Как сбросить 8 кг за одну неделю! — Рамблер/женский

Вы ищете самый быстрый способ похудеть? Через пару недель будете принимать участие в большой вечеринке и хотите влезть в свои лучшие узкие одежды? Собираетесь на важное свидание через две недели? Вы пришли в нужное место. Сейчас мы расскажем, как серьезно похудеть всего за одну неделю.

Это знание важно для вас, поскольку поможет никогда не становиться жертвой таблеток для похудения или рекламных объявлений, которых полно в интернете. Все, что вам нужно — это здоровое питание и строгое следование режиму.

Правило первое: никогда не пропускать прием пищи во время этой особой недели. Сытный обед раз в день не поможет вам похудеть. В идеале нужно стремиться к тому, чтобы перерывы между приемами пищи никогда не длились дольше трех часов!

Правило второе: вы не должны жить в эти дни с ощущением голода. Чувствуете его — немедленно ешьте!

Эту диету разработали в компании General Motors. Она была создана для тех ее сотрудников, которые хотели бы похудеть, но без таблеток и строгих диет, которых пришлось бы придерживаться месяцами. Цель автомобилестроительного гиганта — поддержать своих сотрудников, которые работают в офисах или на производстве и не имеют достаточно времени и сил, чтобы заботиться о своем здоровье.

Если вы хотите добиться от диеты GM максимального результата, отнеситесь к ней со всей серьезностью. Четко следуйте инструкции, покупайте все нужные продукты в нужных количествах. Опытным путем было доказано, что этот план поможет вам сбросить за неделю 5-8 килограммов. Если вы будете неукоснительно следовать правилам.

День четвертый

Это самый важный день в вашей программе. Поэтому его нужно целиком и полностью посвятить фруктам. Едите все фрукты, которые вам нравятся.

Главное — исключить из списка бананы. И помнить, что лучше всего подходят арбузы и дыни. Убедитесь еще и в том, что не прикасаетесь ни к каким другим продуктам: ни к сырым, ни к вареным овощам в том числе.

Также в это день нужно выпить 8-12 стаканов воды. Если в процессе вы будете испытывать голод, увеличьте порции. Сделайте ассорти. Оставаться голодным(-ой) категорически нельзя.

Его придется посвятить овощам. Выберите те, которые вам нравятся. Можете отварить, можете поглощать сырыми. Вот только если будете варить, то убедитесь, что не использовали ни соли, ни масла.

В этот день важно хотя бы раз съесть порцию вареного картофеля. Это будет безопасно, поверьте. Также налегайте на морковь, брокколи, огурцы, тыкву, салат, капусту, баклажаны.

Если вы все сделаете правильно, то в течение дня несколько раз сходите в туалет. Это крайне необходимо для «капитального ремонта» вашей пищеварительной системы. И не забывайте пить по 8-12 стаканов воды в эти два «веганских» дня!

Это день фруктово-овощной диеты. Можете есть из списка что угодно, нельзя только картофель и бананы.

Главное — не смешивать фрукты и овощи, не есть их вместе. Сделайте себе фруктовое ассорти на завтрак, овощной салат без приправ на обед и съешьте несколько разных фруктов на ужин.

Как и в первые два дня, не упускайте возможность пить побольше воды.

День четвертый

В этот день у нас бананово-молочная диета. Изгаляйтесь как хотите, но за день придется съесть 8-10 бананов и выпить три стакана молока. Больше ничего есть нельзя!

Вам может показаться, что это будет «голодный день», но вы удивитесь тому, как хорошо будете чувствовать себя этим вечером. Главное — запомнить, что в этот день нужно есть как минимум четыре раза. Молоко пить на завтрак, обед и ужин.И мы гарантируем, что в течение дня вы не почувствуете никаких признаков голода!

Если вы любите помидоры, то пятый день станет для вас праздником. За обедом вам нужно будет съесть чашечку риса, а за завтраком и ужином — в совокупности 6-7 больших помидоров.

Организм будет в этот день производить много мочевой кислоты. Поэтому вам придется постараться выпить 12-15 стаканов воды.

В полдень на обед вам позволено съесть чашечку риса. А в остальное время дня придерживайтесь растительного рациона, т.е. фруктово-овощной диеты. Сильно терпеть не придется: к этому времени вы привыкните есть немного, и будете себя чувствовать намного лучше, чем в начале «недели похудения».

Это последний день вашей диеты. Вы имеете право на небольшую миску риса и все овощи, которые только пожелаете.

Фрукты в этот день есть нельзя, но всю еду сегодня нужно запивать фруктовыми соками. Свежевыжатыми, разумеется. Нет никаких сомнений, что если вы будете следовать этой строгой диете, то за неделю заметно похудеете. А потом не станете набирать вес обратно, потому что эта диета отлично прочищает вашу пищеварительную систему. Вы сможете есть немало, но при этом не толстеть! Повторять эту диету следует не чаще, чем раз в месяц.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Как сбросить 8 кг за 2 недели?

Белковая диета предполагает временный, 2-недельный отказ от жиров и углеводов.

Эта диета хороша тем, что в ее процессе сгорают именно жиры, так как чаще всего во время диет уходит только мышечная масса или лишняя вода. Белковая диета не заставит вас голодать, потому что в вашем рационе каждый день будут присутствовать мясо или рыба. Если для вас самое лучшее пирожное – это котлета, то белковая диета вам должна понравиться.

Сладкое в любых видах не допускается не только в течении белковой диеты, но и несколько дней после ее завершения.

Если верить обещаниям диетологов, то организм во время белковой диеты неким образом перестраивается, что впоследствии позволяет ему избегать набора лишнего веса. За 2 недели можно потерять до 8 кг. Можно, и даже нужно, в это время заниматься спортом. Или хотя бы отжиматься по утрам.

Чем же хороша белковая диета?

Вы сыты, а значит, у вас хорошее настроение. Это самый главный плюс, помогающий продержаться до конца. Белки – это то, из чего состоит большая часть нашего тела, поэтому их постоянное употребление улучшит память, вы перестанете быть раздражительными, подарит спокойный сон. Будут в порядке сердце, мышцы. Овощи, а значит, витамины, в белковой диете разрешены, поэтому проблем с иммунитетом не возникнет.

Но есть ряд негативных проявлений белковой диеты. Отсутствие в пище кальция – серьезное упущение. За 2 недели вряд ли ваши зубы и кости станут хрупкими, но, в любом случае, их состояние может ухудшиться.

Советуем принимать таблетки кальция во время белковой диеты. К тому же избыток белков не менее вреден, чем их недостаток. К слову сказать, в древние времена практиковалась такая пытка над преступниками. Их сажали в ямы, и кормили только одним мясом и водой. Через неделю-другую человек погибал в мучениях. Почему? Потому что избыток белков вызывает токсическую реакцию, которая поражает печень, почки. Под воздействием продуктов распада белков организм перестает существовать. Это наглядный пример того, что все полезно, если употреблять в меру. Но не пугайтесь, в процессе белковой диеты порции мяса не более 200 г. Главное, не выходить за рамки 2 недель диеты, иначе диета обернется проблемами со здоровьем.

А теперь само меню. Соблюдайте его строго, приемы пищи и продукты менять местами нельзя.

1-й день

Завтрак

Чашка черного кофе, никакого сахара!

Обед

1 вареное яйцо, порция отварной цветной капусты, 1 помидор или свежевыжатый томатный сок.

Ужин

Рыба, любого сорта, отварная или жаренная. Порция на ваше усмотрение.

2-й день

Завтрак

Чашка черного кофе, сухарик их ржаного (черного) хлеба.

Обед

Салат из свежей капусты и моркови с оливковым маслом, рыба (отварная или жаренная),

Ужин

200 г говядины (отварной), нежирный кефир (1 ст.).

3-й день

Завтрак

Черный кофе.

Обед

1 жареный или тушеный кабачок среднего размера, 1 яблоко.

Ужин

2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты с оливковым (или любым другим) маслом.

4-й день

Завтрак

Чашка черного кофе.

Обед

15 г сыра твердого сорта (например, пармезан), 3 отварных морковки с растительным маслом, яйцо (вареное или сырое).

Ужин

Любые фрукты.

5-й день

Завтрак

1 сырая морковка с маслом.

Обед

Томатный сок или помидор, любая рыба, приготовленная по вашему вкусу.

Ужин

Любые фрукты.

6-й день

Завтрак

Чашка черного кофе и сухарик.

Обед

Отварная курица, салат из свежей моркови и капусты + оливковое масло.

Ужин

2 яйца, салат (1 сырая морковка с яблоком).

7-й день

Завтрак

Чашка кофе.

Обед

200 г вареной говядины, любые фрукты.

Ужин

200 г говядины, стакан кефира.

2-я неделя состоит из такого же расписания, только нужно действовать наоборот. Последний день 1-й недели станет 1-м днем 2-й недели, то есть 6-й день 1-й недели – это 2-й день 2-й недели.

Белковая диета не ограничивает вас в жидкости, пейте как можно больше воды. Еду можно солить, но по минимуму, лучше соль заменять другими приправами (перец, карри, и т. д.).

Диетологи подсказали, как «сбросить» 8 кг за две недели

Тысячи женщин смогли похудеть — сможешь и ты.

Японская диета считается одной из самых эффективных для похудения. Благодаря такому 14-дневному рациону твой организм избавится от лишнего веса и наполнится энергией.

Об этом пишет Хроника.инфо со ссылкой на clutch.

Меню японской диеты включает в себя все необходимые для здорового похудения продукты. Но учти, чтобы добиться максимального эффекта, придерживаться такого рациона нужно не менее 14 дней.

День 1

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.

Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 2

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.

День 3

Завтрак: черный кофе.

Обед: сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом.

Ужин: яблоки.

День 4

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 большой корень пастернака или петрушки, поджаренный на растительном масле, яблоки.

Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, вареная говядина 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 5

Завтрак: сырая тертая морковь, слегка приправленная соком лимона.

Обед: большая рыба (500 г), жареная или вареная, стакан томатного сока.

Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 6

Завтрак: черный кофе.

Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.

Гречневая диета: минус 5 килограмм за неделю

День 7

Завтрак: чай.

Обед: вареная говядина 200 г, фрукты.

На ужин можете принимать что угодно из рациона предыдущих дней, кроме третьего дня.

С 8 дня нужно повторить рацион.

Читайте также: Названы самые полезные каши для детей

Помни, что японская диета рассчитана на 14 дней. Во время ее соблюдения категорически запрещено употреблять сахар, соль и алкоголь.

Как скинуть 8 кг за месяц. Программа похудения на одну неделю. Диета называется «Диета Южного пляжа»

Вы ищете самый быстрый способ похудеть? Через пару недель будете принимать участие в большой вечеринке и хотите влезть в свои лучшие узкие одежды? Собираетесь на важное свидание через две недели? Вы пришли в нужное место. Сейчас мы расскажем, как серьезно похудеть всего за одну неделю.

Это знание важно для вас, поскольку поможет никогда не становиться жертвой таблеток для похудения или рекламных объявлений, которых полно в интернете. Все, что вам нужно — это здоровое питание и строгое следование режиму.

Правило первое:

никогда не пропускать прием пищи во время этой особой недели. Сытный обед раз в день не поможет вам похудеть. В идеале нужно стремиться к тому, чтобы перерывы между приемами пищи никогда не длились дольше трех часов!

Правило второе:

вы не должны жить в эти дни с ощущением голода. Чувствуете его — немедленно ешьте!

Эту диету разработали в компании General Motors. Она была создана для тех ее сотрудников, которые хотели бы похудеть, но без таблеток и строгих диет, которых пришлось бы придерживаться месяцами. Цель автомобилестроительного гиганта — поддержать своих сотрудников, которые работают в офисах или на производстве и не имеют достаточно времени и сил, чтобы заботиться о своем здоровье.

Если вы хотите добиться от диеты GM максимального результата, отнеситесь к ней со всей серьезностью. Четко следуйте инструкции, покупайте все нужные продукты в нужных количествах. Опытным путем было доказано, что этот план поможет вам сбросить за неделю 5-8 килограммов. Если вы будете неукоснительно следовать правилам.

День первый

Это самый важный день в вашей программе. Поэтому его нужно целиком и полностью посвятить фруктам. Едите все фрукты, которые вам нравятся.

Главное — исключить из списка бананы. И помнить, что лучше всего подходят арбузы и дыни. Убедитесь еще и в том, что не прикасаетесь ни к каким другим продуктам: ни к сырым, ни к вареным овощам в том числе.

Также в это день нужно выпить 8-12 стаканов воды. Если в процессе вы будете испытывать голод, увеличьте порции. Сделайте ассорти. Оставаться голодным(-ой) категорически нельзя.

День второй

Его придется посвятить овощам. Выберите те, которые вам нравятся. Можете отварить, можете поглощать сырыми. Вот только если будете варить, то убедитесь, что не использовали ни соли, ни масла.

В этот день важно хотя бы раз съесть порцию вареного картофеля. Это будет безопасно, поверьте. Также налегайте на морковь, брокколи, огурцы, тыкву, салат, капусту, баклажаны.

Если вы все сделаете правильно, то в течение дня несколько раз сходите в туалет. Это крайне необходимо для «капитального ремонта» вашей пищеварительной системы. И не забывайте пить по 8-12 стаканов воды в эти два «веганских» дня!

День третий

Это день фруктово-овощной диеты. Можете есть из списка что угодно, нельзя только картофель и бананы.

Главное — не смешивать фрукты и овощи, не есть их вместе. Сделайте себе фруктовое ассорти на завтрак, овощной салат без приправ на обед и съешьте несколько разных фруктов на ужин.

Как и в первые два дня, не упускайте возможность пить побольше воды.

День четвертый

В этот день у нас бананово-молочная диета. Изгаляйтесь как хотите, но за день придется съесть 8-10 бананов и выпить три стакана молока. Больше ничего есть нельзя!

Вам может показаться, что это будет «голодный день», но вы удивитесь тому, как хорошо будете чувствовать себя этим вечером. Главное — запомнить, что в этот день нужно есть как минимум четыре раза. Молоко пить на завтрак, обед и ужин.И мы гарантируем, что в течение дня вы не почувствуете никаких признаков голода!

День пятый

Если вы любите помидоры, то пятый день станет для вас праздником. За обедом вам нужно будет съесть чашечку риса, а за завтраком и ужином — в совокупности 6-7 больших помидоров.

Организм будет в этот день производить много мочевой кислоты. Поэтому вам придется постараться выпить 12-15 стаканов воды.

День шестой

В полдень на обед вам позволено съесть чашечку риса. А в остальное время дня придерживайтесь растительного рациона, т. е. фруктово-овощной диеты. Сильно терпеть не придется: к этому времени вы привыкните есть немного, и будете себя чувствовать намного лучше, чем в начале «недели похудения».

День седьмой

Это последний день вашей диеты. Вы имеете право на небольшую миску риса и все овощи, которые только пожелаете.

Фрукты в этот день есть нельзя, но всю еду сегодня нужно запивать фруктовыми соками. Свежевыжатыми, разумеется. Нет никаких сомнений, что если вы будете следовать этой строгой диете, то за неделю заметно похудеете. А потом не станете набирать вес обратно, потому что эта диета отлично прочищает вашу пищеварительную систему. Вы сможете есть немало, но при этом не толстеть! Повторять эту диету следует не чаще, чем раз в месяц.

Вы ищете самый быстрый способ похудеть? Через пару недель будете принимать участие в большой вечеринке и хотите влезть в свои лучшие узкие одежды? Собираетесь на важное свидание через две недели? Вы пришли в нужное место. Сейчас мы расскажем, как серьезно похудеть всего за одну неделю.

Это знание важно для вас, поскольку поможет никогда не становиться жертвой таблеток для похудения или рекламных объявлений, которых полно в интернете. Все, что вам нужно — это здоровое питание и строгое следование режиму.

Правило первое: никогда не пропускать прием пищи во время этой особой недели. Сытный обед раз в день не поможет вам похудеть! В идеале нужно стремиться к тому, чтобы перерывы между приемами пищи никогда не длились дольше трех часов!

Правило второе: вы не должны жить в эти дни с ощущением голода. Чувствуете его — немедленно ешьте!

Эту диету разработали в компании General Motors. Она была создана для тех ее сотрудников, которые хотели бы похудеть, но без таблеток и строгих диет, которых пришлось бы придерживаться месяцами. Цель автомобилестроительного гиганта — поддержать своих сотрудников, которые работают в офисах или на производстве и не имеют достаточно времени и сил, чтобы заботиться о своем здоровье.

Если вы хотите добиться от диеты GM максимального результата, отнеситесь к ней со всей серьезностью. Четко следуйте инструкции, покупайте все нужные продукты в нужных количествах. Опытным путем было доказано, что этот план поможет вам сбросить за неделю 5-8 килограммов. Если вы будете неукоснительно следовать правилам.

День первый.

Это самый важный день в вашей программе. Поэтому его нужно целиком и полностью посвятить фруктам. Едите все фрукты, которые вам нравятся.

Главное — исключить из списка бананы. И помнить, что лучше всего подходят арбузы и дыни. Убедитесь еще и в том, что не прикасаетесь ни к каким другим продуктам: ни к сырым, ни к вареным овощам в том числе.

Также в этот день нужно выпить 8-12 стаканов воды.

Если в процессе вы будете испытывать голод, увеличьте порции. Сделайте ассорти. Оставаться голодным(-ой) категорически нельзя.

День второй.

Его придется посвятить овощам. Выберите те, которые вам нравятся. Можете отварить, можете поглощать сырыми. Вот только если будете варить, то убедитесь, что не использовали ни соли, ни масла.

В этот день важно хотя бы раз съесть порцию вареного картофеля. Это будет безопасно, поверьте. Также налегайте на морковь, брокколи, огурцы, тыкву, салат, капусту, баклажаны.

Если вы все сделаете правильно, то в течение дня несколько раз сходите в туалет. Это крайне необходимо для «капитального ремонта» вашей пищеварительной системы.

И не забывайте пить по 8-12 стаканов воды в эти два «веганских» дня!

День третий.

Это день фруктово-овощной диеты. Можете есть из списка что угодно, нельзя только картофель и бананы.

Главное — не смешивать фрукты и овощи, не есть их вместе. Сделайте себе фруктовое ассорти на завтрак, овощной салат без приправ на обед и съешьте несколько разных фруктов на ужин.

Как и в первые два дня, не упускайте возможность пить побольше воды.

День четвертый.

В этот день у нас бананово-молочная диета. Изгаляйтесь как хотите, но за день придется съесть 8-10 бананов и выпить три стакана молока. Больше ничего есть нельзя!

Вам может показаться, что это будет «голодный день», но вы удивитесь тому, как хорошо будете чувствовать себя этим вечером. Главное — запомнить, что в этот день нужно есть как минимум четыре раза. Молоко пить на завтрак, обед и ужин.

И мы гарантируем, что в течение дня вы не почувствуете никаких признаков голода!

День пятый.

Если вы любите помидоры, то пятый день станет для вас праздником. За обедом вам нужно будет съесть чашечку риса, а за завтраком и ужином — в совокупности 6-7 больших помидоров.

Организм будет в этот день производить много мочевой кислоты. Поэтому вам придется постараться выпить 12-15 стаканов воды.

День шестой.

В полдень на обед вам позволено съесть чашечку риса. А в остальное время дня придерживайтесь растительного рациона, т.е. фруктово-овощной диеты. Сильно терпеть не придется: к этому времени вы привыкните есть немного, и будете себя чувствовать намного лучше, чем в начале «недели похудения».

День седьмой.

Это последний день вашей диеты. Вы имеете право на небольшую миску риса и все овощи, которые только пожелаете. Фрукты в этот день есть нельзя, но всю еду сегодня нужно запивать фруктовыми соками. Свежевыжатыми, разумеется.

Нет никаких сомнений, что если вы будете следовать этой строгой диете, то за неделю заметно похудеете. А потом не станете набирать вес обратно, потому что эта диета отлично прочищает вашу пищеварительную систему. Вы сможете есть немало, но при этом не толстеть!

Повторять эту диету следует не чаще, чем раз в месяц

В преддверии праздников или весенне-летнего сезона у представительниц прекрасного пола возникает вопрос о том, как быстро и эффективно сбросить несколько лишних килограмм, не мучая себя голоданием.

Диета «Минус 8 кг» – это оптимальны сбалансированный рацион.

Более стойким можно попробовать меню на 5 дней, также есть варианты на 7 и на 8 дней.

Каждый подбирает для себя наиболее подходящий способ.

Главное – это не забывать, что такое резкое снижение веса будет стрессом для организма, поэтому прибегать к диете не рекомендуется без острой необходимости.

Преимущества и недостатки экспресс похудения

Вопрос о том, как похудеть за короткие сроки, является актуальным у современных дам. Особенно необходимость сброса лишнего веса возникает перед началом пляжного сезона. Перед тем, как определиться с меню и продолжительностью диеты, необходимо уточнить для себя все преимущества и недостатки экспресс методик для снижения веса.

Основные преимущества:

За короткий период времени можно избавиться от значительного количества лишнего веса;

Не нужно растрат, рацион максимально простой;

Организм усиленно очищается от шлаков и токсинов.

Некоторые недостатки:

Из-за чувства голода человек может быть раздражительным;

Кроме шлаков из организма выводятся полезные микроэлементы;

Ухудшается общее самочувствие по причине нехватки питательных веществ.

Диета «Минус 8 кг» быстро поможет привести свое тело в норму, однако важно настроиться на результат и четко следовать правилам выбранной методики.

Диета «Минус 8 кг» за 8 дней: примерное меню

Основное преимущество рациона в том, что в него включены довольно сытные продукты. То есть, чувства голода испытываться не будет. Тяжелее всего первые несколько дней, когда организм только привыкает к новому режиму. Если их выдержать, дальше будет значительно проще и результат очень порадует.

Как питаться 8 дней, чтобы сбросить 8 кг

1. День 1 – молочный
. Необходимо заранее купить себе 1 литр молока и обезжиренный творог. Все продукты равномерно распределяются на сутки чередованием, чтобы каждые 2-3 часа что-то поступало в желудок. Из молока и зеленого чая готовится молочай (хорошо выводит лишнюю жидкость). Что касается творога, 600 грамм на день будет достаточно, так как он очень сытный и большее количество человек не осилит. За один раз можно съедать по 2-3 столовые ложки.

2. День 2 – на моркови и яблоках.
В обоих продуктах содержится много полезных для организма веществ. Утром можно приготовить себе салат из натертой на крупной терке моркови и яблоках. Для вкуса туда не запрещено добавить немного меда. В течение остального времени только перекусы – 1 сырое яблоко и 1 морковка.

3. День 3 – мясной.
Из куриных бедер или филе отваривается бульон, нужно только варить мясо без кожуры. Когда все будет готово, в бульон добавляется свежая зелень. Получается очень вкусный диетический супчик, который нужно кушать в течение дня.

4. День 4 – на апельсинах и овсянке.
На завтрак отваривается 100 грамм овсяной каше, можно на молоке. В обед съедается один крупный апельсин, вечером аналогично.

5. День 5 – картофельный.
Считается, что этот продукт не подходит для диеты. Однако если приготовить его правильно, то блюдо получится низкокалорийным и безвредным для фигуры. Лучший вариант на сутки – 4-5 средних картофелин «в мундире». Главное – не солить, не добавлять приправы и специи, масло. Запивать разрешается кефиром.

6. День 6 – винегрет.
Сытный и вкусный салат готовится по классическому рецепту, но соленый огурец заменяется на свежий. Перед сном выпивается стакан кефира жирностью 1%.

7. День 7 – разгрузка.
Сейчас организм уже приспособился к небогатому рациону, поэтому без труда справиться с небольшим голоданием. В течение суток разрешается пить только минеральную негазированную воду. Если одолеет сильно чувство голода, на перекус берется зеленое яблоко.

8. День 8 – йогурты.
Разрешены любимые питьевые йогурты, можно сладкие, можно нет, кому как нравится.

Диета «Минус 8 кг за 8 дней» переносится не трудно. Теперь осталось только взвеситься и порадоваться великолепному результату. Меню подобрано таким образом, чтобы за сутки человек терял по 1 кг веса.

Диета «Минус 8 кг» за неделю: примерное меню

Рацион довольно жесткий, поэтому категорически запрещено продлевать его дольше, чем на 7 дней. В меню максимально урезаны высококалорийные продукты, в организме запустится процесс жиросжигания. Потеря веса индивидуальна, однако минимум можно сбросить 8 кг.

Понедельник

1. Утро. Зеленый чай без сахара с небольшим количеством молока.

2. Обед. Одно отварное яйцо и средний апельсин (или грейпфрут).

3. Ужин. Зеленый чай, салат из белокочанной капусты на сметане или оливковом масле.

Вторник

1. Утро. Один свежий помидор без соли и кружка зеленого чая.

2. Обед. Стакан яблочного сока и 100 грамм отварного говяжьего филе.

3. Вечер. Одно крупное зеленое яблоко.

Среда

1. Утро. Один огурец и зеленый чай без сахара.

2. Обед. Паровая котлета и 50 грамм квашеной капусты.

3. Ужин. Кефир жирностью 1%, туда размешать чайную ложку корицы.

Четверг

1. Утро. Зеленый чай и творог низкой жирности (не более, чем 100 грамм).

2. Обед. Отварное рыбное филе – 100 грамм, стакан сока.

3. Вечер. Крупное зеленое яблоко, можно натереть его на средней терке и добавить ложку меда.

Пятница

1. Утро. Салат из белокочанной капусты и стакан апельсинового сока.

2. Обед. Постная отварная говядина и 1 огурец – общая порция 100 грамм.

3. Вечер. Кефир низкой жирности с корицей.

Суббота

1. Утро. Натуральный кофе и 50 грамм творога низкой жирности.

2. Обед. Рыбное филе, отварное яйцо – общая порция на 100 грамм.

3. Ужин. Морковь и яблоко, натертые на терке.

Воскресенье

1. Утро. Крупное зеленое яблоко и плавленый сырок. Разрешается зеленый чай либо натуральный кофе.

2. Обед. Овощной бульон и стакан апельсинового сока.

3. Ужин. Кефир с корицей – насыщает перед сном и позволит ускорить процесс жиросжигания.

Основной принцип диеты минус 8 кг за неделю заключается в том, что ни в коем случае нельзя перекусывать. Есть три основных приема пищи, им и нужно следовать, иначе нужного результата получено не будет.

Диета минус 8 кг за 5 дней: примерное меню

Если от 8 кг нужно срочно избавиться за 5 дней, прибегать придется к более жесткому методу. Выдержать систему питания не так просто, поэтому главное – это настроить себя на результат и избежать срыва.

Принципы диеты минус 8 кг за 5 дней – это монорацион. То есть, один день – один продукт (или блюдо). Отклонений быть не должно, иначе ничего не получится.

Примерный рацион

1. День 1 разгрузочный.
Чтобы добиться максимального результата начинать нужно именно с разгрузки, чтобы хорошо почистить организм от токсинов и шлаков. С этой задачей легко справится напиток молокочай. Готовить его не трудно. На сутки потребуется 1,5 литра молока довести до кипения, туда добавить чайную ложку зеленого чая. Емкость накрывается крышкой до остывания, потом можно поместить в холодильник. Полученное содержимое выпивается за день, по стакану каждые 2-3 часа.

2. День 2 яблочный.
1 кг фруктов на сутки – оптимальное количество. Лучше, чтобы это были яблоки зеленого сорта.

3. День 3 кефирно-гречневый.
С вечера предыдущего дня запаривается кипятком половина стакана гречневой крупы. До утра она набухнет. В течение суток разрешается кушать только эту кашу и запивать ее кефиром.

4. День 4 огуречный.
В течение всего разрешается кушать только свежие огурцы. Они чистят кишечник, поэтому в этот день лучше всего находиться дома.

5. День 5 заключительный.
Последние сутки диеты посвящаются рису. Эта крупа выводит из организма остатки лишней жидкости, шлаков и токсинов. Рис очень сытный, поэтому голода ощущаться не будет.

Преимущество диеты минус 8 кг за 5 дней состоит в том, что организм человека очищается, уходит лишний вес без голодания.

Как похудеть за короткие сроки: важные моменты организации диеты

Для того, чтобы ускорить процесс жиросжигания, нужно знать несколько основных правил организации диеты и следовать им.

1. На период процесса похудения необходимо полностью отказаться от соли. Было доказано, что если обычный человек перестанет пользоваться этой приправой, за неделю скинет 1 кг, и это без диет и силовых тренировок.

2. Для нормального пищеварения и метаболизма организма нужна жидкость. Если обычно человеку в сутки требуется 1,5 литра чистой воды, то на время диеты это количество увеличивается до 2 литров.

3. Последний раз кушать нужно не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну. Дело в том, что во время диеты метаболические процессы замедляются, поэтому желудку труднее справляться даже с небольшим количеством еды, ему нужно давать больше времени.

4. О сладостях, консервах, мучных и любых кондитерских изделиях нужно забыть, так как эти продукты являются «пустыми» калориями, которые способствуют отложению жировых запасов.

5. В связи с тем, что для нормального функционирования организма человеку будет не хватать полезных веществ, рекомендуется дополнительно принимать аптечные поливитаминные комплексы, что компенсировать этот недостаток.

6. Нельзя следовать диетическому меню дольше того периода, на которое оно рассчитано, иначе может произойти обезвоживание организма, от чего ухудшится общее состояние здоровья человека.

Как похудеть за короткие сроки без вреда для здоровья? Снижение веса не нанесет организму ущерба, если четко следовать всем правилам и полезным советам.

Быстро и легко похудеть на 8 кг – желание многих людей, что же сделать, чтобы эту мечту осуществить? Здесь важно понимать, что потеря такого огромного количества килограмм не может не сказаться на организме худеющего. А потому лучше выбирать длительный диеты, которые помогут держать тело в тонусе и не создавать недостаток витаминов и минералов, которые так нужны для эффективного функционирования внутренних органов.

Как сбросить 8 кг за неделю?

Вот несколько вариантов самых лучших диет для похудения.

1. Разгрузочное голодание – 7 дней
   .

Первый день необходимо пить минеральную воду без газов. Второй – 4 стакана молока, зеленое яблоко перед сном. Третий – как первый. Четвертый – овощной салат из белокочанной капусты, моркови, зелени, заправленный растительным маслом, запиваем водой или несладким зеленым чаем. Пятый – молоко на протяжении всего дня. Шестой – вареное яйцо, стакан чая без сахара, овощной бульон, кусок отваренной говядины, яблоки. В последний день разрешается кушать творог и пить молоко.

Вот как похудеть на 8 кг и более при соблюдении вышеизложенных правил, главное, не усердствовать, а следить не только за формами, но и за общим состоянием организма.

Обещанный результат – за неделю – 8 кг. Можно есть любые фрукты, кроме калорийных (винограда, бананов, фиников), пить много воды.

В течение всей недели в рационе присутствуют блюда из моркови, капусты, огурцов, свеклы, картофеля. Запиваются нежирным йогуртом. А перед сном можно съесть зеленое яблоко.

1. Диета на месяц
   .

Как сбросить 8 кг на более щадящей диете? Такая система питания наиболее подходящая для каждого организма, утраченные килограммы будут стойко сохраняться, и не возвращаться в будущем. Примерный рацион одного дня:

Завтрак
– тарелка мюсли, банан, стакан кефира.

Второй завтрак
– апельсин.

Обед
– салат из овощей, печеночный паштет, ржаной хлеб и нежирное молоко.

Полдник
– груша.

Ужин
– рыба на пару, варенные овощи, рисовая каша.

Перед сном
– стакан обезжиренного йогурта или яблоко.

Важно, чтобы продукты были полезными, содержали и микроэлементы. Больше овощей и фруктов, меньше вредной пищи и пустых углеводов в виде шоколада, сухариков, чипсов, продукции из фаст-фудов.

Важно наладить свой рацион питания, употреблять в день не более 1500 калорий. Ознакомиться с таблицей калорийности и составить индивидуально меню на каждый день. Исключить из него мучное, жирное, острое, копченое, сладости, алкоголь и газированные напитки.

Зеленые овощи помогают избавить организм от вредных веществ, способствуют , нормализуют микрофлору кишечника, устраняют вредные радикалы. В меню обязательно должна входить гречневая и рисовая каши, фрукты, хлеб из муки грубого помола, говядина, рыба, курица.

Вот как похудеть на 8 кг быстро и без вреда для здоровья! Будут в пору также будут здесь наиболее уместными, можно заниматься пробежками, ходить в бассейн, на йогу, больше гулять на свежем воздухе. Также нужно избегать стрессов, которые приводят к желанию съесть все подряд, будет правильно ежедневно взвешиваться и контролировать свой вес.

Перед сном кушать категорически запрещено, если очень хочется, можно выпить стакан йогурта низкой жирности или съесть зеленое яблоко. Чем меньше пищи попало в желудок в пассивное время суток, тем больше пользы будет для всех внутренних органов, особенно – системы пищеварения.

Эти способы помогут не только сбросить 8 кг, но и выглядеть лучше, быть привлекательной и обаятельной!

Видео о том, как похудеть на 8 кг

Как сбросить 8 кг за 2 месяца? Легко, если вы включите в свой рацион коктейли Гербалайф. Это проверено нашими клиентами и подтверждено клиническими исследованиями.

Каждый раз когда ко мне обращаются новые клиенты и говорят, что они хотят быстро похудеть на 8 кг, я задаю вопрос — насколько быстро? «Быстро» понятие относительное, для кого-то это неделя, для кого-то месяц, а кое-кто готов и 2 месяца подождать, чтобы похудеть правильно и не спеша.

Именно последние и правы, потому что качественный результат в снижении веса не терпит суеты, спешки и насилия над организмом. Ведь заставляя его экстренно расстаться с лишними килограммами, вы начинаете попросту издеваться — морить голодом, изнурять физическими нагрузками и, не дай Бог, еще травить чудодейственными пилюлями.

Скорее всего ваши усилия не пройдут даром и вы, действительно сбросите 8 кг в рекордно короткие сроки, но результат и радость будут мимолетными. Как быстро уйдут кг, также быстро и вернуться обратно! А измученный ограничениями организм еще и отомстит довеском. а как вы хотели, он же теперь научен горьким опытом, и будет запасать жирок впрок на случай «войны».

Самое печальное, что большинство наступают на такие «грабли похудения» практически всю жизнь. Выискивают волшебные таблетки, тратят на них кучу денег, худеют, потом снова толстеют и опять бегут по кругу. Организм от таких экспериментов начинает терять цветущий вид и чувствует с каждым годом себя все хуже и хуже.

Что же делать, как вырваться из замкнутого круга?

Дневник Гербалайф
Светланы Бабич, 8-9 неделя «Как сбросить 8 кг»

Здравствуйте все, кто следит за моим дневником!

Спасибо, что поддерживаете меня. Я, к сожалению, не могу много общаться на сайте, работой загружена очень сильно. Дома бываю всего 2 дня в неделю, тут уж не общения, до подушки бы добраться, да успеть домашние дела переделать. Но все ваши комментарии читаю и они меня очень вдохновляют, спасибо большое.

— это дополнительная работа. Огорчает, что плохо уходит живот. Прочитала последнюю на сайте и наконец поняла, почему это происходит. 🙂 Вот теперь не знаю, как вклинить в свой плотный график работы комплекс упражнений на пресс, но буду стараться. 🙂

Ночью стараюсь полноценно отдыхать
, но у меня часто ночные смены, поэтому режим дня сбивается. Вот заинтересовалась новинкой от Гербалайф — Вечерним коктейлем. Обязательно попробую.

Меня все устраивает буду продолжать программу Гербалайф. Я даже и не ожидала, что смогу сбросить 8 кг всего за 2 месяца!

Мои результаты
Гербалайф за 9 недель

Диета «СПИЧКА» — «Минус 6 кг за две недели! 😄😃Мой опыт похудения на диете «Спичка»»

Здравствуйте, дорогие друзья! Я безумно счастлива, что мне так быстро удалось похудеть, и помогла мне в этом диета «Спичка». Я хочу поделиться своим успехом с вами) Я придерживалась её ровно две недели, и получила следующий результат:

• До похудения = 56 кг при росте 161 см. Параметры: 86-68-94
• После похудения = 50 кг . Параметры: 85-62-90

  Мой вес 56 кг, параметры 86-68-94

  Мой вес 50 кг, параметры 85-62-90

Итак, начнём.

1. Почему я решила худеть

Проблема лишнего веса преследовала меня с 15 лет, тогда я весила 60 кг при росте 161. Мне удавалось скинуть пару кг, но значительно похудеть не получалось. А ведь так хотелось замечать восхищённые взгляды окружающий и слышать комплименты по поводу моей фигуры. Начинала я с упражнений Джиллиан Майклс «30 дней на пути к идеальной фигуре», в результате чего мой вес снизился до 56 кг. Но меня всё ещё не удовлетворяло моё отражение в зеркале. Я решила искать новый, менее сложный способ скидывать лишние килограммы.

2. Почему я выбрала диету «Спичка»

Я мало слышала об этой диете, впервые узнала о ней от подруги, которая за неделю похудела на 3 кг. Меня это заинтересовало, и я начала читать о диете в интернете. Очень обрадовало меню, которое предлагают во время диеты.

3. Что можно есть, и что запрещено:

Диета считается вегетарианской, сытная и не допускает голодовок. Она показана при болезнях желудочно-кишечного тракта. Правила диеты:

• Основными продуктами питания должны быть злаковые культуры, овощи и фрукты(кроме бананов и авокадо)
• Нельзя есть рыбу и мясные продукты
• Запрещается употреблять сахар
• Нужно вести активный образ жизни, делать зарядку по утрам (чтобы помочь вам сжечь больше калорий)

Поделюсь с вами своим меню, которого я придерживалась две недели.

1. Завтрак. Я очень люблю овсяные хлопья «Геркулес» и «De Luxe». Каждое утро начиналось из приготовления овсяной каши. Зачастую, я не добавляла никаких фруктов. Но иногда хотелось сладкого, и я клала кусочек спелой груши. Также заваривала зелёный чай с жасмином без сахара.
2. Первый перекус. Яблоко либо груша, или стакан нежирного кефира.
3. Обед. Овощной суп из картофеля, моркови, лука с зеленью.
4. Второй перекус. Стакан нежирного кефира.
5. Ужин. Салат из помидоров и огурцов с зеленью. Добавляла чайную ложку растительного масла.
6. Незапланированные перекусы. Иногда голод одолевал меня, и я спасалась пшеничными отрубями, запивала водой. Хорошо утоляет чувство голода, а также полезно для пищеварительного тракта.

Достоинства диеты «Спичка»

1. Быстрый результат.
2. Вы не чувствуете постоянного голода
3. Не чувствуете себя обделенным благодаря частым приёмам пищи.
4. Диета обходится даже дешевле, чем обычный набор продуктов питания.
5. Польза для желудка и кишечника.
6. Дисциплинирует.

Недостатки диеты:

1. Перекус отрубями может вызвать тяжесть в желудке.

Подытожим. Диета «Спичка» имеет право на существование, так как она эффективна. Не принесет вреда здоровью, а наоборот укрепит его. Подойдёт людям с заболеваниями желудка и кишечника. Не нанесёт ущерба вашему бюджету, а поможет немного сэкономить.

Уверенно рекомендую эту диету всем!

Спасибо за просмотр! Желаю всем худеющим успеха и отличного результата!!

как похудеть и что нужно есть

Сбросить десяток килограмм на две недели и при этом не ощущать себя голодной — такая установка выглядит, как сладкий сон худеющей девушки. Однако, все возможно, если ты делаешь это правильно. Например, выбираешь французскую диету.

Французская диета — это система питания, которая рассчитана на две недели строгого питания. Она гарантирует безопасную потерю веса до восьми кг (то есть, без возвращения потерянного веса).

Главным преимуществом французской диеты является низкое количество калорий и сбалансированность рациона. Как мы уже говорили — важно соблюдать четко прописанное меню питания. В противном случае, все усилия будут напрасны. Главными продуктами в системе питания французской диете являются рыба, яйца, диетическое мясо, овощи, фрукты, зелень и ржаной хлеб. Категорически запрещены другие хлебные и кондитерские продукты, соки, соль (маринованные огурцы тоже под запретом), алкоголь и сахар.

Французская диета: меню

Как мы уже говорили, рацион четко прописан. Твое меню на две недели, если ты решила выбрать французскую диету, выглядит следующим образом.

Первый день

На завтрак несладкий кофе, на обед салат из помидора, листьев салата и двух вареных яиц. На ужин салат + 100 грамм нежирного варенного мяса (говядина) и листья салата.

Второй день

На завтрак несладкий кофе и немного ржаного хлеба. На обед сто грамм вареной говядины, а на ужин салат из 100 грамм вареной колбасы и листьев салата.

Третий день

На завтрак несладкий кофе и немного ржаного хлеба. На обед среднюю порцию жареной на растительном масле морковки, один помидор и мандарин. На ужин салат с вареной колбасой (100 грамм), два вареных яйца и листья салата.

Четвертый день

На завтрак несладкий кофе и немного ржаного хлеба. На обед среднюю свежую морковь, сто грамм сыра и яйцо. На ужин фрукты и стакан кефира.

Пятый день

На завтрак свежую морковь с фрешем из одного лимона. На обед помидор и сто грамм вареной рыбы. На ужин сто грамм вареной говядины.

Шестой день

На завтрак несладкий кофе. На обед сто грамм вареной курицы и листья салата, на ужин сто грамм вареной колбасы.

Седьмой день

На завтрак несладкий зеленый чай, на обед сто грамм вареной говядины и один апельсин. На ужин сто грамм вареной колбасы.

Восьмой день

На завтрак несладкий кофе, на ужин салат из помидора, двух вареных яиц и листьев салата. На ужин салат с нежирным мясом и листьями салата.

Девятый день

На завтрак несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба. На обед сто грамм вареной говядины, а на ужин салат с вареной колбасой (100 грамм) и листья салата.

Десятый день

На завтрак несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба, а на обед среднюю порцию жареной на растительном масле морковки, один помидор и апельсин. На ужин салат с вареной колбасой (сто грамм), два вареных яйца и листья салата.

Одиннадцатый день

На завтрак несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба, на обед свежая морковь, сто грамм сыра и яйцо. На ужин фрукты и стакан кефира.

Двенадцатый день

На завтрак среднюю свежую морковь и фреш лимона. На обед помидор и сто грамм вареной рыбы. На ужин сто грамм вареной говядины.

Тринадцатый день

На завтрак несладкий кофе, на обед сто грамм вареной курицы и лист салата, на ужин сто грамм вареной говядины.

Четырнадцатый день

На завтрак несладкий зеленый чай, на обед сто грамм вареной говядины и один мандарин, на ужин сто грамм вареной колбасы.

Читать также
Правильный перекус: 7 продуктов, которые продлят чувство сытости

Плюсы и минусы

Главным преимуществом французской диеты является ее простота и высокоэффективность: можно похудеть на 8 кг за две недели. Однако французская диета не является сбалансированной и здоровой системой питания. Стоит посоветоваться с врачом и параллельно пропить курс витаминов.

Пять правил француженки, которые помогут быть в форме

Если проведете много времени во Франции, живя как местные жители и наблюдая за их диетическими привычками, то вы узнаете, что дело не только в питании, но и в образе жизни в целом. Вот пять факторов, благодаря которым француженки остаются стройными, не посещая тренажерный зал каждый день.

Практика умеренности

Французская женщина, вероятно, не упустит кусочек тарта или другого французского десерта, если она на вечеринке. Французы любят десерты так же сильно, как и мы, однако французские женщины знают, что значит «есть в меру».

Вместо того, чтобы запихнуть в себя огромный кусок пирога, француженка отрежет себе небольшой кусочек, и будет наслаждаться им медленно. Она также позаботится о том, чтобы воздержаться от десерта на ужин или обед на следующий день.

Трапеза исключительно за столом

Слишком часто многие из нас едят, сидя перед телевизором, или завтракают в машине. А в перерывах между встречами на работе проглатывают ланч перед экраном компьютера.

Французские женщины знают, как важно сесть за стол и поесть без отвлекающих факторов. Когда вы сосредотачиваетесь на еде, а не на телепрограмме, вы едите медленнее и вдумчивее, а значит, у вас есть возможность почувствовать, когда вы на самом деле сыты.

Наслаждение едой

Вы когда-нибудь ели так быстро, что даже не понимали, что лежит на тарелке? Чтобы избежать переедания, важно не просто сесть за стол, но еще и не торопиться во время еды. Если вы едите небольшую горсть картофеля фри медленно и осознанно, наслаждаясь вкусом каждого кусочка, вы, скорее всего, не съедите много.

Свежая еда в приоритете

Нас учат покупать продукты с низким содержанием жира и пометкой «organic». Французские женщины, однако, не верят, что обработанные продукты могут быть полезными, даже если они рекламируются как низкоуглеводные или вегетарианские. Французы выбирают свежие, цельные продукты, даже если это жирный йогурт или хлеб. Чем меньше обработана ваша пища, тем она лучше.

Регулярная ходьба

В современном мире мы передвигаемся исключительно на транспорте, и стараемся парковаться на ближайшей парковке к месту назначения. А низкую активность стараемся компенсировать посещением тренажерного зала.

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы быть активным в тренажерном зале, запланированные тренировки полезны, только если они последовательны и регулярны. Большинство людей, как правило, начинают тренироваться, а затем забывают о своем абонементе через пару месяцев. В конце концов, трудно рано просыпаться для похода в спортзал, а после работы сил на это уже просто нет.

Француженки нечасто бывают в спортзале. Фактически, до недавнего времени во Франции было очень мало спортивных залов или студий, посвященных фитнесу. Вместо этого, французы ежедневно много ходят. Отказ от транспорта в пользу того, чтобы пройтись к месту назначения, подъем по лестнице вместо лифта, а также прогулки после еды — все это способы, с помощью которых французские женщины поддерживают себя в форме.

А что бы выбрали вы — французскую диету или французский образ жизни?

Читайте также: Овсяная диета: есть ли в ней смысл?

Материалы по теме:

Как похудеть на 8 кг за 2 месяца, используя приёмы из бизнеса

Перед новым годом многие ставят себе цели, и одна из популярных — сбросить вес. Я решила поделиться своим опытом, как через полгода после рождения третьего ребенка относительно легко избавилась не только от пяти лишних кило, появившихся благодаря Алинке, но и еще от трех самых трудных, самых «родных» килограммов, с которыми я безуспешно боролась предыдущие лет десять.

Приёмы, которые я для этого использовала, помогают мне и в бизнесе, и вообще в достижении самых разных целей. Возможно, они окажутся полезными и для вас. Буду очень рада, если они помогут вам быстрее достичь запланированного 💞

Идея похудения сопровождает меня с 12 лет. Тогда я попала почти на месяц в летний лагерь для детей президентской администрации Узбекистана (к которым я вообще-то не относилась:)), с очень хорошим питанием. Уезжала худенькой, а вернулась налитым подростком, щеки которого видны со спины.

В шоке от своего отражения в зеркале сразу села на почти голодную диету, а через два дня, оголодав, съела огромный сладкий рулет, испеченный тетей, и впала в отчаяние.

С тех пор моими верными спутниками стали планирование похудения, само похудение, срывы и недовольство собой.

80% успеха похудения — это питание

Много лет спустя, после рождения третьего ребенка наступил момент, когда надо было уже что-то срочно делать с весом. В тот момент мне на глаза попалась фраза, что 80% успеха похудения — это питание.

Я видела эти слова и раньше, но не фокусировалась на них. Мои марш-броски часто выглядели так: с понедельника перехожу на грудку и шпинат, складываю кроссовки в спортивную сумку и планирую каждый день ходить в спортзал.

Я вообще большой фанат принципа 80 на 20. И тут, увидев магическое число 80, задумалась:

• Если сбрасывание веса зависит почти полностью от питания, зачем сразу добавлять физические нагрузки? Зачем дополнительный стресс организму, которому и так трудно из-за того, что его ограничивают в калориях?

Конечно, человеку нужен спорт, нужна выносливость и мышцы, но зачем работать над всем этим одновременно?

Это две разные и трудные задачи. Лучше сначала похудеть, а потом начать бегать и тягать гантели.

Что я сделала

Шаг 1. Приняла решение, что в ближайшие 2 месяца забываю о фитнес-клубе.

Шаг 2. Заказала готовый рацион питания, который мне будут привозить домой. Есть мало — непросто, а походы по магазинам и готовка — лишняя зона риска.

Шаг 3. На это время я не планировала никаких прорывных рабочих проектов, только поддержание текущих дел.

Когда у тебя кипит новый крутой проект, ты увлекаешься им, фокус внимания уходит туда, ты вполне можешь забыть поесть и вообще как-то отвлечься от того, что ты вообще-то худеешь, заработаться до полуобморока, а потом от души наесться. Потом начинаешь об этом жалеть.

Шаг 4. Фанатично следила за тем, чтобы рано ложиться спать — когда полуночничаешь, трудно не закинуть в себя чего-то лишнего. И постаралась избегать посиделок с родственниками и друзьями, во время которых было бы трудно не поддаться соблазнам.

Шаг 5. Тщательно планировала свой график так, чтобы в четко положенное время со мной была моя коробка с едой.

Потому что в самые первые дни я уже поняла: легкий дефицит калорий — это вполне терпимо и совсем не мучительно, но, если ты в 16.30 не съешь полдник, чувство голода переходит определенную границу и в 17.30 ты уже не сможешь ограничиться орешком и курагой, а обязательно съешь что-то еще.

В итоге я теряла по одному килограмму в неделю и за два месяца добилась результатов, которых не было годами.

За это время я не совершила никаких подвигов, не увеличила выручку, не организовала ничего интересного, не увеличила свою выносливость и не получила рельефные мышцы.

Я просто похудела и решила для себя этот вопрос. А эти два месяца – мелочь по сравнению с годами «фоновых» диет и недовольства собой, которые постоянно отнимают энергию и снижают эффективность.

Никого не призываю худеть именно по этому принципу. Просто этот пример выкристаллизовал мое убеждение, что я для себя не верю в трудные результаты, требующие сверхнагрузок и страданий. Не верю в результат, когда ты скрипишь зубами из-за желания съесть жареного цыпленка или падаешь от усталости после бессонных ночей. Кому-то это, возможно, подходит. Мне нет.

Простая система достижения цели

1. Найти действие, которое принесет 80% результата

О принципе 80 на 20 знают многие, и я подробно писала о нём в другой статье. Если отвлечься от точных цифр, его суть в том, что есть действия, которые приносят непропорционально большие результаты.

А есть действия, которые забирают столько же времени и энергии, но результаты приносят гораздо меньшие.

Часто на автопилоте мы беремся за всё подряд, забывая рассортировать задачи по этому принципу. И это большая ошибка.

2. Следить за тем, чтобы фокус внимания не уплывал на другие вещи

В отпусках я иногда занимаюсь большим теннисом. В этом виде спорта чуть ли не главный ключ к успеху — смотреть на мяч. Но не просто смотреть (понятно, что нормальный взрослый человек на тренировке и так не выпускает мяч из поля зрения), а фокусировать на нем зрение, как фотоаппаратом.

Когда ты видишь, как на мяче в полете крутятся ворсинки. А всё, что его окружает, немного расплывается.

В этом случае ноги сами приносят тебя куда надо, а руки что надо сделают, и ты выдаешь максимум того, что позволяет твоя физическая подготовка.

Так же и с целью. Надо не просто держать свою цель по похудению, например. А держать эту цель максимально в фокусе. Быть максимально на ней сосредоточенным.

В чем разница?

В том, что, когда ты просто держишь свою цель в поле зрения, но не сфокусирован на ней полностью (например, у тебя параллельно еще 5 целей), тебя легко сбить с пути истинного — подхватишь ОРВИ, ребенок заболел, по работе что-то навалилось, гости приехали.  

И всё, ты откладываешь цель на несколько дней, а то и на несколько месяцев.

А когда твой внутренний фокус настолько заострен на цели, что ты «видишь ворсинки», отвлечь тебя от цели очень трудно. Почти наверняка найдешь способ подстроить окружающую действительность под свою задачу.

Повторюсь, что это, конечно, возможно, когда у тебя в этот момент одна цель, а не пять или десять.

Поэтому я по максимуму отсекаю от себя все остальные задачи и создаю себе максимально благоприятные условия для работы именно над этой целью.

Важно заранее предусмотреть, что может помешать, и продумать, что делать в этом случае.

Итак, моя стратегия для достижения целей:

• Не верю в трудные решения и перегрузки
• Выбираю цель, которая принесет 80% результата
• Стараюсь максимально на ней сосредоточиться, держать в фокусе, а не просто в поле зрения
• По максимуму отсекаю все остальные задачи.

Надеюсь, что эти приемы помогут вам достигать целей, развивать бизнес, а значит — улучшать жизнь вокруг нас 🌞

А какие лайфхаки по достижению целей используете вы? Расскажите, пожалуйста, о них в комментариях.

Похудейте на 7 кг за 2 недели с помощью высокоэффективных методов | by MUHAMMAD HASHIR

Чтобы сбросить 7 кг за две недели или 3,5 кг в неделю, вам придется создать дневной дефицит калорий в 3500 единиц. Для этого вам необходимо соблюдать крайне низкокалорийную диету при интенсивных тренировках, что не рекомендуется.

Обычно рекомендуется сбрасывать от 500 до 1000 г в неделю для здоровой потери веса. Это требует, чтобы вы сжигали от 500 до 1000 калорий в день в дополнение к тем, которые вы потребляете.

Однако, если вы хотите быстро похудеть из-за определенного события, есть стратегии, которым вы можете следовать, чтобы улучшить свою потерю веса .

Уменьшите потребление калорий, чтобы создать ежедневный дефицит, и двигайтесь чаще, чтобы увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Вы также можете внести изменения в образ жизни, которые позволят вам достичь своих целей.

В этой статье вы должны следовать 3 методам:

• Откорректируйте диету
• Упражнения для похудения
• Изменения образа жизни

МЕТОД 1: Скорректируйте свою диету

1: Создайте дефицит калорий ,

Чтобы создать дефицит калорий, вам нужно быть осторожным со всем, что вы кладете в рот.Используйте приложение или дневник питания, чтобы добраться туда. Записывайте все, что вы едите. Стремитесь к цели — 1200 калорий в день, если вы женщина, и 1500 калорий, если вы мужчина.

Постарайтесь записать, что вы едите или пьете сразу после употребления, чтобы не забыть. В противном случае, если вы заранее знаете, что собираетесь съесть, укажите это в заявке перед тем, как съесть. Это поможет вам рационировать калории и лучше распределять их по разным приемам пищи.

Помните, не имеет значения, какой диеты вы придерживаетесь, с низким содержанием жиров или углеводов.Эти два подхода к похудению эффективны, поэтому вы можете выбрать наиболее эффективный для себя

2: Съешьте две-три порции фруктов и овощей за один прием пищи.

Фрукты и овощи содержат меньше калорий, чем другие продукты, и заставляют вас чувствовать себя сытым, потому что они богаты клетчаткой. Если вы будете есть больше фруктов и овощей во время еды, вы снизите потребление калорий и утолите голод.

Старайтесь заполнять половину тарелки фруктами или овощами при каждом приеме пищи.Например, вы можете добавить к тосту и утренним яйцам два ломтика дыни, съесть салат с миской минестроне на обед и съесть 200 г тушеных овощей с курицей-гриль без кожи и коричневым рисом на ужин.

Совет: не поливайте овощи маслом или растительным маслом. Это увеличит потребление калорий. Вместо этого попробуйте приправить овощи зеленью, специями, уксусом или лимонным соком.

3: Включите две или три порции нежирных молочных продуктов.

Было доказано, что употребление нежирных молочных продуктов два-три раза в день в рамках низкокалорийной диеты может помочь вам похудеть.Включите в свой ежедневный рацион две-три порции молока, йогурта или обезжиренного сыра.

Например, вы можете выпить 250 мл обезжиренного молока с хлопьями, добавить ломтик обезжиренного сыра в бутерброд с индейкой на обед и насладиться 120 г 0% свежего сыра с пастой и соусом маринара на ужин.

4: Ешьте острую пищу, чтобы ускорить метаболизм.

Капсаицин, содержащийся в острой пище, увеличивает ваш метаболизм, что поможет вам сбросить вес и сохранить его.Включите в свой рацион перец, острый соус и другие пряные специи, чтобы добавить в свой рацион больше капсаицина.

Например, вы можете обжарить несколько халапеньо с луком, чтобы начать чили, добавить несколько столовых ложек острого соуса в буррито или посыпать курицу щепоткой кайенского перца.

5: замените высококалорийные продукты менее жирными.

Небольшие изменения, которые вы сделаете, помогут вам достичь желаемого количества калорий. Если вы понимаете, что многие калории, которые вы потребляете, поступают из того, что вы пьете, пейте только воду или попробуйте низкокалорийный напиток.Если вы часто перекусываете нездоровой пищей в течение дня, замените чипсы и конфеты ломтиками свежих фруктов и овощей.

Напитки — один из главных виновников потребления калорий. Подсчитайте количество стаканов фруктового сока, газированных напитков и других сладких напитков, которые вы пьете каждый день. Если вы пьете 700 мл фруктового сока и газированных напитков в день, калорий на 400 калорий больше, чем вы можете избавиться, просто выпив воду.

6: Попробуйте прерывистое голодание, чтобы похудеть.

Прерывистое голодание может ускорить потерю веса.Чтобы отследить это, вам нужно организовать приемы пищи в диапазоне от восьми до десяти часов в течение дня. Тогда вы не должны есть с конца периода до начала следующего.

Например, если вы решите поесть с 7 до 15 часов. каждый день вы могли завтракать в 7 утра, обедать в 11 утра и ужинать в 15 часов. После этого вы ничего не будете есть до 7 утра следующего дня.

МЕТОД 2: упражнения для похудения

1: больше двигайтесь в течение дня, чтобы сжигать калории

Вы можете сжигать больше калорий и терять больше вес, оставаясь активным в течение дня.Даже мелочи, которые вы делаете, тоже могут помочь. Увеличьте общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, выполнив следующие действия:

• Прогуляйтесь или возьмите велосипед, чтобы отправиться за покупками.
• Припаркуйте машину подальше от входов.
• Выйдите из автобуса за несколько кварталов до остановки, чтобы пройти остаток пути пешком.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Наклоняться или прыгать во время рекламы во время просмотра телевизора.

2: Занимайтесь 150 минут в неделю умеренными кардиоупражнениями

Это минимальные рекомендуемые кардиоупражнения для поддержания здоровья, но они становятся еще более важными, когда вы хотите похудеть.

Выберите вид упражнений, который вам нравится, и включите его в свои повседневные привычки.

Например, вы можете прогуляться, побегать или покататься на велосипеде, если вам нравится активный отдых на свежем воздухе. Если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, попробуйте уроки эллиптического тренажера, аэробики или плавания.

Совет. Помните, что вы можете разделить физические упражнения на более короткие сеансы, если не можете выполнять их все подряд. Попробуйте сделать три десятиминутных занятия или два пятнадцатиминутных занятия, если вы не можете делать полчаса подряд.

3: Используйте силовые упражнения для развития мышц

Увеличение мышечной массы позволяет сжигать калории, даже когда вы ничего не делаете! Включайте от 30 до 45 минут упражнений с отягощениями каждую неделю и прорабатывайте основные группы мышц во время этих занятий.

Сюда входят руки, ноги, спина, живот, ягодицы, туловище и плечо. Вы можете поднимать тяжести, чтобы нарастить мышцы, использовать эспандеры или даже использовать вес своего тела для наращивания мышц. Выберите вариант, который вам больше всего подходит.

4: Выполняйте интервальные упражнения высокой интенсивности

Интервальные упражнения высокой интенсивности (HIIT) — это форма упражнений, в которой чередуются умеренные упражнения и более интенсивные упражнения для сердечно-сосудистой системы. Многократно переключаясь с одного уровня интенсивности на другой во время тренировки, вы повысите выносливость и сожжете больше калорий.

Например, вы можете ходить четыре минуты, ходить четыре минуты, ходить четыре минуты и т. Д. Продолжайте чередовать два уровня интенсивности, чтобы достичь получаса.

Многие тренажерные залы предлагают высокоинтенсивные интервальные тренировки и занятия. Следуйте одному из них, если хотите разучить более сложные упражнения.

Метод 3. Измените образ жизни

1: Ограничьте употребление алкоголя.

Алкоголь обеспечивает пустые калории, а также снижает ваши запреты, поэтому вы можете начать есть больше, чем хотели бы. Ограничьтесь одним напитком в день, если вы женщина, и двумя напитками в день, если вы мужчина. Стакан алкогольного напитка соответствует 350 мл пива, 150 мл вина или 40 мл крепких напитков.

2: Пейте воду, когда хотите пить.

Поддерживая достаточный уровень гидратации, вы не будете путать жажду с голодом, что может привести к перееданию или еде, когда вы не голодны. Вместо этого пейте воду в течение дня и всякий раз, когда вы потеете, чтобы избежать обезвоживания. Старайтесь носить с собой многоразовую бутылку с водой каждый раз, когда вы выходите из дома, и наполняйте ее, когда у вас заканчивается вода.

Совет: , если вам не нравится вкус простой воды, вы можете добавить ломтик лимона, свежие ягоды или ломтик огурца, чтобы придать ему больше аромата без дополнительных калорий.

3: Спите от семи до девяти часов в сутки.

Если вы хорошо отдохнули, вы сможете принимать более обоснованные решения о своем питании, и у вас будет энергия для продолжения тренировок. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и вставайте в одно и то же время, чтобы придерживаться обычного расписания.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше спать ночью:

• Выключите электроприборы за полчаса до сна.
• Избегайте кофеина днем ​​и вечером.
• Сохраняйте в комнате прохладу, темноту и спокойствие.
• Используйте спальню только для сна, а не для работы, еды или оплаты счетов.
• 4 Используйте техники релаксации, чтобы избежать стресса.
• Неурядицы повседневной жизни и желание похудеть могут доставить вам много стресса.
• Из-за стресса некоторые люди едят больше, чем им хотелось бы, и это может привести к увеличению веса, а жир будет накапливаться в ваших любимых ручках.

План диеты на 1 неделю, чтобы похудеть на 8 кг естественным образом дома!

Если вы путешествуете по снижению веса, вы всегда ищете те или иные советы и рекомендации, как похудеть.Хотя сегодня существует множество фитнес-центров, предлагающих различные методы похудания, большинство из них дадут вам временную потерю веса, которая будет очень полезна для вас. Вместо того, чтобы выбирать эти программы, вы можете похудеть дома естественным путем, сделав несколько изменений в своем рационе и соблюдая режим упражнений. Прокрутите, чтобы найти простую программу 7-дневной диеты, которая не только поможет вам похудеть, но и приведет ваше тело в форму:

1. 7-дневная программа диеты — что можно и чего нельзя делать

Изображение: Source
Убедитесь, что у вас есть питательный завтрак каждый день, так как это самый важный прием пищи в течение дня.Избегайте безалкогольных напитков, полуфабрикатов и кофеина, поскольку эти продукты содержат сахар. Не соблюдайте экстренную диету. Избегайте тяжелой еды после 20:00. Перед тем, как приступить к диете, запишите свой вес, чтобы сравнить разницу в конце 7-го дня

2. Преимущества 7-дневной диеты

Изображение: Source
Эта простая диета не похожа на экстренную диету, скорее, она позволяет похудеть здоровым способом. Лучшая часть этой диеты состоит в том, что она в основном состоит из фруктов и овощей и направлена ​​на увеличение потребления воды.Эта диета поможет вам регулировать дефекацию. Во время этой диеты убедитесь, что вы выпиваете 12 стаканов воды каждый день.

День 1 — День фруктов

Источник
Первый день диеты должен быть таким же, как и день фруктов. Вы можете есть сколько угодно фруктов, кроме бананов. Включите фрукты, такие как арбузы, папайи, яблоки, ананасы и любые другие фрукты по вашему выбору. Убедитесь, что вы едите только фрукты.

4. День 2 — Овощи День

Источник
Второй день вашей диеты будет полностью овощным.Вам нужно будет начать свой день с вареного картофеля, чтобы углеводы расщеплялись в течение дня. Включите овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как фасоль, брокколи. Ешьте овощи в виде салатов, супов и приготовленных на пару.

5. День 3 — День фруктов и овощей

Изображение: Source
На третий день диеты вам нужно будет придерживаться диеты, которая представляет собой комбинацию 1-го и 2-го дня диеты. Вы можете есть все виды фруктов и овощей по вашему выбору.Однако сегодня избегайте бананов и картофеля.

6. День 4 — День молока и бананов

Изображение: Source
На четвертом этапе диеты вы будете есть только бананы и молоко. Вы можете съесть до 10 бананов и 3 стакана молока в течение дня.

7. День 5 — Праздник

Источник
Сегодня на пятый день можно есть нежирное мясо. Попробуйте нежирное куриное или рыбное филе и съешьте до 8 помидоров. Увеличьте потребление воды с 12 стаканов до 15 стаканов, чтобы вывести мочевую кислоту, которую ваш организм производит сегодня.

8. День 6 — Красное мясо и овощи

Источник
Сегодня вам разрешено есть красное мясо на обед. Вы можете есть столько овощей, сколько хотите в течение дня. Сегодня вам станет легче.

9. День -7 — Рис и овощи

Изображение: Source
В последний день этой диеты вам разрешается есть рис на обед. Выбирайте коричневый рис и ешьте его с овощами по вашему выбору. Вы также можете съесть 1 картофелину сегодня.Также можно пить свежие фруктовые или овощные соки.
Ваша 7-дневная диета завершена, вы почувствуете себя намного легче, а к концу 7-го дня вы заметите разницу в своем весе. Эта диета естественным образом выводит токсины из вашего организма и позволяет есть продукты в нужных количествах, чтобы поддерживать ваше здоровье.

bottomads

Могу ли я сбросить 8 кг за месяц?

28 Сэм Вуд: Простые уловки, которые помогли мне сбросить 8 кг за 8 недель

Элис вернула уверенность в своем теле и потеряла 8.6 кг за два коротких месяца, просто изменив свой образ жизни.

До своей трансформации, которая изменила жизнь, Элис боролась с проблемами женского здоровья.

За последние три года у нее было много выкидышей, последний из которых — ноябрь 2019 года.

«Я был очень разбит и в результате начал эмоционально есть, чтобы попытаться замаскировать эмоции, которые я испытывал. Я не тренировалась регулярно, а когда делала, у меня не было ни энергии, ни мотивации, чтобы ее завершить », — объяснила Элис.

Владелец бизнеса находилась в токсичном цикле, который ей было трудно преодолеть.

Она добавила: «Я ела продукты, вредные для моего тела — шоколад, леденцы, мороженое, нездоровую еду на вынос».

Из-за травмы, полученной в результате выкидыша, Элис горевала, ей не хватало мотивации, и она обратилась к эмоциональному питанию для утешения, что, в свою очередь, привело к увеличению веса. С момента беременности в 2015 году она не набрала больше 70 кг, но нездоровый образ жизни, который она вела после выкидыша, спровоцировал увеличение веса — ее самый высокий показатель — 73.9 кг.

Переломным моментом для Элис стало то, что ей стало не по себе из-за того, как она выглядела, и ни одна из ее одежды ей не подходила. Она начала дистанцироваться от мира и «не общалась с друзьями».

До момента вдохновения.

«Однажды я плакала мужу и говорила, что моя уверенность очень низка, и я потеряла надежду когда-либо снова попытаться завести еще одного ребенка», — сказала она.

«Он напомнил мне, что сказал наш акушер:« Это серьезный удар, и вы должны задать себе вопрос: хватит ли у вас смелости встать и попробовать еще раз? » И я подумал про себя, что я единственный, кто может изменить то, как я себя чувствую, и то, как я выгляжу.

Ранее она пользовалась фитнес-программой Sam Wood’s 28 by Sam Wood, поэтому она решила попробовать себя в 8-недельном испытании.

«Я не только хотел похудеть и снова обрести уверенность в себе, но также хотел выиграть эти 10 000 долларов на семью и лечение бесплодия. Как образец для подражания для моей дочери, я хотел, чтобы она видела меня уверенным и смелым ».

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу новостную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных историй.

Ее нынешняя диета

С момента начала испытания Элис была заинтересована. Ей даже удалось скорректировать план питания, чтобы устроить себя и свою семью.

«Я следовал плану питания 28 — менял приемы пищи там, где это необходимо, в зависимости от того, какая еда мне и моей семье нравилась больше».

Как человек, не очень уверенный в приготовлении пищи, она объясняет, что рецепты были «такими простыми и легкими в использовании». Благодаря своему путешествию по здоровому питанию она даже смогла научиться готовить.

Вот как для нее выглядит день на тарелке …

Завтрак: Смузи из рациона или тосты на закваске.

Обед: Обычно продукты, оставшиеся накануне, или салат из тунца, шавка, помидоров черри и красного лука.

Ужин: Что бы ни было в плане или ее любимое блюдо: карри из кокосовой рыбы.

Закуски: Шарики Bliss, орехи или рецепты закусок из плана.

Ее режим упражнений

Первые несколько недель Элис сосредоточилась на изменении своего плотного расписания, чтобы оно соответствовало ее тренировкам.

«Я начал вставать раньше, чтобы делать их по утрам, но по ночам, когда я не выспался, я подходил к тренировкам во второй половине дня. Однажды я даже сделал один в 22:00, потому что не хотел его пропустить ».

Ей очень понравилось, что тренировки были веселыми и длились всего 28 минут.

«Моя дочь также делала со мной упражнения, что было очень мило смотреть и мотивировать меня».

Теперь Элис тренируется каждый день, а по выходным берет дни активного отдыха.

«Я делаю 28 тренировок в день, а активное восстановление по выходным — тоже по плану. Я также добавил несколько быстрых прогулок по утрам, когда у меня было время ».

Изменив свою диету и режим упражнений с помощью 8-недельного испытания Сэма Вуда, Элис похудела на 8,6 кг и теперь весит 65,3 кг.

Но уменьшение числа на шкале — не единственное преимущество. «Я не только похудел, но и набрал больше мышц и укрепил свое тело». она сказала.

Ее советы другим

Несмотря на множество проблем, с которыми Элис столкнулась на своем пути, она никогда не отказывалась от своего оздоровительного пути.

Благодаря здоровому питанию и активному образу жизни, она стала лучшим человеком и мамой, которой может быть.

«Мы способны на гораздо большее, чем думаем. Будучи мамой, мне также было трудно сделать себя приоритетом в течение этих 28 минут, не чувствуя вины мамы. Но это быстро прошло, когда я стала более счастливой и терпеливой мамой — благодаря тренировкам и хорошему питанию », — сказала она.

«Вы контролируете свою жизнь. Если вы недовольны, внесите изменения.Верь в себя. Неважно, когда вы начнете, просто начните ».

Как похудеть на 8 кг жира за 30 дней … Пока я ел куриные тикка и шашлык из баранины

Последний раз я пил кокаин 31 декабря 2015 года. Я принял новогоднее решение не есть его снова.

Моя повседневная еда обычно включает фунты сливочного масла, полные рта сыра и ложки масла. По субботам я ем 6000 калорий нездоровой пищи. Круглый год я остаюсь на уровне 10-12% жира при весе около 75 кг.

Большая часть того, что вы слышите о похудании и диетах, не дает результатов.Если вы читаете этот пост, вы являетесь его подтверждением. Сколько раз вы пытались исключить масло из своего рациона? Сколько раз вы пытались избегать красного мяса или ели безвкусные салаты с завышенной ценой? Каковы были результаты? Вы могли бы похудеть на килограмм или два за месяц (Ой, черт возьми!) .

Я провел 30-дневные эксперименты по снижению веса с более чем дюжиной человек в прошлом году, и средняя потеря веса за первые 30 дней обычно составляет 4-8 кг в зависимости от вашего начального веса.

Если это:
90-100 кг — потеря жира 4-6 кг
100-110 кг — потеря жира 5-7 кг
110+ кг — потеря жира 6-8 кг

Здесь я рассказываю вам, что именно нужно делать для достижения аналогичных или лучших результатов, как работает биология потери веса и что вы делали неправильно.

Раздел 1. Общие черты толстых людей

Подскажите, если это неправда.Когда вы видите людей с избыточным весом (или даже себя), которые пытаются сбросить вес, вы видите, что они делают одно или все три из следующих действий:

1. Ешьте меньше жирной

Я был в нескольких ресторанах с друзьями и знакомыми, у которых довольно большой вес. Я заметил одну общую черту: большинство людей, которые пытаются вести здоровый образ жизни, сознательно заказывают что-то менее жирное.

Они, а может, и вы, делаете это годами.Вы используете меньше масла для приготовления, заказываете менее жирную пищу и избегаете жареных во фритюре вкусных блюд.

Пора признать первую суровую истину: употребление менее жирной пищи не имеет ничего общего с вашей потерей веса или набором веса.

2. Бег на беговой дорожке

Когда я хожу в спортзал, я вижу, что 80% людей, бегающих на беговых дорожках, толстые. Они думают, что если будут заниматься этим по 30 минут каждый день, когда-нибудь в далеком будущем они станут стройными.

Я хожу в один и тот же спортзал уже больше года. И я до сих пор вижу те же лица и те же животы. Эти люди все еще бегут.

Ваша вторая суровая правда: ни один человек в истории этого мира не стал худым, бегая на беговой дорожке.

Да, бег полезен, когда вы пытаетесь избавиться от последних нескольких фунтов жира и получить эти кубики по шесть кубиков. Но если вы далеки от этого, не теряйте время зря. И этот день тоже наступит. Очень скоро. А пока давайте сосредоточимся на том, чтобы потратить столько же времени на выбор правильной еды.

Конечно, бег поддерживает ваши мышцы в форме и вашу выносливость на высоком уровне, так что не стесняйтесь бегать. Я много бегаю. Только не бегите с мыслями о сжигании калорий и уменьшении жира.

А если вы хотите набрать мышечную массу и при этом сбросить жир, то вот мое необычное руководство по набору массы за 30 дней

3. Ешьте 2 раза в день

Полные люди думают, что меньше еды, 1-2 раза в день, сделает их стройными. Это правда, что если вы морите себя голодом, вы похудеете.Вы, вероятно, не знаете, что худеете в первую очередь за счет сокращения мышц, а не накопленного жира.

Вешу около 76 кг. Если я начну голодать и, скажем, потеряю 5 кг за 30 дней, примерно 3 кг будет мышечной массой и только 2 кг будет жировой массой.

Вы можете подумать, что если у вас будет больше жира, ваше тело будет сокращать больше жира, чем мышцы, когда вы морите себя голодом. Это не правда. Организму легче расщеплять мышцы для выработки энергии, а не сжигать жир для подпитки.

Итак, когда вы морите себя голодом и худеете, вы в основном теряете силу и выносливость. Вы становитесь слабее. Прежде чем вы поймете, у вас разовьется боль в пояснице и тому подобное. Просто не делай этого.

Итак, третья суровая правда: чтобы уменьшить накопленный жир, вы едите МНОГО — примерно 4-5 раз в день. И вы никогда не пропустите завтрак.

Раздел 2: Биология потери жира

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, думаете, что употребление жиров сделает вас толстым.

И затем, если вы хотите показаться немного интеллектуальным, вы разложите жиры на насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, а затем трансжиры. Скажите, что вы этого не делали или не слышали об этом от других интеллектуально выглядящих людей? 😉

Я собираюсь изменить урок биологии для вас сегодня.

Углеводы, а не жиры, заставляют вас набирать вес.

Углеводы = Углеводы = Сахар

Вся тема этого необычного руководства будет заключаться в том, чтобы уменьшить количество углеводов в вашем рационе и перевести его на белки и жиры.

Большинство людей не знают, содержит ли тот или иной продукт жиры или углеводы. Например, сливочное масло, масло и сыр обычно не содержат углеводов и полностью содержат жир. Вы знали об этом? Я устраню эту путаницу с помощью этого необычного руководства.

Как правило, все, что вы видите на этой картинке, — это углеводы.

Вторая тема этого необычного руководства — заставить вас есть больше. Разве это не круто?

Ваша самая большая проблема — есть больше.4-5 раз в день. Ешьте сколько можете!

Биология еды работает так:

Если вы чувствуете голод, значит, уровень сахара в крови ниже оптимального уровня, необходимого для сжигания жира, поэтому ваше тело начинает сжигать мышцы и удерживать жир. И наоборот, если вы едите высококалорийную пищу с большим количеством углеводов, ваш уровень сахара в крови поднимается выше оптимального уровня, и организм сохраняет эти лишние калории в виде жиров.

Большинство людей дважды в день едят большие высококалорийные порции углеводов, так что по сути они переходят из одной крайности в другую.

Вот что происходит:

Без завтрака — низкий уровень сахара в крови. Тело держится за жир.

Обильный обед — высокий уровень сахара в крови. Тело накапливает больше жира.

6-8 часов перерыв между обедом и ужином — низкий уровень сахара в крови. Тело сохраняет жир после первых 3-4 часов обеда.

Обильный ужин — высокий уровень сахара в крови. Тело накапливает больше жира.

Без еды с ужина до обеда следующего дня — низкий уровень сахара в крови.Тело сохраняет жир после первых 3-4 часов ужина.

Ваша цель — оставаться в оптимальном диапазоне

Из приведенной выше таблицы ваша цель — есть 4-5 раз в день, примерно каждые 4 часа, умеренными порциями.

Единственные углеводы, которые вы будете есть, будут из овощей и чечевицы / бобовых, так как в них мало углеводов, которые поднимают уровень сахара в крови выше верхнего предела.

По сути, вы будете тренировать свое тело, чтобы сжигать жир в качестве топлива, вместо того, чтобы расщеплять мышцы или углеводы.

Мы делаем это, питаясь в основном белками и жирами.

Наш разум получает сигнал о том, что он не собирается получать углеводы, поэтому он переключает наш метаболизм на расщепление жиров (как накопленных, так и тех, которые вы едите), чтобы подпитывать нас.

Раздел 3. Что вы собираетесь есть

Давайте сначала поговорим о хорошем.

Вы можете есть все это — сколько хотите:

Все мясо — Ни одно мясо не превосходит или не уступает другому.Курица, говядина, рыба, баранина, свинина — люди — все что угодно. Ешьте столько, сколько хотите. По крайней мере, два раза в день. Ешьте на гриле, жареное или приготовленное в любом случае.

Не смотрите, жирный кусок или постный. Красный или белый. Толстый или тонкий. Просто ешь.

Мясо составит основу вашего питания. Не обращайте на это внимания, и весь день вы будете голодать.

Все овощи — Как и мясо, ни один овощ не превосходит или не уступает другому. Ешьте столько зеленого или красного, сколько хотите.Ешьте сырыми, приготовленными на пару, приготовленными или жареными.

Овощи обеспечат вас необходимой дозой углеводов.

шт. Картофель нельзя! Я знаю, что сказал, что все овощи равны, но картофель — исключение. В нем слишком много углеводов, поэтому его обычно считают заменителем риса.

All Daals (чечевица и бобовые) — Чечевица и бобовые — отличный источник белков и натуральных углеводов, которые не повышают уровень сахара в крови.

Они могут быть частью каждого приема пищи, или вы можете просто съесть тарелку между обедом и ужином. Они дешевы и приносят удовлетворение.

All Nuts — Из-за привычек жевания вам придется переключить вас с Lays и Pringles на Nuts (арахис, миндаль, орехи кешью и т. Д.)

Орехи богаты жирами, поэтому они быстро насытят. Пакет с орехами — отличный перекус между обедом и ужином.

Все виды масел и сливочного масла — Наконец, кто-то говорит вам не заботиться о том, сколько масла в вашей еде.Ура!

Оливковое масло по-прежнему лучше по другим причинам, связанным со здоровьем (например, для контроля холестерина), но для набора веса или похудания все масла одинаковы. Смело выбирайте любой. Так масло. Готовьте на сливочном масле или просто съешьте кусочек масла с курицей тандури (как я).

Ешьте все в Cheat Day — Теперь лучшая часть этого необычного руководства заключается в том, что у вас есть один выходной в неделю, чтобы есть все, что вы хотите.

Для большинства людей это либо пятница, либо суббота, в зависимости от того, в какую ночь вы чаще всего гуляете, и пьете и едите дрянь.

В этот день ограничений нет. Ешьте фаст-фуд, употребляйте алкоголь, ешьте бирьяни — все, что вам нравится.

Начните с полноценного завтрака, богатого белками, без углеводов, чтобы установить правильный базовый уровень. Затем, начиная с обеда и до тех пор, пока вы не уснете (или не потеряете сознание), сходите с ума от еды. Съешьте 5000 калорий, если можете!

Психологические преимущества чит-дня для удовлетворения вашей тяги намного перевешивают любые потенциальные негативные последствия.

Наше тело может накапливать столько же лишних калорий в виде жира за день.Все лишние калории, которые вы съедите, будут выводиться, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы есть много.

Этот день подпитывает всю следующую неделю.

Я бы не только порекомендовал, но и подчеркнул, что вы придерживаетесь одного сумасшедшего дня каждую неделю. В противном случае вы выгорите в течение недели-двух.

Для всех необычных людей, завершивших хотя бы 30-дневный эксперимент, переедание в чит-день не привело ни к увеличению веса, ни к снижению скорости потери жира.

Это твой день! Наслаждаться. И даже взять меня выпить 😉

Раздел 4. Что вы НЕ собираетесь есть

Я сгруппировал их в 4 заповеди пищевой религии.

Каждый раз, когда вы попадаете в ситуацию, в которой вы должны спросить, можете ли вы это есть, пропустите этот предмет по списку из 4 заповедей. Если оно есть, то это запретное яблоко. Если, конечно, это твой чит-день.

Вот 4 заповеди:

Дополнительные углеводы — к ним относятся хлеб (коричневый или белый), рис (коричневый или белый), роти, парата, чипсы, картофель фри, печенье, блинчики или блинчики, макаронные изделия и сухие завтраки.

Обычно это то, что мы едим с мясом, овощами или чечевицей / бобовыми. Всего этого следует полностью избегать. Все это приведет к скачку сахара в крови и отложению жира.

Даже небольшая порция заставит ваш разум думать, что на подходе больше углеводов, поэтому это не переключит ваш метаболизм на сжигание жира.

На первый взгляд может показаться странным отсутствие риса в тарелке с мясом и овощами. Но через некоторое время это станет естественным.

Я всегда находил, что один из способов распознать толстого человека в офисе — это посмотреть, на чьем столе вы найдете пачку Pringles.Не будь этим человеком, пожалуйста!

Единственное исключение из правил — овсянка или овес.

Сахарные напитки, соусы, спреды и конфеты — эта категория включает в себя все виды кока-колы, пакетированные соки, милосердные и спортивные напитки, кетчупы и другие соусы в Subway, Nutella и конфеты.

Все это нужно полностью избегать, если это не чит-день.

Но подождите, это не значит, что вы ничего не можете есть.

Майонез, горчица, соусы ранчо и арахисовое масло почти не содержат углеводов и полностью жирны. Все это разрешено.

Молочные продукты (молоко и йогурт) — Независимо от того, неукоснительно ли вы следуете двум вышеперечисленным заповедям, если вы употребляете даже немного молочных продуктов, это может серьезно испортить скорость потери жира.

Тот же принцип: мозг взламывает, что на подходе еще больше углеводов.

Вы можете спросить, лучше ли обезжиренное молоко, чем цельное молоко.Разница между ними в том, что один из них не содержит жира, а другой — полножирный. Оба они содержат одинаковое количество углеводов. Мы говорили, что избегаем жиров или углеводов?

Самое замечательное здесь то, что сыр разрешен. Почему? Сыр сделан из молока, если убрать из него все углеводные компоненты и оставить только жиры. Разве это не круто?

Фрукты и фруктовые соки — Ах, эта заповедь всегда вызывает больше всего ненависти. Это похоже на заповедь типа «Не занимайся сексом вне брака».

Но, к сожалению, фрукты — это не что иное, как углеводы. Они содержат фруктозу, которая превращается в глюкозу — а что такое глюкоза? Это сахар.

Поверь мне, ты не умрешь, если не будешь есть фрукты. Просто оставьте это, пока не достигнете желаемого веса, тогда вы сможете вернуть их навсегда. Ты будешь есть запретное яблоко вовек!

Но у нас всегда есть исключения из правил, не так ли? Да!

Разрешены все виды ягод (клубника, черника и т. Д.).). Попробуй закончить запасы в супермаркете!

Раздел 5: Образцы планов питания

Используя всю информацию выше, позвольте мне дать вам несколько вариантов того, как выглядят мои планы питания и планы других необычных людей.

Варианты завтрака (с 8-10 утра):

• Протеиновый коктейль в воде (1 мин)
• Протеиновый коктейль в воде, смешанный с арахисовым маслом в миксере для улучшения вкуса и большего удовлетворения (2 мин)
• 3-4 яйца — омлет, вареные, полусырые или приготовленные в виде омлета (10-15 мин)
• Lean Shake от GNC (1 мин) — немного дороже
• Протеиновый батончик (должно быть более 20 граммов белка) — более высокая цена

Варианты обеда (с 12 до 14):

• Любое мясное блюдо из любого ресторана с овощами и чечевицей
• Стейк из говядины с овощами (обычно брокколи и морковь)
• Цыпленок на гриле или дори на гриле с салатом (и майонезом / горчицей, если есть)
• Острый и острый цыпленок / цыпленок с чили / куриная отбивная / цыпленок с базиликом / куриный шашлык и т. Д.
• Вареная курица из супермаркета
• Nando’s (что угодно), McDonalds (куриный салат на гриле), Subway (все, что угодно без хлеба и упаковки) или любой ресторан для гамбургеров (бросьте булочки, просто ешьте то, что внутри — поверьте, это сделает один из моих друзей)
• Создайте свою комбинацию!

Поздний полдник (с 16:00 до 18:00):

• Чаша с чечевицей / бобовыми (масар, мунг даал, красная фасоль, желтый даал, оранжевый даал, красный даал — что хотите или найдете) — возьмите за привычку есть ложкой
• Куриные окорока (с сыром или без)
• Протеиновый коктейль / протеиновый батончик (любая комбинация из вариантов завтрака)
• Вареный сладкий картофель (отличный от картофеля)

Варианты ужина (с 20:00 до 22:00):

• Любой из вариантов обеда

Варианты перекуса в полночь (необязательно): я не могу заснуть, если не наелась на желудок.Вы можете этого избежать.

• Протеиновый коктейль / протеиновый батончик (любая комбинация после завтрака)
• Чаша для чечевицы и бобовых
• Вареные яйца, измельченные вилкой и смешанные с майонезом и черным перцем (НЮМ!)

Ребята, это почти все, что вам нужно, чтобы изменить свою жизнь за 30 дней.

Я знаю, что как только вы начнете, у вас возникнет масса вопросов, например:
Могу я пропустить завтрак?
Алкоголь без углеводов? и т.п.

Для этого я подготовил обширных 6-страничных FAQs , которые ответят на все ваши вопросы (в значительной степени!) И будут держать вас за руку на каждом этапе пути. Вы можете скачать его здесь: Uncommon Guide To Superfast Fat Loss

Мне не терпится услышать ваши истории трансформации.

Напишите мне на [адрес электронной почты], когда увидите, как тают лишние килограммы.

Я люблю читать классные истории! 🙂

Как сбросить 8 кг за 4 недели?

ПОДДЕРЖИВАЕТСЯ @ LAST

Сообщения:

15 812

06.09.12, 11:27 P

16.06.2017 16:28:04

19.06.2018 14:28:25

23.07.2017 23:29:36

16.06.2017 21:12:18

04.11.2017 20:38:54

Здоровый способ сбросить 8 килограммов за 30 дней

Сбросить 8 килограммов — очень разумная и реалистичная цель.Это просто? — Нет. Это выполнимо? — Да. Эта цель может быть достигнута, если вы полностью посвятите себя ежедневным позитивным изменениям в своем образе жизни, привычках и привычках на всю оставшуюся жизнь.

Увеличение веса — это эпидемия, которая, безусловно, является причиной номер один многих заболеваний во всем мире.

Увеличение веса также является врагом номер один, когда дело касается вашего эмоционального статуса. Это очень быстро разрушает вашу уверенность в себе. Но вопрос в том, сможем ли мы быстро вернуть эту уверенность? — Да, можешь на 100%.Более того, вы можете поддерживать это до конца своей жизни, следуя определенным проактивным привычкам.

Доверительное сопротивление

Я обучал и наставлял клиентов по снижению веса со всего мира, и тысячи этих клиентов имеют одну общую черту. Уверенное сопротивление!

Клиенты сопротивляются самоуверенности, потому что чувствуют, что выхода из этого жирного тела нет. Более того, они считают, что им понадобится много времени, чтобы пройти через это.Обычно это сосуществует с нетерпением. Люди ожидают похудания с самого начала или в течение 2 недель после тренировки. В результате у клиентов с похуданием процесс потери терпения обычно происходит на 8–14 день.

Вот идеальный пример того, что происходит

Давайте просто предположим, что у вас избыточный вес и вы это знаете. У вас есть желание похудеть, поэтому начинайте искать быстрые решения только потому, что об этом вам сообщают СМИ. Итак, вы пробуете что-то, что ясно показывает вам результаты, и за первые 7 дней вы сбросите килограмм или два.Затем, после недели наблюдения этого результата, ваш разум говорит вам: «Эй, теперь ты похудел, молодец, возвращайся к перееданию, с тобой все будет в порядке, и ты больше не наберешь вес».

Вы видите, что здесь происходит? Кратковременное решение проблемы потери веса не даст желаемого результата. Кроме того, вы очень быстро наберете вес, потому что между ними вы потеряли терпение; следовательно, вы сбились с пути!

Иногда ваш разум играет с вами маленькими шутками.Он действует на очень подсознательном уровне, обманывая вас, заставляя думать: «Вот и все, и этого достаточно, теперь давайте снова станем толстыми».

Советы, как сбросить 8 килограммов за 30 дней

Позвольте мне рассказать вам об очень здоровых способах похудеть (как минимум) на 8 килограммов в течение первых 30 дней после начала вашего пути к похуданию. Это помогло тысячам моих учеников (и вы один из них).

Мне нравится объяснять всем своим ученикам, что f ood / food — это бисквит на пути к похуданию.Упражнение — это ледяной покров в вашем путешествии по снижению веса, который принесет вам еще лучшие результаты. А образ — это свечи на торте, тогда вы сразу увидите, как этот жир тает!

Без свечей нет праздника! Нам нужен успешный образ мышления, чтобы праздновать всю жизнь!

1. Образ мышления

Образ мышления — это просто образ мышления, но что нужно сделать, чтобы разблокировать его к лучшему для себя и своей будущей жизни с помощью потери веса?

Для того, чтобы полностью разблокировать его, требуются стратегии.Например, одна его часть посвящена:

1. Определите событие, которое заставило вас прибавить в весе
2. Знай свои текущие чувства прямо сейчас
3. Знайте, откуда исходит ограничивающее убеждение

Образ мышления в успешном состоянии с самого начала — это ключ к вашему путешествию. Без него вам будет сложно сбросить этот вес!

2. Питание

Прием пищи и ее виды — вот ингредиенты вашего восхитительного бисквитного торта.6-7 приемов пищи в день действительно вредны для ваших гормонов, особенно инсулина .

Вот трюк:

Прием пищи 1: с высоким содержанием жиров, белков и кучу овощей
Прием пищи 2 (ужин): с высоким содержанием жиров, немного белка, немного углеводов. Включить шоколад примерно через 15 минут

Хорошие жиры — более активные продукты для употребления, но мы не ограничиваем потребление насыщенных жиров, таких как сыр, жирное мясо и т. Д.

Углеводы

так же важны, и пока вы подходите к правильным тренировкам в нужное время, вам не о чем будет беспокоиться.

Фактически, все мои ученики потребляют углеводы, особенно ночью! Но результаты приходят!

Белки отлично подходят для восстановления. Так что они нужны нам для восстановления после тяжелых тренировок, а также для того, чтобы дольше чувствовать себя сытым. Но больше всего белки помогают нам нарастить мышечную массу.

3. Упражнение

Когда речь идет о быстрой потере 8 килограммов за 30 дней, мы должны понимать, что организм не может подвергаться слишком тяжелым тренировкам. Это означает, что в сочетании с правильными протоколами питания и тренировками мы не тренируемся дольше 30 минут.Минимум 15-20 минут, минимум 3 занятия в неделю.