Как сбросить лишний вес быстро: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной – «Будь в форме»

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в преддверии летних отпусков и пляжного сезона! Впереди целых 3 весенних месяца, и этого вполне достаточно для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров и килограммов, набранных за зиму и привить себе полезные привычки питания, начать заниматься спортом и меняться к лучшему. Специально для вас мы подготовили 3 действенных совета, как быстро и эффективно похудеть к лету.

Большинство желающих распрощаться с лишним весом выбирает легкий, на первый взгляд, метод достижения желаемого результата – голодание или изнурительные диеты. Диетологи не рекомендуют практиковать подобные способы похудения, так как потерянные таким образом килограммы возвращаются в удвоенном размере, а сами голодания наносят вред здоровью организма. Путь похудения должен быть постепенным и грамотным, при этом худеющий не должен ограничивать себя в потреблении полезных веществ и витаминов. Следуя нашим советам, вы сможете пересмотреть свой привычный рацион и начать питаться сбалансировано, чтобы похудеть без ущерба для здоровья.

Совет №1: Придерживайтесь сбалансированного питания

Обогатите рацион продуктами, богатыми витаминами и минералами. Весной организм испытывает дефицит питательных веществ, который необходимо восполнить. Каких витаминов особенно не хватает весной, и потреблением каких продуктов их можно восполнить, читайте в нашей статье.

Ешьте не менее 5 раз в день небольшими порциями, перекусы между приемами пищи должны включать в себя только полезные, низкокалорийные продукты, например, фрукты или протеиновые батончики от Herbalife;

Кисломолочные, а также продукты с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи, бобовые и зерновые) рекомендуется включать в рацион в первой половине дня, съедая их до обеда, ваш желудок настроится на правильную работу на весь день;

Не забывайте о важности и необходимости здорового завтрака, ускоряющего обмен веществ после сна и восполняющего запас питательных веществ в организме, а также надолго обеспечивающий чувством сытости;

Откажитесь от высококалорийных продуктов, найдите им диетические сбалансированные альтернативы. Приготовить полезные и вкусные блюда вы можете по сбалансированным рецептам, которые публикуются на нашем сайте в разделе “Рецепты”.

Ешьте продукты, богатые белком. Белок – основной строительный материал человеческого тела, обеспечивающий организм правильным обменом веществ и участвующий в процессе усвоения жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов. Но главный его плюс для желающих похудеть в том, что потребление богатых белками продуктов обеспечивает чувство сытости надолго — это не позволяет нам переедать и сокращает количество потребляемых калорий.

Совет №2: Ведите активный образ жизни

Весна – горячий сезон для спортивных клубов и секций, так как в этот период возрастает процент желающих привести себя в спортивную форму. Успех похудения зависит на 80% от питания и на 20% — от физических нагрузок, позволяющих укрепить мышечный корсет и придать телу рельефные формы. Также регулярные занятия спортом способствуют выработке гормонов счастья не хуже, чем от съеденного эклера или коробки шоколадных конфет, а результаты отразятся на вашем теле рельефом мышц, а не лишними сантиметрами.

Ведите активный образ жизни, так как спорт способствует ускорению метаболизма. Пока мы занимаемся фитнесом в спортзале, в нашем организме происходит множество химических реакций — так и происходит ускорение метаболизма. Даже 10–15-минутная домашняя тренировка с точки зрения улучшения обмена веществ будет довольно эффективной.

Совет №3: Выводите лишнюю воду из организма

Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. При недостатке влаги, организм начинает накапливать и запасать жидкость в каждой клетке тела и в межклеточном пространстве, нарушается метаболизм, отсюда и возникают проблемы с накоплением лишней жидкости. Утолять жажду нужно не газированными, сладкими напитками или соками, а именно чистой водой в достаточном количестве. Деликатно вывести лишнюю влагу из организма поможет продукт Целл-у-лосс от Herbalifе*, также предотвращающий накопление излишней жидкости и способствующий поддержанию естественного баланса микроэлементов. В дополнение к этому регулярно делайте антицеллюлитный массаж,лимфодренажный эффект от которого помогает вывести застоявшуюся жидкость из межклеточного пространства.

Спорт и правильное питание – ключ к успеху в работе над собой и своим телом. Также рекомендуется вести дневник худеющего, записывать в него свои достижения и периодически делать фото «до» и «после», благодаря которым вы сможете увидеть результат, что замотивирует вас его только улучшить.

*БАД, не является лекарственным средством.

Как быстро сбросить лишние кило? Эксперты рассказали, как сделать это эффективно

Содержание:

Что пить, чтобы сбросить лишний вес?

Что и как есть, чтобы стать стройнее?

От чего отказаться, чтобы быстро похудеть?

5 новых полезных привычек для худеющих

Весна — не только появление первых листьев на деревьях и громких кошачьих свадеб, но и перегруз поисковых систем запросами «Как быстро похудеть?», «Как эффективно сбросить лишний вес?» и «Как избавиться от жира?» В принципе, ответы известны — правильное питание и регулярные тренировки. Новую информацию по приведению фигуры в желаемые формы ученые подкидывают регулярно, но обращают на нее внимание преимущественно весной.

Планируете быстро похудеть? Подготовьтесь к этому, как к квесту

Каждый приведенный ниже факт, совет и рекомендация — результат длительных и дорогостоящих исследований. Чтобы добиться поставленной цели — гарантированно избавиться от лишних кг, нужно лишь выбрать наиболее оптимальные и неукоснительно придерживаться. И не забудьте загрузить приложение для похудения, чтобы отслеживать свои успехи.

Что почувствуете, когда похудеете на два размера? «Заякорите» это состояние

Что пить, чтобы сбросить лишний вес?

Новое немецкое исследование показало, что увеличив потребление воды до 1,5 литра в день, человек будет сжигать дополнительно 17 400 калорий в год. А это минус 2,5 лишних кг. Зеленый чай помогает не только в борьбе с раком, но и улучшает метаболизм. По исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, у людей, принимающих экстракт зеленого чая три раза в день, скорость метаболизма увеличилась примерно на 4%. Благодаря чаю вы будете сжигать дополнительные 60 калорий в день, а значит похудеете почти на 3 кг.

Питьевой режим важен не только для сброса лишнего веса

Что и как есть, чтобы стать стройнее?

Перекусы. Ваше тело будет обмануто, думая, что вы постоянно едите, поэтому оно никогда не замедлит ваш метаболизм, так объясняют ученые. Устройте пять небольших приемов пищи (от 200 до 500 калорий) в день, а не три больших. Также постарайтесь не проводить без еды более четырех часов. Еще быстрее похудеете, если будете при этом придерживаться интервальной диеты.

Готовьте сами. Во-первых, еда на вынос — это значительная часть бюджета, соблазн заказать вкусняшки будет сведен к минимуму. Во-вторых, планируя свой рацион, вы точно будете знать, что организм получит то количество фруктов, овощей, белков и полезных углеводов, которое необходимо для здоровья и быстрой потери лишнего веса.

Интервальная диета доказала свою эффективность

Завтрак. Он играет важную роль в успешной потере веса. По исследованию, опубликованному в Obesity Research, почти 80 процентов людей, которые успешно сбрасывают вес, не обходятся без завтрака. Идеальный утренний прием пищи — это хлопья с высоким содержанием клетчатки (еще один ускоритель метаболизма) с обезжиренным молоком и фруктами.

Авокадо. Исследования показывают, что, просто добавляя немного авокадо в свой обед (ежедневно), вы уже не будете бездумно жевать нездоровую пищу. Разрежьте одну пополам, посыпьте немного морской солью и съешьте внутреннюю часть ложкой, — советуют тренеры по здоровому образу жизни.

Авокадо украсит любое блюдо

Протеин. Небольшое количество белка при каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Ваша пищеварительная система использует больше энергии для ее расщепления, поэтому вы сжигаете больше калорий. Оптимальный уровень белка от 20 до 35 % вашего рациона.

Обезжиренные молочные продукты. Ученые утверждают, что кальций служит переключателем, который заставляет ваше тело сжигать лишний жир быстрее. Так, женщины, которые ели обезжиренные молочные продукты (йогурт, творог, сыр), 3-4 раза в день худели на 70% быстрее, чем люди, отказавшиеся от молочных продуктов.

Обезжиренные молочные продукты — важный ингредиент диет для похудения

Железо. Если вам не хватает этого минерала, ваше тело не может получать достаточно кислорода для ваших клеток, что замедляет ваш метаболизм, — убеждены диетологи. Вегетарианцы получают его из обогащенных злаков и орехов.

Зелень. Если вы хотите быстро похудеть, то придерживаясь «зеленой» диеты, вы точно сбросите лишние килограммы. Благодаря наличию клетчатки и здоровых источников белка вы почувствуете сытость и удовлетворение, не ограничивая при этом калорийность.

«Зеленая» диета помогает быстро похудеть

Цитрусовые. Витамин С, содержащийся в этих фруктах, может увеличить ваш метаболизм и помочь вам сжигать жир быстрее и эффективнее. Освежите свой рацион, съев апельсины, мандарины или грейпфрут на закуску, добавив лимоны или лаймы для ароматизации воды или включив их в салат.

Бананы. В них много калия, который ускоряет метаболизм, регулируя водный баланс в организме. Если вы обезвожены, вы сжигаете меньше калорий. Убедитесь, что вы получаете не менее 2000 мг: банан — 450 мг, чашка молока — 370 мг, а апельсин — 250 мг.

Острый перец. Небольшое количество халапеньо или кайенского перца временно повысит ваш метаболизм в состоянии покоя благодаря капсаицину. Капсаицин — это соединение, которое заставляет ваше тело выделять больше адреналина и, в свою очередь, ускоряет метаболизм. Перец в виде специй также богат капсаицином.

Жгучий перец гарантирует ускорение метаболизма

От чего отказаться, чтобы быстро похудеть?

За все надо платить. За фигуру мечты тоже. Чтобы сбросить лишний вес, стоит отказаться от некоторых вредных продуктов, доставляющих удовольствие или вошедших в привычку. тем более, что в этом случае вы сэкономите, а освободившиеся финансы потратите на обновление гардероба. Итак, что нужно вычеркнуть из меню?

Сахар. Сладкие продукты более калорийны, а насыщают меньше. Есть альтернативы. Количество сахара по рецепту можно безболезненно уменьшить. Или, например, заменить его часть на ванильный экстракт или корицу.
Мясо. Исключить мясо из рациона — быстрый способ сбросить лишние килограммы. Исследования показывают, что вегетарианская диета приводит к потере веса. Для ускорения похудения замените белок растительным — фасолью, нутом, чечевицей и сушеным горохом. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление стакана зернобобовых привело к потере одного кг за шесть недель по сравнению с людьми, которые не ели зернобобовые каждый день.
Алкоголь. Хотите, чтобы любимые блюда не попадали прямо на бедра (ноги, живот)? Запивайте их водой, а не вином. Алкоголь замедляет метаболизм, угнетая центральную нервную систему.
Крахмал. Рафинированные углеводы, такие как хлеб, картофель и рис, вызывают выброс инсулина, который, в свою очередь, снижает уровень метаболизма в состоянии покоя. Отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу, цельному овсу или дробленой пшенице. И попробуйте продукты без глютена.

От всего этого легко удержаться, если есть важная цель

5 новых полезных привычек для худеющих

Делайте селфи. Не все любят селфиться, особенно если фигура далека от совершенства. Однако эта привычка поможет быстро похудеть и, что немаловажно, закрепить результат. Фотографии тела, а также отслеживание веса и соотношения талии/бедра, по мнению исследователей, мотивирует невероятно. Постить успехи не обязательно. Любуйтесь и радуйтесь!

Даже Эддисон Рэй не всегда бывает довольна своим внешним видом

Скажите «Оммм». Стресс может способствовать увеличению абдоминального жира. Когда у вас стресс, гормоны, такие как кортизол, стимулируют аппетит, замедляют метаболизм и способствуют накоплению жира в брюшной полости. Эксперты советуют найти занятие, которое снизит уровень стресса и регулярно практиковать. Йога, повторение мантр, медитации, собирание паззлов, выгул соседской собачки, смехотерапия — выбор умиротворяющих занятий огромен.

Осваивая йогу, не пытайтесь сразу закрутиться в узел. И поменьше серьезности

Спите правильно и вдоволь. Исследование, проведенное в Чикагском университете, показало, что людям, которые спали всего четыре часа, было намного труднее переваривать углеводы. Виновник? Повышенный уровень инсулина и гормона стресса кортизола. Когда вы истощены, вашему телу не хватает энергии для выполнения своих обычных повседневных функций, включая эффективное сжигание калорий. Отличный способ гармонизировать метаболизм спать от шести до восьми часов ежедневно. Выбирайте правильную позу, чтобы провести это время максимально эффективно.

Здоровый сон влияет не только на вес

Двигайтесь, разговаривая по телефону. Люди, которые постоянно находятся в движении — скрещивают и расставляют ноги, растягиваются и ходят, общаясь по телефону — сжигают больше калорий. Лишняя (ежедневная) тысяча калорий не задерживается на бедрах и талии тех, кто не сидит спокойно во время телефонных бесед.

Во время бесед по телефону можно и силовыми упражнениями заниматься

Внесите корректировки в тренировки. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше ваше тело к нему приспосабливается, и вы сжигаете меньше калорий. Печальный факт. Если вы хотите быстро сбросить лишний вес, подумайте о смене спорта. Хорошая новость для девушек: вы быстрее худеете в конце цикла. Женщины во время упражнений сжигали на треть больше жира в течение двух недель после овуляции и примерно за два дня до менструации.

Строгий инструктор — отличный мотиватор

Например, если вы обычно ходите пешком, попробуйте покататься на велосипеде. А другие исследования показали, что всего четыре минуты интенсивных приседаний, приседаний или отжиманий могут быть в пять раз эффективнее традиционных кардио. Сделайте как можно больше повторений за 20 секунд, отдохните 10 секунд и повторите 8 раз. Вы заставите свое сердце биться быстрее и обмен веществ, и ученые говорят, что вы получите такую же пользу для здоровья, если не больше, чем если бы вы вышли на пробежку.

надо быстро сбросить вес

Поисковые запросы:
как убрать жир с лобка у мужчин, купить надо быстро сбросить вес, убрать живот банкой.

надо быстро сбросить вес

что можно рекомендовать для профилактики избыточного веса, снизить лишний вес, как убрать жир с волос, к чему приводит лишний вес, убрать живот работе

рецепты белковой диеты для быстрого похудения

к чему приводит лишний вес Быстро сбросить вес, поправить состояние здоровья способны специалисты клиники снижения веса. Они помогут найти оптимальный способ похудения, подскажут, какие тренировки лучше ввести на данном этапе. Такой комплексный подход позволит снизить вес максимально быстро в домашних условиях за месяц, полгода или год. Всё зависит от начальных параметров. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни. Процесс похудения — довольно сложный этап в жизни каждого человека. Придется во многом пересмотреть собственные взгляды, изменить привычки, образ жизни. Как быстро похудеть, закрепить результат и при этом не нанести вреда своему здоровью? В этой статье вы сможете найти самые эффективные способы снижения веса, узнать наиболее распространённые ошибки худеющих и изучить рекомендации опытных диетологов. С приближением лета многие девушки и женщины задаются вопросом – как быстро похудеть, закрепить результат и при этом не нанести вреда своему здоровью. Чтобы избежать ошибок, лучше всего обратиться к специалистам – диетологам. Они помогут составить правильный рацион, составят план действий и подберут методики похудения в зависимости от особенностей организма. Как быстро похудеть без вреда для организма? О чем нужно знать перед началом похудения. Легкого способа похудеть пока еще не придумали. Чтобы привести свой вес в норму, потребуется приложить некоторые усилия. Главные условия, которые необходимо соблюдать: убедитесь, что у вас отсутствуют проблемы со здоровьем и нет обострений хронических заболеваний; не вводите быстро пищевые ограничения, изменяйте калорийность рациона в течение нескольких дней. Рассмотрим основные 5 способов похудеть, которые действительно могут помочь сбросить лишние килограммы. К сожалению легкого способа похудеть пока еще не придумали, поэтому придется потрудиться. Питание. Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Диета помогает сбросить вес, улучшить здоровье сердца и сосудов, полностью отказаться от сладкого, причём всё проихсодит естественно и легко. Кето диета. Срок: от 14 дней Результат: от -5 кг Суть: если человек получает недостаточное количество углеводов, печень начинает продуцировать кетоновые тела из жирных кислот, которые являются альтернативным источником энергии. Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном. Химическая диета. Срок: 30 дней Результат: -20-30 кг Суть: диета основана на реакциях, происходящих в организме, при употреблении в пищу тех или иных продуктов. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма. Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса. Правила похудения в домашних условиях. Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Худеем быстро. Практически все женщины хотят похудеть, потому как многим их фигура кажется далекой от идеала. Порой приходится тратить массу времени и сил на различные методики, которые далеко не всегда оказываются действенными. Идеальная фигура — это результат работы над собой и умение держать себя в руках. Порой случается так, что необходимо быть в идеальной форме к определенному событию, но не все знают о том, что быстро похудеть действительно можно. Порой женщины ставят перед собой невероятно сложные задачи, например, похудеть за две недели. На что стоит обратить внимание в питании? От чего отказаться? Об этом вы узнаете в данной статье. убрать живот работе лучшие таблетки для похудения рейтинг 2019 лишний вес у мужчин последствия

меню для снижения веса на 7 дней
рецепты белковой диеты для быстрого похудения
сколько нужно бегать чтобы сбросить вес
как убрать жир с лобка у мужчин
убрать живот банкой
что можно рекомендовать для профилактики избыточного веса
снизить лишний вес
как убрать жир с волос

Keto Light не предназначен для приобретения в оффлайн-магазинах или аптеках. Такой мерой производитель ограничил потенциальных клиентов от покупки капсул по завышенной цене. Кроме того, заказ через посредников повышает риск получения некачественного товара. Кето диета − это новый тренд в области эффективного и безопасного похудения. Она заключается в употреблении в пищу ограниченного количества углеводов, умеренного − белков, высокого содержания жиров. В данном случае жиры являются основным источником энергии, а аналоги глюкозы организм производит самостоятельно. Полностью согласна со всеми хорошими отзывами про Кето Лайт для похудения. Эти капсулы заслуживают всяческого уважения и похвалы. Содержат природные компоненты, действуют мягко, не вызывают побочных эффектов и сбоев в работе организма. Жировые отложения исчезают равномерно со всех проблемных мест, вес снижается постепенно, но надёжно. Моя оценка препарату 5+.

надо быстро сбросить вес

сколько нужно бегать чтобы сбросить вес

Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии. надо быстро сбросить вес. лучшие таблетки для похудения рейтинг 2019. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю: лучшие диеты, упражнения

Семь дней — короткий, но психологически значимый отрезок времени.

Те, кто посещают тренажерные залы, знают: по прошествии этого срока тренера замеряют объемы талии и бедер, чтобы убедиться, что результат есть. Похудеть на 5 килограммов за неделю возможно.

Не обязательно даже ежедневно посещать изматывающие тренировки и сидеть на строгих диетах. Главное — знать теорию, правильно настроиться и не отступать от плана.

Не бросайте дело на половине пути. Результат придет, и очень скоро.

Реально ли срочно похудеть на 5 кг за неделю?

Количество сброшенных килограммов зависит от исходных данных. Если процент жира высокий, получится потерять и больше. Если тело подтянутое, есть мышечный каркас, а нужно только убрать выпирающий животик, число на весах может измениться не так радикально. Но визуальная разница между «до» и «после» все равно будет.

Самый простой способ сохранять форму, — соблюдать режим дня, следить за калориями и два раза в неделю заниматься спортом. Однако такие рекомендации работают в долгосрочной перспективе, и сбросить лишний вес за неделю на 5 и более кг не помогут.

Вариантов убрать лишние сантиметры много. Прислушайтесь к себе — что приносит радость? Нравится бег? Пробуйте пробежки перед сном. Любите активный отдых? Отправляйтесь в поход на выходных. Сохраняйте позитивный настрой, и все получится.

Можно ли похудеть на 5 кг легко – без усилий?

Совсем без усилий не получится. Придется как минимум побороть лень. Любой способ требует регулярности. Если решили ограничить потребление углеводов, следуйте решению все семь дней. Выбрали йогу? Старайтесь не пропускать занятий.

Не надо вставать на весы ежедневно. Это перерастет в навязчивую привычку и приведет к зависимости от цифр.

Бороться с ленью сложно. Поэтому важно правильно себя настроить.

Психологи советуют простой прием — представить, как выглядит ваше идеальное тело, и несколько раз в день воспроизводить этот образ в голове.

Когда чувствуете, что сила воли дает слабину, представьте себя в обтягивающем платье, отлично сидящем на стройной фигуре. Позитивная фантазия подавит сиюминутное желание, и вы не сорветесь.

Не доводите себя до перенапряжения. Когда организм чувствует приближение стресса, он начинает активно вырабатывать кортизол — гормон, который влияет на увеличение веса.

Чтобы худеть было проще, остановитесь на способе, который вам близок. Универсальный вариант — велнес. Он предполагает комплексный подход к здоровому телу — на психологическом и физическом уровнях. Можно попробовать плавание, йогу, массаж. Главное — получать удовольствие от процесса.

Можно ли обойтись без диет?

Чтобы правильно похудеть на 5 кг, не нужно резко ограничивать себя в пище. Снизить количество потребляемых килокалорий все же придется, но изнурительного голодания лучше избегать.

Когда организму не хватает питательных веществ, он начинает расщеплять мышечные ткани, а полученную энергию оставляет «про запас». Лишний вес уходит неравномерно.

Из-за этого появляются растяжки, кожа провисает, а общее состояние ухудшается.

Безопасное похудение предполагает вдумчивый пересмотр рациона. Мы советуем отказаться от вредных продуктов и добавить полезные.

Убрать из ежедневного меню:

выпечку из пшеничной муки;
полуфабрикаты;
колбасы, сосиски;
сладкое;
кофе;
алкоголь;
сыры;
соусы на основе майонеза и сметаны;
жирную рыбу и мясо.

Если отказаться от кофе не получается, пейте его без сахара, а любимые сливки замените обезжиренным молоком.

Добавить в рацион:

сезонные овощи;
орехи — не больше 20-30 г в сутки;
зелень;
крупы;
молочные продукты с 0% жирности;
несладкие фрукты;
нежирную рыбу и мясо.

Помните о правиле: голодовка приведет к последующему набору веса, а полное отсутствие углеводов в рационе — к быстрой утомляемости.

Способы похудеть на 5 кг за неделю без диет

Диетологи учат: чем меньше срок, отведенный на уничтожение лишних килограммов, тем внимательнее следует отнестись к питанию. Исключение — разгрузочные дни, когда раз в неделю вы завтракаете, обедаете и ужинаете кефиром. В этом случае можно не переживать — недостаток микроэлементов восполнится сам.

Если кажется, что организму не хватает витаминов из пищи, попробуйте принимать специальные витаминные комплексы. Они помогут справиться со сложным периодом, и вы сбросите вес без стресса.

Способов убрать лишнее, не прибегая к голодовкам, несколько. Мы расскажем, как эффективно худеть за неделю на 5 кг, и что делать, чтобы дальше поддерживать себя в форме.

Способ №1. Соблюдать режим

Самый простой способ — подкорректировать привычный образ жизни. Это просто — достаточно одновременно соблюдать три правила.

Ловить паузу. Наверняка вам знаком момент, когда вы откладываете вилку, чтобы продолжить трапезу через пару минут. На самом деле, в этот момент желудок наполнен, а прием пищи надо прекратить

Учитесь говорить себе «Стоп», даже когда в тарелке еще остается еда.

Есть медленно. Тщательно пережевывайте пищу, даже если в обычные дни перехватываете завтраки на бегу. Помните: из-за скорости вы съедаете больше, чем нужно. Первое время «тормозить» себя будет сложно. Чтобы не сорваться, установите таймер на 20 минут, и растягивайте прием пищи на это время. Делите стейк на маленькие кусочки, пережевывайте каждый и периодически отвлекайтесь, чтобы глотнуть воды.
Высыпаться. Совет выглядит банальным, но в течение дня нам нужна энергия. Получать ее из высококалорийной пищи нельзя — все-таки, совершенствование тело подразумевает отказ от гамбургеров, шоколада и жареной картошки. Поэтому — балуйте себя полноценным отдыхом. Спите не меньше 8 часов в день, и заметите, что по-другому воспринимаете пищу. Этому есть и научное объяснение: когда мы не высыпаемся, когнитивные процессы замедляются, и мозг не может правильно реагировать на голод и насыщение.

Исследователь университета в Мичигане сообщил: один час дополнительного сна помог ему сбросить семь кг за год. Кажется, что прогресс небольшой, но ведь подопытный ничего не делал. Он просто спал.

Способ №2. Добавить воды

Для легкого похудения на 5 кг без диет начинайте день со стакана воды. Он подготовит желудок к пищеварительному процессу, и уменьшит чувство голода. Помните о полезной привычке в течение дня.

Добавьте дольку свежего лимона, чтобы усилить эффект.

Что нужно знать о воде, чтобы она принесла пользу:

Одного стакана достаточно! Не думайте, что чем больше выпьете, тем меньше съедите. Конечно, вода занимает место в желудке, но большое ее количество только навредит пищеварению;
Холодная вода не подойдет — она должна быть комнатной температуры. Когда в организм поступает охлажденная жидкость, он тратит ресурсы на ее «подогрев». Сразу использовать воду по назначению (т.е. напитать клетки) он не может. Некоторое время она остается в желудке — разбавляет желудочный сок и ухудшает пищеварение. Поэтому пейте воду, предварительно нагретую до 40⁰С — она сохраняет все полезные свойства;
Пейте маленькими глотками. Тогда жидкость сразу попадет в тонкий кишечник, где начнет свою работу. Чем больше глоток, тем больше в нем кислорода, и тем дольше вода будет оставаться в желудке. Поэтому — лучше меньше, да лучше.

Часто мы принимаем обезвоживание за чувство голода. И, вместо того, чтобы восполнить дефицит жидкости, налегаем на пищу. Подстрахуйтесь и выпейте стакан воды, чтобы избежать ненужных килокалорий.

Способ №3. Двигаться

Здесь все просто: чтобы сбрасывать вес, нужно сжигать больше калорий, а получать — меньше. Это значит, что иногда можно позволить себе и калорийную пищу. Главное — избавиться от всего, что наели.

Вариантов два:

Сделать спорт частью обычной жизни. Получасовые прогулки перед сном, велосипед вместо автомобиля и активные выходные. Лишний вес начнет уходить: постепенно, но навсегда;
Ходить на тренировки. Чтобы срочно похудеть за неделю на 5 кг, посещайте зал ежедневно. Не обязательно оставаться там на полдня: достаточно часа интенсивных занятий.

Аэробные упражнения разгоняют кровь, поэтому помогают согнать ненужные килограммы. Если нужно подтянуть мышцы, выбирайте силовые тренировки.

Способ №4. Посетить косметолога

Индустрия красоты помогает женщинам быть привлекательными сотни лет. Деликатный вопрос ненужного веса она стороной не обошла. Если нанесете визит современному косметологу, он предложит несколько вариантов убрать лишнее.

Плюсы косметических процедур очевидны: можно сбрасывать вес, не напрягаясь. Минусы — это дорого, подходит не всем, а эффект быстро пропадает, если его не поддерживать.

Моделирующий массаж: вернет упругость, гладкость кожи, поможет скорректировать контуры тела и снизит процент подкожного жира;
Обертывания: выведут токсины, избавят от отеков, ускорят обмен веществ. Организм начнет терять воду, а за счет этого — уменьшится масса тела;
Интралипотерапия: локально уберет лишнее, особенно эффективна в борьбе с целлюлитом. Процедура предполагает точечное введение препарата в жировую прослойку. По сути, это та же липосакция, но без скальпеля.

Чтобы эффект держался, посещать кабинет косметолога придется регулярно.

Способ №5. Научиться готовить

Consumer Reports (американский журнал, который выпускается с 1936 года) провел исследование. Он выяснил, что главная привычка людей, успешно теряющих лишние килограммы, — питаться домашней пищей хотя бы 5 раз в неделю.

Полезная еда может быть вкусной. Симус Маллен, знаменитый шеф-повар из Нью-Йорка, это подтверждает.

Это работает, потому что помогает формировать правильное отношение к еде. Если в воскресенье приготовить несколько полезных обедов и ужинов на пару дней вперед, соскочить на магазинные салаты с майонезом будет сложнее. А еще это отличная возможность научиться готовить диетическую лазанью и экономить.

Если сами занимаетесь приготовлением блюд, считать количество белков, жиров, углеводов проще. Так вы будете знать, сколько калорий потребили, и сколько нужно потратить.

Способ №5. Познакомиться с велнесом

Велнес — это концепция стиля жизни, которая предполагает гармоничное развитие тела и личности. В велнес-клубах собираются единомышленники. Они стремятся правильно питаться, регулярно заниматься физическими упражнениями, уделять время близким и избегать стрессов. Так достигается психологическое состояние, при котором без усилий можно достичь всего, чего хочется.

Посыл велнеса: быть здоровым — модно.

Клубы предлагают целые комплексы услуг. Каждая — помогает совершенствовать тело. Прессотерапия, фитобочка, бассейн, сауна, инфракрасная терапия — минимальный набор, который есть в каждом клубе.

Результаты достигаются быстро: вопрос о том, как за неделю похудеть на 5 килограмм, не стоит. Терять вес можно с удовольствием, а прилагать усилий не придется. Дело не в том, что после визита в клуб худеть станет проще. Изменится сам подход к похудению.

Как похудеть на 5 кг за неделю — моя реальная история

Лишний вес преследовал меня ещё с подросткового возраста. Я не знала как похудеть на 5 кг за неделю. Вооружившись поддержкой подруг, решила действовать и изучить максимум информации. Почему выбрала именно такой короткий срок? Ответ прост — влюбилась. Поэтому сбросить лишний вес требовалось срочно.

Количество ушедших килограмм будет зависеть от исходных данных: чем процент жира выше нормы, тем больше получится скинуть, и пять кг не предел. Способов избавиться от лишнего веса очень много, остаётся только подобрать подходящий вариант.

Способы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Если хотите с гордостью смотреть на весы через 7 дней, тогда нужно меньше есть, больше пить, увеличить физическую активность. Очевидные вещи, соблюдение которых совсем скоро приблизят вас к вашей мечте.

Кроме того, придётся воспитать силу воли в борьбе с ленью, заставляя себя соблюдать правила в питании, тренировках, питьевом режиме.
Если вы не ленитесь, а речь идёт о нехватке времени, инвестируйте определённую сумму на косметологические процедуры.

Прочитайте статью до конца и узнаете рецепт чудо напитка. С ним поделилась моя подруга, которая сбросила 5 кг в короткий срок.

Правильное питание и питьевой режим

Если расстаться с лишним весом не удаётся, оглянись назад и честно признайтесь, что диеты работают не всегда и здоровым питанием здесь даже не пахнет.

На столе всё ещё доминируют макароны с сочной подливой, или овощи с фруктами? Из чего состоит десерт: пирожные, конфеты, торты или полезные сухофрукты? Чем заканчивается ужин: жареный картофель, или салат с йогуртом?

Правильное питание – это смещение акцента с легкоусвояемой еды в пользу овощей, клетчатки, ограничение жирных блюд.

Только этой меры недостаточно, чтобы похудеть срочно в течение недели. Количество калорий нужно уменьшить на 300–500 единиц. Сахару, выпечке, колбасе, варёной и тем более жареной картошке на этот раз сказать «Нет». Ешьте часто, но в небольших количествах, хорошо пережёвывая пищу.

Похудеть поможет и обычная питьевая вода. Начните день со стакана живительной влаги, приготовив органы пищеварения к работе. Перед каждым приёмом еды выпейте ещё столько же – аварийный сигнал насыщения придёт раньше.

Если задача – быстро похудеть только за 7 дней, ежедневный объем выпиваемой жидкости должен составлять 1,5-2 л. С её помощью вымываются опасные продукты разложения жиров, восстанавливается упругость кожи, с её тенденцией к обвисанию, когда организм решил ускоренно худеть.

Регулярные физические упражнения

Жизнь — это движение. Чем больше активности, тем она богаче, а быстрый обмен веществ не даёт шансов на накопление лишнего веса. Современная реальность диктует малоподвижный образ жизни. Так организму, чтобы похудеть, понадобится искусственная физическая встряска.

Добавьте в свой распорядок дня немного спорта: 3–4 раза в неделю, от 40 минут до часа. Для жиросжигающего эффекта обязательны аэробные упражнения, которые разгоняют кровь, и для подтяжки дряблых мышц – силовые.

Косметические процедуры

В арсенале индустрии красоты существует ряд способов, которые позволяют мягко запустить процесс похудения и улучшить состояние кожи:

Аппаратная прессотерапия – вакуумный массаж на проблемных зонах. Способствует жиросжиганию проблемных мест фигуры.
Моделирующий массаж – воздействие руками для коррекции слоя подкожной жировой клетчатки.
Питательный массаж – ускоряет метаболизм, является толчком для начала процесса сжигания жира, борется с целлюлитом.
Эндермолифт – сочетание вибрации и вакуумного массажа.
Обертывания – способствуют очищению, детоксикации, выведению лишней жидкости, моделируют силуэт.
Интралипотерапия – безоперационная липосакция с помощью инъекций препарата, избирательно рассасывающего жиры в локальных точках тела.

Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг за 7 дней

Последний тренд моды – использовать соду. Благодаря нейтрализации кислого содержимого желудка и ухудшения усвояемости жиров похудеть на содовой диете возможно за неделю. Но чрезмерное употребление приводит к повреждению слизистых оболочек, расстройству пищеварительной системы, так что такой метод не берём во внимание.

Неплохо зарекомендовали себя: белковая, гречневая, на кефире, на воде с яблоками.

Молоко, молочные продукты: творог, нежирные сливки, йогурт, кефир.
Постное мясо: говядина, курица, приготовленное на пару или варёное.
Любая рыба: варёная, запечённая, на пару.
Яйца.
Сырые зелёные овощи: огурцы, капуста, сельдерей, салат; цветные: помидоры, перец, морковь.
Фрукты: кислые яблоки и ягоды, цитрусовые.
Ржаной хлеб в очень ограниченном количестве.
Растительное рафинированное масло для заправки блюд.

Запрещено

Хлеб из муки высшего сорта, макаронные, кондитерские, другие изделия из теста.
Сладкие напитки, сахар и любые сладости.
Картофель.
Каши.
Жиры животные и растительные, маргарин.

Примерное меню на день:

Приём пищи – творог, грейпфрут.
Зелёное яблоко.
Рыба на пару или кусок варёного мяса, ½ лук, свежие овощи.
Варёное яйцо и апельсин.
Кефир, листья салата.

Гречка

Можно заменить на более вкусные вариации, но, так как похудеть на 10 кг за 7 дней в этом случае маловероятно, то используйте классическую версию гречневой диеты.

Способ приготовления гречневой крупы:

Вечером запарить 0,5 кг промытых ядер: залить кипящей водой, оставить на ночь. Утром каша готова.

Меню на день

Распределить готовую кашу на количество приёмов пищи в течение дня и часто есть небольшими порциями – так всю неделю. Не солить, не заправлять. Обязательный приём витаминов.

Кефир

Меню на каждый день:

Обезжиренный йогурт 1% – 1,5 л.
Свежие овощи.
Зелёные яблоки.
Минеральная вода, чай с имбирём, без сахара.
100 г варёного постного мяса.
Несладкие фрукты.
Минералка.
Свежие овощи.

На воде и яблоках

План питания на неделю, который даёт возможность очень эффективно похудеть:

Ежедневно 1,5-2 кг яблок, пить до 2-2,5 литра воды. Часто, понемногу.

Как быстро без диеты похудеть подростку

Жёсткие ограничения противопоказаны для растущего организма. Тогда как избавиться от лишних килограмм без диеты?

Необходимо исключить из рациона полуфабрикаты: котлеты, пельмени и подобные (они содержат много жира), торт и сладости: пирожные, булочки, конфеты. Вместо белого хлеба – ржаной. О вреде фастфуда говорить излишне.
В рационе должно быть много сырых овощей, фруктов (постоянно), супы надо варить без мяса. От жареного придётся отказаться.
Размер порции должен быть небольшой, есть нужно часто.

Пытаться похудеть при размеренном стиле жизни – явления несовместимые, поэтому физическая активность необходима. Чем быстрее вы хотите восстановить привычный вес, тем должны быть выше нагрузки.

Если эти рекомендации не помогают и у подростка ожирение, посетите эндокринолога.

12 советов, как мотивировать себя для похудения

Правила несложные, и вам не составит труда на их основе придумать меню:

Выбирайте как можно менее обработанные продукты – куриные грудки, маложирный белый сыр, яйца, натуральный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, овощи в качестве перекусов.
Масло в минимальных количествах – смазывайте сковороду кисточкой вместо того, чтобы лить на неё. В салаты добавляйте столовую ложку оливкового масла.
Ешьте отруби – добавлять по ложке в йогурт, супы, салаты.
Ограничьте углеводы – хлеб, макароны, рис; в день разрешается до 2 ломтиков цельнозернового хлеба или 2 столовые ложки гречневой крупы.
Забудьте о существовании сахара и сладостей.
Откажитесь от кофе (можно 1 чашку в день) и алкоголя, выпивайте много жидкости и зелёный чай (2 литра в день).
Старайтесь как можно меньше солить, для придания вкуса блюдам пользуйтесь травами.
Ешьте с маленьких тарелок. Благодаря этому скушаете на 20% меньше.
После нескольких укусов отложите на некоторое время вилку. Дайте больше времени импульсам сытого живота добраться до мозга.
Обязательно стакан воды за 30 минут до еды.
Суп на основе бульона удовлетворит самый волчий аппетит и уже не потянет на отбивную с картофелем фри.
В течение дня старайся пить воду. Знаете ли вы, что чувство жажды появляется только тогда, когда организм обезвожен? Поэтому пейте часто, не дожидаясь, пока жажда даст о себе знать.

Рецепт волшебного напитка, который разгоняет метаболизм

Как и обещала делюсь шикарным рецептом для улучшения обмена веществ:

Вскипятите 1 литр воды,
1 палочка корицы (порошок не подойдёт),
5 лавровых листьев.

Это невероятно вкусно! Когда речь идёт о метаболизме, важно помнить, что лучшее время для его ускорения, это пробуждение организма – раннее утро. Выпейте первую чашку натощак. Вторую сразу после завтрака, третью — вечером.

Рецепт обещает, что 3 чашки такого чая в день обязательно избавит от жира и целлюлита из самых важных ваших мест. Тестировала на себе, эффект потрясающий.

Есть противопоказания к употреблению корицы и лаврушки — аллергия.

Отзывы и результаты

Диета для похудения на 5 кг за неделю

Краткосрочные диеты — лучший способ сбросить лишний вес за короткий срок. Жесткие ограничения в питании причиняют ущерб организму, а их последствиями может оказаться усиленный набор массы. Но диета 5 кг минус за неделю — необходимость в тех случаях, когда вес замирает и его требуется подтолкнуть в процессе похудения. Важно следовать рекомендациям, чтобы получить желаемый эффект.

Плюсы и минусы

Краткосрочное похудение для организма неестественно, поэтому ущерб от таких режимов питания очевиден. Но такой метод борьбы с жировыми отложениями в критических ситуациях необходим. Каждый тип питания приносит организму такие плюсы:

Монодиета. Питание состоит из тех, продуктов, которые очищают организм от токсинов и разгоняют обмен веществ.
Урезание калорий. При ограничениях в объеме рациона тело начинает активно расходовать внутренние ресурсы. Подходит для тех, у кого нет проблем со здоровьем.
Коррекция метаболизма. Такой вид похудения изложен, например, в плане питания Пьера Дюкана или Мишеля Монтиньяка. Режим настроен на долгосрочную корректировку обмена веществ.

Строгая диета приносит и побочные эффекты. Переход на привычную пищу увеличит скорость усвоения обычных продуктов.

Поэтому к переходу из строгого рациона нужно отнестись ответственнее, чем к диете. В первое время тело будет истощено, и процесс снижения веса будет сопровождаться головокружением, головной болью и резким ухудшением настроения. Придерживаясь курса, стоит не забывать о тонкостях, которые помогут уменьшить нагрузку на тело.

Общие рекомендации

Чем ограниченнее в сроках и объемах пищи диета, тем основательнее нужно подходить к её соблюдению. Однако, чтобы процесс не привел к сильному стрессу и не ударил по организму, лучше придерживаться таких дополнений к питанию:

Потребление жидкости. При обычном питании у каждого собственная норма воды, при диете — нужно пить на 30% больше нормы. На этом принципе основано и лечебное голодание. Нагрузку лучше компенсировать чистой жидкостью, поскольку для переваривания чая, сока или супа тело расходует и собственную воду.
Уменьшение физических нагрузок. Тренировки лучше устраивать при выходе из диеты. При ограниченном меню на каждый день у тела нет будет ресурсов для того, чтобы регенерировались нагруженные мышцы, а давление и частота сердечных сокращений изменчива. Упражнения даже при обычном рационе могут менять тело неэстетичным образом на первых этапах, что может привести к стрессу и срыву.
Дробление рациона. Этот метод работает и при обычном питании. Как при здоровом рационе, так и с употреблением фастфуда лучше знать наперед свой суточный объем еды и делить его. Пищеварительная система тоже накапливает привычки и будет готова переработать еду, если она поступает привычным для неё образом. Растянутые стенки желудка уменьшаться в объеме, как и аппетит.

На время диеты стоит баловать себя косметическими процедурами и массажами. Прием пивных дрожжей, проросших зерен пшеницы, качественных зарубежных мультивитаминов, сырых нерафинированных растительных масел и пробиотиков поможет избежать негативных последствий ограничений в питании.

Важно! При сильном ожирении ни в коем случае нельзя практиковать короткие интенсивные диеты. При голодании человек избавляется от накопленных токсинов, а вес прямо пропорционален их количеству. Резкая и интенсивная интоксикация губительна для организма.

Подготовка

Коррекция тела требует плановой подготовки. Она поможет убрать лишние жировые отложения, не сорвавшись в процессе похудения. Состоит подготовка из 4 действий:

Нужно провести расчет объема нужно пищи и закупить заранее все ингредиенты.
Лучше убрать запрещенные продукты или заменить их полезными аналогами на случай срыва.
Перед диетой стоит измерить вес и объемы фигуры.
Полезно запастись заранее источниками мотивации на случай сомнения.

Перед первым днём лучше убрать вредные продукты и питаться полезной едой, но не допускать переедания. Переход к диете должен быть плавным. Слишком резкие скачки от одного типа питания к другому способны причинить огромный ущерб ослабленному организму.

Диета на зеленом чае

Чай — единственный напиток, который включен в здоровый рацион.

Это объяснимо: зеленый чай имеет много плюсов:

Напиток содержит кофеин, который повышает уровень бодрости и полностью заменяет кофе.
Чай разгоняет метаболизм, что препятствует застоям в работе пищеварения при краткосрочных диетах.
Чашка зеленого чая подавляет чувство голода и усиливает вывод жидкости из организма вместе с токсинами.

Стоит тщательно подойти к выбору вида напитка. Сорта «гандпаудер» «и «банча» содержат больше витаминов, последний же подходит тем, кто не пьет кофе.

На время диеты стоит убрать из рациона фастфуд, магазинные соусы и сладкое. Рацион должен состоять из овощей, но не моркови и картофеля, фруктов, но винограда и бананов, бобовых. Лучше исключить белый рис и другие рафинированные продукты. Людям, страдающим от высыпаний, лучше исключить овсяную кашу.

За 7 дней стоит перепробовать любимые варианты меню и состоять оно будет из таких продуктов:

Завтрак: овсяная, пшенная или гречневая каша, фрукты или сухофрукты.
Перекус №1: зеленые фрукты и сухофрукты.
Обед: куриный бульон с овощами, салат, каша, супы без зажарки и картофеля.
Перекус №2: продукты из кислого молока.
Ужин: рыба с овощами.

Отзывы говорят о том, что данный тип рациона может вызывать головокружения и слабость. Поэтому лицам, страдающих от повышенного или пониженного давления стоит воздержаться от экспериментов с содержащими кофеин напитками.

Важно! Для диеты не подходит чай в пакетиках из супермаркета, так как он содержит мусор и может расширить стенки желудка. Стоит запастись крупнолистовым чаем в специальном магазине.

Диета «Любимая»

Питание состоит из жидких и твердых продуктов, которые чередуются. За 2 недели при таком рационе уходит 5–7 кг лишнего веса.

Понедельник	Овощи с добавлением масла: сельдерей, огурцы,капуста, баклажаны, а также грибы
Вторник	Бульон, молочные продукты
Среда	Любые фрукты, кроме винограда, банана и сладких яблок
Четверг	Вареная или запеченная курица и индейка без кожи, творог и бобы (предварительно замоченные в воде на 12 часов)
Пятница	Смузи, зеленый чай
Выход	Мясо птицы, фрукты, овощи, яйца

При недомогании и головокружении нужно внести в рацион фрукты и убрать кофе.

Кефирно-гречневая диета

Самая простая схема питания основана на поочередном приеме гречки и кефира с добавлением фруктов и овощей. При диете стоит воздержаться от такой пищи, как:

жирное и красное мясо;
соль и сахар;
консервации, магазинные соусы и фастфуд.

Остальные продукты принимать можно, но стоит брать в учет, что приёмы кефира будут полезны с овощами и мясом, а гречку лучше комбинировать с фруктами. Первую комбинацию лучше оставить на вечер, а вторую употреблять утром и в обед. Ежедневно нужно выпивать 1–1,5 л кефира.

Фрукты лучше принимать в ограниченном количестве, уделив большее внимание мясным продуктам. Они будут задерживать усиленное очищение желудка и сочетаться с приемами витаминов.

Важно! Принимать любые добавки с нутриентами нужно с мясом и растительными маслами, а не кашами, фруктами и овощами.

Похудение на овощах

Эффективная диета для тех, кто хочет наладить работу желудка, состоит преимущественно из овощей. Их можно варить, запекать,а также жарить, но строго на оливковом и кокосовом масле. Эти жиры не выделяют канцерогенных веществ при нагревании. Для готовки подойдут рафинированные версии этих масел, а в сыром виде лучше пить льняное, кунжутное и тыквенное.

Выбирая для рациона овощи, стоит обойти вниманием:

картофель;
помидоры;
кабачки;
морковь.

Сытость организму придаст нежирное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты. Легкая диета, при условии добавления масел, поможет урегулировать гормональный фон.

Важно! Нужно воздержаться от такого питания в то время года, когда нет сезонных овощей.

Диета «Неделька»

Во время этого питания важно отказаться от любых копченостей, сладкого, соленого, жирного и мучного. Рацион останется разнообразным и не ударит по здоровью, если соблюдать объём порций. При этом режиме питания стоит пить только вторичный бульон. Один приём пищи составляет 100 грамм и питаться лучше не меньше 5 раз в сутки.

Понедельник	Куриный или говяжий бульон, салат без масла
Вторник	Овощи в любом виде, кроме жареного
Среда	Яйца, рыба, творог
Четверг	Фруктовый салат, соки и смузи
Пятница	Натуральный йогурт без добавок, куриный бульон
Суббота	Салат, филе, овощные супы и рыба
Воскресенье	Овощные бульоны и супы

За 2 недели такого плана питания можно сбросить больше веса, но ограниченность порции негативно отразится на организме. Следует плавно увеличивать калорийность обедов.

Важно! Нельзя употреблять во время диеты магазинные соки, так как они содержат много сахара. Подойдут домашние, разбавленные водой соки или компоты без сахара.

Белковая диета

Питание подходит тем, кто занимается спортом и хочет быстрее нарастить мышечную массу. Внимание стоит уделить калорийности такого рациона, поскольку при переедании есть риск увеличить вес. Точный рацион содержит овощи, молоко, творог, фрукты и овощи.

План питания на сутки:

Завтрак: сырые яйца или омлет, овсяная каша, фрукт.
Перекус: куриная грудка и овощи.
Обед: куриная грудка и овощи, сыр, цельнозерновой хлеб.
Перекус: фрукт.
Ужин: овощи и гречневая каша.
Поздний ужин: творог.
Поздний ужин (после тренировок): протеин, творог.

Объем суточного рациона подбирается в зависимости от пола, комплекции, роста и уровня физической активности.

Приведенный режим рассчитан на 3600 ккал, что не даст скинуть лишний вес при строгом соблюдении. Допускается убирать калорийные продукты, например, овсянку, фрукты, сыр и хлеб.

Экспресс-диета Малышевой

Этот режим дня требует безукоризненного соблюдения. Из рациона исключены полуфабрикаты, консервы, соленья и прочая готовая продукция. Похудение происходит за счёт снижения числа питательных продуктов и объема порций.

Завтрак: бутерброд с сыром и чай.
Перекус №1: фрукты в любом объеме.
Обед: овощи сырые или суп, постная говядина либо нежирная рыба.
Перекус№2: овощное или фруктовое смузи.
Ужин:Овощной салат без масла с соком лимона, сыр, бородинский хлеб, чай или вода.

Стоит избегать речной рыбы при таком питании, а попытаться найти более свежий и чистый продукт.

Рацион из тыквы

Монодиета, основанная на исключении всех продуктов, кроме тыквы, фруктов и молока.

Тыквенный рацион устраняет проблемы с желудочно-кишечным трактом, несет мочегонный эффект. Тыква содержит много витаминов, поэтому такое питание богато нутриентами.

За 5–10 дней такого питания можно убрать 5–7 кг лишнего веса. Меню выглядит так:

Завтрак: тыквенная каша и нежирное молоко.
Обед: суп из тыквы с добавлением овощей или куриного мяса.
Ужин: фрукты или тыква в запеченном виде с овощами.

Для тыквенного салата нужно натереть тыкву, банан и зеленые яблоки, добавить красный лук и петрушку, а затем заправить обезжиренным йогуртом, уксусом или соком цитрусовых. По желанию можно добавить миндаль и растительное масло.

Можно употреблять напитки без сахара. Последний прием пищи должен совершаться за 3–4 часа до сна.

Эстонская экспресс-диета

Эффективная диета, но ограниченная по рациону. Каждый из дней такого режима представлен отдельным рационом, который состоит из одного продукта. Во время этого плана питания важно исключить такие продукты:

специи;
соль;
сахар;
соусы;
кофеинсодержащие напитки.

Каждый день нужно выпивать 2 л чистой фильтрованной воды. Точный план питания на неделю ниже:

Понедельник	Вареные яйца
Вторник	Творог
Среда	Куриное филе
Четверг	Вареный или запеченный коричневый рис
Пятница	Картофель
Суббота	Яблоки
Воскресенье	Кефир

Чтобы продержаться на таком питании, стоит разнообразить методы готовки, избегая общий список запрещенных продуктов:

рафинированные крупы и макароны;
соусы, соленья, консервации;
сладкое, кроме фруктов и сухофруктов;
овощи, кроме картофеля, свеклы, моркови, помидоров;
фрукты, кроме красных яблок, бананов, винограда.
белый хлеб и мучное.

Результативность питанию можно прибавить и регулярными тренировками, которые будут полезны в случаях срыва диеты, а также станут профилактикой последствий переедания.

Выход

Когда диета закончится, тело будет нуждаться в восполнении нутриентов, ферментов и корректировке гормонального фона. Стоит начать принимать поливитамины и пробиотики, а также ограничить прием гормонсодержащих продуктов. Среди таких — молочные и мясные продукты.

Если планируется похудение за 7 дней, выход занимает не менее 3 суток. В это время лучше ограничиться овощами, фруктами, сырыми растительными маслами. Следует избегать:

сладостей;
консерваций;
жареного;
копченостей;
фаст-фуда.

В первое время будет возвращаться вода, поэтому стоит уменьшить объем соли. Она будет задерживать выход жидкости из организма. Поспособствовать этому процессу поможет хорошая физическая активность. Важно помнить, что после срывов лучше совершить легкую прогулку длиной в час.

Интенсивная диета способна спровоцировать резкий набор веса по завершении. Важно переходить к привычному рациону постепенно. Для этого нужно постепенно включать новые продукты в рацион и ни в коем случае не превышать суточную калорийность. Помогут удержать результат регулярные кардиоупражнения, которые усиливают метаболизм в течение суток после тренировки.

Сбросить лишний вес — 4 рекомендации, как сбросить ненужный вес

Сбросить лишний вес не всегда помогает ограничение в еде. Причин лишнего веса много, но практически каждой из них человек может управлять. Чтобы сбросить вес в домашних условиях, недостаточно раз в неделю выйти на пробежку. Или прочитать статью про правильное питание, но решить «худеть с понедельника». Знакомо?

Что мешает сбросить лишний вес?

Генетическая предрасположенность. Ученые открыли гены, способствующие ожирению. Но они становятся причиной лишнего веса в 4 случаях из ста.

Нарушения в работе эндокринной системы. Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы), синдром Кушинга (нарушение работы надпочечников) замедляют обменные процессы и помогают организму накапливать жировые отложения. Но правильно подобранные дозы гормональных препаратов помогают сбросить лишний вес.

Стиль питания — предпочтение калорийной пищи, большие интервалы между приемами пищи и эпизоды переедания.

Частые стрессы и использование еды в качестве «успокоительного». При стрессе выделяется гормон кортизол, который стимулирует образование жировой ткани. Поэтому съеденная пища быстрее переводится в «запасное депо», не позволяя сбросить накопленный вес.

Недосыпание. Ученые рекомендуют ложиться спать не позже 23 часов и спать минимум 7 часов, чтобы избежать лишних килограммов.

Редкие половые контакты. Во время секса в организме выделяется окситоцин, дающий чувство удовлетворения, спокойствия. Поэтому нерегулярная половая жизнь сопровождается перееданием как способом «успокоить себя».

Недостаточная физическая активность.

Как сбросить лишний вес – рекомендации диетологов

Проверенный способ сбросить вес по рекомендациям диетологов – ведение пищевого дневника. Для борьбы с лишними килограммами подойдет небольшой блокнот, который всегда будет рядом, или приложение в смартфоне. Главное требование – честное ведение записи.

Не только основные приемы пищи, но и перекус в виде стакана сока или маленького печенья, — отображать нужно все. Специалисты подсчитали, что ведение пищевого дневника и учет всех калорий позволяют сбросить на 3 кг больше по сравнению с теми, кто не считает съеденное.

Не пропускайте приемы пищи. Не ждите, пока появится чувство голода. Три основных приема пищи и два перекуса – оптимальный режим питания, помогающий сбросить вес. Уменьшается объем порций, меняется состав еды, но число приемов пищи сохраняется. Пропустили прием пищи? Ждите переедания.

Физические нагрузки как способ сбросить вес

Если вы не занимались спортом длительное время, и даже игнорировали небольшие комплексы упражнений по утрам, начинайте постепенно. ВОЗ рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет 150 минут в неделю уделять занятиям средней интенсивности. Самый простой способ – пешие прогулки. С каждым разом увеличивайте пройденное расстояние и скорость ходьбы.

Почему лишний вес возвращается?

Если вам удалось похудеть благодаря соблюдению диеты или изнуряющим тренировкам в тренажерном зале, но после небольшого замедления ритма жизни вес вернулся, это не нарушенный обмен веществ. И не генетическая предрасположенность.

Набор веса зависит от психоэмоционального состояния. Еда – это самый доступный источник удовольствия, способ поощрения себя в радостных ситуациях и отличное средство борьбы со стрессом, дающее возможность быстро расслабиться.

Чтобы сбросить вес, начните с нормализации психоэмоционального состояния. Наблюдайте за собой, как вы переживаете сложные моменты, как радуетесь. Если мысли чаще всего ассоциируются с едой, без психотерапевтической помощи не обойтись.

Только комплексный подход к решению проблемы поможет не только сбросить вес, но и сохранить отличную физическую форму и привлекательный внешний вид на долгие годы.

как сбросить лишний вес после карантина

Люди постепенно начинают выходить из карантина. Некоторые за время самоизоляции, постоянного пребывания дома, отсутствия физических нагрузок столкнулись с лишним весом. Эксперты Роскачества подготовили ряд рекомендаций, которые помогут похудеть.

Что делать при отсутствии физических нагрузок?

В первую очередь специалисты советуют рассчитать свой индекс массы тела — соответствие веса росту. Это позволит определить, действительно ли существует проблема лишних килограммов. Индекс массы тела рассчитывается по следующей формуле: масса человека (в килограммах) делится на его рост (в метрах), возведенный в квадрат.

Если вы убедились в том, что вам нужно похудеть, следует определить величину основного обмена. Она показывает, сколько энергии нужно организму в состоянии покоя. Рассчитав формулу ВОО можно понять, сколько калорий необходимо для поддержания оптимального веса с учетом физической нагрузки. Эксперты Роскачества обращают внимание на то, что для безопасного похудения количество потребляемых калорий нужно уменьшить на 15-30 процентов.

Главный внештатный диетолог Минздрава России Виктор Тутельян рекомендует сократить калорийность своего суточного рациона на 200-300 килокалорий. Стоит воздержаться от жирной, сладкой и высококалорийной пищи.

Советы по питанию

Нутрициолог и специалист по вопросам питания Нагима Семчукова дала несколько советов для быстрого и безболезненного прихода в нормальную форму. По ее словам, завтракать нужно в течение первого часа после пробуждения. Между приемами пищи следует соблюдать временной интервал в 3,5-4 часа. Ужинать стоит за 3-4 часа до сна.

Специалист советует помнить о «правиле тарелки». Половину площади посуды должны занимать овощи, четверть — нежирный белок, другая четверть — медленные углеводы. Из рациона стоит исключить быстрые углеводы. В течение дня нужно съедать минимум три порции овощей и две порции фруктов.

Конечно же, стоит помнить о важности воды и в течение дня выпивать свою норму. Всемирная организация здравоохранения считает, что в день человеку нужно выпивать 30 миллилитров на один килограмм веса. Врач-диетолог Елена Соломатина обратила внимание на то, что никакая диета не будет иметь смысла, если не соблюдать питьевой режим. При этом потреблять воду нужно медленно, а не залпом, чтобы она проходила в клетки.

Врач-диетолог рассказала, что в рацион нужно включить кисломолочные продукты, поскольку в них содержатся пробиотики и бифидобактерии. Они восстанавливают микрофлору, и человек начинает хотеть потреблять полезные продукты.

Рекомендуется есть продукты, богатые клетчаткой. Овощные супы также станут хорошими компаньонами в желании похудеть, поскольку в них мало калорий.

Физические нагрузки

В идеале человеку в день нужно проделывать около десяти тысяч шагов. Специалисты отмечают, что интенсивная ходьба отлично помогает снижать вес.

При желании избавиться от килограммов стоит помнить о том, что перегружаться все-таки не стоит. Эксперты советуют внимать правилу: чем быстрее мы худеем, тем сложнее удержать новую массу. Резкое избавление от килограммов чревато проблемами со здоровьем.

Понятное дело, что в условиях самоизоляции у многих поменялся режим сна. Специалисты рекомендуют ложиться спать до полуночи, поскольку это влияет на выработку гормонов и на то, сколько человек съедает в течение дня.

Подробнее с рекомендациями специалистов можно ознакомиться на сайте Роскачества. Также напоминаем, что по выходным на телеканале «Россия 1» выходит проект «Тест», в котором эксперты помогают исследовать популярную продукцию, представленную на отечественном рынке.

Как быстро сбросить лишний вес · Вечерний Мурманск

Вернувшись из роддома домой, новоиспечённая мамочка окунается в заботы, связанные с её маленьким сокровищем. Улучив минутку, чтобы заняться собой, она испытывает потрясение – живот, как на шестом месяце! Знакомая картина, не так ли?

Проблема лишнего веса волнует многих. Однако, как правило, подход к ней у многих людей однобокий. Используются либо препараты, снижающие аппетит или блокирующие всасывание жиров в кишечнике, либо же люди ограничиваются одними только диетами.

Разумеется, такой подход дает хоть иногда и выраженные, но весьма нестабильные результаты. То есть, на фоне препарата происходит быстрое снижение веса, а на фоне его отмены — быстрый возврат к изначальной массе. Снижение лишнего веса при беременности необходимо производить комплексно и, прежде всего, стремиться к общему оздоровлению организма для минимизации факторов, которые способствуют избыточной массе тела.

Можно, к примеру, использовать тщательно подобранный комплекс препаратов, который бы содержал в своем составе вещества, во-первых, на прямую способствующих снижению массы тела (L-корнитин, экстракт гуараны и др.). Во-вторых, обеспечивающих организм полным комплексом витаминов и минералов. В-третьих, мягко очищающих кишечник, а также содержащих наполнитель для создания ощущения наполненности желудка и др.

Однако применение одних только мягких препаратов требует длительно го времени для того, чтобы стал и видны результаты такого похудения. Исключительно препаратами мы не сможем добиться быстрого и стойкого эффекта. Необходима еще и грамотной индивидуально подобранная диета. Вопреки распространенному мнению, диета для похудения — это не вариант голодания. Пища не обязательно должна быть скудной, она должна содержать необходимое количество питательных веществ, в особенности, белков.
Диеты для похудения, прежде всего, характеризуются ограничением в рационе углеводов и насыщенных жиров. Разумеется, самое оптимальное, когда такую диету подбирает для вас квалифицированный врач-диетолог, в таком случае эффект от нее будет максимальным. Также специалист сможет подобрать для вас комплекс лекарственных препаратов и БАДов, которые уже в сочетании с правильной диетой помогут вам достичь максимально быстрого и продолжительного результата. Разумеется, можно худеть на БАДах и диетах самостоятельно. Но когда этот процесс происходит под контролем грамотного специалиста, результаты могут быть на порядок выше.
Реклама. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

#Эксперт

вещей, которые могут произойти, если вы слишком быстро похудеете

5. Ваш уровень энергии может резко упасть.

Это может быть причиной того, что вы устали.ануча манехот / Shutterstock

Если вы потребляете слишком мало калорий, которые обеспечивают наше тело энергией, вполне логично, что вы можете чувствовать себя вялым.

Тем не менее, Бинкс сказал, что снижение энергии во время экстремальной потери веса не является «универсальным явлением». Как вы худеете, на самом деле больше влияет на энергию.

«Часто люди склонны добавлять чрезмерные физические нагрузки в сочетании с ограничением калорий, что может иметь эффект [низкой энергии]», — сказал он. «Это также увеличивает чрезмерную нагрузку как на [ваше] тело, так и на ум, что может привести к ощущению снижения энергии».

Бинкс отметил, что отсутствие надлежащего питания и витаминов также может повлиять на воспринимаемую энергию.Малкани согласился и добавил, что потребление углеводов особенно важно.

«В процессе похудения и употребления меньшего количества калорий вы также можете потреблять слишком мало углеводов, которые являются предпочтительным источником энергии для организма», — объяснил Малкани.

Она рекомендовала включить в свой рацион богатые клетчаткой углеводы, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, чтобы избежать этого выгорания.

Другие люди, однако, чувствуют прилив энергии после быстрой потери веса. Малкани сказал: «Просто потому, что теперь им приходится носить с собой меньше веса, чем раньше, и потому, что они часто улучшают сон при меньшем весе».«

Как быстро похудеть

Google ищет вопрос «как быстро похудеть», и совет, который вы, вероятно, получите, варьируется от странного — «постоянно глубоко дышите, чтобы проработать пресс» — это подлинное предложение, на которое мы наткнулись, — до откровенно разрушительного, например, предположение о том, что таблетки для похудения — хорошая идея.

Конечно, вы знаете, что эти предложения не сработают, но в век информации, как вы относитесь к тому, чтобы отделить факты о похудании от художественных произведений? Ответ, как всегда, — наука.Надежная, проверенная, заслуживающая доверия наука.

Например, знаете ли вы, что, жевая резинку, вы потребляете на 36 калорий меньше каждый раз, когда беретесь перекусить, потому что вы уже удовлетворили свой аппетит? Или откуда вы знаете, что ранняя утренняя тренировка с собственным весом может сжечь на 20 процентов больше жира, чем если бы вы делали то же самое после обеда?

Мы думали, что нет, поэтому собрали 23 наших лучших совета о том, как быстро и безопасно похудеть, опираясь на рецензируемые исследования, так что вы можете быть уверены в их эффективности.Это ярлыки для похудения, которые вам понравятся; следуйте им, и вам больше никогда не понадобится выполнять поиск в Google.

Что есть, чтобы быстро похудеть

То, что вы едите, может иметь такое же значение, как и количество. 10 советов, которые помогут вам перекусить. Но не просто слепо следуйте нашим советам, узнайте, почему вы должны есть эти продукты ниже.

10 продуктов, которые помогут вам похудеть быстрее

Чили
Зеленый чай
Молоко
Яблоки
Жевательная резинка
Вода
Белок
Бекон
Шпинат
Комплексные углеводы

1.Перец чили

Этот горячий продукт питания — один из самых быстрых продуктов, способных сжечь жир. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что по сравнению с плацебо капсаицин — активный ингредиент кайенского перца — увеличивает сжигание жира. Карри ночь, кто-нибудь?

2. Зеленый чай

Замените обычную чашку чая на зеленый отвар, это изменит не только перерыв на чай, но и показатель жировых отложений. Американский журнал клинического питания обнаружил, что катехины в зеленом чае ускоряют метаболизм и увеличивают сжигание калорий на 4%.

PeopleImagesGetty Images

3. Молоко

Похоже, белое вещество тоже подходящее. Согласно исследованию, опубликованному в Cell Metabolism , молоко содержит соединение, называемое никотинамид-рибозидом, которое увеличивает скорость сжигания жировой ткани в организме.

И это еще не все: из-за высокого содержания белка, выпив стакан полуобезжиренного масла после тренировки, ваши мышцы вырастут на 40 процентов (да, на 40!) Больше, чем если бы вы этого не делали, по словам Американский журнал клинического питания .

4. Яблоки

Один день избавляет от жира, по мнению ученых из Университета штата Пенсильвания. Благодаря высокому содержанию клетчатки, перекусывая яблоком за 15 минут до еды, вы потребляете на 200 калорий меньше. И нет, выпить Bulmer’s перед обедом — это не одно и то же.

5. Жевательная резинка

Не волнуйтесь, эта привычка не оставит вас с телосложением Алекса Фергюсона. Исследователи из Университета Род-Айленда обнаружили, что жевание само по себе снижает количество съедаемой пищи и ускоряет метаболизм.

Нужна другая причина? Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что рабочая жевательная резинка вокруг рта заставляет вас потреблять на 36 калорий меньше каждый раз, когда вы перекусываете, потому что ваш аппетит был насыщен. Теперь есть над чем подумать.

Кэтрин Фолс, реклама Getty Images

6. Вода

Правильно, выпить два стакана простого старого h30 перед ужином достаточно, чтобы сжечь 15 фунтов за 12 недель.Как? По словам ученых из Технологического университета Вирджинии, вода может частично насытить, а это значит, что вы будете есть меньше еды во время еды.

Кроме того, по данным журнала Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , выпивая холодную пинту прозрачного вещества (воды, а не водки) после каждого приема пищи, чтобы поднять ваш метаболизм на 30 процентов в течение 40 минут. Это отличный способ быстро похудеть без особых усилий с вашей стороны. Счет.

7. Белок

Да, сыворотка: Американский журнал клинического питания обнаружил, что коктейли с высоким содержанием белка являются жизненно важной частью плана похудания, поэтому не сдерживайтесь, особенно за завтраком.Согласно исследованию Университета Бата, съешьте 700 калорий до 11 часов утра, и у вас будет лучший уровень сахара в крови, чем у тех, кто пропустил самый важный прием пищи в день. Это лучший повод отказаться от утренней жарки и избежать дорогостоящего обеда в Starbucks.

8. Бекон

А еще говорят, что нельзя есть, как свинья, и похудеть. Ученые из Университета Киото обнаружили, что бекон является отличным источником гормона коэнзима Q1, который ускоряет метаболизм в сочетании с быстрой прогулкой.И вот что самое интересное: исследование показало, что употребление шести ломтиков бекона за час до того, как прогулка в офис, удвоит сжигание жира. Не нужно нормировать свои рашеры.

9. Шпинат

Возможно, он не восполнит вас, как Папай, за ночь, но добавьте немного зелени сбоку тарелки, если вы хотите быстро похудеть. Это благодаря экдистероидам шпината, натуральным соединениям, содержащимся в овощах, которые повышают уровень белка адипонектина, который делает жировые клетки более чувствительными к инсулину и расщепляет жир.Это действительно так просто.

10. Сложные углеводы

По данным исследователей из Бостона, по сравнению со своими сложными кузенами, рафинированные углеводы вызывают резкий скачок сахара в крови, что приводит к голоду, тяге и увеличению потребления пищи через несколько часов. Замените белый хлеб на цельнозерновой, чтобы предотвратить спад в 15:00.

Как быстро похудеть с помощью упражнений

Итак, вы наполнили свои шкафы зеленым чаем и готовитесь к еде, съев яблоко.Что теперь? Пришло время адаптировать тренировки для достижения наилучших результатов.

8 способов быстро похудеть с помощью упражнений

Слушайте музыку во время тренировки
На работу ходите или езжайте на велосипеде
Тренировка дома
Выполняйте упражнения в начале дня
Попробуйте HIIT-тренировки
Растянитесь подробнее
Поднимите тяжелые веса
Меняйте периоды отдыха

11. Слушайте музыку

Хотите мгновенно сжечь больше жира во время тренировки? Исследования, проведенные в Университете Брунеля, показали, что прослушивание любимых треков увеличит вашу выносливость на целых 15 процентов.И если вы действительно хотите повысить свой вес до 11, Социально-психологическая и личностная наука обнаружила, что тяжелые басы усиливают ваше чувство личной силы, помогая получить от тренажерного зала максимум удовольствия.

12. На работу пешком или на велосипеде

Избегание занятий в тренажерном зале любой ценой не означает, что вы не сможете сбросить лишние килограммы. По мнению исследователей из Университета Лафборо, просто замените обычные утомительные поездки на работу на короткий цикл, и калории будут сжигаться еще долго после того, как вы войдете в офис.

Не хотите раскошелиться на новый комплект колес? Просто избегайте машины, и вы все равно умчитесь к своему слюну. Почему? Исследование, опубликованное в журнале Journal of Epidemiology & Community Health , показало, что вы все равно можете быстро похудеть, выбрав общественный транспорт вместо утренней поездки.

13. Тренировки дома

Абонемент в спортзал стоит дорого. Домашние тренировки бесплатные. Вы делаете математику.Нужно больше убеждений? Тренировки с собственным весом — идеальный способ сжечь калории, поскольку вы всегда устанавливаете правильный вес: себя.

14. Делайте упражнения в начале дня

Неужели вас не беспокоит тренировка пять дней в неделю? По данным исследования, опубликованного British Journal of Nutrition , делайте физические упражнения рано утром, и вы можете прервать одно занятие. Причина? Схема с собственным весом перед завтраком сжигает на 20 процентов больше жира, чем тренировка за обедом.Это оставляет вам остаток дня, чтобы злорадствовать по поводу своих результатов.

15. Попробуйте ВИИТ вместо кардио

Хотите взорвать живот, не тратя месяцы ошеломляющих часов на беговой дорожке? Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) ускорит ваш метаболизм, как никакая другая тренировка, сжигая в два раза больше калорий по сравнению с более легкой и продолжительной тренировкой, согласно исследованию Университета Южного Иллинойса. И общее количество времени, которое вам нужно посвятить HIIT: 20 минут.На самом деле это наименьшее время для достижения наилучших результатов.

16. Растяжка

Каким бы заманчивым ни был этот душ после тренировки, согласно американским исследованиям, выделение времени для статической растяжки в конце тренировки может увеличить вашу мышечную массу на целых 13 процентов. Как? Он оказывает такое же влияние на ваши мышцы, как и тренировка с отягощениями, как показало исследование, опубликованное в журнале Applied Physiology J . Оба вызывают микроразрывы, которые стимулируют производство мышечных волокон.Растянуться опух.

17. Поднимите тяжелый

Испытание своих возможностей — это не просто хвастовство. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , поднятие более тяжелого веса за меньшее количество повторений сжигает почти вдвое больше калорий в течение двух часов после тренировки, чем поднятие более легкого веса на большее количество повторений. Почувствуйте самодовольство, зная, что вы все еще сжигаете калории на встрече в 10 утра.

18.Отдыхайте с умом

Если мускулистость — ключ к избавлению от древесины, вы можете делать это эффективно. Перефразируйте период восстановления, введя короткие интервалы отдыха в свои подходы. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , переключение 120-секундного отдыха между подходами на 60-секундный перерыв внутри подхода дает больший прирост силы и увеличение выходной мощности.

Привычки, которые помогут вам быстро похудеть

Об упражнениях и диете позаботились, но есть еще несколько приемов, которые помогут вам похудеть.

5 хитростей для похудания, которые необходимо знать

Ложь удвоит ваши шансы похудеть
Непоседа поможет вам сжечь калории
Играйте в видеоигры, чтобы занять свой ум
Сон в затемненной комнате для ускорения метаболизма
Встаньте на час в день, чтобы побороть ожирение

19. Сон

Предполагалось, что я рано пошел в спортзал, но потерпел бессонную ночь? Позвольте себе солгать.Как показывает исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , восьмичасовое питание снизит уровень стресса и удвоит ваши шансы похудеть. Это действительно метод похудания вашей мечты.

20. Непоседа

Коллеги раздражает ваша постоянная смена позы и покачивание ног? Просто скажите им, что сжигаете калории. Исследование Университета Лидса показало, что те, кто ерзал, чаще весили меньше, чем те, кто этого не делал.Итог: переставьте стул как хотите.

21. Займите свой разум

Хотите мгновенно подавить свою тягу на 24 процента? Загрузите FIFA вместо Netflix, говорится в исследовании, опубликованном Плимутским университетом. Тратить время на виртуальные 40-ярдовые штрафные удары достаточно, чтобы отвлечься от еды, а это значит, что вы будете меньше есть. Игра началась.

22. Выключите свет

Станьте стройнее одним щелчком выключателя. Нет, правда. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Biological Rhythms , показало, что сон в затемненной комнате может ускорить ваш метаболизм, а также улучшить улавливание Zs.Вам даже не нужно бодрствовать, чтобы сбросить лишний вес.

23. Покиньте рабочий стул

Ненавижу быть прикованным к стулу восемь часов в день? Ошибка HR, чтобы получить стоячий стол — вы не только сможете случайно увидеть, чем занимаются ваши коллеги, стоя в общей сложности всего час в день может помочь бороться с ожирением, согласно American Journal of Профилактическая медицина. Разделите свой день и быстро похудейте: это беспроигрышный вариант.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Томас Линг
Томас Линг — помощник цифрового редактора журнала Men’s Health.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 вещей, которые следует учитывать, прежде чем пытаться быстро похудеть

Вы слышали совет миллион раз: медленный и упорный — победа в гонке.Но затем вы просматриваете Instagram и видите тогда и сейчас фотографию знакомой, которая за несколько дней потеряла двузначные фунты — и есть ссылка на то, как именно она это сделала. Заманчиво …

Ее усилия, возможно, принесли ей меньший размер джинсов и множество смайликов в ладоши, но ее метод, возможно, не повод для праздника. Хотя верно, что некоторые депривационные диеты могут привести к краткосрочному успеху на шкале весов, эксперты говорят, что быстрая потеря веса часто неустойчива и во многих случаях вредна для здоровья.

«Кажется, что каждый, кто хочет похудеть, хочет сбросить его быстро», — говорит Шерил Муссатто, доктор медицинских наук, диетолог и автор книги The Nourished Brain . Тем не менее, если вы хотите сохранить свое здоровье и сбросить вес, исследования показывают, что безопасная скорость похудения составляет в среднем от одного до двух фунтов в неделю. Вот почему:

1. Ограничительная диета для ускорения похудания может вызвать чувство голода (и чувство голода).

Поначалу сверхограничительные правила, которые образуют строительные блоки большинства планов экстремального похудания, могут на короткое время заставить ваше тело и мозг почувствовать себя лучше, чем до того, как вы вскочили на подножку, особенно если в вашей старой диете не хватало баланса или полезных ингредиентов. «Так называемая нормальная диета часто состоит из нездоровой, обработанной пищи», — объясняет доктор Сари Файн Шеппхирд, доктор философии, психолог из Лос-Анджелеса. А когда вы его поменяете? «Ощущение первоначального прилива благополучия — это не совсем так, — подтверждает она.Но она не одобряет очищение или экстренные диеты, потому что любой выброс серотонина, который вы можете испытать в начале экстренной диеты, обязательно будет временным.

По словам Муссатто, довольно скоро чрезвычайно низкокалорийные диеты — обычно определяемые как менее 1000 калорий — могут вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, запор, бессонница и раздражительность. И не удивляйтесь, если после удобного застегивания туго застегивающегося платья у вас также начнется сильная головная боль, упадок сил и плохое настроение.

О, а что касается «вешалки», капризности, которая возникает, когда вы слишком мало ели? Это реально: исследование 2018 года, опубликованное в журнале Emotion , показало, что голод может вызывать у людей негативное, антиобщественное эмоциональное состояние.

2. Стратегии быстрого похудения неэффективны в реальной жизни.

Соблюдение ограничительной или голодной диеты в течение недели, которая включает прием пищи с партнером, семьей, друзьями, коллегами или клиентами, заставит вас очень много говорить «нет» и, вероятно, беспокоиться о том, что вы будете есть или избегать.Это может быть не только логистически сложно, но и все эти лишения могут в конечном итоге вызвать тягу к еде, поэтому вы переедаете, как только выходите из режима ускоренной диеты. Итог: «В долгосрочной перспективе большинство людей, которые пробуют диеты для быстрой потери веса, могут немного похудеть, но в конечном итоге им это не удается и обычно с трудом удается удержать вес», — говорит Муссатто.

3. Программы быстрой потери веса могут сократить количество необходимых вам питательных веществ.

Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Nutrients , экстренные диеты, способствующие быстрой потере веса за счет исключения целых групп продуктов или макроэлементов, таких как углеводы, могут привести к тому, что вы упустите важные витамины и минералы, в которых нуждается ваше тело.Недостаток определенных питательных микроэлементов может негативно повлиять на вашу иммунную систему, энергию, настроение и даже режим сна. И какая польза от похудания, если вы физически и морально истощены?

4. Неправильный подход к потере веса своими руками может навредить вашему телу.

Всегда полезно поговорить с врачом, прежде чем пробовать новую программу питания. И когда вы это сделаете, они, вероятно, предупредят вас, что в целом отсутствуют исследования, касающиеся безопасности некоторых модных диет.

Риски реальны: в исследовании 2018 года, опубликованном в International Journal of Obesity , исследователи обнаружили, что очень низкокалорийные диеты могут вызывать ухудшение функции сердца у некоторых людей, сидящих на диете.

В общем, помните, что независимо от того, снижает ли ваш вес модная диета, число на шкале не отражает всей картины вашего здоровья.

5. Быстрые меры по снижению веса могут быть неоправданно дорогими.

Многие добавки и специальные продукты для похудения могут серьезно стоить вам. Но эффективны ли они? В общем, нет — или ненадолго. «Испытанный и верный метод здорового и медленного похудения учитывает несколько компонентов, в том числе контроль порций, умеренность и сосредоточение внимания на цельных продуктах, а не на обработанных пищевых продуктах», — говорит Муссатто.

Поскольку нет специального чая, коктейля или таблеток, которые могли бы заменить эти столпы, тратить на них деньги для получения краткосрочных результатов — пустая трата.Следите за своим кошельком и своим весом ? Начните с небольших изменений в своих привычках питания, например замените сладкие (и дорогие) смузи, фирменный кофе и газированные напитки на негазированную или газированную воду и несладкий чай.

Суть:

«Каждый раз, когда диета звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это часто бывает», — говорит Муссатто. Для устойчивого похудения попробуйте программу, которая поможет вам выработать здоровые привычки и позволит вам пойти поужинать и насладиться любимой едой, даже если вам понадобится немного больше времени, чтобы достичь своей цели.

5 тревожных опасностей экстремального похудания, которые нельзя игнорировать

Мы знаем, что ожирение вредно для здоровья. Кампании за здоровый образ жизни всегда подчеркивали необходимость поддерживать вес в приемлемых пределах, и не зря. Однако потеря веса — это не блюдо с одним вкусом; Есть много способов достичь этой цели. Следовательно, больше никогда не бывает лучше. Когда дело доходит до похудания, слишком много слишком быстро может представлять собой законный риск для здоровья.

Сказать, что чрезмерное похудение — это плохо, было бы преуменьшением. Скорее, это просто опасно для вашего тела! Чрезвычайная потеря веса определяется как потеря более 1 кг в неделю в течение длительного периода. В таких обстоятельствах ваше тело вряд ли сможет успевать, и заметные симптомы обязательно появятся. Некоторые могут казаться безобидными на первый взгляд, например, незначительное выпадение волос или более частое чувство холода. Но в долгосрочной перспективе другие эффекты могут быть очень разрушительными для вашего физического и психического здоровья.

Фото: Active Health

5 самых тяжелых последствий экстремального похудения

1. Потеря мышечной массы

Когда вы худеете, вы теряете не только жир, но и мышцы. Потеря мышечной массы часто сопровождается снижением скорости метаболизма, что еще больше дестабилизирует соотношение жира и мышц. Слабые мышцы создают больше неудобств в повседневных делах, таких как перенос тяжелых продуктов или подъем по лестнице. Даже если число на весах станет лучше, качество вашей жизни может быть не таким радужным.

2. Дисбаланс электролитов

Многие из наших телесных функций регулируются естественными элементами. Любой дисбаланс в соотношении этих элементов может быть потенциально опасным и вызывать такие состояния, как судороги и аритмия (нерегулярное сердцебиение). В частности, электролиты имеют решающее значение для функционирования и целостности клеток. Если последний сломается, то вскоре и остальная часть тела последует его примеру.

3. Недостаточное питание

Экстремальная потеря веса лишает ваш организм необходимых питательных веществ, необходимых для здорового функционирования.Кроме того, дефицит определенных питательных веществ, таких как витамин D и кальций, может привести к повышенному риску развития определенных заболеваний или предрасположенности к травмам. Одним из таких примеров заболевания, связанного с недостаточностью питания, является анемия, которая характеризуется ощущением слабости и обморока и может возникнуть, когда вы потребляете недостаточное количество железа.

4. Желчные камни

При образовании камней в желчном пузыре возникает сильная боль и расстройство желудка. Они образуются, когда пищеварительные соки в желчном пузыре не выделяются из-за недостатка пищи для переваривания.Эти соки затем затвердевают внутри желчного пузыря и могут блокировать отверстие, вызывая расстройство желудка, что приводит к дальнейшей боли и дискомфорту.

5. Резкое падение уровня энергии

Недостаточное потребление калорий или расходование слишком большого количества калорий определенно отрицательно скажется на вашем энергетическом уровне. Помимо ощущения физической усталости, могут пострадать ваши когнитивные функции, а также ваша продуктивность. Это также может повлиять на ваше настроение — резкое похудание часто сопровождается постоянным чувством раздражения.

Фото: Active Health

Иногда необычная потеря веса может происходить даже тогда, когда вы не соблюдаете диету. В случаях продолжительной потери веса, когда более 10% веса вашего тела теряется в течение 6 месяцев, часто возникает более серьезная основная проблема со здоровьем, требующая внимания.

Физические состояния, связанные с необычной потерей веса

1. Проблемы с щитовидной железой

Чрезмерно активная щитовидная железа может вызвать быструю потерю веса, несмотря на постоянное чувство голода.Гипертиреоз приводит к выработке чрезмерного количества тироксина, который может подтолкнуть метаболизм вашего тела за его пределы.

2. Ревматоидный артрит

Как воспалительные процессы влияют на ваш вес? Более идентифицируемый и очевидный симптом — это резкое снижение аппетита, которое может быть вызвано инфекцией. Более коварная причина заключается в том, что воспаление в кишечнике влияет на усвоение питательных веществ и приводит к недоеданию.

3. Состояние кишечника

Помимо воспаления, на способность вашего организма усваивать питательные вещества из пищи, которую вы потребляете, влияют другие заболевания кишечника, такие как целиакия.Дисфункциональный кишечник может привести к диарее и рвоте, которые обезвоживают ваше тело и заставляют вас терять больше веса.

4. Рак

Воспаление и проблемы с абсорбцией могут быть вызваны опухолями в толстой кишке и кишечнике, которые влияют на аппетит и на то, как ваше тело обрабатывает и усваивает пищу. При раке аномальный рост клеток приводит к постепенному замещению здоровых клеток, вызывая процесс «истощения», который является обычным для больных раком.

5. Диабет

Диабетики теряют много воды, потому что их организм не может так эффективно усваивать глюкозу, поэтому люди с диабетом часто испытывают жажду и чаще мочатся.Мышечная атрофия — еще один частый побочный эффект диабета — еще один механизм резкого похудания.

6. Клиническая депрессия

Депрессия часто сопровождается потерей аппетита, что может привести к потере веса. Такие случаи труднее идентифицировать, потому что физические недуги часто остаются незамеченными, когда они возникают в тени психологических проблем.

Фото: Active Health

Независимо от того, связана ли причина резкого похудания с диетой или с медицинской точки зрения, правильное питание может иметь большое значение для поиска лекарства.Хотя ситуация может быть значительно более сложной, когда речь идет о заболевании, устранение связанных с диетой случаев чрезмерной потери веса может быть несложным делом. Главное, о чем следует помнить, — это не торопиться с дефицитом калорий и не отказываться от общих принципов здорового питания.

Как правильно питаться, не садясь на диету

• Ешьте меньше рафинированных углеводов

Современные диетические решения часто делают упор на отказе от углеводов в ежедневном приеме пищи, но это не высечено в камне.Держите достаточное количество углеводов в своем плане питания — это хорошая идея, если вы ведете активный образ жизни, но обязательно расставляйте приоритеты в сложных вариантах и сводите к минимуму потребление рафинированных углеводов, которые не содержат почти столько пищевых волокон и, как правило, им не хватает. питательные вещества.

• Получайте больше пищевых волокон

Наличие в рационе достаточного количества пищевых волокон может помочь в регулировании веса за счет усиления чувства сытости, так что вы не будете испытывать соблазна потреблять больше, чем на самом деле нужно вашему организму.Клетчаткой богаты большинство фруктов и овощей, а также бобовые, такие как фасоль и горох.

• Скажите «да» вкусной еде

Кишечник оказывает огромное влияние на ваш вес, потому что он напрямую влияет на то, какие питательные вещества усваиваются, и помогает избавиться от отходов. Накопление последнего может привести к токсическому воздействию на кишечник, что может привести к воспалению и тому подобное. Опять же, различные овощи и фрукты должны быть в первую очередь в вашем рационе из-за содержания в них пребиотиков, которые позволяют процветать кишечной флоре.Ферментированные продукты также рекомендуются из-за высокого содержания в них пробиотиков, которые защищают кишечник от вредных бактерий. Примеры такой пищи включают кимчи, греческий йогурт и темпе.

• Пакетик на протеине

Избыток белка поддерживает сохранение мышечной массы даже при дефиците калорий. Традиционно считается, что для оптимального синтеза мышечного белка необходимо от 1,4 до 1,6 г белка на каждый килограмм веса тела, а также для обеспечения вас достаточным количеством аминокислот. Помимо физиологических преимуществ, белок также обладает очень насыщающим действием, что полезно, когда дело доходит до подавления желания перекусить.

«Стакан молока и 2 вареных яйца — это пример хорошей белковой закуски до и после занятий спортом», — сказала Шерил Тео, диетолог из Сингапурского института спорта. «Добавление молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт, — это простой способ увеличить потребление белка на завтрак. Для людей с непереносимостью лактозы яйца — отличная питательная альтернатива ».

Если вы действительно настроены соблюдать диету и сократить количество потребляемых калорий, попробуйте вместо этого голодание — было обнаружено, что он дает значительные результаты по снижению веса у людей с ожирением, обладает несколькими полезными для здоровья свойствами и значительно снижает вес. добрее к вашему телу, чем обычная диета.Есть несколько способов придерживаться такого стиля диеты: либо «чистый» пост через день, 2 раза из 7 дней, либо голодание с перерывами в течение 16 часов и оставление 8-часового окна для приема пищи. Конечно, плотность питательных веществ и качество пищи все равно должны быть приоритетом в периоды отсутствия голодания, иначе голодание не будет таким эффективным.

Помимо привычек питания, наш образ жизни также влияет на наш вес и должен регулироваться. В частности, количество сна и уровень стресса, который вы испытываете, играют определенную роль в управлении весом.Сон влияет на ваш метаболизм — то есть скорость, с которой ваше тело превращает пищу в энергию, — а также на вашу чувствительность к инсулину. Поэтому, хотя необходимо следить за тем, что вы едите, не менее важно следить за тем, чтобы вы высыпались, чтобы у вашего тела была возможность отдохнуть и восстановиться.

Точно так же стресс может нанести ущерб вашим попыткам контролировать вес из-за его влияния на аппетит и уровень кортизола. Учитывая, что стрессовое питание является распространенной причиной незапланированного набора веса, не следует пытаться придерживаться диеты без принятия привычек управления стрессом, таких как медитация.Также было доказано, что регулярные упражнения отлично снимают стресс, поэтому разумный режим тренировок поможет поддержать все ваши другие антистрессовые приемы.

Фото: Active Health

Не только похудание

Большинство из нас считает вес лучшим показателем того, насколько мы полны / здоровы. Хотя вес действительно представляет собой удобный инструмент, который легко измерить и который даже можно использовать для расчета других типов данных о состоянии здоровья (например, индекса массы тела), важно помнить, что это просто инструменты, которые помогают вам оценить статус веса вашего тела и не следует рассматривать как нечто общее.потому что они ничего не говорят вам о том, что находится за пределами поверхности.

Достижение здорового телосложения — это не только снижение веса до допустимого диапазона; вы можете быть тяжелее человека, который толще, просто из-за того, что у вас больше мускулов. Другие компоненты, такие как соотношение мышечной массы и плотности костей, оказывают большее влияние на здоровье человека, чем просто вес, поэтому не основывайте свое здоровье исключительно на цифрах, отображаемых на весах.

Какой бы привлекательной ни была идея похудания, прибегать к экстремальным диетам, которые приносят радикальные результаты, никогда не бывает хорошей идеей.Достижение и поддержание здорового веса — это долгосрочный процесс, а не временная цель, которую вы должны стремиться достичь как можно быстрее! Если вы в чем-то не уверены, подумайте о том, чтобы пройти подробный тест, чтобы определить текущее состояние вашего тела — вы можете получить бесплатное чтение в наших лабораториях активного здоровья, которое поможет вам решить, в каком направлении двигаться дальше.

Не забывайте питаться здоровой пищей, даже когда вы обедаете в уличных торговцах, и нажмите здесь, чтобы заявить о своей поддержке Hawker Culture на сайте www.oursgheritage.sg сегодня.

Борцы худеют безопасно | Детская больница Колорадо

Борцы, сокращающие вес, чтобы соревноваться в весовой категории, не являются чем-то новым. К сожалению, многие из этих спортсменов прибегают к нездоровым методам похудения. Когда потеря веса осуществляется здоровым образом, борец может стать сильнее и конкурентоспособнее в более низкой весовой категории.

По оценкам, от 25% до 67% борцов используют такие техники, как чрезмерные упражнения, ограничение калорий, голодание и различные методы обезвоживания, чтобы похудеть.Борцы склонны полагать, что такие действия улучшат их результаты, но на самом деле это обычно только ухудшает ситуацию.

Обезвоживание — злейший враг борца

Обезвоживание — главная проблема для здоровья при быстром похудении. Это происходит, когда борец прекращает прием жидкости. Обезвоживание — худший метод похудения, поскольку он вызывает быстрое снижение силы, выносливости и умственной активности.

Симптомы обезвоживания могут стать заметными после потери всего 2% нормального объема воды.Употребление слишком малого количества воды в сочетании с тяжелыми упражнениями может вызвать судороги или, в крайних случаях, тепловой удар и отек мозга, что вызывает судороги и гиповолемический шок.

Простой и эффективный способ определения надлежащего уровня гидратации — это проверить цвет мочи. Темная моча (похожая на яблочный сок) указывает на обезвоживание, а прозрачная моча указывает на адекватную гидратацию.

Чрезвычайное сокращение калорий может привести к потере силы

Недоедание также довольно распространено среди борцов, стремящихся быстро похудеть.Обезвоживание в сочетании с резким снижением калорийности может привести к потере силы, мышечной выносливости, выносливости и концентрации. Внезапная нездоровая потеря веса может означать, что борец не получает необходимых питательных веществ, таких как белок, калории, витамины группы B, железо и цинк; это может вызвать депрессию, мышечную атрофию и снижение уровня тестостерона. Многие борцы доходят до рвоты перед взвешиванием, чтобы выбрать определенную весовую категорию для борцовского поединка.

Каждая школьная программа борьбы в Америке обязана использовать национальные тесты по оценке гидратации, чтобы определить, подходит ли рестлер для борьбы.Эти тесты предназначены для анализа процентного содержания жира в организме при альфа-весе и определения того, сколько веса рестлер может терять каждую неделю. Когда борец достигает минимального процентного содержания жира в организме 7% для мальчиков или 12% для девочек от их альфа-жирового состава, он не может больше терять вес в соответствии с правилами соревнований.

Эта система была создана для обеспечения здоровой потери веса и сведения к минимуму вредных побочных эффектов быстрой потери веса. В Колорадо по соображениям здоровья и безопасности государственная программа контроля веса требует проведения тестов на гидратацию с удельным весом не более 1.025, который тестируется непосредственно перед оценкой жировых отложений. Любая оценка борца ниже 7% для мальчиков и 12% для девочек должна иметь форму разрешения, подписанную профессиональным медиком, для участия в предстоящем мероприятии. Этот релиз не позволяет борцу участвовать в весовой категории ниже той, для которой позволяет первоначальная оценка. На момент сертификации допускается отклонение на 2 фунта сверх нулевого веса, если оно подписано родителем и врачом.

Советы по здоровому похудению для борцов

Советы по здоровому похудению:

Пейте много воды.Не стоит сбрасывать вес, если вы не можете бороться из-за обезвоживания! Лучше всего пить каждые 10-15 минут в тренажерном зале и хотя бы каждые 3-4 часа в течение дня.
Уменьшите количество жиров в своем рационе: жирная пища может иметь приятный вкус, но она более калорийна. Узнайте, какие продукты питания содержат много жиров, и избегайте их. Узнайте, какие продукты с низким содержанием жира, и съешьте их.
Ешьте меньше и чаще: закуски держите при себе. Это предотвратит переедание во время сидячей трапезы, а также ускорит метаболизм.
Продолжайте силовые тренировки. Вы хотите сохранить набранные вами силы в межсезонье.
Если вы перекусываете, ешьте фрукты или крендели вместо чипсов и конфет.
Соблюдайте правильное питание, придерживаясь сбалансированной диеты с разнообразными продуктами. Следуйте рекомендациям по здоровому питанию. Если вы ограничиваете потребление, полезно принимать ежедневные витаминно-минеральные добавки. Все, что вам нужно, — это базовая добавка, которая на 100% соответствует требуемой РСНП.
Медленная потеря — хорошая потеря: начните худеть как можно раньше, сосредотачиваясь на 1–2 фунтах в неделю.Предполагается, что вы теряете в основном жир. Снижение веса более чем на 2–3 фунта приведет к нежелательным последствиям, например к потере мышечной массы.
Высыпайтесь.

Нездоровые методы похудания:

Не используйте костюмы для сауны и рубашки с мешками для мусора. Этот способ очень быстро перегреет вас. Они НЕ являются безопасным или продуктивным способом похудеть. Костюмы для сауны только ускоряют похудание, вызывая обезвоживание.
Не постись.Мучить себя голодом, чтобы похудеть, вредно для вашего тела. Вы должны стараться есть здоровую пищу каждый день. Отказ от еды приведет к усталости и временами в течение дня может начаться тошнота.
Не пейте слишком много кофеина (газированные напитки, кофе и т. Д.), Так как это приведет к потере воды с мочой. После практики выпейте столько воды, сколько вы потеряли во время тренировки.
Держитесь подальше от слабительных и средств для похудения. Они могут вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем.
Не исключайте из рациона все углеводы или белки как средство для похудания.Углеводы и белок важны для поддержания силы и выносливости.
Не заниматься спортом, если вы чувствуете тошноту, головокружение или холод. Это признаки обезвоживания и теплового недуга. Вы не сможете больше похудеть, не причинив себе вреда.
Не полагайтесь на потерю воды, чтобы похудеть. Если вы собираетесь похудеть за счет потоотделения, ограничьтесь днем взвешивания. Держите свой вес в пределах двух или трех фунтов, полностью гидратированным, и вы можете пропотеть перед взвешиванием.

Как быстро похудеть здоровым и безопасным способом — Блог

Вы когда-нибудь задумывались, как быстро похудеть?

Для большинства женщин ответ — несомненно — «ДА!»

Ключи к быстрому похуданию и к его сохранению — это , чтобы делать это здоровым способом и таким образом, чтобы не делать вас несчастными.

Вы должны следить за тем, чтобы не повредить свой метаболизм, заставляя свое тело думать, что вы находитесь в режиме голодания. И вы должны худеть так, чтобы это не заставляло вас ненавидеть похудание.

Как быстро похудеть, лучше понимая себя

Я все время слышу от женщин: «Мне нужно быстро похудеть». Затем они спрашивают: «Как мне быстро похудеть?»

Быстрый способ похудеть, ответы — все в этом блоге.

Проще говоря, быстрое похудение — это понимание своего тела и изменений, которые необходимо внести в свой образ жизни.

Вы должны точно и честно оценить свой образ жизни и определить, что вам подходит, а что нет.

Каждая женщина индивидуальна.

И у каждого будут разные требования к питанию и физическим упражнениям. Но основы похудания остаются одинаковыми для всех женщин.

Мы должны сжигать больше калорий, чем потребляем.

Может быть, вы не знаете, с чего начать. Это прекрасно!

С помощью LadyBoss® Personal Results Coaching вы будете подобраны своим собственным дважды сертифицированным опытным тренером по снижению веса, который поможет вам достичь ваших целей в области здоровья и похудения 24/7!

Лучший способ (единственный) быстро похудеть

Когда говорят о том, как лучше всего быстро похудеть, ответ прост.

Лучший и единственный способ быстро похудеть — это потреблять меньше калорий, чем вы тратите в день.

Итак, у вас есть два варианта. Сократите то, что вы едите, или сжигайте больше калорий с помощью упражнений.

Физические упражнения, такие как кардио и силовые тренировки, помогают быстро похудеть, особенно если ваше тело к этому не привыкло, и особенно если вы не позволяете себе есть больше, чем уже едите.

По мере того, как вы худеете, ваш прогресс может замедлиться, поскольку ваше тело привыкает к новому распорядку, но вам нужно продолжать. И вам нужно подсчитать калории.

Помните, чтобы похудеть не нужно выглядеть красивее. На самом деле это так, но это не самый высокий приоритет. T Целью похудения является более здоровый образ жизни. Великолепная внешность — это просто дополнительный бонус, вишенка на вершине!

Возможно, вам придется корректировать свое питание и упражнения на протяжении всего пути, если вы выйдете на плато, и именно поэтому так важно иметь тренера по личным результатам (тренера по снижению веса).

Увеличение веса происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете

В современном мире многие из нас ведут малоподвижный образ жизни и проводят много времени, работая за столом или отдыхая перед телевизором.

Добавление ежедневных прогулок, походов в спортзал, домашних упражнений и увлекательных занятий фитнесом может иметь значение между ожирением и здоровой массой тела. Цель похудания — делать все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть, и начинать с того места, где вы находитесь.

Вам не нужно покупать какое-либо модное домашнее оборудование или дорогие планы питания, чтобы похудеть. Вам просто нужно двигаться и питать свое тело здоровой пищей, например фруктами и овощами.

Меньше калорий предотвращает набор веса

Итак, теперь мы знаем, что потребление меньшего количества калорий не дает вам набрать вес.Все просто, правда? Однако это еще не все.

Вы хотите есть высококалорийную пищу, которая дольше сохраняет чувство сытости.

Когда вы чувствуете сытость, у вас меньше шансов потакать.

Вы можете спросить, какие продукты богаты питательными веществами. Что ж, полезными для здоровья являются орехи, семена и некоторые овощи. Избегайте жареных во фритюре продуктов с сыром и тяжелых десертов.

Плотность энергии означает количество энергии, хранящейся в пище.

Более высокая плотность энергии означает больше топлива для вашего тела.Если вы хотите чувствовать себя энергичным и здоровым, важно выбирать высококалорийную пищу. Но есть хорошая энергия и плохая энергия, хорошие калории и пустые калории.

Высококачественные продукты с высокой плотностью — это продукты с низким содержанием простых сахаров. Кроме того, качественные продукты не обязательно должны содержать много калорий, чтобы дать организму необходимый импульс.

Если вам нужна помощь в еде и перекусе, а также подотчетность, фитнес и питание, обратитесь к приложению LadyBoss® Pocket Personal Trainer. Присоединяйтесь бесплатно и это отличный инструмент для всех женщин, которые хотят похудеть прямо сейчас.

Использование физических упражнений для похудания

Тренировка — это простой и увлекательный способ сжечь жир.

Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы похудеть, вам просто нужно двигаться. Эти танцы на кухне, когда ты вспотел? Они считаются кардио-тренировками.

Вы также можете выполнять HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и кардио-тренировки, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и сжечь много калорий. Когда вы это сделаете, это поможет вам сжечь жир.

Сделайте это 3-5 раз в неделю, и вы будете на правильном пути к снижению веса и сохранению его навсегда.

Если вам нужна быстрая и легкая домашняя тренировка и план питания, лучше всего выбрать LadyBoss® Trim In 20. Имея все необходимое для подрезки дома, вы будете на пути к своим целям, когда получите началось сейчас! И вы получите массу удовольствия от этого!

Снижение веса проще простого

Вы можете быть удивлены, узнав, что похудение — это легкая часть.

Любой может похудеть, сжигая больше калорий, чем потребляет, но поддерживать его и вести здоровый образ жизни может быть непросто.

После похудания многие женщины чувствуют себя комфортно, возвращаясь к вредным привычкам, потому что они забывают, как трудно было похудеть. Когда вы быстро худеете, вы можете начать чувствовать, что лишаете себя привычной еды и сладостей, и у вас возникнет соблазн побаловать себя этим, чтобы побаловать себя.

Важно помнить советы по снижению веса, которые вы узнали здесь, и убедиться, что вы продолжаете сжигать калории (и сохраняете дефицит калорий) с помощью упражнений и умеренности.

Меньше всего вам хочется отменить свой прогресс!

Увеличение веса — всегда опасность, когда вы удовлетворены

Давайте еще раз исследуем эту тему.

Почему опасно набирать вес, когда ты становишься довольным? Вы можете не только забыть усилия, которые потребовались для похудания, но также можете забыть, как легко можно снова набрать вес. Правильный выбор в отношении здорового питания и здоровых привычек может иметь решающее значение.

Вы должны смотреть на управление весом и здоровый образ жизни как на обязательство на всю жизнь и решить сделать это тем, что вам понравится и что вы будете делать с готовностью. Вы не можете смотреть на это как на диету или депривацию, иначе вы скоро вернетесь к своим старым привычкам.

Сократите употребление жирной пищи, газированных напитков, алкоголя, десертов и лени и смотрите на эти вещи как на «читерские дни».”

В чит-день вы можете абсолютно один раз в неделю есть читмил. И вы можете сделать перерыв на день или два в неделю.

Но вы не должны просто баловаться, когда захотите.

Похудеть — теоретически — так просто, ешьте меньше калорий, чем потребляете

Вы знаете, как быстро похудеть, предотвратить увеличение веса и получить удовольствие от управления весом.

Вы понимаете, что для похудения нужно потреблять меньше калорий.И что вам не нужно себя лишать или смотреть на похудание как на гонку, а не марафон.

Быстро похудеть может любой. Но опять же, действительно важно поддерживать его и чувствовать себя хорошо.

Опытная, дважды сертифицированная команда тренеров по личным результатам в LadyBoss® ждет, чтобы помочь вам на каждом этапе вашего пути, и вы можете найти своего тренера прямо сегодня, чтобы начать работу.

Посмотрите на свое путешествие по снижению веса как на веселую и приятную задачу, а не как на сложную или пугающую задачу.Сделайте это, и вы почувствуете себя великолепно и вдохновите окружающих сделать лучший выбор.

Сегодня ваш день, чтобы вернуть свою жизнь, так что сделайте это!

Сколько веса можно сбросить? | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

Вы когда-нибудь видели объявления, обещающие, что вы сильно похудеете за короткий период времени? Как зарегистрированный диетолог сводит меня с ума! Клишевая фраза действительно верна: медленный и упорный побеждает в гонке.Однако есть много других причин, по которым вы не должны пытаться сбросить лишний вес слишком быстро, включая дефицит питательных веществ и увеличение веса в дальнейшем. Ниже мы разберем риски слишком быстрого похудения и расскажем, как убедиться, что вы худеете (если это ваша цель) здоровыми темпами.

Чтобы быстро похудеть, обычно нужно значительно сократить количество калорий. Когда вы сокращаете калории слишком низко (менее 1500 калорий в день для большинства женщин или 2000 калорий для большинства мужчин), вы в конечном итоге теряете неправильный вес — мышцы, а не жир.Кроме того, он не учит вас здоровому питанию и может заставить людей отказаться от своих целей по снижению веса и вернуться к старым привычкам питания. Это может привести к возвращению всего потерянного веса (плюс немного) и, как правило, характерно для тех, кто придерживается йо-йо диеты. Если вы все же решите сесть на очень низкокалорийную диету или другой подобный план похудания, это следует обсудить с врачом-терапевтом и под наблюдением медицинской профессиональной бригады.

Слишком быстрая потеря веса также может означать, что вы теряете слишком много питательных веществ, что означает, что ваше тело не получает надлежащего питания.Желчные камни также беспокоят людей, которые сильно теряют в весе в течение нескольких месяцев. Если вы слишком быстро похудеете, ваше кровяное давление может упасть, что может быть опасно. Также может произойти обезвоживание и нарушение баланса электролитов. Другие побочные эффекты быстрой потери веса включают головокружение, запор, выпадение волос, головные боли, раздражительность, усталость и потерю мышечной массы.

Национальные институты здоровья (NIH) рекомендуют безопасную норму потери веса, которая составляет от 1 до 2 фунтов в неделю в течение шести месяцев.Чтобы похудеть, NIH рекомендует сократить потребление жиров и углеводов (не исключая их полностью), чтобы снизить общее количество калорий. Кроме того, в план похудания следует включить поведенческую терапию (например, формирование здоровых привычек).

NIH также подчеркивает, что «физическая активность должна быть частью комплексной терапии для снижения веса и программы контроля веса». Это связано с тем, что физическая активность может незначительно способствовать снижению веса, особенно у людей с избыточным весом и ожирением.Физическая активность также может помочь уменьшить абдоминальный жир и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, а также может помочь в поддержании веса после того, как вы похудеете. NIH рекомендует умеренные уровни физической активности продолжительностью от 30 до 45 минут от 3 до 5 дней в неделю.

После похудания или по прошествии шести месяцев (в зависимости от того, что наступит раньше) важно перейти на программу поддержания веса. NIH предполагает, что поддержание веса наиболее эффективно, когда оно сочетает в себе здоровую диету, регулярную физическую активность и здоровые изменения в поведении.

Остерегайтесь диет, которые обещают быстрое похудание. Они не только вредны для здоровья, но и могут быть опасны. Если вам нужны дополнительные рекомендации, чтобы помочь сбросить вес, вы можете найти зарегистрированного диетолога в вашем районе, перейдя на веб-сайт Академии питания и диетологии и нажав на баннер «Найти специалиста по питанию».

* Эта статья написана и / или отрецензирована независимым зарегистрированным диетологом-диетологом.