Как сделать стройными колени: Как сделать колени красивыми и стройными? PEOPLETALK

Содержание

Как сделать колени красивыми и стройными? PEOPLETALK

Толстые колени — это не пустяк. Казалось бы, маленькая проблема… но со временем она превращается в большой комплекс, справиться с которым становится не так-то просто. Что нужно делать, чтобы колени оставались стройными?

Правильный спорт

Чтобы колени были стройными, стоит в первую очередь подойти к проблеме лишнего веса комплексно. Скорректировать питание и режим активности. В твоей жизни должны быть сбалансированные спортивные нагрузки.

Идеальный вариант — сайклинг. Многие ошибочно думают, что сайклинг вредит коленям. Но это не так. При верной постановке ног и технике вращения, сайклинг укрепляет колени, со временем делая ноги рельефными и стройными. Улучшается кровоток в области коленного сустава, лишний жир и отечность уходят. За одну тренировку сайклинга человек расходует около 600 калорий, происходит проработка не только ног, но и всех основных групп мышц. Уже спустя месяц регулярных занятий (от двух раз в неделю) твое тело станет подтянутым и более рельефным.

Лучшие упражнения для ног — это, конечно, приседания, выпады, тяги, ходьба с отягощениями, бег, прыжки, ходьба в гору. Если выполнять их правильно, то ты быстро укрепишь мышечный аппарат пояса нижних конечностей, а вместе с этим и коленные суставы.

Коктейль против жира

«Если в области колен есть небольшие жировые отложения, то их легко можно разбить липолитиками. Такая процедура называется мезодисолюция, когда в проблемную зону вводят специальный «стройнящий» коктейль. Учти, что это болезненная, но зато очень эффективная процедура.

Если жира много, то тут, скорее, уже потребуется липосакция. Под общей или местной анестезией специалист сделает небольшой прокол в коже и при помощи канюли «вытянет» весь жир. Конечно, такие процедуры подбираются индивидуально, так что сначала просто сходи на консультацию и узнай, что будет эффективно конкретно в твоем случае!»

Красивые колени в 4 шага. Мои любимые упражнения.

This post is also available in: Итальянский

Эффективные упражнения для красоты ваших коленей.

На улице тепло, а это значит, что пришла пора расстаться с колготками и достать из гардероба летние платья и юбки!

Да, далеко не каждая из нас чувствует себя комфортно с оголёнными коленями. Тем более что зимой мы не так уж и активно уделяли внимание своей фигуре и прятали недостатки в мешковатых и теплых одеждах.

Но это же не значит, что теперь нужно выкинуть все укороченные юбки из шкафа и носить исключительно платья длиною миди!

Жировые отложения накапливаются вокруг коленных суставов и лишают ноги стройности. Но красивые колени – это не миф! И есть масса эффективных упражнений, которые помогут привести их в порядок.

Важно понимать, что, укрепляя мышцы коленей, мы не даем им возможность провисать. И не забывайте, что после 40-ка лет мы просто не можем позволить себе иметь слабые колени, ведь у нас столько еще всего интересного впереди. 🙂

Существует четыре волшебных слова для всех нас: плавание, ходьба, выпады, приседания. И эти фитнес-цели вполне реализуемы!

Если вам нравится плавать, немедленно купите абонемент в бассейне!

Регулярные тренировки в воде задействуют сразу все мышцы тела и выводят лишнюю жидкость из организма, что является частой причиной опухших колен. А как только наступит совсем летняя погода, вы сможете плавать на открытом воздухе, параллельно с занятиями еще и загорая.

Бассейн для вас – слишком скучное занятие? Тогда отправляйтесь на прогулку – это прекрасная альтернатива аэробным нагрузкам в спортзале. Не забывайте о приложениях, о которых я вам недавно рассказывала. Нет времени гулять, тогда садитесь на велотренажер и вперёд …

Одно из лучших упражнений для того, чтобы иметь красивые колени – это выпады! Как правильно их делать можно увидеть на этом видео.

Если укрепляя колени, мы заодно поработаем с ягодицами, то убьем двух зайцев одним выстрелом! 🙂 Предлагаю вашему вниманию приседания Squat. Воздушные приседания (Air Squat) – одно из самых популярных кросс-фит упражнений с собственным весом без отягощения.

Подробная инструкция на этом видео.

Занимаем стартовую позицию. Стопы поставлены на ширине плеч или немного шире. Пальцы стоп и колени расположены на одной вертикальной линии. Поясница слегка прогнута. Можно вытянуть прямые руки вперед или развести их по сторонам для создания баланса.

В момент выдоха бедра опускаются до точки, параллельной полу. При хорошей гибкости тела можно опускаться и ниже, при этом важно держать спину ровно.

Фиксируемся в нижней точке и поднимаемся в стартовую позицию.

Уделяйте несколько минут в день этим упражнениям, и я обещаю, что совсем скоро вы захотите демонстрировать всем свои красивые колени! 🙂

И не забывайте давать своим ногам возможность отдохнуть.

Удачи вам и хорошего настроения!

рецепты красоты и упражнения :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Считается, что красивые женские колени — дар природы. И коли уж она была к вам не щедра, ситуацию уже не поправить. Однако, это не совсем так. Сделать колени более привлекательными помогут упражнения и процедуры.

Форма и размер женских коленей зависят от нескольких факторов: строения сустава, структуры мышц, состояния кожи. И если с коленными суставами, увы, ничего не поделать, то привести в порядок мышцы и кожу нам вполне под силу.

Женские колени: рецепты красоты

Женщины часто недовольны своими коленями из-за слишком сухой и шелушащейся кожи: в этой области очень мало сальных желез, которые сделали бы ее эластичной и нежной и помогли своевременно обновляться. Поэтому со временем на коже женских коленей слой за слоем накапливаются отмершие клетки. «Я бы советовала очищать эту деликатную зону пенками и гелями, но не мылом и горячей водой, которые еще больше ее пересушат», — объясняет Ольга Анохина, врач-косметолог салона красоты «Мадам и месье».

Раз в неделю делайте пилинг женских коленей скрабами с фруктовыми кислотами (можно взять предназначенный для лица). «Они не только хорошо отшелушивают, но и богаты биовеществами, которые стимулируют деление клеток и появление новых», — говорит Ольга Анохина.

Заменить их можно скрабом из меда: содержащиеся в нем витамины Е и С улучшают регенерацию кожи. Смешайте по 1 столовой ложке меда, касторового масла и крупной соли (желательно морской), слегка подогрейте и вотрите в кожу на коленях. Оставьте на 10-15 минут, смойте теплой водой.

Дважды в день увлажняйте кожу кремами, содержащими пантенол, облепиховое масло, алоэ, касторовое масло. «Витамины А, Е, К и РР в их составе помогут поддержать здоровье кожи, предупредить возникновение сухости и шелушения», — комментирует Ольга Анохина.

Фитнес для красивых женских коленей

Другую проблему женских коленей — лишний объем — нужно решать комплексно. «Если это результат отечности, разросшейся жировой прослойки или застоя в кровеносной и лимфатической системах, кроме косметических процедур массажа и обертываний нужна правильная диета и упражнения», — говорит Ольга Анохина.

Чтобы женские колени уменьшились в объеме, важно включать в тренировку не меньше получаса интенсивной кардионагрузки. «Бег, скакалка или занятия на степпере помогут подсушиться в целом, и в том числе в области коленей», — объясняет Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre.

А вот красиво очертить женские колени поможет комплекс упражнений, которые изолированно прорабатывают мышцы в этой зоне. Он займет не больше 20 минут в день. И подойдет человеку с любым уровнем физической подготовки. Тем, кто недавно перенес травму колена или очень много весит, предварительно надо посоветоваться с врачом.

Комплекс упражнений для красивых женских коленей

Для выполнения комплекса вам понадобится: стул со спинкой, лента-амортизатор (или эластичный бинт), две килограммовые гантели (или литровые бутылки с водой) и степ-платформа (или небольшая устойчивая скамейка).

Разминка: вращение коленями

Исходное положение. Встаньте прямо, соедините стопы и колени, наклоните корпус вперед. Вес тела перенесите на пятки. Ладони положите чуть выше коленей.

Как выполнять. Не разгибая и не размыкая коленей, опишите ими большой круг по часовой стрелке. Сделайте 25 кругов в одну сторону, затем в другую.

Приседы с утяжелением

Исходное положение. Возьмите в руки гантели (или бутылки с водой) и встаньте перед стулом, скрестив руки с утяжелителями на плечах. Ноги на ширине плеч.

Как выполнять. Вытяните вперед руки, слегка наклоните корпус вперед и опуститесь в присед до положения, в котором ягодицы слегка коснутся стула. Колени точно над стопами. Поднимитесь и продолжайте делать упражнение в такой амплитуде. Сделайте 3 подхода по 15 повторов.

Упражнения для красивых коленей: прямые приседы

Исходное положение. Встаньте прямо, руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч. Вес тела перенесите на пятки.

Как выполнять. Вытяните вперед руки, слегка наклоните корпус вперед и опуститесь в присед до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Теперь слегка приподнимитесь, до положения, в котором бедра будут под углом 135 градусов к полу. Снова опуститесь в нижнюю точку. Выполните 3 подхода по 20 повторов.

Плие

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги шире плеч, мыски направлены в стороны, руки на поясе. Вес тела на внешних сторонах стоп.

Как выполнять. Сохраняя спину прямой, присядьте до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Колени должны быть над стопами. Теперь слегка приподнимитесь, до положения, в котором бедра будут под углом 135 градусов к полу. Снова опуститесь в нижнюю точку. Выполните 3 подхода по 20 повторов.

Разгибания колена с амортизатором

Исходное положение. Поставьте стул справа от себя, встаньте прямо, накиньте петлю ленты-амортизатора на левую стопу, а правой зафиксируйте свободный край. Правой рукой упритесь в спинку стула, левая — на поясе.

Как выполнять. Сохраняя спину прямой, согните левую ногу в колене и приподнимите от пола. Преодолевая сопротивление амортизатора, разогните колено и вытяните ногу вперед. Выполните 15 повторов, затем еще столько же с левой ноги. Это составит 1 подход. Сделайте 3 подхода.

Как усложнить

Выполняя упражнение, разверните стопу влево и потяните мысок на себя.

Подъем на ступеньку

Исходное положение. Возьмите степ-платформу или невысокую устойчивую скамейку, поставьте на нее правую ногу, колено точно над голеностопом. Левую стопу оставьте на полу, приподняв пятку. Руки опустите вдоль корпуса.

Как выполнять. Вытяните руки вперед и присядьте до положения, в котором правое бедро будет параллельно полу. Затем перенесите вес тела на правую ногу и выпрямите ее, как будто поднимаетесь на ступеньку. Левую стопу поднимите от пола, выпрямите корпус. Выполните 15 повторов, затем еще столько же с левой ноги. Это составит 1 подход. Сделайте 3 подхода.

Растяжка

Исходное положение. Встаньте прямо. Согните правую ногу в колене и отведите стопу назад и вверх. Обхватите стопу рукой и притяните к ягодице. Левую руку вытяните вперед.

Как выполнять. Отведите бедро немного назад и разверните таз внутрь (словно втягиваете ягодицу в себя). Ощутите, как растягивается передняя поверхность бедра. Задержитесь в этом положении 3-4 секунды, затем выполните упражнение с другой ноги. Сделайте 4 повтора с каждой ноги.

Регулярно выполняйте этот комплекс упражнений трижды в неделю, подключайте бьюти-процедуры и буквально через месяц вы заметите, что колени стали более изящными.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

Как убрать «валики» над коленями

Эх, сколько времени прошло, а Александр Сергеевич по-прежнему актуален: «Только вряд Найдете вы в России целой Три пары стройных женских ног”. Судя по фото, присланным на Конкурс, красивые ножки – сильнейший дефицит. Но не ссыте: у вас есть Олененок, который живет для приумножения счастья на земле.

Стройные женские ноги – это счастье? Еще какое! Значит, будем приумножать.

Но сначала поблагодарю своих дорогих читателей за то, что пощадили мои глазки и не стали пытать их фоточками целлюлитных колбас. Спасибо вам, родные, за то, что у вас хватило на это ума и такта.

Но даже при отсутствующем целлюлите проблем – море. Некоторые из них нерешаемы: длина и массивные щиколотки. Хотя… Даже это поддается визуальной корректировке. Запомните: чем короче ноги, тем они должны быть худее, а толстая щиколотка не бросается в глаза, если есть чем цепануть глаз помимо нее: например, точеностью.

Теперь о том, от чего избавиться можно и нужно: о «валиках» над коленками. Эта гадость — почти у всех. Смотреть тошно. Красивые коленки = острые коленки:

Ноги с такими коленями смотрятся ногами человека, а не бегемота:

Рассказываю, как сделать.

У многих колени – проблемная зона. Из проблемных зон жир уходит в последнюю очередь, и это нужно четко понимать. Проблемные зоны шлифуются годами. Это значит, что даже доведя до идеала другие части тела, вам придется возиться с «трудно поддающимися», упорно не отступая от правил в питании и тренировках.

Теперь — правила.

Питание:
1) последний прием пищи – не позднее, чем за три часа до сна,
2) простые углеводы – вон из рациона,
3) сложные – до 16 в два приема,
4) БЖУ считаем.
5) Пока «валики» не «ушли», никакое углеводное окно не закрываем: оно, конечно, есть , но не про вашу честь. Ваш нынешний удел — стойко не жрать два часа после тренировки.

Тренировки:
1) Каждую силовую завершаем 20-минутным кардио с «мягким» входом и выходом: первые пять минут постепенно повышаем скорость, последние – соответственно понижаем.
2) Женщинам ноги нужно не качать, а пережигать. «Валики» пережигаем разгибаниями ног сидя в тренажере. 3 подхода по 30 повторений, интервал между подходами – 60 секунд строго по таймеру. После подхода вы должны чувствовать, что квадрицепс нагрелся, что он теплее остальных участков тела. Выполняя это упражнение, обязательно настройте тренажер «под себя». Задолбало смотреть, как курицы корячатся на тренажерах после качков под метр девяносто ростом. Ваша спина должна плотно прилегать к спинке тренажера и находиться под углом 90 градусов к скамье. Край скамьи должен быть под коленями. Валик – над ступнями, расположенными под углом 90 градусов к голеням. Ноги разгибаем до параллели с полом. Если позволяет конструкция тренажера, настройте его так, чтобы амплитуда опускания ног вниз была максимальной. Упражнение выполняем в быстром темпе: мы же пережигаем, а, значит, сидя в тренажере, не спим и мух на окне не считаем. При этом на скамье не прыгаем и валик не подбрасываем.

3) В идеале — 3 кардио и 3 силовые в неделю. Если нет возможности, то оставьте три «силы» с 20-минутным кардио после. Это минимум. Удастся хотя бы часик «чистого» кардио между «силами» выкроить, а потом два часа не пожрать — очень хорошо.

Вот так просто, да. Схема работает, з, значит, не стоит изобретать лишних сущностей.

Кстати, фоточки для участия в Конкурсе ног еще принимаются. Приз – платный аккаунт на год, а, может, и заебатый жених в подарок!

Упражнения для коленей — стройные и красивые ноги с fitnessera.ru

Красивые ноги – это то, о чем мечтает каждая женщина. Причем под ногами мы имеем в виду не только бедра, но и колени, которые могут испортить внешний вид ножек, даже если сами они по себе стройные и длинные. Некрасивые и толстые колени причиняют беспокойство многим дамам, мешая носить короткие юбки и шорты. Что же делать? К счастью, существуют различные упражнения для красивых коленей, которые помогают избавиться от всего лишнего, а также дополнительные методы.

Как сделать колени худыми и стройными: рекомендации

Многие считают, что наличие жира на коленях не представляет никакой опасности для здоровья, поскольку находятся они достаточно далеко от жизненно важных органов, и вся суть проблемы – это психологический дискомфорт. Отчасти это верно, но лишь отчасти. Каждый килограмм веса, который по медицинским нормам считается лишним, увеличивает нагрузку на коленный сустав в несколько раз. В сочетании с жиром выше самих коленей это может привести к опасным последствиям, таким как воспаление сустава, остеоартрит, артроз, повышение риска травм при движении и затруднение движения в принципе. Поэтому красота красотой, но в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Избавиться от лишнего веса по всему телу – это обязательное условие.

Красота женских коленей – это сочетание формы ног и состояния кожи. Основное, что вам потребуется – это фитнес, в частности, упражнения для стройных коленей, которые нужно выполнять регулярно, и только тогда можно добиться отличных результатов.

Также учтите, что красота коленей возможна лишь в том случае, если ноги ваши здоровы. Поэтому откажитесь от тесной, неудобной, некачественной обуви, от экстремально высоких каблуков. При правильной и удобной обуви ничто не помешает вам иметь здоровые ноги, красивые колени и привлекательную походку.

Ухода требует и кожа на коленях. При его отсутствии она может загрубеть и стать очень твердой, подобно коже пяток. Смазывайте коленки кремом для тела или используйте различные скрабы. Последние можно готовить и в домашних условиях, используя кофе, соль, мед и прочие компоненты.

Уменьшить объем колена помогут обертывания. Можно использовать косметическую глину в сочетании с эфирными маслами.

Будет достаточно сложно похудеть конкретно в коленях, так как тело обычно худеет в целом, поэтому необходимы и меры общего характера. Одна из них – это правильное сбалансированное питание. От жестких диет откажитесь, так как ничего хорошего они не приносят – только вред здоровью и очень быстрое возвращение веса обратно.

Для красивых коленей, как и всех остальных частей тела, лучшим образом подойдет дробное правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день маленькими порциями, пейте достаточное количество воды, постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей, выпечки, копченостей, жирных продуктов.

Ограничьте в рационе употребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, провоцируя тем самым отеки конечностей и, соответственно, увеличение их объема.

Приучите себя перекусывать правильно и полезно: отварным яйцом, бананом, йогуртом без добавок, маленькой горсткой орешков. От этих продуктов вы не поправитесь, если будете кушать их в умеренных количествах.

Упражнения для толстых коленей: эффективный комплекс

Изначально если вы хотите сделать колени худыми, вам не обойтись без такого вида активности, как кардиотренировки. Способствуя равномерному сжиганию лишних жировых отложений по всему телу, они в том числе формируют красивые ноги, стройные и подтянутые. Соответственно, ваши колени тоже будут выглядеть намного более привлекательно. Отличные помощники красивых ног – это бег и скакалка. Кроме того, важно включить в свою программу тренировочные комплексы, направленные непосредственно на формирование красивых и острых коленей. Рассмотрим, какие упражнения нужно использовать в этом случае.

Упражнение 1

Сядьте на краешек стула, ступнями упритесь в пол. Медленно выпрямляйте одну ногу, при этом вытягивая вперед носок. Повторить для каждой ноги по 50 раз.

Упражнение 2

Встаньте, ноги немного присогните в коленях и обопритесь на них руками. Правую ногу приподнимите на носочек и сделайте ею 15-20 вращений в каждую сторону. То же самое проделайте и для левой.

Упражнение 3

Встаньте прямо у опоры, ноги широко расставьте и немного присогните их в коленях. Правую ногу приподнимите на носок. Сделайте ею по 15-20 вращений в каждую сторону. Повторите то же самое для второй ноги.

Упражнение 4

Необходимо встать на носочки и в течение пяти минут шагать ими на месте, ускоряя при этом темп ходьбы.

Упражнение 5

Встаньте прямо, упритесь в какую-либо опору. Одной ногой поднимайтесь на носочек, затем то же самое проделайте второй. Всего повторить 15-20 раз.

Упражнение 6

Встаньте прямо, спину держите ровно. Возьмитесь за какую-то опору и приподнимайте правую ногу, чтобы она образовала прямой угол с туловищем. Задержитесь в таком положении и согните ногу в колене 15-20 раз. Для второй ножки делаем то же самое.

Упражнение 7

Лягте на спину, стопы соедините друг с другом. Старайтесь не двигать стопами. Плавно сводите и разводите колени. Повторить не меньше 15 раз.

Упражнение 8

Встаньте прямо, спину держите ровно. Руки поместите на пояс, а ноги поставьте вместе. Включая в работу носки и пятки, плавно разводите ноги в стороны. Повторить 40-50 раз. При наличии возможности это упражнение можно делать на специальном тренажере.

Упражнение 9

Встаньте, спину выпрямите, руки поместите вдоль туловища. Правую ногу согните в колене и плавно поднятие ее к животу. Если нужно, можете немного помочь себе руками. Для второй ноги повторяем то же самое. Всего сделать 15-20 раз для каждой ножки.

Упражнение 10

Лягте на спину, руки отведите назад и скрепите их над головой. Также можно просто положить их вдоль тела. Согните ноги и разведите их на расстояние немного шире плеч. Колени поочередно сводите и разводите. Сделайте это не менее 50 раз.

Также дополнить программу нужно упражнениями, которые направлены на проработку нижней части тела в целом. Это все виды приседаний и выпадов, подъемы на возвышенность и так далее. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, можете эффективно использовать для проработки коленей степпер, а также тренажер, предназначенный для сведения и разведения ног.

Регулярно выполняя упражнения и сочетая их с другими мерами, вы уже вскоре можете заметить перемены к лучшему, а именно стройные, красивые и острые коленки, которые не стыдно показать, надев дерзкую юбку мини.

Как сделать коленки худыми: видео

8 эффективных упражнений против жира на коленях

Хотите сузить коленки, убрав ненавистные отложения жира? Мы расскажем о действенных занятиях, которые вернут ножкам стройность.

Стройные ножки – главное украшение любой женщины. Красивые ноги позволяют щеголять в облегающих и коротких нарядах летом. Но что делать, если на коленях появились неприятные жировые складки? Те, кто из вас занимается спортом, в курсе, что согнать с жир с коленей крайне сложно. Мы выбрали несколько упражнений, которые вернут ножкам изящые очертания.

1. Бег

Одним из самых эффективных упражнений для потери веса остается бег. Однако данная идея у многих не вызывает восторга. Во-первых, найти хорошее место для бега в загазованных городах не так-то и легко. Во-вторых, бег может вызывать боли в ступнях (вплоть до сильных судорог), если вы страдаете плоскостопием. В обоих случаях смело заменяйте бег занятиями на орбитреках внутри помещения с хорошей системой вентиляции воздуха. Если же болей нет, рядом есть трассы здоровья и чистые парки – бегом на улицу! Исследования спорта показывают, что интенсивные и короткие пробежки больше способствуют быстрому сжиганию жира, чем утомительные забеги на длинные дистанции. И не забывайте о том, как важно подбирать для тренировок качественную обувь. Не скупитесь на кроссовки, иначе в первую же неделю к проблеме «как сбросить жир» добавится новая напасть — «как убрать мозоди и водянки».

2. Прыжки через скакалку

Веселая детская забава входит в число лучших тренировок на свежем воздухе. Однако и тут есть свои нюансы. Скакалка не должна быть слишком короткой или слишком длинной. Прыгать в шлепанцах нельзя. Так же не рекомендуется прыгать на заасфальтированной поверхности. Во время прыжков рекомендуется немного сгибать колени, чтобы избежать резкой нагрузки на суставы. Поскольку прыжки являются довольно интенсивным упражнением, занимайтесь по паре минут с перерывами, чтобы суставы отдыхали. Нет необходимости прыгать слишком долго – это вредно для наших коленок.

3. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде считается превосходным кардиоваскулярным упражнением для общего укрепления организма и для развития ног в частности. Как в случае и с бегом, езду на обычном велосипеде можно заменить занятиями на тренажере. Так что не отчаивайтесь, если у вас нет велосипеда и вы не умеете на нем кататься. Купите абонемент в ближайшем зале и упражняйтесь. Регулярные занятия усилят четырехглавые мышцы, икры и бедра – это в целом позитивно скажется на красоте коленок. Ну, а если у вас есть велосипед, то прихватите друзей и отправляйтесь кататься по паркам и другим красивым местам. Так же можно взять велосипед в аренду.

4. Приседы

В принципе не бывает упражнений, направленных на какую-то одну зону тела. Всегда задействуется группа мышц. Исходя из этого фактора, следует выбирать упражнения с учетом желаемого результата не только для коленей, но и других областей. Так, например, приседы помогут сжечь жир с ног и укрепят ягодицы и икры. Если вы этого и хотите – дерзайте. Но если у вас и без того округлые икры и ягодицы (и вы не хотите увеличивать их объем еще сильнее), то будьте осторожнее с приседами. Не прибегайте к ним слишком часто и не используйте чрезмерно тяжелых грузов.

5. Выпады

Тренировки с выпадами прекрасно помогают разработать мускулатуру ног и при этом убирают лишний вес с колен. Однако выпады (как и приседы) следует выполнять осторожно. Не торопитесь, следите за положением колен и не берите слишком большие грузы. Можно выполнять приседы и без грузов, попеременно делая по 10-15 выпадов с перерывами каждой ногой, сгибая колени под прямым углом.

6. Катание на роликах или коньках

Вы когда-нибудь видели фигуристок с толстыми ногами? То-то же! Вывод напрашивается сам собой: коньки и ролики станут отличными помощниками на пути к стройности и красоте. Однако не стоит забывать об осторожности: надевайте защитные щитки и следите за тем, чтобы размер коньков и роликов был вам в пору.

7. Ходьба по лестнице

Если вы живете в высотном доме, то у вас есть бесплатный тренажер для ног — лестница! Не стоит сразу же совершать марш-броски, с первого дня занятий поднимаясь на 10 этаж. Это вредно. Наращивайте число этажей постепенно. Поднимайтесь не спешно, опуская всю стопу на ступеньку. В доме нет лестниц? Не беда. Подойдут любые городские лестницы. Главное: расположение подальше от дороги и удобная обувь.

8. Йога

Занятия йогой станут великолепным решением для проблемных ножек. Уделите особое внимание позициям, в которых тянутся мышцы ног и, в частности, позам воина. Плюс занятий йогой в том, что упражняться можно даже дома, вам не понадобится инвентарь.
Думаете, больше всего мужчинам в женщинах нравится размер бюста? Как бы не так! 10 из 10 мужчин томно млеют при виде пары стройных ножек. Да и самой ведь приятно видеть стройное отражение в зеркале, правда? Поэтому не будем лениться и поприветствуем солнце асаной!

На внешний вид коленок могут влиять самые разнообразные факторы: от сидячего образа жизни до общего лишнего веса и возрастных или генетических особенностей организма. Если вы не привыкли заниматься спортом, проконсультируйтесь с тренером, наняв его хотя бы на пару первых занятий. Если с деньгами не густо и тренер просто не по карману, то хорошей заменой платному тренеру могут стать друзья, которые много лет активно занимаются спортом. Профессионал покажет вам, как правильно выполнять упражнения: как сгибать колени, как держать спину, какой вес утяжелителей выбирать. В тех случаях, когда проблемы со здоровьем не позволяют выполнять вышеупомянутые упражнения, старайтесь хотя бы почаще ходить пешком. При этом надо помнить, что при длительных пеших прогулках лучше отказаться от туфелек на каблуках, отдав предпочтение комфортной спортивной обуви.

Помните, что красивое тело требует длительных и регулярных тренировок, а так же соблюдения диет (не голодовок, а сбалансированного питания). Выполняйте наши рекомендации и ваши ножки будут модельными!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

упражнения и народные средства (маски и обертывания). Женский сайт InMoment.ru

Красивые колени

О том, что за лицом надо ухаживать, знает и помнит любая женщина. И мы действительно ухаживаем: и за лицом, и за руками, и даже за телом, а вот ноги часто остаются без внимания. И особенно мало внимания уделяется коленям – так, что они даже выдают возраст, хотя по лицу его определить не удаётся.

Многие женщины выглядят значительно моложе своих лет, когда они … в брюках. Как только мы пытаемся надеть короткую юбку и туфельки, возраст сразу становится заметным, тем более, что мужчины, как известно, сначала обращают внимание на женские ноги – это у них неосознанно. Так что и антивозрастные кремы для лица не очень-то помогают казаться моложе…

Уход за коленями

Кожа коленей часто бывает огрубевшей и шероховатой, вокруг суставов образуются жировые отложения, коленные чашечки деформируются. Кожа грубеет потому, что в этой области мало сальных желез, а значит, она ничем не защищена – жировые плёнки не образуются.

Колени страдают от ветра, солнца, холода, жары, других вредных воздействий, и верхний слой кожи становится буквально ороговевшим. Поэтому, ухаживая за своим телом, коленям следует уделять особое внимание, и тогда вы будете красивы и молоды во всех частях тела.

Как же сделать колени красивыми? Прежде всего, вспомните, что колени будут красивыми тогда, когда полностью здоровы ноги.

Обувь надо носить удобную, и подбирать её правильно, и не для того, чтобы ножки казались сексапильными, а для того, чтобы им было комфортно. Когда нет никаких проблем, вроде отёков или варикоза, тогда походка будет привлекательной и без высоких каблуков.

Упражнения для красивых коленей

Физические упражнения надо делать каждый день, хотя бы самые простые, и время для этого лучше найти, чем потом жаловаться на усталость, боли и расплывчатую форму ног.
Итак, в течение дня найдите время и выполните несколько несложных упражнений.

Поставьте ноги вместе, слегка согните колени, наклонитесь и упритесь в колени ладонями. Выполняйте вращательные движения коленями в одну сторону, а потом в другую: 4 подхода примерно по 15-25 раз. Потом широко расставьте ноги и повторите упражнение в этом положении.

Найдите опору, возле которой можно встать, и поднимите ногу, вытянув её вперёд под прямым углом, затем 15-25 раз согните и разогните колено; повернитесь и повторите то же самое другой ногой. Затем попытайтесь повторить упражнение, стоя на носках, и поднимать ноги не только вперёд, но также назад и в сторону.

Снова встаньте у опоры, и поднимайтесь на носках 15-20 раз: на одной, потом на другой ноге. Можно даже взять в руки небольшие гантели. Если начинает сводить голень, остановитесь, осторожно помассируйте её, потяните на себя большой палец ноги, и продолжайте упражнение.

Бывает так, что это не очень помогает, и ногу сводит снова – тогда следует тщательно пересмотреть рацион питания, потому что подобные состояния возможны при нехватке определённых минералов.

Растяжка помогает вернуть коленям подвижность, улучшает кровоснабжение кожи, тем самым улучшая и её состояние. Встаньте около стены, на небольшом расстоянии, положите ладонь левой руки на стену, а правой возьмитесь за лодыжку правой ноги. Выпрямите правую ногу и тяните на себя; продержите около 15 секунд. Повернитесь и проделайте то же с другой ногой.

Народные средства для красивых коленей

Привести в порядок кожу, а также почистить сосуды ног и коленные суставы можно с помощью народных средств.

Начнём изнутри. Возьмите целую головку чеснока, лимон и небольшой корень сельдерея, пропустите всё через мясорубку, добавьте мёд по вкусу и съедайте с утра, натощак, по 1 ч.л. этой смеси. Соли из суставов уйдут, и колени перестанут отекать.

Следующие средства – наружные. Сухие измельчённые листья эвкалипта (3 ст.л.) залейте водкой (0,5 л) и настаивайте 2 недели, взбалтывая. Полученный настой втирайте в колени на ночь: начинайте и втирайте до тех пор, пока кожа на колене не станет сухой, и так повторяйте 3-4 раза за одну процедуру. Обмотайте колени тёплыми повязками.

Можно использовать корень сабельника – купить в аптеке, так же залить 0,5 л водки и настаивать 3 недели в тёмном месте. Настоем можно растирать не только колени, но и другие проблемные суставы.

Многие народные средства, проверенные веками, не только снимают отёки и воспаления, но и увлажняют кожу, делают колени мягкими и нежными.

Красивые колени: маски и обертывания

В уходе за коленями очень популярны маски и обёртывания с кефиром. Для мягкости и гладкости коленей используется смесь кефира (2 ст.л.) с эвкалиптовым маслом (2 ч.л.). Её втирают в колени, прикрывают пищевой плёнкой и обматывают мягкой тканью, сохраняющей тепло. Держат 20 минут и смывают тёплой водой. Повторяйте процедуру 2-3 раза в неделю, и мягкие, гладкие колени вам обеспечены.

Ещё одна смягчающая маска — с кефиром (3 ст.л.) и картофельным крахмалом (1 ч.л.). Её делают 2 раза в неделю. Смесь наносят на распаренную кожу коленей на 15 минут, потом смывают тёплой водой.

С помощью кефира (3 ст.л.), огуречного сока (2 ч.л.) и сока лимона (5 капель) можно отбелить кожу коленей: ведь летом они часто становятся красноватыми или даже коричневатыми.

Смесь из перечисленных компонентов наносим на кожу коленей, и тщательно растираем их круговыми движениями. Колени не только станут светлыми и ухоженными, но и перестанут болеть и уставать, так как растирание и массаж хорошо разогреют суставы.

Смягчить кожу и снять отёки помогает смесь кефира и свежей капусты. Натрите немного капусты на мелкой тёрке и смешайте с небольшим количеством кефира. Наложите эту смесь на распаренную и слегка растёртую кожу коленей, а сверху прикройте капустными листьями. Сверху наложите утепляющую повязку из хлопчатобумажной ткани – на 20-25 минут. Смойте маску тёплой водой, промокните кожу и нанесите увлажняющий крем.

Как отбеливать кожу на коленях

Отбеливать кожу на коленях можно и с помощью домашнего соляного скраба. Надо смешать поваренную соль (2 ст.л.) с таким же количеством мёда, и добавить касторовое масло (0,5 ч.л.).

Так же, как описано выше, растираем полученной смесью колени круговыми движениями, не менее 5 минут каждое. Потом моем колени тёплой водой, и смазываем любым жирным кремом.
Такая процедура отшелушивает отмершие клетки, смягчает огрубевшую кожу, и уже после первого раза колени чувствуют себя гораздо лучше.

Можно просто протирать колени соком лимона, грейпфрута, рассолом квашеной капусты, огуречным соком или экстрактом толокнянки.

Мягкие и гладкие колени

Чтобы вернуть коленям мягкость и гладкость, а суставам – гибкость, может понадобиться несколько месяцев – это зависит от того, насколько далеко зашла проблема. Однако даже практически здоровые колени с относительно мягкой кожей нуждаются в профилактических процедурах и упражнениях, помогающих сохранить гибкость, молодость и гладкость кожи.

Можно использовать для ухода за коленями специальные моделирующие кремы. Они смягчают, улучшают состояние кожи, восстанавливают её эластичность и предупреждают целлюлит.

Пилинг коленей можно проводить во время принятия ванны, используя обычный скраб для тела. После душа смазывайте колени кремом для ног, которым вы пользуетесь.

Гель для коленей Superknee Slimming Gel

Специальный гель для коленей Superknee Slimming Gel от французской компании Methode Jeanne Piaubert повышает эластичность кожи коленей, подтягивает её и разглаживает, устраняет жировые отложения и предупреждает появление новых, так как обладает дренирующими свойствами – он как бы заново моделирует форму коленей.

Формула геля основана на активных растительных компонентах, способных бороться с отёками и укреплять кожу. Колени при этом становятся стройными и гладкими.

Использовать гель Superknee Slimming Gel нужно 1-2 раза в день, нанося его на кожу массажными движениями, не менее 3-х недель подряд. Если сочетать использование геля с активными упражнениями, или хотя бы быстрой ходьбой, то он будет действовать гораздо эффективнее.

Контрастный душ для ног также поможет и коленям. Направляйте на них поочерёдно горячую, а потом холодную струю воды из душа – это взбодрит и освежит кожу, одновременно оказывая успокаивающее действие на весь организм.

При достаточно активном уходе и упражнениях можно привести колени в прекрасную форму всего за один месяц, а потом просто ограничиваться профилактическими процедурами – примерно раз в неделю.

Однако бывает так, что положительного результата добиться не удаётся, а боль в коленях усиливается.

Например, если вам больно ходить, колени деформированы, и к тому же покраснели – это может быть серьёзный воспалительный процесс или инфекция. В таких случаях необходимо немедленно обращаться к специалисту, иначе последствия могут быть неприятными и даже опасными для здоровья.

Автор: Гатаулина Галина

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на «Женский сайт InMoment.ru».

Другие статьи раздела «Уход за ногами»

Вернуться в начало раздела Уход за телом
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Можно ли делать домашние упражнения, чтобы похудеть в коленях?

Выпады — отличное домашнее упражнение для похудания в коленях.

Кредит изображения: DragonImages / iStock / GettyImages

Любая лишняя кожа и карманы жира выше колен заставляют вас стесняться обнажать ноги в шортах или купальнике. Даже если в другом месте вы худы, этот жир сохраняется — и все, что вам нужно, — это сжать его и иметь упругие, красивые ноги.

Хотя упражнения не могут напрямую воздействовать на жир на коленях, они могут подтянуть четырехглавые мышцы передней части бедра, что подтянет дряблую кожу и приведет в тонус всей вашей ноге.Когда вы регулярно тренируетесь и правильно питаетесь, вы неизбежно худеете, оставляя меньше жира на теле в целом, включая колени.

Подсказка

Упражнения не могут конкретно подрезать или похудеть в коленях, но они могут помочь вам накачать квадрицепсы, которые поднимут дряблую кожу коленей.

Точечная тренировка невозможна

Почти у всех есть участки, в которых накапливается немного лишнего жира, который не сдвинется с места. Вы даже можете иметь нормальный вес, но эти карманы не станут тонкими.У женщин и некоторых мужчин проблемной зоной являются колени. Это место, где часто образуется целлюлит. По данным клиники Майо, целлюлит — это жир, напоминающий апельсиновую корку, который слегка покрыт ямочками и находится чуть ниже поверхности кожи. От этого трудно избавиться — на самом деле, даже самые худые женщины, как правило, имеют немного.

Итак, когда дело доходит до точечного уменьшения жира в определенной области, это просто невозможно, говорит ExRx. Жиросжигание так не работает. Точно так же, как вы не выбрали набор веса в районе колен, вы также не можете решить его и там.У вашего тела есть определенный шаблон для похудания, и, хотя вы можете похудеть все тело и наблюдать, как несколько сокращается область колена, вы не можете специально избавиться от жира на коленях.

Однако вы можете напрячь и тонизировать мышцы своего тела, чтобы создать более стройный и подтянутый вид. Мышцы — более плотная и плотная ткань, чем жир, и не провисает, как жир. Это помогает улучшить внешний вид ваших бедер и сделает их более стройными. Возможно, вы не станете тоньше в коленях, но они будут выглядеть лучше.

Подробнее: Как разогреть колени

Создайте свой квадроцикл

Четырехглавая мышца — это набор из четырех мышц, которые располагаются над коленом в передней части бедра. Они разгибают коленный сустав и помогают при ходьбе, приседании, беге и прыжках.

Крепкие квадрицепсы также придают форму верхней части бедра и помогают противостоять гравитации — так что вместо обвисшей кожи у вас будет приподнятый вид. Следующие ниже упражнения помогут накачать квадрицепсы и уменьшить жирные колени.

1. Приседания по-разному

Приседания можно выполнять разными способами, в том числе с фронтальной загрузкой, шпагатом, удержанием гантелей, на одной ноге или с собственным весом, и все они делают упор на квадрицепсы, утверждает Американский совет по упражнениям. Базовое приседание со штангой на задней стороне плеч, известное как нагрузка на спину, — хороший вариант для освоения.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Подойдите к стойке для приседаний и встаньте под гриф прямо за плечами. Освободите перекладину и встаньте, поставив ступни немного шире бедер.Согните ноги в коленях и бедрах, удерживая грудь в основном в вертикальном положении, пока ваши бедра не окажутся близко или немного ниже параллельно полу. Сделайте короткую паузу и снова встаньте, удерживая пятки на земле, чтобы выполнить одно повторение. Держите спину прямо на протяжении всего упражнения. Убедитесь, что вес равномерно распределяется между пяткой и передней частью стопы, как указано ExRx; и держите колени на уровне ступней.

Подробнее : Повреждающее действие тугой четырехглавой мышцы

2.Выпады при ходьбе для квадроциклов

Выпады при ходьбе требуют, чтобы вы использовали обе ноги одинаково и оттачивали равновесие. Они также развивают квадрицепсы, которые помогают поднимать обвисшие колени.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Держите штангу на тыльной стороне плеч или по гантели в каждой руке, свесив руки вдоль туловища. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и сделайте шаг, выставив вперед правую ногу на 3-4 фута. Согните правое колено так, чтобы ваше бедро было параллельно полу, и ваше колено не опускалось вперед от стопы, и немедленно сделайте другой выпад вперед другой ногой.

3. Разгибание ног на четвереньках.

Разгибания ног обычно выполняются на одноименном весовом тренажере. Разгибания ног — одно из немногих упражнений, которые полностью изолируют квадрицепсы. Держите вес на приемлемом уровне, чтобы не напрягать коленный сустав.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте на мягкое сиденье тренажера и упритесь торсом в спинку. Зацепите передние части лодыжек за рычаг и поднимите его, пока колени не выпрямятся, но не заблокируются.Медленно опустите вес, чтобы выполнить одно повторение.

Ваш план тренировки

Выполняйте эти движения два раза в неделю в разные дни. Начните с управляемого веса, который позволяет вам делать от восьми до 12 повторений в одном подходе. Через несколько недель увеличьте количество подходов до трех. И, поскольку выбранный вами вес кажется управляемым, увеличьте его так, чтобы вы чувствовали усталость менее чем за 12 повторений.

В дни, когда вы не занимаетесь силовыми тренировками, занимайтесь кардио умеренной интенсивностью в течение примерно 30 минут (или дольше) в соответствии с Руководством по физической активности для американцев, чтобы помочь сжечь калории и стимулировать общую потерю жира.Хорошее кардио для тренировки квадроциклов включает в себя подъемы и подъемы, бег трусцой и езду на велосипеде. Но, в конце концов, найдите тренировку, которая вам понравится, чтобы придерживаться ее надолго.

упражнений, чтобы избавиться от дряблости колена

Как бороться со своей неуверенностью?

У всех людей есть свои неуверенности. Они сильно различаются и имеют разную природу, и большую часть времени не так заметны или важны для других, пока человек сам не укажет на них.Хотя это может не иметь никакого значения для других людей, это значительно влияет на их уверенность в себе. Вот почему люди ищут, как скрыть свои веснушки, как избавиться от волос на животе или как избавиться от жира на коленях. Нет ничего плохого в желании избавиться от неуверенности.

Один из способов бороться с ними — это принять и ценить их. Если вы примете свои маленькие «недостатки» и поймете, что они не определяют вас как личность, смущение и раскаяние, которые вы испытывали по отношению к ним, исчезнут.Еще один способ бороться с неуверенностью — избавиться от ее причины. Это также может занять некоторое время, но будет почти так же эффективно, как принятие. Итак, если вы хотите узнать, как избавиться от жира на коленях, читайте дальше.

Из этой статьи вы узнаете, что вызывает жир на коленях, и как с помощью упражнений избавиться от скоплений жира в области колен.

Подробнее: Лучший напиток для похудения. Быстрые здоровые напитки для сжигания жира, которые можно попробовать сегодня!

Что вызывает жир в коленях?

Чтобы понять, как избавиться от жира на коленях, сначала нужно знать, что его вызывает.Есть разные причины, по которым ваши колени могут выглядеть так, как будто они имеют чрезмерное скопление жира, вот некоторые из них:

Shutterstock

Одна из наиболее частых причин, по которой у вас увеличивается количество жира на коленях, — это увеличение веса. Это естественно, потому что, когда вы набираете вес, ваше тело откладывает жир вокруг него, и ваши колени не являются исключением. Возможно, вы заметили, что даже ваши пальцы и ступни становятся толще, когда вы набираете вес. Вот почему ключом к избавлению от жира на коленях зачастую является потеря веса.

Старение также может быть одной из причин, по которой ваши колени кажутся толстыми. С возрастом ваша кожа теряет эластичность, что вызывает дряблость в тех областях, где ваша кожа часто расширяется из-за движения, например, на локтях и коленях. Это естественный процесс старения, которого нельзя полностью избежать. Рандомизированное контролируемое исследование 2013 года показало, что прием коллагеновых добавок может повысить эластичность вашей кожи (6), поэтому вы можете проконсультироваться с врачом по этому поводу, если хотите сохранить молодость вашей кожи немного дольше.

Shutterstock

Недостаток физической активности

Хотя это может выглядеть как жир на коленях, на самом деле это могут быть просто расслабленные мышцы, требующие некоторой подтяжки. Если вы проигнорируете эту часть своего тела, сосредоточившись на силе, у вас может получиться обвисшая кожа на коленях. Чтобы этого избежать, попробуйте включить в свой распорядок тренировок упражнения с отягощениями.

Все хорошо в меру. Недостаток упражнений может вызвать обвисание коленей, а слишком много упражнений может увеличить область выше колен.Если вы любитель приседаний, выпадов или других упражнений с тяжелыми ногами, у вас, вероятно, очень хорошо развиты квадрицепсы. Они увеличивают ваши ноги и бедра, создавая иллюзию жира на коленях. В таком случае постарайтесь упростить упражнения, которые сосредоточены на ваших квадрицепсах, и дайте мышцам шанс немного уменьшиться в размерах, чтобы ваши колени выглядели тоньше и меньше.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Shutterstock

Можно ли избавиться от жира на коленях?

Существует множество типов жира на коленях, поэтому люди могут задаться вопросом, как избавиться от внутреннего жира на коленях, как избавиться от жира на боковых коленях, как избавиться от жира выше колена и т. Д.Дело в том, что вы не выбираете, где именно вы будете терять жир. Возможно, вы слышали о сокращении пятен. Это говорит о том, что если вы больше прорабатываете определенную часть своего тела, тогда вы будете сжигать жир в этом конкретном месте быстрее.

Это подтверждается утверждениями людей, которые заметили, как в процессе похудания они похудели в талии, ногах и т. Д. Быстрее, чем в любой другой части тела. Это возможно, но не из-за уменьшения пятен, а из-за их генетики (3).Эти люди похудели не только в этом месте, они потеряли жир по всему телу, но именно в этом месте оказался самый заметный результат.

На самом деле, вы не можете выбрать, где похудеть, потому что это не так, как это работает. Многочисленные исследования показали, что локальные упражнения не уменьшают количество жира в определенных частях тела, а действуют как общий эффективный инструмент похудения (5, 8, 9). В процессе похудения вы создаете дефицит калорий, который заставляет ваше тело использовать жировые отложения в качестве источника энергии.В результате вы превращаете жир по всему телу в энергию, вызывая потерю веса (11). Итак, возвращаясь к вопросу «Можно ли избавиться от жира на коленях?», Ответ — да. Однако не только упражнениями для ног, но и соблюдением здоровой диеты, которая создает дефицит калорий, и регулярной физической активности.

Shutterstock

Как избавиться от жира на коленях?

Как ясно из вышеперечисленных фактов, чтобы сжечь жир на коленях, нужно похудеть.Чтобы эффективно сбросить пару фунтов, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Во-первых, рассчитайте, сколько калорий требуется вашему организму в день, с помощью этого калькулятора сожженных калорий. Его также можно использовать для подсчета количества калорий, которые вы сжигаете при выполнении определенного вида физической активности, что также увеличивает ваш дефицит калорий. Поскольку 1 фунт (0,45 кг) жира равняется 3500 калориям, чтобы сбросить 1-2 фунта (0,45-1 кг) в неделю, что является рекомендуемым темпом похудания, вам необходимо снизить ежедневное потребление калорий на 500 или 1000 калорий ( 4).Вот несколько рекомендаций по упражнениям, которые помогут вам восполнить дефицит калорий.

Рекомендации по упражнениям

Любая физическая активность сжигает определенное количество калорий, поэтому любое упражнение лучше, чем отсутствие упражнений. Однако некоторые виды тренировок особенно эффективны для сжигания жира и повышения тонуса тела. Вот несколько лучших упражнений, которые помогут вам избавиться от жира на коленях:

Shutterstock

Ходьба и бег — это кардиоупражнения.Они не только увеличивают количество сожженных калорий, но и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний (10). Полчаса ходьбы со скоростью 4 мили в час (6,4 км / ч) сжигают 135 калорий для человека с весом 125 фунтов, 167 калорий для человека с весом 155 фунтов и 200 калорий для человека с весом 185 фунтов. Полчаса бега со скоростью 5 миль в час (8 км / ч) сжигают 240 калорий у человека с весом 125 фунтов, 298 калорий для человека с весом 155 фунтов и 355 калорий для человека с весом 185 фунтов.

Если вы увеличиваете интенсивность тренировки и бежите со скоростью 7.5 миль в час (12 км / ч), то 30 минут этого упражнения сожгут 375 калорий, если вы весите 125 фунтов, 465 калорий, если вы весите 155 фунтов, и 555 калорий, если вы весите 185 фунтов (2). Ходьба — лучший вариант для новичков, поскольку она не так требовательна, но все же может быть такой же хорошей тренировкой, как бег (12).

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

Велоспорт, как и два предыдущих упражнения, относится к категории кардиотренировок.Он слабо воздействует на вашу спину, бедра, колени и лодыжки, и в то же время очень эффективен для сжигания калорий и укрепления ваших ног, бедер и ягодиц (1). 30 минут езды на велосипеде со скоростью 12-14 миль в час (19,3-22,5 км / ч) сжигают 240 калорий для человека весом 125 фунтов, 298 калорий для человека весом 155 фунтов и 355 калорий для человека весом 185 фунтов.

Езда на велосипеде в течение получаса со скоростью 16-19 миль в час (25,7-30,5 км / ч) сжигает почти столько же калорий, сколько бег со скоростью 7.5 миль / ч (12 км / ч). Он сжигает 360 калорий на человека с весом 125 фунтов, 446 калорий с человека с весом 155 фунтов и 533 калории с человека с весом 185 фунтов (2). В велоспорте есть все, что могут предложить идеальные кардиоупражнения; низкое воздействие на суставы, укрепление мышц ног и улучшение здоровья сердца.

Подробнее: Сжигает ли велоспорт жир на животе? Вот что говорят специалисты по фитнесу

Плавание и его преимущества

Плавание — это общая полезная физическая активность.Это считается кардиоупражнением, так как оно увеличивает частоту сердечных сокращений и количество потребляемого вашим телом кислорода. Он также довольно эффективен при сжигании калорий. 30 минут плавания брассом сжигают 300 калорий у человека с весом 125 фунтов, 372 калории у человека с весом 155 фунтов и 444 калории у человека с весом 185 фунтов (2). В плавании действительно есть все. Вот некоторые из его основных преимуществ, которые заставят вас сразу же прыгнуть в воду и искупаться (7):

Shutterstock

Тренировка всего тела

Плавание воздействует на все ваши основные группы мышц, укрепляя ваше тело и способствуя одинаковому развитию мышц.

Подходит для всех

Неважно, новичок вы или профессионал, женщина или мужчина, ребенок или пожилой человек. Поплавать может каждый!

Хорошо для людей с травмами и инвалидностью

Плавание — это упражнение с чрезвычайно низкой ударной нагрузкой, поскольку вода мягко поддерживает ваше тело, снимая давление с вашего опорно-двигательного аппарата, но при этом обеспечивая достаточное сопротивление для работы ваших мышц.

Shutterstock

Безопасно во время беременности

Многие врачи рекомендуют плавание вместо любых других упражнений во время беременности. Вода поддерживает ваш вес, что делает ее идеальным вариантом, чтобы оставаться в форме, не причиняя вреда своему телу и здоровью ребенка.

Помогает контролировать уровень стресса

Как и любое другое упражнение, плавание помогает контролировать уровень стресса и снижать его.

Доступно и недорого

Занимаясь плаванием, вам не нужно платить сотни долларов за абонемент в тренажерный зал.Во многих городах есть общественные бассейны со скидкой или даже бесплатный доступ в определенное время. Любое озеро, океан, море или река — тоже отличный вариант, но обязательно соблюдайте все меры безопасности.

Полезный навык

Никогда не знаешь, чего ждать от жизни, поэтому лучше быть готовым ко всему. Плавание — это не только увлекательный способ похудеть и подтянуться, но и палочка-выручалочка в определенных ситуациях.

Заключение

Есть некоторые вещи, которые человек хотел бы изменить в себе, будь то слегка обвисшая грудь, дряблые руки или широкие плечи.У людей часто есть что-то, в чем они не уверены. Вот почему иногда они часами пытаются избавиться от этих вещей.

Эта статья может ответить на вопрос, как избавиться от жира на коленях. Во-первых, вам нужно определить, что вызывает жир в коленях. Это может быть увеличение веса, старение, недостаток физической активности или чрезмерные тренировки. Теперь, когда вы уверены, что это жир на коленях, а не просто обвисшая кожа или большие квадрицепсы, вы можете сделать следующий шаг — похудеть. Чтобы успешно сбросить пару сантиметров, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете.Достичь этого можно с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений. Некоторые из лучших упражнений, которые укрепят ваше тело и избавят вас от вялости в коленях, — это ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание.

Вы должны помнить, что любые изменения в вашем питании или плане тренировок необходимо сначала обсудить с врачом.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Велосипед (2018, webmd.com)
Калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018, health.harvard.edu)
Можете ли вы действительно контролировать, где вы теряете жир? (нет данных, webmd.com)
Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
Влияние упражнений с абдоминальным сопротивлением на подкожный жир в брюшной полости у женщин с ожирением: рандомизированное контролируемое испытание с использованием оценок ультразвуковой визуализации (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Пероральный прием определенных пептидов коллагена благотворно влияет на физиологию кожи человека: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Физические и умственные преимущества плавания (2018, medicalnewstoday.com)
Региональные жировые изменения, вызванные тренировками с сопротивлением выносливости локализованных мышц (2013, опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние упражнений на брюшной пресс на абдоминальный жир (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Ходьба или бег — что лучше? (2017, webmd.com)
Куда уходит жир при похудении? (2019 г., health.clevelandclinic.org)
Почему ходьба — самый недооцененный вид упражнений (2018, nbcnews.com)

Шесть простых способов избавиться от жира вокруг колен

Помимо набора ног в тонусе, когда вы работаете над нижней частью тела, вам нужно будет вылепить пару потрясающих колен.И хотя для первого уже существует масса известных упражнений, последнее еще не так широко распространено среди поклонников фитнеса.

Как избавиться от жира на коленях?

Сегодня я покажу вам, что это действительно достижимо, и, более того, это можно сделать прямо у вас дома.

Вот несколько домашних упражнений, на которые вы можете положиться, если хотите получить идеальные колени, не отнимая у вас много времени.

Примечание. Если во время выполнения этих упражнений ваши ноги не в лучшем состоянии, рекомендуется носить удобную обувь, которая облегчает боль и одновременно корректирует осанку.

1. Скакалка

Один из прекрасных способов избавиться от жира выше колен — это прыжки со скакалкой. Хотя это полезно для ваших колен, вы также должны знать о своей производительности, поскольку неправильные прыжки могут привести к повреждению коленных суставов. Найдите место с мягким полом; по возможности рекомендуется резиновое покрытие.

С другой стороны, найдите технику, которая вам удобна. Как можно больше сосредоточьтесь на небольших прыжках. При этом важно сгибать ноги, чтобы снизить нагрузку на суставы.Постарайтесь уделить этому упражнению 10 минут.

2. Велосипедная подготовка

Идеально для того, чтобы набирать до часа в день, тренировки на велосипеде также необходимы для избавления от жира вокруг колен. Старайтесь поддерживать среднюю скорость — повторное замедление или ускорение может повлиять на ваши суставы. Ваше тело должно быть прямым, и вы не должны наклоняться вперед во время тренировки на велосипеде.

Чтобы добиться эффективных результатов в снижении жира, старайтесь не садиться на велосипед столько, сколько сможете.Увеличьте сопротивление, чтобы ваши колени крутили педали. Ваши бедра должны начать гореть. Как только вы достигнете своего предела, вы можете сесть и медленно крутить педали, пока не восстановите свои силы.

3. Приседания

Чтобы избежать потери жира в коленях, когда вы приседаете, колени должны быть широко расставлены и смотреть вперед. Медленно опускайтесь на выдохе, затем поднимайтесь с той же скоростью, с которой начинаете дышать. Начните с 15 приседаний. Старайтесь получать до 100 в день, чтобы увидеть некоторые видимые изменения.

4. Выпады

Выпады считаются одним из лучших упражнений, если вы хотите нарастить группы мышц в области коленного сустава, а также квадрицепсы и подколенные сухожилия. Колени могут полнеть, особенно если вы не занимаетесь физическими упражнениями. Выпады — лучший способ не только избавиться от нежелательного жира, но и, в конечном итоге, укрепить колени.

5. Массаж

Очевидно, что проще всего сделать массаж. Нанесите антицеллюлитный крем и вотрите в колени — в дополнение к любому жиросжигающему действию, которое вы выберете, это должно усилить эффект.

6. Диета

Наряду с упражнениями, которые должны эффективно сжигать калории и тонизировать мышцы в области колен, первостепенное значение имеет здоровая низкокалорийная диета. Включите свежие продукты, цельнозерновые продукты, нежирный белок и молочные продукты с низким или обезжиренным содержанием. Кроме того, выпивайте от восьми до 10 стаканов воды в день, чтобы ваше тело было должным образом увлажнено.

Избавиться от нежелательного жира вокруг колен и по бокам от них, безусловно, можно без посещения тренажерного зала. Все, что вам нужно, — это большая доза дисциплины и здоровый настрой.

Лучший совет о том, как избавиться от жира на коленях

Я не получаю этот вопрос так часто, как меня спрашивают, как избавиться от жира на внутренней стороне бедра или уменьшить мышечную массу бедер, но время от времени вы, милые, спрашиваете меня, как избавиться от жира на коленях.

Итак, я подумал, что было бы неплохо ответить на этот вопрос в блоге.

Как вы, возможно, уже знаете, точечное сокращение на самом деле невозможно — мы не можем выбрать, откуда мы хотим сбросить жир, но определенно есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы похудеть в коленях.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ЖИР В КОЛЕНАХ

Прежде чем мы начнем смотреть, как избавиться от жира на коленях, вам нужно знать, что его в первую очередь вызывает.

Это вызвано рядом факторов.

СТАРЕНИЕ

Самый распространенный фактор — старение. С возрастом наша кожа теряет часть своей эластичности. Из-за этого он провисает в тех местах, где мы этого раньше не замечали.

К сожалению, это нормальная часть старения.Это случается со всеми, но не всегда в одинаковой степени.

Некоторые недавние исследования показывают, что прием добавок коллагена может улучшить эластичность кожи. Так что, если вы чувствуете, что ваша кожа могла бы использовать небольшое количество коллагена, вы можете спросить об этом своего врача.

НАГРУЗКА

Со временем наш метаболизм замедляется. Это означает, что наше тело сжигает калории с разной скоростью.

У большинства людей это приводит к увеличению веса, а добавленный жир может распределяться по различным частям тела, включая колени.

У меня есть запись в блоге о том, как ускорить метаболизм, и я думаю, вы найдете ее полезной, так что обязательно ознакомьтесь с ней. 🙂

ОТСУТСТВИЕ ТРЕНИРОВКИ

Иногда жир на коленях вовсе не жир. Это мышцы, которые не подтянуты и не укреплены. Для большинства людей это становится проблемой после травмы. С мышечным тонусом дело обстоит по принципу «используй или потеряй».

Если вы не прорабатываете эту часть тела и не сосредотачиваетесь на наращивании силы, вы увидите меньше четкости и больше провисания.

Вот почему вам не следует избегать тренировок с отягощениями. Я не говорю, что вам нужно ходить в тренажерный зал и поднимать серьезные веса, но вы обязательно должны включить в свой распорядок больше тренировок с собственным весом.

СЛИШКОМ МНОГО УПРАЖНЕНИЯ

Наличие больших четырехъядерных мышц может увеличить область над коленями. Таким образом, ключевым компонентом будет попытка избежать переутомления этой мышцы посредством приседаний, выпадов и других тяжелых упражнений для ног. Если просто дать мышцам шанс уменьшиться в размерах, эта область будет казаться меньше.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КОЛЕННОГО ЖИРА

К сожалению, нет простого способа избавиться от жира вокруг колен. Вам нужно использовать более целостный подход. Почему? Потому что точечное нацеливание на самом деле не работает.

Чтобы добиться желаемых результатов, вам нужно сосредоточиться на приведении остальной части тела в хорошую форму. И все начинается с диеты.

ПОПРОБУЙТЕ ЛУЧШУЮ ДИЕТУ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ КОЛЕННОГО ЖИРА

Лучше всего начать с чистой еды.Это означает отказ от обработанных продуктов, излишка сахара и употребление большого количества постного белка, свежих овощей и полезных жиров.

Как говорит специалист Ким Кардашьян, «не ешьте, если он достанется из коробки». Вместо того, чтобы есть заранее упакованный закусочный, выберите свежие овощи и хумус или сделайте свой собственный закусочный без обработанного сахара.

У меня есть бесплатный 7-дневный план питания, который поможет вам похудеть! Скачать можно ниже 🙂

Но это еще не все! Вы также захотите питаться в соответствии с вашим типом телосложения.

ПОНИМАЙТЕ ТИП ВАШЕГО КУЗОВА

Разные типы телосложения склонны перерабатывать пищу по-разному. Это означает, что у некоторых людей от природы высокий метаболизм, и они могут есть все, что хотят, не прибавляя в весе. Другие прибавляют в весе, если съедят хоть раз читмил.

Существует три основных типа женского тела: эндоморф, мезоморф и эктоморф.

Эндоморфы, как правило, легко набирают вес и с трудом удерживают его.Мезоморфы, как правило, спортивны, и их тела быстро меняются при правильной диете и упражнениях, но при неправильном выборе они могут быстро набрать вес. Эктоморфы от природы худые, и им сложно наращивать мышечный тонус.

Независимо от вашего типа телосложения, вам нужно сосредоточиться на чистом питании. Главное — найти правильное количество калорий и макроэлементов для вашего тела и фитнес-целей.

Вы можете узнать свой тип телосложения, выполнив мою БЕСПЛАТНУЮ викторину по типу телосложения. 🙂

СВЯЗАННЫЙ БЛОГ: УЗНАТЬ, КАКИЕ НУТРИЕНТЫ РЕКОМЕНДУЮТСЯ ДЛЯ ВАШЕГО ТИПА ТЕЛА

УПРАЖНЕНИЕ SMART

Хорошая диета, состоящая из свежих необработанных продуктов, поможет вам снизить вес, но не поможет нарастить мышечную массу.Чтобы добиться этого, вам нужно заниматься спортом.

УЗНАЙТЕ, КАКОЙ ВИД КАРДИОСИГНАЛА НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ КОЛЕННОГО ЖИРА

Кардио — отличный способ помочь вашему телу восполнить запасы жира. Но это не значит, что вам нужно заниматься длительными пробежками или часами тренироваться на беговой дорожке.

Ходьба, бег трусцой, плавание и бокс — отличные варианты, но если мне придется выбирать, я бы сказал, что ничто не работает так хорошо, как ходьба.

Ключ к избавлению от жира в коленях — ходьба

Ходьба — лучший способ избавиться от жира на коленях.При ходьбе все ноги становятся стройнее. При ходьбе нельзя точно выбрать, где именно в ногах будет уменьшаться жир. Но обычно это из ваших проблемных мест.

Так что, если колени являются для вас проблемной зоной, вам, скорее всего, поможет большая ходьба. Лично для меня проблемными местами являются колени и внутренняя поверхность бедер. И когда я много гуляю, эти участки больше всего худеют.

Просто убедитесь, что вы тренируетесь в соответствии с вашим типом телосложения. Мезоморфы и эндоморфы должны стараться заниматься кардио 5-6 раз в неделю.Эктоморфы должны проходить кардиотренировки как минимум 3 раза в неделю.

Помните, не ругайте себя, если вы чувствуете себя не в форме. Каждый должен с чего-то начинать. Главное — сдвинуться с мертвой точки. Пока вы будете последовательны, вы добьетесь результатов!

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: КАК ПОНИМАТЬ НОГИ: ПОЧЕМУ ВАМ НУЖНО КАРДИО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: Чтобы быстрее увидеть результаты, попробуйте кардио или интервальные тренировки натощак.

ОБУЧЕНИЕ СОПРОТИВЛЕНИЮ

Кардио — это только начало ваших тренировок.Вам также нужно будет начать наращивать мышечную массу и укреплять мышцы, которые у вас есть. Не волнуйтесь — вам не нужно набирать массу, но вам нужно делать некоторые силовые упражнения.

Если вы беспокоитесь о том, чтобы нарастить слишком много мышц, лучше всего начать с упражнений с собственным весом. Упражнения с собственным весом помогут вам стать стройными и подтянутыми, не вызывая нежелательной громоздкости.

Лучше всего то, что вам не нужно ходить в тренажерный зал. Попробуйте эту тренировку, чтобы начать прямо сейчас!

Упражнения с собственным весом идеально подходят для мезоморфов и эндоморфов.Эктоморфы и женщины, которые не возражают против увеличения мышечной массы, могут получить пользу от использования веса. И тренажеры со свободными весами, и тренажеры отлично подходят для увеличения силы.

Имейте в виду, что вам нужно заниматься тренировками с отягощениями 3-4 раза в неделю. Это означает, что иногда вам, возможно, придется совмещать кардио и силовые тренировки.

ВИИТ-ТРЕНИРОВКИ

Чтобы еще больше ускорить метаболизм и сжечь тонны калорий, я также рекомендую тренировки HIIT.

Если ваша цель — избавиться от жира на коленях, не увеличивая при этом бедра, я бы избегал упражнений HIIT, в которых не было приседаний и выпадов — они проработают ваши квадрицепсы и сделают их больше.

Но вы определенно можете попробовать одну из моих тренировок HIIT, которая не добавит массы.

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ КОЛЕННОГО ЖИРА ВОЗМОЖНО

Если вы пытались выяснить, как избавиться от жира на коленях, вы не одиноки. Это сложно, но возможно.Вам просто нужно правильно питаться, заниматься спортом и обращать внимание на свой тип телосложения. Когда вы это сделаете, вы, несомненно, добьетесь успеха!

Также вы можете ознакомиться с моей программой «3 шага к бережливости». Я разработал его специально для женщин, которым трудно избавиться от жира в нижней части тела. Моя программа поможет вам сбросить лишний жир и сделать ноги стройными и подтянутыми, не прибавляя при этом нежелательной громоздкости! 🙂

Если есть вопросы, не стесняйтесь спрашивать! хх

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног. Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

простых упражнений для похудения ног

Фитнес-тренеры говорят, что самое главное в тренировках — это настойчивость.Однако давайте будем честны с собой: ежедневные упражнения — не самое увлекательное занятие.

Легче добиваться идеальных форм с должным усердием, если вы знаете, что ваши упражнения не займут много времени.

Короткий комплект, разработанный известным американским тренером Трэйси Андерсон , помогает избавиться от «жировых отложений» на коленях и бедрах, которые могут появиться даже у стройных людей. Давайте проработаем переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедра и похудеем с помощью коротких упражнений.

Не забывайте о бонусе в конце статьи: как уменьшить усталость и отечность ног.

Что делать, чтобы ноги были стройными

Место тренировки: кровать.
Продолжительность тренировки: 3 минуты.
Когда тренироваться: после пробуждения или перед сном.
Периодичность: ежедневно.

1. Тонирование передней части бедер

Работает и тонизирует переднюю часть бедер, колен и пресс.

Исходное положение: Лежа на спине, руки по бокам тела опущены. Поднимите ноги так, чтобы они составляли угол 90 градусов с вашим телом. Не сгибай колени. Поднимите пальцы ног вверх. Поочередно согните ноги в коленях, а ноги верните в исходное положение. Колени держите вместе, а переднюю часть бедер напряженными.

Повторить: 10 раз на каждую ногу.

Самостоятельная проверка, правильно ли вы делаете: Ощущение жара в мышцах.

Важно: В исходном положении колени должны быть как можно более прямыми.

2. Тонирование задней части бедер

Работает и тонизирует переднюю и заднюю части бедер, колен и пресса.

Это упражнение состоит из 2 частей.

Часть первая: Исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, пальцы ног подтянуты к телу. Держите колени вместе и сгибайте их одно за другим. Важно: пальцы ног всегда должны быть подтянуты к телу, а пятки — касаться ягодиц.

Повторить: 10 раз на каждую ногу.

Вторая часть: Исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты в коленях. Сделайте махи обеими ногами, приподнимая ягодицы и держа в напряжении верхнюю часть ног.

Повторить: 20 раз.

Самопроверка, правильно ли вы делаете: Ощущение напряжения в мышцах задней части бедер и ощущение легкого жжения.

3. Тонирование внутренней части бедер

Работает и тонизирует верхнюю часть ног, ягодицы и пресс.

Исходное положение: Лежа на спине, ноги должны быть подняты и скрещены, правая нога должна лежать поверх левой. Обе ноги напряжены и прижаты друг к другу. Согните колени в стороны, чтобы сделать движение плие, а затем вернитесь в исходное положение.

Важно: Ноги всегда должны быть напряжены и прижаты друг к другу.

Повторите: 10 раз с правой ногой в верхнем положении и 10 раз с левой ногой в верхнем положении.

Самопроверка, правильно ли вы делаете: Ощущение давления в ногах, контроль коленей.

Бонус

Одним из самых больших преимуществ этого комплекса упражнений является то, что он может быть очень полезен тем, кто страдает отеками ног и варикозным расширением вен.

Но есть способ избавиться от отеков, боли и чувства усталости в ногах, если они вызваны не болезнью, а нездоровым образом жизни, например, сидячим трудом, неправильной обувью или ее отсутствием. физической активности.

Специалисты предлагают 3 простых правила:

Ходьба. Это может показаться странным, но чем больше ходишь, тем меньше опухают и болят ноги. Самое главное условие — удобная обувь. Оптимальное количество ходьбы — 30-60 минут 3 раза в неделю. Чтобы ускорить кровоток, ходите по 10 минут каждые 2 часа.
Упражнение для голеностопного сустава. Каждый раз, когда вы вспоминаете об этом, сгибайте лодыжки 20-30 раз, подтягивая пальцы ног к телу и от него.Это упражнение улучшает кровообращение и помогает удалить лишнюю жидкость.
Если вы любите фитнес, займитесь плаванием или аквааэробикой . «Борьба» с напором воды помогает улучшить кровоток и воду в конечностях.

Что вы думаете об этих методах улучшения здоровья ног? Поделитесь с нами своим мнением в комментариях.

Иллюстрация Даниила Шубина для AdMe.ru

Как избавиться от жира на коленях [Упражнения, советы и хитрости]

Страдаете ли вы лишним жиром на коленях, от которого пытаетесь избавиться?

Тогда продолжайте читать.

Из этого поста вы узнаете:

Как избавиться от жира вокруг колен
Лучшие силовые упражнения для борьбы с жиром на коленях и
Как сохранить здоровье колен

Давайте начнем.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача.Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Как избавиться от жира на коленях?

Чтобы избавиться от жира на коленях, вы должны похудеть и уменьшить общий процент жира в организме.Это наиболее эффективный способ избавиться от жира в любой части вашего тела.

К сожалению, выполнение «специальных упражнений для колен», вероятно, не поможет вам избавиться от лишнего жира на коленях.

Большинство исследований демонстрируют, что точечное сокращение (способность терять жир в определенной части тела посредством тренировки) невозможно.

На самом деле, где вы набираете и худеете, во многом зависит от вашего типа телосложения и вашей генетики. Жир вокруг колена может быть последним местом, откуда вы теряете жир… или первым.

Однако это не означает, что вам не следует делать упражнения для ног.

Интересно, что исследование, проведенное в 2017 году, разделило участников на две группы женщин с избыточным весом. Одна группа выполняла упражнения только для нижней части тела в дополнение к кардио, а другая группа выполняла упражнения только для верхней части тела в дополнение к кардио. Они обнаружили, что женщины в группе упражнений только на нижнюю часть тела потеряли больше жира по сравнению с женщинами в группе упражнений только на верхнюю часть тела.

Это обнадеживает!

Итак, если вы хотите избавиться от жира на коленях, вам следует выполнять специальные тренировки с отягощениями для нижней части тела и есть так, чтобы это способствовало сжиганию жира, т.е.е меньше калорий.

Итак, теперь давайте поговорим о том, какие упражнения вы можете выполнять.

Лучшие упражнения, чтобы избавиться от жира в коленях

У большинства женщин избыток жира прямо над коленями.

Мышца, которая находится в этой области, — четырехглавая мышца. Эта мощная группа мышц важна для разгибания (выпрямления) колена.

Он состоит из четырех отдельных мышц, отсюда и название четырехглавой мышцы.

Из четырех косых мышц широкой мышцы бедра (ближайшей к внутренней стороне бедра) мы хотим сосредоточить внимание.

Многие люди называют эту мышцу мышцей слезоточивой капли, поскольку она выглядит как капля слезы.

Хорошая новость:

Некоторые из лучших упражнений на нижнюю часть тела — это в первую очередь движения, основанные на сгибании / разгибании колен.

Когда вы выполняете эти упражнения, вам следует сосредоточиться на ощущении сокращения четырехглавой мышцы, а не на диапазоне движений.

Вы должны почувствовать активацию мышц выше колена при выполнении следующих движений.

Терминальные разгибания колена

Терминальное разгибание колена — одно из лучших упражнений для укрепления медиальной широкой мышцы бедра.

Для этого вам понадобится лента сопротивления.

Вот как это выглядит: