Как себя настроить на похудение: Как настроиться и мотивировать себя на похудение на психологическом и физиологическом уровне?

Содержание

Как настроиться и мотивировать себя на похудение на психологическом и физиологическом уровне?


Сделать первый шаг к стройности и не сойти с пути тяжело. Чаще всего решение сесть на диету с завтрашнего дня тает, стоит взойти солнцу. А все из-за отсутствия правильного настроя и мотивации. Именно на этих двух составляющих зиждется процесс похудения. Не будет их, не станет и отвеса на весах.


Люди склонны сопротивляться делать то, что им не нравится. Чем больше прилагается усилий, тем сильнее нарастает сопротивление. Процесс похудения должен вызывать удовольствие. А для этого следует психологически настроить себя на коррекцию образа жизни и мотивировать на результат.

Сформулируйте цель похудения


Прежде всего, определите цель похудения. Она должна быть позитивной, желанной, осуществимой и четкой. Известны случаи, когда актеры запросто сбрасывали по 20–30 кг ради роли в фильме. Возможно, ваша цель – получение престижной должности, избавление от одышки или отечности, возможность надеть любимое платье или без стеснения позагорать на пляже. Избегайте размытых и неосуществимых целей: выйти замуж, сохранить брак, стать моделью или долгожителем. Результат должен принести плоды сразу после достижения.



Ежедневно пишите на листке бумаги цель с пояснением. Нужно четко понимать, ради чего ограничивается питание. Человеку проще следовать плану, если он осознает его смысл. Вот как может выглядеть психологический мотивационный лист:

  • Я худею, чтобы сделать стройной талию. Задача будет выполнена, когда ее объем уменьшится до 80 см. Тогда я смогу без стеснения посещать общественный пляж.
  • У платья, которое я хочу надеть на свадьбу, размер M. У меня – XL. Нужно скинуть 20 килограмм, и тогда не придется тратиться на новый наряд.

Визуализируйте результат


Хороший способ психологической поддержки в процессе похудения – визуализация результата. Представляйте себя в физической форме, к которой стремитесь. Помечтайте, как достигнете главной цели, к примеру, придете на пляж в бикини или оденете любимое платье. «Подкармливайте» подсознание приятными образами.

Разработайте план похудения


Худеть надо постепенно. Безопасным для здоровья считается сброс 5 лишних килограмм в месяц. Рассчитайте, сколько времени понадобится вам, составьте грамотный план и начните делать первые миллиметровые шажки к желаемому результату.


Внимание! Если необходимо скинуть 20 кг, составьте план похудения на 4 месяца (20/5) и предусмотрите еще 1 для закрепления результата. При таком графике нужно сбрасывать по 160 грамм в день. Это проще, чем пытаться сжечь 20 кг за неделю. А результат продержится дольше.

Обзаведитесь полезными пищевыми привычками


Не садитесь на жесткую диету. Выберите ту, которая включает любимую пищу и соотносится с образом жизни. Вы не сможете долгое время придерживаться системы питания, включающей 3-4 продукта, если часто бываете в командировках или на встречах с партнерами в ресторане. Начните есть часто и по чуть-чуть – так проще контролировать чувство голода на моральном уровне.



С вечера определяйте, что будете есть на завтрак, обед и ужин. И отбивайте желание отойти от составленного меню. Не покупайте продукты, не включенные в диетический рацион, чтобы избежать соблазнов. Перед посещением супермаркета составляйте список покупок, чтобы не прихватить лишнего.


Совет! Изредка балуйте себя любимыми сладостями и блюдами. Расслабляйтесь и не вините себя за это, иначе сорветесь. Впереди долгий путь, делайте привалы.

Искорените препятствующие похудению привычки


Выявите привычки, которые мешают похудеть, и потихоньку избавляйтесь от них. К таким относятся употребление жирной и сладкой пищи, пассивный образ жизни, ночные перекусы, переедание. Внесите все это в список, а напротив напишите альтернативные полезные действия – и стремитесь к замещению одного другим.

Заведите дневник питания и похудения


Лучшей мотивацией к уменьшению массы тела является результат. Взвесьтесь перед стартом и отслеживайте изменения. Хорошо бы завести дневник. Потеря каждого грамма будет стимулировать на дальнейшие подвиги.



Одновременно записывайте все, что съели. Даже если решили не отказываться от вредной пищи, вам не понравится, что она часто фигурирует в списке. Результат – идеально откорректированный рацион.

как настроить себя психологически на диету (мотивация)

Автор Svetla На чтение 8 мин. Просмотров 60 Опубликовано

Сегодня несколько практичных советов как настроить себя на похудение психологически. Поговорим о том, как и где найти сильную мотивацию, и почему иногда настрой на похудение не помогает.

Очень часто женщины с избыточным весом так и не решаются ограничить себя во вкусностях, сесть на диету и начать правильно питаться. Некоторые ждут понедельника, другие успокаиваясь обещанием — «начну после праздников». Чаще всего от решительных действий спасает заветное слово «завтра». Это может затянуться на месяцы и даже годы, а лишний вес будет только увеличиваться. Так как настроиться на похудение психологически и начать худеть правильно?

Залог успеха – правильно подобранная цель. Следует честно ответить на вопрос: «Зачем мне это нужно?» Это поможет найти сильную мотивацию, которая может прятаться где угодно.

Как настроить себя на похудение

Где найти мотивацию

  • Обустройство семейной жизни. Восстановление утерянных отношений или построение новых — вполне мотивирующая цель.
  • Похудеть и стать стройной, чтобы чувствовать себя более уверенно в обществе. Возможность кардинально изменить свой стиль помогла не одной женщине похудеть.
  • Восстановление утраченного здоровья. Лишний вес обостряет имеющиеся хронические заболевания и приводит к возникновению новых. Похудев, женщина замечает, что ее уже давно не донимали привычные недуги. Без лишнего веса жизнь становится проще и легче. Хочется двигаться быстрее, чувствуешь себя здоровой, красивой, стройной… Разве не отличная мотивация, помогающая настроить себя напохудение?
  • Лишний вес может быть серьезным препятствием на пути к счастливому материнству. Врачи предписывают своим пациенткам, имеющим проблемы с зачатием, привести в порядок свой вес. Зачатую этого бывает достаточно, для того, чтобы беременность наступила. Возможность дать новую жизнь — прекрасная мотивация для любой женщины.
  • Муж восхищался вашей фигурой до родов? Отличная мотивация — вновь услышать восторженные слова в свой адрес, это тоже поможет настроиться на похудение. И заметьте, комплименты будут сыпаться со всех сторон. Стройная мама грудного ребенка всегда вызывает восхищение.

Одним словом, необходимо остановиться на серьезном аргументе, который действительно изменит ваш внутренний настрой. Найдя ответ на вопрос «ради чего?», ваши цели станут более реальными, а шансы их достичь увеличатся в несколько раз.

Лишь сильная мотивация  и правильный настрой на похудение подводит человека к решительным действиям, приводящие к результату.

Почему пропадает мотивация

Например, вы решили избавиться от лишних кило только ради того, чтобы доказать подруге, что сможете это сделать. Стараетесь, ограничиваете себя во многом, физически выкладываетесь, худеете… А дальше что? Подруга оценила приложенные усилия, но что вы получили от этого? Ничего!

На этом этапе мотивация обычно пропадает. Цель достигнута, и пропадает смысл в дальнейшей работе над собой. Дальше вы, скорее всего, расслабитесь и начнете жить в прежнем ритме. Вес начнет расти, и лишние килограммы, возвращаясь, приведут своих друзей.

Рассмотрим другой пример. У вас не ладятся отношения с мужем, и вы решили похудеть, для того чтобы вернуть былые чувства. Неправильно сформированная цель приведет вас к провалу. Во-первых, худеть вы собираетесь не для себя, а для мужа. И именно от его оценки зависит ваш психологический настрой на похудение. А если ничего не получится? Вы начнете заедать неудачу, и ни о каком похудении речи быть уже не может.

Что объединяет эти два примера? В качестве мотивации выбирается цель похудеть не для себя, а для кого-то.

Как правильно настроиться на похудение

В первом случае уместно сформулировать запрос следующим образом: привести в порядок вес и фигуру, для того чтобы избавиться от нарастающих вместе с жиром комплексов. Так, приятно, без стеснения раздеваться на пляже, ловя восхищенные взгляды мужчин и завистливые — женщин.

Похудев, вы сможете купить любую вещь, ведь ваш размерчик всегда будет в наличии, и не надо будет смущенно просить консультанта поискать платье размером XL или XLL. Да и не забудем про любимую подругу… Второстепенной мотивацией, может быть возможность, стать примером сильной воли для близкого человека. Покажите этой любительнице плюшек и чизкейков как надо питаться правильно. Вынудите и ее совершить подвиг.

Второй пример учит нас тому, что никогда не надо худеть ради мужчины. Худейте только для себя, это единственно верный путь, чтобы настроить себя психологически на похудение! Отвлекитесь от проблем в отношениях, займитесь собой. Почему?

  • Вы будете постоянно заняты — спорт, спа-процедуры занимают некоторое время. Мужчина почувствует, что ваше внимание к нему ослабло, задумается и, возможно, захочет его вернуть. Не захочет? Ну и фиг бы с ним! Скоро у ваших ног будет вон тот красавчик из спортзала. Но обычно они хотят… В такие моменты у них просыпается инстинкт охотника, появляется кураж и мужчины вновь начинаю завоевывать даму своего сердца.
  • Вы начнете очень быстро преображаться, и это заметит не только ваш мужчина, но и его друзья, близкие и не очень. Похудев и подтянувшись, вы будете получать больше комплиментов от окружающих, и это не пройдет незамеченным для вашего мужа.

Но заметьте, вы худеете для себя, чтобы стать красивой, успешной и востребованной.

Психологический настрой на диету

Задумайтесь, хватит ли внутренних сил пройти весь путь или процесс похудения скоротечно закончится после месяца пыток?

Выбираем комфортную диету

Надо определиться, как лучше реализовать принципы выбранной диеты, проанализировать впишутся ли они в образ вашей жизни. К примеру, суть диеты Миримановой предусматривает ранний ужин, до 18.00 и исключительно щадящую обработку продуктов. А как это можно реализовать, если с работы вы приходите после 19.00. Или ваши домочадцы привыкли обильно и разнообразно ужинать. Как настроиться на похудение похудения в таком случае? Просто следует точно взвесить все «против» и «за», а уж потом действовать.

Сделайте так называемую пробную попытку. Закупите разрешенные Миримановой продукты по списку на неделю, придерживайтесь  режима правильного питания для похудения и строго следуйте прочим прописанным рекомендациям.

Пробуйте готовить, заниматься спортом, следить за состоянием кожи и выполнять все то, чем жили до диеты. Вы проверите, сможет ли ваш жизненный уклад выдержать необходимые изменения. Если поздно приходите домой, то можно брать ужин на работу и подогревать его там. А по возвращении побаловать себя каким-нибудь низкокалорийным десертом или на худой конец кефиром.

Не подходит диета «минус шестьдесят»? Попробуйте освоить диету сбалансированного питания для похудения Пятнашки, там нет жесткого запрета на ужин после шести. По этой системе график принятия пищи можно составлять самостоятельно. Изучив все правила и поняв, какие продукты подходят для диеты Пятнашки, вновь сделайте пробный заплыв.

Мотивируют быстрые результаты? Начните свой долгий путь к стройности с небольшого экстрима, который даст вам волшебный пендель для задорного похудения. Например, японская бессолевая диета на 14 дней — меню строгое и расписано до последней крошки.

Если вам необходимо сбросить около 5 кг лишнего веса, то этого интенсива будет достаточно. Если же вы желаете похудеть более чем на 5 кг, то двухнедельная экспресс-диета будет для вас мощным стартом — ни кто не захочет терять уже достигнутый результат. Для дальнейшего похудения подберите более щадящую сбалансированную систему питания.

Настраиваем себя внутренне и получаем поддержку извне

Если уж решились начать новую жизнь, то не медлите, а действуйте прямо сейчас. Хватит чего-то ждать, жалеть себя и придумывать отговорки. А отыскать сильный психологический настрой на похудение вам помогут примеры успеха знаменитых женщин и реальные истории похудения простых людей, стремление избавится от закомплексованности, любовь к себе, поддержка близких.

Существует еще одна не менее важная сторона проблемы. Когда в процессе похудения вы можете дать слабину. Случайные переедания, срыв режима питания, отлынивание от физических упражнений… Не нужно наказывать себя и на следующий день голодать или переусердствовать в спортзале. Лучше успокоиться, вспомнить свою цель и идти к ней с новыми силами. У вас все обязательно получиться!

P.S. Если вы уже все перепробовали, но срыв следует за срывом, то возможно дело не в том, что вы не можете настроить себя на похудение и не в отсутствии силы воли. Нарушение пищевого поведения может быть тому причиной, без решения этой проблемы (если она имеется) худеться будет очень тяжело. Не стоит отчаиваться, эта проблема решаема — можно попробовать самостоятельно разобраться с этим вопросом и обратиться за помощью к специалисту и узнать у него как победить зависимость от еды.

Еще несколько секретов мотивации для похудения от специалиста

 

Худейте комфортно с fordiets.ru

Как настроить себя на похудение

28 октября 2015, 05:17

Поделиться

Копировать ссылку

Вначале нужно определить действенную мотивацию

Похудение — это процесс, который требует силы воли, огромного желания и готовности работать над собой. Часто приходится наблюдать картину, когда человек начинает худеть, однако бросает начатое на полпути. Это говорит о том, что он не готов и мотивации у него нет. Похудение — достаточно сложный процесс, ведь для достижения результатов приходится кардинально менять жизнь: отказываться от любимых продуктов, заставить себя заниматься фитнесом, держать себя под контролем и полюбить новый образ мышления. Чтобы суметь все это сделать, перед тем, как начать сбрасывать килограммы, необходимо себя настроить на этот процесс, пишет hochu.ua.

МОТИВАЦИЯ

Чтобы похудеть, нужно иметь мотивацию. Или, как называют ее в народе, «волшебный пендель». Для кого-то отличным стимулом является неудача в личной жизни или непопулярность среди противоположного пола. Кто-то мотивируется желанием получить хорошую должность, а кто-то хочет носить красивую и яркую одежду. Неважно, главное найти ту мечту, к которой ты будешь стремиться.

Психологи советуют для усиления мотивации заполнить ею свое пространство. То есть, поставь на заставку компьютера и телефона картинку, которая буде напоминать тебе о цели. Это поможет тебе постоянно видеть, ради чего ты испытываешь те или иные неудобства.

ПИТАНИЕ

Прежде, чем начинать худеть, подготовь себя в плане питания. Очень неправильно резко «садиться» на диету, в одночасье отказавшись от всех привычных продуктов. Начни готовить почву где-то за три недели. Вначале исключи из рациона соусы: майонез, кетчуп и белый хлеб (а также чипсы, сухарики и так далее). Затем откажись от жирного. После постарайся не есть жареного. В конце скажи «нет» сладкому. Напиши график отказов (по 2 пункта в неделю) — и вперед.

Такой подход поможет плавно отказаться от вредных продуктов, не испытывая стресса, и ты поймешь, что здоровое питание может быть вкусным.

СПОРТ

Для похудения и поддержания формы тебе, конечно же, придется заниматься фитнесом. И опять-таки, чтобы не испытать шок, необходимо хорошенько подготовиться. По чуть-чуть приучай свое тело к физическим нагрузкам. Для начала просто больше ходи: выходи на вечерние прогулки, ходи в магазин, а не проезжай это расстояние, не сиди дома на выходных.

Подготовка не должна состоять из расстояний для Олимпийских чемпионов — достаточно 1-2 километра в день.

РАССЛАБЛЕНИЕ

Постоянные ограничения, которые присутствуют абсолютно на всех системах похудения, часто провоцируют депрессию. Чтобы этого не происходило, выдели себе один день в неделю, когда ты сможешь отдохнуть от спорта, а также в один из приемов пищи сможешь насладиться любимым блюдом. Конечно же, порция при этом должна быть разумных размеров.

Когда ты похудеешь и разгонишь свой метаболизм, таких приятных свиданий со вкусными блюдами можно будет делать больше. Ведь правильное питание — это не ограничение себя, это — ответственное отношение к тому, что ты ешь. Но свидания с любимыми продуктами никто не отменял.

Как себя настроить на похудение. Мотивация для похудения

Очередная диета принесла только стресс, и вернулись килограммы? Такая история знакома многим девушкам, которые пытаются каждый понедельник начать придерживаться диеты.

Часто вы просто срываетесь, так и не закончив выбранный режим питания. В такой ситуации важен не только перечень продуктов, но и психологический настрой. О том, как воспитать себя и добиться железной силы воли при похудении, читайте в данной статье.

1

Как себя настроить на похудение – мотивация

Прежде всего, вам необходимо полюбить себя такой, какая вы есть. Диета – это не только определенный рацион питания на каждый день, но и путь к здоровому образу жизни. Зачастую лишние килограммы становятся причиной многих хронических заболеваний и усиливают нагрузку на скелет.

Теперь переходите к серьезному и честному разговору с собой. Стоя перед зеркалом, отбросьте все сомнения и комплексы. Определите самый главный стимул для похудения. Это может быть красивое платье на несколько размеров меньше, кубики пресса на пляже или новая любовь. В любом случае, важно понимать, что потеря веса – это не только стройная фигура, но здоровая и счастливая жизнь.

Как только вы приняли взвешенное решение – сделайте его лозунгом для ежедневной мотивации во время диеты и приступайте к активной борьбе с лишним весом.

2

Как себя настроить на похудение – подключайте психологию

Когда цель обозначена, необходимо определить дальнейшие действия, перед тем как устраивать встряску организму.

  • Пропорции. Определите желаемый размер одежды, которого вы пытаетесь достигнуть. Для этого визуализируйте его – найдите свою старую фотографию, где вы худенькая. Или распечатайте с интернета силуэт женщины, на которую вы стремитесь быть похожей.
  • Дневник. Обязательно ведите дневник, где указывайте плюсы снижения веса и минусы полного тела. Также измеряйте свои первоначальные параметры и продолжайте следить за ними. Первые дни они не изменятся, но вот потом приятно удивят, что станет еще одним положительным моментом во время худения.
  • Эмоции. В процессе диеты важно следить за эмоциями. Поэтому не стоит огорчаться и опускать руки, когда вы не замечаете результатов. Похудение – это не наказание, а путь к здоровому организму и отличному настроению.
  • Поддержка друзей. Во время ограничений в еде обязательно общайтесь с друзьями и единомышленниками по здоровому образу жизни. Совместные переживания помогут справиться с депрессией и переживаниями в такой важный период вашей жизни. Также уделите особое внимание разговору с женщинами, которые уже достигли результата в похудении.
  • Покупки. Шоппинг – отличная идея для поддержания настроения. Наверное, вы часто посматриваете на платье в бутике, которое меньше на пару размеров. Диета – хороший повод купить его! Когда вещь находится у вас в шкафу, вы будете стремиться к похудению, чтобы одеть его на главную вечеринку.
  • Самовнушение. Аутотренинг всегда приносит только положительный результат и режим питания не исключение. Перед приемом пищи настраивайте себя, что вы отказываетесь от вредных продуктов и потребляете пищи столько, сколько необходимо организму для полноценной работы.

3

Как себя настроить на похудение – правила диеты

Переход на здоровую пищу, и отказ от любимых блюд – это стресс для организма. Поэтому важно соблюдать небольшие правила как до, так и во время диеты.

  • Составьте список продуктов на неделю. Первым делом освободите холодильник от «вредных» продуктов и заполните его только полезной пищей.
  • Не стоит сразу переходить на маленькие порции еды и резко бросать употребление любимых продуктов. Сначала уменьшите порции. Так желудок постепенно будет привыкать к новому объему еды, а вы не будете срываться.
  • Чувство насыщения приходит через 20 минут после приема пищи. Поэтому не стоит быстро все поглощать, кушайте медленно.
  • Если ваш новый рацион предусматривает исключение углеводов, то убирайте их постепенно. Например, сначала замените шоколад фруктами.
  • Разгрузочные дни важны при режиме в питании. Устраивайте монодиету. При ней вы сможете кушать только один продукт (огурцы или яблоки). Так вы дадите отдохнуть желудку от строгого рациона.
  • Также не кушайте перед сном, даже если это легкий перекус. Оргазму необходимо отдохнуть ночью и набраться сил для следующего дня.
  • Эффективное снижение веса зависит не только из ограничений в еде, но и физических упражнений. Занятие спортом поможет подтянуть тело и приобрести желаемый рельеф мышц. Если у вас нет возможности записаться в фитнес-клуб, тогда самостоятельно выполняйте упражнения. Вводите их постепенно, чтобы не перегружать организм.
  • Любые лекарственные препараты для похудения принимайте строго по рекомендации врача. Организм во время диеты ослабленный и могут проявиться побочные действия лекарства.

Чтобы похудеть и не сорваться на очередной диете, важно правильно настроить себя психологически. Тогда любимое платье не заставит себя долго ждать!

Еще несколько важных советов для мотивации на похудение смотрите на видео:

Как себя настроить на похудение

Который поставил себя на. Попытки обрести стройную фигуру при. Как настроить себя похудение этот вопрос. Узнайте как морально психологически можно настроить себя похудение. Как настроить себя похудение ведь процесс снижения веса предполагает отказ от. А ведь правильный психологический настрой похудение только поможет сбросить вес позволяет находится диете хорошем настроении самочувствии. Как настроить себя похудение и. Мотивация похудения психология как настроить себя похудение сорваться диеты настроится похудение сложно. Настроить себя похудение это первый этап пути сбросу лишнего веса. Излишняя масса это большая проблема для многих женщин обычно она доводит депрессии. В этом трудном деле вам поможет настрой сытина похудение.Как психологически настроить себя процесс похудения. Как настроить себя похудение довести дело конца начать худеть легко почти как. Как эффективно настроить себя похудение. Если тебя беспокоит лишний вес можешь настроить себя похудение можешь. Все ответы тему настроить себя похудение. Попробую настроить себя именно это время посидеть на. Похудение пожалуй одна чаще всего встречающихся целей среди женщин. Как настроить себя похудение этот вопрос интересует обычно перед тем как предстоит. Нехватка времени врете обманываете саму себя. Обрести стройность выглядеть идеально вернуть прежний вес быть как ктото или сбросить определенное количество килограммов такие хорошие рекомендации настрою похудение. Если всерьез настроены чтобы сбросить несколько лишних килограммов два пять или. Между тем специалисты предупреждают что если головному мозгу будет дана соответствующая настройка достижение стройности остальные усилия могут быть сведены нет. Залог успеха любой диеты точно знать как настроить себя похудение. Как мотивировать себя похудение 10. Как заставить себя жрать похудеть как перестать много жрать как настроить себя похудение первую очередь необходимо признать что все зависит того что именно хотим. Психологически себя настроить. Как психологически настроить себя похудение необходимо настроить себя на.. Прежде чем садиться диету необходимо настроиться психологически. Сегодня несколько практичных советов как настроить себя похудение психологически. 2018 получите бесплатно видео тренинг доктора биологических наук ссылке Используя. Чтобы быстро похудеть больше толстеть надо правильно настроиться психологически. Как настроиться похудение добиться результата. Советую придерживаться хотя половины сама придерживаюсь всему кроме фазы луны про них забыла. Как себя настроить похудение. Правильный настрой залог успеха любого дела которое взялись. Как настроить себя похудение потом худеть худеть худеть если говорим том как себя настроить нужно выяснить что именно нужно себя настраивать само себе похудение никак может происходить если человек просто продолжает вести такой образ жизни понятно что ничего не. Почаще смотрите себя представляйте себя такой. Как настроить себя похудение. Как морально психологически настроить себя похудение потому необходимо поддаваться такие провокации реально заставить смотреть рекламу как ничего незначащую картинку. Но вот ведь беда заставить себя это сделать не. Очень важно настроить себя похудение после родов для этого вам нужны единомышленники поэтому многим молодым мамам помогают форумы которых все они делятся том как протекает диета дают советы друг другу. Как настроить себя похудение стремясь подкорректировать фигуру сталкиваемся с.Но ограничить себя или поужинать легкими продуктами думаю несложно» frameborder=»0″ allowfullscreen>

Желание похудеть присутствует многих. Но как настроить себя на. Психологический настрой важен для достижения любого результата. Как психологически настроить себя похудение. Что вами движет похудение начинается диеты или тренажерного зала головы. Волшебный настрой похудение сытина анастасия лазицкая. У вас есть такой вопрос как настроить себя похудение предлагаю вам две истории вы

Мотивация к похудению. Как настроить себя на снижение веса? — В курсе.ру

Один из важных моментов снижения веса – это постоянная мотивация к похудению, ведь без неё любой человек, даже достигнув каких-то определённых результатов, может снова вернуться к истокам проблемы и к своему прежнему неправильному образу жизни.

Поэтому для вас же самих важно поддерживать мотивацию, чтобы было легче закончить уже начатое дело.

Естественно, намного легче не следить за своим питанием, поглощая каждый день множество вредных продуктов, забывая о физических нагрузках. Но если вы желаете достигнуть видимых результатов, которые отметят окружающие вас люди, да и вы сами, стоит заботиться о сохранении мотивации, ведь она может легко пропасть.

Редко найдёшь человека, который питается исключительно правильной пищей, и ему это не надоедает со временем. Всем нам хочется чего-то вкусного и побороть это желание сложно без мотивации.

Но не следует искать мотивацию в других людях или каких-то вещах, она сосредоточена именно в вас самих. Помните, что у вас есть возможность выглядеть отлично и улучшить своё здоровье, поэтому не стоит относиться к контролю потребления еды, как к наказанию.

Если же вы утратили свою мотивацию к похудению, вернитесь к начальной цели, вспомните, что вас побудило начать худеть. Запишите эти причины и просматривайте их каждый раз, когда захотите отступиться от намеченного плана. Есть отличная пословица на эту тему: «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня».

Она как нельзя хорошо характеризует тему похудения. Отличной мотивацией станет составления определённого плана ваши будущих действий и дальнейшее следование ему.

Помните, что с уменьшением вашего веса, появится большая уверенность в себе. Вы обратите внимание на особое внимание со стороны противоположного пола, представители которого не смогут пройти мимо человека с идеальной фигурой.

Не забывайте и об улучшении работы внутренних органов, да и всего организма в целом, которые обязательно появятся, если вы будете правильно снижать вес.

Каждый раз, когда рука потянется к какой-то вредной вкусности, задумайтесь, что для вас важнее минутный вкус еды во рту или отличная фигура. Чтобы вам было проще выдержать диету, попросите подругу вам помочь.

Вместе придумайте приз, который хотелось бы получить вам обеим и договоритесь, что его получит так, которая, например, отсидит на диете 14 дней.

Если же у вас нет такой подруги, которая хочет похудеть, придумайте призу и штрафы для себя самостоятельно. Например, за потерянные 5 кг, купите себе новый шарфик, а вот если не сдержались и съели пирожное, посетите, например, дополнительное занятие по фитнесу.

Похудеть мешает мозг! Как справиться с лишним весом с помощью подсознания

18.08.2020 09:00

Информации о диетах сегодня море, рецепты блюд подробно расписаны, калории подсчитаны. Но, увы, получается это у немногих. Причина в неправильном психологическом настрое. Создать его сложно. Порой это под силу только профессиональным диетологам.

Автор: Туманян Татевик Сергеевна

Сесть на диету и сбросить лишние килограммы. Казалось бы, что может быть проще? Информации о диетах сегодня море, рецепты блюд подробно расписаны, калории подсчитаны. Но, увы, получается это у немногих. Причина в неправильном психологическом настрое. Создать его сложно. Порой это под силу только профессиональным диетологам.

Выбор мотиватора

Только правильная мотивация поможет вам похудеть, кардинально изменив рацион питания. Именно она заряжает энергией и энтузиазмом, позволяет сосредоточиться на конечном результате и добиться его любыми способами. Поэтому, если вы не знаете, как сесть на диету, если нет силы воли, начните с составления заветного списка.

Внесите в него все причины, которые заставляют вас бороться с лишним весом. Причём минимальное количество пунктов — 10. Это нужно для того, чтобы, как только один из мотиваторов потускнеет на каком-то этапе, вы, заглянув в перечень, тут же воодушевились другим.

Чтобы облегчить задачу, предлагаем вашему вниманию несколько очень действенных мотиваторов.

  1. Укрепить здоровье (лишний вес — это одышка, ломота во всём теле, частые простуды и прочие проблемы).
  2. Показать идеальную фигуру в купальнике.
  3. Привлечь внимание мужчин.
  4. Натянуть любимые джинсы из своей прошлой жизни.
  5. Любоваться собой в зеркале.
  6. Выглядеть лучше подруги (соседки, коллеги, сестры, соперницы)
  7. Сравнить себя сегодняшнюю с собой будущей и гордиться достигнутыми результатами.
  8. Вести онлайн-дневник, чтобы не стыдно было перед другими публиковать свои результаты.
  9. Наконец-то завалить соцсети красивыми фотографиями с идеальной фигурой.
  10. Доказать своему бывшему, что сила воли всё-таки есть (как и красивая фигура).
  11. Быть этим летом на пляже самой сногсшибательной.
  12. Купить всё-таки то красивое платье в ТЦ, которое сейчас на 2 размера меньше.

Чтобы заставить себя сесть на диету, читайте снова и снова мотиваторы, которые имеют для вас значение. Просыпаетесь — мечтайте похудеть. Едете на работу — представляйте себя постройневшей. Разговариваете с подругой по телефону — думайте о том, как она удивится, когда увидит вашу изменившуюся фигуру. Засыпаете — создавайте образы из составленного списка. Только так можно добиться желаемого.

В качестве мотивации можете повесить в комнате плакаты стройных и красивых девушек и каждый раз злить себя, что вам до них далеко. Но, как показывает практика, самым жёстким стимулом является фотография девушки вашего бывшего, которая обладает потрясающими изгибами восхитительного тела… А вам слабо?

Из мира звёзд. Джон Траволта (американский актёр) не любит диеты. Но профессия требует всегда быть в форме. Поэтому, чтобы сохранить фигуру, он уменьшает порции любимых блюд. Если, например, он захотел чизбургер, то съедает его лишь половину.

Настраиваемся на похудение морально: настрой от Сытина

Академик, психолог и наш современник, Георгий Сытин, оставил нам психологическую схему убеждений и установок, которая успешно работает при разных темпераментах и разной силе воли. Как настроить себя на диету «по Сытину»: краткий свод рекомендаций:

  • фразы «я всё умею, могу», «я ничего не боюсь» говорить себе ежедневно, сосредотачиваясь на все 100% на их смысле;
  • в слова «я иду к победе», «у меня сильная воля» нужно действительно поверить, искренне. С каждым днём использования аффирмаций Сытина в них верится всё легче;
  • выражения «я знаю потребности своего организма», «я умеют контролировать себя», «я знаю, как и какую пищу употреблять, чтобы похудеть навсегда» нужно произносить в душевном ритме, чтобы они вибрациями отзывались в сердце;
  • поддерживающие слова «я знаю, где черпать энергию на жизнь, кроме еды и сладкого» и другие – снимают блоки, психологические барьеры на пути к цели.

Основной посыл настроя Сытина – нужно сделать так, чтобы мысли и представления отражали реальность. Вы можете составлять и свои фразы. Общий принцип – позитивный настрой, отсутствие отрицания (вместо «я не хочу есть» — «я знаю, что съесть, чтобы цель стала ближе»).

Рекомендации: фразы можно не только проговаривать самостоятельно, но и слушать в записи. Делать это лучше во время занятий спортом, они ритмичны и подходят для бега и силовых тренировок.

Выбор диеты

Стимул выбран, мотиваторы расписаны. Следующий шаг — правильно выбрать диету.

  1. Если вы на протяжении 25 лет своей жизни каждый день съедали полплитки шоколада, просто нереально взять и отказаться от этой привычки. Поэтому подходите к выбору диеты очень грамотно. Не мыслите свой рацион без куска бекона — Дюкан разрешит вам его есть. Любите молоко — белковые диеты придутся весьма кстати.
  2. Даже если нет денег, всегда можно выбрать бюджетный вариант питания. Это не оправдание для того, чтобы отказаться от похудения. Капуста и гречка стоят копейки.
  3. Монодиета и жесткие голодовки — не ваша стезя. Обходите их стороной. Ничего, кроме срывов и разочарований, вы от них не получите.
  4. Выбирайте щадящие схемы на длительный срок, которые гарантируют медленное, но стойкое похудение. Как правило, там обширный список разрешённых продуктов, который позволит выдержать испытание до конца.
  5. Составьте подробное меню, согласно выбранной диете. Оцените его: вас устроит такой рацион?

Так что придётся перелопатить уйму информации, чтобы сесть на диету, которую вы сможете выдержать до конца.

Современная действительность. К сожалению, сегодня многие молодые девушки фанатично поклоняются стандартам красоты. Согласно статистике, красоток, которым ещё нет 25 лет, лишний вес пугает больше онкологии, ядерной войны и даже смерти родителей.

Как похудеть, если психологический настрой не сформирован: советы психологов

Совет здесь только один: не начинайте диету, пока вы не почувствуете, что готовы к ней морально. Ответьте на вопросы:

  1. Я вижу цель?
  2. Моя цель благая или нет?
  3. Цель оправдывает средства, которые я планирую?
  4. Я осознаю сложность будущей диеты?
  5. Я верю в себя?

Если все ответы положительные, пора приступать! Если нет – не отчаивайтесь и не торопитесь, готовьтесь.

Формулируем цели

Цель должна быть сформулирована чётко:

  • какое количество килограммов вы хотите сбросить;
  • время, которое будет затрачено на это – оценивайте свои шансы реально;
  • ради чего вы это делаете.

Примеры благих целей:

  • ради собственного здоровья;
  • чтобы легко забеременеть;
  • чтобы сохранить в порядке суставы, мышцы и сердце;
  • чтобы чувствовать лёгкость и выполнять в течение дня больше, чем сейчас.

Примеры негативных целей:

  • чтобы соседка Ирка обзавидовалась;
  • чтобы доказать маме, что я не бочка на ножках;
  • чтобы мужики внимание обращали.

Чувствуете разницу? Цели должны быть направлены на себя, а не на окружающих.

Определяем порядок действий: дневник похудения

Выбор диеты лучше обсудить с врачом-диетологом. Во-первых, это оптимальный путь к стройности, самый быстрый. Во-вторых, это будет максимально комфортно и безопасно для здоровья. В-третьих, ответ диетолога точно укрепит вас в намерениях, окрылит, даст дополнительную уверенность.

Незадолго до похудения составьте таблицу, в которую вносите данные:

  • вес;
  • обхват бёдер;
  • обхват талии;
  • обхват груди;
  • прочие параметры, которые беспокоят вас особенно сильно.

Данные вносятся начальные и конечные. Можно делать промежуточные: например, взвешиваться и измеряться раз в неделю. Запомните: проводить контроль нужно только в дни, запланированные дневником!!! В остальное время – никаких весов и сантиметровых лент!!!

Также в дневник вносят:

  • цель;
  • программу-пошаговку похудения;
  • меню.

Если диета предполагает контроль каких-либо значений (например, КБЖУ) – эти данные тоже нужно записать в тетрадь. Кстати, лайфхак современности: дневник можно вести в электронном формате. Заведите смартфонного помощника: он и подготовиться поможет, и шаги посчитает, и похвалит!

Подготовка

После того, как лучшая диета выбрана, нужно подготовить себя морально и физически. На этом этапе придётся изменить не только распорядок дня, но и образ мыслей.

Моральная

  1. Настроить себя на похудение поможет уже составленный список мотиваторов, который нужно почаще пересматривать.
  2. Читайте истории людей, которые вдохновляют других своим примером и смогли похудеть на 30, 40, а то и больше килограммов.
  3. Смотрите фильмы про таких героев.
  4. Найдите свои старые фотографии, где вы запечатлены юной, стройной девушкой без изъянов, полюбуйтесь ими. А потом сразу переводите взгляд в зеркало и ужасайтесь своим безобразным жировым складкам.
  5. Запишите в особый дневник свои параметры: вес, объёмы груди, талии и бёдер. А рядом — конечный результат, на который вы рассчитываете.
  6. Выберите из гардероба любые вещи, которые стали вам малы, и пытайтесь в них влезть.
  7. Заручитесь чьей-то поддержкой (домашних, родных, близких, подруг).

Физическая

  1. Постепенно приучайте себя пить много воды — до 2 л за сутки.
  2. Больше двигайтесь: проходите несколько остановок пешком, откажитесь от лифта, мойте полы без швабры и т. д.
  3. Займитесь спортом, который доставляет вам удовольствие: аэробикой , плаванием , велопробегами и т. д.
  4. Радуйте себя СПА-процедурами, загаром в солярии, антицеллюлитным массажем — всё это очень приятно и вместе с тем пойдёт на пользу телу.
  5. Постепенно отказывайтесь от продуктов, которые в вашей диете значатся в списке запрещённых.

Если правильно подготовиться к диете, это увеличит шансы на то, что вы сможете выдержать её и не сорваться. Многое будет зависеть уже от первых дней.

А Вы знали, что… эффективность любой диеты без двигательной активности и физических упражнений — почти нулевая?

Не бойтесь застрять на месте

Не впадайте в панику, если стрелка весов стоит на месте, несмотря на честное следование вами похудательным принципам. Это закономерный этап. Вероятно, вашему обновленному телу нужно теперь меньше энергии. Меняйте пищевые привычки постепенно.

Попробуйте добавлять овощей, чуть-чуть еще сократить животных жиров, испытывайте новые способы приготовления пищи, например, не в сковороде, а в пароварке. Достичь цели наверняка можно только маленькими шажками, без фанатизма, радуясь каждому, даже незначительному, успеху.

Напишите свои истории похудения! Я опубликую их на сайте! Это тоже очень хорошая мотивация! Если у вас получилось, то и у других получится!!!!

Начало диеты

Как лучше начать похудение, чтобы уже на второй день не объесться запретных вкусностей и ненавидеть себя за слабоволие?

  1. Череда праздников — не самые лучшие дни для того, чтобы соблюдать диету. Гости, застолье, неудобно отказываться от угощения… Впрочем, как и отпуск. Выберите заурядный период в своей жизни, который отличается рутиной, а ближайшие торжества будут ещё не скоро.
  2. Что касается дня недели, то на диету лучше садиться в понедельник — так удобно отсчитывать недели и привязывать к ним полученный результат. Да и морально это проще.
  3. Уберите из холодильника все вредные продукты, чтобы они вас не соблазняли.
  4. Попросите домашних не хрустеть вечером перед телевизором чипсами и не звать с собой в караоке-бар, где от кружечки пива будет трудно отказаться.
  5. Поощряйте себя за день, проведённый без срыва. Поверьте: от дольки шоколада и кусочка любимого бекона вы не потолстеете, если все остальные принципы будут соблюдаться.

Самое трудное во время диеты — даже не чувство голода, которое можно заглушить теми же мотиваторами. Сложнее справиться с побочными эффектами голодания. Например, что делать, если уже несколько часов подряд крутит живот или болит голова? Во-первых, что-нибудь съесть — погрызть морковку или полакомиться горстью орехов. Во-вторых, выпить таблетку. Если на следующий день симптоматика повторится, нужно прервать (на время!) диету и пройти медобследование, чтобы не навредить здоровью.

Любопытный факт. Страх набрать лишний вес имеет своё название — обезофобия.

Борьба с вредными пищевыми привычками

Увы, такие привычки есть у каждого человека. Избавиться от них насовсем трудно. Процесс долгий и болезненный, но зато приводящий к ошеломляющему результату. Начнем с главного:

  • Принимайте еду осознанно. Люди часто употребляют что-то в пищу не потому, что голодны, а по инерции. К примеру, в кинотеатре вам протянули стакан с попкорном, и вы не заметили, как съели все. Дома муж протянул вам глубокую тарелку, и вы наполнили ее до краев. Начните кушать из небольших тарелочек, окажитесь от еды в развлекательных учреждениях.
  • Минимизируйте количество перекусов. Для начала замените вредные чипсы и печеньки на порезанные небольшими ломтиками фрукты и овощи, йогурт. А дальше выстраивайте четкий режим питания, в котором перекусам не будет места.
  • Начните завтракать. Сегодня полноценный завтрак уступил место чашке кофе на голодный желудок. И совершенно напрасно. Ведь именно завтрак поддерживает энергию до 15.00 и позволяет не переедать в обед. Поэтому делайте хотя бы бутерброды из хлебцев и овощей.
  • Научитесь отказываться от сладкого во время стресса. Лучше отправьтесь в спортзал и выложитесь там на 100 процентов.
  • Тщательно пережевывайте пищу. В условиях нехватки времени многие из нас заглатывают пищу, практически не жуя. Это приводит к кому, что мозг посылает сигнал о сытости с опозданием. Пока мы его получим, желудок уже заполнится лишним количеством еды.
  • Начните спать восемь часов в сутки. Недосыпание приводит к постоянному чувству голода и росту веса.

Сложно? Да. Но если захотеть, можно справиться со всеми пунктами. Главное – правильно настроить себя на положительный результат и стремится к достижению цели.

Реальность и ожидания

Чтобы не срываться, изначально настройте себя на то, что мгновенного похудения не бывает. Все эти экспресс-диеты — тяжёлое испытание для психики и организма, которое ничем хорошим не заканчивается.

Есть очень полезная формула. Согласно исследованиям, самое правильное и безопасное снижение веса — минус 1 кг за неделю. Так что определите для себя цифру, на сколько именно вы планируете постройнеть. На 15 кг? Разделите на 4 — вам придётся ждать результата около 4 месяцев. Да, это достаточно долго, но при этом вы изначально будете рассчитывать на это и не ждать чудес. Зато какой радостью станет достижение нужного эффекта раньше обозначенного срока (так обычно бывает у тех, кто твёрдо нацелен дойти до конца).

По страницам истории. Из знатных дам, вошедших в российскую историю, первой начала активно худеть на диетах княгиня Дашкова, сподвижница Екатерины II. Она любила устраивать себе разгрузочные дни на воде и красном вине.

Как видите, чтобы похудеть в домашних условиях, потребуется приложить немало усилий. Но, перечитывая мотиваторы, нужно понимать, что они просто необходимы. Хватит прятать тело в мешковатые кофты и выглядеть на 10 лет старше своего возраста. Хватит каждый раз выключать свет, раздеваясь перед любимым человеком и стесняясь своих складок на животе и боках. Жизнь без ненавистных килограммов — это яркий, красивый гардероб, подчёркивающий идеальную фигуру; это отсутствие комплексов и море восхищённых взглядов. Это ли не стимул для того, чтобы в ближайшее время сесть на диету?

Ставьте себе реальные задачи

Мотивация растворится как облако, если желаемое не стыкуется с реальностью. Продумайте здравый темп похудения (2-4 кг. в месяц) и не требуйте от себя невозможного. Чтобы закрепить в сознании цель, постарайтесь отчетливо представить, как вы будете выглядеть, когда похудеете? Как будете себя чувствовать?

Какую одежду сможете носить? Что скажут знакомые о вашем новом облике? Как вы объясните им секрет вашего успеха? Мечтайте об этом несколько минут каждый день. Это тоже источник вдохновения.

БЛОГ: 6 способов настроить себя на успешное похудение

Меган Закаревич, DO, Grand View Health: потеря веса в медицине

«Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, вы правы». — Генри Форд

Решение стать успешным — важный выбор, когда вы отправляетесь в любое путешествие, особенно в путешествие по снижению веса, которое потребует как приверженности, так и изменений. На прошлой неделе мы обсуждали постановку целей с помощью целей SMART. Сегодня я хотел бы развить эту концепцию и обсудить другие стратегии, которые помогут вам не сбиться с пути.

Вот шесть способов добиться успеха в управлении весом:

  1. Ставить цели. Чем конкретнее цели, тем лучше. Посетите блог прошлой недели, чтобы получить советы по установке целей SMART. Запишите свои цели и разместите их там, где вы можете их увидеть. А еще лучше разместите их в нескольких местах — на столе, на кухне, на кофейном столике, в машине. Это может прозвучать глупо, но доказано, что если вы держите свои цели так, чтобы вы могли их видеть, это поможет вам не сбиться с пути.
  1. Знайте свои триггеры. Из какой пищи вам трудно или невозможно перестать есть после того, как вы начали? Для меня это Oreos. Даже если я разделю их на части, есть хороший шанс, что я вернусь за еще! Составьте список продуктов, которые нельзя перестать есть. Полезно знать, что они из себя представляют, чтобы избежать их.
  1. Планировать, делать покупки и готовить. Для многих моих пациентов это лучший способ не сбиться с пути и двигаться к своим целям.Это требует времени, но оно потрачено не зря. Не забывайте избегать ловушки «все или ничего». Конечно, приятно делать покупки и готовиться к неделе на выходных, но если этого не произошло, ничего страшного. Вы можете остановиться в середине недели и взять что-нибудь, чтобы приготовить полезный обед на следующие несколько дней.
  1. Создайте сеть поддержки. Это огромно! Исследования неизменно показывают, что адекватная поддержка не только помогает вам быстрее похудеть, но и помогает сбросить лишний вес после того, как вы его сбросили.Я не предлагаю вам бросить неподдерживающих друзей, семью или коллег. Я предлагаю вам больше общаться с людьми, которые разделяют единомышленники. В это время социального дистанцирования это может означать поиск поддержки через Facebook или Instagram. Ищите группы или сообщения, которые отражают ваши личные цели, и эти позитивные флюиды будут прокручиваться в вашей ленте каждый день.
  1. Учитывать неудачи. Неудачи — естественная часть любого изменения поведения. Просто спросите любого, кто это сделал! Лучше всего ожидать этих изменений и разработать план действий с ними.Предвидение потенциальных неудач и поиск способов их преодоления могут быть чрезвычайно полезными. Подумайте заранее о днях рождения, корпоративных вечеринках и счастливых часах. Если вы планируете заранее, у вас больше шансов принять правильное решение, когда возникнет неприятная ситуация.
  1. Будьте гибкими. Это, безусловно, самое важное! Помните, что даже при самых лучших намерениях вы, скорее всего, в какой-то момент отклонитесь от курса. Дай себе благодать. Я каждый день делюсь со своими пациентами поговоркой: «Никогда не провал, всегда урок».Если вы планируете и что-то пойдет не так, это жизнь. То, что вы решите делать дальше, более важно. Чтобы настроиться на успех, осознайте, что, когда что-то идет не так, вам нужно переоценить ситуацию, извлечь из нее уроки и развиваться.

Об авторе: Меган Закаревич, доктор медицинских наук, врач семейной медицины, имеющий сертификат в области медицины ожирения. Она возглавляет программу медицинского похудания Grand View Health. Она принимает новых пациентов через телемедицинские приемы.Для получения дополнительной информации позвоните на горячую линию Grand View Health по телефону 215-453-4100, чтобы записаться на прием.

Настройтесь на успешное похудение

Ана Бокинг, директор по снижению веса

Для многих текущие события открыли совершенно новый уровень стресса, и очень легко быстро потерять контроль. Итак, хорошо сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, например, на том, что вы едите, или НЕ Ешьте, . Независимо от того, начинали ли вы снижение веса до пандемии или уже частично достигли своей цели, важно уделить время тому, чтобы убедиться, что вы настроены на успешное похудение.Вот семь советов, которые помогут вам добиться успеха в своем путешествии по снижению веса:

1. Если вы еще не сделали этого во время первоначальной консультации по снижению веса, определите настоящую причину (-ы), по которой вы хотите похудеть. . Может быть, у вас есть одно важное «почему», например: «У меня есть семейная история диабета, и я хочу сделать все, что в моих силах, чтобы оставаться здоровым». Или, может быть, у вас есть список причин, в том числе: «Мои суставы не будут так сильно болеть, когда я похудею» или «Я хочу пойти в поход или покататься на велосипеде с моими детьми.«Потратьте некоторое время на размышления о ваших личных причинах, по которым вы хотите похудеть. Регулярно записывайте их, чтобы напоминать себе о своих самых глубоких мотивах во время похудания.

2. Весной очистите кладовую и холодильник (подробности можно найти в сообщении в блоге на прошлой неделе). Зачем соблазнять себя едой, которая не соответствует протоколу? Выбросьте (или пожертвуйте, если упаковки нераспечатаны и просрочены) все, что вы знаете, что вам не следует есть или что вы никогда не будете есть. Если другим членам семьи нужна еда, которую вы не будете есть, посмотрите, сможете ли вы хранить продукты, которые могут вас соблазнять, где-нибудь, где вы не будете видеть их каждый раз, например, на кухне.

3. Составьте список стратегий на тот случай, когда у вас возникнет соблазн отклониться от плана. Какие возможные препятствия или сложные ситуации вы можете предвидеть? Возможно, ваш супруг заказывает фаст-фуд и запах заманчивый. Что, если у вас был очень напряженный день, и вы действительно хотите сахара? Или, что если вы готовите еду для других и хотите немного ее попробовать. Создайте несколько сценариев «если / то» с решениями, которые помогут вам справиться.

4. Обратитесь за помощью к надежному другу или члену семьи .Да, всегда есть спасательный круг. Может быть, это кто-то изолируется с вами дома или друг / коллега, с которым вы можете связаться, который уже выполнил версию нашего протокола. Поделитесь своими планами по снижению веса и попросите их поддержать их в процессе. В такие времена важно общаться и получать поддержку, когда вы чувствуете, что ваше «нормальное» состояние меняется.

5. Убедитесь, что у вас есть основные инструменты, которые могут понадобиться для приготовления еды дома. Гораздо проще приготовить здоровую домашнюю еду, если у вас есть острый нож, хорошая сковорода с антипригарным покрытием и точные измерительные приборы!

6. Обратитесь ко мне! Как я всегда говорю, не звони мне. Половину времени я даже не слышу звонка телефона, НО я машина для электронной почты! Я постоянно проверяю и быстро отвечаю. Невероятно важно поддерживать открытые линии связи со мной. Я смогу предоставить вам руководство и поддержку, чтобы помочь вам преодолеть трудности и сомнительные моменты.

7. Приложение, Приложение, Приложение. Вы знали, что я еще раз упомяну об этом, не так ли? Приложение IdealSmart похоже на другого человека, который с вами 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.Посмотрите видео, укажите свои блюда и посмотрите, как улучшаются круговые диаграммы.

Идеальный рецепт протеина, который стоит попробовать

Настройтесь на успех в похудении в Новом году

Если одно из ваших новогодних решений — похудеть, вам повезло. Есть более простой способ сделать это. Во-первых, нужно развить мышление, необходимое для достижения успеха.Вместо того, чтобы рассматривать неудачи как причину для отказа, вы солдат с уверенностью, зная, что все, что вы делаете сегодня, однажды поможет вам в будущем.

Понимаете, сроков выздоровления нет. Это то, что вы должны сделать для себя. В ту минуту, когда это перестает казаться рутиной, становится легче. Это больше похоже на ваш обычный распорядок дня, а это значит, что у вас будет больше шансов навсегда закрепить привычки.

Вот несколько способов настроить себя на успех в похудении в наступающем году:

  1. Инвестируйте в себя. Пришло время полностью посвятить себя себе, своему здоровью и психическому благополучию. В конце концов, вы это заслужили! Вместо того, чтобы экономить на вещах, которые вам нужны для успеха, сделайте себя в приоритете. Покупайте продукты, которые вам нужны для похудения, тратьте деньги на абонемент в спортзал, о котором вы никогда не думали, что можете себе позволить, и каждый день уделяйте время себе, чтобы работать над своими целями по снижению веса, готовя еду, гуляя или даже говоря себе положительные утверждения.
  2. Планируйте время приема пищи заранее. Чтобы выжить, нужно регулярно есть. Выбранный вами выбор продуктов питания может помочь вам добиться успеха в похудании или помешать ему. Старый способ питания не принес вам того, чего вы хотели. Теперь, когда вы приняли новый образ жизни, вам нужно соответствующим образом спланировать его. Готовьте рабочие обеды заранее, купив пластиковые контейнеры, в которых вы сможете соответственно распределить продукты. Покупайте порционные закуски и напитки, которые позволят вам точно считать калории и граммы белка.Ешьте перед тем, как пойти куда-нибудь с друзьями, чтобы не попробовать неправильную пищу.
  3. Примите обязательство продолжать работу, несмотря ни на что. Препятствия неизбежны. Это не означает, что вам следует сдаваться, если вы не видите немедленного прогресса. Возвратитесь к тому месту, где вы остановились. Это изменение образа жизни, а не диета.
  4. Вознаграждайте за свои достижения поощрения, не связанные с едой. Когда вы достигнете одной из своих целей, дайте себе в награду новую стрижку, кроссовки, массаж, дневник, в который можно записать свои мысли, или даже поездку на выходные.Это даст вам больший стимул похудеть, если вы будете знать, что вас ждет что-то прекрасное.

Начиная с сегодняшнего дня, вы в силах внести реальные изменения в свою жизнь. Ваше будущее будет благодарить вас за все время и усилия, которые вы вложили в себя. Немедленно внесите одно небольшое изменение в свои привычки и продолжайте набирать обороты, пока не достигнете всех своих целей по снижению веса. С ProteinWise вы никогда не останетесь без вкусных блюд, отвечающих вашим диетическим потребностям.Еще более удивительным является тот факт, что вы можете легко заказать нашу продукцию из любой точки США.

ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ? НАСТРОЙТЕ СЕБЯ НА УСПЕХ ПОХУДЕНИЯ

Точно так же, как вы не приступите к важному и сложному проекту на работе или дома, не спланировав заранее, не начинайте новый план похудания, не потратив некоторое время на то, чтобы настроиться на успех.

Вы можете облегчить себе путешествие, если сделаете следующее, прежде чем начнете изменять свои пищевые привычки:

Определите настоящих причин, по которым вы хотите похудеть. Может быть, у вас есть одно важное «почему», например: «У меня есть семейная история диабета, и я хочу сделать все, что в моих силах, чтобы оставаться здоровым». Или, может быть, у вас есть список причин, в том числе: «Мои суставы не будут сильно болеть, если я похудею» или «Я хочу отправиться в поход со своими детьми следующим летом».

Подумайте о своих личных причинах, по которым вы хотите похудеть. Запишите их, чтобы напомнить себе о ваших глубочайших мотивах во время похудания.

Обратитесь к своему врачу, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. Сообщите своему врачу, что вы планируете принять меры для улучшения своего здоровья. Это хорошая возможность записать свой вес и соответствующие результаты анализов. У вас будет запись того, где именно начался ваш путь к снижению веса.

Установите разумную цель по снижению веса. Поговорите со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг о том, какая цель вам подходит. Если вам нужно сбросить много веса, разбейте более крупную цель на более мелкие части.

Очистите кладовую и холодильник. Зачем соблазнять себя продуктами, которые не входят в предложенный вами план здорового питания? Выбросьте (или пожертвуйте, если пакеты не открыты и не просрочены) все, что вы знаете, что вам не следует есть.

Если другим членам семьи нужна еда, которую вы не будете есть, или они захотят ее, посмотрите, сможете ли вы хранить продукты, которые могут вас соблазнить, где-нибудь, где вы не увидите их каждый раз, когда будете на кухне. Возможно, вы можете дать им шкаф, полку или ящик отдельно.

Составьте список стратегий на тот случай, когда у вас возникнет соблазн отклониться от плана. Какие возможные препятствия или сложные ситуации вы можете предвидеть? Может быть, приближается ежегодная праздничная вечеринка или ваш ежегодный отпуск. Что, если кто-то принесет на работу праздничный торт? Создайте несколько сценариев «если / то», которые помогут вам справиться с ситуацией.

Заручитесь помощью друга или члена семьи, которому вы доверяете. Поделитесь своими планами по снижению веса и попросите их поддержать в этом процессе. Вы можете даже сформировать группу поддержки из людей, которые хотят похудеть.

Соберите основные инструменты, которые вам понадобятся для измерения порций пищи, приготовления еды и приготовления пищи в домашних условиях. Гораздо проще приготовить здоровую домашнюю еду, если у вас есть острый нож, хорошая сковорода с антипригарным покрытием и точные измерительные приборы!

Похудение — это процесс, требующий изменения многих привычек образа жизни. Настройте себя на успех в похудании, подготовившись к этим изменениям, прежде чем приступить к новому плану диеты.

Постановка целей по снижению веса: настройтесь на успех

Установление целей по снижению веса — это
имеет решающее значение для успешного и здорового результата.Некоторым может показаться простой установкой цели.
Другие могут оказаться в растерянности, пытаясь что-то планировать. Постановка цели должна
будьте реалистичны и хорошо спланированы, иначе вы рискуете подорвать свои усилия по снижению веса.
Если вы ставите нереалистичную цель, ваша способность сохранять мотивацию и сосредоточенность будет ограничена.
помешал с самого начала.

Цель ваших целей — предоставить
план изменения образа жизни по мере того, как вы переходите к более здоровому изо дня в день
рутина. Эти типы целей должны не только помочь вам снизить вес, но и
также улучшить свое здоровье.Вы можете быть удивлены, обнаружив, что ваш первый шаг в
постановка цели — выяснить, действительно ли вам нужно похудеть, и
Консультация врача может быть лучшим планом. Если вы и ваш врач решите
что похудение необходимо, пора приступить к работе, поставив перед собой цель!

Процесс
По сравнению с целями результата

Цели по снижению веса делятся на две категории — конечные цели и цели процесса. Чтобы ваш план был успешным, вам понадобятся и то, и другое. Цель результата — это цель, над которой вы работаете.Одним из примеров может быть количество веса, которое вы планируете сбросить. Конечные цели отлично подходят для сосредоточения, но они не содержат шагов для , как вы достигнете своей цели .

Процесс
цели
— это «как» достичь желаемого результата похудания,
вы планируете следовать. Примеры целей по снижению веса: ходьба 30
минут в день, или отказавшись от десертов после ужина, или заменив содовую на
вода. Цели процесса более важны, чем цели результата, потому что они меняют ваше
привычки образа жизни в поведение, которое способствует снижению веса.

Теперь, когда вы знаете два типа
цели для установки, вы должны следовать стандарту постановки целей по снижению веса, то есть
ваш результат и цели процесса должны быть УМНЫМИ.

Настройка
Умные цели для похудения

Цель SMART:

  • S специфический
  • M легкий
  • A ttainable
  • R элевант
  • T Чувствительный к времени

Вы можете начать с обсуждения
обсудите эти аспекты вашего плана похудания с вашим врачом.Они могут предоставить
опыт и ресурсы, которые помогут вам установить как результат, так и процесс
цели. Есть много других ресурсов, которые вы можете рассмотреть в зависимости от
ваши индивидуальные цели.

Специальные

Конкретная цель должна быть ясной
и подробно. Многие люди начинают с целью выздороветь. Эта цель
вообще и не имеет цели. Что для вас значит стать здоровым? принимать пищу
лучше? Отказ от никотина и алкоголя? И как вы подойдете к этой цели?

Лучшая цель включает в себя конкретные
подробности.Например, цель более здорового питания — это не конкретная цель, а цель:
отказаться от десерта, отказаться от сладких безалкогольных напитков и съесть хотя бы одну
два овоща и фрукты при каждом приёме пищи очень специфичны. Вы решили, что
ты будешь делать и когда ты это сделаешь.

Давайте сделаем умную цель из
потеря веса сейчас. Вместо «Я хочу похудеть» лучшим примером будет:
«Я собираюсь сбросить 20 фунтов за четыре месяца». Теперь у вас есть конкретный результат
цель и можете установить параметры того, как вы похудеете и на сколько каждый
месяц.Сосредоточение внимания на этом целевом весе поможет вам сделать выбор в пользу здорового образа жизни.
день.

Измеримый

Когда вы можете измерить цель,
у вас есть маркеры, которые показывают, насколько вы успешно достигли цели. Для
Например, цель чаще ходить в спортзал не поддается измерению. Цель
посещение спортзала по понедельникам, средам и пятницам по 60 минут — это измеримых. Цель есть меньше калорий
тоже нелегко измерить, но цель — съедать менее 1500 калорий на
день можно измерить.

Аналогично, просто имея цель проиграть
вес не поддается измерению. Для измерения потери веса нужно добавить число
к нему. Сколько фунтов вы планируете сбросить? Сколько калорий в день вы будете
есть? Сколько упражнений вы будете выполнять? Вы должны иметь возможность отслеживать свои
прогресс.

Достижимо

Достижимая цель — реалистичная
цель похудения, которую вы можете достичь с помощью доступного времени и
Ресурсы. Например, если у вас проблемы с коленями, и бегать физически
трудно для вас, бегать каждый день по 30 минут было бы недостижимо
Цель.Или, если вы работаете много часов, проводя час в тренажерном зале каждое утро, вы можете
тоже недостижима.

Однако вы можете превратить их в
более достижимые цели, например ходьба по 30 минут три дня в неделю или
езда на лежачем велосипеде или плавание — упражнения с минимальной или нулевой нагрузкой. И вы можете
иметь возможность провести одну или две поездки в спортзал по выходным на 45 минут.

Что касается того, сколько веса нужно сбросить, вы
также необходимо установить достижимое число. Возможно, вы захотите сбросить 50 фунтов в
4 месяца, но это может быть экстремальная или, возможно, опасная цель.Когда ваш
целевой вес слишком сложно достичь, вы можете потерять мотивацию продолжать движение.

Хороший способ достичь достижимого
Число похудания следует начинать со среднего процента тела. Согласно с
исследования, потеря 5-10% процента тела достижима для большинства
люди. Вы можете установить цель на уровне 6 или 7 процентов от веса вашего тела, найдите
этот номер вместе с врачом и разбейте его на возможные части.

Соответствующее

Соответствующие цели важны и
значимый для вас.Они никогда не должны быть целью, которую ставит перед вами кто-то другой.
Изучите свои мысли о том, что сейчас важно для вашей жизни.

Когда вы даете себе время
подумайте о том, что наиболее важно для вашей жизни, возможно, о потере веса в это время
на самом деле не одна из тех целей. Если это так, определите, почему. Почему это
Вам важно похудеть прямо сейчас? Знание того, почему вы знаете, дает вам
сосредоточенность и мотивация для постановки и достижения ваших целей.

Если потеря веса является важным приоритетом
для вас, попросите своих врачей помочь вам.Они могут помочь в определении ежедневного
целевое количество калорий, основанное на вашем текущем весе и состоянии здоровья, а также программе упражнений.

Чувствительный ко времени

Установите крайний срок. Сроки нам помогают
Начни и продолжай, независимо от цели. Как только вы выберете свой
цель, установите соответствующий срок. Ваш врач также может помочь в
установка достижимого срока. Например, если вы хотите сбросить 15 фунтов, поставьте
красное сердце в вашем календаре на дату крайнего срока, настройте напоминания в своем
по телефону для всех ваших технологических целей и стремитесь к потере 15 фунтов.

Ограничение по времени не только мотивирует вас, но и всех
помогает вам не сбиться с курса. Если здоровая потеря веса для большинства людей составляет примерно
от одного до двух фунтов в неделю, установите соответствующий срок. Например, «Я
потеряю 8 процентов своего веса за четыре месяца ».

Краткосрочные
и долгосрочные цели

Ваши долгосрочные цели позволяют
сосредоточьтесь на общей картине. Долгосрочные цели — отличный способ изменить мышление
ваша цель — от диеты до изменений в здоровом образе жизни.Однако долгосрочные
цели часто могут казаться слишком трудными для достижения или слишком далекими, чтобы их можно было мотивировать.

Именно здесь есть преимущество в постановке краткосрочных целей. Разделение вашей долгосрочной цели на небольшие достижимые куски позволяет вам отмечать свои достижения по мере их появления, сохраняя ваше внимание и мотивацию к похуданию на вашей большой цели.

Если ваша долгосрочная цель —
сбросить 15 фунтов за три месяца, вы можете разбить это число на отдельные
цели на каждый месяц, например, семь фунтов в первый месяц и четыре фунта в
каждый из последних двух месяцев.Ранняя потеря веса часто происходит быстрее.

Одна из целей вашего процесса может заключаться в
бегайте 30 минут в день. Если вы не бегали раньше, вы можете начать с
ходьба 30 минут в день, затем бег 5 минут и ходьба 25 минут, и
продолжайте увеличивать время бега по сравнению со временем ходьбы, пока вы укрепляете выносливость.

При работе над коротко- и
долгосрочные цели, вам нужно будет переоценить и скорректировать их по мере необходимости. Для
Например, если вы начали с малого, достигли успеха, а теперь обнаружили, что 3-
минутного бега быстрее и легче, вы можете принять более серьезную задачу, например
как бег в забеге на 5 км.Эти изменения будут отражать ваше изменение, более здоровое
образ жизни.

Разрешить
для неудач

Когда вы меняете свое поведение и двигаетесь
на пути к цели вы столкнетесь с неудачами. Неудача — естественная часть
жизнь, особенно в изменении образа жизни. Когда ты знаешь, что встретишь
отступать и планировать их как можно больше, вы сможете развить
стратегии, позволяющие заранее преодолеть неудачу. Это не может остановить неудачу
(праздники!), но вы будете готовы к этому, и это может быть не так
резкая неудача, как это могло бы быть без планирования.

Если вы готовы обсудить или установить
Цель похудения или изучить варианты похудения, пожалуйста, свяжитесь с нашим офисом сегодня. У нас есть
опыт и ресурсы, которые помогут вам достичь ваших целей и начать путь
к более здоровому образу жизни.

5 психических стратегий, которые помогут вам похудеть — и не набирать вес

В 2018 году осталось всего два с половиной месяца. Это означает, что у многих из нас, вероятно, есть цель в отношении здоровья, которая пылилась в нашем списке решений.Кто из вас встретил Новый год с новым намерением похудеть, только чтобы бросить это полотенце до 2019 года? Будь честным.

Если этот цикл повторялся больше раз, чем вы хотели бы признать, вы не одиноки. Установить цель по снижению веса легко, но достижение ее — совсем другое дело. Вот почему похудение неизменно является одним из самых популярных решений, но немногие из нас действительно достигают его. Фактически, одно исследование показало, что в конце первой недели января 30 процентов людей уже заявили о своем уходе.

Утешает то, что даже самые приспособленные из нас знают, что борьба реальна: «Многие знают меня из социальных сетей как королеву скакалок и фитнес-тренера, которая всегда улыбается, когда придумывает сложные и творческие тренировки. Они могут не знать, что, как и все, я тоже изо всех сил пытаюсь найти способы поддерживать свою мотивацию, когда дело доходит до диеты и упражнений », — говорит Джанин Делани, психолог и фитнес-эксперт, чья платформа в социальных сетях собрала почти 2 миллиона подписчиков.«Как психолог, работающий на полную ставку, влиятельный специалист в области велнеса и мама двух девочек-подростков, у меня ужасно много дел. Иногда было бы легче сесть на диван с пакетом чипсов, чем спланировать здоровую еду и вписаться в тренировку. Тем не менее, я заставляю это происходить ».

Как именно? Мы рады, что вы спросили. Разница между теми, кто бросает полотенце, и теми, кто действительно достигает своей цели, проста: сохранять мотивацию. Вопрос не в том, ослабнет ли ваша мотивация, а в том, когда. И когда это происходит, Делейни прибегает к своему опыту психолога, чтобы создать правильную структуру, чтобы придерживаться этого.

Вот ее пять проверенных и проверенных стратегий, которые она использует, чтобы оставаться верной своим целям — даже когда она сталкивается с неизбежным падением мотивации.

Ставьте УМНЫЕ цели

Постановка правильной цели — это первый шаг и, возможно, самый важный. Установка неправильного может привести к провалу еще до того, как вы начнете.

«Неумная цель -« Я хочу похудеть »или« Я хочу поправиться », они очень расплывчатые и общие, — говорит Делейни. «Когда мы ставим цель, нам нужно подумать о том, как мы собираемся ее реализовать.СМАРТ-цель была бы такой: «Я хочу сбросить 10 фунтов к 1 июня, чтобы, когда я поеду на Арубу в отпуск, я смогу надеть бикини».

Помимо конкретности, все сводится к индивидуализации: цель должна быть реалистичной и значимой. для тебя. Пройдитесь по этому контрольному списку, чтобы убедиться, что цель, которую вы ставите перед собой, является УМНОЙ:

  • Конкретно: Сколько веса я хочу сбросить? Конкретное число.
  • Измеримые: Есть ли способ отслеживать результаты?
  • Достижимо : Реальна ли цель?
  • Релевантно: Я действительно хочу этим заниматься? Что будет поддерживать вашу внутреннюю мотивацию, так это постановка важной для вас цели.
  • Срок: Когда это будет завершено? Какие шаги будут дальше?

Планируйте наперед — и найдите свою внутреннюю мотивацию для этого

Звучит просто, но в пословице есть правда: «Те, кто не умеет планировать, планируют потерпеть неудачу».

«Для занятых людей [предварительное планирование] — самый эффективный способ сделать то, что вам нужно сделать — будь то ваша работа, ваша тренировка, планирование еды … Это непросто, и у нас так много вещей. . Изложение вещей на бумагу очищает ваш мозг.Теперь у вас не все в голове; это освобождает место, чтобы сосредоточиться на том, что вам нужно сделать. «

Она рекомендует выделить воскресенье, чтобы спланировать неделю вперед. «Планирование очень важно с точки зрения организации, — говорит Делани. «Когда дело доходит до организации, вам действительно нужно думать о том, что для вас важно. Я всегда говорю людям: не выходите за рамки графика. Необязательно отказываться от каждого приглашения. Подумайте, как будет выглядеть ваша неделя и как вы собираетесь находить время для важных дел.»

Как добиться успеха с вами Летние цели по снижению веса

Здесь, в Западном Мичигане, наконец-то устанавливается более теплая погода, и в воздухе витает весна! Весенняя погода и предвкушение лета, кажется, дарят всем нам новую энергию, и мы мотивированы ставить новые цели или пересматривать цели, которые, возможно, ставили в прошлом.

Кто из нас принимает новогодние решения в январе с истинным намерением придерживаться их в течение года, но в конечном итоге терпит неудачу? Многие из нас с трудом достигают своих целей всего через несколько недель или месяцев.Наступает настоящая жизнь, и наше стремление иссякает. Нас тянут в разных направлениях с множеством обязанностей и только 24 часа в сутки. Нам напоминают о продуктивных аспектах, которые во многом определяют американскую культуру. Пока мы чувствуем давление требований жизни, мы стоим перед решением. Сдаемся ли мы, модифицируем или продвигаемся к нашим новым целям?

В 2017 году было принято около 28,5 миллионов новогодних обещаний относительно снижения веса и здорового питания.К середине февраля 80% этих целей не удастся. Но по мере того, как погода меняется и приближается лето, мы начинаем ставить новые цели или пересматривать наши цели, которые мы поставили в начале года. Несмотря на то, что появилась новая мотивация для достижения наших целей по снижению веса и здоровому питанию, мы все еще сталкиваемся с проблемами, связанными с достижением этих целей, особенно с учетом нашего напряженного летнего расписания.

Итак, когда мы достигаем наших целей, важно настроить себя на успех, прежде всего, путем поиска специальной системы поддержки.Процесс похудания — долгий путь. Процесс трансформации идет медленно. Нам нужна сплоченная команда, готовая быть с нами в окопах на протяжении всего боя. Эта команда состоит из семьи и друзей для моральной поддержки. В нем также есть по крайней мере два хорошо образованных профессионала, которые вместе помогают нам добиваться великих целей. Ваш лечащий врач должен быть на борту, но его роль в этом процессе больше надзорная. Вы получаете от них разрешение участвовать в такой программе и при необходимости следить за ними.Другой человек — ваш ведущий. Он / она должен быть специалистом по упражнениям, питанию и обезболиванию. Такое сочетание качеств не всегда бывает в одном пакете.

В Hulst Jepsen Physical Therapy у нас есть уникальная группа разноплановых людей, которые рады идти с вами, чтобы добиться великих достижений в области здоровья и благополучия. Мы предлагаем бесплатную программу метаболического оздоровления пациентам, проходящим физиотерапевтические процедуры.Программа основана на пяти принципах: правильное увлажнение, потребление белка, частота приема пищи, снижение натрия и повышение физической активности. Программа носит прогрессивный характер, и успех строится на достижении цели в одной области до перехода к следующей. Это делает процесс долгим и затяжным, что совершенно правильно! Это изменение на всю жизнь. Привычки сложно и долго формировать, и именно это мы пытаемся вам помочь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.