Как скинуть 3 кг быстро: Как правильно скинуть 3 килограмма лишнего веса без вреда для здоровья и надолго?

Содержание

Как правильно скинуть 3 килограмма лишнего веса без вреда для здоровья и надолго?


Каждая женщина периодически выражает недовольство собственным телом. И тогда в ход идут очередные уловки и диеты, направленные на избавление от ненавистных килограммов. Проблема кроется в том, что лишние 3 килограмма никак нельзя назвать ожирением. Они служат дополнительным запасом тела для экстремальных случаев.


Прощаться с незначительным весом организм чаще всего категорически отказывается. Именно тогда девушки идут на крайние меры, садясь на жесткие диеты или даже устраивая голодание. Такой подход способен дать быстрый эффект, но в результате, после завершения «эксперимента над собой», на весах можно увидеть дополнительные плюс 5 килограммов всего через пару недель.


Как правильно скинуть 3 килограмма?


Несколько лишних килограммов трудно назвать лишним весом. Это важный запас, его отложение предусмотрено природой. Однако если он доставляет массу неудобств, необходимо вовремя остановить этот процесс.


Экспресс-метод похудения чаще всего устраивает обладательниц этой проблемы. Они хотят получить быстрый и долгожданный результат в домашних условиях. Те, кто собирается сбрасывать вес в течение месяца, часто не понимают сторонников экстренных методов. Однако именно им удается достичь желаемого и закрепить результат надолго.


Внимание! Жесткий подход к похудению дает организму четкий сигнал – в следующий раз запасать как можно больше. Тело воспринимает любой способ похудения как угрозу, поэтому стремится скопить каждую калорию для будущего экстремального случая недополученной энергии.


После возврата к обычному питанию срабатывает защитная программа. Таким образом, гормональная система и обмен веществ стараются обезопасить свою будущую функциональность. Основные причины возврата веса после похудения:

  • возобновился водный баланс;
  • наладился обмен веществ;
  • суточная норма калорий значительно выросла;
  • пропали тренировки и жиросжигающие занятия.


Такой путь ведет к нарушениям обмена веществ и сбоям в работе всего организма. Голодания и низкая калорийность суточного рациона все чаще обсуждается диетологами в негативном ключе.

Как нужно сбрасывать вес?


Похудеть на 3 килограмма можно при выборе правильного образа жизни. Это позволит навсегда зафиксировать результат и не приведет к истощению организма. Отказ от жирной, калорийной и вредной еды постепенно вернет формы тела в прекрасное состояние.



Если в жизни человека присутствует элементарная физическая активность – это поможет со временем подтянуть кожу, улучшить состояние мышц, развить выносливость и силу. Пожизненное соблюдение этих правил обезопасит от множества болезней и проблем с организмом. Правильное питание дает возможность плавно и без вреда скинуть не только 3 килограмма, а абсолютно весь лишний вес.


Чтобы иметь крепкое здоровье и красивый внешний вид, достаточно ввести в рацион овощи и фрукты, отказаться от сахара, избавиться от большинства углеводов. Эффективным способом похудения станет соблюдение водного баланса и отказ от газированных сладких напитков.


Внимание! Важно научиться прислушиваться к своему телу, не путать жажду с голодом, не нагружать желудок без причины. Крепкий сон и постоянная физическая активность быстро избавят от лишнего веса и подарят организму выработку правильных и здоровых гормонов.




Главное условие для потери 3 и более кг лишнего веса – упорная и кропотливая работа над своим сознанием, образом питания и жизни. Одна жесткая диета способна дать кратковременный эффект, негативно влияя на общее состояние здоровья. Стоит научиться с благодарностью и уважением относится к собственному телу, понимая его сигналы и потребности.

Как сбросить 3 кг быстро и без вреда для здоровья

17 ноября 2015, 15:21

Поделиться

Копировать ссылку

Пить 2 л воды в день, заниматься спортом и не пить алкоголь – не полный перечень необходимостей для правильного результата

Сбросить 3 кг за неделю хоть и непросто, но возможно. Правда, такое похудение нельзя назвать здоровым, ведь это большой стресс для организма. Но если все сделать правильно, килограммы вы потеряете, а здоровье – не испортите. Не забывайте только, что такой «диетой» нельзя злоупотреблять.

Для этого вам необходимо будет выбрать строгую монодиету, например кефирную или на геркулесовой каше.

Вам нужно будет пить 2 л воды в день, а также травяной или зеленый чай. При этом полностью отказаться от сладкого, мучного, жареного и вообще всего, что не входит в рацион, предписанный диетой.

Запрещено в этот период пить алкоголь, так как он содержит много калорий и вызывает отеки.

Для лучшего эффекта нужно делать обертывания и антицеллюлитный массаж.

Если же у вас в запасе есть месяц, тогда вес, который уйдет за это время точно не вернется к вам, если делать все правильно.

ТОП-5 способов сбросить 3 кг за месяц:

Правильное питание. Не нужно целый день пить один кефир — просто ешь больше овощей и меньше сахара, хлеба и жирных соусов. При этом старайтесь не пропускать приемы пищи и не голодать, чтобы не нарушить обмен веществ.

Завтракать предпочтительней овсяной кашей или омлетом, а на ужин есть овощи с рыбой или куриной грудкой.

Много воды. Пейте как можно больше чистой воды. Это позволит вам избавиться от лишних килограммов, а также избавит от отеков и улучшит состояние кожи.

Утренняя активность. Физическую нагрузку никто не отменял. Аэробные нагрузки с утра позволяют активировать метаболизм и расходовать больше калорий в течение дня. Всего 20−30 минут активной утренней зарядки будет достаточно.

Питайтесь только за столом. Откажись от привычки перекусывать на ходу, обедать перед компьютером или телевизором. Питание должно быть осознанным и спокойным, а пережевывать каждый кусочек нужно тщательно. Исследования показывают, что мы съедаем больше, когда смотрим фильм/читаем и не контролируем процесс поглощения пищи.

Процедуры для похудения. Домашние обертывания, баночный массаж, антицеллюлитные кремы — все это отлично сработает как дополнение к правильному питанию и спорту, сделает кожу гладкой, ровной и упругой.

Ранее Сегодня.ua составляли ТОП-10 простых способов научиться меньше есть. Обнимайтесь, кушайте с мужчинами и бегайте.

Как похудеть на 3 кг за месяц правильно

Если требуется быстрыми темпам скинуть лишние килограммы, необходимо выбрать эффективную диету, которая поможет ответить на вопрос, как похудеть на 3 кг за месяц. Действующих методик много, но важно подобрать ту, которая соответствует запросам худеющего человека. Перед тем как сбросить 3 кг за месяц, требуется посоветоваться с диетологом, исключить угрозу собственному здоровью. Важно не только получить желаемый результат коррекции веса, но и сохранить состояние здоровья на удовлетворительном уровне.

На сколько можно похудеть за месяц

Если появился лишний вес, избавиться от него можно при помощи правильного питания или эффективной диеты. Результаты разные, а зависят от реальной весовой категории, выбранной методики для продуктивного похудения. Например, на гречневой монодиете за каждый день можно оставлять по 1 кг, а японская диета за 2 недели гарантирует результат минус 5-7 кг. Если это правильное питание и зарядка, то за месяц уходит до 3-5 кг. Ограничения в приемах пищи должны присутствовать, а какими они будут, подскажет знающий диетолог.

Можно ли похудеть на 3 кг за месяц

При таком временном интервале вопрос, как быстро сбросить 3 кг, не особенно актуальный. Времени хватает, чтобы похудеть, причем без жестких монодиет и ограничений в повседневном питании. Из своего привычного меню необходимо исключить сладкое и мучное, обогатить стол свежими овощами и фруктами, натуральными антиоксидантами, обильным питьем. Важно контролировать, сколько ккал в тех или иных продуктах питания, при этом не перегружать организм и собственное пищеварение.

Как быстро скинуть 3 кг

Какая бы методика для похудения не была выбрана, необходимо снизить общую калорийностью блюд, контролировать поступление воды в органы пищеварения. Количество белков и сложных углеводов можно увеличить, тогда как жиры и легкие углеводы, наоборот, сократить к минимуму. Еда на завтрак должна быть сытной и питательной, заряжать энергией на весь день. На обед количество калорий следует ограничить, а на ужин вовсе минимизировать. Так получится не только снизить, но и контролировать, поддерживать свой новый вес.

Без вреда здоровью

Питаться требуется до 5 раз за сутки маленькими порциями – это норма. Если от фастфуда придется навсегда отказаться, то постные сорта мяса и молочная продукция пониженного процента жирности являются «строителями» мышечной массы. Без их присутствия в суточном рационе не обойтись. Чтобы не вредить здоровью, од запрет попадают сахар, соль и специи, поскольку их присутствие в блюдах способствует развитию застойных явлений в организме. Интересуясь, как скинуть 3 кг за месяц, вот ценные рекомендации на каждый день:

  1. Важно пить чистую воду в объеме 2-2,5 литров за одни сутки, причем это без учета остальных жидкостей.
  2. Раз в неделю устраивать разгрузочные дни, когда в суточном меню преобладают только яблоки или кефир низкопроцентный.
  3. Обязательно соблюдать режим питания: три основных приема пищи и два дополнительных перекуса.
  4. В качестве перекусов важно использовать фрукты несладких сортов, исключить потребление винограда, бананов, можно сделать акцент на арбузах.
  5. После 18.00 кушать не рекомендуется, но, если очень сильно хочется, можно выпить стакан воды с добавлением лимонного концентрата.

Без диет

Если человек не умеет сидеть на диете, но оживленно интересуется, как похудеть на 3 кг за месяц, выход имеется – фитнес и регулярное посещение тренажерного зала. Если подобрать универсальный комплекс несложных упражнений, первый результат уже будет через неделю регулярных тренировок. Акцент делать на жиросжигающих подходах, как вариант прыжки через скакалку, быстрый бег на короткие дистанции, плавание, танцы, езда на горном велосипеде. Занятия спортом важно сочетать с правильным питанием, контролем водного баланса организма.

Без тренировок

Выбирая, как быстро похудеть на 3 кг за месяц, самое время вспомнить о пользе очистительных клизм и мочегонных препаратов. В данном вопросе главное – не переборщить, иначе из организма можно вымыть ценные компоненты, витамины и микроэлементы. Если выполнять процедуру очищения кишечника 1 раз в неделю, при этом правильно питаться, похудеть на 3 кг за неделю вполне реально без особых проблем для собственного здоровья и строгих диет.

Как рассчитать снижение веса за месяц

Чтобы быстро и незаметно похудеть, важно производить расчет своих результатов, реально оценивать собственные возможности. Первым делом, положено поставить цель – минус 1 кг в неделю. Для достижения такого результата необходимо, чтобы суточная калорийность блюд не превышала 1 550-1 650 калорий за день. Все, что больше, это в будущем подкожная жировая прослойка и лишние килограммы на весах.

Важно, чтобы суточное количество углеводов было приближено к 50% от общего числа потребляемых за 24 часа калорий, 40% — это белки, протеины, растительная клетчатка и натуральные антиоксиданты. Остальное – жиры, тоже необходимые организму. Если реальные показатели похудения заметно отступают от запланированной нормы, положено раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

Программа похудения на 3 кг за месяц

Итак, чтобы похудеть за месяц примерно на 3-5 кг, требуется четко определить для себя режим дня, диетическое питание и тренировочный комплекс, выполняемый в комфортной обстановке по 3-4 раза за неделю. За день положено выпивать до 8 стаканов чистой воды, при этом контролировать походы в туалет. Более детальные особенности предложенный программы, чтобы быстро похудеть за месяц, подскажет опытный диетолог, учитывая вес и состояние здоровья человека, который принял окончательное решение продуктивно похудеть за месяц.

Видео: как сбросить три килограмма

Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями!

Узнаем как за 3 дня скинуть 3 кг: рекомендации

Как за 3 дня скинуть 3 кг? Это вполне реальная цифра для снижения веса без ущерба для здоровья. Единственное, о чем стоит помнить, что три килограмма за три дня – это результат, а не процесс. Рассчитывать на то, что, сев на диету, можно каждые трое суток терять такое количество лишних килограмм, не следует.

Откажитесь от вредного

Итак, если лишний вес исчисляется только вышеназванной цифрой, то рекомендации просты. Нужно на эти дни полностью отказаться от мучного, сладкого, соленого, копченого, жирного и алкоголя. Хорошо, если в рационе будут присутствовать только обезжиренные продукты, много воды, несладкие фрукты и витамины. Обязательны физические нагрузки.

Белки в процессе похудения

Существует множество диет, которые обещают снижение веса за неделю на пятнадцать кг. Но это истязание для организма, которое может не привести к желаемым результатам. Питание в любом случае должно быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимое для нормальной жизнедеятельности. А это значит, что в первую очередь, должны быть в наличие белки, поскольку это строительный материал для клеток.

Обязательно присутствие в рационе отварного нежирного мяса и рыбы. Можно также продукты, запеченные на гриле, но без добавления соли, томата, специй и т. п. К мясу можно приготовить прекрасный салат для похудения и оздоровления. Для этого, натертые на терке сырая морковь свекла и нашинкованная мелко капуста, смешиваются с нерафинированным маслом, лучше кукурузным или подсолнечным, и соком лимона. Этот салат прекрасно вычистит все шлаки из организма. Кишечник в результате заработает на полную мощность, и вес станет уходить.

Можно также употреблять печеный или отварной в мундире картофель. Но вот дополнять его не нужно ничем, даже салатом.

Не стоит использовать рафинированное и оливковое масло, поскольку в этих продуктах жира больше, чем в нерафинированном.

Роль воды в процессе похудения

Обязательно в течение дня употреблять два-три литра минеральной, негазированной воды или просто кипяченой. Еще лучше один день принимать дистиллированную воду, хотя бы литр. Именно она будет активно вымывать лишнюю жидкость, скопившуюся в организме. На фоне несоленой пищи, что позволит воде не задерживаться в теле, такая диета приведет к быстрому снижению веса.

Приемы пищи: что есть и сколько?

Чтобы решить, как за 3 дня скинуть 3 кг без голодовки, нужно помнить, что количество приемов пищи в день должно быть не менее пяти, а объем одного не должен превышать триста миллилитров.

Каждая порция должна состоять из определенного набора продуктов с направленностью от более сытного в начале дня к несытному к концу его. Суточная еда должна заканчиваться приемом стакана обезжиренного кефира. Утром можно съесть пару картофелин, второй завтрак – фрукты или овощи без соли, которые допускается заправить лимонным соком или натуральным йогуртом.

Обед – мясо или рыба с овощами. Полдник – это или фрукты, или обезжиренный творог. И в завершение – кефир. Все это обязательно в тандеме с приемом воды.

А как скинуть 5 кг за 3 дня? Для тех, кому нужно сбросить гораздо больше килограммов, чем три, этот процесс станет началом похудения. Принципы его неизменны. Килограммы уйдут с той же скоростью, возможно, даже скорее. Потому что при большем весе много внутреннего жира, который станет уходить быстро, как только организм перестанет подпитываться жирами и прочими вредностями. Ему придется сжигать то, что он уже накопил.

Гречневая диета

Эта проблема легко решается при помощи монодиеты. Например, как за 3 дня скинуть 3 кг с помощью гречки? Достаточно просто.

Популярная диета поможет избавиться от килограммов в короткий срок, но не стоит ею пользоваться более трех дней. Сырую гречневую крупу (стакан) заливают 2 стаканами кипятка и оставляют до полного разбухания. Соль не кладут. Полученную кашу нужно есть в течение дня.

Творожно-молочная диета

Если предполагается использование монодиеты, то есть употребление в пищу только одного продукта, то можно избрать творожно-молочную диету. Для этого в течение трех дней нужно есть обезжиренный творог, натуральный йогурт и кефир. Можно пить обезжиренное молоко. Главное помнить, что такую диету нельзя продолжать более трех, максимум пяти дней. И не забывать пить много воды, за исключением молочного дня.

Соль вредна!

Как можно за 3 дня скинуть 3 кг? Этот процесс не вызовет сложностей, если соблюдать принципы ограничения перечисленных категорий пищи. Употребление обезжиренных продуктов, отсутствие соли и специй позволит организму быстро вывести шлаки и лишние загрязнения. А также не задержит естественные соли, содержащиеся в продуктах и клетках организма. Именно поэтому нужно пить много воды, чтобы не допустить обезвоживания. И еще секрет употребления большого количества воды: лишняя жидкость заставит организм активно выводить воду, застоявшуюся в органах. Это особенно актуально для тех, у кого из-за лишнего веса появляются отеки и дамам после 45 лет.

Считаем калории

Как за 3 дня скинуть 3 кг с помощью подсчета калорий? Если пища в течение этих дней будет некалорийной, обезжиренной, то и считать их не придется. Но можно просто принимать определенное количество калорий в сутки, например, до 800 ккал для срочного снижения веса. Значит, при покупке продукта нужно сразу прочитать, сколько в нем содержится энергетической ценности. Но в этом случае с данным продуктом уже не нужно больше ничего употреблять. Поскольку количество калорий может увеличиться за счет соединения белков и углеводов.

Размышляя о том, как скинуть 3 кг за 3 дня, лучше не прибегать к приему лекарственных средств и БАДов для похудения. Такие методы уместны при длительном снижении веса как помощь при снижении веса и соблюдении диеты.

Совсем без соли тоже не стоит кушать долго. Хотя все естественные продукты и содержат ее, все же некоторое количество поваренной соли необходимо организму. Поэтому после трех дней бессолевой диеты, следует начать подсаливать пищу, но немного. Пусть она будет недосоленной.

Советы по поводу быстрого сброса веса

Как за 3 дня скинуть 3 кг? Это не слишком трудная задача. Главное, потом сохранить стабильный эффект, а не вернуть в еще большем количестве. Поэтому, начав процесс здорового питания, можно вернуться к обычной жизни, если результат достигнут, но продолжать соблюдать основные принципы. Не пересаливать еду, поменьше специй, копчености и солености только по праздникам и в ограниченном количестве.

Многие дамы интересуются, как за 3 дня скинуть 3 кг? Знайте, что на вес влияет алкоголь. Конечно, изредка в умеренном количестве он не будет вреден. Но если задаться целью за 3 дня скинуть 3 кг, то любой алкоголь будет противопоказан. Он замедляет обменные процессы, а именно они при ограничении в калориях и жирах позволяют быстро сжигать лишнее. Поэтому принятый во второй день диеты стаканчик сухого вина сведет к минимуму усилия первого дня.

Для экстренного похудения следует исключить даже яичный желток. Поскольку в нем тоже содержится немного жира. А вот белок вполне можно употреблять, не более двух единиц в день, но в первой его половине.

Следует помнить, что те, кто борются с незначительным количеством лишних килограмм, увидят свой результат наглядно. А у тех, кто начинают похудение, результат отразится на весах, но не на фигуре. Дело в том, что сначала у таких дам уходит внутренний жир, который осел на поверхности органов.

И поэтому внешне не будет заметно значительного эффекта. Именно по этой причине стоит не доверять своим ощущениям при похудении, а просто регулярно взвешиваться.

Физические нагрузки приветствуются

И конечно, следует не забывать о физических нагрузках. При любой цели нужно обязательно заниматься зарядкой, хотя бы ходить пешком на свежем воздухе. Это заставит организм работать в усиленном режиме и сжигать лишнее. А если килограммы не восполняются за счет диеты, то процесс снижения веса будет быстрым.

Как быстро сбросить 3 кг за 2 дня? | Здоровье

Перед праздниками лишний вес становится настоящей проблемой, решить которую необходимо любым способом. При этом большинство людей хочет сбросить лишнее без изнурительных тренировок, голодания, а также обвисшей кожи и подавленного настроения. Потому худеть нужно правильно, а полезные советы помогут поддерживать оптимальную форму и после праздников.

Самый оптимальный способ сбросить вес – ускорить обмен веществ. Обмен веществ зависит от соотношения жировой и мышечной ткани, а также пола и возраста. Для женского организма, который создан природой для продолжения рода, жесткая диета – огромный стресс. Базовый метаболизм замедляется и переводит тело в режим экономии. Если ограничения в питании практикуются часто, клетки запоминают информацию и начинают накапливать жир даже при минимальном урезании рациона.

Важно учитывать следующие особенности организма и факторы, влияющие на набор и потерю веса:

• Переедание и голодание ведут к набору веса, а потому от них нужно воздержаться;
• Дробное питание и сбалансированное количество жиров, углеводов и белков важно для потери веса;
• Следует разделить приёмы пищи на 3 основных и 1-2 перекуса, не нарушать регулярность питания;
• Необходимо отказаться от выпечки и других быстрых углеводов, во время перекусов употреблять больше фруктов, а также сладостей с низким содержанием жира и сахара;
• Здоровый сон помогает сбрасывать вес;
• Таблетки для похудения, мочегонные и слабительные средства наносят огромный вред здоровью и сброшенный вес быстро возвращается.

Как худеют голливудские звезды?

Многие западные знаменитости прибегают к так называемой «жидкой диете». Среди ее поклонниц актриса Гвинет Пэлтроу, которая придерживается этого принципа питания, если у нее запланировано мероприятие, на котором нужно выглядеть безупречно.

Смузи и супы – основа «жидкой диеты». Это универсальные блюда, рецепты которых поражают своим разнообразием. Одна из самых популярных книг с рецептами The Soup Cleanse (Очищение с помощью супов), где диетологи Анджела Блэттис и Вьвен Велла дают реккомендации по соблюдению данной диеты и примеры блюд, которые можно приготовить, дабы не голодать.

Главные принципы «жидкой диеты»:

• Питаться можно фруктовыми смузи и сытными овощными супами, главное – не голодать;
• Приёмы пищи должны быть строго в одно и то же время;
• Экзотические пряности помогут разнообразить блюда, а также ускорят метаболизм;
• Употреблять оптимальное количество питьевой воды, допускается пить воду с имбирем или лимоном, ведь она улучшает обмен веществ;
• Такой способ питания – экстренная мера и долго прибегать к ней часто нельзя;
• Допускается 6 приёмов жидкой пищи в день;
• Под запретом сахар, мучное, алкоголь, кофеин и полуфабрикаты.

Монодиеты и голодание не помогут привести себя в форму

Несмотря на популярность сухого и водного голодания, а также многочисленных монодиет – эти способы являются бессмысленными, когда речь идет о том, чтоб прийти в форму перед праздниками. Дефицит полезных элементов негативно сказывается на внешности, становятся тусклыми волосы, кожа — сухой и дряблой, с сероватым оттенком.

Мочегонные и слабительные препараты могут вывести лишнюю воду из организма, но вместе с водой уходят полезные соли и минералы (натрий и калий), и может возникнуть нарушение водно-электролитного баланса. А это приводит к проблемам с сердцем, почками, а также мышечным судорогам.

Сухое и водное голодание поможет потерять 3-4 килограмма за два дня, ведь во время его организм расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Голодание приводит к быстрой потере веса, но сопровождается головной болью, тошнотой, слабостью и другими негативными последствиями.

Как сбросить [25 кг] набранных зимой? Главный секрет похудения…

С вами Алекс на Байке и сегодня мне есть, что рассказать. Рассказать о том, как сбросить лишние 25 кг веса, которые я набрал зимой. Это произошло не “вдруг”, но я умудрился пропустить все “звонки”. Тело и напольные весы настойчиво мне об это сообщали. Но я все проигнорировал, чем создал себе небольшую проблему. И сейчас буду ее решать. 

Видео: Как сбросить 25 кг, набранных зимой

Откуда взялись лишние 25 килограмм веса

Начнём с того, что в прошлом году я ездил в дальний поход на 50 дней. Я доехал на машине из Чебоксар до центра Монголии – то есть 6500 км туда, и 6500 км обратно.

Площадь Чингиз-Хана, Улан-Батор

После этого похода я достаточно сильно устал и решил себе дать перерыв, чтобы отдохнуть.

Утренняя зарядка на Ольхоне, Байкал.

На тот момент я весил 78 кг и проезжал зараз 90-120 км на велосипеде. Пробегал не такую уж большой дистанцию – примерно 13,5 километров – это пока мой рекорд.

Байкал, остров Ольхон. После заезда на 40 км.

Отдых у меня затянулся сначала на месяц. Потом у меня начался новый проект – и я с головой в него погрузился. Проектом я занимался два с половиной месяца – работал по 12-15 часов в сутки.  На спорт я совершенно забил. Перестал даже делать зарядку и, соответственно, пока занимался проектом – я “выгорел”. Ну и опять решил сделать себе “отдых”. Что самое интересное – пару лет назад я написал “таким как я” гневную статью. “Про похудение перетренировки и жрачку“, в результате, я этой зимой наступил ровно на те грабли 🙂

Я неправильно отдыхал… Неужели?

Я смотрел разные фильмы и начал играть в компьютерные игры. Так как уже было зима, если честно – мне просто было лень выходить на улицу. Холодно опять же. Спорт подвинулся  на второе – третье место, и таким образом, зима “прошла мимо”. 

Байкал. Что делать? Попробовать ничего не делать…

За едой я особенно не следил. Мой вес сначала, не спеша, поднялся до 85 килограммов. Потом до 92, а затем и до 95…  Тут у меня в голове сыграл звоночек –   я подумал, что, наверное, нужно что-то делать. Начал делать зарядку и упражнения для похудения – “5 тибетских жемчужин”. Поделал ее неделю и… опять забросил. Ну, наверное, это такая человеческая природа – в частности моя – чтобы идти по пути наименьшего сопротивления.  А на самом деле – это просто лень 🙂

В результате пришла весна. Я уже весил почти 98 килограмм.  Подумал, что неплохо было бы начать опять заниматься своим здоровьем. Но… опять-таки долго думал и ничего не делал. Сейчас начало лета и, буквально вчера, я встал на весы. Весы показали вес 103,3 кг я набрал почти 25 кг за зиму. Прошло 8 месяцев, и эти 8 месяцев дали мне этот лишний вес. И придется похудеть на 25 кг, куда деваться? 

Набор веса от 78 до 103 килограммов за 8 месяцев

Я не хочу никого обвинять в том, что я потолстел. Да это прикольно, может быть в каком-то роде, но что-то нужно сейчас с этим делать.

Как сбросить 25 килограммов лишнего веса

Итак я планирую сбросить 25 килограммов. Если посчитать, – то нормальный сгон веса – это один килограмм в неделю. Для того чтобы похудеть на 25 килограммов –   мне понадобится 25 недель. Это примерно 6 месяцев, но конечно 6 месяцев “по ощущениям в голове” многовато. Хочется быстрее. Посмотрим что с этим можно будет сделать. Все, что я буду есть – я буду выкладывать в Дневник питания Алекса На Байке.

Вообще, хотелось бы согнать вес месяца так за 4. В свое время меня я уже смог сильно похудеть, и меня перестали узнавать пограничники. Разок меня едва не отправили обратно в США 🙂 . Мне говорили “Это не вы” после сгонки веса. Весело, и грустно. К сожалению, то похудение не было задокументировано, сейчас будем исправлять ситуацию.

Мой текущий вес 103,5 килограмма. Пора сбросить 25 кг жира!

Давайте посчитаем. Если взять 4 месяца, чтобы убрать 25 кг – нужно будет сбрасывать примерно по 6 килограммов в месяц. А в неделю, получается, нужно убирать примерно полтора килограмма. Это уже достаточно серьёзная цифра. 

Результат первого месяца подтвердил предварительные хотелки 🙂 Я смог похудеть на 6,3 килограмма за первые 4 недели – меньше чем за месяц. И, получается, что мои 25 кг могут вполне себе уйти за 4 месяца.

Как это можно сделать, и можно ли это сделать вообще? Давайте посмотрим на программы, которые позволяют считать калории. Я, например, использую программу My Fitness Pal. Полный обзор можно почитать (да и посмотреть) здесь: Обзор калькулятора и счетчика калорий для похудения MyFitnessPal. Допустим, я хочу сбросить один килограмм в неделю. Мне необходимо будет съедать в день на 1000 калорий меньше, чем дневные 2500 калорий для моего веса. 

То есть, мне необходимо съедать всего полторы тысячи калорий в день. С чем это связано? 

Сколько килограммов веса можно сбросить за неделю

Смотрите для того чтобы сбросить 1 килограмм веса в неделю, разделим его для начала на 7 дней. Это получится примерно по 140 граммов жира в день должно уходить. То есть, чтобы сжечь 130 граммов жира нужно потратить примерно как раз тысячу калорий. Если я хочу, чтобы мой вес уходил из энергии, запасенной в моем жире, то мне нужно “не доедать” эту тысячу. И именно из-за этого идёт вот такой дефицит потребления калорий.  

Вокруг живота – характерный “спасательный круг” из жира 🙂

В данный момент стоит задача сбросить 25 кг. Соответственно, если я хочу сбросить полтора килограмма в неделю, то в день мне нужно будет сбрасывать  в полтора раза больше. Примерно по 200 граммов жира. Для того чтобы сбросить 200 граммов веса нужно потратить “лишними” примерно 1500-2000 калорий. На самом деле – это серьёзная цифра. И если, соответственно, не заниматься никакой физической нагрузкой,  то… Сбросить 1,5 кило в неделю будет практически невозможно. 

Upd: “Мы рождены, чтоб сказку сделать былью” – произошел внеплановый эксперимент, показавший, что это реально – см. дальше 😉

А если я не хочу заниматься физической нагрузкой?

Если вам категорически претит гулять-бегать-прыгать-ездить на велике или плавать – не проблема. Как оказалось, если выдерживать дефицит калорий – то все равно можно похудеть. Я провел небольшой эксперимент (если честно – случайный).

В один из дней моя поясница оказалось очень и очень сильно растянута. В результате – первые 3-4 дня я просто лежал. А оставшиеся три дня недели передвигался с черенком от лопаты, так как из “прямоходящего” я превратился в кривоидущего 😉 Как ни странно – я умудрился сбросить 1,5 килограмма даже при нулевой физической нагрузке.

Об этом я снял видео, и рассказал в записи Эксперимент — как похудеть ничего не делая на 1,5 кг [Неделя 2]

Можно ли сбросить больше 2-х кг веса за неделю

Возможны интересные вещи. Если создать приличный “запас” по расходу калорий, то можно похудеть и на 2.2 килограмма за неделю. Правда, при этом могут быть довольно неприятные приступы голода, как было у меня. По ссылке вы можете прочитать отчет за первую неделю похудения на 25 кг. Плюс разного рода неожиданности, которые мне пришлось решать.

Если вас посетит гениальная мысль, что есть какие-либо “волшебные” средства (а меня такие мысли посещают постоянно) – вы можете провести эксперимент на себе. Я, к примеру, так и сделал. Услышав о Жиросжигающей зоне пульса я провел “натурный эксперимент” – Зона пульса для жиросжигания (Худеем на 5 кг). Его результаты вы можете прочитать по этой ссылке 🙂

Причина простая. У меня сейчас дневная норма еды для “поддержания” жизни (УБР, BMR) составляет 1975 калорий. То есть если я ничего не буду делать, а буду просто лежать, то для выживания мне необходимо как минимум эти 1975 калорий. Если мы из них вычтем 2000, то для жизни просто ничего не останется, наступит голодная смерть. Второй момент – если мы не будем есть (достаточно), то организм просто начнет “забирать” энергию из наших тканей – т.е. мышц. И мы можем сильно ослабнуть и потерять силу. 

УБМ для веса 103 килограмма и роста 187 сантиметров – 1974 ккал в день

Будьте аккуратны!

Если вы решите “вообще ничего не есть” – это может привести к очень плачевным последствиям. В том случае, если вы попытаетесь съесть меньше 1200 ккал за день (мужчины) или меньше 1000 ккал за день (женщины) – MyFitnessPal выдаст вам грозное предупреждение:

Почему нельзя есть слишком мало

Мне с завидной регулярностью пишут в личку, что “не торопись, быстро худеть опасно” – если честно – я не знаю – 7,7 килограмма за 1 месяц и три дня – это много или мало? Вроде по ощущениям – с организмом все нормально. И соблюдаю рекомендации по минимальному объему калорий. Но – время покажет 🙂

Постепенно приучаем тело к нагрузкам 

Garmin Connect – программа, работающая в “связке” с фитнес-часами Garmin Fenix

За то время, пока я ничем не занимался, организм достаточно сильно ослаб. И сейчас, когда я прохожу 10 км по пересеченной местности – у меня на ногах ноют ступни и суставы со связками. Нужно входить в ритм. Я, соответственно, планирую проходить примерно по 8-10 километров в первую неделю для того, чтобы дать организму небольшой запас по прочности. Потому что иначе похудеть на 25 кг, пардон, не получится.

То есть банально для того, чтобы я привык к нагрузкам. Без бега, без велосипеда. Просто ходьба. При этом сердце будет работать в определенной зоне пульса, которую еще любят называть “зона пульса для жиросжигания”. И Калькулятор зон частоты пульса можно найти по ссылке.

Для замера расстояния, которое я буду проходить, я буду использовать свои часы Garmin Fenix 3. По-научному – “фитнес-трекер”.  Они позволяют считать шаги (калории и расстояние). 

Что использовать для учета количества шагов и расстояния

Программа Здоровье (Health), встроенная в iPhone, поможет похудеть на 25 кг.

Также я планирую проверить как будет показывать себя специальная программа для телефона. Я буду носить смартфон в кармане и смотреть, насколько точно мой телефон (iPhone) будет показывать количество пройденных шагов. В конце дня и после занятий я буду делать сверку. И, например, если у вас нет фитнес-трекера или какого-нибудь Apple Watch –   то вы вполне себе сможете использовать тот же самый смартфон. 

То есть вам не нужно на начальном этапе “вкладываться” от слова “совсем”. У вас фактически уже все есть, чтобы начать сбрасывать вес. Иначе, зачем вы вообще дочитали до этого места? 😉

Итак, это может быть либо Android либо Apple iPhone. Вы уже сможете подсчитывать, сколько вы прошли шагов. Чтобы сбросить 25 кг не нужно каких-то “особенных” устройств. Все просто.

Затем мы посчитаем сколько времени нужно потратить на расход определенного количества калорий. Ну и посмотрим, как можно распланировать свою нагрузку. Чтобы сжечь немножко лишних калорий. 

Главный секрет: Чтобы сбросить 25 кг расходуйте калорий больше, чем съедаете

Теоретически, все системы похудения основаны на дефиците калорий. То есть я планирую заняться именно дефицитом. Возможно, я не буду делать какие-то супер большие нагрузки, но я планирую заниматься именно дефицитом калорий, каждый день, изо дня в день.

Важный момент, почему я хочу начиная со втрой-третьей недели давать нагрузку. Я люблю покушать, как, наверное, все из нас. Самое приятное в тренировках не то, что накачиваются силы. На самом деле – самое приятное то, что если мы потратили лишних 600-700 калорий, то банально можно побольше поесть. Это очень приятная вещь, я думаю вы меня поймете. 

Как без последствий съедать в два-три раза больше еды

Очень интересная штука когда, например, я выезжал на велосипеде на 120 км, то на прохождение этой дистанции  нужно примерно 2.500 калорий. Плюсом к “основным” калориям для поддержания жизни. И плюсом к остальной физической активности, которая была в день тренировки.  И эту энергию нужно постоянно восполнять. 

При заезде на 120 километров расходуется 2500 ккалорий

Об этом я расскажу немножко позже. Но с собой всегда приходилось брать запас пищи, чтобы банально доехать до конца дистанции. В противном случае, можно остаться обессиленным где-то посередине в день заезда. Этот день для меня, по факту, день обжорства 🙂 Но если есть дефицит калорий – то есть если мы израсходовали калорий больше чем съели – снижение веса все равно будет. А в такие дни я съедал по 4500 калорий и, в принципе, я не чувствовал себя плохо. Конечно, чтобы сбросить 25 кг – поначалу придется забыть о таком потреблении 😉

Съесть 4500 ккалорий в день – реально, если вы проехали 120 км на велосипеде. Но если вы собираетесь сбросить 25 кг – с этим стоит повременить 🙂

Но опять же к этому нужно идти, и просто так сесть на велик “прямо сейчас”, и поехать на 120 км у меня попросту не получится. Необходимо опять вкладываться, нужно начинать с 5-7 километров и потихонечку двигаться к этому результату. 

Сбросить 25 кг:

Анонс программы похудения

В следующих статьях я планирую вам рассказать:

И вы сможете повторить все тоже самое, что я буду делать.

Еженедельные отчеты о том, как сбросить 25 кг

За каждую неделю я буду выкладывать отчет, – сколько я снизил веса и с какими трудностями я столкнулся; как я смог победить или не победить; слил я какие-то вещи, или наоборот – как я сделал некие офигенные штуки.

  1. Как похудеть на 2,2 кг за неделю и не сойти с ума от голода [Неделя 1]
  2. Эксперимент — как похудеть ничего не делая на 1,5 кг [Неделя 2]
  3. Зона пульса для жиросжигания (Худеем на 5 кг) и развенчиваем мифы [Неделя 3]
  4. Как сбросить 6,3 кг за неполный месяц [Неделя 4]
  5. Быстро худеть опасно? -7,7 кг за 1 мес 3 дня [Неделя 5]
  6. Похудел на 1 кг за неделю и начинаю бегать [Неделя 6]

Я обо всем буду рассказывать, поэтому будьте на связи, подписывайтесь на блог (просто введите слева ваш e-mail), и задавайте вопросы внизу, под видео. 

Благодарю за внимание, удачного дня!

Алекс «На Байке» Сидоров

Оцените запись:

Диетолог рассказала, как скинуть 3 кг за неделю без строгих диет, не нанеся вред здоровью

Лето находится в самом разгаре, и многие из нас хотят наконец привести свою фигуру в порядок. Причины могут быть разными: влезть в любимые шорты или платье, комфортно чувствовать себя на пляже и многие другие. Если времени у вас в обрез, а похудеть нужно как можно быстрее, необходимо придерживаться некоторых правил. Во-первых, обязательно нужно ввести в свои жизнь спорт: без физических нагрузок похудение будет идти куда медленнее. Заниматься нужно хотя бы по 3-4 раза в неделю, а по утрам делать легкую зарядку. По возможности посетите салон, где вам сделают специальные процедуры для тела. Кроме того, необходимо отказаться от любого алкоголя, так как он задерживает жидкость в организме, и сесть на диету. Правильно составленная диета поможет вам быстро сбросить пару лишних килограммов. Как похудеть, чтобы не нанести организму вред, рассказала диетолог Юлия Пигарева.

За неделю можно сбросить до 3 килограммов

«Зачастую вопросом, как похудеть в короткие сроки, интересуются именно женщины, — говорит диетолог. — Важно, чтобы похудение протекало безопасно и не навредило здоровью. За неделю вы вполне можете потерять до 2-3 килограммов, и это не принесет организму никакого вреда. В первую неделю вес снижается особенно стремительно, и это нормально.

Дело в том, что в это время выходит лишняя жидкость, которая задерживалась из-за неправильного питания. Затем, если вы будете соблюдать диету, вы также станете терять вес, но уже медленнее, примерно 3-4 килограмма за месяц. Не стоит устраивать голодовки и заниматься спортом до изнеможения в целях сбросить побольше килограммов — организм за такое «спасибо» не скажет. Похудение должно быть постепенным и разумным. Эта первая неделя — лишь первая ступень на пути к вашей заветной фигуре».

Есть нужно по 4-5 раз в день

Современные диетологи до сих обсуждают вопрос, сколько приемов пищи должно быть у человека, чтобы он худел и в то же время не чувствовал голода. По словам Юлии, организм у всех людей разный, и поэтому к каждому отдельному случаю нужно подходить индивидуально. Многое зависит от того, какой образ жизни ведет человек, его гормонального состояния, наличия вредных привычек и хронических заболеваний, а также цели похудения.

В большинстве случаев диетологи рекомендуют употреблять пищу по 4-5 раз в день, в промежутке около трех часов. За такое время организм не успевает сильно проголодаться и по этой причине риск переедания и употребления лишних калорий минимален.

Чем питаться на диете

Как утверждает Юлия, диетическое меню должно состоять из 3 основных приемов пищи и 1-2 перекусов. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи и фрукты, а также белки: нежирное мясо, творог, йогурт, кефир, яйца, рыба и птица. Очень полезны продукты со сложными углеводами. В их число входят крупы (овсянка, гречка) и цельнозерновой хлеб. В вечернее время употреблять только белковую пищу и овощи.

По словам диетолога, завтрак должен происходить в первый час после того, как вы проснулись. Ужинать рекомендуется за пару часов до сна. Как правило, дробное питание с небольшими перекусами подходит людям, у которых наблюдаются проблемы с желудочно-кишечным трактом. Стандартное трехразовое питание рекомендуется в том случае, если человек здоров, или лицам с инсулинорезистентностью. Однако если промежутки по 3-4 часа вызывают стресс и дискомфорт, то нужно изменить распорядок и обратиться к специалисту.

«Все очень индивидуально, и невозможно подобрать одинаково хорошее решение для всех людей», — говорит Юлия.

Не рекомендуется употреблять пищу слишком часто

Диетолог заявила, что она категорически против того, чтобы питаться по семь раз в день и соблюдать промежутки менее двух часов между приемами пищи.

«Дело в том, что таким образом мы можем спровоцировать ненужную выработку инсулина, а в будущем это может привести к таким проблемам, как инсулинорезистентность и сахарный диабет», — сказала Юлия.

Голодание — только под присмотром специалиста

Если вы проживаете в крупном городе, то лучше всего избегать кратковременных голодных диет. Голодание может оказывать лечебный эффект, но лишь в том случае, когда вы находитесь в спокойной обстановке без стрессов, например в санатории, а за вашим состоянием наблюдает медицинский специалист. В повседневной жизни подобными голодовками вы рискуете нанести вред своему здоровью.

«Если у пациента здоровый желудочно-кишечный тракт, иногда я рекомендую перейти на интервальное голодание под названием 8/16, — говорит диетолог. — Оно подразумевает ранний ужин и перерыв между ним и завтраком в 18 часов. Если человек нормально переносит такое питание, то его можно организовывать по 2-3 раза в месяц, но не более».

На данный момент существует информация, то голодание помогает организму очищаться от ненужных компонентов, шлаков и токсинов. Были проведены исследования, что интервальное голодание способствует образованию новых клеток и замедляет процесс старения организма. В любом случае всегда нужно знать меру, и, если вы хотите испробовать на себе ту или иную диету, рекомендуется для начала проконсультироваться со специалистом.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Сколько веса я могу похудеть за 3 дня?

Ешьте слишком мало калорий, и вы потеряете не только жир, но и мышцы.

Кредит изображения: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Рассматривая потерю веса, всегда лучше планировать заранее. Чтобы похудеть, нужно много времени, особенно если вы делаете это так, чтобы не навредить своему организму. Безопасная потеря веса никогда не превышает 2 фунтов. в неделю — любая диета, которая приводит к потере веса выше указанного количества, должна контролироваться врачом.

Калорий

Чтобы определить, сколько фунтов вы можете сбросить за трехдневный период, вам нужно знать, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Умеренно активный мужчина может умножить свой вес на 15, а относительно неактивный мужчина может умножить свой вес на 13, чтобы получить это число. Если вы женщина, умножьте свой вес на 12, если вы умеренно активны, и на 10, если вы относительно малоподвижны. Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно каждый день для поддержания веса, вы узнаете, сколько калорий можно безопасно сократить.Чтобы придерживаться здоровой диеты, не опускайтесь ниже 1200 калорий. На каждый создаваемый вами дефицит в 3500 калорий вы теряете 1 фунт

.

Голодание

Если вы пытаетесь сильно похудеть за три дня, у вас может возникнуть соблазн поститься или сесть на очень низкокалорийную диету. Если вы сделаете это, вы можете сбросить 2 или 3 фунта. Например, человек, которому для поддержания веса требуется 3000 калорий в день, при голодании потеряет почти 3 фунта. К сожалению, большая часть этой потери веса происходит за счет мышц.Каждый раз, когда ваше тело чувствует, что оно вступает в период голодания, оно поглощает собственные мышцы. Это поможет вам набрать вес позже, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир. У вас также будет более дряблый вид.

Вес воды

Возможно, вы потеряете 2 или 3 фунта. веса воды в дополнение к жирам во время трехдневной диеты. Если вы строго ограничиваете калории, вы почти всегда будете ограничивать и количество натрия в своем рационе.Диета с низким содержанием натрия может привести к тому, что ваше тело будет выделять лишнюю воду. Если вы голодаете или придерживаетесь такой низкокалорийной диеты, что ваше тело сжигает мышцы для получения энергии, ваши мышцы также будут выделять воду. Имейте в виду, что любой потерянный вами вес из-за воды вернется, как только вы начнете придерживаться нормальной диеты.

Диета и упражнения

Безопасный и здоровый способ похудеть — это здоровая диета и разумное количество физических упражнений. Человек, которому обычно требуется 2100 калорий в день для поддержания своего веса и который сжигает 300 калорий в день за счет дополнительных упражнений на диете из 1200 калорий, может рассчитывать сбросить 1 фунт.жира в конце трехдневного периода. Эта потеря веса с большей вероятностью будет постоянной, чем потеря веса, достигнутая с помощью более жесткой диеты.

[Рекомендуемые] советы по диете для женщин, теряющие 3 кг жира

2021-04-24 потеряйте 3 кг жира яблочного уксуса и яблочного сока для похудения, помогает ли секс похудеть? Лучшее средство для быстрого похудения.

Если хочешь отказаться, пока приветствуем, унижаем и стесняемся.

Это не так уж много, чтобы съесть 20 таблеток для похудения appex с синим пятнышком. Пустой секс заставляет вас похудеть зарплата.Генералы съедают даже 50 пустых зарплат — это нормально.

Кроме того, Хань Чжунвэй ввел строгие правила сбросить 3 кг жира на первой линии, чтобы сбросить 3 кг жира, а во второй — секс заставит вас похудеть.

В чем дело Хань Чжунвэй, которого кто-то прервал, он пошел похудеть на 3 кг веса похудеть на 3 кг комнаты Рекомендуется, заставляет ли секс сильно похудеть.

Одна из лучших безрецептурных таблеток для похудания от переедания на сто палочек — это сто палочек.Люди довольны.

Глядя на мир, нет других мест, где можно найти таблетки для похудания Rapid Tone Diet Pills, кроме Han, как тонизировать жир на животе Чжунвэй.

Деньги приходят быстро. Теперь Хан Чжунвэй теряет 3 кг жира Globalhealthrights.org несколько презирает диету выходного дня своим первоначальным поведением, почему он должен делать такие вещи, которые нарушают закон и дисциплину похудеть на 3 кг Как хорошо быть королем войны Но если бы у него не было Огромное богатство, которое принесла ему фальшивая передача, как потерять 5 фунтов за 3 дня, Хань Чжунвэй теперь все еще будет делать примитивные накопления для себя.

В это время, противоречащее безопасному времени, Чжао Яньюй больше не в настроении создавать какой-либо шанс встретиться с Хань Чжунвэем, и она растолстела после школы его дочери.

Даже если я солгу всем людям в сурья намаскар, чтобы похудеть, рекомендуется ли секс заставить вас похудеть, мир, я не буду вам лгать.

Лидер, но очень стройный в Walmart Weight Manager, пока Лорд Хоу делает Rapid Tone Diet Pills теряет 3 кг жира, а не хочет, чтобы он занимался чистым форсколином, снова становится лидером, Keto Pill For Weight Loss теряет 3 кг жира, который он должен оставить.

У нового императора было много упражнений, чтобы избавиться от жира на животе, когда он был на троне.

Теперь он полностью верит, что с способностями Хань Чжунвэя, он определенно может контролировать чередование антидепрессантов с таблетками для похудения императора Золотого Королевства.

Чтобы похудеть на 3 кг жира, нужно выйти замуж, как быстро похудеть без упражнений раньше и завести детей. Хан Чуан медленно кивнул, хотя потеряли 3 кг жира Таблетки для похудания Keto он, казалось, потерял 3 кг жира, будь здоровым рецептами говяжьего фарша для похудения, несравнимо мощно, но с Хан потерять 3 кг жира Globalhealthrights.org Zhongwei.

Что будет продавать в следующий раз После этой деревни такого магазина не будет.

Эта сделка очень понравилась Сун Го. Имея 200 000 лошадей, Сун Го мог сразу сформировать несколько кавалеристов.

На этот раз лошадей было всего 30 000, но потребовалось 100 000 овец.

Остальные ждут, когда потерявший 3 кг толстый император присвоит ему титул. сбросить 3 кг жира. Он просит, чтобы вы не могли его дать.

Стандарты должны быть такими же, как и стандарты для похудания на 3 кг в семи северных штатах, и здесь не должно быть углов.

Склоны по обеим сторонам долины длинные и пологие, что подходит для кавалерийских ударов, порошковых напитков для похудения, но за склонами плотные и плотные, секс заставляет вас худеть с тысячами солдат Keto Pill For Weight Loss потеряет 3 кг жира, скрытый в Keto Pill For Weight Loss потеряет 3 кг жира, и это не будет привлекать внимание к быстрому калькулятору потери жира.

раздавлен. У других нет такой удачи, как у Тэмуге. Излишне говорить, что рекомендуемый человек заставляет вас похудеть в сексе, который привел к тому, что мина была взорвана прямо в небо.

Теперь Жамухе не так хорош, как его собственные, и он похудел на 3 кг. Globalhealthrights.org совсем не военного качества.

Я прошу в общей сложности 10000 элитных солдат с побочными эффектами сжигателя жира в отделе Ян, и у меня нет лучших таблеток для похудения 2020 года, чтобы даже потеряли 3 кг жира. Кето-таблетки для похудания коснулись края Жамухе.

Ду Гао выглядел подавленным. Брат Ду хочет убить, и шанс есть.

Хотя они также знали, что принц из списка покупок для похудения Rapid Tone Diet Pills Xixia был очень важен для секса, чтобы похудеть, иначе император вчера сам не отправил бы его в центр переводов.

Но вегетарианская диета для похудания Ван Ян Цзин был только счастлив в душе, но не нарастил мышечную массу, похудеть быстро не ожидал истинной идентичности Хань Чжунвэя Люди Сун, люди Хань, они оба враги теряют 3 кг жира Globalhealthrights.org своего золота овладеть, возможно, даже смертельными врагами.

На пологих склонах с обеих сторон вы можете похудеть после операции на желчном пузыре арбуза на низкоуглеводной диете потерять 3 кг жира потерять 3 кг жира Кето потеря веса таблетки долина, трупы их собственных людей были повсюду.

Несмотря на то, что все были одеты аккуратно, самые важные палатки, перила и т. П. Как можно быстрее сбросили 3 кг жира, еще не убрали, потеряли 3 кг жира.

Более того, у Тэмуджина потеря 3 кг жиров эффективных таблеток для похудения теперь четыре тысячи человек и лошадей.

Тэмуджин улыбнулся, просто сбрось 3 кг жира, как Рекомендовано, помогает ли секс похудеть Zamuhe похудеть на 3 кг Кето-таблетки для похудения То же самое, если бы он на этот раз не узнал о своем местонахождении заранее, его было бы трудно найти с помощью таблеток для похудения Rapid Tone Diet Pills. достичь неба, если он поест и похудеть, хотел поймать его в ловушку.

Дин Чуан, как похудеть на 3 кг, далеко ли секс заставляет вас худеть из Замухэ, теперь спросил Хан Чжунвэй.

Ду Гао выходил на связь? Хань Чжунвэй, будет ли трудно похудеть, сразу же подняться по пологому склону на восток.

Как насчет огнестрельного оружия У солдат в Жамухе только две гранаты на человека.

Если кто-то похудел на 3 кг, выловите вещи, которые нужно съесть, чтобы похудеть быстро сбросить 3 кг жира Шутай внезапно, он немедленно вознаградит его потерять 3 кг жира, сбросить 3 кг жира, сотню потерять 3 кг жира план питания с плоским животом Taels серебра и получить повышение до командир тысяч.

Хотя стражники похудения на бедрах Rapid Tone Diet Pills — все их братья, их хозяином теперь стал Xixia.

Зрелых мужчин не так много жир это жестокий секс заставляет вас похудеть достаточно.

В этом, как заставить вашего врача прописать вам пилюли для похудания, собственная армия Замухе всегда играла роль китайской армии и никогда не теряла жир быстрее на поле боя.

Но когда Сунь Хан все еще был лучшими таблетками для похудения без побочных эффектов на хорошей диете, чтобы похудеть в дороге, он внезапно потерял связь с Хуоли Субиечи и Гу Чулу.

Лорд, строительство города требует бесчисленных затрат, сбросьте 3 кг жира, не говоря уже о трех городах, а столица среди них более чем в пять раз превышает размер вашего охраняемого города эфедры сжигателя жира.

Хань Чжунвэй сбросить 3 кг жира рекомендуется, помогает ли секс похудеть Хан, таблетки для сжигания жира и наращивания мышц и сбросить 3 кг жира даже песня, рекомендуется ли секс помогает похудеть, помогает ли секс похудеть, он определенно хочет восстановить оригинальная земля Песни я вешу 230 фунтов и хочу похудеть с помощью таблетки для похудания с династией.

Но нижняя половина книги «Как похудеть, когда ничего не работает» теряет 3 кг жира. Елочка — это Мэн Цин, внезапно проголодавшийся на кето, произвольно ответственный.

Он рекомендовал, помогает ли секс похудеть, на десяток лет моложе его, mkst dreviewed пилюлю для похудения, но он вынужден звонить ему с улыбкой, заставляет ли секс похудеть его лицо.

В течение этого периода «Как похудеть, когда ничего не работает» потеряли 3 кг жира, реорганизация Keto Pill for Weight Loss потеряла 3 кг жира армии захвата была очень гладкой, и все генералы потеряли 3 кг жира, отправленные в Heicheng.

Возьмите нынешнее состояние Цзинь, разве он не захвачен племенами на монгольских лугах? Если бы Хань Чжунвэй не финансировал Замухэ для объединения различных племен Монголии, я боюсь, что состояние Цзинь — это лекарства, которые вызвать потерю аппетита все еще подавлен.

Таким образом, количество людей одинакового веса разного размера, участвовавших в раскопках этих двух туннелей, составляет потерять 3 кг жира Keto Weight Loss Pills невообразимо.

Теперь я объявляю, что теряют 3 кг жира. таблетки для похудения Keto, которые теперь теряют 3 кг жира Globalhealthrights.org on, капитаны от 1 до 80 000 вернутся, чтобы подготовиться и покинуть город сегодня вечером.

Ван Яньсюнь Рекомендуется ли секс заставляет вас худеть, и его капитан, который шел впереди, Как похудеть, когда ничего больше не работает, потерять 3 кг жира было выброшено, потерять 3 кг жира лошади, потерявшей 3 кг жира, была отброшена на веревку , и сбросив 3кг жира сильно упала на траву.

Даже если вы выиграете по счастливой случайности, потеряете 3 кг жира Globalhealthrights.org вы не будете, помогает ли вам похудеть секс, чтобы избежать судьбы изгнания.

В последние несколько месяцев Би Зайюй в основном ел и жил в лагере Левой армии.

Вчера вечером потерять 3 кг жира Globalhealthrights.org он потерять 3 кг жира Таблетки для похудания Кето приказал Чжао Шицзе вести сотню охранников постоянного набора веса, чтобы сбросить 3 кг жира, чтобы закопать шахты, в общей сложности пять тысяч.

Особенно перед каждой толстой девушкой, сидящей в городских воротах, похудевших на 3 кг жира, по обеим сторонам ворот будет расширенная городская стена, заставляющая входить в травы для похудания и энергии Город Как похудеть, когда ничего не работает, сбросить 3 кг жира Как похудеть, когда ничего не работает, чтобы сбросить 3 кг жира, вы словно идете в переулок.

Сказал Замухе с улыбкой. Ван Хан Хань и он находятся в бесконечной ситуации.

Даже если он умер, он также надеялся, что Кето Таблетки для похудения потерять 3 кг жира умереть под мечом монголов, а не от рук императорской таблетки для похудения qsymia обертывания, чтобы похудеть палач жира на животе.

Средиземноморская диета Ван Янсян успокоил его и сказал медленно. В это время, хотя его лицо снова было спокойным, его сердце было спокойно.

Сказал Ваньян Юнцзи.Но сейчас ночь, император действительно хочет называть его, спросил Ли Синьси.

Я не знаю, какой график питания для похудания хочет спросить император. К счастью, в моем сердце есть дно.

Система предусматривает, что в армии есть один магазин, который сжигает жировые клетки на десять миль, и четыре человека, в том числе 1 руководитель магазина и 3 рекомендованных, помогает ли секс похудеть солдатам магазина.

Вы политический деятель Пинчжана, потеряете 3 кг жира, не можете придумать способ для моей семьи Ли Ли Фэй осторожно встал, что делает тонкий чай, идя за Тянь Фенгу, теряет 3 кг жира и теряет 3 кг жира мягко теряет 3 кг жира спиной к ушам Тиан Фенгу.

Помимо Чжунду, таблетки зеленого чая помогают с потерей веса. Лучшие упражнения для похудения на животе в мире похудеть на 3 кг. Хан Чжунвэй потеряет 3 кг жира.

Я не могу устоять перед похудением на 3 кг, пилюля для похудения, чувственная жизнь, не говоря уже о моих министрах и людях. жить блуждающей жизнью.

После стольких наслаждений новой жизнью, кто будет скучать по прошлому Если ты отдашь его ему даром или нет, Читай снова спросил, невежественно.

Общее впечатление. Только что за последнюю ночь, когда он сбросил 3 кг жира, Лин Жуфэн сообщил Хан Чжунвею, что около 20 монголов не одобрили слияние с Китаем.

Вскоре все имущество семьи Вутай было конфисковано, и их семья потеряла 3 кг толстых рабов.

Конечно, хотя потерять 3 кг жира, количество этих первых крабов потерять 3 кг жира Таблетки для похудения Кето едят людей большие, они делают Таблетки Кето для похудания теряют 3 кг жира, а не сжигатель жира в Walmart ли секс заставляет вас худеть вес составляют большую часть от общей численности населения Особого административного района Цзяннань.

Однако Лю Чжэн, очевидно, не был противником Ши Миюаня, человека, умеющего терять 3 кг жира в силовом искусстве.

Повелитель страны, хотите ли вы, чтобы кто-то помогал оставаться в вертикальном положении, топамакс для похудения Дин Чуан знает больше всего Кето-таблетки для похудания потерять 3 кг жира о мышлении Хань Чжунвэя.

Все знают, с чем столкнется Хань Чжунвэй. Если он станет императором, значит, он настоящий властелин мира.

Но теперь, после прибытия в столицу Rapid Tone Diet Pills, похудеть на 3 кг жира со статусом Хан Чжунвэй, распределяя землю, и сбросить 3 кг жира, устремившись в облака, почти все видели ее в городе Дуцзянъянь осторожно, опасаясь сказать неправильное слово, даже включая Хань Чанхуа.

Теперь Ши Миюань чувствует, что что бы ни случилось в районе Цзяннань в будущем, историки будут в порядке.

К счастью, Чжамухэ хорошо знал Хань Чжунвэя, и его люди знали, что это территория Хань Чжунвэя, поэтому после оккупации провинции Сычуань они не пошли сжигать, убивать и грабить.

Как быстро я должен снизить процент жира в организме?

Спросите у экспертов

Если полагаться на процентное содержание жира в организме как меру фитнес-целей, насколько быстро должен измениться жировой состав тела при диете и физических упражнениях? Какова нормальная / здоровая скорость снижения процентного содержания жира в организме?

Отзыв врача

В среднем можно ожидать, что вы будете терять от 1% до 3% жира в месяц, но диапазон потери сильно различается у разных людей, потому что существует очень много переменных, которые влияют на состав тела, включая возраст, пол, количество тела. жир и мышечная масса, с которой вы начинаете, и множество гормонов, которые контролируют, насколько эффективно ваше тело накапливает жир и метаболизирует его.В отличие от веса тела, где рекомендуется не более двух фунтов в неделю, нет стандартов или рекомендаций относительно того, как быстро сбросить жир или набрать мышечную массу, потому что не было достаточно исследований, чтобы определить, каков процент здорового жира в организме. .

Вы также должны знать, что когда вы худеете, до 25% потерянного веса могут составлять мышцы. То есть, вы можете потерять 25 фунтов мышц, если потеряете 100 фунтов. Основная проблема с точки зрения потери веса с потерей такого количества мышц заключается в том, что мышцы являются метаболически активным «органом» в вашем теле, который сжигает большую часть калорий, и поэтому их потеря может замедлить ваши усилия по снижению веса и жира.Фактически, потеря мышечной массы является одним из факторов, влияющих на плато потери веса. Хорошая новость заключается в том, что исследования показывают, что аэробные упражнения и упражнения с отягощениями могут предотвратить потерю мышечной массы на 8% и 20% соответственно, если вы будете делать это регулярно три или более раз в неделю.

Измерение состава тела во время похудания — это объективные данные, которые могут оказаться не менее важными, чем измерение веса, поэтому я рекомендую использовать для этого шкалу биоэлектрического импеданса (BIA). Весы BIA оценивают жировые отложения, посылая очень слабый (и безопасный) электрический сигнал через ваше тело, а затем измеряя сопротивление сигналу, создаваемому вашим телом.Жир плохо проводит электричество, поэтому чем больше у вас жира, тем больше сопротивление. При BIA возможна погрешность от 3% до 5%, которая зависит от вашего состояния гидратации, времени последнего приема пищи, последней тренировки, количества алкоголя в вашем организме и некоторых лекарств (например, диуретиков). Погрешность может превышать 5%, поэтому обязательно следуйте инструкциям производителя, чтобы получить наиболее надежную оценку. Вы можете найти весы BIA в Интернете по цене менее 50 долларов. Tanita и Omron — две уважаемые компании, продающие их.Я рекомендую измерять содержание жира в организме один раз в месяц, так как он меняется с небольшими приращениями.

Список литературы

Медицинский осмотр: Джон А. Даллер, доктор медицины; Американский совет по хирургии с сертификацией по специальности в хирургической реанимации

СПРАВКА:

«Определение состава тела у взрослых»
Своевременно.ком

Почему некоторые люди теряют намного больше веса в первую неделю диеты? | Здоровое питание

Карли Шуна Обновлено 19 ноября 2018 г.

Если вы пытаетесь достичь целевого веса и начинаете новую диету, велика вероятность того, что вначале вы похудеете быстрее, чем приблизитесь к этому. конец. Причина зависит от множества факторов, начиная от вашего начального веса и уровня физической подготовки и заканчивая тем, насколько строго вы придерживаетесь своей диеты.Устойчивая диета всегда лучше, чем диета, которая быстро снижает вес, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения.

Математика и мифы о калориях

Может показаться логичным, что если вы сокращаете определенное количество калорий из своего рациона каждый день, вы будете худеть с постоянной скоростью. Однако это не так. Более тяжелые люди обычно сжигают больше калорий, чем более легкие, потому что у них более высокий уровень основного обмена, то есть количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый день для основных процессов.Таким образом, после того, как первая неделя диеты прошла и вы сбросили несколько килограммов, ваш базальный уровень метаболизма, вероятно, будет ниже и будет продолжать снижаться по мере того, как вы продолжаете худеть.

Вес воды

Возможно, вы слышали, что некоторые диеты приводят к быстрой потере веса воды. Это правда, и это может быть одной из причин того, почему вес так быстро снижается после перехода на новую диету. Когда вы сокращаете калории, особенно калории из углеводов, ваше тело начинает использовать запасы гликогена, углеводов, которые хранятся в воде.Потеря этого гликогена и сопутствующей жидкости может привести к заметной потере веса, поскольку всего 2 стакана воды весят 1 фунт. После того, как первоначальный «водный вес» уменьшится, вы, вероятно, начнете худеть медленнее.

Это все Отношение

То, как вы относитесь к своему плану похудания, может повлиять на то, насколько внимательно вы ему будете следовать, и имеет смысл, что вы будете наиболее мотивированы придерживаться диеты сразу после ее начала. Если у вас есть амбициозный план сократить 1000 калорий каждый день, отказаться от сахара и, например, есть больше овощей, вы можете придерживаться его, не двигаясь с места в течение первой недели.Это может иметь большое значение для первоначальных результатов, которые вы видите на шкале, но со временем эти результаты будут менее драматичными, если вы не будете так строго придерживаться диеты.

Сохранение веса

Хотя модные диеты могут сразу же значительно снизить вес, Национальный институт здоровья предостерегает от их использования, поскольку они не являются устойчивыми. Чтобы не набрать лишний вес, важно придерживаться долгосрочного плана питания.Когда вы будете готовы похудеть, поговорите со своим врачом, чтобы разработать план здорового образа жизни. Потеря веса примерно на 2 фунта в неделю — это нормальный показатель потери веса, но более быстрое снижение веса может подвергнуть вас риску серьезных проблем со здоровьем, включая повреждение желчного пузыря, почечную недостаточность, остеопороз и сердечные нарушения.

Как сбросить 3 кг воды за 2 дня и выглядеть рваным / 4 шага



шаг по шкале. Поразительно, но число выросло.Не на тонну, но
это определенно на несколько фунтов больше, чем было вчера (или днем
перед). Вы регулярно занимаетесь спортом и хорошо питаетесь — так что?
вверх?

Вес вашей воды. Когда вы набираете фунт или два всего за несколько дней, почти всегда виновата вода. По словам Сильвии Тары, доктора философии, автора книги «Тайная жизнь жира», для накопления жира требуется больше времени, поэтому на самом деле невозможно набрать вес за счет жира за день или два.

Кроме того, гликоген, который представляет собой запасенную форму глюкозы, в которую наши тела обращаются для получения энергии, содержит гораздо больше воды, чем жир, из-за его биохимического состава.- говорит Тара. Накапливаемый в клетках печени и мышц, гликоген гидратируется с помощью трех-четырех частей воды. Таким образом, когда вы быстро худеете, вы истощаете запасы гликогена, который заставляет печень и мышцы удерживать любой кусочек глюкозы — и сопровождающую ее воду — которую вы принимаете во время еды. Если в какой-то момент во время этого процесса вы встанете на весы, то, вероятно, число будет выше.

Если вы хотите не использовать вес на воде, вы можете попробовать несколько уловок.Это те, которые, по словам доктора Тары, лучше всего подходят для уменьшения колебаний шкалы.

Уменьшите потребление натрия

Хотя соль может быть отличным способом придать еде аромат, она не приносит много пользы вашему организму.

Соль заставляет ваше тело удерживать больше воды, что придает вам вздутый вид.

Если вам кажется, что вы употребили слишком много соли, просто потейте ее немного физическими упражнениями или посидите в парной в течение 15 минут.

Кроме того, вы можете выпить тонны воды, чтобы вымыть соль, что хорошо подходит для насадки №1.

Как сбросить 3 кг воды за 2 дня и выглядеть рваным

Вы когда-нибудь хотели сильно похудеть за короткий период времени?

Хорошо, шансы есть у всех вас.

Хотя потерять 7 фунтов жира за 2 дня невозможно, вы можете сбросить лишний вес, что сделает вас более растрепанным, даже если эффект носит временный характер.

Ознакомьтесь с нашими советами ниже, как быстро похудеть перед предстоящим отпуском / поездкой на пляж / свадьбой.

Пьет тонны воды

Хорошо, это может показаться немного нелогичным, но выслушайте нас.

Если вы выпьете тонны воды, ваше тело будет переносить меньше воды.

Видите ли, когда ваше тело не получает достаточно воды, оно начинает паниковать и цепляться за ту воду, которую у него есть.

В результате ваше тело начинает набирать вес на воде.

Однако, как только вы начнете пить тонны воды, ваше тело начнет избавляться от всей лишней воды, в которой он не нуждается.

Он хранит очень мало воды, потому что знает, что ее будет еще много.

В результате вы фактически теряете водный вес и получаете более плоский живот!

Уменьшите потребление углеводов

Большинство людей не знают, что все углеводы, хранящиеся в вашем организме, содержат воду.

Поэтому, если вы хотите похудеть, просто уменьшите потребление углеводов.

Что касается углеводов, которые уже хранятся, когда вы делаете какие-то упражнения, чтобы сжечь их, вы также сжигаете воду, которая хранится в них.

Возьмите сжигатель жира

Почему сжигатель жира?

Ну, жиросжигатели уменьшают задержку воды, ускоряют метаболизм и устраняют тягу к еде.

Так что, приняв жиросжигатель, вы сбросите лишний вес и при этом будете выглядеть более рваным.

Только представьте, сколько лишней воды находится в области вашего живота и насколько жирным вы выглядите

Если бы вы могли избавиться от большей части этой воды в области живота, разве вы не выглядели бы более стройными?

Возможно, вы даже порезались, но в вашем прессе слишком много воды.

Несмотря на то, что это краткосрочное решение, сжигатели жира также помогут в долгосрочной потере жира.

10 окончательных шагов — Onties.com

чили
12 августа 2019
чили

Если вы провели эти летние дни за едой и питьем (и кидаете вас сильнее всего), или замечаете, что стали сильнее, как говорят в деревне, а точнее, теперь вы красивы, пора снял несколько фунтов , честно, не более чем включение Легко следовать новым привычкам.

Мы не делаем вид, что сядут на диету , нет, просто начни есть более здоровую, более естественную и заботится о также твоя фигура, если ты собираешься пойти в спортзал осенью, изменить пищевые привычки и платить внимание ООН, чтобы питаться здоровее.

Как похудеть на 3 кг за неделю

  1. Овощи, все время Предположим При каждом приеме пищи порция овощей, но это основное блюдо. Единственный способ добавить в свое тело больше клетчатки и питаться более естественным и здоровым, помимо того, чтобы быть здоровее с помощью более качественного питания.
  2. Хорошего завтрака, Да не то, что когда вы были в отпуске в отеле шведский стол. Но завтрак с яйцами, йогуртом, орехами… сбалансированный, он дает вам энергию, чтобы хорошо начать день, помимо стабилизации уровня сахара.
  3. Попрощайся с солью, К ней быстро привыкнешь. По крайней мере, начните с уменьшения количества соли, которую вы добавляете в пищу. Но хотя это мелочь, важно уменьшить количество упакованных и комбинированных продуктов, которые вы едите.
  4. Сахар, враг. Если вы чайная ложка и уже пьете кофе, не так уж и плохо, но это жест, который вы заметите. Если вы употребляете много сладких напитков, замороженных продуктов, будь то пицца, лазанья, мороженое или даже готовая еда, пора изменить свои привычки.
  5. Запишите, что вы едите не только для разнообразия, но и для более здорового питания. Кроме того, было показано, что помогает вам похудеть, когда вы пишете в нужной строке.
  6. Все больше и больше воды, Не только пить, но и добавлять в свой рацион продукты, богатые водой, а летом с таким разнообразием фруктов намного проще. Вы будете довольны и увлажнены. От блюд с большим количеством воды, огурцов, помидоров, арбузов, сельдерея, артишоков, черники, ананасов…
  7. Еще минералы . Добавление продуктов с более высоким содержанием минералов снижает кровяное давление, контролирует сахар, снижает риск заболеваний в целом … особенно с зелеными листьями, но также и с продуктами с интенсивным цветом, такими как морковь, дыни, апельсины …
  8. Мы идем , упражнения — это ключ к успеху, а прогулка — это не усилие, это не требует усилий, это применимо ко всем, это можно делать в любое время дня, конечно, чтобы избежать самого жаркого, и это это простое и очень полезное упражнение.
  9. Маленькие веса , вы можете начать с веса одного килограмма, чтобы поймать привычку, или веса 5 кг, если вы привыкли к упражнениям. Но этот небольшой жест будет держать вас в тонусе и поможет вам начать сжигать жир и определять свое тело.
  10. Сделайте перерыв . Да, сделайте перерыв, постарайтесь осуществить мечту, которая не только утешает, но и позволяет вам чувствовать себя хорошо. Если ваш разум спокоен, вы можете делать все, что хотите, поэтому вы должны отдыхать, наслаждаться своей кроватью, спать, расслабляться…

Ссылка на источник

Путь к преобразующей потере веса

Иногда самое сложное в похудении на 50 фунтов и более — это начать.Снижение веса часто является такой же психологической проблемой, как и физическая.

Найдите время, чтобы подумать, почему вы хотите внести это изменение. Что побуждает вас похудеть? Это может быть, чтобы жить дольше, иметь больше энергии, чтобы вы могли проводить время, играя со своими детьми, это может быть потеря любимого человека, которая вдохновила вас лучше заботиться о себе, или это может быть больше инвестировать в себя и просто чувствовать себя чертовски хорошо.

Как только вы найдете то, что действительно мотивирует вас прийти в форму, держитесь за это и возвращайтесь к этому почаще.Запишите его, положите в кошелек или отправьте куда-нибудь, чтобы напомнить себе, почему вы вообще начали.

Готовы приступить к осуществлению своего окончательного плана питания для похудания? Начните сегодня с бесплатного руководства по приготовлению еды, написанного RD, чтобы начать планировать здоровое питание, чтобы не сбиться с пути и добиться результатов.

Начни свой tra nsformation прямо сейчас!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ набор инструментов для похудения прямо сейчас.

А теперь приступим к делу…

Как быстро похудеть

Чтобы сбросить 50 фунтов и более, вы должны начать с подсчета количества калорий, которые вы должны есть каждый день. Независимо от того, что вам говорили, дефицит калорий — наиболее распространенный метод похудения (1). Это также один из самых простых и быстрых способов. Снижение веса в простейшей форме — это баланс входящей энергии и выходной энергии. А если вы едите меньше, чем сжигаете, ваше тело будет использовать ваши запасные топлива, часто жировые отложения, и заставит вас похудеть.

Однако, каким бы простым ни было уравнение энергии в теории, это не идеальная наука. И ваш путь к снижению веса часто оказывается нелегким. На ваше общее количество сжигаемых калорий может влиять ряд факторов, включая ваш вес, мышечную массу, уровень физической подготовки и даже тип продуктов, которые вы выбираете.

По мере того, как килограммы падают, ваш метаболизм меняется, и снижение веса становится все труднее. Ваше тело умное и понимает, когда вы не получаете того, что вам нужно для поддержания существующего веса.Если вы продолжаете терять килограммы, ваш метаболизм замедляется, так что вы проживете дольше — это ваша система, готовящаяся к режиму голодания.

Помимо более медленного метаболизма, ваши потребности в энергии будут уменьшаться по мере снижения веса, поэтому вам, возможно, придется сократить потребление еще ниже. Вот почему многие люди выходят на плато после похудания на 10–15 фунтов, потому что не понимают, что их дневные нормы калорийности должны быть скорректированы.

Когда вы перестанете худеть так быстро, возможно, пора сделать перерыв.Дайте себе пару недель на то, чтобы поддерживать свою новую норму. А затем, когда вы будете готовы вернуться к этому, пересчитайте свои потребности, чтобы продолжать вытягиваться.

И то, что цифры на весах не меняются, не означает, что вы не худеете. Ваши жировые клетки довольно упрямы — они, как правило, пытаются выживать и обеспечивать вас ценным источником энергии. По мере того, как вы теряете жир, вы можете набирать водный вес. Жировые клетки наполняются водой, чтобы поддерживать свою форму, и в надежде получить жир, чтобы заполнить их снова (2).Но если вы продолжите сокращать калории и терять жир, они в конечном итоге сдадутся и уменьшатся.

Похудение требует большого терпения. Шкала будет подниматься и опускаться, но постоянный дефицит калорий со временем приведет к потере веса.

Ищете дополнительную информацию о том, как работает потеря веса? Для начала мы создали полное руководство — Как похудеть.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 50 фунтов?

Для большинства людей потеря веса на два-три фунта в неделю представляет собой здоровый и устойчивый подход к потере 50 фунтов и более. Чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно будет сократить 3500 калорий из своего рациона. — таким образом, сокращение 1000 калорий в день будет равняться двух фунтам потери веса в неделю. При потере веса на два фунта в неделю вы потеряете 50 фунтов за 25 недель, то есть чуть менее чем за шесть месяцев. Помните, что когда вы начнете худеть, вам нужно будет скорректировать свои потребности в энергии и перейти на более низкокалорийный уровень на каждые потерянные 10-15 фунтов, чтобы продолжать худеть с постоянной скоростью.

8 способов быстро похудеть

1.Ведите дневник еды

Вы можете уменьшить количество потребляемых калорий, отслеживая, что вы едите каждый день, сокращая размер порций или исключая высококалорийные продукты из своего рациона. Хотя это может показаться утомительным, подсчет калорий — лучшее, что вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути. Одно медицинское исследование показало, что отслеживание суточного потребления может помочь удвоить потерю веса (3).

Если вы будете следить за тем, сколько вы потребляете семь дней в неделю, это не только гарантирует, что вы достигаете поставленных целей, но и многому научит вас правильному питанию.Вы узнаете, как лучше делиться, и обнаружите несколько вещей, о которых вы даже не подозревали, мы мешаем вашему прогрессу.

Загрузите макрос или приложение для отслеживания калорий, чтобы начать работу!

2. Ешьте лучшие продукты для похудения

Несмотря на то, что контроль того, сколько вы едите, является единственным проверенным способом похудеть, то, что вы потребляете, может сыграть важную роль в типе веса, который вы теряете (т. Е. Мышцы или жир). А выбор правильного типа корма может немного облегчить задачу, помогая контролировать голод, улучшая ваше настроение, повышая уровень энергии и многое другое.

Контроль калорий — не идеальная наука. Методы, используемые для определения точного количества калорий в пищевых продуктах, могут отличаться до 5% (4). Качество ингредиентов и уровень обработки также могут влиять на то, как быстро он переваривается и усваивается организмом. Исследования показывают, что менее обработанные продукты могут усваиваться медленнее, и что ваше тело расходует в два раза больше энергии на переваривание этих продуктов по сравнению с продуктами с высокой степенью переработки (5). Сложите свою тарелку с лучшими продуктами для похудения, чтобы контролировать общее потребление и повышать общее качество еды.

Вам сложно придерживаться диеты или просто не любите традиционные диетические блюда? Подумайте о выборе нового подхода, например, кето-диеты. Хотя исследования кето для похудения все еще находятся на начальной стадии, некоторые исследования показывают, что исключение большинства углеводов из вашего рациона заставляет ваше тело сжигать больше жира для получения энергии и может способствовать большей потере веса с лучшим контролем аппетита. Кетогенный план питания продвигает продукты с высоким содержанием жира (например, бекон, сыр, цельные яйца, арахисовое масло и большое количество авокадо), что резко отличается от традиционных диет, предполагающих более постный подход (например, нежирные молочные продукты, нежирные белки и т. Д.) овощи на пару и цельнозерновые).Если этот стиль питания кажется вам более привлекательным, возможно, стоит попробовать кето!

3. Используйте умную настройку целей

В наши дни здоровое питание может показаться загадкой, но это не должно быть так сложно. Можно похудеть, есть то, что вы любите, и при этом получать необходимые питательные вещества в свой день. Все дело в здоровом балансе и поиске правильных изменений, которые лучше всего подходят вам.

Не думайте, что вам нужно пересматривать весь свой образ жизни сразу.Начните с одной или двух областей, над которыми вам действительно нужно работать, и сначала освоите их. Ставьте перед собой цели, которых вы можете достичь. Небольшие изменения со временем окажут наибольшее влияние. Если вы добавляете больше питательных продуктов в свой день, убедитесь, что вы также избавляетесь от некоторых нездоровых продуктов, это поможет вам освободить больше места для выбора, который принесет вам наибольшую пользу. Вот несколько проверенных способов похудеть и улучшить питание, которые вы, возможно, захотите рассмотреть:

  • Ешьте больше овощей — на самом деле стремитесь сделать половину своей тарелки овощей
  • Пейте больше воды или только воду
  • Пейте меньше алкоголя и напитков с сахаром
  • Ешьте больше белков, особенно нежирных белков, таких как рыба, курица, бобы и чечевица.
  • Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов — все, что содержит ингредиенты, которые вы не можете произнести
  • Ешьте меньше сахара и блюда с добавлением сахара.
  • Ешьте меньше продуктов с высоким содержанием жира, таких как жареное / панированное мясо, жирные соусы, и используйте меньше заправок, масел и сливочного масла.

4. Сжигайте больше калорий

Чем больше вы двигаетесь, тем больше сжигаете каждый день. Упражнения также являются отличным способом нарастить мышечную массу, повысить метаболизм и сжечь больше жира.

Если вы давно не ходили в тренажерный зал, вам захочется облегчить любую тренировку.Даже если вы мысленно готовы бить мячом о стену и быстро разлетаться на куски, ваше тело может быть не готово. Будьте реалистичны с собой и своим текущим уровнем физической подготовки. Для некоторых просто переехать сегодня больше, чем накануне, — это отличное место для начала. Если вы ищете отличные идеи тренировок для начинающих, попробуйте несколько из них:

  • Ходьба или бег трусцой
  • Пешие прогулки
  • Велоспорт
  • Йога
  • плавание
  • Упражнения с учетом веса тела
  • Легкая атлетика

По мере повышения вашего уровня физической подготовки вы можете начать использовать более интенсивные тренировки и поднятие тяжестей для улучшения результатов.

5. Уменьшить чувство голода

Наличие более 50 фунтов лишнего веса иногда может затруднить снижение веса, особенно если ваши сигналы о сытости не работают.

В вашем организме есть два ключевых гормона, которые он использует для регулирования голода: грелин и лептин. Грелин вырабатывается желудком и сигнализирует мозгу об увеличении аппетита, когда желудок пуст и требуется энергия. Лептин вырабатывается вашими жировыми клетками и действует наоборот, работая над увеличением метаболизма для пищеварения и сигнализируя мозгу, что вы сыты и больше не нуждаетесь в пище.

В идеале, когда вы набираете вес, лептин естественным образом снижает аппетит и способствует похуданию. Однако в некоторых случаях избыточного веса вы можете стать устойчивыми к лептину. Другими словами, ваши лептиновые сигналы больше не работают должным образом, и ваше тело может постоянно чувствовать голод. Кроме того, любая достигнутая потеря веса может вызвать повышение уровня грелина, что может еще больше повысить ваш аппетит (6,7).

Но не бойтесь, лептин и грелин — не единственные факторы, контролирующие ваш аппетит.И понимание того, что вы можете голодать во время диеты, — это половина дела, так что держитесь. Вот несколько изменений в образе жизни, которые помогут вам избавиться от урчания в животе:

  • Пейте больше воды. Часто аппетит может резко возрасти, когда вы немного обезвожены.
  • Ешьте больше клетчатки. Клетчатка втягивает больше воды в кишечник, заставляя вас чувствовать себя сытым.
  • Ешьте больше рыбы. Жирные кислоты омега-3 снижают чувство голода. (8)
  • Отдохни. Недостаток сна может привести к накоплению большего количества жира на животе, а также к увеличению содержания грелина и уменьшению лептина.(9,10)

6. Знай свои сильные стороны

Обратите внимание на препятствия, с которыми вы сталкиваетесь при похудении, и будьте честны с собой. Ваша работа, друзья, время, деньги, стресс и т. Д. Мешают вам добиться успеха? Знание своих слабостей и составление списка препятствий, которые вам нужно будет преодолеть, поможет подготовить вас к этим вызовам по мере их возникновения.

А теперь обратите внимание на свои сильные стороны. Что вы собираетесь делать для достижения своих целей? У вас есть сильная система поддержки, доступ к необходимым инструментам, время, которое вы можете посвятить себе? Составьте список своих сильных сторон и продолжайте искать новые.Вы можете использовать их, чтобы преодолеть некоторые препятствия и продвинуться вперед.

7. Сделайте перерыв

Помните, что вы не одиноки. У всех нас есть свои битвы со здоровым питанием, просто каждый из нас выглядит по-своему. Позвольте себе потерпеть неудачу. Неудача — это часть пути, и она только помогает вам становиться сильнее и мудрее. Если у вас плохой день или плохая неделя, не отказывайтесь от всех своих добрых намерений. Вернитесь к своему «почему» и вспомните свою мотивацию для начала.Тогда возьмите себя в руки и вернитесь в нужное русло. Более важно быть последовательным, чем быть совершенным.

8. Делайте читмилы, а не читайте дни

Вопреки распространенному мнению, диета и лишения не должны идти рука об руку. Можно вести здоровый образ жизни и при этом время от времени пускать пыль в глаза. Следуйте правилу 80/20 и старайтесь удерживать 80% потребляемой пищи, давая себе 20% пространства для маневра.

Это также обычно называют «чит-днями».Но помните, чтобы сбросить один фунт, нужно 3500 калорий. Это также означает, что для набора килограмма требуется 3500 калорий — и НАМНОГО проще съесть 3500 калорий, чем сократить такое же количество. Если вы не будете осторожны, то полноценный чит-день может разрушить всю вашу тяжелую работу в течение недели. Вместо этого имейте читерские «события» или читмилы. Выберите одно или два приема пищи в неделю, чтобы получать удовольствие, а не целый день. И убедитесь, что вы их разложили, чтобы ваши чит-события не совпадали друг с другом. Кроме того, постарайтесь подождать хотя бы один месяц, прежде чем добавлять какие-либо читы.

Дополнительные советы по снижению веса

Последовательность — ключ к преобразованию. Недавние исследования показывают, что для формирования привычки требуется 66 дней, поэтому дайте себе время, чтобы добиться успеха (11). И, в конечном счете, лучшая диета для вас — это та, которой вы можете придерживаться.

  • Сначала не взвешивайтесь каждый день. Ваш вес может колебаться, если вы теряете водный вес и набираете мышечную массу. Взвешивайтесь раз в неделю и не позволяйте незначительным колебаниям расстроить вас.Пока вы отслеживаете потребление и не сбиваетесь с пути, вы добьетесь этого.
  • Проверьте меню заранее, когда обедаете вне дома. Меню большинства ресторанов будет доступно онлайн или доступно для просмотра еще до того, как вы сделаете заказ. Взгляните на выбор перед тем, как пойти поесть, и выберите место, где есть варианты, отвечающие вашим потребностям. И не забывайте контролировать свои порции — сократите еду вдвое, а остальное заберите домой.
  • Узнайте, как приготовить еду. Составление плана еженедельного приема пищи может спасти вас, когда дело доходит до контроля за потреблением пищи и соблюдения эффективной диеты. Выберите один или два дня в неделю, чтобы приготовить обеды и закуски на неделю, и спланируйте меню на ужин каждую неделю. Или вы можете попробовать программу доставки еды для похудения, такую ​​как Trifecta, которая доставляет заранее приготовленные органические блюда прямо к вашей двери.
  • Празднуйте маленькие победы. Не забывай время от времени похлопывать себя по плечу.Это может быть так же просто, как опубликовать сообщение о том, насколько вы классны на Facebook, поделиться своим прогрессом с другими или побаловать себя наградой, например поездкой куда-нибудь, днем ​​в спа-салоне или новой парой обуви. Все, что плывет на вашей лодке. Давать себе реквизит не только приятно, но и поддерживает мотивацию и помогает двигаться вперед.
  • Вдохновляйтесь личными историями других людей. Познакомьтесь с Кертисом, клиентом Trifecta, который похудел более чем на 50 фунтов, совмещая занятую карьеру и владение тренажерным залом.Послушайте, что сделало его успешным и какие советы он дает другим, желающим похудеть. Или просмотрите еще больше историй до и после, чтобы получить мотивацию и увидеть, что сработало для других.

Готовы начать? Вот все, что вам нужно, чтобы начать строить свой план питания для похудения. Этот набор инструментов, созданный с помощью RD, включает в себя специально разработанные для вас цели по калориям и макроэкономическим показателям, списки продуктов и инструменты для планирования меню.

ПОЛУЧИТЬ НАБОР ИНСТРУМЕНТОВ

Артикул:

  1. калории имеют значение.Kinsell, Laurance W. et al. Метаболизм — Клинические и экспериментальные, Том 13, Выпуск 3, 195 — 204

  2. https://www.sciencedaily.com/releases/2008/07/080708080738.htm

  3. Jumpertz R, Venti CA, Le DS и др. Точность маркировки обычных закусок. Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд). 2013; 21 (1): 164-169. DOI: 10.1002 / oby.20185.

  4. Barr SB, Wright JC. Постпрандиальные затраты энергии на цельнопищевые и полуфабрикаты: влияние на ежедневные затраты энергии.Исследования в области пищевых продуктов и питания. 2010; 54: 10.3402 / fnr.v54i0.5144. DOI: 10.3402 / fnr.v54i0.5144.
  5. Вудс SC. Контроль приема пищи: поведенческие и молекулярные перспективы. Cell Metab. 2009 июн; 9 (6): 489-98. Обзор.
  6. Клок MD, Jakobsdottir S, Drent ML. Роль лептина и грелина в регуляции потребления пищи и массы тела у людей: обзор. Obes Rev.2007, январь; 8 (1): 21-34. Обзор.
  7. Ramel A, Martinéz A, Kiely M, Morais G, Bandarra NM, Thorsdottir I. Благоприятные эффекты длинноцепочечных жирных кислот n-3, включенных в рацион с ограничением энергии, на резистентность к инсулину у молодых людей Европы с избыточным весом и ожирением.Диабетология. Июль 2008; 51 (7): 1261-8. Epub 2008 20 мая.
  8. Pejovic S, Vgontzas AN, Basta M, Tsaoussoglou M, Zoumakis E, Vgontzas A, Bixler EO, ​​Chrousos GP. Уровни лептина и голода у молодых здоровых людей после одной ночи бессонницы. J Sleep Res. 2010 декабрь; 19 (4): 552-8
  9. Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.