Реальные истории похудения: Реальные истории похудения- до и после cosmo.ru

Содержание

Реальные истории похудения- до и после cosmo.ru


Истории похудения

Татьяна Рыбакова 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

блогер и автор книги «Как я похудела на 55 кг»

В четырнадцать лет я весила 105 килограммов. Такого не пожелаешь и врагу, а уж тем более закомплексованному подростку. Я была на грани отчаяния: мне неприятно было смотреть на свое отражение, найти подходящую современную одежду было невозможно, школьная жизнь представляла собой череду унижений. Достигнув точки кипения, я приняла решение – худеть!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как закалялась я

Увлекшись большим количеством всевозможных диет, я перепробовала самые популярные. То сидела на кефире и яблоках, то ела одни овощи. Эффект от диет был недолгим: едва я начинала питаться как обычно, потерянное возвращалось. Со временем я поняла: надо научиться сочетать продукты и дополнять правильное питание подходящим комплексом упражнений: в этом случае изменения будут видны не только на весах, но и на общем физическом уровне, а еще на цвете лица, состоянии волос и ногтей.

Школу я окончила похудевшей на 20 кг: они уходили вместе с тем, как я осваивала активный образ жизни и меняла систему питания. После школы поступила в вуз на вечернее и всерьез засела за изучение свойств продуктов и доводов врачей. Так я пришла к своему нынешнему питанию: оно очень напоминает раздельное, и, кстати, я не стала уделять большое внимание гликемическому индексу. Тем не менее о сахаре и мучном пришлось забыть. А еще я занималась на кардиотренажерах. К восемнадцати годам я уже весила 65 кг, а сейчас мой вес (система питания и тренировок осталась прежней) уже три года составляет 51 кг.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дело моей жизни

Как-то на женском сайте я увидела конкурс на лучшую историю похудения. Свою историю я совершенно точно считала и считаю лучшей: судьи посчитали так же. Я выиграла призовой фонд, но он оказался лишь приятным бонусом по сравнению с основным подарком от судьбы. Мой опыт оказался интересен многим: меня стали добавлять в друзья в соцсетях, просить о помощи, задавать вопросы. Ажиотаж вокруг дал мне осознание того, что лучше всего остального я разбираюсь именно в похудении – ведь делала это почти всю сознательную жизнь.

Я не стала медлить и создала сайт, ютьюб-канал и паблик, где выкладываю фото, советы и ответы на вопросы. Кроме того, я издала книгу, записываю подкаст «Худеем легко!» и провожу семинары. Иными словами, я начала заниматься любимым делом. Помогая людям становиться стройнее, я поняла, что значит по-настоящему получать удовольствие от того, чем занимаешься.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Про любовь

После школы я устроилась работать мерчандайзером в строительный гипермаркет, где познакомилась с Кириллом. Он был всего на год старше меня, студент, решивший подработать на каникулах. В тот момент я уже активно худела и весила около 85 кг. Мне было 17, но Кириллу показалось, что я лет на десять старше: лишний вес меня взрослил. Тем не менее Кирилл никогда не говорил, что мне надо похудеть: полюбил меня такой, какая я была. Во всех непростых ситуациях мой любимый был рядом и поддерживал. Он считал меня красивой в весе «восемьдесят плюс» и любуется мной сейчас, 30 килограммов спустя. У меня есть все основания считать, что, когда дело касается любви, цифры на весах роли не играют.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Совет от Татьяны Рыбаковой

Похудеть довольно просто, здесь нет секретов или чудес – правильное питание и спорт! Но самое главное в похудении – мотивация и настрой. Начни со своей головы. Подумай, готова ли ты тратить на этот процесс силы и время. Больше о реальной истории похудения Татьяны Рыбаковой.


История успешного похудения

Саша Чарикова 

топ-блогер

Рост 171 см и отсутствие субтильности в настройках «по умолчанию» – это я. И когда мои подруги делились, что у них на весах 55 кг, я, конечно, ужасалась вместе с ними, но про свой вес молчала. Что говорить? Сначала 60 (университет), потом 70 (замужество), 80 (три года офисного образа жизни и бесконтрольного питания), 84 (начало беременности), 94 (вес накануне родов). Худенькой я была лишь года четыре своей сознательной жизни – счастливое преображение началось в старших классах школы, когда я стала превращаться в девушку, похудела и вытянулась, а закончилось, когда я испортила гормональный фон неправильно подобранными оральными контрацептивами (последовав совету подруги, а не врача).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ушла в минус

В роддоме я оставила набранные за беременность 10 кг, и это стало отличным стартом для последующих побед над весом. А дальше: закон женской солидарности. Благодаря дочке мне пришлось достаточно долго соблюдать строгую диету, чтобы не навредить ей. Я была поглощена новым делом – у меня ребенок! – и мне некогда было есть: я ела урывками и небольшими порциями. С ребенком надо гулять! – я и гуляла часа по два бодрым шагом. И вес пошел вниз. Сначала пять, потом десять кг, дальше – больше.

Чудные открытия

Когда я обнаружила, что на мне висит вся одежда, муж устроил мне шопинг, и я в восторге накупила себе размер М. Но каково было мое счастье, когда через несколько месяцев я начала влезать в S!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Теперь я совсем иначе чувствую свое тело. Мне стало физически легче многое делать: и двигаться, и заниматься спортом. Я стала с удовольствием фотографироваться!

Я приблизилась к своему идеальному весу: теперь у меня идет игра на удержание и улучшение формы. Чтобы помочь телу, потерявшему огромную массу, вновь обрести упругость и гладкость, я стала больше заниматься йогой.

Нужен мотив

Чтобы начать худеть всерьез, нужен толчок: для кого-то это вынужденная ситуация, связанная со здоровьем (беременность и грудное вскармливание в моем случае), для кого-то – осознанное решение, которое можно и нужно принимать, глядя, к примеру, на свои фотографии. Недавно я листала свои старые фото и недоумевала: «Почему мне никто не сказал?» Мне говорили: «Тебе идет полнота!», хотя очевидно – стройность мне идет намного больше! Да, любить меня можно и без идеальной фигуры. Но мотивировать (раз уж у самой были закрыты глаза, а открыть их не хватало сил и желания) меня к ней стоило давным-давно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Советы от Саши Чариковой

1. Проверь здоровье и определи, из-за чего возник лишний вес.

2. Исходя из пункта 1 и личных предпочтений определись с подходящей системой питания. Например, попробуй диету по группе крови.

3. Введи спорт в хорошую привычку .

4. Контроль, фиксация результатов. Избавляйся от одежды, которая стала велика, чтобы не было соблазна ее надеть. Покупай новые вещи.

5. Фотографируй результаты, обсуждай их с подругами и в соцсетях.

6. Мечтай и визуализируй! Собирай вдохновляющие картинки, сохраняй ссылки на одежду, которую хотела бы купить, когда достигнешь идеального веса.

7. Вместе веселее! Найди подруг по счастью, которые порадуются твоим победам и поддержат, когда снижение веса замедлится.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Похудение: до и после — история номер 3

Марина Сергеева 

студентка

У нас в семье всегда процветал культ еды. Питаться нужно было так, чтобы было первое, второе, третье и компот. И это не говоря о праздниках! В праздники из-за стола выползали! Логично – я с самого детства была полненькой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мне повезло: в классе я не была Самой Главной Плюшкой, но все же была ощутимо весомей большинства девочек. Не припомню, чтобы меня кто-то открыто высмеивал из-за веса, и сама я не считала себя такой уж страшно толстой. Однако чувство некоторой неполноценности присутствовало (при росте 167 см весы тогда показывали 67 кг). Но кроме весов были и другие факторы, которые мешали мне спать (то есть есть!) спокойно: я видела, что окружающие осуждают и мою фигуру, и образ жизни. Честно говоря, было за что! Я была записана в тренажерный зал, но систематически заниматься не хватало усердия (что туда спешить – там же не кормят!), за питанием не следила и пика своей «антиформы» достигла к выпускному классу: в то время у меня вошло в привычку как минимум пару раз в неделю объедаться фастфудом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Путь к золоту

Впереди маячили экзамены, а за ними – выпускной. И однажды у меня в голове будто что-то щелкнуло – ведь мне предстояло получать золотую медаль! А это значит – пройти по красной дорожке в центре зала (чем не «Оскар»?) на виду у нескольких сотен людей. И как при этом на мне будет выглядеть золотое вечернее платье мечты? В тот год мне было чем заняться – конечно, основное время я готовилась к экзаменам. Но параллельно с репетиторами и факультативами я стала посещать тренажерный зал. Увы, оказалось, что без контроля питания никаких результатов достичь невозможно. И я разработала диету: это раньше я могла в день съедать по полпачки майонеза с жареной картошкой и пирогами. Теперь я отказалась от всего мучного, сладкого, жирного и жареного. Было тяжело, но на фоне высокой цели, энтузиазма и первых результатов я не замечала трудностей. Выпускной (О, золотое платье! Тебе повезло с хозяйкой – ты не трещало по швам!) я встречала в восхитительных для меня 56 кг. Но останавливаться я не думала – тренировки становились все интенсивнее, питание – правильнее, я похудела еще на несколько килограммов и привела тело в тонус. С похудением покончено, нынешний вес, 52 кг, для меня идеален, но мне нравится эта работа над собой и восхищенные взгляды вслед!

Большой секрет для маленькой компании

Мой похудательный эксперимент получил широкий резонанс в нашей отдельно взятой семье, а моя диета перестала быть диетой, а стала образом жизни и новым режимом питания – не могу представить, чтобы я когда-то вернулась к майонезу и картошке фри. Моей маме и сестре повезло – они шли по протоптанным мною тропинкам (и в кухню, и в спортзал) и тоже замечательно похудели. Но не стану скрывать – мне повезло тоже: благодаря группе поддержки, разделившей мои устремления, у меня всегда есть приятная компания, чтобы пойти на спорт и обсудить свежие рецепты.

Совет от Марины Сергеевой

Санкционируй свои срывы: они все равно будут, так пусть они будут легальны! Разреши себе один день в неделю то, что ты обычно не ешь (например, сладости), а в праздники разреши себе все! Вряд ли тебе удастся набрать вес за один вечер, зато удовольствие получишь до следующего праздника.

Согласись, эти реальные истории похудения людей вдохновляют!

Записала Ира Форд

Фото: Instagram

история Алеси Банделюк, избавившейся от 48 килограммов, HELLO! Russia

«Мой вес достиг высшей отметки четыре года назад, когда я начала жить с молодым человеком и, как многие женщины, расслабилась. Ну а что? Все хорошо, мужчина рядом, я постоянно у плиты… Незаметно я «наела» вес в 125 килограммов. А самое забавное, что, подходя к зеркалу, я думала: «Ну вот, килограммов пять сбросить — и все, буду прямо как Джей Ло или Бейонсе. Бог мой, насколько иллюзорно мы воспринимаем себя!» — рассказывает новая героиня «Реального похудения» Алеся Банделюк, избавившаяся от 48 лишних килограммов. На пути к красивому телу она перепробовала множество диет. О том, как ей в итоге удалось прийти в форму, Алеся рассказала HELLO.RU.

Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.

Алеся Банделюк до и после похудения

— Я никогда не была худой, — начинает рассказ Алеся. — Сейчас я такая, какой была в классе 7-м. Мне еще очень многое предстоит сделать для достижения своей идеальной формы, но только сейчас я начала осознавать, что полпути уже точно прошла. Кому-то похудение дается легко — результат можно увидеть через полгода, мне же дается сложно все, но это мой путь и я готова пройти его полностью.

Я уверена: все наши проблемы — из головы, а лишний вес тем более. Когда я была маленькой, у меня умерла мама и, вероятно, чтобы показать мне свою любовь и заботу, близкие начали меня подкармливать, в особенности, конечно, бабушки — просто не знали, как еще проявить заботу. Я в свою очередь, заполняя пустоту, уплетала все за обе щеки. Плюс генетика. И лень, которая, по словам моей бабушки, родилась вперед меня. Все это как снежный ком катилось, сопровождая меня по жизни.

Нет, конечно же, я периодически «брала себя в руки» и начинала жизнь с понедельника. «Садилась» на кремлевские, гречневые, японские диеты и была уверена, что через неделю или максимум две я стану супермоделью. Скидывала килограммов пять, радовалась результату, причем так сильно, что в итоге наедала еще 10 килограммов. Так продолжалось долгое время, пока проблема не достигла апогея. А достигла она его четыре года назад.

Сейчас, вспоминая то время, я понимаю, что это было дно, причем дно во всех сферах жизни и в восприятии реальности. Через некоторое время рядом со мной появился человек, который изменил все. Могу точно сказать, что моя жизнь, мой уровень осознания себя делится на «до» знакомства с этим человеком и «после». Своим примером он показал, что есть другая жизнь, другое понимание, что надо расти, и я могу это сделать. Однажды он сказал мне слова, которые я считаю стартовыми в моей метаморфозе: «Тебе Бог дал такую красоту, а ты ее ТАК загадила! Ты как вообще до этого докатилась? Что за колбасный цех?! Тебя еще веревкой обмотать и вот она — «докторская колбаса»! Тебе вообще не стыдно перед собой?!»

Сказать, что я пришла в шок от таких слов, — не сказать ничего. Было очень больно слышать такое от любимого человека, но глубоко внутри я понимала, что он прав. И прав настолько, что и возразить мне нечего. И после такого «волшебного пендаля» я начала ходить в спортзал. Сейчас многие просят меня дать совет, как побороть стеснение в зале. Хочу сказать, что стеснение — это нормально для первых занятий.

Я перестала закидывать в себя все подряд и теперь не понимаю, как раньше я вообще могла так питаться?! Я солгу, если скажу, что прямо по щелчку все вредные привычки ушли. Нет, это не так. Я люблю сладкое и раз в 10-14 дней ем то, что хочу. Но те десерты, которые я ела раньше, и те, каким ем сейчас, в корне отличаются. Конечно, я отрабатываю это все на своих «спецназовских» тренировках. Так что медленно, но верно я покидаю «колбасный цех». Как говорит мой главный мотиватор: «Дорогу осилит идущий».

В попытках похудеть я перепробовала массу разных диет, но методом проб и ошибок нашла для себя подходящее «рабочее» меню. Уже второй год я питаюсь по схеме «Активная стадия похудения и стабилизация веса». Это значит, что месяц, который я назвала «Активной стадией», я преимущественно питаюсь овощами, нежирным мясом и творогом (плюс пью весь комплекс витаминов и омегу 3 и тренируюсь шесть раз в неделю. За этот месяц я активно теряю 5-6 килограммов. Следующие 2-3 месяца я стабилизирую вес, то есть постепенно добавляю в рацион фрукты, каши и раз в неделю позволяю себе «вкусняшки». Тренировки в теплое время года — также 6 раз в неделю, а зимой я делаю только силовые — 3-4 тренировки в неделю. В этот период я худею немного, но заметно изменяется рельеф тела благодаря силовым тренировкам. С помощью такого метода я потеряла 48 килограммов и четко понимаю, что они не вернутся.

Кликните на фото для просмотра галереи

Поделюсь своими фирменными рецептами, которые спасают меня в минуты непреодолимого желания съесть сладкую «вредность». 

Например, овсяное печенье (это просто бомба!). Беру пачку самого обычного геркулеса (400 г), добавляю 2 тертых яблока, 2 яйца, немного корицы, сухофрукты, сахарозаменитель и 200 г творога. Тщательно перемешиваю, формирую шарики и отправляю в разогретую духовку на 25-30 минут.

Еще я делаю вкусное протеиновое желе: подогреваю 1 пакетик желатина в 500 мл воды или молока, добавляю обезжиренный мягкий творог, 1 скуп (мерная ложка — прим. ред.) протеина (у меня клубничный и шоколадный), фруктовый йогурт (если нет протеина), ягоды, сахарозаменитель и ставлю в холодильник на два часа. Получается божественно!

Важно отметить, что диеты всегда приводят к срывам. В тот момент, когда человек решает сесть на диету, его зависимость от еды в разы возрастает, по сравнению с тем временем, когда он закидывал в себя все подряд. Во-первых, начинается постоянный подсчет калорий, навязчивые мысли о том, что еще можно убрать из рациона, чтобы похудеть, — еда возводится на пьедестал. Во-вторых, убрав по максимуму (как это часто бывает) все продукты, которые служили топливом для организма, у человека появляется сильное чувство голода, упадок сил, он становится раздражительным и в конце концов срывается, поедая все подряд. После этого наступает момент морального уничтожения себя за этот срыв, и тут два варианта развития событий: либо диета как бы в наказание становится более строгой, либо окончательно забывается, и человек «наедает» вес с огромным плюсом.

В-третьих, в процессе диеты сначала уходит вода, затем мышечная масса и только потом жир, организм прощается с жиром в самый последний момент! Поэтому так много похудевших людей с дряблым телом: просто они сожгли диетой мыщцы, а не жир. Я не берусь раскладывать все это на атомы, так как не достаточно компетентна в этом вопросе, но думаю, что каждый может найти научную информацию по этому поводу.

Следуя диетам, человек истощается не только физически, но и морально. Не бывает волшебных диет, от которых раз и навсегда вы станете стройными, подтянутыми и с крепким здоровьем. Хватит в это верить! Это борьба с ветряными мельницами!

5 невероятных историй похудения — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

20, 50, 90 килограммов за год – у этих девушек получилось перестать откладывать на понедельник и наконец изменить себя. Разбираемся, как им это удалось.

Мечта похудеть – к Новому году, к весне, к пляжному сезону, с 1 января и с каждого понедельника – может так и остаться мечтой, если не начать действовать. У этих девушек получилось кардинально поменять свою жизнь – узнаем, как. 


Екатерина Мириманова (@ekaterinamirimanova)

Минус 60 килограммов

До того как стать гуру всех худеющих, автором нескольких десятков книг, вебинаров, дневников похудения, рецептов красоты, систем упражнения и даже художественных произведений, Екатерина весила 120 кг и продолжала его набирать.

Личная история. В 16 лет девушка потеряла отца, стала много работать и учиться. Добираясь к ночи домой, она находила утешение в калорийной пище. Екатерина чувствовала, что внутри растет стресс, но разбираться с проблемой не было ни сил, ни времени.

Встретив любимого человека, Екатерина обрела внутреннюю гармонию и счастье, но вес не уходил, напротив, его стало даже больше, когда молодожены начали планировать рождение ребенка. Из-за гормонального лечения она весила уже 80 кг. После тяжелой беременности, когда Екатерине буквально запретили лишний раз двигаться, вес составлял уже 120 кг. Молодая мама работала из дома, ухаживала за малышкой и вместо зеркала задерживалась у холодильника.

Однажды ее пригласили в качестве переводчика на биеннале. С трудом найдя платье, она впервые за очень долгое время почувствовала себя женщиной. Следом пришло сильное желание вернуть себе свою жизнь.

Суть метода. Екатерина начала с малого – небольшая ежедневная гимнастика, маски для лица. Вскоре она осознала, что путь к стройности лежит через любовь к себе. За основу взяла известные всем правила похудения – не есть на ночь, употреблять больше овощей, пить воду – и адаптировала их под потребности своего организма. Похудев за полтора года на 60 килограммов, Екатерина начала выкладывать свои наработки в сеть и мигом стала популярной. Пришло время писать первую книгу «Система минус 60, или Мое волшебное похудение».

Главный секрет. Автор уверяет, что ее система не про то, что бы такое съесть, чтобы похудеть, а про внутренние проблемы. Когда у человека все в порядке в личной жизни и на работе, ему не хочется есть по ночам. Что касается части питания, то здесь все несложно: до 12 часов дня можно есть все, в обед  разделять белки и углеводы, а на ужин есть только  белки.

Цитата: «С позитивного настроя начинаются перемены в душе человека, а за ними всегда следуют перемены внешние. Я рада тому, что смогла своим примером показать, что чудеса в жизни случаются, что не нужно истязать себя диетами, чтобы достичь идеальной фигуры и что абсолютно все в вашей жизни в ваших же руках».

Татьяна Рыбакова (@tanya_rybakova)

Минус 55 килограммов

Сегодня диетолог и фитнес-тренер, автор блога обучающей платформы и  книги «Как я похудела на 55 кг без диет» вдохновляет людей по всему миру менять свою жизнь к лучшему. Но так было не всегда.

Личная история. Татьяна выросла в простой семье, в которой обильная еда означала достаток и вызывала у домочадцев только положительные эмоции. С самого детства девочка была полненькой и не представляла, что может быть иначе. К 15 годам она весила уже 105 кг, не могла позволить себе носить модные вещи и стала изгоем в школе.

Если одноклассники и обращались к ней, то не иначе, как «жируха» или «бочка». Свою депрессию Таня заедала калорийными продуктами. В 17 лет девушка устроилась на первую работу и одновременно училась. Решив похудеть во что бы то ни стало, она начала варить сельдереевый суп с помидорами – и на третий день этой диеты не смогла подняться с кровати. Перепугавшись не на шутку, девушка решила подойти к проблеме с научной точки зрения.

Суть метода. Поняв, что доморощенные рецепты могут всерьез навредить, Татьяна начала изучать тонкости здорового питания, делала несложную гимнастику дома, иногда выбиралась в бассейн и спустя какое-то время поступила в академию фитнеса.

Девушка откровенно признается, что совершила ошибку, подключив регулярные занятия спортом слишком поздно, когда удалить лишнюю кожу можно было уже только хирургически.

Главный секрет. Татьяна подчеркивает, что есть можно любую пищу. Важно лишь следить за ее количеством – вредная еда не должна составлять более 10% от дневного рациона. Самые важные пункты системы таковы: перейти на раздельное питание, позволять сладкое и мучное только на завтрак, полюбить зеленый чай, все виды овощей, в качестве перекуса использовать обезжиренный творог и зеленые яблоки, ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна и посещать тренажерный зал.

Цитата: «Типичные ошибки людей, которые хотят похудеть – это скудный рацион и желание получить быстрый результат. Я тоже прошла через это. Но стоило мне нормализовать питание, как стало значительно проще. Такое понятие, как срыв, вообще перестало существовать. Раньше я воспринимала его как конец света, сегодня это просто шаг в сторону».

Лилия Нилова (@liliya.nilova)

Минус 90 килограммов

«Госпожа маркетолог», звезда Инстаграма, мама проекта Popartmarketing не скрывает, что пару лет назад с трудом могла выйти из дома – 149 килограммов к 26 годам не давали подняться с кровати. Сегодня Лиля своим примером показывает, что нет ничего невозможного – девушка переехала жить в солнечную Калифорнию и весит около 56 килограммов.

Личная история. Лиля то боролась, то пыталась смириться с проблемой лишнего веса с 10 лет. После череды строгих диет, ограничений в еде с обязательными срывами, девушка решила «взять волю в кулак»: она стала фанатично посещать тренажерный зал, 6 дней в неделю надрываться кардио-нагрузками, перешла на исключительно полезную еду – и действительно похудела со 112 килограммов до 90. Но при этом, по признанию самой Лили, продолжала ненавидеть и стесняться себя.

Читайте также: 5 вещей, которые мешают вашей диете, а вы не подозревали об этом >>>>>

Вскоре усиленные занятия спортом подорвали здоровье девушки – начались проблемы со спиной. Сидя дома, она вскоре вернула все с таким трудом сброшенные килограммы, прибавила до 149 и впала в жесткую депрессию. Ей стало физически больно ходить – и это в 26 лет! Лиля решила снова взяться за себя, но теперь начать с корня проблемы – она пошла на прием к психологу.

Суть метода. Первые 50 килограммов Лилия сбросила, просто уменьшив порции вдвое. В весе около 90 кг она осуществила свою давнюю мечту – перебралась на ПМЖ в Лос-Анджелес. Там девушка встретила своего «нутрицевта от бога» Алекса Булата @alexbulat – специалист в питании помог ей преодолеть плато и продолжить худеть. Сейчас Лиля, Алекс и едва ли не главная персона во всей этой истории похудения – психолог @vladaolegovna – пару раз в год запускают в Инстаграме авторский курс «Тело в голове», где раскрывают все секреты идеальной фигуры и гармонии с собой.

Главный секрет. Основной принцип: любовь к себе, к своему телу и полная ответственность за поступки. «Если вы сломали руку – вы ее лечите, точно так же и с ожирением – это просто болезнь», – считает Лиля и советует начинать похудение с признания ситуации и своей вины.

Девушка не скрывает и своих довольно жестких, на первый взгляд, ограничений в питании – она не ест мучное, сладкое, жирное, молочное, мясо, даже фрукты из-за обилия сахара, не пьет алкоголь, кофе. Фактически основу ее рациона составляют яйца, зеленые салаты и смузи, овощи, орехи и ягоды. Но к такому рациону Лиля пришла не путем строгих запретов, а разобравшись в эффекте, который оказывает на наш организм та или иная пища.

Цитата: «26 лет я верила в широкую кость, генетическую предрасположенность к полноте, в то, что я не смогу весить меньше 85 кг, в то, что невозможно подтянуть кожу без операции, в то, что похудение это ужасно тяжелая титаническая работа, в то, что невозможно победить компульсивное переедание и пищевую зависимость… И все это не объективная реальность, а офигенные причины и отговорки, для того, чтобы даже не начинать».

Мария Вистинская (@_mary-sya_)

Минус 101 килограмм

Пожалуй, самая драматичная история похудения у 34-летней Марии Вистинской, которая уменьшилась на невероятное количество килограммов, а сейчас разрабатывает рецепты вкусных и низкокалорийных блюд, которыми делится в своем вдохновляющем блоге.

Личная история. Мария родилась в любящей семье и, казалось бы, причин для набора лишнего веса у нее не было. Несмотря на это, девочка очень много ела и в подростковом возрасте весила около 100 кг. Родители забили тревогу, показывали дочь специалистам, но все было тщетно.

В 28 лет Маруся вышла замуж – в счастливой семейной жизни вес дорос до рекордных 175 килограммов. Ребенка зачать у супругов не получилось, и в семье начались скандалы, муж изменял почти в открытую. Однажды во время ссоры самый близкий человек сказал: «Посмотри на себя. Кому ещё ты будешь нужна?» Эти жестокие слова стали для Марии точкой обратного отсчета.

Суть метода. От стресса девушка решила отказаться сразу от всего. Практически перестала есть, бессонница и боли в желудке сводили с ума. Вес стал уходить, но вместе с ним и желание двигаться. Мария начала искать информацию про здоровое питание и обнаружила для себя отдушину.

Она всегда любила готовить и перешла на сбалансированные блюда, подходящие ей по нормам КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы). За 6 лет, не изнуряя себя диетами, искренне полюбив здоровую пищу, девушка оказалась на отметке 75 кг и продолжает худеть.

Главный секрет. Мария советует подключать физические нагрузки уже на раннем этапе похудения и найти для себя спорт, который приносит радость. Сегодня Мария проходит 10 километров в день, плавает в бассейне и занимается йогой.

Цитата: «В обществе популярна установка – стыдно быть толстой. Перед кем должно быть стыдно за полноту? Только перед собой, но ни в коем случае не перед обществом. И только разобравшись в своей голове и признав проблему, человек начнет ее решать».

Марина Корпан (@marina_korpan)

Минус 20 килограммов

Телеведущая, автор видеокурсов и 18 книг, основательница центра дыхательной гимнастики для похудения и личностный коуч. Первая в России начала профессионально использовать техники оксисайз и бодифлекс, адаптировав их для российской аудитории.

Личная история Марины Корпан довольно типична – с детства девочка налегала на вкусности, которые мама любила и умела готовить. В результате в подростковом возрасте во время гормонального всплеска вес начал сильно прибывать. Мария бросилась в похудение с головой. Запретила себе сладкое, жирное и мучное. Питалась преимущественно супами и салатами, устраивала многочасовые тренировки и после очередного плато, когда вес стоял как вкопанный, перешла уже на голодовки.

На такую агрессию организм ответил страшно – началась булимия, чувство голода стало постоянным, неконтролируемым, и девушка поглощала пищу в режиме нон-стоп. Последовал курс гормональной терапии – тогда-то в руки Марине и попалась книга о бодифлексе. Эта техника настолько изменила жизнь девушки, что она оставила работу в банке и получила диплом фитнес-тренера.

Суть метода. Нередко случается, что люди усердно занимаются фитнесом, а вес все равно не уходит. Дело в том, что кислород, который «топит» жировую прослойку, просто не успевает до нее добираться, нужно ему помогать.  Бодифлекс (или его более простой аналог оксисайз) – это комплекс упражнений, которые сочетают задержку дыхания и упражнения на растяжку определенных групп мышц. Техника улучшает не только внешний рельеф тела, но и способствует укреплению тонуса внутренних органов.

Главный секрет. Система получила очень хорошие отзывы и признана действенной даже для тех, кому по каким-то причинам противопоказаны диеты и спорт. Для занятий не требуется оборудования, только коврик и удобная одежда. Достаточно заниматься всего 15 минут в день, чтобы победить не только лишний вес и целлюлит, но и подавленное настроение.

Смотрите также: Худеем к Новому году – самые эффективные экспресс-диеты >>>>>

Важно понимать принцип работы организма – ему необходим белок, чтобы строить мышцы, поэтому белковая пища показана, но потреблять свыше 1700 калорий в сутки не рекомендуется. Кроме того, отменяется правило «после шести – ни-ни». Голодовка продолжительностью более 12 часов – с 18 вечера и до утра следующего дня – небезопасна, лучше просто не есть за 3 часа до сна, а разыгравшийся на ночь аппетит усмирить кефиром или несладким чаем.

Цитата: «В основе дыхательных методик лежит не волшебство. Это проверенные физиологические особенности нашего организма, которые при регулярных занятиях дадут вам возможность, не затрачивая лишних усилий, получить тело вашей мечты и сохранить молодость».

Анна Офицерова

Невероятные истории похудения от бывших толстяков. Ридус

Это Кейт, она писатель. Весила 120 кг, за девять месяцев похудела до 55 кг (верхнее фото)

Лето стремительно наступает, впереди солнечные деньки и отдых на пляже, где сразу будет понятно, кто и чем зимой занимался. Для желающих похудеть мы сделали мощную мотивационную фотоподборку. Герои этих снимков взяли себя в руки и невероятно преобразились! Смотрите сами.

Прогресс этого парня — минус 77 кг за один год.

Я полтора года бегала и похудела на 56 кг.

Это моя сестра до и после похудения на 76 кг.

Так я выгляжу, похудев на 70 кг.

Похудела с 145 кг до 54 кг и чувствую себя прекрасно!

Потеряв лишний вес, я выгляжу гораздо лучше.

Этому мужчине сказали, что он умрёт, если не сбросит вес. Он похудел на 150 кг.

Молодая мама похудела на 45 кг после того, как узнала, что муж изменяет ей и за спиной называет её толстой коровой.

Этот парень был бездомным, каждый день он ел только фастфуд — по 10 000 калорий. С тех пор он сбросил 140 кг и нашёл свою любовь.

Три года назад эта женщина весила 272 кг, сейчас её вес — около 100 кг

Я упорно работал, и вот мой результат.

Потеряла почти 40 кг, приобрела новую жизнь и крутое увлечение.

На фото видно, что теперь я закрываю только треть холодильника.

Эта девушка была алкоголичкой. Справившись с зависимостью, она смогла похудеть на 75 кг.

До — 144 кг, после — 64 кг.

Мы похудели вместе. Фото до и после наглядно показывают разницу.

Невеста потеряла 90 кг со дня своей свадьбы. Теперь на 16-ю годовщину она может надеть своё свадебное платье вместе с мужем.

Эта пара весила 350 кг на двоих. Занявшись физической активностью, они потеряли половину своего веса.

На мне те же самые шорты. Тогда я весила 122 кг, сейчас — 61 кг

Год назад я пообещал себе, что запихну две ноги в одну штанину своих брюк. Я выполнил обещание!

Прошёл один год с моего похудения.

В 2007 году я весила 156 кг, сегодня мой вес — 84 кг.

Медленно, но верно. За семь лет я похудел на 50 кг.

Было — 124 кг, стало — 81 кг.

Так выглядит самый толстый человек в мире после потери 317 кг.

Моё преображение с 120 кг до 52 кг.

Мой жених за год похудел почти на 65 кг.

После похудения с 84 кг до 62 кг только моя улыбка осталась прежнего размера.

Парень слева был нездоров, несчастлив и не жил в полную силу. 2,5 года своей жизни я посвятил созданию лучшей версии себя. Справа — мой результат.

Это моё первое действительно маленькое чёрное платье.

Физические упражнения — лучшее лекарство от всех болезней! До — 106 кг, после — 58 кг.

Это десятый месяц моей глобальной трансформации.

Я хотела быть самой лучшей мамой для моей дочки и быть здоровой. С тех пор я потеряла почти 70 кг — это вес моей дочери, умноженный на пять.

Похудение творит чудеса! Потеряв 37 кг, я стала намного счастливее и здоровее.

Эй, посмотрите, как я похудел на 45 кг!

Моё счастливое преображение — это минус 92 кг.

Истории похудения с большого веса. Три реальные истории похудения

Худеть вместе, используя чужой положительный или отрицательный опыт, можно намного легче и результативнее, чем в одиночку, только на основе теоретических познаний. В этом разделе нашего сайта представлены реальные истории похудения от пользователей, которым удалось нормализовать свой вес с помощью диет, таблеток, специальных гимнастик или других методик.

Реальные истории – лучшая мотивация

Настоящие истории похудевших людей – это отличное дополнение к сухому перечню рецептов, правил, советов. Ведь даже самую подробную инструкцию можно интерпретировать по-разному, что-то упустить, чему-то не придать значения. И, только прочитав подробное описание процесса, узнав об ошибках и их последствиях, можно найти самый правильный путь, который приведет к наилучшему результату.

Кроме того, подобные истории успеха вселяют уверенность в то, что избавиться от избыточного веса хоть и сложно, но вполне реально, даже когда количество лишних килограммов выражается солидными цифрами. Особенно впечатляют рассказы с фото до и после похудения, когда можно не только прочитать, но даже воочию убедиться в результативности конкретной методики, помноженной на собственное упорство.

Личный опыт на помощь всем

Практически все желающие похудеть сталкиваются с одинаковыми проблемами – очень сложно ограничивать себя в еде, заставлять идти на тренировку, а также принимать свою внешность такой, какой она есть, не расстраиваться по поводу излишней полноты, а искать правильные способы избавления от нее. Рассказы с фотографиями обычных людей до и после похудения помогают обрести уверенность в себе даже тем, кто отчаялся вернуться к нормальному телосложению. Это – самая лучшая поддержка, идеальная мотивация, неопровержимое доказательство того, что нормализовать вес можно и нужно, если поставить перед собой реальную цель, а затем упрямо идти к ее достижению.

У всех на слуху сегодня многочисленные случаи «невероятного похудения» разных знаменитостей. Поверить в них обычному человеку, страдающему избыточным весом, довольно сложно, поскольку его возможности очень далеки от тех, что доступны «звездам». Поэтому большинство таких людей даже не пытаются предпринять хоть какие-то усилия над собой и изменить себя. Но если результатом своего похудения делится такой же рядовой обыватель, то реальность достижения успеха становится намного ближе. Поэтому на нашем сайте представлены правдивые рассказы простых людей, которые смогли самостоятельно создать фигуру своей мечты. Они не просто объясняют, как сумели этого добиться, но зачастую описывают свою жизнь до и после похудения – какие позитивные изменения произошли, как наладились их личные отношения.

Нужно поддерживать друг друга, рассказывая о своем личном опыте и достигнутых результатах в деле похудения. Ведь чья-то история успеха способна изменить к лучшему жизнь многих людей, а фото до и после – стать мощным стимулом для начала диеты, приобщения к спорту или ведению здорового образа жизни.

У меня сегодня выдался почти свободный день для написания своей истории похудения. Как набрала лишний вес, я писать не буду, потому что находясь в здоровой трезвой памяти ничуть себя толстой не ощущала, а из нескольких килошек, прирастающих к моему весу ежегодно, я особой трагедии не видела. Чувствовала я себя замечательно, а в зеркало особо смотреть некогда, да и зачем, если я себя чувствую красивой и уверенной в себе дамой. Никогда не объедаюсь, ем, на мой взгляд, немного. Так, при росте 167 см. за несколько лет я стала весить почти 80 кг.

В начале июня 2010, мне на почту приятельница выслала фотографии с недавнего дня Рождения общей знакомой и я была просто шокировна: вместо стройной женщины, какой я сама себе представляла себя, сидела достаточно упитанная тётенька. Нееет, такой я быть решительно не хотела и со следующего дня решила питаться по-новому. Сейчас я понимаю, что моя система чем-то схожа с диетой Миримановой, но тогда я действовала чисто интуитивно. Само собой ни в коем случае нельзя отказываться от полноценного соотношения белков-жиров-углеводов. Значит завтраки-обеды ужины должны оставаться в моей жизни. Уже радовало: всё-таки трехразовое питание вселяло оптимизм. Голодной смертью не умру. Что там не рекомендуют диетологи? Ага! Жирное, жареное, мучное и сладкое. Вычеркиваем из меню навсегда! Надо пить больше водички? Не вопрос, с удовольствием.

На следующий день, я, хорошо позавтракав гречкой с курицей и выпив небольшую чашечку кофе, отправилась на работу в преотличнейшем настроении, мечтая о том, какой тонкой и звонкой я стану через полгода. Сразу решила что уж если и худеть, то до идеальной фигуры. 5-6 и даже 10 килограмм меня не спасут, а только потом притянут ещё братцев, знаю-знаю, слышали о таких ужасах. И наверно из очень большого живота сделать просто «чуть поменьше» меня не прельщало. Неинтересно.

По дороге на работу разглядывала толстушек и думала что барышни просто не подозревают о том как некрасиво выглядят складки на спине, галифе, толстые руки… Вот если б они посмотрели на себя и испытали шок как я, то наверно тоже начали б худеть. И где были наши родные и близкие, когда мы только начали так расплываться? Я уверена, что нашла б в себе силы и раньше бороться за своё стройное тело, если б меня муж, мама или дочь не тюкали б каждый день! Я доверяю мнению своих подруг, но не одна не захотела меня обидеть, а зря!!! Ни в коем случае себя не оправдываю, что так располнела, но дорогие близкие, ну не в лесу ж я жила, ну никто из вас не помог мне разгядеть свою ошибку, почемууу??? Мы же должны поддерживать друг друга не только в беде и в радости, но и просто в жизни, пока до болезни не дошло (а разве ожирение не болезнь?)

Кстати, на сайте меня удивляют некоторые форумчанки. На посты девушек, которые только начали расплываться, и пишут: «… Раньше была 55, сейчас поправилась до 60, помогите вернуться и т. д., и т.п…», некоторые дамы пишут следующие комментарии: «… да брось ты!!! Даже не думай!!! Ты идеальна…» Хочется спросить: вот заметил человек, что что-то не так, где-то обвисло, где-то что-то вылезло, весы не радуют. Пишут запись в дневник, чтоб им помогли, ну так ЗАЧЕМ давать им такие комментарии??? Неужели худеть можно только когда весишь под 200 кг? Ведь, не в один день эти двести наешь, когда-то набираешь эти пять, и никто тебя не образумил, что надо за собой следить, так может и стоит воздержаться от таких демотиваторов, как «Ешь дальше, тебе только на пользу». Анорексичкам такие рекомендации годятся, согласна, но начинающим полнеть стройняшкам противопоказаны!!!

Так, я отвлеклась от своего повествования. Итак, первый день на здоровом питании, приехала на работу… и ощутила голод!!! Обычное рабоче-утреннее чаепитие с печенькой или кусочком шоколада я убрала как ненужные калории из своего меню, да и головой понимаю, что с тех пор как я позавтракала, прошло только 2 часа, это по определению не могло стать голодом реальным, который возникает в результате энергозатрат. Т. е. это привычка, с которой надо бороться. До обеда прекрасно проживу на подкожно-жировой прослойке! Пить я пила, пила сколько мне хотелось конечно, но боже!!! Как мне хотелось орешка-бутербродика-конфетки!!! До обеда от этого фальшивого голода еле дожила. От намеченного курса не отклонялась, и объедаться не стала в обед. Ела суп и кусочек нежирного отварного мяса. Решила дотерпеть до ужина, но как же тяжело терпеть, когда желудок невероятно растянут, и кроме того, я избаловала его бесконечными вкусняшками, которые сыпятся в него весь рабочий день. В тот день я убрала из стола примерно 300 граммов сухофруктов, плитку шоколада и пакет орешков. Всё бы ничего, кроме шоколада, нормальные и полезные продукты, но для моей талии они оказались губительны.

Дома на ужин попила томатного сока и сделала салат из огурца и помидора. Ночью мне снилась еда! Много-много еды, которую я вроде как и накладывала себе на тарелку, но съесть мне её не удавалось, потому что что-то все время мешало. Итак, это был мой первый день на пути к тонкой фигурке.

Сегодня уже два с половиной года, как я придерживаюсь такого режима дня и ни минуты не жалею что в своё время выбрала удобную для меня программу. Теперь в промежутках между приёмами пищи меня есть не тянет, я прекрасно доживаю от завтрака до обеда и от обеда до ужина без ненужных моему организму перекусов всякой мусорной едой. Я абсолютно счастлива что могу есть любые действительно нужные и полезные продукты, просто всё дело в способе их приготовления. Мне на самом деле невкусным кажется всё жирное и сладкое, я с радостью ем хорошие салатики, печёную рыбу, мясо, овощи и фрукты. Иногда вечерами танцую по часу дома, когда хорошее настроение. Немножко кручу обруч и разминаюсь с гантельками. Я не гналась за скоростью, т. к. знала, что это может отразиться на здоровье и на коже, я упорно шла к результату — идеальной для меня фигуре и достигла желаемого.

Совсем скоро у меня «выпарятся» из головы все мои переживания, связанные с теми комплексами, которые у меня были раньше. Я похудела на 20 килограмм!! Это моя победа.
Я никому не навязываю свою систему питания, по-моему Мириманова более грамотно преподнесла свою диету, в нормальном доработаном виде, и если кто-то хочет, то обязательно выберет для себя что приемлемое из всех предложенных на сайте. Кто-то скажет что питание должно быть дробное, лучше чаще и маленькими порциями. Может это для кого-то и хорошо, но мне такое не подходит. Кто-то не ест после 6-ти, у меня так тоже не получается, так как дома я раньше 19.30 не появляюсь. Ужинаю когда прихожу. Обобщу свой пищевой рацион на день: утром всё можно (завтрак 06.30-7.00), обедаю первым и кусочком мяса (рыбы, курицы в печёном или отварном виде), ужинаю небольшим количеством овощей (кроме жареных подойдет любой вид приготовления), фруктами, молочкой. Можно взять немного мяса или сыра, но не переусердствовать с количеством! Единственное что я не могу есть, так это яблоки: от них такой голод разбирает, что можно и сорваться. Но наверно это только у меня такая на них реакция.

По поводу зажоров))). Они у меня всегда планируются, и приходятся на 1 раз в одну-две недели. Если намечается ДР, корпоратив или просто приятные посиделки в ресторане, то как раз этот «разгрузочный» от моей системы день и планирую на торжество. Конечно, после праздников, да ещё таких затяжных как Новый Год, прилипает несколько ненавистных кэгэшек, но за недельку-две всё становится в норму. Конечно у меня остались проблемные зоны, но это такая мелочь в сравнении с тем что было.

Сейчас провожу на сайте много времени: мне интересно как худеют другие. Иногда кидаюсь тапками в тех, кто не понимает что нуждается именно в «ушате холодной воды», потому что дружеское и родственное деликатное «… А ты вроде как попраааавилась…» не подействовало в своё время на мой довольный жизнью и телом мозг. Только строгость самой к себе вернули мне лёгкость и стройность. Чего и вам всем желаю!!!

Существует множество реальных историй сильно похудевших людей с подтверждающими фотографиями «до» и «после». На основании их опыта можно проанализировать, насколько легко или тяжело дается процесс сбрасывания веса.

В интернете так много советов, рецептов, диет и лекарств, но в большинстве случаев все попытки кончаются либо безрезультатно, либо с огромным ущербом для здоровья. Некоторым удается сбросить пару кило, которые потом стремительно возвращаются.

Если трудно решиться на строгие меры или действия, то взглянув на себя со стороны, как это сделал Михаил Дмитриев, можно кардинально изменить собственное мнение. Большинство историй открывают множество отрицательных сторон лишнего веса: одиночество, болезнь или мучительная тяжесть собственного тела.

Чаще люди заедают стресс, проблемы или просто нехватку времени, чтобы позаботиться о себе и о своем питании. Похудевшие люди, фото до и после которых можно увидеть ниже, имели большие проблемы с самооценкой, питанием и социумом, но в итоге смогли их перебороть, как и проблему с лишним весом.

Кейт Райтер

Девушка в 21 год набрала вес равный 120 кг, ей стало трудно ходить и состояние здоровья начало сильно ухудшаться. В тот момент Кейт и осознала, что нужно что-то менять. Девушка всегда отличалась хорошим аппетитом и любила много и вкусно есть. Но в переломный момент она начала с уменьшения порций потребляемой пищи, благодаря этому за 7 дней вес снизился более чем на 8 кг.

Увидев такой результат, она начала действовать активнее, установила приложение для подсчета калорий и начала тщательно соблюдать норму питания, постепенно снижая ее, тем самым снизив вес еще на 15 кг примерно за 3 недели. Результат поразительный, но Кейт не остановилась, когда двигаться стало легче она начала активно тренироваться в спортзале.

Вес уменьшался и меньше, чем за год он стал равным 70 кг.

Дарина Циганова

С раннего детства Дарина понемногу полнела из-за психологических травм и их так называемого «заедания». Девушка действительно сильно набрала вес и к 25 годам, когда она была к тому же беременна, цифра стала равна 128 кг. Дарина осознала, что это неправильно, что она хочет быть красивой девушкой и матерью.

Когда ребенку исполнился год, Дарина окончательно решилась, сначала она полностью исключила из рациона сахар, соль, булки и хлеб, масло. За первую неделю девушка сбросила почти 10 кг. Следующим шагом стало дробное питание: много небольших порций с промежутками во времени вместо одного сытного обеда.

Раз в неделю она позволяла себе отклониться от здорового питания, но исключительно ценой долгой прогулки. Она начала 2 раза в неделю заниматься спортом и бегать, и так спустя 8 месяцев она потеряла 63 кг.

Вета Обухова

С детства Вета имела склонность к полноте, в свои 15 она весила 73 кг. В первый раз она пыталась сбросить килограммы просто практически перестав есть, вес снизился, но и здоровье ухудшилось. К тому же, вскоре она набрала вдвое больше, все еще усугубилось сначала одной беременностью, потом сразу второй.

С весом 90 кг она поехала на тренинг диетолога из Москвы, под влиянием которого и начала худеть правильно. Рацион был составлен из полезной пищи: овощей, рыбы, каш, орехов – и разделен на много приемов и перекусов. С таким режимом питания за 8 месяцев она сбросила вес до 55 кг.
А позже начав тренироваться, украсила свое тело небольшим рельефом.

Анна Сизенова

Романтичная история Анны началась с 88 кг и отсутствия ее размера в модных магазинах. Как и все, она сначала пыталась сбросить вес своими силами, но все диеты кончались тем, что девушка опять начинала много есть. И вот, решившись, она начала индивидуально заниматься с тренером.

Он составил ей меню, мягко говоря, строгое, и назначил тренировки 3 раза в неделю (силовые и кардио). Почти за 3 месяца Анна тогда сбросила 12 кг, после она распрощалась с тренером и начала понемногу тренироваться сама. Вскоре на его место пришел новый тренер, предложивший помочь Анне с тренировками бесплатно, который впоследствии стал ее мужем.

Он составил ей сытное, но низкокалорийное меню и продолжил тренировать, благодаря чему сегодня ее вес составляет 65 кг.

Юлия Энхель

Юлия поступила в институт с весом 75 кг, погруженная в учебу, она зачастую не замечала лишнего веса и количества потребляемой пищи. Но предстоял конкурс красоты, в котором она хотела победить, но полнота не позволяла. Тогда почти перестав есть, она сбросила 15 кг и выиграла, но сразу же набрала их обратно.

Окончательно решив избавиться от них, она сама себе создала меню, ежедневно потребляемые калории не превышали 1100-1200 и убрав из рациона сахар и мучное.

Таким образом, чуть ли не за несколько лет она достигла результата в 50 кг.

Юлия Сергачева

Похудевшие люди, фото до и после которых подтверждают правдивость историй, рассказали о том, с какими усилиями им удалось побороть лишний вес, но в случае Юлии ей сильно помогли обстоятельства.

Ее результат поражает, так как она с легкостью и за довольно короткий срок сбросила целых 50 кг.

В подростковом возрасте Юлия стремительно начала набирать килограммы, достигнув в итоге веса с отметкой 135 кг. Из-за проблем со здоровьем, она поначалу придерживалась нестрогих диет и понемногу занималась спортом. После еще одной операции, врачи назначили ей строгое меню, основанное на исключительно правильном питании.

Она питалась несколько раз в день, небольшими порциями, в основном:

  • творог;
  • тушеные или вареные овощи;
  • мясо.

Евгения Воробьева

После рождения двоих детей Евгения сильно набрала вес, который на тот момент был около 117 кг. И, безусловно, ей не понравилась ее внешность, когда она осознала ситуацию. Начала она с диеты, построенной на подсчете калорий, которой следует до сих пор. К здоровому питанию прибавились и занятия в спортзале 3 раза в неделю, позже усиленные приемом протеина. В результате вес Евгении снизился до 69 кг.

Сара Саисонова

Девушка всегда отличалась стройность и имела вес 54 кг, но все изменило рождение ребенка, которое и привело ее к плачевной цифре 80 кг. После окончания грудного кормления, Сара решила что-то менять и принялась искать диеты, остановив выбор на правильном питании с уменьшением порций.

Сара Саисонова — одна из похудевших женщин, фото которой представлены. Она смогла похудеть на 20 кг.

Порции стали не больше кулака, Сара начала пить больше воды и вскоре перевела всю семью на подобное меню.

Ее вес вновь в норме, сегодня он составляет 60 кг.
Нельзя сказать, что в процессе похудения Сара не занималась спортом, так как любая мать с маленьким ребенком ведет довольно активный образ жизни, насыщенный прогулками, уборкой и домашними хлопотами.

Марина Козлова

Марина всегда была полноватой, но ее это не беспокоило, особенно она расслабилась, когда встретила своего будущего мужа. Но после поездки на 2 недели с питанием «все включено», где она ни в чем себе не отказывала, Марину испугали цифры на весах, а точнее это были 88 кг, которые и стали точкой отсчета.

Однако, многочисленные диеты, на которых девушка сидела самостоятельно не дали ровным счетом никакого результата, пока в ее руки не попала книга «Система минус 60». Именно с ней, не ограничивая себя в пище только до 12 дня, она в короткий срок распрощалась с 13 кг. Но спустя время, она забеременела дважды. И хоть вес не сильно увеличился, но тело все равно трудно было назвать идеальным.

Похудевшие люди (фото до и после которых представлены в статье), возможно, сдались бы на месте Марины, потому что старый метод больше не давал девушке результатов. Но Марина начала изучать все тонкости правильного рациона и питания. И вот, цифры на весах вновь начали уменьшаться, однако тело не стало сильно красивее. В этот момент девушка и решила обратиться к спорту.

Понемногу привыкая, Марина увлеклась бегом, и результаты спустя 1-2 месяца не могли не радовать, не только преобразилось тело, но и общий настрой. Она решила добавить силовые тренировки, 4 раза в неделю по полчаса.

Так же подстроив питание под себя, то есть делая полезные десерты, и не употребляя пищу после 19.00, Марина стала весить 62 кг.

Михаил Дмитриев

Столь сильно похудевшие люди, как Михаил (его фото до и после приведены ниже), способны вдохновить и дать полезный совет, лишь рассказав свою историю. Михаил стремительно набрал вес к окончанию школы, цифры были около 110 кг. Ситуация усугубилась после поступления в институт и времени, отводимому исключительно на учебу, он набрал до 130 кг.

Много раз, пробуя различные диеты, Михаил срывался, не продержавшись больше недели. И все же, он решил взяться за дело основательно и погрузился в изучение программ правильного питания. Сложный год, постоянные запреты и срывы дали свой результат, Михаил потерял 63 кг.

Татьяна Рыбакова

Татьяна всегда была полной, но в период окончания школы и поступления в институт вес стал критическим, он превысил отметку в 100 кг. Часто пробуя диеты, Таня постоянно срывалась, и они не помогали. Сегодня же она умело вписывает продукты, даже вредные, в свой рацион, при этом не полнея.

Это происходит за счет того, что она грамотно подсчитывает употребленные калории, и процентное соотношение углеводов, белков и жиров. Да, правильное питание в сочетании с грамотными тренировками – это трудоемкий процесс, который занимает немало времени, однако, результат стоит того.

Похудевшие люди, фото до и после которых действительно поражают, зачастую начинают свою программу для сбрасывания веса. Так же и Татьяна сегодня является не только фитнес тренером для девушек, желающих похудеть, но и их советчиком в отношении правильного питания.

Татьяна начала вести собственные курсы для девушек с лишним весом, ключевой идеей которых является не только снижение веса, но и его удержание на достигнутом. Основой рациона ее питания являются любые продукты, но обязательно сделанные из полезных компонентов.

Галина Кузнецова

К 54 годам Галина перепробовала всевозможные диеты: от японской, гречневой и до диетических коктейлей. Но результат всегда оказывался одинаковым. Она могла продержаться какой-то срок, сбрасывала пару лишних килограммов, в итоге ее терпение кончалось из-за усиленного чувства голода, и она набирала больше, чем скинула за это время.

Пытаясь похудеть подобными способами, она только набирала, и ее вес стал равен 108 кг. В это время начались и серьезные проблемы со здоровьем: тяжело ходить, отсутствие сил, отдышка при обычной прогулке. Тогда Галина и начала интересоваться здоровым сбалансированным питанием, которое в итоге и спасло ее.

Путь занял не малое время, но в итоге меньше, чем за 3 года Галина смогла с легкостью избавиться от 33 кг.
Дополнительным помощником стала вода, установив напоминание на телефоне, она не забывала как можно больше пить. А это в свою очередь способствует очищению организма и ускорению метаболизма.

Анастасия Руденко

К 23 годам Анастасия весила 95 кг, на нее часто смотрели с жалостью, оскорбляли, да и ей самой отражение в зеркале не особенно то нравилось. И за несколько лет сидячего образа жизни прибавление больше 10 кг окончательно убедило ее в необходимости действовать. Тогда она с подругами приобрела абонемент в спортзал, где начала персонально заниматься с тренером.

Первые месяцы Анастасии давались безумно тяжело, она еле ходила после занятий, однако, вскоре она начала меняться внешне и привыкла к физическим нагрузкам. Сантиметры начали таять на глазах, так что меньше чем через год, вес снизился на 30 кг.
К тому же, девушка настолько привыкла и полюбила спорт, что теперь не может жить без него.

Советы от похудевших людей, отзывы об эффективности разных методов

Как можно понять из опыта многочисленных девушек, самыми эффективными способами для них стали:

  • правильное питание;
  • подсчет калорий;
  • уменьшение порций;
  • тренировки в спортзале.

Но, безусловно, чтобы добиться наилучшего результата, необходимо контролировать все эти аспекты одновременно. О тренировках важно сказать, что они обязательно должны совмещать в себе силовые и кардио тренировки, чтобы мышцы не наросли под слоем жира.

Похудевшие люди, фото до и после которых представлены выше, рассказывают: чтобы похудеть, не обязательно питаться невкусно и исключать из рациона любимые продукты. Во-первых, иногда можно позволить небольшие излишества, главное, чтобы после этого не произошел срыв на неправильное питание.

Ну а во-вторых, даже полезные продукты могут быть невероятно вкусными:

  • полезные десерты, сделанные на основе зерновых;
  • сухофрукты с орехами;
  • тушеные овощи, в особенности капуста и свёкла;
  • рыба и нежирное мясо под различными соусами.

В основном все истории похудения, приведенные выше, базируются именно на правильном, сбалансированном питании.

Как можно увидеть на примере похудевших людей с фото до и после, не следует есть больше, чем хочется и чем влезает в организм, не нужно потреблять жирные продукты и потом чувствовать тяжесть.

Употребляя здоровую пищу небольшими порциями, гораздо легче сделать фигуру идеальной, к тому же улучшив здоровье и повысив общий тонус организма.

Оформление статьи: Оксана Гривина

Видео о похудевших людях

Фото знаменитостей до и после похудения:

Порой трудно представить, что человеческое тело может изменять свои объемы до невероятных размеров. Еще труднее поверить в фотографии результатов похудения, когда люди меняются до неузнаваемости и делятся своей историей. Ведь выглядят они потрясающе.

Реальные истории похудения на 30-40 кг

Такие люди очень восхищают, ведь потерять вес намного труднее, чем его набрать, а удержать могут лишь 30% людей, ведь:

  • метаболизм тучных людей нарушен;
  • организм запоминает максимальный вес и при любой возможности стремится к нему вернуться;
  • большие порции также как и маленькие у людей с лишними килограммами приводят к полноте;
  • из-за подавления поступающих в мозг сигналов им труднее начать заниматься спортом;
  • низкая самооценка становится виной тому, что они начинаю вести малоактивный образ жизни;
  • нарушения гормонального фона препятствует похудению, что значительно снижает мотивацию.

Поэтому чужая смелость и сила воли вдохновляют миллионы людей со всего мира, доказывая, что изменить свой вес даже на 30-40 кг вполне возможно.

Мария Урсетти из Огайо мечтала участвовать в марафоне, но ее лишний вес не позволял это сделать. Тогда она зарегистрировалась в благотворительном полумарафоне, славившемся тем, что бежать могли люди любой подготовленности.

Однако Мария ответственно отнеслась к соревнованиям и начала, вопреки недоумению знакомых и близких, тренировки.

Она записалась в фитнес-студию, пересмотрела питание, и каждый день в 4 ч утра вставала на пробежки.8 лет непрерывных тренировок и участий в полумарафонах помогли сбросить вес с 84 кг до 54 (общая потеря составила 30 кг).

Британец Найджел Чаппел за полгода похудел на 31 кг.

Ему необходимо было сбросить вес для предстоящей операции, поэтому он обратился за помощью в специализированый клуб.

Там он настолько вдохновился, что вскоре сам нашел единомышленников, стал вести активный образ жизни и пересмотрел свое отношение к питанию.

Кит Рошвилл похудел на 32 кг.
После развода и лишения опеки над детьми американец нашел себя в спорте, занявшись боями без правил на ринге MMA. Два года ему потребовалось, чтобы прийти в форму.

Первое время занимался домашними силовыми тренировками дважды в день, бегал утром и вечером. Хозяева дома где он жил были приверженцами здорового питания, поэтому он полностью переменил меню: налег на мясные блюда, овощи, а в перекус предпочитал орехи. Ему было 40 лет, а начальный вес составлял 99 кг.

Ашер Олсен похудела на 40 кг
после того, как ей стало стыдно за не застегнувшийся ремень безопасности в самолете. До этого момента ей не помогали обращения ни к врачам, ни к психологам, ни к спорту. После инцидента она полностью отказалась от сладостей, алкоголя, чипсов и еды на внос. Всего через год она потеряла четверть своей массы тела.

Кейт Райтер всего за 10 месяцев похудела более чем на 40 кг,
потому что ей стало не удобно жить с собственным весом. Она стала постепенно уменьшать порции, потеряв в 1 неделю 8 кг. Потом с помощью приложения стала подсчитывать количество потребляемых калорий, заниматься спортом и танцами на пилоне.

Рейчел Грэм мечтала похудеть с помощью волшебной пилюли, но в итоге прибегла к помощи диетолога и тренера, которые составили ей калорийность рациона, сменили систему питания и режим тренировок. Результата она добивалась год и похудела на 40 кг.

Джейд Торри похудела благодаря собственной системе питания: снизила энергетическую ценность до 1500 ккал, заменив все перекусы фруктами и некалорийными закусками. Из физической нагрузки только ранние подъемы, домашние хлопоты и пешие прогулки по магазинам.

Австралиец Эндрю Тейлор похудел за год больше чем на 40 кг, создав в своем меню акцент на потреблении картошки.
Он проводил свою диету под наблюдением диетолога и лечащего врача, которые внимательно следили за его состоянием здоровья.

Мила Гриценко похудела на 36 кг за 5 месяцев. Результат дался ей нелегко, перед тем как стать стройной, она перепробовала все виды диет, но помогло ей только частое питание по времени небольшими порциями.

Если даже похудение на 40 кг кажется удивительным, то истории следующих людей поражают еще больше.

Лиза Маккей

Лиза Маккей в свои 24 года весила более 120 кг. Всего за год она смогла избавиться сразу от 60 кг веса и чувствовала себя после этого очень хорошо.

Секрет ее похудения состоял в отказе от употребления сладких напитков Coca-Cola. Не подозревая о пагубном влиянии газировки на организм, британка выпивала ежедневно не меньше 20 банок.

Сахар, находящийся в Coca-Cola моментально трансформировался в глюкозу, нанося организму «инсулиновый удар», после чего его излишки откладывались в лишний жир. Употребление такого количества банок давало на выходе около 3000 ккал, и это без учета другой потребляемой пищи. Убрав провокатор набора веса из рациона, придерживаясь умеренного питания, Лиза переборола лишние килограммы.

Также она сделала себе резекцию желудка, уменьшив его объем, что, несомненно, повлияло на невероятные результаты.

Хариет Дженкинс

Стала настоящей звездой, всего за 15 месяцев избавившись от 100 кг. Это яркий пример того, как мотивация и стремление к цели преображают человека.

Катализатором ее успеха стало вступление в фитнес-сообщество, где она со своим другом приступила к выполнению упражнений. Чужие результаты и постоянные повышения уровней сложности мотивировали ее становиться лучшей по показателям. Вскоре Хариет добилась того, что похудела до своей нормы со 165 кг, став лицом Slimming World и получив титул «Женщина года».

Система предлагает психологическую поддержку худеющим людям, проводя реальные и онлайн встречи. На их официальном сайте можно найти правила питания, разработанные специалистами британского журнала Slimming World и готовые рецепты. Никаких строгих ограничений, даже разрешено употреблять запрещенные продукты каждый день понемногу, не превышая придуманной бальной шкалы.

Роб Купер

Его процесс похудения длился 2 года и принес ему в результате потерю 136 кг при изначальном весе 215 кг.

Большой лишний вес не позволял ему свободно передвигаться и заниматься спортом, поэтому в первую очередь он изменил питание, составив рацион только из натуральных продуктов. Его максимальная физическая нагрузка в день составляла 20 мин ходьбы в день.

Когда ушел достаточный вес, а тело смогло воспринимать нагрузки, он пошел в тренажерный зал, где избавился от оставшихся лишних килограмм и нарастил мышечную массу.

Роберто Энри

Истории похудения с фото до и после начались с сильного желания Роберто участвовать в марафоне. При его весе в 272 кг это было нереально, поэтому британец принял решение избавиться от них, во что бы то ни стало.

За основу он взял активный образ жизни, поначалу ежедневно совершая пешие прогулки и записавшись на занятия по плаванию. Когда стало позволять здоровье, он начал подготовку к марафону, ежедневно пробегая небольшое расстояние.Он увеличивал метраж каждые 3 дня, а после добавил велопрогулки и занятия байдарочным спортом. Ему удалось похудеть на 159 кг.

Девид Смит

Вера любимого человека помогла Девиду перебороть свою тягу к перееданию и сбросить 182 кг
. Используя принципы правильного питания, активно занимаясь в тренажерном зале, он похудел с 285 кг.

История похудения Девида Смита — это минус 180 кг. Фото до и после похудения

Его любимыми снарядами в зале стала беговая дорожка и велотренажер. 4 года кропотливой работы над собой привели его к 100 кг веса и профессии персонального тренера. Обвисшую кожу пришлось удалять хирургическим путем.

Майкл Хебранко

Изначальный вес Майкла составлял 411 кг. Попав с таким показателем в госпиталь Святого Луки в Нью-Йорке, он стал подопечным известного фитнес-гуру Ричарда Симмонса. Тот составил ему индивидуальную диету и план упражнений, благодаря которым за 19 месяцев Майкл похудел. Часть жира он удалил хирургическим путем и по итогу весил 91 кг.

Мануэль Уриб

Истории похудения с фото до и после Мануэля начались с неудавшейся операции по липосакции, когда по ошибке врача были повреждены лимфоузлы, которые привели к появлению 100 кг опухолей. Асимметрия тела и вес почти в 600 кг не позволяли ему вставать с постели.

Для похудения он использовал помощь доктора Барри Сирса, который составил ему диету и график тренировок. В основу была взята его программа Zone Diet, принцип которой основывался на соотношении БЖУ 30/30/40. В конечном счете, энергетическая ценность питания Мануэля не превышала 1700 ккал в сутки.

За 5 лет его вес уменьшился на 277 кг.

Патрик Дюэль

Для действенного похудения Патрик сначала сделал ушивание желудка, потом липосакцию и удаление кожи. Перед этим он некоторое время посидел на назначенной врачами диете в 1200 ккал, чтобы исключить риск летального исхода во время операций.

После выписки из больницы он начал вести здоровый образ жизни. Ему удалось похудеть за 1 год на 318 кг при начальном весе в 486 кг.

Розали Бредфорд

В похудении американки участвовал уже известный Ричард Симмонс. Диетолог связался с ней сам, а после телефонного разговора прислал пакет с видео уроками и планом питания. Первыми упражнениями были простые хлопанья в ладоши – единственное доступное для Розали движение. Так за год она потеряла 190 кг.

После консультации физиотерапевта она потеряла еще 226 кг. Общая потеря составила 416 кг.

Джон Броувер Миннох

Страдал из-за сильной отечности организма – из 635 кг около 400 кг составляла жидкость. Пытался поправить состояние своего здоровья сам, просидев некоторое время на диете в 500 ккал, после чего окончательно лишился сил и слег.

После госпитализации его посадили на меню в 1200 ккал, и при этом он терял только 5-6 кг воды в неделю. Через 16 месяцев он похудел на 419 кг.

Удивительные истории людей, которые справились с лишним весом после 50 лет

Историй про людей, которые худеют после 50 лет, не так много. Однако существуют люди, для которых возраст не является причиной отказа от мечты и их фотографии с результатами похудения можно найти в свободном доступе. К такому возрасту лишь единицы сохраняют достаточное здоровье, но и те не спешат избавляться от лишних килограмм, небезосновательно опасаясь навредить организму.

Тем более что в этом возрасте:

  • замедлен метаболизм – вес будет уходить максимально долго;
  • недостаток витаминов, минералов и полезных элементов не позволяют сократить рацион;
  • нарушение гормонального фона или климакс сводит любые попытки похудеть на нет;
  • любые изменения должен контролировать врач – температуру тела, холестерин, давление, сахар в крови;
  • невозможно полноценное восстановление кожи;
  • есть риск опущения органов.

Так Наталья Кобзарь в 50 лет похудела на 55 кг благодаря правильному питанию:
стала следить за калорийностью рациона, соотношением КБЖУ, ГИ продуктов. После потери первых 30 кг начала посещать фитнес-клуб, бассейн, всевозможные групповые занятия. Ей потребовалось 8 месяцев для достижения результата.

Британка Ким Райт в возрасте 55 лет избавилась от 20 кг. Причиной ее лишнего веса была любовь к бутербродам, пицце, фаст-фудам. Первым шагом на пути к стройности для нее стали подаренные 8 бесплатных занятий в фитнес-клубе.

Появился интерес, и она пересмотрела свое питание, заменив все вредные продукты полезными. В день она ела по шесть раз небольшими порциями. Для достижения необходимой стройности ей потребовалось 8 месяцев.

Кэролин Брумфилд, вспоминая свои былые формы, решила похудеть в 59 лет. В процессе ей очень помогали нанятый тренер и диетолог. Пришлось отказаться от ее основного пристрастия – алкоголя и сладостей. Она начала планировать свое меню на 2 недели вперед, из спорта отдала предпочтение тяжелой атлетике, бегу и боксу. За 10 месяцев она избавилась от 30 кг.

Сьюзи Смит, 75 летняя пенсионерка, влюбившись в мужчину, решила полностью изменить себя. Она стала питаться полезными продуктами, заниматься танцами и пилатесом, и за 6 месяцев похудела на 30 кг.

Галина Кузнецова
в 54 года сбросила 33 кг. Секретом ее успеха были правильное питание, достаточное потребление воды (2,5-3л). Для того чтобы не забывать пить жидкость и принимать пищу не раньше и не позже положенного времени, она ставила себе на телефоне напоминания.

Джеффри Лайф, в свои 59 лет увидел программу конкурса от спортсмена и писателя Билла Филлипса состоящую из 12-недельной системы питания и тренировок. Она заключалась в диете с низким содержанием жира и ГИ продуктов, приеме специализированных добавок.

Это полностью исключало из рациона любимое пристрастие Джеффри – пиво, но он согласен был на такие жертвы. Под руководством персонального тренера он принялся за выполнение регулярных упражнений, придерживался программы, и через три месяца ему удалось сбросить 25 кг.

Пол Мейсон в возрасте 57 лет похудел на 305 кг. На это у него ушло 6 лет, и все благодаря влюбленности, которая настигла его в этом возрасте. Чтобы достичь результата, ему пришлось сделать шунирование желудка, ведь за 30 лет беспрерывного поедания его суточное потребление калорий составляло 20000.

Благодаря этому он значительно сократил количество пищи и питался 2 раза в день: на завтрак и обед/ужин.

Из-за переедания и малоподвижного образа жизни Диана Нейлор в 63 года весила 180 кг.
Попытки придерживаться диеты всегда оказывались провальными из-за отсутствия быстрых результатов и срывов.

На ее преображение повлияла цитата из любимого сериала и на следующий день она принялась за работу над собой. Нормализовав свое питание и совершая ежедневно прогулки в 10000 шагов, за короткий срок она похудела больше чем на 90 кг.

Надежда Кораблева, не сумев попасть в третий сезон проекта по похудению, не отчаялась и похудела в 60 лет на 60 кг в «группе поддержки» программы. Используя методику, показанную на экране – правильно питание, тренировки, советы – она успешно завершила свою борьбу с лишним весом. Начальный вес составлял 158 кг при росте 172 см.

Истории похудения с фото до и после хорошо мотивируют людей со слабой силой воли, поэтому важной составляющей успешного избавления от веса является визуализация.

Диетологи всего мира сходятся к единому мнению – без правильно настроенного пищевого поведения человек даже при интенсивной силовой нагрузке не сможет похудеть и избавиться от объемов. Также, единожды набрав лишние килограммы, придется всю жизнь придерживаться ограничений в питании, чтобы не вернуться к большим размерам.

Советы по эффективному похудению от диетологов можно разделить на несколько пунктов.

Системы, которые предлагают диетологи для разных групп людей

Вид
Что необходимо
Кому подходит
Последствия
Монодиета Предполагают питание только каким-то одним видом продуктов. Людям с аллергической реакцией на большое количество продуктов, или тем, кому нужны быстрые результаты. При длительном применении возможно нарушение работы всех функций организма из-за нехватки необходимых питательных веществ.
Низкокалорийная Ограничение суточного калоража до 1200 ккал. Женщинам до 155 см. Замедление метаболизма, нарушение работы всех внутренних органов.
Белковая Потребление полезных элементов только с продуктами, содержащими большое количество белка. Спортсменам и бодибилдерам в период соревнований. Нарушение работы эндокринной и мочевыделительной системы, недостаток энергии.
Углеводная В меню преобладают овощи, фрукты, злаковые, бобовые, молочные продукты. Людям, нуждающимся в наборе веса или в профилактики сбоев работы ЖКТ. Повышенное газообразование, отсутствие результатов в похудении, обострение хронических заболеваний ЖКТ.
Правильное питание Нет запрещенных продуктов, только подсчет дневной нормы КБЖУ. Всем Если перестать придерживаться и вновь начать употреблять лишнюю энергию, то вес вернется.
Чистое питание В рацион входят натуральные продукты, приготовленные любым способом кроме жарения. Всем, и особенно людям с гастритом. Так как меню приближенно к естественному питанию человека, то риски осложнений или заболеваний отсутствуют.

Правила питания

Вдумчивое неторопливое пережевывание пищи полезно для:

Последнее доказал американский физиолог Хорас Флетчер. На собственном примере он высчитал, что для каждого кусочка пищи необходимо не менее 30 движений челюстью. Так еда лучше обволакивается слюной и расщепляется в желудке, и благодаря этому затрачивается большее количество энергии.

Тренировки

Убрать значительное количество килограмм достаточно трудно, а привести тело в тонус и помочь коже подтянуться без физических упражнений невозможно. Поэтому диетологи помимо изменений в питании рекомендуют физические нагрузки. Это могут быть ежедневные прогулки по 20-180 мин, кардио тренировки 5 раз в неделю или силовые – 3 раза по 40-90 мин.

Любые изменения организма должны контролировать специалисты:

  • диетолог;
  • тренер;
  • эндокринолог;
  • физиотерапевт.

В любом начинании самым трудным будет настроить себя на успех. Изучая чужую биографию и просматривая фотографии с результатами побед можно считать себя на один шаг ближе к похудению. А подобрав подходящую систему питания и физическую нагрузку, стать стройным не составит труда.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео-истории похудения

10 невероятных историй похудения:

Татьяна Рыбакова(23)

В четырнадцать лет я весила 105 килограммов. Такого не пожелаешь и врагу,
а уж тем более закомплексованному подростку. Я была на грани отчаяния: мне неприятно было смотреть на свое отражение,
найти подходящую современную одежду было невозможно,
школьная жизнь представляла собой череду унижений. Достигнув точки кипения,
я приняла решение — худеть!

Популярное

Как закалялась я

Увлекшись большим количеством всевозможных диет,
я перепробовала самые популярные. То сидела на кефире и яблоках,
то ела одни овощи. Эффект от диет был недолгим: едва я начинала питаться как обычно,
потерянное возвращалось. Со временем я поняла: надо научиться сочетать продукты и дополнять правильное питание подходящим комплексом упражнений: в этом случае изменения будут видны не только на весах,
но и на общем физическом уровне,
а еще на цвете лица,
состоянии волос и ногтей.

Школу я окончила похудевшей на 20 кг: они уходили вместе с тем,
как я осваивала активный образ жизни и меняла систему питания. После школы поступила в вуз на вечернее и всерьез засела за изучение свойств продуктов и доводов врачей. Так я пришла к своему нынешнему питанию: оно очень напоминает раздельное,
и,
кстати,
я не стала уделять большое внимание гликемическому индексу. Тем не менее о сахаре и мучном пришлось забыть. А еще я занималась на кардиотренажерах. К восемнадцати годам я уже весила 65 кг,
а сейчас мой вес(система питания и тренировок осталась прежней) уже три года составляет 51 кг.

Дело моей жизни

Как-то на женском сайте я увидела конкурс на лучшую историю похудения. Свою историю я совершенно точно считала и считаю лучшей: судьи посчитали так же. Я выиграла призовой фонд,
но он оказался лишь приятным бонусом по сравнению с основным подарком от судьбы. Мой опыт оказался интересен многим: меня стали добавлять в друзья в соцсетях,
просить о помощи,
задавать вопросы. Ажиотаж вокруг дал мне осознание того,
что лучше всего остального я разбираюсь именно в похудении — ведь делала это почти всю сознательную жизнь.

Я не стала медлить и создала сайт,
ютьюб-канал и паблик,
где выкладываю фото,
советы и ответы на вопросы. Кроме того,
я издала книгу,
записываю подкаст«
Худеем легко!» и провожу семинары. Иными словами,
я начала заниматься любимым делом. Помогая людям становиться стройнее,
я поняла,
что значит по‑настоящему получать удовольствие от того,
чем занимаешься.

Про любовь

После школы я устроилась работать мерчандайзером в строительный гипермаркет,
где познакомилась с Кириллом. Он был всего на год старше меня,
студент,
решивший подработать на каникулах. В тот момент я уже активно худела и весила около 85 кг. Мне было 17,
но Кириллу показалось,
что я лет на десять старше: лишний вес меня взрослил. Тем не менее Кирилл никогда не говорил,
что мне надо похудеть: полюбил меня такой,
какая я была. Во всех непростых ситуациях мой любимый был рядом и поддерживал. Он считал меня красивой в весе«
восемьдесят плюс» и любуется мной сейчас,
30 килограммов спустя. У меня есть все основания считать,
что,
когда дело касается любви,
цифры на весах роли не играют.

Похудеть довольно просто,
здесь нет секретов или чудес — правильное питание и спорт! Но самое главное в похудении — мотивация и настрой. Начни со своей головы. Подумай,
готова ли ты тратить на этот процесс силы и время. Больше о реальной истории похудения Татьяны Рыбаковой.

История успешного похудения

Саша Чарикова(30)

топ-блогер

Рост 171 см и отсутствие субтильности в настройках«
по умолчанию» — это я. И когда мои подруги делились,
что у них на весах 55 кг,
я,
конечно,
ужасалась вместе с ними,
но про свой вес молчала. Что говорить? Сначала 60(университет), потом 70(замужество), 80(три года офисного образа жизни и бесконтрольного питания), 84(начало беременности), 94(вес накануне родов). Худенькой я была лишь года четыре своей сознательной жизни — счастливое преображение началось в старших классах школы,
когда я стала превращаться в девушку,
похудела и вытянулась,
а закончилось,
когда я испортила гормональный фон неправильно подобранными оральными контрацептивами(последовав совету подруги,
а не врача).

Ушла в минус

В роддоме я оставила набранные за беременность 10 кг,
и это стало отличным стартом для последующих побед над весом. А дальше: закон женской солидарности. Благодаря дочке мне пришлось достаточно долго соблюдать строгую диету,
чтобы не навредить ей. Я была поглощена новым делом — у меня ребенок! — и мне некогда было есть: я ела урывками и небольшими порциями. С ребенком надо гулять! — я и гуляла часа по два бодрым шагом. И вес пошел вниз. Сначала пять,
потом десять кг,
дальше — больше.

Чудные открытия

Когда я обнаружила,
что на мне висит вся одежда,
муж устроил мне шопинг,
и я в восторге накупила себе размер М. Но каково было мое счастье,
когда через несколько месяцев я начала влезать в S!

Теперь я совсем иначе чувствую свое тело. Мне стало физически легче многое делать: и двигаться,
и заниматься спортом. Я стала с удовольствием фотографироваться!

Я приблизилась к своему идеальному весу: теперь у меня идет игра на удержание и улучшение формы. Чтобы помочь телу,
потерявшему огромную массу,
вновь обрести упругость и гладкость,
я стала больше заниматься йогой.

Нужен мотив

Чтобы начать худеть всерьез,
нужен толчок: для кого-то это вынужденная ситуация,
связанная со здоровьем(беременность и грудное вскармливание в моем случае), для кого-то — осознанное решение,
которое можно и нужно принимать,
глядя,
к примеру,
на свои фотографии. Недавно я листала свои старые фото и недоумевала: «Почему мне никто не сказал?» Мне говорили: «Тебе идет полнота!», хотя очевидно — стройность мне идет намного больше! Да,
любить меня можно и без идеальной фигуры. Но мотивировать(раз уж у самой были закрыты глаза,
а открыть их не хватало сил и желания) меня к ней стоило давным-давно.

1. Проверь здоровье и определи,
из-за чего возник лишний вес.

2. Исходя из пункта 1 и личных предпочтений определись с подходящей системой питания. Например,
попробуй диету по группе крови.

3. Введи спорт в хорошую привычку.

4. Контроль,
фиксация результатов. Избавляйся от одежды,
которая стала велика,
чтобы не было соблазна ее надеть. Покупай новые вещи.

5. Фотографируй результаты,
обсуждай их с подругами и в соцсетях.

6. Мечтай и визуализируй! Собирай вдохновляющие картинки,
сохраняй ссылки на одежду,
которую хотела бы купить,
когда достигнешь идеального веса.

7. Вместе веселее! Найди подруг по счастью,
которые порадуются твоим победам и поддержат,
когда снижение веса замедлится.

Похудение: до и после — история номер 3

Марина Сергеева(19)

студентка

У нас в семье всегда процветал культ еды. Питаться нужно было так,
чтобы было первое,
второе,
третье и компот. И это не говоря о праздниках! В праздники из-за стола выползали! Логично — я с самого детства была полненькой.

Мне повезло: в классе я не была Самой Главной Плюшкой,
но все же была ощутимо весомей большинства девочек. Не припомню,
чтобы меня кто-то открыто высмеивал из-за веса,
и сама я не считала себя такой уж страшно толстой. Однако чувство некоторой неполноценности присутствовало(при росте 167 см весы тогда показывали 67 кг). Но кроме весов были и другие факторы,
которые мешали мне спать(то есть есть!) спокойно: я видела,
что окружающие осуждают и мою фигуру,
и образ жизни. Честно говоря,
было за что! Я была записана в тренажерный зал,
но систематически заниматься не хватало усердия(что туда спешить — там же не кормят!), за питанием не следила и пика своей«
антиформы» достигла к выпускному классу: в то время у меня вошло в привычку как минимум пару раз в неделю объедаться фастфудом.

Путь к золоту

Впереди маячили экзамены,
а за ними — выпускной. И однажды у меня в голове будто что-то щелкнуло — ведь мне предстояло получать золотую медаль! А это значит — пройти по красной дорожке в центре зала(чем не «Оскар»?) на виду у нескольких сотен людей. И как при этом на мне будет выглядеть золотое вечернее платье мечты? В тот год мне было чем заняться — конечно,
основное время я готовилась к экзаменам. Но параллельно с репетиторами и факультативами я стала посещать тренажерный зал. Увы,
оказалось,
что без контроля питания никаких результатов достичь невозможно. И я разработала диету: это раньше я могла в день съедать по полпачки майонеза с жареной картошкой и пирогами. Теперь я отказалась от всего мучного,
сладкого,
жирного и жареного. Было тяжело,
но на фоне высокой цели,
энтузиазма и первых результатов я не замечала трудностей. Выпускной(О,
золотое платье! Тебе повезло с хозяйкой — ты не трещало по швам!) я встречала в восхитительных для меня 56 кг. Но останавливаться я не думала — тренировки становились все интенсивнее,
питание — правильнее,
я похудела еще на несколько килограммов и привела тело в тонус. С похудением покончено,
нынешний вес,
52 кг,
для меня идеален,
но мне нравится эта работа над собой и восхищенные взгляды вслед!

Большой секрет для маленькой компании

Мой похудательный эксперимент получил широкий резонанс в нашей отдельно взятой семье,
а моя диета перестала быть диетой,
а стала образом жизни и новым режимом питания — не могу представить,
чтобы я когда-то вернулась к майонезу и картошке фри. Моей маме и сестре повезло — они шли по протоптанным мною тропинкам(и в кухню,
и в спортзал) и тоже замечательно похудели. Но не стану скрывать — мне повезло тоже: благодаря группе поддержки,
разделившей мои устремления,
у меня всегда есть приятная компания,
чтобы пойти на спорт и обсудить свежие рецепты.

Санкционируй свои срывы: они все равно будут,
так пусть они будут легальны! Разреши себе один день в неделю то,
что ты обычно не ешь(например,
сладости), а в праздники разреши себе все! Вряд ли тебе удастся набрать вес за один вечер,
зато удовольствие получишь до следующего праздника.

Согласись,
эти реальные истории похудения людей вдохновляют!

Записала Ира Форд

Реальные истории похудения 2020 с фото до и после

Сайт Стильная будет теперь публиковать реальные истории похудения. Вот одна из таких историй.

Однажды, солнечным весенним днем я поняла, что моя фигура все дальше и дальше уходит от воображаемого идеала. И я приняла твердое решение худеть и к лету надеть тот обалденный купальник, который я купила еще три года назад. С этой целью я решила, наконец, заняться собой.

Первое приходит в голову при желании похудеть – это диета. Выбрала самую щадящую, самую хваленую. Нужно есть по очереди: овощи, фрукты, мясо и запивать чаем. На третий день существования (иначе это не назовешь) у меня появилась голодная депрессия, раздражительность по любому поводу и черная завить ко всем, кто имеет право есть более 100 г мяса в день без обязательной добавки жвачного риса. Особенно доставали меня воспоминания о том, какой счастливой я была еще несколько дней назад. Кульминацией диеты стали зеленые яблоки, которых диета милостиво разрешала съесть три штуки, но уже на втором рези во взбунтовавшемся желудке вразумили меня. И подумала я, что лучше быть полненькой, но довольной жизнью, чем худой, но мрачной и желчной.  Диету для похудения, я отбросила как вредную для своего организма.

Решила подойти с психологической точки зрения. На холодильник был вывешен плакат с устрашающей надписью «Хватит жрать!!» и моя самая красивая фотография двадцатилетней давности для стимула.

Я запретила себе есть свежий хлеб, печенье, сдобу, конфеты. Оставила лишь небольшую поблажку — небольшое количество черного дорогого шоколада (а еще я делала шоколадное обертывание дома). В качестве премии. Ничего жареного, все приготовленное только в пароварке или духовке. Утром встала — стакан теплой воды выпила. На завтрак — каша любая, очень важно разнообразить, чтобы поступали в организм все полезности. В день необходимо выпивать два литра жидкости. В связи с этим возник вопрос: какой жидкости? Пить воду из-под крана – себе дороже. Поэтому стала тщательно следить за качеством потребляемой воды. Кстати, два литра я с трудом осиливаю при моих здоровых почках. А два литра в день – это серьезная нагрузка на выделительную систему. Надо поосторожнее.
Выработала себе некие принципы: Я не иду на голодный желудок в магазин, кафе. Обхожу по соседней улице Макдональдс. Я только что с гордостью прошла по супермаркету и снисходительно смотрела на полки со сладким. Перед этим напилась воды, и мне не хотелось в магазине ничего — мне хотелось побыстрей добежать до туалета.
Отказалась от услуг лифта – верх-вниз теперь только пешком. Продолжение истории похудения Елены в следующем посте.

Блогеры до и после похудения. Реальные истории успеха. Много фото внутри. | Everywoman

Я знаю, что вы это любите!

И я тоже это очень люблю!

Реальные истории реальных людей, которые вот они, рядом в интернете, можно пойти к ним на страницы и посмотреть, как они там сейчас — не обожрались ли обратно, а может похудели еще больше?

Сегодня 4 прекрасные девушки порадуют и вдохновят вас и меня своим примером.

1. АННА ЧЕРНЯХОВСКАЯ (@wowporno, @dieta.pro)

В конце 2016-начале 2017 года Анна набрала вес в очередной раз просто потому что не могла остановиться постоянно есть.

По ее рассказам каждый день в течение месяца она начинала диету, а к вечеру срывалась и ела. А на следующий день начинала заново.

Когда на одном мероприятии к ней подошла женщина и погладив по животу подмигнула, наступила точка невозврата.

С веса 53 кг Анна похудела до 43 и вот уже 3 года поддерживает свой результат.

Хотите посмотреть — два ее аккаунта в инстаграме — @wowporno и @dieta.pro. Вся история есть в сохраненных сториз под кодовым названием «ЖИР».

2. МАРИНА БАЛМАШЕВА (@marina_balmasheva)

Марина начала набирать вес в 21 год, когда после начала совместной жизни с мужем начались проблемы с деньгами, нервы из-за стройки и прочего, чего всегда хватает в жизни. Вот только кто-то жалуется подружкам, кто-то идет к психологу, а Марина начала заедать стресс. Назаедала на 25 кг за год. Но это было только начало.

Как она сама говорит, в 30 лет, когда при весе 132 кг на рынке ее назвали старой, ей резко перехотелось жрать.

Никаких операций и ушивали желудка Марина не делала, только диета, спорт и мотивация.

Сейчас Марине 35 лет, у нее молодой бойфренд, она счастливая мама кучки детей и популярный инстаграм-блогер, который с удовольствием делится со своими подписчиками своей жизнью и опытом в похудении.

3. ЛИЛИЯ НИЛОВА (@liliya.nilova, @popartmarketing)

По рассказам Лили у нее в инстаграме, ее лишний вес никогда не влиял на ее успешность в работе. Свои первые большие деньги она заработала будучи в огромном весе. Она зарабатывала и ела. Худела и набирала обратно.

Как-то раз из-за большого веса Лиля сломала ногу. И на рентгеновском снимке она увидела свою самую обычную, ни разу не широкую кость, и толстый слой жира вокруг нее.

Потом был долгий процесс похудения, совмещенный на этот раз с плотной работой с психологом, и сейчас Лиля наконец выглядит именно так, как себя чувствует — счастливой и прекрасной.

Недавно она поделилась со своими подписчиками радостью — она наконец села на шпагат, хотя не могла это сделать долгие годы.

Хотите тоже порадоваться за Лили шпагат и вдохновиться — инстаграм-аккаунты я указала в заголовке этого абзаца.

4. ТАНЯ РЫБАКОВА (@tanya_rybakova — в instagram, tanyarybakova — на youtube, также у Тани есть свой канал на Яндекс.Дзен — https://zen.yandex.ru/tanya_rybakova)

В 15 лет Таня весила 105 кг. За 3,5 года она смогла похудеть на 55 кг, с помощью правильного питания и спорта и сейчас уже 10 лет продолжает оставаться в идеальном весе.

Попутно она стала популярным блогером, специалистом по похудению, написала свою книгу и теперь является экспертом по похудению в прессе и на телевидении.

Вот, что бывает, когда ты отдаешься делу и действительно имеешь мотивацию.

Подробности читайте и смотрите на каналах самой Тани, потому что то, что сделала она — по моему мнению это пример такой внутренней силы, которые редко можно встретить в реальной жизни.

Ну что, девочки, передумали есть тот самый кусок тортика, на который уже нацелились?

Или снова начнем с понедельника?

Лично мне тортиков перехотелось и срочно захотелось пойти позаниматься спортом. Любым.

Пойду, пожалуй, в планке постою)

Подписывайтесь, чтоб не пропустить следующую подборку людей-мотиваторов! Пишите в комментарии, кто вас больше всех впечатлил из сегодняшних героинь?

12 историй успеха в похудании, которые заставят вас гордиться незнакомцами

Иногда самое сложное на пути к любой цели — это сохранять мотивацию. Пытаетесь ли вы улучшить свою физическую форму, стремитесь к повышению по службе или собираетесь, наконец, перестать использовать свой пол в качестве туалета, оставаться на верном пути может быть непросто. Когда линия ворот на расстоянии выглядит нечеткой, это может быть очень вдохновляюще — упиваться успехами других людей и напоминать, что да, как и они, вы можете это сделать.

Здесь, в SELF, мы любим отмечать успехи женщин, которые решили поставить свое здоровье и счастье на первое место.Здесь мы собрали некоторые из наших любимых историй прошлого года, показывающих, как женщины, вооруженные решимостью, любовью к себе и мотивирующими сообществами, ставили, достигли и часто превышали свои цели, чтобы вести более здоровую, здоровую и более удовлетворенную жизнь. В этих случаях целью была потеря веса, но, посвятив себя здоровым привычкам, каждая женщина получила гораздо больше. Дело в том, что потеря веса — это не просто достижение определенного числа на шкале. Как демонстрируют эти женщины, для похудения требуется много работы, в том числе питание и физические упражнения, которые работают на ваше тело, управление жизненными стрессовыми факторами, выработка здоровых привычек, таких как достаточный сон, и постоянная проверка того, что является устойчивым, а что нет. .

И еще одно важное замечание, прежде чем мы перейдем к этому: здоровые привычки есть для всех, но потеря веса — нет. Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам следует поговорить с врачом, прежде чем приступать к достижению каких-либо целей по снижению веса. Иногда самые здоровые привычки, которые вы можете принять, — это вообще не думать о своем весе. У всех он разный и глубоко личный.

Даже если ваши цели не имеют никакого отношения к весу, увидеть, чего могут достичь люди, когда они настроятся на это, может стать мощным стимулом, если вы когда-нибудь почувствуете, что ваша мотивация ослабевает.Пусть истории этих 12 совершенно незнакомых людей вдохновят вас двигаться в направлении того, что сделает вас счастливыми, здоровыми и удовлетворенными.

1. Кэссиди Линде была вдохновлена ​​сбросить 100 фунтов после рождения дочери.

Новая мама Кассиди Линде, 25 лет, чувствовала себя усталой, нездоровой и неудобной в собственной коже, поэтому она обратилась к устойчивому режиму похудания. Она начала считать здоровое питание своей привычкой на всю жизнь и ввела еженедельные кардиотренировки. За полтора года она похудела на 130 фунтов.Теперь она стала сильнее и увереннее, и у нее появилось больше энергии, чтобы играть со своей дочерью.

Instagram @lobs_ww_journey

Лучшие вдохновляющие истории о преобразовании веса в 2020 году

Хотя большинство людей набрали килограммы COVID в 2020 году, некоторые люди использовали свое время, чтобы похудеть и изменить свою жизнь к лучшему. Здесь мы собрали лучшие преобразования из реальной жизни, чтобы вдохновить вас.

2020 год не был самым стимулирующим годом для достижения всех тех целей в области здравоохранения, которые мы поставили перед собой в январе.Привет, килограмм от COVID!

Но каким бы обескураживающим ни был этот год для нашего психического и физического здоровья, были люди, которым удалось максимально использовать этот год и на самом деле потеряли в весе фунтов стерлингов. Да, действительно.

Итак, как они достигли того, что казалось невозможным?

Здесь мы собрали лучшие реальные преобразования 2020 года и все их секреты похудания, чтобы вы могли почувствовать вдохновение, чтобы двигаться и изменить свою жизнь к лучшему.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу информационную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных материалов.

Лучшие преобразования веса в реальной жизни 2020 года

Сара Беннетт подписалась на приложение для здоровья Криса Хемсворта Centr, и за шесть месяцев потеряла колоссальные 35 кг и значительно улучшила свое психическое здоровье.

Диета Сары

Сара полностью пересмотрела свою нездоровую диету и научилась готовить здоровые, сытные и вкусные блюда.

«Я искал блюда в Centr, нашел то, что мне понравилось, и просто приготовил еду на целый месяц, потому что я знал, что если бы она была в холодильнике и я приготовил ее, я бы ее съел».

Она не отказывалась от своих любимых блюд, таких как макароны, но просто добавляла больше овощей в свои обеды и находила здоровый баланс.

Вот как для нее выглядит обычный день на тарелке:

Завтрак: яйцо или тост с чиабаттой.

Обед: белок и овощи, например курица в медовой глазури.

Ужин: макаронные изделия или лапша.

Десерт: Белковое печенье Centr.

Режим тренировки Сары

Сара сменила свой сидячий образ жизни на ежедневную утреннюю тренировку, которую она выполняет дома перед телевизором, после чего следовала прогулка, чтобы остыть и растяжка, а затем занятия йогой во второй половине дня.

«Мне действительно нравится быть активным и продолжать двигаться», — объясняет она. «Я почти чувствую себя виноватым, когда у меня выходной!»

В начале 2020 года Лия Итсинес застряла в колее.

Оправившись от травмы, она перешла на еду, чтобы работать, несмотря на боль, и избегала всяких упражнений.

Хотя основательница BARE guide food питалась здоровой пищей, она потеряла контроль над размером порций.

«Увеличение веса не было внезапным, это было сверхурочно. Это произошло из-за переедания — да, вы можете есть абсолютно здоровую пищу, но для похудания, набора или поддержания веса важны ваши порции », — говорит 25-летний мужчина Body + Soul. «Это было отсутствие активности и бездумное питание.

Лишь однажды в мае она увидела свое отражение в зеркале и решила, что ей нужно действовать.

«Однажды я посмотрел в зеркало и просто сказал себе:« Я не счастлив, но я не ненавижу себя. Я хочу себе лучшего, хочу снова чувствовать себя хорошо »».

Затем Лия взяла свои истории в Instagram, чтобы рассказать своим 570 тысячам подписчиков, что она хотела добиться здоровых перемен, «потому что я любила себя, а не потому, что ненавидела себя.

Диета Лии

Подход Лии к «диете» заключался в сокращении потребления безалкогольных напитков, отказе от бессмысленной привычки перекусывать и повышении осведомленности о потребляемой ею еде.

Работая с диетологом своей компании, она разработала руководство о том, как обеспечить дефицит калорийности без необходимости подсчета калорий.

Вот как выглядит типичный день на тарелке для Лии:

Завтрак: арахисовое масло, клубника, кокосовая стружка и мед на тостах

Закуска: здоровый кусок торта на день рождения от ее руководства BARE Lean ИЛИ протеиновые шарики

Обед : Салат из пасты ИЛИ обертка из курицы / тунца с овощами

Ужин: Пицца с куриным песто ИЛИ домашние гамбургеры ИЛИ Йирос (рецепт, которым известна Лия)

Десерт: Горячий шоколад

Упражнения Лии

Лия в Instagram, вы будете знать, что она каждое утро встает рано, чтобы пойти на прогулку и заниматься в тренажерном зале, когда она находит время в своем плотном графике.

«Теперь, когда я могу тренироваться, я делаю все, что могу, чтобы найти ритм. В настоящее время я хожу по 45 минут в день, занимаюсь пилатесом два раза в неделю и силовыми тренировками три раза в неделю ».

Натали Сара отказалась от нездоровой змеиной привычки, записалась на фитнес-программу № 28 Сэма Вуда и потеряла 12 кг в карантине.

Диета Натали

Натали научилась есть «все цвета радуги, много фруктов и овощей и полезные белки.

Вот как выглядит обычный день на тарелке…

Утренний чай: греческий йогурт и ягоды.

Обед: домашние остатки ИЛИ салат.

Ужин: обед из программы «28 от Сэма Вуда».

Она обнаружила, что с правильной едой ей на самом деле не нужно перекусывать.

«Я перестал перекусывать, так как благодаря более здоровому питанию я чувствую себя сытым и довольным до обеда. Я никогда не голодаю ».

Когда она гуляет с друзьями, она выбирает самый здоровый выбор и следит за размером своих порций.Для Натали главное — умеренность.

«Я буду пить коктейль или бокал вина по выходным — опять же, я всего лишь человек, — но в умеренных количествах. Программа Сэма Вуда позволяет мне быть здоровым, а также получать от этого удовольствие ».

Упражнения Натали

Натали пытается двигать своим телом каждый день. С понедельника по пятницу она будет заниматься дома 28 минут.

По выходным она проводит активные минуты на свежем воздухе.

«По выходным я хожу на быструю прогулку или бегаю со своим партнером или друзьями либо в Сиднейском парке, либо на прибрежной прогулке по пляжу или национальному парку.Упражнение с целью!

«Я также принял участие в нескольких благотворительных забегах, чего я бы раньше не делал».

Аланна Рамбл

Аланна Рамбл пусть 2020 одержит верх.

Стресс, вызванный глобальной пандемией, и смерть бабушки заставили мать двоих детей свернуть на «темную тропу» и набрать 10 кг за шесть месяцев.

«Я дошел до того, что больше не пытался, оставаясь в постели весь день, когда мог, и вставал с постели только потому, что знал, что должен это сделать для своих двух дочерей», — сказал 31-летний мужчина телу. + Душа.

«Я плохо ел, и у меня как диабетика первого типа увеличилась потребность в инсулине, что связано с быстрым набором веса».

При весе 76,8 кг Аланне было стыдно за свое тело до такой степени, что она призналась, что «ненавидела то, что [она] видела в зеркале, и даже не хотела смотреть в зеркало».

«Я был в депрессии и даже изо всех сил пытался принять душ каждый день. Моя одежда не подошла, и я обнаружил, что живу в тех же леггинсах и джемперах, которые заказывал на два размера больше, чем вся моя одежда.Я был несчастен, и у меня не было сил. У меня не было терпения ни с моими детьми, ни с мужем, и я думаю, что мое настроение сказалось на всех «.

Только когда она наткнулась на рекламу 8-недельного конкурса Сэма Вуда «28» на Facebook, она решила, что ей «нечего терять и все, что можно выиграть», если она зарегистрируется — особенно потому, что там были призовые. .

Перенесемся вперед 70 дней спустя, и Аланна потеряла впечатляющие 8 кг — все еще во время изоляции — и сейчас весит 68,9 кг.

Диета Аланны

Вот как выглядит день Аланны на тарелке:

Завтрак: шоколадно-протеиновый смузи

Обед: тост с авокадо и помидорами черри ИЛИ салат

Полдник: два кусочка 95-процентного темного шоколада и 1-2 столовые ложки хрустящего арахисового масла

Ужин: гамбургер без булочек ИЛИ мексиканская миска, или спагетти с зудле, ИЛИ домашняя пицца.

Десерт: чай с лакричкой

Она также выпивала три кофе в день, но только с небольшим количеством несладкого миндального молока.

Упражнения Аланны

Аланна не пропустила ни одного дня тренировок за последние 70 дней с тех пор, как она начала свой путь к здоровью.

«В начале испытания я выполнил 28 тренировок Сэма Вуда плюс 10 дополнительных минут кардио в течение пяти дней и два дня активного восстановления по 28 минут тренировки Фартлека на беговой дорожке.Затем я постепенно нарастала оттуда », — объясняет она.

«Примерно на отметке в три недели я делал 28 тренировок и 30 минут на беговой дорожке и 60 минут на беговой дорожке в дни активного восстановления. Последние три недели я делал то же самое плюс добавлял одну длительную пробежку в неделю. На той неделе, когда испытание закончилось, я пробежал 18 км и в настоящее время нацелен на полумарафон в ноябре ».

Шесть дней в неделю ходьба и контроль порций во время еды помогли Мишель сбросить 117 кг.

Диета Мишель

Вот как для нее выглядит обычный день на тарелке:

Завтрак: хлопья, тосты, фрукты и йогурт.

Обед: салат, а затем закуски, фрукты, орехи и фруктовый торт.

Ужин: пенне или говяжья корма и торт со сливками на десерт. Мне очень нравится вегетарианское меню Lite N Easy. Облегчает жизнь в условиях изоляции.

Шеннон потеряла 40 кг, делая 10 тысяч шагов в день, больше спала и записалась в F45. Она также сбросила целых 10 размеров платьев.

Диета Шеннон

Хотя Шеннон признает, что все еще любит и увлекается едой, теперь она лучше понимает калории, макросы и размеры порций.

«Мои блюда и закуски стали намного чище, чем раньше, я не ем столько пустых калорий, и мои порции стали меньше», — объясняет она. «Я не перекусываю так много, и я ем намного больше белка, чтобы дольше оставаться сытым».

Вот как для нее выглядит обычный день на тарелке:

Завтрак: 150 г простого греческого йогурта, 20 г порошка ванильного протеина, 30 г овса и около 60 г фруктов (ягод и банана) или смузи.

Обед: остатки вчерашней ночи.

Ужин: мясо и овощи в виде жаркого или жареного мяса с салатом.

Закуски: варьируются от протеиновых коктейлей, протеиновых шариков, батончиков мюсли, моркови, фруктов и йогурта.

Десерт: В настоящее время навязчивая идея — протеиновый крем со свежими фруктами.

Умеренность — это все для Шеннон: «Моя диета не идеальна, мне нравится есть вне дома и общаться. Я просто немного сдерживаю это в течение недели, если у меня что-то есть, балансируя свои калории в течение недели, а не каждый день.

Упражнения Шеннон

Шеннон навсегда распрощалась с сидячим образом жизни.

«Я встаю в 3:50 с понедельника по пятницу, чтобы тренироваться в классах 4:40 F45. Довольно часто после уроков я пытаюсь пройти 3 км до работы. Если я не прогуляюсь перед работой, я пойду домой. Мне нравится делать не менее 10 000 шагов в день ».

Она также включает в себя ряд других упражнений для разнообразия.

«По вторникам вечером я часто занимаюсь степ-классом с несколькими друзьями из F45, я очень не скоординирован, так что это хорошо для смеха.”

Выходные включают субботнюю утреннюю сессию F45, за которой следует прогулка. Иногда она играет в гольф с друзьями.

Мелани Чепа

Мелани потеряла 30 кг и сбросила одежду на 10 размеров из-за прерывистого голодания.

«Мой выбор еды всегда был относительно хорошим, но размер моих порций был неконтролируемым, или я перекусывала тем, что находила в шкафу, будь то шоколад, леденцы, чипсы или печенье», — вспоминает Мелани.

«Раньше я то и дело подпрыгивал на подножке похудания, усиленно ходил в спортзал, но терял интерес, потому что не видел результатов так быстро, как мне хотелось, так как был слишком нетерпеливым.

После нескольких месяцев попыток восстановить свое здоровье после второй беременности, Мелани решила предпринять дальнейшие действия и перейти на программу Lite n ’Easy Jump Start.

«В течение первой недели пропал килограмм, а каждую неделю — еще килограмм». За первые пять месяцев Мелани потеряла целых 25 кг. Несколько недель спустя она потеряла еще 5 кг, снизив свой вес до 67 кг, и наконец она стала носить одежду 10-го размера.

Диета Мелани

Мелани начала с программы Lite n ’Easy по 1200 калорий, которая включала завтрак, утренний чай, обед, полдник и ужин с двумя прерывистыми разгрузочными днями.

«Это позволило мне контролировать свою еду, но при этом получать удовольствие от еды, которую я любил, например, макарон, хлеба, гамбургеров и даже сладкого угощения за полдником. Это не было похоже на очередную причудливую диету, когда я думал, что мне придется сократить количество углеводов и оставить любимую еду ».

Вот как для нее сейчас выглядит день на тарелке:

Завтрак: ломтик тоста с хлопьями ИЛИ яйца бенедикт, ИЛИ запеченные бобы на тосте, ИЛИ ломтик цуккини с яйцом-пашот.

Утренний чай: свежий фрукт ИЛИ фруктовая чашка.

Обед: куриный бургер ИЛИ паста, ИЛИ суп с хлебом, ИЛИ куриный салат, ИЛИ начос.

Послеобеденный чай: маффин ИЛИ кусочек шоколада ИЛИ смесь орехов ИЛИ йогурт ИЛИ фрукты.

Ужин: медленно приготовленные блюда ИЛИ свежие салаты ИЛИ паста.

Упражнения Мелани

Мелани тренируется пять дней в неделю в тренажерном зале, сочетая «тренировку ягодиц, HIIT и силовые тренировки».

«Я также гуляю по близлежащему озеру, которое находится в 4 км, и это идеальный способ вывести своих детей на свежий воздух, поскольку мой старший будет кататься на своем велосипеде, пока я толкаю коляску, а мы играем в бирку, чтобы обойти озеро.

Молли Спрокет

Молли похудела на 24 кг и более чем на 12% жира, ходя по 30 минут в день и соблюдая строгую диету.

Диета Молли

Следуя программе Optislim VLCD, Молли сначала заменила завтрак, обед и ужин на коктейли или супы. Еще она ела салат или некрахмалистые овощи перед ужином.

Вот как сейчас выглядит ее день на тарелке:

Завтрак: коктейль

Обед: коктейль или суп

Послеобеденный чай: кусок фруктов или овощей

Ужин: 200 г курицы / говядины или рыбы с салатом или овощи

Десерт: обезжиренный йогурт или свежие фрукты

Она также следит за тем, чтобы выпивать минимум 2 литра воды каждый день.

Упражнения Молли

Молли заменила сидячий образ жизни повседневной активностью и не подлежащей обсуждению 30-минутной прогулкой.

«Первые две недели были сложными, приспособиться к изменениям в моем рационе питания и упражнениях было сложно, однако, к моему удивлению, результаты похудания, которые мгновенно и только усилили мое внимание и приверженность работе для достижения моей желаемой цели по снижению веса» она объясняет.

12 историй успеха похудания знаменитостей + как они это сделали

Меган Трейнор | Джимми Киммел | Адель | Хлоя Кардашьян | REBEL WILSON | ДЖОНА ХИЛЛ | СЭМ СМИТ | ДЖЕННА ДЖЕЙМСОН | КРИС ПРАТТ | ДЖЕННИФЕР ХАДСОН | ДЖОН ГУДМАН | КЕВИН СМИТ

Вы когда-нибудь задумывались, как знаменитости остаются в такой форме? Каковы их истории успеха в похудании?

Хотите знать, какие диеты и планы лучшие диетологи и личные тренеры составили для них, чтобы они могли похудеть и поддерживать форму? Ознакомиться с реальными историями похудания и понять, как им это удалось?

Хотя не все известные люди готовы делиться своими успехами и борьбой в похудании в СМИ, мы нашли 12 трансформаций для похудания от знаменитостей, готовых рассказать свои истории (включая знаменитую историю похудания Меган Трейнор!).

Теперь вы можете воспользоваться планами, разработанными ведущими мировыми экспертами и протестированными самыми известными знаменитостями.

Давайте погрузимся и откроем для себя эти советы, приемы и маленькие секреты по снижению веса, начиная с самого маленького и заканчивая самым впечатляющим похудением.

12 историй успеха похудания знаменитостей

# 12 История успеха похудания Меган Трейнор

ПОТЕРЯ ВЕСА : 20 фунтов | 9 кг

КАК ОНА ЭТО СДЕЛАЛА

  • Диета: Палеодиета
  • Упражнения: 25-минутные тренировки с кардио, интервалом пресса и круговыми тренировками всего тела
  • Другое: Контроль порций, здоровое домашнее питание

Меган Трейнор внесла изменения в здоровый образ жизни не только для похудения.Она не зацикливается на цифрах по шкале, а вместо этого видит в своей новой диете и фитнесе способ сохранить молодость и чувствовать себя молодым.

Итак, каков план действий Меган Трейнор по снижению веса, чтобы всегда оставаться молодой?

Меган перешла на палеодиету и стала больше обращать внимание на размер порций. Ее любимые палео-продукты — это сельдерей, индейка, курица и много лимонной воды. Она стала поклонницей домашней еды и в последнее время начала готовить больше полезных блюд.

Благодаря мужу Меган Трейнор нашла новую любовь к тренировкам:

Он показал мне, как тренировки могут быть увлекательными. Я не поверил, но теперь это правда, и мне так приятно, когда тебе больно — теперь мне нравится это чувство, я пристрастился к нему.

Меган Трейнор

Действительно, доказано, что наличие ответственного партнера значительно увеличит ваши шансы на достижение этих целей в фитнесе.

Любимое упражнение Меган, способствующее похуданию, — это 25-минутные онлайн-тренировки Шона Ти под названием «Безумие», которые представляют собой сочетание кардио, интервальных тренировок для пресса и общей круговой тренировки тела.

# 11 История успеха похудания Джимми Киммела

ПОТЕРЯ ВЕСА : 25 фунтов | 11 кг

КАК ОН ЭТО СДЕЛАЛ

  • Диета: Протеиновый коктейль и диета с ограничением калорий для похудения
  • Другое: Прерывистое голодание для контроля веса

Джимми Киммел, выросший на вкусных блюдах, приготовленных его итальянской матерью, всегда боролся со своей диетой и порционный контроль.Когда в 2010 году он набрал 208 фунтов, он решил, что пора действовать.

Джимми Киммел похудание началось с диеты, которая включала 2 протеиновых коктейля и легкий ужин каждый день. Однако через некоторое время Джимми выбрал более устойчивый подход, придерживаясь здоровой диеты в 2000 калорий в день.

В конце концов, это помогло Джимми распрощаться с 25 фунтами за 8 недель. Но все мы знаем, что потеря лишних килограммов — это лишь половина дела. Секрет похудения Джимми Киммела — это прерывистое голодание 5: 2.

Режим прерывистого голодания 5: 2 означает, что пять дней в неделю вы едите регулярно, а в течение двух других дней вы ограничиваете калорийность до 500 ккал в день. Как выразился Джимми:

В понедельник и четверг я ем менее 500 калорий в день; потом я ем, как свинья, остальные пять дней.

Джимми Киммел

В разгрузочные дни Джимми Киммел ограничивает свою диету кофе, солеными огурцами, яичным белком, яблоками, арахисовым маслом и овсянкой.

А как насчет упражнений? Вы не увидите Джимми в спортзале.Он ненавидит заниматься спортом и способствует снижению веса исключительно за счет новых пищевых привычек.

# 10 История успеха Адель потеря веса

ПОТЕРЯ ВЕСА : 30 фунтов | 13 кг

КАК ОНА ЭТО СДЕЛАЛА

  • Диета: Sirtfood диета, ограничение потребления сахара
  • Упражнение: круговые тренировки, тяжелая атлетика и кабельные тренажеры

Хотя Адель всегда подчеркивала, что она не стремится быть нулевым размером, в 2016 году она представила различные полезные изменения в ее образе жизни, которые привели к потере веса около 30 фунтов.

Адель пришлось отказаться от своей очень британской привычки — сладкий чай:

Раньше я пил 10 чашек в день с двумя сахарами в каждом, так что я пил 20 сахаров в день. Теперь я не пью его и у меня больше энергии, чем когда-либо

Адель

Однако основным изменением образа жизни, которое привело к потере веса Адель, стал переход на диету Sirtfood.

Диета Sirtfood фокусируется на употреблении 20 продуктов, богатых сиртуинами, таких как капуста, соя, клубника, оливковое масло, гречка, грецкие орехи и другие.Эти растительные продукты «активируют» гены худого тела и регулируют обмен веществ, внутренние часы организма, долголетие и старение.

Хотя эти продукты также включают кофе, красное вино и даже шоколад, диета Sirtfood также поощряет умеренное ограничение калорий.

Адель дополняет свою новую диету фитнес-планом. В ее тренировочном режиме сочетаются круговая тренировка, тяжелая атлетика и канатные машины.

# 9 История успеха похудания Хлои Кардашьян

ПОТЕРЯ ВЕСА : 33 фунта | 15 кг

КАК ОНА ЭТО СДЕЛАЛА

  • Диета: Низкоуглеводная диета без молочных продуктов
  • Упражнения: 5 раз в неделю езда на велосипеде в помещении, горячая йога, круговые тренировки или тренировки с полосой препятствий

После попытки модных диет с циклами потери веса и веса Чтобы набрать вес, Хлоя Кардашьян в конце концов нашла рецепт поддержания веса и похудения на 33 килограмма после беременности.

Она отказалась от молочных продуктов, газированных напитков и соков и придерживается диеты с низким содержанием углеводов, которая вернула Хлою форму после родов в 2018 году.

Хотите узнать подробности? Вот что обычно ест Хлоя Кардашьян в обычный день:

  • Завтрак: 2 яйца в любом стиле, 1 чашка овсянки и 1 чашка свежих фруктов
  • Обед: 4 унции куриной грудки на гриле, овощи (особенно с высоким содержанием железа, такие как шпинат, свекла, спаржа, брокколи) и крахмал, например , 4 унции батата или полстакана риса
  • Ужин: 8 унций рыбы в сочетании с другим белком и крахмалом, таким как батат, картофель, киноа, чечевица
  • Закуски: фрукты, орехи и овощи, такие как помидоры черри

Хлоя стала энтузиастка фитнеса во время развода.Тренировки прояснили ее мозг и помогли Кардашьян оставаться в форме. Вы найдете, что Хлоя тренируется около 5 раз в неделю и переключается между велоспортом Soul Cycle в помещении, горячей йогой, круговой тренировкой и тренировками с полосой препятствий.

Секрет похудения Хлои Кардашьян к долгосрочным результатам происходит медленно и неуклонно. Она говорит:

Когда я терял вес и не терял его, это было тогда, когда я терял его медленно. Я знаю выражение «черепаха побеждает в забеге». Теперь я знаю, что если я худею здоровым способом, я не стану этого делать.Последнее, что я хочу делать, это снова йо-йо в своей жизни.

Хлоя Кардашьян

# 8 История успеха Ребела Уилсона в потере веса

ПОТЕРЯ ВЕСА : 30-40 фунтов | 13-18 кг

КАК ОНА ЭТО СДЕЛАЛА

  • Диета: Здоровая, сбалансированная диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием глютена
  • Упражнение: 3-4 раза в неделю с 30-минутными кардио, весами или HIIT
  • Другое: Быстрое начало похудания в ретрите

Для Ребел Уилсон похудание является особенно сложной задачей из-за гормонального дисбаланса, который делает ее более восприимчивой к увеличению веса.Тем не менее, это не остановило Ребел от здоровых изменений в ее диете и образе жизни, которые в конечном итоге привели к снижению веса на 40 фунтов.

Rebel начала свой путь похудения весной 2016 года в роскошном уединенном месте в Малибу, Калифорния. Ребел Уилсон потеряла первые 8 фунтов после 4 дней тренировок, отдыха и органической вегетарианской пищи.

Да, для нас, обычных людей, роскошный отдых может быть недоступен. Однако, вернувшись домой, Ребел адаптировала свой образ жизни с некоторыми изменениями, которые вы также можете легко реализовать (здесь нет оправданий).

Она отказалась от семейной диеты, которая включала Макдональдс и замороженную пиццу, и полностью перешла на здоровое и сбалансированное питание.

Rebel теперь придерживается диеты с высоким содержанием клетчатки, потребляя не менее 35 граммов клетчатки в день. Пища с высоким содержанием клетчатки, также известная как сложные углеводы, всасывается в кровоток гораздо медленнее, чем простые углеводы. Таким образом, они дольше сохраняют чувство сытости и помогают бороться с тягой к еде.

Ребел также следит за тем, чтобы в свой ежедневный рацион добавлялось достаточно полезных жиров и белков.Скажите «да» жирной рыбе, авокадо, орехам и семечкам!

Она также отказалась от глютена, но не делает это на 100 процентов, потому что, как она говорит: «Я не маньяк!».

Не забывайте о тренировках — Rebel выполняет упражнения 3-4 раза в неделю, сочетая кардио, силовые упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

# 7 История успеха потери веса Джоны Хилла

ПОТЕРЯ ВЕСА : 40 фунтов | 18 кг

КАК ОН ЭТО СДЕЛАЛ

  • Диета: Здоровое, сбалансированное питание
  • Упражнение: Эллиптический тренажер, бокс

Постоянное внимание уделяется своей цене.Комик и актер Джона Хилл рассказывает, что, став знаменитым в подростковом возрасте, он провел большую часть своей молодой взрослой жизни, слушая, как люди говорят, что он «толстый, грубый и непривлекательный».

Иона известен своим непостоянным весом. Самая большая потеря веса у Джоны Хилла — 40 фунтов в 2011 году, когда он готовился к роли в «Moneyball».

Как говорит Иона, нет волшебной пилюли или джинна, которые помогли бы сбросить эти килограммы. Рецепт похудения Джоны Хилла прост — сократить потребление пива и изменить пищевые привычки с помощью диетолога.

Чтобы внести долгосрочные изменения в диету, важно выяснить, какая здоровая пища действительно вызывает у вас интерес к еде. А затем придерживайтесь этого.

Иона обожает японскую кухню и суши. Но вместо того, чтобы выбирать жареные суши-роллы с соусом, он выбирает более постные блюда, такие как сашими, которые представляют собой здоровую низкокалорийную пищу, богатую белками.

Когда дело доходит до тренировок, Иона пытается кататься на эллиптическом тренажере каждый день. Он также регулярно замечает в спортзале бокс, который является его любимым видом упражнений.

# 6 История успеха Сэма Смита в похудании

ПОТЕРЯ ВЕСА : 50 фунтов | 23 кг

КАК ОН ЭТО СДЕЛАЛ

  • Диета: Безглютеновая, без молочных продуктов и без рафинированного сахара
  • Упражнение: Кардио, поднятие тяжестей, йога
  • Другое: Контроль порций, более чистые домашние блюда

Певец Сэм Смит открыто рассказывает о своем пути к снижению веса. Сэм начал свое снижение веса еще в 2015 году с помощью диетолога и принял новый образ мышления, который «полностью изменил мое отношение к еде» и помог ему «перестать есть как свинья».

Сэм исключил глютен, молочные продукты и рафинированный сахар из своего рациона и стал осознавать количество еды, которую он ест, и размеры порций. Подход Сэма Смита к снижению веса также включает в себя возвращение на кухню и приготовление чистой пищи с нуля.

Что касается тренировок, Сэм Смит тренируется 3 раза в неделю с упором на кардио и вес. Он также занялся йогой, которая помогает ему с умственной и эмоциональной стороной еды.

Даже после того, как Сэм успешно сбросил около 50 фунтов, он понимает, что нет быстрого и простого решения, позволяющего снизить вес.Его акций:

Я люблю поесть, это постоянная борьба. Это всегда будет битва, но я стараюсь изо всех сил.

Сэм Смит

# 5 История успеха Дженны Джеймсон в похудании

ПОТЕРЯ ВЕСА : 60 фунтов | 27 кг

КАК ОНА ЭТО СДЕЛАЛА

  • Диета: Чистая кето-диета
  • Другое: Прерывистое голодание 16/8 (время приема пищи с 11:00 до 19:00)

После набора 120 фунтов во время вынашивания дочери Дженна Джеймсон набрала вес после родов. план убытков, который оказался большим успехом.

Дженна считает, что сочетание кето-диеты и прерывистого голодания является ключом к потере веса. Она практикует прерывистое голодание 16/8, которое ограничивает ее период приема пищи 8 часами в день. С 19:00 до 8:00 Дженна не пьет ничего, кроме воды, после 8:00 она позволяет себе черный кофе со стевией и кокосовым маслом и, наконец, прерывает пост в 11:00.

Давайте подробнее рассмотрим кето-диету и прерывистое голодание Дженны:

  • 8:00: чашка черного кофе со стевией и кокосовым маслом
  • 11:00: 3 вареных яйца, 1 авокадо, посыпанный приправами
  • 14:00: стейк, приготовленный на сковороде с маслом авокадо, подается с рукколой
  • 16:00: 1 чашка творога
  • 17:00: Лосось, приготовленный в духовке с лимонным маслом и укропом, в сочетании со спаржей или брокколи

Дженна Джеймсон следует чистой кето-диете без обработанных, упакованных продуктов и без добавления сахара.

Есть какие-нибудь советы от Дженны, как избежать пищевых соблазнов? Заполняйте холодильник только полезными и вкусными продуктами. Кроме того, попросите близких следить за вами на протяжении всего диеты.

Потеря веса — это не просто физическое здоровье, Дженна подчеркивает, насколько важно быть внимательнее и мягче по отношению к себе, чтобы достичь своих целей в отношении здоровья, избавиться от беспокойства и стресса.

Дженна не занимается физкультурой — чтобы похудеть, она придерживается диеты. Она сообщает только о том, что время от времени делала упражнения для укрепления кора дома, например, как можно дольше держала живот в напряжении и сгибала.

Хотите узнать о кето и прерывистом голодании? Ознакомьтесь с этим 21-дневным испытанием кето-прерывистого голодания.

# 4 История успеха похудания Криса Пратта

ПОТЕРЯ ВЕСА : 30 фунтов | 13 кг в 2010 году и 60 фунтов | 27 кг в 2013 году

КАК ОН ЭТО СДЕЛАЛ

  • Диета: Низкоуглеводная палеодиета
  • Упражнения: Кроссфит, поднятие тяжестей, тренировка по триатлону, P90X
  • Другое: Конкретные цели по снижению веса (например,g., подготовьтесь к следующей роли в кино) помог сохранить мотивацию

Может ли конкретная цель по снижению веса привести вас к успеху? По крайней мере, для Криса Пратта это действительно так.

После того, как ему сначала отказали в роли в «Moneyball» из-за того, что он был слишком толстым для этой роли, Крис не принял «НЕТ» в качестве ответа. Вместо этого он потерял около 30 фунтов, чтобы соответствовать телосложению бейсболиста Скотта Хаттеберга, и в конце концов получил роль.

Это не единственное серьезное изменение веса, которому подвергся Крис.Набрав 50 фунтов за роль в «Десятилетии», он скинул 60 фунтов за 6 месяцев для фильма «Стражи Галактики».

Кстати о том, чего НЕ делать, вот секрет набора веса Криса: двойной заказ блинов каждое утро, бургер на обед, темное пиво каждый вечер и много картофеля фри, закусок и конфет.

Но держу пари, вас больше интересует история похудания Криса Пратта.

Крис придерживается низкоуглеводной палеодиеты с высоким содержанием белка и натуральной полезной пищи.Никакого пива, картофельных оладий, гамбургеров или чего-нибудь жареного.

Во время периодов похудания он также следит за тем, чтобы у него было 3-4 часа в день (!) Последовательных, напряженных тренировок. Некоторые из его любимых типов тренировок — кроссфит, триатлон, поднятие тяжестей и P90X.

Достигнув желаемого веса и формы, Крис поддерживает их, сокращая время в тренажерном зале примерно до 1 часа 4 дня в неделю.

По словам Криса, все дело в последовательности и терпении:

Шесть месяцев кажутся долгим сроком, если только вы не оглянетесь назад … все, что вам нужно делать, это делать несколько вещей каждый день и оставаться последовательным, и время будет лететь так же быстро, как и оно летит, если вы много работаете или нет .Если вы просто уберете дерьмо из своего рациона и будете тратить час в день на что-то физическое, что заставит вас потеть, пройдет шесть месяцев, и вы почувствуете себя лучше морально, физически и духовно. Все это связано.

Крис Прэтт

# 3 История успеха Дженнифер Хадсон в похудании

ПОТЕРЯ ВЕСА : 80 фунтов | 36 кг

КАК ОНА ЭТО СДЕЛАЛА

  • Диета: Здоровое сбалансированное питание.Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли. Путешествие Дженнифер Хадсон по снижению веса и изменения образа жизни.

    Для Дженнифер главное — баланс:

    Это изменение образа жизни, а не диета. Мне пришлось сломать диету. Раньше я лишал себя, считая, что это здорово.Теперь я знаю, что могу есть все, что хочу, и при этом терять или поддерживать свой вес. Речь идет о порциях и балансе.

    Дженнифер Хадсон

    Ее специальные советы по диете включают время и планирование приема пищи заранее, контроль порций и отказ от продуктов с искусственными ароматизаторами, жирами, сахаром или солью, а также продуктов с высокой степенью переработки.

    Вот что Дженнифер ест в среднем за день:

    • Завтрак: фрукты и йогурт, яичный белок или буррито на завтрак
    • Обед: бутерброд с индейкой, куриный салат на гриле или жаркое с креветками и брокколи
    • Ужин: суши, жаркое с креветками, индейка и тушеная зелень или тако
    • Закуски: палочки сельдерея, один квадратик шоколада, яблоко, ложка арахисового масла, греческий йогурт, латте с чаем, нежирные чипсы из тортильи

    Дженнифер признается, что не может найти мотивацию к тренировкам — ее совет прислушивается слушать музыку или смотреть телевизор во время тренировки.

    Дженнифер Хадсон заставляет свое тело двигаться различными способами, например, 30-минутные бега на беговой дорожке, силовые тренировки и тренировки с отягощениями, бег трусцой и прогулки на свежем воздухе с сыном.

    # 2 История успеха похудания Джона Гудмана

    ПОТЕРЯ ВЕСА : 100 фунтов | 45 кг

    КАК ОН ЭТО СДЕЛАЛ

    • Диета: Средиземноморская диета с преимущественно растительной пищей. Без сахара и алкоголя
    • Упражнение: Долгие прогулки, бокс
    • Другое: Контроль порций

    Актер Джон Гудман, как и многие из нас, боролся со своим весом и безуспешно пробовал различные экстремальные диеты.

    Что ему больше всего помогло, так это последовательность и внесение устойчивых изменений в образ жизни, в отличие от диет для быстрого похудания. Два ключевых элемента, способствующих снижению веса Джона Гудмана, — это контроль над порциями и переход на средиземноморскую диету.

    Иоанн говорит:

    Раньше я брал 3 месяца, терял 60 или 70 фунтов, а затем вознаграждал себя пакетом из шести кубиков или чем-то еще и просто возвращался к своим старым привычкам. На этот раз я хотел сделать это медленно.Двигайтесь, тренируйтесь. Это будет продолжаться всю оставшуюся жизнь.

    Джон Гудман

    Средиземноморская диета Джона Гудмана основана на растительной пище, рыбе, большом количестве фруктов и овощей и оливковом масле с тоннами полезных жиров омега-3. Кроме того, он исключил из своего рациона алкоголь и любой добавленный сахар.

    Джон не фанат традиционных тренировок, но нашел свой собственный способ оставаться в форме. Он пытается пройти от 10 000 до 12 000 шагов 6 дней в неделю и начал заниматься боксом, который для него является идеальным способом выпустить пар.

    # 1 История успеха похудания Кевина Смита

    ПОТЕРЯ ВЕСА : 200 фунтов | 91 кг

    КАК ОН ЭТО СДЕЛАЛ

    • Диета: Веганская диета без сахара
    • Упражнение: Ежедневные прогулки с собакой
    • Другое: Прерывистое голодание с пропуском завтрака

    Кевин Смит боролся со своим весом много лет. В 2010 году ему даже отказали в посадке в самолет, потому что он был слишком толстым, чтобы поместиться в кресле.После нескольких лет экспериментов по снижению веса, диеты йо-йо и колебаний веса в 2015 году у Кевина случился сердечный приступ.

    Для Кевина это было серьезным напоминанием о необходимости отказаться от диеты для быстрого похудения и внести более сбалансированные изменения в образ жизни. Он исключил весь добавленный сахар и начал прерывистое голодание, пропуская утренний завтрак.

    Однако самое большое изменение в истории похудания Кевина Смита — это то, что он пошел по стопам своей дочери и стал веганом.

    Не будучи поклонником овощей и фруктов, Кевин предпочитает есть много фасоли, нута и здоровых заменителей мяса и молочных продуктов, таких как гамбургеры Beyond Meat и веганский сыр.

    Как заставить себя двигаться? Как лучший партнер для упражнений, Кевин считает свою собаку, с которой он делит ежедневные часовые прогулки и регулярные походы.

    знаменитости: лучшие советы по похудению

    Итак, что вы можете узнать из этих историй успеха похудания знаменитостей?

    • Top Diet: Здоровое, сбалансированное питание. Сосредоточьтесь на цельных, чистых продуктах и ​​избегайте обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара.
    • Top Exercise: Регулярные упражнения — это ключ к успеху (не менее 3 дней в неделю).Фавориты знаменитостей — кардио, тяжелая атлетика, длительные прогулки.
    • Главный совет: «Это изменение образа жизни, а не диета». Многие знаменитости подчеркивают, что ключ к успешной потере веса — это изменение отношения к еде, а не поиск быстрого решения проблемы диеты.

    Хотите еще совета по снижению веса?

    Вот 5 советов знаменитостей по похудению, основанных на 12 проанализированных историях успеха в похудании:

    1. НАЙДИТЕ ДИЕТУ, ПОДХОДЯЩУЮ ВАМ

    Вдохновляйтесь знаменитостями и исследуйте различные варианты питания, такие как кето, палео, веганская или средиземноморская диета.Даже если вы не собираетесь идти «ва-банк», это вдохновит вас на изменения в здоровом образе жизни и поможет выяснить, какой тип питания является для вас наиболее приятным и, следовательно, экологически безопасным.

    В 21 Day Hero у нас есть ряд 21-дневных испытаний, которые помогут вам начать и протестировать новый способ питания, например, кето-голодание, без сахара или прерывистое голодание.

    1. НЕ БОЙТЕСЬ СЛОВА «ДИЕТА»

    Хотя мы называем средиземноморскую, веганскую, палео или кето диету, к ней следует относиться как к новому образу жизни, а не как к быстрому решению.

    В отличие от таблеток для похудения или «только картофельной диеты», при правильном применении большинство этих диет хорошо сбалансированы и обеспечивают необходимые питательные вещества, удерживая вас от нездоровой пищи.

    1. ФОРМИРУЙТЕ ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ С ПИТАНИЕМ

    Знаменитости или нет, но многие люди, стремящиеся похудеть, переходят на быстрые краткосрочные диеты, что является большой ошибкой, ведущей к нездоровым колебаниям веса. Независимо от того, какую диету вы выберете, важно относиться к ней как к постоянному изменению образа жизни и отказаться от старых привычек в еде.Так вы не потеряете вес.

    1. НЕ СКОРОСТЬ, ПРИНИМАЙТЕ ЭТО МЕДЛЕННО

    Большинство историй о похудании становятся успешными только тогда, когда вы перестаете сосредотачиваться на быстрых результатах. Отношения с едой — это постоянная битва: старайтесь изо всех сил, оставайтесь последовательными, но не будьте слишком строги к себе.

    1. НАЙДИТЕ ТРЕНИРОВКИ, КОТОРЫЕ ВАМ НУЖНЫ

    Вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию или время для регулярных тренировок? Перестаньте смотреть на упражнения как на средство сжигания калорий — движение вашего тела приносит массу других преимуществ для здоровья.

    Не пропустите их только потому, что вы не поклонник беговой дорожки или гантелей. Найдите свою вещь.

    Как насчет длительных прогулок с собакой, такой как Кевин Смит, или быстрых домашних видео-тренировок, как Меган Трейнор?

    Какой у вас план похудания?

    Вы хотите, наконец, принять меры и избавиться от лишнего веса?

    Не ждите больше и начните свой здоровый образ жизни уже СЕГОДНЯ, приняв участие в комплексной программе похудания, разработанной нашим диетологом Амани Кайте.

    Это веселое, вкусное и простое 21-дневное задание поможет вам заложить прочную основу для достижения ваших целей по снижению веса. Вы насладитесь настоящей едой (в том числе вином!), Почувствуете себя легче и здоровее.

    Не пропустите — примите участие в 21-дневном комплексном испытании для похудания сегодня и влюбитесь в свое отражение в зеркале!

    Ищете более здоровые изменения? Испытайте себя:

    Мое путешествие по похудению {Как я похудел на 100 фунтов}

    Сегодня я на 100 фунтов легче, чем был, когда начинал свой путь похудания.

    Моя история — это не история мгновенного успеха. Я не принимал волшебную пилюлю. Мои результаты не были связаны с модной диетой или продуктом из рекламного ролика. Мое путешествие было больше похоже на поездку на американских горках испытаний, , множество ошибок, ошибок и набор небольших этапов на пути, которые в конечном итоге привели к большему, чем я когда-либо ожидал.

    Я была несчастной девочкой, лишенной чувства собственного достоинства, запертой под мешковатой футболкой и эластичными джинсами и отчаянно пытающейся похудеть, чтобы быть нормальной. Я понятия не имел, что это превратится в путешествие самопознания, свободы и поиска радости .

    Ах да, и потеря веса на 100 фунтов.

    Фотографии до и после похудания

    Диеты, которые я пробовал в своем путешествии по похуданию

    За многие годы попыток похудеть я перепробовала множество различных диет, программ и даже некоторых уловок.

    Мне жаль, что я не вел блог, пока я был на всех из них, но я пробовал многие из них, когда был довольно молод, поэтому нет письменных свидетельств о моем опыте.

    Вот лишь некоторые из многих вещей, которые я пробовал:

    Одно небольшое изменение

    Я потерял 100 фунтов по мелочи за раз.

    Было так много проб и ошибок (МНОГО ошибок).

    Я любил нездоровую пищу, смотреть телевизор и быть настолько ленивым, насколько это было возможно, поэтому, какими бы привлекательными ни были экстремальные диеты, они никогда не застревали.

    Для меня ключом к успеху было одно маленькое изменение за раз.

    Переход от газировки к лимонаду.Затем следует легкий лимонад, ароматизированная вода, вода, настоянная на фруктах, и, наконец, обычная вода.

    Переход от отсутствия овощей к скрытым овощам, к замороженным овощам, приготовленным в микроволновой печи, затем к тому, чтобы научиться готовить свежие овощи, и теперь я готовлю еду, полную овощей.

    Я могу привести сотни примеров одного небольшого изменения в моей жизни на работе.

    Каждая диета, которую я пробовал, или программа упражнений, к которой я присоединился, я извлекала из нее что-то, что продолжала со мной, чтобы создать здоровый образ жизни, который я искренне люблю.

    Узнайте больше о влиянии одной маленькой мелочи на жизнь.

    Расти толстым ребенком

    Я был симпатичным ребенком. Очень, очень милый ребенок (на картинке ниже я выгляжу между двумя старшими сестрами)… до 1-го класса.

    Именно тогда я стал пухленьким.

    А потом я стал толстым парнем (это я справа внизу в огромном синем пончо).

    Я вообще не знаю, почему я начал переедать.

    • Может быть, потому что я была папиной дочкой и хотела не отставать от его порций, чтобы быть такой же, как он.
    • Возможно, потому что я был упрямым и знал, что моя мать хочет есть здоровую пищу, поэтому я восстал, тайком украдкой нездоровой пищи.
    • Возможно, я просто действительно любил еду (и все еще люблю!). На следующий день после моего рождения мама написала: «Похоже, ты просто все время хочешь есть!» <- Ага.

    Какова бы ни была причина, я начал переедать и просто не мог остановиться.

    Я помню, как моя бабушка однажды сказала, как она была шокирована тем, что я могу съесть так много кусочков пиццы.

    И я помню, как гордился тем, что смог это сделать.

    Я, , любил нездоровую пищу, и поздно ночью пробирался на кухню и находил самую нездоровую пищу, которую моя мама прятала на кухне… и я съедал все за один присест.

    Будь то коробка ореховых батончиков, пакет чипсов или действительно вкусные остатки еды, я бы их съел.

    Еда (точнее, нездоровой пищи, еды) была для меня бесценным товаром. Когда он был там, я чувствовал, что это ресурс, который может иссякнуть в любой момент, поэтому я должен был съесть все как можно быстрее , прежде чем кто-то осмелится попробовать его сам и оставит мне меньше.

    Я был очень похож на Джоуи из Friends . «Бекки не делится едой!

    Признание — иногда мне все еще так хочется.

    Я никогда не был лишен.

    Моя мама была (и остается) великолепным поваром. Она всегда готовила массу вкусных, здоровых домашних блюд, но я никогда их не ценил.

    Я всегда просил обработанные продукты, расфасованные продукты и фаст-фуд.

    Я бы съел Lunchable вместо бутерброда в любой день и хотел бы жить за счет пончиков, картошек и кексов.

    Я хорошо помню, как мне хотелось, чтобы кто-нибудь заменил все фонтаны с водой на фонтаны Kool-Aid (забавный факт — простую воду я полюбил только в 27 лет).

    Издевательства над ребенком с избыточным весом

    В средней школе меня дразнили.

    • Меня в коридорах называли толстым.
    • Меня назвали толстой случайные незнакомцы, которые видели, как я помогал своей лучшей подруге доставить ее бумажный маршрут.
    • Толстяком меня называли не так называемые друзья за моей спиной.

    Больно. Очень много.

    И я еще больше скрылся внутри себя, думая, что если бы я был тихим и просто пролетел бы под радаром, то я бы не привлекал к себе внимание и никто не заметил бы, что я толстый.Я ел тайно.

    Потом я ругал себя за переедание, из-за чего я ел еще больше. Это действительно порочный круг, который держит вас по спирали вниз.

    Я никогда не мог носить ту же одежду, что носили мои друзья, потому что я не мог вписаться в одежду девочек или даже подростков. Я помню, как в 14 лет носил 24W. Итак, я надела такие модные эластичные джинсы и супер-мешковатую футболку, полагая, что вся эта лишняя ткань скроет все мои складки на животе.

    Я действительно ненавидел упражнение

    В средней школе я играл в волейбол, что хоть немного помогало держать свой вес под контролем.

    Я любил настоящую игру и даже попал в команду А, но ненавидел бег.

    Я всегда был самым медленным, всегда финишировал последним, пыхтя и пыхтя, мне нужно было много перерывов на прогулку, даже только во время разминки. Я могла блокировать, толкать и шипать, как никого не касается, но я помню, что всегда чувствовала себя на втором месте, потому что я была девушкой, которой приходилось брать с собой больше всего униформы, потому что цифры коррелировали с размером.

    Большое число = большая униформа.

    Это было похоже на то, что о моем весе объявили всем, а снаружи был мой позор.

    Я играл в теннис от первокурсника до младшего класса старшей школы и, опять же, действительно наслаждался этим видом спорта, но ненавидел бег. Нашим тренером был парень средних лет, который мог бегать вокруг меня. Вся команда закончила бы свои круги по полю, а я все еще спотыкался рядом с ассистентом тренера (тоже среднего возраста), которого, я совершенно уверен, они послали, чтобы заставить меня бежать быстрее.

    Это было неэффективно.

    Но из-за регулярных упражнений я все-таки начала худеть.

    Ужасная диета йо-йо

    В старшей школе насмешки практически прекратились, но я все еще чувствовал себя таким же большим, как и прежде. Казалось, что все вокруг меня ходят на свидания, и я был уверен, что если я просто похудею, то парни начнут меня замечать.

    Итак, я постоянно соблюдала диету.

    Акцент на пытается .

    Я бы пропустил завтрак (всегда отличный способ похудеть — НЕ), я бы убедился, что все могли видеть, что я ем только полоски болгарского перца или половину Slim Fast на обед вместо пиццы, предлагаемой в Key Club встреч, и я аплодировал себе, когда мой желудок урчал от голода, потому что, очевидно, голод = потеря веса (лицо-ладонь).

    Но эти усилия были временными, и на следующий день я был с друзьями в ресторанном дворике, ел массивный буррито на обед (а на ночь прятал печенье в мою спальню).

    Первокурсник 15 назад

    Когда я поступил в колледж в 2004 году, я действительно смог перевернуть пятнадцатого первокурсника.

    Поскольку центр отдыха находился через поле от моего общежития, было время, когда я ходил туда два раза в день, чтобы плавать, поднимать тяжести или прыгать на эллиптическом тренажере, и в полной мере использовал салат-бар в кафетерии. .

    Я, вероятно, мог бы сбросить намного больше веса, но я все еще заказывал пиццу на ночь с моими товарищами по общежитию и держал мини-холодильник нашей комнаты заполненным тестом для печенья и содовой.

    Когда я переехал из общежития и за пределы кампуса (подальше от центра отдыха) в следующем году, я начал медленно набирать вес.

    Время от времени я занимался спортом и вроде как пытался посмотреть, что ем, но на самом деле я не знал, как готовить, поэтому в основном придерживался упакованных вариантов.

    Макароны с сыром и Hamburger Helper — не идеальная еда для похудения, и после того, как я набрала эти килограммы, они остались.

    Так и остался.

    До конца 2007 г.

    Противоположный крайний

    В том году я влюбился.

    Мы встречались, мы обручились, а потом его отправили, и я жила в постоянном стрессе.

    Я впал в другую крайность — нездоровую потерю веса.

    Я был несчастен. Я думал, что беспокойство — это единственное, что я мог предложить в тот момент, и, поскольку я не мог контролировать то, что происходило за границей, я решил контролировать свое питание. Я жил один и большую часть того года, вероятно, ел 500-800 калорий в день.

    Я был очень голоден, совсем не занимался спортом, у меня не было энергии, и мой живот постоянно скручивался, но я сбросил 40 фунтов, в результате чего я опустился до 160. Это было самым легким из всех, что я когда-либо мог вспомнить (буквально Очевидно, я должен был набрать 160 фунтов в какой-то момент своей жизни, когда набирал вес, но я понятия не имею, когда это было).

    Я думал, что худой — значит здоровый, но, несмотря на то, что я наконец достиг нормального веса, на тот момент я был на FAR ниже здорового.

    Я начал покупать одежду меньшего размера и заметил, что вещи мне подходят намного лучше, но это длилось недолго.

    Нездоровые отношения, нездоровое тело

    Расстановка закончилась, он вернулся домой, и мы поженились. Я был готов к блаженному медовому месяцу, но это было , а не счастливого или здорового брака.

    В то время я этого не знала, но моя глубокая неуверенность в том, что я толстый ребенок, смешанная с отчаянием о внимании со стороны парней, привела меня к эмоционально оскорбительному браку.

    Мой путь похудания пошел по спирали, и мой вес снова подскочил.

    У нас лот фаст-фуда, мы редко занимались, потому что мы были приклеены к экранам телевизоров и компьютеров, и напряжение постоянного конфликта между нами было почти невыносимым (особенно для этой приятной людям, миролюбивой девушки!), так что я начал быстро набирать вес.

    И тогда я продолжал набирать обороты.

    И набирает.

    До января 2012 года. Я весил 194 фунта и боялся снова подняться до 200.

    Я буду заниматься… секретно.

    Итак, я пошел в спортзал.

    Мне было удобно только на эллиптическом тренажере. Я был слишком напуган, чтобы пробовать любой из предложенных классов, а силовые тренажеры просто устрашали. Спортсмены, кажется, всегда знают, что делают, а я просто … не знал.

    Мне казалось, что я никуда не вписываюсь, и я особенно не хотел, чтобы люди видели, что мой тренажерный зал неадекватен, поэтому я много времени проводил в кардио-кинозале, где весь свет приглушен и они проецируют фильмы. на экран перед кардиотренажерами.

    Некоторое время я пробовал пользоваться персональным тренером, и ненавидел его, .

    Был человек, наблюдающий за моей тренировкой. файл. наихудший.

    В основном из-за того, что я была настолько слабой, что боролась с множеством упражнений, которые она мне давала, и, сколь бы милой ни была эта девушка, она постоянно выражала свое удивление по поводу того, как мало я могу поднимать / толкать / приседать / что-то еще. Несмотря на то, что я все еще был на 55 фунтов меньше своего максимального веса, я чувствовал себя совершенно несоответствующим и просто хотел спрятаться.

    Итак, я отказался от тренажерного зала и тренера для тренировок, которые я мог бы выполнять дома (это одни из моих любимых домашних тренировок).

    Вот тогда я и решил начать бегать.

    Да, работает .

    Бег для похудания

    Знаешь, ту вещь, о которой я тебе говорил, я страстно ненавижу? Проклятие моего существования? Убийца моей самооценки? То . Я посмотрел на это метафорическим лицом и принял это (заметьте, придерживаясь переулков с небольшим количеством зрителей).

    По одному шагу за раз. Одно задыхающееся дыхание за раз.

    Бег был для меня НАСТОЛЬКО трудным.

    В июне 2012 года я пробежал свои первые 5к (хотя моя мать побила меня. Абсолютно неловко).

    Если вы хотите бегать для похудения, ознакомьтесь с этим руководством для начинающих по бегу.

    Год Все изменилось

    После тяжелого начала года с разрушительного развода 2014 год стал одним из самых влиятельных в моей жизни (и в моем пути к похуданию).

    Это был год, когда все части здоровых привычек, которые я вырабатывал на протяжении многих лет, наконец, встали на свои места.

    Бег начал вселять в меня уверенность.

    Мне больше не хотелось прятаться. Я все еще не хотел, чтобы на меня обращали все внимание, но в том году я пробовал себя в различных упражнениях и всегда работал над или , чтобы оставаться здоровым.

    Я попробовал уроки зумбы и кардио-кикбоксинга, которые сильно вытолкнули меня из зоны комфорта, но мне очень понравилось!

    Инструктор поговорил со мной после занятий, спросил мою историю и порекомендовал мне заняться преподаванием фитнеса.Я был так польщен, но просто забыл об этом.

    Я занимался йогой, пилатесом и видео с Джиллиан Майклс.

    Я использовал свой Fitbit весь год, что действительно мотивировало меня больше двигаться в течение дня.

    Я взял своего бордер-колли, Boots, для новых прогулок, я припарковался подальше от магазинов, я прошел долгий путь, когда мог — все, что угодно, чтобы добраться до моих 10 000 шагов!

    Я бегал и бегал, когда мне хотелось (и часто, когда я этого не делал), и в итоге пробежал шесть 5к.

    Помимо упражнений, моя уверенность тоже росла.

    Вместо того, чтобы просто помогать со слайдами на наших церковных службах, я присоединился к команде прославления и начал петь перед нашим собранием каждую неделю.

    Я датировал. Я покинул свою крохотную зону комфорта и отправился навстречу приключениям. Я начал разговаривать с соседями и людьми в продуктовом магазине.

    Я официально перестал скрываться от людей, и, наконец, через 27 лет, я начал верить в свою ценность как дитя Божье.

    До того года я понятия не имел, что Бог позаботится о моем путешествии по снижению веса.

    О, как я люблю еду (на вид здоровая еда, тоже! Кто знал?)

    Еще одна вещь, которая произошла в 2014 году, — мои вкусы начали меняться. Эти небольшие изменения сложились!

    Я всегда был любителем всего жареного и вроде нездоровой пищи. Как одинокий человек, я мог свободно заполнять свои шкафы и холодильник всеми продуктами, которые я хотел.

    Я начал год с покупки всего шоколада , чипсов и замороженных полуфабрикатов, которые мне нравились, и быстро обнаружил, что — это уже не та еда, которую я хотел .

    Я по-прежнему хранил в доме большое количество шоколада, но ел его экономно (такое самоконтроль мне все еще кажется странным!).

    Удивительно, но я захотел спагетти из тыквы, греческий йогурт, цуккини, молодой шпинат, киноа и рыбы .

    Я медленно разогревался, чтобы порыбачить, когда мне было за 20, но в тот год я очень этого хотел и часто ел!

    И, если я не встречался с друзьями, я не ел вне дома.

    Раньше я мечтал о Биг-Маках, картошках Соника и картошке фри Фредди, а затем, когда у меня действительно была свобода ходить в те места, когда я хотел, оказалось, что я действительно не хотел.

    Я все еще ем Life Saver Gummies, шоколад и картофель фри, когда хочу, но теперь вместо коробки ореховых батончиков (о, как я их люблю!), Исчезнувших за одну ночь, их хватило мне на месяц или больше .

    Для меня ничего не было запретным, и это было для меня ключом к тому, чтобы есть все в умеренных количествах.

    Я больше не верю в запретные продукты в моем рационе.

    В результате всех этих небольших изменений в моем здоровом питании и упражнениях я сбросил 30 фунтов в том году.

    И с тех пор держу его подальше.

    Больше никаких диет.

    Больше не заставляю себя делать движения.

    Я проделал свой путь, шаг за шагом, к свободе питания.

    Так вот, те здоровые привычки, которые я выработал в своем путешествии по снижению веса, — это мое нормальное явление, нормальное, которое я абсолютно люблю жить .Я ем то, что люблю, у меня есть энергия и выносливость, чтобы делать то, что мне нравится, и я чувствую себя хорошо.

    Мне было около 250 в максимальном весе, что означает, что за эти годы я потерял 100 фунтов.

    Хотя дело в весе, дело не в весе

    Дело даже не в моем целевом весе.

    Это о свободе .

    Я делаю то, на что никогда не думал, что способен.Речь идет о том, чтобы быть здоровым и активным, а также заботиться о себе, чтобы построить ту жизнь, которой я хочу жить. Речь идет о погоне за моей племянницей и племянником и о беге на 5 км с моими друзьями.

    Речь идет о том, чтобы поймать день, вместо того, чтобы пытаться спрятаться в надежде, что меня никто не заметит.

    Речь идет о том, чтобы быть уверенным в том, кем я стал, и использовать свои сильные и слабые стороны.

    Вместо того, чтобы бояться пробовать что-то новое, я хочу воспользоваться новым опытом.Речь идет о том, чтобы делать правильный выбор в большинстве случаев, когда дело касается движения и питания, а не о том, чтобы быть рабом подсчета калорий или запретить продукты из своего рациона.

    Я бы никогда не поверил, если бы вы сказали мне 10 лет назад, что я буду той девушкой, которая выберет лосось и ячмень вместо бургера и картофеля фри, но я сделала это вчера вечером.

    Без прерывания

    Я пробежал свой первый полумарафон в 2015 году, и именно тогда я решил, что хочу как-то поделиться инструментами и уроками (и многими, многими ошибками), которые я извлек из своего собственного путешествия, поэтому я получил сертификат личного тренера мой сертификат тренера по здоровью (через ACE — Американский совет по физическим упражнениям).

    Сейчас я провожу христианскую программу похудания под названием Faithful Finish Lines 2.0 (вместе с моей партнершей Сарой из The Holy Mess, которая также похудела на 100 фунтов!), Которая предлагает пошаговый, основанный на благодати способ похудения для женщины, застрявшие в своем собственном пути потери веса, в этом цикле диеты йо-йо и эмоционального питания, обретают свободу во Христе, строя здоровый образ жизни, одно маленькое изменение за раз.

    Мое путешествие по снижению веса было намного больше, чем 100 фунтов.

    • Это дало мне свободу и такую ​​глубокую радость.
    • Я научился торговать своей виной за милость Бога.
    • Это улучшило мои отношения.
    • Я чувствую себя намного лучше.
    • Это повысило мою уверенность.
    • Я научился находить радость и удовлетворение в самоконтроле.
    • Я улучшил свои отношения с Богом и другими людьми.
    • Это превратило мою жизнь в жизнь, которую я безумно люблю жить.

    А теперь я хочу передать это другим.Я хочу, чтобы вы знали, что независимо от того, откуда вы отправляетесь, вы тоже можете обрести эту свободу.

    Как последователь Христа, на вашей стороне сила Божья, поэтому, какой бы невозможной или безнадежной ни казалась ваша ситуация, я могу заверить вас, что вас ждет мир надежды и возможностей.

    Иногда вам просто нужно, чтобы кто-то поверил в вас и помог сделать первый шаг.

    Вы можете похудеть и вести более здоровый образ жизни, независимо от того, как далеко вы сейчас чувствуете себя от этой цели.Один шаг, одно небольшое изменение за раз, измените вашу жизнь.

    Вы можете это сделать!

    Начни прямо сейчас .

    Сообщений, которые могут вам понравиться

    Христианское похудение: как начать худеть с помощью силы Божьей

    Как тренироваться, когда вам не нравится заниматься спортом

    Уважаемые обескураженные, не сдавайтесь

    Молитва о похудании

    Слушание голоса Бога в эмоциональном питании

    Простой способ контролировать свою тягу к сахару

    5 вещей, которые я хотел бы знать 100 фунтов назад

    5 способов оздоровить вашу еду

    Христианское похудание: живая жертва

    10 способов есть больше овощей

    История похудания: «Я похудела 9.5 кг всего за 2,5 месяца, и мой муж был моим самым большим сторонником! »

    Когда вы отправляетесь в путешествие по снижению веса, вы понимаете, что это не происходит в одночасье, и вам нужно очень много работать. Когда 32-летний Нилофар, который является медсестра по профессии, поняв, что ей необходимо похудеть, чтобы стать здоровым, она полностью посвятила себя этому путешествию. Всего за 2,5 месяца она потеряла колоссальные 9,5 кг. Вот ее вдохновляющее путешествие по снижению веса.

    См. Также:
    Калькулятор ИМТ

    Имя: Нилофар Кешвани Сутар

    Профессия: Медсестра

    Возраст : 32 года

    Высота : 5 футов 8 дюймов

    Город: Лондон

    Максимальный зарегистрированный вес: 68 кг

    Снижение веса: 9.5 кг

    Нынешняя масса: 57,3 кг

    Продолжительность похудания: 2,5 месяца


    Переломный момент:
    Хотя я не был недоволен или даже отдаленно расстроен своим внешним видом или своим весом, я осознал, что если я наберу еще несколько килограммов, то меня сочтут ожирением. Кроме того, на меня сильно повлияли нежелательные и нежелательные грубые комментарии о моем весе. Однако я решила похудеть и вернуться в форму только ради здоровья.Я не оглядывался с того дня, как решил похудеть!

    Мой завтрак: Раньше я ел завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка, такой как овес, мунг дал чилла, поха или безан чилла. Я тоже выпил чашку чая, но без сахара за завтраком.

    Мой обед: Маленькая миска карри, 1 чапати и 1 маленькая миска риса.

    Мой ужин : Раньше я выбирал между салатами, супами, лебедой кичди, гречневой пулой, дал и вареными мунг и чана.

    Прием пищи перед тренировкой: Стакан теплой воды с двумя чайными ложками яблочного уксуса.

    Прием пищи после тренировки: Я завтракал, когда тренировался утром.


    Я балуюсь:
    Определенно пицца и куриный бирьяни ручной работы! В десертах предпочитаю торты.

    Моя тренировка: Моя тренировка состояла из следующих упражнений:

    1. Ходьба

    2. приседания

    3. Альпинисты

    4.Зумба классы

    5. Йога

    6. Домкраты прыжковые

    Низкокалорийные рецепты Клянусь: Квиноа кичди

    Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я узнал, что очень важно следить за тем, сколько вы едите (порция еды). Я всегда забочусь о том же. Кроме того, я считаю, что употребление зеленого чая помогло мне улучшить метаболизм.


    Как сохранить мотивацию?
    Несомненно, мой муж был моим главным мотиватором и наставником во время моего пути к похуданию.Именно он подтолкнул меня к тому, чтобы похудеть и вернуться в форму. Он сказал мне, что мне нужно делать это не для красоты, а для хорошего здоровья в долгосрочной перспективе. Кроме того, когда я начал видеть видимые результаты своей тяжелой работы, это еще больше мотивировало меня похудеть.

    Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Я использовал весы как источник мотивации и внимания во время своего пути к снижению веса.


    Что самое сложное в лишнем весе?
    Это определенно был позор тела, с которым я столкнулся.Люди начали грубо комментировать: «О, вы так прибавили в весе!» или задавая вопросы вроде «Планируете ли вы завести второго ребенка?» посмотрев на мой животик. Меня это очень тревожило.

    Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу похудеть в ближайшие годы и похудеть.

    Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я сильно изменил образ жизни. Некоторые из этих изменений включали:

    1. Ранний сон
    2. Просыпаться вовремя
    3. Домашнее и здоровое питание
    4. Подсчет калорий
    5. Ужинаю вовремя

    Какая для вас самая низкая точка? Хотя меня ничто особо не беспокоило в отношении моего веса или того, как я выгляжу, я действительно не хотел, чтобы меня причисляли к категории страдающих ожирением.Поэтому я решила начать свой путь похудения.

    Уроки, извлеченные из похудания: Я научился много терпения во время своего пути к снижению веса, поскольку потеря веса не может произойти в одночасье. Для этого нужно очень много работать, и требуется некоторое время, чтобы увидеть видимые результаты. Я понял, что если вы решитесь, то обязательно достигнете своих целей по снижению веса.


    Если у вас тоже есть история похудения, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]ком

    3 вдохновляющих рассказа о похудании с фотографиями до и после

    Те, кто прошел через отжим, будут знать, как трудно похудеть. Достижение основной цели требует тяжелого труда, дисциплины и силы воли.

    Но видеть реальные истории успеха людей, которые пошли ва-банк и добились того, чего они хотели, обнадеживает. Это делает путешествие намного менее изнурительным.

    Вот истории Дженнифер, Блейк и Анастасии, которые сбросили значительные килограммы с помощью программы «Здоровая заработная плата».Все они были вознаграждены тысячами долларов премий за хорошо выполненную работу. И если они могут это сделать, то сможете и вы.

    Почти смертельный опыт привел Дженнифер в путешествие по снижению веса

    Было время в ее жизни, когда Дженнифер из Ричмонда, штат Техас, весила 400 фунтов. Ее диета вращалась вокруг алкоголя и обработанной пищи. Только когда она заснула за рулем и попала в автомобильную аварию, она решила изменить свой образ жизни.

    Дженнифер перевернула ее жизнь на 180 градусов.Она исключила из своего рациона все плохое, записалась в местный учебный фитнес-лагерь и за шесть месяцев похудела на 75 фунтов. Затем ее потеря веса пошла на убыль.

    Но вместо того, чтобы сдаться, Дженнифер пошла на свой план Б после того, как увидела HealthyWage в телевизионной рекламе. Она поставила на кон 150 долларов своих с трудом заработанных денег, чтобы в следующие десять месяцев сбросить 100 фунтов. Но после окончательного взвешивания она потеряла 102 фунта и выиграла 4 180,60 доллара.

    Прибыль Дженнифер в размере 2 680 долларов была получена благодаря более сбалансированной диете и тренировкам, а также йоге и бегу.

    Для Блейка именно командная работа заставила мечту работать

    Блейк из Пенсильвании был на церковном мероприятии в выходные в День поминовения, когда решил, что пришло время изменить образ жизни. Прочитав статью о HealthyWage, он принял меры.

    Он пошел дальше и поставил 150 долларов, чтобы потерять 150 фунтов. Несмотря на некоторые колебания, Блейк продолжил бой и потерял 151 фунт за 15 месяцев. Но отпуск подорвал его импульс, и он изо всех сил пытался вернуться на правильный путь.

    Это привело его к участию в командном соревновании за $ 10 000. По мнению Блейка, работа с другими людьми подтолкнет вас к стремлению и постоянным выкладкам.

    Эта дополнительная подотчетность сработала для Блейка, который со своей командой оказался на третьем месте. Он также выиграл дополнительно 600 долларов, что привело к общему доходу в 4670 долларов. Это было прекрасным стимулом для его готовности достичь своей цели и самосознания, чтобы внести необходимые коррективы.

    Анастасия возвращается к своей активной, подтянутой себе

    Эдмондс, жительница Вашингтон Анастасия всегда считала себя «пухленькой», когда росла.Все изменилось в старшей школе, когда она, наконец, сдержала свой вес и стала вести более здоровый образ жизни. Но за последние несколько лет, окончив колледж и переехав на работу, Анастасия поправилась.

    Анастасия узнала о HealthyWage от своего парня. Проведя небольшое исследование, она сразу же взялась за дело. В течение 18 месяцев она ставила 167 долларов в месяц, примерно столько же, сколько она тратит в ресторанах вне дома.

    Тренировки были для Анастасии более сложными, поэтому она сосредоточилась на питании.Сначала она перешла на веганскую диету, но после того, как это замедлилось, она выбрала палеодиету. Что касается физических нагрузок, Анастасия взяла на себя обязательство быть немного активнее, чем накануне.

    За эти 18 месяцев упорного труда Анастасия похудела на 41 фунт и забрала домой 10 000 долларов. Но для нее деньги — всего лишь бонус. Настоящая победа — это лучшее здоровье и обновленное чувство собственного достоинства.

    Анастасия и ее парень прилетели в Канкун (на свои копейки), чтобы провести заслуженный отпуск и отметить проделанную ею работу.

    Вы тоже можете испытать себя и побеждать по-крупному

    Если эти истории вызвали у вас интерес, узнайте, что может предложить Healthy Wage. Как частное лицо, вы можете либо присоединиться к испытаниям с джекпотом, либо к шагам, за которые вы получите щедрые награды в виде собранных вами денег банка. Или, если вы похожи на Блейка, который лучше работает с другими людьми, вам подойдет командное испытание за 10 000 долларов.

    Какую бы программу вы ни выбрали, вы выйдете большим победителем с отличным здоровьем и лучшим расположением к жизни.Это отличная сделка с тысячами долларов денежного вознаграждения. Все выигрывают.

    Готовы начать свое путешествие по снижению веса? Сделайте первый шаг навстречу новому себе и узнайте, что HealthyWage может вам предложить!

    Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые возвращаем. Newsweek AMPLIFY участвует в различных программах аффилированного маркетинга, что означает, что мы можем получать комиссионные за выбранные редакцией продукты, приобретенные по нашим ссылкам на сайты розничных продавцов.

    Я потерял 25 килограммов при регулярном беге трусцой и прерывистом голодании

    Путешествие по снижению веса в реальной жизни: Многие из нас решают похудеть, чтобы влезть в свою любимую пару джинсов, сбросить лишние килограммы и выглядеть лучше всех. Но похудеть тяжело. Это требует последовательности, терпения и дисциплины, и каждая история трансформации индивидуальна. Некоторым может потребоваться несколько месяцев, чтобы достичь желаемого веса, в то время как другим могут потребоваться годы. India.com решил предложить своим читателям истории о похудании из реальной жизни, которые вдохновят вас, наконец, подписаться на абонемент в тренажерный зал или сделать йогу активной частью вашего образа жизни.Утсав Гош, фитнес-предприниматель и основатель Transformation for Good, поделился с нами своей историей похудения и тем, как он похудел на 25 кг за четыре месяца. Вот его реальная история: Читайте также — Новая диета для похудения: что такое ленивая кето? Его преимущества, как это работает и многое другое

    Снижение веса и воля к преобразованию: Когда вся нация была заблокирована, все остановилось. До изоляции у меня было несколько эмоциональных срывов, но каждый раз я приходил в норму.Единственный способ справиться с этим — переедание. Итак, когда произошла изоляция, я был дома, я поставил перед собой задачу трансформироваться и сказал себе, что если в этот конкретный период я ​​не трансформируюсь, я навсегда уйду из фитнеса и буду счастлив таким, каким я был. Эта мотивация помогла мне осознать необходимость часа, и я начал заниматься дома с основными гантелями и придерживался сбалансированной диеты, которая состояла из простых домашних блюд и ничего особенного. Читайте также — Советы по похудению: Приводит ли прием пищи после 20:00 к быстрому набору веса? Узнать

    Четыре месяца спустя, когда ситуация наладилась и ограничения ослабли, я впервые проверил свой вес и понял, что снизился с 96 до 72 кг.С тех пор оглядываться назад не было. Я стал более последовательным и полностью изменил образ жизни. Также читайте — Овес, бананы и другие продукты, которые можно есть, которые помогут снизить вес и повысить метаболизм

    Похудание и наращивание выносливости: Раньше я каждый день бегал трусцой вокруг своего дома. Когда я начинал с этого, я мог пройти пять раундов по зданию и тяжело дышал, опубликовав это. Четыре месяца спустя количество раундов увеличилось до 40, так как я продолжал работать каждый день.Все дело в том, как вы воспринимаете свой прогресс. Все в твоей голове. Тренируйте свой ум, чтобы стать сильнее, и ваше тело автоматически отреагирует. Формирование такой выносливости очень важно для похудения.

    Потеря веса и прерывистая диета: Семь яичных белков, 250 граммов курицы, две миски риса (миска среднего размера), много салата и бобовых и не более четырех столовых ложек топленого масла (топленого топленого масла). Я соблюдал тщательное прерывистое голодание, когда я голодал 16 часов и имел окно приема пищи в течение восьми часов.Со временем я продолжал снижать содержание углеводов, и это дало результаты.

    Как только я достиг уровня, при котором мой метаболизм улучшился, я поднял его на новый уровень и начал более тщательно оценивать свои блюда. К тому времени у меня были весы для взвешивания еды, и они буквально сортировали мою жизнь. Я мог отслеживать свои макросы еще лучше, и это изменило всю игру.

    Моя мантра для похудания: Единственная мантра, которая здесь работает, — ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *