Главные правила похудения для мужчин

Зачем мужчины худеют

Вопрос не праздный. Если эстетические соображения для вас не играют роли, имейте в виду вот что: здоровый образ жизни — лучшее лекарство от кризиса среднего возраста. Около тридцати пяти — сорока лет количество тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины это очень уязвимый возраст.

«Именно в этот период жизни правильное питание и физическая нагрузка могут буквально оживить человека, — считает Юрий Екимовский, терапевт-диетолог, научный сотрудник клинического отдела Федерального научного центра Института медико-биологических проблем РАН. — Я наблюдаю это на примере своих клиентов. Один из них, бывший предприниматель средней руки, сидел без работы и пил, был жирным и страшным. 30 кг избыточного веса. Родственники привели на прием. Мы с ним вместе составили программу похудения. Заставил его ходить на фитнес три раза в неделю. Сначала, как школьник, ничего не мог сделать в тренажерном зале. Но постепенно вошел во вкус, похудел, накачал мышцы и стал выглядеть на 15 лет моложе».

По статистике, здоровый спортивный мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее. Больше зарабатывает и дольше живет. Он привлекательнее в глазах женщин, чаще занимается сексом и получает от него больше удовольствия.

Три сильных преимущества

«По моему опыту, если мужчины решают худеть, они подходят к делу ответственнее, чем женщины, и чаще доводят дело до конца, — замечает Юрий Екимовский. — Мне как врачу с ними легче работается. Женщина десять раз нарушит режим, но ни за что не признается — пила кефир, и все тут. Мужчина не врет. Так прямо и докладывает: в выходные съел 10 кг шашлыка и выпил пять литров водки».

Кроме того, мужчины худеют быстрее женщин, особенно, по словам врачей, на кардио- и силовых тренажерах, плавании. Работают все классические программы питания, где надо ограничить жир и углеводы, прежде всего алкоголь (см. «Диета против ночного обжорства»). «За три-пять месяцев можно без вреда для здоровья потерять 20–30 кг», — уверяет Ольга Перевалова.

Плюс, по данным научных исследований, мужчины не так импульсивны, как прекрасная половина человечества, и им легче устоять перед вкусностями. (Девушки, не расстраивайтесь, благодаря импульсивности у нас быстрее реакция и тоньше интуиция!)

Главные правила похудения для мужчин

1. Найдите свой личный режим еды

Да, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня (см. рацион Леонида Зайцева в материале «Диета инструктора “ЖИВИ!”») — оптимально с точки зрения диетологии. Но если вас это по каким-то причинам не устраивает, можно составить рацион по-другому.

«Я ем дважды в день, моему организму так комфортнее», — рассказал мне Олег Малик. Утром у него плотный завтрак: творог со свежей зеленью, редисом, солью и перцем. Или геркулесовая каша с яблоком и медом. Вечером — две куриные котлеты, куриные грудки или рыба и много овощей. На случай приступа голода в холодильнике всегда есть свежий сыр.

2. Сгоняйте жир кардио- и силовыми тренировками (бег, футбол, велосипед, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, упражнения с отягощениями для ног, рук, пресса, груди и спины).

«Я начал бегать — сначала по 2 км, потом по 4 км три раза в неделю, — делится опытом похудения Роман Пилюгин. — Сейчас играю в футбол три раза в неделю».

Олег Малик ходит в тренажерный зал по соседству с работой и плавает в бассейне по 45 минут три-пять раз в неделю. Когда худел, занимался на кардиотренажерах по часу-полтора пять раз в неделю. «Ходить по беговой дорожке — довольно нудное занятие, — предупреждает он. — Ребята в зале меня подкалывали и говорили, что больше месяца все равно не выдержу. А спустя полгода аплодировали стоя — было приятно. Надо себя настроить и не отступать».

3. Не исключайте любимые продукты и алкоголь насовсем

Пару раз в неделю можно съесть пирожное, жареную свинину, сметану или выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим. Роман Пилюгин: «Я отказался от сладкого, хлеба, колбасы, консервов, красного мяса. Заменил все это творогом, кефиром, йогуртами, рыбой, овощными салатами. Не ел после шести вечера — терпел». Следите за порциями: один прием пищи — не больше трех ваших кулаков по объему.

4. Попробуйте сыроедную диету

Это очень эффективный способ согнать избыточный вес. Кстати, среди сыроедов довольно много мужчин. Павел Себастьянович, автор «Новой книги о сыроедении, или Почему коровы хищники», расставшийся на сыроедении с 25 лишними килограммами, объясняет это так: «Мне кажется, женщины более склонны к кулинарии, они любят сложные блюда. Мужчины тяготеют к простоте, поэтому им легче питаться свежими фруктами и овощами с минимальной обработкой. Женщинам нужен стол и сервировка. Мужчины могут грызть на ходу».

5. Высыпайтесь

«Недосып резко тормозит обмен веществ, — говорит Ольга Перевалова. — К тому же основные мужские гормоны вырабатываются в ночное время. Поэтому спать необходимо не менее шести часов в сутки».

6. Отслеживайте свой прогресс, для этого нелишне посещать врача в своем фитнес-клубе, чтобы он измерял, как меняются ваша сила, гибкость и выносливость. Впрочем, добросовестно занимаясь, вы и сами почувствуете изменения: дышать станет легче, спина разогнется, голова прояснится (см.Дневник успеха: зачем отслеживать свой прогресс).

как можно расстаться с лишними килограммами самостоятельно?

Лишний вес у мужчин встречается так же часто, как и у женщин. Многие не считают его серьезной проблемой. Более того, немало представителей сильного пола чуть ли не гордятся животом, который не удается поместить в брюки.

Если дамы и девушки принимают меры, когда их вес превышает норму на 3–5 кг, то мужчины решаются на посещение врача, уже страдая от различных проблем, появившихся вследствие ожирения.

Чем опасен лишний вес для мужчин?

Чрезмерная масса тела может стать причиной развития ишемической болезни сердца, диабета, ночного апноэ сна и остеоартроза. У мужчин она может также привести к бесплодию, импотенции и повысить вероятность рака предстательной железы.

Внимание! Обычно у сильного пола жировые отложения находятся преимущественно в области живота. Такой тип ожирения называется абдоминальным и считается наиболее опасным.

Эндокринные нарушения обмена веществ, которые к нему приводят, возникают по следующим причинам:

• отсутствие двигательной активности;
• неправильное пищевое поведение;
• снижение уровня тестостерона.

Внимание! Прежде чем предпринимать меры по нормализации своего веса, мужчина должен проверить свой уровень тестостерона.

Вес тела и тестостерон

Мужчина может набрать чрезмерный вес как при нормальном, так и при сниженном уровне тестостерона. Даже у здорового человека он обычно снижается с возрастом. К причинам такого нарушения гормонального фона можно также отнести влияние плохой экологии и прочие факторы.

Низкий тестостерон может быть следствием ожирения. В таких случаях диета и занятия спортом помогут сжечь жировые отложения и нормализовать гормональный фон.

Внимание! Однако такие меры будут безрезультативны, если ожирение возникло из-за того, что синтез мужского гормона понизился. Исправить ситуацию поможет только специальная гормонотерапия.

Как привести вес тела в норму?

Для мужчин есть хорошая новость: им легче похудеть, чем девушкам, так как физические нагрузки лучше сжигают жир в мужском организме, а исключение из рациона простых углеводов переносится сильным полом значительно легче.

Снижения веса можно добиться, ограничив калорийность рациона до 2000–2500 ккал в сутки. Запрещено голодать и «сидеть» на низкокалорийных диетах, так как это разрушит мышечную массу и не лучшим образом отразится на метаболизме. Питаться следует четыре-пять раз в день, причем последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Внимание! Чтобы предотвратить развитие абдоминального ожирения, необходимо исключить из рациона сладости, алкоголь и сладкие напитки, усиливающие производство инсулина.

Избавиться от лишних килограммов можно, комбинируя кардио- и силовые нагрузки, с регулярностью 3-4 раза в неделю.

Как похудеть с помощью тренировок?

Для мужского похудения крайне важны аэробные нагрузки. Поэтому следует заниматься в тренажерном зале в кардиозоне, отказаться от лифта и проходить пешком не менее 5 км в день.

Бегать нужно осторожно, особенно, если вы не молоды, ведь лишний вес и так представляет собой большую нагрузку для суставов, и пробежка может закончиться травмой.

Рацион для похудения

Хотя голодать не нужно, следует отказаться от пива, жирной и жареной еды, сдобы, кондитерских и мучных изделий, а также полуфабрикатов. Пить необходимо не меньше полутора-двух литров воды в день.

Внимание! У мужчин, страдающих от лишнего веса, часто растянут желудок. Они едят редко, преимущественно в вечерние часы. Для избавления от жировых отложений нужно уменьшить порции и питаться чаще, чтобы желудок привык к такому режиму питания.

Мужчинам легче похудеть, если их поддерживает любимая женщина. Худейте вдвоем и будьте здоровы!

Мужчина сбросил 22 килограмма за четыре месяца и раскрыл секрет похудения: Люди: Из жизни: Lenta.ru

32-летний житель Пакистана Исмаил Мубарак (Ismail Mubarak) сбросил 22 килограмма за четыре месяца и поделился своим методом похудения. Об этом сообщает издание Gulf News.

По словам Мубарака, он давно хотел похудеть, но все время откладывал диеты «на потом». Однако периодические комментарии знакомых по поводу его веса помогли мужчине решиться на перемены. «Мне надоели эти замечания, и я решил наконец-то что-то сделать для того, чтобы прийти в хорошую форму. Я всегда был достаточно крупным, но в последнее время лишний вес начал доставлять дискомфорт — я стал каким-то вялым», — рассказал мужчина.

Материалы по теме

00:05 — 10 марта 2017

00:01 — 28 октября 2020

На момент введения ограничений, вызванных пандемией COVID-19, Мубарак весил 101 килограмм. Мужчина рассказал, что он получил много советов для похудения после того, как объявил о своем намерении сбросить вес. «Мне рекомендовали сократить количество углеводов — я сократил. Мне посоветовали прыгать со скакалкой — я начал прыгать, правда сначала не мог сделать больше двух прыжков за раз», — сказал он.

Мубарак отказался от выпечки, газированных напитков и риса. Перед завтраком он выпивал стакан теплой воды с тмином, зубчиками чеснока и лимоном. Потом мужчина съедал несколько вареных яиц и половину чайной ложки коричневого сахара. В обеденном меню была лепешка с овощами и нежирным мясом или птицей. Худеющий ужинал стаканом теплого молока с куркумой или фиником, а перед сном выпивал кружку теплой воды. Для перекуса он выбирал свежие фрукты.

Мубарак включил физические нагрузки в ежедневную рутину: он прыгал со скакалкой и проходил по восемь километров каждый вечер. «Так я сбросил 22 килограмма за четыре месяца. Чувствую себя отлично — я полон энергии уверенности в себе». Мужчина посоветовал желающим похудеть верить в себя и не сдаваться на нелегком пути перемен.

Ранее сообщалось, что в Индии мужчина похудел на 25 килограммов за два месяца и раскрыл главный секрет успеха. По словам индийца, на похудение его вдохновили истории из интернета, в которых люди рассказывают, как они похудели за время карантина.

Не только почитать, но и посмотреть — у нас в Instagram

Муж и родные критикуют за полноту, бодипозитив, истории похудения | 74.ru

— В современном мире довольно строгие стандарты красоты, и лишний вес в эти стандарты никак не вписывается, — говорит психолог и семейный терапевт Светлана Цветкова. — При этом само понятие «лишний вес» каждый определяет по-своему. Для одних это 2–3 килограмма, которые никак не уходят после родов, для других — серьезные цифры на весах, оказывающие влияние не только на внешний вид, но и на здоровье. К сожалению, всё чаще приходится встречать женщин, которые подверглись буллингу по причине несоответствия стандартам красоты. При этом им приходится выслушивать унизительные высказывания от самых близких: мужа, парня, мамы или подруги. В некоторых случаях окружающие считают, что тем самым мотивируют женщину заниматься собой, делают добро. На самом же деле они наносят глубокие раны своим близким, уничтожают и без того низкую самооценку женщины.

Для выхода из сложившейся ситуации Светлана Цветкова предлагает действовать комплексно: часть мер будет направлена на работу с эмоциями, другая — на работу с телом.

— Начнем с психологической составляющей. В первую очередь следует понимать, что дело не столько в лишнем весе, сколько в вашем восприятии ситуации, а именно в низкой самооценке. Есть множество женщин, которые считают себя прекрасными независимо от того, какую цифру показывают весы. Свое отношение к себе они транслируют окружающим, поэтому другие люди видят их только прекрасными. Мужчины восхищаются и оказывают знаки внимания, а женщины стараются подражать. В таком случае никто даже не подумает указать на лишний вес и тем более сообщить об этом в унизительной форме.

Поэтому первое, что нужно сделать, — это начать работать со своими мыслями, с самооценкой, тут больше работа с убеждениями и восприятием себя, ведь это может быть искажение с детства. Нужно понять, откуда негативные установки, почему женщина имеет низкую самооценку, и потом их проработать. Проработав вопрос с самооценкой, вы автоматически поймете, что с вами так поступать нельзя. Никто не вправе указывать вам на внешние недостатки, даже если это сделано из лучших побуждений. Это грубое нарушение границ и болезненные переживания для любой женщины. Упреки и оскорбления — это проблема отношений, а не вашего внешнего вида. Часто лишний вес — это еще и проблемы со здоровьем, поэтому параллельно стоит заняться телом.

Второй момент, на который следует обратить внимание, — это причина набора веса. Для начала исключаем серьезные заболевания. Для этого можно обратиться к эндокринологу и гастроэнтерологу. Если физическое здоровье в норме, то, скорее всего, имеет место переедание, которое является признаком нарушения пищевого поведения. Сладости часто служат нам источником радости или утешением. Мы заедаем стресс от обиды на мужа, который упрекает в полноте, и виним себя за несдержанность в еде. Получается замкнутый круг. С нарушением пищевого поведения можно и нужно работать с психологом.

Третий момент — это физическая активность. Помимо того что спорт помогает похудеть, он еще способствует выработке серотонина и подавлению гормонов стресса и депрессии. Идеальным вариантом будет работа с персональным тренером, который услышит ваш запрос и подберет бережную программу тренировок. И помните, что работать над проблемами нужно из любви к себе, а не от ненависти к отражению в зеркале, — заключает специалист.

«Муж млел, и не только он»: истории женщин, которые предпочли стройности пышные формы. Посмотрите, какими они были.

«Таня, ты ли это вообще?» Сибирячка похудела на 32 килограмма, и это полностью изменило ее внешность.

«Родственница обозвала меня свиноматкой»: мама 10 детей из Новосибирска похудела на 50 кг. Фото до и после.

Как помочь мужу похудеть? — Амурская правда

Мужчине в борьбе с лишним весом нужны понимание, помощь и поддержка

Фото: mirtesen.ru

— Анна, как определить, что вес для конкретного мужчины становится критическим и ему жизненно необходимо начинать снижать его?

— В диетологии есть четкий показатель, но не по весу, а по объему живота. Если у мужчины объем живота на уровне пупка больше 92—94 сантиметров, то он входит в группу риска по заболеваниям, связанным с избыточным весом и ожирением. Если объем живота больше 102 сантиметров, это уже может говорить о наличии сердечно-сосудистых болезней, гипертензии, инфарктах, инсультах, импотенции, что является огромной и мужской, да и что там говорить — женской проблемой. Кстати, мужчин всегда подстегивает к борьбе с лишними килограммами падение тестостерона и либидо, а это неизбежно происходит, когда образуется большое количество жировой ткани. А вот по соотношению веса к росту не всегда можно сказать, нужно ли мужчине худеть. Важно определить, какой процент жировой ткани у конкретного мужчины. Иногда бывает, что внешне мужчина выглядит вполне презентабельно, но процент жировой ткани давно превышает норму.

— Почему так часто бывает: люди женятся худыми и стройными, а через несколько лет семейной жизни вдруг округляются? Вообще, кто биологически более склонен к полноте — женщины или мужчины?

— Конечно, женщины. У мужчин другой гормональный фон, у них выше обменные процессы, то есть они самой природой менее предрасположены к полноте. Но часто бывает, что в молодой семье устанавливается неправильное пищевое поведение, кардинально меняются привычки. Например, раньше влюбленные много гуляли, катались на велосипедах, а теперь из-за напряженного рабочего графика они встречаются только по вечерам, и, по сути, единственное, что их объединяет — это стол. В итоге и у мужа, и у жены вес нарастает.

— А стресс может быть одной из причин набора веса?

— Конечно. Семейная жизнь — это всегда нарастающее напряжение. Ведь в браке появляется ответственность, периодически возникают конфликтные ситуации, появляются дети, нужно поддерживать отношения с близкими жены, и так далее. Нередко напряжение снимается, например, алкоголем или жирной и сладкой пищей. Вкусно поел — и как бы стало легче. Поэтому все семейные застолья, с одной стороны, разряжают обстановку, а с другой — способствуют набору веса. Или, например, жена думает, что она должна проявлять особую заботу о муже. А как? Вкусно и сытно кормить его! И начинает буквально закармливать мужчину. Он, конечно, доволен. Но вес-то растет!

Фото: novosti-dny.su

— В каком возрасте обычно происходит набор лишнего веса?

— Раньше считалось, что у женщин это 40—45 лет, у мужчин — 45—47 лет. А сейчас, в связи с тем, что во всем мире еда стала более жирной, рафинированной, в ней много сахаров, пики ожирения сдвинулись в меньшую сторону. У женщин теперь они приходятся на 35—40 лет, у мужчин — на 40—45. Но в любом случае после 40 лет всем нужно быть более внимательными к своему весу.

— Что происходит с организмом, когда мужчина набирает 10—15 килограммов лишнего веса?

— Мужчины склонны к набору веса в области живота — по типу «яблока». Если область живота увеличивается, то происходит дополнительная нагрузка на внутренние органы и на сердечно-сосудистую систему. При этом нарушаются не только обменные процессы, но и страдают сосудистые стенки. Поэтому даже при небольшом наборе веса мужчина может столкнуться со скачками давления, то есть возникает артериальная гипертензия. Могут появиться проблемы с почками, сердцем. Если раньше мужчина бегал, прыгал, легко поднимался на свой этаж, то теперь при малейшей нагрузке возникает одышка.

— А что происходит с интимной жизнью?

— 10 лишних килограммов не создадут каких-то серьезных проблем с потенцией, не произойдет серьезного падения главного мужского гормона — тестостерона. Но в дальнейшем, когда ожирение достигает 2-й и 3-й степени, лишний вес, безусловно, повлияет и на интимную сферу.

— Как женщина может деликатно намекнуть мужчине, что ему пора начать худеть?  

— Тут важно дать понять, что волнует в первую очередь не новый внешний вид вашего любимого человека, а его здоровье. У мужчин и так продолжительность жизни меньше, чем у женщин. И на первом месте среди причин смертности — как раз последствия от набора веса, ожирения. Поэтому здесь нужно четко доносить до любимого ваши переживания: «Дорогой, я принимаю тебя любым, но я волнуюсь о твоем здоровье». А бывает и так: жена начинает заниматься собой, меняет питание в семье — и ее муж, даже не замечая, сбрасывает энное количество килограммов.

— То есть, жена уже не печет пирожки и тортики — и вес начинает уходить у обоих?

— Да, а также она не пассирует на жире овощи для борща, в холодильнике нет майонеза, пива. Вот такие мелочи меняют привычную калорийность, и супруги теряют до семи-десяти килограммов. То есть женщина начинает вникать в здоровое питание — и на здоровое питание переходит вся семья. 

— Какие обязанности должна взять на себя женщина, если ее муж решил похудеть?

— Обычно муж, придя от диетолога, передает жене список разрешенных продуктов. Она  готовит еду, раскладывает порции в контейнеры, и муж честно ест только то, что ему разрешено. То есть диетолог имеет дело с женой, которую, возможно, никогда и не видел. Мы даже шутим: говорим пациенту, что ему, чтобы снова не растолстеть, нужно держаться за эту женщину всю жизнь. Но бывает, что худеющий мужчина, приготовив для себя пару диетических блюд, вдруг открывает в себе кулинарный талант. И даже начинает готовить для всей семьи!

Фото: jv.ru

— Это, пожалуй, заслуживает особой похвалы?

— Вообще, главная, пожалуй, задача женщины — хвалить своего мужчину! Один из важнейших факторов после диеты — это социальная поддержка. Но бывает, что женщины, наоборот, провоцируют своих мужчин: «А давай в пятницу нормально поужинаем, выпьем по бокалу вина»… Вот такие срывы могут мужчине серьезно помешать. Бывают и курьезные ситуации. Например, жена добросовестно считала калорийность еды мужа, но в готовые блюда подливала лишнюю порцию масла, так как на самом деле она его ревновала и не хотела, чтобы он становился стройным.

— А что делать, если муж сам нарушает план по снижению веса? Ругать?

— Надо помнить, что лишний вес — это болезнь. А больному человеку принято подставлять плечо для поддержки, а не ругать его… Иногда близкие не понимают, как тяжело тем, кто худеет — особенно при ожирении 2-й и 3-й степени. Эти люди могут испытывать непреодолимую тягу к еде. Они встают ночью и рыщут в поисках еды, которая для них под запретом — какие-нибудь любимые печеньки, булочки… В этот период вообще не нужно приносить в дом торты, булки, жирные мясо и рыбу, сало, суши. Почему-то все считают, что суши малокалорийные, но это не так. Не нужно «дразнить» этой едой близких, им и так тяжело. Людей с ожирением вообще часто обвиняют в том, что у них нет силы воли, а что они страдают от тяги к пище, об этом пишут мало. Преодолевая эту тягу, мужчины становятся раздражительными. Но жена должна помнить, что это не навсегда, что это временное явление, что вскоре ее муж станет совсем другим человеком — более здоровым, стройным и спокойным.  

— Каковы основные принципы для тех, кто решил худеть самостоятельно?

— Если ваш мужчина решил снижать вес, вы должны быть готовы к тому, что он будет питаться чаще — от пяти раз в день и больше. Худеющий мужчина может есть даже ночью, если он в это время бодрствует, работает. Второй принцип: нужно обеспечить его сбалансированной едой. У мужчин, по сравнению с худеющими женщинами, в рационе может быть больше мяса, рыбы, морепродуктов, яичного белка, творога. Мужчина не должен «растерять» свой мышечный каркас, а для его поддержания нужен белок. Без «длинных углеводов» — а это почти все крупяные гарниры — можно и мышечную массу растерять, и заполучить непреодолимую тягу к сладкому: организм начнет его требовать. Такое часто бывает: мужчина «сидел» на белках с овощами, никогда не любил сладкого — и вдруг начинает поглощать конфеты, как сентиментальная женщина! Это говорит о том, что у него возникла «углеводная жажда».  

— Насколько необходим мужчинам в процессе похудения спорт?

— Вот тут интересный момент. Женщинам с большим весом мы не рекомендуем заниматься усилением физической нагрузки, иногда им это категорически противопоказано. А для мужчин это очень даже полезно. Конечно, при ожирении не нужно бегать и прыгать, так как это будет создавать большую нагрузку на позвоночник и суставы, но, например ходьба — как скандинавская, так и простая — очень полезна. Мужчины часто начинают с ходьбы, а потом постепенно переходят к тренажерам. У них, в отличие от женщин, есть шанс сбросить вес с помощью нагрузки, физических упражнений.

— Анна, еще такой вопрос: если без семейных праздничных обедов и ужинов обойтись невозможно, как может выглядеть обильное, но не вредное для веса и здоровья застолье?

— Можно и застолья устраивать — и фигуру сохранять, и даже продолжать терять вес! На столе должны быть нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, овощи и фрукты. Сейчас они в продаже круглый год. Нужно избавиться от жирных соусов, таких как майонез и ему подобные. Но главное — не путать праздники и будни, не устраивать застолий каждый день по разным поводам.

— А могут ли быть на таком столе вино, шампанское, другие легкие алкогольные напитки?

— Если диета рассчитана на несколько месяцев, то в первый месяц, когда формируются новые пищевые привычки, лучше воздержаться от алкоголя. Алкоголь, даже легкий, может уменьшать темп снижения веса, к тому же, стимулирует аппетит. А вот на втором, третьем и последующем месяце сухое вино в разумных количествах разрешено. Бокал вина, конечно же, может украсить романтический ужин супругов! 

Материалы по теме

Благовещенцы худеют с помощью скандинавской ходьбы30.08.2021, 10:17«Похудеть — не цель»: тренер из Циолковского сбросил полцентнера и предлагает методику оздоровления24.11.2020, 09:01Думай о прессе, убери телефон и не рвись в бой: советы тренера новичкам фитнес-клубов09.02.2020, 08:01Врач-невролог из Белогорска сбросила за год 46 килограммов: «Пациенты меня с трудом узнают»29.07.2019, 09:15Врач-диетолог Алексей Ковальков: как нельзя худеть и откуда берутся лишние килограммы22.05.2019, 07:00Ученые нашли новый способ похудения с помощью заморозки «голодного» нерва25.03.2018, 15:50«Хватит есть!»: амурская учительница заставила худеть все село15.01.2018, 08:06Амурские хирурги внедряют новый метод лечения ожирения15.06.2017, 13:15Проект «Толстый и тонкий»: здравствуй, каша, Новый год22.12.2016, 08:10Назад в спортзал: как вернуться к тренировкам без насилия над своим телом12.10.2016, 08:01Здоровье и красота после родов: как вернуть стройную фигуру без риска для здоровья02.05.2016, 08:20

Показать еще

Лишний вес, как сбросить лишний вес, как избавиться от лишнего веса

Что такое лишний вес? Есть ли лишний вес? Как рассчитать и определить?

Лишний вес – это вес, который имеет человек больше положенного нормативами ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения). Многие девушки и женщины, мужчины и парни задают себе вопрос: “Есть ли лишний вес у меня? Как узнать лишний вес, как рассчитать, как вычислить, узнать, как определить, сколько у меня лишнего веса?» Нормальный вес человека можно определить очень просто. Вот формула лишнего веса. Для определения лишнего веса у мужчины, парня достаточно от величины роста в сантиметрах (см) вычесть 100, и получится нормальный вес мужчины. У женщины, девушки можно от величины роста в сантиметрах (см) вычесть 110, получится нормальный вес женщины. Например, женщине 30 лет, у нее рост 170 см, значит ее нормальный вес должен быть (170-110=60) не более 60 кг (килограммов). Например, мужчине 40 лет, у него рост 185 см, значит его нормальный вес должен быть (185-100=85) не более 85 кг. Где взять калькулятор лишнего веса? Как сделать тест? Можно посчитать индекс массы тела (ИМТ). А можно прийти к нам на прием.

 

Как сбросить лишний вес мужчине, женщине, подростку? Легкий способ

Девушки с лишним весом, мужчины и женщины, подростки, парни часто спрашивают: “Как правильно сбросить лишний вес?” Сбросить лишний вес мужчине или женщине очень легко, если Вы снижением веса будете заниматься под контролем врача. Сарклиник разработает индивидуальные программы, которые будут адаптированы под конкретного человека, с учетом его лишнего веса, возраста и пола. Это самый легкий способ убрать симптомы ожирения.

 

Лишний вес при беременности

Встречаются клинические случаи, когда беременную женщину волнует проблема: “Есть ли лишний вес при беременности, во время беременности?” Приходите в Сарклиник на консультацию, и врач расскажет Вам о нормативах веса беременных женщин. При беременности происходит гормональная перестройка организма женщины, с этим связаны корректировки нормального веса. При беременности нужна золотая середина. С одной стороны, женщина должна полноценно питаться, употреблять достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов минералов, а с другой стороны, беременные с лишним весом не должны передать. Но после родов можно легко убрать лишний вес. На вопрос: “Мешает ли лишний вес забеременеть?” отвечаем: “Да, иногда даже требуется ЭКО”.

 

Как набрать лишний вес?

Некоторые пациенты хотят немного потолстеть и задают очень интересный вопрос: “Как набрать лишний вес без осложнений и побочных действий?” Сарклиник разработаны специальные диеты по безопасному набору лишнего веса. Врач научит Вас, как набрать лишний вес, как бороться с анорексией.

 

Как быстро избавиться от лишнего веса, сбросить лишний вес?

На первой консультации врач расскажет Вам, как избавиться от лишнего веса, как быстро сбросить лишний вес правильно и за короткий срок, какова психология человека с ожирением, какова психосоматика. Избавление от лишнего веса происходит без побочных действий и без осложнений.

 

Борьба с лишним весом, как быстро скинуть лишний вес?

Как быстро скинуть лишний вес? Борьба с лишним весом в клинике проходит 3 этапа.

1. Первый этап нужен для нормализации обменных процессов и оптимизации потребления и расхода калорий.

2. Второй этап характеризуется активной борьбой с лишним весом, снижением веса.

3. Третий этап нужен для полной стабилизации веса и удержания веса на достигнутых цифрах.

 

Причины возникновения лишнего веса

Часто на улицах мы видим, что у мужчин и у женщин есть лишний вес. Каковы же причины этого процесса?

Причины лишнего веса.

1. Переедание.

2. Гиподинамия.

3. Стресс.

4. Хроническая усталость.

5. Гормональные нарушения, гормональный сбой (гормоны и лишний вес, пролактин, тестостерон, эстрогены, прогестерон, кортизол, заболевание гипотиреоз).

6. Неправильные пищевые стереотипы в семье.

7. Климакс (у женщин, у мужчин, женский климакс, мужской климакс).

8. Употребление вредной пищи, продуктов: пиво, животные жиры, фаст фуд, гамбургеры, сладости, легкоусвояемые углеводы, ГМО, чипсы.

9. Психологические причины.

10. Прием оральных гормональных контрацептивов (ГОК, ОК, противозачаточные лекарства, таблетки, средства): дюфастон, ярина и др.

11. Кормление грудью (ГВ, грудное вскармливание).

 

Как убрать лишний вес, что делать?

Для того, чтобы не мучиться с решением вопроса “Как убрать лишний вес, что делать?” нужно просто прийти на консультацию Сарклиник.

Кодирование и колировка от лишнего веса, как закодироваться

Сарклиник подробно расскажет Вам, нужно ли проводить кодирование от лишнего веса, плюсы и минусы кодирования, что такое кодировка и к чему она приводит. На сайте sarclinic.ru Вы можете прочитать отзывы пациентов. Врач подробно расскажет Вам, как влияют на ожирение курение, алкоголь, глисты, жидкая еда, активированный уголь, чай, кофе, газированные напитки (газировка).

 

Проблема лишнего веса

Проблема лишнего веса – это проблема 40% населения нашей страны. Люди с лишним весом ведут малоподвижный образ жизни, частые стрессы, переутомление, усталость, эндокринные болезни ведут к постоянному набору лишнего веса. А он приводит к ожирению. Ожирение – это не только косметическая проблема, а заболевание всего организма. 82% взрослых людей периодически предпринимают попытки ограничить вес, но не у всех это получается.

 

Лишний вес у ребенка, подростков

Если у Вашего ребенка, грудничка, малыша, мальчика, девочки, подростка, парня, девушки лишний вес, то это повод для скорейшего обращения в Сарклиник. Не ждите, когда у Вашего мальчика или девочки, подростка возникнет ожирение.

 

Лишний вес живот, ягодицы (попа), грудь (молочные железы), бедра (ляшки), нет проблемным зонам

Если у Вас лишний вес, живот явно увеличился, можно провести лечение, которое будет направлено именно на проблемные зоны, например на живот. Если проблема на таких зонах, как ягодицы (попа), грудь (молочные железы), бедра (лишки), зона галифе, то процедуру будут направлены именно на эти зоны. Наш лозунг: «Нет проблемным зонам!»

 

Как скинуть лишний вес? Как бороться с лишним весом? Как победить лишний вес?

Сарклиник научит Вас, как скинуть лишний вес, как бороться с лишним весом легко, быстро, без усилий, без издевательств над своим организмом, как победить лишний вес без жестких диет (новая диетология). Головной мозг настраивается против лишнего веса. И не нужна хирургия. Ваше: «Хочу сбросить лишний вес», воплотиться в реальность.

Чем опасен лишний вес?Последствия

Чем опасен лишний вес? Он приводит к развитию таких болезней, как ожирение, мужское бесплодие, женское бесплодие (зачатие с проблемами), импотенция, фригидность, простатит, снижение потенции, атеросклероз, гипертония (гипертоническая болезнь, симптоматическая гипертензия, высокое давление), сахарный диабет, злокачественные новобразования, онкологические заболевания, рак поперечноободочной кишки, рак прямой кишки (rectum), рак молочной железы (рак груди), рак эндометрия, рак предстательной железы (рак простаты). Часто развиваются гормональнозависимые и гормональнонезависимые онкологические заболевания. Нарушения репродуктивной функции связаны с эндокринными нарушениями, изменениями гипоталамо-гипофизарной регуляции функции половых желез, нарушениями синтеза или секреции эстрогенов и андрогенов яичниками и надпочечниками, сильными изменениями матаболизма половых стероидных гормонов.

Страдает мужская потенция, печень (жировой гепатоз). Отмечаются нарушение менструальной функции (нарушения месячных, менструаций, критические дни нерегулярные), репродуктивной функции у женщин и половой функции у мужчин. Повышенная активность фермента ароматазы в жировой ткани приводит к усиленному превращению андрогенов (тестостерон, андростендион) в эстрогены (эстрадиол, эстрон). У мужчин не стоит половой член. У женщин гиперэстрогения и прогестероновая недостаточность могут проявляться дисфункциональными маточными кровотечениями, у мужчин – гинекомастией. У мужчин при лишнем весе снижается уровень общего тестостерона, наблюдается симптомы гипогонадотропного гипогонадизма. У женщин повышается секреция андрогенов, отмечается гиперинсулинемия. При андроидном ожирении уменьшается печеночная продукция секс-стероидсвязывающего глобулина, что увеличивает биологическую доступность тестостерона и эстрогенов. Чаще отмечается гиперэстрогения.

 

Синдром апноэ во сне

Синдром апноэ во сне характеризуется периодами остановки дыхания во время сна вследствие обструкции дыхательных путей. У полных может развиваться депрессия, невроз. Выгода снижение веса очевидна.

 

Избавление

Избавление от лишнего веса благоприятно влияет на функции следующих органов и систем: половая система (женская и мужская), сексуальная функция (мужчины и женщины), функция деторождения (репродуктивная), эндокринная система (щитовидка, щитовидная железа, гипотиреоз, гипертиреоз, зоб, яички, яичники, надпочечники, гипоталамус, гипофиз, таламус, гипоталамо-гипофизарная система – эндокринолог скажет «спасибо»), сердечно-сосудистая система, кожа, пищеварительная система (печень, желчный пузырь, поджелудочная железа, толстый и тонкий кишечник). Врач расскажет Вам, почему не помогают заговор от лишнего веса, народные способы, народные методы лечения, астрология и звезды, диетотерапия, диета при лишнем весе.

Лечение лишнего веса в клинике, программа «Лишний вес, как похудеть?»

Лечение лишнего веса в России в Сарклиник позволяет людям стать здоровыми и стройными. Эффективные проверенные методы лечения лишнего веса помогали многим пациентам, помогут и Вам.

В Сарклиник разработана программа «Лишний вес, как похудеть?». Вы можете онлайн бесплатно задать вопрос доктору. Присылайте в Сарклиник Ваши истории борьбы с лишним весом, мы опубликуем их на сайте. Снижение лишнего веса в Сарклиник под контролем врача безопасно и комфортно. Объявите вызов, бросьте вызов лишнему весу! И тогда, на весах не будет ничего лишнего. Сарклиник подскажет, как убрать лишний вес быстро.

Текст: ® SARCLINIC | Sarclinic.com \ Sаrсlinic.ru Фото 1 (©) Luislouro | Dreamstime.com \ Dreamstock.ru, фото 2 (©) Nobilior | Dreamstime.com \ Dreamstock.ru, фото 3: (©) Luckybusiness | Dreamstime.com \ Dreamstock.ru, фото 4: (©) Edwardgerges | Dreamstime.com \ Dreamstock.ru, фото 5: (©) Danielkrol | Dreamstime.com \ Dreamstock.ru  Фото 6: © gbh007 / Фотобанк Фотодженика / photogenica.ru Люди, изображенные на фото, — модели, не страдают от описанных заболеваний и/или все совпадения исключены.

Похожие записи:

Очень хочу похудеть на 5, 10, 15, 20, 30 кг срочно быстро, с чего начать, нет силы воли

Калорийность готовых продуктов питания, блюд: таблица

Как сбросить, снизить вес быстро, как избавиться от лишнего веса?

Красивая стройная фигура за 30 дней, программа, секреты, как сделать фигуру стройной

Избыточный вес тела: лечение, коррекция, кодирование в Саратове

Написать комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены символом *

самые эффективные упражнения похудения мужчинам

самые эффективные упражнения похудения мужчинам

Покупка Grassfit для похудения допустима только через сайт производственной компании. Для работы с покупателями присуствует доступ к онлайн-форме для заполнения. Заказ поступает в обработку с момента рассмотрения заявки. На телефон покупателя поступит бесплатный входящий звонок, где в голосовой беседе клиент может задать вопросы представителю, и оставить почтовые координаты. Через пару недель в город поступит посылка на имя покупателя. Товар оплачивается в момент получения посылки.

леовит для похудения цена в аптеке, 10 самых эффективных упражнений для похудения
какой пояс для похудения самый эффективный отзывы
таблетки для похудения на букву ф
турбослим для похудения день цена в аптеках
французские таблетки для похудения medic drugs ru

Эффективная программа тренировок быстрого похудения для мужчин✍ Похудение в домашних условиях и в зале Как выбрать работающий комплекс упражнений? Советы по сжиганию жира для мужчин на нашем блоге о полезном питании, фитнесе и спорте Inshine. Причины избыточного веса. Какие тренировки выбрать? Программа упражнений для похудения для мужчин. Первый день. 1. Отжимания с подъемом руки. Незаменимое упражнение для тренировки на похудение мужчинам. Не подпрыгивайте в верхней точке, следите за тем, чтобы пятки оставались прижатыми на протяжении всей амплитуды. Только так вы сконцентрируйте напряжение в области бедер и ягодиц, получая качественный результат. Это крайне эффективное упражнение для проработки мышц спины. Соблюдайте размеренный темп при выполнении, чтобы лучше акцентировать нагрузку. Не бросайте ноги и руки при возврате в стартовую фазу. Полная инструкция быстрого похудения для мужчин до 40, в 50 и 60 лет. ТОП методов, диет, программ и упражнений для максимального результата, от -5 кг в неделю!. Наиболее эффективные способы сброса веса. Иногда требуется стремительно похудеть, но экстремальные диетические программы наносят здоровью вред, провоцируют эффект йо-йо (возврат и многократное увеличение веса), приводят к нарушению обмена веществ. Неопасные и результативные комплексы основаны на допустимом дефиците калорий за счет ограничения энергетической ценности еды и увеличении нагрузок. Большая часть людей в зале, как бы прискорбно это ни звучало, приходят с целью сбросить лишний вес и подтянуть фигуру хотя бы для пляжного сезона, чтобы влезть в недавно купленные вещи, которые еще полгода назад были впору. И вообще, для хорошего самочувствия и нормального существования, ведь лишний вес иногда не позволяет самостоятельно завязывать шнурки! Это, конечно, крайность, но борющихся с лишним весом в зале больше, чем тех, кто хочет набрать или занять почетное место на Олимпии! А что делать тем, кто в силу различных причин не может посещать тренажерный зал? Смериться? Ну уж, нет! Узнайте как эффективно похудеть мужчине без диет. Мини фитнес-план для мужчин на похудение базовый уровень. Фитнес-планы. Мини фитнес-план для мужчин на похудение базовый уровень. Добавить в избранное Убрать из избранного. 18. Фитнес-Эксперт Евгений Аввакумов Правильное питание и фанатизм в зале — ключевые параметры успеха! Добавить в избранное Убрать из избранного. Тренировка, которая позволит вам похудеть и обрести красивое тело, состоит из двух важных элементов: кардио-упражнений и силовых занятий. Их нельзя разграничивать, если вы собираетесь скинуть вес. Кардио упражнения. Кардиоваскулярные тренировки увеличат эффективность силовых упражнений. Как похудеть мужчине. Лишний вес – настоящая глобальная проблема современности, свойственная как для женщин, так и для мужчин. Это вопрос не столько эстетики, сколько здоровья, так как избыток массы тела зачастую становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, патологий органов желудочно-кишечного тракта, психологических проблем. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях. Прежде чем переходить к основным способам и методикам снижения веса, необходимо разобраться, в чем же причины появления лишних килограммов. В целом, они едины, как для женщин, так и для мужчин, но имеются и отличия. Фитнес-упражнения для похудения в тренажерном зале. Похудение — не только женская проблема, ведь многие из современных мужчин также страдают от избыточного веса. Наиболее распространенными причинами ожирения являются неправильное питание и малоактивный образ жизни. Эффективным способом борьбы с лишним весом считаются регулярные занятия фитнесом. Они помогают укрепить мышцы и скорректировать фигуру, улучшают состояние гормонального фона и работу всех систем организма (сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной). Если ваш вес выше нормы на несколько килограмм, то значительных усилий в похудении прикладывать не придется. Какие упражнения можно делать дома для похудения. Принципы снижения веса: как и сколько тренироваться, что выполнять. Программа для женщин и мужчин. Похудение – это правильное питание и физические нагрузки. Сколько бы вы ни искали других более легких способов, лучше спорта и диеты не найти. Для снижения веса не обязательно посещать спортзал. При грамотном подходе к тренировкам и питанию можно стройнеть и в домашних условиях. Предлагаем вам правила и подробную программу упражнений на каждый день для похудения дома. Описанные принципы универсальны, поэтому подойдут и женщинам, и мужчинам. Основные принципы похудения в домашних условиях. ТОП самых эффективных упражнений для похудения мужчин в домашних условиях. Упражнения с собственным весом для новичков. Упражнение 1 — Берпи. Программа упражнений для похудения мужчине должна разрабатываться с учетом вышеописанных факторов. Тренировки могут быть более или менее интенсивными, включать в себя больше кардио или силовых упражнений в зависимости от вашей способности переносить нагрузки. Если вы хотите похудеть максимально быстро, укрепив мышцы при этом мышцы, то попробуйте интервальный тренинг.

какой пояс для похудения самый эффективный отзывы самые эффективные упражнения похудения мужчинам

леовит для похудения цена в аптеке
10 самых эффективных упражнений для похудения
какой пояс для похудения самый эффективный отзывы
таблетки для похудения на букву ф
турбослим для похудения день цена в аптеках
французские таблетки для похудения medic drugs ru
grassfit купить в Кирове
эффективные прыжки для похудения

самые эффективные упражнения похудения мужчинам таблетки для похудения на букву ф

grassfit купить в Кирове
эффективные прыжки для похудения
для похудения живота и боков таблетки какие
опасны ли таблетки для похудения
самое эффективное похудение ног
тибетские таблетки для похудения

Самый большой плюс GrassFit — это состав. Это на 100% натуральные растительные компоненты. Каждый сам по себе эффективен, а вместе они дают синергетический эффект. Препарат при наличии проблем с желудком подошел мне идеально. Почистилась кровь, печень стала функционировать нормально, что привело к улучшению внешнего вида. Кожа, волосы, ногти в отличном состоянии. Из организма ушла вся лишняя жидкость, решилась проблема с отечностью. Жирные кислоты, необходимые для женского здоровья, содержатся в количестве, соответствующем ежедневным биологическим потребностям. Анализ крови показал, что уровень сахара и холестерина находятся в границах возрастной нормы. Опосредованно отрегулировался гормональный фон. Помимо обретения красивой стройной фигуры, удалось очистить и оздоровить организм. Мечтала покупать платья подходящих размеров. Но не могла из-за жировых отложений на талии, боках и бедрах. Применив курс Grassfit для похудения на себе, отметила улучшение самочувствия. Ощутила чувство сытости, и перестала перекусывать. Показатели весов радуют. Рекомендуем всем и каждому тщательно отнестись к покупке средства. Это важно, так как человек может случайно купить не настоящий товар, что в свою очередь приведет к серьезным последствиям и даже к новым заболеваниям. Советуем избегать таких проблем и делать заказ на сайте производителя. Несколько минут уйдет на заполнения анкету, затем можно начать использование. Купить GrassFit в Аптеке Промо — это означает покупку натурального препарата по доступной цене.

7 научно доказанных советов по снижению веса для мужчин

Для занятого парня похудение требует правильного плана. Мы составили это мощное руководство, в котором представлены 7 научно подтвержденных советов по снижению веса для мужчин, которые помогут вам начать видеть результаты — уже на этой неделе!

Наша миссия №1 в жизни The Fit Father Project — помочь мужчинам похудеть и стать здоровыми для своих семей.

Вот 7 проверенных советов по снижению веса для мужчин, которые вы скоро обнаружите:

• • Как превратить здоровое питание в образ жизни, а не в диету.

• • Как ВОДА помогает победить голод.

• • Какие упражнения сжигают больше всего жира в кратчайшие сроки.

• • Как НАРАЩИВАНИЕ МЫШЦ на самом деле является ключом №1 к похудению.

• • Как больше сна действительно помогает похудеть.

• • Почему отслеживание веса — ключевая привычка к успеху.

• • Когда (и как) вознаграждать себя за успехи в похудании.

Готовы узнать больше? Пристегните ремни и наслаждайтесь этими научно доказанными советами по снижению веса для мужчин!

Совет 1 — Винтовые диеты; Начать план образа жизни в питании

Вот «настоящий разговор» — мужчина с мужчиной.

Мы оба знаем, что существует миллион и один тип «диет». С низким содержанием углеводов. Кето. Палео. Веганский. У этого списка нет конца.

Проблема в том, что «диета» — это кратковременное решение.

Если вы похожи на меня, вы хотите сбросить лишний вес и надолго избавиться от этого с помощью плана здорового питания, который вам действительно понравится.

Вот почему мы хотим, чтобы вы сосредоточились на том, чтобы начать вести здоровый образ жизни — план питания, который не является чрезмерно ограничивающим или сложным, — чтобы вы могли добиться успеха в долгосрочной перспективе с потерей веса.

Чтобы сделать этот первый совет невероятно ценным, мы потратим немного времени, чтобы точно определить, как вы должны питаться, чтобы похудеть как мужчина.

Вот пара простых правил похудания, которые нужно соблюдать при «питании по образу жизни»:

Правило 1. Ешьте примерно каждые 4 часа, чтобы контролировать голод и уровень сахара в крови.

Пропуск приема пищи приведет к тому, что вы голодны и с большей вероятностью переедете.

Есть слишком много небольших приемов пищи при напряженном графике, поэтому у вас больше шансов ошибиться и перекусить.

Вот хороший пример того, как рассчитать время приема пищи для похудения:

• Завтрак — 8:00
• Обед — 12:00
• Здоровая закуска — 15:00
• Ужин — 18:30

Узнайте, когда поесть, чтобы практиковать правильное время приема пищи, чтобы похудеть!

Правило 2: Каждый прием пищи должен содержать сбалансированное сочетание белков (40%), углеводов (35%) и полезных жиров (25%).

Здесь, в проекте «Подходящий отец», мы называем эти рекомендации по разделам «построение идеальных тарелок».

Вот что вам нужно сделать, чтобы сделать идеальную тарелку для похудения.

Заполните своей тарелки нежирным белком.

Белок является краеугольным камнем любой хорошей диеты для похудения, поскольку он подавляет аппетит, увеличивает метаболизм, а также помогает в наращивании и поддержании сухой мышечной ткани.

Хорошие источники белка включают курицу, индейку, яйца, нежирную говядину, определенную рыбу и протеиновые порошки (сывороточные или растительные).

Заполните следующие ¼ своей тарелки полезными углеводами.

Вопреки распространенному мнению, углеводы не делают вас толстым!

Слишком много неправильных углеводов (особенно сахара) сделают вас толстым.

Хорошие углеводы необходимы для обеспечения нашего организма энергией в дополнение к добавлению хорошей «массы» в нашу пищу, чтобы мы были сыты.

Хорошие источники углеводов включают сладкий картофель, коричневый рис, овсянку, киноа и фрукты с низким содержанием сахара (грейпфрут, органические ягоды, груши).

Добавьте небольшую порцию некоторых полезных жиров.

Здоровые жиры необходимы для многих функций организма — от контроля голода до выработки ключевых гормонов и уменьшения воспалений.

Мы хотим, чтобы вы включали в свой рацион в умеренных количествах полезные жиры с низким содержанием переработки, такие как рыба, масла, орехи и семена.

Хорошие источники жира: авокадо, 1 столовая ложка оливкового масла, ¼ стакана орехов, 6-8 унций рыбы.

Важно: даже несмотря на то, что употребление здоровых жиров может быть вашим другом при похудении, мы очень внимательно относимся к правильному размеру порции.

Жир содержит много калорий, и употребление слишком большого количества жира (и, следовательно, калорий), независимо от того, насколько «здоровый» источник жира, отбросит ваши усилия по снижению веса.

Для большинства парней средняя порция жира за один прием пищи должна составлять около 15-20 граммов.

Чтобы получить точные рецепты, ознакомьтесь с планом питания для отца в программе Fit Father 30X.

Наконец, заполните оставшуюся половину тарелки овощами.

Овощи помогают улучшить пищеварение, снизить уровень холестерина, улучшить контроль сахара в крови и обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.

Добавляйте в блюда любые овощи.

Чтобы получить полный список лучших продуктов, а также некоторые из лучших рецептов сжигания жира, нажмите здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию нашего однодневного плана питания для похудания.

Следование структурированному плану, подобному этому, значительно упрощает прием пищи для похудения, потому что здесь меньше догадок.

Простой, продуманный план питания позволяет похудеть в 100 раз легче!

Совет 2 — Выпейте 100 унций воды, чтобы контролировать голод и увеличить энергию

А, старый добрый h30.

Говорят, что вода является источником жизни для всех живых существ, и для оптимального функционирования нашего тела это утверждение не может быть более верным, особенно когда речь идет о потере веса.

Обезвоживание вызывает в нашем организме всевозможные проблемы, включая головные боли, усталость, вялость, спутанность сознания, изменения настроения и снижение концентрации внимания.

И проблема в том, что многие из нас хронически обезвожены, потому что мы часто так заняты, что просто забываем выпить достаточно.

Когда дело доходит до похудания, нам абсолютно необходимо увеличить потребление воды.

Вода может действовать как подавитель аппетита, заставляя вас дольше чувствовать сытость.

Вода также играет ключевую роль, помогая нашим клеткам сжигать жир и помогая нам чувствовать себя полными энергии.

Фактически, в исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , говорится, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30%.

Исследования сначала проводились на мужчинах и женщинах с «нормальным весом», а затем было проведено перекрестное исследование с испытуемыми с «избыточным весом и ожирением».

Результаты обоих исследований показали одинаковые результаты.

Итак, сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Ваша цель гидратации должна составлять примерно 85–100 унций воды каждый день (примерно 3/4 галлона).

Следуя приведенному выше примеру, вы можете увеличить свой метаболизм на 5 часов каждый день, если будете пить до 3 литров выше.

В этом видео мы даем вам несколько быстрых советов и целей, которые помогут вам достичь ежедневного уровня гидратации.

Совет 3. Сделайте 30 минут ежедневной активности своим приоритетом

Существует огромное заблуждение относительно потери веса, что нам нужно выполнять сложные тренировки, чтобы увидеть результаты.

По правде говоря, исследования показывают, что хорошего плана питания в сочетании с 30 минутами ежедневной активности достаточно, чтобы серьезно повлиять на результаты похудания.

Ваши 30-минутные ежедневные занятия могут быть структурированными тренировками, как мы пропагандируем в нашей программе FF30X, но это не обязательно должны быть формальные упражнения!

Вы можете заняться садоводством или работой по дому, выгуливать детей в школу, выгуливать собаку, кататься на велосипеде или просто порезвиться с супругом.

Существует огромное количество занятий, которые помогут похудеть.

«Секрет» в том, чтобы найти ежедневное занятие, которое вам нравится, чтобы у вас больше шансов на самом деле поддерживать его.

Совет для профессионалов: мы советуем НАСТОЯЩИМ броситься в интенсивный план упражнений (например, пять сессий кроссфита каждую неделю или бегать пять миль каждый день), когда вы только начинаете.

Интенсивные упражнения, когда ваше тело еще не привыкло к тренировкам, почти наверняка вызовут изнурительную болезненность, отсутствие мотивации или, что еще хуже, серьезную травму.

Если что-то из этого произойдет, вы откажетесь от своей программы и откатитесь назад на несколько месяцев!

Ключевой момент здесь: здоровая диета — самая важная часть потери веса.

Сочетайте здоровую диету с 30-минутными ежедневными (приятными) занятиями, и вы встанете на устойчивый путь к похудению, сохраняя мотивацию и фактически избавляясь от всего этого навсегда.

Чтобы помочь вам увидеть более быстрые результаты похудания с помощью наиболее эффективных по времени занятий, щелкните поле ниже, чтобы получить нашу БЕСПЛАТНУЮ 24-минутную серьезную тренировку по сжиганию жира, которую вы можете выполнять дома или в тренажерном зале.

Совет 4 — Наращивайте мышечную массу, чтобы больше похудеть

Многие парни не понимают, что ваша мышечная масса — это ключевая основа вашего метаболизма.

Чем больше у вас мышц (или нарастает), тем больше калорий ваше тело сжигает каждый день на автопилоте.

Вот почему здесь, в Fit Father Project, мы покажем вам, как нарастить мышцы и сжечь жир с помощью коротких тренировок, ускоряющих метаболизм.

Мы не говорим здесь о том, чтобы стать Арнольдом, а просто увеличить вашу мышечную массу, чтобы вы могли более эффективно сжигать калории.

Выполнение упражнений, которые увеличивают мышечную ткань, направит вас на правильный путь, когда дело доходит до избавления от лишнего жира.

Для увеличения мышечной ткани понадобится:

• Упражнение, которое прорабатывает ваши мышцы (с отягощением или собственным весом)
• Для постепенного увеличения сопротивления (веса), который вы используете с течением времени

Если вы только начинаете или снова возвращаетесь к упражнениям, начните с хорошей схемы с собственным весом три раза в неделю.

Исследования показывают, что упражнения с отягощениями помогают поддерживать или увеличивать мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает расход энергии в состоянии покоя (скорость метаболизма), способствует увеличению сжигания жира и улучшает общую силу и работоспособность вашего тела.

Cardio отлично подходит для того, чтобы стать немного более спортивной, но если вы действительно хотите похудеть и превратить свой метаболизм в машину для сжигания жира, силовые тренировки и силовые тренировки — безусловно, лучший вариант!

Как вы узнаете из этого видео, существует особый тип силовой тренировки, называемый тренировкой с метаболическим сопротивлением (MRT), которая даст вам наилучшие результаты.

Совет 5. Спите больше (минимум 7 часов)

Большинство парней не понимают, что качественный сон — один из важнейших аспектов похудения.

Во время сна ваше тело сжигает жир и регулирует все ваши ключевые гормоны метаболизма, включая гормон роста, кортизол, инсулин и т. Д.

Не вдаваясь в подробности, если вы пропустите сон, ваше тело не будет эффективно худеть.

А вес, который вы теряете, будет зависеть от мышц.

Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что расход энергии в покое у тех, кто спал более 8 часов в сутки, был на 5% выше, чем у тех, кто спал меньше.

Они также сжигали на 20% больше калорий после еды, чем люди, лишенные сна.

Кроме того, сон помогает убедиться, что вес, который вы теряете в результате здорового питания и повседневной активности, в основном зависит от жира, а не от мышц.

В исследовании Чикагского университета сравнивались результаты похудания людей, которые спали 8,5 часов за ночь, и тех, кто спал всего 5,5 часов.

Хотя обе группы потребляли одинаковое количество калорий (1450 калорий в день), и обе группы потеряли около 6.5 фунтов, более 50% этого веса составляли те, кто спал 8,5 часов, по сравнению с только 25% для тех, кто спал 5,5 часов.

Согласно результатам этого исследования, вы должны спать минимум 7-8 часов в сутки или 8,5 часов, если сможете.

Эти 7 способов лучше спать улучшат ваш сон и помогут вам просыпаться утром отдохнувшим.

Совет 6. Отслеживайте, оценивайте и корректируйте курс

Как вы, возможно, знаете из личного опыта, похудение — это путь, требующий постоянного контроля и корректировки курса, чтобы вы были подотчетны плану и были мотивированы на продолжение.

Мы поняли, идея измерять свое тело и регулярно наступать на весы наполняет многих парней страхом.

Но отслеживание прогресса в похудении может быть одной из самых мотивирующих частей всего процесса.

Двухлетнее исследование Корнельского университета, опубликованное в журнале Journal of Obesity , показало, что парни, которые часто взвешивают себя и отслеживают результаты на графике, не только теряют больше веса, чем «не отслеживающие», но и сохраняют свой вес. в долгосрочной перспективе, потому что они продолжали подчиняться привычке слежения.

Регулярное отслеживание результатов также позволяет вам вносить изменения, если вы обнаружите, что не достигли своих целей.

Вы будете удивлены, насколько небольшие изменения в вашем плане могут иметь огромные преимущества!

Совет 7 — Вознаграждайте себя!

Что? Награда? Потрясающие!

Если вы каждую неделю будете получать запланированное вознаграждение за еду, это поможет утолить вашу тягу к еде, которую вам не хватает.

В первую очередь обычно входят пицца, гамбургеры или мороженое.Может быть, ваше угощение чем-то другим?

Как бы то ни было, спланируйте прием пищи, чтобы вы могли насладиться этой едой, не чувствуя, что вы переборщили или упали с повозки.

Помимо психологической пользы от запланированного читмила, есть и научная причина.

Лептин, белок, вырабатываемый жировой тканью, помогает регулировать массу тела и жировую массу, влияя на аппетит и энергетический баланс.

Постоянное соблюдение диеты в конечном итоге приведет к дефициту калорий, что приведет к резкому снижению уровня энергии.

Более высокое потребление калорий, обеспечиваемое читмилом, поможет вашему телу поддерживать уровень энергии, необходимый для продолжения диеты и физических упражнений.

Наличие одного бесплатного обеда, запланированного в вашем еженедельном плане питания, на самом деле будет полезно для достижения ваших целей по снижению веса! БОНУС!

Мы описываем 5 правил, которым вы должны следовать, выполняя читмил в рамках бонусного тренинга, который предоставляется вместе с нашим бесплатным однодневным планом питания для похудания.

Бонусный совет 8 — Найдите свое «почему для потери веса»

Во многих отношениях мы должны были поставить этот последний «бонусный совет» ПЕРВЫМ в этом руководстве.

Похудение — это не только ЗНАНИЕ, какие продукты есть и как тренироваться.

Успешная потеря веса сводится к обнаружению в себе глубоких движущих эмоций, которые позволят вам оставаться последовательными на протяжении всего путешествия.

Почему вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите начать заниматься спортом и правильно питаться?

Для большинства парней настоящий ответ «ПОЧЕМУ?» Гораздо глубже, чем избавление от жира на животе и похудание.

Мое «Причина похудания» — оставаться здоровым, чтобы обеспечивать двух моих мальчиков и жену.

• Ваше «ПОЧЕМУ» будет тем, что вдохновит вас не поддаваться искушению, когда все, что вы хотите сделать, — это дотянуться до чипсов или печенья.
• Ваше «ПОЧЕМУ» будет тем, что тянет вас в спортзал, когда на улице дождь и холодно, а все, что вам нужно, — это свернуться калачиком на диване перед телевизором.
• Ваше «ПОЧЕМУ» будет вашим ободрением, когда вы захотите все бросить и вернуться в свою зону комфорта.

Поскольку поиск мотивации очень важен, вот несколько личных вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы получить более ясное представление о том, ПОЧЕМУ вы хотите похудеть:

• Вы беспокоитесь о том, что ваш партнер больше не находит вас привлекательным?

• Вы нервничаете и стесняетесь летом или в отпуске, когда другие парни снимают рубашки?

• Вы устали от того, что не надеваете ту одежду, которую хотите носить?

• Влияет ли лишний вес на вашу уверенность в себе или самооценку?

Если какая-либо из этих причин является вашей причиной, чтобы начать более здоровую пищу и больше двигаться, они станут вашей мотивацией, чтобы продолжить, когда вы почувствуете желание сдаться.

Как вы находите мотивацию к снижению веса, тренировкам или соблюдению здоровой диеты? Найдя свое «почему-сила»! Это видео покажет вам, как это сделать.

Поскольку вы читаете эту статью, вот что делать дальше…

Какими бы убедительными и проверенными ни были эти советы по снижению веса для мужчин, знания без применения и действий не дадут вам НУЛЕВЫХ результатов похудания.

Пришло время принять меры в соответствии с этими советами по снижению веса для мужчин и привести себя в лучшую форму для себя и своей семьи.

Вот что я рекомендую вам сделать сейчас, чтобы начать работу:

1. Загрузите бесплатную копию нашего однодневного плана питания для похудания прямо здесь.

Наша команда вышлет вам полный план питания по электронной почте. В рамках этого плана (а также бесплатного бонусного тренинга по электронной почте, у нас также будет электронная почта нашей команды), вы узнаете, что именно есть, как тренироваться и как получить (и оставаться) мотивированным, чтобы похудеть.

2. Если вы готовы перейти к полной пошаговой программе, тогда вам стоит попробовать нашу программу Fit Father 30X, которая помогла более 10 000 отцов сбросить более 75 000 фунтов жира.

Щелкните здесь, чтобы прочитать обзорное письмо программы Fit Father 30X.

Рассказывать об этих советах по снижению веса для мужчин другим и помогать большему количеству мужчин стать пригодными для жизни — это наша миссия здесь, в проекте «Подходящий отец».

Если вы хотите поддержать похудение, мы — команда, которая поможет вам победить!

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году.В 2018 году он получил квалификацию 1-го уровня по точному питанию.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.

Прозвище Братства: The Fit Brit

Право на хвастовство: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о советах по снижению веса для мужчин.

Как похудеть как парень

Фото Pojoslaw / Getty Images

Одна из самых неприятных вещей, которые ваш муж может сказать вам: «Мне нужно сбросить 5 фунтов — я откажусь от пива.«

Это потому, что вы можете навсегда отказаться от пива и никогда не приблизиться к тому, чтобы втиснуться в узкие джинсы из средней школы. Это несправедливо, но мужчины прирожденные неудачники. Нам, женщинам, может казаться, что мы знаем все уловки по снижению веса, описанные в книге, но у мужчин есть определенные физиологические преимущества.

С одной стороны, большая мышечная масса мужчин помогает им сжигать на 30% больше калорий, чем мы, — говорит диетолог Синтия Сасс, соавтор книги Your Diet Is Driving Me Crazy . У женщин обычно больше жира, и они биологически более склонны его накапливать; мужчины также получают бесплатный пропуск от ежемесячных пиков и спадов гормонов, которые вызывают у нас раздражительность, вздутие живота и желание чего-нибудь шоколада.Наконец, в тренажерном зале мужчины стекаются к силовым стойкам и выполняют упражнения, укрепляющие мышцы, повышающие метаболизм, в то время как женщины упускают эти преимущества, когда они привязаны к беговой дорожке.

Но не все, кхм, потеряно. Если нет возможности победить мужчин в диетической игре, женщины тоже могут присоединиться к ним. Вот семь мужских привычек, которые помогут вам похудеть, стать сильнее и стать здоровее.

1. Он не расстраивается, когда облажается.
Ладно, ты все испортил. Смешной проект оказывается на вашем столе в 16:00, и его манит торговый автомат… Что ты будешь делать дальше? Если вы женщина, вы поднимаете руки, говорите себе, какой вы плохой человек, и тянетесь к себе. Затем вы целыми днями погрязнете в ненависти к себе. А что делает парень? «Он чувствует себя хорошо, может быть, даже хорошо, и действительно наслаждается этой закуской», — говорит эксперт по эмоциональному питанию Эдвард Абрамсон, доктор философии, почетный профессор психологии Калифорнийского государственного университета и автор книги Body Intelligence . Парень тоже забирается обратно в фургон для похудения, ни вреда, ни фола.

Чтобы избежать этого менталитета, нарушающего диету, примените его правило 80%. «Большинство парней избегают всего, что даже отдает перфекционизмом», и это относится и к диетам, — говорит Памела Пик, доктор медицинских наук, доцент клинического профессора медицины в Медицинской школе Университета Мэриленда. «Когда женщины переходят на диету, они переходят от нуля до 100 — они становятся« идеальными »в одночасье, что является признаком неудачи. Вот почему я разработал правило 80%: достигайте своих целей по снижению веса на 80% каждый божий день. Однажды это будет 120%, потому что это будет отличный день.В другие дни вы достигаете 50% или даже 20%, когда имеете дело с ПМС. Просто убедитесь, что среднее значение составляет 80% ».

БОЛЬШЕ: 12 способов подготовиться к гораздо менее напряженному дню

2. Не любит сладкого.

Фото Роберта Дейли / Getty Images

И мужчины, и женщины имеют тягу, но его работа идет ему на пользу. В то время как ваша привычная еда, скорее всего, будет кислыми мармеладными мишками или плитками с двойной шоколадной крошкой, его стейк будет густым и сочным.Исследование Корнельского университета показало, что женщины ищут сладкое, чтобы избавиться от хандры, а мужчины обращаются к мясу, когда хотят побаловать себя. Почему это дает ему преимущество в похудании: он ест белок, который поможет ему насытиться (и сдержать переедание позже) намного лучше, чем ваш кофейный пирог.

Если тяга к десертам и конфетам мешает вашей диете, сначала попробуйте протеин. Ешьте нежирный сыр из ниток, нежирную индейку и сырный рулет или обезжиренный творог, смешанный с нарезанными фруктами.Если вы не можете пропустить сладкое, смешайте их: например, небольшую горсть шоколадной стружки и миндаля. (Эти 4 стратегии перехитрить тягу тоже могут помочь.)

3. Поднимает тяжести.
Женщины увлекаются силовыми тренировками, но некоторые эксперты считают, что женщинам следует подходить к весу больше, чем мужчинам. «Когда парень ходит в тренажерный зал, он обычно выбирает упражнение, которое позволяет ему использовать самые впечатляющие веса», — говорит Лу Шулер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и автор книги «Новые правила подъема тяжестей ».Результат: наращивание мышц за меньшее время и одновременная работа нескольких мышц вместо одной отдельно. «С другой стороны, женщина возьмет легкие гантели и сделает упражнение, которое позволит ей использовать идеальную форму, но принесет минимум пользы». А именно: трудоемкие, но неэффективные упражнения на 12 трицепсов, которые женщины делают, чтобы избавиться от болтающихся подмышек, говорит Шулер.

Так что отбросьте гири «Барби». «Если вы делаете два подхода по 12 или 15 повторений, ваши веса, вероятно, слишком легкие», — говорит Шулер.Переходите к более высокому весу, что заставляет вас делать 8-10 упражнений. Когда ваше тело привыкнет к 10, увеличивайте вес до тех пор, пока вы не сможете сделать только 3 повторения. «На конференциях по спортивной медицине я видел сканирование плеч женщин до и после такой программы тренировок, и обхват их плеч не изменился, но вы можете видеть, что жировая ткань уменьшилась и насколько больше мышц Там есть.»

4. Он не использует пищу в качестве терапевта.
По данным исследования Университета Миннесоты, женщины в два раза чаще, чем мужчины, переедают из-за депрессии.Женщины также в два раза чаще, чем мужчины, впадают в депрессию, что приводит к большому количеству перееданий. Хуже того, после переедания женщина может чувствовать себя виноватой, чувствовать себя еще более подавленной и успокаивать себя большим количеством еды. Но парни не думают, что могут улучшить свое настроение, употребляя замороженные молочные продукты. Тебе тоже не стоит.

Избавьтесь от привычки, определив, что стоит за вашей потребностью в еде. Оцените свое желание поесть по шкале от 1 до 10, рекомендует психотерапевт Глория Аренсон из Санта-Барбары, Калифорния, автор книги Five Simple Steps to Emotional Healing .«Если это 8, то посмотри, какой в ​​твоей жизни был 8 в тот день. Твой босс кричал на тебя? Твоя собака сбежала? У твоего ребенка проблемы в школе?» Сопоставляя свои числа — тягу и эквивалентный стрессор, — вы скоро научитесь определять, голодны ли вы или лечите плохое настроение. По словам Аренсона, с практикой большинство людей, использующих рейтинговую систему, останавливают себя, прежде чем откусить первый кусочек.

5. Он проявляет свой гнев.
Вот еще одна причина, по которой мужские эмоции не загоняют их в холодильник.Парни с большей вероятностью будут делать что-то физическое, чтобы рассеять свои негативные эмоции, например, совершать изнурительную пробежку или забивать гвозди в гараже. С другой стороны, женщины склонны проглатывать свои чувства — иногда целым рядом Орео. Поэтому, когда вы злитесь, двигайтесь. Возьмите, скажем, уроки спиннинга или прогуляйтесь по голове.

6. Он находит время для себя.
Женщины реже заявляют: «Мне нужно взять выходной и побаловать себя». «Для многих женщин единственным источником удовлетворения и награды является еда, — говорит Сасс.Начиная с сегодняшнего дня, выделите час только для себя. И подарите себе что-то несъедобное, чего можно ожидать, будь то субботнее утро в торговых точках или ежемесячный девичий вечер для педикюра в спа-салоне. Попробуйте один (или все!) Из этих 10 способов без еды.

7. Не отказывается от любимой еды.

Джефф Питерс — Фотографии Ванкувер / Getty Images

Когда женщины сидят на диете, мы лишаем себя всех этих вкусных «запрещенных продуктов» до тех пор, пока не сможем больше их выносить.Затем мы падаем, как голодные собаки, на летнюю конфету Хэллоуина, прилепленную к задней части морозильника. Австрийские исследователи, изучая гендерные различия в еде и диете, обнаружили, что «мужской подход к питанию несложен и ориентирован на удовольствие». Они по-прежнему будут есть доритос и гуакамоле во время просмотра Суперкубка, но у них будет на треть меньше, чем обычно. Исследования, проведенные исследователем ожирения Университета Торонто Джанет Поливи, доктором философии, показали, что сдержанные едоки — это среднестатистическая женщина, сидящая на диете — более склонны не только переедать после диеты, но и наедаться, если они просто думают, что сядут на диету. .Ученые называют это «эффектом тайной вечери».

Так что не запрещайте любимую еду — ничто не может разрушить ваши добрые намерения, как чувство обездоленности. «Я приказываю своим клиентам есть то, что они любят каждый день — порцию мороженого, небольшой кекс», — говорит Аренсон. И выберите что-нибудь забавное, чтобы отвлечь вас, когда возникнет тяга. «Очень часто женщинам говорят:« Если вы чувствуете, что собираетесь переедать, отвлекитесь, убравшись в доме », — говорит Сасс. «Это как мучить себя». Ни один человек в здравом уме не станет делать работу по дому, чтобы не переедать.Парня найдут более гедонистическое отвлечение, например, стрелять обручем на подъездной дорожке или играть на гитаре. Воспользуйтесь его подсказкой и ищите что-нибудь приятное, чем занимаются ваши руки и разум.

Итог: Потеря веса — это не только отношение, но и способности. Принятие мужского мировоззрения, по крайней мере, в этой сфере, может сделать вас более стройной и контролирующей женщину.

БОЛЬШЕ: 7 продуктов, от которых нельзя отказываться во время диеты

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

3 вещи, которые мужчина сделал, чтобы сбросить 220 фунтов

После того, как его помолвка закончилась, Джарред Аслетт исследовал свою жизнь. Он медленно набирал вес после окончания колледжа и теперь весил 480 фунтов. Из-за этого делать то, что он любил, например походы, серфинг и сноуборд, было слишком сложно. Иногда он пил слишком много алкоголя, чтобы справиться. Оценив свое здоровье, он уменьшил количество выпитого и записался в тренажерный зал, сосредоточившись на своем психическом благополучии.

«Я также впервые пошел на терапию и начал заниматься множеством проблем, которые привели меня к чрезмерному употреблению алкоголя и нездоровым привычкам», — сказал СЕГОДНЯ 32-летний Аслетт из Твин-Фоллс, штат Айдахо. «Я смог просто сосредоточиться на своем здоровье и позаботиться о нем».

Чрезмерное употребление алкоголя привело к тому, что Джарред Аслетт начал медленно набирать вес после окончания колледжа. Предоставлено Instagram @jaycrushesit

. Первое, что он сделал, — это пропустил лишние коктейли.

«Большая часть моего веса прибавила в результате употребления алкоголя, я просто выпивал, чтобы избежать реальности», — объяснил он.«Я никогда не бросал полностью, просто держал это под контролем».

Джарред Аслетт пробовал покататься на сноуборде в весе 480 фунтов. Было так сложно порвать его привязи, что он успел пробежать всего один раз, прежде чем сдался. Предоставлено Instagram @jaycrushesit

В то же время он присоединился к своему брату в тренажерном зале. В первый раз тренировались полтора часа. Хотя Аслетт мог двигаться в течение 90 минут, он все еще боролся как физически, так и морально.

«Раньше я тоже был атлетом, поэтому был знаком с тренажерным залом и поднятием тяжестей.Но первый раз в спортзале был очень эмоциональным, когда я понял, как далеко я позволил себе зайти », — сказал он. «Я не поднимал тяжести так тяжело, как раньше, и меня просто осенило, что мне предстоит долгий путь».

Джарред Аслетт часто ел замороженные продукты, пиццу и другие быстрые обеды, из-за чего он ел слишком много калорий. Предоставлено Instagram @jaycrushesit

. Он продолжал заниматься пять дней в неделю и каждый день уделял внимание разным группам мышц. Он также начал каждый день выгуливать свою собаку.

«Мы только что прошли милю, и это было бы хорошо», — сказал Аслетт. «Теперь мы пробегаем 4-5 миль в день, без проблем, а по выходным я беру ее в походы».

В конце концов он начал кататься на велотренажере дома, отчасти благодаря отключению COVID-19. Он начал с 5-мильной поездки и проехал до 30 миль.

После потери 220 фунтов Джарред Аслетт смог вернуться к сноуборду, пешим прогулкам и серфингу. Любезно предоставлено Instagram @jaycrushesit

«Вначале я делал намного больше кардио», — сказал Аслетт.«Как только я начал тренироваться, мы были заблокированы, поэтому я построил домашний тренажерный зал в своем гараже, и 90% веса, который я потерял, было потрачено в этом домашнем тренажерном зале с помощью самых простых вещей, которые у меня были».

В то же время Аслетт также изменил то, что он ел, сократив потребление мусора и фаст-фуда и пересмотрев размеры своих порций.

«Я не переедал или что-то в этом роде. Я просто ел все не то. Я ел так же, как обычные блюда, например, замороженную пиццу, макароны с сыром или фаст-фуд », — сказал он.«Я начал считать свои калории и все время не придерживался определенной диеты — это был просто дефицит калорий».

Большая часть упражнений Джарреда Аслетта происходила в его импровизированном домашнем спортзале, где он собирал тренажеры, чтобы помочь ему похудеть. Ему также помогли дополнительные прогулки с собакой. Предоставлено Instagram @jaycrushesit

За 15 месяцев Аслетт похудела на 220 фунтов и весила 260 фунтов. Он надеется набрать около 230 фунтов и пройти операцию по удалению кожи, прежде чем решить, хочет ли он похудеть.Работа над своими чувствами оказала огромное влияние на его успех.

«Терапия была самой важной частью этого преобразования. Там, где я вырос, будучи мужчиной, вы не говорите о своих проблемах, вы просто запихиваете их, что привело к тому, что я начал пить », — сказал он. «Когда вы прорабатываете это, становится труднее, прежде чем станет лучше. … Это определенно было очень полезно ».

Его физическая трансформация помогла ему вернуться ко многим занятиям, которые он любил, до того, как его вес помешал ему выполнять их.

«Прошлой зимой, когда я потерял около 80 фунтов… Я снова покатался на сноуборде», — сказал Аслетт. «Этой зимой я вернусь с нормальным весом, и я очень рад выпадению снега, поэтому в этом году я смогу провести всю зиму».

Джарред Аслетт опубликовал свой аккаунт в Instagram, что помогло ему нести ответственность за потерю веса. Он любит разговаривать с людьми и узнавать об их опыте. Любезно предоставлено Instagram @jaycrushesit

Аслетт делится советами о том, что помогло ему похудеть и выработать более здоровые привычки.

1. Найдите людей, которые будут держать вас под контролем.

Когда Аслетт только начал тренироваться, он ходил в спортзал со своим братом, что мотивировало его продолжать. После того, как он начал худеть, он опубликовал свой аккаунт в Instagram. Обмен фотографиями и обновлениями поддерживал его последовательность.

Постоянные походы в спортзал, прогулки с собакой и потребление меньшего количества калорий помогли Джарреду Аслетту сбросить 220 фунтов за 15 месяцев.

«У меня более 300 000 последователей, так что они действительно помогли с подотчетностью», — сказал он.«Сейчас много людей смотрят, и это только вдохновляет меня двигаться вперед».

2. Пропустить диету.

Аслетт сосредоточился на том, чтобы есть меньше калорий, и это помогло ему похудеть. Он почувствовал облегчение, что ему не нужно соблюдать строгий план питания.

«Вам не нужно увлекаться всеми деталями диетической культуры», — сказал он. «Проведите собственное исследование и прислушайтесь к достоверным источникам».

3. Развивайте дисциплину.

«Дисциплина намного важнее мотивации», — сказал Аслетт.«Мотивация не всегда будет, но дисциплина должна быть, если вы хотите добиться успеха».

Связано:

Как похудеть и сохранить его навсегда

Это ретрансляция. Первоначально этот выпуск вышел в эфир в январе 2019 года.

Если вы, как многие мужчины, слушаете этот подкаст, вы, вероятно, поставили себе цель похудеть в этом году. Но если вы также похожи на многих мужчин, слушающих этот подкаст, вы уже достигли этой цели раньше, возможно, даже преуспели в ней, но вам пришлось сделать это снова, потому что вы снова набрали весь вес.Мой гость сегодня утверждает, что похудеть на самом деле довольно легко. Настоящая уловка заключается в том, чтобы не допустить этого.

Его зовут Лейн Нортон. Он профессиональный бодибилдер, пауэрлифтер и доктор диетологии, и сегодня в шоу мы обсуждаем все, что касается потери жира. Мы начинаем наш разговор с обсуждения того, почему похудеть легче, чем его удерживать, механизмов, которые срабатывают, когда мы избавляемся от жира, которые заставляют нас набирать все его, и даже больше обратно, и почему диета йо-йо так ужасна для ты.

Затем мы выясняем, существует ли какая-то диета, которая наиболее эффективна для похудания, тактика, которую вам нужно использовать, чтобы удерживать вес в долгосрочной перспективе, и настоящая причина, по которой упражнения помогают вам в этом. что не то, что вы думаете.

Показать основные моменты

• Отделение «братской» науки от фактических исследований
• Почему так сложно сохранить вес после того, как вы его сбросили?
• Чем обработанные пищевые продукты отличаются от натуральных
• Как наша среда, вызывающая ожирение, упрощает процесс ожирения
• Неправильный подход большинства людей к диете
• Почему лучшая диета, если ее нет, — это та, которой вы можете придерживаться
• Почему Йо-йо-диета так вредна для вас
• Различные модные диеты и почему их популярность в основном делает чепуха
• Самый важный элемент любого плана диеты
• Роль упражнений в снижении веса (это не имеют какое-либо отношение к сжиганию калорий)
• Почему некоторые ограничения диеты, вероятно, необходимы для большинства людей
• Почему вам следует делать перерывы во время диеты
• Как диета влияет на ваши спортивные / фитнес-занятия

Ресурсы / Люди / Статьи Упоминается в подкасте

Connect With Layne

BioLayne.com

BioLayneStore.com

Physique Science (подкаст Лейна)

Layne в Instagram и Twitter

Слушайте подкаст! (И не забудьте оставить нам отзыв!)

Послушайте серию на отдельной странице.

Загрузить этот выпуск.

Подпишитесь на подкаст в выбранном вами медиаплеере.

Записано на ClearCast.io

Спонсоры подкастов

Щелкните здесь, чтобы увидеть полный список наших спонсоров подкастов.

Прочтите стенограмму

Бретт Маккей : Добро пожаловать в очередной выпуск подкаста «Искусство мужественности». Если вы похожи на многих мужчин, слушающих этот подкаст, вы, вероятно, поставили себе цель похудеть в этом году. Но если вы также похожи на многих мужчин, слушающих этот подкаст, вы уже достигли этой цели раньше, возможно, даже преуспели в этом, но вам пришлось сделать это снова, потому что вы снова набрали весь вес.Сегодняшний гость утверждает, что похудеть на самом деле довольно легко, и главное — удержать его.

Его зовут Лэйн Нортон, он профессиональный бодибилдер, пауэрлифтер и доктор диетологии. И сегодня в этом шоу мы обсуждаем все, что касается потери жира. Мы начинаем наш разговор с обсуждения того, почему похудеть легче, чем его удерживать, механизмов, которые срабатывают, когда мы избавляемся от жира, который заставляет набирать все его и даже больше обратно, и почему диета йо-йо так ужасна для вас.Затем мы выясняем, есть ли какая-то диета, которая наиболее эффективна для похудания, тактику, которую нужно использовать, чтобы сохранить вес в долгосрочной перспективе, и настоящую причину, по которой упражнения помогают вам в этом. Не то, что вы думаете. После окончания шоу ознакомьтесь с нашими заметками о шоу на сайте aom.is/biolayne.

Хорошо, Лэйн Нортон, добро пожаловать на шоу.

Лейн Нортон : Спасибо, Бретт, спасибо, что пригласили меня, я ценю это.

Бретт Маккей : Итак, вы профессиональный бодибилдер, пауэрлифтер, но также имеете докторскую степень в области диетологии.Расскажите нам немного об этом, не только о своей карьере профессионального бодибилдера и пауэрлифтера, но и о том, когда вы выбрали докторскую степень в области диетологии.

Лейн Нортон : Ну, всякий раз, когда я представляюсь, я всегда называю себя мясником, который любит науку, или научным фанатом, который любит поднимать тяжелые предметы, поэтому в зависимости от моего настроения в тот день все зависит от того, к какому из них я вернусь. . Но я бы сказал, что всегда интересовался наукой, и когда я рос, я хотел стать морским биологом.И в школе меня часто дразнили, на самом деле, намного больше, чем просто все прошли, дразнили или что-то в этом роде, это нормально, но это был совершенно другой уровень. В средней и средней школе и начальной школе есть одинаковые уровни статуса. Я всегда был на этой нижней ступеньке статуса. Так что в детстве мои сверстники издевались над мной не физически, а эмоционально.

И я помню, как однажды летом я подумал: «Я устал этим заниматься, я собираюсь что-то с этим сделать.«Итак, я начал поднимать тяжести. И идея заключалась в том, что я перестану подвергаться издевательствам и получу больше внимания со стороны девочек, если стану больше, потому что я действительно худой ребенок. И поднятие тяжестей не помогло ни в одной из этих двух вещей, но я влюбился в процесс подъема тяжестей.

К тому времени, когда я собирался поступить в колледж, я действительно был влюблен в бодибилдинг и читал журнал Flex. Я помню, что на уроках у меня в рюкзаке лежали журналы Flex, а когда мне становилось скучно на уроках, я просто вытаскивал журнал Flex и начинал его читать.И поэтому к тому времени, когда я готовился к поступлению в колледж, я как бы переосмыслил свою идею о том, чтобы быть морским биологом, и обнаружил, что там очень сложно найти работу, и они платят как дерьмо, а деньги — это еще не все но я бы хотел хорошо зарабатывать, но мне также очень хотелось бы заниматься тем, чем я увлечен. Я знал, что не хочу делать то, что делают все.

И я приехал не из маленького городка, а из небольшого городка на Среднем Западе, где он с таким же успехом мог быть островом, потому что никто не уехал.Как будто вы только что выросли, если вы учились в колледже, вы поступили в Университет Южной Индианы, я вырос в Эвансвилле, штат Индиана. Вы ходили в USI или в университет Эвансвилля, и все. Если вам захотелось, вы пошли в университет, или в IU, или в Purdue, или что-то в этом роде. Но вы не уехали со Среднего Запада, это происходило не так часто. И я просто знал, что, если я не уйду, я закончу, как и все остальные, просто работая, я не хочу сказать, что это обычная работа или оскорблять людей, которые делают такие вещи, а просто ваши типичные девять до пяти, и я не хотел этого всю свою жизнь, я хотел сделать что-то другое.

Итак, я решил поступить в колледж Акрон. У меня было несколько действительно хороших профессоров, которые направили меня по правильному пути. И я до сих пор помню, как мой профессор общей химии сказал: «Вам следует заниматься биохимией, потому что, если вы все еще хотите заниматься морскими науками в аспирантуре, она будет там для вас, но если вы решите, что хотите заняться чем-то другим, биохимия действительно поможет. ты готов к тому, чем хочешь заниматься в науке ». Так я и сделал, поменял специальность на биохимию. В то же время летом после первого года обучения в колледже я провел свое первое шоу по бодибилдингу, одно в подростковом дивизионе, другое в дивизионе для новичков, и был полностью увлечен.

К тому времени, когда я учился в колледже, я действительно был убежден, что хочу зарабатывать на жизнь бодибилдингом или чем-то еще, связанным с бодибилдингом. Я не знал, как мне это сделать, потому что не хотел принимать стероиды. Я соревновался в национальных организациях по бодибилдингу, поэтому не хотел этого делать. Никакой ненависти к тем, кто это делает, у меня нет неуважения или чего-то подобного, это было больше о том, что я просто никогда не чувствовал себя призванным к этому. Я никогда не чувствовал себя призванным мистером Олимпией, но мне нравился бодибилдинг.Я не хотел идти по этому пути лично.

Итак, я не знал, чем буду зарабатывать на жизнь, но дошел до первого года обучения и подумал: «Ну, я не знаю, что буду делать со своей жизнью. Я знаю, что увлечен этой вещью, я не уверен, как я собираюсь зарабатывать на этом деньги. Так как насчет того, чтобы пойти еще в школу? » Я полагал, что если бы у меня была степень магистра или докторская степень, это, вероятно, помогло бы мне в том, чем я хотел заниматься. Я поступил именно так, я подал документы на различные программы докторантуры, я прошел собеседование в Университете Иллинойса, Пенсильвании и Корнелле, меня приняли, и я остановился на Иллинойсе, потому что мне очень понравился тамошний консультант д-р.Дон Лайман. И, как оказалось, это было, вероятно, одно из лучших решений, которые я когда-либо принимал в своей жизни, — пойти в Университет Иллинойса, который является отличной школой, действительно, очень сильной школой, основанной на исследованиях и науках. И особенно в отношении питания они входят в тройку лучших каждый год, у них действительно отличная программа питания. И, в частности, доктор Лэйман был фантастическим советником.

Итак, его специальностью был метаболизм белков, который не требует больших усилий, чтобы увидеть связь между бодибилдингом и тем, почему я хочу изучать белок, и он всегда поддерживал это.Он никогда не стеснялся того факта, что я был тупоголовым человеком, он очень ободрял это, что у меня не было такого впечатления от множества разных профессоров. Многим профессорам казалось, что им стыдно, если ты занимаешься поднятием тяжестей или бодибилдингом, но обыватель никогда не был таким.

Итак, я занялся этим. Во время учебы в аспирантуре я также выиграл свою профессиональную карту по естественному бодибилдингу. К тому времени, когда я закончил учебу, я провел серию профессиональных шоу, пока что это была моя единственная серия профессиональных шоу, потому что я думаю, что сейчас я как бы наполовину пенсионер.Но выиграл свое первое профессиональное шоу, а затем вошел в пятерку всех остальных, так что довольно успешный пробег. Затем, в межсезонье перед серией, я занялся пауэрлифтингом, чтобы не скучать в межсезонье, потому что если вы занимаетесь естественным бодибилдингом, вам нужно потратить два, три года. межсезонье. Как будто ты просто не так быстро наращиваешь мышцы. Вот почему я вижу много этих детей или молодых парней, которые соревнуются каждый год, и вы действительно такие … Это действительно ужасная идея, потому что вы ограничиваете свой рост.

Итак, у меня был четырехлетний межсезонье между тем, как я выиграл свою профессиональную карту, и тем, когда я дал свои первые профессиональные шоу, это действительно помогло мне. Но в то время мне было трудно сохранять мотивацию к тренировкам, не имея того, во что стрелять, поэтому я решил начать проводить соревнования по пауэрлифтингу. И оказалось, что у меня это получалось довольно хорошо. На самом деле, я, вероятно, в этом лучше, чем в бодибилдинге, так что я серьезно этим увлекся. Дважды выигрывал национальные чемпионаты, получил серебряную медаль на чемпионатах мира, выиграл Арнольд, установил мировой рекорд в приседаниях IPF, всемирной организации пауэрлифтинга.У меня 668 фунтов, и да, я неплохо пробежал там, перенес несколько травм и вроде как реабилитировал их прямо сейчас, и пытаюсь вернуться и сделать это снова и снова.

Бретт МакКей : Ага, у вас была докторская степень.

Лейн Нортон : Верно, да. Так что я защитил докторскую диссертацию в 2010 году. И все это время, примерно в 2005 году, я писал статьи для bodybuilding.com и людей, которых я получал много писем по электронной почте. Я, вероятно, получал 20-30 писем в день от людей с вопросами, и мне нравилось помогать людям, мне это нравилось, но я понял: «Чувак, я трачу на это много времени.Я сейчас учусь в аспирантуре, мне нужно получить какую-то компенсацию за свое время ». Так что я начал заниматься онлайн-коучингом и был одним из первых, кто это сделал. Это в 2005 году, это до Instagram. Прежде чем вы смогли засунуть свою задницу в камеру и назвать себя тренером, я это делал.

Ну вот и занялись этим. К тому времени, когда я заканчивал аспирантуру, я зарабатывал на жизнь полный рабочий день, но сказал: «Ну, я не вижу причин идти на нормальную работу, давай займемся этим». Так что я занимался онлайн-коучингом полный рабочий день.И да, я прошел через несколько разных вариантов своего бизнеса, пробовал разные вещи. И сейчас я все еще занимаюсь коучингом, но в основном это много написания и производства контента. Итак, у меня есть две электронные книги, которые вышли в свет, которые превзошли все мои ожидания, и я пишу еще одну и работаю над другими проектами. И да, это был хороший пробег, это была хорошая жизнь.

Бретт МакКей : Это здорово. Да, это действительно круто. И я хотел бы поговорить об одной из тех книг, которые вы пишете, — «Сжигание жира навсегда».Но прежде чем мы перейдем к деталям этого, мне любопытно, когда вы начали заниматься биохимией, а ваша докторская работа была вас удивлена ​​… Я имею в виду, что я тоже читал Muscle & Fitness, когда рос, и как будто там есть все эти советы, а вы такие: «А, это тоже?» Я имею в виду, что даже тогда была вся наука, а сегодня она распространяется еще больше. Вы сразу начали видеть противоречия в том, что вы видели в словах о бодибилдинге или пауэрлифтинге, или были подтверждены некоторые из вещей, которые делали эти ребята, которые не имели научной основы, но они исправились только путем проб и ошибок?

Layne Norton : Именно поэтому я пошел и защитил докторскую диссертацию, потому что мне надоело читать каждый журнал, когда он говорит одно, а другой журнал говорит другое, или один и тот же журнал один месяц говорит одно, а другой — дело в другом месяце, или тот же журнал говорит одно и в том же эпизоде ​​противоречит самому себе.Так что я подумал: «Ну, я пойду и получу больше образования, это не причинит мне вреда, и я собираюсь выяснить это сам».

Так что да, это был поиск… Думаю, есть пара вещей, которые делают хорошего ученого. Во-первых, вы всегда жаждете учиться, стремитесь к знаниям, а во-вторых, вы по своей природе скептичны, вы не просто принимаете вещи за чистую монету, вы сомневаетесь даже в том, что мы считаем правдой. И я думаю, что это то, что делает хорошего ученого человеком, который просто не принимает что-то как факт, не вникая в него как следует.Но также и поговорка «будь непредубежденным, но не настолько открытым, чтобы мозг не выпал», которого я тоже часто встречаю. Это как если бы вы подошли к… Есть скептицизм, а затем есть вздор теоретика заговора, с которым я сейчас как бы сталкиваюсь каждый день.

Бретт МакКей : Готов поспорить. Говоря о скептицизме, я имею в виду, что одна из проблем, которые я обнаружил в популярных публикациях о здоровье, заключается в том, что они рассказывают об исследованиях, исследованиях, а затем смотрят на заключение и говорят: «Да, это исследование говорит X.Но затем, если вы действительно читаете исследование, вы понимаете, что размер выборки был не таким уж большим, это не было окончательным. Но поскольку этим популярным авторам нужно производить контент и получать клики, они просто говорят: «Что ж, в этом новом исследовании говорится, что кофе ужасен для вас». Но потом вы смотрите на исследования, а там на самом деле этого не говорится.

Лейн Нортон : В нем говорится, что в кофе есть компонент, который, когда его скармливали крысам в сверхвысокой дозе, оказывал канцерогенное действие.На самом деле это был не кофе, и на самом деле его не было у людей. Было проведено исследование, в котором заголовок гласил, что запах пердежа вашего партнера может помочь снизить риск рака груди. Это был заголовок. Нет, они взяли короткоцепочечные жирные кислоты, летучие жирные кислоты, которые являются одними из тех вещей, которые вы чувствуете при пердеже, и они посмотрели на них, давая их крысам изолированно в высокой дозе, и увидели эффект от рака. Это не то же самое, что нюхать пердеж партнера.

Уровень безответственности со стороны СМИ, сообщающих о некоторых из этих вещей только для того, чтобы получить заголовок, я понимаю это до определенного уровня, потому что они должны, потому что это настолько конкурентоспособно, и если у вас нет крупных заголовков … Я имею в виду, что это как в инстаграмм. Как будто я действительно горжусь тем фактом, что у меня, как бы то ни было, 240 000 подписчиков в Instagram, потому что я не какой-то чувак, который все время публикует фотографии измельченных шести упаковок, стоящих перед Ferrari, которых он не делает. признаю, что он сдает в аренду с питбулями или кем-то еще, и ведет себя так, как будто я живу каким-то образом жизни.Размещаю обучающий контент, в этом есть содержание. Но мы не общество, основанное на веществах, люди хотят этого дерьма.

Так что да, я думаю, что сложно разобрать многое из того, что там есть. Но просто слушая кого-то… И я говорю людям: «Эй, не верьте мне на слово, у меня есть свои предубеждения. Я стараюсь говорить о них честно и откровенно, но все так или иначе предвзяты ». И все в порядке. Это люди, которые не хотят признавать своих предубеждений.

Зовут девушку, как ее зовут? Нина, оно начинается с Т, ее фамилии. Она активный сторонник низкого потребления углеводов. И многие ее критические замечания в адрес исследования основаны на финансировании, верно? Итак, она говорит: «Ну, это исследование финансировалось большой кукурузой», или большой той или большой той. Если вы хотите, чтобы что-то звучало пугающе, просто поставьте перед этим слово «большое». И чего она никогда не раскрывает, так это того факта, что она сама финансируется мясной промышленностью, и это нормально, это нормально, в этом нет ничего плохого.Мое исследование финансировалось Советом по молочным продуктам и Правлением Центра питания яиц. Ничего страшного, я должен это раскрыть, верно? Поэтому, если она собирается критиковать всех этих людей, ей нужно раскрыть свои предубеждения.

Так что это большая часть. И я думаю, что люди слишком привязываются к идеалам, вместо того, чтобы пытаться деконструировать свое эго и выяснить, о чем на самом деле говорится. Я скажу людям, что я не … Если вы читаете какую-либо из моих книг, я не продаю какую-то одну диету, я не продаю.Я продаю информацию и пытаюсь изложить ее как есть.

Бретт Маккей : Что ж, давайте поговорим о теме, касающейся множества разных конкурирующих вещей в Instagram, — это потеря веса, потому что сейчас существует так много конкурирующих идей, и я думаю, что ситуация ухудшилась. Итак, вы написали книгу «Сжигание жира навсегда». Сейчас новый год, я думаю, что многие мужчины, которые слушают это шоу, наверняка хотят похудеть. Но мне нравится, как в книге вы говорите, и вы подчеркиваете, что похудеть действительно легко, потому что люди делают это все время.Проблема у людей в том, что они не могут сдержаться. Так почему же так сложно сбросить вес после того, как вы сбросили 10-15 фунтов?

Лейн Нортон : Есть множество причин. Есть физиологические, социологические и психологические причины. С физиологической точки зрения, если вы подумаете о том, что такое потеря веса, у нас есть такая точка зрения, давайте назовем это заданной точкой жира в организме, на которой ваше тело предпочитает оставаться, это то место, на котором вы как бы обосновались в течение своей жизни. А если вы были… Обычно ваше тело защищает от чрезмерного накопления жира.И причина того, что люди страдают ожирением, заключается в том, что они больше не могут есть.

И я не хочу заходить слишком далеко в кроличью нору, но я полагаю, что если вы говорите о похудении, существуют очень жесткие правила. Что произойдет, вы станете голоднее, когда начнете худеть, ваш метаболизм замедлится, ваши гормоны, такие как лептин, упадут, вы на самом деле меньше двигаетесь, верите вы или нет, точно так же, как маленькие непоседы в течение дня, но это может закончиться добавлением на несколько сотен калорий меньше в день, чем вы фактически тратите.Итак, все эти вещи начинают работать, чтобы вернуть вас к энергетическому балансу, то есть вы не худеете, ваши калории равны калориям. Таким образом, он пытается вернуть вас к этому, чтобы защитить вас, потому что, если у нас есть такого рода регулирование веса тела, эта уставка, в которой тело любит находиться, это означает, что он пытается удержать вас от слишком большого роста или слишком больших потерь. большой вес, правда? Имеет ли это смысл?

Бретт МакКей : Да, в этом есть смысл.

Лейн Нортон : С другой стороны, если вы начинаете переедать, ваш метаболизм повышается, ваш голод снижается и тому подобное.Но на каждом конце есть два разных… Нам всегда нужно думать о том, какова эволюционная причина этого, верно? Потому что на все есть причина. Все системы нашего тела возникли по какой-то причине. Вы сталкиваетесь с двумя разными угрозами своему выживанию, потому что имейте в виду, что цель вашего существования с точки зрения эволюции — остаться в живых достаточно долго, чтобы передать свой генетический материал. Это все, это цель, хорошо? Теперь, с одной стороны, у вас голод: если вы не едите достаточно, вы можете голодать.С другой стороны, если вы станете слишком тяжелым, возрастет риск нападения хищников, вам не удастся избежать хищника очень хорошо. Или, во-вторых, вы, возможно, недостаточно проворны, чтобы ловить еду, но это будет самоограничением, потому что, если вы не сможете есть, вы в конечном итоге потеряете вес, станете более подвижным, сможете ловить еду.

Что ж, за последние несколько тысяч лет риск хищничества упал практически до нуля для большей части мира, вы понимаете, о чем я? Этого просто не существует.Принимая во внимание риск голода, мы можем не думать о западном обществе, но даже 100 лет назад в США голод был настоящей проблемой, уже не такой большой. Так что это все еще реальная проблема. Так что это все еще встроено в нашу ДНК, по крайней мере, это гипотеза, что некоторые из этих исследователей … У этого парня была именно эта гипотеза, и его зовут Спикмен. Таким образом, ваше тело имеет гораздо более жесткие средства контроля за тем, как вы худеете, чем за тем, как вы набираете вес.

Плюс, у нас очень ожирение.Например, если вы говорите о необработанных продуктах, верно? Я не хочу, чтобы люди по-настоящему волновались по этому поводу, потому что в обработанной пище нет ничего естественного для ожирения. Нет. 100 калорий в обработанной пище не больше, чем 100 калорий в необработанной пище как таковой, но обработанная пища требует меньше энергии для переваривания, поэтому я думаю, вы можете возразить, что это немного другое. Но более того, это просто очень вкусно. Вы когда-нибудь пробовали съесть 200 калорий из запеченного картофеля без добавок?

Бретт МакКей : Да, это сложно.

Лейн Нортон : Это сложно, это действительно сложно. Вы когда-нибудь пробовали съесть 200 калорий из батончика Snickers?

Бретт Маккей : Просто съешь батончик Snickers и готово.

Лейн Нортон : Да, именно так. Итак, у нас есть то, что называется средой, вызывающей ожирение, где у нас есть свободный доступ к чрезвычайно аппетитной высококалорийной пище, и мы не двигаемся так много, как раньше. Таким образом, мы можем очень легко съесть сверх установленной точки, но нам трудно достичь ее ниже, потому что это все еще жестко запрограммировано в нашей ДНК.Организм относится к диете как к контролируемому голоданию, поэтому ваш уровень метаболизма падает, ваш голод усиливается, эти гормональные сигналы в ваш мозг, они действительно… в основном морили их голодом в течение шести месяцев, а затем смотрели на физиологические изменения. Что ж, просто чтобы показать вам, насколько диета влияет на мотивацию не придерживаться диеты, в исследовании участвовало 15 человек, оно закончилось 12, потому что один из них отрезал себе большой палец, чтобы выйти из исследования, верите ли? А затем двое других буквально штурмовали кухню в поисках еды.А из людей, прошедших исследование, половина из них продолжили работать в пищевой промышленности или стали профессиональными поварами. Но если вы когда-либо сидели на диете, как некоторые люди, они сидят на диете и в конечном итоге все время следят за сетью питания, это становится всеобъемлющей вещью для вашего мозга.

Но главная проблема в том, что люди смотрят на диету и потерю веса как на что-то с установленной датой начала и окончания. Они говорят: «Я хочу сбросить 20 фунтов». Так что они делают? Они теряют 20 фунтов, а затем снова возвращаются к тому, что делали до потери 20 фунтов.Как вы думаете, что произойдет, когда вы это сделаете? Какое бы поведение вы ни использовали, чтобы похудеть, вам нужно будет включить те же самые модели поведения, чтобы не набирать вес.

Вот почему я говорю, что у нас на самом деле нет проблем со знаниями, потому что подойдет любая диета, я имею в виду низкоуглеводную, низкожировую, периодическое голодание, что угодно. Все, что позволяет создать дефицит калорий, подойдет. Мы не должны даже тратить время на споры об этом, это глупо. Возможно, диеты с более высоким содержанием белка, как правило, работают немного лучше, потому что они более насыщают, и вы сохраняете безжировую массу тела, и они расходуют немного больше энергии.Замечательно. Но если кто-то не может придерживаться диеты с высоким содержанием белка или не видит, что будет делать это до конца своей жизни, то это не сработает для него. Подойдет любая диета, даже сверхвысокое содержание углеводов, сверхнизкое содержание жиров и низкое содержание белка, при условии, что они находятся на дефиците калорий, будет работать для похудения. Это было показано во многих исследованиях.

И я знаю, что некоторые слушатели, вероятно, спрашивают: «А как насчет чувствительности к инсулину?» От 95 до 99% пользы для здоровья от диеты связаны исключительно с потерей веса и не имеют ничего общего с типом диеты, которую вы придерживаетесь.По этому поводу было проведено два метаанализа, и они посмотрели на приравнивание калорий и изучили различные рационы углеводов и жиров и их влияние на маркеры здоровья в крови и обнаружили, что в основном потеря веса объясняет от 95 до 99% этого. Так что если это так, если потеря веса имеет наибольшее значение для здоровья, то, вероятно, лучшая диета — это та, к которой вы можете придерживаться и смотреть, как себя ведете на всю жизнь. Потому что: «Я собираюсь перейти на кето». Это здорово, братан. Если вы больше никогда в жизни не собираетесь есть углеводы, это может сработать для вас.Но если вы не видите, что делаете это через полгода или 12 месяцев, вам нужно пересмотреть свой план, потому что он потерпит неудачу.

Все дело в поведении. По той же причине люди разоряются. По той же причине люди разоряются. Как тебе не разориться? Зарабатывай больше, чем тратишь. И есть люди, которые зарабатывают 30 000 долларов в год, и могут сэкономить. Случилось, я сделал это. Год назад я заработал 30 000 долларов и сэкономил деньги. Это сложно, отстой, но это возможно.Также есть люди, которые зарабатывают 1 миллион долларов в год и не откладывают деньги, верно? Так это проблема знаний? Потому что, надеюсь, все знают, что для того, чтобы сэкономить, нужно зарабатывать больше, чем тратить. И у нас есть это знание, это знание есть.

Но чем люди увлекаются вместо того, чтобы сосредоточиться на вещах, которые на самом деле помогают в накоплении богатства? Люди сосредотачиваются, они попадают в эти финансовые пирамиды и говорят: «О, вот это ловкий трюк». То же самое, что и в фитнес-индустрии для похудания.«О, эти три хитрых трюка, чтобы сжечь жир на животе». Нет, это чушь. Если вы хотите похудеть и не хотите этого делать, это будет очень, очень сложно, потому что только 5% людей способны на это, такова статистика.

Бретт МакКей : Верно, да. 95% людей… Да, только 5% способны сдержать это. Итак, давайте как бы резюмируем то, что вы сказали, есть много распаковки, и я хочу пойти в разных направлениях с некоторыми вещами, о которых вы говорили. Причина, по которой трудно избавиться от жира, заключается в том, что ваше тело в основном говорит: «Мы сейчас находимся в режиме голодания», мы теряем жир, но это похоже на «Я не хочу терять этот жир, потому что нам это нужно, чтобы продолжать работу на случай, если голод продолжится.«Так что становится все труднее и труднее.

Лейн Нортон : Да, это ваше тело … Я всегда думаю о жировых запасах вашего тела как о вашем энергетическом резерве, потому что это именно то, что есть.

Бретт Маккей : Верно. Итак, ваше тело такое: «Нет, оставь это в покое, это наше, ты забираешь это, мы не позволим тебе этого». Но кроме того, когда вы прекращаете диету, вы снова набираете вес, но также есть тенденция набирать больше жира или больше веса, чем вы были до того, как начали диету.

Лейн Нортон : Да, это явление называется чрезмерным увеличением жировых отложений, и оно действительно часто случается с людьми, которые придерживаются того, что мы называем циклом веса или диетой йо-йо. И действительно интересное исследование, мы включили его в книгу. Это было у крыс, поэтому некоторые люди поднимают руки вверх, но на самом деле крыса метаболически очень похожа на человека, и есть некоторые человеческие данные, подтверждающие это.

Но они провели два разных цикла диеты.Так что они заставили их съесть до определенного веса, а затем они посадили их на диету и наблюдали, с какой скоростью они достигли этого веса, чтобы диета снизилась до этого веса. Затем они заставляют их вернуться к прежнему весу, они просто дают им поесть и говорят: «Эй, давай, сходи с ума, ешь все, что хочешь». Они набрали вес в два раза быстрее, чем им потребовалось, чтобы сбросить его. Затем, когда они достигли своего предыдущего высокого веса, они снова вернули их на диету до того веса, который они достигли ранее.Во второй раз они похудели вдвое медленнее, и это на том же уровне калорий. Это довольно странно. Затем они позволили им снова его вернуть, они вернули его в три раза быстрее. Каждый раз, когда они проходили один из этих диетических циклов, их метаболизм замедлялся, и они более эффективно накапливали жир.

И каждый раз, когда вы садитесь на диету, вы активируете систему самозащиты своего тела, хорошо? И снова, это одна из вещей, о которых я говорю в книге. В вашем теле есть система самозащиты, чтобы вы не умерли от голода.И в основном то, что он делает … Этого нет в научной литературе, это просто мое описание, я называю это атакой с трех сторон.

У вас есть метаболическая адаптация, которая, когда вы сидите на диете, замедляет ваш метаболизм, между прочим, замедляет его непропорционально больше, чем вы могли бы предсказать по количеству похудания. Поскольку, если вы худеете, у вас будет меньше метаболически активных тканей, ваш метаболизм в любом случае замедлится. Но ваш метаболизм замедляется примерно на 15-20% больше, чем можно было бы предсказать, просто похудев.

Затем, пока вы сидите на диете, ваше тело уже активизирует системы, которые увеличивают вашу способность накапливать жир. Зачем ему это делать? Что ж, давайте подумаем с эволюционной точки зрения, если вы пережили долгий голод, а затем внезапный бум, вы обнаружите … Я имею в виду, давайте просто придерживаемся стереотипа. Вы находите большого старого шерстистого мамонта, и он мертв, и вы можете его съесть, и вы можете просто как бы наесться. Что ж, раньше нельзя было хранить мясо очень долго, верно? Нельзя долго хранить много продуктов.Так что они извлекут из этого как можно больше. Что ж, вы не хотели бы расточать эту энергию, вы хотели бы захватить ее как можно больше. Вам нужно очень эффективно накапливать эту энергию, а не тратить ее впустую. Вот почему организм будет активировать те системы, которые помогают вам накапливать жир. Потому что, если вы испытываете дефицит, если организм ощущает энергетический разрыв, вам будет легче накапливать жир, потому что, если вы столкнетесь с источником пищи, ваше тело захочет улавливать его.Имеет ли это смысл?

Бретт МакКей : В этом есть смысл.

Лейн Нортон : Ага. И затем первая фаза — они действительно наблюдали у людей, которые сидят на диете или людей, которые придерживаются довольно агрессивной диеты, если они не набирали вес действительно, очень быстро, это на самом деле является некоторым доказательством того, что они действительно могут производить новые жировые клетки. . Поэтому, если вы теряете или набираете вес, обычно происходит то, что ваши жировые клетки просто сокращаются или расширяются. Но вы можете есть больше, есть максимальный порог для адипоцитов, я думаю, это около 100 микрометров.И как только они увеличиваются, мы можем иметь преадипоцитную дифференцировку. И эти преадипоциты подобны этим крошечным зарождающимся, неактивным потенциальным жировым клеткам, которые находятся в жировой ткани, которые могут дифференцироваться в полностью сформированные жировые клетки, если они потребуются вашему организму. Вот как люди могут действительно получить ожирение, потому что они могут запустить эту дифференцировку жировых клеток.

Но даже если вы не приблизитесь к этому максимальному размеру, если у вас был дефицит, а затем вы просто начали массово переедать после этого, например, очень быстро набрали большой вес, у крыс они действительно показали, что они могут увеличить количество жировых клеток на 50%, что является реальной проблемой, потому что теперь ваша уставка изменится, потому что, поскольку у вас больше жировых клеток, размер каждой отдельной клетки теперь меньше, поэтому теоретически ваше тело все равно будет ощущать дефицит даже если вы вернулись к своему исходному телу.Вот почему я думаю, что многие люди, выполняя цикл изменения веса, в конечном итоге набирают больше жира, а затем имеют проблемы с потерей жира из этого уровня, потому что теперь это их заданная точка, потому что у них больше жировых клеток. Во всяком случае, это моя теория.

И да, на самом деле это довольно страшно. Если вы прочтете «Сжигание жира навсегда», первая и третья главы напугают до смерти.

Бретт МакКей : Да, они сделали. Это звучит как мужчина: похудеть невозможно, но это не так.

Лейн Нортон : Нет, нет.

Бретт Маккей : И мы поговорим о том, что вы можете сделать, чтобы сделать это устойчивым. Но вы упомянули множество диет, которые действительно популярны среди людей и в Интернете. Есть диета с низким содержанием углеводов, кето, а теперь есть диета для хищников, о которой я много говорю. И что же интересного во всех этих разных диетах, все они утверждают, что в этих диетах есть что-то особенное, что позволяет людям похудеть, верно? «Не употребляя углеводы, вы уменьшаете количество инсулина, перекачиваемого через вашу систему, поэтому инсулин не может доставлять глюкозу в жировые клетки» или что-то еще.Но я имею в виду, это звучит так, как будто вы говорите: «Нет, на самом деле это не так, просто эти диеты позволяют вам есть меньше калорий, и именно поэтому вы худеете». Это то, что происходит?

Лейн Нортон : Совершенно верно. Возьмем, к примеру, диету плотоядных. Очень трудно переедать мясом, как и переедать. Вы можете это сделать, особенно если вы едите действительно жирное мясо, но по большей части мясо трудно переедать. Вы получите что-то вроде… Я говорил об этом на днях, у всех есть что-то в этом роде… Я называю это отключением их алгоритма.Люди говорят: «Я пробовал все, что есть на свете, и кето, я не проголодался, и мне это легко». Или они скажут так о прерывистом голодании. Для меня это была гибкая диета, когда у меня были только целевые уровни белков, углеводов и жиров, и я их достиг, но я могу есть все, что хочу, чтобы их достичь. Это отключило мой алгоритм, потому что это не казалось мне ограничивающим. Я не возражал … Некоторые люди ненавидят отслеживание, меня это совсем не беспокоит, если я знаю, что могу получить то, что хочу, если буду отслеживать.Но все это может работать.

Просто отличный пример, о котором я говорил, когда был профессор Университета штата Канзас по имени доктор Марк Хауб, я на самом деле брал у него интервью некоторое время назад, когда у меня был подкаст, и в качестве попытки доказать, что калории имеют значение и Важнее всего то, что он делал, что называлось твинки-диетой. Так что он буквально съел всю нездоровую пищу. Теперь он ел всего 1800 калорий в день, но все это было из нездоровой пищи. Но он также принимал протеиновый коктейль и пищевые добавки с клетчаткой, просто чтобы убедиться, что получает все это.И он потерял около 30 фунтов. И что теперь забавного, люди говорят: «Ну да, а как насчет его здоровья?» На самом деле он отслеживал все свои маркеры крови, и каждый маркер крови резко улучшился. Это потому, что когда жировые клетки увеличиваются, они выделяют все виды гормонов, которые могут нарушить обмен веществ и снизить чувствительность к инсулину. Когда вы худеете, жировые клетки сокращаются, они становятся чрезвычайно чувствительными к инсулину, перестают секретировать или уменьшают секрецию этих гормонов, и они увеличивают секрецию таких веществ, как адипонектин, который увеличивает чувствительность к инсулину.

Так что да, просто похудание — самая большая часть этого. Я не предлагаю, чтобы кто-то … Теперь, если вы поговорите с Марком, он сказал, что на самом деле ему наплевать на диету, потому что даже при том, что это была нездоровая пища … Например, 1800 калорий нездоровой пищи не идут очень далеко. , это как семь батончиков Snickers, вы можете довольно легко съесть семь батончиков Snickers в течение дня и не почувствовать себя таким довольным. Так что да, ему это не понравилось, потому что он, похоже, сказал: «Я бы предпочел большой салат или что-то в этом роде, чтобы я мог почувствовать себя более сытым.

Итак, я думаю, дело в том, что все может работать. Кето может работать, прерывистое голодание может работать, подойдет любая диета. Вы можете посмотреть любую диету, и они могут найти отзывы людей, которые потеряли вес, поэтому любая диета может работать, если она создает дефицит калорий.

Тогда возникает вопрос, какие диеты могут быть устойчивыми, чтобы люди могли продолжать их и продолжать снижать вес? Для некоторых людей кето работает на них, и они чувствуют удовлетворение, они не чувствуют, что им нужно выходить и есть нездоровую пищу или что-то в этом роде, и это работает для них.Это работает не для всех. Я знаю людей, которые набирают 30 фунтов во время кето из-за переедания масла и бекона.

Итак, я думаю, что если кто-то … Я обсуждал подкаст Марка Белла с Шоном Бейкером, который является самым большим сторонником диеты плотоядных животных, и я сказал: «Я не думаю, что диета плотоядных животных — самое полезное для здоровья, что вы можете сделать. Насыщенные жиры — это не большое зло, о котором мы думали, но они определенно не обладают защитным действием при сердечных заболеваниях, как полиненасыщенные жиры ». Кроме того, если вы едите только мясо, вы не едите клетчатку, что является большой проблемой.И на самом деле Шон признал, что вам, вероятно, следует есть овощи, но он просто не делает этого. Но я все же сказал: «Эй, если бы кто-то, страдающий ожирением, сказал мне:« Это единственная диета, которая мне подходит. Все, что я чувствую, я просто не могу придерживаться, но этой диеты, состоящей только из мяса, я могу придерживаться ».… Брат Марка Белла, Крис Белл, говорит это. Он похудел на 40 фунтов на диете хищников, и его показатели крови улучшились, потому что он похудел. Так что, если кто-то говорит: «Эй, это единственное, что я могу сделать и снизить вес», то, честно говоря, это, вероятно, лучшая диета для вас.

Так что да, я думаю, нам нужно прекратить обсуждение этой дискуссии о том, какая диета лучше, потому что она будет для человека. И вы сказали, что читаете книгу, чтобы знать, что я не сторонник какой-то одной диеты. Я потратил целую главу на опровержение заявлений о модных диетах, но я не предлагаю какую-либо одну диету. Я просто говорю: «Эй, вот разные диеты, которые люди пробуют, и тебе стоит попробовать. Но вот ряд действий, которые вам нужно будет соблюдать, чтобы похудеть и не терять его.А это самоконтроль, когнитивная сдержанность, упражнения. Упражнения очень важны. Обычно люди, которые худеют и не сбрасывают его, занимаются спортом. Если вы не занимаетесь спортом, подавляющее большинство людей не сбрасывают этот вес. И еще они не перекусывают, они действительно не очень много перекусывают. И они обычно ежедневно взвешиваются и применяют некоторую форму когнитивного ограничения, например отслеживание калорий, отслеживание макросов, отказ от углеводов или ограничение по времени.

Вам придется наложить какие-то ограничения, если вы хотите похудеть и не менять его.Будет ограничение на ваш образ жизни, но вы можете выбрать то, что хотите. Так что для меня ограничение в моем образе жизни состоит в том, что я должен отслеживать свое потребление. Но я не ограничен в употреблении какой-либо пищи, которую хочу есть, потому что придерживаюсь гибкой диеты. Если вы не хотите отслеживать потребление пищи, то, может быть, вы можете сделать что-то вроде кето, и, может быть, это сработает для вас, или ограниченное по времени питание, прерывистое голодание, плотоядное животное, как бы вы это ни называли. Для меня гибкая диета работает лучше всего, но я не настолько высокомерен, чтобы думать, что она подойдет всем.Поэтому я думаю, что нам действительно нужно сосредоточиться на предоставлении людям выбора и сосредоточиться на поведении, а не на спорах о том, какая диета лучше, чем другая.

Бретт Маккей : Верно. Нам нравится чувствовать себя праведными, поэтому, думаю, именно поэтому.

Лейн Нортон : Люди, которые сейчас начинают правильно питаться, похожи на… Они были бы религиозными фанатиками. Просто смешно, как люди укоренились в своих убеждениях. Дело в том, что ты учёный и публикуешь литературу, потому что ты был полностью раздавлен, твои идеи раздавлены, твои теории разбиты так много раз, что, если ты делаешь это правильно, ты просто не женишься ни на одной идее, ты этого не сделаешь. т, потому что вы знаете, что можете ошибаться.Мне бы хотелось думать, что я делаю это правильно, а не ошибаюсь, но именно поэтому я не продаю какую-либо конкретную диету из книги, потому что я не могу хорошо сказать: «Эй, кето-диета не помогает». не работает », когда тысячи людей худеют на кето. Так как я могу это сказать?

Итак, я думаю, что люди, они просто хотят чувствовать, что то, что они делают, лучше, чем кто-либо другой. А это веганы, кето-воины, хищники … Если это сработает для вас, хорошо, только не говорите мне, что это волшебство.Это единственное, что я говорю людям. Некоторое время назад я опубликовал исследование, которое в основном показало, что диеты с низким содержанием углеводов не вызывают большей потери жира, чем диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, когда калории и белок были приравнены, и у меня был интересный пост в Твиттере. Я опубликовал это, и кто-то сказал: «Ну, это неправда, я похудел на 50 фунтов на кетогенной диете». Итак, это пример того, что я говорю, и то, что слышит фанатик, — это две разные вещи. Я сказал, что не лучше. Этот человек услышал: «Он оскорбляет мою религию» и сказал: «Я похудел на 50 фунтов на этом.»И я сказал:» Ну, я уверен, что ты это сделал, это просто не волшебство «.

Бретт МакКей : Ага. Мы опубликовали статью «Делают ли вас жирные углеводы?» и мы подчеркнули это исследование. В основном это калории, а не углеводы. Это калории. Да, на тот же ответ люди говорили: «Ну, я похудел на кето». Я говорю, что да, вы могли бы похудеть на этом, я не говорю, что вы не можете, я просто говорю, что в этом нет ничего особенного, кроме того, что вы едите меньше калорий.

Что ж, вот еще один интересный … Итак, похудение, чтобы быть устойчивым, выберите то, что работает для вас в долгосрочной перспективе, вам нужно выполнять какие-то ограничения, вам нужно выполнять упражнения, фактически физические упражнения, потому что это улучшит худобу мышечная масса, которая также способствует увеличению метаболизма.

Лейн Нортон : Знаете что? Исследования по этому поводу действительно не впечатляют. Величина увеличения… Потому что мышечная масса на самом деле гораздо менее метаболически активна, чем такие вещи, как печень или кишечник, эти сухие мышцы. Итак, вопрос в том, зачем нам заниматься спортом? Потому что само упражнение кажется на самом деле… Интересным в… Ваше тело настолько хорошо умеет саморегулироваться, поэтому, если вы тренируетесь больше, обычно вы просто меньше двигаетесь в течение оставшейся части дня.Вы не осознаете этого, но ваше тело на самом деле … Вы меньше ерзаете и меньше двигаетесь. Итак, ваше тело сохраняет энергию, потому что знает, что вы тренируетесь. Таким образом, вы не так сильно сжигаете калории, как вы думаете.

На самом деле это просто пример того, когда я готовился к своим профессиональным шоу по бодибилдингу, у меня в то время был DVD. Я смотрел это спустя годы. Я говорю медленнее и даже медленнее моргаю. Я не шучу. И я меньше говорю. Я очень разговорчивый человек, я очень экстравертный человек, но я был просто … Вся моя личность изменилась, когда я сидела на диете, потому что мое тело было настолько одержимым сохранением энергии.

Так зачем тогда заниматься спортом? Почему это так ассоциируется со снижением веса, потому что на самом деле это не добавляет к общему суточному сжиганию калорий? Сухая мышца, конечно, сжигает еще несколько калорий, но это не так уж важно. Я думаю, что самая большая причина того, что упражнения помогают, — это две причины. Главный из них заключается в том, что он повышает чувствительность к сигналам о сытости. В 1950-х годах они провели исследование, посвященное бенгальским рабочим, и изучали людей, ведущих малоподвижный образ жизни, людей с малоактивной работой, умеренно активной работой и тяжелой работой.И они обнаружили, что от легкой до очень активной работы люди в значительной степени соответствовали своему потреблению, даже не пытаясь. Они просто съели больше калорий, и у них остался баланс калорий. Они обнаружили, что сидячие люди ели больше, чем все остальные группы, за исключением тяжелой работы. Таким образом, когда вы не занимаетесь спортом, ваш мозг гораздо менее чувствителен к сигналам о сытости, поэтому вам легко переедать, тогда как, когда вы тренируетесь, вы становитесь более чувствительными к этим сигналам сытости.Довольно крутая штука.

Бретт МакКей : Это очень, очень интересно.

Лейн Нортон : И еще одна вещь: упражнения увеличивают окисление жира в жировых клетках. Он увеличивает метаболизм жиров, что, по-видимому, способствует ограничению восстановления жира.

Бретт МакКей : Понял. Хорошо, так что все имеет смысл. Но вот еще одна вещь, о которой вы говорите в книге, и я думаю, что у многих людей есть проблемы с тем, что всякий раз, когда они решают начать худеть, они худеют очень быстро.Наверное, это нехорошо, верно?

Лейн Нортон : Вот где я должен рассказать всю историю. Исследование показывает, что люди, которые изначально теряют больше веса, как правило, именно его стараются удержать. Тем не менее, это должно быть с оговоркой, что … Итак, они обнаружили, что люди, которые поддерживали снижение веса, вначале обычно теряли хорошее количество веса. Я думаю, что сбросить хороший вес вначале — это нормально, потому что это помогает вам с мотивацией. Но чего вы не видите, так это то, что эта статистика немного обманчива, потому что они не спрашивают 95% проигравших, сколько они потеряли изначально.Таким образом, в этой выборке из 95% будет много людей, которые не смогли удержаться от этого, которые также очень быстро похудели вначале и не поддерживали его.

Поэтому я думаю, что вначале можно быстро похудеть, если это все еще является для вас устойчивым. Но если вы потребляете около 800 калорий в день, как долго вы сможете это поддерживать? Наверное, не очень долго. Теперь я скажу, что был случай с парнем, который не ел в течение года. Вы слышали об этом?

Бретт Маккей : Я не слышал об этом.

Лейн Нортон : Итак, он был очень тучным, не ел в течение года и потерял, я думаю, что-то вроде 150 фунтов в год. Но, очевидно, так продолжаться не может. И я хотел бы увидеть, где он сейчас, потому что метаболическая адаптация к этому была бы огромной. Но это также говорит о том, что жир — это энергетический резерв вашего тела.

Я думаю, что всякий раз, когда вы просматриваете какой-либо план, это нормально — быстро похудеть с самого начала, если, что бы вы ни делали в начале, вы видите, что продолжаете делать.

Бретт МакКей : Понял. И затем я имею в виду, что по мере того, как вы худеете, я думаю, вам нужно внести коррективы. Так, например, если вы хотите похудеть, нужно ли вам больше сокращать калории? Допустим, вы сбросили 50 фунтов, а затем то, что вы ели, скажем, это 2000 калорий в день, что угодно. Итак, вы делаете и в какой-то момент перестаете худеть. Придется ли вам еще немного снизить количество калорий, чтобы похудеть?

Layne Norton : Верно, поэтому при похудении неизбежны стойлы.Любой, кто худеет в течение длительного периода времени … Я предполагаю, что вы, вероятно, делали это до того, как сидели на диете, и через четыре, шесть, восемь, десять недель вы перестанете худеть, верно?

Бретт МакКей : Да, верно.

Layne Norton : Итак, скорость метаболизма вашего тела замедляется до точки, где в конечном итоге она соответствует вашему потреблению. Итак, это первая составляющая системы самозащиты организма. Итак, что произошло, вы вернулись к энергетическому балансу.Вот почему люди путаются с дефицитом калорий. Они скажут: «Ну, я ела при дефиците калорий, я не похудела». Что ж, нет, вы ели при том, что можно было прогнозировать как дефицит калорий, или, может быть, какое-то время это был дефицит калорий, но это не сейчас.

Видите ли, люди сбиваются с толку, потому что думают, что калории на входе и выходе — две независимые переменные. Но это не так, они связаны друг с другом, потому что количество потребляемых калорий влияет на количество калорий на выходе. Итак, что должно произойти, так это то, что когда вы достигнете одного из этих плато, вам необходимо воссоздать этот дефицит, будь то потребление меньшего количества калорий, увеличение вашей активности или немного того и другого.

Бретт МакКей : Понял. Итак, это процесс. И вы также говорили об одном варианте: если вы пытаетесь сильно похудеть, например, время от времени делать перерывы просто для психологического отдыха. Скажем, вы сбросили 20 фунтов: «Хорошо, мы просто поддержим это в течение месяца, а затем снова займемся этим».

Лейн Нортон : Да, конечно. Я думаю, что длительные диеты могут просто утомить вас. Итак, давая себе, как будто говоря: «Хорошо, я потеряю 20…». Допустим, кому-то нужно было сбросить 100 фунтов.Скажите: «Я собираюсь похудеть на 20, а затем я собираюсь дать себе месяц, когда я буду просто есть в режиме поддержки и просто пытаюсь поддерживать эту потерю веса». И это может быть полезно по двум причинам. Во-первых, это психологический перерыв, а во-вторых, когда вы переходите на поддерживающую фазу, это поможет вам немного улучшить скорость метаболизма.

Итак, на самом деле есть исследования перерывов в диете, которые показывают, что если вы используете перерыв в диете, когда вы едите на поддерживающей основе в течение недели или двух, это может предотвратить замедление метаболизма немного лучше, чем если бы вы просто прямая диета.Таким образом, возникает двойной эффект: вы получаете выгоду от того, что можете немного лучше поддерживать скорость метаболизма, и у вас есть умственный перерыв от диеты. Так что я думаю, что это действительно хороший способ конструировать вещи для людей, которые пытаются сильно похудеть. Или даже со своими постоянными клиентами я много раз соблюдаю двухнедельную диету, а затем одну неделю или три недели диеты, одну неделю или три недели диеты, двухнедельный перерыв и тому подобное, или четыре недели диеты, двухнедельный перерыв.Так что я буду использовать разные итерации этого, чтобы поддерживать работу.

Бретт Маккей : Верно, это как неделя разгрузки со штангой.

Лейн Нортон : Да, вроде того. Да, точно.

Бретт МакКей : Да, вроде того. Допустим, вы хотите заняться бегом, но при этом пытаетесь похудеть, или, скажем, вы хотите заняться штангой, пауэрлифтингом и т. Д. Является ли повышение результативности в этих областях спорта и похудание диаметрально противоположными целями, как будто вы должны стремиться к одному или другому, или вы можете делать и то, и другое одновременно?

Layne Norton : вы можете заниматься и тем, и другим одновременно, особенно бегом, потому что чем меньше вы весите, тем выше ваша эффективность.Я думаю, что нужно иметь в виду, что если вы занимаетесь пауэрлифтингом, бодибилдингом или чем-то в этом роде, вы не сможете нарастить столько мышц и силы, как если бы вы не были ограничены. Но это не значит, что вы не можете стать сильнее, и это не значит, что вы не можете наращивать мышцы. Совершенно верно. Особенно, если у вас много жира, вы все равно можете нарастить мышцы, когда сидите на диете, потому что, даже если вы испытываете дефицит калорий, у вас так много жировой ткани, что ваше тело может использовать это как подушка для экономии белка для наращивания мышечной массы.Но по мере того, как вы становитесь стройнее и стройнее, это становится все труднее и труднее.

но нет, я не думаю, что они обязательно диаметрально противоположны, я просто думаю, что вы должны быть честными: «Хорошо, если я сижу на диете и хочу похудеть, я, вероятно, не пойду. стать настолько сильным, насколько это возможно, как если бы я не сидел на диете ». Но имейте в виду, что в пауэрлифтинге вы можете стать относительно сильнее с учетом веса вашего тела, потому что у нас есть поправочные баллы по весу тела. Таким образом, даже если вы не станете настолько сильным, насколько могли бы, безусловно, ваша относительная сила может быть выше.Имеет ли это смысл?

Бретт МакКей : Да, в этом есть смысл. Это счет Уилкса.

Лейн Нортон : Совершенно верно. Ну, на самом деле они совсем недавно что-то поменяли. Но да, это был счет Уилкса около 50 лет.

Бретт Маккей : Верно. Что ж, Лейн, это был отличный разговор. Есть ли место, где люди могут узнать больше о вашей работе?

Лейн Нортон : Да, biolayne.com — это мой сайт, там есть все мои материалы.У нас есть куча бесплатных статей, у нас также есть сайт для участников. Я думаю, вы сказали, что были на сайте?

Бретт Маккей : Да, я участник сайта.

Layne Norton : Отлично. Итак, у нас есть контент, но я думаю, что многие люди используют его для конструктора тренировок, то есть у нас есть еще 30 с лишним тренировочных шаблонов для любого, от новичка до продвинутого, для людей, которые хотят нарастить мышцы, стать сильнее и у нас также есть женские распорядки, хотя это, вероятно, не моя демографическая группа в этом подкасте.И вы можете получить этот доступ к этому конструктору тренировок за 12,99 долларов в месяц. И я всегда продаю, ну, это примерно столько, сколько вы заплатили бы за чашку кофе в Starbucks каждую неделю, если бы вы заходили раз в неделю, поэтому я думаю, что получить для этого настраиваемые программы — неплохая сделка.

И затем, если вы, ребята, хотите проверить мои электронные книги, вы можете перейти на biolaynestore.com и щелкнуть вкладку аксессуаров или прямые ссылки на каждую электронную книгу, у меня есть полное руководство по подготовке к конкурсу, которое, если вас интересует во время шоу по бодибилдингу он покажет вам все, что нужно делать от точки А до точки Z, и вы можете получить это на сайте contestprepbook.com. А затем «Fat Loss Forever», который мы как бы обсуждали, я имею в виду, на самом деле, манифест потери веса. Это почти 400 страниц, и в основном они расскажут вам все: от того, как похудеть, как его удержать, какое поведение вам понадобится, как насчет диеты после диеты, я имею в виду, что мы действительно потратили много времени в теме. Всего за несколько недель мы продали около 5000 копий, и люди в восторге от этого. И если вы хотите получить эту прямую ссылку — howtolosefatforever.com, посмотрите ее.Затем я в социальных сетях как биолайн практически на всех платформах.

Бретт Маккей : Фантастика. Что ж, Лейн Нортон, спасибо за уделенное время, мне было приятно.

Лэйн Нортон : Спасибо, Бретт, цените время, чувак.

Бретт Маккей : Моим гостем сегодня был Лэйн Нортон, он автор книги «Жиросжигание навсегда». Вы можете найти его на его сайте biolayne.com. Также посетите наш веб-сайт aom.is/biolayne, где вы можете найти ссылки на ресурсы, где вы можете глубже изучить эту тему.

Ну, на этом завершается еще одно издание подкаста AOM. Посетите наш веб-сайт artofmanliness.com, где вы можете найти тысячи тщательно проработанных статей по любому поводу: личные финансы, как стать лучшим отцом, фитнес, что угодно, у нас есть это. Если вы еще этого не сделали, я буду признателен, если вы уделите одну минуту, чтобы дать нам обзор на iTunes или Stitcher, это очень помогает. И если вы это уже сделали, спасибо. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы поделиться шоу с другом или членом семьи, который, по вашему мнению, может что-то от него извлечь.До следующего раза это Бретт Маккей, который побуждает вас не только слушать подкаст AOM, но и применять полученные знания на практике.

3 удивительных способа похудения для мужчин

Лаура Карман, доктор медицины
Hallmark Health Medical Associates

Доктор Лаура Карман

Каждый день публикуются новые статьи с самыми горячими советами для женщин, как похудеть и почувствовать себя лучше. А как насчет мужчин?

Ребята, вам тоже важно держать под контролем свой вес.Даже если вам все равно, как вы выглядите, носить здоровенный живот вредно для вашей личной жизни, ваших мышц и суставов, а также вашего кошелька.

Посмотрите на эти три удивительных способа улучшить качество вашей жизни, просто потеряв пивной живот:

1. Ваша сексуальная жизнь улучшается

Избыточный вес снижает уровень тестостерона. Жир содержит фермент, который сигнализирует организму о необходимости со временем вырабатывать меньше тестостерона. В свою очередь, вы чувствуете себя вялым, раздражительным и усталым.Низкий уровень тестостерона также может вызвать у вас реже желание секса, что может ухудшить ваши отношения с партнером.

Ожирение и низкий уровень тестостерона также могут привести к эректильной дисфункции, которая часто заставляет мужчин чувствовать себя подавленными и неспособными удовлетворить своих партнеров.

Ожирение и низкий уровень тестостерона могут привести к эректильной дисфункции. Нажмите, чтобы твитнуть

Но похудение может помочь. Когда вы худеете, уровень тестостерона возвращается к норме, а чувство усталости и раздражительности начинает уменьшаться.Ваше либидо также, вероятно, улучшится, что сделает вашего партнера счастливым. Я работал с пациентами с эректильной дисфункцией, которые полностью выздоравливали после похудания, и подавляющее большинство согласились с тем, что проблема определенно того стоила.

2. Уменьшение проблем с коленями, спиной и дыханием

Боли в спине и коленях у многих из нас усиливаются с возрастом, но они также усугубляются увеличением веса. Подумайте об этом — вашему телу легче вынашивать 10-фунтового ребенка, чем 30-фунтового малыша, верно? То же самое касается ваших мышц и костей.Чем меньше вес будет у вашего тела, тем меньше боли вы почувствуете.

Я рекомендую большинству моих пациентов с избыточным весом, страдающих хронической болью в спине, похудеть. Иногда они настроены скептически, но мы не называем похудание злым — мы понимаем, что это сложно, но для большинства пациентов это того стоит.

Чем меньше вес будет у вашего тела, тем меньше боли вы почувствуете. Нажмите, чтобы твитнуть

У меня был пациент, крупный парень ростом около 6 футов 6 дюймов, который потерял около 80 фунтов за год или около того.Избыточный вес, исходящий от его живота, снял большую нагрузку с его спины. По шкале от одного до 10 его ежедневная боль в спине уменьшилась с восьми до трех. Это здорово — это качество жизни.

Пациенты, потерявшие вес, также сообщают об улучшении своего дыхания. Когда у вас большой живот, и вы ложитесь, вес сжимает ваши легкие и затрудняет дыхание. Даже люди с избыточным весом, страдающие ХОБЛ и астмой, отмечают улучшение одышки после похудания.

3. Вы можете меньше тратить на лекарства

Жир на животе опасно для здоровья. Это настраивает вас на развитие метаболического синдрома, неприятного состояния с такими симптомами, как аномальный уровень сахара в крови, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и многое другое. Если не лечить, метаболический синдром может привести к серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца и диабет 2 типа.

Если у вас разовьется какое-либо из этих состояний, ваш врач, скорее всего, пропишет лекарства для их лечения.В зависимости от вашего страхового покрытия вы можете ежемесячно тратить сотни долларов на лекарства, которые могут вам не понадобиться, если вы похудеете.

Похудение снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Для многих людей он также может скорректировать уровень холестерина и сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний. Пациенты с диабетом и гипертонией часто могут отказаться от приема лекарств, если они придерживаются здоровой диеты и плана физических упражнений и поддерживают здоровый вес. Но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем прекращать прием любых лекарств — некоторые из этих состояний не связаны строго с вашим весом.

Успешный план похудания

Если вы придете ко мне за советом о том, как избавиться от жира на животе, я начну с вопроса, успешно ли вы теряли вес раньше. Вспоминая прошлые успехи, мы можем выяснить, что пошло не так, и поставить соответствующие цели, чтобы на этот раз не отступить.

Я обнаружил, что многие мужчины добиваются успеха в групповых программах по снижению веса. Когда вы обязуетесь взвешивать каждую неделю, есть элемент ответственности — люди болеют за вас и рассчитывают на вас, и это может быть большим мотиватором.Но часто люди прекращают заниматься этим до того, как по-настоящему научатся диете и упражнениям, и они возвращаются к старым привычкам. Именно тогда они начинают снова набирать вес и часто оказываются тяжелее, чем были вначале.

Как только мы выясним вашу историю похудания и выясним цели, я порекомендую простые изменения в вашем рационе. Один — есть меньше «белого»: хлеба, сахара, риса, картофеля. Это простые углеводы, которые содержат мало витаминов, но содержат много пустых калорий, из-за которых вы чувствуете себя неудовлетворенным после еды.Главное — увеличить потребление овощей — они полны витаминов и минералов, чтобы вы были здоровы и полны энергии, а клетчатку — наполнять.

Наконец, я порекомендую сердечно-сосудистую активность в течение дня. Для поддержания здорового веса вам необходимо сочетание здорового питания и физических упражнений. Мы рекомендуем как минимум 30 минут заниматься сердечно-сосудистой деятельностью большую часть дней в неделю.

Это не значит, что я ожидаю, что вы будете бегать кругами по окрестностям в течение полных 30 минут с первого дня.Вы можете разделить свое активное время на 10-минутные отрезки и прогуляться или побегать трусцой перед работой, во время перерыва и после ужина.

С возрастом мы теряем мышечную массу, и она заменяется жиром. Чем старше мы становимся, тем труднее терять жир. Сегодня как никогда хороший день для того, чтобы начать вести более здоровый образ жизни. Ваш партнер, ваши суставы и ваш кошелек будут вам благодарны.

Сегодня как никогда хороший день для того, чтобы начать вести более здоровый образ жизни. Нажмите, чтобы твитнуть

Проверьте управление весом на веб-сайте Hallmark Health Systems и зарегистрируйтесь на их бесплатный ежемесячный семинар.

мужчин: вот как похудеть в 30, 40 и 50 лет

Потребности вашего тела меняются с возрастом, но одна истина остается неизменной: важно поддерживать здоровый вес.

Вот несколько отличных возрастных стратегий, которые вы можете использовать для похудения мужчин в разные периоды жизни:

В 30 лет

30 лет — время для выработки хороших привычек, которые помогут вам надолго и надолго. здоровая жизнь.

Ваш метаболизм начинает замедляться в конце 20-летнего возраста, поэтому, когда пройдет следующее десятилетие, он будет снижаться примерно на 2% ежегодно. Это означает, что калории / килоджоули начинают поступать на вашу талию быстрее, чем раньше.

Хорошая новость в том, что вы можете противодействовать этому изменению с помощью целенаправленных упражнений. Ваш метаболизм работает более эффективно, когда вы увеличиваете мышечную массу (потому что сухая мышца помогает сжигать калории / килоджоули), поэтому важно делать много силовых и кардиотренировок до 30 лет.

План максимальных быстрых результатов Дженни Крейг помогает регулировать метаболизм и способствует снижению веса у мужчин.

В 40 лет

В 40 лет часто наблюдается смена приоритетов: если вы сосредоточили свое внимание на карьере и здоровье, теперь все меняется на семью и карьеру. Это может затруднить поддержание здоровых привычек, таких как запланированная диета и длительные тренировки.

Но это, конечно, не невозможно. Забота о своем здоровье в 40 лет важнее, чем когда-либо — это тот момент, когда многие мужчины замечают, что вес остается неизменным — так что пора адаптировать свой распорядок к своему образу жизни.

Это время разнообразить тренировки, чтобы улучшить осанку, силу и плотность костей, а также уменьшить жировые отложения. Вы можете найти способы сделать это в рамках своих семейных и рабочих обязательств с помощью меню Дженни Крейг, которое персонализировано с учетом похудания мужчин.

В свой рацион в возрасте 40 лет следует включать много овощей, клетчатки и кальция, а также немного постного белка.

В 50 лет

В целом верно, что в 50 лет ваше тело действительно хорошо накапливает жир.По мере того как ваша талия увеличивается, увеличивается и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, инсульта и рака. Перенос лишнего веса также создает дополнительную нагрузку на ваши мышцы и суставы, что может затруднить мобильность по мере взросления.

Но еще не поздно выработать хорошие привычки, которые помогут вам вернуться к здоровому весу.

В 50-е годы и позже многие мужчины считают, что лучше снизить интенсивность тренировок и переключиться на занятия с меньшей нагрузкой, такие как йога, пилатес, силовые тренировки и ходьба.

Это также делает больший упор на ваши пищевые привычки. Из-за более медленного метаболизма рекомендуется сократить количество потребляемых калорий, чтобы достичь желаемого веса. Вы можете положиться на планы меню Дженни Крейг, чтобы найти отличные и полезные идеи.

Независимо от вашего возраста, есть отличные способы похудеть и быть здоровыми.

начни свое путешествие сейчас

10 способов похудеть, как парень

Целеустремленно

Будь то секс, спорт или похудение, мужчины, как правило, сосредоточены на лазере.«Они настроены концентрироваться на чем-то одном, в то время как женский мозг эволюционировал, чтобы подходить к задачам с широкой точки зрения», — говорит Хелен Фишер, доктор философии, биологический антрополог из Университета Рутгерса в Нью-Брансуике, Нью-Джерси. Так что парень может решить отказаться от пива или пробежать спринт — это его большой план. Большинство женщин, однако, стараются выполнять несколько задач одновременно, клянутся отказываться от десертов, переходить на веганство, запрещать газировку, сокращать порции вдвое, ходить в спортзал на рассвете … Неудивительно, что мы терпим неудачу; читать этот список утомительно! Вместо этого выберите свою худшую диетическую привычку (переедание хлеба?) И сложную фитнес-цель (регулярные занятия спиннингом?) И атакуйте только их в течение четырех недель.Уже кажется выполнимым, не так ли?

Не обращайте внимания

Это не шокирует: мужчины меньше, чем мы, беспокоятся о том, что случайный Джо Шмоус думает о своем теле (он же социальная тревога телосложения). Вы не можете просто решить усвоить отсутствие самосознания у чувака, но лестная тренировочная одежда может подтолкнуть вашу уверенность в себе настолько, что — как и XY — вы сможете больше сосредоточиться на себе: посещать занятия, поднимать тяжести или играть спорт, который вам пригодится.

Кряхтение, стон и пот

Те неандертальские звуки, которые вы слышите от парня через одну беговую дорожку? Они сигнализируют об интенсивности, и он кое-что понимает: вы сжигаете больше жира и тонизируете мышцы за меньшее время с помощью вызывающих вздох кардио-интервалов — короткие, исчерпывающие ограничения, перемежающиеся с растяжками в более медленном темпе, чем с постоянным напряжением. она идет подход.Исследователи из Университета Макмастера отметили, что велосипедисты, которые выполняли 15-минутные интервальные тренировки три раза в неделю, были в такой же физической форме, как и те, кто ехал на велосипеде с умеренной скоростью в течение часа пять дней в неделю. Представьте, насколько аккуратно вы будете делать 30-минутные интервалы! Убедитесь сами: наполните свое кардио 30-секундными спринтами или зарегистрируйтесь на Self.com/goal, чтобы получить доступ к интересным планам. Как узнать, что вы нажимаете на полную мощность? Если вы можете говорить, вы недостаточно усердно работаете; если ты хрюкаешь, ты там!

Накорми свое эго

Мы столь же конкурентоспособны, как и парни, но наше эго не так сильно привязано к тому, насколько быстро мы бегаем или что жим лежа.Может так и должно быть! Эго — мощный мотиватор. В следующий раз, когда у вас будет отличная тренировка, похвастайтесь — пусть даже перед собой. Или потренируйтесь с подругой-суперспособностью и не позволяйте ей перебивать вас.

Отказ от ужина

Парень видит пиццу и думает: «Ням, пицца на ужин». Мы думаем: «Ой, пицца — моя слабость, или, ну, пицца заставит меня чувствовать себя лучше», — говорит Хайди Скольник, бывший диетолог команды New York Giants. Одно исследование показало, что женщины едят больше, чем мужчины. И когда эмоции, а не ваш желудок или мозг, управляют выбором, это катастрофа для диеты.Относитесь к еде как к топливу. Ешьте кусочки, потому что вы голодны или вам нужна энергия, а не из-за стресса или скуки. Подумайте о том, что ваш выбор повлияет на ваше здоровье, и время от времени позволяйте себе развлекаться, испытывая чувство вины. (Пицца? Ням! Период.)

Утюг

Начните думать о тренажерном зале, как о тренажерном зале для потери веса на . Силовые тренировки, которыми занимаются около 17 процентов женщин, ускоряют обмен веществ, сжигают калории и формируют сексуальные мышцы. Фактически, это настолько эффективно, что вы должны отложить кардио на задний план и сделать силовые тренировки 60% своей повседневной жизни — без шуток, — говорит Холли Перкинс, тренер ExerciseTV из Лос-Анджелеса.Еще один парень, который должен сделать: меньше времени уделяйте тренажерам и используйте свободные веса, особенно штанги, которые прорабатывают больше мышц. (Не волнуйтесь, мы покажем вам, как их использовать на следующей странице.) Помните, что мышца, которую вы набираете, весит больше, чем жир, который вы теряете; вы можете не сбросить килограммы, но вы станете меньше и крепче. Вы также — да, это еще не все! — получите повышение самооценки. Согласно исследованию Хьюстонского университета, силовые тренировки повышают удовлетворенность телом.

Не (сверх) думай — неужели

Помнишь Рокки? Итальянский жеребец не беспокоился о том, когда и где он будет тренироваться и выиграет ли он; он начал боксировать с говядиной.«Большинство мужчин бросаются в программу упражнений без особого планирования; большинство женщин задают много вопросов и задумываются над вещами, которые могут создать оправдания и заставить вас отложить начало занятий», — говорит Трейси Роджерс, доктор философии, доцент кафедры Аризонская школа медицинских наук. Переходите прямо к действию — и результат! Почему бы не зашнуровать и не совершить быструю пробежку прямо сейчас? Хотите узнать о кроссфите? Запишитесь на курс прямо сейчас, и заплатите, чтобы потом не поговорить с ним.Твоя новая мантра: «Вот сегодня, завтра — фунты»!

Ешьте настоящую еду

Парни обычно не едят такие вещи, как 100-калорийные закуски; исследования показывают, что мужчины реже едят товары с пометкой диета или низкокалорийные. И это нормально, потому что вы получаете больше питательных веществ и избегаете скрытых насыщенных жиров, питаясь цельными продуктами, которые также более психологически насыщают, говорит Сколник. Голодный? Попробуйте закуски, такие как орехи, индейка, сырные палочки, фрукты и овощи.

Заботьтесь о своей статистике

Как и мы, парень может использовать разорванное тело знаменитости в качестве мотивации для посещения тренажерного зала. Но что мужчины, как правило, делают, чего не делают многие женщины, — это дополняют свои цели по улучшению внешнего вида целями, основанными на результатах, говорит Перкинс. Другими словами, хотя телосложение Роджера Федерера может быть целью в долгосрочной перспективе, парень также намеревается сделать на 10 приседаний больше, чем на прошлой неделе. Такой подход к тренировке — обозначение конкретных целей производительности вместо того, чтобы рассматривать вашу тренировку только как средство для более напряженной тренировки, — делает вас более успешными, — говорит Марк Аншель, доктор философии.D., профессор здоровья и работоспособности человека в Государственном университете Среднего Теннесси. Почему? Вы увлечены и имеете к чему стремиться на каждой тренировке. А поскольку цели постоянно меняются, вы можете снова и снова наслаждаться мини-успехами, а не ждать и ждать, пока шкала сдвинется с места. Эти тесты также подталкивают вас к тому, чтобы вы старались изо всех сил в данный момент, что позже приводит к более твердому телу. «Когда я отодвигаю мышление женщины от весов и предлагаю ей сократить время на минуту после мили, она тренируется лучше», — говорит Пит МакКолл, физиолог из Американского совета по упражнениям.Применяйте это на практике: ставьте новую цель перед каждой тренировкой, будь то повышение наклона беговой дорожки или выполнение дополнительного подхода. Помимо тренажерного зала, найдите занятия, которыми вы увлечены, например йогу. (Завтра, поза туза Ворона!) Эта тактика может сработать даже для вашей диеты. Каждый час ночи выберите цель в еде (дополнительная порция овощей, вода вместо газировки), а затем сделайте это.