Как скинуть за 3 месяца 20 кг: Как я за 3 месяца похудела на 23 кг

Содержание

Минус 20 кг за 3 месяца! Как похудела Екатерина Скулкина. Её диета и правила питания. | ЛАВР.rusha

Фото из открытого источника.

Запоминающаяся актриса с впечатляющими пышными формами и яркой харизмой Екатерина Скулкина неизменно производила впечатление на окружающих людей. Ни саму Екатерину, ни её мужа аппетитное телосложение не смущало. Однако в 2017 году актриса дала своим зрителям обещание изменить вес. Зачем? Возможно, из чувства вечного бунтарства, ей присущего, возможно, Екатерине, как актрисе, захотелось расширить своё амплуа и примерить новые образы. И уже через несколько месяцев Екатерина блистала на красных дорожках и фотосессиях совершенно преображенная. Подтянутая фигура не лишилась аппетитных форм, зато стала более фактурная и ещё более соблазнительная.

Фото из открытого источника.

Свою диету Екатерина разработала с врачом-диетологом с учетом физиологических особенностей её организма и насыщенного образа жизни.

Два основополагающих постулата диеты:

— это не жёсткий ускоренный курс похудения, который позволяет сбросить вес за несколько недель. В результате этой диеты жировые запасы тают медленно, но при этом не вредят здоровью.

— важную роль в снижении веса для Екатерины сыграли занятия спортом. На первом этапе она занималась 3 раза в неделю в спортивном зале с индивидуальным тренером. Теперь она регулярно посещает тренажерный зал, плавает и катается на велосипеде.

Фото из открытого источника.

Самое главное ограничение, которое соблюдала и во многом благодаря которому похудела Екатерина — полное отсутствие быстрых углеводов и частичное табу в отношении жиров.

Запрещенные продукты

-круглый и длинный рис,

— картофель,

— кондитерские изделия,

— мучные изделия,

— сахар,

— консервированные пакетированные соки,

— виноград.

Разрешенные продукты:

— молочные и кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира,

— нежирное мясо, лучше отварное,

— рыба,

— несладкие фрукты,

— любые овощи,

— бобовые.

Фото из открытого источника.

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ Екатерины Скулкиной:

— До того, как сесть на диету, — увеличьте физические нагрузки на организм. Таким образом Вы запустите метаболизм и поможете организму быстрее сжигать жиры.

— Повседневный рацион должен быть насыщен фруктами и овощами.

— Исключите из рациона жирные, копченые и переработанные из мяса продукты.

— Все блюда должны быть вареные, тушеные или приготовленные на пару.

— Рацион питания должен быть дробным — 5 раз в день небольшими порциями.

— Последний приём пищи — не менее, чем за 3-4 часа до сна.

— Полностью исключите хлеб из меню, употребляйте цельнозерновые хлебцы.

— Объем выпиваемой воды должен быть не меньше 1.5-2,5 литров в сутки.

фото из открытого источника.

Екатерина Скулкина смогла сбросить 20 кг веса за несколько месяцев.

По-моему мнению и опыту, — сброшенный ею вес значительно больше. Ведь скидывала Екатерина жиры, а нарабатывала, благодаря занятиям спортом, мышечную массу. Одного объема мышцы и жир — имеют абсолютно разный вес. Мышечная масса значительно тяжелее. Поэтому, в случае с Екатериной, не имеет большого значения сколько килограмм веса она потеряла. Впечатляют изменившийся объём тела и рельефные контуры. Молодец, Екатерина, в 43 года проявила характер, силу воли и задала себе планку на ближайшие годы.

Фото из открытого источника.

Вам также может быть интересно:

Статья. Минус 30 кг ! Без изнурительного голодания и тренировок Марина Федункив сбросила вес. Её диета и правила. (и нарратив)

Статья. Имбирная вода с лимоном — лучший сжигатель жира — 7 кг за 3 недели.

Статья. Минус 100 кг! Без голодания Татьяна Устинова похудела вдвое. Секрет диеты. нарратив.

Статья. Минус 70кг! Диета на 7 дней. Как худел Владимир Соловьев. нарратив.

Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените мои старания лайком и поделитесь с друзьями .

Если Вас интересует похожая тематика, — подпишитесь на мой канал.

Нам было интересно вместе? Оставьте свои комментарии, друзья.

УПСС,,,

Фото из открытого источника.

За три месяца похудела на 20 кило, чтобы избавиться от комплексов

Проблемы с весом у Натальи начались с детства. Врачи говорили, что причина этого — нарушение обмена веществ.

— Я никак не могла понять, почему не могу похудеть. Клушей не была — любила спорт, особенно волейбол, 8 лет занималась танцами. И даже это не помогало. Обмен веществ нарушен, и все тут. Беда была и в том, что родители совсем не били тревогу. Наверное, думали, что толстый ребенок — это здоровый ребенок.

Наталья росла, а вместе с ней и комплексы. В 20 лет весила 73 кило при росте 165 сантиметров. И девушка начала мучить себя диетами — пробовала все, что вычитывала в модных журналах, но результата они не приносили.

— Однажды сшила себе юбчонку, а через пару месяцев уже не смогла в нее влезть. Это стало последней каплей! Как раз в это время жена брата ждала ребенка и располнела, а брат принес ей на послеродовой период японскую диету. Она ее так и не попробовала, а мне пригодилась…

И процесс пошел. Наталья скрупулезно соблюдала все правила, и вес начал снижаться. Диета рассчитана на две недели, но Наташа, поняв, что такой режим питания дает результаты, делала двухнедельный перерыв и сдерживала себя в еде снова. А еще крутила педали велотренажера.

— Членам своей семьи я готовила обычную еду, и со временем процесс перестал вызывать приступы голода. А потом настолько вошла в раж, что уже с нетерпением ждала следующего этапа диеты. В итоге за 3 месяца похудела на 22 килограмма! Представляете, как мне было приятно, когда в аэропорту приехавшие из отпуска родители меня не узнали. Я стояла рядом, а они крутили головами по сторонам.

С тех пор, как Наталье удалось похудеть, прошло несколько лет. Но молодая женщина до сих пор держит себя в форме. Сейчас она весит 53 килограмма.

— После диеты я еще год ограничивала себя в сладком и мучном. Сейчас ем все. Постоянно занимаюсь спортом: правда, прерывала занятия на время беременности, но уже вернулась к обычному режиму.

ЯПОНСКАЯ ДИЕТА

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: чашка кофе, сухарик.

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты с раст. маслом.

Ужин: рыба жареная или вареная.

ВТОРНИК

Завтрак: чашка кофе, сухарик.

Обед: рыба жареная или вареная, салат из капусты с раст. маслом.

Ужин: 200 г вареной говядины, стакан кефира.

СРЕДА

Завтрак: чашка кофе, сухарик.

Обед: жареная капуста, апельсин.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из св. капусты.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: чашка чая.

Обед: сырое яйцо, две отварные моркови с раст. маслом и 15 г сыра.

Ужин: фрукты.

ПЯТНИЦА

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед: рыба отварная, помидор или стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

СУББОТА

Завтрак: черный кофе.

Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты.

Ужин: 2 яйца вкрутую, сырая морковь с растительным маслом.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: чай.

Обед: 200 г вареной говядины, фрукты. (Ужин любой, кроме среды).

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Ольга ВАЛИКОВА, диетолог:

— Я против такой диеты. С одной стороны, у нее правильная основа: перечисленные продукты содержат белки, жиры, клетчатку. Но с другой — такие ограничения противоречат понятию «нормальное питание». К тому же слишком быстрое снижение массы тела — большой стресс для организма. Вообще, прежде чем начинать диету, лучше обратитесь к врачу — он подберет индивидуальное меню.

Как похудеть за 3 месяца на 20 кг

как похудеть за 3 месяца на 20 кг

Я похудела за 4 месяца на 15 кг(или даже чуть больше). Это было весной-летом. Я ела одни овощи и фрукты в основном, очень много гуляла и была на свежем воздухе(спортом не занималась!). После недели вес будет уменьшаться медленнее,по гр в день,но за 3 месяца 20 кг на голоде скинуть вполне реально.

Если прямо очень хочется кушать,можно съесть что угодно,но не более ккал,иначе не будет результата за день. На голоде сидеть желательно без физических нагрузок. Как правильно худеть на 20 кг за 3 месяца в комфортном режиме? Красота женских форм, их изящные линии магнетически воздействуют на сильный пол. А ведь согнать излишний жирок с бедер и рук, освободить животик от «подушки безопасности» может девушка в любом возрасте! Сегодня мы детально разберемся, как похудеть на 20 кг за 3 месяца в комфортном режиме и без вреда для организма.

К тому же ученые доказали, что между складочками жир и многими заболеваниями – стенокардией, инфарктом, диабетом и др.

– существует тесная зависимость. Помогут обрести легкость в теле регулярные тренировки, правильн. Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц. Прежде чем приступать к интенсивному похудению, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями: Нужно пить много воды — по 2 стакана за минут перед каждым приёмом пищи. Если серьезно ограничить свой рацион в плане калорийности, то за месяц вполне реально сбросить 20 кг. Для этого в день следует употреблять не более ккал. Для этого следует выбирать продукты, калорийность которых на г не превышает ккал.

Для того чтобы понять, как похудеть на 20 кг в домашних условиях, понадобится разработать собственную эффективную диету, которая не просто наложила бы жесткие ограничения на частоту и количество питания, а смогла бы стать привычным режимом питания.

При сидячем образе жизни добиться похудения на такое большое количество килограммов крайне сложно, поэтому диета должна сопровождаться минимальными физическими нагрузками и дополнительными косметическими процедурами. Решила сразу попробовать самый длительный и щадящий вариант – диету на 3 месяца. Разработала себе меню, выбрала продукты и даже составила список блюд, которые я чередовала периодически.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях. Люди, которые теряют веру в собственное стройное будущее, скорее всего ошибочно полагают, что сбросить вес трудно без помощи профессиональных спортивных тренеров и диетологов. На самом деле это не так. Социальные сети и в общем просторы интернета полны историй звезд и обычных людей об их опыте похудения.

Все, что нужно, для того, чтобы самостоятельно сбросить вес: Прочитать несколько историй тех, кому это удалось для вдохновительного толчка; Определиться со своей личной мотивацией; Выбрать наиболее подходящую систему питания и тренировок.

Как правильно худеть на 20 кг за 3 месяца в комфортном режиме? Красота женских форм, их изящные линии магнетически воздействуют на сильный пол. А ведь согнать излишний жирок с бедер и рук, освободить животик от «подушки безопасности» может девушка в любом возрасте! Сегодня мы детально разберемся, как похудеть на 20 кг за 3 месяца в комфортном режиме и без вреда для организма.

К тому же ученые доказали, что между складочками жир и многими заболеваниями – стенокардией, инфарктом, диабетом и др. – существует тесная зависимость.

Помогут обрести легкость в теле регулярные тренировки, правильн. Невозможно похудеть на 20 кг за несколько недель, месяц и даже два. Такое экспресс-похудение наносит организму колоссальный вред и заставляет его начать экономить энергию, замедлив метаболизм. Во-вторых, в выборе неверной методики.

Монодиеты и голодания чреваты истощением и снижением скорости обмена веществ. К счастью, есть эффективный способ сбросить 20 лишних кг в домашних условиях без вреда для здоровья и надолго сохранить достигнутый результат. Выбирая диету для похудения на 20 кг, не забывайте, что она должна быть долгосрочной. Без вреда для здоровья за месяц можно сбрасывать до 4 кг. То есть вам понадобится 5 месяцев и еще 1 для закрепления результата. Много?. Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья?

О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье! Чтобы похудеть на 20 кг, нужно воспользоваться эффективной диетой и запастись терпением. Познакомимся с самой популярной системой питания и ее правилами.

Разумный срок для похудения. Если сбросить два десятка килограмм за недели, то организм испытает сильнейший стресс. В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше. За это время сильно снизится иммунитет.

Похожее:

Как похудеть на один размер одежды

Хлеб с отрубями похудеть

Что необходимо исключить чтобы похудеть

Похудеть при помощи яичного желтка

Как похудеть за неделю в домашних условиях диеты

Похудеть за 45 дней на 20 кг. Диета

Диета для похудения на 20 кг за 20 дней получила особую популярность по причине высокой степени эффективности, а также особенностей предлагаемого рациона. Познакомимся с ней поближе.

Правила

Представленная диета предлагает несколько несложных правил, следование которым позволит достичь желаемого результата:

Прием пищи необходимо осуществлять по истечении каждых трех часов.
Самый поздний ужин должен приходиться на вечерний период до 8 вечера.
Натощак следует выпивать теплую воду в количестве одного стакана, в которую можно добавлять ложку меда или сока лимона. Данная процедура настроит желудок на рабочий лад.

Выше были представлены общие правила следования диете. Однако существует еще парочка правил, являющихся основополагающими.

Правило чередования

Суть сводится к отсутствию утреннего, дневного или вечернего приема еды по истечении каждого четырехдневного периода. Однако, нельзя отказываться от одного и того же приема еды.

Следование данному правилу позволит скинуть лишний вес на 20% в первую декаду. Эффект достигается за счет снижения аппетита и безвозвратного сжигания калорий.

Правило минимума калорий

Заключается в потреблении продуктов питания, характеризующихся минимальной степенью калорийности.

Продукты

Отличительной особенностью представленной диеты является огромное разнообразие продуктов питания, доступных к употреблению:

Яблоки являются абсолютно диетическим продуктом, поскольку лишены жира, а также насыщены полезными витаминами и минералами. Предпочтение следует отдавать зеленым яблочным сортам, поскольку в них содержится меньшее количество сахара. Зато в большом количестве присутствует железо и витамин группы С. С целью повышения эффективности яблок их необходимо съедать перед каждым приемом пищи и комбинировать с продуктами кисломолочной категории.
Цитрусовые представлены большим разнообразием широко распространенных фруктов. Все цитрусовые фрукты способствуют уменьшению количества инсулина в крови, что в некоторой степени подавляет чувство голода. Грейпфрут обладает омолаживающими свойствами. Для усиления его действия на организм употреблять вместе с горьковатой пленкой, покрывающей мякоть.
Овощи, а именно разные сорта капусты, огурцы, помидоры, зелень и другие. Они содержат большое количество клетчатки, которая улучшает работу пищеварительной системы.
Каши. Наиболее полезно и эффективно употребление каш из гречки и овса. Они улучшают работу системы пищеварения. Вариться каши должны исключительно на воде без добавления соли или сливочного масла.
Рыба. Здесь предпочтение необходимо отдавать нежирным рыбным сортам. Идеальным вариантом является треска — абсолютно диетический продукт, рекомендованный при заболеваниях и проблемах с системой пищеварения.
Творог и молоко. Являются обязательными к употреблению, поскольку в них в большом количестве присутствует кальций, способствующих эффективному снижению веса.
Зеленый чай эффективно борется с токсинами и улучшает метаболизм в организме. В течение дня необходимо выпивать по 4 средних чашек чая.

Похудеть на 20 кг за месяц реально. Общие рекомендации для быстрого похудения

Быстрая потеря ненавистных сантиметров на талии возможна в домашних условиях, если соблюдать достаточно простые правила и не допускать «срывов». Вот несколько полезных советов, которые стоит взять на вооружение при начале нелегкого процесса сброса лишних килограмм.

1. Начинать диету лучше с разгрузки и полного очищения всех органов. Причем одним днем тут редко обходится, желательно совместить с использованием солевого слабительного. Применение клизмы поможет быстро вывести из организма шлаки и токсины. Этот этап нельзя пропускать особенно тем, кто страдает хроническими запорами. Очень часто причина накопленных жировых отложений кроется именно там, и после налаживания режима похудеть на 20 килограмм будет не так сложно.

2. Нельзя себя лишать завтрака и основного приема пищи во время диеты, на крайний случай можно чередовать. Это поможет обмануть организм и постепенно сократить размер желудка почти на четверть и в будущем, возможно, потребуется значительно меньше еды для полного насыщения.

3. Желательно не допускать вольностей и строго соблюдать план питания. Не стоит менять продукты на аналоги или оправдывать кусочек пиццы отсутствием обеда. Не нужно пытаться уменьшить или увеличить порции по собственному усмотрению, лучше следовать рекомендованному меню.

4. Серьезных успехов можно добиться только при совмещении ограниченного питания со спортом. Если пренебрегать регулярными тренировками во время диеты, то из-за быстрой потери веса кожа на теле будет провисать и появится дряблость, даже если разработана точная программа. Однако и изматывание себя избыточными упражнениями может сильно изнурить, поэтому во всем знайте меру.

5. В процессе диеты надо увеличить питьевой режим в два раза. Употреблять чистую воду, не газированную и без сахара. Допускается использование зеленного чая или сока, не пакетированного, а свежевыжатого В запланированном меню питье не отражается. Это позволит избавиться от дискомфорта и запоров.

6. Диета для похудения в домашних условиях должна сопровождаться косметическими процедурами, например, тонус кожи поможет вернуть обертывание, скраб для тела, массаж.

7. На период диеты не допускается употребление алкоголя. Лучше также отказаться от курения и сладкого. В последний день можно выпить немного красного сухого вина.

Задаваясь вопросом, реально ли похудеть за один месяц на 20 кг дома, следует начинать с правильного питания и полного исключения из меню вредной и сладкой пищи. Но не менее важно постараться не совершить самые распространенные ошибки.

Что делать недопустимо во время диеты?

Рассматривая отзывы похудевших в интернете, многие так спешат сбросить лишний вес, что допускают ошибки, которые потом дорого обходятся. Необдуманный подход в этом вопросе всегда чреват развитием серьезных заболеваний или нарушением метаболизма, вес в будущем непременно возвращается. Вот несколько самых распространенных ошибок:

Рацион, при котором организм получает не больше 1000 калорий в день. Для человека с избыточным весом это будет огромный стресс. К тому же такое питание не позволит ему заниматься спортом в достаточном количестве.
Единоразовое потребление пищи. Например, только 1 обед с небольшим перекусом в виде яблока. Если при этом предполагается голодание, то организм будет недополучать полезные вещества и микроэлементы.
Начинать с питьевых дней, когда кроме воды и соков ничего не употребляется.
Использовать во время диеты медикаментозные препараты, но к ним не относятся таблетки Talia .

Допуская такие ошибки, люди часто попадают в больницу с эрозийным гастритом или началом язвы. Как правило, диета не предполагает разнообразное меню, поэтому ужесточать ее не требуется. В этом случае добиться результата не получиться, а вот заработать себе проблемы можно легко.

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца. Хотите похудеть на 20 кг за 2 месяца? Похудейте на 8 – лучше меньше, да лучше!

Подключается третья участница нашего конкурса из города Воронежа, Наталья Иванова. Знакомьтесь и читайте ее первую запись в дневнике похудения.

«Здравствуйте!!! Я — Наталья из города Воронежа. Прочитала про конкурс к Новому Году, решила не упустить этот шанс похудеть в команде единомышленников. Можно при этом похудеть и плюс получить подарки.

Решила совместить приятное с полезным — буду писать отчеты в дневник похудения — это условия конкурса, и худеть!
Я никогда ранее в подобных мероприятиях не участвовала, очень стало мне интересно и, конечно, хочется выиграть главный приз – Вечерний коктейль Формула 1 Гербалайф.

Хочу рассказать вам немного о себе: мне 32 года. Буквально несколько лет назад я не знала, что такое проблемы с весом, но год назад родила дочурку и начала сильно поправляться. Набрала больше 15 кг! Очень надеюсь, что моя проблема исчезнет с помощью правильного питания и моего консультанта Гербалайф Ольги Парфеновой.

Совет!

Мне очень нравятся коктейли Гербалайф и протеиновые батончики, они очень питательные и насыщают организм, благодаря чему, не возникает чувство голода до следующего приема пищи. Их очень удобно брать с собой на работу, в поездку или в гости.

Таблица контроля веса и объемов тела

ВСЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ИНДИВИДУАЛЬНЫ И МОГУТ ОТЛИЧАТЬСЯ

Конечно же, я довольна, но до идеала еще надо мне скинуть 20 кг, как минимум.

К Новому 2017 году надо привести себя в отличную форму, и не только похудеть, но и улучшить свое общее самочувствие, надеюсь, у меня все получится.

Хочу пожелать того же участницам, которые начали чуть раньше меня — Рушане из Башкирии и Элине из Грозного».

Похудеть на 20 кг за 3 месяца. За три месяца похудела на 20 кило, чтобы избавиться от комплексов

Изменить размер текста:

Проблемы с весом у Натальи начались с детства. Врачи говорили, что причина этого — нарушение обмена веществ.

ЯПОНСКАЯ ДИЕТА

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак : чашка кофе, сухарик.

Обед : 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты с раст. маслом.

Ужин : рыба жареная или вареная.

ВТОРНИК

Завтрак : чашка кофе, сухарик.

Обед : рыба жареная или вареная, салат из капусты с раст. маслом.

Ужин : 200 г вареной говядины, стакан кефира.

СРЕДА

Завтрак : чашка кофе, сухарик.

Обед : жареная капуста, апельсин.

Ужин : 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из св. капусты.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак : чашка чая.

Обед : сырое яйцо, две отварные моркови с раст. маслом и 15 г сыра.

Ужин : фрукты.

ПЯТНИЦА

Завтрак : сырая морковь с соком лимона.

Обед : рыба отварная, помидор или стакан томатного сока.

Ужин : фрукты.

СУББОТА

Завтрак : черный кофе.

Обед : половина вареной курицы, салат из свежей капусты.

Ужин : 2 яйца вкрутую, сырая морковь с растительным маслом.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак : чай.

Обед : 200 г вареной говядины, фрукты. (Ужин любой, кроме среды).

Ольга ВАЛИКОВА, диетолог:

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях. Как похудеть на 20 кг за месяц

Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций.

Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало? Вам надоело покупать одежду в магазинах больших размеров? Вы хотите выглядеть как голливудская звезда и мучаетесь вопросом, как похудеть на 20 кг за месяц? Но вы использовали всё: и низкокалорийные экстремальные диеты , и дорогие таблетки для похудения , и изнуряющие упражнения в спортзале , чтобы похудеть.

Но ничего не помогает! Тогда это то, что вам нужно!

Я хочу предложить на minuskg.ru очень простую месячную программу для похудения и очищения организма.

Соблюдая все рекомендации, вы сможете похудеть на 15 – 20 килограмм!!!

Первая неделя – полное очищение организма

Каждое утро первой недели прочищаем толстый кишечник с помощью клизмы .

Но если совсем не можете это сделать, можно принимать специальные средства для очищения кишечника, которые продаются в аптеках. Это очень важная процедура.

Так и напишите себе и прилепите на холодильник: каждый день клизма! В противном случае, похудеть на 20 кг за месяц не удастся.

Завтрак: зелёный чай без сахара; 1 — 2 фрукта, кроме бананов и винограда.
Обед: салат из свежих овощей без соли, заправлять лимонным соком, можно использовать все овощи (огурцы, помидоры, капусту, морковь, сельдерей, горох, укроп, чеснок, лук репчатый и зелёный, кроме картофеля, свёклы, кабачков, баклажанов, фасоли, гороха). Салат есть вместе с варёной курицей без соли. Вообще, ограничение соли — очень важный момент, когда вы пытаетесь похудеть .
Ужин: один грейпфрут.

Вторая неделя – активное похудение

Завтрак: свежевыжатый сок или зелёный чай без сахара, два яичных белка.
Обед: курица с овощами без соли и масла.
Ужин: грейпфрут.

Третья неделя – активное похудение

Завтрак: зелёный чай без сахара, два зелёных яблока.
Обед: курица с овощами без соли и масла.
Ужин: грейпфрут.

Четвёртая неделя – закрепление результата

Перед каждым приёмом пищи съедать грейпфрут.

Завтрак: зелёный чай без сахара, фруктовый салат (не использовать бананы и виноград) заправленный обезжиренным йогуртом без добавок.
Обед: курица с овощами с оливковым маслом без соли.
Ужин: Рыба приготовленная на пару без соли или пожаренная на оливковом масле с лимонным соком без соли.

Важные мелочи

Запомните!!! В течение всей диеты следует выпивать до 2 литров чистой воды в день.

Есть нужно маленькими порциями.

Не кушать после шести вечера.

2 – 3 раза в неделю по часу заниматься спортом (не важно каким).

Больше двигаться – гулять, танцевать, делать уборку.

Очень важно с точностью соблюдать ограничения в питании.

Учтите, что даже маленькая шоколадка – это серьезное нарушение диеты, которое сведет все усилия похудеть на 20 кг за месяц на нет.

Поэтому – держитесь, и через месяц вы будете выглядеть сногсшибательно.

Тех кто уже сидел на этой диете мы просим оставить свои комментарии о ней — что было самое сложное, на сколько она вам помогла.

Это поможет новичкам не наступать на одни и те же грабли и более серьезно подготовиться и не сорваться с нее.

Как похудеть на 20 кг за 4 месяца. Влюбившись, Мария сбросила 20кг за 4 месяца!

Моя история мало чем отличается от многих других историй похудения . Сколько себя помню столько и худею. Со школьной поры, с 9 по 10 класс я стремительно набирала, в то время, как смотришь на своих подруг, и тихонько завидуешь их стройности. При росте 160 см к концу 10 класса я набрала в весе с 60 до 80 кг! Что такое 80 кг? — это одежда «аля бубуля». И я решила, что надо что-то делать! Пробовала наверное все диеты мира, которые существуют, но безуспешно. В конечном итоге я на всё это «забила», и сказала: «Да я такая, как есть. Любите такой» .

Но всё изменилось после того, как мои родители разошлись, и мы с мамой поменяли место жительства. Переехали… Там познакомилась с парнем, и тут началось… Я похудела на 20 с лишним кг за 4 месяца! Был выпускной, и все были в шоке от моего нового вида!

Я похудела на 20 с лишним кг за 4 месяца! Был выпускной, и все были в шоке от моего нового вида!

С парнем прожили 5 лет. Родили. Соответственно поправилась, но и так же стремительно сбросила с 80 до 60. Но жизнь такова… Мы расстались. Он улетел… Многое, что поменялось.

В 2014 году познакомилась с нашим «Лёшей». И тут понеслось заново. Меня начало не устраивать моё тело. Хотя парень на мои небольшие недостатки и не обращал внимания, но его взгляды на стройняшек выводили меня из себя . Итак, я поняла, что быстро — не значит качественно. Я на правильном питании. Вес уходит медленно, но верно… Конечно, не без срывов, но всё же с 63 я похудела на данный момент до 54. Но моя цель похудеть до 50… Совет мой, девчата: бороться в паре намного проще! Мы худеем с подругой. Каждый день созваниваемся и поддерживаем друг друга.

Вот примерно мой рацион:

Утро. Могу и шоколадку заточить, и булочку, и пироженку. Но что-то одно из 3-х, если оч хочется. Но лучше кашку, например гречку с молоком + через пол часа (это важно!) зелёный чай без сахара.
Обед ПОЛНОЦЕННЫЙ! Жареное я не ем. Лучше запечь что-нибудь в духовке, на крайняк — в микроволновке. Например: рыбку со специями и соевым соусом. НИКАКОГО МАЙОНЕЗА!!! (опять же если оч хочется, то с чайную ложку). Примерно разделите свою тарелку на 4 части. Одна половина — это тушеные овощи, четверть — это мясо/рыба, ну и остальная четверть — это крупа или картоха (кто, что любит).
Полдник : яблочко или салатик с маслицем (при необходимости).
Ужин. После 6-ти — РОТ НА ЗАМОК!!! На ужин тоже что-нибудь лёгенькое. Например: творог (только заправленный не сметаной, а водичкой (капельку). Ну на крайняк — йогуртом, 0.1 процентным!!!))
В перерывах, после приёма пищи можно пить зелёный чай БЕЗ сахара (через пол часа после приёма пищи).

Мои дорогие! Всё в ваших руках! Если вы чувствуете, что вот, вот сорвётесь, и начнёте всё молотить, делайте так: вот всё, что хочешь сожрать — бросьте в блендер, перемолотите и съешьте. Вкусно? Вот, вот! — И так же твоему желудку неприятно одновременно переваривать пирожное, солёную рыбу, шашлык, газировку и.т.д.))) Всё получится, главное — начать! Всем удачки!!!

Привет! я Хлоя! (Что я узнал после того, как сбросил 20 кг за 3 месяца)

1. Он всегда начинается с высокой ноты, но главное —
Продолжай.

Вы видите, что кто-то сильно худеет, и внезапно вы
так вдохновлены и накачаны, чтобы достичь своего идеального веса, или вы понимаете, что у вас есть
прибавьте в весе и решите сесть на ускоренную диету. Это могло даже
быть на предстоящее важное событие. Обычно это вдохновение длится
неделю или две, после чего вы начинаете давать себе немного больше,
именно здесь большинство людей возвращаются туда, где они были.Это случилось со мной
бесчисленное количество раз.

Вы должны достаточно сильно этого хотеть.

2. Вы должны быть последовательны.

Похудеть тяжело, но важно
последовательный. Вот что я сделал:

— делал еженедельные фотографии прогресса (всякий раз, когда я вижу, как мое тело
меняется неделя за неделей, у меня есть мотивация продолжать)

— взвешивать еженедельно (я знаю, как легко быть одержимым
шкала)

— следите за вдохновляющими людьми (это помогает вам больше, чем вам
думаю)

— всякий раз, когда мне лень тренироваться, что случается почти
каждый божий день я говорю себе: «если ты выйдешь и сделаешь то, что ты
в течение 30 минут, вы на шаг ближе к своей цели.Если нет, то время будет
все равно пройти, даже если вы просматриваете Facebook ».

3. Тренировка

Я начал с плавания, потому что это было проще всего. Ты
не потеть так сильно, это легко на коленях, и он сжигает кучу дерьма
калорий.

Через некоторое время я перешел с плавания на велоспорт HIIT
на моем велотренажере. После чего я начал заниматься PIIT28 в блогах, и
После этого начал ходить в спортзал.

Я пытаюсь сказать, измените свою деятельность раз в
какое-то время! Добавьте немного разнообразия в тренировку, сделав ее интересной и интересной.
вы с нетерпением ждете этого.

Мой лучший друг вывел меня из зоны комфорта. Я был таким
Всю свою жизнь я был непригоден к тому, что не смог преодолеть даже 2,4-километровую пробежку. Она тащила
я пошел на пробежку, и я влюбился в бег трусцой. Честно говоря, это случилось
примерно через 6 недель после того, как я начал тренироваться.

Легче не становится, просто поправляйся!

Вам нужно всего 30 минут в день, чтобы завершить ежедневную тренировку.
Выберите одну тренировку, будь то бег трусцой или HIIT, и просто делайте это!

Независимо от того, насколько я устал, я стараюсь потратить свои 30 минут.Иногда я впечатляю себя своей решительностью.

4. Моральная поддержка

Вы привержены своим целям и усердно работаете над их достижением.
Это. Все мы знаем, что иногда бывает одиноко. Мотивируйте друга сделать то же самое!
Мотивируйте друг друга, когда ситуация становится жесткой или масштаб не меняется. Я
повезло, что моя лучшая подруга в этом путешествии вместе со мной.

Даже для тех, кто вас отговаривает или тех, кто когда-то звонил
ты толстый, ты должен иметь в себе огонь, чтобы внести изменения и доказать, что они неправы!

Сделай это для себя, твоя любовь
единицы.Я знаю, что ты можешь. Я тоже много раз падал с повозки. Но нижняя
упадешь, тем выше полетишь. Верь в себя. Я обещаю тебе, как только ты
начни верить, все встанет на свои места. Не будет успеха
без сбоев. Вы получите там солнечный свет. Однажды ты будешь сиять. Ты только
должен начать верить в себя и начать чертовски усердно работать над своим
Цель.

Старая поговорка, но меня сильно толкает:
Никогда не будет легко, но это того стоит.

5. Вы не получили его в одночасье, не ожидайте, что потеряете его в
месяц.

Не поддавайтесь деморализации только потому, что люди не замечают
изменения. Не ругай себя.

Я дал себе 6 месяцев, чтобы достичь желаемого веса. На 7 кг больше
идти! Ура!

6: Ваши сиськи / ягодицы уменьшатся, кожа может быть свободной /
растяжки, если вы слишком быстро худеете.

То, что я делал для груди и ягодиц:

Делай планки и приседания каждый день. Да, каждый день. Помогает фирмам
Ваши сиськи и приседания поднимают вашу плоскую попку.

Я усвоил это на собственном горьком опыте. Похудение на 50 кг за год 2 года назад
определенно проверил эластичность моей кожи. Я исследовал способы уменьшить
появление растяжек, так как единственный способ их устранить — это
лазерная хирургия.

Свободная кожа и растяжки — дело непростое. Я все перепробовала
поэтому я не могу точно определить, что сработало, а что нет. Но это уменьшило
появление растяжек, и моя кожа тоже не выглядит слишком дряблой.

Что я сделал:

— Выпил много воды (это действительно работает!)

— Сухая чистка зубов

— Скрабы для тела (если вы спросите меня, я бы сказал, кофейный скраб, я
не начали продавать без причины)

— Био масло

— Тонизирующее масло для тела Clarins

— Силовые тренировки / тренировки с отягощениями

7.Связь с едой

Многие спрашивали меня, каким планам питания я придерживаюсь или у меня есть
определенные ограничения калорийности.

Я должен уточнить, что мне не нравится горячее худощавое тело
следовательно, этот метод может не сработать для вас, если вы этого хотите.

Я не следую каким-либо конкретным планам питания. Я делал много раз в
прошлое и испробовал бесчисленные планы питания, включая травяную жизнь, натрослим или
даже освоить очищающую диету. Я не говорю, что все это не работает, они работают.
Вы увидите, что худеете, но это не устойчиво.

Сейчас ем все, что хочу, но порции контролирую
строго. Я тоже отказался от сахарных напитков. Не недооценивайте количество калорий, которые вы потребляете
принимая во внимание, это может быть причиной того, что вы не видите результатов.

Научитесь говорить «нет», когда вам предлагают еду (кто это делает ?!). Его
нелегко отказать кусочку шоколада, который подарил тебе твой лучший друг, но
его еще труднее сжечь позже, во время тренировки. Если ты не планировал
есть, не надо. Прибереги это на другой день.

Бывают дни, когда я ем тосты с арахисовым маслом в
утром рыбный суп на обед и экономичный рис без риса (только мясо
и овощные гарниры) на ужин.

Но будут дни, когда я буду жаждать жареного цыпленка. Я заказываю
их без бортиков и без сахарных напитков.

Иногда я живу на запрете миан (лапша по-сингапурски с
суп из свинины), не доводя до конца лапшу. Или в некоторые дни у меня есть фрукты
перед сном.

Я стараюсь ограничивать потребление калорий в пределах 1500. Я не чувствую
вообще голодала, и я ем все, что хочу, в умеренных количествах. Это заставляет меня довольствоваться
Продолжай идти.

Вы то, что вы едите. Если вы знаете, какую еду жаждете
поскольку это нездорово, употребляйте его в небольших количествах.Мы все знаем, что происходит, когда мы
баловаться. Путешествие по здоровью состоит из 80% диеты и 20% упражнений.

Еда, которая поможет вам в путешествии:

— Вода, просто пейте достаточно воды.

— Несладкий зеленый чай, да, вы слышали это 2 миллиона
раз. Но это работает.

— Фрукты: папайя, арбузы, яблоки, бананы, лимоны и
Киви.

— Разумеется много овощей

Попробуйте новые рецепты, например, рис с цветной капустой. Или замените картофель
чипсы с чипсами из капусты.

В моем списке не будет продуктов, которых следует избегать, потому что я
искренне верю в умеренность.

8. Обуздание тяги

Вы только что пообедали, но вам очень хочется десерта. Мы все
знаю, что делать это каждый день неприемлемо.

На вашем месте я бы пошел на пробежку. Тяга к нездоровому
еда обычно утихает после пробежки. Вы сожжете 150 калорий за 30 минут
бег трусцой, но чтобы вернуть его, требуется 1 порция картофельных чипсов. Стоит ли
Это? Ты будешь судьей.

Если нет, я найду альтернативу, например йогурт или фрукты, чтобы обуздать
тяга.

Последний способ — снять одежду перед
зеркало и смотреть на свое тело. Скажите, хотите ли вы по-прежнему тирамису после
тот.

Часто мы едим не потому, что нам это нужно, а потому, что мы хотим
Это. Лакомство — это удовольствие, только если оно у вас время от времени.

9. Дерьмовые дни

Совсем недавно я не выдержал и заплакал только потому, что почувствовал
толстый. Я чувствовал себя как
самая уродливая / самая большая девушка в мире, и я просто хотела спрятаться подальше от
Мир.Будут дни, когда вы будете чувствовать себя дерьмом, и ничего из того, что вы делаете
смысл тебе.

Я позволил себе плакать и сказать себе, что я плохой
достаточно.

Иногда нам нужно принять свои эмоции, вместо того, чтобы прятаться
их. Только когда мы осознаем то, что чувствуем, мы сможем исправить
что действительно сломано внутри.

После эмоциональной битвы я беру себя в руки и продолжаю
что бы я ни делал. Я исправил то, что происходило внутри, и оставался сосредоточенным.
Люди вокруг меня видели результаты.Я видел свои результаты. Я заслужил каждый бит
это потому, что я много работал над этим.

Счастье — это выбор.
Вы такие, как вы относитесь к себе.

Не отказывайтесь от чего-либо только из-за времени или
трудность в достижении этого. Время все равно пройдет. Если вы не работаете над
сами, кто это сделает.

Я научилась любить себя за каждую растяжку, целлюлит и
шрам на мне. В то же время я стараюсь быть лучшей версией
себя.

10.Сделайте перерыв Если вы устали, не бросайте.

Наконец, независимо от того, сколько раз вы терпите неудачу, пока вы
вставай и попробуй еще раз, в конце концов у тебя все получится.

Стать здоровым — это не быстрое решение, это образ жизни. Там
будут дни, когда вам захочется есть фаст-фуд, а не заниматься спортом. Но пока
на следующий день встанешь на ноги, обещаю, что все будет работать
вне.

Никогда не разочаровывайтесь в себе и своем теле, потому что вы
единственные, кто живет в нем.

Надеюсь, это поможет !! С наступающим 2017 годом! Продолжай качать! 🙂 Давайте вместе встретим 2017 год и добьемся всего, что вам нужно для этого!

@motiveweight — представление

Нужно сбросить 20 кг за 3 месяца — сейчас мой вес 92 кг

драм

Сейчас мой вес 92 кг, рост 5’8.
Хочу похудеть на 20 кг за 3 месяца. Может ли кто-нибудь, пожалуйста, подсказать мне диету для этого.

2002 Просмотры

Привет!
Чтобы сбросить 20 кг, вам понадобится больше 3 месяцев.Вам необходимо внести некоторые изменения в рацион и составить график упражнений.
Пейте много воды, особенно перед едой.
Полностью избегайте обработанной пищи, жирной пищи и сладостей.
Ужинайте пораньше и держите его легким.
Каждое утро ешьте завтрак, богатый белками.
Ешьте меньше риса, картофеля.
Вы можете связаться со мной для подробного и индивидуального плана диеты.
С уважением

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Не нашли ответ, который искали?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Привет
Вы можете уменьшить, следуя плану диеты
Это также зависит от вашего метаболизма.
Мы стремимся к снижению веса от 4 до 5 кг в месяц.
И также не давайте никаких лекарств
Можно попробовать в течение 7 дней
Можете связаться со мной через Practo

Следующие шаги

Упражнение

Советы по здоровью

Диета

Ответил

0/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Вам необходимо придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров с последующей детокс-диетой.Пейте много воды каждый день. Принимайте небольшие и частые приемы пищи через равные промежутки времени в 2-3 часа. Полностью избегайте еды вне дома. Спросите меня напрямую о индивидуальном плане диеты для вас

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Привет, дорогой.Есть много причин лишнего веса или ожирения
. Нарушение функции печени
. Эндокринный дисбаланс (диабет / щитовидная железа)
. Психологические проблемы
. Физически неактивный
. Неправильное диетическое питание
. Дефицит витаминов и минералов
.Расстройства пищевого поведения.
. Неправильный сон
.Стресс
. Медикамент
Многое другое
КАК МЫ ЛЕЧИТЬ ИЗБЫТОК И ОЖИРЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ
. Поиск и устранение причины избыточного веса и ожирения
. Лечение дефицита, симптомов и причин заболевания из-за ожирения и избыточного веса
. Диета для идеального веса
ПОЧЕМУ ВАЖНО УМЕНЬШИТЬ ВЕС
Ожирение приводит к многим другим заболеваниям
.Сахарный диабет
. Высокое артериальное давление или артериальная гипертензия
.Сердечное заболевание
. Заболевание почек
. Остеопороз
. Дефицит витаминов и минералов
И многое другое.
Прежде чем прописать что-либо, нам нужна информация о здоровье, например:
Основные показатели, параметры здоровья, физическая активность, семейный анамнез, род занятий, распорядок дня и многое другое. Поэтому, если вы хотите связаться, свяжитесь с нами по ссылке ниже

Следующие шаги

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Здравствуйте,
Вы можете проконсультироваться со мной в apekshapt.в индивидуальной диете.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Для похудения на 20 кг вам необходима правильная диета. Консультации и упражнения.Свяжитесь со мной через практическую прямую консультацию.
Ссылка prac.to/sabasheikh

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Этот вопрос размещен в:

3 года выпадение волос
Строгая диета, чтобы сбросить 20 фунтов

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Похудела на 20 кг за 3 месяца! Совет новичкам. — MyFitnessPal.com

Хорошо, ребята, мне 20 лет, рост 6 футов 0 дюймов, и сейчас вес 176 фунтов. Я начал тренироваться 3 месяца назад, когда весил 220 фунтов. Моей целью было похудание и жир.
Я не претендую на то, чтобы быть экспертом в этом вопросе, просто пытаюсь помочь другим, которые могут только начать или находятся в начальном процессе. Это то, чем я следил, и как мне удалось добиться результатов.

Перво-наперво —
Голодать — худшее, что вы можете сделать. Инстинкты вашего тела сработают, и оно начнет накапливать чрезмерное количество жиров из любой пищи, которую потребляет, думая, что есть нехватка еды. Речь идет о правильном питании, а не о том, чтобы ничего не есть.

Секунда —
Мотивация — ключ к успеху! Это поможет вам пережить трудные времена и подтолкнет вас вперед. Каждому свое — ваш может привлекать представителей противоположного пола или лиц того же пола. Посмотрите в зеркало и почувствуйте отвращение к тому, что вы видите, а затем представьте, как вы могли бы выглядеть через несколько месяцев.Используйте вдохновляющую музыку, вдохновляющие фразы, такие как «боль — это слабость, покидающая тело» (я знаю, это звучит глупо, но действительно помогает) и т. Д.

ДИЕТА —
Исключите ВСЕ сладости, жареную пищу, газированные напитки, белый хлеб и белый рис, нездоровая пища, жирные молочные продукты и магазинные соки.
Замените их жареным или вареным мясом, черным хлебом и хлопьями из отрубей, нежирными молочными продуктами, фруктами и овощами, а для напитков — водой и свежевыжатым соком.
Завтрак с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновые), легкий обед (фрукты и т. Д.)) и полноценный ужин (за 5 часов до сна).
Пищевые продукты, которые помогают похудеть: постное мясо, нежирные молочные продукты, специи, зеленый чай, цельнозерновые продукты и свежий виноградный фруктовый сок. Постарайтесь сделать их всей своей диетой.
Очень важное замечание — НЕ МЕНЯЙТЕСЬ В СВОЕЙ ДИЕТЕ, ЧТО ТАКОЕ. Подумайте об этом так: вы пытаетесь изменить свой образ жизни к лучшему. Любой читмил или поощрительный обед является препятствием для этого; как только вы достигли своих целей, вы можете вознаградить себя.
Если вы можете себе это позволить, попробуйте перейти на экологически чистые продукты.

УПРАЖНЕНИЕ —
6 дней в неделю, силовые тренировки и кардио. 50 минут кардио в день, 20 до силовых тренировок и 30 после.
Мой план силовых тренировок был с понедельника по субботу: грудь-спина-плечи-руки-ноги-живот. Воскресенье для восстановления
Упражнения для желудка можно делать больше одного дня, я просто хотел избежать переутомления тела, поэтому по субботам я придерживался более легкого графика.
Кардио следует выбирать между велоспортом, эллиптическим велосипедом, бегом трусцой и степпером.

Еще одна вещь, не взвешивайтесь снова и снова.Попробуйте раз в две недели, значительное снижение будет мотивировать вас, а не наблюдать медленный прогресс изо дня в день.

Это все, о чем я могу думать на данный момент. Надеюсь, что это помогает и удачи. Надеюсь, вы наберете мышечную массу вместе с потерей веса и получите фору, какой бы ни была ваша следующая цель. Не стесняйтесь задавать вопросы или поправлять меня, если я ошибаюсь. Удачи!

Как похудеть на 20 фунтов за 3 месяца с помощью 5 простых шагов

Как сбросить 20 фунтов за 3 месяца — Начиная с сегодняшнего дня!

Вам нужно всего пять простых шагов, чтобы узнать, как сбросить 20 фунтов за 3 месяца. И если вы выполните эти пять шагов, вы будете удивлены, насколько хорошо вы себя чувствуете всего через 30 дней, не говоря уже о трех месяцах. Вы легко узнаете, как сбросить 20 или 30 фунтов за 3 месяца, если не за четыре месяца.

Инвестируйте в себя и поддерживайте здоровый вес в соответствии со своим ростом в течение длительного времени.

Вы устали от низкокалорийных диет?

Сказал ли вы в отчаянии тому, кто будет слушать: «Так трудно похудеть, я почти ничего не ем!»

Я знаю, что вы чувствуете.Я боролась с лишним весом и ожирением с 10 лет, практически всю свою жизнь. Мне потребовалось 50 лет, чтобы разобраться в этой неразберихе.

Мне не хотелось бы, чтобы вы так долго ждали.

Шокирующая правда заключается в том, что похудеть не так сложно, как вы думаете. Ваше тело всегда пытается стать здоровее, если вы просто позволите ему это сделать. Вам не нужны волшебные зелья или коктейли, чтобы сбросить 20 фунтов или больше. Я дам вам самые простые и лучшие способы сбросить 20 фунтов всего за 3 месяца.

Вы должны приложить усилия, чтобы достичь своей цели по снижению веса, но меньше, чем вы думаете.

Эта статья раскрывает систему, которую я использовал, чтобы сбросить сто фунтов за год.

Как похудеть на 20 фунтов за 3 месяца с помощью 5 простых шагов — до и после результатов

Получить PDF

В моих статьях есть все, что вам нужно для ноу-хау и мотивация сбросить 20 фунтов всего за три месяца.

Но они долго читаются на 55 страницах.

Если вам удобнее, вы можете приобрести их в формате PDF всего за 5 долларов.

Таким образом, вы можете ссылаться на него или читать его в любое время без рекламы, в печати или на устройстве.

<- Нажмите на обложку книги, чтобы приобрести PDF .

Я искренне ценю вашу поддержку , так что я могу продолжать помогать любому, кто борется с лишним весом, перейти от лишнего веса к нужному.

Спасибо!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки.Подробную информацию см. В моей политике полного раскрытия информации.

Задача вернуться в форму

Я полагаю, вы давно хотели стать лучше. Для многих людей каждый год после 25 лет означает прибавку в килограммах, и они складываются.

«Среднестатистический американец прибавляет около одного фунта веса каждый год с 25 лет с середины 1990-х годов или на 35 дополнительных фунтов к 60 годам. Это увеличение веса происходит потому, что мы обычно также теряем около полуфунта костной ткани. и мышечной массы каждый год — если вы не ведете физическую активность.В противном случае ваш жир увеличивается на 1,5 фунта каждый год с 25 до 60, или более чем на 50 фунтов жира за 35 лет ». ¹

Вы хотите стать здоровее и лучше, но не знаете, с чего начать. Есть ли «рецепт» для улучшения вашего здоровья и фитнеса? Ответ положительный, и это не так сложно, как вы думаете. В какой бы форме вы ни находились, не сдавайтесь. Вернуться в форму никогда не поздно, независимо от вашего возраста.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или бывшим спортсменом, вы могли набрать 20, 30, 50 или более фунтов за годы.

Знаю, точно знал!

Растопите жир на животе быстрее, чем вы думаете

Состояния, связанные с ожирением:

Ожирение — один из немногих предотвратимых факторов риска² для многих катастрофических заболеваний, в том числе:

Сердечно-сосудистые заболевания — одно из самых распространенных. и со смертельным исходом
Диабет 2 типа
Высокое кровяное давление
Инсульт
Рак
Депрессия
Остеоартрит
Заболевание жирной печени
Заболевание почек

Если это не беспокоит вас как насчет того, чтобы выглядеть и чувствовать себя ужасно? Но многие люди даже не осознают, что страдают ожирением и как решить эту проблему.Хорошая новость в том, что вы можете победить ожирение, выглядеть и чувствовать себя лучше, чем вы когда-либо думали! Кроме того, снизьте риск поистине пугающих заболеваний, перечисленных выше.

Что такое ожирение?

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) определяет ожирение как:

Индекс массы тела (ИМТ) более 30 или размер талии более 40 дюймов для мужчин, или
Индекс массы тела (ИМТ) более 30 или обхват талии более 35 дюймов для женщины

Национальная академия спортивной медицины (NASM) также определяет ожирение как любого человека, вес которого не менее чем на 30 фунтов превышает рекомендуемый для своего роста вес.

Каков ваш идеальный вес

Знаете ли вы свой идеальный вес?

Вот простая формула, которая поможет вам определить рекомендуемый вес для вашего роста в соответствии с методом Хамви.

Для женщин:

Идеальная формула веса тела: 100 фунтов на первые 5 футов плюс 5 фунтов на каждый лишний дюйм.

Для мужчин:

Формула идеальной массы тела составляет 106 фунтов на ваши первые 5 футов роста плюс 6 фунтов на каждый дополнительный дюйм

Теперь вы можете легко рассчитать приблизительный идеальный вес тела на основе вашего высота по методу Хамви.

Физические упражнения — это медицина

Вы не можете контролировать возраст или семейный анамнез. Но вы можете контролировать, что вы едите и тренируетесь. Избыточный вес увеличивает риск развития высокого кровяного давления. Ваше кровяное давление повышается по мере увеличения массы тела.

Однако падение даже на 10 фунтов может снизить кровяное давление, а потеря веса оказывает наиболее значительное влияние на тех, кто страдает избыточным весом или гипертонией.

Кроме того, потеря от 5% до 10% веса тела и увеличение количества упражнений до 150 минут в неделю может помочь обратить вспять диабет 2 типа. Сделайте что-нибудь, что заставит вас двигаться, зная, что вы стремитесь к 30 минутам в большинстве дней недели ». ((https://www.webmd.com/diabetes/type-2-diabetes-guide/reversing-type-2-diabetes#1))

Кроме того, вы можете значительно снизить уровень холестерина, потеряв 5 % до 10% от вашего веса, по данным Mayo Clinic.

Здоровый вес критически важен для здоровья сердца в целом. С этой целью Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологии выпустили новый отчет, в котором врачам предлагается разработать индивидуальные планы похудания для своих пациентов.А если это не поможет, AHA рекомендует проконсультироваться с диетологом или сертифицированным специалистом по снижению веса в течение как минимум шести месяцев.

Иллюстрированная карта ожирения и здоровья сердца

Взгляните на этот первый рисунок, это карта ожирения США из CDC:

Графический центр ожирения США по контролю заболеваний Теперь посмотрим на заболеваемость сердечно-сосудистые заболевания в США, как показано на втором рисунке ниже. Вы увидите поразительное сходство в штатах, где наиболее распространены ожирение и болезни сердца.

Обратите внимание, как приведенный выше график ожирения соотносится с графиком сердечных заболеваний в США.

Почему в Америке уделяется большое внимание снижению веса?

Теперь вы понимаете, почему вы так сосредоточены на похудении. Вы знаете, что потеря веса поможет вам избежать диабета 2 типа, гипертонии, высокого холестерина, болезней сердца и . И когда вы наберете более удобный вес, вам будет намного легче выполнять упражнения.

Если вы мужчина старше 45 или женщина старше 55 лет, то у вас уже есть один фактор риска сердечных заболеваний — главного убийцы мужчин и женщин в Соединенных Штатах.Этот фактор риска является причиной того, почему так важно контролировать свой вес. Избегая связанных со здоровьем рисков ожирения и, что еще важнее, хорошо выглядеть и чувствовать себя лучше — вот почему так важно научиться похудеть на 20 фунтов за 3 месяца.

Страх — отличный мотиватор, и страх перед всеми осложнениями, вызванными ожирением, реален.

Процент взрослых в возрасте 20 лет и старше, которые пытались похудеть, 2013–2016 гг. Изображение и исследование предоставлено: CDC https: //www.cdc.gov / nchs / products / databriefs / db313.htm Однако теперь, когда вы знаете о некоторых побочных эффектах лишнего веса, нет причин для уныния!

Ваше тело всегда пытается достичь состояния здоровья и физической формы

Если вы только позволите. Даже потерять 5 фунтов жира — это большое дело. После первой потери веса на 20 фунтов вы можете повторить цикл, если вам нужно похудеть еще больше. Помните, что этот план — не экстренная диета; вместо этого план Fit Apprentice — это система изменения образа жизни для долгосрочной трансформации тела.

Потому что лучший способ сбросить 20 фунтов за 3 месяца — это план, которого вы придерживаетесь, новые мощные привычки, которых вы будете придерживаться всю оставшуюся жизнь.

Если вы ненавидите или у вас нет времени готовить, все равно нет оправдания.

Причина в том, что существуют планы обслуживания, которые позволяют готовить настоящую еду и доставлять ее к вашему порогу.

Start Small

Маленькие шаги, новые привычки жизни, одна за другой, приведут вас к месту назначения. Эти небольшие изменения приведут к значительному преобразованию.Похудение на 20 фунтов в течение следующих трех или четырех месяцев является нормой для здорового похудения — примерно 1/2 — 2 фунта в неделю. (Национальная академия спортивной медицины)

Но не заставляйте себя терять больше фунта или двух каждую неделю. Как только вы усвоите эти простые привычки, ваше тело творит чудеса и высвобождает нужное количество жира.

Первым шагом является установление режима здорового питания трижды в день, а также, по крайней мере, одного перекуса.

Лучшее питание означает, что вы должны установить регулярный режим питания.

Как я опишу ниже, первым шагом является постоянный режим приема пищи.

Как похудеть на 20 фунтов за 3 месяца

Шаг 1. Установите регулярный режим питания

Основой последовательного похудания является регулярный режим питания. Некоторые люди думают, что низкий уровень углеводов — это основа потери жира. Другие считают, что голодание, например прерывистое голодание, — лучший способ похудеть.У каждого есть свое мнение, как похудеть.

Есть ли смысл в том, что потеря веса кажется более сложной задачей, чем ракетостроение?

Конечно, нет. Итак, давайте упростим простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы превратить свое тело из жира в форму.

Прежде всего, начните с нуля по шкале состава тела и отметьте свой вес и сегодняшнюю дату. Продолжайте использовать хорошие весы для измерения вашего прогресса в похудении.

В зависимости от вашего начального веса вы можете сбросить 20 фунтов всего за три или четыре месяца.Если у вас всего 30 фунтов лишнего веса, вы увидите отличные результаты через 3-4 месяца. Для 50 или 60 фунтов вы ожидаете от 6 до 7 месяцев.

За 12 недель разумно терять 8 фунтов каждый месяц, что находится в пределах от 1/2 до 2 фунтов в неделю. Это означает, что вы можете рассчитывать сбросить до 24 фунтов за месяц.

Ваш первый шаг — установите свой распорядок дня

Например:

8 утра — завтрак
12 вечера — обед
15 часов — закуска
19 часов — ужин

Помните, не пытайтесь потерять больше чем 2 фунта в неделю.Даже один фунт в неделю — это большой успех!

Почему так важно регулярное питание?

Когда вы пропускаете приемы пищи, ваше тело расстраивается. Пропуск приема пищи — не способ похудеть. Пропуская прием пищи, ваше тело не знает, когда наступит следующий прием пищи. В результате ваше тело будет очень крепко удерживать ваши жировые запасы. Всего один фунт жира в вашем теле содержит 3500 калорий!

Ваше тело не будет выделять этот жир, если ваше тело считает, что ему необходимо удерживать жир.Вместо этого ваше тело заберет часть ваших мышечных резервов, которые потребуются больше.

Мышцы — ваш друг, но поддерживать организм очень дорого.

Для поддержания одного фунта жира в организме требуется всего несколько калорий в день. Напротив, на фунт мышц может потребоваться от 50 до 100 калорий. В результате ваше тело предпочитает использовать жир, а не мышечную ткань в качестве источника калорий.

Если только вы не научите свое тело, что нет необходимости удерживать жир.Вы делаете это, тренируя свое тело, чтобы оно получало топливо каждые несколько часов. Регулярно питаясь каждый день, вы стабилизируете уровень сахара в крови, и ваше тело привыкает к вашей привычке.

Что бы вы ни требовали от своего тела, оно адаптируется, как волшебный джинн.

Как избавиться от жира в организме

Если вы уберете одну идею из этой статьи, рассмотрите следующую:

Установите регулярный режим питания, основанный на здоровых привычках питания.

Регулярно питаясь, ваше тело будет более охотно высвобождать жир.Трехразовое питание и перекус творит чудеса для меня. Я похудел на 20 фунтов за 3 месяца и 75 фунтов за 6 месяцев, а всего на 100 фунтов за 15 месяцев, примерно на 1,5–2 фунта в неделю. Девять лет спустя, в 2021 году, я продолжаю поддерживать эту потерю веса.

Вы должны немного поэкспериментировать, чтобы увидеть, что вам подходит. Но ясно, что регулярное питание — это основа трансформации вашего тела. Возможно, вам понадобится трехразовое питание и перекус или два перекуса.

Убедитесь, что ваше тело получает немного топлива каждые 3-4 часа.

Никогда не будьте голодными

Вы никогда не должны чувствовать голод. Я знаю искушение поститься и перестать есть, думая, что это поможет вам избавиться от жира. Не делай этого! Все, чего вы добиваетесь с помощью голодания, — это голодать ваше тело и не терять жир. (Хуже того, вы можете настроить себя на выпивку.) Вы можете потерять немного веса, связанного с водой, но не жира.

Вес воды теряется из ваших клеток, поскольку ваше тело использует запасенные углеводы (гликоген) в ваших скелетных мышцах. Таким образом, вы не теряете жир во время голодания.В конечном итоге вы теряете воду и мышечную ткань.

Вместо этого установите регулярный режим приема пищи 3, 4 или 5 раз в день, чтобы ваше тело знало, в какое время оно будет кормиться.

Это первый шаг к потере веса, в первую очередь за счет жира.

Прекратите читать и запишите время приема пищи.

Установите время в соответствии с вашим расписанием. Планирование приема пищи с учетом времени, которое вы будете есть, имеет решающее значение для успеха.

После того, как вы установили схему приема пищи, переходите к следующему шагу.

Шаг 2. Вставай и двигайся

Еще один столп устойчивого похудания — начать двигаться; наденьте кроссовки и начните ходить по 30 минут в день, чтобы сжигать калории. Вы должны создать дефицит калорий и расходовать больше калорий, чем потребляете, чтобы похудеть.

Чтобы похудеть, предположим, что вы уже определились со своим режимом питания, своим ежедневным временем приема пищи. Теперь, когда у вас есть обычное время приема пищи, вы хотите, чтобы ваше тело знало, что вам нужно сжигать больше энергии.Как лучше всего это сделать?

Неужели голодать и меньше есть? Ответ — нет, потому что нет необходимости причинять вред вашему телу. Вашему телу нужна энергия, вашему мозгу нужна глюкоза, чтобы думать, запоминать и учиться.

Или это из-за употребления протеиновых порошков, а не настоящей пищи? Я также говорю: нет, в этом нет необходимости. Аминокислоты из протеиновых порошков, если вы их используете, будут наращивать или восстанавливать мышечную ткань. Это основная причина использования протеиновых порошков и заменителей пищи, таких как Isagenix.И если вы используете только протеиновые порошки и ограничиваете углеводы, вам будет не хватать жизненно важного макроэлемента (углеводов), который является предпочтительным источником энергии (углеводы превращаются в глюкозу) для всех клеток вашего тела.

Лучший способ сжечь жир — это требовать от своего тела большего в виде движений.

Ваше тело создано, чтобы двигаться

Сидение целый день говорит вашему телу, что все, что вам нужно делать, это просто сидеть без дела. Но если вы будете заниматься кардио по 30 минут пять раз в неделю, ваше тело получит сигнал начать сжигать жир для получения энергии.Особенно если вы занимаетесь кардио умеренной интенсивности, примерно от 65% до 75% от целевой частоты пульса.

Дело в том, что для сжигания жира нужно попросить свое тело сжигать больше калорий посредством движения. По крайней мере, убедитесь, что вы занимаетесь спортом по 30 минут в день, 5-6 раз в неделю. Вам нужно переехать, чтобы сбросить 20 фунтов за 3 месяца.

Является ли ваша физическая активность:

Ответьте на эту форму CSEP PAR-Q — вопросник о физической активности, чтобы узнать, готовы ли вы к тренировкам.

Начни двигаться — вот как сбросить 20 фунтов за 3 месяца, не забывая есть настоящую пищу

2a. Не ешьте меньше — составьте график приема пищи и двигайтесь больше

Некоторые люди говорят, что любую диету и план упражнений можно сократить до четырех слов: ешьте меньше, двигайтесь больше . Хотя в этой идее есть скрытая правда, она не дает вам надлежащего плана. Ешьте меньше, что это значит для человека с избыточным весом на 30, 50, 60 или 100 фунтов? Что значит меньше есть для тех, кто борется с лишним весом, ожирением и потерей веса?

Вы когда-нибудь слушали человека, который пытается похудеть? Вы помните, что они говорят?

«Я сегодня почти ничего не ел и до сих пор не могу сбросить ни фунта!»

Вы слышали эту фразу раньше или сказали сами? Говорить тому, кто думает, что он почти ничего не ест весь день, есть меньше — непродуктивно.

Но, установить график питания и силовых тренировок.

Установив регулярное питание, ваше тело уже знает, что оно получит топливо. И теперь вы требуете больше калорий за счет движения, кардио, силовых тренировок и растяжек,

И вдруг ваше тело говорит: «Ах, вы требуете больше энергии, нет проблем, я накопил жир и высвобожу энергию из моего тела». жировые запасы ». Кроме того, наращивая мышечную массу с помощью силовых тренировок, вы дополнительно потребляете большее количество калорий для поддержания этой мышцы.

Не голодайте, чтобы сжигать жир, вместо этого начните двигаться

Для вашего тела гораздо полезнее сжигать жир с помощью движения (упражнения, кардио, ходьба, бег, подъем, плавание, растяжка), чем голодание без каких-либо ограничений. еда и никаких упражнений. Это жестоко по отношению к вашему великолепному телу, которое хочет сохранить вам жизнь и делает это, дыша вами, циркулируя в вашей крови кислородом и бьясь в ваше сердце, всю вашу жизнь.

Итак, суть в том, что теперь, помимо обычного режима приема пищи, вы устанавливаете режим движения, каждый день или, по крайней мере, 5–6 дней в неделю.Тем не менее, всегда полезно давать отдых организму хотя бы один день в неделю, делать перерыв.

Теперь у вас есть два столпа: регулярный режим питания, столп 1 и постоянный режим движения — столп 2.

Как похудеть на 20 фунтов за 3 месяца ходьбой

Многие люди хотят знать, как сбросить 20 фунтов за 3 месяца вообще без упражнений. Если вы ненавидите ходить в спортзал, поднимать тяжести, бегать, плавать или почти все, что только можете придумать, есть ли у вас надежда? Можно ли сбросить 20 фунтов за 3 месяца без тренировок в тренажерном зале или на тренажерах?

Ответ — да.

Даже если вы собираетесь лежать на диване весь день и смотреть Netflix, вы можете начать изменять состав своего тела, не прибегая к «упражнениям». Как минимум, вы должны изменить качество пищи, которую вы вводите в свой организм, и ходить хотя бы 30 минут в день.

Особенно, если вы оказались дома дольше, чем вы ожидали, или находитесь в повышенном стрессе, сейчас не время начинать жевать крендели и картофельные чипсы, не двигаясь с места.

План похудеть на 20 фунтов за 3 месяца ходьбой прост.

Каждый день находите 30 минут для прогулки.

Будь то:

до автобусной остановки
поезд
прослушивание аудиокниги
ваш любимый плейлист
практика благодарности
работе, если вам так повезло
за покупки
взяв прогулка с другом или семьей

Найдите одно окно возможности прогуляться в течение 30 минут.

В сочетании с изменениями, которые вы вносите в тип пищи, которую вы едите, вы будете удивлены тем, насколько быстро ваше тело начнет меняться.

Что делать, если вы не можете ходить?

Если вы живете в климате, где вы не можете выходить на улицу каждый день и не хотите или не имеете беговой дорожки, другие разумные варианты в помещении включают: домой, как было сказано выше. Этот подход — лучший план, как сбросить 20 фунтов за 3 месяца без упражнений в тренажерном зале или с весами, которые вы найдете. Вам не нужно ходить в спортзал.

Просто продолжайте ходить каждый день или переходите в закрытое помещение на 30 минут и ешьте правильную пищу.

Вызов современной жизни

В старые времена люди постоянно перемещались, занимаясь сельским хозяйством, охотой, строительством. Сегодня современная жизнь не требует большого движения, потому что у нас есть транспорт, нет необходимости перемещаться, машина, автобус или поезд перевезут вас с места на место. Вместо того, чтобы играть, мы смотрим на других на экране, на сцене или на стадионе.

Я предлагаю кардио-упражнения пять дней в неделю, максимум от 30 минут до часа.

Если вы тренируетесь по 30 минут в день, это рекомендация для взрослых, которую рекомендует NASM (Национальная академия спортивной медицины).

Для мышечной силы и выносливости я предлагаю 2–3 раза в неделю силовые тренировки, которые будут воздействовать на все ваше тело как минимум два раза в неделю. Вы также должны ежедневно делать растяжку для гибкости.

Упражнение — это лекарство.

Прекратите читать и запишите свои упражнения.

Установите время в соответствии с вашим расписанием.

Планирование времени на упражнения имеет решающее значение для успеха.

Вы можете:

Просто заниматься чем-нибудь хотя бы 30 минут в день.

После того, как вы установили схему приема пищи, переходите к следующему шагу.

Шаг 3. Настоящая еда — ваш друг

Что вы едите? Где твое топливо? Предпочтительный источник энергии для вашего тела — углеводы. Классические и традиционные углеводы во многих культурах — это настоящие продукты, такие как овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые, которые являются отличными источниками углеводов.

Например:

Рис широко используется в Азии как источник топлива.
В Индии есть рис и чечевица, также известные как Дал Бат.
В Южной Америке распространенными углеводами являются сладкий картофель и бобы или кукуруза и бобы.
Европа выжила и процветала благодаря белому картофелю и гречке, также известным как каша.
На Ближнем Востоке есть лаваш из пшеничной муки и хумус из нута.

Во всем мире в течение тысяч лет основным источником энергии были зерно или бобовые. Это помимо сезонных овощей и фруктов, которые были доступны в каждом географическом районе.Придерживайтесь настоящей пищи (в отличие от полуфабрикатов), и, помимо упражнений, пища также будет вашим лекарством.

3а. Углеводы — зло?

Новости — углеводы не зло. Сколько раз вы встречаете человека, который говорит вам, что ему нужно похудеть. И прежде чем вы что-то скажете, они говорят, что поэтому не едят углеводы.

Чтобы похудеть.

Печальная часть этой истории заключается в том, что исключение углеводов из рациона — не выход.

Я испытал такую же демонизацию углеводов.Много раз я отказывался от углеводов. Да, я сильно похудел, но я чувствовал себя голодным. Даже голодать, а это не может быть здоровым. Вдобавок я не чувствовал себя сильным.

Решение состоит в том, чтобы есть умеренное количество еды по расписанию и больше двигаться.

Да, и даже если вы съедите немного углеводов, вам все равно будет лучше, чем человеку, который голодает из-за хороших источников топлива.

Остановите голод

Вы не плохие, потому что любите углеводы.Ваше тело хочет углеводов, потому что они легко превращаются в топливо для энергии. Углеводы расщепляются на глюкозу, которая обеспечивает энергию для ваших клеток. Вы не поверите, но ваш мозг является наиболее энергоемким органом, он использует половину всей энергии сахара в вашем теле.

Функции мозга, такие как мышление, память и обучение, тесно связаны с уровнем глюкозы и тем, насколько эффективно мозг использует этот источник топлива. Вам нужна глюкоза для вашего разума, чтобы думать, помнить и учиться, а также чтобы чувствовать себя хорошо.

Решение сбалансировано, а не крайностями.

Что заставляет ваши мышцы расти?

3б. Белок для чего?

Белок расщепляется на аминокислоты. Аминокислоты используются для наращивания и восстановления мышечной ткани. Белок не в топливо.

Не ешьте белок в качестве топлива.
Ешьте белок, чтобы ваше тело могло создавать и восстанавливать ткани.
Употребляйте углеводы в качестве топлива и протеина для построения и восстановления тканей.

Вашему организму требуется от 45 до 65 процентов калорий в виде углеводов и от 10 до 35% калорий в виде белков.Остальное из жира. Вам нужно примерно 0,8 грамма протеина на килограмм веса тела.

Белок и упражнения

По мере того, как увеличивается уровень физических упражнений, растут и ваши потребности в белке. Вам не нужен протеиновый порошок, если вы едите регулярно и включаете белковые продукты.

Например;

1 чашка цельнозерновой каши, такой как овсянка, содержит около 7 граммов белка,
2 столовые ложки арахисового масла содержат 8 граммов белка, а
чашка чечевицы содержит около 16 граммов белка.

Средняя женщина, например, нуждается примерно в 46 граммах белка в день. Сидячему мужчине в среднем требуется 56 граммов белка в день. Вы можете получать от 40 до 50 граммов белка в день из настоящей пищи. И вам не нужно много еды, чтобы получить белок.

Обычный протеиновый порошок дает вам 20-30 граммов протеина. Протеиновые порошки подходят для удобства, но не требуются для похудания.

Чашка молока, ломтик хлеба и столовая ложка арахисового масла также дадут вам 20 граммов белка!

Прекратите читать и запишите настоящие продукты, которые вам нравятся.

Измените свое ежедневное меню, используя настоящую еду.

Когда у вас будет список настоящей еды, которая вам нравится, переходите к следующему шагу.

Шаг 4. Как похудеть на 20 фунтов за 3 месяца — предложения по питанию

Планы и шаблоны питания для реального мира

Перед завтраком обязательно используйте шкалу состава тела, чтобы измерить свой прогресс в похудении
Между 7 — В 9 утра завтракайте, когда это удастся
Где-то между 12 и 1 пообедайте
Между 3 и 4 перекусите
Где-то между 5 и 6 поужинайте
Прекратите есть после 7 или 20 часов.

Вам не нужно больше еды для сна вечером.

Основывайте это на своем графике.

Например:

Завтрак в 9 часов
Обед в 12 часов
Закуски в 15 часов
Ужин в 17:30

Что вам нужно для этого приема пищи? Будьте проще, например:

Варианты завтрака

Чашка старомодной овсянки (легко приготовить), немного ягод или банана
Вы можете добавить сваренное вкрутую яйцо или
банан, чернику , виноград, грецкие орехи (столовая ложка или 2!) и простой или ванильный греческий йогурт (попробуйте использовать марку с низким содержанием сахара).
Или сдобу из проросших зерен или хлеб.
Один из брендов, который мне нравится, — это кексы Иезекииля из проросших зерен, столовая ложка натурального арахисового или миндального масла, несколько кусочков банана или клубники сверху.
Используйте ржаной или цельнозерновой хлеб, если вам не нравятся проросшие зерна.

Овсянка на завтрак

Закуски

банановая унция

сырого миндаля около 24 миндальных орехов)

яблоко и несколько грецких орехов
простой йогурт (если у вас его еще не было)
сваренное вкрутую яйцо (если у вас его еще не было)
печеный картофель

Ужин

Брокколи, картофель, суп из чечевицы
Спаржа или шпинат или грибы, коричневый рис и тилапия или другая белая рыба
Сладкий картофель, овощи и лосось (4 унции)

или еще проще:

Любой овощ , включая сырые овощи и макароны из картофеля / сладкого картофеля / цельнозерновой муки
Иногда нет времени готовить.
Легко сварить сладкий картофель и добавить немного овощей и нута.

Фасоль, курица и шпинат

Шаблон Easy Meal

Основной шаблон приема пищи:

Фрукты утром — с зерном, например овсянкой, и белком, например яйцом или йогуртом.
Овощ и бобы / курица / рыба днем, или зерно и овощи, или суши, коричневый рис / авокадо, рис и рыба.
Фрукты и орехи на полдник.

Поужинайте вечером просто.

Не ешьте после 7 или 8, самое позднее, вечером, как упоминалось ранее.
Ночью кушать нет смысла.
Сегодня конец дня, солнце село, и пора спать, а не есть.

Пейте воду или воду с лимоном или чай между приемами пищи и минимизируйте потребление во время еды. Конечно, уменьшите количество жареной пищи, если это не исключительный случай. Выпивайте восемь стаканов воды в день.

NASM (Национальная академия спортивной медицины) рекомендует женщинам выпивать 2 литра воды, а мужчинам — 3 литра воды в день.

Если вы пьете воду, вы будете намного меньше голодать и получите много других преимуществ. Четырехразовое питание позволяет легко получить восемь стаканов. Не выходите из дома без стакана с водой, чтобы выпить высокий стакан гидратирующей воды за 30 минут до часа до и после еды.

То есть до 8 стаканов воды в день, отлично!

Прекратите читать и запишите практический шаблон еды, который вам нравится.

Измените свое ежедневное меню, используя настоящую еду.

Наличие плана того, что вы едите сегодня, а также наличие еды, поможет вам избежать переедания или перехода на нездоровую пищу, когда вас одолеет голод.

Когда у вас есть список блюд, которые вам нравятся, переходите к следующему шагу.

Как переедание влияет на ваш организм?

Шаг 5. Ваш желудок не должен быть полным

Ваш желудок сообщит вам, когда ваше тело голодно и нуждается в энергии. Но ваш желудок не предназначен для одновременного наполнения бесконечным количеством еды.Ешьте до двух третей своего желудка. Ваш желудок немного больше размера вашего кулака, поэтому вы хотите, чтобы объем пищи, которую вы едите, был умеренным.

Больше не нужно.

Если вы будете есть умеренное количество каждые несколько часов, вы будете шокированы тем, насколько изменится ваше тело. Вы должны дать своему организму шанс восстановиться после избытка обработанной пищи и количества, с которым мы обычно просим организм справиться.

Желудок не приспособлен для ежедневного обеда в честь благодарения.«Живот взрослого человека размером с кулак». ³

Даже средневековые врачи знали, что переедание — это яд для тела

Вспомните, что один из самых известных средневековых врачей сказал 900 лет назад: «Переедание похоже на яд для вашего тела. Это главный источник всех болезней. Большинство болезней, от которых страдает человек, вызваны вредной пищей или наполнением желудка и перееданием, даже здоровой пищей. ((Мишне Тора — Глава 4, Закон 15 — Моисей Маймонид, 1135–1204, испанский раввин, врач и философ)) »

Прекратите читать и подумайте о том, что вы сделали со своим телом.

Будьте добры к себе.

Самый простой способ сделать это — перестать переедать.

И самый быстрый способ перестать переедать — есть в течение дня, чтобы никогда не было ощущения голода. У вас нет причин снова страдать от ожирения. Дайте себе время, и ваше тело волшебным образом изменится.

Похудейте на 20 фунтов за 3 месяца — План Fit Apprentice — Резюме

Если вы хотите знать сегодня — «Как я могу сбросить 20 фунтов за 3 месяца?»

Вот как это сделать:

Определите свой базовый уровень

Возьмите шкалу состава тела, узнайте свой текущий вес и отметьте его сегодня.

Шаг 1.

Установите регулярный режим приема пищи, трехразовое питание и один перекус в день с интервалом примерно в 3-4 часа.

Шаг 2.

Начните двигаться на беговой дорожке или ходите, как минимум, 30 минут в день умеренными аэробными упражнениями, 5–6 раз в неделю.

Добавьте становую тягу, приседания, отжимания и прыжки со скакалкой, когда вы достаточно похудели и можете начать силовые тренировки.
Становая тяга прорабатывает больше мышц, чем любое другое упражнение.
Люди любого возраста могут научиться становой тяге.
Что касается оборудования, то для тяжелой атлетики требуется небольшая площадь и минимальное количество оборудования, доступного в большинстве тренажерных залов со свободными весами.
Или вы можете создать домашнюю студию становой тяги на небольшом участке вашего подвала или гаража, чтобы поднимать тяжести с помощью этого небольшого количества оборудования для становой тяги.

Шаг 3.

Настоящая еда (необработанная) — ваш друг, даже углеводы.

Придерживайтесь настоящей пищи, такой как овощи, цельнозерновые, бобовые, нежирный белок, фрукты, орехи и семена.

Шаг 4.

Используйте шаблон еды для создания своего меню.

Вместо «диеты» и «ограничения» «вытесните» нездоровую пищу, сосредоточившись на настоящей пище.

Шаг 5.

Ешьте до двух третей объема желудка.

Переедание создает состояние избыточного веса и похоже на яд для вашего тела.

И последнее, но не менее важное: не забывайте ежедневно измерять свой прогресс в похудении с помощью шкалы состава тела.

Как похудеть на 20 фунтов за 3 месяца — Заключительные мысли

Инвестируйте и помогайте себе поддерживать здоровый вес в соответствии с вашим ростом в долгосрочной перспективе. Сможете ли вы сбросить 20 фунтов за 3 месяца? Абсолютно!

Если вы выполните эти пять шагов, вы будете удивлены, насколько хорошо вы себя чувствуете всего через 30 дней, не говоря уже о трех месяцах.

Эта статья научит вас сбросить 20 фунтов за 3 месяца, если не за 4 месяца. Как только вы наберете более комфортный вес, вы можете увеличить силовые тренировки.Потому что похудение само по себе не изменит вашу фигуру. Чтобы кардинально изменить свое тело, нужно нарастить мышцы.

Становая тяга — один из лучших способов быстро нарастить мышцы и даже изменить вашу жизнь.

Когда вы будете готовы к становой тяге, используйте эту программу тренировок по становой тяге и 12-недельную программу. И вам не нужна штанга для становой тяги, вы также можете выполнять становую тягу с эспандерами, гирями, гантелями или трапом.

Что дальше

Как только вы начнете худеть, вы захотите стать стройнее и сильнее.Один из самых эффективных способов нарастить мышцы, стать стройнее и сильнее — это тяжелая атлетика.

Но какие упражнения?

Узнайте, почему становая тяга настолько хороша, что вы можете почти забыть обо всем остальном.

Получить PDF

В моих статьях есть все необходимое для ноу-хау и , чтобы сбросить 20 фунтов всего за три месяца.

Но они долго читаются на 55 страницах.

Если вам удобнее, вы можете приобрести их в формате PDF всего за 5 долларов.

<- Нажмите на обложку книги, чтобы приобрести PDF .

Спасибо!

Связанные сообщения:

Таблица сравнения лучших весов состава тела:

RENPHO Body Fat Scale Smart BMI Scale Цифровая беспроводная шкала для ванной комнаты…

Весы Etekcity для измерения веса тела Цифровые весы для ванной комнаты …

Весы FITINDEX Bluetooth с Bluetooth, интеллектуальный беспроводной вес ИМТ в ванной … …

Лучшее соотношение цены и качества

Весы Etekcity для измерения веса тела Цифровые весы для ванной комнаты …

Большой выбор

Весы FITINDEX Bluetooth для тела, интеллектуальные беспроводные весы ИМТ для ванной комнаты …

Примечания:

¹ Сколько будет веса человек приобретает в течение жизни?

² Ожирение связано со многими серьезными заболеваниями и нарушениями здоровья — Центр по контролю за заболеваниями

³ Размер желудка взрослого человека

Пожалуйста, найдите минутку и поделитесь с семьей и друзьями Как похудеть на 20 фунтов за 3 месяца:

СИСТЕМА 5 — Как сбросить 20 фунтов за 3 месяца Инфографика

Как сбросить 20 фунтов за 3 месяца

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Вы страдаете лишним весом? Вы хотели сбросить вес, и я расскажу вам, как похудеть на 20 фунтов за 3 месяца. Если вы последуете моим 20 советам по здоровью, я могу гарантировать вам, что вы быстро похудеете. Вы должны терять около 7 фунтов каждый месяц в течение трех месяцев. Это не так уж сложно ни для кого.

Ожирение — это глобальная проблема здравоохранения, которая вызывает различные серьезные риски для здоровья, такие как диабет, сердечно-сосудистые заболевания , остеоартрит, рак эндометрия и т. Д.Нездоровая пища и нездоровое питание — две основные причины увеличения ожирения. Тем не менее, люди начинают очень заботиться о своем здоровье и начинают выполнять упражнения для снижения веса и следовать советам по здоровью, чтобы похудеть. Ниже мы перечислили 20 эффективных советов для похудения.

Как сбросить 20 фунтов за 3 месяца ходьбой

Хотя легко сказать, что вы потеряете 20 фунтов за 3 месяца ходьбой, но это не так просто. Только правильное планирование и диета помогут вам добраться до места назначения.Наша команда экспертов после многих дней исследований нашла решение, как похудеть на 20 фунтов за 3 месяца, что вы можете сделать очень легко и похудеть. Итак, давайте шаг за шагом рассмотрим, как похудеть.

Поставьте цель

Всем известно, что без физических упражнений пункт назначения — это как лодка без улова, которая никогда не помогает добраться до пункта назначения. Следовательно, перед запуском любой программы необходимо зафиксировать указанный план и пункт назначения. Более того, достичь цели невозможно.Если вы хотите сбросить 20 фунтов за 3 месяца ходьбой, вы должны поставить перед собой цель. Затем запустите программу в соответствии с целью, пока не достигнете места назначения.

Например, вы будете смотреть сериал «Том и Джерри», где они бегают друг за другом, пока не отомстят друг другу.

Базовая ходьба

Вы идете достаточно долго, чтобы добраться до желаемого пункта назначения? Если ответ отрицательный, то статистика для вас. По данным Совета при Президенте РФ по физической культуре и спорту, человек должен проходить 10 000 шагов в день.Однако это немного сложно, потому что человек проходит 1 милю каждые 2000 шагов, что занимает 15 минут. Итак, если вы хотите добраться до места назначения пешком, вам нужно практиковаться в быстрой ходьбе. Просто быстро ходя, вы можете похудеть на 20 фунтов за 3 месяца, если ходите очень легко.

Диета

Однажды гигантский человек пошел к врачу за советами по снижению веса, и врач посоветовал ему принимать легкую сухую пищу трижды в день. Но, услышав это, джентльмен сказал доктору: «Доктор, следует ли мне есть сухую пищу до или после обычного приема пищи?» Если вы хотите похудеть и не отказываться от привычных привычек питания, вам не придется платить за это.Поэтому, если вы хотите сбросить 20 фунтов за три месяца, очень важно регулярно соблюдать диету.

Силовые тренировки

Похудание важно не только для вашей физической формы, но и для вашего общего благополучия. Регулярная диета, ходьба и небольшое количество кардиотренировок могут помочь увеличить плотность мышц . Эти занятия помогают укрепить нижнюю и верхнюю часть тела, что идеально подходит для похудения и создания хорошей формы. И вы потеряете 20 фунтов за 3 месяца пешком и эффективно доберетесь до места назначения.В течение всего процесса похудения на 20 фунтов за три месяца без жесткого распорядка и диеты.

Как похудеть на 20 фунтов женщине за месяц

Хотя существует множество обзоров и источников о том, как сбросить 20 фунтов женщине за месяц, не все источники надежны на 100%. Мы обнаружили несколько источников о том, как похудеть на 20 фунтов в месяц женщине после восьми часов глубоких исследований. Что поможет женщинам быстрее похудеть и получить более стройную фигуру.

Правильное питание
Избегайте нездоровой пищи
Есть фрукты и овощи
Ешьте жиросжигающие блюда
Избегайте продуктов, связанных с калориями
Пейте больше воды

Несколько простых советов по снижению веса для похудания

Целевые реалистичные цели по снижению веса — Половина или один килограмм в неделю — это здоровое снижение веса.Внезапное уменьшение может вызвать другие проблемы со здоровьем, и оно длится недолго.
Следите за своим питанием — человек должен следить за своим ежедневным потреблением пищи. Он помогает рассчитать количество калорий и соответственно составляет план диеты.
Мотивируйте себя — вдохновляйтесь на похудение. Вы можете повесить изображение стройной или идеальной фигуры, которой хотите достичь, или пару узких джинсов; ты хочешь попасть.
Окружите себя людьми, которые поддерживают вас — поддержка семьи и друзей поможет вам похудеть, а затем людей, у которых нет дружелюбного или поддерживающего окружения.
придерживайтесь регулярного режима упражнений — Исследования показывают, что регулярные упражнения и строгие физические нагрузки уменьшают излишнюю дряблость тела, такую как ходьба, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой и т. Д.
Следите за порциями — пропорция каждого приема имеет прямое отношение к снижению веса, особенно пропорции жира и сахара. Небольшие пропорции низкокалорийны и заставляют вас чувствовать сытость.
Уменьшите потребление высококалорийной пищи — не будет ошибкой съесть небольшое угощение из таких продуктов, как один кусок печенья или половину части шоколада.Вам нужно принимать их в ограниченном количестве и сбалансировать количество дополнительных калорий с упражнениями.
Измените привычку брать еду из холодильника — Обычно люди с ожирением имеют привычку брать и есть продукты, хранящиеся в холодильнике, что делает их толстыми. Постарайтесь избавиться от этой привычки или храните в холодильнике много фруктов и полезных закусок.
Составьте список здорового питания и соблюдайте его — Вы можете составить список полезных рецептов или продуктов, которые помогут снизить вес.
Избегайте голодания — существует миф о том, что голодание помогает в снижении веса, но на самом деле оно вызывает ожирение. Регулярное питание и употребление здоровых закусок играют важную роль в управлении весом.
Ешьте много сырых овощей и фруктов — тарелка, полная свежих овощей и фруктов, имеет более высокую сытость и низкую калорийность, замените ее нездоровой пищей, такой как гамбургеры, пицца, безалкогольные напитки и т. Д.
Добавьте «импульсные фрукты» — некоторые фрукты не требуют особой резки, нарезки и подготовки, добавьте их в свой рацион, например, виноград, бананы, яблоки, груши и т. Д.

Внесите некоторые разумные изменения — например, используйте обезжиренное молоко или молоко двойного тонирования, нежирный сыр, сливки и закуски. Можно приготовить нежирные рецепты.
Рассчитывайте на жидкие калории — Высокая калорийность газированных и безалкогольных напитков делает вас дряблыми, например, спортивные напитки, холодный чай, алкогольные напитки и т. Д. Возьмите много воды, вы можете приправить ее лимоном, огурцом или мятой.
Ешьте медленно — снизьте скорость еды, так как желудку требуется почти 20 минут, чтобы передать в мозг сообщение о том, что он полон.
Пейте воду перед едой — рекомендуется выпивать два стакана воды перед едой. Это помогает снизить потребление пищи.
Используйте маленькие сервировочные тарелки — Маленькие сервировочные тарелки, стаканы, удары помогут сократить потребление пищи.
Избегайте приема пищи поздно вечером — после восьми уже слишком поздно ужинать или перекусывать. Ночная еда добавляет много килограммов.
Будьте активными и ходите ежедневно — эксперты в области здравоохранения рекомендуют ежедневно проходить от 4 до 5 миль.Расстояние зависит от длины вашего шага.
Хорошо выспитесь.

Просто следуйте 20 советам и посмотрите, как сбросить 20 фунтов за 3 месяца.

Вот сколько веса вы можете реально похудеть за 3 месяца

Фотография предоставлена: andresr — Getty Images

From Women’s Health

Когда вы начинаете новое путешествие по снижению веса, ваш разум легко сосредоточиться на чем-то одном. : как быстро вы сможете достичь желаемого веса.Это не редкость, когда начинаешь делать расчеты в уме, например, Могу ли я похудеть перед предстоящей свадьбой? или, Сколько веса я реально могу сбросить за три месяца?

Но для того, чтобы похудеть за короткий промежуток времени, например, за три месяца, необходимо принять множество мелких решений, например, осознанный выбор того, что вы едите, сколько упражнений вы хотите включить в свою неделю и какие вы можете сделать, чтобы эффективно управлять своим стрессом, который также может повлиять на ваш вес.

Если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов в течение следующих трех месяцев (а это реально, сколько времени вам понадобится, чтобы увидеть большую разницу в своем весе), вот что должны сделать зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер. рассказать о процессе и о том, как определить, каким должен быть ваш целевой вес на этой временной шкале.

Прежде всего, сколько веса я могу сбросить за три месяца?

Чтобы добиться устойчивого похудания, важно делать это постепенно, — говорит Стефани Картер, RDN.»По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI) и Центров по контролю за заболеваниями (CDC) , а также многих других ведущих экспертов, люди, которые худеют постепенно и неуклонно, фунтов на один-два фунта на человека. неделя будет более успешной в достижении пожизненного поддержания веса », — говорит она.

Эта потеря веса от одного до двух фунтов в неделю означает примерно от 12 до 24 фунтов в течение трех месяцев. «Это означает, что вы стремитесь получать от четырех до восьми фунтов в месяц», — говорит Данна Ив Боллиг, тренер и создатель метода DE.Но Боллиг также предупреждает, что если вы пытаетесь сбросить много веса, скажем, на 50 фунтов или более, то нередко худеть быстрее, чем 1–2 фунта в неделю в начале пути, до потеря веса замедляется или даже на некоторое время выходит на плато. «Это может быть очень неприятно и в основном вызвано снижением метаболизма, в результате чего ваше тело сжигает меньше калорий, чем при более тяжелом весе».

История продолжается

Причина, по которой вы худеете быстрее вначале, заключается в том, что вы теряете много воды.«Когда вы потребляете продукты, превышающие ваши метаболические потребности, ваше тело сохраняет эту энергию в виде гликогена, формы хранения глюкозы или сахара, в печени и мышцах», — говорит Картер. Поэтому, когда организм не получает достаточно энергии из калорий, он начинает использовать накопленный гликоген. «Поскольку гликоген связан с водой, любой гликоген, расщепленный для получения энергии, также будет выделять воду. Это объясняет начальные значительные изменения в составе тела, когда люди начинают диету», — добавляет Картер.

Как мне убедиться, что я действительно худею, когда худею?

Чтобы сбросить около одного фунта жира, вам нужно сжечь около 3500 калорий.Это означает, что за неделю вам нужно будет потреблять на 3500-7000 калорий меньше, чем обычно (или сжечь эти калории), чтобы сбросить от одного до двух фунтов.

Есть несколько способов безопасно достичь этого дефицита калорий, но то, как вы должны это делать, зависит от множества факторов образа жизни. «Лучше всего принять во внимание возраст, вес, рост и цель человека и составить правильный и реалистичный план для этого человека. Не существует волшебного решения, которое подойдет всем», — говорит Боллиг, добавляя что похудение — это все о балансе, а не отказе от менее питательной пищи.Но с математической точки зрения, если вы будете сокращать от 500 до 1000 калорий в день, вы, вероятно, потеряете от одного до двух фунтов в неделю, отмечает она.

Картер говорит, что помогла своим клиентам похудеть, побудив их пересмотреть свое отношение к еде вместо того, чтобы поощрять подсчет калорий. «Хотя для того, чтобы сбросить один фунт, действительно требуется дефицит энергии в 3500 калорий в неделю, я советую клиентам смотреть на состав пищи, а не на калории, которые они дают», — объясняет она.«Ограничение продуктов, которые вы любите, потому что вы назвали их« плохими », это приведет только к нездоровому поведению, например, к перееданию или перееданию. Если вы прислушиваетесь к естественным сигналам голода и сытости вашего тела, вы очень хорошо можете создать дефицит энергии».

Но если вы предпочитаете более структурированный план диеты и который работает на вас психологически, есть масса вариантов. Один из самых популярных вариантов, к которому люди обращаются, — это низкоуглеводная диета или даже кето-диета, цель которой — заставить ваше тело использовать жир в качестве формы энергии за счет минимизации потребления углеводов.

Для других предпочтительным методом контроля веса является периодическое голодание (IF). Есть множество способов попробовать IF, но все они требуют периодов приема пищи и голодания. Например, диета 16: 8 рекомендует есть все блюда в течение восьмичасового окна. «Прием пищи с ограничением по времени или прерывистое голодание истощает ваши запасы гликогена, что поддерживает метаболическую гибкость и чувствительность к инсулину», — говорит Картер. «Высокая чувствительность к инсулину позволяет клеткам организма более эффективно использовать глюкозу в крови, снижая уровень сахара в крови и способствуя контролю веса.»

Вы также можете попытаться восполнить дефицит калорий, ведя подробный журнал того, что вы едите, используя что-то вроде дневника питания и уделяя особое внимание контролю порций. Приложение по питанию также может помочь вам увидеть режим питания, чтобы вы можете сделать более информированный выбор в отношении того, что вы решите съесть, и подсчитать калории.

Какой бы способ (способы) похудения вы ни выбрали, лучше сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы хотите изменить диету или образ жизни. make подходит для вас.

Какие упражнения помогут мне похудеть?

Добавление программы упражнений в свой распорядок дня может не только помочь вам похудеть, но также снизить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет. Министерство здравоохранения и социальных служб США фактически рекомендует взрослым уделять упражнениям средней интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или от 75 до 150 минут в неделю для упражнений высокой интенсивности.

Боллиг говорит, что кардиотренировки определенно могут помочь в похудании, но в этом нет необходимости, если вам это не нравится.«Важно помнить, что вам не нужно делать кардио, чтобы похудеть. Вы можете сбросить жир, ограничив потребление калорий и выполняя другие виды тренировок, такие как тренировки с отягощениями, силовые тренировки, HIIT или комбинацию всех этих упражнений. выше «, — говорит она. «Ключом к потере жира является потребление меньшего количества калорий, чем вы расходуете».

Силовые тренировки также могут помочь сбросить вес, поскольку чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете изо дня в день. Боллиг рекомендует включать силовые тренировки примерно два-три раза в неделю, чтобы помочь нарастить мышечную массу, уменьшить жировые отложения и укрепить мышцы, суставы и кости.

Если вам нужна помощь в выборе фитнес-плана, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы готовы к активному отдыху, и ознакомьтесь с этими упражнениями для сжигания калорий.

На чем еще мне следует сосредоточиться, чтобы похудеть?

Потеря веса зависит не только от того, что вы едите или сколько тренируетесь. Другие факторы, такие как гормоны и сон, также могут влиять на ваш метаболизм.

Недостаток сна может вывести ваше тело из строя. Картер рекомендует выделять не менее семи часов на ночь, чтобы убедиться, что ваша диета и привычки упражнений имеют наилучшие возможности для работы.«Недостаток сна влияет на метаболизм глюкозы, снижает чувствительность к инсулину и нарушает работу гормонов, участвующих в регуляции метаболизма», — говорит Картер. Итак, убедитесь, что вы получаете достаточно Z!

Отсутствие контроля уровня стресса (также известного как количество гормона стресса или кортизола, протекающего через ваше тело) также может затруднить похудение. Фактически, кортизол может замедлить метаболизм калорий, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Biological Psychiatry .Держать стресс под контролем, избегая того, что его вызывает, или управляя своим повседневным стрессом с помощью методов самопомощи, очень важно для того, чтобы усилия по снижению веса сработали.

Некоторые тяжелые упражнения также могут повысить уровень кортизола, добавляет Картер, «поэтому важно чередовать высокоинтенсивные упражнения с восстанавливающими тренировками, такими как йога, растяжка и медитация».

Когда вы пытаетесь похудеть, лучше смотреть на всю картину, а не только на диету. «Сон, медитация и упражнения со сбалансированной диетой — лучший рецепт для устойчивых долгосрочных результатов», — говорит Боллиг.

И не расстраивайтесь, если вы достигнете плато, что вполне нормально для любого, кто хочет похудеть. Также легко отказаться от здоровых привычек, которые вы выработали, как только вы испытаете первоначальную потерю веса, которую вам обычно приходится поддерживать в некоторой степени, чтобы поддерживать свои результаты.

«Если ваша потеря веса все же замедляется, лучше всего оставаться на правильном пути, верить в себя, усердно работать и поговорить со своим врачом, диетологом или личным тренером о том, что вы чувствуете, и пересмотреть свой текущий план, «- говорит Боллиг.«Есть множество решений, включая ежедневное сокращение количества калорий, увеличение физической активности, изменение типа физической активности или сочетание всех трех». Немного изменив свой распорядок дня, вы обязательно похудеете — и достигнете этой цели через три месяца.

Возможно, вам также понравится

Рецепт, чтобы похудеть на 20 кг за 3 месяца с имбирным соком

Рецепт похудения на 20 кг за 3 месяца с имбирным соком

Сегодня я прочитал в индийской газете, что известный человек потерял более 20 кг всего за 3 месяца с имбирным соком.Он весил 102 кг и за 3 месяца потерял более 20 кг веса.

В газете этот человек заявляет, что он был в ужасе, узнав, что из-за его веса врачи сказали ему, что у него диабет, высокое кровяное давление, холестерин и бессонница. Все эти симптомы были обнаружены при его обычном анализе крови.

Эта новость очень взволновала и испугала его, что заставило его изменить свой образ жизни. Он сосредоточился на древнеиндийских аюрведических методах быстрого похудения.Так он узнал о пользе имбирного сока.

Всего за 3 месяца регулярных тренировок и употребления имбирного сока он смог успешно сбросить более 20 кг своего веса и полностью справиться со своими: высокое кровяное давление, холестерин, диабет и симптомы бессонницы.

Минус 20 кг за 3 месяца! Как похудела Екатерина Скулкина. Её диета и правила питания. | ЛАВР.rusha

За три месяца похудела на 20 кило, чтобы избавиться от комплексов

Как похудеть за 3 месяца на 20 кг

Похудеть за 45 дней на 20 кг. Диета

Похудеть за 45 дней на 20 кг. Диета

Правила

Правило чередования

Правило минимума калорий

Продукты

Похудеть на 20 кг за месяц реально. Общие рекомендации для быстрого похудения

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца. Хотите похудеть на 20 кг за 2 месяца? Похудейте на 8 – лучше меньше, да лучше!

Похудеть на 20 кг за 3 месяца. За три месяца похудела на 20 кило, чтобы избавиться от комплексов

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях. Как похудеть на 20 кг за месяц

Первая неделя – полное очищение организма

Вторая неделя – активное похудение

Третья неделя – активное похудение

Четвёртая неделя – закрепление результата

Важные мелочи

Как похудеть на 20 кг за 4 месяца. Влюбившись, Мария сбросила 20кг за 4 месяца!

Вот примерно мой рацион:

Привет! я Хлоя! (Что я узнал после того, как сбросил 20 кг за 3 месяца)

Нужно сбросить 20 кг за 3 месяца — сейчас мой вес 92 кг

Не нашли ответ, который искали?

Похудела на 20 кг за 3 месяца! Совет новичкам. — MyFitnessPal.com

Как похудеть на 20 фунтов за 3 месяца с помощью 5 простых шагов

Как сбросить 20 фунтов за 3 месяца — Начиная с сегодняшнего дня!

Вы устали от низкокалорийных диет?

Задача вернуться в форму

Состояния, связанные с ожирением:

Что такое ожирение?

Каков ваш идеальный вес

Физические упражнения — это медицина

Иллюстрированная карта ожирения и здоровья сердца

Почему в Америке уделяется большое внимание снижению веса?

Start Small

Как похудеть на 20 фунтов за 3 месяца

Шаг 1. Установите регулярный режим питания

Ваш первый шаг — установите свой распорядок дня

Почему так важно регулярное питание?

Как избавиться от жира в организме

Никогда не будьте голодными

Шаг 2. Вставай и двигайся

Ваше тело создано, чтобы двигаться

2a. Не ешьте меньше — составьте график приема пищи и двигайтесь больше

Не голодайте, чтобы сжигать жир, вместо этого начните двигаться

Как похудеть на 20 фунтов за 3 месяца ходьбой

Что делать, если вы не можете ходить?

Вызов современной жизни

Шаг 3. Настоящая еда — ваш друг

3а. Углеводы — зло?

Остановите голод

3б. Белок для чего?

Белок и упражнения

Шаг 4. Как похудеть на 20 фунтов за 3 месяца — предложения по питанию

Планы и шаблоны питания для реального мира

Варианты завтрака

Рекомендации по легкому обеду

Закуски

Ужин

Шаблон Easy Meal

Шаг 5. Ваш желудок не должен быть полным

Даже средневековые врачи знали, что переедание — это яд для тела

Похудейте на 20 фунтов за 3 месяца — План Fit Apprentice — Резюме

Определите свой базовый уровень

Шаг 1.

Как похудеть на 20 фунтов за 3 месяца — Заключительные мысли

Что дальше

Связанные сообщения:

Таблица сравнения лучших весов состава тела:

Примечания:

Пожалуйста, найдите минутку и поделитесь с семьей и друзьями Как похудеть на 20 фунтов за 3 месяца:

СИСТЕМА 5 — Как сбросить 20 фунтов за 3 месяца Инфографика

Как сбросить 20 фунтов за 3 месяца

Как сбросить 20 фунтов за 3 месяца ходьбой

Поставьте цель

Базовая ходьба

Диета

Силовые тренировки

Как похудеть на 20 фунтов женщине за месяц

Похожие сообщения: