четыре причины, чтобы начать прыгать, как в детстве, и не стесняться этого TEA.ru

Когда мы в детстве часами прыгали через скакалку во дворах, то знать не знали, что таким образом сжигаем невероятное количество калорий. А ведь яркая веревочка, которая выглядит столь легкомысленно, вполне может стать серьезным снарядом для похудения и укрепления мышц. Делимся подробностями.

Механизм потери веса: как сжечь калории

Всем известно, что первое правило похудения – это создание дефицита калорий. Другими словами, в течение дня тратить нужно больше, чем потребляешь. Чтобы этого добиться, следите за своим рационом и сжигайте лишнее с помощью физических упражнений.

Для того чтобы потерять примерно полкилограмма жира за неделю (такой темп похудения считается самым безопасным), необходимо создать дефицит калорий – от 500 до 1000 в день. Учтите, что верхняя граница достигается только при очень серьезных нагрузках.

Количество сожженных при прыжках через скакалку калорий будет зависеть от того, сколько вы весите на момент начала занятий. Калория – это просто измерение энергии. Если вы весите много, то для перемещения вашего тела потребуется больше усилий, а следовательно, и энергии. Вот почему полные люди сжигают больше калорий во время тренировок, чем худые.

Выполняя самые простые прыжки со скакалкой в среднем темпе, человек весом 70 кг потеряет за полчаса около 450 ккал, а весом 50 кг – примерно 320 ккал.

Понятно, что для быстрого похудения и получения красивого рельефа тела нужно интенсивно заниматься и другими видами спорта, а также следить за своим рационом, в том числе употреблять продукты, богатые протеином, чтобы мышцы росли, а вес – уходил. 

Прыжки через скакалку – и для детей, и для чемпионов

Футболисты, боксеры, борцы и бодибилдеры усердно прыгают не только для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Этот нехитрый снаряд используется и для других целей.

Развитие анаэробных возможностей организма

Так называется способность организма производить энергию, когда запасы кислорода в клетках уже почти закончились, а новый поступает в ограниченном количестве. В народе это состояние называется «второе дыхание», которое открывается перед тем, как начинает казаться, что силы закончились и вы больше не сможете сделать ни одного шага, не говоря уже о прыжке.

Анаэробные тренировки (например, прыжки через скакалку на максимальной скорости в течение 2–3 минут) ускоряют процесс похудения, повышают взрывную силу, помогают нарастить мышечную массу и создать красивый рельеф.

Тренировка сердца

Кардиотренировка получила свое название из-за типа нагрузки: она повышает выносливость в целом, но главное – укрепляет сердечно-сосудистую систему, а значит, улучшает кровообращение и метаболизм. Прыжки со скакалкой сделают ваш «пламенный мотор» сильнее, а вас – стройнее.

Обретение тонуса и улучшение координации

Во время самого простого прыжка со скакалкой задействуются мышцы всего тела, что неизменно приведет их в тонус, даже если вы не почувствуете этого сразу. Кроме того, прыжки улучшают координацию, чувство баланса и ловкость.

Какие бывают скакалки

Веревочные

Самые легкие из всех скакалок. Они подходят даже маленьким детям (правильно выберите длину!), их используют в художественной гимнастике и для тренировок низкой интенсивности. Для более серьезной нагрузки стоит подобрать веревочную скакалку с утяжелителем в тросе или обратить внимание на другой тип снаряда.

Кожаные

Именно кожа традиционно использовалась для изготовления спортивных скакалок, которые до сих пор популярны среди боксеров и гимнастов. Например, на необходимость вручную делать кожаные скакалки жаловался в письмах еще Хемингуэй, занимавшийся боксом всю свою жизнь. Такие скакалки довольно тяжелые, быстрее изнашиваются, чем другие виды, вращаются медленнее, зато дарят своему владельцу ощущение принадлежности к славным спортивным традициям и хорошо прокачивают мышцы.

Резиновые

Позволяют резво прыгать любыми способами, долговечны, но во время интенсивных тренировок растягиваются, что постепенно делает их использование не очень удобным (приходится постоянно регулировать длину).

Скакалки из поливинилхлорида (ПВХ)

Удобны, долго служат, вращаются с любой скоростью (чем тоньше трос, тем выше скорость). Скакалки из ПВХ не растягиваются и не деформируются. Подходят для детей и новичков.

Стальные с оплеткой

Это вариант для взрослых профи. Стальная скакалка за счет веса вращается быстрее остальных, но при неаккуратном использовании может пребольно ударить и оставить синяк или даже рассечь кожу. Крайне осторожно следует использовать стольные тросы при изучении новых типов сложных прыжков (обратных или двойных, например). 

Ручки могут быть легкими – пластиковыми или деревянными, а также утяжеленными – позволяющими заодно прокачивать запястья и другие мышцы рук, плечевого пояса и спины. Новичкам лучше брать скакалку с обычными легкими ручками. 

Какой должна быть длина скакалки

Длина скакалки подбирается под рост спортсмена: ручки должны доставать до плеча, если наступить ногой на середину троса. Модели с регулирующимся тросом можно смело покупать в интернет-магазине, а вот скакалки с фиксированной длиной лучше выбирать лично.

Если трос окажется слишком длинным, он будет путаться под ногами и мешать быстро прыгать. Слишком короткая скакалка даст повышенную нагрузку на ноги, так что новичку будет сложно поставить правильную технику.

Где и как прыгать через скакалку

Для обучения или кратковременных сессий прыжков подойдет любая твердая поверхность. Обязательно сперва убедитесь, что вы не будете сшибать или даже просто задевать предметы или людей рядом с вами. Для полноценной тренировки асфальт, песок или бетон не подойдут. Нужно, чтобы поверхность амортизировала удар троса и стопы (важно для профилактики травм голеностопа и коленей), так что идеальными будут твердая земля, деревянный пол спортзала, тонкое ковровое покрытие или линолеум, резиновое или травяное плотное покрытие корта. 

Существует огромное количество способов прыгать через скакалку: на одной и двух ногах, поднимая ноги в разной последовательности, переступая, делая пробежки и так далее. Лучше всего, если обучение проведет профессионал, который покажет, как держать скакалку, чтобы руки не уставали, как прыгать, чтобы не получить травму, и какие виды прыжков подойдут именно вам для ваших конкретных целей.

Вы умеете прыгать через скакалку?

Скакалка — превосходное средство для жиросжигания

Благодаря высоким энергозатратам, тренировки со скакалкой способствуют сжиганию жира в области бёдер и живота. Как прыгать через скакалку, чтобы похудеть, читайте в статье.

В предыдущих статьях я уже упоминала, что прыжки через скакалку являются превосходным видом кардионагрузки и обладают одним из самых сильных жиросжигающих эффектов, если говорить более точно — они отлично «сушат» всё тело.

В таких тренировках напряжены все крупные мышцы. Работают не только ноги, но также напрягается пресс и руки. Если использовать скакалку с утяжелёнными ручками, то это отличный способ сделать более рельефными руки и прорисовать плечо. Этот вид нагрузки используется как часть подготовки во многих видах спорта. Первое, что приходит на ум — это бокс. И ведь действительно — у боксёров всегда просушенные ноги, да и всё тело очень рельефно. В принципе, прыжки через скакалку используются практически во всех видах спорта, когда нужно сбросить вес перед соревнованиями. По энергозатратам прыжки через скакалку превосходят плавание и бег, поэтому скакалка станет эффективной составляющей программы нацеленной на жиросжигание.

Достоинства прыжков через скакалку:

• повышают выносливость
• способствуют избавлению от жира
• как вид тренировки доступны в любое время и в любом месте
• просты в исполнении

Противопоказания:

• заболевания сердечнососудистой системы
• заболевания позвоночника и в целом опорно-двигательного аппарата
• беременность
• слишком большой вес

Прыжки через скакалку могут быть достаточно травмоопасны, потому что большая нагрузка ложится на колени, голеностоп, позвоночник. Но если судить объективно — в любом виде физической активности есть свои ограничения, и их всегда не мало. Каждый взрослый человек в состоянии адекватно оценивать особенности своего здоровья и соотносить их с нагрузкой, которую допустимо получать. Соответственно, если Вы «среднестатистический» здоровый человек, то это занятие при разумном увеличении нагрузки пойдет только на пользу. Но, естественно, нужно соблюдать определённые правила.

На что следует обратить внимание, начиная прыгать через скакалку:

• прыгайте в обуви
• подберите подходящую длину скакалки
• девушкам обязательно надевать очень плотное фиксирующее бельё для груди (если грудь большого размера, от прыжков придётся отказаться)
• прыгайте на носочках — не нужно «приземляться» на пятки

Как подобрать нужную длину скакалки?

Наступите ногой на середину скакалки и возьмите её за ручки. Руки вытяните вперёд перед собой, так чтобы угол рук по отношению к корпусу составлял 90 градусов. Если длина скакалки позволяем Вам это сделать, и при этом плотно натянута и не свисает, то она Вам подходит.

Сколько прыгать, чтобы похудеть?

Для видимого и стойкого результата рекомендуется интенсивно прыгать не менее получаса три раза в неделю.

Однако такая продолжительность может оказаться слишком тяжёлой в начале тренировок. А если Вы сочетаете кардионагрузку с силовой, то и вовсе можете достигнуть состояния перетренированности. Увеличивайте нагрузку медленно (о том как сочетать силовые и кардиотренировки можно прочитать в статье «Как тренироваться, чтобы избавиться от жира»). Вначале занятий 15-ти минут прыжков в спокойном темпе будет вполне достаточно. Можно тренироваться так каждый день. По мере Вашей адаптации к нагрузке, постепенно увеличивайте время занятия и темп.

Также эффективным для жиросжигания является чередование интенсивности как в интервальном кардио. Например, две минуты прыгаете максимально быстро, потом минуту в спокойном темпе. Также рекомендую использовать разные виды прыжков.

Сколько калорий можно потратить, прыгая через скакалку?

На расход энергии во время прыжков на скакалке влияет достаточно много факторов:

• 1) масса тела — чем больше вес человека, тем больше энергии он затратит на тренировку со скакалкой
• 2) время – чем длиннее тренировка, тем больший расход калорий
• 3) интенсивность – чем больше прыжков в минуту Вы совершаете, тем больше тратите на это энергии
• 4) виды прыжков – чем сложнее и разнообразнее прыжки, тем более энергозатратной становится тренировка

Безусловно, что все данные относительно энергозатрат во время прыжков через скакалку являются среднестатистическими, а значит очень приблизительными. Точно определить расход энергии конкретного человека можно только при помощи специального оборудования. Однако эти данные вполне подходят для того, чтобы примерно оценить энергозатратность тренировки со скакалкой. В среднем, считается что за час такой тренировки организм тратит 7,7 ккал на 1 кг веса тела.

Чтобы рассчитать затраты энергии на тренировку со скакалкой, воспользуйтесь калькулятором:

Ккал= вес (кг) * время (мин) * 0,128

Также рекомендуем Вам попробовать применить в своих занятиях другие виды «прыжковых» кардиоупражнений.

#жиросжигание#кардио#похудение#прыжки

Как похудеть с помощью скакалки?

В погоне за красивой и стройной фигурой мы часто забываем о простых средствах, доступных каждой женщине. Для того, чтобы вызывать восхищение своими формами, необязательно посещать дорогой фитнес-зал, достаточно нескольких простых, но регулярных упражнений дома.

Сегодня мы расскажем о пользе скакалки для фигуры, о том, как можно худеть с помощью скакалки, и как правильно выбирать это нехитрое приспособление.

Польза скакалки для похудения

Чтобы вы знали, прыжки на скакалке по-модному называются «скипинг», что в переводе с английского как раз и означает «прыгать». Но какая же польза от этих прыжков?

Поскольку прыжки на скакалке задействуют мышцы ног, это способствует похудению в бедрах, упругости и усилению тонуса мышц. Активные прыжки помогают в борьбе с целлюлитом, а поскольку прыжки со скакалкой — упражнения отнюдь не статические, укрепляется и дыхательный аппарат. К тому же, прыжки со скакалкой можно назвать кардиотренировкой, иногда даже более эффективной, чем бег, езда на велосипеде или плавание.

Как выбрать скакалку?

Прежде чем начать похудение с помощью скакалки, необходимо правильно подобрать ее длину. Нетрудно догадаться, что длина скакалки будет зависеть от вашего роста.

При росте до 167 см длина скакалки должна составлять 250 см, при росте до 183 см — 280 см.

Читать такжеСпортивное питание: виды и предназначение

Но необязательно приходить в магазин с сантиметром. Можно сделать проще: возьмите в руки скакалку, сложите ее вдвое и, взяв за ручки, вытяните выпрямленные руки перед собой. Если скакалка касается пола — она вам подходит, если она лежит на полу или, наоборот, не достает пола, значит, ее длина вам не подойдет.

Как прыгать на скакалке?

Начинать прыгать на скакалке нужно понемногу, лишь со временем увеличивая время прыжков. Для начала достаточно простых прыжков на двух ногах по 5 минут в день. Если сбивается дыхание, начните приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу, например, выставляя правую ногу вперед, а левую — сгибая в колене.

Прыгать на скакалке нужно правильно: прижав локти к корпусу тела, вращая лишь кисти рук, спина прямая и зафиксирована в определенном положении. На время тренировки лучше надеть кроссовки.

Упражнения со скакалкой могут быть следующими:

• Прыжки на двух ногах.
• Облегченный вариант — приземление на каждую ногу поочередно.
• Прыжки на одной ноге.
• Прыжки то на одной, то на другой ноге.
• Прыжки на двух ногах, крутя скакалку назад.
• Прыжки из стороны в сторону.
• Поставь ноги на воображаемую прямую линию, одна нога впереди другой.
• Прыжки со скакалкой как бег на месте.

Ну что ж, слов о том, как похудеть с помощью скакалки, сказано уже достаточно! Пора приниматься за дело!

Читайте также: Как накачать икры в домашних условиях?

Материалы по теме:

Прыжки на скакалке польза

Польза скакалки, казалось бы, очевидна. Прыжки укрепляют мышечный корсет, помогают похудеть, являются отличной профилактикой сосудистых заболеваний и приносят еще много пользы для организма. Но все же необходимо знать некоторые тонкости для того, чтобы такая эффективная и простая кардиотренировка не повлекла за собой травм.

• Важно подобрать скакалку правильной длины. Если твой рост меньше полутора метра, то длина «агрегата» должна быть чуть больше 2-х метров. Дальше на каждые 20 сантиметров роста необходимо прибавить 30 см к скакалке. Это крайне важный аспект, иначе травм и дискомфорта во время прыжков не избежать. Есть более простой способ подбора идеальной дины. Возьми скакалку за ручки и встань посередине ногами. Теперь подними ручки вверх. Они должны быть наравне с подмышечными впадинами.

• Для тренировок стоит выбрать обтягивающий комплект одежды. Слишком широкая футболка и штаны будут мешаться, цепляться.

• Девушкам без бюстгальтера не стоит делать и пару прыжков. Даже небольшая грудь должна быть надежно прижата.

• Не стоит обходить стороной вопрос обуви. Амортизированная подошва позволит делать прыжки более мягкими. Никогда не прыгай босиком!

• Для начала нужна хорошая разминка Удели ей не менее 10 минут. Ведь прыжки задействуют не только мышцы ног, но и всего тела.
• Чтобы прыжки выполнялись правильно, важно поставить ноги вместе, а локти прижать к бедрам. Руки не напрягаются, работают только кисти рук.
• Во время выполнения прыжка не нужно становится на полную стопу, только на носки.
• Новичкам не стоит делать слишком высокие прыжки, достаточно 3-4 см от пола.
• Как долго заниматься? Как только тебе станет тяжело говорить или ты почувствуешь одышку, сделай перерыв на 2 минуты. Стабилизируй дыхание и начинай сначала.
• С каждым разом увеличивай время тренировки и время подходов. И вскоре ты заметишь, что упражнения даются тебе без особого труда и заметно преображают фигуру.
• Занимайся до приема пищи или после двух часов после ее приема.

Сказать, что польза от таких занятий для организма большая — это ничего не сказать. Все профессиональные спортсмены (в том числе брутальные футболисты и боксеры) обязательно включают скакалку в свою программу тренировок. Это действенный, удобный и универсальный инструмент, который оказывает большую пользу сердечно-сосудистой системе и форме. Но обо всем по прядку.

• Прыжки способны заменить бег, но при этом экономят большое количество времени. Уже после недели регулярных и непродолжительных занятий можно заметить, что в теле появилось больше мышц. Особенно в плечевом поясе, пояснице и в области пресса.

• Происходит заметное увеличение выносливости, ведь во время прыжков приходится выдерживать особый ритм, что не так уж просто. Именно это позволит со временем забывать об усталости в течение всего дня. Кроме того, это позитивно скажется на умении правильно дышать и держать равновесие.

Постарайся как можно скорее научиться правильно дышать, это позволит избежать болей и жжений в легких после длительной тренировки.

• Если у тебя часто болит спина из-за сидячего образа жизни или наоборот постоянного ношения тяжестей, то прыжки на скакалке помогут и здесь.

Это хороший тренажер для спины, ведь позвоночник в процессе растягивается, что позволит тебе забыть о проблеме сколиоза.

• Прыжки на скакалке для похудения невероятно эффективны. Ты можешь сжечь более 900 ккал, уделяя занятиям всего 10 минут в день. Более эффективного сжигателя калорий человечество еще не придумало. Нужно ли говорить, что это позволит избежать целлюлита и окажет волшебный эстетический эффект на ноги.

• Скакалка полезна для работы сердца. Кровь циркулирует быстрее, положительным образом сказывается на артериальном давлении. Регулярные занятия позволят в старости избежать инфаркта. Это очень важно, ведь от болезней сердца в мире умирает самое большое количество людей.

• Такие упражнения являются профилактикой заболеваний скелета. Со временем могут возникать проблемы микроархитектуры и ломкости костей, скакалка убережет от этого.

• Мало кто знает, но скакалка — это отличный антистресс. Частые ритмичные занятия оказывают положительный эффект на нервную систему.

Скакалка очень эффективна в похудении, но и она имеет подводные камни. Важно соблюдать технику выполнения, о которой писалось выше, и внимательно ознакомиться с противопоказаниями. Например, если у тебя более 10 кг лишнего веса, то со скакалкой стоит повременить. Кому же еще нельзя заниматься?

• Людям с заболеваниями позвоночника, сердечно-сосудистой системы, варикозным расширением вен. Скакалка является профилактикой данных заболеваний, но не лечением. Если проблемы уже есть, не стоит выбирать для себя это упражнение.
• Гипертоникам. Если у тебя проблемы с давлением или частые головные боли, то прыжки могут усугубить ситуацию.
• Беременным и кормящим женщинам тоже не нужно использовать скакалку.
• Людям с высоким уровнем ожирения. Скалка в этом случае может сильно навредить суставам. Более того, таким людям не рекомендуется даже бегать. Лучше начать с велопрогулок или эллиптического тренажера.
• Женщинам с большой грудью. Занятия на скакалке могут привести к обвисанию молочных желез.

Проконсультируйся с врачом, и, если у тебя нет подобных противопоказаний, то не забывай про огромную пользу скакалки не только для похудения, но и для всего организма в целом. Только соблюдай осторожность во время своих первых прыжков, не забывай про технику безопасности, и очень скоро ты заметишь, как этот простой домашний тренажер сделает твое тело более стройным, а организм выносливым. Главное — регулярность!

Скакалка как способ похудеть. Почему прыжки на скакалке лучшее упражнение для похудения

Данный вид упражнений знаком большинству с детства. Называются такие тренировки «скипинг» от английского «skip» – прыгать. Прыжки на скакалке для похудения помогают не хуже, чем пробежки, занятия на велотренажере или ежедневный фитнес. Регулярные физические нагрузки снимают необходимость введения ограничения в еде, нужна лишь корректировка питания. Нужно полноценно питаться, получая витамины, белки и сложные углеводы для заряда энергии и усиленных тренировок.

Скипинг используется для создания кардионагрузки на организм. Этот тип занятий обеспечивает ускорение метаболизма за счет активизации сердечно-сосудистой системы, выведения из организма шлаков и токсинов вместе с потом. По энергозатратам прыжки на скакалке могут сравниться с бегом на длинные дистанции. Среднее значения составляет 200 ккал за 15 минут активной тренировки. При помощи скипинга можно достичь следующих результатов:

• придать форму бедрам и ягодицам;
• подтянуть икроножные мышцы;
• подкачать пресс и область поясницы;
• улучшить осанку;
• развить выносливость и координацию движений.

Тренировке для похудения необходимо уделять не меньше 20 минут в день новичкам и 40 минут продвинутым спортсменам. Это обеспечит необходимые затраты калорий для жиросжигания и укрепления мускулатуры. Занятия должны быть регулярными, нельзя давать поблажку и делать пропуски в тренировках. Для девушек скипинг является отличным способом борьбы с целлюлитом. Активные занятия выводят лишнюю жидкость, укрепляют мышцы, ускоряют отток лимфы, уменьшают дряблость кожи на ягодицах, ногах.

При регулярных тренировках со скакалкой человек проводит профилактику появления лишнего веса и целлюлита. Заметный результат появляется через 2–3 недели постоянных тренировок для похудения. Физические нагрузки помогают снять стресс, что облегчит необходимость соблюдения диеты (не жесткой), поднимают настроение, повышают мозговую активность.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения

Чтобы сформировать красивую фигуру, проводить тренировки необходимо с соблюдением правил. Похудение с помощью скакалки будет заметно уже через 2 недели, если заниматься не меньше 20 минут за день или 40 минут через день. Если хватает сил, то можно проводить по 2 тренировки по 15 минут за сутки. Одно из главных условий – интенсивность, нужно придерживаться такого ритма, чтобы частота сердцебиения находилась в районе 120–130 ударов в минуту. Для повышения эффективности придерживайтесь следующих правил:

1. Во время тренировок для похудения держите спину прямо, руки прижмите к корпусу. Во время подпрыгиваний вращать нужно только кистью, а не всей рукой до локтя.
2. Высоко подпрыгивать не нужно. Отталкивайтесь полностью всей стопой для равномерной нагрузки на мышцы голеностопа, а приземляйтесь на носочки. Касаться пола пятками нельзя.
3. Используйте для тренировок кроссовки, чтобы надежно фиксировать стопы.
4. Старайтесь прыгать на ковролине, деревянном покрытии или линолеуме, а не бетоне или плитке. При возможности выходите на свежий воздух.
5. Обязательно проводите разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке. Наращивайте тем постепенно, каждый раз старайтесь продлить продолжительность занятия на 1–2 минуты.
6. Если жировые отложения находятся в области живота, то лучше использовать плотный удерживающий бюстгальтер и подтягивающий бандаж.
7. Соблюдайте правильный режим питания, ешьте дробно 4–5 раз за сутки. Максимально ограничьте потребление жирного, мучного, сладкого. Пейте больше чистой воды (негазированной), за сутки необходимо выпить 1–2 литра.

Упражнения со скакалкой для похудения

Заниматься на прыгалке легко, но большинству людей скучно. Для этих целей можно использовать разные варианты прыжков. Программа прыжков на скакалке для похудения может включать следующие варианты упражнений:

• Стандартные прыжки. Подпрыгивайте на носках и вращайте скакалку, приземляйтесь тоже на носочки, пружиньте в коленях. На каждый подскок – 1 оборот прыгалки.
• Смена ног. Во время прыжка попеременно поднимайте одну или второю ногу, согнутую в колене.
• Двойной прыжок. Успевайте на каждый оборот прыгалки выполнить 2 подскока. Поддерживайте невысокий темп, чтобы успеть подпрыгивать и восстановить дыхание.
• Прыжки в стороны. Во время подскока приземляйтесь влево, а при следующем обороте – вправо, каждый раз возвращаясь в исходное положение.
• Взад-вперед. Аналогичное вышеописанному упражнение, но вместо влево и вправо нужно прыгать вперед и назад.
• Смена ног. Необходимо менять на каждом обороте толковую ногу.

В статье обсуждаем, как быстро похудеть с помощью скакалки. Рассказываем о правилах выбора скакалки, правильности выполнения упражнений со скакалкой. Следуя нашим советам, вы узнаете, сколько можно сбросить калорий во время прыжков со скакалкой, и какие существуют противопоказания для выполнения упражнений.

Правила выбора скакалки для похудения

Наверное, услышав предложение заняться скипингом большинство из вас насторожится. Не стоит, ведь под этим понятием подразумевается применение методики спортивных упражнений при помощи хорошо знакомого каждому из нас с детства инвентаря — скакалки.

На самом деле подобный метод прост в исполнении и общедоступен, не требует больших денежных и временных затрат. Давайте разберемся, насколько можно похудеть с помощью скакалки, как правильно выполнять упражнения, а также какую пользу и вред могут принести занятия спортом такого типа.

Чтобы скипинг принес ощутимый и устойчивый результат, проводите ежедневные тренировки достаточной интенсивности в течение нескольких месяцев.

Эффективность прыжков обеспечивается высоким темпом и большой нагрузкой, что в комплексе приводит к временному дефициту кислорода (гипоксии).
Это приводит к компенсаторной реакции организма в период отдыха, усилению насыщения органов дыхания, а затем крови, всех органов и тканей кислородом.

Такое форсированное дыхание способствует выведению токсинов и ускорению метаболизма, в том числе расщеплению липидной прослойки в области бёдер, спины, рук, живота и ягодиц. Постепенно лишний вес уходит за счет потери жира, мышечная масса увеличивается, а также укрепляется миокард.

Сколько калорий можно сжечь при помощи скакалки

Получение стройной фигуры стоит определенных усилий, как быстро похудеть с помощью скакалки зависит от многих факторов. Количество потерянных килограммов и энергозатрат будет напрямую зависеть от вашей последовательности, настойчивости и активности, а также от исходной массы тела, вида и интенсивности прыжков, образа жизни и типа питания.

При занятии скипингом в умеренном темпе у человека 60 – 70 кг сжигается за 10 минут около 115 ккал, а за 30 минут около 300 ккал. Данные показатели почти в 5 раз больше затрат энергии при ходьбе.

Если придерживаться темпа прыжков не менее 70 раз в минуту, то увеличить количество энергозатрат на 35% — 400 ккал за 30 минут, а при выполнении высоких скачков до 460 ккал за 30 минут.

Результативность тренировок со скакалкой

Благодаря скипингу можно не только похудеть, но и добиться таких эффектов от занятий:

• При активных прыжках значительно напрягаются мышцы в области ягодиц, бёдер и икр. Это позволяет укрепить их и сделать более упругими. При регулярных тренировках можно обеспечить корректировку , включая живот и бока.
• Вначале происходит похудение нижней части тела, поэтому данный вид упражнений идеально подходит обладательницам грушеподобной фигуры. Причем происходит расщепление подкожного и более глубокого липидного слоя, поэтому уже через месяц начинает исчезать целлюлит.
• Постепенно укрепляется дыхательная система и миокард, повышается общая выносливость организма, при регулярных занятиях гарантировано проходит одышка при подъеме на лестницу.
• Учитывая то, что за каждые 30 минут прыжков сжигается от 300 до 460 ккал, за месяц качественных ежедневных тренировок можно похудеть на 5 — 7 килограмм. Конечно, если сочетать занятия спортом с рациональным подходом к питанию.
• Скипинг развивает гибкость и координацию движений, улучшает осанку и успешно борется с гиподинамией.

Противопоказания и недостатки метода

Теперь вы знаете все о том, как быстро похудеть с помощью скакалки. Все что осталось сделать — это оценить возможности своего организма и решить подходит такой способ похудения именно вам. Категорически запрещено заниматься скипингом людям имеющим:

• проблемы с суставами, особенно коленными, в том числе при артритах и артрозах;
• поражения позвоночника и других частей скелета;
• частые приступы мигрени;
• гипертонию;
• тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы.

Важно! Нельзя прыгать на скакалке в течение часа, а лучше двух после еды.

3
16566

2 года назад

Нет времени на посещение фитнес-залов, а хочется в кратчайшие сроки привести себя в форму после родов? Или имеются финансовые проблемы для покупки домашнего тренажера, а на утреннюю пробежку не хватает сил? Выход есть! Прыжки на скакалке – недорогое удовольствие, а пользу приносят неоценимую!

Скиппинг — это не только эффективное упражнение для всех групп мышц. Это еще и полновесный вид спорта. Значимы прыжки на скакалке и для похудения: это силовая и кардио тренировка в одном флаконе! Скакалка, небольшое пространство и выносливость позволит при выполнении тренинга в течение пятнадцати минут в день за месяц скинуть несколько килограммов.

Польза и вред

Что дают прыжки на скакалке? В процессе тренинга работают практически все мышцы: ягодицы, икры, спина, пресс, плечи, руки. Основной упор идет на икроножные мышцы – примерно 60-70%. Ягодицы с бедрами «забирают» еще 15%. Остальное делят между собой кор, пресс и руки. В результате мы избавляемся от лишнего жира, приобретаем стройные ноги, красивые руки, упругие ягодицы и рельефный живот.

Чем полезны прыжки на скакалке

1. Скиппинг развивает выносливость, координацию движений и быстроту реакции.
2. Упражнения со скакалкой укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы.
3. Прыжки на скакалке укрепляют мышцы кора, служащие опорой позвоночнику и формируют правильную осанку.
4. Скиппинг способствует похудению за счет ускорения обменных процессов и кардио направленности.

Кроме того, тренинг на скакалке доступен, удобен, экономичен. Причем последний факт связан как с финансовой, так и с временной стороной. Нет нужды тратить время на дорогу до спортивного учреждения и обратно.

Помимо пользы, скакалка может принести и вред. На ней не рекомендуется прыгать лицам, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

• болезни сердечнососудистой системы;
• травмы сухожилий, коленных чашечек и суставов;
• заболевания опорно-двигательного аппарата.

Нельзя заниматься со скакалкой людям, имеющим вес более 120 килограмм. Противопоказан данный вид спорта и беременным женщинам. Не рекомендуется прыгать на полный желудок или с каким-либо недомоганием.

Также следует прекратить тренировку, если в процессе нее будут замечены боли в сердце, тошнота или головокружение. В этом случае рекомендуется снизить темп тренировки и посоветоваться с врачом.

Как правильно выбрать скакалку?

Эффект от тренировки дает не только разработанный ее план, но и правильно подобранный инвентарь. При выборе скакалки нужно обратить внимание на следующие моменты:

1. Длина. Этот показатель является самым важным. Оптимальную длину можно определить следующим образом: взять концы в руки и встать ногами на середину снаряда. Если при натяжении скакалки ручки дойдут до уровня подмышек, то длина выбрана правильно.
2. Материал. Новичкам лучше остановиться на легком материале, коим может стать нейлон или веревка. В дальнейшем можно перейти на каучук. Столь распространенная резина может принести определенные неудобства: она больно бьет при задевании инвентаря о ноги или спину.
3. Форма и вес ручек. Для интенсивного тренинга лучше остановиться на деревянных ручках анатомической формы. Они не будут скользить и уберегут от мозолей. Диаметр ручек должен быть не более восьми-девяти миллиметров.

Примечательно, но можно найти ручки, оснащенные счетчиком оборотов или подсчетом сжигающих калорий. Данный факт только стимулирует дальнейшую тренировку.

Прыжки на скакалке – это тот же спорт, поэтому подходить к нему нужно со всей ответственностью.

Техника прыжков на скакалке

1. Экипировка. Рекомендуется заниматься в облегающей одежде, чтобы скакалка за нее не зацеплялась. Женщинам лучше поддеть спортивный бюстгальтер. Что касается обуви, то тут выбор за вами. Можно прыгать босиком, а можно в кроссовках. Только сравнение поможет сделать правильный выбор.
2. Время тренировки. Это зависит от цели. Для укрепления сердечнососудистой системы и повышения общего тонуса достаточно будет десяти минут в день. Для похудения понадобится не менее получаса. Причем тренинг должен быть непрерывным и регулярным.
3. Техника безопасности. В начале пути сильно не напрягайтесь. Попробуйте поскакать несколько минут. Если вы чувствуете, что задыхаетесь – остановитесь. Не лишним будет подсчитать пульс. Оптимальное время для тренировки новичка – время, в течение которого он может говорить в процессе «прыгания».

Для наибольшего эффекта от тренинга и снижения риска травм необходимо соблюдать следующие правила:

1. Разминка и заминка. Желательно делать разминку и заминку до и после тренинга. В качестве первой могут выступить трехминутная ходьба на месте или легкий бег. А заминкой может послужить обычная растяжка.
2. Медленно начинаем интенсивно заканчиваем. Начинать прыжки нужно с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. А заканчивать на пике физических возможностей. Для восстановления сердечного ритма и дыхания можно выполнить несколько несложных упражнений.
3. Положение тела. Во время прыжков спина должна быть прямой, плечи опущены и расслаблены. Локти необходимо расположить близко к телу. Вращать скакалку нужно только запястьями.
4. Приземление. Приземляться нужно только на носочки, а никак не на пятки или всю стопу. Колени всегда должны оставаться чуть согнутыми.
5. Высота прыжка. Прыжки должны быть легкими и невысокими.

Скиппинг для похудения

Прыжки на скакалке отлично показывают себя в борьбе с лишним весом.

1. Они активизируют обмен веществ и ускоряют расщепление жиров. Прыжки помогут избавиться от живота, уменьшить в объеме бедра и ноги, убрать целлюлит.
2. Скиппинг является эффективной кардиотренировкой, в процессе которой активно сжигаются калории. Например, если интенсивно прыгать в течение пятнадцати минут, можно сжечь порядка двухсот калорий. В час получится до восьмисот калорий.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, зависит от ряда факторов:

• веса человека;
• продолжительности тренировки;
• вида прыжков;
• образа жизни человека и рациона питания.

Чем больше первоначальный вес человека, тем больше калорий он сожжет за тренировку.

То же самое относится к продолжительности тренинга. Чем он будет длиннее и интенсивнее, тем лучше. Например, пятнадцатиминутный интенсивный скиппинг способен заменит получасовой бег трусцой или трехкилометровую прогулку на велосипеде.

К видам прыжков вернемся чуть позднее, а про питание должно быть все ясно. Если человек продолжит есть вредную и жирную пищу и наедаться на ночь, то ему не помогут никакие прыжки.

Сколько калорий сжигается при выполнении ста прыжков?

Доказано, что в среднем за минуту человек может сделать до ста прыжков на скакалке. Новичкам при темпе 80 прыжков за минуту, 100 прыжков сожгут около десяти калорий. Профессионалы, делающие 100 прыжков в течение минуты, смогут избавиться от 26-30 калорий. Это связано с высокой интенсивностью.

Для похудения необходимо выполнять не менее семидесяти прыжков в минуту. В этом случае за 20 минут потратится 200 калорий, а за час – 800. А при высоких подскоках и все 920 ккал.

К слову сказать, этот показатель занимает совсем не последнее место в сравнении с другими видами упражнений.

Виды прыжков, способствующих похудению

Полноценную тренировку для похудения можно составить из следующих типов прыжков на скакалке:

1. Одиночные. Стандартные прыжки, при которых необходимо отталкиваться обеими ногами. Желательное время выполнения три минуты.
2. Со сменой ног. Меняем ноги на каждый мах скакалкой. Выполняем интенсивно в течение минуты.
3. Двойные. За один мах делаем два подскока. Делается упражнение медленно в течение двух минут.
4. В стороны и вперед-назад. В течение двух минут меняем направление при приземлении.
5. На одной ноге. Поочередно прыгаем сначала на одной, потом на другой ноге.
6. С высоко поднятыми коленями.
7. Со скрещенными ногами.
8. С подгибанием ног под себя

Эффективный тренинг с подсчетом калорий

Прыжки можно по-разному сочетать в один элемент, что усилит эффект от тренинга для похудения. К примеру, можно предложить следующий комплекс упражнений:

1. «Полет». Выполняем пять обычных прыжков, затем три прыжка с подгибанием ног под себя. Повторяем упражнение в течение пятнадцати минут. За это время можно потерять 260-280 калорий.
2. «Солдатик». Прыгаем пять раз в обычном режиме, затем выпрямляем и напрягаем все тело и прыгаем еще десять раз. Также за пятнадцать минут могут «уйти» 250-260 калорий.
3. «Хип-хоп». После выполнения трех простых прыжков перешагиваем с ноги на ногу, используя скакалку. Движения должны быть пружинистыми на носках. Выполнить десять движений. Круг повторяем в течение пятнадцати минут. Сожжется 230-240 калорий.

Итого за сорок пять минут тренинга потеряем порядка 760 калорий.

Примерная программа прыжков на скакалке на месяц для похудения

Предлагаем следующую эффективную программу прыжков для похудения на скакалке, при которой выполняются простые прыжки.

Время тренировки увеличивайте постепенно: от 10-15 минут в день до часа тренировки.

Заключение

Хотите похудеть, но не знаете как? Приобретайте обычную скакалку, заряжайтесь позитивным настроением, включайте ритмичную музыку и начинайте тренировку. Заряд бодрости и уход лишних килограммов обеспечен!

Среди множественных способов снижения веса есть доступные каждому, например, физические нагрузки. Занятия спортом в комфортных условиях дома без определенного инвентаря нелегко воплотить в реальность, но имея обычную скакалку, можно добиться потрясающих результатов. Вопросом о том, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, задается каждый худеющий, но количество прыжков не столь важно, главное – правильная техника выполнения, направленная на эффективную работу мышц.

Скакалка для похудения

Благодаря высокой амплитуде и интенсивности прыжков, кислород разносится по всему организму, что способствует его очищению от накопившихся токсинов и жиров. Использование скакалки для похудения подразумевает высокие энергетические затраты, которые организм берет из отложений жира, благодаря этому масса тела уходит равномерно. Начинающим рекомендуется приступить к недлительным тренировкам, постепенно увеличивая время.

Скакалка непременно поможет:

• натренировать мышцы;
• убрать вес и объемы;
• укрепить систему сердца и сосудов;
• ускорить в организме обменные процессы;
• получить незаменимую пользу для здоровья.

Противопоказания:

• сердечные болезни;
• проблемы с ногами;
• хронические болезни;
• беременность;
• общее недомогание.

Как правильно прыгать

Желание – залог успешных достижений в любом деле. Спорт не является исключением. Попрыгав один день и забыв, или не зная, как правильно прыгать на скакалке, хороших результатов можно не ждать. В начале тренировочного этапа полезно упражняться через день, выдерживая хотя бы 10 минут. Если эта задача невыполнима, можно разделить 20-минутную тренировку на несколько подходов, чередуя отдых с нагрузкой. Прыжки со скакалкой дадут эффективный результат, если не пренебрегать тренировками и делать упражнения, с учетом правильной техники выполнения:

• Расположение локтей – прижаты близко к туловищу.
• Вращение скакалки должно осуществляться за счет кистей рук, не помогая локтями.
• Спину держать ровно, голова смотрит вверх.
• Стопы и колени сжаты.
• Ягодицы и мышцы пресса напряжены.
• Приземляться на землю исключительно на носки.

Прыжки на скакалке для похудения

Для высокой результативности надо знать о том, как правильно прыгать на скакалке для похудения. Для первого занятия не стоит выбирать быстрый темп, рекомендуется начать с медленного, прислушиваясь к своему организму, изучить его и выбрать свою оптимальную скорость. Разнообразив упражнения, можно гарантировать, что монотонные тренировки не надоедят спустя некоторое время. Прыжки на скакалке для похудения дают работу различным группам мышц. Бедра и ноги худеют первыми.

Как быстро прыгать на скакалке

Такой простой спортивный инвентарь, как скакалка, может стать прекрасным заменителем тренажерного зала. Главное преимущество – тренировки в домашних условиях. Упругое тело, подкачанные мышцы ног, прекрасное самочувствие, прилив энергии – перечислять плюсы можно долго. Добиться таких результатов реально, постепенно набирая скорость прыгания, а развить ее можно, устанавливая собственные рекорды. Норма прыжков на скакалке за минуту – 45, но не стоит отчаиваться, если сразу эта цифра будет меньше, со временем все получится.

Как научиться быстро прыгать:

1. Используя секундомер, необходимо посчитать количество своих прыжков за минуту. Записать показатель в тетрадь.
2. Каждый день стараться ставить новый рекорд, усовершенствуя старый хотя бы на 5 прыжков.

Сколько раз прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Многие спрашивают о том, как похудеть на скакалке? Ответ прост – необходимо включить в распорядок дня спорт и уделять этому занятию хотя бы треть часа в день. Тренировки не нужно пропускать. Можно скакать через день, чередуя усиленную работу над телом с отдыхом для мышц. В фазе отдыха мышцы растут и принимают форму. Еще спрашивают о том, как часто проводить тренировки, если цель – поддержание тела в форме? Ответ – уделять спорту 15 минут в день, но если цель – похудение со скакалкой, то длительность должна увеличиться, как минимум, до 40 минут.

Программа прыжков на скакалке для похудения

Безвозвратно распрощаться с жировыми отложениями смогут помочь только регулярные физические нагрузки. С виду скакалка – простой снаряд, но сколько упражнений можно выполнять с его помощью. Для лучших результатов подход к тренировкам должен быть ответственным. Для этого рекомендуется программа тренировок на скакалке для похудения, которая содержит в себе комплекс упражнений.

Как похудеть с помощью скакалки за неделю

Экстренное снижение веса очень осуждается медиками, но если похудению способствуют физические нагрузки, это только приветствуется. Если в качестве физических нагрузок было выбрано прыгание на скакалке, то можно рассчитать свой результат по следующей схеме: за 20 минут сгорает 200 калорий, если уделять этому занятию от часа дважды в день, то эффект будет виден как на лице, так и на фигуре. За неделю уйдет 2 килограмма, а при помощи режима и диетического питания – все 4.

Комплекс упражнений:

1. Прыжки на обеих ногах – 60 раз.
2. Прыжки на одной ноге, поочередно меняя ноги, по 30 раз на каждую.
3. Имитация бега на месте – 40 минут.

Похудение со скакалкой за 2 недели

Важно иметь настойчивость и твердо идти к своей цели. Похудение со скакалкой за 2 недели легко осуществимо, если относится к этому с серьезностью и не пропускать тренировки. Ежедневно тратя на спорт 40 минут, за 2 недели можно увидеть эффективность упражнений, но если речь идет о срочном похудении к какому-либо событию, здесь уже нужно поднажать и увеличить продолжительность тренировки до часа, можно чередовать с отдыхом.

Эффективные упражнения:

1. Быстрые шаги – 30 минут.
2. Прыжки со сжиманием обеих ног в разные стороны – 150 раз.

Видео: сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Кушать всё и не полнеть – мечта каждой женщины. При появлении лишнего жирка любая леди задумывается — как похудеть. Одни изнуряют себя разнообразными диетами или многочасовыми пробежками, другие тратят огромные суммы на приобретение абонемента в фитнес-клубы, обращаются к ведунам, подвергают своё тело операционному вмешательству, просто голодают. Проще и гораздо дешевле — похудеть с помощью скакалки. Времени затратите мало, а эффект потрясающий. Начните тренировки, результат не заставит себя долго ждать, поймёте — что лучше и не придумать для достижения желаемой цели. А цель одна – худеть с настроением, поддерживая организм в тонусе.

Для детей прыжки – забава. А мы худеем со скакалкой. Преимуществ тут не счесть, польза скакалки для похудения очевидна. Самое главное – простота и дешевизна. Систематические прыжки на скакалке для похудения помогают:

• избавиться от целлюлита на ногах и животе;
• повысить выносливость организма;
• укреплять дыхательную систему и сердечно-сосудистую;
• сбросить стресс и поднять настроение.

Прыжки — враг целлюлита. Всего два месяца занятий — разница на фото

Женщине важно внимание и восхищение мужчин. Стройное подтянутое женское тело заставляет оборачиваться мужчин, делать комплименты. Простая скакалка для похудения способна творить чудеса не только с физическим телом, повышается эмоциональное состояние.

Расход калорий при тренировках — наш тренажер на втором месте

Выбираем скакалку для похудения

Чтобы удобно было прыгать на скакалке, нужны:

• лёгкая, не сковывающая движений одежда;
• хороший инвентарь;
• проветриваемое помещение, летом – местечко на природе.

Длина шнура зависит от роста худеющего, его телосложения. Самый простой способ подобрать данный тренажёр нужной длины — примерить на себе. Взять в одну руку обе ручки, наступить на середину шнура правой или левой ногой и натянуть его до уровня груди или подмышечной области. Короче или длиннее – выбор не тот.

Выбор в зависимости от роста — как измерять

Чтобы удобно было прыгать, следует обратить внимание на ручки. Они не должны скользить и выпадать из рук во время тренировок.

Разновидности скакалок — обычная, со счетчиком, электронные

Есть ручки пластиковые, деревянные, из каучука, рифлёные и гладкие, утяжелённые и облегчённые. На одной из ручек специальных тренажеров для похудения имеется датчик, который показывает — сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, сколько самих прыжков совершается. Это помогает определить продолжительность занятия в сторону увеличения или уменьшения.

Мотивирующая модель меняет цвет в зависимости от интенсивности движений

Сколько прыгать, чтобы сбросить вес

Если спросить у людей — помогает ли скакалка похудеть, мы услышим разные противоречивые отзывы. Разный подход к системе тренировок, питания, к образу жизни даёт соответствующие результаты. Ежедневные прыжки сильно утомляют, но худеешь быстрее. Прыжки от случая к случаю не способствуют быстрому похудению. Регулярные, 2-3 раза в неделю, занятия на скакалке – оптимальный вариант.

Лучшие модели для похудения

Тренажеры с электронными устройствами — для опытных спортсменов

Модели скакалок с утяжелением

Тренироваться с противопоказаниями опасно. Консультация специалиста медика необходима.

Начинать следует с непродолжительных занятий, 10-20 минут. Со временем, увеличивая нагрузку, продолжать тренироваться от получаса до 40-45 минут. До момента привыкания ощущения после прыжков не самые приятные: одышка, боли в мышцах. Болят ноги, чувствуется напряжение в брюшном прессе, ягодицах и бёдрах. Это не повод прекратить занятия. Одышка – временное явление, с её появлением снизьте темп или сделайте небольшой перерыв.

Техника прыжков со скакалкой

Через месяц организм начинает втягиваться в процесс занятий. Освободившись от токсинов, вышедших через пот, он будет крепнуть, здороветь, одновременно заметно будет похудание. Когда вы узнаете — сколько калорий сжигается на скакалке, появится вдохновение и желание продолжать начатое дело с большим энтузиазмом. Прыжки в течение 15 минут сжигают в среднем около 200-250 калорий.

В процессе занятия увеличивается интенсивность прыжков. Лёгкий разогрев мышц помогает не навредить. Похудение со скакалкой становится удовольствием, особенно когда вы узнаете — сколько калорий сжигают прыжки.

Стремительное похудение опасно для жизни. Хорошо всё, что в меру. Много – вредно. Начните с 50 – 100 подскоков, увеличивая постепенно их количество.

График и программа занятий

Будет сжигаться жир на всём теле, бег или скакалка делают своё дело, но в первую очередь уменьшатся бока, спадёт живот, окрепнут бёдра. Можно похудеть, чередуя прыжки на скорость и на продолжительность, упражнения со скакалкой на разогрев мышц и их укрепление.

Работы мышц ног во время прыжков

Программа тренировок со скакалкой

Перед началом тренировок у каждого худеющего встаёт вопрос — сколько калорий сжигает скакалка и насколько килограммов на скакалке можно похудеть? Были случаи, когда человек за месяц терял до 80 кг от массы тела. Стремиться к такому результату не стоит. Это феномен. Ему удалось сжечь калории, прыгая по 13 часов в сутки. Час интенсивных прыжков сжигает до 600 – 700 ккал. Чем дольше прыгаешь, тем больше уничтожается отложений. Все занятия со скакалкой для похудения проводите в удовольствие, на голодный желудок. Поставьте задачу – выполнять около 70 подскоков в минуту на высоту 20-30 см.

Любая тренировка начинается с разминки – со скакалкой или без скакалки. Начинающие, продвинутые прыгуны и спортсмены выполняют разные комплексы упражнений, нагрузка у них разнится, но все сначала разогревают мышцы, чтобы избежать крепатуры. Заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку мышц.

Схема упражнений — второй этап

Обычные прыжки со скакалкой на двух ногах, когда руки находятся на уровне бёдер, ладони плавно вращаются, принято называть базовым упражнением.

Примерная таблица занятия для начинающего прыгуна

Как видите, похудеть со скакалкой — несложное занятие, которое, при регулярном выполнении, принесёт свои положительные плоды, порадует результатом. Ваша задача – сжечь лишние килограммы выполнима. Постепенно увеличивайте нагрузку, выполняя первый месяц до 1000 прыжков, делая небольшие перерывы, в дальнейшем увеличивая высоту и продолжительность занятий. Старательным прыгунам помогают тренировки с использованием скакалки для похудения живота.

Вывод: «Приводим тело в норму, худеем со скакалкой» — подходящий девиз для современной девушки и женщины.

похудение со скакалкой — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Для эффективного похудения очень важен комплексный подход, куда входит питание для похудения и физические нагрузки. Очень часто второй пункт игнорируется из-за однообразия и скуки. Если каждый день начинать с одной и той же зарядки, крутить по часу педали велотренажера, или совершать скучные пробежки – рано или поздно это надоест, перестанет доставлять удовольствие, а значит, очень скоро будет заброшено. Чтобы этого не произошло, физические нагрузки должны быть разнообразными, одним из очень эффективных вариантов является скакалка для похудения. Знакомая всем с детства, но зря забытая сейчас, скакалка способна творить чудеса.

Скакалка для похудения

Для того чтобы похудеть с помощью скакалки вовсе не надо тратить время и деньги на посещения фитнес-клубов, покупать дорогостоящее снаряжение или специальную одежду. Надо всего лишь приобрести обычную скакалку и выделить время для занятий. При всей простоте, прыжки на скакалке для похудения являются очень эффективным средством, они позволяют худеть быстро и качественно, ноги станут стройными, ягодицы подтянутыми, а целлюлит и вовсе пропадет.

Скакалка для похудения – эффективность

Энергозатраты при прыжках на скакалке соизмеримы (а то и превосходят) пробежки. Но для пробежки нужна подходящая обувь, одежда, местность, и желательно нормальная погода. Со скакалкой же можно заниматься дома в любое удобное время. Всего 15 минут прыжков со скакалкой сжигает 200ккал, при этом в минуту должно выполняться около 100 прыжков, а такая интенсивность под силу даже людям со значительным лишним весом.

Скакалка для похудения ног

Похудение со скакалкой ног и бедер на порядок эффективней, чем с помощью других способов. Еще больший эффект будет от сочетания прыжков на скакалке и занятий на велотренажере. Но даже без дополнительных усилий, только с помощью скакалки уже в течение первых двух недель регулярных занятий можно заметить похудение ног, бедер, увеличение плотности мышц и усиление их тонуса.

Скакалка для похудения и для здоровья

Нельзя не сказать о пользе скакалки для состояния здоровья человека. По мнению кардиологов, прыжки со скакалкой не менее эффективны, чем занятия на профессиональных кардиотренажерах. Наблюдается стимулирование сердечно-сосудистой, мышечной систем, шлаки выводятся из организма, застойные явления в венах ног устраняются (отличная профилактика варикозного расширения). В процессе регулярных занятий со скакалкой для похудения не только теряются лишние килограммы, но также организм приходит в тонус, настроение поднимается.

Скакалка для похудения – как правильно?

Прежде всего, надо правильно подобрать длину скакалки. При росте до 152см длина скакалки должна быть 210см, при росте 152-167см – скакалка 250см, при росте 167-183см – скакалка 280см, при росте выше 183см – скакалка 310см.

Начинать надо с самых простых упражнений – невысокие прыжки, задействуются мышцы ног, запястий и предплечий, туловище зафиксировано в одном положении. Именно в этом случае нагрузка будет распределена эффективно для похудения. Сначала темп прыжков должен быть медленным, но постепенно его надо увеличивать.

10 минут в день прыжков со скакалкой + сбалансированное питание + разгрузочные дни для похудения – и лишние килограммы уйдут надолго.

Помните, что строгие диеты и прыжки со скакалкой совмещать не рекомендуется, так как и скакалка и жесткие ограничения в еде дают организму сильные нагрузки и отнимают много сил. Надо всегда помнить о здоровье.

Тренировка со скакалкой для похудения – программа для начинающих

Скакалка – эффективный способ похудения для тех, у кого нет времени или желания бегать. По своей интенсивности не уступает бегу, а порой и превосходит.

Испытав этот метод на себе, могу сказать, что скакалка – это действительно быстрый способ снизить вес.

Тренировка со скакалкой для похудения — читайте мои советы для начинающих.

Кому рекомендую

Скакалку я могу рекомендовать всем тем, кому данный вид активности не противопоказан по медицинским соображениям. В принципе, противопоказания у скакалки те же самые, что у бега, так как прыжки тоже оказывают ударную нагрузку на суставы.

Однако по моим ощущениям голеностоп от прыжков у меня уставал и травмировался гораздо меньше, чем во время бега на длинные дистанции. Все дело в способе приземления. Во время бега так или иначе происходит касание земли пяткой, на пятку приходится удар. А те, кто бегает неправильно и всем весом приземляется на пятку, получат повреждения голеностопа с вероятностью под 100%.

Прыжок на скакалке выполняется на носках без приземления на пятку, таким образом, голеностоп не страдает.

Коленные суставы попадают под ударную нагрузку как при беге, так и при прыжках. Если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов в частности, рекомендую выбрать другой, более щадящий вид физической активности.

Как часто тренироваться

Если ваша цель – похудеть, рекомендую заниматься не менее трех раз в неделю. На самом деле это вполне реально даже если у вас мало времени. Тренировки на скакалке длятся намного меньше, чем беговые тренировки. Энергозатраты на единицу времени при этом выше.

Кому интересна информация по сжигаемым калориям в зависимости от вида спорта, читайте мою статью о том, каким спортом лучше заниматься, чтобы похудеть.

Основные принципы тренировки для начинающих

Прежде чем начать тренировку, запомните следующие важные моменты:

1. Разомнитесь. Потянитесь, поприседайте несколько раз. Хотя бы 3-5 минут для разогрева.
2. Наращивайте количество прыжков постепенно, не выдыхайтесь по полной на первой тренировке.
3. Постепенно наращивайте темп.
4. Следите за техникой. Подробнее о технике читайте в этой статье.

Программа тренировки на скакалке для начинающих – первые 5 занятий

Рекомендую начинать прыжки с самой обычной скакалкой – не скоростной и без утяжелителей.

Чем тоньше скакалка – тем выше интенсивность прыжков. Чем она тяжелее, тем медленнее вы будете прыгать и быстрее уставать.

Соберу в таблицу примерную программу первых пяти тренировок с обычной скакалкой:

Данная таблица примерная. Вы можете подстроить тренировки под себя. Количество минут на подход указала ориентировочно. Все зависит от вашего темпа. Не прыгайте слишком медленно и слишком быстро.

Итоговый нормальный темп прыжков – примерно 120-150 в минуту, то есть 2 прыжка в секунду. Это довольно быстрый интенсивный темп, наращивать его нужно постепенно.

Обратите внимание на длительность тренировки – все тренировки умещаются в 30 минут, это максимум для начального уровня, вполне можно уложиться и в 20 минут поначалу вместе с разминкой.

Максимальная продолжительность тренировки со скакалкой у меня была ровно час. При этом максимальная продолжительность беговой тренировки у меня была два часа. Экономия времени налицо.

Плюс при беге нужно собраться, выйти из дома, дойти до тренажерного зала или до стадиона. А в случае со скакалкой – просто переоделся и прыгай себе дома или на площадке внизу, если там есть хорошее покрытие. Лично я 90% тренировок со скакалкой провела дома.

После первых пяти тренировок для вас не должно составить труда прыгать 1000 прыжков за 30 минут. Первые 5 тренировок желательно уложить в 10 дней, не больше, так как они небольшие и организм быстрее привыкнет.

После первого рубежа можно начинать разнообразить тренировки в сторону увеличения количества подходов или прыжков за раз. Можно постепенно вводить другие типы скакалок.

А на сегодня все – и не забывайте, что первое важное правило для снижения веса – меньше есть, снизить калорийность рациона. Скорректируйте рацион, тогда прыжки помогут вам быстрее прийти к намеченной цели.

Бег или прыжки со скакалкой: как лучше похудеть?

Если кто-то хочет похудеть, он должен быть последовательным в тренировках. Поскольку каждый тип телосложения индивидуален, люди могут искать разные вещи, чтобы достичь желаемого веса.

Маюр Гарат, влиятельный человек, влияющий на образ жизни и фитнес, говорит, что когда дело доходит до выбора экономичных, эффективных и универсальных упражнений, бег и прыжки со скакалкой выделяются как главные соперники. «Оба упражнения помогают развить выносливость, укрепить сердечные мышцы, поддерживать здоровый вес и плотность костей, увеличить продолжительность жизни и улучшить общую физическую форму», — говорит он.

Но какой из них идеальный? «У каждого есть свои плюсы и минусы», — говорит Гарат.

Преимущества прыжков со скакалкой

Более быстрое похудание

Если ваша цель — расход калорий, прыжки со скакалкой — лучший вариант, чем бег. Одна минута может сжечь 10-16 калорий, то есть прыгать через скакалку в течение 30 минут, а разделение на три 10-минутных раунда может сжечь около 480 калорий. Десять минут прыжков со скакалкой эквивалентны бегу на восемь минут милю, что может привести к более быстрой потере жира, особенно в области живота и мышц туловища, объясняет он, добавляя, что людям с высоким кровяным давлением или проблемами с сердцем следует избегать этого.

Укрепляет мышцы нижней части тела

Прыжки со скакалкой укрепляют мышцы нижней части тела. Легкие и повторяющиеся движения уменьшают нагрузку на колени, улучшают стабильность голеностопного сустава и развивают форму икры. Таким образом, прыжки со скакалкой — отличное упражнение для людей, у которых травма не позволяет им бегать.

Улучшает координацию и маневренность

Прыжки со скакалкой требуют быстрой работы ног и координации всего тела с вращением запястий для создания непрерывных прыжковых движений.Считается, что это отличное упражнение для спортивной подготовки, улучшения баланса и координации и повышения выносливости.

Преимущества работы

Бег помогает очистить легкие, удаляя избыток углекислого газа, снимая отек слизи и даже мокроты. (Фото: Getty / Thinkstock)

Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы

Бег — отличное упражнение для укрепления сердечно-сосудистой системы, укрепления стенок сердца и повышения его общей эффективности.Он также поддерживает здоровый кровоток и снижает уровень плохого холестерина в организме. У людей, которые бегают каждый день, как правило, более сильное сердце и низкая частота пульса, что снижает риск развития гипертонии или других сердечно-сосудистых заболеваний на 35-55 процентов.

Снижает умственную нагрузку

Бег на умеренных или высоких уровнях помогает организму выделять в мозг химические вещества, такие как эндорфины и серотонин, которые снижают уровень стресса и беспокойства. Кроме того, бег на открытом воздухе уменьшает чувство депрессии, одиночества и изоляции, что также улучшает качество сна.

Очищает легкие

Бег помогает очистить легкие, удаляя избыток углекислого газа, снимая застойные слизи и даже мокроту. Кроме того, бег повышает выносливость дыхательных мышц, позволяя дышать более полно и эффективно, что помогает предотвратить риск заболеваний легких.

📣 Следите за новостями образа жизни в Instagram | Twitter | Facebook и не пропустите последние обновления!

Как это работает и как начать

Когда вы думаете о прыгает через скакалку, , вероятно, приходит на ум одно из двух изображений: маленькие дети, делающие двойной голландский на школьном дворе, или Рокки Бальбоа во время тренировки с повязкой на голову перед большим боем.Но прыжки со скакалкой — это также отличный способ для любого человека любого возраста ускорить тренировку и похудеть, развлекаясь. «Самое лучшее в скакалке — это ее универсальность», — говорит Тим ​​Хафт, персональный тренер с сертификатом ACE и основатель тренировки Punk Rope . «Польза от фитнеса очень разнообразна, она улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье, координацию и ловкость».

Это также эффективный способ сжечь калории за короткое время, который может помочь в достижении ваших целей по снижению веса, — говорит Бетани Кипман, сертифицированный NASM и ACE персональный тренер и инструктор по групповому фитнесу в фитнес-клубе Life Time.«Прыжки со скакалкой самое замечательное в том, что ими можно заниматься практически где угодно, и это недорогое оборудование», — добавляет она. Вот что вам нужно знать, чтобы прыгнуть:

Каковы преимущества прыжков со скакалкой?

Вы можете сжигать калории быстро

Прыжки со скакалкой — это упражнение, от которого сразу начинает биться сердце. Это эффективный способ сжигать калории самостоятельно или как часть тренировки. «Скакалка подходит для бега , велоспорта , плавания и для сжигания калорий», — говорит Хафт.«Взрослый человек, который весит 150 фунтов и прыгает со скоростью, которую мы считаем средней, будет сжигать примерно 12 калорий в минуту, что довольно неплохо и сопоставимо с бегом на милю за 8,5 минут». В сочетании со здоровым питанием эти высокоинтенсивные кардио тренировки могут стать важной частью вашего пути к снижению веса.

Это идеальный уровень удара

Сам факт прыжка с земли (будь то игра в классики, прыжки со скакалкой или просто прыжки вверх и вниз) хорош для ваших костей: исследование показало, что упражнения с прыжками может увеличить минеральную плотность костной ткани у женщин в пременопаузе и женщин в постменопаузе, что может снизить риск остеопороза.Но в то же время прыжки со скакалкой оказывают меньшее воздействие на колени и лодыжки, чем бег, говорит Хафт: «При хорошей форме тело отрывается от земли только на дюйм или два; Кроме того, когда вы приземляетесь на обе ноги, сила рассеивается, в то время как бегун, по сути, делает выпад, приземляясь на одну сторону и отрываясь от земли на значительно большей высоте », — говорит он.

Это тренировка всего тела

Прыжки со скакалкой особенно хороши для ног, но все тело хорошо тренируется, — говорит Кипман.«В работе задействованы все связки, сухожилия и мышцы стоп и лодыжек, а также квадрицепсы и икры», — объясняет она. «Кроме того, запястья и предплечья контролируют движение веревки. Все тело должно оставаться ровным, поэтому мышцы кора, спина и плечи должны быть включены ». Согласно Американскому совету по физическим упражнениям , скакалка особенно полезна для укрепления икроножных мышц и повышения эластичности окружающих сухожилий и фасций, что, в свою очередь, снижает риск травм голени.

Это улучшает баланс и маневренность.

Хотя вы можете почувствовать себя немного неуклюже, когда впервые попробуете прыгнуть, в конечном итоге вы, кхм, научитесь этому, и преимущества будут большими, особенно с возрастом. «Координация так важна, способность управлять руками и ногами по-разному стимулирует мозг, а также улучшает ловкость, то есть способность легко менять направление», — говорит Хафт. Он добавляет, что эти навыки хорошо переносятся в реальную жизнь, гоните ли вы по городской улице или бегаете за собакой.«У пожилых людей повышенная ловкость и равновесие также могут предотвратить падения», — отмечает он.

Как начать работу

Что вам понадобится для наиболее эффективной тренировки со скакалкой:

✔️ Правильная скакалка: Самым важным, что вам нужно для скакалки, является скакалка. На рынке есть много недорогих моделей, но Haft рекомендует искать ту, у которой есть свободно вращающиеся ручки и регулируемая длина. По его словам, вес веревки также должен быть достаточно большим, чтобы вы чувствовали ее, когда она проходит над вашей головой и под ногами.Punk Rope продает различных разноцветных веревок за 9,99 долларов США за ; или попробуйте одну из любимых веревок от Prevention .

✔️ Легкая обувь: Вам также понадобится удобная пара легкой обуви. Вы будете прыгать на подушечках ног, поэтому убедитесь, что передняя часть обуви удобна (слишком большая амортизация пятки может вывести вас из равновесия, говорит Хафт). Подойдет простая пара Converse , а также кроссовки для бега или для кросс-тренинга.

✔️ Ровная поверхность: Наконец, вам нужно место для прыжков через скакалку, что может быть немного сложнее, чем вы думаете. «Если у вас есть доступ к прорезиненной гусенице, это идеально», — говорит Хафт. Также хорошо подойдет деревянный пол с небольшой подачей, или вы можете прыгнуть по асфальту или купить коврик для прыжков (например, , этот , за 33,99 доллара). «Избегайте прыжков по цементу, траве, песку или любой другой неровной поверхности», — добавляет он.

Скакалка, регулируемая для фитнес-тренировок

XYLsports
амазонка.ком

10,99 долл. США

Кроссовки для ходьбы

Lamincoa
amazon.com

39,99 долл. США

Базовая тренировка для новичков

Оба тренера хотят дать понять, что никто не ожидает, что новичок будет прыгать со скакалкой больше нескольких минут за раз. На самом деле, прыжки со скакалкой лучше всего использовать в интервальной тренировке , говорит Хафт.«Мы никогда не будем поощрять новичков выйти и попытаться прыгнуть в течение десяти минут, потому что они очень быстро устанут и есть риск травмы». Вместо этого он рекомендует чередовать его с другими движениями, такими как приседания, отжимания и планка.

Haft также рекомендует изучить некоторые приемы восстановления перед тем, как начать. Наиболее эффективным является боковой мах, при котором вы держите локти плотно прижатыми к бокам, держитесь за ручки и качаете скакалку по петле в каждую сторону, создавая восьмерку (посмотрите видео движения).Это позволяет перевести дух и плавно перейти из режима прыжка в режим восстановления, не опуская веревку.

Есть десятки вариантов скакалки, которые можно в конечном итоге попробовать, но вот некоторые основы, которые помогут вам начать. Хафт рекомендует пробовать каждое движение в течение примерно 30 секунд, а затем отдыхать с 30 секундами бокового взмаха, прежде чем делать следующее движение. По его словам, каждую неделю добавляйте к каждому подходу примерно на 10 процентов больше времени. Оба тренера рекомендуют сначала потренироваться без скакалки.

Движение 1: базовый отскок

Колени, бедра и лодыжки должны оставаться мягкими, локти прижаты к ребрам, а руки немного впереди бедер, запястьями качайте скакалку над головой и слегка подпрыгивайте вверх и вниз. на подушечках ног, прыгая только на достаточно высокую высоту (всего на дюйм или около того), чтобы освободить скакалку.

Движение 2: лыжник

Это движение аналогично базовому отскоку, но вы добавляете боковой прыжок в сторону при каждом прыжке. «Продолжайте прыгать обеими ногами одновременно, но вместо того, чтобы прыгать прямо вверх, прыгайте на несколько дюймов влево в одном прыжке, а затем вправо в следующем, вперед и назад, чтобы вы выглядели немного как лыжник спускается с холма, — говорит Хафт.

Движение 3: Колокол

На этот раз, вместо того, чтобы прыгать из стороны в сторону, вы подпрыгнете на пару дюймов вперед, а затем назад, что сверху немного похоже на качающийся взад и вперед церковный колокол. — говорит Хафт.

Движение 4: Стойка в шахматном порядке

Вы все еще прыгаете с обеих ног одновременно, но в этом варианте поставьте левую ногу примерно на шесть дюймов впереди правой.

Движение 5: Стойка со смещением, часть 2

Теперь поменяйте ноги так, чтобы правая была впереди, а левая сзади, и прыгните. Как только вы овладеете этим, вы будете готовы начать изучать более сложные движения, в которых ступни двигаются отдельно друг от друга, — объясняет Хафт.

По мере того, как вы станете более комфортно и профессионально выполнять эти базовые шаги, вы сможете повысить интенсивность тренировки, увеличив скорость, — говорит Хранитель.«Вы также можете заниматься прыжками в классики, бегом трусцой, прыжками с высокими коленями, двойными прыжками и прыжками через крест», — добавляет она.

Самое лучшее в скакалке — это то, что здесь почти нет препятствий для начала — вам не нужно посещать тренажерный зал, платить за дорогое оборудование или путешествовать дальше своего двора. Вы можете вовлечь своих детей и сделать это занятием для всей семьи. Просто включите саундтрек из Rocky , и готово.

Мариса Коэн
Мариса Коэн
Мариса Коэн — пишущий редактор отдела новостей здоровья Hearst Lifestyle Group. За последние два десятилетия она освещала вопросы здоровья, питания, воспитания детей и искусства для десятков журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 удивительных фактов о пропусках для похудения

Медицинский осмотр Дхаршитха, Менеджер по обучению и качеству питания в PAN Индии

Каждый из нас хочет похудеть быстрее! И да! это непросто, как мы это знаем.Но мы расскажем вам об одном из самых быстрых способов похудеть — это скиппинг.

Я уверен, что вы помните школьные годы, когда вы пропускали школу в одиночку или в большой группе. Существует так много видов прыжков, как кроссовер, прыжок вперед и назад, прыжок на одной ноге.

Помимо невероятно увлекательной игры, преимущества пропуска включают в себя сжигание калорий, ускорение пульса и многое другое.

Прыжки со скакалкой улучшают работу сердечно-сосудистой системы [1].и помогает сжечь большое количество калорий за короткий период времени.

Так почему бы не вернуться к тем молодым дням и не сделать тренировки веселее и живее?

Хотите стать лучшей версией себя?
Научитесь правильно питаться с индивидуальным планом питания.

Узнать больше

Преимущества скакалки

Наслаждаясь воспоминаниями о прыжках со скакалкой в ​​детстве, сегодня мы подошли к тому моменту, когда мы поймем его преимущества, которые остались неуслышанными.

• Пропуск для похудения считается одной из лучших кардио-тренировок и тренировок с высокой интенсивностью интервальных тренировок.
• Это помогает вам терять около 1300 калорий в час (что на самом деле довольно много)
• Пропуск для похудения помогает вам терять больше калорий, чем бег. Еще одно большое преимущество, которое он имеет перед бегом, заключается в том, что прыгать можно легко в помещении, и даже плохие погодные условия, загрязнение окружающей среды или движение транспорта не могут помешать нашему удобному упражнению для похудания [2].
• Вы можете купить скакалку менее чем за рупий. 200, что делает его одним из самых экономичных видов упражнений.
• Пропуск для похудения помогает тонизировать мышцы, а также является очень эффективным упражнением для похудания.
• Это значительно улучшает наш уровень энергии, равновесие, координацию и ловкость. Согласно исследованию, опубликованному в Research Quarterly for Exercise and Sport, скакалка в течение пяти минут в течение четырех недель значительно улучшила физическую работоспособность женщин [3].
• Считается одним из лучших и самых эффективных упражнений для тренировки выносливости.
• Пропуск для похудения — это универсальное упражнение, которое помогает тонизировать бедра и икроножные мышцы. Он также творит чудеса для ваших рук и пресса.
• По сравнению с бегом, пропуск является менее напряженным видом упражнения и, таким образом, оказывает меньшее давление на суставы.
• Пропуск для похудения улучшает частоту сердечных сокращений и улучшает здоровье и, следовательно, полезен для пациентов с артериальным давлением.
• Пропуск также помогает улучшить плотность костей и, таким образом, снижает вероятность остеопороза [4].
• И последнее, но не менее важное: пропуск для похудения — одно из недорогих и не требующих особого ухода упражнений, которые могут выполнять люди любого возраста. Оборудование, которое на самом деле представляет собой просто скакалку, не требует много места и не требует технического обслуживания.

Знайте, в чем вы ошибаетесь в своем плане диеты.

Преимущества пропуска для похудения

Ну, количество калорий, которые вы сжигаете, пропуская скакалку для похудения, зависит от веса вашего тела и интенсивности, с которой вы пропускаете скакалку.

Если вы тяжелый, вам, очевидно, нужно больше энергии для прыжков, и, таким образом, вы сжигаете больше калорий, сохраняя ту же интенсивность, что и более легкий человек.

Но да, если вы применяете больше интенсивности, вы можете сжигать больше калорий и, таким образом, терять больше веса [5].

Эффективность пропусков для похудения

Следующие пункты должны подробно рассказать об эффективности пропусков как упражнения для похудания.

Скакалка прорабатывает все мышцы вашего тела, и, очевидно, чем больше мышц тренируется во время упражнения, тем больше калорий вы сжигаете, теряя больше веса.

Пропуск для похудения — это упражнение, в котором вы можете постоянно менять интенсивность прыжков в течение определенного периода времени. Как новичок, вы начинаете с прыжков с низкой интенсивностью, и по мере того, как вы приобретаете контроль и координацию своего мозга, глаз, конечностей и энергии, вы можете легко повысить интенсивность упражнения, одновременно снижая ее, когда вы устали.

Это упражнение, в котором вы даже можете поиграть со стилями и способами пропуска скакалки, чтобы превратить его в более эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы, следующими способами [6]:

• Вы можете делать одиночные игры, варьируя интенсивность или время, или и то, и другое.
• Вы можете делать прыжки на одной ноге, высокие шаги, прыжки лыжников (ноги вместе, колени согнуты и прыгают на дюйм влево и на дюйм вправо).
• Когда вы почувствуете себя профессионалом в одиночном разряде, вы можете начать пробовать парный или тройной андерсинг. Это означает, что вам нужно прыгнуть немного выше и заставить скакалку двигаться быстрее, чтобы скакалка проходила 2 или 3 раза за прыжок.

6 советов, как лучше воспользоваться преимуществами пропуска

Хотя пропуск — это упражнение, не требующее особого ухода, которое дает большие преимущества, вы должны помнить об определенных моментах, выполняя это упражнение, если вы хотите достичь этих преимуществ.

• Скакалка должна быть хорошего качества. Скакалка плохого качества может поранить вас и испортить настроение для упражнений.
• Прыжки — упражнение, которое лучше выполнять босиком. Пропуск босиком имеет много преимуществ, и одно из них заключается в том, что пропуск босиком делает ваши ноги сильнее. Это также помогает в лечении многих проблем, связанных с ногами. Если вы вообще чувствуете дискомфорт, прогуливаясь босиком, купите хорошую амортизирующую обувь и носите ее во время выполнения этого упражнения.
• Для женщин очень важно носить хороший спортивный бюстгальтер, при этом пропуски неудач могут вызвать разрыв тканей груди.
• Когда вы решите начать пропускать упражнения для похудения, помните, на какой поверхности вы делаете это упражнение. Полностью избегайте коврового покрытия. Предпочитайте бегать по амортизирующим поверхностям, таким как деревянный пол или другие гладкие полы.
• Для похудения во время прогулок нужно много свободного пространства. Вы должны убедиться, что у вас достаточно места, чтобы вытянуть руки, и чтобы скакалка нигде не застряла во время прыжка. Если у вас недостаточно места для прыжков, вы не сможете выполнять упражнение должным образом и можете получить травму.
• Пропуск — это упражнение высокой интенсивности, оно требует надлежащей разминки перед тем, как начать упражнение, в противном случае вы можете получить перенапряжение конечности мышцы.

Так чего же вы ждете? Возьмите эти веревки и начните стремительно приближаться к своему путешествию по снижению веса.

Чтобы узнать больше о таких эффективных упражнениях и похудании с помощью настоящих продуктов и питания, свяжитесь с нашим возможным диетологом сегодня. Первая консультация у нас! Щелкните здесь , чтобы воспользоваться им.

Другие преимущества пропуска

В качестве преимуществ пропуска для похудения существует множество других преимуществ пропуска для здоровья. Вот некоторые из них:

1. Повышает гибкость тела:

Прыжки с трамплина также хороши в плане увеличения гибкости, как йога. Прыжки, задействованные в скиппинге, дают хорошую силу для рефлексии и расслабления мышц. Следовательно, это входит в режим фитнеса боксеров.

2. Обозначает тренировку всего тела:

Пропуск — одно из рекомендуемых упражнений для тренировок всего тела, таких как кардио.Это требует максимальной силы, чтобы прыгать, и, следовательно, сжигает много калорий по всему телу.

3. Повышает выносливость и избавляет от усталости:

Чем больше вы делаете регулярных прыжков, тем больше повышается ваша выносливость. Как только вы выработаете постоянный диапазон пропусков, ваша утомляемость начнет уменьшаться.

4. Помогает укрепить мышцы нижней части тела :

Доказано, что пропуск босиком укрепляет мышцы нижней части тела.Это также зависит от вашей интенсивности пропусков.

5. Повышает прочность костей:

При всех перечисленных выше преимуществах прыжков со скакалкой прочность костей также является дополнительным преимуществом, как и преимущества прыжков со скакалкой для снижения веса.

6. Сияет ваша кожа:

Прыжки требуют и сжигают много энергии, поэтому постепенно вы сильно потеете. Это снова придает сияние вашей коже и помогает против старения.

Заключение

Зная об этих преимуществах пропуска для похудения, вы должны заплатить за пропуск прямо сейчас.Хорошо! Это то, чего мы хотим. Это приведет вас к правильной потере веса с помощью упражнений по сжиганию энергии и жира. Это увеличивает вашу волю к тренировке, так как нетрудно найти скакалку, и вам не нужно беспокоиться о месте для выполнения.

Даже со всеми этими преимуществами, ваш ум — это то, к чему вы должны стремиться, чтобы выполнять упражнение. Будь то пропуск или любая другая тренировка. Так что не медлите дальше и вперед!

Часто задаваемые вопросы

Q.Может ли один только пропуск сбросить вес?

A. Вы должны создать для своего тела среду дефицита калорий, в которой вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

Следовательно, диета с ограничением калорийности наряду с физическими упражнениями очень важна для похудения.

В. Сколько нужно делать, пропуская похудание, чтобы похудеть?

A. Если ваше потребление калорий равно количеству калорий, которые вы сжигаете каждый день, три часа в неделю скакалка должны помочь вам похудеть.

В. Пропуск веса — хороший способ избавиться от жира на животе?

A. Скакалка — это упражнение с малой ударной нагрузкой, позволяющее похудеть со всего тела. Так что да, это хороший способ избавиться от жира на животе.

В. Пропуск лучше, чем бег?

A. Однозначно пропускаю! Прыжки с трамплина меньше влияют на суставы и прорабатывают больше групп мышц, чем бег или любые другие упражнения. Это оказалось наиболее эффективным при похудении.

скакалка для похудения (30-дневный план + калькулятор калорийности скакалки) — JumpRopeHub

Скакалка — это простой, увлекательный и эффективный способ похудеть. Благодаря этому индивидуальному 30-дневному плану похудания и нашему эксклюзивному калькулятору калорийности скакалки вы сможете достичь желаемого веса за меньшее время и с половиной хлопот.

Похудание может показаться бесконечной борьбой. Вы теряете несколько килограммов и уменьшаете размер талии, а затем, прежде чем осознаете это, вы возвращаетесь к своему прежнему весу!

Это, мягко говоря, разочаровывает.

Я занимаюсь этим всю свою сознательную жизнь. Это американские горки эмоций, новых (и неэффективных) фитнес-программ и приготовления еды. Отсутствие результатов в сочетании со всеми приложенными вами усилиями может заставить вас почувствовать себя побежденным.

Но так быть не должно и не должно.

Только когда я взяла в руки скакалку, я наконец-то смогла достичь своих целей по снижению веса. И не только достичь желаемого веса, но и удержать его, что, наверное, самое сложное!

После многих лет проб и ошибок я наконец понял это.Я был в восторге!

Мне казалось, что я обнаружил что-то настолько неуловимое, что-то настолько желанное, что моим долгом было поделиться этим с миром. Вот что привело меня сюда.

В этой статье я обрисовал в общих чертах 30-дневный план похудания со скакалкой, тот же план, который я использовал для достижения своих целей по снижению веса, и тот же план, которому я следую по сей день. В нем описывается все, от моей ежедневной тренировки со скакалкой до диеты и режима питания.

Я также добавил ссылку на наш эксклюзивный калькулятор калорий для скакалки, который поможет вам точно определить, сколько калорий вы сжигаете, и убедиться, что вы на правильном пути к достижению своих целей.

Жизнь достаточно сложна и напряжена. Я надеюсь, что эта информация поможет снять часть стресса, вызванного вашей тарелкой, и дать вам режим тренировок, который вам понравится.

Итак, без лишних слов (и болтовни), давайте начнем!

Калькулятор сожженных калорий со скакалкой

Одна из первых вещей, которую вы захотите вычислить, когда собираетесь похудеть, — это сколько калорий вы сжигаете. Это ключ к созданию эффективного плана похудания.

Вам нужно будет определить, сколько калорий вы сжигаете естественным путем (без упражнений), также называемых вашими дневными потребностями в калориях.И определите, сколько калорий вы сжигаете в результате упражнений.

Сумма этих двух чисел и есть ваш общий дневной расход энергии (TDEE).

В Интернете есть множество калькуляторов, которые помогут вам подсчитать, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса. Вот ссылка на одно из моих любимых.

Как только вы это определили, запишите это.

Затем вам нужно выяснить, сколько калорий вы сжигаете, прыгая со скакалкой. Наш эксклюзивный калькулятор скакалки — идеальный инструмент, который поможет вам в этом.

Этот калькулятор прост и удобен в использовании.

Начните с ввода вашего веса (в фунтах или килограммах). Затем введите, сколько минут вы прыгали через скакалку. И, наконец, выберите темп или интенсивность прыжка через скакалку (легкий, средний или жесткий). Затем нажмите «Перейти».

Это количество калорий, которые вы сожгли за данную тренировку со скакалкой. Запишите и это число.

Обязательно держите оба этих номера под рукой. Позже, когда мы обсудим диету и режим питания, мы захотим сослаться на эти числа.

30-дневный план снижения веса со скакалкой

Когда речь идет о потере веса, есть два основных компонента.

Первое — это режим упражнений. Какую комбинацию упражнений вы собираетесь выполнять и как долго, чтобы сжечь как можно больше калорий? В данном случае это упражнение — прыжки со скакалкой.

Второй компонент или переменная — это диета. Какие продукты и сколько из них вы собираетесь употреблять, чтобы снизить количество калорий?

Потеря веса, по сути, довольно проста.Калории в сравнении с калориями на выходе.

Вы берете количество сожженных калорий (калорий из) и вычитаете его из общего количества потребленных калорий (в калориях). Разница между этими двумя числами — это количество калорий, которые вы потеряли… или набрали, в зависимости от того, какое число больше.

Итак, цель нашего режима упражнений — сжечь как можно больше калорий, в идеале с наименьшими усилиями.

Цель нашей диеты — потреблять достаточно калорий, чтобы подпитывать наш день и нашу тренировку, не переедая и не создавая избытка калорий (увеличение веса).

Я обрисовал их в общих чертах в следующем тексте.

Этот план помог мне сбросить более 20 фунтов и сохранить этот вес почти 12 месяцев. Это буквально изменило мою жизнь.

Давайте начнем с рассмотрения компонента упражнений в этом плане.

30-дневное расписание скакалки

Самое замечательное в прыжках со скакалкой — это то, насколько эффективно она сжигает калории.

Очень мало упражнений, сжигающих калории так же эффективно, как прыжки со скакалкой.Бег — единственная другая форма кардио, которая сжигает столько же калорий, как прыжки со скакалкой. И большинство других популярных сердечно-сосудистых упражнений, таких как плавание и езда на велосипеде, не подходят.

Это одна из основных причин, почему я сделал прыжки со скакалкой ключевым компонентом моего плана похудания.

Итак, мы знаем, какое упражнение будем выполнять. Теперь нам просто нужно определить, как долго нам нужно прыгать через скакалку каждый день / неделю.

Чтобы упростить задачу, я разбил этот план на недельное расписание.

Я обрисовал в общих чертах, что вам нужно делать каждый день в течение 7 дней. Вы будете повторять это 7-дневное расписание в течение 4 недель. По истечении этих 4 недель вы должны увидеть значительное улучшение масштабов и общего видения плана похудания.

Еженедельный план упражнений

Что касается упражнений, мы собираемся выполнять комбинацию упражнений с собственным весом и прыжков со скакалкой. Каждый день будет состоять примерно из 30-минутной тренировки с одним днем ​​в конце недели для отдыха.

Цель каждой из этих тренировок — сжечь как можно больше калорий, что будет способствовать снижению веса.

Обязательно поддерживайте высокий темп и интенсивность. Мы хотим работать на уровне 70–85% от нашей максимальной частоты пульса. Это известно как «зона сжигания жира».

Чтобы определить максимальную частоту пульса, взгляните на следующую таблицу.

В зависимости от вашего возраста будет определяться ваша целевая частота пульса.

Я описал каждый из 7 дней ниже, а также упражнения и повторения, связанные с этим днем.Каждый день будет немного отличаться, однако многие упражнения можно заменить другими упражнениями, которые вы предпочитаете.

Давайте начнем!

День 1

В первый день этого 30-дневного плана похудания со скакалкой основное внимание будет уделяться нижней части тела. Мы будем выполнять комбинацию упражнений с собственным весом, нацеленных на ноги и прыжки со скакалкой.

Тренировка разбита на 4 раунда. Между раундами у вас будет возможность отдохнуть 60-90 секунд.Постарайтесь свести остальное к минимуму.

1 раунд (упражнения и повторения):

• 3-х минутный прыжок через скакалку (базовый прыжок)
• Прыжки с приседанием (15 повторений)
• Выпады с прыжками (8 повторений на каждую ногу)
• Прыжки на ящик (12 повторений)
• Бёрпи (10 повторений)
• Боковые выпады (8 повторений на каждую ногу)
• Отдых (60-90 секунд)

День 2

Для во второй день мы сосредоточимся на прессе.Мы будем выполнять комбинацию упражнений для пресса и прыжков со скакалкой. Если вам нужно увеличить или уменьшить количество повторений, чтобы сделать его более или менее сложным, не стесняйтесь. Не забывайте заставлять себя.

Как и первая тренировка, эта тренировка разбита на 4 цикла. Между раундами у вас будет возможность отдохнуть, если необходимо, 60-90 секунд.

1 круг (упражнения и повторения):

• 3-х минутная скакалка (базовый прыжок)
• Велосипедные скручивания (16 повторений)
• Планка (45 секунд)
• Альпинисты (40 повторений)
• Флаттер (30 повторений)
• Боковые планки (30 секунд на каждую сторону)
• Отдых (60-90 секунд)

День 3

Третий день тренировка будет сосредоточена на верхней части тела.Мы будем выполнять комбинацию упражнений для верхней части тела и прыжков со скакалкой. Если хотите, можете включить в эту тренировку веса, чтобы увеличить сложность.

Кроме того, мы будем делать более сложные прыжки со скакалкой (двойное подъём). Если вас это не устраивает, смело выполняйте базовый прыжок.

Эта тренировка будет разбита на 5 раундов с 60-90-секундным отдыхом между раундами.

1 раунд (упражнения и повторения):

• Прыжки через скакалку 90 секунд (двойное подпрыгивание)
• Отжимания (10 повторений)
• Отжимания с отягощением (15 повторений)
• Подтягивания (10 повторений)
• Берпи (10 повторений)
• Велосипедные скручивания (16 повторений)
• Отдых (60-90 секунд)

День 4

На четвертый день тренировка в основном состоит из кардио.Мы будем больше прыгать со скакалкой и включать в себя несколько высокоэнергетических упражнений, таких как бёрпи и прыгуны. Цель здесь — поддерживать частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки.

Как и в предыдущий день, мы будем выполнять несколько более сложных движений через скакалку. В зависимости от вашего уровня навыков вы можете просто придерживаться базового прыжка.

Тренировка разбита на 3 раунда с трехминутным отдыхом между раундами.

1 раунд (упражнения и повторения):

• 3-минутная скакалка (боксерский шаг)
• 3-минутная скакалка (кроссоверы)
• 90-секундная скакалка (дабл-ниж)
• Берпи (10 повторений)
• Прыжки (30 повторений)
• Отдых (3 минуты)

День 5

Для следующей тренировки мы сделаем то же самое. тренировка к 1 дню.Эта тренировка будет почти полностью сосредоточена на нижней части тела с парой упражнений для пресса. Если вы ищете более сложные задачи, включите вес в упражнениях на нижнюю часть тела.

Эта тренировка разбита на 5 раундов с 60-90-секундным отдыхом между раундами.

1 раунд (упражнения и повторения):

• Скакалка 3 минуты (базовый прыжок)
• Скакалка 2 минуты (высокие колени)
• Приседания с прыжком (12 повторений)
• Выпады с прыжками (8 повторений на каждую ногу)
• Прыжки на ящик (12 повторений)
• Велосипедные скручивания (20 повторений)
• Флаттер (20 повторений)
• Отдых (60-90 секунд)

День 6

Последняя тренировка на неделе (7 день — день отдыха) будет представлять собой комбинацию прыжков со скакалкой, упражнений на пресс и некоторых упражнений на верхнюю часть тела.Постарайтесь поддерживать высокий темп и энергию во время тренировки, мы хотим завершить неделю сильными.

Если вы находите какое-либо из этих упражнений слишком легким или слишком сложным, не стесняйтесь изменять количество повторений для каждого конкретного упражнения.

Эта тренировка разбита на 5 раундов с перерывом 60-90 секунд между раундами.

1 раунд (упражнения и повторения):

• Прыжки через скакалку 90 секунд (двойное подпрыгивание)
• Скакалка 90 секунд (боксерский шаг)
• Отжимания (10 повторений)
• Отжимания от веса тела (15 повторений)
• Бёрпи (10 повторений)
• Альпинисты (40 повторений)
• Боковые планки (30 секунд на каждую сторону)
• Отдых (60- 90 секунд)

День 7

Несмотря на то, что на 7-й день нет тренировки, убедитесь, что вы нашли время для отдыха и восстановления, так же важно, как и любой другой день недели.Вы хотите дать своему телу некоторое время простоя, что позволит вам прийти на следующую неделю со всей энергией, с которой вы начали неделю.

Некоторые вещи, которые я люблю делать в выходные дни, — это, конечно, расслабление, но я также найду время, чтобы сделать легкую растяжку. К концу недели мои мышцы часто становятся болезненными и напряженными.

Вы могли бы выполнить практически любую растяжку, однако, если вы ищете вдохновения, вот некоторые из моих любимых растяжек для дней отдыха.

Растяжка:

Кроме того, в выходной день старайтесь есть здоровую и питательную пищу. Тот факт, что вы не занимаетесь спортом, не означает, что вам следует переедать нездоровую пищу.

Если вы хотите побаловать себя, посмотрите наш список из 30 видов здоровой нездоровой пищи.

30-дневная диета и режим питания

Вторым важным компонентом любого успешного плана похудания является диета. Какую пищу вы едите и, что более важно, сколько ее вы едите.

Количество калорий, которые вы потребляете ежедневно, будет способствовать достижению или нарушению ваших целей по снижению веса.

Хотя количество потребляемых калорий является наиболее важным фактором, важно также учитывать качество продуктов, которые вы едите. Употребление в пищу цельных и питательных продуктов не только поможет сбросить вес, но и подпитает ваши тренировки.

В этом разделе я описал все, что я ем каждый день. Это включает завтрак, обед и ужин, а также закуски, которые я храню дома.Все это невероятно важно, если вы хотите достичь своих целей.

Я включил продукты, но не порции, так как порции будут зависеть от вашего возраста и веса. Используйте калькулятор TDEE (ссылка вверху страницы), чтобы определить, сколько калорий вам нужно.

Как и во время тренировок, я разбил свою диету на 7 дней. По прошествии этих 7 дней повторите ту же диету и режим питания еще 3 недели.

Вы должны увидеть невероятные результаты, если будете следовать этому плану в течение полных 30 дней.

Еженедельный план диеты

День 1

Завтрак: Овсянка, арахисовое масло, банан и чашка черного кофе

Обед: Тунец, лук, капуста, майонез, цельнозерновые лепешки

Закуска: Апельсины

Ужин: Куриная грудка, брокколи, сладкий картофель

День 2

Завтрак: Яйца, лук, помидоры, капуста, лепешки из цельнозерновой муки и чашка черного кофе

Обед: Тунец, лук, капуста, майонез, в масляно-салатных обертках

Полдник: Миндаль и кешью

Ужин: Фарш из индейки, сладкого картофеля, киноа, брокколи, моркови, гороха (Чаша Будды)

День 3

Завтрак: Овсянка, арахисовое масло, банан и чашка черного кофе

Обед: Яйца, лук, т омат, шпинат, лепешки из цельнозерновой муки, с небольшим количеством острого соуса с низким содержанием натрия

Закуска: Арахисовое масло и финики

Ужин: Лосось, сладкий картофель, коричневый рис с хумусом

День 4

Завтрак: Яйца, куриный фарш, лук, шпинат, лепешки из цельнозерновой муки и чашка черного кофе

Обед: Грудка индейки, салат, сыр, помидоры, лук, майонез, тосты из цельной пшеницы

Полдник: Греческий йогурт с ягодным миксом

Ужин: Лосось, сладкий картофель, коричневый рис, с хумусом

День 5

Завтрак: Овсянка, арахисовое масло, банан, с чашкой черного кофе

Обед: Тунец, лук, капуста, майонез, лепешка из цельнозерновой муки

Полдник: Микс орехов (миндаль, кешью, орехи пекан и т. Д.))

Ужин: Фарш из индейки, батат, киноа, брокколи, морковь, горох, с хумусом (чаша Будды)

День 6

Завтрак: Яйца, куриный фарш, лук, шпинат, целиком пшеничный тост и чашка черного кофе

Обед: Белок на выбор, салат, шпинат, огурец, лук, морковь, помидор, легкая заправка для салата

Закуска: Ломтики яблока

Ужин: Лосось, спаржа, коричневый рис, бокал вина или пива

День 7

В день 7, который обычно для меня воскресенье, я выбираю один прием пищи и ем все, что захочу.Это то, что называется читмилом.

Я считаю, что читмилы невероятно важны для устойчивого плана похудания. Без времени на то, чтобы насладиться любимой едой, похудание будет чрезвычайно скучным, и его трудно поддерживать. неделя. И это дает вам повод с нетерпением ждать.

Завтрак: Овсянка, арахисовое масло, банан, чашка черного кофе

Обед: ЧИТ-БИТ

Полдник: Протеиновый коктейль

Ужин: Куриная грудка, брокколи, сладкий горошек, коричневый рис, с хумусом или острым соусом

График приема пищи

В дополнение к еде, которую я ем, время, которое я ем, оказало огромное влияние на мою способность похудеть.

Прерывистое голодание (возможно, вы слышали о нем) — это то, что я практикую годами. По сути, это окно, в котором можно есть каждый день. Мое окно обычно с 10:00 до 18:00 (8-часовое окно).

Это означает, что с 10 утра до 6 вечера мне разрешено есть. Остальные 16 часов я постюсь. Это означает только воду, чай или кофе за пределами моего обеденного окна.

Хотя прерывистое голодание не является «серебряной пулей», оно может творить чудеса с вашей способностью оставаться сытым и меньше есть.

Если сократить время, в течение которого вы можете есть, до 8 или 10 часов, вы, естественно, будете есть меньше еды. Кроме того, как только ваше тело приспособится, вы перестанете чувствовать голод в остальное время.

Я не буду вдаваться в подробности прерывистого голодания, однако, если вам интересно, посмотрите нашу статью о правилах прерывистого голодания.

Это стоит того, чтобы его прочитать!

Связанные вопросы

Могу ли я прыгать через скакалку каждый день, чтобы похудеть?

Учитывая, сколько калорий он сжигает, ежедневные прыжки со скакалкой — отличный способ похудеть.

В среднем прыжки со скакалкой сжигают 700 калорий в час, что больше, чем при езде на велосипеде, гребле и плавании. Однако для успешного похудения необходимо добиться дефицита калорий. Ежедневные прыжки со скакалкой могут помочь в этом, но ваша диета является наиболее важным фактором.

Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это ваша физическая способность выдерживать прыжки со скакалкой каждый день.

Прыжки со скакалкой не для всех.

Если у вас уже есть определенные травмы или вы не в форме, прыжки со скакалкой могут быть не лучшим упражнением.Также важно дать вашему организму достаточно времени для отдыха и восстановления, прежде чем снова приступить к тренировке.

Хотя я большой сторонник прыжков со скакалкой каждый день, я обычно прыгаю со скакалкой 5 дней в неделю и позволяю себе 2 дня отдыхать и выполнять другие виды упражнений. Важно прислушиваться к своему телу и не переусердствовать. Последнее, что вы хотите сделать, — это пораниться.

Вот дополнительная информация для тех, кто хочет прыгать со скакалкой каждый день. Могу ли я прыгать со скакалкой каждый день?

Сколько нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть?

Сколько вам нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть, зависит от нескольких переменных.Количество потребляемых калорий и количество израсходованных калорий являются двумя наиболее важными факторами при определении того, сколько вам нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть.

На самом деле у нас есть целая статья, в которой анализируются научные данные о том, как долго нужно прыгать через скакалку, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Сколько нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть

Подводя итог, для того, чтобы похудеть, вам необходимо создать постоянный дефицит калорий. Это означает, что в конце каждого дня количество потребляемых калорий должно быть меньше количества потребляемых калорий.

Это то, что называется дефицитом калорий.

Например, если вы съедаете 2000 калорий за один день и сжигаете 2500 калорий, вы фактически испытываете дефицит в 500 калорий. Достижение дефицита в 500 калорий в день гарантирует, что вы теряете около 1 фунта каждую неделю.

Когда дело доходит до похудания, важно набраться терпения и поставить реалистичные цели по снижению веса. Быстрая потеря веса редко бывает устойчивой и может быть опасной.

Чему равны 10 минут прыжков со скакалкой?

10 минут прыжков со скакалкой примерно эквивалентны бегу в течение 10 минут, катанию на велосипеде в студии в течение 11 минут, гребле в течение 13 минут, плаванию в течение 14 минут, игре в теннис в течение 20 минут и ходьбе в течение 25 минут.

Предполагается, что вы выполняете все действия в одинаковом темпе и с одинаковой интенсивностью.

Усилия, с которыми вы выполняете упражнение, напрямую влияют на его эффективность в сжигании калорий. Прыжки через скакалку в течение 10 минут в интенсивном темпе не будут равносильны 10-минутному бегу в неторопливом темпе.

Итак, не забудьте принять это во внимание при оценке количества сжигаемых калорий.

Скакалка и другие упражнения

Ваш вес также будет иметь значение при определении того, сколько калорий сжигает данное упражнение.Например, мужчина весом 200 фунтов, бегущий в течение 10 минут, сожжет больше калорий, чем женщина весом 150 фунтов, прыгающая через скакалку за 10 минут.

Итог, прыжки со скакалкой и бег — две наиболее эффективных формы кардио.

7 советов, как похудеть со скакалкой

Скакалка — это упражнение высокой интенсивности, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и хорошо помогает сжигать жир. Вдобавок к этому он ускоряет обмен веществ, что приводит к более высокому сжиганию калорий. Десять минут упражнений со скакалкой сжигают 125 калорий, что помогает быстро похудеть.

Вам не нужно пробегать милю за восемь минут, поскольку скакалка может сделать это за вас за меньшее время. Это также намного мягче для ваших суставов, так как ваши ступни приземляются одновременно. Сегодня мы поговорим о том, как правильно похудеть и развлечься со скакалкой.

Скакалка с утяжелением

Мы знаем, что вы регулярно прыгаете со скакалкой, а также знаете некоторые уловки. Как насчет использования скакалки с утяжеленной ручкой? Вы можете использовать обычную скоростную веревку, чтобы делать крутые трюки, но знаете что? Скакалка с утяжеленной ручкой заставит ваше тело работать с большей силой, чтобы сжечь больше калорий.

Интервальная тренировка

Повышение интенсивности каждой тренировки — ключ к успеху. Это означает, что вы выкладываете все на полную, а затем вам нужно 10 секунд, чтобы остыть. Наберитесь самообладания, а затем сделайте это снова, приложив максимум усилий. Нацельтесь на восемь раз в одном круге, а затем вы можете повторить его от трех до пяти раз для одной тренировки с высокой интенсивностью с интервалом.

Прерывистое голодание

Когда дело доходит до скакалки, рекомендуется прыгать через скакалку во время голодания.Дело не в том, что вы поститесь и не едите, дело не только в этом. Прием пищи в определенное время кормления — это периодическое голодание, и все, что вам нужно делать, — это пропускать утренние блюда. Цель упражнений на голодный желудок — восполнить запасы жиров. Поскольку для вашей тренировки нет глюкозы, вы будете терять жир, а упражнения помогут вам похудеть.

Интенсивность

Приложи максимум усилий — 110% интенсивности. Если вы в умеренном темпе, да, вы можете получить немного эндорфинов … вы чувствуете себя неплохо, но … вы здесь, чтобы похудеть и сжечь жир.Поэтому убедитесь, что вы идете таким образом, чтобы уклоняться от медведя, который пытается вас съесть.

Переменные ноги

Начните прыгать на одну ногу, а затем на другую, вместо того, чтобы прыгать обеими ногами вместе. Это почти похоже на то, как вы бежите. Чередование ног — еще один хороший способ увеличить скорость и ловкость, ведущий к быстрому сжиганию жира.

Скоростные прыжки

Увеличьте скорость, чтобы ускорить сжигание жира.Работайте с максимальной частотой пульса для сжигания жира и калорий. Вы можете применить это к любому из вышеперечисленных ходов.

Двойные подножки

Да, это «двойной прыжок». Прыгайте высоко (но не слишком высоко) и дважды пропустите веревку под собой, прежде чем приземлиться. Это не для новичков.

Один из самых важных аспектов фитнеса — постоянство. Это не единственный случай, когда вы пару раз делаете это и удивляетесь, почему это не сработало. Вам нужно делать 3-5 таких упражнений каждую неделю и сделать это частью своей повседневной жизни.

Вы знаете, что нужно время, чтобы хорошо разбираться в чём-либо, точно так же, чтобы получить это стройное сексуальное тело, тоже нужно время. Наберитесь терпения, и вы получите результат!

Как похудеть на 10 фунтов с помощью скакалки / Фитнес / Снижение веса

Каждый год люди пробуют всевозможные новые упражнения в попытке похудеть, но знаете ли вы, что уловкой для похудения может быть скакалка в вашем собственном гараже? В этой статье рассказывается, как сбросить 10 фунтов с помощью скакалки.Вы почувствуете себя так хорошо после того, как потеряете 10 фунтов, вы не захотите бросать прыжки!

Купить скакалку

Самым важным шагом в потере 10 фунтов с помощью скакалки является покупка скакалки. Читателю это может показаться глупым и самоочевидным, но на самом деле это важно. Многие люди ежегодно ставят себе цель похудеть, но никогда не посещают тренажерный зал, не покупают обувь для ходьбы и не занимаются какой-либо физической активностью. Как только вы примете решение сбросить 10 фунтов с помощью скакалки, обязательно найдите, одолжите или купите ее.Убедитесь, что скакалка в хорошем состоянии и ее длина примерно соответствует вашему телу.

Ставьте перед собой цель

Затем вы должны начать ставить перед собой цели. Но подождите, вы, наверное, думаете, что у меня уже есть цель — я хочу сбросить 10 фунтов. Хотя это может быть вашей долгосрочной целью, важно, чтобы вы ставили более короткие и легкие для достижения цели, чтобы не сбиться с пути к своей конечной цели — похудеть на 10 фунтов. Начните с того, что вы будете прыгать через скакалку по десять минут каждый день в течение одной недели.Если вы достигнете этой цели, побалуйте себя маникюром, новым журналом или другим небольшим подарком. Затем поставьте новую цель. Возможно, ваша следующая цель — сбросить один фунт за неделю. Опять же, как только вы достигнете цели, купите себе подарок. Это будет поддерживать вашу мотивацию и вовлеченность в деятельность и, следовательно, обеспечит больший успех в достижении вашей долгосрочной цели.

Скакалка для повседневного использования

Это, наверное, тоже кажется очевидным. Чтобы сбросить 10 фунтов с помощью скакалки, вам, очевидно, нужно будет прыгать через скакалку.Но для того, чтобы получить наилучшие результаты в кратчайшие сроки, важно выделять каждый день какое-то время, чтобы приступить к прыжкам через скакалку. Неважно, делаете ли вы это утром перед работой, во время обеденного перерыва или вечером после ужина постарайтесь выделить один отрезок времени и придерживаться его каждый день.

Следите за своим прогрессом

Наконец, один из самых важных способов сбросить 10 фунтов с помощью скакалки — следить за своим прогрессом. Заведите небольшую книгу с записями на каждый день, когда вы прыгаете, включая записи о том, как вы себя чувствовали до, во время и после упражнения, как долго вы прыгали, насколько это было сложно для вас и, конечно же, ваш текущий вес.

10 боевых скакалок для похудания и кардио

Боевые упражнения со скакалкой: кардио на скакалке, чтобы избавиться от жира

БОЕВОЙ ВЕРЕВКА НАЗАД ПЕДАЛЬ С ВОЛНАМИ

Переменные волны — это самых фундаментальных упражнений на боевой веревке, известных человеку . Волны легко освоить новичкам, но все еще сложны для более продвинутых спортсменов. Просто принесите кому-нибудь боевую веревку, и они сразу же начнут делать волны. Начните с попеременных ударов каждой рукой вниз, каждый раз сосредотачиваясь на мощном ударе.Затем продолжайте упражнение, добавляя педаль для спины. Отступление на задний план сделает упражнение высокой интенсивности еще труднее. Просто убедитесь, что у вас есть место, чтобы ни с кем не столкнуться! 50 ЯРДОВ ИЛИ 1 МИНУТА

БОЕВАЯ ВЕРЕВКА БОКОВАЯ ВОЛНА ПЕРЕМЕНА ВОЛНЫ

Игра с плоскостями движения — еще один отличный способ улучшить вашу тренировку боевой веревки. На тренировках большинство людей, как правило, сосредотачиваются только на движениях вперед и назад, также известных как сагиттальная плоскость. Упрощение работы в другой плоскости движения может увеличить сложность упражнения! Выполните движение, продолжая чередование волн из предыдущего упражнения, но двигайтесь из стороны в сторону в порядке перемешивания.Это движение во фронтальной плоскости сделает дополнительный акцент на бедре, которое находится ближе всего к веревке, и в то же время даст вам преимущества упражнения с боевой веревкой . Добавьте это в свой распорядок дня, если вы ищете новую задачу! 25 ЯРДОВ ИЛИ 1 МИНУТА

ЗАХЛОПЫВАНИЕ НА ВЕРЕВКЕ

Помимо чередования волн, есть еще одно движение, обычно выполняемое с помощью боевых веревок. Удар — похожее движение, но требует одновременного движения обеих рук.Хотя это кажется небольшой разницей, она может иметь огромное значение для расхода энергии. Удары намного сложнее, часто заставляя вас задыхаться в более быстром темпе, чем чередующиеся волны. Этот вариант ударов веревкой также вводит приседания во время хлопков. Одновременно опуская всю силу своего тела и веревки, вы создаете взрывное движение, которое трудно воспроизвести. Попробуйте это упражнение, и вы убедитесь, насколько сложными могут быть удары веревкой! 25 REPS

BATTLE ROPE CURTSY LUNGE SLAM

Если вам понравились приседания, вот еще один вариант, который вам понравится! Выпад в реверансе — дань уважения королевской семье, что делает это упражнение необычным.Просто представьте, что вы кланяетесь Королеве при каждом повторении. Выпады с реверансом не только имеют преимущества королевской власти, но и являются отличным упражнением для развития ягодичных мышц. Благодаря развитию ягодиц и боевой веревке для измельчения калорий, , добавив это в свой распорядок дня, — отличный способ подготовиться к пляжу! 15 С КАЖДОЙ СТОРОНЫ

БОЕВАЯ ВЕРЕВКА RUSSIAN TWISTS

Боевые веревки также могут сделать традиционные упражнения более увлекательными! Русские скручивания — отличное упражнение на мышцы кора, они воздействуют как на прямые, так и на косые мышцы живота.Есть причина, по которой вы видите их практически в каждой программе бодибилдинга. Но давайте будем честными, они довольно быстро устареют. Добавляя удары веревкой, вы можете избавиться от скуки, а также добавить другой тренировочный стимул! Мощные удары скакалкой по косым мышцам так, как гантели просто не могут. Они более сильные, что со временем приводит к большим изменениям. 1 МИНУТА

БОЕВАЯ ВЕРЕВКА НА ОДНОЙ НОГЕ БОКОВЫЕ ВОЛНЫ

Добавление компонента баланса к любому упражнению приведет к увеличению задействования мышц.Это означает, что если вы стоите на одной ноге, вам нужно активировать больше мышц на этой стороне тела, чем если бы вы стояли на двух ногах. Этот дополнительный набор мышц помогает избавиться от лишних калорий. Если вы обнаружите, что у вас проблемы с равновесием, постучите пальцем по одной ноге вместо того, чтобы держать ее полностью в воздухе. Вы заметите, что веревка используется по-другому. В этом упражнении вы фактически будете выполнять волны из стороны в сторону, сжигая плечи. 30 СЕКУНД НА СТОРОНУ

БОЕВАЯ ВЕРЕВКА ЗАЩИТНАЯ ПЕРЕМЕШИВАНИЕ ВОЛНЫ

Защитная перетасовка используется практически во всех видах спорта.Они позволяют быстро перемещаться из стороны в сторону, оставаясь в спортивном положении. Защитные движения — также отличный способ улучшить силу ног. Если вы мне не верите, попробуйте посидеть у стены 30 секунд и посмотрите, как себя чувствуют ваши ноги. В этом упражнении сосредоточьтесь на низкой стойке. Не позволяйте пальцам ног раздуваться при движении в стороны. Все это время продолжайте чередование волн. Это горелка для всего тела, которая наверняка избавит вас от нескольких килограммов! 30 СЕКУНД

БОЕВАЯ ВЕРЕВКА НА КОЛЕНАХ СТОЯЧИХ ВОЛН

Игра с позиционированием очень полезна для упражнений.Чем удобнее вам будет входить и выходить из различных положений, тем лучше вы будете выступать как в жизни, так и в спорте. С возрастом люди могут потерять способность занимать низкие позиции, если перестанут тренироваться таким образом. Для этого упражнения начните с положения стоя. Начните делать волны с веревкой, затем медленно опустите одно колено на землю. Когда ваше колено коснется земли, медленно опустите и другое колено. Вернитесь в положение стоя, медленно меняя процесс в обратном направлении, поднимая одну ногу за раз.Постоянно переходя из положения стоя на колени, вы улучшите подвижность всего тела, особенно бедер и лодыжек. 15 ПОТОКОВ С КАЖДОЙ СТОРОНОЙ

БОЕВАЯ ВЕРЕВКА ТЕНЬ

Хотя волны и удары являются наиболее распространенным способом использования боевой веревки, проявив некоторую изобретательность, веревки можно использовать множеством способов. Фактически, для тех, кто хочет получить отличную тренировку плеч / рук, нанесение ударов с боевой веревкой чрезвычайно эффективно.Дополнительный вес Hyper Rope от Hyperwear обеспечивает достаточную перегрузку, которую вы все еще можете быстро пробить с сопротивлением. Начните с выполнения нескольких джебов, чтобы освоиться в упражнении и посмотреть, как движется скакалка. По мере привыкания к движению добавляйте кроссы и апперкоты. Выполняйте это в течение 30 секунд, сосредотачиваясь на максимальном намерении. 30 СЕКУНД

BATTLE ROPE MOVING PUSH UPS

Еще один необычный способ использования боевых веревок — использовать их в качестве цели.В этом упражнении вы будете выполнять подвижные отжимания с каждой стороны скакалки. Небольшой размер скакалки делает ее идеальной для этого упражнения, так как вы можете легко выполнять отжимания с обеих сторон скакалки и посередине. Если вы ищете дополнительную задачу, каждый раз, когда вы возвращаетесь к середине веревки, вставайте и выполняйте хлопанье веревкой. Это еще один отличный вариант бёрпи, который заставит ваш мозг работать, помогая снизить умственную усталость. 1 МИНУТА

Но подождите, это еще не все, что нужно для похудения с помощью веревочной тренировки!

Ребята из бодибилдинга.com в начале этого года сделал солидную статью, указав на некоторые из тех же вещей, что и мы.

Они упоминают «тяжелую работу кардиотренировок на беговой дорожке».

Ребята согласны, что «они чертовски веселые».

Ребята отмечают, что «Журнал исследований силы и кондиционирования показал, что всего лишь 10-минутная тренировка со скакалкой увеличивает частоту сердечных сокращений до пикового уровня, и ее следует классифицировать как упражнения высокой интенсивности».