Как убрать жир на боках: Как убрать жир с боков в домашних условиях: пошаговая инструкция от диетологов

Содержание

Как избавиться от жира на спине и боках?

Но больше всего расстраивают, конечно, жировые отложения на спине или складки на боках, спрятавшие талию. Кто-то смиряется со сложившимся положением, а кто-то принимает решительные меры, которые помогут избавиться от проблемы.

Причины возникновения жировых отложений на спине

Первый шаг на пути к получению фигуры своей мечты – выяснение предпосылок появления избыточного веса и жировых отложений. К складкам жира на спине и боках зачастую приводят, казалось бы, совершенно обыденные ситуации:

сидячий, малоподвижный образ жизни;

стрессы;

неправильное питание;

курение, алкоголь.

Эстетическая непривлекательность и опасность для здоровья

Тем не менее, вышеуказанные причины способствуют не только появлению избыточного веса, но и могут стать основанием для возникновения более серьезных проблем со здоровьем. Нельзя исключать и эстетическую сторону вопроса: жировые складки – это непривлекательно. А уж о том, что они становятся причиной комплексов по поводу внешности, мешают строить жизнь и карьеру, отравляют существование, и говорить не нужно.

И если поставлена цель похудеть, необходимо в первую очередь пересмотреть свои привычки: отрегулировать режим питания и сна, придерживаться здорового образа жизни и уделять время упражнениям, призванным помочь убрать жир со спины и боков.

Избавление от лишнего веса – кропотливый труд, требующий колоссальных вложений сил и времени. А тех, кому не терпится быстро получить хорошую фигуру, подтянуть спину, уменьшить объем талии, мы приглашаем воспользоваться услугами нашей клиники «СМ-Косметология» в Москве.

Пути решения проблемы в клинике «СМ-Косметология»

Сегодня стать стройнее можно благодаря современным косметологическим методикам, которые предоставляет наш центр. Профессиональные специалисты помогут вам добиться реальных результатов в сжатые сроки.

Убрать жир с боков и спины, достичь нужного эффекта помогут следующие услуги нашего центра косметологии:

Все лечение, отличающееся доступной стоимостью, ведется на новейшем оборудовании, с применением сертифицированных препаратов. Сделайте первый шаг к своему новому отражению в зеркале со специалистами «СМ-Косметология». Записаться на первичную консультацию можно по телефону или заполнив форму обратной связи на нашем сайте. Позвольте себе быть красивыми.

Услуги и процедуры в «СМ-Косметология»

Как убрать жир с боков после родов

Многие люди задумываются о том, как убрать жировые отложения на животе без операции. Существует много техник, которые позволяют уменьшить избыточные объёмы в области талии.

Определение проблемы перед назначением процедур

Эффективно убрать жир с боков или исправить «отсутствие» талии первым делом поможет правильное определение проблемы.

Причин может быть множество:

Во-первых, здесь находятся типичные, так называемые «жировые ловушки» (в этой области их называют «фланки»). Эти «ловушки», увы, не реагируют на физическую нагрузку и корректируются только методами липолиза.

Во-вторых, может наблюдаться «обвисание» кожи – нарушение её тургоро-эластических свойств, для восстановления которых потребуются методы тонизации.

В-третьих, здесь, как и в любом участке человеческого тела, возможен лимфатический застой, для ликвидации которого применяются лимфодренажные техники (в частности, LPG) и мезотерапия дренажными средствами. Массаж будет наиболее результативной процедурой при застое.

И, внимание (!), ещё одна причина, о которой многие забывают или просто не берут в расчёт – это гипертрофия (при избыточной тренированности) или спастические состояния в косых мышцах живота. Последняя причина требует специальной мануальной коррекции мышечно-фасциального аппарата.

Поэтому для того, чтобы быстро убрать жир с боков и сделать коррекцию фигуры необходимо выяснить истинную проблему. Тогда врач сможет добиться желаемого вами результата.

Как исправить талию после родов?

Особенность женского организма затрудняет процесс сжигания липоидной ткани. Нам гораздо тяжелее дается работать над собственным телом особенно девушкам недавно прошедших через роды. Существуют несколько упражнений для работы над проблемной зоной живота — это упражнения, заключающие в себе поднятие ног, нагрузка гантелями, наклоны и пр. Однако, физические упражнения, даже в домашних условиях не подходят для всех. Многие озадачиваются о том, как быть, когда совсем нет времени на себя ?. В этом случае стоит обратиться за профессиональной помощью врачей и провести несколько процедур корректирующих фигуру.

Способы устранения жировых отложений.

Существуют способы, которые помогают избавиться от проблемы и ускоряют процесс коррекции обвисшего живота без операции.

В нашей клинике Вы можете обратиться к нескольким процедурам, которые могут помочь вам. Это процедуры:

Озоновых инъекций, которые восстанавливают нормальный баланс.
Лимфодренажного массажа, что прорабатывает подкожный слой и снимает отеки.
Корректирующего массажа, который ускоряет сжигание.
Миостимуляции поперечных и косых мышц живота, что заставляет сокращаться и напрягаться гладкой мускулатуре.

Все этапы в программах взаимодополняющие друг друга, так позволяют глубоко проработать подкожный слой и убрать липоидную ткань без операции.

Программы:

«Липолиз 1»: Кислородно-озоновая терапия области талии + LPG
«Липолиз 2»: Липолитик «Акваликс» + LPG
«Липолиз 3»: Кислородно-озоновая терапия области талии + адипоскульптурный массаж 30 мин
«Липолиз 4»: Адипоскульптурный массаж -30-45 мин на область талии
«Тонус 1»: Миостимуляция ослабленных мышц + адипоскульптурный массаж 30-45 мин на область талии
«Тонус 2»: Миостимуляция ослабленных мышц + термолифтинг на область талии

Все программы разработаны клиникой «БиоМи Вита». Каждая применяется индивидуально в зависимости от состояния кожи и подкожного эпидермиса.

Жир на боках: 5 причин образования. Рекомендации, упражнения | Школа Снижения Веса

Люди, имеющие лишний вес, хорошо знают свои проблемные места. Как правило, это область живота, талии, боков. Какими способами можно убрать жир с боков?

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Я думаю, что мои читатели — взрослые грамотные люди, понимающие, что невозможно вот так взять и избавиться от жира в каком-то одном месте. Однозначно- нужен комплексный подход! Ведь организм — единая, целостная система. И если он накопил жир, значит,этому есть какая-то причина. В первую очередь нужно установить и ликвидировать эту причину.

Как правило, среди основных причин избытка жира на боках, в области талии и живота:

1. Нарушенный обмен веществ. Что это значит? Вещества либо плохо усваиваются, плохо ферментируются или расщепляются в ЖКТ, неправильно распределяются в организме, плохо выводятся продукты распада и отходы. Организм откладывает неусвоенные элементы в жировое депо.

2. Несбалансированное питание. Организм испытывает нехватку одних питательных веществ и избыток других. Как следствие — жир откладывается в проблемные места.

3. Малоподвижный, сидячий образ жизни. Организм не успевает расходовать поступающие калории и откладывает их в жир.

4. Избыток быстрых углеводов в рационе. Увлечение сладостями, избыток сахара, мучных продуктов. Это по-сути мусор, который просто не нужен организму. Куда его девать? В жир. Чаще всего именно избыток быстрых углеводов откладывается в абдоминальную область (живот, талия, бока).

5. Некоторые заболевания: гормональные сбои, нарушения в работе гипофиза, заболевания надпочечников, щитовидной железы.

Чаще всего эти причины взаимосвязаны. Не устранив ошибки в питании, у человека вряд ли получится избавиться от проблем с весом.

Чтобы избавиться от жира, необходимы следующие меры:

-Отрегулировать рацион
-Контролировать количество выпиваемой воды
-Включить в режим дня физическую нагрузку

Многие скажут, мол, это и так понятно. Однако, просто знания еще никогда не привели к результату. Действия — вот что даст результат.

Для того, чтобы убрать жир с боков, талии и живота, примите следующие меры:

1. Начните контролировать входящие калории. Вообще, я противник постоянного подсчёта калорий, понимаю, что это очень напрягает. Но на первых порах это необходимо, хотя бы в первые 1-2 недели. В дальнейшем рекомендую воспользоваться простой системой сбалансированного питания без подсчёта калорий. Очень часто человек даже не представляет себе, как много он съедает. Там укусил, тут попробовал — за день набегает столько, что организм не успевает расходовать эти калории.

2. Прекратить сидеть на диетах. Похудеть поможет только правильное сбалансированное питание. В рационе должно быть достаточное количество БЖУ, чтобы у организма хватало ресурсов на все внутренние процессы, включая метаболизм и жиросжигание.

3. Вести дневник питание. Ежедневно записывайте всё, что вы съели и выпили в течение дня. Возможно, именно благодаря этому простому приёму вы увидите, как много съедали лишнего.

4. Раз в неделю делайте замеры — вес и объёмы тела. Одного только контроля веса недостаточно. Очень часто бывает так, что вес на первых порах уходит медленно, зато быстро уменьшаются объёмы. Это хороший признак, говорящий о том, что уходит именно жир.

5. Включите в своё ежедневное расписание несложные упражнения для избавления от жира в области талии, живота и боков. Для выполнения этих упражнений вам не понадобится заниматься часами — достаточно 5-15 минут в день. Вот в этой статье я описываю 5 простых упражнений для жиросжигания, на выполнение которых достаточно всего 5-10 минут.

Есть ли какие-то специальные упражнения для избавления жира на боках? Есть. И сейчас я вас с ними познакомлю.

КОСЫЕ СКРУЧИВАНИЯ. Исходное положение — лёжа на спине. Руки сцеплены в замок на затылке. Подтяните левое колено к груди, одновременно поверните корпус так, чтобы правый локоть коснулся левого колена. Тоже самое проделать с правой ногой и левым локтем.

Изображение с сайта sun.day.az

РУССКИЕ СКРУЧИВАНИЯ. Исходное положение — сидя. Ноги согнуть в коленях, стопы на полу. Выполнять повороты корпусом вправо и влево. Для большей эффективности в руки можно взять гантели.

Изображение с сайта sun.day.az

ПОДЪЕМ ТАЗА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ НА БОКУ. Это упражнение напоминает боковую планку, только в динамике.

Изображение с сайта sun.day.az

Помните: только комплексные меры приведут вас к желаемому результату.

Чтобы гарантированно перейти на правильно сбалансированное питание, закажите Индивидуальное Меню для снижения веса, составленное по вашим личным параметрам.

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Будут вопросы — задавайте их в комментариях!

Убрать жировые бока с помощью криолиполиза, кавитации, мезотерапии в студии косметологии «LA»

September 2, 2019September 3, 2019September 4, 2019September 5, 2019September 6, 2019September 7, 2019September 8, 2019September 9, 2019September 10, 2019September 11, 2019September 12, 2019September 13, 2019September 14, 2019September 15, 2019September 16, 2019September 17, 2019September 18, 2019September 19, 2019September 20, 2019September 21, 2019September 22, 2019September 23, 2019September 24, 2019September 25, 2019September 26, 2019September 27, 2019September 28, 2019September 29, 2019September 30, 2019October 1, 2019October 2, 2019October 3, 2019October 4, 2019October 5, 2019October 6, 2019October 7, 2019October 8, 2019October 9, 2019October 10, 2019October 11, 2019October 12, 2019October 13, 2019October 14, 2019October 15, 2019October 16, 2019October 17, 2019October 18, 2019October 19, 2019October 20, 2019October 21, 2019October 22, 2019October 23, 2019October 24, 2019October 25, 2019October 26, 2019October 27, 2019October 28, 2019October 29, 2019October 30, 2019October 31, 2019November 1, 2019November 2, 2019November 3, 2019November 4, 2019November 5, 2019November 6, 2019November 7, 2019November 8, 2019November 9, 2019November 10, 2019November 11, 2019November 12, 2019November 13, 2019November 14, 2019November 15, 2019November 16, 2019November 17, 2019November 18, 2019November 19, 2019November 20, 2019November 21, 2019November 22, 2019November 23, 2019November 24, 2019November 25, 2019November 26, 2019November 27, 2019November 28, 2019November 29, 2019November 30, 2019December 1, 2019December 2, 2019December 3, 2019December 4, 2019December 5, 2019December 6, 2019December 7, 2019December 8, 2019December 9, 2019December 10, 2019December 11, 2019December 12, 2019December 13, 2019December 14, 2019December 15, 2019December 16, 2019December 17, 2019December 18, 2019December 19, 2019December 20, 2019December 21, 2019December 22, 2019December 23, 2019December 24, 2019December 25, 2019December 26, 2019December 27, 2019December 28, 2019December 29, 2019December 30, 2019December 31, 2019January 1, 2020January 2, 2020January 3, 2020January 4, 2020January 5, 2020January 6, 2020January 7, 2020January 8, 2020January 9, 2020January 10, 2020January 11, 2020January 12, 2020January 13, 2020January 14, 2020January 15, 2020January 16, 2020January 17, 2020January 18, 2020January 19, 2020January 20, 2020January 21, 2020January 22, 2020January 23, 2020January 24, 2020January 25, 2020January 26, 2020January 27, 2020January 28, 2020January 29, 2020January 30, 2020January 31, 2020February 1, 2020February 2, 2020February 3, 2020February 4, 2020February 5, 2020February 6, 2020February 7, 2020February 8, 2020February 9, 2020February 10, 2020February 11, 2020February 12, 2020February 13, 2020February 14, 2020February 15, 2020February 16, 2020February 17, 2020February 18, 2020February 19, 2020February 20, 2020February 21, 2020February 22, 2020February 23, 2020February 24, 2020February 25, 2020February 26, 2020February 27, 2020February 28, 2020February 29, 2020March 1, 2020March 2, 2020March 3, 2020March 4, 2020March 5, 2020March 6, 2020March 7, 2020March 8, 2020March 9, 2020March 10, 2020March 11, 2020March 12, 2020March 13, 2020March 14, 2020March 15, 2020March 16, 2020March 17, 2020March 18, 2020March 19, 2020March 20, 2020March 21, 2020March 22, 2020March 23, 2020March 24, 2020March 25, 2020March 26, 2020March 27, 2020March 28, 2020March 29, 2020March 30, 2020March 31, 2020April 1, 2020April 2, 2020April 3, 2020April 4, 2020April 5, 2020April 6, 2020April 7, 2020April 8, 2020April 9, 2020April 10, 2020April 11, 2020April 12, 2020April 13, 2020April 14, 2020April 15, 2020April 16, 2020April 17, 2020April 18, 2020April 19, 2020April 20, 2020April 21, 2020April 22, 2020April 23, 2020April 24, 2020April 25, 2020April 26, 2020April 27, 2020April 28, 2020April 29, 2020April 30, 2020May 1, 2020May 2, 2020May 3, 2020May 4, 2020May 5, 2020May 6, 2020May 7, 2020May 8, 2020May 9, 2020May 10, 2020May 11, 2020May 12, 2020May 13, 2020May 14, 2020May 15, 2020May 16, 2020May 17, 2020May 18, 2020May 19, 2020May 20, 2020May 21, 2020May 22, 2020May 23, 2020May 24, 2020May 25, 2020May 26, 2020May 27, 2020May 28, 2020May 29, 2020May 30, 2020May 31, 2020June 1, 2020June 2, 2020June 3, 2020June 4, 2020June 5, 2020June 6, 2020June 7, 2020June 8, 2020June 9, 2020June 10, 2020June 11, 2020June 12, 2020June 13, 2020June 14, 2020June 15, 2020June 16, 2020June 17, 2020June 18, 2020June 19, 2020June 20, 2020June 21, 2020June 22, 2020June 23, 2020June 24, 2020June 25, 2020June 26, 2020June 27, 2020June 28, 2020June 29, 2020June 30, 2020July 1, 2020July 2, 2020July 3, 2020July 4, 2020July 5, 2020July 6, 2020July 7, 2020July 8, 2020July 9, 2020July 10, 2020July 11, 2020July 12, 2020July 13, 2020July 14, 2020July 15, 2020July 16, 2020July 17, 2020July 18, 2020July 19, 2020July 20, 2020July 21, 2020July 22, 2020July 23, 2020July 24, 2020July 25, 2020July 26, 2020July 27, 2020July 28, 2020July 29, 2020July 30, 2020July 31, 2020August 1, 2020August 2, 2020August 3, 2020August 4, 2020August 5, 2020August 6, 2020August 7, 2020August 8, 2020August 9, 2020August 10, 2020August 11, 2020August 12, 2020August 13, 2020August 14, 2020August 15, 2020August 16, 2020August 17, 2020August 18, 2020August 19, 2020August 20, 2020August 21, 2020August 22, 2020August 23, 2020August 24, 2020August 25, 2020August 26, 2020August 27, 2020August 28, 2020August 29, 2020August 30, 2020August 31, 2020September 1, 2020September 2, 2020September 3, 2020September 4, 2020September 5, 2020September 6, 2020September 7, 2020September 8, 2020September 9, 2020September 10, 2020September 11, 2020September 12, 2020September 13, 2020September 14, 2020September 15, 2020September 16, 2020September 17, 2020September 18, 2020September 19, 2020September 20, 2020September 21, 2020September 22, 2020September 23, 2020September 24, 2020September 25, 2020September 26, 2020September 27, 2020September 28, 2020September 29, 2020September 30, 2020October 1, 2020October 2, 2020October 3, 2020October 4, 2020October 5, 2020October 6, 2020October 7, 2020October 8, 2020October 9, 2020October 10, 2020October 11, 2020October 12, 2020October 13, 2020October 14, 2020October 15, 2020October 16, 2020October 17, 2020October 18, 2020October 19, 2020October 20, 2020October 21, 2020October 22, 2020October 23, 2020October 24, 2020October 25, 2020October 26, 2020October 27, 2020October 28, 2020October 29, 2020October 30, 2020October 31, 2020November 1, 2020November 2, 2020November 3, 2020November 4, 2020November 5, 2020November 6, 2020November 7, 2020November 8, 2020November 9, 2020November 10, 2020November 11, 2020November 12, 2020November 13, 2020November 14, 2020November 15, 2020November 16, 2020November 17, 2020November 18, 2020November 19, 2020November 20, 2020November 21, 2020November 22, 2020November 23, 2020November 24, 2020November 25, 2020November 26, 2020November 27, 2020November 28, 2020November 29, 2020November 30, 2020December 1, 2020December 2, 2020December 3, 2020December 4, 2020December 5, 2020December 6, 2020December 7, 2020December 8, 2020December 9, 2020December 10, 2020December 11, 2020December 12, 2020December 13, 2020December 14, 2020December 15, 2020December 16, 2020December 17, 2020December 18, 2020December 19, 2020December 20, 2020December 21, 2020December 22, 2020December 23, 2020December 24, 2020December 25, 2020December 26, 2020December 27, 2020December 28, 2020December 29, 2020December 30, 2020December 31, 2020January 1, 2021January 2, 2021January 3, 2021January 4, 2021January 5, 2021January 6, 2021January 7, 2021January 8, 2021January 9, 2021January 10, 2021January 11, 2021January 12, 2021January 13, 2021January 14, 2021January 15, 2021January 16, 2021January 17, 2021January 18, 2021January 19, 2021January 20, 2021January 21, 2021January 22, 2021January 23, 2021January 24, 2021January 25, 2021January 26, 2021January 27, 2021January 28, 2021January 29, 2021January 30, 2021January 31, 2021February 1, 2021February 2, 2021February 3, 2021February 4, 2021February 5, 2021February 6, 2021February 7, 2021February 8, 2021February 9, 2021February 10, 2021February 11, 2021February 12, 2021February 13, 2021February 14, 2021February 15, 2021February 16, 2021February 17, 2021February 18, 2021February 19, 2021February 20, 2021February 21, 2021February 22, 2021February 23, 2021February 24, 2021February 25, 2021February 26, 2021February 27, 2021February 28, 2021March 1, 2021March 2, 2021March 3, 2021March 4, 2021March 5, 2021March 6, 2021March 7, 2021March 8, 2021March 9, 2021March 10, 2021March 11, 2021March 12, 2021March 13, 2021March 14, 2021March 15, 2021March 16, 2021March 17, 2021March 18, 2021March 19, 2021March 20, 2021March 21, 2021March 22, 2021March 23, 2021March 24, 2021March 25, 2021March 26, 2021March 27, 2021March 28, 2021March 29, 2021March 30, 2021March 31, 2021April 1, 2021April 2, 2021April 3, 2021April 4, 2021April 5, 2021April 6, 2021April 7, 2021April 8, 2021April 9, 2021April 10, 2021April 11, 2021April 12, 2021April 13, 2021April 14, 2021April 15, 2021April 16, 2021April 17, 2021April 18, 2021April 19, 2021April 20, 2021April 21, 2021April 22, 2021April 23, 2021April 24, 2021April 25, 2021April 26, 2021April 27, 2021April 28, 2021April 29, 2021April 30, 2021May 1, 2021May 2, 2021May 3, 2021May 4, 2021May 5, 2021May 6, 2021May 7, 2021May 8, 2021May 9, 2021May 10, 2021May 11, 2021May 12, 2021May 13, 2021May 14, 2021May 15, 2021May 16, 2021May 17, 2021May 18, 2021May 19, 2021May 20, 2021May 21, 2021May 22, 2021May 23, 2021May 24, 2021May 25, 2021May 26, 2021May 27, 2021May 28, 2021May 29, 2021May 30, 2021May 31, 2021June 1, 2021June 2, 2021June 3, 2021June 4, 2021June 5, 2021June 6, 2021June 7, 2021June 8, 2021June 9, 2021June 10, 2021June 11, 2021June 12, 2021June 13, 2021June 14, 2021June 15, 2021June 16, 2021June 17, 2021June 18, 2021June 19, 2021June 20, 2021June 21, 2021June 22, 2021June 23, 2021June 24, 2021June 25, 2021June 26, 2021June 27, 2021June 28, 2021June 29, 2021June 30, 2021July 1, 2021July 2, 2021July 3, 2021July 4, 2021July 5, 2021July 6, 2021July 7, 2021July 8, 2021July 9, 2021July 10, 2021July 11, 2021July 12, 2021July 13, 2021July 14, 2021July 15, 2021July 16, 2021July 17, 2021July 18, 2021July 19, 2021July 20, 2021July 21, 2021July 22, 2021July 23, 2021July 24, 2021July 25, 2021July 26, 2021July 27, 2021July 28, 2021July 29, 2021July 30, 2021July 31, 2021August 1, 2021August 2, 2021August 3, 2021August 4, 2021August 5, 2021August 6, 2021August 7, 2021August 8, 2021August 9, 2021August 10, 2021August 11, 2021August 12, 2021August 13, 2021August 14, 2021August 15, 2021August 16, 2021August 17, 2021August 18, 2021August 19, 2021August 20, 2021August 21, 2021August 22, 2021August 23, 2021August 24, 2021August 25, 2021August 26, 2021August 27, 2021August 28, 2021August 29, 2021August 30, 2021August 31, 2021September 1, 2021September 2, 2021September 3, 2021September 4, 2021September 5, 2021September 6, 2021September 7, 2021September 8, 2021September 9, 2021September 10, 2021September 11, 2021September 12, 2021September 13, 2021September 14, 2021September 15, 2021September 16, 2021September 17, 2021September 18, 2021September 19, 2021September 20, 2021September 21, 2021September 22, 2021September 23, 2021September 24, 2021September 25, 2021September 26, 2021September 27, 2021September 28, 2021September 29, 2021September 30, 2021October 1, 2021October 2, 2021October 3, 2021October 4, 2021October 5, 2021October 6, 2021October 7, 2021October 8, 2021October 9, 2021October 10, 2021October 11, 2021October 12, 2021October 13, 2021October 14, 2021October 15, 2021October 16, 2021October 17, 2021October 18, 2021September 2, 2019September 3, 2019September 4, 2019September 5, 2019September 6, 2019September 7, 2019September 8, 2019September 9, 2019September 10, 2019September 11, 2019September 12, 2019September 13, 2019September 14, 2019September 15, 2019September 16, 2019September 17, 2019September 18, 2019September 19, 2019September 20, 2019September 21, 2019September 22, 2019September 23, 2019September 24, 2019September 25, 2019September 26, 2019September 27, 2019September 28, 2019September 29, 2019September 30, 2019October 1, 2019October 2, 2019October 3, 2019October 4, 2019October 5, 2019October 6, 2019October 7, 2019October 8, 2019October 9, 2019October 10, 2019October 11, 2019October 12, 2019October 13, 2019October 14, 2019October 15, 2019October 16, 2019October 17, 2019October 18, 2019October 19, 2019October 20, 2019October 21, 2019October 22, 2019October 23, 2019October 24, 2019October 25, 2019October 26, 2019October 27, 2019October 28, 2019October 29, 2019October 30, 2019October 31, 2019November 1, 2019November 2, 2019November 3, 2019November 4, 2019November 5, 2019November 6, 2019November 7, 2019November 8, 2019November 9, 2019November 10, 2019November 11, 2019November 12, 2019November 13, 2019November 14, 2019November 15, 2019November 16, 2019November 17, 2019November 18, 2019November 19, 2019November 20, 2019November 21, 2019November 22, 2019November 23, 2019November 24, 2019November 25, 2019November 26, 2019November 27, 2019November 28, 2019November 29, 2019November 30, 2019December 1, 2019December 2, 2019December 3, 2019December 4, 2019December 5, 2019December 6, 2019December 7, 2019December 8, 2019December 9, 2019December 10, 2019December 11, 2019December 12, 2019December 13, 2019December 14, 2019December 15, 2019December 16, 2019December 17, 2019December 18, 2019December 19, 2019December 20, 2019December 21, 2019December 22, 2019December 23, 2019December 24, 2019December 25, 2019December 26, 2019December 27, 2019December 28, 2019December 29, 2019December 30, 2019December 31, 2019January 1, 2020January 2, 2020January 3, 2020January 4, 2020January 5, 2020January 6, 2020January 7, 2020January 8, 2020January 9, 2020January 10, 2020January 11, 2020January 12, 2020January 13, 2020January 14, 2020January 15, 2020January 16, 2020January 17, 2020January 18, 2020January 19, 2020January 20, 2020January 21, 2020January 22, 2020January 23, 2020January 24, 2020January 25, 2020January 26, 2020January 27, 2020January 28, 2020January 29, 2020January 30, 2020January 31, 2020February 1, 2020February 2, 2020February 3, 2020February 4, 2020February 5, 2020February 6, 2020February 7, 2020February 8, 2020February 9, 2020February 10, 2020February 11, 2020February 12, 2020February 13, 2020February 14, 2020February 15, 2020February 16, 2020February 17, 2020February 18, 2020February 19, 2020February 20, 2020February 21, 2020February 22, 2020February 23, 2020February 24, 2020February 25, 2020February 26, 2020February 27, 2020February 28, 2020February 29, 2020March 1, 2020March 2, 2020March 3, 2020March 4, 2020March 5, 2020March 6, 2020March 7, 2020March 8, 2020March 9, 2020March 10, 2020March 11, 2020March 12, 2020March 13, 2020March 14, 2020March 15, 2020March 16, 2020March 17, 2020March 18, 2020March 19, 2020March 20, 2020March 21, 2020March 22, 2020March 23, 2020March 24, 2020March 25, 2020March 26, 2020March 27, 2020March 28, 2020March 29, 2020March 30, 2020March 31, 2020April 1, 2020April 2, 2020April 3, 2020April 4, 2020April 5, 2020April 6, 2020April 7, 2020April 8, 2020April 9, 2020April 10, 2020April 11, 2020April 12, 2020April 13, 2020April 14, 2020April 15, 2020April 16, 2020April 17, 2020April 18, 2020April 19, 2020April 20, 2020April 21, 2020April 22, 2020April 23, 2020April 24, 2020April 25, 2020April 26, 2020April 27, 2020April 28, 2020April 29, 2020April 30, 2020May 1, 2020May 2, 2020May 3, 2020May 4, 2020May 5, 2020May 6, 2020May 7, 2020May 8, 2020May 9, 2020May 10, 2020May 11, 2020May 12, 2020May 13, 2020May 14, 2020May 15, 2020May 16, 2020May 17, 2020May 18, 2020May 19, 2020May 20, 2020May 21, 2020May 22, 2020May 23, 2020May 24, 2020May 25, 2020May 26, 2020May 27, 2020May 28, 2020May 29, 2020May 30, 2020May 31, 2020June 1, 2020June 2, 2020June 3, 2020June 4, 2020June 5, 2020June 6, 2020June 7, 2020June 8, 2020June 9, 2020June 10, 2020June 11, 2020June 12, 2020June 13, 2020June 14, 2020June 15, 2020June 16, 2020June 17, 2020June 18, 2020June 19, 2020June 20, 2020June 21, 2020June 22, 2020June 23, 2020June 24, 2020June 25, 2020June 26, 2020June 27, 2020June 28, 2020June 29, 2020June 30, 2020July 1, 2020July 2, 2020July 3, 2020July 4, 2020July 5, 2020July 6, 2020July 7, 2020July 8, 2020July 9, 2020July 10, 2020July 11, 2020July 12, 2020July 13, 2020July 14, 2020July 15, 2020July 16, 2020July 17, 2020July 18, 2020July 19, 2020July 20, 2020July 21, 2020July 22, 2020July 23, 2020July 24, 2020July 25, 2020July 26, 2020July 27, 2020July 28, 2020July 29, 2020July 30, 2020July 31, 2020August 1, 2020August 2, 2020August 3, 2020August 4, 2020August 5, 2020August 6, 2020August 7, 2020August 8, 2020August 9, 2020August 10, 2020August 11, 2020August 12, 2020August 13, 2020August 14, 2020August 15, 2020August 16, 2020August 17, 2020August 18, 2020August 19, 2020August 20, 2020August 21, 2020August 22, 2020August 23, 2020August 24, 2020August 25, 2020August 26, 2020August 27, 2020August 28, 2020August 29, 2020August 30, 2020August 31, 2020September 1, 2020September 2, 2020September 3, 2020September 4, 2020September 5, 2020September 6, 2020September 7, 2020September 8, 2020September 9, 2020September 10, 2020September 11, 2020September 12, 2020September 13, 2020September 14, 2020September 15, 2020September 16, 2020September 17, 2020September 18, 2020September 19, 2020September 20, 2020September 21, 2020September 22, 2020September 23, 2020September 24, 2020September 25, 2020September 26, 2020September 27, 2020September 28, 2020September 29, 2020September 30, 2020October 1, 2020October 2, 2020October 3, 2020October 4, 2020October 5, 2020October 6, 2020October 7, 2020October 8, 2020October 9, 2020October 10, 2020October 11, 2020October 12, 2020October 13, 2020October 14, 2020October 15, 2020October 16, 2020October 17, 2020October 18, 2020October 19, 2020October 20, 2020October 21, 2020October 22, 2020October 23, 2020October 24, 2020October 25, 2020October 26, 2020October 27, 2020October 28, 2020October 29, 2020October 30, 2020October 31, 2020November 1, 2020November 2, 2020November 3, 2020November 4, 2020November 5, 2020November 6, 2020November 7, 2020November 8, 2020November 9, 2020November 10, 2020November 11, 2020November 12, 2020November 13, 2020November 14, 2020November 15, 2020November 16, 2020November 17, 2020November 18, 2020November 19, 2020November 20, 2020November 21, 2020November 22, 2020November 23, 2020November 24, 2020November 25, 2020November 26, 2020November 27, 2020November 28, 2020November 29, 2020November 30, 2020December 1, 2020December 2, 2020December 3, 2020December 4, 2020December 5, 2020December 6, 2020December 7, 2020December 8, 2020December 9, 2020December 10, 2020December 11, 2020December 12, 2020December 13, 2020December 14, 2020December 15, 2020December 16, 2020December 17, 2020December 18, 2020December 19, 2020December 20, 2020December 21, 2020December 22, 2020December 23, 2020December 24, 2020December 25, 2020December 26, 2020December 27, 2020December 28, 2020December 29, 2020December 30, 2020December 31, 2020January 1, 2021January 2, 2021January 3, 2021January 4, 2021January 5, 2021January 6, 2021January 7, 2021January 8, 2021January 9, 2021January 10, 2021January 11, 2021January 12, 2021January 13, 2021January 14, 2021January 15, 2021January 16, 2021January 17, 2021January 18, 2021January 19, 2021January 20, 2021January 21, 2021January 22, 2021January 23, 2021January 24, 2021January 25, 2021January 26, 2021January 27, 2021January 28, 2021January 29, 2021January 30, 2021January 31, 2021February 1, 2021February 2, 2021February 3, 2021February 4, 2021February 5, 2021February 6, 2021February 7, 2021February 8, 2021February 9, 2021February 10, 2021February 11, 2021February 12, 2021February 13, 2021February 14, 2021February 15, 2021February 16, 2021February 17, 2021February 18, 2021February 19, 2021February 20, 2021February 21, 2021February 22, 2021February 23, 2021February 24, 2021February 25, 2021February 26, 2021February 27, 2021February 28, 2021March 1, 2021March 2, 2021March 3, 2021March 4, 2021March 5, 2021March 6, 2021March 7, 2021March 8, 2021March 9, 2021March 10, 2021March 11, 2021March 12, 2021March 13, 2021March 14, 2021March 15, 2021March 16, 2021March 17, 2021March 18, 2021March 19, 2021March 20, 2021March 21, 2021March 22, 2021March 23, 2021March 24, 2021March 25, 2021March 26, 2021March 27, 2021March 28, 2021March 29, 2021March 30, 2021March 31, 2021April 1, 2021April 2, 2021April 3, 2021April 4, 2021April 5, 2021April 6, 2021April 7, 2021April 8, 2021April 9, 2021April 10, 2021April 11, 2021April 12, 2021April 13, 2021April 14, 2021April 15, 2021April 16, 2021April 17, 2021April 18, 2021April 19, 2021April 20, 2021April 21, 2021April 22, 2021April 23, 2021April 24, 2021April 25, 2021April 26, 2021April 27, 2021April 28, 2021April 29, 2021April 30, 2021May 1, 2021May 2, 2021May 3, 2021May 4, 2021May 5, 2021May 6, 2021May 7, 2021May 8, 2021May 9, 2021May 10, 2021May 11, 2021May 12, 2021May 13, 2021May 14, 2021May 15, 2021May 16, 2021May 17, 2021May 18, 2021May 19, 2021May 20, 2021May 21, 2021May 22, 2021May 23, 2021May 24, 2021May 25, 2021May 26, 2021May 27, 2021May 28, 2021May 29, 2021May 30, 2021May 31, 2021June 1, 2021June 2, 2021June 3, 2021June 4, 2021June 5, 2021June 6, 2021June 7, 2021June 8, 2021June 9, 2021June 10, 2021June 11, 2021June 12, 2021June 13, 2021June 14, 2021June 15, 2021June 16, 2021June 17, 2021June 18, 2021June 19, 2021June 20, 2021June 21, 2021June 22, 2021June 23, 2021June 24, 2021June 25, 2021June 26, 2021June 27, 2021June 28, 2021June 29, 2021June 30, 2021July 1, 2021July 2, 2021July 3, 2021July 4, 2021July 5, 2021July 6, 2021July 7, 2021July 8, 2021July 9, 2021July 10, 2021July 11, 2021July 12, 2021July 13, 2021July 14, 2021July 15, 2021July 16, 2021July 17, 2021July 18, 2021July 19, 2021July 20, 2021July 21, 2021July 22, 2021July 23, 2021July 24, 2021July 25, 2021July 26, 2021July 27, 2021July 28, 2021July 29, 2021July 30, 2021July 31, 2021August 1, 2021August 2, 2021August 3, 2021August 4, 2021August 5, 2021August 6, 2021August 7, 2021August 8, 2021August 9, 2021August 10, 2021August 11, 2021August 12, 2021August 13, 2021August 14, 2021August 15, 2021August 16, 2021August 17, 2021August 18, 2021August 19, 2021August 20, 2021August 21, 2021August 22, 2021August 23, 2021August 24, 2021August 25, 2021August 26, 2021August 27, 2021August 28, 2021August 29, 2021August 30, 2021August 31, 2021September 1, 2021September 2, 2021September 3, 2021September 4, 2021September 5, 2021September 6, 2021September 7, 2021September 8, 2021September 9, 2021September 10, 2021September 11, 2021September 12, 2021September 13, 2021September 14, 2021September 15, 2021September 16, 2021September 17, 2021September 18, 2021September 19, 2021September 20, 2021September 21, 2021September 22, 2021September 23, 2021September 24, 2021September 25, 2021September 26, 2021September 27, 2021September 28, 2021September 29, 2021September 30, 2021October 1, 2021October 2, 2021October 3, 2021October 4, 2021October 5, 2021October 6, 2021October 7, 2021October 8, 2021October 9, 2021October 10, 2021October 11, 2021October 12, 2021October 13, 2021October 14, 2021October 15, 2021October 16, 2021October 17, 2021October 18, 2021

Как убрать висящие бока, или, как их ещё нежно называют, ушки.

Вид сбоку

Как добиться осиной талии

С чем чаще всего пытаются бороться женщины? Одно из самых проблемных мест на теле прекрасной половины человечества – это висящие бока, или, как их ещё нежно называют, ушки. Тонкая осиная талия – мечта каждой девушки, но далеко не всегда удаётся добиться форм своей мечты. Кто поможет женщинам? Современные технологии. Как сохранить фигуру

«Ушки» требуют особого внимания

Висящие бока – это ни что иное, как скопление жировых отложений. Они напрямую зависят от неполноценного питания, нездорового образа жизни и сидячей работы.

Они особенно характерны для женщин – даже если дама имеет стройную фигуру, «ушки» могут всё равно себя выдавать. Висящие бока возникают и у мужчин при лишнем весе. Поэтому наши советы помогут и сильной половине человечества обрести идеальную форму.

Врачи признаются: это одно из проблемных мест, с которого жир ну никак не хочет уходить. Так что за осиную талию придётся побороться. Причём потребуется комплекс мер – от диеты до укрепления косых мышц корпуса.

Конечно, первое, что приходит вам в голову, — это броситься качать пресс. Вот только даже накаченные кубики не победят ваши бока – «ушки» требуют особых упражнений.

Тренера по фитнесу предлагают самые разные упражнения для укрепления косых мышц живота, сжигания жира с боков и придания вашей талии статуса «осиная». Но готовьтесь к тому, что это займёт немало время и сил.

На помощь приходят современные изобретения научной мысли – в виде домашних тренажёров и массажёров.

Как убрать бока

Эффект вибрации

Современным тренажёром, оказывающим комплексное воздействие на разные группы мышц, является виброплатформа VibroPlate от американской компании US MEDICA. Вибрация эффективно воздействует даже на те мышцы, которое крайне сложно – а порой и невозможно проработать в тренажёрном зале. Мышцы совершают микросокращения, которые ускоряют все обменные процессы в тканях. Это позволит вам сжечь жир, в том числе и с боков.

Кстати, к вопросу о том, когда лучше заниматься на платформе – утром или вечером? Свежие исследования специалистов Американского колледжа спортивной медицины показывают: тренировки в первой половине дня более эффективны, особенно для желающих согнать лишний жирок. Дело в том, что с утра и до 17.00 наш организм настроен расходовать энергию, обмен веществ ускорен. Так что утренние занятия на VibroPlate помогут вам избавиться от лишних сантиметров на талии. Пожалуй, даже самые занятые барышни найдут 15 минут с утра, чтобы позаниматься на тренажёре.

Пояс — помощник

Также на основе вибрации построено действие тренажёра от US MEDICA — пояса для похудения Bikini. Глубокие вибрации просто заставят ваши мышцы работать. Название «пояс» говорит само за себя – тренажёр создан, прежде всего, для того чтобы прорабатывать область живота и талии. Микростимуляция ваших мышц позволяет бережно проработать проблемные зоны. Многие, используя пояс Bikini, занимаются повседневными делами, в то время как тренажёр, а вслед за ним и ваши мышцы работают. Рабочую платформу тренажёра удобно расположить на участке, который вы хотите укрепить. Кроме того, вибрация ускоряет обмен веществ и, как следствие, естественное расщепление жиров.

В такт «лошади»

Интересным изобретением для борьбы с жировыми отложениями на боках является тренажёр, имитирующий верховую езду, — US MEDICA Rodeo. Он создаёт эффект прогулки верхом. Динамичные движения, когда вы сидите на тренажёре и качаетесь вместе с ним, позволяют укрепить мышцы пресса и косые мышцы живота. Двигаясь в такт вашей «лошади», ваше тело, балансируя, подсознательно пытается держать равновесие – спина выпрямляется, живот подтягивается, от движения из стороны в сторону накачиваются косые мышцы, отвечающие за талию. Подобные упражнения укрепят весь ваш корсет.

Так что теперь верховой ездой можно заниматься у вас дома.

Скульптор тела и талии

Хорошо помогает при борьбе с лишними отложениями на талии массаж. Профессиональные массажисты, проводя антицеллюлитный массаж, с радостью захватывают область живота, особое внимание уделяя бокам. Если у вас нет времени ходить в салон красоты на процедуры к массажисту, можете приобрести массажёр – скульптор тела. Такие функции выполняет, к примеру, массажёр US MEDICA Miami. Разные насадки позволяют проработать бёдра и ягодицы, область галифе и бока. Miami делает глубокий массаж, благодаря чему из тканей выходит жидкость, улучшаются обменные процессы, сжигается жир.

Кстати

Бока или лишние жировые отложения на талии – это не только не эстетично, но и может свидетельствовать о будущих серьёзных заболеваниях. Лишние сантиметры на талии увеличивают риск гормональных расстройств, которые могут привести к крайне негативным последствиям для организма – развитию хронических заболеваний, развитию хронических заболеваний, особенно сердечно-сосудистых расстройств и даже рака. Чем больше сантиметров на талии, тем больший вред лишний жир нанесёт вашему организму.

По данным учёных из Великобритании и Франции, которые проводил исследования 10 лет, лишний вес также сказывается на умственных способностях человека, его памяти и внимании.

Так что имеет смысл начать бороться с «ушками» уже сейчас. Не допускайте, чтобы ваша талия превысила 80 см в обхвате (для женщин) и 100 см (для мужчин).

Как быстро и эффективно убрать бока и живот

Подтянутый живот и стройная талия — мечта каждой женщины. Однако, в реалии, далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастаться идеальными формами этих частей тела. По статистике, каждая вторая девушка, рассматривая свое отражение в зеркале, задается вопросом: как убрать живот и бока? В отличие от обычного похудения, для того, чтобы убрать живот, недостаточно просто сидеть на диете. Жировые отложения в области талии формируются достаточно быстро, а вот исчезают из этих проблемных зон очень и очень медленно. У людей, не имеющих специальных физических нагрузок, мышцы брюшной полости практически не функционируют и поэтому не держатся в тонусе. Плюс ко всему, жир, образовавшийся в области живота, крайне неподатлив и трудно сжигаем. Однако способы устранения этой проблемы все -таки существуют, и именно о них мы и расскажем в данной статье.

Как быстро убрать живот и бока?

Современная аппаратная косметология предлагает множество способов корректировки фигуры человека. Есть в ее арсенале и методы, позволяющие эффективно убрать живот. Остановимся поподробнее на каждом из них.

Lpg массаж
Данная аппаратная процедура во всем мире признана одной из самых результативных и безопасных методов борьбы с лишним весом. Глубокое воздействие вакуумного и роликового массажа на подкожную клетчатку, в сочетании с активным инфракрасным прогревом, позволяет избавиться от жировых отложений на животе и боках максимально быстро, эффективно и безболезненно. Уже после первого сеанса Lpg массажа кожа становиться гладкой и упругой, фигура приобретает лаконичные очертания. Ко всему прочему, данная процедура улучшает кровообращение, обеспечивает выведение излишней жидкости и продуктов распада жиров из организма, способствуя тем самым уменьшению жировых отложений.

RF липолиз — приятная и совершенно безболезненная процедура прогревания подкожной клетчатки радиочастотными волнами, позволяющая эффективно удалить жир с боков и живота без операционного вмешательства. Результатом RF липолиза является укрепление подкожно-жировой клетчатки, увеличение скорости кровотока, освобождение междоузельной ткани от закупорки, улучшение текстуры кожных покровов и уменьшение объема жировых клеток.

Для увеличения достигнутого эффекта данная процедура часто совмещается с Lpg массажем. Метод воздействия на жировые отложения «двойной удар» (RF липолиз + Lpg массаж) является доказанным решением задачи уменьшения «неподдающихся» локальных жировых отложений, устойчивых к физическим нагрузкам, диетам и другим процедурам.

Мезотерапия живота также позволяет сделать бока и живот более подтянутыми и упругими. Данный метод основан на введении в определенную зону специальных инъекций. Помимо устранения жировых отложений, мезотерапия позволяет избавиться от растяжек и способствует рассасыванию рубцов на коже.

Избавиться от лишних отложений на боках и животе с помощью любого из этих методов Вы сможете в Центре лазерной медицины «Леди Эстетик».

Время процедуры, мин	Название препарата	Действие	Стоимость грн.
60	СОСТEL ANTICELULITIC 5ml 10ml	Лечение целлюлита и устранение локальных жировых отложений	470/600
60	COCTEL ANTICELULITIC LOCAL 5ml 10ml	Устранение локальных жировых отложений	470/600
60	Coctel antiestrias (коллаген эластин)	Лечение растяжек	500
60	СOCTEL ANTIFLACIDEZ (эластин ДМАЕ) 1 зона	Лифтинг кожи тела	500

Как убрать бока за две недели?

Каждая женщина стремится к совершенству и, даже если обладает стройными пропорциями, часто бывает недовольна лишним жиром на боках. Эта проблема с трудом поддается решению, и даже занятия спортом не всегда могут помочь справиться с ней. Причина кроется в том, что большинство спортивных упражнений направлены на работу с голенями, ягодицами, грудью, животом и талией (мужская часть населения также уделяет внимание мышцам шеи, верхнего плечевого пояса и спины), а боковым областям внимания не достается. Еще одна проблема состоит в том, что данные мышцы практически не получают нагрузки в повседневной жизни, из-за чего над бедрами быстро появляются непривлекательные складки.

Убрать жир с боков за две недели можно только после того, как Вы перенесете мышечную нагрузку на эти участки тела. Упражнений, которые могут помочь в данной ситуации, множество. Прекрасно подходит для этой цели аэробика, которая включает движения практически для всех участков тела, но эти занятия требуют свободного времени, которое найдется не у каждого.

Для начала тем, кто не знает, как убрать бока, лучше выбрать более простые упражнения, которые мы изучали еще в школе: Вам необходимо встать прямо, выпрямив спину, и расположить руки на поясе. Далее начинаем поочередно наклоняться в одну, потом в другую сторону.

Лень лучше оставить в прошлом, выполнять эти упражнения вполсилы не имеет смысла. В идеале при каждом наклоне локоть должен максимально близко подходить к бедру.

Эти упражнения только кажутся простыми, выполнять их непросто, особенно неподготовленному человеку. Вы можете позволить себе небольшой отдых после 15-20 наклонов в каждую сторону.

Для следующего упражнения Вам необходимо снова вернуться в начальное положение: спина прямая, руки на поясе. Ваше задание — поворачивать туловище влево и вправо, заставляя мышцы максимально сильно скручиваться.

Оба описанных упражнения необходимо выполнять плавно и постепенно, не делая резких движений, которые могут нанести травму.

Далее можно перейти к более сложным занятиям.

Цель следующей группы упражнений — укрепление косых мышц брюшного пресса, которые находятся в той области, которая является хранилищем запасов жира. Вам необходимо лечь на ровную поверхность и выпрямить ноги, заведя назад и сомкнув руки. Приподнимая туловище, стараемся дотянуться левым локтем до правого колена, а правым локтем — до левого, тем самым укрепляя мышцы пресса.

При этом необходимо сохранять прямое положение ног и спины, затылок должен находиться на одном уровне с позвоночником. Вы можете сделать это упражнение немного сложнее, для этого вместе с тем, как Вы отрываете туловище от пола, необходимо приподнимать ноги и стопы, сгибая их в коленях, делать движение навстречу туловищу.

Вы также можете увеличить нагрузку, не позволяя ногам и туловищу полностью опускаться на пол, благодаря чему мышцы брюшного пресса будут постоянно находиться в напряжении.

Конечно, изначально Вам будет сложно удерживать равновесие, но после нескольких дней тренировок станет легче.

Тем, кто раздумывает о том, как убрать бока за две недели, будет полезно следующее упражнение, направленное на укрепление боковых мышц: Вам необходимо лечь на левый бок, заведя левую руку за голову, и начать совершать махи ногами. После 30-40 движений можно сменить положение: лечь на правый бок и повторить все действия. Это упражнение может стать еще более полезным, если не позволять ноге полностью опускаться после маха, заставляя мышцы все время находиться в напряжении.

Быстро убрать бока помогут такие занятия, как упражнения на перекладине. Вам необходимо повиснуть на снаряде, сомкнув ноги и поднимая их как можно выше в одну, затем в другую сторону, стараясь не раскачивать туловище.

Для того чтобы быстро убрать жир с боков в домашних условиях, рекомендуется использовать в занятиях вспомогательные спортивные снаряды, такие как фитнес-мяч. Он поможет Вам выполнить очень простое и полезное упражнение. Вам необходимо сесть на мяч и качаться на нем влево и вправо.

Также для того чтобы убрать бока, можно использовать такой снаряд, как обруч. Вы должны ежедневно тратить не менее 40 минут на упражнения с ним, чтобы получить заметный результат.

Кроме физических нагрузок и упражнений тем, кто не знает, как убрать бока, эффективно помогут специальные диеты, правильно выполненный массаж и белье, сокращающее жировые объемы.

Источник: allwomens.ru

Buduaar.ru

Как избавиться от жира на боках и спине

Чтобы избавиться от жира на боках и на спине, нужно выбирать более здоровую пищу.

Изображение предоставлено: Б. Споррер / Дж. Skowronek / StockFood Creative / Getty Images

Вы носите в машине запасное колесо на случай чрезвычайной ситуации, но оно вам не нужно. Этот слой жира, который находится вокруг вашей талии, спины и боков, скорее всего, представляет собой висцеральный жир — метаболически активную форму жира, которая значительно повышает риск развития определенных заболеваний.Хотя нацеливание на определенную часть вашего тела для похудания бесполезно — вы не можете выбрать место, где происходит потеря веса, — использование традиционных методов похудания, диеты и упражнений, обычно быстро сокращает жир на спине и по бокам.

Проблема с висцеральным жиром

Висцеральный жир, также называемый внутрибрюшным жиром, находится глубоко внутри живота. Он покрывает внутренние органы и выделяет воспалительные соединения, которые делают вас более уязвимыми к сердечным заболеваниям, диабету 2 типа и — у женщин — к раку груди и необходимости операции на желчном пузыре.Висцеральный жир часто называют жиром на животе, но жир вокруг средней части тела может включать как висцеральный, так и подкожный жир, а также может расширять живот вперед и по бокам. Однако подкожный жир, который находится прямо под кожей, не создает таких же рисков для здоровья, как висцеральный жир.

Боковой и спинной жир реагирует на упражнения

Физически активный образ жизни — одна из наиболее эффективных стратегий борьбы с висцеральным жиром, поясняет Медицинский центр Университета Раша.Первый вес, который вы теряете с помощью упражнений, — это жир на животе. Выполняйте хотя бы 30 минут в день, пять дней в неделю, сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности, как рекомендовано Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Если вы сможете больше заниматься физическими упражнениями, вы ощутите большую потерю веса во всем, включая жир на боках и спине, и получите лучшие результаты для здоровья.

Силовые тренировки обеспечивают важную поддержку программе похудания. Вы наращиваете мышцы, которые в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жир, поэтому общее потребление энергии вашим телом улучшается.Исследование, опубликованное в 2007 году в Американском журнале клинического питания, показало, что последовательные силовые тренировки два раза в неделю в течение двух лет предотвращали увеличение висцерального жира и общего жира в организме у женщин. В статье, опубликованной в журнале Current Sports Medicine Reports за 2012 год, отмечалось, что положительное влияние силовых тренировок на уменьшение висцерального жира помогает предотвратить диабет 2 типа и управлять им. Примите программу, которая нацелена на все основные группы мышц, по крайней мере, два раза в неделю.

Диетический способ избавиться от жира

Одних упражнений недостаточно, чтобы избавиться от жира на спине и боках.Вы должны сократить количество калорий и выбрать более здоровую пищу. Фунт жира равен 3500 калориям; сжигайте на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, чтобы терять 1 фунт жира в неделю. Большинству людей этому дефициту способствует увеличение физической активности, равно как и сокращение количества потребляемых калорий. Сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы избавиться от жира на спине и сбоку, зависит от вашего возраста, пола, уровня активности, гормонов и размера. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором или проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы оценить свои потребности в калориях.

А пока изменения в вашем питании могут помочь. Исключите очищенные зерна, в том числе белый хлеб и макароны, а также лишний сахар. Безалкогольные напитки и выпечка — это продукты, которые следует исключить в первую очередь. Готовьте блюда, используя нежирный белок, например белую рыбу, мясо птицы без кожи, нежирный стейк или тофу, и водянистые зеленые овощи. Порции крахмалистых овощей или цельного зерна не должны превышать от 1/2 до 1 стакана на прием пищи. Избегайте полуфабрикатов, таких как крекеры, зерновые батончики и смеси для кренделя.Вместо этого перекусывайте простым йогуртом, орехами, свежими фруктами или нежирным сыром.

Изменения образа жизни для сжигания жира

Чрезмерно напряженный образ жизни способствует накоплению жира на спине и боках. Слишком частые дедлайны, попытки оплачивать счета и выполнять семейные обязанности могут создать хроническое состояние стресса. Научитесь справляться со стрессом здоровым образом, доверяясь друзьям, занимаясь йогой или медитацией или обращаясь за помощью к психотерапевту.Стресс может вызвать бессмысленное переедание, что приводит к увеличению веса и побуждает ваше тело выделять гормон кортизол, который способствует накоплению жира вокруг вашего живота.

Стресс может привести к плохому сну, что также способствует развитию висцерального жира. Старайтесь проводить по ночам от 7 до 9 часов. Недостаток или слишком много сна часто приводит к перееданию и неправильному выбору пищи, потому что вы слишком устали, чтобы сосредоточиться.

Чтобы еще больше увеличить ежедневное сжигание калорий, вставайте и больше двигайтесь, даже если вы официально не занимаетесь спортом.Непоседы, занимайтесь домашними делами, выбирайте лестницу над лифтом или припаркуйтесь подальше от пункта назначения.

Вот как избавиться от жира на боку и показать завидную талию.

Избавьтесь от лишней набивки по бокам талии, выполняя правильные движения, хорошо питаясь и двигаясь.

Знаменитый тренер и эксперт по питанию Харли Пастернак предлагает, как избавиться от любовных ручек, сообщает people.com.

Чтобы сжечь жир, вы должны делать больше, чем просто скручивания и приседания.
* Тонизирование: эти три движения отлично подходят для тонизирования мышц, которые проходят по бокам талии.

Боковой наклон скамьи для разгибания спины

Начните с левой стороны, опираясь на центр внутренней части скамьи для разгибания спины, поставив обе ноги вместе. Положите правую руку на правый висок, а левой опустите вниз. Медленно наклоните туловище влево, затем вернитесь вправо. Поверните и сделайте то же самое с другой стороны.

Чтобы помочь избавиться от ручек, выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки три раза в неделю
Боковая планка

Лягте на правый бок на пол или коврик, расположив предплечье перед собой и поставив ступни одна на другую. другой.Выдохните и поднимите тело, поддерживая его предплечьями и ступнями. Вдохните и сократите мышцы живота. Удерживайте от 30 до 60 секунд, в зависимости от уровня вашего мастерства. Вернитесь в исходное положение и повторите, затем сделайте две планки, лежа на левом боку.

Наклоны гантелей в стороны стоя

Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, правая рука опущена вниз с небольшим весом (гантель или кувшин с водой). Слегка согните левую руку так, чтобы пальцы касались левого виска.

Начните с опрокидывания, как чайник, к левой стороне, когда вы поднимаете правую руку вверх по ноге и левый локоть к левой ноге, затем двигайтесь в противоположном направлении, когда гантель скользит по ноге. Сделайте равное количество с каждой стороны.

* Питайтесь лучше: три приема пищи и два перекуса в день с белком, клетчаткой и здоровым жиром — лучший способ избавиться от жира на животе.

* Сжигать жир: двигайтесь весь день. Пока вы разговариваете по телефону, когда вы ждете в очереди, когда вы ждете, пока заварится кофе, просто двигайтесь.

Спросите эксперта: потеря любовных ручек

В: «Я занимаюсь спортом в течение трех лет, сосредотачиваясь в основном на поднятии тяжестей, и я начинаю становиться массивнее и набирать мышцы. Однако у меня все еще есть видимые жировые отложения. Моя конечная цель — стать очень стройным и подтянутым. Каков самый лучший и самый быстрый способ избавиться от жира — особенно любовных ручек? »

Ответ Майка Боггса, бакалавра, магистра делового администрирования, CSCS (сертифицированный специалист по силовой тренировке), специалиста по фитнесу, Providence Fitness Services:

Меня часто спрашивают, как избавиться от жира в определенных областях, таких как подмышки, бедра, живот и те боковые валики, которые проходят через верхнюю часть ремня, также известные как «кексы» или «ручки любви».

К сожалению, удаление пятен просто невозможно. Вы можете выполнять упражнения, чтобы привести в тонус и укрепить определенные мышцы, но нет упражнений, которые позволили бы вам нацеливаться на то, где вы потеряете жир. Жир просто так не работает.

Технически, вы вообще не можете «сбросить» жир. Когда вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, жировые клетки по всему телу уменьшаются в размерах, но не исчезают.

Вы не можете контролировать, где сокращать жировые клетки, точно так же, как вы не можете контролировать, где ваше тело будет их хранить.Это во многом определяется генетикой, полом и возрастом. Возможно, ваши гены запрограммировали вас хранить больше жировых клеток в средней части тела.

Но не унывайте. Образ жизни и активность играют роль. Возможно, у вас не получится точечно уменьшить свой жир, но вы можете работать над уменьшением общего процента жира в организме, с разумным ожиданием, что некоторое из этого уменьшения может произойти вокруг ваших ручек любви.

Кроме того, вы можете выполнять упражнения, чтобы тонизировать мышцы вокруг средней части, чтобы придать этой области более упругий вид.Я могу предложить несколько стратегий, которые помогут вам добиться успеха в обеих этих областях.

Поэтапное обучение
Фитнес-тренировки необходимо планировать поэтапно или циклами, которые способствуют физиологическому улучшению от одной фазы к другой по мере того, как вы работаете над достижением своей цели. Встряхивание своего распорядка примерно каждые восемь недель снижает выгорание и не дает организму адаптироваться к повторяющемуся распорядку.

Внесение изменений и уточнений в распорядок дня на каждом этапе также подготавливает ваше тело к следующему этапу.Это называется «периодизацией» тренировок и является ключом к любой успешной фитнес-программе. Ознакомьтесь с книгой Periodization Training For Sports , написанной Тудором Бомпа, доктором философии, и Майклом Каррерой для получения дополнительной информации.

Ваша программа силовых тренировок за последние три года заложила хорошую основу для фитнеса. Теперь я предлагаю вам начать новую восьминедельную фазу, в которой вы сконцентрируетесь на увеличении нагрузки на сердечно-сосудистую систему, чтобы уменьшить общий жир тела, при этом продолжая силовые тренировки с дополнительным акцентом на эти ручки любви.

Делайте больше сердечно-сосудистых упражнений
Сердечно-сосудистые упражнения сжигают больше жировых калорий, чем силовые тренировки, поэтому добавление кардио упражнений в вашу программу поможет вам снизить общий процент жира в организме. Тренировка сердечно-сосудистой системы должна включать в себя различные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, которые заставляют ваше сердце биться сильнее. Постарайтесь заниматься кардио-тренировкой по 20-30 минут четыре-шесть дней в неделю, чтобы в общей сложности заниматься аэробикой по крайней мере 120 минут в неделю.

Чередуйте более длительные занятия с умеренным темпом с более короткими занятиями с более высокой интенсивностью — подробности см. В моей предыдущей статье об интенсивности и продолжительности.

Подчеркните проблемную область в тренировке с отягощениями. Хороший способ поддерживать силовую тренировку на этом этапе — создать схему силы и выносливости. Я предлагаю начать с многосуставных силовых упражнений на все тело, таких как приседания, чистки или толчки.

Затем выполните от семи до девяти упражнений, в которых задействованы различные группы мышц, переходящие от больших к меньшим мышцам, в том числе несколько упражнений, которые нацелены на области вокруг «ручек» (косые и прямые мышцы живота).

Например, ваша схема силы и выносливости может включать следующее:

Приседания
Жим от груди
Тяга сидений
Сгибание ног
Жим от плеч
Стабилизирующие скручивания брюшного пресса с мячом *
Боковые планки (статическое удержание от 20 до 30 секунд с каждой стороны) *
Обратные скручивания *
Разгибание трицепса *

* Эти упражнения нацелены на области вокруг любовных ручек.

Для каждого упражнения можно заменить тренажеры или свободные веса. Если вы не знакомы с чем-либо из этого, попросите тренера помочь вам в течение первого или двух сеансов.

Выполните от 10 до 20 повторений одного упражнения (или повторите его примерно 30 секунд) и отдохните всего 30 секунд, прежде чем перейти к следующему упражнению. Выполните все упражнения по очереди, прежде чем приступить ко второму подходу. Делайте от двух до трех подходов за тренировку и примерно от двух до трех тренировок в неделю в непоследовательные дни.

Фактор питания
Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, то, что вы едите и пьете, может повысить или снизить ваши шансы стать «худым и разорванным».

Диета, ориентированная на свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и умеренное количество полезных жиров, поможет. Не откажите себе в удовольствии отведать фаст-фуд, картофель фри, чипсы, газированные напитки и латте.

Чтобы получить предложения о том, как улучшить свое питание, возьмите книгу по этой теме. Книги о спортивном питании от Нэнси Кларк и местного автора Сюзанн Жирар Эберле — отличный выбор и обязательная вещь для серьезного спортсмена.

Работайте усердно, но знайте, когда нужно немного расслабиться.
Похоже, ваш уровень физической подготовки намного выше среднего и вы стремитесь к совершенству. Замечательно. Используя принципы поэтапных тренировок, добавляя некоторые тренировки сердечно-сосудистой системы, продолжая тренировку с отягощениями и следя за своим питанием, вы можете сделать некоторые шаги к своей цели — стать стройным и подтянутым. По крайней мере, вы будете в гораздо лучшей форме, чем большинство людей. Но не забывайте, что генетика играет большую роль в том, как ваше тело выглядит и как реагирует на упражнения.Ваши гены могут позволить вам избавиться от ваших любовных ручек, но они могут никогда не позволить вам полностью избавиться от них. В таком случае вам просто нужно научиться любить их.

сентябрь 2007 г.

Растопите жир с помощью этой тренировки!

Love handles — это трудно избавиться от жира, но с помощью этих силовых тренировок и кардио-тренировок, а также здоровой диеты вы можете снизить общий жир и избавиться от него навсегда.

Упражнения ниже также нацелены на основные мышцы; особенно косые мышцы живота, поясницу и брюшной пресс.Укрепление этих конкретных мышц может помочь подтянуть мышцы в этой конкретной области. Эти упражнения в сочетании с правильной диетой и, возможно, снижением калорийности могут существенно повлиять на состав вашего тела.

Избавиться от жира в области любовной ручки может быть непросто. Мышцы поясницы прикрепляются к позвоночнику и тазу в разных направлениях. Некоторые мышцы бегают вверх и вниз. Некоторые диагональные.

Я обнаружил, что лучшие упражнения для любви помогают целенаправленно напрягать мышцы нижней части спины под разными углами и направлениями.Подсказка: вот что делают эти упражнения и почему они самые лучшие!

Когда эти упражнения выполняются вместе за одну тренировку, они сжимают все мышцы туго, как тренажер для талии, уменьшая появление ручек любви и талии. ВУ!

Вот как мы собираемся задействовать, тонизировать и втягивать все мышцы, которые охватывают область любовной ручки, как корсет. Пожалуйста, посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как делать каждое движение.

ТРЕНИРОВКА «ЛЮБОВНАЯ РУЧКА»

Инструкции: Выполните 15 повторений каждого движения.Повторите 3 подхода.

Боковые подъемники для досок:

Лягте на бок, опираясь на локоть. Убедитесь, что ваш локоть и плечо находятся на прямой линии. Разведите ладонь в стороны, чтобы обеспечить лучшую поддержку. Поставьте ступни друг на друга и поднимите вверх. Удерживая это положение в течение двух секунд, опустите тело и снова поднимитесь. Повторить.

Отжимания от планки :

Из планки на локтях медленно поверните позвоночник, чтобы опустить левое бедро до уровня чуть выше пола (примерно на 1-2 дюйма от земли).Вернитесь к планке на локтях.
Теперь опустите правое бедро к полу. Это считается одним повторением.

Прикосновение к пятке:

Лягте спиной на землю, согнув колени и направив их к потолку. Положив руки на бок, слегка приподнимите плечи от земли. Используя пресс, поверните правую руку вниз к правой ноге, а затем снова вверх. Затем проделайте то же самое левой рукой.
Чередуйте вперед и назад для желаемого количества повторений.

Ab Bikes:

Сохраняйте равновесие на ягодицах, формируя букву буквы «V» верхней частью тела, руки за головой. Поднимите ноги под углом 45 градусов. Поднесите правое колено к груди и согните его, чтобы встретить его левым локтем и обратно. Повторите то же самое с другой стороной.

Side Crunch:

Встаньте на колени и наклонитесь на правый бок, положив правую ладонь на пол. Удерживая вес в равновесии, медленно вытяните левую ногу и поставьте пальцы ног.Положите левую руку за голову, направив локоть к потолку.
Затем медленно поднимите ногу на высоту бедер, вытягивая руку над ногой, ладонью вперед. Посмотрите на свою руку, одновременно подтягивая левую сторону грудной клетки к бедру.
Опуститесь в исходное положение

Стеклоочистители:

Лягте на коврик для упражнений, держите спину ровно и не выгибайте позвоночник.
Вытяните руки рядом с собой на уровне плеч, ладони плотно прижаты к полу.Ваша верхняя часть тела должна иметь Т-образную форму. Поднимите ноги от пола, согнув бедра и колени под углом 90 градусов. Это начальная позиция.
На выдохе поверните оба бедра в одну сторону, пока внешняя поверхность бедра не коснется земли или пока вы не почувствуете растяжение в прессе и пояснице.
Сделайте короткую паузу, затем поверните на другую сторону, не останавливаясь в исходном положении.
Когда вы повернулись в обе стороны, это одно повторение.

Ваш тренер и друг,

Беременные ручки любви [Что с ними делать]

Вы ищете способ поработать над любовными ручками во время беременности?

Или, может быть, вы заметили, что они стали намного заметнее с тех пор, как забеременели.В любом случае, вы попали в нужное место!

В этом посте вы узнаете 9 различных упражнений, которые помогут безопасно и эффективно отработать свои любовные ручки.

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти.Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Что такое ручки любви?

Ручки Love — это лишний жир, который располагается по бокам, у бедер и свисает над талией. Ручки Love также называют «крышкой для кексов».

Это одна из наиболее распространенных областей, в которых мы набираем жир во время и после беременности.

Как мне избавиться от любовных ручек во время беременности?

Избавиться от любовных ручек при беременности очень сложно.Вы можете использовать упражнения, чтобы укрепить мышцы живота и поясницы, но одних упражнений недостаточно.

Самое важное, что вы можете сделать, — это избегать набора лишнего веса. на протяжении всей беременности.

Это означает, что вы наберете не более 20-35 фунтов в зависимости от вашего начального веса до беременности.

Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но это самый эффективный способ предотвратить увеличение ваших любовных ручек.

Можно ли терять жир во время беременности?

Определенно можно сбросить жир во время беременности, но я обычно не рекомендую это делать.Особенно, если ваш ИМТ до беременности был менее 30.

Попытки похудеть во время беременности могут быть связаны с осложнениями недостаточного питания, которые могут повлиять на рост плода.

Всегда консультируйтесь со своим акушером-гинекологом и акушерским диетологом , чтобы узнать, как включить здоровое питание в свою беременность, чтобы избежать чрезмерного набора веса.

Уходят ли ручки любви после беременности?

Поручни любви могут исчезнуть после беременности, если вы потеряете лишний жир, накопленный за время беременности.

Вы с большей вероятностью потеряете свои любимые ручки, если сможете достичь своего идеального веса.

Например, идеальный вес для женщины ростом 5 футов 3 дюйма колеблется от 107 фунтов до 135 фунтов. Но просто имейте в виду, что ваша форма тела во многом будет определяться вашей генетикой.

Вы можете сделать это, сочетая диету и упражнения.

Оба важны, и вы не должны делать одно без другого.

Узнать больше о послеродовом питании и избавлении от послеродового жира у ребенка можно здесь.

Упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы развить вашу любовь, справляется во время беременности

Хорошо, а теперь давайте рассмотрим несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы нацеливаться на ручки любви.

Помните, что упражнения сами по себе очень мало помогут вам сбросить жир. Скорее, вы должны использовать эти упражнения во время беременности, чтобы поддерживать сильный корпус.

** И НЕ ЗАБУДЬТЕ ПРОВЕРИТЬ С ВРАЧОМ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ, МОЖНО ЛИ ВАМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ! **

Хорошо, теперь, когда это у нас есть, давайте приступим!

Официант снос

Первое упражнение в моем списке — керри официанта.

Это отличное стабилизирующее упражнение, которое укрепляет косые мышцы, остальную часть корпуса и ваши плечи. В этом упражнении хорошо то, что оно бросит вызов вашей силе против вращения и бокового сгибания.

Это модный способ сказать, что это повысит вашу способность сопротивляться движению . Это уникальный способ тренировки кора без необходимости сгибать позвоночник.

Для этого вам понадобится гантель.

Вот как это выглядит:

Возьмите гантель и нажмите на нее прямо над головой.
Держите локоть запертым и близко к телу на протяжении всего упражнения.
Затем все, что вам нужно сделать, это идти вперед, сохраняя при этом туловище как можно более прямым.
Обязательно тренируйте обе стороны одинаково.

Сделайте 20 шагов вперед с каждой стороны.

Отбивная на коленях

Отбивка на коленях — еще одно отличное упражнение для стабилизации корпуса, которое бросит вызов вашей силе, препятствующей вращению.

Для выполнения этого упражнения вам потребуются гантели.

Вот как это выглядит:

Примите положение полуколена, убедившись, что ваши бедра идеально расположены под плечами.
Не стесняйтесь положить подушку на пол под нижнее колено.
Затем возьмите гантель обеими руками и держитесь перед бедром, колено которого стоит на полу.
Отсюда махайте гантелью вверх и вверх по направлению к противоположному плечу.
Медленно опустите его к бедру плавно контролируемым образом.
Ни в коем случае не позволяйте положению вашего позвоночника меняться на протяжении всего упражнения.

Сделайте 8-10 повторений на каждую сторону.

Становая тяга чемодан

Далее идет становая тяга с чемоданом. Это еще одно упражнение на антибоковое сгибание, которое укрепит косые мышцы живота, а также бедра и ягодицы.

Он создает неравномерную нагрузку на основные мышцы, усиливая вашу способность сопротивляться движению.

Для этого вам понадобится гантель.

Вот как это выглядит:

Положите гантель на платформу рядом с собой так, чтобы она находилась на уровне середины голени.
Согнитесь в бедрах, оттолкнув ягодицу назад и сохраняя спину как можно более прямой.
Возьмитесь за ручку гантели, не поднимая ее, чтобы убедиться, что вы находитесь в оптимальном положении.
Вы должны почувствовать легкое растяжение подколенных сухожилий. Спина должна быть прямой, а корпус задействован.
Держа гантель, все, что вам нужно сделать, это медленно встать, разводя бедра.
Медленно верните гантель обратно на помост, сгибая бедра и продолжая держать спину прямой.

Сделайте 8-10 повторений на каждую сторону.

Неравномерные приседания

Следующее упражнение на стабилизацию корпуса — приседания с неравномерным усилием. Подобно становой тяге с чемоданом, это упражнение укрепит ваши косые мышцы живота из-за неравномерной нагрузки на ваше тело.

Это упражнение также укрепит ваши квадрицепсы, приводящие мышцы и ягодицы.

Вот как это выглядит:

Положите гантель на одно из плеч и удерживайте ее там на протяжении всего движения.
Затем встаньте, ноги на ширине плеч, вытянув пальцы ног примерно на 30 градусов.
Согните мышцы кора и согните бедра и колени, пока не окажетесь на глубине, на которой вам будет комфортно.
Сделайте паузу на 1 счет внизу и вернитесь вверх, сжимая ягодицы.
Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой, а пятки все время оставались плоскими на полу.

Сделайте 8-10 повторений на каждую сторону.

Хорошо, это упражнение по стабилизации кора, направленное против движения, которое вы можете выполнять, чтобы проработать свои любовные ручки во время беременности.

Но вы, возможно, видели другие упражнения, которые вы можете выполнять, которые включают сгибание позвоночника для тренировки косых мышц живота.

Это безопасно?

Могу ли я делать боковые наклоны во время беременности?

Вы можете делать боковые наклоны во время беременности, но важно, чтобы вы выполняли их контролируемым образом, избегая чрезмерных движений. Любое упражнение, в котором вы сгибаетесь в стороны, концентрически усиливает косые мышцы живота.

Вот несколько безопасных упражнений на боковые сгибания, которые можно выполнять во время беременности.

Удлинитель бокового изгиба стоя

Это первое упражнение относительно легко и просто. Я хочу, чтобы вы использовали это упражнение, чтобы узнать пару вещей:

Каково это активировать косые мышцы живота в безопасном ненагруженном положении
Чтобы узнать, насколько широким должен быть ваш диапазон движений при сгибании (Подсказка: это будет немного)

Вот как выглядит упражнение.

Обязательно сосредоточьтесь на том, чтобы как можно сильнее почувствовать это упражнение в косых мышцах.

Сделайте 8-10 повторений на каждую сторону.

Отжимания от боковой планки

Боковая планка — уже одно из лучших упражнений для тренировки основных мышц и косых мышц живота. Добавление к движению отжимания от бедра увеличивает стабильность и силу корпуса.

Вот как это сделать:

Лягте на бок и опирайтесь на локоть / предплечье.
Для облегчения движения опустите колено нижней ноги вниз так, чтобы оно касалось пола.
Вытяните верхнюю ногу и поставьте ее на землю.
Убедитесь, что ваш позвоночник и бедра находятся на максимально прямой линии.
Отсюда медленно двигайте бедрами вверх и вниз.
Сосредоточьтесь на действительной активации косой мышцы стороны, наиболее близкой к земле.
Обязательно проделайте обе стороны.

Сделайте 8-10 повторений на каждую сторону.

Подъем ног в боковую планку

Это следующее упражнение похоже на отжимания на боку, за исключением того, что на этот раз движение будет исходить от ваших ног.

В результате это приведет к относительному изгибу вашего туловища, одновременно укрепляя отводящие мышцы бедра.

Вот как это выглядит:

Примите то же измененное положение боковой планки, как и раньше, стараясь держать позвоночник и бедра как можно более прямыми.
Отсюда начните поднимать верхнюю ногу к потолку, держа колено прямо.
Поднимите его как можно выше и сосредоточьтесь на задействовании верхнего косого наклона, когда вы это делаете.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с обеих сторон.

Сделайте 8-10 повторений на каждую сторону.

Скручивания боковой планки

Третий вариант боковой планки самый сложный. Выполняйте это упражнение только в том случае, если вы чувствуете себя комфортно с вышеперечисленными.

Вот как это выглядит:

Примите то же измененное положение боковой планки, как и раньше, стараясь держать позвоночник и бедра как можно более прямыми.
Затем заведите верхнюю руку за голову, согнув локоть.
Затем согните верхнее колено к голове, одновременно приближая локоть к колену.
Не пытайтесь заставить их прикоснуться.
Диапазон движения может быть очень маленьким, но это нормально.
Повторить с обеих сторон.

Сделайте 8-10 повторений на каждую сторону.

Итак, это одни из лучших упражнений, которые вы можете выполнять во время беременности и в послеродовом периоде, чтобы проработать свои любовные ручки.

А теперь давайте рассмотрим еще несколько связанных вопросов.

Связанные вопросы

Что делать, если у меня есть ручки перед беременностью?

Если вы хотите избавиться от любовных ручек до беременности, важно поработать над снижением уровня жира в организме.

Самый эффективный способ сделать это — диета и упражнений. Если ваш ИМТ до беременности был выше 30, то потеря веса до беременности снизит ваш риск до

Кесарево сечение
Макросомия (большой ребенок)
Гестационный диабет
Преэклампсия

Но я хочу, чтобы вы помнили одно.

Нечего стыдиться иметь любовные ручки до беременности. Иногда у вас нет полного контроля над тем, как выглядит ваше тело.

Лучшее, что вы можете сделать, — это улучшить свое питание и получать здоровую дозу регулярных упражнений!

Могу ли я делать упражнения для жира в спине во время беременности?

Есть несколько упражнений, которые можно выполнять для укрепления и развития спины во время беременности. К ним относятся упражнения, когда вы стоите, сидите, стоите на коленях или на коленях.

Вы должны избегать любых упражнений, когда вы лежите на спине или животе.

Я рассмотрю некоторые из этих упражнений в 15 легких упражнениях для жира для спины, которые можно выполнять дома. (См. Раздел «Упражнения для подкожного жира на руках и коленях»).

Как скрыть ручки любви во время беременности

Многие женщины постоянно спрашивают, как скрыть свою «беременность».

Хотя не существует идеальных способов скрыть жир вокруг талии, есть одежда, которая может помочь.

Spanx предлагает высококлассные шорты, которые «формируют» ваш живот, ягодицы и бедра.

Посмотрите их на Amazon и узнайте, что вы думаете!

Последние слова о любви во время беременности

Итак, хотя вы, возможно, не сможете полностью избавиться от любовных ручек во время беременности, вы можете внести свой вклад, укрепив косые мышцы живота, улучшив свое питание и оставаясь активным.

Если вы хотите похудеть, лучше всего сделать это до или после родов.

Теперь я хочу услышать от вас.

Приобрели ли вы заметные любовные ручки во время беременности?

Что ты делал?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Сообщения, похожие на упражнения во время беременности

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный NASM персональный тренер и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Как избавиться от жира на боках

Если у вас избыточный вес на боку, что означает косые мышцы живота и боковые косые мышцы, это может означать, что у вас накапливается висцеральный жир.Это увеличивает шансы заболеть диабетом и сердечными заболеваниями. Для того, чтобы удалить «ручки любви» или боковой жир, вам следует начать с упражнений на сердечно-сосудистую систему, диеты и укрепления мышц. Есть три шага, которые помогут вам достичь своей цели, так что начните следовать им и набери форму!

Диета для похудения на стороне

Как похудеть за 2 недели

Важно понимать свое тело и спланировать правильную диету, чтобы избавиться от жира на животе.Важна диета, которая сопровождается упражнениями, она не работает сама по себе, и наоборот.

Ешьте пищу с низким гликемическим индексом. Это означает, что вам следует держаться подальше от продуктов, которые сильно обработаны мукой, сахаром и т. Д. Они содержат меньше питательных веществ и больше жира.
Составьте свою еду на 50% из фруктов и овощей.
Употребляйте мононенасыщенные жиры, которые можно получить из оливкового масла, авокадо, семян, орехов и т. Д. Добавьте как можно больше цельнозерновых продуктов, и это снизит калорийность вашего тела.Продолжайте подавать небольшие порции и продолжайте грызть каждые два часа.
Ешьте продукты с низким содержанием жира. Ешьте пищу с высоким содержанием белка, а также ешьте нежирный греческий йогурт для похудения. Попробуйте заменить закуски, содержащие сахар, и добавить в йогурт фрукты, чтобы он был вкуснее и полезнее.
Выпивайте не менее 2–3 литров воды каждый день. Добавьте зеленый чай в свой рацион и сократите потребление газированных и безалкогольных напитков. Перейдите на низкокалорийные напитки, даже если это означает сокращение потребления фруктовых соков.
Стремитесь снижать потребление калорий на 10–25 процентов каждый день. Необходимо поддерживать минимальную отметку в 1500 калорий для женщин и 1800 для мужчин! Лучше добавить более здоровые альтернативы, чем сокращать потребление пищи, иначе оставив в списке высококалорийную пищу.

Упражнение для похудения на боках

Лучшие советы для идеального фитнеса

Старайтесь заниматься силовыми тренировками не менее 30 минут каждый день.Это уменьшит количество жира в организме, а не только по бокам. Вам необходимо наращивать силу в мышцах, содержание жира в которых ниже нормы. Когда вы начинаете наращивать мышцы, вы начинаете сокращать жировые отложения. Чем быстрее снижается общий уровень жира в организме, тем быстрее вы начинаете чувствовать себя здоровым и легким. Когда вы поднимаете вес или делаете что-то, что укрепляет ваше тело, вы также улучшаете процесс обмена веществ.
Если вы умеете заниматься пилатесом, это будет одно из самых эффективных упражнений для похудания.Он направлен на укрепление мышц живота и делает ваше тело более упругим. От косого к поперечному вы начинаете изменять форму всей зоны и становитесь более гладкими.
Выполнение планки очень хорошо для бокового жира. Примите позу отжимания и сделайте так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от щиколоток до плеч. Постарайтесь удерживать положение от 30 секунд до 3 минут, балансируя на локтях, положив их на пол.
Боковые доски — это еще одна форма досок, которая избавит вас от жира с боков.Вы должны утяжелить свое тело на правой руке и принять позу планки. Таким образом, вы поднимаете тело сбоку, а затем поворачиваете его, пока вес не будет приходиться на правую руку или локоть и правую ступню. Вы должны убедиться, что тело образует прямую линию от ступни до макушки. Не позволяйте своему телу проваливаться в плечевой сустав. Удерживайте позицию не менее 30 секунд, а затем продлите до 2 минут. Переключите сторону для повторения!
Вы также можете попробовать отжимания на бортах.Для этого вам нужно принять положение боковой планки и опустить правое бедро вниз. Постепенно поднимите его, а затем сделайте 10 подходов отжиманий. Снова поменяйте стороны для повторения.
Попробуйте русские повороты, так как они тоже довольно эффективны. Сядьте на землю и согните колени перед собой. Поднимите бедра вверх и слегка подставьте ягодицы. Это даст вам ощущение, будто пресс усиленно работает, чтобы сохранить осанку сидя. Вы также можете взять небольшой мяч или бутылку воды. Наклонитесь назад и повернитесь от талии до тех пор, пока мяч не коснется земли правым бедром.Вернитесь в центр и поверните налево. Двигайтесь медленно, делая 2 подхода и повторяйте в каждом по 20 раз.
Вы также можете попробовать наклонные скручивания. Лягте на спину и держите ноги в положении стола. Сформируйте угол в 90 градусов и заведите руки за голову. Поднимите грудь от земли, надавливая на живот. Вы также можете держать локти расширенными от головы, а затем поднимать и крутить, как будто вы пытаетесь заставить правый локоть коснуться левого колена. Хотя это становится невозможным, когда вы начинаете тренироваться изначально.Просто поверните и поднимите как можно дальше, а затем повторите по 20 раз с каждой стороны.
Начните с подъема коленей, перейдя в положение планки. Поднимите правое колено вперед и потянитесь как можно дальше. Это заставляет вас попытаться коснуться колена локтем. Вернитесь и повторите с противоположной стороны. Повторите набор из 10 подъемов колен с каждой стороны. Теперь сделайте еще один подход, согнув правое колено по диагонали по направлению к левой руке. Повторите по 10 боковых подъемов колен с каждой стороны.
Попытайтесь плавать, так как это отлично подходит для общего режима похудания. Это дает хорошее упражнение вашему животу, рукам и ногам. Поднимите ногу и правую руку примерно на 3 секунды, а затем опустите их, чтобы поднять правую ногу вместе с левой рукой. Плавайте по 10 раз в каждую сторону, а затем увеличивайте скорость. После того, как вы закончите, трясите руками и ногами в течение 30 секунд!

Предыдущая статьяСуррогатная мать Колумбия: что нужно знать о суррогатном путешествииСледующая статьяКак носить и завязать шарф стильно

Эти 5 упражнений избавляют от жира в подмышках и на груди.И это действительно работает.

Эти 5 упражнений помогут вам улучшить форму, и это работает как по волшебству.

Женщины обычно очень озабочены тем, как они выглядят. Нежелательные жиры часто вызывают у них чувство неловкости и неуверенности.

Большинство лишних жиров часто обнаруживается в таких областях, как бедра, ягодицы и руки у женщин.

Хотя это снижает самооценку женщин, свободное передвижение также может быть очень неудобным.

Better Me предлагает пять упражнений, которые помогут удалить жир со стороны груди и жир под мышками.

Некоторые эксперты утверждали, что складки на подмышках человека — это не лишний вес, а просто неразвитые мышцы рук и груди.

Не нужно ходить в спортзал и иметь личного тренера, чтобы избавиться от этих проблем. Есть вещи, которые вы можете делать дома, чтобы добиться более подтянутого и здорового тела.

Better Me объяснил, что хорошее сочетание силовых и аэробных упражнений является наиболее эффективным методом достижения таких целей в отношении здоровья.

Цель аэробных упражнений — активно сжигать жир в проблемных зонах, а силовые упражнения значительно помогут в тонусе мышц.

Как избавиться от жира на спине и боках?

Причины возникновения жировых отложений на спине

Эстетическая непривлекательность и опасность для здоровья

Пути решения проблемы в клинике «СМ-Косметология»

Услуги и процедуры в «СМ-Косметология»

Как убрать жир с боков после родов

Определение проблемы перед назначением процедур

Как исправить талию после родов?

Способы устранения жировых отложений.

Программы:

Жир на боках: 5 причин образования. Рекомендации, упражнения | Школа Снижения Веса

Убрать жировые бока с помощью криолиполиза, кавитации, мезотерапии в студии косметологии «LA»

Как убрать висящие бока, или, как их ещё нежно называют, ушки.

Как быстро и эффективно убрать бока и живот

Как быстро убрать живот и бока?

Как убрать бока за две недели?

Как избавиться от жира на боках и спине

Проблема с висцеральным жиром

Боковой и спинной жир реагирует на упражнения

Диетический способ избавиться от жира

Изменения образа жизни для сжигания жира

Вот как избавиться от жира на боку и показать завидную талию.

Спросите эксперта: потеря любовных ручек

Растопите жир с помощью этой тренировки!

ТРЕНИРОВКА «ЛЮБОВНАЯ РУЧКА»

Беременные ручки любви [Что с ними делать]

Что такое ручки любви?

Как мне избавиться от любовных ручек во время беременности?

Можно ли терять жир во время беременности?

Уходят ли ручки любви после беременности?

Упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы развить вашу любовь, справляется во время беременности

Официант снос

Становая тяга чемодан

Неравномерные приседания

Могу ли я делать боковые наклоны во время беременности?

Удлинитель бокового изгиба стоя

Отжимания от боковой планки

Подъем ног в боковую планку

Скручивания боковой планки

Связанные вопросы

Что делать, если у меня есть ручки перед беременностью?

Могу ли я делать упражнения для жира в спине во время беременности?

Как скрыть ручки любви во время беременности

Последние слова о любви во время беременности

Сообщения, похожие на упражнения во время беременности

Как избавиться от жира на боках

Диета для похудения на стороне

Упражнение для похудения на боках

Эти 5 упражнений избавляют от жира в подмышках и на груди.И это действительно работает.

Добавить комментарий Отменить ответ