Как уменьшить перекаченные икры: Как уменьшить икры на ногах для девушек и насколько это реально

Содержание

Как похудеть в икрах ног? Как уменьшить икроножные мышцы?

Мнение

03 сентября 2019

Ия Киселева
Автор

Бывшего спортсмена или танцовщика легко вычислить по икрам. Выяснили, как их уменьшить — и больше не париться при выборе джинсов. Несущим бремя регулярных отеков и генетики листать тоже.

«Каждому, даже тренеру, может что-то не нравиться в своей внешности. После 10 лет профессиональных занятий народными танцами таким “якорем” для меня стали икроножные мышцы. Что я только не делала, чтобы поменять их форму! Один хирург даже предложил сделать пластику и убрать часть мышцы. Благо уже тогда, 15 лет назад, я понимала, что такие экстремальные действия могут только навредить.

Когда попала в студию динамического пилатеса в Лондоне, первым делом стала пытать тренера: “Можно ли уменьшить объем икроножных мышц?” Ответ шокировал и даже рассмешил: “Ну, это как оттопыренные уши. Не так много способов их исправить”.

В шутке увесистая доля правды: это одна из самых сложных для коррекции мышц, поскольку состоит она из двух головок.

Вот и возникает постоянно ситуация (при профессиональных занятиях спортом или танцами), когда одна из них (чаще внутренняя) становится гиперактивной — включается при абсолютно любом движении.

Чтобы ситуацию исправить, нужно сбалансировать работу мышцы — с помощью упражнений с определенным положением стопы, динамического стрейча и массажных манипуляций с перегруженной медиальной частью. Это очень мелкая работа с уже сформировавшимися годами двигательными стереотипами. Мне лично понадобилось много терпения и внимания к словам тренера.

Но результат был заметен уже через месяц.

Главное, я теперь могу спокойно носить узкие джинсы своего размера».

«Первый шаг для уменьшения объема перекачанных икр — растяжка. Причем и до, и во время, и после тренировки.

Также отлично подойдут пилатес и йога: работа на реформере с комплексом foot work и регулярная практика позы собаки мордой вниз и позы воина.

Максимального результата (или минимального — для икр) добьетесь, выполняя упражнения еще и дома. В их числе:

наклон корпуса к прямым ногам и прижимание к бедрам;

наклон корпуса к одной ноге с вытягиванием носка на себя;

выпады с прижиманием стоп к полу;

прижимание колена к груди в положении лежа на спине;

отведение одной ноги стоя и прижимание корпуса к опорной прямой ноге.

Вторая причина объема в икрах — регулярные отеки ног. Что делать?

Если полнота связана с задержкой жидкости, необходимо ограничить потребление соли, маринованной и копченой пищи.

Третья причина — генетическая предрасположенность. Если так уж вышло, что у вас вся родня — обладатели крепких мясистых икр, то вы, скорее всего, не станете исключением.

Выход — регулярное выполнение упражнений, раскручивающих циркуляцию крови в этой области. Да и вытеснению ненавистного жира поспособствуют.

Но не забывайте: чтобы добиться желаемого результата, придется потратить много времени и сил. И пота, разумеется».

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Автор

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Как избавиться от толстых икр за месяц — gorchinka на Scorum

Активный образ жизни, фитнес, пробежки в парках и прогулки на велосипеде — современный мейнстрим и признак высокоразвитой личности. Шучу, но, если серьезно, сегодня красота наконец-то стала восприниматься прежде всего с точки зрения здоровья. И это здорово! Однако людям свойственно увлекаться, поэтому многим знакома проблема перекачанных икроножных мышц. Иногда икры бывают толстыми в силу врожденных причин, например, такая фигура характерна для обладательниц фигур нормокостного и широкостного типов. Тут стоит полагаться не столько на упражнения, сколько на правильный выбор одежды и обуви.

Фигуры у всех разные и каждая хороша по-своему

Подсказка: в тренде спортивная обувь на низком каблуке, кроссовки и кеды, очень удобные. Но! Они подчеркивают объем и скрадывают длину ноги. Вместо белых ботинок или туфель берите бежевые или серые, на каблуке 3-7 см. Чем выше каблук, тем шире. Еще удобнее — кроссовки на скрытой танкетке или платформе, но не слишком широкие и массивные. Юбки, брюки, шорты носите длиной на ладонь выше колена или щиколотки, но не на уровне икры.

…но красивые ножки хочется иметь всем.

Как избавиться от ног в форме пивных бутылок? Первое, что я посоветую, относится совсем не к миру спорта, а к традиционной медицине. При толстых икрах и лодыжках стоит проверить, не виноваты ли в проблеме обычные отеки. Если икры ног болят по ночам, к вечеру появляется чувство тяжести, то причина в застое жидкости в организме и особенно в конечностях. Определить серьезность проблемы поможет простой тест — надо нажать пальцем на кожу на лодыжке. Если углубление сразу выровнялось, то все в порядке. Если успеете досчитать до 5 и больше, а след еще будет заметен — у вас отекают ноги.

Вот так выглядит отек икры ноги к вечеру у тех, кто целый день работает стоя

Справиться с отеками поможет удобная обувь и отвары трав: брусничный лист, петрушка и укроп, полевой хвощ. Морс из брусники или клюквы тоже хорошо помогает выводить жидкость. Не стоит использовать лекарства (если они вам не назначены врачом). На заре бодибилдинга для сушки перед соревнованиями активно пили фуросемид, от которого действительно часто бегали в туалет и быстро сгоняли объемы. Это отличное средство, но не для красоты:(. Если выпить сразу много таблеток, штук так 30, то будут болеть все мышцы, начнутся судороги в икрах ног, головокружение, сильно упадет давление. Если пить понемногу, но долго, то организм к нему привыкнет и нагрянут проблемы с почками. Лучше не рисковать и пить травку:).

Брусника от отеков — полезно и приятно

Почему я начала с отеков, а не сразу с комплекса упражнений? Потому, что когда ноги болят, икры крутит и тянет, то сил на полноценные регулярные занятия не хватит ни у кого. Прежде всего, надо обеспечить себе комфорт, а потом уже включаться в марафон от толстых икр к красивым ножкам.

Комплекс начинается с разминки. Сначала разогреем суставы — походим на носочках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы минут 15. В завершение пройдитесь, тщательно перекатывая при каждом шаге стопу с пятки на носок. Затем разогрейте сустав, вращая каждой ногой поочередно в воздухе влево и вправо.

Правильных картинок у меня, к сожалению, нет, но эта девушка в хорошей форме.

Одно из самых действенных упражнений для икр — поднимание на полупальцы. Однако, я нередко наблюдала, что девушки себя жалеют и не до конца выполняют задачу. Чтобы согнать лишний объем, делать движение вверх и вниз надо медленно, вытягивая себя как можно выше, стараясь оторвать от пола даже подушечки пальцев. Дело в том, что за объем ноги отвечают не только икроножные мышцы, но и лежащие ниже сгибатели пальцев — их тоже надо проработать. Делать, пока не появиться чувство тепла, но не менее 20 раз.

Второе сильное движение — приседания. Правильно нагрузить мышцы икр ног можно в почти балетном плие из широкой второй позиции. У танцовщиц бывают толстые икры потому, что настоящее классическое плие выполняется иначе и икры ног работают сильнее. В нашем случае стопы ставятся шире плеч, а приседание выполняется не так глубоко. Для максимального эффекта можно использовать утяжеление (гирю или гантели) или делать движение очень медленно. Носки развернуты наружу, приседаем до образования в колене прямого угла. При движении вверх надо опираться на полную стопу и стараться выталкивать себя пятками. В этот момент при слабом голеностопе опора может смещаться на внутреннюю сторону стопы и большой палец ноги — это не правильно.

Во время приседаний можно еще подниматься на носочках

Теперь переходим к растяжке. Ставим ноги максимально широко, стопы держим параллельно и наклоняемся вперед, стараясь достать до пола локтями. Делаем 10 наклонов, в последнем остаемся и считаем до 10, затем поднимаемся. Упражнение можно продолжить, дополнив выпадами в сторону из того же основного положения. Стараемся опуститься на опорную ногу как можно ниже. При этом колено вытянутой в сторону ноги выпрямлено.

Следующее упражнение направлено на растяжение тыльной стороны ноги. Поворачиваемся в правую сторону, стопы ставим строго параллельно и медленно наклоняемся, не сгибая колена и не отрывая пятку левой ноги от пола. Углубляем наклон — беремся руками за носок правой ноги и тянем его на себя. При этом движении сильно растягивается ахиллово сухожилие. Важно делать все плавно, чтобы не травмировать ногу. Повторяем то же самое в левую сторону.

Похожих движений много в йоге

Еще одно упражнение на растяжку выполняется сидя на полу. Ноги вместе, колени выпрямлены. Работаем стопами к себе и от себя. Чтобы уменьшить икры особенно старательно тянем носочки к себе. Завершаем наклоном вперед, натягивая стопы руками на себя. При этом движении сильно ощущается натяжение под коленом — если появилось чувство жжения, надо остановиться. Усилить эффект поможет традиционная растяжка — ноги максимально разведем в стороны и делаем глубокие наклоны вперед, носки тянем к себе.

Затем ложимся на спину и поднимаем ноги вверх под прямым углом. Делаем серию движений стопой — к себе, от себя, вращения до появления чувства тепла. В заверение вытягиваем носочки и тянем ноги вверх так, чтобы почувствовать, что бедра отрываются от коврика. Затем по три подхода по 10 традиционных махов ногами в стороны, «ножницы» и крест-накрест. Серию движений на спине полезно повторять каждый день перед сном, чтобы снять напряжение и разогнать застоявшуюся за день в венах кровь.

Заодно с ногами можно и пресс подкачать

Завершаем комплекс легким бегом или прыжками на скакалке. Главное условие успеха — работать не на увеличение силы, а на растяжение всей задней и внутренней поверхности ноги. Если все сделано правильно, после занятий в суставах ног должно остаться ощущение мягкости, пластичности и подвижности. Большого уменьшения в сантиметрах обещать не буду, но абрис икроножных мышц через месяц регулярных занятий приобретет изящные очертания.

✅ Большие икры ног. Как уменьшить перекачанные икры девушке

Как убрать накаченные икры на ногах упражнениями за неделю?

Многие женщины недовольны размером своих голеней или ног в целом, мечтают уменьшить икры даже хирургическим путем. Но неужели это единственный путь?

Простые правила на каждый день

На самом деле, существуют менее дорогостоящие и опасные способы, которыми можно воспользоваться:

Не ходить на носочках, так как это прокачивает голень. Высокий каблук держит мышечный тонус, и это способствует ответному росту, как и любая активность, связанная с тонусом ног, будь-то бальные танцы, и даже скакалка. Все индивидуально. Одним прыжки и танцы дадут уменьшение голени в объеме, другим – прирост. Отслеживайте результаты сантиметровой лентой и не впадайте в панику;
Бегать, чтобы уменьшить толщину ног. Бег – мощный инструмент похудения, но стоит сравнить телосложение бегунов на короткие и длинные дистанции. Спортсмены, бегающие марафоны, отличаются худыми ногами, а спринтеры – мощными бедрами и икрами. Бег на длинную дистанцию по ровной местности, на малой скорости и без ускорения – ответ на вопрос о том, как убрать жир с икр и ног в целом;
Избегать активности, которая требует развития стойкости, мощности и скорости ног – это приводит к мышечному росту. Например, короткие интенсивные кардио тренировки, бег по холмам и беговой дорожке с наклоном, прыжки на возвышение строят большие икроножные мышцы в ответ на нагрузку;
Избегать интенсивных прыжков, в том числе на скакалке, в интервальных тренировках. Плавание, ходьба, кросс-тренинг и эллиптический тренажер помогут похудеть в голени. Ходьба удлиняет мышцы между задней частью колена и лодыжкой. Избегать степперов, так как они прокачивают икроножные мышцы;
Тренировки с отягощениями можно оставить в арсенале активного образа жизни, но использовать легкие веса и большое количество повторений. Если нужно устранить жир вокруг икроножных мышц, потребуется ограничить углеводы в питании и увеличить долю кардио;
Растяжка делает мышцы ног длиннее и стройнее – занятия по стретчингу, йоге и пилатесу рекомендованы всем, кто желает стать подтянутей и не наращивать мышцы икр.

Двигайте ногами даже сидя! Чтобы быстро удлинить голень, тяните ее в любую минуту. Сидя на стуле с прямой, прижатой к спинке спиной, вращать левой ногой по часовой стрелке и против нее по 6-10 раз. Повторить движение другой ногой.

Сжигаем лишний жир в области голени

Убрать икры на ногах как складки на животе или галифе – не получится, так как голень редко копит жир, и ее форма определена икроножной мышцей. Увеличение жировой прослойки происходит, особенно в зимнее время, но при регулярной ходьбе икры возвращают себе стройное состояние довольно легко. Таким образом, убрать жир помогают регулярные аэробные физические нагрузки – ходьбы на дальние дистанции будет идеальной для любого уровня подготовленности.

За неделю убрать жир на ногах и икрах – реально, но сложно. Работа на скорость предполагает рост интенсивности нагрузок – использование прыжков. Конечно, жир будет сгорать, а мышцы ног укрепляться в ответ на напряжение в них. Раз человек использует мышцу часто, организм получает сигнал – ее нужно растить.

Комплекс упражнений поможет быстро сжечь жир и не получить слишком накаченные икры, если сочетает три вида нагрузок:

силовые многоповторные;
кардио;
растяжку.

Каждое упражнение выполняется по минуте без перерыва. Сначала выполняем подъемы на носочки, не используя гантели. Дальше прыгаем из стороны в сторону, можно делать паузы, если дыхание сбивается.

Выполняем прыжки в сторону в стиле «скейтера» — прыгаем с ноги на ногу, наклоняя корпус и отводя согнутую ногу назад.

На четвертой минуте становимся в позицию плие – ноги шире плеч, приседаем и начинаем отрывать пятки от пола по очереди.

Пятая минута – растяжка у стены: одну ногу отставляем назад, руками упираемся в стену и подаемся вперед, сгибая в колене левую ногу, а правой пяткой касаемся пола – по 30 секунд для каждой ноги.

Шестая минута – растяжка в наклоне: одну ногу выставляем вперед на пятку, наклоняемся корпусом вперед, сохраняя спину прямой, и тянем носок на себя.

Слишком накаченные икры – как убрать объем?

«Бутылочки» — народное название ног с развитыми икроножными мышцами. Скорее всего, девушка с объемными икрами отличается завидной округлой попой, руками без дряблости – наследственность предопределяет форму мускулатуры.

Чтобы скорректировать ее, нужно поддерживать физическую активность на уровне 2-3 аэробных тренировок в неделю, а также активно заниматься растяжкой, например, силовой йогой.
Поза собаки мордой вниз дает хорошее растяжение икроножных мышц. Встать в положение планки на ладонях. Поднимите таз вверх, напрягая пресс, растягивая заднюю поверхность ног и прогибая верхнюю часть спины.
Пятки стремятся к полу, и тогда ощущается натяжение в икрах. В этом положении попробовать пройтись вперед на прямых ногах. Делать по 10-20 шагов в три подхода, улучшая растяжку.

Как убрать объем, если икры накаченные?

Произвести обратную «процедуру» . Вместо наращивания мышечной массы в области голени – сжигать ее кардионагрузками. Но помните, что мышцы уходят равномерно на всех ногах. Чтобы сохранить мышечную массу остальной части ног, спины и рук, придется еще интенсивнее нагружать их, а про икры – попросту забыть на время, добавить медленный бег по 40-60 минут.

Быстро убрать на ногах мышцы икр или жир – значит, замахнуться на изменение состава тела. «Заменить» жир мышцам или сжечь и то, и другое. Клетки не сгорают за день, как и не нарастают.

Похудеть получится только при дефиците калорийности хотя бы в 250 ккал в сутки в сочетании с кардио или образом жизни «на ногах» – подвижностью и активностью. Будьте стройны и неотразимы!

Как уменьшить икры на ногах девушке

Многие представительницы прекрасного пола мечтают уменьшить объем икр на ногах. При этом данная проблема распространена как среди полных, так и среди стройных женщин. Результатом довольно часто становится отказ от коротких платьев и сарафанов, что ведет к расстройствам, переживаниям, недовольству собой. В этой статье предлагаем разобрать способы уменьшения икр, позволяющие вернуть ногам стройность, а их хозяйке – радость от ношения любимых коротких нарядов.

Упражнения для похудения икр

Комплекс подходит в качестве замены силовым тренировкам (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, велогонки) и может выполняться дома. Представленные упражнения позволят поддерживать мышцы голеней в тонусе без серьезного перенапряжения, а также поспособствуют снижению их объема. Кроме того, в сочетании с аэробными нагрузками (ходьба, эллипсоид, аэробика и т.д.), этот комплекс упражнений поможет убрать жир с икр ног. Тренируйтесь 4-5 раз в неделю. Подробнее о тренировке на эллипсоиде →

Обязательная разминка

Сделайте 20 легких прыжков на скакалке на двух ногах.
Затем – по 10 повторений на каждой ноге по отдельности.
Двигайтесь расслабленно, не напрягайте мышцы ног.
Завершив цикл, помассируйте голени, чтобы разогнать кровь.
Затем повторите прыжковый цикл еще раз.

Упражнение для похудения икр №1

Встаньте прямо.
Одной рукой облокотитесь на стену, вторую – положите на талию.
Расставьте ступни на 15-20 см и выполните подъемы на носки (20 раз).
Затем сведите пятки вместе, носки – врозь.
Выполните 20 подъемов из такой позиции.
И, наконец, сведите носки, а пятки – расставьте врозь, сделайте 20 подъемов.
Передохните, помассируйте голени и выполните еще один такой цикл.

Упражнение для похудения икр №2

Встаньте прямо. Одной рукой облокотитесь на стену или устойчивый предмет мебели.
Стопы расставьте на 15-20 см друг от друга.
С выдохом поднимитесь на носки.
На вдохе слегка согните колени и только после этого опустите пятки на пол.
Снова выпрямитесь и повторите движение еще 25-30 раз.
Сделайте 2 подхода, между которыми массируйте голени, чтобы избежать «забитости» мышц.

Упражнение для похудения икр №3

Встаньте прямо.
Сведите ступни вместе.
Ладони прижмите к талии.
Поднимитесь на носки.
Короткими шажками ходите по комнате вперед и назад в течение 40-60 секунд.
Главная особенность – прямые ноги. Можете развести руки в стороны для лучшего равновесия.
Завершив подход, плавными движениями помассируйте нижнюю часть ног, чтобы снять напряжение.
Повторите упражнение 2 раза.

Упражнение для похудения икр №4

Подготовьте устойчивую платформу высотой 40-50 см.
Встаньте перед платформой, чуть подсядьте в ногах.
Затем оттолкнитесь стопами и запрыгните на подставку.
Спрыгните обратно и повторите движение.
Не старайтесь выпрыгнуть максимально вверх, достаточно преодолеть высоту платформы.
Выполните 25-30 запрыгиваний.
Затем разомните массирующими движениями икры и повторите еще раз.

Растяжка после тренировки

После занятия обязательно проведите легкую растяжку.

Для этого сядьте на ягодицы, ноги вытяните вперед и сведите вместе.
Не сгибая коленей, наклоняйтесь грудью к бедрам.
Старайтесь обхватить руками стопы.
Продолжайте в течение 1 минуты.

Затем встаньте, забросьте ногу на подоконник, выполняйте наклоны грудью к поднятому бедру.
Растягивайтесь так в течение минуты, затем поменяйте конечности и повторите.

Заключение

Отметим, ждать быстрых результатов не стоит. Как правило, положительная динамика изменений наблюдается через 2-3 месяца регулярных занятий. При этом очень важно скорректировать рацион. Питание должно давать энергию для повседневных дел и тренинга, но в то же время не перегружать организм углеводами. Рекомендуемое сочетание белков, жиров и углеводов в меню – 30%/25%/45% соответственно. Также ограничьте потребление соли, это поможет убрать лишний объем икр при отечности ног.

Тренировка для уменьшения икр в видео формате

12 упражнений для похудения в области голени + диета и советы для стройных икр

Вы недовольны размером своих голеней? Они выглядят непропорционально крупными и массивными по сравнению с бедрами и туловищем? Хотите худые и тонкие щиколотки? Если вы склонны накапливать жир на икрах, у нас есть идеальное решение. Просто внесите несколько изменений в свою тренировку, диету и образ жизни, и вы в один миг станете обладательницей длинных и стройных ног. Прочитайте этот пост, чтобы узнать все, что нужно делать, чтобы похудели икры. Мы подобрали лучшие упражнения для уменьшения икроножных мышц, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

12 эффективных упражнений для стройных икр

Гимнастика — отличный способ для девушек избавиться от жира на животе и по всему телу. И хотя не существует методов точечного сокращения жировых отложений, все равно, если вы будете выполнять эффективные упражнения для похудения икр, то прогресс будет заметнее. Те упражнения, которые мы предложим вам ниже могут помочь уменьшить размер голени, накачать подтянутые и рельефные мышцы и сделать ваши ноги более стройными и красивыми.

1. Подъемы на носочках

Цель — икры, бицепс бедра

Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, распрямите грудь и отведите плечи назад. Положите руки на талию и смотрите вперед.
Поднимите обе пятки и удерживайте равновесие на носках.
Задержитесь в этой позе на секунду, а затем опуститесь в исходное положение.
Повторяйте это движение в быстром темпе, чтобы почувствовать, как ваши икры начинают гореть.

2. Подъемы на носочках сидя

Возьмите по одной гантеле в каждую руку и сядьте на стул. Поставьте ноги на пол, а руки с гантелями расположите на бедрах чуть выше колен. Слегка вытяните локти, держите спину прямо, ноги на ширине плеч и смотрите вперед.
Держа носки на полу, поднимите пятки.
Задержитесь в этой позе на секунду, а затем опуститесь в исходное положение.

3. Приседание сумо с поднятием на носочки

Цель — икры, бицепс и квадрицепс бедра, ягодицы

Держите по гантеле обеими руками. Встаньте прямо, ноги расставьте шире, чем на ширину плеч. Выпрямите ноги, держите спину прямо, отведите плечи назад, выставите грудь и смотрите прямо.
Согните оба колена и опустите туловище так, чтобы ваши бедра были почти параллельны полу.
Задержитесь в этой позе на секунду, а затем поднимитесь в исходное положение. И прямо перед тем, как ваши ноги выпрямятся, поднимите пятки.
Опустите пятки, согните оба колена и опять присядьте.

4. Подъемы на носочки в плие

Цель — икры, ягодицы и квадрицепсы бедра.

Встаньте прямо, ноги расставьте шире, чем на ширину плеч. Теперь сядьте на корточки, держите спину прямо, вытяните руки перед собой и соедините их, как показано на рисунке.
Поднимите пятки и сбалансируйте свое тело на пальцах ног — почти как на высоких каблуках.
Немного опустите пятки, и когда они коснутся пола, поднимите их обратно в исходное положение.

5. Скейтеры

Цель — икры, бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодицы

Встаньте прямо, ноги держите вместе.
Слегка согните оба колена и оторвите правую ногу от пола. Теперь полностью согните правое колено, чтобы голень и бедро находились под углом 90 градусов друг к другу. Слегка наклонитесь вперед и войдите в «стойку бегуна» (показано на рисунке).
Садитесь, что на левую ногу, что на правую ногу так, чтобы они располагались шире, чем на ширине плеч. И одновременно оторвите левую ногу с пола. Согните левое колено, чтобы голень и бедро находились под углом 90 градусов друг к другу.
Опять перепрыгивайте на правую ногу и садитесь на левую ногу.

6. Заведение ладони под ступни

Цель — икры и бицепс бедра

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч.
Держа спину прямой, наклонитесь вперед и просуньте руку под каждую ногу.
Медленно поднесите голову к коленям и выведите локти наружу для упрощения выполнения упражнения.
Задержитесь в этой позе на 5 секунд, а затем вернитесь к шагу 2.

7. Растяжка голеней

Цель — икры и бицепсы бедра

Встаньте лицом к стене. Поставьте правую ногу вперед возле стены, а левую ногу за ней. Убедитесь, что нога повернута к стене. Обопритесь локтями и предплечьями на стену на ширине плеч.
Опустите ягодицы так, чтобы вы почувствовали растяжение в левой икре и бедре.
Поменяйте ноги и повторите.

8. Планка с опусканием коленей

Цель — икры, бицепс бедра, пресс и плечи.

Займите положение планки на предплечьях. Пресс держите в напряжении.
Согните правое колено и коснитесь им пола. Вернитесь в исходную позу.
Согните левое колено и коснитесь им пола.
Повторите.

9. Бег

Перед тем, как начать, сделайте легкую разминку, например, быстрая ходьба или прыжки, и растяжку.
Начните бегать на улице или на беговой дорожке. Если вы бегаете по беговой дорожке, установите наклон на 3 градуса.
Бегите медленно и долго, чтобы похудели не только икры, но и все тело.

10. Приседания на одной ноге

Цель — голени, бицепсы и квадрицепсы бедра, ягодичные мышцы

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине бедер.
Поднимите правую ногу перед собой, обе руки также вытяните перед собой, на уровне плеч и ладонями вниз. Это стартовая позиция.
Согните левое колено и сделайте присед. Держите правую ногу согнутой.
Задержите эту позу на мгновение, затем выпрямите левую ногу и вернитесь в исходное положение.
После 10 повторений поменяйте ноги и выполните то же самое.

11. Подъем на лестницу

Цель — икры, бицепсы и квадрицепсы бедра, ягодицы

Разомнитесь с помощью пробежки или растяжки.
Начните подниматься и спускаться по лестнице в умеренном темпе.
Делайте упор только на пальцы ног, чтобы прорабатывать икры.
Постепенно увеличивайте скорость бега со временем.

12. Приседания с выпрыгиванием

Цель — икры, бицепсы и квадрицепсы бедра, ягодицы

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, грудь расправьте, плечи отведите назад.
Отведите назад ягодицы, согните ноги в коленях и сядьте на корточки, представляя, что сзади стоит воображаемый стул.
Поднимите руки вверх над головой и прыгайте.
Мягко приземлитесь на пол.

Это 12 лучших и дающих результаты упражнений, которые вы должны выполнять как минимум 3-5 дней в неделю, чтобы увидеть результаты. Теперь, вот несколько советов по диете и образу жизни, которые помогут вам ускорить получение заветных результатов.

Почему толстеют икры на ногах. Как уменьшить икры на ногах для девушек в объеме. Эффективные упражнения

Ни для кого не секрет, что при похудении жир сжигается не равномерно, а с разных зон, причем, порой с самых неожиданных, и, чтобы убрать его именно в том месте, где требуется, нужно приложить немало усилий. Но если дело касается таких участков тела, как икроножные мышцы, нужно использовать совершенно иные методы. Дело в том, что проблемы с объемами в области икр могут иметь разную причину возникновения: как ожирение, так и слишком большие нагрузки при тренировках. Именно поэтому борьба с икрами должна быть обдуманной и системной.

Чтобы быстро убрать объем икр, потребуются не только регулярные физические нагрузки, но и качественное правильно питание. Совсем не зря постоянно говорят о нем при необходимости сжигания жира в любой части тела, так как именно благодаря неправильному питанию (а оно включает в себя и нерегулярное тоже) организм постоянно запасается жирами, откладывая их «на всякий случай».

Видео: упражнения для уменьшения икр

Чтобы уменьшить икры за одну неделю, потребуются регулярные кардионагрузки, которые будут включать в себя много упражнений на ноги. Если же просто прорабатывать икры, не уделяя внимания сжиганию жира по всему телу, то особого результата вы не увидите, а лишь накачаете икроножные мышцы под слоем жира.

1. Бег, в данном случае, проходит на носочках, за счет чего развиваются и действуют икры. Толстые икры можно хорошо «сжечь» на аэробике, занимаясь , поднимаясь на носочках по лестницам.

2. Отлично сжигают жир и уменьшают объемы прыжки на скакалке. Такие прыжки одновременно делают ножки стройнее и подкачивают мышцы, выделяя их красивой линией. Прыгать рекомендуется около 20 минут на двух ногах и хотя бы по 5 минут (для начала) на каждой ноге отдельно.

3. Уменьшить очень толстые икры можно с помощью приседаний и перекатов. Сложность приседаний в том, что их нужно делать на носочках. Ноги сведены вместе, носки смотрят в разные стороны, руками можно, для уверенности, держаться за спинку стула или за стену. Приподнимаясь на носочки и разводя коленки в стороны, приседаете как можно глубже. Такое плие отлично тренирует икры.

4. Махи ногами растягивают мышцы, что также необходимо для получения желанного результата. Держась за стул или за стену, поднимите прямую ногу вперед, натянув носок от себя, держа мышцу в напряжении. Махи совершаются резкими движениями: вперед-назад. Желательно сделать по 40-50 повторений на каждую ногу.

Как уменьшить перекаченные икры

Многие спортсмены, а также те, кто самостоятельно занимается спортом «для себя», сталкиваются с другой проблемой – перекачанными икрами. Перекаченные икры появляются от регулярных нагрузок на ноги и при выделении минимального времени на растяжку. Несмотря на то, что «сушка» мышц отлично влияет на объемы фигуры, ее пластичность лучше всего подчеркивается растяжкой мышц. Именно поэтому профессиональные тренеры и спортсмены после каждой тренировки уделяют какое-то время растяжке всех мышц. В данном случае нас интересуют икроножные – и результаты можно будет увидеть уже через неделю.

1. Сидя на полу, сведите ноги и наклонитесь к носкам. Носочки нужно тянуть сначала к себе, а потом от себя. В каждом положении следует задержаться на полминуты-минуту и глубоко дышать, так как кислород позволяет мышечным волокнам лучше функционировать и тянуться.

2. Стоя прямо, согните одну ногу, а вторую прямую выставите немного вперед, носок тянется на себя. Наклонитесь к прямой ноге, обхватив напряженный носок. В таком положении также нужно простоять не менее 30 секунд, а затем поменять ноги.

Многие девушки, мечтают, чтобы их ноги были красивее. Проблемной зоной чаще всего являются бедра, но нередко волнения могут доставлять и полные икры ног.

Но перед тем, как планировать занятия физкультурой и комплекс упражнений, необходимо определить причину, по которой икры слишком велики в объеме. Их обычно три: наличие отеков на ногах, слишком перекачанные мышцы или же избыточный вес. И уже исходя из этого, отвечать для себя на вопрос, как уменьшить икры ног.

Причины полных икр и варианты,

как сделать икры ног тоньше

Причина первая — отечность ног и способы устранения проблемы

Есть ли выяснить довольно просто. Нужно лишь посмотреть, остаются ли вечером на лодыжках ног следы от резинок носков. Еще можно просто надавить пальцем на ногу в зоне сухой кости. В том случае, если от надавливания останется ямка, которая постепенно пропадает, отечность присутствует. А здоровые, безотечные ткани эластичны, они сразу же восстанавливают форму. К еще одному признаку отечности можно отнести то, что вечером бывает сложно надеть ту обувь, которая без труда обувалась утром, а еще вы ощущаете усталость в области икр и стоп.

С отечностью можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное, а также применяя мочегонные средства. Облегчить самочувствие также может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. Если ваша отечность не пропадает, обязательно посетите врача, поскольку это может являться признаком серьезного заболевания. Когда отеки сойдут, красивый рельеф икрам можно придать с помощью физических упражнений, степ-аэробики и бега.

Причина вторая — лишний вес и коррекция икр при этом

Если объем ваших икр увеличен по причине лишнего веса, нужно сесть на диету, начать правильно питаться и включать в такие, которые предназначены именно для работы над этой областью. Итак, как уменьшить икры ног? Например, можно заняться плаванием, бегом или же выполнять несложные упражнения на икры: ходить по лестнице, вставать на носочки, используя степ-платформу либо же другое возвышение (ящик, порог и т.д.), прыгать на скакалке, побольше ходить или подпрыгивать на носочках.

Причина третья — перекачанные икры и как устранить проблему

Наиболее тяжелый случай — если икры велики в объеме по причине того, что они являются перекачанными из-за чересчур интенсивных спортивных занятий. Тут вряд ли найдутся эффективные методы, которые смогут принести результаты быстро. Как уменьшить икры ног в этом случае? Здесь можно порекомендовать снизить нагрузку в целом на ноги и ограничить употребление К тому же, придется исключить сладкое и жирное, чтобы не поправиться, следовательно, придется есть лишь овощи и фрукты. Можно периодически делать растяжку Для этого нужно сесть, поднять прямые ноги, сначала потянуть к себе стопу, затем — от себя. Так вы сможете немного изменить форму икр, сделав их более вытянутыми и зрительно уменьшить их объем.

Упражнение 1. Подъем на носки

Н.п. — нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине таза, а стопы параллельно. Сделать сначала вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Упражнение 2. Подъем на носочки на одной ноге

Н.п. — снова встать прямо, перенести вес тела целиком на правую ногу, при этом левую нужно оторвать от пола, согнув ее в колене. Сделать сперва вдох, а на выдохе подняться на носочек. Повтор для каждой ноги по 15 раз.

Упражнение 3. Подъем на носочки с носками вовнутрь (с «косолапыми» ногами
)

Н.п. — опять-таки встать прямо, а ноги расположить на ширине своего таза, носки направить внутрь. Сделать вначале вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Всю последовательность из данных упражнений повторить дважды.

Чтобы уменьшить икры на два-три сантиметра, длительность занятий составляет не меньше полугода.

Еще некоторые упражнения для тех, кто задается вопросом: «Как уменьшить икры ног?»

Упражнение 1.
Сесть на маленьком коврике на колени, спинку держать ровно, а руки — перед собой прямо. В этом положении садиться на пол попеременно на левую и правую части бедер, делать, пока есть силы.

Упражнение 2.
Хорошее ног — встать на небольшую возвышенность таким образом, чтобы свисали пятки. Выполнять на этой возвышенности поднятие на носки и опускание на пятку.

Упражнение 3.
Растяжка икр. Сделать шаг вперед одной ногой, а ладонями при этом упереться в ягодицы. Медленно сгибать в колене переднюю ногу и постепенно проседать вперед и вниз, все глубже, при этом растягивая мышцу икры расположенной сзади ножки и заднюю часть бедра. При желании усилить растяжение, можно продвинуть немножко дальше переднюю ногу, только не кладите ваши руки на нее.

В данном упражнении основной вес должен приходиться всегда на заднюю ногу.

Выполнение этих упражнения не составит большого труда, но при этом икроножные мышцы подсушиваются, а форма ног преображается, начинает выглядеть очень женственно.

В то время как масса девушек пытается справиться с проблемой отсутствия талии или наличия «ушек» на бедрах, многих беспокоит другое, а именно полные икры. Изящные и подтянутые лодыжки в сочетании с красивой обувью – это ведь так привлекательно. Не ждите, пока эта особенность вашей внешности превратится в серьезный комплекс, а начните работать, добиваясь перемен к лучшему. Простые упражнения для уменьшения икр, доступные нам и в домашних условиях, при условии их регулярного выполнения станут замечательным способом решения проблемы.

Чтобы уменьшить объем икр, нужно попытаться разобраться в причинах такой проблемы. Дело может быть в наследственной предрасположенности и особенности телосложения, при которой фигура целиком будет плотной и коренастой. В этом случае трудиться придется долго, но получить результат все же можно.

Также голени могут увеличиться в размерах из-за варикозного заболевания и по причине задержки жидкости. Обратите внимание на такие симптомы, как сильная усталость ног к вечеру, ощущение в них тяжести и жжения.

Слишком полные икры могут быть следствием избыточного веса, а также неравномерного похудения. В первую очередь объемы уходят с рук, груди и живота, а вот проблемные участки в нижней части тела могут оставаться округлыми, несмотря на постоянные старания.

Определив, с чем связана полнота икр, вы должны бороться с причиной. Чаще всего необходимо пересмотреть свое питание и образ жизни, больше двигаться, употреблять достаточное количество чистой воды.

Кроме того, если вы хотите уменьшить голень, не обойтись без упражнений, направленных именно на эту область. Существуют специальные комплексы, которые рекомендуется дополнять упражнениями на растяжку, благодаря которым мышцы станут эластичными и подтянутыми. Сами по себе икры – мышцы крепкие и выносливые, именно благодаря им мы можем передвигаться в течение всего дня. Ввиду этого они сложно поддаются коррекции. Для достижения результата заниматься нужно регулярно – не меньше 2-3 раз в неделю
. Также важно подобрать правильный комплекс упражнений.

Немного о правильной корректировке икр

Чтобы добиться желаемой формы икр, нужно понимать, что тренировка их может быть разной. Есть упражнения для накачки икроножных мышц, есть — для похудения, а есть – для поддержания мышц в тонусе. Также существуют упражнения для слабых мышц, в основном направленные на растяжку. То, что нужно выбрать, определяется лишь желаемым результатом.

Подобранный комплекс упражнений также должен учитывать особенности строения голени. Чтобы сформировать красивый рельеф мышц, не обязательно доводить себя до изнеможения огромным количеством упражнений. Упражнения для похудения икр должны быть легкими, аэробными. Силовой нагрузкой в этом случае увлекаться нельзя – она может дать обратный эффект. Работать нужно без весов, но увеличивать количество повторов и подходов.

Будут очень эффективны статичные нагрузки
, такие как йога и пилатес
. Они одновременно и напрягают мышцы, и растягивают их. Если в тренировку вы будете включать исключительно силовые упражнения, то можете сформировать неправильную форму икр, напоминающую перевернутую бутылку. Кроме того, возможно появление судорог. Поэтому тренировка должна состоять их упражнений, направленных и на сжигание жира, и на тренировку мышц, икроножных и камбаловидных. Правильно развитая камбаловидная мышца приподнимает икроножную, благодаря чему нога получает красивую форму.

Как уменьшить икры: эффективные упражнения

Существует большое количество упражнений, помогающих справиться с тем, как уменьшить икры на ногах. Предлагаем рассмотреть самые популярные.

1. Плие

Приседания плие – прекрасные упражнения для уменьшения икр ног. Если вы хотите именно уменьшить объем, а не накачать мышцы, не используйте дополнительные веса. Это упражнение популярно среди профессиональных балерин, стройные ножки которых – лучшее доказательство его эффективности.

Встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч. В таком положении выполняйте приседания, стараясь при этом, чтобы напрягались конкретно мышцы бедер, а колени максимально сгибались. Выполняя первые 20 повторов, опирайтесь на всю стопу, а следующие 20 – поднимайтесь на косточках. Приседая, соблюдайте технику безопасности, чтобы устранить риски травмы.

2. Складной нож

Нужно сесть на ягодицы и выпрямить ноги. Как и при обычной растяжке, наклоняйтесь вперед и вытягивайте руки, пытаясь коснуться при этом пальцами стопы. В таком положении задержитесь не менее, чем на полторы минуты, и повторите его около 15 раз.

3. Прыжки на скакалке

Скакалка – простой, веселый и эффективный способ, как уменьшить икры на ногах для девушек. Всего 15 минут прыжков в день
помогают сжечь значительное количество калорий и «просушить» икры.

4. Перекаты

Перекаты направлены на растяжку мышц голени и на формирование красивых икроножных мышц. Встаньте на пятки, промаршируйте тридцать раз, чтобы при этом вы четко ощущали икры ног. После делаются резкие перекаты с пятки на носок. Затем промаршируйте снова. Один подход – один полноценный перекат. Рекомендуется сделать не меньше четырех повторов.

5. Выпады

Выпады – универсальное упражнение для проработки нижней части тела. Оно может помочь как накачать мышцы, так и похудеть. Чтобы уменьшить щиколотки и икры, используйте облегченный вариант упражнения.

Ноги поставьте на ширине плеч, сделайте выпад, следя, чтобы пятка второй, опорной ноги не отрывалась от пола. Спустя несколько секунд вернитесь в исходное положение.

6. Подъемы на носочках

Подъемы на носочках, помогающие уменьшить щиколотки на ногах, могут выполняться в нескольких вариантах.

Встаньте прямо, вес тела переносите на правую ногу, левую согните в колене. Теперь поднимитесь на носочках не меньше пятнадцати раз. Сделать то же самое для второй ноги. Можно выбрать утяжеленный вариант упражнения, вставая не на пол, а на степ либо ступеньку.

Также это упражнение – замечательная профилактика отеков и варикоза.

7. Батман

Еще одно упражнение, как уменьшить икры ног. Для его выполнения потребуется стул (можно использовать и другую опору). Станьте рядом с ним и возьмитесь за его спинку. Стопы должны располагаться параллельно друг другу. Правую ногу вытягивайте вперед, напрягая носок, делайте резкий мах вперед. Для каждой ноги повторите упражнение не меньше 20 раз.

8. Классические приседания

Обычные приседания – прекрасный способ уменьшить икры и сформировать красивые и стройные ноги в целом.

Если вы хотите уменьшить икры в объеме, не используйте при приседаниях веса. Также ни к чему делать глубокие приседания – хватит и полуприседа.

Техника выполнения приседаний следующая:

Встаньте ровно, расправьте плечи. Сделайте 30-40 приседаний. Выполняйте упражнение в медленном темпе и фиксируйте положение в приседе на несколько секунд.
Еще один вариант: поставить ноги на ширине плеч, чтоб носки были направлены вовнутрь. Сделайте 20-30 неглубоких приседаний.

Упражнения на растяжку

Справиться с тем, как уменьшить икры, помогают упражнения на растяжку. Они делают мышцы эластичными и упругими, придают голени красивую форму.

1.Сядьте на пол. Наклонитесь вперед, касаясь пальцами рук кончиков пальцев. Тяните пятки к себе, а пальцы ног – от себя. Сначала это будет сложно, но со временем ваша гибкость увеличится, и выполнять это движение вы будете с легкостью. Растяжку нужно делать плавно. В позе максимального напряжения задержитесь на несколько секунд. Повторите растяжку три раза.
Это упражнение также делается к каждой ноге отдельно. Исходное положение аналогичное, ноги нужно развести в стороны.

2.Встаньте ровно, сделайте большой выпад вперед левой ногой. Согните ее в колене. Ступню правой ноги крепко прижмите к полу – за счет ее мышц и будет происходить растяжение. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. Аналогичное действие проделайте и для другой ноги. Повторить 3-5 раз для каждой ноги.

3.»Собака мордой вниз»
— одна из базовых поз йоги. Нужно встать на четвереньки. Медленно выпрямляйте колени, приподнимая туловище. Ноги оставьте немного согнутыми, ступнями опирайтесь на носки, лицо должно быть направлено к полу. Старайтесь не поднимать высоко пятки. Задержитесь в такой позе на несколько секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

4.В йоге есть много других хороших упражнений
для растяжки мышц икр. Включив их в свою утреннюю гимнастику, вы сможете сделать ножки изящными и стройными. Вообще йога – отличный способ для тех, кто получи полные ножки по наследству. Лучше заниматься ею под присмотром профессионального инструктора или по видеоурокам в сети.

5.Для растяжки мышц и похудения очень полезен пилатес
— техника растяжки мышц, которая базируется на статичных упражнениях.

Толстые икры, как уменьшить которые, вы уже знаете – это не так страшно, как вам кажется. Регулярные упражнения в сочетании с правильным питанием и образом жизни, а также дополнительными мерами вроде обертываний и массажа помогут добиться желаемых результатов. И уже вскоре вы сможете похвастаться красивыми ножками, с которыми вполне можно будет позволить себе любое мини и любые модели обуви.

Видео-упражнения для уменьшения объема икр

Редкая женщина не мечтает о том, чтобы у нее были красивые стройные ножки. А вот даны они, к сожалению, далеко не каждой. Кто-то имеет стройную фигуру от природы, а кому-то нужно очень хорошо потрудиться, чтобы приобрести стройность, а потом приходится придерживаться определенного режима, предполагающего регулярную физическую нагрузку и соблюдение диеты, чтобы вновь не располнеть.

Ну, что ж, не будем отчаиваться и попытаемся разобраться в том, какие упражнения делать для достижения стройности ног, и каких рекомендаций нужно придерживаться в питании. Известно, что существует очень много упражнений для бедер. Наверняка, каждая женщина знает хотя бы пару-тройку подобных примеров. А вот как уменьшить икры ног, вряд ли знают многие. Начнем с того, что, чтобы полные икры ног приобрели изящную форму, мало просто делать физические упражнения. Нужно придерживаться определенной диеты, которая содержит мало белков и жиров, ведь подобные вещества способствуют росту мышечной и жировой ткани. А это в нашем случае крайне нежелательно. А что касается физических упражнений, важно, чтобы выполнялись они регулярно, ежедневно. Только в этом случае ноги станут стройными, а икры ног приобретут красивую изящную форму.

Специальные упражнения

А теперь погорим о том, как сделать икры ног тоньше с помощью специальных упражнений. Главное в этом вопросе — не перестараться. Ведь возможно, что вы «перекачаете» икроножные мышцы, и вместо того, чтобы уменьшиться в размере, ваши икры увеличатся. С этой же целью следует избегать силовых упражнений на ноги, быстрого бега, езды на велосипеде по неровной местности. А вот бег трусцой, различные растяжки, ходьба по лестнице вверх-вниз, упражнения на велотренажере и на тренажерах с разведением и сведением ног вполне подойдут. Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, и вы желаете знать, как уменьшить икры ног без использования специальных тренажеров, то вам подойдет следующий комплекс упражнений, выполнять который нужно в два подхода по 20-30 раз:

Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, подняться на носки и медленно опуститься вниз;

Встать прямо, ноги находятся на ширине плеч, перенести тяжесть тела на правую ногу, поставить ее на носок, задержать на 5 секунд, потом опуститься и то же самое проделать с левой ногой;

Встать прямо, ноги ставим на ширине плеч, носки развернуты вовнутрь; медленно встать на носки, опуститься вниз;

Встать прямо напротив стены, упереться обеими руками в стену, отставить правую ногу назад и хорошо потянуть икроножную мышцу; то же самое проделать с левой ногой;

Встать прямо, ноги в это время находятся на ширине плеч, сделать выпад вперед правой ногой, левую ногу потянуть; то же проделать с левой ногой.

После полугода ежедневных тренировок вы заметите, что ваши икры заметно уменьшились в объеме.

Как уменьшить икры ног «моментально»

Конечно, полгода — срок приличный. А так хочется уже сегодня выглядеть стройной и подтянутой, иметь красивые ножки. Есть несколько способов визуально вытянуть ноги и сделать их стройнее. Во-первых, не нужно пренебрегать каблуками. Ведь, не секрет, что в туфлях на каблуках даже самые полные и маленькие женщины выглядят намного стройнее и выше. Каблук делает женскую ножку изящнее. Во-вторых, нужно носить колготки только черного цвета или, по крайней мере, цвета темного загара, а вовсе не телесного. Этот прием также способствует тому, что ваши ножки «моментально» становятся стройными, и вы уже не будете так переживать и судорожно искать способ того, как уменьшить икры ног. Тем женщинам, у кого полнота ног определяется наследственными факторами, не стоит отчаиваться. Да, бывают такие случаи, когда ни диеты, ни упражнения для ног не помогают. Но ведь красивые ноги — это еще не вся красота. Наверняка, у вас красивые глаза, роскошные волосы или тонкая талия. Именно эти достоинства и стоит подчеркнуть.

Многих женщин беспокоит внешний вид их ног. Икры иногда слишком массивные. Мышцы на икрах увеличиваются из-за отёчности, чрезмерных физических тренировок. Иногда они остаются крупными, когда девушка похудела. В результате икры не просто выглядят чересчур большими, делают облик неженственным и грубым, но и визуально укорачивают ноги. Такую проблему необходимо решать, поскольку икры могут стать настолько большими, что вы просто не сумеете в очередной раз надеть ваши любимые джинсы. Да и в «мини» ножки будут смотреться нелепо. Как уменьшить икры на ногах? Рассмотрим наиболее действенные упражнения, меры профилактики. Вам понадобится изменить меню, следить за своими привычками и постоянно делать зарядку. Ноги начнут меняться прямо на глазах, совсем скоро вы забудете о больших икрах.

Как не позволить увеличиваться икрам на ногах? Простые советы

В первую очередь вам понадобится выполнить общие рекомендации. Только так вы сможете контролировать увеличение ваших икр, создать хорошие условия для сокращения объёмов.

Обувь.
Откажитесь от неудобной обуви, туфель на высоком каблуке, платформе. Желательно не носить обувь на высокой шнуровке, которая нарушает кровообращение и вызывает отёчность. Ваши туфли непременно должны быть удобными: их задача не сдавливать, а мягко облегать ноги.
Питание.
Следите за вашим меню. Не употребляйте много сладкого и жирного, не солите пищу слишком сильно и не добавляйте специи. Временно исключите всё копчёное и острое из вашего рациона. За три часа до сна переставайте пить воду.
Поза.
Если у вас есть привычка сидеть в кресле или на диване, подогнув ноги, о ней нужно забыть. Вы нарушаете кровообращение, ноги отекают. В итоге икры становятся большими, а ноги – непропорциональными.
Велосипед.
Любительницам поездок на велосипеде придётся на какое-то время отказаться от хобби. Вы слишком сильно будете развивать таким образом икроножные мышцы, зарядка не сумеет справиться с объёмами. Не ездите на велосипеде хотя бы 3-4 месяца, пока не увидите явных результатов занятий. Если велосипед вам необходим, сократите время поездок как минимум в два раза. Иначе ваши большие икры останутся с вами.
Прогулки.
Здесь необходима золотая середина. Отказываться от пеших прогулок совсем не стоит – икры могут «провиснуть», нога потеряет форму и упругость. Кроме того, прогулки на свежем воздухе полезны для здоровья в целом и повышают тонус организма. Оптимальный вариант – гулять примерно около получаса, не больше.
Аэробика.
Занимайтесь обычной аэробикой, тренируйтесь со скакалкой. Хороший вариант – стэп-аэробика.
Сбрасывание веса. Если вы снижаете вес, а икры не теряют объём, попробуйте на время занятий немного уменьшить темпы похудения. Иначе зарядка всё равно не поможет устранить проблему: вы будете терять вес быстро, а икры «подсыхают» медленнее.
Фитнес.
Когда вы уже озабочены объёмами ваших икр, нужно перестать выполнять на тренажёрах упражнения для ног. Иначе мышцы будут продолжать увеличиваться.
Мера.
Соблюдайте меру и не забывайте о здравом смысле, уменьшая объёмы ваших икр. Обратите внимание, что ноги не должны напоминать палки и иметь одинаковый объём по всей длине. Красивая женственная ножка отличается изящными линиями, небольшим увеличением объёма выше колена. Слишком худые ноги выглядят голенастыми, напоминают ножки девочки-подростка. Занимаясь зарядкой, делая специальные упражнения, чтобы уменьшить икры на ногах, умейте вовремя остановиться. Ваши ноги должны быть гармоничными и женственными, выглядеть естественно.

Следуйте советам: так вы сумеете естественным образом сократить объёмы икр на ногах и увеличить эффективность упражнений.

Как уменьшить икры на ногах? Делаем упражнения!

Выполняйте различные упражнения, регулярно делайте зарядку и постепенно увеличивайте растяжку. Именно такая целенаправленная работа над своим телом поможет вам действительно уменьшить икры заметно. Не забывайте об упражнениях. Очень важно выполнять их постоянно, без длительных перерывов, пропусков дней.

Сначала разогревайте мышцы. Перед каждым занятием нужно примерно 2-3 минуты бегать на одном месте. Лучший вариант – делать это на цыпочках. Также несколько раз присядьте.
Сделайте растяжку. Встаньте ровно, расставьте ноги на ширину плеч. Постарайтесь вытянуться в одну струнку. Ощутите всё ваше тело. Медленно нагнитесь корпусом вперёд, сгибайтесь в талии. Руками коснитесь пола. Голову опустите как можно ниже. Представьте, что вы сгибаетесь пополам, и обязательно следите за мышцами икр: они должны напрягаться, натягиваться. Потом так же спокойно разгибайтесь.
Балетное упражнение. Красоте ног балерин можно действительно позавидовать. Уменьшить икры на ногах в домашних условиях вам поможет несложное балетное упражнение. Встаньте прямо. Стопы должны стоять параллельно плечам. Аккуратно и не спеша приседайте. Сгибать нужно только колени, а мышцы бёдер надо напрягать. Упор сначала делайте на стопы. Присев так 10-15 раз, повторите упражнение, но уже с упором на носки, слегка приподнимаясь на них.
Возьмите скакалку и начинайте прыгать, засекая время по часам. Около 10 минут прыгайте на двух ногах. Потом нужно прыгать на одной ноге, не менее 5 минут. Когда вы только привыкаете к занятиям, можете ограничиться 6 минутами на двух ногах, и по 3 минуты прыгать на каждое ножке по отдельности. Увеличивайте время постепенно.
Делайте растяжку, чтобы уменьшить объёмы икр. Встаньте прямо. Можете для устойчивости немного опереться спиной на стену, но упор на спину делать нельзя. Перенесите весь вес вашего тела на одну ногу. Другую ногу нужно согнуть в колене. Возьмите двумя руками стопу и начинайте постепенно вытягивать согнутую ногу, выпрямлять её. Постарайтесь создать между ногами угол около 90 градусов. Тяните ногу осторожно, но достаточно сильно – ваши мышцы на икрах должны хорошо напрягаться. Сразу достичь желаемого угла обычно не получается, но с каждым занятием растяжка становится лучше. Повторите упражнение с другой ногой.
Выполняйте перекаты. Встаньте на пятки и быстро сделайте 15-20 шагов, а потом сразу перекатитесь на носочки и продолжайте шагать уже на них, тоже около 20 раз. Повторите упражнение хотя бы 2 раза.
Разминка. В качестве разминки нужно бегать на месте примерно 2 минуты. Лучше это делать на цыпочках. Потом быстро пройдите на цыпочках примерно 20 мелких шагов, вытянувшись в одну струнку и подняв руки. Следите за мышцами икр: они должны быть напряжены.
Махи ногами. Перед этим упражнением поставьте рядом стул. Спинка может вам понадобиться в качестве точки опоры. Ставьте стопы параллельно плечам, вытягивайте вперёд одну ногу. Носок хорошо оттяните, чтобы все мышцы напряглись. Быстро сделайте мах назад, придерживаясь за спинку стула. Повторите упражнение с другой ногой.
Снова приседания. Перед концом тренировки ещё раз выполните приседания.
Выпады вперёд. Уменьшить икры на ногах помогут выпады ногами вперёд. Встаньте прямо, расставьте на ширине плеч ноги. Делайте резкие выпады ногами вперёд, по очереди. Сделав выпад, обязательно зафиксируйте положение тела, ощутите, как напряглись мышцы на ногах.
Массаж. После занятий обязательно сядьте, полностью расслабьтесь, вытянув ноги. Сделайте массаж икр и помассируйте их сухим полотенцем. Вы усилите кровоток, увеличивая эффективность тренировок.

Выполняйте упражнения каждый день. Они должны занимать у вас примерно полтора часа. Постепенно увеличивайте нагрузки, помните, что тренировки не должны вредить вашему здоровью. Действуйте по плану, не пропускайте упражнения, чтобы добиться наилучшего результата. Ваши икры на ногах начнут уменьшаться на глазах.

Как уменьшить икры на ногах девушке: простые упражнения для похудения икр в домашних условиях (фото, видео)

Все чаще можно увидеть девушек, стремящихся в спортзал в надежде не только привести свое тело в порядок, но и для коррекции определенных частей тела. Большие икры являются распространенной проблемой у женщин.

Икроножные мышцы – самая мощная группа мышц, которые находятся постоянно в работе в нашей повседневной деятельности. Каждый раз, когда мы ходим или бегаем, эти ребята работают, чтобы удерживать нас в вертикальном положении и равновесии. В этой статье мы разберемся почему наши икры неидеальны, а также рассмотрим простые и в тоже время очень эффективные упражнения, которые помогут обрести вам подтянутые и стройные ноги. Давайте приступим!

Причины и решения полных икр

Икроножная мышца может быть двух видов:

1. Толстые икры. Полные икры ног у девушек являются следствием нескольких причин:

— наследственный фактор. Если так уж вышло, что у вас по родовой линии все являются обладателями крепких мясистых икр, то вы, скорее стали не исключением! Такие икры очень сложно привести в желаемое состояние, требуется много времени и сил. Но если вы задались целью устранения проблемы, то первым и основным решением является комплекс упражнений, рассчитанный на проблемную зону.

— отложение жира. Особенность скопления жира в определенной части тела зависит не только от генетической предрасположенности. Если в вашем организме содержание жира превышает 25% — 30% , то это еще одна причина полноты икр, жир начинает откладываться и там.
Согласно последним научным исследованиям психологический фактор и наличие заболеваний также сказываются на распределении жира.

Обладательницам толстых икр голени стоит запастись терпением и пошагово выполнять все фитнес-упражнения, раскручивающие циркуляцию крови в этой области. Это способствует вытеснению ненавистного жира.

2. Перекачанные икры. Девушки с перекачанной икроножной мышцей – это профессиональные спортсменки, которые каждодневно нагружают мышцы голени силовыми тренировками, бегом на короткие дистанции.

Для решения проблемы в таком случае следует постараться избегать любой нагрузки на икроножную мышцу. Отдайте предпочтение кроссу вместо спринта. Любые возвышенности при тренировке, долгая ходьба, степ аэробика, усиленные кардиотренировки – враги вашей цели.

Растяжка — первое решение проблемы

Растяжка является первым ответом на вопрос: «Как убрать икры?». Вспомните, как выглядят люди, занимающиеся гимнастикой или йогой. Стройные фигуры с точеными ножками – все это благодаря ежедневным занятиям на растяжение мышц.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений на растяжку, мышцы нужно разогреть, иначе можно получить серьезную травму. Если вы занимаетесь дома, то для разогрева можно выполнить легкий бег на месте или попрыгать несколько минут на скакалке. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то растяжка также выполняется после разогрева мышц, а после тренировки желательно выполнить еще и короткую заминку или самомассаж для снятия мышечного напряжения.

Наклоны к голени

Установите ноги на ширине плеч и медленно опустите тело. Возьмитесь обеими руками за кончики пальцев ног и насколько сможете подведите голову к голени. Задержите это положение в течение 15 секунд. Выполните 5 подходов. В таком упражнении задействована задняя часть бедра и икры.

Прижимание тела к ноге

Встаньте на колени, вытяните левую ногу вперед, стопу потяните на себя. Прижмите тело к вытянутой ноге, насколько вам позволит растяжка ваших мышц. Вытяните руки параллельно. Задержите позицию до 15 секунд. То же самое упражнение проделайте с правой ногой. Выполняйте до 5 подходов. Задействованы задняя группа мышц бедра и внешняя сторона икр.

Подъем на носочки

Встаньте на четвереньки. Не отрывая рук от пола, поднимите таз, вставая на носочки. Не меняя позы, постепенно, без резких движений опускаетесь на стопу. Удерживайте это положение до 30 секунд. Повторите упражнение до 5 раз. Работает полностью икроножная мышца.

Выпады

Встаньте прямо, сделайте выпад вперед правой ногой. Поднимите руки вверх. Подайте корпус вперед, максимально вытягивая руки. Удерживайте такое положение до 1 минуты. Повторите 5 подходов. Задействованы мышцы голени, ягодичные мышцы.

Прижимание коленей к груди

Лягте на пол, согните правую ногу, обхватите руками колено, левая нога остается на полу. Вытяните стопы от себя и максимально прижмите колено к груди. Задержите это положение до 1 минуты. Перехватите руки под правым бедром и вытяните ногу, обе стопы потяните на себя. Согните ногу и вновь вытяните с направлением стопы на себя. Повторите до 5 раз. То же упражнение повторите для левой ноги. Работают мышцы задней и передней части бедра и мышцы голени.

Отведение ног

Встаньте прямо. Отведите левую ногу назад и вверх, руки опустите на пол для удержания равновесия. Насколько сможете прижмите корпус к ноге. Зафиксируйте это положение в течение 15 секунд. Повторите 5 подходов. Работают мышцы задней поверхности бедра и голени.

После упражнений на растяжку сделайте недолгий массаж икроножных мышц, чтобы снять напряжение.

Помните! Упражнения на растяжку выполняйте до появления слабой боли, особенно если вы только начали занятия. Чрезмерное натяжение мышц может привести не только к сильным болевым ощущениям, но и отобьет желание продолжать идти к своей цели!

Комплекс упражнений в домашних условиях

Сделать худыми икры ног помогут не только аэробные нагрузки и растяжка, но и различные упражнения на проблемную группу мышц.

Упражнений для сброса веса с икр множество, рассмотрим самые распространенные, которые можно выполнять и дома и на улице.

Прыжки на скакалке

Скакалка – самый простой для выполнения вид упражнения, в котором задействованы икроножные мышцы. При прыжках спина прямая, работают только кисти рук, приземляйтесь на носки. Прыгайте на скакалке начиная с 5 минут, доходя в дальнейшем до 30-минутной тренировки.

Прыгайте на скакалке, приземляясь на носки, а не на всю стопу! Так, вы смягчаете ударную силу при соприкосновении с полом. Прыжки на скакалке имеют противопоказания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к занятиям.

Попеременный подъем на носочки

Поставьте ноги шире плеч, согните ноги в коленях, разверните носки наружу. На носки поднимайтесь попеременно, сначала правой ногой, затем левой. Повторите до 20 подходов. Задействованы внутренние икроножные мышцы.

Пистолетик

Встаньте прямо, согните левую ногу в колене, руками помогайте удерживать равновесие. Поднимитесь на носок правой ноги и опуститесь на стопу. Повторите до усталости мышц в быстром темпе. Повторите до 20 подходов. То же упражнение проделайте с левой ногой. Работает группа мышц голени.

Подъем на носки №1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс, стопы разведите от себя. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы с максимальной скоростью до усталости мышц. Выполните до 20 повторений. Это упражнение задействует внутреннюю сторону голени.

Подъем на носки №2

Исходное положение как в предыдущем упражнении, но стопы разверните внутрь. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы в быстром темпе до отказа мышц. Выполните до 20 повторений. В этом упражнении работает внешняя сторона икр.

Помимо приведенных упражнений, хорошим элементом для похудения не только голени, но и тела полностью является степ-аэробика.

На видео показаны основные элементы степа, которые легко можно выполнить в домашних условиях:

Упражнения для спортзала

Жим ногами

В этом упражнении используется тренажер для жима ног. Поставьте ноги в тренажере так, чтобы только носки были установлены на платформе. Чтобы не травмировать колени, держите их немного согнутыми. Тело и ноги образуют прямой угол.

Выжимаем носками платформу, пятки немного приподнимаются. Используйте только платформу, без веса. Выполняйте упражнение с большой скоростью до отказа мышц, так происходит сжигание жира и подсушивание уже имеющихся мышц.

Стопы можно устанавливать ровно, развернутыми внутрь или от себя, так меняется область нагрузки на икроножные мышцы.

Подъемы на носки с гантелями

Возьмите гантели минимального веса, встаньте на любую ступеньку высотой 5-7 см носками, пятки на полу. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки с максимальной скоростью, как и в прошлом упражнении.

Ниже приведено видео с более полным комплексом упражнений на икроножные мышцы, подходящие для тренажерного зала:

У каждого человека своя генетика и свой уровень физической подготовки, поэтому к каждому нужен индивидуальный подход для поиска комплекса упражнений для похудения икр. Не ждите результатов за очень маленький срок, особенно за неделю!

Средние показатели таковы, что выполняя растяжку и представленные упражнения 2-3 раза в неделю, вы можете добиться первых успехов уже через 3-4 месяца!

Упражнения для похудения перекаченных икр ног

Любая девушка хочет иметь подтянутую красивую фигуру и очень часто получается так, что вместе с «прокачкой» необходимой зоны, рост набирают и другие, нежелательные части тела. Для девушек с большим мышечным объемом икроножной мышцы следует избегать интенсивных силовых тренировок, направленных в первую очередь на ноги.

Любые возвышенности в тренировочном комплексе, степ-аэробика и даже ношение туфель с каблуками может привести к еще большему увеличению голени. Откажитесь по максимуму от белковой пищи, так как белок – главный строительный элемент мускулатуры.

Помимо упражнений на растяжку, приведенных выше, есть несколько упражнений, которые помогут уменьшить перекаченные мышцы голени.

Бег

Самый эффективный способ – это бег трусцой по ровной поверхности на дальние расстояния. При таком виде бега работают так называемые медленные мышечные волокна, имеющие низкую частоту сокращений. Они обладают слабым ростом при длительных нагрузках.

При беге опускайте ногу на всю стопу, не бегите на носочках! Так, вы можете повредить связки и сухожилия стопы.

Эллиптический тренажер

Это эффективный кардиотренажер, имитирующий бег. Запрограммируйте тренажер на минимальное сопротивление и максимальное время исполнения. Упражнения на эллипсоиде по 30 минут хотя бы 4 раза в неделю принесут желаемый результат.

Плавание

Это отличная тренировка на все группы мышц. Регулярное плавание не только сохранит подтянутую форму, но и улучшит кровообращение во всех частях тела, и поможет похудеть нужным зонам.

Велотренажер

Немаловажный элемент в вашей тренировке – это занятия на велотренажерах, езда на велосипеде. Выбирайте езду на ровной поверхности, без отягощения. Легкая велосипедная прогулка не только поднимет настроение и улучшит самочувствие, но и поможет вам в приобретении стройных ножек.

Общие советы

Самым важным правилом в проблеме избавления от больших икр является соблюдение всех этапов программы:

Начинайте тренировку с разогрева мышц;
Переходите на растяжку и далее небольшой комплекс упражнений;
Заканчивайте тренировки самомассажем икроножной мышцы.

Помимо комплекса упражнений и исключений при профессиональных тренировках, важным правилом для уменьшения размера икроножных мышц является сбалансированная диета, добавляйте в ваш рацион больше фруктов и овощей, откажитесь от жирного и мучного. Диета в сочетании с физическими упражнениями – верное средство сделать икры ног тоньше.

Какие бы икры у вас ни были – толстые или худые, помните, что каждая девушка уникальна по-своему и та часть тела, которую вы считаете проблемной, на самом деле может являться вашим достоинством!

👆 Как уменьшить икроножные мышцы в домашних условиях, упражнения для уменьшения объема икр ног

Толстые и перекачанные икры – проблема многих девушек, так как они портят силуэт ног, доставляют дополнительные трудности при покупке обуви и одежды. У многих представительниц женского пола на этом фоне начинают развиваться комплексы, поэтому они задаются вопросом: как уменьшить икры на ногах? Существует множество различных способов и упражнений, с помощью которых можно уменьшить объем икроножных мышц. Сегодня мы расскажем вам о самых эффективных из них.

Прежде чем начинать заниматься и изнурять себя диетами, необходимо узнать, кто главные «виновники» толстых икр? Как правило, они полнота икроножных мышц возникает из-за объемных мышц или излишнего слоя подкожного жира. Это может быть генетической особенностью. В таком случае уменьшить мышцы на икрах будет сложной задачей. Лучший вариант – избегать нагрузок, которые провоцируют рост икр.

Если всему виной жировые отложения, то вам необходимо изменить свой режим питания, «сесть» на строгую диету и выполнять специальные упражнения. В первую очередь — это бег, плавание, ходьба по лестницам. Тогда идеальные ноги уже не будет мечтой, а станут реальностью.

Но если вы активно занимаетесь спортом и танцами, то у вас может быть натренированность икроножных мышц. В таком случае нужно сделать все возможное, чтобы ноги не испытывали больших нагрузок. Выполняйте растяжку ног, это способствует вытягиванию и зрительному уменьшению мышц ног. Кроме того, необходимо строгая диета, заключающаяся в ограничении белка, сладких и жирных блюд. Ваш рацион должен состоять преимущественно из фруктов и овощей.

Советы: как уменьшить икры на ногах.

Откажитесь от обуви на высоком каблуке. Вся ваша обувь должна быть исключительно удобной и не нарушать кровообращение;

Исключите из рациона сладкие, острые, жирные блюда. Соблюдайте основы правильного питания;

Не пейте за три часа до сна;

Не сидите, подогнув ноги. Из-за этого нарушается кровообращение, что приводит к отечности ног;

Откажитесь от поездок на велосипеде, а на пешие прогулки уделяйте не более 30 минут в день;

Степ-аэробика – лучший вариант уменьшить икры на ногах для девушек;

Не выполняйте упражнения на тренажерах для ног.

Читайте также

Упражнения для уменьшения икроножных мышц.

Самые оптимальные нагрузки на икры для уменьшения их объема – это аэробные нагрузки. Заниматься необходимо 3 раза в неделю по 30-40 минут. В качестве тренировки вы можете выбрать бег, быструю ходьбу, прыжки на носочках, спуски-подъемы по лестнице. Девушкам можно также заниматься степ-аэробикой или аквааэробикой для похудения.

Накачанные икры уменьшить можно с помощью растяжки или калланетики для красивых ног. Выполняя следующие упражнения 3-4 раза в неделю, вы заметите результат через 1-2 месяца:

Выполните классические приседания и бег на носочках в качестве разминки;

Ноги на ширине плеч, тянитесь руками и головой по направлению к полу. Помните, что выполнять упражнение необходимо медленно;

Встаньте прямо. Одна нога у вас должна быть прямая, на нее перенеси весь вес тела, вторую ногу согните в колене. Обхватив руками стопы, выпрямляйте согнутую ногу. Будьте осторожны, с первого раза у вас не получится создать угол 90 градусов между ногами, но вы должны стремиться к этому;

В качестве заминки походите несколько минут на цыпочках.

Существуют также упражнения, направленные на уменьшение накачанных икр. Их рекомендуют спортсменам, которые зачастую также прибегают к сушке мышц ног:

Встаньте ровно. Стопы выверните носками внутрь. Поднимайтесь на носочки. Выполните упражнение 25 раз;

Встаньте ровно. Ноги слегка расставьте так, чтобы они были параллельны друг другу. Медленно поднимайтесь на носочки. Сделайте 2 подхода по 25 раз;

Опуститесь на колени. Руки вытяните перед собой. Спину держите всегда прямо. Присаживайтесь сначала на левую, потом на правую поверхности бедер;

Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поднимите их. Тяните поочередно носочки прямой и левой ноги по направлению к себе.

Видео

Как уменьшить икры?

Полные икры ног – причина огорчения для многих девушек. Как уменьшить икры, есть ли какой-нибудь действенный способ? Есть, и даже не один, потому что причины этой проблемы могут быть тоже разные.

Общая полнота

Если человек вообще обладает повышенной массой тела и, как следствие у него толстые икры, как уменьшить их объем? В первую очередь, надо похудеть. Во-вторых, увеличить нагрузку на ноги: бег, ходьба и особенно прыжки на носках очень действенны. Не стоит забывать, что женщинам с очень значительно повышенной массой тела не стоит начинать с прыжков. Лучше вообще с этим повременить, хотя лучшего «скульптора ног», чем прыжки со скакалкой, пока не изобрели. Но суставы еще пригодятся. Следует начать с аквааэробики или степ-аэробики. Кстати, эти упражнения можно рекомендовать всем: они очень эффективны для тех, кто думает, можно ли уменьшить икры на ногах.

Также можно заниматься бегом, особенно по пересеченной местности, ездой на велосипеде, взять за привычку подниматься-спускаться по лестнице, не пользуясь лифтом.

Полные только икры

Для тех, кто не страдает лишним весом, но интересуется, как уменьшить икры ног, упражнения должны быть направлены именно на эту область.

Это такие упражнения, как ходьба, бег и, особенно, прыжки на носках, а также занятия со степ-скамейкой и на степпере.

Отек

Толстые икры могут быть следствием отека. Это тот случай, если, снимая носки, женщина видит на щиколотках вмятины от резинок или если к вечеру туфли становятся малы.

В этом случае надо обратиться к врачу и проверить сердце и почки. Возможно, это позволит сразу справиться с проблемой, поскольку она была обнаружена в самом начале.

Во-вторых, надо, если врач не назначил другого, исключить из рациона соленое, острое, копченое. Солить пищу следует не во время готовки, а уже на столе и почаще забывать это делать.

Надо перестать сидеть, поджав под себя ноги: это способствует застойным явлениям в икрах.
Не следует пить на ночь. Если очень хочется, рекомендуется съесть мандарин.
Садясь или ложась, нужно пристраивать ноги повыше.

Перекачанные ноги

Иногда икры толстые из-за того, что их перекачали. Как же тогда уменьшить накаченные икры?

Уменьшить на них нагрузку в спортзале.
Выполнять упражнения на растяжку икроножных мышц.

Неубиваемая икра: сохранить лакомство и спасти осетровых рыб: соль: NPR

Эта икра Vivace «без убийства» была получена из сибирского осетра с помощью техники массажа. Рыба не умерла. Но сохранился ли вкус?

Аластер Бланд для NPR

скрыть подпись

переключить подпись

Аластер Бланд для NPR

Эта икра Vivace «без убийства» была получена из сибирского осетра с помощью техники массажа.Рыба не умерла. Но сохранился ли вкус?

Аластер Бланд для NPR

Икра когда-то была пищей королей и царей, а для осетровых означала смерть.

Но новая техника массирования спелых икры осетровых самок — без убийства или даже разрезания рыбы — может сделать икру более обильной, более доступной и доступной для всех.

Лучше всего, — говорит Анджела Кёлер, немецкий ученый, который девять лет разрабатывал новую производственную систему, «икра без убийств», которую люди, продающие ее, также называют «икра без жестокости» и «правильная икра». — может помочь снизить спрос на икру на черном рынке и спасти находящихся под угрозой исчезновения диких осетровых от охоты до исчезновения.

Идея состоит в том, чтобы превратить производство икры в нечто большее, чем коммерческое производство птицы, яиц или молока. Новый метод, который практикуется на небольшой ферме Vivace GmbH в Локсштедте, Германия, предполагает сначала обследование яиц осетровых рыб с помощью ультразвука. Если они готовы, то за несколько дней до сбора яиц осетрам вводят сигнальный белок.

Это, по словам Келера, «вызывает роды» и высвобождает яйца из перепончатого мешка в брюшной полости.В этот момент яйца можно откачать из живота с помощью нежного массажа. Кёлер говорит, что процесс можно повторять каждые 15 месяцев или около того на протяжении всей жизни осетра, которая может длиться десятилетия.

Этот метод считается некоторым усовершенствованием по сравнению с производством так называемой икры «кесарева сечения», при котором необходимо сделать небольшой надрез на самке рыбы, чтобы получить доступ к ее икре. Эта операция позволяет производителю убирать икру без использования каких-либо химикатов для яйценоскости. Но кесарево сечение подвергает осетра риску смертельной инфекции и может повредить яичники рыбы, что снизит будущие уловы икры.

«[Метод Vivace] сделает производство икры более экономически целесообразным», — говорит Кёлер. «Нет особого смысла брать рыбу, которой требуется семь или восемь лет для созревания, а затем, когда у нее откроется первая икра, убить ее».

Ферма Vivace в Локштедте в прошлом году произвела всего около 1100 фунтов икры, говорит Кёлер. Если спрос будет расти, объем производства может в конечном итоге вырасти до 10 тонн в год.

Это всего лишь малая часть текущего глобального производства. Но если достаточное количество других икорных хозяйств примут ее метод — который будет включать в себя оплату частной информации о процессе — Келер говорит, что выращивание икры может стать относительно дешевым занятием.Предложение может увеличиться по мере падения цен. В конце концов, недорогая икра без убоя может подорвать рынок нелегально произведенной икры дикого осетра.

Но некоторые скептики сомневаются, что икра без убийств приживется.

Гено Эванс, владелец Anastasia Gold Caviar в Пирсоне, штат Флорида, попытался приготовить икру, не убивая рыбу. Он не был впечатлен. Он объясняет, что для того, чтобы массировать икру из полости тела рыбы, нужно подождать, пока осетр почти не будет готов отложить икру.Для Эванса это привело к чрезмерно маслянистой и мягкой икра.

«[Яйца] были мягкими», — говорит он The Salt. «Это было мерзко. Это не была икра».

Метод Келера решает эту проблему текстуры путем промывания нежной перезрелой икры немедленно водно-кальциевым раствором. Это делает богатый маслом жемчуг достаточно прочным, чтобы его можно было солить и лечить, не ломаясь.

Он также улучшает текстуру, по словам Деборы Кин, владелицы California Caviar Company из Саусалито, Калифорния., в настоящее время единственный американский импортер безубойной икры Vivace.

«Вы получаете то, что повара называют« каспийской попой »- очень твердый щелчок во рту, когда вы кусаете каждое яйцо», — говорит Кин.

Уэсли Холтон, шеф-повар Rose. Кролик. Ложь. в Лас-Вегасе — один из нескольких американских шеф-поваров, использующих этот продукт. Он говорит, что икра Vivace по вкусу примерно такая же, как и традиционная икра, но лучше выдерживает высокую температуру. (Традиционный продукт имеет тенденцию к увяданию при приготовлении.)

В дегустационном зале Кина The Salt пробовали икру Vivace наряду с более традиционными стилями.Традиционная икра сибирского осетра Acipenser baerii была сливочно-маслянистой, с ярко выраженным ароматом рассола, сардин и копченого лосося.

Аналогичный продукт, приготовленный из икры A. transmontanus , белого осетра из Западной Северной Америки, также был маслянисто-гладким, с соленым вкусом и интересным послевкусием прудовой воды и речной рыбы.

Икра Vivace A. baerii была совершенно другой. Крошечные черные яйца не таяли во рту, а, скорее, лопались.Вкус был слабым и приглушенным, с легкими нотками солончака и сома. Это не было нашим фаворитом из трех.

И еще вопрос о цене.

На данный момент унция Vivace обойдется вам в 125–135 долларов в магазине Кина по сравнению со 105 долларами за унцию за обычную икру того же вида. За упакованную на заказ банку «золотой икры» Vivace, взятой из рыбы-альбиноса, можно будет заплатить до 800 долларов за унцию.

Но Кин утверждает, что, если больше ферм примут на вооружение метод Виваса, икра без убоя в конечном итоге может стать «повседневным удовольствием», что снизит затраты до 20 или 30 долларов за унцию.

Это подводит нас к главному вопросу, поднятому осетроводом из Сакраменто, штат Калифорния, Майклом Пассмором.

«Почему производители икры хотят, чтобы цены продолжали снижаться?»

7 советов по приготовлению икры сферификации

С помощью техники сферификации вы можете делать маленькие шарики, напоминающие форму настоящей икры. Икра сферификации производится путем выпуска небольших капелек ароматизированной жидкости в ванну с кальцием с помощью шприца или устройства для приготовления икры.Приготовление сферификационной икры — это весело, но это может быть процесс слива, чтобы приготовить достаточно для нескольких коктейлей или блюд по одной капле за раз, используя только шприц или бутылку с выдавливанием. С Caviar Maker теперь вы можете увеличить производство в 96 раз без дополнительных усилий!

Вот несколько советов по освоению этой забавной техники молекулярной гастрономии, созданной Ферраном Адрией и командой El Bulli. Посмотрите видео ниже, чтобы получить краткий обзор основных процедур сферификации и приготовления икры с помощью шприца или икры.

1- Использование базовой сферификации: сферы имеют тенденцию слипаться, когда они сделаны с помощью техники обратной сферификации, поэтому лучше использовать базовую сферификацию при создании икры сферификации, поскольку вам нужно произвести много маленьких сфер, и они неизбежно будут соприкасаться с каждым из них. Другие. Низкая вязкость ванны при базовой сферификации также облегчит формирование маленьких «икорных» сфер, поскольку это позволит каплям проникать через поверхность ванны с их небольшим весом.

2- Выпуск капель с нужной высоты: , чтобы избежать сплющенных или овальных сфер, капли должны располагаться на достаточном расстоянии от поверхности ванны с кальцием, чтобы у них было достаточно времени для объединения в сферу и достаточной скорости для проникновения поверхность и раковина. Не поднимайтесь слишком высоко, иначе удар ванной деформирует их, и вы получите сплющенную икру. Вы также можете попробовать ванну с более разбавленным кальцием, чтобы дать капле время застыть в ванне.

3- Приложите постоянное давление к шприцевому насосу: для получения шариков икры постоянного размера, нажмите на шприцевой насос с постоянным давлением и низкой скоростью и позвольте каплям оторваться от кончика шприца самостоятельно, без постукивания или встряхивая шприц. Попробуйте держать шприц горизонтально, чтобы получить больший контроль и немного больше икры. Этот процесс намного проще с Caviar Maker, поскольку результаты не зависят от того, как вы нажимаете на шприцевой насос.

4- Регулируйте кислотность основного ингредиента: Основная сферификация не происходит, если основной ингредиент является кислым (PH <3,6). У вас также будут проблемы с растворением альгината натрия, если кислотность высокая. Добавьте немного цитрата натрия, чтобы снизить кислотность, но будьте осторожны с его количеством, иначе основной ингредиент станет слишком соленым.

5- «Готовьте» шарики менее 1 минуты: вы хотите, чтобы икры были жидкими, поэтому просто оставьте их в ванне на минуту или меньше, иначе они превратятся в желе.Это может быть проблемой, если у вас есть только один шприц и вы планируете приготовить достаточно икры для нескольких порций. При той скорости, с которой капли выходят из одного шприца, вам, вероятно, понадобится минута, чтобы приготовить достаточно икры для одной порции, так что это означает, что первая сфера икры будет готова, когда последняя капля впервые коснется ванны. И поскольку все маленькие шарики смешиваются в ванне, вы обычно вылавливаете их из ванны целиком. Простое решение — производить их партиями и подавать одному ресторану за раз.Другое решение — использовать набор шприцев или икорную машину для производства большого количества икры за короткий период времени.

6- Используйте таз для ванны и круглое сито для вылова икры: это облегчит вылов всей икры сразу. Если вы используете прямоугольный контейнер, вам будет сложнее поймать сферы в углах.

7- Подавать немедленно: помните, что сферы, полученные с помощью базовой сферификации, продолжают образовывать гель даже после того, как их вынули из кальциевой ванны и промыли водой.Подавать их нужно сразу после приготовления, чтобы порадовать посетителей сферой икры с тонкой пленкой и жидкостью внутри.

Последняя установка VAL ™ увеличивает производство икры на Мадагаскаре

VAL ™ была недавно установлена на заводе Acipenser Madagascar компанией Coldep , дочерней компанией Searen в Европе. Acipenser Madagascar является производителем Rova Caviar Madagascar , одной из самых популярных марок икры в мире.Это также первое и единственное предприятие по производству икры осетровых в Африке.

VAL ™ был установлен для улучшения прозрачности воды и увеличения производства исключительной икры. Икра ценится за неповторимый вкус и маслянистый аромат. VAL ™ извлекает из воды микроорганизмы и соединения, оказывая положительное влияние на здоровье осетровых рыб и вкус икры. За счет извлечения микрочастиц и повышения прозрачности воды VAL ™ увеличивает эффективность процессов вторичной обработки, таких как биофильтры и дезинфекция ультрафиолетом или озоном.

Ферма Acipenser расположена на берегу неорошаемого озера Мантасоа, в окружении леса. Компания Acipenser Madagascar управляет своей рыбной фермой, используя устойчивый подход, интегрируя объект в захватывающую дух среду, уважая здоровье рыб и принимая активное участие в развитии региона Аналаманга. Acipenser поддерживает низкие плотности в своих садках, чтобы поддерживать здоровье осетровых. Персонал ежедневно контролирует параметры температуры, кислорода и pH.Они также производят свои корма, что позволяет им контролировать качество местного сырья, используемого для создания гранул.

Добавление VAL ™ и его экологические преимущества являются дополнительным дополнением к этому устойчивому подходу. Vacuum AirLIft ™ использует чисто физический процесс без химических добавок. Он также улавливает и содержит извлеченные отходы. Высокоэффективное и минимизированное вспомогательное оборудование снижает потребление энергии, техническое обслуживание, разрядку и снижает воздействие на окружающую среду.

Vacuum AirLift ™ (VAL ™) — это проверенная технология, меняющая правила игры, которая улучшит качество воды в рециркуляционных системах аквакультуры для инкубаторов, плавниковых рыб и моллюсков. VAL ™ обеспечивает многофункциональное решение проблем очистки воды. VAL ™ — это запатентованная технология, обеспечивающая циркуляцию воды, перенос газа и извлечение твердых частиц. Благодаря новой комбинации микропузырьковой аэрации и вакуумного насоса, VAL ™ обеспечивает эрлифтную откачку, вакуумную экстракцию газа, аэрацию и фракционирование пены с высокой эффективностью и эффективностью.VAL ™ улучшает здоровье, вкус и выживаемость, поддерживая обильное поступление кислорода, снижая уровни растворенного CO2 и N2 и извлекая патогенные микроорганизмы и соединения с неприятным запахом. Это увеличивает прибыль за счет более быстрой обработки и снижает капитальные и эксплуатационные расходы по сравнению с другими решениями.

Если вы заинтересованы в значительном улучшении качества воды и управления затратами на ваших существующих или планируемых объектах рециркуляции аквакультуры, пожалуйста, свяжитесь с нами по телефону contact @ searen.com , 513-400-3296, или отправьте заявку. Мы оценим вашу текущую настройку и порекомендуем лучшее решение, подходящее для вашего приложения. Чтобы быть в курсе последних событий в технологии VAL ™, подпишитесь на нас на LinkedIn .

Чтобы узнать больше о Rova Caviar Madagascar, пройдите по ссылкам ниже:

Luxury Goes Organic: Икра, в которой можно чувствовать себя хорошо О: Epicure & Culture

Для всех, кто еще не слышал, можно снова есть икру.На самом деле, это более чем нормально, оно устойчиво и полезно для здоровья благодаря работе на Солнечном побережье Британской Колумбии.

В то время как Капсийское и Черное моря когда-то поставляли икру во всем мире, чрезмерный вылов рыбы привел к падению рыбных хозяйств, которые когда-то поставляли икру по всему миру. Фактически, раньше в Каспийском море обитало 90% осетровых в мире. Морская дикая осетровая рыба, которая в основном используется для изготовления икры белуги, осетры и севруги, сейчас находится под угрозой исчезновения, и за последние 20 лет этот деликатес превратился из того, что нужно, в то, из-за чего не хочется есть.Однако цель Target Marine Hatchery — показать людям, что икра может быть экологически чистым продуктом.

Дебаты об икре

Икра — продукт из осетровых рыб, а именно неоплодотворенных икринок. Проблема, с которой люди сталкиваются с этим деликатесом, заключается в том, что многие виды осетровых находятся под угрозой исчезновения. После того, как был введен запрет на лов осетровых в Каспийском море, стали возникать проблемы с контрабандой.

Что касается здоровья, по мере того, как все больше лодок заходили в море для ловли рыбы, все больше загрязнялось.Не только это, но и разведение рыбы в воде привело к множеству проблем, таких как вторжение посторонних видов, проникновение внешних болезней и повреждение дна океана рыбными фекалиями.

И не забываем про рыбу. Обычно осетровых ловят неводом или другим способом и затаскивают на пляж или в лодку. Там, на берегу Каспийского моря, удаляли яичники или же рыбу отправляли на антисанитарные перерабатывающие предприятия.

В Target Marine с осетровыми обращаются гуманно

Target Marine’s Caviar Process

Прогуливаясь по Target Marine, легко увидеть, как персонал заботится о рыбе, особенно когда я замечаю, что один из рабочих поднимает крышку одного из больших бассейнов — они держат их закрытыми, чтобы тени не вызывали стресс у осетра, — и осторожно погладить морские существа.Первоначальный урожай компании был получен с небольшого участка канадского белого осетра из реки Фрейзер. Target Marine создала этих рыб, чтобы создать самодостаточную наземную ферму. Это было первое выращивание белого осетра в Канаде и первое в мире выращивание штамма Fraser River.

«Каждое поколение мы приносили на наш участок икру из Университета острова Ванкувер до 2011 года. К тому времени некоторые представители нашего первого поколения повзрослели, и мы породили домашнего белого осетра, который был первым в Канаде», — объясняет Джастин Генри, Target Генеральный менеджер Марин.«Теперь у нас есть замкнутый цикл, и мы самодостаточны, так как нам больше не нужно привозить икру или рыбу».

Компания, чья икра называется Northern Divine, сейчас собирает самок весом от 88 до 265 фунтов. Для этих рыб рабочие садятся в резервуар с рыбой и помещают одну из них на плавучие носилки. У каждой рыбы есть микрочип, и их идентификатор проверяется. Оттуда рыбу берут на биопсию, чтобы подтвердить, что яйца находятся на идеальной стадии для вылова. Оглушающий болт используется для того, чтобы рыба мгновенно потеряла сознание без какого-либо стресса для нее.Затем он поднимается на носилках из резервуара с помощью вилочного погрузчика и сразу же доставляется на переработку.

Хотя рыбу убивают, это делается гуманно и с соблюдением санитарных норм. Помещение, в котором это делается, продезинфицировано, как и брюхо рыбы. Оттуда яичники удаляются и помещаются в стерильный контейнер, который затем перемещается через небольшое отверстие в стене, которое соединяется с комнатой для икры. Икорную комнату накачивают охлажденным фильтрованным воздухом с положительным давлением, чтобы предотвратить попадание нефильтрованного воздуха.Именно в этой комнате процесс удаления яиц и создания северной божественной икры, содержащей только соль и икру, выполняется Caviar Meister, Kelly Reid.

Как Target Marine Hatchery решает проблему

В Target Marine Hatchery проводят эту операцию уже более 25 лет. Он был построен как проточная система, позволяющая воде проходить через резервуар и сбрасывать отходы. Ограничивающим фактором для этих систем обычно является кислород; однако Target Marine может подавать кислород во все резервуары на месте.

«Рыбы похожи на людей», — объясняет Генри. «Они производят углекислый газ, аммиак и твердые отходы. Мы используем технологии, чтобы отфильтровать их и повторно использовать воду ».

В то время как градирня удаляет углекислый газ, барабанный фильтр удаляет твердые отходы, которые смешиваются с древесной стружкой и используются в качестве компоста. Затем биологический фильтр потребляет аммиак, позволяя рециркулировать 99% воды. Эта система позволяет не только использовать меньше воды, но и создать оптимальную среду для осетровых рыб.Добавьте к этому тот факт, что их кормят родниковой водой с горы Тетрахегион и едой, богатой белком, маслом канолы и бобовыми из местных источников, и вы получите полезную рыбу. Кроме того, поскольку существует контроль над окружающей средой, болезни, недуги и угроза проникновения чужеродных видов могут быть устранены.

«Люди хотят знать, что то, что они едят, не причинит вреда окружающей среде. Они также не хотят расстраиваться из-за того, как ловят рыбу, — объясняет Генри.«Это определенно послание, которое нам нужно помочь преодолеть. Мы хотим, чтобы люди знали, что существует экологически чистая икра, и вы можете с удовольствием ее съесть ».

Если вам нужны письменные доказательства, то Northern Divine Caviar от Target Marine Hatchery считается Ocean Wise, сертификат создан Ванкуверским аквариумом. Он основан на четырех критериях:

1. Обильный и устойчивый к давлению рыболовства

2. Хорошее управление с комплексным планом управления, основанным на текущих исследованиях

3.Добывается методом, обеспечивающим ограниченный прилов нецелевых и исчезающих видов

4. Заготовка осуществляется способами, ограничивающими ущерб морской или водной среде обитания и негативным взаимодействием с другими видами.

Кроме того, они сертифицированы как органические, что является новостью для Канады. Фактически, даже пища, которую они кормят осетровых, является органической, что приводит к общему здоровому процессу и продукту.

Как они сокращают дефицит осетровых рыб

Наряду с созданием чего-то устойчивого, Target Marine работает с Обществом пресноводного рыболовства Канады, группой, приверженной пополнению морей осетровыми.

«Это непростой процесс, — говорит Генри. «Подкормка яиц, которые вылупятся через шесть дней, как их кормить, виды кормов. Мы делимся этой информацией с Обществом пресноводного рыболовства Канады по мере их роста, что помогает им выпускать рыбу в воду для улучшения ».

Работа с оппозицией

К счастью, большинство из них согласны с тем, что делает Target Marine Hatchery. А для тех, кто обеспокоен или имеет вопросы, организация приглашает посетителей совершить поездку по объектам и узнать больше об операциях.

«У нас есть представители экологического и академического сообщества», — объясняет Генри. «К нам все время приходят ЭНПО и говорят нам, что им нравится то, что мы делаем».

Вот икра, от которой вы можете чувствовать себя хорошо.

Руководство по дегустации

Есть икра — это гораздо больше, чем просто положить немного на ложку и засунуть ее в рот. Ложки должны быть перламутровыми, чтобы любой металл не испортил вкус икры. С другой стороны, если вы собираетесь использовать пищу в качестве носителя лакомства, выберите что-нибудь вроде безвкусных крекеров, чтобы вкус икры был главным событием.Холодное шампанское или водка также являются приемлемыми сочетаниями, поскольку они сохраняют вкус чистым. Кроме того, некоторые люди любят есть икру «голой», кладя ее на руку и принимая, как соль, которую вы съели бы с рюмкой текилы. Когда кладете икру в рот, убедитесь, что она стекает по вашему языку, подталкивая яйца к нёбу и перекатывая их, чтобы они лопались, что позволит вам ощутить восхитительный ореховый вкус и аромат бабочек с затяжными океанскими брызгами. вкус.Подробнее об этом читайте в статье редактора Джессики Феста в WestJet «» Up! Журнал .

Фотографии любезно предоставлены Target Marine Hatcery. Рекомендованное изображение любезно предоставлено lupico.

Об авторе

Джессика Феста — редактор журнала «Эпикурейство и культура», а также «Джесси в путешествии». Ей нравится теряться в новых городах и получать впечатления, о которых вы не читаете в путеводителях. Некоторые из ее любимых путешествий — это преподавание английского языка в Таиланде, путешествия по Южной Америке, одиночные походы по Европе, поездки по Австралии, агротуризм по Тоскане и работа в приюте в Гане.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Джессика Феста — редактор журнала «Эпикурейство и культура», а также «Джесси в путешествии». Ей нравится теряться в новых городах и получать впечатления, о которых вы не читаете в путеводителях. Некоторые из ее любимых путешествий — это преподавание английского языка в Таиланде, походы по Южной Америке, одиночные походы по Европе, поездки по Австралии, агротуризм по Тоскане и волонтерство в Гане.

Иран стремится к возрождению икры в эпоху после введения санкций

ГОЛДАШТ, Иран (AP) — На берегу Каспийского моря реализуется амбициозный проект по производству дорогого деликатеса, который может поднять экономику Ирана после ослабления санкций: икры.

Иран, когда-то крупнейший в мире экспортер роскошных продуктов питания, в 2000 году продал более 40 тонн икры осетровых рыб. В прошлом году экспорт упал до 1 тонны из-за сокращения рыбных запасов и экономических санкций, введенных мировыми державами в ответ на ядерную программу Ирана. .

После того, как этим летом Тегеран заключил знаменательную сделку по ограничению своих ядерных амбиций в обмен на снятие санкций, в том числе в отношении икры, некоторые в Иране теперь рассчитывают на возрождение экспорта эксклюзивных яиц.

«Мы надеемся, что в результате взаимодействия иранского правительства с миром нам откроется путь для экспорта нашей продукции за границу и получения доходов в иностранной валюте. Не имеет значения, куда мы экспортируем, в США или Европу », — сказал Исхак Ислами, менеджер частной рыбной фермы Ghareh Boron Caviar Fish Farm в прибрежной деревне Голдашт.

Ферма и два близлежащих объекта выращивают полмиллиона молоди осетровых рыб в год, наполняя свои бассейны водой, поступающей из Каспийского моря.

Ислами начал проект стоимостью 100 миллионов долларов в 2005 году, но для созревания и производства икры у осетровых требуется не менее 12 лет. Около 110 000 видов белуги производят ценные серебристо-серые яйца, самую дорогую в мире икру.

Рыбоводческое хозяйство планирует экспортировать 30 тонн соленой икры и 2 000 тонн мяса осетровых рыб в течение трех лет. Ислами рассчитывает зарабатывать 90 миллионов долларов в год, исходя из средней цены на икры в 3000 долларов за килограмм (около 1360 долларов за фунт). США, Европа и Япония традиционно были крупнейшими экспортными рынками Ирана.

«Наша прогнозируемая годовая выручка в твердой валюте в 2018 году будет равна стоимости двухдневного экспорта сырой нефти Ирана», — сказал он. Член ОПЕК Иран в настоящее время экспортирует около миллиона баррелей нефти в день, при этом цена эталонной сырой нефти в США ниже 42 долларов за баррель.

Производство икры соответствует плану иранского правительства по снижению зависимости от доходов от сырой нефти и расширению экспорта.

В рамках ядерной сделки будут сняты торговые и банковские санкции, введенные в отношении ядерной программы Ирана, и США.С. возобновит импорт определенных иранских продуктов, включая ковры, фисташки и икру, который был приостановлен в 2010 году. Другие санкции США, не связанные с ядерной программой, останутся в силе.

«Снятие санкций, в частности банковских ограничений, будет способствовать экспорту икры и поможет отрасли процветать в Иране», — сказал отраслевой аналитик Насер Октаи. «Очевидно, что США являются одним из крупнейших импортеров икры в мире. Экспорт иранской икры в США, если он будет реализован, внесет новую кровь в отрасль и принесет столь необходимую твердую валюту.

Ферма Ghareh Boron площадью 80 000 кв. М (860 000 кв. Футов) является одним из трех объектов, находящихся в ведении Ислами по выращиванию осетровых, которым угрожает чрезмерный вылов рыбы, загрязнение и разрушение нерестилищ. Эти факторы способствовали значительному сокращению запасов осетровых в Каспийском море, которое является источником 90 процентов мировой икры.

Временный глобальный запрет на вылов дикого осетра был введен в 2001 году из-за опасений, что вид белуги находится на грани исчезновения. Экспорт икры теперь подлежит квотированию, в то время как пять стран Каспийского моря согласились продлить запрет на коммерческий промысел, чтобы позволить пополнить запасы диких животных.

Ферма в Голдаште, одной из нескольких общин, носящих это имя в Иране, расположена в 310 км (190 милях) к северу от Тегерана. Осетровые длиной до 2 метров лениво плавают в больших бетонных бассейнах, наполненных мутной морской водой, поедая кормовые гранулы, которые рабочие бросают горстями.

Хасан Хабибнеджад, начальник отдела рыболовства провинции, говорит, что на предприятии создано около 200 рабочих мест.

«Мы надеемся, что это предприятие превратится в мировую икорную столицу», — сказал Хасан Хабибнежад, начальник рыболовства провинции.

У Ислами большие планы относительно своей рыбной фермы. «Помимо экспорта самок и мяса осетровых рыб, мы также будем производить масло и косметику. Из кожи осетра также можно сделать хорошую кожу. Его кишечник может быть превращен в швы. Ничего не теряется. Мы также планируем превратить наш объект в туристическую достопримечательность, где клиенты смогут покупать ценимую икру и другие продукты », — сказал он.

В последние годы в Иране появилось несколько небольших осетровых ферм, в том числе одно предприятие в пустынном городе в центральном Иране и другое в Куме, религиозной столице Ирана, все в надежде получить долю от ожидаемого возрождения икры.

«Банки не давали мне ссуды, и даже власти были против разведения осетровых в пустыне», — сказал фермер Кума Мохаммад Таки Баркхордари, который наполнил свои бассейны соленой водой из колодцев. «Это сработало. Нет ничего невозможного, если у вас есть воля и решимость ».

упражнений для красивого рельефа. Как быстро накачать икрой ноги девушке в домашних условиях можно накачать икрой ноги девушке

Прокачивая икроножные мышцы, можно визуально скорректировать о-образную форму ног и в целом улучшить пропорции тела.Еще один плюс — упражнения для CFR укрепляют накладки голеностопа, делая их менее уязвимыми.

Принципы обучения

Икрес — одна из самых сильных и выносливых групп мышц в организме, и они не привыкли к нагрузкам. Чтобы создать тренировочный стресс и заставить ледяные мышцы расти, нужен особый подход.

Если икры плохо растут и «отстают», тренируйте их два раза в неделю, комбинируя разные режимы. За один день выполняйте упражнения с отягощением, позволяя сделать в подходе 25-40 повторений.На другой день сделайте 8-10 повторений, но с большим весом.

Единственный нюанс, отличающий женскую тренировку ЧФР от мужской — камбалообразная мышца. Он тянется по всей длине голени, а его увеличение может составить массивную щиколотку. В наибольшей степени это работает при выполнении лазанья на носках сидя с отягощением на коленях — таких упражнений девушкам лучше избегать, чтобы ножка оставалась элегантной.

После каждой тренировки ICR вы обязательно выполняете упражнения, чтобы предотвратить сокращение мышц и связок.Эластичные сухожилия голеностопа убережут вас от травм и помогут более эффективно выполнять базовые упражнения для ягодиц — приседания, стиги, атаки.

Техника упражнений на икре для девочек

В основе любого упражнения для икроножных мышц — разгибание стопы относительно голени, проще — подъем на носках. Возможно выполнение на специальном тренажере, в кузнечном станке или гакк-кар, со штангой, с гантелями, в тренажере для кисти ноги; Две ноги одновременно или поочередно.В знаменитом упражнении «ОСЛИК», когда вы наклоняете корпус вперед, имея нагрузку на область таза, вы можете использовать партнера в качестве груза, установив его на «верховую езду».

Новичкам стоит начинать с более простых и безопасных вариантов, исключающих или минимизирующих нагрузку на позвоночник — гантелей, платформы для пресса. Половину веса выбирайте так, чтобы она позволяла выполнять заданное количество повторений, не нарушая техники.

Очень важная амплитуда движения. Чем она больше, тем сильнее растягиваются мышцы и мощнее.В нижней точке пятка должна быть ниже носка. Для этого подложите под носки блинов или деревянную планку высотой до 5 см, если вы не работаете в специальном тренажере для ИЦР.

В верхней точке сделайте вторую паузу, сильно напрягая мышцы. Сосредоточьтесь на каждом повторении — движения должны быть аккуратными и плавными. Закройте без рывков, не помогая бедрам. Спите медленно и спокойно, не падая на пятки.

Программа тренировки железных мышц для девочек

Новичкам достаточно выполнять 1 упражнение на икре 2 раза в неделю в среднем диапазоне повторений (10-15).В дальнейшем, если икра начнет «отставать», переходите на более сложную систему — тренируйте голень 2 раза в неделю, чередуя многооборотный и силовой режимы.

Используйте этот комплекс упражнений в своих тренировках, размещая их удаленно друг от друга, чтобы у мышц было время для восстановления.

День I — Мощность:

«ОСЛОК» (в специальном тренажере, в комплекте или с напарником), 5х8-10;
Разгибание стопы в тренажере для ударов лежа 4х8-10;
Растяжка.

День II — кратный:

Подъем на носках в мит, 4х25-30;
Подъем на носки на одну ногу (с гантелью или без) по 3 подхода на каждую ногу по 30-40 повторений.

FAQ

Можно ли убавить икру веревкой и бегом?

Бег, велосипед и танцы могут дать противоположный эффект — просто посмотрите на ноги танцоров и спортсменов, чтобы убедиться. Если ноги кажутся слишком объемными, можно просто похудеть или уменьшить отек.В обоих случаях поможет правильное питание — баланс жиров, белков и углеводов, ограничение употребления соли, алкоголя и кофеина, отказ от полуфабрикатов.

Если дело не в жирном ступоре и не в отеках, а в крупных икроножных мышцах, то дело в генетике, и единственный выход — не тренировать икру, чтобы их не накалить еще больше.

Что делать, если на одной ноге икроножной мышцы больше, чем на другой?

Попробуйте перейти к упражнениям «на одной ноге».Начните подход с отставшей ногой, выполнив заданное количество повторений. Затем сделайте такое же количество повторений доминирующей стопы, затем вернитесь к отстающей назад и попробуйте выполнить такое же количество повторений.

Ни в коем случае не берите большой вес на отстающую ногу — так вы создадите непропорциональную нагрузку на связки.

Распространенные ошибки у девочек

Слишком малый вес

Икрес — группа мышц с огромной мощностью и выносливостью.Чтобы заставить их расти, нужен «шоковый» подход, к которому мышцы не привыкли в повседневной жизни. Поэтому рабочий вес в упражнениях на икре может в полтора, а то и в два раза превышать свой собственный. Не бойтесь этого, но не слишком сильно. Если весовая нагрузка не позволяет выполнять упражнения, уменьшите ее. Выбирайте для тяжелых упражнений варианты с минимальной нагрузкой на позвоночник — «ОСЛИК» или тренажер для ног.

Маленькие значки внимания

Одно упражнение для ICR, беглое после тренировки ног один раз в неделю — вариант для новичков с генетически развитыми ледяными мышцами.От девушки, заботящейся о гармоничном и пропорциональном развитии своих стоп, требуется четкий план и постоянная прогрессия нагрузок.

Стильный исход

Для девушки главное общие пропорции, а не объем. Слишком массивная икра может испортить фигуру как минимум, чем тонкая и слабая. Не нужно маниакально мерить обхват головы каждую неделю — оценивайте тип тела в целом, потому что к цифрам нет пути.

Красивые и стройные ножки — Легко достичь женской мечты, если вы молоды, правильно питайтесь, не бегайте самостоятельно и ведите здоровый образ жизни.Теряя хотя бы один из этих компонентов, внешний вид ваших ног может заметно ухудшиться … Если вы считаете, что эта часть тела не является привлекательной формой, вам необходимо систематически выполнять комплекс упражнений для определенных типов мышц. При этом стоит обратить особое внимание на «сложные мышцы», к которым относятся мышцы ног. Регулярно тренируя голень, результат не заставит себя долго ждать, конечно, если вы точно знаете и понимаете, как накачать икру девушке в ноги в домашних условиях.Что ж, эти знания вы сейчас и черпаете в этой статье. Выполняя все наши рекомендации, буквально через пару недель интенсивных тренировок вы не узнаете свои ноги!

Какие хорошие тренинги:

Экономия финансов.
Уютная обстановка.
Любую свободную минуту можно потратить на благословение тела и здоровья.

Главное правило красивых ног — не переборщить. Например, если вы занимаетесь бегом, посещаете фитнес, степ-аэробику, дополнительная нагрузка на икроножные мышцы особо не нужна.Икрес может очень быстро перекачивать, не замечая этого. Поэтому при выборе упражнений ориентируйтесь на уровень своей физической активности и выбирайте только комплексные нагрузки.

Комплекс упражнений для девочек.

Есть много вариантов проработки МЦР мускулов, не выходя за пределы вашей квартиры. В этом случае вам понадобятся только стул и коврик. Наша тренировка состоит только из тех двигательных упражнений, которые можно выполнять дома.

Подъем на носках.

Самая простая техника экипировки поможет легко развить мышцы голени.Упражнения, о которых читайте подробнее, подходят девушкам, которые хотят укрепить икроножные мышцы на максимально ограниченный период времени.

Стоя на полу, приподнять пятки на носках как можно выше. Делайте эти простые движения, пока не почувствуете напряжение, но не менее 60 раз за один подход. В следующих занятиях увеличьте количество подъемов в 5 раз. Но в то же время сосредоточьтесь на своих чувствах. Достигнув определенного уровня подготовки, усложните задачу:

изменить угол наклона, от строго вертикального до 45 градусов к полу (в этой версии касайтесь руками стены для сохранения равновесия),
используйте гантели или другие отягощения для здоровья
для увеличения амплитуды, сделайте шаг или перекладину.

делают

на одной ноге, свернувшись попой или хватая рукой.

Веревка.

Отличный девайс для девушек, мечтающих о красивых ножках. Прыгая со скакалкой по 5-10 минут ежедневно, вы даете хорошую нагрузку на икроножную область, а также обеспечиваете тело кардионной нагрузкой, которая стимулирует работу сердца и снижает вес. Лучше всего заниматься веревкой на свежем воздухе.

Лестница.

Всегда предпочитаю лифты лестницам. Это самая простая и совершенно бесплатная степ-аэробика.Прогулка по трапу убережет от одышки, заставит спешить, а мышцы ног станут более выраженными.

Степ-аэробика.

Можно записаться в фитнес-группу, в которую входят занятия по ступенькам. Такие тренажеры помогают эффективно прокачивать икру и предлагают 40-60 минут работы с мышцами нижней части тела. Комплекс движений также предназначен для похудения.

Если вы предпочитаете заниматься дома — купите ступеньку или попросите мужа снести вам деревянную раму: в Интернете вы найдете множество фото самодельных степей и вариантов их изготовления.Сначала ищем несколько видеороликов с вариантами упражнений в степи.

Поднимаясь с шага дома, помните, что перед интенсивной тренировкой нужно сделать 10-минутную разминку для всех видов мышц.

Приседания.

Можно даже икру накачать. От 20 за подход. Каждый день увеличивайте на 2-3. Скоро 100 приседаний для вас перестанут быть проблемой. В основной программе приседаний, во время которой работают икры, ступни должны полностью стоять на поверхности пола.

Приседания на носках.

Новичкам такое упражнение покажется сложным. Но волноваться не стоит. Начинайте с 10 таких приседаний в день, каждый раз добавляя еще по одному. Выполняйте такие движения: ноги поставьте на ширину плеч, спину держите ровно. Главное условие успеха — подъем на ноги должен быть как можно выше и только на старт.

Здравствуйте, дорогие друзья! Каждая девушка хочет иметь красивые ножки, а для этого иногда немного ограничивается отсутствием жира, все же необходимо, чтобы были красивые очертания, образованные мускулами.И для достижения такого результата придется сильно попотеть. Если кто-то еще не знает, то существует целая система, как накачать икорные ножки девушке в домашних условиях. Это ряд упражнений, которые рассчитаны на голову.

Но для начала следует знать, что мышечная ткань растет за счет постоянных нагрузок на ноги, формируя структуру голени. Следовательно, обрести красивый рельеф помогут ежедневные занятия спортом. Со временем ноги привыкают к физическим нагрузкам, поэтому для достижения желаемого результата требуется их постепенное увеличение.Итак, давайте разберемся, как накачать ноги.

Упражнение тренировочное CFR

Самым распространенным упражнением считается подъем на носки . При выполнении этого действия лучше воспользоваться этой поверхностью, чтобы пятки можно было опустить, ниже уровня носков — такой прием поможет увеличить нагрузку. Например, это может быть маленькая ступенька или специальная степ-платформа. В этом упражнении необходимо соблюдать правильную технику.

Не сгибайте колени (допускается только очень небольшой сгиб).
Должны работать только мышцы ног.
Не прерывайте процесс, чтобы мышцы не отдыхали.
Постарайтесь сделать нагрузку максимальной. В положении «пятки внизу» на голени происходит максимальное растяжение, а когда взяли верх, постарайтесь задержаться на несколько секунд.
Плавный темп движения.
Правильное распределение веса тела.
Не двигайтесь при выполнении упражнений, чтобы не произошло растяжения.

Второе упражнение, помогающее формировать рельеф МКР — выполняется подъем на носки, только в положении сидя .Для максимального эффекта можно использовать специальный тренажер, а также подходящие средства. Можно заниматься со специальными штангистами на ногах, чтобы результат был максимально эффективным.

Заменой тренажера может служить перекладина, главное, чтобы пятка опускалась ниже горизонтальной поверхности, на которую возвращается носок. Техника выполнения упражнения напоминает предыдущее.

Для получения ожидаемого результата этих упражнений вполне достаточно.Немного усилий и голени обрели желаемую форму. Не стоит нервничать по поводу того, что икроножные мышцы станут очень большими, для этого потребуются совсем другие нагрузки.

Особенно при использовании метода, как накачать икру по ногам дома, вы будете точно знать, когда остановиться. Если вы хотите ускорить накопление мышечной массы в области голени, то делайте дополнительные упражнения после выполнения основного комплекса.

Дополнительные грузы

Приседания с дополнительным грузом.
Регулярная ходьба в носках.
Прыжки с грузом.
Ежедневный бег трусцой.
Велосипед.
Прыжки со скакалкой.
А также любые физические нагрузки, вызывающие напряжение в голеностопной части ног — можно даже бегать по лестнице, переходя по ступенькам только в носках.

Все, что требует эта схема, — это соблюдение необходимых правил. Во-первых, никогда не начинайте тренировки без тренировки, потому что это считается залогом успешного физического воспитания.Во-вторых, постоянно увеличивайте темп, просто делайте это постепенно.

Каждое действие должно быть выполнено пятнадцать или двадцать раз. А по окончании занятий сделайте небольшой скрепляющий массаж. Любой девушке, решившей накачать икры, стоит почаще ходить по лестнице, а также потренироваться

Красивая икра — первое и необходимое условие стройных и красивых ног. Поэтому особенно популярен вопрос, как накачать икру в домашних условиях. Стоит отметить, что опасения многих по поводу того, что этим мышцам очень легко радоваться, безосновательны.На самом деле, наоборот, эту мышечную группу довольно сложно проработать, а ноги сделать массивными практически невозможно. Специальный комплекс упражнений поможет накачать икру в домашних условиях, придаст им нужный рельеф и сделает ноги стройными.

Особенности тренировки для проработки икроножных мышц

Перед накачиванием икры необходимо знать, что эта мышца находится в задней части нижней части голени. Она начинается от колена и заканчивается у ахиллова сухожилия. Искаженные мышцы нужно прорабатывать очень осторожно, только тогда они будут выглядеть пышно и элегантно.В то же время ответ на вопрос, как быстро накачать икру, не совсем сложный. Достаточно ежедневно выполнять несколько простых упражнений, и вы быстро добьетесь нужного эффекта.

Накачать ноги, и в частности икроножные мышцы, можно разными способами: дома или в спортзале. Понятно, что в зале при использовании большего веса результаты будут заметны намного быстрее. Достаточно быстро будут видны основные мышцы ног. Конечно, вопрос, как накачать икру в домашних условиях, в первую очередь имеет место у женского пола.Но упражнения на эти группы мышц будут полезны и мужчинам. Единственное, что нужно помнить, это то, что для сильного секса требуется большая нагрузка. У женщин вес гантелей от 3 до 10 кг, у мужчин — от 5 до 20 кг.

Минусы большой нагрузки при проработке ледяных мышц

Думая, как быстро накачать икры, многие пытаются увеличить нагрузку. Но следует помнить об одном существенном минусе, с которым сталкиваются многие спортсмены, которым необходимо высоко прыгать и быстро бегать.Чтобы ноги были крепкими и выносливыми, им приходится работать с большим весом. В результате в мышцах вырабатываются ткани, которые делают ноги сильными, но не очень красивыми. Поэтому нужно тщательно подбирать вес, только в этом случае ваша икра будет достаточно натянута, а ноги сохранят ловкость и скорость.

Особенности строения ледяных мышц

Мужская икра состоит из двух типов мышц, отвечающих за сгибание и разгибание ног в голеностопном суставе: икроножной и камбалоидной формы.Поэтому для того, чтобы на эти мышцы была создана необходимая нагрузка, их следует надувать и сгибать стопы. Икроножная мышца прорабатывается подъемом на носки, а камбалоид — при выполнении упражнений с подъемом пяток из положения сидя. Чтобы результат был быстрым и заметным, следует сочетать все виды упражнений.

Упражнения на усиление ICR

Для выполнения этого простого упражнения вам понадобятся две гантели. Встаньте прямо, ноги на расстоянии 10-15 см друг от друга.Теперь медленно поднимайтесь на носки и также медленно опускайте пятки на пол. Повторите упражнение не менее 15 раз. Для следующего упражнения понадобится небольшая площадка. Вы можете использовать что угодно: книгу, шаг и так далее. Также понадобятся гантели. С гантелями в руках встаньте на холм так, чтобы пятки были за пределами помоста. Затем постепенно опускайте пятки, но не касаясь их полом. На счет «Один раз» вставайте на носки, а на счет «двойки» — опускайтесь. Учтите, что упражнение будет эффективным, если вы будете делать его медленнее.Вам нужно сделать два-четыре подхода по 20-40 повторений в каждом.

Упражнения на обледеневшие мышцы со стулом или фитболом

Чтобы знать, как накачать икру в домашних условиях с помощью торера или фитбола, необходимо запомнить следующее упражнение. Сесть на табурет (фитбол) необходимо так, чтобы бедра были параллельны полу, а ноги согнуть под прямым углом. В руки возьмите гантели и положите их на колени. За счет времени поднимите пятки и перенесите вес на носок.Колени можно поднять. На счету два верните пятки в исходное положение. Выполнять это упражнение нужно медленно и плавно, без резких движений и рывков. Для большей эффективности колени нужно поднимать как можно выше. Выполните три-четыре подхода по 40-60 повторений в каждом.

Приседания для укрепления ИКР

И снова гантели, с которыми проще решить задачу, как накачать икру в домашних условиях. Берем каждую руку на гантели, сгибая локти так, чтобы они были на уровне ваших ушей.Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Теперь заберитесь на носки и начните приседать. Ягодицы Возьмите назад, вращайте плавно. Достигнув нижней точки, вернитесь в исходное положение. Сделайте 12-15 повторений. Если вам сложно выполнять это упражнение с гантелями, можно просто вытянуть руки вперед.

Укрепить ледяные мышцы можно и так простыми и эффективными упражнениями. Примите положение сидя, затем медленно поднимитесь на носки. При этом старайтесь, чтобы носки оставались развернутыми, ноги должны быть на ширине плеч.Если вы используете гантели, то ваши руки могут доходить до бедер, если вы работаете без веса, достаточно просто положить их на пояс. Находясь в таком положении, начните 10-20 раз отрывать пятки от пола. Сначала поочередно, потом одновременно. Стоит отметить, что это упражнение полезно не только для мышцы ICR, но также для бедер и ягодиц. В принципе, перечисленных выше упражнений будет вполне достаточно, чтобы ваши ноги были сильными и красивыми. Выполнять их можно последовательно, по необходимости повторять весь комплекс несколько раз.

Кардиотренировки и аэробика

Комплекс аэробики и кардиоупражнений отлично помогает подтянуть икроножные мышцы. К ним относятся бег, прыжки и плавание. Достаточно заниматься всего полчаса в день хотя бы трижды в неделю. Взять, к примеру, обычный бег, который является не только отличной кардионагрузкой, но и отличной тренировкой ног, в том числе и икроножных мышц. Кроме того, необходимо проработать не только икру, но и мышцы ягодиц и бедер.А бег трусцой — отличное упражнение, помогающее сделать ноги подтянутыми и красивыми. Начать тренировку лучше с бега на короткие дистанции по 15-20 минут. Ежедневно увеличивайте продолжительность бега на 5-10 минут, доведя время тренировки до часа.

Примерный комплекс упражнений на укрепление ICR

Постойте плавно, положив руки на пояс, и приподнимите носки. Сделайте три подхода по 20 повторений. Через некоторое время регулярных тренировок упражнение можно усложнить, взяв гантели или отягощения.
Эффективное упражнение, помогающее решить задачу, как накачать икру девушке «на велосипеде». Примите положение лежа, поднимите ноги, согнув их под прямым углом. Затем начинайте имитировать движения ног, катаясь на велосипеде. Стоит отметить, что, выполняя движения, нужно не забывать сгибать стопу, ведь это больше всего влияет на икру ног. Конечно, если у вас есть такая возможность, вы можете просто регулярно кататься на велосипеде, что намного эффективнее простых упражнений.
Соедините пятки вместе, носки разделите.Медленно и плавно поднимитесь к носкам, а затем слегка покачивайтесь, становясь на колени в стороны. Затем снова поднимите носки и опустите пятки на пол. Упражнение необходимо выполнять в два подхода по 20-30 повторений.
Лечь на живот, вытянув ноги, положив лицо на руки. Плавно согните ноги в коленях так, чтобы пятки доходили до ягодиц. Затем выпрямите ноги и снова поставьте на пол. Это упражнение можно выполнять сразу двумя ногами, а можно поочередно.

Думая, как накачать внутреннюю икру, в первую очередь обратите внимание на приседания, ведь именно приседания наиболее эффективны для ног. Можно прибить ношу, но и без нее. При этом помните, что при приседании часть нагрузки приходится на нижнюю часть спины, поэтому лучше работать под присмотром тренера, который подберет вам правильную нагрузку и сможет показать правильную технику. выполнения этого упражнения. Кроме того, неправильное выполнение приседаний может привести к травме колена, и если четко соблюдать технику, то этот риск полностью исчезает.Чтобы знать, как накачать девушку икрой и не навредить здоровью, нужно учесть все рекомендации.

Во время приседаний очень важно контролировать положение корпуса: при подъеме из положения приседа корпус должен быть плавным. Вы можете упростить задачу, если глубоко вдохнете и задержите дыхание перед началом подъема. Также специалисты рекомендуют периодически менять положение штанги при выполнении приседаний с отягощениями — две тренировки удерживают сзади, две — спереди.

Икрес — это мышечная группа, которая расположена между голенью и коленом и отвечает за процесс разгибания стопы. Тренированные мышцы помогают лучше справляться с нагрузками, связанными с движениями стопы, и стабилизируют положение ноги при беге и ходьбе. Новички, просто осваивая упражнения с отягощениями, редко тренируют группу мышц отдельно. Изолично накачивает икру кроме профессионалов, готовящихся к выступлениям на соревнованиях по бодибилдингу. Но даже если вы не профессионал, наши советы помогут вам укрепить икру.

Поверхностная ледяная мышца, видимая невооруженным глазом, составляет лишь около 25% от общего ICR. Под ним скрывается камбалоидная мышца, на которую приходится оставшиеся 75% мышечной массы. Такое разделение помогает перенести часть нагрузки на другую мышцу. Камбалоидная часть отвечает за работу согнутого коленного сустава, а икроножная — за работу выпрямленного. Таким образом, при беге или ходьбе тело автоматически перераспределяет нагрузку, позволяя передавать часть нагрузки, как джойстик.

Самые популярные упражнения для мужчин и женщин

Для эффективной прокачки ИЦР совершенно не обязательно ходить в дорогие тренажерные залы и делать огромные нагрузки. Для тренировок дома только собственный вес и желание делать. Правильно выполнять упражнения могут люди в любой физической форме, ведь разнообразие различных техник позволяет работать даже с большим весом. Каждый из нас днем невольно обрабатывает икру, поднимается по лестнице или спешит к уходящему автобусу.

Мы выделяем несколько простых и эффективных упражнений, чтобы иметь достаточное тело и несколько нескользящих приспособлений:

Найдите лестницу, встаньте на край ступеней и попытайтесь плавно выполнить подъемы на носках ноги.В верхней точке задержитесь на секунду и тоже медленно вернитесь в исходное положение.
Возьмите скакалку в руки и приступайте к выполнению простейших прыжков. Помимо тренировок, ICR, работа со скакалкой позволяет укрепить сердечную мышцу и улучшить физическую форму. Для упражнений на изолированные органические мышцы начните прыгать на носках.
Работа с отягощениями не обязательно подразумевает использование дорогих гантелей, гирь, стержней и других подобных приспособлений. Достаточно взять несколько бутылочек с водой или положить ребенка на шею и начать плавно залезать на носки.Если через какое-то время в икре будет ощущаться приятное жжение, значит, вы все делаете правильно.
Прекрасное упражнение, направленное на развитие как ионных мышц, так и опорно-двигательного аппарата, плеч, трицепсов и самых широких мышц спины, называется лазанием. Для его выполнения необходимо принять остановку лежа, по очереди подтягивая колени к брюшному прессу. Чем быстрее будет интенсивность реализации подходов, тем впечатляющим будет результат.

Правильная тренировка МЦР позволит не только укрепить мышцы, но и сделать положение стопы более устойчивым, что значительно снизит риск получения травм при беге и ходьбе.

Программа тренировок ICR для женщин

Любая девушка, желающая иметь идеальное тело, знает, что тонкие ледяные мышцы резко контрастируют с ногами и ягодицами, создавая дисбаланс и придавая фигуре неполноценность. Чтобы икра начала расти, женщинам нужно тщательно прорабатывать программу тренировок, делать регулярно и постепенно увеличивать нагрузки.Для того, чтобы полностью проработать часть ног между голенью и коленом, был разработан комплексный комплекс упражнений, позволяющий добиться впечатляющих результатов:

Подъем на носки стоя

Это упражнение можно выполнять как дома, так и на специальный тренажер. Чтобы выполнить достаточный подход ног к краю или устойчивой платформе и плавно подняться к верхней точке, задержитесь на ней на секунду, после чего она вернется в исходное положение. Важно не сгибать ноги в коленях, изолировать голеностопный подход и не делать пауз в нижней точке амплитуды.Выбирайте такой вес, который позволяет выполнять подъемы без ущерба для техники. Чрезмерный вес предметов может привести к травмам.

Подъемное коленное сиденье

Сядьте на край скамьи и подложите под носки деревянную перекладину или любую другую опору. Положите отягощение на колени и начните плавно поднимать ступни до верхней точки. Посмейтесь, начните плавно опускать лодыжку в исходное положение. Это упражнение эффективно воздействует на мышцы Камбало.

Приседания на носках

Возьмите на себя отягощение и начните выполнять классические приседания, перемещая опору на носки.В результате нагрузка переместится с мышц бедер и ягодиц на икру.

Ходьба в носках

Встаньте на носки и пройдитесь по комнате. Если упражнение кажется слишком легким, возьмите пару гантелей или тяжелых предметов.

Подъем по лестнице

Достаточно, чтобы взять на себя ношу и начать плавный подъем по лестнице по лестнице. Чтобы увеличить нагрузку на другие мышцы стопы, вы можете переместить через одну ступеньку. Один подход длится 10-15 минут до полного исчерпания ИЦР.

Подберите оптимальный вес отягощения, чтобы количество повторений в подходе было между 15 и 30 подходами. Всего на тренировку следует сделать 3-5 подходов каждого упражнения. Занятия можно проходить только тогда, когда Икра полностью «забит» и не может выполнить ни одного лишнего повторения.

Программа тренировок ICR для мужчин

Упражнения для мужчин выполняются с максимально возможной нагрузкой и интенсивностью. Для эффективного роста объема и силы ICR необходимо выбрать такой дополнительный вес, который позволит выполнять от 4 до 8 повторений за подход.

Примерная программа упражнений для мужчин:

поднимается на носки из положения стоя на ионных мышцах;
поднимается на носки из положения сидя на скамье или тренажере на камбальские мышцы;
скамья с носками на специальном тренажере для мышц;
«Ослин» поднимает носки с напарником.

Самым эффективным упражнением для икроножных мышц, позволяющим им полностью «забить», являются подъемы на износ, стоя на одной ноге.Его выполнение не только способствует росту мышц, но и значительно укрепляет голеностопный сустав, позволяя удерживать ногу в правильном положении и избегать травм при ходьбе и занятиях спортом.

Интенсивность занятий и продолжительность выполнения программы

Икра относится к тем группам мышц, которые располагаются ежедневно. Ходьба, бег, подъем на лестницу — все это создает довольно серьезную нагрузку на эту мышечную группу. Лучше всего тренировать икру 1-2 раза в неделю, выделяя это занятие не более 15-20 минут.

Для улучшения результатов и оказания шокового воздействия на икроножный отдел старайтесь постоянно вводить новые упражнения и постоянно менять их последовательность. Помните, что чем больший вес вы выберете, тем больше увеличатся силовые результаты. Для роста мышц отлично подойдет отягощение, позволяющее выполнять в подходе от 8 до 15 повторений. Тренировку следует заканчивать только тогда, когда мышцы полностью истощены.

Чтобы избежать возможных травм и потери мотивации, начинающие бодибилдеры должны придерживаться нескольких обязательных правил:

CFR тренировки могут быть включены в любую программу бодибилдинга, объединяя другие группы мышц.В отличие от мышц бедер и ягодиц, даже при самом интенсивном сценарном тренинге спортсмен утром вряд ли почувствует дискомфорт на следующее утро. Крепкая икра придаст фигуре завершенность и предотвратит травмы коленных и голеностопных суставов.

Сыворотка для кожи вокруг глаз с икрой от La Prairie настолько дорогая, но мои глаза никогда не выглядели лучше

Мы протестировали средство Skin Caviar Eye Lift от La Prairie после получения бесплатного образца от бренда.Продолжайте читать, чтобы увидеть наш полный обзор продукта.

Протестировав тысячи продуктов за свою карьеру писателя о красоте, я знаю, что высокая цена не обязательно означает лучший продукт. Иногда они достойны вложений, а иногда терпят неудачу. Тем не менее, когда продукт является непомерно дорогим, например, La Prairie’s Skin Caviar Eye Lift, который стоит прохладно 505 долларов за унцию продукта, я не могу не быть заинтригован.

Штаб-квартира Byrdie уже сочла, что эта уникальная сыворотка-гель-крем уже достойна разорения, в течение двух недель.Созданный на основе икры и знаменитого клеточного комплекса La Prairie, он обещает «пробудить» глаза, подтягивая и укрепляя всю область вокруг глаз, включая веки и брови.

Выполнил ли он свое обещание полностью изменить зону моих глаз? Читай дальше что бы узнать.

Сыворотка-лифтинг для кожи вокруг глаз La Prairie Skin’s Caviar Eye Lift Serum

звездный рейтинг: 4,8 / 5

Подходит для: Для всех типов кожи, для тех, у кого чувствительная кожа, сначала следует провести тест на исправление

Применение: Подтяжка и укрепление всей области вокруг глаз: изменение формы бровей и контуров глаз, подтяжка и поднятие верхних век, уменьшение гусиных лапок и разглаживание области под глазами, уменьшение отечности и мешков

Возможные аллергены: Линалоол, бензилсалицилат, цитронеллол, гераниол, ароматизатор

Активные ингредиенты: Икра, эксклюзивный клеточный комплекс La Prairie

Byrdie Clean ?: Да

Стоимость: $ 505

О бренде: Швейцарский косметический бренд La Prairie — лидер в области антивозрастных средств по уходу за кожей, сочетающий науку с редкими ингредиентами в своих роскошных продуктах.Это первый бренд, который использовал исследования клеточной антивозрастной терапии при разработке своих продуктов.

О моей коже: глаза впервые стареют

Я никогда не применяла кремы для глаз каждый божий день, но теперь, когда мне за 30, я стараюсь выработать привычку наносить крем для глаз хотя бы один раз, если не два раза в день. У меня нет глубоких морщин или гусиных лапок, но я начинаю замечать слабые линии, образующиеся под глазами (первые признаки старения), поэтому я ищу что-то, что действительно может с ними справиться, а также темные круги, отечность и шероховатость, с которыми я работаю, как «подчеркнутое миллениал».”

Поскольку у меня уже есть проверенный и проверенный арсенал сывороток, масел и кремов, предназначенных для всего лица, сыворотка для глаз, такая как Skin Caviar Eye Lift, идеально подходит для меня. Это что-то сильнодействующее, которое впитывается мгновенно и не повлияет на мой режим ежедневного ухода за кожей. В течение двух недель я наносила его два раза в день на только что очищенную кожу, прежде чем остальные мои продукты, чтобы гарантировать, что его причудливые ингредиенты полностью проникнут. Следуя инструкциям бренда по применению (изложенным ниже), я нанесла его на всю зону вокруг глаз, от верхних бровей до нижних глаз, от внутренних углов до висков, убедившись, что ни одна область не осталась нетронутой.

Состав: Икра и специальный клеточный комплекс

Эта формула, представленная в форме того, что La Prairie называет Caviar Premier, сочетания экстракта икры и «миметиков икры», раскрывающих весь потенциал этого чудесного ингредиента в уходе за кожей, содержит высокие концентрации активных укрепляющих и лифтинговых компонентов икры. заключены в маленькие шарики, чтобы сохранять их действенность и эффективность.

Он также содержит фирменный клеточный комплекс бренда, который лежит в основе культовых продуктов La Prairie.Точная формула является совершенно секретной, но мы знаем, что этот мощный комплекс предназначен для усиления естественного процесса обновления кожи путем омоложения самих клеток, что делает его мощной силой в технологии борьбы со старением.

Как следует из названия, ключевым ингредиентом Skin Caviar Eye Lift является икра, обладающая антивозрастным и увлажняющим действием.

Из колоссальных 80 ингредиентов в этой формуле (что, по общему признанию, меня немного оттолкнуло), экстракт икры занимает одиннадцатое место, что указывает на его присутствие в довольно высоких концентрациях.И, изучив все 80 ингредиентов (уф!), Я могу подтвердить, что этот продукт считается чистым по стандартам Берди.

Наука и формулировка: две формулы в одной

Очевидно, что Skin Caviar Eye Lift за 505 долларов — это не просто обычная сыворотка для глаз. На самом деле это комбинация двух разных формул: одна заключена в бусинах икры бренда, а другая представляет собой эмульсию геля и крема. Что делает этот продукт таким крутым (и который вы захотите выставить на обозрение), так это то, что вы можете видеть две отдельные формулы, помещенные в каждую половину бутылки.Одна помпа сочетает в себе равное количество обоих — разрывая бусинки, чтобы активировать все их мощные свойства, — распределяя идеальное количество этого мощного средства на кончик пальца.

Берди / Дженна Игнери

Как наносить: нанесите на всю область вокруг глаз

Я из тех, кто просто поглаживает кремы и сыворотки для глаз там, где, по моему мнению, это необходимо моей коже, но La Prairie предлагает довольно специфический метод нанесения этого, который предназначен для использования как утром, так и вечером. Выдав одну дозировку продукта на кончик пальца, нанесите ее на складку века, начиная от внутреннего угла глаза к внешнему.Затем нанесите мазок вдоль надбровной кости от внешнего угла к внутреннему, над самой бровью от над носом до внешнего кончика брови и обратно через верхнюю линию надбровной дуги обратно к центру лица.

Нанесите продукт от внутреннего уголка глаза по направлению к внешнему уголку, заканчивая виском. Затем повторите весь этот рисунок с помощью жеста «нежного нажатия и перекатывания», пока весь продукт не впитается, а затем переходите к другому глазу.

Берди / Дженна Игнери

TBH, вот как я буду наносить все свои кремы и сыворотки для глаз в будущем.

The Feel & Scent: легкий, но роскошный, со свежим цветочным ароматом

Skin Caviar Eye Lift представляет собой гибрид молочного геля и крема и действует как легкая сыворотка, почти мгновенно впитываясь в кожу, обеспечивая освежающий и охлаждающий эффект.

Он практически не оставляет следов и разглаживает кожу, как никакой другой.

Даже когда я впервые попробовала его на руке, я не могла поверить, насколько увлажненной и гладкой выглядела моя кожа. Поскольку вы должны использовать его два раза в день, это определенно отличный праймер для макияжа, оставляющий гладкий, но никогда не липкий холст.

Берди / Дженна Игнери

Раздражение: Никакого, но будьте осторожны с чувствительной кожей

Я не испытал никакого раздражения во время тестирования этой сыворотки, но тем, у кого чувствительная кожа, определенно следует сначала протестировать этот продукт пластырем. Помимо ароматизатора, эта формула также включает линалоол, бензилсалицилат, цитронеллол и гераниол — все ароматные ингредиенты, которые, как известно, потенциально могут сенсибилизировать или раздражать кожу.

Формула имеет свежий цветочный аромат, сильный, но не подавляющий, благодаря добавлению ароматных ингредиентов, таких как линалоол и гераниол, а также ароматизатора.Мне лично нравится запах, но он может вызвать раздражение у людей с чувствительной кожей — более подробно это объяснено ниже.

Берди / Дженна Игнери

Результаты: полностью одержим этим продуктом

Нечасто я тестирую продукт для глаз и сразу влюбляюсь в результат. После первого применения Skin Caviar Eye Lift охлаждающая формула разбудила мои глаза, сглаживая недостатки и каким-то образом делая их более упругими и бодрыми.(Колдовство, клянусь!) После того, как продукт впитался без следа, мои глаза стали мягкими, как ребенок, ощущение, которое длилось весь день, пока я не применил свою вечернюю дозу.

В то время, когда мы не должны касаться наших лиц, я постоянно восхищался тем, насколько мягкой была моя кожа.

В течение периода тестирования мои глаза продолжали выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо. Я не могу сказать, что сыворотка полностью стерла мои слабые морщинки, но моя кожа была настолько эластичной и мягкой, что их было практически невозможно обнаружить.В 30 лет у меня нет зрелой кожи, глубоких морщин или гусиных лапок, но я думаю, что если бы у меня было так, этот продукт творил бы чудеса. Две недели — короткий промежуток времени, чтобы заметить какие-либо серьезные изменения и улучшения, но я полностью ожидаю увидеть их к тому времени, когда моя бутылка опустеет.

Берди / Дженна Игнери

Ценность: истинное вложение

Я лично считаю, что потратить более 50 долларов на любой косметический продукт «пустяковая пыль», поэтому потратить 505 долларов на менее чем унцию продукта… это не пустяк.Но это чертовски потрясающе. Так что если вы тот, кто может инвестировать в модные средства по уходу за кожей, это лучший предмет роскоши, который стоит добавить в свой список. Смогу ли я потратить почти половину своей ежемесячной арендной платы на повторную оплату, когда у меня закончатся деньги? Наверное, нет, но я буду мечтать об этой формуле еще долго после того, как израсходую самую последнюю каплю. Надеюсь, что однажды они хоть немного снизят цену.

Берди / Дженна Игнери

Подобные товары: у вас есть (более доступные) варианты

Доктор.Dennis Gross Skincare Ferulic + Retinol Triple Correction Eye Serum (69 долларов): Эта легкая сыворотка для кожи вокруг глаз гораздо более доступная роскошная, легкая сыворотка от доктора Денниса Гросса — еще одно эффективное решение для укрепления кожи, уменьшения морщин и разглаживания веко. Этот препарат, содержащий тройную угрозу ретинола, феруловой кислоты и экстракта корня солодки, поможет вам успокоить и увлажнить кожу, борясь с признаками старения. Просто остерегайтесь иногда раздражающих свойств ретинола, особенно если у вас чувствительная кожа.

Olay Eyes Eye Lifting Serum (30 долларов США) : Конечно, эта любимая в аптеке сыворотка не может похвастаться такими необычными ингредиентами, как икра, но буквально за одну шестнадцатую от цены Skin Caviar Eye Lift, она также обладает отличным лифтингом, разглаживающим действием и т. Д. и подтягивающие свойства благодаря формуле на основе пептидов и витаминов. Кроме того, его увлажняющая формула не содержит отдушек и нежирности, поэтому она отлично подходит для людей с чувствительной и склонной к акне кожей.

Окончательный вердикт

После двухнедельного тестирования La Prairie’s Skin Caviar Eye Lift, оно определенно стало моим новым любимым средством для ухода за глазами.Его подъемные и разглаживающие способности — не шутка, и мои глаза никогда не выглядели лучше. Единственная причина, по которой я не получил от меня идеальных пяти звезд, заключается в том, что я думаю, что его высокая цена делает его недоступным для большинства.

Как похудеть в икрах ног? Как уменьшить икроножные мышцы?

Как избавиться от толстых икр за месяц — gorchinka на Scorum

✅ Большие икры ног. Как уменьшить перекачанные икры девушке

Как убрать накаченные икры на ногах упражнениями за неделю?

Простые правила на каждый день

Сжигаем лишний жир в области голени

Слишком накаченные икры – как убрать объем?

Как убрать объем, если икры накаченные?

Как уменьшить икры на ногах девушке

Рекомендации по уменьшению икр на ногах

Упражнения для похудения икр

Обязательная разминка

Упражнение для похудения икр №1

Упражнение для похудения икр №2

Упражнение для похудения икр №3

Упражнение для похудения икр №4

Растяжка после тренировки

Заключение

Тренировка для уменьшения икр в видео формате

12 упражнений для похудения в области голени + диета и советы для стройных икр

12 эффективных упражнений для стройных икр

1. Подъемы на носочках

2. Подъемы на носочках сидя

3. Приседание сумо с поднятием на носочки

4. Подъемы на носочки в плие

5. Скейтеры

6. Заведение ладони под ступни

7. Растяжка голеней

8. Планка с опусканием коленей

9. Бег

10. Приседания на одной ноге

11. Подъем на лестницу

12. Приседания с выпрыгиванием

Рекомендации по питанию и образу жизни

Почему толстеют икры на ногах. Как уменьшить икры на ногах для девушек в объеме. Эффективные упражнения

Видео: упражнения для уменьшения икр

Как уменьшить перекаченные икры

Немного о правильной корректировке икр

Как уменьшить икры: эффективные упражнения

1. Плие

2. Складной нож

3. Прыжки на скакалке

4. Перекаты

5. Выпады

6. Подъемы на носочках

7. Батман

8. Классические приседания

Упражнения на растяжку

Видео-упражнения для уменьшения объема икр

Как уменьшить икры на ногах девушке: простые упражнения для похудения икр в домашних условиях (фото, видео)

Причины и решения полных икр

Растяжка — первое решение проблемы

Наклоны к голени

Прижимание тела к ноге

Подъем на носочки

Выпады

Прижимание коленей к груди

Отведение ног

Комплекс упражнений в домашних условиях

Прыжки на скакалке

Попеременный подъем на носочки

Пистолетик

Подъем на носки №1

Подъем на носки №2

Упражнения для спортзала

Жим ногами

Подъемы на носки с гантелями

Бег

Эллиптический тренажер

Плавание

Велотренажер

Общие советы

👆 Как уменьшить икроножные мышцы в домашних условиях, упражнения для уменьшения объема икр ног

Видео

Как уменьшить икры?

Неубиваемая икра: сохранить лакомство и спасти осетровых рыб: соль: NPR

7 советов по приготовлению икры сферификации

Последняя установка VAL ™ увеличивает производство икры на Мадагаскаре

Luxury Goes Organic: Икра, в которой можно чувствовать себя хорошо О: Epicure & Culture

Об авторе