«Я тоже ленивый»: как легко сдвинуть вес с мертвой точки

В мире существуют сотни теорий о том, как вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Неизвестно, какая из них самая правильная — то есть та, что подходит конкретному человеку. Предприниматель и основатель социальной сети для врачей «Доктор на работе» Станислав Сажин вообще отказался от теорий, а решил вести здоровый жизни по наитию, ставя эксперименты на самом себе. В поисках собственного пути он потерял 17 кг веса и изменил образ жизни, улучшив показатели здоровья. Сажин рассказал «Идеономике», как ему это удалось. 

92 минус 17

21 января 2018 года я закончил читать книгу Давида Яна «Теперь я ем все, что хочу!» о том, как он потерял вес, и тоже решил похудеть. На тот момент я весил 92 кг и решил поставить эксперимент: для начала снизить вес до 80 кг. Многие наверняка зададут вопрос: зачем мне это надо? Наверное, мне интересно ставить перед собой вызовы. Все это похоже на стартап. Я не читал специальной литературы и не ходил к специалистам, сначала действовал, а потом уже погрузился в теорию и узнал, как делать правильно.

У многих людей в России индекс массы тела больше, чем был у меня. Но в нашей стране, к сожалению, не принято об этом говорить, да и вообще все твердят только о том, что это американцы толстые, а мы — стройные. Если выйти на улицу и посмотреть вокруг, то невооруженным взглядом видно, что больше, чем у 80% прохожих есть лишний вес.

Я сразу понял, что советы из книги Яна мне не подходят. Думаю, что они не подходят вообще большинству людей. Если посмотреть на Давида Яна, то видно — он сам по себе стройный, видимо, у него хороший обмен веществ. Поэтому его книга помогла бы ему самому, но не остальным: и это не случайно, что его критикуют:”Где отказ от хлеба, мучного насовсем?” 

Я поставил себе цель: терять в день по 200 граммов веса и для начала перестал завтракать. И это сработало: довольно быстро удалось скинуть 7 кг. Позже я прочел исследование, которое разрушает миф о том, что если ты завтракаешь, то днем ешь меньше. Нет, это заблуждение: объем еды с учетом завтрака будет еще больше. Я просыпался в 6 утра и пил воду. Именно водой я заменил часть объема еды. Сейчас я пью 3,5 литра в день, на тот момент пил чуть меньше. Потом я прочел еще одно исследование и выяснил, что при моем росте 182 см надо пить 3,2 литра в день минимум.

Помимо воды, я стал пить черный кофе. Только это решение позволило встать на правильный путь. В феврале я поехал на олимпиаду в Южную Корею и, вернувшись с нее, понял, что мой вес перестал снижаться. За этот промежуток я потерял 7 кг. Я задумался: что делать дальше, как сдвинуть вес с мертвой точки?

Я много слышал о том, что девушки часто не едят после 18.00, чтобы не набирать вес или худеть, и стал делать то же самое. Это позволило потерять еще 7 кг. Вес снова снижался на 200 граммов в день. Если я за предыдущий день терял меньше 200 граммов, то на следующий день ел еще меньше. В итоге я достиг цели в середине марта: тогда я весил 75 кг.

И к этому моменту я еще не отказывался от сладкого и алкоголя! Второго марта я перестал пить вино, хотя до этого пил бутылку в день.

До апреля я больше не менял свои привычки. При моем росте целесообразно весить 72-74 кг. Я быстро достиг цели, и это оказалось довольно просто. Я доказал: вполне реально за три месяца потерять 20% собственного веса и при этом не умереть, не потерять себя для общества, не стать менее работоспособным. Это очень важно, потому что те, кто борются с лишним весом, говорят, как это тяжело и нереально. Все те, кто рассказывают о том, как тратят месяцы и годы на то, чтобы вести здоровый образ жизни и худеть, на самом деле обманывают себя и просто ничего не делают.

Крути педали

В апреле началась вторая часть моего эксперимента. Я начал считать калории и заниматься спортом. Попробовал перестать есть мясо.

Поначалу при подсчете калорий я руководствовался тем, что пишут в умных книжках. Но снова понял: это не работает. Книга давала только интервальные значения. А мне нужно было индивидуальное значение, хотелось узнать, сколько калорий я трачу и съедаю с пищей каждый день.

Потом я стал вести пищевой дневник и записывать рацион, а с помощью Apple Watch считать расход калорий. Приблизительно через месяц все стало ясно: без спорта мой организм сжигает 1700 килокалорий в день. Это значит, что если я лежу на диване целый день, то я должен съедать не больше 1700 килокалорий, чтобы не прибавить в весе.

Я поставил цель сжигать в день 3000 килокалорий: 1700 килокалорий сжигает мой организм, остальное сжигается во время спорта. Я стал заниматься спортом пять раз в неделю. Однако в фитнес-клуб я не записывался, не ходил ни на какие платные групповые тренировки в спорт-зал. Я стал бегать, ходить пешком и ездить на велосипеде в течение дня.

Большая часть моих знакомых выбирают такие виды спорта, которые позволяют оправдать себя и сказать: «У меня нет времени на это занятие». Ходить, бегать или ездить на велосипеде может любой человек вне зависимости от его доходов и времени. Человек так устроен, что ему необходимы зацепки. Сложно заниматься спортом каждый день, но если ты купил абонемент в фитнес-клуб, тебе проще — тебя это обязывает. Я знаю, я тоже ленивый, поэтому ищу способы, как добиться цели путем наименьшего сопротивления. Например, я долго думал, что можно есть на десерт. После длительных поисков выяснил, что темный шоколад не испортит мои показатели.

Так вот передо мной встала новая цель — 10 км движения в день бегом либо 30 000 шагов. Если я не успевал ходить пешком, то бегал. Если в городе было много встреч в течение дня, а на бег времени не оставалось, я ехал на велосипеде вместо такси. Оказалось, что на двухколесном транспорте по городу передвигаться быстрее, чем стоять в пробках в рабочий день. Кстати, «Яндекс» это доказывает. Так что оправдание, что я тороплюсь, поэтому еду на такси, больше не работало.

Мне снова 20 лет

Периодически я сдаю большой анализ крови. До эксперимента я тоже это делал, но только потому, что у меня что-нибудь постоянно болело. Теперь, когда, я избавился от лишнего веса, у меня ничего не болит. Любопытно, что много людей болеют разными болезнями и никак не связывают это с тем, что много едят или пьют бутылку вина в день.

Мои показатели крови существенно улучшились. Например, холестерин был 7,5, а стал 5,7. Причем 7,5 — это норма для россиянина, никто из врачей мне не говорил, что пора хвататься за голову. Но российская норма по холестерину меня не устраивает. Я поставил цель — холестерин ниже 5, но пока что ее не достиг.

    Станислав Сажин, лето 2017 года

     Станислав Сажин, лето 2018 года

Я изучил исследования и решил ориентироваться на них, а не на российские стандарты. Дело в том, что требования, которые предъявляет отечественная медицина, намного мягче. Если следовать рекомендациям научных исследований, то большая часть населения в принципе никогда не сможет им соответствовать. Забавно, когда я пишу в Facebook о своих экспериментах, многие надо мной смеются и подшучивают.

За 6 месяцев холестерин низкой плотности снизился с 5,2 до 3,5, и любой врач в России мне скажет: «Сажин, ты просто супер!» Но он-то будет сравнивать мои показатели с показателями условного 35-летнего человека, у которого, как это бывает, уже есть животик и лишний вес.

Я же задался еще одной целью — довести показатели до таких, как будто бы мне сейчас 20 лет. Думаю, в ближайшие три месяца я достигну цели. Да, придется постараться: например, холестерин низкой плотности у меня 3,5, а в 20 лет должен быть 2,6.

По колбаске в год

Однажды журналист спросил у боксера Мухаммеда Али, не считает ли он, что ему часто везет, поэтому он так часто побеждает. На что он ответил: да, везет часто, но только потому, что он постоянно и регулярно тренируется. Большинство людей этого не делают. Зато ужасно расстраиваются, что у них ничего не получается. 99% моих знакомых не могут изменить что-то в своей жизни, но зато находят кучу причин и объяснений, почему у них не получилось. Ответ на самом деле один: на самом деле они ничего не делают для того, чтобы достичь цели.

Я больше не худею, а пытаюсь сохранить вес. Пришел к выводу, что мне надо есть каждые три часа, но при этом не есть ничего плохого. При этом надо питаться так, чтобы после принятия пищи оставаться чуть-чуть голодным. Это тяжело психологически, я иногда срываюсь, но на следующий день ем меньше или не ем вообще. 

После того, как я перестал пить вино, у меня появилось гораздо больше времени на занятия, которые мне нравятся, я стал больше думать, анализировать проблемы и, как следствие, решать их быстрее и эффективнее. Потеря веса и улучшение физической формы, как было ожидаемо, сделали меня более выносливым. Раньше я едва выдерживал 30 минут бега, а теперь легко пробегаю 1,5 часа. 

Не считайте, что я издеваюсь над собой. Вчера я был в Мюнхене и зашел в пивную, которая была основана тысячу лет назад. Я съел там колбаски. Да, по данным ВОЗ, это канцероген. Но один раз в полгода я могу себе это позволить. Это не так уж и страшно.

Записала Светлана Романова

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Как сдвинуть ВЕС с мертвой точки

Стрелка на весах замерла и вес упрямо не уменьшается? дело в том, что потерей веса метаболизм замедляется. Вот, что необходимо делать, чтобы компенсировать снижение скорости обмена веществ.

 

Каждый, кто хоть раз худел, сталкивался с таким явлением, как плато – это, когда ты продолжаешь правильно питаться, не уменьшаешь физическую нагрузку, а вес стоит. Именно в этом период чаще всего происходят срывы и разочарования. Мы нашли 12 способов, которые помогут преодолеть эффект плато при похудении.

12 способов преодолеть эффект плато 

1. Урежьте количество углеводов

«Диеты с низким содержанием углеводов способствуют снижению веса» – так утверждают авторы масштабного исследования. Около года они наблюдали за группой людей и обнаружили, что те, кто потреблял 50 или менее граммов углеводов в день, потеряли больше, чем те, кто следовал традиционным диетам по снижению веса.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Все дело в том, что ограничение углеводов приводит к «метаболическому преимуществу», которое заставляет тело сжигать больше калорий. К тому же, вы меньше едите, не испытывая при этом голод и дискомфорт.

РЕЗЮМЕ: Диеты с низким содержанием углеводов помогают контролировать голод, обеспечивают ощущение полноты и способствуют долгосрочной потере веса.

2. Увеличьте интенсивность тренировок

С потерей веса метаболизм замедляется. Силовые тренировки помогают его разогнать, а также способствуют сохранению мышечной массы. Это очень важно, ведь мышцы – основной фактор, влияющий на то, сколько калорий вы сжигаете, активничая или отдыхая (ncbi.nlm.nih.gov).

Другие виды физической активности, которые предотвращают замедление метаболизма – это аэробные упражнения и интенсивная интервальная тренировка. Если вы уже тренируетесь, выделите 1-2 дополнительных дня в неделю или увеличьте интенсивность ваших тренировок.

РЕЗЮМЕ: Выполнение упражнений, особенно силовых тренировок, компенсирует снижение скорости обмена веществ, которое происходит во время потери веса.

3. Проанализируйте свой рацион

Мы склонны недооценивать количество пищи, которую потребляем. В одном исследовании люди с ожирением сообщали, что съедают около 1200 калорий в день. Однако подробный анализ их пищевых дневников в течение двух недель показал, что они потребляли почти в два раза больше, чем заявили.

 
РЕЗЮМЕ: Отслеживание потребления калорий поможет понять, нужно ли вам корректировать рацион, чтобы снова начать похудеть.

4. Чтобы преодолеть эффект плато при похудении, увеличьте количество белков

Если ваша потеря веса застопорилась, увеличьте количество белков в рационе. На переваривание белков требует на 20—30% калорий больше, чем на сжигание жиров или углеводов. Белки стимулируют выработку гормонов, которые помогают уменьшить аппетит и дают надолго чувство насыщения, и помогают поддерживать мышечную массу.

Чем больше веса вы уже потеряли, тем медленнее будете терять его. Если ваш начальный вес был 80 кг и вы теряете 1% массы (около 1 кг) в неделю (0,5%—1% это здоровый темп сжигания жира). На следующей неделе мы 1% считаем уже от 89 кг – потеря составит около 900 г. Чем меньше ваш вес, тем меньше его дальнейшее снижение.

Важно не только общее количество белков за день, но и их включение в каждый прием пищи. Специалисты по метаболизму рекомендуют взрослым минимум 20—30 граммов белков на один прием трижды в день. Это усиливает обмен веществ, уменьшает голод и предотвращает потерю мышечной массы.

РЕЗЮМЕ: Увеличение потребления белков усиливает обмен веществ, уменьшает голод и предотвращает потерю мышечной массы.

5. Управляйте стрессом

Доказано, что хронический стресс часто тормозит потерю веса, поэтому очень важно научиться контролировать свои эмоции. Расслабление мышц и глубокое дыхание помогают обрести равновесие.

РЕЗЮМЕ: Повышенная продукция кортизола, связанная со стрессом, может влиять на потерю веса. Стратегии снижения стресса могут способствовать снижению веса.

6. Ешьте больше клетчатки

Увеличение количества клетчатки может помочь преодолеть эффект плато при похудении. Клетчатка замедляет движение пищи через пищеварительный тракт, что сохраняет чувство сытости надолго, снижая тем самым количество потребляемых калорий.

РЕЗЮМЕ: Волокно способствует снижению веса, замедляя движение пищи через пищеварительный тракт, уменьшая аппетит и количество калорий, которые вы получаете из пищи.

7. Устройте себе загрузочный день

Загрузочный день нужен для того, чтобы «встряхнуть» организм. Он будто выходит из режима экономии и снова начинает работать активно. В такой день можно съесть большое количество углеводов, но при этом полностью ограничить употребление белков и жиров. И еще важно, что это должен быть избыток какого-то одного продукта. Организм резко увеличивает обмен веществ. На следующий день, вы возвращаетесь к прежнему питанию.

Правда такой углеводный скачок может стать катастрофой для людей с сахарным диабетом, поэтому данная рекомендация не годится для тех, кто страдает этим заболеванием.

РЕЗЮМЕ: устраивайте себе загрузочные дни, чтобы разогнать метаболизм.

8. Пейте воду

Исследования показали, что простая вода может повысить метаболизм на 24-30% в течение 1,5 часов после употребления порции 500 мл. Пейте воду за 20 минут до еды, и вы меньше съедаете.

РЕЗЮМЕ: Питьевая вода может помочь повысить ваш метаболизм.

9. Высыпайтесь

Сон чрезвычайно важен для хорошего психического, эмоционального и физического здоровья. Недосып приводит к увеличению веса, снижая скорость метаболизма и меняя уровень гормонов, которые стимулируют аппетит и способствуют накоплению жира.

Чтобы преодолеть эффект плато при похудении и поддержать организм, постарайтесь спать 7-8 часов в сутки.

РЕЗЮМЕ: Недосып может влиять на потерю веса, уменьшая скорость метаболизма и изменяя уровень гормонов.

10. Ведите активный образ жизни

Хотя тренировка важна, другие факторы также влияют на количество калорий, которые вы сжигаете в день. Например, ваш метаболизм ускоряется, когда вы меняете осанку и совершаете другие виды физической активности. Это называется NEAT – повседневный термогенез без учета тренировок.

Исследования показали, что NEAT может оказать серьезное влияние на ваш метаболизм, хотя это показатель больше зависит от особенностей конкретного человека. Легкий способ увеличить ваш NEAT – это чаще вставать или иногда работать стоя. Согласно одному исследованию люди, которые стояли, а не сидели во время рабочего дня, в среднем сжигали около 200 дополнительных калорий.

 
РЕЗЮМЕ: Увеличение NEAT может помочь повысить скорость метаболизма и снизить вес и преодолеть эффект плато при похудении.

11. Ешьте овощи с каждым приемом пищи

Овощи – идеальная еда для похудения. Большинство овощей содержат мало калорий и углеводов, зато они богаты клетчаткой и полезными питательными веществами. Диеты, содержащие большое количество овощей, как правило, дают наибольшую потерю веса.

РЕЗЮМЕ: Овощи богаты важными питательными веществами, но содержат мало калорий и углеводов. Включение их в каждый прием пищи может помочь  преодолеть эффект плато при похудении. 

12. Не ориентируйтесь на вес

Когда вы пытаетесь сбросить вес, показатель на весах становится частью вашей повседневной жизни. Однако важно понимать, что цифра на весах не единственный показатель прогресса, ведь она не отражает изменения в составе тела.

Когда вы регулярно тренируетесь, вы наращиваете мышцы, а они плотнее жира и занимают меньше места в нашем теле – жир уходит, но вес остается прежним за счет мышечной массы.

Причиной фазы плато может быть задержка жидкости в организме. Это зачастую связано с гормонами или с избытком соли в рационе.

РЕЗЮМЕ: Ваш вес может не отражать потерю жира. Ориентируйтесь на свое самочувствие, объемы и на то, как сидит одежда.

Эффект плато при похудении – нормальное явление, через которое все проходят. Любите себя, уважайте свое тело и у вас все получится.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

как сдвинуть вес с мертвой точки

Многие из нас хоть раз в жизни старались сбросить лишние килограммы, то есть похудеть, для какой-либо цели в короткие сроки. Но часто возникает ситуация, что как бы мы не старались худеть и не изнуряли бы себя тренировками, диетами — наступает момент, когда вес перестает временно уходить.

Почему я не худею

Прежде чем паниковать из-за остановки веса, спросите себя: «Почему я не худею?». Проанализируйте свою программу питания. Какой бы методики похудения вы не придерживались, все равно столкнетесь с эффектом плато (вес стоит на месте). Дело в том, что при похудении в первые недели наш организм теряет только скопившуюся жидкость и потом в последнюю очередь жировые запасы. Вода уходит быстро, а вот вес медленно. Поэтому на начальном этапе лишние килограммы буквально таят на глазах и со временем снижается темп их потери. Когда вы заметите, что стали терять примерно по 100 грамм в сутки, будьте уверенны, это уходят уже жиры.

Почуяв, неладное, тело переходит в экономный режим и пытается сохранить в себе каждую калорию. В итоге вес стоит на месте и сдвинуть его с мертвой точки становится очень тяжело.

С точки зрения диетологии, во время диетического плато организм пытается перестроиться на новый уровень работы. Ведь во время диеты, особенно жесткой, ему не хватает многих питательных веществ. Для него это все не правильно. Он начинает бояться голодных времен.

Очень часто, когда вес встает на одной отметке, худеющий устает от безрезультатной «борьбы» и срывается с низкокалорийного питания. Вот этого делать точно не нужно. Эффект плато — не конец диеты, а начало нового этапа в совершенствовании своих форм!

Вот самые типичные ошибки, мешающие эффективному похудению:

Большие перерывы между приемами пищи подталкивают нас к перееданию. Вспомните, как часто вы, придя домой голодной «как волк», буквально накидывались на еду и съедали все без остатка. То же самое касается, если вы целый день продержитесь на одних только перекусах. Обычный ужин превратиться в настоящее «пиршество».

Переедание после длительного голодания — физиологическая особенность организма, пришедшая к нам от предков. Раньше, чтобы покушать людям приходилось по несколько дней искать продовольствие и в итоге, они съедали все, как бы про запас: «А вдруг, завтра еды не будет».

Получается, что после длительного голодания организм требует еще большего объема порции пищи. И дополнительно уменьшает расход калорий (снижается обмен веществ), что приводит к увеличению лишних килограммов.

Резкое снижение употребляемых калорий

Большинство людей худеет за счет снижения калорийности суточного рациона. Действительно, чем меньше калорий попадает в наш организм, тем быстрее мы начинаем худеть.

Однако это на начальном этапе. Организм, заметив, что в его «топку» поступает очень мало энергии, незамедлительно снижает ее расход. В результате замедляется обмен веществ и вес останавливается на одной отметке.

Заметив, что вес стоит на месте, желающие быстро похудеть, еще больше снижают поставку калорий. Это большая ошибка, так как ситуация только ухудшается — мы начинаем поправляться буквально от воздуха.

Многие современные диеты ограничивают употребление пищи после 18 часов вечера. Известно, что поздние ужины являются главной причиной лишнего веса. Однако данное правило работает только для тех людей, кто ложится спать до 22 часов ночи. В этом случае, не есть после шести — реальный способ похудеть.

А что делать «совам», которые ложатся спать далеко за полночь? Если последний прием пищи будет в 18 часов, тогда организм обрекается на многочасовое голодание! А мы уже писали, что длительные перерывы в еде провоцируют переедание.

Чтобы не спрашивать себя «почему я не худею», ешьте за 3-4 часа до сна и только легкими белковыми продуктами, например, нежирное мясо птицы, говядина, кефир или сваренное яйцо. Такой перекус заглушит чувство голода и вы сможете дальше спокойно заниматься своими полуночными делами.

Обезжиренные продукты

В стремлении похудеть некоторые из нас исключают из своего меню жир. А ведь жир необходим нашему организму точно также, как белки и углеводы. Например, рыбий жир активно участвует в выработке желчных кислот, образовании новых клеточных мембран и многих гормон.

Отказываться от рыбьего жира НЕЛЬЗЯ! Однако можно уменьшить употребление говяжьего и свиного жира, провоцирующих образование холестериновых бляшек и сердечнососудистых заболеваний.

Если вы следите за своим питанием и стараетесь есть только обезжиренные продукты, а вес все равно стоит на месте, значит, причина в самих продуктах. Для примера возьмем обезжиренный йогурт. Чаще всего во время покупки вы обращаете внимание на процентное содержание жира и очень редко на сахар. А он, как раз, и преобладает в подобных источниках питания, доходя до 18 гр на 100 гр. Именно поэтому, питаясь исключительно «полезными» обезжиренными продуктами, мы удивляемся, почему не худеем, а наоборот, поправляемся.

Безуглеводное питание

В интернете, телевизоре и бумажных журналах постоянно пропагандируют безуглеводное питание. Согласно правилам есть можно только белки и жиры. Естественно, вес при таком рационе уходит, но за счет мышечной массы.

Дело в том, что углеводы — главный поставщик глюкозы и когда ее катастрофически не хватает, организм переходит на «гликоген», преобладающий в печени и мышцах. Рано или поздно, гликоген тоже кончается, и организм переходит на следующий альтернативный источник: мышечные белки, быстро перерабатывающиеся в глюкозу.

Все это приводит к сбросу веса за счет уменьшения мышц, а вот жировая прослойка остается на месте. После возврата на обычное питание, человек вновь набирает лишние килограммы, которые прочно располагаются на месте потерянной мышечной массы.

Исходя из этого, можно понять, что углеводы — важный элемент, без которого похудеть просто невозможно. Углеводы, ни в коем случае, нельзя исключать из своего меню. Вот только нужно знать разницу между простыми (пирожные, булочки, конфеты, торты, варенье и т. д.) и сложными углеводами (крупы, макароны, хлеб грубого помола, овощи и фрукты). Простые углеводы способствуют увеличению жировой массы тела, а сложные поставляют в организм необходимую глюкозу. Выбор за вами!

Возможно, напитки с сахарозаменителями и имеют пониженное содержание калорий. Но так ли они полезны? Ведь обычно сахарозаменители состоят из химических компонентов, которые наносят вред здоровью. Да и от жажды они почти не спасают.

Стоит только выпить кока-колу с пометкой «лайт», как через некоторое время вы опять к ней вернетесь. Вам будет постоянно мучить жажда! Однако подобные напитки, сколько бы вы их не пили, не восполняют потребность организма в чистой питьевой воде. А человеку, стремящемуся похудеть, она очень нужна как минимум 1,5-2 литра в сутки.

Для эффективного похудения вода играет большую роль — выводит шлаки, токсины и ускоряет обмен веществ. Если организм не будет получать ее в достаточном количестве, это чревато замедленным метаболизмом. Проще говоря, вы перестанете худеть, и вы перестанете худеть.

Отеки от соленной еды

Если во время похудения вы употребляете много соленой пищи и консервантов, скорей всего, причина остановки веса в отеках. Определить наличие отеков легко — надавите пальцем на нижнюю часть ноги и, если на этом месте останутся белые следы, значит, вам пора сбросить водичку. То есть уменьшить потребление соли, которая держит воду в организме. Но ни в коем случае не отказываться от соли на 100%. Везде нужна мера.

Физические упражнения

Если вы придерживаетесь низкокалорийного рациона и активно регулярно выполняете упражнения, а вес не уходит — вы делаете что-то неправильно. Например, занимаетесь максимум по 15 минут в день и только силовыми упражнениями. Чтобы сжечь лишние жиры, нужно уделять физической нагрузке от 40 минут до 1 часа по 3 раза в неделю. Только тогда организм начинает брать в работу жировые запасы, а до этого расходует только глюкозу, которую заранее скопил в мышцах.

Что касается силовых упражнений они прокачивают мышцы, увеличивая их в объеме. А нам известно, что мышцы намного тяжелее жира. Поэтому во время таких тренировок можно наблюдать не только остановку веса, но и его прибавку!

Если вы начинающий в борьбе с лишним весом, отдайте свое предпочтение аэробным нагрузкам, ускоряющим метаболизм всего организма.

Когда вес стоит на месте, лучшее что вы можете сделать, это проконсультироваться у диетолога. Расскажите ему про свой образ жизни и ежедневное меню. Похудение — трудный физиологический процесс со своими вытекающими нюансами, про которые знает только обученный специалист!

Вы основательно подготовились и решили сбрасывать вес максимально правильно. Разработали для себя систему питания, распланировали физические нагрузки и даже завели дневник фиксации результатов. Но вот прошла эйфория от первых сброшенных килограммов, а процесс остановился. Вес стоит на месте, что делать? Первая мысль — ужесточить диету, но не торопитесь, это тупиковый ход. В результате все равно сорветесь, и килограммы вернутся с привесом. В этом случае нужно немного подождать. Но проходит несколько недель, а стрелка весов по-прежнему не двигается, вес стоит на месте. Что делать в этом случае, будем решать вместе.

Эффект плато

Именно так и называется этот неприятный феномен. Каждый диетолог знает, что наступает момент, когда вес стоит на месте. Что делать? В первую очередь, не паниковать. Если вы все делаете правильно, то период затишья пройдет, и килограммы снова начнут таять. Основная причина этого феномена — замедление обмена веществ. Иногда это происходит на первой неделе, а порой спустя несколько недель или даже месяцев. А все потому, что, стремясь быстрее получить результат, вы пытаетесь есть как можно меньше, в ответ организм снижает не вес, а расход энергии. В результате замедляется, и вес стоит на месте. Что делать? Не нужно есть как можно меньше, нужно питаться правильно и употреблять здоровую пищу.

Давайте смотреть на процесс похудения трезво

Ориентировав себя на снижение веса, мы все процессы стараемся подчинить одному правилу — каждый день весы должны показывать хотя бы немного меньше. Для того чтобы увидеть хотя бы сиюминутный результат, человек отказывается от жидкости, избегает больших приемов пищи, даже если это овощи, низкокалорийная и очень полезная еда. А параллельно еще и сидит в сауне, пьет мочегонные и слабительные средства. Надо заметить, что наступит очень быстро, а следом остановится положительная динамика. Разочарование, срыв, набор веса — вот цикл, который проходят очень многие. В лучшем случае человек обратится к специалисту и спросит, что делать, если вес стоит на месте. Причины, которые озвучит врач, мы перечислим немного позже.

Наш организм — сложнейшая система

Каждую секунду в организме протекает огромное количество биохимических процессов, каждый из которых требует «топлива», энергии. Дыхание, сокращения сердца, поддержание мышечного тонуса и температуры тела, деление клеток — все это требует постоянного поступления ресурсов. Энергию организм может получить из двух источников — внешних (пища) и внутренних (запасы жира). Теоретически, если вы сокращаете потребление пищи, организм должен начать опустошать свои кладовые. Но тут есть очень важная психологическая составляющая. Если вы воспринимаете как насилие над собой, а каждый день словно пытку, то встревоженный организм будет защищать запасы любыми методами, самым первым из которых является сокращение расходов энергии. Чтобы этого не происходило, нужен хороший психологический настрой. Вы не на диете, просто меняется ваш образ жизни. Вы не лишаете несчастный организм последней шоколадки, а меняете ее на полноценный и полезный завтрак или ужин.

Случаи из жизни

Наглядно вам продемонстрируем, почему вес стоит на месте при похудении. Представьте себе человека, который долгое время не хотел замечать скапливающийся жир. В один прекрасный момент он «проснулся» и решительно принялся за дело. Причем самым радикальным способом, при помощи голодовки. Первое время вес снижался быстро, около 3 кг в неделю, а затем остановился. Появилась сильная слабость, и нормально себя чувствовать человек может теперь, только лежа в постели. Последняя неделя голодания — и результат минус 400 г. Причем из них жира всего 150 г, остальное — важнейший белок, то есть клетки печени, мышц, крови.

Давайте проведем простые расчеты. За неделю сброшено 150 г жира, это всего около 1500 ккал. То есть в сутки уходило всего около 200 ккал. В норме наш организм просто на поддержание всех процессов без учета внешней физической активности тратит в сутки около 1700 ккал. То есть обмен веществ замедлился в десять раз.

Отказ от похудения

После описанного стресса человек может решить отказаться от идеи сбросить вес и начать питаться как раньше. Но включится в полную силу еще не скоро, а значит, нормальное питание будет служить источником новых лишних килограммов. При этом нужно учитывать, что любое насилие над собой организм запоминает надолго. Если вы через какое-то время попробуете снова ввести жесткий режим ограничения питания, то замедление обмена веществ произойдет еще быстрее, а восстанавливаться при возвращении к обычному питанию будет еще дольше.

Причины, по которым вес стоит на месте

Первая и самая главная причина — снижение калорийности питания. Чем меньше калорий поступает, тем больше шансов, что расход их тоже уменьшится. Но есть один нюанс: при умеренном, комфортном снижении калорийности рациона скорость обменных процессов, наоборот, увеличивается. Нет перееданий, значит, не будет сонливости. Чем тем лучше будет сон, а наутро вы будете полны сил и энергии. Это наиболее частый ответ на вопрос о том, почему иногда на диете вес стоит на месте. При этом плавное и постепенное снижение калорийности рациона, наоборот, приводит к повышению активности гормонов, обладающих жирорасщепляющим действием.

Вторая причина, как ни удивительно, — это нарушение соотношения жиров и углеводов. Если углеводов мало (а энергию из них получать легче всего), то включается режим экономии. Поэтому (каши) должны всегда быть в рационе. В общем-то, это правило относится к недостатку любого важного элемента, будь то аминокислоты, витамины, минералы или омега-3. Поэтому очень важно, чтобы рацион был сбалансированным.

Наконец, последней причиной являются слишком серьезные физические нагрузки. Человек ограничивает режим питания и начинает усиленно тренироваться, но через неделю замечает, что практически не сбросил вес. А ведь интенсивные физические нагрузки не увеличивают расщепление жира, а чаще наоборот. На них тратится энергия, которую организм черпает из углеводов, жиры так быстро расщепить не получается.

Как не попасть в ловушку

В первую очередь, не нужно заострять внимание на снижении веса. Часто бывает, что объемы уходят, а вес стоит на месте. Это говорит о потере жидкости, которая быстро компенсируется. Вам необходимо выработать четкую стратегию, которая не будет слишком сложной или тяжелой, и придерживаться ее. Не прибегайте к диетам, процесс похудения не должен сводиться к недельному самоистязанию. Хорошо и вдоволь спите. Правильно питайтесь, в рационе должно быть достаточно белка и сложных углеводов. Отказаться стоит лишь от сладкого и жирного. Не утомляйте себя тяжелыми тренировками, обычная ходьба — вполне достаточное средство.

Если вы уже столкнулись с эффектом плато

Не пытайтесь выставить себе режим еще более суровый, чем был. Как видите, этот путь не ведет к хорошим результатам. Через пару недель «закручивание гаек» перестанет работать, и вес снова остановится. А вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете сброшенные килограммы снова. Попробуйте отступить на несколько шагов назад. Добавьте в рацион еще небольшой список продуктов, пересмотрите систему питания. Вам нужно сделать ее максимально комфортной, потому как это не диета, а новый образ жизни. Назначьте себе время для ходьбы пешком, хотя бы несколько остановок после работы, хорошо высыпайтесь, и скоро вы увидите, как вес медленно, но верно начинает снижаться.

Что такое диетическое плато

«Я занимаюсь спортом, кушаю полезные продукты, почему вес стоит на месте при похудении»? Такой вопрос возникает у людей, которые заметили, что их масса перестала понижаться. Это состояние называется диетическое плато. Чаще всего эффект происходит вследствие привыкания организма к режиму питания и физическим упражнениям. Если вес стоит на месте из-за эффекта плато, то существуют способы «разбудить» свое тело.

Основные причины, почему вес не уменьшается

Иногда организм человека становится загадочным и непредсказуемым. К примеру, человек долгое время придерживается правильного питания, занимается спортом, но не может похудеть. Естественно, что он задается вопросом, почему не уходит вес и что делать в такой ситуации. Причин, отчего вес стоит на месте, достаточно много.

Причины, почему стоит вес:

• Переизбыток калорий. Вы следите за питанием, ведете дневник и, вроде бы, не превышаете дневную норму калорий, но не можете добиться уменьшения массы тела. Что делать, если вдруг вес встал? Виной этому могут быть неучтенные калории. Нужно принимать во внимание даже такую мелочь, как масло для обжаривания, сахар в чае, и даже две ложки рагу, которые вы съели, готовя обед.
• Большое количество воды в организме. Задержка жидкости приводит к тому, что понижение веса останавливается. Обычно отеки появляются у женщин перед месячными. Способствуют застою жидкости употребление соленой пищи, прием некоторых лекарственных средств (кортикостероиды, антидепрессанты, оральные контрацептивы), а также некоторые заболевания.
• Менструально-овариальный период. Иногда во время месячных вес женщины может стоять на месте или даже повышаться. Это объясняется тем, что в силу физиологических процессов, которые происходят перед менструацией и во время этого периода, в теле происходят некоторые изменения. Повышается уровень прогестерона, накапливается жидкость в организме, набухает грудь. Обычно набранный во время месячных лишний вес не задерживается долго. Но в этот период девушки должны быть особенно осторожны, так как предменструальный синдром (ПМС) может сопровождаться повышением аппетита.
• Очень жесткая диета. Когда организму не хватает чего-либо, он начинает усиленно трудиться, чтобы восполнить эту недостачу. Если при похудении поступает слишком мало калорий, тело начинает накапливать жир за счет питательных веществ из мышечной ткани. Это приводит к тому, что вес не снижается.
• Недостаток белка. Белок необходим для похудения и роста мышечной массы. Если вы едите недостаточно белковой пищи, то организм будет черпать его из мышечной ткани и накапливать в жировой прослойке. Чтобы заставить уйти лишние килограммы, нужно съедать ежедневно 0,5 г чистого белка из расчета на каждый килограмм веса.
• Изнурительные тренировки. При тяжелых физических тренировках организм испытывает стресс, происходит сбой в обмене веществ и вместо того, чтобы терять вес, человек начинает поправляться.
• Низкая физическая активность. Почему при похудении, если человек придерживается диеты, снижение веса все равно не происходит? Это может случиться при низкой физической активности, так как даже те немногие калории, которые были употреблены в течение дня, не сжигаются.
• Перестройка организма. Если при похудении вы занимаетесь спортом, питаетесь правильно, а вес не уходит, то это может говорить о том, что тело готовится к переформированию костно-мышечного скелета, из-за снижения висцелярного жира происходят изменения положения внутренних органов, подтягивание связок и кожи, нормализация работы сердечно-сосудистой системы. В этот период понижение массы тела может временно приостановиться. Поэтому нужно запастись терпением и подождать, пока организм перестроится. Вскоре лишние килограммы уйдут. Но, когда вес стоит на одном месте, прекращать правильно питаться и заниматься спортом нельзя, иначе все ваши труды пройдут даром.

Заболевания, которые ведут к увеличению массы тела

Причинами, почему во время соблюдения диеты и тренировок вес упорно стоит на месте, могут быть некоторые заболевания. В такой ситуации, ответом на вопрос: «Вес стоит на месте, что делать?» будет обязательное обследование и лечение.

Какие заболевания могут быть причиной, почему вес остановился:

• Гипотиреоз. Заболевание щитовидной железы, при котором понижается выработка гормонов. Приводит к набору веса, слабости, замедленному сердцебиению, выпадению волос, сухости кожи.
• Сахарный диабет 2-го типа. Это эндокринное заболевание часто является причиной повышения веса и даже ожирения. Другими симптомами являются частые мочеиспускания, жажда, повышенный аппетит.
• Гипогонадизм. Недостаточное количество половых гормонов приводит к повышению веса, снижению полового влечения и бесплодию.
• Сердечная недостаточность. При данном заболевании появляются отеки, одышка и нехватка воздуха.
• Почечная недостаточность. Болезнь провоцирует появление отеков на лице и уменьшение количества мочи.

Ответ на вопрос: «Почему стоит вес при похудении и что делать?» можно получить в кабинете у врача. Если полнота связана с каким-либо заболеванием, то своевременное лечение поможет не только избавиться от болезни, но и от лишних килограммов

Что делать, если вес никак не уходит? Выполнение некоторых рекомендаций поможет избавиться от лишних килограммов и запустить механизм похудения.

Практические советы как похудеть:

• Зигзагообразный режим питания. Принцип режима не сложен: на протяжение 4-х дней употреблять по 1200 калорий, следующие 2 дня — по 800, далее один день — 1800. Такой режим питания эффективно повышает метаболизм.
• Пить достаточно жидкости. Это поможет вывести вредные продукты распада, токсины и шлаки, а также устранит отечность.
• Употреблять достаточное количество калорий. Слишком скудное питание дает недолговечный результат. Вскоре организм перестает терять вес, замедляется обмен веществ, человек слабеет. Рекомендуется питаться таким образом, чтобы общее количество калорий было на 200-300 меньше, чем энергозатраты. Нормой считается понижение веса на 4 кг в месяц. Слишком стремительное похудение может привести к сбоям в организме и ухудшению внешнего вида. Если вы не хотите, чтобы кожа стала обвисшей, то худейте постепенно.
• Здоровое питание. Употребляйте только полезные продукты. Откажитесь от сахара и вредной пищи. Лучший совет — вставайте на путь к здоровью и похудению с помощью правильного питания.
• Силовые упражнения. Для похудения добавьте к своим привычным физическим упражнениям тренировки на тренажерах.
• Поменяйте программу тренировок. Изменение занятий спортом с одного вида на другой часто помогает в вопросе, что делать, если вес стоит на месте. Эффективными для сжигания жира являются бег, приседания, жим лежа, выпады, прыжки со скакалкой, аэробика.
• Измените соотношение белков, жиров и углеводов. Если стоит вес при похудении, то рекомендуется изменить рацион. Например, вы привыкли кушать по утрам каши, значит перейдите на омлеты, а если увлекаетесь мясом, то попробуйте добавить к нему цельнозерновой хлеб.
• Измените режим питания. Если вес встал, то перейдите на дробное питание и попробуйте чаще кушать небольшими порциями. Между полноценными приемами пищи, устраивайте маленькие перекусы.
• Уменьшите употребление соли. Остановка веса может произойти из-за злоупотребления солью, так как натрий провоцирует накопление жидкости в теле. В приготовлении блюд вместо поваренной желательно использовать морскую соль.
• Сеансы массажа. Это отличный способ встряхнуть организм, если вес при похудении остановился. Также принесут пользу ультразвуковая терапия и лимфодренаж. Массаж и другие физиопроцедуры должен осуществлять только специалист и по показаниям врача.

Что делать, если вдруг вес остановился? Диетологи не рекомендуют придерживаться диеты дольше двух недель подряд. Это может послужить причиной развития эффекта диетического плато и понизить метаболизм

Если вес не уходит из-за эффекта плато, то помогут такие методы.

Как справиться с диетическим плато, если остановился вес:

• Классический метод. После месяца диеты вес остановился, что делать в таком случае? Помогут разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. Для преодоления плато рекомендуются фруктовые, овощные или белковые дни. Например, если основная диета вегетарианская, то разгрузочный день нужно сделать белковым.
• Коррекция или изменение физических нагрузок. Если рацион питания составлен правильно, но вес не уменьшается, то поможет смена вида спорта или добавление дополнительных нагрузок. Добавьте к обычным занятиям, к примеру, тренировки по системе Табата, которая получила множество положительных отзывов.
• СПА процедуры. Вы можете добавить к диете и спорту некоторые косметические процедуры (например, баня, сауна). Посещать сауну или баню запрещено при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
• Метод «от противного». Данный метод противопоказан слишком усердным спортсменкам на сушке с симптомами переутомления и усталости. Суть заключается в изменении программы похудения. Например, если диета была строгой, то нужно увеличить употребление калорий и поменять обычные упражнения на упражнения для выносливости и силы. Также рекомендуется в свободные от спорта дни устраивать пробежки. Таким образом повышение физической активности и увеличение калорийности помогает весу снижаться.

Борьба с лишним весом — это испытание, которое требует от человека выдержки и терпения. Если вес стоит на месте, стоит задуматься, может причина этого — диетическое плато. Не останавливайтесь на достигнутом, приложите еще немного усилий, чтобы заставить организм сжигать жиры, и вскоре вы забудете об ушедших килограммах.

В следующем видео можно ознакомиться с пятью эффективными способами преодолеть эффект плато.

Похудение и работа по моделированию фигуры – это очень сложный процесс, который требует от женщины собранности, целеустремлённости и силы воли.

Когда этот процесс приносит ощутимый результат, придерживаться выбранной программы питания и физической активности становится легче. Но бывает так, вес встал и отказывается меняться, несмотря на то, что женщина продолжает интенсивно трудиться над своим телом.

Чтобы снова поверить в возможность похудеть в таком случае, женский сайт «Красивая и Успешная» рекомендует своим читательницам разобраться в причинах проблемы. Именно о том, почему вес встал после систематического падения и что нужно делать в таком случае, пойдёт речь в этой статье.

Почему при похудении останавливается вес

Учёные выяснили, что виновницами остановки веса часто становятся сами худеющие. Они совершают типичные ошибки:

1. Выбирают слишком жёсткую диету,
   вводящую организм в стрессовое состояние. В результате срабатывает его защитная реакция, он включает экономный режим, чтобы питательных веществ для его нормальной работы хватило на максимально долгое время. Обменные процессы замедляются, килограммы перестают уходить.
2. Употребляют недостаточно жидкости.
   При дефиците жидкости проходят со сбоями и организм перестаёт терять вес.
3. Неправильно подсчитывают энергетические расходы.
   Очень часто вопрос, почему вес встал на месте при диете и занятиях спортом, задают начинающие борцы за стройность, которые не очень хорошо знают, как . Они каждый день по полчаса бегают или выполняют другие физические нагрузки, но не учитывают, что сжигают не намного больше энергии, чем употребляют калорий.
4. Не меняют программы похудения.
   Чем больше вес у человека, тем больше калорий ему нужно употреблять и, соответственно, сжигать во время спортивных тренировок. Когда тело теряет свою массу, снижаются и его потребности в калориях. Чтобы вес стабильно падал, нужно учитывать новые потребности организма и есть меньше, а двигаться больше.
5. Неправильно отслеживают изменения своих пропорций.
   Очень часто девушки, которые отслеживают результаты похудения по весам, растерянно спрашивают: я худею, вес встал, что делать? Они не принимают во внимание, что при тренировках наращивают мышечную массу, которая имеет более высокий вес, чем жировая ткань. Для того, чтобы правильно отслеживать динамику похудения в таком случае, необходимо пользоваться не весами, а сантиметровой лентой.

Нередко причиной того, что при похудении вес встал на месте, является ещё и то, что человек достиг максимально возможного результата.

Иногда вполне стройные девушки стараются изо всех сил удалить ещё пару-тройку сантиметров в талии и бёдер, не замечая, что жира на них уже практически нет. В таком случае заниматься самоистязанием, подолгу тренируясь и недоедая, ни в коем случае нельзя: это приведёт лишь к подрыву здоровья.

Если же вес встал по другой причине, следует изменить тактику борьбы с лишними сантиметрами.

Что делать, если вес встал при похудении

Сайт сайт отмечает: первое, что нужно сделать при остановке веса, — завести диетический дневник.
Он поможет точно увидеть, насколько правильно организовано питание и какова калорийность ежедневного рациона. На основе данных, которые можно получить из диетического дневника, в каждом индивидуальном случае делается конкретный вывод о необходимых изменениях в режиме питания. Ведь именно от правильного питания очень сильно зависит успешность похудения.

Говоря о том, что делать, если вес стал на месте, следует упомянуть также о некоторых общих методах борьбы с остановкой прогресса в похудении:

1. Зигзаги в питании. Если дневная норма составляет 1500 калорий, то нужно не придерживаться этого показателя каждый день, а менять его таким образом, чтобы столько калорий приходилось на день в среднем. То есть, сегодня можно употребить 1200 калорий, а завтра – 1800 калорий. В таком случае организм не сможет адаптироваться к постоянной калорийности питания.
2. Изменение соотношений белков, углеводов и жиров в диете. Для этого вовсе не нужно выполнять каких-то особенно сложных расчётов. Достаточно лишь попробовать увеличить потребление одного вида продуктов и пропорционально этому снизить потребление другого вида. Например, тем, кто привык завтракать белковым блюдом, следует попробовать начинать день с каши. И наоборот, тем, кто на ужин привык есть гречку, можно попробовать заменить её на мясное или рыбное блюдо.
3. Переход на . Очень часто на вопрос пациентки вроде «худею, вес встал, что делать?» диетологи дают ей рекомендацию о переходе на частое питание маленькими порциями. Для этого нужно просто разделить каждый приём пищи на 2 раза с 1,5-2-часовым перерывом между ними. При подобной системе питания обменные процессы в организме значительно ускоряются.
4. Движения в другом режиме. Чтобы заставить тело снова терять жировые запасы, необходимо обратиться к новым видам тренировок. Например, от танцев перейти к плаванию, от – к езде на велосипеде.
5. Обращение к силовым тренировкам. Что нужно делать, если вес встал на месте при похудении, так это перейти к силовым тренировкам. Тем, кто раньше не занимался на тренажёрах и не использовал гантели, самое время обратиться к этим снарядам.

Если вес останавливается при обращении к диете, следует также задуматься о посещении квалифицированного диетолога, который умеет грамотно составлять индивидуальный план питания с учётом особенностей конституции тела каждого пациента.

Учёные утверждают: сбросить больше 10% своей массы тела очень сложно,
для многих – это максимальный показатель эффективности похудения.

Поэтому не стоит сильно горевать из-за того, что вес встал после потери 5-9 кг, снизившись с 60 кг до 55 кг. Это и так большая победа.

Добившись такого результата, можно просто радоваться, наслаждаться своим новым силуэтом и получать максимум удовольствия от каждого мгновения своей жизни. Ведь именно такой настрой – это лучшая страховка от ожирения и множества других болезней.

Обнаружить, что наступил «эффект плато» при похудении — кошмарный сон каждого человека, который ведет борьбу за стройность. Этот эффект означает остановку веса — масса тела не меняется, хотя мы выполняем все те же упражнения и питаемся по такому же графику, как и в начале диеты. Страшнее всего, если худеющих еще не устраивают полученные результаты и им нужно корректировать фигуру дальше. Мы рассмотрим, почему вес стоит на месте при похудении, и как преодолеть эту неприятность.

Часто девушки оставляют на форумах для худеющих виртуальные крики о помощи: «Не могут сбросить вес, что делать?». Большинство таких пользователей сталкивается с проблемой, когда вес остановился при похудении и упорно отказывается снижаться дальше. Вы должны быть морально готовы к диетическому плато еще до того, как начнете использовать программу коррекции фигуры, так как это вполне нормальное явление. Рассмотрим, почему же процесс останавливается в самом разгаре.

Что делать с плато?

Некоторые люди опускают руки, как только обнаруживают, что у них остановился процесс похудения. Однако это в корне неправильный подход, бросать начатое дело ни в коем случае нельзя, даже если результат вас не до конца удовлетворяет.

Прежде всего, продолжайте правильно питаться и заниматься спортом, как будто ничего и не произошло. Далее внимательно изучите все причины возникновения плато, узнайте, с какой из них столкнулись именно вы, и устраните ее.

Методы борьбы

Зигзагообразное питание

Это система питания, которая не позволит «залечь в спячку» вашему метаболизму. Ведь слишком четкий порядок распределения калорий может его попросту усыпить. Чтобы этого не произошло, распределите количество калорий таким образом, чтобы первые четыре дня вы питались полноценно, следующие два дня — максимально снижали энергетическую ценность блюд, а в последний день недели — компенсировали то, что не доели в предыдущие два дня. Такая схема поможет держать метаболизм в тонусе, но при этом не переедать.

Включение аэробных нагрузок

Силовые тренировки худеющие часто игнорируют, полагая, что для достижения результатов достаточно только кардиологических нагрузок. Однако если процесс похудения остановился, аэробные упражнения станут наиболее рациональным решением для ускорения метаболизма.

Смена программы тренировок

Наше тело — это сложный и очень умный механизм. Оно может адаптироваться к любым условиям, которые не разрушают его. Так происходит и с тренировками — если вы используете одни и те же программы и упражнения, организм попросту привыкает к ним и уже не реагирует должны образом на нагрузки.

Чтобы продолжить процесс похудения, необходимо каждые 2-3 недели менять программу занятий.
Это позволит мышцам всегда быть в тонусе.

Массаж

Эта процедура будет полезна для тех, кто хочет побороть плато или не знает, как закрепить вес после похудения. Существуют специальные методики, направленные на запуск метаболизма.

Кроме ускорения обменных процессов, вы получите подтянутую упругую кожу и сможете избавиться от целлюлита.

Предостережения

Несмотря на то, что «эффект плато» чаще всего возникает из-за банальных ошибок худеющих, вызвать его могут и другие, более серьезные причины. Есть ряд заболеваний и нарушений, которые могут привести к замедлению обменных процессов и, как следствие, к остановке похудения или даже прибавке в весе.

Если вы столкнулись с плато и не смогли самостоятельно устранить его причины, убедитесь, что у вас нет:

В завершение

В большинстве случаев для устранения «эффекта плато» нужно лишь немного скорректировать свою программу похудения. Ни в коем случае не возвращайтесь к вредным пищевым привычкам, если встретите преграды на пути к достижению своих целей.

Все проблемы можно устранить, главное — не опускать руки и быть уверенными в получении хороших результатов.

как сдвинуть вес с мертвой точки — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Всем привет, я новенькая на этом сайте. пару слов обо мне.

меня зовут Леся. я молодая мамочка 2х деток и они погодки!

Хочу поделиться своей историей беременности и родов. Хочу сразу предупредить тех кто решится прочитать, что бы запаслись попкорном.

История моей беременности.

Еще до рождения первого ребенка мы с мужем решили, что хотим второго ребенка с небольшой разницей. После рождения сыночка, мы просто не стали предохраняться. В итоге сыну 5 мес. Я беременею, но беременность не сохраняется. На срок 6 недель происходит самопроизвольный выкидыш. Мы 3 мес. предохраняемся и бросаем это дело. И в первый же цикл задержка. Узи беременность срок 4-5 недель. Через несколько дней у меня кровь и сгусток.… мы идем на узи. И снова самопроизвольный выкидыш. Мы расстроилась ну видать не судьба. Мы снова предохраняемся. Июль 2014 года был начищенные. Юбилей свекрови и подготовка к нему, после этого свалились и мы с мужем. Первая болезнь сыночка. Честно говоря нам было совсем не до интима доходило до того, что засыпали едва дотянувши до подушки, но один раз после юбилея сверла мы похулиганили.Это было 12 июля. Наступил август. У меня дико болел низ живота, но я упорно списывала это на мою болезнь. Спустя 1,5 недели задержки делаю тест и не верю своим глазам.

Ну как так и предохраняет и секса не было в итоге две полоски. Отсылаю фото подруге. Она подтверждает, что это оно. На следующее утром делаю кучу текстов результат один.

Я просто не могла в это поверить. 20 августа иду на узи срок 5-6 нед… ладно будь что будет в 6 недель у меня начался дикий токсикоз. в 8 встала на учет, пила хофитол, но все бестолку, есть не могу вес падает, но от больницы отказываюсь из-за старшего, через силу пихаю в себя хоть, что-то. в 13 недель иду на узи к чудо доктору и мне говорят «92 % девочка» счастью просто не было предела. Сразу же с узи зашла и купила первый чепчик и ползунки для малышки. С мужем решаем никому не говорить пол ребенка, всю беременность как партизаны придумывали отмазки. Буквально через пару дней в животе проплыла первая рыбка,доченька подала знак о себе.

в 16 недель наконец-то притих мой токсикоз, но как оказалось не надолго в 24 недели он снова вернулся. с врачом начали проверять меня на наличие геостеза, анализы идеальные, вердикт терпи может пройдет, но до родов так и не прошло рожать я шла с ужасной тошнотой. в 28 недель мой симфизит усиляется и я начинаю ползать. Пью кальций, ем молочку и творог. в 29 недель хирург ставит показание к кесареву. Мы тут же приступили к поискам врачаи нашли буквально за пару дней. созвонились, описала всю ситуацию назначили встречу на 12 марта. 12 марта при встрече назначаем дату 17 апреля может на пару дней сдвинет если будут места.Спустя неделю состояние пошло в низ и я снова на встречу к врачу, дату переносим на 4.04, но лечь я должна была 03.04.

мое пузо, последнее фото перед родами

Роды.

все как положено к 3 я собираю вещи в опб и мы едем. когда приехала меня оформили и при осмотре на кресле оказалось, что открытие 4 см, оказалось, что утренние схватки были настоящими, а я скинула на треники и не обращала на них внимания. меня тут же готовят к операции. проводят стандартные процедуры и ведут в опер блок, дальше все как в тумане. катетеры, наркоз, давление и вот ширма, чувствовала что меня ворошат, спустя время я услышала плачь своей маленькой, на удивление мне ее не показали, просто подошла медсестра и спросила:«кто вас дома ждет» я ей говорю: «2 мальчика» в ответ «вот и принесешь мальчикам девочку» и это все, меня зашили, перевели в реанимацию. через 4 часа до меня наконец дошел неонатолог: поздравляю, девочка. 2950, 48. 6/7 АПГАР, асфиксия, ребенка возможно принесут завтра. день я свой провела в скукотище в реанимации была одна, а так как от наркоза уже отошла то просто сходила с ума.на следующий день мне наконец дали разрешение вставать, я была просто рада. я наконец могла ходить и это было круто. вечером меня отвели к доченьки и только тогда я ее увидела. сказали, что состояние улучшилось и сказали что завтра уже принесут на кормление, но так как меня уже подняли из пита то нас сразу на совместное пребывание.

По сравнению с сыном, дочка это небо и земля. 8 числа нас выписывают домой. первые 2 это видео жмите на него.

ну и немного фото

первый месяц.

после мучений с ИВ я твердо решила что у нас будет гв и я сделаю для этого все, по приезду домой сокращаю смесь по минимуму и стараюсь давать только грудь. через неделю берем в поликлинике весы и мои волосы встали дыбом, вес дочки не сдвинулся ни на грамм. но решения я не меняю, наслушавшись ваших советов следую им + помощь, одной бэбирушечки в прикладывании мы все это делаем и вес пошел в гору. в результате за 2 недели мы набрали почти 700 грамм. я этому безумно рада. и вот сегодня нам 1 месяц, дочка начала больше времени бодрствовать, начала останавливать взгляд на каких-то предметах. наш вес 3380, рост 51. на медкомиссию в четверг, посмотрим на их данные.

Отношение сына к дочери.

Сын с роддома на нее заглядывается, качает, коечку и катает коляску. включает ей колыбельные и совсем не ревнует, ттт. я очень этому рада.

Сыночек.

за время пока была в роддоме вел себя очень хорош, они с папой закрепили наши успехи с памперсом, так что теперь мы совсем без них, даже на улице. сыну исполнилось 1.6. Мы поставили 4 АКДС. перенесли ее ттт хорошо, ну совсем немного потемпературили и все. вес у нас 10780 и рост 82 см.

Что же касается меня. доча конкретно подправила мне фигуру помогла ей сдвинуться с мертвой точки, теперь буду ее только доводить до ума. не смотря на то, что 2 деток, время на себя у меня есть и так, что с 2 малышами я еще успеваю заниматься своими рукоделками

это сыну

а вышивка была в оп, вшила, теперь надо оформить)))

Сейчас моим крошечкам уже 2,9 и 1,3 они становятся взрослее и самостоятельней. я их безумно люблю и обожаю. не представляю себе разницу больше. сейчас им очень интересно вместе и это здорово.

Всем счастья и добра!

Весовое плато: 5 советов, как сдвинуть вес с мертвой точки и продолжить худеть | Создаю себя сама

Всем привет!

Кажется, любая женщина сталкивалась с таким неприятным событием – вес «встал» и не двигается ни на грамм, что ни делай.

Как пережить этот период, сдвинуть вес с мертвой точки и не сорваться?

Сегодня я расскажу вам о 5 шагах, которые необходимо предпринять, чтобы быстро преодолеть плато и худеть дальше еще более эффективно.

Эти 5 шагов я разработала для себя сама. Конечно, каждый из них не уникален – все известно придумано уже давно и до нас с вами, но я собрала эти шаги в систему, которая помогла мне преодолеть плато. Да и не только мне – все, кому я это советовала, благодарили меня за помощь!

Читайте и запоминайте. А лучше, сохраните к себе, чтобы не искать потом!

Весовое плато, что делать?

Весовое плато, что делать?

1. Пересчитайте калорийность рациона

Что я имею в виду: калорийность рациона для похудения необходимо регулярно пересчитывать и уменьшать. Ваш вес снижается, потребность тела в энергии меняется, и калорийность рациона должна постепенно уменьшаться.

Если этого не делать, то в один момент похудение просто остановится.

Я бы рекомендовала пересчитывать калорийность рациона на каждые 5 потерянных кило.

Как это делать. Нужно посчитать свою потребность в энергии по формуле Миффлина-Сан Жеора (легко найти в интернете), отнять от этой цифры 10-20% — вот ваша калорийность рациона для похудения. Пересчитывайте ее регулярно!

А если вы не считали калорий, то настоятельно рекомендую начать это делать. А вдруг вы ели слишком много, поэтому и не могли похудеть? А теперь вы точно будете знать, сколько вы съедаете на самом деле – это очень и очень полезно.

2. Уменьшите количество приемов пищи

Дробное питание держит стабильно высокий инсулин в крови. Инсулин – гормон, блокирующий сжигание жира. Чтобы его снизить, уберите перекусы и старайтесь придерживаться трехразового питания.

Если вы привыкли есть 5-6 раз, то трехразовое питание по началу покажется для вас сложным, но вы быстро привыкните.

3. Попробуйте интервальное голодание

Это необходимый шаг, если вы застряли с похудением! Интервальное голодание – это продолжительный период на низком инсулине, когда в «работу» вступает жиросжигающий гормон. В эти моменты вы по-настоящему худеете!

Я сейчас придерживаюсь схемы 6/18: 6 часов ем (с 12 до 18), все остальное время только вода или чай.

Если вам эта система питания не знакома, то сначала попробуйте придерживаться схемы 12/12, потом 10/14 и 8/16. Причем попробуйте «оттянуть» завтрак на попозже – таким образом вы продлите действие жиросжигающего гомона, который выделяется ночью и действует до первого приема пищи.

4. Уберите из рациона молочные продукты

1. Во-первых, молочка дает сильный инсулиновый отклик. Часто молочка мешает похудению, даже если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.
2. Во-вторых, молочные продукты приводят к отекам, а это лишние цифры на ваших весах и дополнительные объемы.

5. Смените тип физической нагрузки

Тело привыкает к определенному типу нагрузки, и перестает тратить на нее столько же энергии, как в самом начале тренировок.

Если вы бегали для похудения, попробуйте теперь табату, например. Или семените плавание на упражнения с отягощениями. Вариантов – масса.

Непривычная нагрузка будет отнимать уйму энергии, и похудения «пойдет» с новой силой!

Смените тип физической нагрузки

Смените тип физической нагрузки

Вот такой план действий! Если вы используете все советы из этой статьи, то вы быстро и с удовольствием преодолеете плато и начнете вновь худеть!

Вам будет интересно:

Похудение без диеты и голодовок. 3 принципа питания, которые помогли моей подруге сбросить 15 кг за полгода

Список сладостей, которые я ела на диете и продолжаю есть. Рассказываю, где купить и как приготовить

Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь, будет интересно!

как сдвинуть вес с мертвой точки

В настоящее время немалое количество девушек регулярно сидят на различных диетах, посещают спортзал ради приобретения подтянутой и стройной фигуры. Для многих из них актуальна проблема, с которой они сталкиваются в процессе тренировок: «Занимаюсь спортом — вес стоит на месте». Почему не всегда получается сбросить лишние килограммы с помощью разнообразных диет или занятий спортом? Иногда бывает так, что через некоторое время масса тела фиксируется и не сдвигается с мертвой точки. Вес стоит на месте — что делать? В данной статье будет идти речь о том, почему останавливается стрелка весов при похудении. С чем это связано, как узнать причину данного явления и что делать, если вес стоит на месте. Итак, подробнее.

Эффект плато при похудении

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, в настоящее время существует большое количество разнообразных диет. В самом их начале имеется хороший эффект похудения. Но зачастую наступает такой момент, при котором организм перестает реагировать, и снижения массы тела не происходит. У диетологов это явление известно, как эффект плато. Не нужно прекращать начатый процесс похудения. Это явление вполне распространённое. Есть возможность заставить организм избавиться от лишних килограмм довольно простыми и доступными способами. Многие девушки задаются вопросом о том, почему при диете вес стоит на месте и не уходит. Главной причиной этого явления считается замедленный обмен веществ. Такой процесс начинается обычно на первой неделе с начала похудения и может продлиться несколько недель.

Реакция на диету у каждого разная. Как правило, когда человек начинает меньше есть, организм на это реагирует отрицательным образом. При этом вместо веса снижается расход энергии. В первую очередь происходит избавление от излишней жидкости в организме, и только после этого сжигаются жировые отложения. Итак, вес стоит на месте — что делать? Ответ на поставленный вопрос прост — продолжать начатую программу.

Вес стоит на месте — причины

В организме человека происходит большое количество разнообразных биохимических процессов. Для того чтобы нормально функционировать, он нуждается в поступлении энергии с помощью дыхания, деления клеток, сердечных сокращений, поддержания тонуса мышц.

При серьезных переменах в привычной жизнедеятельности организм начинает испытывать стресс. Существуют основные причины для остановки похудения. Одной из них является снижение калорийности пищи. При таком явлении сокращается и их расход. Если организму комфортно и снижение калорийности происходит постепенно, то в таком случае он адекватно на это реагирует. И скорость обмена веществ увеличивается. Именно постепенность в снижении калорий в рационе увеличивает активность гормонов, которые отвечают за расщепление жиров.

Еще одной возможной причиной остановки похудения является несоблюдение правильного соотношения в пище жиров и углеводов. Поэтому диетологи рекомендуют худеющим включать в свой рацион разнообразные каши и употреблять их как можно чаще. Кроме того, очень важно сбалансировать свое питание, чтобы организм получал то, что ему необходимо:

• Аминокислоты.
• Жиры Омега-3.
• Витамины.
• Минералы.

Также препятствием для похудения могут стать серьезные физические нагрузки. При ограничениях в еде и усиленных тренировках после первой недели результат почти незаметен. Так как при чрезмерных физических нагрузках не происходит расщепления жиров. Происходит затрата энергии за счёт поступления углеводов.

Запасы гликогена

При умеренной активности резервов гликогена будет достаточно для суток полного голодания. При условии, если в это время не происходило поступления энергии с едой, начинается расщепление жиров. Оно возможно уже при 10-15% дефицита пищи от суточной нормы. Только после 5 дней с начала диеты начинается процесс расщепления жиров.

Более раннее снижение веса происходит при следующих факторах:

1. Чрезмерная потеря жидкости. Если в тканях организма присутствовала избыточная жидкость, она будет очень быстро уходить при усиленных физических нагрузках, которые ускоряют лифмодренаж и кровоток.
2. Недостаток питания. Если организм вообще не получает никакой энергии, он сразу же за день потратит весь гликоген, а затем приступит к липолизу. Но вместе с этим произойдет замедление метаболизма и значительно сократится расход калорий на физиологические потребности.
3. Употребление мочегонных средств. Данные препараты помогают снизить вес в первый же день диеты. Однако недостаток жидкости в организме может привести к серьезным осложнениям. Одним из них является сгущение крови, которое увеличивает риск возникновения тромбозов, приводящих к инфарктам и инсультам.

Другие возможные причины

Очень важно вовремя проанализировать свою ситуацию, выяснить причину, почему вес стоит на месте при похудении, и устранить ее. Какие ещё возможны варианты?

Если вес стоит на месте, а объемы уходят, то причинами остановки похудения могут быть следующие:

• Задержка жидкости в организме.
• Патологические состояния.
• Неправильное питание.
• Избыток калорий в рационе.
• Замедление обмена веществ.

Зачастую, желающие похудеть люди совершают следующие ошибки в своем рационе:

1. Неучтенные калории. Достаточно заметно может повлиять на результат употребление питательных закусок или десертов. Кроме того, при подсчете калорий следует учитывать сахар, масло, на котором готовится пища, несколько ложек какого-либо блюда, съеденных в момент перекусов.
2. Перерасчет. Не стоит забывать о том, что норма потребления калорий снижается по мере снижения веса, поэтому похудение на 5 кг уже является весомым поводом для перерасчета.

Почему вес стоит на месте при похудении? Причиной может быть задержка жидкости в организме. Если присутствуют мешки под глазами, то это означает, что нужно устранять отеки. К причинам этого явления можно отнести следующие патологические состояния:

• Много соли в рационе.
• Сердечная и почечная недостаточность.
• Вторая фаза менструального цикла, которая проходит под преобладанием гормона прогестерона.
• Прием некоторых препаратов — оральных контрацептивов, кортикостероидов, антидепрессантов.

Заболевания, которые приводят к набору веса тела

Многие спортсменам свойственно приуменьшать значение болезней, которые мешают человеку похудеть. Жесткое ограничение в еде помогает сбросить лишний вес, но также может привести к неблагоприятным последствиям для организма человека. Поэтому очень важно провести диагностику и начать лечение нижеперечисленных заболеваний, которые могут стать причиной набора веса.

Гипогонадизм

Данное заболевание заключается в недостаточности выработки половых гормонов в организме человека. Это состояние часто сопровождается женским и мужским бесплодием, а также понижением полового влечения.

Гипотиреоз

Это заболевание представляет собой уменьшение выработки гормонов щитовидной железы. Как правило, у больных при этом наблюдается быстрая утомляемость, выпадение волос, сухость кожи, замедление частоты сокращений сердца и другие симптомы.

Почечная и сердечная недостаточность

При почечной недостаточности наблюдается уменьшение количества мочи, а также отечность лица в утреннее время.

Сердечные проблемы обычно сопровождаются отеками ног в вечернее время, одышкой, чувством нехватки воздуха.

Сахарный диабет второго типа

Заболевание часто проявляется в повышении жажды и аппетита, а также выделении чрезмерно большого количества мочи.

Как преодолеть проблему?

Очень важно понимать, что эффект плато является временным явлением, при котором не стоит сразу опускать руки. Если иметь цель и правильно работать для ее достижения, то масса тела обязательно будет снижаться. Если вес стоит на месте — что делать? Для того чтобы победить описываемый эффект, следует придерживаться следующих правил:

• Необходимо исключить те заболевания, которые могут способствовать увеличению массы тела.
• Ограничить употребление соли, если есть склонность к возникновению отеков, поскольку её избыток провоцирует накопление излишней жидкости в организме человека.
• Не нужно огранивать себя в приеме жидкости. Следует придерживаться индивидуального питьевого режима. Желательно в сутки выпивать до двух литров воды. Если жидкости будет недостаточно, то расщепление жиров не сможет происходить быстро. Кроме того, следует помнить, что употребление воды способно значительно притупить чувство голода на какое-то время.
• Вместо силовых упражнений стоит выбрать динамические нагрузки. К таким можно отнести следующие: катание на велосипеде, бег, аэробику, плавание.
• Желательно увеличить кардионагрузки.
• Следует больше двигаться, посещать бассейн.
• Желательно придерживаться от 10 до 15% дефицита калорий в рационе.
• Как правило, в период месячных сброса веса не происходит, поэтому это также важно учесть при похудении.

Кроме того, нужно давать отдых своему организму, поскольку кроме витаминов, питательных веществ и минералов, он нуждается в прогулках на свежем воздухе, достаточном количестве сна, а также в положительном эмоциональном настрое. Позитивное настроение очень хорошо помогает в похудении, поэтому следует представлять себя красивой и легкой в новом образе.

Разгрузочные дни

Вес стоит на месте — что делать? Диетологами рекомендуется устраивать разгрузочные дни на три дня, если вес не сдвигается с мертвой точки в течение более трех дней. Во время этого желательно пить много зеленого чая, так как в нем есть множество антиоксидантов, которые ускоряют обменные процессы в организме. Зеленый чай следует пить без сахара.

Система питания

Следует составить такое меню, которое будет сбалансированно по составу углеводов, жиров и белков. От молочных продуктов лучше отказаться на время диеты, поскольку им свойственна тяжелая усвояемость организмом.

У людей с минимальным лишним весом килограммы уходят намного медленнее, чем у тучны. Поэтому следует набраться терпения и постараться ответственно соблюдать все правила похудения, а также утром вставать с радостным и позитивным настроем.

Кроме того, отлично улучшают работу желудочно-кишечного тракта овсяные отруби. При их употреблении сжигание жиров будет более эффективным, поскольку этому способствует нормальная работа ЖКТ.

Похудение не должно провоцировать стресс, поэтому следует придерживаться такой системы питания, которая будет без очень строгих правил и достаточно комфортной. Кроме того, важно, чтобы диета предусматривала пересмотр продуктов, которые ежедневно употребляются.

Здравствуйте, уважаемые гости моего блога! Согласитесь, когда уходят лишние килограммы, эта потеря чрезвычайно приятна?

Однако у каждого второго стройнеющего наступают тяжелые времена: цифры на электронных весах застывают. И, к несчастью, это может продолжаться длительное время.

Почему стоит вес при похудении? Как с этим бороться? И что нужно знать? Ответы на эти вопросы вы найдете в сегодняшней публикации.

Диетическое плато

Собственно, это и есть научный термин неприятного феномена. Судя по отзывам, много людей встретились лицом к лицу с плато.

Некоторые говорят, что “застой” веса длится недолго — 5-7 дней, а другие же утверждают обратное. Есть и такие, у которых вес не двигался с “мертвой” точки на протяжении двух месяцев.

Почему такое “странное” название? Снижение веса — это долгий и длительный, а временами трудный процесс, словно вы поднимаетесь в гору. А плато — это ровная площадка между возвышенностями, где можно отдохнуть и набраться сил.

Друзья, если вы имеете такую же проблему, то не расстраивайтесь! Это даже хорошо! Почему? Узнаете совсем скоро, а сейчас — немного о процессе похудения.

Как мы стройнеем

Ни для кого не секрет, что снижение веса никогда не бывает равномерным. А весы показывают нам не количество жировых отложений, а общую массу человека со всеми структурными компонентами (например, мышцы, каловые массы, жидкость и т. д.).

На начальном этапе во время похудения человек может стремительно сбрасывать вес. И это абсолютно нормально.

Кто-то за неделю может скинуть до 2 кг. Такая потеря массы не означает, что человек теряет жир. В основном уходит лишняя жидкость из организма.

Впоследствии будет происходить небольшое снижение массы тела. А еще со временем можно встретиться с плато.

И вес длительное время может стоять на месте. По мнению специалистов, это означает лишь одно: ваш организм подстроился под сложившиеся условия.

Вы прекращаете расходовать жировые запасы, даже несмотря на то, что созданы все варианты для похудения (спорт и дефицит калорий).

Согласитесь, звучит как-то удручающе? Не переживайте! Диетологи говорят, что плато — это хороший знак.

Это своего рода отрезок, на котором масса тела фиксируется и стабилизируется. И со временем это сыграет вам только на руку: лишние килограммы не возвратятся вновь. Ведь организм за время плато привыкает к новому весу.

Сколько может стоять вес?

Длительность застоя веса зависит от многих причин:

• возрастная категория. Чем моложе стройнеющий, тем меньше шансы встретиться с плато;
• методика коррекции веса. Если выбрана стрессовая система питания или изнурительные тренировки, то цифра на весах в какой-то момент гарантированно остановится;
• не соблюдается питьевой режим. При недостаточном количестве жидкости организм “экономит” воду и откладывать ее прозапас;
• индивидуальная особенность организма. Все люди разные: кто-то быстро привыкает к сложившимся условиям, кто-то — медленнее.

Диетологи приводят среднестатистические данные. У большинства людей стрелки весов могут показывать одну и ту же цифру от 5 до 14 дней. Но надо понимать, что все показатели индивидуальны.

Обратите внимание!
Если объемы уходят, а вес стоит — это не плато. В основном это происходит у тех лиц, которые занимаются спортом. Это значит, что идет подкожная потеря жира и увеличение мышечной массы. Плато — это когда и вес, и объемы долгое время находятся на одной отметке.

Не стой на месте. Раз, два!

Несмотря на то что плато — это хороший знак, многих все равно огорчает этот фактор. Что делать, если вес не уходит? Есть несколько путей решения, о которых я расскажу далее.

Пересмотр рациона

Возможно, что организм привык к вашему питанию. Здесь важно проанализировать меню и внести некоторые изменения.

К примеру, если было 5 приемов пищи, то сделайте 3. Или же подберите для себя сбалансированное питание с . Добавьте в рацион больше клетчатки, овощей и фруктов. Откажитесь от соли, молочки и мяса.

Пейте воду

Чистая вода — это незаменимый помощник в нашем организме. О ее полезных свойствах можно говорить часами.

Она выводит лишнюю жидкость, нормализует перистальтику кишечника. Диетологи рекомендуют постоянно носить с собой бутылочку воды или держать ее на расстоянии вытянутой руки — чтобы не забывать о питьевом режиме.

Открывайте новые горизонты

Ускорить похудение помогут новые тренировки. Комбинируйте вашу привычную физическую активность с другими занятиями.

Вариантов — масса! Это и быстрая ходьба, и йога, и различные виды борьбы… Ваши мышцы не привыкнут к привычной нагрузке, если “обманывать” организм различными тренировками.

Расслабляйтесь

Не забывайте об отдыхе. Нужно спать не менее 8-9 часов в сутки. Тогда организм не будет находиться в стрессовой ситуации. Полноценный здоровый сон препятствует перееданию и нормализует гормональный фон.

Немаловажно и посещение бани и саун. Парная способствует выведению лишней жидкости и запуску метаболизма. Если такой возможности не имеется, то подойдут контрастный душ и ванны с солью и эфирными маслами.

Разгрузка vs Загрузка

Удивительно, но многие отзывы говорят о сдвиге веса в меньшую сторону после загрузочных дней. Это так называемый запланированный читмил.

То есть человек целенаправленно 1 раз в неделю/месяц позволяет себе вредную пищу. Есть можно что угодно, но только 1 день (кто-то ест беспрерывно целый день, а кто-то ограничивается всего одним приемом пищи вредной вкусняшки).

Разгрузочный день предполагает минимальное потребление продуктов. Кто-то проводит его на одной воде (это достаточно экстремально!), кто-то — на запаренной гречке, а кто-то — . Говорят, после такого дня можно “перешагнуть” плато.

Обратите внимание!
Специалисты говорят, что все эти рекомендации являются профилактикой “застоя” веса. То есть, если изначально придерживаться этих советов, то, возможно, человек не встретится с плато.

Мнение худеющих

Лиза

Я почти год придерживаюсь диеты Дюкана. Сначала вес уходил хорошо, но в последние два месяца килограммы никак не хотели покидать меня. Изо дня в день стрелка весов показывала одну цифру. В итоге решила съесть кусок торта. Помогло! На следующий день был отвес в 500 г. Но на сладкое уж очень потянуло.

Игорь

Полгода назад я перешел на ЗОЖ. Стал правильно питаться и посещать тренажерный зал. Вес уходил медленно, а после и вовсе встал. Тогда тренер предложил мне поменять программу тренировок. Через три дня весы порадовали меня новой цифрой. Видимо, организм привык к нагрузкам.

Света

Лишний вес преследует меня со студенческих времен. Что я только ни делала! Все тщетно. Спустя годы пришла к правильному питанию, и наконец-то вес начал снижаться, а объемы таять. Но радовалась я этой потере недолго. Через 1,5 месяца вес встал, как вкопанный. Ждала день, два, пять. Стоит! Почитала в интернете и узнала, что это эффект плато. Сделала себе разгрузочный день на чае с молоком — и вуаля! Вес снова пошел вниз. Теперь устраиваю 1 раз в неделю разгрузочные дни.

Что запомнить

Длительный “застой” веса на одной и той же цифре имеет научное название — диетическое плато. Специалисты говорят, что это верный знак того, что похудение идет правильно.

Почти всех стройнеющих огорчает плато, ведь оно может длиться достаточно долго. По статистике, стрелка на весах может показывать одну и ту же цифру от 5 до 14 дней. Однако есть и такие случаи, что вес стоит на месте два месяца.

Есть несколько моментов, как можно побороть диетическое плато. В первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания. Помимо этого, не стоит пренебрегать отдыхом. Хороший сон и расслабляющие спа-процедуры дают отличный толчок к сбросу веса.

Большинство отзывов свидетельствуют о том, что многие худеющие сталкивались с этой проблемой. Решить ее помогли те рекомендации, о которых было сказано в сегодняшней статье.

Друзья, а вас достигло плато? Как с этим боролись? Расскажите в комментариях!

На этом я заканчиваю. До новых встреч на просторах моего блога!

Внушительное число людей в современном мире страдают от переизбытка собственного веса, время от времени стараясь избавляться от него с помощью различных прогрессивных диет и средств для похудения.

И вот, казалось бы, цель поставлена, методика выбрана, и ваш организм начинает реагировать на это вполне доброжелательно.

Но вдруг что-то происходит, и цифра показания весов останавливается на одном месте и упрямо не хочет двигаться вниз. В чем же причина такого непонятного ее поведения?

Почему же ваш вес стоит на месте!?

Все дело в том, что совершенно при любой методике похудения человеческий организм в первую очередь начинает избавляться от лишней жидкости и только потом в ход идут жировые запасы. Кроме того, когда первые килограммы уже начали понемножечку отступать, мы часто себе позволяем дать небольшую волю собственным чувствам и желаниям, тем самым, сбиваясь с намеченного пути.

Диетологи всего мира в результате многолетних наблюдений пришли к выводу, что практически у каждой женщины, стремящейся похудеть, рано или поздно наступает такой период, когда стрелка на весах замирает. Данный феномен получил название «диетического плато». Это означает, что в течение начального этапа похудения организму необходим определенный переходный период, чтобы подстроиться под новый стиль существования.

Ведь объем дневной пищи и количество калорий значительно уменьшается, а значит, организм вынужден брать дополнительную энергию из своих запасов жира, что положительно влияет на динамику изменения массы тела. Но вскоре наступает ключевой момент, когда ваше тело привыкает к данному ритму и тогда оно начинает требовать для поддержания основных функций жизнедеятельности значительно меньше калорий, что, конечно, отражается в замедлении процесса похудения.

И если с вами происходит нечто подобное, не отчаивайтесь и тем более не прекращайте свою борьбу с лишними килограммами. Иначе вы рискуете набрать то, что потеряли, да еще и с плюсом! А вот изменения в свою программу внести просто необходимо. Но важно сделать это максимально правильно.

10 основных причин, почему вес стоит на месте

№ 1: Взвешивание

Многие девушки не подозревают, что причиной для остановки веса могут послужить простые весы, которые иногда имеют свойство ломаться или показывать не совсем корректные цифры. Поэтому, прежде чем паниковать, убедитесь в том, что они исправны.

К тому же, взвешиваться желательно один раз в день (утром натощак) и желательно после посещения туалета. Если вы следите за своим весом регулярно, тогда постарайтесь измерять результат исключительно на своих домашних весах.

№ 2: Калории

Если вы потребляете больше калорий, нежели расходуете, тогда такой результат вполне закономерен. Самая большая ошибка людей, которые борются с лишним весом, в том, что, по их мнению, занятия фитнесом позволяют им дополнительно скушать немного сладостей. Что, конечно, вовсе не так! Для контроля вам необходимо завести , с помощью которого вы сможете фиксировать все съеденное вами в течение дня.

Дневник поможет вам наглядно увидеть собственные ошибки питания, которые вы на первый взгляд даже и не заметили бы. Мало того, вы сможете трезво оценить ваш рацион и сделать соответствующие выводы, что можно кушать, а от чего стоит отказаться. И самое главное – вы увидите, какой из лишних продуктов сыграл основную роль в прибавке веса.

№ 3: Режим питания

Для того чтобы ваш организм работал «как часы», его необходимо правильно «настроить». Итак, это раньше вы питались трижды в день, но теперь вам нужно внести коррективы.

Для этого разделите свой завтрак на две части и съешьте первую в 8 часов утра, а вторую – в 11. Затем пообедайте, а в 16 часов скушайте фруктики, и только уже потом приступайте к ужину (). Таким образом, вы заставите свой организм тратить всю полученную им энергию, которая поступает регулярно, без возможности отложить ее про запас.

№ 4: Задержка жидкости в организме

Существует масса продуктов, которые способны задерживать в организме избыточную жидкость, что может стать основной причиной того, что вес стоит на месте.

Например, дополнительный литр воды показывает на весах плюс один килограмм, хотя это и не жир, а всего лишь вода, которая к вечеру будет выведена организмом. Также по возможности старайтесь сократить потребление соли.

№ 5: Недостаток жидкости в организме

Вода – это важнейший компонент в жизни каждого человека, ведь мы по своей сути состоим из нее на 80 %. В результате недостатка жидкости нарушается/замедляется обмен веществ, что поощряет появление лишних кило. К тому же, вода не только помогает утолить нам жажду, но и прекрасно подавляет аппетит и вовлекает все отложенные жиры в процессы обмена.

№ 6: Питание и спорт

Многие люди наивно полагают, что если и при этом придерживаться правильного питания, то этого будет вполне достаточно для снижения веса. Но, это мнение ошибочно! При занятиях спортом необходимо придерживаться определенного принципа питания, и только тогда вы сможете ощутить всю силу такой методики на своем личном опыте.

Для того чтобы результаты были максимально положительными, необходимо кушать ровно за 2 часа до тренировки и через 2 часа после, потому как организм в это время расходует все свои силы и взамен не получает никакой подзарядки, соответственно, начинает брать энергию из жировых запасов. Но учтите, что пища должна быть «правильной», например, отварное мясо с салатом, натуральный йогурт или обезжиренный кефир.

№ 7: Неправильные физические нагрузки

Самым подходящим вариантом для людей желающих похудеть станут кардионагрузки, с помощью которых можно не только терять лишние килограммы талии или бедер, но и укрепить всю сердечно-сосудистую систему. Но есть одно но! Такие занятия должны занимать не менее 40 минут в день, потому как первые 15 минут активности, например, бега, организм начинает питать мышцы глюкозой, которая находится в крови, и только потом в ход начинают идти жировые отложения.

Но если ваш вес все-таки упорно стоит на месте и совершенно не желает двигаться, тогда попробуйте взять его хитростью. Очень эффективным методом в данном случае будет переход с интенсивных тренировок на более спокойные, такие как плаванье, йога, или пилатес. Расслабьте свой организм, дайте ему понять, что он спокоен и готов к покорению новых вершин, и тогда он ответит вам взаимностью.

№ 8: Предменструальный период у женщин

Большая часть женщин в предменструальный период могут набрать лишние килограммы, остальные, которым удалось избежать этой участи, просто относятся к тем, кто менее восприимчив к эстрогену, «благодаря» которому в организме задерживается жидкость, набухает грудь, появляется нервозность и раздражительность и, что самое неприятное, усиливается чувство голода.

Но, к счастью, после этого периода вес снова нормализуется, правда, если четко соблюдать .

№ 9: Дефицит прогулок

Мы с вами, к сожалению, давно забыли, как прекрасны пешие прогулки по вечернему городу с любимым человеком. А ведь это еще и полезно для нашего организма – мало того, что вы сможете таким образом сжигать лишние калории, съеденные за ужином, так вы еще и почувствуете, как это отобразится на вашем сне.

Всем известно, что крепкий сон – это залог здоровья, так вот после таких прогулок вы будете спать как младенец. Чтобы ваш вес не стоял на месте, гуляйте каждый день хотя бы минут по 30.

№ 10: Замена продуктов питания

Для похудения очень важен белок, который мы привыкли получать из пищи. Поэтому в своем рационе постарайтесь, как можно больше, употреблять таких продуктов, как мясо птицы, говядину, телятину, рыбу, морепродукты и молочку. Это поможет вам сохранить мышцы в тонусе и повысить уровень метаболизма.

А вот от углеводов лучше всего отказаться или, по крайней мере, не употреблять их в вечернее время суток, потому как они способны увеличивать уровень глюкозы в крови, что в свою очередь чревато последствиями в виде лишних жировых отложений. Утром до 12 часов вы можете кушать сладкое, но после следует от него полностью отказаться.

Диетологи объяснили причину, по которой «вес замирает»…

«Вот и закончились поиски подходящей диеты. Первые плоды соблюдения диеты уже видны, и вы, наконец, начали терять в весе! Еще немного – и последние несколько килограмм тоже исчезнут, а вознаграждение за отказ от любимых блюд наконец-то окупится потерей лишнего веса.

Но в один прекрасный момент килограммы вдруг перестают убывать. Снижение веса практически останавливается…

В чем же дело? А дело в том, что организм, который подвергается диете, в первую очередь, избавляется не только от жира, но и от накопившейся воды. Кроме этого, вначале люди худеют с большим энтузиазмом, а затем перестают строго следовать инструкциям, так как теряют интерес к диете.

Диетологи выделяют такое понятие, как «диетическое плато». Этот термин означает замирание веса на фоне диеты. То есть, на этой стадии человек и не теряет вес, и не прибавляет. Диетическое плато встречается очень часто. Почти все, кто хоть раз сидел на диете, проходят через это.

Причины:

В первые несколько дней организм отлично реагирует на диету – вы худеете. Ведь организм начинает подстраиваться под новый рацион и режим. Обмен веществ в это время ускоряется, а потребление калорий невысокое. А это, в свою очередь, приводит к тому, что килограммы начинают исчезать достаточно быстро и стабильно.

Стадия диетического плато наступает уже тогда, когда наш организм привык к новому режиму и перестроился. В этот период диета для организма не является сильным потрясением.

Поэтому наш организм настраивается на сжигание меньшего числа калорий, так как их потребление тоже сократилось. А обмен веществ и вовсе замедляется для того, чтобы сохранялось больше энергии. Поэтому потеря веса в это время или прекращается или замедляется. Вот теперь даже занимаясь спортом и используя диету, так просто не похудеть.
Когда в течение недели килограммы не убывают, значит, вы достигли диетического плато. Если в этот период прекратить диету, вы быстро наберете потерянные с ее помощью килограммы. Но, стоит внести в диету некоторые изменения, и вы сможете быстрее достигнуть поставленной цели.

Запомните, так называмое диетическое плато – это временное явление.

Причины диетического плато:

Одной из причин диетического плато является меньшая активность организма при таких же нагрузках
. То есть, упражнения выполняются, но с гораздо меньшей активностью. Недостаточно просто заниматься фитнесом, чтобы похудеть. Здесь очень важна интенсивность занятий спортом.

Недостаточное питание
тоже является одной из причин. Человек, который получает недостаточно питательных веществ из пищи, становится раздражительным, апатичным или безразличным ко всему.

Нельзя питаться по принципу: чем меньше ешь, тем лучше. Не сокращайте количество продуктов, рекомендуемых на каждый день для организма.
Если организму будет недоставать необходимых продуктов, обмен веществ замедлится. Так как организм не будет получать необходимого для нормальной жизнедеятельности «топлива», вес перестанет уменьшаться или будет уменьшаться очень медленно.

Очень важным является понимание того, что необходимо потреблять такое количество калорий, какое нужно для поддержания оптимального веса. Длительное голодание (низкокалорийная диета) может привести к уменьшению в крови уровня сахара, что, в свою очередь, приведет к усилению аппетита. В результате, пища будет употребляться в больших количествах. Естественно, это приведет к возвращению к исходному весу.

На результат диет у женщин могут повлиять такие факторы: некоторые особенности менструального цикла, прием лекарственных препаратов, гормоны.

Причиной возникновения «диетического плато» может быть повышенное или пониженное содержание сахара в крови, замедленный обмен веществ, эндокринные заболевания, стресс, токсические перегрузки и пищевая аллергия».

Будучи на пути похудения, вес может всевозможным образом колебаться. Если с ситуацией, когда он резко падает или резко поднимается, все понятно, то на вопрос, почему вес стоит на месте, иногда сложно ответить. Очевидно, к этому приводит эффект плато, но что это и как с ним бороться?

Что такое плато при похудении?

Плато
– прекращение снижение веса и сжигания подкожного жира вследствие резкого замедления обмена веществ. Плато провоцирует недостаток питательных компонентов в пище и чрезмерная физическая активность. Оно распознается по длительной остановке похудения и может не прекращаться неделями.

Сопровождается дополнительными признаками:

• Сильная физическая усталость.
• Эмоциональная слабость.
• Ухудшение состояния здоровья.
• Нервная возбудимость.
• Подверженность срывам пищевого поведения.
• Апатия.

Наступление плато является нормальной физиологической реакцией организма на образ жизни худеющего. Это защитный рефлекс, позволяющий в условиях ограниченности питания и повышенной активности найти баланс для поддержания работы тела.

Столкнуться с плато при похудении может любой человек, который подходит к похудению неправильно.

Чтобы избежать такой ситуации, а она однозначно является вредной, может ухудшить здоровье и привести к серьезным заболеваниям, необходимо помнить, что в организме все работает в балансе. Равновесие важно и во время корректировки образа жизни.

Энергетический баланс нашего организма выглядит следующим образом:

Таким образом, можно представить, какой колоссальной становится перестройка тела, когда мы решаем избавиться от лишнего веса, причем зачастую не путем стабилизации питания и активности, а совершенно радикальными метода – жесткими диетами и неправильными тренировками, которые и приводят к кратковременному результату и собственно плато.

Почему вес стоит на месте?

Вес перестает падать по причине адаптации к питанию и тренировкам.

Чтобы вы продолжали худеть, не допускайте следующих ошибок в питании:

Калькулятор идеального веса

Почему вес не уходит при правильном питании?

Если вы пытаетесь правильно, но вес не уходит, то причины следующие:

• Вам только кажется, что питание правильное, на самом деле вы либо недобираете по калориям, либо имеете недостаток по набору отдельных компонентов БЖУ (белков, жиров или углеводов).
• Вы используете однообразные тренировки, к которым тело привыкло и умело адаптировало энергетические растраты.

Чтобы сделать рацион действительно правильным, необходимы глубокие знания. Даже хороший специалист не сразу сможет подобрать диету, которая, во-первых, подойдет на 100%, во-вторых, будет эффективной в плане похудения.

Единственный выход – это экспериментальный путь, требующий пристального наблюдения и внесения постоянных корректировок в выбранную стратегию питания.

Важно также понимать, что правильное питание – это разнообразный, сбалансированный рацион с набором нутриентов, соответственно вашей активности и тренировочным целям.

Если вы недостаточно активны, то, каким бы правильным не было ваше питание, вам тяжело будет избавляться от лишнего веса. Поэтому чтобы худеть, вы должны сохранять высокую активность, сжигать потребляемые калории с избытком.

Для похудения правильное питание должно иметь соответствующую калорийность, меньшую за вашу активность. В противном случае вес не будет уходить.

Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются?

Решив похудеть, многие начинают отслеживать результаты, ориентируясь исключительно на показатели стрелок весов.

Но если вы выбрали правильный путь избавления от лишнего веса, основанный на рациональном питании и физической активности, то вес не просто может не уходить, вы даже можете со временем прибавить.

Самое главное, вы будете выглядеть стройнее, а ваши объемы уменьшатся.

Аналогичная ситуация происходит по причинам:

• Вы не теряете воду, как на обычных диетах.
• У вас сжигаются жировые отложения, а не мышечная масса, которая на порядок тяжелее первой.
• У вас формируется более женственный или мужественный силуэт, который предполагает уменьшение объемов в определенных местах.

• Организму необходимо время на перестройку, поэтому вы пока и не можете становиться легче.
• Вы можете быстрее худеть в ногах или в талии, что является особенностью организма.
• При правильном похудении та самая жировая прослойка, которая делала фигуру непропорциональной, начинает более равномерно распределяться по телу, поэтому вес не уходит, но объемы уменьшаются.

Почему не снижается вес при занятиях спортом?

Нужно понимать, что спорт
– это одновременно и инструмент для избавления от лишнего веса, и единственный возможный способ привести мышцы в тонус, укрепить и нарастить их.

Хороший мышечный корсет
– это топка для сжигания ненавистных жировых отложений, которые и есть виновниками непропорциональной и непривлекательной фигуры.

Если вы хотите похудеть с помощью спорта, то обязательно должны подобрать правильную диету, ведь для разных видов фитнеса необходимо свое питание. Обязательно условие – это, конечно же, достаточное количества белковой пищи, углеводов и жиров.

Вес при занятиях спортом может не снижаться и в случае неправильно подобранных тренировок. Они могут быть как недостаточно интенсивными для сжигания калорий, так и чрезмерными (что в итоге приводит к наступлению истощения). Важно, чтобы тренировки были разнообразными, разной интенсивности и длительности.

Эффективная система занятий спортом предполагает:

• Силовые тренировки.
• Кардиотренировки (плавание, бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, танцы).
• Отдых.

Под силовыми тренировками понимается занятия на тренажерах с отягощениями или работа со свободными весами. Нагрузка должна быть достаточно сильной и недолгой (от 30 до 40 минут общего времени).

Важно подбирать вес снарядов или уровень сопротивления и чувствовать напряжение мышц, но иметь силы сделать максимальное количество повторений.

Кардиотренировки должны дополнять фитнес и проводиться в свободные дни от силовых. Под ними следует понимать низкоинтенсивные и продолжительные занятия (в среднем 50-60 минут).

Почему после родов вес стоит на месте?

Во время беременности и родов в организме женщины происходят гормональные измерения, полная перестройка систем. Набор лишнего веса — это естественная ситуация. После рождения ребенка нашему телу необходимо время на полное восстановление.

Но есть причины, по которым вес не уходит:

По обыкновению тело женщины самостоятельно возвращается в дородовое состояние, это норма.

Конечно, не все могут похвастаться быстрым и эффективным возобновлением фигуры. Это зависит от различных факторов, образа жизни, состояния здоровья. В наших силах разумно ускорить процесс и помочь себе.

Для этого необходимо:

• Быть активной физически (элементарно делать зарядку).
• Питаться разнообразно, часто, сбалансировано.
• Создавать условия для рационального режима работы и отдыха.
• Быть позитивной.
• Контролировать эмоции, не поддаваться влиянию стрессов.

Почему на грудном вскармливании вес стоит на месте?

Причины, почему вес на ГВ (грудном вскармливании) стоит, в некотором смысле похожи на послеродовые. Все дело в гормональном дисбалансе.

У кого-то он проявляется набором лишнего веса, кто-то, напротив, быстро худеет.

Чтобы помочь своему организму прийти в форму, хорошо себя чувствовать, но в то же время полноценно кормить своего ребенка, необходимо рационально и сбалансировано питаться (добирать норму белка, сложных углеводов, правильных жиров), достаточно спать и создавать вокруг себя благоприятную обстановку.

Почему при голодании вес стоит на месте?

Сильное снижение калорийности питания, приводит к замедлению метаболизма – обмена веществ. Грубо говоря, нашему телу не хватает энергии ни на свои базовые потребности, такие как дыхание и поддержание стабильной температуры тела, но уж тем более на расщепление жиров. Именно поэтому при голодании вес не снижается.

Недостаток пищи приводит к нарушению соотношения белков, жиров, углеводов, недостатку незаменимых веществ. Таким образом, голоданием можно серьезно нарушить работу организма, обострить хронические заболевания, «заработать» новые болезни.

Сколько длится эффект плато?

Вопрос плато индивидуален. В среднем он длится от двух до трех недель. Очень важно не паниковать, а постараться определить его причину. Недобор по калориям, слишком усердные тренировки, обезвоживание, злоупотребление алкоголем – все это может привести ваше тело в ступор.

Плато
– своеобразный сигнал, который говорит о том, что вам нужно остановиться и переосмыслить текущее положение дел, дать себе отдохнуть, расслабиться, не быть чрезмерно сконцентрированным на процессе похудения, что психологически тяжело.

Как преодолеть диетическое плато:

1. Во-первых,
   ни в коем случае нельзя резко менять питание, продолжать урезать калории.
2. Во-вторых,
   стоит незначительно увеличить калорийность рациона, за счет белковой пищи.
3. В-третьих,
   проведите чит-мил – кратковременное отступление от диеты.
4. В-четвертых,
   поменяйте тренировки или занимайтесь активнее.
5. В-пятых,
   дайте организму расслабление и заодно попробуйте другие вспомогательные способы похудения (сауна, массаж).

Как заставить организм худеть?

Только с помощью ПП (правильного питания) и активностью. Ваша задача не съесть меньше, а лучше и качественнее насытиться.

Как правило, любая диета, которая обещает быструю потерю веса, но за короткое время, основывается на радикальном уменьшении порций еды.

Но для комфортного, здорового и долгосрочного похудения вам необходимо опять же не есть меньше или вовсе отказываться от еды, а грамотно питать свое тело, насыщая его качественной пищей.

Чтобы насыщаться, необходимо действительно хотеть есть, проголодаться. Некоторые умудряться настолько засорять свой рацион комфортными и/или сладкими перекусами, что в их голове уже не возникает желание поесть правильной еды, насыщающей хорошо. Например, мясо с гарниром.

Чтобы заставить организм худеть, необходимо забыть о переедании, а значит нужно регулярно и хорошо есть, не «нападать» на еду. На самом деле общество еще не придумало ничего гениальнее, чем трехразовое питание.

Конечно же, провести целый день на 3 приемах не всегда правильно, поэтому допускаются перекусы, однако с полноценным завтраком, обедом и ужином переедание исключается на 100%.

Смена программы тренировок

Если вы считаете, что вы недостаточно стройны – лучше добавить активности, чем вносить какие-то изменения в свой рацион.

Как правило, к диетам на похудение людей подталкивает недовольство фигурой, а уже потом какие-то проблемы со здоровьем.

Так вот изменить свое тело в сторону стройности можно как диетой, так и увеличением активности, однако в этом деле нужно весьма искусно соблюдать баланс.

Сочетая правильно питание и спорт, вы сможете достичь наилучшего результата, но важно не перегнуть палку. Именно поэтому более безопасным будет добавить больше активности, чем урезать калорийность. Меняйте программу тренировок – увеличением параметров нагрузки.

Любая активность приносит результат. Необязательно заниматься специально аэробикой или посещать занятия по танцам, чтобы улучшать свое тело. Достаточно делать зарядку и ходить пешком, чтобы с каждым днем ощущать больше легкости в теле.

Изменение рациона питания при низкокалорийном питании

Стремитесь к здоровому питанию, которое само собой предполагает стройность и сброс лишних килограммов.

Диета работает, если процент здорового питания в рационе преобладает. Это значит, что вам крайне необходимо довести количество правильных продуктов в меню до отметки примерно в 80%, а не отказываться от еды или кушать только определенные продукты.

10 приемов, которые помогут продолжать худеть, если диета больше не работает / AdMe

По результатам исследований коллектива ученых из крупных университетов США, лишь 1/5 части людей удалось сбросить лишний вес, составляющий не менее 10 % от массы их тела. Одна из причин, осложняющих похудение, — возникновение эффекта плато. Так называют явление, когда вес после некоторого периода снижения остается на одном месте, несмотря на все усилия.

Неудивительно, что отсутствие прогресса разочаровывает и способствует отказу от нового образа жизни. Однако с эффектом плато можно и нужно бороться.

AdMe.ru нашел научно доказанные способы сделать так, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки, а энтузиазм не угас, пока вы не достигнете нужной цифры на весах.

1. Заниматься силовым тренингом

Тренировки с сопротивлением (с гантелями, гирями, на силовых тренажерах) менее эффективны для потери веса, чем кардио, зато позволяют сохранить уровень метаболизма, что немаловажно при долгосрочной диете. Силовые тренировки буквально «заводят» обмен веществ, не давая организму войти в состояние пониженного энергопотребления.

Только не забудьте перекусить белковой пищей после занятия: тогда мышцы окрепнут, а лишнего жира не прибавится ни на грамм.

2. Менять калорийность питания в течение недели

Во время диеты наш хитрый организм приспосабливается к урезанному рациону, сокращая энергетические расходы. По сути, тело адаптируется к новым условиям жизни, продолжая трепетно хранить накопленные килограммы — вдруг придут голодные времена? А снижение калорийности рациона только еще больше убеждает его в этом.

Чтобы обмануть организм, можно прибегнуть к приему под названием «циклы калорий». 2 дня в неделю следует питаться примерно на 1 000 или 1 200 ккал с минимумом углеводов, а в остальные — на 1 500 ккал. Такой ход не даст метаболизму замедлиться, но создаст необходимый для похудения дефицит калорий.

3. Отличать реальное плато от мнимого

В первые дни диеты из организма уходит лишняя вода, что заставляет цифру на весах резко упасть. Однако для потери 0,5 кг именно жира необходимо создать дефицит в 3 500 ккал. Неважно, как вы это сделаете — с помощью диеты или спорта, но, очевидно, процесс будет не самым быстрым.

Многие люди принимают очень медленный сброс веса за плато, поэтому теряют энтузиазм и бросают диету. Наберитесь терпения и дайте себе слово взвешиваться не чаще 1 раза в неделю: так прогресс будет более ощутим.

4. Делать ставку на белок и овощи

Низкоуглеводные диеты признаны лучшей стратегией для потери веса. Белок и клетчатка делают нас сытыми и ускоряют метаболизм, в то время как углеводы провоцируют скачки уровня инсулина, усиливая чувство голода и способствуя накоплению запасов жира. Словом, если вы на диете, лучше съесть кусочек нежирного мяса, чем сладкий фрукт.

5. Менять набор упражнений

Тысячелетия борьбы за выживание научили наш организм одной простой вещи: ресурсы надо экономить всеми возможными способами. Тело человека через некоторое время приспосабливается к нагрузке, в том числе и к упражнениям в спортзале. Следовательно, после нескольких недель однообразных тренировок прогресс сойдет на нет.

Вывод только один: раз в 1–1,5 месяца спортивную программу необходимо менять. Есть много вариантов: переходить с йоги на пилатес, а с пилатеса на степ-аэробику, вводить новые упражнения, затрагивающие самые разные группы мышц, или менять веса у гантелей.

6. Позволять себе вкусную еду

Способность противостоять желанию поесть требует правильного функционирования нейронных схем. Однако, если человек долгое время сидит на диете, его мозг усиливает вожделение к еде: нам кажется, что шоколадка или печенье принесут больше радости, чем оно есть на самом деле.

Именно поэтому диетологи настаивают на включении в рацион небольших (и это ключевое слово) порций «запрещенных» продуктов. Балуя себя время от времени, мы предупреждаем масштабные срывы, из-за которых кажется, что диета не работает.

7. Делать перерасчет калорийности рациона

Количество калорий, необходимое для поддержания или сброса веса, зависит не только от физической нагрузки, но и от массы человека. Если очень полный человек будет потреблять в день 2 000 ккал, он похудеет, а если той же цифры будет придерживаться субтильная барышня, она поправится.

Не забывайте после каждых 5 сброшенных килограммов делать перерасчет калорийности рациона: это необходимо для дальнейшего похудения.

8. Следить за режимом сна

Как давно выяснили ученые, плохой сон и потеря веса несовместимы. Биологических причин у такой связи много, но в целом можно сказать следующее: недосып создает стресс, который приводит к усилению чувства голода, изменению гормональных уровней и метаболизма в целом. Поэтому задача минимум — не жертвовать сном ради тренировки, а задача максимум — создать условия для полноценного сна.

9. Считать калории

Ученые доказали, что худеющие без постороннего наблюдения люди спустя несколько недель следования диете переставали тщательно контролировать качество и количество еды в рационе. Разумеется, это приводило к остановке в процессе избавления от лишних килограммов, хотя подопытные считали, что они питаются так же, как и раньше.

10. Учитывать особенности организма

Не секрет, что перед началом менструального цикла в организме женщины ощутимо прибавляется воды — как, впрочем, и при неумеренном потреблении жидкости (особенно на ночь), употреблении соленой пищи, алкоголя и даже молочной продукции. Реакция каждого организма на тот или иной продукт очень индивидуальна, и это следует учитывать. Не забывайте анализировать свой рацион и влияние новой еды на вес.

К примеру, у автора этой статьи случился застой в похудении всего лишь из-за неумеренного употребления помидоров. Пусть это всего лишь овощи и сами по себе лишних калорий они не несли, но почему-то именно они способствовали задержке воды в организме.

После исключения из рациона того или иного продукта отек уйдет уже через 1–2 дня, однако пара лишних килограммов на весах приводит в панику и отчаяние сидящую на диете женщину. Забудьте о весах и воспользуйтесь сантиметром: он легко докажет ваш прогресс, и это убережет вас от утешительной порции печенья.

А вы сталкивались с эффектом плато при похудении? Удавалось ли вам побороть его?

Систематический обзор литературы

Работает ли программа похудания WW (Weight Watchers)?

— Рекомендации выбираются независимо редакторами Reviewed. Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

Похудеть нелегко. Прирост веса , каким бы медленным оно ни было, настолько легок, что вы можете даже не осознавать, что это происходит. Следующее, что вы знаете, вы просыпаетесь и становитесь самым большим из всех, кем когда-либо были.По крайней мере, это то, что случилось со мной. Сочетание бездумного питания и сидячего образа жизни заставило меня подкрасться к нежелательному весу. Мне потребовалось около года, чтобы понять, что я больше не хочу испытывать такой дискомфорт. Я плохо себя чувствовал физически, моя одежда не подходила по размеру. Именно тогда я обратился к WW (ранее — Weight Watchers). За первый год использования программы мне удалось сбросить 30 фунтов, и с тех пор я стараюсь не делать этого.

Нужна помощь в поиске продуктов? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей.Это бесплатно, и вы можете отказаться от подписки в любой момент.

Что такое WW и почему они переименовались в Weight Watchers?

WW — это программа по снижению веса, которая существует уже 56 лет, хотя в 2018 году она была переименована, без сомнения, чтобы избавиться от клейма «это диета вашей бабушки». «Новые» Weight Watchers, которых считают «WW» — это скорее образ жизни, чем диета. Основная цель — это уже не просто достичь определенного числа. Несомненно, похудание — это положительный побочный эффект. Но это больше о том, чтобы помочь людям изменить свои вредные привычки и в конечном итоге стать более здоровыми людьми, независимо от их количества.Компания должна делать что-то правильно, потому что люди этим верят, а истории успеха привлекли мое внимание как миллениала.

Связанные: WW (ранее Weight Watchers) и Noom облегчают похудение — какой из них вам подходит?

WW использует упрощенную систему подсчета калорий, которая персонализирована в зависимости от вашего возраста, веса, роста и пола, чтобы помочь вам похудеть здоровым способом. Вы отслеживаете все, что едите и пьете, а также свои тренировки в приложении или на веб-сайте.В зависимости от вашей цели вам ежедневно выделяется определенное количество баллов, которые WW называет «SmartPoints». Каждой еде и напиткам присваивается соответствующее значение SmartPoint, причем самые здоровые продукты — это бесплатные без баллов — это, по сути, подсчет калорий с помощью менее сложной математики. Насыщенные жиры и сахар повышают ценность баллов SmartPoints, а белок снижает. Цель состоит в том, чтобы помочь вам сделать лучший выбор и, по мере практики, сделать этот выбор привычным. Теоретически, если вы потребляете эквивалент своих ежедневных SmartPoints (или меньше этого числа), вы должны сбросить вес, который вы также записываете один раз в неделю на платформе WW.

Что происходит, когда вы регистрируетесь в WW?

Когда вы присоединяетесь, вы проходите викторину о своем образе жизни, пищевых привычках, целях, уровне активности и т. Д. Результаты этой личной оценки показывают, какие пищевые ценности и общие баллы вы будете использовать, в зависимости от того, какую из трех цветовых программ, пурпурную, синюю и зеленую, вы выберете.

План Purple предлагает более 300 продуктов с нулевым баллом, но дает вам наименьшее количество общих дневных баллов. Если вы придерживаетесь фиолетового плана, вам не придется так много отслеживать, если вы сосредоточитесь на потреблении любого из 300 продуктов с нулевой точкой.Тем не менее, он требует от вас ответственности за все, что не входит в список с нулевой точкой, например, коктейли или случайный чизбургер, и у вас меньше общих баллов.

Зеленый план дает вам наименьшее количество продуктов с нулевым баллом (немногим более 100), но наибольшее количество дневных баллов. С помощью Green вы практически отслеживаете все, что потребляете (или соблюдаете действительно скучную диету), но у вас есть больше ежедневных точек, с которыми нужно работать.

План Blue дает вам более 200 продуктов с нулевым баллом и среднее количество ежедневных баллов SmartPoints.Он лучше всего подходит для тех, кто хочет сочетать гибкость и руководство. Это то, что я выбрал.

Что такое myWW +?

В ноябре 2020 года WW представила новую программу под названием myWW +. Члены WW проходят совершенно новую оценку, которая дает более подробные ответы на вопросы о вашем образе жизни, привычках и целях. Требуется более целостный подход к снижению веса, учитывающий не только еду, но и другие факторы, способствующие вашему здоровью, такие как ваше мышление и сон. Кроме того, он предлагает новые инструменты, которые помогут вам в вашем путешествии по здоровью.

• Новый планировщик питания «Что у вас в холодильнике», который предлагает варианты питания на основе того, что у вас есть дома
• Более подробный отчет о ходе выполнения, измеряющий ваш успех на шкале и за ее пределами
• Обновленная панель мониторинга активности с новой способ просмотра баллов FitPoints, поможет вам больше двигаться и найти тренировки, которые вам нравятся
• Новый 5-минутный инструмент для коучинга, который предлагает короткие аудио-уроки, помогающие справиться со стрессом, найти мотивацию и многое другое
• Новые персонализированные рецепты на основе ваших предпочтений любите поесть
• Новые инструменты для сна, которые помогут вам вовремя ложиться спать и лучше выспаться ночью на основе научно обоснованных стратегий (моя личная любимая новая функция)

Сколько стоит WW?

При регистрации вы можете выбрать один из нескольких планов.По каждому из них вы платите еженедельно, с обязательством по крайней мере один месяц — в конце концов, здоровая потеря веса не происходит в одночасье (к сожалению).

• План Digital , который стоит 3,83 доллара в неделю (или примерно от 15 до 19 долларов в месяц), дает вам более самостоятельную программу с доступом к приложению и веб-сайту. Оттуда вы получаете возможности отслеживания еды и фитнеса, доступ к рецептам и руководствам по фитнесу, а также социальную платформу, где вы можете взаимодействовать с другими участниками и делиться своими успехами или разочарованиями.
• План Digital 360 (5,07 долларов в неделю или примерно от 20 до 25 долларов в месяц) дает вам тот же цифровой доступ, а также цифровой контент в реальном времени и по запросу под руководством экспертов.
• План Unlimited Workshops + Digital (7,15 долларов США в неделю или от 28 до 36 долларов США в месяц) дает вам цифровой доступ и неограниченные личные (виртуальные или личные) сеансы под руководством тренера с другими участниками ( знаменитые встречи, которые были визитной карточкой Weight Watchers до ребрендинга).
• План обучения 1-на-1 + цифровой (не показан выше) (11 долларов США.08 в неделю, или примерно от 44 до 55 долларов в месяц) дает вам цифровой доступ и частное обучение, чтобы поддержать вас и вашу ответственность, если вам это нужно.

При всех тарифных планах у вас есть круглосуточный доступ к цифровому тренеру — другими словами, функция онлайн-чата — если что-то происходит и вам нужно задать вопрос.

Каково использовать разные планы WW?

Я действительно пробовал и отказался от WW однажды, прежде чем я добился своего недавнего успеха. В преддверии нового календарного года я начал работать по плану «Коучинг один на один + цифровой».Это дало мне доступ к цифровой платформе в дополнение к личному коучингу по телефону. Я знал людей, которые использовали WW, и им нравился этот план, поэтому я последовал их примеру. Я продержалась около двух месяцев, но не потеряла желаемый вес и не такими темпами, на которые я надеялась. В это время у меня был еженедельный 15-минутный разговор с тренером WW. Мой тренер был очень милым и умным, но разговор с совершенно незнакомым человеком мне не помог. Кто этот человек, чтобы спросить меня, сколько раз я был в спортзале на этой неделе? По общему признанию, я мог бы сменить тренера, и, возможно, я бы добился большего успеха, если бы лучше соответствовал характеру.Теоретически я вижу преимущества того, что кто-то другой вдохновляет вас и заставляет вас отвечать. Но мне нужно было найти мотивацию внутри себя, а не от других.

Перенесемся на год позже, когда я вернулся в WW, но на этот раз по менее дорогому цифровому тарифному плану. (Как вы, возможно, заметили, я увлекаюсь новогодними планами похудания.) На этот раз я придерживалась этого и сбросила 30 фунтов , а я все еще иду на . Я обнаружил, что более самостоятельный опыт, сосредоточенный на простом отслеживании еды и осознанном питании, был ключом к моему успеху.Это сильно изменило мою жизнь, научив меня есть более целенаправленно. Я гораздо лучше отказываюсь от нездоровой пищи и, например, ем больше фруктов и овощей.

Сначала отслеживание еды было утомительным, но вскоре стало проще и быстрее. Кроме того, я сосредоточился на продуктах с нулевым показателем, поэтому мне не пришлось заходить в приложение, чтобы регистрировать столько же — я не уверен, что это именно то, э-э, точка, когда не нужно указывать ценность здоровой пищи, но это работал таким образом для меня. Через некоторое время трекинг стал второй натурой.WW также предлагает бонусные поощрения под названием «WellnessWins» за постоянство. С тех пор, как я начал программу, я старательно отслеживал и накопил более 12000 WellnessWin (да, еще один тип баллов), которые я потратил на кулинарную книгу, новые носки и маску для сна.

Какие продукты имеют нулевые баллы на WW?

Как уже упоминалось, продукты с нулевой точкой варьируются в зависимости от того, какую программу вы выбираете, от примерно 100 до более 300. Как правило, продукты, которые считаются нулевыми, — это большинство фруктов и овощей, яйца, нежирные белки (курица грудки, 99% нежирного фарша из индейки, большая часть рыбы) и обезжиренные молочные продукты.К напиткам нулевой точки относятся продукты, не содержащие сахара или жира, например черный кофе, черный чай и вода. Есть много диетических напитков, которые стоят ноль баллов. (Я любитель Diet Snapple.)

В чем разница между дневными и еженедельными SmartPoints в WW?

Создатели WW знают, что люди могут упасть с повозки, если у них никогда не будет возможности съесть какую-либо вкусную еду, которую они так жаждут. Итак, в дополнение к ежедневным баллам, которые предназначены для того, чтобы держать вас под контролем, когда вы пытаетесь выбрать между стейком (в плане Blue три унции стейка — это 5 баллов) или курицей (куриные грудки — 0 баллов) — вам присваивается дополнительное количество еженедельных баллов или «еженедельных баллов».»

Они могут дать вам свободу выбора по вашему усмотрению. Если вы превысите свой дневной бюджет баллов в любой день, баллы будут вычтены из ваших еженедельных баллов. Вы можете перейти на балл или несколько, но это не повредит , без фола. Количество еженедельных еженедельников подбирается индивидуально для вас и предназначено для того, чтобы помочь вам добиться успеха в достижении целей по весу, независимо от того, используете ли вы их понемногу, много сразу или решаете не использовать их вообще. Если вы недостаточно используете свои дневные баллы , до 4 баллов (также известных как «пролонгация») автоматически переносятся в ваш еженедельный банк баллов.Вы можете сэкономить все эти еженедельные газеты для декадентского угощения на выходных, не испытывая чувства вины. Например, вы можете выбрать нездоровую закуску со своей второй половинкой или пойти выпить с друзьями. Или напиток Starbucks, который вы узнали, стоит 14 ваших ежедневных баллов? Принимайте это один раз в неделю. Все дело в умеренности и осознанном принятии решений о еде, продолжая жить своей жизнью. Я думаю, что это ключ к тому, что делает WW настолько успешным — никакая еда не является запретной.

Как фитнес вписывается в план WW?

Вот небольшой (плохо хранимый) секрет: вы можете увеличить свой дневной бюджет на питание, занимаясь спортом, за что вам начисляются очки FitPoints.«Для сравнения: полчаса эллиптического тренажера с высокой интенсивностью дает около 9 баллов FitPoints, а полчаса энергичной йоги дает 4 балла FitPoints. Если вы наберете достаточное количество баллов FitPoints, к вашему дневному бюджету SmartPoint будет добавлено больше баллов на питание. Но вам не нужно использовать очки FitPoints в плане питания, если вы этого не хотите. Лично я чувствую себя более комфортно, получая определенное количество баллов SmartPoints каждую неделю, поэтому я не переедаю случайно, неправильно отслеживая свои баллы FitPoints. Вместо этого я решил установить еженедельную цель FitPoint, которая мотивирует меня тренироваться, преследуя эту цель каждую неделю, и позволяет мне соревноваться с самим собой, увеличивая свою активность.Вы даже можете синхронизировать устройства, такие как ваш телефон или фитнес-трекер, с вашим приложением WW, чтобы отслеживать свою активность за вас.

В дополнение к сотням тренировок в блоге WW, открытом для публики, членство в нем дает вам бесплатный доступ к фитнес-контенту «делай это где угодно» через FitOn и Aaptiv. FitOn — это онлайн-платформа для тренировок, которая предлагает бесплатные цифровые тренировки прямо через приложение WW. Некоторые преимущества FitOn заключаются в том, что для тренировок не требуется никакого оборудования, а многие тренировки проводятся знаменитостями. Aaptiv — это фитнес-приложение, которое предлагает персонализированные тренировки только со звуком под руководством опытных тренеров.

Каковы недостатки WW?

Отслеживание еды может занять много времени, и это особенно раздражает, когда продуктов нет в базе данных или вам приходится составлять рецепты с нуля в приложении. Вы часто обнаруживаете, что выбираете еду, достаточно близкую к тому, что вы ищете. Так все работает нормально, только не так точно.

Также легко испытать выгорание, если вы не измените свои предпочтения в еде. Продукты с нулевым баллом могут стать очень пресными и скучными, если вы будете есть одно и то же каждый день.Вы должны быть готовы пробовать что-то новое — сейчас я действительно ценю сваренные вкрутую яйца — или научиться готовить своих подопечных по-другому. Не нужно есть невкусные куриные грудки и брокколи. Добавьте острый соус. Обильно приправить травами и специями. И используйте свои еженедельники для тех сладких блюд, которые вы так жаждете.

Как и я, вы можете обнаружить, что первый выбранный вами тарифный план вам не подходит. Хотя мне не нравился тренер, другим он нравится. Хотя мне нравится иметь больше свободы с отслеживанием и едой в моем плане, другим может потребоваться больше дисциплины.Чтобы выяснить, какой план лучше всего подойдет вам и вашим целям, может потребоваться время и эксперименты.

Наконец, вас может обескуражить, когда вы взвешиваетесь каждую неделю и не обязательно видите желаемый прогресс (хотя это проблема с потерей веса в целом, а не только с WW). Вначале я сбросил много фунтов, а затем остановился. Но у WW есть так много ресурсов на своих веб-сайтах для решения этой проблемы. Когда вы чувствуете разочарование, главное — не сдаваться. Были времена, когда я хотел отбросить всю осторожность и съесть на ужин макароны с сыром и печенье.Но я этого не сделал и, в конце концов, увидел результаты.

Действительно ли работают «новые» Весонаблюдатели?

Я живое доказательство того, что это возможно. Но ключевое слово здесь банка . Вы должны приложить усилия и принести некоторые жертвы. Если вы не следуете планам досконально или много «обманываете», вы обманываете только себя. Когда я сосредотачиваюсь на продуктах с нулевым показателем и обязательно все отслеживаю, я худею. Когда я обманываю себя и отслеживаю меньше очков, чем на самом деле потребляю, я не добиваюсь никакого прогресса.Тем не менее, поддержание веса само по себе является настоящим подвигом. Я использую WW уже несколько лет, и я не заметил настоящего увеличения веса с тех пор, как начал это путешествие. Я бы солгал, если бы сказал, что никогда не падал с фургона, поэтому иногда мой вес будет колебаться, но из-за уроков, которые мне преподал образ жизни WW, я научился не саботировать себя полностью.

В целом я похудела на 30 фунтов. Помимо преобразования моего тела, эта программа помогла мне изменить мой образ жизни и менталитет в отношении еды.Я гораздо лучше осознаю, что вкладываю в свое тело. Я лучше понимаю, насколько полезны (или нет) определенные продукты или ингредиенты. Это помогает мне принимать более правильные решения, когда мне предоставляется выбор между одним приемом пищи и более здоровым вариантом. Я чаще отказываюсь от нездоровой пищи, чего я раньше не делал и что в первую очередь привело к увеличению веса. Это изменило мою жизнь, потому что я приложил к этому усилия.

Вы можете обнаружить, что не хотите платить за эту программу вечно, но, по моему опыту, она является отличной отправной точкой для пожизненного пути заботы о своем теле.Я не собираюсь использовать его вечно, но мне нравится, что он пока держит меня под контролем. Но как только вы усвоите, как это работает и почему, вы сможете сохранять эти здоровые привычки еще долго после использования этой программы — или, конечно, вернуться к ней, если вам нужно освежить свои знания.

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы получать последние новости, предложения, обзоры продуктов и многое другое.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

Центр контроля метаболизма и веса — Колумбийская эндокринология CUMC

Выбор центра контроля метаболизма и веса

Кто такой эндокринолог?
Эндокринологи — это врачи, прошедшие курс внутренней медицины и эндокринологии. Эндокринология — это медицинская специальность, которая включает в себя тщательное изучение метаболических процессов и гормонов в организме, а также лечение связанных с ними заболеваний. Все врачи WCC являются сертифицированными эндокринологами, специализирующимися на регулировании веса; они могут предложить как медицинские знания, так и практические советы пациентам, пытающимся похудеть.

Пойду ли я к врачу или диетологу?
Это зависит от ваших потребностей. В MWCC работают врачи и диетолог. Врачи проанализируют ваш вес и текущие проблемы с питанием и обычно дадут вам план питания. Однако, если вы хотите более индивидуального подхода к своей диете или модификации поведения, вам нужно будет записаться на отдельную встречу с нашим диетологом.

В чем разница между диетологом и диетологом?
Практикующий врач-диетолог имеет как минимум четырехлетнюю степень бакалавра в области питания и диетологии (или ученую степень), прошел от шести до двенадцати месяцев стажировку в больнице и сдал национальный регистрационный экзамен Академия питания и диетологии.Зарегистрированные диетологи являются надежным источником информации о питании и могут составить план питания и посоветовать вам рекомендации по питанию для улучшения вашего здоровья. Диетологи имеют разный уровень образования. Например, некоторые могут иметь степень бакалавра или магистра в области питания, в то время как другие могут посещать семинары по питанию на выходных. Заголовок используется множеством людей, в том числе тех, кто интересуется только питанием, но практически не имеет образования в этой области.

Понимают ли врачи MWCC мое особое метаболическое состояние?
Каждый из наших врачей в MWCC имеет сертификат Совета по эндокринологии, диабету и метаболизму. Наши врачи имеют обширную подготовку в области оценки и лечения нарушений обмена веществ.

У меня лишний вес на 10 фунтов. Подходит ли мне MWCC?
Врачи MWCC обычно принимают людей с избыточным весом не менее 30 фунтов. Однако, даже если вы не соответствуете этим критериям, вы можете назначить визит к терапевту или диетологу, если вам трудно похудеть.

У меня недостаточный вес. Подходит ли мне такая практика?
К сожалению, нет. MWCC ориентирован на тех, кому нужно похудеть.

Мой врач первичной медико-санитарной помощи говорит, что мне нужен кто-то для лечения диабета. Могут ли врачи MWCC это сделать?
Врачи MWCC являются сертифицированными специалистами по лечению диабета, избыточного веса и ожирения и проверят все ваши лекарства (включая лекарства от диабета). Наши врачи определят, можно ли заменить ваши текущие лекарства на лекарства, которые не влияют на вес или уменьшают прибавку в весе.Однако они, как правило, не занимаются непосредственным лечением пациентов с диабетом. Обычно также привлекаются лечащий врач пациента или диабетолог.

Выполняют ли врачи MWCC операции?
Нет. Однако врачи MWCC работают с людьми для достижения их целей по снижению веса до и после бариатрической операции. С группой бариатрической хирургии в Колумбии можно связаться по телефону 212-305-4000 или через их веб-сайт.

Принимают ли врачи MWCC педиатрических больных?
№Все пациенты старше 18 лет. Записаться на прием к детскому эндокринологу можно по телефону 212-305-6559. В центр детской бариатрической хирургии можно позвонить по телефону 212-305-8862 или через их веб-сайт.

Я уже перенес операцию по снижению веса, но прибавляю в весе. Может ли MWCC мне помочь?
Да. Мы понимаем, насколько это неприятно, и помогаем многим людям, набравшим вес после операции по снижению веса. Зарегистрированный диетолог также может помочь с едой и поведением.

Мой врач хочет, чтобы я пошел к эндокринологу, но у меня нет лишнего веса. Подходит ли мне такая практика?
Нет. Врачи MWCC — эндокринологи, но в этой практике они сосредоточены на контроле веса. Если у вас есть общее направление, позвоните по телефону 1-877-NYP-WELL или посетите веб-сайт отделения эндокринологии.

Я в инвалидном кресле. Может ли MWCC работать со мной, чтобы похудеть?
Да, при условии, что вы соответствуете критериям избыточного веса на 30 фунтов или более или наличия проблем с похуданием.

Ваш первый визит

Чего мне следует ожидать от первичной консультации с одним из врачей MWCC?
Первый прием к врачу MWCC будет 45-60 минут. Лучше всего, если вы приедете за пятнадцать минут до назначенного времени приема, чтобы заполнить форму оценки состояния здоровья и питания. Врач соберет полную историю болезни и проведет медицинский осмотр. Вы обсудите свои привычки в еде и упражнениях.С вашего согласия и согласия ваш врач составит план лечения.

Потребуется ли врачам, чтобы я сдавал кровь перед первым приемом?
Нет. Врач назначит анализ крови после первичной консультации. Однако, если вам недавно делали анализ крови, принесите копию результатов на прием.

Будет ли мне выписан рецепт при первом посещении?
Возможно. Иногда врач может назначить лекарство после медицинского осмотра и истории болезни.В других случаях врачу необходимо будет увидеть анализ крови или результаты ЭКГ или проконсультироваться с одним или несколькими другими врачами, чтобы убедиться, что вам безопасно принимать лекарства для похудания. Некоторым нашим пациентам не назначают лекарства для похудания.

Будет ли врач выписывать мне план питания?
Врачи предоставляют рекомендации по питанию, в которых основное внимание уделяется выбору здоровой и сбалансированной пищи, предназначенной для уменьшения чувства голода. Если вам нужно больше персонализации, вы можете встретиться с диетологом, чтобы составить план питания в соответствии с вашими потребностями.Мы найдем время, чтобы помочь вам в этом процессе.

Вы продаете заменители еды для похудения?
Да, мы предоставляем заменители еды Optifast в рамках нашей программы под медицинским наблюдением. Если возможно, этот вариант будет обсужден с вами при первоначальной оценке и будет учитывать ваши цели, личный вес, историю болезни и медицинские потребности. Если вы соблюдаете полностью жидкую диету, необходимо обратиться к врачу. Мы также предлагаем частичные жидкие диеты, которым может следовать один из наших врачей или диетолог.Пожалуйста, сообщите нашему администратору, если вы планируете начать голодание полностью жидким.

Последующее наблюдение

Сколько веса я могу потерять?
Потеря веса сильно различается от человека к человеку и может зависеть от таких факторов, как исходный вес, история болезни, лекарства, тип телосложения, ограничения физической подвижности, готовность попробовать и придерживаться различных стратегий похудания и отзывчивость на различные методы лечения. .

Как часто мне нужно будет приходить в MWCC?
Это зависит от ваших целей и плана лечения, согласованного вами и вашим поставщиком медицинских услуг.Пациентам, принимающим рецептурные лекарства для похудания или тем, у кого в анамнезе наблюдается восстановление веса, возможно, потребуется запланировать частые визиты, например, еженедельно или ежемесячно. Обычно посещения диетолога назначаются между визитами к врачу для улучшения результатов. Пациентам, которые планируют операцию по снижению веса, часто требуется шесть месяцев попытки похудания, задокументированной врачом, чтобы их страховка покрыла стоимость операции. Те пациенты, которые достигли своих целей по снижению веса или поддержанию веса, могут приходить только по мере возникновения проблем или опасений.

Страховое покрытие

Как мне узнать, покрывает ли мой страховой план мой визит?
Новым пациентам рекомендуется позвонить в свою страховую компанию перед первичной консультацией. Хотя секретарь MWCC может сообщить вам, участвуют ли врачи или диетолог с вашим носителем, мы не можем знать, в какой степени каждый план покрывает услуги по снижению веса. После вашего визита наш расчетный офис подает претензию вашей страховой компании, и вы несете ответственность за любые расходы, которые не покрывает ваш план.

Нужно ли мне направление?
Это зависит от вашего плана. Если вы не знаете, требуется ли для посещения специалистов направление лечащего врача, позвоните в свою страховую компанию.

У меня есть страховка, которую не принимает ни один поставщик MWCC. Какие еще варианты у меня есть, чтобы попытаться похудеть?
Вы по-прежнему можете посетить врача или диетолога, выполнив так называемую «самостоятельную оплату» или оплату визита «из своего кармана». Комиссия оплачивается во время оказания услуги.Пожалуйста, позвоните в офис, чтобы узнать стоимость приема у поставщиков.

Клиника похудания | GW Medical Faculty Associates

Персонализированные планы похудания без хирургического вмешательства

Добро пожаловать в нашу клинику! Мы преданная своему делу команда, миссия которой — помочь вам похудеть. Наша команда состоит из четырех врачей, практикующей медсестры, диетолога и врача, который работает над снижением стресса и внимательностью. У нас также есть группа, предназначенная для помощи пациентам с раком груди, которые хотят похудеть, и еще одна общая группа по снижению веса для тех, кто хочет поддержки со стороны сверстников.

Мы работаем над снижением веса в медицинских целях с помощью индивидуального подхода, который может включать питание, физическую активность, изменение поведения или прием лекарств. Мы не предлагаем операции в нашей клинике. Однако при необходимости мы согласовываем с нашей программой бариатрической хирургии. Мы также будем теми, кто будет работать с вами в течение шести посещений, требуемых многими страховыми компаниями при подготовке к бариатрической хирургии.

Кто может воспользоваться услугами по снижению веса?

Большинство наших пациентов страдают ожирением, то есть с ИМТ более 30 кг / м ² , но мы работаем с пациентами с избыточным весом (ИМТ 25-30 кг / м ² ), особенно если у них недавно был вес прибыль, вызванная приемом лекарств или другими состояниями здоровья.

Мы не лечим расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия. Если вы или ваш любимый человек боретесь с расстройством пищевого поведения, обратитесь в лечебный центр или к терапевту, который специализируется в этой области. Вы можете найти поставщика, посетив Psyologytoday.com или nationaleatingdisorders.org.

Чего ожидать

Просим вас распечатать и заполнить анкету. Во время вашего первого визита мы хотели бы узнать вас и ваш прошлый опыт управления своим весом. Мы сосредоточены на внесении устойчивых изменений в образ жизни, поэтому важно, чтобы мы работали вместе, чтобы выяснить, что будет лучше для вас.Мы можем попросить вас сдать анализ крови или принести с собой конкретные результаты анализов. Мы понимаем, что похудеть и сохранить его не всегда легко. Вот почему мы просим вас приходить ежемесячно, даже если вы не худеете при каждом посещении. Наша цель — работать с вами и помочь вам выяснить, что влияет на ваш вес.

Второй визит часто бывает у нашего диетолога, который покажет вам примеры здорового питания, а также порекомендует улучшения. Она является частью команды и будет видеть вас на протяжении всего вашего путешествия.Доктор Кайлан Бабан , , наш специалист по управлению стрессом и осознанному питанию, также может работать с вами по мере необходимости.

Как только вы достигнете своей цели по снижению веса, вы можете связаться с нами во время индивидуальных или групповых посещений. Возможно, вам не нужно приходить так часто, но постоянная поддержка может оказаться полезной в процессе адаптации к новым привычкам в еде и упражнениях.

Загрузите и заполните приведенную ниже форму приема пациентов и принесите ее на свой первый визит:

СКАЧАТЬ ФОРМУ ДЛЯ ПАЦИЕНТА

Увеличение веса после кето? Как отказаться от кето

За последнее десятилетие или около того кетогенная диета стала горячей темой для людей, сидящих на диете по всей стране.Кето-терапия стала полезным инструментом, особенно среди людей, которым необходимо похудеть и которые хотят сделать это быстро.

(Getty Images)

Кето-диета может привести к быстрой потере веса за счет строгого ограничения количества углеводов в рационе примерно до менее 5% калорий. Это заставляет организм сжигать жир в качестве топлива вместо его предпочтительного варианта — глюкозы — типа сахара, который расщепляется с пищей, которую вы едите. Когда организм вместо этого использует жир в качестве топлива, он выделяет побочный продукт, называемый кетонами.

Кетоны можно измерить в крови и моче, и для самых строгих приверженцев кетогенной диеты достижение определенного уровня этих химических веществ, вырабатываемых в печени, означает, что вы находитесь в оптимальной зоне сжигания жира.

«Кетогенные диеты хорошо работают для похудания, потому что ограничение углеводов и, в меньшей степени, белков, приводит к зависимости от жира для получения энергии, включая накопленный жир», — говорит Келли Роул, зарегистрированный диетолог-диетолог и сертифицированный специалист по питанию. поддерживающий клиницист из Чикаго.«Кетогенные диеты с небольшим, но не чрезмерным ограничением калорий помогают мобилизовать собственные жировые запасы для получения энергии, сохраняя при этом мышечную массу».

Хотя кето-диета недавно стала популярным способом быстро похудеть, это не новость. Действительно, диета была первоначально разработана в 1920-х годах как средство борьбы с трудноизлечимой эпилепсией.

Сегодня многие люди, которым необходимо похудеть, выбирают крайне низкоуглеводный образ жизни, такой как кето-диета, но длительное соблюдение даже модифицированной кето-диеты может вызвать некоторые проблемы.

«Большинству людей трудно придерживаться действительно строгой кето-диеты», — говорит Мишель Макдональд, клинический диетолог в Национальном еврейском здравоохранении в Денвере.

Для многих это означает, что наступит время, когда они должны будут перейти с кето-диеты на другой способ питания. Это часто означает, что потерянные килограммы вернутся, когда вы вернетесь к прежнему режиму питания.

Но отказ от кето-диеты не обязательно должен означать набор веса, и есть способы, которыми вы можете управлять переходом от кето-диеты к более традиционному способу питания, не теряя позиций, которые вы приобрели на диете.

8 советов по отказу от кето

Многие последователи цикла кето-образа жизни входят и прекращают диету. Если вы обнаружите, что вам нужно отказаться от кето, вот восемь способов ограничить прибавку в весе во время этого перехода.

1. Обращайте внимание и приспосабливайтесь по мере продвижения
Каждый раз, когда вы переходите с одной диеты на другую, вы должны обращать пристальное внимание на то, как ваше тело реагирует на измененный план питания. «Если вы заметили, что ваш вес снова увеличивается, внесите некоторые коррективы», — говорит Рол.«Если вес снова подскочит, можно уменьшить количество углеводов, что приведет к потере веса».

Для этого вам потребуется внимательно следить за своим весом и другими показателями здоровья, чтобы вы могли своевременно отреагировать, когда это число на шкале начнет постепенно увеличиваться.

Некоторые люди следуют плану, называемому кето-велоспортом, который заставляет их соблюдать кето-диету несколько дней подряд, а затем день с более нормальным уровнем потребления углеводов, прежде чем вернуться к более строгой кето-диете. Это немного отличается от того, о чем мы говорим здесь, но есть широкий спектр способов, которыми вы можете подойти к кето на какое-то время с последующим перерывом, прежде чем снова вернуться к кето.

2. Научитесь готовить
Рол отмечает, что здоровая кето-диета будет содержать множество высококачественных продуктов с минимальной обработкой, которые с меньшей вероятностью вызовут увеличение веса, чем продукты с ультра-обработкой. Эти богатые питательными веществами варианты «должны быть в центре внимания любой долгосрочной здоровой диеты, в том числе для поддержания веса. Если вы научитесь готовить и получать удовольствие от этих высококачественных продуктов, управление весом станет менее утомительным, поскольку изменится поведение и образ мышления ».

3.Медленно уменьшайте потребление жиров
Основная часть калорий, которые вы ежедневно потребляете в свое тело, когда на кето-диете, поступает из жиров, и поэтому вам необходимо уменьшить количество потребляемых жиров, чтобы освободить место для большего количества углеводов в вашем рационе. Моника Чан, ведущий диетолог из системы здравоохранения Риверсайдского университета в Калифорнии, рекомендует отказаться от кето-диеты, «постепенно уменьшая потребление жиров, особенно насыщенных жиров, увеличивая при этом нежирные белки, овощи и полезные углеводы, такие как свежие фрукты, цельное зерно и бобы.

4. Медленно добавляйте углеводы
Точно так же, как только вы достигли своей цели, соблюдая кето-диету, будь то потеря веса, контроль уровня сахара в крови или достижение другой цели, вы можете постепенно добавлять обратно немного высоких концентраций. Добавляйте углеводы в свой рацион понемногу.

«Обычно в наших клиниках мы рекомендуем, чтобы люди постепенно добавляли углеводы», — говорит Макдональд. А количество углеводов и время их добавления может несколько отличаться в зависимости от того, сколько углеводов вы едите каждый день на кето-диете.

Например, если вы потребляете около 20 граммов чистых углеводов в день, что является довольно обычным количеством углеводов для человека, соблюдающего строгую кето-диету, «вы можете попробовать добавить 5 или 10 граммов углеводов в день в течение неделю и посмотрите, как у вас дела. »

Для справки: полстакана ягод содержит около 7 граммов углеводов, а столовая ложка ежевичного варенья — около 10 граммов углеводов, так что это довольно небольшие порции пищи, о которых мы говорим.

Если вы прибавили в весе, вы можете немного уменьшить его.Если вы поддерживаете свой вес, вы можете продолжать добавлять углеводы и пересматривать его. «Вы продолжаете увеличивать количество углеводов до порога поддержания веса, который вы уже потеряли», — объясняет Макдональд. Эта уставка будет разной для каждого человека, и потребуется немного проб и ошибок, чтобы найти для вас правильный баланс.

5. Посетите Средиземноморье
Роль рекомендует медленно переходить от кето-диеты к диете, которая больше напоминает средиземноморскую диету, путем «постепенного добавления углеводов с высоким содержанием клетчатки.«Средиземноморская диета является частым фаворитом среди диетологов и занимает первое место в рейтинге лучших диет за 2020 год от US News & World Report.

6. Избегайте прежних вредных привычек
Макдональд отмечает, что для некоторых людей отказ от кето означает возвращение к прежним вредным привычкам. «Это то, что заставляет людей отступать — они возвращаются к некоторым старым привычкам, что очень понятно. Мы запрограммированы на любовь к сахару «.

Эта тенденция к сохранению старых диетических привычек может привести к тому, что человек, сидящий на диете, будет потреблять больше углеводов, чем предполагалось, и «обычно углеводы являются виновниками», когда дело доходит до набора веса, добавляет Макдональд.

Если вы переключаетесь на кето и пытаетесь сохранить достигнутый вами вес, Макдональд отмечает, что вам, вероятно, «придется смириться с тем, что вы не можете есть много мусора. Вы должны избирательно подходить к тому, какие продукты вы едите, особенно углеводы », например хлопья для завтрака, закуски, мороженое, газированные напитки и другие продукты, которые вам могут нравиться, но они, вероятно, не лучший выбор в плане питания.

7. Выбирайте менее обработанные продукты
Как при соблюдении кето-диеты, так и при переходе на менее ограничительную диету, Чан говорит, что важно думать о качестве продуктов, которые вы едите, и выбирать менее обработанные варианты.

«Если вы едите большое количество обработанного мяса, такого как бекон, колбасы и мясные обеды, подумайте о сокращении их количества, поскольку они связаны с повышенным риском рака. Вместо обработанного мяса выбирайте нежирное мясо, такое как рыба, птица без кожи, а иногда и постное красное мясо », — отмечает Чан. Тофу и другие растительные белки также могут быть отличным вариантом вместо обработанного мяса.

Она предлагает пример здорового , пост-кето-прием пищи: от 4 до 5 унций нежирного белка, в окружении большого количества овощей с добавлением оливкового масла, авокадо и небольшой порции ягод.

8. Повысьте физическую активность
Чан добавляет, что хороший способ поддерживать свой вес при изменении рациона — поддерживать или увеличивать уровень физических упражнений. «Повышение уровня активности поможет вам избежать набора веса. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы выбрать подходящие для вас виды упражнений ».

Когда следует отказаться от кето

Естественно, диетический путь каждого человека будет отличаться и будет зависеть от вкусов и предпочтений, культуры и потребностей здоровья.Для некоторых людей кето-образ жизни — это форма терапии для контроля приступов или поддержания хорошего психического здоровья. Но это может быть ограничительным, и его трудно придерживаться в долгосрочной перспективе.

Прежде чем переходить на кето, Чан рекомендует поговорить с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что это хороший вариант для вас. «Вам следует попросить врача проверить вашу кровь, чтобы убедиться, что эта диета с чрезвычайно низким содержанием углеводов вам подходит».

Если вы допущены к этому, Чан говорит, что лучше «оставаться на нем не дольше трех-шести месяцев.Продолжайте заставлять вашего врача внимательно проверять вашу кровь, чтобы убедиться, что уровень глюкозы в крови, функции печени и почек в норме ».

В целом, «идея состоит в том, чтобы придерживаться диеты до тех пор, пока вы не достигнете или не приблизитесь к достижению своей цели, будь то потеря веса, контроль уровня сахара в крови или контроль артериального давления», — говорит Макдональд.

Однако, даже если вы еще не достигли своей цели, если вы боретесь с кетогенной диетой, возможно, пришло время подумать о переходе.«Если образ жизни делает вас несчастным или нездоровым, вам следует отказаться от него», — говорит Рол.

Для некоторых людей пора оставить кето-образ жизни, когда вмешивается жизнь, например, уезжая в отпуск или приближаясь к дню рождения, празднику или другому событию, во время которого вы хотите иметь возможность питаться более обильно. Вы можете вернуться к кето-диете позже, и Макдональд говорит, что большинство людей, с которыми она работает, соблюдают кето-диету, как правило, циклически переключаются на нее.

Итог : «Кето не для всех», — говорит Рол.«Независимо от того, к какой диете или образу жизни вы тяготеете, помните, что качество и количество еды имеют большое значение. Ешьте больше овощей, меньше переработанных углеводов и не бойтесь полезных жиров », — говорит она.

Чан добавляет: «Цели в области питания связаны и всегда будут зависеть от проделанной вами работы. Все диеты достигают плато, будь то потеря веса, усталость от вкуса или даже просто употребление определенных продуктов для диеты. Лучшее, что вы можете сделать, — это сосредоточиться на привычках здорового питания на всю жизнь.”

Неделя первая: наука о настройке

Шаг 1. Прочтите урок

.

Уставка массы тела — это число на шкале, вокруг которого обычно колеблется ваш вес, плюс-минус несколько фунтов.

От чего зависит ваша уставка?

Ваша наследственность и ваше окружение — начиная с момента вашего зачатия — определяют вашу уставку. В долгосрочной перспективе избыток пищи и недостаточная физическая нагрузка будут преобладать над естественной тенденцией вашего тела оставаться на заданном уровне и приведут к более высокому, менее здоровому заданному значению.

Медленное, постепенное увеличение веса (увеличение веса на 20 фунтов за несколько десятилетий) заставит ваше тело думать, что ваша уставка должна быть выше — и фактически это сбрасывает вашу уставку. Затем, когда вы пытаетесь похудеть, ваше тело защищает этот более высокий вес, что затрудняет потерю веса.

Но так же, как можно сбросить заданное значение на более высокое значение, можно также и понизить его. Секрет в том, чтобы работать с естественными склонностями вашего тела, а не противостоять им, и худеть медленно, по одному силуэту за раз.

Внутренний контроль и факторы окружающей среды

Этот сложный процесс регулируется внутренними средствами контроля. Эти элементы управления включают крошечную структуру в глубине мозга, нервы, которые проходят между мозгом и желудком, и множество гормонов, но в конечном итоге ваше поведение — то, как вы реагируете на окружающую среду, — важнее вашей физиологии или внутренней работы вашего тела.

• Негабаритные порции высококалорийной (и зачастую недорогой) пищи легко доступны днем ​​и ночью.
• Современные удобства — от электрических зубных щеток до воздуходувок и автомобилей — означают, что у нас не так много возможностей для физических упражнений.

10% решение

Научные данные подтверждают, что можно терять не более 10% массы тела за раз. Оказывается, что уставка организма и его многочисленные регулирующие гормоны определяют эффективность 10% -ной потери. Это количество веса, которое вы можете сбросить, прежде чем ваше тело начнет сопротивляться. Многие клинические исследования подтвердили это явление.Конечно, некоторые люди могут терять более 10% за один раз, но очень немногие могут поддерживать эту потерю.

После того, как вы сохраните свой новый, более низкий вес в течение 6 месяцев, вы можете повторить цикл и снова сбросить заданное значение, сбросив еще 10%. Путем небольших, постепенных изменений в ваших повседневных привычках вы сможете сохранять этот новый, более низкий вес на всю оставшуюся жизнь. Этот рецепт жизненно важен для того, чтобы перехитрить естественные тенденции организма к увеличению веса.

Принципы BTYSP

Сброс заданного значения требует от вас усвоения новых привычек, которые со временем становятся вашей второй натурой.В следующие несколько недель мы сосредоточимся на том, чтобы научиться:

• Ешьте меньше и избавьтесь от фунтов
• Правильно питайтесь и будьте здоровы
• Больше двигаться и чувствовать себя лучше
• Больше спать
• Напряжение меньше

На каждом уроке вы не только больше узнаете о каждом принципе BTYSP, но и будете выполнять задания, которые дадут вам навыки, необходимые для использования этих принципов в повседневной жизни.

Возьмите 5, чтобы получить 10 Набор инструментов для задания уставки

• Ежедневное точное взвешивание с помощью весов поможет вам достичь поставленной цели.
• Журнал, в идеале с календарным методом RKO для отслеживания ваших жизненных привычек.
• Часы (часы, спортивные часы, часы)
• Обувь для ходьбы удобная
• Шагомер (опция)

Дневник BTYSP

В начале любой новой программы важно подвести итоги того, что вы едите, и посмотреть, сколько всего калорий вы обычно потребляете. В конце концов вам, возможно, не придется записывать каждый продукт, который вы едите, и метод RKO станет вашим быстрым и простым способом подытожить ваши усилия по еде и упражнениям за предыдущий день, поднявшись на весы.

Метод R-K-O

R: Каждый день, когда вы соблюдаете здоровую диету и получаете достаточную физическую активность, является днем ​​«R» «регулярного сокращения». Вы должны увидеть эффект этого на шкале, которая должна остаться прежней или снизиться, особенно если у вас есть несколько дней R подряд.

K: Что делать, если вам удается контролировать питание, но вы не занимаетесь спортом? Это считается днем ​​»К» для «выключения». То же самое происходит, когда вы достаточно тренируетесь, но едите больше, чем планировали.Ваш вес, скорее всего, останется прежним.

O: Дни, когда вы тратите деньги (особенно во время курортного сезона), считаются «выходными» днями. Число на шкале возрастет, потому что вы слишком много ели и / или недостаточно двигались.

Выигрышная формула — это анализ за один месяц, показывающий, что количество дней «R» превышает количество «K» дней, а «K» дней превышает количество «O» дней. Вы видите пример этого в одном из заданий после урока.

Продовольственный журнал

Существуют разные методы ведения дневника питания.Каждый найдет то, что ему больше всего подходит. RKO — это стандартная форма ведения журнала BTYSP, но если вам интересно узнать больше о том, сколько калорий вы потребляете в день, чтобы при необходимости сократить их, вы можете вести более подробный журнал, используя приведенные ниже советы или онлайн-база данных продуктов питания, которая поможет вам рассчитать количество калорий в вашем рационе.

Ведение дневника питания может занять много времени. Чтобы вам было легче и легче, мы создали форму дневника питания «сбалансированная тарелка».Вы просто записываете овощи / фрукты, белок и крахмал, которые вы употребляли во время еды. По мере прохождения программы вы будете лучше понимать группы продуктов питания и их место. Изображение разделенной тарелки предназначено для того, чтобы вы не забыли заполнить большую часть тарелки овощами и фруктами, следующую большую часть — нежирным белком и самую маленькую часть — крахмалом.

Использование дневника питания BTYSP

Вы увидите этот значок, символизирующий «сбалансированную тарелку»:

Понимание размеров порций — важная информация при ведении дневника питания для подсчета потребляемых калорий.Для этого вам может потребоваться достать мерные чашки! Проведите эксперимент, и если у вас есть дети, привлекайте их тоже!

Пример:
Понедельник, 8:00

• Овощи / фрукты: ½ стакана нарезанных ягод
• Белок: 2 яйца вкрутую
• Крахмал: 2 ломтика цельнозернового хлеба с джемом

Рейтинг голода и сытости

Вы также увидите метку, в которой можно написать, насколько вы голодны и насколько сытые или «сытые» вы чувствуете себя после еды.Знание этого важно для оценки моделей питания, которые могут мешать вам достичь и поддерживать заданную точку. В дневник просто впишите число, соответствующее тому уровню, который вы чувствуете в данный момент.

Шаг 2. Посмотрите видео

Шаг 3. Просмотрите и завершите действия

Шаг 4. Слушайте подкаст

Шаг 5. Пройдите тест

Шаг 6. Выполняйте еженедельные задания

»Отслеживайте свое ежедневное потребление и ежедневно оценивайте статус R-K-O
» Взвешивайтесь, чтобы получить начальное измерение

Как использовать куркуму (Haldi) для похудания и сжигания жира на животе

Куркума — древняя индийская специя

Основные моменты

• Куркума также известна как халди
• Куркума обладает противовоспалительными свойствами.
• Куркума отлично подходит для иммунитета

Диета для похудания должна представлять собой комбинацию здоровой пищи и трав, которые помогают поддерживать метаболизм, но при этом обладают другими преимуществами для здоровья.Куркума, или халди, является неотъемлемой частью индийской кухни. Он не только придает красивый и ярко-желтый цвет и аромат вашим карри, рису и десертам, но также известен своими лечебными свойствами, которые используются для лечения многих заболеваний. На самом деле, говорят, что куркума также может помочь вам похудеть. Благодаря своим противовоспалительным свойствам и потенциалу против ожирения куркума может помочь избавиться от выпуклости здоровым образом. В нескольких исследованиях также упоминалось, что активное соединение куркумин в куркуме — это супергерой, о котором мы все почти не знаем.Это соединение связано со способностью специи к снижению веса. Мы расскажем вам, как из нее можно получить отличную специю для похудения и как использовать куркуму с максимальной эффективностью. Куркума — один из суперпродуктов, который при разумном использовании обязательно удивит вас.

(Также читайте: Уничтожает ли приготовление куркумы ее преимущества? Узнайте)

Куркума для похудения

Причины, которые делают ее замечательной специей для похудания:

• Куркума обладает определенными противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление в организме, которое является одним из факторов, вызывающих ожирение.Куркумин, антиоксидант, подавляет воспалительные процессы в жировых, поджелудочных и мышечных клетках. Согласно исследованию, опубликованному в European Journal of Nutrition, это может помочь снизить высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, высокий уровень сахара в крови и другие нарушения обмена веществ.
• Согласно исследованию, проведенному в Университете Тафтса, куркумин действительно может подавлять рост жировой ткани.
• Еще один способ, с помощью которого куркума помогает похудеть, регулируя уровень сахара и дополнительно предотвращая резистентность к инсулину. Это приводит к избытку жира, который не задерживается в организме.
• Безопасное употребление куркумы увеличивает выработку желчи в желудке. Желчь — это пищеварительный сок, способствующий эмульгированию жиров и обмену веществ.

Как использовать куркуму для похудения?

• Один из способов — выпить чай с куркумой. Все, что вам нужно сделать, это налить в кастрюлю пару стаканов воды и вскипятить. Как только вода закипит, добавьте в нее немного куркумы.Если вы хотите добавить корицу, вы можете добавить палочку или порошок. Корица также помогает похудеть. Хорошо перемешайте, перелейте в чашку и выпейте, когда она станет теплой.
• Другой способ — регулярно добавлять его в карри, блюда из риса, десерты и другие деликатесы.
• Молоко с куркумой — еще один вариант. Нагрейте молоко около шести-семи минут на среднем огне. Вылейте молоко в стакан и добавьте порошок куркумы. Размешайте как следует.

Помните, куркума — это не чудо-специя; вам придется придерживаться здоровой диеты в сочетании с упражнениями, чтобы похудеть.То же самое относится ко всем специям, травам или любой другой питательной пище, даже если доказано, что они полезны для похудания.

(Эта история не редактировалась персоналом NDTV и автоматически создается из синдицированного канала.)

Ожидание ответа для загрузки .