Как восстановить гормональный сбой

Гормональный фон – дело тонкое. Еще тоньше, чем Восток. Поэтому подходить к его коррекции нужно правильно: неловкое движение и вот уже одна проблема, переросла в целую плеяду. В этой статье мы рассматривали причины сбоя и приводили советы по лечению. Углубимся в тему и поговорим, как восстановить гормональный сбой народными средствами.

Что нужно сделать перед началом лечения в домашних условиях

Дорогие женщины! Просим вас серьезно отнестись к восстановлению гормонального фона народными средствами и не заниматься самолечением. Не назначайте травы и фиточаи самостоятельно. Для начала сдайте гормоны, и попросите врача расшифровать значения показателей. Посоветуйтесь, что нужно делать дальше: какой гормон подтянуть, какой уменьшить. Предложите врачу рецепты народной медицины и приступайте к лечению после одобрения.

При самостоятельном назначении народных средств, содержащих фитогормоны, ваш организм пострадает. В лучшем случае вы отделаетесь дерматологическими проблемами, в худшем – получите несколько десятков женских болезней.

Пажитник

Семена растения используются для восстановления гормонального фона. Их допустимо принимать при пониженном эстрогене и пролактине. Настойки из пажитника регулируют уровень тестостерона и помогают сбросить вес. Они улучшают свертываемость крови и снижают риск кровотечений при климаксе.

Используйте рецепты:

• измельчите 1 ст. ложка семян пажитника и залейте 200 мл воды. Поставьте на водяную баню, кипятите 15 минут. Одной порции хватает на день. Принимать 50 мл отвара нужно перед каждым приемом пищи. Не готовьте впрок: используйте каждый день новый отвар. Курс для восстановления гормонального фона — 10 дней;
• наведите черный чай, столовую добавьте ложку молока, меда и столько же семян. Пейте 2–3 раза в день;
• разведите измельченные семена (3 чайные ложки) в 400 мл кипятка. Дайте настояться 30 минут, сцедите и принимайте вместо чая. Курс — 20 недель.

Свекла

Свекла хорошо восстанавливает гормональный фон в климактерическом периоде. Выжимайте из овоща сок и принимайте ежедневно по стакану. Перед началом лечения обязательно сообщите врачу о намерении пить сок, так как свекла имеет довольно много противопоказаний. К ним относится склонность к диарее и пониженное давление. Нарушение режима лечения вызывает гипертонию и боли в желудках, поэтому, если вы решились восстанавливать гормональный фон в домашних условиях, не бросайте пить напиток, пока не окончите курс. Он составляет 10–15 дней в зависимости от самочувствия.

Дикий ямс

Растение содержит сапонины – регуляторы гормонального фона. Отнести их к фитогормонам в полной мере нельзя, однако, это те вещества, которые без труда уменьшают или увеличивают количество естественных гормонов. Ямс разглаживает морщины, полностью избавляет от приливов и потливости. Он укрепляет иммунную систему и благотворно сказывается на здоровье женщины, вступившей в пременопаузу.

Такой же результат даст Лигнариус. Препарат содержит лигнан – фитогормон, получаемый из норвежской ели. Он безопасный и с большой охотой назначается гинекологами. Приобрести его легче и дешевле, чем искать в травных магазинах ямс и изготавливать настойки самостоятельно.

Льняное масло

О его пользе для женщин не говорит разве что ленивый. Представьте – недорогое масло, способное сделать волосы блестящими, ногти крепкими, кожу упругой. Оно помогает похудеть и стать здоровее: убирает потливость и дискомфорт в районе груди и половых органов. Способы приема тоже радуют: можно пить и мазаться наружно. Но так ли все просто? Нужно ли верить рекламе?

Отчасти да. Лен – растение, содержащие самое большое количество фитоэстрогенов, по сравнению с альтернативными вариантами. Неправильное применение перечеркивает все плюсы. Для восстановления гормонального фона во время климакса, рекомендуется принимать масло в чистом виде. По одной столовой ложке в день. После приема запить 200–300 мл воды, в противном случае вас ожидает диарея и метеоризм. Больше одной ложки пить не нужно – избыток гормонов так же плох, как и недостаток. Симптомы постменопаузы уйдут через 20–25 дней.

Что касается масок и обертываний со льняным маслом, то они дают эффект, если их использование не превышает 10–12 дней. Далее перерыв на 1 месяц.

Перечная мята

Врачи советуют пить чай с мятой, когда по результатам анализов видно, что мужские гормоны превалируют над женскими. Она восстанавливает гормональный фон, убирает нервозность и предотвращает депрессию, характерную для начала климакса. К сожалению, мята слабо помогает вернуть красоту и упругость кожи, зато для уменьшения веса подходит идеально. О других способах похудения мы писали здесь.

Милые дамы! Прибегайте к лечению в домашних условиях только в самых крайних случаях и по согласованию с врачом. Для всего остального есть Лигнариус, который стоит на страже вашего здоровья уже 20 лет.

какие натуральные средства помогают его нормализовать?

Роль гормонов в организме человека трудно переоценить. Они воздействуют как на здоровье в целом, так и на настроение, циклы сна, аппетит, колебания веса и репродуктивные способности.

В последние несколько десятилетий были разработаны разнообразные БАДы, фитогормоны и другие средства натурального растительного и животного происхождения для гормональной поддержки здоровья женщины.

Какие признаки указывают на наличие гормональных проблем?

Несбалансированность эстрогенов, тестостеронов и прогестеронов приводит к увеличению веса, быстрой утомляемости и потере женской красоты и молодости. Те же симптомы могут наблюдаться, когда из-за злоупотребления сладостями и углеводами перестает оптимально работать гормон инсулин.

Внимание! Гормон кортизол выводит человека из равновесия, когда он переживает сильный стресс. Если стресс принимает хронический характер, дисбаланс кортизола становится причиной бессонницы, а также вызывает лишнее беспокойство и желание поесть.

Как избавиться от гормонального дисбаланса естественным путем?

Большинство проблем со здоровьем связаны с нарушением рациона. Чтобы иметь «правильный» гормональный фон, следует:

1. Увеличить употребление полезных жиров, которые присутствуют в авокадо и грецких орехах. Они поддерживают выработку организмом прогестерона и эстрогена.
2. Употреблять крестоцветные овощи (брокколи, цветная капусту). Они позволяют выводить из организма избыточные эстрогены.
3. Включать в рацион ферментированные продукты и еду с большим количеством пищевых волокон. Ферментированные продукты (квашеные и соленые овощи), а также клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, поддерживают здоровье кишечника и способствуют нормальному пищеварению. Это, в свою очередь, нормализует гормональный фон.
4. Снизить количество зерновых, сахара и бобовых. Если после пары недель такой диеты самочувствие улучшится, то это укажет на дисбаланс инсулина.
5. Уделять достаточно времени ночному сну. Если человек спит 8 часов в сутки, организм сам стремится восстановить баланс гормонов. Происходит также высвобождение гормона роста. Последний способствует образованию здоровых клеток.

Представляем комплекс незаменимых жирных кислот омега-3 (ЭПК и ДГК) для ежедневного рациона — Северная омега-3 — Essential Fatty Acids, который поможет вам сохранить молодость, активность и красоту, поддержать правильный обмен веществ, защитить сердечно-сосудистую систему и стимулировать умственную деятельность.

Добавки для балансировки гормонов


Адаптогенные растения регулируют и контролируют стресс, тем самым, защищая от связанных с ним заболеваний. Кроме того, они поддерживают работу органов, которые продуцируют гормоны и регулируют их уровень.


В список природных адаптогенных растений входят:

• Ашвагандха, нормализующая функцию щитовидной железы.
• Родиола – трава, помогающая увеличивать энергию и снижать уровень кортизола.
• Тимьян, масло которого помогает сбалансировать уровень прогестерона. Он поддерживает его нормальную выработку, способствует здоровому сну и снимает неприятные симптомы менопаузы.
• Базилик, регулирующий уровень кортизола.
• Лаванда, эфирное масло которой успокаивает нервную систему. Оно уменьшает воздействие стресса и поддерживает глубокий, восстановительный сон.
• Мускатный шалфей стабилизирует уровень эстрогенов, так как содержит фитоэстрогены. Он смягчает симптомы ПМС и способствует регулированию менструального цикла. Во время спазмов рекомендуется втирать масло шалфея в кожу живота.



Сбалансированный комплекс фитоадаптогенов содержит Энергомодулирующий комплекс в формате спрея — Адаптовит, который воздействует на большинство адаптационных механизмов организма и помогает справиться с усталостью, повысить работоспособность, быстрее восстановиться после болезни и длительное время поддерживать здоровье человека.


Витамин D в достаточных количествах получать с пищей достаточно сложно. Его дефицит особенно ощутим у жителей регионов, где нет возможности проводить целые дни на солнце.


Недостаток витамина D восполняется посредством использования гормональных добавок. Их рекомендуют принимать зимой, чтобы предотвратить развитие сезонной депрессии.



Необходимое количество «солнечного витамина» представлено в продукте Siberian Wellness — Витамин D3 — Essential Vitamins, который является гипоаллергенным источником витамина D в экстрачистом МСТ-масле. Среди его полезных свойств: он может повысить иммунитет, поддержать работу сердечно-сосудистой системы, восстановить женское здоровье, а также помогает укрепить костную систему у взрослых и детей.


Масло энотеры, содержащее жирные кислоты, является древним средством, применяемым для лечения заболеваний, связанных с женской репродуктивной способностью.


Внимание! Пробиотики рекомендуется употреблять для поддержания здоровья кишечника и хорошего пищеварения. Они обеспечивают организм полезными бактериями, такими как лептин, грелин и инсулин.


Используйте пищевые добавки для нормализации гормонального фона только после консультации со своим врачом.

Гормональный сбой у женщин — 12 натуральных методов лечения

Сергей Бодряков

Благополучие и хорошее самочувствие женщины во многом зависит от баланса гормонов в организме. При разбалансировке этого чуткого механизма, приходят приливы, перепады настроения, слабеет либидо и в целом страдает качество жизни. В ряде причин, провоцирующих гормональный сбой у женщин, лечение народными средствами позволяет нормализовать самочувствие без приема медикаментозных препаратов. Альтернативная медицина предлагает для этого как минимум 12 рецептов.

Когда может помочь лечение народными средствами

У женщин есть немало поводов для гормональных сбоев (1). К физиологическим, не требующим особого лечения, относятся:

1. Период полового созревания.
2. Регулярные месячные.
3. Беременность, рождение ребенка и кормление грудью.
4. Период угасания половой функции – преклимакс, климакс.

В плане таких причин, народные средства окажутся настоящей палочкой-выручалочкой, благодаря своей безопасности. Например, подскажем, как повысить эстрогены без лекарств.

К сожалению, гормональные сбои могут быть и патологического характера:

1. Синдром поликистозных яичников.
2. Слишком раннее наступление менопаузы.
3. Прием гормональных препаратов для лечения разнообразной патологии.
4. Другая патология, вызывающая нарушения в работе половых желез.

Таким пациенткам, лечения народными средствами, скорее всего будет недостаточно. Но в качестве вспомогательного компонента, применять можно будет (2). Уточните этот момент у врача.

Нормализовать гормональный фон при сбое можно несколькими путями (3):

1. Работа над собой.
2. Применение лекарственных растений.
3. Физиотерапевтические методы.

Рассмотрим методики с доказанной эффективностью.

Способ 1. Релаксация

Как минимум два рандомизованных исследования подтверждают, что практика релаксации улучшает самочувствие у женщин в менопаузе лучше, чем какая-либо активность (4, 5).

Хороших результатов помогают достичь техники релаксации и ритмичного дыхания. В одном исследовании их сравнивали между собой и плацебо (6). Улучшение самочувствия отмечено респондентками из обеих контрольных групп (за исключением плацебо).

Для релаксации можем рекомендовать технику прогрессивной мышечной релаксации. Суть ее в том, чтоб занять удобное положение тела, после чего напрягать и расслаблять разные группы мышц. Начиная с пальцев, заканчивая языком. В фазе напряжения, мы «прочувствываем» каждую мышцу, что помогает ее потом расслабить. Такие сеансы нужно делать ежедневно, уделяя хотя бы по 20 минут.

Эффективность релаксации подтверждена экспериментально. Об улучшении своего состояния сообщили 55% женщин, взятых в исследование, также было зарегистрировано содержание в слюне гормона стресса – кортизола (7).

Доказательства пользы дыхательных практики также отражено в одном клиническом исследовании (8). Участницы эксперимента практиковали один-два раза в день методику дыхания с частотой 6 дыхательных движений в минуту. В акт дыхания вовлекалась диафрагма, вдохи и выдохи глубокие, медленные. Лучшие результаты отмечены у тех, кто делал упражнения дважды в день.

Подобные выводы о пользе релаксации при гормональных сбоях предоставляют авторы еще одного исследования (9).

Так что от психогенных тренировок при гормональных сбоях, женщинам отказываться не стоит. Их результативность видят в нормализации вегетативной регуляции деятельности внутренних органов. В том числе – и половых желез.

Способ 2. Осознанность

Эта техника направлена на устранение стресса — одной из частых причин гормональных нарушений. Многие женщины с гормональными сбоями, особенно – в состоянии пре и постменопаузы, указывают на ощущение хронического стресса, нарушения сна, панические атаки (10, 11).

Для таких симптомов можно использовать разные техники осознанности и медитации:

1. Самосканирование тела, сбор ощущений от головы до пят.
2. Этап сидячей медитации с концентрацией на дыхании.
3. Упражнения на растяжку, с акцентом на осознанность тела во время занятий.

Такие сеансы можно проводить дома, на протяжении 45 минут, 6 дней в неделю (12). Первые эффекты ощущались уже через 9 недель. Статистически значимое улучшение сна отмечалось спустя 5 месяцев (13).

Все это приводит к нормализации гормонального фона. Во-первых за счет снижения стресса, во-вторых за счет улучшения качества сна.

Способ 3. Йога

Существует большое разнообразие этих практик, подробно останавливаться на них не будем. Заметим лишь, что исследования, как йога влияет на гормональные сбои у женщин, проводились неоднократно (14, 15, 16 и др.).

Согласно некоторым из них, йога имеет даже некоторое преимущество перед обычной физической активностью (17). Эффект в данном случае достигается за счет успокоения и релаксации. Это помогает снизить уровень стрессовых гормонов, которые часто являются причиной гормональных нарушений.

Способ 4. Витамин E

За этим витамином прочно закрепилась слава антиоксиданта и вещества, благотворно влияющего на репродуктивную систему. С целью подтвердить такое утверждение, было проведено плацебоконтролируемое исследование с участием 120 женщин. На протяжении месяца половина получала 800 МЕ витамина E в день, а вторая половина – плацебо. В результате, в первой группе зарегистрировано небольшое улучшение самочувствия (18).

В другом исследовании, 50 женщин принимали 400 МЕ витамина E в день с чередованием приема плацебо. И в этом эксперименте также было отмечено незначительное, но улучшение (19).

И, хоть считать бесспорными, результаты обоих исследований нельзя, отрицать положительное действие витамина E также не будем. Принимайте 400 мг в день на протяжении месяца. Если эффекта не будет – пробуем другой подход.

Способ 5. Ромашка лекарственная

Ромашка ценится благодаря противовоспалительному действию, но есть исследования, подтверждающие пользу ромашки и при гормональных сбоях.

К одному исследованию привлекли 60 женщин, с жалобами на регулярную боль в груди, как проявление менструаций. Группе из 30 женщин трижды в день давали по пять капель экстракта ромашки на протяжении 2-х месяцев. Другие 30 женщин получали плацебо. Ослабление боли в первой группе статистически значимо превышало этот показатель, чем у женщин, получавших плацебо (20).

Еще один эксперимент проводился на крысах с моделированным синдромом поликистозных яичников. Применение спиртового экстракта ромашки в течение 10 дней статистически значимо уменьшало признаки СПКЯ у самок, повышало уровень лютеинизирующего гормона. Также отмечалось лучшее формирование доминантного фолликула (21).

А спазмолитическое действие ромашки дополнительно снижает ишемические предменструальные боли у женщин с гормональными сбоями.

Способ 6. Витекс священный (прутняк)

Это растение распространено в Средиземноморском регионе, однако найти его можно и у нас. В том числе – в составе лекарственных сборов, биологически активных добавок.

Витекс показал себя эффективным, безопасным средством при предменструальном синдроме. К тому же – он хорошо переносится (22). В Германии, экстракт витекса применяют при ПМС в качестве основного средства (23). В англоязычных странах, экстракт этого растения дополняют приемом флуоксетина для достижения лучшего эффекта. Экспериментально подтверждена эффективность приема 20 мг экстракта в день при ПМС легкой и средней степени тяжести (23, 24).

При наступлении менопаузы, Vitex agnus castus облегчает сопровождающие ее симптомы (25). Доказана его эффективность и при бесплодии. Считается, что здесь играет основную роль линоленовая кислота, апигенин, которыми богат витекс (26).

Способ 7. Шафран

Пряность эта известна свои успокоительным действием. Находит шафран свое применение и в лечении гормональных расстройств у женщин в пременопаузе. Для усиления эффекта, шафран применяли в сочетании с другими растениями. В частности, экстракт Crocus sativus с ромашкой и фенхелем, за 12 недель улучшал самочувствие женщин.

Оптимальный состав смеси выглядит так: 1000 мг экстракта ромашки+120 мг экстракта фенхеля+60 мг экстракта шафрана.

Результат от применения такого микста с шафраном ощущается уже на 6 неделе (27).

Сам по себе, шафран также показал эффективность при ПМС. В одном исследовании женщины принимали по 15 мг его экстракта дважды в день. Через 2 месяца, принимавшие пряность ощутили заметное облегчение симптомов гормонального сбоя в сравнении с женщинами, получавшими плацебо (28).

Способ 8. Валериана

Используется для лечения болезненных месячных у женщин с 11 века. Активными компонентами являются эфирные масла и флавоноиды корня валерианы. Им присуще мочегонное и седативное действие. Но для женщин с дисгормональными расстройствами, ПМС, важна валериановая кислота, обладающая спазмолитическим действием (29).

Есть также данные, что применение экстракта валерианы при менструальных болях, по степени обезболивания не уступает приему мефенаминовой кислоты. Также валериана входит в список средств, помогающих избавиться от стресса.

Способ 9. Корица

Первичная дисменорея (болезненные месячные), сопровождается или вызывается выбросом простагландинов, медиаторов воспаления (30). Логично предположить, что растения с противовоспалительным эффектом принесут женщинам с дисменореей облегчение.

К таким относится корица – распространенная и популярная пряность. И, хоть механизм действия корицы при болезненных месячных до конца не ясен, согласно исследованиям она весьма эффективна (31). Считается, что эффективностью Cinnamomum Blume обязана своим циннамальдегиду (90%) и эвгенолу (5-18%). За этими веществами замечено противовоспалительное действие и способность тормозить синтез простагландинов (32, 33). Эффективной оказалась суточная доза масла корицы в 2,5 г, разделенная на три приема.

Способ 10. Зверобой

Как и ромашка, распространенное в наших широтах растение. Давно и активно применяется в фитотерапии. В 2006 году было проведено исследование с привлечением 70 женщин с симптомами дисменореи, болезненным ПМС. В группе 35 человек, получавших по 35 капель экстракта зверобоя два раза в день за неделю до месячных, 76% отметили облегчение симптомов. Среди 35 женщин, получавших плацебо, таких оказалось всего 22% (34).

Еще в одном исследовании также подтверждено положительное влияние зверобоя на дисгормональные явления при ПМС. Растительный экстракт (160 мг три раза в день), оказал положительное влияние в отношении бессонницы, депрессии, раздражительности и других симптомов ПМС, менопаузы (35).

Способ 11. Фитоэстрогены

Это вещества растительного происхождения, которые либо заменяют собой естественные половые гормоны женщин, либо стимулируют их выработку.

У нас есть подробная обширная статья по теме, как повысить эстрогены у женщин. Вкратце отметим, что среди лидеров – соя, льняное семя, красный клевер.

Способ 12. Рефлексотерапия

Нетрадиционная медицина считает, что на руках и стопах есть специальные точки, действуя на которые можно регулировать работу внутренних органов.

Исследование с привлечением 120 женщин, поделенных на группы массажа стоп и акупунктуры стоп, показало эффективность рефлексотерапии. В частности, после 12 сеансов акупунктуры дважды в неделю, женщины из этой группы отметили улучшение сексуальной функции (36).

Где на ступнях находятся точки, регулирующие работу репродуктивной системы, найти не сложно. А самомассаж делать тоже ничто не помешает.

И самое главное!

Проблемы с гормонами появляются не просто так. Этому предшествует общее состояние физического и эмоционального здоровья. То есть, гормональные нарушения — это лишь следствие сбоев в организме и образе жизни.

На гормоны влияет и питание, и качество сна, и стрессы, и витамины и даже состояние органов ЖКТ. Поэтому, если вы хотите не просто временное решение проблемы и снятие симптомов, то я рекомендую вам потратить немного времени и ознакомиться с моей книгой «Как быстро привести женские гормоны в порядок».

Прочитав ее, вы удивитесь, насколько простые, но эффективные рекомендации приводят к серьезным результатам. Внедрив их в жизнь, вы не только сможете восстановить свой гормональный фон, но и здоровье в целом. Улучшить состояние кожи и волос, нормализовать вес тела. Когда у женщины все в порядке с гормонами, это отражается на самочувствии и уверенности в себе. Становится больше энергии и жизненных сил. Повышается количество выделяемых феромонов. Подробнее в моей книге.

В этой же статье мы обсудили как предотвратить гормональный сбой у женщин, лечение народными средствами может дать вполне неплохой эффект. Пробуйте, комбинируйте, мы подобрали самые безопасные варианты.

Посмотрите мой мастер-класс по женским гормонам

Запись на бесплатную 30 мин консультацию

Как наладить производство гормонов в домашних условиях?

Народная медицина предлагает множество рецептов, позволяющих наладить в организме производство гормонов.

Масло чёрного тмина

Снижает уровень тревожности, предотвращая стресс, активизирует мозговую деятельность, выводит токсины из организма и нормализует работу пищеварительного тракта.

Вместе с выше описанными свойствами способен нормализовать уровень гормонов.

Применять по 1 ч. л. после еды, возможно параллельно, но не одновременно употребление с гормонами (минимум с разницей в три часа).

Льняное семя

Лидер по содержанию фитоэстрогенов. За счёт содержания вещества лигнина, которое по действию аналогично производимым организмом эстрогенов, нормализует состояние женщин в период климакса. Рекомендуют приём в течение месяца два раза в день по 2 столовые ложки.

Кроме того, улучшает работу кишечника плюс за счет содержание омега 3, участвуют в профилактике атеросклероза.

Настой шалфея

Чайную ложку настойки три раза в день перед едой. Помогает при утончении эндометрия и невозможности овуляции, когда созревшая яйцеклетка не покидает фолликул (в этом случае пьют с 10-11 дня от окончания месячных). Таким образом, шалфей помогает при бесплодии.

Шалфей при передозировке ядовит, потому принимать его по назначению врача и после тщательного исследования диагноза. При миоме, избытке эстрогенов, эндометриозе и аллергии, непереносимости шалфей противопоказан.

Комплексная фитотерапия

Фитогормоны — содержащиеся в растениях производные, которые, попадая в организм человека, оказывают аналогичное натуральным гормонам действие, но несколько слабее. Их охотнее используют вместо искусственных гормонов.

Для этого применяют:

• листья мяты перечной,




• фенхель,




• мелиссу,




• корни валерианы,




• землянику,




• липовый цвет — отдельно, либо в комбинации с полынью и шалфеем для нормализации менструального цикла.




Иногда прописывают совместно с фолиевой кислотой.

Семена пажитника

Их пьют для повышения эстрогенов, он пришёл к нам из восточной медицины. Плюсом его является безвредность для женщин на грудном кормлении, он даже усиливает лактацию. Носит противовоспалительные свойства, уменьшает боли при месячных.

Его пьют в виде настоя (курс в 5-6 недель), отвара (семена держат на водяной бане 10 минут), готовый порошок.

Пророщенные семена пажитника рекомендованы при болезнях печени и мужском бесплодии.

Свекольный сок

Этот напиток также содержит фитогормоны. Его пить надо с осторожностью, в больших объемах он вызывает желудочные колики и понижение давления.

Корни и листья белой лапчатки

Рекомендуют при тиреотоксикозе — сбое в работе щитовидной железы. Как правило, растение настаивают месяц в темном месте на спирте, принимают 30 капель настойки в день. Через месяц приема делают перерыв, затем можно продолжить до полного восстановления функций щитовидки.

Обычная (перечная) мята

Снижает количество андрогенов и прописывается женщинам в климактерический период. Это растение хорошо в борьбе с кожными высыпаниями, угрями (протирают лицо), при похудении пьют чаи с мятой.

Мята

Диоскорея (дикий ямс)

Содержит сапонин — вещество аналог животному стероиду, предшественнику гормонов. Для человека он активизирует выработку преимущественно половых гормонов, замедляя старение, укрепляя иммунитет. Приравнен к БАДам.

Фото: 1shchitovidka. ru

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЖЕНСКИХ ГОРМОНОВ | Топ 10

5 продуктов, которые сбалансируют гормональный фон

Беспричинно набирая вес, испытывая чувство голода и перепады настроения, мы нередко виним гормоны. Поэтому очень важно знать, как они работают. Стоит помнить, что наше питание влияет на гормональный фон, что решает в организме практически все. В любом возрасте следить за гормонами очень важно – чем больше питательных веществ будет в пище, которая входит в ваш рацион, тем спокойнее вы будете воспринимать стрессовые ситуации.

Если вы добавите в свой ежедневный рацион эти продукты из списка, гормональный фон придет в норму, а самочувствие улучшится.

Травы и специи. Главное их преимущество в высоком содержании антиоксидантов. Шалфей благоприятно влияет на женскую репродуктивную функцию, а также воздействует на центральную нервную систему. Куркума снижает уровень кортизола, тем самым уменьшая стресс, а корица полезна девушкам в период ПМС.

Тыква и тыквенные семечки. Они не только помогают нормализовать гормональный фон, но и контролируют уровень андрогенов, способствуют нормальному половому развитию и очищают организм от шлаков и токсинов. Кроме этого, тыква – источник витаминов А, Е, С, D, она поднимает настроение и борется с бессонницей.




Авокадо. Недаром диетологи рекомендуют включать его в любую диету как источник жирных кислот и большого количества микроэлементов. В состав авокадо входит омега-3, а также витамины E, K и C, которые влияют на уровень эстрогена. Если есть 2-3 плода в неделю, состояние кожи гораздо улучшится и нормализуется гормональный баланс.

Лосось – источник жирных ненасыщенных кислот омега-3, которые регулируют работу мозга, роста клеток, влияют на аппетит и чувство насыщения. Также он содержит питательный белок, фосфор и витамины D, В6 и В12, магний и селен. Кроме того, лосось облегчает течение хронических заболеваний и действует против воспалений. Для нормализации гормонального фона эту рыбу рекомендуется есть два раза в неделю.

Шпинат и брокколи. Листовые овощи отвечают за выработку женского гормона красоты и молодости – эстрогена, а также способствуют нормализации менструального цикла. Чтобы чувствовать себя отлично, включите капустные в свой ежедневный рацион – в день достаточно будет горсти брюссельской капусты, шпината или брокколи.




 

Лечение гормонального сбоя (нарушений) у женщин — признаки, симптомы

Подробнее об услуге

Нарушение регулярности менструаций — одна из самых частых проблем у женщин любого возраста.

Достаточно распространенной гинекологической проблемой у женщин является нарушение регулярности менструаций, связанное с изменением гормонального фона. Гормональные изменения у представительниц прекрасного пола требуют своевременной диагностики, а также лечения, поскольку могут возникнуть на разных этапах образования гормонов и стать причиной тяжелых гинекологических патологий и заболеваний. Поможет в этой ситуации врач гинеколог-эндокринолог.

• Точная диагностика с помощью самых современных методов.
• Высокий профессионализм сотрудников клиники, основанный не только на блестящем профильном образовании, но и на действующей в «Линии Жизни» системе непрерывного повышения уровня квалификации.
• Современное оснащение лабораторного отделения и операционных, позволяющее выполнять сложные операции и проводить необходимые исследования.

Симптомы гормонального сбоя у женщин

Прежде всего, гормональный дисбаланс проявляется в нерегулярности менструаций, изменении их длительности и обильности. Сильная боль во время месячных также свидетельствует о присутствии гормонального сбоя у женщин. Кроме того, нарушение менструального цикла, вследствие гормональных отклонений, может сопровождаться такими симптомами:

• потеря сознания;
• резкое изменение артериального давления;
• появление уплотнений в молочных железах;
• постоянное вздутие живота;
• беспричинный набор или потеря веса;
• отечность всего тела;
• общее состояние усталости и недомогания.

Вышеуказанные симптомы свидетельствуют о нарушениях в гормональном фоне женского организма, и в случае их появления, следует как можно быстрее, обратится за консультацией к соответствующим специалистам – эндокринологу и гинекологу.

Причины гормонального сбоя у женщин

Причины дисбаланса гормонов и, как следствие, нарушений менструального цикла достаточно разнообразны. Наиболее распространены среди них следующие:

• генетическая предрасположенность, то есть проблемы с балансом гормонов могут передаваться по наследству;
• поражения нервной системы, постоянные стрессы, переживания так же негативно влияют на формирование гормонов, поскольку нервная система непосредственно связана с эндокринной;
• инфекционные и неинфекционные заболевания внутренних половых органов;
• ослабленный иммунитет;
• прием определенных лекарств;
• авитаминоз, диеты, ожирение и т.д.

Диагностика гормональных сбоя у женщин

Для диагностики гормональных изменений, прежде всего, женщине необходимо прийти на осмотр к гинекологу, сдать соответствующие анализы крови, пройти ультразвуковое исследование. Полный спектр услуг по диагностике и лечению нарушений менструального цикла вследствие изменений гормонального фона можно получить в клинике репродуктивных технологий «Линия Жизни».

Как лечить гормональный сбой

Большинство гормональных отклонений в женском организме лечится с помощью гормонотерапии. Если подозрения о дисбалансе гормонов подтверждаются результатами анализов, врач назначает терапию, которая направлена на устранение симптомов заболевания, восстановление регулярности менструального цикла, предотвращение рецидивов.

Возникают так же ситуации, когда гормонотерапия является не достаточно эффективной. В таких случаях для устранения гормональных отклонений применяется оперативное вмешательство, то есть диагностическое выскабливание, биопсия, лапароскопия. Важной составляющей лечения гормональных нарушений так же является профилактика, которая позволит выявить заболевание на ранней стадии, что существенно упростит процесс лечения.

Где лечить гормональный сбой в Москве?

Клиника репродуктивных технологий «Линия Жизни» располагает научным потенциалом, современной диагностической и лечебной базой для проведения полного клинического обследования, в том числе диагностики и лечения гормональных отклонений у женщин. Высококвалифицированные специалисты клиники репродуктивной медицины «Линия Жизни» диагностируют причины и окажут помощь в лечении нарушений менструального цикла, связанных с гормональными изменениями, предложат индивидуальную и действенную схему лечения.

Для записи на прием к гинекологу-репродуктологу позвоните, пожалуйста, по указанным телефонам или оставьте заявку на сайте ниже.

от чего зависит, как нормализовать Бетаргин

Гормональная сфера женщины очень деликатная и тонкая, поскольку биоактивные вещества синтезируются в минимальных количествах, но оказывают огромное влияние на организм в целом. Для восстановления баланса нужно знать, каких именно компонентов не хватает. Очень часто врачи прописывают гормональные препараты — комбинированные оральные контрацептивы, которые могут иметь разный состав и дозировку. Самостоятельно назначать себе таблетки по этой причине нельзя — легко вызвать переизбыток определенных гормонов и, соответственно, усугубление проблемы. Также показан прием витаминов, микроэлементов — в основном это цинк, магний, витамин Е.

При гиперпродукции гормонов исключается наличие опухолевых образований, подбираются узкоспециализированные препараты, подавляющие синтез определенных веществ. Возможно, врач порекомендует принимать противовирусные средства, антибиотики, даст рекомендации по изменению образа жизни, коррекции режима питания. Нужно оценить степень проблемы — в некоторых случаях сбои проходят сами и требуют только контроля, а не специфического лечения. Как нормализовать гормональный фон и нужно ли вообще что-то делать, должен решать только врач.

Неплохо помогают при сбоях народные средства. Попробуйте отвар полыни, приготовленный из столовой ложки сухой травы, — его пьют в первые 5 дней цикла, по несколько столовых ложек. Можно использовать шалфей — настой на данной траве принимают 6-15 дней по трети стакана. В аналогичных целях применяют гусиную лапчатку или луговой прострел — эту травку нужно пить через 16-25 дней цикла. Важна периодичность приема растительных отваров — полынь на 10-20 сутки может вызвать дополнительный сбой, а не вылечить старый.
Неплохо помогают при сбоях народные средства. Попробуйте отвар полыни, приготовленный из столовой ложки сухой травы, — его пьют в первые 5 дней цикла, по несколько столовых ложек. Можно использовать шалфей — настой на данной траве принимают 6-15 дней по трети стакана. В аналогичных целях применяют гусиную лапчатку или луговой прострел — эту траву нужно пить через 16-25 дней цикла.

Натуральные продукты для женских гормонов — пчелиная пыльца и маточное молочко. Они богаты фитоэстрогенами, биоактивными веществами, которые мягко корректируют процессы синтеза женских половых гормонов. Покупать можно аптечные препараты или натуральные продукты у пчеловодов. Еще одно простое и действенное средство коррекции гормонального фона — липовый чай с медом.

Употреблять также можно Бетаргин. По рекомендации врача может быть использован для улучшения репродуктивной функции женщин.

Подход натуропата к уравновешиванию женских гормонов: тело и душа

Эндокринная система состоит из желез, вырабатывающих гормоны. Гормоны — это химические посланники, которые посылают инструкции различным системам органов, чтобы регулировать жизненно важные функции организма. Образ жизни с высоким уровнем стресса в сочетании с неправильным питанием может нанести ущерб тонко сбалансированной гормональной функции женщины. Даже здоровые женщины с хорошей диетой могут столкнуться с дисбалансом гормонов.

Симптомы гормонального дисбаланса могут включать ПМС, миому матки, остеопороз, снижение полового влечения, аллергию, увеличение веса, изменения кожи, усталость, задержку воды, выпадение волос, рост волос на лице, а иногда и беспокойство и депрессию.

Натуропату нужно время, чтобы подробно изучить историю болезни пациента и составить смесь трав, а также дать рекомендации по диете и образу жизни, специфичные для пациента. Ниже приведены некоторые рекомендуемые советы и подборка трав для лечения гормонального дисбаланса.

Пять лучших советов по восстановлению баланса гормонов

Соблюдайте здоровую диету. Включите в свой рацион свежие органические фрукты и овощи, а также сырые орехи и семена. Избегайте продуктов с высоким содержанием жирных кислот, обработанных углеводов, жареной пищи, безалкогольных напитков, обогащенной муки и обработанного растительного масла.Избегайте неорганических молочных продуктов, которые могут содержать вредные гормоны роста крупного рогатого скота, стероиды и антибиотики.

Добавьте в свой рацион больше жирных кислот Омега-3. Эти жиры создают здоровые клеточные мембраны, позволяя гормонам легче связываться с клеткой. Жирные кислоты омега-3 также восстанавливают рецепторные участки (где связываются гормоны) и поддерживают их в оптимальном состоянии. Подумайте о том, чтобы есть больше продуктов с омега-3 (рыба, семена чиа, орехи) или принимать высококачественные органические масла, такие как семена конопли или льна.

Снижайте уровень стресса. Исследования показывают, что женщины, которые ежедневно занимаются посредничеством или занимаются йогой, испытывают меньше гормональных колебаний, чем те, кто этого не делает. Отдых важен. Многие женщины ведут такой беспокойный образ жизни, когда к ним предъявляется множество требований, так что у них мало времени, чтобы позволить своему телу приспособиться. Найдите небольшие способы и время расслабиться. Массаж может быть прекрасным способом расслабиться и снять боли, вызванные напряженным образом жизни.

Высыпайтесь достаточно хорошего качества. Постарайтесь уделять хотя бы 8 часов каждую ночь.Во время сна тело восстанавливается и восстанавливается. Недостаток сна сейчас признан одной из основных причин сердечных заболеваний, инсульта, метаболической дисфункции и ухудшения психического здоровья.

Начните день с физических упражнений. Тренировкой может быть что угодно: от быстрой прогулки, плавания и посещения тренажерного зала до выполнения домашних упражнений. Упражнения улучшают кровообращение, учащают сердцебиение и доставляют кислород и жизненно важные питательные вещества вашим органам. Если вы сделаете это утром хотя бы 20 минут, вы почувствуете, что у вас есть больше энергии для продолжения дня, и это будет помочь стабилизировать ваши гормоны.

Травы для восстановления баланса гормонов

Существует множество трав для балансировки гормональной системы, ниже приводится краткий список трав, которые может использовать натуропат:

• Ашваганда: аюрведическое растение, используемое в западной фитотерапии. Это чрезвычайно полезное тонизирующее средство для гормональной системы и наращивание энергетических резервов.
• Черный кохош: уменьшает болезненные менструации и симптомы менопаузы.
• Chaste Tree Berry / Vitex agnus castus: показано, что уравновешивает работу гипофиза и гипоталамуса.Помогает облегчить симптомы ПМС, особенно нервное напряжение и бессонницу. Это полезно для лечения отсутствующих или нерегулярных менструаций, а также при симптомах менопаузы.
• Одуванчик: способствует метаболизму печени и снижает задержку воды.
• Dong Quai: Китайское растение широко используется в западной фитотерапии. Обычно его используют для уравновешивания избытка и дефицита гормонов. Он отлично подходит для лечения отсутствующих или болезненных менструаций и симптомов менопаузы.
• Келп: богатый источник йода.Йод необходим для оптимальной функции щитовидной железы.
• Ladies Mantle: уменьшает обильные месячные и особенно полезен в период менопаузы.
• Пустырник: отлично подходит для лечения приливов в период менопаузы, отсутствия или болезненных менструаций и предменструального синдрома. Это также полезная трава для лечения миомы.
• Пальма пила: в основном используется в качестве тонизирующего средства для мужчин, но оказывает питательное действие на женскую репродуктивную систему — помогает регулировать менструальный цикл, облегчает болезненные периоды и повышает сексуальную энергию.
• Валериана: помогает уменьшить беспокойство, связанное с ПМС и менопаузой. Улучшает качество сна.
• Дикий ямс: снижает гормональный дисбаланс, связанный с менопаузой.
• Добавки: высококачественный витамин и минерал, масло примулы вечерней (полезно при лечении предменструального синдрома, груди, симптомов менопаузы), масло омега-3

Поддерживая гормональный баланс в равновесии, женщины могут наслаждаться полноценной жизнью, бодростью и благополучием.

Андреа Макинтайр, натуропат.

Как естественным образом сбалансировать гормоны: 11 способов

Гормональный дисбаланс может существенно повлиять на общее состояние здоровья. Некоторые факторы находятся вне контроля человека. Однако есть управляемые элементы, которые также могут влиять на уровень гормонов.

В эндокринной системе циркулируют гормоны, которые в течение дня выполняют различные функции.

Даже небольшие изменения уровня гормонов могут привести к побочным эффектам, включая дополнительную нагрузку на организм.Симптомы со временем могут ухудшиться, а гормональный дисбаланс может привести к хроническим проблемам.

Для некоторых людей простые изменения образа жизни могут помочь восстановить надлежащий уровень гормонов.

Могут помочь следующие стратегии:

Сон может быть одним из наиболее важных факторов гормонального баланса. Уровень некоторых гормонов может повышаться и понижаться в течение дня в ответ на такие проблемы, как качество сна.

Согласно исследованию 2015 года, неблагоприятное воздействие нарушения сна на гормоны может способствовать:

Регулярный полноценный ночной отдых без проблем может помочь организму регулировать уровень гормонов.

Воздействие синего света, например, от экранов сотовых телефонов или компьютеров, может нарушить цикл сна. Организм реагирует на этот свет, как на дневной свет, и в ответ регулирует гормоны.

Исследование 2015 года отмечает, что любое яркое искусственное освещение в ночное время может сбить с толку организм, заставляя его подавлять гормон мелатонин, который может отрицательно повлиять на многие функции.

Избегание искусственного освещения может помочь регулировать гормоны и восстановить естественный циркадный ритм.

Исследование 2017 года указывает на связь между стрессом, эндокринной системой и уровнем гормонов. Исследователи утверждают, что связь сильна, и даже низкий уровень стресса вызывает эндокринную реакцию.

Стресс приводит к увеличению адреналина и кортизола. Если уровень этих гормонов слишком высок, это может нарушить общий баланс и способствовать таким факторам, как ожирение, изменения настроения и даже сердечно-сосудистые проблемы.

По этой причине важно найти способы уменьшить стресс.Исследование 2015 года показывает, что простое прослушивание музыки снижает стресс, особенно если человек намеревается расслабиться.

Результаты обзора 2015 года подтверждают идею о том, что сахар играет роль в таких проблемах, как нарушение обмена веществ и инсулинорезистентность.

Это говорит о том, что исключение сахара из рациона может помочь контролировать уровень гормонов, включая инсулин.

Некоторые люди избегают определенных сахаров. Однако исследование 2015 года показало, что столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и мед вызывают аналогичные реакции.Таким образом, человеку может быть полезно избегать всех добавленных сахаров, а не определенных типов.

Здоровые жиры помогают поддерживать баланс гормонов, отвечающих за аппетит, обмен веществ и чувство сытости.

Исследование 2018 года показывает, что жирные кислоты со средней длиной цепи, такие как те, что содержатся в кокосовом или красном пальмовом масле, могут работать, регулируя клетки, ответственные за реакцию организма на инсулин.

Между тем, исследование 2015 года показало, что оливковое масло может уравновешивать уровни гормона, регулирующего аппетит и стимулирующего переваривание жиров и белков.

Отдельное исследование 2015 года показало аналогичные результаты.

Клетчатка может играть важную роль в здоровье кишечника, а также может помочь регулировать гормоны, такие как инсулин.

Исследование, проведенное в 2014 году, отмечает, что некоторые типы клетчатки работают также, чтобы сбалансировать уровни других гормонов, что может помочь человеку поддерживать здоровый вес.

Высокий уровень жиров в некоторых видах рыбы может способствовать здоровью сердца и пищеварения, а также может быть полезен для мозга и центральной нервной системы.

Исследование 2018 года показало, что диета, богатая жирной рыбой, может помочь предотвратить расстройства настроения, такие как депрессия и беспокойство.В некоторых случаях добавление жирной рыбы в рацион может способствовать лечению заболеваний.

Омега-3 в жирной рыбе могут играть особенно важную роль в балансировании настроения, хотя полное понимание связи потребует дальнейших исследований.

Регулярное переедание может привести к метаболическим проблемам в долгосрочной перспективе, но исследование 2013 года показало, что даже кратковременное переедание изменяет циркулирующие уровни жиров и увеличивает окислительный стресс.

Исследователи также указали на увеличение содержания церамидов, которые представляют собой жировые клетки кожи, отметив, что значительное увеличение может способствовать развитию инсулинорезистентности.Они призвали к дальнейшим исследованиям в этой области.

Зеленый чай — это вообще здоровый напиток, содержащий антиоксиданты и соединения, улучшающие метаболизм.

Обзор 2013 года указывает на связь между зеленым чаем и сниженным уровнем инсулина натощак.

Антиоксиданты, содержащиеся в чае, также могут помочь справиться с окислительным стрессом.

Табачный дым может нарушить уровень некоторых гормонов.

Например, согласно исследованию 2018 года, дым может изменять уровень гормонов щитовидной железы, стимулировать гормоны гипофиза и даже повышать уровень стероидных гормонов, таких как кортизол, что связано со стрессом.

Следующие советы могут помочь сбалансировать гормональный фон у женщин:

С осторожностью относитесь к молочным продуктам

Молочные продукты являются важным источником питательных веществ для многих людей. Тем не менее, женщины, обеспокоенные уровнем репродуктивных гормонов, могут проявить осторожность, особенно перед употреблением сливок или йогурта.

В исследовании 2017 года отмечается, что употребление молочных продуктов может снизить уровень некоторых защитных гормонов.

Кроме того, авторы указывают на связь между употреблением сливок и йогурта и отсутствием овуляции.Ссылка неясна, и исследователи призывают к дальнейшим исследованиям.

Подумайте о добавках и альтернативных лекарствах

Есть некоторые свидетельства того, что альтернативные методы лечения или добавки могут решить некоторые гормональные проблемы.

Например, исследование 2015 года показало, что китайский режим лечения травами привел к удвоению числа беременностей среди женщин-участниц с бесплодием по сравнению с западным лечением на основе лекарств.

В исследовании 2016 года сообщается, что Nigella sativa , известная как черные семена или семена цветков фенхеля, помогли повысить уровень эстрогена в модели на животных.

Если исследования на людях подтвердят эти выводы, добавка может быть полезной для людей, находящихся в период менопаузы.

Следующий совет может принести пользу мужчинам:

Рассмотрите возможность отказа от алкоголя

Хотя большинство врачей считают, что употребление небольших количеств алкоголя соответствует здоровому питанию, исследование, проведенное в 2014 году с участием 1221 датского мужчины в возрасте 18–28 лет, показало, что даже умеренное употребление алкоголя может нарушить уровень гормонов у молодых мужчин.

Исследователи отметили связь между регулярным употреблением алкоголя и снижением качества спермы, а также изменениями в уровне тестостерона.

Для мужчин, обеспокоенных уровнем гормонов, лучше всего ограничить или исключить употребление алкоголя.

Следующее может принести пользу, в частности, детям:

Уменьшение количества переработанных углеводов

Сахар — не единственный диетический виновник инсулинорезистентности.

Обработанные углеводы, такие как продукты из белого хлеба и выпечка, также могут способствовать развитию инсулинорезистентности.

Исследование детей в возрасте от 10 до 18 лет в Мехико, проведенное в 2014 году, обнаружило связь между диетами с высоким содержанием рафинированных углеводов и инсулинорезистентностью у детей.Исключение обработанных углеводов может помочь снизить этот риск.

Гормоны влияют на широкий спектр функций организма, и даже небольшой дисбаланс может иметь серьезные последствия. Для некоторых людей изменение диеты и образа жизни может восстановить здоровый баланс.

Стратегии, описанные в этой статье, могут помочь, но всем, кого беспокоит уровень гормонов, следует проконсультироваться с врачом.

11 лучших добавок к гормонам естественного баланса

Не все борются с гормональными проблемами, но многие женщины испытывают свои гормональные взлеты и падения.Проблемы со стрессом, депрессия, беспокойство, тяжелые симптомы ПМС и менопаузы могут быть результатом гормонального дисбаланса.

Но хорошая новость заключается в том, что натуральные добавки для здоровья, как часть здорового образа жизни, могут помочь сбалансировать ваши гормоны. Точно так же коррекция гормонального дисбаланса может иметь огромное значение для вашего здоровья, благополучия и качества жизни.

Из этой статьи вы узнаете о наиболее эффективных добавках для коррекции гормонального дисбаланса у женщин, а также о том, как использовать их для баланса гормонов.

Ваша эндокринная система — это сеть гормональных желез в вашем теле. Он включает ваш гипоталамус, гипофиз, надпочечники, яичники, поджелудочную железу, тимус и щитовидную железу.

Гормоны — это специальные химические вещества, которые передают сообщения от эндокринных желез, где они вырабатываются, к органам и клеткам по всему телу. Кортизол, адреналин, эстроген, тестостерон, инсулин, глюкагон, Т4 и Т3 являются примерами гормонов.

Эти гормоны контролируют аппетит, уровень сахара в крови, уровень энергии, реакцию на стресс, режим сна, половое влечение, сексуальную функцию и фертильность.Фактически, гормоны влияют почти на все функции организма — от пищеварения и сжигания жира до настроения и познания.

Гормоны влияют на определенные органы и клетки вашего тела, но они также влияют друг на друга. Поскольку ваше тело и его взаимоотношения с гормонами сложны, небольшой дисбаланс может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Таким образом, если вы научитесь распознавать признаки гормонального дисбаланса, это поможет вам оставаться здоровым.

Вот список признаков и симптомов, указывающих на гормональный дисбаланс у женщин:

Если более пары из этих элементов вызывают тревогу, у вас могут быть проблемы, связанные с гормональным дисбалансом.Однако вы можете исправить уровень гормонов и уменьшить симптомы гормонального дисбаланса. Вам не обязательно жить с усталостью, проблемами с настроением или низким либидо.

Каждый гормональный дисбаланс немного отличается, поэтому вам следует поэкспериментировать с изменениями образа жизни, включая добавки для здоровья, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вашей ситуации.

# 1: DIM для здорового метаболизма эстрогенов

Дииндолилметан (ДИМ) — это фитохимическое соединение, получаемое при переваривании овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи, капуста и капуста.После употребления в пищу овощей семейства крестоцветных предшественник, называемый индол-3-карбинол, распадается на DIM во время пищеварения.

DIM поддерживает расщепление эстрогена на здоровые метаболиты в печени [1]. Он также подавляет ароматазу, фермент, ответственный за превращение тестостерона в эстроген. Кроме того, DIM частично блокирует действие тестостерона и других андрогенов [2].

Дииндолилметан поддерживает пути клеточной детоксикации и «продемонстрировал химиопрофилактическую активность на всех стадиях канцерогенеза груди» [3].

Исследования показывают, что DIM также может улучшить ваше здоровье, предотвращая ожирение, обеспечивая нейрозащиту и уменьшая воспаление в вашем теле [4] [5] [6].

Исследования безопасности животных показывают, что даже доза DIM, в десять раз превышающая терапевтическую, не опасна [7].

Таким образом, DIM может помочь вам сбалансировать ваши гормоны, повышая уровень хорошего эстрогена, снижая уровень плохого эстрогена и блокируя гормоны, такие как тестостерон.

Как снять DIM

DIM-Evail от Designs for Health — отличный выбор, если вы хотите попробовать DIM.Каждая мягкая гелевая капсула содержит 100 миллиграммов DIM, приготовленного из ингредиентов, не содержащих ГМО. Начните с одной капсулы в день перед едой.

Не принимайте DIM, если вы беременны или кормите грудью. Недостаточно данных, чтобы гарантировать безопасность во время беременности или кормления грудью.

# 2: Vitex Agnus-Castus при ПМС и бесплодии

Vitex agnus-castus, также известный как витекс, целомудрие, целомудренное дерево или монашеский перец, — это дерево, произрастающее в средиземноморском регионе Европы.Это растение было упомянуто более 2000 лет назад греческим философом Теофрастом, который считал, что оно обладает антиафродизиакальными свойствами. Однако в настоящее время не существует доказательств антиафродизиакальных свойств.

Исследование витекса показывает, что он может частично работать за счет усиления функции нейромедиатора дофамина [8]. Однако другие механизмы его действия в настоящее время изучены недостаточно.

Добавки Chasteberry могут помочь облегчить симптомы ПМС, облегчить боль, связанную с менструальным циклом женщин, улучшить настроение и способствовать лечению бесплодия как у мужчин, так и у женщин [9] [10] [11].

Добавки, содержащие витекс, могут помочь при окислительном стрессе, дефиците женских гормонов и других симптомах, связанных со старением [12].

Побочные эффекты от vitex agnus-castus редки, легки и обратимы. Наиболее частыми побочными эффектами были тошнота, головная боль, расстройство желудка, нарушения менструального цикла, угри, зуд и сыпь [13].

Как принимать Vitex Agnus-Castus

Положительные результаты, наблюдаемые в исследованиях, были получены при дозах 40-1800 миллиграммов в день или 4-40 миллиграммов стандартизированного экстракта витекса.Если вы хотите попробовать vitex agnus-castus, вам следует начать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее.

Если вы беременны, избегайте витекса во время беременности и кормления грудью. Недостаточно доказательств того, что витекс безопасен во время беременности или грудного вскармливания.

# 3: Мака для сексуальной функции и баланса гормонов

Корень мака (Lepidium meyenii), иногда называемый перуанским женьшенем, — съедобное травянистое растение из высокогорья Перу. Мака растет на высоте от 14 000 до 16 000 футов.Его употребляют в свежем виде, готовят как корнеплод и измельчают в муку для приготовления хлеба или для использования в качестве добавки.

У женщин в раннем постменопаузе мака может увеличить плотность костей, улучшить гормональные процессы репродуктивной оси, сбалансировать уровни гормонов, облегчить симптомы дискомфорта в период менопаузы (такие как приливы и ночная потливость) и снизить зависимость от заместительной гормональной терапии (ЗГТ). [14].

Мака также может снижать артериальное давление и улучшать симптомы депрессии у женщин в постменопаузе [15].

У самок крыс корень мака повышает уровень лютеинизирующего гормона в сыворотке крови, что поддерживает традиционное использование мака для фертильности [16].

В исследовании с участием 175 участников ежедневный прием 3 граммов красной или черной маки привел к улучшению настроения, энергии, состоянию здоровья и уменьшению симптомов горной болезни [17]. Мака также снижает тревожность [18].

Исследование девяти мужчин, которым ежедневно в течение четырех месяцев давали от 1500 до 3000 миллиграммов корня маки, показало, что лечение увеличило их семенной объем, количество сперматозоидов, количество подвижных сперматозоидов и подвижность сперматозоидов, но не изменило их уровень гормонов [19].

Кроме того, в отдельном исследовании мужчин, получавших от 1500 до 3000 миллиграммов корня маки ежедневно в течение трех месяцев, их либидо увеличивалось через два и три месяца [20].

Как получить корень мака

Стандартная дозировка корня маки составляет около 1500-3000 миллиграммов в день.

# 4: Пробиотики для улучшения настроения и здоровья кишечника

Пробиотики, также называемые хорошими бактериями, — это естественные бактерии, которые населяют ваш пищеварительный тракт. В совокупности бактерии в кишечнике составляют ваш микробиом.Здоровье вашего микробиома влияет на ваш метаболизм, пищеварение и производство нейромедиаторов.

Плохое питание, воспаление и использование антибиотиков могут уничтожить полезные бактерии в вашем микробиоме. Чтобы пополнить кишечник пробиотическими бактериями, вы можете придерживаться противовоспалительной диеты, по возможности избегать использования антибиотиков и принимать добавки с пробиотиками.

Поскольку пробиотические бактерии помогают вашему организму вырабатывать серотонин и другие нейротрансмиттеры, пробиотические добавки могут быть полезны людям с депрессией, тревогой и другими расстройствами настроения [21].

Если у вас чрезмерный рост вредных кишечных бактерий, прием пробиотиков может помочь обратить проблему. Исследования показывают, что прием пробиотиков во время эрадикации H. pylori снижает побочные эффекты и симптомы [22].

У здоровых пожилых людей кратковременный прием пробиотиков может усилить иммунную функцию [23].

Как принимать пробиотики

Для достижения наилучших результатов принимайте добавки с пробиотиками во время еды. Когда вы выбираете пробиотическую добавку, выберите ту, которая содержит широкий спектр бактерий, большое количество колониеобразующих единиц (КОЕ), а также убедитесь, что она либо охлаждена, либо гарантированно стабильна при комнатной температуре.

# 5: Аскорбиновая кислота для иммунной функции и воспаления

Аскорбиновая кислота (витамин С) — это витамин, незаменимое питательное вещество и антиоксидант, участвующий в восстановлении тканей и ферментативном производстве нейротрансмиттеров. Это также необходимо для иммунной функции.

Прием аскорбиновой кислоты может снизить уровень кортизола и адреналина [24]. Добавки, содержащие аскорбиновую кислоту, также могут улучшить иммунную функцию, уменьшить окислительный стресс и уменьшить воспаление в организме [25] [26].

Витамин С с пролонгированным высвобождением может снижать артериальное давление и нейтрализовать другие негативные эффекты стресса, а также беспокойства [27] [28].

Витамин С играет важную роль в фертильности у женщин [29]. Кроме того, у женщин с проблемами фертильности, которые не реагируют на другие методы лечения, аскорбиновая кислота может помочь восстановить фертильность [30].

У женщин в постменопаузе с дефицитом эстрогена аскорбиновая кислота может помочь восстановить функцию левого желудочка [31].

У людей с диабетом аскорбиновая кислота может снизить уровень глюкозы в крови натощак [32].Употребление аскорбиновой кислоты во время беременности также снижает риск гестационного сахарного диабета [33].

Аскорбиновая кислота потенциально может помочь уменьшить воспаление при пародонтозе, особенно у пожилых [34]. Добавки, содержащие витамин С, также могут помочь обратить вспять моторные и когнитивные нарушения при деменции и других нейродегенеративных состояниях [35].

Достаточное потребление аскорбиновой кислоты снижает общую смертность на 20% и снижает риск рака у мужчин [36].

Дефицит витамина С

Дефицит аскорбиновой кислоты чаще возникает в периоды сильного стресса, потому что витамин С участвует в производстве кортизола [37].Во время беременности женщины должны потреблять достаточное количество аскорбиновой кислоты, чтобы предотвратить ее дефицит [38].

Как принимать витамин C

В настоящее время рекомендуемая суточная доза аскорбиновой кислоты для взрослых мужчин и женщин составляет 60 миллиграммов в день, исходя из потребности в 46 миллиграммах в день для предотвращения цинги. Однако более высокие дозы аскорбиновой кислоты в один грамм или более в день хорошо переносятся, и исследования показывают, что эти более высокие дозы имеют большую пользу.

# 6: Магний и витамин B6 для управления стрессом

Магний — это химический элемент и важный минерал с символом Mg, а витамин B6 — водорастворимый витамин, входящий в группу витаминов B.Более 300 ферментов требуют магния, и он используется во многих других физиологических процессах. Витамин B6 участвует в производстве энергии; Более сотни ферментативных реакций на метаболизм аминокислот, глюкозы и липидов требуют B6 в качестве кофермента.

Прием добавок магния может смягчить последствия стресса, уменьшить воспаление, улучшить сон, нормализовать сердечный ритм и снизить кровяное давление [39] [40] [41] [42] [43] [44].

В совокупности магний и витамин B6 могут уменьшить стресс и тревогу и улучшить тяжелые симптомы ПМС [27] [45] [46].Кроме того, магний в сочетании с витамином B6 более эффективен для снижения тяжелого стресса, чем один магний [47].

Дефицит магния

Даже соблюдая здоровую диету, некоторые люди не получают достаточного количества магния с пищей [48]. Дефицит магния может привести к повышению артериального давления, плохому сну и нерегулярному сердцебиению.

Дефицит витамина B6

Симптомы дефицита витамина B6 включают микроцитарную анемию, аномалии ЭЭГ, дерматит с хейлозом, депрессию, спутанность сознания и слабую иммунную функцию.Наибольшему риску дефицита B6 подвержены люди с нарушением функции почек, аутоиммунными заболеваниями или алкогольной зависимостью [49].

Как принимать магний

Рекомендуемая суточная доза магния составляет 310-420 миллиграммов, но исследования показали положительный эффект при суточных дозах до 2500 миллиграммов. Рекомендуемая суточная норма витамина B6 для взрослых составляет 1,3–2 миллиграмма.

# 7: Цинк для улучшения настроения и устойчивости к стрессу

Цинк — это химический элемент и важный минерал с обозначением Zn.Цинк необходим вашему организму для функционирования или производства более 300 ферментов, а также 1000 или более факторов транскрипции. Это второй по распространенности следовой металл в организме человека после железа.

У женщин в пременопаузе цинк может улучшить функцию мозга и эмоциональный статус [50].

Добавление цинка в свой рацион или добавки цинка могут улучшить ваше настроение и уберечь вас от депрессии [51]. Цинк также может помочь вам стать более устойчивым к стрессу [52].

После менопаузы прием добавок цинка может улучшить костную массу [53] [54].

Дефицит цинка

У людей низкий уровень цинка может быть вызван неправильным питанием, а также старением и такими факторами, как болезни [55]. Вегетарианство также может увеличить риск дефицита цинка [56]. Если вы беременны, убедитесь, что в вашем рационе или в виде пищевых добавок содержится достаточное количество цинка [57].

Как принимать цинк

Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 8 миллиграммов для женщин и 11 миллиграммов для мужчин. Если вы решите принимать цинк, обязательно выберите дозу, соответствующую вашему возрасту и массе тела.Слишком много цинка может увеличить риск сердечных заболеваний [58].

# 8: Медь для депрессии и здоровья костей

Медь — это химический элемент и важный минерал с обозначением Cu. Он играет различные роли в биологическом переносе электронов, а также в транспортировке кислорода. Ваше тело также использует медь для производства антиоксидантной супероксиддисмутазы. Супероксиддисмутаза предотвращает повреждение клеток вашего тела, которое в противном случае было бы вызвано свободными радикалами.

Если вы принимаете медные добавки, у вас меньше шансов впасть в депрессию [59].Во время беременности потребление меди также может помочь поднять настроение [60].

Прием меди может помочь предотвратить остеопороз и переломы [61] [62].

Добавки меди также могут обратить вспять увеличение сердца, вызванное перегрузкой давлением [63].

Дефицит меди

Дефицит меди может вызывать симптомы, похожие на анемию, включая аномалии костей, нарушение роста, инфекции, остеопороз и нарушение метаболизма глюкозы и холестерина. Дефицит меди также может привести к сердечным заболеваниям [64].

Людям, принимающим добавки цинка, следует рассмотреть возможность приема добавок меди для предотвращения дефицита меди [65].

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к дефициту меди [66].

Как получить медь

Рекомендуемая суточная доза меди для взрослых мужчин и женщин составляет 900 микрограммов в день, но среднее потребление меди с пищей составляет приблизительно от 1 до 1,6 миллиграмма в день. Переносимый верхний предел для взрослых составляет десять миллиграммов в день [67.

# 9: Кальций для здоровья костей

Кальций — это химический элемент и важный минерал с символом Ca.По мере того, как женщины стареют и уровень их половых гормонов снижается, увеличивается риск остеопороза и других заболеваний и проблем, связанных с потерей костной массы.

Добавки кальция могут помочь предотвратить потерю костной массы и улучшить ее плотность [68]. С возрастом добавление кальция (наряду с продолжительным пребыванием на солнце для выработки витамина D) также может снизить риск переломов в результате падений или других несчастных случаев [69].

Дефицит кальция

Кормящие женщины более подвержены риску низкого уровня кальция [70].Потребности женщин в кальции также могут увеличиваться во время менструального цикла [71].

Как принимать кальций

Согласно рекомендованной дневной норме в Соединенных Штатах, взрослым в возрасте 19-50 лет требуется один грамм кальция в день, в то время как женщины старше 50 и мужчины старше 70 лет должны потреблять 1200 миллиграммов в день.

Прием добавок кальция может увеличить риск сердечных заболеваний у некоторых людей, поэтому, если вы не уверены, принимать ли кальций, вам следует обсудить этот вопрос со своим врачом [72].

# 10 Глицин для сна и беспокойства

Глицин — это заменимая аминокислота и тормозящий нейромедиатор, обнаруженный в вашей центральной нервной системе. Это бесцветное кристаллическое вещество со сладким вкусом.

Прием глицина перед сном может улучшить субъективное и объективное качество сна у людей, которые борются с бессонницей [73]. Глицин перед сном снижает усталость на следующее утро, улучшает качество сна, повышает эффективность сна и снижает трудность засыпания.Он также снижает внутреннюю температуру тела, что может частично объяснить преимущества приема глицина для сна [последнее повторение].

Дополнительный глицин может также улучшить здоровье и благополучие за счет уменьшения или устранения симптомов метаболических нарушений, сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных заболеваний, ожирения, диабета и рака [74].

У крыс пероральное введение глицина увеличивает уровень серотонина в префронтальной коре головного мозга [75].

Добавки глицина могут помочь в лечении симптомов шизофрении всего за две недели [76].

Когда уровень глицина в вашем теле низкий, ваше тело может вырабатывать меньше глутатиона. Глутатион — это антиоксидант, жизненно важный для правильного функционирования вашего организма. Повышение уровня клеточного глутатиона за счет получения большего количества глицина с пищей и добавками может помочь предотвратить и лечить расстройства, вызванные окислительным стрессом [77].

Как принимать глицин

Для улучшения сна принимайте три грамма глицина перорально перед сном [73]. Если держать его под языком для сублингвального введения, это может улучшить всасывание по сравнению с пероральным приемом.

В исследованиях более высокие дозы 9–31 г глицина в день не вызывали побочных эффектов [73]. Таким образом, вы можете увеличить дозу глицина, если это необходимо для лучшего сна.

# 11 Gymnema Sylvestre для сахара в крови и тяги

Gymnema sylvestre — выносливый древесный кустарник. Он растет в дикой природе, а также коммерчески выращивается для ценных медицинских и фармацевтических целей. Люди использовали Gymnema sylvestre тысячи лет.

Сапонины, джимнемовые кислоты и другие химические вещества, содержащиеся в джимнеме, могут снижать уровень сахара в крови несколькими способами.Растение увеличивает секрецию инсулина, помогает регенерировать островковые клетки, увеличивает метаболизм глюкозы и блокирует всасывание сахаров в тонком кишечнике [78].

Один из компонентов джимнемы, называемый гурмарин, не позволяет вкусовым рецепторам на вашем языке определять сладкий вкус [79].

Джимнема — отличный выбор, если у вас инсулинорезистентность, высокий уровень сахара в крови или тяга к сладкому.

Как принимать Gymnema

Для достижения наилучших результатов принимайте 600-1000 миллиграммов джимнемы в день в два или три приема [80] [81] [82] [83].Принимайте капсулы Gymnema за десять минут до еды, запивая полным стаканом воды.

Но если вы сладкоежка и хотите предотвратить тягу к сахару, то чай — самый эффективный метод приема джимнемы. Чтобы заварить чай, добавьте четверть стакана листьев в литр кипятка и настаивайте десять минут. Эффект длится 30-60 минут.

Поговорите со своим врачом перед использованием Джимнема, если у вас диабет, поскольку он может вызвать гипогликемию, если принимать его вместе с инсулином, метформином или другими диабетическими препаратами.

Если вы беременны или кормите грудью, держитесь подальше от Gymnema sylvestre.

Завершение

Ваши гормоны существенно влияют на ваше общее состояние здоровья. Уровень гормонов может влиять на стресс, настроение, либидо, ПМС и тяжесть симптомов менопаузы.

Ваша эндокринная система сложна, но вы можете использовать натуральные добавки и другие изменения образа жизни, чтобы улучшить свое гормональное здоровье. Однако, если вы страдаете от серьезных симптомов гормонального дисбаланса, вам следует поговорить с эндокринологом или другим практикующим врачом, которому вы доверяете.

Преимущества баланса гормонов включают снижение тяги к еде, лучший уровень сахара в крови, большую энергию, меньше стресса и улучшение фертильности.

естественных способов сбалансировать гормоны

«Добавление фитоэстрогена Cimicifugae racemosae к циклам индукции кломифена с синхронизированным половым актом при синдроме поликистозных яичников улучшает исход цикла и частоту наступления беременности. . . »А.Ю. Шахин и С.А.Мохаммед, Gynecol Endocrinol, 7/14

«Клопогон черный (Cimicifuga spp.) для симптомов менопаузы »М. Дж. Лич и Л. Мур, Cochrane Database Syst Rev, 2012

Ботаническая медицина для здоровья женщин Авива Ромм (73,95 доллара, Черчилль Ливингстон, 2017)

«Эффект изопропанольного экстракта Cimicifuga racemose на миому матки по сравнению с тиболоном среди пациентов в недавнем рандомизированном двойном слепом параллельном контролируемом исследовании китайских женщин с симптомами менопаузы» С. Си и др., Evid Based Complement Альтернат Мед, 2014

«Эффекты Vitex agnus и льняного семени на циклическую масталгию: рандомизированное контролируемое исследование» М.Mirghafourvand et al., Complement Ther Med, 2/16

«Эффективность и безопасность экстракта Vitex agnus-castus для лечения предменструального синдрома. . . » М. Момоеда и др., Ad Ther, 3/14

«Оценка эффективности Fructus agni casti у женщин с тяжелой первичной дисменореей. . . » А.Н. Aksoy et al., J Obstet Gynaecol Res, 3/14

«Фитотерапия для лечения синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) и связанных олиго / аменореи и гиперандрогении; обзор лабораторных доказательств эффектов с подтверждающими клиническими данными »А.Arentz et al., BMC Complement Altern Med, 18/12/14

«Плюсы и минусы фитоэстрогенов» H.B. Патисаул и У. Джефферсон, Front Neuroendocrinol, 10/10

«Роль фитоэстрогенов в индукции овуляции у женщин с синдромом поликистозных яичников» Х. Х. Камель, Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol, 5/13

«Соя для выживших после рака груди: критический обзор литературы» М.Дж. Мессина и К.Л. Loprinzi, Journal of Nutrition, 11/01

«Vitex agnus castus для предменструального синдрома и предменструального дисфорического расстройства: систематический обзор» Р.O. Cerqueria et al., Arch Womens Ment Health, 12/17

Женская энциклопедия естественной медицины: альтернативные методы лечения и интегративная медицина для полного здоровья и благополучия Тори Хадсон, (26 долларов США, McGraw-Hill Education, 2007)

Естественное решение гормонального дисбаланса

Гормоны влияют на функции всего тела. Один крошечный дисбаланс может нанести ущерб ряду систем и функций. К сожалению, с возрастом выработка гормонов может замедляться.Низкая выработка гормонов может вызвать у вас вялость, капризность, способствовать увеличению веса и ухудшить память — среди прочего. Проще говоря, гормональный дисбаланс не дает вам почувствовать себя собой.

Понимание роли гормонов в вашем организме и того, как определить симптомы гормонального дисбаланса, может помочь вам найти наиболее эффективный план лечения, чтобы сбалансировать ваши гормоны и восстановить личное благополучие.

Функция гормонов

Гормоны — это химические посредники, которые регулируют основные функции всего организма, включая рост и развитие, обмен веществ, иммунную функцию и репродуктивную функцию.Низкий уровень ДГЭА и гормона роста обычно связан со старением, но тестостерон, прогестерон и эстроген также играют существенную роль.

Щитовидная железа играет важную роль в обмене веществ. Дисфункция щитовидной железы, которая часто связана с гормональным дисбалансом, может повлиять на вашу энергию, вес и даже на иммунную функцию. Ваша щитовидная железа контролируется сложной сетью гормонов. Функциональная петля начинается в головном мозге и отправляет сообщения в щитовидную железу, чтобы секретировать два основных гормона щитовидной железы (среди прочих).Наряду с этой сложной сетью работают и другие гормоны, такие как кортизол, который в основном секретируется вашими надпочечниками и также может влиять на выработку и баланс гормонов щитовидной железы.

DHEA

DHEA — это гормон-предшественник, который играет жизненно важную роль в образовании половых гормонов, эстрогена и тестостерона. DHEA также играет важную роль в трансформационных изменениях, которые происходят по мере роста и созревания человеческого тела.

DHEA начинает постепенное снижение, начиная с конца двадцатых годов, способствуя процессу старения.К семидесяти годам ваш организм вырабатывает менее 10 процентов ДГЭА, произведенного вами за двадцать.

Дополнение DHEA с помощью гормональной терапии является вариантом лечения для некоторых пациентов. DHEA может быть полезен для лечения аутоиммунных расстройств, хронической усталости, слабоумия, остеопороза и ожирения. Однако, поскольку ДГЭА преобразуется в половые гормоны, терапия эстрогеном или тестостероном может быть более целенаправленным и эффективным вариантом лечения, в зависимости от симптомов и диагноза пациента.

Тестостерон

Тестостерон приобрел популярность в последние годы как , гормон против старения . Хотя обычно это связано со всем, что связано с мужчинами, как мужчины, так и женщины получают пользу от адекватного уровня тестостерона и испытывают негативные симптомы, когда уровни тестостерона выходят из равновесия, включая низкую энергию, плохую выносливость, туманное мышление, беспокойство, уменьшение мышечной массы и силы, увеличение веса. и низкое половое влечение.

Биоидентичная терапия тестостероном имеет множество форм, включая терапию гранулами, которая идеально имитирует медленную устойчивую секрецию естественного гормона тестостерона.Было доказано, что пеллетная терапия идеально снижает эффекты старения. Фактически, многие мужчины и женщины подтверждают, что они получают больше энергии, улучшают контроль веса и повышают половое влечение благодаря использованию гранулированной терапии.

Эстроген

Эстроген относится к совокупности гормонов, известных как эстрадиол, эстрон и эстриол. Каждый гормон эстроген имеет уникальную химическую структуру и функцию. Хотя эстроген играет роль в физиологии как мужчин, так и женщин, значение гормона и его влияние на старение намного выше у женщин.

Для женщин эстроген необходим для развития женского тела во время различных фаз изменений, таких как пубертат, беременность и менопауза. В период полового созревания эстроген стимулирует рост и развитие половых признаков, репродуктивной функции и развитие груди. Когда у женщины начинается менструация, эстроген способствует росту слизистой оболочки матки во время фолликулярной фазы каждого цикла.

Эстроген на самом деле отвечает за сотни функций женского тела.Эстроген регулирует холестерин и рост костей, а также другие метаболические процессы в женском организме. Исследования также показали, что эстроген оказывает существенное влияние на здоровье женщин, предлагая защитный эффект от некоторых заболеваний, включая болезни сердца и рак толстой кишки.

У мужчин эстроген играет роль в некоторых изменениях, происходящих в период полового созревания, и может оказывать защитное действие на мозг и кости.

Необходимо очень тщательно поддерживать уровень эстрогена. Такие состояния, как преобладание эстрогена, могут возникать, если уровни эстрогена не поддерживаются в адекватном соотношении по сравнению с прогестероном и тестостероном.Однако эти соотношения могут варьироваться от человека к человеку. Расширенное комплексное лабораторное тестирование, а также индивидуальная консультация с врачом помогут определить, подходит ли вам эстрогеновая терапия.

Прогестерон

Прогестерон имеет решающее значение для множества функций в организме как мужчин, так и женщин. Без адекватного уровня прогестерона у вас могут возникнуть проблемы со сном, функцией иммунной системы, перепадами настроения и даже памятью. Прогестерон также жизненно важен для репродуктивных процессов у женщин.Низкий уровень прогестерона часто беспокоит пациентов с симптомами старения.

Как и ДГЭА, прогестерон является гормоном-предшественником. Прогестерон превращается в эстроген, тестостерон или кортизол на пути стероидных гормонов. Дисбаланс может вызывать такие симптомы, как увеличение веса, перепады настроения, плохая иммунная функция и бессонница.

Прогестерон в лечении бесплодия, памяти и бессонницы. Как и другие виды гормональной терапии, комплексное тестирование и консультация с опытным врачом, специализирующимся на гормональном здоровье, могут помочь определить, является ли прием прогестерона лучшим решением ваших симптомов.

Гормон роста

Гормон роста человека, широко известный как HGH, — это гормон, секретируемый гипофизом. Этот гормон увеличивает плотность костей, ускоряет рост тканей и увеличивает мышечную массу на протяжении всего жизненного цикла. Гормон роста необходим для нормального роста, развития и поддержания органов и тканей, особенно у детей.

Терапия гормоном роста обычно назначается для лечения задержки роста у детей с гормональной недостаточностью. В редких случаях гормон роста может быть назначен для лечения гормонального дисбаланса у взрослых.Единственный одобренный FDA состав гормона роста — это инъекция.

Хотя вы можете найти без рецепта спреи и таблетки, утверждающие, что они являются добавками гормона роста, лишь немногие из них, если таковые имеются, когда-либо были доказаны как эффективные.

Кортизол

Кортизол вырабатывается в коре надпочечников и попадает в кровь для транспортировки по всему телу. Почти каждая клетка тела имеет рецепторы кортизола. По этой причине кортизол влияет на многочисленные реакции в организме, включая влияние на артериальное давление, контроль уровня сахара в крови, уменьшение воспаления и регулирование баланса соленой воды.

Кортизол также играет ведущую роль в механизме реакции на стресс. Когда вы испытываете страх или стресс, надпочечники вырабатывают кортизол. Когда организм сталкивается с хроническим стрессом, таким как уход за больным родителем, работа с трудным начальником или беспокойство по финансовым вопросам, тело реагирует так, как будто существует неминуемая опасность, например, его преследует медведь или он смотрит в дуло машины. пистолет. Этот механизм реакции более известен как «сражайся или беги». Как только кортизол высвобождается, ваше тело мобилизуется и готово встретить опасность.Однако, если нет реальной физической опасности, нет необходимости в выбросе адреналина, чтобы вызвать повышенную бдительность для выживания, кортизол не будет иметь выхода и начнет накапливаться в организме.

Когда в организме накапливается кортизол, некоторые системы могут начать разрушаться. Вы можете постоянно чувствовать себя вялым и усталым. Кортизол может ослабить иммунитет, повысить кровяное давление и затруднить похудание. Перегрузка кортизолом также может повлиять на функцию щитовидной железы. Современный образ жизни подвергает людей риску гормонального дисбаланса из-за высокого уровня кортизола.Постоянный поток писем на ваш телефон — лишь один из примеров небольшого стрессора, который может вызвать выброс кортизола и оказать серьезное влияние на ваше здоровье.

Гормональная терапия может быть очень эффективной для лечения состояний, возникающих из-за дисбаланса кортизола. Расширенное лабораторное тестирование необходимо для оценки и определения того, какие системы и гормоны больше всего подвержены влиянию высокого уровня кортизола. Обладая этой информацией, ваш врач может разработать план лечения, который сбалансирует ваши гормоны и поможет вам включить повседневные занятия, снижающие стресс.

Гормоны щитовидной железы

Гормоны щитовидной железы: Т3 (трийодтиронин), Т4 (тироксин) — основные гормоны, вырабатываемые щитовидной железой. Гипофиз высвобождает ТТГ (тиреотропный гормон), чтобы сигнализировать щитовидной железе о секреции Т3 и Т4. Эти гормоны регулируют температуру тела, частоту сердечных сокращений и обмен веществ. У женщин в менопаузе и постменопаузе очень часто наблюдается дисфункция щитовидной железы, часто из-за нарушения выработки этих гормонов.

Заместительная гормональная терапия может эффективно лечить проблемы с щитовидной железой, являющиеся результатом гормонального дисбаланса. Комплексное лабораторное тестирование, которое исследует уровни ТТГ, Т3, Т4, обратного Т3 и кортизола, может помочь вашему врачу получить четкое представление о том, какой гормон — или гормоны — могут быть основной причиной проблемы. После этого ваш врач может вместе с вами разработать комплексный план лечения с использованием биоидентичных гормонов, пищевых добавок, изменений в диете и методов снижения стресса.

Симптомы гормонального дисбаланса

Симптомы гормонального дисбаланса у разных людей проявляются по-разному. Вот почему часто бывает сложно выявить гормональный дисбаланс. Это нормально — чувствовать усталость после тяжелой рабочей недели, быть сварливым, когда у вас плохой день, или даже время от времени испытывать бессонные ночи, но хроническая ночная потливость, постоянные перепады настроения, бессонница или необъяснимое увеличение веса указывают на большее проблема. Вы должны спросить себя, как часто я испытываю эти симптомы? И как долго я так себя чувствую?

Если вы боретесь с гормональным дисбалансом, симптомы часто начинают накапливаться со временем.Например, изначально проблема может быть связана с уменьшением мышечной массы, но вы действительно замечаете, что что-то не так, когда испытываете выпадение волос.

Симптомы гормонального дисбаланса более вероятны в среднем возрасте и старше. До, во время и после менопаузы женщины испытывают ряд гормональных изменений, которые могут привести к гормональному дисбалансу и неприятным симптомам, таким как приливы, перепады настроения и бессонница.

Мужчины переживают аналогичный переходный период в среднем возрасте, однако, в отличие от женщин, гормональные колебания менее резкие.В среднем возрасте мужчины могут начать замечать снижение полового влечения, уменьшение мышечной массы и снижение энергии. Это связано с тем, что уровень тестостерона достигает пика в среднем возрасте, а его выработка с возрастом продолжает замедляться.

Если вы считаете, что у вас может быть гормональный дисбаланс, обратите внимание на симптомы, перечисленные ниже. Если вы часто испытываете один или несколько симптомов в течение непостоянных периодов или один или несколько симптомов у вас наблюдаются в течение длительного периода времени, возможно, пришло время обратиться за медицинской помощью в отношении вашего гормонального баланса.

• Приливы
• Ночные поты
• Прибавка в весе
• Потеря мышечной массы
• Усталость
• Бессонница
• Перепады настроения
• Депрессия
• Беспокойство
• Раздражительность
• Проблемы с концентрацией внимания
• Низкое половое влечение
• Туманное мышление
• Низкое потребление энергии

Преимущества сбалансированных гормонов

Достижение гормонального баланса дает мужчинам и женщинам ряд преимуществ, таких как больше энергии, лучший сон и стабилизированное настроение, но помимо этого исследования показали, что гормональная терапия улучшает общее состояние здоровья за счет снижения риска заболеваний.

Например, стресс может нанести большой вред организму, в том числе повысить уровень кортизола. Это может нанести серьезный вред телу. Кортизол повышает уровень сахара в крови, вырабатывается инсулин для борьбы с повышенным уровнем сахара в крови. Если организм чрезмерно вырабатывает кортизол, может развиться инсулинорезистентность, основная причина ожирения. Гормональная терапия и комплексный план лечения могут восстановить гормональный баланс, подавляя перепроизводство кортизола и снижая риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний.

Другие примеры того, как гормональная терапия может уравновесить гормоны и уменьшить заболеваемость, включают результаты исследования базы данных ветеранов, опубликованное в 2015 году, которое показало, что у мужчин, которые лечили низкий уровень тестостерона с помощью тестостероновой терапии, был снижен риск сердечных заболеваний и инсульта. Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии (NEJM) в начале 2016 года, показало, что терапия тестостероном улучшает настроение, сексуальное здоровье и физическую форму у мужчин.

Женщины претерпевают гораздо больше трансформационных изменений, влияющих на гормональный баланс в течение своей жизни, чем мужчины, поэтому женщины более уязвимы к гормональному дисбалансу.Среди женщин гормональная терапия считается лучшим лечением менопаузы, помогая уменьшить частоту и тяжесть симптомов. В марте 2016 года в NEJM были опубликованы результаты долгожданного исследования ELITE, в ходе которого было обнаружено, что у женщин, которые начинают гормональную терапию в начале менопаузального возраста, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Биоидентичные гормоны и гормональный баланс

Заместительная гормональная терапия с использованием биоидентичных гормонов приобрела популярность за последние несколько десятилетий благодаря своей эффективности для лечения гормонального дисбаланса.Симптомы гормонального дисбаланса часто уменьшаются или устраняются практически без побочных эффектов, а пользователи сообщают об улучшении качества жизни и общего самочувствия.

Что такое биоидентичные гормоны?

Биоидентичные гормоны являются предпочтительной формой заместительной гормональной терапии, поскольку они помогают пациентам избавиться от дискомфорта, вызванного гормональным дисбалансом, включая приливы, бессонницу, увеличение веса, потерю мышечной массы и эректильную дисфункцию.

Биоидентичные гормоны созданы, чтобы быть идентичными гормонам, которые естественным образом содержатся в вашем организме.Они созданы с такой же точной химической структурой, как и ваши естественные гормоны, чтобы ваше тело могло эффективно использовать гормоны. Таким образом, биоидентичные гормоны, как правило, вызывают меньше побочных эффектов, поскольку действуют как ваши собственные естественные гормоны. Точное соответствие вашему телу не только снижает риск побочных эффектов, но и повышает эффективность лечения. Биоидентичные гормоны доступны как от фармацевтических компаний, так и могут быть приготовлены в лаборатории в соответствии с точными спецификациями, предписанными вашим доктором.Каждый рецепт составлен таким образом, чтобы дозировка соответствовала индивидуальным потребностям вашего организма. Большинство биоидентичных гормонов производится из природных источников, таких как соя или ямс

.

Безопасны ли биоидентичные гормоны?

Многочисленные исследования на протяжении многих лет изучали безопасность и эффективность гормональной терапии и биоидентичных гормонов, в частности ^{1, 2, 3, 4,} . Результаты показывают, что при многих симптомах и состояниях гормонального дисбаланса биоидентичная гормональная терапия может быть более безопасной.
Эффект

на
больше, чем у некоторых традиционных методов гормональной терапии, которые включают небиоидентичную заместительную гормональную терапию.Исследования показывают, что биоидентичные гормоны могут снизить риск рака груди и сердечно-сосудистых осложнений по сравнению с традиционной заместительной терапией небиоидентичными гормонами ^2,3,4 .

Комплексное лечение гормонов баланса

Практики сети BodyLogicMD являются экспертами в области гормонального здоровья. Каждый практикующий понимает, что достижение баланса — это комбинация передовых методов лечения, таких как биоидентичная гормональная терапия, и динамических стратегий сбалансированного питания, управления стрессом и сна, которые работают синергетически для поддержания оптимального здоровья.Каждый практикующий врач специально обучен и сертифицирован в области биоидентичной гормональной терапии и функциональной медицины, чтобы гарантировать каждому пациенту элитную помощь и максимизировать свой потенциал здоровья.

---

Ссылки
¹ Эффективность комбинированной биоидентичной заместительной гормональной терапии: обсервационное когортное исследование
² Эффективность и переносимость комбинированной биоидентичной гормональной заместительной терапии9

9065 Безопасность и эффективность биоидентичных гормонов для управления менопаузой и связанными с ней рисками для здоровья
⁴ Биоидентичные гормоны: научно обоснованный обзор для поставщиков первичной медицинской помощи

---

Обновлено 24 октября 2018 г.

Естественный подход к менопаузе

Когда вы избавитесь от этих кальциевых отходов, вам потребуется меньше кальция в вашем рационе.Однако вам всегда будет нужен кальций. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 800 мг в день женщинам в постменопаузе, соблюдающим диету с низким содержанием животного белка. ²⁸

Хотя многие люди пытаются получить кальций из молока, усваивается только около 30 процентов кальция, содержащегося в молочных продуктах. ²⁹ Остальные 70 процентов никогда не проходят через стенку кишечника и просто выводятся с калом. Молочные продукты также содержат лактозу, сахар, животные белки и частые следы антибиотиков и других загрязнителей.

Самые полезные источники кальция — это зелень и фасоль. Зеленые листовые овощи богаты кальцием. В одной чашке листовой капусты содержится 226 миллиграммов кальция. Более того, кальций в большинстве зеленолистных овощей усваивается лучше, чем кальций в молоке. Исключением является шпинат, который имеет свойство удерживать кальций при себе. Фасоль, чечевица и другие бобовые также богаты кальцием. Если вы будете регулярно включать зеленые овощи и фасоль в свой рацион, вы получите два отличных источника кальция.Апельсиновый сок, обогащенный кальцием, содержит больше кальция, чем молоко, и находится в форме цитрата кальция, который усваивается гораздо легче, чем в молоке или в добавках карбоната кальция.

Вам не нужно есть шесть чашек зелени или огромные порции фасоли, чтобы получить достаточно кальция. Разнообразное меню из овощей и бобовых может легко дать вам все, что вам нужно, а количество, которое нужно вашему организму, намного меньше, если вы избегаете мяса и других веществ, истощающих кальций.

Полезные источники кальция

Черная фасоль черепаха (1 стакан, вареная): 102 миллиграмма

Брокколи (1 чашка, вареная из замороженных): 94

Брюссельская капуста (1 стакан, отварная): 56

Мускатная тыква (1 чашка, вареная): 84

Сельдерей (1 стакан, вареный): 63

Нут (1 стакан, консервированный): 80

Капуста (1 чашка, вареная): 226

Инжир сушеный (10 средних): 270

Великие северные бобы (1 чашка, вареные): 120

Зеленая фасоль (1 стакан, вареная): 58

Кале (1 чашка, вареная): 94

Фасоль (1 стакан, вареная): 50

Чечевица (1 стакан, вареная): 38

Лимская фасоль (1 стакан, вареная): 54

Зелень горчицы (1 стакан, вареная): 104

Апельсиновый пупок (1 средний): 56

Фасоль (1 стакан, вареная): 127

Немолочное молоко (1 стакан, обогащенная соя или рис): 300

Овсяные хлопья (1 стакан, быстрорастворимый): 215

Репчатый лук (1 чашка, отварной): 46

Апельсиновый сок, обогащенный кальцием (1 стакан): 350

Фасоль пинто (1 стакан, вареная): 82

Изюм (1/2 стакана): 40

Соевые бобы (1 стакан, вареные): 175

Сладкий картофель (1 стакан, вареный): 69

Тофу (1/2 стакана): 204

Зелень репы (1 стакан, отварная): 148

Вегетарианская запеченная фасоль (1 стакан): 127

Белая фасоль (1 стакан, вареная): 161

Источник: Pennington JA, Douglas JS.Пищевая ценность обычно используемых порций Боуза и Черча. 18 изд. Балтимор, Мэриленд: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2005.

7 естественных способов предотвращения гормонального дисбаланса

Гормоны имеют огромное влияние на наше здоровье и благополучие, но вам не нужно становиться их рабом.

Гормоны — это химические посредники, которые помогают регулировать различные процессы в организме. От чувства голода до момента, когда пора спать, нам нужны гормоны, чтобы наше тело не сбивалось с пути.

Но что происходит, когда ваши гормоны выходят из равновесия? Откройте для себя семь естественных способов предотвратить гормональные качели.

Что такое гормоны?

Ваши гормоны включают адреналин, инсулин и кортизол, гормоны щитовидной железы, а также половые гормоны эстроген, прогестерон и тестостерон.

Гормоны выделяются различными железами по всему телу, включая гипофиз, щитовидную железу и надпочечники, и перемещаются по кровотоку, чтобы достичь своего органа-мишени.

Гормональная или эндокринная система сложна, и ее часто сравнивают с оркестром, играющим симфонию. Если все инструменты сыграют гармонично и вовремя, получится прекрасная музыка. Но если один или несколько элементов выйдут из строя, все производство может погрузиться в хаос.

При нарушении баланса гормонов

Гормоны могут влиять практически на все аспекты нашего здоровья и благополучия. Но больше всего мы можем заметить дисбаланс, когда наши половые гормоны не в порядке.

У женщин это наиболее очевидно во время изменений в репродуктивном возрасте — половое созревание, во время менструации, во время и после беременности и в период перименопаузы (от пяти до 10 лет до менопаузы).

Материал, подобранный вручную: 3 основных правила беременности, которые необходимо знать

• Вы можете испытать:
• Предменструальный синдром (ПМС)
• нерегулярные месячные
• бесплодие
• потеря или прибавка в весе
• низкое либидо
• депрессия и тревога
• чувство усталости
• плохая кожа
• Проблемы с пищеварением
• сухость влагалища
• приливы или ночные поты

Обычные методы лечения гормональных проблем могут включать гормональные контрацептивы и заместительную гормональную терапию (ЗГТ).Но вы можете многое сделать с помощью диеты, физических упражнений и изменения образа жизни, чтобы восстановить гормональный баланс.

Состав, подобранный вручную : Содействие пищеварению и понимание пищевой аллергии

Что вызывает гормональный дисбаланс?

Поскольку ваша эндокринная система настолько сложна, нет единой причины гормонального дисбаланса. Все они могут колебаться и влиять друг на друга.

Однако есть некоторые ключевые факторы, которые, как известно, выбивают их из строя:

• лишний вес
• хронический стресс
• плохой сон
• Недостаток или избыток упражнений
• Плохое питание или зависимость от стимуляторов и депрессантов, таких как кофеин, сахар и алкоголь

Из этого списка вы можете увидеть, насколько легко ваши гормоны выходят из равновесия.Например, если вы находитесь в состоянии стресса, вы можете плохо спать и полагаться на алкоголь. Или, если вы плохо питаетесь и не занимаетесь спортом, вы можете набрать лишний вес.

Семь шагов к восстановлению баланса гормонов

1. Любите свою кишку

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Medicinal Food в 2014 году, многие гормоны на самом деле вырабатываются полезными бактериями в кишечнике (микробиоме). Помогите сохранить здоровье кишечника с помощью сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами и цельными продуктами.

Добавьте в свой рацион ферментированные продукты, такие как кефир, чайный гриб, мисо, квашеная капуста и кимчи, которые, как было доказано, увеличивают количество полезных бактерий в кишечнике.

2. Возьмите магний

Этот важный минерал является миорелаксантом, который, как известно, помогает снизить стресс и напряжение и способствует лучшему сну. Известно, что он также полезен для снятия предменструального синдрома и менструальных спазмов.

Исследование, проведенное Эдинбургским университетом в 2015 году, показало, что магний также помогает регулировать часы нашего организма, что стабилизирует выработку гормонов в течение дня и ночи.

Отобранный контент: О стрессе и о том, как вы можете справиться с ним

3. Сосредоточьтесь на сне

Хороший сон помогает нам контролировать стресс и гормоны голода, в то время как плохой сон связан с более высоким утренним уровнем гормона стресса кортизола.

Старайтесь спать по восемь часов в сутки, спите в прохладной темной комнате и попробуйте настойку валерианы и хмеля, которая, как показано, способствует более глубокому сну. Также избегайте употребления кофеина и алкоголя по вечерам.

Отобранный контент: Какова настоящая причина того, что вы не спите?

4.Попробуйте адаптогены

Эта группа трав может помочь организму адаптироваться к стрессу и регулировать гормоны. Известно, что они помогают стабилизировать уровень сахара в крови и инсулин, улучшают настроение и поддерживают функцию надпочечников и щитовидной железы.

Испытание, проведенное индийскими учеными в 2012 году, и обзор доказательств, проведенный Шведским институтом трав в 2010 году, показали, что сибирский женьшень, ашваганда и родиола особенно полезны при преодолении стрессовых ситуаций.

Несколько исследований также показали, что agnus castus эффективен при лечении симптомов ПМС и перименопаузы.

5. Найдите время для упражнений

Эксперты сходятся во мнении, что более активный образ жизни может регулировать настроение и уровень энергии. Он отлично подходит для снятия чувства дискомфорта и помогает облегчить предменструальный синдром. Старайтесь выполнять упражнения средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.

6. Получите свое свидетельство

Витамины группы B играют ключевую роль в настроении и энергии. Прием добавок B-комплекса может помочь регулировать гормоны стресса.

7. Ешьте правильный жир

Незаменимые жиры с короткой, средней и длинной цепью жизненно важны для выработки гормонов.Разнообразие продуктов может уменьшить воспаление, ускорить обмен веществ и контролировать свой вес.

Включите кокосовое масло, оливковое масло и авокадо, а также жирную рыбу (лосось, скумбрию, форель), семена льна и масло или ежедневно принимайте добавки омега-3. Данные, опубликованные в American Journal of Clinical Nutrition в 2016 году, показали, что омега-3 могут влиять на овуляцию и женскую фертильность.

Когда обращаться к вашему GP

Некоторые гормональные дисбалансы требуют медицинского вмешательства.Всегда сообщайте своему терапевту, если вы испытываете какие-либо симптомы, которые не являются нормальными для вас.

Если вы подозреваете дисбаланс и ваши симптомы не реагируют на изменения в диете и образе жизни, обратитесь к терапевту, чтобы исключить другие причины.

Рекомендации предназначены только для информации и не заменяют собой медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим терапевтом, прежде чем пробовать какие-либо средства.

Купите наш ассортимент витаминов и пищевых добавок.

Источники

1. BBC Bitesize. Наука. Гормоны. Доступно по адресу: http: // www.bbc.co.uk/schools/gcsebitesize/science/aqa_pre_2011/human/hormonesrev1.shtml

2. Выбор NHS. Проблемы периода. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/Livewell/menstrualcycle/Pages/Periodproblems.aspx

3. Выбор NHS. Предменструальный синдром (ПМС). Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/pre-menstrual-syndrome/

4. Выбор NHS. Менопауза. Симптомы менопаузы. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/menopause/#symptoms-of-the-menopause

5. Выбор NHS. Менопауза.Лечение симптомов менопаузы. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/menopause/#treatments-for-menopausal-symptoms

6. Как источник 3

7. Аптека Таймс. Избыточный вес может вызвать гормональный дисбаланс и бесплодие. Доступно по адресу: http://www.pharmacytimes.com/publications/issue/2004/2004-04/2004-04-7819

8. Ранабир С., Риту К. Стресс и гормоны. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3079864/

9. Van Cauter E, et al. Влияние депривации сна на гормоны и метаболизм.Доступно по адресу https://www.medscape.org/viewarticle/502825

10. Science Daily. «Более здоровые гормоны» благодаря диете и упражнениям. Доступно по ссылке: https://www.sciencedaily.com/releases/2013/03/130307110639.htm

11. Британская диетическая ассоциация. Информационный бюллетень PMS. Доступно по адресу: https://www.bda.uk.com/foodfacts/pms.pdf

12. Выбор NHS. Здоровое питание во время менопаузы. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/Livewell/menopause/Pages/Themenopauseanddiet.aspxz

13. Галланд Л. Микробиом кишечника и мозг.Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4259177/

14. Marco ML, et al. Польза для здоровья ферментированных продуктов: микробиота и не только. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27998788

15. Грёбер Ю., Шмидт Дж., Кистерс К. Магний в профилактике и терапии. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/

16. Abbasi B, et al. Влияние добавок магния на первичную бессонницу у пожилых людей: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование.Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/

17. Ebrahimi E, et al. Влияние магния и витамина B6 на тяжесть симптомов предменструального синдрома. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161081/

18. Feeney K, et al. Ежедневные потоки магния регулируют клеточный хронометраж и энергетический баланс. Доступно по ссылке: https://www.nature.com/articles/nature17407

19. Как источник 9

20. Димпфель В., Сутер А. Улучшение сна эффекты однократной дозы жидкого экстракта валерианы / хмеля — двойное слепое, рандомизированное, плацебо-контролируемое исследование ЭЭГ сна в параллельном дизайне с использованием электрогипнограмм.Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18559301

21. Выбор NHS. 10 советов по борьбе с бессонницей. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/Livewell/insomnia/Pages/insomniatips.aspx

22. Паносян А. и Викман Г. Влияние адаптогенов на центральную нервную систему и молекулярные механизмы, связанные с их стресс-защитной активностью. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

23. Chandrasekhar K et al. Проспективное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование безопасности и эффективности высококонцентрированного экстракта полного спектра корня ашваганды в снижении стресса и беспокойства у взрослых.Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

24. Rafieian-Kopaei M и Movahedi M. Систематический обзор предменструальных, постменструальных и бесплодных расстройств у Vitex Agnus Castus. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5308513/

25. Kargozar R et al. Обзор эффективных лекарственных трав в борьбе с симптомами менопаузы. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5783135/

26. Выбор NHS. Преимущества упражнений.Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/whybeactive.aspx

27. Выбор NHS. Витамины и минералы. Доступно по адресу: https://www.