Аэробика фитнес для похудения: Полезные статьи

Содержание

Аэробика для похудения — первое занятие для начинающих бесплатно.

Аэробика для похудения — это комплекс быстрых ритмичных упражнений способствующих укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, избавлению от избыточного веса, укреплению мышц, развитию выносливости и пластичности. Данный вид фитнеса отлично подходит для женщин и девушек, которые хотят отлично выглядеть и иметь хорошее самочувствие.

Существует много разновидностей аэробики для похудения, в Москве популярны следующие:

  • Аэробика с преимущественным использованием танцевальных движений (танцевальная). Она способствует эффективному снижению избыточного веса, укрепляет все скелетные мышцы, развивает красивую осанку, тренирует кардиореспираторную систему;
  • Комплекс упражнений с применением специальных степ-платформ получил название степ-аэробика. Данный вид фитнеса способствует формированию красивого рельефа тела и хорошо сжигает лишний жир в организме;
  • Силовые упражнения на тренажерах составляют вид силовой аэробики, которая направлена на увеличение мышечной массы и избавления от лишних килограммов;
  • Комплекс упражнений в воде называют аквааэробикой. Эта разновидность аэробных упражнений устраняет проблемы позвоночника, снимает напряжение с суставов и помогает улучшить фигуру. Данный вид спорта не имеет противопоказаний;
  • Реггетон является разновидностью танцевальной аэробики, которая не только поможет приблизить фигуру к идеальной, но и развивает пластичность и гибкость.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Чтобы объяснить, почему аэробика эффективна для похудения,посмотрим на особенности, выполнения упражнений. Во время занятий выполняют быстрые ритмичные упражнения, которые сочетают с правильным дыханием (быстрый глубокий вдох и медленный долгий выдох) стимулируют приток кислорода к работающим мышцам, что приводит к сжиганию жира.

Аэробика для начинающих

Рассмотрим некоторые особенности аэробики для начинающих:

  1. Во-первых, при выборе места занятий (дома или в спортзале) рекомендуем выбирать фитнес-студии, где опытный тренер покажет упражнения и при необходимости подкорректирует их выполнение.
  2. Во-вторых, не лишним будет посетить диетолога, ведь сочетание аэробных упражнений с правильным питанием даст лучший эффект.

Если у Вас нет времени и возможности посещать спортивный зал, то с особенностями базовых упражнений аэробики для похудения для начинающих и методикой их выполнения можно ознакомиться в Интернете на специализированных сайтах.

ВИДЕО: аэробика для похудения

Хотелось бы дать несколько советам тем, кто хочет заняться аэробикой:

  • Если вы решили начать занятия аэробными упражнениями, то начинайте сегодня, не стоит откладывать свое решение на завтра;
  • Не заменимым составляющим станет удобная и красивая спортивная форма, которую будет хотеться одевать снова и снова, и которая не будет мешать вам, выполнять упражнения аэробики;
  • Не стоит работать до упада, все равно быстро похудеть, таким образом, не получится, а только можно отбить желание продолжать занятия фитнес аэробикой;
  • Если вы пропустили тренировку по какой-либо причине, то постарайтесь позаниматься дома, чтобы не утратить достигнутые результаты;
  • Следует изучить, какие бывают виды спортивных тренировок и выбрать те, которые будут интересны именно вам;
  • Эффект от тренировок будет большим, если вы подберете для себя фитнес-тренера, который индивидуально подберет комплекс упражнений, будет корректировать правильность их выполнения, а также поможет откорректировать питание.

Таким образом, если вы поставили перед собой цель, и будете придерживаться приведенных рекомендаций, то результат не заставит себя долго ждать.

НАЧАТЬ СЕЙЧАС

Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)

У вас часто возникает чувство беспричинной усталости, упадка сил, физического истощения? Вы помногу работаете и часто выкладываетесь по полной? 

Тогда быстрее начинайте заниматься аэробикой! Во время таких занятий ваше тело научится черпать силы буквально из воздуха!

Аэробика подарит вам энергию и хорошее настроение

Почему аэробика так эффективна для похудения?

Название «аэробика» происходит от древне-греческого  корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.

Аэробика насыщает мышцы кислородом и энергией

За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.

Аэробика помогает убрать жир с «проблемных» зон

За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!

Реально ли заниматься аэробикой дома?

Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить к тренеру, чтобы получить полное представление о том, что такое аэробика для похудения. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!

Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.

Разучиваем танцевальные связки

Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной может стать  аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, приложенные к статье, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, возможно, станет первым шагом к радостным переменам!

Видео для начинающих помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца.

Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе

Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика«. С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ-аэробика для похудения

Степ — аэробика поистине уникальное занятие для похудения. При занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ аэробика (видео):

Степ аэробика для похудения (русский тренер)

Степ аэробика для начинающих:

Подробная инструкция о степ аэробике. Что такое степ аэробика? Какое положение тела нужно сохранять во время занятий? Подробный рассказ о базовых шагах.

Танцевальная аэробика — танцуем и сбрасываем лишний вес

Еще одним популярным направлением в аэробике является танцевальная аэробика.

Танцевальная аэробика — самый веселый способ похудения

Танцевальная аэробика в домашних условиях:

Танцевальная аэробика — групповая тренировка:

Танцевальная аэробика помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и зарядиться хорошим настроением и положительными эмоциями, ведь танец — лучшее лекарство от стресса!

Аэробика для похудения в домашних условиях видео:

Классическая аэробика с Алисой Мельниковой:

Аэробика для начинающих:

Аэробика для начинающих с Юлией Синягиной:

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 1):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 2):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 3):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 4):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 5):

Аэробика для похудения отзывы:

Пожалуй, для занятий дома лучше всего подходит именно аэробика или что-то наподобие ходьбы с Лесли Сансон. Просто, живенько, действительно работает.

Очень бодрые, веселые и полезные тренировки! (alevita)

Полезные упражнения. Хорошо для похудения после беременности, когда нет возможности ходить в спорт зал.

Аэробика для похудения

Люди, когда хотят похудеть, включают в свои спортивные занятия аэробные тренировки. В этой статье поговорим о том, что собой представляет аэробика, и какие упражнения для похудения в неё входят. Аэробика представляет собой комплекс упражнений, которые делаются в одном ритме и за определённое время. В период таких занятий работают различные мышцы организма, также тело потребляет больше кислорода, который необходим для похудения. Под аэробикой часто понимают кардиотренировки.

Содержание:

Плюсы аэробных нагрузок.

      • Во время таких тренировок у человека появляется больше энергии.
      • Выделение эндорфинов. Настроение становится значительно лучше.
      • Улучшение дыхания и сердечно-сосудистой системы.
      • Профилактика инфарктов и инсультов.
      • Сжигание жира — похудение.

Почему с помощью аэробики можно похудеть?

Когда человек потребляет калорий меньше, чем расходует, тогда организму требуется дополнительное питание и он начинает использовать жир. В этом случае жир выступает источником энергии для тела. Поэтому, вес можно потерять тогда, когда количество расходуемых калорий больше, чем потребляемых с едой.

Аэробика дома, в зале и на улице.

Для занятий аэробикой не обязательно покупать абонемент в фитнес зал или заниматься во дворе. Такие упражнения легко выполнять и дома. Найдите соответствующие видео в интернете и занимайте тогда, когда вам будет удобно. Для аэробики можете приобрести коврик, также для утяжеления занятий используйте степ-платформу, скакалку и другие аксессуары. Посмотрите список упражнений для кардиотренировки по ссылке.

Разбавить аэробные домашние тренировки можно и занятиями на свежем воздухе. Но вам необязательно брать снаряжение и бежать заниматься на улицу. Просто впишите прогулки на свежем в воздухе в ваше расписание. К уличным аэробным нагрузкам можно отнести также бег, футбол и другие активные спортивные игры.

Если не можете заниматься дома, то отправляйтесь в тренажёрный зал. Преимущества спортивных залов в том, что в них вы найдёте специальные тренажёры для аэробных занятий: орбитреки, беговые- и велотренажёры, степперы. Не знаете, какой тренажёр выбрать для похудения. Ознакомьтесь по ссылке со статьёй блога на тему: «Что лучше для похудения: велотренажер или беговая дорожка?». Можете обратить своё внимание на фитнес, например, танцевальную или спортивную аэробику, шейпинг. Для тех, кто любит плавание, хорошо было бы выбрать бассейн. Таким образом вы не только похудеете, но и позаботитесь об осанке.

Продолжительность спортивных занятий.

Чтобы похудеть и улучшить своё здоровье, следует заниматься не менее 3-х раз в неделю. Продолжительность тренировки составляет 60 минут. Не забудьте включить в занятие разминку и растяжку. Если у вас нет спортивной подготовки, то занимайтесь постепенно. Начните с получасовой тренировки, а далее увеличьте её время до часа. Не стоит сразу заниматься в быстром темпе, делайте упражнения, как вам комфортно. После нескольких месяцев занятий ваш тем станет быстрым.

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Эксперты рассказали, что лучше для похудения: фитнес или аэробика

Фитнес или аэробика для похудения

Фитнес или аэробика для похудения: что выбрать? Чем отличаются эти занятия и какое лучше для избавления от жира? – это самые распространенные вопросы, которые задают в спортклубах новички. Чтобы их не задавать, прочтите этот небольшой ликбез.

Фитнес или аэробика для похудения. Ху из ху

Фитнес или аэробика для похудения. Ху из ху

Итак, вы решили попрощаться с безразмерными одеяниями и шоком от взвешиваний и не можете выбрать, что же лучше: фитнес или аэробика для похудения. Давайте сразу расставим все точки над i: фитнес, в правильном, широком понимании этого слова – это вообще любые спортивные физические нагрузки, направленные на улучшение физического здоровья и похудение. В быту же часто мы понимаем этим термином ним совершенно иное – поход в тренажерный зал. На самом же деле это неправильно.

Так чем же в реальности отличается фитнес от аэробики?

Фитнес – это комплекс сложных упражнений, который занимает много времени и предназначен для коррекции веса и фигуры. Основные его направления на сегодня – это пилатес, калланетика, бодифлекс, тай-бо.

Аэробика – это комплекс простых упражнений, который не занимает много времени и предназначен для коррекции проблемных зон и снижения веса. На сегодня существует много ее видов: аква, танцевальная, степ, шейпинг. По сути, сама аэробика является видом фитнеса.

Большинству из нас хотя бы на словах известны все перечисленные выше виды занятий спортом, так что в общих чертах вы можете себе это представить. Фитнес, как уже понятно – это многогранные, часто силовые или комплексные тренировки, которые требуют определенного уровня сноровки. Аэробика таких требований не имеет.

Фитнес или аэробика для похудения? Плюсы и минусы

Давайте разберем достоинства и недостатки обоих видов спорта.

1. Фитнесом сложно заниматься людям далеким от спорта, пожилым и имеющим травмы опорно-двигательного аппарата. Его упражнения часто сложны и запомнить их сразу проблематично (поэтому нужно долго повторять за инструктором), каждое имеет точную технику выполнения, на которой держится вся эффективность.

Аэробика обычно представляет собой занятия под веселую музыку, несколько более короткие, чем фитнес. Упражнения просты, их может повторить даже старик и ребенок, а эффект основан на многократном повторении и управлении интенсивностью занятия.

2. Фитнес, благодаря усиленным нагрузкам, кажется более эффективным для похудения, но им сложно заниматься вне спортзала. Аэробика же не столь эффективна в этом плане, но зато более доступна.

3. Аэробика имеет много очень разных направлений, среди которых просто подобрать нужное для любой проблемы и любого темперамента. Например, степ-аэробика отлично подойдет тем, у кого слишком полные бедра и ноги или проблемы с суставами, аква аэробика полезна людям, страдающим ревматизмом, болями в позвоночнике или ожирением высокой степени, беременным, а танцевальная, кроме красивой фигуры, подарит уверенную походку, хорошую осанку и титул звезды танцпола.

Фитнес же отлично корректирует проблемные зоны, но все его направления сочетают комбинации из нескольких видов нагрузок: силовых, кардио, растяжки. Вы можете половину занятия провести на тренажерах, до этого заниматься растяжкой, а потом делать ритмичные упражнения на поддержание тонуса мышц. Он пригоден для тех, кто хочет серьезно заняться своим весом.

В целом, если выбирать, фитнес или аэробика для похудения, первый, конечно же, лучше. За время тренировки вы потратите больше калорий, причем работать будут все мышцы тела. В сочетании с правильной диетой это отличное средство для лечения ожирения.

Но если у вас проблемы со здоровьем или просто на очередном занятии пилатеса очень скучно, выбирайте аэробику. Вы потратите больше времени, чтобы сбросить вес, но зато это будет интереснее.

Фитнес или аэробика для похудения: видео

программа тренировок и видео-урок от СК МАНЕЖ

Как сделать фигуру идеальной, сидеть на диете, пить экспериментальные препараты? Нет, ведь есть здоровый способ — занятия аэробики. Это удобное решение для женщин, какого угодно возраста и с любым уровнем подготовки. Даже аэробика для начинающих — это уже огромное разнообразие упражнений. На тренировке вам точно не будет скучно.

В чем польза аэробных нагрузок (16+)

  • Аэробика повышает сноровку — улучшает координацию движений, развивает гибкость.
  • Сжигает жиры — помогает правильно похудеть и сделать фигуру более сексуальной.
  • Увеличивает выносливость — благотворно влияет на физическую подготовку и общее самочувствие.
  • Снижает уровень холестерина — помогает защититься от атеросклероза и десятка других болезней.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему, стабилизирует кровоснабжение и дыхание.

Где заниматься, дома или в спортзале?

Есть программы, которые можно достаточно легко освоить, для их выполнения нужна только степ-скамейка. Аэробика дома для начинающих вполне реальна. Только есть более удобный вариант — регулярные походы в спортзал, и вот почему он лучше:

  1. Есть поддержка тренера — специалист всегда подскажет, если вы что-то делаете не так.
  2. Есть все снаряды — степы, гантели, фитбол и любые другие, которые вообще могут вам понадобиться.
  3. Есть атмосфера спортзала — все вокруг тренируются, это мотивирует и вас на достижение результата.
  4. Есть пространство для занятий — не приходится ютиться в узкой спальне или выгонять домашних из гостиной.

Аэробика дома для начинающих — это хорошо, а в спортзале — еще лучше. Тренируйтесь эффективно и правильно! А что выполнять, мы сейчас расскажем.

Какие упражнения делать начинающим

Предлагаем вашему вниманию эффективный комплекс аэробики для начинающих:

Начинаем занятие со спокойной ходьбы на месте, это поможет разогреть все мышцы и подготовиться к нагрузке.

Упражнение для рук — 3 подхода по 10 раз. В упоре лежа, с прямыми ногами и спиной, расставьте руки чуть шире плеч. На вдохе вытягивайте правую руку вперед, при этом левую ногу слегка поднимайте. На выдохе возвращайтесь в исходное положение — упор лежа. Повторяйте упражнение, поменяв руки.

Приставные шаги — 3 подхода по 20 раз. Исходное положение — ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, носки наружу. Сделайте шаг влево и присядьте, вернитесь в исходное положение. Тоже вправо. При выполнении упражнения колени должны оставаться согнутыми, а спина — прямой.

Подъемы ног — 3 подхода по 15 раз. Исходное положение — ноги на ширине плеч, а руки — на талии. Присядьте наполовину, а потом, выпрямляясь, отводите левую ногу в сторону на максимально возможную для вас высоту. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для правой ноги.

Прогибы на фитболе — 3 подхода по 10 раз. Исходное положение, лежа на мяче, на животе, упирайтесь ногами в пол, руки за голову. Поднимайте тело вверх, напрягая ягодицы, оставайтесь несколько секунд в таком положении, и медленно опускайтесь.

Упражнение для ног с мячом — 3 подхода по 20 раз. Исходное положение, лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях, мяч зажат между коленей. Поднимайте ноги вверх и опускайте их вниз.

Занятия аэробикой помогут сделать фигуру стройной, а мышцы крепкими, если вы будете тренироваться регулярно — каждый день и в одно время. Начинайте с облегченной программы, постепенно увеличивая нагрузки до указанных выше. Занимайтесь в спортивной одежде с удовольствием — тогда занятие по аэробике будет максимально полезным.

Базовые элементы: видео-урок обучение с нуля.


Аэробика в сети фитнес-клубов С.С.С.Р.

Сеть фитнес-клубов С.С.С.Р. в Москве приглашает всех желающих на занятия аэробикой в уютном, специально оборудованном зале и с квалифицированным инструктором. К вашим услугам:

  • Степ аэробика или специальная аэробика для похудения. В наших клубах занятия степ аэробикой проводятся с использованием специальных степ-платформ.
  • Танцевальная аэробика – тщательно продуманный комплекс упражнений под музыку, который также идеально подходит для похудения.
  • Фитнес аэробика, которая вобрала в себя лучшее от двух направлений физической подготовки. Фитнес аэробика – идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить вес и получить рельефное тело.
  • Силовая аэробика, которая не только помогает избавиться от лишних килограммов, но также укрепить мышцы, снизить общую массу тела, повысить свою выносливость.
  • Детская аэробика, которая обязательно понравится вашим малышам.

Аэробика в С.С.С.Р. – интересно и эффективно

Аэробика в сети фитнес-клубов С.С.С.Р. включает в себя комплекс самых разных упражнений:

  • ходьба и бег на месте;
  • прыжки;
  • силовые упражнения и упражнения на гибкость.

И все это проводит наш профессиональный, опытный инструктор под ритмичную, бодрящую музыку. Спортивная аэробика в наших клубах – это групповые занятия разного направления, которые не только позволяют тренировать выносливость, растяжку, но и улучшают здоровье и общую физическую форму вашего тела.

Это идеальный вариант для тех, кто не смог определиться с любимым видом спорта, но хочет поддерживать себя в хорошей форме и быть здоровым. Еще один плюс аэробики заключается в том, что заниматься ей могут люди любого возраста (например, у нас есть детская аэробика), не зависимо от уровня своей физической подготовки.

Мы проводим занятия как для начинающих, так и для тех, кто давно занимается аэробикой. Уроки аэробики для новичков составляются особым образом, начиная с несложных упражнений и небольших нагрузок. По мере того, как вы будете приспосабливаться к темпу, заданному инструктором, он будет предлагать вам новые интересные упражнения.

Наши инструкторы – настоящие профессионалы своего дела. Они любят свою работу и могут сделать силовую, танцевальную и любую другую спортивную аэробику максимально эффективной именно для вас.

Уроки аэробики для детей проходят увлекательно и с большой пользой. Уже после первого занятия в одном из наших фитнес-центров ваш ребенок будет делиться с вами массой приятных впечатлений и непременно захочет вернуться к нам снова.

Так что если вы ищете в Москве недорогие, но эффективные и интересные занятия аэробикой для себя или для своих детей, обращайтесь в сеть фитнес-клубов С.С.С.Р.

Интенсивная аэробика для похудения в Витебске. Создаем фигуру!

Что такое пульсовые зоны в кардио аэробике и зачем нам нужно их знать? 

Пульсовые зоны, или зоны сердечного ритма – это диапазон параметров частоты сердечных сокращений (ЧСС), при которых определенный вид физической нагрузки будет оказывать конкретное воздействие на организм (похудеть, тренировать сердце или выносливость).

В аэробике выделяют пять пульсовых зон:

  • Легкая аэробная;
  • Жиросжигания;
  • Аэробная;
  • Анаэробная;
  • Максимальная нагрузка

Теперь разберем, что нам дает каждая пульсовая зона.

Легкая аэробная. Считается разминочной, не оказывает положительного влияния на физическое развитие, но ее необходимо проходить в качестве разогрева перед каждой тренировкой. Подразумевает увеличение пульса в пределах 50-60% от максимального значения частоты сердечных сокращений.

Жиросжигания. Пульсовая зона жиросжигания приходится на диапазон 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Во время кардио аэробики в этой зоне процессы обмена веществ в организме протекают таким образом, что для получения энергии требуются жиры, которых в отложениях очень много.

Аэробная. Считается самой комфортной зоной для совершения ежедневных физических нагрузок, в организм начинает поступать большое количество кислорода и именно в этой пульсовой зоне происходит тренировка сердечной мышцы. Пульс должен быть в диапазоне 70-80% от максимального ЧСС.

Анаэробная. Подразумевает проведение интенсивной тренировки, в мышцах начинают происходить окислительные процессы без прямого участия кислорода. Диапазон пульса 80-90% от ЧСС.

Максимальная нагрузка. Тренировка проходит на грани физических сил, быстро наступает усталость, выраженная боль в мышцах, постоянно давать нагрузку в таком режиме нельзя. Пульс подходит к 100% от максимальной частоты сердечных сокращений.

А как же высчитать эти диапазоны? 

Можно воспользоваться следующей формулой Карвонена. Эта формула применима к тем, кто уже имеет опыт в кардио аэробике. Если вы вели малоподвижный образ жизни и ваш вес намного превышает норму, эти расчеты вам не подходят. В этом случае выход один — начинать с малой нагрузки.

Формула Карвонена:

ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС — ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое.

Максимальная ЧСС рассчитывается по формуле 220 — возраст. Пульс в состоянии покоя вы можете посчитать сами в области лучезапястного сустава и желательно на левой руке.

Теперь давайте посчитаем с каким пульсом во время аэробики будет идти процесс жиросжигания и тренировки сердца если вам, к примеру, 30 лет и ваш пульс в состоянии покоя 60 ударов в минуту.

Максимальная ЧСС = 220-30 = 190. 

(190 — 60) х 70% + 60 = 151. Вот на таком пульсе наша 30-летняя девушка будет тренировать сердце.

(190 — 60) х 60% + 60 = 138. Столько ударов в минуту нужно чтобы запустить процесс жиросжигания. 

Пульсовые зоны в кардио аэробике помогают определить нужную интенсивность тренировок для достижения конкретной цели. 

Но помните если вы новичок в аэробике и раньше никогда не занимались спортом вообще и при этом у вас есть большой лишний вес, начинать нужно с малой нагрузки. 

 

20 аэробных упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы похудеть ⋆ Fit Farm at Rock Springs

Нужна помощь в начале работы? Узнайте, как Fit Farm может начать ваше путешествие в мир фитнеса!

Помимо этих 20 упражнений, на нашем YOUTUBE CHANNEL

есть и другие видео с упражнениями.

20 аэробных упражнений для похудания

1. Пропуск

Исследования показывают, что тренировка с пропуском в течение 45 минут может сжечь до 450 калорий. Он воздействует на мышцы плеч, икр, ягодиц и квадрицепсов.

Встаньте, ноги на ширине плеч и крепко возьмитесь за ручки скакалки. Раскачивайте веревку на голове и быстро подпрыгивайте, когда веревка приближается к передней части ваших ног. Может потребоваться небольшая практика, чтобы двигаться быстрее, что приходит с регулярной практикой.

2. Джексы

Jumping jack — это упражнение для всего тела, которое в первую очередь направлено на ваши квадрицепсы. В меньшей степени это также влияет на ваши плечи, пресс, пах, икры, нижнюю и верхнюю часть спины, подколенные сухожилия и внешнюю поверхность бедер.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль бедер. Теперь подпрыгните, одновременно расставив ноги в стороны и руки над головой. Вернитесь в нормальное положение. 30 минут прыжков с трамплина помогут вам сбросить 200 калорий. Однако делать это постоянно может быть сложной задачей и однообразным. Таким образом, разделите их на три занятия по 10 минут каждое, а между ними делайте 5-минутный отдых.

3. Тренировка по лестнице

Это аэробное упражнение в первую очередь нацелено на икры, подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы.Помимо тонизирования нижней части тела, он повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в течение 15–20 минут в устойчивом темпе. Постепенно увеличивайте время до 30 минут и увеличивайте скорость.

4. Удары прикладом

Это упражнение воздействует на подколенные сухожилия и ягодицы. Встаньте, ноги на ширине плеч, согните руки в стороны. Согните правое колено, как будто вы бегаете трусцой, и коснитесь ягодиц правой лодыжкой. Повторите то же самое с другой ногой.Сохраняйте темп медленным, пока не доведете его до совершенства. Выполните 2 или 3 подхода продолжительностью от 30 секунд до 1 минуты.

5.

Альпинист

Основными мышцами, над которыми работает это упражнение, являются пресс, ягодицы, бедра и ноги. Встаньте на высокую планку и напрягите корпус. Теперь поднимите правое колено к центру живота и быстро переключитесь на левую ногу. Начните с более медленного темпа и постепенно увеличивайте его. Сделайте 1–2 подхода по 8–10 повторений. Во время этого упражнения необходимо правильно выровнять свое тело.

6. Медвежьи ползания

Это упражнение укрепляет все ваше тело и увеличивает мышечную силу. Он ускоряет обмен веществ и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Встаньте на ноги и руки, слегка согнув колени, но с прямой спиной. Идите в этом положении правой ногой и левой рукой вперед, а затем левой ногой и правой рукой вперед. Это завершает одно повторение. Выполните 2–3 подхода по 15–20 повторений в каждом.

7. Берпи

Берпи — это интенсивные упражнения для всего тела, которые улучшают кровообращение, частоту сердечных сокращений, силу и гибкость. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и примите положение на корточках. Наклонитесь вперед, чтобы расположить ладони перед ступнями, и вытяните ступни сзади, чтобы принять положение планки. Сразу же вернитесь в положение приседания и подпрыгните. Выполните 3–5 подходов по 8–15 повторений в каждом.

8. Джексы для приседаний

Это упражнение отлично влияет на нижнюю часть тела и улучшает осанку и устойчивость. Встаньте, ноги вместе, руки вдоль бедер. Подпрыгните и расставьте ноги, принимая положение на корточках.Оттолкнитесь пятками, подпрыгните и вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 подхода по 8–15 повторений в каждом.

9. Inchworm

Это упражнение полностью разогреет ваше тело. Он укрепляет руки, грудь, верхнюю и нижнюю часть спины, а также пресс. Встаньте, ноги на ширине плеч. Согнитесь в талии и позвольте рукам коснуться пола. Поднимите руки вперед, чтобы принять положение планки. Как только вы окажетесь в положении планки, подойдите к руке и встаньте. Выполните 2–3 подхода по 10–15 повторений в каждом.

10. Высокие колени

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите колени до уровня талии и медленно опустите ступни. Повторите то же самое с другой ногой. Это завершает один цикл. Практика высоких колен сжигает больше калорий и увеличивает метаболизм. Практикуйте подходы по 30 секунд каждый, пока вы можете комфортно справляться с помощью.

11. Пинки осла

Это упражнение в основном работает с ягодицами и бедрами.Встаньте на четвереньки так, чтобы руки были ниже плеч, а колени были на одной линии с бедрами. Поднимите правую ногу в воздух и осторожно верните ее назад. Повторите с левой ногой. Выполните 3 подхода по 15–20 повторений в каждом.

12. Штопор

Corkscrew в первую очередь работает на прессе и косых мышцах. Лягте на спину и подставьте руки под ягодицы для поддержки (при необходимости). Поднимите ноги перпендикулярно земле, всасывая пупок. Держа ноги вместе, сделайте полное вращение ногами. Следите за тем, чтобы пресс был напряженным на протяжении всего упражнения.

13. Флаттер-пинки

Это упражнение в основном сосредоточено на мышцах живота и помогает уменьшить талию. Лягте прямо на спину, прижав руки к пояснице для поддержки. Поднимите ноги вверх перпендикулярно земле. Несколько раз поднимайте и опускайте ногу ногами. Сделайте 2–3 подхода по 18–20 повторений в каждом.

14. Фигуристы

Это упражнение улучшает координацию и баланс, укрепляя сердечно-сосудистую систему.Наклонитесь вперед и прыгните вправо. Поставьте левую ногу за правую, а левую руку перед собой. Повторите то же самое, прыгнув влево и поставив правую ногу за спину, а правую руку вперед. Это завершает одно повторение. Выполните подход по 30 секунд примерно 4 раза.

15. Домкраты для планки

Это упражнение развивает ваши основные силы и уменьшает боль в пояснице. Примите позу отжимания, поставив ноги вместе. Подпрыгните ногами в стороны, насколько это удобно, и осторожно опирайтесь на пальцы ног. Вернитесь в нормальное положение, сведя ноги вместе. Практикуйте планку от 30 секунд до 1 минуты.

16. Прыжки на ящик

Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамейка или прочный ящик. Если вы делаете это впервые, выберите коробку, высота которой соответствует вашей середине икры. Встаньте, ноги на ширине плеч, лицом к ящику. Теперь согните колени, взмахните руками и слегка приземлитесь на ящик. Чтобы вернуться, просто отступайте на одну ногу за раз.

17.Скакалка невидимая

Это похоже на прыжок, за исключением того, что вы не используете веревку. Прыгайте не более чем на 2 дюйма над землей, как будто вы используете веревку, и приземляйтесь на пальцы ног и носки. Держите запястья в движении, как будто вы держитесь за ручку скакалки и качаете ею. Это упражнение воздействует на икры, подколенные сухожилия и ягодицы.

18. Выпады с прыжками

Это упражнение помогает тонизировать ягодицы и бедра и укрепляет здоровье сердца. Сделайте большой шаг назад и опустите бедра.Положите колено задней ноги на пол, а переднее бедро параллельно полу. Прыгайте и меняйте положение ног. Снова подпрыгните и вернитесь в обычное положение.

19. Трусики с прыжком вперед

Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях. Размахните руками назад, а затем вперед и сделайте гигантский прыжок, мягко приземлившись на пальцы ног. Вернитесь назад в исходное положение.

20. Приседания спринтеров

Начните с положения сидя, руки согнуты под прямым углом, а ноги вытянуты перед собой.Теперь, задействуя косые мышцы живота, поднимите левую ногу левым коленом и поднесите правый локоть к левому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите это с другой стороны.

Итак, как дела? Легко составить список упражнений аэробики, которые нужно выполнять дома на короткое время, но долгосрочные изменения — это результат, к которому нужно стремиться, и поэтому их сложнее достичь. Помните, что мы упоминали ранее « строгий и строгий порядок »? Вы должны быть дисциплинированными и целеустремленными, что многие считают самым сложным аспектом фитнес-паломничества, и в конечном итоге быстро выгорают. Вы хотите длительных результатов, вам НУЖНЫ устойчивых результатов. Вот где вам помогут занятия по фитнесу и похуданию.

Фитнес-курсы — отличная отправная точка для начала вашего пути к более здоровому состоянию. Это сеть поддержки единомышленников, стремящихся достичь схожих целей. Вы узнаете, как правильно питать свое тело не только с помощью упражнений, но и с помощью реалистичных диет, обеспечивающих правильное питание, которое вы можете легко приготовить на своей кухне. Фитнес-ретриты — это больше, чем просто тренировка, они дают жизненные навыки, которые вы можете взять с собой домой, так что вы можете с уверенностью выбрать такие домашние аэробные тренировки, как этот, и добиться максимальных результатов.

Заинтересованы в том, чтобы начать новый здоровый образ жизни? Свяжитесь с нами в Fit Farm, и давайте вместе начнем путешествие!

10 лучших аэробных упражнений для похудения

Хотите похудеть и нет на это времени? Тогда аэробика — ваш ответ. Аэробные упражнения — это физическая активность, которая заставляет вас потеть. Когда ваше сердце начинает биться быстрее и вы начинаете дышать тяжелее, побочным продуктом этих двух факторов является пот. Занятия аэробикой не только улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, но и помогают более эффективно доставлять кислород в организм.Поскольку аэробные упражнения задействуют большие группы мышц, они, следовательно, приводят к потере веса. Аэробика означает, насколько эффективно ваше тело использует кислород для удовлетворения своей потребности в энергии во время высоких уровней активности, например, когда вы занимаетесь спортом. Аэробные упражнения помогают сбросить вес благодаря тому, что им легко следовать. Помимо этого, аэробные упражнения также обеспечивают быстрые и стабильные результаты, поскольку они учащают ваше сердцебиение. Аэробные упражнения просты в выполнении, быстрее всего выполняются, и не для всех из них требуется оборудование.Некоторые ключевые преимущества следующих аэробных упражнений: увеличение энергии, усиление кровообращения, уменьшение жировых отложений, потеря веса, помогает уменьшить напряжение и беспокойство, улучшенный сон, помогает снизить риск диабета, повышает выносливость и даже помогает в построении более сильного тела. Если вы занятой человек, у которого мало времени на упражнения, то аэробика для вас. Поскольку для перехода в этот режим вам не требуется никакого сложного оборудования, аэробика является наиболее подходящим режимом упражнений для многих. Несколько исследований также подтвердили преимущества аэробных упражнений, которые могут помочь предотвратить накопление жира.Не только физическая сила, но и аэробные упражнения также помогают при таких проблемах психического здоровья, как беспокойство, депрессия и стресс. Это потому, что как только ваша кровь начинает качать кровь из-за упражнений, ваше тело автоматически выделяет гормоны счастья, которые улучшают настроение. Как только вы начнете заниматься аэробикой, вы начнете ощущать резкую разницу в своей энергии и даже почувствуете, что ваша кожа начала светиться. Не забывайте сочетать упражнения с диетой. Читайте также:
18 способов быстро похудеть

Чтобы быстро похудеть, вы можете выполнять следующие аэробные упражнения:

1. Велоспорт: Энергичное упражнение для улучшения кровообращения, езда на велосипеде проста и эффективна. Нет времени ходить в спортзал? Велоспорт — ваш ответ.

2. Ходьба: Легко, эффективно и бесплатно! Вам не нужно место для прогулок или платить за дорогостоящие занятия, чтобы потеть. Просто наденьте обувь для ходьбы и готово!

3. Бег трусцой: Это высококардиоактивность, которая квалифицируется как идеальное аэробное упражнение. Хотите быстро похудеть? Беги!

Читайте также:
7 причин, по которым ваш план похудания оказался неудачным

4.Танцы: Нужно что-нибудь развлечься, чтобы похудеть? Лучше всего для этого танцевать. Вы не только потеете после тренировки, но и получите удовольствие от своего путешествия по снижению веса!

5. Зумба: Производное танца, зумба является более специализированным. Благодаря эффективным упражнениям, специально предназначенным для определенных частей тела, зумба отлично подходит для похудения.

6. Плавание: Плавание легко квалифицируется как тренировка всего тела, которая тонизирует руки, ноги, талию и все остальное одновременно.Отличное аэробное упражнение, чтобы сбросить лишние килограммы.

Читайте также:
Вот как пицца может помочь вам похудеть

7. Тренировки с отягощениями: Даже если вам может потребоваться оборудование для этого аэробного упражнения, конечный результат этого — не что иное, как вау.

8. Прыжки-домкраты: Прыжки-домкраты — наше любимое детское упражнение, а также отличный способ мгновенно разбить ваше сердце! Опять же, вы можете делать это в любое время и в любом месте.


9.Бёрпи:
Самый трудный и успешный способ похудеть — это бёрпи. Всего 10 берпи в день помогут вам похудеть в кратчайшие сроки!

10. Прыжки: Возьмите прочную скакалку и уже приступайте к ней. Пропуск — это исключительное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое может значительно повысить ваш метаболизм.

15 лучших аэробных упражнений для быстрой потери веса

Если вы путешествуете по фитнесу и пытаетесь немного похудеть, чтобы вернуться в форму, аэробика может вам подойти.Хотя поначалу путешествие может показаться трудным, как только вы проведете достаточно исследований и примете решение, вы увидите долгожданные результаты. Это связано с тем, что аэробика часто считается упражнением для сжигания жира из-за ее способности использовать жир в качестве топлива, а не углеводы.

Как аэробика помогает похудеть?

Вот некоторые преимущества аэробных упражнений для похудания :

  • Регулярная аэробика приведет к тому, что ваше тело станет легче, и вы почувствуете себя более энергичным, что позволит вам быть более активным, чем сидячий образ жизни.Будучи активным и энергичным, вы не наберете лишний вес, который вы бы получили в результате сидячей жизни.
  • Аэробика снижает кровяное давление и предотвращает закупорку кровеносных сосудов. Это также поможет снизить риск накопления жира в кровеносных сосудах и клетках организма. Таким образом, аэробика помогает сбросить вес, уменьшая вероятность отложения жира в организме.
  • Ежедневная аэробика поможет похудеть, так как во время этих упражнений сжигается огромное количество калорий.Интенсивная аэробика сжигает намного больше калорий за одно занятие, чем другие виды упражнений.
  • Аэробика заставит ваше сердце и легкие работать интенсивнее и увеличит количество кислорода в вашем теле. Дополнительный кислород помогает сжигать жировые отложения в организме.
  • Выбор аэробики в качестве упражнения также улучшит ваше настроение и оставит очень мало шансов на развитие беспокойства, депрессии или стресса. Это убережет вас от переедания или переедания, что поможет сбросить вес.

Лучшие аэробные упражнения для снижения веса дома

Если у вас нет времени на занятия в тренажерном зале, вот некоторые из лучших аэробных упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы снизить вес:

1.

Приседания спринтеров

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Косые и прямые мышцы живота

Как это сделать

  • Сядьте, вытянув ноги перед собой, а руки под прямым углом.
  • Поднимите левое колено и поднесите его к груди, а правым локтем переместите так, чтобы оно встретилось с коленом.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правым коленом и левым локтем.

2. Штопор

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Косые мышцы живота и пресс

Как это сделать

  • Положите руки под поясницу и лягте на спину.
  • Медленно поднимите ноги, держа их прямыми, и поверните их в одну сторону, а затем в другую.

3.Удары прикладом

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Ягодицы и подколенные сухожилия

Как это сделать

  • Встаньте в положение бега трусцой.
  • Согните правое колено назад так, чтобы, когда вы поднимаете ногу, пятка ударяла вас по ягодицам.
  • Бегите трусцой на месте, используя это движение и чередуйте ноги.

4. Выпады с прыжками

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Подколенные сухожилия и квадрицепсы

Как это сделать

  • Встаньте прямо, вытянув руки перед собой.
  • Согнув в колене, выведите вперед правую ногу.
  • Не сгибайте левое колено, оставляя ногу вытянутой позади вас.
  • Теперь с небольшим прыжком поменяйте ноги и повторите движение.

5. Пинок осла

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Бедра и ягодицы

Как это сделать

  • Встаньте на четвереньки, руки разведены на ширине плеч.
  • Оттолкнитесь одной из ног, удерживая колено согнутым, а пятка нацелена на ягодицы.
  • Сделайте это восемь раз и поменяйте ноги.
  • Повторить.

6. Флаттер-удар

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Нижний пресс

Как это сделать

  • Лягте на спину и положите руки под поясницу для поддержки.
  • Поднимите обе ступни над землей, а затем поднимите одну ступню так, чтобы она образовывала прямой угол с остальным телом
  • Опустите его обратно, одновременно перемещая другую ногу, чтобы образовался прямой угол с вашим телом.
  • Продолжайте двигать ногами вверх и вниз, не позволяя им упираться в землю.

7. Подъемники для планки

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Бедра, подколенные сухожилия и ягодицы

Как это сделать

  • Старт в положении планки.
  • С легким отскоком разведите ступни в стороны и снова сведите их вместе.

8. Высокие колени

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Ягодицы и квадрицепсы

Как это сделать

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Сделайте пробежку на месте, подтянув колено как можно выше к груди.

9. Альпинист

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Пресс и подколенное сухожилие

Как это сделать

  • Старт в положении планки.
  • Вытяните ногу вперед, чтобы колено было обращено к рукам.
  • Отведите ногу назад, а другую выведите вперед.
  • Повторите это быстро.

10. Лестница

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Икры, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы

Как это сделать

  • Это самое простое упражнение из всех — бегайте вверх и вниз по лестнице не менее десяти минут, сохраняя постоянный темп.

11. Медвежье ползание

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Дельтовидные мышцы и трицепсы

Как это сделать

  • Начните с доски.
  • Медленно ползти по полу.
  • Постарайтесь перенести больше веса на руки, а не на ноги.

12. Джексы

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Икры, дельтовидные мышцы, ягодицы и широчайшие

Как это сделать

  • Встаньте прямо, руки по бокам и стопы вместе.
  • Подпрыгните и вытяните руки вверх, а ноги наружу.
  • Повторите прыжки, двигая руками вверх и вниз и ногами из стороны в сторону.

13. Берпи

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Грудь, дельтовидные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и трицепсы

Как это сделать

  • Встаньте прямо, руки по бокам.
  • Быстро присядьте и положите руки на землю.
  • Держите вес на руках, вытолкните ноги в положение планки.
  • Сделайте отжимание, затем снова присядьте, а затем вернитесь в положение стоя.

14. Приседания с прыжком

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Сгибатели бедра, ягодицы и квадрицепсы

Как это сделать

  • Встаньте прямо, расставив ступни на ширине плеч.
  • Примите положение на корточках.
  • Чтобы подняться и выйти из положения приседа, используйте прыжки.
  • При приземлении немедленно примите положение на корточках.
  • Повторить.

15. Пропуск

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Икры, ягодицы, квадрицепсы и плечи

Как это сделать

Вы можете имитировать это упражнение, даже если у вас нет скакалки!

  • Встаньте, расставив ноги.
  • Возьмитесь за ручки скакалки в одну руку и легким движением руки перекиньте скакалку через голову и под ноги.
  • Прыгайте через веревку, когда она приближается к вашим ногам.

Часто задаваемые вопросы

Вот несколько часто задаваемых вопросов об аэробике:

1. Помогают ли аэробные упражнения сжигать жир на животе?

Желудочный жир — это обычно висцеральный жир, который является плохим жиром, который можно найти даже вокруг или в органах в брюшной полости.Управление жиром в области живота не только улучшит вашу внешность, но и улучшит самочувствие. Улучшается состояние вашего здоровья; он снижает риск некоторых видов рака, и даже можно предотвратить цирроз печени. Кардио-упражнения для всего тела могут помочь вам похудеть в области живота, но ваша диета тоже имеет большое значение, поэтому сокращение количества калорий, которые вы потребляете каждый день, имеет огромное значение. Имейте в виду, что простая потеря веса в области живота может не дать вам желаемого результата, поскольку подтянутый пресс потребует дополнительных силовых тренировок. Даже планка из стороны в сторону — отличный способ тонизировать мышцы пресса; для достижения наилучших результатов удерживайте положение планки примерно от 30 до 40 секунд.

2. Сколько веса я могу похудеть с помощью аэробики?

Ключ к похуданию с помощью аэробики заключается в сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете. Вы можете начать медленно, но сбалансированная диета и регулярные упражнения с медленным и постоянным увеличением интенсивности помогут избавиться от лишних килограммов. Существует большая вероятность того, что текущий вес будет иметь прямое влияние на количество веса, которое вы сможете сбросить.Если вы весите больше, вы потеряете больше при физических нагрузках. Например, у вас 90 кг, вы не потребляли лишних калорий за месяц и регулярно тренировались, вы сможете сбросить 2 кг за это время. Однако, если вы весите 58 кг и не меняете диету или упражнения, вы потеряете всего 1 кг.

Аэробика с высокой ударной нагрузкой приводит к более быстрой потере веса, и вы также потеряете больше веса. Аэробика с малой ударной нагрузкой приведет к более медленной потере веса.Что касается тренировки по аэробике для похудения, важно 30 минут тренировок с высокой отдачей в течение как минимум пяти дней.

3. Может ли беременная выполнять прыжки с трамплина?

Прыжки

определенно попадают в категорию высокоэффективных аэробных упражнений, и, хотя это долгожданное дополнение к обычным занятиям аэробикой, для беременных женщин оно обязательно вызовет у вас чувство дискомфорта. Женщинам, которые не привыкли заниматься спортом, следует начинать очень медленно и осторожно, если они решили заниматься спортом во время беременности.Плавание или быстрая ходьба — отличный способ облегчить себе занятия фитнесом. Для тех женщин, которые регулярно занимались высокоэффективными тренировками, даже до того, как забеременеть, продолжение более интенсивных тренировок может быть для вас приемлемым, но все же лучше проконсультироваться с врачом, чтобы вы точно знали, есть ли там есть что-то конкретное, за чем вам нужно следить или с чем следует проявлять осторожность. Вы всегда должны прислушиваться к своему телу, чтобы понять, с чем вы можете справиться или с чем комфортно, и никогда не должны перенапрягаться или заставлять себя слишком сильно.Поддержание водного баланса тела во время тренировок также является очень важной частью тренировок во время беременности. Если вы обнаружите, что прибавили в весе во время беременности, вы всегда можете проверить свою диету и присоединиться к танцевальным упражнениям аэробики для похудения в это время, ЕСЛИ ваш врач даст вам добро.

Независимо от типа или частоты, с которой вы решите начать, помните, что постоянство и постепенное увеличение сложности и интенсивности тренировки — лучший способ легко погрузиться в мир фитнеса и аэробики, при этом влияя на свой вес. потеря.Выдержите это и убедитесь в результатах сами.

Также прочтите: Советы по снижению веса без диеты и физических упражнений
Способы похудания с помощью идеального плана диеты
Психологические приемы, которые помогут вам похудеть

Аэробные упражнения и потеря веса

Что такое аэробные упражнения?

Также известное как сердечно-сосудистые упражнения, это любые продолжительные ритмичные упражнения, в которых задействованы большие группы мышц. Аэробные упражнения заставляют легкие работать тяжелее, поскольку потребность организма в кислороде увеличивается.

Каковы преимущества аэробных упражнений?

Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы приносят множество преимуществ для здоровья и общего самочувствия:

  • Повышенный уровень энергии
  • Снижение стресса и улучшение психического здоровья
    (из-за выброса эндорфинов в мозг)
  • Повышение эффективности сердца и легких
  • Пониженное кровяное давление, частота сердечных сокращений в состоянии покоя и риск инсульта или сердечного приступа.

Помогают ли аэробные упражнения похуданию?

Вес теряется за счет дефицита калорий, сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете, поэтому занятия, сжигающие большое количество калорий, являются отличным дополнением к диете с контролируемым потреблением калорий, чтобы помочь избавиться от нежелательных килограммов.

Вы можете сразу увидеть, как это работает, с WLR Food and Exercise Diaries, вы можете попробовать это бесплатно здесь.

Например, полчаса бега в медленном темпе может сжечь около 300 калорий.Это может внести существенный вклад в достижение необходимого дефицита калорий для похудения или, в качестве альтернативы, может принести вам плитку шоколада, за которую вы чувствуете себя менее виноватым.

Аэробные упражнения: дома

Необязательно ходить в тренажерный зал или выходить на улицу в середине зимы для аэробной тренировки. Есть ряд упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.

Самый дешевый вариант — записать свой любимый компакт-диск и потанцевать в гостиной или провести в доме тщательную уборку.

Существует также постоянно расширяющийся ассортимент доступных товаров для домашнего фитнеса, таких как ступеньки, скакалки (не забудьте положить хрупкие предметы на безопасное расстояние), отскоки (НАСА считает, что отскок является «самым эффективным и действенным упражнением на сегодняшний день изобретено человеком »), танцевальные коврики, которые можно использовать с игровой консолью, и видео с упражнениями, чтобы вы могли тренироваться с любимой знаменитостью.

Аэробные упражнения: на открытом воздухе

Даже нескольких быстрых прогулок может быть достаточно, чтобы улучшить физическую форму и получить пользу от аэробных упражнений, при условии, что вы работаете достаточно усердно, чтобы у вас учащался пульс и вы дышали быстрее.

Бег, бег трусцой или прогулки на велосипеде в хорошую погоду — все это хорошие формы аэробных упражнений.

Практически любое упражнение лучше, чем полное отсутствие упражнений, однако командные виды спорта часто менее эффективны для развития аэробной формы, поскольку, хотя они включают периоды, когда затрачивается большое количество энергии, они часто окружены периодами активности, в которых частота пульса разрешено упасть.

Настоящая польза от аэробных упражнений заключается в постоянном движении.

Аэробные упражнения: вниз по спортзалу

Ваш местный тренажерный зал предоставит широкий спектр возможностей для занятий аэробикой, таких как беговые дорожки, кросс-тренажеры, велотренажеры, лестницы, гребные и лыжные тренажеры, так что вы можете просто включить и начать тренировку. Хорошей идеей может быть диверсификация между разными тренажерами и разными скоростями / уровнями сопротивления, так как ваше тело может привыкнуть к определенному распорядку дня, и после нескольких тренировок один и тот же распорядок не будет работать так сильно, как раньше. .

Для тех, кто предпочитает тренироваться в группе, многие тренажерные залы предлагают занятия, такие как различные формы танцев, бодибилдинг, бодибилдинг, зумба и степ-аэробика с обученным инструктором. тренировка.

Если у вас есть доступ к бассейну, плавание также является очень эффективным средством для сердечно-сосудистой системы. Поскольку это очень слабый удар, он часто подходит для людей, у которых были травмы или проблемы с мышцами или суставами.

Как часто тренироваться

Для хорошего состояния сердечно-сосудистой системы обычно рекомендуется выполнять упражнения 3–5 раз в неделю по 30–60 минут, не считая разминки в начале и охлаждения в конце.

Однако, если вы новичок или не занимались спортом довольно долгое время, прочтите руководство нашего личного трейнера «Как начать тренироваться».

Главное — убедиться, что ваше сердце и легкие работают достаточно усердно и достаточно долго, чтобы получить пользу от аэробных упражнений, но не так долго, чтобы вы рискуете получить травму. Чтобы проверить, тренируетесь ли вы с правильной интенсивностью, вы должны запыхаться, но все еще в состоянии говорить.

Важно начинать медленно.Если вы какое-то время бездействовали, не надевайте кроссовки и не бегите на 10 миль.

Если получасовое занятие кажется слишком большим, начните с 10-минутных занятий в первую неделю, затем увеличьте это до 15 или 20-минутных занятий на следующей неделе и так далее, пока вы не почувствуете себя комфортно, тренируясь дольше.

Убедитесь, что вы прислушиваетесь к своему телу. Мышцы устают — это нормально, но если они или ваши суставы начинают болеть или дыхание становится неудобным, замедлите движение или остановитесь, чтобы быть в форме для следующего занятия.

Получение и сохранение мотивации

Секрет получения всех преимуществ для здоровья, благополучия и даже похудания от упражнений заключается в том, чтобы делать это регулярно, поэтому ваша внутренняя мотивация является ключевой.

Важно продолжать подливать масла в огонь мотивации, напоминая себе о том, что вы получаете от упражнений, и осознавать новые преимущества для себя по мере их появления.

Взгляните на нашу инфографику «55 фактов, которые повысят вашу мотивацию к упражнениям», чтобы получить новые силы.

Спонсируемый

Похудание, аэробные упражнения | Похудение: вот 5 лучших аэробных упражнений для сжигания жира на животе

Похудение: вот 5 лучших аэробных упражнений для сжигания жира на животе & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

  • Упражнения — обязательная часть любого плана похудания
  • Аэробные упражнения могут улучшить ваше здоровье несколькими способами
  • Вот некоторые из лучших аэробных упражнений, которые помогут вам быстрее похудеть

Нью-Дели: Упражнения оказались одним из самых эффективных методов похудения. Во время работы над планом похудания люди прибегают к нескольким способам выполнения упражнений. Когда им предоставляется выбор между планом аэробных и анаэробных упражнений, они часто заканчивают спором о том, какой из двух будет наиболее полезным для похудания. Хотя анаэробные упражнения показывают более быстрые результаты, они оказывают большое влияние, и их может быть трудно приспособить к своему образу жизни. С другой стороны, аэробные упражнения менее интенсивны и их легче внедрить в свой образ жизни.

Лучшее аэробное упражнение для похудания

Вот список из пяти аэробных упражнений, которые легко выполнять, и которые также могут помочь вам сбросить вес:

  1. Езда на велосипеде: Езда на велосипеде может максимизировать сжигание калорий. Если вы не можете достать настоящий велосипед, вы всегда можете выбрать велотренажер, и он сделает всю работу. Вы можете ездить на велосипеде столько, сколько вам удобно. Энергичная езда на велосипеде может сжечь до 1000 калорий, а умеренная езда на велосипеде может сжечь до 600 калорий.
  2. Тренировка по лестнице: Это включает в себя ходьбу вверх и вниз по лестнице в течение не менее 20 минут с сохранением постоянного темпа. Это может помочь нацелить ваши мышцы бедра, квадрицепсы, икры и ягодицы. Это также поможет вам повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и сжечь жир.
  3. Скакалка: Скакалка может помочь вам значительно похудеть. Это также может помочь вам развить координацию между руками и ногами. Это также увеличивает ловкость. Скакать можно ежедневно по 15-20 минут.
  4. Бег: Бег — одно из самых популярных аэробных упражнений. Регулярные занятия бегом могут во многом помочь вам с планом похудания. Кроме того, это может помочь вам улучшить настроение, и его легко приспособить к вашему образу жизни. Можно включать как бег трусцой, так и спринт. Повторяйте столько, сколько вам удобно.
  5. Плавание: Когда вы плаваете, вы тренируетесь всем телом. Плавание помогает снизить стресс, повысить выносливость, тонизировать мышцы, укрепить силу и поддерживать здоровую массу тела.Простая ступня тоже подойдет.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Получайте последние новости о здоровье, здоровом питании, похудании, йоге и советах по фитнесу, больше обновлений на Times Now

11 лучших кардио для похудения — тренировки для похудания

Раньше, когда джазерсис считался лучшим кардио для похудения, переходить на кардиотренировку могло показаться сложным.Но сейчас, когда на первый план выходят разные типы, сейчас самое время поработать над улучшением сердечно-сосудистой системы — насколько эффективно ваше сердце перекачивает кислород по вашему телу.

Больше не корм для тех, кто носит гетры, способ кардиотренировки зависит от вас. Любишь гулять? Направляйтесь в парк. Предпочитаете заниматься на гребном тренажере? Это тоже круто. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших кардио для похудения, а также о том, что вам нужно знать о кардио для похудения.

Что на самом деле означает термин «кардио»?

‘«Кардио» — это сокращение от сердечно-сосудистых упражнений и просто означает любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и поддерживают ее », — объясняет Кейт Уэпплс, тренер по силовой и физической подготовке Yumi Nutrition. «Это также иногда называют аэробными упражнениями, поскольку они зависят от способности вашего тела использовать кислород для поддержания усилий в течение значительного количества времени».

Как кардиотренировки способствуют потере веса и жира?

Похудение сводится к дефициту калорий — это означает расход калорий больше, чем вы потребляете.Дефицит калорий можно решить, изменив диету или упражнения, но лучший подход — это их сочетание. (Этот удобный счетчик калорий поможет вам подсчитать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы достичь здорового веса.)

Но как кардио-упражнения могут помочь вам избежать дефицита калорий? Уэпплс объясняет:

«Люди худеют, когда количество потребляемой ими энергии меньше, чем выходная. Если кто-то потребляет рекомендуемое количество калорий, но сжигает больше калорий, чем при выполнении кардиотренировок, его выработка будет больше, чем потребляемая, что приведет к потере веса.’

Слово мудрым: Если ваш вес уже соответствует вашему росту, вам не следует гоняться за дефицитом калорий. Точно так же, если вы беременны или кормите грудью, принимаете лекарства по рецепту, имеете заболевание, связанное с надпочечниками, подросток или ребенок, вам ни в коем случае не следует пытаться поддерживать дефицит калорий.

    Однако научиться сжигать жир — это совсем другое дело. Когда люди говорят о потере веса, они часто имеют в виду цифру на шкале, которая идет вниз — потеря жира является более конкретным, явно подразумевая снижение процента жира в организме, а не потерю массы из-за мышечной ткани или задержки воды.Если вы пытаетесь похудеть, важно добавить к своим тренировкам регулярные тренировки с отягощениями, наряду с кардио — подробнее об этом позже.

    Может ли кардио сжигать жир на животе?

    Если вы пытаетесь избавиться от упрямого жира (включая попытки избавиться от жира на спине или сбросить жир на животе), тренировка, сочетающая кардио для сжигания калорий и тренировки с отягощениями для сохранения мышечной ткани, будет полезнее кардио-программа.

    Вам также может потребоваться более детальное питание, поскольку сжиганием жира можно управлять, изменяя источник энергии.Сосредоточьтесь на получении достаточного количества белка или изучении того, как рассчитать лучшие макросы для похудания, — это хорошее место для начала.

    Какое лучшее кардио для похудения?

    Давайте сначала проясним одну вещь: не все кардио одинаковы. Каждый тип сжигает разное количество калорий и может быть более или менее эффективным по времени. Например, количество калорий, которые вы сжигаете со скакалкой за 30 минут, сильно отличается от того, сколько вы сжигаете, гуляя на улице в течение того же времени.

    При этом лучшее кардио для похудения, которое вы можете сделать, — это то, которое вы можете выполнять регулярно. Если вы можете уделять время плаванию только раз в месяц, это может быть не лучшим выбором. В то время как обеденную прогулку (обычно) легко включить в большинство расписаний.

    «Хотя некоторые упражнения сжигают больше калорий, чем другие (бёрпи и скакалка обычно выходят на первое место), я всегда советую людям, что выполнение упражнений, которые вам нравятся, — лучший способ похудеть, поскольку вы с большей вероятностью будете последовательны.Один день бурпи далеко не так эффективен, как, например, последовательный график круговых тренировок », — говорит Вэпплз.

    После согласованности время также является ключевым фактором — что на самом деле позволяет ваше расписание?

    «Если у вас мало времени из-за работы и семейных обязательств, то HIIT-тренировки — это то, что вам нужно», — говорит Эйми Виктория Лонг, физический специалист по силовой и физической подготовке и основательница Body Beautiful Method. «Если у вас больше свободного времени и вы наслаждаетесь природой, тогда попробуйте.Будьте проще и найдите то, что лучше всего подходит для ваших повседневных нужд ».


    11 лучших кардиотренировок для похудания

    Как мы уже говорили, кардио-тренировки должны дополняться силовыми тренировками и правильным восстановлением (три аспекта: сон, управление стрессом и растяжка), если вы хотите хорошо похудеть. Следующие ниже типы кардио отлично подходят для поддержки вашего графика тренировок, но не забудьте также смешать его.

    1. HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности)

    Дракула & amp; Co.

      Лучшая кардио-тренировка — HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — снова и снова помогает людям похудеть за меньшее время. ВИИТ, характеризующиеся короткими периодами интенсивной работы, сразу за которыми следует период отдыха, интенсивно и быстро воздействует на сердечно-сосудистую систему. Если вы хотите сжечь жир, это один из ваших лучших вариантов, поскольку он очень быстр и в то же время заставляет вас работать очень усердно.

      • Почему стоит попробовать: Эффективно по времени; можно сделать без какого-либо дополнительного комплекта.

          Нравится следовать плану? Этот четырехнедельный план HIIT идеально подходит для выполнения дома, и для этого вам не нужен какой-либо комплект. Выиграть!

          2. Работает

          Оскар Вонг

          Бег может быть отличным способом исправить кардио. Он увеличивает частоту сердечных сокращений и может удерживать ее в течение длительного периода времени, если вы отправляетесь на большие расстояния.

          «Уровень вашей физической подготовки будет определять интенсивность ваших пробежек, но длительные пробежки могут быть способом с меньшей интенсивностью, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений на высоком и постоянном уровне во время тренировки», — говорит Лонг.Итак, зашнуруйте кроссовки, настройте фитнес-трекер и приготовьтесь к бегу (конечно, после хорошей разминки).

          • Почему стоит попробовать: Бесплатно; не требует специального оборудования; можно сделать где угодно.

              3. Плавание

              Уве КрейчиGetty Images

              Плавание для похудания — это легкий и благоприятный для суставов способ улучшить сердечно-сосудистую систему.Это не только требует, чтобы каждая мышца вашего тела работала, чтобы держать вас на плаву — это одна из немногих форм упражнений, но и заставляет ваши легкие работать по-другому.

              Плавание с двойным заголовком может улучшить вашу выносливость и в то же время помочь нарастить сухую мышечную ткань. TL; DR? Попади в воду!

              • Почему стоит попробовать: Малый удар; наращивает мышцы, а также повышает выносливость.

                4. Ходьба

                АдамказГетти Изображений

                Увеличение количества шагов — это простой и экономичный способ улучшить кардио-фитнес, а также улучшить повседневную физическую активность.На самом деле, ходьба для похудения — один из наиболее распространенных способов, с помощью которых люди работают над улучшением состава своего тела, не нагружая при этом больные колени и лодыжки. Попробуйте этот четырехнедельный план ходьбы, чтобы начать движение.

                • Почему стоит попробовать: Легкая форма упражнений; это бесплатно; не требует комплекта .

                  5. Велоспорт

                  Кларисса Лихи

                  У вас есть шлем, велосипедные фонари и замок, и вы хотите отправиться в путь? Что ж, мы говорим, убирайтесь.Езда на велосипеде — это форма кардио, которая может быть высокой или низкой в ​​зависимости от того, где вы возьмете велосипед. Отправляйтесь в холмы для интенсивных интервальных тренировок вверх и вниз по вершинам или выберите место для небольшого устойчивого кардио. Находиться на улице — это лишь вишенка на торте.

                  • Почему стоит попробовать: Больше времени на свежем воздухе; масштабируется до разных уровней физической подготовки; вы можете открывать для себя новые области.

                        6. Танец

                        Сделайте, как Хани Дэниэлс Джессики Альбы (#throwback), шагайте и скользите через великолепную танцевальную кардио-сессию.Вы изучите некоторые новые навыки и заблудитесь в рутине, что действительно поможет ускорить тренировку.

                        • Почему стоит попробовать: Новые навыки; улучшенная танцевальная техника; Встречать новых людей.

                          7. Круговое обучение

                          Томас М. Барвик INC

                          Круговая тренировка — один из самых эффективных способов улучшить кардио и мышечную выносливость: в основном вы становитесь лучше и сильнее! Мы называем это двойной победой.Их можно делать с домашним тренажером или без него, в тренажерном зале или дома.

                          • Почему стоит попробовать: Scalable; легко делать дома или в тренажерном зале; наращивает выносливость и силу.

                            8. Пропуск

                            Cavan Images

                            Пропуск тренировок — один из наиболее эффективных и действенных способов сжечь жир, поскольку их можно упростить или усложнить в зависимости от того, какой способ пропуска вы выберете.Медленный и стабильный пульс будет постоянно повышать частоту сердечных сокращений, или вы можете попробовать интервальную тренировку, в которой вы чередуете быстрые пропуски с периодами отдыха, чтобы восстановить дыхание.

                            • Почему стоит попробовать: Скакалки дешевы, и с ними легко путешествовать; сжигает большое количество калорий за короткий промежуток времени.

                              9. Пешие прогулки

                              Дугал Уотерс

                              Хотите выйти на улицу, чтобы поправить кардио? Что ж, если вы живете рядом с зелеными и травянистыми местами, пешие прогулки могут быть вам как раз.Вы очистите свой разум и увеличите частоту сердечных сокращений — именно такой вид кардио-комбо, который мы любим на WH.

                              • Почему стоит попробовать: Посещайте новые районы; время на улице.

                                10. Эллиптический

                                Джейми Гриль

                                Эллиптический тренажер (иногда его называют кросс-тренажером) — это тренажер, которого в большинстве тренажерных залов есть сотни. Это легкий способ попотеть.Независимо от того, решите ли вы добавить или убрать сопротивление или сделать тренировку медленной и устойчивой или быстрой и яростной, нет ничего лучше, чем подключиться к подкасту и выполнить его на тренажере.

                                • Почему стоит попробовать: Доступно в большинстве тренажерных залов; низкое влияние; в зависимости от способностей можно сделать сложнее или проще.

                                  11. Гребля

                                  Кори Дженкинс

                                  Не бойтесь, вам не нужно находиться на водоеме, чтобы пожинать плоды тренировки по гребле.Запрыгивайте на любой гребной тренажер, и вы укрепите свои руки, плечи и спину, а также нижнюю часть тела, бедра и ягодицы.

                                  • Почему стоит попробовать: Тренировка всего тела; укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела; легко войти в ритм.

                                    Достаточно ли 30 минут кардио, чтобы похудеть?

                                    Если тридцать минут — это все, что у вас есть, то да, конечно, достаточно, если делать это регулярно. Вся суть вашей тренировки должна заключаться в том, что вы можете заставить работать на себя.Целью является регулярное движение — не перевернуть свою жизнь в течение месяца, чтобы получить длительные кардио-тренировки, чтобы бросить их через месяц и никогда не начинать снова. PT Long ломает его:

                                    «Если вы можете заниматься только 20-30 минут в день, то делайте только 20-30 минут в день», — говорит она. Или, если в некоторые дни вы не можете тренироваться, но на следующий день у вас есть свободный час, сделайте это. Если это так, и вы можете выполнять три 1-часовых занятия в неделю, расход калорий (сколько калорий вы сжигаете) в конце недели будет таким же, как если бы вы тренировались шесть раз в неделю в течение 30 дней. минут.’

                                    Сделайте так, чтобы это работало на вас, и вы с большей вероятностью будете придерживаться выбранного курса. Получил все это? Давай, тигр.


                                    Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

                                    Морган Фарго
                                    Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

                                    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                    Сколько и на какой срок?

                                    Количество и продолжительность сердечно-сосудистых упражнений, которые необходимо выполнять человеку, чтобы похудеть, будут разными у разных людей. В этой статье приведены полезные факты и советы.

                                    Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, учащают сердцебиение и частоту дыхания.Эти упражнения обычно включают в себя повторяющиеся движения с использованием больших групп мышц. Примеры кардио включают бег и езда на велосипеде.

                                    Кардио может помочь человеку управлять своим весом и имеет важное значение для поддержания здоровья сердца и легких.

                                    Поделиться на Pinterest Регулярная физическая активность может помочь человеку контролировать свой вес.

                                    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), для похудения необходимы здоровая диета и физическая активность.

                                    Соблюдение здоровой диеты необходимо для похудения.Чтобы похудеть, человеку нужно будет потреблять меньше калорий, чем он сжигает, и большинству людей нужно будет ограничить количество калорий в своем рационе.

                                    Им также необходимо будет регулярно заниматься физической активностью. Кардио — отличный способ сжечь жир и похудеть.

                                    CDC заявляют, что правильное количество кардио для похудения будет варьироваться от человека к человеку. Они советуют, чтобы люди выполняли еженедельный режим упражнений, который состоит из одного из следующих:

                                    • 150 минут аэробной активности средней интенсивности, такой как быстрая ходьба
                                    • 75 минут аэробной активности высокой интенсивности, такой как бег
                                    • и эквивалентная смесь двух

                                    Выполнение такого уровня упражнений каждую неделю имеет решающее значение для сохранения здоровья.В сочетании с правильной диетой такая активность поможет большинству людей похудеть.

                                    Однако некоторым людям может потребоваться выполнение дополнительных упражнений для похудения.

                                    CDC сообщает, что существует ряд факторов, которые могут повлиять на вес человека, в том числе:

                                    • Окружающая среда : Некоторые люди живут в окружающей среде без тротуаров или зеленых насаждений, что затрудняет выполнение упражнений.
                                    • Генетика : Генетические факторы также влияют на то, как организм человека накапливает жир и использует энергию.
                                    • Хроническое заболевание: Некоторые хронические заболевания, например болезни сердца, могут вызывать увеличение веса или затруднять физическую нагрузку.
                                    • Лекарства : Побочные эффекты некоторых лекарств, таких как антипсихотические препараты, могут вызвать увеличение веса у некоторых людей.

                                    Снижение веса — обычно медленный процесс, требующий терпения и настойчивости.

                                    Людям, соблюдающим здоровую диету и регулярно занимающимся спортом, следует поговорить с врачом, если они не худеют. Врач может помочь определить факторы, которые могут препятствовать или ограничивать потерю веса.

                                    Некоторые люди предполагают, что сжигание 3500 калорий с помощью упражнений приведет к потере фунта веса.Однако исследователи из Национального института здоровья (NIH) предполагают, что это не может объяснить, как изменяется метаболизм у разных людей.

                                    Метаболизм — это химические реакции в организме, которые помогают преобразовывать пищу в энергию. На скорость метаболизма человека влияют многие факторы, в том числе возраст и уровень активности.

                                    NIH создал инструмент для планирования веса тела, который помогает оценить, сколько активности нужно сделать человеку, чтобы похудеть.

                                    В следующей таблице приведены некоторые сведения о том, сколько калорий можно сжечь при различных занятиях.Цифры отражают человека, который весит около 154 фунтов.

                                    Важно отметить, что эти цифры являются приблизительными. Люди будут сжигать разное количество калорий в зависимости от своего веса.

                                    Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — популярный метод упражнений для похудания. Это включает в себя выполнение коротких периодов высокоинтенсивной активности. Между эпизодами высокой интенсивности обычно бывают короткие перерывы или приступы упражнений с меньшей интенсивностью.

                                    Обзор, проведенный в 2017 году, показывает, что HIIT и упражнения средней интенсивности уменьшают жировые отложения и окружность талии.Но HIIT занимает на 40% меньше времени, чем упражнения средней интенсивности.

                                    Силовые тренировки и тренировки с отягощениями помогают телу преобразовывать жир в мышцы. Это уменьшит жировые отложения и улучшит общее телосложение.

                                    Вот несколько советов, которые помогут сбросить вес с помощью упражнений:

                                    • Делайте что-нибудь приятное : упражнения не должны быть скучными. Он может принимать разные формы, от танцев до командных видов спорта.
                                    • Физические упражнения на открытом воздухе : свежий воздух может повысить удовольствие от физических упражнений для некоторых людей, и обычно он бесплатен.
                                    • Присоединяйтесь к другу : упражнения с кем-то еще могут помочь повысить мотивацию человека.
                                    • Составление еженедельного плана тренировок : Некоторые люди считают, что следование плану помогает им сохранять мотивацию.
                                    • Разминка и растяжка : Разминка перед тренировкой и охлаждение после тренировки может помочь снизить риск травмы.
                                    • Попробовать местные мероприятия : Запись на благотворительные или общественные мероприятия может быть интересной и мотивирующей.

                                    Многие люди не могут похудеть. Это может быть связано с рядом факторов, включая отсутствие мотивации или нехватку времени.

                                    Соблюдение здоровой диеты необходимо для похудания. Человеку следует избегать обработанных продуктов, продуктов с высоким содержанием сахара или жирных продуктов, вместо этого выбирая цельные продукты и овощи.

                                    Ведение дневника питания или использование фитнес-приложения может помочь человеку отслеживать свой прогресс. Приложение для фитнеса может предоставить полезную информацию о ежедневном потреблении калорий и питательных веществ.

                                    Похудание требует времени. Это требует терпения и может расстраивать. Важно быть последовательным и не ожидать значительных изменений в одночасье.

                                    Не существует универсального ответа на вопрос, сколько кардиоупражнений следует делать человеку, чтобы похудеть. Однако доступны инструменты, с помощью которых можно создавать индивидуальные планы действий для разных людей.

                                    Cardio отлично подходит для похудания и поддержания здоровья. Сочетание кардиотренировок с другими видами упражнений дает большие преимущества, например, силовые тренировки.

                                    Если упражнение доставляет удовольствие, это поможет человеку сохранить эту привычку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.