Диета Татьяны Кравченко — минус 25 кг за 2 месяца | О Теле. ру

Татьяна Кравченко — актриса, которая запомнилась телезрителям по роли Валентины Петровны Будько из сериала «Сваты». Многие зрители заметили, что от сезона к сезону вес Татьяны Эдуардовны становился меньше, что положительно сказалось на ее внешнем виде.

Как же актрисе в свои 65 лет удается держать себя в форме? Она придерживалась специальной диеты, секрет которой мы вам сейчас расскажем.

Особенности диеты

По признанию Татьяны Эдуардовны, за 2 месяца ей удалось сбросить 25 кг. Таких результатов она смогла достичь при помощи употребления свежей клетчатки, животного белка с малым содержанием калорий и быстрых углеводов.

Перед съемками актриса готовила специальные низкокалорийные блюда, которые брала с собой. Также пила зеленый чай, который эффективно утолял голод и способствовал потере лишнего веса.

Суточная калорийность продуктов составляла 1200-1500 калорий. Недостающие калории организм получал из подкожного жира, благодаря чему фигура Татьяны Кравченко становилась стройнее. Вследствие этого похудение происходило быстро и размеренно, а голод актриса не ощущала, так как с головой уходила в процессы съемок.

Придерживаясь такого рациона, в день можно терять до 1 кг. Но в то же время не следует забыть о легких обедах и перекусах. В качестве перекусов подходят сухофрукты, орехи, яблоки, гранола.

Правила

Чтобы эффект от соблюдения диеты был заметен, важно придерживаться таким правилам:

— следить за калорийностью продуктов, составлять меню таким образом, чтобы в сутки вы употребляли не более 1200-1500 калорий;

— исключить из рациона любые животные жиры, за исключением куриного желтка, содержащего витамин А, который участвует в росте клеток;

— вместо жиров использовать оливковое или подсолнечное масло, которыми заправлять овощные салаты или готовить на их основе соусы для различных блюд;

— полностью убрать из рациона свинину, вместо нее есть куриное филе, морепродукты, нежирные сорта морской рыбы — такие продукты являются главным источником белка, который важен для правильного питания и похудения;

— для получения углеводов употреблять гречневую, пшеничную, рисовую или овсяную кашу, приготовленную на пару и без сливочного масла;

— большое количество клетчатки содержится в свежих фруктах и овощах, на их основе рекомендуется готовить салаты;

— каждый день есть не менее 0,5 кг различных фруктов по сезону;

— сразу после пробуждения пить зеленый чай и обязательно без сахара;

— свести к минимуму или полностью убрать из рациона соль, так как она удерживает жидкость в организме, что мешает эффективной потере веса;

-в день выпивать до 2 л чистой негазированной воды;

— по возможности заниматься любой физической активностью, например, совершать пешие вечерние прогулки на свежем воздухе или выполнять зарядку по утрам;

— убрать из рациона спиртные и газированные напитки;

— любые блюда употреблять в вареном виде или готовить на пару.

Соблюдение таких простых правил поможет вам достичь стройной фигуры без ущерба для здоровья.

Примерное меню на 1500 калорий

Ниже приведено меню на один день, калорийность которого равна 1500 калориям:

Завтрак — кружка несладкого кофе или чая, 150 г обезжиренного творога или 200 г овсянки на воде с добавлением жидкой стевии;

Перекус — 300 г творожного желатинового десерта с фруктами;

Обед — порция куриного бульона с вермишелью, ломтик черного хлеба;

Перекус — зеленое яблоко;

Ужин — 200 г салата из свежих овощей с добавлением 1 ч.л. растительного масла, 300 г тушеной морской рыбы.

Стройной вам фигуры и отличного настроения!

Мужчина похудел на 25 килограммов за два месяца и раскрыл главный секрет успеха: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Дхарамджит Биртаре (Dharamjeet Birthare) из Индии сбросил 25 килограммов за два месяца во время карантина и поделился своим методом похудения. Об этом сообщает издание The Times of India.

По словам Биртаре, на похудение его вдохновили истории из интернета, в которых люди рассказывают, как они похудели за время карантина. Индиец решил последовать их примеру и изменил образ жизни.

Материалы по теме

00:17 — 23 марта 2016

00:01 — 28 октября 2020

Мужчина рассказал, что главный секрет успеха в его похудении — ежедневные прогулки после каждого приема пищи. Три раза в день, после завтрака обеда и ужина, Биртаре гулял по 50 минут. Также он начал заниматься йогой и делал комплекс сурья-намаскара по 24 раза в день.

Помимо физических нагрузок, индиец начал строго следить за питанием — он сократил употребление сахара и увеличил количество натуральных и свежих продуктов в ежедневном меню. Мужчина полностью отказался от чая и кофе и каждое утро начинал со стакана охлажденной кокосовой воды.

«Мне было очень трудно первые несколько дней, я еле сдерживался, чтобы не съесть что-нибудь вредное. Но не сдавайтесь! Мотивация будет расти, как только вы заметите изменения в теле и улучшения в физическом состоянии», — рассказал Биртаре. Он также добавил, что несколько раз едва не сорвался во время семейных застолий, когда все его родственники ели вкусную и жирную пищу.

Мужчина взвешивается каждый день и планирует и дальше придерживаться здорового образа жизни. По его мнению, правильное питание и поддержание тела в хорошей физической форме — необходимы для достижения успеха в жизни.

Сурья-намаскара — комплекс упражнений йоги, который состоит только из асаны или асаны с определенным порядком вдоха и выдоха, а также включает в себя мантры и медитацию

Ранее сообщалось, что в Великобритании мужчина сбросил 85 килограммов за полтора года и рассказал о своем похудении. Британец понял, что нужно срочно менять образ жизни и записался в группу для худеющих.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

Как я похудел на 25 кг

Со 105 кг до 80.

Было:

Стало:

Примерно месяцев за 8.
Меня все спрашивают — как я так, ну давайте расскажу как.

Лучше всего про похудение рассказал Сергей Доля.
Сергей Доля — попса? Окей, Сергей Доля — попса. Если вам будет от этого легче — нехай.

От себя могу сказать, что таки да — мотивация это самое главное.
Потому что у всего есть плюсы — даже если быть жирдяем.
И если нет острого желания сбросить вес — ничего не выйдет, таково мое мнение. Ну, разве что Освенцим, но мы экстрем не берем в расчет.

Мотивация может быть разная.
Лично у меня — желание быть сексуально привлекательнее и лучше себя чувствовать в собственном теле.
Критерий простой — я спрашиваю себя, приятно ли было б мне себя самого увидеть в порнофильме? Ну и ответ напросился такой, что хоть я себя и люблю во всех состояниях, но похудее себя узрить приятнее.

Тут еще такое дело, что у каждого человека своя конституция тела. Я вот изначально расположен к полноте, и это у меня фамильное.
Даже сейчас, когда я по пропорциям, по соотношению роста и веса, нахожусь в здоровой норме, все равно у меня фигура как у чуваков с фигурок нэцкэ. Это такая данность, ничего не поделаешь.
Как одна девушка жаловалась — у нее грудь, как она считает, маленькая (как по мне — нормальная грудь — ей идёт), но когда она начинает худеть, то первым делом исчезает не живот и бока, а как раз грудь, и без того небольшая.

Ну так вот — худеть это дело благородное, но до фанатизма доходить не надо, и всегда помнить про данности. Не все будут худыми, даже если олимпийские рекорды станут устанавливать каждый день.

Ну так вот — худеть можно двумя основными путями:
1)меньше жрать
2)больше двигаться
В идеале — одновременно.

Я как настоящая фитоняша начал следить за калориями. Стараюсь за 1700-2000 в день не вылазить.
При этом важная такая вещь — о которой я раньше не знал — голодать вредно. Если хочется жрать — нужно просто сожрать яблоко, или что-нибудь такое. Подождать минут пятнадцать. Если по прежнему хочется жрать — ну сожрать еще одно.
Просто если долго не есть, то организм решает, что наступил голод, и начинает запасать подкожный жир — то есть эффект обратный. Вроде ничего не жрешь — но и вес не сбрасываешь.

Дальше — сахара я не ем. Он него все беды. Заменяю медом и финиками.
Знаю — не у всех с медом срослось, но это возможно оттого, что вы не очень знакомы с медом — его же куча разных видов и вкусов, и, возможно, какой-то из них вам понравится.
Я тоже не сразу на мед перешел, но сейчас оценил — вещь!

Сладости из дома убрал, чтобы не совращали.

Алкоголя не пью.
Ну это давно, больше пяти лет, с этим просто.
Как это так у меня получилось — следующим постом напишу.

Жирного тоже не ем — первый месяц трудно, а потом привыкаешь, и сейчас как-то и не тянет.

Я не вегетарианец ниразу, плоть жрал, жру и жрать буду, но чтобы не мучаться дилеммами, решил, что лучшее мясо это рыба. Рыба любая.
И морепродукты. Это кайф, доложу я вам.

Салаты всякие клепаю, рыбу на фольге запекаю.
Масло только оливковое. Сливочного нихт.
Ну, кто читает мою рубрику «вестник чревоугодия» — тот заметил, что я себе не враг.

А, да — никакого мучного. Хлеба, макарон — вот это всё. А то там сплошные калории.

Ну и всё. Так себе потихоньку жил, а килограммчик — минус, килограммчик — минус. Так 25 кг и сошло.
Я сейчас 80. Как-то ни вперед, ни назад.
Бывает, конечно, нажру килограмма три, но и сброшу их быстро.

Так, это что касается еды — про второй пункт, физическая активность — ну тут все просто.
Побольше гулять, на лифте не ездить.
По утрам зарядку делаю. С 20-ти минутной пробежкой — лучше всего голым перед зеркалом — я ж визуал, у меня тело интересно работает, когда я бегу и смотрю на себя, то я визуально тело программирую на то, куда и как ему изменяться — звучит сектантски, понимаю, но ведь работает же.
Лучше всего путешествовать, да ходить по новым местам пешара.

Ну и вот, сочетая факторы сии — жрать не выходя за 2000 по калориям, и двигаться — ну и худеешь.

Вот и все.
Добавил бы что еще, типа секреты тибетских ниндзей от популярного блоггера Гайдамака, уникальная методика британских ученых — но это всё желтушный понос, а на самом деле все просто, и я вам уже изложил.

КАК Я ПОХУДЕЛА на 18 кг за 3 месяца!

Девчата, Я тут решила обмозговать всю историю моего реального похудения.

Ровно 2 года назад я готовилась к ГОСам с задницей весом в 90-92 кг!!!!!!!

Спустя еще год я была на сносях с 92 кг (за бер. набрала 5,5 кг держала как могла)… 9 марта родила сына и вышла из РД 80,5 кг… За первые несколько месяцев набрала до 84-82 кг… и так бы и все оставалось, если бы не одно НО!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Так вот…

Сама история «Моей стройности»началась не так давно… каких-то 3 с небольшим месяца назад… Я несказанно благодарна нашей Виталинке, которая так спонтанно решила меня мотивировать… и МОТИВИРОВАЛА (до сих пор не могу понять КАК?)Я честно держала план питания диеты Магги с 5 ноября 2013 до 3 декабря 2013… Я не помню, чтобы голодала или ловила себя на мысли, что хочу есть… Мои порции были вполне сытными (без фанатизма, естественно). Вторая неделя тогда далась тяжелее всего. Вес просто замер… то на месте, то в плюсе несколько сот грамм….

А потом, как говорил мой папа «пошло гoвнo по трубам» =))

Первый заход на Магги завершился -8,5 кг и покупкой одежды на размер меньше… И вот начался декабрь… впереди НГ… Но и мой новый вес в 76,5 кг был для меня СЧАСТЬЕМ, которого я не видела на весах лет так с 20 (!!!)… сейчас мне 28… Сначала я подумала, что смогу попробовать второй забег по диете подряд… Но быстро передумала, потому что поняла, что мне и так неплохо )))

Сначала я начала (вернее, продолжила) взвешиваться почти каждый день… Было любопытно как быстро я «наем» пару подлых КГ…..

Потом заметила за собой особенность, что с легкостью обхожусь без того, что раньше было частенько в моем рационе (пол ч.л. сахара в кофе, бутерброды, колбаса и т.п.)… Девочки, Я СТАЛА ЛЮБИТЬ ГОВЯДИНУ!!! ОТВАРНУЮ, ПАРЕННУЮ, ЗАПЕЧЕННУЮ… Л Ю Б У Ю!!! =))) Я стала жарить без масла… Но находкой для меня была Мультиварка-скороварка Штеба, которую неожиданно мне подарил муж. Я все еще восхищаюсь его проницательностью и заботой обо мне =)))))) И тут опять сюрприз для мужа (держателя карточки) и легкая головная боль для меня… МНЕ НУЖНА ОПЯТЬ НОВАЯ одежда… все на мне висело, джинсы, купленные недавно не держались даже на ремне… И при этом!!! В этот период (декабре-январе) я была обычной мамой (кушала сразу после кормления сыны), обычной женой (готовила для себя, для мужа, все пробовала-перепробывала)… Готовила любимую мужнину шарлотку раза 4-5 за 2 месяца… И Сама ее лопала с удовольствием… Иногда позволяла себе пару конфеток (в целом к ним равнодушна).

И что вы думаете?????

Я не то что не прибавила в весе за эти 2 месяца… Я еще и сбросила вес с 76,5 до 68,6 кг… Я просто научилась правильно понимать свой организм… Научилась не думать о всякой хeрнe… и научилась искренне себя любить…..!!!!

Мой муж достаточно тучный человек… Когда мы познакомились 9 лет назад я весила примерно 65 (причем худенькой себя не считала никогда в жизни), а муж был после армии около 95.

Сейчас, когда он увидел как на мне сидят джинсы в которых мы с ним познакомились… он офигел и мотивировался пройтись по МАГГИ!!! Но, чтобы бедняге, который никогда не сидел ни на одной диете и всегда жрал что плохо лежит (даже если я готовила вкусную домашнюю еду) не было грустно в одиночку 4 недели я решила вместе с ним добить СВОЮ цель в 60 кг (при росте 165 см).

Сейчас мы завершаем 2 неделю. Я горжусь своим ненаглядным! Он молодчинка! Он уже оставил в прошлом 5,6 кг (начинал со 115,4, сейчас 109,8).

У меня успехи поменьше, но мне много уже не надо. Я сейчас 63,4 кг…

Оказалось, что решиться ПОЛЮБИТЬ себя настолько сильно, не так уж и сложно… Первые шаги к этому я начала делать почти 4 года назад, когда за один день, РАЗ И НАВСЕГДА, БРОСИЛА КУРИТЬ (со стажем более 10 лет)….

И, напоследок, хочу сказать ОГРОМНОЕ СПАСИБО… что моя любимая бэбирушка Виталинка мотивировала меня как никто в моей жизни на снижение этого гребанного жира… она просто это сделала… не знаю как… Конечно, я все это прохожу и буду идти не только ради себя… но и ради гордого блеска глаз мужа и даже ради того, чтобы быть хорошим примером для сына (который будет расти и смотреть на маму, а потом, возможно, выбирать себе жену по ее прототипу….

ВИТАЛИНОЧКА, ТЫ МОЯ ВОЛШЕБНИЦА!!! Ты Замечательный человек, прекрасная мамочка двух обалденных деток, восхитительная жена… и отпадный КУЛИНАР-КОНДИТЕР!!! =)))))

Еще раз СПАСИБО тебе!!!!!

ЗЫ: простите, фоток меня ДО и ПОСЛЕ пока нет… Вернее, нет совсем ДО, так как я себя не особо фоткала =)) Сегодня уже поздно, может слеплю коллажик завтра.

ФОТЫ ДО И ПОСЛЕ

Весна 2013

52 размер!!!

ФЕВРАЛЬ 2014

46 размер!!!

Та же куртка.

Как изменить свою жизнь и похудеть – делятся жительницы Сосновского района

Лишние, годами «заработанные» килограммы прежде всего отражаются на здоровье человека. Это потом уже можно вспомнить об эстетике (хотя обычно бывает наоборот – в зеркало мы смотрим каждый день, а о здоровье думаем, когда оно начинает давать сбой). И как же легко становится тем, кто нашел силы изменить себя!

Наши истории как раз о таких людях. Все они – жительницы Сосновского района. Поэтому попросили не указывать имена и фамилии.

1 история

«Причиной моего лишнего веса не была беременность»

–  Мой первый опыт похудения был лет 10 назад, тогда вес постепенно набрался за годы учебы в институте: сидячий образ жизни, вечная зубрёжка, нерегулярное и неправильное питание. На перерывах между парами наедались до отвала фастфудом, а вечером, дома, казалось, готов съесть слона…

Так, после института и беременности, набрались лишние килограммы.

Тогда начала исключать мучное, сладкое и другую «опасную» еду. За 2 месяца ушло 14 кг. Но, добившись устраивающего меня веса, я снова начала есть вредные продукты. Стрессы на работе заедала. Если наедалась картошкой с мясом, то не могла выйти из-за стола, не попив ещё и чай с печенькой или конфетой. Естественно, не одной.

За 10 лет набралось 20 кг. Затем беременность, роды, и ещё 5 кг. Сейчас я уверена, что вес набирался не из-за беременности. Надо было просто, извините за выражение, меньше жрать. В один прекрасный день в моей голове произошел щелчок… Без этого щелчка похудение тоже невозможно, это однозначно, всё идёт от головы.

Я стала правильно питаться. В дневном рационе у меня стало 4 приема пищи, это обязательно для поддержания нормального сахара в крови и для того, чтобы к ночи, когда очень тянет к холодильнику, не появился безумный аппетит и день правильного питания не пошел насмарку.

День всегда начинается с воды 0,5 л, только потом прием пищи. Утром это каши – овсяная, гречневая; фрукты; йогурты 0,1-1%. Обед – овощные салаты или рагу с нежирным мясом, либо с рыбой. Пища отварная или тушёная. Вторая половина дня – всегда кефир, не слишком жирный творог, фрукты. Перед каждым приемом пищи – вода. В перерывах – обязательно зелёный чай с сухофруктами, две дольки горького шоколада.

«Не есть после шести» – тоже неправильно. У меня последний прием пищи за 2,5-3 часа до сна.

Готовлю, кстати, себе отдельно. Муж не хочет так питаться, да и дети тоже со своими пищевыми интересами.

Таким образом я сбросила за 5 месяцев все свои набранные 25 кг.

Никакие диеты и тому подобные способы не работают, вернее, они могут сработать, но голод всё равно одолеет, а лишние килограммы вернутся вдвойне. С уверенностью могу сказать, что прием здоровой пищи, рациональное распределение ее в течение дня и соблюдение питьевого режима помогут сбросить вес даже при «нарушенном обмене веществ», как часто оправдываются люди с большим весом. Надо действительно полюбить себя и перестать захламлять свой организм пищевым мусором, а организм, в свою очередь, сразу начнет выражать благодарность.

2 история

«Боялась, что муж уйдёт, а я останусь одна с двумя детьми»

– В первую беременность я поправилась на 40 кг. Вскоре случилась вторая беременность. Поправилась ещё на 15 кг. Стала весить 97 кг.

От мужа то и дело звучало: «ты жирная», «ты страшная», «ты неуклюжая». Мне было страшно, что муж  уйдёт, что останусь одна с детьми.

А потом я вышла на работу. Постепенно пришла вера в себя. Муж практически не работал. Я психанула, сняла квартиру и стала жить с детьми отдельно. Начала следить за тем, что я ем, – исключать острое, жирное, сладкое, спиртные напитки; есть больше фруктов, овощей. Ела 6 раз в день.

В жизнь постепенно пришел спорт. Сперва это были, например, 15 отжиманий, 15 приседаний. Ежедневно повышала количество приседаний на два раза. Не было денег на гантели, и я в бутылки-полторашки наливала воду и с ними занималась. В свободную минуту делала какие-либо упражнения.

Постепенно стала худеть, и за 2 месяца ушло больше 25 кг. Мне было тяжело, ведь я осталась одна с двумя детьми в большом городе, но вера в себя помогла двигаться дальше.

Я поменяла причёску, начала носить другую одежду. К слову сказать, работала я раньше продавцом в магазине, сейчас – администратором театрально-циркового коллектива. Вышла замуж во второй раз.

На данный момент мой вес 62 кг.  Я думаю, если вы хотите похудеть, нужно кардинально поменять свою жизнь, пересмотреть её. Неправильно думать, вот, меня муж бросит, как я буду жить одна. Перестаньте бояться перемен, всё получится.

3 история

«В 17 лет у меня был букет заболеваний»

– Началось всё в 17 лет. Резко потолстела тогда, стала болеть печень. УЗИ выявило хронический холецистит. Это значит, что печень «обросла» жиром. Мне сказали, пока я не похудею, так всё и будет болеть. На тот момент в списке моих заболеваний была гипертония, варикозное расширение вен.

Весила тогда 90 кг.

Педиатр  настаивала – надо худеть. Помимо традиционных советов – «не ешь хлеб, не ешь сладкое, картофель, всё мучное, чипсы, сухари» – каждый прием расписывала мне диеты, упражнения.

Я прислушивалась к советам, стала питаться правильно: мясо, овощи, фрукты, ягоды, нежирные супы.  

Каждый месяц ходила, взвешивалась. За 9 месяцев похудела на 30 кг. В течение 5 лет вес держался. Сейчас поправилась до 70, но, думаю, это больше мышечная масса добавилась, так как я занимаюсь в спортзале, выучилась на инструктора, в течение 10-12 лет слежу за своим питанием.

Поначалу было очень тяжело, так как любила всё вредное, но потом привыкла. Иногда всё же могу позволить хлеб, конфеты, но немного. Считаю, во вред это не идёт.

Отдых для меня – это не «попить пива», а занятия в спортзале или бег на стадионе.

Сейчас мне 29 лет. Те диагнозы, которые мне ставили в 17 лет, ушли, я здорова. Чего желаю и всем читателям «Сосновской нивы».

Личный опыт: как я похудела на 25 килограммов и научилась любить свое тело

Телеведущая, художница и соавтор проекта #Romanovs100 Анна Федорова не фотошопит свои образы в Instagram, совсем наоборот: она откровенно делится с подписчиками историей своего осознанного похудения. Три года назад, когда Ане было 30 лет, она родила прекрасную дочь Киру, беременность оставила молодой маме почти 30 новых килограммов, которые мешали здоровой и активной Ане вести привычную жизнь. За год она потеряла все лишние килограммы, а потом снова набрала семь. Сейчас Федорова научилась слушать свое тело, заботиться о нем, а главное — любить. Специально для SPLETNIK.RU Аня подробно рассказала свою историю.

Я никогда не была «тонкой и звонкой», но мне нравилось, как я выгляжу между S и M. Подтянутая и спортивная: рост 170 сантиметров, вес 65 кило. Нормально ела, нормально тренировалась, нормально спала и очень много работала. А потом забеременела.

Я так мечтала быть сладенькой йога-мамой, каких показывают в Instagram, — длинноногая красотка в легинсах, браслетиках и с шариком спереди. Какое там! Мне запретили шевелиться под страхом потери ребенка на все девять месяцев. И я легла. Лежать очень скучно. Я начала есть, заедая страшнейший токсикоз в 17 недель длиной (это как очень плохое похмелье, которое длится круглые сутки несколько месяцев). В какой-то момент, например, я обнаружила, что тошнота отступает от сладкой газировки… Если быть краткой, я поправилась на 30 килограммов. ТРИДЦАТЬ. Цифра на весах приближалась к сотне. И это были не тяжелые мышцы, а легкий жир — много легкого жира.

До беременности и после

Анна с дочерью

Я помню, как с тоской смотрела на свою «добеременную» мини-юбку A.P.C., которая теперь налезала мне только на одно бедро. Вся старая одежда казалась кукольной: я в отчаянии раздавала какие-то кашемировые свитеры, платья… Думала, никогда в них не влезу уже. Носила легинсы и балахоны в катышках. Ошибка, конечно. В любом весе можно отлично выглядеть, хотя мой опыт мне показал, что большое тело наряжать гораздо дороже. Но как же роскошно выглядят мои подруги, которые это умеют!

Сразу после родов жизнь стала налаживаться, я почувствовала себя лучше, появились хоть какие-то силы — я заново училась ходить. Попыталась пробежаться и поняла, что уничтожу колени. Заниматься йогой было практически невозможно, самые простые позы с таким весом давались с титаническим трудом. Стало понятно, что перед тренировками нужно будет терять вес, сидеть на диете. Ненавижу диеты! Не верю в них!

Почему я не верю в диеты? Потому что они не дают долгосрочных результатов, они травмируют, могут появиться расстройства — как психологические, так и физические. Я стала изучать системы питания и удаленные практики корректировки питания. Нашла подходящую мне систему, записалась, заплатила и началось. Мне казалось, я все знаю: сладкое и мучное — зло, цельнозерновое и авокадо — добро. Оказалось, что не совсем… В моем случае, когда предстояла экстремальная потеря веса (речь о 25 килограммах), дневная порция авокадо — это половина авокадо. Порция орехов — четыре ореха в день. И так далее — до бесконечности.

Все продукты, которые я считала полезными (хлебцы, протеиновые батончики, обезжиренные йогурты), оказались волками в овечьих шкурах. Самым большим открытием для меня стала интервальность: чтобы добиться результатов, необходимо держать маленький интервал между приемами пищи, не голодать. Но каждый прием должен быть сбалансированным: вот мой белок, вот мои жиры (да-да, никуда без них!), вот мой углевод (привет, киноа и гречка, пока, белый рис, макароны и белый хлеб). Когда ешь сбалансированную еду, лучше наедаешься, нет опасности накинуться на холодильник в ночи.

Алкоголь пришлось исключить: он задерживает воду, в нем много сахара, он мешает тренироваться. Но самое крутое в заботе о теле — ты так быстро начинаешь чувствовать прилив сил от полезной пищи и тренировок, что не хочется этому мешать алкоголем и сигаретами.

Это я сейчас такая молодец, рассказываю о любви к себе и бодипозитиве, а тогда, три года назад, я безумно стеснялась своего нового тела из-за профессии ведущей. Когда я делала сюжеты и выходила в эфир, коллеги говорили, что мне «очень идут новые щечки». Я знала, что за спиной говорят другое. В том числе эта ситуация помогла мне разобраться в моем отношении к себе через мою работу, которой я занималась больше десяти лет. У меня открылись глаза на мой нарциссизм.

Смело можно сказать, что у меня поменялся образ мышления, а за ним подтянулось и тело. Возможно, впервые в жизни я не почувствовала себя красивой или некрасивой, потому что мне сказали, что я такая. Я перестала отражать чужие мнения и стала потихоньку строить свое собственное, изнутри.

Это самый важный момент моей статьи: любите себя. Та благодарность, которую я испытала к своему телу, ни на что не похожа. Это как эйфория и покой одновременно. Когда все получилось с беременностью и родами, я поняла, что эти толстые ляжки в растяжках — лучшие, живот — лучший, руки — лучшие. И даже вторые и третьи подбородки — лучшие. Это тот самый толчок, который сделал мой путь к маленькому объему возможным. Ничего не получается через ненависть.

Килограммы и объем ушли за полгода. И я ни разу не страдала, не хотелось «сорваться», ведь все, что я делала, было заботой о себе, а не наказанием. В тот год я не только потеряла лишний вес, я заново приобрела веру в себя, стала себе доверять и научилась любить себя такой, какая я есть.

Потихоньку я ввела все продукты, включая джанкфуд, в рацион, и года за два вес медленно пополз вверх. Как только я это заметила (перестала врать себе, что джинсы сели), попрощалась со сладостями, вернулась в студию йоги (минимум три раза в неделю) и за два месяца вернула свою любимую форму.

Больше всего на моем пути к здоровой форме мне помогала поддержка близких. Этим летом моей опорой стали коллеги по #Romanovs100 (мы нашли и реализовали четыре тысячи фотографий из личного архива Романовых, оказывается, они всей семьей были фотоэнтузиасты!) — наша команда отпускала меня днем на тренировки и подбадривала с выбором обеда. Не давали мне шаурму вместо салата есть, хорошие такие, не делились картошкой фри.

Подводя итог, могу сказать следующее: у каждого свое тело, оно прекрасно в любом абсолютно виде, я это говорю как художник и большой ценитель обнаженных тел. Если вы решили поменять форму, сначала полюбите себя в настоящем моменте. Я специально не заостряла внимания на том, что конкретно я ела или не ела, потому что вам мой рацион может не подойти, и это нужно обговаривать со специалистами. Любите себя, тренируйтесь, ешьте и пейте то, что делает вас лучше, и делитесь успехами с теми, кто вас любит.

Как сбросить 17 кг за 2 месяца. А что у нас в меню

Огромную популярность немецкой диете принесла ее именитая почитательница — Марлен Дитрих. Известная актриса часто использовала этот рецепт для похудения. Остальные немки также захотели испытать его на себе, а позже, диета нашла поклонниц и по всему миру.

Низкокалорийный рацион немецкой диеты
помогает организму быстро и легко сжигать лишний жир. Только за первые 2 недели вы потеряете прядка 7 килограмм! Даная диета — одна из самых продолжительных. Часто ее относят даже не к разряду диет, а к системе питания. Однако по истечению 7-ми недель вам нужно будем вернуться к нормальному рациону хотя бы на несколько месяцев. Так что правильнее будет считать ее именно диетой.

Секрет методики в том, что в течение всех 7-ми недель меню очень неравномерное. От недели к неделе происходит постепенное снижение калорийности употребляемых продуктов. Соответственно, первая неделя самая калорийная, а на последней — придется потуже затянуть пояс. В среднем, на протяжении всей диеты, среднесуточная норма выходит в пределах 1580 калорий.

Обращаем внимание, что все употребляемые вами продукты должны быть свежими. Во время немецкой диеты
не ограничивается потребление воды, однако она должна быть негазированная и неминерализированная: только такая вода не обостряет чувство голода. В перерывах между приемами пищи можно пить зеленый чай. Алкоголь полностью исключаем.

Меню немецкой диеты

Неделя первая

• Понедельник — пьем только воду (не больше 4 литров).
• Со вторника по воскресенье — в отставшее дни едим в обычном для вас распорядке.

Неделя вторая

• Это все.
• Со среды до воскресенья — обычный распорядок питания.

Неделя третья

• Понедельник — пьем только воду (не более 4 литров).
• Вторник — съедаем до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
• Среда — нужно съесть до 2 килограммов красных сладких яблок.
• С четверга по воскресенье — возвращаетесь к вашему обычному рациону.

Неделя четвертая

• Понедельник — пьем только воду (не более 4 литров).
• Вторник — съедаем до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов (или по килограмму каждого фрукта).
• С пятницы по воскресенье — ваш обычный режим питания.

Неделя пятая

• Понедельник — пьем только воду (не более 4 литров).
• Вторник — съедаем до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
• Среда — съедаем до 2 килограммов сладких или кислых яблок.
• Четверг — только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы.
• Пятница — разрешается пить только однопроцентный или постностью обезжиренный кефир. Ни йогуртом, ни ряженкой кефир заменять нельзя.
• Суббота-Воскресенье — обычный режим питания. Внимание! После разгрузочных дней не переедать!
  

Неделя шестая

• Понедельник — пьем только воду (не более 4 литров).
• Четверг — только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы.
• Пятница — однопроцентный или полностью обезжиренный кефир.
• Суббота — до 1 килограмма свежего или отварного ананаса или отварного кабачка.
• Воскресенье — обычный режим питания. Не злоупотребляйте пищей!
  

Неделя седьмая и последняя

• Понедельник — пьем только воду (не более 4 литров).
• Вторник — до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
• Среда — до 2 килограммов сладких или кислых яблок.
• Четверг — только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы.
• Пятница — однопроцентный или постностью обезжиренный кефир.
• Суббота — до 1 килограмма ананаса или отварного кабачка.
• Воскресенье — и снова пьем только воду (до 4−5 литров).

Немецкая диета
дает возможность сбросить до 17 килограмм. Один из главных плюсов диеты — отсутствие набора веса после ее окончания. По отзывам, после перехода на нормальный режим питания вес остается стабильным даже по прошествии 1−2 лет!

К недостаткам методики можно причислить ее длительность, поэтому быстро подготовить вас к отпуску она не сможет. Кроме того, диету можно отнести к разряду жестких, а потому не лишней будет консультация с врачом перед ее началом. Обратите внимание и на полный запрет алкоголя — если вам это не под силу, диету лучше не начинать вовсе.

Виктория Гончарова два года не могла похудеть на диетах, а за два месяца сбросила 17 кг благодаря правильному питанию.

Лишний вес для киевлянки Виктории Гончаровой никогда не был проблемой номер один – он совершенно ее не портил, придавая фигуре особенную женственность. «Я никогда не слышала в свою сторону кривого слова по поводу веса»
, – вспоминает Вика.

О том, что проблема все-таки существует, девушка стала задумываться, когда весы показали ей 104 кг – все это время она медленно, но уверенно набирала килограммы: ела все подряд, зачастую заменяя завтрак обед и ужин сытным ночным дожором.

«Я вдруг поняла, что так дальше нельзя»
, – вздыхает Вика. Лишний вес отбирал у нее подвижность и легкость – самой себе она казалась неуклюжей, хотя внешне по-прежнему выглядела на все сто: стильная одежда, маникюр, очаровательный кудряшки и всегда модный макияж. Хоть сейчас в кино на характерную роль!

Худеть – мучиться

Задавшись целью сбросить 17 кг, Вика отправилась в спортивный зал. Задора и энтузиазма ей было не занимать – она выкладывалась на все сто, но прошло три месяца, а ей удалось похудеть всего лишь на три килограмма. «Я потела в зале, но на кухне ни в чем себе не отказывала, хотя ела мало – всего раз в день. Просто это была вредная еда и чаще всего на ночь»
.

Конечно, после такого результата даже у самой мотивированной личности опустятся руки – Вика не была исключением. «Я прекратила тренировки и выдохнула. Если честно, мне там было морально тяжело – рядом занимались стройные дамы в возрасте, а возле них пыхтела я – молодой бегемот»
.

Почти два года Виктория старалась не думать о своих килограммах – она умела жить на позитиве, стараясь не загружать близких своими переживаниями! За это время ее «богатство» только приумножилось – однажды встав на весы, девушка увидела там три единицы.

«И тут мне стало страшно!
– откровенно признается она. – И стыдно за то, что все это время я особо не переживала ни за здоровье, ни за внешность, ни за свое будущее»
.

Попытка номер два

Собравшись с духом, Вика решила попытать удачу на кремлевской диете. В этот раз результат был более приятным – за полтора месяца ушли шесть килограмм, а потом вес замер. «Что я только ни делала, а весы все равно показали 105 кг»
. Девушке показалось, что это приговор!

В какой-то момент Виктория осознала, что ее накрывает депрессия. Дошло до того, что всегда веселая и позитивная, Вика от бессилия начала плакать по ночам в подушку.

Все возможно

Решение проблемы пришло из интернета. Листая перед сном ленту, Виктория случайно увидела посты какого-то незнакомого диетолога о результатах похудения своих подопечных. «Конечно, я сразу решила, что это обман!
– улыбается девушка. – Точно какие-то таблетки будет предлагать»
.

К таблеткам Виктория относилась негативно – помнила, как будучи школьницей, обсуждала с одноклассницами трагическую гибель старшеклассницы, тайно принимавшей таблетки для похудения.

Но что-то заставило Вику написать специалисту сообщение-исповедь. Виктория не скрывала, что уже несколько лет безуспешно борется с лишним весом, но ей ничего не помогает. Диетолог не оставила сообщение Вики без внимания и разложила все по полочкам – объяснила, почему так произошло, а главное, рассказала, что делать дальше. «Вам просто нужно наладить режим питания, отказаться от вредных продуктов и сладостей, и, главное, научиться завтракать»
, – посоветовала специалист. «Так просто?
– Вика была обескуражена и удивлена. – Так я это смогу! Что же здесь сложного?»

Сбросила 17 кг – получила хорошее настроение

Оплатив курс, Виктория начала придерживаться рекомендаций врача. «Все оказалось настолько просто, что я не переставала удивляться – вес уходил, а я не ощущала голода»
, – говорит девушка.

Теперь ее утро начиналось со столовой ложки льняного масла, которое нужно было выпить натощак. Далее – пять приемов пищи каждые три часа. В рационе – овощи, мясо, рыба, молочные продукты, каши. И обязательно два литра чистой воды! «Труднее всего мне давались упражнения, но я старалась»
, – смеется Виктория. – А сейчас, когда сбросила 17 кг, я подключила еще и обертывания. Срывов у меня не было. А зачем срываться, если я вкусно кушаю и при этом получаю желаемый результат? Я давно не ощущала в теле такую легкость! У меня исчезла одышка. Мне даже страшно подумать, что эти 17 кг я носила на себе и маскировала одеждой».

Новая жизнь, новая я

«Сегодня я сбросила 17 кг, мой вес 87 кг, но я не останавливаюсь – хочу сбросить еще 17 кг. Почему именно 17, ведь 70 кг – это все-таки тоже немало? Потому что мне в этом весе будет комфортно! Не нужно стремиться к журнальным идеалам, все индивидуально. Уже сейчас я совершенно другой человек – с другими взглядами, с всегда хорошим настроением и самочувствием, с другим размером одежды, – вдохновленно делится переменами Виктория. – Похудеть под силу каждому, и я знаю о чем говорю. Только 5% людей действительно не могут похудеть из-за болезни или генетических особенностей. Остальные 95%, как я раньше, просто ленятся или надеются на чудо, но чудо мы можем сотворить только сами! Своим напором, работаю над собой и стремлением к цели. Моя цель – стать здоровым и красивым человеком»
.

Рацион дня Виктории

Завтрак:
гречневая каша с молоком.

Перекус:
яблоко и банан.

Обед:
постный борщ.

Полдник:
филе в специях на пару, салат из свежей капусты.

Ужин:
и салат из морской капусты.

Никогда не думала, у меня будет такая проблема, как лишний вес. При росте 170, будучи молоденькой девочкой, имела вес порядка 50 кг. В первые месяцы беременности первым ребёнком весила 55. После родов, несмотря на приём гормональных препаратов, вес не поднимался выше 60 кг. Никогда не заботилась о том, чтобы не поправиться — кушала что хотела и когда хотела и вес не рос. И потом началось…

Муж ехал с работы на велосипеде и его сбила машина, не насмерть, но сильно. Начались скитания по всем возможным инстанциям, чтобы доказать, что велосипедист не мог сбить иномарку, превысившую скорость и его 100% вины быть не может. По причине нервного истощения сильно заболела, местные врачи не могли поставить диагноз и отказывались мне помочь. Обследование в другой стране, диагноз и запрет на приём гормональных препаратов. Организм через пару-тройку месяцев немного восстановился и решил, что в состоянии выносить второго ребёнка. Я забеременела, несмотря на предохранительные меры. Беременность не ставили, а ставили «начавшийся вне больничный аборт», то есть выкидыш, так как было сильное кровотечение и угроза. По моему настоянию, так как я отказывалась «просто лечь в гинекологию и почиститься», меня положили в отделение патологии беременных и кололи прогестерон (женский половой гормон) трижды в день на протяжении большей половины беременности, приблизительно 5 месяцев. Беременность была сохранена, а щитовидка — порушена окончательно. И вес. Мой вес рос и рос, цифры уже зашкаливали за 80. В итоге рожать я шла уже с весом 85 кг. После родов вес не уходил. Потом опять гормоны для восстановления работы щитовидной железы и ещё плюс 10 кг. Итого при росте 170 я весила уже 95 кг! Это была не я. Я не такая! Надо было что то делать. И срочно.

Так как при таком весе начались проблемы со здоровьем — высокое давление, головные боли, боли в ногах и все прочие сопутствующие «удовольствия» начавшегося ожирения. Но что было делать? Диеты, я знала заранее, не помогают. После них вес набирается вновь, прихватывая с собой ещё кг-шек. Лекарственные препараты для похудения принимать категорически не хотела. Я искала какой то долговременный и эффективный, желательно применимый ко всей семье (так как муж после той аварии из стройного парня превратился в заплывшего жиром толстяка), метод. И я его нашла! Мне понравилась система «-60» Екатерины Миримановой тем, что это была именно система питания, а не диета. Этой системы можно было придерживаться постоянно. И килограммы уходили бы тоже постоянно. Меня очень впечатлили фотографии похудевших женщин, выложенные на сайте. На первой, до похудения, всегда была толстая тётка, а на второй — молодая привлекательная девчонка. Удивительно, как старит лишний вес!

Я не хотела быть старой толстой тёткой. Хотелось быть молодой энергичной женой и мамой. А моя мама, врач-терапевт, не верила в моё похудение. Она говорила, что если есть такие проблемы, как нарушение гормонального фона вследствие заболевания щитовидной железы, то похудеть по системе питания мне не удастся. И вообще не удастся. Но, посоветовавшись с мужем (он тоже решил худеть) и подругой, я решила попробовать. А вдруг! Уж очень хотелось! К тому же начинать всё равно с чего то надо было, так продолжаться не могло. Мы стали придерживаться системы. Дети кушали, как обычно, а мы с мужем ели по системе Миримановой. Правила несложные. Кушать три раза в день без перекусов, после шести вечера не есть. До 12 утра на завтрак можно кушать всё, что угодно (это самый приятный момент в системе). На обед применимы некоторые принципы раздельного питания, некоторые ограничения по совместимости продуктов. Например, супы не варят, как мы привыкли, на мясном бульоне с картофелем, а готовят либо овощные, либо на мясе, но без картошки (например, с капустой, морковкой, перцем и луком и гречкой — очень вкусно). И вес (о, чудо) стал уходить! Сбросив за первый месяц порядка десяти кг, я подключила бодифлекс (какой либо спорт тоже — правило системы). Итого за три месяца в общей сложности сбросила 17 кг веса и около 50 см в объёмах. Это было просто замечательно. Кожа не обвисала засчёт прменения (по системе -60) кофейного скраба и крема для тела с добавлением таблетки мумиё). Муж достиг ещё более впечатляющих результатов. Ведь, как известно, мужчинам худеется ещё легче, у них не обвисает кожа и не появляются морщины. Он за тот же период (приблизительно за 4 месяца, с февраля по июнь) сбросил аж 25 кг! Вес у него был очень большой, и, видимо, организм был только рад отдать лишнее. И, потом, в течение нескольких лет, пока мы придерживались системы, вес не рос, а постепенно шёл вниз. Даже когда вследствие разных обстоятельств, мы стали нарушать некоторые её принципы, вес всё равно не рос, просто держался на том же достигнутом уровне. Основных принципов (есть только тёмный хлеб, кушать только три раза в день, без перекусов и т.д.) мы придерживаемся и по сей день. Муж уже худел раньше и на большее количество килограмм, но для меня это первый в моей жизни и действительно значимый результат!

Я — толстый, хоть толстым я себя и не ощущаю. На самом деле, мне это не сильно мешает жить. Есть, конечно, ряд неудобств, но ничего смертельного. Тем не менее, хочу о них рассказать, чтобы стройняшки поняли, с чем придется столкнуться, если будете жрать все вкусняшки, как я.

Начнем с того, что в юношестве, до 25 лет я был самым худым в классе и мог «прятаться за шваброй». При моем росте 182 сантиметра я весил 60 килограмм. Мог съесть 10 сникерсов за раз и это никак не отражалось на моем весе.

В 25 у меня нашли язву. Надо было есть много раз в день и я подсел на сливочные йогурты. За полгода язву вылечил, но при этом набрал 30 килограмм и весы стали показывать 90. Меньше опускаться уже не удавалось ни разу.

Когда через пару лет весы показали 110, я понял, что надо худеть. Первый раз был экстремальный. Я ел 2 раза в день (утром и вечером) и только салат с тунцом — банка консервированного тунца и порезанный огурец. За 2 месяца я похудел на 20 килограмм. Потом сорвался.

За следующий год я опять набрал все, что потерял. Дальше было еще несколько попыток худеть. Некоторые успешные, некоторые не очень. Вес плавал от 90 до 115. Причем, каждый раз после диеты и активного «худения» я за следующий год набирал еще больше.

Последняя попытка была предпринята в 2012-м году. Я сел на Дюкана и за 4 месяца похудел на 16 кг со 110 до 94. Посадил себе здоровье и мне назначили углеводную диету, так как количество белка в организме зашкаливало. За следующие полгода я все вернул, а еще за следующий год прибавил до 127, где я и находился месяц назад (я посередине в зеленой футболке):

Теперь о том, как лишний вес влияет на здоровье и мироощущения. Есть несколько неудобств, например, сложно завязывать шнурки — живот мешает наклониться. Мне тесно в креслах эконом-класса — еле влезаю в сидение. Особенно, если это первый ряд (там подлокотники шире, так как нет сидения впереди и в них спрятаны столики). Сложно подниматься по лестницам — на третьем этаже надо остановиться дух перевести, и на четвертом тоже. Одежду сложно покупать — мало где такие размеры есть. В остальном, все, как и раньше. Живу и радуюсь жизни.

Когда я думаю о себе, то в голове вижу картинку, как на заглавной фотографии, а когда вижу свои фотки, то списываю все на искажения широкоугольной оптики. В зеркало я смотрюсь редко, фотографироваться не люблю, так что я ощущаю себя вполне стройным.

Теперь о причинах полноты. Мне уже давно говорили сходить к эндокринологу. Я все не шел, а во время недавних проблем с сердцем, пока я лежал в больничке, эндокринолог сам зашел ко мне в палату, потом выписал направление на анализы и потом все стало понятно.

Здесь стоит сделать небольшое отступление и объяснить что такое метаболический синдром. Вкратце говоря, это группа нарушений обменных процессов в организме, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний или сахарного диабета. Долгое время они проходят незамеченными, и чаще всего формируются еще в детском и юношеском возрасте. Если ничего не предпринимать, они проявят себя тогда, когда уже будет либо практически
, либо совсем
поздно.

У меня всегда был очень высокий сахар в крови. Все прошлые годы мне говорили: еще чуть-чуть и диабет. А тут я кроме сахара сдал еще и инсулин. При норме от 2.1 до 22 мкМЕ/мл он у меня 42.7! Вот она причина моей полноты. Ведь инсулин влияет почти на все процессы обмена веществ в организме. А я всегда удивлялся: сладкого я не ем, хлеб вообще никогда не ем, в ресторане ем меньше многих и при этом гораздо полнее их. Теперь все стало ясно.

А 3 марта я попал в больницу с сердцем. У меня была мерцательная аритмия. Под полным наркозом остановили сердце и потом запустили заново. С 3 марта я полностью отказался от алкоголя — ни глотка с тех пор не сделал. И стал следить за тем что я ем, а не сколько. Не голодаю вообще. Диету мне эндокринолог прописал, но её покажу позже в отдельном посте. Еще мне выписали лекарство для понижения уровня инсулина в крови (уколы в живот), которое я начал принимать. За два с половиной месяца уже сбросил 17 килограмм (со 127 до 110). Чудеса. Надеюсь, скоро приду к весу 100, который меня полностью устраивает, а дальше важно будет зацепиться за него.

Вот график моих взвешиваний:

Это фото сделано через полтора месяца после начала похудения:

А эта — через два:

Еще из интересного: когда ты толстый — все время жарко. Все время потеешь. А сейчас я постоянно мерзну. Раньше не понимал жену, которая сидела в свитере и жаловалась, что у нас слишком холодно, а я рядом сидел в футболке и обливался потом. Сейчас она счастлива, потому что я начал мерзнуть вместе с ней. Через столько лет совместной жизни, мы, наконец-то, синхронизировались.

К чему я все это? Во-первых, есть жизнь на Марсе быть толстым не так уж и плохо. Жить можно. Но если у вас есть склонность к полноте, сходите на всякий случай к эндокринологу и сдайте анализы. Например, ИНВИТРО предлагает комплексное исследование , которое включает в себя все важнейшие и рекомендованные параметры. По результатам анализов готовится заключение, из которого станет понятно что делать и что (при необходимости) лечить.

Более того, друзья из ИНВИТРО порадовались моим успехам и предложили разыграть 20 бесплатных сертификатов на это исследование
. Предлагаю последовать моему примеру, рассказать несколько слов о себе и своей истории. Я выберу 20 счастливчиков и свяжусь с ними для вручения сертификата.

В соответствие с требованиями законодательства предупреждаю о том, что ко всем видам лечения могут иметься противопоказания. Необходимо консультироваться со специалистом для назначения лечения и обследований.

P.S. Сертификаты будут действительны в МО ИНВИТРО в Москве и МО, СПб, Коломне, Волгограде, Ессентуках, Казани, Майкопе, Нальчике, Баксане, Тереке, Прохладном, Пятигорске, Саратове, Твери, Минеральных Водах, Тольятти, Томске, Чегеме, Нарткале, Нижнем Новгороде, Дзержинске, Воронеже, Златоусте, Архангельске, Северодвинске, Бердске, Самаре, Новокуйбышевске, Красноярске, Кургане, Екатеринбурге, Челябинске, Миассе, Копейске, Мурманске, Новосибирске, Великом Новгороде, Североморске, Кондопоге, Выборге, Новочеркасске, Ростове-на-Дону, Омске, Петрозаводске, Новокузнецке, Череповце, Тюмени, Вологде, Барнауле, Энгельсе, Байске, Колпино, Кропоткине, Армавире, Лабинске, Темрюке, Тырныаузе, Георгиевске, Аксае, Азове, Таганроге, Сальске, Симферополе, Гуково, Северске, Иноземцево, Зверево, Донецке (Ростовская обл.), Ачинске, Чапаевске, Отрадном, Батайске, Боре.

Без тренажерного зала этот парень похудел на 25 кг за 3 месяца благодаря такому саморазвитому подходу.

Когда вы смотрите на здоровье как на свое абсолютное богатство, вы действительно понимаете, в чем его ценность. Маниш Агравал, разбирающийся в деньгах парень, придумал новый подход к похуданию, потому что у него был лишний вес. За три месяца он похудел со 108 килограммов до 83 килограммов. В онлайн-переписке он рассказывает нам о своем подходе, деталях своей диеты и режиме тренировок.

Имя:

Маниш Агравал

Возраст : 25 лет

Профессия : Старший инженер-программист

Максимальный зарегистрированный вес: 108 кг

Снижение веса : 25 килограммов

Продолжительность похудания : 3 месяца

Поворотный момент: «Эффект, который вы оказываете на других, — самая ценная валюта из всех существующих», — Джим Керри.

Раньше я был одним из тех парней, которым не хватает уверенности из-за своего тяжелого веса. Я много раз пыталась похудеть, но безуспешно. Поскольку я разбираюсь в деньгах, я твердо верю в то, что систематический инвестиционный план (SIP) поможет достичь финансовой цели для обеспечения финансово безопасного будущего. Точно так же я вижу свою цель в фитнесе, потому что, как говорится, «Здоровье — это богатство». Итак, я применил тот же подход для достижения своей цели в фитнесе, и я назвал этот подход систематическим диетическим планом (SDP).

Я не уменьшал количество потребляемой пищи, а делил ее систематическим образом (небольшие приемы пищи).Итак, вместо двух приемов пищи я стал питаться четыре-пять раз в день.

Напиток перед тренировкой: Стакан лимонной воды.

Мой завтрак: 3 простых параты со стаканом молока

Мой обед: 2 роти с сабзи / даалом и творогом

Вечерние закуски: Ростки жареные, 1 яблоко

Мой ужин: 3 роти с сабзи / даалом и салатом ИЛИ Далия с молоком или овсом

До 24 лет у меня был лишний вес.Что заставило меня измениться, так это то, что мое тело стало очень дряблым, и если бы я продолжал так поступать, это могло бы превратиться в постоянную проблему со здоровьем. Итак, я взял в свои руки контроль над своей фитнес-целью и сделал ее столь же серьезной, как и мои финансовые цели.

Я балуюсь (Что вы едите в дни читов) : Все, что я люблю есть, но только систематически, как я ем в другие дни.

Моя тренировка : Я начал с бега, затем сделал кардио, но теперь я только бегаю.Я никогда не ходил в спортзал. Раньше я бегал / ходил в среднем 8-9 км за день.


Секрет фитнеса, который я раскрыл: Один секрет фитнеса, который я раскрыл, заключается в том, что 4-5 небольших приемов пищи каждый день поддерживают метаболизм на высоком уровне. Кроме того, если вы хотите получить хорошую физическую форму, бег — очень хорошее решение.

Как мне сохранять мотивацию: Я верю в долгосрочные усилия, потому что никто не может добиться успеха за короткий промежуток времени. Это похоже на SIP, который дает огромную отдачу только в течение длительного периода времени.Я помогаю другим делать то же самое.

Как не потерять концентрацию: Настойчивость и настойчивость — ключи.

Что самое сложное в лишнем весе? Мой рост 6 футов, поэтому из-за лишнего веса я не мог найти готовую одежду, которая мне нравилась. К другим вещам относятся неуверенность в себе, а также плохая внешность и действительно плохие фотографии, даже если вы хорошо ухожены.

Каким вы видите себя через 10 лет? «Всегда есть возможности для улучшения».Так что я буду продолжать улучшать свое здоровье и благосостояние.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я систематически веду очень простой образ жизни. Я стал увереннее и бесстрашнее.

Какая для вас самая низкая точка? Начало пути к снижению веса было очень трудным. Мне казалось, что я прохожу через ад, но, как я уже упоминал ранее, настойчивые усилия и настойчивость помогли мне пройти через это.

Уроки, извлеченные из похудания: Обучение — ключ к успеху, и я узнал, что упорная и систематическая дисциплина всегда работает.

25 кг за 2 месяца | Здоровье34

25 кг за 2 месяца

Привет, там …

Я проводил свое исследование, и я не могу закончить это … Мне удалось сбросить 25 кг за 2 месяца с помощью диеты для подсчета калорий и упражнений. Я не потреблял более 600 калорий в день с потреблением 0 г жира, и мне кажется, что это не обычное явление, или нет? Как это произошло, в чем могут быть причины… Я разговаривал с людьми, соблюдающими ту же диету, которой потребовалось более 10 месяцев, чтобы похудеть … более того, я сохранил и не набрал никакого веса, и вернулся к нормальному питанию … Будем очень признательны за ваши комментарии по этому поводу, я просто хочу лучше понять свое тело.

Благодарю вас,

Отвечать
5922 просмотра

Уважаемый частный

Я думаю, что вы, должно быть, особенный человек с особой решимостью и особенным метаболизмом.Вы правы в том, что большинство людей не похудеют на 25 кг за 2 месяца, даже если они снизят потребление энергии до 600 ккал в день, будут избегать лишнего жира и будут заниматься спортом. Однако большинство людей не будут придерживаться такого режима и в течение 60 дней. Они начнут расслабляться, жульничать или срезать углы, и большинство из них вернутся к рациону, который они употребляли до голодания, таким образом, не теряя такого большого веса. В вашем случае выраженная потеря веса могла улучшить ваш метаболизм до такой степени, что вы не набираете никакого веса.
Наслаждайтесь своим уникальным статусом

С уважением

DietDoc

Предоставленная информация не является диагнозом вашего состояния. Вам следует проконсультироваться с практикующим врачом или другим подходящим медицинским работником для медицинского осмотра, постановки диагноза и официального совета. Health34 и эксперт не несут ответственности за любой ущерб или личный вред, который вы можете понести в результате использования этого контента.

хотят сбросить 20-25 кг за 2,5 месяца — мне 24 года, женщины,

Мне 24 года, рост 165 см, вес 90 кг. Я не получаю работу из-за своей внешности. Подскажите пожалуйста, как похудеть с помощью минимальных упражнений. Пожалуйста, помогите

107 Просмотры

v

Здравствуйте, только 30 процентов упражнений и 70 диеты дадут результат.Начинайте делать упражнения регулярно по 45 минут в день.
Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки
Избегайте полностью сахара
Избегайте полностью внешней еды
Пить много воды
Ешьте больше фруктов и овощей
Это шаг, за которым вы получите результат

Следующие шаги

спросите меня о индивидуальном плане диеты

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Не нашли нужного ответа?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Привет
Будьте реалистичны со своими целями, потеря веса является многофакторной, такой как диета, упражнения, сон, образ жизни, гормоны и т. Д.
Вам нужна дополнительная информация о вашем образе жизни и режиме питания, чтобы вы могли лучше.
Сосредоточьтесь на похудании и поддержании стройности.

Следующие шаги

свяжитесь с нами для получения персонального плана

Советы по здоровью

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Проконсультируйтесь напрямую, чтобы составить индивидуальный план диеты

Следующие шаги

свяжитесь с нами, узнав подробности о HealthyUindia.com или проконсультируйтесь с Practo Online

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Вещи нуждаются в подробной информации о вашем питании, вариантах питания и образе жизни, после чего мы можем обсудить вещи дальше и предложить что-либо, выберите прямую консультацию для получения надлежащего руководства и помощи

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Привет
Спасибо за ваш запрос
Мы понимаем вашу озабоченность и не о чем расстраиваться, вместо этого начнем работать над этим.
Начните есть часто небольшими порциями
Избегайте еды вне дома
Пить много воды
Структурированный план диеты и упражнений учитывает ваш образ жизни и, следовательно, вам легко следовать тому же принципу.
Для получения желаемого результата важен индивидуальный подход к диете

Следующие шаги

Пожалуйста, свяжитесь с нами через практику для получения дополнительной информации

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Привет, спасибо за ваш запрос.Сжигание жира — процесс постепенный. Нет подходов к быстрому исправлению. Несомненно, поможет здоровая диета с оптимальным количеством первоклассных белков, пониженным содержанием углеводов и полезных жиров, а также структурированная программа упражнений, сбалансированная с силовыми тренировками и кардиотренировками. Помимо этих факторов, мы должны учитывать отсутствие гормонального дисбаланса, который может помешать скорости похудания.
Свяжитесь с нами, чтобы получить индивидуальные советы по диете и упражнениям в Интернете.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Здравствуйте,
Диеты для снижения веса — это строго персонализированная и структурированная диета, основанная на ваших потребностях, образе жизни и клинических факторах.Свяжитесь со мной онлайн, чтобы получить подробную таблицу диеты

Следующие шаги

Запишитесь на прием на сайте www.apekshapt.in или свяжитесь со мной через практику прямой консультации

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Привет, идеальный вес для вашего роста составляет около 60-65 кг, однако, если у вас широкое телосложение, то даже 70 кг вполне подойдут.Это означает потерю веса на 20 кг. Вот несколько советов, которые вам помогут:
Выполняйте упражнения по 40-45 минут 4-5 раз в неделю. Также поможет быстрая ходьба.
Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа.
Ешьте цельнозерновые крупы, такие как просо и бобовые.
Придерживайтесь диеты, богатой белком (особенно после тренировки, это поможет нарастить мышечную массу) и поправитесь
метаболизм.
Ешьте правильный завтрак, так как 40% дневной энергии поступает за счет завтрака.
Включите в свой рацион полезные жиры, такие как орехи — миндаль и грецкие орехи, семена тыквы, арбуза и т. Д.
семечки подсолнечника и др.Придерживайтесь диеты, богатой клетчаткой, это поможет получить быстрое насыщение и поможет вам почувствовать себя сытым — включайте фрукты и
овощи в вашем рационе
Избегайте нездоровой пищи, жирной пищи, полуфабрикатов или консервов.
Выпивайте стакан воды каждый час в день, чтобы оптимально увлажнить организм.
Примечание: данный рецепт может меняться в зависимости от различных условий.

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

пройдите прямую консультацию, мне нужна ваша полная информация, такая как ваши нынешние привычки в еде, симпатии и антипатии, история болезни, диетические предпочтения, не вегетарианец или вегетарианец и т. д.так что смогу дать индивидуальный план диеты.
пройдите прямую онлайн-консультацию через моего практикующего врача — диетолога Анджали Канфад.
Подсказки.
Избегайте нездоровой пищи, жареной пищи
Начало 30-45 минут быстрой ходьбы.
Используйте меньше масла, меньше сахара
Ешьте домашнюю еду, 4-5 небольших приемов пищи в день, не переедайте.

Следующие шаги

кузов имеет собственную вместимость

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Привет!
Похудение требует изменения диеты наряду с ежедневными простыми упражнениями.Как правило, начните употреблять в пищу много свежих фруктов и сырых овощей и ежедневно выпивайте 3 литра воды. Постарайтесь самостоятельно прогуляться дома 20 минут из-за блокировки.
У вашего веса могут быть другие причины, такие как стресс, окружающая среда, проблемы со здоровьем, которые требуют подробного обследования и консультации.
Не переставайте есть или пропускать приемы пищи, так как это не приводит к потере веса!

Следующие шаги

Избегайте обезвоживания, ешьте фрукты и сырые овощи, консультируйтесь на практике.com за дальнейшими советами

Советы по здоровью

Избегайте жирной, нездоровой и сильно приправленной пищи, сократите потребление продуктов на основе молока и пшеницы. НЕ соблюдайте строгие диеты и не прекращайте есть пищу.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Привет
Как вы знаете о своих проблемах с весом
Все, что вам нужно, это выполнить действия для достижения реалистичной цели.
Скромные изменения в образе жизни могут помочь вам семимильными шагами

Следующие шаги

Проконсультируйтесь только с квалифицированным диетологом

Советы по здоровью

Оставайтесь активными с помощью упражнений, которые вам удобны, — отличный вариант для начала

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Моя история о том, как я сбросил 25 кг… и не стал этого делать

Я хочу прояснить, что у меня нет расстройства пищевого поведения. Очистки не было. Абсолютно ноль наркотиков. Сейчас я вешу 87 кг и имею рост 1,88 м, но на это у меня ушло еще три года. Если вы не хотите этого делать, это об изменении образа жизни. Люди, сидящие на экстремальной диете, обычно возвращаются к поездке быстрее, чем вы можете сказать «секретные травы и специи»!

Хорошие новости? Вы худеете быстрее всего на старте

Я потерял свои первые 4 кг, просто отказавшись от безалкогольных напитков.Я начал пить 2 литра воды в день (с лимоном или апельсином). Я не любил это, но и не ненавидел. Один из самых важных советов, который я мог бы дать любому, — это знать, от чего вы готовы отказаться, а от чего нет.

«Когда моя мама выразила беспокойство, сдерживая слезы, и я набрал 110 кг, загорелась лампочка».

Если вы просматриваете эту статью только на предмет слова «чит», то вам повезло. Две чашки зеленого чая в день, и я чувствовал, как жир выходит из моего тела.Помогли перец чили и чеснок, а также яблочный уксус. Держитесь подальше от диетических напитков и продуктов — вы все равно будете голодать, потому что они будут чувствовать, что едят вас изнутри. Завтрак очень помог. Наконец, выпейте много воды перед едой, чтобы заполнить пространство желудка, затем ешьте медленно, чтобы ваш мозг мог определить, когда вы наелись. Поверьте мне на этих двоих.

Я также презирал упражнения больше, чем ожирение. Поэтому я шел — иногда на работу, иногда чтобы послушать музыку (я задолжал несколько килограммов альбому Мадонны «Признания»).Ходьба преступно недооценивается как метод похудания.

Моя первая пробежка была не более 250 метров. Я был полностью истощен, но через несколько месяцев я пробежал 6 км.

Потом я попал в свой первый тренажерный зал (он же дом устрашающих зеркал)

Вот секрет. Люди не смотрят на других людей в спортзале и не думают, что их там не должно быть. Они думают о своей тренировке. Даже если они замечают вас, они, вероятно, думают, что «молодец». Помните, у всех однажды была первая тренировка в тренажерном зале!

«Если вы не хотите этого делать, то это об изменении образа жизни.”

Теперь я люблю заниматься спортом. Я хожу на работу каждый день и пять дней в неделю занимаюсь тренировочными лагерями, боксом, йогой или личными тренировками. Я просто делаю все, что хочу — примите это как совет: слишком много внимания уделяется определенному времени на тренировке. Если вы наслаждаетесь собой и в это время двигаетесь, продолжайте делать это! Если вам не нравятся эти тренировки, возможно, придерживайтесь сексуальных упражнений, поскольку хороший трах может сжечь столько же калорий, сколько и приличная прогулка. Когда вы найдете друга для этой тренировки, убедитесь, что вы оба тренируетесь, придерживаясь стратегии сексуального здоровья.

Еда заполнила (казалось бы, бездонную) пустоту

Однако основной проблемой, которая, вероятно, найдет отклик у других борцов с весом, была эмоциональная связь с едой. Я был несчастен, и еда была моей опорой, чтобы чувствовать себя лучше. Позже это проявилось в вечеринках (затем разрешилось на терапии).

«Плюс всего этого в том, что теперь я не осуждаю эстетику, так что, наверное, я стал лучше из-за того, что был таким полноватым».

К несчастью, реальность в долгосрочной перспективе такова, что я все еще тот толстый ребенок в своей голове.Мои начальники, парни и лучшие друзья были сбиты с толку, а иногда и разочарованы моей неспособностью обрести уверенность. Каждый раз, когда парень делает комплимент моему обнаженному телу, у меня возникают сбои в работе мозга, и я закрываю лицо, как школьница аниме. Плюс всего этого в том, что теперь я не осуждаю эстетику, так что, наверное, я стал лучшим человеком из-за того, что у меня такой избыточный вес.

Я безмерно горжусь достижением чего-то такого масштаба… и вы тоже можете это сделать, если вас не устраивает свой вес. Вам просто нужно найти способ, который работает для вас, попросить о помощи и убедиться, что вы делаете это для себя.

Реальный путь похудания: я похудел на 25 килограммов за 5 месяцев, съев лапшу и макароны

Путешествие по снижению веса в реальной жизни: Знаете ли вы, что кроры тратятся каждый год на продукты и услуги для похудания? Каждый рекламный ролик о похудании обещает легкую потерю веса без каких-либо усилий, но, честно говоря, нет никаких ярлыков для похудения. Вторя тому же мнению, Симрун Чопра , тренер Deep Health и основатель, Nourish With Sim поделилась с нами своим реальным путешествием по снижению веса.Симрун похудела на 25 кг за 5 месяцев, и что самое лучшее? Она не переставала есть свои любимые продукты и добавляла 30 минут упражнений каждый день, чтобы похудеть. Также читайте — Путешествие по снижению веса в реальной жизни: я похудела на 22 кг за 8 месяцев с помощью смешанной диеты и раннего ужина

Поворотный момент: Восемь лет назад я многое пережил — физически и морально. Я и не подозревал, что увеличение веса приведет к тяжелым последствиям. То, что началось с небольшого дискомфорта или легкого неудобства, постепенно переросло в серьезные проблемы со здоровьем, которые сделали меня пленником собственного тела и разума.Также читайте — Путешествие по снижению веса в реальной жизни: я похудел на 15 килограммов, проходя 10000 шагов каждый день, йога и прерывистое голодание

Симрун Чопра Фотографии до и после

У меня был избыточный вес, я боролся с СПКЯ, у меня была больная спина, и я был едва могу смотреть на себя в зеркало. Хотя у меня была очень тяжелая беременность, и я сообщила, что была потрясена как молодая мать, игнорируя при этом свое физическое и психическое благополучие. Когда моему ребенку было 3 месяца, я встала, чтобы сменить ему подгузник.Меня пронзила депиляционная боль, и я рухнула, к счастью, уронив его на кровать. Я не могла двигаться и лежала на полу, крича от боли. Я провел недели, ползая, не в силах даже стоять самостоятельно. Спустя несколько месяцев боль утихла, чтобы инцидент повторился снова и снова. Мне нужно было заботиться о ребенке, и мне нужно было быть здоровым для нас обоих. Речь шла не только о похудании. Речь шла о том, чтобы чувствовать себя хорошо, иметь уверенность в том, чтобы поднять моего растущего ребенка, не падая в кучу.Я нанял личного тренера, начал следить за тем, что я ем, и по мере того, как я становился все сильнее и бодрее, я теряла вес. Решение взять под контроль свое тело, разум и общее самочувствие было одним из лучших решений в моей жизни на сегодняшний день. Также читайте — Путешествие по снижению веса в реальной жизни: я похудела на 12 килограммов за 40 дней с помощью богатой белком диеты и энергичной тренировки

Я похудела на 25 килограммов и остаток, как говорится, теперь моя история.

Здоровее, крепче и счастливее: Сначала было сложно, но я не был готов сдаваться, потому что для меня это было больше, чем число на шкале.Это должна была быть здоровая мать. Со временем это стало легче, и, как только я привык, я начал получать от этого удовольствие. Сначала это были мелочи. Одежда стала казаться воздушной; Надеть джинсы было проще. Я мог гулять или подниматься по лестнице, не задыхаясь. Я мог пойти в кино, не убивая меня. Как бы банально это ни звучало, эти мелочи изменили мир к лучшему. Постепенно тонкие изменения уступили место очевидным результатам. Я сбросил четыре размера.Моя кожа начала светиться. Я чувствовал себя здоровее, бодрее и счастливее. Я разорвал связи со всем, что тянуло меня назад, как морально, так и физически.

Путешествие по снижению веса и диета: Мне нравится есть с семьей за столом, и, как работающая мама, раздельное питание никогда не было и не является вариантом даже сейчас. Я научился приспосабливать блюда к своим целям.

• Я начинаю со стакана воды и обычно со своим утренним эликсиром. Завтрак обычно состоит из яиц с овощами и тостами, овсяных хлопьев на ночь или простой идли-доса с самбаром и большим количеством овощей.
• Обед обычно представляет собой карри, подобный карри, раджма , чола или дал, и т. Д. С гарниром из овощей и риса или проса и миской творога. Я люблю перекусить фруктами.
• Во время ужина я стараюсь много экспериментировать с едой. Существует полное заблуждение, что такие продукты, как лапша, макаронные изделия и гамбургеры, не являются полезными для здоровья. Вы можете сделать его полезным, добавив в любое из этих блюд много овощей и курицу-гриль. Важно, чтобы вы делали ежедневные приемы пищи увлекательными, иначе будет скучно есть одно и то же каждый день.В конечном итоге это приводит к тому, что люди нарушают свой режим и едят мусор.

Путешествие по снижению веса и мантра: Нет коротких путей к похудению. Ответ прост: любая прихоть или быстрая диета помогает похудеть, давая вам меньше калорий, чем вы сжигаете. Столкнувшись с нехваткой энергии, ваше тело будет использовать жир для накопленных калорий, и вы сбросите лишние килограммы. Совершенно необходимо сделать это без ущерба для здоровья, вот тут все усложняется.

Для меня улучшение — это включение фитнеса и питания в свой образ жизни.Вот некоторые ключевые аспекты: — Улучшение должно быть непрерывным. Я хочу, чтобы люди смотрели на фитнес и хорошее здоровье как на ключевой компонент своей жизни. Не только для отличных фотографий в социальных сетях. Это должно стать центром внимания. Он должен стать неотъемлемой частью жизни каждого. Я стараюсь привить навыки и обучение, чтобы выработать привычки, которые выдержат испытание временем.

Снижение веса и тренировки: У меня стандартный распорядок дня. Я посвящаю тренировкам 30 минут каждый день.Обычно я чередую кардио и силовые тренировки, за которыми следует растяжка. У меня один день активного восстановления в неделю. Я также делаю не менее 10 тысяч шагов в день.

Что сработало для меня: Поддержание сбалансированного питания, поскольку 80 процентов вашего здоровья зависит от того, что попадает в ваш организм.

Simrun Chopra

1. То, что также работало, были; больше двигаясь, я стараюсь делать 10 000 шагов в день
2. Вода была моим лучшим другом в процессе похудания.Я стараюсь ежедневно выпивать 3 литра воды.
3. Я обязательно ем не менее 2 чашек овощей и 2 сезонных фруктов каждый день.
4. Отключить; Держите телефон подальше от телефона хотя бы на 30 минут в день после пробуждения и перед сном.
5. Практикуйте заботу о себе: медитируйте. Йога или попытка наверстать упущенное за чтением, вздремнуть — тратить не менее 15 минут в день, чтобы очистить свой разум и восстановить связь с самим собой.
6. Сон — отдых и восстановление являются краеугольными камнями здоровья и фитнеса.Вы хороши ровно настолько, насколько хорошо выздоравливаете. По крайней мере, 6-7 часов сна меняют правила игры.
7. Прогресс важнее совершенства: моя мантра к устойчивости в любом аспекте жизни. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать все возможное сегодня; не обязательно быть идеальным.

Что у меня не сработало: Строгие планы меню, которые говорят мне, что именно есть, потому что я никогда не мог готовить себе отдельные блюда. Мне пришлось адаптироваться к еде, которая соответствует моей культуре и моей семье. Строгие правила, такие как «без сахара» и т. Д.Было показано, что они вызывают расстройства пищевого поведения и циклы переедания и переедания. Для меня: все, что я не могу превратить в образ жизни и следовать всю жизнь, не сработает, потому что здоровье — это не двухнедельный вызов, а желание быть такими же здоровыми и счастливыми, какими мы можем быть, когда мы движемся по жизни, и все такое. его этапы.

India.com решил предложить своим читателям истории о похудании в реальной жизни, которые вдохновят вас, наконец, подписаться на абонемент в тренажерный зал или сделать йогу активной частью вашего образа жизни.Если у вас есть невероятная история похудания, которая вдохновляет людей оставаться здоровыми, напишите нам в наших социальных сетях, и мы свяжемся с вами!

причин, по которым вы снова набираете вес после его похудания

Попытка похудеть может быть похожа на подпрыгивание на батуте. Чем сильнее мы прыгаем вниз, тем выше наш вес, вызывая раздражение, снова подскакивает. Это не только тяжело для вашего кошелька (постоянно покупать новые штаны — не дешево!), Но также может быть тяжело для вашего здоровья, от увеличения потери мышечной массы до атаки на вашу иммунную систему.Восстановление потерянного веса, также известное как смена веса на велосипеде, является обычным явлением для 75 процентов людей, которые пытаются уменьшить свою талию — достаточно взглянуть на участников шоу, The Biggest Loser .

В исследовании 2016 года о шоу, опубликованном в журнале Obesity , исследователи наблюдали за 14 участниками в течение шести лет после сезона 2009 года. Они были шокированы, увидев, что почти все участники (13 из 14) набрали вес после окончания соревнований.И четыре участника после шоу были действительно тяжелее, чем до того, как они начали свой путь похудания. Для некоторых это прибавка в весе более чем на 100 фунтов!

Вы, наверное, уже догадались, что за добавленной дряблостью на вашей раме стоит нечто большее, чем просто калории в калориях, и что просто больше двигаться и есть меньше, возможно, не поможет вам снова похудеть.

Вместо этого вам нужно точно определить причины увеличения веса, чтобы вы могли обратить вспять ущерб.

Чтобы помочь вам, мы изложили наиболее распространенные причины, по которым вы снова набираете вес, а также способы борьбы с каждой из них.Вы можете быть удивлены, узнав, какие, казалось бы, безобидные привычки заставляют наклонить весы дальше от вашего целевого веса! И чтобы найти советы экспертов, чтобы избежать этой игры по снижению веса, связанной с перетягиванием каната, ознакомьтесь с этими способами навсегда похудеть.

Shutterstock

Поздравляю, вы справились! Вы достигли желаемого веса. Но то, что вы сбросили килограммы, не означает, что вы можете есть столько, сколько вы ели до потери веса. На самом деле, вам, возможно, придется есть еще меньше, чтобы чаша весов склонилась в вашу пользу.

Почему? Что ж, вашему телу нужно меньше топлива при новом весе. Это потому, что, когда вы теряете значительное количество веса, ваш метаболизм фактически замедляется из-за механизма, известного как «метаболическая адаптация».

Наше тело эволюционировало, чтобы накапливать жир, и привыкло к набранному вами весу. Поэтому, когда вы пытаетесь его потерять, метаболизм вашего тела переключается в режим выживания и снижает количество ежедневно сжигаемых калорий — и остается так примерно в течение года.

В то же время исследование, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что у людей, сидящих на диете, уровень лептина, гормона сытости, который сообщает вашему телу, когда вы насытились, на самом деле падает после потери веса, вызывая постоянное чувство изнасилования.

Счетчик It:

Знайте, что ваш первый год удержания веса, скорее всего, будет самым тяжелым, и вам придется проявить наибольшее усердие. Соблюдайте график приема пищи, чтобы не баловаться случайными офисными закусками, принесенными коллегами.А чтобы побороть этот угрожающе низкий уровень лептина, прочитайте, как чувствовать сытость, меньше ешьте.

Shutterstock

Если ваша безумно занятая жизнь заставила вас чувствовать себя измученным и напряженным, это может быть причиной того, что вы начинаете выглядеть немного мягко в середине. Кортизол, гормон стресса, который выделяется, когда мы находимся под давлением, заставляет организм медленнее усваивать пищу. Что еще хуже, пища, которую мы жаждем в напряженном состоянии, обычно бывает жирной и сахарной, говорят исследователи из Калифорнийского университета.В результате эта разрушающая диета комбинация может убить ваши с трудом заработанные победы в похудании. Сочетание тяги к высококалорийным блюдам и вызванного стрессом метаболизма может привести к значительному увеличению веса.

Счетчик It:

Чтобы оставаться спокойным, как огурец, и удерживать эти надоедливые фунты в страхе, попробуйте несколько различных тактик управления стрессом, — предлагает Лори Занини, RD, CDE.

Занятия йогой, пробежки, встречи с друзьями и отключение от техники на вечер — все, что, по словам Занини, стоит попробовать.Исследования даже показывают, что улыбка и смех помогают снизить уровень гормонов стресса. Посмотрите, что лучше всего подходит для вас, и выделяйте время для декомпрессии несколько раз в неделю.

Хотя здоровое и сбалансированное питание является важным аспектом любого плана поддержания веса, соблюдение программы упражнений после достижения своей цели может стать ключом к сохранению лишнего веса в долгосрочной перспективе, согласно исследователям из Университета Алабамы. Исследовательская группа заметила, что участники, которые перестали вспотевать после похудения, испытали падение метаболизма, в то время как те, кто продолжал тренироваться по 40 минут три раза в неделю, продолжали жарить калории с той же скоростью.

Счетчик It:

Что бы вы ни любили — бег, поднятие тяжестей, занятия йогой или кроссфиттинг — просто заставляйте сердце биться чаще. Это поможет вам сжечь время от времени пиво или читмил в виде куска пиццы и не дать этой надоедливой вялости вернуться обратно на живот.

СВЯЗАННЫЙ : Узнайте, как активизировать свой метаболизм и похудеть разумным способом.

Shutterstock

Итак, хотя тренировки имеют решающее значение для поддержания вашего метаболизма, если вы недавно не изменили режим тренировок, ваш пакет из шести упаковок может легко превратиться в почти не имеющийся набор из двух, говорит доктор.Шон М. Уэллс, личный тренер и автор Double-Crossed: A Review of the Most Extreme Exercise Program . «Если вы выполняли одну и ту же тренировку в течение последних нескольких месяцев, ваше тело больше не испытывает проблем, а это означает, что оно не сжигает столько калорий, сколько могло бы в противном случае», — объясняет он.

Счетчик It:

Если вы обычно занимаетесь вращением, подумайте о том, чтобы посетить учебный лагерь или занятия по зумбе, чтобы дать толчок своему метаболизму. Не можете оставить свой Schwinn? Найдите более интенсивный класс или бросьте вызов себе, увеличив сопротивление (да, даже если инструктор не говорит вам об этом).Изменение режима тренировок — один из способов преодолеть плато потери веса.

Shutterstock

Возможно, вы уже знаете, что когда вы истощены, ваш метаболизм замедляется, но осознавали ли вы, что потеря всего лишь 30 минут сна может повысить шансы, что чаша весов перестанет склоняться в вашу пользу? В недавнем исследовании исследователи проанализировали дневники сна в будние дни более 500 участников и обнаружили, что потеря всего лишь 30 минут на сон увеличивает риск ожирения на 17 процентов!

Даже легкое недосыпание заставляет грелин — гормон, стимулирующий чувство голода, — перейти в режим перегрузки, одновременно снижая уровень лептина — гормона, подавляющего аппетит.В свою очередь, это стимулирует чувство голода, даже когда вы сыты, что может привести к перееданию и увеличению веса.

Счетчик It:

Национальный фонд сна предлагает фиксировать от семи до девяти часов сна каждую ночь. Если вы хотите вернуться к своему более стройному телу, сократите ночной сеанс Netflix и убедитесь, что вы хорошо выспались. К тому же, если вы будете лучше перед сном, это поможет вам похудеть.

Shutterstock

Эти соблазнительные замороженные продукты продаются как питательные и удобные, поэтому мы не можем винить вас за то, что вы взяли один с полки.Проблема, однако, в следующем: многие из них — замаскированные враги, которые едят здоровую пищу и бросают фунт. То, что они рекламируются как низкокалорийные и регулируемые по порциям, не означает, что вы должны запастись ими.

Как и в большинстве продуктов с ультра-обработкой, многие замороженные закуски из диетических программ содержат удивительное количество вредного для здоровья сахара — 7 граммов! Более того, список из 40 с лишним ингредиентов совершенно не нужен и повышает вероятность того, что вы будете наполнены вызывающими воспаление обработанными добавками.

Счетчик It:

Многие диеты полагаются на предварительно приготовленные порционные блюда, приготовленные в микроволновой печи, но эти продукты с добавками франкенфуда — наряду с другими обработанными товарами — составляют 90 процентов добавленного сахара, который мы бессознательно потребляем каждый день.

Просто готовьте дома, чтобы избавиться от этих добавленных сахаров, а также сократить потребление калорий в среднем на 200 калорий в день, согласно исследователям Джона Хопкинса. И остерегайтесь этих скрытых источников добавления сахара.

Shutterstock

Если вы недавно сбросили тонну веса, вы обязательно должны отпраздновать свой успех! Но если ваше празднование связано с большими порциями вашего любимого лакомства с большим содержанием жира и сахара, скорее всего, именно поэтому вы вернули часть веса.

Счетчик It:

Леа Кауфман, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, предлагает приложить согласованные усилия, чтобы не использовать еду в качестве награды. «Часто я вижу, как мои пациенты вознаграждают за потерю веса, употребляя продукты, которые, как они знают, не являются лучшими для их целей. Вместо этого я предлагаю использовать такие вещи, как маникюр и занятия SoulCycle в качестве награды за всю их тяжелую работу», — отмечает она. Когда вы едите нездоровую пищу во время эмоционального переедания, она «только способствует увеличению веса и ведет к нездоровой диете йо-йо».«

Shutterstock

После того, как вы наберете желаемый вес, некоторые диетические привычки неизбежно отойдут на второй план. И, если потребление достаточного количества белка является одним из них, это может быть причиной того, что вес начинает постепенно возвращаться. В то время как получение достаточного количества питательных веществ может предотвратить разрушение мышц, недостаток может замедлить скорость метаболизма. Простое поддержание мышечной массы помогает сжигать калории быстрее, поэтому ваше тело начнет сжигать нежелательный жир. Без мышц вы будете более подвержены нежелательному увеличению веса.

Счетчик It:

Потребности в белке индивидуальны. Однако для многих людей ежедневного потребления от 0,8 до 1 грамма белка на килограмм массы тела должно быть достаточно, чтобы поддерживать потерю веса.

Для человека весом 130 фунтов это будет от 46 до 58 граммов белка. Хорошие источники питательных веществ включают нежирные молочные продукты, бобы, курицу, рыбу, нежирные куски говядины, свинины и киноа. Эти закуски с высоким содержанием белка также могут помочь вам включить в свой рацион больше питательных веществ.

Shutterstock

Если вам прописали новое лекарство и впоследствии вы заметили, что несколько из тех упорно потерянных килограммов возвращаются, возможно, виноват ваш рецепт. Антидепрессанты, противозачаточные таблетки, бета-блокаторы, противосудорожные препараты и лекарства от мигрени, стероиды и лечение ревматоидного артрита могут влиять на аппетит, метаболизм и вес. Однако это не означает, что вам следует прекратить прием препарата.

Счетчик It:

Подтвердите со своим доктором, что лекарство действительно является виновником, и обсудите, какие другие методы лечения доступны.Ваши врачи могут назначить другое лекарство, которое не имеет таких же побочных эффектов, как вздутие живота.

Shutterstock

Совершенно нормально хотеть выпустить пар с коллегами после долгого рабочего дня в офисе. Но если пить в умеренных количествах время от времени, это не принесет слишком большого вреда вашей талии, а превращение этого в привычку может замедлить ваш метаболизм.

Почему? Поскольку ваше тело считает алкоголь токсичным, ваше тело предпочтительно расщепляет ваш коктейль перед любой едой, которую вы уже съели, ожидающей переваривания.Это замедляет весь метаболический процесс. Фактически, исследователи из Калифорнийского университета в Беркли утверждают, что выпивка может снизить способность организма сжигать жир до 73 процентов!

Счетчик It:

В тех случаях, когда вы решили побаловать себя, придерживайтесь низкокалорийных напитков. Чередуйте алкоголь с водой, чтобы замедлить темп, и отключитесь после двух глотков.

Годы нездорового питания могут вывести из строя вашу пищеварительную систему, что может помешать вашим усилиям по снижению веса.Это потому, что полезные бактерии, которые живут в вашем кишечнике, играют решающую роль в вашем здоровье, контролируя все, от защиты от простуды до счастья. Но самое главное, эти насекомые имеют огромное влияние на ваши гормоны голода и вес. Поэтому, когда вредные насекомые остаются под контролем, это подвергает вас риску неконтролируемых приливов голода и нежелательного набора веса.

Счетчик It:

Просто потому, что вы похудели, это не означает, что у вас автоматически станет более чистый и здоровый кишечник.Чтобы вылечить животик, исключите из своего рациона сахар, который питается вредными насекомыми, и увеличьте количество источников как пребиотиков, так и пробиотиков.

Пребиотики — это источник пищи для хороших парней в кишечнике, который помогает им набирать силу, а пробиотики действуют как подкрепление, помогая изгнать плохих парней. Хорошими источниками пребиотиков являются бобовые, лук, артишоки, шпинат и овес, а пробиотики можно найти в ферментированных продуктах, а также в йогурте.

Shutterstock

Будь то сезонная аллергия, скрытые пищевые аллергены или чрезмерное употребление этих вызывающих воспаление продуктов, хроническое воспаление может быть худшим кошмаром для человека, сидящего на диете.Несмотря на то, что воспаление является естественной защитной реакцией, которую ваше тело использует для нацеливания и избавления от потенциально опасных захватчиков, когда ваша иммунная система работает наперекосяк, это может плохо сказаться на вашем весе.

Это потому, что, когда ваше тело постоянно подвергается атаке, уровни воспалительных биомаркеров накапливаются и либо циркулируют в вашей крови, либо накапливаются в жировых клетках, особенно в жировых клетках живота, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Метаболизм .

Итак, даже если вы похудели, если вы потеряли только подкожный жир, а не жир на животе, исследователи предполагают, что жир на животе все еще может выделять эти воспалительные биохимические вещества, которые будут продолжать усугублять воспаление, вызывать увеличение веса и вызвать увеличение жирных кислот в вашем кровотоке.

Итог: это заставляет ваше тело расширяться по спирали, расширяющей талию.

Счетчик It:

Избегайте продуктов, богатых насыщенными жирами и фруктозой, так как эти две вещи связаны с прямым набором жира в брюшной полости, и поговорите с пищевым аллергологом, чтобы узнать, может ли что-нибудь, что вы едите, усугубить ваше воспаление.И самое главное, попробуйте эти способы похудеть за 14 дней.

Shutterstock

После нескольких месяцев ежедневных взвешиваний, изнурительных тренировок и строгой диеты вы наконец достигли желаемого веса. Но теперь, всего два месяца спустя, ваши узкие джинсы начинают казаться тесноватыми, и вы не знаете, почему. Если вы похожи на большинство людей, сидящих на диете, вы по-прежнему хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, но вы перестали наступать на весы — главное, нет-нет. Хотя число на шкале — не единственный способ оценить ваш дальнейший успех, исследования показывают, что те, кто избегает ритуала, обычно набирают больше веса, чем те, кто этого не делает, согласно исследованию British Journal of Health Psychology . .

Счетчик It:

Не нужно быть рабом своих весов; проверка один раз в неделю должна помочь. И вот совет: поскольку вес естественным образом колеблется в течение недели, исследователи говорят, что взвешивание по средам является наиболее точным.

Shutterstock

Вы, вероятно, думаете, что вам нужен тощий латте с двойной порцией, чтобы разбудить вас по утрам и дать вам дополнительный импульс, чтобы пережить рабочий день, но если вы всегда выбираете кофе вместо чая, вы можете пропустить некоторые важные эффекты, повышающие метаболизм.А это очень важно после похудания, так как ваш метаболизм может резко замедлиться.

В исследовании Journal of Nutrition участники, которые добавили ежедневную привычку пить от 4 до 5 чашек зеленого чая к своим 25-минутным тренировкам, потеряли в среднем на два фунта больше и больше жира на животе, чем те, кто не пьет чай.

Как это работает? Отвар содержит катехины, тип антиоксиданта, который запускает высвобождение жира из жировых клеток и помогает ускорить способность печени превращать жир в энергию, что поможет ускорить ваш метаболизм, чтобы вы могли продолжать выглядеть готовыми к бикини.

Счетчик It:

Начните потягивать зеленый отвар, чтобы похудеть и сжигать калории более эффективно. Нам нравятся сорта зеленого чая Lipton и Yogi, но вы также можете воспользоваться преимуществами порошкообразного матча.

Shutterstock

Многие из нас проводят длительные периоды времени сидя, либо за своим столом, либо во время запойного просмотра Netflix. И эксперты говорят, что это может привести к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также к преждевременной смерти — независимо от того, выкроете ли вы время для физических упражнений.Фактически, отчет, опубликованный в Annals of Internal Medicine , показал, что те, кто концентрируют свои тренировки на одном занятии и проводят остаток дня сидя, подвержены тем же негативным рискам для здоровья, что и те, кто не занимается спортом. все, в том числе восстановить весь этот тяжело потерянный вес.

По мнению экспертов, когда вы весь день сидите за столом, выпуклые бицепсы и пресс, над которым вы так усердно работали в тренажерном зале, начинают выходить из строя. Это замедляет метаболизм в состоянии покоя и может затруднить достижение поставленных целей по снижению веса.

Счетчик It:

Вам не нужно сообщать за две недели до достижения желаемого веса. Согласно исследованиям, опубликованным в журналах Diabetes Care и BMJ , можно просто встать со стула и каждые полчаса совершать двухминутную прогулку.

Когда люди среднего возраста с избыточным весом и ожирением прерывали время сидения короткими прогулками каждые 30 минут, они снижали самооценку утомляемости, минимизировали всплески сахара в крови и снижали уровень инсулина после еды, что приводит к сохранению приступов голода. в страхе и поможет вам сжечь больше жира! Установите будильник на телефоне, чтобы не забыть сделать перерыв.

Shutterstock

Возможно, сначала это сработало, чтобы сбросить вес воды и растопить килограммы, но полное сокращение потребления углеводов оставит у вас некоторые не очень приятные побочные эффекты, которые могут затруднить выполнение повседневной жизни, например, истощение. , раздражительность и летаргия — все эмоции, которые также были связаны с перееданием. «Углеводы необходимы [в нашей повседневной жизни], так как наш мозг и [центральная нервная система] требуют, чтобы они постоянно работали должным образом», — говорит тренер и доктор медицинских наук Тим МакКомси.Полное ограничение углеводов приведет к тому, что любая вновь добавленная сжигающая жир мышечная масса будет превращаться в энергию, а не в углеводы.

Счетчик It:

Итак, пока вы сохраняете разумный процент углеводов от ежедневных калорий и выбираете правильные, эти крахмалы не обязательно должны быть ограничены.

Shutterstock

Утренние закуски улучшат ваши мозговые способности, избавят от тяги к еде, поддержат потерю веса и увеличат мышечный рост, но только если вы их съедите.Отказ от самого важного приема пищи в течение дня может сэкономить вам калории по утрам, но к обеду вы более склонны переедать, чтобы компенсировать урчание в животе. Кроме того, статистика, собранная Национальным реестром контроля веса (NWCR), который собирал данные за более чем двадцатилетний период о лицах, сидящих на диете, потерявших не менее 30 фунтов, и сохранял их не менее одного года, обнаружил, что 78 процентов людей, сидящих на диете, завтракают каждый день. .

Счетчик It:

Это может быть одно из самых простых блюд в приготовлении, но решить, какое блюдо лучше всего подходит для вас, может быть сложно.То есть, если вы не читали наш эксклюзивный отчет, как выбрать лучший завтрак для вас.

Похудение в ОАЭ: «Как я похудел на 25 кг за 11 месяцев»

Мохаммад Атекуллах до (слева) и после
Изображение предоставлено

Представьте себе мир, в котором вы боитесь увидеть любимого человека — не из-за пандемии, а из-за того, что они могут вам сказать. Кремни беспокойства могут разжечь слепую ярость или оставить вас кататоническим от стыда.

Это был мир, в котором жил индиец Мохаммад Атикулла, который прожил в ОАЭ пять лет. Он несколько иронично говорит, что всегда был немного ленив и любил поесть. Когда вы совмещаете эти два аспекта с сидячей работой — он инженер-строитель, — избыточный вес становится естественным прогрессом.

Весы только подтвердили все прогнозы; когда в прошлом году он набрал 110 килограммов, он решил что-то с этим сделать.Он контролировал размеры своих порций и пытался соблюдать диету.

А через несколько недель шестифутовый джентльмен похудел на 2 кг. И его мотивация.

Он вспоминает, как читал серию Gulf News о способах похудания и познакомился с кето-диетой, которая сокращает потребление углеводов и фокусируется на потреблении хороших жиров и белков, чтобы заставить организм использовать жир в качестве источника энергии. Он решил провести небольшое исследование. После долгого чтения и взвешивания всех «за» и «против» в октябре 2019 года Атикуллах подумал, что это его путь вперед.«Первоначально в течение 1-2 недель было очень тяжело; внезапно перестать есть углеводы, особенно рис, ротис (лепешки) и т. д., которые я ел всю свою жизнь и не мог представить себе еду без них. Но потеря около 2 кг за первые 12 дней [мотивировала] меня продолжать », — говорит он.

Дневной рацион

Утро: зеленый чай, 3 или 4 стакана теплой воды
Обед: около 12-13 часов — сырный омлет, костный бульон / курица-гриль или рыба / авокадо / бутерброд с лососем и льняным хлебом
Ужин до 7.30:00: рыба на гриле с рисом из цветной капусты, костный бульон

Он тоже начал ходить — в среднем около километра утром и еще на такое же расстояние вечером. Он повторяет: «Я ленив».

Этот режим помог Атикулле сбросить 17 кг за 3,5 месяца, с октября 2019 года по середину января 2020 года.

Вскоре его таблетки от кровяного давления стали ненужными. Уровень холестерина снизился.Его уровень энергии, как и уровень уверенности, повысился.

Затем, говорит Атикуллах, он сделал перерыв в Кето на пару месяцев, прежде чем вернуться к нему. Теперь, спустя 11 месяцев после начала работы, Атикулла счастливый человек. Он снизился до 84 кг.

Он еще не закончил. А теперь он втянул свою жену. «Но она делает грязную кето», — говорит он. Грязный кето предполагает употребление жиров и белков и сокращение углеводов, но без учета наиболее питательного варианта.Таким образом, вместо жареного на гриле куска курицы можно есть котлеты для гамбургеров без булочки — это все равно работает, но уже не так полезно.

Что касается его собственных читмилов — Атекулла нашел кето-версии для любимой еды — например, лапши шратаки и бирьяни из цветной капусты.

«Мне все еще нужно сбросить на 4 кг больше, чтобы достичь нормального веса в соответствии с индексом ИМТ, которого я постараюсь в ближайшее время достичь», — говорит уверенный в себе Атикулла.

Его совет всем, кто идет по его стопам: проявите терпение.«Если вы едите здоровую пищу, вы чувствуете, что становитесь сильнее и здоровее… даже если на это потребуется время, результаты будут видны».