Как похудеть за 5 минут в день

Вам кажется, что для того, чтобы похудеть, надо приложить много времени и сил? Возможно, это и так – но правда в том, что иногда достаточно начать с маленьких изменений, чтобы в итоге достичь большого результата. Попробуйте эти простые ежедневные советы – и вы убедитесь, что даже очень маленькие перемены способны на многое.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гуляйте пешком хотя бы 5 минут каждый день

Главная проблема, которая ставит под угрозу жизнь и здоровье современного человека – это гиподинамия. Мы слишком мало двигаемся и очень мало времени проводим на свежем воздухе. Да, непросто найти ежедневно свободные час или два для прогулки – но начните с того, чтобы гулять каждый день хотя бы по пять минут. Это мало, скажете вы. Это 35 минут в неделю – треть обязательного минимума аэробной активности, необходимого для поддержания вашего здоровья.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Съедайте одно яблоко в день

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Яблоки и груши содержат полезные вещества, которые заставляют организм более активно сжигать жир и повышают метаболизм. Несколько исследований подтвердили, что женщины, съедавшие по яблоку в день, в итоге худели быстрее, а новый вес удерживали проще, чем те, кто не ели яблоки. А чтобы не забыть, выложите яблоки в красивую миску и поставьте ее на обеденном столе.

Выпивайте стакан воды перед едой

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во-первых, это поможет точно определить, чувствуете вы голод или жажду – мы часто путаем эти ощущения. Во-вторых, стакан воды перед едой поможет заполнить желудок, и в результате вы съедите меньше, но все равно будете сыты. Наконец, вода просто полезна, и нам часто ее не хватает, даже если мы думаем, что пьем достаточно.

Замените тарелки на более маленькие

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сигнал о насыщении поступает в мозг с некоторой задержкой – и, как правило, за это время мы успеваем съесть достаточно много еды, которая нам совсем не нужна. Чтобы избежать этой ловушки, стоит, во-первых есть медленно и ни на что не отвлекаться, а, во-вторых, заменить посуду, выбрать тарелки меньшего размера. Вы по-прежнему будете вставать из-за стола сытыми, но съедите ровно столько, сколько вам действительно надо.

Выпейте чай вместо чашки кофе

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Привыкли поддерживать себя чашечкой кофе? Отличная привычка: кофе не только наполняет нас энергией, но и поддерживает метаболизм, а также защищает нас от опасных заболеваний. Но попробуйте заменить одну чашку кофе порцией зеленого чая. В этом напитке содержится много полезных антиоксидантов, а также он помогает бороться со вздутием живота – вкусно и полезно!

Ложитесь спать пять минут раньше

Во-первых, эти пять минут в итоге подарят вам дополнительные полчаса сна в неделю – а это не так уж и мало. А, во-вторых, даже они могут оказаться решающими и перекрыть дефицит сна, из-за которого мы часто испытываем тягу к нездоровой еде или сладостям.

Кстати: Как похудеть, если не худеется?

на несколько, 10 кг, общие правила быстрого похудения, эффективные тренировки небольшой продолжительности, отзывы худеющих

Похудение при спортивных нагрузках продолжительностью 5 минут в день — вовсе не утопия. Такую эффективную программу снижения веса разработала тренер по фитнесу Юлия Смольная. В том, как похудеть за 5 минут в день, нет ничего сложного. Все физические упражнения можно выполнять без особой физической подготовки.

Особенности быстрого похудения

Не стоит решать сложную задачу, как похудеть за 5 минут на 10 кг при помощи спорта. Это нереальная цель, которую невозможно достичь только физическими упражнениями. Но выкраивать по 5 минут в день на простые действенные тренировки для снижения веса могут даже женщины с очень плотным графиком работы.

В том, как похудеть за несколько минут в день с помощью спортивных упражнений, разобраться несложно. Основной целью комплексной программы тренировок является активное сжигание жировых отложений. Спортивные упражнения способствуют улучшению метаболизма. Они позволяют поддерживать мышцы в тонусе, придают бодрость, энергичность и ощущение лёгкости во всём теле.

Многообразие упражнений

Чтобы похудеть за 5 минут активных тренировок в день, можно выполнять упражнение «берпи». Оно помогает тренировать мышцы, находящиеся в области:

• ног;
• верхней части туловища.

Как похудеть за 5 минут тренировок в день на 1 кг в неделю? Для этого нужно выполнять не только «берпи», но и другие упражнения для снижения веса. Конкретно «берпи» делается следующим образом:

1. Ноги располагают на ширине плеч. Носки разводят в сторону.
2. На вдохе выполняют приседание. При этом мышцы живота удерживают в тонусе.
3. Затем подпрыгивают вверх, выпрямляют ноги и выполняют «планку» на вытянутых руках.
4. Прыжком возвращаются в исходное положение. Повторяют упражнение сначала.

Чтобы похудеть за 10 минут тренировок в день, делают и другие упражнения. Прыжки «Дампинг Джек» улучшают координацию движений, стимулируют активное сжигание жира. При его выполнении задействованы все группы мышц.

Противопоказания

Перед тем как задаваться вопросом, как похудеть за 10 минут в день, желательно посоветоваться с врачом. Физические упражнения запрещается делать при резких болях в спине. Они противопоказаны и в том случае, если у женщины была травма позвоночника. При несоблюдении этих ограничений можно причинить вред собственному здоровью. Женщинам с периодически возникающими болями в спине можно использовать, вместо валика, сложенное в несколько слоёв полотенце при выполнении соответствующих упражнений.

Отзывы женщин

Отзывы о том, как похудеть за 5 минут на 5 кг, представлены ниже. Физические упражнения придают приятное чувство гибкости, улучшают осанку.

Алиса, 25 лет, Воронеж:

«Недавно познакомилась в социальных сетях с отличным парнем. Он назначил мне свидание в кафе. Но я уже дней десять оттягиваю момент нашей встречи. Всему виной мой ненормированный рабочий день с его поздними ужинами. Фигура стала далёкой от идеала. Вот уже недели две на диете сижу. Но решила ещё прочесть пару статей о том, как похудеть за 10 минут при помощи упражнений. Несмотря на то, что тренировки непродолжительные, результат очень заметен. А, главное, у меня улучшилось настроение. Вот теперь сижу в предвкушении скорого свидания. Оно уже в этот четверг. Так что нужно выглядеть на все 100!».

Валентина, 27 лет, Ярославль:

«Раньше не знала, как похудеть за 10 минут в день, сделать талию тонкой и красиво очерченной. Недавно начала активно делать физические упражнения в домашних условиях.  В результате уже за неделю тренировок смогла достичь неплохих результатов».

Знание того, как похудеть за пять минут в день, поможет уменьшить объём талии. Бонусом может стать и увеличение роста на несколько см. Для того чтобы стать чуточку выше, выполняют специальные упражнения на вытяжение позвоночника.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

5 главных мифов о планке

Планка — одно из самых популярных упражнений. Многие считают его супер эффективным и универсальным. А в Интернете каждый второй бросает или принимает челлендж, суть которого заключается в том, чтобы простоять в планке как можно дольше. Но так ли это на самом деле и нужно ли стоять в планке до бесконечности?

Планка — одно из самых популярных упражнений. Многие считают его супер эффективным и универсальным. А в Интернете каждый второй бросает или принимает челлендж, суть которого заключается в том, чтобы простоять в планке как можно дольше. Но так ли это на самом деле и нужно ли стоять в планке до бесконечности?

Развеиваем 5 главных мифов о планке.

1. Планка помогает похудеть

Чтобы похудеть, в первую очередь, нужно правильно питаться и создать в ежедневном рационе дефицит калорий, то есть тратить больше, чем потреблять. Лучше всего калории сжигают кардио упражнения: бег на месте, прыжки на скакалке, бурпи и т.д. Планка — статическое упражнение, при котором расход калорий довольно маленький. За 1 минуту планки можно сжечь от 3 до 5 калорий. Поэтому нет смысла каждый день стоять в планке по несколько минут и надеяться, что это поможет сбросить вес. 

2. Планка прокачивает все мышцы

Во время выполнения планки действительно задействовано много мышц: пресс, грудь, ягодицы, плечи, бедра, голени. Но работают они в статическом режиме, то есть не изменяют своей длины. Невозможно накачать мышцы лишь за счет статической работы. А вот укрепить, развить силу и выносливость — можно. Именно для этого и была придумана планка.

3. Чем дольше стоять в планке, тем лучше

Все эти популярные челленджи «Держим планку 5, 10, 15, 1000 минут» не имеют смысла. Чтобы получить необходимый эффект, достаточно простоять в планке 1 минуту, не более. Конечно, если хотите показать всем свою крутость, можете держать ее и дольше, но мышцы кора уже перестанут работать.

ОЛЕГ ЗАДОЕНКО
тренер-фитнес клуба FIZIKA, экс-игрок сборной Украины по хоккею:

«Изначально нужно понимать, что такое планка. Это не такое простое упражнение, как все думают. Во время него тело находится в статическом положении, движений не делает, поэтому самое главное — правильность выполнения. Учеными доказано, что ставить рекорды по продолжительности выполнения упражнения не нужно, пользы для здоровья и организма это не даст. В планке есть 6 компонентов правильности выполнения и все они важны.

Знаю, что канадские ученые из National Strength and Conditioning Association пришли к выводу, что несколько коротких подходов намного более эффективны, чем долгое пребывание в планке. Они акцентировали внимание на том, что выносливость мышц кора важнее, чем их сила, потому что основное их назначение — держать спину прямо.

Исходя из своего опыта, я поддерживаю их мнение. Раньше я тоже стоял долго в планке, но это было неправильно. Когда начал стоять правильно, то у меня как-то и сил больше минуты стоять не было. Своим подопечным я даю не больше 45 секунд на правильное выполнение планки».

4. Планка помогает исправить проблемы со спиной 

Планка и правда помогает предотвращать нарушения осанки. Но если у вас уже есть проблемы со спиной, например, сколиоз или искривление позвоночника, планка не поможет их исправить и может даже навредить. При наличии проблем с позвоночником необходимо проконсультироваться с врачом и с опытным тренером. Они объяснят, какие упражнения можно выполнять и как правильно это делать.

5. Планка улучшает кровообращение и предотвращает болезни сердечно-сосудистой системы  

Улучшить кровообращение и укрепить сердечно-сосудистую систему помогут кардио упражнения, ведь они способствуют расширению кровеносных сосудов. При выполнении статических упражнений, таких как планка, кровеносные сосуды, наоборот, сдавливаются, что может привести к повышению артериального давления. Поэтому гипертоникам нужно с большой осторожностью выполнять планку или же вовсе заменить ее другими упражнениями.

Чем же полезна планка?

Планка — отличное упражнение для того, чтобы укрепить мышцы, развить силу и выносливость. Также с помощью планки вы научитесь лучше ощущать свое тело и контролировать движения, что в будущем поможет выполнять более сложные упражнения.

Сколько калорий сжигает планка?

1 минута классической планки на локтях позволяет сжечь от 1 до 5 калорий. Планка с различными усложнениями сжигает больше калорий. За 1 минуту боковой, динамической или планки с отягощением можно потратить 10—25 калорий.

Количество сожженных калорий зависит и от массы тела. Люди с лишним весом при выполнении планки тратят больше калорий, так как у них статическая нагрузка на тело более высокая. 

АНТОН ГРЕЧАНЮК
тренер фитнес-клуба «Гран-При», чемпион мира по бодибилдингу:

«Любое упражнение — это всего лишь инструмент. Эффективность инструмента определяется тем, решает ли он поставленную задачу. Считаю планку упражнением, которое может быть полезным только на начальных этапах занятий физической активностью. То есть, только для зелёных-зелёных новичков. Для обучения ощущению своего тела в пространстве, межмышечной координации и, в какой-то степени, развития выносливости участвующих в данном упражнении мышц. Люди, которые давно и регулярно тренируются, вряд ли получат от этого упражнения хоть какую-либо развивающую нагрузку»

Как видите, не существует волшебного упражнения, которое сделает из вас супер атлета. Подбирайте комплексы упражнений, исходя из своих потребностей и не забывайте во всем знать меру.

Как Похудеть за 5 Минут

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Как вы думаете, можно ли похудеть всего за 5 минут? Первое, что приходит на ум после прочтения этой фразы: «не может быть», «какое-нибудь дорогое и/или вредное средство», «богатая фантазия» или вовсе «откровенный бред».

Но я вас просто так беспокоить не буду Несмотря на то, что даже мысль похудеть за 5 минут кажется чудом, это реально существующий простой и бесплатный способ снижения веса. И эффект от его применения виден сразу – да, уже через 5 минут!

Похудеть всего за 5 минут – что за идея?

Идея похудения за 5 минут пришла в голову пытливым японцам, точнее, одному из них – доктору Фукуцудзи.

Обратив пристальное внимание на скелет человека, он пришёл к выводу, что объём талии напрямую зависит от того, как сильно расходятся подрёберные и тазовые кости. Чем меньше это расхождение, тем тоньше талия.

Доктор изобрёл по-настоящему сенсационное упражнение, которое сужает талию, регулируя положение костей!

Причём упражнение это до безобразия простое и занимает всего 5 минут в день.

Суть чудо-упражнения для стремительного похудения

Сначала нужно подготовить валик – им может служить скатанное и связанное ниткой полотенце (подробнее — в ролике ниже).

Обратите внимание – для разных людей размер валика неодинаков. Так как доктора Фукуцудзи рядом не будет, ориентируйтесь на собственные ощущения и здравый смысл – от слишком большого валика растяжка будет сильнее, но велика вероятность появления боли в спине.

Затем ложитесь на твёрдую поверхность, расслабляете тело. Валик помещаете под поясницу аккурат под пупок. Ноги раздвигаете в стороны до ширины плеч и соединяете большие пальцы. Руки вытягиваете вверх, при этом ладони вниз и соединяете мизинцы (это, пожалуй, самое сложное – если не получается идеально, не расстраивайтесь, эффект всё равно будет, а после нескольких упражнений растяжка увеличится, и ладони лягут как положено).

И лежите так 5 минут. Если очень тяжело, лежите столько, сколько выдержите.

Во время упражнения за счёт растягивания позвоночник принимает правильную форму, что воздействует на размер талии и даже на рост человека практически мгновенно. Результаты поражают: минус несколько сантиметров в талии и увеличение роста за считанные минуты! Человек становится стройнее прямо на глазах.

Смотрите ролик (он на японском языке, но суть всё равно понятна):

Личный опыт: как стать стройнее и уменьшить талию за 5 минут

Так как это упражнение на растяжку – а это один из самых важных и полезных видов гимнастики, тем более что упражнение (если его вообще можно так назвать) из разряда «проще некуда», то я незамедлительно решила его опробовать.

После первого выполнения за 5 минут никакого дискомфорта я не почувствовала (видно, валик был недостаточно широк), зато эффект был заметен даже внешне – рост увеличился на 0,5 сантиметра, талия уменьшилась на 1 сантиметр. За пять минут!

Кроме внешних признаков, были ещё и определённые ощущения: постоянно хотелось распрямить плечи, позвоночник казался более гибким.

После второго выполнения упражнения (на следующий день), рост стал больше аж на 1,5 см., а талия меньше ещё на 2 сантиметра. Приятное чувство гибкости и потребность постоянно держать спину прямо так же увеличились.

Разумеется, это не значит, что всё так и останется. Думаю, если не делать упражнение регулярно, все эти признаки исчезли бы через несколько дней – да только я им не позволю Так как волшебное упражнение я собираюсь выполнять 3-4 раза в неделю. И вам советую…

Ещё несколько возможностей волшебного упражнения…

Этим действие удивительного упражнения не ограничивается. Вы можете получить и другие результаты, меняя расположение валика.

Если валик находится на уровне груди – у вас поднимется грудь, а если на уровне рёбер – талия станет ещё уже, чем при обычном выполнении упражнения.

В-общем, экспериментируйте, но будьте благоразумны – имеются противопоказания.

Противопоказания

Если у вас бывают боли в спине, то лучше проконсультироваться с врачом. Тем более это надо сделать тем, у кого была травма позвоночника.

В этом случае вместо пользы можно серьёзно навредить себе. Поэтому прошу не игнорировать данное предупреждение!

Если, несмотря на периодические боли в спине, вы всё же решились делать упражнение, вместо валика используйте просто сложенное полотенце.

Дополнительные плюсы похудения за считанные минуты

Правильное положение позвоночника позволяет внутренним органам так же «расположиться» правильно, что влияет на их работу. Такое положение обычно бывает в детстве и юности, далее человек под действием земного притяжения и забот становится более приземистым, его органы так же смещаются.

Данное упражнение позволяет исправить ситуацию, и это мне кажется действительно чудом, даже большим, чем минус несколько сантиметров в талии за 5 минут.

Кроме того, положение наших плечей и настроение тесно взаимосвязаны – недаром люди опускают плечи, когда расстроены, а тех, кто может гордиться королевской осанкой, увидеть в унынии практически невозможно.

Я это почувствовала после первого же выполнения упражнения – настроение совершенно необоснованно поползло вверх, и на этом высоком уровне держится уже третий день (а плечи-то всё прямее!).

В общем, сплошные плюсы – скорее приступайте к выполнению, вас ждёт другое качество жизни! Ни больше, ни меньше… А возможность стать стройнее за 5 минут в день – это только приятный бонус к прочим достоинствам

P . S . Какая же всё-таки изобретательная нация японцы! В прошлый раз мы удивлялись похудению за 4 минуты в день – тоже от них, сегодня – опять на ту же тему, но совсем с другой стороны. Кстати, одно другому не мешает

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• СВОИМИ РУКАМИ (776)
• Украшения, аксессуары (133)
• Картины, панно (97)
• Лампы, светильники, люстры (90)
• Свечи, подсвечники (79)
• Посуда, вазы, цветочные горшки (64)
• Часы (52)
• Коврики, половики (36)
• Разное (27)
• НОВЫЙ ГОД (444)
• Елки своими руками (19)
• МЕБЕЛЬ СВОИМИ РУКАМИ (394)
• БУМАГА, КАРТОН (244)
• Новогоднее из бумаги (59)
• Упаковка (54)
• Разное (42)
• Комоды из картона (29)
• Открытки (29)
• Квиллинг (4)
• ЛАЙФХАКИ, ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (220)
• ПСИХОЛОГИЯ, САМОПОЗНАНИЕ (211)
• ПРАЗДНИКИ (149)
• СЛАВЯНЕ (131)
• ВЫШИВКА (118)
• Новогодняя вышивка (9)
• ДОМ, ДАЧА, ОГОРОД (98)
• СИМОРОН, МЕЧТЫ, ЖЕЛАНИЯ (92)
• ГОРОСКОП (86)
• КАМНИ (ЗОДИАК, ТАЛИСМАНЫ) (66)
• РЕМОНТ СВОИМИ РУКАМИ (47)
• МУДРЫ (43)
• АРОМАТЕРАПИЯ (39)
• МЕДИТАЦИИ (38)
• РАЗНОЕ (34)
• КОМНАТНЫЕ РАСТЕНИЯ (28)
• ВИДЕО (27)
• АЮРВЕДА (26)
• Йога (22)
• ПОКРАСКА ТКАНИ (25)
• ДЕКУПАЖ (22)
• ПЛАСТИКОВАЯ БУТЫЛКА (17)
• НУМЕРОЛОГИЯ (12)
• ПРОВОЛОКА (12)
• УРОКИ РИСОВАНИЯ (11)
• ИНТЕРЕСНО (8)
• ИНТЕРЬЕР (8)
• АФФИРМАЦИИ, МАНТРЫ (7)
• МАКРАМЕ, ПЛЕТЕНИЕ (7)
• СТИЛЬ (7)
• ФОАМИРАН, ФАРФОР, ГЛИНА (6)
• ПОЗДРАВЛЕНИЯ, СТИХИ (4)
• ВИТРАЖ, МОЗАИКА (4)
• АРТ-ТЕРАПИЯ, РАСКРАСКИ (4)
• СОННИК (4)
• ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ФОТОГРАФА (3)
• РОСПИСЬ (3)
• ИЗОНИТЬ (3)
• ДАТЫ (2)
• ВАЛЯНИЕ (2)
• ЖИВОТНЫЕ (2)
• ЖИВОПИСЬ (1)
• ДОСУГ (1)
• ФОТОШОП (1)
• ПУТЕШЕСТВИЕ (1)
• ПОДАРКИ (0)
• ПОЗИТИВ, ЮМОР (0)
• КУЛИНАРИЯ (1141)
• Засолка, маринование, квашение (87)
• Варенье, компоты (36)
• Соусы, кетчупы, подливы (30)
• Жареная выпечка (17)
• Закуска (14)
• Соль, приправы (11)
• Молочные рецепты (5)
• Крема, глазурь, мастика (5)
• Непеченная выпечка (4)
• Каши (3)
• Готовим в мультиварке (3)
• Сыры, колбасы, паштеты (3)
• Тесто (2)
• Продукты (2)
• Рецепты для диабетиков (1)
• Первые блюда (27)
• Вторые блюда (48)
• Салаты (57)
• Выпечка (218)
• Десерты (130)
• Напитки (157)
• Новогодние рецепты (145)
• Разные рецепты (33)
• Полезные советы (80)
• ЗДОРОВЬЕ (905)
• Лечебный массаж, гимнастика (85)
• Насморк, простуда, грипп (23)
• Стрессы, нервы (20)
• Бессонница (15)
• Зубы, десна, запах из-зо рта (5)
• Диета (3)
• Разное (1)
• Народные рецепты (16)
• Чаи, напитки для похудения (17)
• Женское здоровье (12)
• ВЕГЕТАРИАНСКАЯ КУХНЯ (389)
• Жареная выпечка (7)
• Тесто (3)
• Разное (1)
• Первые блюда (77)
• Вторые блюда (55)
• Салаты (87)
• Соусы, майонез (3)
• Выпечка (30)
• Десерты (33)
• Напитки (78)
• Мультиварка (3)
• Закуска (1)
• Полезные советы (2)
• КРАСОТА (594)
• Календарь красоты (33)
• Косметика (33)
• Тело (15)
• Ноги, педикюр (14)
• Разное (6)
• Советы (5)
• Шея (5)
• Бюст (4)
• Лицо (133)
• Глаза, макияж (34)
• Руки, маникюр (50)
• Волосы (73)
• Бомбочки для ванны (27)
• Мыло (67)
• СЫРОЕДИНИЕ (2)
• СПОРТ (88)
• Растяжка, разминка (7)
• Дыхательные упражнения (2)
• Статьи (1)
• Фитнес (7)
• ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ (5193)
• Летние пуловеры, кофточки (616)
• Топы, майки (437)
• Мужские пуловеры, свитера (419)
• Шапки, береты, кепки (309)
• Журналы (234)
• Двойки, костюмы, комплекты (226)
• Вязание для дома (184)
• Мужские жакеты (155)
• Мужские шапки, шарфы, снуды (147)
• Узоры, резинки (134)
• Жилеты, безрукавки (110)
• Мужские жилеты, безрукавки (83)
• Гольфы, носки, следки (78)
• Новогоднее вязание (68)
• Разное вязание (64)
• Сумки, рюкзаки, косметички (58)
• Полантины, шарфы, манишки (53)
• Летние жакеты, болеро (47)
• Журналы без перевода (43)
• Варежки, митенки, перчатки (28)
• Игрушки (19)
• Вязание для детей (15)
• Мужские носки, тапочки (15)
• Шали, платки, бактусы (14)
• Брюки, лосины, шорты (14)
• Аксессуары, украшения (11)
• Из ниток (10)
• Купальники (10)
• Мужские комплекты (7)
• Мужские варежки, митенки (3)
• Большие размеры (3)
• Вязание без перевода (2)
• Жакеты в стиле «Шанель» (2)
• Вязание без описания (1)
• Жакеты, кардиганы, пальто (611)
• Пуловеры, джемперы, свитеры (797)
• Платья, сарафаны, туники, юбки (343)
• ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ (645)
• Вязание для дома (179)
• Сумки, рюкзаки, косметички (61)
• Новогоднее вязание (56)
• Топы, майки (44)
• Летние пуловеры, кофточки (43)
• Журналы (41)
• Мужские пуловеры (33)
• Платья, туники, юбки (30)
• Шапки, береты, шляпы (28)
• Жакеты, кардиганы, пальто (26)
• Пуловеры, джемпера (17)
• Разное вязание (17)
• Аксессуары, украшения (15)
• Игрушки (13)
• Комплекты, костюмы, двойки (12)
• Купальники (10)
• Летние жакеты, болеро (6)
• Жилеты, безрукавки (3)
• Мужские жилеты (1)
• Узоры (1)
• Мужские носки (1)
• ШИТЬЕ (963)
• Шитье для дома (222)
• Выкройки (205)
• Разное (162)
• Сумки, косметички, кошельки (133)
• Платья, сарафаны, туники, юбки (69)
• Новогоднее шитье (43)
• Рубашки, сорочки, блузки (25)
• Пальто, куртки, жакеты, пиджаки (20)
• Переделка одежды (19)
• Игрушки (13)
• Обувь (12)
• Аксессуары (10)
• Брюки, капри, шорты (8)
• Головные уборы (8)
• Купальники, нижнее белье (4)
• Толстовки, свитшоты (2)
• Видео-шитье (2)
• Майки, топы, кофточки (1)
• МАГИЯ, ПРИМЕТЫ, ГАДАНИЯ (656)
• БИСЕР (265)
• Серьги (76)
• Браслет (61)
• Колье, ожерелье (32)
• Новогоднее (22)
• Разное (20)
• Комплекты (15)
• Кулоны, подвески (13)
• Цветы (9)
• Животные (7)
• Кольцо, перстень (4)
• Аксессуары (4)
• Брошь (2)
• ЦИТАТЫ, АФОРИЗМЫ, УМНЫЕ МЫСЛИ (7)

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Статистика

Как похудеть за 5 минут в день?

Суббота, 28 Июля 2018 г. 17:29 + в цитатник

Упражнение, которое отнимет у вас всего лишь 5 минут в день, но улучшит ваше самочувствие и заставит организм худеть. Хотите уделять спорту всего лишь 5 минут в день и худеть? А улучшить гибкость тела и убрать боли в спине? Если да-тогда планка – это то, что вам нужно.

И правда, планка является универсальным и практичным упражнением, которое не требует походов в зал или какого то специального оборудования. Все что нужно, это вы сами и немного свободного времени.

Это упражнение само по себе уникально, так как при отсутствии движений оно задействует колоссальное количество групп мышц . Ягодичные мышцы, брюшная мышца кора, плечевые мышцы и мышцы спины – это мечта, а не упражнение! Дело в том, что планка – это статичное упражнение, а статика работает на изоляцию мышц, напрягая их, и заставляя сжигать подкожный жир.

Планка отлично разгоняет метаболизм, и продолжать худеть вы будете даже во время сна.

Для тех, кого беспокоят боли в спине и плечах, планка также станет спасением. Сидящий образ жизни и не равномерное распределение веса, который мы носим в тяжёлых сумках, сильно вредят хребту, а планка укрепляет мышцы и растягивает связки всего тела, тем самым повышая его гибкость и пластичность.

Укрепление брюшной группы мышц оказывает влияние на состояние шеи, плечевого пояса, спины и поясницы, расправляя их и поддерживая в правильном положении, тем самым улучшая осанку. Брюшные мышцы отвечают также и за баланс, поэтому ваши движения в целом станут более уверенными и гармоничными.

Ну и, конечно же, не стоит забывать, что любая физическая активность положительно влияет на ваше настроение. Раздражительность, апатия и нервозность отлично «лечатся» спортом . А вот сильные брюшные мышцы, благодаря планке, — залог нормального внутрибрюшного давления и, как следствие, правильного оттока венозной крови от органов, что дает прилив энергии. При сидячей работе тело затекает и физическая напряженность отражается на нервах.

Как похудеть за 5 минут в день?

Так что планку можно назвать панацеей и от лишнего веса, и от плохого настроения, и от болей в спине, и от усталости.
Начните с 30 секунд и постепенно повышайте время. Пробуйте разные виды планки, стоя на прямых руках, локтях, Пробуйте боковую планку, с выпрямления и поднятой рукой или ногой. Главное помните, что ваше тело должно быть ровным, не прогибайтесь в пояснице и не искривляйте спину.

Мгновенное похудение – миф или реальность?

Кажется, что на вопрос: как похудеть за 10 минут, серьезный ответа дать невозможно. На снижение веса требуется немало времени, организму нужна перестройка, расщепление жировых отложений требует времени. Но мгновенное похудение существует. Другой вопрос, надолго ли сохранятся быстрые достижения?

Уловки и мошенничества

Самый быстрый способ сбросить килограмм, а то и чуть больше веса – выпить слабительное или мочегонное средство, или оба сразу. Похожим приемом пользуются недобросовестные фитнес-инструкторы. Они дают своим новым клиентам специальные энергонапитки во время 1 занятия, стимулируя таким образом мочеотделение. А его увеличение объясняют количеством введенной жидкости, ведь во время тренировок требуется много пить!

И после спортивного занятия торжественно водружают подопечного на весы, демонстрируя успехи своей методики. Потом, после заключения договора на длительный срок, клиент недоумевает, почему первый килограмм улетел, а остальные уходят только после изнурительных тренировок.

Кстати, похудение со слабительным в некоторых случаях дает положительные результаты. Если после фруктов или овощей за счет процесса переваривания пищи и усиленного газообразования живот увеличился, то таблетка слабительного быстро выведет из организма продукты жизнедеятельности и живот втянется. Пусть и ненадолго.

Физические нагрузки для похудения

Если ежедневно выполнять несколько упражнений, то вес будет снижаться, хоть и медленно.

Существует специальная таблица, в которой приведены результаты, как похудеть за 4 минуты активных движений:

1. Копать грядку – сжечь 25 калорий.
2. Упражняться на велотренажере – в минус 35 кал.
3. Подъем по лестнице тянет на те же энергозатраты, что и велотренажер.
4. Домашняя работа:
   • мытье полов;
   • чистка ковров пылесосом;
   • протирание пыли – еще минус 15 калорий.

4 минуты танца, бега, – анаэробные нагрузки всех видов избавляют от 40 калорий за короткое время. Если их выполнять регулярно, и тратить на них не 4-5 минут, а хотя бы час в день, вес будет снижаться.

Упражнение для быстрого похудения

Японский доктор Фукуцудзи знает, как реально похудеть за 5 минут. Он изобрел упражнение, при выполнении которого позвоночник вытягивается, а талия сужается.

Чтобы выполнить упражнение для быстрого уменьшения объема талии, достаточно иметь:

• ровную поверхность, чтобы на нее лечь;
• махровое полотенце средней величины.

До начала упражнения требуется подготовить валик, плотно скатав полотенце. Размеры валика определяются опытным путем – после упражнения боли в спине возникнуть не должно.

Затем нужно лечь на спину, на ровную горизонтальную поверхность, а валик пристроить под собой, под проекцию пупка. Руки вытягиваются вверх, мизинцы совмещаются. Лежать так требуется 5 минут, вытягивая позвоночник.

После упражнения можно заметить увеличение роста на 0,5-1,5 см и уменьшение размера в талии. Чтобы сохранить результат, упражнение требуется выполнять регулярно. Это упражнение дает дополнительный бонус: кроме похудения в талии, выправляется осанка.

Противопоказания к выполнению « волшебной » растяжки – заболевания позвоночника любого вида.

Правила визуального похудения

Если в собственном представлении красота прочно связана с худобой, то быстро обрести желанные формы возможно, создав эффект похудения визуально. Способов сделать это достаточно много.

Утягивающее белье

Чтобы некрасивые складки не были видны под одеждой, нужно приобрести « грацию », которая закрывает фигуру почти полностью, начинаясь под грудью и утягивая ягодицы.

Размер ног помогут уменьшить колготки с утягивающими элементами. Они делятся на 2 фасона:

Приподнимающие придадут ягодицам подтянутую форму, а прессующие – визуально сделают ноги тоньше.

Если проблемная зона – бедра, а ноги красивой формы – возможно купить утягивающие шорты. Они приподнимают ягодицы. Носят «штанишки для похудения» под свободную одежду.

Формирующее фигуру белье требуется приобретать только своего размера. Если купить размер меньше нужного, то можно нанести ущерб собственному здоровью, чрезмерно пережать сосуды. Это может спровоцировать нарушение кровоснабжения.

Выбор правильной модели одежды

• Чтобы выглядеть стройнее, чем на самом деле, требуется носить вещи из однотонных тканей темного цвета. Идеального вида можно добиться, если надеть вещи темно-синего цвета, с вертикальными белыми полосками или строчкой;
• Визуально обрести стройный силуэт можно, надев узкую юбку и широкий свитер. Это поможет уравновесить объем бедер и груди;
• Полные бедра и живот скрываются блузами и жилетами свободной формы;
• При полных бедрах внимание от них отвлекут высокие разрезы на расклешенных платьях;
• Ноги будут казаться стройнее, если носить темные – не черные – колготки и туфли на среднем каблуке.

Чем « больше » одежды, тем габаритнее силуэт. Полным женщинам желательно избегать широких юбок длины макси. За 1 минуту похудеть, надевая « правильную » одежду, невозможно, но вот за 10 минут с этой задачей справиться реально.

Сделать лицо

Визуально похудеть в области лица поможет умелый макияж и подбор прически. Но на такое похудение требуется не менее 30 минут в день. Волосы средней длины, оттеняющие круглые щеки, придадут лицу форму модного овала. Чем больше выделить глаза – тем больше они оттянут на себя внимание.

Румяна изменяют форму лица за несколько минут. « Похудеть » лицом можно, если в пространство между челюстью и скулами подчеркнуть светлыми румянами, сгущая оттенок по направлению к области уха.

Минута в снижении веса

Как можно похудеть за 1 минуту? За это время не успеет подействовать таблетка мочегонного, не хватит времени надеть утягивающую одежду или подобрать фасон вещей, которые помогут выглядеть стройнее визуально.

Зато за минуту можно принять знаковое решение, которое в дальнейшем поможет изменить жизнь и сбросить лишний вес.

Решение сесть на диету можно принять именно за минуту, не оттягивая этот замысел до следующего понедельника или нового года. Проходя мимо витрины магазина, критически оглянуть свой силуэт и решить: так больше жить нельзя.

А потом сжать волю в кулак и пройти мимо любимого кафе, не остановившись « перекусить глотком кофе и ма-а-алюсеньким пирожным ».

За минуту можно поверить в себя и в свой успех, в то, что усилия к снижению весу прикладываются не напрасно. Что это важно не только для того, чтобы окружающие восхищались идеальными формами, а для улучшения собственного здоровья.

Достаточно минуты, чтобы осознать: если очень хочешь похудеть, необходимо работать над собой, изменить жизненный уклад, совмещать диету с физическими упражнениями, отказаться от вредных привычек.

И за 1 минуту можно понять, что усовершенствовать собственный вид без любви к себе – невозможно. Удачи вам в похудении, милые женщины!

Как похудеть за 5 минут в день

Худеть за пять минут в день – это не утопия, а вполне реальная программа, которую разработала тренер по фитнесу Юлия Смольная.

Как похудеть за 5 минут в день

Как происходит быстрое похудение?

Надо выкроить пять свободных минут даже в очень загруженном графике дня. Комплексная программа тренировки за пять минут позволяет сжигать жировые отложения. Тренировки может начинать даже новичок, который никогда раньше не занимался спортивными упражнениями. Суть пятиминутной тренировки заключается в том, что она запускает процесс метаболизма и помогает в течение дня поддерживать мышцы в тонусе, быть весь день энергичным и бодрым. Тренировка рассчитана на 5 минут и состоит из пяти упражнений, каждое из которых надо выполнять только одну минуту.

Как происходит быстрое похудение?

Комплекс упражнений

Все упражнения надо выполнять в быстром темпе последовательно одно за другим.

Как похудеть быстро

Упражнение №1

Дампинг — Джек. Это упражнение активно сжигает жир. При выполнении этого упражнения работают все группы мышц. Исходное положение: ноги расставьте на ширину плеч, руки опустите вдоль тела. Быстро подпрыгните, и одновременно подняв руки вверх, сделайте ладонями хлопок. Хлопки помогают задать ритм прыжков. Упражнение надо повторись десять рази и сразу перейти на бег на месте.

Дампинг — Джек

Упражнение №2

Облегченный берпи — упражнение относится к разряду кардионагрузки. При выполнении берпи работают мышцы верхней части туловища и ног. Исходное положение: Ноги поставьте на ширину плеч, разведя носки в сторону. Первое положение – сесть в упор, руками опираясь на пол. Второе положение – подпрыгнув вверх, выпрямить ноги и сразу занять положение в планке на вытянутых руках.Третье положение – прыжком вернуть ноги в исходное положение, и начать упражнение сначала.

Облегченный берпи

Упражнение №3

Скалолаз – исходное положение: Из положения планка на вытянутых руках, упереть ноги в пол и попеременно подтягивать ноги к рукам через сторону к локтевому сгибу. Упражнение имитирует лазанье по скале и хорошо воздействует на мышцы живота. Упражнение надо выполнять с прямой спиной без прогиба в пояснице и напрягая мышцы пресса.

Скалолаз

Упражнение №4

Приседания — исходное положение: ноги расставить на ширину плеч, руки завести за голову – локти в сторону. Делать приседания, держа спину ровно. Выполнять упражнение в быстром темпе одну минуту.

Приседания

Упражнение №5

Выпады — исходное положение: ноги – на ширине плеч, руки на талии. Сделав правой ногой шаг вперед, левую ногу согнуть в колене и присесть. Оттолкнувшись правой ногой, вернуться в исходное положение и сделать выпад левой ногой. Если есть больше 5 минут свободного времени, то комплекс этих упражнений можно повторить в несколько подходов.

Выпады

Упражнение с валиком

В дополнение к пятиминутным упражнениям можно использовать очень эффективное упражнение, которое разработали японские тренеры.

1. Вначале подготовьте твердый валик из свернутого полотенца.
2. Займите положение, лежа на твердой поверхности (на полу), валик положите под поясницу, раздвиньте ноги на ширину плеч, руки соедините большими пальцами и поднимите их вверх, одновременно соединив мизинцы рук. Полежите в таком положении 5-10 минут. Это упражнение способствует растяжению позвоночника, который займет естественное положение, уменьшит объем талии и вытянет рост на несколько см.
3. Закончив упражнение, надо занять стойку и сделать несколько глубоких дыхательных упражнений. Ноги раздвинуть на ширину плеч, поднимая руки вверх через стороны, сделать глубокий вдох и сбросив руки вниз медленно выдохнуть.

Упражнение с валиком

Сжигать жир можно ежедневно только при условии, что каждый день будет выполняться комплекс упражнений для похудения за пять минут.

Худеем за 5 минут в день

»

Отличная статья 0

Как быстро накачать попу в домашних условиях за день, неделю и месяц: упражнения на 5 минут и час. Как быстро похудеть и накачать попу

Чтобы получить подтянутые ягодицы, необходимо приложить определенные усилия. Конечно, ни за 1, ни за 3 дня сделать это физически нереально, поскольку потребуются тренировки с умеренными нагрузками, которые постепенно придется увеличивать. Нужен совет, как можно быстро накачать попу и сделать ее рельефной? Обратите внимание на комплекс простых домашних упражнений.

Как быстро накачать попу: топ-5 эффективных упражнений

Хотите знать, как быстро накачать попу дома? Настройтесь на выполнение регулярных упражнений для придания ягодицам упругости и округлой формы. Важный момент: распределять нагрузку необходимо правильно, стараясь не потянуть мышцы или не повредить седалищный нерв. Перед началом занятий обязательно проведите разминку. Вращайте коленями по ходу и против часовой стрелки. Выполните круговые движения спиной и наклоны вперед-назад и в стороны. Чтобы быстро накачать попу, необходимо заниматься как минимум 3-4 дня в неделю.

Следуйте рекомендациям и увидите, как легко можно накачать попу в домашних условиях:

1. Поставьте ноги немного шире плеч. Отведите таз назад и медленно приседайте, не отрывая пятки от пола. Следите, чтобы бедра находились параллельно икроножным мышцам, спину держите ровно. Первое время делайте 3 подхода по 15-20 раз, затем можно увеличить нагрузку.
2. Лягте на спину, руки положите на пол, колени согните. Не отрывая верхнюю часть тела от пола, медленно начните приподнимать бедра. Зафиксируйте и напрягите ягодицы, затем медленно опустите их. За 5 минут сделайте несколько повторов по 15-20 раз, чтобы накачать попу.
3. Станьте на четвереньки, упираясь локтями в пол. Сделайте махи ногой вверх и назад, при этом задержите ее на 1-2 секунды. После этого опустите ногу в исходное положение. Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 раз каждой ногой.
4. Поставьте ноги на ширине плеч. Одной ногой сделайте большой шаг вперед и выпад, согнув ее в колене под прямым углом. Одновременно колено другой ноги согнуто и соприкасается с полом. Вернитесь в исходное положение, сделав толчок ногой, которая впереди. Повторите 4-5 подходов по 5 выпадов на каждую ногу. Это упражнение дает ощутимый эффект, поэтому чтобы накачать красивую попу, достаточно выполнять его 1 или 2 раза в неделю.
5. Лягте набок, выпрямите ноги и подоприте рукой голову. Ровную ногу поднимите чуть выше головы и задержите на несколько секунд, затем медленно опускайте. Выполните 4 подхода по 20 раз для каждой ноги. Усилить эффект от этого упражнения можно с помощью эспандера, надев его на щиколотки.

Накачать попу упражнениями реально за 30-40 минут в день, главное — тренироваться регулярно.

Как накачать попу в домашних условиях: усиливаем нагрузку

Когда упражнения становятся привычными и подходы не вызывают трудностей, начинайте использовать утяжелители. Подойдут гантели, гири или штанга. Нет гантелей — замените их другими приспособлениями. Возьмите пустые пластиковые бутылки, добавьте воду, песок или любую крупу. Используйте снаряды выполнении каждого комплекса упражнений и быстро накачайте упругую попу за 3 или 4 недели.

Как накачать попу за 1 день занятий в неделю с инструктором

Безусловно, заниматься можно самостоятельно, следуя инструкциям. Гораздо быстрее получить желаемый результат, если обратитесь за помощью в фитнес-клуб «Адреналин». Опытные инструкторы подскажут, как быстро похудеть и накачать попу на групповых или индивидуальных тренировках, проконтролируют правильность выполнения упражнений, разработают план питания.

Занимаясь по программе, вы сможете:

• накачать попу за три-четыре недели;
• избавиться от лишнего веса;
• укрепить мышечный корсет.

Нужно накачать попу за короткий срок? Вам помогут тренировки в фитнес-клубе «Адреналин»!

как сбросить вес в домашних условиях без диет и физических нагрузок за короткий срок

• Любая активность, даже самая простая ходьба, сжигает килограммы, как дрова в топке.
• Действенные меры существуют.
• Рассмотрим лучшие, а заодно откроем вам секреты звезд, поддерживающих себя в прекрасной форме.

Можно ли сбросить вес без диет и упражнений

Эти советы дают все современные диетологи, даже те, кто любит сажать подопечных на строгий подсчет калорий или призывает отказаться от углеводов.

Запомните несколько рекомендаций:

1. Возьмите за правило взвешиваться один раз в неделю: это позволит вам контролировать вес, не полнеть.
2. Спите по 8 часов в сутки. Диетологи говорят, что основной процесс жиросжигания идет с 22-24 ночи. Все, кто ложатся спать вовремя, как минимум не набирают вес, а иные и сбрасывают.
3. Собирайте тарелку по принципу многокомпонентности: чем больше вкусов будет у вас, тем меньше шансов сорваться на вредности. Отличный пример ужина худеющего человека – теплый салат из овощей, кусочков мяса под легкой заправкой из качественного масла и любого сока, скажем, апельсинового.
4. После обильных застолий устраивайте разгрузочные дни. Отличный вариант с куриной грудкой, творогом, картофелем, запеченным в кожуре.
5. Перестаньте жарить пищу, останавливаясь на тушении, варке, обработке паром.

Вода – доступное, бесплатное средство для разгона обмена веществ. Пейте, как только хочется, и вес начнет таять. Кроме этих очевидных правил, существуют и другие способы.

ТОП-10 методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

Но на деле это простая реорганизация жизни, новые правила покупки продуктов и продуманные перекусы.

Итак, запоминаем 10 популярных и эффективных лайфхаков.

Начинаем день с яйцами

Если начинать день с яиц, например, вареных или в виде омлета, жировая клетчатка начинает сгорать уже с самого утра. Дополнить меню просто кусочком хлеба с сыром и чашкой кофе с молоком.

Перед сном едим мясо

Оказывается, если съедать за час до сна кусочек вареного мяса, ночью худеется быстрее. Мясо способствует выработке гормона-мелатонина, а он расщепляет стратегические накопления. Только ешьте в меру и не забывайте закусывать его зеленью для лучшего пищеварения.

Занимаемся спортом под сериалы

Обмануть природу можно, если совместить приятное с полезным: делать несложные упражнения под любимый сериал.

Коврик стелим перед телевизором, под титры разминаемся, а с первыми кадрами начинаем делать планку или качать пресс. Лежа покрутим велосипед, а потом потянемся. Вот так незаметно и с пользой для фигуры пролетят 40-50 минут.

Если есть беговая дорожка или велотренажер, все пройдет еще быстрее и веселее. Включаем фильм и «мчимся» вперед!

Готовим на неделю вперед

Планируем рацион заранее, готовим, раскладываем все по контейнерам. Часть замораживаем, а что-то просто убираем в холодильник.

Печеную курицу, отварную говядину или рыбу едим в виде сэндвичей, основного блюда. Орешками, паштетом из тунца «заправляемся» на перекусах, а крупы – бурый рис, гречка, булгур, чечевица – станут отличным гарниром.

Не забываем про овощи. Их режем перед каждым приемом пищи, поливая ароматным оливковым маслом.

Делаем покупки сытыми

Держим под рукой полезные снеки

Дома, да и на работе, иногда так и тянет на вредности. Коллеги тянут попить чай с конфетами, на виду лежат вкусные печеньки, хотя и полноценные обеды никто не отменял.

В итоге очень часто мы перебираем по дневной калорийности лишь из-за маленьких перекусов. Избежать соблазнов просто: всегда носите в сумочке яблочные чипсы (дольки сухих яблок), орехи, чернослив или курагу.

Запиваем сладости зеленым чаем и худеем без подсчета калорий и скучных диет.

Тратимся на сковородку

Едим медленно

Пережевывать кусочки медленно, означает, по факту съесть в 1,5-2 раза меньше пищи за один прием. В этом убедились ученые из медицинского центра г. Харбин. Их подопытные питались одинаково, не ущемляя себя в калориях. Первые ели быстро, вторые – медленно. И первая группа сбросила практически 20 кг на всех участников всего за 3 месяца!

Заказываем диетические блюда на дом

Сейчас активно развиваются службы доставки продуктов на разный вкус и кошелек. Практически у всех есть предложения с диетическими сетами. Заказывайте такие блюда с просчитанной калорийностью и балуйте себя. Вложения окупятся сторицей, ведь стройнеть вы будете стремительно.

Покупаем красивую форму

Красивая спортивная одежда всегда мотивирует на активности – об этом скажет любой спортивный тренер. Легинсы, кроссовки, облегающий топ: вы сами не заметите, как начнете ходить, бегать или просто много гулять.

Лайфхаки от профи, как поддерживать себя в форме без особых усилий

Модель, восхищающая сотни поклонников бренда Victoria Secrets, Адриана Лима

Начинает готовиться к показам заранее. Она занимается боксом, прыгает на скакалке, пьет не меньше 2 литров воды в сутки. За неделю-две до показа коллекции количество воды увеличивается строго в 2 раза. Лима пьет не менее 4 литров в сутки.

Кэндис Свейнпол, известная фитнес-модель

Сетует на свой метаболизм, который не дает ей оставаться долго в одном весе. Чтобы не полнеть, девушка просто налегает на белковую пищу, начиная день с омлета и бутерброда с тонким слоем сливочного масла. Такой рацион запускает жиросжигание с утра и не дает переедать в течение суток.

Жизель Бунхен, топ-модель и манекенщица

Сознается, что периодически считает калории. Зато позволяет себе любые продукты в рамках дневного калоража. Еще она любит есть авокадо, которое, как верит звезда, помогает ей худеть.

Врач-диетолог Джой Дюбост

Рекомендует все делать просто: покупать продукты с низкой жирностью, макароны твердых сортов, хлеб без дрожжей, а мясо – без кожи и жира. Из питья он предлагает остановиться на воде без газов и зеленых чаях. Есть и еще один совет от профи: кушать надо небольшими порциями и покупать лишь небольшие упаковки продуктов.

Авторитетное в мире диетологии издание Ассоциации Диетологов Америки

Недавно опубликовало свою версию похудения для ленивых. Ученые выяснили, что похудеть прекрасно помогает попкорн. Оказывается, в нем содержится до 22% полезной клетчатки. Конечно, попкорн важно есть без соли, карамели, сиропов. Только чистый, сухой, свежеиспеченный.

Католический институт Бригама Янга

Не менее парадоксальную версию выдвинули ученые католического института Бригама Янга. Оказывается, если играть в компьютерные активные игры, вроде Революция Танца, бокс или футбол, по 60 минут в сутки, удастся похудеть. Игры топят по 6,8 ккал в минуту, что по трудозатратам приравнивается к ходьбе. Главное, не заменить компьютером все остальные дела и домашние обязанности.

Татьяна Малахова, автор модной «Диеты Дружбы»

Считает, что никаких усилий не потребуется, если худеть по ее системе. Она основана на сочетании овощей с белками, включает орешки и различные масла. Малахова первая ввела термин отрицательной калорийности, полагая, что на переваривание овощей тратится больше калорий, нежели съедается.

Ее подопечные без занятий спортом сбрасывали до 10 кг за месяц после легких изменений в рационе. Но правда в том, что не все люди умеют готовить разнообразные блюда из овощей и орехов.

5 способов как похудеть без физических нагрузок

• Возможно ли похудеть без физических нагрузок?
• Мы часто слышим, что необходимо тренироваться, чтобы сбросить вес.
• Это не совсем верно.
• Тренировка действительно помогает с процессом потери веса, но вы не обязательно должны усердно тренироваться, чтобы похудеть.

Можно ли похудеть без спорта?

Тренировка не является необходимым фактором. В этой статье вы увидите, что есть много простых ежедневных привычек в жизни, которые могут помочь вам быстро похудеть в домашних условиях.

И некоторые из них не имеют ничего общего с обычными способами похудения, такими как диеты и физические упражнения.

К тому же, вы, вероятно, знаете, что может быть очень сложно придерживаться строгой диеты и четкого плана тренировок.

Есть десятки проверенных советов, как похудеть без диет и упражнений, которые могут вызвать у вас уменьшение аппетита и, соответственно, потребление меньшего количества калорий. Конечно, не получится легко похудеть без диет и физических упражнений придерживаясь старых привычек в питании и образе жизни.

Эти эффективные с научной точки зрения способы не только помогут вам снизить вес, но и предотвратить увеличение веса в будущем.

Как похудеть без спорта

Итак, без лишних церемоний, вот 5 научно обоснованных способов похудения без диеты и тренировок.

1. Правильное питание для похудения без спорта

2. Здоровое питание — вероятно, одна из лучших вещей, что вы можете сделать для своего здоровья, чтобы похудеть без диет и спорта.
3. Вы, естественно, сбросите лишний вес, как только перестанете употреблять вредную пищу и начнете есть здоровую.
4. В основном старайтесь заполнить вашу тарелку свежими фруктами, овощами, нежирными белками и полезными жирами.
5. Большинство фруктов и овощей не только с низким содержанием калорий, но и относительно высоким содержанием клетчатки, которая дает чувство удовлетворения и насыщения.
6. В частности, один из видов клетчатки (вязкие волокна) помогает в потере веса.
7. Частично потому, что вязкое волокно образует гель после того, как он вступает в контакт с водой.
8. Это приводит к чувству насыщения, так как этот гель увеличивает время, необходимое для поглощения питательных веществ и замедляет переваривание и распад пищи.
9. Это, в свою очередь, увеличивает чувство сытости и подавляет аппетит, таким образом, уменьшается количество приемов пищи и потребление калорий.

Такой тип клетчатки можно найти только в пище растительного происхождения. Это брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна.

• С другой стороны, в любое время вы едите продукты с высоким содержанием углеводов, ваш организм естественным образом расщепляет их на глюкозу, также известный как уровень сахара в крови, в процессе высвобождая инсулин.
• Сам инсулин не является врагом для организма, но необходимо следить за его уровнем и предотвращать всплеск уровня инсулина.
• Когда вы едите определенные продукты, которые богаты углеводами, такие как макароны, белый хлеб, они преобразуются в вашем организме в глюкозу крови очень быстро, вызывая всплеск инсулина.
• Еще один побочный эффект от простых углеводов — капризность, чувство усталости и голода.
• Насыщение, которое вы чувствуете от употребления богатой углеводами пищи, длится не более 30-40 минут.
• Менее чем через час, вы снова вернетесь на кухню, чтобы поесть, что вызывает переедание, увеличение веса и трудности похудения.
• Один из способов избежать этого всплеска инсулина является ограничение потребления углеводов с высоким содержанием сахара и простых углеводов, таких как крупы, кондитерские изделия, макаронные изделия и хлеб.
• Вместо этого, ешьте свежие овощи и фрукты, чтобы держать под контролем уровень глюкозы в крови.
• Ваш организм все еще расщепляет целые продукты в глюкозу крови, но гораздо более медленными темпами в течение более длительного периода времени, помогая вам дольше чувствовать себя сытым и держать уровень инсулина под контролем.
• В общем, здоровая еда — способ сбросить лишние килограммы.

2. Пейте воду

2. Питьевая вода — это верный способ, чтобы похудеть без диет и физических нагрузок.
3. Заменив высококалорийные или алкогольные напитки простой или газированной водой, вы можете значительно уменьшить ежедневное потребление калорий.
4. Многие повседневные напитки содержат намного более 150 калорий на банку или бутылку.
5. Вот лишь немногие, которые можно найти в вашем холодильнике!

• 0,5 л Coca-Cola: 240 калорий
• 281 мл Starbucks Frappuccino Mocha Coffee Drink: 180 калорий
• 0,4 л Snapple Peach Tea: 160 калорий
• 0,4 л клюквенного сока: 274 калорий
• 0,3 л пива: 155 калорий
• 0,2 л красного вина: 175 калорий

• Теперь подумайте, сколько этих напитков вы обычно пьете?
• Две, три или даже четыре банки?
• Просто говоря НЕТ этим напиткам, можно сократить по крайней мере 300-400 калорий в день.
• Обильное потребление воды также ускоряет обмен веществ.
• Кроме того, многочисленные исследования показали, что люди, которые пьют больше воды, как правило, в целом потребляют меньше калорий.

Согласно статье SFGate Melodie Anne, выпивая несколько стаканов воды за 30 минут перед каждым приемом пищи, вы уменьшите потребление на 75 калорий. Все это потому, что вода наполняет желудок, и еда на вашей тарелке становится менее заманчивой.

Откровенно говоря, пить воду перед едой — не самый привлекательный способ похудения, но если вам удастся делать это два раза в день, вы сможете уменьшить потребление на 150 калорий от суточной дозы, что приводит к потере 7 кг в течении определенного периода. Теперь это звучит более заманчиво!

Во всех случаях, вода может способствовать потере веса за счет уменьшения ежедневного потребления калорий, повышению чувства насыщения и удовлетворения и (возможно) ускорения обмен веществ.

Хорошей новостью является то, что можно пить не обычную воду.

Можно добавить карбонат! Но еще лучше добавить ломтик лимона, свежего имбиря и/или щепотку кайенского перца! Это улучшит пищеварение, добавит энергии и уменьшит вздутие живота.

1. 8 стаканов питьевой воды — хорошее начало, но по некоторым новым исследованиям, количество воды, которое люди должны пить, зависит от их размера тела.
2. Ваш текущий вес х 0,5 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в обычный день.
3. В день высокой активности (день тренировки) ежедневное потребление воды рассчитывается так:
4. Ваш текущий вес х 0,75 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в день тренировки.

3. Пейте зеленый чай

• Зеленый чай, как известно, является одним из самых здоровых напитков и способствует потере веса.
• Он наполнен мощными антиоксидантами, которые полезны для здоровья.
• Но как зеленый чай поможет вам похудеть без диет и физических нагрузок?
• Все из-за кофеина, содержащегося в зеленом чае.
• Несмотря на то, 1 чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина, чем чашка кофе, он все еще имеет достаточно мягкий эффект для организма.
• Кофеин является хорошо известным стимулятором, который, как показали исследования, увеличивает сжигание жира и повышает физическую работоспособность.
• Одно из таких исследований было проведено в ISSA (Международная Ассоциация спортивных наук).
• Оно показывает, что зеленый чай без кофеина в течении 4 недель приводит к снижению 1,63% в жировой ткани.
• Стоит также отметить, что исследовательская группа использовала «зеленый чай без кофеина» для оценки эффективности исключительно самого зеленого чая, а не кофеина.
• Зеленый чай также является богатым источником антиоксидантов, называемых «катехины».
• И самое главное из них является EGCG (галлат эпигаллокатехина), вещество, которое может ускорить метаболизм.
• Вывод: зеленый чай наполнен антиоксидантами и другими веществами, полезными для здоровья, которые помогают разрушить жировые клетки и эффективны в сжигании жира.
• Проще говоря, они помогают усваивать жир, стимулировать выработку гормонов и потерю веса.

4. Ходите по лестнице

Как похудеть без физических нагрузок и диет? Все, что вам нужно, чтобы оставаться активным и увеличить метаболизм организма.

1. Все, что держит вас в движении, может помочь вам сжечь калории и сбросить лишний вес.
2. Ходьба по лестнице вместо использования лифта или эскалатора, например, верный способ сжечь лишние калории и оставаться активным.
3. Это вид деятельности, который может сделать практически любой человек, но его эффективность многими часто недооценивается.
4. Так что воспользуйтесь этой возможностью сжечь калории всякий раз, когда вы видите лестницу.
5. Поднявшись по лестнице, вы сжигаете много калорий, и также это может помочь вам похудеть и укрепить ноги, так как это отличная аэробная активность, которая подтягивает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы бедра.
6. Еще лучше, если вы носите сумки с продуктами, они функционируют в качестве добавленных нагрузок и сжигают дополнительные калории.
7. Вот пример того, сколько калорий действительно можно сжечь.
8. Средняя женщина 68 кг сжигает до 137 калорий за 15 минут хождения по лестнице.
9. И если та же дама держит еще и пару продуктовых сумок, это значительно увеличивает количество потраченных калорий.

5. Прогулка в любом месте в радиусе 20 кварталов

Попытайтесь ходить везде, где сможете. Еще лучше, если создать правило для себя, что вы будете ходить в радиусе 20 кварталов.

• Используйте машину только в случае чрезвычайной ситуации или плотного графика дня.
• Это не только сэкономит деньги за бензин, но и поможет вам поддерживать общее состояние здоровья, включая потерю веса.
• Если вы просто собираетесь в продуктовый магазин, прогуляйтесь по окрестностям.
• А еще лучше, позовите соседа и вместе совершите прогулку.

Согласно LIVESTRONG.COM, женщина 58 кг, идущая в умеренном темпе, может потратить от 120 до 140 калорий в час.

1. Быстрой ходьбой или ходьбой в гору, тот же человек может сжечь до 240 калорий в час.
2. Кроме того, ходьба на открытом воздухе является отличным способом прогуляться, насладиться глотком свежего воздуха и солнца, которое поднимает настроение и уровень энергии.
3. Помимо сжигания калорий, ходьба имеет множество плюсов, таких как повышение уровня физической подготовки, более низкое кровяное давление и поднятие уровня «хорошего» холестерина.
4. Согласно ScienceDaily, ходьба также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Есть несколько дополнительных советов как похудеть без тренировок :

Планируйте заранее. Заполните ваш холодильник здоровой пищей, чтобы держаться подальше от искушений.

• Это является первым шагом на пути к успеху и дает вам контроль над тем, что вы едите и что вы не едите.
• Здоровые продукты, как правило, имеют меньше калорий и больше содержат питательных веществ,которые замедляют пищеварение.
• Другим способом как похудеть не занимаясь спортом, является привычка записывать свои успехи и делать заметки.
• Женщины, которые ведут журнал потери веса, теряют вдвое больше веса женщин, которые этого не делают.
• Удивительно, как такие мелочи, как маленький кусочек арахисового печенья, которым вас угостил коллега, не регистрируется в нашем сознании как «добавленное потребление калорий».
• Записывая все, что вы едите, вы будете более осведомлены о вашем фактическом потреблении пищи.
• Простые изменения образа жизни, диеты и повседневной активности могут оказывать существенное влияние на похудение и состояния здоровья.
• Также надо обратить внимание на уровень стресса, если он является высоким.
• Попробуйте медитировать и практиковать простую йогу утром, чтобы сосредоточить свои мысли, создать позитивную энергию и подготовиться к очередному дню борьбы с лишним весом.
• Таким образом, у вас есть 5 способов похудеть без физических упражнений и некоторые бонусные советы, чтобы ускорить этот процесс.
• Источник

Эффективное похудение для ленивых, или самые простые пути к стройной фигуре

В похудении давно нет секретов. Нужно меньше есть, в идеальном варианте считать калории, и больше двигаться. Но далеко не каждый человек готов уделять этому время, зачастую нет желания или средств. В этом случае спасет похудение для ленивых. Работающие методики, не требующие много времени, сил или денег.

Как похудеть лентяйке?

Правильное и сбалансированное питание требует употребления разных продуктов и блюд. Это влечет за собой затраты средств на покупку ингредиентов, потребуется время на приготовление. Ленивые способы отличаются простотой, дешевизной, экономией ресурсов.

Какие способы похудения существуют для ленивых людей:

• сокращение размера порций;
• диеты на простых блюдах и продуктах, не требующие подсчетов, длительного приготовления;
• питьевые и водные диеты.

Похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок будет эффективнее, если использовать сразу несколько методов. Желательно подключать физическую нагрузку. Но все же 80% успеха все-таки зависит от питания.

Большинство ленивых способов похудения противоречат канонам правильного питания. Нужно обязательно принимать витамины, изучать противопоказания, искать безопасные варианты. Стоит сразу отмести диеты на таблетках, БАДах, чемоданчиках с питанием или критической калорийностью.

Диета для ленивых людей в домашних условиях

Многие люди уже слышали про этот популярный способ похудения для ленивых людей в домашних условиях. За короткий срок без диет на обыкновенной воде можно скинуть приличное количество килограммов, при этом не менять кардинально свой рацион. Конечно, булочки и сладости нужно исключить, они ничего полезного не принесут.

В чем заключается похудение для ленивых на воде:

• нельзя одновременно пить и есть. Это основное правило диеты. Жидкость разбавляет желудочный сок, усложняет переваривание, растягивает мышечный орган;
• пить нужно за 20 минут до еды. Можно это делать за полчаса. Важно выпивать минимум стакан чистой воды;
• пить можно через час после еды, не раньше. И это относится не только к воде, но и к чаю, кофе, компоту, любым жидкостям. Во время трапезы все напитки исключаются;
• рацион из обычной пищи. Можно употреблять все те продукты, которые едят члены семьи: каши, мясные и рыбные блюда, супы. Желательно ежедневно употреблять не меньше двух порций сырых овощей в день;
• рекомендуется исключить сахар, сократить соль, убрать копчености, искусственные продукты. В этом случае похудение для ленивых в домашних условиях пойдет гораздо быстрее.

Правила простые, но только на первый взгляд. Многие люди привыкли запивать пищу, а компот или чай часто является окончанием обеда, ужина. А как же чашка кофе с десертом по утрам или в кафе с подружкой? Это также нельзя. Можно съесть какой-то полезный десерт вместе с обедом или завтраком, а через час взбодриться напитком. Но не вместе.

Почему важно пить именно воду?

При похудении на воде для ленивых можно пить чай, отвары трав, кофе и прочие напитки без сахара, но не вместо воды. В сутки нужно выпивать минимум два литра. Хорошо, если вода очищенная, родниковая, минералку с газами нельзя.

Для чего при похудении нужно пить воду:

• она тормозит голод;
• жидкость препятствует перееданию;
• для очищения организма от продуктов распада жиров;
• для ускорения метаболизма.

Быстрое похудение для ленивых часто сопровождается проблемами с кожей. Она теряет тургор, появляются морщинки. Вода поможет это избежать, сохранить молодость и красоту.

Самая простая диета для похудения для ленивых в домашних условиях

Среди всех способов самостоятельного похудения для ленивых людей этот метод подкупает простотой. Можно есть абсолютно все, кроме булочек, конфет и шоколада. Бутерброды, каши, плов, рагу, отбивные, любые салаты, в том числе с майонезом. Так, в чем же подвох? Порция не должна превышать 5 столовых ложек! Разрешается набирать с горкой.

Основные правила этой диеты:

• есть не больше указанного количества, примерно 5 раз в день с перерывами не менее 2,5 часа;
• нельзя перекусывать, только чистые паузы без орешков, печенья, нельзя даже овощи и яблоки;
• сухие продукты, например, бутерброды, измеряются ладонью;
• супы измеряются без бульона, учитывается 5 ложек гущи, жидкости можно налить до одного стакана;
• пищу нельзя запивать.

Чтобы похудение для ленивых в домашних условиях на такой диете пошло удачно, важно грамотно продумывать приемы пищи. Человек не насытится одним яблоком или куском арбуза.

Но отличным приемом пищи станет вареное яйцо, половинка ломтика черного хлеба и огурец или пара ложек кабачковой икры, небольшой помидор в довесок.

Отлично утоляет голод гречка, можно использовать другие каши, курицу, омлеты, отварной картофель, без добавок он точно фигуре не навредит.

Неоспоримым плюсом такого похудения является сокращение размеров желудка. С каждым днем насыщение будет приходить быстрее, человек начнет привыкать к небольшим порциям. Для визуального обмана рекомендуется использовать вместо тарелки блюдца, заменить столовую ложку чайной, кусковые продукты есть с помощью вилки и ножа.

Простая диета для похудения в домашних условиях для женщины (без затрат)

Здесь не только простой, но и дешевый способ похудеть. Он подойдет ленивым людям с хорошей силой воли. В основе диеты крупы. Будем говорить о гречке, но аналогичным способом можно употреблять перловку, овсянку, пшено и даже белый рис. Килограмма крупы хватит на целых пять дней. Нетрудно посчитать, насколько это простой и экономный вариант.

Что важно знать о диетах на крупах:

• питание дробное, в день можно съедать кашу из 200 г сухой крупы;
• на диетах блюда слегка солят, во время одного разгрузочного дня соль исключается;
• некоторые каши лучше запаривать, например, гречку, так она сохраняет больше ценных веществ;
• консистенция блюда на свой вкус, можно на завтрак съесть вязкую кашу, поужинать рассыпчатой крупой;
• важно всегда помнить про воду, регулярно пить, но не сочетать с пищей.

Похудеть ленивым людям будет проще, если добавлять в каши специи, зелень, готовить на овощных бульонах. Чистая гречка (или другая крупа) используется только для одного разгрузочного дня.

Если планируется длительная диета, то разрешается употреблять кашу со свежими овощами, вводить в рацион кефир, поливать соусом из тертого помидора.

Все эти продукты не особо влияют на калорийность, но значительно улучшают вкус, помогают разнообразить рацион.

Похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок на кефире

Сколько бы люди ни говорили о вреде краткосрочных и монодиет, они все еще пользуются популярностью. Идеально вписывается в способы похудения для ленивых кефир. На основе этого продукта создан ни один десяток разнообразных диет и разгрузочных дней.

В чем плюсы кефира:

• доступный и дешевый продукт;
• содержит белок, хорошо утоляет голод;
• полезен для ЖКТ;
• быстро дает результаты, уже на следующий день появится минус;
• можно выбрать вариант диеты конкретно для себя.

Кефир легко взять с собой на работу или учебу. За ним можно зайти в любой магазин, перекусить на ходу. Продукт не требует подготовки, идеальный вариант для ленивых людей. Но важно любить этот продукт. Если изначально к нему ощущается неприязнь, то сбросить вес не получится.

Варианты ленивого похудения на кефире

Вопреки сложившимся мифам, необязательно употреблять обезжиренный кефир. Напитки от 2% отличаются вкусом, они не такие кислые, полезнее для организма. Набрать много калорий даже при жирности 4% не получится. Для разнообразия помимо кефира можно иногда употреблять ряженку, творожки, белые йогурты.

Варианты ленивых кефирных диет:

• 1,5 л кефира, 5 приемов пищи в сутки;
• 0,5 л кефира и 0,5 кг яблок или других фруктов;
• 0,5 л кефира и 300 г отварной курицы;
• 1 л кефира и 200 г (в сухом виде) гречки.

На самом деле список можно продолжать. Существует диета Ларисы Долиной, которая также дает потрясающие результаты, состоит из простых и доступных продуктов. Часто для похудения готовят коктейли из кефира с корицей, имбирем. Их включают в различные диеты. Продукт имеет массу плюсов, на него стоит обратить внимание.

Семидневная диета для ленивых

Еще один вариант диеты для ленивых в домашних условиях из простых продуктов, которые можно найти в ближайшем магазине. Преимуществом такой диеты является разнообразие. Не придется изо дня в день употреблять только кашу или кефир, грызть с утра до ночи капусту с огурцами.

В чем суть системы:

• ежедневно употребляется одна группа продуктов;
• питание дробное до 6 раз в сутки по 200 г, овощей можно употреблять больше;
• количество воды минимум 2 литра, не запрещается чай, шиповник, кофе не больше одной чашки в сутки;
• солить продукты можно, но без фанатизма;
• алкоголь нельзя.

Благодаря чередованию углеводных и белковых дней, сохраняется мышечная масса. Также плюсом такого похудения является выбор продуктов. Из них даже можно что-то интересное приготовить.

Рацион семидневной диеты

Во время приготовления блюд можно использовать натуральные специи, разрешается лимонный сок. Стоит обратить внимание на жиросжигающие добавки: имбирь, корицу, перец.

Рацион диеты по дням:

1. Понедельник. Употребляются молочные продукты до 5% жирности. Преимущественно кефир и творог.
2. Вторник. В рационе второго дня несладкие виды фруктов: яблоки, сливы, абрикосы, можно все виды цитрусов, кроме мандаринов.
3. Среда. В основе третьего дня мясо, можно птицу. Не более 1 кг отварного или запеченного продукта.
4. Четверг. Самое время почистить организм овощами. Отлично подходит капуста, морковь, огурцы, томаты и перец. Употреблять в сыром виде.
5. Пятница. Необходимо пополнить запасы белка. Идеально для этого подходит рыба, морепродукты. При необходимости заменить курицей или индейкой.
6. Суббота. Соскучились по каше? В основе этого дня гречка, перловка, пшено. Можно выбрать один вид либо сделать разнообразное меню.
7. Воскресенье. На завтрак каша, на обед мясо (птица или рыба), на полдник фрукты и поужинать рекомендуется овощным салатом. Идеально подходит знаменитая «Щетка» из капусты со свеклой.

За неделю ленивой диеты можно потерять до пяти килограммов. Если у человека изначально большой избыточный вес, то можно скинуть до 10 кг.

Секреты похудения для ленивых в домашних условиях за короткий срок (без диет)

Есть несколько хитростей, которые помогут ленивому человеку быстрее похудеть. Если регулярно использовать эти советы, то результат непременно порадует.

Секреты для похудения ленивых людей:

• нужно есть медленно, пережевывать 40 раз. Тогда насыщение придет быстрее, порция человека уменьшится минимум на 20%;
• важно пить, причем при каждом приступе голода. Часто с ним путают именно жажду. Вода до еды заполняет желудок, помогает сократить размер порции;
• необходимо каждый день гулять. Свежий воздух и активность помогают забыть о голоде, отвлекают от еды;
• долой возбудителей! Соль, маринады, жгучие приправы не содержат большого количества калорий, но будоражат чувство голода, способствуют перееданию. При похудении такие добавки рекомендуется исключить;
• контроль над весом. Важно проводить его регулярно. Многие люди не замечают, как срываются, начинают баловать себя сладостями, выпечкой, сначала по чуть-чуть, затем порции увеличиваются. Цифры на весах помогут вовремя остановиться.

Не менее важно обеспечить организму полноценный сон. Длительно не менее 8 часов в сутки. Чтобы ночью худеть, диетологи рекомендуют ложиться до 23 часов. Именно в это время в организме вырабатываются важные гормоны, в том числе и соматотропин. Он же гормон роста, отвечает за молодость и стройность.

Спорт для ленивых людей

Ленивому человеку сложно идти в зал, еще труднее заниматься дома. Но спорт хорошо разгоняет обменные процессы, помогает быстрее получить результат. К тому же он необходим человеку, который худеет с большого веса. Как себя заставить тренироваться?

Небольшие хитрости:

• можно делать пятиминутки. Такие тренировки не занимают много времени, но это гораздо лучше, чем ничего;
• заняться играми. Футбол, волейбол, теннис, любые другие игры интереснее, чем любая зарядка, при этом они хорошо сжигают калории;
• потанцуем? Еще один отличный способ похудеть без изнурительных тренировок;
• велосипед, плавание, походы. Активные, но приятные занятия. По энергетическим затратам они догоняют групповые тренировки.

Огромную роль играет компания. С единомышленниками приятно заниматься любыми видами спорта. Даже обычные прогулки вечерами по парку принесут пользу человеку с лишним весом. Кислород поможет избавиться от жира. Стоит хотя бы вспомнить дыхательные гимнастики «Бодифлекс» или «Оксисайз». Их также можно предложить ленивым людям с лишним весом.

Если человек никогда не занимался спортом, то начинать во время диет не нужно. Активные занятия в сочетании с бедным рационом отобьют все желание худеть.

Отзывы про похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок

Маргарита, 27 лет:

Сидела месяц на диете для ленивых, пила воду строго между приемами пищи. Сначала вес уходил. Я и не заметила, как за две недели потеряла почти 4 кг, а потом все встало. Ни грамма больше не потеряла, поэтому сошла с системы. Может, она мне просто не подходит.

Дина, 24 года:

Искала тут, как похудеть лентяйке в домашних условиях, наткнулась на водную диету. Для меня это самый простой вариант, всегда можно заварить чай, выпить воды, травяной отвар. Сократила приемы пищи до 3 раз в сутки, уже привыкла. За 10 дней у меня минус 5 кг. Считаю это отличным результатом, идем дальше!

Ангелина, 32 года:

Уже который раз перед летом сажусь на кефир. Это для меня самая простая диета, так как ничего не нужно готовить, да и кисломолочные продукты люблю. Правда, я не только пью кефир, но и ем творог, могу йогурт употребить или выпить тан, айран, вес очень быстро уходит. Моим максимумом было 5 кг за 7 дней.

Алена, 33 года:

Я думала, что очень легко высижу на водной диете, но не так все просто. Невозможно не пить после еды час. Так и хочется сделать глоток хотя бы воды или молока, компота. Убрала из рациона все соленое и сладкое, но все равно жажда меня не покидала. В итоге я даже есть реже стала, но много пила. За месяц потеряла 8 кг, это огромный для меня результат, начальный вес был всего 69 кг.

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением диет необходимо консультироваться со специалистами!

Похудение для ленивых: 6 эффективных способов

Не все современные женщины готовы изнурять свой организм строгими диетами и регулярно посещать тренажерный зал. О красивой же и соблазнительной фигуре без лишних килограммов мечтает каждая представительница слабого пола.

Эффективное похудение для ленивых в домашних условиях возможно, причем желаемый результат не заставляет себя долго ждать.

Можно подобрать несложный метод коррекции избыточного веса, чтобы худеть без стресса и повышенных нагрузок для организма, смены привычного образа жизни.

Правила питания при похудении для ленивых

Правильное питание и активный образ жизни – залог стройной фигуры. В этом рассуждении содержится лишь доля истины, а для достижения поставленной цели требуется учитывать и другие, не менее важные факторы. Ознакомьтесь с правилами, при помощи которых даже ленивый человек может быстро похудеть:

1. Полноценный отдых. Спите не менее 8 часов, худеющему организму требуется время для продуктивного восстановления. Хронический недосып и нарушенный режим дня – враги стройности.
2. Утренняя гимнастика. Речь идет не о посещении тренажерного зала и профессиональных видах спорта, а о несложных домашних упражнениях, которые помогают проснуться, взбодриться, запустить естественный процесс метаболизма.
3. Контроль веса. Чтобы похудеть, необходимо регулярное взвешивание. Как только первые результаты будут «на лицо», больше не захочется останавливаться на достигнутом результате.
4. Кушать медленно. Диетологи рекомендуют тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, чтобы как можно быстрее ощутить насыщение. Так, при маленькой порции можно почувствовать себя сытым, но при этом не переедать, не толстеть.
5. Правильное питание. Важно отказаться от жирных, жареных, копченых, соленых и перченых блюд. Под запрет попадают полуфабрикаты, консерванты, сахар, отдельные сорта кофе, газированные напитки, весь алкоголь. При похудении для ленивых акцент лучше делать на овощах, фруктах, молочной продукции, постных сортах мяса и рыбы, натуральных витаминах.
6. Прогулки на свежем воздухе. Это не только возможность подышать свежим воздухом и насытить клетки жизненно необходимым кислородом, но и шанс получить положительные эмоции, так называемый «гормон счастья».
7. Контроль водного баланса. За сутки рекомендуется выпивать до 2 литров воды, но не забывать и о пользе других жидкостей. Дополнительно рекомендуется употреблять ягодные морсы, натуральные соки, зеленый чай, травяные отвары. Чувства жажды при похудении присутствовать не должно.
8. Массаж. Если проходить курс антицеллюлитных процедур, уже после его окончания можно стать легче на 3-5 кг. В ходе каждого сеанса проводится растяжка мышц с дальнейшим избавлением от избытка подкожного жира. Особенно эффективен для похудения антицеллюлитный массаж.

Питьевой режим

Вода не только утоляет чувство жажды, но и является неисчерпаемым источником жизни. Чтобы ленивому человеку быстро похудеть, нужно остановить выбор на бутилированной воде или минеральной без газа, выпивать которую требуется в объеме 2,5 литра. Польза такого природного напитка очевидна, поскольку вода:

• притупляет чувство голода;
• ускоряет обменные процессы организма;
• сокращает объемы потребляемой пищи;
• способствует выведению шлаков;
• повышает эластичность кожи.

Для постепенного похудения необходимо выпивать по 1 стакану чистой воды за 20 минут до очередного приема пищи или перекуса. Не стоит учитывать чай без сахара, куриный бульон или крепкое кофе, поскольку такие напитки считаются полноценным приемом пищи. Еду не рекомендуется запивать, а жидкость нужно употреблять только через 40-60 минут после основной трапезы.

Физические нагрузки

Чтобы похудеть, больше ходите, бегайте. Это могут быть пешие прогулки на дальние расстояния или кардиотренировка в виде утренних пробежек.

В качестве альтернативы многие желающие похудеть выбирают посещение спортзала или групповые программы для коррекции избыточного веса.

Еще рекомендуется много танцевать, ездить на коньках или заниматься плаванием, поскольку в этом случае в тонусе находятся все группы мышечного корсета. Вот несколько эффективных упражнений на каждый день:

1. «Планка». Статическое упражнение, которое рекомендуется выполнять утром и вечером. Встаньте с упором на локти и стопы, чтобы работали все группы мышц. Вначале постарайтесь выдержать стойку 1 минуту, далее постепенно доведите указанный интервал до 5 минут.
2. «Берпи». Это одновременно глубокие приседания, отжимания от пола, махи, выпады и ритмичные прыжки. Такой тренировочный комплекс в одном упражнении выполнять рекомендуется до 10 раз за один подход, до 3-5 подходов за сутки.
3. «Велосипед». Лежа на спине, необходимо имитировать ритмичное вращение воображаемых колес на протяжении 1 минуты без остановки. Такой же высокой эффективностью отличается упражнение «Ножницы», при котором нужно совершать уже не круговые движения, а поступательные с акцентом на нижний пресс.

Аптечные средства

В свободной продаже имеется ряд инновационных препаратов, которые способствуют быстрой коррекции избыточного веса. Это хорошая возможность избавиться от подкожного жира, почистить кишечник, нормализовать пищеварение, стимулировать обмен веществ. Эффективное похудение для ленивых включает применение таких аптечных средств:

1. Жиросжигатели. Способны устранять уже отложившуюся жировую прослойку, препятствует формированию новой. Такие препараты содержат экстракты экзотических фруктов, рекомендованы к применению в сочетании с физическими нагрузками.
2. Стимуляторы. Снижают разгулявшийся аппетит, ускоряют замедленный обмен веществ. В составе таких таблеток содержатся кофеин, эфедрин, которые могут навредить здоровью, например, вызвать приступ гипертонии, нарушить фазу сна.
3. Мочегонные средства. Это растительные средства в виде отваров и быстродействующих чаев, которые выводят из организма избыток жидкости, снижают отечность, способствуют уменьшению лишнего веса, но жировая ткань при этом остается неизменной. Среди их недостатков – риск обезвоживания организма.
4. Слабительные средства. Оказывают непосредственное воздействие на кишечник, легко освобождая его от содержимого. Среди преимуществ – быстрое выведение токсинов, шлаков. Недостатки – внутренний дискомфорт, риск развития авитаминоза, нарушение микрофлоры кишечника, нарушение работы иммунной системы.

Похудение для ленивых с помощью кодировки

Такой вариант похудения является авторской методикой самовнушения, проводится под руководством гипнотерапевта и основан на методе «25-ого кадра». Известно, что человек за секунду зрительно воспринимает 24 кадра, тогда как 25 откладывается в его подсознании.

Чтобы быстро похудеть, необходимо установить на компьютер специальную программу. Она содержит 25 кадр, основана на внушении человеку запрета на переедание или команды о том, что он любит физическую активность.

При просмотре такого ролика у зрителя запускается процесс похудения, формируются правильные привычки.

Такого рода инновационные способы похудения для ленивых с каждым годом пользуются все большей популярностью, поскольку не требуют особых усилий, самоотдачи и серьезных ограничений в повседневном питании. Эти методики не из дешевых, но, согласно отзывам «покупателей», реально работают на практике. Среди недостатков – мошенничество продавцов, отсутствие результата.

Диеты для ленивых

Быстрое похудение для ленивых предусматривает ряд общедоступных диет, которые не отличаются своей строгостью и изощренностью блюд, но обеспечивают желаемый результат в кратчайшие сроки.

На данную тему можно проконсультироваться с диетологом или выбрать систему питания по своим вкусовым предпочтениям и с учетом целей.

В целом, ленивый человек может быстро и заметно похудеть, если будет придерживаться одной из предложенных ниже систем питания.

Водная диета

За 30 минут до каждого приема пищи требуется выпивать по 2 стакана воды, притупляя невыносимое чувство голода. Суточная норма – от 1,5 до 2,5 литров в зависимости от массы тела худеющего человека.

Воду нужно пить небольшими глотками, не разбавляя пищевыми ингредиентами; режим можно дополнить приемом поливитаминных комплексов.

Необходимо отказаться от жирной и жареной пищи, перестать употреблять кондитерские изделия, простые углеводы, грубую клетчатку. Вот примерный рацион на день:

• 2 стакана воды натощак после утреннего пробуждения;
• завтрак – овсянка на воде с сухофруктами, несладкий чай;
• 1 стакан воды;
• перекус – несладкий фрукт;
• 1 стакан воды;
• обед – овощной бульон, порция отварной рыбы;
• 1 стакан воды;
• полдник – обезжиренный йогурт;
• 1 стакан воды;
• ужин – отварные овощи, куриное филе.
• 2 стакана воды перед сном.

Кефирная диета

Упражнения для ленивых для похудения неэффективны без правильного рациона. Отличным вариантом питания считается кефирная диета, основой которой является обезжиренный кисломолочный продукт. Если употреблять кефир на протяжении недели каждые три часа по стакану, в итоге можно скинуть до 5 кг. Вот проверенная схема похудения для ленивых:

Овсяная

Такой пищевой ингредиент, как овсяные хлопья, способствует не только продуктивному похудению, но и качественной чистке кишечника, решению ряда проблем с пищеварением. Худеть этим способом не только полезно, но и вкусно, сытно.

Для создания диетического блюда подготовьте 3 ст. л. овсяных хлопьев, засыпьте в отдельную емкость и залейте 1 ст. кипятка. Затем добавьте 4 ст. л. нежирного порошкового молока, по 1 ч. л. меда и джема, цукаты по вкусу.

Используйте такую массу на завтрак – это сытно и благоприятно сказывается на фигуре.

Медовая

Если употреблять мед в строго ограниченных количествах, его можно считать полезным диетическим продуктом. Проверенным методом похудения для ленивых может стать медовая диета.

С ее помощью можно не только похудеть без отказа от сладостей, но и урегулировать работу поджелудочной железы, активизировать обмен веществ, снизить уровень «плохого» холестерина в крови, убрать симптомы усталости.

Разновидностей такой методики коррекции избыточного веса много, в идеале, за 6 дней можно стать легче на 7 кг. Вот примерное меню на день при медовой диете:

• завтрак: 200 г фруктового салата (яблоки и морковь на терку, можно с медом), цельнозерновой хлеб, отварное яйцо;
• обед: отварное филе курицы или рыбы, салат с огурцами и помидорами, грейпфрутовый сок;
• полдник: запеченное яблоко без сахара с медом;
• ужин: отварные овощи, 3 абрикоса, овощной сок или морс.

Имбирная

Чтобы каждую неделю незаметно уходило по 1 кг избыточного веса, выберите имбирную диету. Для этого нужно будет употреблять натуральный продукт полтора месяца, потом сделать перерыв и вернуться к привычному питанию.

Особенно эффективен имбирный напиток, который готовится по такому рецепту: корень размером 10Х10 см предварительно измельчите на терке и залейте 1,5 л крутого кипятка. Сначала проварите напиток 7-10 минут, потом дайте ему настояться под крышкой и добавьте мед. Принимайте по 1 ст.

имбирного чая несколько раз за сутки и придерживайтесь такого меню (на один день):

• завтрак: 200 г обезжиренного творога, банан, имбирный чай;
• перекус: имбирный чай без сахара;
• обед: 200 г отварного филе курицы или рыбы с тушеной капустой и имбирем, стакан апельсинового сока;
• перекус: имбирный напиток с шиповником;
• ужин: овощной салат, яйцо, имбирный чай.

Аппаратное похудение

Так называют салонные процедуры, которые обеспечивают быстрое и надежное похудение без особых усилий. Если для похудения вы выберете курс мезо- или озонотерапии, на каждом сеансе под кожу врач будет вводить специальные препараты (инъекционно), которые постепенно растворят даже давние отложения подкожного жира и поспособствуют их выведению.

Для приверженцев новейших методик привлекателен будет курс массажа Эр-слик, который не только избавляет от лишнего веса и целлюлита, но и моделирует безупречную фигуру.

Во время сеанса косметолог водит по проблемным зонам фигуры специальным аппаратом, состоящим из нескольких рядов роликов, как бы «выдавливая» лишний подкожный жир. За 2 часа до и после процедуры нельзя ни пить, ни есть.

Преимущества Эр-слик таковы:

• безболезненность косметического сеанса;
• простота и доступность в салонах красоты;
• минимум побочных эффектов и противопоказаний;
• лечебный и эстетический эффект;
• длительный результат.

Из главных недостатков стоит выделить высокую стоимость самой процедуры, которая доступна не всем желающим быстро похудеть. Особенно ленивым людям лучше подобрать бюджетные варианты похудения в домашней обстановке. Второй недостаток этого аппаратного метода коррекции избыточного веса – наличие медицинских противопоказаний, необходимость предварительной консультации специалиста.

Видео

Adblockdetector

Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть, и какие упражнения сжигают жир?

Отвечаем на вопросы читателей в Instagram.

«Какие упражнение самые энергозатратные? И сколько калорий можно сжечь за одну тренировку?» 

@outdoorvoices

Руслан Шер, основатель тренировочного проекта SherBootCamp: «Калории, калории, черт побери! Мне надо сжечь их, но как? Вариантов масса, но вот то, что точно заставит их плавиться как масло на сковородке. 

Челночный бег. Все, что надо, — это ваше тело и две точки, как в той задачке «из пункта А в пункт Б». Расстояние зависит от подготовки и цели. Для начала достаточно метров 20 и вперед: наклон с касанием пола, пробежка до точки Б, наклон, касание, разворот, и обратно. Начинайте от одной минуты, а дальше можете увеличивать темп. Хотите усложнить? Не вопрос. Пробегитесь сначала лицом вперед, а обратно — спиной. Или приставными шагами: правым боком к точке Б и левым к А. 

Что еще даст огня вашим калориям? Присед + выпрыгивание. Все просто как мир. Ноги на ширине плеч, выполняем приседание, бедро до параллели с полом, касание двумя руками поверхности, и тут запускайте свое тело вверх, как Илон Маск свою ракету в космос. Оттолкнитесь подушкой стопы и выпрыгните вверх, приземлитесь на подушки стопы и снова уходите в присед, и снова джамп, чувствуете? Еще нет? Тогда сделайте 30–40 повторений подряд, а после поговорим. 

И, конечно же, нельзя пропустить грозу всех упражнений и точку споров многих тренеров — берпи! Оно всегда в обойме любого кроссфитера и профессионального спортсмена. Стоим ровно, ноги на ширине плеч, выполняем присед, руки ставим на пол, прыжком ноги отбрасываем назад, упор лежа на прямых руках, пресс подтянут, опускаемся полностью на пол всем телом, ладони поднимаем от пола — вуаля, половина упражнения за спиной, ну и теперь самое легкое: выполняем все в обратной последовательности. Начните с 10–15 повторений. Маловато? Засекайте три минуты и выполняйте на скорость, далее 5 минут, и вы уже сдаете норматив морского котика. 

Скакалка. Да-да, салют 70–80–90–00–10–20-м и далее в будущее. Вращате руками, поднимайте колени к туловищу во время прыжка и порхайте как бабочка. Ой, это не отсюда, но сам Мухаммед Али, да и любой другой боксер и тысячи чемпионов разных видов спорта никогда не пропускали прыжки на скакалке. Начинайте с полутора минут. Профессионал? Давайте сразу с боксерского раунда — 3 минуты. Тоже норм? Двойные прыжки! Когда за один прыжок выполняем сразу два оборота скакалки. 

На десерт армейские прыжки. Спокойно! Все не так страшно, как вы представляете. Сержанта рядом не будет, хотя он не помешал бы. Стоим: ноги вместе, стойка смирно (не переживайте, в армию не надо), команда «Гоу!». И ноги прыжком в стороны на ширину плеч или чуть шире, руки — хлопок над головой, и сразу возврат в исходное положение. Подряд 100 повторений. 

Как вариант можете выполнить каждое (из пяти перечисленных) упражнение по одной минуте — это один круг, отдых между кругами — 1,5–2 минуты. И так три-четыре раза. Идеально, если на вас будет надет пульсометр (здесь он лучший друг). Пульс 150–160? Отдых, пока он не упадет до 120–130, и снова в бой.

Сколько калорий вы сожжете? Все зависит от интенсивности выполнения упражнений. Самый смак будет при пульсе 140–155 (помните о пульсометре). При средней интенсивности смело можно сжечь от 450 до 800 калорий. Да-да, это не миф. Готовы? Тогда вперед!

P.S.: Все упражнения и рекомендации лучше выполнять, естественно, после консультации с врачом, без наличия противопоказаний и с наличием подготовки. Если вы новичок и не все вам пока под силу, берите тренера и выполняйте под его строгим надзором (а вот и сержант)».

«Говорят, что в день необходимо совершать не менее 10 000 шагов, а сколько нужно проходить, чтобы похудеть?»

@nike

Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России: «Ходьба в нашей жизни — один из самых частых рефлекторных стереотипов движений, на который наш организм тратит не очень много энергии. Для того чтобы работать с помощью ходьбы над развитием качеств тела, необходимо создавать стрессовые условия во время активности и стремиться к увеличению количества шагов.

В среднем, при отсутствии личного автомобиля, за время ежедневных прогулок человек проходит около 5000–6000 шагов, что считается недостаточной активностью. Если ставится цель не поправляться и не худеть, а быть в форме, нужно увеличивать количество пройденных шагов до 13 000–15 000.

Если цель более серьезная — снижение процента жировой ткани, — то помимо выполнения нормы в 15 000–20 000 шагов нужно выбирать неоднородные маршруты: преобладание пересеченной местности, с углами наклона дороги, наличием лестниц. Также неплохо включать короткие интервалы пробежек.

Чтобы похудеть, недостаточно одной активности в виде ходьбы, необходимо пересмотреть режим питания, сделав его более структурным и сбалансированным: хороший плотный завтрак, средний по объему обед, скромный ужин. Так достигается любая цель.

Малая ежедневная активность чревата не только и не столько набором веса, сколько застоем организма, снижением скорости протекающих процессов внутри, проблемами опорно-двигательного аппарата. Чтобы профилактически с этим работать, каждому человеку (вне зависимости от возраста, пола, физического состояния) рекомендуется делать от 9000 до 11 000 шагов ежедневно. Это позволит сохранить общий метаболизм тела на должном уровне, подстегнуть качественную работу кардио-респираторной и нервной систем, даст суставам необходимый объем движений для их здоровья. В общем, если человек чувствует, что в теле процессы замедляются, быстрее наступает усталость, то следует срочно вставать и идти на прогулку».

21 хитрость, которая заставит вас похудеть за одну минуту!

Если у вас есть минутка, значит, у вас есть все необходимое, чтобы похудеть. Нет, серьезно, вопреки распространенному мнению, не всякая потеря веса должна занимать много времени. Умное внедрение некоторых привычек и техник в свой распорядок дня поможет вам избавиться от лишних килограммов. Ниже приведен 21 одноминутный прием, который вы можете использовать в течение дня, чтобы избавиться от этой слабости …

1. Гуляйте, разговаривая по телефону, так ваша ежедневная доза сплетен может стать физической и психологической тренировкой.
2. Жевательная резинка без сахара; исследования показывают, что он ускоряет метаболизм.
3. Добавьте воду в свой любимый сок наполовину, чтобы сэкономить до 80 калорий на стакан.
4. Выпейте зеленый чай перед прогулкой, кофеин помогает легче сжигать жир.
5. Изучите эти калорийные коробки в пищевых продуктах. Просто уделяя больше внимания содержанию калорий, жиров, углеводов и сахара в продукте, вы сможете сделать лучший выбор в еде.
6. Посыпьте хлопья, йогурт и салаты семенами льна.Эти полезные хлопья с высоким содержанием клетчатки помогают обуздать аппетит.
7. Лопните леденцы от кашля. Исследования показывают, что аромат мяты и ментола помогает обуздать тягу к еде. Конечно, рекомендуются версии без сахара.
8. Добавьте специй в еду; специя помогает вам меньше есть и сжигать жир. Однако будьте осторожны с этим, если у вас проблемы с желудком.
9. Запишите, что вы едите. Отслеживание еды, которую вы потребляете, помогает лучше узнать о вредных привычках.
10. Откажитесь от пульта ДУ.Вы можете сжечь до 100 калорий, переключая каналы, температуру кондиционирования и т. Д. Вручную.
11. Когда у вас есть 60 секунд, сделайте 10 отжиманий или приседаний. Помимо поддержания тонуса, он также помогает оставаться на связи со своим телом.
12. Добавляйте кусочки овощей в суп, салат или пасту. Крупные куски замедляют процесс еды и помогают быстрее насытиться.
13. Промокните жир. Вы когда-нибудь видели тех надоедливых людей, которые вытирают пиццу салфеткой? Они могут что-то понять.Исследования показывают, что это может помочь удалить чайную ложку масла и сэкономить около 40 калорий из двух ломтиков.
14. Размещайте вдохновляющие цитаты прямо на экране, в качестве заставки или даже на холодильнике. У вас будет меньше шансов потянуться за банкой с печеньем, если в холодильнике есть наклейка с надписью: «Дорогой желудок, тебе скучно, но ты не голоден».
15. Мойте что-нибудь раз в неделю, например, пол, окно или зеркало в ванной. Вы получите более чистый дом и сожжете жир.
16. Замени свои тарелки и тарелки на синие.Известно, что синий цвет подавляет аппетит и помогает обуздать переедание.
17. Положите вилку или ложку между укусами. Это замедлит процесс приема пищи и поможет предотвратить бездумное питание.
18. Делайте 1000 дополнительных шагов в день. Возьмите шагомер и отслеживайте свои средние ежедневные шаги и добавьте к этому числу 1000.
19. Сделайте себе кофе вместо того, чтобы останавливаться в Starbucks. Кофе для гурманов содержит обманчивые лишние калории.
20. Съешьте горсть орехов.Эти умные закуски не только богаты питательными веществами, но и являются отличным способом предотвратить приступы голода и переедание.
21. Чистите зубы сразу после каждого приема пищи, особенно после ужина. Мятная свежесть посылает вашему мозгу сигнал о том, что еда окончена.

10 способов похудеть за 10 минут или меньше

Устали от безумных аварийных диет, таблеток для похудания и уловок для похудания, которые не работают? Я был уверен! Прежде чем я стал фитнес-экспертом и тренером по оздоровлению, я изо всех сил пытался сбросить лишние 40 фунтов, которые носил с собой.После попытки полностью изменить свой образ жизни, следуя (и потерпев неудачу) многочисленным ограничительным диетам и интенсивным программам тренировок, я начал думать о мелочах. И как только я это сделал, я наконец начал получать результаты! Сосредоточение внимания на небольших кусках — вот что помогло мне наконец сбросить вес — и удержать его. Вот некоторые из моих любимых 10-минутных советов из моей книги «План похудания , похудеть из 10» , которые помогут вам начать худеть навсегда.

1. Сделайте 10-минутный перерыв
Вы можете подумать, что для того, чтобы похудеть, вам нужно делать больше — больше активности, больше готовки, больше организованности, больше планирования — но иногда лучшее, что вы можете сделать для вашей талии (и вменяемости) меньше .Сделайте 10-минутную передышку от своей напряженной жизни и абсолютно ничего не делайте. Выключите телефон, телевизор, компьютер, попросите мужа присмотреть за детьми и проведите 10 полных минут с закрытыми глазами, расслабляясь и глубоко дыша.

Почему это так важно для похудения? Стресс вырабатывает гормон кортизол, повышающий аппетит. Подумайте об этом: когда вы беспокоитесь, хотите ли вы сладкой и жирной пищи? Или вы бездумно перекусываете, когда чувствуете сильный стресс? Исследования показывают, что регулярная медитация — даже в течение короткого периода времени — может помочь снизить уровень стресса и не саботировать вашу потерю веса.

2. Сократить 100 калорий
Исключение большого количества калорий из ежедневного рациона может оказаться непосильной задачей, а еще труднее сократить целые группы продуктов, например, углеводы. Так что забудьте о попытках полностью пересмотреть свою диету и сделайте ее простой: сократите всего 100 калорий за каждый прием пищи. Это кусочек масла на тосте, столовая ложка майонеза на бутерброд или 10 гренок в салате. Сокращение в общей сложности 300 калорий на три приема пищи может похудеть почти на два килограмма только в этом месяце, даже если вы ничего не измените в своем образе жизни (хотя я знаю, что вы это сделаете!).

3. Ускользнуть за 10 минут упражнений
Когда у вас плотный график, ходить в тренажерный зал на час в день практически невозможно, но это не значит, что вы не можете заниматься фитнесом. Исследования показывают, что использование 10-минутных тренировок в течение дня может быть столь же эффективным — если не более — чем одно более продолжительное занятие. Перед утренним душем попробуйте выполнить быстрый силовой цикл из любых пяти из этих упражнений с собственным весом (повторить схему дважды). Совершите 10-минутную прогулку во время обеда и прыгайте со скакалкой с детьми в течение 10 минут после обеда.Разделение упражнений на более мелкие занятия может быть более управляемым, чтобы вписаться в уже запланированный день.

4. Возьмите 10, чтобы планировать наперед.
Поговорка гласит: «Не планируй — планируй неудачу», и это особенно верно, когда речь идет о потере веса. Нет необходимости тратить массу времени или энергии на предварительное планирование на несколько недель вперед — просто выделяйте 10 минут каждый вечер, чтобы взглянуть на свой календарь на следующий день, чтобы предвидеть любые проблемы, которые могут возникнуть, например, встреча за завтраком с рогалики и выпечку и подумайте, что вы можете сделать, чтобы избавиться от них.Например, накануне вечером приготовьте несколько ингредиентов для смузи, чтобы насладиться этим утренним собранием, не нарушая диеты.

5. Приготовьте себе ужин
Хотите узнать один из самых быстрых и простых способов сократить количество калорий? Готовьте ужин дома как минимум шесть дней в неделю, даже если вы обедаете в одиночку. Для большинства из нас ужин — это самая большая еда в день, что делает его одной из самых больших возможностей переборщить с калориями. Согласно недавнему исследованию, 96 процентов блюд в ресторанах превышают суточные ограничения Министерства сельского хозяйства США на калории, жир и натрий — и это всего за один прием пищи! Обедать дома означает, что вы можете точно контролировать, что входит в вашу пищу и сколько ее вы едите.И вам не нужно часами сидеть на кухне. Есть множество полезных блюд, которые можно приготовить быстрее, чем заказывать еду на вынос!

6. Соблюдайте комендантский час на кухне
В то время как некоторые эксперты, с которыми я беседовал, утверждают, что ваше тело не может определить время, когда вы едите, другие данные говорят об обратном: исследование 2011 года, опубликованное в журнале Ожирение , которые обнаружили, что прием пищи после 8 часов вечера может вызвать увеличение веса. Одно можно сказать наверняка: если у вас есть склонность шлепнуться перед телевизором ночью и бездумно перекусить несколькими лишними сотнями калорий, вы можете легко набрать лишние килограммы.Установление «кухонного комендантского часа» на 8 или 9 часов вечера — эффективный способ обуздать ночные привычки в еде и сэкономить в среднем около 250 калорий в день.

7. Перехитрите тягу за 10 минут ходьбы
Тяга. Мы все их получаем и все знаем, как тяжело не поддаться! Они бьют без предупреждения, часто в самый неподходящий момент. В следующий раз, когда у вас возникнет желание съесть шоколадный батончик, попробуйте вместо этого совершить 10-минутную прогулку вокруг квартала. Несколько исследований показывают, что умеренные упражнения, такие как ходьба, на самом деле могут помочь уменьшить тягу к еде.Если вы все еще действительно хотите это угощение, когда вернетесь, съешьте его и наслаждайтесь; но есть вероятность, что ваша тяга пройдет после короткого приступа физической активности.

8. Поприсьте сегодня вечером на 10 минут раньше
Согласно недавним исследованиям, сон может иметь такое же важное значение для похудания, как диета и упражнения. Когда ваше тело не высыпается, гормоны, контролирующие чувство голода и насыщения, выходят из равновесия, заставляя вас есть больше. Одно исследование даже показало, что хорошо отдохнувшие женщины весили на 10 фунтов меньше, чем их недосыпающие сверстницы.Вам не обязательно приходить в нереальный час, просто отправляйтесь спать на 10 минут раньше сегодня вечером. Постепенно переводите часы назад каждую неделю, пока не приспособитесь к своему идеальному времени отхода ко сну и не наберетесь достаточного количества сна, которое, по мнению большинства экспертов, составляет 7-9 часов в сутки.

9. Носите более удобную одежду и обувь
Если у вас нет дресс-кода на работе, вы можете сжигать калории без упражнений в течение дня, надев удобную одежду, такую ​​как джинсы или брюки цвета хаки, спортивные рубашки и мягкую одежду. подошва.Исследователи из Университета Висконсина обнаружили, что, когда испытуемые носили более повседневную одежду в течение рабочего дня, они делали примерно на 491 шаг больше в день, сжигая дополнительные 25 калорий. Это может показаться незначительным, но сокращение небольшого количества калорий здесь и там накапливается и сокращает ежедневное потребление калорий без особых усилий. Я бы сказал, что это довольно простой и беспроблемный способ предотвратить распространение среди людей среднего возраста. Если на вашем рабочем месте не допускаются джинсы, поищите более элегантную одежду, в которой достаточно много движений, чтобы вам не пришлось жертвовать комфортом.

10. Отключитесь от телевизора на 10 минут.
Тело в движении имеет тенденцию оставаться в движении, а тело в состоянии покоя — ну, обычно так и остается. Я не говорю, что вам нужно отказываться от телевизионного времени в конце дня, но нажатие кнопки паузы (слава богу DVR) всего на 10 минут на каждый час просмотра, чтобы встать и передвигаться, может занять много времени. способ. Не могу дождаться, чтобы увидеть, что произойдет? Во время каждой рекламной паузы бегайте по гостиной. Среднестатистическая женщина весом 150 фунтов сжигает около 75 калорий, идя на месте в течение 10 минут.Добавьте это к тем 25 калориям, которые вы сожгли в удобной одежде, и вы сократите 100 калорий в день. Неплохо!

Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

Снижение веса за 1 минуту

Дело в том, что информация в этом видео, вероятно, рассердит вас, если вы считаете, что длительные и тяжелые тренировки — единственный способ прийти в форму. Так что, если это относится к вам, я предлагаю вам закрыть эту страницу и прекратить просмотр сейчас.

Не очень любите заниматься спортом?

С другой стороны, если вы «не особо занимаетесь спортом» и у вас были проблемы с поддержанием активности, но вы все равно хотите похудеть, нарастить мышцы, снизить кровяное давление и уровень холестерина и получить все преимущества физической формы — тогда прекратите все остальное, чем вы занимаетесь, и обратите внимание, потому что это видео не будет долго в сети.

Это клиническое открытие — не что иное, как чудо,

, и оно произведет революцию в вашей жизни и вашем здоровье, если вы позволите ему это сделать.

Потому что исследование, которое вы собираетесь увидеть в этом видео, раскрывает малоизвестный, но клинически подтвержденный секрет, который уже помогает тысячам p человек прийти в форму и оставаться в ней, не «тренируясь» дольше 60 секунд. раз и не более пяти минут в день.

Лучше всего то, что неважно, мужчина вы или женщина, сколько вам лет, сколько раз вы пытались и не смогли прийти в форму или сколько времени прошло с тех пор, как вы вспотели. . Эффективность этого секрета гарантирована на 100%!

Ну, позвольте мне сказать так … вы получите шесть кубиков пресса за ночь? Нет … конечно нет! Но вы увидите видимые результаты в считанные дни, используя только 12% усилий стандартной тренировки?

Да, конечно. Теперь, в следующие несколько минут, я собираюсь поделиться с вами, почему этот секрет работает, десятками исследований, которые доказывают его, и как любой может начать использовать его СЕГОДНЯ, чтобы испытать быстрое преобразование тела, которое приведет к регулярной «крови». , пот и слезы »выглядят глупо и нелепо. Но прежде чем я углублюсь во все мельчайшие подробности, важно, чтобы вы поняли …

Я стою с двумя дюжинами подростков на спортивном поле в старшей школе. Мы собираемся начать наш ежедневный бег на 1 милю. Пока они растягивались и смотрели на свои предполагаемые свидания на выпускной, я натянул спортивную одежду и молился Богу, чтобы в этот день мне не пришлось останавливаться и идти. Мне хватило бы ровного бега трусцой, чтобы пересечь финишную черту с высоко поднятой головой. Но как бы я ни шагал, я даже этого не мог.

Это может улучшить здоровье сотен тысяч людей, снизить уровень заболеваемости и даже снизить медицинские и медицинские расходы.

Как было сделано это открытие?

Исследователи, открывшие этот секрет, преследовали одну простую цель: найти простое решение для миллионов людей, которые просто отказались от обычных упражнений.

Исследователи знали, насколько важна их миссия. В конце концов, при рекордно высоком уровне ожирения в США.С., найти решение означало бы дать этим людям надежду на лучшее будущее. Если бы уровень ожирения все еще достиг рекордно высокого уровня в США, если бы они могли найти простое решение!

Мало того, они знали, что если они смогут найти простое решение, то оно может улучшить здоровье сотен тысяч людей, снизить уровень заболеваемости и даже снизить медицинские и медицинские расходы для всех. Помня об этом, они приложили 110% усилий, чтобы придумать революционное решение, которое вы собираетесь открыть…

Вы бросили упражнения?

Вы знаете, о чем я говорю…

Все говорят, что вы должны ходить в тренажерный зал как минимум три раза в неделю, чтобы делать кардио и силовые упражнения. И какова ваша жизнь … Делать все это НЕ просто — по крайней мере, не постоянно. Я понимаю разочарование, когда слышу, как врачи, друзья и семья покровительствуют вам, говоря что-то вроде…

• Вам бы понравилось заниматься спортом, если бы вы просто дали ему шанс.

• Вам просто нужно немного больше дисциплины.

• Вам следует начать с чего-нибудь легкого.

• Вы должны сделать из этого рутину.

Поверьте, я знаю. Как человек, который отказался от упражнений и отказался от идеи когда-либо быть в форме, я знаю, как это может заставить вас чувствовать себя побежденным и смущенным.

Они действуют так, будто вы даже не пытаетесь. Они думают, что ты слишком ленив и слаб. И начинаешь верить, что они, должно быть, правы.Им это дается так легко. Как будто они родились с гантелями. Это бесит …

Исследование, которое вы собираетесь увидеть, очень рассердит этих людей. Они хотят, чтобы то, что я собираюсь вам сказать, было неправдой. Но существует слишком много научных доказательств, чтобы это подтвердить. Единственное, что они могут сделать, — это закрыть рот и не обращать на это внимания.

Несколько моих участников снимки «до» и «после»

Почему они так стараются похоронить это?

… потому что он раскрывает правду о том, как каждый, кто часами тренируется… Потеют в спортзале… Убивают себя на модных машинах… Все зря тратят свое время. Из-за этого все, что делает большинство людей, чтобы оставаться в форме, выглядеть совершенно глупо. Теперь они стесняются. Видите ли, тому, кто посвятил годы своей жизни созданию своего идеально вылепленного тела, может быть довольно сложно признать, что получение таких результатов было пустой тратой и ненужностью! Есть НАМНОГО проще!

Это исследование наносит серьезный удар по их эго. Потому что те же люди, на которых они привыкли смотреть свысока, критиковать и стыдиться, используют это для получения результатов, которые вытесняют традиционные упражнения из воды… и эти результаты достигаются за счет небольшой части усилий.Как только это исследование попадет в основные новости, появится на телевидении и во всех других социальных сетях, спортзалы по всей стране могут перестать работать … и оставить личных тренеров попрошайничать на улице! Их дни сочтены. И они это знают! Причина в том, что такие люди, как я. Мы держим жизнь фитнес-индустрии в наших руках. И мы собираемся выжать… ЖЕСТКО!

Я говорю о тысячах людей, уже использующих этот секрет,

и бесчисленном множестве других, которые только сейчас узнают о нем.Они используют его, чтобы взять под свой контроль

… не заходя ногой в тренажерный зал, они трансформируют себя, делая противоположное тому, что большинство тренеров и инструкторов по фитнесу считают обязательным.

Однажды, очень скоро, когда каждый получит шанс узнать этот секрет и попробовать его на себе, единственные люди, которые все еще будут ходить в тренажерный зал, будут теми, кто на самом деле будет получать удовольствие от болезненных, бесполезных тренировок … Тяжелые упражнения станут не более чем хобби… да и то не очень популярное.Этот секрет сделает его устаревшим.

Я не заботился о том, чтобы прийти последним. Меня беспокоило то, как я пришел последним. Дыхал так тяжело, что я чуть не потерял сознание, вспотел, как будто только что вышел из сауны. Сначала мне было стыдно. Я подумал, что недостаточно много работал.

Итак, каждый день после школы я пытался развить выносливость, совершая короткие пробежки по окрестностям. Но даже после недель «тренировок» я не продвинулся дальше четверти мили, прежде чем тяжело дышать и дойти до конца нашего пробега на 1 милю по легкой атлетике.

Я скажу вам, почему …

Меня зовут Брайан, и более 25 лет фитнес-индустрия обманывала меня, заставляя думать, что я никогда не смогу быть в форме. Мне эта история неприятна … если бы не секрет, которым я хочу поделиться с вами сегодня, я бы, наверное, вообще не захотел бы об этом говорить. Он начинается в 10:08 9 апреля 1994 года.

Я стою с двумя десятками подростков на спортивном поле в старшей школе. Мы собираемся начать наш ежедневный бег на 1 милю. Пока они растягивались и смотрели на свои предполагаемые свидания на выпускной, я натянул спортивную одежду и молился Богу, чтобы в этот день мне не пришлось останавливаться и идти.Мне хватило бы ровного бега трусцой, чтобы пересечь финишную черту с высоко поднятой головой. Но как бы я ни шагал, я даже этого не мог.

Я не заботился о том, чтобы прийти последним. Меня беспокоило то, как я пришел последним. Дыхал так тяжело, что я чуть не потерял сознание, вспотел, как будто только что вышел из сауны. Сначала мне было стыдно. Я подумал, что недостаточно много работал.

Итак, каждый день после школы я пытался развить выносливость, совершая короткие пробежки по окрестностям.Но даже после недель «тренировок» я не продвинулся дальше четверти мили, прежде чем тяжело дышать и дойти до конца нашего пробега на 1 милю по легкой атлетике.

В конце концов, я просто выбросил полотенце. Я был смущен своим выступлением, ни одна моя тяжелая работа не окупилась.

Я перестал заботиться. Я позволил себе расслабиться, начал подшучивать над спортсменами и подготавливать детей, чтобы чувствовать себя лучше. Я сказал себе, что у меня есть дела поважнее, чем у этих тупиц.

Но в глубине души я все еще хотел то, что у них было… отчаянно.К тому времени, когда мне исполнилось 20 лет, дела не сильно улучшились. Конечно, моя диета была немного лучше. Но у меня все еще был хронический лишний вес — совсем не то, чтобы быть в форме, как у большинства моих друзей. Мне казалось, что я каким-то образом запрограммирован на то, чтобы быть толстым. Я огляделась, как все ели, и моя диета НЕ казалась чем-то отличной.

В 16 лет я впервые потерпел поражение в битве, чтобы быть «в форме».

Я перестала заботиться. Я позволил себе уйти. Я начал подшучивать над спортсменами и подгонять детей, чтобы почувствовать себя лучше.Я сказал себе, что у меня есть дела поважнее, чем у этих тупиц.

На каждый фунт, который набирает нормальный человек, я бы получил пять. Это было несправедливо, мое тело управляло моей жизнью, и я ненавидел это. От мысли о том, что меня сфотографируют, у меня заболел живот. Я незаметно исчезал каждый раз, когда камеры выходили на вечеринки или семейные мероприятия. У меня был шкаф, полный одежды, но я терпеть не мог, как выгляжу в любой из них. Ношение 275 фунтов на раме 5 футов 10 дюймов превращало покупки в кошмар. Мне ничего не подходит.Я пытался скрыть этот факт, надевая самые большие мешковатые рубашки и брюки, которые я мог найти, надеясь, что никто этого не заметит.

У меня было всего 3 наряда, в которых я чувствовал себя хоть немного уверенно. Я носил их везде, где бывал, и надеялся, что никто этого не заметит. Когда меня приглашали куда-нибудь, где физическая активность могла быть на повестке дня, у меня быстро начинала болеть голова. Я сделал все возможное, чтобы оградить себя от потенциально неловкой ситуации.

Это было утомительно. Поэтому в 26 лет я решил, что пришло время пересмотреть свое отношение к тренировкам… «Может быть, заниматься фитнесом станет легче теперь, когда я стал взрослым», — подумал я.

Я был другим человеком после школы и колледжа. Было логично, что я буду меньше бороться с теми неприятными годами, которые остались позади. С другой стороны, я знал, что тренироваться станет труднее, когда я достигну среднего возраста. Я уже слышал от многих, что все становится труднее, если вы позволяете себе перевалить за 30. Поэтому я пошел и получил абонемент в спортзал. Я купил совершенно новый гардероб одежды для тренировок. Я прошел все девять ярдов. Я не хотел выгореть с самого начала, поэтому сказал себе, что начну медленно.

Я обязался ходить в спортзал в течение одного часа три раза в неделю — либо перед работой утром, либо после работы вечером. Я принял решение… ЭТО будет время, когда я наконец наберу форму.

Ничего из моего нового распорядка не далось легко. Во-первых, уделять время физическим упражнениям даже три раза в неделю было невозможным с моим полным рабочим графиком. Я попробовал поставить будильник и проснуться на рассвете. Но я всегда заканчивал тем, что нажимал кнопку повтора и говорил себе, что займусь спортом позже.

Делать упражнения после работы было еще труднее. К тому времени, когда я вышел из офиса, у меня едва хватило энергии, чтобы пойти домой и приготовить ужин… не говоря уже о том, чтобы провести час, убивая себя в тренажерном зале.

И когда я наконец нашла время для упражнений, мой час в тренажерном зале был невыносимым… Я чувствовал себя нелепым, возясь со всеми весами и тренажерами. На самом деле я не могла тренироваться больше пары минут, прежде чем превратилась в груду пота и жира. Казалось, я никогда не становился сильнее, и моя внешность не менялась.Я старался много работать, но не получил результатов. И, что хуже всего, я, как больной палец, выделялся среди этой толпы худых, разорванных любителей спортзала. Краем глаза я поймал их взгляд. Я чувствовал, как их суждения давят на меня.

Это было как в средней школе. Смущение. Разочарование. Все! В течение следующих нескольких лет я прошел через эту смущающую рутину по крайней мере полдюжины раз или больше… Забывая свои предыдущие попытки и неудачи. Обретаем новый азарт и надеемся набрать форму.Но в конечном итоге снова оказался на первом месте… становясь все более и более подавленным по мере того, как я шел.

Тем временем мое физическое состояние только ухудшалось. Я был толще, слабее и нездоровее, чем когда-либо. Как я уже говорил, диета для меня мало что дала. Но после моего 30-летия он вообще перестал работать. Я перепробовала все популярные диеты для похудения. Я перестал есть углеводы. Я сократил количество калорий. Я даже купил специальный калькулятор, чтобы подсчитывать «баллы» во всей еде.Мне повезло сбросить 2 или 3 фунта после целого месяца диеты. Иногда я даже набирала вес после диеты.

Это не имело смысла! И терпение у меня заканчивалось.

Когда я просил о помощи, все давали мне одно и то же старое объяснение:

«Диета и упражнения — единственные способы похудеть»

Что ж, о физических упражнениях для меня явно не могло быть и речи. Моя самооценка уже была на дне. Я не собирался смотреть, может ли он снизиться, добавив еще одно поражение к моему длинному послужному списку неудач в хорошей физической форме.

И вся нормальная, здоровая диета, которая работала для меня в прошлом, теперь просто позволяла мне идти по воде. Для меня это было отчаянное время. Но я все еще не горжусь признанием того, что сделал дальше. Я начал интенсивную диету. Я был готов сделать все, чтобы сбросить несколько фунтов.

Сначала это были модные «монодиеты», когда я не ела ничего, кроме одной еды в течение недели и более. В конце концов, я стал пропускать приемы пищи каждый день. Иногда я прекращал есть на целый день или два. Помимо физической боли и дискомфорта, мой токсичный образ жизни ужасно сказался и на моем эмоциональном здоровье.Я солгал своим коллегам, когда они приглашали меня на обед, говоря, что у меня поздний завтрак или что я собрал обед из дома. Потом я снова солгал жене и детям, когда вернулся домой. Сказал им, что пообедал в офисе, и смотрел, как они едят, а я сидел на диване, как холодный безжизненный зомби.

Моя производительность резко упала. Я не мог ни на чем сосредоточиться. И я превратился в кучу беспокойства и стресса 24/7, что чуть не стоило мне самых важных отношений в моей жизни.

Но худшей частью этих адских «диет» было не то, насколько ужасно они заставляли меня чувствовать… или то, что они заставляли меня делать с людьми вокруг меня… факт был в том, что они в конечном итоге сделали меня толще!

Каждый раз, когда я выходил из одной из своих абсурдных полос голода, я возвращался и набирал весь вес в десять раз быстрее, чем терял… Это был порочный круг.

И я чувствовал ущерб, который он мне наносил. Как какой-то запрограммированный биологический инстинкт, мое тело поглощало жир всякий раз, когда у него появлялась возможность… вероятно, потому, что оно знало, что я по идиотски скоро вернусь к его голоданию.Когда я наконец положил конец безумию, мне было хуже, чем когда-либо.

Мне все еще казалось невозможным начать тренировку. 15-минутная пробежка была похожа на восхождение на Эверест. И я набирала килограммы быстрее, чем когда-либо, после того, как злоупотребила своим телом с помощью экстремальных диет и прямого голодания. Вдобавок ко всему, просто лишний вес больше не был моей единственной проблемой.

После планового осмотра мне поставили диагноз — опасно высокое кровяное давление и уровень холестерина. Мой анализ крови также показал, что я был преддиабетиком. Мой врач поставил мне этот ультиматум в упор: «Запишите эти цифры или будьте готовы к сердечному приступу. Твой выбор.» Я чувствовал себя совершенно безнадежным. Честно говоря, я начал опасаться за свою жизнь.

Но позвольте мне сказать вам кое-что … Если бы у меня была возможность сделать все сразу, я бы ничего не изменил.

Потому что, если бы я никогда в своей жизни не достигал этой предельно низкой точки, не было бы шансов, что я открыл бы потрясающую тайну, которую собираюсь открыть вам прямо сейчас. Вот как я это обнаружил…

Столкнувшись с угрозой сократить свою жизнь на несколько десятков лет, я решил найти способ привести себя в форму на моих условиях.Я всю жизнь пытался приспособиться к общепринятому в фитнес-индустрии образцу, но у меня ничего не получалось. Это было все равно, что вставить квадратный колышек в круглое отверстие.

Я выбросил все это из головы и начал проводить собственное исследование.

Я игнорировал все, что не имел клинических доказательств, и все проверял! После нескольких месяцев изучения медицинских исследований и анализа самых последних исследований в области фитнеса я наткнулся на кое-что примечательное.

Я обнаружил, что небольшая группа ведущих врачей-исследователей по всему миру на самом деле отговаривала от длительных и напряженных режимов физических упражнений.Теперь это привлекло мое внимание.

Согласно их исследованиям, люди вроде меня, которые использовали несколько крошечных 60-секундных «тренировок», получали результаты, которые могли соперничать с жесткими 45-минутными тренировками. Я не мог поверить в то, что читал. Как такое могло быть? По мере того, как я копал глубже, Ответ стал очевиден!

Это революционное исследование доказывает, что эффективность упражнений определяется качеством, а НЕ количеством. Наука ясно показывает это как день … Не нужно много работать, чтобы быть в форме.Надо просто работать умно.

По сути, это означает, что 5 минут «умных упражнений», разбитых на 60-секундные блоки, так же хорошо или ЛУЧШЕ, чем 45 минут изнурительных «глупых упражнений», которые, по мнению фитнес-индустрии, являются обязательными для поддержания формы!

Но возникает еще один важный вопрос… Как именно выглядят «умные упражнения»? Я говорю об уникальном виде упражнений, на которых основано это исследование … типа, который позволяет вам «тренироваться» не более 60 секунд за один раз и не более 5 минут в день … при этом дает результат десяти тренировок. раз дольше и труднее.

Я снова погрузился в исследование, чтобы узнать, как я могу воспользоваться «умным упражнением», о котором говорят врачи.

Мне потребовался почти год тестирования и «обучения» (если это можно даже так назвать), чтобы найти ответ. Но после долгого процесса проб и ошибок, экспериментируя с различными «умными упражнениями», описанными в каждом рецензируемом исследовании, которое я смог найти, я разработал ПРОСТОЙ режим «умных упражнений», который дает самые быстрые и наилучшие результаты.

Перенесемся через несколько месяцев после того, как я начал «умные упражнения», и челюсть моего врача чуть не упала на пол.

«Вы, должно быть, очень много потрудились, чтобы так быстро поправить свое здоровье», — сказал он. «У большинства людей нет того, что нужно. Вы должны гордиться собой ». Я усмехнулся. Когда я сказал ему правду, он был шокирован.

«Правда? Ты хочешь сказать, что это происходило через несколько минут в день? » он сказал.

Мне пришлось заверить его, что да, небольшие «умные упражнения», которые я выполнял в комфорте собственного дома, действительно привели к моему новому стройному телосложению, а также к невидимой пользе для здоровья, обнаруженной в моем последний раунд анализа крови.

Когда я узнал об этом , мне пришлось записать эту информацию на бумаге и поделиться ею с как можно большим количеством людей. Итак, я пошел прямо домой, чтобы начать работу над видео, которое вы смотрите сегодня.

Эта информация безопасна, проста и РАБОТАЕТ!

Каждая деталь моей простой, основанной на исследованиях программы «умных упражнений» объяснена в одном месте: Одноминутная потеря веса: правда об упражнениях . Это сборник лучших, наиболее эффективных и научно подтвержденных «умных упражнений», объясненных с помощью простых видеороликов, за которыми может следить каждый.Я даже был в телешоу Стива Харви с несколькими друзьями, чтобы показать Стиву, насколько быстрыми и эффективными могут быть одноминутные упражнения.

Стив не мог поверить, насколько легко было получить тренировку всего тела всего за одну минуту, и публика сошла с ума, когда мы показали им, насколько это просто.

И теперь вы впервые можете получить эти инструкции, показывающие, как использовать это революционное медицинское исследование, лежащее в основе «умных упражнений», для быстрого и легкого пути к потере веса, выносливости, мышечному тонусу и общему состоянию здоровья.Помните, что когда дело доходит до «умных упражнений», мы всегда стремимся к количественному качеству, делая каждое движение на счету.

Итак, чтобы убедиться, что вы получаете 100% преимуществ, которые могут предложить эти «умные упражнения», я лично подробно расскажу вам о каждом этапе моего распорядка с каждым видео, показывая вам, как именно выполнять эти потрясающе эффективные 1- минутные упражнения правильно.

Поверьте, я знаю, что значит быть новичком. Вот почему я сделал эти видео максимально простыми и легкими.Одна из моих первых учениц Мэри весила более 250 фунтов, когда она впервые начала делать мои умные упражнения и потеряла более половины своего веса! Я позволю ей рассказать вам о своем опыте начала моей программы.

Как и сказала Мэри, вам НЕ НУЖЕН опыт, чтобы использовать эти революционные «умные упражнения». И совершенно неважно, в какой вы форме сегодня . Возьмите нас с Мэри как живой пример! Тяжелая работа уже сделана за вас.

Я провел все исследования. Я все тестировал сам — самые эффективные оставил, а остальные выбросил.Но у вас по-прежнему будет широкий выбор этих простых одноминутных упражнений на выбор. Вы не будете выполнять одни и те же распорядки каждый день, поэтому вам никогда не надоест выполнять одни и те же старые упражнения каждый день.

Кроме того, я упростил загрузку этих видео и взял их с собой. Их можно сохранить и использовать где угодно и на любом устройстве, которое вы предпочитаете — планшете, компьютере или телефоне. Даже если у вас нет доступа в Интернет.

Одноминутное похудание также включает в себя все, что я обнаружил в своем личном путешествии, чтобы найти этот невероятный секрет поддержания формы … конкретные «умные упражнения», которые лучше всего подходят для различных целей в фитнесе (например, повышение артериального давления, снижение уровня холестерина, или более сильное сердце)… и некоторые из трудных уроков, которые я извлек на своем пути о скрытых препятствиях, которые мешают вашему прогрессу.

Например, хотя все «умные упражнения», которые я использую сегодня, помогут вам похудеть, лишь некоторые из них напрямую нацелены на жир на животе.

И они не такие очевидные, как приседания или скручивания. Если бы вы не знали, где искать, вы, вероятно, никогда их не нашли бы.

Потребовалось несколько месяцев исследований и экспериментов, но когда я наконец взломал код, согласно которому «умные упражнения» лучше всего работают с жиром на животе, мой кишечник постепенно исчез.Я также обнаружил 3 уникальных «умных упражнения», похожих на криптонит, от высокого холестерина и кровяного давления. Использование их в течение 60 секунд пару раз утром снизило мои показатели за пару месяцев.

Клинический обзор 2012 года, опубликованный в журнале Journal of Sport Medicine , подтверждает мои личные результаты. Исследователи из Центра медицинских наук Университета Оклахомы изучили 24 исследования этих уникальных «умных упражнений» и обнаружили убедительные доказательства того, что «умные упражнения», которые я использовал, могут легко делать такие вещи, как…

● Снижают уровень плохого холестерина и высокое кровяное давление. .

● Резко изменить композицию тела.

● Значительно снизить процентное содержание жира в организме.

… все за 8-12 недель. От этого результаты только усиливаются. Это одна из причин, по которой врачи так любят это новое «умное упражнение». Он делает фитнес и все важные преимущества для здоровья, которые с ним связаны, безопасными и легкими для людей в любом состоянии.

Ведущие врачи разрушают миф …

Врачи наконец начинают публично разрушать миф о том, что «нет боли — нет выгоды.

Доктор Д. Оз недавно прокомментировал …

«Что, если бы я сказал вам, что вы могли бы тренироваться по 5 минут в день и получить много преимуществ, которые вам дадут часы тренировки?»

Доктор Мартин Гибала, доктор философии из Университета Макмастера в Онтарио, который говорит …

«Я думаю, что ключевым важным посланием для людей является просто чередование относительно тяжелых усилий, перерыва и повторения. это может быть очень, очень эффективным, и это могут быть лишь небольшие подъемы и снижения по сравнению с вашим обычным темпом.”

Вы уловили последнюю часть?

Доктор Гибала пытается сказать, что эти «умные упражнения» едва ли должны превышать ваш типичный уровень активности… и вам нужно делать их только с короткими 60-секундными интервалами, чтобы получить все, что они могут предложить! Независимо от вашего веса, возраста или чего-либо еще… очень небольшое количество «умных упражнений» может иметь очень большое значение. И это не должно быть болезненно.

Это делает эти «умные упражнения» самыми безопасными и легкими…

и самый эффективный способ для любого человека привести себя в форму. Период. Имейте в виду, что эти «умные упражнения» сегодня для меня так же легко, как и тогда, когда я только начинал.

Подумайте об этом. Uber произвел революцию в такси, Tesla произвела революцию в автомобилях, создав беспилотный автомобиль. Сотовые телефоны практически привели к исчезновению таксофонов. Не пора ли потеря веса испытать «лучший способ», «более разумный способ» работать тоже?

Даже в самом начале моего пути… когда я был самым толстым, самым слабым и наиболее не в форме… Я никогда не боролся с этими «умными упражнениями» и пожинал их невероятные преимущества.И мне нужно было использовать их всего несколько минут в день. Тем не менее, вы, вероятно, захотите узнать, где вы можете найти мою коллекцию 1-минутных инструкций по «умным упражнениям», чтобы вы могли начать использовать их самостоятельно. Я сейчас покажу, как их получить.

Но перед этим позвольте мне рассказать вам о трех подарках, которые я хочу, чтобы вы получили сегодня совершенно бесплатно, просто за то, что сами попробовали мои простые 1-минутные «умные упражнения».

Если вы боретесь с жиром в животе, этот первый подарок вам обязательно понравится…

Сжигание жира в целом — всегда непростая задача. И, к сожалению, сжигать жир в кишечнике примерно в десять раз сложнее, особенно если вы регулярно пьете пиво или алкоголь. Даже люди, которые каждую неделю часами тренируются, с трудом избавляются от жира на животе и кишечнике.

Вот почему я даю вам бесплатную бонусную электронную книгу под названием

Сжигание жира с головы до ног: как можно сжигать жир там, где это важно

Когда вы прочтете эту книгу, вы откроете для себя мою малоизвестную советы и рекомендации, как избавиться от лишнего жира в тех областях, с которыми большинство людей борется больше всего… включая живот, бедра, шею и руки.Вы также узнаете о нескольких необычных продуктах питания и привычках, которые очищают ваше тело, «заряжают» его метаболизм и дают ему способность сжигать жир быстрее, чем у обычных людей.

Когда вы используете эту книгу вместе с моими «умными упражнениями», просто вежливо предупредите своих друзей и семью о том, чем вы занимаетесь. По моему опыту, совместное использование этих двух вещей может резко изменить вашу внешность, и люди склонны беспокоиться, если они не знают, что происходит!

«Растопление жира с головы до ног» стоит 37 долларов США само по себе, но я собираюсь показать вам, как вы получите его бесплатно на этой странице сегодня.

Но это только ваш первый бесплатный подарок … Я также хочу, чтобы у вас была вторая БЕСПЛАТНАЯ бонусная электронная книга под названием The One Minute Weight Loss Cookbook: «Умные упражнения», рецепты и планы питания.

Он загружен быстрыми и простыми стратегиями приготовления, которые максимизируют результаты ваших «умных упражнений», НЕ высасывая из еды всю радость.

Эти рецепты не похожи на диетические блюда. Если не верите, послушайте … Я распечатал их на чистом листе бумаги и отдал бабушке.Она по сей день клянется фаршированной курицей по-каджунски. Фактически, она приготовила его после церкви для моей семьи в прошлое воскресенье днем. Если это не окончательная проверка вкуса, то я не знаю, что это такое.

Эта электронная книга стоит еще 37 долларов, но она абсолютно бесплатна для вас! . Вы увидите, как получить копию всего за секунду.

Хорошо, еще одна небольшая вещь, прежде чем мы двинемся дальше. У меня для вас последний бесплатный подарок … Вы также получите круглосуточный доступ к моему личному адресу электронной почты.

Сначала я немного нервничал, пытаясь проявить себя с этим, но я хочу, чтобы все, кто сейчас пытается преодолеть те же препятствия, что и я, получили всю возможную поддержку.

Это означает, что я буду здесь, чтобы ответить на любые вопросы, которые возникнут, когда вы будете следовать по тому же пути, что и я, чтобы начать свое собственное путешествие по «умным упражнениям». Вы можете связаться со мной в любое время, и я сделаю все, что в моих силах, чтобы направить вас на верный путь. Ни один личный тренер или врач не предоставит вам свои личные контактные данные, даже если вы им заплатили. Я даю вам прямой доступ ко мне бесплатно — без всяких условий.

Я хочу, чтобы вы получили все три БЕСПЛАТНЫХ подарка, которые я только что описал,

просто за то, что сегодня попробуете Одноминутное похудение.

Если вы хоть немного похожи на меня до того, как открыли секрет «умных упражнений» … застряли между камнем и наковальней … совершенно неспособны тренироваться и ничего не добьются с помощью одной диеты … лишний вес, нездоровье и обреченность на сердечный приступ … … тогда эта информация — не что иное, как чудо. Я знаю, что это было для меня. И я могу с полной уверенностью сказать, что это спасло мне жизнь… тогда эта информация — не что иное, как чудо.Я знаю, что это было для меня. И могу с полной уверенностью сказать, что это спасло мне жизнь.

Может быть, вам повезло, что вы не оказались в том же положении, в котором я был, когда сделал это открытие. Но если это так, мне отчаянно нужно, чтобы вы что-то поняли. Эта информация, вероятно, даже БОЛЬШЕ важна для вас, чем для меня и таких, как я. Это потому, что это дает вам возможность, которой у меня никогда не было.

Возможность контролировать свое физическое состояние без тяжелых традиционных «тренировок», которые делают его невозможным… и, что более важно, требовать себе здорового и здорового тела до того, как вы закончите, как я.Сколько вам будет стоить получить это, тренируясь по 60 секунд по 5 минут в день?

Будет ли это стоить 500 долларов? Может, 1000 долларов?

Для сравнения… вы заплатите не менее 100 долларов в час за личного тренера. И вы бы все время чувствовали себя несчастными… выполняя традиционные «глупые упражнения» часами за раз… в то время как вы могли бы тратить минуты на «умные упражнения», чтобы получить желаемые и нужные вам результаты.

Когда я вышел из кабинета врача в возрасте 35 лет с тем, что было похоже на смертный приговор, я, вероятно, заплатил бы 5000 долларов за возможность спасти свое тело с помощью этой программы «умных упражнений».

Но моя серия видео не стоит и близко к этой цене, и намного меньше 500 долларов. Обычно я продаю его за 79 долларов, что составляет небольшую часть того, что я потратил на посещения врача, отмену абонемента в спортзал и ложные таблетки для похудания из-за того, что не узнал эту информацию раньше.

Но на короткое время я предлагаю большую скидку, чтобы отпраздновать успех, который мои клиенты и я засвидетельствовали из информации, к которой вы получаете доступ сегодня.

Таким образом, вместо того, чтобы платить 79 долларов, вы можете получить мою серию видео ТОЛЬКО за 37 долларов.Да! Верно, более половины!

Но прежде чем вы это сделаете, я хочу пообещать. Помните, как я сказал, что эти «умные упражнения» на 100% эффективны? Я не шутил, и я собираюсь положить деньги туда, где мне хочется.

Когда вы получите эту информацию и начнете использовать ее самостоятельно (и все бонусные подарки), вы будете защищены 60-дневной гарантией полного возврата денег. Это означает, что у вас есть целых два месяца, чтобы взять этот материал и опробовать его на себе, не выходя из дома.

Обзор потери веса за одну минуту

Полный обзор

Эта одноминутная программа похудания специально создана для тех, кто устал от обычных тренировок в тренажерном зале и не получает нулевых результатов. Вы можете получить хорошую форму, не прилагая особых усилий.

• Создатель: Брайан
• В комплекте: видеокурс, электронные книги
• Цена: 27,00 $
• Официальный
  Веб-сайт: www.1minuteweightloss.com

Посетить
Официальный веб-сайт

Создатель одноминутного похудения — Брайан.Работая в фитнес-индустрии, Брайан понимает, как нужно быть в форме. Он занимается интенсивными исследованиями «умных упражнений» и помог нескольким людям, в том числе и ему самому, которые боролись с тренировками в тренажерном зале и ни к чему не добились из-за пота и тяжелых физических тренировок.

Вы из тех, кто не любит физические упражнения? Вы чувствуете себя истощенным, просто увидев поднятие тяжестей? Другими словами, вы не занимаетесь физическими упражнениями и, возможно, у вас возникли проблемы с сохранением активности.И в глубине души вы все еще хотите сбросить вес, нарастить или увеличить мышечную массу, а также снизить кровяное давление и уровень холестерина. Эти и преимущества, которые дает физическая форма, вам больше не нужно искать помощи.

Наиболее важные аспекты, о которых следует заботиться в современном конкурентном мире, заключаются в следующем;

• Отлично выглядишь,
• Похудание,
• И самое главное прекрасное самочувствие

Сейчас это важнее, чем когда-либо.У большинства людей нет свободного времени, чтобы пойти в спортзал для физических тренировок, где они убивают себя после 8-часового рабочего дня. Они более заняты из-за произошедших технологических и экономических изменений, поэтому существует необходимость революционизировать или развивать способы похудения. Этот продукт полностью посвящен этой эволюции, и в свое время о нем заговорит весь город.

Что это за товар?

Потеря веса за одну минуту; правда об упражнениях — это комбинация не только лучших и эффективных, но и научно подтвержденных умных упражнений, которые объясняются с помощью аудиовизуальных средств, которым может следовать каждый.В нем представлены различные аудиовизуальные материалы с различными интеллектуальными программами упражнений, поэтому вам никогда не будет скучно и вы все равно добьетесь желаемого результата.

Этот продукт показывает вам, как можно достичь аналогичного результата тем, кто посвящает свое время в тренажерном зале фитнесу. И это займет около 5 минут вашего времени каждый день! Эта удивительная формула эквивалентна 45 минутам умеренной тренировки в спортзале. Некоторых людей информация, содержащаяся в этом продукте, может действительно вас раздражать.То есть всех заставили поверить, что тяжелые тренировки — это средство для достижения хорошей формы.

По сути, этот продукт представляет собой инновационное предложение по снижению веса, которое в настоящее время меняет правила игры в мире. Он помогает тысячам людей изменить свое тело и улучшить общее состояние здоровья. Результаты налицо, и теперь мир будет привлечен к ним через некоторое время, потому что все хотят быть в форме, но не так сильно.

Этот продукт дает вам возможность, о которой вы мечтаете.Все тяжелые упражнения станут хобби, и даже не популярным, потому что не все любят делать тяжелые вещи или любят их делать. Это полная противоположность умным упражнениям, и те же результаты дают гораздо лучшие результаты, чем обычные программы физических тренировок. Что еще можно пожелать?

Что влечет за собой продукт?

Модель для похудения за одну минуту включает в себя серию видеороликов с различными интеллектуальными программами тренировок, которые помогут вам эффективно преобразовать тело в более стройное, со скрытой пользой для здоровья.Продукт также включает в себя историю жизни, которую большинство людей может понять и увидеть, что это возможно и для них. Также включены;

• Специальные интеллектуальные упражнения для различных целей в фитнесе (улучшение внешнего вида, артериального давления, снижения холестерина и хорошего кардио)
• Возможные препятствия и проблемы, с которыми вы можете столкнуться на протяжении всего путешествия

Эта секретная формула — клиническое открытие, которое может стать ключом к революции в вашей жизни и здоровье для достижения здорового результата.На самом деле, есть много научных фактов и доказательств, подтверждающих эту формулу. Большинство людей не знали бы об этой формуле, потому что другие силы пытались похоронить ее, почему? Что ж, это связано с тем, что этот продукт раскрывает правду о том, как те, кто часами тренируется и убивает себя на дорогих машинах, тратят время зря!

Революционное исследование, на котором основана эта формула, основано на идее, что; эффективность упражнения зависит от качества, а не от количества.Это означает, что 5-минутные интеллектуальные тренировки можно разделить на 60-секундные блоки, и они так же хороши или даже лучше, чем 45-минутные ужасные глупые физические тренировки, которые, по мнению мира, являются обязательными.

Стремление оставаться в форме во время похода в спортзал только для того, чтобы прийти и узнать, что можно добиться того, за что они борются, после месяцев самоубийства в спортзале можно достичь, не потея в спортзале… Это довольно болезненно и расстраивает. Эта секретная формула делает всю программу тренировок устаревшей

Эффективность этого секрета не проявляется в одночасье, но через несколько дней начнут появляться видимые результаты.Опыт быстрой трансформации тела сделает регулярными, а другая форма тренировок будет выглядеть глупо и чересчур. Некоторые специалисты посоветуют вам посещать тренажерный зал не реже трех раз в неделю для кардиотренировок и тренировок. Если вы думаете о своем расписании, у вас просто не хватает времени на тренировки в тренажерном зале, чтобы вернуться домой уставшим.

И если вы попытаетесь включить время в тренажерный зал в свое расписание, это будет нелегко, и наверняка это может быть непоследовательным. В результате вместо того, чтобы трансформироваться для формирования пресса и более стройных мышц, вы набираете силу.Разочарование возникает из-за всех мнений и комментариев друзей, врачей, семьи.

Что может помочь вам решить этот продукт?

Эта потеря веса за одну минуту предназначена для тех, кто отказался от обычных упражнений. Поскольку ожирение по-прежнему представляет большую угрозу для большинства населения, это может быть их решением и вселить надежду на то, что все будет лучше. Эта секретная формула похудения за одну минуту станет решением таких проблем.Нет, не имеет значения, в какой форме вы сейчас находитесь; с правильным отношением и надлежащим выполнением инструкций вы начнете видеть результаты в кратчайшие сроки.

Эта особая секретная формула может не только помочь улучшить состояние здоровья очень многих людей, но также снизить частоту возникновения заболеваний и даже привести к снижению медицинских и медицинских расходов. Эти и;

• Снижение уровня плохого холестерина и высокого кровяного давления,
• Значительное снижение процентного содержания жира в организме,
• Преобразование композиции тела,

Среди других скрытых преимуществ для здоровья, о которых даже ваш врач мог бы подумать, чтобы позаботиться о них и позаботиться о них.Фактически, многие врачи проявили большой интерес к этому одноминутному похуданию и всегда хотят узнать, что это такое. Доктор Д. Оз и доктор Мартин Гибала также недавно обнаружили эту удивительную секретную формулу и согласны с тем, что эти умные упражнения едва ли должны превышать ваш нормальный уровень активности, и их можно выполнять за короткий одноминутный интервал, чтобы получить все, что они есть предложение!

Все это независимо от вашего веса, пола, формы, возраста и прочего.Небольшие умные упражнения могут иметь большое значение. Более того, это совсем безболезненно, что делает это умное упражнение самым безопасным, самым эффективным и простым средством для достижения хорошей формы. Подумайте об этом, поправляйтесь, не убивая себя в тренажерном зале, не принимая опасных добавок и не оставаясь голодным!

Все исследовано и протестировано. Многочисленные клиенты испытали удивительный результат этой одноминутной потери веса , она подействовала на них, она подействует на вас.Теперь, когда вам сообщают всю восхитительную информацию об этой секретной формуле, вы, должно быть, спрашиваете себя; что это за умное упражнение и как оно выглядит? Это ваш шанс узнать, не оставайтесь в стороне, присоединяйтесь к тем, кто решил заняться фитнесом без тренировок в тренажерном зале.

Важно!

Это более 20 часов профессионально снятых обучающих аудиовизуальных материалов, подготовленных профессионалом в области фитнеса, качественные иллюстрированные руководства, рецепты похудания и планы питания.Этот выдающийся продукт непременно внесет изменения в вашу жизнь и принесет пользу, если вы решите приобрести его для себя. И это путь; самообладание и амбиции без особых усилий, чтобы получить желаемое.

Какой формат у этого продукта?

Секрет одноминутного похудания представлен вам в аудиовизуальном формате. Это серия инструкций, показывающих, как использовать секретную формулу революционного медицинского исследования.А с помощью этих умных упражнений вы сможете быстро и легко добиться похудания, повышения выносливости, мышечного тонуса и общего состояния здоровья. Вы можете загружать видео через Интернет, сохранять и использовать где угодно на своем технологическом устройстве, будь то планшет, компьютер или смартфон; любые ваши предпочтения.

За выполнение этих простых 1-минутных умных упражнений вы получите еще три бонуса:

1. Растапливание жира с головы до ног — эта электронная книга расскажет вам о том, как можно избавиться от лишнего жира, особенно с живота, бедер, шеи и рук.Более того, есть несколько необычных продуктов и привычек, которые могут очистить ваше тело. Это увеличивает ваш метаболизм и помогает сжигать жир быстрее, чем обычно.
2. Поваренная книга для похудания за одну минуту — в мире много людей с избыточным весом, и еще большему количеству людей ставится такой же диагноз. Лучший способ предотвратить это — здоровое питание, и эта конкретная электронная книга включает в себя некоторые из быстрых и простых стратегий приготовления, которые максимизируют результаты ваших умных упражнений, не убивая вашу радость от еды.Это не рецепты диетического питания; это нормальные вкусные продукты, такие как фаршированная курица и многое другое!
3. Прямой контакт, чтобы спросить и получить информацию обо всем важном о руководстве и о любых проблемах, связанных с потерей веса за одну минуту . Здесь вы получите ссылку на создателя продукта, чтобы спросить все, в чем, по вашему мнению, вы не уверены или нуждаетесь в разъяснении.

И всегда помните, вы стремитесь к качеству количества, вы будете делать каждое движение своего пути к худой фигуре.Поэтому обязательно воспользуйтесь этой возможностью, чтобы узнать, как вы можете быть в форме, даже не потея в тренажерном зале.

Для кого это предназначено?

Этот продукт предназначен для всех, кому не нравится идея или идея тренировок для поддержания хорошей формы, но при этом он хотел бы иметь невероятное тело. С другой стороны, этот продукт не для тех, кто привык и любит проводить часы в тренажерном зале во имя фитнеса, или для тех, кто любит долгие часы кардио-тренировок.Фактически вы можете взять под свой контроль и делать противоположное тому, что вам советуют делать большинство физических тренеров.

В общем, неважно, мужчина вы или женщина, сколько вам лет, сколько раз вы пытались и не смогли достичь физической формы, эта секретная формула — гарантированно эффективный продукт! Более того, для использования этого продукта вам не требуется ни квалификации, ни опыта, ни новичка в стремлении стать здоровым, ни любого, кто отказался от обычных тренировок, но все еще желает быть в форме, это для вас. .Это возможность контролировать свое физическое состояние без обычных тренировок в тренажерном зале, которые делают это практически невозможным. Самое главное — заявить о себе в хорошей форме и в здоровом теле, прежде чем потерять все это. Всегда есть что-то для всех. Лучшее здоровье — к лучшей жизни, не тратьте время зря.

Часто задаваемые вопросы

Продукт на 100% натуральный и безопасный, без побочных эффектов. Эта система разработана для всех, независимо от возраста, пола и текущего веса.Пользователи могут получить 100-процентную политику возврата денег, если продукт не работает.

Некоторые веб-сайты будут пытаться увлечь вас, утверждая, что вы можете скачать One Minute Weight Loss бесплатно. Заголовки их страниц могут выглядеть примерно так: «Потеря веса за одну минуту — скачать PDF бесплатно». Затем вы попадаете на сайт, и они пытаются оправдать это, говоря, что он «безрисковый», а затем направляют вас на сайт, где это 27 долларов США. Что ж, для меня безрисковый и БЕСПЛАТНЫЙ — это не одно и то же! Хотя технически вы можете попробовать One Minute Weight Loss без риска из-за 60-дневной гарантии возврата денег, вам все равно нужны деньги заранее, чтобы купить это в первую очередь, поэтому это не бесплатно.One Minute Weight Loss не является бесплатной программой, и любой сайт, требующий бесплатного скачивания, либо не совсем честен с вами, либо предоставляет нелегальные копии, что не является хорошим.

Это свидетельствует о сайтах, которые обычно используют заголовок своей страницы, который гласит что-то вроде «Одноминутное похудание: еще одна афера!?!» или что-то в этом роде. Другими словами, когда вы ищете одну минуту потери веса в Google или другой поисковой системе, эти сайты появляются с такими типами заголовков в списках.Иногда эти сайты также используют в заголовках то, что я называю «Фактором страха», что-то вроде «Потеря веса за одну минуту: Боже мой, так плохо!». Часто это не что иное, как попытка привлечь вас на их сайт, заставив вас думать, что они использовали продукт, и у них был действительно плохой опыт работы с ним.
Как я узнаю, что это поддельные, а не настоящие предупреждения о мошенничестве или законные жалобы? Потому что название гласит ЖУЛЬНИЧЕСТВО !!!!! или действительно ужасный опыт, но затем вы переходите на страницу и читаете обзор, и это всегда чрезвычайно позитивный, яркий отзыв о том, насколько хороша One Minute Weight Loss.В этих случаях они используют слово SCAM только для того, чтобы попытаться привлечь вас на свой сайт, потому что они знают, что если они говорят, что что-то является мошенничеством или ужасной программой, вы, вероятно, нажмете на их ссылку, чтобы узнать об этом больше, верно?
Законный неудачный опыт или реальное мошенническое сообщение, призванное помочь защитить потребителей, — это одно, но не поддавайтесь на такой обман и доверяйте своей интуиции, когда заголовок / заголовок страницы и отзыв не совпадают. Ни один настоящий обзор One Minute Weight Loss не будет кричать о мошенничестве или утверждать, что это ужасная программа в названии, только чтобы предложить обзор, который говорит о полной противоположности.

Другой вариант того же самого — фальшивая скидка. «Купите по этой ссылке со скидкой 50%». Угадайте, что, щелкнув ссылку, вы попадаете на сайт, где стоит 27 долларов, как обычно.
На самом деле я впервые заметил это на YouTube, где люди делали короткие 30-секундные видеоролики, утверждая, что они нашли ссылки со скидкой на One Minute Weight Loss. Однако каждый раз, когда я проверял один, это было огромным разочарованием, и я не предлагал никаких скидок.
Я никогда не заявлял, что я супергений, когда дело касается математики, но что-то в числах просто воняет … давайте посмотрим … 27 долларов.00 минус 50% скидка по вашей ссылке = 27,00 $! Не поддавайтесь этим фальшивым заявлениям о скидках. И последнее, что я заметил в связи с этим, — это то, что иногда люди пытаются раздуть ценность программы на своем собственном сайте, чтобы она выглядела так, будто они предоставляют вам скидку. Например, они скажут что-то вроде «Одноминутное похудание обычно стоит 108 долларов, но купите по моей ссылке за 27 долларов, то есть экономия 75%! ”

• Скидка на систему снижения веса за 1 минуту
• Система похудения за 1 минуту скидка 50%
• Система похудания за 1 минуту
• Система похудения за 1 минуту, скидка 75%

Покупатели, которые просматривали этот товар, также смотрели

Дополнение к возрождению

Resurge — это самая мощная добавка, содержащая исключительно натуральные ингредиенты, не имеющая побочных эффектов.Он подходит всем, кто хочет похудеть, выглядеть молодо и бороться с хроническими заболеваниями.

Ешьте Стоп Ешь

Узнайте, почему Eat Stop Eat — лучший подход к прерывистому голоданию и похуданию

Фактор Венеры

Этот пакет разработан, чтобы помочь женщинам избавиться от лишнего веса и жира на животе и развить для них хорошую фигуру за короткий период времени.

Ешьте, сжигайте сон

Это онлайн-программа, которая учит вас тому, как можно сбросить жир и нарастить мышцы, при этом удостоверившись, что ваше тело действительно питалось наиболее эффективными способами.

Подземное руководство по сжиганию жира

Руководство по подземному сжиганию жира было разработано, чтобы помочь вам избавиться от значительного количества чистого жира за короткий период времени. Продукт протестирован и подтвержден, что дает заметные результаты в короткие сроки

Night Slim Pro

Night slim Pro (полностью натуральная пищевая добавка) была произведена Оливером Робертсоном, медицинским исследователем, с целью помочь людям похудеть безопасным и здоровым способом, поддерживая восстанавливающий, спокойный сон.

MitoBoost

MitoBoost — это безопасная и эффективная добавка для 100% естественного похудения. Поторопитесь и купите свой сегодня на getMitoBoost.com для достижения наилучшего результата, если вы боретесь с потерей веса.

Добавка для похудения LumaSlim

Хотите похудеть? Начните работу с LumaSlim сегодня. Это натуральная добавка, которая доказала свою эффективность. Получите более стройное и стройное тело с этой формулой.

Bio Melt Pro Metabolism Boost

Biomelt — это продукт в бутылках, в котором используются натуральные травы для создания эффективного продукта, придающего вам идеальную форму тела и вес, о которых вы всегда мечтали.Помогает соблюдать диету

Снижение веса за 15 минут

Эта гипнотическая программа похудения разработана и гарантированно поможет вам быстро сбросить лишний вес, который вы безуспешно пытались сбросить в течение 6 или более месяцев.

Добавка для сжигания жира ReNew

Вы боретесь с ожирением? Это больше не должно быть проблемой. Есть обновляющая добавка, которая помогает сжигать лишние жиры, вызывающие ожирение. Купите дозу сегодня и внесите изменения.Добавка гарантирует, что ваше тело останется расслабленным и наполненным ene

.

Экстремальная диета для похудания

Вы когда-нибудь хотели сбросить вес, но при этом без стресса ели все свои любимые блюда? Всегда ешьте после 19:00, программа во многом поможет вам в этом.

Раствор против диеты

Похудание не должно казаться чем-то, что для вас почти невозможно. Получите копию «Решения против диеты» и узнайте о различных эффективных способах похудения.

Метод Сертиса

У вас есть цели по весу? Хотите сбросить десять фунтов и более, чтобы стать более стройным, здоровым и сексуальным? Получите метод Surtees сегодня. Поработайте над своими приемами.

Формула для похудания Unity

Вы ненавидите диету и упражнения, но хотите похудеть? Не смотрите дальше. Формула потери веса Unity здесь для вас. Закажите сейчас и худейте естественно и без усилий.

Усилен и вписывается в 5

Empowered & Fit 5 — это исчерпывающее и очень полезное руководство для женщин старше 30 лет, которые пытаются избавиться от булочки с желе, надоедливых кексов и животика мамы, просто выполнив несколько простых тренировок для сжигания жира метаболизм

Проверять
Out One Minute Weight Loss (Официальный сайт)

Доказано, что потеря веса за 1 минуту — потеря жира на животе быстро за 1 месяц | По Slimtoslim

1 мин. Обзор похудания для рубки живота без упражнений по форме тела.он работает за неделю, быстро приобретает пышные формы, это лучшая добавка.

Об этом исследовании, Как в течение 1 минуты, вы можете получить такой же результат похудания, как и тот, кто проводит час времени в день в тренажерном зале и занимается йогой, поднятием тяжестей и другими упражнениями в тренажерном зале, занятием журналом кардио.

Шокирующий результат обнаруживается в области системы похудания. В этой презентации теперь день, не необходимый для ежедневных упражнений, йоги, тренажерного зала, и, что самое важное, уходит от часа до часа в день.

В этом контексте в презентации говорилось, что любой, кто не любит тренироваться, но все же хотел бы иметь невероятное по форме тело. В этом посте вы читаете, а затем сердитесь, если считаете, что долгие упражнения и тяжелая йога — это единственный способ добиться хорошей формы или система похудания.

Но не Правда не совсем человек упражнений, ежедневные упражнения тратят больше томов, поэтому ваши бизнес-цели и график работы мешают на все дни. Так что находит в США альтернативный вариант, как похудеть всего за одну минуту и, наконец, решить мою потерю веса или бизнес-проблему.

Решите проблему ниже , за 1 минуту системы потери веса полностью известны и научитесь Как работать в моем теле? , как сэкономить свое важное время при использовании этого продукта? и как быстро он работает? как было проведено это исследование? и Как использовать эту концепцию продукта: без упражнений ежедневно расходуется только 1 минута в день ?.

Что это за 1-минутная система похудания?

1-минутная потеря веса. Система следует за без упражнений и часовых затрат тела, в деловой жизни постоянно заняты, поэтому эта проблема решается с помощью этой системы.

Эта система является законной, и врач-эксперт говорит, что она мгновенно работает в моей жизни, см. Доказательство на этой официальной странице.

Вы можете работать в повседневной жизни, достичь желаемых целей и сделать свое тело стройным.

Вы получите стройную и стройную фигуру всего за 1 минуту, когда употребляете эти таблетки для еды.

Это, естественно, сделано из зеленого растительного продукта, без каких-либо побочных эффектов, но вы сэкономите больше времени на рабочий час, а не на задержку рабочего времени.

Это секрет — это 100% гарантированно эффективная добавка для женщин.

На самом деле, когда я привык к этой диете, не верьте мне, что все мои нежелательные размеры исчезнут, я не могу найти причину, это происходит только с добавлением 1 минуты.

Как я могу быть уверен? Как быстро это работает?

В этом исследовании этого продукта ингредиенты, естественно, работают в желудке белый Яичные мышцы разрезаются и мгновенно сжигают жир.

Примечание : Белый жир быстро сокращается за 2 месяца, полностью работая с Harmons (AMPK), активным в области жирных мышц.Чтобы помочь этому продукту действовать в желудке, сжигают жир и удаляют белый жир через унитаз.

Эта система уникальна и лучше всего подходит для быстрого похудения и похудания всего за неделю или месяц.

Многие пользователи говорят, что эта добавка не подходит для больших жиров, но лучше всего для средних или маленьких жиров.

стройная фигура, привлекательный и чувственный вид для празднования вечеринки.

Неважно, есть ли у вас мужчина или женщина, оба успешные в этой системе. эта система изобретена экспертом в области здравоохранения или исследований.

Как было проведено это исследование ?.

Это, концепции похудания за 1 мин. система, созданная в США, у этих секретов была одна простая цель, которая находит простое решение для тысяч людей, которые отказались от обычных упражнений.

В США многие люди страдают небольшим ожирением, ожирение также является одной из основных проблем.

Если у вас высокий уровень ожирения, значит, это проблема витамина С.

Найти решение означало бы дать этим людям надежду на лучшее в будущем и снизить уровень ожирения.

Мало того, они обнаруживают, что если они найдут простое решение, улучшат сектор здравоохранения за счет снижения уровня заболеваемости, уровня жира и медицинских расходов для всех и сэкономят время в больницах.

Как принимать 1-минутные таблетки для быстрого похудания?

Действительно, вы подписываете этот продукт и используете обычную 1 упаковку в течение 2 месяцев, тогда вы получите стройную фигуру живота без упражнений, потому что я говорю до этого, это работа с лейкоцитами во внутренней крови и активными гормонами AMPK в организме, так что вы добросовестно тренируетесь .

Не только избавляет от лишнего жира, но и создает красивое лицо и тело.

Каждый день одну за другой, до шести недель вы наблюдаете результат, как повлияет на ваш организм.

В основном рекомендуется съесть таблетки только один раз, но я предлагаю два раза повысить эффективность быстрой потери жира в соответствии с их официальной страницей за 1 минуту.

Нет необходимости при запуске этих добавок.

Снимите натяжение формального платья Футболка, спортивный бюстгальтер с леггинсами, обувной спорт, кето-диета для тяжелых тренажеров или йога.

Не надо фупа хитростей и советов, как спрятать живот в любое время размышлений.

Нет необходимости в корректирующем белье для придания формы, под одеждой.

не требует никакого обучения, чтобы в следующий раз, когда ваши важные отходы.

Но нужно страсть, для небольших упражнений, диеты, эту добавку регулярно принимать.

Экономьте деньги, экономьте время и добивайтесь успеха в достижении желаемых целей и ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ.

Наконец, одна из лучших добавок для похудения, жира на животе и придания формы стройности и стройности Style.

рекомендуется для вас также Прочтите

Как выглядеть песочные часы и как выбрать свою форму имени альтернативное знание. Женская форма тела в форме песочных часов 36 24 36 какая?

Если вы плохо спите и у вас есть время для стресса, то вы должны прочитать этот пост и избавиться от жира и стресса.

Какой тип фигуры соответствует вашей фигуре? Как измерить и понять, это помогает избавиться от жира на животе. Это может иметь важное значение для здорового образа жизни и жизненного успеха.

заключение:

Все люди нацелены на то, чтобы я был здоров, оставаться в форме и поддерживать мой бизнес, и моя семья также в хорошей форме оставайтесь в это время covid 19 time, чтобы все женщины и мужчины должны были быть стройными и худыми без часа время уходит на тяжелый тренажерный зал и тяжелую йогу, бег, прыжки и питание в соответствии с классами. Все в одной работе быстро похудеть с помощью одной минутной системы похудения, чтобы помочь на 100% всем моим друзьям.

37.09024-95.712891

Преимущества, уровень интенсивности и многое другое

Как это работает

Вы заняты.Но есть вероятность, что в вашем расписании есть 7 минут, на которые вы могли бы сэкономить.

Когда у вас нет 30 или 60 минут для полноценной тренировки, 7-минутная тренировка объединяется в программу упражнений для всего тела за небольшую часть времени.

Тренер по производительности и физиолог из Института работоспособности человека в Орландо, штат Флорида, разработал эту программу, чтобы дать своим занятым клиентам более эффективные, но все же эффективные тренировки. Они собрали серию из 12 различных упражнений, которые прорабатывают верхнюю, нижнюю и нижнюю части тела.

Вы делаете каждое упражнение в течение 30 секунд — этого достаточно, чтобы сделать от 15 до 20 повторений. Между подходами вы отдыхаете примерно 10 секунд.

12 упражнений в 7-минутной тренировке нацелены на все основные группы мышц тела:

1. Домкраты (все тело)
2. Сидение у стены (нижняя часть тела)
3. Отжимания (верхняя часть тела)
4. Хрусты живота (сердцевина)
5. Подъем на стул (все тело)
6. Приседания (нижняя часть тела)
7. Отжимание на трицепс на стуле (верхняя часть тела)
8. Доска (сердцевина)
9. Высокие колени / бег на месте (все тело)
10. Выпад (нижняя часть тела)
11. Отжимания и вращения (верхняя часть тела)
12. Боковая планка (сердцевина)

В зависимости от того, сколько у вас времени, вы можете выполнить 7-минутную тренировку один раз или повторить всю серию два или три раза.

Целевые области

Ядро: Да. Скручивания живота, планки и боковые планки прорабатывают мышцы кора.

Оружие: Да. Отжимания и отжимания на трицепс прорабатывают руки.

Ноги: Да. Есть несколько упражнений для ног, в том числе прыжки, приседания, подъемы, приседания и выпады.

Ягодичные мышцы: Да.Приседания и выпады также прорабатывают ягодичные мышцы.

Сзади: Да. Хотя специальных упражнений для спины нет, это тренировка для всего тела, и многие упражнения для всего тела также прорабатывают мышцы спины.

Что еще мне нужно знать?

Стоимость. Тренировка бесплатна, и есть бесплатные приложения, которые вы можете загрузить на свой смартфон или планшет, которые проведут вас по программе и определят интервалы для вас.

Подходит для новичков? Нет. Это слишком интенсивно. И поскольку вы делаете это в одиночку, полезно иметь некоторый опыт в выполнении общих упражнений, таких как скручивания и планка, чтобы вы использовали хорошую технику и технику.

На открытом воздухе. Да. Вы можете выполнять эту тренировку на улице, но вам нужно будет взять с собой стул и найти стену для некоторых упражнений.

Дома. Да. Рутина достаточно проста, чтобы ее можно было выполнять в любом месте вашего дома.

Требуется оборудование? Нет. Эта программа использует вес собственного тела для сопротивления. Единственные инструменты, которые вам понадобятся, — это стена и стул.

Что говорит доктор Майкл Смит:

7-минутная тренировка может привести вас в лучшую форму в вашей жизни. Но за это приходится платить: интенсивность!

Программа работает, только если вложить в нее все, а потом еще немного.Так что, если вы сейчас не регулярно занимаетесь спортом, сначала поищите программу, которая поможет вам привести себя в форму. Затем, когда вы готовы принять вызов, погрузитесь в высокоинтенсивные круговые тренировки, такие как эта.

Когда вы тренируетесь на высоком уровне, вы можете получить те же преимущества в два раза быстрее. Ограничивая отдых между ними, вы получаете тренировку по сжиганию калорий и жира, которая также способствует наращиванию сильных и сухих мышц. Даже если вы можете сделать только один круг для начала, ваше тело получит огромную пользу.

Напрягите себя. Награды будут стоить затраченных усилий.

Обратной стороной интенсивных тренировок является то, что у вас больше шансов получить травму. Не забудьте разогреться с легким кардио, чтобы подготовить сердце, мышцы и суставы.

Также нужно уметь правильно выполнять упражнения. Если интенсивность слишком велика, отдохните немного дольше, но лучший способ получить наибольшую пользу — это подтолкнуть себя.

Упражнения 7-минутной тренировки являются примерами упражнений, которые вы можете выполнять в любой высокоинтенсивной круговой программе.Так что вы можете заменить их другими упражнениями, которые прорабатывают те же мышцы.

Когда вы закончите, охладитесь на несколько минут, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и медленное дыхание.

Хорошо ли мне, если у меня есть заболевание?

7-минутная тренировка — сложная задача, и она принесет результаты. Он основан на науке, поэтому вы можете быть уверены, что он сделает то, что должен.

Но это не для всех.Чтобы получить от этого максимум удовольствия, нужно сильно напрягаться, а это значит, что это может быть сложно, если у вас проблемы с суставами или спиной. Такие движения, как прыжки, приседания и выпады, могут быть тяжелыми для колен. Отжимания могут вызывать стресс у запястий и плеч. Доска будет жесткой, если у вас слабые мышцы спины.

Если у вас проблемы с суставами или спиной и вы еще не занимаетесь спортом, эта тренировка не для вас — по крайней мере, пока. Вам нужна более мягкая и мягкая программа, чтобы укрепить мышцы и лучше поддерживать суставы.

Посоветуйтесь со своим доктором или тренером, который они рекомендуют, чтобы найти программу, которая подходит именно вам. Затем, когда вы будете готовы к вызову и ваш доктор скажет, что все в порядке, поговорите с тренером о том, как адаптировать 7-минутную тренировку для вас.

Если вы работаете над похудением, вам может помочь 7-минутная тренировка, а также здоровая диета. Это экстремальная тренировка для сжигания калорий, которая поможет сбросить лишние килограммы и удержать их в норме.

Если у вас диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или другое заболевание, при котором вам может помочь снижение лишнего веса, этот распорядок может быть тем, что вам нужно, если ваш врач согласится.

Если вы беременны, вы можете интенсивно тренироваться, если делали это до беременности, но вам нужно будет внести некоторые изменения в эту конкретную тренировку. Основная проблема во время упражнений — это падение, поэтому не стоит рисковать, вставая на стул. К тому же прыжки на ногах и высокие колени на более поздних сроках беременности могут быть болезненными. Вы можете заменить эти упражнения другими или найти программу тренировок, не связанную с прыжками и лазанием.

Сколько упражнений, чтобы похудеть (в день и неделю)

Если вы хотите заниматься спортом, чтобы похудеть, вы можете столкнуться с несколькими подводными камнями.Например, вы можете слишком много тренироваться и в конечном итоге переедать. Или вы можете недостаточно тренироваться и, следовательно, не видеть результатов на шкале.

Итак, сколько упражнений нужно, чтобы похудеть? Исследователи и медицинские эксперты дают рекомендации по упражнениям для похудения на день и в неделю не только для похудения, но и для предотвращения его восстановления.

Рекомендации по еженедельным упражнениям

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) совместно рекомендуют, чтобы для хорошего здоровья взрослые получали как минимум 30 минут аэробной активности средней интенсивности пять или более дней в неделю.Если активность активная, рекомендуется 20-минутные занятия три или более дней в неделю.

ACSM и CDC также рекомендуют заниматься силовыми тренировками как минимум два раза в неделю. Эти упражнения должны воздействовать на все основные группы мышц, прорабатывая верхнюю и нижнюю части тела и мышцы кора.

Если вы скромно (а не резко) снизите потребление калорий в дополнение к упражнениям, такая скорость физической активности в неделю, вероятно, улучшит ваши результаты по снижению веса.Количество калорий, необходимое для похудения, зависит от вашего возраста, пола и уровня активности.

После того, как вы достигли желаемого веса, CDC рекомендует продолжать заниматься не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю, 75 минут энергичной активности или их сочетание. Однако это количество зависит от человека, поэтому вам может потребоваться больше, чтобы поддерживать свой вес.

Руководство по ежедневным упражнениям для похудения

Стремление сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю — это здоровая цель похудения.Для похудания на 1 фунт обычно требуется сжигать около 3500 калорий. Выберите свое любимое занятие и посмотрите, сколько упражнений вам потребуется в день, чтобы сбросить полкилограмма жира.

Например, человеку весом 150 фунтов необходимо выполнить следующие действия, чтобы сбросить полкилограмма жира:

• Бег: 40 минут в день
• Ходьба: 2 часа в день
• Энергичное плавание: 40 минут в день
• Езда на велосипеде: 1 час в день
• Интенсивные занятия аэробикой: 1 час в день

Если вам интересно, сколько упражнений нужно, чтобы сжечь 1 фунт жира для другого типа упражнений, вы можете использовать этот калькулятор активности.Эта информация может помочь вам установить ежедневные цели упражнений для похудения.

Для некоторых людей попытка сбросить 1 фунт жира с помощью одних упражнений может быть трудной и требующей много времени. По этой причине вы можете комбинировать диету и упражнения, чтобы достичь правильного дефицита калорий для похудения.

Создание правильной программы упражнений для вас

Как узнать, стоит ли вам ставить еженедельные или ежедневные цели упражнений, если вы пытаетесь похудеть? Ответ на этот вопрос зависит от желаемого режима тренировки.

Если вам нравятся более короткие тренировки

Если вы предпочитаете более короткие тренировки, вам, вероятно, лучше всего подойдут ежедневные упражнения. Ежедневно тренируясь по 20–35 минут, вы соблюдаете рекомендации экспертов по снижению веса. Ежедневные упражнения также помогут вам выработать привычку к упражнениям.

Каждое утро вставайте немного раньше и выполняйте упражнения еще до начала дня. Или используйте половину обеденного перерыва на прогулку. Другой вариант — ходить в спортзал каждый день по дороге с работы домой.Это поможет вам достичь своей еженедельной цели, делая понемногу каждый день.

Чтобы сократить время силовых тренировок, тренируйте разные части тела в разные дни. Например, займитесь верхней частью тела в один день и нижней частью тела на следующий. Это поможет вам задействовать все группы мышц, не проводя часы в тренажерном зале.

Если вы хотите тренироваться меньше дней в неделю

Иногда ежедневные тренировки нереальны. Возможно, у вас напряженная рабочая неделя или вы каждый вечер заняты детскими делами.Вы можете тренироваться через день. Если вы тренируетесь меньше дней в неделю, каждая тренировка должна быть длиннее.

Например, если вы выполняете одну 60-минутную тренировку в выходные и две 45-минутные тренировки в течение недели, вы можете пропустить несколько дней упражнений и при этом соблюдать рекомендации по упражнениям для похудания.

Вы даже можете делать двойные тренировки в определенные дни. Например, вы можете быстро прогуляться утром в качестве одной тренировки, а затем выполнить силовую тренировку в обеденное время или после ужина.

Имейте в виду, что трудно выработать привычку выполнять упражнения, если вы не занимаетесь спортом регулярно. Дайте себе некоторую свободу действий, когда у вас плотный график, но все же стремитесь выполнять минимальные рекомендации по упражнениям каждую неделю.

Если вы хотите смесь того и другого

Вы также можете варьировать свои тренировки, чтобы сжигать достаточно калорий, чтобы похудеть. Например, если вы достаточно здоровы для активной деятельности, некоторые тренировки могут быть короче и труднее, чтобы сжечь больше калорий за меньшее время, в то время как другие тренировки могут быть дольше, но проще.

Если вы новичок в упражнениях, начните с тренировок для начинающих, которые различаются по продолжительности. Как только ваш уровень физической подготовки повысится, стремитесь увеличить продолжительность и / или интенсивность тренировок. Регулярно перемешивайте, чтобы не было скучно.

Слово Verywell

Не волнуйтесь, если попытка достичь цели упражнений кажется невыносимой. Ваш план тренировок не обязательно должен быть идеальным, чтобы быть эффективным. А составить план тренировки проще, чем кажется.

Эти рекомендации по упражнениям для похудания могут дать основу для определения того, сколько упражнений вам нужно в неделю или день, чтобы похудеть. Просто помните, что последовательность важнее всего. Если вы можете делать меньше и чаще, это может быть более разумным подходом.

Если вы не знаете, с чего начать, используйте базовый еженедельный план тренировок, чтобы убедиться, что время, которое вы тратите на тренировки, — это время, когда действительно поможет вам похудеть.

.