Минус 8 кг за 2 месяца — Истории Успеха

Всем привет, мой ник на форуме Wwwoman89, мне 27 лет. Я работаю частным преподавателем, говоря простым языком, репетитором, и мой девиз по жизни: «Любой может быть любым». Я хочу рассказать вам свою историю успешного похудения.

Как все начиналось?

Однажды я спланировала переезд в другой город и за лето пребывания в новом городе набрала 13 кг. Вероятно, сказался стресс от смены места жительства. В течение года безуспешно сидела на диетах с постоянными срывами, а спустя год к очередному лету я твёрдо решила избавиться от «тяжелой ноши». Так всё и началось.

Кто виноват и что делать?

Я переехала в Москву с весом 47 кг при росте 166 см. Скажу более, я окончила модельную школу и всегда была в форме, а в школе так вообще всегда была «дистрофичной». Но тут всё изменилось. Климат, стресс (пусть даже позитивный), новая обстановка и другая жизнь полностью изменили меня и мои вкусовые привычки.

Я не могла не есть ни секунды. У меня всегда были с собой либо печенье, либо шоколад, либо вафли, я часто ела Дёнер. Не есть я не могла. К концу лета мне попались под руку весы, на них было 60 кг. Я в жизни столько не весила! В течение года я сидела на жёстких диетах и после них были длительные срывы. Я любила поесть в кафе, ресторанах, суши-барах. Улучшив свое материальное положение, я набрала ещё 3 кг и весила 63 кг при росте 166 см. Мне было не комфортно спать, сидеть и просто вставать.

Прошел год, и я взяла себя в руки. Начало было очень тяжёлое, но я дала себе слово не сдаваться. Дома я делала приседания, упражнения на пресс и лёгкую зарядку, но делала их ежедневно. Я полностью исключила из рациона сладкое. За 2 месяца я скинула 8 кг. Сейчас я вешу 55 килограмм.

Как пережить праздники?

По жизни я больше одиночка, поэтому шумных застолий в моей жизни нет. Сохранять умеренность – главный секрет, как пережить праздники.

Calorizator помогает?

Сайт «Калоризатор» вдохновил меня на подсчет калорий. Статьи о пользе правильной пищи и нужные рецепты из правильных продуктов помогли мне скинуть вес! На сайте я проверяю БЖУ каждого продукта, прежде чем его съесть. Мой кругозор в этой области расширился. А ещё я готовлю разные низкокалорийные кексы по рецептам с сайта.

Что с планами?

Мой организм адаптировался и уже не требует сладостей, благодаря чему удается поддерживать нынешний вес. Я привыкла к правильной пище. Но повторюсь, приучать себя к ней было тяжело, всегда был соблазн сорваться, но я держалась, стиснув зубы, подальше от магазинных батончиков и других вкусностей. Домашнюю физкультуру я исключила, но правильное питание вошло в привычку. Настроение мое заметно улучшилось, а вещи больших размеров я продала.

Автор: Wwwoman89 (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

Какая диета помогла мне похудеть на 8 кг за 1 месяц. Все просто | БЛОГ НЕ БЛОГЕРА

Вот и пролетел первый месяц с того момента, как я решил взять себя в руки и привести наконец-то в порядок своё тело. Впереди ещё очень долгий путь, но, как говорится, главное начать, а там уже будет значительно проще.

Я начал, и останавливаться ни в коем случае не собираюсь, тем более что за прошедшие тридцать дней удалось получить отличный результат, который сильно стимулирует придает сил на дальнейшую борьбу с лишним весом.

Очень неожиданно было увидеть столь большое количество хейта в одном из предыдущих постов, в которым я выложил фотографии своих первых трансформаций. Чего только не писали под ним доморощенные диванные эксперты.

Были даже те, кто обвинил меня в использовании фотошопа, хотя это, конечно же, не так.

Сейчас я очень рад тому, что додумался делать не только фотографии своих достижений, но и записывать видео, и для самых подозрительных хочу продемонстрировать ролик, в котором я записан в первый день моего пути, и спустя 4 недели.

Надеюсь, теперь часть вопросов все же отпадет.

Тем, кто не читал предыдущий пост, напомню, что за первый месяц тренировок и диеты мне удалось сбросить порядка 8 килограмм лишнего веса.

Сейчас я выгляжу вот так.

Да, это определенно неплохой результат, но до задуманного еще очень далеко. В идеале я хочу скинуть еще порядка 20 кг и приблизиться к весу в 80 кг.

Но сегодня я хотел поговорить не об этом. Сегодня хочу ответить на вопрос относительно моей диеты. Чем же я теперь питаюсь, от чего отказался и какой главный принцип моего питания.

На самом деле, все очень просто. Я не изнуряю себя голодовками и не отказываюсь от всех продуктов. Я соблюдаю всего три правила, которые наверняка помогут и вам.

1. Маленькие порции

Пожалуй, это главный принцип к которому я пришел еще пару лет назад, когда худел в первый раз. Тогда, с 127 кг я снизил свой вес до 107 и на это потребовалось порядка 6 месяцев.

Так я выглядел, когда весил 127 кг

Так я выглядел, когда весил 127 кг

При этом, на первой стадии похудения, я совершенно не заморачивался со спортом и не ограничивал себя вообще никоим образом в выборе блюд и продуктов.

Простыми словами, я ел все подряд, но сами порции уменьшил в три раза.

Месяц назад я вернулся к варианту питания небольшими порциями, но немного усовершенствовал подход. Я практически исключил из рациона все мучное и жареное, и значительно увеличил присутствие овощей и фруктов.

Мой типичный рацион на день.

Мой типичный рацион на день.

2. Вода

Раньше я и не предполагал, насколько помогает при похудении обычная вода. Мне казалось, что это очередной фейк и дань моде, но теперь понимаю, как сильно ошибался.

Взял за правило выпивать не менее 2.5 литра воды ежедневно. Поначалу было довольно тяжело, но за пару недель привык.

Очень помогают в этом современные приложения для смартфонов. Их очень много, есть из чего выбрать. По сути, это напоминалка, но отображающая количество выпитой за день воды и мотивирующая дойти до нормы.

3. Спорт

Я убежден, что скинуть вес можно и без походов в спортзал. Но будет ли вас после такого похудения устраивать ваше телосложение, большой вопрос. Смотреть на себя в зеркале, пусть и сильно похудевшего, но все такого же дряблого и обвисшего, удовольствие ниже среднего.

Спортзал помогает убить двух зайцев сразу.

Во-первых, помогает сжечь лишние калории и как следствие заставить организм брать энергию из жировых запасов

Во-вторых, подтянуть свое тело и сделать его красивым, сильным и выносливым.

В зал я хожу три раза в неделю, и раз в неделю посещаю бассейн.

Кроме того, каждый день по вечерам стал выбираться на вечернюю прогулку с обязательным преодолением минимум 5 км.

Как я уже сказал, я нахожусь только в самом начале пути. Следующий отчет я выложу ровно через месяц, и покажу вам чего удалось добиться за следующие 30 дней.

А пока, не забудьте подписаться на канал, а лучше, присоединяйтесь к моему челенджу и начните следить за своим здоровьем, питанием и займитесь спортом. Гарантирую, не пожалеете.

Похудеть На 8 Кг За 2 Месяца – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Похудеть На 8 Кг За 2 Месяца
Есть противопоказания, посоветуйтесь с врачом
Не является лекарством
Хочу поделиться своим опытом быстрого похудения. Нет, от избыточного веса я не страдала никогда, при росте 168 см, вес составлял 60кг. Но всегда хотелось быть еще стройнее, тонкой, звонкой и легкой,без труда влезать в 40 размер.
При данном способе похудения мне удалось сбросить (!!!) 8 кг за 2 месяца, больше мне просто и не требовалось.
Всё реально, стоит только очень очень сильно захотеть и начать.
Для себя я установила конкретные правила,что можно и что нельзя.Я понимала,что было необходимо запастить железной волей и очень четко соблюдать
данные правила,не давать себе вольностей и только в этом случае можно было добиться результатов.Главное-четкость выполнения,не отступать ни на шаг!
1) Необходимо знать,что вы не имеете проблем со здоровьем. Это самое первое и обязательное условие.Похудение при помощи диет строго противопоказано людям с хроническими
заболеваниями сердца,почек,желудка,кишечника,при сахарном диабете. Противопоказанием является беременность и кормление грудью,детский и подростковый возраст.В любом
случае,лучше сначала проконсультироваться с врачом.
2) Необходимо выбрать время для начала похудения. Хорошо,если это будет отпуск.У вас будет больше времени уделить себе, перестроится на новый образ жизни.Начало моего
похудения совпало с отпуском на море,что обеспечило мне занятия плаванием несколько часов в день.Но если нет такой возможности,не беда, можно выделить время и после
рабочего дня.
3) Четко выделить для себя строго 2 часа в день после работы, пусть эти часы будут временем активности.В качестве активных занятий выбрать,например,плавание или танцы.
То,что вам наиболее приятно.Либо посвещать эти два часа очень активной уборке,стирке.Но обязательно чередовать с занятиями спортом,например через день.Главное-не
перенагружать организм,всё должно приносить радость и желание продолжать.
4)Добираться до бассейна или спортзала пешком.И вообще,ходить как можно больше,с работы-на работу,по магазинам,пешком. Игнорировать лифты. Больше активности во всем!
5) В корне пересматриваем свой рацион. Это,пожалуй, наиболее сложный пункт для многих. Для начала,стоит совсем по-другому взглянуть на пищу.С точки зрения белков,жиров
и углеводов, полезности и не полезности.Как на материал для строения вашего будущего нового тела. Но постоянно носиться с таблицей калорий очень скучно и муторно. Опять
же лишает удовольствия от процесса.
Поэтому поделюсь здесь списком продуктов и способом их приготовления, который помог именно мне.Не нужно никаких скучных скурпулезных подсчетов, достаточно соблюдать данный рацион хотя бы в течении месяца.По прошествии этого времени, нужно постепенно вводить в свой рацион остальные продукты,также избегая жареного,жирного, сладкого, мучного.
Мясо и рыба. Что можно и полезно: белое мясо(грудка курицы,индейки),рыба горбуша,форель,треска исключительно отварное или на пару!Небольшое количество отварной говядины,говяжья печень,морепродукты
Исключить: любые виды свинины,баранины,жирное,жареное мясо,бекон,колбасы,сосиски,сардельки
Молочные продукты. Что можно и полезно: молоко 1% жирности,кефиры,йогурты 0%-1% жирности без фруктовых наполнителей,творог 0%-1% жирности,сметана 10-15%
Исключить: твороженные массы,сырки, йогурты с наполнителями,молочные продукты с жирностью больше 1%
Крупы. Все, в отварном виде,без молока и сахара: гречка, пшенка,пшеничная,геркулес,бурый рис. Стоит исключить из рациона белый рис.
Овощи и фрукты. Что можно и полезно: Все овощи в отварном виде,на гриле без масла. Особенно следует уделить внимание капусте,моркови,спарже,брокколи,огурцам,кабачкам, помидорам,баклажанам,гороху.Из фруктов можно употреблять все. Наиболее калорийными считаются виноград,бананы.Их можно употреблять небольшими порциями пару
раз в неделю исключительно в качестве десерта,так же как и сухофрукты.
Исключить: приготовление овощей с использованием масла и большого количества специй.
Что еще я не употребляла: полностью исключила сахар в любом виде,молочный шоколад,мучное,торты,все виды белого хлеба и булочек,все виды масел(сливочное,растительное),майонез, соусы,сладкие лимонады, газировки, чипсы, снеки
Что можно себе позволить: цельнозерновой черный хлеб, небольшое количество твердого сыра маленькой жирности 2 раза в неделю, отварное яйцо 1 раз в неделю, 1 чайная ложка
льняного масла утром натощак. Сладкие фрукты и различные орехи в качестве десерта.Иногда несколько долек (!)горького шоколада.
Упор делается на исключение жирных и вредных продуктов.Самое трудное-продержаться первую неделю-полторы на подобном рационе, дальше организм перестроится,постепенно ускориться обмен веществ. Вам уже не захочется смотреть на казавшиеся раньше аппетитными тортики или майонезные салатики с колбаской. Организм будет кричать: хочу яблочек,хочу огурчиков! А при виде тушеных овощей с белым мясом индейки и нежирной йогуртовой заправкой будет происходить
слюноотделение) Из данного набора продуктов можно приготовить вкусные и совсем не скучные блюда) Поверьте,результаты не заставят себя ждать,проверено на себе;)
Хочу пожелать всем стройности, упорства в достижении своей цели и конечно же здоровья!)))
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре… всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат.
Диета по группе крови. Мифы и реальность. Кратное описание диеты для каждой группы. Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после.
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения. Всё гениальное – просто. Минус 8 см в талии за 14 дней. НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15.06.18. Сколько держался результат?!
Моя шоколадная диета в необычном ракурсе. Результат — ручки-ножки как спички, а самочувствие — более-менее отличное. Но — повторять НЕ РЕКОМЕНДУЮ!!! ( + аппетитные ФОТО).
Мой путь от ПП к кето. Как на нём жить, готовить, тренироваться и какие бонусы для здоровья получать
Как я в 33 года спокойно влезла в ДЕТСКИЕ ДЖИНСЫ 👖 даже без примерки и не обговорив размер с интернет-магазином) Очень простой режим питания, который не только сбережет вам фигуру после 30-ти, но и поможет сэкономить денежки на хотелки;)
6 кг за 14 дней? Просто я себе не отказывала на питьевой диете. Сначала заставляем себя не есть, а потом наоборот есть, так как притупляется чувство голода…
23 месяца без сахара  — НТВ «Квартирный вопрос» одобрил. Какими вкусняшками без сахара угощала  съемочную группу
Регламентировано, дорого и эффективно. Опыт диеты во время беременности и в обычной жизни.
Как стать суповым набором, меню, блюда и интересные рецепты. Отзыв о том, как справиться с изжогой и вылечить ГЭРБ.
❤Можно сбросить 1,1 кг, а можно и все 5 кг, всё зависит от изначальных параметров. Но до 41 кг с «хвостиком» я сбросила.
1 год без молока → Дневник отказа от молочной продукции при СРК с апреля 2019 → Влияние на вес, кожу, общее состояние здоровья и организма в целом
Лучшая диета 2020 по мнению Американских диетологов → Средиземноморская диета для ПОХУДЕНИЯ как образ жизни, но выдержать её трудней, чем голодовку
Вес меняет внешность, с весом потеряла возраст
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение.
По вопросам работы сайта пишите на [email protected]. Реклама на сайте. Политика конфиденциальности.

Низкокалорийная диета — «О том, как похудеть на 8 кг за 2 месяца.
Как похудеть на 8 кг зва 2 месяца — YouTube
Как и на сколько можно похудеть за 2 месяца: способы…
Как похудеть за 2 месяца в домашних условиях? | Diet-Diet-ru
Как похудеть на 8 кг за 2 месяца, используя приёмы из бизнеса
Похудение С Помощью Нитки На Талии
Как Похудеть За Месяц На 30 Кг
Заговоры На Похудение Домашних Условиях
Похудение Видео Уроки На Русском Языке
Монодиета Для Похудения На 3 Дня

КАК ПОХУДЕТЬ — МОЯ ИСТОРИЯ ЗДОРОВОГО ПОХУДЕНИЯ

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1ПОХУДЕТЬ БЫСТРО И ПРАВИЛЬНО Сегодня долгожданное видео, о котором вы меня так долго спрашивали — КАК Я ПОХУДЕЛА на — 8 кг, МОЯ ДИЕТА, питание и фитнес. Я рассказываю про свой личный ОПЫТ РЕАЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ, свои секреты питания и занятий спортом. Мои 15 шагов к легкому, успешному и здоровому похудению Как похудеть к лету — моя история здорового похудения.
Дата: 2019-06-25

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 10

Nina Maximova
Позвольте вставлю свои 5 копеек. Худеть к свадьбе подружки -это вот как Елена. Но чему тут радоваться? 8 кг за 1. 5 месяца — это не достижение, это вред здоровью. Нельзя худеть к свадьбе подружки, нужно хужеть исключительно для себя, и потратить на это столько времени, сколько займет. Сидеть на 1000 калорий в день, да еще и на белках — верный путь к повышенному холестерину и как результат, инсульту и инфаркту. Меня похудеть заставили проблем со здоровьем: сахар был 6 и повышенный холестерин. То есть мне не только нужно было похудеть, но и похудеть правильно, только улучшив здоровье. Очень тупой способ — просто считать калории. Нужно еще осознанно понимать, где холестерин, где сахар. То, что говорит Лена про завтрка — криминал. Эндокринолог, взглянув на мои анализы и показатели холестерина, сообщил мне страшный приговор: одно яйцо в неделю. Все эти омлетики и яйца, которые Лена ест на завтрак каждый день — ведут к повышенному холестерину. Что я делала: исключила хлеб (вообще, мучное, сахаросодержащее (йогурты, соки из пакетов) и все ненатуральное ( покупные соусы, майонез, колбасы, ветчину. Мой девиз: готовь все сама и знай, из чего ты это делаешь. Я ем 1-2 чайных ложки меда в день и не отказываю себе в свежих фруктах: это мои сахара, но на этом они заканчиваются. Я не ем тазик бананов, но 1 банан, 1 грушу, 1 мандарин я ем. Орехов нужно есть горсть в день: они понижают плохой холестерин и повышают правильный. Также, мне выписали витамины Омакор (это Омега 3 или попросту рыбий жир, 1 капсула в день): он хорошо помогает сжиганию жиров при кардионагрузках. И 1 час бега, бестрой ходьбы или велосипеда в день. Теряю 5 кг в месяц. Зато я не ощущаю себя обделенной (я же ем фрукты, морально убитой и т. д. Главное — этот час должен быть подряд, без перерыва. Дело в том, что у людей, быстро набирающих вес, первые полчаса нагрузок сжигаются углеводы и вторые полчаса — жиры. Если вы остановитесь на первом получасе, вы только дико захотите есть, но жир не уйдет. Борщ есть можно То количество свеклы, которое попадет к вам в тарелку — это мизер, по сравнению с чайной ложкой белого сахара. Всем удачи в похужении и здоровом образе жизни

Imbi Belova
я похудела на 20 кг за два месяца. утром каша с сухофруктами, в обед мясо (на гриле) и салат, на ужин какая нибудь мелочь: салат, или кусок сыра, или яблоко. Зеленый чай. Вернулась к своим 56 кг, которые были лет в 20. И ходила по 12 км в день (утром шесть и вечером шесть. Плюс, конечно, работа на ногах. Выглядела отлично. Но спать перестала: как сказала врач: ваш организм съел и нервные клетки тоже. Способность спать вернулась где-то через год. Вес держался лет 7, пока не изменился образ жизни, стала работать по ночам. Тогда опять поправилась. Почему то повторять свой опыт не хочется, хотя быть стройной было очень приятно. Может быть потому, что не все решается желанием, нужна и просто энергия, которой иногда не хватает. На аватарке я как раз в момент, когда похудела. было мне тогда 45. Ходить, по прежнему, хожу, но со времен диеты, видимо, понизился метаболизм, теперь, чтобы похудеть, мне этого не достаточно. Кроме того, болят суставы — так может через несколько лет аукнуться белковая диета (или без углеводная, называйте, как хотите. Понимаю что мой комментарий не позитивен. не предлагаю никак решений, я бы сказала сама нахожусь в недоумениях и поиске. Потому что жить полноценно хочется в любом в возрасте (сейчас мне 56, а теперь очень мешает боль в коленях, бедренных суставах, ступнях.

Марина В
1. По праву прекрасная Елена выглядит на 27. А если бы не графичный макияж (без четких стрелок и красной помады, была бы на 22; 2. Злостные подружки — это актуально Завистливые, злобные подруги, которые при встрече напряженно и ревностно вглядываются тебе в лицо, выискивая морщинки и озаряясь счастьем, когда что-то найдут, чтобы обьявить это. И сколько сил нужно, что не опуститься до того же поганого поведения и не сказать: А ты сама в зеркало смотрелась? ; 3. Розовый диван все-таки дисгармонирует с Еленой. Они из разных историй. Инллектуальной и стильной Елене подошел бы несколько иной диван — графичный теплого бежевого цвета и играл бы роль рамы к ее разным образам или утрированно стилизованный под викторианскую эпоху. Тогда ее современные образы контрастировали бы с диваном; 4. Слово кушать применимо ТОЛЬКО в двух случаях: в отношении еще слюнявых младенцев и уже слюнявых стариков. Кушать говорили только лакеи Кушать подано, но образованные дворяне были снисходительны, что с прислуги взять. И рекламный ролик Скушай Твист придумали люди без образования. ВСЕ мы едим. Он ест, мы едим, будете есть, собираемся поесть и т. д. 5. Досмотрела до конца. Полезно. Попробую греблю. Благодарю

Мария Ильина
Я не могу себя ограничить в еде, диеты не для меня. Поэтому я всегда знала и искала способ когда можно просто питаться и не считать калории, а есть досыта, не толстея. При этом ещё и поправлять здоровье. И нашла) вот уже второй год мой вес держится 51+-1 кг, для меня идеально, а все анализы — как у космонавтов. Я ем картошку, крупы, макароны и все это прекрасно усваивается) это питание, основанное на крахмалах, абсолютно исключая продукты животного происхождения. Конечно, я не слишком строго придерживаюсь этого питания. пару раз в неделю могу съесть что то кисломолочное, но могу долго и без него обходится. Но мясо и рыбу исключила полностью. И даже с такими молочными погрешностями вес всегда стабилен и нет чувства неполноценности от ограничений себя и ты е сорвёшься на жор. Если интересно почитайте Энергия крахмала Джон Макдугал. Там всё более чем понятно и просто объяснено и даже есть рецепты, на случай если вы не знаете что есть)

Zoya Borisenko
Елена, спасибо большое за откровенность, за советы К сожалению, только недавно подписалась на Ваш канал. Смотрю с удовольствием, слежу за направлениями моды, пытаюсь выработать свой стиль. Пытаюсь наверстать упущенное. Совершенно неожиданным для меня оказался этот ролик. Я слежу за своим весом, который, к сожалению, в последнее время стал прибавляться. Это видео явилось для меня стимулирующим. Я обязательно воспользуюсь Вашими советами, разработаю свою программу похудения. Несомненно, она будет отличаться от Вашей. Но, я обязательно добьюсь результатов. Начинаю не с первого апреля, не с понедельника, и даже мне с завтрашнего утра, а прям сейчас. Пожелайте мне удачи. А я от души благодарю Вас за стимул

Алина Крожко
Я согласна, что именно низкоуглеводная диета приносит отличный и очень быстрый результат. Никто не утверждает, что эта система питания пожизненное. После достижения результата можно плавно добавить фрукты до обеда и длинные углеводы. Но я вот никогда не ела каши и без них прекрасно живу. Ну а мучное и сладкое нужно вообще исключить на всю жизнь в независимости от ваших целях. Другой вопрос, что уросс фит при таком рационе это из области фантастики для меня. Я занималась и силовыми и коосс фитом есть хотелось как слон. В итоге на подобном рационе хожу 4-5 раз в неделю на групповые плюс бегаю по 10 км ряди удовольствия пару раз в неделю. Это для меня идеальная система. В 23 была 85 кг сейчас в 33 57 кг

Jane Aachen
Слово диета надо вообще выкинить из головы, надо менять образ жизни и навсегда; -) Я ем сколько хочу и ничего не считаю ни каллорий, ни углеводов, ничего. я просто ем цельную натуральную еду и не важно банан или авокадо, главное 50-70% сыроедение, остальное веганство и 10% дикая рыба, яйца и морепродукты; -) вешу 47 кг при 161 росте. я считаю, что белковая диета и ЗОЖ не имеют ничего общего, так как переизбыток белка закисляет организм и вообще способствует процессам гниения в кишечнике. а вот фрукты кстати, в отличии от белка, ощелачивают организм и не только. и есть огромная разница кушать свеклу в цельном виде или только сахар из нее. на мусор вашего диетолога.

Nerolia_Gaming
Однажды я сбросила 5 кг за 2 недели. Это была сессия и сильный стресс, калории ушли на нервы и мозговую деятельность, плюс присутствовал сниженный аппетит. Ничего здорового в этой истории нет, да и худеть я не хотела, но она доказывает единственно действенный способ похудеть — НЕ ЖРАТЬ по завещанию Майи Плисецкой. Для похудения не нужна никакая сила воли (с понедельника ем только салат и кефир, нужен осознанный подход и маленькие, но ежедневные шаги (я перестану есть жареную еду, а в чай положу на пол чайной ложки меньше сахара, через 2 недели уменьшить что-то еще, и т. д. Эти простые шаги приведут вас к нормальному весу без всяких нервотрепок.

Наталья Владимировна
Лена, отличный результат ) система у каждого своя. это как рецепт борща и вопрос о его происхождении ) Вы никого не учите, как это многим может показаться. вы делитесь своим опытом. вы — умный и очень талантливый человек, и крайне работоспособный и целеустремленный Это же видно по качеству Вашей работы и по Вашему внешнему виду и любви к себе и к жизни Это видео — не советы диетолога, это — мотивация начать что-то делать Спасибо Вам огромное за высокое качество Вашей работы Будьте счастливы и здоровы А Ваш внешний вид и чувство вкуса — прекрасный образец для подражания ) Всех Вам благ

Evicka KOLPAKOVA
Гинеколог-эндокринолог мне сказала, что отсутствие углеводов очень печально сказывается на гормональной системе женщины. Есть книга врача эндокринолога с 20 летним стажем Элизабет Ли Влиет Женщина, вес, гормоны, она то же пишет, что сложных углеводов должно быть около 30 % от общего рациона женщины средних лет. Все диеты срывают баланс гормонов в организме. Нужно просто здоровое сбалансированное питание. У женщины, которая более полу-года придерживается диеты менее 1200 калорий в день, развивается гипотериозное состояние. Но это уже о здоровье, а не о том как сбросить вес. За жмых спасибо)

Как похудеть за 2 месяца: Про то, как я похудела на 10 кг за 2 месяца)))

Девочки, решила поделиться))) Делилась тут с некоторыми по отдельности, пришло время большого поста для тех, кто мечтает и думает, что это сложно. Писала в вк сестре, поэтому на личные обращения не обращаем внимания))) Спорт я не подключала еще, лень и некогда. Но больше лень. И некогда))

Надеюсь, кому-то поможет. Критиков по формулировкам и общей сути прошу воздержаться. Это мое личное понимание работы организма, основанное на прочтении разных материалов. Да и объясняю я в основном только суть и очень образно. Итак, в свой день рождения (1 сентября) я сказала точно, что жру в последний раз. с утра 2.09 я весила 72.6 кг. К середине-концу ноября мой вес был 62.

А дальше все просто:

Вся фишка в том, что питатьс янадо правильно и сбалансированно. По началу я еще калории считала, и белки, жиры, углеводы. дома ржали, конечно, я еду взвешивала. Ну вот программа — Похудеть без диеты, для андроида. Там на сером фоне зеленый силуэт, очень здорово помогла, конечно, для наглядности. Когда записываешь каждый даже малюсенький кусочек еды, потом видишь, что эти маленькие кусочки пряников, шарлоток и манников в сумме удовлетворяют дневную потребность организма в ккал, и при этом не дают никакой пользы для мышц и пищеварения, одни сплошные углеводы. Мозг питают быстро, т.к. сладкие, и он потом снова подает сигнал, что голодный. Худеть достаточно дорого, если честно, т.к. пища должна быть разнообразной и энергетически ценной. В идеале, рацион должен выглядеть так: утром сложные углеводы — каша, мюсли с молоком, хлопья. при чем порции в 200 гр вполне достаточно, чтобы до обеда не чувствовать голода. 200 граммов это 50 гр мюсли и 150 молока, в принципе, любой жирности, но чем меньше — тем лучше. Полностью жиры и углеводы из рациона исключать нельзя, т.к. углеводы питают мозг и их отсутствие может вызывать вялое состояние, апатию, бестолковость общую и постоянное чувство голода. А из жиров синтезируются аминокислоты, некоторые из них организм просто не способен синтезировать из других продуктов. Плюс жиры для женской функции, для эластичности кожи и т.д.

На обед в идеале кушать овощи и мясо. Порция так же порядка 200 граммов. Можно съесть тарелку супа 200 гр и кусок мяса, например. Естественно, оптимально кушать пищу тушеную, пареную, вареную, никаких зажарок и т.д. имея маленького ребенка в доме это достаточно просто и удобно, все могут поесть))

На ужин — белковая пища. Мясо отварное, творог, морепродукты — порядка 100 гр. Кстати, кусок мяса весом в 80 граммов достаточно долго и тяжело кушать, и насыщает по полной. Очень много таблиц по калорийности продуктов есть, по калорийности готовых блюд.

Баланс за день бжу в организме должен выглядеть примерно так — 50% углеводы, 30% белки, 20% жиры. По количеству ккал — в зависимости от образа жизни. При ленивом 1500 максимум, можно спокойно обходится 800-900 ккал, и при этом насыщаться по полной, смотря что есть)) Не есть после 6-7 вечера это очень условно, смотря когда ложиться спать. я не ела после 7. вообще график такой: в 9 завтрак. в 2 обед, в 7 ужин и в 23 отбой. В первое время тяжело, буквально дня 3, потом нормально, чувствуется легкость.

Приложение мое хорошо тем, что оно дисциплинирует взвешиваться каждый день, напоминает попить воды, покушать, записать еду — потом все очень наглядно, видно, сколько лишнего и ненужного организму сожрано, и как меняется вес.

Из больших плюсов того, что я похудела: за пару месяцев ушло порядка 10 кг (сегодня на весах было 61) — внешний вид радует саму себя как минимум, окружающие просто в восторге, появились легкость в организме, я стала намного меньше потеть, одежда не грязнится так быстро и не воняет, на воротниках элементарно нет сальных черных полосок. Поднимаюсь без одышки туда, куда раньше еле заползала. на 12 этаж пешком — легче легкого. Чтобы не хотеть жрать поздно вечером и ночью — пила воду и раньше ложилась спать, соответственно, высыпалась)))

Как похудеть на 8 кг за месяц

как похудеть на 8 кг за месяц

Как похудеть — моя история здорового похудения — 8 кг за 1,5 мес.  • 1 млн просмотров 11 месяцев назад. ПОХУДЕЛА НА 10 КГ/ поняла, почему не получалось раньше похудеть. Лайфхакер точно знает, как похудеть за месяц, не насилуя организм. Секрет в правильном меню и упражнениях.  Правильное похудение — это килограмм в неделю.

То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс. Двигайтесь. Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте.

Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Как похудеть за месяц на 8 кг за месяц без ущерба для здоровья, возврата лишних килограммов? Перейти на здоровый образ жизни. Правильно питаться легко: включите в рацион как белки, так и сложные углеводы. Тогда расщепление жиров будет проходить быстрее.

Перестроившись на такое питание, вы за месяц легко похудеете на 8 кг. Дополнительные занятия спортом помогут сделать тело упругим и дополнят диету. Простая система достижения цели. Даже если лишний вес составляет просто неприлично большую цифру, сбрасывать его нужно понемногу. По мнению диетологов, безопасное для здоровья похудение не может быть больше, чем 5 кг в месяц.

Все попытки ускорить этот процесс имеют высокие шансы плачевно закончиться как для веса, так и для здоровья. Изнурительные диеты с малым количеством калорий исключаются. Я просто похудела и решила для себя этот вопрос. А эти два месяца – мелочь по сравнению с годами «фоновых» диет и недовольства собой, которые постоянно отнимают энергию и снижают эффективность. Никого не призываю худеть именно по этому принципу.

Просто этот пример выкристаллизовал мое убеждение, что я для себя не верю в трудные результаты, требующие сверхнагрузок и страданий.  Для того, чтобы скинуть 8 кг жира за 2 месяца спокойного похудения важно придерживаться правила дробных порций и нормы калорий. Для бальзаковского возраста оптимальной считается цифра в ккал этой дозы хватит для насыщения, но жир с боков и живота при этом будет гореть.

Ответить.

Содержание. Худеем быстро. Месяц. Две недели. Физическая активность. Как сбросить 8 кг за неделю. Похудеть на 6 кг за месяц на особом меню. Диета звезды Светланы Ходченковой. Видео рекомендации экспертов. Спорт. Закрепляем результат. Как похудеть на 8 кг за месяц. Худеем быстро. Рассмотрим различные варианты снижения веса, устранения излишних объемов. Сейчас ориентируемся на конкретные временные границы, поскольку зачастую женщины мечтают похудеть за конкретный срок. Месяц. Когда есть желание похудеть на 8 килограммов за месяц, это наиболее выполнимая задача.

Можно установить достаточно мягкий. Предпочтительные продукты для уменьшения веса на кг. Диетологами разработан список продуктов для составления рациона здорового питания на каждый день. Овсяная каша. Данный продукт является лидером благодаря высокому содержанию сильнейших антиоксидантов, отвечающих за молодость и красоту. Также овсянка содержит витамин Е, протеины и клетчатку, необходимые для правильного пищеварения и хорошего состояния кожи и волос.

Овощи. Овощи являются правильным источников воды и углеводов. Томаты снабжают организм витамином С, брокколи содержат витамины С, РР, К, U и бета-каротин. Предлагаю Вашему вниманию небольшую, вступительную, часть методики с названием «как похудеть на 8 кг за две недели» от Дэвида Кирша.  Избавиться от 8 кг за 14 дней!

С помощью новой популярной программы от известного диетолога Дэвида Кирша. Дэвид Кирш близко знаком со многими голливудскими знаменитостями, которые худеют по его чудо-программе. Лив Тайлер, Хайди Клум, Наоми Кемпбелл и многие другие звезды выглядят идеально именно благодаря ему!

За три зимних месяца и празднование 8-го марта, поеданий всяких вкусностей у телевизора, ты-таки набрала парочку (а может больше) лишних килограммов? Фигура стала немного грузной, а кожа – не такой упругой?.

Похожее:

Похудеть на 8 кг за месяц реально

похудеть на 8 кг за месяц реально

Чтобы похудеть на кг за 2 месяца, рацион должен состоять из следующих продуктов: Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина), птица (индейка, курица), нежирная рыба (осетр, щука, окунь).

Употреблять мясо, птицу и рыбу стоит в вареном, тушеном, запеченном виде.  Быстрее похудеть за 2 месяца на кг в домашних условиях помимо диеты помогут ежедневные физические нагрузки (упражнения, занятия спортом, прогулки), а также различные косметологические процедуры (обертывания пищевой пленкой, массажи с использованием антицеллюлитного крема, контрастные души и прочее).

Рассматриваем конкретный случай, когда необходимо похудеть на 8 килограммов за месяц, за две недели или даже за неделю. Рассмотрим особенности разных методик, а также примерные меню для конкретных диет. Обязательно важно понимать, что для достижения необходимого результата понадобится действовать целенаправленно, комплексно, иначе нужного эффекта не будет.  А так как организму необходимо откуда-то брать энергию, то похудение на 10 кг за неделю представляется более чем реальным.

ВНИМАНИЕ! Гречневой диеты противопоказана людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара. Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю. Похудеть за месяц — такую цель ставят перед собой многие барышни, задумывающиеся о стремительно приближающемся отпуске.

Насколько эти мечты реальны, зависит от выбранной диеты и усердия, с которым вы подойдете к этому вопросу. Считается, что такой срок оптимален для избавления от лишнего веса и изменения рациона.  Пожалуй, это самый щадящий вариант диеты на месяц, из всех предложенных, поскольку избавиться от 10 кг за месяц можно без особых усилий и лишений. Достаточно лишь немного скорректировать меню и усилить физическую активность, чтобы добиться такого результата. Оптимально, заниматься фитнесом раза в неделю.

Чтобы похудеть на такое большое количество килограммов за такой короткий срок вам нужно провести дневное голодание с одновременной чисткой организма (клизмой, проводимой в первые 5 дней голодания — она помогает быстрее очистить организм и кишечник от шлаков и токсинов). Но при этом вы должны помнить, что резкий вход и выход в голодание абсолютно и категорически не рекомендован.  Если приложить усилия, то результат кг.

за один месяц — это вполне реальный результат. Достаточно скорректировать свое питание и начать ходить в тренажерный зал. Я похудела за месяц на 7 кило. Как? Да было так хреново, что вообще ничего не ела.  Так быстро худеть очень вредно, и не думаю, что у вас получится за месяц это сделать. Я за 3 месяца сбрасывала 10 кг, но я принимала Редуксин, чтобы аппетит стал поменьше, кушала раз в день, выпивала 2 литра воды в день, еще и в тренажерный ходила 2 раза в неделю.

Слишком низкий результат если вы реально всё это делали. 0. 0.

з 2 месяца не то что реально, а вообще просто, мне кажется. Я просто 8 кг. сбросила за 7 дней ровно.. Правда я не на диете сидела, а голодала, в том году это было. Пила только соки целыми днями, с утра кофе со сливками, и вечером перед сном какао, и все больше ничего ни грамма.

За неделю 8 кг. у меня как не бывало.:))) я была очень довольна:)) Источник: Я САМА:)) Мари Просветленный () 11 лет назад.  Я похудела на 8 кг. ПП и минимум спорта, сидячая работа. Находите в себе силы, питайтесь правильно и сами не поймете как ваш вес начнет уходить. Как за месяц похудеть на 7 кг? Некоторые люди теряют вес с помощью строгой диеты за короткий срок. Однако, как только диета закончится, они часто возвращаются к своим старым пищевым привычкам, а вместе с ними возвращаются и лишние килограммы.  Составляем программу на 2 месяца.

Начинаем с планирования. Не забывайте, что результат должен быть реальным и безопасным для здоровья. Медленно, но верно уходящие килограммы свидетельствуют о балансе между потреблением и расходом калорий, а значит, и нормализации обмена веществ. Медики утверждают, что килограмм в неделю – это идеальный вариант. Выполняя только лишь перечисленные условия, вполне реально похудеть за месяц на ,5 килограмм и даже более, а также существенно улучшить состояние здоровья.

И — следует помнить, что никакие таблетки для похудения не заменят нормальный здоровый образ жизни. Польза и необходимость физической нагрузки.  Мексиканец Мануэль Урибэ весил кг, но за 7 лет с помощью лечебной белковой диеты стал худее на килограмм. Есть случаи, поражающие скоростью снижения веса. Американка Кэрол Райт сумела за 2 года сбросить килограмм: при том, что изначально весила Её соотечественник Дэвид Смит худел на 7 килограмм в месяц, пока не сбросил килограмм из

Похожее:

Как этот актер похудел на 8 кг за 2 месяца

Набрав вес для предстоящего фильма, Прачи Тэлан усиленно тренируется, чтобы вернуться в форму. Она рассказывает, как похудела на 8 кг всего за два месяца.

Прачи Теглан — опытный игрок в нетбол. Она была капитаном индийской команды, которая представляла страну на Играх Содружества в 2010 году.

25-летний молодой человек, работающий на телевидении и в кино, верит в здоровый и активный образ жизни.

В своем грядущем фильме на малаялам « Мамамгам » Прачи набрала вес, чтобы сыграть роль Уннимая.«Я была 92 кг», — рассказывает она Дивье Наир / Rediff.com .

После окончания съемок актер вернулась к своему режиму, чтобы сбросить весь набранный лишний вес.

Королева ринга рассказывает, как она похудела на восемь килограммов, оставаясь подтянутой и сексуальной.

Прачи — фанат фитнеса. «Я провожу в спортзале два-три часа», — говорит она нам. Фотографии: любезно предоставлены Prachi Tehlan / Instagram

Актер пробует комбинацию тренировок.«Я занимаюсь кикбоксингом, функциональным спортом и йогой», — говорит она.

Помимо тренировок, Прачи придерживается строгой диеты. «Моя диета обычно состоит из всего, что необходимо для удовлетворения моей тяги и голода».
«Я избегаю сахара, мусора и лишней соли», — говорит она.

Прачи признает, что ненормированный и продолжительный рабочий день сказывается на ее здоровье. Но она верит в то, что на все нужно находить время.
‘Стараюсь придерживаться такого же режима. Когда время съемки нечеткое, становится немного сложно, но я стараюсь есть здоровую пищу.Я прошу своего диетолога Киниту подготовить мою диету в соответствии с вариантами питания, доступными на съемках ».

Прачи также является гурманом, поэтому она часто соблюдает периодические диеты и ест небольшими порциями.
«Обычно я придерживаюсь прерывистой диеты, поэтому мне подходят 16 часов голодания и 8 часов еды. В течение этих 8 часов у меня 4 небольших приема пищи».

«Начните свой день со стакана горячей воды с лаймом и медом. Старайтесь есть здоровую, а не нездоровую пищу.Ешьте небольшими порциями в зависимости от вашего распорядка … 4-6 приемов пищи в день — это то, как вы можете разделить ежедневное потребление пищи. «
» Найдите время хотя бы на один час физической активности, будь то тренажерный зал, зумба, прогулки, йога, езда на велосипеде, танцы или занятия спортом ».

Говоря о своей трансформации, она говорит: «Актеры тоже люди. Я набрала 8 кг за Мамангам . Я была 92 кг. Я набрала вес, потому что это было требованием персонажа. Быть в хорошей форме — это личный выбор. Это заставляет вас чувствовать хороший.Но у всех разное тело. То, что у вас хорошее телосложение, может не совпадать с другим. Неважно, толстый ты или худой. Для вас важно чувствовать себя счастливым и здоровым телом и разумом ».

СКАЖИТЕ НАМ: Как оставаться в форме и оставаться здоровым? Поделитесь своими советами на доске сообщений ниже.

Хотите сбросить 8 кг за 2 месяца — Хотите сбросить 8 кг за 2 месяца — нужно

Хотите сбросить 8 кг за 2 месяца — необходим ежедневный план диеты, телефонная консультация и регулярная проверка, чтобы обеспечить выполнение ежемесячных плановых показателей

736 Просмотры

v

Вы можете легко похудеть на 8 кг за 2 месяца, приняв диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, а затем — детокс-диету.Пейте много воды каждый день. Принимайте небольшие и частые приемы пищи через равные промежутки времени в 2-3 часа. Полностью избегайте еды вне дома. Спросите меня напрямую, чтобы составить для вас индивидуальный план диеты.

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Не нашли нужного ответа?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Привет, такая потеря веса за 2 месяца не рекомендуется, если только реакция вашего тела не настолько велика, что бывает редко. Вы получаете питание и чувствуете себя лучше, когда теряете вес. Можно от 5 до 6 кг, для чего вам нужно изменить образ жизни, в том числе изменить диету и заняться физическими упражнениями, а также проверить уровень сна и стресса.Я могу помочь вам с помощью еженедельных консультаций и составления плана диеты, который будет осуществляться за счет правильного питания и отсутствия голода.

Следующие шаги

вы можете связаться со мной.
так что я могу объяснить план дальше.

Советы по здоровью

Вместо того, чтобы смотреть на быструю потерю веса и ее восстановление, внесите изменения в образ жизни и научитесь поддерживать этот потерянный вес с помощью олана, который вы можете поддерживать на всю жизнь.

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Результаты похудания за 8 недель

Какие результаты похудения за 8 недель действительно возможны?

Вы когда-нибудь задумывались, насколько сильно вы можете измениться и какие результаты вы можете получить всего за месяц или два тренировок и правильного питания? Не из-за экстремальной диеты, не из-за последнего увлечения кето или низким содержанием углеводов, и определенно НЕ из-за того, что часами в день проводите в тренажерном зале.В этой статье я поделюсь с вами секретами, как добиться успеха в достижении ваших целей по снижению веса всего за 8 недель.

Итак, сколько веса я могу сбросить за 2 месяца?

В сегодняшнем мире мгновенного удовлетворения и постоянного «вперед, вперед, вперед» мы ожидаем, что сможем быстро получить невероятные результаты. Будь то потеря веса или увеличение мышечной массы, поэтому многие женщины хотят видеть немедленный прогресс. Тем не менее, от сокращения жира на внутренней стороне бедра до потери упрямого жира в нижней части живота, настоящий прогресс (тот, который длится долго) требует времени.Когда вы говорите о серьезных преобразованиях тела, важно иметь реалистичные ожидания. Вот почему я поделилась РЕАЛЬНЫМ прогрессом таких женщин, как вы, ниже. У них был потрясающий прогресс… абсолютно! Но они не потеряли 25 фунтов за месяц или 2… вместо этого такие женщины, как Лори М., потеряли 13 фунтов и вместе с этим… набрали несколько фунтов мускулов. Результаты, достижения? Вы действительно можете чувствовать себя и работать лучше, чем когда-либо!

Когда вы оцениваете 8-недельный план похудания, важно помнить, что всегда говорила бабушка … Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.Экстремальная диета исключает важные группы макроэлементов и призывает к сумасшедшим ограничениям калорий может заставить вас сбросить вес для начала. Но есть вероятность, что вместе с ним вы потеряете мышечную массу и серьезно пострадает ваш метаболизм. Эти причудливые диеты оставят вас голодными, сварливыми и с нездоровыми привычками, которые в конечном итоге обязательно вернут вес. Сколько вы знаете женщин, которые сбросили 20 фунтов только для того, чтобы набрать 30 фунтов ??? Если вы готовы сойти с колеса похудения, пора приступить к реализации 8-недельного плана похудания, который поддержит ваше тело и ваши цели.И это поможет вам добиться медленного, но устойчивого прогресса с течением времени. Если вы спрашиваете, могу ли я сбросить 15 фунтов за 8 недель, тогда да. Сможете ли вы сбросить 25 фунтов за 2 месяца? Это действительно нереально для большинства женщин.

Итог: Если вы хотите, чтобы ваши результаты были устойчивыми, стремитесь к 1-2 фунтам в неделю. Это означает, что за 8-недельный период вы можете разумно сбросить 8–16 фунтов.

Но почему диета не работает?

Если вы слышали термин «диета йо-йо» раньше, не так ли? Это потому, что, когда вас слишком долго лишают, ваше тело восстает, и в конце концов вы бросаете полотенце и вернетесь к старым привычкам в еде.Кроме того, существует наука, объясняющая, почему наши тела быстро набирают жир после быстрой и значительной потери веса. Если вы значительно сократили потребление калорий, в вашем мозгу начинают звучать сигналы тревоги, и в результате ваше тело компенсирует это повышением уровня голода. Если вместо этого вы будете сокращать калории медленно, со скоростью, при которой вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю, ваше тело значительно лучше приспособится. У вас не будет скачков и падений уровня инсулина, а также не должно возникать сильной тяги к еде, возникающей при сильном голоде. Фактически, одним из предикторов того, сохраните ли вы вес после его похудания, является в первую очередь то, насколько быстро вы похудели.

Исключением из этого правила являются женщины, перенесшие бариатрическую операцию, и их желудок был навсегда изменен. В таких ситуациях можно ожидать более быстрой потери веса. Большинство из этих женщин начинают весить на 100 фунтов больше и могут терять 20 фунтов в месяц вскоре после операции, затем около 10 фунтов в месяц, а затем 5 фунтов в месяц, так как операция вынуждает их есть медленно и потреблять меньше еды.

С чего мне начать, если я хочу провести 8-недельную трансформацию потери веса?

Если вы поставили перед собой цель провести 8-недельное преобразование веса, лучше всего начать с врача. Убедитесь, что у вас хорошее здоровье и нет никаких проблем, которые могут помешать вам заниматься спортом или которые необходимо решить в первую очередь. Как только у вас будет все прояснено с медицинской точки зрения, пришло время реализовать два худших секрета в мире для тех, кто хочет похудеть… стать активным и питаться здоровой пищей.

Какие тренировки лучше всего подходят для трансформации потери веса за 2 месяца?

Буквально первый шаг. Пошевеливайся. Если вы вели малоподвижный образ жизни, начните с прогулки по 20-40 минут каждый день, постепенно наращивая ее. Если вы в настоящее время ведете активный образ жизни, вам нужен план тренировок для похудения, который включает как силовые тренировки, так и кардио. Для новичков я бы порекомендовал сплит тренировок:

День первый: Схема силовой тренировки верхней части тела
День второй: 30 минут HIIT Cardio
День третий: Йога
День четвертый: Схема силовой тренировки нижней части тела
День пятый: 60 минут кардио средней интенсивности, например, езда на велосипеде или пеший туризм
День шестой: Схема силовых тренировок всего тела
, день седьмой: отдых

Как должна выглядеть моя 8-недельная диета?

Что ж, позвольте мне поделиться с вами опытом одной из моих клиентов, Даниэль Т., которая недавно внесла некоторые удивительные изменения… «Я был так удивлен, когда начал работать с Джули Лоре над ее программой личного онлайн-обучения. В плане питания, который она мне дала, было столько еды! Раньше я особо не обращал внимания на то, что ел. В некоторые дни я завтракал, но в другие дни я пил кофе утром и не понимал, что все утро прошло, пока не закончился обеденный перерыв, и я голодала. Я всегда считал, что меньше есть — это ключ к успеху, поэтому я так старался, чтобы как можно больше дней у меня было «отлично» и я ел менее 1200 калорий.Я мог продержаться так около 4 дней, прежде чем волны голода и сумасшедшей тяги к еде захлестнули меня, и я закончил тем, что наедался всем, что есть на сайте. В те дни у меня было больше 3000 калорий… и мне было так стыдно.

Первый план питания, который она разработала для меня, включает 1800 калорий каждый день ! Я не мог поверить в это! Когда я поделился с ней своими опасениями, что калорийность слишком высока и что я наберу вес, Джули уверила меня, что я не стану. Она выслушала и объяснила, как важно кормить свое тело здоровой, полезной пищей и быть последовательными.Я все еще был настроен скептически, но доверял Джули, поскольку в прошлом она работала с очень многими женщинами и добилась таких потрясающих результатов. «

“ То, что произошло потом, меня потрясло. Моя энергия взлетела до небес, мои тренировки стали НЕВЕРОЯТНЫМИ, и шкала стала ПОНИЖАТЬСЯ! ”Даниэль Т.

Вот первый двухмесячный план диеты Даниэль.

Прием пищи 1:
1 цельное яйцо, 3 яичных белка, 1/2 овощей омлета, 1 грейпфрут и ½ стакана овсянки
Прием пищи 2:
2 мерные ложки Beverly International Ultimate Muscle Protein и 1 чашка клубники
Прием пищи 3:
4 унции жареной курицы, 2/3 стакана коричневого риса и 1 чашка брокколи
Прием пищи 4:
Яблоко с 2 столовыми ложками миндального масла с горкой
Прием пищи 5:
6 унций рыбы или 4 унции курицы , 1/2 стакана киноа, салат из зелени, 1 т.заправка для салата из оливкового масла и уксуса
Прием пищи 6:
2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 т. натурального арахисового масла, 2 т. виноградного желе без сахара

«Эта диета действительно сработала для меня. Я наслаждался всей этой едой и никогда не голодал и не чувствовал себя обделенным. Через 8 недель я похудел на 15 фунтов, но, что более важно, я чувствовал себя потрясающе! Я был сильнее, быстрее и лучше, чем когда-либо прежде! »

Давайте познакомимся с некоторыми из этих НАСТОЯЩИХ женщин:

Скорее, это настоящие женщины, такие же, как и вы, у которых занята жизнь.У них нет времени на безумие, о котором говорят большинство звезд фитнеса и диетических гуру Instagram. Эти женщины работали со мной в моей онлайн-программе личных тренировок, и мы нашли баланс, в котором фитнес работает в их жизни… он не взял верх. Позвольте мне поделиться с вами некоторыми из их историй:

Результаты похудания за 8 недель: Лорен О.

Давайте начнем с удивительных женщин… Лорен О. Эта замужняя мама двух подростков работала 6-7 дней в неделю и помогала заботиться о своих стареющих родителях.Ей только что исполнилось 50, и она знала, что пришло время взять под контроль свою физическую форму и достичь своего личного рекорда.

Так много женщин в возрасте от 40 до 50 лет борются с подобными проблемами … легко набирают вес, особенно в области бедер и нижней части живота, замедляют обмен веществ и последствия наступления менопаузы. Добавьте к этому требования процветающей карьеры и заботы как о своих старших детях, так и о своих родителях … ну, это рецепт набора веса.

Вот что сказала Лорен… «Я сожалею только о том, что не начала программу раньше, когда я начала терять контроль над тем, что всегда делала сама.То, что я делал, чтобы оставаться здоровым, больше не помогало мне. Я не всегда позволял хаосу жизни взять верх. Для меня это сложная карьера, из-за которой я путешествую в среднем 3000 миль в месяц, работая в четырех разных часовых поясах, менопауза, недосыпание, еда на бегу и моя борьба с мигренью, которая заставила меня спуститься по спирали и поставить из-за чрезмерного веса для моей рамы 5 футов 2 дюйма. ”

«Я знал, что быстро поправляюсь, одежда тесная или не по размеру, боялась столкнуться с реальностью и взвеситься.Я люблю быть в форме и активным, не боюсь работать для этого, мне было стыдно, что я позволил этому стать настолько плохим. Я боролся и отрицал. Я также фотограф, всегда за камерой и никогда не впереди, пока мой муж не устроил мне сюрприз на вечеринке по случаю 50-летия, я внезапно оказалась в центре внимания без камеры в руках, за которой я могла бы спрятаться. Увидев эти фотографии, я столкнулся с увеличением веса.

Моя подруга Мишель Монек потеряла 40 фунтов, работая с Джули Лоре полностью онлайн.На следующий день я отправил Джули электронное письмо по номеру , и она сделала то, что я не делал для себя, а именно помогла мне привести структуру и порядок в мое питание и режим упражнений . Мой прогресс был стабильным и стабильным. Когда-то я был «всегда голоден», теперь, когда я хорошо ем и ем правильные сочетания порционных продуктов, я не «всегда голоден».

«За восемь недель я похудел на 12,8 фунта, 3,2% жира, 12,75 дюйма. Я знаю, что моему телу нужно для топлива, когда я стал сильнее и теперь могу пробежать целую милю без альтернативной ходьбы, бега, бега.”

Lauren O. — Long Meadow, MA

Лорен произвела невероятные изменения в своей талии, бедрах и бедрах всего за первые 8 недель тренировок.

На фотографиях до и после вы можете увидеть, насколько талия Лорен стала теснее!

«За восемь недель я похудел на 12,8 фунта, 3,2% жира, 12,75 дюйма. Я знаю, что моему телу нужно для топлива, когда я стал сильнее и теперь могу пробежать целую милю без альтернативной ходьбы, бега, бега. Я путешествую с порошком Ultimate Muscle Protein, так что у меня есть здоровый помощник, когда его нет в наличии, и я могу заниматься своим распорядком в дороге. Самое главное, я в первую очередь плачу себе, делая здоровье и хорошее самочувствие приоритетом номер один. Я принял это как свой новый образ жизни и очень рад продолжить свой путь при поддержке, наставничестве и реалистичных планах Джули ».

Готовы к ускоренному пути?

Получите руководство БЕСПЛАТНО СЕЙЧАС!

Результаты похудания за 2 месяца: Лори М.

Когда 2 месяца назад ко мне пришла Лори М. из Terre Haute, она сказала мне, что в 52 года она чувствовала себя очень не в форме.При росте 5 футов 3 дюйма она весила 175 фунтов и боролась с болью в бедре, настолько инвалидизирующей, что она часто изо всех сил пыталась подняться по лестнице. Она участвовала в соревнованиях более 20 лет назад, но соревновательная диета сказалась на ее теле и метаболизме, поэтому с тех пор она оставалась не менее 30 фунтов лишним.

В своем первоначальном сообщении мне Лори обозначила свои цели…

«Джули, я хочу вернуться в отличную форму и снова начать жить своей жизнью. Я все время чувствую себя плохо, и я знаю, что если бы я мог просто встать на правильный путь, я думаю, что смогу поправиться.Как ты думаешь, ты мог бы мне помочь? »

Всего за 8 недель онлайн-тренинга по фитнесу Lori M добилась невероятных результатов! Лори говорит, что эта 8-недельная потеря веса заставила ее почувствовать себя невероятно, и она переодевается в одежду, которую не носила целую вечность!

Результаты похудания за 8 недель Назад

Результаты похудания за 2 месяца

Всего через 8 недель Лори стала по-другому ! Посмотрите, какие невероятные изменения она смогла внести:

⚖️ Упал на 13 фунтов по шкале
👍 Потерял 4.5 дюймов в талии и 3,5 дюйма в бедрах
💪🏼 Более чем в два раза увеличено количество отжиманий, которые она может сделать 🤸‍♀️ Значительное улучшение ее гибкости

Лучше всего то, что боль в бедре практически исчезла!

⬇️⬇️⬇️ Посмотрите ее видео! ⬇️⬇️⬇️

Лори добилась такого большого успеха в своих первых 8 неделях онлайн-обучения, что она ухватилась за возможность возобновить занятия на вторую 8-недельную тренировку.Поздравляю Лори !!!

Результаты похудания за 2 месяца: Лаура Х.

Внести изменения в послеродовой период может быть сложно, учитывая все стрессы, в которых находится мама, но Лаура Х смогла внести эти потрясающие изменения всего за 8 недель!

На ее фотографиях со спины за 8 недель до и после вы действительно можете увидеть разницу!

Когда Лора Х. впервые связалась со мной, она была на 31 неделе беременности третьим ребенком. У нее уже было запланировано кесарево сечение, и она знала, что как только она выйдет из послеродового периода, она будет готова прыгнуть в полную силу, чтобы вернуться в форму, которая была до рождения ребенка.После здоровых родов она снова написала мне по электронной почте через 6 недель после родов, будучи освобожденной по медицинским показаниям. Имея троих малышей, она хотела заниматься дома.

Цели Лоры в области фитнеса для детей… иметь стройное и подтянутое тело, есть правильную пищу с правильными питательными веществами для ее тела и получать больше энергии с более быстрым метаболизмом.

Результаты похудения за 2 месяца были довольно впечатляющими. Лаура потеряла около 10 фунтов жира, набрав 2–3 фунта мышц.Она сняла 3 дюйма с бедер и талии и не вернулась в джинсы, которые были до рождения ребенка. Фактически, ее талия теперь на 2 дюйма МЕНЬШЕ, чем год назад… до того, как она забеременела. Но лучше всего оказались результаты Fit Test.

⚖️ Снизилась на 8 фунтов по шкале, увеличилась на 2–3 фунта мышц
👍 Потеряла 3 дюйма в талии и бедрах
💪🏼 Более чем вдвое увеличила количество отжиманий, которые она может делать (с 13 на коленях до 10 военных отжиманий)
🤸‍♀️ Снижена почти на 2 минуты время пробега на милю!

«Найти себя сложно.Будучи женой, стоматологом-гигиенистом и мамой троих мальчиков, я потерялась в мире повседневных дел, но ничто из этого не принесло мне пользы ни физически, ни умственно. Раньше я любил тренироваться, это было моей страстью, когда я был моложе, но почему я бросил? Почему я не мог найти время для чего-то, что доставляло мне радость? Как мамы, мы чувствуем, что не можем найти время, потому что мы должны уделять так много времени другим. К концу дня мы устали, а затем просыпаемся усталыми, в основном потому, что накануне мы не получили должного топлива.

Я обнаруживал, что бесконечно пролистываю все самое интересное о модных диетах и ​​тренировках, которые никогда не длились долго. Я знал, что мне нужна профессиональная помощь. Именно тогда я нашел Джули Лоре. Она помогла мне понять мое тело и то, что ему нужно. Она приготовила блюда и тренировки по индивидуальному заказу в соответствии с тем, что я уже ел дома, поэтому мне не нужно было покупать абонемент в спортзал. Если подсчитать время, которое я провел в социальных сетях, то время, которое мне нужно было потренироваться, было буквально прямо передо мной. Когда я начал возвращать любовь к себе, мне было легче найти время, и я стал более энергичным и взволнованным своей внутренней силой.Я больше не говорю: «Я найду время завтра». Завтра уже наступило, и я не могу достаточно отблагодарить Джули ».

Результаты похудания за 8 недель: Тери К.

Когда 2 месяца назад со мной связалась 42-летняя новая мама Тери С, у нее только что родился первый ребенок. Она сказала мне, что, будучи взрослой молодой мамой, она действительно хотела и ей нужно было выздороветь для своей дочери. Подавать хороший пример и быть уверенным, что она будет рядом с ней как можно дольше. Всю жизнь борясь с едой и весом, Тери не хотела передавать это наследие своей маленькой девочке.С ее целями по развитию более здоровых отношений с добром и повышению общей выносливости, мы сразу начали мою 8-недельную программу онлайн-обучения.

Результаты ее похудания за 2 месяца просто невероятны! Всего за 8 недель Тери похудела на 16 фунтов (примерно 20 фунтов жира при наборе 3–4 фунта мышц). Ее талия опущена на 5,5 дюйма, а бедра на 5 дюймов плотнее. Действительно, все ключевые измерения значительно занижены! Но что наиболее захватывающе — это изменения, которые она внесла в этот тест на пригодность.Тери сбрила 4 минуты бега на милю и стала значительно сильнее в отжиманиях. Очевидно, что она сильнее, быстрее и в хорошей форме, чем была всего 2 месяца назад.

⚖️ Снизилась на 16 фунтов по шкале, увеличилась на 3-4 фунта мышц
👍 Потеряла 5+ дюймов в талии и бедрах
💪🏼 В 5 раз больше ее силы… от 2 до 10 строгих отжиманий!
🤸‍♀️ Снижение времени пробега на 4+ минуты!

Вот что сказала Тери… «Я действительно очень довольна результатами! Я сэкономил больше времени на беге на милю — часть времени я все еще хожу, но, очевидно, в гораздо более быстром темпе.Woohoo! И теперь я регистрирую реальные цифры по обычным отжиманиям вместо того, чтобы делать все / большую часть от колен ».

«Я определенно могу сказать, что я сильнее. Я ненавижу альпинистов. В основном потому, что я просто не чувствовал себя достаточно сильным, чтобы их выполнять. Мне всегда приходилось останавливаться в середине подхода на перерыв перед финишем. Мне больше не нужно этого делать. Мне очень понравилась работа группы в этом последнем туре. Думаю, мое тело тоже — лол. Это дало моим суставам хорошую передышку, но при этом оставалось очень сложной задачей. Я был НЕВЕРОЯТНО доволен своими результатами, и я абсолютно взволнован тем, что вы помогли мне достичь за последние 8 недель.”

Результаты похудания за 4 месяца: Джейми Ф.

4 месяца назад Джейми Ф. связался с ним по электронной почте. В прошлом она соревновалась в фигуре и чувствовала, что ее старый тренер разрушил ее метаболизм из-за сверхнизкокалорийного питания и безумного количества кардиотренировок. Теперь цель Джейми … сбросить 10-15 фунтов или просто выглядеть стройнее, восстановив метаболизм, чтобы добиться долгосрочных результатов.

Результаты Джейми по снижению веса за 4 месяца были действительно ошеломляющими. Всего за 16 недель она не просто похудела на весах, она преобразила свое тело с новыми мускулами и четкостью.Она была стройнее, стройнее и определеннее, чем до 4-месячной трансформации веса.

Преобразование потери веса за 4 месяца

⚖️ Спуститься на 10+ фунтов по шкале, увеличить мышцы на 2-4 фунта
💪🏼 Удвоить ее силу… с 13 до 25 строгих отжиманий!
🤸‍♀️ Снижена на полторы минуты времени пробега на милю!

Вот что Хайме сказала о своей 16-недельной трансформации… « WOW — это то слово, когда я вижу эти фотографии с самого начала.Я удаляю эти фотографии со своего телефона, как только отправляю вам каждые 2 недели (ха-ха). Думаю, скромность плюс смущение. Но теперь, глядя на них, я чувствую следующее. Во-первых, я горжусь собой (с ВАШЕЙ помощью и руководством!), Потому что я много работал и оставался последовательным — даже в те дни, когда мне не хотелось тренироваться, я делал — может быть, не в моих силах, но я всегда что-то делал и обычно чувствуешь себя намного лучше после того, как только начал работать! Во-вторых, я злюсь на себя за то, что позволил себе дойти до этой точки, но это отличное напоминание, что НИКОГДА не делайте этого снова !!!

Мне так жаль, что я не участвовал в соревнованиях много лет назад под вашим руководством, потому что этот опыт был таким замечательным, позитивным, приятным «командным» уроком.Несколько лет назад я чувствовал себя ужасно, сидел на ужасной диете и просто хотел, чтобы тренировки закончились. Буквально я считал дни до конкурса, просто чтобы закончить (покончить с этим) — не потому, что мне это понравилось. Я просто не останавливался, потому что я лоялен и не хотел, чтобы тренер разочаровался, но никогда не радовался ничему, кроме как хорошо выглядеть в зеркале.

Эта диета имеет разнообразный выбор, она полезна для здоровья, и мне нравятся тренировки. Итак, спасибо за то, кто вы есть и за то, что вы представляете.Я благодарю Бога за все мои благословения и, безусловно, начну с вас, и это добавлено в мой «список благословений»! Я искренне ценю диеты и тренировки больше, чем вы когда-либо узнаете, и я просто учусь и понимаю для себя! »

Готовы к ускоренному пути?

Получите руководство БЕСПЛАТНО СЕЙЧАС!

8 лучших советов по похудению от мамы, которая похудела на 17 кг

Последнее обновление 21 ноября 2018 г.

Какими бы стройными и стройными мы ни были до беременности и родов, большинство из нас в конечном итоге борется с лишним весом после рождения ребенка.Мы набрали несколько килограммов во время беременности — это важно и рекомендуется врачами и членами семьи. Однако похудание после родов — это борьба, которую не многие из нас могут преодолеть. Это даже наводит на мысль, что вес после рождения ребенка — постоянный побочный эффект материнства! Это реальная история Ниту Баджвы Маллади, мамы, которой удалось сбросить 17 кг веса после замужества и детей благодаря правильному питанию и образу жизни. Давайте узнаем, как похудеть эта мама помогала…

Как и многие женщины, Ниту тоже прибавила в весе в результате замужества, беременности и детей.Избыточный вес заставлял ее чувствовать себя истощенной, поскольку она пыталась выполнять обычную домашнюю работу. Это также повлияло на ее самооценку, а это означало, что она стала меньше встречаться с друзьями и гулять. Все это время Ниту беспокоило еще одно: не быть хорошим примером для подражания для своих растущих детей. Для нас важно быть здоровым, физически активным и иметь хорошую самооценку; наши дети моделируют свое поведение на нас.

В глубине души Ниту знала, что ей нужно похудеть, но этого не происходило — где мама находит время, чтобы сосредоточиться на себе? Что еще хуже, Ниту также получила травму колена, которая сильно ограничила ее движения.Похудание казалось далекой мечтой.

Однажды Ниту пошла на встречу по случаю серебряного юбилея своей школы. И именно здесь ее старый одноклассник высмеивал ее из-за ее веса. Это был поворотный момент в жизни Ниту. Это замечание вызвало у нее боль. Она хотела снова прийти в форму и иметь возможность носить свои старые платья. Ниту решила взять ситуацию под свой контроль и сбросить лишний вес раз и навсегда.

И она сделала! Ей удалось похудеть на 17 кг за счет здорового питания и образа жизни.

Как мама Ниту похудела на 17 кг — Советы и продукты, чтобы похудеть

Одна из самых распространенных вещей, которые многие из нас в конечном итоге делают для похудения, — это диета или очень мало еды. Мы предполагаем, что меньше есть — это значит, что мы будем сжигать меньше жира. Ниту тоже начала с этого подхода. Но вместо того, чтобы сжигать жир, меньшее количество еды на самом деле заставило ее НАБЕРИТЬ вес! Итак, что сработало?

Вот 8 советов из ее путешествия по снижению веса, которые мы все можем усвоить в своей повседневной жизни. Они отлично подходят не только для похудания, но и для достижения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия, что чрезвычайно важно для каждой женщины.

1. Не ешь слишком мало

Ниту говорит: «Раньше я ела очень мало, что заставило меня набрать весь жир». То, что с ней случилось, на самом деле обычное явление. Когда вы не едите достаточно, организм переходит в режим голодания. Предполагается, что ему необходимо замедлить метаболизм, поскольку вы не получаете достаточно «топлива»! Это означает, что все остальные функции вашего тела замедлятся, чтобы сохранить энергию, и потери жира не произойдет. Кроме того, меньшее количество еды также будет означать, что у вас нет энергии для физической активности или повседневных дел.Невозможно похудеть, пока ваше тело не выполнит базовые упражнения.

Одно правило: НИКОГДА не садитесь на диету. Может показаться, что это самый простой способ быстро похудеть, но это НЕ. Контролируйте только свои порции, увеличивайте интервалы между приемами пищи и избегайте нездоровых перекусов.

2. Баланс белков и углеводов на завтрак

Завтрак, самый важный прием пищи в течение дня, во многом определяет уровень вашей физической формы. Если вы не едите сбалансированный завтрак, который дает вам и белок, и энергию, ваше тело будет упускать из виду основные потребности для повседневных задач.Вы также можете проголодаться за пару часов (до обеда) и перекусить.

Лучший завтрак — это тот, который содержит как белок, так и сложные углеводы. Ниту разделяет свой стандартный завтрак — два цельных яйца и бутерброд с сыром. Это хорошее сочетание белков из яиц и сыра и углеводов из хлеба.

Вот еще несколько вариантов сбалансированного завтрака, которые помогут вам похудеть:

• Яичница, тосты, апельсиновый сок
• Овсяная каша с фруктами и орехами / Овес upma
• Микс Даль Доса

3.Не забудьте добавить белок на обед и ужин

Ключевым питательным веществом, которое вы должны добавить в меню обеда и ужина, является белок. Многие из нас склонны употреблять в пищу продукты, богатые углеводами, поскольку они мгновенно дают нам энергию. Однако, хотя полностью сокращать потребление углеводов не рекомендуется, важно сбалансировать их белком. Когда вы пытаетесь похудеть, белок способствует наращиванию мышечной массы и ускоряет процесс. Ниту делится меню обеда и ужина, за которым она следила, чтобы способствовать снижению веса:

• Обед: рис / чапати, курица / даал, творог, овощи и сезонные фрукты
• Ужин: хорошая порция панира / курицы, обильное количество овощей, суп / творог и салат

Вот еще несколько полезных продуктов для обеда и ужина, которые можно съесть для похудения.Они богаты белком и полезны — добавьте их в свое еженедельное меню:

• Салат из пасты с овощами
• Запеченная курица с чесноком
• Тофу с жареными овощами

4. Побалуйте себя низкокалорийными вариантами любимых продуктов

Во время похудания не нужно лишать организм любимой еды. Вам просто нужно сделать их более здоровые версии. У Ниту есть интересный рецепт «Куриный дикобраз», который вкусен и полезен — отлично подходит для не вегетарианцев: смесь куриного фарша с китайскими специями, обваливаемая во влажном рисе и тушенная на пару.

Чтобы приготовить такое диетическое питание для похудения без ущерба для вкусовых качеств, обратите внимание в основном на две вещи — ингредиенты и способ приготовления. Выбирайте более здоровые методы приготовления, такие как приготовление на пару, запекание и легкое тушение, а не жарение во фритюре. Это один из простых способов похудеть, который вы можете использовать в повседневной жизни. Например, выбирайте запеченную самсу вместо жареной. Подумайте о переходе на коричневый рис вместо белого, так как он известен как один из продуктов, помогающих вам похудеть.Вы можете обратиться к этим индийским обменам продуктами, чтобы похудеть, чтобы получить больше идей.

5. Вырезать чай

Ниту говорит: «Я был чайным наркоманом и пил по 8-9 чашек чая каждый день». Эта привычка — такая обычная для многих из нас — способствует увеличению веса. Кофеин, молоко и сахар — плохая комбинация при попытке похудеть. Поэтому один из лучших советов для женщин по снижению веса — сократить ежедневную чашку чая.

Вместо этого выбирайте более здоровые чаи, такие как зеленый чай и белый чай.Они также богаты антиоксидантами и будут хорошим партнером на пути к снижению веса.

6. Уменьшите потребление сахара

Сахар — один из главных виновников похудания. Один из лучших советов по снижению веса — избавиться от этого виновника! Сахар очень калорийен, главным образом потому, что мы часто употребляем его с жиром и рафинированными крахмальными продуктами, такими как пирожные и печенье. Обработанные продукты, такие как газированные напитки, выпечка и другие магазинные десерты, также богаты сахаром. Когда вы потребляете эти продукты, вы также подвергаете свое тело воздействию консервантов и синтетических добавок, содержащихся в этих продуктах.

Ниту делится: «Незначительные изменения в моих привычках питания, отказ от сахара, обильное питание и увеличение потребления белка мне очень помогли». Отличный совет, которому нужно следовать!

7. Внесите некоторые изменения в образ жизни

Помимо здорового питания, важно также вести здоровый образ жизни, чтобы сбросить лишние килограммы. Это включает в себя психические и физические изменения в вашем подходе к жизни. Здесь можно сделать два важных шага: 1. Перестаньте рассматривать потерю веса как изолированную цель и 2. Делайте то, что делает вас счастливыми и которые вызывают у вас хорошее настроение.

Говоря об изменениях в образе жизни, которые она внесла, Ниту говорит: «В 45 лет я превратилась из тучной и летаргической больной в подтянутого и здорового человека.Я снова начал учиться и прошел пару курсов по питанию.

Не только диета, но и образ жизни, который нужно изменить, чтобы увидеть это меньшее число на весах. Хорошая масса тела — вот что делает тебя счастливым ».

8. Не верьте людям, которые говорят, что вес после родов — это навсегда

Наконец, вы сможете похудеть, только если поверите, что можете. Не поддавайтесь мифам, которые предполагают, что вы не сможете поправиться после того, как набрали во время беременности.Истина только одна — похудание и фитнес всегда достижимы при правильной мотивации и правильных шагах.

Мантра Ниту по этому поводу чрезвычайно утешительна: «Вы всегда можете прийти в норму в жизни. Прикоснитесь к своему телу, проявите уважение и заботьтесь о нем, и это как мать, которая вознаградит вас в ответ. В противном случае это было бы похоже на то, что прогульщик всегда доставляет вам неприятности. Любовь и уважение — вот ответ, постоянно показывай это своему телу! »

Я проиграл 12.5 кг за 8 месяцев

Имя: Рачана Шукла

Возраст: 30 лет

Сейчас: 68,5 кг

Затем: 81 кг

Утерян : 12,5 месяцев

Вес Рачаны Шукла колебался от 58 до 60 кг, но начал расти после замужества. «В 2012-2013 годах мой вес резко увеличился, примерно на 15-20 кг», — говорит ИТ-специалист из Хайдарабада. «Я работал за столом и работал допоздна.Я также ела много нездоровой пищи », — рассказывает она.

Вскоре у нее начались проблемы со здоровьем

«У меня было высокое АД, и я была на грани гипертонии. У меня началась одышка, а также заболела спина. Врач сказал, что нужно делать только одно: похудеть ».

В апреле 2015 года Рачана воспользовалась недельным пробным пакетом HealthifyMe, записавшись на консультацию диетолога, а также начала заниматься йогой самостоятельно. За полтора месяца она похудела примерно на 3 кг, но затем достигла плато.Ясно, что пора было обратиться за помощью к специалистам.

Рачана была назначена тренером по трансформации тела Минакши С. и консультантом по диете и здоровью Алпа Момая. Минакши решила, что Рачане нужны упражнения, предназначенные для сжигания жира и увеличения частоты сердечных сокращений, чтобы снизить ее вес.

Фитнес с семейными обязанностями

«Проблема заключалась в том, что у Рачаны не было времени заниматься физическими упражнениями, поскольку она жила в совместной семье, где было много обязанностей», — говорит Минакши. Основная задача заключалась в том, чтобы заставить Рачану заниматься спортом, поэтому Минакши разработала режим упражнений, который поможет Рачане сжечь калории и сохранить ее интерес.Программа включала силовые тренировки, ходьбу и кикбоксинг в качестве кардиоупражнений.

Рачана постепенно увлеклась своими тренировками и даже начала мотивировать других в своей группе в WhatsApp. Теперь она считает своим долгом тренироваться каждый день, независимо от своей профессиональной и домашней нагрузки.

День в ее жизни

Обычно день начинается в 6 утра со стакана теплой известковой воды. Затем следует 30-минутная тренировка, включающая силовые упражнения и растяжки.Завтрак в 9.15 включает овсяную кашу с семенами льна или мюсли с молоком, ан; полдник в 11 утра в офисе превращается в зеленый чай и фрукты. Обед в 13:00 состоит из овощного блюда, двух роти , примерно дал , салата и творога.

В 16:00 она пьет зеленый или обычный чай без сахара, фруктов и орехов. Она возвращается домой в 18:00 и начинает кардио в 19:00. «Я тренируюсь в течение 40-60 минут в зависимости от уровня моей энергии», — говорит она. Яблоко перед сеансом и стакан молока или пахты после лечения.Ужин в 21:00 скудный — только фрукты и салаты.

Самая большая награда

Самая большая награда за ее путь к снижению веса — восстановление уверенности в себе, — говорит Рачана. Боли в спине тоже прошли. «Я даже не помню, когда испытывала это в последний раз», — говорит она. Она так довольна результатами, что начала рекомендовать HealthifyMe своим друзьям.

Рачане еще нужно сбросить 8 кг, чтобы достичь своей цели в 60 кг, чего она намерена достичь к середине февраля.«После этого ей придется перейти на план поддерживающей терапии, при котором она будет постепенно возвращаться к той пище, от которой она отказалась, при этом сохраняя активный метаболизм», — говорит Минакши.

Вы также можете трансформировать себя так, как это сделала Рачана. Подпишитесь на лучшую диету и варианты тренировок для вашего плана фитнеса или похудания.

Отказ от ответственности: Рачана похудела и поправила здоровье с помощью HealthifyMe. Результаты могут отличаться для вас. Позвольте нам определить лучший подход, который поможет вам достичь вашей цели в фитнесе.

Как эта девочка похудела на 23 кг за 8 месяцев БЕЗ спортзала

Вау! 23 кг всего за восемь месяцев? Взгляните на это путешествие по снижению веса.

Автор Тания Тарафдар | Обновлено: 2 февраля 2016 г., 11:05 IST

Прочтите это на Хинди .Маратхи

Ее дразнили и называли толстой и уродливой, когда Амриша Вохра, тогда 19 лет, училась в колледже. С тех пор Амриша похудела с 70 кг до 47 кг и сегодня является уверенной в себе девушкой.Ее страх ожирения и неприятный комментарий спровоцировали решение похудеть. Давайте посмотрим на ее невероятное путешествие по снижению веса.

Сколько вы весили?

В моей жизни я прошел через множество этапов. В детстве я всегда была пухленькой, и меня называли милой. Мне это нравилось, пока мне не исполнилось 14, но как только мне исполнилось 16, люди начали называть меня толстым, хотя я никогда не чувствовал лишнего веса. Когда я поступил в колледж, я познакомился с этой удивительной зависимостью от нездоровой пищи.Каждый день я ел гамбургеры, выпечку, чипсы — все, что мог. В результате в кратчайшие сроки мой вес вырос с 46 кг до 70 кг.

Что побудило вас похудеть?

Я был слишком поглощен собой, чтобы замечать, как мой вес влияет на мое здоровье. У меня начались гормональные проблемы, и в результате у меня появились серьезные вульгарные угри, которые являются серьезным случаем прыщей. У меня были красные отметины по всему лицу. Когда я встретился с врачом, она просто попросила меня сбросить вес. Люди вокруг меня начали называть меня толстым и дразнить другими унизительными словами.Я проигнорировал большую часть этого. До тех пор, пока однажды родственник не посмотрел на него с крайним отвращением и не сказал: Боже мой! Что с тобой случилось? Раньше ты была такой красивой. Я просто стоял и не мог понять, что только что произошло. Ее комментарии продолжали повторяться. Я чувствовал отвращение, зачем кому-то говорить это 19-летнему? Никогда в жизни я не чувствовал себя таким уродливым. Я начал терять уверенность. Я стал держаться подальше от людей. Пока однажды меня не осенило. Я сказал себе, почему я так беспокоюсь о людях, которые не имеют значения? Трудно сказать, что его спровоцировало.Просто так получилось. Я решил, что буду делать все, что делаю, ради себя, а не для кого-то еще. И это было моей мотивацией, я начал тренироваться.

Какой у вас был режим упражнений?

Я считаю, что фитнес — это на 40 процентов упражнения и на 60 процентов диета. Я начал медленно и уверенно. Поскольку я не привык к упражнениям, я начал ходить в быстром темпе по 1 часу каждый день. После того, как я занимался этим около месяца, я начал повышать уровень сложности тренировок.

• Я начал свой день с бега по 20-25 минут.Вечером час гуляла или час занималась аэробикой.
• После обеда я снова 30 минут ходил быстрой ходьбой.
• Я старался подниматься по лестнице и ходить везде, где это было возможно.

Как бы легко это ни казалось, основная трудность с этим режимом заключалась в том, чтобы оставаться преданным и мотивированным. Я делал это восемь месяцев, не пропуская ни одного дня. Все это в сочетании со здоровым питанием начало давать отличные результаты. Мои прыщи начали проясняться, и моя кожа стала выглядеть более молодой.Я похудел на 23–24 кг, и сейчас мой вес колеблется между 47–48 кг, что соответствует моему росту (5 футов 2 дюйма) и возрасту.

Соблюдали ли вы какую-либо конкретную диету?

Я придерживался безголодной диеты. Это просто означает, что мне никогда не разрешалось морить себя голодом. Первое, что нужно сделать — это очистить свой рацион и отказаться от нездоровой пищи. Я начал свой день с двух стаканов воды. Гидратация имеет решающее значение. Я старалась как можно больше включать в свой рацион свежевыжатые соки.

Дело не только в сокращении количества потребляемых калорий; Важно понимать разницу между правильным и меньшим питанием. Я уменьшил содержание жиров и углеводов в пище и увеличил количество белков и клетчатки. Углеводы не так уж плохи, поэтому я добавил в свой рацион яблоки, брокколи, спаржу, клубнику, овсянку и цельнозерновые продукты. Вам следует избегать углеводов, которые превращаются прямо в сахар, например, белый хлеб и белый рис. Чтобы ускорить метаболизм, я ел 5-6 раз в день.Я ел большую часть еды на завтрак, немного меньше на обед и меньше всего на ужин. Между тем, когда я чувствовал голод, я ел салаты, ростки или фрукты. Я уменьшил количество топленого и сливочного масла и по возможности заменил его оливковым маслом. Я ел в определенное время. Этот простой трюк мне очень помог.

Теперь, когда вы похудели, как вы поддерживаете себя в форме?

Я поддерживаю свой вес уже более двух лет. Теперь у меня очень интенсивные тренировки.Я бегаю по 30 минут (примерно 5 км) каждый день. Наряду с этим я также делаю HIIT и силовые упражнения, такие как планка, отжимания, скручивания, выпады и приседания. Я слежу за онлайн-каналами о фитнесе, такими как Jillian Michaels и Fitness blender. Для меня тренировки избавляют от стресса. Это повысило мою концентрацию, помогло мне контролировать свой темперамент и придало мне уверенности в себе. Теперь я стал человеком, заботящимся о своем здоровье, и в долгосрочной перспективе это принесет мне большую пользу.

Текст отказа от ответственности TheHealthSite.com не гарантирует потерю веса с помощью этого метода, так как результаты могут отличаться от человека к человеку. Мы рекомендуем вам проконсультироваться со своим диетологом и врачом, прежде чем следовать любому из предложенных здесь советов.

Следите за новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

Необъяснимая потеря веса: определение, причины, диагностика

Необъяснимая или непреднамеренная потеря веса может показаться некоторым людям долгожданным изменением, но важно спросить о возможных причинах.Непреднамеренная потеря веса может быть признаком заболевания, и эти потенциально серьезные причины могут варьироваться от проблем с щитовидной железой до рака.

При медицинском обследовании основное заболевание выявляется по крайней мере у 72% людей, неожиданно теряющих вес. Вот почему необъяснимая потеря веса всегда должна быть поводом для разговора с врачом.

В этой статье рассматривается потеря веса, которую вы не ожидаете увидеть, некоторые причины, по которым люди ее испытывают, а также то, что происходит, когда вы и ваш врач вместе работаете над поиском и лечением причины.

Verywell / Эллен Линднер

Определение непреднамеренной потери веса

Необъяснимая потеря веса определяется как непреднамеренная потеря не менее 5% массы тела в течение периода от шести до 12 месяцев. Это означало бы потерю 10 фунтов для мужчины с весом 200 фунтов или потерю от 6 до 7 фунтов для женщины с весом 130 фунтов.

Снижение веса происходит без каких-либо попыток похудеть, например, без сокращения количества потребляемых калорий или начала физических упражнений.

Когда обращаться к врачу

Многие состояния, которые приводят к непреднамеренной потере веса, трудно диагностировать на ранних стадиях, и иногда требуется ряд анализов крови или визуальных исследований (например, рентгеновских снимков), чтобы найти причину.

Важно обратиться к врачу, если вы теряете от 5% до 10% своего веса без особых усилий, даже если вы думаете, что есть объяснение вашей потере веса. Продолжайте задавать вопрос «почему» до тех пор, пока не почувствуете уверенность в том, что знаете ответ, и не бойтесь спрашивать второе мнение, если это необходимо.

Причины

Существует множество причин необъяснимой потери веса, некоторые из которых являются серьезными. Для взрослых, не проживающих в доме престарелых или других учреждениях по уходу, наиболее частыми причинами являются рак, расстройства пищеварительного тракта, такие как воспалительные заболевания кишечника, и причины, связанные с психическим здоровьем, такие как депрессия.

Около 40% больных раком заявили, что потеряли вес на момент постановки диагноза. Исследование 2018 года показало, что эта потеря веса является вторым по силе предиктором некоторых типов рака.

Рак

Снижение веса может быть первым признаком связанных с кровью раковых заболеваний, таких как лейкемии и лимфомы, или солидных опухолей, таких как рак легких (особенно аденокарцинома легкого), рак толстой кишки, рак яичников и рак поджелудочной железы. Снижение веса также может происходить при рецидиве опухоли на ранней стадии (например, рака груди).

Диабет

Люди с диабетом обычно делятся на две категории: 1-й тип, который является аутоиммунным заболеванием, и 2-й тип, который часто развивается в более позднем возрасте, когда организм не может производить или обрабатывать инсулин должным образом.(Третий тип, называемый гестационным диабетом, является временным и возникает только во время беременности.)

Необъяснимая потеря веса может происходить при обоих типах, но чаще встречается при диабете 1 типа.

Гипертиреоз

Есть несколько состояний, которые вызывают гипертиреоз — состояние, при котором щитовидная железа в области шеи чрезмерно активна. Они включают аутоиммунные заболевания, такие как болезнь Грейвса, наиболее частая причина гипертиреоза в Соединенных Штатах. Воздействие йода, ошибка приема лекарств и даже беременность также могут вызвать гиперактивность щитовидной железы.

Гипертиреоз ускоряет метаболизм, что может привести к потере веса.

Потеря мышечной массы

Похудание может быть связано с потерей сравнительно тяжелой мышечной ткани, иногда называемой мышечной атрофией или мышечным истощением. Это особенно верно в отношении рака и людей с диагнозом ВИЧ / СПИД и в этих группах называется кахексией. Эта потеря мышечной массы может оказаться фатальной и является основной причиной примерно 25% смертей от рака.

Депрессия

Депрессия может вызвать изменения в привычках питания, которые могут привести к потере или увеличению веса.Депрессия поражает многих людей из всех слоев общества, и примерно каждый шестой человек в какой-то момент своей жизни будет испытывать депрессию.

Болезнь Аддисона

Болезнь Аддисона — это эндокринное заболевание, связанное с проблемами с надпочечниками, расположенными над каждой почкой. Эти железы производят ключевые гормоны или химические посредники, такие как кортизол. Недостаток этих гормонов при болезни Аддисона может быть причиной потери веса, усталости и других симптомов.

Ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит (РА) наиболее известен тем, что вызывает боль и повреждение суставов, но он также может вызывать истощение мышц и потерю веса, известную как ревматоидная кахексия. РА может быть связан с воспалением пищеварительной системы и желудочно-кишечным заболеванием, что может способствовать непреднамеренной и необъяснимой потере веса.

Другие причины

• Гипотиреоз : Это заболевание вызвано недостаточной активностью щитовидной железы и является противоположностью гипертиреоза, хотя иногда оно также может способствовать снижению веса.
• Инфекции : Инфекции, вызванные вирусами, бактериями и паразитами, не являются редкостью и включают такие инфекции, как ВИЧ / СПИД, туберкулез и эндокардит (инфекция сердечных клапанов).
• Проблемы с кишечником : К ним относятся язвенная болезнь, целиакия, болезнь Крона, язвенный колит и панкреатит.
• Сердечная недостаточность : Это может быть вызвано потерей мышечной массы, связанной с потерей веса.
• Почечная недостаточность : Плохой аппетит и тошнота могут способствовать потере веса, но также и изменение задержки жидкости у человека, почки которого не работают должным образом.
• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ): ХОБЛ включает такие состояния, как эмфизема, бронхоэктазия и хронический бронхит.
• Устные проблемы : К ним относятся болезни десен, кариес, язвы во рту или брекеты.
• Курение : Снижение веса курильщиков часто связано с изменениями в обмене веществ или с тем, как ваш организм перерабатывает и усваивает то, что вы едите и пьете.
• Расстройства пищевого поведения : И нервная анорексия, и булимия могут вызывать потерю веса, и люди, которые справляются с этими состояниями, могут не осознавать важность своей потери веса.
• Плохое питание : Это может быть связано с неправильным выбором продуктов питания или отсутствием возможности позволить себе достаточно еды.
• Лекарства : Потеря веса может быть побочным эффектом почти любого лекарства. Лекарства могут напрямую вызывать потерю веса или вызывать тошноту и потерю аппетита, что приводит к потере веса.
• Злоупотребление наркотиками : Можно злоупотреблять не только уличными наркотиками, такими как метамфетамин, но и рецептурными лекарствами, такими как Adderall, и лекарствами, отпускаемыми без рецепта, такими как слабительные.
• Неврологические состояния : К ним относятся болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.

Причины потери веса у мужчин и женщин

И у мужчин, и у женщин может наблюдаться непреднамеренная или необъяснимая потеря веса. Некоторые аутоиммунные заболевания, такие как РА и болезнь Грейвса, чаще встречаются у женщин. Расстройства пищевого поведения и депрессия чаще встречаются у женщин, равно как и потеря веса, связанная с беременностью. Мужчины сталкиваются с рисками, связанными с раковой кахексией, проблемами с пищеварением и такими инфекциями, как эндокардит.

Диагностика

Если у вас произошла непреднамеренная потеря веса, будьте готовы предоставить медицинскому персоналу полную и тщательную историю болезни. Наряду с физическим осмотром врач определит ваши факторы риска и сузит возможности для основных заболеваний.

вопросов, которые может задать врач

Будьте готовы ответить на вопросы, в том числе:

• Когда вы впервые заметили, что худеете?
• Изменили ли вы свой рацион или график упражнений?
• Есть ли у вас другие симптомы, такие как одышка или чрезмерная жажда?
• Проходили ли вы колоноскопию или другие скрининговые тесты, и каковы были результаты?
• Испытывали ли вы в последнее время депрессию или стресс?
• Есть ли у вас проблемы с зубами, из-за которых трудно принимать пищу?
• Есть ли в вашей семье какие-либо болезни?

Тесты и лаборатории

Анализы крови, которые назначит ваш врач, будут зависеть от многих факторов, включая любые симптомы.Обычно выполняемые тесты включают:

• Полный анализ крови (CBC): CBC может показать доказательства инфекций, анемии (недостаток эритроцитов, который может быть вызван многими состояниями) и т. Д.
• Панель щитовидной железы
• Функциональные пробы печени
• Функциональные пробы почек
• Уровень сахара в крови (глюкоза)
• Анализ мочи
• Тесты на воспаление: Неспецифические тесты могут включать в себя уровень седации и / или С-реактивный белок.
• Электролиты: уровни натрия, калия и кальция могут дать ключ к разгадке основной проблемы.

Процедуры

Такие процедуры эндоскопии, как эндоскопия верхних отделов желудочно-кишечного тракта или колоноскопия, могут найти доказательства желудочно-кишечных причин потери веса.

Эхокардиограмма — это ультразвуковое исследование сердца, которое помогает диагностировать многие состояния, включая инфекции сердечных клапанов (инфекционный эндокардит).

Визуальные исследования

Визуализирующие тесты, которые могут быть полезны, включают:

• Рентген грудной клетки (важно отметить, что простой рентген грудной клетки может пропустить такие состояния, как рак легких)
• Компьютерная томография (КТ) грудной клетки или живота.
• Магнитно-резонансная томография (МРТ)
• Позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ) может искать доказательства метастазов рака.

Значение

Непреднамеренная потеря веса важна не только для поиска первопричины, но и из-за того, что она означает для здоровья в целом. Необъяснимая и непреднамеренная потеря веса также может затруднить лечение и выздоровление при других состояниях, включая ишемическую болезнь сердца.

Некоторые из основных причин, которые способствуют непреднамеренной потере веса, сами по себе являются серьезными заболеваниями.Посещение врача и прохождение необходимых анализов помогут определить лучший курс действий и, надеюсь, лучшие результаты. Это связано с тем, что потеря веса сама по себе связана с более высокой смертностью (уровнем смертности) и более низким качеством жизни людей, страдающих этими заболеваниями.

Лечение

Лечение непреднамеренной потери веса будет зависеть от основной причины или причин, и весьма вероятно, что она существует. Некоторые причины непреднамеренной потери веса встречаются довольно редко, и для определения причины может потребоваться несколько посещений.

Важно то, что похудание тоже лечится. Когда осмотр, анализы крови и другие процедуры приводят к определенной причине, легко сосредоточиться на этом лечении, а сама потеря веса отложена. Обязательно поговорите со своим врачом о том, как следует лечить потерю веса.

Тем, у кого диагностирован рак, следует рассмотреть возможность консультации по паллиативной помощи. Бригады паллиативной помощи отлично справляются с проблемами, не связанными напрямую с раком (например, химиотерапией или лучевой терапией), такими как непреднамеренная потеря веса.

Сводка

Необъяснимая потеря веса может не показаться поводом для беспокойства, и ее легко игнорировать. Но такая потеря веса, скорее всего, является ключом к болезни, которую необходимо диагностировать и лечить. Ваш врач может помочь найти причину и вылечить как основное заболевание, так и потерю веса.

Часто задаваемые вопросы

• Какая самая частая причина непреднамеренной потери веса?

  Это частично зависит от возраста.Например, в исследовании с участием 2677 человек с необъяснимой потерей веса, средний возраст которых составлял 64 года, чаще всего виноват рак. Аналогичное исследование людей 65 лет и старше сосредоточилось на незлокачественных причинах, включая снижение вкусовых ощущений и аппетита из-за приема лекарств. Тем не менее, другие исследования показали, что до четверти случаев непреднамеренной потери веса невозможно объяснить.

• Когда стоит переживать, если вы начнете худеть без всяких усилий?

  Потеря веса любого количества фунтов является потенциальной проблемой.Однако непреднамеренная потеря веса определяется как потеря 10 фунтов или 5% от общей массы тела в течение 6–12 месяцев, особенно среди людей 65 лет и старше, для которых это заболевание является наиболее распространенным.

• Какие виды рака чаще всего вызывают потерю веса?

  Тип потери веса, типичный для онкологических больных, — кахексия, при которой теряется как мышечная масса, так и жир, — чаще всего связан с раком поджелудочной железы, желудка (рак желудка), легких, пищевода, толстой кишки, головы или шеи.

.