В Дагестане 66-летний спортсмен за пять часов похудел на 9 кг

СпортОбщество: ПОРТРЕТ ЯВЛЕНИЯ

Ася АСРЯН

12 сентября 2020 18:05

Этот мужчина — многократный чемпион России по вольной и греко-римской борьбе среди ветеранов, чемпион Европы среди ветеранов

Фото: пресс-служба Минспорта Дагестана

66-летний стоматолог дагестанского села Муги Багама Айгубов установил рекорд России по максимальному сбрасыванию веса за время пробежки. Чтобы скинуть 9,3 килограмма, ему понадобилось 5 часов. В пресс-службе пресс-службе Минспорта по Дагестану подчеркнули, что до него подобное не совершал никто.

Аудио: 66-летний житель дагестанского села за пять часов похудел на 9 кг

Перед самым стартом, ветеран дагестанского спорта, победитель и призер чемпионатов России, Европы и мира по самым разным видам единоборств среди мастеров прошел процедуру взвешивания. Весы показали 88 кг.

Фото: https://www.instagram.com/p/CFHA5xmqrHk/

— В нынешнее время все имеют лишний вес. И мне неприятно видеть таких лентяев, которые не могут управлять своим телом, своим духом, некрасиво, считаю. И многие спортсмены даже не могут два, три кг потерять. А я докажу, что это можно, — рассказал он журналистам.

Несмотря на уверенность, Багамы спортивный врач Тагир Ибрагимов очень переживал за своего коллегу. С медицинской точки зрения подобный результат фантастика, комментировал Ибрагимов.

— Для того чтобы сбросить вес надо ускорить обменный процесс. А здесь получается, что человек хочет за пять часов сбросить 15 кг. Я думаю, что это нереально. Он как дагестанец, как прекрасный человек и мой коллега хочет доказать миру свой характер и побить этот рекорд. Я буду очень рад такому событию, — отметил врач.

Чтобы побить рекорд 66-летний Багама просто бегал вокруг стадиона. Час — в спортивной одежде, а потом разделся и сбрасывал вес в одних штанах. Затем три часа бегал с гантелями на руках. И все это время не пил воды.

Поболеть за рекордсмена пришли близкие ему люди, земляки из села Муги.

66-летний стоматолог дагестанского села Муги Багама Айгубов знаменит среди односельчан

Как рассказала «КП-Северный Кавказ» дочь рекордсмена Марьям Айгубова, ее отец всю жизнь совершает многочасовые пробежки. Иногда даже по два раза в день, причем, на дальние расстояния.

— С грузом: камнями тяжелыми, с большими гантелями. Все наши односельчане знают его, как прославленного бегуна, — делится Мрьям.

Весы показали конечный результат спортсмена: 78.70. По словам односельчан, Айгубов сумел достичь своей цели несмотря на капризы погоды. Сначала врачу благоволило солнце, однако позже над стадионом сгустились тучи и продолжать путь пришлось под проливным дождем.

Все эти часы за состоянием его здоровья следили врачи, которые после финиша проверили артериальное давление. Оно оказалось в норме, рекордсмен чувствовал себя хорошо.

В итоге 66-летнему врачу-стоматологу Багаме Айгубову на стадионе имени Елены Исинбаевой удалось установилть рекорд по сгонке веса во время пятичасовой пробежки, скинув 9,3 кг. С зафиксированным рекордом поздравили Багаму Айгубова в министерстве по физической культуре и спорту РД.

Перед самым стартом спортсмен прошел процедуру взвешивания. Весы показали 88 кг

В торжественной обстановке Багаме Айбову вручили сертификат Книги рекордов России. Уникальность события отметил специалист Книги рекордов России, двукратный рекордсмен Книги Гиннеса по силовому экстриму Александр Пересвет, официально зафиксировавший результат Багамы Айгубова.

Фото: https://www.instagram.com/p/CFHA5xmqrHk/

Отснятый видеоматериал зафиксированного рекорда отправят в скором времени в Книгу Гиннесса.

Марина Перекалина, заведующая гастроэнтерологическим отделением Ставропольской краевой клинической больницы:

— В случае 66-летнего жителя Дагестана, который установил этот рекорд, сбрасывание этих килограммов – не вредно. Если человек всю жизнь занимался бегом, и для него это не первый забег, то почему бы и нет. Ничего плохого в этом не вижу. Будет хуже, если он забросит это занятие, тогда состояние его здоровья, конечно, может ухудшиться. Вот, например, моему отцу больше 80 лет. Он сам регулярно бегает, и иногда своим результатом и молодых людей удивляет. Поэтому остается радоваться за Багама и пожелать ему крепкого здоровья и новых побед в спорте.

Кимберли Лэнд. Как за пару часов похудеть на полкило

В Москве много фитнес клубов. Но после тренировки хочется же немного и отдохнуть. Отличный вариантом тут будет фитнес клуб, у которого есть бассейн, а лучше spa-комплекс с бассейном. Но таких мест совсем немного, да и бассейны обычно там больше напоминают купель, а spa-центр выражается в массажном кабинете и одной забитой сауне. Сегодня я расскажу вам об одном интересном месте, где есть не только тренажерные залы и большая зона spa, но и целый набор спортивных секций, кружков, аквапарк с бассейном с морской водой и даже своя турфирма. Расскажу честно и без прикрас. А заодно попробую немного похудеть только на отдыхе без тренажеров.

Перед выходом аква зону я всегда взвешиваюсь, ну, чтобы эффект потом можно было оценить — 120 показание при входе.

Сразу идем в бассейн с морской водой, такой мало где можно встретить. 25 метров. Глубина в пределах 1.8 метров, даже в самом глубоком месте могу стоять на носочках, не вижу смысла в глубине в 3 метра, если над ней нет горок для прыжков. Народу немного. Бассейн совсем новый. Рядом очень хорошая зона отдыха с разными лежаками и качелями. Так же тут есть несколько гидромассажных ванн и один очень забавный душ, который имитирует туман, дождь в Атлантике и на Карибах…ели вылез оттуда, все никак не хотел уходить.

В более старой части комплекса находится бассейн для детей с несколькими горками, а также купальни для совсем маленьких детей. Для взрослых тут есть купель с холодной водой после бани и бассейн в гротах. И, примерно, 6 общих саун — два вида бань, хаммам, ароматическая сауна и две обычных сауны. Рекомендую ароматическую сауну и баню с печкой…а вот хаммам так себе, запах затхлости присутствовал.

Что касается спорта, то он тут обильный…большой тренажерный зал, большой спортивный комплекс под крышей, где находится секция по настольному тенису, минифутболу и даже боксу. Есть залы для йоги и для беременных.

Что мне очень понравилось, так это то, что для детей тут есть множество кружков и мест, где детей можно занять, пока ты качаешься на тренажерах. Дети обучаются, играют, занимаются танцами, гимнастикой и даже боевыми искусствами.

Я много комплексов повидал и должен сказать, что в Москве это один из лучших, ибо состояние оборудования хорошее, чистенько, нет плесени, ржавчины и отваливающейся плитки, как в некоторых аквапарках…

Признаюсь, был бы мой район, я бы серьезно задумался о покупке абонимента.

После нескольких часов в бассене, под душем, в ванных и разных сауная весы показали на выходе 119.5. По-моему, очень неплохо, если учесть, что никаких физических нагрузок не было, только отдых…а…и еще я два кекса съел и большое мороженое с очень вкусным имбирным чаем…

За приглашение благодарю руководство «Кимберли Лэнд», сообщество Мосблог и лично enia

Маленькая посетительница

Как похудеть? — Офтоп на DTF

Кто-то сегодня в этом разделе спрашивал, как худеть. Расскажу, всё, что науке известно про это, но кратко и без ссылок на исследования. Сразу предупреждаю — я не диетолог, не ученый и не врач, а просто худеющий, прочитавший весь материал до дыр.

9803

просмотров

Все советы в том треде, как всегда, сводятся к известному «потребляй меньше, расходуй больше». Грубый и технически верный совет, но на деле от него польза как от пожелания «не расстраивайся», когда у человека случилась какая-то беда. Если бы мы могли контролировать свои эмоции, нам бы был поставлен диагноз «социопаты». Контролировать потребление пищи при постоянном чувстве голода — вещь хоть и технически возможная, но на практике для большинства людей невыполнимая в долгосрочной перспективе.

Следовательно, для начала нужно покорить чувство голода. Для этого существует несколько техник, а также диет. Какие-то из них могут лично для вас сработать, другие нет. Их нужно пробовать, затем адаптировать под себя или вовсе бросать. Но главное — это пробовать.

0. Предисловие

По поводу каждой из диет, в российском сегменте интернета сложилось множество мифов и легенд. Опровергать их нет никакой возможности, хотя бы по принципу «Иной глупец задаст такой вопрос, что и мудрец опустит нос!»

Я не буду опровергать слухи про «вред» той или иной техники/диеты, а напрямую перейду к их описанию в порядке личного предпочтения. Если у вас возникнут страхи, я предлагаю вам выучить английский и почитать исследования на интересующий вас вопрос. Я лишь даю направление, в котором предлагаю вам рыть.

1. Цикличное голодание

Человек верхнего палеолита охотится на мамонта

Автор картинки неизвестен

Человек современного анатомического облика появился в верхнем палеолите, примерно 200 000 лет назад. Он уже знал огонь и примитивные каменные орудия труда и охоты. Распорядок дня у него был примерно такой: мужчины рано утром уходили на охоту, а вечером могли придти с добычей, а могли не придти. Иногда на охоту уходило до нескольких дней. В течении всего этого времени, человеческий организм абсолютно преспособлен сохранять работоспособность для такого сложного и энергозатратного вида деятельности как охота на дичь. Чего уж там говорить про деятельность попроще: например, работа в офисе белым воротничком.

Но речь здесь пойдет не о голодании сутками, об этом мы поговорим чуть позже. Цикличное голодание намного проще:

• Начинаете принимать пищу в окне 8 часов в день, остальные 16 часов не едите (это несложно, половина тут приходится на сон, плюс с утра 3-4 часа не едите и 3-4 часа до сна).
• Через пару недель, когда чувствуете, что чувство голода снижается и позволяет вам это делать без значительного дискомфорта, сужаем окно принятия пищи на еще один час. Каждые пару недель повторяем сужение окна, пока не упираемся либо в 6-18 (6 часов едим, 18 не едим), либо в 4-20.
• Поздравляю, вы на эффективной диете.

Некоторые циклично-голодающие начинали терять вес начиная с окна 6-18. Однако большинство начинает замечать прогресс, достигнув окно 4-20.

Окно 4-20 — это двухразовое принятие пищи. Кому-то второе принятие пищи в конце такого короткого, четырехчасового окна некомфортно, т.к. по сути пихаешь еду в рот на полный желудок.
В связи с этим, идеальным и в плане комфорта, и в плане эффективности, для многих является окно 1-23, то есть единоразовое принятие пищи.

Как это окно позиционировать в дневном распорядке? Существует два критерия:

• Лучше не есть как можно дольше с утра. Чем раньше первый раз поешь, тем выше шансы, что будешь засыпать будучи голодным, а это сложно и неприятно.
• Лучше прекращать есть хотя бы за 4 часа до сна, по той лишь причине, что у многих гастроэзофагеальный рефлюкс. Если у вас его нет, этот пункт не про вас.

Мой опыт такой: когда я начинал цикличное голодание, меня уже корчило от голода через 3-4 часа после просыпания. Сейчас же я не испытываю голод и могу бы сидеть без еды до самого вечера, однако предпочитаю есть через 6-8 часов после просыпания, по личным причинам распорядка дня. Бывают дни, когда к вечеру я все же слегка проголодаюсь. В таком случае, я могу что-то съесть, хотя и ломаю всю схему. Но для меня главное это комфорт, а в большинстве дней я всё равно ем в окне 1-23 и не испытываю никакого чувства голода и дискомфорта.

Почему эта диета сама по себе эффективна, несмотря на то, что мы всё равно потребляем около двух тысяч калорий? Для понимания этого, нужно знать, что такое кето-диета, о чем и пойдет речь в следующей части статьи.

Примечания:

Взято с сайта Low Glycemic Certification Lab.

• Естественно, пища пище рознь, и окно 1-23 поддерживать практически невозможно, если питаться быстрыми углеводами, но о диетах чуть позже. Однако, забегая немного вперед, лучше есть жиры и белки, а углеводов поменьше. Быстрые углеводы (выпечка, чипсы, сахар) обязательно свести к нулю или минимуму. Сложные углеводы — их можно, хоть и желательно поменьше — это почти все овощи, фрукты, всякие бобы, молочные продукты. Есть такое понятие как glycemic index, именно этот индекс отображен на картинке выше. Чем выше GI, тем вреднее. О видах углеводов и об этом индексе — чуть позже.
• О контроле калорий при окне 1-23 речи не идет, потому что больше двух тысяч все равно съесть за один присест не удастся. Это самый важный аспект — мы едим что хотим и сколько хотим, а голода нет.
• Реддит цикличного голодания: https://www.reddit.com/r/intermittentfasting/

2. Кето-диета

В русскоязычном сегменте, как всегда, водятся и мифы о вреде (от «посадишь печень» до аж целых «умрешь!»), и неверные советы как этой диете придерживаться. Если вы думаете, что знаете, что такое кето-диета и даже пробовали её, все равно рекомендую прочесть следующие пару абзацев.

Возвращаясь к нашему современному человеку из верхнего палеолита, он еще долгое время жил охотой и основным источником энергии для него был животный жир и белки. Помимо этого, он был очень любознательным и ел всё, что попадалось под руку — ягоды, корешки, водоросли, и прочее. Однако они составляли малую часть его рациона. До сегодняшнего дня так питаются, например, инуиты. И да, судя по всему, всю жизнь так питаться, как питаются инуиты — примерно так же вредно, как питаться всю жизнь фастфудом. Связано это с тем, что животный жир все же повышает шанс сердечного приступа. Но я вам и не предлагаю питаться мясом до конца жизни, а учитывая, что вес на кето летит вниз со скоростью падающего камня, долго на ней сидеть и не придется. Да и, честно говоря, если вы растолстели, то скорее всего ваша диета ничем не менее вредна, чем диета инуитов. Судя по всему, жить с излишним весом всю жизнь — многократно вреднее, чем питаться мясом хотя бы год.

Слева 44-летний веган, волнующийся о холестероле. Справа — 51-летний врач на кето-диете, волнующийся о своем здоровье.

Инстаграмм доктора Шона Бейкера https://www.instagram.com/shawnbaker1967/

«Жир вредно!», «а без витамина С зубы повыпадают!»
Я зарекался, что не буду обсуждать мифы, но эти два настолько сильно закоренились в нашем сознании, что без их развенчания нельзя.

Да, LDL («вредный» холестерол) явно коррелирует с сердечными приступами. А HDL («полезный» холестерол) наоборот понижает LDL.
Из этого, у нас есть представление о том, что есть полезный жир — это жир в орешках, оливковом (и пр.) маслах и рыбе. И есть жир вредный — в мясе и всяком джанк-фуде (транс жиры).
Так-то оно так, но тут вступает в игру кето-диета.

Информация о пользе/вреде кето-диеты — это еще не окончательный вердикт научного консенсуса. Мы все еще на этапе, когда идет дискуссия — то есть выходит одно исследование «за», затем другое «против», и так далее. Научное сообщество спорит.

Некоторые из исследований говорят о том, что при кето HDL повышается, а LDL падает (что хорошо). Другие заявляют об обратном (что плохо). Третьи работают в ортогональном направлении и приходят к выводам, что при кето размеры частиц LDL меняются в лучшую сторону и, несмотря на высокий титр LDL, это нивелирует вред от повышенного титра LDL.

В любом случае, все исследования сходятся во мнении, что кетоз как временная мера — крайне полезно для сброса веса, что само по себе перевешивает любые минусы.

А что касается «витамина С», то во-первых в овощах типа красного перца его еще больше (почти в 3 раза), чем в лимоне, а во-вторых он так же присутствует в различных органах животных, например в печени, хоть и в меньших количествах. Также присутствует в икре.

Итак, что же такое кето-диета и что она делает с организмом?

Все еще не могу ответить, т.к. к сожалению, требуется еще одно небольшое предисловие!

Еда состоит из трех основных типов нутриентов: жиры, белки и углеводы.

1. Когда человек потребляет углеводы, они почти полностью конвертируются в глюкозу (сахар) для работы мозга и мышц. Излишняя глюкоза превращается в гликоген (для быстрого доступа, лежит в мышцах) и в жир (кладется в долгий ящик). В мышцы много не положишь, поэтому если упрощать, то можно считать, что лишние углеводы просто напрямую идут в жир.

У нас большинство людей считает, что если «есть жир, то станешь жирным». От этого многие девушки избегают жирную пищу и вместо этого едят пироженые, а в чай кладут сахар. Любой излишек этого пироженого моментально конвертируется в жир. Что ж, красиво жить не запретишь.

2. Потребленные белки: половина из них конвертируется в амино-кислоты, что в свою очередь используется для роста мышц и синтеза гормонов, а другая половина — в глюкозу.

3. И наконец потребленные жиры — превращаются в LDL и используются организмом по различным назначениям — все клетки организма нуждаются в нем т.к. из него делаются мембрана клеток, так же из него делаются гормоны, желчь и прочее.
Если человек при этом также съел углеводов, то у него выделится инсулин, который активирует сложно выговариваемые процессы (см. липопротеинлипаза). Эти процессы захватят плавающий в крови холестерол и запакуют его к нам «на потом», т.е. этот жир у нас «отложится». А если в потребляемой пище не было углеводов, то употребленный жир не отложится как жир.

И казалось бы, значит надо есть все виды нутриентов, т.к. они все нужны. Но оказалось, что несовсем. В 1920-ых годах пытались понять, почему голодающие эпилептики временно избавлялись от приступов во время 20-30 дневных голодовок. Так случайно обнаружили кетоз.

Кетоз — метаболическое состояние человека, когда он не потребляет углеводы (а точнее меньше 20-50 грамм в сутки). Чтобы заменить глюкозу как источник энергии для мозга и мышц, печень начинает преобразовывать потребленные жиры в кетоны. Кетоны полностью заменяют глюкозу. Таким образом, вместо углеводов, организм перестраивается на потребление жиров.

В этом и состоит кето-диета:

• Потреблять меньше 20-50 грамм углеводов в сутки (кому как, для меня эта цифра — в районе 15-20 грамм).
• 65% от калорий должно поступать из жира, остальные 35% из белков.

Существуют разные варианты кето — но суть всегда одна: жиров больше 65%, а углеводов крайне мало. На этой картинке авторы не записали мясо в жиры, т.к. «опасаются LDL».

Инфографика с verywellhealth.com

Когда обнаружили кето-диету, вспомнили про такое явление, как rabbit starvation («кроликовое голодание») — феномен, встречавшийся у индейцев, когда не хватало бизона и они охотились на зайцев. У зайцев мало жира, в основном белок. Его не хватало на то, чтобы пребывать в кетозе, а так же у них не было углеводов. К сожалению, у человека нет метаболического состояния, при котором он может полноценно питаться лишь белком. Питание лишь белком приводит к серьезным проблемам в организме.

Вхождение в кетоз

Начните есть только жирное мясо, яйца, колбаски гриль и прочие мясные удовольствия. Плюс совсем чуточку овощей, например 1 помидор и половину лука в день. Добавляйте по желанию майонез (он очень жирный, что хорошо!), оливковое масло (это 100%-ый жир). Можете заваривать кофе и кидать в него сливочное масло. Потребляйте любой жир, сколько хотите. Главное, не думайте, что раз съели жирный кусок мяса, то там точно 65% жира. Убедитесь, читайте упаковку.

Переход на кетоз занимает примерно неделю. Во время вхождения, может мутить, может болеть голова. По английски это называется keto flu.

Считается, что эти неприятные симптомы связаны со временным дисбалансом электролитов. Для компенсации, рекомендуется дополнительно употреблять в течении переходной недели: калий, магний и натрий. Суточно употребить:

• 1г калия: ровно один авокадо — в нем 4г углеводов — либо купить калий в аптеке.
• 5г натрия: это 2 чайные ложки соли, разведенные в воде. Либо купить кубик и сварить себе бульон (убедитесь, что там нужное кол-во натрия). Если занимаетесь физическими упражнениями, надо принимать еще 1 грамм за пол часа до тренировок, т.к. натрий выходит с потом.
• 300мг магния: купить в аптеке

Примечание: вам не нужно, что бы на упаковке было написано, например: «на 100 г: 30 г жира, 15 г белков». Дело в том, что в 1 г жира — 9 ккалорий, а в 1г белка — 4 ккалорий. Следовательно, если вы купите фарш, в котором 13г жира и 15г белка, вы получите на 100 грамм — 135 (9*13) ккалорий жира и 60 (4*15) ккалорий белка. Таким образом у вас выйдет 69% жиров, что как раз то, что надо.

Мой завтрак на кето. Это в районе тысячи ккалорий. Колбаски гриль — ОЧЕНЬ жирные.

Фото — автора.

Каковы последствия кетоза:

• После перехода в кетоз, при малейшей необходимости в энергии, организм напрямую её берет из ваших жировых запасов, то есть худеть становится крайне легко. Если организму понадобится энергия где-то между завтраком и обедом, он просто возьмет её из ваших жировых запасов.
• Понижается чувство голода, т.к. потребление жира ведет к выделению лептина — гормона, ответственного за ощущение сытости.
• Чувство усталости почти не появляется. Энергия поступает в организм в постоянном режиме, поэтому у многих «открывается второе дыхание» — они могут весь день ходить по делам и не уставать.
• Многие заявляют о «mental clarity» (ясность ума). Кто-то это описывает, как улучшение способности концентрации на работе и прочих видах умсвтенной деятельности. У кого-то проходит депрессия. Кето изначально придумали для лечения эпилепсии. Судя по всему, кетоз вообще полезен для функции мозга.
• Может появиться фруктозный запах изо рта. Из-за полного отказа от сахара, зубы можно почти не чистить. Я на всякий случай все равно чистил.
• В первую неделю скорее всего вы потеряете 4 килограмма воды. Далее, потеря веса будет зависеть от того, сколько калорий вы потребляете и как часто едите (лучше реже).
• Из минусов: скорее всего у вас будет нешуточная ломка по углеводам, по крайней мере первое время.

Можно потреблять любое кол-во пищи — вы не сможете набрать вес, как бы вы не старались. А вот терять его очень легко, при малейшем дефиците калорий, или даже без него (если есть редко).

При совмещении кето-диеты и цикличного голодания, обычно описывают потерю 3-5 кг в месяц. Естественно, те кто весит по 150 кг, теряют больше: по 10+ кг в месяц.

Теперь можно ответить, почему цикличная диета работает. Дело в том, что при голодании в 10+ часов, организм уже частично начинает перестраиваться в кетоз. При окне цикличного голодания 4-20, за эти 20 часов ваш организм успеет перестроиться в кето на 50% и сможет посжигать жир.

Помимо кето-диеты, еще есть небольшая вариация, именуемая carnivore diet (плотоядная диета) — эта диета вообще исключает овощи и любые углеводы. К сожалению, об этой диете науке известно еще меньше, но если хотите послушать её основного изобретателя, он был в гостях у Джо Рогана (гуглить Shawn Baker Joe Rogan Experience). Ей придерживается поменьше людей, она слишком «на острие ножа» и «экспериментальная». Это еще не релизнутый продукт, поэтому используйте на свой страх и риск. Кому-то она легче дается, чем кето, т.к. некоторые люди лучше себя чувствуют без клетчатки и углеводов, хотя научной основы для этого пока особо не найдено.

3. Другие диеты

Я не большой фанат других диет, т.к. все они основываются либо на шарлатанстве и сектанстве («»»диета»»» Дюкана), либо не предлагают ничего радикального (средиземноморская диета).

Палео-диета — вообще вещь странная. Она основывается на том, что надо питаться как наш человек из верхнего палеолита. Если у него не было картошки (а её не было), то её якобы следует исключить. Она во многом схожа с кето, но не имеет под собой рационального обоснования, а больше похожа на ларп (отыгрышь роли древнего человека). Хотя по факту она исключает весь джанк фуд, вроде чипсов, сладкой выпечки и прочего. По факту частично работает, но сама себе не отдает отчет почему.

Есть еще, например, Weight Watchers диета. Весь её смысл в том, чтобы следить за калориями, но не париться и не считать их вручную. Вам предлагается целый спектр продуктов под брендом Weight Watchers и на упаковке пишется условное небольшое число (не калории, но их аналог). Такими цифрами оперировать просто легче. Насколько я знаю, в России не распространена, а в Европе видел неоднократно.

Можно не придерживаться никакой диеты, а просто считать калории. В таком случае, я предлагаю вам опираться на два фактора:

• Glycemic Index для углеводов — он определяет как быстро еда повышает уровень глюкозы, в крови и соответственно инсулина. Инсулин помогает жирам откладываться, поэтому чем меньше быстрых углеводов вы употребите, тем лучше. Помимо этого, быстрое повышение уровня глюкозы потом спровоцирует резкое её падение, что вызовет чувство голода. А плавное понижение не вызовет. Не ешьте ничего с высоким гликемическим индексом!
• Поменьше углеводов в целом, следовательно побольше мяса.

Но для самой эффективной потери веса, нет ничего лучше, чем: кето-диета + цикличное голодание + ограничение калорий.

Хотя даже и это еще не всё. Есть одна вещь покруче.

4. Голодание

Один из главных мифов вокруг голодания, это то, что якобы это а) «вредно, нагрузка для организма!» и б) «потом обратно всё равно вес наберешь!«

Набрать вес обратно — дело действительно нехитрое. Но если после голодания придерживаться хоть одной мало-мальски эффективной диеты, то нет, на наберешь.

А что касается вреда, то как оказалось, всё ровно наоборот…

В 2016ом году Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине и физиологии за открытие механизмов аутофагии. Аутофагия (переводится как самопоедание), это процесс, когда организм начинает утилизировать менее эффективные клетки, скармливая их соседним клеткам, более эффективным. Аутофагия, как выяснилось, очень сильно включается во всех организмах именно при голодании. В мышах это приводит к:

• Снижению рака (т.к. раковые клетки съедаются) + это значительно увеличивает эффективность химиотерапии для мышей, больных раком
• Омоложению: продляет жизнь на какие-то астрономические цифры, что-то вроде +33% у мышей (извините, статья получается длинная, кому интересны точные цифры, можете погуглить выступления Valter Longo)

По-часовая польза от голодания.

Источник утерян.

Диета, мимикрирующая голодание для максимизации аутофагии — полезно только для больных раком и проходящих курс химиотерапии. Остальные могут просто поголодать. Но если кому интересно, можете и вот так сделать.

Из выступления Valter Longo

Голодание в людях также приводит к:

• Выделению HGH (human growth hormone — гормон роста), который защищает человека от потери мышц, так что не волнуйтесь, что станете хлюпиками. Природа всё продумала.
• Понижает любые воспалительные процессы (особенно спасает тех, у кого артрит).
• Даёт яркие, запоминающиеся сны.
• Очевидно, приводит к потере веса.

Если кто-то интересуется смешанными единоборствами, возможно вы уже знаете, что некоторые атлеты принялись голодать первые 5 чисел каждого месяца просто в целях омоложения. Самый известный пример это George Saint-Pierre.

Бойцу на фото — 40 лет

Фото из инстаграмма GSP https://www.instagram.com/p/COG44NeL8Op/

Аутофагию еще сильно активируют сенолитики. Некоторые врачи в США начали экспериментально выписывать старикам с различными проблемами фезитин и аналоги. После этого они постят на реддите, как к ним возвращаются различные функции организма, которые они потеряли еще лет 10 назад (например репродуктивного характера).

Аутофагия — сейчас одно из самых перспективных направлений в продлении жизни. Точные цифры пока еще на уровне бро-сайнса, но консенсус в том, голодать 4-5 суток раз в 2-3 месяца даёт оптимальные результаты как с точки зрения потери веса, так и для того, чтобы почувствовать результаты автофагии.

Как следует голодать

Начать надо с цикличного голодания. Когда ваше окно будет в районе 4-20, можете пробовать вашу первую голодовку.

Как только проснулись, плотно поешьте, а потом не ешьте как обычно до следующего дня. Утром следующего дня, скорее всего вы уже серьезно проголодаетесь. Если продолжите голодовку, можете ожидать, что через 30 часов с начала голодовки, чувство голода вас покинет и уже не вернется, сколько бы вы не голодали.

Так же как при входе в кето, вы можете закинуть 2 столовые ложки соли в кружку с водой и выпить — это поможет с головной болью, если такая проблема возникнет.

Ближе ко сну на вторые сутки, у некоторых начинает выделяться норадреналин и возможно вам будет тяжело заснуть. Это ваш организм вам даёт силы, чтобы вы бежали охотиться на дичь. Попробуйте лечь попозже если надо, но главное заснуть. Если вам удастся, то когда вы проснетесь, уже будет 48 часов голодания, а это более, чем достаточно для первого раза. У многих первое голодание заканчивается на пороге 32 часов, что тоже хороший результат. У некоторых, с непривычки заканчивается через 24 часа. Это результат — не очень, но всё равно очень хорошо, что вы попробовали.

Если вы просидели без еды 48 часов, но все еще чувствуете себя хорошо, то далее просто голодайте сколько вам разрешит ваш организм. Кому-то он с первого раза дает просидеть все 5 суток. Других организм требует прекратить голодовку уже через 30 часов. Проявляется это ощущением «мне так херово, я щас умру если не поем». Следовательно, голодовку можно завершать и поесть.

Ощущения после первой 32+ часовой голодовки сложно передать словами, вас как будто накроет теплым одеялом непередаваемо приятных ощущений и оптимизма, причем продлится это несколько дней подряд. Это результат одновременно и автофагии, и эндорфинов.

Еще интересный аспект голодовки — крайне обостряется нюх. Вы будете чуять, что готовят ваши соседи, вы учуяете человека с шавухой на улице, вы будете самым настоящим локатором еды, и вам будет приятно просто наслаждаться этими запахами.

На этом всё. Изучайте то, о чем я написал и худейте, если хотите что-то менять у себя в жизни. Всегда есть тысяча причин ничего не делать. Главное найти хотя бы одну причину, чтобы делать. Найдите её. Do it.

Как похудеть во время сна

Каждая женщина мечтает быть стройной, чтобы любое платье сидело хорошо, а мужчины оборачивались вслед. Из-за этого многие садятся на жесткие диеты или часами истязают себя в спортзале. Печальные последствия нам всем известны.

Однако иногда, чтобы сохранить красоту, достаточно немного изменить свои привычки. Если вы правильно настроите свое тело, вы сможете худеть даже во время сна!

Как похудеть, пока вы спите

1. Регулярные занятия спортом способствуют настройке биологических часов. Конечно, не стоит перед сном бежать кросс или таскать штангу — легкой гимнастики за пару часов до сна вполне хватит. Тело достаточно устанет и будет стимулировать выработку гормонов, которые расщепляют жир.

2. Никогда не ложитесь спать на голодный желудок: обязательно поешьте за несколько часов до сна. Благодаря этому метаболизм будет правильно работать даже тогда, когда вы отдыхаете.

3. Выключите все гаджеты, уменьшите яркость на смартфоне и уберите его куда подальше. В противном случае мозг будет реагировать на излучение, а гормоны сна — блокироваться. Метаболизм замедлится и подкожный жир не будет расщепляться.

4. Несколько кусочков горького шоколада поднимут настроение и повысят уровень антиоксидантов. Главное — не перестараться, чтобы продукт не превратился в жир.

5. Если выпить бокал красного вина за 4 часа до сна, то качество вашего отдыха улучшится. Кроме того, вещество энцекладин, которое содержится в этом виде алкоголя, способствует росту мышц.

6. Если соблюдать режим дня, организм не будет откладывать запасы впрок. Поэтому старайтесь не отступать от своего режима даже в выходные. Найдите оптимальное время для пробуждения и отхода ко сну. Пищу принимать тоже стоит в одно и то же время.

7. Острая пища ускоряет метаболизм, поэтому стоит добавлять специи в вечернюю трапезу. Главное — не перестараться, чтобы не было изжоги и рези в желудке.

Выработать режим не так уж сложно, а вот результат вас определенно порадует. Тем более что, кроме похудения, режим принесет огромную пользу для всего организма. Обязательно делитесь этими советами с подругами!

Как похудеть за 15 минут: 15 работающих способов

Здоровое похудение – процесс длительный, иногда проходят месяцы, прежде чем мы достигнем желаемого веса. Но это вовсе не значит, что прямо сейчас вы не можете делать маленькие шаги, приближающие вас к цели. 

Ловите 15 способов, применяя которые вы начнете терять лишние килограммы уже сейчас, достаточно уделить этому всего лишь 15 минут в день. Ну что, поехали?

Проверяем календарь

Смотрим в свой календарь. Если предстоит важный ужин в ресторане (стакан кефира и хлебцы явно не удастся принести с собой в ланч-боксе) или же запланирована важная встреча на среду (придется пропустить занятие по фитнесу), сразу же подумаем и спланируем, каким образом можно это компенсировать. Несколько идей: проснуться в один из дней немного раньше для утренней пробежки, найти ресторанное меню онлайн и подобрать себе диетическое меню.

Принимаем солнечные ванны

Время на свежем воздухе и солнце перед тем, как отправится на работу, помогут зарядиться энергией и не поддаться искушению набросится на офисные булочки и другие вредности. Ученые уверяют, что утренние солнечные ванны снижают аппетит и способствуют потере лишних килограммов. Паркуйте автомобиль в подальше от офиса или выходить на одну остановку раньше, чтобы прогуляться под утренними солнечными лучами.

Находим вдохновляющий кулинарный рецепт

Отправляемся на сайт «Еда и Фигура» за интересными рецептами блюд или легких закусок. Вдохновляемся, готовим и получаем удовольствие от здоровой и вкусной еды.

Выходим на прогулку во время обеда

Бодрый прогулочный шаг в течение 15 минут способен сжечь около 70 калорий. Делаем это каждый день – выходим на небольшую прогулку – и в течение недели получаем минус 490 калорий.

Готовим вкусные перекусы на неделю

Сортируем в небольшие порционные пакетики орехи и сухофрукты, еще отдельно складываем нарезанные соломкой свежие овощи (морковь, огурец, авокадо подойдут прекрасно!), также готовим небольшую емкость или пиалу для хумуса (соус, приготовленный из вареного молотого куриного гороха, тахини, чеснока и лимонного сока, добавит изюминки овощам!). Когда в запасе всегда есть вкусные снэки, легче отказаться от искушения поглощать сладости из автомата.

Звоним подруге

От желания съесть что-нибудь вредное можно избавиться, если научиться переключать внимание. Например, можно позвонить подруге и обсудить новинки моды, вкусный фруктовый десерт и договорить выпить зеленого чая на выходных. Для чего же еще друзья?

Медитируем и избавляемся от стресса

В процессе похудения хорошо найти несколько часов для себя и просто ничего не делать. Да-да, именно так! Успокаивающие практики сокращают выработку кортизола, гормона стресса, провоцирующего пожевать. Регулярные медитации и занятия йогой – главный способ контроля уровня стресса в организме.

Беремся за швабру!

…веник, пылесос! Уборка может вполне справедливо считаться физическим упражнением. В течение 15 минут получится сжечь около 25 калорий – в процессе вытирания пыли, 45 калорий – активно работая с пылесосом, и целых 100 калорий – в попытках отмыть до блеска умывальник. А чтобы не заскучать, включаем музыку и двигаемся в ритме танца вместе со шваброй.

Готовим порцию киноа

Технически, для того, чтобы приготовить крупу киноа (злаковую культуру, которая по вкусу напоминает необработанный рис), понадобится 18 минут. Киноа готовится очень быстро и служит отличным диетическим гарниром.

Идем в сад

Вытягивая с корнем все эти сорняки, мы не только делаем сад лучше и красивее, но и способствуем сжиганию около 60 калорий в течение 15 минут! К тому же, частые приседания, нагибания помогут укрепить мышцы бедер и ног, неплохо, правда ведь? Активный образ жизни приводит к идеальному весу.

Избавляемся от сахара

Смело выбрасываем все пакетики, кубики сахара. Вместо этого ищем натуральный сахарозаменитель, например, используем стевию – растение, у которого есть множество полезных свойств. Трава стевия в своей естественной форме в 10-15 раз слаще сахара. Натуральный подсластитель поможет держать уровень сахара в крови в норме и избавит от острого желания постоянно кушать что-нибудь сладкое.

Увеличиваем физические нагрузки

Если делать акцент только на кардио-тренировках, результат будет не совсем таким, как хочется. Поэтому стоит немного увеличить физические нагрузки, добавив силовые тренировки. Они помогают наращивать мышцы, а те, в свою очередь, активно сжигают лишние калории. Начать можно с простых упражнений, поработать с гантелями, прокачать трицепсы и бицепсы, сделать приседания.

©zouhir kharmaz

Мониторим соцсети

Выбираем те социальные группы, блоггеров и страницы в Twitter, Instagram и Facebook, которые здорово мотивируют! Согласитесь, страничка с фотографиями кексиков и вкусняшек будут мало способствовать укреплению силы воли, тогда так чьи-то спортивные успехи могут подарить нам минуты вдохновения и подвигнуть на собственные свершения в плане похудения. Добро пожаловать на нашу страничку в Фейсбук, там вы найдете вдохновение, мотивацию, полезные советы и рецепты диетических блюд.

Меняем лампочки

Хорошо освещенное помещение способствует выбору здорового образа жизни (некоторые ученые даже посчитали, что вероятность появления такого желания при увеличении освещения возрастает на 24 %). Меняем лампочки, привносим больше яркости в свой стиль жизни, заодно проверяем, захочется ли после этого съесть салат или гамбургер с картошкой фри.

Ложимся спать раньше

Каждый день стараемся ложиться спать на 15 минут раньше обычного, пока не достигнем желаемых 7-8 часов крепкого ночного сна. Недостаток сна, согласно исследованиям ученых, снижает уровень мотивации и обостряет чувство голода. Люди, которые мало спят, в течении дня больше углеводов в сравнении с теми, кто хорошо высыпается ночью. Проблемы с тем, чтобы быстро заснуть? Можно выпить стакан молока перед сном или послушать расслабляющую музыку. Удачи!

Татьяна Литвинова по материалу prevention.com 

Как скинуть 2 кг за пару часов

Для того чтобы потерять вес быстро, а именно, на 2 кг за один день в домашних условиях следует. Похожее на » Как похудеть на 10 кг за 1 день»: Как похудеть за 1 день на 1 кг в домашних условиях. Детокс диета, чистка кишечника, водный день. Как быстро похудеть в домашних условиях , мы попытаемся рассказать в этой статье. Каждая женщина ставит для себя определенную планку сброса веса: кто-то хочет похудеть сразу на 20 килограмм , а кого-то вполне устраивает и 1.

Сначала мы вам дадим рекомендации, как за 1 час похудеть. И уж, конечно, можно похудеть за 1 час. Главное знать, на какие рычаги давить, и какими методами для похудения пользоваться. Young woman holding tape measure. Предлагаем Вашему вниманию эффективные способы. Как похудеть за 1 день на 10 кг. Это очень просто. Вот только есть сомнения, что рекомендация вам подойдет. Поскольку 1 день вмещает в себя лишь 24 часа , а 10 кг — вес полного ведра с водой, здравый смысл подсказывает — расстаться с таким количеством лишнего в столь короткий срок можно только.

На самом деле, похудеть на 1 кг за 1 день в домашних условиях проще простого. Поможет короткая диета, упражнения и сауна. Как похудеть в домашних условиях за 1 день на 2 кг? Способы похудения. Основные правила похудения. Разнообразие диет: питьевая, овощная, гречневая, огуречная, на яйцах, на кефире. Быстрое похудение за 1 день — узнайте как привести свой вес в норму за 1 день.

Правила и меню. Как быстро похудеть за 1 день; Разгрузочный кефирно-гречневый день- как можно за 24 часа похудеть? А похудение происходит настолько быстро, насколько много у вас лишних килограмм. Любая из нас мечтает выглядеть сногсшибательно на предстоящей вечеринке, празднике или же на романтическом свидании. Но что делать, если долгожданное событие уже завтра, а молния на платье никак не желает застегиваться?

Можно ли успеть похудеть за 1 день на 1 кг и даже больше? Диеты работают через раз…и почему? Мы хотим похудеть и сделать это быстро. Наши советы помогут Вам сбросить килограммы быстро. Для начала давайте поговорим о килограмме, как похудеть за неделю на 1 килограмм в домашних условиях , а потом можно будет повторить процедуры похудеть еще. Думаете, как похудеть за 1 день — упражнения помогут убрать около грамм вашего веса если заниматься на протяжении 2-х часов , при условии интенсивного..

Недавно блуждая в недрах интернета я наткнулась на уникальную статью: как похудеть за 1 день на 10 кг в домашних условиях. Однако, на кг реально похудеть в домашних условиях , выполняя физические упражнения и соблюдая диету.

Потребуются колоссальные волевые усилия, чтобы похудеть за неделю на 10 килограммов. Хотите узнать, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях?

5 советов, как похудеть за 5 дней

Потребуется некрупный кочан капусты, 6 крупных луковиц, 1 -2 помидора, 2 зелёных болгарских перца, пучок сельдерея и петрушки. Питаться нужно небольшими порциями, раз в день — примерно, каждые 2- 3 часа , говорит.

Пример ВИИТ-тренировки, чтобы похудеть на 5 кг в домашних условиях : сделайте 30 скручиваний на пресс, 1 минуту постойте в планке,. Бегайте в небыстром темпе по минут за раз. А как похудеть за день на 2 кг , не голодая? Устроить разгрузочный день. Накануне вечером вы съедаете легкий ужин не позже, чем за 4 часа до сна.

Это может быть каша без молока и сахара , нежирный творог или любой постный суп то есть сваренный без мяса. Диет для разгрузочного дня существует. Теорий о том, как похудеть в домашних условиях на 5 или 10 кг , за пять или 10 дней, огромное количество, но какие из них реально помогут похудеть В домашних условиях быстро похудеть помогут краткосрочные диеты.

Чтобы был. За два часа до сна прекратите употребление жидкости. Чтобы сжечь 2 кг жировых отложений, нужно потратить порядка тыс. Пейте много воды. Чтобы нормально функционировать, организму нужна вода. Если вы не будете выпивать в течение дня достаточно воды, то организм будет компенсировать этот недостаток ее запасанием.

Если вы пьете менее 1 ,8 литров воды в день, вам необходимо наладить свой питьевой режим и. Употребление в домашних условиях или на работе макаронных изделий, свежего хлеба также не позволят в разумное время похудеть на 10 кг.

Не все ясно с употреблением. В день рекомендуется выпивать стакана капустного сока, утром натощак, затем за час до еды. Капустный сок полезно. Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях? Роберт Прокофьев. Как похудеть на 10 кг.

Содержание страницы. Уделите себе хотя бы час времени в день — и результат в зеркале приятно удивит вас. В холодную погоду дома можно. Нет ничего сверхъестественного в том, чтобы избавиться от 10 кг за 1 месяц.

Если вы будете учитывать все. Разные информационные источники утверждают, что похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях возможно и легко. Если вы решили похудеть за месяц с помощью спорта в фитнес-клубе, делайте большее количество повторений со средним весом.

За 1 час до занятий съешьте что-то легкое. Даже в домашних условиях вы можете эффективно избавиться от лишней массы тела с помощью физической нагрузки. Если вам нужно срочно сбросить несколько килограмм к предстоящему мероприятию, не отчаивайтесь. Но, если у вас намечается ответственное незапланированное мероприятие, похудеть за 1 -2 дня можно легко и в домашних условиях..

Процедура очищения должна занимать не менее трех часов. Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях так, чтобы это было безопасно для здоровья, вполне реально. Особенно обидно, когда, к примеру, в ближайшие выходные вы приглашены на вечеринку, а за последние дни вы уже просто-напросто не имеете ни. Огромное количество женщин, испытывающих проблемы с лишним весом и борющихся с этим недостатком, задаются вопросом, как похудеть в домашних условиях.

Этот вопрос обычно возникает, когда женщины уже испытали на себе множество популярных диет, но при этом не достигли. Ду05 над тем, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет, обратите свое внимание на физические нагрузки. Это непременное условие.

Оптимальное время для занятий физкультурой — полдень или 19 часов и не раньше чем через пару часов после принятия пищи. Мягкие способы похудения , монодиеты и лечебное голодание помогут сбросить два — три лишних килограмма в домашних условиях.

Поэтому экспресс-диеты, создатели которых обещают помочь похудеть за 3 дня на 3 кг и более, можно применять ограниченно. Употребляется около 1 кг в день. В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от. Возвращаться к прежнему рациону после быстрых диет для похудения за неделю на 10 кг следует постепенно.

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. До 2 часов дня разрешается мелкая порция сложных углеводов, 1 цитрусовый и 2 несладких яблока. Как быстро похудеть в домашних условиях. Эффективно похудеть за неделю в животе, ляшках,. На этой диете можно потерять кг за неделю.

Как приготовить кашу: Возьмите г гречки, залейте ее кипятком. Слейте воду. Затем залейте крупу 1 ,5л кипятка.

Укутайте кастрюлю одеялом, на ночь, чтобы. Многие считают, что похудеть быстро на 10 и больше килограмм невозможно, если не принимать при этом специальные препараты и не посещать спортзал. На самом деле похудеть на 10 килограмм в течение месяца можно и в домашних условиях , для этого нужно правильно питаться и главное.

Можно ли похудеть на 10 кг без диет? Для этого следует: подсчитать среднее количество поглощаемых калорий за 1 сутки. Уменьшить получившийся результат на для сверхбыстрого похудения. Если вас волнует вопрос, как быстро похудеть на килограмма за несколько дней или даже суток, мы нашли для вас решение. Сделать это можно несколькими способами: выведением жидкости из организма, очищением кишечника и правильным питанием.

Часто ее даже больше, чем нужно, поскольку мы злоупотребляем солью и тем самым нарушаем водно-солевой баланс. Резко и без подготовки на один день исключите из своего рациона весь сахар и всю соль. В этот день пейте очень много чистой воды без газа. Вы должны выпить не менее 2,5 л, чтобы на следующее утро был эффект.

Чай, кофе, сок и все остальные напитки в этот день под строжайшим запретом. Наутро после этого выпейте пару таблеток активированного угля. Если ситуация критичная, можете добавить ко всему этому мочегонный чай. Используйте его не более дня и строго следуйте инструкции.

Еще один способ усилить эффект — сухая сауна. Накануне вечером сходите в такую сауну и проведите там несколько часов. Вместе с потом из организма выйдет очень много соли, которая задерживает влагу. Как похудеть за ночь: очищение кишечника Периодически кишечник нужно очищать от остатков пищи и шлаков. Некоторые люди в этом случае сразу хватаются за слабительные лекарства.

Однако если вам нужно скинуть несколько килограммов за ночь, то такие лекарства пить бессмысленно. В туалете вы проведете половину следующего дня, так как действие слабительного медленное. Делать такую клизму нужно обязательно с холодной водой и повторять ее придется несколько раз подряд, чтобы полностью освободить кишечник от мусора.

Слишком часто прибегать к этой процедуре нельзя — ученые доказали, что это вредит почкам. Оба описанных способа не слишком полезны для организма. Особенно много вреда может нанести метод с обезвоживанием, если им злоупотреблять. Но если у вас крепкий организм, то от одного раза он не пострадает. Выбирайте тот метод, который больше подходит вашей ситуации.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Во-первых, откажитесь от алкоголя, сахара, колбасы, свинины, баранины, сыра, черного хлеба, хлебобулочных изделий из муки высшего сорта — все эти продукты являются источниками лишних килограммов. При таком раскладе вы сможете сбросить от 1 до 3 килограммов без вредя для здоровья. Материалы по теме. Велосипед Рискую словить массу хейта, но это способ мне представляется наименее эффективным.

Причины: весь город обкатывается за месяц, потом кататься тупо скучно.

25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Болит задница, если кататься долго. Наверное, лечится заменой сидушки. На мой взгляд делать ставку в похудении только на велосипед не разумно. Катание по автодорогам требует повышенного внимания и вариант с послушать аудио не зайдет. Бег Самое простое и один из первым способов, которые пробовал. Чувствуется нагрузка и пот выходит.

Бегал летом на свежем воздухе, а зимой по корпусу завода. Он был метров длиной и круг выходил почти в километр. Вес был кг и в один момент у меня заболело правое колено, сразу значения не придал, но буквально за пару дней оно разболелось до невозможности и бег закончился. Результаты: без остановки пробегал 5 км за минут. Осознал все прелести бега.

Но похудел только символически, за месяцев может на кг. Параллельно пытался ходить в тренажерный зал, но это не получалось делать систематически. Вывод: бег — это хорошо, но для похудения не годится, так как вы должны быть в своем весе, иначе убьёте колени. Плавание Занялся после бега. Ходил раз в 4 дня. Плавал по минут в течение месяцев. Плюсы: научился долго плавать. Примерно 1 км за раз, а потом с отдыхом в воде еще 1 км 80 бассейнов за 45 минут.

Снижения веса заметного не было, так как перед бассейном ходил в тренажерку и вместо сала вырастало мясо. Велотренажер Тот же велосипед. Плюсы — можно кататься дома и смотреть сериалы. Можно кататься зимой. Усиленно использовал месяца. Минусы — надоедает. Чтобы увидеть результат надо ехать минимум минут под хорошей нагрузкой.

Пот идет ручьями. И та же проблема что и с велосипедом, нельзя сосредоточиться на информации. Тренажер до сих пор используется в качестве вешалки. И эпизодически катается жена. Диеты и контроль питания Про это писали на Пикабу много раз. Одно из самых эффективных. Начинаешь следить за питанием — сразу видишь результат.

Достаточно считать калории. Разумеется праздники сбрасывают ваши усилия на 0. И вернуться к диете не всегда просто. Требуется большая сила воли, у меня она не большая. Общий вывод Любой из способов хорош по одному, но нужно ломать себя и от чего-то отказываться — это оказалось самое сложное для меня.

Нельзя похудеть, занимаясь спортом. Либо худеешь, либо наращиваешь мышцы. Чтобы это понять понадобилось 6 лет. Решение найдено Выяснив основные проблемы, начал искать решение. Оно лежало на поверхности. Без изменения образа жизни, похудеть не получится. Сделаем физическую нагрузку постоянной.

Снизим количество калорий. Начал с ходьбы. Это не даёт убить колени. Легко контролируется. Можно слушать аудиокниги. Использовал популярный фитнес браслет и программу для него.

25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Замерил что моя средняя активность была тысяч шагов в день. При норме 8 тысяч. Потратил пару месяцев и заставил себя проходить в день как минимум норму. Через 10 дней поднял планку до 10 тысяч, мне же надо похудеть, а значит надо ходить больше нормы. Способы увеличить количество шагов искал 2 месяца.

Теперь без проблем удается опережать норматив.

Для этого обязательно гуляю с утра и выбираю самые дальние магазины для прогулок. Паркую машину подальше от входа в офис или магазин. Отказался от маршруток, так как пройти 1 км не проблема. К вечеру шаги отхаживаются сами собой. Чем быстрее идешь, тем больше калорий сжигается на том же расстоянии. Второй пункт Снижаем количество калорий. От диет отказался. Опыт показал, что это не для меня.

Похудеть за 24 часа: 28-летний спортсмен сбросил 11 кг за сутки

Но разобрался в причине, почему ем лишнее. Еда вкусная, ей заедаем несчастье. Пересмотрел своё отношение к этому вопросу. Ответ — если не для еды, то в итоге я потолстею, то это принесет только большее расстройство. Поэтому не ем. Хороший знакомый, с сильной формой пищевой аллергии сказал, что он спокойно смотрит на вкусные продукты, которые ему нельзя, так как еда нужна не для удовольствия.

Сочетание этих способов позволило мне сбрасывать вес на протяжении последних 4-ех месяцев, без излишних ломок и страданий. Без отказа от еды, пива, закусок к нему, изнуряющих занятий спортом и строгих диет. На данный момент каждый день я прохожу в среднем 14 тысяч шагов при минимуме в 10 и отлично себя чувствую, плюс постепенно худею.

Сделал неожиданный вывод, когда иду со скорость 5 км в час, пульс Когда еду на тренажере, пульс 80, хотя ехать тяжело и через усилия. Думаю, расход энергии при ходьбе выше, чем при езде на велотренажере, а ходить при этом проще. Надеюсь эта информация поможет вам и усилия на написание не пропали даром.

Как похудеть к Новому году?

Каждая женщина хоть раз в жизни сталкивается с тем горьким чувством разочарования, когда приходится наблюдать в зеркале, увеличенное в объемах, собственное отражение. До Нового года остаются считаные дни, возможно уже куплено платье, а праздника как-то и не хочется. Сначала мы надеемся, что вдруг произойдет какое-то чудо и несколько лишних килограммов испарятся так же, как и появились. Еще какое-то время обещаем себе с завтрашнего дня взять себя в руки. А потом просто отказываемся от встречи с друзьями или новогодней вечеринки в страхе, что лишние килограммы будут замечены окружающими.
Многие успешные люди выработали в себе замечательную привычку – в канун Нового года избавляться от всего лишнего и ненужного, доводить до конца недоделанные дела, чтобы расчистить дорогу новым начинаниям и освободить место для свежих идей. Чтобы лишний вес, накопленный в результате плотных ужинов после 18.00, поедания пироженок и других вкусностей и осевший в области бедер и живота, не испортил праздник, пора объявить ему войну. Чаще всего [b]похудеть к Новому году[/b] многим женщинам мешает отсутствие четкого плана. Энтузиазм, который присутствует каждое утро, к обеду рассеивается, а к вечеру исчезает вовсе. В борьбе же с лишним весом необходимо использование любых безопасных методов и точная структура для достижения своей цели.
1. Мотивация
Итак, первое что потребуется – это «заболеть мыслью о похудении». Для того чтобы процесс похудения происходил каждое мгновение жизни необходимо эту мысль сделать «идеей фикс». Так сказать, дать себе установку.
2. Очистительная клизма
В кишечнике скапливается множество токсинов, не переработанных остатков разлагающейся пищи, которые не только задерживают обмен веществ, но и являются причиной многих заболеваний. Количество этих отложений могут достигать 15 кг! Очищение кишечника довольно распространенная процедура, особенно при похудении. Проводить ее можно в домашних условиях в удобное время. Для этого потребуется кружка Эсмарха объемом 1-1,5 литра, которую можно купить в любой аптеке.
Приготовление раствора
В одном литре кипяченой воды растворить столовую ложку поваренной соли. Соответственно если увеличить объем воды, необходимо увеличить и количество соли. Соленый раствор не будет впитываться стенками кишечника, а свободно выйдет наружу вместе со скопившимися каловыми массами. Проводить эту процедуру следует через день и результат не заставит себя ждать. И это касается не только веса! Заметно улучшится цвет лица, кожа приобретет упругость, да и весь организм очистится от значительного количества шлаков. Главным правилом для проведения этой процедуры является наличие свободного времени. Проводить ее лучше вечером за несколько часов до сна. Сам процесс введения жидкости в организм длится не более получаса, однако позывы в туалет могут быть многократными в течении последующих двух часов. Поэтому лучше использовать время, когда не нужно никуда спешить.
3. Массаж
Не стоит пренебрегать самой приятной частью экспресс-метода для похудения. Антицеллюлитный или общий – он способен творить чудеса, подтягивая кожу и убирая ненавистную апельсиновую корочку. Мы рассмотрим способ проведения массажа в домашних условиях, хотя при желании можно воспользоваться и услугами специалиста. Нанесите на проблемный участок специальное масло и приступайте к растиранию, похлопыванию и надавливанию. Для этого необязательно быть профессионалом, делайте такие движения, как будто месите тесто. Надавливание должно быть достаточно сильным, однако не переусердствуйте – синяков оставаться не должно! Посмотрите видео урок по проведению самостоятельного массажа. Процедуру можно проводить ежедневно.
4. Обертывание
Об эффективности этой методики можно говорить бесконечно. Она очень популярна в салонах красоты, которые предлагают различные ее варианты. Однако суть у них одна – растопить жировую ткань и вывести часть ее наружу вместе с потом. Эту несложную процедуру можно проводить каждый вечер в домашних условиях.
Для этого понадобится
– пищевая пленка;
– мед 100 грамм;
– корица 15 грамм (чайная ложка).
Вместо корицы можно использовать порошок красного перца, что не отразится на результате. Мед нагреть на водяной бане, чтобы он был теплым, смешать с корицей или перцем. Нанести на зону бедер или живота, обмотать пищевой пленкой. Сверху надеть теплые колготки или обмотаться шарфом. Лечь под одеяло. Длительность процедуры 30-40 минут. Затем принять теплый душ и увлажнить кожу питательным кремом. Если во время обертывания чувствуется жжение, процедуру нужно прервать. Эта методика является безопасной и если проводить ее правильно, никакого дискомфорта не будет.
5. Питание
Как бы мы ни старались избежать этой темы, без правильного питания или диеты в экспресс-методе никак не обойтись. Однако строгих ограничений здесь нет. Подойдет любая диета, которая покажется вам наиболее подходящей. А можно оставить свой привычный рацион, сократив порции на треть. Вы питаетесь как всегда, но просто немного меньше. Или же исключить из рациона только сладкое и мучное. Ну и, конечно же, последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
6. Если вы любите спорт – то сейчас самое время заняться им
Наиболее подходящими являются для похудения кардионагрузки. Бег, прыжки на скакалке, аэробика, плавание. Не стоит хвататься за все сразу, можно выбрать что-то одно, например, бег или вращение обруча. Если не получается заставить себя или это слишком большие нагрузки для вас, можно ограничиться зарядкой 10 – 15 минут в день. Используйте каждую возможность избавиться от лишних калорий – лишний раз пройтись пешком, подняться на этаж без лифта, поиграть с ребенком в мяч.
Постепенно вы выработаете в себе культуру подвижного образа жизни. Вот и все основные методы, направленные на достижения цели. Выполняя эти рекомендации, вы с радостью отметите в скором времени не только снижение веса и подтянутость мышц, но и значительное улучшение общего состояния.

[alert type=”info” close=”false”]Санаторий Ревиталь Парк. Авторские программы «Очищения и омоложения организма» – это грамотное сочетание знаний традиционной и нетрадиционной медицины, адаптированное и доступное для состояния здоровья любого человека. Уникальность программ в грамотно подобранном комплексе лечебно-оздоровительных методик: диетотерапии и разгрузочных дней, фитотерапии, лимфодренажных процедур и т.д. МО, город Балашиха, микрорайон Кучино, Леоновское шоссе, д. 2. Телефон +7 (495) 411-60-00[/alert]

Tags: Детокс, Массаж, Новый год, Обертывания, Очищение, Похудание, Снижение веса, Спа

КАК ПОТЕРЯТЬ 10 ​​ФУНТОВ ЗА ЧАС — Rapid Rehydration ™

Примечание: теперь у всех разные тела и обмен веществ, и в результате разные люди худеют быстрее или медленнее, чем другие. Мой рост 5 футов 8 дюймов, и я соревнуюсь в весе 81 кг (178 фунтов)

Я стараюсь поддерживать постоянный вес на 10 фунтов (~ 4 кг) выше моей весовой категории, потому что я знаю, что могу сбросить этот вес примерно за час, когда мне нужно . Я начинаю снижать вес не раньше, чем за 18 часов до того, как мне нужно взвеситься. Например, когда мне нужно взвеситься в 6 утра, я обычно начинаю сокращать вес накануне днем, но если мне посчастливилось взвеситься днем ​​/ ночью перед соревнованием, Обычно я начинаю резать всего за несколько часов до взвешивания.Я никоим образом не меняю свой рацион и не сокращаю прием пищи; Единственный вес, который я теряю, — это вес воды.

Одежда:

Я начинаю с того, что надеваю одежду для снижения веса: пояс вниз (от внутреннего слоя к внешнему): нижнее белье, спортивные штаны или разминки, пластиковые штаны для сауны. Талия вверх: спортивная рубашка с длинными рукавами, пластиковый топ для сауны, моя толстовка с капюшоном Homer Simpson «Living XXL». Я стараюсь, чтобы спортивные штаны и рубашка были легкими, чтобы у меня было больше мобильности; в основном они здесь, чтобы впитать пот. Для видов спорта, в которых пластиковые костюмы запрещены, например, студенческая борьба и школьная борьба, я бы порекомендовал дополнительный слой пота.Конечно, также носите носки и старую спортивную обувь, которая вам наплевать (если вы сделаете это правильно, вы потеете через свою обувь, что лишит вас возможности снова носить их на публике. У меня есть особая пара старых потрепанных туфель. носите только при резке.)

Процесс:

Все дело в стойкости яичек.
Я начинаю с 30 минут кардио так сильно и быстро, как могу. Обычно это означает, что я начинаю спринт первые 10 минут, чтобы быстро вспотеть, а затем медленно (непроизвольно) уменьшаю свою скорость по мере того, как наступает усталость от обезвоживания, и в последние несколько минут мне трудно двигаться.Все это время на мне плотно прилегающий капюшон, чтобы моя голова не выделяла тепло тела. У меня болят колени, поэтому я использую эллиптические тренажеры или тренажеры для кросс-тренинга, когда они доступны.

Следующие 30 минут я стараюсь постоянно двигаться и заниматься, пока мое тело продолжает потеть (спасибо, пластиковый костюм и толстовка). Это может быть самое трудное время, поскольку все, что вам нужно сейчас сделать, это раздеться и прыгнуть в бассейн с ледяной водой. Не снимая одежды и плотно накинув толстовку на голову, я обычно растягиваюсь на некоторое время, хожу по тренажерному залу, подпрыгиваю вверх и вниз на гигантских тренировочных мячах, медленно вращаюсь на велотренажерах, смотрю на любопытных зрителей, а если в спортзале есть баскетбольная площадка, стреляйте в обручи.Я обнаружил, что стрельба в баскетбол работает хорошо, потому что это не только немного развлекает, но и, поскольку я плохо стреляю, я трачу много времени на погоню за мячом, что заставляет меня двигаться и у меня учащается пульс. Я продолжаю делать это до тех пор, пока скука, тепловое истощение и усталость, наконец, не победят мою силу воли или я не перестану потеть. Если вы следовали всему этому и подошли к моменту, когда вы перестали потоотделение, значит, вы достаточно обезвожены и должны немедленно прекратить это.

К настоящему времени прошло где-то от часа до полутора часов.Я возвращаюсь в свою комнату и принимаю холодный душ. Сняв одежду, я обычно должен подождать около 10 минут, прежде чем принять душ, чтобы мое тело остыло естественным образом и перестало потоотделение. Затем я снова надеваю свою теперь уже свободную уличную одежду, проверяю, сбросил ли я весь необходимый мне вес, и убиваю время до взвешивания. После набора веса я обычно выпиваю около галлона (не преувеличивая) быстрой регидратации и приступаю к кормлению. Обычно между взвешиванием и соревнованиями я использую «быструю регидратацию».

Как видите, это не ракетная хирургия или наука о мозге. Все дело в силе воли и решимости. Это правда, что тот, кто хочет большего, получает это.

Всегда помните: если в какой-то момент вы почувствуете тошноту или почувствуете, что теряете сознание, немедленно остановитесь и как можно быстрее остыните. Тепловое истощение — вполне реальная и серьезная опасность.

Удачи!

Как похудеть как можно больше за 24 часа

Похудеть за 24 часа можно с помощью нескольких простых шагов 1. Не рекомендуется сильно терять вес за короткие промежутки времени. Когда вы пытаетесь похудеть за ночь, вы будете терять в основном водный вес. Следование плану здорового образа жизни может помочь вам в долгосрочной перспективе похудеть.

Пейте много воды. Вашему организму нужна вода для сжигания жира. Если ваше тело не получает достаточно воды, оно удерживает воду из-за обезвоживания. Это затрудняет похудение. Обильное питье также помогает перемещать пищу по телу, выводя шлаки и токсины.

Можно ли сбросить 10 фунтов в сауне?

Посетите сауну или парную. Выпотевание загрязнений полезно для вашего здоровья, а устранение веса воды полезно для вашей талии. Некоторые люди теряют до пяти фунтов после посещения сауны.

Избегайте соли для 24-часовой потери веса. Употребление соли в пищу способствует увеличению веса в воде. Вы предпринимаете шаги, чтобы избавиться от лишнего веса, поэтому употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия контрпродуктивно.

Как похудеть на 15 фунтов за 3 недели

Сократите количество углеводов в течение дня.Хотя исключение углеводов из своего рациона не было доказано как полезное решение для длительного похудения, оно поможет вам похудеть за 24 часа. Вам по-прежнему нужно будет есть фрукты и овощи, но не забудьте исключить картофель и другие крахмалистые углеводы. Исключите из дневного рациона рафинированный сахар, сладости, жареные блюда и другие продукты с высоким содержанием углеводов.

Ешьте фрукты и овощи. Употребление большого количества клетчатки, поступающей из фруктов и овощей, поможет похудеть. Фрукты и овощи богаты питательными веществами и заставят вас почувствовать сытость. Это поможет вам избежать нездоровой пищи.

Выполняйте кардиоупражнения в течение 30–60 минут, чтобы сжечь калории и избавиться от веса воды. Похудение зависит от сжигания большего количества потребляемых калорий. Кардио упражнения могут помочь вам похудеть за 24 часа.

Неужели отказ от еды в течение нескольких часов похудеет? | Здоровое питание

Сара Ипатенко Обновлено 17 декабря 2018 г.

Избыточный вес подвергает вас повышенному риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа.Это также может заставить вас чувствовать себя плохо. Если вы решили похудеть и поправить здоровье, это хорошо для вас. Вы сделали первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше и избавиться от хронических проблем со здоровьем. Похудеть непросто, но можно. Уловка состоит в том, чтобы сжечь больше калорий, чем вы потребляете, но отказ от еды в течение нескольких часов не поможет вам сбросить ни фунта. Вместо этого внесите другие изменения в образ жизни, и вы, вероятно, заметите, что вес начнет падать.

Формула для похудания

Один фунт веса тела равен примерно 3500 калориям.Это означает, что для того, чтобы сбросить полкилограмма, вы должны сжечь в общей сложности 3500 калорий. Отсутствие еды в течение нескольких часов уменьшит количество потребляемых калорий, но если вы не ограничите количество потребляемой пищи на несколько недель или месяцев, вы вряд ли потеряете вес. Это потому, что отказ от еды в течение нескольких часов вряд ли даст на 3500 калорий меньше, чем вы обычно едите. Чтобы сбросить полкилограмма всего за несколько часов, вам нужно съесть меньше калорий и одновременно сжечь 3500 калорий. Это небезопасно и маловероятно.

Правильное питание

Обращение пристального внимания на то, что вы едите, является важным шагом на пути к похудению. Однако вы должны делать это дольше, чем несколько часов. Вместо этого вам следует изменить то, как вы совершаете покупки и готовите еду, потому что эти изменения с большей вероятностью помогут вам добиться успеха. Исключите из своего рациона жирную, жирную и сладкую пищу, такую ​​как фаст-фуд и выпечка. В них много калорий и мало питательных веществ. Замените их фруктами, овощами, нежирным мясом, цельнозерновыми и нежирными молочными продуктами.Эти продукты богаты основными питательными веществами, но с низким содержанием вредных жиров и калорий.

Физические упражнения

Еще один важный шаг в избавлении от лишнего веса — сжигание калорий за счет физической активности. Добавьте упражнения в свой распорядок дня, и вы быстрее похудеете, особенно если вы также вносите здоровые изменения в свой рацион. Во время обеденного перерыва прогуляйтесь или отправьтесь на пробежку с собакой. Поиграйте с детьми в баскетбол или покатайтесь на велосипеде по окрестностям.Вы также можете записаться в местный тренажерный зал, записаться на уроки танцев или просто бегать трусцой, пока смотрите телевизор. Любой вид деятельности сожжет калории и поможет вам достичь ваших целей по снижению веса. Опять же, вам придется тренироваться регулярно, а не в течение короткого промежутка времени в любой день.

Полезные советы

За счет изменения диеты и физических упражнений стремитесь избавляться от примерно 500 калорий каждый день. Если вы сделаете это, вы сможете сбросить около 1 фунта в неделю, а это безопасная цель, к которой стоит стремиться.Найдите рецепты, включающие полезные продукты, которые вам уже нравятся — так изменения в диете не будут казаться такими сложными и не заставят вас чувствовать себя обделенными. То же самое и с упражнениями. Выберите занятие, которое вам нравится, и вы с большей вероятностью будете им заниматься. Не пропускайте регулярно приемы пищи и перекусы. Вам нужен постоянный запас энергии, чтобы обеспечить метаболизм, необходимый для похудения. Пропуск приема пищи может вызвать у вас чувство усталости и вялости, а также может привести к перееданию в течение дня, а также к увеличению риска пропуска тренировки.

Как похудеть на 10 фунтов за 6 часов без диеты

Опубликовано: 7 марта 2011 г.

Я знаю, о чем вы, наверное, думаете, что я наконец сошел с ума. Однако, в качестве контраргумента, если бы вы действительно знали меня, вы бы знали, что это произошло давным-давно.

Вот забавная вещь о похудании: очень немногие люди на самом деле знают, как это делать.Конечно, есть диетологи, диетологи и гуру упражнений в изобилии, которые могут заставить людей тренироваться и есть бесконечные кучи сельдерея и зеленого перца, но ЗНАЮТ ли они на самом деле, как заставить кого-то похудеть? И даже лучше, не так ли? Скорее всего, они этого не сделали, даже если бы знали решение. Это не значит, что они подходят к этому как-то иначе, кроме чисто альтруистического подхода, но каждый, кто добился успеха в похудании, нашел его немного по-другому, и во многих случаях использованные методы были простыми: меньше есть и больше заниматься спортом. .Поскольку это работает для большинства людей, оно должно работать и для всех, верно?

НЕПРАВИЛЬНО

Большинство людей не говорят вам, что есть лучший способ похудеть и средний или даже невысокий способ похудения. Например, давайте рассмотрим теоретический пример двух однояйцевых близнецов, которые хотят сбросить 60 фунтов. Один из близнецов решает сделать это с постепенным ограничением калорийности, увеличивая время, которое они проводят, гуляя по окрестностям, и иногда поднимается по лестнице вместо эскалатора.Другими словами, все, что ему говорят, было бы простыми способами помочь ему похудеть, что привело бы к умеренной потере веса на 10 фунтов в первый год. Другой близнец решает применить другой подход. Он решает, что будет тренироваться как демон, есть качественную еду и отказаться от фастфуда, и выращивает набор. В конце года он сбросил 60 фунтов и набрал на 10 мышц больше. Вдобавок к этому он украл девушку других близнецов, ударил своего бедняги босса по почкам, начал водить Мустанг и написал книгу о том, как быть крутым, с заглавной буквы A , в которой подробно описывается его жизнь до сих пор.Чарли Шин говорит о том, что ему нужно сделать инъекцию крови и включить ДНК в его генетический состав. Это та половина, которая «двухвыигрывает !!!»

Давайте посмотрим правде в глаза: большинство людей, пытающихся похудеть с помощью простых предложений, таких как подниматься по лестнице или больше ходить пешком, вероятно, похудеют, но это просто потому, что больше физических упражнений, чем они привыкли, приведет к некоторым изменениям в составе тела. Чтобы стать «подтянутым» и поджарым, нужно будет немного поработать задницу.

Давайте посмотрим на простой акт «кардио.«Большинство людей запрыгнет на какое-нибудь оборудование в местном оздоровительном клубе и увидит какую-нибудь чушь вроде этой: Таблица целевой частоты пульса:

Какой бы простой ни была эта диаграмма, она вводит в заблуждение. Это предполагает, что тем, кто хочет сжигать жир, они должны тренироваться с целевой частотой пульса в «зоне сжигания жира», которая для большинства людей между 20-40 и составляет примерно 110-130 ударов в минуту. Другими словами, находясь в сознании, стоя и достаточно двигаясь, чтобы не заснуть во время просмотра повторных прогонов Доктора.Последний сезон Фила и Опры. Кто-нибудь еще одержим тем, что она раскроет в своем ПОСЛЕДНИМ эпизоде ​​«Любимые вещи» !! ??!?

Забавно в зоне сжигания жира то, что это наиболее энергоэффективный метаболический путь, который организм может использовать, не находясь в коме, а это означает, что сжигание лишних накопленных калорий будет происходить медленно.

Давайте посмотрим на различные энергетические системы, участвующие в метаболизме. Во-первых, аэробные зоны. Теперь я знаю, что будут некоторые ботаники, которые скажут, что аэробика означает «с кислородом», поскольку их тощие икры позволяют носкам до колен сплавляться вокруг лодыжек.Да, это означает, что вы работаете с интенсивностью, при которой потребность в кислороде не превышает его предложение, основанное на способности вашего организма использовать кислород (обычно называемый VO2). Основным источником энергии здесь является «сжигание жира» для получения немедленной энергии, а при более высокой интенсивности — некоторые углеводы. Обратной стороной является то, что это очень энергоэффективный источник топлива, и одна молекула жира будет производить около 100 молекул АТФ, источника энергии для сокращения мышц. Думайте об использовании энергии как об экономии топлива в вашем автомобиле: чем больше АТФ произведено на молекулу субстрата, тем больше времени потребуется, чтобы сгореть бак.И наоборот, если мы сравним это с анаэробным гликолизом, который представляет собой сжигание углеводов в качестве основного источника энергии с интенсивностью, требующей большего количества кислорода, чем имеется в наличии, преобразование представляет собой одну молекулу глюкозы, производящую 2 молекулы АТФ, или, говоря иначе, по-другому, В 50 раз быстрее похудеть !! Сравните это с системой ATP-CP, которая обычно используется только при полномасштабных спринтерских усилиях, и она дает соотношение 1: 1, или примерно Потеря веса в 100 раз больше !! Продолжая аналогию с автомобилем, зона сжигания жира похожа на езду на гибриде по шоссе со скоростью 50 миль в час, потягивание топлива и бесконечное сгорание бензобака, который будет наполняться каждый раз, когда вы наклоняетесь. холодильник, по сравнению с тренировкой в ​​анаэробной зоне, которая была бы похожа на вождение хаммера на первой передаче, выделенной красным цветом, с включенным кондиционером и электрическим тормозом.В варианте 2 вы сожжете намного больше топлива, чем в варианте 1, что приведет к большей потере веса. Таким образом, тренировки в «зоне сжигания жира» при сжигании большего процента жира во время упражнений не сжигают больше жира с течением времени и не сжигают больше углеводов, которые превращаются в жир, если они не сжигаются. , а после сжигания требует расщепления жира для пополнения !!! Глядя на то, сколько калорий сжигается и откуда берутся источники, мы видим, что больше калорий сжигается из жира при более низкой интенсивности, чем при более высокой, но большая потеря углеводов в значительной степени уничтожит преимущества зон сжигания жира:

Это происходит во время тренировки, а что будет после? Можете ли вы на самом деле увеличить свой потенциал сжигания калорий после тренировки, изменив то, что вы делаете во время тренировки? Абсолютно.Работая с более высокой интенсивностью, которая требует анаэробного использования большого количества углеводов, ваше тело должно расщеплять больше жира, чтобы пополнить запасы в вашей печени и мышцах, чтобы вы снова могли делать это безумно трудное дело, что выглядит кое-как. нравится.

Это мой долгий способ задать себе простой вопрос еще в начале января:

Можно ли добиться максимальной потери жира без изменения диеты и с минимальными затратами времени, просто изменив параметры тренировки, чтобы использовать как можно больше топлива в кратчайшие сроки ?? Но конечно!!!

Вот справочная информация.Январь и февраль в фитнес-индустрии — это безумие, 14 часов в день, бегать, как цыпленок с отрезанной головой, время года, что обычно заставляет новичков-тренеров скатываться в угол спортзала, крепко обнимая свои колени и раскачивание вперед и назад. Время на тренировку обычно распределяется между разработкой программ, составлением расписания, обучением клиентов и, иногда, время от времени сном. Хорошее питание не всегда бывает возможным, независимо от того, сколько времени вы тратите на приготовление еды и покупку хороших продуктов.Иногда коробка для завтрака пуста, а в ДНЕ остается 10 ЧАСОВ ??! ?? Моя жизнь ничем не отличается, и в довершение всего у нас был самый большой снегопад в истории: выпало примерно 781 фут снега, а температура колебалась около -4223 по Цельсию, плюс-минус.

Итак, вот что я сделал: я разработал очень простую кардио-программу, которую я мог выполнять всего за 15 минут, через день в течение 2 месяцев. Это даже будет включать двухнедельный период без структурированных упражнений в середине, своего рода перекрестный тест моей программы, чтобы увидеть, произойдет ли прибавка в весе, и если да, то на сколько.Все просто, правда?

Тренировки состояли из следующего: 2-х минутная разминка, бег в темпе VO2 max, который был проверен самим собой, на основе метаболических уравнений из ACSM (для меня это сработало до 7,2 мили в час). Отсюда я бегал 30 секунд с интенсивностью, которая соответствовала между 170-200% от максимального значения VO2 (скорость 10,5-12,0 миль в час), и пассивный отдых в течение 30 секунд в течение 13 минут и прогулка с восстановлением в течение 3 минут. Период времени в 6 недель включал в себя в общей сложности 16 тренировок по 15 минут каждая, а также три силовых тренировки в среднем по 40 минут каждая, всего 6 часов, менее 60 минут каждую неделю. .

Менее 1 часа в неделю.

Поскольку интенсивность высока, в основном работая в зоне анаэробного гликолита и АТФ-CP, расход калорий был очень высоким в среднем за минуту, а количество сжигаемых калорий после тренировки также было высоким, о чем свидетельствует тот факт, что я потливость до часа после некоторых тренировок. Диета не изменилась и временами была беспокойной, и время от времени добавляли печенье Starbucks, чтобы я был в здравом уме. Вначале я измерил состав своего тела с помощью встроенного устройства анализа биоэлектрического импеданса, которое измеряет ток через все тело, а не просто через короткую петлю, такую ​​как обе руки или обе ноги, и получил следующие результаты:

Мышечная масса тела 201.34 фунта, 68,3 литра воды (150,26 фунта веса воды, что составляет 74,6% от безжировой массы тела), 44,7 фунта жира (18,17% жира) для общей массы тела 246,04 фунта. Признаюсь, немного тяжеловат, но с телосложением еще подросткового возраста.

После завершения тренировок последующий состав тела выглядел следующим образом:

Сухая масса тела 199,82 фунтов, 67,5 литров воды (148,5 фунтов воды, 74,3% от безжировой массы тела), 36,8 фунтов жира (16.16% жира) для общей массы тела 236,16 фунтов. Так немного лучше. Вот еще несколько иллюстраций. Посмотрите, что было до этого по сравнению с тем, что было после. Имейте в виду, что в этот период не было никаких изменений в диете.

Декан Перед

Декан после

Не так уж и плохо. Не было потери мышечной массы, это была почти чистая потеря веса тела, и, более того, мой VO2 max резко увеличился (с 48,2 мл / кг / мин до 52,2 мл / кг / мин, увеличение на 8,3%). всего 6 недель.Это было связано с тем, что моя средняя частота пульса во время этих тренировок колебалась между 171 и 178 ударами в минуту, всего на 4 удара в минуту ниже моей максимальной частоты пульса и выше моего анаэробного порога 171 на протяжении тренировок. Правильно, ребята, по СРЕДНЕЙ ЧСС была почти моей МАКСИМАЛЬНОЙ ЧСС за 13 минут перевернутых упражнений, а это значит, что я сжигал калории как сумасшедший !!! Устойчивое состояние не увеличит ваш VO2 max, если вы не будете постоянно пытаться бегать быстрее. Хотя эти результаты могут быть нетипичными, мы надеемся, что они могут вдохновить кого-то, кто борется с потерей веса, час за часом бездумно выполняя кардио и ничего не добиваясь с этим.Увеличивая интенсивность, вы можете ускорить потерю жира, сжигая больше топлива в минуту и, по сути, превратив свой метаболизм в этот Hummer с включенным E-тормозом на первой передаче.

Итак, цель этого состоит в том, чтобы показать, что наши знания о физических упражнениях могут дать желаемые результаты. Если вы новичок в упражнениях, я бы не рекомендовал этот подход, так как давление на сердце, кровеносные сосуды и соединительную ткань ног очень велико.Было много дней, когда я шел, как будто у меня под пятками разбилось стекло из-за жесткости в голенях. В довершение всего, если бы я изменил свою диету и полностью исключил сахар, я, вероятно, потерял бы еще 10 фунтов без каких-либо упражнений. Упражнения принесут результаты, если они спроектированы правильно и с учетом надлежащей метаболической специфики, чтобы создать среду неэффективной энергии, чтобы сжечь как можно больше топлива с максимально высокой средней скоростью.Стабильное кардио будет работать только у тех, у кого нет абсолютно никакого опыта физических упражнений, или в случаях сердечной миопатии или заболеваний щитовидной железы, но даже в этих случаях вы можете получить больше пользы от выполнения определенных интервалов, когда человек будет должным образом адаптирован к своей программе упражнений. . Помимо этого, устойчивое состояние имеет минимальные преимущества. Подумайте об этом так: сколько раз вы видели, как кто-то, страдающий ожирением, прошел марафон или триатлон? Как вы думаете, тренинг им больше помогает, или им нужно немного его усилить?

Сравните это с ЛЮБЫМ спринтером, которого вы когда-либо видели, и вы получите картину.

Для более безумного взгляда на то, что такое интенсивность и почему она важна, посмотрите этот пост, сделанный несколько месяцев назад под названием «Интенсивность — ключ», сынок !!!

Как похудеть за 4 секунды — 40 способов

Прежде чем мы начнем, давайте посмотрим на вещи в перспективе: если вы примете хотя бы одну из привычек из этого списка о том, как похудеть, и ничего не измените в своей диете или образе жизни, вы сразу же начнете улучшать свое тело. Если вы примете несколько определенных изменений — все они займут меньше времени, чем вам потребовалось, чтобы прочитать это предложение, — вы можете получить целых 40 фунтов в год! Прочтите, чтобы узнать, как и не пропустите эти 55 лучших способов повысить ваш метаболизм.

Shutterstock

Вдохните — один, два — и выдох — три, четыре.

Согласно исследованию Университета штата Огайо, когда вы чувствуете себя подавленным или напряженным, вы подвергаете себя риску набора веса, согласно которому за 7 часов после стрессового события женщины сжигают на 104 калории меньше, чем более расслабленные женщины после еды. жирная еда. А несколько глубоких вдохов помогут вам успокоиться. По словам The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, упражнения на глубокое дыхание могут «стимулировать парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и снижает стресс.Это также снизит уровень гормона стресса кортизола, который связан с жиром на животе, тягой к сахару и уменьшением мышечной ткани ». А когда у вас больше мышц, ваше тело сжигает больше калорий! Дыхательные упражнения — не единственное, что нужно поможет вам успокоиться, как и эти 32 продукта, которые выключают гормон стресса, делающий вас толстым.

Когда вы обжариваете овощи, оставьте Crisco (120 калорий на столовую ложку) на прилавке. Вместо этого добавьте в сковороду пару столовых ложек овощного или куриного бульона с низким содержанием натрия вместе с любимыми овощами.Это лучший способ похудеть, так как при этом вы сэкономите 119 калорий! Когда вы будете готовы к подаче, используйте туман, чтобы слегка распылить сверху ваше любимое оливковое масло первого отжима, чтобы сделать жирорастворимые питательные вещества доступными для усвоения.

Ваш образ мышления, безусловно, влияет на ваше тело, но знаете ли вы, что ваше тело также может влиять на ваш разум? Гарвардский психолог Эми Кадди, доктор философии, магистр медицины, считает, что вы действительно можете улучшить свое настроение, приняв определенные «позы силы», например, сидя прямо на стуле.Хорошие новости, поскольку повышение настроения может помочь снизить уровень гормона стресса, накапливающего жир, кортизола. Кроме того, вместо того, чтобы сутулиться за столом, сидя прямо, расправив плечи и напрягая пресс, вы задействуете больше мышц и можете сжечь еще несколько калорий.

Shutterstock

Пицца, безусловно, не одна из лучших закусок с низким содержанием углеводов, но это не значит, что она подорвет ваши цели похудения. Просто схватив салфетку и промокнув маслом поверхность ломтика, вы начнете сокращать количество калорий.Недавнее исследование, посвященное тому, как похудеть, показало, что кусок пиццы, наклеенный на кожу, содержит на 40 калорий меньше, чем кусок, который не промокали. Так как среднестатистический американец съедает 23 фунта пиццы в год, если вы промокнете все кусочки, вы можете потерять два фунта за год.

Похудание всего одним нажатием кнопки! Исследование, опубликованное в журнале Food Quality and Preference , показало, что люди, которые слушали музыку в наушниках, на самом деле ели больше той же еды, чем те, кто не глушил пищу во время еды.Простое решение — нажать паузу на пульте телевизора или в плейлисте Spotify во время еды.

Shutterstock

Исследования показали, что хранение зеркала возле холодильника или кладовой может заставить нас лучше питаться и похудеть. Почему? Это заставляет нас сделать паузу, а отразить , прежде чем сделать выбор.

Поход в кинотеатр или офисную кухню с коробкой пончиков не является сигналом к ​​тому, чтобы поесть. Голод — лучший признак того, что пора поесть.Подчиняйтесь своим сигналам голода и примите решение избегать еды по той простой причине, что перед вами есть еда, которая поможет сократить ненужные калории и научиться похудеть.

Восприятие — это реальность. Профессор Корнельского университета и глава Cornell Food and Brand Lab Брайан Вансинк показал, что использование тарелок диаметром 10 дюймов вместо традиционных тарелок диаметром 12 дюймов уменьшает количество еды, которую люди едят, не влияя на их сытость или удовлетворение. .Это безотказный способ научить тело худеть и контролировать порции! Зайдите на Amazon и купите новый набор прямо сейчас; вы можете найти его среди 21 инструмента, который поможет вам серьезно задуматься о похудании.

Shutterstock

Выпейте два больших стакана воды, прежде чем сесть за стол. Если вы помните, что нужно мыть руки перед едой, не забудьте выпить немного воды. Это заставит вас почувствовать себя более насыщенным и с меньшей вероятностью переедать. Участники британского исследования, выпившие 16 унций воды перед едой, потеряли в среднем 2 грамма.87 фунтов за 90 дней. Это почти 11,5 фунтов в год, если вы сохраните эту привычку!

Если вы не пьете зеленый чай во время тренировок, возможно, вы зря тратите время на этом уроке. Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Nutrition , показало, что всего за две недели спортсмены, которые ежедневно выпивали четыре-пять чашек зеленого чая и проводили 25 минут в тренажерном зале, теряли больше жира на животе, чем их коллеги, не употребляющие чай. Что делает напиток таким сильным? Он содержит катехины, антиоксидант, который препятствует накоплению жира на животе и способствует быстрой потере веса.Узнайте, как избавиться от жира с помощью чая с помощью 7-дневного очищающего чая для плоского живота Келли Чой! Члены группы похудели на 10 фунтов за неделю!

Shutterstock

Если вы часто ездите на лифте, замените лестничную клетку. В пятиэтажных зданиях и меньше почти всегда быстрее подниматься по лестнице. Исследования показывают, что офисные работники экономят до 15 минут в день, отказываясь от лифта. К тому же за минуту подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой.

Есть причина, по которой реклама стоит так дорого; Люди действительно на это реагируют.Особенно реклама еды. Множественные комплексные исследования, опубликованные в журналах Health Psychology , The American Journal of Clinical Nutrition и Obesity Review , показали, что воздействие рекламы продуктов питания заставляет людей больше перекусывать из-за увеличения тяги — даже когда участники не были голодны физически. Не забудьте записать на видеорегистратор свои любимые шоу, чтобы вы могли быстро просматривать рекламу и избегать соблазнов, а также вспоминать причины, по которым вы всегда голодны.

Сделайте босоногую Contessa персоной нон грата у себя дома.Увеличивается талия не только из-за рекламы продуктов питания. Кулинарные шоу и посты вашего любимого кулинарного блогера в Instagram были связаны с увеличением веса и даже ожирением. Обезьяны видят, обезьяны видят, и наши тела настроены повышать уровень нашего гормона голода (грелина), когда мы видим декадентские фотографии еды. Сведите к минимуму время перед телевизором, когда вы находитесь в Food Network, и не подписывайтесь на социальные каналы, в которых часто пишут о вредных гурманах.

Shutterstock

«Природа будет наказывать тех, кто не пережевывает», — сказал пионер здорового питания Гораций Флетчер более 100 лет назад.Современная наука согласна. Если вы потратите время на пережевывание еды, у вашего тела будет больше времени на то, чтобы почувствовать сытость, поэтому вы можете остановиться, когда почувствуете сытость, а не когда вы набиты. И это даст ферментам в вашей слюне фору для расщепления пищи, прежде чем она попадет в ваш желудок.

Множество исследований показали, что люди, которые спят меньше часов в сутки, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес. Если вы сжигаете свечу с обоих концов, вы не только почувствуете себя голоднее на следующий день, чем при качественном отдыхе, но недавние исследования также показали, что кратковременное лишение сна связано с предпочтением высококалорийных продуктов, продукты с высоким содержанием углеводов, большая вероятность того, что вы будете подавать себе большие порции, и больше шансов, что вы выберете нездоровую пищу при покупке продуктов.

Говоря о покупке продуктов, сначала убедитесь, что вы съели питательную закуску. Недавнее исследование Корнельского университета показало, что употребление чего-то здорового перед походом в продуктовый магазин снижает вероятность покупки нездоровой пищи. Исследователи говорят, что это помогает сформировать более здоровый образ мышления.

Эксперимент, опубликованный в журнале International Journal of Obesity , показал, что офисные работники ели меньше конфет из миски, когда миска была непрозрачной или закрытой, по сравнению с тем, когда она была прозрачной.Так что храните эти пончики и печенье в задней части кладовой и кладите перед ними одну из этих 50 закусок с 50 или менее калориями!

В отдельном исследовании исследователи сравнили потребление яблок и попкорна на основе близости и обнаружили, что люди ели больше того, что было ближе. Хотя держать фрукты под рукой, чтобы иметь возможность перекусить, есть еще одна причина: исследования показали, что запах свежих фруктов может обуздать аппетит и сделать сладкие десерты менее привлекательными.Ученые предполагают, что это связано с тем, что запах продукта заставляет вас подсознательно думать о выборе более здорового образа жизни.

«Ношение стильной одежды, которая заставляет вас чувствовать себя привлекательно — в отличие от удобного пота и одежды для отдыха, скрывающей ваше тело, — побудит вас есть так, чтобы вы проявляли заботу о своей внешности и своем теле», — говорит клинический психолог Кэти Рикель. .

Shutterstock

Исследование Центра медицинских наук Техасского университета в Сан-Антонио показало, что люди, которые пьют газированные напитки, чаще набирают вес, чем люди, сидящие на диете, которые вообще не пьют газированные напитки.Хотя диетическая сода считается разумным выбором, было обнаружено, что она саботирует потерю веса.

Shutterstock

Если вы пьете кофе со сливками и сахаром, вы добавляете тонны калорий, даже не осознавая этого. Вместо этого пейте его черным или с небольшим количеством обезжиренного молока. Вы можете сэкономить до 100 калорий на чашку. В течение года это количество калорий в более чем 10 фунтах висцерального жира!

Shutterstock

Носите с собой немного сырого миндаля, чтобы получить мгновенно сытную закуску, богатую белком, полезными жирами, а также большим количеством повышающего выносливость магния и многих других микроэлементов.Перекусы могут быть полезными, пока вы не едите ни одну из этих 35 худших «здоровых» закусок на планете.

Shutterstock

«Высокая температура в помещениях наблюдается в офисах, жилых помещениях и наиболее ярко проявляется в медицинских центрах и больницах. Из-за отсутствия воздействия различных температур целые группы населения могут быть подвержены развитию таких заболеваний, как ожирение», — пишут исследователи из Медицинского центра Маастрихтского университета. в исследовании, опубликованном в журнале Trends in Endocrinology & Metabolism в 2014 году.Сделайте еще один шаг ниже и сделайте температуру окружающей среды союзником для похудания.

Shutterstock

Учитывая недавнее исследование, которое показало, что средняя еда в американском, итальянском или китайском ресторане с сидячими местами содержит колоссальные 1500 калорий, вы легко сэкономите 750 калорий, попросив упаковать половину еды, прежде чем она даже попадет на стол. .

Это действительно может препятствовать перееданию. Исследование Корнельского университета показало, что употребление еды из тарелки контрастного цвета помогает людям сократить количество потребляемой пищи.В исследовании назвали эту практику «ум выше материи» «критически важной» для контроля над порциями некоторых людей.

Shutterstock

Несмотря на то, как вы, возможно, были воспитаны, вы не должны чувствовать давление, заставляющее проглотить всю еду, которая у вас на тарелке. По оценкам некоторых экспертов, оставление только одного укуса при каждом приеме пищи может сэкономить около 75 калорий в день. В сумме это означает потерю веса почти на восемь фунтов за год!

Забудьте о костюме и галстуке, оставьте каблуки дома и, если ваша корпоративная культура позволяет, сделайте каждый день повседневной пятницей.Исследование Американского совета по физическим упражнениям показывает, что повседневная одежда, в отличие от обычной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в повседневной жизни. Участники исследования сделали дополнительно 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в те дни, когда они носили джинсовую одежду, чем при ношении традиционных костюмов. Это может показаться банальным, но количество калорий увеличивается! Исследователи говорят, что регулярное употребление пищи всего один раз в неделю может сократить 6250 калорий в течение года — этого достаточно, чтобы компенсировать среднегодовой набор веса (0.От 4 до 1,8 фунтов), испытываемые большинством американцев. Носите джинсы, чтобы похудеть, но также и по одной из этих 33 причин похудеть, помимо того, чтобы надеть старые джинсы.

Shutterstock

Пусть обеденный перерыв будет тем, что подразумевает его название: перерыв ! Многозадачность может позволить вам выполнять больше работы, но исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что когда люди едят, отвлекаясь, они потребляют в среднем на 288 калорий больше за один присест, чем в противном случае.Эксперты объясняют, что если ваш разум занят во время еды, это может помешать определенным сигналам сытости дать вашему мозгу команду, что вы насытились. Так что берите свою коричневую сумку и садитесь в комнату break !

В среднем булочка с бургером содержит около 150 калорий. Если вы будете есть один бургер в неделю и завернуть его в лист салата вместо булочки, вы сэкономите более 7000 калорий в год — это целых два фунта желудочного жира!

Этот обмен из супермаркета — простой способ сжечь жир на животе.Конечно, у вашего любимого йогурта с лаймовым пирогом отличный вкус, но вы обманываете себя, только если думаете, что он подходит для здоровой пищи. Вместо этого выберите простой греческий йогурт с горсткой ягод. Это позволит вам потреблять примерно на 20 калорий меньше и исключить в среднем 20 граммов добавленного сахара. (К тому же в нем будет 12 граммов протеина для наращивания мышечной массы!) Делая это изменение каждый день в течение года, вы можете потерять около трех фунтов!

Shutterstock

Стенд больше! Только не во время еды.Исследования показывают, что люди, которые стоят во время еды, съедают на 30 процентов больше во время следующего приема пищи, чем те, кто сидит! Исследователи предполагают, что, когда мы едим стоя, наше тело подсознательно отрицает это как «настоящую еду», что заставляет нас есть больше в течение дня.

Shutterstock

Вы когда-нибудь ели салат на обед, а спустя полчаса проголодались? Чтобы салат был по-настоящему сытным, ему необходима здоровая доза белка и полезных жиров. Эти насыщающие питательные вещества не только помогают насытиться (исследование Nutrition Journal показало, что те, кто съедал половину авокадо за обедом, сообщили о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого), жиры играют особую роль в том, чтобы помочь вашему организму усваивать больше витаминов для сжигания жира.Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что добавление авокадо в салат позволило участникам усваивать в три-пять раз больше каротиноидов, чем тем, кто не ел зеленые фрукты.

Shutterstock

Перестаньте страдать от синдрома сладкоежек. Вместо того, чтобы отказываться от пары печенья с пустыми калориями, утолите свою тягу к сахару с помощью небольшого кусочка темного шоколада. Темный шоколад содержит чистое масло какао — источник полезной жирной стеариновой кислоты, замедляющей пищеварение; это означает, что это может помочь вам есть меньше, что ускоряет ваши победы в похудании!

Shutterstock

Помимо обуви, одним из самых важных предметов оборудования, необходимого для тренировок, являются наушники.Исследователи из Университета Брунеля обнаружили, что прослушивание мелодий во время упражнений может повысить вашу выносливость и, следовательно, последующее сжигание калорий на 15 процентов! Исследователи предположили, что музыка помогает избавиться от усталости и заставляет тренирующихся чувствовать, что они могут делать все, что им заблагорассудится.

Shutterstock

Угадайте, что? Вы по-прежнему можете есть свой любимый гамбургер, худея — просто замените картофель фри на гарнир. Подумайте: гарнир салата с нежирной итальянской заправкой от McDonald’s содержит 70 калорий, в то время как небольшой заказ картофеля фри Рональдс с пакетом кетчупа (и давайте будем честными, тот, кто использует только один пакет кетчупа), составляет 240 калорий.Хотя экономия калорий будет варьироваться в зависимости от пищевого сустава, если вы будете легонько использовать заправку, вы можете быть уверены, что с легкостью уменьшите количество калорий каждый раз, когда будете обедать.

Обязательно назначьте дату обеда до 15:00. каждый день, даже если это только ты. Это потому, что испанские исследователи обнаружили, что женщины с ожирением, которые обедали до этого времени, потеряли на пять фунтов больше, чем те, кто ждал обеда после 15:00. Это еще более шокирует, поскольку и ранние, и поздние обедающие ели одни и те же продукты и одинаковое количество калорий.Ученые считают, что откладывание обеда до тех пор, пока вы не начнете голодать, может вызвать тягу к большему количеству еды в течение дня. Нужен обед для вдохновения? Взгляните на эти 25 супер-полезных обедов до 400 калорий.

Shutterstock

Начните терять килограммы за столько времени, сколько вам понадобится, чтобы сказать три слова: «водка с содовой, пожалуйста». Если вы выпили три напитка в течение вечера, заказ водки с простой газированной водой означает, что вы потребляете примерно на 300 калорий меньше, чем ваши друзья, пьющие вино, пиво или коктейли с соком или газировкой.Если у вас еженедельно выходной, вы сэкономите 10 400 калорий за год. Этого достаточно, чтобы сжечь верх кексов. Хотите поесть остывшей индейки? Ознакомьтесь с этими преимуществами отказа от алкоголя.

Shutterstock

То есть с h3O. Выпивая два стакана воды между каждым алкогольным напитком, вы замедляете питье. Кроме того, вода наполнит вас, и вы не сможете бездумно отправиться в Макдональдс после счастливого часа.

Shutterstock

Получите максимум удовольствия от тренировки одним нажатием кнопки.Увеличьте уклон с 0 до 1 процента, и вы сожжете колоссальные 420 калорий за 30 минут по сравнению с 388 калориями при выполнении той же тренировки на ровной поверхности.

Вместо банки содовой, и вы сэкономите примерно 140 калорий и 39 граммов сахара. Вы можете увидеть, где находится ваш порок в нашем списке из 70 популярных газированных напитков, ранжированных по степени их токсичности.

Почему больше сна помогает похудеть

Специалисты говорят, что если вы хотите похудеть, вам необходимо высыпаться.В частности, исследователи сообщили, что женщины, которые спят 5 часов или меньше за ночь, обычно весят больше, чем женщины, спящие 7 часов за ночь.

Эти результаты, представленные на Международной конференции Американского торакального общества в 2006 году, показали, что женщины, которые спали 5 часов в сутки, имели на 32% больше шансов получить значительную прибавку в весе (увеличение на 33 фунта или более) и на 15% чаще страдали ожирением. в течение 16-летнего исследования по сравнению с теми, кто спал 7 часов в сутки.

Те женщины, которые спали 6 часов в сутки, по-прежнему имели на 12% больше шансов набрать вес и на 6% чаще страдали ожирением по сравнению с женщинами, которые спали 7 часов в сутки.

Это крупнейшее исследование по отслеживанию влияния привычек сна на увеличение веса с течением времени; в него вошли почти 70 000 женщин среднего возраста.

Впервые за женщинами наблюдали в 1986 году, и они сообщали о своем весе каждые 2 года в течение 16 лет. В начале исследования женщины, которые спали 5 часов или меньше за ночь, в среднем весили 5.На 4 фунта больше, чем спящие 7 часов. Они также прибавили 1,6 фунта в течение следующих 10 лет. Хотя это не кажется большой суммой, но все же складывается. Это 16 фунтов за 10 лет и 32 фунта за 20-летний период.

«Это средняя сумма — некоторые женщины получили гораздо больше, — говорит ведущий исследователь Санджай Патель, доктор медицины, доцент медицины в Университете Кейс Вестерн Резерв в Кливленде, штат Огайо. «Даже небольшая разница в весе может увеличить риск возникновения у человека проблем со здоровьем, таких как диабет и гипертония.»

Женщины, которые меньше спят и меньше едят, все равно получают

Исследователи изучили привычки к упражнениям, чтобы определить, могут ли они частично объяснить полученные результаты. Но они не обнаружили никаких различий в уровнях упражнений или физической активности, которые объясняли бы, почему женщины, которые меньше спали, больше весили.

Были ли женщины, которые меньше спали, также больше ели? Ответ был отрицательный. На самом деле все было наоборот.

«Предыдущие исследования показали, что всего через несколько дней ограничения сна гормоны, контролирующие аппетит, вызывают у людей чувство голода, поэтому мы подумали, что женщины, которые меньше спят, могут есть больше», — говорит Патель.«Но на самом деле они ели меньше. Это говорит о том, что аппетит и диета не влияют на прибавку в весе у женщин, которые меньше спят».

Понимание причин набора веса

Участники исследования не определили конкретные факторы, которые способствуют увеличению веса у женщин, которые мало спали.

«У нас нет ответа на этот вопрос о том, почему сокращение сна вызывает увеличение веса, но есть некоторые возможности, которые заслуживают дальнейшего изучения», — говорит Патель.»Меньший сон может повлиять на изменения в основной скорости метаболизма человека (количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха). Еще один фактор, способствующий регулированию веса, который был недавно обнаружен, называется термогенезом, не связанным с упражнениями (непроизвольная активность, такая как ерзание). Может случиться так, что, если вы спите меньше, вы тоже меньше двигаетесь и, следовательно, сжигаете меньше калорий ».

Еще один важный фактор, который следует учитывать, — это влияние сна на уровень кортизола. Недостаток сна может вызвать дополнительный выброс кортизола — гормона стресса — и может стимулировать чувство голода.

По данным Национального фонда сна, среднестатистическая женщина спит всего шесть с половиной часов за ночь. Хроническое недосыпание может по-разному влиять на обмен веществ и общее состояние здоровья.

Недостаток сна:

• Нарушает способность организма усваивать углеводы и вызывает высокий уровень глюкозы в крови, что приводит к более высокому уровню инсулина и большему накоплению жира в организме.
• Снижает уровень лептина, из-за чего организм испытывает потребность в углеводах.
• Снижает уровень гормона роста — белка, который помогает регулировать пропорции жира и мышц в организме.
• Может вызывать инсулинорезистентность и способствовать повышению риска диабета
• Может повышать артериальное давление
• Может повышать риск сердечных заболеваний

Даже у молодых, здоровых людей дефицит сна от трех до четырех часов в сутки в течение недели оказывает тройное негативное воздействие на организм.

Именно этот ограниченный дефицит сна мешает способности перерабатывать углеводы, справляться со стрессом и поддерживать надлежащий баланс гормонов.Всего за одну неделю ограничения сна участники исследования значительно потеряли способность перерабатывать глюкозу и, соответственно, повысили уровень инсулина. Фактически, уровень инсулина был настолько высоким, что мужчины считались преддиабетическими.

Пункт действий по снижению веса

Если вы хотите похудеть, вы должны убедиться, что вы достаточно спите, а также соблюдаете здоровую диету и программу упражнений. Для большинства из нас это означает, что вам понадобится 7 или более часов в сутки.

Почему работает каждые 3-4 часа?

Диета — это не менее 80% проблемы.

Сразу же хочу, чтобы вы знали одну вещь: ПРЕКРАТИТЕ морить себя голодом!

Мои клиенты всегда этому приятно удивляются. Главное — не голодать. Собственно, это именно то, чего вы не хотите делать. Мы хотим есть что-нибудь каждые 3-4 часа. Большинство людей едят 2-3 больших приема пищи в день. Они обходятся без еды по шесть, семь, иногда по восемь часов. Когда вы какое-то время не едите, уровень сахара в крови действительно падает.(Это также чрезвычайно эффективно, если у вас сильный аппетит и вы часто чувствуете голод.)

А затем, когда вы едите через шесть-семь часов, ваш уровень сахара в крови резко возрастает. Когда уровень сахара в крови резко возрастает, что приводит к избытку инсулина в крови. Когда в крови содержится избыток инсулина, ваше тело легче накапливает жир.

Вот почему так важно завтракать и делать это своим приоритетом. Потому что к тому времени, когда вы просыпаетесь, у вас низкий уровень сахара в крови. Если подождать до обеда, оно еще меньше!

Можете объяснить это поподробнее?

Вспомните дни пещерных людей (извините, пещерные люди Гейко!).В то время не было супермаркетов, в которых можно было бы получить все, что вы хотите, и когда захотите. Не на каждом углу были винные погреба, как в Нью-Йорке. Пещерный человек не знал, когда будет его следующий обед. Он ел только тогда, когда убивал, и буквально набивал себя, пока не мог двигаться! Почему? Потому что он знал, что может не есть снова несколько дней или даже недель!

Из-за этого наши тела очень плохо перерабатывают пищу. Поскольку наши тела не знали, когда мы собираемся поесть в следующий раз, они были вынуждены вернуться к так называемому «режиму выживания».

Когда вы едите, ваша пищеварительная система преобразует большую часть пищи, особенно большое количество углеводов, в глюкозу (сахар в крови). Это очень сложный процесс, но практически каждый раз, когда мы едим, мы находимся в «режиме выживания».

(Узнайте, что лучше есть до или после тренировки)

Из-за этого наше тело превращает большую часть глюкозы… вместе с гормоном инсулином… в жир! Вот почему люди, которые постоянно голодают, могут набирать вес, питаясь только один раз в день! Мы все хотим ускорить наш метаболизм.К сожалению, за тысячи и тысячи лет наши тела не сильно изменились со времен пещерного человека. Каждый раз, когда мы едим, наши тела автоматически превращают то, что мы едим, в жир … даже если в нем нет жира!

Итак, главный вопрос: «Адам, как мне превратить свое тело из жиросжигателя в жиросжигатель?» Все дело в правильном питании.

Ответ прост: ешьте 4-6 порционных сбалансированных блюд каждые 3-4 часа в течение дня.

Так вы без труда ускорите метаболизм.(Также попробуйте пить больше воды, чтобы ускорить метаболизм) Подумайте об этом. Если у вас горит костер и вы не добавляете дров в огонь, в конце концов костер перегорит! Но если каждые несколько часов добавлять немного дров, костер продолжит гореть.