психологические способы как мотивировать себя на похудение

Опубликовано: 19.05.2020Время на чтение: 7 минут2409

Почему мы не худеем

Зачастую секрет лежит на поверхности: у людей, которые хотят сбросить вес, просто отсутствует мотивация для похудения. Или она существует в области фантастики: сбросить 30 килограмм, выиграть все конкурсы красоты, встретить красавца-миллионера и навсегда забыть о том, какой мучительной ценой доставалось похудение. Именно поэтому нужна реальная мотивация, благодаря которой удастся не только избавиться от лишнего веса, но и поправить собственное здоровье. Кстати, это и стоит ставить на первое место. Ожирение может спровоцировать развитие диабета второго типа, атеросклероз, болезни сердца, суставов и мозга. Как найти мотивацию для похудения? Не думайте о том, что нужно снова влезть в платье со своего выпускного. Достаточно помнить о здоровье. И о том, как замечательно гулять пешком, не ощущая усталости через 300 метров от двери подъезда.

Где найти мотивацию для похудения

Очень часто причиной ожирения являются серьезные нарушения работы внутренних органов. Худеть, не устранив первопричины, нет никакого смысла: вес быстро вернется, а без должного лечения заболевание может обостриться. Поэтому перед тем, как приступать к похудению, нужно обязательно посетить специалиста, который поможет найти корень проблемы. Например, при диабете нужно будет соблюдать подходящую диету, при болезнях сердечно-сосудистой системы – укреплять сосуды. А параллельно с этим можно приступать к похудению. И снова главной и самой сильной мотивацией станет здоровье. Нет никакого смысла худеть для окружающих, думайте в первую очередь о собственном самочувствии и состоянии. Если вам комфортно в размере XL и при этом вы не чувствуете дискомфорта, а вашему здоровью можно только позавидовать, подумайте: нужно ли вообще худеть?

Действенные способы, которые помогут похудеть

Если вам важно избавиться от нескольких килограммов или объемов в районе талии и бедер, не пытайтесь морить себя голодом, выбирая максимально низкокалорийные диеты.

Это интересно: во время диеты организм начинает активно расходовать мышечную ткань, так как жир считается «запасом на случай чрезвычайной ситуации». Это значит, что в первую очередь вы потеряете мышцы, а вместе с ними и выносливость**.

В случае если вы страдаете расстройствами пищевого поведения, предварительно нужно обратиться за помощью к специалисту. Психологическая мотивация и поддержка способны творить настоящие чудеса. Каких принципов нужно придерживаться, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса и не навредить собственному организму? Давайте рассмотрим подробнее.

Комплексный подход

Именно он лежит в основе любой программы для похудения. Если вы настроены на успех, мотивированны и прибегаете к комплексному подходу в борьбе с лишним весом, результат, скорее всего, не заставит себя ждать. Что подразумевает такой метод похудения? Все должно быть гармонично и взаимосвязано. Нельзя менять рацион, но отказываться от физической активности (или наоборот). При этом необходимо помнить о здоровом сне, регулярном употреблении воды и использовании биологически активных добавок, которые поддержат ваш организм во время похудения. Не выкидывайте переменные из уравнения, ведь это скажется на конечном результате вашей работы. Хотите быстрых результатов? Используйте комплексный подход.

Смена режима

Довольно часто корень проблемы кроется там, где его никто не видит. Недосып – худший враг здоровья и красивой фигуры. Спите меньше восьми часов в сутки, страдаете нарушениями сна? Лишний вес не заставит себя ждать. Что нужно сделать, чтобы нормализовать сон:

• Откажитесь от плотного ужина. Переедание не способствует здоровому сну. Выбирайте продукцию, богатую белком или «длинными углеводами». Тем, кто хочет быстрее добиться отличного результата, рекомендуется попробовать «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы снижения веса, помогает бороться с вечерними перееданиями, а входящий в его состав триптофан способствует нормализации сна.
• Спите в хорошо проветриваемом помещении. Духота провоцирует головные боли и бессонницу.
• Спите в темном помещении. Любой свет снижает выработку мелатонина, который отвечает за нормализацию всех процессов, протекающих в организме.

Пищевые привычки

То, что придется изменить в первую очередь. Из рациона должен исчезнуть весь фастфуд, покупные сладости, сдоба, газированные напитки с подсластителями. Включите в меню больше белка, клетчатки, растительных жиров и медленных углеводов. Есть еще несколько рекомендаций, которые помогут справиться с чувством голода:

• Пейте чай с имбирем и лимоном (но без сахара!). Он помогает избавиться от жировых отложений и повышает иммунитет.
• Включите в рацион корицу. Это отличный продукт для похудения с массой полезных свойств.
• Принимайте продукты с содержанием хрома. Например, «Желтые таблетки»* от Herbalife Nutrition помогут снизить аппетит и тягу к сладкому. А растительный компонент поспособствует быстрому сожжению запасов жира. Всего одна таблетка в день во время еды может помочь побороть постоянное чувство голода.

Полезный рацион

Что должно войти в меню на постоянной основе?

1. Белки. Именно эти органические вещества необходимы для роста мышц. А еще высокое содержание протеина в рационе поможет быстрее избавиться от лишнего жира. До 14 г ценного протеина содержится в порции сухого продукта — коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition (в зависимости от вкуса). Смесь обогащена комплексом из 23 витаминов и минералов, которые насытят организм питательными веществами, снизят ощущение голода и помогут быстрее избавиться от лишнего веса.
2. Жиры. Транспортное средство для питательных веществ. Исключите трансжиры, входящие в состав фастфуда. А вот употребление растительных масел стоит увеличить. Высокое содержание ценной полиненасыщенной жирной кислоты можно найти в рыбьем жире или продукте «Гербалайфлайн Макс»*, который поддержит здоровье сердца и сосудов.
3. Углеводы. Отдавайте предпочтение «медленным», которые дольше перевариваются и постепенно высвобождают энергию (например, овощам и зелени).

Витамины и минералы

Часто организм, которому не хватает питательных веществ, начинает откладывать их про запас. Избежать отложения жиров поможет регулярное употребление витаминно-минеральных комплексов. Перед тем как выбрать средство, необходимо получить консультацию специалиста, который поможет подобрать оптимальный вид добавки. Для похудения в рационе должно быть больше витаминов D, C и А.

Психологические трюки

Избавиться от лишнего веса помогает не только отличная мотивация, но и ее регулярное поддержание. Нельзя себя ругать – это провоцирует депрессивные состояния, приводящие к перееданию. Лучше скажите себе о том, что у вас все получится. И не забывайте регулярно об этом вспоминать. Еще можно:

• Есть с голубых или синих тарелок. Холодный цвет притупляет чувство голода.
• Выбирать небольшую посуду. Мозг будет считать, что вы съели свою обычную порцию, в то время как она будет в 1,5–2 раза меньше.
• Следовать правилу 80:20. Отдайте 80 % тарелки овощам или зелени, остальные 20 – мясу или рыбе.

Помощь близких людей

Это очень важный элемент мотивации. В некоторых семьях к похудению близкого человека относятся несерьезно и порой даже специально начинают «соблазнять» заказанной пиццей, вкусным тортом или другими вредными продуктами. Найдите поддержку у своих родных: объясните, почему вам важно похудеть и как сильно вы нуждаетесь в их помощи. Когда рядом есть человек, готовый поддержать, похудение становится более простым и легким процессом. Но при этом не забывайте, что тем, кто вас окружает, вовсе не обязательно худеть вместе с вами. Выбирайте правильную стратегию поведения, чтобы не испортить отношения с близкими людьми.

Советы и рекомендации

Найти свою мотивацию для похудения не так-то просто. Для кого-то работает визуальный пример: красивые фотографии моделей из Instagram заставляют действовать и стремительно избавляться от лишних объемов. А кого-то нереалистичные приукрашенные картины чужой идеальной фигуры и жизни ввергают в депрессию. Поэтому при выборе мотивации ориентируйтесь исключительно на собственные ощущения.

• Не забывайте о своем здоровье. Оно должно стоять во главе угла.
• Худейте с удовольствием, не превращайте этот процесс в пытку.
• Поставьте цель, которую реально достичь. Если вы от природы обладаете мощным телосложением, резко превратиться в эктоморфа не получится. Помните, что результат похудения не должен причинять вреда! Не доводите себя до анорексии в попытках стать моделью.

Подумайте о том, а хотите ли вы худеть? Или это всего лишь попытка следовать моде, которая требует от женщины нереалистичной фигуры?

Выводы

Вы можете найти свою мотивацию и быстрее избавиться от объемов в области талии и бедер, если будете следовать комплексному подходу. Включите в рацион больше здоровой, богатой белком и клетчаткой пищи. Избегайте стрессов, спите в хорошо проветриваемых помещениях и не менее восьми часов в день. Помните о собственном здоровье: ожирение плохо влияет на сердце и сосуды, но и чрезмерная худоба может привести к серьезным нарушениям работы внутренних органов. Во всем должна быть гармония!

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Ссылки:

** Хэйли Помрой. Диета для ускорения метаболизма // https://mydocx.ru/8-39286.html

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
19 мая 2020, 11:002020-05-19

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как быстро похудеть, 15 способов мотивировать себя

Как найти мотивацию, чтобы худеть

Что делать, чтобы быстро похудеть, знает каждый человек, который хоть раз в жизни интересовался этой темой. А почему диеты, правильное питание, спорт и аутотренинг не работают, понятно далеко не каждому.

Все дело в том, что проблема веса находится в вашей голове. Не поменяв отношение к вопросу похудения, добиться результата будет невозможно. Процесс избавления от лишних килограммов занимает много времени и требует самодисциплины.

Как найти стимул, чтобы сбросить вес и достичь поставленной цели, пойдет речь далее. Но прежде чем получить практические рекомендации как похудеть, давайте выясним, какая бывает мотивация и как она работает.

Виды мотивации для похудения

Стимулирующие факторы можно разделить на 2 группы:

1. Внешняя мотивация. Она исходит от окружающих. Например, коллега критикует вашу фигуру, и тем самым, дает толчок для работы над собой. Но этого хватает ненадолго. Обида проходит, а с ней и стимул заниматься. Аналогично срабатывает просмотренный фильм или услышанная история об успехах другого человека. Недостаток внешней мотивации заключается в том, что она не имеет внутреннего подкрепления и быстро затихает.
2. Внутренняя мотивация для похудения более мощная и длится дольше. Она возникает на основании внешних факторов, но подкреплена твердым волевым решением, и стимулирует на долгосрочную и упорную работу. Ее суть заключается в осознании проблемы и потребности действовать для достижения своих целей.

Ко 2 группе стимулов, относятся практически все приведенные ниже способы мотивации, чтобы похудеть.

15 эффективных способов мотивации для похудения

Перепробуйте их все, и применяйте в комплексе, чтобы начать и продолжать худеть.

1. Разработайте конкретный план, как именно ВАМ лучше похудеть в домашних условиях. Сделайте это письменно, чтобы регулярно пересматривать и дополнять этот перечень. Распишите необходимые действия, чтобы достигнуть своей цели. Например: занятия спортом 3 раза в неделю, утренняя пробежка каждый день, диета и так далее. Чем подробнее вы все опишите, тем проще вам будет это реализовать.
2. Ставьте реальные цели. Трезво оцените ситуацию, прежде чем установить для себя планку. Если ваша цель достаточно глобальна, разбейте ее на этапы. Например, решив сбросить 15 килограмм, поставьте задачу избавляться от пяти, каждый месяц.
3. Заведите дневник успеха. Каждый день записывайте в него все, что вы сделали для достижения цели. Если вечером вам не о чем писать, то перед сном обязательно сделайте хоть что-то, и зафиксируйте результат.
4. Ведите учет. Составьте таблицу, в которую каждое утро записывайте свой вес или объемы в сантиметрах. Так вы сможете видеть конкретные результаты и наглядно наблюдать свои успехи.
5. Обдумайте, зачем вам нужно похудеть. Это должно быть не абстрактное «так будет лучше», а список конкретных преимуществ, которые вы получите в итоге. В моменты, когда захочется все бросить или отступить, перечитывайте этот перечень снова и снова.
6. Начните работать над своими негативными психологическими установками. Поймите, что избавиться от веса не сложно, а процесс похудения может быть интересным и приятным. Перестаньте себя ругать и жалеть, научитесь принимать свое тело таким, какое оно есть, и делайте его еще лучше.
7. Найдите наставника. Это человек, которому уже удалось самостоятельно похудеть. Его пример будет вдохновлять вас.
8. Заключите пари. Это придаст дополнительные силы для достижения результата.
9. Возьмите шефство над другим человеком, который стремится похудеть, или начните вести свой блог, размещая туда полезную информацию и фото отчеты. Психология человека устроена так, что когда вы наставляете другого, то и сами получаете ценные уроки и стимул не бросить начатое дело.
10. Регулярно просматривайте мотивирующие фильмы, передачи и картинки для похудения.
11. Разработайте для себя систему наказаний и поощрений. Это может быть как покупка нового спортивного костюма за первый сброшенный килограмм, так и лишний час тренировки за нарушение диеты. Заведите правило, всегда выполнять данные себе обещания.
12. Устраните соблазны. Не покупайте продукты, которые нельзя употреблять, избегайте компаний, в которых вам особенно тяжело соблюдать диету.
13. Не перегибайте палку. Иногда позволяйте себе слабости, но в умеренном количестве. Так будет проще соблюдать правила в дальнейшем.
14. Сжигайте мосты. Осознайте, что пути назад нет. Сразу выбрасывайте ту одежду, которая на вас стала большой. Помните, вы не вернетесь к прежней форме.
15. Верьте в свой успех. Психология человека устроена таким образом, что только так, вы сможете его достичь.

Лучшая психологическая мотивация чтобы похудеть — это любовь и уважение к своему телу. Действуйте не наперекор себе, а во благо, и у вас все получится.

Видео: Как мотивировать себя при похудении?

Скачать чек-лист ТОП 15 мотиваций для похудения

Распечатайте чек-лист из 15 мотиваций для похудения и расположите его на видном месте.

Психология похудения: как заставить себя худеть?

Все знают, что лишний вес — от переедания. Все в курсе, что нужно есть меньше, выбирать полезные продукты, отказаться от вредных, тренироваться. В теории все очень просто, но почему темпы ожирения растут, а люди бросают диету, ничего не добившись и теряют мотивацию?

В основе поведения человека два механизма. Первый — желание получить «награду», то есть чувствовать себя хорошо. Второй — желание избежать «наказания», то есть не чувствовать себя плохо.

Все проблемы похудения — в конфликте между быстрой наградой (отсутствием дискомфорта голода) и долгосрочной наградой (хорошим здоровьем и красивой фигурой). Человек всегда выбирает то, что приносит удовольствие быстрее.

Азартные игры, секс, курение, алкоголь, наркотики, вкусная еда включают быструю систему вознаграждения. Это приятно, весело и дает возможность почувствовать себя хорошо очень быстро. При постоянной подпитке себя удовольствие быстро снижается, поэтому людям приходится стимулировать себя все больше и больше.

Награды и наказания

Поведения человека — тема сложная, но для простоты можно думать о награде, как обо всем, что заставляет чувствовать себя хорошо: съесть что-то вкусное, сделать что-то приятное или не делать что-то неприятное, то есть избегать дискомфорта.

Наказание — то, что заставляют чувствовать себя плохо. Это быть голодным, мучительно тренироваться, не иметь возможности есть то, что вы привыкли.

Мы стремимся чаще получать награду и реже — наказание. Если тренировки заставляют чувствовать себя лучше, и нам это нравится, мы будем их делать их больше и чаще. Если они тяжелы, приводят к болезненности, усталости, то будут выступать в качестве наказания, и мы станем их избегать.

О сроках

Если вы не похвалите или не накажете собаку в пределах секунды после какого-то действия, ни то, ни другое не принесет результата. Она уже не сможет связать свое поведение с наградой или наказанием. Ее печальные виноватые глаза, когда вы вернулись с работы вечером и увидели бардак, — не более чем реакция на ваши эмоции. Собакам не свойственно чувство вины, и если она будет наказана, то не поймет причины.

У людей все не так. Наш мозг умеет связать действие и отложенную награду или наказание. Если вы посылаете кому-то подарок на свадьбу и получаете через три недели открытку с благодарностью, вы можете соединить логически эти события. Интересно, что награды или наказания, которые случаются быстрее, влияют гораздо больше.

Дальше вы увидите, что вся структура концепции награды и наказания в точности противоположна тому, какой она должна быть, чтобы заставить людей придерживаться режима питания и тренировок.

Пример

Вы наелись на ночь, а утром проснулись и почувствовали себя потолстевшим, вздутым. Кажется, что это — прямое быстрое наказание сразу же после действия (еды на ночь). Кажется, что увидев это, вы в качестве наказания перестанете делать то, что стало этому причиной — перестанете объедаться на ночь, чтобы не испытывать сильный дискомфорт на утро. Но все происходит не так. В ситуации переедания на ночь первой мы получаем именно награду — удовольствие от еды, а все что случится с весом на утро — это потом. Наказание запаздывает относительно немедленного вознаграждения.

Вот почему некоторые довольно ужасные подходы к лечению зависимостей от алкоголя или наркотиков (кодирование и тому подобное) заставляют людей моментально чувствовать себя ужасно. Это попытка связать поведение с мгновенным наказанием. Если печенье моментально вызовет у вас тошноту, вы перестанете его есть и вообще будете избегать. Но это так себе метод.

Для людей, которые не любят тренировки, то же самое. Пропустить тренировку и сменить ее на диван и сериал — это моментальное удовольствие и награда. «Наказание» — проблемы со здоровьем, плохая фигура — могут не проявляться в течение многих лет. Если от пропущенной тренировки из раза в раз моментально себя почувствовать ужасно, было бы гораздо больше мотивации на нее пойти.

И все то же самое работает в обратную сторону. Если вы удержались вечером от пиццы или заставили себя сходить на тренировку и утром проснулись с «отвесом» на весах, кажется, что это и есть та награда, ради которой стоит продолжать. Но это не то, что происходит. Не съесть что-то вкусное прямо сейчас, остаться голодным и неудовлетворенным и потренироваться прямо сейчас, то есть стать уставшим и измученным — быстрое наказание, которое приходит раньше награды. Награда — запаздывает. Тем более, что награда — потеря веса и улучшения внешнего вида — происходит совсем не скоро, и уж точно не на следующий день.

Если суммировать все, то это будет выглядеть так:

Глобальная проблема: люди не готовы терпеть временный дискомфорт и осознанно себя подвергать ему, то есть стрессу, чтобы извлечь большую выгоду в будущем. Гораздо проще разменяться на мелочи и получить маленький кусочек приятного прямо сейчас, не думая о будущем.

Стенфордский эксперимент с зефиром

Люди присваивают различные значения наградам или наказаниям, в зависимости от того, как быстро они случаются.

Ряд исследований 50-х годов изучал этот вопрос на детях и зефире. Детям предложили съесть один зефир прямо сейчас или два, но позже. Очевидно, что два — лучше, чем один, но результаты оказались самые разные.

Некоторым детям лучше других удавалось задерживать немедленную награду, используя кучу стратегий по избежанию соблазна. Так, одна девочка закрывала волосами свои глаза, чтобы не видеть лежащий перед ней зефир.

Через много лет выяснилось: дети, умеющие задерживать немедленное награждение, были более удачливыми на протяжении всей своей жизни. Они были способны отложить сиюминутное удовольствие ради бОльшей пользы и удовольствия в будущем.

Этот эксперимент — иллюстрация того, что более «ранняя» награда вызывает гораздо большую тягу, чем та, что случается позже, даже если будет в двойном размере. И если перенести на ЗОЖ, то это реальная проблема. Поэтому очевидно, что систему наказания и вознаграждения нужно учиться использовать эффективно.

Рефрейминг

Один из аспектов успешных диет или тренировок — рефрейминг, то есть способность объяснить немедленный дискомфорт (голод, утомительные тренировки) пользой в скором будущем для фигуры. Спортсмены могут потратить десять лет в изнурительных тренировках в надежде, что это окупится огромным вознаграждением в будущем — например, победой на чемпионате страны, мира или на олимпиаде. Успешно сидящие на диете, вероятно, делают то же самое.  Это — основа осознанной практики.

Есть одна странность поведения: трудности и лишения делают некоторых людей более решительными в достижении цели. Многие одержимые похудением будут даже говорить в этих терминах: «Во время голода жир покидает тело» или «Жир покидает тело через пот во время тренировки» или «калории горят быстрее, если я не ем дольше» и так далее. Они занимаются рефреймингом краткосрочного дискомфорта в отложенную награду.

Поговорка «пять минут — во рту, полчаса — в желудке и всю жизнь — на бедрах» — тоже попытка связать краткосрочное удовольствие и долгосрочными проблемами (наказанием). Мы могли бы пойти в обратном направлении и связать краткосрочное наказание, то есть отсутствие награды с долгосрочными выгодами (булка не съедена, бедра в порядке). Оба варианта имеют свое место в разное время: и избегание негатива и стремление к позитиву.

Что с этим делать?

Проблема в том, что худеющий должен пройти через некоторые кратковременные лишения (наказания) для достижения желаемой цели (награды) в будущем. И это совершенно противоположно тому, что было бы идеальным вариантом. В идеале, награда должна придти немедленно, а любое наказание было бы отложено или вообще не случилось.

Если мы знаем, что наши цели дальше, чем награды, и что мы обесцениваем долгосрочные выгоды, ставить только долгосрочные цели — рецепт катастрофы. Скажите кому-то с лишним весом, что ему нельзя есть печение в течение года, пока он не достигнет цели — и вот провал. Что будет через год — неизвестно, а печенье уже здесь.

Отсюда возникает необходимость установить моментальные, краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Установите одну на сегодняшний день. Одну — на конец недели. Одну — на конец месяца, на 3 месяца, 6 месяцев и год.

Вот почему стоит делить диету на короткие блоки с полными перерывами между. Строгий режим в течение года без перерыва невозможен психологически, а диета в течение 6-12 недель — более выполнимая задача.

Есть реальная польза у групповых подходов, которые используют еженедельные коллективные взвешивания и отчеты. Необходимость «быть привлеченным к ответственности» раз в неделю гораздо лучше помогает соблюдать диету. Недавнее исследование показало, что ежедневное взвешивание помогает соблюдать диету и терять вес. Вероятно, это помогает держать в голове свои цели каждый день, вспоминая о них с самого утра.

Групп поддержки в соцсетях — хороший способ получить немедленную обратную связь, и, как мы надеемся, положительную, когда цели достигаются. Можно транслировать в ленту фэйсбука тренировки. Можно вести открытый дневник питания на одном из сервисов, где есть свое сообщество с моментальной обратной связью. С этой точки зрения похудательные марафоны работают отлично.

Здесь работает еще и вот что: боязнь получить негатив из-за невыполнения плана может быть столь же мощной, как и желание получить награду. А у некоторых именно это ууправляет поведением. Это еще один аспект многих коммерческих проектов по похудению — необходимость еженедельно контролировать результаты и нежелание получать негатив и быть публично «привлеченным к ответственности».

Еще одна стратегия — найти способ получить быстрое вознаграждение. Награда чем-то вкусным — логичный выбор. Это может работать, если контролируется: одна конфета перед походом в спортзал, а не двойной чизбургер после тренировки, потому что вы хорошо поработали.

Иногда практикуется так называемый читмил (cheat meal) — один «разрешенный» прием пищи в неделю, когда человек может съесть все, о чем он мечтал. Хотя этот свет в конце туннеля для некоторых может быть довольно несчастным опытом.

Многие пытаются превратить рутину похудения в игру: разные сервисы предлагают людям конкурировать и получать за выполнение плана очки или другие бонусы. Все это не самая мощная стратегия, но может быть полезным, пока человеку нужны стимулы извне и пока он их не развил внутри себя.

На основе текста Лайла Макдональда

5 шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение и не слиться в процессе

Чтобы сбросить лишние килограммы, достаточно просто рационально питаться и заниматьcя спортом. Но все же самый главный ингредиент успеха – мотивация на похудение.

Спорим, что второе по популярности женское заветное желание, загадываемое на все праздники после «выйти замуж» – это «похудеть»? Шутка. Но шутка не далека от истины.

Быть красивой для девушки также естественно, как для цветка благоухать и цвести. А совершенствовать свое тело можно безлимитно, пределов нет.

Но вернемся к мотивации. Это то, что двигает тебя к цели. Заставляет встать рано утром и пойти на пробежку, поднять попу с дивана и пойти в спортзал, даже если на улице дождь и слякоть. Или в крайнем случае стать и просто сделать приседания.

Как настроить себя на результат? И что для нее, мотивации, нужно? Психо/логика дает пошаговый алгоритм, записывай.

Шаг 1. Стимул для похудения. Спроси себя: «Зачем мне худеть?»

Сделай это прямо сейчас. И запиши как минимум 30 вариантов ответов на эту тему. Все, что придет в голову.

Ну например, это могут быть такие варианты:

1. Чтобы я собой гордилась. А заодно моя семья.
2. Чтобы легко играть с детьми в подвижные игры, веселиться, бегать на улице, совершать поездки на великах и ходить в горы.
3. Чтобы получать больше внимания от мужчин/мужа. Привлекая внимание стройными соблазнительными формами, я буду чувствовать себя желанной и сексуальной. Более уверенной в себе и привлекательной.
4. Хороший секс станет еще лучше, ярче и качественнее. Потому что я стану чувствовать себя более раскованно и уверенно в постели.
5. Я смогу наконец-то купить то шикарное платье и выглядеть в нем королевой. А еще влезть в свои любимые джинсы и примерять абсолютно все, что захочу. Не придется искать модели, скрывающие бедра или животик.
6. Чтобы сменить кардинально имидж и стиль на более женственный, соблазнительный и элегантный. Похудение – только первый шаг.
7. Чтобы не стесняться раздеться на пляже и выкладывать фоточки в инста с морей.
8. Чтобы ощущать в теле легкость и комфорт.
9. Чтобы не уставать, поднимаясь по ступенькам на 7 этаж и прогуливаясь по городу мечты в течение всего дня
10. Чтобы чувствовать энергию и бодрость в теле.
11. Чтобы сделать фотосессию моей мечты.
12. Чтобы испытывать искреннюю любовь и благодарность к своему телу
13. Чтобы быть здоровее и выносливее физически, более энергичной и подвижной.
14. Чтобы доказать себе самой, что я могу. Показать силу воли и характер! Почему нет? Тоже достойная мотивация
15. Чтобы начинать день с улыбки и ощущения «Я – королева!»

И так далее.

Но у каждой будет свой вариант, это лишь пример. Мотивация похудеть может быть любая. Главное – чтобы она было веская именно для тебя. Знаешь, то состояние, когда горят глаза, когда крылья за спиной, и ты уже в предвкушении!

Читайте также: Как сделать мужчину уверенным в себе? 3 совета для женщин, которые хотят сверхрешительного и непоколебимого мужчину

Когда в голове есть четкая картинка, «зачем», вопрос «как» решится автоматически.

Главное – действительно четко увидеть картинку, представить, «прожить» все, что ждет тебя после волшебных изменений, насколько изменится к лучшему жизнь, она станет приятнее и эффективнее? И захотеть в нее намного больше, чем та жизнь, что есть сейчас.

Кстати, психологические причины лишнего веса также существуют: это, как правило, такая защита от «враждебного мира» либо попытка быть заметнее. Но это не тема сегодняшней статьи.

Читайте также: Как вернуть страсть в отношения. 10 проверенных способов, которые реанимируют даже давно остывшие чувства

Дальше – вопрос техники.

Шаг 2. Формулируем цель и записываем желаемый вес

Недостаточно сказать «хочу похудеть». Важно прописать очень подробно: какой вес я хочу, какие параметры, какие объемы везде, и в какой срок.

Срок должен быть реальным, а не 100 кг за 2 месяца, как ты понимаешь. Естественно, правильное питание – must have.

Заведи дневник похудения, питания, тренировок. Запиши, на сколько кг, на сколько см в талии и других местах, к какому сроку планируешь похудеть. Зафиксируй исходные данные. И наблюдай затем, как ты двигаешься к своим целям, фиксируй промежуточные результаты.

Читайте также: Чем жирный мужик хуже жирной бабы. Голая целлюлитная правда

Когда все четко прописано, знаешь цифры и видишь наглядно, как ты к ним приближаешься, это очень мотивирует и дает стимул двигаться дальше.

Когда ты наглядно видишь свои изменения в ходе работы – это дополнительная мотивация, придающая сил двигаться дальше.

Читайте также: 5 верных способов сохранить отношения, даже если вы замужем 20 лет, у вас трое детей и скоро появятся внуки. Психология брака

Шаг 3. Ищем вдохновение для новой формы и нового веса

Ничего так не вдохновляет, как реальный пример тех, кто уже когда-то решил твою проблему. Посмотри видео на эту тему, почитай истории «до и после» успешно похудевших. В интернете таких тысячи.

Если они смогли – ты тоже сможешь. Возьми себе за правило каждый день находить одну историю успеха и изучать ее.

Читайте также: Почему мужики дрочат на одних, а трахают совсем других? Антифеминистка жестко разоблачает лживых любителей “богатого внутреннего мира”

Также отлично работает подход «+1». Найди « подруг по похудению» или подключи к челленджу своего мужа\парня\родственника. Нет в реале – найди единомышленников в сети на форумах, специальных каналах и сайтах. Обменивайтесь опытом, ощущениями в процессе, советами, лайфхаками и т.д.

• Либо найди правильного тренера, который профессионально будет тебя «пинать» и вести к результату.
• Найди свою музыку. Ту, под которую не можешь сидеть на месте. Которая качает. Слушай каждый раз, когда лень заниматься.

Читайте также: Как познакомиться с парнем в тренажерном зале. 4 хитрости, чтобы привлечь мужчину в тренажерке

Шаг 4. Визуализируем дополнительные мотиваторы для похудения

Чтобы придерживаться программы, мозгу нужно постоянно напоминать, что и зачем. Хочется съесть кусочек тортика после 6? Можно. Но чем это поможет в продвижении к цели? Поможет ли?

Вывод – можно, но не нужно. Иначе предыдущие 5 дней усиленных тренировок насмарку.

Читайте также: Классические ошибки мужчин в отношениях. 5 ошибок, которые уничтожили не один миллион счастливых пар. Хватит их допускать!

Если ты случайно об этом забудешь, повесь свое идеальное фото на холодильнике (собственное фото, на котором ты в идеальной форме либо любое, которое тебя мотивирует и напомнит о цели).

Шаг 5. Награждаем себя за достижения

У каждой девочки есть список того, что ее радует. Если у тебя такого нет – составь его! Только не включай туда гастрономические радости, мы же худеем. Ну разве что чуть-чуть

Так вот, поставь себе промежуточные цели и по достижении каждой из них радуй себя чем-то из этого списка. Доставляй себе радость.

Читайте также: Как должен вести себя мужчина с беременной женой? 5 неимоверно простых правил, которые помогут папе пережить беременность

Шопинг, поход на ожидаемое давно мероприятие, поездка в другой город на уикенд, спа, ванна со свечами, новый лук… Главное, чтобы в радость.

Шаг 6. Терпение. Вы ели булки не два дня, так почему ждете результатов уже сегодня?

Помни, что любое большое путешествие в тысячу миль начинается с маленького шага. Успех любого мероприятия – в регулярности движения к цели. Без остановки. Поэтому глупо через 3-4 дня диет и тренировок ожидать от своего тела значительных результатов!

Ведь оно ело булочки, ленилось, набирало вес гораздо дольше, чем неделя, верно? Наберись терпения. Результаты достигаются не за один день.

Понятное дело, что за месяц не похудеть на 60 кг или не стать балериной. Но сбросить пару-тройку килограмм и накачать приличный пресс вполне реально.

Читайте также: Как отражается на здоровье отсутствие секса? 3 ужасно неприятных последствия недотраха

Самая главная мотивация – это изначальная любовь к себе и своему телу

Сначала принимаешь себя такой, какая ты есть. А затем постепенно совершенствуешь. Бережно и осознанно. Только тогда результат будет долгосрочным.

Если ты хочешь похудеть только, чтобы полюбить себя, свое отражение в зеркале и стать увереннее в себе – это хорошо.

Читайте также: Почему уходят мужчины? В чем разница между “мужчина ушел” и “мужчина отдалился”. Психология мужской свободы

Но это недостаточная мотивация для долгосрочных результатов. К тому же, тут сначала нужно работать с самооценкой. Ведь нет никакой гарантии, что получив результат, она вдруг возрастет до небес.

• Уверенность в себе – это внутреннее состояние, независимое от внешнего. А вот изменить жизнь к лучшему во всех сферах – отличная мотивация.
• Например, стать более женственной, более открытой и позитивной. Более довольной и ухоженной, гармоничной. Все в твоих руках.

Вопрос к читателям. Какой шаг к желаемому весу(из перечисленных в статье) по-вашему самый важный?

Понравилась статья? Сохрани ее себе в пинтерест, чтобы не потерять!

У psiho-logika.com есть статья, которую необходимо прочитать именно вам! Выбирайте и читайте!

Про зависимость между сексуальными предпочтениями и характером мужчины

Что нравится парням в постели: любимые позы мужчин, по которым можно узнать их характер

Про психологию расстояния в отношениях

Почему мужчина держит дистанцию в отношениях? Психология личного пространства в паре

Про качества, за которые мужики любят женщин

Что мужчины любят в женщинах: 4 женских качества, которые отключают мужские мозги

Про то, на каком свидании можно заниматься сексом

На каком свидании можно спать с мужчиной? Психология секса на первом свидании

Про то, как определить жадного мужчину

Как распознать жадного мужчину? Правда о мужчинах-жлобах

Про ограничения, мешающие найти любовь

Хочу любви, что делать? 5 советов, чтобы найти любовь и 3 страха, которые мешают вам ее обрести

Про негативные последствия офисных интрижек

Влюбилась в коллегу: почему служебный роман на работе с женатым мужчиной – это плохо? Психология любви на работе

Про правила поведения мужчины с беременной женой

Как должен вести себя мужчина с беременной женой? 5 неимоверно простых правил, которые помогут папе пережить беременность

Про особенности гражданского брака для женщины

Сожительство с мужчиной: что нужно знать женщине, прежде чем согласиться на гражданский брак?

Про качества мужчин, которых притягивает женщина

Почему женщина притягивает слабых мужчин: нищебродов, неудачников и альфонсов? Психология притяжения

Про три типа холостых мужчин, которых не нужно бояться

Не женат после 40 лет – холост, но не безнадежен! 3 типажа мужчин и стратегии поведения с ними

Про внутреннюю женскую красоту

В чем истинная красота женщины? Каких женщин мужчины считают по-настоящему красивыми. Психология женской красоты

Про то, как получать в постели максимально удовольствие

Как научиться расслабляться и быть королевой в постели? 4 элементарных, но действенных способа

Про изнуряющую ревность, от которой стоит избавиться

Как перестать ревновать мужа без повода. Разбираем на примере 3 случаев ревности от подписчиц Психо/логики

Про то, как уложить ребенка спать

Как научить ребенка ложиться спать вовремя и самой не превратиться в сонную истеричку

Про то, как не потерять мужика

Почему уходят мужчины? В чем разница между “мужчина ушел” и “мужчина отдалился”. Психология мужской свободы

Про поиски самой важной точки в жизни женщины

Где находится точка G. Инструкция по поиску точки джи для женщин. Психология оргазмоведения

Про предназначение женщины

В чем заключается предназначение женщины? Психология женского счастья

Про влияние секса на здоровье женщины

Как отражается на здоровье отсутствие секса? 3 ужасно неприятных последствия недотраха

Про то, можно ли любить двоих или троих одновременно

Можно ли любить двоих одновременно? Объясняем психологию полиамурности на 5 сильных примерах из классической литературы

Про мужские фразочки, которые бесят

Это твои проблемы, не выдумывай, я устал и еще 17 фраз, которые женщина никогда не услышит от нормального мужчины

Про то, что мужчины врут, а женщины им верят

Почему мужики дрочат на одних, а трахают совсем других? Антифеминистка жестко разоблачает лживых любителей “богатого внутреннего мира”

Про отношения с разведенным мужчиной

Как строить отношения с разведенным мужчиной? Правильный ответ – как и с любым другим мужчиной

Про эмпатию детей и подростков

Как научить ребенка эмпатии? 5 способов научить ребенка сочувствовать и сопереживать. Психология эмпатии детей

Про то, как надо и не надо оформлять страницу в соцсетях

Как оформить страницу в соцсетях, чтобы привлечь мужчину? Основные правила и табу знакомств в интернете

Про то, что женщине нельзя превращаться в мужчину

Почему бабам с яйцами так сложно жить. Откровенная статья про ментальные писюны и женскую силу

Про 6 табу экономии

6 вещей, на которых экономить категорически нельзя. Психология экономии денег

Ошибки в мотивации похудения — Мотивация и психология

Успех каждого дела определяют 2 вещи: мотивация и цель. В обретении стройности цели играют первичную и ключевую роль. И тут ошибкой многих является борьба с проблемой, да-да, именно она.

Борьба с лишним весом приводит к лишнему весу

Именно борьба с лишним весом сама по себе является грубой ошибкой тех, кто старается похудеть и у кого это не получается.

Есть что-то общее у людей, пытающихся худеть, и у которых ничего не вышло. И также есть общее у тех, кто сумел добиться в этом деле хороших результатов. Те, кто не смог похудеть и потерпел неудачу, боролись с лишним весом, с лишними килограммами, боролись с избытками тела; в конце концов, боролись с самим собой.

Те, кто похудел – стремились к легкости, стройности, подтянутости, рельефной форме своего тела. В чем разница, спросите вы? А разница в концентрации на проблеме, в попытках убежать от нее, а также в концентрации на цели и достижении.

Мотивация убегания

Чем быстрее вы бежите от собаки, тем быстрее она вас догоняет. Чем резче и интенсивнее вы приступаете к физическим нагрузкам – тем больше они вызывают неприятие и отторжение рано или поздно. Чем диета более строга и голодна, тем она вызывает большие проблемы с весом. В первом случае такое убегание от проблемы лишних килограммов – мотивация убегания. Продолжительные занятия спортом, жесткие диеты вызывают все большее и большее равнодушие, при этом мотивация падает. Не нужно бежать от проблемы – просто посмотрите на нее более объективно, со стороны.

Борьба с лишними килограммами (мотивация убегания):

• в начале сильная мотивация похудения постоянно угасает;
• все меньше и меньше вас радуют результаты;
• постоянно растет отторжение к нагрузкам и диете.

Таким образом, мы приходим к выводу, что сама борьба с лишним весом приводит опять-таки к лишнему весу, а кроме этого, к постоянному стрессу, порой к излишней худобе, когда похудение становится манией, навязчивой идеей. Человек не принимает себя категорически. Он совершенно не бывает в настоящем моменте, живет вчерашним или завтрашним днем.

Мотивация, которая помогает похудеть – стремление к стройности, к более здоровому и красивому телу. Наш мозг так устроен, что сосредотачиваясь на какой-то определенной цели, он начинает искать и находить варианты реализации и достижения этой цели.

Мотивация достижения

Как же люди стройнеют, спросите вы? Зачастую это происходит только после отказа от борьбы с жиром. Если вы с удовольствием и наслаждением принимаете пищу, получаете от шоколадки или пончика настоящий кайф, а не ругаете после еды себя тайком – то именно такой подход самый результативный в похудении и он скорее принесет результат. Вес неизбежно снижается, а усилия при этом требуются самые минимальные.

Стремление к стройной фигуре (мотивация достижения):

• результаты усиливают вашу мотивацию;
• ваши усилия минимальны;
• ваш окончательный результат похудения надежен.

Мотивируя себя на похудение, определите ту форму, которую вы желаете обрести. Такой формой может быть какой-то определенный рельеф тела, талия, изгибы. Задайте себе вопрос, какой Вы хотите быть? Очень важно на этом этапе увидеть, представить и даже ощутить себя такой уже сегодня, сейчас.

Форма – то, что дает вам направление, это своего рода компас, который будет говорить вам, в какую сторону двигаться. Форма поможет подобрать наиболее результативный вариант похудения.

Очень важный момент в мотивации похудения – это цель

Худеть ради того, чтобы похудеть, чтобы увидеть определенную цифру на весах – это нонсенс. Если менять себя, свое тело, то уж делать это ради чего-то, для определенной и желанной цели. Такая цель у каждого всегда существует. Надо только хорошенько об этом подумать.

У каждого цели свои. Какой бы не была именно ваша цель, похудение и стройность отражаются положительным образом на всех сторонах жизни: становится насыщеннее личная жизнь, улучшается здоровье, повышается работоспособность. Сформулируйте свою цель, поставьте её на видное место рядом с вашей «формой» там, где Вы будете ежедневно её видеть.

И ещё. Очень трудно начать худеть, если вы изначально настроены на поражение, если вы считаете, что достичь поставленной цели нереально. Поверьте, могут похудеть люди с абсолютно разным излишним весом, не нужно думать, что 5, 20 или 50 кг невозможно скинуть. Если вы сомневаетесь в том, что у вас получится прийти к конечному результату, стоит рассмотреть разнообразные примеры женщин, уже добившихся новой фигуры. Можно найти в интернете истории похудения людей практически любого веса и возраста, которые будут вас мотивировать на похудение. А их фотографии «до» и «после» добавят вам духа борьбы и уверенности в себе.

Успешной стройности!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Мотивация для похудения. Как заставить себя похудеть

Каждое физическое действие человека не может быть выполнено в полной мере, если не имеет отклика со стороны разума. Это касается всех сфер жизни, ведь недаром написано множество книг по формированию правильного мышления, собственной мотивации. Внутренние побуждения оказывают на нас самих куда большее влияние, чем мнение других, даже близких людей. Настоящее желание является мощнейшим двигателем, который человек использует для достижения поставленных целей. Исходя из этого мотивация для похудения имеет чрезвычайно большое значение.

Тело человека устроено таким образом, что целиком подчиняется командам мозга. Любые изменения, происходящие с ним, связаны с сигналами, отданными мозгом, в том числе и набор лишнего веса. Иногда это может быть связано с неправильной выработкой гормонов, которые опять же зависят от работы гипофиза, а иногда это различные проблемы психологического характера. Задаваясь вопросом: «Как заставить себя похудеть?» многие приходят выводу, что нужно ограничить себя в питании, усилить физическую нагрузку, однако, прежде всего, нужно себя мотивировать.

Почему сложно заставить себя похудеть?

Возможно, кто-то станет спорить, что желание похудеть уже есть мотив, и будет в этом прав лишь отчасти. К сожалению, истинная мотивация для похудения у большинства людей отсутствует. Это связано со многими причинами. Существуют различные исследования, посвященные этой теме, но все сходятся в одном, большинство людей не могут похудеть, потому что они боятся. 

Страхи различны, одни боятся своего преображения, неизвестности, ведь нынешнее состояние тела знакомо и вполне привычно, а что делать со стройной фигурой? Другие боятся трудностей, ведь придется следить за режимом приема пищи, заниматься спортом, ограничивать себя в различных продуктах. Третьи опасаются снова вернуться к прежним результатам, еще не достигнув желаемого, они обрекают себя на безоговорочный провал. Могут быть и другие страхи, глубоко спрятанные, но постоянно мешающие заставить себя похудеть.

Как заставить себя похудеть?

Тело чутко реагирует на команды, которое посылает наше сознание, но не менее хорошо оно откликается и подсознанию, где и укоренились страхи. И не каждый человек может самостоятельно от них избавиться. Но ни в коем случае нельзя опускать руки, ведь совсем ничего не получается у того, кто ничего не делает. Психологи предлагают, например такой вариант избавления от страхов: возьмите лист бумаги и напишите все причины, которые мешают заставить себя похудеть. Писать нужно все, что приходит в голову, если какие-то мысли повторяются. То пишите их несколько раз. Загляните в себя и присмотритесь, возможно, страхи маскируются под болезни, плохое настроение, запишите самые невероятные мысли. Когда список будет закончен, его нужно перечитать, но формулируя предложения в позитивном ключе. «Я похудею, потому что я не боюсь быть красивой, не боюсь трудностей» — это пример правильной мотивации. После прочтения лист можно сжечь, можно разорвать на множество кусочков и выбросить.

Конечно, мотивация для похудения после такой самостоятельной работы появится не у всех. Есть люди, чьи проблемы сидят гораздо глубже, и им необходима помощь профессионалов. Работа с психотерапевтом поможет им докопаться до истинной причины набора веса, понять от чего они защищаются своими килограммами, что мешает им нормально сбрасывать вес и не набирать его снова. И не стоит думать, что работа с врачом – психиатром требуется только душевнобольным. Этот стереотип уже давно развенчан и не имеет под собой никаких оснований. Помните, гармония души и тела – это залог здоровой и счастливой жизни.

Как настроиться и мотивировать себя на похудение на психологическом и физиологическом уровне?

Дэниел Амен

Мозг против лишнего веса
Программа похудения для думающих людей

Посвящается Мэтту. Я болею за тебя.

Быстрее развивается слабоумие

Исследования показывают, что у людей с избыточным весом и ожирением больше шансов на развитие старческого слабоумия. Более того, из-за лишних килограммов оно наступит раньше, чем могло бы. Всё из-за жировой ткани, вызывающей воспалительные процессы в головном мозге. Они препятствуют образованию новых нейронных связей, повреждают ДНК и сокращают размер гиппокампа – области мозга, наиболее подверженной влиянию болезни Альцгеймера. Всё это приводит к снижению мозговой активности, нарушениям с памятью и координацией.

Доказано, что старение мозга при ожирении начинается на 16 лет раньше.

Как подготовиться к похудению?

К сбросу веса, как и к любому важному делу, нужно основательно подготовиться, считает психолог Людмила Артемьева. «Нельзя просто взять и начать «худеть с понедельника», – говорит эксперт. – На подготовку может уйти около месяца. За это время вы должны разобраться в том, как и что вы едите».

В период подготовки к похудению задумайтесь, как у вас проходит процесс приема пищи. Вспомните, как часто, покупая в магазине булочку или пирожное, вы успокаиваете себя, что от одного кусочка еще никто не поправлялся? Вы можете сами не замечать, что таких «кусочков» за день набирается целое множество! Проанализируйте, руководствуетесь ли вы принципом «тарелка должна быть чистой»? Может быть, сегодня за обедом порция оказалась слишком большой, и вы ощутили сытость еще во время трапезы, но все равно все доели – не выбрасывать же! Подумайте, сколько раз в день вы ели не потому, что были голодны, а просто «за компанию», из-за стресса или от скуки. Дав себе четкие ответы на эти вопросы, вы упростите для себя сброс веса и, скорее всего, начнете худеть уже на этапе подготовки.

Психологические составляющие похудения

Задумайтесь над устоявшимся выражением – «путь к стройности». Как думаете, какое слово ключевое? Второе? Нет. Первое! Чтобы взять себя в руки и настроиться на похудение, сравните этот процесс с длительным путешествием. Так мы вырабатываем первое правило системы похудения. И продолжаем по списку.

Причина первая: древние инстинкты

В основе работы нашего организма лежат первобытные инстинкты. Хоть со времен каменного века способ жизни человека изменился до неузнаваемости, но головной мозг все еще продолжает управлять нами по древней схеме, заложенной природой.

В течение миллионов лет древние люди выживали за счет собирательства и охоты на диких животных. За это время сформировалось большинство наших современных питательных привычек. Несмотря на то, что в наше время человеку постоянно доступна любая пища и, как правило, в неограниченных количествах, наш мозг по-прежнему адаптирован к способу жизни собирателей и охотников, когда еда была в дефиците. Именно первобытные инстинкты управляют человеком, когда он через силу доедает обед, хотя уже и не чувствует голода. Так делали и наши далекие предки – кто знает, когда снова придется кушать. При таком образе жизни почти вся принятая пища превращалась в запасы. И это позволяло древним людям выживать. В наше время аналогичные процессы происходят в организмах любителей «голодных» диет. Когда наш мозг понимает, что тело получает критически мало калорий, он подает сигнал накапливать запасы в виде жировой прослойки. Вот и получается, что можно неделями сидеть на низкокалорийной диете и при этом не худеть, а накапливать запасы.

Чтобы диета начала работать и мозг не препятствовал этому процессу, необходимо убедить его, что голод организму не угрожает. То есть еще больше ужесточать диету категорически нельзя, так же как и пропускать приемы пищи. Наоборот, мозг должен понимать, что человек получает еду регулярно, пусть даже в небольших количествах. То есть совет диетологов кушать 4-5 раз в день имеет смысл.

4 способа похудеть

Существует 4 типа потери веса. Если вы посмотрите на любую диету, то она так или иначе будет относиться к одному из этих четырех способов:

• Питание;
• Движение;
• Управление стрессом;
• Мышление.

Чтобы не грузить вас информацией, мы разделили 15 советов, приведенных в статье, на эти 4 категории. Поэтому, каждый найдет что-то свое

Но для начала сравним похудение при диетах и при физических нагрузках.

Диета или движение

Если посмотреть на исследования, которые длились более 15 недель, можно увидеть  следующие результаты (количество потерянных килограммов после 15 недель):

• Группа “диета без физических упражнений”: похудение на 10,7 кг.
• Группа “движение без диеты”: 2,9 кг.
• Группа “диета при физических нагрузках”: 12,0 кг..

Легко понять, что питание гораздо важнее упражнений.

Как настроить себя на похудение психологически

Как настроиться на похудение психологически, чтобы комфортно подготовить мозг и тело к переменам, будет рассказано далее. Для этого нужно следовать нескольким этапам.

Определение цели

Главной причиной срывов на пути к желанной цели является недостаточно сильная мотивация. Необходимо четко ответить себе – «зачем я хочу похудеть?» Ответ должен вдохновлять, давать силы, бодрить, быть ярким активатором, когда опускаются руки или возникает лень. Правильная цель как диагноз в медицине – от него завит успешность процесса лечения.

Нужно ставить конкретную и адекватную цель – сбросить 3 кг за месяц, чтобы влезть в любимую юбку. А вот завышать результаты не стоит, это грозит истощением организма и депрессивным состоянием.

Стимул – это мотивация, а старания порождают результат. Процесс похудения начинается с головы, а мозг управляет телом. Когда есть цель, тогда есть желание трудиться над собой и двигаться дальше.

Ведение дневника

Ценный помощник при похудении – пищевой дневник. В тетрадь нужно записывать всю информацию, которая связана с процессом корректировки веса. Для начала нужно описать имеющиеся параметры фигуры.

Отметить начальные данные и зафиксировать конечные результаты, как на примере:

Добавить выбранную цель, желанные результаты, расписать программу похудения и диетическое меню. Чем точнее будет расписан каждый шаг, тем комфортнее будет соблюдать правила снижения веса. Дневник дает возможность анализировать, контролировать действия, делать выводы из неудовлетворительных результатов, предпринимать новые шаги на пути исправления ситуации.

Дневник позволит адекватно взглянуть на ситуацию:

• количество съеденной пищи;
• сколько килокалорий было сожжено в спортивном зале;
• какие продукты питания были введены в рацион;
• были ли отступления от диеты.

Все записи должны быть честными, пробуждать ответственность за выполненные действия, дисциплинировать, исправлять ошибки, визуализировать конечный результат, быть мощным стимулом к дальнейшему самосовершенству.

Выбор комфортной диеты

Диетологи не рекомендуют резко переходить на низкокалорийную диету, необходимо постепенно снижать калорийность блюд, с учетом потребностей и особенностей каждого организма. Для начала нужно исключить из рациона полуфабрикаты, соусы, чипсы, сухарики, белый хлеб, после снизить жирность блюд, а в конце сказать «нет» сладкому.

Расписать рацион на каждый день в дневнике, ввести больше овощей, фруктов, кисломолочной продукции. В процессе похудения важно очистить организм от шлаков, токсинов, урегулировать водно-солевой обмен.

Также необходимо учитывать следующие показатели:

• количество килограмм, которые планируется сбросить;
• время, за которое нужно похудеть;
• общее самочувствие и состояние здоровья;
• пищевые привычки и вкусовые предпочтения;
• финансовые затраты на покупку диетических продуктов;
• интенсивность физических нагрузок.

При выборе диеты нужно проанализировать меню, режим приема пищи, способ приготовления продуктов. Например, по диете Миримановой нужно рано завтракать и ужинать до 6 часов, при этом соблюдать исключительно щадящую обработку продуктов.

Возможно вместо долгосрочных диет-программ использовать разгрузочные дни, например, на кефире, твороге, яблоках, молоке, овощных или фруктовых смузи, легких бульонах или на воде. Также есть быстрые диеты – от 3 до 10 дней (голливудская, японская, капустная, кефирная, гречневая).

Самовнушение

Настроиться на похудение можно, «запрограммировав» мозг на достижение определенной цени – сбросить в месяц до 10-15 кг. Это реально, как физически, так и психологически, ведь мысли меняют жизнь человека и многое зависит от настроя.

Чтобы самовнушение помогло, нужно уединиться, расслабиться, сосредоточиться на дыхании. Представить перед собой собственное тело, отметить недостатки, а после мысленно изменить формы, посмотреть на себя обновленную – стройную, похудевшую, красивую, уверенную в своих действиях.

Формулировки для самовнушение:

Для похудения можно использовать различные фразы, важно, чтобы текст самовнушения был позитивным, придавал сил и ободрял. Важно регулярно выполнять сеансы самогипноза, после пробуждения и перед сном.

Заручение поддержкой

При похудении необходимо заручиться поддержкой единомышленников. Быть в команде – это возможность вместе обсудить план действий, результаты, наметить новые планы.

В период, когда опускаются руки, напарник поможет придать уверенность, позволит мотивации расти и крепнуть.

Также это дополнительный стимул быть лучше, двигаться вперед, конкурировать, быть ответственным не только перед собой, но и перед другими. «Как я могу съесть пирожное, когда моя подруга голодает!»

Установление этапов похудения

Правильное похудение состоит из нескольких этапов:

1. План по потере веса – точно предсказать, как отреагирует тело на пищевые изменения сложно, однако поставить желаемую цель необходимо.
2. Упорядочить режим дня – сон, зарядка, завтрак, дневной сон, занятие в спортзале, обед, прогулка на свежем воздухе, ужин, мотивационное занятие, сон.
3. Физические нагрузки – определить вид (виды) физической активности (фитнес, бассейн, пробежка, занятия на скакалке, силовые упражнения).
4. Пересмотреть вредные привычки и разработать план по их устранению.
5. Режим питания – нужно настроить свой организм на дробное питание, не менее 5-6 раз в день, с легкими перекусами и плотными основными приёмами пищи (завтрак и обед).
6. Рацион питания – пища должна быть сбалансированной. Белки и жиры как растительного, так и животного происхождения, обязательно достаточное количество микроэлементов и витаминов.
7. Контроль состава тела – необходимо регулярно измерять обхват талии, бедер, рук, делая анализ параметров тела.

При соблюдении этапов похудения процесс снижения веса будет плавным, безопасным и качественным.

Система поощрений и наказаний

Поощрения и наказания – 2 стороны одной медали, а чтобы получить в результате золото, нужно руководствоваться несложными правилами:

• Съел лишнее – нет просмотра любимой программы, или же наказание в виде уборке по дому, раннего подъёма;
• Достигнуты желанные результаты – можно позволить себе приобрести новую сумочку или флакон дорогой туалетной воды.

Когда настроение позитивное, то и придерживаться программы похудения легче.

Способы преодолеть пищевую зависимость

Как настроиться на похудение психологически и преодолеть пищевую зависимость, чтобы избавиться от постоянного желания что-то съесть, по силам понять не каждому человеку. В первую очередь нужно поработать над правильной самооценкой, нужно перестать корить себя за слабости и устранить самобичевание.

Во-вторых, нужно научиться не сдерживать эмоции, дать выход негативной энергии, чтобы избежать эмоционального голодания. В третьих – нужно занять свой мозг, сделать генеральную уборку в доме, почитать книгу, разгадать кроссворды.

Если же ощущается сильное желание что-то съесть – нужно выпить воды и постараться отвлечься.

С каждым разом будет легче преодолевать психологические трудности без переедания. Регулярные физические нагрузки снижают тягу к сладкому, кроме того фитнес позволит настроиться на правильную волну, станет источник положительного заряда в процессе похудения. Известный психоаналитик Луиза Хей призывает менять жизненные установки.

В первую очередь нужно изменить себя внутреннее, а после корректировать физические параметры. Для этого отказаться от негативных мыслей, чаще произносить фразы «я в живу в гармонии с окружающим миром», «я полна сил и энергии», «я счастлива в новом теле», «я люблю себя и свою фигуру».

Чтобы справиться с зависимостью от употребления калорийной пищи нужно найти правильные способы управления эмоциями и не зависеть от мнения окружающих. Человек сам является хозяином своей жизни, диктуя собственные правила и установки.

Визуализируйте результат

Хороший способ психологической поддержки в процессе похудения – визуализация результата. Представляйте себя в физической форме, к которой стремитесь. Помечтайте, как достигнете главной цели, к примеру, придете на пляж в бикини или оденете любимое платье. «Подкармливайте» подсознание приятными образами.

Как справиться с желанием сорваться

Такой соблазн возникает, если вам предлагают строго регламентированный рацион. В нашей клинике нет запретов и жестких ограничений, но мы все равно понимаем, что переход на новое меню может быть достаточно сложным. Вот несколько действенных способов пересилить себя:

• Визуализация помогает не всегда, ведь очень трудно поверить в бесплотный образ. Но можно записаться на процедуру биоимпедансного анализа, пройти ее у нас и получить результат – точные сведения о составе тела. Также вы узнаете, какой может и должна быть ваша фигура. Информация, полученная после посещения специалистов – лучшая мотивация. Такому результату больше доверяешь, чем собственным расчетам. Такой же силой обладает и составленная индивидуальная программа. Важно убедить себя в том, что все слагаемые стройности будут работать только в том случае, если вы постараетесь.

• Как настроить себя похудеть психологически и не сорваться, если друзья зовут на ужин? Отказываться не стоит. Но и поддаваться на уговоры друзей, настроенных вас откормить, тоже не нужно. Из обилия пищи на столе выбирайте только то, что не помешает вам в стремлении стать стройнее. Например, овощи, приготовленные на гриле, минеральную воду вместо сладкой газировки, постное мясо вместо жирного. От сладкого не стоит отказываться, если это сорбет из натуральных фруктов и ягод без добавления сахара, нежное и низкокалорийное суфле или пудинг. Но не забывайте о главном правиле: всего понемногу. Если вас настойчиво просят попробовать коронное блюдо, съешьте пару ложек и похвалите. От этого не будет вреда.

Меньше удовольствия от секса

Доказано, что у женщин с избыточным весом менее активна область мозга, отвечающая за получение удовольствие. А она играет основную роль в формировании положительных эмоций и ярких ощущений от секса. Т.е. избыточный вес оказывает негативное влияние на настроение и интимную жизнь.

Что касается хорошего настроения, то тут образуется самый что ни на есть замкнутый круг. Ожирение у многих женщин вызвано стрессом: они недовольны собственной внешностью, испытывают чувство неполноценности – и заедают свои «нервы» вкусной калорийной едой. Лишний вес, в свою очередь, подавляет в них способность радоваться жизни. Получается, стресс порождает стресс – и так до бесконечности. Такое ожирение нужно лечить под контролем врача-психотерапевта.

Разработайте план похудения

Худеть надо постепенно. Безопасным для здоровья считается сброс 5 лишних килограмм в месяц. Рассчитайте, сколько времени понадобится вам, составьте грамотный план и начните делать первые миллиметровые шажки к желаемому результату.

Внимание! Если необходимо скинуть 20 кг, составьте план похудения на 4 месяца (20/5) и предусмотрите еще 1 для закрепления результата. При таком графике нужно сбрасывать по 160 грамм в день. Это проще, чем пытаться сжечь 20 кг за неделю. А результат продержится дольше.

Обзаведитесь полезными пищевыми привычками

Не садитесь на жесткую диету. Выберите ту, которая включает любимую пищу и соотносится с образом жизни. Вы не сможете долгое время придерживаться системы питания, включающей 3-4 продукта, если часто бываете в командировках или на встречах с партнерами в ресторане. Начните есть часто и по чуть-чуть – так проще контролировать чувство голода на моральном уровне.

С вечера определяйте, что будете есть на завтрак, обед и ужин. И отбивайте желание отойти от составленного меню. Не покупайте продукты, не включенные в диетический рацион, чтобы избежать соблазнов. Перед посещением супермаркета составляйте список покупок, чтобы не прихватить лишнего.

Совет! Изредка балуйте себя любимыми сладостями и блюдами. Расслабляйтесь и не вините себя за это, иначе сорветесь. Впереди долгий путь, делайте привалы.

Искорените препятствующие похудению привычки

Выявите привычки, которые мешают похудеть, и потихоньку избавляйтесь от них. К таким относятся употребление жирной и сладкой пищи, пассивный образ жизни, ночные перекусы, переедание. Внесите все это в список, а напротив напишите альтернативные полезные действия – и стремитесь к замещению одного другим.

5. Пейте больше воды↑

Как бы банально это не звучало, можно обмануть мозг и похудеть с помощью воды. Ощутив легкий голод, выпейте стакан воды, подождите 5-10 минут и если вы все еще захотите есть, то тогда можно покушать. Часто мозг путает сигнал голода с жаждой. Вода запускает метаболизм, повышает энергию, разглаживает морщины, улучшает цвет кожи. Полезней всего пить именно воду, а не чай или кофе.

Мотивация от срыва с диеты

Как стимулировать себя на диету, понятно, но как продержаться на ней и не сорваться? Главное – это мотивация. Избавьтесь от всех текущих проблем, чтобы нервный стресс не заставил «заедать» проблему. Старайтесь настроить свое похудение не для кого-то, а для себя, чтобы не зависеть от обстоятельств. Не сдавайтесь! Даже если сразу не получится долго продержаться на диете, снизьте планку и продолжайте. Помните, что большая дорога начинается с маленьких шагов.

Если у вас не получаются образы, то есть более простой вариант

В моей спортивной практике был такой случай. Молодой 16-летний парень имел врожденный порок сердца. Он был умным, добрым, начитанным парнем, выигрывал областные олимпиады по математике и химии среди школьников. Но из-за порока сердца, он никогда не занимался спортом. Физически он выглядел, как дистрофик, ходил в очках с толстыми линзами, девчонки обходили его стороной, и он очень переживал по этому поводу.

И в какой-то момент ему это надоело. Он поставил перед настольным зеркалом фотографию знаменитого культуриста Арнольда Шварценнегера и стал ежедневно, строго по 30 минут в день заниматься образным представлением.

Он глядел на фотографию мускулистого Шварценнегера, потом на себя в зеркале, и изо всех сил старался представить это могучее тело у себя. Уже через полгода он выглядел совсем иначе. Он не стал, конечно, культуристом, но и перестал быть дистрофиком. Теперь это был подтянутый молодой человек с достаточно сильными и объемными мышцами.

Если честно, меня тогда этот случай поразил, ведь парню действительно нельзя было заниматься спортом, но он смог изменить свою фигуру исключительно только образными представлениями. Сила подсознания поистине безгранична!

Позже, когда я стал рекомендовать применять этот способ, то стал получать, например, такие отзывы:

«И по поводу воображаемой желаемой фигуры. Я тоже это прочитала в Вашей рассылке. Я нашла фото одной супер-модели, вырезала ее и приклеила к ней свое лицо и каждый день смотрела на себя в этом виде очень долго, тщательно рассматривая и ЛЮБУЯСЬ своим новым телом.

И, наконец, я могла закрыть глаза и видеть себя очень отчетливо, в цвете, со всеми подробностями. Но, надо признаться, это получилось не сразу, прошло достаточно много времени с момента выпуска Вашей рассылки.

Но потом, О, ЧУДО! Мой живот стал таять не по дням, а по часам! Но, правда, он не был слишком большим, но я хотела его сделать ПЛОСКИМ! И это при всем при том, что я НИЧЕГО не изменила, ни в питании, ни в физкультуре. Я, правда не худела ( у меня не было такой цели), я просто хотела, чтобы мой живот стал плоским, и он стал! Без особых усилий.» (Валентина Д.)

Да, сила подсознания поистине безгранична!

Должен сразу предупредить — самое главное здесь — практика. Сначала мозг с неохотой отзывается на новое задание — яркие сцены, представления, образы с трудом рисуются им. Не переживайте — это нормально. Просто продолжайте заниматься, и очень скоро все будет получаться красиво и ярко. Такие образные представления очень эффективны и уже давно используются спортсменами.

Американский психолог Алан Ричардсон провел такой эксперимент.

Студенческую баскетбольную команду он разделил на три группы с целью выяснить, каким же способом лучше всего можно отрабатывать подачи. Первая группа тренировалась, как обычно, вторая (контрольная) — не тренировалась вообще, третья тоже не ходила в спортзал, но занималась мысленным представлением тренировки. Проверка через месяц удивила многих — во второй группе никаких улучшений не было, зато и первая и третья группы показали одинаковое улучшение результатов — на 20%.

В нашей стране мысленные тренировки рекомендуются спортсменам в период реабилитации после травм. Многие знают о А.А.Харлампиеве — одном из основоположников борьбы самбо, заслуженном тренере СССР.

Самбо очень травмоопасный вид спорта, и наши самбисты накопили немалый опыт быстрейшего восстановления после самых серьезных травм.

Харлампиев обычно рекомендовал для скорейшего выздоровления как можно чаще и интенсивнее мысленно работать поврежденный ногой. Так же он рекомендовал лежа с закрытыми глазами мысленно во всех деталях прорабатывать броски. Это оказалось настолько эффективно, что иногда спортсмен, вынужденный из-за травмы прекратить занятия, позже, приступая к тренировкам, удивлял всех новыми приемами.

Конечно, это не для ленивых, очень тяжело мысленно работать так, чтобы пропотеть. Но заживление травм идет несравненно быстрее, чем при пассивном лежании и спортивные результаты практически не уменьшаются.

Как вода принимает форму сосуда, так и подсознание будет творить нашу жизнь в зависимости от тех образов (доминант), которые мы в него ежедневно закладываем.

Это подобно тому, как если бы вы капали по одной капле красной краски в банку с водой. Сначала вы не замечаете никакого эффекта — цвет воды не изменяется. Но постепенно, продолжая капать изо дня в день, вы видите, что вода становится розовой, а потом и красной.

Мы должны заботиться о содержании нашего подсознания и очищать его от вредных и негативных идей гораздо более тщательнее, чем, например, чистим зубы. Если в него попадет какой-то беспокойный и ограничивающий образ, то оно начнет действовать согласно этому образу — мы будем испытывать страхи и неуверенность.

Вычистить эту идею, с помощью эмоционального образа возбудить новую доминанту и всю неуверенность, как рукой снимет.

Памятка — 7 факторов

1. Определите, почему хотите похудеть

Чётко обозначьте все причины и запишите их. Это поможет сохранять мотивацию для достижения целей потери веса. Перечитывайте их ежедневно и используйте в качестве напоминания, когда возникает соблазн отклониться от планов.

2. Сфокусируйтесь на цели процесса

Примеры:

• На следующей неделе я буду ходить быстрым шагом в течение 30 минут 5 дней неделю.
• Каждый день кушаю 4 порции овощей.
• Пью много чистой воды.

3. Подберите план питания, который соответствует вашему стилю жизни

• Снизить потребление калорий.
• Уменьшить размеры порций.
• Убавить частоту перекусов.
• Сократить жареное и десерты.
• Включить в рацион фрукты и овощи.

4. Ведите дневник

Самоконтроль имеет решающее значение для успеха. Записывайте всё, что едите. Сюда входит завтрак обед ужин, перекусы и десерты. И также можете записывать эмоции в пищевой дневник.

5. Празднуйте успехи

Благодарите себя за достижение целей, делитесь ими друзьями в соц. сетях.

6. Думайте и размышляйте позитивно

Методы борьбы с плохим настроением:

• физические упражнения;
• дыхательная гимнастика;
• прогулка на свежем воздухе;
• тёплая ванная;
• звонок другу.

7. Не стремитесь к совершенству и простите себя

Не вините себя если совершили ошибку, саморазрушительные мысли будут только мешать мотивации.

Понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц. сетях.

Если остались вопросы — не стесняйтесь задавать их в комментариях.

( 23 оценки, среднее 4.87 из 5 )

6. Не можете доесть – заверните еду с собой↑

Меня с детства учили доедать все на своей тарелке, вне зависимости от того наелась я или нет. Эта традиция появилась в голодное военное время, когда у людей были проблемы с достатком еды и никто не знал, когда вновь он сможет поесть. Появился страх голода, остаться голодным.

Сейчас войны и голода нет, поэтому надо менять свои пищевые привычки. И детям и взрослым надо прекращать трапезу после первых ощущений утоления голода. Помните, ощущение сытости приходит только через 20 минут после приема пищи. Не нужно заставлять себя доедать еду, если вы почувствовали, что наелись. Даже в ресторане или кафе, почувствовав, что вы наелись, попросите сложить вашу порцию в коробку для еды и заберите свою еду с собой. Тогда вы не будете чувствовать угрызений совести, что оставили еду и сможете позже ее доесть. Такой простой шаг позволит избавится от лишнего веса и тяжести в животе.

3. Управление стрессом

Стресс является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса. Если вы недавно перенесли сильный стресс, то при похудении вы будете терять вес медленнее.

Продолжим линейку наших советов ?

Совет 10: Избегайте хронического стресса.

Стресс вырабатывает анти-стрессовый гормон кортизол.

Если уровень кортизола высокий, это приводит к жировым отложениям на животе. Кроме того, уровень сахара в крови повышается, что сильно затрудняет потерю веса.

Если вы соблюдаете радикальную диету, то можете быть подвержены высоким уровням стресса. Это также будет приводить к увеличению количества кортизола.

Кстати! Кортизол не ваш враг. Это гормон, предназначенный для снижения вредного воздействия стресса. Сам кортизол не плох, он показывает вам, насколько вы подвержены стрессу. В этом отношении он похож на холестерин.

Вот несколько способов значительно снизить уровень стресса:

1. Медитировать;
2. Больше двигаться дома или на работе;
3. Слушать любимую музыку;
4. Не соблюдать радикальной диеты;
5. Чаще бывать на природе.

Совет 11: Высыпайтесь.

Сон оказывает большое влияние на процесс потери веса. Вот несколько фактов:

• Недостаток сна повышает вероятность ожирения до 50%;
• Недостаток сна приводит к колебаниям гормонов лептина и грелина, вследствие чего аппетит плохо регулируется;
• У людей, пропускающих 15 часов сна в неделю от своей нормы, уровень кортизола увеличивается на 50-80%.

Человеку нужно как минимум 6-7 часов сна. Некоторым — больше, но не более 9 часов. Вот несколько советов, как лучше уснуть:

• Не используйте гаджеты после 20:00. И телевизор не смотрите. Лучше, конечно, вообще не смотреть, но хотя бы после 20:00;
• Не пейте напитки с кофеином вечером, такие как кофе, кола, чай;
• Ложитесь спать в одно и то же время;
• Не смотрите на часы, лежа в постели.

«Единственный способ похудеть — это пересмотреть свои цели в жизни»

Сирил Конноли

7. Иногда можно↑

Это мой любимый пункт. Не делайте строгих ограничений в питании (для того чтобы избежать срывов) и позволяйте себе иногда, например, раз в неделю, что-то сладкое или вредное. Такие чит-миллы очень полезны для психологической разрядки, т.к. наш организм испытывает дополнительный стресс из-за самоограничения в питании, которое является одной из наших сильнейших зависимостей. Кстати, сейчас есть множество рецептов диетических сладостей, бургеров, пицц, чипсов. Можно не отказывать себе в удовольствии есть любимые сладости или вредную еду и одновременно худеть.

Как психология помогает худеть

Существует несколько психологических приемов, которые могут стать отличными помощниками в борьбе с лишним весом. Главное правило – не отказывать себе в еде! «Если вам очень захочется съесть кусок торта, это желание от вас никуда не уйдет, – говорит Артемьева. – Оно будет преследовать вас днем и ночью, и, в конце концов, совсем измучившись, вы съедите целый торт. Конечно, вас будет мучить совесть – но это уже потом».

Чтобы не доводить себя до такого срыва, психолог советует разрезать обычный кусок торта на три части и съесть только одну. Если вам захочется еще, в голове появится мысль: «Это будет уже второй кусок, перебор!», и вам будет легче отказаться от десерта.

Ешьте из небольшой тарелки. Пища заполнит практически всю ее поверхность, и вам будет казаться, что порция довольно внушительная. Следует выбирать посуду голубых тонов: доказано, что этот цвет уменьшает аппетит, в то время как оранжевый – наоборот, разжигает.

Когда-нибудь даже при соблюдении всех этих правил стрелка на весах остановится. Это не значит, что нужно еще больше ограничивать себя в питании и увеличивать физическую нагрузку. Просто вы пришли к своему оптимальному весу, которого и нужно будет придерживаться! «Все люди разные, – напоминает психолог. – Главное, чтобы вам было комфортно. Когда вы успешно справились с процессом сброса веса, улыбнитесь своему отражению в зеркале и полюбите его!». 

Секреты от диетологов

Диетологи продолжают рассматривать проблему комплексно, не упираясь только в названия продуктов. Фитнес-тренировки показаны также не всем, у многих вследствие особенностей генетики не происходит снижения массы тела при упражнениях. Остаётся вариант нормализации общего образа жизни.

Нормализация сна является важным условием – при недосыпе уровень стресса повышается, организм теряет ресурсы и начинает больше накапливать полезных веществ, складируя их в жир. Если спать слишком долго, то активность уменьшается, и все лишние калории не сжигаются, а уходят на бока. Начинает сбиваться обмен веществ, который следует первым восстанавливать при проблемах с весом. Кроме сна этому поможет регуляция водного режима, благодаря чему восстановляется нормальная циркуляция всех веществ.

Секрет диетологов заключается в дополнительных витаминах для организма, потому что если просто ограничить ему питание, то их недостаток будет приводить опять же к накоплению жира. Не получая должного питания, организм считает, что пришли тяжёлые голодные времена и любые получаемые калории необходимо складировать про запас. Если при снижении количества остаётся необходимой набор витаминов, то это даёт силы на энергию и активность, тело не впадает в режим сос и постепенно сбрасывает лишний вес. Катастрофически урезать рацион или используя голодание можно резко снизить вес, только когда человек возвращается даже на щадящую диету, тело начинает максимальными темпами набирать вес обратно. Это стрессовый метод, приводящий только к сбою обменных процессов и вероятности набрать ещё больше, чем было до.

Улучшение обменных процессов происходит не благодаря тасканию штанги, а массажем, дренажными процедурами. В итоге укрепляются мышцы, кожа, а лишние запасы и жидкость быстрее выводятся. Если заменить два часа силовых тренажёров на час массажа, то процесс похудения идёт быстрее, и потом нет проблем с восстановлением упругости кожных покровов.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Моральный настрой от Кузнецовой

Как настроиться на похудение психологически, раскрывает в своих видео-работах Ирина Кузнецова. Исцеляющий настрой на снижение веса должен закладываться в голове, а только после этого передаваться по телу.

Действующие аффирмации:

• меня заполняет колоссальная энергия, позволяющая выполнять запланированное;
• боготворящая сила рождает крепкое тело и тонкую талию;
• лишний жир быстро сгорает до полного исчезновения;
• рождается новый образ, без лишних килограмм;
• я постоянно контролирую свои потребности в еде;
• я раз и навсегда запрещаю себе есть ненужную пищу;
• мой организм мобилизует резервы для исполнения желания;
• я живу веселой, наполненной смыслом жизнью, радуясь новыми параметрами фигуры.

Весь видеоролик наполненный магнетизмом, всепоглощающей энергией, которая помогает справиться с трудностями и настроиться на положительный результат.

8. Ставьте реальные цели↑

Все любят быстрые результаты без усилий. Я понимаю, как сильно хочется однажды проснутся идеальной, но увы, такого не бывает. Я лично хотела сбросить все свои лишние килограммы за месяц, но не похудев к этому сроку, расстраивалась и заедала свое горе сладким.

Поймите – сбросить 20 кг за 3 месяца без ущерба для здоровья у вас не получится. Ставьте реальные цели, ведь самое главное – быть здоровым. Избавьтесь от вредных привычек, заботьтесь о своем теле и правильно питайтесь. Разделите свою цель на маленькие подцели. Это поможет не сойти с пути и продолжать достигать намеченного. Не спешите, радуйтесь даже «маленьким победам» пусть это один килограмм или два. Ведь эта «маленькая победа» приближает вас к вашему идеалу

Отзывы

Рита, 29 лет

Изменение себя я начала со снижения веса. Долго не получалось сидеть на диетах – постоянно срывалась. Потом задумалась, как настроить себя на похудение? Ответ пришел из книги Дэвида Кесслера «Конец обжорству», посвященной борьбе с перееданием. Очень мотивирующая установка на похудение от американского автора!

Наталия, 45 лет

Всегда была уверена, что если поправлюсь, то быстро смогу сбросить вес. Но после 40 лет стала быстро набирать килограммы, хотя никогда не ела такие продукты, как чипсы, гамбургеры или хот-доги, которые способствуют этому. Похудение пришло легко с помощью принципа раздельного питания, даже сильно понижать калорийность не пришлось.

Вилки вместо ножей. Простой путь к здоровью

243 страницы·2016·6.15 MB·394 Загрузки·русский·новый!

растительную диету, поправивших здоровье, избавившихся от

лишнего веса

и необходимости принимать лекарств  …

Вот почему подход «просто сделай это» не всегда работает

Почти каждый в нашем обществе сегодня стремится либо сбросить лишние килограммы, либо сохранить здоровый вес. Возможно, вы уже поняли, что специалисты по фитнесу убедили нас в том, что ключом к похуданию является изменение образа жизни и диеты. Возможно, неудивительно, что это еще не все. Избавление от килограммов выходит за рамки того, что мы едим и как живем. Это неразрывно связано с нашей психологией. Психология похудания рассматривает психологические блоки, которые запускают саботаж.Понимание и признание этих ментальных механизмов может значительно упростить похудение.

На самом деле потеря веса — это длительный и устойчивый процесс. Вы должны иметь правильный настрой, если хотите похудеть и придерживаться различных программ по снижению веса. Снова и снова большинство людей отказываются от множества программ из-за отсутствия правильного мышления и мотивации.

Есть ли у вас психические блоки, из-за которых вам трудно придерживаться программы похудания? Вы подумываете о начале программы похудания, но у вас нет правильного отношения и мышления? Если это так, то позвольте нам погрузиться в это понимание того, как обходить психологию потери веса.Мы обсудим, что влечет за собой эта концепция, ее связь с потерей веса, а также ее плюсы и минусы. Пойдем!

Shutterstock

Психология похудания

Наверное, никто не должен вам говорить, похудеть сложно. Бывают дни, когда вам захочется сдаться … Этот процесс — тяжелая битва для всех. Без сомнения, отчасти это усложняет то, что у всех нас эмоциональное отношение к еде.

Как мы все знаем, потеря веса предполагает потребление меньшего количества калорий, чем сжигает наше тело (8).Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий, занимаясь физической активностью и потребляя низкокалорийные блюда.

Конечно, для большинства людей это легче сказать, чем сделать. У нас могут быть правильные намерения, когда мы думаем о программах похудения, но затем мы разочаровываемся или теряем мотивацию при их реализации.

Все сводится к психологии похудания. Чтобы похудеть, нужно не только считать калории, которые вы потребляете, и калории, которые вы сжигаете. Это также зависит от вашего мышления, убеждений и эмоций.

Подсознательно эти аспекты имеют тенденцию влиять на ваш менталитет похудания. Это причина психических блоков или психологических препятствий на пути к похуданию. Согласно Medical News Today, если вы приступаете к программе похудания, может быть полезно сначала получить консультацию (10).

На этом сеансе консультирования вы определите свою мотивацию и оцените свой образ мышления, чтобы вызвать это изменение (потерю веса). Визуализация или понимание этих двух аспектов с самого начала поможет вам придерживаться любой программы похудания до конца (10).

Подробнее: Как преодолеть плато потери веса?

Shutterstock

Позитивная психология похудания

Вопреки тому, что вы думаете, получить правильное мышление и мотивацию для похудения не так-то просто. Это может быть довольно сложно, особенно если вы не знакомы с существующими ментальными блоками.

Точно так же это может быть сложно, если вы находитесь в состоянии стресса или депрессии. В таких случаях требуется какое-то вмешательство, чтобы помочь вашим усилиям по снижению веса принести плоды.Чтобы сформировать правильный менталитет и отношение к похуданию, вам необходимо сделать следующее:

• Снизьте уровень стресса

Стресс так сильно влияет на наш вес. Когда мы испытываем стресс, краткосрочный или долгосрочный, наши тела выделяют естественные стероидные гормоны, известные как глюкокортикоиды (16). Глюкокортикоиды запускают переход клеток-предшественников и клеток-предшественников в жировые клетки (16).

Точно так же, когда вы находитесь в состоянии стресса, вы, скорее всего, будете переедать.Как вы можете догадаться, последнее, о чем вы будете думать в этот период, будет о том, что и в каком количестве вы съедите. Клиника Мэйо признает, что когда вы едите в стрессовом состоянии, вы, скорее всего, будете употреблять высококалорийную пищу в больших количествах (9).

Это может привести к избытку калорий, что может привести к увеличению веса (9). Мы понимаем, что у всех нас есть разные и многочисленные факторы стресса. Они могут быть внутренними, например, тот факт, что вы недостаточно быстро худеете. Они также могут быть внешними, например повышенная нагрузка, ограничивающая частоту посещения тренажерного зала.

Вам необходимо снизить уровень стресса, если вы собираетесь развивать психологию мотивации похудания. Вместо того, чтобы глубже погружаться в сеть стресса, попробуйте получить консультацию, йогу, медитацию или поговорить с другими (4). Все это мощные инструменты, которые вы можете использовать для снижения уровня стресса.

Shutterstock

• Установите реалистичные цели по снижению веса

Для любого, кто хочет сбросить лишний вес, естественно желание сделать это быстро.Помня об этом, не удивляйтесь, если встретите людей, которые хотят сбросить 4-6 фунтов за неделю. Это всего лишь показатель того, насколько быстро они хотят избавиться от лишних килограммов.

Проблема с такими целями в том, что они практически недостижимы. Если они достижимы, они сопряжены с различными рисками для здоровья. WebMD признает, что быстрая потеря веса может вызвать камни в желчном пузыре, недоедание, обезвоживание и потерю мышечной массы (12).

Это показывает, что такое грандиозное похудение не является основой здорового похудения.По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), здоровая потеря веса направлена ​​на потерю 1 или 2 фунтов в неделю (11).

Такая цель, несомненно, достижима и управляема. Это поможет вам выработать приверженность, которая поможет вам надолго похудеть. Опять же, это поможет предотвратить разочарования, которые возникают, когда эти нереалистичные цели не достигаются. Постоянные разочарования могут подтолкнуть вас к краю и заставить упасть с телеги для похудения.

Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты.Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

Если вы хотите добиться успеха в похудании, вы должны сделать различные упражнения своей привычкой. Например, правильно питаться, пить больше воды и регулярно заниматься спортом. Проблема в том, что у нас может быть несколько моделей поведения, которые ставят под угрозу эти привычки.

Например, мы можем занять себя на работе и забыть о физических упражнениях. В конце концов, мы можем найти несколько оправданий, связанных с работой, чтобы пропустить тренировку или отказаться от нее.Все это только влияет на наше мышление и отношение к похудению.

Чтобы помочь вам разорвать этот круг оправданий, заручитесь поддержкой друзей или семьи. Они помогут вам не сбиться с пути и воодушевят вас на протяжении всей программы похудания (7). Важно отметить, что не все друзья и члены семьи подходят под все требования.

Выберите систему поддержки, которая понимает ваши проблемы и цели по снижению веса. Ищите тех людей, которые не будут осуждать или искушать вас, демонстрируя ваши старые привычки в еде.Друзья, которые могут служить ответственными партнерами, лучше всего помогут вам закрепиться в ваших программах по снижению веса.

Правильное отношение к похуданию не означает, что вы пытаетесь делать все сразу. Тем не менее, делайте перерывы, когда дело доходит до применения различных методов похудания. Причина этого в том, что реализация всех изменений сразу может быть сложной задачей.

Вы можете перестать откусывать больше, чем можете прожевать, что может привести к разочарованию в различных программах по снижению веса.Например, отказ от сахара, переход на веганство, начало тренировок, ранний сон и питье большого количества воды могут показаться достижимыми.

Однако на самом деле каждое изменение заставит вас вспомнить, почему потеря веса — это американские горки. Вместо того, чтобы делать такие быстрые изменения сразу, начните с принятия одной или нескольких привычек за раз. Например, начните с питья достаточного количества воды и выспитесь.

Со временем эти привычки впишутся в ваш график и позволят вам выработать другие, более крупные (17).На этом этапе вы можете подумать о том, чтобы исключить сахар из своего рациона и заняться физическими упражнениями. Такие уверенные шаги помогут вам полностью включить эти привычки в свой образ жизни и ускорить похудание.

Shutterstock

• Иметь подробный план действий

При похудении важно планирование. Это поможет вам избежать различных нерациональных поступков, которые могут поставить под угрозу ваши усилия по снижению веса. Например, переедание, которое может увеличить количество потребляемых вами калорий.Опять же, планирование помогает вам сформировать правильное мышление еще до того, как вы приступите к действительной деятельности.

Планирование также может помочь вам избежать психологического беспокойства из-за потери веса. Беспокойство может быть вызвано различными факторами стресса, такими как трудности на работе или проблемы в отношениях (15). Эти два фактора могут привести к эмоциональному перееданию или перееданию со стрессом, что приведет к увеличению веса.

Лучший способ получить мотивацию к любой деятельности по снижению веса — это планирование. WebMD сводит это к разработке всеобъемлющего плана действий (1).Итак, найдите время, чтобы спланировать приемы пищи для похудания или когда вы собираетесь заниматься спортом.

Составив план диеты для похудания, вы сможете учитывать приемы пищи и калории. Вы также будете планировать здоровые перекусы, которые можно употреблять, когда вы беспокоитесь или испытываете стресс. Точно так же, планируя свою физическую активность, вы будете учитывать ее интенсивность, продолжительность и количество сжигаемых калорий.

Все это усилия, которые могут помочь вам сжигать больше калорий для похудения. Их можно скомпрометировать, если они не будут хорошо спланированы.Тем не менее, вам необходимо включить в свою жизнь план действий.

Подробнее: Снижение веса для женщин старше 30: простые способы похудеть по мере взросления

Shutterstock

• Находите удовольствие в процессе

Другая основа психологии мотивации похудания — получать удовольствие от всего, что вы делаете. Большинство психических блоков или психологических препятствий на пути к потере веса возникают, когда вы не получаете удовольствия от занятий по снижению веса.

Я знаю, это может показаться сумасшедшим, когда я говорю вам, что вам нужно заниматься HIIT-тренировкой для похудения. Но часто получение удовольствия от деятельности, осознавая, что она действительно приносит пользу, помогает вам избежать самосаботажа. После этого вы сможете найти что-то положительное, что можно сказать о тренировке и ее влиянии на весы.

С другой стороны, если вы не находите удовольствия в таком занятии, вы всегда будете его критиковать. Вы будете винить его в своей усталости, мышечной боли и так далее. Когда такие мысли забивают ваш разум, у вас возникают блоки, которые мешают вам заниматься спортом.

Когда вы не занимаетесь спортом, вы упускаете не только потерю веса. Вы также не получите таких преимуществ для здоровья, как улучшение сна, уменьшение чувства депрессии и повышение самооценки (5).

Вы можете быть уверены, что получаете удовольствие от таких занятий, делая их увлекательными. Например, если вы любитель музыки, попробуйте послушать музыку во время тренировки. Опять же, попробуйте сменить программу упражнений, если она станет скучной или однообразной (6). Помните, что такое однообразие в мгновение ока заставит вас скучать и может подтолкнуть вас к отказу от программы упражнений для похудения.

Shutterstock

Конечно, большинство людей хотят определить, работают ли их программы по снижению веса, измерив себя. Хотя в этом нет ничего плохого, это может привести к демотивации, особенно если вы продолжаете взвешивать, но не видите ожидаемых результатов.

Такая демотивация может заставить вас отказаться от своих целей по снижению веса. По правде говоря, нельзя так сильно полагаться на эти весы для ванной. Это связано с тем, что на отображаемое измерение может влиять множество факторов.

Например, то, как вы взвешиваетесь, может повлиять на ваши измерения.Вы можете взвеситься на одной ноге или в тяжелой одежде, добавив к своему измерению дополнительные значения. WebMD утверждает, что для правильных измерений поместите весы на твердую поверхность, будьте в легкой одежде или без одежды и перенесите вес на ноги (13).

Опять же, вы не должны полагаться на эти весы, поскольку они не так надежны, как вы думаете. Вместо этого вам рекомендуется использовать другие измерения тела, такие как соотношение талии к бедрам. Все, что вам нужно для этого измерения, — это рулетка.

Рекомендуемый размер талии до бедер для мужчин — 40 дюймов или меньше, а у женщин — 35 дюймов или меньше (3). Такие измерения точны и помогут вам сохранять мотивацию всякий раз, когда вы сообщаете об изменениях.

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Shutterstock

Негативные побочные эффекты психологии похудания

Когда речь идет о похудании, жизненно важно иметь правильное отношение.Это поможет вам придерживаться программ, которые помогут вам похудеть или поддерживать нормальный вес. Стоит отметить, что психология похудания также сопряжена с определенными рисками.

Бесспорно, потеря веса помогает получить различные преимущества для здоровья и хорошего самочувствия. Однако иногда это не так. Психология похудания может привести к следующему:

Да, было бы лучше иметь правильный менталитет и настрой, чтобы сбросить лишние килограммы. Осторожно, когда некоторые люди не знают, когда провести черту.Вы обнаружите, что они переусердствуют со своими программами похудания, особенно с программами упражнений.

В этом случае процедуры могут привести к перетренированности, что не поможет вам быстрее увидеть результаты. Конечно, это всего лишь миф. Перетренированность в течение длительного времени может иметь неприятные последствия и привести к проблемам со здоровьем или снижению производительности (2).

Имея это в виду, научитесь проводить черту независимо от того, насколько вы настроены выполнять свои программы упражнений для похудания. Не заставляйте себя так сильно, как избежать этих фатальных последствий.Обратите внимание на следующие симптомы, чтобы убедиться, что вы не перетренировались (2):

• • Усталость
  • Депрессия
  • Неспособность работать на том же уровне
  • Потеря мотивации
  • Чувство тревоги
  • Перепады настроения или раздражительность
  • Проблемы со сном
  • Чрезмерная потеря веса
  • Подробнее cols
  • Тяжелые конечности или болезненные мышцы
  • Необходимость более продолжительных периодов отдыха
  • Получение травм от перенапряжения

Shutterstock

• Повышенный риск различных заболеваний

Потеря жира может помочь снизить риск различных заболеваний, таких как диабет и ожирение.Однако это также может увеличить риск различных заболеваний.

WebMD признает, что возможным нездоровым побочным эффектом похудания является воздействие стойких органических загрязнителей (14). Стойкие органические загрязнители — это созданные человеком соединения, которые обнаруживаются в промышленных процессах (14).

Они имеют тенденцию накапливаться в жировых тканях вашего тела. Когда вы уменьшаете количество жира в организме за счет похудения, эти соединения попадают в ваш кровоток (14). Они могут проникнуть в органы вашего тела, включая мозг и сердце.

Проблема в том, что эти соединения предположительно связаны с несколькими состояниями здоровья. Некоторые из этих проблем включают болезни сердца, слабоумие и болезни сердца (14). Таким образом, когда эти загрязнители попадают в ваш кровоток или органы тела, они могут увеличить риск возникновения этих заболеваний, хотя ученые не уверены.

Итог

Хотя общество создало впечатление, что потеря веса происходит только с изменением диеты и образа жизни, это не так.Похудение также связано с нашей психологией. Как вы можете видеть из концепции психологии похудания, ваши эмоции, убеждения и отношения сильно влияют на самосаботаж и успех.

Неправильное отношение может привести к развитию ментального блока, который вызывает саботаж, переедание или стрессовое пищевое поведение. Когда это происходит, вы влияете на свой дневной диапазон калорий, что приводит к их избытку. Для похудания необходимо поддерживать дефицит калорий, а не их избыток.

Вы можете приобрести правильное отношение или психологию мотивации похудания разными способами.К ним относятся снижение уровня стресса, поиск поддержки, создание подробного плана действий, постановка реалистичных целей и получение удовольствия от своих программ. Эти практики помогут вам добиться максимальных результатов.

Однако есть и недостатки психологии похудания. Это может привести к перетренированности, связанной с различными рисками для здоровья. Опять же, это может увеличить риск для здоровья из-за потери жира, в котором накапливаются стойкие органические загрязнители. Не забудьте поговорить с профессионалом, прежде чем начинать любую программу похудения.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 8 способов мыслить тонко (2007, webmd.com)
2. Вы слишком много занимаетесь спортом? (2020, medlineplus.gov)
3. Весы для ванной не говорят всей правды (2005, webmd.com)
4. Как справиться со стрессом (2020, cdc.gov)
5. Упражнения и депрессия (2020, webmd.com)
6. Фитнес: советы по сохранению мотивации (2021, mayoclinic.org)
7. Здоровые привычки для похудания (2020, medlineplus.gov)
8. Как мне похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
9. Как мне контролировать набор веса, вызванный стрессом? (2020, mayoclinic.org)
10. Похудейте в 5 раз, тренируя свой ум (2018, medicalnewstoday.com)
11. Похудение (2020, cdc.gov)
12. Быстрое похудание (2019, webmd.com)
13. причина того, что ваш вес меняется в течение дня (2019, webmd.com)
14. Обратная сторона потери веса (2010, webmd.com)
15. Что нужно знать о тревоге (2020, medicalnewstoday.com)
16. Почему стресс приводит к увеличению веса? Исследование проливает свет (2018, medicalnewstoday.com)
17. Вы можете похудеть, по одной маленькой привычке за раз (2020, webmd.com)

10 интеллектуальных уловок, подтвержденных наукой, чтобы похудеть

Осмелимся ли мы спросить, как достигаются ваши цели по снижению веса? Если вы начинаете падать с беговой дорожки, возможно, пришло время призвать подкрепление. И это случается с лучшими из нас! Но мы здесь, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь и напомнить, что достижение этих целей не только физически, но и умственно.

Итак, мы обратились к науке, чтобы раскрыть некоторые очень важные научно обоснованные способы заставить вас похудеть.Эти советы помогут вам приподняться за бретельки спортивного бюстгальтера (или майки) и вернут вас в привычный распорядок дня. И если вы ищете дополнительную мотивацию для достижения своей цели, ознакомьтесь с этими 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Если вы записали фотографию тонкой модели в своей кладовой, чтобы не дать себе схватить печенье, или вы одержимы фотографиями до и после и следите только за моделями в Instagram, вы можете саботировать собственный вес. -потерять голы.Женщины, которым давали дневники похудания с худенькой моделью на лицевой стороне и каждой страницей, не худели; Согласно исследованию, опубликованному в декабре 2012 года в Международном журнале маркетинговых исследований , в некоторых случаях они действительно прибавили в весе. Тем временем похудели женщины, у которых в журналах были нейтральные изображения и которые не видели фото худощавых моделей. Если вы ведете дневник (а эксперты по снижению веса говорят, что вам следует это делать!), Не пропустите эти 10 советов по ведению дневника питания для похудания.

Shutterstock

Если вы хотите верный способ похудеть, сделайте ставку на него. Исследование, проведенное в 2013 году клиникой Mayo Clinic, намекает, что деньги могут быть мотиватором для похудания. Участники группы по снижению веса, у которых были финансовые стимулы — например, денежное вознаграждение за достижение целей и необходимость вносить в банк денег, если вы не попали в цель, — имели больше шансов похудеть, чем те, кому предоставляли только обучение по снижению веса и программы модификации поведения. Те, кто находится в денежных группах, потеряли в среднем 9 баллов.08 фунтов, тогда как их сверстники потеряли 2,34 фунта.

Найди себе друга! Исследование, проведенное в Пенсильванском университете, в котором участвовали 217 аспирантов, посещающих бесплатные занятия в спортзале кампуса, показало, насколько сильна возможность иметь друга. Что произошло: часть группы получила мотивационные видео и инфографику с советами по фитнесу. Другая группа размещалась в социальных сетях и рассказывала друг другу о достижениях в фитнесе. В конце 13-недельного исследования исследователи обнаружили, что рекламные сообщения немного увеличили посещаемость тренажерного зала, но мотивация не сохранилась.Более социальная группа? Они больше ходили в спортзал! Все равно не в спортзал? Не пропустите 21 способ незаметно прятаться на тренировке.

iStock

Сдохните, пыхните, передайте… на горшок. Исследование, проведенное в июле 2013 года в Имперском колледже Лондона, показало, что длительные потребители марихуаны, как правило, вырабатывают меньше дофамина, химического вещества в мозге, связанного с мотивацией. Хорошие новости: авторы исследования считают, что эффекты, наблюдаемые в этом исследовании, обратимы, если вы бросите курить и есть пирожные.

Shutterstock

Ваши легкие и мозг объединяются с этим сообщением «бросьте курить».Исследование, опубликованное в журнале Respirology , показало, что курильщики не только становятся менее активными, но и становятся более ленивыми из-за отсутствия внутренней мотивации к изменениям. Боитесь, что вы будете есть больше, когда бросите курить? Узнайте об этих 17 причинах переедания (и как его остановить!), И вы станете здоровее, стройнее и счастливее в кратчайшие сроки!

Shutterstock

Похудание может быть заразным в социальном плане. По крайней мере, это то, что обнаружило исследование, опубликованное в журнале Obesity , когда рассматривало командные соревнования по снижению веса.Участники, потерявшие не менее 5% своей первоначальной массы тела, как правило, объединялись в одни и те же команды. Исследователи пришли к выводу, что окружение людей со схожими целями может быть благом для усилий по снижению веса. Бонусный совет: если вы находитесь в реальной группе Крупнейших проигравших, зарегистрируйтесь, чтобы стать капитаном команды, потому что они потеряли больше всего веса в этом исследовании.

KANUT PHOTO / Shutterstock

Если вы полагаетесь на свой фитнес-трекер в качестве партнера по подотчетности, возможно, вы упускаете из виду.Исследование, проведенное в Университете Питтсбурга, показало, что мониторы активности не являются надежным инструментом для похудания. Через два года исследователи обнаружили, что участники, которые носили трекеры и участвовали в поведенческой программе похудания, теряли меньше веса, чем те, кто просто участвовал в поведенческой программе похудания. Те, у кого были трекеры, потеряли в среднем 7,7 фунтов, в то время как те, кто только что получил консультацию, сообщили о средней потере 13 фунтов.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Воодушевляющая речь может помочь вам быстрее бегать на беговой дорожке или овладеть этой продвинутой позой на коврике для йоги.Но есть особая фраза, которую вы должны использовать, чтобы мотивировать себя, согласно исследованию, опубликованному в Frontiers of Psychology . Те волшебные слова, которые повышают ваши шансы на успех? «Я могу сделать лучше.» Теперь, когда вы знаете четыре волшебных слова, вот 33 совета по достижению полной уверенности, которые помогут по-настоящему улучшить вашу игру на высшем уровне.

Вот еще один трюк с мотивацией ума, который можно сыграть над собой. Не позволяйте весам быть вашим мотиватором. Вместо этого в исследовании, проведенном в декабре 2013 года Школой бизнеса Бута Чикагского университета, говорится, что если вы хотите похудеть, вам лучше просто наслаждаться тренировкой.Сосредотачиваясь на занятии и получаемом от него удовольствии — будь то супер-увлекательный урок танцев или тренировочный цикл, — вы можете поддерживать свою мотивацию.

Shutterstock

Как это легко? Называйте себя «любителем здорового питания». Вот и все. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Self & Identity , люди, отождествляющие себя с определенной ролью, начинают приобретать эти черты. Подумайте об этом так: «Ешьте то, что вы есть». Чтобы узнать больше о мотивационных советах, не пропустите эти 40 советов по мотивации, которые действительно работают!

Психология мотивации похудания: 20 гарантированных советов

РАСКРЫТИЕ ИНФОРМАЦИИ: Сообщения могут содержать партнерские ссылки.Если вы купите что-то по одной из этих ссылок, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Наше психическое благополучие во многом определяет, насколько мы продуктивны для себя и своего мира. Однако умное и здоровое отношение ко всем окружающим означает, что у вас есть физическое тело, способное выполнять требуемую от вас задачу мозга. Итак, вот несколько проверенных советов по истинной психологии мотивации похудания.

Когда я вижу, как некоторые люди отказываются от себя и от жизни, мое сердце сильно заболевает.Это можно было бы побороть, если бы многие научные школы воздерживались от унижающих оценок людей. Быть критиком здоровья — это хорошо, но лучше делать это хорошо для всех.

Многие люди с избыточным весом уже знают, что им нужно похудеть, мы не должны заставлять их чувствовать себя плохо, а давать им обнадеживающие советы по мотивации похудания, чтобы помочь им быстро достичь результатов и быть психически здоровыми и счастливыми.

Итак, после того как были даны ответы на некоторые вопросы и прояснились сомнения, а также были переработаны идеи и добавлены новые знания, после прочтения этих советов по психологии мотивации похудания вы будете счастливы, что перешли по этой ссылке.

Возможно, мы не будем проводить вас здесь через этот процесс, но это психология мотивации похудания, которая будет поддерживать вас до, во время и после упражнений для похудания.

Лучшая психология мотивации к снижению веса

Начиная с нашей семьи и заканчивая нашим местом работы, сообществом и нацией в целом. Мы можем быть разочарованы, получив мотивацию при принятии решения о диетах или тренировках для похудения. Тем не менее, с нашей психологией мотивации для похудания, вы можете рассчитывать на новое вдохновение, чтобы похудеть.

Итак, мы знаем, что психология мотивации похудания предназначена для мужчин и женщин, детей и взрослых с избыточным весом и даже людей с нормальным весом, которые хотели бы предотвратить набор веса.

Мы поощряем здоровый образ жизни для повышения самооценки. Мы знаем, что вы можете это сделать, и это подходящая статья для вас.

Сначала ответим на этот вопрос; «Как ты мысленно убедишь себя похудеть?»

• Читайте книги (например, рассказы о мотивации похудания)

• Поговорите об этом с экспертами по здоровью и фитнесу

• Решите, что вам нужно отличное и здоровое тело, а не просто стройное тело, чтобы показать его

Рассматривайте их как лучшая психология мотивации похудания, которую вы могли получить от друга, и даже в качестве лучшего содержания некоторых книг по психологии похудания, которые были написаны.

Итак, прежде всего;

1. Нет сравнения: Да, это первая ступенька вверх по лестнице, и вы должны считать ее основой своей мотивации к снижению веса. Имея такой образ мышления, вы можете сесть на диету и при этом чувствовать себя хорошо.

Если вас не устраивает то, кем вы являетесь, и вы хотите похудеть, потому что думаете, что все остальные лучше вас или красивее вас.

Тогда вам не следует идти вперед. Вы должны любить в первую очередь того, кто вы есть, зная, что вас определяет человек внутри, и это только вопрос времени, когда внешний человек подстраивается под вас.

Вы великий человек и сначала должны с этим согласиться. Тогда вы сможете иметь здоровый дух, сесть на диету и при этом не чувствовать себя неудовлетворенным.

Если вы не любите себя сейчас, возможно, вам не понравится новый вид после диеты.

2. Отступление: Теперь идея в том, чтобы сделать перерыв. Останови свой ум. Прекратите уже обвинять, все, что вам нужно сейчас, это похудеть и при этом оставаться здоровым телом и разумом. Итак, сначала вы должны обратить внимание на то, что говорит ваш ум.

Так же, как и в первом пункте, здесь вам нужно только пойти дальше и действительно принять решение о том, что делать в направлении похудения. Мы верим, что вы хотите для себя самого лучшего, и мы этого хотим и для вас.

Итак, вы отказываетесь от нормальной диеты, которая доставляет вам удовольствие, вы должны сначала отступить в уме.

3. Продумайте и спланируйте: Никто не делает что-то физически в первую очередь, не задумываясь об этом. Итак, мысленно ли вы видите себя в той форме, которую хотите? Решите, чего вы хотите и как далеко вы хотите зайти, если это не повредит вашему здоровью.

Здесь вы должны поискать, какая диета принесет вам пользу вместо жирной и крахмалистой пищи, которая заставила вас набрать лишний вес. Вы должны немного почитать и решить еще раз. Это как точка на светофоре, где вы готовы двигаться.

4. Решите действовать: Люди спрашивали несколько раз; «Почему у меня нет мотивации похудеть?» Ну, скажу я. Ни одному рабочему не так легко построить дом, как его разрушить.

Точно так же трудно построить тонкую структуру тела, особенно ту, которую вы долго представляли в уме и не могли себе представить.

Вот тогда первый ответ на этот вопрос. Определяется. Если этого не сделать в первую очередь, будет трудно выполнять следующие задачи. Вы должны принять решение и быть готовыми к борьбе, сначала в уме, а затем и телесно.

Этот пункт может выглядеть похожим, но лучше провести вас через долгий подготовительный процесс в уме, чем подталкивать к действию.

Подумайте о стоимости строительства дома, подумайте снова и снова, прежде чем делать свой шаг. Когда вы собираетесь сделать свой ход, подумайте еще раз! Как зеленый свет, который говорит, что вперед! Затем вы можете погрузиться в свой план.

5. Полностью любите это: Если что-то противоречит запланированному вами распорядку похудания, тогда каковы некоторые мотивы для похудения в этот период. Все, что вам не нравится делать, не может продолжаться долгое время. Возможно, вам вообще будет трудно добиться результатов.

Вы должны делать то, что вы решили делать, и полностью это любить. Возьмите несколько записей о потерянных фунтах и ​​скажите себе, что вы можете это сделать.

Подождите минутку! Помимо того, что я постоянно публикую здесь значимый контент как владелец этого блога, я также быстро набирающий силу артист, которому нужна ваша поддержка, просто подписавшись на мой канал YouTube. Большое спасибо.

Психологические эффекты похудания

Прежде чем мы поговорим о психологических эффектах похудания, которые иногда заставляют некоторых людей не иметь представления о психологии мотивации похудания.

Давайте, прежде всего, рассмотрим вопрос: «Какова психология похудения?» Другими словами, почему мы хотим похудеть? Это просто — хорошо и привлекательно выглядеть, чувствовать себя уверенно и повышать самооценку.

Что могло заставить меня убежать от попытки похудеть, так это страх перед побочными эффектами рекомендованных диет.

Ищете лучшие рецензии на психологию мотивации похудания? Что ж, вы попали в нужное место!

6.Проблемы со здоровьем и мозгом: Мозгу, который является центральной нервной системой, может быть нанесен большой ущерб. Если поражен мозг, то со здоровьем будут проблемы.

В конечном итоге вам, возможно, придется принимать лекарства и соблюдать диету для выздоровления, которая вернет вас в то состояние, в котором вы были раньше.

Одним из факторов, которые могут вызвать повреждение мозга, является нарушение вашего вида диеты. Некоторые модели пищевого рациона могут вызывать воспалительные заболевания или болезни, такие как слабоумие.

7.Проблемы с психическим здоровьем: Психическое состояние может быть в реальной опасности, если вы не выполняете упражнения для похудания должным образом или если вы переусердствуете.

Причина, по которой вы должны хорошенько отдохнуть от этого, узнать, как это сделать, также обратитесь к врачу и обязательно следуйте советам по здоровому снижению веса.

Кроме того, правильная диета улучшит ваши интеллектуальные способности. Таким образом, потеря веса не должна стать проблемой для вашего психического здоровья, если все сделано правильно и не переборщить.

8. Усталость и потеря интеллекта: Вы согласитесь со мной, что это прямой психологический эффект от сокращения диеты.

Несоблюдение правильного плана диеты для похудения может привести к недостатку глюкозы в организме, вызывая утомляемость и легкую утомляемость.

Каждый раз, когда человек устал, ему трудно найти умный подход к любой ситуации. Вы можете стать вялым, и все ваши физические и умственные способности уменьшатся.

Это, в свою очередь, повлияет на все действия, которые вам нужно выполнять, чтобы быть продуктивным. Если оно будет непродуктивным, вам совсем не понравится это упражнение, и вы можете скоро вернуться в прежнее состояние.

9. Несчастье: Радость раскрывает в вас все самое лучшее. Психологически вы можете пострадать в своем состоянии счастья, и это также может повлиять на вашу эффективность и продуктивность.

Производительность становится для вас дефицитом, и это может заставить вас чувствовать себя плохо, даже если вы попробуете диету для похудения.В конце концов вы попытаетесь обвинить всех и все вокруг.

Никто не может вас порадовать тем, как вы выглядите. Поэтому, пожалуйста, лучший способ быть психологически здоровым — это быть счастливым.

10. Перепады настроения: Переход от счастливых моментов к грустным может быть плохим для вас. Вы можете почувствовать, что снова складываете, думая, что не видите результатов. Это может привести к отчаянию и заставить вас делать больше, чем вы должны.

Оставайтесь эмоционально счастливыми и стабильными, потому что это лучший способ добиться всего, чего вы хотите.Перепады настроения также могут возникать из-за того, что им надоели одни и те же старые привычки питания.

Иногда это можно изменить, но будьте осторожны, чтобы не выйти из диеты. Просто запланированный образец может меняться день ото дня. Например, с понедельника по четверг и наоборот.

Психология стойкого похудания

Недостаточно похудеть; Однако более важно знать психологию стойкой потери веса. Таким образом, вы сможете долго наслаждаться этим телом и не слишком беспокоиться о том, чтобы снова прибавить.

Что мотивирует вас худеть? От фотографий симпатичных моделей, стремления к фитнесу и подтянутости, демонстраций здоровья и так далее.

Когда вы ответите на этот вопрос, то психология стойкого похудения станет вашим пониманием. Потому что вы сохраните мотивацию, когда будете окружены людьми и изображениями, которые говорят о фитнесе и здоровье.

Если вы будете слишком осознавать прибавку в весе каждый день, когда захотите выйти, это может вызвать серьезные психические расстройства.Итак, узнайте больше о психологии мотивации похудания, чтобы знать, как получить мотивацию для постоянного похудания и поддерживать его.

11. Составьте план питания: Это может стать настолько захватывающим, что вы можете забыть продолжить начатую диету. Вы должны иметь возможность планировать свое питание, чтобы придерживаться здорового и стабильного рациона.

Установите расписание приема пищи, если возможно, на каждый день, чтобы не переедать одну часть питательных веществ больше, чем другую.Никто не планирует и не сожалеет о планировании. Вам следует попробовать это и увидеть, как вы добиваетесь прогресса в своем плане похудания.

12. Всегда ешьте правильные пропорции: Эти черви могут заставить вас изменить ваш новый режим питания и выбора продуктов.

Знаете что? Просто игнорируйте эти муки голода. Это может показаться нелегким, но это возможно. Вполне возможно воздержаться от пищи, которая заставит вас вернуться из текущего состояния диеты.

Итак, по порядку, будь дисциплинирован.Каждый, кто хочет стойкого результата, должен быть дисциплинированным и последовательным. Вот что нужно для получения воспроизводимых результатов. Это нелегко. Но в конце концов вы обнаружите, что хвастаетесь этим.

13. Отдыхайте: Соблюдайте диету, и вы не должны забывать о достаточном количестве отдыха, которое вам необходимо. Тебе нужно отдохнуть. Из-за того, что вы не можете отдыхать, иногда вы слишком голодны для восполнения энергии, и в конечном итоге вы переедаете.

Другой причиной может быть то, что вы слишком устали, чтобы есть, и, следовательно, это может привести к некоторым внутренним заболеваниям из-за голода.

14. Не пропускайте тренировки: Чем больше вы пропускаете тренировки, тем чаще вам приходится прибегать к помощи, чтобы прибавить в весе. Так что продолжайте сжигать эти жиры, но делайте это так, чтобы это не было обременительным.

Тренировки и так нужны всем. Но, возможно, вам придется выполнять больше упражнений, чтобы эти калории не попадали в вашу жизнь. Недостаточное количество еды и игнорирование упражнений не принесут вам пользы. Желательно не отставать от упражнений, даже если вы соблюдаете хорошую диету.

Сокращение количества жирной пищи сохраняет здоровье и избавляет от ожирения. Но упражнения сжигают эти скрытые калории и поддерживают вашу форму.

15. Будьте ответственны перед собой и перед экспертом по питанию / диете: Вам нужен кто-то, кто будет следить за тем, что вы делаете. Ободрять, когда вы чувствуете усталость или истощение или когда не можете просто продолжать. Однако вы должны знать, что можете, но не с помощью кого-то, кто об этом знает.

Вы можете это сделать, и иногда требуется всего лишь телефонный звонок или, возможно, дополнительная встреча, назначенная вашим инструктором по здоровью, чтобы не отставать от диеты.

Когда вы обнаружите перед собой заманчивую еду и помните, что должны дать отчет своему врачу или пройти обследование завтра, вы обязательно проявите осторожность.

Хорошо иметь кого-нибудь, кому можно отчитаться. Надеюсь, ты найдешь его сегодня.

Вы никогда не должны начинать с диеты без инструкции врача, как это делать. Итак, записывайтесь к врачу уже сегодня!

Советы по снижению веса

Если вы спрашиваете себя: «Где мне найти мотивацию для похудения?» Я скажу, вы сначала найдете это в себе! Вы лучший человек, который заставляет себя добиваться желаемых результатов.Подумайте об имидже и мотивируйте себя стать им.

Тем не менее, могут появиться и другие внешние побуждения, но вы будете уверены, что даже если они этого не сделают, у вас есть чувство ответственности за ситуацию и вы держите ее под контролем!

Итак, просмотрите эти советы по психологии похудания, пока мы даем вам больше советов по психологии мотивации похудания.

16. Правильно понять, что вызывает ожирение: Ваше желание сесть на диету должно быть рождено правильным знанием.Вы никогда не должны браться за то, о чем не знаете. Даже когда ваш врач говорит с вами об этом, вы должны прочитать это.

Разберитесь, что вызывает ожирение, и узнайте, как действовать в ситуации, которую ваш врач не может объяснить.

Вы можете сохранить выкройку, но не можете сказать всего. Осведомленность дает вам преимущество и избавляет от любых побочных эффектов, которые могут таиться за углом.

17. Сделайте тренировки увлекательным занятием: Когда тренировки приносят вам удовольствие, тогда вы знаете, что на самом деле означает потеря веса.Для вас это становится нормальным шаблоном и не кажется наказанием, которое вы даете себе, пытаясь где-то быть как некая идеальная модель.

Однако вы должны сделать упражнения повседневной рутиной. Один, который вы должны делать со страстью, наслаждаться каждым его частичкой и оставаться в соответствии со временем и продолжительностью, которые вы выбираете для этого на каждый день.

18. Отказ от похоти: Еда может быть соблазнительной, в противном случае у нас не было бы ни одного тучного человека. Что отличает вас и что отличает, так это способность иногда отводить взгляд от некоторых продуктов.

Бывают случаи, когда вы не чувствуете голода, а просто хотите попробовать эту специю, и после дегустации вы переходите к тому, чтобы съесть ее целиком. Когда вы закончите, вы снова хотите или жаждете большего.

Вот где приходит дисциплина. Хорошо питаться — это хорошо, но плохие привычки в еде могут стоить вам стольких отказов в еде в грядущие дни.

Итак, бросайте джонки и ешьте здоровую пищу! Будьте лучшим диетологом и не жалейте места для сожалений.

19. Ditch inorganics: Лучший способ сохранить вес и здоровье — есть органические и натуральные продукты.Будьте избирательны в выборе продуктов и старайтесь есть больше натуральных продуктов.

Без искусственных добавок и консервантов. Лучше быть естественным во всем, что вам нужно делать, чем быть искусственным и иметь дело с последствиями позже.

Все эти добавки увеличивают калорийность продуктов. Они могут усугубить проблемы со здоровьем или риски для нашего здоровья.

Было бы хорошо, если бы вы питались правильно и здорово, иначе в будущем вам не придется иметь дело с проблемами веса.

20. Продолжайте последовательно и радуйтесь своим результатам, какими бы незначительными они ни были: Трудные времена не длятся долго, но мы знаем, что крутые люди всегда живут. Это высказывание объясняет, что вы можете оставаться на диете и верить, что победите это заболевание. Если вы сдадитесь, ситуация может ухудшиться.

Будьте крутым человеком и переживите эту, казалось бы, жесткую диету, к которой вам придется приспосабливаться. Отдавайся наилучшим образом и увидь себя тем, кем ты хочешь быть.

Посмотрите на себя в зеркало и отметьте себя.Почувствуйте себя хорошо и продолжайте смотреть на лучшее, что вы видите в зеркале своего разума, гораздо больше, чем то, что вы видите сейчас.

Хотя похудение — это хорошо, однако, если не соблюдать осторожность, это может оказаться причудой и преувеличенной диетой. Вместо того, чтобы преувеличивать свои планы по снижению веса на диете, почему бы вам просто не принять во внимание психологию советов по мотивации похудания и ноу-хау, чтобы правильно диета, поддерживать хорошее телосложение, поддерживать его и при этом избегать психологических эффектов.

Разместите несколько картинок с мотивацией для похудания и цитаты с мотивацией для похудения на своей стене в социальных сетях. Помогите другу или семье, которым это нужно, отправиться в это, казалось бы, одинокое путешествие.

Там, где все, кажется, оставляют вас наедине с собой, мы думаем, что вы заслуживаете от нас психологической мотивации для похудания.

Я занят всем, что того стоит. У меня нет времени ни на что другое. Готовы к долгой поездке? Я снова иду!

5 советов, как найти мотивацию для похудания после недель социальной изоляции | Психология спорта сегодня

Если вы застряли дома, это может быть отличным способом расслабиться и наверстать упущенное из вашего списка наблюдения и чтения, но через несколько недель ваш распорядок дня может стать совершенно устаревшим.Конечно, вы можете попробовать придерживаться режима тренировок дома, но можете ли вы честно сказать, что домашние тренировки похожи на правильные тренировки в тренажерном зале или на беговой дорожке? Дело в том, что социальная изоляция и карантин могут сделать нас немного ленивыми и заставить отказаться от наших путешествий по снижению веса, но теперь, когда вы, наконец, снова можете выйти на улицу, пришло время вернуться в фитнес-игру.

Это, конечно, непросто, потому что найти мотивацию, чтобы тренироваться, лучше питаться и похудеть, может быть довольно сложно после нескольких недель очень небольшой физической активности.Тем не менее, это не означает, что вы бессильны снова начать свой фитнес-образ жизни, поэтому давайте взглянем на пять советов, которые помогут вам найти мотивацию для похудания и достичь своих целей.

Мотивируйте себя целями

Перво-наперво вы должны найти источник мотивации, а это может быть много разных вещей. Вы можете найти мотивацию в социальных сетях, где вы будете следить за своими любимыми спортсменами и фитнес-гуру, или, что еще лучше, вы можете мотивировать себя, создав набор конкретных фитнес-целей и назначив себе разумные сроки.Лучше всего сочетать два или более источника мотивации, но постановка целей в фитнесе, безусловно, является самой сильной мотивацией, которую вы можете иметь.

Goals поможет вам оставаться на правильном пути и позволит вам установить вехи, чтобы вы могли оценить свой прогресс и дать себе столь необходимую похвалу по плечу. Постепенный прогресс очень мотивирует, поэтому обязательно установите цель по снижению веса и начните перечислять здоровые изменения, которые вы можете внести в свой образ жизни, чтобы они стали реальностью.

Держите себя под контролем

Еще один отличный способ сохранить мотивацию даже в трудные времена — просто записывать свой прогресс. Вы можете делать это по старинке, записывая в блокнот все, что вы едите, и каждый потерянный фунт, или можете использовать фитнес-технологии и приложения, которые помогут вам ежедневно отслеживать все ваши цели, вехи и прогресс. Независимо от вашего выбора, отслеживание своего веса, тренировок, макросов и анализ образа жизни в целом — отличный способ обеспечить подотчетность и оставаться последовательным.

Когда вы увидите, что сбросили пару фунтов, не осознавая этого, или что вы установили новый личный рекорд в своем последнем забеге, вы почувствуете более сильную мотивацию, чем когда-либо прежде, продолжать стремиться к своей конечной цели. Вы даже начнете мотивировать себя на достижение большего посредством позитивного самообслуживания. Более того, фитнес-приложения позволяют легко отслеживать ваши успехи и регистрировать все в своей учетной записи в облаке.

Подберите оптимальную тренировку с помощью правильной обуви

Одежда для тренировок играет важную роль в мотивации к фитнесу и производительности во время тренировок, но, в отличие от вашей спортивной одежды или футболки, кроссовки, которые вы носите, могут иметь решающее значение.Важно, чтобы на тренировках вы носили подходящую одежду для активного отдыха и выбирали качественную одежду, в которой вы будете чувствовать себя и хорошо выглядеть, но вам нужно уделять особое внимание кроссовкам, которые вы выбираете, если вы хотите улучшить свои впечатления от тренировки.

Тем не менее, существует множество кроссовок для тренировок, поэтому обязательно поищите честные обзоры кроссовок Kicks Guru в Интернете, чтобы найти авторитетные мнения профессионалов отрасли, которые расскажут вам все, что вам нужно знать о многочисленных популярных брендах и моделях.Таким образом, вы можете быть уверены, что выберете наиболее подходящие упражнения для ваших нужд, которые улучшат качество ваших тренировок и обеспечат вам постоянный стиль.

Совершенствуйте свое питание и тренировки

Конечно, вы не можете рассчитывать на достижение своих целей по снижению веса или сохранять мотивацию, если ваши тренировки и питание не соответствуют требованиям. Сохранять мотивацию и последовательность — значит развивать здоровое отношение к еде и фитнесу, поэтому не забывайте постепенно исключать нездоровую пищу из своей жизни.Найдите время, чтобы оптимизировать свой распорядок тренировок и найти то, что работает для вас, что бросает вам вызов и что делает вас счастливым. Совместите здоровое питание с правильными тренировками, и у вас не будет проблем с сохранением мотивации и уверенности в себе в течение недели.

Создайте плейлист для потрясающих тренировок

И последнее, но не менее важное: не стоит недооценивать потенциал потрясающего плейлиста для тренировок. Музыка — мощный стимулятор, и она может помочь вам встать с дивана и отправиться на потрясающую тренировку для похудания, особенно если вы найдете мелодии, которые резонируют с вашим уникальным вкусом.Найдите время, чтобы создать свой идеальный микс для тренировок с множеством мощных ритмов и мелодий, и вы сможете без проблем пройти каждую тренировку.

Завершение

Карантин

дался нелегко для любого из нас, но это не означает, что мы должны отказываться от целей в фитнесе. Используйте эти советы, чтобы найти свою мотивацию и достичь своих целей по снижению веса, чтобы укрепить уверенность в себе и обеспечить благополучие на всю жизнь.

16 способов возродить вашу мотивацию к снижению веса | Снижение веса

Первые дни пути к снижению веса часто бывают самыми лучшими.Ваша мотивация заоблачная, у вас надежный план питания и упражнений, и вы видите, что регулярные взвешивания показывают, что ваш тяжелый труд окупается. Но со временем этот накачанный энтузиазм ослабевает по мере того, как возникают такие неудачи, как плато потери веса, тяга к еде и эмоциональное питание.

«Люди часто обнаруживают, что для похудания необходимо делать то, что им не нравится, например, отказываться от десертов, есть только мягкую пищу, взвешивать и измерять порции, а также выполнять высокоинтенсивные упражнения, которых мы боимся», — говорит Алида Якобеллис, доктор медицинских наук.Это естественно: когда вам что-то не нравится, у вас нет мотивации продолжать это делать.

Если вы натолкнулись на стену со своим планом похудания, знайте, что ваша проблема не в недостатке силы воли — вам просто нужно сделать здоровые привычки более приятными и повысить вашу мотивацию, чтобы придерживаться их надолго. «У всех нас есть три психологических потребности, которые необходимо удовлетворить, чтобы чувствовать себя мотивированными: автономия (чувство контроля), компетентность (чувство эффективности) и взаимосвязь (чувство связи)», — говорит Алан Чу, доктор философии, директор Лаборатория исследования мотивации и производительности и председатель программы психологии спорта, физических упражнений и работоспособности Университета Висконсина в Грин-Бей.

Чтобы вернуть вам мотивацию к похуданию, эксперты делятся своими лучшими советами:

Легко потерять мотивацию, когда не видишь результатов, тем более, что мы укоренились в культуре питания, которая часто предлагает схемы быстрого похудения. Но реальность такова, что устойчивое снижение веса требует времени, и нет здорового способа ускорить время. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: на своих ожиданиях. Выберите более реалистичный график похудания. Стремитесь терять максимум 1–2 фунта в неделю, при этом напоминайте себе, что ваш вес, естественно, будет меняться от недели к неделе.Помните: даже «незначительная» потеря веса — это все еще прогресс, — говорит Кэрри Киркланд, доктор медицинских наук.

Мысли типа «Я недостаточно быстро худею!» или «У меня сегодня нет времени на тренировку!» — убивают мотивацию, потому что они сосредоточены на том, что вы не можете контролировать, — говорит Чу. Здесь простая практика внимательности может помочь вам повысить мотивацию. Обратите внимание на свои мысли и обозначьте негативные мысли, которые связаны с тем, что вы не можете контролировать, а затем переключитесь на то, что вы можете контролировать.(«Я не могу контролировать, насколько быстро я худею или насколько напряженным стал мой день, но я могу продолжать есть цельные продукты вместо переработанных, придерживаться своей дневной нормы калорий и перенести тренировку на завтра».)

«При здоровом питании мы так часто заходим в тупик, чувствуя и полагая, что, если мы не будем следовать плану на 100%, мы потерпим неудачу и с таким же успехом можем сдаться», — говорит Якобеллис. Однако исследования показывают, что такое мышление «все или ничего» может на снизить ваши шансы на похудение.Чтобы повысить свою мотивацию, проявите сострадание к себе и направьте понимание того, как вы реагируете на друга или любимого человека, когда вы не делаете лучший выбор. Спросите себя, что привело к такому решению, продумайте стратегию того, что вы можете сделать по-другому в будущем, и сделайте правильный выбор в следующий раз. Например, перекусили пиццей за обедом? Вместо того, чтобы отказываться от этого, в следующий раз запланируйте половину тарелки салатом и приготовьте здоровую еду на вечерний ужин. Вы будете рады, что сделали.

Расплывчатые, высокие цели вроде «Сбрось 20 фунтов!» Сначала это может показаться захватывающим, но в конечном итоге они не мотивируют, потому что вы не можете видеть или отслеживать свой прогресс. Что делать: разбейте свою общую цель на более мелкие SMART-цели на основе изменений в образе жизни, которые в конечном итоге приведут вас к ней, — предлагает Киркланд.

Цели

SMART конкретны, измеримы, достижимы, реалистичны и привязаны к срокам. Итак, если вы хотите «пить меньше содовой», чтобы сократить количество пустых жидких калорий, попробуйте: «Я уменьшу свое потребление газировки с 24 унций в день до 12 унций, заказав средний, а не большой, в магазине. минимум три дня в неделю в течение следующего месяца.«Зарегистрируйте свой прогресс в таком приложении, как MyFitnessPal. Затем, когда ваша цель будет достигнута, сделайте еще один шаг или добавьте новую.

ПОДРОБНЕЕ> 63 МИКРО-ЦЕЛИ, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ ВАС ЗДОРОВЫМ (НЕ ЗНАЯ)

Чтобы мотивировать себя придерживаться целей SMART, создайте визуальное напоминание в том месте, где оно будет наиболее эффективным, — предлагает Киркланд. Например, если вы пытаетесь заменить ночное мороженое на закуски с более высоким содержанием питательных веществ, напишите свою цель на стикере и повесьте его на дверцу морозильной камеры.Чтобы побудить себя увеличить количество шагов на работе, повесьте красочную табличку у своего стола.

Когда на изменение числа на шкале уходит больше времени, чем вы хотели, гордость за другие достижения может помочь возродить вашу мотивацию к снижению веса. Каждый раз, когда вы достигаете SMART-цели или замечаете немасштабную победу, найдите момент, чтобы признать свой прогресс и побаловать себя непродовольственным вознаграждением, будь то новая одежда или тренировочное снаряжение, подписка на журнал, телефонный звонок с другом. или какое-то «своеобразное» время, чтобы расслабиться, — говорит Киркланд.

Неудивительно, что исследование Public Health Nutrition показало, что отсутствие времени на здоровое питание может стать реальным препятствием для поддержания вашей мотивации к похуданию. Исправление: упростите приготовление еды. Запаситесь предварительно нарезанными фруктами и овощами для закусок и замороженными овощами для быстрого и легкого приготовления, предлагает Лиза Р. Янг, доктор философии, доктор медицинских наук. Если вы можете себе это позволить, подумайте о службе доставки продуктов и блюд и вместо того, чтобы готовить каждую ночь, готовьте белок партиями.

Чтобы поддерживать мотивацию, необходимо вносить устойчивые изменения, а не быть идеальными в режиме 24/7.«Необязательно есть все домашние блюда», — говорит Янг. Еще один способ перезагрузить вашу мотивацию к похуданию: составьте список более здоровых вариантов быстрого питания и повседневного быстрого питания, которые вы можете включить, чтобы изменить ситуацию и предотвратить чувство обездоленности. Если вы ужинаете вне дома, попробуйте эти хитрости в ресторанах здорового питания.

Овощи являются ключом к любому успешному плану похудания — они питательны и низкокалорийны, но сытны благодаря содержанию клетчатки. Если вы смирились с простым салатом или овощами, приготовленными на пару с небольшим количеством приправ, тем не менее, легко почувствовать себя немотивированным, чтобы заполнить ими половину тарелки, — говорит Якобеллис.Вместо этого найдите рецепты, которые улучшают вкус и текстуру ваших любимых овощей. Простые изменения, такие как жарка, приготовление на гриле и добавление ароматических веществ, таких как чеснок, могут сделать ваши блюда более насыщенными. Вы также можете попробовать приготовить простые соусы своими руками, чтобы улучшить вкус и добавить дополнительные питательные вещества.

Если голод мешает вашей мотивации похудеть, попробуйте включать источник белка в каждый прием пищи и закуски, чтобы избавиться от тяги и сохранить чувство сытости, — говорит Якобеллис. Некоторые из них, которые стоит включить в следующий список покупок: сваренные вкрутую яйца, творог, греческий йогурт, орехи, курица, рыба, нежирная говядина, креветки, бобы, киноа, тофу и чечевица.

Чрезмерно ограничительные планы питания приводят к неудачам, истощая вашу энергию и мотивацию. Спросите себя: «Могу ли я так есть в следующие 12 месяцев или всю оставшуюся жизнь?» Если ответ отрицательный, пора снизить интенсивность, — говорит Аманда А. Костро Миллер, специалист по исследованиям. Например, если вас мучит голод, увеличьте ежедневное потребление калорий, отслеживайте макросы, чтобы убедиться, что ваша еда сбалансирована и насыщает, или даже чередуйте периоды похудания и поддержания веса.

Многие из нас саботируют наши усилия по снижению веса, выбирая способы двигаться больше, чего мы не ожидаем или не можем реально придерживаться в долгосрочной перспективе. «Слишком сложные упражнения заставляют нас чувствовать себя плохо и приводят к отказу от курения, поэтому найдите режим упражнений, который будет сложным, но не слишком сложным. Двигаясь вперед, вы должны почувствовать силу », — говорит Чу. Составьте список «да!» тренировки, которые вы знаете, подходят для ваших предпочтений и образа жизни. Затем подумайте, как и когда вы сможете вписать их в свой график.

Исследования показывают, что окружение людей, которые поддерживают ваши усилия по снижению веса без осуждения, критики или нежелательных советов, может повысить вашу мотивацию, чтобы выстоять. По словам Чу, хотя попытка похудеть в условиях пузыря может вызвать у вас ощущение, будто вы страдаете в одиночестве, поиск друзей по подотчетности может помочь в борьбе с этим. Есть множество способов сделать это даже во время COVID-19: присоединиться к онлайн-сообществу по снижению веса, например MyFitnessPal, попросить друга или члена семьи стать вашим партнером на тренировке или присоединиться к виртуальному тренировочному классу.

Еще одним распространенным истощением мотивации является сравнение себя с другими в социальных сетях, из-за чего у вас может возникнуть ощущение, будто вы в одиночестве страдаете на пути к снижению веса, — говорит Чу. Если прокрутка множества снимков с целью похудания и супер-подходящих влиятельных лиц вас разочаровывает, потратьте некоторое время, чтобы отписаться от этих аккаунтов и подписаться на людей, которые документируют все плюсы и минусы вашего общего опыта. «Зарегистрированных диетологов и сертифицированных персональных тренеров также стоит поискать полезные рецепты и упражнения, которые вы можете добавить в свой распорядок дня», — говорит Киркланд.

По словам Янга, два больших удара по мотивации похудания — это недостаток сна и стресс. Когда вы мало спите и перегружены жизнью, не только трудно поддерживать мотивацию, но и физически труднее похудеть из-за неисправных гормонов, которые вызывают голод и тягу к еде. Ваша стратегия выздоровления: выделите время для ухода за собой в конце дня, в идеале за час или около того до установленного времени сна, которое обеспечит вам 7–8 часов сна. Попробуйте почитать, нежно потянуться или принять горячую ванну.

ПОДРОБНЕЕ> 17 БЕСПЛАТНЫХ СПОСОБОВ ПО ПРАКТИКУ САМООБСЛУЖИВАНИЯ

Наконец, если вы чувствуете себя немотивированным, не бойтесь обратиться к врачу, диетологу или терапевту. Работа с профессионалом может помочь вам определить, что может сдерживать вас на пути к снижению веса, от психических отклонений до состояния физического здоровья. Они также помогут вам разработать индивидуальный план, подскажут, как вы продвигаетесь вперед, и помогут сохранить ответственность.

Делайте успехи каждый день, работая над мини-целями в области питания и фитнеса, например, научитесь отслеживать макросы или пройдя больше шагов.Перейдите к пункту « Планы » в приложении MyFitnessPal, где вы найдете ежедневные тренировки и простые в выполнении задания, которые сохранят вашу мотивацию.

Зарядите свою мотивацию к похудению (9 полезных советов)

«Я не хочу садиться на диету, просто у меня нет мотивации».

Считаете ли вы, что отсутствие мотивации сдерживает вас? Как будто вы могли бы все изменить, если бы у вас только была эта искра?

Каким бы невозможным это ни казалось, мы собираемся разжечь этот огонь и дать вам заряд мотивации.

***

Прежде чем мы начнем, записались ли вы на наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный курс ? Здесь я научу вас психологии похудания и объясню, почему для достижения хорошей формы нужно не просто меньше есть и больше двигаться. Чтобы получать ежедневные уроки прямо на ваш почтовый ящик, нажмите здесь .

Давай сделаем это!

9 советов, которые помогут повысить мотивацию к похуданию.

1.) Огонь в вашем ПОЧЕМУ.

Узнайте, ПОЧЕМУ вы хотите похудеть.Затем четко и живо опишите, почему для вас важно здоровье.

Почему? Потому что ваш разум — это топливо, которое поддерживает горение вашего огня.

(А теперь давайте на секунду притормозим! Этот шаг так легко пропустить и пропустить.)

Прямо сейчас вы можете сказать: «Правда? Причина очевидна. Я хочу сесть на диету, потому что хочу поправиться ».

Но то, что вы хотите улучшить свою физическую форму, не так уж и вдохновляет. Недостаточно вытащить вас из постели в 6 утра или принять трудные ночные решения.

Нам нужно копать глубже. Мы хотим добраться до корня. Вот где скрывается ваше настоящее вдохновение.

И чтобы попасть туда, вы должны использовать фразу « ТАК, ЧТО ».

Вот как:

Вы сказали, «Мне нужно сесть на диету, потому что ты хочешь поправиться».

Просто добавьте слова ТАК, ЧТО в конец предложения и заполните пробел.

• Я хочу сесть на диету ЧТО ТАКОЕ … Я могу выглядеть и чувствовать себя здоровее.

Отлично! Давай сделаем это снова.

• Я хочу выглядеть и чувствовать себя здоровее ТАК ЧТО … Я могу перестать чувствовать себя виноватым из-за того, где я нахожусь.

И снова.

• Я хочу перестать чувствовать себя виноватым из-за того, где я нахожусь. ТАК, ЧТО … Я могу подать лучший пример своей семье.

Еще раз.

• Я хочу показать лучший пример ЧТО … мои дети не проводят годы, беспокоясь о своем весе и о том, как они себя чувствуют.

Это вдохновляет, не правда ли ?!

Ваша задача: Используйте подход «ТАК ЭТО», чтобы раскрыть свою настоящую мотивацию.

А теперь записывай, читай каждый день. И когда вы чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, это поможет вам вернуться на правильный путь.

Еще одна из моих любимых тактик называется « Пять почему, ». Это смехотворно простой способ раскрыть свою мотивацию.

2.) Ставьте цели, которые вы на 100% уверены, что сможете их достичь.

Что не так с заголовками журналов? Они устанавливают совершенно нереалистичные ожидания. А когда вы придерживаетесь стандарта, но не соответствуете ему — вы полностью разрушаете свою мотивацию.

Вот почему:

Что происходит, если вы не теряете 16 фунтов за 5 дней?

Как вы уже догадались. Ваша мотивация тонет быстрее, чем кирпич в воду. Для реальной мотивации похудения ставьте перед собой реалистичные цели.

Что реально вы спросите?

Вот три гола, которые вы можете забить сегодня:

1. Зарегистрируйте свою еду. Запишите или сфотографируйте. Ведение дневника питания является ключом к выявлению триггеров приема пищи и прекращению бездумного приема пищи.
2. Наденьте обувь, откройте дверь и выйдите на улицу. Теперь вам не нужно бегать на три мили. Просто выйдите на улицу, сделайте глубокий вдох и, если вы чувствуете это, прогуляйтесь по кварталу.
3. Задайте себе один простой вопрос , прежде чем съесть следующий кусок еды. Какой вопрос? «Достаточно ли я голоден до брокколи?» (В MyBodyTutor это то, что мы называем « Тест на брокколи ».)

3.) Найдите диету, которая вам подходит.

Когда кто-то спрашивает, «Какая диета лучшая?» Мой ответ всегда: «Тот, которого ты можешь придерживаться!»

Причуды или экстремальные диеты не являются устойчивыми. Вы можете есть столько раз:

• Яйца и грейпфрут,
• Протеиновые коктейли и изюм,
• Капуста и суп, или
• Только мясо.

Как тренер по снижению веса, все это настоящие диеты, которые клиенты пробовали… и бросили, как только поняли, что они совершенно неэффективны.

Почему диеты не работают?

Потому что, если диета, которой вы пытаетесь следовать, не является чем-то, чего вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, то вы обречены, прежде чем выберетесь из ворот.

Откуда вы знаете, что диета вам подходит? Прежде чем начать, ответьте на один простой вопрос: «Можете ли вы представить себя таким образом питающимся через пять лет?»

Если ваш ответ «Нет», я гарантирую, что выбранная вами диета не удастся.

• Если вы ищете мотивацию для похудания, подберите диету, подходящую именно вам и вашему образу жизни.
• Если вы не готовы начинать есть овощи при каждом приеме пищи, что вам подойдет?
• Если у вас нет времени готовить каждый прием пищи в течение дня (как у 99% людей, которых я встречал), найдите план, который соответствует вашему расписанию.

В MyBodyTutor наши тренеры — такие же люди, как и вы, с настоящими проблемами. Мы поможем вам составить план, который сделает эту диету последней диетой, которую вы когда-либо начинали.

4.) Повышайте уверенность с каждой победой.

Вы знаете, почему вам кажется, что никакая диета не работает? Это потому, что вы начали 30 диет и бросили 30 диет.И когда вы начинаете и снова и снова терпите неудачу, вы теряете уверенность в себе.

Вам нужны победы.

Повысьте мотивацию к похуданию, добившись многократного успеха. При каждом успехе вы ставите букву «W» в столбце «Победа». А с достаточным количеством побед вы обретете прочную уверенность.

• Уверенность в себе, чтобы похудеть.
• Уверенность в том, что вы МОЖЕТЕ добиться этого.

Вот почему так важно ставить цели, которых вы можете достичь.

Вместо карательной цели в 1000 калорий в день (что, кстати, не рационально), настройтесь на успех.

Добейтесь быстрых побед сегодня с этими целями:

1. Найдите время поужинать. Откройте телефон, включите секундомер и просто посмотрите, сколько времени вам нужно, чтобы закончить прием пищи. Вы можете быть удивлены, как этот простой шаг поможет вам замедлиться.
2. Прежде чем открывать кухонный шкаф, спросите себя: «Я хочу есть, потому что голоден, или потому, что пытаюсь чего-то избежать?» Слишком часто мы едим бездумно, даже не зная, зачем мы начали.
3. Выключите телефон на один прием пищи. Вместо того, чтобы переедать из-за того, что вы отвлекаетесь, мы будем наслаждаться этим моментом. И почему бы нет? Вы должны получать огромное удовольствие от того, что едите.

Щелкните здесь, чтобы получить больше быстрых побед, которыми вы можете добиться успеха уже сегодня!

Благодаря быстрым и легким победам вы пополняете свой стек успехов. Больше успеха = больше уверенности.

А уверенность означает постоянную мотивацию к снижению веса на всю жизнь.

5.) Окружите себя людьми, которые хотят того, что вы делаете.

«Мы — среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени» — Джим Рон

Ваши друзья и семья саботируют вашу потерю веса? Если так, пора окружить себя людьми, которые преследуют те же цели, что и вы, и хотят того же, что и вы.

Мы склонны думать и делать то, что думают и делают самые близкие нам. В мире социальной психологии это то, что называют социальными нормами. Когда мы говорим о потере веса, окружающие оказывают более значительное влияние на вашу мотивацию, чем вы думаете.

Представьте, что ваши самые близкие друзья не хотят быть здоровее. Поэтому, когда вы хотите перекусить или отправиться на пробежку, вам придется нелегко.

Но теперь представьте, что ваши друзья ходят на обед и всегда говорят о том, как они могут стать лучше, это совсем другая ситуация, не так ли?

«Я понимаю, что вы говорите, но не могу изменить своих друзей и семью».

Ну, наполовину верно.

Вы не можете изменить свою семью, но вы можете окружить себя людьми, которые хотят той же цели, что и вы.Я не предлагаю вам заменить всех своих друзей. Я рекомендую вам добавить в свою группу.

Начните с одного человека, найдите того, кто хочет питаться здоровее, чтобы чувствовать себя лучше, и хочет, чтобы кто-то был на его стороне так же сильно, как и вы. Даже если вокруг нет никого, мы живем в эпоху Интернета, когда можно и найдешь группу единомышленников.

Вот пять способов получить социальную поддержку и мотивацию:

1. Присоединяйтесь к онлайн-сообществу по снижению веса.
2. Запишитесь на групповые занятия.
3. Ищите события там, где вы живете, как беговая группа.
4. Найдите коллег, которые ходят на прогулки в обеденное время.
5. Обратитесь к онлайн-тренеру по снижению веса. (В MyBodyTutor это именно то, чем мы занимаемся!)

БОНУС:

Эрл Найтингейл сказал: «Мы становимся тем, о чем думаем большую часть времени».

И один из самых простых способов ежедневной мотивации — это погрузиться в свою цель.Заполните каждую свободную минуту книгами, видео, подкастами, электронными письмами… буквально всем, что заставит вас задуматься о том, чего вы хотите.

Для начала нужен подкаст? Послушайте, как основатель MyBodyTutor Адам Гилберт рассказывает о «: Магия начала с малого ».

6.) Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве.

Вы когда-нибудь говорили, «Если я не могу быть идеальным, зачем беспокоить ?»

Если нет, то как насчет…

«Ну, я только что съел пакет чипсов, думаю, эта диета рассчитана на весь день.”

Звучит знакомо?

Что ж, я здесь, чтобы сказать, что совершенство — не цель. Если бы это было так, никто из нас не смог бы сравниться. Устойчивая мотивация к снижению веса возникает из-за сосредоточения внимания на прогрессе, а не на совершенстве.

Вот примеры того, как отказаться от перфекционистского подхода:

Perfection: «Если сегодня я не могу пойти в спортзал в течение часа, так какой смысл идти?»
Прогресс: «У меня нет времени до спортзала, но есть время для быстрой прогулки.”

Perfection: «Я собираюсь пообедать с друзьями, так что я знаю, что собираюсь все испортить».
Ход выполнения: «Сегодня вечером я попробую чипсы и сальсу».

Что-то ВСЕГДА лучше, чем ничего. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего вы не можете сделать, сосредоточьтесь на изменениях, которые вы можете сделать.

Вот как дать толчок вашей мотивации!

Узнайте больше о том, как разбить ловушку перфекционистов.

7.) Уберите будущее искушение из картины сегодня.

• Я пойду сегодня в спортзал или нет?
• Должен ли я съесть здоровый завтрак или поехать на автомобиле?
• Можно ли класть в корзину мороженое или йогурт?

Каждый день мы сталкиваемся с тысячей решений. Что мне делать: X или Y?

Но что, если мы вычеркнем из наших дней эти трудные решения?

Что, если мы сделаем здоровый выбор вариантом по умолчанию?

Если бы мы это сделали, нам вообще не пришлось бы сильно полагаться на силу воли или мотивацию.Насколько это было бы здорово?

Вот в чем дело: мы можем!

Мы можем использовать технику, которую поведенческие экономисты называют «механизмом предварительного принятия обязательств». Что это? Это означает, что мы принимаем решение СЕЙЧАС, которое заставляет нас сделать выбор позже.

Вот как это работает.

Допустим, вы слишком поздно ложитесь спать и смотрите Netflix. Что ж, сегодня вечером в 10 часов вечера у вас может быть этот внутренний спор о том, стоит ли вам смотреть следующий выпуск.

ИЛИ…

Insert Precommitment: Мы могли бы прямо сейчас решить установить таймер, который выключает наш интернет-маршрутизатор на 10.

Теперь мы вообще избегаем внутренних дебатов. Решение принято, и Netflix выключится.

Теперь давайте возьмем эту концепцию и применим ее к мотивации похудания.

1. Вы можете решить, что поесть на обед, пока голодны и просматриваете меню.

ИЛИ…

Предварительное обязательство: Вы можете предварительно заказать обед сразу после завтрака — когда мы правильно настроены, чтобы сделать здоровый выбор.

2. Вы можете во время игры решить, пойдете ли вы сегодня в спортзал…

ИЛИ…

Предварительное обязательство: Вы можете написать другу прямо сейчас, чтобы встретить вас там в 7.

3. Вы можете надеяться, что у вас достаточно силы воли, чтобы отказаться от проезда по дороге домой на работу.

OR…

Предварительное обязательство: Вы можете заблокировать свои кредитные карты в багажнике автомобиля перед выездом с парковки.

Видите, как можно устранить искушение, приняв решение прямо сейчас?

8.) Вознаграждайте себя каждый… один… день.

• «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага»
• «Рим был построен не за один день.”
• «Вы не набрали этот вес за ночь. Вы не потеряете его в одночасье ».

Хотя все три из них верны, насколько эти утверждения демотивируют ?! Я съежился, просто написав их.

Когда кто-то говорит, что приближается награда, но вам предстоит долгий путь? Счетчик моей мотивации упал до нуля. А твое?

То же самое и с похуданием.

Для многих, многих людей огромное количество времени между началом диеты и достижением желаемого веса является убийцей мотивации.

И легко понять почему.

Мы настроены искать немедленную награду. Мы хотим сесть на диету сегодня и хотим увидеть результаты завтра.

И когда этого не происходит, мы разочаровываемся.

Я не могу сказать вам, сколько людей хотят бросить диету, потому что вчера они прекрасно ели, но сегодня утром шкала не сдвинулась с места.

Мы ведем войну «Немедленное удовлетворение или долгосрочное вознаграждение». Поддаемся ли мы искушению сейчас и получим это печенье, или мы отложим награду через три месяца?

Но именно здесь замена вознаграждения меняет правила игры.

Кто сказал, что у вас сейчас нет награды?

Чтобы использовать замену вознаграждения, это так же просто, как привязать необходимое, но неудобное действие к тому, что вам нравится (награда).

Вот пример:

Необходимое, но неудобное действие: Сходить в спортзал сегодня вечером.
Что вам понравится: Смотрю фильм.

Просто свяжите эти два действия вместе.

Я не могу сказать вам, сколько полных сериалов Netflix я посмотрел во время тренировки.И вы тоже можете!

Послушайте Дэна Ариэли, профессора психологии и поведенческой экономики в Университете Дьюка, объясняющего, как он использовал замещение вознаграждения для предотвращения цирроза печени.

9.) Получите мгновенную мотивацию с подотчетностью.

Что такое подотчетность? Самый простой способ объяснить ответственность — это описать, какова жизнь без нее.

• Если вы говорите, что собираетесь съесть здоровый ужин, но не делаете этого, кто вас об этом спросит?
• Вы сказали, что собираетесь гулять после работы, но если вы пропустите, кого это волнует?
• Вы дали себе 30 дней, чтобы похудеть.Кто-нибудь знает, и если узнает, спросят ли вас об этом?

Вот что значит жить без ответственности.

• Никто не спрашивает.
• Никто не знает.
• Никто не удерживает вас за то, что вы сказали, что собираетесь сделать.

Вот сила, лежащая в основе подотчетности: мы ведем себя иначе, когда кто-то на нас рассчитывает.

• Мы не вылезаем из постели на пробежку в 6 утра, потому что не хотим подвести себя.Мы делаем это, потому что не хотим никого подвести.
• Мы не платим по счетам, мчимся домой, чтобы приготовить ужин и приступить к домашнему заданию, потому что это то, чем мы хотим заниматься? Мы делаем это, потому что наша семья зависит от нас.

Когда вы пытаетесь похудеть без ответственности, бросить курить слишком легко.

Но с подотчетностью, кто-то IS наблюдает. Кто-то хочет, чтобы вы достигли своей цели, а кто-то попросит…

• «Вы сказали, что мы идем в спортзал, как все прошло?»
• «Что вы ели вчера на обед?»
• «Как мы собираемся сделать эту неделю лучше прошлой?»

Вы видите разницу?

Если вы хотите поднять свою мотивацию к снижению веса, нет лучшего решения, чем добавить ответственности в свою жизнь.

Подводя итоги

Вот девять способов повысить вашу мотивацию сегодня. Но знание и действие — две совершенно разные игры.

Мой вопрос к вам: «Что из этого вы будете использовать сегодня?»

Сообщите мне, я читаю и отвечаю на каждое электронное письмо. Если вы серьезно настроены стать мотивированным и похудеть, сделайте этот первый шаг. И если вам нужна помощь, мы построили на этом нашу жизнь.

Больше историй для вас

Простых уловок, чтобы мотивировать себя похудеть

Это может быть где-то в глубине души: вы хотите похудеть.Это может даже быть в центре вашего внимания, но это не значит, что вы еще нашли мотивацию что-то с этим делать.

Достаточно легко сказать, что диета начинается в понедельник. Так просто объявить, что вы начнете ходить в спортзал со следующей недели. Но найти мотивацию, чтобы довести дело до конца, это трудная часть.

Если вам нужна мотивация, чтобы начать лучше есть или больше заниматься спортом, мы можем помочь. Знаете, похудение не должно быть неприятным.Это не обязательно должно быть сражение. Вполне возможно хорошо поесть, не проголодаться и похудеть. Вот несколько простых приемов, которые помогут вам мотивировать себя.

Вы пытаетесь похудеть? Прочтите наше подробное руководство по снижению веса, чтобы понять, с чего начать, что происходит, когда вы худеете, и что не работает, когда дело доходит до диеты.

Откройте для себя свою мотивацию

Очень сложно сосредоточиться на цели, если вы не полностью осознаёте преимущества достижения этой цели.Итак, вы хотите похудеть. Но почему вы хотите похудеть? Хорошо, долго подумайте о причинах, по которым вы хотите сбросить эти килограммы, и запишите их.

Возможно, вы хотите похудеть, чтобы вписаться в прошлогоднюю летнюю одежду, или, может быть, вы хотите купить новую летнюю одежду, но меньшего размера. Возможно, вы хотите чувствовать себя комфортнее на пляже в купальщике.

Может быть, дело не столько в вашей внешности, сколько в вашем здоровье. Похудение может означать этим летом попробовать новое занятие, которое, как вам кажется, вы не сможете делать, пока не похудеете.Это могут быть занятия спортом с детьми в парке или подготовка к полумарафону.

Запись вашей мотивации дает два основных преимущества. Во-первых, это поможет вам понять, почему вы хотите похудеть. Это может вдохновить вас начать новый здоровый образ жизни. Во-вторых, это позволяет вам пересмотреть свою мотивацию в трудные времена, давая вам смелость оставаться на правильном пути.

Следите за

Когда дело доходит до историй успеха в похудании, всем нравятся уколы до и после.Вы можете ясно видеть, с чего начал этот человек и как он выглядит сейчас, когда достиг своей цели. Но как вы думаете, было бы так же приятно видеть кадры прогресса каждый день?

Когда вы худеете, может возникнуть соблазн каждый день наступать на весы. Вам нужно подтверждение того, что то, что вы делаете, действительно работает. Однако это может быть худшим, что вы можете сделать. Вместо того, чтобы измерять взлеты и падения ежедневных взвешиваний, дайте себе время увидеть реальный прогресс.Взвешивайте еженедельно и смотрите, как далеко вы продвинулись.

Простите себя

Похудание — это путешествие. Банально, но факт. Вы не можете ожидать, что этот путь всегда будет гладким. По пути будут неровности, на которых иногда вы чувствуете, что идете назад, а не вперед.

Когда приходит время еженедельного взвешивания, и вы теряете не так много, как ожидали, не ругайте себя. Подумайте, что вы можете сделать по-другому на следующей неделе. Воспринимайте это как вызов, а не как неудачу.Точно так же, если вы нарушите диету или режим упражнений, это не значит, что вся неделя будет списана. Не используйте это как оправдание, чтобы выбросить полотенце. Простите себя — и двигайтесь дальше.

Наслаждайтесь наградами

Так же, как вы должны прощать себя за любые неудачи, вы должны также вознаграждать себя за свои успехи. Когда вы достигнете своих целей, дайте себе награду. Это может быть небольшое угощение, которое обычно нельзя есть. Или это может быть немного побаловать себя, например, купить новую одежду или сделать маникюр.

Представьте себе возможности

Легко сосредоточиться на всех вещах, которые вы потеряете, пытаясь похудеть. Это могут быть пончики и гамбургеры, или он может лежать на диване и смотреть телевизор все выходные. Чтобы пробудить эту мотивацию, попробуйте вместо этого подумать о том, что вы получите от похудания.

Это может быть свобода покупать одежду, которую вы любите, или уверенность в том, что летом вы носите более красивую одежду. Это может быть энергия, которую вы получите от правильного питания и физических упражнений, или возможность играть со своими детьми, не теряя дыхания.

Это могло быть даже больше. Возможно, вы хотите попробовать что-то, чего никогда раньше не делали. Похудение может означать обучение серфингу, занятия скалолазанием и спуском на веревках или даже выполнение пунктов списка желаний, например, дайвинга на Большом Барьерном рифе.