Зеленый чай помогает похудеть? — Интересное о чае

Об этой теме немало написано, существует много вопросов и споров, но все же мы не смогли обойти ее стороной. Сегодня мы расскажем вам — «все, что вы хотели знать о похудении с зеленым чаем».

Что не говори, а отзывы об употреблении зеленого чая для похудения могут быть разными, так что давайте разберемся подробнее.

Диетологи однозначно позиционируют зеленый чай, как отличный помощник в похудении.

При регулярном применении он способствует:

• очищению организма;
• нормализации функций ЖКТ;
• выводу шлаков;
• улучшению обмена веществ.

Кроме того, он помогает в быстром расщеплении жиров и притупляет чувство голода.

Однако все эти свойства доступны только, если вы употребляете натуральный зеленый чай для похудения, причем делаете это в ограниченном количестве, так как каждое средство хорошо в меру.

На основе листьев зеленого чая также создают многочисленные БАДы, но большинство из них не оказывают должного эффекта. Кроме того, зеленый чай для похудения нужно использовать только как вспомогательное средство. Он не поможет избавиться от лишних килограммов, если вы продолжаете есть сверх меры. Чай способствует снижению веса естественным образом, то есть за счет очищения и улучшения функций многих систем организма.

Зеленый чай с имбирем или с молоком

На форумах по похудению часто обсуждают рецепты с зеленым чаем, способствующие снижению веса. Многие рассказывают о том, что добились неплохих результатов, худея на этом напитке с дополнением имбиря. Подобное сочетание рекомендуется для всех желающих поддерживать себя в форме.

Зеленый чай с имбирем по вкусу очень специфичен, но польза от него несомненная. Оба этих компонента способствуют сжиганию жиров. На Востоке имбирь даже добавляют в жирную пищу, чтобы избежать накопления лишних килограммов и помочь желудку справиться с нагрузкой. Кроме того, имбирь активизирует метаболизм и улучшает усвоение полезных веществ.

Самый быстрый рецепт заваривания зеленого чая с имбирем предельно прост:

В чайник, где настаиваются чайные листья, добавьте тонко нарезанные и очищенные ломтики имбиря. Напитку нужно дать немного постоять, и можно пить. Особенно приятно делать это с дольками лимона.

Еще один популярный напиток для похудения – зеленый чай с молоком. В данном случае полезные свойства чая для снижения веса сочетаются с ценными качествами молока. В таком случае напиток не только способствует избавлению от лишних килограммов, но и нормализует работу селезенки, предотвращает появление камней, улучшает функции печени.

Существует несколько рецептов приготовления зеленого чая с молоком для похудения.

Согласно одному из самых простых, ½ стакана чая достаточно смешать с таким же количеством подогретого молока.

Напиток употребляют для улучшения метаболизма между приемами пищи. Его желательно пить в теплом, но не горячем виде.

15.01.2017, 1701 просмотр.

Польза и вред зеленого чая для организма

С ним придуманы различные диеты. Его используют как косметическое и лекарственное средство. Такое широкое применение обусловлено свойствами этого напитка. И в нашей статье мы расскажем о его особенностях, составе и противопоказаниях.

Зеленый чай: состав, полезные свойства и противопоказания

Для производства черного и зеленого чая используются листья с одного и того же растения. Разница в цвете и вкусе определяется особенностями обработки. При изготовлении таких сортов сырье не проходит процесс ферментации (окисления). Благодаря чему его состав максимально близок к составу свежих листьев и сохраняет все полезные элементы: растительные белки, аминокислоты, дубильные вещества, витамины и минералы.

Белковые вещества

К ним относятся аминокислоты и ферменты. Их в листьях содержится до 25%. Зеленые сорта чая, как и черные, не заменяют нормальную еду, но дают человеку возможность долгое время обходиться без нее, не теряя работоспособности. Хотя в настой переходит только часть растительных белков – в виде аминокислот и пектина – питательность сохраняется.

Среди содержащихся аминокислот следует отдельно выделить глютаминовую. Она регулирует метаболизм, помогает похудению и восстановлению истощенной нервной системы.

Дубильные вещества

В зависимости от сорта их содержание 15-30% состава. К этой группе элементов относятся танин, катехины и другие полифенолы.

• Танин. Он не только придает напитку особый вяжущий вкус, но и обладает определенными полезными свойствами. Он является мощным бактерицидным, противовоспалительным и вяжущим средством, помогает остановить кровь, способствует заживлению ран. Благодаря танину, крепко заваренный настой можно использовать в качестве слабого дезинфицирующего раствора.

• Катехины. Эти элементы уничтожают свободные радикалы, замедляя старение и предотвращая возникновения рака. Они соединяются с жирными кислотами, абсорбируя их и нормализуя уровень холестерина в крови. Благодаря последнему свойству, они используются для профилактики атеросклероза, тромбоза, инсультов и инфарктов. Также они блокируют воздействие энзима, что позволяет их использовать для снятия симптомов сахарного диабета. Катехины обладают противовирусным действием, помогает при простуде, желудочных болезнях, пищевых отравлениях, уничтожают бактерии в ротовой полости. Помогают выводу тяжелых металлов из организма.

Алкалоиды

• Кофеин (теин). Его концентрация в настое, даже выше чем в кофе, но из-за наличия в составе танина и других полифенолов воздействие этого вещества мягче. Теин воздействует на нервную и сердечно-сосудистую систему опосредованно, медленнее всасывается в кровь и полностью выводится из организма, не накапливаясь в нём.

• В чае содержится теофиллин и теобромин, которые расширяют сосуды и дают мочегонный эффект, позволяющий очистить организм от шлаков.

Витамины и микроэлементы

В этом напитке присутствуют практически все известные витамины. 

• Например, аскорбиновой кислоты в продукте больше чем в цитрусовых. Благодаря чему, чай является прекрасным антиоксидантом. Он способствует замедлению старения, улучшению иммунных функций организма, борьбе с инфекциями и вирусами.

• Биофлавоноиды также препятствуют воздействию свободных радикалов. Они помогают усвоению витамина C, сдерживают рост опухолевых клеток, стимулируют работу надпочечников, оказывают противоотечное и обезболивающее воздействие при аллергии, способствует укреплению стенок сосудов.

• Витамины группы B восстанавливают здоровый метаболизм, ускоряют расщепление жиров, помогают снижению веса, регулируют работу нервной системы и участвуют в кроветворении.

• В настое содержатся витамины: K, поддерживающий нормальную свертываемость крови, A и E, улучшающие иммунитет и регенерацию, и другие вещества.

Чем выше качество продукта, тем больше в нём содержится полезных макро- и микроэлементов. Напиток содержит множество различных минералов, таких как: медь, марганец, фосфор, фтор, йод, кальций. Причем содержание последнего сохраняется примерно на одном уровне даже после третьей заварки.

Чем полезен зеленый чай

• Благодаря своему составу, этот напиток – источник витаминов, минералов, ферментов и аминокислот. Он заряжает бодростью и позитивным настроением.
• Его употребление улучшает иммунитет, снижает вероятность хронических заболеваний.
• Настой имеет противовоспалительное, противовирусное, противогрибковое действие.
• Зеленый чай – сильный антиоксидант. Он не только выводит из организма свободные радикалы и замедляет старение, но и активно борется с раковыми клетками.
• Из-за низкой калорийности, зеленый чай используется как основа или составная часть диет, для разгрузочных дней и других мер для похудения.
• Содержащиеся в настое катехины увеличивают окисление жиров, благодаря чему влияют на жировой обмен и помогают снижению веса.
• Помогает выведению из организма солей свинца, цинка, ртути и других тяжелых металлов.
• Регулирует работу пищеварительной системы.
• Снижает уровень глюкозы в крови, помогая при сахарном диабете.
• Сильные антиоксидантные свойства этого продукта определили его использования для косметических целей. 

Противопоказания зеленого чая

Они тоже обусловлены составом. Из-за кофеина он противопоказан при следующих болезнях:

• Аритмии.
• Очень высоком или сниженном давление.
• Нарушениях сна.
• Глаукоме.
• В случае перевозбуждения.

Кроме того, напиток увеличивает кислотность желудка, в связи с чем его не рекомендуется использовать:

• В период обострения гастрита, язвы, колита и других заболеваний ЖКТ.
• Натощак.

Настой влияет на выведение из организма мочевой кислоты, которая может отложиться в виде соли в суставах. Что делает ограниченным применение продукта для пожилых людей, при артритах и подагре. В случае нарушения функции почек стоит ограничивать употребление до 1 чашки в день.

Обилие полифенолов способствует росту камней в желчном пузыре и почках. Поэтому при наличии патологии печени и желчекаменной болезни постарайтесь не употреблять ежедневно более 3 чашек.

Настой не принимают при повышенной температуре. Не стоит его употреблять с алкоголем. Эти ограничения тоже связаны с воздействием на мочевыделительную систему.

Не следует злоупотреблять напитком беременным женщинам и детям до 10 лет.

Как зеленый чай влияет на давление: повышает или понижает

На этот вопрос ответа пока нет. В первую очередь потому что настой содержит даже больше кофеина чем натуральный кофе. Сразу после приема чай кратковременно повышает давление, из-за чего гипертоникам в период обострения с ним следует быть осторожным. А вот гипотоники могут с его помощью избавиться от головной боли, сопутствующей понижению давления.

При длительном применении влияние напитка на гипертонию скорее положительное. Проблемы с давлением часто вызваны заболеваниями сердца и сосудов, проблемами с ЖКТ, нарушением функции мочевыделительной системы, гормональными сбоями, проблемами с позвоночником, мышечным истощением. Вещества, содержащиеся в настое, позволяют уменьшить проявления некоторых вышеперечисленных патологий, а значит опосредованно влияют и на давление. 

• Тиамин понижает уровень глюкозы в крови, а ниацин аналогично воздействует на холестерин. Эти витамины часто назначают при болезнях сердечно-сосудистой системы, сопровождающихся повышенным мышечным тонусом.

• Токоферол уменьшает вероятность ишемии сердца, препятствует тромбообразованию и помогает нормальному функционированию мускулатуры.

• Содержащиеся в напитке биофлавоноиды поддерживают структуру, эластичность и проницаемость капилляров и других кровеносных сосудов, помогая их расширению. Эти вещества способствуют нормализации давления, снижают отечность и улучшают кровообращение.

• Кроме того, чай содержит большое количество катехинов, которые поглощают избыток холестерина и увеличивают эластичность сосудов. Эти полифенолы разжижают кровь и снижают давление. Благодаря своему воздействию, они используются для профилактики инсульта и инфаркта. 

Так что в вопросах гипо- и гипертонии однозначно об этом напитке можно сказать, что:

• Он кратковременно повышает давление.
• При комплексном подходе и длительном употреблении он может использоваться для улучшения состояния сосудов, снижение уровня холестерина в крови и нормализации работы кровеносной системы.

Сколько можно пить зеленого чая в день

Если нет никаких противопоказаний к применению, лучше ограничиться тремя чашками объемом 200-250 мл в день. Беременным стоит ограничиться двумя чашками слабо заваренного настоя. Людям, имеющим проблемы с почками, не более одной в день.

Зеленый чай: польза и вред для женщин

В настое много антиоксидантов, он выводит свободные радикалы и замедляет процессы старения. Поэтому напиток рекомендуется для обязательного употребления различными системами здорового питания.

Фитогормоны, содержащиеся в продукте, нормализуют гормональный фон женщины, что отражается на ее здоровье и внешности. При соблюдении дозировки напиток дает организму достаточное количество фолиевой кислоты (B9). Витамин применяется для профилактики онкозаболеваний. В достаточной концентрации это вещество производит эстрогеноподобное действие, которое помогает снять болезненные симптомы при месячных, замедляет наступление менопаузы, корректирует задержку полового развития у девушек-подростков.

Из-за большого количества витамина B9 продукт рекомендован беременным женщинам, так как фолиевая кислота влияет на здоровое развитие плода. Но из-за высокого содержания кофеина злоупотреблять напитком не стоит.

Как заваривать зеленый чай

Технология заваривания напрямую зависит от сорта. Поэтому если Вы покупаете его в специализированном магазине, спросите у продавца об особенностях процесса. Чаще всего в таких магазинах продавцы могут сказать обо всех тонкостях, начиная от того, сколько необходимо брать продукта для заварки, заканчивая, временем необходимым для получения настоя. 

• Оптимальной дозой для приготовления считается одна чайная ложка на 250 мл воды. Это количество варьируется в зависимости от размера чаинок и желаемой насыщенности заварки.

• Время заварки нужно выбирать в зависимости от желаемого эффекта. Если в первую очередь интересует тонизирующий воздействие, заваривать чай нужно 1-2 минуты. Дальнейшее настаивание насытит жидкость дубильными веществами. Зато крепкий настой можно использовать в качестве дезинфицирующего средства.

• Для заваривания лучше всего использовать родниковую или фильтрованную воду. Дистиллированная или кипяченая вода придает настою неприятный привкус. Также вода для заварки не должна перекипать. 

Перед завариванием ополосните чайник горячей водой, чтобы его холодные стенки не повлияли на процесс. Насыпьте в него заварку, заверните в полотенце и оставьте в тёплом месте на несколько минут. После чего залейте емкость на треть горячей водой. Подождите еще несколько минут. И наполните чайник доверху.

Зеленый чай: рецепты для похудения

Если отказаться от других напитков и пить только зеленый чай без сахара, можно постепенно похудеть. Некоторые источники утверждают, что благодаря только такому действию, без дополнительных изменений рациона, можно начать сбрасывать около 5 кг в течение месяца. Это происходит благодаря тому что: 

• Вещества, содержащиеся в настое, ускоряют метаболизм.

• Он является хорошим мочегонным средством, и выводит лишнюю жидкость из организма. Для усиления эффекта и более быстрого похудения можно пить зеленый чай с молоком или с лимоном и имбирем.

• Катехины и алкалоиды помогают очистить организм от шлаков.

• Витамины группы B стимулируют снижение веса. Другие витамины и микроэлементы способствуют налаживанию функционированию всех систем.

• Похудению способствует и высокое содержание белков в этом продукте. При минимальной калорийности его употребление снижает чувство голода. Если выпивать чашку за полчаса до приема пищи, можно насытиться меньшей порцией. 

Сколько калорий содержится в зеленом чае

Несмотря на высокое содержание растительных белков и питательность, напиток содержит совсем немного калорий в 100 мл 3-5 ккал. Такое маленькое количество не стоит даже брать в расчёт, но если Вы предпочитаете настой с сахаром, его калорийность увеличится в разы. 100 мл с одной ч. л. сахара – это 35 килокалорий, а с двумя – уже 63 ккал.

Поэтому если Вы не можете отказаться от сладкого, лучше пить этот напиток со специальными сахарозаменителями от Корпорации Di&Di.

Какой зеленый чай лучше для похудения

Для наилучшего эффекта нужно заваривать листовой продукт, купленный в специальных чайных магазинах. От пакетированного необходимого результата не будет.

• При выборе обратите свое внимание на цвет. Он зависит от сорта. Чай бывает различных оттенков зелёного: золотистых, фисташковых, серебристых, оливковых. Но чем светлее цвет, тем лучше сорт. Залежавшиеся партии можно отличить по темному землистому цвету.

• Листочки должны быть будто покрыты ворсом.

• Лучше всего выбирать чай, собранный в текущем году. При длительном хранении этот продукт портится, и прошлогодние партии часто имеют в составе много мусора, черенков, поломанные листья. 

Диета на зеленом чае

Существует несколько вариантов этой диеты от самой комфортной до экстремальной.

Наиболее удобная – рассчитана на месяц.

С ее помощью за это время можно сбросить 5-8 кг. В процессе запрещены следующие продукты:

• Хлеб и различные изделия из теста.
• Вермишель и макароны.
• Жирное мясо и жареные блюда.
• Различные консервы и копчености.
• Кондитерские изделия.
• Газированные напитки и алкоголь.
• Сахар и соль.

Разрешены рыба и диетические мясные блюда, молочные продукты, каши, овощи в свежем, отварном или тушеном виде, фрукты. Питание 5-7 раз в день, порции небольшие. Потребление жидкости при такой диете большое: в день нужно выпивать 5-6 чашек зеленого чая и не менее 1,5 литра чистой воды.

Наиболее частая проблема у людей на такой диете – непривычный вкус блюд без соли. Хотя она остро ощущается только первые несколько дней, потом организм привыкает к таким изменениям.

Более короткий вариант чайной диеты рассчитан на неделю.

• Основной принцип тот же. Употребляем зелёный чай по 5-6 чашек в день. Обходимся без соли и сахара.

• В перечень запрещенных продуктов добавляется мясо, жирная молочная продукция, яйца, калорийные фрукты, мед, перловая и манная крупа, сухофрукты.

• Для заправки салата в этом случае используем лимонный сок вместо растительного масла.

• В качестве основного блюда предполагается тушеная и отварная рыба или грибы.

• Из каш рекомендуется гречневая и овсяная. Их готовят только на воде, а для вкуса добавляют кунжут, семечки или зелень.

• Предполагается употребление свежих фруктов, фруктовых салатов и свежевыжатых соков.

Экстремальный вариант этой диеты рассчитан всего на три дня.

В процессе можно без ограничений пить зелёный чай и съедать по горстке сухофруктов. Больше никаких продуктов на этот период не разрешено. Потеря веса за 3 дня обычно составляет 2-3 кг. Повторять чаще чем раз в 2 недели не рекомендуется.

Есть диета для похудения на зеленом чае с молоком.

По своим ограничением она аналогична недельному варианту, хотя и отличается большей эффективностью за 5-6 дней она позволяет потерять 5-6 кг.

Автор: Корпорация Di&Di

Зеленый чай помогает похудеть: исследование

Польза зеленого чая широко обсуждается не только среди любителей этого замечательного напитка, но и среди ученых, стремящихся раскрыть те или иные тайны чая и его влияние на здоровье человека в долгосрочной перспективе. Одним из таких исследований стало недавнее из Государственного Университета Огайо в США, чьи специалисты по диетологии представили результаты своего наблюдения за одним весьма интересным экспериментом, связанным с систематическим употреблением экстракта зеленого чая в сочетании с различным типом диеты, потреблявшейся подопытными мышами. Стоит заметить, забегая наперед, что результаты получились действительно необычными.

Ученые отобрали две группы мышей-самцов – поскольку самки мышей обладают естественной устойчивостью к высокой концентрации жира – и разделили их на две группы, одна из которых получала в рационе много жиров, а вторая следовала относительно здоровой мышиной диете. Затем, после пары недель таких рационов, ученые стали добавлять некоторое количество экстракта зеленого чая в обе группы – а точнее, для половины каждой из групп, чтобы иметь возможность наглядно наблюдать за сравнительными изменениями – и уже на протяжении восьми недель наблюдали за тем, насколько сильно и как именно наличие зеленого чая влияет на широкий спектр показателей их здоровья.

Они выяснили, что систематическое употребление зеленого чая снижает поглощаемый уровень жиров на 20%, в том числе в той группе, рацион которой почти полностью состоял из них. Более того, ученые заметили, что систематическое употребление экстракта данного напитка мышами позволяет им поддерживать заметно более здоровый уровень сахара в крови.

Таким образом, очередное исследование в отношении изучения пользы и факторов влияния зеленого чая на здоровье наглядно показывает, что так или иначе зеленый чай может представлять собой отличное подспорье для профилактики широкого спектра заболеваний, начиная от раннего риска развития сердечной недостаточности и заканчивая различными воспалениями желудочной кишечной среды. Тем самым ученые из Огайо доказали, что зеленому чаю стоит присутствовать в рационе.

9 Лучших сортов чая для похудения с рекомендациями

Хорошая новость для любителей чая: возможно, вам будет приятно узнать, что кроме полезных для здоровья свойств, он обладает способностью снижать вес. Какие сорта наиболее эффективны, а какие менее? Мы составили собственный рейтинг и добавили в статью полезных рецептов.

1 — зеленый чай

На первом месте хит-парада закономерно оказывается зеленый чай, как напиток, наиболее богатый катехинами и природными антиоксидантами, а также кофеином. Есть убедительные доказательства того, что в сумме эти компоненты способны заметно повысить наш метаболизм и ускорить сжигание жира. В нескольких исследованиях среди людей, пивших зеленый чай, было отмечено снижение веса в среднем на 3,3 кг больше, чем в контрольной группе.

Если вы хотите получить максимальный эффект, выбирайте японский порошковый чай матча – в нем концентрация антиоксидантов и катехинов примерно в 10 раз превышает уровень этих веществ по сравнению с обычным зеленым.

2 — белый чай

Наука говорит, что зеленый и белый чай содержат сопоставимое количество катехинов, а, значит, могут в равной степени работать на снижение веса. Кроме того, белый чай способствует усилению расщепления жировых клеток и предотвращает образование новых. Однако исследований относительно белого чая было проведено намного меньше, чем в отношении зеленого, поэтому мы ставим его на второе место.

3 — улун

Хотя зеленый чай долгое время считался лучшим средством для снижения веса, некоторые исследователи считают, что улун может быть не менее эффективным, поскольку подавляет производство новых жировых клеток и способствует термогенезу, то есть процессу выделения тепла телом, при котором сжигаются калории. Одно небольшое японское исследование показало, что в течение двух часов после употребления улуна наш расход энергии в состоянии покоя увеличивается на 10% (для сравнения, при употреблении зеленого чая повышение метаболизма составляет всего 4%).

4 — мате

Если вы любите мате, знайте – он тоже ваш друг в борьбе за стройность. Этот парагвайский чай способен снизить аппетит и повысить метаболизм, благодаря чему вы успешно расстанетесь с лишним весом. Мате помогает уменьшить общее количество жировых клеток и количество удерживаемого в них жира. Кроме того, он помогает выделению желчи, что тоже способствует улучшению пищеварения.

5 — пуэр

Пуэр (особенно темный) содержит меньше антиоксидантов, и с ним эффект не настолько очевиден, как в случае с лидерами нашего рейтинга, но зато он может снизить уровень сахара и уровень триглицеридов в крови. Исследования показали, что в группе людей, принимавших капсулы с концентратом данного чая результаты по снижению веса превышают результаты людей из контрольной группы в среднем на 1 кг.

Для лучшего результата выбирайте зеленый пуэр (Шен Пуэр).

6 — черный чай

Как мы помним, черный чай сделан из того же растения, что и зеленый, разница только в том, что он проходит через более сильную ферментацию. Как и пуэр, он действует менее эффективно, чем зеленый чай, но тоже оказывает определенный эффект на фигуру.

Исследования показали, что те участники, кто в течение трех месяцев пили по три чашки черного чая в день, имели меньшую прибавку в весе по сравнению с теми, кто был в контрольной группе.

Наибольшего эффекта с черным чаем можно добиться, если употреблять его в составе индийского напитка масала: в сочетании с молоком и специями такой чай способен еще лучше повысить качество работы пищеварительной системы (что очень важно для снижения веса!), а также создать чувство насыщения без потребления большого количества калорий.

7- ройбуш

Ройбуш – травяной чай, который может быть особенно полезным, когда речь идет о сжигании жира. Ученые установили, что ройбуш увеличивает метаболизм жиров и помогает блокировать образование новых жировых клеток. А еще он является другом нашей пищеварительной системы, помогая ей улучшать свою работу.

Если вы хотите похудеть, важно выбирать ройбуш без дополнительных вкусовых добавок, особенно сладких: их содержание может сказаться на количестве калорий в напитке. Впрочем, это правило имеет отношение почти к любому чаю.

8 — каркаде

Чай из цветов гибискуса тоже богат антиоксидантами, неудивительно, что и он может стать хорошим помощником в борьбе с лишним весом. Благодаря научным опытам, мы точно знаем, что этот напиток снижает массу тела, сокращает жировые отложения и уменьшает индекс массы тела. Однако, в отличие от ройбуша, каркаде не имеет эффекта снижения аппетита!

9 — фиточаи

Самым эффективным среди тизанов на сегодня признан имбирный чай: эфирные масла, содержащиеся в этом корне, заметно ускоряют обмен веществ и способствуют расщеплению жиров. Кроме того, такой напиток хорошо снижает аппетит.

Хорошо приглушает чувство голода также чай из шиповника, рябины, листьев ежевики и крапивы. Тем самым они тоже дают нам возможность поработать над снижением веса.

Как видите, почти любой чайный напиток, содержащий антиоксиданты или вещества, снижающие чувство голода, может не только радовать наши вкусовые рецепторы, но также позволяет получить приятный бонус в виде снижения веса.

Главное – удержаться от добавления сахара, чтобы не свести весь полезный эффект к нулю!

все о пользе и вреде для организма человека

https://ria.ru/20210413/chay-1728097359.html

Против лишнего веса и болезней сердца: как зеленый чай влияет на организм

Зеленый чай: все о пользе и вреде для организма человека

Против лишнего веса и болезней сердца: как зеленый чай влияет на организм

Зеленый чай — один из самых древних и популярных напитков. В чем польза и вред зеленого чая для здоровья женщин и мужчин, сколько его можно пить в день, как… РИА Новости, 16.04.2021

2021-04-13T18:45

2021-04-13T18:45

2021-04-16T12:24

чай

витамины

зеленый чай

россия

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/04/0d/1728099262_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_a9d8a7d11f88da9fd60f99c0e9b564bb.jpg

МОСКВА, 13 апр — РИА Новости. Зеленый чай — один из самых древних и популярных напитков. В чем польза и вред зеленого чая для здоровья женщин и мужчин, сколько его можно пить в день, как влияет на организм, а также как правильно выбирать, заваривать и сколько хранить — в материале РИА Новости.История и видыСогласно китайской легенде, один человек заметил, что его козы, которые поедали чайные побеги, были необычайно резвы, игривы и подвижны. Тогда пастух решил заварить части растения, и получился приятный напиток. До I века до н.э. в Китае использовали необработанные листья, потом их начали подсушивать и поджаривать. В VII – X столетиях напиток стал церемониальным. Позже он обрел популярность в Японии, Корее, Индии, на Ближнем Востоке, в Центральной Азии. считается, что в России впервые стали заваривать зеленый чай в 1618 году, позже он стал напитком широких слоев населения. Сейчас его употребляют почти во всех странах мира и ценят за вкусовые качества и пользу для здоровья.Зеленый чай отличается от черного тем, что не проходит процедуру ферментативного окисления, в результате которой черная разновидность напитка приобретает терпкость. Вкус зеленого чая более нежный, травяной. По вкусу зеленые сорта делятся на:Состав и калорийностьЗеленый чай содержит антиоксиданты, полифенолы, каротиноиды, катехины, токоферолы, кемпферол, кверцетин, мирицетин, теин, танин, аскорбиновую кислоту, витамин Р, минералы — хром, марганец, селен, цинк и ряд других веществ. В одной кружке напитка без добавок всего 2 калории. Полезные свойства зеленого чаяЗеленый чай, в составе которого есть кофеин, борется с вялостью, подавленностью и депрессией, уменьшает сонливость, стимулирует работу мозга. Также он благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, артериальное давление, понижает уровень холестерина, риск инфаркта миокарда, сдерживает развитие некоторых видов рака, способствует снижению веса. Употребление напитка укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость болезням, улучшает здоровье глаз (в том числе он полезен для профилактики глаукомы), замедляет старение организма за счет антиоксидантов. Согласно исследованию 2006 года среди тех, кто пил зеленый чай более пяти раз в день, снизился уровень смертности на 23% у женщин, на 12% у мужчин. При этом от сердечно-сосудистых заболеваний — на 31% и на 22% соответственно, от инсульта — на 42% и 35%. Также установлено, что напиток препятствует развитию деменции.Вред зеленого чая и противопоказанияИз-за входящего в его состав кофеина зеленый чай противопоказан людям с нервными расстройствами, бессонницей, у которых может усугубить симптомы. Также он не рекомендуется при употреблении лекарств, разжижающих кровь, в сочетании с некоторыми другими препаратами. Зеленый чай может быть вреден для людей, страдающих повышенным давлением, заболеваниями почек, желудка и печени. Его лучше не смешивать с другими стимулирующими напитками — кофе, энергетиками, алкоголем. При недостатке железа пить такой чай нужно не раньше чем через 30 минут после еды. Не рекомендуется во время беременности и кормления. Перед употреблением в случае сомнения следует проконсультироваться с врачом.Польза и вред зеленого чая для мужчинДля мужчин этот напиток полезен тем, что снижает риск развития инфаркта миокарда, ишемических патологий сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Зеленый чай хорошо тонизирует, стимулирует нервные и мыслительные процессы. Согласно исследованиям, он увеличивает концентрацию сперматозоидов, за счет чего повышает фертильность. При этом может усугубить нервные расстройства и бессонницу, противопоказан при гипертонии, болезнях ЖКТ.Польза и вред зеленого чая для женщинЗеленый чай считается напитком красоты для женщин, он помогает сбрасывать вес, за счет антиоксидантов замедляет процессы старения организма. Экстракт продукта входит в состав многих средств по уходу за лицом, предназначенных женщинам. Он выравнивает тон кожи, борется с воспалениями, регулирует выработку кожного сала, препятствует появлению морщин. Одно из самых главных свойств зеленого чая для женщин — он снижает риск рака груди на 20-30% при регулярном употреблении. Противопоказаниями являются заболевания ЖКТ, печени и почек, период беременности и кормления грудью.Польза и вред видовЗеленый чай обладает множеством полезных свойств, его употребление связывают с более низкой вероятностью сердечного приступа, инсульта. При этом каждый сорт отличается своим вкусом, но практически одинаков по содержанию важных для здоровья микроэлементов. Зеленый чай с молокомВ зеленом чае содержится высокое количество флавоноидов — катехинов, которые являются мощными антиоксидантами, предотвращают появление первых признаков старения организма и уменьшают риск развития рака. Добавленное в напиток молоко может снизить их усвоение и пользу для организма. Тем не менее, зеленый чай с молоком обладает мочегонными свойствами и часто используется во время похудения за счет ускорения метаболизма. Зеленый чай с жасминомВ состав этого чая входят витамины групп А, B, витамины C, PP, кальций, магний, натрий, калий, фосфор, хлор и т.д. Также напиток богат аминокислотами, которые способствуют лучшей концентрации, стимулируя умственную деятельность. Зеленый чай с жасмином защищает организм от свободных радикалов, является профилактическим средством от рассеянного склероза и нейродегенеративных заболеваний — болезней Паркинсона, Альцгеймера и т.д. Противопоказания у него такие же, как у классического напитка. Зеленый чай в пакетикахЗеленый чай в пакетиках, как правило, имеет более низкую цену. В него часто добавляют ненатуральные ароматизаторы, что снижает полезные свойства напитка. Также может использоваться некачественное сырье, а сами пакетики примерно на треть состоят из искусственных соединений, препятствующих растворению. В таком случае у напитка может появиться химический привкус. Лучше всего покупать листовой чай высокого качества без вредных добавок.Зеленый чай матчаЧай матча в последнее время стал очень популярным. Он производится путем обжаривания и растирания в порошок листьев чайного дерева. Он выводит из организма токсины, насыщает его антиоксидантами, заряжает энергией, повышает концентрацию внимания, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет иммунную систему, положительно влияет на здоровье кожи, продлевает молодость. Чрезмерное употребление зеленого чая может привести к раздражительности, головной боли, бессоннице, диарее и изжоге. Зеленый чай молочный улунЗачастую молочный привкус такого чая достигается при помощи использования ароматизаторов, поэтому перед покупкой следует изучить состав. Настоящий же молочный улун не имеет ярко выраженного вкуса. Этот чай, в отличие от остальных сортов, не сильно тонизирует, однако улучшает работу мозга и повышает концентрацию внимания. Его польза обусловлена большим количеством антиоксидантов, высоким содержанием танина, эфирных масел, полифенолов и витаминов. Они оздоравливают и укрепляют организм. Чтобы избежать негативного влияния чая, следует выбирать только натуральный высококачественный продукт. Зеленый чай с имбиремИмбирь обладает очищающим, противовоспалительным, укрепляющим, согревающим действием, за счет чего он полезен во время простудных заболеваний. При добавлении его в зеленый чай получается витаминный напиток, который ускоряет метаболизм, помогает снизить боль при менструации, артрите, уровень сахара в крови, а также аппетит. При этом после употребления могут возникнуть расстройства желудка, изжога. Также зеленый чай с имбирем содержит салицилаты, которые разжижают кровь, поэтому он противопоказан людям с плохой свертываемостью. Зеленый чай с корицейКорица способна снижать чувство голода, поэтому напиток с ней полезен при похудении. Также он очищает кишечник, выводит из организма вредные вещества, уменьшает уровень холестерина, нормализует обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта. Зеленый чай с корицей может нанести вред тем, кто страдает болезнями почек и печени, он противопоказан во время беременности и кормления. Зеленый чай с медом и лимономКак и в случае с имбирем, сочетание зеленого чая с медом и лимоном повышает в напитке полезные свойства и увеличивают концентрацию важных для организма веществ. Он хорошо укрепляет иммунитет, помогает быстрее вылечиться от вирусных заболеваний. Зеленый чай с медом и лимоном обладает бактерицидными, антипаразитарными, противовоспалительными качествами, тонизирует, улучшает мозговую деятельность, полезен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Ингредиенты напитка могут вызывать аллергию, он не рекомендуется людям с болезнями ЖКТ.Зеленый чай с мятойСчитается, что мята имеет успокаивающий эффект, за счет чего зеленый чай с ней менее тонизирует, чем другие сорта. Он применяется при воспалительных заболеваниях верхних дыхательных путей, успокаивает головную боль, улучшает аппетит. Также укрепляет иммунную систему, очищает организм, борется с оксидантным стрессом, замедляет старение, предотвращает образование отеков. Напиток может вызывать расстройства желудка, диарею, аллергические реакции, головокружение при чрезмерном употреблении. Похудение с зеленым чаемЗеленый чай помогает похудеть, потому что в его составе есть полифенолы, которые участвуют в переработке отложенного жира. Также напиток обладает антиоксидантными свойствами и улучшает обмен веществ. При сбалансированном питании зеленый чай помогает похудеть, потому что обладает мочегонным действием, мягко подавляет аппетит, выводит лишнюю жидкость из организма, имеет минимальную калорийность, но при этом насыщает полезными веществами.Зеленый чай в медицинеЗеленый чай используется в традиционной индийской и китайской медицине. Им лечат высокое давление, в Китае считают, что напиток активизирует ум, нормализует кровоток и нервную систему, снимает напряжение, способствует пищеварению, нейтрализует токсины, улучшает зрение. Он помогает нормализовать вес, полезен для сердца, имеет противоопухолевые свойства, повышает сопротивляемость организма различным излучениям и свободным радикалам. Современная наука утверждает, что зеленый чай подходит для лечения псориаза, снижает риск развития диабета второго типа, полезен для профилактики рака, что показывают многочисленные научные исследования.Применение в кулинарииОбычно зеленый чай заваривают, но матчу добавляют в батончики, выпечку, напитки и даже пельмени. Чай с жасмином можно использовать в качестве маринада, напиток с бергамотом добавляют в мороженое, кексы, суфле, торты, а копченый чай Лабсанг Сушонг включают в состав приправы для мяса. Также в Азии популярно желе из зеленого чая.Как выбратьПрежде всего, следует отказаться от пакетированного зеленого чая — часто в его составе есть вкусовые добавки. Лучше всего выбирать натуральный листовой продукт. Покупая на развес, следует учитывать цвет чаинок, они должны быть одинакового размера, ароматные, без чайной пыли и консервантов. Если продукт в пачке, в составе также не должно быть ничего инородного.Как правильно заваривать и пить зеленый чайДля приготовления напитка вода должна быть без жестких примесей, которые могут испортить вкус зеленого чая. Ее нужно выключать сразу после кипения и дать немного остыть до температуры 75-80 градусов. Посуду необходимо предварительно прогреть, обдав горячей водой. Затем в нее следует засыпать чайные листья, добавить немного горячей воды и слить ее. После этого можно заваривать напиток. Как правильно хранитьХранить зеленый чай нужно в месте, в котором нет других запахов, потому что он впитывает их. Его нужно держать в герметичной упаковке, например, в жестяной таре, металлизированном пакете, плотной стеклянной банке. Солнечный свет, а также негерметичный контейнер может лишить зеленый чай вкуса и запаха.ВопросыНа популярные вопросы РИА Новости ответила нутрициолог Вероника Хованская. Можно ли пить зеленый чай каждый день?- Зеленый чай можно пить каждый день, при этом оптимальное количество — это 3-5 чашек (200 мл на порцию) в день.Можно ли заваривать зеленый чай второй раз?- Если мы говорим о листовом зеленом чае, то его даже нужно заваривать несколько раз. Лучше использовать проливные чайники, чтобы напиток не слишком сильно заварился — это придает лишнюю горчинку и портит вкус. Пакетированный чай заваривать второй раз смысла нет.Что выводит из организма зеленый чай?- Зеленый чай имеет множество позитивных эффектов, снижая «плохой» холестерин, повышает устойчивость организма в борьбе с инфекциями и прочее. Но если говорить про выведение, как указывают в рекламе, «шлаков», то нет, их не выводит, это лишь маркетинговый ход.Можно ли пить зеленый чай на пустой желудок?- Питье зеленого чая на пустой желудок может повлиять на организм отрицательно, например, вызвать расстройство желудка, изжогу, тошноту и даже запор. Лучше зеленый чай пить между приемами пищи или после еды.Как зеленый чай влияет на сердце?- Зеленый чай способствует снижению кровяного давления, что хорошо влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.Сколько кофеина содержится в зеленом чае?- В среднем на чашку (200 мл) приходится 25-40 мг кофеина. При этом в такой же емкости с черным чаем будет 14-70 мг кофеина, в 100 мл кофе — 50-80 мг, а в эспрессо — 250 мг.Чем полезен зеленый чай для кожи лица?- Когда мы говорим о коже, то следует понимать, что пользу зеленого чая можно получить из масок, кремов и прочих косметических средств, содержащих его экстракт. Они обладают антивоспалительным эффектом, уменьшают темные круги под глазами, выравнивают тон кожи и т.д. Просто питье или умывание зеленым чаем не несет доказанной пользы.Что будет, если пить зеленый чай на ночь?- Зеленый чай обладает массой полезных свойств, в том числе, улучшает сон. При этом питье зеленого чая менее чем за 2 часа до сна может привести к плохому засыпанию и увеличению количества ночного мочеиспускания, что тоже ухудшает сон.Что лучше пить — зеленый чай или черный?- У двух напитков полно полезных свойств. В некоторых пунктах лидирует один сорт, в других — второй. Черный чай хорошо бодрит, но менее “агрессивен”, чем кофе. Напиток из зеленых листьев служит хорошим антиоксидантом и помогает избавиться от отеков.

https://ria.ru/20201021/diabet-1580736228.html

https://ria.ru/20210409/yagody-1727625961.html

https://ria.ru/20200730/1575147500.html

https://ria.ru/20210303/ivan-chay-1599794219.html

https://ria.ru/20210406/chay-1727092369.html

https://ria.ru/20200217/1564870886.html

https://ria.ru/20190921/1558951405.html

https://ria.ru/20210405/frukty-1604336766.html

https://ria.ru/20201130/imbir-1587008923.html

https://ria.ru/20210113/honey-1592937445.html

https://ria.ru/20210329/izyum-1603304803.html

https://ria.ru/20191023/1560136716.html

https://ria.ru/20210217/kofe-1597909868.html

https://ria.ru/20200807/1575471907.html

https://ria.ru/20210310/chay-1600642314.html

https://ria.ru/20210309/chay-1600486321.html

https://ria.ru/20200930/chay-1577976713.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/04/0d/1728099262_52:0:2783:2048_1920x0_80_0_0_997cd7c51fa85e9d115ce35fafc449b3.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

чай, витамины, зеленый чай, россия, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 13 апр — РИА Новости. Зеленый чай — один из самых древних и популярных напитков. В чем польза и вред зеленого чая для здоровья женщин и мужчин, сколько его можно пить в день, как влияет на организм, а также как правильно выбирать, заваривать и сколько хранить — в материале РИА Новости.

История и виды

Согласно китайской легенде, один человек заметил, что его козы, которые поедали чайные побеги, были необычайно резвы, игривы и подвижны. Тогда пастух решил заварить части растения, и получился приятный напиток. До I века до н.э. в Китае использовали необработанные листья, потом их начали подсушивать и поджаривать. В VII – X столетиях напиток стал церемониальным. Позже он обрел популярность в Японии, Корее, Индии, на Ближнем Востоке, в Центральной Азии. считается, что в России впервые стали заваривать зеленый чай в 1618 году, позже он стал напитком широких слоев населения. Сейчас его употребляют почти во всех странах мира и ценят за вкусовые качества и пользу для здоровья.

21 октября 2020, 01:30НаукаОбнаружена польза зеленого чая и кофе для людей с диабетом

Зеленый чай отличается от черного тем, что не проходит процедуру ферментативного окисления, в результате которой черная разновидность напитка приобретает терпкость. Вкус зеленого чая более нежный, травяной.

По вкусу зеленые сорта делятся на:

• —

  освежающие;

• —

  терпковатые;

• —

  цветочные пряные;

• —

  цветочные нежные.

Состав и калорийность

Зеленый чай содержит антиоксиданты, полифенолы, каротиноиды, катехины, токоферолы, кемпферол, кверцетин, мирицетин, теин, танин, аскорбиновую кислоту, витамин Р, минералы — хром, марганец, селен, цинк и ряд других веществ. В одной кружке напитка без добавок всего 2 калории.

9 апреля, 20:39

Ешь и худей: как ягоды помогают против лишнего веса

Полезные свойства зеленого чая

Зеленый чай, в составе которого есть кофеин, борется с вялостью, подавленностью и депрессией, уменьшает сонливость, стимулирует работу мозга. Также он благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, артериальное давление, понижает уровень холестерина, риск инфаркта миокарда, сдерживает развитие некоторых видов рака, способствует снижению веса. Употребление напитка укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость болезням, улучшает здоровье глаз (в том числе он полезен для профилактики глаукомы), замедляет старение организма за счет антиоксидантов. Согласно исследованию 2006 года среди тех, кто пил зеленый чай более пяти раз в день, снизился уровень смертности на 23% у женщин, на 12% у мужчин. При этом от сердечно-сосудистых заболеваний — на 31% и на 22% соответственно, от инсульта — на 42% и 35%. Также установлено, что напиток препятствует развитию деменции.30 июля 2020, 12:00ЯсноПонятноЧерный или зеленый? Задаем эксперту глупые вопросы про чай»Файф-о-клок» в лондонском отеле, горячий и горький на берегу озера из термоса, фруктовый — на петербургской крыше или с сахаром и лимоном под утренний бутерброд. Что такое настоящая чайная церемония? Можно ли зеленый чай испортить стоградусным кипятком, а чёрный — десятым завариванием? И бывает ли чайный «передоз»?

Вред зеленого чая и противопоказания

Из-за входящего в его состав кофеина зеленый чай противопоказан людям с нервными расстройствами, бессонницей, у которых может усугубить симптомы. Также он не рекомендуется при употреблении лекарств, разжижающих кровь, в сочетании с некоторыми другими препаратами. Зеленый чай может быть вреден для людей, страдающих повышенным давлением, заболеваниями почек, желудка и печени. Его лучше не смешивать с другими стимулирующими напитками — кофе, энергетиками, алкоголем. При недостатке железа пить такой чай нужно не раньше чем через 30 минут после еды. Не рекомендуется во время беременности и кормления. Перед употреблением в случае сомнения следует проконсультироваться с врачом.

Польза и вред зеленого чая для мужчин

Для мужчин этот напиток полезен тем, что снижает риск развития инфаркта миокарда, ишемических патологий сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Зеленый чай хорошо тонизирует, стимулирует нервные и мыслительные процессы. Согласно исследованиям, он увеличивает концентрацию сперматозоидов, за счет чего повышает фертильность. При этом может усугубить нервные расстройства и бессонницу, противопоказан при гипертонии, болезнях ЖКТ.

3 марта, 17:53

Иван-чай — польза и вред напитка для здоровья женщин и мужчин

Польза и вред зеленого чая для женщин

Зеленый чай считается напитком красоты для женщин, он помогает сбрасывать вес, за счет антиоксидантов замедляет процессы старения организма. Экстракт продукта входит в состав многих средств по уходу за лицом, предназначенных женщинам. Он выравнивает тон кожи, борется с воспалениями, регулирует выработку кожного сала, препятствует появлению морщин. Одно из самых главных свойств зеленого чая для женщин — он снижает риск рака груди на 20-30% при регулярном употреблении. Противопоказаниями являются заболевания ЖКТ, печени и почек, период беременности и кормления грудью.

Польза и вред видов

Зеленый чай обладает множеством полезных свойств, его употребление связывают с более низкой вероятностью сердечного приступа, инсульта. При этом каждый сорт отличается своим вкусом, но практически одинаков по содержанию важных для здоровья микроэлементов.

6 апреля, 19:58

Природный энергетик против гипертонии и токсинов: полезные свойства чая

Зеленый чай с молоком

В зеленом чае содержится высокое количество флавоноидов — катехинов, которые являются мощными антиоксидантами, предотвращают появление первых признаков старения организма и уменьшают риск развития рака. Добавленное в напиток молоко может снизить их усвоение и пользу для организма. Тем не менее, зеленый чай с молоком обладает мочегонными свойствами и часто используется во время похудения за счет ускорения метаболизма.

17 февраля 2020, 13:26НаукаУченые объяснили противораковый эффект зеленого чая

Зеленый чай с жасмином

В состав этого чая входят витамины групп А, B, витамины C, PP, кальций, магний, натрий, калий, фосфор, хлор и т.д. Также напиток богат аминокислотами, которые способствуют лучшей концентрации, стимулируя умственную деятельность. Зеленый чай с жасмином защищает организм от свободных радикалов, является профилактическим средством от рассеянного склероза и нейродегенеративных заболеваний — болезней Паркинсона, Альцгеймера и т.д. Противопоказания у него такие же, как у классического напитка.

Зеленый чай в пакетиках

Зеленый чай в пакетиках, как правило, имеет более низкую цену. В него часто добавляют ненатуральные ароматизаторы, что снижает полезные свойства напитка. Также может использоваться некачественное сырье, а сами пакетики примерно на треть состоят из искусственных соединений, препятствующих растворению. В таком случае у напитка может появиться химический привкус. Лучше всего покупать листовой чай высокого качества без вредных добавок.

21 сентября 2019, 03:04

Врачи рассказали, сколько сока можно выпить без вреда здоровью

Зеленый чай матча

Чай матча в последнее время стал очень популярным. Он производится путем обжаривания и растирания в порошок листьев чайного дерева. Он выводит из организма токсины, насыщает его антиоксидантами, заряжает энергией, повышает концентрацию внимания, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет иммунную систему, положительно влияет на здоровье кожи, продлевает молодость. Чрезмерное употребление зеленого чая может привести к раздражительности, головной боли, бессоннице, диарее и изжоге.

Зеленый чай молочный улун

Зачастую молочный привкус такого чая достигается при помощи использования ароматизаторов, поэтому перед покупкой следует изучить состав. Настоящий же молочный улун не имеет ярко выраженного вкуса. Этот чай, в отличие от остальных сортов, не сильно тонизирует, однако улучшает работу мозга и повышает концентрацию внимания. Его польза обусловлена большим количеством антиоксидантов, высоким содержанием танина, эфирных масел, полифенолов и витаминов. Они оздоравливают и укрепляют организм. Чтобы избежать негативного влияния чая, следует выбирать только натуральный высококачественный продукт.

5 апреля, 18:22

Против лишнего веса и депрессии: полезные свойства фруктов

Зеленый чай с имбирем

Имбирь обладает очищающим, противовоспалительным, укрепляющим, согревающим действием, за счет чего он полезен во время простудных заболеваний. При добавлении его в зеленый чай получается витаминный напиток, который ускоряет метаболизм, помогает снизить боль при менструации, артрите, уровень сахара в крови, а также аппетит. При этом после употребления могут возникнуть расстройства желудка, изжога. Также зеленый чай с имбирем содержит салицилаты, которые разжижают кровь, поэтому он противопоказан людям с плохой свертываемостью.

30 ноября 2020, 17:26

От депрессии и вирусов: чем полезен и кому вреден имбирь

Зеленый чай с корицей

Корица способна снижать чувство голода, поэтому напиток с ней полезен при похудении. Также он очищает кишечник, выводит из организма вредные вещества, уменьшает уровень холестерина, нормализует обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта. Зеленый чай с корицей может нанести вред тем, кто страдает болезнями почек и печени, он противопоказан во время беременности и кормления.

Зеленый чай с медом и лимоном

Как и в случае с имбирем, сочетание зеленого чая с медом и лимоном повышает в напитке полезные свойства и увеличивают концентрацию важных для организма веществ. Он хорошо укрепляет иммунитет, помогает быстрее вылечиться от вирусных заболеваний. Зеленый чай с медом и лимоном обладает бактерицидными, антипаразитарными, противовоспалительными качествами, тонизирует, улучшает мозговую деятельность, полезен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Ингредиенты напитка могут вызывать аллергию, он не рекомендуется людям с болезнями ЖКТ.

13 января, 21:40

Врач рассказал, кому нельзя есть мед

Зеленый чай с мятой

Считается, что мята имеет успокаивающий эффект, за счет чего зеленый чай с ней менее тонизирует, чем другие сорта. Он применяется при воспалительных заболеваниях верхних дыхательных путей, успокаивает головную боль, улучшает аппетит. Также укрепляет иммунную систему, очищает организм, борется с оксидантным стрессом, замедляет старение, предотвращает образование отеков. Напиток может вызывать расстройства желудка, диарею, аллергические реакции, головокружение при чрезмерном употреблении.

Похудение с зеленым чаем

Зеленый чай помогает похудеть, потому что в его составе есть полифенолы, которые участвуют в переработке отложенного жира. Также напиток обладает антиоксидантными свойствами и улучшает обмен веществ. При сбалансированном питании зеленый чай помогает похудеть, потому что обладает мочегонным действием, мягко подавляет аппетит, выводит лишнюю жидкость из организма, имеет минимальную калорийность, но при этом насыщает полезными веществами.

29 марта, 14:58

Неизвестный изюм — сухофрукт для иммунитета и здоровья сердца

Зеленый чай в медицине

Зеленый чай используется в традиционной индийской и китайской медицине. Им лечат высокое давление, в Китае считают, что напиток активизирует ум, нормализует кровоток и нервную систему, снимает напряжение, способствует пищеварению, нейтрализует токсины, улучшает зрение. Он помогает нормализовать вес, полезен для сердца, имеет противоопухолевые свойства, повышает сопротивляемость организма различным излучениям и свободным радикалам. Современная наука утверждает, что зеленый чай подходит для лечения псориаза, снижает риск развития диабета второго типа, полезен для профилактики рака, что показывают многочисленные научные исследования.23 октября 2019, 21:00НаукаЗеленый чай запускает клеточные механизмы борьбы с диабетом, узнали ученые

Применение в кулинарии

Обычно зеленый чай заваривают, но матчу добавляют в батончики, выпечку, напитки и даже пельмени. Чай с жасмином можно использовать в качестве маринада, напиток с бергамотом добавляют в мороженое, кексы, суфле, торты, а копченый чай Лабсанг Сушонг включают в состав приправы для мяса. Также в Азии популярно желе из зеленого чая.

Как выбрать

Прежде всего, следует отказаться от пакетированного зеленого чая — часто в его составе есть вкусовые добавки. Лучше всего выбирать натуральный листовой продукт. Покупая на развес, следует учитывать цвет чаинок, они должны быть одинакового размера, ароматные, без чайной пыли и консервантов. Если продукт в пачке, в составе также не должно быть ничего инородного.

17 февраля, 19:42

Кофе: польза и вред для здоровья мужчин и женщин

Как правильно заваривать и пить зеленый чай

Для приготовления напитка вода должна быть без жестких примесей, которые могут испортить вкус зеленого чая. Ее нужно выключать сразу после кипения и дать немного остыть до температуры 75-80 градусов. Посуду необходимо предварительно прогреть, обдав горячей водой. Затем в нее следует засыпать чайные листья, добавить немного горячей воды и слить ее. После этого можно заваривать напиток.

Как правильно хранить

Хранить зеленый чай нужно в месте, в котором нет других запахов, потому что он впитывает их. Его нужно держать в герметичной упаковке, например, в жестяной таре, металлизированном пакете, плотной стеклянной банке. Солнечный свет, а также негерметичный контейнер может лишить зеленый чай вкуса и запаха.

7 августа 2020, 04:09

Чем опасен просроченный чай

Вопросы

На популярные вопросы РИА Новости ответила нутрициолог Вероника Хованская.

Можно ли пить зеленый чай каждый день?

— Зеленый чай можно пить каждый день, при этом оптимальное количество — это 3-5 чашек (200 мл на порцию) в день.

Можно ли заваривать зеленый чай второй раз?

— Если мы говорим о листовом зеленом чае, то его даже нужно заваривать несколько раз. Лучше использовать проливные чайники, чтобы напиток не слишком сильно заварился — это придает лишнюю горчинку и портит вкус. Пакетированный чай заваривать второй раз смысла нет.

10 марта, 16:48

Врач рассказал, кому нельзя пить чай

Что выводит из организма зеленый чай?

— Зеленый чай имеет множество позитивных эффектов, снижая «плохой» холестерин, повышает устойчивость организма в борьбе с инфекциями и прочее. Но если говорить про выведение, как указывают в рекламе, «шлаков», то нет, их не выводит, это лишь маркетинговый ход.

Можно ли пить зеленый чай на пустой желудок?

— Питье зеленого чая на пустой желудок может повлиять на организм отрицательно, например, вызвать расстройство желудка, изжогу, тошноту и даже запор. Лучше зеленый чай пить между приемами пищи или после еды.

Как зеленый чай влияет на сердце?

— Зеленый чай способствует снижению кровяного давления, что хорошо влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.

9 марта, 16:28НаукаУченые объяснили, как чай влияет на кровяное давление

Сколько кофеина содержится в зеленом чае?

— В среднем на чашку (200 мл) приходится 25-40 мг кофеина. При этом в такой же емкости с черным чаем будет 14-70 мг кофеина, в 100 мл кофе — 50-80 мг, а в эспрессо — 250 мг.

Чем полезен зеленый чай для кожи лица?

— Когда мы говорим о коже, то следует понимать, что пользу зеленого чая можно получить из масок, кремов и прочих косметических средств, содержащих его экстракт. Они обладают антивоспалительным эффектом, уменьшают темные круги под глазами, выравнивают тон кожи и т.д. Просто питье или умывание зеленым чаем не несет доказанной пользы.

Что будет, если пить зеленый чай на ночь?

— Зеленый чай обладает массой полезных свойств, в том числе, улучшает сон. При этом питье зеленого чая менее чем за 2 часа до сна может привести к плохому засыпанию и увеличению количества ночного мочеиспускания, что тоже ухудшает сон.

30 сентября 2020, 07:25

Названа безопасная норма чая

Что лучше пить — зеленый чай или черный?

— У двух напитков полно полезных свойств. В некоторых пунктах лидирует один сорт, в других — второй. Черный чай хорошо бодрит, но менее “агрессивен”, чем кофе. Напиток из зеленых листьев служит хорошим антиоксидантом и помогает избавиться от отеков.

Зеленый чай для борьбы с лишним весом

Зеленый чай — один из самых полезных напитков, содержащий множество полезных соединений. Успешно используется для борьбы с лишним весом и положительно влияет на здоровье в целом. Рассмотрим, как именно классический зеленый чай или зеленый чай с добавками помогает похудеть.

Воздействие на организм

Благодаря уникальному и универсальному химическому составу напиток эффективно используется при похудении. Кроме того, зеленый чай для борьбы с лишним весом включен во множество препаратов и обладает определенными свойствами:

• 
  антибактериальные;

• 
  противовоспалительные;

• 
  регенерирующие;

• 
  тонизирующие;

• 
  стимулирующие;

• 
  антиоксидантные.

По содержанию витаминов, дубильных веществ и органических соединений для очищения и восстановления организма зеленый чай уникален в своем роде. При употреблении этого напитка нужно помнить о некоторых ограничениях в питании, но не исключать из рациона важные питательные продукты.

Наоборот, необходимо обеспечить организм всеми необходимыми элементами, а зеленый чай будет способствовать снижению их калорийности. Компоненты напитка мягко воздействуют на организм и помогают осуществлять здоровую борьбу с лишним весом.

Эффективное похудение

Зеленый чай в химическом составе содержит большое количество кахетина. Эти вещества способствуют замедлению усвоения жиров и нормализуют работу ЖКТ. Также помогают выводить шлаки и токсины. Большое количество кофеина стимулирует сжигание жира. 2 чашки зеленого чая в день помогают потерять до 70 калорий.

Самое эффективное действие зеленого чая на сжигание жиров происходит при наличии физических нагрузок. Активные элементы напитка способствуют выработке гормонов, сжигающих жировые клетки. Антиоксиданты помогают выработать ферменты, расщепляющие жиры на на мелкие частицы. Кроме того, зелёный чай преобразует жировые клетки в источник энергии, позволяя чувствовать себя физически лучше.

При употреблении зеленого чая ускоряется метаболизм, благодаря чему от 3 до 8 % калории сжигаются даже в состоянии покоя.

Ваша задача — выбрать свой любимый чай с пользой для здоровья! Среди сортов зеленого чая большое разнообразие — от элитных сортов зеленого чая, например, нежного “Ан Джи Бай Ча” с легким сладковатым оттенком, до классического сдержанного сорта “Ганпаудер”.

Зелёный чай приносит пользу организму не только с точки зрения снижения веса, но и помогает снизить риск возникновения ряда заболеваний. В «Русской Чайной Компании» вы можете приобрести натуральный плантационный зелёный чай на развес отменного качества и по привлекательным ценам.

CypLive Woman — Как похудеть с зеленым чаем?

Как похудеть с зеленым чаем?

Чашечка ароматного зеленого чая с ломтиком лимона согреет в холода и утолит жажду в жару. Этот напиток очень полезен для здоровья, ведь он содержит много биологически ценных веществ. Кроме того, зеленый чай помогает стать стройнее, главное, правильное его применять, пишет MyJane.ru.

Состав и целебные свойства зеленого чая:

Что входит в состав чая? Это антиоксиданты, витамины (Р, С, Е, А, РР, К, группы В), макро- и микроэлементы (йод, фтор, фосфор, калий), органические кислоты, а также 17 аминокислот, флавоноиды, эфирные масла, полифенолы, белки.

Одним из самых важных веществ, находящихся в составе чая, является танин. Он придает чаю неповторимый вкус и представляет собой дубильное вещество. Танин выводит из организма радиоактивные вещества, укрепляет сосуды, нормализует работу пищеварительной системы, оказывает противомикробное действие. Еще одни целебным веществом является теин или кофеин. Действует он намного мягче, чем таблетка от головной боли и не накапливается в организме. Однако помогает он только при правильном употреблении напитка. Катехины, содержащиеся в напитке, обладают антимикробным действием, помогают при мигрени, некоторых формах гипертонии, кровоточивости.

Зеленый чай помогает при:

• нефритах;
• болезнях почек;
• ухудшении памяти и концентрации;
• повышенной температуре;
• периодонтите;
• болезнях сердца и сосудов.

Этот напиток предотвращает образование тромбов, снижает риск развития онкологии и атеросклероза, укрепляет иммунитет, выводит шлаки и токсины, нормализует кровообращение, замедляет старение. В общем, зеленый чай – очень полезный напиток.

Как зеленый чай помогает похудеть?

Если употреблять напиток правильно, он будет расщеплять подкожные жиры, нормализует кишечную микрофлору, ускорит обмен веществ, поможет ценным веществам лучше усваиваться организмом. А еще чай снижает аппетит, поэтому если очень хочется есть, лучше выпить чашку чая с ложечкой меда, это уберет голод, как минимум на час. Дело в том, что в таком сочетании продуктов много белка, именно он хорошо насыщает.

Естественно, все эти свойства зеленого чая очень важны для похудения. Существует специальная диета на зеленом чае. Суть диеты в том, чтобы каждый день выпивать не менее 4-5 чашек зеленого чая. Делать это надо за полчаса до еды или через час после нее. Рассчитана она на неделю. Можно употреблять почти все продукты, кроме яиц, жирной сметаны, манки, очень сладких фруктов.

Вот примерно меню:

• утром: нежирный творог и цельнозерновая булочка;
• второй завтрак: йогурт и фрукт;
• обед: овощной суп, отварное мясо, салат, несладкий компот;
• полдник: фруктовый салат;
• ужин: рыба, тушеные овощи и салат, кефир.

Если к такому меню добавить физическую нагрузку, результат будет превосходным.

Есть и другие способы похудения с чаем. Например, разгрузочные дни на зеленом чае и молоке. В день можно выпить 500 мл нежирного молока и 1,5 л чая. Желательно в чай добавлять ложечку меда. Проводить такую разгрузку следует только раз в неделю.

Если диеты не для вас, просто придерживайтесь правильного питания и старайтесь чаще употреблять полезный напиток. Так можно худеть на протяжении двух-трех недель. Нужно исключить жирные, слишком сладки, копченые и острые блюда. Все остальное можно употреблять.

Вот примерное меню, которое вы можете менять самостоятельно:

• утром: каша с сухофруктами, нежирное печенье, фрукт;
• перекус: орехи или йогурт;
• обед: суп, мясное блюдо с гречкой, салат и ягодный морс;
• полдник: творожок или фрукт;
• ужин: омлет с овощами, кефир.

Морсы, компоты и чай должны быть несладкими. Иногда можно добавлять только чайную ложку меда.

Как правильно заваривать напиток?

Прежде всего, нужно выбрать хороший чай. Подойдет крупнолистный сорт китайского чая. Именно в таких продуктах содержится больше всего витаминов. Воду надо тоже использовать качественную, мягкую, так как жесткая вода связывает полезные вещества.

Для заварки нужно нагреть воду до 80 градусов, она не должна быть кипящей. Посуду лучше всего использовать фарфоровую. Первую воду, которой был залит чай, вылить, а затем снова залить заварку. Пить чай можно после того, как все листочки расправятся. На стакан воды следует брать две чайных ложки заварки.

Если чай хороший, то его можно использовать несколько раз, и вкус напитка будет приобретать все новые свойства и нотки.

Можно добавлять к чаю лимон, мед, имбирь, мяту или мелиссу. Вы можете выбрать такие добавки, которые вам больше нравятся. Главное, чтобы они не портили и не заглушали вкус напитка.

Нужно иметь в виду, что зеленый чай может приносить вред, если его неправильно употреблять. Нельзя пить больше пяти чашек напитка в день, так как он вымывает железо и кальций, а это может вызвать анемию. Кроме того, не рекомендуется больше одной чашки чая людям с гипертонией, так как напиток содержит кофеин.

delfi

Зеленый чай помогает похудеть и сжечь жир. Как это сделать правильно

В длинных праздничных выходных все сводится к следующему: что мы собираемся есть? Кто придет выпить? Где мы собираемся посмотреть фейерверк? Как будто День рождения Америки превратился в праздник еды (и напитков) и веселья, и лучший способ насладиться им — это знать, что вы можете немного потратиться. Может, больше, чем немного. Мороженое такое же американское, как яблочный пирог.

Имея это в виду, мы разработали этот трехдневный план здорового питания (и питья), чтобы помочь вам быть супер здоровым в течение следующих трех дней, чтобы, когда наступает четверг после работы, все начинают отправляться на паромы. , перелеты и автострады, чтобы добраться до этих долгожданных планов на выходные, вы можете получать удовольствие и не беспокоиться о том, что меню и коктейли на этих выходных могут не соответствовать вашему самому здоровому плану диеты.Если вы все спланируете правильно, то сможете без сожалений отойти от привычного подхода к полноценному питанию. Что за жизнь без веселья?

Ваш трехдневный план здорового питания с зеленым чаем для похудения

Чтобы вы не выходили на выходные (будь то отпуск для девочек или отдых в отеле с медом, семейное воссоединение или желанное приглашение на пляжный домик у моря) чувствовать себя и выглядеть на все сто — вот что заставляет нас с нетерпением ждать долгих выходных. Имея это в виду, вы можете потратить следующие несколько дней на то, чтобы поправиться, избавиться от вздутия живота, возможно, даже немного похудеть и сэкономить деньги на тот момент, когда все станет общительным и праздничным.

Этот план предназначен для того, чтобы дать вам руководство с настоящего момента до четверга, с советами о том, как правильно питаться, чтобы быть наиболее здоровым, что означает соблюдение диеты, состоящей из цельных продуктов, в основном овощей, фруктов, цельнозерновых, таких как киноа, и бобовых. полна клетчатки и чистого белка растительного происхождения. Идея состоит в том, чтобы отказаться от добавления сахара, полуфабрикатов, таких как чипсы, мяса и молочных продуктов (которые вызывают воспаление) и сосредоточиться на цельных растительных продуктах. В перекусе полагайтесь на цельные фрукты, орехи и семена, богатые питательными веществами и клетчаткой, которые дольше сохранят чувство сытости.

Но секретное оружие в вашем плане чистого питания — чтобы быть здоровыми, и даже сбросили пару фунтов — это пить зеленый чай.

Зеленый чай ускоряет естественный процесс сжигания жира в организме. Вот как в исследованиях было показано, что зеленый чай

содержит замечательное соединение, называемое EGCG, или эпигаллокатехин галлат, который является настолько мощным полифенолом, что в лаборатории было показано, что он останавливает рост опухоли на своем пути. Другие чаи, такие как улун, также полезны, но зеленый чай содержит больше EGCG, чем любой другой чай.

EGCG был назван полифенолом с химиопрофилактикой, поскольку в исследованиях рака было показано, что он препятствует росту. То, как это делается, заключается в использовании в организме «топливного датчика», называемого AMPK, который по существу отслеживает, когда топлива много (поэтому клетки должны расти) и когда топлива не хватает (поэтому клетки не должны расти). Хотя это имеет серьезные последствия для роста рака, препятствуя его распространению, EGCG также помогает в сжигании жира.

Когда присутствует EGCG, он использует этот путь, чтобы сигнализировать вашему телу, что «топлива мало», что затем включает ваши естественные сигналы, чтобы начать сжигание жира, вместо того, чтобы искать готовую энергию.Это означает, что употребление зеленого чая, даже всего двух чашек в день, может помочь вашему телу сжигать больше жира, особенно жира на животе. В одном известном исследовании, которое часто цитируется, субъекты, которым давали экстракт зеленого чая, теряли на 0,2–3,5 кг за 12 недель больше, чем те, кто не получал зеленый чай. Хотя 3,5 килограмма звучат не так много, но это означает, что, ничего не меняя (диета или упражнения), вы можете сбросить шесть фунтов с помощью зеленого чая.

Вот как приготовить зеленый чай для достижения наилучших результатов.И пейте его после еды.

Когда дело доходит до заваривания зеленого чая, не кипятите воду слишком сильно, поскольку, если вы положите пакетик в кипящую воду, это может повредить катехины, согласно The Times of India . Вместо этого вскипятите воду и дайте ей остыть в течение нескольких минут, прежде чем наливать чай.

Последние исследования также показывают, что для достижения наилучших результатов вы должны пить его после еды. Другие исследования предлагают выпивать его первым делом утром, чтобы ускорить метаболизм.

Выберите зеленый чай с кофеином, поскольку исследования показывают, что для похудания катехины и кофеин работают вместе, чтобы ускорить обмен веществ. Важно отметить, что большинство этих исследований проводились с экстрактом зеленого чая, а не с заваренным чаем. Вы можете выпить 2–3 чашки чая, чтобы получить желаемый эффект. Было показано, что экстракт зеленого чая снижает уровень холестерина у испытуемых, а также помогает снизить кровяное давление у участников исследования с ожирением.

Примечание редактора: Прежде чем принимать какие-либо добавки, даже те, которые кажутся естественными, например экстракт зеленого чая, проконсультируйтесь с врачом и имейте в виду, что кофеин является мощным стимулятором.

Зеленый чай в мире не будет работать без здорового питания и, конечно же, ежедневных физических упражнений. Зеленый чай не подходит для того, чтобы нырнуть в коробку с пончиками. Не существует «волшебной пилюли», даже EGCG, поэтому, если вы надеетесь быть здоровым в течение трех дней, вместо того, чтобы пытаться ограничить калории, придерживайтесь диеты, состоящей из цельных продуктов, особенно растительных блюд, полных салатов, овощей и т. Д. цельнозерновые, фрукты и бобовые. Вот план действий, чтобы чувствовать себя стройным и здоровым, заряженным цельными растительными продуктами, по мере приближения дня рождения нашей страны.

Вот что нужно есть в течение 3 дней, чтобы похудеть, сжечь жир и стать самым здоровым.

1. Ешьте цельную пищу, в основном растения, не слишком много чего

Известный писатель и философ в области кулинарии Майкл Поллан сказал, что все, что он когда-либо узнал о еде и здоровье, можно описать семью словами: «Ешьте пищу, не слишком много, в основном растения». Это примерно так же хорошо, как если бы вы попытались привести себя в порядок и в течение трех дней соблюдали здоровую версию «детокс-диеты». Чистая еда не означает , а не еды.Исследование говорит нам, что детокс-диеты не работают, но желание детоксикации полезно для здоровья. Как разделить разницу? Скажите себе: если бы я мог вырастить его из земли, я бы его съел. Затем выбирайте самые натуральные продукты с минимальной обработкой, какие только сможете найти, и ешьте их. И держите порции под контролем.

12 самых полезных для здоровья продуктов, которые помогут вывести токсины из организма и при этом потребляют здоровую пищу.

2. Ешьте овощи и всегда ешьте салат, чтобы поддерживать низкий уровень сахара в крови

Овощи и зелень, богатые питательными веществами.Если вы хотите похудеть, добавляйте салат в каждый прием пищи или готовьте блюдо из салата. Исследование показало, что люди, которые едят салат, даже если они также едят полноценную калорийную еду, имеют более низкий уровень сахара в крови после еды, чем если бы они полностью отказались от салата.

Не стесняйтесь начинать трапезу с салата, или даже если вы наелись, do добавьте салат. Эта богатая клетчаткой и питательными веществами зелень помогает добавлять полезные бактерии в микробиом кишечника и нейтрализовать все, что вы едите, поэтому ваш инсулин не поднимается, ваше тело не получает сигнал для накопления жира, а ваш здоровый кишечник поддерживает ваше тело. перемещение пищи через пищеварительную систему с нужной скоростью для сжигания топлива без его накопления и отсутствия чувства голода.

3. Ешьте фрукты и никогда не беспокойтесь о фруктозе, если это целые фрукты.

У людей, которые ежедневно едят сухофрукты, меньшая талия и более низкий ИМТ, чем у тех, кто этого не делает. Между тем, употребление 2 порций цельных фруктов в день делает вас стройнее и здоровее, чем отсутствие фруктов. Фрукты яркие, спелые и несладкие. Не бойтесь фруктозы. Он горит медленно, как свеча, давая энергию на несколько часов. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы — это нечто совершенно иное, поскольку это суперконденсированная версия настоящей фруктозы, которая поставляется в пакете с клетчаткой, антиоксидантами и полезными витаминами, которые необходимы вашему организму для получения энергии и поддержки здоровой иммунной системы.

4. Попробуйте готовить сок один раз в день, чтобы изменить свой микробиом на более здоровый баланс.

У людей, которые следовали короткому периоду приготовления сока всего 3 дня, был более здоровый микробиом кишечника даже через две недели, как показало небольшое исследование. Хотя вам не нужно заменять все приемы пищи соками, вы можете помочь своему организму стать здоровее и сжечь больше калорий, добавив в смесь больше овощного сока. Поэтому, хотя мы не рекомендуем отказываться от еды, мы все же рекомендуем добавлять сок в день, чтобы помочь очистить организм и укрепить здоровье кишечника.

4. Добавляйте в каждый прием пищи бобовые, орехи и семена, чтобы получить растительный белок.

Когда вы едите растительный белок, все будут спрашивать вас, откуда вы берете белок? Дело в том, что овощи богаты белком, как и бобовые, орехи и семена. Поэтому, чтобы придерживаться растительного подхода, даже всего три дня, убедитесь, что получаете здоровую дозу белка с каждым приемом пищи или перекусом.

Прежде всего: большинство людей получают слишком много белка в день. Женщинам нужно всего от 45 до 50 граммов протеина в день, а мужчинам — от 55 до 70, в зависимости от их уровня активности и их общего роста, а также от того, готовятся ли они к мероприятию.Средний американец получает больше белка, чем необходимо его организму, и когда это происходит, вы либо сохраняете его в виде лишних калорий (и можете набрать вес), либо просто не употребляете его, и он выводится из организма в виде отходов. Ваше тело «набирает обороты» в рекомендованной дневной дозе, так что больше — не лучше.

Вот 20 овощей с наибольшим количеством белка на порцию.

Вот 15 бобовых с наибольшим содержанием белка.

Вот 11 орехов, в которых больше всего белка.

Вот 6 семян с наибольшим количеством белка на порцию .

Итог: Чтобы быть здоровым, похудеть и сжигать жир, пейте от двух до трех чашек зеленого чая в день и придерживайтесь цельной растительной диеты, полной овощей, фруктов, зелени и чистого белка. . Отличное начало! Если вы хотите попробовать двухнедельный план чистого питания, попробуйте этот бесплатный план питания и продолжайте!

13 лучших продуктов для укрепления иммунной системы и борьбы с симптомами COVID-19

Вот лучшие продукты, которые можно есть постоянно, чтобы повысить иммунитет и бороться с воспалениями.И держись подальше от красного мяса.

Вот как чашка зеленого чая может помочь вам сбросить килограммы

Похудание с помощью физических упражнений и здорового питания может быть эффективным. Сбалансированная и низкокалорийная диета значительно увеличивает ваши шансы на похудение. Эти продукты либо способствуют ускорению обмена веществ, либо помогают облегчить процесс пищеварения; и то, и другое является ключом к здоровой потере веса. Но чтобы сделать ваше путешествие по снижению веса более эффективным, важно включить в него натуральные стимуляторы, которые могут ускорить потерю веса.Один из самых эффективных стимуляторов похудения — зеленый чай.

В последнее время зеленый чай стал одним из самых популярных напитков для здоровья. Это не просто здорово, но, как говорят, помогает похудеть; благодаря наличию множества антиоксидантов и питательных веществ, которые приносят много пользы для здоровья. Фактически, многие исследования показали, что зеленый чай может увеличить сжигание жира, что поможет избавиться от лишних жировых отложений. Высокая концентрация витаминов и минералов, в дополнение к низкой калорийности, улучшает ваш метаболизм и улучшает способность вашего тела сжигать энергию.Совместите чашку зеленого чая с упражнениями и сбалансированной диетой, чтобы обеспечить здоровую потерю веса. Мы расскажем вам, почему вам следует пить больше зеленого чая, чтобы похудеть.

Что делает зеленый чай лечебным напитком?

Листья зеленого чая не подвергаются процессу окисления, который обычно используется для приготовления черного чая, и поэтому считаются более полезными для здоровья, чем другие. Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки, и повышают иммунитет.Антиоксиданты, такие как витамин E, витамин C и бета-каротин, защищают организм и защищают его от любых опасностей для здоровья. Он также содержит активный ингредиент, известный как катехины, который помогает ускорить обмен веществ и помогает похудеть.

Зеленый чай для похудения

Вот почему вам следует пить зеленый чай для похудения

1. Кофеин, присутствующий в зеленом чае, действует как стимулятор, который, как было доказано, помогает сжигать жир и улучшает физическую работоспособность в различных исследованиях.
2. Огромный спектр антиоксидантов, известных как катехины, помогает сжигать жир и ускорять метаболизм, что является ключом к похудению.
3. Зеленый чай содержит меньше калорий; так что вы можете легко включить зеленый чай вместе с вечерними закусками.
4. Зеленый чай помогает повысить скорость обмена веществ, увеличить окисление жиров и даже повысить активность инсулина.
5. Он также содержит активный ингредиент, известный как теанин. Это тип аминокислоты, которая помогает снизить стресс, оказывая успокаивающее и расслабляющее действие на мозг без седативного эффекта.Это помогает легко похудеть.

По словам доктора Рупали Датта, зеленый чай — это оздоровительный напиток, полный антиоксидантов. Вы можете употреблять его в любое время, когда захотите. Крайне важно понимать, что употребление только зеленого чая не поможет похудеть, но следует принимать во внимание некоторые физические упражнения и здоровую диету, а также чашки зеленого чая.

Когда лучше всего пить зеленый чай?

Большинство диетологов рекомендуют пить зеленый чай сразу после завтрака и обеда, когда у вас самый высокий уровень метаболизма.Зеленый чай ускоряет метаболизм и способствует лучшему перевариванию пищи.

Ожидание ответа для загрузки …

Как зеленый чай помогает легко похудеть

Зеленый чай является давней традицией в Китае на протяжении нескольких столетий. Согласно традиционной китайской медицине, чай имеет ряд преимуществ для здоровья и, как известно, помогает похудеть. Он считается одним из самых полезных для здоровья напитков из-за высокой концентрации антиоксидантов и питательных веществ, которые по-разному влияют на организм.Он, пожалуй, наиболее известен тем, что содержит галлат эпигаллокатехина, соединение, которое напрямую связано с ускорением метаболизма. Это в дополнение к кофеину, другим катехинам и полифенольным соединениям, которые могут помочь улучшить функцию органов и предотвратить воспаление.

Похудение может быть проблемой для многих людей, особенно если ожирение вызвано другими заболеваниями, лекарствами, травмами или гормональными нарушениями. Улучшение способности организма сжигать жир — один из основных шагов в похудении и поддержании его в норме.В сочетании с правильной диетой и упражнениями повышение метаболической эффективности и потенциала сжигания жира приведет к избавлению от лишних килограммов. Зеленый чай может обеспечить этот заряд энергии, одновременно влияя на несколько других аспектов здоровья, которые могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса. ^[1]

Преимущества зеленого чая для похудания

Использование зеленого чая для похудения — хорошая идея, потому что он замедлит отложение жира, увеличит сжигание жира для получения полезной энергии, избавит брюшной жир, оптимизирует пищеварение, уменьшит уровень сахара в крови и укрепить иммунную систему.

Здоровый напиток поможет вам контролировать свой вес. Фото: Shutterstock

Увеличивает энергию

Одна из лучших функций галлата эпигаллокатехина, который содержится в высоких концентрациях в зеленом чае, — это его способность подавлять определенные ферменты в организме, которые расщепляют важные гормоны. В частности, этот катехин позволяет повысить уровень норадреналина, что помогает организму начать расщепление жировых клеток для получения полезной энергии. ^[2]

Повышает эффективность упражнений

Многочисленные исследования показали, что зеленый чай, так же как и экстракт зеленого чая, могут повысить активность организма в сжигании жира, что делает его популярным напитком перед тренировкой.Когда организм уже усердно работает, чтобы сжигать калории, зеленый чай может подтолкнуть его еще больше, помогая вам получить максимальную отдачу от каждого посещения тренажерного зала. ^[3]

Повышает метаболизм

Катехины и кофеин, содержащиеся в зеленом чае, могут увеличивать обмен веществ в течение длительного времени. Употребление зеленого чая помогает повысить пассивное сжигание калорий и улучшает кровообращение.

Сжигает брюшной жир

Сложно избавиться от брюшного жира. Научно известный как висцеральный жир, это жировая ткань, которая может образовываться вокруг наших органов в торсе и может повысить риск заболеваний.Исследования показали, что сжигание жира, вызванное зеленым чаем, в основном влияет на этот тип опасного жира. ^[4]

Управляет диабетом

Диабет является одним из наиболее распространенных состояний, сопровождающих ожирение, но употребление зеленого чая может помочь регулировать уровень сахара в крови и держать это заболевание под контролем, что облегчает похудение и метаболизм стабильно высокий. ^[5]

Повышает иммунную систему

Ослабленная иммунная система ведет к усилению воспаления, нарушению функции органов и истощению ресурсов и энергии.Зеленый чай, как известно, защищает иммунную систему и гарантирует, что вы (и ваш метаболизм) сможете работать в полную силу. ^[6]

Улучшает пищеварение

Проблемы с пищеварением могут привести к плохому усвоению питательных веществ, спазмам, вздутию живота, запорам, воспалениям, неспособности быть физически активным, дискомфорту и стрессу. Эти факторы могут негативно повлиять на попытки похудеть. Таким образом, употребление зеленого чая может помочь детоксикации пищеварительной системы и улучшить ее функции, что, в свою очередь, помогает организму более эффективно управлять усвоением питательных веществ. ^[7]

Сколько зеленого чая нужно употреблять для похудания?

Если вы используете зеленый чай для похудения, вы должны выпивать не менее 2-3 чашек зеленого чая в день, чтобы эффект был заметен. В зеленом чае содержится значительное количество кофеина и катехинов, но для ускорения метаболизма, необходимого для похудания, ежедневно требуется не менее 200 миллиграммов катехинов. 2-3 чашки правильно сваренного зеленого чая содержат примерно 230-350 миллиграммов этих полезных соединений.В зеленом чае гораздо меньше кофеина, чем в кофе, но он все равно может иметь негативные последствия при употреблении в больших количествах, поэтому чрезмерное употребление зеленого чая не рекомендуется.

Побочные эффекты от употребления зеленого чая

Побочные эффекты от употребления зеленого чая включают повышенное кровяное давление, проблемы с желудком, проблемы с кровотечением, потерю минералов, беспокойство и колебания уровня сахара в крови. Некоторые из этих потенциальных побочных эффектов могут негативно повлиять на усилия по снижению веса, например, проблемы с пищеварением, диабет и стресс, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем делать зеленый чай значительной частью вашего плана похудания. ^[8]

• Кровяное давление — Если у вас уже есть проблемы с высоким кровяным давлением, содержание кофеина в зеленом чае может усугубить эти проблемы, особенно если вы пьете 3 чашки этого чая в день.
• Проблемы с кровотечением — Питательные вещества зеленого чая могут действовать как разжижители крови, поэтому, если у вас нарушение свертываемости крови или вы уже принимаете антикоагулянты, вы можете отказаться от зеленого чая.
• Желудочно-кишечные расстройства — Кофеин может нанести ущерб желудку при потреблении в больших количествах, вызывая рвоту, диарею, спазмы, кислотный рефлюкс и синдром раздраженного кишечника.Если у вас чувствительный желудок и вы обычно избегаете кофеина, начните с 1 чашки в день.
• Минеральные потери — Одно из необычных свойств зеленого чая — его влияние на уровень кальция в организме; В частности, он увеличивает выведение кальция с мочой, что со временем может ослабить кости. Обязательно дополняйте свой рацион продуктами, богатыми кальцием, чтобы компенсировать этот эффект.
• Беспокойство — Кофеин, несмотря на то, что он содержится в относительно небольших количествах в зеленом чае, может усугубить симптомы беспокойства и бессонницы, поэтому внимательно следите за своим настроением и потреблением.
• Диабет — Активные ингредиенты зеленого чая могут снизить уровень сахара в крови, что хорошо для диабетиков, но может быть опасно, если вы уже принимаете лекарства или инъекции инсулина от диабета.

Как приготовить зеленый чай?

Заварить зеленый чай очень просто, для этого потребуется только листовой чай или пакетик зеленого чая. По возможности вам следует покупать зеленый чай, выращенный в Китае или Японии, поскольку в этих странах самые давние традиции выращивания и сбора листьев зеленого чая высочайшего качества.

• 1 пакетик зеленого чая или
• 1 чайная ложка листового зеленого чая
• 1 чашка фильтрованной воды
• 1 чайная ложка органического меда по желанию
• 1 ломтик лимона по желанию

• Вскипятите воду в небольшой кастрюле, а затем дать остыть 1-2 минуты. Идеальную чашку зеленого чая следует заваривать чуть ниже температуры кипения.

• Добавьте листья или чайный пакетик в чашку и медленно залейте горячей водой.

• Дайте чаю настояться в течение 2–3 минут, прежде чем вынуть чайный пакетик.

• Добавьте дольку лимона или меда. Лимон может помочь увеличить биодоступность катехинов и антиоксидантов в организме, что делает его идеальным дополнением к чашке зеленого чая.

• Подавайте и наслаждайтесь!

Как пить?

Зеленый чай лучше всего подавать без молока, потому что многие жирные соединения в молоке связываются с активными ингредиентами и флавоноидами зеленого чая, затрудняя их усвоение организмом, что существенно сводит на нет возможные преимущества для здоровья.

Когда дело доходит до подогрева старой чашки зеленого чая, не беспокойтесь о том, что чай «слишком старый». Исследования показали, что быстрое нагревание чуть теплой чашки чая в микроволновой печи может увеличить доступность катехина, а не пить чай, когда он уже не теплый.

Для достижения наилучших результатов при употреблении зеленого чая для похудания также лучше использовать относительно свежие чайные пакетики, которые хранились в прохладном темном месте менее 6 месяцев. После этого некоторые питательные вещества и активные ингредиенты начнут терять свою эффективность, что сделает чай более слабым и менее эффективным для похудания.

Как можно использовать зеленый чай для похудания и сжигания жира?

Чай неразрывно связан с тем, чтобы быть здоровым и полезным для нас. Но когда дело доходит до метаболизма и веса, зеленый чай может быть самым полезным из всех чаев, а благодаря его уникальным соединениям вы можете использовать зеленый чай для естественной и мягкой поддержки похудания.

Прочтите, чтобы узнать все о том, как можно использовать зеленый чай для похудения. Но имейте в виду: натуральные чаи, травы и продукты — это не чудодейственное средство!

Зеленый чай не заменит здорового питания и физических упражнений.Тем не менее, известно, что это одно из лучших натуральных средств для улучшения обмена веществ и поддержания веса.

Что такое зеленый чай? | Польза для здоровья

Зеленый чай — один из самых популярных напитков на планете, он возглавляет список вместе с водой и кофе. Сам чай представляет собой сушеные листья, собранные с растения Camellia sinensis , которое также является источником других популярных чаев, таких как черный чай, белый чай и чай улун.

Помимо потери веса (о которой мы скоро поговорим), зеленый чай уже известен многими другими преимуществами для здоровья.В том числе:

• Укрепление здоровья сердца и уравновешивание артериального давления
• Поддержка депрессии и беспокойства (благодаря L-теанину, соединению зеленого чая)
• Плавное повышение уровня энергии (благодаря сочетанию кофеина и L-теанина)
• Улучшение работы мозга и улучшение памяти
• Обеспечение важными питательными веществами (витамины A, B, C, цинк, марганец и др.)

Как зеленый чай способствует снижению веса?

Большинство полезных для здоровья свойств зеленого чая, включая те, которые способствуют снижению веса, связаны с антиоксидантами, фитохимическими веществами и другими растительными соединениями, содержащимися в растении и его листьях, даже спустя долгое время после сушки и превращения в чай, который мы знаем и пьем.

Прежде всего, это катехины. Это антиоксидантные соединения растительного происхождения, которых в зеленом чае невероятно много по сравнению с другими известными растительными источниками.

Даже среди катехинов есть один тип, который привлек много внимания, он называется эпигаллокатехин-3-галлат (сокращенно EGCG) . Именно это конкретное соединение, а также другие катехины, содержащиеся в зеленом чае (хотя и в меньшей степени), оказывают сумасшедшее влияние на метаболизм, которое оно оказывает, и которое можно легко назвать «святым Граалем» катехинов.

В зеленом чае также содержится умеренное количество кофеина, которое намного меньше по сравнению с другими напитками с кофеином, но все же его достаточно, чтобы стимулировать сжигание жира.

Согласно исследованиям, ученые обнаружили, что EGCG благотворно влияет на метаболизм человека — и, следовательно, на потенциальную потерю веса — следующими способами:

Мобилизация сжигания жира

EGCG (с кофеином) помогает превратить жира в энергию. Соединение зеленого чая повышает уровень гормонов в организме, которые помогают «мобилизовать» сжигание жира.

Во время тренировки EGCG быстрее запускает процесс сжигания жира. В одном исследовании EGCG стимулировал сжигание жира на 17% больше по сравнению с упражнениями без него.

Увеличивает коричневый жир

Катехины увеличивают бурого жира в организме по сравнению с белым. Более здоровый бурый жир помогает запустить метаболизм, чтобы переработать или уменьшить белый жир в организме, и все это стало возможным благодаря зеленому чаю.

Предотвращает ожирение

EGCG останавливает накопление жировых отложений. Совершенно верно: употребление зеленого чая и получение большого количества этого антиоксиданта может помочь вашему организму не накапливать больше жира. в первую очередь. Это включает в себя стойкий жир на животе или брюшной полости, которые труднее всего сбросить (но легче всего набрать!)

Помогает переработке сахара и углеводов

Зеленый чай может помочь регулировать уровень сахара в крови и инсулин. Это, в свою очередь, может улучшить реакцию вашего организма на жирообразующие продукты, такие как сахар и углеводы, замедляя их действие и помогая вашему организму лучше перерабатывать их, не прибавляя в весе.(Это также снижает риск ожирения и диабета 2 типа!)

Повышает скорость метаболизма

Зеленый чай и его катехины также могут повысить скорость метаболизма. Это означает, что ваше тело буквально сжигает калории быстрее, согласно одному исследованию, хотя не все исследования показали такие результаты.

Руководство по употреблению зеленого чая для похудания

Если вы раньше употребляли чай, то сразу поймете, что пить зеленый чай совсем не сложно.Однако, если вы новичок в зеленом чае (или даже в самой концепции чая), это раздел, в котором вы сможете воспользоваться невероятной поддержкой зеленого чая для похудения.

Не большой любитель чая или его вкус ? Без проблем. Вы всегда можете добавить сахар, сливки или мед, чтобы улучшить вкус чашки зеленого чая. Однако имейте в виду: они могут добавить к вашему зеленому чаю почти 100 калорий. Вам придется учитывать это в диете, если вы ее соблюдаете. (Сама по себе чашка зеленого чая содержит всего 2 калории).

Как приготовить зеленый чай для похудения?

Чтобы улучшить пользу зеленого чая для похудения, его нужно приготовить немного иначе, чем другие чаи:

1. Шаг 1: Доведите воду до кипения в чистой кастрюле или чайнике.
2. Шаг 2: В ожидании приготовьте чай для заваривания. Приготовьтесь использовать примерно один чайный пакетик на чашку или кружку горячей воды среднего размера. Если вы используете рассыпной зеленый чай, добавьте примерно 1-2 столовые ложки чая на чашку или кружку среднего размера в заварочный узел, чайный шарик и т. Д.
3. Шаг 3: Как только вода закипит, дайте ей постоять около 10 минут, прежде чем заливать чай. Кипячение воды (212˚F) сделает ваш зеленый чай более горьким на вкус, а также разрушит некоторые из его самых мощных для здоровья соединений, особенно катехины, которые важны для похудания.

   Если вы хотите получить точную температуру горячей воды для оптимального заваривания зеленого чая, подождите, пока горячая вода остынет до температуры от 150˚ до 180˚F — хотя один источник говорит, что около 85˚F было признано наиболее эффективным. в одном исследовании.

4. Шаг 4: Подсластить, добавить сливки, сделать глоток и выпить после охлаждения, чтобы можно было пить.

Сколько раз и когда употреблять зеленый чай для похудения?

Некоторые говорят, что для достижения оптимального результата при использовании зеленого чая для похудания, нужно пить 2–3 чашки в день . Это означает, что вам нужно выпить всего 2 или 2,5 чашки, если хотите!

Из-за метаболизма и циркадного ритма среднего человека (а также потому, что чай просто приятнее утреннего напитка … и с кофеином!) Большинство рекомендуют вам принимать зеленый чай утром, первым делом в начале дня — точно так же, как чашка кофе.

Одно исследование показывает, что пить его натощак перед едой дает наилучшие результаты. Употребление его после еды менее эффективно, так как пища может повлиять на то, сколько антиоксиданта вы усваиваете.

Для людей в дороге : вместо того, чтобы отмерять и заваривать по одной чашке или кружке за раз, попробуйте отмерить все 2–3 чашки и заварить чай в термосе, чтобы взять с собой на работу, в поездки, встречи, тренировки … Вы называете это!

Какой вид зеленого чая лучше всего подходит для похудания?

Имеет ли значение сорт зеленого чая, который вы покупаете и пьете? Может.

Не было никаких исследований или источников (пока), говорящих о том, что одни виды зеленого чая лучше других для похудания. Тем не менее, если вы хотите получить максимальные шансы на потерю веса, вы можете проявить осторожность.

Мы рекомендуем вам покупать зеленый чай лучшего качества, доступный вам: предпочтительно органический листовой зеленый чай, хотя некоторые чайные компании предлагают отличные чаи в пакетиках. Выбирайте зеленый чай из надежных источников от компании, которой вы можете доверять, которая не слишком перерабатывает и не добавляет химикатов при выращивании, сушке или упаковке чая.

Если вы хотите самый крепкий сорт зеленого чая, попробуйте чай матча! Это самый мощный и самый здоровый напиток, который вы можете пить, включая поддержку похудания.

Зеленый чай матча

Это концентрированная порошкообразная версия зеленого чая, очень крепкая, с гораздо большим количеством соединений, чем стандартный тип сушеных листьев, включая EGCG и другие катехины. Но будьте осторожны: он содержит больше кофеина и может быть более возбуждающим.

Нужно ли пить зеленый чай для похудения?

Что делать, если вы просто не любите зеленый чай или чай в целом? Нужно ли пить его, чтобы ощутить пользу для похудения?

Ответ — нет, но тоже да. Вы можете найти капсулы с добавками зеленого чая или добавки, которые содержат только катехины или EGCG, которые являются соединениями, влияющими на вес и метаболизм.

Таким образом, вы сможете ощутить все преимущества, даже не делая глотка зеленого чая!

Однако некоторые эксперты настаивают на том, что не только изолированные соединения полностью ответственны за преимущества. За это отвечают и другие соединения, которые присутствуют только в сложном составе растения и чая, создавая синергетический и здоровый эффект.

Если вы предпочитаете пить чай каждое утро или принимать травяные капсулы, зеленый чай невероятно полезен для похудания. Вам придется его выпить, чтобы в это поверить!

Мишель К. Венейблс, Карл Дж. Халстон, Ханна Р. Кокс, Аскер Э. Джукендруп (2008). Проглатывание экстракта зеленого чая, окисление жиров и толерантность к глюкозе у здоровых людей. Американский журнал клинического питания 87 (3) 778-784. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326618/

.

Хэ-Су Ким, Джэ-Хак Мун, Ён-Мин Ким, Джу-Ён Ха (2019).Эпигаллокатехин оказывает эффект против ожирения в коричневой жировой ткани. Химия и биоразнообразие 16 (10) e1

7. Получено с https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/cbdv.201

7

.

Такеши Йонеширо, Мами Мацусита, Масанобу Хиби и др. al. (2017). Катехин чая и кофеин активируют коричневую жировую ткань и увеличивают термогенную способность организма, вызванную холодом. Американский журнал клинического питания 105 (4) 873-881. Получено с https: // acade.oup.com/ajcn/article/105/4/873/4569724?login=true

A. G. Dulloo, C. Curet, D. Rohrer, et. al. (1999). Эффективность экстракта зеленого чая, богатого полифенолами катехина и кофеином, в увеличении 24-часового расхода энергии и окисления жиров у людей. Американский журнал клинического питания 70 (6) 1040-1045. Получено с https://academic.oup.com/ajcn/article/105/4/873/4569724?login=true

.

Ян Лю, Лиюн Цзюо, Чэньси Ляо и др. al. (2018). Влияние условий заваривания на фитохимический состав, сенсорные качества и антиоксидантную активность настоя зеленого чая: исследование с использованием методологии поверхности отклика. Пищевая химия Vol. 269 ​​с. 24-34. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814618311038

.

Ненад Наумовски, Барбара Л. Блейдс, Пол Д. Роуч (2015). Пища подавляет пероральную биодоступность основного антиоксиданта зеленого чая, эпигаллокатехина галлата, у людей. Антиоксиданты 4 (2) 373-393. Получено с https://www.mdpi.com/2076-3921/4/2/373

.

об авторе

Адриан Уайт (Adrian White) — сертифицированный травник, органический фермер и внештатный писатель по вопросам здоровья, продуктов питания, сельского хозяйства и устойчивого развития.В прошлом она писала в Healthline, отмечая подписи в The Guardian, Civil Eats, Good Housekeeping, Rodale’s Organic Life, Precision Ag и других. Она является владельцем Deer Nation Herbs and Jupiter Ridge LLC, органической фермы, выращивающей разнообразные овощи, грибы, травы, а также травяную пищу и товары для здоровья.

Можно ли пить зеленый чай для похудения?

Мы нация любителей чая, в этом нет никаких сомнений, поэтому неудивительно, что многие из нас приняли зеленый чай с распростертыми объятиями и пустыми кружками!

Некоторым людям просто нравится нежный, успокаивающий аромат, в то время как другие утверждают, что он помогает им похудеть.Но есть ли на самом деле связь между зеленым чаем и потерей веса?

В этом руководстве мы хотим исследовать связь между зеленым чаем и потерей веса и помочь вам понять, стоит ли заваривать зеленый чай для себя!

Что такое зеленый чай?

Начнем с основ. Неудивительно, что зеленый чай имеет зеленый цвет и, что удивительно, сделан из того же растения, что и наш любимый черный чай — Camellia Sinensis. Разница между ними заключается в способе их обработки.Зеленый чай на самом деле вообще не обрабатывается, это черный чай, который проходит процесс ферментации, который меняет цвет и вкус. ¹

Заявления о потере веса зеленого чая

Зеленый чай полезен — точка. Вы не ошибетесь с листьями и водой! Однако дело обстоит еще глубже: зеленый чай считается одним из самых полезных напитков на планете. Это потому, что он объединяется с антиоксидантами и другими полезными растительными соединениями, которые имеют массу потенциальных преимуществ для нашего здоровья, и потеря веса является лишь одним из них.

Как похудеть с помощью зеленого чая

Давайте рассмотрим некоторые из многих преимуществ зеленого чая для похудания.

Важно то, что находится внутри: жиросжигающие соединения .

Зеленый чай от природы богат некоторыми действительно полезными для нашего организма соединениями, основными из которых являются два:

1. Кофеин
2. Антиоксиданты

Кофеин и потеря веса

Многие из нас полагаются на кофеин, чтобы взбодриться по утрам и помочь нам почувствовать себя готовыми к работе.И хотя большинство из нас направляется прямо к кофе, зеленый чай также может повысить уровень кофеина. Конечно, в средней чашке зеленого чая (75 мг) меньше кофеина, чем в чашке кофе (100-140 мг), но это просто означает, что вы можете выпить больше!

Кофеин — это стимулятор, который снова и снова доказал свою способность сжигать жир и улучшать физическую работоспособность. ^2,3 Это выигрышная комбинация, так как когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает лишние калории. Сжигание лишних калорий в сочетании со здоровой диетой с контролем калорий — один из лучших способов избавиться от упрямого излишка жира.Вот почему вы найдете его во многих жиросжигающих и предтренировочных добавках.

Антиоксиданты и потеря веса

Антиоксиданты — это растительные соединения, которые помогают нам бороться со «свободными радикалами» — частицами, которые увеличивают окислительный стресс в нашем организме. Поскольку зеленый чай подвергается минимальной обработке, он содержит больше антиоксидантов и, следовательно, приносит пользу для здоровья, чем черный чай. ⁴

Зеленый чай содержит группу антиоксидантов, называемых полифенолами, которые составляют до 30% от его сухого веса.Большинство из них — флавонолы, обычно известные как катехины. Катехины зеленого чая стали предметом многих исследований, и ученые все больше и больше интересуются способностью катехинов способствовать сжиганию жира.

Катехины чая, особенно EGCG (эпигаллокатехин галлат), по-видимому, обладают действием против ожирения. Это может быть связано с рядом причин. Недавние исследования, проведенные на людях, показали, что употребление зеленого чая и экстрактов зеленого чая может помочь снизить массу тела и жир за счет увеличения метаболизма и окисления жиров в нашем организме.

Одно исследование с участием мужчин с ожирением показало, что один только EGCG может увеличивать окисление жиров у людей. Участники, которым давали 300 мг EGCG в течение двух дней, испытали повышенное окисление жиров, чем участники, получавшие плацебо. ⁵

Во многих исследованиях зеленого чая используется экстракт зеленого чая, который более эффективен, чем чашка заваренного зеленого чая. Это не значит, что вы не можете сопоставить содержание экстракта зеленого чая с напитком, вам просто нужно пить больше.

Сводка

• Зеленый чай содержит большое количество кофеина и антиоксидантов, которые помогают сжигать жир
• Кофеин — стимулятор, помогающий сжигать жир, повышая энергию и повышающий физическую работоспособность
• Зеленый чай полон антиоксидантов EGCC, которые, по-видимому, обладают действием против ожирения

5 других способов, которыми зеленый чай помогает похудеть

Вот еще 5 потенциальных преимуществ зеленого чая для похудения:

1.Заставляет двигаться жировые клетки

Когда мы не потребляем достаточно калорий для поддержания веса, например нормально питаясь, чтобы сохранить тот же вес, но отправляясь на пробежку, наш организм обращается к жировым клеткам в качестве топлива.

Для сжигания жира нашему телу необходимо расщепить жир внутри жировых клеток и переместить его в кровоток. И все это с помощью гормонов сжигания жира, таких как норэпинефрин (норадреналин).

EGCG — основной антиоксидант зеленого чая — помогает поддерживать нормальный уровень норадреналина, подавляя фермент, который обычно его расщепляет. ⁶ Это позволяет организму расщеплять больше жира, чтобы высвободить его в кровоток для получения энергии. Больше EGCG = больше норадреналина = больше расщепления жира!

Сводка

• EGCE в зеленом чае может помочь организму расщеплять больше жира за счет увеличения норадреналина

2. Помогает усерднее работать и сжигать больше жира во время тренировок

Упражнения — один из лучших способов избавиться от лишнего жира. Это заставляет ваше тело копаться в жировых запасах для получения энергии и увеличивает общее количество сжигаемых калорий, e.грамм. Если вы отправляетесь на пробежку утром и сжигаете 400 ккал, но на завтрак у вас есть только банан (около 100 ккал), вашему организму нужно откуда-то получать энергию — привет жир!

Не зря экстракт зеленого чая указан на обратной стороне большинства добавок для сжигания жира / похудания. В зеленом чае содержится не только кофеин, который помогает взбодриться перед тренировкой, он также может увеличить количество жира, сжигаемого во время тренировки.

Исследование активных мужчин с нормальным весом, ездящих на велосипеде в течение 30 минут, показало, что прием добавки с катехинами зеленого чая за 24 часа до тренировки сжигает на 17% больше жира, чем те, кто принимал плацебо. ⁷

Сводка

• Зеленый чай содержит кофеин, который может помочь вам почувствовать мотивацию к упражнениям и повысить работоспособность
• Это также может помочь увеличить количество сжигаемого жира

3. Польза для метаболизма зеленого чая

Метаболизм — это кульминация всех химических процессов, через которые проходит ваше тело, чтобы сохранить вам жизнь.

3. Польза для метаболизма зеленого чая

От помощи вам дышать и восстанавливать клетки до расщепления пищи, которую вы едите, на микронутриенты и макроэлементы и отправки их туда, где они должны быть, — метаболизм очень важен.

Это становится еще более важным, когда вы пытаетесь похудеть. Это связано с тем, что вашему организму требуется определенное количество энергии для выполнения всех этих процессов, и это определяется многими факторами, такими как рост, вес, возраст, уровень ежедневной активности и мышечная масса. Если вы кормите свое тело меньшим количеством калорий, чем нужно для повседневной жизни, оно будет накапливать лишние жировые клетки, чтобы получить энергию для его работы — и тах-да, потеря жира!

Несколько исследований показывают, что зеленый чай или добавки EGCG могут помочь ускорить метаболизм, так что вы сжигаете больше калорий, даже когда вы отдыхаете.Большинство исследований показало, что он увеличивает метаболизм примерно на 3-4%, а в некоторых даже зафиксировано повышение на 8%. ^8,9,10

Это означает, что если вы сжигаете в среднем 1800 калорий в день, употребление зеленого чая или добавок зеленого чая (повышение метаболизма на 3-4%) может привести к тому, что ваше тело будет сжигать дополнительные 54-72 калории в день без дополнительной активности. ваша часть — кроме поднятия кружки к губам!

Употребление кофе, вероятно, также повысит ваш метаболизм из-за содержания в нем кофеина, что делает его похожим на употребление зеленого чая.Однако некоторые исследования показали, что зеленый чай обладает дополнительными свойствами, которые могут влиять на метаболизм — это не просто кофеин, выполняющий всю тяжелую работу.

В одном исследовании сравнивалось потребление экстракта катехина зеленого чая + кофеина и только кофеина на скорость метаболизма у здоровых молодых мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни. Исследователи обнаружили, что смесь зеленого чая значительно увеличила расход энергии (4%) и сжигание жира, тогда как группы, получавшие только кофеин или плацебо, не испытали значительных изменений. ¹¹

Сводка

• Зеленый чай и добавки EGCG могут помочь улучшить метаболизм, заставляя организм сжигать больше калорий

4. Может снизить тягу к еде

Существует множество доказательств того, что зеленый чай может помочь вам сжечь больше жира и похудеть за счет увеличения расхода энергии вашим телом, но не только для снижения аппетита.

Исследования дали противоречивые результаты относительно того, может ли зеленый чай помочь снизить аппетит и помочь вам потреблять меньше калорий.Однако мы думаем, что вам следует дать зеленый чай перерыв — он не справится со всем!

Однако известно, что обезвоживание может вызвать у нас «ложный голод», когда на самом деле все, что нам нужно, — это хороший напиток. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете перекус в перерывах между приемами пищи и пока не хотите сдаваться, попробуйте приготовить успокаивающую чашку зеленого чая, чтобы посмотреть, поможет ли это вам избежать формы для печенья.

Сводка

• Зеленый чай может помочь уменьшить тягу к еде

5.Нацелен на самые опасные жировые отложения

Когда большинство из нас думает о жировых отложениях, мы сосредотачиваемся на жирах, которые мы действительно видим и от которых хотим избавиться. Однако некоторое количество лишнего жира находится глубоко внутри нашего тела, окружающего некоторые из наших внутренних органов.

Этот «скрытый» жир называется висцеральным жиром или жиром живота. Нести с собой часть этого жира — это нормально и полезно, поскольку он защищает наши органы, но слишком много может быть опасно. Наличие большого количества висцерального жира повышает риск развития таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечные заболевания.

Некоторые исследования показали, что зеленый чай помогает избавиться от висцерального жира. Это означает, что вы можете не увидеть потери жира в тех областях, где хотите пить зеленый чай, но это может помочь уменьшить этот опасный «скрытый» жир.

Было проведено исследование взрослых китайцев с высоким содержанием висцерального жира в брюшной полости, чтобы выяснить, может ли помочь зеленый чай, обогащенный катехинами. 12-недельное исследование показало, что группа, употребляющая зеленый чай каждый день, испытала большую потерю висцерального жира, чем другая группа, получавшая плацебо. ¹²

Сводка

• Зеленый чай может помочь избавиться от висцерального жира — типа, который подвергает вас риску диабета 2 типа и сердечных заболеваний

Сколько чашек зеленого чая нужно выпивать в день, чтобы похудеть?

Некоторые люди любят пить зеленый чай в течение всего дня, в то время как другие предпочитают пить минимум, необходимый для достижения результатов. Но сколько это именно?

Сколько чашек зеленого чая, чтобы похудеть?

Мнения по этому поводу расходятся: некоторые исследования показывают, что вам нужно пить только 1 чашку в день, в то время как другие говорят, что вам следует пить от 3 до 5 чашек в день.

Пить 2-3 чашки зеленого чая в день кажется разумным вариантом, если вы пытаетесь похудеть или просто замените все свои горячие напитки на зеленый чай. ¹³ Все люди разные, как и наш метаболизм и переносимость кофеина, так что просто поиграйте и посмотрите, какое потребление лучше для вас.

Зеленый чай очень низкокалорийен и имеет так много полезных для здоровья свойств, что вряд ли принесет вам какой-либо вред. Но если у вас появился вкус к зеленому чаю и вы планируете пить его много, всегда лучше проконсультироваться с врачом, так как большие дозы кофеина могут вызвать проблемы у некоторых людей, например.грамм. тем, у кого высокое кровяное давление.

Сводка

• 2-3 ​​чашки зеленого чая обычно кажется хорошим количеством, если вы пытаетесь похудеть
• Все люди разные, поэтому узнайте, сколько чашек зеленого чая вам подходит

А как насчет добавок зеленого чая?

Вкус зеленого чая подходит не всем, и некоторые из нас могут захотеть ощутить все достоинства зеленого чая, приняв одну или две таблетки — легко! Если это похоже на вас, хорошей идеей может быть добавка зеленого чая.

Вы можете получить чистый экстракт зеленого чая в форме таблеток или выбрать жиросжигатели зеленого чая / добавки перед тренировкой, которые обычно сочетаются с другими жиросжигающими ингредиентами, такими как экстракт горького апельсина и аминокислоты. Все зависит от ваших целей и образа жизни.

Зеленый чай — лучший чай для похудения?

Зеленый чай кажется лучшим среди чаев, которые могут помочь с потерей веса, но вам может быть интересно, есть ли другие варианты в мире чая?

Теоретически все чаи могут помочь вам похудеть, если вы используете их вместо калорийного латте или сладких газированных напитков.Особенно, если вы выберете чистый чай без молока и сахара.

Существуют также чаи для похудания и «чайные токсины», которые могут помочь вам сбросить несколько фунтов. Эти чаи для похудения обычно состоят из нескольких натуральных трав и экстрактов, которые либо помогают уменьшить тягу к еде, либо действуют аналогично зеленому чаю и поддерживают ваш уровень энергии / метаболизм с помощью таких ингредиентов, как кофеин.

Сводка

• Да, зеленый чай кажется лучшим чаем, который можно пить для похудения

Ответы на другие часто задаваемые вопросы о зеленом чае и потере веса

Есть ли в зеленом чае калорийность?

Нет, зеленый чай практически не калорийен.

Даже если бы он содержал калории, он был бы в однозначной категории, поэтому не стоит рассматривать!

Уменьшает ли зеленый чай жир на животе?

Ссылка на сжигание жира на животе с зеленым чаем, кажется, основана на некоторой правде.

Как мы обсуждали выше, жир на животе + зеленый чай, кажется, взаимодействуют друг с другом. Некоторые исследования показали, что зеленый чай помогает избавиться от висцерального жира, который обычно находится в области живота.

Какой зеленый чай лучше всего подходит для похудения?

Лучшие зеленые чаи для похудения будут содержать чисто зеленые чайные листья + любые другие натуральные травы / экстракты, если вы хотите приправить его.

Избегайте зеленого чая «латте» или холодных безалкогольных напитков с зеленым чаем, так как они могут содержать дополнительные калории и сахар, которые не помогут сбросить вес.

Когда лучше всего пить зеленый чай для похудения?

Когда вы его пьете, это не имеет никакого значения. Важнее , сколько вы выпиваете и качество напитка.

Поскольку он содержит много кофеина, может быть целесообразно пить его утром и днем, а не непосредственно перед сном.

Последнее слово

• Зеленый чай содержит высокий уровень кофеина и антиоксидантов, которые естественным образом эффективны для сжигания жира и поддержки похудания
• Он содержит мощный антиоксидант под названием EGCG, который помогает организму расщеплять жир и ускоряет обмен веществ.
• Зеленый чай также может помочь улучшить уровень энергии, улучшить физическую работоспособность, уменьшить тягу к еде и избавиться от опасного жира в организме
• 2-3 ​​чашки зеленого чая кажется хорошим количеством, если вы хотите похудеть
• Вы можете получить добавку зеленого чая, которая обычно содержит другие «жиросжигающие» ингредиенты
• Кажется, не имеет значения, когда вы пьете зеленый чай для похудения, однако в нем много кофеина, поэтому вам следует избегать его употребления перед сном

Рекомендации в этой статье предназначены только для информации и не заменяют собой медицинскую помощь.Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим терапевтом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или лечебные средства. Пищевые добавки не должны заменять разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Последнее обновление: 16 апреля 2021 г.

Может ли зеленый чай помочь вам похудеть?

Хотя влияние зеленого чая на потерю веса является умеренным, он показал положительные результаты в сжигании жиров.

Однажды вы заметили, что вам трудно одеться, нести свой вес и вы с трудом переводите дыхание на короткую прогулку.Итак, вы приносите весы, и правда говорят — у вас лишний вес. В зеленом чае много полезных соединений, которые помогают сбросить лишний вес.

Кофеин поддерживает сжигание жира и улучшает результаты тренировок.

Не волнуйтесь, вас можно считать одним из 158 миллионов американцев, которые пьют зеленый чай из-за его вкуса и надеются похудеть.

Здоровый напиток полон антиоксидантов, называемых катехинами, главным антиоксидантом является галлат эпигаллокатехина (EGCG), который ускоряет метаболизм.EGCG предотвращает ферменты, расщепляющие гормон норадреналин. Отсутствие этих ферментов повышает уровень норадреналина, способствующего расщеплению жира.

Зеленый чай и потеря веса

Обзор 2010 года показал, что катехины или EGCG в зеленом чае имеют небольшое положительное влияние на потерю веса и массу веса.

Недавнее исследование показало, что зеленый чай положительно влияет на снижение веса, результат не заслуживает внимания, и авторы предположили, что он, вероятно, не будет иметь клинического значения.

Изображение с TeroVesalainen / Pixabay. (CCA-BY-0.0)

Однако употребление зеленого чая вместе с упражнениями и диетой с большим количеством овощей может улучшить положительный результат.

Сколько вам нужно для похудания?

Не существует стандартной дозы употребления зеленого чая для снижения веса. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, употребление 2-3 чашек горячего зеленого чая в день принесет вам пользу для снижения веса.

Количество различается от человека к человеку в зависимости от их метаболизма.Ничто не заменит упражнения и диета с большим количеством овощей. Зеленый чай вместе с этими методами принесет больше положительных результатов.

5 способов, которыми зеленый чай может помочь вам похудеть

Помимо терапевтических свойств, зеленый чай завоевывает популярность среди любителей здоровья за счет сжигания жировых тканей и снижения веса. Вот несколько способов, как зеленый чай помогает снизить вес.

Повышение метаболизма

Зеленый чай содержит кофеин и высокое содержание катехина, антиоксиданта. Когда оба соединения работают вместе, они ускоряют метаболизм, усиливая сжигание калорий.Катехин убирает лишний жир, а кофеин и катехин повышают уровень энергии, потребляемой организмом.

Натуральное мочегонное средство

Это натуральное мочегонное средство, которое заставляет человека терять соли и воду, оставшиеся в организме. При употреблении зеленого чая из организма выводится жидкость, сокращая жировые отложения примерно на 19%.

Действует как стимулятор

Кофеин, содержащийся в зеленом чае, действует как стимулятор, который повышает эффективность тренировок и помогает сжигать жир.Хотя каждая чашка чая содержит четверть кофеина по сравнению с обычной чашкой кофе, этого достаточно для повышения вашей производительности.

Сжигает жир

Чашка зеленого чая способствует большему сжиганию жира во время тренировки. Снижение жировых отложений в долгосрочной перспективе приводит к снижению веса.

Снижает жир на животе

Несмотря на то, что потеря веса умеренная, она происходит там, где это наиболее важно — на животе. Абдоминальный жир связан с воспалением, инсулинорезистентностью, диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и другими хроническими состояниями.Зеленый чай снижает риск заболеваний, связанных с этим видом жира.

Сорта зеленого чая

Из такой чайной страны, как Япония, зеленый чай бывает разных сортов, чтобы удовлетворить вкус каждого любителя чая.

Несмотря на то, что все виды чая происходят из растения Camellia Sinensis, зеленый чай отличает место его выращивания, метод сбора и обработки. Зеленый чай получают из урожая первого сбора, и считается, что он дает самые качественные и самые дорогие листья.

Сенча

Самая популярная и известная марка зеленого чая. После сбора самые молодые листья кладут сверху и обрабатывают паром. После обработки на пару листья сушат и скручивают, придавая им игольчатую форму. Когда листья скручиваются, внутри выделяются соки, придающие им интенсивный аромат.

Гёкуро

Применяется процедура Сенча, за исключением того, что примерно за три недели до сбора урожая чайные листья защищают от солнечного света.Отсутствие солнечного света позволяет листьям испытывать меньший фотосинтез для чайного растения, сохраняя при этом ароматные аминокислоты нетронутыми для более полного вкуса Гёкуру. Поскольку чай трудно растушевывать и выращивать, стоимость производства и розничная цена довольно высоки.

Тенча

Tencha проходит тот же процесс, что и Gyokuro, за исключением того, что листья не скручиваются.

Матча

Матча — это молотый тенча. После затенения, сбора и пропаривания листья сушат на воздухе без стеблей и прожилок и измельчают в порошок.

Заключение

Хотя влияние зеленого чая на потерю веса является умеренным, он показал положительные результаты в сжигании жиров.

Делайте маленькие шаги и сочетайте зеленый чай с упражнениями и другими методами похудания, такими как большое количество овощей в вашем рационе, низкое содержание углеводов и потребление большего количества белка. Вы никогда не сможете унизить хорошего человека, и в конце концов вы попадете в цель.

Имейте в виду, что зеленый чай — это не только снижение веса, его чашка очень полезна для здоровья.

Помогает ли зеленый чай похудеть?

18 января 2021 г.

Автор: Millennium TEA’s Official Science Steeper — Эллисон Таннис, MSc RHN

Правда от ученых о зеленом чае и похудании

Утверждения, что зеленый чай может заставить ваш жир таять, крутятся вокруг наших чайных кружек в течение многих лет, но что правда — помогает ли зеленый чай похудеть? Давайте возьмем забавный момент с нашим официальным научным сотрудником, Эллисон Таннис, магистр наук, RHN, и посмотрим, достаточно ли ГЛАВНАЯ наука, чтобы подтвердить эти утверждения о потере веса.Может показаться, что ваше любимое успокаивающее действие — потягивание зеленого чая — помогает с потерей веса, но наука может вас удивить.

Правда ли, что зеленый чай помогает при похудании?

В мире, наполненном очень малоизвестными утверждениями о диете, кажется правильным сделать паузу и спросить, что говорят научные исследования о том, помогает ли зеленый чай при похудании? Более чем десятилетние исследования предлагают нам некоторые интересные идеи о влиянии зеленого чая на здоровье человека.Чашка зеленого чая содержит множество полезных растительных соединений, которые полезны для здоровья человека, включая антиоксидантные эффекты и изменения в обмене веществ, которые действительно оказывают благоприятное влияние на потерю веса. Обнимите кружку зеленого чая, пока мы все глубже погружаемся в науку — это ЧАЙОтличный выбор для вашего здоровья!

ПРИМЕЧАНИЕ. Эксперты сходятся во мнении, что самый здоровый способ похудеть — это вести сбалансированный, здоровый образ жизни, включающий упражнения (как умеренные, так и интенсивные), диету, в которой основное внимание уделяется цельным продуктам, богатым питательными веществами (которые могут включать несколько чашек) зеленого чая) и позитивный настрой.

Здорово ли пить зеленый чай каждый день?

Зеленый чай — один из самых полезных для здоровья напитков. Чашка зеленого чая содержит интересную смесь питательных веществ, которые, как показывают исследования, положительно влияют на организм. Зеленый чай содержит полезную группу антиоксидантов, называемых катехинами. Исследователи отмечают, что в течение часа после чашки зеленого чая в кровотоке значительно увеличивается количество антиоксидантов. Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, легко всасываются в кишечнике, где эти полезные питательные вещества попадают в кровоток и начинают защищать клетки и ДНК вашего тела от повреждений, вызванных окислением.Это важно, так как поврежденные клетки не работают или умирают. Эти антиоксиданты в зеленом чае также играют роль в обмене веществ. Исследования показывают, что катехины в зеленом чае помогают сбросить вес, если вы ведете здоровый образ жизни.

Польза зеленого чая для здоровья

Компоненты зеленого чая продемонстрировали некоторые способности поддерживать снижение веса у людей, поэтому интересно думать, что потягивание кружки горячего чая может помочь вам немного сбросить лишний вес.Но есть и другие причины, чтобы завести чайник и заварить чашку зеленого чая. Согласно исследованиям, полезные свойства чая для здоровья следующие:

• Способствует снижению веса
• Замедляет старение
• Повышает настроение
• Снижает риск сердечных заболеваний
• Улучшает работу мозга
• Увеличивает энергию
• Снижает риск некоторых видов рака
• Снимает воспаление
• Улучшает здоровье зубов
• Снижает беспокойство

Как зеленый чай помогает избавиться от жира?

Исследователи отметили, что определенные питательные вещества в зеленом чае увеличивают количество сжигаемой энергии.Есть также свидетельства того, что определенные питательные вещества в зеленом чае способствуют сжиганию жира в организме. Это помогает при похудании, поскольку жир обычно является одним из последних источников топлива, используемых организмом, а сахар (присутствующий в кровотоке) легче всего сжигается. Есть и другие механизмы, которые, по мнению ученых, задействованы — похоже, зеленый чай помогает похудеть за счет воздействия на аппетит, накопление жира и увеличение количества жира, выводимого с фекалиями.

Что в зеленом чае помогает похудеть?

В зеленом чае много питательных веществ, но некоторые из них привлекли внимание ученых своей способностью влиять на потерю веса.Наибольший интерес представляют кофеин и катехины. Катехины — это соединения растительного происхождения, обладающие антиоксидантными свойствами. По мнению ученых, зеленый чай обладает самой высокой антиоксидантной способностью из всех основных сортов чая. Антиоксиданты зеленого чая обладают высокой биодоступностью (легко усваиваются организмом) и обладают сильными антиоксидантными способностями. Самым популярным катехином является галлат эпигаллокатехина (EGCG), благодаря его впечатляющим антиоксидантным свойствам и хорошо зарегистрированным преимуществам для здоровья человека, включая пользу для сердечно-сосудистой системы и мозга.Клинические исследования показали, что катехины значительно увеличивают потерю жира, окружность талии и ИМТ у людей. Возможно, механизм, с помощью которого катехины уменьшают жировые отложения, связан с увеличением расхода энергии за счет влияния на ферменты, метаболизм печени, частоту дыхания, пищеварение и многое другое.

Что касается кофеина, вы, вероятно, можете засвидетельствовать ЖИВОЕ желание сжигать больше энергии, когда кофеин проникает в ваши вены. Часть этой стимуляции, направленной на использование большего количества энергии, включает увеличение количества сжигаемого вами жира.Кофеин иногда был популярной добавкой для похудения в течение многих лет, но обратите внимание, что медицинские работники предостерегают от использования кофеина таким образом. Кроме того, исследования показывают, что зеленый чай помогает при похудании не из-за содержания в нем кофеина, а более синергетического эффекта.

Давайте посмотрим на то, что обнаружили ученые-исследователи из Маастрихтского университета (Нидерланды), когда они провели всеобъемлющий обзор доказательств того, что кофеин сам по себе или кофеин и катехины влияют на потерю веса.В опубликованном научном обзоре эксперты сообщили, что человеческое тело сжигает больше жира, когда употребляются кофеин и катехины. Заваривайте зеленый чай и получайте удовольствие от его употребления, поскольку и кофеин, и катехины лучше работают в команде, способствуя снижению веса, что любители науки называют синергией.

Что в зеленом чае вызывает потерю веса

Зеленый чай содержит несколько соединений растительного происхождения, которые, как считается, способствуют снижению веса при употреблении в рамках здорового образа жизни, включающего упражнения и большое количество цельных растительных продуктов.

• Кофеин — около 20-40 мг на чашку увеличивает как расход энергии, так и потерю жира.
• Катехины — данные свидетельствуют о том, что они работают с кофеином, помогая избавляться от жира и сжигать энергию.
• EGCG — тип катехина, который косвенно увеличивает использование жира в качестве энергии.

Сколько зеленого чая нужно пить для похудения?

Наиболее эффективным для похудания, согласно клиническим исследованиям на людях, было включение около 200 мг кофеина и 300 мг EGCG в день в здоровый образ жизни.Сколько чая нужно пить для похудения? Чашка зеленого чая может содержать от 30 до 50 мг кофеина, предполагая, что было бы полезно около 4 чашек. Что касается EGCG, вам понадобится более 4 чашек, если вы завариваете сушеный зеленый чай. Кружка сушеного зеленого чая содержит всего около 25 мг EGCG. Вам понадобится 12 чашек, чтобы получить количество EGCG, которое, по мнению исследователей, является полезным. С другой стороны, из свежих чайных листьев можно приготовить чашку зеленого чая, который содержит в 5 раз больше EGCG! Быстро посчитаем, выпив около двух.5 чашек свежего чая обеспечат такое же количество EGCG, что соответствует результатам клинических испытаний по снижению веса.

Какой зеленый чай лучше всего подходит для похудения?

Поскольку свежие чайные листья содержат в 5 раз больше EGCG на чашку, чем сухие листья зеленого чая, свежий чай может предложить вашему организму больше антиоксидантов, которые, как известно, способствуют снижению веса. Свежий чай — это самая богатая антиоксидантами версия чая, которую вы можете получить — это чистые, не сушеные листья, сохраненные такими же свежими, как когда они были собраны на органической ферме справедливой торговли.Быстро замороженный, вы можете наслаждаться самым свежим чаем прямо из вашей домашней морозильной камеры. Где взять свежий чай? Millennium Tea — это свежий чай. Закажите свежий чай прямо к двери на веб-сайте Millennium Tea или найдите его в некоторых магазинах. Готовься сегодня!

Список литературы

Зеленый чай — Монография Министерства здравоохранения Канады.

Влияние чая с высоким содержанием катехина и кофеина на расход энергии и окисление жиров: метаанализ. Obes Rev 2011 июл; 12 (7): e573-81.

Антиоксидантные эффекты чая: данные клинических испытаний на людях. J Nutr 2003 Октябрь; 133 (10): 3285S-3292S.

Эффект зеленого чая от ожирения при вмешательстве человека и фундаментальных молекулярных исследованиях. Eur J Clin Nutr 2014 Июль; 681075-1087.

Обзор влияния окисленных полифенолов чая на потерю веса. Молекулы 2018 Май; 23 (5): 1176.

Экстракт зеленого чая с высоким содержанием катехинов снижает жировые отложения и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей. Ожирение 2007 июнь; 15 (6): 1473-1483.

Делиться:

Также в блогах + рецепты

Свежий чай: ваш путеводитель по разным сортам чая и поиск самого полезного чая

16 августа 2021 г.

Станьте ценителем чая, ознакомившись с этим справочником по различным видам чая, включая свежий чай.Есть важные различия между свежим чаем, сушеными листьями и рассыпным чаем, которые оказывают большое влияние на вашу чашку. После прочтения этого руководства по разным сортам чая ваш чайник закипит от волнения по поводу вашей вновь обретенной уверенности в чае. Кроме того, узнайте, где найти самый полезный чай. (Подсказка: думайте свежий чай !)

Смотреть статью полностью →

Чайные пакетики содержат пластик?

09 июля 2021 г.

Некоторые чайные пакетики содержат пластик, который распадается с образованием микропластиков, которые попадают в вашу чашку чая.