Какие продукты имеют слабительный эффект: список хороших и плохих продуктов

Содержание

какие продукты имеет наилучший слабительный эффект?

Почему при запорах так важно соблюдение определенного рациона питания?Это необходимо для обеспечения здоровой проходимости пищеварительного тракта. С этим согласны все специалисты! Для обеспечения эффективного опорожнения кишечника важно пить достаточно воды и употреблять в пищу достаточное количество пищевых волокон. Синдром «ленивого кишечника» обычно связан с нехваткой в рационе питания растворимого и нерастворимого волокна. Волокно удерживает воду и передает ее в толстую кишку, где кал размягчается и с легкостью выводится из организма. Препарат OptiFibre^® поможет вам дополнить ваш ежедневный рацион необходимым количеством клетчатки. Изготовленное из 100% растворимой гуаровой камеди растительного происхождения, данное средство для специальных медицинских целей оказывает эффективное и длительное слабительное воздействие.

Какую пищу лучше всего употреблять при запорах?

Самый известный слабительный продукт – это, конечно же, чернослив. Почему? Потому что эти маленькие сухие фрукты содержат большое количество волокна! Но чернослив – далеко не единственный фрукт, обладающий слабительным действием. Слабительным действием также обладают бананы, яблоки, финики, инжир, изюм, киви и вишни. Их можно употреблять в пищу сырыми, приготовленными или в виде сока. Из овощей рекомендуется есть больше бобовых (конских бобов, белых бобов и т.д.) и зелени. Вопреки распространенному мнению, в борьбе с запорами поможет и морковь, так как в этом овоще содержится много волокна. Все виды клетчатки играют ключевую роль в обеспечении регулярного опорожнения кишечника и особенно эффективны для облегчения запора.

Решение проблемы посредством подбора рациона питания.

Важно понимать, что определенные группы людей более чем другие склонны страдать от периодических или хронических запоров. Женщины, например, гораздо более подвержены этому конкретному расстройству пищеварения, чем мужчины. Хорошо то, что этому можно помочь. Например, можно изменить рацион питания. Для обеспечения нормального опорожнения кишечника необходимо ежедневно употреблять от 25 до 30 граммов клетчатки. Принимая препарат OptiFibre^®, вы можете компенсировать недостаток в вашем рационе этого важного компонента, ведь в одной капсуле этого специального медицинского средства содержится 5 граммов растворимой клетчатки, что эквивалентно, например, одной порции фруктов или овощей. Если запор не проходит, то вам нужно обратиться к врачу, поскольку только лицензированный терапевт может назначить вам дополнительное обследование и выписать лекарства.

Вот что можно приготовить: Слабительный коктейль

Если вы регулярно страдаете от запоров, то вкусный коктейль из ананаса или чернослива не только поможет вам наладить опорожнение кишечника. Для приготовления коктейля поместите в блендер дольку ананаса, два плода инжира и два чернослива. Добавьте 10 г пшеничных отрубей и 10 г льняного семени. Взбейте все компоненты в блендере. Готово! Этот коктейль мы советуем принимать три раза в неделю. Чтобы сделать его еще более эффективным, добавьте в смесь палочку OptiFibre^®. Этот специальный медицинский препарат не повлияет ни на вкус, ни на консистенцию блюда.

Лучшие слабительные продукты при запорах | Женский сайт www.inmoment.ru

Запор – это то, о чём мало кто хочет говорить, даже со своими родными и близкими, но это также и то, что способно отравить всё наше существование. Подумайте, разве можно жить спокойно, и тем более радоваться, любить и добиваться успехов в жизни, если внизу живота ощущается постоянная тяжесть, а потом и боли, пропадает аппетит, и голова тоже начинает болеть?

C запором можно и обязательно нужно бороться. Начать следует с корректировки питания. Включайте в свой рацион побольше слабительных продуктов. И сегодня мы как раз поговорим о том, какие продукты обладают слабительным эффектом и полезны при запоре.

Почему так происходит?

В чём причины запора? Специалисты говорят, что это вызвано изменениями в работе кишечника – понятно, что эти изменения далеко не позитивные.

Возможно, в этом случае развивается какое-то хроническое заболевание – например, язвенная болезнь, или в кишечнике появились полипы – вариантов много. Так что, если запор стойкий и длительный, надо обращаться к врачу, проходить обследование и ставить диагноз – иначе самолечение может принести немалый вред.

Наиболее частыми причинами, вызывающими негативные изменения в работе кишечника, считают: ограниченность движения – гиподинамию; неправильный режим питания; употребление в пищу рафинированных продуктов и злоупотребление животными белками – яйцами, мясом, причём качество этих продуктов тоже не самое высокое. Ещё чаще горожане питаются полуфабрикатами, а уж в них точно нет никакой клетчатки и полезных веществ, позволяющих кишечнику нормально работать. Соблюдение некоторых диет в течение длительного времени тоже нарушает работу кишечника, и он перестаёт самостоятельно опорожняться.

А если ещё начать прибегать к помощи слабительных продуктов и средств, и без рекомендации врача ставить себе очистительные клизмы, то запоры становятся привычными, и для того, чтобы добиться произвольного стула, приходится прилагать неимоверные усилия.

Между тем, лечить запор можно не только таблетками и другими слабительными препаратами, и даже слабительные травы для похудения – народные средства, тоже принимать необязательно – надо просто начать питаться так, чтобы кишечник смог работать сам. Это получается не сразу, но именно слабительные продукты питания являются самыми лучшими и безопасными средствами от запоров, когда это необходимо, и они постепенно заставляют отступить этот недуг.

Продукты, богатые клетчаткой

Конечно, самые лучшие слабительные продукты — это те, в которых много клетчатки: овощи, фрукты, травы и зерновые. Пища, богатая клетчаткой, увеличивает в кишечнике количество так называемых кислотолюбивых бактерий – они бывают не только вредные, но и полезные. Эти бактерии принимают участие в переработке пищи, и в результате этих процессов образуются короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК) – вещества, играющие очень важную роль в работе кишечника в целом. Они обеспечивают энергией полезную кишечную микрофлору; улучшают барьерную функцию его стенок, не давая микробам проходить через них в другие среды организма; регулируют его двигательную активность; стимулируют кровоток; поддерживают в норме уровень рН и т.д. Эти процессы довольно сложны, но вполне доступны для нашего понимания – в общих чертах, чтобы мы могли иметь представление о природе запоров, и понимали, как именно с ними надо бороться.

Действенных слабительных продуктов много, и одно из первых мест в этом отношении занимают отруби. В них много грубой клетчатки, а также есть все витамины группы В, и применять их легко и просто: надо принимать сначала по 1 ч.л. 3 раза в день, и в течение 2-х недель постепенно увеличить дозу до 1 ст.л. 3 раза в день. Купить отруби можно в магазине, фито- или обычной аптеке, и принимать их, заваривая кипятком – только в этом случае они будут действовать. Воду сливают через 30 минут, а отруби добавляют в кашу, суп, салат и т.д. Хлеб с отрубями тоже обладает слабительным эффектом, если, конечно, им не объедаться.

Хорошее слабительное действие оказывает такой всем известный продукт, как тыква – из неё можно приготовить много вкусного, а не только всем известную тыквенную кашу. Можно также есть её сырой – отдельно, или, добавляя в салаты, запекать, тушить или жарить. Кстати, та самая каша – из тыквы с пшеном, очень вкусна и полезна, если приготовить её правильно, да и лёгким слабительным эффектом пшённая крупа тоже обладает.

Чернослив многим помогает даже больше, чем тыква, и вообще выбор продуктов всегда индивидуален. Можно пить компот и отвар, есть варёные и сырые ягоды – только их надо тщательно промывать; добавлять чернослив в разные блюда и выпечку из муки грубого помола – это отличная добавка к любой низкокалорийной диете. Отвар чернослива можно без опасений давать даже малышам до года, и сливовый сок, и сливовое пюре тоже входят в эту группу вкусных слабительных продуктов.

Овсяный кисель, отвар, или просто овсяная каша – тоже эффективные домашние слабительные продукты, и действует оно очень мягко. Использовать надо цельную крупу, а не кашу быстрого приготовления, хотя обычный «Геркулес» тоже может подойти.

Отличное средство от запоров – салат, называемый «метёлкой». Он так называется потому, что очищает кишечник, словно выметая из него всё лишнее и ненужное: это сырые натёртые овощи – свекла, морковь, капуста белокочанная, сельдерей. Можно добавить репу или редьку, если желудок их переносит, а вот масло и соль в этом салате лишние.

Горох – это неожиданный вариант слабительного продукта, но работу кишечника он явно улучшает. Сухой горох надо смолоть в порошок, и принимать всего по 1 ч.л. в сутки – скоро стул придёт в норму.

Семя льна не кажется вкусным продуктом питания – на первый взгляд, но на самом деле оно довольно вкусное – если распробовать. Как и отруби, его можно купить без проблем, и перед сном выпивать стакан льняного настоя, а семена съедать – лучше их разжёвывать. Настаивать семя надо 5 часов, залив 1 ч.л. стаканом кипятка; в течение дня можно также добавлять размоченное семя в салаты, каши и другие блюда.

Список эффективных слабительных продуктов

Другие всем доступные продукты, обладающие слабительным действием:

Отличный слабительный продукт репчатый лук в любом виде — сыром, печёном, тушёном, варёном, жареном, — он улучшает усвояемость пищи и помогает даже при хронических запорах.
Красная свекла – тоже в любом виде. Иногда с её отваром даже можно делать клизмы – при длительном и стойком запоре.
Слабительным свойством обладает огуречный рассол без всяких приправ и специй. Действенным будет тот рассол, в котором огурцы простояли месяц – его надо пить по стакану 4 раза в день. Сами огурцы, как свежие, так и малосольные, тоже отлично стимулируют работу кишечника.
Любые овощные соки с мякотью издавна известны, как слабительные продукты. Например, сок свеклы, как и сок шпината, можно смешивать с соком моркови и сельдерея, и пить по стакану 2-3 раза в день.
Утром натощак можно выпивать воду с мёдом: 1 ст.л. на стакан воды комнатной температуры. Перед сном же поможет кефир с растительным маслом: 2 ч.л. масла тщательно размешать в стакане кефира, и выпить мелкими глотками, не торопясь. Тем, у кого сидячая работа, надо употреблять больше кисломолочных продуктов – для слабительного эффекта подходят однодневные, так как потом они начинают закреплять.
Как можно чаще включайте в меню зерновой хлеб, бобовые, салаты, овощи и фрукты. Можно есть и рис – только бурый, и макароны из муки второго сорта – понемногу, вместе с большим количеством овощей.

Спирулина против запоров

При частых запорах и склонности к хроническим заболеваниям, в том числе и простудам, стоит включить в питание спирулину – водоросль, уже давно применяющуюся в медицине и диетологии.

Спирулина улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет и хорошо очищает кишечник – при этом из организма выводится множество продуктов распада, токсинов и «плохих» жиров, а полезная микрофлора восстанавливается. Действие спирулины настолько целебно, что она используется в медицине, как средство предотвращения раковых заболеваний кишечника.

Послабляющие фрукты

Из фруктов, в качестве слабительных, наиболее часто рекомендуются яблоки, персики, мандарины; сухофрукты – инжир, курага; сырые овощи, кроме перечисленных – кабачок, брокколи, цветная и брюссельская капуста; бобовые – бобы и чёрный горох; цельные зёрна и злаки в составе хлебных изделий. Если вы пьёте вино, то лучше предпочесть белое: органические кислоты, содержащиеся в нём, тоже способствуют лучшей работе кишечника.

Не забывайте также пить чистую воду, а не только кофе, чай или компот, и пережёвывайте любую пищу как можно тщательнее – тогда постепенно вы забудете о том, что вас когда-то мучили запоры, и будете всегда чувствовать себя легко и свободно.

Как видите, слабительных продуктов очень много. Просто заменяйте ими свои обычные блюда, сначала может не очень привычно, а потом все стабилизируется. А когда наладится работа кишечника, отступят запоры, улучшится фигура и кожа станет совсем другой — вы всегда будете употреблять только правильные, натуральные и здоровые продукты.

какие продукты помогают от запоров — ЗдоровьеИнфо

Около 30% людей регулярно страдают от запоров. Рассказываем, какие продукты действительно помогают справиться с этой проблемой.

Почему возникают запоры?

Причины могут быть разными: нарушение режима питания, определённые продукты в рационе, приём лекарств, недостаток физической активности, инфекционные заболевания.

Отсутствие стула — не единственный симптом запора. Зачастую это состояние сопровождается тошнотой, снижением аппетита, головной болью, изжогой, неприятным запахом изо рта, бессонницей и т. д.

Какие продукты провоцируют запоры?

Те, что содержат в своём составе вяжущее вещество танин: сушёная черника, шоколад, крепкий чёрный чай, кисель, красные вина, слизистые каши (особенно рисовая и манная).Танин обезвоживает пищевой комок и усложняет работу кишечника, поэтому врачи советуют не есть эти продукты натощак.

Какие продукты помогают при запорах?

Вода. Часто проблему вызывает как раз нехватка жидкости в организме: она стимулирует работу пищеварительной системы и смягчает стул.
Продукты с клетчаткой: недостаток пищевых волокон тоже может спровоцировать запор. Клетчаткой богаты овощи, фрукты, крупы и зерновые грубого помола. Ещё в Советском Союзе лошадям перед парадом давали 2 столовые ложки льна, чтобы опорожнить кишечник: в одной столовой ложке льняного семени почти 3г клетчатки.

А как же свёкла, бобовые и кефир?

Народная медицина переоценила эти продукты:

В бобовых содержится танин, который затрудняет работу кишечника. Если съесть их слишком много, пищеварение, наоборот, может нарушиться.
Варёная свёкла может помочь только если причиной запора стали проблемы с печенью. В ней много бетаина, который поддерживает работу этого органа. Однако и в этом случае она поможет ненадолго: если перестать есть свеклу, проблемы со стулом вернутся.
Кефир обладает крепящим действием, как и молоко. Слабить может только суточный кефир, которого практически не бывает на прилавках. Да и то, он поможет только при лёгком запоре.

Значит, можно лечиться водой и клетчаткой?

Да, продукты могут помочь избежать клизм и слабительных. Однако при длительных запорах нужно обращаться к врачу. Только он сможет найти причину и избавить вас от этой проблемы навсегда. Обычно при лечении запоров требуется специальная диета и лекарства.

Узнать больше о продуктах, которые используют вместо слабительного, можно из сюжета программы «Жить Здорово»

Десять лучших продуктов при запоре

Главные правила — много воды, дробное питание и определенные продукты.

Об этой деликатной проблеме не принято говорить вслух, но с ней сталкивался практически каждый хотя бы раз в жизни. При запоре важно соблюдать несколько правил — дробное питание, маленькие порции, больше жидкостей и упор на определенные продукты.

Запор происходит из-за нарушения моторики кишки — то есть пища вяло и медленно передвигается по пищеварительному тракту, уплотняется и застаивается. Следует помнить, что это не болезнь, а симптом, который может говорить о серьезных нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта. Но чаще всего он возникает из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни.

Перед тем, как определиться с питанием, следует определить причину запора. Они возникают по двум принципиально разным причинам, и питание тоже нужно совершенно разное.

Причины запора

Все запоры разделяют на атонические (вялый кишечник) и спастические (резкие сокращения кишечника).

Первый возникает из-за неправильной выработки гормонов, питания всухомятку или малоподвижного образа жизни. При вялом кишечнике появляется чувство переполнения, ноющей боли внизу живота и метеоризм. Стул редкий, обильный и плотный, сопровождается болью.

Спастический запор возникает при стрессах, плохом питании и редких приемах пищи. Из-за него в животе возникают схваткообразные боли, отдающие в левый бок. Стул может быть регулярным, но без ощущения полного опорожнения.

Как питаться при запоре

Главное правило питания при запоре — правильное питание и маленькие порции. Нужно есть понемногу и часто — примерно пять-шесть раз в день каждые три-четыре часа.

Каждый час нужно выпивать 50-100 мл чистой питьевой воды, то есть не менее двух литров за день. Кофе и чай, а также различные супы, кисели и так далее не считаются. От газированных напитков следует отказаться полностью.

Продукты при запоре

При запоре стоит отказаться от вредной пищи и перейти на здоровое питание. Существует несколько продуктов, которые стоит включить в свой рацион во время неприятных ощущений в кишечнике.

Цельное зерно. Подойдет любой цельнозерновой хлеб, крупы и макароны из твердых сортов пшеницы. Это источник клетчатки — неперевариваемых волокон, которые расслабляют стул и предотвращают запоры.

Отруби — еще один превосходный источник клетчатки. При запорах рекомендуют употреблять пшеничные отруби. Их можно добавлять в салаты и каши, а также есть отдельно.

Овсянка. Эта каша активизирует выработку слизи в кишечнике, которая помогает продвигаться каловым массам. Идеально сочетается с пшеничными отрубями.

Квашеная капуста. Содержит полезные бактерии и помогает мягкому высвобождению стула. Однако существует побочный эффект — может вызывать вздутие живота.

Яблочный сок. Стакан яблочного сока — лучше всего свежевыжатого и непроцеженного — способствует перистальтике кишечника и быстрому освобождению от каловых масс.

Сливовый сок также признан отличным слабительным напитком. На многих он действует как лекарство от запора.

Чернослив. Одно из самых популярных домашних средств в борьбе с запорами. Сушеные сливы следует замочить на ночь в стакане чистой питьевой воды. С утра следует выпить эту воду и съесть сливы. Это ускорит пищеварение и поспособствует скорейшей дефекации.

Йогурт и кефир. Они содержат полезные бифидобактерии, которые восстанавливают микрофлору желудочно-кишечного тракта.

Ягоды. Многие ягоды богаты пектинами, которые положительно влияют на работу кишечника. Больше всего этих веществ содержится в клубнике и голубике.

Кофе. Чашка свежесваренного кофе на голодный желудок может стимулировать не только мозг, но и кишечник. Этот напиток может помочь исключительно утром и исключительно до приема пищи, а избыточное употребление кофе в течение дня только усугубит запор.

Продукты, которые слабят кишечник взрослого человека

Супермаркет: Pexels

Продукты, которые слабят, должны быть в рационе каждого человека. В больших количествах они помогут решить деликатную проблему частых запоров, а в нормальном объеме должны присутствовать в рационе для стабильной работы кишечника. Если вам приходилось задаваться вопросами, какие фрукты слабят, груша — крепит или слабит, чернослив — слабит или нет, обратите внимание на эту статью и питайтесь правильно.

Качество жизни человека и работа кишечника

Качество жизни человека складывается из множества разнообразных факторов. В их число входит и работа кишечника. Многие не считают запоры серьезной проблемой, так как они не сопровождаются сильной болью или другими явными нарушениями самочувствия. Потому и к врачу с подобной проблемой пациенты обращаются сравнительно редко.

Читайте также

Как разжижать кровь народными средствами

Тем не менее при частых запорах постепенно развивается интоксикация организма, что приводит к проблемам с кожей, иммунитетом, настроением и работоспособностью. Кроме того, возрастает риск появления трещин и геморроя, а стенки кишечника со временем растягиваются, проблема нарастает, словно снежный ком. Именно поэтому, если часто сталкиваетесь с запорами, обязательно обратитесь к доктору. Он даст правильные рекомендации и подскажет, как не навредить здоровью.

Современный фармацевтический рынок предлагает много препаратов, которые помогают при запоре. Но на начальных этапах бывает достаточно обратить внимание на продукты со слабительным эффектом и пересмотреть рацион. Это помогает быстро и эффективно нормализовать работу кишечника. Какие продукты слабят?

Овсянка с клубникой: Pixabay

Продукты, которые слабят кишечник

Читайте также

Укропная вода для новорожденных: рецепт и дозировка

Опираясь на практический опыт, я рекомендую свои пациентам обратить внимание на следующую пищу:

продукты, богатые клетчаткой. Это вещество растительного происхождения сохраняет текстуру после того, как из него усваиваются питательные вещества. Благодаря такому свойству клетчатка работает в кишечнике, словно метелка, рассказывает WebMD. В больших количествах она содержится в капусте, огурцах, редьке, редисе, кукурузе, свекле, семечках, орехах;
продукты с высоким содержанием пектиновых веществ (помидоры, яблоки, тыква, кабачки). Эти соединения обволакивают кишечник, что облегчает прохождение каловых масс. После термической обработки они становятся еще эффективнее, поэтому перечисленные продукты при запорах используют в отваренном или запеченном виде;
каши из гречневой и пшенной крупы, овсянка, ржаной хлеб, бобовые культуры (фасоль, горох), семена льна, отруби;
овощи, фрукты, ягоды. Пожалуй, только груши, гранаты и хурма обладают скрепляющим действием, а вот все остальные дары природы действуют наоборот;
растительные масла. Столовую ложку подсолнечного, оливкового, льняного или кунжутного масла мои коллеги из WebMD рекомендуют принимать натощак взрослым при запорах. Детям чайную ложку можно добавить в кашу или кефир.

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Растительное масло: Pixabay

Ежедневно взрослому человеку необходимо в среднем 25 г клетчатки. Это количество содержится в столовой ложке овсяных отрубей с горстью чернослива или кураги или в 200 г фасоли. Иными словами, достаточно съедать одну тарелку овсянки и один овощной салат в день, чтобы обеспечить эту норму.

Напитки со слабительным эффектом

Также достоверно известно, что полезны напитки, имеющие слабительный эффект. К ним относятся:

обыкновенная вода. Недостаток питьевой воды также приводит к запорам. Поэтому в день важно выпивать ее от 1,5 до 2 л, а утро я рекомендую начинать со стакана чистой воды натощак. Для слабительного действия добавляют в воду чайную ложку яблочного уксуса;
соки из фруктов и овощей, смузи или пюре на их основе;
компот из ревеня. Готовят из измельченных стеблей ревеня, нагревая их на водяной бане полчаса. К напитку добавляют сахар или мед;
молотый кофе. Чашка ароматного напитка с утра — хороший помощник пищеварению.

Читайте также

Слоятся ногти: что делать, народные средства

Обратите внимание, что предоставленная информация носит ознакомительный характер. Чтобы грамотно подобрать необходимые методы лечения запора, рекомендую сходить на прием к врачу.

Шпинат: Pixabay

Кроме того, для нормальной работы кишечника очень важна физическая активность. Поэтому при запорах рекомендуется не сидеть на месте, а бегать, плавать, заниматься фитнесом и как можно больше двигаться.

Наконец, чтобы справиться с запорами окончательно, важно не только включить в рацион продукты со слабительным эффектом, но и исключить те, которые скрепляют содержимое кишечника. Для решения проблемы придется отказаться от сладостей и сдобы, белого риса, отварных яиц, мясных бульонов, крепкого черного чая.

Если взять на заметку все перечисленные рекомендации, то запоры вполне можно устранить без медикаментозного лечения. Это важно, так как многие слабительные препараты вызывают привыкание и еще больше нарушают нормальный ритм жизни пациента, сказано в статье.

Читайте также

Вздутие живота при беременности: что делать?

Как правило, грамотная коррекция рациона в этом вопросе творит чудеса и способна полностью нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

David O Prichard. Recent advances in understanding and managing chronic constipation // National Library of Medicine. — 2018. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30364088/
Melinda Ratini. Why do people take flaxseed? // WebMD. — 2019. — 26 March. — Режим доступа: https://www.webmd.com/a-to-z-guides/qa/why-do-people-take-flaxseed
Neha Pathak. Lifestyle Changes for Chronic Constipation Relief // WebMD. — 2019. — 11 January. — Режим доступа: https://www.webmd.com/ibs/ss/slideshow-lifestyle-constipation-relief

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Читайте также

Как похудеть в лице в домашних условиях

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1840904-produkty-kotorye-slabat-kisecnik-vzroslogo-celoveka/

Слабительные продукты

Частые изнуряющие задержки стула способны отравить жизнь любому человеку. Распирающее чувство тяжести, боль и моральное напряжение вряд ли сделают из тебя спокойного и уравновешенного человека. Но проблему, о которой так неловко говорить, можно и нужно решать! Большинство из нас в борьбе с обстипацией прибегает за помощью к аптечным препаратам, отучая кишечник от самостоятельной работы.

Не беспокойся, у «Так Просто!» есть действенное решение: правильный режим питания и эти 8 натуральных продуктов — слабительные средства лучше таблеток. Натурально, доступно и невероятно полезно!

Слабительные продукты

Отруби
Отруби — лучшие друзья твоего кишечника. Натуральность и высокая концентрация клетчатки делают отруби лучшим домашним слабительным средством. При регулярном употреблении этого продукта о запорах и проблемах с пищеварительной системой можно и вовсе забыть.
Однако в сухом виде отруби употреблять не рекомендуется. Это не вредно, нет. Просто сырой продукт вряд ли принесет пользу твоему кишечнику. Чтобы волокна клетчатки заставили работать желудочно-кишечный тракт и очистили его от всего лишнего, продукт нужно размочить. Замочи отруби в горячей воде в соотношении 1:5. Через час лишнюю воду слей, а кашицу добавь в привычные блюда.
Чернослив
Сушеный плод сливы невероятно полезен. Являясь легким слабительным, чернослив стимулирует пищеварение, выводит из организма шлаки и токсины, нормализует обмен веществ и обладает действенным антибактериальным эффектом.
Можешь употреблять чернослив в чистом виде или класть в компоты и отвары — он эффективен всегда! В день можно съедать от 5 до 10 плодов, но следи за своим состоянием, ведь доза для каждого индивидуальна.
Тыква
При продолжительных запорах стабилизировать работу кишечника можно при помощи тыквы. Спелый овощ содержит клетчатку, которая способствует более легкому проталкиванию каловых масс, а также помогает очистить кишечник от шлаков и токсинов.
Тыква поможет улучшить работу органов пищеварения, укрепит иммунную систему и нормализует работу сердечной мышцы. Полезный овощ не только спасет от запора, но и поможет избавиться от лишних килограммов.
Семена льна
Семена льна — прекрасное натуральное слабительное средство, которое быстро и доступно помогает скорректировать работу желудочно-кишечного тракта. Добавляй 1 ст. л. молотых семян в творог, йогурт или кефир, готовь отвары на основе семян льна или густой фруктовый кисель. Одним словом, незаменимый продукт при длительных задержках стула!
Огуречный рассол
Да-да, тебе не послышалось. Огуречный рассол — не только прекрасное средство от похмелья, но и отличное природное слабительное. Принимай такой напиток по стакану 4 раза в сутки, и твой кишечник скажет спасибо.
Важно! Рассол должен быть без специй и приправ, и лучше тот, в котором огурцы пролежали не менее месяца.
Медовая вода
Рецепт нормализации работы кишечника прост! Утром натощак выпей 1 стакан теплой воды, растворив в ней 1 ст. л. мёда. Медовая вода поможет не только справиться с обстипацией, но и поспособствует активизации метаболических процессов, поможет организму справиться с хроническими недугами и является вкусным средством для общего укрепления организма.
Кефир с маслом
Чтобы спастись от запора, смешай 1 ст. л. кефира с 2 ч. л. растительного масла и выпей перед сном. Кефир улучшает процесс усвоения пищи в кишечнике, нормализует его моторику и улучшает проходимость.
Масло же обладает слабительным эффектом. В комплексе эти два продукта не только отлично справляются с запором, но и устраняют его причину — последствие неправильного питания.
Салат «Метелка»
Не секрет, почему салат называется именно так: словно метлой он выметает из кишечника всё лишнее. Натри на терке свеклу, морковь, белокочанную капусту, сельдерей и редьку. Тщательно перемешай и съешь без всяких заправок. Польза гарантирована!

Не стоит забывать, что правильное положение тела во время дефекации влияет на качество стула не меньше правильного питания! Всё, что нужно сделать, сидя на унитазе, — поднять колени к груди. Для этого не нужно вставать ногами на унитаз или овладевать особыми акробатическими навыками, нет. Просто подставь под ноги невысокий табурет или ящик.

Такое положение тела является более привычным для человеческого организма и способствует тому, что каловые массы покидают кишечник в полной мере. Благодаря этому снижается риск появления запоров, воспалительных заболеваний, грыж, выпадения геморроидальных узлов, тазовых органов и снижается риск сердечных приступов. Попробуй, и ты обязательно ощутишь облегчение не только самого процесса, но и заметишь, как ярко это отразится на твоем здоровье!

Как видишь, натуральные слабительные средства — ничем не хуже аптечных! Они природные, доступные и полезные для всех и вся. Ну а чтобы навсегда избавиться от проблем со стулом, необходимо нормализовать режим питания, пить достаточное количество жидкости и не переживать по пустякам.

Сохраняй эту полезную статью себе и не забудь поделиться ею с друзьями в соцсетях. Будь здоров!

8 продуктов со слабительным эффектом

16 процентов женщин регулярно страдают от сложных движений кишечника, в то время как еще больше из нас имеют дело с ним время от времени. Забавный факт: запор чаще встречается у женщин, чем у мужчин, возможно из-за гормонов.

Чтобы быстро избавиться от запора существуют натуральные слабительные, которые мягче, чем рецептурные и вероятно есть в вашем холодильнике или кладовой. Слабительные продукты на помощь!

Здесь вы найдете 8 естественных продуктов со слабительным эффектом, которые нужно есть во время запора или ещё лучше регулярно добавлять их в свой регулярный рацион чтобы помочь вашему пищеварению и забыть о трудностях похода в туалет.

Вода.

Вода увлажняет все органы тела и помогает смягчать стул. Вся переваренная еда попадает в толстую кишку, которая поглощает всю дополнительную воду из неё. Тем не менее, чем дольше пища остается в толстой кишке, тем дольше вода высасываться из нее, в конечном итоге становясь твердой. Получение жидкости обратно в ваше тело помогает смягчить стул и стимулирует толстую кишку запустить процесс опорожнения.

Кисломолочные продукты.

Кефир, йогурт и другие кисломолочные продукты, особенно с пробиотиками, хорошо подходят для органов пищеварения. У всех нас есть миллиард бактерий и если они не работают хорошо, это может привести к расстройству желудка, вздутию живота и изменениям в кишечнике. Пробиотики увеличивают рост из здоровых бактерий в кишечнике и помогают мягко очистить организм от излишков пищи.

Зелень.

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, являются самыми плотными с точки зрения содержания пищевых волокон, которые действительно нужны вашей пищеварительной системе. Они стимулируют перистальтику кишечника и дают ему ощущение полноты, которое нужно вытеснить.

Принимая во внимание факт что большинство люди не получают рекомендованные 25 грамм клетчатки в день, то листовые овощи и зелень добавленные в ваш рацион помогут избежать запоров и естественным образом смягчают стул.

Алоэ вера.

Вы вероятно использовали алоэ как ингредиент для красоты, но и для здоровья он также полезен. Алоэ является одним из самых естественных слабительных и облегчает прохождение стула.

Исследование показывает что алоэ содержит 75 витаминов, энзимов и минералов в дополнение к естественным лаксативным фитохимическим соединениям антрахинонам, которые помогают вашему телу произвести больше слизи и оказывают раздражающие действие на ваш кишечник.

Семена чиа.

30 грамм семян чиа содержат 10 граммов клетчатки и если оставить их в воде, они превратятся в своего рода желе. Вот что делает их такими полезными, как натуральное слабительное. Когда семена чиа соединяются с жидкостью в вашем организме, они расширяются и эта гелеобразная текстура облегчает движение перевариваемой пищи через кишечник.

Льняное семя.

Одна столовая ложка льняного семени содержит почти три грамма клетчатки, которые стимулируют кишечник и ускоряют процесс дефекации. Семена также содержат клейкое соединение, которое смазывает вашу пищеварительную систему, чтобы сделать движения кишечника более плавными. А высокое содержание магния в семенах льна повышают желание посетить туалет.

Плоды с высоким содержанием клетчатки.

Свежие фрукты и ягоды обеспечивают организм нужным уровнем клетчатки, содержат антиоксиданты и обладают противовоспалительными свойствами, которые могут успокоить ваш желудочно-кишечный тракт.

Сухофрукты, такие как абрикосы, инжир и чернослив, также являются хорошим вариантом. Обезвоженная пища имеет сочетание плотных волокон и дополнительного сахара, что может увеличить дефекацию.

Оливковое масло.

При запорах выпейте 1 столовую ложку оливкового, минерального, льняного или касторового масла — это помогает работе кишечника и размягчает твердые фекальные массы, делая стул более мягким.

Если вам тяжело пить масло или вы беспокоитесь за стройность фигуры, то добавьте его в качестве ингредиента в блюда или заправки для салата. Просто помните что это натуральное слабительное, которое содержит всего 120 калорий.

Будьте здоровы!

Всё о женском здоровье и правильном питании на InnаKin.ru!

Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.

14 продуктов, которые могут помочь вам избавиться от какашек и облегчить запор

Запор — распространенная жалоба, которая часто возникает из-за диеты и образа жизни. Употребление определенных продуктов может помочь улучшить частоту дефекации.

Медицинское сообщество определяет запор как уменьшение дефекации или затруднение дефекации.

Люди, страдающие запорами, могут иметь:

твердый, сухой или комковатый стул
стул, похожий на маленькие камни или шарики
боль и дискомфорт во время дефекации
ощущение невозможности полностью опорожнить кишечник
потеря аппетита из-за постоянного ощущения сытости
слегка вздутый живот

Человек также может заметить небольшие полосы ярко-красной крови на стуле или на туалетной бумаге после протирания.

У всех разные привычки кишечника, но люди, страдающие запором, обычно испражняются менее трех раз в неделю.

Запор — очень распространенное явление. В Соединенных Штатах примерно 16 из 100 взрослых имеют симптомы запора.

Риск запора увеличивается с возрастом. Приблизительно 33 из каждых 100 взрослых в возрасте старше 60 лет в США имеют симптомы запора.

В этой статье мы рассмотрим 14 продуктов, способствующих опорожнению кишечника.Мы также исследуем причины и методы лечения запоров.

Кишечник каждого человека реагирует на пищу по-разному, но следующие полезные, натуральные продукты могут помочь облегчить запор:

1. Вода

Обезвоживание — частая причина запора, и употребление большого количества воды часто может помочь облегчить или решить симптомы.

Когда человек обезвоживается, его кишечник не может добавить достаточно воды к стулу. Это приводит к твердому, сухому и комковатому стулу и может привести к запорам.

2. Йогурт и кефир

Многие молочные продукты, включая йогурт и кефир, содержат микроорганизмы, известные как пробиотики.

Пробиотики часто называют «хорошими» бактериями, и они могут помочь улучшить здоровье кишечника и смягчить стул.

В исследовании 2014 года исследователи изучали использование неароматизированного пробиотического йогурта, содержащего полидекстрозу, Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis для лечения запоров.

Исследователи обнаружили, что употребление 180 миллилитров этого йогурта каждое утро в течение 2 недель сокращает время, необходимое для прохождения отходов через кишечник у людей с хроническим запором.

3. Бобовые

Большинство бобов, чечевицы, нута и гороха очень богаты клетчаткой, которая является питательным веществом, которое способствует хорошему пищеварению и уменьшает запоры.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что 100 граммов (г) приготовленных зернобобовых обеспечивают около 26 процентов дневной нормы потребления клетчатки, рекомендованной в США

Порция зернобобовых в 100 г также содержит значительное количество других питательных веществ, которые помогают облегчить запор, например в виде калия, фолиевой кислоты, цинка и витамина B6.

4.Прозрачные супы

Прозрачные супы питательны и легко усваиваются. Они также добавляют влагу твердому плотному стулу, что может смягчить его и облегчить прохождение.

Горячие жидкости и продукты также легче перевариваются.

5. Чернослив

Чернослив и сливовый сок — проверенные временем домашние средства от запоров во многих частях мира.

Чернослив содержит много клетчатки, питательного вещества, которое, как известно, облегчает и ускоряет опорожнение кишечника. Чернослив также содержит сорбит и фенольные соединения, которые могут иметь полезные свойства для желудочно-кишечного тракта.

В обзоре 2014 г. сделан вывод о том, что употребление чернослива может увеличить частоту дефекации и улучшить консистенцию стула у людей с запорами.

В большинстве исследований, включенных в обзор, участники съедали 100 г чернослива в день, или около 10 черносливов.

6. Пшеничные отруби

Пшеничные отруби — еще одно популярное домашнее средство от запоров. Он богат нерастворимой клетчаткой, которая может ускорить прохождение материалов через кишечник.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что ежедневное употребление хлопьев для завтрака, содержащих пшеничные отруби, в течение 2 недель улучшает работу кишечника и уменьшает запоры у здоровых женщин, которые обычно не едят много клетчатки.

7. Брокколи

Брокколи содержит сульфорафан — вещество, которое может защитить кишечник и облегчить пищеварение.

Сульфорафан может также помочь предотвратить чрезмерный рост некоторых кишечных микроорганизмов, которые могут мешать здоровому пищеварению.

В исследовании 2017 года здоровые люди ели либо 20 г сырых проростков брокколи, либо 20 г проростков люцерны каждый день в течение 4 недель. Исследователи обнаружили, что у людей, которые ели ростки брокколи, было меньше симптомов запора и учащался стул.

8. Яблоки и груши

Яблоки и груши содержат несколько соединений, улучшающих пищеварение, включая клетчатку, сорбит и фруктозу.

Эти фрукты также содержат большое количество воды, которая может помочь облегчить пищеварение и предотвратить запоры.

Чтобы получить максимальную пользу от яблок и груш, ешьте их в сыром виде и целиком, с неповрежденной кожицей.

9. Виноград

Виноград имеет высокое отношение кожуры к мякоти, что означает, что он богат клетчаткой, а также содержит много воды.

Чтобы облегчить запор, попробуйте съесть несколько горстей сырого промытого винограда.

10. Киви

В среднем 100 г киви содержат около 2–3 г клетчатки, которая может увеличить объем стула и ускорить отток кишечника.

Киви также содержат актинидин, фермент, который способствует движению в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, и несколько фитохимических веществ, которые могут играть роль в улучшении пищеварения.

11. Ежевика и малина

Ежевика и малина богаты клетчаткой и водой, что облегчает запор.

Попробуйте съесть пару-тройку сырых промытых ягод ежевики или малины в день.

12. Хлеб из цельной пшеницы, крупы и макаронные изделия

Продукты из цельной пшеницы являются отличным источником нерастворимой клетчатки, которая увеличивает вес стула и ускоряет прохождение материалов через кишечник.

Чтобы получить максимум питательных веществ из цельнозерновых продуктов, ешьте их в сыром или слегка приготовленном виде.

Цельнозерновой хлеб и крупы, которые также содержат орехи и семена, содержат еще больше клетчатки в каждой порции.

13. Оливковое и льняное масла

Оливковое и льняное масла обладают мягким слабительным действием, которое может облегчить прохождение веществ через кишечник и уменьшить запоры.

Эти масла также содержат соединения, улучшающие пищеварение и обладающие антиоксидантными, антибактериальными и противовоспалительными свойствами.

Исследование 2015 года показало, что оливковое и льняное масла помогают облегчить запор у людей, находящихся на гемодиализе.

14. Квашеная капуста

Квашеная капуста содержит пробиотические бактерии, которые могут помочь улучшить пищеварение и уменьшить запоры.

Эти бактерии могут также повысить иммунную функцию и усвоение лактозы.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что 2 столовые ложки домашней квашеной капусты содержат примерно такое же количество бактерий, как и пробиотические добавки.

14 продуктов, которые могут помочь вам избавиться от запора и испражнения

Запор — распространенная жалоба, которая часто возникает в результате диеты и образа жизни. Употребление определенных продуктов может помочь улучшить частоту дефекации.

Медицинское сообщество определяет запор как уменьшение дефекации или затруднение дефекации.

Люди, страдающие запорами, могут иметь:

твердый, сухой или комковатый стул
стул, похожий на маленькие камни или шарики
боль и дискомфорт во время дефекации
ощущение невозможности полностью опорожнить кишечник
потеря аппетита из-за постоянного ощущения сытости
слегка вздутый живот

У всех разные привычки кишечника, но люди, страдающие запором, обычно испражняются менее трех раз в неделю.

1. Вода

2. Йогурт и кефир

Многие молочные продукты, включая йогурт и кефир, содержат микроорганизмы, известные как пробиотики.

3. Бобовые

4.Прозрачные супы

Горячие жидкости и продукты также легче перевариваются.

5. Чернослив

Чернослив и сливовый сок — проверенные временем домашние средства от запоров во многих частях мира.

6. Пшеничные отруби

7. Брокколи

Брокколи содержит сульфорафан — вещество, которое может защитить кишечник и облегчить пищеварение.

8. Яблоки и груши

Яблоки и груши содержат несколько соединений, улучшающих пищеварение, включая клетчатку, сорбит и фруктозу.

Чтобы получить максимальную пользу от яблок и груш, ешьте их в сыром виде и целиком, с неповрежденной кожицей.

9. Виноград

Чтобы облегчить запор, попробуйте съесть несколько горстей сырого промытого винограда.

10. Киви

11. Ежевика и малина

Ежевика и малина богаты клетчаткой и водой, что облегчает запор.

Попробуйте съесть пару-тройку сырых промытых ягод ежевики или малины в день.

12. Хлеб из цельной пшеницы, крупы и макаронные изделия

13. Оливковое и льняное масла

14. Квашеная капуста

Эти бактерии могут также повысить иммунную функцию и усвоение лактозы.

7 продуктов, которые могут заставить вас «пойти»

Твоя чашка джо заставляет тебя идти? Проезжаете ли вы на скорости в ванную комнату? Или у счастливого часа не совсем счастливый конец?

Пользование туалетом после еды или питья — это совершенно нормальная часть пищеварения, но для некоторых людей употребление определенных продуктов может спровоцировать неотложные походы в туалет или даже диарею, иногда вскоре после еды.

Если вы заметили, что срочно ходите в туалет или регулярно страдаете диареей, постарайтесь избегать этих продуктов:

1. Кофе:
Всеми любимая чашка джо может быть причиной того, что вы бежите в ванную.

«Около 30 процентов людей говорят, что кофе вызывает у них опорожнение кишечника», — сказал гастроэнтеролог Geisinger Дуэйн Дейверт, доктор медицинских наук. «Поскольку кофеин может стимулировать вашу пищеварительную систему, он заставляет ее работать быстрее и менее эффективно, вызывая жидкий стул или диарею.Однако кофеин не объясняет всей истории, поскольку кофе без кофеина оказывает такое же влияние на людей ».

Вероятно, что химические вещества, содержащиеся в кофе, такие как гастрин и холецистокинин, также способствуют уходу в туалет после кофе, но влияние этих химикатов до конца не изучено.

2. Заменители сахара:
«Если вы заметите на этикетке слова« диета »или« без сахара », это может быть тревожным сигналом, если у вас диарея от еды», — сказал Дейверт. «Некоторые натуральные и искусственные подсластители в диетических напитках и продуктах питания, такие как аспартам, сукралоза, мальтит и сорбит, могут не усваиваться должным образом у некоторых людей.”

Заменители сахара могут оказывать слабительное действие, особенно в сочетании с другой жесткой пищей. Например, добавление в кофе подсластителя без сахара может отправить вас в ванную комнату.

3. Фастфуд:
Фастфуд может так же быстро сделать ваше путешествие в туалет, особенно если жирная пища не входит в ваш обычный рацион.

«Фаст-фуд и жирная пища тяжелы для желудка, особенно если вы к ним не привыкли», — сказал Дейверт. «Жиры трудно переваривать, особенно жиры из жареной пищи, которые содержатся в фаст-фуде.Эти жиры попадают в кишечник, вызывая раздражение и диарею ».

4. Острая пища:
Если вы часто едите острую пищу, у вас, возможно, не возникнет проблем с ее употреблением. Если у вас обжигается рот при виде перца чили, это может еще хуже сказаться на вашем желудке.

Перец чили и другие острые продукты могут раздражать пищеварительный тракт, особенно если вы к ним не привыкли. Химические вещества, которые делают пищу острой, например капсаицин в перце, трудно перевариваются, поэтому они не расщепляются при пищеварении.Проходя через пищеварительную систему, они могут раздражать слизистую оболочку желудка и кишечника. Чтобы избежать раздражения, желудок и кишечник сокращаются, чтобы быстрее выталкивать пищу, что приводит к жидкому стулу.

5. Алкоголь:
Выпить несколько бокалов вина или выпить пару пива — это не только источник дополнительных калорий, но также может вызвать раздражение желудка и ускорить пищеварение. Алкоголь также является депрессантом, замедляющим работу нервной системы. Это может привести к снижению контроля над пищеварением.Вот почему похмелье часто сопровождается водянистым стулом.

6. Молочные продукты:
Молочные продукты являются источником воспалений в организме. Сахар, лактоза и белки, содержащиеся в молочных продуктах, плохо перевариваются, и, поскольку организм справляется с ними, это вызывает воспаление. Однако люди с непереносимостью лактозы еще более чувствительны к молочным продуктам. Около 65 процентов населения мира испытывает трудности с перевариванием лактозы. Это особенно часто встречается у людей восточноазиатского, арабского, еврейского, западноафриканского, греческого и итальянского происхождения.

Люди с непереносимостью лактозы могут испытывать тошноту, судороги, газы и диарею из-за молока, сыра, йогурта и других продуктов. Если вы регулярно испытываете диарею после употребления молочных продуктов, вам следует поговорить с врачом.

7. Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки:
Несмотря на то, что они богаты питательными веществами и витаминами — и составляют значительную часть здорового рациона, — некоторые фрукты и овощи могут вызвать у вас более частые увольнения из-за высокого содержания клетчатки. Фрукты, такие как чернослив, инжир, финики, изюм и другие, содержат клетчатку и сорбит, которые могут оказывать слабительное действие.Овощи, такие как чеснок и лук, богаты клетчаткой и содержат химические вещества, которые могут раздражать пищеварительный тракт и вызывать жидкий стул.

Фрукты, овощи и клетчатка — важные составляющие сбалансированного питания. Но если вы обнаружите, что определенные фрукты или овощи вызывают диарею, подумайте о замене других фруктов или овощей.

Duane Deivert, DO, гастроэнтеролог в Медицинском центре Geisinger Wyoming Valley в Уилкс-Барре. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 800-275-6401.

8 лучших натуральных слабительных | Женское Здоровье

Женщины говорят о своем теле больше, чем когда-либо, но одна общая проблема по-прежнему остается табуированной: запор.

Что ж, мы здесь, чтобы это изменить! В конце концов, согласно исследованиям, 16 процентов женщин регулярно страдают от затрудненного опорожнения кишечника, в то время как даже больше из нас сталкиваются с этим время от времени. Интересный факт: запор чаще встречается у женщин, чем у мужчин, возможно, из-за гормонов.Да, список вещей, которые могут нарушить ваши привычки в ванной, бесконечен. Подумайте: ваш месячный цикл, изменения в питании, стресс, проблемы со сном, даже путешествия. Серьезно, о чем это последнее ???

Если вы чувствуете себя заблокированным, не ждите больше двух-трех дней, прежде чем разобраться с этим, — говорит Лиза Ганджху, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог и клинический доцент медицины в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете. «Ваше тело скажет вам, что ему неудобно, поэтому обратите на это внимание», — говорит она.

И хорошие новости: может быть довольно легко запустить кишечник без каких-либо лекарств. «Натуральные слабительные определенно мягче, чем некоторые из слабительных, отпускаемых по рецепту, и даже немного мягче, чем те, которые продаются без рецепта», — говорит она. Бонус: некоторые из них, вероятно, уже лежат в вашем холодильнике или кладовой. Слабительные продукты На помощь!

Здесь мы расскажем о восьми естественных слабительных, которые могут вернуть привычку к туалету. А еще лучше включить их в свой обычный рацион, чтобы все было в порядке:

Вода

Getty Images

Так же, как поддержание водного баланса полезно для всего тела, это полезно и для пищеварительной системы.«Вода в основном смазывает все и смягчает стул», — говорит Ганджху. «Весь смысл попадания стула в толстую кишку заключается в том, чтобы он попытался поглотить всю лишнюю воду [по пути], чтобы затвердеть».

Однако чем дольше стул остается в толстой кишке, тем дольше вода должна откачиваться из него, в конечном итоге становясь твердым как камень — ой. «Возвращение жидкости в организм помогает смягчить стул и стимулирует опорожнение толстой кишки», — говорит она.

Этот простой способ помочь вам избежать обезвоживания каждый день:

Греческий йогурт

Getty Images

Йогурт и другие пробиотики обычно полезны для кишечника и пищеварения.«Если у вас диарея или запор, пробиотики помогают вашему кишечнику, потому что они восстанавливают микробиом кишечника», — говорит Ганджу. «У всех нас есть миллиард бактерий, и если это не те, которые хорошо работают, это может привести к расстройству желудка, вздутию живота и изменениям в нашем кишечнике. Пробиотики добавляют больше полезных бактерий в кишечник и восстанавливают пищеварительный тракт этими полезными бактериями ».

Ищите сорта греческого йогурта, на этикетке которых указано «живые и активные культуры», — рекомендует она.

Связанные: 6 предупреждающих признаков рака желудка, которые не имеют ничего общего с болью

Листовая зелень

Getty Images

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и капуста, являются наиболее плотными с точки зрения клетчатки, а это именно то, что действительно нужно вашей системе, чтобы двигаться. «Это волокно стимулирует сокращение толстой кишки — оно дает ощущение наполненности, которое она хочет вытолкнуть», — говорит Ганджху.

Учитывая тот факт, что большинство людей не приближаются к потреблению рекомендованных 25 граммов клетчатки в день, увеличение потребления листовой зелени может быть быстрым способом ускорить ваш пищеварительный тракт.Кроме того, листовая зелень полна магния (питательного вещества, дефицит которого испытывает большинство американцев), который, по ее словам, может помочь естественным образом смягчить стул.

Алоэ Вера

Getty Images

Вы, вероятно, использовали алоэ от солнечных ожогов или в других косметических продуктах, но, возможно, заметили, что этот ингредиент в последнее время появляется на полках ваших продуктовых магазинов, скорее всего, в форме сока. «Алоэ — одно из самых распространенных натуральных слабительных, которые принимают люди», — говорит Ганджу.«Это делает стул немного более смазанным, что облегчает его прохождение».

Исследования показывают, что алоэ содержит 75 витаминов, ферментов, минералов и сахаров, в дополнение к естественным слабительным соединениям, называемым антрахинонами, которые увеличивают количество воды в кишечнике, помогают организму вырабатывать больше слизи и усиливают схватки при употреблении пищи. перемещаясь по вашей системе GI. (Начните свой новый здоровый распорядок с помощью «Руководства по силовым тренировкам для женщин » !)

Семена чиа

Getty Images

Вы, наверное, знаете, что если оставить семена чиа в воде, они превратятся в своего рода желе.Вот что делает их такими полезными, как естественные слабительные, — говорит Ганджху. «В вашем организме, когда семена чиа соединяются с жидкостью, они расширяются, и эта гелеобразная текстура облегчает прохождение стула по кишечнику», — объясняет она.

А учитывая тот факт, что одна унция содержит 10 граммов клетчатки, добавление семян чиа в еду почти наверняка заставит вас пойти.

Связано: 5 запахов тела, которые нельзя игнорировать

Льняное семя

Getty Images

По данным Министерства сельского хозяйства США, одна столовая ложка льняного семени содержит почти три грамма клетчатки, что очень много для крошечной еды, которую легко спрятать в смузи или салатах.«Вся эта дополнительная клетчатка стимулирует работу кишечника», — говорит Ганджху.

Семена содержат «слизь», липкое соединение, которое покрывает вашу пищеварительную систему, чтобы опорожнение кишечника проходило более гладко. По ее словам, льняное семя также богато магнием, так что это также может помочь стимулировать желание пойти.

Фрукты с высоким содержанием клетчатки

Getty Images

Как и листовая зелень, некоторые фрукты содержат клетчатку. Запасайтесь свежими фруктами, такими как ягоды, которые «содержат клетчатку, но не сделают вас таким газообразным, как листовая зелень, яблоки и груши», — говорит Ганджу.Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, обладают противовоспалительными свойствами, которые могут успокоить ваш желудочно-кишечный тракт.

Сушеные фрукты, такие как абрикосы, инжир и — шокер — чернослив, также являются хорошим вариантом. «Обезвоженная пища содержит комбинацию плотной клетчатки и дополнительного сахара, что может усилить опорожнение кишечника», — говорит она.

По теме: «Я пил лимонную воду каждый день в течение 2 недель — вот что случилось»

Масла

Getty Images

Потребление небольшого количества оливкового, минерального, льняного или касторового масла может вызвать смазку кишечника.«Я прописываю много оливкового или минерального масла», — говорит Ганджху. «Просто выпейте столовую ложку. Он идет по пищеварительному тракту и смягчает стул, делая его немного более скользким или мягким, поэтому он не причиняет такой боли, как если бы вы пытались пройти твердый стул ».

Если идея выпить рюмку оливкового масла вызывает у вас тошноту, используйте масло в качестве кулинарного агента или заправки для салатов. Просто помните, что это естественное слабительное не содержит калорий. Одна столовая ложка содержит 120 калорий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

9 продуктов, являющихся естественными слабительными, поэтому вам не нужно идти в аптеку

Хождение в туалет — это то, что должно происходить довольно часто, но иногда мы оказываемся в стороне. Ощущение невозможности пойти в туалет может быть довольно неприятным, и когда это происходит, полезно знать, какие продукты являются естественными слабительными.У вас может возникнуть соблазн купить слабительное в аптеке или специальные чаи, но почему бы вместо этого не пойти естественным путем и не помочь сдвинуть дело с мертвой точки с помощью некоторых продуктов, которые вы можете просто включить в свой рацион?

«Чтобы облегчить дискомфорт, люди, как правило, обращаются к легким средствам лечения и покупают слабительные, состоящие из таблеток и жидких веществ, а также пищевые добавки с клетчаткой, но важно попытаться вести более здоровый образ жизни естественным образом, прежде чем прибегать к ним. к безрецептурным слабительным », — говорит Брук Альперт, М.S., R.D., C.D.N. по электронной почте. «Хотя добавки, которые вы найдете в аптеках, могут работать на вашу систему, долгосрочные эффекты могут быть опасны для вашего пищеварительного тракта».

Если вы полагаетесь на слабительные, ваше тело может стать зависимым от них, говорит Альперт, и это также может вызвать другие проблемы, такие как обезвоживание и дисбаланс электролитов. Чтобы избежать этих проблем, вы можете попробовать употреблять пищу, чтобы улучшить пищеварение. Вот девять продуктов, которые являются естественными слабительными и помогут вам сходить в туалет, когда вам это нужно.

1 Семена чиа

Pixabay

«Семена чиа — мой любимый источник клетчатки, и при содержании 10 граммов на унцию они помогают увеличить объем кишечника», — говорит Альперт. По словам Very Well, когда семена чиа впитывают воду, они образуют гелеобразную консистенцию, которая помогает сделать стул более влажным и легким для отхождения.

2 Листовая зелень

Pexels

«Листовая зелень — еще один отличный источник клетчатки, и ее легко включить в ваш рацион», — говорит Альперт.«Плюс в том, что они также содержат магний, так что комбинация клетчатки и минералов действительно помогает при запорах».

3 Алоэ Вера

Pixabay

Алоэ вера полезно не только при солнечных ожогах, но и при запорах. Исследования показывают, что алоэ вера обладает слабительным действием по сравнению с плацебо, помогая уменьшить частоту дефекации, консистенцию стула и зависимость от слабительных.

4 Папайя

Pexels

«Папайя — отличная альтернатива слабительным, покупаемым в магазине», — говорит Альперт.«В фруктах не только много воды, которая помогает поддерживать нормальную работу организма, но и есть фермент папаин, который помогает переваривать белки в кишечнике». 1 — говорит Альперт. Согласно журналу Critical Reviews in Food Science and Nutrition, чернослив также содержит сахарный спирт, называемый сорбитолом, который втягивает воду в желудочно-кишечный тракт, способствуя опорожнению кишечника.

6 Семена льна

Pixabay

7 Продукты, богатые пробиотиками

Обзор, опубликованный в Американском журнале клинического питания , показал, что пробиотики помогают увеличить количество пробиотиков в кишечнике. движения и помогают смягчить стул, облегчая его отхождение. Продукты, богатые пробиотиками, включают йогурт, кимчи, квашеную капусту, темпе и многое другое.

8 Цельнозерновые

Pexels

Поскольку клетчатка важна для лечения запоров, цельнозерновые продукты могут помочь в этом, так как они богаты клетчаткой.Одно исследование из European Journal of Clinical Nutrition показало, что участники, которые ели цельнозерновой ржаной хлеб, испытывали меньше запоров и более частые испражнения, чем участники, которые не ели хлеб.

9 Вода

Pexels

«На самом деле, вода — это первое, что я рекомендую, — говорит Альперт. «Так часто наша система получает резервное копирование из-за того, что мы обезвожены. Без этой жидкости в пищеварительном тракте все начинает двигаться все медленнее и медленнее, пока вы не получите буквально резервную копию.»

Средств от болезненного твердого стула

Allaturi, A. et al. Рандомизированное клиническое испытание: сушеные сливы (чернослив) против псиллиума при запоре. Алимент Фармакол Тер . 2011 апр; 33 (7): 822-8

калорий в воздушном попкорне. Калорийность. 26 июля 2015 г.

Холма, Р.и другие. Ржаной хлеб облегчает запор больше, чем пшеничный или слабительные, без усиления побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта.
Журнал питания . 20 января 2010. 109.118570v1.

NHS. «Запор — симптомы». Обновлено: 24 декабря 2015 г.

«Обучение пациентов: запоры у взрослых (основы).До настоящего времени. Обновлено: 7 декабря 2017 г.

Обучение пациентов: диета с высоким содержанием клетчатки (основы). До настоящего времени. 7 декабря 2017 г.

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Питание, диета и питание при запоре.13 ноября 2014 г.

Медицинский центр UCSF. Увеличение потребления клетчатки. Август 2015 г.

Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США. Базовый отчет: 12220, Семена, льняное семя. 26 июля 2015 г.

USDA.Базовый отчет: 09003, Яблоки, сырые, с кожурой. Обновлено: май 2016 г.
.

USDA. Основной отчет: 09291, Сливы сушеные (чернослив), сырые. Обновлено: май 2016 г.

Натуральные слабительные: 7 лучших продуктов, которые можно употреблять регулярно

Запор — одна из наиболее часто регистрируемых проблем со здоровьем, от которой страдает, по крайней мере, каждый пятый молодой человек и каждый третий пожилой человек, по данным Национальных институтов здравоохранения.

Что помогает быстро избавиться от запора? Несмотря на то, что для быстрого лечения этого состояния доступен ряд безрецептурных лекарств, существуют также естественные слабительные, которые могут одинаково хорошо подействовать на некоторых людей.

Натуральные слабительные средства в виде определенных продуктов, напитков и трав уже более 2000 лет используются в оздоровительных целях для облегчения запоров.

Люди всегда знали, что опорожнение кишечника необходимо для хорошего здоровья, но в современном быстро меняющемся обществе плохое питание, стресс или частые путешествия могут мешать вам и хорошему пищеварению.

Типы слабительных

Сегодня на рынке доступны десятки различных слабительных средств, которые помогут тем, кто часто страдает запорами — все, от травяных чаев и детокс-настойок до таблеток и клизм.

С технической точки зрения существует несколько типов слабительных, которые действуют по-разному, в том числе: стимулирующие средства; солевые и осмотические продукты; наполнители; и поверхностно-активные вещества.

Стимулирующие слабительные — это тип, который большинство людей использует регулярно и покупает без рецепта (OTC).Они также считаются наиболее часто используемыми. Эти продукты оказывают слабительное действие, стимулируя слизистую оболочку кишечника и заставляя мышцы пищеварительной системы сокращаться, а также увеличивая гидратацию стула. Со временем стимулирующие слабительные могут фактически ослабить естественную способность организма ходить в туалет, поэтому они создают риск «зависимости от слабительных».

Слабительные, образующие объем — «Наполнители» — это виды лечения клетчаткой, которые являются мягкими слабительными, которые большинство врачей рекомендуют в первую очередь пациентам для увеличения времени медленного транзита.Клетчатка работает за счет увеличения содержания воды и объема стула, чтобы он мог быстро перемещаться по толстой кишке.

Размягчители стула (также называемые смягчающими слабительными) — они работают, втягивая влагу из воды / жидкостей в стул, чтобы облегчить их отхождение, особенно для людей с такими заболеваниями, как геморрой, которые болезненны при напряжении. Они выпускаются в форме капсул, таблеток, жидкости и сиропа и обычно принимаются с водой.

Солевые слабительные (также иногда называемые фосфатом натрия) — этот тип увеличивает жидкость в тонком кишечнике и иногда используется для очистки кишечника перед колоноскопией.Они предназначены для однократного приема один раз в день и не используются более трех дней подряд.

Клизма — этот тип вставляется в прямую кишку, поэтому он может непосредственно откладывать физиологический раствор. Клизмы также обычно предназначены для одноразового использования.

Смазочные слабительные — Они действуют, делая стул «скользким», обычно с минеральными маслами, которые покрывают стенки кишечника и предотвращают высыхание стула. Они могут быть полезны для уменьшения боли при запоре, связанной с такими состояниями, как геморрой.

Слабительные осмотического типа (или гиперосмолярные) — Это гидратирующие агенты, которые втягивают жидкость в кишечник.

Связано: Преимущества Харитаки: Аюрведическая трава, поддерживающая иммунитет и здоровье кишечника

Как действуют слабительные?

При нормальном опорожнении кишечника стул образуется за счет поглощения шлаков, нежелательных питательных веществ, электролитов и воды в кишечнике. Обычно они собираются вместе, образуя мягкое, но твердое вещество, которое затем может легко проходить через пищеварительный тракт.

Большинство питательных веществ из продуктов, которые вы едите, всасываются не в желудке, а в тонком кишечнике. Толстый кишечник, или толстая кишка, в основном поглощает воду. Пройдя через желудок и кишечник, отходы попадают в толстую кишку, откуда они готовы выйти наружу.

Весь процесс пищеварения включает многие аспекты вашего тела, включая ферменты, электролиты, воду, гормоны, кровоток и многое другое. Вы можете понять, почему кратковременный или хронический запор может возникать по разным причинам, в том числе:

Каждый тип слабительного действует по-своему как средство от запора, о чем подробнее говорилось выше.Некоторые из способов, которыми они работают, включают в себя втягивание воды в кишечник, смягчение стула и сокращение мышц пищеварительного тракта и выталкивание отходов наружу.

Кому полезно принимать слабительные?

Могут быть случаи, когда уместны слабительные, но, вероятно, не так часто, как думают люди. Для здоровых в остальном взрослых людей вполне нормально время от времени принимать слабительные, например, когда вы путешествуете, страдаете сменой часовых поясов или имеете дело с кратковременным заболеванием желудка.Если вы чувствуете, что вам нужно слабительное, попробуйте более мягкое натуральное средство, например касторовое масло.

Что считается «нормальным», когда дело доходит до какающих? Большинство экспертов сходятся во мнении, что важно ходить в туалет как минимум три или более раз в неделю. Но количество дефекаций, которое у человека должно быть каждый день / неделю, варьируется от человека к человеку, поэтому не существует одного конкретного числа, которое считается полностью «нормальным» и здоровым.

Суть в том, что если вы в настоящее время не набираете хотя бы это количество, внесение изменений в свой рацион и образ жизни в первую очередь (например, потребление большего количества клетчатки, физические упражнения и снижение стресса) имеют решающее значение для решения проблемы в долгосрочной перспективе.

Продукты, улучшающие пищеварительную функцию

Важно понимать, что, хотя безрецептурные или отпускаемые по рецепту слабительные могут помочь решить симптомы запора в краткосрочной перспективе, они в конечном итоге не устраняют никаких основных проблем с пищеварением. Фактически, они могут усугубить проблему . Они могут вызывать нежелательные и опасные побочные эффекты и даже вызывать привыкание, поскольку организм со временем начинает полагаться на них, чтобы нормально функционировать.

Наши тела обладают удивительной природной способностью очищать и детоксикации сами по себе — нам просто нужно обеспечить правильные питательные вещества и жидкости для увлажнения.

Какие продукты заставят вас какать сразу ? Большинство продуктов, которые способствуют регулярному опорожнению кишечника, работают не сразу, а, скорее, помогают поддерживать «регулярность» в долгосрочной перспективе.

Большинство взрослых и детей могли позволить себе есть больше клетчатки. Хотя увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки само по себе может не решить всех случаев запора, это определенно один из первых шагов, которые необходимо предпринять.

Что считается диетой с высоким содержанием клетчатки? Убедитесь, что вы стремитесь получать от 25 до 40 граммов клетчатки в день.

Взрослым мужчинам / более крупным индивидуумам требуется большее количество, чем женщинам и более мелким особям. Вы всегда хотите получать клетчатку из натуральных источников (необработанные, цельные продукты), когда это возможно, в отличие от искусственно созданных волокон, содержащихся в обработанных батончиках с высоким содержанием клетчатки, коктейлях и т. Д.

Лучшие натуральные слабительные

Фрукты, листовая зелень и другие овощи, семена, некоторые травы и продукты, содержащие пробиотики, могут служить домашними средствами, когда дело доходит до смягчения стула и облегчения запоров.Сосредоточившись на употреблении настоящих цельных продуктов, вы получите как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, а также важные электролиты, витамины и минералы, от которых зависит ваша пищеварительная система.

Итак, прежде чем переходить к безрецептурным слабительным, добавьте в свой рацион эти семь продуктов:

1. Алоэ Вера

Какое слабительное самое лучшее быстродействующее? Кто-то скажет, что алоэ вера является одним из старейших и хорошо изученных природных слабительных средств.

Иногда называемое «латексом» алоэ, это вещество содержит ферменты, витамины, минералы и электролиты, которые помогают смягчить стул и заживить кишечник.Например, антрахиноны представляют собой тип соединения, присутствующего в алоэ, которое действует как слабительное, увеличивая содержание воды в кишечнике, стимулируя секрецию слизи и естественным образом увеличивая перистальтику кишечника (сокращения, разрушающие пищу).

Латекс алоэ вера также содержит противовоспалительные компоненты, которые уменьшают отек и улучшают функцию органов пищеварения, облегчая опорожнение кишечника. Некоторые из других преимуществ алоэ вера — это его способность помогать нормализовать кислотно-щелочной баланс и баланс pH, уменьшать образование дрожжей и способствовать росту полезных пищеварительных бактерий.

2. Семена чиа

Одним из преимуществ семян чиа является их способность поглощать воду в желудочно-кишечном тракте и, следовательно, действовать как естественное слабительное.

Семена чиа содержат 10 граммов клетчатки на порцию в одну унцию. Они соединяются с жидкостью, образуя студенистое вещество, которое легко перемещается по кишечнику. Семена чиа набухают и расширяются в пищеварительном тракте, поглощая жидкость, что является отличным способом увеличить количество клетчатки в вашем рационе. Они лучше всего подходят при запоре, когда вы также увеличиваете потребление жидкости, помогая им легко проходить через кишечник.

3. Семена льна

Семена льна — отличный источник клетчатки, которая увеличивает объем стула и помогает ему проходить через кишечник. Они содержат около 3 граммов клетчатки на столовую ложку. В качестве дополнительного бонуса, согласно исследованиям, семена льна работают как при запоре, так и при диарее.

Они практически безвкусны, а одним из преимуществ льняных семян является то, что их легко использовать в рецептах, которые вы уже готовите, таких как овес, выпечка и смузи.

Просто помните, что всякий раз, когда вы едите много клетчатки, вы также должны пить много воды — поскольку большое количество клетчатки без достаточного количества увлажняющих жидкостей на самом деле может привести к еще большим неприятностям в ванной! Употребление достаточного количества воды в сочетании с диетой с высоким содержанием клетчатки облегчает вывод шлаков из организма и снижает вероятность возникновения неприятного твердого стула, вздутия живота, газов и боли.

4. Листовые зеленые овощи

Какое из натуральных слабительных средств лучше всего для похудения? Низкокалорийные овощи с высоким содержанием клетчатки!

Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, не только является отличным источником клетчатки, но и содержит много магния. Дефицит магния является одним из наиболее распространенных недостатков у взрослых, поэтому употребление большего количества пищи имеет множество преимуществ, в том числе улучшение здоровья пищеварительной системы.

Магний — это электролит листовой зелени, который обладает естественной способностью безопасно смягчать стул и помогать втягивать воду из кишечника.

Без достаточного количества магния стул не может легко перемещаться по вашему организму, тем более что магний является естественным расслабляющим действием для мышц, которое может помочь остановить спазмы в животе. Если вы заметили, что употребление продуктов, богатых магнием, приводит к тому, что стул становится слишком жидким и водянистым, вы можете отрегулировать потребление, пока оно не станет комфортным и вернется к норме.

5. Пробиотические продукты

Пробиотики — это «хорошие бактерии» в кишечнике, способные уравновесить различные типы «плохих бактерий».Они помогают создать здоровую среду для кишечной «микрофлоры» и избавляют вас от проблем с пищеварением, включая запор или диарею.

Продукты с пробиотиками включают кефир, чайный гриб, квашеную капусту, кимчи и йогурт с пробиотиками.

Просто убедитесь, что при покупке молочных продуктов вы всегда выбираете органические продукты, так как они легче усваиваются, например, продукты из козьего молока, органический кефир, сырые молочные продукты или молочные продукты, не содержащие казеина A1. Возможно, некачественные пастеризованные / гомогенизированные молочные продукты или слишком много молочных продуктов в целом (особенно если у кого-то есть симптомы непереносимости лактозы) могут вызвать воспаление и способствовать дисфункции пищеварения.

6. Фрукты с высоким содержанием клетчатки (ягоды, инжир, яблоки, чернослив, груши)

Это одни из лучших натуральных слабительных средств для детей. Фрукты содержат большое количество клетчатки и воды, а также антиоксиданты, которые могут помочь уменьшить воспаление во всей пищеварительной системе.

В то время как свежие фрукты, такие как ягоды, дыня и яблоки, более увлажняют и насыщают, сушеные фрукты, такие как инжир, чернослив или финики, также являются хорошим источником пищевых волокон, особенно если вы употребляете их несколько одновременно.

Фрукты, содержащие пектиновую клетчатку (яблоки или груши), являются особенно хорошим выбором, поскольку пектин стимулирует работу кишечника. Яблочный уксус также является отличным вариантом для естественного лечения запора. Для большинства людей фрукты помогают облегчить запор, а также вызывают чувство сытости, но, опять же, все сводится к индивидуальным реакциям на различные виды.

Хотите знать, являются ли бананы естественным слабительным или они на самом деле «связывают»? Поскольку бананы содержат клетчатку, устойчивый крахмал и калий, они могут помочь вам в регулярности.

Однако некоторые люди сообщают, что они способствуют проблемам с пищеварением и усугубляют запор, так что это действительно зависит от человека. Зеленые недозрелые бананы — лучший источник устойчивого крахмала, поэтому они, скорее всего, помогут вам, а не поддержат вас.

7. Кокосовая вода

Кокосовая вода полезна по многим причинам — она не только прекрасна на вкус как альтернатива простой старой воде или сладким напиткам, но также помогает поддерживать здоровый уровень электролитов, предотвращает обезвоживание и очищает мочевыводящие пути.

На протяжении веков кокосовая вода использовалась для естественного усиления гидратации из-за высокого содержания в ней электролитов, особенно калия (который обеспечивает 12 процентов дневной нормы на каждую порцию в одну чашку). Благодаря прекрасному вкусу, это одно из лучших натуральных слабительных средств для детей.

На самом деле, кокосовая вода может быть настолько лечебной при запоре, что некоторые люди считают, что слишком большое ее употребление разжижает стул до неудобного уровня, поэтому начинайте медленно.

Каких продуктов следует избегать при запоре?

Обработанные пищевые продукты, содержащие мало клетчатки или питательных веществ.Это включает в себя обработанное мясо, такое как мясное ассорти или хот-доги, и замороженные продукты с высоким содержанием натрия.
Жареные продукты, которые могут замедлить прохождение стула по кишечнику и существенно «засорить» пищеварение.
Алкоголь, увеличивающий выделение мочи и потерю жидкости.
Пастеризованные молочные продукты, которые могут способствовать вздутию живота, а также могут вызывать запоры у младенцев.
Рафинированная мука, не содержащая клетчатки, поэтому не помогает при запорах.
Кофеин (зависит от человека), который может помочь улучшить дефекацию за счет стимуляции мышечных сокращений, но также может вызвать зависимость, усилить симптомы тревоги и привести к потере воды.

Еще одно замечание о продуктах, которые действуют как естественные слабительные: каждый человек немного отличается, и не все реагируют на продукты одинаково.

Например, некоторые фрукты / овощи содержат FODMAP, типы углеводов, которые трудно расщепить некоторым людям, которые могут фактически усугубить проблемы со вздутием живота / запоров и вызвать симптомы, подобные СРК.Поэтому всегда проверяйте свою реакцию на продукты и составляйте план диеты при запоре, который подходит именно вам.

Опасности слабительного

Чтобы справиться с «непостоянством», многие люди обращаются к слабительным в виде лекарств или клизм, чтобы быстро выполнить свою работу. На самом деле слабительные средства — одно из самых распространенных лекарств, отпускаемых без рецепта.

Согласно FDA, «некоторые безрецептурные слабительные, к которым некоторые могут обратиться за облегчением, потенциально опасны, если инструкции по дозировке или предупреждения на этикетке с фактами о лекарствах не соблюдаются должным образом или при наличии определенных сопутствующих заболеваний.”

По данным FDA, были зарегистрированы десятки случаев серьезных побочных эффектов, связанных с употреблением слабительных, а также 13 смертельных случаев.

Опасно и злоупотребление слабительными. Кто подвержен риску злоупотребления слабительными? По данным отдела клинической неврологии Медицинской школы Университета Северной Дакоты, люди, регулярно злоупотребляющие слабительными, обычно попадают в одну из четырех групп.

Самая большая группа потребителей слабительных — это «люди, страдающие расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия или нервная булимия». По оценкам, от 10 до 60 процентов людей с расстройствами пищевого поведения используют слабительные, чтобы контролировать свой вес и чувства.Люди ошибочно полагают, что они могут избежать некоторого «поглощения калорий» из продуктов, которые они едят, но по большей части это даже не так и на самом деле может привести ко многим опасным побочным эффектам.
Люди среднего и старшего возраста склонны использовать слабительные для облегчения запоров, поскольку пищеварительные функции замедляются.
Спортсмены или бодибилдеры, которые пытаются поддерживать определенный вес и внешний вид, могут использовать эти вещества для уменьшения вздутия живота.
Люди, страдающие проблемами пищеварительной системы, такими как СРК, также склонны использовать слабительные.

После приема слабительных нередко возникают серьезные желудочно-кишечные заболевания, такие как вздутие живота и дискомфорт в желудке.

Слишком много синтетической клетчатки или чрезмерное употребление минеральных масел из слабительных также может снизить усвояемость организмом некоторых лекарств и медикаментов.

Другая проблема заключается в том, что лубриканты могут поглощать жирорастворимые витамины из кишечника и снижать уровень определенных питательных веществ.

Риски и побочные эффекты

Побочные эффекты и проблемы со здоровьем, связанные с чрезмерным употреблением слабительных и злоупотреблением ими, включают:

вздутие живота
обезвоживание (потеря жидкости)
дисбаланс электролитов
кислотно-щелочная замена оснований
Неспособность производить достаточное количество пищеварительных ферментов
отек (задержка воды)
головокружение и дурноту
Поражение толстой кишки и органов пищеварения
чередование диареи и запора
Осложнения сердечно-сосудистой системы
потеря или прибавка в весе
другие опасные для жизни побочные эффекты, включая смерть при чрезмерном употреблении

Безрецептурные смазочные материалы или наполнители часто имеют неприятные побочные эффекты.Клетчатка работает за счет увеличения содержания воды и объема стула, чтобы он мог быстро перемещаться по толстой кишке. Натуральная клетчатка из пищи отлично подходит для этой цели, но люди, которые резко увеличивают ее количество, могут страдать от спазмов в животе, вздутия живота или газов.

Ренин-альдостероновая часть пищеварительной системы активируется при приеме слабительных, что приводит к потере жидкости. Организм восстанавливается, удерживая всю доступную воду, которую он может получить, что приводит к отеку (задержка воды или вздутие живота) и кратковременному увеличению веса, даже к замедлению метаболизма после прекращения приема слабительного.

У некоторых людей это вызывает дальнейшее использование слабительных, чтобы заставить организм проливать воду и устранить любые симптомы обратного запора.

Последние мысли

Слабительные, отпускаемые без рецепта, являются одними из наиболее широко используемых лекарств.