Витамины для иммунитета взрослым. Какие витамины лучше принимать для иммунитета

25 июня 2021

Для поддержания нормального функционирования организму нужны витамины и минеральные вещества. Даже абсолютно здоровый человек должен ежедневно потреблять продукты, в состав которых входят эти активные компоненты. При отсутствии хотя бы одного нутриента развивается витаминная или минеральная недостаточность, что ухудшает работу иммунной системы. Если микроэлементы не поступают в организм вместе с продуктами питания, взрослым нужны витамины для иммунитета, которые помогут поддержать работу внутренних органов и систем. О признаках витаминно-минерального дефицита и ослаблении иммунитета, а также о том, какие витаминные комплексы выбирать и как их правильно принимать, расскажем в этой статье.

Признаки витаминной недостаточности в организме

Витамины – соединения, которые участвуют в естественных биохимических реакциях и нормализации гормонального фона. Лишь небольшая часть из них синтезируется организмом человека. В целом же для поддержания нормальной микрофлоры кишечника и иммунной системы рекомендуется потреблять 20 минеральных веществ и 13 витаминов. Поскольку эти полезные соединения не накапливаются в организме, делать это нужно регулярно. Только так удастся поддерживать работу такой сложной и многофункциональной системы, как иммунитет. Именно он способен отражать воздействия негативных факторов, в особенности бактериальной и вирусной этиологии.

Иммунитет – защитный механизм, работа которого поддерживается благодаря лимфоцитам, лейкоцитам, нейтрофилам и макрофагам. Помимо этих иммунных агентов, барьерную функцию выполняют слизистые оболочки и кожный покров. Они способны вырабатывать вещества, которые губительно влияют на патогенную микрофлору. Однако под воздействием внутренних и внешних факторов иммунная система ослабевает.

Обычно снижение иммунитета сопровождается:

• постоянной слабостью,
• синдромом хронической усталости,
• частыми болезнями и медленным выздоровлением,
• длительным заживлением травм кожи,
• беспричинной болью и дискомфортом в разных отделах тела,
• ухудшением состояния волос и кожи,
• депрессией.

Если вовремя не принять меры по укреплению иммунной системы, это может отразиться на работе органов и систем. Ослабление защитных функций организма может привести к развитию серьезных проблем.

Помимо подавления иммунной системы, нехватка витаминов может сопровождаться и другими патологическими явлениями, в том числе:

• истончением и расслаиванием ногтей,
• шелушением кожи,
• ослаблением волос,
• сбоями в работе желудочно-кишечного тракта.

Эти признаки могут указывать и на развитие других заболеваний, которые не связаны с витаминным дефицитом. Именно поэтому при обнаружении любого из них нужно обращаться к специалистам, а не заниматься самолечением.

Причины снижения иммунитета

Основными причинами витаминной недостаточности являются скудный или несбалансированный рацион и нарушение обменных процессов, которые не дают витаминам усваиваться.

Функции непосредственно иммунной системы ослабевают из-за воздействия неблагоприятных факторов:

• возрастные изменения;
• постоянный стресс;
• заболевания, ослабляющие организм;
• плохая наследственность.

Помимо этого, есть отдельные категории людей, которые особенно нуждаются в регулярном потреблении продуктов, содержащих витамины и минералы, или витаминных добавок. К ним относятся:

• беременные и кормящие*;
• школьники;
• люди, занятые интеллектуальным или физическим трудом;
• спортсмены.

Если иммунная система ослабла на фоне дефицита витаминов, для ее восстановления нужны специальные минеральные или витаминные препараты. Если иммунодефицит вызван серьезным заболеванием, потребуется комплексный подход. В обоих случаях человек не сможет справиться самостоятельно. Нужно проконсультироваться со специалистом, который определит, какая стратегия восстановления и витаминная добавка будут наиболее эффективны.

Последствия витаминного дефицита в организме

На фоне длительно протекающей витаминной недостаточности развиваются процессы, которые ухудшают работу внутренних органов и систем.

Существует список витаминов, дефицит которых особенно опасен для организма человека. В него входят:

1. Витамин B1. Участвует в белковом, углеводном и жировом обмене. Поддержание его уровня необходимо для работы пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой системы, а также для нормального роста и развития организма.
2. Витамин B2. Это биологически активное вещество помогает поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей, работу щитовидной железы, выработку антител и эритроцитов, участвует в синтезе витаминов B6 и B9.
3. Витамин C. Это органическое соединение является восстановителем, антиоксидантом и коферментом, участвующим в некоторых процессах метаболизма. Витамин С нужен для роста, развития и укрепления костной и соединительной ткани.
4. Витамин D. В эту группу входит сразу несколько биологически активных веществ, главная цель которых – обеспечивать нормальное всасывание фосфора и кальция в тонком кишечнике. Особенно важны они для детей в их первые годы жизни.
5. Витамин K. Участвует в обменных процессах, происходящих в соединительной ткани, мышцах и почках. Необходим для нормального усвоения кальция и его взаимодействия с витамином D.

Это лишь небольшой список биологически активных соединений, при недостатке которых может ухудшиться работа внутренних органов. Избежать витаминного дефицита можно, сбалансировав рацион и добавив в него свежие фрукты и овощи, а также отказавшись от слишком строгих ограничений в питании. Для повышения иммунных функций нужны минеральные и витаминные препараты, в состав которых входят холин, флавоноиды, биотин, карнитин и другие вещества.

Какие витаминные комплексы нужно принимать женщинам

Для сохранения здоровья и красоты женщине важны физическая активность и правильное питание. Поддержанию организма в форме также может способствовать прием витаминно-минеральных комплексов курсами – от 2 до 4 раз в год.
Детям витамины необходимы для умственной и физической активности. Для растущего организма очень важно, чтобы рацион был сбалансированным, и, если по какой-то причине необходимых нутриентов из пищи недостаточно, специалист может прописать витаминные комплексы. По мере взросления девушки биологически активные добавки могут способствовать нормализации менструального цикла, улучшению состояния кожи, волос и ногтей.

На стадии планирования беременности витаминные препараты помогают подготовить организм к зачатию и вынашиванию плода, а после зачатия способствуют нормальному развитию ребенка и укреплению здоровья будущей матери*.

Женщинам зрелого возраста витаминные и минеральные комплексы назначают для поддержания организма во время менопаузы и борьбы с проявлениями климактерического синдрома.

Для красоты и здоровья женского организма особенно важны следующие микронутриенты:

• Витамин A. Участвует в выработке иммунных агентов, помогает нормализовать работу дыхательной, кровеносной системы и сердца. Способствует росту новых клеток и тормозит процесс старения.
• Витамин C. Участвует в синтезе иммунного белка (интерферона), является мощным природным антиоксидантом, который помогает выводить из организма свободные радикалы и способствует укреплению иммунитета.
• Витамин E. Участвует в выработке антител. Он также помогает вывести свободные радикалы. От его уровня в организме зависит состояние кожи, волос и ногтей.

Для предупреждения витаминной недостаточности нужно регулярно потреблять сезонные фрукты и овощи (морковь, тыкву, брокколи, капусту, перец), яйца, кисломолочные продукты, печень трески, сливочное масло, цитрусы, орехи, нежирные сорта рыбы и мяса. Именно в них содержится максимальное количество этих биологически активных соединений. Поддерживать их уровень можно и с помощью синтезированных витаминных добавок.

Какие витаминные комплексы нужно принимать мужчинам

Мужской организм во многом отличается от женского. Соответственно, и его потребности несколько иные. Конечно, для поддержания здоровья мужчинам необходимо сбалансировать свой рацион и не отказываться от посильных физических нагрузок. Не менее важную роль в этом играют витаминные и минеральные комплексы. У мужского организма уникальный гормональный фон, поэтому ему нужны средства, отличающиеся по составу от «женских» витаминных препаратов.
Для повышения физической силы в рационе мужчины должны присутствовать продукты, содержащие:

• Железо. Химический элемент участвует в выработке белых кровяных клеток (лейкоцитов), которые являются частью иммунной системы.
• Селен. Вещество нужно для синтеза клеток, которые помогают бороться с патогенной микрофлорой.
• Цинк. Биологический активный компонент необходим для борьбы с инфекциями вирусной этиологии.
• Белок животного происхождения. Компонент является строительным элементом мышечной массы, а также необходим для нормальной работы иммунной системы. При его недостатке может нарушаться сперматогенез.
• Сложные углеводы. Эта группа соединений участвует в обменных процессах, отвечающих за пищеварение. Они также заряжают энергией, необходимой для выполнения умственной и физической работы.

Кроме того, мужской организм нуждается в витаминах, которые отвечают за внутренние процессы и препятствуют преждевременному старению клеток. Тем, кто постоянно занимается тяжелым физическим трудом и испытывает большие стрессовые нагрузки, активно занимается спортом, может потребоваться прием усиленного комплекса витаминов и минералов. Например, взрослые спортсмены часто принимают препараты кальция и железа.

Продукты, богатые витаминами

Чтобы избежать витаминного дефицита, нужно знать, в каких продуктах содержится наибольшее количество витаминов, минералов, микроэлементов и других жизненно важных соединений. В рационе взрослых и детей должны присутствовать мясо, рыба, овощи, зелень, молочные изделия. Для повышения иммунитета нужно потреблять свежие, вареные, тушеные и запеченные фрукты и овощи.

Мы составили список продуктов, которые содержат наибольшее количество витаминов:

Избежать витаминной недостаточности можно в том случае, если потреблять продукты хорошего качества. К сожалению, не всегда получается составить сбалансированный рацион вследствие определенных жизненных условий. Кроме того, в некоторых регионах достаточно сложно найти качественные продукты, особенно фрукты и овощи, например, из-за климатических особенностей. Именно поэтому даже тем, кто питается, казалось бы, правильно и полноценно, нужны витаминные добавки. С их помощью можно поддерживать баланс нутриентов. Главное – знать, как и в какой дозировке их принимать.

Правила приема витаминных комплексов

Для повышения иммунных и других функций организма не обязательно принимать витаминные и минеральные комплексы непрерывно. Как правило, их назначают курсами 1-2 раза в год. Показаниями для дополнительного приема витаминных добавок служат:

• стресс и депрессивные состояния,
• ослабление иммунитета,
• переломы костей,
• реабилитационный период после операции.

Принимая витаминные добавки, нужно строго соблюдать дозировку. Некоторые препараты синтетического происхождения, особенно те, что содержат жирорастворимые витамины A, D, E и K, отличаются токсичностью. Передозировка некоторых витаминных комплексов грозит неприятными проявлениями. Поэтому если специалист назначил вам прием витаминных или минеральных препаратов, строго следуйте инструкции. Это поможет поддерживать баланс нутриентов без вреда для здоровья.

Как подобрать витаминную добавку для себя

Понять, в каком витамине нуждается организм, может только специалист и только после проведения соответствующего обследования. Перед назначением витаминного комплекса он:

• оценивает качество и сбалансированность рациона, наличие в нем свежих фруктов и овощей;
• анализирует уровень физической и умственной нагрузки человека;
• определяет наличие аллергии и выясняет, на какие именно продукты она у вас есть.

Людям, которые заняты умственным трудом, особенно нужны комплексы с витаминами группы B. Если работа связана с высокими физическими нагрузками, специалист выписывает витаминные добавки, содержащие витамины С, D и В12. Их принимают для повышения иммунитета, защиты суставов и связок, восстановления мышц. Некоторые компоненты могут усиливать действие друг друга, поэтому их назначают комплексно.

*Возможно наличие противопоказаний. Перед применением БАД внимательно ознакомьтесь с описанием и (или) инструкцией

Узнайте также:

Витамины и пищевые добавки для иммунитета!

Иммунитет — наша главная
защита от простуд и вирусных угроз в сезон простуды и гриппа. Существуют
всевозможные средства для его укрепления, но нужно понимать, что иммунную
систему необходимо укреплять в течение всего года. Тем не менее иммунитет можно
стимулировать, принимая различные витамины в концентрированном количестве.

Что ослабляет наш
иммунитет?

На иммунитет влияет
целый ряд факторов, таких как недосыпание, плохое питание, постоянный стресс, нахождение
в помещении и недостаточная физическая активность. Чрезмерная физическая
активность также вредит защитным силам организма.

Витамин D

Достаточное количество
витамина D в организме обеспечивает адекватную реакцию иммунных клеток на
вирусы, физические раздражители и бактерии.

В латвийских широтах
большинство жителей Латвии испытывают дефицит витамина D. Поэтому в зимние
месяцы всем рекомендуется проверять уровень витамина D в крови. Если он в
недостаточном количестве, витамин D следует принимать вместе с пищевыми
добавками, чтобы обеспечить полноценную работу иммунной системы.

Витамин C

Витамин С следует
принимать ежедневно, так как сам он не вырабатывается в организме.
Рекомендуется принимать 1000-2000 мг витамина С в день. Не бойтесь чрезмерного употребления
витамина С, так как этот витамин растворим в воде и быстро выводится из
организма. Этот витамин благотворно влияет на обменные процессы, укрепляет
иммунитет, а также способствует синтезу коллагена, важного процесса для
суставов, сухожилий и кожи. Витамин С также защищает клетки от свободных
радикалов, способствует заживлению ран и укрепляет стенки кровеносных сосудов.
Он также участвует в абсорбции различных минералов, таких как железо.

Витамин В6

Как и витамин С, это
водорастворимый витамин, который нужно принимать ежедневно. Этот витамин
способствует эффективному функционированию иммунной системы, участвуя в
биохимических реакциях организма.

Витамин Е

Очень мощный
антиоксидант, который защищает клетки организма (включая иммунные), поэтому
этот витамин необходим для повышения иммунитета.

Пробиотики и пребиотики

Пробиотики представляют
собой систему микрофлоры в организме и напрямую связаны с процессами,
происходящими в организме, так как иммунитет начинается в кишечнике. Это
бактерии, которые производят активные вещества для поддержания иммунной системы
и предотвращения размножения патогенных микроорганизмов, вызывающих
заболевание. Пробиотики также обеспечивают здоровую слизистую оболочку
кишечника для поглощения активных веществ и витаминов, необходимых организму. Пробиотики
рекомендуется принимать в профилактических целях для укрепления иммунитета в
виде курса — 2-3 недели. Также желательно принимать их после приема
антибиотиков, так как антибиотики убивают как плохие, так и хорошие бактерии.

Пребиотики — это клетчатка,
которая обеспечивают регенерацию микрофлоры и питание. Желательно принимать их
ежедневно, чтобы обеспечить активное действие пробиотиков.

Гомеопатические средства

Иммунитет можно укрепить
различными гомеопатическими средствами и фитотерапией (различные чайные
комплексы). Их можно использовать в профилактических целях, а также на ранних
стадиях заболевания, чтобы облегчить и сократить заболевание.

Как поднять иммунитет беременным и подготовить организм к сезону гриппа и простуды

Зимние месяцы — это период частой простуды, гриппа, ОРВИ и назойливого насморка. Если обычный человек, подхватив инфекцию, просто принимает различные лекарства для желаемого эффекта, то в случае беременности и кормления грудью лекарственные препараты бездумно принимать нельзя.

Беременные женщины и мамы, кормящие детей грудью, находятся в особой зоне риска. Поговорим о том, как можно поднять иммунитет беременным и кормящим мамам без риска для здоровья, а также в разы повысить сопротивляемость к инфекции.

Готовим иммунную систему заблаговременно

Для укрепления иммунной системы нужно менять образ жизни. Беременные женщины должны скорректировать свой рацион питания, постараться уменьшить стресс. Но это только одна сторона медали.

Обязательно нужно добавить в ежедневный рацион необходимые витамины и минералы. Не стоит переживать и думать, что все это может негативно отразиться на росте и развитии ребенка. Скорее даже наоборот — риск осложнений в результате перенесенного мамой гриппа или ОРВИ гораздо опаснее!

Основные витамины и минералы для беременных, помогающие укрепить иммунитет:

• Витамин С. Это важный компонент, потребность в котором составляет около 75 – 100 мг. в сутки. Но если человек уже инфицирован (к примеру, текут зеленые сопли), потребность в витамине С возрастет в 3-5 раз. Попробуйте добавить в рацион квашеную капусту — натуральный и полностью безопасный источник витаминов C и K, а также калия и бета-каротина, тиамина и клетчатки, фолиевой кислоты.
• Витамин B5. Также способствует укреплению иммунитета будущей мамы. Витамин В5 есть в курином мясе, телятине, рыбе и орехах.
• Витамин А. Содержится в сливочном масле, печени, яичном желтке, рыбе.
• Селен. Способствует функционированию важных процессов в печени, направленных для расщепления вредных веществ. Грибы, мясо и рыба — это натуральный и сезонный источник этого важного микроэлемента.
• Железо. Дефицит железа приводит к повышению восприимчивости к различным инфекциям. Много железа содержится в мясе, просе, рыбных продуктах и цельнозерновых злаках.
• Цинк. Помогает активировать фагоциты (клетки, которые уничтожают болезнетворные бактерии). Основные продукты, в которых много цинка — это морепродукты, мясо и цельнозерновые продукты.
• Магний. Данный микроэлемент помогает снизить усталость и стресс, укрепить иммунитет. Больше всего его в финиках, артишоках, чечевице и шпинате.

Внимание!

Во время беременности и кормления грудью не употребляйте алкоголь и сигареты. Они уменьшают поступление витаминов A, C, E и B, а также селена.

Дополнительно врачи советуют обратить внимание на препарат Оциллококцинум, который укрепляет природные защитные силы организма. Он способствует синтезу иммуноглобулинов и уменьшает риск заболеть ОРВИ в 6 раз . Препарат «включается» в работу сразу после первого приема. Безопасен для мамы и ребенка, оказывает эффект уже после первого применения.

Как вовремя распознать болезнь и начать лечение

Если так случилось, что организм беременной женщины не смог справиться с атакующими вирусами, и первые признаки гриппа или ОРЗ уже дали о себе знать, важно вовремя предпринять радикальные меры.

Типичная форма всех сезонных вирусов и простуды часто начинается с прогрессивной усталости и умеренной лихорадки (до 37.5° C). Первые часы заболевания симптомы ОРВИ не выражаются ярко. Это могут быть небольшие сопли желтого цвета, легкая боль или першение в горле, усталость. Через 8-12 часов появляются типичные симптомы ОРВИ .

Чтобы избежать заражения, можно регулярно использовать эхинацею для поддержки иммунитета детям или кормящим мамам. Этот натуральный продукт поддерживает иммунитет и нормальную функцию дыхательной системы, обладает антибактериальным действием и помогает быстрее излечиться от болезни. Используется корень эхинацеи, где содержится больше всего активных веществ. Чтобы эффект был видимым, эхинацею следует принимать от 2 до 8 недель, но предварительно лучше всего проконсультироваться с врачом.

Если случилось так, что один из членов семьи все же заболел, обязательно нужно предпринять меры индивидуальной защиты. Просто купить недорогой противовирусный препарат не получится! При тесном контакте с больным человеком важно защитить себя, придерживаясь простых, но эффективных правил:

• Избегать прямого контакта, особенно объятий и поцелуев.
• Регулярно мыть руки, особенно после кашля или сморкания.
• Прикрывать рот, если кашляете или чихаете.
• Дезинфицировать предметы, которыми часто пользуется больной, например, телефон, пульт от телевизора, расческа.
• Проветривать помещение, где находится больной человек не меньше 4-5 раз в день.

Защитные силы организма в наших руках

Возможность заражения ОРВИ есть всегда, и каждая из беременных или кормящих женщин должна понимать, что сильный иммунитет — вот главная панацея для организма.

Как вы уже поняли, есть много методов повышения иммунитета для взрослых, но, если говорить о тех, которые имеют реальные, подтвержденные научно действия — список очень сужается.

Оказать организму дополнительный импульс способен препарат Оциллококцинум. Он повышает концентрацию специальных антител — иммуноглобулинов, которые уничтожают вирусы, попадающие на слизистую оболочку полости носа и рта, таким образом препятствуя заражению. Оциллококцинум начинает работать после приема первой дозы.

Помните, что здоровье и иммунитет тесно связаны: ежедневная забота об организме мамы повышает иммунитет и наоборот. Если защитные силы снижены, женщина и ее ребенок становятся более уязвимыми для вирусов и инфекций, которые опасны тем, что даже обычный грипп может перерасти в пневмонию и привести к летальному исходу.

На правах рекламы.

Иммунитет кошек: поддержание и повышение

Иммунная система выполняет в организме защитную функцию. Если она ослабевает, домашнее животное становится уязвимо для воздействия вирусных и бактериальных инфекций. Чтобы этого не произошло, нужно повышать иммунитет у кошки и стараться поддерживать.

Что приводит к снижению иммунитета у кошки

Иногда владельцы четвероногих друзей не могут понять, почему у кота или кошки резко снизился иммунитет.

Причин может быть несколько:

• 
  Несвоевременная вакцинация или полное отсутствие прививок;
• Неблагоприятные условия содержания животного;
• 
  Наличие хронических заболеваний;
• 
  Беременность и период лактации;
• 
  Несбалансированное питание;
• 
  Заражение паразитами;
• 
  Послеоперационный период;
• 
  Авитаминоз;
• 
  Пассивный образ жизни.

Ветаптека для кошек

Типы иммунитета

Иммунитет кошки, как и любого другого живого существа, бывает двух типов — врожденный и приобретенный.

Врожденный иммунитет дается природой и передается по наследству. Приобретенный же формируется на протяжении всей жизни. Например, котята до года имеют крепкий иммунитет, так как через молоко матери получают ее антитела.

Приобретенный иммунитет также вырабатывается, если кошка перенесла вирус, либо прививалась многокомпонентной вакциной.

Как определить, что иммунитет понижен

Владельцы кошек не всегда в состоянии понять, что иммунитет их любимца снизился. Чаще всего снижение иммунитета наблюдается у кошек в осенне-зимний и весенний периоды. 

Возможные признаки:

• 
  ухудшение качества шерсти;
• 
  вялость и апатия;
• 
  потеря в весе;
• 
  снижение аппетита;
• 
  выделения из слизистых оболочек.

ВАЖНО! Чтобы был сильный иммунитет, надо внимательнее относиться здоровью животного и при наличии малейших подозрений на ухудшение состояния следует обратиться ко врачу за консультацией.

Как поднять иммунитет кошки

Ветеринарные центры в Москве и МО

Поддержание уровня иммунитета

Задача владельца пушистого друга — замечать изменения состояния своего питомца и принимать меры. Для того, чтобы повысить иммунитет коту,  нужно соблюдать ряд правил:

1. Вовремя вакцинировать. 

Прививки формируют стойкий иммунитет к таким неприятным болезням, как бешенство, хламидиоз, кошачья чумка и других. 

Котят начинают вакцинировать по достижении трех месяцев, затем через 3-4 недели процедуру повторяют. В дальнейшем вакцину ставят ежегодно. Лучше завести специальный календарь для отслеживания графика вакцинации.

Прививают кошек, как правило, поликомпонентными вакцинами. Проводить данную процедуру стоит только здоровым животным в ветеринарных клиниках, чтобы быть уверенным в том, что будет использован качественный препарат.

Многие владельцы кошек ошибочно полагают, что не нужно вакцинировать животное, которое постоянно живет в квартире. Это заблуждение, так как вирусы имеют свойства оседать на предметах одежды и обуви. Таким образом, заразиться опасным заболеванием может даже кот-домосед.

2. Обрабатывать кошку от блох и клещей, а также проводить дегельминтизацию. 

Одна из самых частых причин снижения иммунитета кошки — заражение организма гельминтами и блохами. 

Дегельминтизацию нужно проводить раз в три месяца. Для этого используются специальные препараты, выпускаемые в виде:

• 
  Таблеток;
• 
  Суспензий;
• 
  Каплей на холку.

В качестве средства избавления от блох и клещей можно выбрать:

Перед тем, как выбрать средство, обязательно проконсультируйтесь с ветеринарным врачом. Он поможет подобрать препарат, ориентируясь на состояние здоровья, возраст и массу тела животного.

3. Кормить кошку только качественными кормами.

Иммунитет кошки будет ниже, чем нужно, если ее питание будет недостаточно сбалансированным. Ежедневно животное должно получать оптимальное количество витаминов, микро- и макроэлементов, а также клетчатки и белков. Добиться этого можно, если выбирать в качестве пищи корма классов холистик и супер-премиум.

Такие корма имеют составы, близкие к натуральному питанию, то есть содержат мясо высокого класса в нужных количествах. Мясо — источник необходимого для кошки белка. Обогащение организма клетчаткой обеспечивают крупы. Производители холистик и супер-премиум кормов предпочитают добавлять в них натуральные овощи, фрукты и ягоды, которые богаты витаминами и минералами.

Кастрированные и стерилизованные кошки нуждаются в специализированном рационе. Такие животные склонны к высокому риску развития ожирения, что может привести к значительному снижению иммунитета. Во избежание последствий, лучшим решением будет перевести кошку на особые корма.

Подобрать подходящий корм для кошки

Специальные лакомства для кошек

4. Соблюдать гигиену. 

Вирусы и бактерии очень любят микрофлору слизистых оболочек, так как там созданы прекрасные условия для их жизнедеятельности. Главный враг этих микроорганизмов — чистота. Старайтесь почаще проводить дома влажную уборку, а кошачьи миски мойте каждый день.

Также следует следить за чистотой ушей, периодически обрабатывать их, применяя специальные средства и растворы.

Средства для ухода за глазами

Средства для ухода за ушами кошек

Лакомства для чистки зубов кошек

5. Добавить физические нагрузки.

Активность кошки может быть снижена из-за особенностей характера, возраста, а также после кастрации или стерилизации. Физические нагрузки положительно влияют на формирование иммунитета, так как стимулируют процессы обновления крови.

Старайтесь почаще играть с питомцем. Пушистые создания обожают специальные игрушки. Они имеют привлекательную для кошек форму, а также издают интересные для них звуки. Погоняться за игрушечной мышкой — что может быть веселее?

6. Поддерживать микрофлору кишечника.

Любое нарушение микрофлоры кишечника приводит к значительному снижению иммунитета. Организм животного становится уязвимым для размножения бактерий.

Причиной развития дисбактериоза может стать:

• 
  лечение питомца некоторыми лекарственными препаратами, в том числе антибиотиками;
• 
  смена корма;
• 
  употребление некачественной питьевой воды:
• 
  операции;
• 
  стрессы;
• 
  плановые вакцинации.

Для поддержания микрофлоры кишечника можно использовать биологически активные добавки, содержащие пробиотики и пребиотики. Несмотря на то, что они не несут вред организму, следует принимать решение об их применении только после консультации с ветеринаром.

Данные БАДы выпускаются в форме:

• таблеток;
• 
  порошка;
• 
  суспензии;
• 
  гранул;
• 
  напитков; 
• 
  пасты.

7. Периодически дополнять рацион кошки витаминно-минеральными комплексами.

Несмотря на то, что большинство кормов сбалансированы и имеют в составе витамины, ветеринарные врачи рекомендуют раз в год давать здоровой кошке комплексы полезных веществ.

В дополнительном источнике витаминов обязательно нуждаются:

• 
  пожилые кошки. Для них существуют отдельные виды препаратов — от 8 лет;
• 
  животные в период беременности и лактации;
• 
  перенесшие операцию питомцы;
• 
  коты и кошки в период линьки;
• 
  котята.

Сегодня в ветеринарных аптеках представлен разнообразный выбор витаминов и препаратов для повышения иммунитета кошки. Данные комплексы несут определенную функцию, например, помогают функционированию опорно-двигательного аппарата или поддерживают здоровье и красоту шерсти. Подбирать препарат нужно, ориентируясь на возраст и особенности организма животного. 

Важнейшими для укрепления иммунитета кошки являются:

• Витамин А. Он поддерживает остроту зрения, а также участвует в процессах регенерации клеток кожи. При недостатке витамина А у кошки наблюдается активное выпадение шерсти.
• Витамины группы В. В1 поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, а недостаток В2 может вызывать неврологические расстройства. Витамины В5 и В12 — главные “помощники” печени и поджелудочной железы.
• Витамин С. Содержится в витаминных комплексах в малых количествах, так как организм кошки обычно вырабатывает его самостоятельно. Назначается ветеринарами животным, перенесшим инфекционные заболевания или операцию.
• Витамин D. Пожалуй, самый нужный витамин для котят, так как участвует в формировании костной системы. Его недостаток приводит к рахиту. Пожилым животным этот витамин также необходим, потому что с возрастом скелет кошки становится хрупким.
• Витамин Е. Участвует в метаболизме жиров. Его недостаток способствует ожирению.

Витамины для кошек выпускаются в жидком и таблетированном виде, а также в форме инъекций.

8. Применять иммуномодуляторы.

Иммуномодуляторы — препараты, повышающие иммунитет кошек. Они стимулируют выработку интерферона и повышают уровень лейкоцитов в крови. Благодаря иммуномодуляторам организм сопротивляется вирусным и бактериальным инфекциям. стимулируют выработку интерферона и повышают уровень лейкоцитов в крови.

Несмотря на то что повышающие иммунитет препараты не несут вред организму кошки, ветеринары настаивают, что применять их нужно только по назначению. Если питомец сбалансированно питается и периодически употребляет витамины и пребиотики, иммунитет будет высоким.

Чаще иммуномодуляторы назначают, если питомец страдает хроническим заболеванием, например, аллергией, или подхватил инфекцию. В этом случае ветеринарный врач назначит подходящий препарат.

Препараты выпускаются в виде:

• 
  таблеток;
• 
  растворов для инъекций;
• 
  свечей;
• 
  спреев.

Краткие выводы

• 
  в осенне-зимний и весенний периоды организм питомца становится особенно уязвим;
• 
  чтобы укрепить иммунитет кошки, нужно ежегодно ее вакцинировать
• 
  способы укрепления и повышения иммунитета — сбалансированное и правильное питание, умеренные физические нагрузки, обработка от паразитов;
• 
  минимум раз в год нужно дополнять основной рацион кошки препаратами для повышения иммунитета — витаминными комплексами, пребиотиками и пробиотиками;
• 
  иммуномодуляторы способны повысить уровень функционирования иммунной системы, однако применять их можно только по назначению ветеринарного врача.

Рекомендуем также

Восстановление после ковид — какие витамины пить после коронавируса

Камила Туйчиева

руководитель приемного отделения клиники «К+31», врач-терапевт

– Весной многие замечают упадок сил, быструю утомляемость. Как правило, это связано с дефицитом солнца после зимних месяцев и недостатком витаминов. Как правило, укрепить иммунитет в этом случае помогают правильное питание, витаминные комплексы по показаниям, дыхательные практики, умеренные физические нагрузки и полноценный сон.

Сложнее тем, кто недавно перенес коронавирусную инфекцию, которая затрагивает многие жизненно важные органы и системы. К сожалению, это не только легкие, но и головной мозг, сердечно-сосудистая, центральная нервная система и т. д. Поэтому врачи часто выявляют такие постковидные симптомы, как астения, чувство тревоги, боль в мышцах, мышечная слабость, выпадение волос и другие.

В каждом индивидуальном случае эта симптоматика различна по продолжительности и тяжести. Все зависит от того, как протекала болезнь, как питается человек, какой у него иммунитет, активный или пассивный образ жизни он ведет. Каждому конкретному пациенту, переболевшему COVID-19 и имеющему постковидные симптомы, даются определенные рекомендации врачей. Врач также порекомендует витамины после ковида. Восстановление после коронавируса протекает индивидуально.

Рекомендации по восстановлению после COVID-19

Астения

COVID-19, затрагивая центральную нервную систему, также вызывает астению – состояние, которое сопровождается слабостью, вялостью, общим недомоганием. Переболевшим коронавирусной инфекцией в тяжелой и средней форме требуется обязательная комплексная реабилитация под наблюдением опытных специалистов. Одной из составляющих этой реабилитации является лечебная гимнастика, которая помогает при болях в мышцах, мышечной слабости, а также стимулирует дыхательную функцию. 

Тревога и раздражительность

После лечения может сохраняться чувство тревоги, раздражительность, агрессия или депрессивное состояние. В этом случае следует обратиться за помощью квалифицированного психолога, особенно если изменения влияют на качество жизни и взаимодействие с окружающими.

Выпадение волос

Перенесенный коронавирус может провоцировать еще и возникновение так называемой диффузной алопеции – это когда наблюдается равномерное выпадение волос. В тяжелых случаях происходит стремительное выпадение, а в более легких – с большей частотой, чем обычно. Точные данные пока разнятся, но, по мнению некоторых специалистов, фолликулы волос не погибают, а только засыпают, поэтому реально восстановить густоту волос, если обратиться к квалифицированному врачу, который назначит правильное лечение.

Как поддержать иммунитет?

COVID-19 – это далеко не единственное вирусное заболевание, которое требует длительного восстановления. Например, долго проходит реабилитация после инфекционного мононуклеоза, герпес-вирусных инфекций, даже тяжелые формы привычных ангины, гриппа или ОРВИ иногда оставляют неприятные последствия. Причем длительное восстановление обычно связано не только с самим вирусом, но и с индивидуальными иммунологическими особенностями организма.

Для укрепления иммунитета в весенний период можно рекомендовать меры, которые направлены на общую реабилитацию организма. Но перед тем, как что-то предпринимать, желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Тем же, кто недавно перенес коронавирус, такая консультация необходима, потому что специалист подберет индивидуальную программу реабилитации, расскажет, какие витамины пить после ковида. Если коронавирусная инфекция протекала тяжело, может потребоваться комплексная медицинская помощь с привлечением узкопрофильных специалистов – кардиолога, пульмонолога и других.

Сбалансированное питание

• 
  Желательно исключить сладости, кондитерские изделия, дрожжевые продукты. Выпечку из муки высшего сорта замените на хлеб из твердых сортов пшеницы и цельного зерна.

• 
  Полезно есть пророщенное зерно – это кладезь нутриентов.

• 
  Молочные продукты (молоко и творог) на период восстановления рекомендуется заменить на безлактозные продукты, можно пить растительное молоко. Это объясняется тем, что коронавирусной инфекцией, как правило, болеют люди старшего поколения. С возрастом организм сложнее усваивает молочные продукты, потому что чем старше человек, тем меньше у него может вырабатываться ферментов, которые необходимы для переваривания лактозы. К тому же после перенесенной болезни организм человека ослаблен, поэтому лишняя нагрузка на пищеварительную систему ему не нужна.

7 мифов о молоке и какие из них – правда? Читайте ЗДЕСЬ.

• 
  Мясо, птица, рыба. Помните, что белые сорта мяса (кролик, грудка индейки) усваиваются лучше, чем красные. Если нет аллергии, ешьте рыбу. В качестве гарнира используйте зеленые овощи.

• 
  Овощи. Ограничьте овощи из семейства пасленовых (картофель, баклажаны, помидоры).

• 
  Включите в меню продукты, богатые витаминами C и D. Витамин D – мощный иммунорегулятор, а С может укрепить барьерную функцию дыхательной системы. Витамином С богаты апельсины, черная смородина, клюква. Витамин D можно получить из соответствующих пищевых добавок – в день требуется до 50 микрограммов витамина D. Витамины — хорошее средство восстановления организма.

Как правильно принимать витамин D – ЗДЕСЬ.

• 
  Кофе может вызвать аллергическую реакцию, его рекомендуется заменить на цикорий, кипрей, зеленый или черный чай.

Главный принцип питания в период восстановления после ковида – выходить из-за стола с легким чувством голода. Кроме этого, старайтесь есть часто (5–6 раз в день) и небольшими порциями. Не ешьте на ночь! Дело в том, что иммунитет кишечника «включается» в работу вечером и ночью, а пищеварительные ферменты наиболее активны с утра.

Позаботьтесь о восстановлении микрофлоры кишечника. При лечении коронавирусной инфекции могут применяться и антибиотики, от этого страдает микрофлора кишечника. Поэтому важно корректировать дисбактериоз кишечника препаратами-пробиотиками, пребиотиками (растительными волокнами).

Физическая активность

Самый простой и доступный для большинства вид физической нагрузки – ежедневные прогулки. Начните с получасовых неспешных прогулок. Затем постепенно увеличивайте время и темп ходьбы. Не помешает также попросить вашего лечащего врача подобрать для вас комплекс упражнений, который будете выполнять дома, если за окном не очень хорошая погода.

Читайте также. Чем отличаются смарт-часы от фитнес-браслета – ЗДЕСЬ.

Исследование фитнес-браслетов ЗДЕСЬ.

Исследование комплектов женской одежды для активного отдыха ЗДЕСЬ.

Каждый день выполняйте дыхательную гимнастику. Дыхательные упражнения после коронавируса для восстановления легких помогают насытить организм кислородом, повышают общий тонус, нормализуют и улучшают психоэмоциональное состояние и, главное, оздоравливают легкие, обеспечивают полноценный дренаж бронхов, очищают слизистую дыхательных путей, укрепляют мускулатуру.

Какие именно дыхательные упражнения выполнять, читайте ЗДЕСЬ. 

Можно рекомендовать процедуры, основанные на контрастных температурах (баню, контрастный душ), но при условии, что нет противопоказаний по здоровью. Если такие процедуры нравятся, они очень полезны. Если нет, заставлять себя не нужно, выбирайте те нагрузки и процедуры, которые приносят радость.

Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.

При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна

продукты для укрепления иммунитета — Последние новости — Новости — Главная — Официальный сайт Администрации Полевского городского округа

28 мая 2020

Роспотребнадзор рекомендует: продукты для укрепления иммунитета

Роспотребнадзор подготовил список продуктов, которые значительно усиливают иммунную систему и улучшают защиту организма при вирусных инфекциях

Зеленая спаржа. Благодаря своему составу зеленая спаржа заряжает энергией, поднимает настроение, снимает симптомы авитаминоза. В ней содержится рекордное число полезных веществ и витаминов – например, витамины A, B, C, T, K, медь, марганец, пищевая клетчатка, магний, каротин, кумарин, тиамин, фолиевая кислота. В спарже есть цинк, много железа, фосфор, кальций и калий. Кроме того, в ней содержится много селена. Этот природный антиоксидант замедляет процесс старения и защищает организм от онкологических заболеваний. Зеленая спаржа активно способствует очищению организма от шлаков, токсинов и солей. Она помогает работать почкам и благотворно воздействует на всю выделительную систему. Кроме того, спаржа оказывает тонизирующее действие, снижает давление, помогает кровообращению и пищеварению. Она благотворно влияет на сердце и сосуды, регулирует свертываемость крови и предотвращает образование тромбов. 

Растительное масло первого холодного отжима. В нерафинированном масле растительного происхождения – льняном, миндальном, масле из виноградных косточек, кукурузном, оливковом и обычном подсолнечном – содержится огромное количество витамина Е. Помните: нерафинированное растительное масло нельзя нагревать. Дело в том, что при повышении температуры оно не только теряет все полезные вещества, но и выделяет вредные для организма человека канцерогены. Нерафинированным маслом следует заправлять салаты, добавлять его в холодные закуски. 

Репчатый лук. Один из самых известных продуктов, повышающих человеческий иммунитет, имеет достаточно резкий запах и вкус. Употреблять лук желательно сырым, хотя добавлять его в горячие блюда также полезно. В репчатом луке содержатся в большом количестве содержатся фитонциды. Эти вещества блокируют размножение болезнетворных микроорганизмов и останавливают рост раковых клеток. 

Чеснок. Чеснок придает любому блюду пикантный вкус и приятный аромат. Он не только защищает от воспалений и опухолей, но и укрепляет иммунную систему. Чеснок также помогает очищать печень и восстанавливает организм во время стресса. Для повышения иммунитета чеснок следует употреблять только в сыром виде. Если же добавлять его в готовые блюда, делать это нужно в самом конце их приготовления, чтобы не разрушились содержащиеся в нем ценные вещества.  Редька. Редька содержит очень много полезных веществ и является природным пробиотиком. Она активизирует защитные силы организма, благотворно влияет на пищеварение, на работу легких и циркуляцию лимфы. В редьке содержатся витамины А, В, С и РР. В ней также много клетчатки, железа и кальция. 

Лимоны. Аскорбиновая кислота, или витамин С является сильным антиоксидантом, а также синтезирует. В лимоне очень высокая концентрация витамина С, но он может сохраняться лишь в свежих плодах или только что выжатом соке. Если лимон подвергнуть термической обработке, он потеряет почти все свои полезные качества. Поэтому диетологи рекомендуют употреблять лимон в пищу вприкуску с чаем, а добавив сок в воду, сразу выпивать ее. 

Квашеная капуста. Пробиотики, содержащиеся в этом продукте, благотворно воздействуют на кишечник – именно там образуются иммунные клетки. Еще в квашеной капусте огромное количество витамина С и Р. Они образуются при брожении – в свежей капусте их содержится в 20 раз меньше. Кроме того, в полезном и вкусном продукте содержится цинк, железо, фтор и йод. Это делает квашеную капусту одним из незаменимых источников витаминов в сезон нехватки свежих овощей и фруктов. Кроме этого, от витамина С зависят наша стрессоустойчивость и иммунитет. Яблоки. Яблоко не только самый доступный из самых доступных в России фрукт. Это еще и настоящий рекордсмен по содержанию железа. Яблоки регулируют микрофлору кишечника. В них множество витаминов и микроэлементов, которые сохраняются в течение очень долгого срока хранения. Весной, когда уже почти все осенние овощи съедены или пришли в негодность, а свежей зелени еще нет, яблоки остаются одним из немногих источников полезных веществ. 

Морская рыба. В морской рыбе содержится ценная жирная кислота – Омега-3. В ней также много белка, витаминов А и Е. Особенно ценна рыба северных морей – скумбрия, зубатка, тунец, форель, лосось, семга. Несмотря на то, что она довольна жирна, этот жир нужный и полезный. Морская рыба имеет антиоксидантные свойства и нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Она также содержит глютотион – вещество, которое собирает вредные чужеродные клетки в организме, обеспечивая иммунную защиту. 

Имбирь. Этот корень применялся для повышения иммунитета еще в Древнем Китае, где с помощью имбиря восстанавливали силы раненных в бою воинов. В имбире сконцентрированы основные минеральные вещества, витамины и необходимые человеку эфирные масла. В имбире очень много витаминов группы В и С. По своей полезности этот корень может конкурировать с чесноком, однако отличается более приятным ароматом, что позволяет принимать его в пищу в любое время. Чай с имбирем, лимоном и медом прекрасно восполняет запасы витаминов. Также имбирь добавляют в горячие блюда. Сок имбиря также служит как прекрасной заправкой к салату, так и основой многих соусов. Вешенки. Эти грибы славятся своими лечебными свойствами. Они не только повышают иммунитет и защищают от простуд, но и помогают вывести из организма соли тяжелых металлов, радионуклиды. Эти грибы входят в состав лекарств от атеросклероза, гипертонии и рака. В вешенках содержатся полисахариды, тормозящие развитие опухолевых клеток и повышающие активность тимуса – клеток вилочковой железы, отвечающей за иммунную систему. Борясь с опухолями, вешенки очень сильно укрепляют иммунитет, особенно если он ослаблен.  

Мед. С древних времен мед используют не только для укрепления иммунитета, но и для избавления от болезней. Он лечит простудные заболевания, заживляет раны и снимает стресс. При этом мед, в который добавлены ягоды и травы, полезнее обычного в несколько раз. Для профилактики простудных заболеваний достаточно съедать в день по одной ложке меда. Если от стрессов и холодной погоды организм истощен, мед следует употреблять с сухофруктами – изюмом, черносливом, курагой, а также с грецкими орехами и кешью. Очень полезен чай с медом, приготовленный на основе липы или зверобоя. Кефир. В этом кисломолочном продукте есть очень полезный грибок, который поддерживает кишечник, не позволяя болезнетворным микробам проникать в него. Также в кефире содержатся витамин Д и кальций. Эти вещества помогают кроветворению и стимулируют выработку в крови защитных антител. Из-за ограниченного срок годности кефир следует пить только свежим. Диетологи рекомендуют самостоятельно изготавливать его в домашних условиях из цельного молока и закваски. Употребляя по стакану кефира каждый вечер, вы получите максимум пользы для укрепления иммунитета. 

Назад к списку

Нутрициолог назвала лучшие продукты и витамины для укрепления иммунитета

https://rsport.ria.ru/20200601/1572307458.html

Нутрициолог назвала лучшие продукты и витамины для укрепления иммунитета

Нутрициолог назвала лучшие продукты и витамины для укрепления иммунитета — РИА НОВОСТИ Спорт, 01.06.2020

Нутрициолог назвала лучшие продукты и витамины для укрепления иммунитета

Нутрициолог Анна Елькина рассказала о продуктах, которые содержат полезные вещества, необходимые для поддержания иммунитета во время самоизоляции. РИА НОВОСТИ Спорт, 01.06.2020

2020-06-01T17:40

2020-06-01T17:40

2020-06-01T17:46

зож

питание

здоровье

витамины

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/152800/09/1528000976_0:118:3076:1848_1920x0_80_0_0_1a93447086dea841da80d121395e8ea9.jpg

МОСКВА, 1 июн — РИА Новости. Нутрициолог Анна Елькина рассказала о продуктах, которые содержат полезные вещества, необходимые для поддержания иммунитета во время самоизоляции.По ее мнению, главным борцом с вирусами является витамин C. Им богаты дыня, брюссельская капуста, ежевика, квашеная капуста, а также шиповник.Незаменимым помощником иммунной системы является и витамин D. Он содержится в икре, печени трески, рыбьем жире, креветках, устрицах. А вот красное мясо, гранат и та же икра — хорошие источники железа.Иммумодулирующим эффектом обладает цинк, который нормализует гормональный фон и полезен для кожи и волос. Из продуктов рекомендуются груши, яблоки, грибы, какао, бобовые, зеленых горох.

https://rsport.ria.ru/20200601/1572263571.html

https://rsport.ria.ru/20200529/1572178169.html

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/152800/09/1528000976_20:0:2751:2048_1920x0_80_0_0_7d55f854d00c597dc91dda0737e2728c.jpg

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, витамины

МОСКВА, 1 июн — РИА Новости. Нутрициолог Анна Елькина рассказала о продуктах, которые содержат полезные вещества, необходимые для поддержания иммунитета во время самоизоляции.

По ее мнению, главным борцом с вирусами является витамин C. Им богаты дыня, брюссельская капуста, ежевика, квашеная капуста, а также шиповник.

«Рецепт укрепляющего напитка: берем горсть шиповника, кладем в стеклянную емкость, заливаем литром кипятка, закрываем и настаиваем до утра (минимум шесть часов). В первой половине дня выпиваем, ибо к вечеру витамин C уже испарится», — пишет в своем Instagram специалист.

1 июня 2020, 08:00ЗОЖВрач назвала фрукты и овощи, которые полезно есть с кожурой

Незаменимым помощником иммунной системы является и витамин D. Он содержится в икре, печени трески, рыбьем жире, креветках, устрицах. А вот красное мясо, гранат и та же икра — хорошие источники железа.

«С добавками нужно быть аккуратнее — при нарушении микробиоты кишечника принимать железо не стоит. Выбирайте спирулину или хлорофилл», — добавляет Анна Елькина.

29 мая 2020, 14:30ЗОЖКак восполнить дефицит магния в организме: советы от гастроэнтеролога

Иммумодулирующим эффектом обладает цинк, который нормализует гормональный фон и полезен для кожи и волос. Из продуктов рекомендуются груши, яблоки, грибы, какао, бобовые, зеленых горох.

«В период эпидемии важно исключить продукты, ослабляющие иммунитет. К ним относятся молочка и глютен (овсянка, пшеница). Замените молочные продукты на растительное молоко и йогурты, а из круп отдайте предпочтение бобовым, гречке, бурому рису, амаранту», — советует эксперт.

Легкое и социальное курение несут сердечно-сосудистые риски — Harvard Health Publishing

Изображение: iStock

Легкое курение не так плохо, как тяжелое, но все же вредит сердцу и телу. Если вы бросите курить полностью, ваше здоровье улучшится.

Я не курильщик. Я выкуриваю всего несколько сигарет в день или когда выхожу куда-нибудь по выходным ». Этот мыслительный процесс распространен среди заядлых курильщиков. Однако, если вы думаете, что делаете одолжение своему сердцу и легким, выкуривая лишь« немного », подумай еще раз.

Легкое или периодическое курение может быть для вас безопаснее, чем тяжелое курение, но все же они причиняют много вреда. Лучшее действие для вас — это полный отказ от курения. Кампании общественного здравоохранения снизили количество курящих американцев. Наряду с этим спадом увеличилось количество курильщиков, которые курили легкие и время от времени курили.

Эксперты долгое время считали, что курильщики использовали легкое или периодическое курение как способ полностью бросить курить. Но становится ясно, что все больше и больше курильщиков продолжают эту модель бесконечно — почти четверть всех курильщиков сегодня попадают в эти категории.

Легкие курильщики и курильщики с перерывами (иногда называемые социальными курильщиками) часто остаются незамеченными врачами и другими лицами, которые могут помочь им полностью бросить курить. На вопрос «Вы курите?» или «Вы курите?» они часто отвечают «Нет».

Опасность легкого курения

Вот длинный список опасностей для здоровья, связанных с легким и периодическим курением:

• Болезнь сердца, вызванная высоким кровяным давлением и закупоренными холестерином артериями

• ослабленная аорта (аневризма аорты)

• преждевременная смерть от сердечно-сосудистых заболеваний

• Рак легких, пищевода, желудка и поджелудочной железы

• Инфекции дыхательных путей

• задержка зачатия у женщин и ухудшение функции сперматозоидов у мужчин

• более медленное восстановление после разрыва хряща и других травм

• катаракта

• Повышенная дряхлость у мужчин и женщин старшего возраста

• ухудшение качества жизни, связанного со здоровьем.

Риски варьируются от 50% при более медленном восстановлении разорванного хряща до 500% при раке легких у женщин. Легкое или периодическое курение также может способствовать развитию хронической обструктивной болезни легких (хронический бронхит или эмфизема), инсульта, заболевания периферических артерий, рака груди и других состояний.

Один из аспектов легкого и периодического курения, который ставит в тупик экспертов, — это роль никотиновой зависимости. Никотин — вещество сигаретного дыма, вызывающее наибольшее привыкание.

Физические симптомы никотиновой абстиненции (включая сонливость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания, беспокойство и тягу к табаку) побуждают курильщиков снова и снова тянуться к сигарете. Некоторые заядлые курильщики испытывают потребность курить каждый день. Другие могут проводить дни или даже недели без курения, но затем испытывают глубокое, внезапное желание сделать это.

Бросить курить навсегда

Почти половина людей, выкуривающих всего несколько сигарет в день или курящих только время от времени, не считают себя курильщиками, не верят, что это представляет большой риск для их здоровья, и считают, что могут бросить курить в любое время, когда они захотят.Они ошибаются по всем пунктам. Например, выкуривание от одной до четырех сигарет в день увеличивает риск сердечных заболеваний почти так же, как выкуривание пачки сигарет в день. Если вы говорите себе и своему врачу, что вы не курите, это не отменяет этих опасностей и не дает вам получить помощь, чтобы полностью бросить курить.

Когда дело доходит до отказа от курения, все люди разные. Некоторым легким и периодическим курильщикам легче бросить курить, чем заядлым курильщикам, в то время как другим это так же трудно.

Нет никаких официальных инструкций, которые помогли бы бросить курить лёгким и периодическим курильщикам. Замена никотина может быть подходящей для заядлых курильщиков. «Я рекомендую своим пациентам, которые являются легкими или социальными курильщиками, держать никотиновую жевательную резинку под рукой, когда они чувствуют желание закурить», — говорит доктор Шейн, сертифицированный специалист по лечению табака. Подходят ли другие лекарства для отказа от курения, такие как варениклин (Chantix) или бупропион (Zyban), для очень легких или социальных курильщиков, зависит от каждого человека.

Легкие и социальные курильщики, которые считают, что их курение не вредит их собственному здоровью, могут быть вынуждены бросить курить сообщениями о том, что их дым вредит другим. Пассивное курение — вдыхание дыма от чужих сигарет, сигар или трубок — имеет четко определенный набор опасностей, подобных тем, что от курения.

В то время как фильмы, реклама и табачные компании пытаются сделать курение крутым, «пора подчеркнуть социально неприемлемые аспекты курения», — говорит доктор Шейн.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

10 лучших антивирусных добавок для повышения иммунитета

Иммунная система состоит из группы химических веществ, клеток, белков и тканей, которые работают вместе, чтобы уничтожить все, что она воспринимает как угрозу нашему благополучию.

Иммунные клетки играют решающую роль в защите нашего организма от множества чужеродных веществ, патогенов и вирусов, с которыми он контактирует каждый день.Он постоянно работает, чтобы сохранить нам жизнь.

В этой статье описаны 10 противовирусных трав и добавок, которые известны своими иммуностимулирующими свойствами.

Укрепление иммунной системы жизненно важно для защиты вашего организма от инфекций. Несмотря на сложность человеческого тела, для его оптимальной работы требуется довольно простая вещь. Употребление питательной пищи, достаточное количество сна, потребление жидкости, отказ от обработанных пищевых продуктов и управление стрессом — вот некоторые из способов повысить ваш иммунитет.

Однако из-за индустриализации и последующей нехватки питательных веществ в почве, а также неправильного выбора рациона многие люди остаются с дефицитом витаминов. Исследования показали, что добавление определенных минералов, витаминов и трав может быть полезным для поддержки нашей иммунной системы и увеличения продолжительности жизни.

См. Ниже 10 лучших иммуностимулирующих трав и пищевых добавок:

# 1. Витамин C

Витамин C (или его химическая форма L-аскорбиновая кислота) известен своими мощными антиоксидантными и противовирусными эффектами.Его можно найти во многих продуктах, включая сладкий картофель, перец, капусту, брокколи, цитрусовые, ягоды и многое другое.

Несколько исследований показали, что потребление витамина С может активировать иммунный ответ против определенных вирусов гриппа. Исследования показали, что добавление L-аскорбиновой кислоты может усилить иммунный ответ на патогены, регулируя активность естественных киллеров (NK) и Т-лимфоцитов — иммунных клеток, которые убивают неспецифические патогены (NK) и специфические антигены ( Т-клетки), а также производят иммунологическую память.Повышение активности этих иммунных клеток позволяет организму бороться с широким спектром патогенных микробов. [1]

Кроме того, витамин С является мощным антиоксидантом. Микробные инфекции вызывают окислительный стресс в организме из-за увеличения количества свободных радикалов. Повышая усвоение витамина С с пищей или добавками аскорбиновой кислоты, витамин С снижает окислительное повреждение, укрепляет здоровье и снижает риск определенных состояний. [2]

# 2 Экстракт зеленого чая

Еще одним прекрасным противовирусным растением является зеленый чай ( Camelia sinensis ).Зеленый чай использовался в традиционной медицине на протяжении тысяч лет из-за его многочисленных преимуществ для здоровья, особенно в качестве сильного антиоксиданта и антимикробного агента. Основным соединением, отвечающим за терапевтические свойства травы, является катехин под названием эпигаллокатехин-3-O-галлат (EGCG).

Недавние исследования показали, что EGCG может обладать противовирусными свойствами против широкого спектра РНК и ДНК вирусов. Это связано со способностью соединения блокировать первичные стадии вирусной инфекции, т.е.е. связывание и проникновение вирусов в клетки через вмешательство белков вирусной мембраны. Зеленый чай можно употреблять в виде чая или принимать в качестве пищевой добавки для дополнительного укрепления здоровья. [3]

# 3 Цинк

Цинк является важным минералом и питательным веществом, необходимым для многих процессов в организме. Среди многих других функций цинк поддерживает иммунную систему, необходим для роста костей, помогает заживлению ран, зрению, а также развитию мозга.Узнайте, как работает иммунная система у детей и младенцев!

Многие опубликованные статьи предполагают, что цинк может уменьшить тяжесть и продолжительность обычных простудных заболеваний из-за ионофорной активности цинка, которая оказывает противовирусное действие против риновирусов (то есть простуды). Простуда возникает в результате риновирусной инфекции эпителиальных клеток носа. Риновирус — это вирус с одноцепочечной РНК, который вызывает большинство инфекций верхних дыхательных путей. [4]

Вирус связывается с типом молекулы рецептора, обнаруженной в назальном эпителии, которая называется молекулой внутриклеточной адгезии-1 (ICAM-1).

Ионный цинк также имеет сродство к рецептору ICAM-1 из-за своего электрического заряда. Присоединяясь к этим рецепторам, цинк блокирует заражение вирусом эпителиальных клеток. Несколько других исследований подтвердили эти результаты. Одно исследование показало значительное снижение тяжести симптомов, связанных с простудой, при условии, что цинк принимается в течение 24 часов с момента появления симптомов. [5]

# 4 Кверцетин

Кверцетин и рутин (кверцетин-3-O-рутинозид) — это встречающиеся в природе полифенол и флавоноид, наиболее известные своими мощными противовоспалительными и иммуностимулирующими свойствами.Многие продукты, такие как красный лук, ягоды, бузина и зеленый чай, содержат этот важный антиоксидант.

Кверцетин давно известен за его антиоксидантный потенциал. Его фенольные свойства позволяют нейтрализовать ущерб, причиненный свободными радикалами, путем передачи атома водорода.

Недавно ученые обнаружили, что добавки кверцетина могут иметь противовирусные эффекты. Фактически, несколько экспериментов in vitro показали, что кверцетин может подавлять проникновение определенных вирусов, блокируя рецепторы на клетках, в которые попадают вирусы, и, возможно, предотвращая определенные инфекции.[6]

Кроме того, некоторые продукты, богатые кверцетином, такие как красный лук, также действуют как муколитический агент, который помогает удалить застрявшую слизь и уменьшить застойные явления в легких.

# 5 Бузина

Бузина — мощные биофлавоноиды — соединения природного происхождения, известные своими антивирусными и антиоксидантными свойствами. Исследования изучили влияние ягод бузины на иммунитет и показали, что эти ягоды улучшают иммунную функцию благодаря своей способности увеличивать активность цитокинов — сигнальных молекул, которые регулируют иммунные ответы и воспаление.

Кроме того, ученые показали, что эти фрукты могут обладать важными респираторными защитными свойствами, помогая изгнать застрявшую слизь / мокроту из легких.

Плоды бузины обычно продаются в виде сиропа или сушеных фруктов (которые можно приготовить в домашних условиях, добавив сушеные ягоды бузины, сырой мед и кипяток). Сам цветок также можно употреблять как полезный чай. [7]

# 6 N-ацетилцистеин (NAC)

N-ацетилцистеин (NAC) представляет собой добавочную форму цистеина, полузаменимой аминокислоты, которая играет важную роль в респираторной и респираторной областях. иммунная функция.Одним из самых популярных атрибутов NAC является то, что он помогает организму вырабатывать глутатион, самый важный антиоксидант, который помогает организму бороться с повреждением свободных радикалов и способствует долголетию. [8]

Кроме того, было обнаружено, что NAC улучшает здоровье органов дыхания, помогая расщеплять мокроту и уменьшая воспаление в легких. [9]

# 7 Витамин D

Мы все знаем, что витамин D жизненно важен для нашего благополучия. Этот жирорастворимый витамин играет фундаментальную роль в правильном функционировании нашего организма и особенно нашей иммунной системы.

Данные о важности витамина D для нашего здоровья обширны. Исследования показывают, что люди с адекватным уровнем витамина D имеют усиленный иммунный ответ, уменьшают воспаление и менее подвержены инфекциям. [10]

Витамин D лучше всего усваивается под воздействием солнца. Идеально — двадцать минут солнечного света в день. Однако из-за географического положения многие получают витамин D через ежедневный прием добавок, чтобы предотвратить дефицит этого необходимого витамина.

# 8 Байкалин

Байкалин — это фитонутриент, который долгое время использовался в традиционной китайской медицине из-за его сильнодействующих противовоспалительных соединений и положительного воздействия на иммунную систему и кровообращение.

Установлено, что байкалин укрепляет иммунную систему благодаря своей способности нейтрализовать патогены. Исследования in vivo, проведенные на мышах, показали, что пероральное введение байкалина было эффективным в подавлении пролиферации определенных вирусов, демонстрируя противовирусную активность байкалина. [11]

# 9 Адаптогены

Адаптогены помогают вашему организму справляться со стрессом — физическим, экологическим или эмоциональным. Они приспосабливаются к потребностям организма в данный момент — т.е.е. если вы устали, они придают вам энергию и помогают сосредоточиться (кордицепс), а если вы слишком взволнованы, они успокаивают вас ( родиола роза a, рейши).

Их механизм действия заключается в поддержке и регулировании эндокринной и иммунной систем. На самом деле, адаптогенные травы отлично подходят для повышения иммунитета. Такие травы, как астрагал, Withania somnifera и Panax ginseng , обладают мощными иммунозащитными свойствами, поскольку они помогают уменьшить воспаление.[12]

# 10 Другие травы

Существует список трав, которые упоминались в медицинской литературе по травам за их иммуностимулирующие свойства. Некоторые из них включают:

• Имбирь — муколитик, улучшает пищеварение, убивает патогены, укрепляет иммунитет. [13]
• Куркумин — мощное противовоспалительное средство, улучшающее иммунную функцию. [14]
• Тимьян — противомикробное растение, полезное для горла и желудка. [15]
• Эхинацея — обладают противовирусными свойствами, особенно улучшают здоровье дыхательных путей.[16]

Ссылки

Ссылки:

1 Kim, Y., Kim, H., Bae, S., Choi, J., Lim, SY, Lee, N., Kong, JM, Hwang, YI , Канг, Дж. С., и Ли, У. Дж. (2013). Витамин С является важным фактором противовирусных иммунных ответов за счет продукции интерферона-α / β на начальной стадии инфицирования вирусом гриппа A (h4N2) . Иммунная сеть, 13 (2), 70–74. https://doi.org/10.4110/in.2013.13.2.70

2. Padayatty SJ, Katz A, Wang Y, Eck P, Kwon O, Lee JH, Chen S, Corpe C, Dutta A, Dutta SK, Levine М. Витамин С как антиоксидант: оценка его роли в профилактике заболеваний n. J Am Coll Nutr. 2003 Февраль; 22 (1): 18-35. Обзор. PubMed PMID: 12569111.

3. Кайхацу К., Ямабе М. и Эбара Ю. (2018). Противовирусный механизм действия эпигаллокатехин-3-O-галлата и его эфиров жирных кислот. Molecules (Базель, Швейцария), 23 (10), 2475. https://doi.org/10.3390/molecules23102475

4. Макела М.Дж., Пухакка Т., Руусканен О., Лейнонен М., Сайкку П., Кимпимаки М., Бломквист С. , Hyypia T, Arstila P. Вирусы и бактерии в этиологии простуды. J Clin Microbiol. 1998; 36: 539–542

5. Хулиш Д. Эффективность цинка против вирусов простуды: обзор. J Am Pharm Assoc (2003). 2004 сентябрь-октябрь; 44 (5): 594-603. Обзор. PubMed PMID: 15496046.

6. Ву, В., Ли, Р., Ли, X., Хе, Дж., Цзян, С., Лю, С., и Ян, Дж. (2015). Кверцетин как противовирусный агент подавляет вход вируса гриппа A (IAV) . Вирусы , 8 (1), 6.https://doi.org/10.3390/v8010006

7. Krawitz, C., Mraheil, MA, Stein, M., Imirzalioglu, C., Domann, E., Pleschka, S., & Hain, T. ( 2011). Ингибирующая активность стандартизированного жидкого экстракта бузины против клинически значимых респираторных бактериальных патогенов человека и вирусов гриппа A и B . Дополнительная и альтернативная медицина BMC , 11 , 16. https://doi.org/10.1186/1472-6882-11-16

8. Каселла Р., Евангелисти Э., Зампаньи М., Бекатти М., Д’Адамио G, Goti A, LiguriG, Fiorillo C, Cecchi C.Прием S-линоленоилглутатиона увеличивает продолжительность жизни и устойчивость к стрессу за счет активации Sir-2.1 у Caenorhabditis elegans. Free Radic Biol Med. 2014 Август; 73: 12735.doi: 10.1016 / j.freeradbiomed.2014.05.004. Epub 2014, 15 мая. PubMed PMID: 24835770.

9. Миллар А.Б., Павия Д., Агнью Дж. Э., Лопес-Видриеро М. Т., Лауке Д., Кларк СВ. Влияние перорального N-ацетилцистеина на очищение от слизи. Br J Dis Chest . 1985. 79 (3): 262–266.

10. Мартино А. Р., Джоллифф Д. А., Гринберг Л. и др. Добавка витамина D для профилактики острых респираторных инфекций: метаанализ данных отдельных участников. Health Technol Assess. 2019; 23 (2): 1–44. DOI: 10.3310 / hta23020

11. Чу, М., Сюй, Л., Чжан, М., Чу, З., и Ван, Ю. (2015). Роль байкалина в антигриппозном вирусе А как мощного индуктора IFN-гамма. BioMed Research International , 2015, 1–11. DOI: 10.1155 / 2015/263630

12. Ляо, Л. Ю., Хэ, Ю. Ф., Ли, Л., Мэн, Х., Донг, Ю. М., И, Ф., & Сяо П. Г. (2018). Предварительный обзор исследований адаптогенов: сравнение их биологической активности в TCM с биологической активностью женьшенеподобных трав, используемых во всем мире . Китайская медицина, 13 , 57. https://doi.org/10.1186/s13020-018-0214-9

13. Машхади, Н.С., Гиасванд, Р., Аскари, Г., Харири, М., Дарвиши , L., & Mofid, MR (2013). Антиоксидантное и противовоспалительное действие имбиря на здоровье и физическую активность: обзор текущих данных. Международный журнал профилактической медицины, 4 (Приложение 1), S36 – S42.

14. Катандзаро, М., Корсини, Э., Розини, М., Ракки, М., и Ланни, К. (2018). Иммуномодуляторы, вдохновленные природой: обзор куркумина и эхинацеи. Molecules (Базель, Швейцария), 23 (11), 2778. https://doi.org/10.3390/molecules23112778

15. Свами М.К., Ахтар М.С. и Синниа, У.Р. (2016 ). Антимикробные свойства эфирных масел растений против патогенов человека и их действие: обновленный обзор. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: eCAM, 2016, 3012462.https://doi.org/10.1155/2016/3012462

16. Хадсон, Дж., и Вималанатан, С. (2011). Эхинацея — источник мощных противовирусных препаратов от респираторных вирусных инфекций. Pharmaceuticals , 4 (7), 1019–1031. https://doi.org/10.3390/ph5071019

Продукты питания, антиоксиданты, витамины и добавки для здоровья иммунной системы

Сделайте одолжение своей иммунной системе и положите на тарелку больше фруктов и овощей.

Они богаты питательными веществами, называемыми антиоксидантами, которые полезны для вас.

Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей. Это поможет вашему здоровью. Однако некоторые продукты содержат больше антиоксидантов, чем другие.

Три основных витамина-антиоксидант — это бета-каротин, витамин С и витамин Е. Вы найдете их в ярких фруктах и ​​овощах, особенно в пурпурных, синих, красных, оранжевых и желтых тонах.

Бета-каротин и другие каротиноиды: абрикосы, спаржа, свекла, брокколи, дыня, морковь, кукуруза, зеленый перец, капуста, манго, репа и зелень, нектарины, персики, розовый грейпфрут, тыква, кабачки, шпинат, сладкий картофель, мандарины, помидоры и арбуз

Витамин C: ягоды, брокколи, брюссельская капуста, дыня, цветная капуста, грейпфрут, медвяная роса, капуста, киви, манго, нектарин, апельсин, папайя, снежный горошек, сладкий картофель, клубника , помидоры и красный, зеленый или желтый перец

Витамин E: брокколи (вареная), авокадо, мангольд, горчица и зелень репы, манго, орехи, папайя, тыква, красный перец, шпинат (вареный) и подсолнечник. семена

Эти продукты также богаты антиоксидантами:

• Чернослив
• Яблоки
• Изюм
• Сливы
• Красный виноград
• Ростки люцерны
• Лук
• Баклажаны
• Фасоль

9 0032

Другие антиоксиданты, которые могут помочь вам сохранить здоровье, включают:

Цинк: устрицы, красное мясо, птица, бобы, орехи, морепродукты, цельнозерновые продукты, некоторые обогащенные злаки (проверьте ингредиенты, чтобы увидеть, был ли добавлен цинк), и молочные продукты

Селен : бразильские орехи, тунец, говядина, птица, обогащенный хлеб и другие зерновые продукты

Совет по приготовлению пищи: чтобы получить максимальную пользу от антиоксидантов, ешьте эти продукты сырыми или слегка приготовленными на пару.Не пережаривайте и не варите их.

Еда или добавки?

Пища содержит множество различных питательных веществ и клетчатки, которые работают вместе. В добавках нет той же смеси.

Если вы не можете получать достаточное количество фруктов и овощей в своем рационе, вы можете подумать о приеме поливитаминов с минералами.

Но есть вероятность, что вы сможете получить то, что вам нужно, из своего рациона. Если вы хотите убедиться, что вы на правильном пути, спросите своего врача или диетолога.

Питательные вещества, в которых нуждается ваша иммунная система

Мы все стремимся быть как можно более здоровыми.Хотя вы не можете контролировать свой иммунный ответ на каждый вздох, вы можете предпринять шаги, чтобы укрепить свою иммунную систему.

Вы, вероятно, будете удивлены простыми и доступными способами повышения естественной сопротивляемости организма. Чтобы улучшить свою иммунную систему с помощью витаминов и добавок, ознакомьтесь с соответствующими научными исследованиями, а также о том, какие питательные вещества подходят для ваших уникальных потребностей. Также важно использовать долгосрочный подход, поскольку создание основы здорового образа жизни — лучшая защита.

Иммунная система — это сложная система специализированных клеток и биологических реакций, интегрированных во все тело, от пищеварения в кишечнике до химии мозга и всего между ними. Есть много интересных аспектов иммунной системы, которые ученые все еще исследуют. Однако существует также большое количество проверенных исследований, которые могут принести пользу каждому. Чтобы не усложнять, мы сосредоточились на проверенных витаминах и минералах, которые поддерживают вашу иммунную систему.

8 лучших витаминов и минералов для поддержки иммунной системы

Недостаток полноценного питания — одна из основных причин слабой иммунной системы.В исследовании 2007 года, опубликованном Британским журналом питания, микронутриенты поддерживают иммунную систему организма на трех разных уровнях: физические барьеры (например, кожа и слизистые), клеточный иммунитет и выработка антител. Витамины C, E и цинк помогают преодолеть физические барьеры. Витамины B6, B12, C, D, E, фолиевая кислота, цинк и селен поддерживают иммунитет на клеточном уровне. Наконец, все эти микроэлементы, за исключением витамина С и железа, необходимы для выработки антител.

К сожалению, неадекватное питание непропорционально влияет на людей, которые не имеют доступа к полноценной пище из-за экономических факторов или слишком сильно зависят от чрезмерно обработанных пищевых продуктов.Любое из этих обстоятельств может привести к дефициту одного или нескольких витаминов и минералов, необходимых для здоровой иммунной системы. Если ваша диета не обеспечивает адекватного уровня каких-либо следующих витаминов и минералов, ваша иммунная система может работать не в лучшем виде:

Самый простой способ получить большое количество этих витаминов и минералов, за исключением витамина D, — это придерживаться диеты, богатой красочными фруктами и овощами. Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по питанию, большинство взрослых должны потреблять не менее 2½ стаканов овощей и 2 стаканов фруктов в день.Однако, в зависимости от факторов, включая ваш возраст, размер, пол и уровень активности, рекомендуемое количество может быть даже больше.

Чтобы получать достаточное количество витамина D, регулярно подвергайтесь воздействию солнечного света или употребляйте продукты, богатые витамином D, например рыбу, яйца, молочные продукты или обогащенные продукты. Если вы считаете, что, возможно, не получаете необходимый уровень, вы можете восполнить пробел, приняв витамин D в форме таблеток. Просто ищите витамин D3, а не D2. Исследование 2012 года, опубликованное Американским журналом клинического питания, показывает, что витамин D3 более эффективен в повышении уровня витамина D.Витамин D3 стал более популярным в форме таблеток, но многие продукты все еще обогащены витамином D2.

Цинк и витамин C для здоровой иммунной системы

Если ваша иммунная система ослаблена из-за дефицита определенного витамина или минерала, то добавление этого питательного вещества может привести к улучшениям.

Согласно Информационному бюллетеню о цинке Национального института здравоохранения, леденцы с цинком могут уменьшить продолжительность и тяжесть простуды, особенно если их принимать вскоре после начала болезни.Однако важно отметить, что цинковые спреи для носа следует избегать из-за серьезных побочных эффектов.

Хотя витамин С широко известен как средство от простуды, результаты клинических испытаний неоднозначны. Не было доказано, что использование витамина С после появления симптомов простуды эффективно уменьшает продолжительность или симптомы простуды. Тем не менее, в информационном бюллетене Национального института здравоохранения по витамину C говорится, что регулярное потребление витамина C от 250 мг / день до 1 г / день может быть чрезвычайно полезным для людей, которые регулярно занимаются интенсивными физическими упражнениями или постоянно подвергаются воздействию холода.В этих случаях заболеваемость простудой снизилась на 50% благодаря применению витамина С.

На самом деле витаминные и минеральные добавки наиболее эффективны в качестве поддержки вашей иммунной системы. Если вы заболеете, врачи рекомендуют вам пить много жидкости, много отдыхать и посещать врача, если ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких дней.

Здоровые привычки — основа длительного благополучия

При выборе правильных витаминов и добавок для ваших индивидуальных потребностей важно помнить об их роли в сбалансированном образе жизни.Витамины и добавки, безусловно, могут укрепить ваш иммунитет, но они не могут восполнить нездоровый образ жизни. Если вы регулярно боретесь с болезнями, помимо приема витаминов и пищевых добавок подумайте о следующих сферах своей жизни:

1. Часто мойте руки

Лучший способ уменьшить распространение микробов — мыть руки в течение дня с мылом не менее 20 секунд. В CDC есть подробное руководство о том, когда и как эффективно мыть руки, но есть один полезный совет — напевать «С Днем Рождения» дважды от начала до конца, пока вы чистите, чтобы убедиться, что вы набрали 20 секунд.

2. Ешьте здоровую пищу

Убедитесь, что ваша диета разнообразна и сбалансирована. Цель состоит в том, чтобы потреблять много витаминов и минералов без излишка калорий из сахара и жира. Многие люди потребляют чрезмерное количество калорий из сахара и жира, не удовлетворяя потребности организма в необходимых витаминах и минералах. Продукты с высоким соотношением питательных веществ и калорий известны как «питательные». Попробуйте употреблять больше продуктов, таких как капуста, листовая капуста, киноа и мускатная тыква, которые естественно богаты питательными веществами, чтобы поддерживать вашу иммунную систему.

3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Часто делайте физические упражнения, особенно если на работе вы ведете малоподвижный образ жизни. Ежедневная тренировка идеальна, но не торопитесь. Если вы начинаете новую тренировку, постарайтесь расслабиться, чтобы избежать травм и ненужного стресса. Переутомление может фактически привести к снижению иммунной функции. Еще один совет: выбор занятия, которое вам нравится, поможет вам оставаться верными рутине. Социальные мероприятия, такие как походы в лес, купание, прогулки с собакой или занятия спортом, также могут улучшить ваше настроение и создать тесные связи.

4. Приоритет качественному сну

Специалисты рекомендуют взрослым спать 7-9 часов в сутки для поддержания оптимального здоровья. Если вам сложно заснуть, попробуйте установить перед сном простой успокаивающий режим. Вам также следует избегать яркого света, излучаемого экранами компьютеров, в течение двух-трех часов перед сном.

Недостаток сна может повлиять на настроение, снизить иммунитет и даже вызвать переедание. Ранний отход ко сну также может помочь вам рано проснуться, получить больше солнечного света и обеспечить организм жизненно важным витамином D.

5. Избегайте сигаретного дыма и чрезмерного употребления алкоголя

«Токсин» стал модным словом в мире естественного здоровья, но есть некоторые привычки, которые явно вредны для здоровья. Курение сигарет и чрезмерное употребление алкоголя представляют серьезный риск для иммунной системы. Хотя умеренное количество алкоголя действительно может принести пользу для здоровья, чрезмерное употребление алкоголя ослабляет иммунную систему.

Сохранение здоровья — основа счастливой и продуктивной личности. К сожалению, наука все еще находится в поисках «лекарства от простуды».«Здравый смысл может помочь, пока мы ждем. Получайте основные питательные вещества, в которых нуждается ваша иммунная система — будь то здоровая диета или добавки, и всегда помните, что сбалансированная диета, упражнения и достаточный сон являются ключом к поддержанию вашей иммунной системы под контролем.

Как витамин С поддерживает здоровую иммунную систему

xamtiw / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Витамин С или аскорбиновая кислота — водорастворимый витамин, хорошо известный своей ролью в поддержании здоровой иммунной системы.Поскольку ваше тело не может вырабатывать витамин С, он должен поступать из продуктов, которые вы едите каждый день.

Исследования показывают, что витамин С необходим для роста и восстановления тканей по всему телу. Витамин С помогает заживлять раны, восстанавливать и поддерживать здоровье костей, зубов, кожи и хрящей — типа твердой ткани, покрывающей кости. Как антиоксидант, витамин С борется со свободными радикалами в организме, что может помочь предотвратить или отсрочить определенные виды рака и сердечных заболеваний и способствовать здоровому старению. Витамин С из продуктов также снижает риск потери хрящевой ткани у людей с остеоартритом.

Хотя он может и не уберечь вас от простуды, есть некоторые свидетельства того, что высокие дозы витамина С могут уменьшить продолжительность симптомов простуды у некоторых людей на срок от одного до полутора дней. Однако другие исследования не привели к таким же результатам, и риск побочных эффектов выше при высоких дозах добавок витамина С, поэтому перед приемом посоветуйтесь со своим врачом или диетологом-диетологом.

Источники витамина С в изобилии и выходят далеко за рамки всегда популярных апельсинового или апельсинового сока.Многие фрукты и овощи содержат этот жизненно важный витамин. Источники витамина С, среди прочего, включают цитрусовые, помидоры, картофель, клубнику, зеленый и красный сладкий перец, брокколи, брюссельскую капусту и киви. Вы можете наслаждаться этими продуктами в сыром или приготовленном виде, но важно отметить, что фрукты и овощи теряют витамин С при нагревании или хранении в течение длительного времени. Чтобы получить как можно больше питательных веществ, ешьте их как можно скорее после покупок и подумайте о том, чтобы готовить овощи на пару или в микроволновой печи в течение коротких периодов времени, чтобы ограничить потерю питательных веществ.

Вегетарианцам может быть особенно интересно узнать, что витамин С помогает организму лучше усваивать негемовое железо, содержащееся в растительных продуктах, таких как бобы, шпинат и киноа. Чтобы получить это преимущество, сочетайте в одном приеме пищи продукты, богатые витамином С, с богатыми железом растительными продуктами. Например, сочетайте черную фасоль и сальсу или создайте ароматный салат из шпината с клубникой и мандарином.

Мариса Мур, MBA, RDN, LD, зарегистрированный диетолог из Атланты.

Лучшая добавка для повышения иммунитета для здоровой иммунной системы

Иммунная система — это ваша естественная защита от всего, что может проникнуть в ваше тело и атаковать его. Если это здорово, значит, вы здоровы.

Есть люди, которым повезло, с естественной устойчивой иммунной системой, и есть люди, которые настолько бедны, что нуждаются в медицинской информации. Большинство из нас находится где-то посередине.

Здоровое питание и образ жизни помогают повысить иммунитет нашего организма, и пищевые добавки могут быть его неотъемлемой частью.Учитывая количество международных поездок и глобальную подверженность болезням, с которыми мы сталкиваемся сегодня, поддержание нашего естественного иммунитета является более важным, чем когда-либо.

К сожалению, сотни добавок утверждают, что поддерживают иммунитет. научно доказанных индивидуальных добавок, которые лучше всего подходят для нашего иммунитета, — это экстракты растений, витамин С и цинк. Многие из иммуностимулирующих добавок, представленных на рынке, не работают так, как рекламируется, и могут не иметь достаточного количества этих ингредиентов, чтобы считаться полезными.

Имея это в виду, вот наш список некоторых из лучших бустеров иммунитета 2021 года.

Лучшие добавки для повышения иммунитета

Следующие рейтинги являются кульминацией исследований лабораторных отчетов и производителей, чтобы гарантировать, что мы сможем представить пик добавок для поддержки иммунной системы к 2021 году.

VitaPost Immune Support

По словам создателей этой добавки, VitaPost’s Immune Support использует растительные экстракты для поддержки и питания вашей иммунной системы.Ингредиенты содержат мощные антиоксиданты и считаются одной из лучших добавок для поддержки иммунитета, доступных сегодня. В его формуле более десятка научно подтвержденных ингредиентов, включая кверцетин, зеленый чай, бета-глюканы, арабиногалактан, витамин E, витамин C и другие. При цене всего 14 долларов за бутылку он невероятно доступен.

Грибная защита

Грибы известны своей огромной пользой для здоровья, не в последнюю очередь, в борьбе с усталостью, защите от когнитивных нарушений и поддержке иммунной системы.Поэтому неудивительно, что создатели Mushroom Defense сочли целесообразным создать комплекс добавок на основе этого суперпродукта. В частности, они рекламируют свой продукт, чтобы защитить его от проблем со здоровьем, связанных с бактериями и вирусами, и поддержать когнитивные функции и уровень энергии.

В их формулу входят редкие дополнительные грибы из горной деревни за пределами Сан-Паулу, Бразилия, а также львиный человек, хвост индейки, шиитаке, чага, хвост индейки, майтаке и грибы кордицепс китайский.С 67-дневной политикой возмещения трудно найти причину, чтобы не попробовать эту поддержку иммунитета, если вы ищете лучший доступный комплекс.

Иммунный комплекс VitaPost

Как вторая добавка в нашем списке от этой компании, добавка иммунного комплекса VitaPost значительно отличается от своего предшественника. Эта формула, основанная на другом подходе к поддержанию иммунитета, содержит самые проверенные натуральные ингредиенты, поддерживающие иммунитет: бузину, эхинацею и пробиотики.Эхинацею часто принимают люди, которые хотят или хотят предотвратить заболевание. Однако исследования показывают, что бузина может сократить продолжительность симптомов гриппа или простуды, а пробиотики необходимы для здорового функционирования пищеварительного тракта. Теперь мы знаем, что до 70% иммунной системы находится в кишечнике, поэтому поддержание здоровья кишечника жизненно важно для здоровой иммунной системы.

Zenith Labs Nano C

Витамин C, вероятно, является наиболее распространенным ингредиентом любой формулы добавок, поддерживающих иммунную систему.Тем не менее, доктор Райан Шелтон из Zenith Labs создал новую биодоступную версию под названием Nano C Immune Support. Nano C принимают не в форме таблеток, а в виде ежедневных капель с высокой дозой лучшего природного антиоксиданта — витамина C.

Добавки Dr. Shelton и Zenith Labs уникальны, потому что витамин С находится в нано-форме, примерно в 1000 раз меньше, чем он содержится в природе, тем самым решая проблему усвоения, с которой сталкиваются многие витаминные добавки. Они утверждают, что их добавка укрепит вашу иммунную систему, сократив время восстановления от различных распространенных болезней.

Эпишилд Плюс

Epishield Plus

Simple Promise утверждает, что укрепляет иммунную систему в течение первых двух часов после первой попытки. Как и другие добавки из этого списка, он включает витамины D и C, а также экстракты грибов. Но его уникальный ингредиент — ферментированные дрожжи, добавленные для усиления и поддержания якобы здоровой и крепкой иммунной системы. Каждая бутылка обойдется вам в 50 долларов, но ее часто распродают, что является хорошим показателем уровня ее популярности.

Advanced Bionutritionals Resistol

По данным Advanced Bionutritionals, в

Resistol используются солодка, элеутеро, платикодон, колючий плевел и андрографис для поддержки здоровой иммунной системы.Пять трав, входящих в состав формулы, были изучены на предмет их положительного воздействия, и многие из них принимают их ежедневно.

Их уникальный подход к травам и экстрактам Польши вместо простых витаминов, как другие добавки в этом списке, делает их достойными попробовать все самостоятельно. И по цене менее 30 долларов за бутылку Resistol гораздо более доступен для обычного пользователя.

Органикс 7М

Organixx 7M не только содержит экстракты грибов, как некоторые другие из этого списка, но также явно содержит в своей формуле грибы шиитаке, рейши и майтаке.Эти три гриба известны своей пользой для вашей иммунной системы, но они также содержат бета-глюканы, которые считаются противовоспалительными антиоксидантами. Эта добавка включает экстракты кордицепса, львиной гривы и хвоста индейки в меньших количествах. Organixx рекомендует ежедневное употребление для здорового пищеварения, иммунных функций и контроля воспалений.

BioShield MD

Разработанный доктором Марком Розенбергом из Sun Coast Sciences, BioShield MD представляет собой добавку, которая, как утверждается, поддерживает иммунитет.Энергия, суставы, психическое здоровье и многое другое при использовании клинически эффективных доз. Наряду с десятками ингредиентов с низкими дозами BioShield содержит значительные, клинически подтвержденные количества экстракта терпкой вишни, экстракта какао, ресвератрола, кверцетина, куркумина и экстракта зеленого чая. Эта добавка, богатая антиоксидантами и флавоноидами, должна поддерживать вашу иммунную функцию с разных сторон.

VitaPost Куркума и имбирь

Куркума и имбирь VitaPost — это высококачественная смесь куркумы и имбиря, которая наполняет ваш организм антиоксидантами и укрепляет здоровую иммунную функцию.Куркума и имбирь, как два самых популярных продукта в сообществе здравоохранения и восточной медицины, уже давно используются для улучшения общего состояния здоровья и поддержки здоровой функции иммунной системы.

Каждая капсула содержит 100 мг органического имбиря и 500 мг органической куркумы, с добавлением 50 мг куркумы и 5 мг экстракта черного перца. При цене менее 25 долларов за бутылку это одна из самых недорогих добавок в этом списке, поэтому ее стоит попробовать, если вы не уверены в их полезности.

Иммунозащита 4x

JayLab Pro’s Immuno Defense 4x обеспечивает значительные дозы четырех основных ингредиентов — 500 мг EpiCor, 500 мг кверцетина, 150 мг бромелаина и 166% дневной нормы витамина D3. Эта добавка является второй в нашем списке, в которую входит EpiCor, тип сухого дрожжевого экстракта, и, хотя она не самая дешевая в списке, ее ингредиенты подтверждаются научными исследованиями.

Doctor G’s Naturals Q-Ion Immune Defense

Doctor G’s Q-Ion Immune Defense утверждает, что их формула действует как мощное противовоспалительное средство, поддерживая антивирусное и иммунное здоровье вашего организма.Один из немногих в этом списке утверждает, что защищает от опасных патогенов, высокий и, вероятно, нереальный порядок. Тем не менее, это одна из немногих добавок, одобренных врачом (всегда следует принимать с недоверием, поскольку на этикетке требуется, чтобы только один врач одобрил ее официально).

Doctor G’s Naturals был создан сертифицированным врачом доктором Джоном, при этом доктор Гордон использовал свой опыт для добавления в формулу цинка, бромелайна, кверцетина и зеленого чая. Эта добавка также включает в себя технологию Ion-Blast, которая утверждает, что увеличивает биодоступность цинка и кверцетина, по существу, заставляя их усваиваться лучше и быстрее.

Иммунитет 911

PhytAge Labs утверждает, что в их добавке Immunity 911 используется широкий спектр ингредиентов для поддержки иммунной системы. PhytAge Labs гарантирует, что их продукт будет работать. Он содержит более низкие дозы витамина С, чем другие добавки, поддерживающие иммунитет, но в нем есть значительные дозы экстракта плодов красной малины, экстракта листьев зеленого чая и экстракта листьев гравиолы. Хотя они уверены в том, что они предлагают, их отсутствие прозрачности затрудняет проверку.

Immunity Formulas Поддержка иммунитета

Immunity Formulas Immune Support содержит уникальную смесь эфирных масел трав в своей формуле, которая, как утверждается, решает проблемы, связанные с вирусами и иммунитетом, включая усиление естественной защиты организма, поддержку иммунной системы, очистку воздуха и дезинфекцию поверхностей.

Их наиболее важные ингредиенты включают эфирные масла орегано, лимона, мяты перечной, корицы и куркумы. В то время как исследования показывают, что эфирные масла могут поддерживать иммунную систему в некоторой степени, другие не имеют доказательств этого утверждения, поэтому еще неизвестно, поможет ли это вам.

Второе, что отличает добавку Immunity Formulas Immune Support, — это ее способность распространяться по коже или распространяться в воздухе, а не в форме таблеток.Так что, если вы не можете проглотить большие таблетки или хотите отказаться от них, этот продукт может быть для вас.

Как мы оценили лучшие иммунные добавки

Все добавки для иммунной системы имеют похожие утверждения и часто даже схожие ингредиенты. Итак, как мы их ранжируем или решаем, какие из них заслуживают внимания?

Наука

Во-первых, мы смотрим на любые научные доказательства ингредиентов, лежащих в основе этих заявлений. Было бы идеально взглянуть на исследования самих добавок, но поскольку индустрия добавок не регулируется FDA в Соединенных Штатах, исследования, подтверждающие их, редко проводятся.Например, витамины C и D, пробиотики, цинк и экстракт бузины — все они имеют серьезные научные доказательства, демонстрирующие пользу для организма и, в частности, для иммунной системы.

Дозировка, дозировка, дозировка

К сожалению, отсутствие регулирования означает, что добавка может содержать все, на что она претендует, все правильные вещи, но не в какой-либо эффективной дозе. Важно искать добавки с научно обоснованными дозировками, которые действительны для любых добавок, которые вы собираетесь принимать.

Нет незаконной лжи

Одна из составляющих индустрии пищевых добавок, которую FDA регулирует для предотвращения экстремального и изменяющего жизнь мошенничества, — это лекарство. Важно выбирать добавки, утверждающие, что поддерживают хорошее здоровье или различные части тела, а не претендуют на то, чтобы быть панацеей или предотвращать все болезни и рак. В основном это из-за COVID. В связи с этой новой болезнью, в Интернете появился поток нелегальной рекламы пищевых добавок, в которой утверждается, что они защищают вас от нее или вылечивают от нее — никогда не поддавайтесь на нее.

Производитель

Любые добавки, которые вы принимаете, должны быть приобретены у известного производителя с известным местонахождением и соответствующим образом сертифицированным производством. Это не просто окольная прозрачность в вопросах бизнеса; это буквально о безопасности. Мы часто вводим эти добавки прямо в наш организм. Нам нужно знать, откуда они берутся, и следовать соответствующим рекомендациям по охране здоровья при изготовлении их продуктов. Мы всегда предпочитаем компании с максимальной прозрачностью.

Медицинский консультативный совет

Хотите знать, покупаете ли вы у высококвалифицированного поставщика пищевых добавок? Посмотрите, используют ли они в своей компании медицинский консультативный совет, в котором работают сертифицированные врачи и ученые. Желательно всю доску, но определенно по крайней мере большую ее часть. Неслучайно самые здоровые, безопасные и, скорее всего, эффективные смеси добавок созданы с участием медицинских специалистов.

Репутация

У производителя вообще хорошая репутация? Некоторые компании выпускают много продуктов, и у большинства или у всех плохие отзывы.Мы посмотрели, так ли это с этими добавками, и вы тоже. Мы предпочитаем производителя с долгой и устоявшейся историей, но, по крайней мере, неплохой историей, даже если это означает использование продукта от более новой компании. Это ограничивает вероятность того, что кто-то обманет вас, чтобы быстро заработать на вас деньги.

Поиск источников

Идеально, когда компания прозрачно перечисляет источники своих ингредиентов, в основном, если они используют уникальный элемент, который не часто встречается в других добавках такого рода.

Цена по сравнению с ценой

Надеемся, что мы смогли предоставить вам широкий выбор, когда дело касается стоимости. У всех разные бюджеты, и мы хотели это иметь в виду. Мы постарались выбрать лучшее из каждого конца диапазона цен, чтобы показать, что вы можете иметь хорошее соотношение цены и качества по любой цене.

Наука за ингредиентами

Если вы не особенно заботитесь о науке, можете пропустить этот раздел, но мы призываем всех заботиться о том, что наука говорит о вещах, которые мы принимаем, и стараемся быть более здоровыми.

Исследования подтверждают, что некоторые факторы влияют на иммунную функцию и имеют решающее значение для здоровья в целом. Вот наиболее распространенные или наиболее заметные ингредиенты для поддержки иммунитета в этом списке и то, что о них говорит наука:

Витамин C

Вероятно, самый популярный ингредиент, многочисленные исследования подтверждают положительный эффект витамина С. Национальный институт здоровья ясно дает понять, что этот витамин нужен нам для синтеза L-карнитина, некоторых нейротрансмиттеров и коллагена.Поскольку наша регенеративная способность должна создавать соединительную ткань, она также значительно влияет на наши естественные способности к исцелению. Как антиоксидант, он нацелен на вызывающие болезни свободные радикалы по всему телу, а некоторые исследования показывают, что он помогает предотвратить или замедлить рост рака.

Витамин D

Те, у кого дефицит этого жизненно важного витамина, имеют более ослабленную иммунную функцию и многие другие проблемы, от бессонницы до депрессии и болезненных ощущений в мышцах. Это связано с повышенным риском инфекций и проблем с аутоиммунитетом.Они даже использовали его для лечения инфекций в недалеком прошлом (до применения антибиотиков), потому что уже тогда мы могли видеть, что он имел положительный эффект. Витамин D также можно получить из солнечного света и продуктов.

Белок

Белок имеет решающее значение для нескольких здоровых функций организма, не последней из которых является здоровая иммунная система. Хотя указанные выше добавки в основном не содержат протеин, казалось, стоит отметить, насколько это важно для наших читателей. Вы можете получить белок из таких продуктов, как соевые продукты, фол, яйца, рыба, говядина, свинина, орехи, бобы, темно-зеленые овощи и йогурты.Белок становится в организме аминокислотой, которая очень важна для здоровой иммунной функции. 70% иммунной системы находится в кишечнике, особенно в клетках кишечника.

цинк

Дефицит цинка, получаемого с пищей, также связан с ослабленной иммунной системой. Цинк является антиоксидантом с противовоспалительным действием, и исследования показывают, что люди, у которых меньше среднего здорового взрослого, представляют более высокий риск развития инфекционного заболевания. Даже если вы не заинтересованы в добавках, поддерживающих иммунитет, людям, не получающим достаточного количества цинка с пищей, следует серьезно подумать о добавках с цинком.

Пробиотики

Несмотря на то, что пробиотики являются модной добавкой, они имеют решающее значение для здоровой фауны кишечника, и мы уже установили, что 70% иммунной системы находится в кишечнике. Однако это полезно не только для иммунной системы. Кажется, что открытие сделано; демонстрация здорового кишечника жизненно важна для некоторых здоровых функций. Пробиотики связывают с иммунными заболеваниями и вирусными инфекциями, а некоторые исследования показывают, что они могут помочь лечить или предотвращать сезонные аллергии.

Бузина

Бузина веками использовалась в Европе как лечебное средство от простуды и гриппа. Было показано, что он полезен для лечения лихорадки, которая была идеальной до создания более сильнодействующих лекарств. Некоторые врачи рекомендуют его своим пациентам для ускорения выздоровления от простуды и гриппа (хотя на него не следует полагаться при серьезных симптомах, включая COVID). Наука утверждает, что бузина богата витамином С. В одном исследовании 60 взрослых принимали 15 мл сиропа бузины 4 раза в день, и у каждого из них отмечалось улучшение симптомов на 4 дня раньше по сравнению с группой плацебо.

Эхинацея

Подобно бузине, эхинацея веками использовалась в качестве лекарственного растения. С тех пор наука подтвердила положительные результаты в поддержке иммунной системы. Одно исследование показало, что краткосрочное употребление сокращает продолжительность и снижает тяжесть инфекций верхних дыхательных путей и простуды. По-видимому, он эффективен только после появления симптомов; в противном случае это просто чайный ингредиент.

имбирь

На протяжении веков ингредиент традиционной восточной медицины, сегодня мы знаем, что имбирь является мощным антиоксидантом и противовоспалительным средством.Как и чеснок, он также обладает антибактериальными и противовирусными свойствами.

Куркума

Другой антиоксидант, куркума, богат куркуминоидами, которые обладают противовоспалительными свойствами. Тем не менее, это исследование показало, что куркума активирует иммунные клетки, что является совершенно другим преимуществом для иммунной системы, чем просто антиоксидант. Куркума плохо усваивается организмом, если она не сочетается с экстрактом черного перца, который увеличивает ее биодоступность на 2000%, о чем следует помнить, если вы хотите добавить ее в свой ежедневный рацион.

Лучшие добавки для повышения иммунитета Последние слова

Все добавки, поддерживающие иммунную систему, содержат аналогичные витамины, минералы или экстракты растений, которые помогают поддерживать ваше здоровье. Существует множество исследований, подтверждающих эти ингредиенты, и вам следует подумать о том, чтобы добавить что-то в свой распорядок дня, будь то одна из этих добавок или диета. Каждому следует подумать о приеме добавок, которые помогут поддерживать нормальные и здоровые функции организма, включая иммунную систему.

Надеюсь, этот список научил вас, как выбирать добавки, основам того, что вам нужно, и побудил вас попробовать что-то из этого списка, которое соответствует вашим потребностям, желаниям и бюджету.В эти нестабильные времена как никогда важно заботиться о себе и помогать нашей иммунной системе защищать нас. Попробуйте одну из лучших добавок для повышения иммунитета в 2021 году уже сегодня!

Раскрытие информации о партнерах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Витамины для повышения иммунитета | Health Answers

Ваша иммунная система работает как круглосуточная система защиты, защищая вас от инфекций.

Миниатюрная армия специализированных клеток и тканей борется с микробами на поверхности вашего тела и атакует тех, кому удается проникнуть внутрь.

В вашей иммунной системе даже есть специальная оперативная группа, которая выявляет и уничтожает нездоровые клетки, которые могут стать злокачественными. Питательная диета играет жизненно важную роль в поддержании силы иммунной системы. Вот лишь некоторые из витаминов, которые могут поддерживать ваш иммунитет:

Витамин А

У большинства людей витамин А ассоциируется со здоровьем глаз, но он также важен для сильной иммунной системы. Кожа и ткани, выстилающие дыхательные пути и пищеварительную систему, служат первой линией защиты организма от инфекций, препятствуя проникновению микробов в организм.Витамин А поддерживает эту барьерную функцию и особенно важен для поддержки вашей устойчивости к таким заболеваниям, как желудочные вирусы и простуда. Если вы заболеете, клетки иммунной системы также будут полагаться на витамин А для борьбы с вирусными и бактериальными инфекциями, которые могут проникнуть в ваш организм. Получите много витамина А из таких продуктов, как морковь, сладкий картофель, шпинат, красный сладкий перец, дыня и яйца.

Витамин C

Витамин С — суперзвезда антиоксидантов.Антиоксиданты нейтрализуют химические вещества, называемые свободными радикалами. Ваша иммунная система вырабатывает большое количество свободных радикалов, чтобы убить микробы, когда вы боретесь с инфекцией, но избыток свободных радикалов может повредить клетки иммунной системы и нарушить их функции. Витамин C удаляет лишние свободные радикалы и может помочь стимулировать клетки иммунной системы к борьбе с вирусами и бактериями. Обязательно включайте в свой рацион продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые, помидоры, красный и зеленый перец, брокколи и клубнику.

Витамин E

Подобно витамину С, витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает поддерживать здоровье клеток иммунной системы. Он также поддерживает способность вашей иммунной системы бороться как с бактериальными, так и с вирусными инфекциями. Вы можете найти витамин Е в орехах (таких как арахис, фундук и миндаль), семенах (например, семенах подсолнечника), шпинате, брокколи и растительных маслах (например, подсолнечном или сафлоровом масле).

Витамин D

Витамин D наиболее известен своей ролью в укреплении костей, но он также играет важную роль в вашей иммунной системе.Он поддерживает первых ответчиков вашей иммунной системы — клетки, которые изначально сталкиваются с вторжением микробов. Этих клеток иммунной системы много на внутренних поверхностях вашего тела, включая слизистую оболочку пищеварительного тракта, носа и дыхательных путей. Вы можете получить витамин D из таких продуктов, как жирная рыба и яичные желтки. Его также добавляют в такие продукты, как молоко и некоторые сухие завтраки.

Сохранение силы вашей иммунной системы

Множество различных клеток вашей иммунной системы работают вместе, как одна команда, чтобы защитить вас.Точно так же витамины работают вместе, чтобы укрепить вашу иммунную систему. Здоровая диета, богатая разнообразными фруктами и овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами, обычно снабжает ваш организм всеми необходимыми витаминами. Достаточное количество сна, регулярные упражнения и управление стрессом в повседневной жизни также помогают укрепить вашу иммунную систему.

Обновлено 8 ноября 2019 г.

Источники

Литвак Г. Витамины и иммунная система.Амстердам: Эльзевир / AP; 2011. Информационный центр по микронутриентам Института Линуса Полинга Университета штата Орегон: Обзор иммунной системы

Витамин А. Управление диетических добавок NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/. Обновлено июль 2019 г.

Витамин C. Управление диетических добавок NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/. Обновлено в сентябре 2018 г.

Витамин E. Управление диетических добавок NIH.