Названы два лучших витамина для укрепления иммунитета

+
A
—

Что стоит включить в рацион

Зимой многие люди начинают задумываться об укреплении иммунной системы. Как правило, эксперты рекомендуют усиливать иммунитет с помощью сбалансированной диеты и физических нагрузок. По мнению главного инфекциониста США Энтони Фаучи, есть два витамина, которые следует принимать в виде добавок, пишет журнал «Профиль».

По словам врача, он сам ежедневно принимает витамины С и D. «Если у вас дефицит витамина D, то это сильно повлияет на вашу восприимчивость к инфекции. Я бы посоветовал принимать добавки с витамином, как делаю это сам», – поделился подробностями Фаучи.

Как отметил эксперт, витамин С является хорошим антиоксидантом. «Поэтому, если кто-то хочет принимать его дополнительно, то примерно грамма в день будет достаточно», – порекомендовал специалист.

Фаучи указал на то, что исследователи доказали опасность нехватки витамина D для здоровья. Выяснилось, что при его низком уровне организм становится более уязвимым к инфекциям.

Например, обзор исследований показал, что у тех, кто ежедневно или еженедельно принимал добавки витамина D, риск развития инфекций дыхательных путей был ниже, чем у тех, кто этого не делал. Кроме того, было обнаружено, что витамин D может затормозить рост раковых клеток и уменьшить воспаление. Также вещество помогает организму усваивать кальций.

Сколько витамина D нужно принимать

По информации американских медиков, взрослые в возрасте до 70 лет должны получать 600 МЕ витамина D ежедневно. Согласно данным Национальных институтов здравоохранения США, люди старше 71 года должны получать 800 МЕ, верхний предел суточной дозы составляет 4000 МЕ.

Другие способы укрепить иммунитет

Помимо приема добавок витамина D доктор Фаучи посоветовал спать не менее семи часов в сутки, придерживаться сбалансированного питания (есть больше овощей, фруктов, нежирного белка и орехов) и постараться избегать стресса.

Витамины для поддержания иммунитета

Иммунная система человека – это защитный барьер от внешних и внутренних негативных факторов. Чем сильнее иммунитет, тем легче организму бороться с заболеваниями, справляться со стрессами, работать при повышенных нагрузках. Ослабление защиты ведет к частым болезням, снижению общего тонуса, развитию хронических патологий.

Для профилактической поддержки и поднятия иммунитета рекомендуется прием витаминных комплексов, которые способствуют укреплению и восстановлению функций здорового организма.

Когда иммунитету нужна поддержка

Чаще всего защитные функции нуждаются в поддержке в сезон холодов и непогоды, в этот период можно принимать витамины для поддержания иммунитета. Также укрепление не будет лишним:

• 
  после перенесенных заболеваний и травм;

• 
  в период эпидемий;

• 
  при резкой смене климата;

• 
  в стрессовых ситуациях;

• 
  при несбалансированном питании, вредных привычках, отсутствии физической активности.

На нехватку витаминов и ослабленный иммунитет могут указать следующие симптомы:

• 
  повышенная утомляемость, потеря концентрации;

• 
  появление сыпи, раздражений на коже, фурункулез, долгое заживление порезов и царапин;

• 
  ухудшение состояния волос и ногтей;

• 
  нарушение пищеварения;

• отечность, бледность кожных покровов.

При появлении этих состояний желательно проконсультироваться со специалистом.

Важные вещества

Витамины для поддержания иммунитета у взрослых содержат:

• 
  аскорбиновую кислоту (витамин С). Это вещество активно участвует во многих обменных процессах, в том числе, синтезе интерферонов, которые являются иммунным ответом на попадание инфекций в организм. Аскорбиновая кислота обладает иммуномодулирующим действием. Помимо этого, она участвует в выведении токсинов, обновлении тканей, связывании свободных радикалов;

• 
  токоферол (витамин Е) – мощный антиоксидант, способствующий регенерации и восстановлению клеток, повышающий защитные силы организма. Вещество является протектором мембран клеток, защищая от окислительного разрушения. Токоферол помогает усилить барьерные функции кожного покрова, устранить воспалительные явления;

• 
  витамины группы В – укрепляют нервную систему, регулируют метаболизм, повышают способность клеток противостоять разрушению, нормализуют работу пищеварения, помогая питательным веществам усваиваться в полном объеме. При участии веществ этой группы происходит процесс кроветворения, они необходимы для работы печени и почек;

• 
  селен – микроэлемент, необходимый для очистки и выведения токсинов, борьбы со свободными радикалами, укрепления нервной системы. Селен препятствует преждевременному старению, помогает снизить пагубное влияние вредных привычек, нормализует обменные процессы;

• 
  марганец – считается клеточным протектором. Он нужен для усиления барьерных функций, регуляции липидного и углеводного обмена, регенерации кожных покровов и внутренних тканей;

• 
  железо – прежде всего, необходимо для образования гемоглобина и миоглобина, которые отвечают за кислородный обмен. При недостатке железа развивается анемия, следствием которой является снижение иммунитета. Особенно часто это состояние встречается у молодых женщин и в начальной стадии выражается в повышенной утомляемости, рассеянности, ослаблении иммунитета;

• 
  медь – необходима для построения большинства видов тканей. Вместе с витамином С медь защищает мембраны клеток от негативных воздействий;

• 
  цинк – необходим для нормальной активности лимфоцитов и моноцитов, которые борются с инфекциями. При дефиците цинка способность противостоять респираторным заболеваниям снижается. Также цинк нужен для синтеза гормона дигидрокситестостерона у мужчин, который отвечает за репродуктивную функцию.

Виды витаминных комплексов

Витамины для поддержания иммунитета в виде активных добавок можно поделить на:

• 
  общеукрепляющие. В их состав входят все необходимые компоненты в дозировках, рассчитанных на профилактическое действие. Как правило, это средства в таблетках, капсулах, пастилках;

• 
  направленного действия. Это препараты, ориентированные на конкретную проблему, например, поддержание работы ЖКТ, дыхательных путей, борьбу с ОРВИ. По форме могут быть для приема внутрь или местного нанесения.

Растительные препараты

Отдельно стоит отметить растительные средства, которые мягко воздействуют на организм, при этом содержат вещества, укрепляющие и стимулирующие иммунную систему на общем и локальном уровнях. В состав таких комплексов входят:

• 
  имбирь – корень растения обладает противовоспалительным и иммуноукрепляющим действием, служит хорошей профилактикой простуды, помогает облегчить симптомы и сократить длительность лечения;

• 
  шиповник, смородина – богаты витамином С, который необходим для нормальной работы защитного механизма;

• 
  грибы шиитаке – источник веществ, которые помогают бороться с инфекционными заболеваниями, включая вирусный гепатит и ВИЧ;

• 
  элеутерококк – оказывает влияние на нервную систему, стимулирует резистентность организма к негативным воздействиям, помогает легче справиться с последствиями стресса и физического перенапряжения;

• 
  эхинацея пурпурная – содержит богатый набор витаминов и микроэлементов, важных в борьбе с воспалениями, бактериальными и вирусными инфекциями.

Как принимать

Витамины для поддержания иммунитета у взрослых для профилактики принимаются курсами. Непрерывный прием может привести к передозировке и осложнениям. Длительность курса рекомендуется согласовывать со специалистом.

Также важно учитывать другие добавки в рационе. Например, в состав могут входить кальций и витамин Д₃, тогда на период приема иннуноподдерживающего препарата нужно отказаться от других БАД с кальцием.

Таблетки принимаются с пищей или сразу после еды, запиваются теплой, но не горячей водой. Чаи, настойки, порошки готовятся по инструкции. Важно соблюдать температурный режим, так как некоторые полезные вещества разрушаются при термическом воздействии. Например, витамин С распадается при 60°С.

Витаминные добавки не являются лекарством, но могут входить в состав комплексного лечения, подобранного врачом.

Рубрика здоровье: укрепляем иммунитет — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

В осенне-зимний период мы часто слышим выражение «укрепить иммунитет». Кто-то глотает витамины, кто-то ест чеснок. И все это, чтобы не  простудиться и не заболеть гриппом. Действительно, иммунитет – это способность организма защититься от всего генетически чужеродного. Речь, кстати, идет не только о внешних врагах – бактериях, вирусах, паразитах, аллергенах и прочих, иногда и свои собственные клетки становятся «врагами» – например, при раковом перерождении. Задача иммунитета – защитить организм от любой агрессии, откуда бы она ни исходила.

Здоровый человек не замечает постоянно идущих в его организме «сражений». Мы ежесекундно контактируем с миллиардами микробов, но не заболеваем. Почему? Потому что инфекционные агенты, непрерывно проникающие в организм, непрерывно же распознаются и уничтожаются клетками иммунной системы. А стоит произойти малейшему сбою – и любая, даже пустяковая инфекция может стать причиной серьезной болезни.

Что вызывает нарушения иммунитета?

Нарушения иммунной защиты имеются едва ли не у каждого из нас. Различают два вида этого состояния: врожденное (когда защитных средств в организме изначально, от рождения не хватает), и приобретенное – следствие нарушения нормальной сопротивляемости организма. Оно встречается во много раз чаще врожденного. Причинами могут быть, например, стрессы, негативные эмоции, травмы, плохая экологическая обстановка, недоедание. Нужно иметь в виду, что некоторые лекарства – например, антибиотики и противоопухолевые средства – тоже подавляют иммунитет.

Как проверить состояние иммунитета?

Самый надежный способ – сделать иммунограмму (анализ крови) после чего вам скажут, каких иммунных клеток у вас мало и насколько они активны. Этот метод позволяет точнее определить лечение и контролировать его результат. Если вас беспокоят частые инфекционные и воспалительные заболевания, если они с трудом поддаются лечению, если вы подозреваете, что склонны к онкологическим заболеваниям, — проведите специальные тесты, которые покажут состояние вашей иммунной системы. Распространенная ошибка заключается в том, что люди решают: «иммунитет низкий? А вот мы его поднимем!» Вот этого как раз делать не надо. Иммунитет нужно не повышать, а модулировать, подправлять именно в нужных местах – тех, где он дал сбой. Если его просто стимулировать без разбора, иммунная система может либо разбалансироваться окончательно, либо  вовсе  начать атаковать клетки собственного организма. Так что цель терапии иммунодефицита – продуманная и осторожная коррекция. Но прежде надо точно понять, почему он произошел.

Как повысить защитные силы организма?

Не следует забывать и о таких верных средствах повышения иммунитета, как плавание, бег, гимнастические упражнения и обливание прохладной водой по утрам. Но это, конечно, касается здоровых людей. Не забывайте, что определенную роль в повышении защитных сил организма играет климат. Самыми благоприятными для укрепления иммунитета специалисты признают морской климат типа прибалтийского — сильный ветер плюс влажный соленый воздух, и горный или высокогорный — сухой воздух плюс пониженное содержание кислорода. Зависимость такова: чем суровее климат, тем сильнее его иммуномодулирующие свойства. Пребывание в горах или на море должно быть не менее трех недель. Но пожилым людям и маленьким детям такая климатотерапия не подходит. Они должны отдыхать там, где постоянно проживают. Солнечные лучи также укрепляют иммунную систему. Но помните, что только дозированное воздействие ультрафиолета пробуждает защитные силы организма. Длительное пребывание под прямыми солнечными лучами действует противоположным образом – подавляет и иммунитет. К тому же длительное пребывание на солнце повышает риск возникновения рака кожи.

Положительно влияют на иммунитет  и пищевые добавки: эхинацея, чеснок, солодка, элеутерококк, левзея, родиола розовая, лимонник, пчелиная обножка (пыльца). Животные основы – прополис, маточное молочко, гидролизаты моллюсков, модифицированный хитин ракообразных. Иммуноукрепляющие пищевые добавки помогают быстрее выздороветь больным, а здоровым – не заболеть. Почаще заменяйте традиционный чай ромашковым и не забывайте про зеленый чай — и эти безобидные природные средства помогут вам укрепить иммунитет.

Укреплению иммунитета содействует употребление витаминов и микроэлементов. От многих болезней помогут защититься витамины-антиоксиданты  А, С, Е. При участии цинка синтезируется необходимый для работы иммунной системы тимулин, селен и магний также необходимы и для стабильного иммунитета, и для хорошего самочувствия всего организма в целом. Вот для чего зимой и ранней весной лучше принимать витамины и микроэлементы в комплексе.

Как влияет самолечение на иммунитет?

Мудрец сказал, что каждый считает себя специалистом в управлении государством и медицине. Бесконтрольное самолечение, частое и без необходимости использование антибиотиков приводит к повышенной сопротивляемости микробов к антибиотикам и сверхдозы последних здесь бессильны. От бесконтрольного приема антибиотиков страдает также кишечная микрофлора (полезные бактерии, которые участвуют в усвоении жизненно важных веществ и синтезируют ряд витаминов, и их надо восстанавливать после лечения антибиотиками, отравлений, инфекций). Вот почему на Западе и в США большинство препаратов отпускается только по рецепту врача.

Располагает ли современная медицина средствами для повышения иммунитета?

К сожалению, сама жизнь провоцирует появление брешей в иммунной броне. Токсические вещества, скопившиеся в воздухе, воде, растениях — буквально во всем, что нас окружает, действуют в первую очередь на иммунитет, и ослабленный организм уже не в силах противостоять техногенным бедам. С этим явлением хорошо знакомы врачи.

Отчасти беде можно помочь, поменяв образ жизни. Если поломки иммунитета глубоки, их не устранишь морковными салатами или бегом по утрам. Тут требуется вмешательство медицины. Именно для таких случаев фармацевтическая наука разработала препараты, которые называются иммуномодуляторами. Лишь некоторые из них обладают поистине драгоценной способностью не только восстанавливать иммунитет, но и поглощать в организме продукты обмена, токсические вещества. В последнее время популярными стали препараты, полученные на основе частичек клеток большого количества микроорганизмов (ИРС 19, имудон и другие). Они не вызывают аллергии, но при этом обладают повышающими иммунитет свойствами. Тем не менее, принимать их следует только после консультации с врачом. Позаботьтесь о своем иммунитете, а он позаботится о вас.

Будьте здоровы!

Как пожилому человеку подготовить организм к сезону простуд

Врач рассказала о наиболее действенных способах укрепления иммунитета для пожилых людей.

Внимание – на иммунитет

Когда впереди долгие холодные месяцы, многие люди стараются максимально позаботиться о своем здоровье и укрепить иммунитет к сезону простуд. Особенно это актуально для тех, кому больше 60 лет и кто имеет некоторые проблемы со здоровьем.

Терапевт Ольга Сунгорина рассказала, как пенсионерам стоит подготовиться к холодам и атакам болезнетворных вирусов.

Пейте витамины

Одним из самых эффективных способов укрепления иммунитета является увеличения дозы принимаемых витаминов. Это не значит, что надо пить горстями синтетические препараты или есть килограммами овощи и фрукты, но составлять рацион питания так, чтобы в каждом блюде были полезные вещества.

Однако, по мнению эксперта, только лишь едой иммунитет не укрепить. Нужна помощь и в виде биологически активных добавок, которые продаются в аптеках. Особенно людям, которые часто болеют или очень тяжело переносят любые стрессы.

– Баланс некоторых витаминов, например, витамина С, очень важно поддерживать в организме круглый год. Нужно покупать препараты в аптеках, не надеясь на помощь только лишь фруктов, овощей или трав, продаваемых на рынке, – говорит терапевт.

Какие витамины особенно полезны пожилым людям?

В преддверие сезона простуд пенсионерам следует больше внимания уделять восполнению запасов витаминов С, А, группы В, а также полезных микроэлементов – цинка, калия, кальция и селена. Кстати, их можно принимать отдельно или в составе витаминных комплексов круглогодично. Но особенно полезными они будут ранней осенью.

Чтобы еще лучше подготовиться к холодам, будет правильным сдать биохимический анализ крови на наличие определенных витаминов и микроэлементов. На какие именно – подскажет участковый терапевт. Он же подскажет, как решить проблему плохой усвояемости витаминов (проблема частая для пожилых людей). Как правило, причиной тому являются хронические заболевания органов пищеварения. В этом случае, возможно, более правильным будет принимать витаминные комплексы в сочетании с лекарственными препаратами, которые снижаются остроту основного заболевания.

Какие витамины пить ребенку для повышения иммунитета

Все дети и взрослые, без исключения, ежедневно сталкиваются с огромным количеством микроорганизмов. С одной стороны это полезно для здорового ребенка, потому что укрепляет его иммунную систему, и организму малыша легче уничтожать эти патогены в будущем. Однако вряд ли кому-то из родителей нравится смотреть, как их чадо болеет простудой или гриппом. К счастью, существует много способов укрепления иммунитета ребенка, в том числе и дополнительные источники витаминов и полезных веществ, которые помогают предотвратить болезни и уменьшить симптомы.

Лучшие витамины для детей

Прежде всего, важно помнить о необходимости соблюдения основных аспектов здоровья:

• Сон
• Физическая активность
• Отличное питание
• Ограничение стресса

Именно эти пункты имеют жизненно важное значение для общего здоровья ребенка. Если вы поможете своему ребенку заложить прочный фундамент здоровья в детстве, это принесет ему пользу на всю оставшуюся жизнь. Некоторые питательные вещества особенно важны для иммунной системы ребенка (1). Ученые и врачи выделяют ряд важнейших витаминов и питательных веществ, которые необходимы ребенку для иммунитета.

Витамин А

Одним из самых ранних признаков дефицита витамина А является снижение способности бороться с инфекциями, особенно респираторными (2). Витамин А укрепляет как врожденную, так и адаптивную иммунную систему организма, а также поддерживает и укрепляет зрение и рост костей. Организм ребенка не может самостоятельно вырабатывать этот витамин, поэтому важно, чтобы в рационе ребенка присутствовало достаточное количество витамина А.

Каротиноиды (тип витамина А, который содержится в растительной пище) также являются мощными антиоксидантами. Испытания добавок витамина А, проведенные в педиатрической популяции, показали потенциальный эффект увеличения Т-лимфоцитов, особенно субпопуляции CD4 (2, 3). Существует два основных диетических источника витамина А: каротиноиды (содержатся в растительной пище) и ретиноиды (содержатся в продуктах животного происхождения).

• Ретиноиды: печень говяжья, сельдь, коровье молоко (обогащенное витамином А), креветки, яйца, лосось
• Каротиноиды: сладкий картофель, морковь, шпинат, капуста, зелень: зелень горчицы, зелень капусты, зелень репы, зелень свеклы

Витамин D

Знаете ли вы, что этот «витамин» технически вовсе не витамин? Вместо этого витамин D фактически действует как гормон. Больше всего витамин D известен своими преимуществами для здоровья костей, но он также играет важную роль в усилении врожденных и адаптивных иммунных реакций. Витамин D сигнализирует организму о необходимости создания иммуностимулирующих соединений, таких как антимикробные белки, ответственные за защиту организма от болезней (5).

В последнее время этому питательному веществу уделяется повышенное внимание из-за его потенциальной связи с риском COVID-19 (6). Необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет утверждать, что низкий уровень витамина D окончательно повышает риск COVID-19 (или вызывает ухудшение симптомов, если человек инфицирован). Тем не менее, текущие исследования показывают, что, по крайней мере, существует связь между дефицитом витамина D и более серьезными последствиями COVID-19 (7).

Важно! Организм вырабатывает витамин D под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца. К сожалению, пищевых источников витамина D очень мало, и большинство детей не получают достаточного количества витамина D для удовлетворения своих потребностей, особенно зимой.

Витамин D — одно из немногих питательных веществ, которое педиатры рекомендуют получать из дополнительных источников, особенно если ребенок мало находитесь на солнце. Лучшие пищевые источники витамина D: масло печени трески, лосось, скумбрия, сардины, обогащенное витамином D молоко, печень говяжья, яичные желтки.

Цинк

По оценкам, от дефицита цинка страдают миллиарды людей во всем мире, особенно пожилые люди и дети в развивающихся странах, беременные женщины, веганы и вегетарианцы. Цинк поддерживает работу иммунных клеток, таких как нейтрофилы и макрофаги. В результате дефицит цинка может привести к более высокому риску инфекций. Хотя исследования противоречивы, считается, что это питательное вещество потенциально снижает продолжительность и тяжесть симптомов, связанных с простудой, предотвращая проникновение вируса в клетки и останавливая его размножение в организме (9).

Согласно новым исследованиям, противовирусные свойства цинка могут помочь организму бороться с вирусными видами, аналогичными тем, которые вызывают COVID-19. Тем не менее, исследования цинка и вирусов, таких как коронавирус, все еще находятся в зачаточном состоянии, и необходимы еще большие дальнейшие исследования на людях, прежде чем мы сможем сделать какие-либо радикальные выводы о взаимосвязи между ними. Лучшие пищевые источники цинка: устрицы, говядина, краб, омар, семена тыквы, кешью.

Витамин С

Аскорбиновая кислота является антиоксидантом и участвует в нескольких биологических процессах: синтез коллагена, метаболизм нейромедиаторов, метаболизм холестерина, транспорт жирных кислот, поддержание атомов железа и меди, а также кофактор металлоферментов. Кроме того, витамин С влияет на клеточные и иммунологические функции кроветворной системы из-за его роли в усилении всасывания негемового железа с последующим образованием эритроцитов (4).

Важно, что витамин С эффективен в поддержке как гуморального ответа, так и клеточного иммунитета у детей. Лучшие пищевые источники витамина С: цитрусовые, сладкий перец, клубника, мускусная дыня, брюссельская капуста, брокколи, помидоры.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты

Метаболиты жирных кислот омега-3, эффективны в подавлении миграции нейтрофилов, снижая дальнейшее проникновение нейтрофилов в очаг воспаления. Более того, они обладают мощным противовоспалительным действием, снижая активацию тканевых нейтрофилов и предотвращая повреждение тканей. Омега-3 стимулируют естественные клетки-киллеры для запуска иммунного ответа (8).

Пробиотики

В настоящее время проводится множество исследований в области пробиотиков, и ученые предсказывают, что они могут стать будущим медицины. Виды пробиотиков Lactobacilli и Bifidobacteria являются одними из наиболее хорошо изученных на сегодняшний день микроорганизмов. Попадая в организм, пробиотики взаимодействуют с рецепторами клеток кишечника и модулируют как врожденный, так и адаптивный иммунный ответ.

Следует знать! Пробиотики настолько эффективны, что могут даже предотвратить и помочь в лечении некоторых воспалительных заболеваний кишечника, желудочно-кишечных инфекций и аллергических реакций. Помните: польза пробиотиков для иммунной системы ребенка зависит от конкретного штамма, дозы, пути и частоты введения.

Лучшие пищевые источники пробиотиков: йогурт, кефир, квашеная капуста непастеризованная, Подавляющему большинству людей полезно добавлять в свой рацион продукты, богатые пробиотиками; однако они не для всех. Если вы планируете добавить в рацион ребенка пробиотические добавки, поговорите со своим врачом о конкретном штамме пробиотиков и дозировке, которые подходят вашему ребенку.

Выбор витаминов для ребенка

Прежде всего, нужно понять, нужны ли вашему ребенку витамины?

Большинство педиатров скажут, что это не обязательно для здоровых детей, которые нормально растут и развиваются. Действительно, дети, которые хорошо едят и употребляют разнообразную пищу, могут получать все необходимые им питательные вещества из цельных продуктов. Но многие дети очень разборчивы, либо не едят достаточно, либо плохо растут, и это заставляет родителей беспокоиться о том, что они не получают необходимые им питательные вещества! В таких случаях необходимо поговорить с вашим педиатром, и, если он предложит дать вашему ребенку поливитамины, обязательно сделайте это.

Каких ингредиентов следует избегать в детских витаминах?

Также важно искать ингредиенты, которые не являются витаминами. Такие ингредиенты, как: сорбит, каррагинан, искусственные красители и ароматизаторы, аспартам, сукралоза и многие другие! Почему эти ингредиенты плохие?

1. Сорбитол и маннитол — сахарные спирты. Известно, что они вызывают проблемы с пищеварением и дискомфорт у некоторых людей, потому что не могут должным образом перевариваться организмом.
2. Каррагинан — это эмульгатор, который делает продукты густыми, но его связывают с высоким уровнем воспаления в организме, проблемами с пищеварением и т. д.
3. Мальтодекстрин, моно- и диглицериды: это показатель того, что продукт сильно переработан. Вещества используются в качестве загустителя, наполнителя, эмульгатора или консерванта и может вызвать скачки уровня сахара в крови, поскольку имеет высокий гликемический индекс.
4. Натуральные и искусственные красители, ароматизаторы — связаны со всеми видами проблем со здоровьем, включая аллергию, гиперактивность, задержка развития и т.д.
5. Аспартам и сукралоза – это то, чем подслащают диетические газированные напитки, и это вызывает большие споры. Исследования, так или иначе, до сих пор не доказали, приводят ли они к долгосрочным проблемам со здоровьем, но было доказано, что они вызывают инсулиновую реакцию организма.

Формы витаминов: какую выбрать

Детские витамины бывают разных форм. Они доступны в виде жидкости, порошка, капсул, жевательных таблеток, жевательных конфет, жевательных таблеток и растворимых полосок. Выбор формы зависит от удобства приема добавки для вашего ребенка. Конечно, если ребенок младше года, то лучше выбирать жидкую форму в виде капель, для старших деток детские витамины для иммунитета можно выбирать в форме конфет и жевательных таблеток.

Не все витаминные добавки одинаковы. Многие из них содержат только отдельные или избранные витамины и минералы, тогда как полные добавки содержат практически все необходимые витамины и минералы.

Ароматизированные витамины в форме леденцов могут быть более вкусными для детей; однако эти формы могут содержать вредные добавки. Также важно, чтобы эти вкусные витамины потреблялись только в той дозе, которая рекомендована по возрасту, чтобы предотвратить передозировку и токсичное действие веществ. Целесообразно проконсультироваться у педиатра, диетолога или фармацевта, если вы не уверены в выборе конкретного продукта.

Как давать ребенку витамины для иммунитета

Использование, форма выпуска и дозировка витаминов для иммунитета для детей зависит от возраста. В таблице приведены рекомендуемые суточные дозы витаминов для иммунитета детей от года и старше, а также указаны максимальные суточные дозы витаминов А и С (10, 11, 12, 13).

Витамин А (мкг)

Витамин С (мг)

Витамин D (МЕ)

Омега-3

Цинк (мг)

Сравнительная таблица препаратов

Об авторе

Мария Яворович

кандидат медицинских наук, педиатр

Источники

1. Katona P., Katona-Apte J. The interaction between nutrition and infection. Clin. Infect. Dis. 2008;46:1582–1588.
2. Villamor E., Fawzi W. Effects of Vitamin A Supplementation on Immune Responses and Correlation with Clinical Outcomes. Clin. Microbiol. Rev. 2005;18:446–464.
3. Rahman M., Mahalanabis D., Alvarez J., Wahed M., Islam M., Habte D. Effect of early vitamin A supplementation on cell-mediated immunity in infants younger than 6 mo. Am. J. Clin. Nutr. 1997;65:144–148.
4. Shah D., Sachdev H.P.S. Vitamin C (Ascorbic Acid) Deficiency and Excess. In: Geme J.W., Blum N.J., Tasker R.C., Wilson K.M., Kliegman R.M., Behrman R.E., editors. Nelson Textbook of Pediatrics. 21th ed. Volume 1. Elsevier; Philadelphia, PA, USA: 2019. pp. 373–375.
5. Teymoori-Rad M., Shokri F., Salimi V., Marashi S.M. The interplay between vitamin D and viral infections. Rev. Med. Virol. 2019;29:e2032.
6. Ali N. Role of vitamin D in preventing of COVID-19 infection, progression and severity. J. Infect. Public Health. 2020:S1876-0341(20)30531-1.
7. lie P.C., Stefanescu S., Smith L. The role of vitamin D in the prevention of coronavirus disease 2019 infection and mortality. Aging Clin. Exp. Res. 2020;32:1195–1198.
8. Isobe Y., Arita M., Matsueda S., Iwamoto R., Fujihara T., Nakanishi H., Taguchi R., Masuda K., Sasaki K., Urabe D., et al. Identification and structure determination of novel anti-inflammatory mediator resolvin E3, 17,18-dihydroxyeicosapentaenoic acid. J. Biol. Chem. 2012;287:10525–10534.
9. Wong C.P., Rinaldi N.A., Ho E. Zinc deficiency enhanced inflammatory response by increasing immune cell activation and inducing IL6 promoter demethylation. Mol. Nutr. Food Res. 2015;59:991–999.
10. Sullivan K.E., Buckley R.H. The T-, B-, and NK-Cell System. In: Geme J.W., Blum N.J., Shah S.S., Tasker R.C., Wilson K.M., Kliegman R.M., Behrman R.E., editors. Nelson Textbook of Pediatrics. 21th ed. Volume 1. Elsevier; Philadelphia, PA, USA: 2019. pp. 1103–1107.
11. Płudowski P., Karczmarewicz E., Bayer M., Carter G., Chlebna-Sokół D., Czech-Kowalska J., Dębski R., Decsi T., Dobrzańska A., Franek E., et al. Practical guidelines for the supplementation of vitamin D and the treatment of deficits in Central Europe—Recommended vitamin D intakes in the general population and groups at risk of vitamin D deficiency. Endokrynol. Pol. 2013;64:319–327.
12. World Health Organization. (2008). Interim summary of conclusions and dietary recommendations on total fat & fatty acids. From the joint FAO/WHO expert consultation on fats and fatty acids in human nutrition, 10-14
13. Wong C.P., Rinaldi N.A., Ho E. Zinc deficiency enhanced inflammatory response by increasing immune cell activation and inducing IL6 promoter demethylation. Mol. Nutr. Food Res. 2015;59:991–999.

4 шага к здоровью школьника. Педиатр советует, как укрепить иммунитет ребёнка в начале учебного год

После длительного летнего отдыха нагрузки в школе могут привести к тому, что ребёнок быстро переутомится и заболеет. Поэтому очень важно укреплять иммунитет школьника в последние дни каникул и в начале учебного года. Так считает врач-педиатр детской поликлиники № 30 в районе Фили-Давыдково Владимир Люков.

1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

– На иммунитет школьника влияет множество причин, – рассказывает доктор. – Очень многое зависит от питания ребёнка. оно должно быть рациональным:

• побольше овощей и как можно меньше фастфуда;
• нужно есть овощной бульон, куда добавить отварное мясо;
• очень полезна рыба;
• хорошо применять в питании народные средства укрепления иммунитета – такие как чага, зверобой с мятой, шиповник, надо заваривать их и пить вместо компотов.

В ежедневное питание включите продукты, в состав которых входят белки и витамины A, C, E, группы B, D, а также калий, магний, медь, цинк и йод. Принимать ли пробиотики и витамины отдельно – посоветует ваш врач.

2. ПОЛЬЗА ЗАКАЛИВАНИЯ

– Очень помогает в укреплении иммунитета ребёнка закаливание, – продолжает Владимир Гаврилович. – Начинать его нужно постепенно. Всё просто: по вечерам мыть ноги под лейкой душа, а если вы на даче – в тазике в воде комнатной температуры. Помыв ноги, пусть ребёнок оботрёт их полотенцем и наденет носки. И так несколько дней. Далее после мытья ноги уже не вытираем, а просто надеваем шлёпки. И следующий этап – уже можно с мокрыми ногами ходить босиком по чистому полу. Это очень хорошая закаливающая процедура. Также можно не принимать душ, а поставить в ванну тазик с водой примерно 40–42 градуса. Взять мочалку и помыться. Закаливающий эффект достигается за счёт разницы температуры воды и воздуха в ванной.

3. СИЛА КАПЛИ И СВЕТА

Эффективны для стимуляции иммунитета детей и лечебные травы, например раствор эхинацеи. Принимать его нужно по одной капле на год жизни в течение месяца, три раза в день.

– Хорошо поднимает иммунитет поляризованный свет, у многих родителей такие приборы есть. Как ими пользоваться, подробно рассказано в инструкции, – рекомендует Владимир Люков. – Важно сделать ингаляцию через небулайзер, если начинается насморк. Это отличное средство для уничтожения вирусов, внедрившихся в слизистую носоглотки. Также можно применить точечный массаж. Всё это поможет детям ходить в школу и не болеть.

4. ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ НЕПРОШЕННЫХ ГОСТЕЙ

– Важно для стимуляции иммунитета пролечить детей после лета от глистов, – советует доктор. – Особенно это нужно для ребят младшего школьного возраста. Необходимо посоветоваться с вашим участковым педиатром, какой препарат использовать. Есть абсолютно безвредные противогельминтные препараты, которые назначают ещё и для повышения иммунитета. Перед лечением необходимо сделать генеральную уборку, помыть игрушки, постирать и погладить постельное бельё, почистить ковры.

Очень важны режим дня и прогулки. С самого рождения возьмите себе за правило находиться с малышом на свежем воздухе не менее 4 часов в день, если позволяет погода, для школьников это тоже актуально.

Мифы и правда об укреплении иммунитета

• Дарья Прокопик
• для ВВС Украина

22 лютого 2018

Автор фото, Sean Gallup/Getty Images

Болеть никто не любит. Мы все мечтаем иметь настолько крепкий иммунитет и хорошее здоровье, что медицинская реформа в Украине нас перестанет интересовать. Можно ли укрепить иммунитет и что может его ослабить?

Иммунитет это искусство дискриминации и толерантности. Дискриминации и уничтожения вредоносного — инфекций и опухолей, и толерантности к неопасному — нашим же тканям, пище и непатогенным микробам, например.

Иммунная система — это органы и клетки, которые различаются по ролям. А иммунитет — это результат слаженной работы иммунной системы, огромной корпорации, в которой есть несколько главных офисов, множество отделов, сеть тренинговых центров, полиция и спецназ. И хорошие бонусы для преданных сотрудников. Поэтому нельзя говорить об иммунитете, как о чем-то едином и однообразном.

Миф №1. Стрессы ослабляют иммунную систему

Сначала стресс почти никак не влияет на организм, потом ослабляет его, а после этого иммунная система привыкает к стрессовой реакции.

Острый стресс никак не влияет на врожденный иммунитет — тот, который первым принимает инфекции и всегда с нами. Приобретенный, он же специфический иммунитет, на острый стресс реагирует определенным ослаблением.

Стресс средней продолжительности подавляет клеточный иммунитет. Он борется с опухолями или пораженными вирусами клетками. Но наша способность образовывать антитела остается неизменной. Антитела — это белки крови, которые специфически обезвреживают вирусы, токсины и облегчают уничтожение бактерий.

Хронический стресс очень плохо влияет на наш организм в целом. Однако иммунная система учится с ним жить и не терять реактивности. Длительное воздействие гормонов стресса заставляет клетки иммунной системы прятать рецепторы к ним и становиться нечувствительными.

Ученые предупреждают, что стресс страшен для иммунитета прежде всего изменением привычек — нехваткой сна, употреблением алкоголя и неправильным питанием.

Миф №2. Купание в проруби или обливание ледяной водой укрепляют здоровье

Самое полезное — приучить себя к холоду и свежему воздуху.

Одноразовое купание на Крещение — это тоже острый стресс. Гормоны помогают приспособиться к низкой температуре, но иммунная система работает, как и раньше.

Регулярные обливания или купание в ледяной воде усиливают «провоспалительный фон» и активируют некоторые звенья врожденного иммунитета. С одной стороны — это хорошо. А с другой — воспаление без причины нам не нужно.

Почему же тогда люди чувствуют себя лучше, если закаляются?

Холод приучает нашу периферическую нервную систему и сосуды быстро и правильно реагировать на изменения температур. Как результат, мы лучше переносим холод и создаем худшие условия для размножения риновирусов — возбудителей насморка и некоторых ОРЗ.

Миф №3. Для укрепления здоровья необходимо принимать иммуномодуляторы и витамины

Иммуномодуляторы следует принимать только по рецепту врача.

С вопросом об использовании иммуномодуляторов мы обратились к специалисту. Вот что говорит Вера Гаевская, врач-иммунолог: «По международным протоколам, иммуномодуляторы можно применять только при определенных тяжелых состояниях. Это аутоиммунные заболевания, СПИД, онкология, трансплантация органов».

По ее словам, иммунная система состоит из трех основных ступеней защиты, которые, в свою очередь, содержат тысячи веществ. Вмешательство в работу этого чрезвычайно сложного механизма является нецелесообразным. Работа всех компонентов иммунного ответа регулируется самостоятельно. При правильном образе жизни и сбалансированном питании, иммунитет сам наладит свою работу.

«Таким образом, применение иммуномодуляторов для укрепления иммунной системы выглядит, как попытка залить бензин в современный электромобиль», — добавляет Гаевская.

Мультивитамины или привычные нам высокие дозы витамина С вряд ли наладят иммунитет. Роль витамина С в улучшении иммунного ответа и борьбе с инфекциями не доказана клинически. Польза мультивитаминов для иммунной системы и других показателей здоровья также не доказана. А избыток витаминов А, D и Е даже является токсичным.

Миф №4. Антибиотики ослабляют иммунитет

Антибиотики иногда необходимы, а иммунитет ослабляет неправильный протокол лечения.

Антибиотики нужны для специфического и эффективного уничтожения бактериальной инфекции. Если врач прописал курс антибиотиков, и перед этим определил чувствительность бактерий к ним, следует пропить все.

Почему же иногда после лечения антибиотиками нам плохо, а у женщин часто развивается кандидоз?

Антибиотики могут уничтожать не только плохие бактерии, но и нужную нам нормофлору. Значительная ее гибель освобождает пространство для условно-патогенных микроорганизмов, например, грибков. Поэтому, согласно протоколам лечения, антибиотики следует прописывать с противогрибковыми препаратами, говорит иммунолог Вера Гаевская.

Миф №5. Грудное вскармливание и развитие ребенка на природе защищает детей от заболеваний

Грудное вскармливание и нестерильные условия роста младенца — это действительно хорошо для иммунитета. Но этого недостаточно, чтобы остановить любую болезнь.

С рождения ребенок имеет неспецифический иммунитет и наследует долю иммунитета мамы, а именно — такие же антитела. Они проходят через плаценту и есть в составе грудного молока.

Но антитела долго не живут, их количество ограничено, и это лишь одна из составляющих иммунной системы. Поэтому впоследствии ребенок должен развить собственный специфический иммунитет.

Доказано, что дети, которые в течение первого года жизни росли на фермах, или играли с домашними животными, реже страдали от аллергии. Собаки привносят в дом много уличной грязи, с которым знакомится иммунная система ребенка. Наличие в доме кота существенно снижает шансы развития астмы у генетически предрасположенных детей.

Впрочем, чтобы хорошо противостоять инфекционным болезням, следует с ними ознакомиться — переболеть или пройти вакцинацию. Иначе иммунная система никак не может научиться заранее их узнавать и останавливать.

Миф № 6. Мытье рук, особенно антибактериальным мылом, защищает нас от болезней

Мытье рук эффективно предотвращает распространение многочисленных инфекций. Но антибактериальное мыло приносит больше вреда, чем пользы.

Центры Контроля Заболеваний (Сenters of Disease Control, CDC, США) советуют мыть руки с мылом, чтобы предотвратить попадание бактерий и вирусов с ладоней на кожу лица, в глаза и внутрь организма. Мытье рук считают эффективным профилактическим средством против гриппа и кишечных инфекций.

Однако противобактериальные вещества, мыло или антисептики вредны. Во-первых, они будут уничтожать нормофлору кожи. Во-вторых, бактерии быстро привыкают, и поэтому регулярное применение антисептиков для рук выведет на коже устойчивые бактерии. Наконец, распространенный антисептик триклозан вреден для здоровья людей: он ослабляет иммунитет и нарушает синтез гормонов.

Что же является эффективным средством активизации иммунитета?

Иммунную систему не надо стимулировать искусственно. Ее чрезмерная активность проявляется не в устойчивости к инфекциям, а в появлении аллергии и аутоиммунных заболеваний.

Полноценный сон дарит нам гормон мелатонин, который способствует хорошему восстановлению и поддерживает здоровье иммунной системы.

Потребление овощей, фруктов и масел обеспечивает нас витаминами, антиоксидантами и растительными волокнами. Все это предотвращает воспаление, снабжает иммунную систему необходимыми витаминами и микроэлементами, и способствует здоровью кишечника.

Физические нагрузки эффективно снижают вредоносные процессы воспаления в организме, при ревматоидном артрите, например, и возвращают работу иммунной системы в здоровое русло.

Самыми полезными для иммунной системы явля.тся не дорогие лекарства, а бесплатные вещи.

Содержание этой статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или любого другого специалиста из сферы здравоохранения. ВВС не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания этого сайта. ВВС не может привлекаться к ответственности за содержание внешних интернет-сайтов, указанных в этой публикации. Она не предлагает какие-либо коммерческие продукты или услуги, упоминаемые или рекомендуемые на этих сайтах. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.

лучших витаминов для укрепления иммунной системы

Наблюдаете за новостями в последнее время? Если это так, вы, вероятно, слышали, что коронавирус атакует иммунную систему. Люди, которые подвергаются наибольшему риску, имеют ослабленный иммунитет. Иммунная система — это важная функция организма, о которой необходимо заботиться. Это основной защитный механизм организма от чужеродных организмов, таких как вирусы и бактерии. Если вы ищете другие способы укрепить свою иммунную систему, помимо достаточного сна и обезвоживания, возможно, пришло время попробовать витамины! Ниже вы найдете лучшие витамины, которые помогут укрепить вашу иммунную систему:

Витамин A

Витамин A является неотъемлемой частью развития иммунной системы, а также укрепляет ее.Он также регулирует клеточный иммунный ответ. Этот витамин также обладает антиоксидантным действием, помогая укрепить иммунную систему.

Витамин B

В частности, витамин B6, поскольку он жизненно важен для поддержки вашей иммунной системы путем выработки антител, помогающих бороться с вирусами и инфекциями. Более того, этот витамин может поддерживать здоровье мозга, улучшая когнитивные функции. Так что да, побалуйте себя заказом этого лосося сегодня вечером, потому что он полон этого витамина!

Витамин C

Вы знали, что это произойдет, верно? Очевидно, мы должны были включить этот витамин С, поскольку он является мощным двигателем, когда дело доходит до укрепления вашей иммунной системы! Из всех перечисленных здесь витаминов вам следует начать принимать именно этот, как и вчера.Этот витамин является мощным антиоксидантом, который стимулирует выработку лейкоцитов, которые помогают бороться с бактериями и вирусами. Он также может способствовать выработке антител, которые могут помочь бороться с вторжением патогенов, связываясь с чужеродными микробами, что помогает их нейтрализовать.

Витамин D

Дефицит витамина D может повысить вашу восприимчивость к инфекции и связан с возникновением аутоиммунных заболеваний. Поскольку мы знаем, что вы этого не хотите (особенно во время этой пандемии), рекомендуется пить молоко и подгорать.Но когда вы выходите на улицу, убедитесь, что вы используете маску и держитесь на расстоянии 6 футов от всех остальных! #socialdistancing

Витамин E

Какой сюрприз, еще один антиоксидант! Иммунные клетки имеют более высокую концентрацию витамина Е, и это еще одна причина использовать его для укрепления вашей иммунной системы! Дефицит этого витамина вызовет снижение клеточного иммунитета. Он способствует образованию красных кровяных телец, которые также могут улучшить кровообращение. Подумайте о покупке продуктов, богатых витамином Е, таких как шпинат, семечки, брокколи и киви.

Железо

Железо, которое содержится в гемоглобине, является жизненно важным веществом, и около 70% его содержится в красных кровяных тельцах. Красные кровяные тельца помогают переносить кислород из легких по всему телу, включая иммунную систему. Без этой важной функции вы начнете чувствовать усталость и утомление. Это истощение повлияет на способность вашей иммунной системы бороться с инфекциями.

Селен

Селен помогает снизить окислительный стресс в организме, что может укрепить вашу иммунную систему.Дефицит этого витамина может повредить функции ваших иммунных клеток и ослабить реакцию иммунной системы на потенциальные угрозы, такие как бактерии и вирусы.

Цинк

Цинк жизненно важен для вашей иммунной системы, потому что он поддерживает все в равновесии. Это может снизить скорость заражения, замедляя реакцию вашей иммунной системы. Это помогает контролировать воспаление, которое может быть смертельным для вашей иммунной системы. Вы можете найти цинк в большом количестве продуктов, таких как устрицы, йогурт и нут.

продуктов для укрепления иммунной системы

Поскольку коронавирус (COVID-19) поразил сообщества по всему миру, многие люди задавались вопросом, есть ли шаги, которые они могут предпринять, чтобы оставаться здоровыми. Профилактические меры, такие как ношение маски, вакцинация, когда вы соответствуете критериям, мытье рук, избежание контактов с больными людьми и соблюдение правил гигиены, могут помочь снизить риск COVID-19 и других вирусов, бактерий и патогенов.

Кроме того, есть свидетельства того, что питание и другие меры, связанные с образом жизни, влияют на силу иммунитета и восприимчивость к инфекционным заболеваниям.Пока неизвестно, влияют ли эти меры на восприимчивость к COVID-19 или его клиническое течение. Однако есть все основания использовать то, что мы знаем о продуктах питания и иммунной защите. Вот что мы сейчас знаем:

Диета

Употребление обезжиренной растительной диеты может помочь укрепить иммунную систему. Иммунная система полагается на белые кровяные тельца, которые вырабатывают антитела для борьбы с бактериями, вирусами и другими захватчиками. Было показано, что у вегетарианцев более эффективные лейкоциты по сравнению с невегетарианцами из-за высокого потребления витаминов и низкого потребления жиров. ¹

Диета с низким содержанием жиров также может быть защитной. Исследования показали, что ограничение пищевых жиров помогает укрепить иммунную защиту. Исследования также показывают, что масло может нарушать функцию белых кровяных телец и что диета с высоким содержанием жиров может изменить микробиоту кишечника, которая способствует укреплению иммунитета. ²

Поддержание здорового веса также может принести пользу иммунной системе. Ожирение связано с повышенным риском гриппа и других инфекций, таких как пневмония. ³ Диеты на растительной основе эффективны для похудения, поскольку они богаты клетчаткой, которая помогает насытиться, не добавляя лишних калорий.Клетчатка также может снизить ИМТ, что связано с улучшением иммунитета. ⁴ Растительная диета также снижает биомаркеры воспаления. ⁵

Витамины, минералы и антиоксиданты

Исследования показали, что фрукты и овощи содержат питательные вещества, такие как бета-каротин, витамин C и витамин E, которые могут повысить иммунную функцию. Поскольку многие овощи, фрукты и другие продукты растительного происхождения также богаты антиоксидантами, они помогают снизить окислительный стресс. ⁶

Бета-каротин: Бета-каротин — мощный антиоксидант, который может уменьшить воспаление и повысить иммунную функцию, увеличивая количество клеток, борющихся с болезнями, в организме. Отличные источники — сладкий картофель, морковь и зеленые листовые овощи.

Витамины C и E: Витамины C и E — это антиоксиданты, которые помогают уничтожать свободные радикалы и поддерживают естественный иммунный ответ организма. Источники витамина С включают красный перец, апельсины, клубнику, брокколи, манго, лимоны и другие фрукты и овощи.Источники витамина Е включают орехи, семена, шпинат и брокколи.

Витамин D: Исследования показывают, что добавление витамина D может снизить риск вирусных инфекций, включая инфекции дыхательных путей, за счет снижения выработки провоспалительных соединений в организме. Повышенное содержание витамина D в крови связывают с профилактикой других хронических заболеваний, включая туберкулез, гепатит и сердечно-сосудистые заболевания. Пищевые источники витамина D включают обогащенные злаки, растительное молоко и пищевые добавки. ⁷

Цинк: Цинк — это минерал, который может помочь увеличить количество белых кровяных телец, которые защищают от захватчиков. Источники включают орехи, семена тыквы, семена кунжута, бобы и чечевицу.

Сон

Нашему телу нужен сон, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Без достаточного количества сна мы увеличиваем риск развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, болезнь Альцгеймера и ожирение. Недостаток сна также связан с подавлением иммунной функции.Одно исследование показало, что те, кто спит меньше пяти часов в сутки, с большей вероятностью недавно переболели простудой по сравнению с теми, кто спит больше.

Нужна помощь в засыпании? Попробуйте добавить в свой рацион полезные фрукты, овощи, злаки и бобы. Одно исследование показало, что диеты, богатые клетчаткой и с низким содержанием насыщенных жиров, могут привести к более глубокому и восстанавливающему сну. Узнайте больше о том, как растительная диета может улучшить сон.

5 продуктов, которые могут помочь в борьбе с COVID-19, простудой и гриппом

Как люди, мы живем в окружающей среде с множеством чужеродных для нас микроорганизмов — бактериальных, вирусных и паразитарных.Организм делает все возможное, чтобы справиться с этими захватчиками с помощью сложного процесса, который зависит от ряда факторов. Но что мы, люди, можем сделать для поддержки нашей иммунной системы?

По мере приближения сезона простуды и гриппа, а COVID-19 остается угрозой, вы, вероятно, думаете о том, как укрепить свою собственную иммунную систему и иммунную систему своей семьи. Многие из нас наполняют наши коробки для таблеток пищевыми добавками, берут очищающие напитки и выпивают больше жевательного витамина С, чем вы можете избавиться от прививки от гриппа, — и все это в надежде, что вы не заболеете.

Вопрос, все ли работает? И работает ли это так же или лучше, чем те вещи, которые мы могли бы делать естественным образом, например, хорошее питание, сон, мытье рук и отказ от сигарет?

Эксперты недавно заявили, что концепция «усиления» иммунной системы может быть не тем, что нужно организму. Вместо этого человек должен желать, чтобы его организм имел правильный иммунный ответ в нужное время. Для этого нужна сбалансированная иммунная система.

В дополнение к известным регуляторам иммунитета, таким как достаточная физическая активность и здоровое питание, есть несколько продуктов и добавок, которые могут помочь поддерживать иммунную систему.

Продукты, которые могут помочь вашему организму в борьбе с COVID-19, простудой и гриппом:

1. Разноцветные фрукты и овощи

Употребление фруктов и овощей увеличивает циркулирующий уровень всех питательных веществ для борьбы с простудой и гриппом, которые вы пытаетесь получить получить в таблетках, как витамин C, D, E, цинк и селен. Разный цвет и тип фруктов и овощей необходимы для получения полезных питательных веществ для себя и семьи.

2. Чеснок

Чеснок принадлежит к семейству луковых. Любой член этого семейства, в том числе лук и лук-порей, может помочь укрепить ваш иммунитет к недугам, которые наиболее распространены осенью и зимой.Обзор 33 исследований, проведенный в 2020 году, определил список цельных продуктов, которые могут снизить риск инфекций верхних дыхательных путей, и чеснок оказался незаменимым. Хотя исследования проводились до пандемии COVID-19, они все же пришли к выводу об эффективности здорового питания для профилактики и лечения болезней.

3. Куриный суп

«Куриный суп с лапшой полезен для души». Все мы слышали это раньше, но знаете ли вы, что он полезен не только для этого? Исследование в журнале CHEST, вероятно, является самым цитируемым в статьях, демонстрирующих, почему куриный суп помогает от простуды.Он пришел к выводу, что да, куриный суп действительно может быть хорошим средством от простуды. Он обеспечивает организм жидкостью, которой может потребоваться больше при COVID-19, простуде или гриппе. Кроме того, мы надеемся, что куриный суп содержит в рецепте морковь и лук, которые также содержат антиоксиданты. Не помешает, что это вкусно, особенно для ваших детей!

4. Цельное зерно

Потребление цельного зерна (например, цельного зерна, такого как гречка, коричневый рис и овес) способствует процветанию здоровых кишечных бактерий.Этот процесс может помочь настроить вашу иммунную систему. Цельнозерновые продукты — это один из продуктов, рекомендуемых к употреблению, чтобы поддерживать сильную иммунную систему, которая может помочь в борьбе с COVID-19.

5. Рыбий жир (омега-3)

Когда вы думаете о борьбе с COVID-19, простудой или гриппом, рыба, скорее всего, не первая еда, которую вы думаете о еде. Возможно, это мышление нужно изменить. В недавнем обзоре Международного журнала молекулярных наук отмечается, что диетические жирные кислоты омега-3 действительно способствуют специфическим иммунным ответам.

Если вы курите, и эта привычка серьезно снижает способность организма бороться с COVID-19 и сезонными заболеваниями, такими как простуда и грипп, вам следует бросить курить. Чтобы помочь себе, вы также можете ежедневно употреблять здоровую дозу рыбьего жира. Одно исследование показало, что это может снизить тягу к никотину и количество выкуриваемых сигарет в день. Вы можете получить суточную дозу омега-3, добавив в свой рацион лосось, форель и сардины, а также из растительных источников, таких как семена конопли и грецкие орехи.

Добавки, которые могут укрепить вашу иммунную систему:

1.Витамин D

Даже если вы соблюдаете «идеальную» диету, будет очень трудно получить достаточное количество витамина D, потому что очень немногие продукты обеспечивают его достаточным количеством. Жирная рыба, вероятно, является лучшим источником витамина D, за ней следуют яичные желтки и печень. Лучшим источником витамина D являются солнечные ультрафиолетовые лучи, поглощаемые кожей. Поскольку многие из нас живут в районах, где ультрафиолетовые лучи слабы или мы просто не хотим подвергаться воздействию солнца, дополнительный вариант — лучший вариант. Исследование, проведенное в 2017 году в British Medical Journal, показало, что добавки могут защитить от простуды и гриппа.Другое исследование, проведенное в 2021 году Медицинским университетом Чикаго, показало, что повышенный уровень витамина D, превышающий рекомендованные нормы, на самом деле может снизить риск заражения COVID-19 среди обследованных чернокожих людей.

Связанные

2. Цинк

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что добавление цинка пожилым людям помогает повысить уровень цинка и повысить иммунитет. Хотя вы можете получить цинк из таких продуктов, как кунжут и тыквенные семечки, чечевица и индейка, изученное пожилое население было более склонно к тому, чтобы не получать достаточное количество в своем рационе, что делало их более восприимчивыми к инфекции.Дальнейшие исследования показали, что цинк может уменьшить продолжительность простуды.

3. Пробиотики

Когда дело доходит до создания защиты от простуды и гриппа, начните с создания армии в своем кишечнике. Исследование на животных, проведенное в 2017 году, показало, что конкретный микроб кишечника, вызванный потреблением флавоноидов, содержащихся в чае, ягодах и шоколаде, может помочь снизить частоту вирусных инфекций.

4. Витамин C

Многие исследования связывают потребление больших доз витамина C со снижением простуды и COVID-19 за счет уменьшения воспаления в легких.Кроме того, витамин обеспечивает повышенную способность бороться с инфекцией. Однако имейте в виду, что потребление мегадоз витамина С может вызвать диарею и желудочные расстройства. Так что, хотя этой зимой, скорее всего, безопасно принимать таблетки и порошкообразные пакеты, постарайтесь не грызть их весь день. Верхний допустимый предел для взрослых — 2000 мг.

Итог:

В дополнение к диетическим факторам, поддержание здорового веса, управление стрессом, нормальный сон, регулярная физическая активность и правильная практика мытья рук являются критически важными факторами в борьбе с COVID-19, вирусами простуды и грипп.

Добавки работают лучше всего, когда вам нужны более высокие дозы, например витамин С, или когда вы пытаетесь получить питательное вещество, которое ваше тело пытается получить из пищи, например витамин D. Однако вам, скорее всего, следует пропустить различные очищающие средства и витамин. комбинации, которые обещают средство от инфекции, помимо правильного мытья рук.

Как и в случае с большинством вещей, которые помогают снизить риск инфекций, хронических заболеваний и преждевременной смерти, это не одно средство, обеспечивающее «чудодейственное лекарство», а разнообразие правильного образа жизни, которое имеет значение.

Лучшие витамины для укрепления вашей иммунной системы

В нынешних климатических условиях совершенно естественно думать о своей иммунной системе. Забота о своей естественной защите как никогда важна.

Естественные способы укрепить вашу иммунную систему

Существует множество естественных способов укрепить вашу иммунную систему. Достаточно качественный сон, регулярные упражнения, контроль уровня стресса и обеспечение достаточного количества жидкости — все это действительно важно для иммунной функции.

Но если вы чувствуете, что вам нужен дополнительный импульс, есть несколько витаминов, которые полезны для вашей иммунной системы. Поэтому постарайтесь убедиться, что вы получаете их достаточно либо с пищей, которую вы едите, либо с помощью добавок.

Какие именно витамины полезны для иммунной системы?

Некоторые из наиболее часто рекомендуемых витаминов для иммунной системы — это витамин C, витамин D и цинк.

Мы разбили их ниже, чтобы помочь вам понять, как они работают с вашей иммунной системой, а также как они влияют на ваш мозг.В конце концов, то, что хорошо для мозга, хорошо и для тела.

Укрепляет ли витамин С иммунную систему?

Вероятно, тот, с которым вы знакомы больше всего — благодаря вашей нане, принудительно кормящей вас апельсинами в детстве, — витамин С полезен для иммунной системы. Он помогает уменьшить воспаление, укрепляет кожные барьеры и стимулирует производство и функцию белых кровяных телец.

Было обнаружено, что витамин С может предотвратить простуду у людей, находящихся в остром стрессе (на данный момент это большая часть мира).И это полезно для сокращения продолжительности простуды и может помочь уменьшить тяжесть симптомов.

Умный бонус: Более высокий уровень витамина С напрямую связан с более высоким уровнем когнитивной функции.

Источники питания: черная смородина, киви, зеленый и красный перец, апельсины.

Сколько содержится в Smart Supplement : 80 мг, 100% от того, что вам нужно. Любители экстремального витамина C могут безопасно принимать до 1000 мг — в качестве дополнения мы рекомендуем zooki.

Витамин D и иммунная система

Витамин D3 был горячей темой с тех пор, как Общественное здравоохранение Англии начало рекомендовать его в качестве ежедневной добавки в мае 2020 года. Хотя это правда, что мы можем получить его от солнечного света, у нас мало шансов или нет получать экспозицию с 10:00 до 15:00, чтобы произвести ее достаточно, особенно с подавляющим большинством людей, работающих из дома.

Многие исследования показали, что витамин D3 необходим для правильного функционирования иммунной системы, поскольку он усиливает функцию иммунных клеток, которые активно защищают ваш организм от патогенов.

Известно, что он действует на первой стадии иммунного ответа организма, добавление D3, как было показано, коррелирует с более сильной иммунной системой, это отличный усилитель иммунитета.

Умный бонус: Считается, что витамин D3 уменьшает количество вредных амилоидных бляшек в головном мозге (высокий уровень амилоидных бляшек связан с болезнью Альцгеймера).

Источники питания: яиц, обогащенный маргарин.

Сколько содержится в Smart Supplement : 20 мкг, 400% от NRV.Этого определенно более чем достаточно, к тому же вам не нужно принимать таблетку, полную противных агентов слеживания и наполнителей (фу!).

Полезен ли цинк для вашей иммунной системы?

Хотя цинк является микроэлементом, то есть вам нужно его очень небольшое количество, он играет большую роль в заботе о вашей иммунной системе.

Недостаток этого вещества приведет к тому, что ваши иммунные клетки не смогут должным образом защитить ваше тело от бактерий. Дефицит цинка связан со снижением иммунитета и повышенным риском инфекционных заболеваний дыхательных путей.

Было также показано, что добавление цинка улучшает продолжительность и тяжесть симптомов простуды.

Умный бонус: Цинк, как известно, полезен для пространственной памяти — например, ваше воспоминание об окружающей вас среде. Он также помогает поддерживать нормальную работу мозга и помогает при симптомах депрессии и плохого настроения.

Источники питания: тыквенных семечек, моллюсков, бобовых.

Сколько содержится в Smart Supplement : 5 мг, 50% от NRV.Мы делаем это специально, так как большинство людей легко получают цинк из рациона и нуждаются только в дозаправке.

Поддержите свою иммунную систему с помощью ингредиентов высочайшего качества, которые может усвоить ваш организм — всего по 2 капсулы в день.

Узнать больше

Пять простых способов укрепить иммунную систему с помощью еды

Джеки Паркер Фотография Getty Images

Витамин C

Высокий уровень витамина C был связан с усилением ответа антител и функцией нейтрофилов (тип лейкоцитов).Этот жизненно важный витамин даже использовался в некоторых отделениях интенсивной терапии для лечения Covid-19. Витамин С также является мощным антиоксидантом, который защищает иммунную систему от окислительного стресса, возникающего во время инфекций. Это также поможет бороться с повреждениями, вызванными свободными радикалами, вызванными бегом.

Съешьте: Апельсины, перец, зелень, брокколи, ягоды и помидоры — хорошие источники витамина С.

Добавьте:

Липосомальный витамин C

531 отзыв
yourzooki.ком

39,99 фунтов стерлингов

Витамин D

Витамин D не только играет важную роль в здоровье костей и мышц, но и необходим для здоровья иммунной системы. Считается, что он регулирует воспаление и увеличивает функцию макрофагов (лейкоцитов). Однако дефицит витамина D на удивление распространен в Великобритании. Солнечный свет является нашим основным источником витамина D, поэтому, хотя регулярная пробежка в дневное время поможет вам, этого может быть недостаточно. Данные свидетельствуют о том, что добавление витамина D может предотвратить инфекции верхних дыхательных путей, поэтому стоит принимать ежедневную дозу.

Ешьте это: Витамин D также содержится в яйцах и лососе, а также в грибах, выращиваемых на солнце.

Дополните его:

BetterYou Dlux 3000 Спрей для перорального приема с витамином D 15 мл

hollandandbarrett.com

£ 8,49

Цинк

Этот важный минерал поддерживает функции врожденной и адаптивной иммунной системы. Те, у кого дефицит цинка, имеют повышенный риск различных инфекций; Было показано, что добавки уменьшают тяжесть и продолжительность заболевания, помогают заживлять раны и бороться с инфекциями.

Ешьте это: Увеличьте потребление с помощью продуктов, богатых цинком, включая морепродукты (особенно устрицы), органическое красное мясо, бобы и орехи.

Дополните его:

Solgar Пиколинат цинка, 22 мг таблетки, 100 шт. В упаковке

Solgar
amazon.co.uk

6,95 фунтов стерлингов

Полезные бактерии

Примерно 70–80 процентов иммунной системы нашего организма находится в кишечнике в форме полезных «хороших» бактерий.Эти пробиотические бактерии выстилают стенку кишечника, и было показано, что они стимулируют выработку иммунных клеток, включая клетки, продуцирующие IgA, Т-лимфоциты и естественные клетки-киллеры (правда!). Исследования показали, что прием добавок снижает частоту и тяжесть респираторных инфекций.

Ешьте это: Пробиотики естественным образом содержатся в ферментированных соевых продуктах, таких как мисо и темпе. Попробуйте добавлять пасту мисо из коричневого риса Clearsprings (4,79 фунтов стерлингов за 300 г, clearspring.co.uk) в супы, тушеные блюда, блюда из фасоли и соусы, чтобы усилить вкус и увеличить количество бактерий в кишечнике.

Дополните его:

Symprove Live & Active Bacteria

3362 отзыва
symprove.com

79,00 фунтов стерлингов

Бузина

Экстракт бузины веками использовался как естественное противовирусное средство. Исследования показали, что добавки увеличивают выработку воспалительных цитокинов, что является здоровой реакцией нашей иммунной системы на присутствие вирусов.Их темно-фиолетовый цвет является результатом полезных соединений, известных как антоцианы, мощных растительных химикатов с антиоксидантным действием.

Ешьте: Бузину можно найти в изобилии в живых изгородях с июля по октябрь, в зависимости от того, где вы находитесь в Великобритании.

Дополните его:

Экстракт виридиановой бузины 100 мл

виридиан
planetorganic.com

20 фунтов стерлингов.55

Ким Пирсон — диетолог с опытом работы более 10 лет. kim-pearson.com

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Пока вы на нем, подпишитесь на журнал здесь и получайте его через свой почтовый ящик каждый месяц

000 ПОДПИСАТЬСЯ на

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Знаете ли вы, что витамины могут помочь повысить иммунитет?

Иммунная система организма — это наша основная линия защиты от многих заболеваний. Поэтому важно, чтобы мы снабжали его питательными веществами и витаминами, необходимыми для поддержания его силы.

Вот список витаминов, которые, как известно, повышают иммунитет, продукты, в которых они содержатся, и те преимущества, которые они обеспечивают для нашего здоровья:

Витамин C действует как антиоксидант, помогает бороться с воспалением и содержится в:

• Кале
• Шпинат
• Папайя
• Клубника
• Болгарский перец
• Брюссельская капуста

Витамин E действует как антиоксидант и содержится в:

• Арахис
• Семечки подсолнечника
• Миндаль
• Фундук
• Соевое масло

Витамин A помогает бороться с инфекциями и содержится в:

• Морковь
• Сладкий картофель
• Тыква
• дыня
• Темно-зеленые листовые овощи

Витамин D помогает организму усваивать и регулировать кальций и фосфор. Он содержится в:

• Лосось
• Тунец
• Скумбрия
• Сардины
• Молоко

Витамин B6 помогает организму выполнять биохимические реакции и содержится в:

Хотя всегда лучше получать витамины из продуктов, которые вы едите, прием витаминных добавок также может быть очень эффективным.

Если вы хотите записаться на прием к врачу в медицинском центре Flushing Hospital, чтобы обсудить свое питание, позвоните по телефону 718-670-5487.

Все содержимое этого информационного бюллетеня предназначено только для общих информационных целей и не предназначено и не подразумевается для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо предложения на этой странице. Вы никогда не должны игнорировать профессиональные медицинские советы или откладывать обращение за медицинской помощью на основании любого содержания этого информационного бюллетеня. НЕМЕДЛЕННО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВАШИМ ВРАЧОМ ИЛИ ПОЗВОНИТЕ 911, ЕСЛИ ВЫ ДОВЕРЯЕТЕ, ЧТО У ВАС ЕСТЬ СРОЧНАЯ МЕДИЦИНСКАЯ СИТУАЦИЯ.

Эту запись написал Эндрю Рубин в рубрике Здоровье. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

6 добавок для укрепления вашей иммунной системы

«Дефицит микронутриентов — это эпидемия», — говорит функциональный диетолог Ди Харрис, RDN, отмечая, что стандартная американская диета, обычно с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и низким содержанием клетчатки, вызывает истощение питательных веществ и стресс для тело. Рацион, богатый овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами, обеспечит доставку многих питательных веществ, необходимых вашему организму и иммунной системе, но некоторые добавки могут оказать дополнительную поддержку и помочь вам достичь оптимального уровня жизненно важных питательных веществ.

1. Мультивитамины: «Для здоровой иммунной системы я думаю о первой части алфавита — витаминах A, B, C, D и E», — говорит Раунтри. «Качественные поливитамины — это звезда».

Харрис рекомендует бренды, содержащие активную форму B12 и B9 (фолиевой кислоты).

2. Витамин D: Дефицит витамина D связан как с распространенными, так и с более тяжелыми инфекциями верхних дыхательных путей. В то время как традиционная медицина утверждает, что уровень витамина D в крови более 30 нг / мл является адекватным, Харрис говорит, что с точки зрения функциональной медицины оптимальные уровни намного выше — от 60 до 80.

Солнце является щедрым источником витамина D: тем, у кого светлая кожа, может потребоваться от 10 до 15 минут прямого солнечного света в день, чтобы получить несколько тысяч МЕ, тогда как тем, у кого кожа более темного тона, может потребоваться до двух часов воздействия. Кроме того, большинство взрослых могут принимать до 5000 МЕ витамина D3 ежедневно, особенно в темные зимние месяцы. (Работайте со своим лечащим врачом, чтобы проверять уровень D каждые несколько месяцев.)

3. Цинк: «Цинк важен для функции лимфоцитов, защищающих от вирусов», — говорит специалист по профилактической медицине Дэвид Кац, доктор медицины.Он рекомендует принимать до 30 мг цинка в день в составе поливитаминов или самостоятельно. (См. «Основы цинка», чтобы узнать больше о том, как оптимизировать этот жизненно важный минерал.)

4. NAC: Сокращение от N-ацетил-L-цистеина, NAC помогает организму вырабатывать антиоксидантный глутатион, который играет важную роль в защите от повреждения клеток и поддержании здоровья иммунной системы. В одном клиническом исследовании пожилые люди, получавшие 600 мг NAC ежедневно, болели гриппом меньше дней, чем группа плацебо, и демонстрировали меньше симптомов, несмотря на схожую частоту инфицирования.

5. Пробиотик: «Микробиом играет решающую роль в иммунитете», — говорит Кац. Вы можете поддерживать разнообразный и здоровый микробиом, принимая качественный пробиотик. Харрис рекомендует бренды, которые содержат смесь бактерий Bifido и Lactobacillus и предлагают не менее 100 миллиардов КОЕ.