С чего начать и как рассчитать норму пунктов для своего организма по системе весонаблюдателей — Системы питания

Для того, чтобы начать питаться по-новому необходимо, прежде всего, настроиться на успех и принять решение. Прочитать информацию по данной системе и решить для себя, подходит она вам или нет. Если решение принято, то:

Шаг 1. Взвестись, и запишите свой вес.

Шаг 2. Определите ваш желаемый вес.

Шаг 3. Определите для себя промежуточную цель. Это очень важно! Нельзя ставить целью сбросить сразу 20 кг. Опыт показывает, что снижение веса проходит легче, если двигаться к желаемому весу через промежуточные цели, которые составляют примерно 10% от вашего настоящего веса. Достигнув цель – поставите новую.

Шаг 4. рассчитайте необходимое количество пунктов на день при вашем весе.

Расчет:

Все блюда и напитки рассчитываются в пунктах, а количество пунктов зависит от вашего настоящего веса.

При весе до 70 кг – 18 пунктов.

При весе 71-80 кг – 20 пунктов.

При весе 81-90 кг – 22 пункта.

При весе 91-100 кг – 24 пункта.

При весе более 100 кг – 26 пунктов.

Обязательно потребление жидкости (не менее 1,5 – 2,0 литров).

Но все мы разные, потребность в энергии у каждого человека своя. Поэтому количество пунктов в день, которые помогут тебе снизить вес, а потом и сохранять его, тоже разные. Кому-то нужно в день использовать только 18 пунктов, а кому-то 24 пункта. Как подсчитать сколько пунктов в день нужно лично тебе? Ответь на следующие вопросы и сложи пункты каждого ответа:

1. Твой пол?

женский — 7 пунктов

мужской — 15 пунктов

2. Какой твой возраст?

18 – 20 лет — 5 пунктов

21 – 35 лет — 4 пунктов

36 – 50 лет — 3 пунктов

51 – 65 лет — 2 пунктов

свыше 65 лет — 1 пунктов

3. Какой твой вес в настоящее время?

Свой вес делишь на 10 и записываешь только целое число пунктов (например, твой вес 74 кг, то прибавляй 7 пунктов (74/10 = 7), а если вес 112 кг, то прибавляешь 11 пунктов (112/10 = 11)

4. Какой твой рост?

рост ниже 160 см — 1 пункт

рост 160 см и выше — 2 пункт

5. Как проходит твой день обычно?

в основном сидя — 0 пунктов

в основном стоя, иногда сидя — 2 пункта

в основном в ходьбе, иногда сидя — 4 пункта

выполняю тяжелую физ. Работу — 6 пунктов

6. Твоя цель:

снизить вес — 0 пункта

сохранить вес — 4 пункта

ВОТ ТЕПЕРЬ СЛОЖИ ВСЕ ЗАПИСАННЫЕ ЦИФРЫ И ТЫ ПОЛУЧИШЬ СВОЕ ЛИЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПУНКТОВ.

Самое допустимое минимальное количество дневных пунктов – 17, поэтому, в случае, если получилось меньше, то необходимо придерживаться 17 пунктов. В противном случае, твой организм недополучит нужные ему питательные вещества.

ЭТОТ АНАЛИЗ ПУНКТОВ ДЕЙСТВИТЕЛЕН ТОЛЬКО ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ!

ДЛЯ ПОДРОСТКОВ И КОРМЯЩИХ МАТЕРЕЙ СУЩЕСТВУЮТ СПЕЦИАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ! Приведем их кратко:

При весе до 70 кг – 26 пунктов.

При весе 71-80 кг – 28 пунктов.

При весе 81-90 кг – 30 пунктов.

При весе 91-100 кг – 32 пункта.

При весе более 100 кг – 34 пункта.

Рассчитывать свой рацион можно пользуясь таблицами продуктов по пунктам.

*****Весонаблюдатели 1 *******

Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Алкогольные напитки

Название кол-во кол-во в мл кол-во поинтов
Боул, пунш, 1 стакан 200 мл 3,5
Бренди 1 рюмка 20 мл 1
Вермут, сухой 1 бокал 50 мл 1
Вермут, сладкий 1 бокал 50 мл 1,5
Вино, сладкие сорта 1 бокал 100 мл 3
Вино, смешанное пополам с минеральной водой 1 бокал 200 мл 1
Вино, сухие и легкие сорта 1 бокал 100 мл
250 мл 1
2,5
Виски 1 рюмка 40 мл 2
Водка 1 рюмка 20 мл 1
Глинтвейн 1 стакан 200 мл 3,5
Грог из красного вина 1 стакан 120 мл 1,5
Десертное вино 1 бокал 50 мл 1,5
Джин, Лонг Дринк 1 банка 330 мл 3
Кампари 1 рюмка 50 мл 1
Коктейли все сорта 1 бокал 100 мл 3
Коньяк 1 рюмка 20 мл 1
Кофе по-ирландски 1 порция 3,5
Крепкое пиво 1 стакан 200 мл 2
Ликер, все сорта 1 рюмка 20 мл 1
Пиво, все сорта, исключая крепкое 1 кружка
1 мал.бутылка
1 бутылка 250 мл
330 мл
500 мл 2
2,5
4
Ром 1 стакан 20 мл 1
Шампанское 1 бокал 100 мл 1,5
Шерри 1 рюмка 50 мл 1
Яблочное вино (сидр) 1 стакан 200 мл 1,5

Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Безалкогольные напитки

Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Безалкогольное пиво 1 стакан 200 мл 1
Биттер Лимон 1 стакан 200 мл 1
Вода, столовая вода, минеральная вода 1 стакан 250 мл 0
Злаковый кофе 1 чашка 150 мл 0
Какао (2,5% молоко + 2 ч.л. порошка какао + 1 ч.л. сахара) 1 стакан 200 мл 3,5
Какао (обезжиренное молоко + 2 ч.л. порошка какао + 1 ч.л. сахара) 1 стакан 200 мл 2,5
Какао / напиток из шоколада 1 стакан 200 мл 5
Капуччино с молочной пенкой 1 чашка 150 мл 0,5
Капуччино с взбитыми сливками 1 чашка 150 мл 1,5
Капуччино растворимый, с заменителем сахара 1 чашка 150 мл 0,5
Капуччино растворимый, с сахаром, 1 чашка 150 мл 1
Квас 1 стакан 200 мл 1
Кока-Кола 1 стакан 200 мл 1,5
Кока-Кола light 1 стакан 200 мл 0
Кофе 1 чашка 200 мл 0
Кофе со сливками (10%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 0,5
Кофе со сливками (35%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 1
Кофе с молоком (2,5%, 2 ст.л.) 1 чашка 200 мл 0,5
Лимонады 1 стакан 200 мл 1,5
Лимонный чай 1 чашка 200 мл 1
Малокалорийные напитки (до 25 ккал/л 1 бут. 500-750 мл 0,5
Мульти-витаминный диетический сок 1 стакан 200 мл 0,5
Овощной сок, свежеприготовленный 1 стакан 200 мл 0
Спрайт 1 стакан 200 мл 1,5
Томатный сок 1 стакан 250 мл 0
Тоник 1 стакан 200 мл 1
Тоник Kinly 1 стакан 200 мл 1,5
Фанта, 1 стакан 200 мл 1,5
Фруктовые нектары, напитки из соков (с сахаром) 1 стакан 200 мл 2
Фруктовый сок 1 стакан 200 мл 1
Фруктовый чай 0
Чай 0
Чай из трав 0
Чай со льдом, 1 стакан 200 мл 0
Энергетические напитки 1 стакан 200 мл 1,5
Gatorade 1 бут. 500 мл 2
Glogi 1 стакан 100 мл 0,5

Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Вкусовые вещества и добавки, жиры и масла

Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Ароматизаторы 0
Бульон, приготовленный дома, без жира 1 тарелка 300 мл 0,5
Бульон из порошка 1ч.л.
4 ч.л.
4 ч.л. 5 г
20 г
10 г 0
0,5
0,5
Ванильный сахар 1 ст.л 15 г 1
Горчица 0
Желатин 0
Лимонный сок 0
Порошок какао, все сорта 1 ч.л.
1 ст.л. 3 г
10 г 0
1
Порошок пудинга, все сорта 1 ч.л.
1 ст.л. 5 г
10 г 0
; 0,5
Пряности 0
Сахар 1 ч.л.
1 ст.л. 3 г
15 г 0
1
Сахар, фруктовый 1 ст.л. 15 г 1
Соус соевый 0
Томатная паста 0
Сироп, все сорта 1 ч.л.
1 ст.л. 5 мл
15 мл 0
1
Coyc Worcester 0

Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Готовые блюда

Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Гамбургер, обычный 6
Гамбургер с сыром 8
Гамбургер двойной 12
Готовые запеканки (Janssoni, из ветчины, из овощей) 200 г 6
Запеканки
из капусты, брюквы и моркови без сметаны 200 г 2,5
из макарон, печенки, картофеля 200 г 5
Лазанья 200 г 7
Молочный кисель 150 мл 2
Пасха 100 г 9
Паэлла 200 г 5
Пицца 1 маленькая 200 г 11
Рисотто 200 г 5
Мясные соусы:
из фарша, колбасы, мяса 150 мл 4
Горячие и холодные подливки, готовые соусы
Винегретный соус ( с растительным маслом и уксусом) 1 ст.л 15 мл 1
Горчичный соус 1 ст.л 20 мл 0,5
Кетчуп 1 ч.л.
1 ст.л. 20 мл
40 мл 0
0,5
Лечо 2 ст. л 40 мл 0,5
Подливка для жарки 1 ст.л 20 мл 0,5
Томатный соус 2 ст.л 40 мл 0,5
Сметанный соус 1 ст.л. 20 мл 1,5
Соус Гриль 20 мл 0,5
Соусы для салатов, соусы на основе растительного масла или майонеза
до 20% — 2ч.л. — 10мл — 0,5
до 50% — 2 ч.л.,10мл — 1
до 60% — 2ч.л., 10мл — 1,5
Соус для салата, без масла 0
Соус из йогурта 2 ст.л 30 мл 0,5
Соус из сыра 1 ст.л 20 мл 0,5
Соус из фарша 1 ст.л 30 мл 1
Соусы Фондю 1 ст.л 20 мл 0,5
Соус Чили 1 ст.л 20 мл 1

Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Супы

Название кол-во кол-во в мл. кол-во поинтов
Гороховый 300 мл 4
Прозрачные и молочные (мясные, из колбасы, рыбные и т.п.) 300 мл 3
Ресторанные супы на сливочной или сырной основе, например, суп из лосося 300 мл 5
Солянка 300 мл 5
Супы из пакетов, приготовленные по инструкции, энергии в сухом в-ве меньше, чем 400 ккал/100 г
больше, чем 400 ккал/100 г 200 мл готового супа
200 мл готового супа 1,5
3

Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Десерт и мороженое

Название кол-во кол-во в гр. кол-во поинтов
Ванильный соус, 1 ст.л. 20 мл 0,5
Ванильный/шоколадный пудинг, 1 вазочка для десерта 125 г 3
Кисель из изюма, с сахаром, 1 вазочка для десерта 125 г 2,5
Мороженое 1 шарик, 50 г 50
Мороженое с взбитыми сливками и фруктами 1 вазочка 170 г 8,5
Мороженое из йогурта 125 мл 2
Мороженое из йогурта, обезжиренное 1 вазочка 125 мл 1,5
Мороженое в шоколадной глазури на палочке 1 шт 100 мл 6,5
Мусс 1 порция 100 г 2
Мягкое мороженое в вафельном стаканчике 1 шт 100 г 3
Сырник 1 шт 80 г 2,5
Творожный крем 1 вазочка 125 г 3
Тирамису 1 вазочка 150 г 8
Тонкие блины 1 шт. 70 г 4
Фруктовый коктейль без сахара, консервированный 4 ст.л 80 г 0,5
Фруктовый коктейль с сахаром, консервированный 1 ст.л. 20 г 0,5
Фруктовый салат без сахара 4 ст.л 80 г 0,5
Фруктовый салат с сахаром 2 ст.л. 40 г 0,5
Шербет 1 стакан 200 мл 4
Шоколадная подлива 1 ст.л 20 мл 0,5
Шоколадный крем 1 небольшая вазочка 125 г 10,5
Ягодный кисель без сахара 4 ст.л 80 г 0,5
Ягодный кисель с сахаром 1 ст.л 20 г 0,5
Яблочный компот без сахара 4 ст.л. 60 г 0,5
Яблочный компот с сахаром 2 ст.л 30 г 0,5

Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Закуски

Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Воздушная кукуруза без масла 2 пригоршни 10 г 0,5
Воздушная кукуруза сладкая 1 пригоршня 5 г 0,5
Завтрак студента 1 ст.л. 12 г 1,5
Картофельные чипсы 1 пригоршня 15 г 2
Обжаренные орешки, 1 ч.л 5 г 1
Соленые палочки 10 шт. 20 г 0,5
Арахис 1 ст.л 10 г 1,5
Грецкие орехи 1 шт 5 г 1
Измельченные орехи 1 ч. л. 5 г 1
Кокосовый орех 1 шт. 50 г 5
Лесные орехи 4 шт 10 г 1
Льняные семена 1 ч.л. 5 г 0,5
Маковые семена 1 ч.л. 5 г 0,5
Миндаль 4 шт. 5 г 1
Семена кунжута 1 ч.л. 5 г 0,5
Семена пинии 1 ст.л 7 г 1
Семена подсолнуха 1 ст.л., 10 г 1,5
Тыквенные семечки 1 ст.л. 10 г 1,5
Фисташки 7 шт 7 г 1

Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Крупы и зерновые продукты

Название
кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Геркулес 1 ст.л 10 г 0,5
Корка Тасо 1 шт. 10 г 1
Крупы (пшено, гречка, манна, ячмень и т.д.) 4 ст.л 40 г 2
Крахмал 1 ч.л
1 ст. л 3 г
10 г 0
0,5
Кукурузная мука 1 ст.л. 10 г 0,5
Кукурузные хлопья 1 небольшая порция 20 г 1
Мука, все сорта 1 ч.л
1 ст. л 3 г
10 г 0
0,5
Мюсли, сладкий, обжаренный 1 ст.л. 10 г 1
Мюсли, смесь без сахара 1 ст.л. 10 г 0,5
Отруби 1 ст.л. 10 г 0,5
Панировочная мука, панировочные сухари 1 ст.л. 10 г 0,5
Порошок для пудинга, все сорта 1 ст.л. 10 г 0,5
Ржаные, овсяные хлопья для каши, хлопья 4-х видов зерновых 40 г — 2
Рис 1 ст.л. 20 г 1
Рис вареный 1 ст.л. 20 г 0,5
Рис для каши, не варёный 1 ст.л. 20 г 1
Ростки пшеницы 2 ст.л 10 г 0,5
Хлопья (Frosties/Smacks) 1 небольшая порция 30 г 2
Weetabix 1 шт. 20 г 1

Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Молоко и молочные продукты

Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Йогурт до 3,5% стаканчик, 150 г 3,5
Йогурт, до 2,5%, 1 стаканчик
1 стакан 180 г
250 мл 3
4
Йогурт, обезжиренный 1 стаканчик
1 стакан 150 г
250 мл 1,5
2,5
Йогурт без добавок 1 стакан 250 мл до 1,7% — 2,5
до 2,5% — 3
до 5 % — 4,5
Молоко, пахта, кефир, обезжиренные 1 стакан 250 мл 1,5
Молоко, кефир 1 стакан 250 мл 2,5 % -3 3,5% — 3,5
Простокваша 4% 1 стакан 250 мл 4
Сгущенное молоко 2 ч.л. 10 мл 0,5
Сливки 3 ч.л. 15 г 0,5
Сливки в порошке 1 ч.л. 5 г 0,5
Сливки, свыше 30%, 1 ст.л 15 мл 1,5
Сливки взбитые 1 ст.л 0,5
Сливки фраше до 20% 1 ст.л.
100 мл 0,5
2,5
Сливки фраше, 21-30% 1 ст.л.
100 мл 1
4
Сливочный йогурт 1 стаканчик 150 г 4
Сметана, 10%, 1 ч.л.
1 ст.л 5 г
15 г 0
0,5
Сметана, 18-25% 1 ст.л., 15 г 1
Творог до 0,5% 3 ст.л. 75 г 1
Творог, 5% 3 ст.л. 75 г 1,5
Творог, 12% 3 ст.л. 75 г 3,5
Творог домашний, обезжиренный 3 ст.л 75 г 1
Творог домашний 4% 3ст.л 1,5
Творожный крем обезжир, 1стакан

200 г 3
2,5%, 1 стаканчик, 150 г 3,5
2,5%, 1 стаканчик 200 г 4
4 %, 1 стаканчик 150 г 4
4%, 1 стаканчик 200 г 4,5
7%, 1 стаканчик 150 г 5,5

Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Мясо и мясные продукты

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Ветчина вареная 2 кусочка 40 г 1
Ветчина, копченая 1 ломтик 20 г 1
Ветчина сырокопченая, постная 2 ломтика 20 г 0,5
Говядина постная 1 кусочек сырой 125 г
жареный 100 г 3
Говяжий фарш, покупной, 1 ст.л сырой 30 г
жареный 20 1,5
Говяжий фарш постный 1 ст.л 30 г 0,5
Карбонат из баранины 1 кусочек сырой 80 г / жареный 60 г 4
Копченая колбаса 1 ломтик 20 г 2
Кровяная колбаса 1 кусок 100 г 4,5
Ливерная колбаса 1 ломтик 15 г 1,5
Молочный поросенок, постный 1 кусок, сырой 125 г
жареный 100 г 2,5
Мясо диких животных, постное 1 кусок сырое 125 г / жареное 95 г 3
Печень 1 кусок сырой 100 г / жареной 75 г 2,5
Печеночный паштет 1 ст.л 15 г 1,5
Потроха, любые, исключая мозги 1 небольшая порция 100 г 2
Рулет из фарша 1 кусок 100 г 6
Салями 1 кусочек 20 г 2
Сарделька 1 шт. 100 г 6,5
Свинина постная 1 кусок сырой 125 г / жареной 100 г 3,5
Свиной студень 1 кусок 25 г 1
Свиной фарш, покупной 1 ст.л сырой 30 г / жареный 20 г 2,5
Свиной шницель, панированный, жареный 1 шт 150 г 7,5
Сосиски 1 шт., 30 г 2
Телятина 1 кусок сырой 125 г / жареный 100 г 2
Тефтели 1 шт. 18 г 1
Фарш домашний 1 ст.л сырой 30 г / жареный 20 г 2
Филе из баранины 1 кусок сырой 125 г / жареный 90 г 3
Фарш из телятины 1 ст.л. 30 г 0,5
Франкфуртские сосиски 1 шт 65 г 4,5
Фрикадельки 1 шт 50 г 2,5
Шейный свиной карбонат 1 шт. сырой 125 г / жареный 100 г 6
Язык сырой 60 г / жареный 45 г 2

Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Картофель

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Жареный картофель 1 порция 200 г 7
Картофель 1 среднего размера 2 и больше 80 г 1 2
Картофель фри, жаренный в духовке 1 небольшая порция 150 г 6,5
Картофельные котлеты 1 шт. 60 г 2
Картофельные крокеты, жареные 1 шт. 30 г 1
Картофельное пюре 4 ст.л. 80 г 1
Картофельное пюре с молоком 4 ст.л. 80 г 1,5
Порошок для приготовления картофельного пюре 1 ст.л. 10 г 1
Картофель фри 1 средняя порция 150 г 9,5

Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Макаронные изделия (паста)

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Лазанья 1 шт. 20 г 1
Макароны, спагетти, вермишель, все сорта отварные, 1 чашка, 120 г / невареные, 40 г 2
Тортеллини отваренные, 90 г / невареные, 60 г 4,5

Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Овощи, стручковые бобовые растения

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Авокадо 1кусочек 100 г 6,5
Артишок 0
Баклажан 0
Белая фасоль в соусе (консервированная) 1 ст.л. 25 г 0,5
Бобовые растения (горох, чечевица, бобы, бобы идней) вареные 1 ст.л. 25 г 0,5
Бобовые растения, сушеные 1 ст.л. 20 г 1
Брокколи 0
Брюква 0
Горох молодой зеленый (консервированный / замороженный) 2 ст.л. 50 г 0,5
Грибы, все сорта 0
Кабачок 0
Капуста, все сорта 0
Каштан 2 шт. 15 г 0,5
Кресс-салат 0
Кукуруза (консервированная) 2 ст.л. 50 г 0,5
Кукурузный початок 1 шт. 100 г 1
Лук 0
Лук-порей 0
Маслины, черные 1 шт. 5 г 0,5
Маслины, зеленые 5 шт. 25 г 1
Морковь 0
Огурцы 0
Паприка 0
Пряная зелень 0
Побеги сои 0
Помидоры 0
Ревень 0
Редис 0
Редька 0
Ростки 0
Ростки бамбука 0
Салат (ледяной, листовой, кочанный, кресс-салат) 0
Свекла 0
Сельдерей 0
Смесь из моркови и гороха 2 ст.л. 50 г 0,5
Спаржа 0
Стручки гороха пригоршня 50 г 0,5
Тыква 0
Фасоль 0
Фенхель 0
Хрен 0
Чеснок 0
Шпинат 0

Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Пирожные и печенье

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Бисквитный рулет 1 кусок 50 г 2,5
Ватрушка 1 шт. 60 г 3,5
Вафли домашней выпечки 1 шт. 30 г 2
Вафли с кремом 1 шт. 10 г 1
Выпечка из дрожжевого теста 1 шт. 50 г 2
Двухслойное печенье с шоколадной начинкой 1 шт. 25 г 2,5
Карманчик 1 шт. 70 г 5
Кекс 1 кусок 70 г 6,5
Крендель, штрицель без глазури 1 кусок 50 г 3
Крендель, штрицель с кремом и глазурью 1 кусок 50 г 5
Масляное печенье 3 шт. 15 г 1
Печенье, выпечка 20 г 2,5
Печенье Крекер 5 шт. 2
Печенье с кремовой начинкой 2 шт. 12 г 1,5
Печенье из муки с цельными зернами (без шоколада и крема) 3 шт. 20 г 2
Пирог из крошки (дрожжевое тесто) 1 шт. 70 г 5,5
Пирожки из дрожжевого теста (капустные, морковные) 1 шт. 50 г 2,5
Пирожки из слоеного теста 1 шт. 50 г 5
Творожный торт 1 кусок 100 г 5,5
Творожно-фруктовое пирожное 1 шт. 70 г 4,5
Торт развесной 1 небольшой кусок 50 г 4
Фруктовое пирожное из бисквитного теста 1 шт. 50 г 3,5
Фруктовый пирожок из дрожжевого теста 1 шт. 150 г 4
Фруктовый пирожок из рассыпчатого теста 1 шт. 150 г 7
Шоколадное печенье 1 шт. 12 г 1,5
Яблочный струдель из слоеного теста 1 кусок 150 г 8,5

Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Продукты, используемые для бутербродов

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Бутербродный маргарин, до 15 г жира /100 г 1 ст.л. 15 г 0,5
Бутербродный маргарин, до 22 г жира /100 г 1 ст.л. 15 г 1
Варенье 1 ч.л. 5 г 0
Варенье 2 ч.л. 10г 0,5
Варенье низкокалорийное 2ч.л. 10г 0
Варенье низкокалорийное 6 ч.л. 30 г 0,5
Мед 1 ч.л. 5 г 0
Мед 2 ч.л. 10 г 0,5
Ореховый крем 1 ч.л. 5 г 1
Орехово-шоколадный крем 1ч.л. 5г 0,5

Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Продукты из сои

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Йогурт из сои без добавок 1 стаканчик 250 г 2
Йогурт из сои с наполнителями 1 стаканчик 250 г 2,5
Соевое молоко 1 стакан 250 мл 2
Соевая крошка 100 мл 32 г 2
Сыр Тофу 1 ломтик 25 г 0,5
Творог Тофу, без приправ 3 ст.л. 75 г 1,5

Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Птица и продукты из птицы

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Ветчина из птицы 1 ломтик 20 г 0,5
Грудка бройлера, с кожей 1 шт. сырая 120 г / жареная 90 г 4,5
Грудка утки, без кожи 1 порция 150 г 5,5
Гусь, без кожи, жареный 1 небольшая порция 150 г 5
Гусь, с кожей, жареный 1 небольшая порция 150 г 10,5
Заливная птица 1 кусок 25 г 0,5
Колбаса из заливного мяса птицы 1 кусок 40 г 0,5
Колбаса из птицы 1 ломтик 20 г 1
Крылышки бройлера 1 крылышко сырое 70 г / жареное 40 г 2,5
Куриная печень, сырая 100 г 2,5
Куриный шницель 1 кусок 80 г 1 ножка 4
Жареное мясо 125 г 4
Ножка бройлера с кожей 1 ножка сырая 250 г / жареная 125 г 6
Паштет из печени индейки 1 ст.л. 15 г 1
Половинка ножки бройлера сырая 80 г / жареная 40 г 2
Филе грудки бройлера или индюка 1 шт. сырое 120 г / жареное 90 г 2

Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Рыба

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Анчоусы 5 шт. 25 г 0,5
Камбала 1 филе сырая 70 г/ копченая 50 г 1
Карп, свежий 1 небольшая порция 100г 2,5
Килька 2 шт. 10 г 0,5
Копченый угорь 1 небольшой ломтик 40 г 3,5
Королевские креветки, очищенные 5 шт. среднего размера 30 г 0,5
Крабовая вермишель 2 ст.л. 45 г 1
Крабовые палочки 2 шт. 60 г 1,5
Креветки 1 ст.л. 25 г 0,5
Лосось, копченый 1 кусочек 20 г 1
Лосось, свежий 1 небольшое филе 125 г 3,5
Морской язык, свежий 1 филе 70 г 1
Окунь 1 кусок филе сырой 150г / копченый 120 г 3
Омар 1 маленькая порция 125 г 2
Палтус черный, копченый 1 небольшое филе 100 г 5,5
Палтус черный, свежий 1 небольшое филе 125 г 4,5
Палтус светлый 1 небольшое филе 125 г 2
Радужная форель соленая 1 ломтик 20 г 1
Рыба маложирных сортов (щука, судак) 1 небольшое филе сырое 150 г/ копченое 120 г 2
Рыбный бургер 1 шт. 30 г 1,5
Рыбный бургер 1 шт 60 г 2,5
Рыбная икра, белковая икра 4 ч.л. 20 г 0,5
Рыбные палочки 1 шт. 25 г 1
Рыбное филе, панированное 1 кусок 150 г 6
Салака копченая 5 средних рыбок 70 г 2,5
Салака свежая 3 средних рыбки 70 г 1,5
Сардина свежая 1 шт. 60 г 2
Сардины в масле, дать стечь маслу 1 ст.л. 30 г 1,5
Селедка маринованная 1 кусочек 20 г 1
Селедка соленая, копченая 1/2 филе 45 г 2,5
Скумбрия в масле, куски без масла 1 ст.л. 30 г 2
Скумбрия свежая 1 небольшая порция 90 г 4
Снеток, свежий 125 г 1,5
Треска 1 небольшое филе свежая 150 / копченая 120 г 2
Тунец в масле 1 ст.л. 30 г 2
Тунец в собственном соку 1 ст.л. 30 г 1
Улитки 100 г 1
Устрицы 3 шт. 50 г 0,5
Форель копченая 2 кусочка 40 г 1
Форель, свежая, замороженная 1 кусок 200 г 4
Шпроты 1 шт. 15 гp 1

Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Салаты

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Картофельный салат с майонезом 1 ст.л. 30 г 1,5
Мясной салат с майонезом 1 ст.л. 30 г 2,5
Овощной салат с растительным маслом 100 г 1,5
Салат из курицы с майонезом 1 ст.л. 30 г 2,5
Салат из макарон 1 ст.л. 30 г 2
Салат из помидор или огурцов со сметаной 1 ст.л. 30 г 0,5
Салат с рисом и тунцом 1 ст.л. 30 г 2
Салат из селедки 1 ст.л 1,5

Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Сладости

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Вафли 1 шт. 16 г 2
Жевательная резинка без сахара 0
Жевательная резинка с сахаром 3 шт 0,5
Зефир 1 шт. 35 г 2
Конфеты, карамель 1 шт. 5 г 0,5
Лакрица 25 г 1,5
Марципан 1 небольшой кусочек 25 г 2,5
Плитка мюсли 1 шт. 25 г 2
Фруктовые жевательные конфеты 5 шт. 10 г 0,5
Фруктовый мармелад 1 шт. 10 г 0,5
Халва 1 ч.л 0,5
Шоколад 1 шт. 7 г 1
Шоколадные батончики (например, Марс) 1 шт. 60 г 7
Шоколадные конфеты 1 шт. 12 г 1
Шоколадные конфеты с алкогольной начинкой 1 шт. 8 г 1

Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Сыры

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Моццарелла 16% 50 г 3
Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 30%, 15% 1 кусочек 30 г 1,5
Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 45% 22% 1 кусочек 30 г 2
Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 50% 30% 1 кусочек 30 г 2,5
Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 60% 35% 1 кусочек 30 г 3
Плавленый сыр 10% 1 кусочек 25 г 1
Плавленый сыр 15% 1 кусочек 25 г 1,5
Плавленый сыр 28% 1 кусочек 25 г 2 <TR>
Плавленый сыр 35%
1 кусочек 25 г 2,5
Рокфор 30% 1 кусочек 30 г 3
Свежие сыры, крем-сыры, до 20% 1ст.л. 15 г 1
Свежие сыры, крем-сыры 30% 1ст.л. 15 г 1,5
Сыр из козьего молока 45% 25% 1 ломтик 30 г 2
Сыр Фета 45% 18% 1ст.л. 15 г 1
Твердые сыры до 32% 20% 1 кусочек 30 г 2
Твердые сыры 45% 25% 1 кусочек 30 г 2,5
Твердые сыры 50% 35% 1 кусочек 30 г 3
Тертый сыр (Пармезан, Эмменталь) 30-32% 20% 1 ст.л. 8 г 0,5
Тертый сыр (Пармезан, Эмменталь) 45-48% 25% 1 ст.л. 8 г 1

Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Фрукты

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Абрикос 0
Ананас 0
Апельсин 0
Арбуз 0
Банан 1 небольшой 100 г 1
Виноград 1 пригоршня 100 г 1
Вишня 8 шт. 50 г 0,5
Гранат 1 порция 100 г 1
Грейпфрут 0
Груша 0
Гуава 0
Дыня 0
Изюм 2 ст.л. 14 г 0,5
Инжир, свежий 1 шт. 50 г 0,5
Карамболь 0
Киви 0
Клубника 0
Лимон 0
Манго 1/2 небольшого 100 г 1
Мандарин 0
Маракуя 1 шт. 30 г 0,5
Нектарин 0
Папайя 0
Персик 0
Ревень 0
Сливы 1 шт. 50 г 0,5
Сушеные фрукты 1 шт. 20 г 0,5
Финики, свежие 2 шт. 12 г 0,5

Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Хлебобулочные изделия

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Булка 2 куска 40 г 2
Булка для тостов 1 кусок 20 г 1
Булочка, все сорта 1 шт. 45 г 2
Булочка с изюмом 1 шт. 50 г 2
Круассан 1 шт. 70 г 8,5
Сепик 2 куска 50 г 2
Сухарь 1 шт. 10 г 0,5
Рисовый хлебец 1 шт. 8 г 0,5
Хлеб, все сорта 2 куска 60 г 2,5
Хлеб с пониженной калорийностью ( до 210 ккал / 100 г) 2 куска 60 г 2
Хлеб с изюмом 2 куска 50 г 2
Хрустящие хлебцы 1 шт. 12 г 0,5

Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Яйца

Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Яйцо 1 шт. 50 г 2
Белок 2 шт. 15 г 0,5
Желток 1 шт. 20 г 1
Омлет, жареный на подсолнечном масле 1 т.л. 20
Яичница, жареная на подсолнечном масле 1 шт. 60 г 2,5
Яичный порошок 10г 1,5

Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Премиальные пункты за физические нагрузки

Время везде 30 мин
Аэробика 3
Бег 10 мин/км 4
Бег на длинную дистанцию 5
Бег трусцой 4
Быстрая ходьба 4
Водная аэробика 3
Диско танцы 3
Езда на велосипеде (интенсивно) 3
Езда на велосипеде (медленно) 2
Езда на лошадях (галопом) 4
Езда на лошадях (медленно) 2
Езда на роликах 4
Каратэ 6
Коньки 3
Лыжи 4
Плавание 4
Подъем вверх по лестнице(тоже 30 мин) 5
Прогулка в быстром темпе 3
Прогулка в медленном темпе 1
Ручной мяч 3
Латиноамерик. танцы 4
Садовые работы 2
Танец фламенко 3
Танцы в обществе 2
Теннис 3
Тренировка на тренажерах 2

Хочу есть и худеть! Как?

— Хочу есть все, но при этом худеть. Ну, или хотя бы не поправляться. Каждый раз, как я только задумываюсь о том, что мне нужно похудеть, ограничить себя в питании, мой организм немедленно бунтует: растет аппетит, постоянно хочется «вкусненького».

— Все ясно, — говорит подруга. – Для тебя есть выход.

— Интересно, какой же? Каких только систем питания я не перепробовала. Все без толку. Худею, а потом снова срываюсь.

— Значит, тебе пора перестать думать о похудении. Ты вполне можешь есть все и худеть.

— Ой, я догадалась: есть все и при этом худеть – это принимая очередные «волшебные» таблетки?

— Ты же знаешь, я категорически против всяческой химии!

— Да-да! Догадалась – есть все и худеть, изнуряя себя многочасовыми тренировками?

— Ну, какая же ты недоверчивая, — усмехнулась подружка. – Есть все и худеть, просто наблюдая за собой, за своим весом. Как делают это последователи системы «весонаблюдателей» во всем мире.

— Чушь какая, — пожала я плечами. Но пример приятельницы, много лет работающей поваром-кондитером, обожающей провести время в кафешке за чашкой кофе с молоком и порцией шоколадного торта, но при этом остающейся стройняшкой, меня впечатлил.

И я захотела узнать информацию «из первых уст». Оказалось, что весонаблюдатели появились в Америке довольно давно – еще в 1963 году. Сейчас копорация Weight Watchers имеет свои представительства в 31 стране мира. Впечатляет, правда же? В основе системы лежат 4 главных принципа:

1. Сбалансированный выбор. Есть можно все и всюду – в ресторане, в гостях, дома и на работе. Но еда должна быть умеренной и разнообразной – с полным набором необходимых организму микроэлементов, минералов и витаминов.

2. Поддержка группы. Трудно одной справляться со аппетитом, ленью, нехваткой времени. Гораздо легче учиться владеть собой и постепенно перестраивать свои привычки в компании единомышленников. Заметьте, что метод групповой поддержки весонаблюдателей постепенно взяли на вооружение все создатели и последователи «похудательных» систем – только сейчас это происходит на специализированных форумах. Есть свой форум у системы «Сибарит» и у сторонниц Миримановой. А весонаблюдатели и сегодня, как 50 лет назад, предпочитают личную поддержку группы.

3. Саморазвитие и самопознание. Наблюдать придется не просто за весом – преодолеть слабости можно, только как следует изучив и поняв себя.

4. Движение. Без него все-таки не обойтись. Изнурять себя спортом не обязательно. Кому-то будет достаточно добавить пару остановок в день быстрым шагом. Другой заменит лифт пробежкой по лестнице вверх и вниз. А кто-то найдет себя в степе или фитнес-дансе.

Принципы питания весонаблюдателей довольно просты: все продукты имеют присвоенное им количество пунктов (не соотносится с калориями). В зависимости от начального веса нужно съедать определенное количество пищи (в пунктах) в день.

Калькулятор пунктов можно найти здесь.

Общие — Диета Весонаблюдателей — Студия архитектуры и дизайна

Диета Весонаблюдателей Таблица Готовых Блюд

• Весонаблюдатели (или Weight Watchers, как звучит это название в оригинале) – это не диета, а целый интерактивный комплекс.
• Диета весонаблюдателей как образ жизни и способ похудеть. Подробная таблица баллов и основные принципы диеты.
• Сайт по правильному питанию, Калькулятор пунктов весонаблюдателей. Кремлевская диета Разгрузочные дни, диеты для быстрого похудения.
• Диета Weight Watchers позволяет избежать скучного и хлопотного подсчета калорий: еде просто присваивают очки. Но главное оружие.

Диета Весонаблюдателей. Движение Weight Watchers основано в начале 60- х годов XX века в США и в настоящее время очень активно развивается.

Диета Weight Watchers позволяет избежать скучного и хлопотного подсчета калорий: еде просто присваивают очки. Но главное оружие весонаблюдателей в борьбе с лишним весом — регулярные, обычно еженедельные, встречи худеющих. На собраниях делятся успехами, выслушивают советы и набираются позитива. Кто первый начал? Нью-йоркская домохозяйка Джин Нидеч. В 1961 году в возрасте 38 лет она обнаружила, что страсть к печеньям привела ее к 97 кг при росте 170 см. Миссис Нидеч собрала дома несколько полных подруг и предложила им худеть сообща. Каждую неделю они встречались, чтобы проверить, как идут дела. Через два месяца число участников выросло до 40 человек, и собрания пришлось перенести в кафе. К октябрю 1962 года Джин Нидеч сбросила 32 кг, а записаться в весонаблюдатели жаждали уже сотни желающих. В 1963-м на свет официально появилась компания Weight Watchers. Сегодня у весонаблюдетелей 31 представительство в разных странах. Вся еда переводится в пункты (см. таблицу). Чем больше вы весите, тем больше пунктов в день можете себе позволить. В жестких ограничивающих диетах все наоборот, но в том-то и прелесть весонаблюдения: здесь все происходит без лишней спешки. Следуя правилам, вы постепенно будете перемещаться в более легкую весовую категорию и, соответственно, уменьшать количество очков, то есть еды. Весонаблюдатели — за постепенный переход от «толстых» привычек к «стройным». Итак, люди весом до 70 кг могут съедать пищи на 18 п. в день, 71–80 кг — на 20 п., 81–90 кг — на 22 п., 91–100 кг — на 24 п., больше 100 кг — на 26 п. Съедая меньше положенного, можно скопить 4–5 п. на пару дней вперед, например для предстоящей вечеринки. Любой физической нагрузкой (прогулкой, фитнесом и т. п.) вы зарабатываете дополнительные пункты. Никаких таблеток и голоданий, можно есть абсолютно все. Однако бигмак при этом обойдется в 12 п., а семь бананов — в 7 п. Все съеденное за день фиксируется в дневнике пунктов. Каждую неделю — сбор группы с отчетом о том, как идет похудение, взвешиванием и обсуждением новой темы, например как перестать заедать стрессы. Наглядная система пунктов и поддержка «сообщников» позволяют сделать здоровые привычки в питании стилем жизни и в буквальном смысле похудеть навсегда, не останавливаясь на полпути. Недостаток физической активности. Как показало исследование физиолога Стива Болла (Steve Ball) в Университете Миссури (University of Missouri), из-за того что эта диета не настаивает на регулярных занятиях спортом, у весонаблюдателей снижение массы тела происходит не столько за счет лишнего жира, сколько за счет мышц, а это чревато замедлением обмена веществ. Кроме того, в России нет официального филиала We’,’url’:’http://www.jv.ru/food/diiety/11152-dieta-vesonablyudateli-.html’,’og_descr’:’Все о здоровом образе жизни, правильном питании, здоровье, фитнесе и йоге! Телеканал «ЖИВИ программа передач. Фитнес-видеотека: видео занятия с лучшими инструкторами: Марина Корпан, Алексей Меркулов и многие другие! Смотрите фитнес-видео онлайн! Статьи и блоги по фитнесу, психологии, красоте и здоровью!

Комментарии (0)Просмотров (28)

Шомрей Мишкаль (Весонаблюдатели) — Здоровое питание и похудение

shomrey-mishkal.livejournal.com/717.html#cutid1

это ссылка на сообщество худеющих по методу весонаблюдателей (шомрей мишкаль).
идея описана вполне внятно.

«Никудон» и калькулятор пунктов — по ссылке
———————————-
И можно зайти на израильский сайт shomreymishkal.co.il
Там тоже идея описывается…

———————————
Хочу поделиться удачными «находками» которые помогают мне:
— Есть масло спрей, продаётся в каждом супере (там где масло). На нём очень удобно жарить/печь. Если чуть брызнуть то ни чего не прилипает И это не так жирно как обычное масло.
— Корнфрекс можно есть с ёгуртом (а не только с молоком). Лучше фруктовые, 0%. Это получается: 30 гр. корнфлекса (обычного) + 1 ёгурт 0% = 2.5 никуды.
— Есть шоколадный ёгурт таануг. Я нарезаю банан и заливаю ёгуртом, мне очень нра
— Хатифим Енерджи лайт (55-58 кал. за хатиф)= 1 некуда.
— Чай, чай и ещё раз чай! без захара = 0 некудот.
— Помидоры, огурцы, перцы (всех цветов), кольраби, морковка — всё это 0 некудот. Нарезаю и в баночку, беру с собой на работу (когда хочется чего то погрызть )
— Овощи: кабачки, баклажаны, те же морковка, перцы, их можно тушить- тоже 0 никудот.
——————————————
Выдали нам «книжечку» Аромы.
Сразу говорю что вя инфа которую пишу это всё что там есть.

Салат туна — 5.5 нкудот
Салат арома- 4
Салат исраели (маленький) — 0
Салат бриют — 1
Салат киноа- 4.5

Карих бриют- 6.5
Карих туна- 8
Карих лабане- 7.5
Карих бриют (345 кал.)- 4

Хлеб, 2 кусочка=100 гр:
белый- 3.5
дганим каль- 3
кафри- 3.5

Хатиф бриют- 2.5

Аромовский завтрак:
2 яйца, салат, 2 вида гвины, маслины, хлеб = 10.5

Маадан бриют — 5

Апельсиновый сок- 3.5
Морковный сок- 2

Айс арома дает- 1.5
Капучино- 1.5
Большой капучино- 3.5
Американо- 0
(За сахар надо добовлять никудот))

Мы стройные, потому что мы – вместе! Для приложения к журналу Здоровье.

Статья о, не побоюсь этого слова, —  движении Weight Watchers

Уникальное предложение весонаблюдателей – одной из самых успешных и эффективных систем похудания – по сути дела, не содержит ничего уникального. Для того, чтобы похудеть тебе понадобится калькулятор, удобные кроссовки для ходьбы и парочка подружек. Ну, и еще немного денег. Но, об этом – в конце истории.

Пагубная страсть домохозяйки из Нью Джерси

Джейн остановилась у зеркала, посмотрела на себя и помрачнела. Повернулась боком – помрачнела еще больше. «Ну, да… 38 лет. Ну, да… Двое родов… Ну, да… Муж вроде любит… Но то, что я вижу в зеркале, уже переходит все допустимые нормы приличия…» Она надкусила любимое печенье, вздохнула и взяла телефонную трубку. Услышав приветливое «Але», Джейн сказала:

— Я толстая.

— Я тоже, — помолчав, сказала подруга.

— Нет, я не просто толстая, я жирная, — уточнила Джейн.

— Хочешь об этом поговорить? – спросила после некоторой паузы подруга, сама много лет страдающая от избыточного веса.

— Да, — твердо ответила Джейн. – Приходи ко мне сегодня, поболтаем.

Так, или примерно так началась сногсшибательная карьера Джейн Нидеч, до этого момента – скромной домохозяйки из штата Нью Джерси, жены толстого добродушного водителя автобуса и матери двух очаровательных мальчиков.

Всю жизнь Джейн была толстой. И небогатой. Отец будущей предпринимательницы работал таксистом в Бруклине, кроме того, он продавал сенгвичи, которые готовила жена. Не очень здоровая пища, надо заметить. Лидерские способности дочери проявились еще в школе. Она была заводилой в группе полненьких девочек. «Мы практически не общались с худыми», — вспоминала потом Джейн в одном из интервью, — «ведь они могли позволить себе есть сколько угодно и что угодно. О чем нам было говорить? Они были другие!»

Совсем юной Джейн вышла замуж за водителя автобуса, который сам страдал от избыточного веса. Впрочем, — почему страдал? Он не страдал, а вполне наслаждался жизнью. Джейн родила двоих детей, растолстела еще больше, а чтобы семья как-то сводила концы с концами – продавала свежие яйца из небольшой птицефабрики своей тети.

Много раз Джейн пыталась сбросить вес. Она испробовала разные методики, но результат, как правило был один и тот же, — сначала Джейн худела на пару килограммов, а потом, после окончания программы, стремительно набирала еще больший вес. Последнее, что она испробовала – бесплатная диета рекомендованная доктором из государственной клиник Нью-Йорка. И ей даже удалось сбросить килограмм девять! Но, учитывая первоначальный вес Джейн, успех был… практически незаметен. Руки опускались, мотивации для упорства явно не хватало.

Судьбоносный перелом произошел в сентябре 1961 года. Нет, конечно же, Джейн Нидеч даже и предположить не могла к чему приведет та первая «тематическая» встреча с шестью подружками. Они всего лишь собрались поболтать о своем горестном житье-бытье, пожаловаться на жизнь. Тон задала, как водится, Джейн. Она встала и сказала примерно так:

— Я должна покаяться…. У меня есть пагубная страсть. Я не могу от нее избавиться… Я обожаю печенье!

— О, да! Это страсть, это как болезнь! Как я тебя понимаю, — вскочила с дивана лучшая подруга, — а у меня, знаете, какая страсть? Сейчас я вас расскажу!

Вот так все и началось.

Деньги из слов

Домохозяйки, располневшие после родов, и молодые женщины, стесняющиеся своего веса и не могущие устроить из-за этого личную жизнь, — здесь они чувствовали себя свободно, свои среди своих. Они ждали этих встреч, они к ним готовились. Здесь они могли поговорить откровенно о том, что их волновало, могли найти поддержку и восхищение маленькими победами над страстью к печенью и булочкам. Но, самое интересное – они начали худеть! Они обсуждали диеты, делились программами, которые испробовали и даже пытались разработать свою собственную, взяв все самое эффективное из полученного опыта. И главное – у них появилась мощная мотивация. Рутинный процесс похудания уже нельзя было прекратить просто так – ведь они работали в команде.

Стоит ли говорить, что система групповой поддержки была позаимствована Джейн Нидеч у популярного тогда общества анонимных алкоголиков. И в том и в другом случае проблема трактовалась как пагубная страсть, так почему бы и не взять лучшее из уже опробованного, пусть даже и на страсти другого рода.

Постепенно группа разрасталась. Когда на встречу пришло более сорока человек, стало ясно, что надо снимать помещение.

В 1963 году Джейн, похудевшая и переполненная энтузиазмом, зарегистрировала фирму. Теперь это стало не только развлечение, но и бизнес. Первая встреча весонаблюдателей (Weight Watchers) не рекламировалась и была назначена на 9.30 утра. Тем не менее, на нее пришло 400 человек. Владелец небольшой пиццерии, расположенной по соседству, был немало удивлен, увидев ранним утром огромную очередь, которая явно ничего не собиралась у него покупать. Мест в зале не хватало, митинг пришлось проводить в несколько приемов. Неоценимую услугу оказали старые подруги – первые, проверенные похудальщицы. Они взяли на себя труд провести сессию в минигруппах, чтобы выступить с покаяниями в пищевых страстях смогли все желающие. Ведь в этом и состояла основная идея весонаблюдателей.

Постепенно была разработана специальная программа, комплекс физических нагрузок, где основное внимание уделялось ненапряженным прогулкам, и система балов-поощрений. Была организована рекламная поддержка. Отделения весонаблюдателей открывались в разных городах Америки, а потом — и по всему миру.

В 1978 году Джейн Нидеч продала свой бизнес корпорации  Heinz , оставшись почетным членом и вдохновителем. Она не прогадала. К делу подключились большие деньги и большой маркетинг, а сама Джейн обеспечила не только свою старость, но и безбедное существование потомков.

Я слежу, как ты считаешь!

В чем суть системы весонаблюдателей? Почему она оказалась столь популярной и успешной? На самом деле ответ прост. Система не предполагает, кардинального изменения ваших пищевых пристрастий и имеет мощный психологический компонент.

Основные принципы таковы:

— Ежедневно записывать все, что было съедено;

— Пить не менее 8 стаканов жидкости каждый день;

— Принимать мультивитамины;

— Съедать не менее пяти наименований овощей и фруктов;

— Регулярно заниматься физкультурой;

— Неукоснительно следовать весонаблюдательной программе питания, который вам подходит.

Разъяснения требует последний пункт. Каждому продукту присвоено определенное количество пунктов, которые рассчитаны, исходя из его калорийности, содержания жира и клетчатки. В списке продуктов нет ни одного запретного, все дело в том, что вы не должны получать ежедневно больше питательных пунктов, чем того требует ваша программа. Соответственно, важный шаг – правильно эту программу подобрать.

Чтобы сделать это вам предложат ответить на вопросы – возраст, вес, пол, уровень физической нагрузки, состояние здоровья. За каждый ответ вам будет присвоено некоторое количество пунктов (согласно таблице весонаблюдателей, разработанной еще с участием Джейн Недич). Далее, исходя из полученных результатов, по таблице же будет определено, сколько пунктов энергии вы можете себе позволить ежедневно, так чтобы при этом достичь поставленной цели.

Например, получилось, что ваша норма с учетом вашей цели – 19-25 пунктов. Отлично! Теперь направляемся к плите, вооружившись памяткой весонаблюдателей, и точно подсчитываем, во сколько пунктов обойдется каждый прием пищи. Как вы уже, наверное, догадались, самые «легкие» овощи – сладкий перец, цукини, помидор, четверть пучка листового салата – вовсе не имеют веса. А вот чайная ложечка оливкового масла, которой достаточно чтобы заправить салат, уже 1 пункт. 120 г куриного филе – 2 пункта, 250 г нежирного творога – 3.5 пункта, стакан обезжиренного кефира – 1.5 пункта и так далее – все точно, все согласно таблице.

В конце дня выяснилось, что вы не добрали пунктов. Замечательно! Запишите их впрок. Ведь главная похудательная единица времени – неделя, и если вчера вы не израсходовали три пункта, то сможете съесть их в пятницу, когда пойдете после работы в кафе. Только одно условие – на следующую неделю пункты не переносятся. Если вы не израсходовали сбереженный недельный запас, в ночь с воскресенья на понедельник все пункты, как детали туалета Золушки на балу, исчезают. Ровно в полночь.

Точно также на пункты разбита физическая активность. Любимая булочка в обед? Лишний круг пешком по парку! Грибочки в сметане? Прыжки на месте! И так далее. Нельзя сказать, что система лишена смысла. Главное, как водится, систему соблюдать.

И вот тут на помощь приходит психологический компонент. Члены общества весонаблюдателей обязательно должны ходить на еженедельные встречи. И обязательно должны проявлять активность, а именно – честно каяться в своих страстях. Конечно, это не всегда просто – встать и сказать перед аудиторией, что ты толстая потому что не можешь отказаться от сладкого мороженного и взбитых сливок. Но это нужно сделать, нужно преодолеть этот барьер, — после первого раза станет проще. Да и аудитория очень доброжелательна. На каждое раскаяние – не осуждающий гул, а понимающее – «Да, у меня тоже самое! Но вместе, мы сможем, мы справимся!». И это, между прочим, действительно помогает.

В чем секрет успеха

Не стоит недооценивать, однако, вторую составляющую успеха движения весонаблюдателей, а именно – коммерческую. После того, как дело приобрело размах международной корпорации, эта составляющая прочно заняла лидирующую позицию в шкале приоритетов. Прежде всего, участники платят ежемесячные членские взносы (в Америке — 17 долларов), что, кстати, тоже работает на успех. Ведь если ты за что-то платишь, здоровая жадность уже не позволяет тебе просто так бросить дело. Далее, за дополнительные деньги можно приобрести калькулятор весонаблюдателей, для подсчета пунктов употребляемых в пищу блюд. Это полезная вещь, если решили заняться серьезно. Кроме того, нужно регулярно вести дневник. И его, разлинееный и оформленный в соответствии с системой, тоже можно приобрести за отдельные деньги. Дальне – больше.

Хотите сборник рецептов вкусных и здоровых блюд, которые рекомендованы программой? Это сравнительно недорого. Брошюру с рекомендациями – хитростями, как удержаться на нужном уровне пунктов? Пожалуйста! А сами продукты? Аппетитные кексики с витамином С, произведенные (да, существует производство, собственная пищевая промышленность) специально для тех, кто в системе и просто для интересующихся? Предлагаем список магазинов, где они есть. Специальные йогурты весонаблюдателей, специальные мюсли, специальное мороженое и даже специальные комплексные обеды – в микроволновку и готово.

Продуктами питания и кулинарными книгами предложение не ограничивается. Есть напольные весы весонаблюдателей, комплекс упражнений, разработанные весонаблюдателями, специальный журнал с худыми улыбающимися женщинами на обложке, постеры и календари и все – что только пожелаете. Любая американская бизнес-система так работает – на предугадывание ваших желаний. А весонаблюдатели – система очень успешная, недаром историю Джейн Недич можно найти в сборнике «Они сделали Америку».

Конечно же, есть издержки. Например, на форуме сайта весонаблюдателей можно увидеть такое сообщение: «В прошлом году я присоединилась к Весонаблюдателям и заплатила за десятинедельный план 99 долларов. Потом мое рабочее расписание сменилось и вышло так, что я больше не могу присутствовать на встречах. По правилам мне должны вернуть 60 долларов. Одна прошло уже 6 недель, а денег все нет…». И это всего лишь в очередной раз доказывает, что любая коммерческая структура охотней и оперативней берет деньги, чем отдает, ибо в том ее заработок.

А что же Джейн Недич, имя которой неразрывно связано с бизнес-проектом WeightWatchers ? Она живет в Лас Вегасе, пишет книги, выступает с публичными лекциями, учредила специальные стипендии в университетах Лос-Анджелеса и Невады. Думаете для тех, кто похудел? Отнюдь. Ее стипендии предназначены для женщин — будущих политиков и для студентов, которые несмотря на финансовые превратности судьбы, их постигшие, страстно хотят продолжить учебу. Сама Джейн выглядит хорошо, она стройна и подчеркнуто улыбчива. Однако что-то мне подсказывает, что главными условиями успеха она полагает силу воли и деловую хватку, а не тонкую талию и худые ляжки.

Итак, первый пост для группы.

08:50 pm —

Итак, первый пост для группы.

Что такое Весонаблюдатели? Весонаблюдатели это группа людей, которые дружно борются с лишним весом.
1. Встречи проводятся раз в неделю по часу. Первые полчаса инструктор взвешивает всех и каждого, народ заходит, выходит, болтает, обстановка неформальная (не так, как в школе, когда нужно было перед всем классом у доски торчать). В последующие полчаса происходит коллективная промывка мозгов.
2. Всё, что съедается за день, тщательно записывается на специальных бланках (а можно и просто в тетрадочку) с подсчётом пунктов. Не жульничать!
Предваряя встречные аргументы:
a. «Вот ещё, записывать, да подсчитывать, я и без того знаю, сколько и чего я ем».
Ага, я тоже знаю, пробовала пару раз не подсчитывать. После того как к вечеру количество пунктов дошло до 26-и, попытки прекратила 🙂
b. «Я и так ничего не ем и всё равно не худею.»
Знакомо? Ещё как. Да, что там далеко ходить, «я сама была такою триста лет тому назад». И могу сказать на это только одно — одну лошадь тоже учили не есть, и уже почти научили, когда она вдруг умерла. Так что если вы тоже «ничего не едите», всё же попробуйте один раз записать, чего же вы сегодня «не ели», а потом посчитать 🙂
3. Нужно много пить. Приблизительно 2-2.5 литра в день. Воды, а не чая, кофе или газировки. Чтобы не забывать, я обычно с утра ставлю перед собой на рабочий стол 1.5-литровую бутылку воды. К концу рабочего дня она должна быть выпита. Остальное так или иначе доберётся вечером.
4. Спорт желателен, очень приветствуется, но не обязателен, рассматривается исключительно в качестве приятного дополнения, и ни в коем случае не является наказанием, после которого последует поощрение. «Вот сейчас я педалями целый час крутила, теперь мне положен бурекас.» Не выйдет 🙂

Сколько нужно есть:

Дневная норма для женщин:

До 64 кг — 18 пунктов
65-79 кг — 20 пунктов
80-94 — 22 пункта
95-109 — 23 пункта
110-124 — 24 пункта

Дневная норма для мужчин:

До 64 кг — 20 пунктов
65-79 кг — 22 пункта
80-94 — 24 пункта
95-109 — 25 пунктов
110-124 — 26 пунктов

Для ускорения похудательного процесса можно сократить дневное меню на 2 пункта, но не более того! Мы хотим похудеть, а не уморить себя голодом. Можно также перебрасывать пункты со дня на день, исключительно в пределах конкретной недели. Например, если я знаю, что в субботу я иду в ресторан, где собираюсь налопаться пироженых на 5 лишних пунктов, то я могу со спокойной совестью вычесть эти пункты с других дней недели.

Расчет продуктов в пунктах.
Список не полный, буду дополнять его время от времени.

Молочное:

Молоко 1% (стакан) — 1.5
Молоко 3% (стакан) — 4

Белый творог или котедж 0.5% жирности (250 мл) — 2.5
Белый творог или котедж 3% жирности (250 мл) — 4
Белый творог или котедж 5% жирности (250 мл) — 5
Белый творог или котедж 9% жирности (250 мл) — 10.5

Твёрдый белый сыр 0.5% жирности (100 гр) — 1.5
Твёрдый белый сыр 3% жирности (100 гр) — 1.5
Твёрдый белый сыр 5% жирности (100 гр) — 2.5
Твёрдый белый сыр 16% жирности (100 гр) — 5.5

Жёлтый сыр 9% жирности (1 кусок) — 1
Жёлтый сыр 9% жирности (100 гр) — 4
Жёлтый сыр 28% жирности (1 кусок) — 3
Жёлтый сыр 28% жирности (100 гр) — 9

Белый йогурт 0% жирности (200 мл) — 1
Белый йорурт 1.5% жирности, 150 мл — 1,5; 200 мл — 2
Белый йогурт 3% жирности (150 мл) — 2.5
Сладкий диетический йогурт с фруктами, 0% жирности (150 мл) — 1
Сладкий йогурт с фруктами, 3% жирности (150 мл) — 3

Сметана 9% (200 мл) — 5.5
Сметана 15% (200 мл) — 9

Масло (100 гр) — 22
Масло (1 ч. л.) — 1

Сливки 10% (100 мл) — 3
Сливки 15% (250 мл) — 11
Сливки 32% (250 мл) — 24
Сливки 38% (250 мл) — 27

Мучное, крупы, бобовые, орехи:

1 кусочек «легкого» хлеба — 0.5
1 кусочек обычного хлеба — 1
Булочка из белой муки (80 гр) — 3
Длинная багетная булка из белой муки — 5
«Лёгкая булочка» (50 гр) — 1-1.5
Булочка из цельной муки (120 гр) — 4
Мука 1 ст. л. муки — 1 , 1 стакан (125 гр) — 7
Пицца, треугольник из пиццерии — 8
Бурекас (2 штуки, 100 гр) — 9
Корнфлекс, несладкий (30 гр) — 1.5
Корнфлекс, сладкий (30 гр) — 2
Гранола (1 ст. л.) — 2

Овсянка до варки (30 гр) — 1.5
Манка до варки (3 ст. л.) — 1.5
Рис варёный (стакан) — 3, сырой — 9
Макароны варёные (стакан) — 3, сырые — 5.5
Гречка варёная (стакан) — 2.5
Чечевица варёная — 3.5, сырая — 9
Фасоль варёная (стакан) — 3.5
Зеленый горошек (100 гр) — 1
Кукуруза, средний початок — 1
Кукуруза, стакан — 2.5
Кукуруза, молодая, консервированная (1 банка) — 1
Хумус, салат (1 ст. л.) — 1
Хумус, салат (100 гр) — 5

Орехи грецкие (4 половинки) — 1
Орехи пекан (6 половинок) — 1
Орехи разные (100 гр) — 12
Орехи кешью (100 гр) — 10
Семечки подсолнечные или тыквенные 1 ст. л. — 1, 100 гр очищеные — 10, 100 гр неочищенные — 5

Мясо, птица, рыба, яйца:

Говядина (нежирная, 100 гр) — 4
Говяжий фарш (100 гр, сырой) — 4
Говяжий язык (100 гр) — 5
Говяжья печёнка, на огне (100 гр) — 3
Нежирный стейк, до готовки (250 гр) — 7

Куриная грудка (100 г) — 2.5
Куриная ножка без кожи — 2
Куриное бедро без кожи — 3
Куриная печёнка (100 г) — 3
Куриный фарш (100 гр, сырой) — 2.5

Индюшиный фарш (100 гр, сырой) — 3
Индюшиная грудка (100 гр) — 2
Индюшиная нога — 4
Индюшиный шашлык (100 гр) — 3

Сосиска — 1.5
Пастрама диетическая 1% жирности, — (3 кусочка — 100гр) — 1.5
Пастрама 4% жирности, — (3 кусочка — 100гр) — 2

Яйцо — 2
2 белка — 0
3 белка — 1

Туна в масле, консервированная (100 гр) — 4.5 пункта
Туна в воде, консервированная (100 гр) — 2 пункта
Филе пресноводной рыбы (100 гр) — 3
Филе морской (средиземноморской) рыбы (100 гр) — 2
Филе туны (100 гр) — 3
Филе Принцессы Нила (100 гр) — 3
Филе лосося (100 гр) — 4
Лосось копчёный (30 гр) — 1

Фрукты:

Арбуз — средняя долька (500 гр, без корки) — 2
Дыня — средняя долька (250 г, без корки) — 1
Клубника (стакан) — 1
Яблоко — 1
Персик (средний) — 0.5
Нектарина (средняя) — 0.5
Сливы (две средние) — 1
Банан (средний) — 1.5
Черешня (стакан) — 1
Абрикос или курага (3 средних) — 0.5
Манго (средний) — 1.5
Виноград — (маленькая гроздь, 100 гр) — 1
Груша, средняя — 1
Киви, средний — 0.5
Изюм (1 ст. л.) — 1
Сухофрукты (100 гр) — 4

Небесплатные овощи:

Свекла — (100 гр) — 0.5
Авокадо — (1 шт, 150 гр) — 4
Луковица — 1
Картошка (крупная, 300 гр) — 3
Батат (до готовки, крупный, 300 гр) — 3
Лук-порей (стакан) -1
Зеленый горошек, кукуруза — см. бобовые

Соусы и жиры:

Майонез обычный (1 ст. л.) — 2
Майонез 5% жирности (1 ст. л.) — 0.25
Сладкий чили, терияки (1 ст. л.) , кисло-сладкий (2 ст. л.), барбекю (2 ст. л.) — 0.5
Соевый соус — 0
Лимонный сок — 0
Горчица (1 ч. л.) — 0
Растительное масло (1 ст. л.) — 2.5
Растительное масло в аэрозоле (1 пшик, чтобы покрыть сковородку) — 0
Тхина необработанная (1 ч. л.) — 1, салат тхина — (1 ст. л.) — 1
Маслины (10 маленьких или 7 больших) — 1

Сладости:

Мед (1 ст. л.) — 0.5
Шоколад (два кубика) — 1, 100 гр — 12.5 (горький/молочный), 60%-70% какао — 14
Шоколадная паста (1 ст.л.) — 1.5
Сахар 100 гр — 5, стакан — 12, ч. л. — 0.5
Бейгале (20 гр) — 1
Попкорн без масла (2 стакана) — 1
Шоколадный пирог без крема (50 гр) — 4
Торт с кремом (50 гр) — 6
Печенье бисквит (1 шт) — 0.5
Мороженое сливочное (1/2 стакана) — 4
Мороженое 3% жирности (1/2 стакана) — 2.5
Фрозен йогурт (стакан, 250 мл) — 3
Артик — 1

Алкогольные напитки:

Пиво (маленькая бутылка, 330 мл) — 2
Сухое вино (бокал, 120 мл) — 1.5
Сладкое вино (бокал, 120 мл) — 2.5
Ликёр или бренди (25 мл) — 1
Коньяк, водка (рюмка, 40 мл) — 1.5

Бесплатные овощи и другие продукты:

Огурцы
Помидоры
Хаса
Сладкий перец
Капуста всех видов
Морковка
Кабачки
Баклажаны
Репка
Тыква
Артишок
Аспаргус
Стручковая фасоль
Грибы
Пророщенная пшеница
Фенхель (шумар)
Вся зелень кроме зелёного лука
Чеснок

Желатин
Горчица
Лимонный сок
Уксус
Сода и разрыхлитель (авкат афия)
Чай
Кофе
Диетические напитки до 1 калории/стакан

Калькулятор пунктов

Ценные наставления, советы и напутствия.

1. Меню должно состоять из:
45% белков
25% углеводов
10% фруктов
10% сладостей и вкусностей, которые поднимают настроение
10% жиров
Я бы первая же питалась одним арбузом, по 20 пунктов в день. Но низя!

2. Употребляя углеводы, обращайте внимание на гликемический индекс. Чем он ниже, тем лучше.
3. Есть желательно 5 раз в день, по-немногу (сказала Кира, которая сама не ела сегодня целый день). Но серьёзно, в идеале еда должна быть поделена на завтрак, обед и ужин с двумя перекусами посерёдке. Перекус это не что-то грандиозное. Яблоко тоже вполне себе перекус.
4. Очень советую перейти на 1% молоко — это достаточно безболезненно, а пунктов раза в три меньше.
5. Бесплатные овощи можно есть сколько угодно. Пользуйтесь этим для перекусов.
6. Жарьте только на аэрозольном масле.
7. Не наказывайте себя. Да, вам нужно сбросить лишний вес, но это не повод издеваться над собой. Не лишайте себя удовольствий. Глупо отказываться НАВСЕГДА от майонеза, тортиков, взбитых сливок и жареной картошки, если это то, что вас радует. Майонез лучше всего заменить на 5%, а всё остальное тоже нужно себе позволять время от времени, с учётом пунктов, разумеется.
8. Предпочтительней съесть три белка (1 пункт), чем одно целое яйцо (2 пункта).
9. Не забываем пить и запивать во время еды. Попробуйте сами, от чего вы быстрее почувствуете себя сытыми: от трёх кусочков хлеба с пастрамой или двух тех же самых кусочков, но с большой кружкой чая.
10. Не пугайтесь срывов. Срыв это не значит, что ваша диета закончена, так не успев и начаться, и теперь вы с чистой совестью можете налечь на тортики. Не отчаивайтесь и продолжайте свою диету, как ни в чём не бывало.
11. Наберитесь терпения. 300 гр сброшенных за неделю = 3 кг за 2 месяца. Не отчаивайтесь, если как вам кажется, вес уходит слишком медленно. Главное, что процесс пошёл.
12. Не придумывайте себе отмазки. Если вы знаете, что сегодня у вас на работе заседание до 9-и вечера, где вас будут вовсю откармливать бурекасами, позаботьтесь о себе заранее. Приготовьте себе полезный бутерброд и несколько фруктов/овощей, чтоб вам было что противопоставить бурекасам.
13. Учитесь получать помощь и поддержку от близких. Нет, не нужно от них требовать заодно с вами садиться на диету, но пусть хотя бы не встречают вас по вечерам свежеиспечёнными тортиками.
14. Ходите в магазин со списком и не покупайте, то, чему вы не можете противостоять. Это ваши враги, а врагов не приглашают домой. Если Вы хотите себя побаловать, лучше купите продукты в маленьких упаковках и доставайте их по одной. Проверьте сами какие бейгале быстрее закончатся: в одной большой 400-граммовой упаковке или в 13 упаковках по 30 гр. каждая.

Уфф… Для начала наверное достаточно. Продолжение когда-нибудь пoследует. Спасибо за внимание )

Калькулятор баллов Weight Watcher

Отказ от ответственности: Calculator.net не имеет отношения к Weight Watchers ^® , и информация, представленная на этой странице, была получена из Википедии в соответствии с лицензией GNU Free Documentation License. Calculator.net не претендует на какие-либо отношения с Weight Watchers ^® и не намерен представлять продукт Weight Watchers ^® как свой собственный. Этот калькулятор предназначен для предоставления удобного метода оценки значений баллов на основе формул из Википедии.

Балльная система для отслеживания веса — это инструмент, предназначенный для помощи людям в контроле веса или похудении таким образом, чтобы это влияло на их образ жизни и пищевые привычки в целом. Этот калькулятор можно использовать для оценки баллов за блюдо с известными параметрами.

Последний калькулятор

Начиная с декабря 2015 года, баллы основаны на калориях, сахаре, насыщенных жирах и белке. Фрукты и большинство овощей по-прежнему являются продуктами с нулевой точкой. Питательные вещества из фруктов и овощей учитываются только в том случае, если они смешаны с другой пищей.В 2018 году была введена новая балльная система. Эта система по-прежнему использует ту же систему расчета, но включает более 200 новых продуктов с нулевым баллом, в основном нежирных белков, таких как яйца, большинство морепродуктов, тофу, куриная грудка без кожи и многое другое. Новая система также позволяет переносить 4 неиспользованных балла в день на еженедельное распределение баллов для человека. В результате этих изменений ежедневное распределение очков человеком немного уменьшилось. Тем не менее, изменения должны по-прежнему предоставлять человеку большую гибкость, чем предыдущая система, из-за большого количества новых продуктов с нулевым баллом.

Калькулятор старых баллов (США)

Используется с ноября 2010 г. по декабрь 2015 г. в США

Калькулятор старых баллов

Использовался до ноября 2010 года.

Старый калькулятор дневных целей

Используется с ноября 2010 года по декабрь 2015 года. Этот калькулятор также может использоваться для оценки дневной целевой точки.

Связанный калькулятор BMI | Калькулятор телесного жира | Калькулятор калорий

Баллы на обычные продукты

* 1 чашка = ~ 250 миллилитров, 1 чайная ложка = ~ 5 миллилитров
* Указанные выше баллы являются приблизительными.Фактические баллы могут сильно отличаться в зависимости от типа, способа приготовления / приготовления и т. Д.

Типичное распределение точек в зависимости от массы тела

Smart Points Calculator — Weight Watchers Online Инструмент

Расчет умных точек для продуктов питания

Weight Watchers изменил способ начисления очков еде с различными планами и расчетами.С системой Points Plus питательные
Использованные значения были углеводами, клетчаткой, белком и общим жиром.

До этого компания WW использовала калорийность жиров и клетчатки для определения ценности продуктов, которые вы едите. Теперь с умными точками расчет и
используемые пищевые ценности снова изменились.

Как всегда, план Weight Watcher помогает нам на протяжении всей жизни изменять то, как мы едим и занимаемся спортом. Имея это в виду, новый расчет сразу
снова помогает нам выбирать правильные продукты, чтобы оставаться здоровыми.

Новый метод расчета пищевой ценности включает использование следующих пищевых ценностей;

• калорий
• Насыщенные жиры
• Сахар
• Белок

Значение или вес каждого из этих факторов варьируется. Например, насыщенные жиры в расчетах имеют более высокую ценность, чем калории. Сахар
также приведет к более высокому балльному значению, поскольку ему также дается больший коэффициент, чем количество калорий.

Protein, с другой стороны, поможет снизить стоимость баллов с помощью расчета умных баллов.Таким образом, чем выше содержание протеина в пище, тем ниже будет оценка в баллах.

Пища может иметь одинаковую ценность для калорий и белка, но если сахар или насыщенные жиры в одном продукте выше, чем в другом,
стоимость баллов будет выше. Указание для каждого пищевого продукта различных значений в расчетах поможет нам даже выбрать более здоровый продукт питания.
хотя оба имеют одинаковое количество калорий.

Без лишних слов, вот расчет умных очков.

Умные точки Расчет пищевой ценности

(калорий *.0305) + (насыщенный жир * 0,275) + (сахар * 0,12) — (белок * 0,098)

До Smart Points план был методом «очки плюс». Ниже показан Ptsplus
формула, чтобы вы могли увидеть, как изменился расчет. Как изменился расчет?

Баллы плюс расчет

(жир (г) / 3,8889) +
(Углеводы (г) / 9,2 · 105) + (Белки (г) /
10.9375) — (Клетчатка (г)
/ 12,5)

Как видите, значение удваивается от одной системы к другой. В первую очередь это связано с высоким содержанием сахара в этом продукте.Хотя углеводы использовались в методе «плюс» (который является высоким из-за сахаров), на самом деле он не позволял определить, были ли углеводы хорошими или плохими.

Используя сахар вместо углеводов, приведенные значения помогут вам выбрать более здоровые углеводы и продукты.

Хотя многие продукты будут иметь более высокую ценность при подсчете умных баллов, пока не волнуйтесь. С этим новым планом вы, скорее всего,
получать более высокие суточные и еженедельные выплаты, чем при использовании метода «плюс».

Калькулятор баллов

Weight Watchers | Watchers Point

Weight Watchers ™ (также известная как WW ™) — это и всегда будет в некоторой степени программа по снижению веса.Я имею в виду, что идея следить за своим весом буквально выражена в названии бренда. Но различия в их подходе по сравнению со многими другими причудливыми схемами быстрого похудения заключаются в том, чтобы сосредоточиться на построении долгосрочного и здорового образа жизни. Они понимают, что вес человека является очевидным признаком нездоровых или неоптимальных повседневных привычек. Таким образом, используя новейшие достижения поведенческой науки, их цель — изолировать и бросить вызов этим разрушительным подсознательным тенденциям, нашим вредным привычкам, а также предоставить руководство, мотивацию и вдохновение для обязательных изменений в жизни, которые приведут к снижению веса и сохранению его.

Поскольку конечной целью Weight Watchers является улучшение общего образа жизни, новая программа myWW начинается с персональной оценки из 25+ вопросов, чтобы предоставить вам индивидуальный план, адаптированный к вашему успеху в их программе. Эти вопросы будут охватывать такие вещи, как:

1. Как вы себя чувствуете в целом и ваше отношение к потере веса

• Были научные исследования, предполагающие, что женщины, и я предполагаю, что то же самое касается мужчин, которые недовольны своим телом, больше Вероятно, вы будете избегать упражнений, и что простая мысль о том, что у вас избыточный вес, может предсказать прибавку в весе в будущем.Для получения дополнительной информации см. Этот Аннотация PubMed.
• Менталитет, согласно которому вы подходите к снижению веса, имеет первостепенное значение для вашего долгосрочного успеха. Подойдите к этому через призму неуверенности в себе и самоуничижения, и велика вероятность того, что вы потерпите неудачу без дополнительных указаний. Эти вопросы предназначены для расчета этого потенциального фактора риска и позволяют специалистам по отслеживанию веса оценить, как они подходят к вашему плану похудания.

2. Как вы относитесь к еде

• В этом разделе содержатся вопросы о том, когда, сколько и как часто вы едите.Ночью, вечером? Когда тебе скучно? Вам сложно контролировать порцию? Хотя нет никаких конкретных доказательств того, что люди, принимающие пищу перед сном, вызывают увеличение веса (хотя это происходит у мышей), контроль порций является ключевым аспектом системы наблюдателей за весом и будет рассмотрен в разделе, если это проблема для вас.

3. Ваши физические данные и уровень активности

• Это вопросы, касающиеся роста, веса и уровня физической активности. Это необходимо в первую очередь для расчета ваших общих дневных затрат энергии (TDEE) и получения базового уровня для вашего ежедневного бюджета умных точек.Для получения дополнительной информации и подробного объяснения TDEE и того, почему это важно, вы можете посетить нашу страницу с калькулятором надбавок.

4. Как вы спите и ваши привычки ко сну

• Сон не менее важен, чем диета и упражнения. Недостаток сна или его нерегулярность могут вызвать множество проблем со здоровьем и весом (статья WebMD больше спит, меньше весит статья, хорошо анализирующая этот медицинский факт). Это говорит WW, должны ли материалы и помощь, связанные со сном, быть в центре внимания вашей программы.

5. Личностные качества и то, как вы справляетесь с неудачами

• Как мы упоминали ранее, позитивное психологическое отношение к потере веса и его позиционирование в сознании имеет решающее значение для постоянного успеха вашего плана. Этот раздел позволит команде WW предоставить вам полезный и вдохновляющий материал, который поможет вам преодолеть неудачи и негативное мышление.

Как видите, их оценочные вопросы далеко не случайны. Каждая тема была выбрана потому, что наука доказала или, по крайней мере, убедительно предполагает, что эти компоненты плана похудания работают в знак сочувствия для достижения успешного результата.

Результат этого опроса не только высвечивает области потенциального риска, которые могут привести к неудаче, но также позволяет специалистам по отслеживанию веса порекомендовать план зеленого, синего, фиолетового или свободного стиля, который лучше всего соответствует вашим личным чертам и поведенческим тенденциям. Для получения дополнительной информации об этих планах и их соотношении вы можете посетить наши страницы Zero Point Foods и калькулятора надбавок, но сокращенная версия выглядит следующим образом:

Green100 + Zero Point Foods

Blue200 + Zero Point Foods

Purple300 + Zero Point Foods

Хотя структура каждого плана может быть разной, основная цель остается неизменной.Чтобы использовать научные принципы и уравнения и перевести их в легко понятную систему на основе баллов. Присваивая каждому продукту питания числовое значение и каждому человеку максимальное количество баллов, которое он может потреблять каждый день, программа myWW может точно предсказать в пределах допустимых отклонений количество калорий, которое человек должен потреблять в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

На первый взгляд это может показаться небольшим, кропотливо медленным пределом потери веса, но когда вы понимаете, что вам нужно потреблять на 1000 калорий меньше в день в течение недели, чтобы сбросить 2 фунта, это огромная проблема, и это то, чем можно гордиться. если будет выполнено! В конце концов, это рекомендованная CDC норма для здорового и устойчивого похудания, а сами Weight Watchers — это программа №1, рекомендованная докторами по снижению веса, на основе опроса IQVIA, проведенного среди 14 000 врачей!

Вкратце, Очки Весонаблюдения, также называемые системой WW Smart Point, присваивают каждой еде и напитку числовое значение на основе содержащихся в них калорий, насыщенных жиров, сахара и белка.Например, кусок обычной сырной пиццы будет стоить 7 умных очков. Сама интеллектуальная точка предназначена для упрощения сложных задач науки о питании в более удобный для пользователя формат. Для получения дополнительной информации о том, как рассчитать баллы для наблюдателей за весом, вы можете посетить нашу страницу с калькулятором интеллектуальных баллов.

Важно понимать, что числовое значение умной точки не обязательно само по себе много значит. Он должен измеряться в сочетании с ежедневным и еженедельным надбавкой умных баллов, личным максимальным порогом умных баллов, разрешенных в день, в сочетании со статической еженедельной суммой, чтобы поддерживать цель потерять около 2 фунтов в неделю.Таким образом, SmartPoint остается основной единицей валюты, используемой для точного отслеживания ежедневных привычек потребления в рамках вашей программы здоровья WW!

Калькулятор Smart Points для весонаблюдателей

Это уравнение, которое мы используем для расчета SmartPoint ™ стоимости ваших продуктов питания или напитков (длинная стрелка вверху, короткая — внизу). Я буду использовать сокращенный вариант в следующем отрывке.

Итак, это здорово и все, но как вообще возможно узнать, что это точное уравнение, и затем уметь решать 4 неизвестных переменных (эти, казалось бы, случайные множители для каждого пищевого питательного вещества)? По крайней мере, это то, о чем я думал, когда впервые начал исследовать математику и науку, лежащие в основе этих умных точечных вычислений.Было приятно получать пользу от чужой работы, но меня это беспокоило, я не был уверен, что она точна, поэтому решил перепроектировать ее.

Вот как я это сделал.

Если вы начинаете с нуля, у вас не так много информации, с которой можно было бы работать. Но вы знаете, что:

1. Калории, насыщенные жиры, сахар и белок каким-то образом объединяются, чтобы представить еду или напиток в виде числа.
2. Насыщенные жиры и сахар увеличивают это число, а белок снижает его.
3. Все продукты питания и напитки могут быть представлены в виде этого целого числа, которое обычно меньше 10 баллов за еду или напиток.
4. Это целое число округляется до ближайшего целого числа.

Итак, учитывая этот набор данных, как мы можем преобразовать его в уравнение, которое мы видим выше?

Что ж, мы можем начать с того, что мы знаем. Первые две точки данных говорят нам, что значение SmartPoint (SP) рассчитывается с использованием калорий (C), насыщенных жиров (F), сахара (S) и белка (P).Насыщенные жиры и сахар прибавляются к этому числу, а белок вычитается из этого числа. Из этой информации мы можем вывести следующее:

Затем мы можем использовать нашу третью точку данных для дальнейшего развития нашего уравнения. Мы знаем, что целое число SmartPoint на несколько порядков меньше, чем необработанное добавление и вычитание питательных веществ из пищи. Чтобы учесть это обстоятельство, нам нужно выбрать один из двух следующих методов:

ИЛИ

Оба метода полностью действительны, но я собираюсь придерживаться верхнего, поскольку это тот, который мы используем, и тот, который я решил.Наконец, нам нужно учесть дисперсию округления, но для упрощения я подожду и продемонстрирую, как это делается позже.

Хорошо, мы вывели уравнение для SmartPoint, но перед нами стоит новая загадка: как мы собираемся решить 4 неизвестных переменных? Полагаю, теоретически можно угадать и проверить? Хотя это может занять некоторое время, даже если вы разработали эффективные программные функции для выполнения основной работы.

Мой путь заключался в том, чтобы сократить количество неизвестных переменных, которые нам нужно решить, потому что 4 — это слишком много.Самый простой способ сделать это — найти еду или напитки, содержащие сахар, но не содержащие жира или белка. Это уменьшит неизвестные переменные до 2, потому что жир и белок будут равны 0 независимо от их множителей.

В первую очередь я пришел к выводу, что еда и напитки — это сладкие напитки! Мало того, что правильный вариант соответствует указанным выше критериям, нам нужно что-то с общим количеством калорий, получаемых только из сахара. Например, если мы выбрали 12 унций апельсинового сока, его общее количество калорий зависит от белков и других питательных веществ.Таким образом, чем больше унций апельсинового сока, тем больше будет искажение наших данных.

В связи с этим я выбрал банку обычной кока-колы. Одна банка колы содержит 240 калорий, 75 мг натрия и 65 г сахара. Поскольку натрий сам по себе не содержит калорий, это соответствует всем критериям, которые мы ищем. Теперь мы можем спросить наше приложение myWW, какова ценность SmartPoint для банки кокса, и временно упростить наше уравнение.

ОТ:

ДО:

Хотя WW сообщает нам, что значение SmartPoint равно 15, мы знаем, что это число округляется.Итак, давайте учтем это в нашем упрощенном уравнении:

Это означает, что значение SmartPoint составляет не менее 14,5, но меньше 15,5. Математически это будет выглядеть так:

Я не думаю, что нужно проходить каждую строку кода, который я написал, чтобы представить это, однако я кратко объясню, что он делает (хотя если вам это интересно , вы можете найти его на моем GitHub). По сути, нам нужно найти все возможные решения для c и s, а затем взять среднее из этих значений.

Например, если бы я хотел просмотреть все решения до сотого процентиля, значения c и s будут выглядеть примерно так:

И так далее (хотя в своих расчетах я пошел немного глубже, увеличивая до тысячного процентиля). Цель состоит в том, чтобы перебрать каждую возможность, увеличивая каждое значение на сотую, пока все возможные решения для c и s не будут вычислены для значения умной точки больше или равного 14.5, но менее 15,5.

Результаты для этого примера расчета:

Затем среднее арифметическое этих результатов: c = 0,032 и s = 0,11

Близко, но в исходном уравнении указано c =.0305 и s = 0,12, так в чем же мы ошиблись? Должны ли мы вернуться к чертежной доске?

Ну, еще не совсем. Как я уже упоминал ранее, поскольку умные точки округлены, мы будем иметь дело со средними значениями, а это означает, что нам нужен достаточный размер выборки, чтобы сократить дисперсию и разработать множитель, близкий к фактическому количеству SP продуктов питания. Например, проведение этих вычислений по среднему арифметическому 10 000 банок значительно приблизит нас к истинному значению SmartPoint. Таким образом, мы никого не обманываем!

Поскольку я хотел сделать это без ссылки на какие-либо внешние уравнения, мне пришлось отсканировать еще несколько банок с коксом, чтобы увидеть, как каждая из них влияет на общее значение умной точки.В итоге я отсканировал 75 банок в приложении, поэтому они, вероятно, беспокоятся обо мне, но оно выполнило свою работу. Я искал повторяющуюся закономерность в результатах и ​​нашел ее. Схема выглядела так:

Это означает, что 8-я банка кокса стоит 16 очков умных способностей, следующая 8-я банка стоит 16 очков, а следующая 9-я банка стоит 16 очков, а затем повторяется. Я применил этот шаблон, чтобы представить, сколько 100, 200 и, в конечном итоге, 10 000 банок кокса будут стоить в SmartPoints, прогнал его через созданные мною функции и взял среднее значение этих результатов.Вот что произвел этот расчет:

И если мы упростили его:

Бум, точные значения в принятом уравнении для калорий и сахара . Теперь, когда мы успешно решили для 2 из 4 неизвестных переменных в исходном уравнении, мы можем добавить их к построенному нами:

Это была сложная часть или, по крайней мере, часть, требующая большого объема программ.С этого момента мы можем применять те же концепции, которые мы использовали для решения для c и s, чтобы получить f и p, наши множители для насыщенных жиров и белков.

Итак, я выбрал еду, которая содержит белок, но не содержит насыщенных жиров — картофель из Айдахо, а затем обработал наше текущее уравнение, используя простую алгебру, чтобы найти маленькое p.

Довольно далеко от нашего .098 множитель в исходном уравнении. Но давайте не будем забывать о получении числа, более близкого к истинному значению SmartPoint, путем увеличения размера выборки. Итак, я расширил расчет до 10 000 картофелин Айдахо и снова взял среднее значение этих результатов:

И если мы его упростили:

Опять же, точное значение, которое использовалось в исходном уравнении. Теперь, когда мы успешно решили для множителя белка, давайте добавим его к нашему:

Хорошо, последний кусок этой головоломки — решить для f, нашего множителя насыщенных жиров.Не нужно повторять процесс, я выбрал для этого Hot Pocket, потому что это была первая еда, о которой я подумал.

Закрыть, но

нет сигары. В последний раз мы увеличим размер нашей выборки, возьмем среднее арифметическое из 10 000 горячих карманов, и получим:

И если мы упростили его:

Увы, мы официально перепроектировали уравнение ценности SmartPoint и могу с уверенностью подтвердить, что это верно.Подводя итог, давайте сложим окончательное значение множителя насыщенных жиров и завершим уравнение.

Калькулятор умных баллов Weight Watchers ™

Цель ежедневных умных баллов Weight Watchers ™ можно свести к одному простому принципу — поддерживать ежедневное потребление калорий ниже, чем то, которое в противном случае могло бы поддерживать ваше нынешнее телосложение.

Это так просто. Набираемые вами ежедневные баллы заставляют вас есть меньше, чем нужно вашему телу, чтобы поддерживать его текущий вес.

Таким образом, ваша суточная надбавка за баллы предназначена для того, чтобы помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. Хотя поначалу два фунта в неделю могут показаться не очень много, это рекомендованная CDC норма для здорового и устойчивого похудания, и по мере того, как мы пройдемся по некоторым уравнениям, используемым для получения балльной системы следящего за фигурой, станет более очевидным, что когда дело доходит до похудения, немного — значит много!

Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно начать с разбивки основных компонентов, которые Весонаблюдатели используют для определения дневной нормы очков, которая будет поддерживать ваш текущий вес.Отсюда мы можем сделать вывод о надбавке SmartPoint, необходимой для здорового и устойчивого похудания. Вот три основных процесса метаболизма, которые WW использует для расчета ваших дневных баллов:

1. Базальная скорость метаболизма (BMR)

• Потребляет 60-70% энергии, которую мы сжигаем каждый день
• Например, поддерживая наше сердце биение и механические процессы, такие как дыхание

2. Уровень физической активности (PAL)

• Потребляет от 20 до 30% энергии, которую мы сжигаем каждый день
• Возрастает по мере увеличения интенсивности активности

3.Переваривание пищи

• На долю приходится около 10% нашего ежедневного потребления энергии.
• Также называется термическим эффектом пищи (TEF)

Присваивая числовые значения этим метаболическим компонентам, мы можем оценить нашу общую суточную энергетическую экспедицию (TDEE), которая будет представлять собой калории, которые нам потребуются каждый день для поддержания наш текущий вес тела. Оттуда похудеть так же просто, как следовать такой системе, как Weight Watchers, чтобы гарантировать, что мы потребляем на 500-1000 калорий меньше в день, чтобы достичь нашей цели — сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю!

Это уравнение, которое мы собираемся решить в следующем примере:

Где BMR означает базальную скорость метаболизма, PAL означает уровень физической активности, а TEF означает термический эффект пищи.Как только мы узнаем наше значение TDEE, мы можем использовать его в качестве основы для нашей прогнозируемой дневной нормы баллов.

Вот шаги, как это сделать …

1. Рассчитайте BMR (базальный уровень метаболизма)

Если вы не знаете точное процентное содержание жира в организме, то это ревизия Mifflin-St and Jeor (1990) оригинальной версии Harris-Benedict уравнение (1918), является нашим лучшим прогнозным индикатором BMR на сегодняшний день. Он требует вашего роста, веса, возраста и пола, чтобы оценить BMR в пределах ± 200 калорий.

BMR Для мужчин:

BMR Для женщин:

Если вам интересно, как были определены эти, казалось бы, случайные значения, они были доказаны с помощью регрессионного анализа экспериментальных данных.Хорошо, теперь, когда мы знаем уравнения, давайте рассчитаем BMR для 35-летнего мужчины со следующими атрибутами:

Таким образом, мужчина тридцати пяти футов ростом и двести фунтов сожжет около 1853 калорий. просто вставая утром с постели и придерживаясь типичного распорядка дня.

2. Фактор уровня физической активности (PAL)

Теперь, когда мы рассчитали BMR, пришло время учитывать уровень физической активности (PAL). В следующей таблице описаны уровни активности и связанный с ними множитель PAL:

Множители могут немного отличаться в зависимости от источника

Теперь мы можем использовать один из этих PAL для решения фрагмент уравнения TDEE. Давайте продолжим наш пример, приняв во внимание уровень физической активности неактивный / сидячий (поскольку большинство из нас в любом случае попадет в эту категорию), используя BMR из нашего предыдущего расчета.

Отлично, перейдем к заключительному этапу расчета общих затрат энергии!

3. Учет термического эффекта пищи (TEF)

Теперь, когда мы учли базальный уровень метаболизма и уровень физической активности, последним метаболическим компонентом, который влияет на TDEE, является переваривание пищи, которое с научной точки зрения называется термическим эффектом. еды или TEF для краткости.

Если вы помните из предыдущего, переваривание пищи может быть измерено для потребления дополнительных 10% от ежедневного потребления энергии, поэтому наше уравнение TEF сделает именно это:

Мы успешно решили все элементы, необходимые для расчета TDEE в наш пример, так что давайте сделаем это!

И… были сделаны! Это означает, что наш 35-летний малоподвижный мужчина ростом 5 футов 10 дюймов, 200 фунтов будет потреблять около 2501 калорию в день, просто существуя и не прилагая дополнительных усилий для сжигания калорий или потребления энергии. Это число также указывает на количество калорий, которое необходимо потребить человеку, чтобы сохранить свой текущий вес.

Как только мы вооружимся этим числом, похудеть будет так же просто, как снизить дневное потребление калорий ниже этого значения из расчета 500 калорий на фунт! Следующая диаграмма демонстрирует, как необходимо скорректировать дневное потребление, чтобы потерять 1, 1.5 и 3 фунта в неделю:

калорий — это мало для килокалорий (ккал)

Чтобы сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, человеку в нашем примере необходимо потреблять от 1501 до 2001 калорий в день.Теперь, когда у нас есть эти числовые показатели для справки, легко понять, почему CDC рекомендует этот диапазон в качестве оптимального показателя потери веса: на 1000 калорий меньше в день — это много! 8 баллов В возрасте от 27 до 37 лет 3 балла Один балл на 10 фунтов 20 баллов 5 футов 10 дюймов + 2 балла Сидячий / неактивный 0 баллов Всего 33 балла

Метод «Весонаблюдатели» позволяет нашему примеру участнику 33 ежедневных интеллектуальных балла в дополнение к 49 еженедельным баллам.Если мы примем во внимание наши еженедельные умные баллы как среднее значение за день, мы получим:

Таким образом, в среднем у нас есть 40 умных баллов, которые мы можем потратить в день. Хотя это значение является точным для нашей первой недели, его следует пересчитывать каждую неделю, чтобы учесть любую потерю веса, которая может повлиять на величину надбавки.

Теперь, когда мы решили для TDEE (количество калорий для поддержания нашего текущего веса) и дневной нормы умных баллов, я полагаю, что наиболее распространенной ошибкой на данном этапе будет прямое соотнесение умных баллов с калориями.Это связано с тем, что не все калории одинаковы, и их относительная ценность будет различаться в зависимости от их происхождения. Один из способов наглядно представить, как люди, следящие за фигурой, подчеркивают этот момент, — это взять насыщенные жиры, сахар и белок и представить их через количество калорий на умную точку.

Таким образом, если вы натолкнетесь на ветку или сообщение, в котором указано, что умная точка эквивалентна 30 калориям, вот почему.Однако, как мы выясним, это заблуждение. Потому что, если мы возьмем это среднее арифметическое и применим его к нашим скорректированным пунктам суточной нормы, мы получим:

Значительно ниже, чем мы должны ожидать, что составляет где-то между 1500 и 2000 калорий для достижения наших целей по снижению веса здоровым и устойчивым образом. Таким образом, если взять среднее арифметическое калорий на умную точку, по сути, предположение, что все калории созданы равными, не является рецептом, на который подписываются специалисты по отслеживанию веса.

Но что, если мы возьмем наши показатели калорий на интеллектуальную точку и взвесим их, чтобы они соответствовали рекомендациям CDC по потреблению насыщенных жиров и сахара? И то, и другое должно составлять 10% от вашего ежедневного потребления калорий. Итак, давайте распределим эти проценты между нашими ежедневными умными точками и проанализируем результаты:

Что примерно на 800 калорий меньше в день по сравнению с нашим первоначальным значением TDEE, равным 2501 калории, и если мы переведем это в ожидаемую скорость потери веса, то получится 1 .6 фунтов в неделю — именно там, где нам нужно!

Weight Watchers ™ Калькулятор Point Plus

В 2010 году Weight Watchers ™ реструктурировали всю свою ранее существовавшую систему баллов и представили свою инновацию PointsPlus ™. В программе PointsPlus специалисты по контролю веса представили концепцию продуктов с нулевым баллом с фруктами и овощами (некрахмалистыми) стоимостью 0 баллов.

Хотя система баллов WW и общие программы были изменены с 2010 года, система Points Plus по-прежнему является действующим рецептом более здорового образа жизни и будет способствовать улучшению пищевых привычек.

Калькулятор очков WW ™ использует белок, углеводы, общий жир (насыщенный и ненасыщенный) и клетчатку для определения балльной ценности еды или напитка. Как и SmartPoints, количество баллов Plus объединяется с двумя отдельными показателями надбавки:

1. Ежедневное надбавка за баллы

• От 26 до 79 баллов Points Plus

Оно рассчитывается с использованием пола, роста, веса, возраста и уровень активности. Если вас интересует суточная надбавка за баллы, вы можете посетить нашу страницу с калькулятором надбавки, где вы сможете быстро получить это значение, а также просмотреть примеры и объяснить, как он рассчитывается.

2. Еженедельная надбавка за баллы

Эта недельная надбавка за баллы представляет собой статическое число, которое может свободно распределяться на продукты и напитки по вашему выбору в течение недели.

Программа Weight Watchers Points Plus фокусируется на питательном аспекте пищи, а не на подсчете сырых калорий с использованием модификаторов насыщенных жиров и сахара, таких как новая система SmartPoint. Его основная цель — способствовать потреблению продуктов с более высоким содержанием белка и клетчатки из-за их врожденной питательной ценности (в эти варианты обычно входит много фруктов и овощей) и их сытной природы.

Придерживаясь рекомендованных продуктов питания и дневной нормы баллов, участник не только надежно сбросит от 1 до 2 фунтов в неделю, но и перейдет к более здоровым привычкам питания и лучшему образу жизни в целом.

Существует 2 возможных метода расчета стоимости еды или напитков в бонусных баллах. Уравнение, которое мы используем в нашем калькуляторе, и вариант сокращенной мысленной математики. Мы быстро рассмотрим оба варианта, используя в наших примерах авокадо.

Пищевая ценность авокадо, которая представляет значения, которые мы будем использовать:

1.Метод калькуляции «Очки плюс»

Это хорошо известное математическое уравнение для расчета ценности еды или напитка в «Баллах плюс»:

Теперь давайте подставим значения питания в наши уравнения:

Затем, если мы округлим наши результат до ближайшего целого числа, мы получим:

Как видите, один авокадо не стоит 9 баллов, хотя это официальное и принятое значение Points Plus от Weight Watchers. Хотя в этом примере мы потеряли несколько десятых балла, округление баллов также может работать в пользу участника.

Таким образом, если вы не едите точно такую ​​же пищу, которая постоянно округляет ваши баллы в большую сторону, они в конечном итоге выровняются в долгосрочной перспективе. Мы также можем воспользоваться преимуществами этих относительных величин, чтобы использовать краткий, мысленно-математический подход, который может помочь вам в крайнем случае, если у вас нет времени или доступа для использования калькулятора.

2. Метод оценки баллов плюс (кратко)

Это упрощенное сокращенное уравнение, которое мы будем использовать для оценки значения баллов плюс авокадо:

Теперь мы снова введем нашу пищевую ценность для авокадо и немного упростим наше уравнение, чтобы мы могли провести некоторые вычисления в уме:

Наконец, если мы упростим наш результат мысленной математики до ближайшего целого числа:

Отлично, мы пришли к тому же результату, что и наш калькулятор, и теперь у вас есть средства определения значений Points Plus в любом месте и в любое время!

Калькулятор баллов WW: Оцените значения SmartPoints® (бесплатно!)

Бесплатные калькуляторы баллов WW (Weight Watchers): Если вы участвуете в WW, вы знаете, что балльная система играет ключевую роль в успехе диеты.Вы, вероятно, также знаете, что WW (Весонаблюдатели) прекратили свою систему « очков плюс ®» и изменили ее на « SmartPoints ®» для своей программы FreeStyle и новой программы MyWW.

Вот почему мы создали список из 99 наиболее отслеживаемых продуктов и сделали два калькулятора, чтобы вы могли оценить ценность любого продукта в баллах по информации о пищевой ценности на этикетке.

Просто введите значения пищевой ценности с этикеток продуктов, чтобы мгновенно преобразовать их в число Smart Points или Points Plus .

Калькулятор баллов для весонаблюдателей: SmartPoints | Очки Плюс | Умные очки в день? | Калорий на SmartPoint?

WW

(Весонаблюдатели) Калькулятор умных баллов: (для FreeStyle, программа MyWW)

Весонаблюдатели используют SmartPoints в своей текущей системе баллов как для FreeStyle, так и для MyWW. Итак, как WW рассчитывает стоимость еды в SmartPoints?

Значение SmartPoint для еды основано на четырех критериях: калорий, белок, сахар и насыщенные жиры .Если у вас есть этикетка продукта, на которой указаны эти значения, вы можете быстро преобразовать их в смарт-баллы с помощью нашего бесплатного калькулятора SmartPoints:

Посмотреть результаты выше

* Сегодняшняя популярная акция. или посмотрите все купоны WW здесь!

WW (Весонаблюдатели) Калькулятор очков

(Старая система очков)

Удивительно, но многие люди придерживаются старой системы начисления очков, которая называется «Очки плюс». Если вы подсчитываете баллы PointsPlus, то калькулятор SmartPoints, приведенный выше, не принесет особой пользы.Что ж, хорошая новость в том, что у нас есть бесплатного онлайн-калькулятора WW PointsPlus !

Чтобы рассчитать ценность продукта по системе PointsPlus, вам понадобятся: углеводов , белка , жира и клетчатки значений, указанных на этикетке:

Просмотреть результаты выше

* Сегодняшняя рекламная акция. или посмотреть все специальные предложения WW здесь!

Сколько очков WW в день?

Текущая система очков WWW (для FreeStyle ) использует Smart Points .

Существует несколько переменных, которые определяют количество ваших ежедневных баллов SmartPoints, включая: вес , рост , возраст и уровень активности .

По сути, , чем вы моложе, выше и активнее, тем больше очков WW вы получите . Вот два примераa:

• Невысокая женщина, которая неактивна, может получить ежедневное распределение SmartPoints в размере 24 SmartPoints
• Высокая 28-летняя женщина, которая тренируется 3+ раза в неделю, может получить 29 SmartPoints.

WW хранит формулу SmartPoints в секрете, потому что это всего лишь часть их программы. Они отговаривают вас рассчитывать и отслеживать баллы, не вступая в WW, поскольку это не является эффективным способом похудеть в долгосрочной перспективе.

* По теме: Что происходит на собраниях WW?

Расчет баллов для следящих за фигурой:

Вот какая информация вам нужна

Определить количество баллов для следящих за фигурой для большинства продуктов очень просто, особенно если у вас есть приложение для следящих за фигурой.Однако иногда вам может потребоваться оценить количество баллов в конкретном пище или продукте.

Хорошая новость заключается в том, что с нашим бесплатным калькулятором очков Weight Watchers вам просто понадобится следующая информация о питании: (на порцию)

Smart Points:

(WW FreeStyle)

• калорий (г )
• Белок (г)
• Сахар (г)
• Насыщенные жиры (г)

Пример расчета : Multi-Grain Cheerios: (1 чашка) — Калорийность: 110, Белки: 2 г, сахар: 6 г, сб.Жир: 0 г = 4 Smart Point

Points Plus:

(старая система)

• Углеводы (г)
• Белок (г)
• Жир (г)
• Волокно (г)

Пример расчета : Multi-Grain Cheerios: (1 чашка) — Углеводы: 24 г, Белки: 2 г, Жиры: 1,5 г, Клетчатка: 3 г = 3 точки плюс

Эту информацию для большинства продуктов легко получить, так как она указана на коробке, сумке или обертке, например:

Попробуйте наш калькулятор баллов WW, чтобы оценить умные баллы в вашей еде, и сообщите нам свои результаты!

Сколько калорий на одно очко WW?

Как известно, программа Weight Watchers основана на системе баллов вместо подсчета калорий.Это важное различие, поскольку они считают, что не все калории равны .

Другими словами, 200 калорий из пончика сильно отличаются от 200 калорий из хумуса и овощей. По этой причине трудно конвертировать очки WW только из калорий.

Итак, сколько калорий в Smart Point? При оценке калорий на единицу Weight Watchers вы можете принять:

• FreeStyle : 1 WW Smart Point равно примерно 30 калориям
• Points Plus : 1 WW Points Plus равняется примерно 35 калориям

Пример : Это означает, что 23 SmartPoints равняются примерно 690 калориям.Если вы ограничиваете себя 1200 калориями в день, это будет равняться 36-40 SmartPoints.

Если вы едите здоровую пищу, то количество калорий на одно очко больше, а фрукты и овощи равны нулю. Если вы едите менее здоровую пищу, на одно очко приходится меньше калорий.

Бесплатный калькулятор WW:

Вот формулы

«Потому что теперь я свободен, как птица,
И эту птицу вы не можете изменить!» — Freebird

В наших бесплатных калькуляторах очков Weight Watchers используются формулы, основанные на взвешивании пищевой ценности от умных людей из лаборатории калорий, для расчета оценочной ценности очков для еды.

• Формула WW Smart Points :
  ((калории) + (4 x сахар) + (9 x насыщенные жиры) — (3,2 x белок)) ÷ 33 = значение SmartPoints
• Формула WW PointsPlus :
  ( (3,2 x белок) + (3,8 x (углеводы — клетчатка)) + (9,0 x жир) + (1,0 x клетчатка)) ÷ 35 = значение PointsPlus

Формулы отличаются тем, что балла SmartPoints награждают более высокий уровень белка и в частности не рекомендует есть насыщенные жиры.

Участники программы Weight Watchers FreeStyle могут легко получать доступ и отслеживать стоимость в баллах за тысячи продуктов прямо из приложения WW на своем смартфоне.

Вы можете узнать больше о Weight Watchers и воспользоваться нашими эксклюзивными купонами, если вы подумаете о присоединении.

* Заявление об ограничении ответственности: Хотя мы считаем, что этот калькулятор WW достаточно точен, он предназначен только для расчета оценок пунктов Весонаблюдателя в пище.