Можно ли пить кофе при диете

Капсульный кофе изготавливается из натурального зернового кофе и передает все ценные качества напитка, приготовленного вручную. При этом никаких старательных манипуляций производить не надо — лишь нажать кнопку кофемашины. У людей, следящих за собственным весом и вынужденных придерживаться диетического питания возникает резонный вопрос — можно ли кофе при диете и как влияет напиток на общую калорийность дневного меню.

Свойства натурального кофе

Решить, является ли другом бодрящий напиток для желающих снизить вес, поможет простое сопоставление фактов. Во-первых, в чашке натурального кофе без добавок всего 2 калории. Во-вторых, при правильном употреблении его влияние на организм может даже помочь в достижении цели.

Бодрит и стимулирует

Кофеин вызывает эффект пробуждения утром. Активность сердечно-сосудистой системы заставляет лучше работать кровоток. Как результат, быстрее протекают метаболические реакции, больше высвобождается энергии.

Улучшает моторику ЖКТ

Кофеин стимулирует сократительные функции гладких мышц ЖКТ. Кишечник работает как часы, а при регулярном стуле получить плоский животик гораздо проще. Даже если желаешь избавиться от небольшого количества килограммов, опасную проблему запоров следует решать в первую очередь.

Выводит лишнюю жидкость

Это свойство того же активного вещества — кофеина. Мочегонный эффект объясняется ускорением межклеточного обмена и скорости фильтрации крови. Количество мочи увеличивается, она активно выводится почками. Это правила действует при умеренном потреблении натурального кофе. Излишки кофеина несут организму вред: жидкость начинает накапливаться, появляются отеки.

Достоинства кофе при похудении

В натуральных кофейных бобах содержится хлорогеновая кислота. Она блокирует жировые клетки, поступающие в организм, способствует расщеплению жировых отложений.

Достоинства напитка для похудения:

• Кофе восполняет недостаток энергии, образующийся при соблюдении строгой диеты;
• Улучшает эмоциональный фон;
• Повышает выносливость при занятиях спортом;
• Ускоряет обмен веществ.

Особенности потребления кофе на диете

Одно из главных правил — не наседать на калорийные разновидности напитка со сливками и молоком. С другой стороны, кофе с молоком время от времени рекомендуется даже на диете. Молочный продукт необходим как источник кальция, ведь при мочегонном эффекте напитка кальций может вымываться. Соблюдающим диету подойдут и следующие рекомендации.

1. Если горький напиток не доставляет вам радости, ограничьтесь одной ложечкой сахара.
2. Чтобы не провоцировать нервную систему на активную работу в вечернее время, балуйте себя ароматным напитком с утра или днем.
3. Если вас волнует вопрос, можно ли пить растворимый напиток взамен натурального, то при отсутствии качественной домашней техники и времени на варку кофе в турке от потребления растворимых суррогатов лучше совсем отказаться. Польза натурального кофе в нем отсутствует вовсе, а красителей, ароматизаторов и консервантов содержится масса.
4. При недостаточной работе лимфодренажной системы начинает образовываться так называемая апельсиновая корка. Если есть некрасивые бугорки подкожно-жировой клетчатки, выпивайте пару чашек хорошего кофе без добавок в первой половине дня. В этом случае напиток окажет большую пользу.

Похудению способствуют некоторые специи и натуральные ароматические продукты. Поэтому, если вы любитель экспериментов, а также кофе по-восточному, смело добавляйте напитку яркости в аромате и вкусе при помощи кардамона, гвоздики, имбиря, куркумы, мускатного ореха, бадьяна, цедры цитрусовых.

Можно ли пить кофе при пп

Один из самых распространённых вопросов всех худеющих- это можно ли пить кофе при пп? Ведь поменяв свой рацион и нацелившись на правильное питание, нам приходится отказываться от многих вредных привычек и нездоровых перекусов — и кофе в их числе. Почему же кофе вызывает столько вопросов?

Можно ли пить кофе при ПП

Во-первых, обозначим сразу, что кофе само по себе — это низкокалорийный напиток В 100 грамм сваренного кофе содержится всего 2 калории. То есть никакого урона вашей фигуре этот напиток нанести не может. К тому же кофе — это отличное мочегонное средство, так что вы еще имеете возможность вывести лишнюю жидкость из своего организма. Проводились даже специальные исследования, в ходе которых выяснилось, что люди, употребляющие кофе, менее склонны к проблемам ожирения.

Для тех, кто придерживается правильного питания или похудения — это также отличный способ взбодриться и получить заряд энергии. Кофе также ускоряет процессы жиросжигания при выполнении физической активности, а это еще один весомый довод в пользу кофеина.

Некоторые диетологои рекомендуют обязательно добавлять кофе в свой диетический план, объясняя это тем, что кофеин ускоряет обменные процессы.

Вся проблема употребления кофе при пп кроется в других ингредиентах, которые мы привыкли добавлять в нашу порцию и не учитывать их при подсчете калорий. Что же мы чаще всего добавляем в кофе?

1. Сахар — 1 чайная ложка с горкой содержит 32 калории
2. Молоко 3,2% — 100 грамм содержат 60 калорий
3. Сливки 20% — 50 грамм содержат 150 калорий
4. Сладкие сиропы — 10 грамм содержат 30 калорий
5. Взбитые сливки — 10 грамм содержат 25 калорий
6. Сухие сливки — 1 чайная ложка 26 калорий
7. Сгущенное молоко — 1 чайная ложка 32 калории

Если мы добавим в порцию кофе хотя бы два дополнительных ингредиента, то его калорийность заметно возрастет, поэтому важно учитывать не только калорийность самого кофе, но и остальных добавок.

Можно ли пить кофе при пп с молоком? Здесь диетологи советуют использовать нежирные сорта молока или попробовать растительное молоко. Хорошо подходит соевое, миндальное и молоко кешью. Такое молоко также придаст дополнительный вкус и аромат, и вам не потребуется уже добавление сиропов.

Диетический ПП кисель — 6 рецептов

Виды кофе и калорийность

Не можете прожить день без капучино или латте? Привыкли всегда баловать себя любимым напитком? Тогда знайте, что ваш напиток — это практически ваш десерт! Не верите? Смотрите сами:

1. Фраппучино — 293 калории
2. Моккачино — 289 калорий
3. Кофе по-ирландски — 113 калорий
4. Латте — 110−175 калорий
5. Капучино — 105 калорий
6. Раф кофе — 85 калорий
7. Флет уайт — 72 калории
8. Макиато — 66 калорий
9. Фраппе — 51 калория
10. Американо с молоком и сахаром — 50 калорий

Как видите, самые коварные кофейные напитки — это холодные, которые так и хочется выпить в жаркое время года. При этом создается ощущение, что вы пьёте что-то легко и низкокалорийное, а на самом деле вы получаете существенную порцию калорий. А если вы еще добавите к какому-нибудь напитку самый маленький десерт, то получится калораж полноценного обеда или ужина. Помните, что даже в одной шоколадной конфете содержится от 50 до 70 калорий!

Еще один немаловажный нюанс — это то, что калорийность этих напитков может меняться в зависимости от жирности ингредиентов, поэтому очень сложно подсчитать точную калорийность напитка, если вы готовите его не дома.

Блинный ПП наполеон

Как сделать кофе низкокалорийным

Существует ли низкокалорийный кофе и как его приготовить?

Самый низкокалорийный кофе — это эспрессо без сахара. Так что любителям этого напитка несказанно повезло — всего 2−3 калории на 100 грамм. Еще один низкокалорийные кофе — это американо. В 100 мл такого кофе содержится всего 6 калорий. Если вы кофейный эстет и предпочитаете натуральный кофе без всяких добавок, то вы можете пить кофе, не боясь набрать лишние килограммы.

Но что делать, если вы любите пить капучино или латте? Высокая жирность молока — это главная составляющая вкусного напитка. Именно это и прибавляет калории вашему кофе в купе с большим содержанием сахара. Капучино на пп пить можно, но готовить вы должны его сами и использовать при этом низкокалорийные ингредиенты.

• Используйте нежирное молоко — 1% или 0,5% жирности
• Вместо сахара используйте натуральные сахарозаменители — стевия, сироп агавы.
• Используйте пряности, они придадут вашему любимому напитку особый вкус и аромат. Корица, гвоздика, мускатный орех, бадьян, имбирь, кардамон, ваниль очень часто используются при приготовлении кофе.

Таким образом вы существенно снизите калорийность капучино до 50−60 калорий. Это же касается латте и других кофейных напитков.

Если вы не готовы использовать новые низкокалорийные ингредиенты, то просто используйте любой сахарозаменитель. Кофе с сахарозаменителем, калорийность которого не превышает 4−6 калорий, не нанесет урон вашей фигуре. Но помните, что в день лучше использовать не более 6 таблеток сахарозаменителя.

Обязательно пейте свои любимые кофейные напитки на пп, пользуясь нашими простыми и действенными советами! Если у вас есть свои рецепты приготовления кофе — делитесь с нами!

Похудение на кофе с молоком: можно ли пить напиток на диете

17 марта 2021

16 марта 2021

Cosmo

Чай и кофе являются двумя наиболее широко употребляемыми напитками в мире (кроме воды, конечно). И недавно мы писали о том, как молочный белок может снизить эффективность зеленого чая при снижении веса, сегодня же поговорим о пользе кофе с молоком для похудения. Если ты ярая противница «молочки» или хочешь сбросить вес, тебе стоит употреблять напиток, заменяя коровье молоко на растительное или козье, которое не вызывает воспаления в организме и не вредит ни коже, ни фигуре, ни здоровью в целом. 

Как кофе помогает похудеть

Кофеин и флаваноиды, содержащиеся в натуральном кофе, являются очень важной частью плана по снижению веса. Хотя, очевидно, как и все в жизни, слишком много полезных продуктов могут нанести вред, так что не стоит пить 10 чашек крепкого кофе в день, потому что это потенциально может помочь сбросить лишний вес.

Разумное количество чашек кофе составляет три-четыре в день при условии, что у тебя нет проблем с сердечно-сосудистой системой и органами ЖКТ. Исследования показывают, что 400 мг кофеина в день безопасны для большинства здоровых взрослых — это примерно столько же, сколько в четырех чашках сваренного кофе (в латте и капучино кофеина меньше, поэтому их можно выпить и 6 чашек без вреда для здоровья, но не фигуры).

Для того, чтобы снизить вес стоит пить черный кофе без сахара и других добавок, так он будет полезен для здоровья и не увеличит потребление калорий в течение дня.

Чашка кофе заставляет тело сжигать больше калорий. Просыпаться по утрам тяжело, действительно тяжело. Единственное, что облегчает эту задачу, — это первая чашка крепкого несладкого кофе. Он пробуждает твою нервную систему, приводит в движение пищеварительный тракт и дает импульс, необходимый для того, чтобы начать работу. Ура кофеину! Кроме того, кофе богат веществами, которые заставляют твое тело сжигать больше калорий. Это способствует похудению, а вот добавление в кофе молока снижает этот эффект.

Можно ли пить кофе с молоком при похудении

Можно, если осторожно. Стоит помнить о калорийности продукта. В одной порции черного кофе (около 450 мл) — примерно 10-15 калорий. В латте и капучино того же объема без подсластителей содержится 180 калорий. И это при условии того, что ты использовала молоко средней жирности, если добавляешь сливки, то калорий может быть больше. Например, те же 450 мл кофе мокка — это от 300 до 450 калорий. Таким образом, кофе с молоком может заменить собою целый прием пищи.

Однако, если жизнь без кофе с молоком для тебя — не жизнь, ты можешь позволить себе некоторые слабости даже при похудении. Ты можешь добавлять молоко в свой напиток и это никак не снизит эффективность снижения веса, если ты не будешь перебирать с калориями в рационе. Средний кофе с 30 мл нежирного молока (до двух процентов) без подсластителей содержит около 30-45 калорий, поэтому ты вполне можешь им «перекусить» без вреда для фигуры. Ты даже можешь выпивать 2-3 чашки в день, не опасаясь за свою фигуру, главное не пить любимый капучино на ночь, так как в молоке содержится лактоза и ее лучше употреблять до 14-16:00. Если употреблять все в меру и в правильное время, вреда не будет.

С другой стороны, зеленый чай содержит гораздо меньше кофеина, но он может быть эффективнее для снижения веса, так как его можно пить перед тренировками, натощак и даже после 16:00, не опасаясь того, что кислотность напитка может навредить системе пищеварения. Ты можешь смело выпивать до шести чашек зеленого чая в день и при этом оставаться в пределах нормы употребления кофеина, что будет способствовать похудению.  

Можно ли пить кофе при похудении или нельзя? От кофе толстеют или худеют?

Кофе для многих людей по всему миру – это больше, чем просто напиток. Это своеобразный “будильник”, такая же неотъемлемая часть утра, как душ или завтрак. Поэтому неудивительно, что многие кофеманы, решившие сесть на диету, задаются резонным вопросом – а можно ли пить кофе, когда худеешь? И для многих ответ на него становится определяющим фактором, как именно наладить свое питание.

Чтобы помочь вам разобраться, можно ли кофе при похудении и как правильно пить этот напиток во время диеты, мы написали эту статью, в которой постарались обстоятельно ответить на все вопросы.

От кофе толстеют или худеют

Для начала давайте уточним, можно ли набрать вес от кофе в принципе. Ответ однозначный: нельзя, если пить этот напиток “голым”, без каких-либо добавок. Дело в том, что калорийность черного кофе – всего 2 ккал на 100 грамм, поэтому даже пять чашек в день погоды не сделают. Другой вопрос, что пить столько черного кофе – очень вредно для здоровья.

Итак, от кофе однозначно не потолстеешь, если соблюдать несколько простых правил:

• Употреблять этот напиток в чистом виде, без сахара и молока. Кофе желательно брать зерновой, дорогой, качественный. При похудении можно пить и растворимый кофе, лишних килограммов он вам не добавит, правда, и пользы особой не принесет – все-таки это суррогат.
• Пить кофе в меру – пары чашек в день достаточно.
• Не запивать им еду (это касается любых жидкостей): идеальный вариант употребления – за полчаса до приема пищи.
• Не пить кофе на ночь – рискуете заработать себе бессонницу, а значит – и сорваться на ночной “дожор”. Проще говоря, вечером можно пить кофе при похудении, если уверены, что это не отразится на вашем режиме сна.

С поддержанием веса разобрались, а можно ли похудеть с помощью кофе? Как ни странно, да: кофе – это отличный помощник для занятий спортом.

Чашечка американо, выпитая за час до тренировки, сделает вас выносливее при физических нагрузках, поможет использовать именно жиры для выработки энергии, повысит продуктивность занятий, поспособствует снижению веса. Вот почему от кофе худеют – сам по себе напиток жиросжигающими свойствами не обладает, но в качестве дополнительного стимулятора это то, что нужно.

Можно ли похудеть от кофе, если соблюдать диету на основе этого напитка? Да, только стоит учесть, что кофейная диета – чуть ли не самая жестокая из существующих. И уж точно идет вразрез с принципами правильного питания. Но может использоваться в качестве “скорой помощи”, когда нужно быстро похудеть за пару дней. При диете можно пить кофе – зерновой, без сахара и других добавок, 5-9 чашек в сутки, а также употреблять в пищу черный шоколад – не более 150 грамм в день. Также можно позволить себе минеральную воду. Последняя чашечка бодрящего напитка – не позднее шести часов вечера.

Всего соблюдать такую диету можно максимум три дня. Потом советуем перейти на более щадящий режим питания, который не предполагает каких-либо строгих ограничений в плане напитков. Например, при гречневой диете можно пить кофе, на диете Магги (причем как в яичном варианте, так и в творожном) и так далее.

Если вас интересует, можно ли кофе на диете Дюкана, – ответ снова положительный. Этот напиток изначально входит в перечень разрешенных продуктов, причем на всех фазах. Особенно много кофе можно при диете Дюкана во время “Атаки” – а также чая, воды и других жидкостей. Правда, если вы страдаете гормональными нарушениями или почечной недостаточностью, режим питания и употребления жидкостей на диете Дюкана надо корректировать, но подробнее об этом лучше почитать на специализированных форумах.

Можно ли кофе с молоком на диете

Итак, ответ на вопрос, можно ли пить кофе во время диеты, однозначный – не только можно, но и нужно. 2 калории на 100 грамм говорят сами за себя. Но главный подвох здесь – в том, что мало кто предпочитает этот напиток без каких-либо добавок. Большинство людей добавляет в кофе молоко, сахар, корицу, другие специи и добавки – и калорийность напитка, естественно, меняется в большую сторону.

Почему при похудении нельзя пить кофе с молоком? Посудите сами:

• В одной порции черного кофе американо (450 мл) – примерно 10-15 калорий.
• Латте и капучино того же объема – это уже целых 180 калорий.
• Такая же чашка кофе мокка – это от 330 до 450 калорий.

Ответ на вопрос, почему при диете нельзя пить кофе с молоком, очевиден – такой напиток слишком калорийный.

Но если жизнь без кофе с молоком для вас – не жизнь, позволить себе некоторые слабости все-таки можно. Важно лишь, чтобы выбранная система питания позволяла употребление молочных продуктов. Если никаких противоречий нет, рекомендуем добавлять в кофе немного нежирного молока. Конечно, калорийность у такого напитка будет выше, чем у его “голого” аналога. Зато чашечка любимого кофе с молоком, выпитая с утра, гарантированно поднимет вам настроение и поможет пережить другие пищевые ограничения.

Можно ли похудеть на кофе с молоком

Можно ли во время диеты кофе с молоком, или же этот напиток вне закона? Не переживайте: для любителей латте и капучино все-таки есть одна лазейка. Пить такой кофе на диете можно, если исключить из рационе другие вредности – сладости, мучное, соленое и так далее. Когда худеешь, можно пить кофе c молоком с жирностью до двух процентов, не больше двух-трех чашек в день.

Кушать на такой диете разрешается только фрукты и овощи, мясо – отварное и нежирное, вареные яйца или же запеченную рыбку. Двух недель такой диеты вполне достаточно, чтобы распрощаться с 5 килограммами лишнего веса.

Итак, если вы боялись сесть на диету только из-за страха распрощаться с любимым напитком, прямо сейчас советуем отбросить все сомнения! Кофе при похудении пить можно и нужно – если в меру и в правильное время. Особенно, если правильно приготовить кофе в турке.

Кофе для похудения, для снижения аппетита. Можно ли похудеть, если пить кофе

Кофе на вынос давно превратился в Америке в модный аксессуар. Какой бы селебрити журнал вы не открыли, обязательно встретите там фотографию актрисы или певицы с бумажным стаканом кофе в руке.

И дело здесь не только в том, что всем очень нравится вкус напитка. Просто, кофе имеет свойство отбивать аппетит, а значит, он совершенно необходим богатым и знаменитым для похудения и поддержания фигуры.

Чувство сытости появляется у человека тогда, когда в организм поступает глюкоза, после чего в крови повышается уровень сахара. Фокус в том, что после употребления кофе уровень сахара в крови повышается даже, если в сам напиток вы сахар не добавляли.  Выпив кофе без сахара и без молока, получив практически ноль калорий от несладкого черного напитка, вы все равно ощутите сытость. 

Происходит это от того,  что кофеин обладает способностью расщеплять собственный гликоген организма – запас энергии, который хранится в мышцах и печени. Гликоген расщепляется с образованием огромного количества глюкозы, которая поступает в кровь. Чашка несладкого кофе, и в крови происходит выброс сахара и инсулина, в мозг поступает сигнал о том, что насыщение произошло и аппетит пропадает.

Из-за привычки голливудских старлеток использовать кофе от аппетита, в Америке появилось даже шуточное выражение “Старбакс диета”. Так называют образ жизни девушек, которые мало едят и постоянно ходят с бумажным стаканом кофе в руке, чтобы не чувствовать голода.

Мнение диетолога

Способность кофе быстро сбить аппетит может оказаться очень полезной для тех, кто стремится похудеть.

«Капучино, лучше с корицей, в середине дня вполне сойдет, чтобы перебить аппетит и не наедаться, – говорит диетолог Алексей Ковальков, – а вот привычка пить кофе после еды – плохая. Дело в том, что кофе, попадая в организм, активизирует, убыстряет все процессы, в том числе и пищеварение. Под воздействием кофе еда не переваривается лучше, а просто пролетает желудок и кишечник, не успевая нормально перевариться и усвоиться. Звучит заманчиво, но ничего полезного для худеющих в этом нет. Поддерживать фигуру, нарушая пищеварение, не давая пище усваиваться, травмируя кишечник – такой же дикий способ худеть как и клизмы. В организме все должно работать правильно, и все органы должны быть здоровыми.»

Совсем по-другому используют для похудения зеленый кофе. Его пьют в виде капсул, содержащих экстракт зеленых зерен, особенно богатых хлорогеновой кислотой. Эта кислота имеет свойство стимулировать сжигание жира, и на фоне низкокалорийной диеты значительно ускоряет процесс снижения веса. Зеленый кофе продается в виде готовых биодобавок.

\



Нравится

Twitter

Google+

Like

Можно ли пить кофе при похудении и во время диеты

Чтобы эффективно снизить вес, приходится отказывать себе в очень многих продуктах, обычно – самых вкусных. Можно ли оставить в рационе один маленький пункт «для души» – любимый утренний ароматный кофе? Как это повлияет на результат диеты: от кофе худеют или толстеют? Постараемся обобщить разные взгляды специалистов, чтобы ответить на волнующий очень многих вопрос.

Все нюансы совмещения диеты с кофе

Кофеин оказывает на организм серьезное влияние, в том числе на пищеварение, обмен веществ. И влияние это двояко. Поэтому взгляды диетологов на продукт расходятся. Рассмотрим обе стороны медали.

Почему худеющим не рекомендуют кофепитие

Некоторые диетологи уверяют, что нельзя пить кофе при похудении. Их доводы:

1. Продукт стимулирует пищеварительные процессы, ускоряя появление чувства голода.
2. Напиток доставляет организму нежелательные экстра-калории.

Касательно первого аспекта: компоненты зерна действительно воздействуют на пищеварение. Хлорогеновая кислота вызывает выработку желудочного секрета, расщепляющего белки.

Кофеин помогает тщательнее переварить белоксодержащую пищу, но не ускоряет естественный процесс. Предположение, что из-за напитка чувство голода наступает быстрее, необоснованно.

Теперь относительно калорийности. Все зависит от того, как вы пьете напиток. Простой черный эспрессо или американо – это плюс всего 2 ккал. Пара чашек не способна «утяжелить» дневной рацион. Но если позволить себе добавки (жирное молоко, сахар, сливки, сироп), то энергетическая ценность питья возрастает на 100-150 ккал. Высокой калорийностью обладает не сам кофе, а жирные и сладкие добавки!

Аргументы в пользу кофеманов на диете

Большая часть специалистов сходится во мнении, что можно пить кофе при похудении. Более того, черный эспрессо без сахара включен во многие популярные диеты. Чем руководствуются эксперты правильного питания, рассмотрим подробнее.

Во-первых, этот напиток снижает аппетит. Кофеин помогает переработать хранящиеся в печени гликогены. Из-за этого высвобождается глюкоза, которую печень берегла, как энергию «на запас». Глюкоза, поступив в кровь, вызывает у организма как бы иллюзию насыщения. Энергия пока есть, значит, голод притупляется.

Нельзя увлекаться способностью бодрящего напитка отбивать аппетит. Все самые негативные качества кофеина проявляются именно при нарушенном режиме питания!

Во-вторых, улучшается обмен веществ. Кофеин – отличный помощник пищеварительных процессов, метаболизма. Алкалоид способствует расщеплению белков и углеводов. Кроме того, натуральный кофе стимулирует мочеиспускание, высвобождение кишечника. Выводятся шлаки и токсины, замедляющие обменные процессы. С этой точки зрения, кофе на диете пить можно, даже нужно.

Кроме вредных веществ, кофеин вымывает из организма кальций и другие ценные элементы. Это одна из причин не злоупотреблять напитком.

Верно ли, что кофе способен расщеплять жиры? Да, но косвенно. Чашка «стимулятора» незадолго до тренировки подарит тонус, энергию, прилив сил. В итоге физическая активность будет несколько выше, «сгорит» больше калорий. То есть алкалоид восполняет нехватку энергии, вызванную диетическим питанием. Прямого участия в сжигании жира кофе не принимает.

Диета плюс кофе: полезные рекомендации

Итак, версия, что можно поправиться от кофе, опровергнута. А значит, можно не отказываться от любимого ритуала. Есть смысл обратить внимание на популярные диеты с участием ароматных бобов, чтобы совместить приятное и полезное. Какой бы вариант вы ни выбрали, следует знать некоторые вещи о правильном кофе.

Он должен быть:

1. Натуральный. Растворимые гранулы обычно содержат вредные химические добавки. А высокая степень кислотности – негативный фактор для ЖКТ.
2. Качественный. Лучше пить реже, но хорошее зерно. Дорогие Specialty сорта – гарантия, что вам не попадутся недозрелые, гнилые, отбракованные зерна. От некондиции вы вряд ли ощутите пользу или удовольствие.
3. С кофеином. Именно стимулирующий алкалоид производит большинство химических реакций, которые улучшают естественную работу организма. Декофеинизированный продукт способствует накоплению плохого холестерина.
4. Без молока, без сахара. Любовь к сытному питью, вроде капучино, – тот случай, когда действительно можно потолстеть от кофе.

Бобы, не подвергавшиеся термической обработке, содержат больше витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Но то, что зеленый кофе – эффективное средство для похудения – рекламный шаблон, практически не подкрепленный научными данными.

В качестве сопутствующей меры для снижения веса используют не только чистые заваренные зерна, но и некоторые хитрые сочетания.

С корицей

Пара щепоток корицы на чашку эспрессо – пряный диетический коктейль. У корицы есть свойство улучшать обмен веществ. В сочетании с этой специей кофе помогает похудеть еще лучше. Кстати, оставшуюся гущу советуют применить, как антицеллюлитный скраб.

С имбирем

Использовать нужно свежий корень имбиря, у которого масса целебных качеств. Около сантиметра очищенного корня нарезают тонкими пластинами, варят одновременно с молотыми зернами. Имбирь тонизирует, улучшает обмен веществ, выводит токсины и шлаки.

С молоком

Довольно известная кофейная диета для похудения – пить латте трижды за день. Разрешается есть рыбу, яйца, постное мясо, овощи. Но всегда – запивать чашкой латте. Кофе с молоком при похудении обязательно сопровождают обильным питьем (около 2 л воды в сутки).

Резюме

Однозначно, черный несладкий кофе не может быть причиной набора лишнего веса. Пара чашек американо или эспрессо не способна испортить результаты профессиональной диеты. Эту слабость можно себе позволить.

Натуральные зерна имеют немало полезных свойств, в том числе – помогать обмену веществ. Но можно ли похудеть от кофе? Однозначно, нет. Основной путь к стройной фигуре складывается из правильного питания и физических упражнений. Поэтому, если вы не заядлый кофеман, становиться им ради похудения точно нет смысла.

Можно ли пить кофе при похудении и перед занятием спортом?

Кофе — природный энергетик, способный творить чудеса. Он повышает выносливость, улучшает настроение и… подавляет аппетит. Все эти свойства сделали его невероятно популярным среди спортсменов и тех, кто борется с лишним весом. Разбирались, как это работает.

Вы наверняка обращали внимание, что, если выпить чашку кофе без сахара натощак, голод на некоторое время бесследно исчезает?

Это происходит потому, что кофеин способствует распаду гликогена и, как следствие, поступлению сахара в кровь. Просто наш организм так устроен — чувство сытости, ощущение бодрости и прилива энергии возникает при повышении уровня сахара в крови. Когда уровень сахара в крови падает, а запасы энергии (гликогена) истощаются (синтезируется и хранится этот запас в печени и в мышцах), то очередь доходит и до ненавистных жиров. То есть высвободив чашечкой кофе «запасенный» организмом сахар, и, потратив его на повышение своей работоспособности, организм быстрее приступает к сжиганию «спасительного круга» на талии, например. Еще эффективнее кофеин работает во время занятий спортом, особенно в сочетании с аэробными нагрузками.

Запасаем мы гликоген из углеводов и только строго ограниченное количество. Гликоген — это идеальное топливо для нашего организма, как бензин для машины. Но, в отличие от машины, организм нельзя остановить, а затем завести снова. Именно поэтому часть глюкозы, поступающей с пищей, он обязательно запасает впрок.

Несмотря на чудодейственную силу кофе, вокруг него появилось несколько мифов, которые могут особенно влиять на мнительность спортсменов. Самые популярные: кофе нарушает сердечный ритм и повышает давление. Их опровергают два исследования. Первое опубликовано в 2017 году в журнале Американской Ассоциации по заболеваниям сердца. В результате исследования выяснилось, что умеренное употребление кофе (не более трех чашек в день, примерно 400 мл) не связано с развитием нарушений ритма сердца. Второе — «Исследование гипертензии и амбулаторных измерений» не выявило связи умеренного употребления кофе с увеличением риска развития гипертонии (повышенного кровяного давления).

Но сочетать кофе и спорт все равно нужно правильно

Врач-диетолог, доктор медицинских наук РАЕН Алексей Ковальков не советует пить кофе непосредственно перед тренировкой, ибо тогда на занятии вы начнет сжигать не жиры, а сахар в крови, который незамедлительно появится.

«Поэтому нужно тренироваться как минимум через час после кофе, а лучше по утрам, на «голодный желудок», когда запас гликогена минимален и в топку идут жиры. И желательно за час — полтора до этого выпить чашечку черного крепкого кофе. Такой прием кофеина позволяет ускорить процесс сгорания жиров при утренней аэробной нагрузке и правильно похудеть».

Кофе спортсменам лучше пить с корицей, и можно добавить немного сливок или молока. Дело в том, что в организме есть рецепторы, которые нечувствительны к инсулину. Корица частично восстанавливает эту чувствительность и клетка начинает «видеть» приведенный к ней инсулином сахар, принимать и сжигать его, превращая в энергию.

На вопрос стоит ли пить кофе без кофеина однозначного ответа нет, поскольку опыта длительного употребления такого напитка и исследований не появилось. Поэтому лучше выпить некрепкий кофе с молоком, чем пить совсем без кофеина.

Что касается психологического аспекта, то на этот счет есть интересное мнение корейских врачей. Они проводили исследование, которое доказало, что даже запах кофе приводит к тому, что человек успокаивается. Кофейный аромат особым способом воздействует на белки, ответственные за напряжение мозга, и в результате человеку проще настроиться на позитивный лад и не начинать «заедать» стресс. Во время эксперимента людям предлагали выпить кофе и воду, затем давали фотографии незнакомцев и просили оценить их. Так вот те, кто пил кофе, были более склоны к хорошим оценкам.

И самое главное: не стоит уповать только на кофе, как на единственный способ избавления от лишнего веса. Да, в определенной степени он поможет вам похудеть, но без комплексного подхода — правильного питания и физических нагрузок эффект его будет минимален.

Польза черного кофе: 12 научно обоснованных преимуществ употребления черного кофе для здоровья

Черный кофе может лечить, если употреблять его правильно. Да, вы не ослышались. Черный кофе имеет множество преимуществ для здоровья, поскольку он богат антиоксидантами и питательными веществами. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее важных преимуществ употребления черного кофе для здоровья.

Увеличивает память

С возрастом ухудшаются когнитивные способности и повышается риск деменции, болезни Паркинсона и Альцгеймера.Черный кофе по утрам улучшает работу мозга. Черный кофе помогает мозгу оставаться активным и, таким образом, улучшает память. Он также поддерживает активность нервов, что, в свою очередь, сдерживает деменцию. Исследования показывают, что регулярное употребление черного кофе снижает риск болезни Альцгеймера на 65 процентов и болезни Паркинсона на 60 процентов.

Повышает работоспособность во время тренировки
Одним из самых больших и лучших преимуществ черного кофе является то, что он резко улучшает вашу физическую работоспособность и помогает вам выкладываться на все 100 процентов во время тренировки. Вот почему тренер в спортзале просит вас выпить черного кофе перед тренировкой.

Он работает за счет увеличения уровня адреналина (адреналина) в крови, что подготавливает организм к интенсивным физическим нагрузкам. Он также расщепляет накопленный жир и высвобождает жировые клетки в кровоток в виде свободных жирных кислот, которые можно использовать в качестве топлива для тяжелых физических нагрузок.

Полезно для печени

Печень — один из важнейших органов нашего тела, поскольку она выполняет очень много важных функций.А вы знали, что ваша печень любит черный кофе? Черный кофе помогает предотвратить рак печени, гепатит, жировую болезнь печени и алкогольный цирроз. У людей, которые пьют 4 или более чашек черного кофе каждый день, на 80 процентов меньше шансов заболеть каким-либо заболеванием печени. Кофе помогает снизить уровень вредных ферментов печени в крови.

Делает вас умным

Кофе содержит психоактивный стимулятор, который, вступая в реакцию с телом, обладает способностью улучшать энергию, настроение, когнитивные функции и, таким образом, делает вас умнее в течение определенного периода времени.

Очищает желудок

Кофе является мочегонным напитком, поэтому он вызывает частые позывы к мочеиспусканию. Вот почему, когда вы пьете черный кофе без сахара, все токсины и бактерии легко выводятся с мочой. Это помогает очистить желудок.

Помогает похудеть

Черный кофе помогает быстро похудеть, заставляя вас больше тренироваться, если вы выпьете его за 30 минут до посещения тренажерного зала. Черный кофе помогает ускорить обмен веществ примерно на 50 процентов.Он также сжигает жир в животе, поскольку является жиросжигающим напитком. Он также стимулирует нервную систему, которая сигнализирует организму о расщеплении жировых клеток и использовании их в качестве источника энергии, а не гликогена.

Улучшает сердечно-сосудистую систему

Хотя регулярное употребление черного кофе повышает кровяное давление, этот эффект со временем ослабевает. Ежедневное употребление 1-2 чашек черного кофе снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт. Черный кофе также снижает уровень воспаления в организме.

Источник антиоксидантов

Черный кофе — источник антиоксидантов. Черный кофе содержит витамины B2, B3, B5, марганец, калий и магний.

Снижает риск диабета

Ежедневное употребление черного кофе помогает снизить риск диабета, который в пожилом возрасте может привести к повреждению органов и сердечным заболеваниям. Было замечено, что люди, которые выпили 2 или меньше чашек кофе, имели повышенный риск диабета.Кофе помогает контролировать диабет, увеличивая выработку инсулина. Кофе с кофеином и без кофеина помогают предотвратить диабет.

Изящно стареть

Черный кофе без сахара сохраняет молодость ума и тела. Черный кофе также помогает предотвратить болезнь Паркинсона, повышая уровень дофамина в организме.

Снижает риск рака

Рак стал одним из самых серьезных убийц в современном мире. Соединение в кофе помогает предотвратить определенные виды рака, такие как рак печени, груди, толстой кишки и прямой кишки. Кофе уменьшает воспаление, которое является одной из основных причин развития опухоли.

Доставляет удовольствие

Чёрный кофе улучшает настроение и делает счастливым. Это также одно из лучших средств от депрессии. Выпивайте 2 чашки черного кофе каждый день, чтобы не допустить депрессии.

Снижает стресс и депрессию

Слишком большое рабочее давление и напряжение могут привести к депрессии и стрессу, которые, в свою очередь, могут вызвать множество серьезных проблем со здоровьем.Но чашка черного кофе, когда вы чувствуете напряжение или подавленность, может мгновенно улучшить ваше настроение и улучшить ситуацию. Кофе стимулирует центральную нервную систему и увеличивает выработку дофамина, серотонина и норадреналина, важных нейромедиаторов, поднимающих настроение.

Защищает от подагры

Исследования показывают, что у людей, выпивших более 4 чашек черного кофе, риск подагры снижается на 57 процентов. Сильные антиоксиданты, содержащиеся в кофе, снижают риск развития подагры за счет снижения уровня инсулина и мочевой кислоты в организме.Даже если у вас подагра, это помогает облегчить ее симптомы.

Лучший кофе для похудания / фитнеса / похудания

Вы не можете начать свой день без любимой чашки кофе, но знаете ли вы, что утренняя чашка Джо может нарушить диету? Если вам трудно сбросить вес, даже после выполнения строгих упражнений и плана питания, причиной может быть ежедневное потребление кофе.

Виноват не сам кофе, а все добавки, которые вы добавляете в чашку — молоко, сливки, сахар, ароматизаторы и т. Д. Если вы бездумно добавляете в кофе сливки и ванильный ароматизатор, вы легко можете проглотить его. около 200 калорий в одном напитке — еще до того, как вы что-нибудь съедите! Если вы выбрасываете эти сладкие чашки кофе в течение дня, вы можете серьезно навредить своему плану похудания.

Черный кофе

Пить черный кофе — безусловно, лучший способ похудеть.Одна чашка черного кофе содержит минимальное количество калорий, обычно не более 5. Черный кофе в основном является бескалорийным напитком, поэтому вы можете наслаждаться бокалом без вины даже во время диеты. Более того, кофе содержит антиоксиданты, которые могут бороться со свободными радикалами, которые бродят по вашему телу и угрожают вашему здоровью. Кофе также сделает вас бодрее и даст дополнительный заряд энергии для продолжительной тренировки.

Молоко

Ладно, в действительности вы, вероятно, терпеть не можете пить черный кофе, и вам нужны дополнительные ингредиенты, чтобы по-настоящему насладиться чашкой Джо.Это понятно, ведь молочные вещества творит чудеса с кофе. Однако вместо сливок, которые богаты калориями и ненасыщенными жирами, всегда выбирайте обезжиренное молоко, легкое соевое молоко или низкокалорийный заменитель молока. Однако имейте в виду, что даже обезжиренное молоко содержит калории и сахар, поэтому чем меньше вы добавляете, тем больше калорий вы удерживаете от попадания в кофейную кружку.

Подсластитель

В кофе нет ничего лучше сахара и ароматизатора.Следя за своим весом, всегда выбирайте заменитель сахара, не содержащий калорий, и держитесь подальше от сахарной банки, которая позволяет вам бездумно наливать. Однако старайтесь не употреблять более одного пакета искусственного сахара в день, так как, хотя он и не калорийный, это не самое лучшее для вашего здоровья.

Если вам необходимо добавить ароматизатор в кофе — будь то ваниль, мокко, лесной орех или карамель — убедитесь, что вы выбрали ароматизатор без сахара. Обычные ароматизаторы очень быстро добавят калорий в кофе, а сорта без сахара легко доступны и не менее вкусны.

Тонкие латте

Многие кофейни осознают потребность в более здоровых кофейных напитках и позволяют вам персонализировать свой напиток, чтобы сократить количество калорий. Например, Starbucks создал свой фирменный «скинни-латте», который готовится из обезжиренного молока и ароматизатора без сахара. При сравнении калорий, обычный ванильный латте (16 унций) содержит 250 калорий и 6 г жира, а тонкий ванильный латте содержит 130 калорий и не содержит жира. Я

Если в вашем районе нет Starbucks, не бойтесь.Многие кафе будут рады удовлетворить ваши потребности. Просто скажите им, чтобы они добавляли в кофе обезжиренное молоко и ароматизаторы без сахара (в большинстве кофеен перечислены имеющиеся у них ароматизаторы без сахара). Вы также можете заказать черный кофе, а затем добавить свои низкокалорийные добавки.

Помните: как и все остальное в жизни, кофе нужно употреблять в умеренных количествах. Чрезмерное употребление кофе может вызвать нервозность и обезвоживание. Что касается этого популярного напитка, то чем меньше — тем лучше, и чем чернее, тем лучше.

Почему кофе полезен для похудания и как его пить

• Черный кофе — хороший напиток для похудания, если вы пьете его в умеренных количествах и без добавления слишком большого количества сахара.
• Однако кофе может привести к нездоровой прибавке в весе, если вы не пьете его черным, поскольку многие популярные кофейные напитки содержат дополнительный сахар и калории.
• Чтобы пить кофе для похудания, не добавляйте сахар и старайтесь не выпивать более четырех чашек в день или в течение нескольких часов перед сном.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Кофе — самый популярный утренний напиток, потребляемый во всем мире. Фактически, население мира потребляет более 160 миллионов пакетов кофе в год.

Хотя напиток наиболее популярен для повышения энергии, он также может быть полезен и помогать вам

потеря веса
цели.

«Кофе, употребляемый в умеренных количествах и без добавления слишком большого количества подсластителей, может помочь с потерей веса и быть полезным для вашего общего состояния здоровья», — говорит Эшли Шоу, доктор медицинских наук, диетолог Preg Appetit.

Вот что вам следует знать о кофе и похудании, а также сколько нужно пить, чтобы похудеть.

Да, кофе помогает похудеть

Кофе содержит такие питательные вещества, как ниацин, калий, магний и антиоксиданты, которые могут улучшить здоровье пищеварительной системы, поддержать мышечную функцию и улучшить здоровье сердца.Он также содержит кофеин, который ускоряет обмен веществ, повышает энергию и может способствовать похуданию.

Вот некоторые преимущества этого энергетического напитка для здоровья и похудания:

Черный кофе — низкокалорийный напиток. Потеря веса связана с дефицитом калорий, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Популярный способ помочь достичь дефицита калорий — потреблять меньше калорий, чем обычно.

Черный кофе — идеальный напиток для похудения, так как он содержит менее 5 калорий на порцию (одна чашка 8-0z).Однако он низкокалорийный только в том случае, если пить его черным.

«Хотя черный кофе низкокалорийен, он может быстро стать высококалорийным, сахарным и жирным, если в него добавить различные виды молока и сахара», — говорит Шоу.

Кофеин ускоряет обмен веществ. Метаболизм — это процесс, при котором организм расщепляет питательные вещества и использует калории из пищи в течение дня. Кофеин, стимулятор, содержащийся в кофе, является одним из немногих веществ, которые могут увеличить ваш базальный уровень метаболизма (BMR), также известный как скорость, с которой вы сжигаете калории во время отдыха.

Небольшое исследование 2018 года показало, что участники, которые в течение двух месяцев выпивали различные порции кофе, имели больше метаболитов, являющихся продуктом метаболизма. Более высокий или более быстрый метаболизм позволит вам сжигать больше калорий в состоянии покоя или во время физической активности, что может способствовать снижению веса.

«Существует все больше исследований о том, как потребление кофе положительно связано с BMR, однако важно помнить, что мы метаболизируем продукты и напитки с разной скоростью. Кофе может увеличить скорость обмена веществ у одного человека, но не у другого », — говорит Шоу.

Кофеин может уменьшить чувство голода. На аппетит влияет множество факторов, включая тип пищи, которую вы едите, уровень физической активности и гормоны. Хотя недостаточно исследований для определения причинно-следственной связи кофеина, снижающего аппетит, исследования показали, что он может снизить уровень грелина, гормона, вызывающего чувство голода.

Небольшое исследование 2014 года показало, что участники увеличили чувство сытости. и снизили потребление пищи всего в течение четырех недель после ежедневного употребления кофе, исходя из уровня грелина.

«Кофеин также стимулирует выработку пептида гормона сытости YY (PYY). Больше PYY означает, что вы будете чувствовать себя сытым и менее голодным», — говорит Шоу.

Кофе также может быть вредным для здоровья и приводить к увеличению веса.

Кофе имеет много преимуществ, которые способствуют снижению веса, но есть потенциальные недостатки, говорит Шоу. Вот некоторые из недостатков кофе, о которых следует помнить при включении его в свой рацион:

Некоторые кофейные напитки содержат много калорий и сахара. При употреблении кофе для похудения лучше избегать добавления калорий в напиток. По словам Шоу, может возникнуть соблазн добавить в кофе молоко или сахар, но они могут быстро добавить калорий в ваш напиток.

Многие популярные кофейные напитки уже калорийны, в том числе собственные Mocha Frappuccino® и Caramel Macchiato, которые содержат 370 и 250 калорий соответственно. По словам Шоу, потребление большего количества калорий, чем вы обычно потребляете, не дает вам достичь дефицита калорий для похудания и вместо этого приводит к увеличению веса.

Кофеин снижает сон. Плохой сон часто связан с повышенным аппетитом и голодом, особенно в отношении высококалорийной пищи. Исследования связывают недостаток сна с повышением уровня грелина, гормона, регулирующего чувство голода, что может привести к большему потреблению калорий и увеличению веса.

«Кофеин, содержащийся в кофе, блокирует аденозиновые рецепторы, которые вызывают сонливость, заставляя вас чувствовать себя более бодрым. Я предлагаю прекратить прием кофеина по крайней мере за шесть-семь часов до сна для качественного сна и регуляции гормонов», — говорит Шоу.

Как пить кофе для похудения

Чтобы получить пользу от кофе для здоровья и похудеть, Шоу рекомендует выпивать не более четырех чашек кофе по 8 унций в день, что соответствует 400 мг кофеина.

Связанные

Кофе вреден для тебя? Он может принести много пользы для здоровья, если пить его в умеренных количествах.

«Четыре чашки кофе в день дают ощущение бодрствования и улучшают метаболизм жиров, но при этом не слишком сильно влияют на сон и голод», — говорит Шоу. По ее словам, разумно выпивать чашку каждые пару часов, чтобы почувствовать длительный эффект в каждом интервале.

Однако, если вы любите крепкий кофе, выпивайте меньше чашек соответственно, чтобы получать не более 400 мг кофеина в день. «Кофе, который определяется как« крепкий », имеет более высокое содержание кофеина, потому что концентрация кофе выше на порцию воды», — говорит Шоу.

Черный кофе лучше всего подходит для похудения, поскольку он не содержит добавленных сахаров или жиров, которые могут способствовать увеличению веса, — говорит Шоу.Однако, если вам нравится сладкий кофе, вот несколько низкокалорийных альтернативных подсластителей:

• Подсластители на фруктовой основе, такие как эритрит или экстракт плодов монаха
• Подсластители на растительной основе, такие как стевия и сироп якона
• Сахарные спирты, такие как ксилит. и мальтит.

Если вы впервые пьете черный кофе, может быть полезно уменьшить дозу подсластителя, пока вы не привыкнете к горькому вкусу. «Если у вас чувствительный желудок, лучше всего есть вместе с кофе, так как этот кислый напиток может вызвать желудочные расстройства», — говорит Шоу.По ее словам, чрезмерная нагрузка на пищеварительную систему может привести к увеличению веса.

Вывод от инсайдера

В целом кофе — это энергетический напиток с многочисленными преимуществами для здоровья. Небольшое количество калорий и кофеина в напитке может помочь с похуданием.

Однако важно помнить, что и сколько вы пьете. Употребляйте кофейные напитки с низким содержанием калорий, минимизируя добавление сахара и жира в своем напитке.Убедитесь, что вы употребляете не более 400 мг кофеина в день — и избегайте его за несколько часов до сна.

Кофе влияет на всех по-разному. Эффект, который он оказывает на вас, может не быть тем эффектом, который он оказывает на кого-то еще. Чтобы определить наиболее подходящий для вас план похудания, проконсультируйтесь со своим врачом.

10 преимуществ черного кофе без сахара для здоровья | by java coffee IQ

Кофе — один из лучших напитков по сравнению с чаем.Кофе обладает свойствами, которые улучшают вашу память, улучшают обмен веществ, что способствует снижению веса, и, что наиболее важно, кофе помогает поддерживать форму. Эксперты предлагают взрослым пить не менее двух чашек черного кофе без сахара каждый день, то есть один раз утром после завтрака и одну чашку вечером.

Черный кофе приносит пользу сердцу. Содержащиеся в нем сильные антиоксиданты помогают поддерживать здоровье органа и регулярное сокращение сердечных сокращений. Что может предотвратить все виды сердечно-сосудистых заболеваний.

Черный кофе без сахара полезен и тем, кто страдает диабетом. Поскольку низкий уровень сахара регулирует уровень инсулина у больного диабетом. Точно так же, если вы хотите похудеть за короткий период времени, употребление двух чашек черного кофе без сахара два раза в день может увеличить энергию тела. Таким образом, вы сможете более эффективно тренироваться в тренажерном зале.

Вот 10 преимуществ черного кофе без сахара для здоровья.

1. Это может помочь улучшить вашу память. Черный кофе приносит пользу уму.Это помогает мозгу оставаться активным, что помогает улучшить память. Одновременно он также помогает поддерживать активность нервов и, следовательно, предотвращает деменцию.

2. Это делает вас сверхразумным. Кофеин — это психоактивный стимулятор, который вступает в реакцию с телом и может повысить настроение, энергию и когнитивные функции. Таким образом, делая вас относительно умными в течение определенного периода времени.

3. Очищает живот. Кофе — это мочегонный напиток, от которого часто хочется сычужного фермента.Таким образом, употребляя черный кофе без сахара, можно легко вывести токсины и бактерии.

4. Может помочь похудеть. Одно из лучших преимуществ черного кофе без сахара для здоровья — он помогает быстро похудеть. Напиток помогает ускорить обмен веществ до 50 процентов, что заставляет вас больше тренироваться в тренажерном зале. Черный кофе также помогает сжигать жир в животе.

5. Попрощайтесь с сердечными заболеваниями. Когда вы пьете черный кофе без сахара, это приносит пользу сердцу. Кофе снижает уровень воспаления в организме.Тем самым снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

6. Он усиливает антиоксиданты вашего тела. Черный кофе — это кладезь антиоксидантов. Одна чашка кофе содержит витамины B2, B3 и B5, марганец, магний и калий.

7. Снижает риск диабета. Употребление черного кофе снижает риск диабета 2 типа. Это мощный напиток, убивающий диабет. Особенно, если это работает в семье.

8. Рака больше нет. Попрощайтесь с раком, выпив две чашки черного кофе без сахара.Этот напиток обладает противораковыми свойствами, которые помогают снизить риск колоректального рака и, следовательно, могут снизить риск рака печени на 40%. Так что пейте, чтобы предотвратить эту смертельную болезнь.

9. Хороший напиток для изящной выдержки. Одно из лучших преимуществ черного кофе без сахара для здоровья заключается в том, что он помогает сохранять молодость ума и тела. Употребление этого напитка два раза в день может предотвратить болезнь Паркинсона. Поскольку кофеин повышает уровень дофамина в организме.

10. Это радует.Черный кофе улучшает настроение. Одна чашка этого восхитительного напитка эффективно поднимет вам настроение. Это также лучшее средство от депрессии.

Основная причина, по которой черный кофе приносит пользу организму, заключается в том, что одна чашка этого полезного напитка содержит около 60% питательных веществ, 20% витаминов, 10% калорий и 10% минералов, которые помогают укрепить весь организм. поддерживать форму. Стимулятор, содержащийся в кофеине, полезен для организма. Но если вы потребляете его в избытке, это может стать настоящей катастрофой.Таким образом, для поддержания здоровья и хорошей формы следует выпивать только две чашки черного кофе.

7 лучших сливок для кофе для похудения (плюс 3, которых следует избегать) — Fitbod

Ты ох, так уютно в постели, как вдруг срабатывает пронзительный и ужасно надоедливый будильник. Когда вы спотыкаетесь, чтобы нажать «отложить», вы издаете громкое « Нееет!»

Вы отбрасываете одеяла в сторону и идете, как зомби, прямо к своей кофемашине, как будто от этого зависит ваша жизнь наяву.

Как любитель кофе и специалист по питанию, одержимый изучением пользы для здоровья того, что мы потребляем, мне пришлось приготовить лучших сливок для кофе для здоровья и похудения.

Итак, какие сливки для кофе лучше всего подходят для похудения?

1. Половина и половина

2. Молоко

3. Оатли

4. Nutpods Оригинал

5. Califia Farms Unsweetened Better Half

6. Несладкое растительное молоко

7. Домашний сливочник

Если ваша цель — похудеть, сливки для кофе не должны содержать трансжиров, искусственных химикатов, чрезмерного количества сахара или наполнителей, таких как каррагинан.

Каждый из вариантов, которые мы представим в этой статье, гарантированно содержит меньшее количество этих ингредиентов, а следовательно, и калорий, особенно по сравнению с обычными сливками для кофе.

Итак, возьмем чашку кофе (или три) и получим из обо всем, что вам нужно знать о сливках для кофе для похудения.

Опасности сливок для кофе

через GIPHY

Кофе сам по себе полон полезных для здоровья химикатов и качеств.Но то, что вы в него вливаете, может быстро уничтожить этих помощников. Это также может нанести ущерб здоровому плану похудания.

ДОБАВКИ

Проблема со многими сливками для кофе заключается в том, что большинство из них даже не содержат сливок . Вместо этого они получают эту богатую кремообразную текстуру за счет загустителей и эмульгаторов, таких как каррагинан.

В отношении каррагинана были споры. Некоторые данные свидетельствуют о том, что он вызывает воспаление и повреждает пищеварительную систему. Поскольку исследования неубедительны, лучше либо минимизировать, либо избегать их.

САХАР

Если есть в умеренных количествах и как часть здорового питания, можно добавить немного натурального сахара. Но проблемы возникают, когда вы потребляете слишком много сахара с добавлением , например, в подслащенных сливках для кофе.

Согласно данным Harvard Health, избыток сахара не только влияет на набор веса, ожирение и диабет, но и связан с повышенным риском смерти от сердечных заболеваний.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам потреблять не более 150 калорий (около 9 чайных ложек) добавленного сахара в день и 100 калорий (около 6 чайных ложек) для женщин в день.

ИСКУССТВЕННЫЕ СЛАСТИТЕЛИ

Некоторые исследования показали, что искусственные подсластители могут вызывать увеличение веса, изменение естественного баланса кишечных бактерий и даже повышать риск диабета 2 типа.

Есть также опасения, что они усиливают сладкий вкус, потенциально приводя к более интенсивному и более частому пристрастию к сахару.

Исследования неубедительны, но на всякий случай лучше уменьшить их потребление или свести к минимуму.

НЕЗДОРОВНЫЕ ЖИРЫ

Маленькие классические чашки сливок, которые можно найти на обеденных столах, хранятся около 9 месяцев, в то время как порошковые версии хранятся до 24 месяцев при комнатной температуре! Это связано с термической обработкой и вредными для здоровья частично гидрогенизированными маслами.

При гидрогенизации масел в них добавляются молекулы водорода, чтобы изменить текстуру и продлить срок хранения продукта (как долго он не испортится).

Проблема в том, что эта обработка превращает жир в опасную форму. Исследования показывают, что этот тип жира может привести к проблемам с сахаром в крови, спровоцировать воспаление и повысить уровень плохого холестерина в крови (ЛПНП) при одновременном снижении хорошего (ЛПВП).

Статья по теме: Полезно ли арахисовое масло для похудания?

7 лучших сливок для кофе для похудения

Теперь, когда мы рассмотрели, чего следует избегать при использовании сливок для кофе, мы собираемся добавить в список семи лучших сливок для кофе для похудения.

Поскольку здоровье и контроль веса идут рука об руку, мы составили этот список на основе смеси низкокалорийных сливок и более естественных.

1. ПОЛОВИНА И ПОЛОВИНА

Половина и половина — это половина цельного молока и половина жирных сливок. Он содержит много калорий и жиров, но из очень натуральных источников.

Поскольку некоторые жиры в вашем рационе могут насытить — дольше сохранять сытость — они могут помочь предотвратить тягу к еде в будущем.

Но поскольку в нем больше калорий (9 калорий на грамм), чем в источниках белка или жира (4 калории на грамм), важно уменьшить количество, которое вы употребляете.

Когда у вас есть половина и половина, старайтесь по возможности стремиться к органическим версиям.

Недавние исследования, например, в British Journal of Nutrition , показывают, что органическое молоко содержит примерно на 50% больше омега-3 и имеет более низкую концентрацию насыщенных жиров по сравнению с обычными продуктами.

Они также не содержат антибиотиков, синтетических гормонов, токсичных пестицидов или ГМО.

Пищевая ценность (1 столовая ложка): 20 калорий, 1.8 г жиров, 0,5 г углеводов, 0,3 г белка

Состав: Молоко с пастбищ и органические сливки.

2. МОЛОКО

Молоко — один из лучших вариантов, которые можно добавить в кофе. Он имеет баланс макроэлементов (белков, жиров и углеводов) и содержит много витаминов и минералов.

Молоко можно считать идеальным напитком для наращивания мышечной массы. Он поддерживает рост мышц и восполняет истощенные запасы гликогена после интенсивных тренировок.

Узнайте больше здесь: Вредно ли молоко для бодибилдинга? (5 вещей, которые следует учитывать).

Добавление немного молока также может помочь вашим костям. По данным American Bone Health, кофеин может незначительно снизить абсорбцию кальция (примерно на 4 мг на чашку), но это можно компенсировать добавлением всего 1-2 столовых ложек молока.

Что касается выбора обезжиренного, обезжиренного или цельного продукта, это зависит от предпочтений, а также от того, насколько строга ваша цель по калориям.

Пищевая ценность (1 столовая ложка): 10 калорий, 0.5 г жира, 0,7 г углеводов, 0,5 г белка.

Состав: Органическое молоко класса А, витамин D3

3. ОАТЛИ

Овсянка производится из семян рапса (ярко-желтые цветущие представители семейства горчичных или капустных) и овса. Он содержит полезные для сердца бета-глюканы без добавления сахара.

Продукты Oatly — это все продукты растительного происхождения, экологически безопасные и не содержат ГМО.

Oatly также выпускается в версии для бариста. Это означает, что если вам нравится кофе в форме капучино или латте, этот заменитель молока будет пениться, не будучи слишком легким или слишком тяжелым.

Пищевая ценность (1 столовая ложка): 35 калорий, 0,5 г жира, 1 г углеводов, 0,25 г белка

Состав : Овсяная основа (вода, овес 10%), рапсовое масло, карбонат кальция, фосфаты кальция, йодированная соль, витамины (D2, рибофлавин, B12).

4. NUTPODS ORIGINAL

Nutpods содержат комбинацию кокосового и миндального «крема» с минимальным количеством стабилизаторов. Он не содержит сахара, глютена, сои и молочных продуктов. Они подходят для кето, Whole30, веганской и безглютеновой диеты.

Они бывают разных вкусов, таких как лесной орех и ваниль. Однако, поскольку они не подслащенные, имейте в виду, что вкус может быть довольно нейтральным.

Пищевая ценность (1 столовая ложка) Исходная версия: 10 калорий, 1 г жира, 0 г углеводов, 0 г белка

Состав: Вода, кокосовые сливки, миндаль, камедь акации, калия фосфат, лецитин подсолнечника, морская соль, геллановая камедь.

Любите свой кофе? Попробуйте одну из лучших подписок на кофе, предлагая кофе премиум-класса прямо к вашей двери.

5. КАЛИФИЙСКИЕ ФЕРМЫ БЕЗ СЛАДКИ ЛУЧШЕ ПОЛОВИНЫ

Califia выпускается в слегка подслащенных и несладких версиях. Эти растительные продукты сделаны из заменителя миндаля и кокоса. Они веганские, не содержат молочных продуктов и низкокалорийны.

Пищевая ценность: (1 столовая ложка): 8 калорий, 0,75 г жира, 0 г углеводов, 0 г белка

Состав: Миндальное молоко (вода, миндаль), кокосовый крем, натуральные ароматизаторы, карбонат кальция, лецитин подсолнечника, морская соль, цитрат калия, камедь рожкового дерева, геллановая камедь.

6. Несладкое растительное молоко

Несладкое молоко на растительной основе сгруппировано вместе, поскольку они имеют схожий состав питательных веществ.

Ключевым моментом здесь является поиск брендов с минимальным количеством простых ингредиентов, без сахара или с низким содержанием сахара и, если возможно, из органических продуктов.

Миндальное молоко

Миндальное молоко получают путем простого смешивания молотого миндаля с водой. Он содержит хорошее количество кальция, укрепляющего кости.Он также содержит большое количество минералов: магний, калий и железо, а также полезный для кожи витамин Е.

Кокосовое молоко

Кокосовое молоко получают путем смешивания белой мякоти кокосов с кокосовой водой. Это делает его богатым полезными жирами, а также электролитами, такими как калий; полезно для увлажнения после тренировки.

Конопляное молоко

Конопля, богатая растительным белком, придает ореховый и слегка сладкий вкус.Он содержит полезные для сердца омега-3 и незаменимые аминокислоты (строительные блоки белка). Текстура конопли обычно тоньше, поэтому она похожа на нежирное молоко.

Все вышеперечисленное также можно сделать дома и получить бонусные очки для здоровья. Вот простой и вкусный рецепт миндального молока Minimalist Baker .

7. ДОМАШНИЙ СЛИВКИ

Вы можете приготовить свой собственный сливочник и выбрать что-нибудь сливочное или сладкое, в зависимости от того, что у вас есть.

Вот несколько вкусных примеров:

Подробнее об этих ингредиентах ниже!

Три сливки для кофе, которых следует избегать

На рынке доступно много забеливателей, которые очень вредны для здоровья. Но главное, чего следует избегать, — это загустители, такие как каррагинан, искусственные ингредиенты и ароматизаторы, консерванты (слова, которые вы не можете произнести), частично гидрогенизированные масла, сахар и искусственные подсластители.

А приз за одни из худших сливок для кофе достается…

1.МЕЖДУНАРОДНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ: ВКУСЫ КОНФЕТИЧЕСКОГО БАРА

Эти сахарные бомбы бывают самых разных вкусов, включая «Миндаль Джой», «Орео», «Ресес» и «Херсис».

Пищевая ценность: (1 столовая ложка): 35 калорий, 1,5 г жира, 6 г углеводов (из сахара), 0 г белка

Состав : Вода, тростниковый сахар, пальмовое масло, содержат 2% или менее: казеината натрия, дикалийфосфата, каррагенана, моно- и диглицеридов, натуральных и искусственных ароматизаторов, стеароиллактилата натрия, соли.

2. DUNKIN ’DONUTS: EXTRA EXTRA

Название говорит само за себя — Extra Extra. Этот сливочник содержит больше всего «плохого», включая сахар, консерванты, жиры и каррагинан.

Пищевая ценность (1 столовая ложка): 40 калорий, 1,5 г жира, 6 г углеводов (из сахара), 0 г белка.

Состав: Молоко, сахар, сливки, содержат 2% или менее: натуральные ароматизаторы, дикалийфосфат, цитрат калия, каррагинан.

3. КОФЕ-МАТЕ: СЛАДКИЙ ВКУС

Coffee-Mate бывает разных вкусов, включая итальянские сладкие сливки, лесной орех и карамельный макиато. Все они одинаково вредны для здоровья.

Пищевая ценность (1 столовая ложка): 35 калорий, 1,5 г жира, 5 г углеводов (из сахара), 0 г белка.

Состав: Немолочные ингредиенты: вода, тростниковый сахар, пальмовое масло, содержит 2% или менее каждого из следующих компонентов: казеинат натрия, дикалий фосфат, натуральные и искусственные ароматизаторы, сукралоза, моно- и диглицериды, стеароиллактилат натрия, полисорбат 60, каррагинан, соль.

Что можно добавить в кофе без лишних калорий

Эти натуральные усилители кофе помогут сделать чашку кофе еще более полезной для здоровья. Добавьте дополнительный аромат без лишнего сахара или химикатов.

1. MACA

Мака — это растение, которое относится к семейству крестоцветных овощей, в которое также входят брокколи, капуста и капуста, являющиеся звездами здоровья. Было предложено улучшить спортивные результаты и повысить уровень энергии.

Он также содержит мощные антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами, которые могут повредить ваши клетки.

Вкус можно охарактеризовать как ореховый или землистый. Некоторые описывают вкус, похожий на ириску.

2. CINNAMON

Эта классическая специя уже нашла свое место во многих подставках для приправ в кофейнях, потому что она идеально сочетается с кофе.

Корица не только обладает мощными лечебными свойствами, такими как антиоксидантные и противовоспалительные свойства. Также было предложено улучшить уровень сахара в крови, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, тем самым предотвращая тягу к сахару.

Добавление специй — отличный способ добавить аромат и сладкий вкус без лишнего сахара и калорий.

Поэкспериментируйте с другими сладкими специями, такими как кардамон и имбирь.

3. КАКАО

Какао само по себе обладает удивительной пользой для вашего организма. Проблема в том, что подслащенный мокко в кафе, он может накапливать калории. Мокко в кафе на 16 унций в Starbucks содержит 360 калорий!

Но когда вы получаете несладкие версии какао, вы получаете всего около 12 калорий на столовую ложку.

Какао содержит значительное количество клетчатки, железа, магния и антиоксидантов. В нем также есть флавоноиды, которые считаются суперпитательными веществами. Было показано, что они помогают снизить кровяное давление и улучшить уровень холестерина.

4. ВАНИЛЬ

Ваниль — классический вкус многих сладостей, на которых мы выросли (мороженое, коктейли и т. Д.). Некоторые из обработанных версий, такие как макароны из ванильных стручков, часто содержат сахар и консерванты.

Лучший способ съесть ваниль — настоящая ваниль или порошок стручков ванили с экстрактом ванили, следующим в списке.

Натуральные формы содержат огромное количество полезных для здоровья свойств с низким содержанием калорий. Доказано, что он обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием. Некоторые исследования даже показали, что у некоторых людей он помогает снизить тревожность и депрессию.

А как насчет кето-дружественных жиров?

Возможно, вы заметили, что сливочное масло травяного откорма, триглицериды со средней длиной цепи (MCT) и кокосовое масло не попали в «список».

Это не потому, что они нездоровы, а потому, что они очень калорийны.Чем больше калорий, тем сложнее сбросить вес, если вы не соблюдаете строгую кето или низкоуглеводную диету.

Это хорошие альтернативы сливкам, если вы соблюдаете кето-диету:

Масло травяного откорма содержит большее количество незаменимых жирных кислот омега-3.

MCT перерабатываются иначе, чем другие жиры в вашем организме, идут прямо из кишечника в печень и используются в качестве источника энергии или превращаются в кетоны.

<
p class = «» style = «white-space: pre-wrap;»> Кокосовое масло получило неоднозначные отзывы, поскольку оно содержит MCT и может помочь контролировать уровень сахара в крови. Но исследования были небольшими или безрезультатными.

Pro Совет: попробуйте растопить их, а затем с помощью ручного блендера создать пенистую консистенцию, похожую на латте.

Последние мысли

Прежде чем начать пить сливки, одобренные для похудания, имейте в виду, что не все хорошо справляются с кофеином.То, что сливки полезны, не означает, что вы должны налить их в свою чашку.

Несмотря на то, что 7 лучших сливок для кофе, как правило, менее калорийны и полезны для здоровья, чем их коммерческие аналоги, их калорийность все равно увеличивается.

Когда вы добавляете их в кофе, постарайтесь попрактиковаться в контроле порций и стремитесь к 1-2 столовым ложкам. Помните, сколько раз вы добавляете его в кофе, потому что он быстро накапливается.

Отзывы на кофе очень индивидуальны.Если вы испытываете такие негативные симптомы, как беспокойство, бессонница, учащенное сердцебиение или проблемы с пищеварением, будьте честны с собой и проверьте, если у вас слишком много хорошего.

Всем доброго дня!

Об авторе

Лиза — зарегистрированный диетолог-диетолог (RDN) с более чем 15-летним опытом работы в области питания, фитнеса и обучения и просвещения по вопросам психического здоровья. Она изучала продукты питания и питание в Государственном университете Сан-Диего и получила степень магистра наук в области Холистическое питание в Хоторнском университете .

Обладая сертификатами и опытом в групповых упражнениях, интуитивном питании, коучинге и психотерапии, а также в оздоровлении пищеварительной системы, она с энтузиазмом относится к взаимосвязи между телом и разумом.

Она стремится помочь людям понять, как изменить здоровые привычки, и в то же время глубже понять, что заставляет их чувствовать себя лучше.

10 лучших кофейных хаков для похудения

Кофе — это то, что вам нужно пить утром (а может быть, и в течение всего дня), но если каждый раз, когда вы начнете пить его регулярно, вы будете сбиваться с пути к своим целям похудания, вы можете почувствовать, что это становится разочаровывающий случай того, что мы называем, deja brew .

Сам по себе кофе имеет множество преимуществ: исследования показывают, что он может помочь вам жить дольше, позволить вашему организму лучше перерабатывать глюкозу (сахар) и снизить риск таких проблем со здоровьем, как болезнь Альцгеймера, рак толстой кишки и сердце. неудача, согласно Johns Hopkins Medicine. Однако именно то, что вы добавляете в него — а также соединяете с ним — может быстро разрушить привычки здорового питания. (Связано: 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.)

«Я думаю, что кофе сам по себе хорош, но у него плохая репутация, потому что мы склонны потреблять лишний жир, калории и сахар с нашим кофе», — говорит Адриана Собель, врач-диетолог, клинический диетолог из Медицинского центра Монтефиоре.

К счастью, есть 10 невероятно простых способов включить кофе в свои цели по снижению веса, ни один из которых не заставляет вас жертвовать вкусом. Читайте о вкусных и полезных способах насладиться ежедневной чашкой явы. А чтобы узнать больше о кофе и похудании, вот 10 способов, которыми ваш кофе помогает вам набрать вес, говорят эксперты.

Shutterstock

Даже если вы чувствуете, что вам нужна чашка амбиций в момент, когда вы встаете с постели, пауза, чтобы сначала что-нибудь съесть, может помочь вам справиться с чувством голода в течение дня.

«Я часто вижу клиентов, которые пьют кофе сразу же утром», — говорит Кейси Хагеман, магистр медицины, доктора медицинских наук, LD. «Мне нравится поощрять своих клиентов сначала съесть что-нибудь, а потом насладиться кофе. Это потому, что кофе может уменьшить чувство голода, что может привести к пропуску приема пищи».

Прекращение приема пищи, например завтрака, может привести к перееданию в течение дня.

Тем не менее, вы также не хотите пить Java слишком поздно. Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2013 года в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , употребление кофеина за шесть часов до сна может сократить общее количество сна более чем на час.

«Слишком позднее употребление кофе в течение дня может привести к ухудшению качества сна, что на следующий день приведет к усталости», — говорит Хагеман. «Недостаток сна может привести к неправильному выбору пищи, что может затруднить достижение цели по снижению веса».

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с «5 самыми лучшими продуктами питания для лучшего сна».

Shutterstock

Сахарные сиропы и подслащенные забеливатели могут быстро увеличить количество добавленного сахара. Добавленный сахар относится к сахару, добавленному во время обработки или приготовления, или на столе, в то время как естественный сахар естественным образом содержится в таких продуктах, как фрукты (фруктоза и глюкоза) и молоко (лактоза), говорит Американская кардиологическая ассоциация (AHA).

Согласно AHA, женщины должны ограничивать потребление добавленного сахара до не более 25 граммов в день, в то время как мужчины должны потреблять не более 36 граммов в день. Употребление большего количества, чем рекомендовано (и часто), может привести к увеличению веса или, что еще хуже, к повышенному риску для здоровья сердца.

«Некоторые простые способы добавить аромат вашему кофе без дополнительных калорий включают в себя экстракт ванили, корицы, мускатного ореха, сушеной лаванды и экстракта мяты перечной», — говорит Хагеман.

Если вы обычно покупаете чашку кофе в кафе, обязательно проверьте, сколько граммов сахара в вашем напитке.Если вам нужно немного ароматизатора, попросите только один насос сиропа вместо множества насосов, которые обычно добавляются.

«Ваш ежедневный кофе может быть областью, где вы получаете много дополнительных калорий с низкой плотностью питательных веществ», — говорит Хагеман. «Если вы часто получаете специальные кофейные напитки, возможно, пришло время оценить, сколько калорий содержится в напитке, который вы пьете».

Shutterstock

Если вы выпиваете несколько чашек кофе в день, сливки с высоким содержанием насыщенных жиров также могут накапливаться.Одна столовая ложка стандартных сливок для кофе содержит 30 калорий и 2 грамма насыщенных жиров на столовую ложку.

Насыщенные жиры, как известно, повышают уровень холестерина ЛПНП (плохого), что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. По данным Национальной медицинской библиотеки США, это также может привести к увеличению веса.

«Использование половинки (20 калорий на столовую ложку) или цельного молока (около 10 калорий на столовую ложку) может быть простым способом подсластить и ароматизировать ваш кофе», — говорит Хагеман.

Вы также можете использовать несладкое молоко на растительной основе, такое как миндальное молоко, которое содержит всего 2 калории на столовую ложку.

«Даже если написано« оригинал », иногда в этих напитках добавлен сахар», — говорит Собел. «Так что ищите« несладкое »на этикетке».

Shutterstock

Хотя в них нет калорий, полагаться на искусственные подсластители, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса, может оказаться бесполезным.

Фактически, замена сахара искусственными подсластителями, по-видимому, не влияет на потерю веса, согласно обзору 56 исследований, опубликованному в январе 2019 года в The BMJ .Более того, долгосрочное влияние искусственных подсластителей на здоровье до сих пор не изучено.

«Я думаю, что они являются хорошим вариантом для людей в определенное время и в определенных местах, но я бы не рекомендовал постоянно использовать искусственные подсластители», — говорит Собел. «Несмотря на то, что в них нет калорий и сахара, они по-прежнему являются обработанной пищей, которую мы хотим уменьшить в нашем рационе в целом».

И еще кое-что, вот что происходит с вашим телом, когда вы едите искусственные подсластители.

Shutterstock

Некоторые подсластители, такие как мед или даже кленовый сироп, имеют ореол здоровья, потому что они считаются более «естественными» формами сахара, но имейте в виду, что они все равно могут накапливать калории.

«Мне нравится больше натуральных подсластителей, потому что они представляют собой менее обработанную форму сахара, что полезно», — говорит Собел. «Но будь то столовый сахар или мед, в вашем теле он расщепляется на одно и то же. Это не низкокалорийный вариант».

Когда вы добавляете, скажем, мед в чашку кофе, он по-прежнему считается добавленным сахаром, и вам следует потреблять его в умеренных количествах.

Тем не менее, по данным клиники Кливленда, натуральные подсластители, такие как сырой мед, кленовый сироп, нектар агавы и сахар-сырец, содержат немного больше питательных веществ, чем столовый сахар.Например, сырой мед и чистый кленовый сироп содержат антиоксиданты и пребиотические соединения, которые питают ваши здоровые кишечные бактерии. Сырой мед также содержит витамин E, витамин C и минералы.

Shutterstock

«Добавление нотки аромата к кожуре чашки кофе может придать вашему пиву восхитительный вкус без добавления сахара», — говорит Собел. Натрите апельсиновую корку фруктового салата на завтрак вокруг края кофейной чашки, чтобы сделать аромат явы ярче.

Поначалу это может показаться странным, но у этой смеси цитрусовых и кофе есть культ.Известно, что кафе в Фениксе, штат Аризона, дошли до того, что смешали апельсиновый сок с эспрессо для утреннего напитка, который взбодрился.

Shutterstock

В следующий раз, когда вам захочется купить сливки с высоким содержанием сахара в супермаркете, вместо этого отправляйтесь в кофейный проход за пакетиком ароматизированных кофейных зерен. В них для вкуса используются натуральные экстракты, такие как ваниль, а не добавленный сахар.

«По этой причине ароматизированные кофейные зерна могут стать отличным дополнением к вашему кофе», — говорит Собел.

Как вариант, попробуйте ароматизировать зерна самостоятельно дома: «Вы также можете добавить шоколадный аромат к своему кофе, добавив около ½ чайной ложки ядер какао-бобов на две чашки кофейных зерен в кофемолке», — говорит Хагеман.

Shutterstock

Иногда полезность вашей кофейной привычки больше зависит от того, с чем вы сочетаете Java, чем от самого напитка.

«Люди, как правило, хотят макать печенье или бискотти в свой кофе, и, хотя это приятно, это может накапливать калории», — говорит Собел.«Иногда это нормально, но если вы делаете это регулярно, то это может препятствовать снижению веса. Разорвать ассоциацию, что вам нужно перекусить кофе, было бы полезно, если ваша цель — похудеть».

Более здоровые варианты сочетания с кофе могут включать чернику, миндаль или овсяные хлопья. Более того, вот 50 лучших здоровых закусок для похудения.

Тим Райт / Unsplash

Совершенно нормально наслаждаться любимым напитком в кафе, но несколько простых настроек помогут вам не сбиться с пути к достижению ваших целей по снижению веса.

«Избегайте взбитых сливок и любых начинок, таких как шоколадная стружка, как можно чаще», — говорит Собел. «Они определенно прибавят сахара и калорий».

Может возникнуть соблазн заказать напиток большего размера или более изысканный напиток, когда вы находитесь в кафе. Если вы обнаружите, что это так, относитесь к нему как к особому десерту, которым вы иногда наслаждаетесь после еды, а не как к любимому кофейному напитку.

«Возьмите небольшой размер, чтобы порция уже контролировалась, и вам не приходилось беспокоиться о чрезмерном потреблении напитка», — говорит Собел.

Майк Маркес / Unsplash

Поначалу это может показаться устрашающим, но это может быть хорошим вариантом, если вы пытаетесь похудеть.

«Люди думают, что пить черный кофе — это безумие, но к нему определенно привыкаешь», — говорит Собел. «Если вы действительно любите кофе, но не можете похудеть, помните, что в черном кофе нет калорий, и я обещаю, что он приятный на вкус».

Вы привыкли добавлять в кофе ложки сахара и сливок? Постепенно откажитесь от этих добавок, пока не привыкнете к аромату черного кофе.Это так просто.

«Если вы будете добавлять немного меньше каждый раз при приготовлении кофе, разница будет не такой большой», — говорит Собел. «Вы даете вашим вкусовым рецепторам немного времени на то, чтобы приспособиться, чтобы они не казались такими горькими».

Чтобы узнать больше о том, как усилить вкус вашего кофе, ознакомьтесь с 5 причинами, по которым ваш домашний кофе ужасен на вкус.

13 правил приготовления чашки здорового кофе

Хотя первая утренняя чашка кофе может быть единственной вещью, которая заставит вас встать с постели, иногда это причина, по которой вам нужно поспать и пропустить ее.Особенно, если вы делаете одну из этих ошибок, которые портят чашку полезного кофе!

Кофе является естественным источником антиоксидантов, и его связывают с бесчисленными преимуществами для здоровья, такими как продление вашей жизни, снижение риска сердечных заболеваний и помощь в путешествии в эти 15:00. встреча. Но если вы добавляете в чашку не те продукты или пьете слишком много в течение дня, вы можете оказать своему организму медвежью услугу. Читайте дальше, чтобы узнать, как именно вы портите своего Джо, и избегайте этих ошибок в следующий раз, когда вы зайдете в местное кафе или сварите кружку дома.А чтобы узнать больше о здоровом питании, ознакомьтесь с нашим списком из 21 лучших приемов здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Всего один крошечный пакетик Domino содержит четыре грамма сладкого — это почти 20 процентов от рекомендуемого дневного количества сахара! Если вы добавляете один пакетик в свою чашку и пьете две чашки в день, вы можете прибавить в своем теле более трех фунтов в течение года. Кроме того, рафинированный сахар связан с множеством заболеваний, таких как саркопения или возрастная потеря мышечной массы, а также с диабетом, ожирением и сердечными заболеваниями.

Shutterstock

Тот факт, что искусственный сахар не содержит настоящего сахара (и сопутствующих ему надоедливых калорий), не означает, что вам следует посыпать его чашкой чая. Одно продолжительное исследование с участием 3682 участников показало, что у тех, кто пил искусственно подслащенные напитки, ИМТ увеличился на 47 процентов, чем у тех, кто не употреблял поддельные напитки. Более того, исследования показывают, что употребление искусственных подсластителей обманывает систему вознаграждения мозга, заставляя думать, что он получает калории, что в конечном итоге приводит к еще большей тяге к сахару.Вот что происходит с вашим телом, когда вы употребляете искусственные подсластители.

Katka Pavlickova / Unsplash

Если вы замужем за добавлением сахара или искусственного подсластителя в свою яву, у нас может быть решение, которое поможет вам инициировать развод. Вместо того, чтобы посыпать сладкое, уменьшите горечь чашки кофе с помощью низкокалорийных специй. Нам нравятся теплые специи, такие как мускатный орех, гвоздика и корица, которые, как было доказано, стабилизируют уровень сахара в крови. Для более ароматного глотка, который не будет стоить вам более тонкой талии, попробуйте специю для кофе для приготовления чая для приготовления чая от Simply Organic.Все, что вам нужно сделать, это добавить молотый кофе во френч-пресс или фильтр, добавить столовую ложку ароматической смеси и заварить. Предварительно приготовленные специи Simply Organic также входят в состав смеси Awaken, Cinnamon и Pumpkin Spice, чтобы удовлетворить все ваши утренние пристрастия. Вот 7 вещей, которые нельзя добавлять в кофе.

Тим Райт / Unsplash

Всплеск густых сливок имеет большое значение, но если вы наливаете половину стакана молочного продукта, вы можете добавить больше калорий, чем предполагалось. Придерживайтесь скромного всплеска 2-процентного или цельного молока, чтобы сократить количество калорий.А если у вас непереносимость лактозы или вы не употребляете молочные продукты, обратите внимание на альтернативы молоку, которые вы выберете. Многие варианты на растительной основе забиты добавленным сахаром и ненужными эмульгаторами. Нам особенно нравится ореховое молоко с шелком, миндалем и протеином кешью, которое невероятно вкусно и содержит на 50 процентов больше кальция, чем молочное молоко.

Rawpixel / Unsplash

Несмотря на то, что вы можете заказать множество кофейных напитков с сахаром, приготовление чашки дома не означает, что вы в опасности.Такие начинки, как карамель, шоколадные сиропы и зефир, не подходят.

Выбираете дома ароматизированные сливки? Многие из них забиты множеством источников сахара, которые увеличивают количество калорий и расширяют ваш ассортимент. Более того, эти жидкие вредители содержат искусственные ароматизаторы и красители, а также воспалительное соевое масло и вредные для почек фосфаты. Откажитесь от псевдодесертных вкусов и выберите полезную добавку, такую ​​как Califia Farms Better Half Coffee Creamer или попробуйте ванильное льняное молоко Good Karma, которое может похвастаться полезными для мозга омега-3 жирными кислотами.

Shutterstock

Порошок ничем не лучше своего жидкого аналога. Возьмем, к примеру, оригинальный порошок Coffee-Mate: он содержит отрывочные ингредиенты, такие как алюмосиликат натрия, средство против слеживания, которое также содержится в моющих средствах и вызывает раздражение кожи, глаз и дыхательных путей. Вы также найдете гидрогенизированное растительное масло, которое добавляет вредные для сердца насыщенные жиры, скрытые в списке ингредиентов.

Shutterstock

Пропустите PSL и откажитесь от сливок со вкусом имбирных пряников.Какими бы заманчивыми ни были эти сезонные предложения, их легко обвинить в наборе веса в праздничные дни. Латте Grande Pumpkin Spice Latte в Starbucks с двухпроцентным молоком и взбитыми сливками содержит невероятные 380 калорий и 50 граммов сахара. Даже если вы решите приготовить самостоятельно дома со сливками из мяты и мокко Coffee-Mate, вы добавите 35 калорий и 5 граммов сахара на каждую столовую ложку, которую вы наливаете. Вот что происходит с вашим телом, когда вы пьете латте с тыквенными специями.

Shutterstock

Взбитые сливки могут быть легкими и воздушными, но это совсем не так.Если добавить в свой латте вкусную добавку, в вашем заказе будет более 50 калорий. Думаете, Cool Whip — лучшая альтернатива? Эти взбитые начинки не используют настоящие сливки в качестве основного ингредиента, поэтому правила FDA не позволяют называть их «взбитыми сливками». Что это значит для тебя? Ваш java получает большую дозу частично гидрогенизированного растительного масла и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

Shutterstock

Если вы держите кнут, почему бы вам не сказать «нет» лепешке? Ни для кого не секрет, что выпечка в кофейнях богата насыщенными жирами, сахаром и пустыми углеводами — тройная угроза, которая сломает ваши пуговицы.Оставьте кексы, круассаны, пирожные и банановый хлеб на полке и выберите более полезный завтрак, например овсянку с низким содержанием сахара или яичный бутерброд. Или один из этих 15 здоровых горячих завтраков в Starbucks.

Shutterstock

Верхний дневной предел кофеина составляет 400 миллиграммов, и вы легко можете превысить эту норму, если обычно покупаете Venti в Sbux. Обжаренный блондин размером с Venti содержит колоссальные 475 миллиграммов бодрящего вещества. И в этом случае слишком много хорошего не так хорошо: было показано, что избыток кофеина вызывает бессонницу, головные боли, головокружение, учащенный или ненормальный сердечный ритм, обезвоживание и беспокойство.

Shutterstock

Все мы делали это раньше: вы сварили большую партию кофе, налили себе чашку или две, а затем оставили остальное на кухонном столе. Через несколько часов вы обнаруживаете, что ява намного более горькая и кислая, чем когда вы ее впервые попробовали. Это не в вашей голове — оставление кофе на воздухе может привести к тому, что его вкус и аромат станут несвежими. Кофейная гуща полна растворимых веществ (масел, кислот и молекул), которые окисляются и делают вкус кофе кислым, чем дольше они контактируют с воздухом.И чем больше вы подвергаете бобы горячей воде (например, разогреваете кружку), тем сильнее происходит окисление. Придерживайтесь того, чтобы допить чашку за 20 минут и варите за раз небольшими порциями.

Чтобы получить больше советов по здоровому питанию, не забудьте подписаться на нашу рассылку.

Рэйчел Бреннер / Unsplash

Вы достаете свой френч-пресс и пробуете свои силы в новой упаковке арабики, которую вы только что купили на фермерском рынке.