Что нельзя есть, когда худеешь

Любая диета – это ещё не повод отказаться от любимого рациона и тем самым убрать из него котлеты и биточки, вкусную кашу и картошку. Но есть список, что нельзя есть, когда худеешь, и в него входят те продукты, которые категорически запрещены при любой диете. Можно по-разному относиться к тому, что мы едим, но если вы решили похудеть и при этом не пересматриваете список покупок, то мы вас смеем уверить, процесс будет идти сложно.

Список, что нельзя есть, когда худеешь

Вы, наверное, уже не раз задумывались, почему некоторые диеты такие популярные и дают отличный результат, а другие вроде как не содержат ничего вредного, но результатов от них нет? Всё дело в том, что некоторые продукты, которые кажутся не вредными, на самом деле нельзя есть, когда худеешь.

• Молочные продукты с жирностью больше 5%

Молочные и кисломолочные продукты нужно есть несколько дней в неделю, но только те, которые содержат минимум жира. Это не проблема, та как на магазинном всегда написана жирность.

Сахар нельзя есть, когда худеешь, так как он содержит углеводы, мешающие организму справляться с собственными жировыми отложениями, ведь это чистая энергия. А соль задерживает воду в тканях и тормозит обменные процессы. Сахар лучше заменить таблетками любого сахарозаменителя, а если едите соль – пейте много воды.

Кроме того, что он провоцирует аппетит, он ещё и задерживает воду в организме, а также любой алкоголь – очень калорийный. Давая энергию, он попросту тормозит сжигание собственных жировых отложений.

Вся без исключения выпечка и полезнейший хлеб с отрубями нельзя есть, когда худеешь, и в список запрещённых продуктов вся выпечка входит однозначно.

• Картофель и бобовые

Все эти овощи содержат большое количество крахмала, который в организме превращается в глюкозу и тем самым даёт энергию – а мы уже знаем, что она мешает сжигать свои собственные жиры. Эти продукты – обязательные в списке того, что нельзя есть, когда худеешь.

Даже если это супер-диетическая куриная грудка, всё равно, копчёности есть не рекомендуется. Они содержат много соли и специй, поэтому препятствуют естественному обмену веществ в силу задержки жидкости в организме.

• Сладкие газированные напитки

Они вообще находятся под строгим табу, так как очень калорийные, но главное, почему они входят в список, что нельзя есть и пить, когда худеешь – это убойное количество сахара. Если уж так хочется, выпейте стаканчик диетической коли или пепси, они, по крайней мере, не вредны для похудения и даже на диете Дюкана разрешены.

• Препараты для похудения

Сколько бы ни писали о вреде Гербалайфа и прочих пилюль, но наш народ так просто не сдаётся! Да выбросьте уже наконец-то все эти таблетки и капсулы, которые во всём мире входят в категорию того, что нельзя есть, когда худеешь. И только у нас пестрит реклама этой химией.

10 мифов о похудании. Кому, что и сколько на самом деле можно и нельзя есть | Правильное питание | Здоровье

Где правда, а где выдумка, нам помогла разобраться заведующая областным диетологическим центром Московского областного научно-исследовательского клинического института им. М.Ф. Владимирского Инна Сергеевна Пичугина.

Миф 1. Существуют специальные диеты для «ликвидации» жира только с живота и бёдер.

Неправда

И. П.: — Нет такой диеты, которая способна скорректировать определенные части тела. Решить проблему в области бедер и живота возможно только при общей потере веса. Если же вы хотите уменьшить объём талии и бёдер по отношению к общим пропорциям фигуры, эффективны будут различные косметические процедуры (SPA, обертывания, ручной или аппаратный массаж) и физические упражнения, которые воздействуют на подкожно-жировую ткань в конкретной зоне.

Миф 2. До 12 можно есть всё, что угодно, после 18 — нельзя есть ничего.

Неправда

И. П.: — Рекомендации ограничивать себя в еде именно после 18 часов не имеют под собой никаких научных обоснований. Легкий ужин не противопоказан, но при этом последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна. Что касается утверждения, что до 12 можно есть сколько и что угодно, это тоже не похоже на правду. Если в больших количествах есть простые углеводы — то есть сладкое и мучное, например, — очень сомневаюсь, что можно избежать неприятных последствий. И нет никакой разницы, во сколько вы всё это съедите.

Миф 3. Даже на диете завтракать нужно плотно и регулярно.

Правда

И. П.: — Завтракать нужно обязательно! Как правило, у большинства работающих людей следующий полноценный прием пищи возможен только вечером, а ведь для сохранения нормального пищеварения, веса и, соответственно, здоровья необходимо регулярное питание. Промежутки между приемами пищи не должны превышать 5 часов, так как пища должна не просто поступить, но и усвоиться, обеспечив питанием каждую клетку организма. Так что, лишая себя завтрака, вы упускаете редкую возможность нормально поесть. Что есть на завтрак? Подойдут каши, кисломолочные продукты, омлет, зерновой хлеб.

Миф 4. Худеющим нужно отказаться от хлеба.

Неправда

И. П.: — Замените хлеб из муки высшего сорта на зерновой хлеб без муки — и проблем с фигурой не возникнет. Ведь пищевые волокна хлеба способствуют нормализации обмена веществ, а значит — помогают снижать вес, очищают организм от продуктов обмена и токсинов, выводят избыток холестерина и сахара, улучшают моторную функцию кишечника. Кроме того, в хлебе из цельного зерна остаются все биологически активные вещества и витамин Е.

Миф 5. Чтобы похудеть, надо пользоваться сахарозаменителями.

Неправда

И. П.: — Есть такой сахарозаменитель, производимый из растительного сырья, — стевия (медовая трава). Из нее выделяют экстракт, который в 200 раз слаще сахара. Стевия не повышает уровень сахара в крови, тем самым не провоцирует выброс инсулина. Тогда как именно повышенный уровень инсулина способствует набору веса, причём жир откладывается преимущественно на животе.

Однако здоровому человеку всё-таки нет необходимости употреблять продукты для диабетиков (а сахарозаменитель — один из них). Для снижения веса я бы рекомендовала рациональное питание с исключением потребления простых углеводов: шоколада, кремовых изделий, пирожных, тортов. Исключите также глазированные сырки, творожную массу, сдобу (изделия из слоеного и песочного теста), халву, сливочное мороженое. Тем, кто без сладкого не может, можно есть сухофрукты, мед, иногда зефир, пастилу (в разумных количествах).

Миф 6. С возрастом все женщины полнеют, с этим ничего нельзя поделать.

Неправда

И. П.: — Женщины в определённом возрасте действительно начинают набирать вес: в период климакса снижается выработка женских гормонов, и это способствует образованию жировых отложений. Возрастает также угроза гипертонии, атеросклероза, сахарного диабета, ишемической болезни сердца и прочего.

Однако лечить симптомы (и проводить профилактику) менопаузального синдрома возможно — и правильный образ жизни и сбалансированное питание занимают в этом не последнее место.

Чтобы сохранить форму, необходимо снизить потребление жиров. Исключить из рациона продукты, содержащие «скрытые» жиры: колбасы, глазированные сырки, творожную массу, выпечку, шоколад. Пищу нужно запекать в духовке, варить, тушить. Потребление продуктов животного происхождения в сочетании с физической активностью позволяет сохранить мышечную ткань. Введите в рацион рыбу (2-3 раза в неделю). Жир морской рыбы содержит полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), способствующие снижению в крови фракций холестерина. Кроме того, в рыбьем жире содержится витамин D, который играет ключевую роль в обмене кальция, а значит, защищает от остеопороза. Источником белка являются и морепродукты: креветки, кальмары, мидии, которые содержат ПНЖК, витамины группы В, железо, кальций, йод. Также в арсенале современной медицины есть и лекарственные препараты, которые помогут улучшить ваше самочувствие и контролировать вес, их может прописать гинеколог-эндокринолог.

Миф 7. Витамины надо принимать только зимой, летом достаточно свежих овощей и фруктов.

Неправда

И. П.: — По статистике Института питания РАМН, дефицит витамина С встречается у 100% населения России, дефицит витаминов группы В — у 70%, дефицит бета-каротина (предшественника витамина А) — у 60%. Так что витамины нужны всем, а для того, чтобы подготовиться к отпуску и солнечным ваннам — тем более.

Чтобы получать достаточную дозу витаминов, современному человеку нужно правильно питаться и дополнительно принимать витаминные комплексы. Бета-каротин, витамины группы В, особенно РР и В12, способствуют укреплению защитного верхнего слоя кожи, ими богаты овощи и фрукты, рыба, творог, гречка, миндаль, зерновой хлеб. Солнечные лучи уменьшают содержание в коже витамина С, поэтому постарайтесь чаще есть смородину, цитрусовые, киви, болгарский перец, зелень, помидоры и т.д.

Однако технический прогресс, к сожалению, повлек за собой увеличение доли рафинированных и консервированных продуктов питания, обладающих меньшей витаминной ценностью. Например, при изготовлении муки высших сортов теряется до 80-90 % всех витаминов, поэтому употреблять лучше темные или зерновые сорта хлеба. А вообще каждому взрослому человеку стоит воспользоваться любым доступным витамино-минеральным комплексом. Главное — ориентироваться на соответствие суточным потребностям организма.

Миф 8. От сладкого появляются прыщи.

Неправда

И. П.: — Мы — то, что мы едим. Здоровье нашей действительно кожи во многом зависит от состояния органов пищеварения и характера потребляемой пищи. Однако не надо винить во всём сладости. Обычно людям с проблемной кожей, в первую очередь, рекомендуется диета, щадящая желудочно-кишечный тракт. А это отказ от копченостей, острых продуктов, жареных блюд, мясных бульонов, колбасных изделий, солений, майонеза, кетчупа, алкоголя, кофе, какао, газированных сладких и шипучих напитков. Не питайтесь консервированными продуктами и полуфабрикатами. Лучше съесть бутерброд из зернового хлеба с маслом, чем тарелку хлопьев с сахаром и ароматизаторами. Лучше выпить зеленый чай с медом или сухофруктами, чем съесть сладкий йогурт с месячным сроком годности. Лучше приготовить соус для макарон из помидоров и зелени, чем залить их кетчупом. Вам рекомендуется натуральная пища, без консервантов. Готовьте сами.

Миф 9. Беременные должны есть всё, что захочется.

Неправда

И. П.: — Питание в первые месяцы беременности должно быть сбалансированным по белкам, жирам, углеводам и калорийности рациона. Потому что все необходимое для роста ребенок получает из крови матери. Животные белки должны потребляться обязательно: за счет мяса и рыбы нежирных сортов, молочных продуктов, яиц. Это примерно 100 — 150 г телятины или говядины, либо 150 г трески, судака, морского окуня, хека. Творог нежирный — 100 г, сыр — 50 г., кисломолочный напиток — 200 г. В неделю достаточно съедать не более 2 — 3 штук яиц. Остальные белки (растительные) поступят за счет употребления овощей, фруктов, зернобобовых, круп. Например: гречневая каша рассыпчатая — 200 г, овощи — 100 г, фрукты — 300 г.

Количество жиров в этот период — 80 г. Достаточно в день употреблять 25 — 30 г растительного нерафинированного масла. Если вы склонны к полноте, то вам необходимо даже снизить употребление жиров в сутки.

А вот потребность беременной женщины в углеводах возрастает — до 400 г в день. Только учтите, что при ожирении и склонности к нему количество углеводов надо набирать за счет хлеба грубого помола, зерновых изделий, а не конфет. Желательно включать в рацион отвар шиповника, использовать поливитамины для беременных по назначению врача. Молоко и молочные продукты — основные поставщики кальция. Фосфором богаты горбуша натуральная, скумбрия, печень трески, грибы сушеные, зеленый горошек. Магнием богаты растительные продукты, особенно морская капуста, арбуз, отруби пшеничные, урюк, овсяная крупа, фасоль, пшено, горох, гречневая и перловая крупы, скумбрия, кальмары, яйца. Включая в рацион эти продукты (яйцо — 1 штука, хлеб из муки грубого помола — 100 г, каша овсяная на молоке 50 г хлопьев + 150 г молока, 100 г арбуза), вы обеспечите суточную потребность в магнии для беременной женщины (450 мг).

И обязательно совершайте ежедневные прогулки от 40 минут до 1 часа. При склонности к набору веса также рекомендуется 1 разгрузочный день в неделю (мясной или рыбный).

Миф 10. При гастрите худеть категорически нельзя.

Неправда

И. П.: — Если правильно питаться, можно и с хроническим гастритом успешно контролировать свой вес. Вот несколько рекомендаций для тех, кто хочет похудеть, но при этом боится навредить желудку:

1. За один раз съедайте не более 400-500 г пищи, старайтесь есть каждый день в одно и то же время.

2. Важно питаться не менее 4 раз в день понемногу. Последний прием пищи желателен за три часа до сна.

3. Ешьте медленно, жуйте каждый кусочек не менее 25 секунд. Так желудок получает обработанную слюной кашицеобразную пищу, которую ему легко переварить. Плюс, когда вы тщательно пережевываете пищу, центральная нервная система получает информацию о составе пищи и дает команды секреторным отделам желудка о выработке соответствующих ферментов в нужном количестве.

Кстати, это правило очень полезно и для желающих похудеть: насыщение чувствуется гораздо быстрее, соответственно, съедаешь меньше и не полнеешь.

4. Для скорейшего восстановления функций желудка в вашем рационе должно быть достаточное количество белка (мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты).

5. Из рациона исключите продукты, которые долго задерживаются в желудке и стимулируют выделение соляной кислоты. Это мясные бульоны, жилистое мясо, колбасные изделия, копченая рыба, соленья, жареные блюда, насыщенные жиры (говяжий, бараний, сало), маргарин, ржаной хлеб, консервы, майонез, кетчуп, овощи, вызывающие вздутие кишечника (белокачанная капуста, бобовые, лук), алкоголь, натуральный кофе, чай, какао, газированные, сладкие и шипучие напитки, чипсы.

Смотрите также:

Ошибки худеющих или что нельзя делать, когда худеешь

Как похудеть относительно быстро, но не навредить себе? Каких ошибок нужно избегать в стремлении избавиться от лишних килограммов?

Первое, о чем говорят врачи – не следует худеть слишком быстро. При этом косметологи аргументируют это обвисанием кожи, неврологи и психотерапевты – развитием неврозов, гастроэнтерологи – нарушением обмена веществ, а эндокринологи – гормональными сбоями. А каково мнение тибетской медицины?

Избыточный вес и его крайняя степень, ожирение относятся к проблемам основы Слизь (Бадкан). С точки зрения тибетской медицины, это еще не болезнь, но уже опасное состояние. Оно сообщает о серьезном дисбалансе. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно устранить этот дисбаланс. А как это сделать? В первую очередь, изменением питания и образа жизни. Но этого бывает недостаточно. И этот путь опасен многими ошибками.

В трактате «Чжуд-Ши»» есть такое наставление врачу: « Восстанавливая равновесие одной основы организма, нельзя нарушать равновесие двух других». Всего таких систем три. Помимо Слизи это еще Ветер и Желчь. Причем Ветер, или Рлунг – основа, от которой зависят психика, нервная система.

У женщины основы Ветер и Слизь особенно тесно связаны. Причины их дисбаланса в чем-то одинаковы, а в чем-то противоположны. Если к дисбалансу Слизи приводит переедание, то к дисбалансу Ветра – голодание. Вот почему строгие, голодные диеты часто провоцируют нервные расстройства.

Отсюда такие признаки дисбаланса как бессонница, хаотичность мыслей, беспокойство, страхи, тревожность, неуправляемая эмоциональность, неспособность сосредоточиться, плаксивость, обидчивость, резкие перепады настроения, раздражительность, нервозность.

В свою очередь расстройство Ветра влияет на основу Слизь. Это можно сравнить с отдачей при стрельбе. То есть, с одной стороны, устраняя одну причину дисбаланса (переедание), вы создаете другую (нервное расстройство).

В результате может возникнуть серьезное осложнение в виде астено-невротического синдрома, или синдрома хронической усталости. В этом случае к нервным симптомам добавляются постоянная слабость, снижение иммунитета, частые простуды, высокая подверженность инфекциям, упадок сил.

Отсюда правило первое: «Если хочешь похудеть, нельзя голодать».

Это значит, что нельзя прибегать к низкокалорийным диетам на основе сырой, грубой, сухой пищи. Столь же опасен полный отказ от еды. Еда должна быть полноценной. Это значит, что она должна содержать достаточное количество жиров.

Ведь жиры – это лучший источник энергии для организма. Кстати, лишний вес дают не столько жиры, сколько сладости. Поэтому если хотите похудеть, отказаться нужно в первую очередь от сладкого, а не от жирного.

Но отказаться от сладостей – не значит отказаться от сладкого вкуса. Он необходим для основы Ветер, и его полное отсутствие приведет к тем же проблемам нервной системы и психики, что и голодание.

Часто диеты для похудения содержат избыток горького вкуса, который дают салаты и прочие травы. А горький вкус вреден для Ветра, его нужно избегать в диетах.

Правило второе: «Нельзя отказываться от сладкого вкуса».

Источником сладкого вкуса не должен быть сахар. Если вы любите сладости, их основой должен быть мед, а не сахар и обязательно с пряностями! Но главными источниками сладкого вкуса при похудении должны быть рыба, топленое масло, морковь, свекла, тыква, а также мясо (говядина, баранина).

Чтобы устранить дисбаланс, который привел к лишнему весу, нужно устранить его причины. С двумя ошибками в питании мы разобрались – это переедание и голодание. В этом основы Ветер и Слизь противоположны.

Но есть и то, в чем они одинаковы. Обе основы имеют природу холода, поэтому их дисбаланс возникает из-за охлаждающей пищи.

Правило третье: «Нельзя есть много охлаждающей пищи».

Охлаждающие продукты – это сахар, мучные, кондитерские, хлебобулочные изделия, молоко и молочные продукты, почти все овощи, зелень, картофель и другие корнеплоды, бахчевые. Из животных продуктов это свинина, козлятина, сливочное масло.

Часто в качестве диет для похудения используют салаты из сырых овощей, зелени. Это одна из самых серьезных ошибок.

С одной стороны, потому что такая еда охлаждает и не может устранить дисбаланс основы Слизь. Напротив, она его усугубляет. Это значит, что такие салаты просто отнимают у вас силы вместо того чтобы забирать лишние килограммы.

Даже если ценой изнеможения вам удастся избавиться от нескольких килограммов, они тут же вернутся, как только вы прекратите самоистязание подобными «здоровыми» салатами.

А с другой стороны, сырые овощные салаты провоцируют расстройство нервной системы (Рлунг) и все перечисленные невротические симптомы.

Питание должно быть не просто полноценным, оно должно быть согревающим. То есть еда не только должна быть горячей, свежеприготовленной, она должна содержать большое количество согревающих продуктов.

Один пример мы уже видели – замена сахара на мед. Другой пример – замена сливочного масла (охлаждает) на топленое (нейтрально или согревает).

Другие согревающие продукты – пряности (гвоздика, имбирь, корица, кориандр, кардамон, мускатный орех, перец, др.). Отказ от них – одна из самых серьезных ошибок во время похудения, да и вообще в любом питании.

Нельзя отказываться во время похудения и от таких согревающих продуктов как рыба, мясо птицы (индейки, курицы, др.), морепродукты, баранина, яйца, орехи, печень и другие субпродукты.

И никогда нельзя пить за едой холодные напитки. Это можно выделить в отдельное, четвертое правило.

В заключение нужно сказать, что правильная коррекция питания для похудения – это тонкое дело. Лучше всего, если это сделает специалист «Тибета». В нашей клинике есть специальные программы похудения. Кроме коррекции питания они включают аурикулотерапию, акупунктуру, фитотерапию. Вместе это дает значительно более мощный эффект, чем просто диета. Убедиться в этом можете вы сами!

Что нельзя есть когда худеешь

Доброго времени суток, дорогие читатели. Решили похудеть к женским праздникам и ограничить себя в калориях и вредных продуктах? А вы уверены, что знаете, что нельзя есть когда худеешь?

Стоит ли худеющим отказываться от хлеба, шоколада, майонеза и многих других продуктов, читайте в нашем посте.

к оглавлению ↑

Долой запреты

Диета будет эффективной только тогда, когда вы сами будете чувствовать себя комфортно. Поэтому лучше не доходить до употребления в пищу одних только листьев салата и куриной грудки. В режиме супер-ограничений вы будете чувствовать себя постоянно голодной, раздражённой. К тому же велик риск срыва. Придётся начинать всё сначала, оно того не стоит.

Запомните главное – если вы от чего-то в еде не можете отказаться, то и не нужно. Определите, какие продукты или блюда для вас жизненно необходимы, и ешьте их по 1-2 столовой ложки в первой половине дня.

Даже самый вкусный и кремовый торт не так вреден в небольших количествах до 12 дня. В это время организм максимально расходует калории, поэтому пару ложек не повлияют на ваше похудение. Но только пару, не больше.

К тому же, некоторым «вредностям» есть достойные эквиваленты среди продуктов, которые способствуют потере веса. Вот небольшой список идентичных замен, сохраните его и заглядывайте, когда собираетесь в магазин за покупками.

• майонез → нежирная сметана со специями или другие полезные соусы (читайте, чем можно заменить майонез).
• молочный шоколад → горький шоколад с максимальным содержанием какао. Сладкоежки возмутятся, разве это равноценная замена? На самом деле, при непреодолимом делании съесть кусочек шоколадки мы хотим «подпитать» мозг энергией, что прекрасно сделают какао-бобы или орехи. Поэтому да, для организма такой выбор не только возможен, но и полезен.
• фруктовый йогурт → нежирный йогурт с порезанными фруктами. Из этого может получиться целый фруктовый салат для похудения — уже полноценное блюдо для перекуса. Добавьте в него грейпфрут – наиболее полезный фрукт с отрицательной калорийностью (организм на его усваивание тратит калорий больше, чем продукт содержит).
• батон, белый хлеб → черные или цельнозерновые буханки.

А что же делать с горячо любимым современным человеком фастфудом? Попробуйте новые блюда:

• картофель-фри → картофельная соломка из духовки;
• чипсы → сушёные фрукты, например, дольки яблок или кружочки бананов;
• гамбургер → овощи с курицей в лаваше или на ломтике чёрного хлеба;
• пицца → овощная пицца на тесте из муки грубого помола;
• газировка → домашний лимонад (минералка, лимон и листья мяты).

к оглавлению ↑

Что нельзя употреблять в пищу, чтобы похудеть в ногах?

Ограничение в питании не сразу даёт результаты в похудении — если это разумный лимит, а не голодовка. При этом имейте в виду: уменьшение калоража и переход на здоровые продукты питания уберут сантиметры по всему телу. Нельзя похудеть только в ногах, талии или ягодицах.

Если хотите добиться эффекта в определённой зоне, добавьте к диете спорт, делайте больше упражнений на желаемую группу мышц. Хорошо поможет массаж конкретной зоны, чтобы улучшить кровообращение в ней. А после массажа – сразу спорт, и тогда результат непременно будет. Пример такого массажа вы найдёте в статье «Как избавиться от жира на животе?».

А вообще, во время сбрасывания веса за счёт отказа от вредных продуктов первыми похудеют лицо и руки, так как уменьшатся ежедневные отёки от «вредностей» в организме.

к оглавлению ↑

Враги потери веса

Итак, мы выяснили, что необходимости в строжайших запретах нет.

Но следующие типы продуктов всё-таки лучше минимизировать:

• жирное, особенно в смеси со сладким (да-да, речь о той самой шаурме или гамбургере с колой). Жировые клетки организма с радостью заберут жир из еды, особенно если приправить его глюкозой из сладостей. Конечно, полностью от жиров в питании отказываться глупо, так как для нормального функционирования человеку нужно потреблять все источники энергии. Жир лучше потреблять в виде молочного, растительного масла холодного отжима, орехов и жирной рыбы.
• «быстрые» углеводы, которые в короткий срок насыщают организм, а потом также быстро разжигают аппетит. К этой категории относится сладкое и мучное.
• копчёное и солёное — продукты с большим количеством консервантов и соли задерживают жидкость. Это вредно, так как замедляет обмен веществ. Плюс к этому, солёный, копчёный и острый вкус во рту увеличивает желание съесть что-нибудь ещё.

Разберём категории подробнее.

Жирное – это в первую очередь молочные и мясные продукты. Откажитесь по возможности от красного мяса (свинина, говядина, баранина) в пользу курицы и нежного кролика. Что касается молока и его производных, выбирайте товары с низким процентным содержанием жира.

Например, 1-процентный кефир по вкусу не отличается от 3,6-процентного, но существенно сэкономит калории. Тоже самое относится к сырам, творогу, молоку.

Следует следить и за сроком годности продуктов. Никаких «ультрапастеризованных» товаров, в них все полезные вещества убиты.

К «жирному» относятся и продукты, жаренные на растительном или сливочном масле. Присмотритесь, они же по факту плавают в жире! Как такое можно есть, если это банально некрасиво?

Сахар, как и мёд, очень вреден для похудения. А в выпечке и сладостях он чуть ли не основной ингредиент. Поэтому о сдобах, пышках, мороженом, леденцах стоит забыть. Есть прекрасная альтернатива – напеките в духовке домашний зефир из взбитого яйца и сахарозаменителя (из них безвредными для здоровья считаются стевия и сукралоза).

Кстати, сюда же относится и алкоголь, всевозможные коктейли, пиво и другие напитки. Даже водка полезнее мартини, разбавленного с соком. К тому же, когда вы пьёте алкоголь, на столе таинственным образом уменьшается закуска. Или решили, что калории после первого бокала в расчёт не идут?

Копчёные продукты вредны не только для похудения, но и в целом для здоровья. Сюда относятся полуфабрикаты, магазинные соленья, соусы, колбасы и сосиски. Во всём этом перечне содержатся усилители вкуса, после которых хочется есть всё больше и больше.

При похудении важно избавляться не только от лишнего жира, но и от собственных комплексов и проблем в голове. Подписывайтесь на наш блог, и мы покажем вам, что быть стройной – это просто, вкусно и правильно. Спасибо, что были с нами.

Узнаем что нельзя есть, когда худеешь?

Если вы хотите поддерживать хорошую физическую форму или решили сбросить парочку лишних килограммов, то необходимо тщательно подходить к составлению собственного рациона и выбору продуктов питания. Известен тот факт, что некоторая еда не только приносит вред организму, но и способствует появлению лишнего веса. Следовательно, употребление таких продуктов не поможет вам достичь намеченной цели и еще больше отдалит от желаемого результата. Эта статья расскажет вам, что нельзя есть, чтобы похудеть, и от каких продуктов лучше воздержаться, чтобы не навредить своему организму. Также это будет полезно знать и тем, кто просто ведет здоровый образ жизни.

Итак, что нельзя есть, когда худеешь:

1. Продукция из ресторанов быстрого питания. Как вы догадались, весь ассортимент МакДональдса и прочих подобных ему заведений — это табу. Подобная пища нарушает нормальный обмен веществ и баланс гормонов, которые отвечают за чувство насыщения. Еда из заведений фастфуда высококалорийна и богата трансжирами, которые способствуют образованию лишних килограммов. Энергетическая ценность порции еды из ресторанов быстрого питания соответствует суточной норме. Поэтому такая пища стоит на первом месте в нашем списке «что нельзя есть, когда худеешь».

2. Сладкие газированные напитки. В их состав входит большое количество лимонной кислоты, частое употребление которой нарушает кислотно-щелочной баланс. Помимо того, в них содержится сахар в очень большом количестве. Поэтому стоит следить не только за тем, что можно есть на диете, но и за тем, что рекомендуется пить.

3. Вермишель, супы, пюре быстрого приготовления и прочие подобные продукты. Из-за обилия химических компонентов, которые входят в состав, их нельзя назвать натуральными. А под действием высокой температуры канцерогенные вещества только усиливают свое негативное влияние на организм. Такие продукты стоит в первую очередь отнести к перечню того, что нельзя есть, когда худеешь.

4. Чипсы, сухарики и тому подобное. Вот что нельзя есть, когда худеешь. Такие закуски напичканы множеством химических веществ, таких как глутамат натрия, различные консерванты, ароматизаторы и прочее. Безусловно, все они усиливают вкус продуктов, делают их более аппетитными, но наносят существенный вред организму.

5. Молочные продукты, рассчитанные на длительный срок хранения. Известный факт: обычное натуральное молоко испортится через три дня. Следовательно, большинство молочной продукции содержит консерванты и стабилизаторы, которые не являются полезными для нашего здоровья. Конечно, молочные продукты включают в перечень того, что можно есть на диете. Но внимательно читайте срок годности и состав, указанные на упаковке.

6. Различные колбасные изделия: сосиски, копченое мясо, сардельки и так далее. В этих продуктах практически нет натурального мяса, но зато в них полным-полно всяческих вредных компонентов. Да, безусловно, это вкусно. Но эти лакомства также относятся к перечню того, что нельзя есть на диете.

Также можно отнести к запретным продуктам кондитерские изделия, различные соусы как домашнего приготовления, так и покупные. И даже большинство импортных овощей и фруктов.

Бананы при похудении: польза и вред

Бананы являются богатым источником полезных для здоровья химических соединений. К тому же, это вкусный десертный фрукт.

Плюсы банана заключаются в том, что он дает насыщение, повышает работу органов, стимулирует мозговую деятельность, поднимает настроение. Бесспорно, банан – полезный фрукт, который несет в себе пользу для организма.

С одной стороны, банан очень калорийный фрукт (на 100 г продукта примерно 100 килокалорий). Но с другой стороны, этот фрукт несет себе минимальные противопоказания и ограничения. Для худеющих людей перекус бананом станет источником энергии до основного приема пищи, главное знать меру.

Какие бананы выбрать: зеленые или желтые?

В составе бананов есть резистентный крахмал, особенно в недозрелых зеленых фруктах. Страшного в этом ничего нет, ведь этот компонент позволяет работе ЖКТ работать лучше. Отсюда вывод – бананы положительно влияют на работу кишечника.

Кроме крахмала в бананах есть пектин – клетчатка. По мере созревания плода его количество увеличивается, отчего банан становится мягким и сладким.

Также, бананы содержат в себе калий (9% суточной нормы), магний, а также витамины.

Время для поедания бананов без вреда для фигуры

Банан ни в коем случае нельзя использовать как десерт после принятия основного приема пищи. Это относится к любым разновидностям фруктов. Дело в том, что в желудке, когда фрукты и другая пища соприкасаются, начинается процесс брожения. Отсюда замечается вздутие живота.

Чтобы обойти такие неприятности, лучше использовать бананы как перекус через несколько часов после обеда. Также, их можно есть за полчаса до основного приема пищи.

Чтобы не навредить фигуре, бананы стоит есть в первой половине дня. Благодаря своему составу, фрукт поможет пробудить организм ото сна.

Также, бананы можно употреблять на полдник.

Ни в коем случае нельзя есть бананы на ночь, так как в нем содержится большое количество пектина и сахаров.

Также, отличным источником энергии станут бананы после тяжелой тренировки. Он не отразится на фигуре и отлично восполнит энергию. Важно, чтобы сумма потраченных калорий была больше калорийности банана, только в этом случае углеводы не превратятся в жир.

Банановая диета для похудения

Многие люди в погоне за красивой подтянутой фигурой и избавлением от лишних килограмм используют методы экспресс похудения. Одним из таких методов является и банановая диета. Данный вариант питания очень простой и эффективный на снижение веса. В день можно употреблять около полутора килограммов бананов, а также пить воду и несладкий чай.

Такой метод похудения позволит избавляться по одному килограмму на каждый день питания. Максимальная длительность такой диеты составляет семь дней.

При плохом самочувствии или сильном чувстве голода разрешается съесть небольшой кусочек вареного нежирного мяса, либо несколько ложек каши на воде.

Польза и вред бананов для похудения

Банан помогает справиться с лишней жидкостью в организме, поэтому те, кто употребляет эти фрукты, может попрощаться с отеками.

Также, во время диеты и тренировок организм особенно нуждается в серотине – гормоне счастья, банан поможет восполнить его.

Бананы – источник энергии, благодаря пектину и сахару в его составе. Калорийность бананов среди других фруктов намного выше, но, если употреблять их в правильном количестве, вреда для фигуры они не принесут.

Есть или не есть бананы, может дать точный ответ лишь врач, а также, организм худеющего человека. Если хочется бананов – это служит сигналом о том, что организму не хватает питательных веществ и что нужно пересмотреть свое питание.

Что нельзя есть, когда худеешь

Фото: usiter.com

Если вы хотите быть в форме и решили скинуть пару килограммов, нужно тщательно подходить к выбору тех продуктов, которые вы будете употреблять. Ведь есть еда, которая не только наносит существенный вред здоровью, но и способствует ожирению. А значит, с ней вы не только не сможете достигнуть поставленной цели, но и еще больше удалитесь от нее, пишет glianec.com.ua.

Итак, список вредных продуктов, которые нельзя есть при похудении, включает в себя:

— Продукты быстрого питания. К ним относится весь ассортимент фаст-фуда, продающийся в макдональдсах и других подобных заведениях. Такая еда нарушает нормальный баланс гормонов, которые ответственны за чувство сытости. Фаст-фуд высококалориен и содержит вредные трансжиры, способствующие набору лишних килограммов. Порция такой еды соответствует дневной норме питания человека, желающего похудеть, что уже является поводом исключить фаст-фуд из своего рациона.

— Газированные сладкие напитки, например, Кока-кола. В них содержится большое количество лимонной кислоты, которая способствует нарушению кислотно-щелочного баланса. Кроме того, в подобные напитки добавляются жаждоусилители, которые приносят пользу только производителям продукта, и то в виде прибыли.

— Пюре, лапша, супы быстрого приготовления и пр. Эти продукты сложно назвать натуральными из-за обилия химических веществ, которые в них добавляют. Заваривая такую еду, вы лишь многократно усиливаете действие канцерогенных веществ из упаковки.

— Сухарики, любые чипсы, и т.д. Чипсы напичканы всевозможными химическими веществами, в том числе глутаматом натрия, которые усиливают вкус картофеля, делают его хрустящим, но наносят вред вашему организму. В сухариках же полно консервантов, ароматизаторов, разделителей. Более того, чипсы и сухарики содержат акриламид и трансжиры.

— Покупные продукты, такие как шаурма, хот-доги, куры-гриль, пирожки и пр. Большинство точек продаж подобной еды не соответствуют санитарным нормам, элементарные правила гигиены не соблюдаются, а усилитель вкуса, присутствующий, например, в курице-гриль не добавляет ей пользы. Так что, употребляя в пищу эти продукты, минимум, что вас ожидает – некачественная еда, лишние килограммы и возможность получить пищевое отравление.

— Молочные изделия, предусматривающие длительный срок хранения. Общеизвестным является тот факт, что натуральное молоко портится уже через 3 дня, потому многие молочные продукты, лежащие на прилавках наших магазинов, не являются полезными для вашего здоровья. Чтобы увеличить срок хранения молочных изделий, упаковку для таких продуктов обрабатывают различными обеззараживающими веществами и антибиотиками, а в состав продуктов вводят вредные для здоровья консерванты и стабилизаторы.

— Колбасные изделия: сардельки, сосиски, колбасы и др. Эти продукты практически не содержат мяса, но в зато в них в избытке присутствуют усилители веса, усилители вкуса, каррагенины. Да, возможно, это вкусно, но ненатурально и вредно.

— Импортные фрукты и овощи. Для того, чтобы они выглядели презентабельно и не портились, их обрабатывают химическими веществами. Неужели, аппетитный вид идеального фрукта важнее вкусовых качеств и пользы продукта?

— Магазинные соусы, кетчупы, кубики для бульона и различные приправы. Многие из них содержат вредную добавку глутамат натрия. Поэтому будет лучше, если вы приготовите кетчуп или соус дома. Так вы сможете быть уверены в качестве и натуральности продукта.

— Кондитерские изделия: пирожные, торты, эклеры, кексы и др., содержащие вредные трансжиры и являющиеся главным врагом в борьбе с лишним весом. Все перечисленные продукты вредны не только для вашей фигуры, но и здоровья. Поэтому прежде, чем купить в магазине или ларьке какой-либо продукт, стоит внимательно изучить его состав и задуматься, насколько он натурален.  Источник: http://glianec.com.ua

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Наука говорит, что вам следует перестать следовать 7 диетическим правилам

Источник: Stokkete / Shutterstock

Когда дело доходит до контроля веса, я не знаю никого, кто бы не хотел следовать нескольким простым правилам. Например, если бы вы сказали мне, что если бы я просто исключил шоколад из своего рациона, а затем позвонил бы Sports Illustrated , чтобы показать меня на обложке выпуска о купальниках, я бы перестал есть шоколад … ну, по крайней мере на некоторое время. Проблема в том, что большинство «правил» нашей диеты на самом деле не работают.И даже если они какое-то время работают, они не являются устойчивыми. (Вы действительно хотите, чтобы никогда больше не ел шоколад?)

Вот некоторые из вводящих в заблуждение правил, которые мы слышим чаще всего, и научные данные, объясняющие, почему вы должны их игнорировать:

1. Не перекусывайте между приемами пищи. Это одно из старейших правил диеты. Идея состоит в том, чтобы есть три раза в день, а не есть иначе. Так в чем проблема? Во-первых, если вы голодны и не перекусываете между обедом и ужином, у вас больше шансов переедать за ужином.Другими словами, любые калории, которые вы «экономите», пропуская перекус, быстро восполняются (обычно плюс немного) во время ужина. Другая проблема с этим правилом заключается в том, что оно по сути заставляет вас есть три раза в день в определенное время. Но что, если вы не чувствуете желания завтракать, когда просыпаетесь в 6:00, но вы — это , голодные на завтрак в 9:00? Должны ли вы заставлять себя завтракать, когда просыпаетесь, и не перекусывать после того, как приступите к работе? Хотя для нас практично есть в соответствии с некоторыми правилами приема пищи, не стоит игнорировать сигналы нашего тела о голоде и сытости (т.э., полнота). Фактически, классические исследования пациентов с расстройствами пищевого поведения и ожирением ясно показывают, что неадекватные модели питания могут быть результатом игнорирования нашего тела, когда они пытаются сказать нам, что им нужна еда. А люди, хронически сидящие на диете (иногда называемые «ограниченными едами»), которые имеют привычку игнорировать сигналы голода своего тела, часто в конечном итоге сталкиваются с трудностями при определении того, когда они на самом деле голодны. Лучше всего перекусить, когда вы голодны, но выбирайте здоровые блюда, например фрукты и овощи.
2. Удалите белое из своего рациона. Помните, когда углеводы — хлеб, макароны, рис — были основой пищевой пирамиды? Затем началась диетическая революция доктора Аткинса, и к концу 90-х все, кто хотел похудеть, боялись есть хлеб. Это правда, что многие «белые продукты» — белый хлеб, белая паста, белый рис — не особенно питательны, но они быстро насытят (как и большинство углеводов) и часто не так плохи, как раньше. было сделано, чтобы быть. Исключение углеводов из нашего рациона означает отказ от продуктов, содержащих воду, что обычно позволяет быстро сбросить вес.А кому это не нравится? А отказ от углеводов, основного источника легкодоступной энергии в организме, заставляет организм искать различные источники, в том числе использовать жировые запасы для получения энергии, что приводит к снижению жира (и веса тела). Все это хорошо, но что происходит, когда вы действительно хотите к обеду булочку? Если вы хотите похудеть, исключив углеводы, вы должны понимать, что, добавив их обратно в свой рацион, вы вернете часть потерянного веса.Так что, возможно, лучший подход — быть более умеренным — не нужно уничтожать весь белок, но постарайтесь уменьшить количество углеводов и заменить белый на более коричневые, зернистые и более питательные альтернативы.
3. Пост поможет быстро похудеть. Если вы едите меньше, чем обычно, вы, скорее всего, похудеете. Так что, если вы перестанете есть все вместе, вы должны сильно похудеть, верно? Но подождите — эта логика не совсем верна. Когда вы прекращаете есть, ваше тело переходит в «режим голодания», ваш метаболизм замедляется, чтобы использовать любую доступную пищу, и ваша потеря веса замедляется.Конечно, если вы (частично) поститесь в течение многих дней или недель, вы похудеете. И если вы будете делать это на более длительный срок, вы сильно похудеете, но также увеличите риск сердечной недостаточности, ломкости костей, потери мышц и слабости, обморока, сухости волос и кожи, выпадения волос и даже смерти. Такой подход обычно приводит к диагностике расстройства пищевого поведения, которое часто называют самым смертельным из всех психологических расстройств. Если вы еще не уверены, почему это неразумно, подумайте: вы можете есть здоровые порции питательной пищи каждый день и худеть постепенно и устойчиво.Или вы можете голодать, чувствовать себя очень голодным, не обязательно так быстро терять вес, и ставите под угрозу свое здоровье. Выбор легкий, правда?
4. Упражнения — лучший способ похудеть. Есть бесчисленное множество причин заниматься физическими упражнениями: они приносят пользу вашему психологическому и физическому здоровью и могут помочь вам жить дольше. Вы также можете поупражняться в более узких джинсах, но это не самый простой или лучший способ сбросить лишний вес. Почему? Чтобы похудеть и оставаться стройным, вам также необходимо придерживаться здорового питания.Нельзя обойти стороной тот факт, что потреблять калории легче, чем тренировать их. Наука о питании и физиология упражнений чрезвычайно сложны, но просто подумайте об основной математике: если вы бежите 30 минут со скоростью 10 минут на милю (или, другими словами, 3 мили), вы сожжете примерно 300 калорий. Однако латте из тыквенных специй от Starbucks содержит около 300 калорий. Итак, если вы хорошо пробежались и в тот же день вознаградили себя латте, легко понять, почему вы не сильно похудеете.
5. Skinny Foods делают вас худыми. Десерты из скинни из коровьего молока. Тощая вода. Skinnygirl margaritas. Нет недостатка в продуктах, которые делают вас «худыми». Конечно, на самом деле все не так просто. Обычная вода не калорийна, а маргарита и десерты — это отличные пищевые добавки. Никакой «худой» десерт сам по себе никогда не поможет похудеть. Эти продукты и напитки часто подвергаются интенсивной обработке с добавлением большого количества ингредиентов, таких как ацесульфам калия и бензоат натрия, показатели безопасности которых сомнительны.Возможно, не меньшее беспокойство вызывают психологические последствия употребления в пищу того, что, по вашему мнению, является «тощей» пищей. Люди часто переедают, когда думают, что пища является «нежирной» или «диетической», даже если по питательности она очень похожа на «Обычная» версия (как это часто бывает). Майкл Поллан назвал это «феноменом Снэквелла». Snackwell’s — это торговая марка пирожных, печенья и других сладких (и в основном непитательных) продуктов, которая извлекла выгоду из этой маркетинговой стратегии и стала очень популярной.Проблема в том, что люди с большей вероятностью съедят два печенья Snackwell’s (по 150 калорий каждое), потому что они рекламируются как «диетическое питание», чем одно обычное домашнее печенье, которое содержит 200 калорий. Это не только приведет к лишним 100 калориям, но и, вероятно, приведет к тому, что вы будете гораздо менее удовлетворены своим десертом.
6. Пропустить десерт. Хороший десерт — шоколадный торт, мороженое с фруктами, шоколадное печенье — лишен питательной ценности.Все они содержат жир, сахар и еще немного. Так что на самом деле нет никаких причин есть десерт, за исключением того, что он потрясающий на вкус, и потому, что отказ от десерта сегодня может привести к тому, что завтра вы будете чрезмерно увлекаться сладостями. Не верите мне? Рассмотрим данные недавнего исследования, в котором половине участников разрешили обычный завтрак (300 калорий), а другой половине — обильный завтрак, содержащий что-нибудь сладкое (600 калорий, причем часть калорий поступает из здоровой пищи, а часть — из пищи). пончик, кусок шоколада или бисквит).Группа не позволяла себе утреннее сладкое, сначала похудела, но не смогла удержать вес в течение длительного времени. Напротив, люди в группе «десерт на завтрак» постепенно, но стабильно теряли вес через четыре месяца на этой диете (другая группа начала восстанавливать потерю веса через четыре месяца). Эти результаты не обязательно предполагают, что торт на завтрак — самый здоровый или самый эффективный способ похудеть. Но они демонстрируют, что совсем не стоит полностью ограничивать себя в сладостях.Удержание сладкого пристрастия к сладкому с помощью умеренных поблажек может быть лучшим долгосрочным подходом.
7. Не ешьте после 20:00. Логика этого правила заключается в том, что если вы едите ночью, вы не будете двигаться после еды — вы будете спать, поэтому вы не сожжете ни одной из потребленных калорий. Оказывается, ваше тело сжигает калории вне зависимости от того, спите вы или спите. А если вы голодны по ночам и не едите, вы только проснетесь голодным, что приведет к тому, что вы будете есть больше утром.В редких случаях у людей, которые избегают приема пищи вечером, когда они голодны, даже развиваются связанные со сном пищевые расстройства, и они начинают есть во сне (подобно лунатизму). В конце концов, что действительно важно, так это ваше общее количество калорий за день (а также за недели и месяцы), а не время приема этих калорий. Так что, если вы хотите перекусить в 21:00, сделайте это.

Сделайте предзаказ на книгу доктора Марки « Умные люди не сидят на диете: как психология, здравый смысл и новейшие научные достижения могут помочь вам навсегда похудеть» , на Amazon, Barnes and Noble или Powells.com. Следуйте за мной в Twitter @char_markey или на Facebook.

Авторские права Шарлотта Н. Марки, 2014.

Не могу похудеть? Вот как я похудела на 60 фунтов, не питаясь здоровой пищей с ограниченным бюджетом

Когда я пишу этот пост, я в настоящее время на 60 фунтов легче, чем был год назад. А до этого я был … даже не хочу этого говорить. Если вы просто не можете похудеть, я здесь, чтобы сказать вам, что вы можете.

Меня все время спрашивают: «Как ты это сделал?» И мой ответ — это простой шаблонный ответ: «Я перестал есть.«Это, конечно, шутка, я не перестал есть совсем, но перестал есть 3-х разовое питание — как нам велят вести здоровый образ жизни.

По правде говоря, это нам сказали маркетологи. А теперь пришло время для небольшой разглагольствования о том, как мы едим как нация.

Продали на завтрак

Я признаю, что завтрак — мое любимое блюдо дня, но не из-за того, что его обычно едят (утро), а потому, что я люблю яйца.

До 20 века завтрак был в основном для богатых.Они устраивали охотничьи вечеринки, которые иногда длились несколько дней, и подавали до 24 блюд.

Джон Харви Келлогг изобрел кукурузные хлопья, нарезанный хлеб и тостер — все началось в начале 20 века, и маркетологам нужно было продавать эти продукты.

Тем не менее, я ем завтрак, , но не раньше, чем проголодался . Иногда я сразу просыпаюсь голодным. В других случаях я не ем до полудня. И когда я ем, я отказываюсь от обработанных продуктов, таких как… ну… хлопья и тосты.Фактически, я вообще пропускаю продукты с глютеном , хотя у меня нет непереносимости глютена.

Как я узнал, хлеб — это не полноценная еда. Он должен пройти через процесс, прежде чем мы, люди, сможем его переварить. Вы не можете достать пшеницу из земли и съесть ее, поэтому логично, что наш организм не приспособлен к употреблению такой пищи.

Вместо этого я ем вареный шпинат, яйца и иногда угощаю себя свежей колбасой или органическим беконом.

Это моя первая трапеза из двух.

При чем здесь деньги?

Рад, что спросил. Поскольку я ем только два раза в день, состоящий только из цельных продуктов, я резко сократил свой счет за продукты .

А теперь, прежде чем критиковать, позвольте мне рассказать вам, что именно я покупаю и что ем каждый день. Я предупреждаю вас, что это, вероятно, не сработает для всех, но я предлагаю, чтобы, если вы пытаетесь похудеть и сэкономить деньги, вам нужно серьезно изменить свое мышление.

Я тратил примерно 70 долларов в неделю на продукты и ем каждый день завтрак / обед и ужин.В моем списке покупок:

• Яйца (2,99 доллара США)
• Яичные белки (3,99 доллара США)
• 3 пакета замороженного нарезанного шпината (4,50 доллара США)
• Банка жареного чеснока для шпината ($ 2,99)
• Фунт колбасы или бекона ($ 6,99) — я покупаю хорошие вещи
• 4 пакета предварительно нарезанного, предварительно промытого салата (в основном ромэн) (8,00 долларов США)
• 4 огурца (4,00 $)
• Бальзамическая заправка для салата БЕЗ САХАРА ($ 3,99)
• 8 органических куриных грудок (30 долларов.00)

Теперь вы можете подумать, что это довольно большие деньги для одинокого мужчины, чтобы есть только два приема пищи в день, но я предпочитаю делать покупки в Whole Foods и на самом деле плачу за НАСТОЯЩУЮ еду. Конечно, если бы я ел коробку хлопьев каждое утро, я бы откладывал больше, но тогда я не терял бы вес и не чувствовал себя лучше.

С другой стороны, если бы мне пришлось покупать достаточно свежих продуктов на неделю, включая трехразовое питание, конечно, цена была бы намного выше.

Вы заметите, что в этом списке нет напитков.Это потому, что я пью только воду (и иногда кофе, но я не покупаю его каждую неделю).

С этим списком я ем невероятно здоровый завтрак / обед, который позволяет мне оставаться сытым как минимум на шесть часов, и салат с жареной курицей на ужин. Я не перекусываю, потому что не храню закуски в доме .

Каковы преимущества этого плана?

С тех пор, как я начал придерживаться этого очень строгого, но удовлетворительного плана питания, я постоянно теряю около 10 фунтов в месяц .И, честно говоря, мне все еще нравится день или два, когда я ем суши, пиццу или пасту, и я люблю свое пиво, так что я не могу слишком долго не наслаждаться нектаром богов время от времени. Но этот план, которому я вольно следую, позволил мне значительно сбросить вес.

Потеря веса приносит массу преимуществ.

Во-первых, моя одежда подошла лучше. Мне больше не нужно тратить лишние деньги на покупку большей одежды. Вы можете возразить, что большая одежда означает больше ткани, означает больше загрузок белья, означает больше загрузок белья … и все это складывается.

В целом чувствую себя лучше. Мне не нужно есть столько, и у меня с каждым днем ​​становится намного больше энергии. Моя работа даже улучшилась, потому что я не делаю перерывов, чтобы поесть. Для меня больше работы = больше денег.

Подпишитесь на бесплатную главу нашей книги по автоматизации ваших финансов — Mastering Mint .

Как похудеть и сэкономить

Вы можете есть здоровую пищу с ограниченным бюджетом. Если вы не можете похудеть, я рекомендую следующие действия :

1.Избегайте глютена и сахара

Клянусь, , если вы исключите эти вещи из своего ежедневного рациона, вы сразу же заметите изменение веса и энергии . Наш организм плохо справляется с сахаром.

Как пивовар в домашних условиях, я знаю, что если взять ячмень или пшеницу и оставить на час в горячей воде, крахмал превратится в сахар. Пиво — это сахарная вода с добавлением спирта. Поэтому я всегда представляю свое тело как заторный чан (сосуд, используемый для нагрева зерен, чтобы превратить их в сусло, которое является пивом до того, как в нем будет алкоголь).

Обидно, но глютен и сахарные продукты дешевы. Они дешевы, потому что их легко сделать, они легко доступны и всем нужны.

2. Покупайте только цельные продукты

Я не говорю, что вы должны делать покупки в Whole Foods, но вам следует покупать продукты, которые обычно не продаются в коробках . Цельные продукты включают: овощи, мясо, фрукты, орехи, семена и яйца.

Если вас беспокоит цена, а вы должны волноваться, помните, что цельные продукты могут быть дешевыми в зависимости от того, что вы покупаете и где.Например, зимой трудно достать авокадо, поэтому я бы посоветовал вам следить за сезонами, если вы можете . Замороженные овощи — отличная альтернатива покупке свежих. Вы также можете делать покупки на местных фермерских рынках, чтобы получить отличные предложения.

Я легко трачу 30 долларов на куриную грудку в Whole Foods, но если бы я делал покупки на местном фермерском рынке, я мог бы получить ту же сумму за 20 долларов, и она не поставляется в такой упаковке, как Perdue или Tyson — на что я мог бы пойти. касательно, но я пока пощажу вас.

3. Избегайте молочных продуктов

Признаюсь, многим людям, в том числе и мне, придется нелегко. Я люблю кофе со сливками и сахаром и, честно говоря, пью не менее 2-3 чашек в день. И я знаю, что сказал избегать сахара и молочных продуктов. Однако мне это нравится, и это не так уж и много, поэтому я решил, что мне можно пить кофе каждый день.

Я экспериментировал с этим. Я придерживалась диеты, но добавила кофе со сливками и сахаром. Через неделю я заметила, что все еще теряю вес, поэтому продолжаю это делать.Если бы я решил, что это влияет на мой прогресс, я бы, вероятно, бросил пить его или ограничился тем, сколько я мог выпить за неделю.

4. Не выполняйте упражнения

Это шутка, но я признаю, что с тех пор, как я это начал, я ни разу не тренировался. То есть я не выполнял никаких запланированных тренировок — все мои упражнения были либо ходьбой, либо другими спонтанными моментами в течение дня.

Для тех, кто ненавидит упражнения, это здорово — и да, я ненавижу упражнения.

5. Избегайте алкоголя

Это одно из тех правил, которым я с трудом следую — как я уже сказал, я люблю пиво. Мне нравится пить, чтобы расслабиться и пообщаться, и я не хочу становиться парнем, который не пьет (я не доверяю этим людям).

Тем не менее, я заметил на себе, что употребление алкоголя является серьезным препятствием для моего прогресса в похудании , и поскольку похудание намного важнее, чем потратить день на лечение похмелья, я просто стараюсь не пить столько, сколько могу.

Звучит ли это как гигантский список запретов?

Признаюсь, вы могли подумать, что все это похоже на способ сделать вашу жизнь более несчастной. Этого не должно быть, но, как я уже упоминал ранее, это потребует некоторых умственных сдвигов с вашей стороны. Итак, вот некоторые вещи, которые я рекомендую вам сделать :

.

1. Ешьте больше овощей

Овощи — лучшее, что вы можете добавить в свой организм. , и они растут прямо из земли! Если вы серьезно настроены похудеть, вам нужно научиться любить овощи.Это может потребовать некоторых экспериментов.

Я обнаружил, что люблю шпинат с жареным чесноком и не против есть его каждый день. И шпинат, и чеснок очень полезны для вас, а в шпинате так много клетчатки, что она будет держать вас сытыми намного дольше, чем миска с хлопьями. Вот почему я решил съесть его в первый раз.

Я также экспериментировал с домашней сальсой, которую использовал для заправки омлетов, но быстро понял, насколько это мучительно, поэтому решил облегчить себе жизнь с помощью шпината.

Если вы хотите серьезно сэкономить, выращивайте свои собственные овощи .

2. Питьевая вода

Мне это легко, потому что я люблю воду. Однако моя мама ненавидит пить воду, поэтому ей приходится добавлять в воду ароматизаторы, и обычно это Crystal Light (дьявольский кокаин). Если вам нужно добавить аромат, попробуйте свежие лимоны или огурцы. .

Я пью не менее 64 унций в день. Я использую бутылку с водой Camelbak и наполняю ее водой из-под крана или фильтрованной водой из холодильника.Конечно, я много писаю, но это неплохо.

3. Ешьте мясо, чтобы получить белок

Это тяжелый момент для меня, так как я считаю себя либералом. С одной стороны, то, как они массово производят мясо, вызывает у меня тошноту. Я смотрела все документальные фильмы о еде на Netflix. С другой стороны, это офигенно вкусно.

Я знаю, что это не для всех, но, чтобы сохранить свою совесть чистой, я решил, что лучше буду платить больше за мясо, которое, как мне кажется, прошло через надлежащие каналы производства. Я покупаю говядину травяного откорма, кур на свободном выгуле и экологически чистую свинину . И я знаю, что некоторые из вас не согласятся, но мясо в миллиард раз лучше, когда его не продают в пенополистироле, обернутом пластиком. Свежая оберточная бумага в стиле мясника, чувак!

Готовы похудеть?

У всех разные тела, поэтому вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас .

Я не начинал с этого плана питания, он сформировался после того, как попробовал кучу разных продуктов и выяснил, какие из них мне нравятся и что я могу есть каждый день.

Чтобы все перемешать, я добавлю к этим блюдам варианты. Через неделю я мог бы добавить в салат обжаренного тунца (немного больше денег) или приготовить омлет со шпинатом вместо омлета со шпинатом на месте. Я даже заменяю свой первый обед беконом, колбасой или без мяса, просто чтобы было интересно и ново.

Суть в том, что, следуя рекомендациям, которые я установил для себя, я смог потерять более 60 фунтов и потратил намного меньше денег за эти шесть месяцев по сравнению с шестью месяцами до этого на еду.Больше никакой ерунды «Я не могу похудеть». Пришло время действовать.

Я надеюсь, что эта статья либо вдохновила вас на действия, либо разозлилась на меня за то, что я такой сторонник безглютенового, «хиппи-диппи» образа жизни. В любом случае, , я хочу услышать ваши мысли в комментариях ниже.

Что делать, если вы не можете перестать есть

Вам не нужна сила воли или более строгая диета, но нужен новый подход к еде.

Сколько раз вы ложились спать по ночам, мысленно рассчитывая, а затем виляя пальцами, за то, что вы ели в тот день?

«Ты действительно не должен был это есть.”

«Почему тебе не хватает самоконтроля?»

«Завтра тебе нужно стать намного лучше».

Даже с самыми лучшими намерениями, выговор самому себе, как непослушному малышу, никогда не поможет вам похудеть или перестать переедать. На следующий день, как и в самой удобной и знакомой паре леггинсов, вы попадете в тот же старый цикл и снова почувствуете себя виноватым.

Если вам кажется, что вы застряли на карусели, которая не может перестать есть, вот что нужно делать.

Обедание — более распространенное явление, чем вы думаете.Изображение: «Дневник Бриджит Джонс»

1. Сосредоточьтесь на здоровье и привычках, а не на похудании и ограничениях

Замените «Я не должен есть ____ завтра» на «Я собираюсь съесть больше овощей и перекусить фруктами». Затем настройтесь на успех и приготовьте достаточно здоровой пищи, чтобы это было легко (я научу вас, как именно, в моем приложении Back to Basics).

Swap «Мне нужно перестать откладывать сигнал. Мне нужно перестать переедать, когда я устал »на« Я хочу лечь спать на полчаса раньше (поэтому я просыпаюсь и тренируюсь утром и не перекусываю весь вечер, потому что я истощен) ».

Сосредоточьтесь на здоровых привычках, которых вы можете достичь, а не на ограничениях, которые, по вашему мнению, вам необходимо принять. Думайте практично, выполнимо, весело. Если вам нужна информация, вот 29 здоровых привычек, более эффективных, чем диеты.

2. Не недооценивайте

Если вы съедите небольшой завтрак, легкий обед и перекусите всю ночь, очень вероятно, что вы недоедаете в течение дня, особенно если вы тоже занимаетесь спортом.

Ваша сила воли будет теряться каждый раз, когда вы будете бороться с голодом и чувствами лишения.

Ешьте больше в течение дня. Не избегайте углеводов. Съешьте сэндвич, обертку, суши или по-настоящему сытный салат на обед. Если вы голодны, вы должны поесть. Не пытайтесь быть «хорошим» (т.е. ешьте, как кролик). Вы просто останетесь в круговороте и на следующую ночь снова будете переедать перед телевизором.

Углеводы в обед помогают не переедать на ночь. Изображение: Линди Коэн

3. Приготовление еды, даже немного

Потребление полуфабрикатов, таких как хлеб с арахисовым маслом и миска хлопьев или макарон, является естественным, если у вас нет сортированных вариантов, богатых овощами.

Эти продукты полезны, но их довольно легко переедать, и если вы будете постоянно выбирать их, а не готовить сбалансированную пищу, вы можете получать больше овощей и разнообразия.

Я научу вас готовить еду перед напряженной неделей всего за час в моем приложении Back to Basics, но вот еще несколько советов:

• Всегда готовьте вдвое больше ужина, чтобы на следующий день у вас был здоровый обед.
• Найдите здесь полезные рецепты.
• Сделайте большую кастрюлю супа на предстоящую неделю.Готовьте навалом и замораживайте продукты.
• Промойте и нарежьте овощи и фрукты. Хранить в герметичных контейнерах.
• Если вы постоянно переедаете определенными продуктами (например, шариками блаженства), выберите другой вариант перекуса (например, фрукты, йогурт).

Приготовление еды на пирогах с фаршем. Изображение: «Дневник Бриджит Джонс»

4. Избавьтесь от телевизора и еды

Вы чаще всего переедаете поздно ночью или после работы перед телевизором?

Когда вы едите перед телевизором, вы тренируете свой мозг, чтобы тянуть к еде, когда вы настраиваетесь на свое любимое шоу.Мозг перестраивается, и пристрастия становятся предсказуемыми.

Это важная привычка, от которой нужно отказаться. Выключайте телевизор, когда едите. Тогда вернись к своему шоу. Вы будете удивлены, насколько больше вы сможете настроиться на свой голод.

Если вам нужна дополнительная поддержка с пошаговыми инструкциями, которые помогут вам снова почувствовать контроль над едой, ознакомьтесь с моей программой Keep It Real. Он научит вас всем стратегиям, которые я использовал, когда научился прекращать переедание.

Настоящая причина, по которой вы не можете похудеть

В течение 2021 года Good Housekeeping будет изучать, как мы думаем о весе, как мы едим и как мы пытаемся контролировать или изменять свое тело в нашем стремлении стать счастливее и здоровее.Хотя GH также публикует материалы по снижению веса и старается делать это ответственным и научно обоснованным способом, мы считаем важным представить широкую перспективу, которая позволяет более полно понять сложные представления о здоровье и массе тела. Наша цель здесь не в том, чтобы рассказать вам, как думать, есть или жить — и не в том, чтобы вынести суждение о том, как вы выбираете питать свое тело, — а в том, чтобы начать разговор о культуре питания, ее влиянии и о том, как мы можем оспаривать сообщения о том, что делает нас привлекательными, успешными и здоровыми.

В любой момент времени около половины всех американцев пытаются похудеть — и мы можем предположить, что это будет даже больше, когда все выйдут из нашего коллективного карантинного кокона, изолированного от хлеба и печенья. Это означает, что миллионы людей соблюдают кето, палео, прерывистое голодание, Optavia, Atkins и все другие диеты (многие из которых мы объяснили и рассмотрели на GH), которые ограничивают то, что, когда и как вы едите.И, как вы можете видеть из всех этих снимков в Instagram «до и после», некоторые люди, сидящие на диете , действительно худеют — по крайней мере, сначала. Но для большинства это неизбежно возвращается, потенциально приводя к вине, разочарованию и самому большому вопросу: что я делаю не так? Почему я не могу сбросить вес?

Вот правда: это не ты. Это биология.

Маленький грязный секрет диетической индустрии заключается в том, что многие диеты не работают. Но нас по-прежнему бомбардируют сообщениями о том, что, если мы найдем только правильную диету , мы будем худыми — что в нашей культуре ассоциировалось с «красивым» — и все наши проблемы исчезнут вместе с нашими ручками любви.«Индустрия диетических продуктов — это бизнес с оборотом в 72 миллиарда долларов, поэтому на продажу идеи о том, что с нами что-то не так, потрачено огромное количество денег, и если только мы купим их продукт, мы сможем найти спасение», — говорит Линдо Бэкон. Доктор философии, младший диетолог в Калифорнийском университете в Дэвисе и автор книги Здоровье любого размера: удивительная правда о вашем весе . Но согласно одному хорошо известному исследованию в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, большинство людей не только в конечном итоге набирают вес, который они потеряли на диетах, но и две трети могут в конечном итоге набрать больше.

Этот тип «неудач» может нанести огромный эмоциональный урон, говорит Алисса Рамси, доктор медицины, сертифицированный консультант по интуитивному питанию и автор готовящейся к выходу книги Unapologetic Eating : Примиритесь с едой и измените свою жизнь. «Людей, сидящих на диете, заставили думать, что если вы не можете похудеть, это ваша вина, и все дело в силе воли — и вокруг этого много стыда. Но на самом деле это не имеет ничего общего с силой воли ».

Что на самом деле происходит с вашим телом при диете

Сначала это простая математика — когда вы уменьшаете количество потребляемых калорий (будь то подсчет баллов, исключение категорий продуктов или ограничение времени, когда вы можно есть) вы непременно похудеете.Но затем ваше тело и ваш мозг начинают понимать, и они пытаются остановить процесс. По сути, ваше тело думает, что вы голодаете, и пытается спасти вас, защищая любой ценой.

Во многом это благодаря гормону лептину, который вырабатывается в жировых клетках, — объясняет Кэролайн Аповиан, доктор медицины, профессор медицины и педиатрии и директор Центра питания и контроля веса Медицинского центра Бостонского университета. «Одна из основных функций лептина — защитить ваши жировые запасы, потому что вам нужен жир, чтобы быть уверенным в том, что у вас есть источник энергии на случай отсутствия еды», — объясняет она.Лептин — это то, что сообщает вашему мозгу, что вы сыты: по мере того, как вы уменьшаете количество жира в своем теле, вы производите его меньше, поэтому у вас не возникает того же чувства сытости, которое вы когда-то испытывали после обеда или полуденного перекуса. Вместо этого ваше тело начинает получать гормональные сообщения, говорящие: «Всем готово! Мы должны заставить этого человека набрать вес! »

Один из способов сделать это — отправить сообщение в вашу щитовидную железу, чтобы замедлить скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) — количество калорий, сжигаемых вашим телом, чтобы вы дышали и переваривали пищу.Если вы обычно сжигаете определенное количество калорий в день в состоянии покоя, ваш RMR может замедлиться до сжигания на несколько сотен меньше в день, поскольку ваше тело приспосабливается к сохранению как можно большего количества энергии для использования позже. Фактически, одно громкое исследование, проведенное среди участников из The Biggest Loser через шесть лет после того, как они появились на шоу о похудании, показало, что у большинства из них не только восстановился вес и жировые отложения, которые они потеряли, но и их RMR упал с в среднем от 2607 калорий в день до шоу до 1900 калорий в день шесть лет спустя.Замедленный метаболизм участников, возможно, был не единственной причиной, по которой они вернули вес, но это правда, что чем больше вы сидите на диете, тем меньше калорий вы сжигаете, а это означает, что вам нужно ограничить свою диету даже на больше , чтобы продолжать худеть, или даже для поддержания текущего веса.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ваш счастливый вес

Эта система сохранения жизни называется «защита веса тела», и ее цель — удерживать вас в пределах диапазона от 10 до 20 фунтов, или вашего «заданного веса».Бэкон описывает систему заданных значений, как термостат, когда ваше тело постоянно вносит коррективы, чтобы оставаться на одном и том же весе. «Есть определенный уровень жира, который ваше тело хочет поддерживать, и когда вы опускаетесь ниже этого диапазона, ваше тело задействует все виды механизмов, чтобы попытаться вернуть вас в нормальный диапазон», — говорит Бэкон. «Сначала он будет пытаться вызвать вашу помощь, заставляя вас чувствовать голод [это благодаря гормонам, таким как грелин]. Но если это не сработает, он может стать более агрессивным из-за замедления метаболизма.

И еще кое-что: вы не только получаете двойной удар чувства голода и с более медленным метаболизмом, но и типы еды, которую вы жаждете, также могут измениться. «Когда вы теряете жировые отложения из-за диеты, срабатывает ваш центр голода, в том числе и центр поощрений, который заставляет вас жаждать сладкого, потому что это самый простой способ получить много калорий», — говорит доктор Аповиан. У вас может даже возникнуть тяга к еде, мимо которой вы обычно проходите, не задумываясь, добавляет Бэкон: «Вы готовы есть что угодно, потому что ваше тело просто пытается получить вам калории, которые оно хочет восстановить.”

Утрата связи с собственным голодом

Другой побочный эффект диеты: когда вы обращаете внимание только на внешних правил того, что и когда есть — и, возможно, насколько вы должны чувствовать себя виноватыми, если едите «не то», — вы можете потерять связь с сигналами собственного тела, говорит Рамси, который указывает, что исследователи наблюдали некоторые из тех же самых поведенческих моделей, такие как переедание и булимия — у людей, сидящих на диете, и у людей, которые имеют дело с настоящий дефицит еды.«Мы отключаемся от чувства голода, сытости и удовлетворения. Кроме того, мы теряем чувство еды как чего-то, что нам нравится, что приятно нашему телу », — говорит Рамси.

Но как насчет всех тех людей, которые худеют и не сбрасывают его?

Для всех, кто читает эту статью и говорит: А как насчет Ребел Уилсон, Адель или Дженнифер Хадсон? Как тот парень, Мэтт из колледжа, сбросил 50 фунтов и удерживал его в течение многих лет ?: За более чем 20 лет Национальный регистр контроля веса отслеживал более 10 000 человек, которые превзошли все шансы и сохранили потерю веса более чем на 30 фунтов в течение по крайней мере одного года, и было обнаружено, что они делают это с постоянной бдительностью, — говорит д-р.Аповианские.

Но зацикливаться на своем весе каждый день и учитывать, что вы едите при каждом приеме пищи, является огромным обязательством — и для многих людей это просто нереальный (или желательный) способ потратить свою умственную энергию или время, особенно если вы работать полный рабочий день или совмещать семейный уход. Что происходит, когда вы отправляетесь в отпуск, слишком заняты, чтобы готовить, или застряли дома во время пандемии? Чувство вины из-за того, что поскользнулось, может нарушить весь ваш режим, что приведет к новым решениям быть более строгими по отношению к себе.Я могу быть настроением для большего чувства вины, большей бдительности и более человечного «ускользания». Смыть, прополоскать, повторить.

Итак, что мне делать, чтобы быть здоровым?

Рассмотрите возможность рассмотрения здоровья и благополучия отдельно от цифр на шкале или неверного ИМТ (и да, вы можете быть совершенно здоровыми, не будучи худыми). «Речь идет о еде и питании, но также о движениях, управлении стрессом и навыках преодоления трудностей — обо всем, что связано с заботой о себе, — говорит Рамси. «Это принятие решений о том, что есть, не из отрицательного места ограничения и контроля, а из места заботы о себе.Речь идет о том, чтобы вернуться в свое собственное тело и выяснить, как это выглядит для вас ». Такие практики, как интуитивное питание, могут заменить внешний набор диетических правил мудростью вашего тела. «Вы учитесь обращать внимание на физические ощущения, возникающие в вашем теле, и позволять этим сигналам направлять вас», — объясняет Рамси.

Вы также можете найти какое-нибудь упражнение, которое принесет вам радость — будь то длительные медитативные прогулки, Zoom уроки танцев или игра в софтбол каждые выходные с друзьями — поскольку движение имеет решающее значение не только для здоровья мозга и сердца, но и для поддержания вашего метаболизма.

Что вы получаете, уважая свое тело, в какой бы красивой и здоровой форме оно ни выглядело? «Есть настоящее чувство свободы, которое возникает из-за того, что вы не думаете о еде все время, не чувствуете себя виноватым, а можете просто поесть и двигаться дальше», — говорит Рамси. «У меня были клиенты, которые говорили:« Мне нужно найти новое хобби — у меня так много свободного времени в день, потому что я не зацикливаюсь на еде! »»

Подробнее из нашей серии Anti-Diet

Невыносимая тяжесть диетической культуры

ПРОЧИТАЙТЕ

Что такое расстройство пищевого поведения?

ПРОЧИТАЙТЕ

Настоящая причина, по которой вы не можете похудеть

ПРОЧИТАЙТЕ

Можно ли быть «лишним» и здоровым?

ПРОЧИТАЙТЕ

Мариса Коэн
Мариса Коэн
Мариса Коэн — редактор отдела новостей Hearst Health Newsroom. За последние два десятилетия она освещала вопросы здоровья, питания, воспитания детей и искусства для десятков журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Могут ли упражнения и отказ от еды похудеть?

Упражнения и отказ от еды могут заставить вас похудеть, но это небезопасно.

Изображение предоставлено: Bine Å edivy / iStock / Getty Images

Вы, наверное, знаете, что самый эффективный способ похудеть — это есть меньше калорий, сжигая больше калорий с помощью упражнений.Хотя вы можете подумать, что энергичные упражнения и отказ от еды вообще могут заставить вас похудеть еще быстрее, это не является разумным подходом. Вам нужно немного питаться, чтобы поддерживать свой распорядок дня, и вы действительно можете начать сжигать мышечную ткань вместо жира, если вы не едите достаточно во время тренировки.

Факты о похудании

Для похудения обычно требуется сочетание упражнений и уменьшение количества потребляемой пищи.

Кредит изображения: YanLev / iStock / Getty Images

Для похудания обычно требуется сочетание физических упражнений и уменьшения количества потребляемой пищи. Если вы сжигаете около 500 калорий каждый день во время упражнений и отказываетесь от еще 500 калорий каждый день из своего рациона — в идеале в виде пустых калорий, таких как чипсы и фаст-фуд, — вы будете терять около 2 фунтов в неделю. Больше упражнений и сокращение количества калорий приведет к дополнительной потере веса.

Основы голодания

Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество калорий.

Изображение предоставлено: wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Если вы потребляете менее 600 калорий в день — или если вы вообще перестанете есть, — вы будете голодать, а не соблюдать диету. Люди постятся, чтобы похудеть, и по духовным причинам. Краткосрочные посты — в течение трех дней или около того — безопасны, но более длительные посты могут быть небезопасными. Голодание также замедляет ваш метаболизм, что затрудняет выполнение упражнений.

Опасности при голодании

Пост и упражнения могут привести к сжиганию мышечной ткани вместо жира.

Изображение предоставлено: Moodboard / Moodboard / Getty Images

Если вы голодаете и пытаетесь заниматься спортом, вы рискуете сжигать мышечную ткань вместо жировой ткани в качестве топлива. Таким образом вы похудеете, но не избавитесь от накопленных жировых отложений. Во время продолжительного голодания вы также рискуете несколькими серьезными последствиями для здоровья, такими как проблемы с сердечным ритмом, камни в почках, повреждение печени и анемия. Кроме того, люди, которые голодают или едят слишком мало, а затем занимаются энергичными упражнениями, могут страдать от физической зависимости или расстройства пищевого поведения.

Здоровая диета и упражнения

Возможно похудание с помощью диеты и физических упражнений.

Кредит изображения: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images

Если вы хотите похудеть с помощью диеты и упражнений, вы можете это сделать — просто снизьте вес, чтобы вы съели достаточно, чтобы обеспечить энергию, необходимую для тренировок. Вам следует придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством высококачественных углеводов, таких как цельнозерновые и свежие продукты.Кроме того, тренировки должны длиться около трех четвертей часа почти каждый день недели. Таким образом, вы сможете похудеть, не голодая.

Правило «Не ешьте после 18:00» — законное или нет?

Вы определенно слышали правило «не ешьте после 6 часов вечера». Но несмотря на то, что мы все время слышали этот совет, кажется, никто не знает, откуда он, черт возьми, взялся.

«Я действительно не знаю, откуда взялось это правило», — говорит Дана Хуннес, доктор философии.D., M.P.H., R.D., старший диетолог медицинского центра UCLA Рональда Рейгана и адъюнкт-профессор Школы общественного здравоохранения UCLA Fielding, отмечая, что в 18:00 нет ничего волшебного. И, честно говоря, кто вообще вернется с работы — не говоря уже о том, чтобы сидеть за кухонным столом — к 6 часам вечера?

Соединение часов и веса

При этом, хотя тело не накапливает пищу в виде жира, когда часы бьют 18:00, прием пищи ночью — это , связанный с набором веса.Было доказано, что ограничение приема пищи поздно вечером также приводит к потере веса. Скорее всего, это потому, что никто не встает посреди ночи, чтобы найти в холодильнике капусту.

СВЯЗАННЫЙ: 5 напитков перед сном, которые могут помочь вам похудеть

«Люди едят пакетик чипсов, сладостей или другой потенциально высококалорийной пищи», — говорит Хуннес. Таким образом, отказ от позднего приема пищи часто приводит к более здоровому питанию.

Показательный пример: когда исследователи из Университета Бригама Янга заставили 29 молодых людей прекратить есть между 7 p.м. и 6 часов утра за две недели они потеряли в среднем около фунта. Когда им разрешили есть на ночь в течение следующих двух недель, они поправились на 1,3 фунта. Все сводилось к калориям: когда ребята отказались от приема пищи по ночам, они сократили дневное потребление в среднем на 238 калорий.

Хотя исследование проводилось на чуваках, другое исследование показало, что многие женщины потребляют почти половину своих ежедневных калорий во время или после обеда. И каждый третий человек откладывает 15 процентов калорий после 11 р.м.

Голодный по ночам? Сделай это

Много пережевывать поздно ночью бессмысленно, и это тоже не помогает. Бездумное питание неизменно связано с перееданием и увеличением веса. (Посмотрите на эти 100 вещей, которые вы можете сделать вместо того, чтобы бездумно есть!)

Но если вы действительно голодны вечером или даже поздно ночью, не бойтесь есть. Вы никогда не должны преодолевать приступы голода из-за того, что говорят часы. К вашему сведению, это не помогает похудеть и способствует нездоровому отношению к еде.

СВЯЗАННЫЕ: 6 привычек перед сном, которые помогут вам похудеть

Вместо этого употребляйте такие продукты, как продукты, цельнозерновые или нежирные белки, — говорит Хуннес. И держите порции маленькими — вы всегда можете вернуться на несколько секунд назад, если все еще голодны.

Если для вас типичное явление позднего голода, вероятно, вы недоедаете в течение первой половины дня.

«Вместо того, чтобы думать о , а не о еде вечером, сосредоточьтесь на хорошем питании в течение всего дня», — говорит диетолог Анна Россинофф, Р.Д., соучредитель Eat with Zest. «Клиенты говорят мне, что они пытаются сократить потребление калорий в течение дня, но, возвращаясь домой с работы, обнаруживают, что едят неконтролируемо», — говорит Россинофф.

СВЯЗАННЫЙ: 10 энергетических продуктов, которые убьют вас от голода

Ваше тело на самом деле не знает, который час, но оно знает, когда оно лишено топлива, говорит она.

Ваш ход: Начните свой день с обильного завтрака, содержащего около 20 граммов белка.По словам Россинофф, после этого ешьте сбалансированную пищу, богатую белком, каждые три-четыре часа.

«Если вы закончите есть после 18:00, не переживайте», — говорит она. «Но если вы достаточно питаетесь в течение всего дня, вы, вероятно, не будете так голодны по ночам», — говорит она.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Я не ем овощи. Как мне похудеть?

Вы презираете овощи? Вызывает ли вас передергивание при мысли о том, чтобы есть брокколи, спаржу, грибы или морковь?

Или хуже,

Ваша ненависть к овощам мешает вам придерживаться диеты и худеть?

Если да, то вы попали в нужное место.

Нелюбовь к овощам — это, скорее всего, САМАЯ главная причина, по которой люди отказываются от диеты еще до ее начала.

Это верно и для вас?

Вот почему…

Я не собираюсь продавать вам овощи

Конечно, овощи прекрасны. Я знаю это, и ты тоже! Они богаты клетчаткой и питательными веществами, и это отличный способ добавить объема вашей тарелке. Кроме того, они удовлетворят вас, не добавляя кучу калорий.

Но:

Вы пришли сюда не для того, чтобы я рассказывал вам, какие замечательные овощи. О том, насколько прекрасна брокколи, написаны буквально десятки тысяч статей.

Вы читаете это, потому что хотите похудеть, и никто не скажет вам заполнить половину тарелки горькой безвкусной зеленью.

Я прав?

Проблема с овощами и диетой

У большинства программ похудания есть одна общая черта: они хотят, чтобы вы ели капусту, или цветную капусту, или шпинат, или что-нибудь темное, листовое и зеленое.

Диеты так сильно зависят от овощей, что, если вы их ненавидите, вы начинаете верить, что похудеть невозможно.

Это похоже на тебя?

Если да, то вы, наверное, чувствуете, что застряли? Как будто вся надежда потеряна.

Большинство людей говорят: «Вы должны начать любить овощи, если хотите сбросить килограммы».

На самом деле, я недавно читал форум о здоровье, и один человек спросил совета, как похудеть без овощей. И вот ответ, который они получили…

«Удачи с этим. Это не сбалансированная диета без овощей ».

Как это обескураживает ?! Что, если вы действительно хотите узнать, как похудеть, и это все, что вам нужно?

Конечно,

Овощи — отличный способ сбалансированного питания.Но если это барьер для входа, неужели мы обречены еще до того, как начнем?

Вот почему я здесь, чтобы сказать; , вы можете начать худеть, даже если не любите овощи.

Но сначала давайте поговорим о том, как выглядит успешный план диеты…

Ваша диета должна соответствовать двум критериям

В MyBodyTutor мы знаем, что для того, чтобы придерживаться диеты, она ДОЛЖНА соответствовать двум критериям:

1. Он должен быть устойчивым, а
2. Это должно быть что-то, что работает для ВАС.

Если вы изучаете план, который включает питание, которое, как вы знаете, вам не нравится и вы не будете есть , то он не соответствует ни одному из этих требований.

Перевод = не пойдет!

Итак, что мы собираемся сделать, так это найти подходящие стратегии.

Проведите инвентаризацию любых овощей, которые вам нравятся.

«Что ?? Я думал, мы не будем говорить о овощах?

Хорошо, хорошо. Я знал, что ты это скажешь.

Вот причина, по которой я это поднял:

Мы помогли тысячам людей похудеть и обнаружили, что когда кто-то говорит, что ненавидит овощи, не совсем верно.

Для большинства из нас дело не в том, что мы ненавидим ВСЕ овощи, мы просто не любим некоторые из них.

Это может быть из-за их текстуры, вкуса, запаха или способа приготовления.

Но,

Когда мы думаем об обедах, которые мы ели в течение месяца, мы обнаруживаем, что некоторые овощи нам действительно нравятся.

Вот несколько примеров:

• Может быть, вы ненавидите брюссельскую капусту, но вы можете заказать салат к обеду, или
• Брокколи может вам не понравиться, но вы любите куриные фахитас с луком и болгарским перцем, или
• Морковь может не понравиться, но с горошком справиться можно.

Обычно вы можете найти от одного до пяти овощей, о которых даже не задумывались.

Итак, если вы любите салат, лук, перец или горох, то мы нашли для вас овощи-шлюз!

В будущем они откроют двери для большего.Но пока мы не будем беспокоиться ни о чем, кроме того, что мы уже можем съесть.

Наш план состоит в том, чтобы просто взять овощи, которые нам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравятся, и добавить их в наш день.

Допустим, вы любите лук и сладкий перец. Мы можем приготовить из них завтрак, приготовив омлет по западному рецепту. Или мы можем приготовить их с курицей или стейком — и у нас есть готовый ужин.

Но,

Если вы совершенно не можете переваривать овощи, ничего страшного. Мы все еще можем разработать план, который подойдет вам.

Как похудеть, даже если вы ненавидите овощи

1.) Начать резку сахара

Только с помощью этой стратегии вы можете начать заметно терять вес — не съев ни одного овоща!

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 6–9 чайных ложек добавленного сахара в день, но средний американец потребляет почти 20 чайных ложек каждый день!

Давайте посчитаем.

20 чайных ложек X 365 дней = ~ 66 фунтов добавленного сахара в год!

Итак, если бы нам пришлось выбирать приоритет, сокращение сахара занимало бы первое место!

Я не говорю, что резать легко.Если бы это было так, то все сделали бы это. Для большинства людей отказ от сахара — одна из самых сложных задач при похудении.

Но,

Вот где MyBodyTutor действительно может помочь! С нашей ежедневной подотчетностью и поддержкой мы помогаем вам каждый день преодолевать этот тип проблемы потери веса.

И лучшая часть сокращения потребления сахара: вы обнаружите, что как только вы это сделаете, ваши вкусы изменятся. То, что раньше было горьким и безвкусным, теперь лучше, свежее и вкусное.

2.) Не позволяйте тарелке диктовать, сколько вы едите

У меня к вам вопрос …

Кто решает, сколько вы съедите и когда закончите?

Это ты?

В течение многих лет я позволял ресторанам решать, какие порции я ем. Если они принесли огромную тарелку еды, то это то, что я ел. Мы же не хотим, чтобы что-нибудь пропало зря, верно? В конце концов, мы заплатили за это, мы могли бы его съесть.

Итак,

Вместо того, чтобы позволять нашим тарелкам, ресторану или другому человеку диктовать, сколько вы едите, верните себе контроль и закончите, когда почувствуете удовлетворение.

Удовлетворенный смысл — вы можете есть больше и чувствовать себя сытым, но вы чувствуете себя комфортно там, где находитесь.

И отличный способ узнать, что такое удовлетворение, — это задать себе вопросы, например:

• По шкале от одного до пяти, чувствую ли я, что у меня три?
• Могу ли я пойти на пробежку или легкую пробежку и при этом чувствовать себя комфортно?

Научить вас останавливаться, когда вы чувствуете удовлетворение, — важнейший навык, которому мы обучаем в MyBodyTutor.

Слишком часто мы не набираем вес из-за того, что мы едим.Это из-за , сколько мы едим .

3.) Не проголодайтесь

Слышали ли вы когда-нибудь поговорку «Не ходи в продуктовый магазин голодным, ты будешь принимать плохие решения!»

(что, кстати, на 100% точно!)

То же самое и с едой в течение дня. Смысл того, что мы пытаемся сделать, — ПРЕКРАТИТЬ морить себя голодом.

Нет ничего хорошего в том, чтобы позволить себе проголодаться.

• Мы голодаем,
• Все меньше нас любят, а
• Мы гораздо чаще принимаем неверные решения.

Итак, даже если мы не едим ни одного овоща, мы можем сделать одно — быть довольными в течение дня.

И даже если это означает, что нужно есть чаще, это то, что нам нужно делать.

4.) Понять, ПОЧЕМУ вы едите

Если вы уберете что-нибудь из этой статьи, ЭТО ЭТО…

Причина №1, по которой люди имеют лишний вес, заключается в том, что мы едим, когда голодны эмоционально, а не физически.

И САМЫЙ важный навык для изменения отношения к еде — это различать эмоциональный и физический голод.

Итак, как узнать, эмоционально ли вы едите?

Когда мы ищем выход — от тревоги или скуки. Или если мы хотим помочь себе в стрессе в нашей жизни.

Вот простой способ узнать разницу…

Перед тем, как съесть следующий кусок еды, спросите себя:

👉 «Я голоден? Или я ем, чтобы изменить свое самочувствие? »

Хотите узнать больше об эмоциональном питании? Вот мощный тест, чтобы определить, голодны вы эмоционально или физически?

5.) Получить подотчетность

Если вы подошли к первым десяти людям, которых вы видели, и спросите, «Как вы худеете?»

Каждый… один… человек мог бы сказать тебе, как это сделать. Большинство из нас знает достаточно, чтобы написать книгу. Но проблема не в том, чтобы знать, ЧТО делать. Проблема в том, чтобы выполнять работу изо дня в день.

И здесь в игру вступает ответственность. Подотчетность — это клей, который связывает все это воедино.

Некоторые из вас могут спросить: «Что такое подотчетность?»

И это отличный вопрос.

Я люблю объяснять это так…

Если мы скажем, что завтра наполовину сократим количество выпиваемой газировки, но не сделаем этого, кто знает? Или даже если кто-то знает, действительно ли они свяжутся с вами, чтобы убедиться, что вы сделали то, что обещали?

Вот что такое подотчетность! Наличие там кого-то, кто позаботится о том, чтобы мы довели дело до конца.

Если вам нужна ответственность за диету (а кому нет), я хотел бы получить известие от вас.

Подвести итог

Какими бы хорошими ни были овощи, они не являются жестким требованием для похудания.Вы можете составить план, который будет соответствовать вашей жизни и вашим вкусам.

Старт, нам намного лучше:

• Изучение ПОЧЕМУ мы едим,
• Оставаться довольным и не позволять себе слишком голодать, и
• Сосредоточение на сокращении сахара.