Самые быстрые и эффективные диеты для похудения

Что такое диета знает каждая представительница слабого пола. Сложно соблюдать ее, отказывая себе в том, чего безумно хочется. Самое обидное, когда вы достигаете желаемого результата, но немного расслабившись возвращаете лишние килограммы в двойном количестве. Для того, чтобы не сталкиваться с такой проблемой, нужно выбрать подходящую для вас диету, также правильно расписать рацион правильного питания. Как раз таки в этой статье вы ознакомитесь со множеством легких диет, которые помогут вам сбросить вес и улучшит качество здоровья.

Кратковременные и строгие диеты, или же медленные, но сбалансированные?

Все зависит от ваших предпочтении. Если вы хотите сбросить 3-4 кг за максимальный срок, то следует подбирать строгое питание с жесткими ограничениями. Продолжительность сбрасывания веса длится неделю или же десять ней, но они действенны, так вы сможете сбросить до шести кг. При резком ограничении питания происходит травма организма в виде стресса, депрессии. Вследствие чего первые дни соблюдения диеты для восполнения энергетических затрат ваш организм будет переваривать клетки подкожного жира, за счет чего происходит похудение. Однако при долгом соблюдений режима организм в целях сбережения энергии, может сохранять подкожную жировую прослойку. Также стоит отметить минусы продолжительных диет: медленное худение, обратный набор веса, при условии, что, если вы поменяете образ жизни. Однако о плюсах стоит не забывать — при соблюдении длительных диет (3,4 месяца), можно похудеть на 20 кг.

Японская 

Предназначен на две недели. Список необходимых продуктов:

• творог
• рыба и мясо 
• яйца 
• фрукты и овощи
• морепродукты

Так выглядит наглядный рацион на один день:

• Завтрак — кофе без сахара
• Обед — капуста в тушеном виде, два вареных яйца, томатный сок один средний стакан 
• Ужин — небольшой кусок постного мяса. 

Английская диета

Данная диета рассчитана на три недели, основные продукты в меню — это свежие овощи, фрукты.

Первые 2 дня вы можете потреблять лишь молоко (до двух литров и два куска хлеба). Остальные двадцать дней вы должны придерживаться такому меню:

• Утром — 2 яблочка.
• Обед — овощной суп.
• Полдник —  фрукты на ваше усмотрение.
• Ужин — овощная нарезка.

Надо отметить, что эта диета противопоказана людям с проблемами ЖКТ.

Диета для ленивых

Ленивая диета стала популярной совсем недавно. Всем известен факт о том, что пить воду после еды вредно для здоровья: жидкость разводит желудочный сок, приостанавливает пищеварение, препятствует усвоению питательных веществ. Однако, если правильно употреблять жидкость, то лишний вес будет уходить быстро.

Как придерживаться этого способа похудения:

1. Стакан воды нужно выпивать до приема пищи, то есть за 20 минут. Также стоит пить воду натощак с утра. 
2. После потребления еды запрещено пить жидкость до двух часов.
3. Для быстрого похудения старайтесь исключить калорийные, блюда и не есть за 3 часа до сна.

Хитрость диеты для ленивых в том, что вода наполняет желудок, сокращая при этом порцию пищи. Также воздержитесь от сладкого, соленого — так как выдержать два часа без воды очень сложно. 

Кефирное похудение

Этой диеты придерживаются многие знаменитости. За одну неделю вы сможете сбросить до пяти кг.

В чем заключается суть рецепта:

1. Важности рациона – кефир низкой жирности, не более 2%. За день можно выпить от одного до двух литров.
2. Вам следует за один раз выпить пол литра кисломолочного продукта, нужно пить по стакану через каждые два, два с половиной часа.
3. Не забывайте при этом употреблять воду.

Помимо этой версии диеты, существуют другие варианты с добавлением различных фруктов, или же сухофруктов.  Противопоказания: проблемы в ЖКТ, аллергия на кефир, ревматизм, период лактации и т.д.

Гречневая 

Гречневую диету вы можете регулировать сами. Особенность рациона – гречневая каша, которую стоит приготовить на воде без соли. Гречка является полезным продуктом, который очищает организм от шлаков, хорошо насыщает, а также подавляет чувство голода. 

Суть диеты и виды:

1. Система на три дня — это разгрузочная диета. На протяжении всей диеты стоит есть только кашу без соли. 
2. Семи дневная диета — Можете разбавлять гречку зелеными яблоками, заливать кефиром.
3. Гречневая диета на 14 дней — Это система диеты, которая выводит жидкость, очищает организм от жиров. Кашу разбавляют кисломолочными продуктами и яблоками. Противопоказания: непереносимость гречки, беременность, болезни ЖКТ.

Легкая диета

Диету будет легче переносить, если найти к ней подход. Самое главное – это тщательно изучить правила и меню.

Хитрости легкой диеты:

1. Витамины — они полезны не только для сохранения красоты и здоровья, а также и для устранения голода. 
2. Активность — один из простых способ избавиться от чувства голода. Как почувствуете голод, сразу начните делать приседания.
3. Вода. Проголодались – выпейте воду. Данный совет слышали многие люди, однако многие же игнорируют. А зря, ведь именно жидкость насыщает желудок и ускоряет метаболизм.

Диета Малышевой

Данная диета длится два месяца. Вы сможете скинуть до двадцати пяти кг. Меню рациона — кисломолочные продукты без жира, постное мясо и рыба. Не совмещайте углеводы с белками. Дневная доля ккала составляет 1300 ккал, со временем вам следует уменьшить данную дозу до 1000 ккал.

 Протасова

Прием с большим количеством плюсов. В данном методе вы быстро перейдете на правильное питание, при этом вес будет только снижаться, вы поменяете взгляды на еду и вкусовые предпочтения. Меню содержит: сырые овощи, они способствуют очищению кишечника, улучшается тонус кожи, а также выводится ненужная жидкость с организма.

Суть рецепта Кима Протасова:

1. В начале первых двух недель каждый день питайтесь сырыми овощами (1400 г), 3 зелеными яблоками, одним яйцом и пятьсот грамм кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
2. С 3 по 6 неделю вместо трехсот г молочных изготовок употребляйте такое же количество мясных или же морепродуктов. Следует готовить блюда на пару. 
3. Каждый день выпивайте по два литра воды. Это усилит воздействие овощной клетчатки, которая поспособствует очищению организма и снижению веса.
4. Протасовачный метод похудения длится пять недель, однако диетологи советуют завершить подход так, чтобы он был равен самой диете. Также каждую неделю к списку питания добавляются новые продукты: бульоны, различные злаки, сухофрукты.    

Придерживаясь этого метода вы сможете сбросить от 5 до 15 кг. Однако, все зависит от первоначальных данных. Стоит отметить, что данную диету противопоказано использовать больше одного раза в пол года.  Противопоказания: болезнь ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.

Голливудская диета

Такое название эта система приобрела благодаря популярности среди  голливудских звезд. Главные продукты в меню – это морепродукты. Важно исключить из рациона хлеб и регулировать количество потребляемых углеводов, жиров, сахара и соли. Употребляемые продукты: рыба, яйца, белое мясо, овощи, фрукты с малым количеством углеводов. Несколько правил использования рациона:

1. Завтрак — кофе или же чашка не сладкого чая.
2. Любые блюда должны готовиться на пару. 
3. Питание делите на пять или шесть подходов.
4. Выпевайте больше жидкости.

Вегетарианская диета

Об этой диете знают многие. Оно подразумевает собой употребление пищи зеленого цвета: фрукты, овощи, каши, супы без добавки мяса. Продолжительность от недели до двух недель. За это время вы сбросите кг десять. Главная польза вегетарианского похудения в том, что уменьшаются объемы в ногах.

Кремлевская 

Основной принцип питания – это каждодневная подсчитка углеводов. Суточная норма составляет 45 единиц в день, стоит исключить из меню: сладости, мучные изделия, также запрещается есть белковые продукты. За первую неделю вы сбросите 5-6 кг, а за месяц – 10 килограмм, за три месяца – 20 килограмм.

Диета Магги

Избавляет от десяти до двадцати килограмм всего за четыре недели. Методика Магги включает в себя эти эффективные споосбы для похудения: яичную, а также творожную. Данная диета не относит себя к монодиете. Рацион питания богатый — овощи, фрукты, мясо. Продукты подбираются так, чтобы активировать сжигание накопившегося жира из организма.

Монодиета

Это своременная диета пользуется большим спросом. Монодиета — это принцип питания, в рамках которого вы несколько дней подряд употребляете один и тот же продукт: крупа, фрукты, овощи, белки и т.д. Если одни считают, что это вредно для здоровья, то другие же наоборот утверждвют об эффективности методики. 

Интервальное голодание

Данная система в похудении также, как и монодиета является новшеством. Его главный принцип — это деление времени приема пищи на определенные промежутки, которые вы ругулируете сами. Если один день вы будете голодать, то на следующий день употребляете пищу в мизерном количестве. Также, в медицине давно доказан факт о том, что голодание полезно для здоровья. 

Разгрузочная диета после родов

После родов молодая мама должна следить за питанием, чтобы не навредить новорожденному. В связи с этим весь рацион питания становится максимально диетическим.

Несколько правил для похудения в области живота после­родов:

• Исключите из меню все сладости. 
• Питайтесь маленькими количествами, но часто.
• Не ешьте перед сном.
• Потребляйте мясные нежирные продукты и витамины.
• Запрещено кушать все соленое, пряное, острое.

Разгрузочное питание основано на употреблении углеводов. Принимается пища сырых фруктов или овощей. Запрещено есть виноград и банан.  Разбавляйте блюда маленьким количеством нежирной сметаны,  оливкового масла. Используйте следующее меню в своем питании:

1. Завтрак: добавляйте один литр нежирного кефира в двести грамм отрубей.
2. В течение одного ешьте килограмм сваренного картофеля.
3.  150 грамм отваренного риса поделите на три порции. Кушайте его на завтрак с корицей, обедайте со смягченным яблоком, а к ужину сваренной морковкой или сладким перцем.

Капустная диета

Один из самых эффективных методов. З 10 дней минус 10 кг. Каждый день вы можете есть блюда из разновидностей капусты. Готовить нужно на пару, либо есть в сыром виде. Капусту можно потреблять с мясом, рыбой, овощами, крупой или же с фруктами.

Причины появления избыточного веса

1. Неправильное питание
2. Малоподвижный образ жизни
3. Генетика
4. Гормональные факторы
5. Патология эндокринных желез
6. Развитие опухоли
7. Сахарный диабет

Осложнения при ожирении

1. Сахарный диабет второго типа
2. Болезни ЖКТ
3. Болезнь сердечно-сосудистых систем 
4. Инсульт
5. Бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин
6. Болезни дыхательной легких
7. Заболевания сосудов нижних конечностей

Лишний вес не только вреден для здоровья, оно нарушает психологическое состояние человека: частые депрессии, повышенная тревожность, снижает сексуальные способности, а также снижает самооценку.

Положительные эффекты после похудения

1. Вы будете полны энергии.
2. Улучшается память, и возрастает активность мозга в несколько раз.
3. Повышается либидо.
4. Снижается риск развития онкологии.  
5. Улучшается психологическое состояние. 
6. Уменьшатся затраты на лекарства. 
7. Восстановление дыхательной функции легких.
8. Улучшение зрения
9. Улучшается чувствительность сна, вы навсегда попрощаетесь с бессоницей
10. Повышаются шансы зачать ребенка

Похудение только с положительной стороны воздействует на организм человека: налаживает гормональный фон, повышается иммунитет, работоспособность, плюс ко всему исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается давление на суставы и сердце. Однако выше перечисленных диет не достаточно для того, чтобы на долго удержать вес в удовлетворенном состоянии. Помимо соблюдения различных диет, нельзя забывать и о здоровом образе жизни. Занимайтесь спортом: делайте усилиненные упражнения на ягодицы, мышцы, кардио упражнения, на дыхательную систему. Будьте всегда активны и здоровы!

Читайте также

эффективные диеты для быстрого похудения для женщин

эффективные диеты для быстрого похудения для женщин

Подруга одна посоветовала мне использовать Grassfit и даже уговорила, хоть я очень недоверчиво отношусь к подобного рода штукам. Однако спустя три дня я начала замечать изменения, у меня пропал аппетит, я стала меньше есть, а спустя две недели мой вес уменьшился на 7 килограмм. С Грассфитом худеешь радостно, весело и легко, чувствуя прилив сил, от всего сердца рекомендую это средство.

похудение таблетки v7, таблетки для похудения из брокколи
эффективные жиросжигатели для похудения женщин без спорта
grassfit купить в Серпухове
grassfit купить в Пскове
таблетки для похудения самые эффективные и безопасные

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. Быстрые диеты для похудения на 3-5 кг, эффективные советы для похудения на 10 кг и даже на 20 кг, меню на неделю, отзывы и результаты. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. зачастую тяжело сразу отказаться от многолетних привычек и пристрастий. Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Потом к списку запрещенных продуктов можно постепенно добавить и другие с высоким содержанием жира. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни. Так ткани насыщаются кислородом, обменные процессы протекают быстрее; хорошо высыпаться; не доедать через силу. Похудение на гречке, меню диеты. Диета трех правил. Летний праздник салата. Плюсы легких диет для похудения. Минусы легких диет. Легкие правила питания для похудения и здоровья. Диеты даны нам для обретения стройности и укрепления здоровья. Как не попасть впросак, столкнувшись с вредной для организма диетой, но похудеть, расскажем в статье. Суть гречневой диеты не состоит в употреблении только гречневой каши. Для эффективного похудения, ее можно добавлять в суп, варить кашу, есть запаренную гречневую крупу с кефиром, чередуя блюда и сопутствующие продукты. Главный козырь — полезные свойства гречневой крупы. Наиболее полезна гречка, которая не подвергалась термической обработке. Самые популярные диеты для похудения. Как сбросить лишний вес под присмотром диетолога? Меню диетического питания. Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения. Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит? Причины ожирения. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, обмен веществ с возрастом замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела. Эффективная диета для похудения – святой грааль, который ищут многие. Для большинства наилучшей диетой будет являться та, в которой меньше всего ограничений, но при этом высокая эффективность жиросжигания. В этом материале мы рассказываем о разных диетах – не все они полезны для организма. Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также может вызвать проблемы с почками и пищеварением. Монодиета, моносыроедение. Диеты для быстрого похудения могут оказаться эффективными, но с ними нужно быть максимально аккуратными. Не мучайте и не изнуряйте свой организм постоянными ограничениями. Авторские псевдо-диеты. Какая самая эффективная диета для быстрого похудения женщин и мужчин. Разновидности диет и методик питания. Для начала, нам придется немного окунуться в теорию диетологии. Страшнее псевдо-диет из социальных сетей только авторские диеты неучей. Я похудел на 50 килограмм и за денежку расскажу вам, как я это сделал. Таких коучей-диетологов становится все больше и больше. Они создают курсы по снижению веса, проводят марафоны похудения, раздают советы направо и налево, не имея даже элементарных знаний в диетологии, медицине и даже анатомии. Не спорю, есть и исключения. Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения.

эффективные жиросжигатели для похудения женщин без спорта эффективные диеты для быстрого похудения для женщин

похудение таблетки v7
таблетки для похудения из брокколи
эффективные жиросжигатели для похудения женщин без спорта
grassfit купить в Серпухове
grassfit купить в Пскове
таблетки для похудения самые эффективные и безопасные
фруталика таблетки для похудения
таблетки для похудения купить в таганроге

эффективные диеты для быстрого похудения для женщин grassfit купить в Серпухове

фруталика таблетки для похудения
таблетки для похудения купить в таганроге
голд лайн плюс таблетки для похудения инструкция
индийские таблетки для похудения отзывы
grassfit купить в Мытищах
самые эффективные процедуры для похудения в салонах

weex для похудения цена в аптеке препараты для похудения самые эффективные рейтинг лучших таблетки для похудения день ночь турбослим цена

Несколько вариантов самых быстрых и эффективных диет

Быстрая и эффективная диета – это жесткий режим питания, который направлен на сжигание жировых отложений за короткий промежуток времени. Он ограничивает  употребление белков, жиров, минералов и пищевых волокон. Самым большим недостатком такого питания является быстрый возврат скинутого веса.

Именно поэтому быстрые диеты не рекомендуют применять как основную методику для похудения. С них можно начинать сам процесс снижения веса, а затем переходить на здоровый и сбалансированный рацион. Такой подход предоставит возможность правильно контролировать похудение.

Зачастую, самые быстрые и эффективные диеты применяются всего лишь на несколько дней. Более длительный период их соблюдения окажет значительный удар на организм и приведет к ухудшению вашего самочувствия.

Кроме того, подобное диетическое питание потребует значительной выдержки, силы воли и целеустремленности. Прежде чем переходить на такую систему питания, следует проконсультироваться с опытным специалистом на наличие противопоказаний.

Жокейская и вегетарианская диета

Самой быстрой и эффективной диетой считается жокейская. Она достаточно жесткая, поэтому может проявляться небольшое головокружение и упадок сил. Лучше выделить для нее время, когда вы будете находиться дома.  

Применяя данную систему питания, можно похудеть на 5-6 кг за 3 дня. Ее рацион очень прост, но эффективен. В первый день придется употреблять только мясо курицы. Для этого нужно запечь небольшого цыпленка без соли, предварительно сняв с него кожу. Дополнительные специи также нельзя использовать.

При такой диете, чтобы быстро и эффективно похудеть, нельзя кушать дополнительные продукты. А всю пищу следует равномерно разделять на три приема. Во второй день рацион будет состоять из 300 г телятины, запеченной без соли и специй. Его нужно разделить на кусочки по 100 г.

На третий день можно пить только натуральный кофе без добавления сахара и молока. Количество порций составляет 4-5 чашек в день. Не рекомендуется употреблять дополнительные продукты питания.

Также существует и вегетарианская диета для быстрого и эффективного похудения. По длительности она занимает три дня. За этот период можно сбросить 3 кг. В первый и третий дни в рационе преобладают овощи, а во второй – фрукты.

В овощные дни на завтрак следует выпивать овощной сок, съедать 4 запеченных помидора и дополнять их кофе (или чаем с лимоном). В качестве обеда хорошо подойдет салат из огурцов и зеленого лука или листьев салата, кофе без сахара или чай с лимоном.

При вегетарианской быстрой и эффективной диете в овощные дни на ужин можно приготовить  тушеную капусту или шпинат с добавлением лимонного сока и кофе без сахара. Разрешено употреблять чай с лимоном. Также допускается и отваривать овощи.

Для фруктового дня в качестве завтрака можно использовать салат из яблок, апельсинов и грейпфрута. Пить чай с лимоном или кофе без сахара. На обед и ужин нужно съесть половину дыни небольшого размера, фруктовый салат и чай с лимоном.

Очень быстрые и эффективные диеты

На сегодняшний день существует достаточное количество очень быстрых и эффективных диет. Приведем из них несколько простых. Рацион первой диеты основан на грейпфрутах и картофеле. Также можно включать вареные яйца и овощные соки. Применяя такую систему питания, за четыре дня удастся похудеть на 1-2 кг.

На завтрак нужно употребить грейпфрутовый сок, одно вареное яйцо и кофе или чай с лимоном. В качестве обеда можно использовать вареный или печеный картофель, яблоко и чай или кофе с лимоном без сахара. На ужин подойдет один грейпфрут, вареное яйцо и чай с лимоном без сахара.

Следующая быстрая и эффективная диета – это арбузная. За пять дней реально похудеть на 5 кг. Меню такой системы питания заключается в следующем: на завтрак можно употреблять любой вид каши с небольшим кусочком твердого сыра. Масло и хлеб использовать нельзя.

На обед можно приготовить небольшой кусочек мяса или рыбы, а также вареные или тушеные овощи. А в качестве ужина съесть арбуз из расчета 1 кг на 30 кг вашего веса.

Следующая быстрая и эффективная диета основана на мясе, сухарях, лимоне и яблоках. При этом должно быть использовано четыре яблока, один лимон, один небольшой постный кусочек мяса и три небольших сухарика. Все продукты разделяются на три приема пищи. Соблюдать такую систему питания нужно не более четырех дней.

Можно выделить еще одну быструю диету, которая основана на употреблении обезжиренного творога, яиц и чая. Придерживаться подобного питания можно не более четырех дней. Ежедневное меню одинаковое. На завтрак требуется скушать одно вареное яйцо всмятку, а через три часа употребить 200 г обезжиренного творога и чай с лимоном без сахара.

Спустя три часа следует опять съесть 200 г обезжиренного творога и чай без сахара. После чего до конца дня можно пить только минеральную воду без газов. Эта быстрая и эффективная диета позволяет похудеть на 3-4 кг.

Также пользуется большим спросом и кефирная диета. Существует несколько ее вариаций. Первая – это когда разрешено пить только кефир и минеральную воду без газов. А для неподготовленных людей можно использовать и щадящий ее вариант. Он основан на употреблении кефира и одного дополнительного продукта.

Такая быстрая и эффективная диета рассчитана на девять дней. В первые три дня следует употреблять отварной рис без соли и специй, а также кефир. На четвертый, пятый и шестой день рис необходимо заменить вареной курицей без шкурки, соли и специй. В эти дни можно пить кефир, зеленый чай и минеральную воду.

Седьмой, восьмой и девятый день направлен на употребление яблок, кефира, зеленого чая с лимоном без сахара и минеральной воды. Применяя такую систему питания за девять дней, удастся похудеть на шесть килограмм.

Кроме того, среди быстрых и эффективных диет можно выделить диету, основанную на черносливе, на гречке, и бессолевую систему питания. Также существует диета по времени суток, экспресс диеты на три дня и десятидневная диета для похудения на 10 кг.   

варианты эффективных диет, примерное меню, результаты — рецепты, ингредиенты, приготовление, фото, видео

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством.

. . Существуют ли диеты на этот случай?

Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения. .

Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

• 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
• 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
• 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

[custom_ads_shortcode1]

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

• Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
• Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
• Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
• 4 Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
• 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
• 6 Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
• 7 Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
• 8 Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
• 9 Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
• 10 Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

[custom_ads_shortcode2]

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

• завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
• второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
• обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
• ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

[custom_ads_shortcode3]

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

[custom_ads_shortcode1]

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

• завтрак: яйцо в мешочек;
• спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
• спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды. Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

• завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
• обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
• ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Безопасная диета обязательно должна учитывать физиологические потребности нашего организма. Многие популярные способы похудения, особенно если они направлены на быстрый результат, провоцируют огромные проблемы со здоровьем. Например, слишком низкокалорийные диеты нарушают обмен веществ, диеты на основе безуглеводной пищи вызывают дисфункцию желудочно-кишечного тракта и т.д. Однако это не значит, что похудение всегда сопряжено с рисками для здоровья. Прислушавшись к рекомендациям диетологов, вы сможете избавиться от лишних килограммов, не причиняя вреда организму.

[custom_ads_shortcode2]

Основные принципы безопасной диеты

Эффективная и безопасная диета для похудения базируется на принципах здорового питания. Специалисты в области диетологии единогласно сходятся во мнении, что для активной потери лишнего веса необходимо ускорить обменные процессы организма. Сделать это можно при следующих условиях:

• Полный отказ от вредной пищи.

Фаст-фуд, выпечка, полуфабрикаты, сладости и консервация являются главными врагами хорошей фигуры. Эти продукты не отличаются абсолютно никакими полезными свойствами, преимущественно состоя из легких углеводов и насыщенных жиров. Даже если вы не будете придерживаться строгой диеты, но при этом откажитесь от вредной пищи, вы уже сделаете первый шаг на пути к похудению.

Многие люди, имеющие проблемы с весом, придерживаются неправильного режима питания. Желая похудеть, они терпят голод на протяжении дня, перенося основной прием пищи на вечернее время. При данной схеме организм в любом случае будет накапливать лишние жиры, даже если общая сумма съеденных калорий не превышает допустимую норму. Чтобы желудочно-кишечный тракт смог до конца переработать полученную пищу, а калории не превратились в жиры, питаться нужно дробно – 5-6 раз в день.

• Нормальная физическая активность.

Самая безопасная и эффективная диета для похудения может оказаться безрезультативной в том случае, если человек привык вести пассивный образ жизни. Когда организм не успевает переработать полученную с пищей энергию, она неизбежно трансформируется в лишние жировые отложения. Именно поэтому диетологи всегда рекомендуют своим пациентом заниматься спортом – фитнесом, танцами, плаванием и т.д.

[custom_ads_shortcode3]

Вариант безопасной диеты

Одной из самых результативных и безопасных диетических программ считается «Средиземноморская диета». Программа этой диеты не подразумевает строгий подсчет калорий, а ее меню состоит из здоровой натуральной пищи – овощей и фруктов, мяса и рыбы, яиц и круп, молочных продуктов, орехов и растительных масел.

Поскольку в этой диете учитывается баланс питательных элементов, она не вызывает плохого самочувствия, и переносится без изнуряющего чувства голода.

Многие скажут: «Посижу три дня на воде и приду сразу в форму». Но это плохая идея. Во‑первыхпри таком раскладе организм не будет получать нужное количество витаминов и энергии. А во-вторыхпосле этих трех дней ты все равно начнешь есть икак правилоеще сильнее и обильнеенежели до этой так называемой диеты. И вот тут твой организм обязательноотыграется» на тебе за 3 дня мучений: он попросту будет откладывать всечто получаетна «черный день». В итоге ты поправишься еще больше и будешь ходить в пуховике до лета.

Вместе с Анной Ивашкевичнутрициологомклиническим психологом-диетологомчленом союза национальной ассоциации клинического питания, мы разобрали несколько диеткоторые не только избавят тебя от ненавистных килограммовно и не причинят вреда организму.

[custom_ads_shortcode1]

Счастливая диета

Данная диета содержит список продуктовупотребление которых поднимает уровень триптофана в кровиа онкак прекурсор серотонинаподнимает настроение. Триптофан — это ароматическая альфа-аминокислотакоторая содержится во всех белковых продуктах в большей или меньшей степени. В ходе ряда исследований было доказаночто употребление продуктов с большим количеством триптофана позволяет снизить синдром ПМСулучшить сон и настроениеработу ЦНСповысить работоспособность. Рекордсменами по ее содержанию являются следующие продукты:

• черная и красная икра,
• твердый сыр,
• орехиарахисминдалькешью),
• мясо индейки и кролика,
• кальмары,
• сельдь,
• лосось,
• яйца,
• творог5% жирности),
• телятина,
• простокваша.

В данной диете нужно в каждый прием пищи ключевым делать продуктбогатый триптофаном. Примерное меню:

• завтрак из 2 яиц и овощей;
• обед — 140 грамм кролика и печеные овощи;
• перекус — 1 фрукт и 20 грамм орешков;
• ужин — 150 грамм рыбы с овощным салатом или овощной салат с сыром и орешками15 грамм).

[custom_ads_shortcode2]

Овощной перерыв

Главный принцип этой диеты прост: чередование обычного дня питания с овощным днем. В овощной день разрешается есть только овощисвежие/тушеные/вареные/запеченные) по 5−6 раз в день. В этот день используй небольшое количество маслаоткажись от соли и соевого соуса. Зато овощей можно съесть сколько душе угодноно желательно не более 600 грамм за один прием пищичтобы избежать чувства тяжести в желудке. От картофеля следует отказаться в пользу менее крахмалистых овощей. Удачны будут салаты со свеклойкабачкамикапустой брокколицветной и брюссельской. Морковь лучше употреблять с растительным масломчтобы организм получил большее количество каротина. Овощи можно использовать как свежиетак и замороженные. Помимо избавления от лишнего весаэта диета поможет улучшить пищеварение и состояние кожи. Важное правило: в обычный день не стоит есть фастфудполуфабрикатыа также продуктыв составе которых более 6 ингредиентов. Выпечку и сладости замени свежими фруктами.

[custom_ads_shortcode3]

Эндорфиновая диета

Эндорфиновая диета позволит радоваться каждому приему пищиа не воспринимать ее как что-то невкусное. Организм не будет голодатьа ты — страдать! Ты будешь получать эндорфины из полезных и при этом вкусных продуктова значитне захочешь съесть что-то жирное или углеводистое. Рекордсмены по количеству эндорфинов:

• клубникабананыцитрусовыеавокадоморская рыба — источники Омега-3без которой ваш организм будет малоактивно вырабатывать серотонин;
• телятина и баранина — источники железа и витаминов В6 и В12;
• дополнить диету можно бурым рисомзеленой гречкой и овсяной крупой.

В день ты можешь съесть:

• 1 порцию рыбы и 1 порцию мяса весом 150 грамм,
• 2 порции крупы по 60 грамм в сухом виде,
• 2 порции фруктов и 3 порции овощей,
• половинку авокадо за суткиего можно добавлять в салат или есть как полноценное блюдо — что будет считаться за отдельный прием пищи.

[custom_ads_shortcode1]

Морская диета

Уже из названия понятночто диета богата рыбой и морепродуктами. А рыба и морепродукты — это отличные источники белкада и усваиваются они быстреечем мясо и птица. К тому же в рыбе и морепродуктах огромное количество Омега-3 и 6которые снижают уровень холестерина в крови и укрепляют сердечно-сосудистую систему. А еще рыба богата фосфоромбез которого нервная система теряет свою работоспособностьпоявляется плохое настроениеапатиясонливостьа также йодом — важным для работы щитовидной железы. Составить рацион на «морской диете» достаточно просто. Ты можешь 2 раза есть рыбу/морепродукты с любыми овощами и один раз рыбу с 50 граммами любой крупы. Старайся соблюдать порцию рыбы или морепродуктов — 180 грамм за раз. В момент перекуса лучше выпить 200 мл кисломолочного продукта жирностью не более 4%.

[custom_ads_shortcode2]

Не более 1221

Самая простая диетано не менее действенная. Придерживаясь ееможно есть всечто хочетсяно… не больше 1221 калории в сутки. Их можно набрать:

• 2 плитки шоколада за день,
• 5 сливочных пломбира в шоколаде,
• 10 бананов,
• 3,5 кг ягод.

Но мы советуем тебе набрать те же 1221 за 4 полноценных приема пищи. Вот примерное меню на день.

• Завтрак: 150 грамм маложирного творога и 100 грамм ягод + 15 грамм кешью.
• Перекус: 30 грамм сыра и 40 грамм салатных листьев.
• Обед: 120 грамм филе индейки + 40 грамм кус-куса + 1 помидор + 120 грамм цветной капусты + 1ч.л. ол.масла.
• Ужин: 140 грамм трески + 30 грамм бурого риса + 80 грамм морковки + 120 грамм кабачка + 1ч.л. ол.масла.

При подсчете баланса дня следует учитывать маслона котором готовится пища. У готовых продуктов смотрим калорийность на этикетке и вес самого продукта. Кофе с молокомсладкий чайгазированные напиткиалкоголь — их калорийность также учитывается в рационе.

P. S. Соблюдая любую диетуне забывай высыпатьсяты должна спать больше 6 часов за сутки). Не получается выспаться за ночьпоспи 1−2 часа днем. Пей достаточное количество воды — 40 мл на 1 кг массы тела. Напримересли ты весишь 60 кгзначиттвой питьевой режим — примерно 2400 мл. В питьевой режим входят чистый чай и кофеотвары. Пить можно до едыво время или после. Смотри по своим ощущениям. Любая физическая активность пойдет только во благо: пешие прогулкифитнесплаваниекатание на лыжах и конькахактивные игры с детьми. Подымайся и спускайся по лестницеесликонечноты не несешь тяжелые сумки. А вечерняя прогулка поможет быстрее уснуть и нормализовать сон.

Считается, что топ-модели обладают самыми привлекательными фигурами и имеют идеальные пропорции. Многие думают, что их стройность – это подарок природы, ведь они всегда худые и подтянутые. Но создание подобного эффекта – это результат долгой работы над собой в спортзале и правильного питания по разработанным диетологами индивидуальным диетам.

Вариантов диет для моделей много: от универсальных, которыми время от времени пользуются многие модели, до фирменных – носящих имя их хозяйки. Обсудим некоторые самые эффективные диеты. Эта диета достаточно сложная, малокалорийная и требует терпения и выдержки. Однако в погоне за идеалом будьте аккуратны: если вы ждете ребенка, кормите грудью или у вас больные желудок и почки – эта диета не для вас!

Первый вариант диеты длится трое суток, и при нем теряется до четырех килограммов.

При этом рацион таков:

• Завтрак: яйцо «в мешочке» или всмятку.
• Второй завтрак (через пару часов): 125 г творога жирностью 0% без добавок, несладкий чай.
• Обед: порция творога и чай.
• После этого больше ничего не есть и пить только чистую воду.

Дольше трех дней диету соблюдать нельзя – она сильно ограничивает питательные вещества и витамины.

При втором варианте диеты для моделей необходимо ограничить калории до 1000 в сутки. Диета длится от 3 до 7 дней и позволяет избавиться от 2 до 6 килограммов. Кроме ограничения калорий, вам следует пить много горячей жидкости: воды, чая, – это приведет к очищению организма. Все виды сахара под запретом.

Меню может выглядеть примерно так:

• Завтрак: 2 яйца или кусок (около 50 г) нежирного мяса, хлебец с половиной чайной ложки сливочного масла и чашка горячего зеленого чая.
• Второй завтрак: горячий зеленый чай.
• Обед: нежирная рыба или мясо (около 100 г), обжаренного на сковороде без добавления масла или приготовленного на пару, овощной салат с заправкой из растительных масел либо сока лимона, два несладких фрукта, горячая вода.
• Полдник: горячая несладкая жидкость на выбор.
• Ужин: 300 г салата из овощей и горячая вода.
• Перед сном: стакан горячей воды.

Источники:

Быстрые и эффективные диеты.Эффективная диета для похудения.Аллен карр легкий способ похудеть.Самые эффективные диеты для похудения

эффективные, популярные, модные. Рассчет меню по всем диетам.

Как быстро похудеть без ущерба для здоровья?

На сайте представлены различные диеты для похудания: медицинские и монопродуктовые диеты, продолжительные (системы питания) и быстрые диеты, результативные и не очень (но эффективные) — зачастую требуется именно срочно похудеть — пусть не до оптимального веса — а хотя бы до такой степени, чтобы ожирение не бросалось в глаза.

NEW: Для каждой диеты представлены ее основные достоинства (что максимально выгодно отличает эту диету от других) и недостатки (в каких случаях эта диета практически не приносит результата или попросту опасна для здоровья).

NEW: Каждая диета сопровождается рядом противопоказаний с медицинской точки зрения, — какие заболевания исключают применение той или иной диеты.

NEW: Для всех диет представлены минимальные сроки до повторного проведения, например, вы на какой-либо диете потеряли вес значительно больше, чем получается в среднем, и эта диета не показалась вам тяжелой — но идеальный вес не достигнут — повторение диеты возможно не раньше определенного интервала времени, иначе велика угроза для здоровья.

NEW: Для каждой диеты рассчитана средняя суточная калорийность (для некоторых периодических диет — лунная диета и систем питания — диета Сибарит этот показатель будет значительно различаться, расчет средней калорийности проведен для всех средних показателей.)

Организм набирает лишний вес по ряду причин, физиологическая часть которых от нас зависит лишь отчасти (тип телосложения). В любом случае для похудения есть всего два основных способа: увеличение расхода энергии различными путями (например, фитнес-тренировки или фитнес-комплексы) и уменьшение потребляемых калорий также различными путями — например за счет диет (или сочетание обоих способов).

Особняком выделяются ряд способов (хирургические и медикаментозные), такие как липосакция и таблетки-жиросжигатели — иногда применяемые совместно с фитнесом, на применение которых подавляющее большинство бы не решилось.

Увеличение расхода энергии через фитнес-тренировки зачастую затруднительно по различным причинам (особенно с возрастом).

Уменьшение потребляемых калорий за счет диет и диетического питания в этом смысле более предпочтительно. Но здесь также немало подводных камней — все быстрые диеты имеют эффект возвращения веса (по крайней мере в некоторой части).

Подавляющее большинство людей, имеющих диетологические проблемы, для снижения веса выбирают именно диеты — и они правы, вне всякого сомнения — без нормализации питания после похудения (в том числе и через диету, и через фитнес-тренировку) удержание веса на требуемом уровне просто невозможно.

Быстро похудеть на 10 кг действительно можно за относительно небольшой срок (японская, гречневая, шоколадная и голливудская диеты), но похудеть эффективно за небольшое время не получится. Снижение веса остановится после прекращения диеты, и ожирение вернется к первоначальному состоянию в подавляющем большинстве случаев (без нормализации питания). Похудание придется продолжить повторной диетой.

На сайте представлена серия последовательных диетологических калькуляторов, позволяющих по указанным показателям из всего множества диет выбрать подходящие именно для вас диеты и системы питания. Все расчеты выполняются по нескольким параллельным методикам, что дает возможность оценить ваши результаты при расчетах относительно среднестатистических значений.

Все расчеты в калькуляторе подбора диет для похудения проведены соответствии с рекомендациями государственных нормативных документов.

Калькулятор подбора диет в настоящее время проходит лицензирование, по результатам которого этап тестирования будет завершен.

О возможных ошибках при работе калькулятора подбора диет для похудения просьба сообщать на [email protected] или оставлять отзыв (пожалуйста, укажите данные, вызвавшие ошибку).

Самые популярные диеты

Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Эффективные диеты для быстрого похудения – какую выбрать?

 Выбор эффективной диеты для многих женщин является актуальной проблемой. Многие специалисты-диетологи рассказывают, что даже самая действенная диета даст видимый результат лишь через несколько месяцев. А ведь женщина хочет похудеть как можно быстрее, и поэтому начинает поиск способов не только эффективного, но и быстрого сброса веса. На этот случай, конечно, существуют определённые диеты, причём их список достаточно обширен. Сделать выбор из них подчас бывает очень сложно, и лучше, конечно, ориентироваться при его осуществлении на собственные вкусовые пристрастия и индивидуальные особенности организма.

Эффективные и быстрые диеты для похудения

Выбирая диеты для быстрого похудения, ориентируйтесь на следующий свод правил:

1.     Отдавайте предпочтение той диете, в которой имеется весь перечень доступных для вас продуктов питания. Ведь в большинстве своём быстрые диеты принадлежат к монотипу. Это означает, что в их составе содержится какой-то один определённый продукт.

2.     Все продукты, включённые в состав диеты, должны нравиться человеку по своему вкусу. В противном случае сидеть на выбранной диете будет очень сложно.

3.     Чтобы ваше похудение было максимально комфортным, старайтесь подбирать диету, приготовление блюд из которой займёт совсем немного времени, что исключит вероятность соблазнов во время пребывания на кухне.

Среди многочисленных диет, хорошо себя зарекомендовавших в направлении быстрого похудения, можно уделить внимание таким:

• ·        Кефирная диета в самых разных своих вариациях;
• ·        Различные виды монодиет;
• ·        Белковая диета, которая в наши дни обрела широкую известность. Также интересными будут вариации белковой диеты, например: диета Дюкана, низкоуглеводная и кремлёвская диеты;
• ·        Диеты для быстрого похудения, используемые знаменитостями. Среди них наиболее известными являются диета звёзд голливудской эстрады и та, которой пользуется Лариса Долина.

Худеем быстро: 10 максимально эффективных диет

Для тех, кто находится в поиске наиболее действенных и быстрыхдиет для похудения мы собрали 10 самых популярных и надёжных вариантов. Вот они.

1.    Голливудская диета. Широкую популярность она обрела среди звёзд заморской эстрады. По своей продолжительности она составляет 2 недели, и за этот период можно сбросить до 7 кг лишнего веса. Основными её принципами является отслеживание количества жиров, сахара и углеводов в рационе питания. Также Голливудская диета предусматривает полный отказ от хлеба.

2.     Японская диета даёт весьма неплохие результаты, позволяя за пару недель сбросить 8 кг. В ней все блюда приготавливаются без соли, и состоят только из морепродуктов.

3.     Высокую степень эффективности демонстрирует и капустная диета. Сидя на ней, можно за неделю избавиться от 5 кг веса. Все блюда приготавливаются без жира, или с минимальным его содержанием. Но, несмотря на это, меню состоит из вкусных и полезных блюд.

4.     Продолжительность гречневой диеты может составить 1 или 2 недели. За этот период человек может похудеть на 4 или 8 кг соответственно. На протяжении всего этого срока рекомендуется питаться исключительно не солёной гречневой кашей, предварительно промытой, залитой кипятком и хорошенько разбухшей.

5.     Диета интервальная продолжительностью 9 дней предполагает разделение на три периода (по 3 дня в каждом). На протяжении каждого из них следует питаться лишь определённым типом продукта. Первые три дня на такой диете едят риск, в следующий период – только овощи, и в последний период – картофель. На всём протяжении диеты следует пить только прохладную и чистую воду. В данном случае можно похудеть на 7-9 кг, но желательно тщательно отслеживать состояние своего здоровья.

6.     Диета топ-моделей продолжительностью 3 дня. При её соблюдении есть возможность скинуть 3, а иногда и 5 кг. Она является самой строгой из всех, поскольку в день разрешается съесть только 300 грамм нежирного творога и одно яйцо (только утром). В вечернее время можно пить чистую воду.

7.     Бразильская диета в своей основе содержит свежие овощи, овощные супы и фрукты. На протяжении семидневного срока можно похудеть на 4 кг, соблюдая все требования этой диеты.

8.     Суповая диета. Её принципы основываются на употреблении в пищу различных видов овощных супов, в числе которых – и суп-пюре. Главное требование к блюдам из этой диеты состоит в том, чтобы в них не было картофеля, бобовых культур, сливочного и растительного масла, а также – специй. Употребление хлеба также нужно исключить. Продолжительность этого вида диеты – 7 дней, а потерять в весе можно до  4-х кг.

9.     Диета с употреблением свежевыжатых соков. Она даст быстрый и действенный эффект похудения, однако выдержать её под силу не каждому. Свежий соковый микс из грейпфрутов, лимонов и апельсинов рекомендуется пить три раза в день. В остальное же время нужно пить только воду. Такая диета продолжается три дня, а потери в весе составят до 3-х кг.

•     Диета на кефире рекомендует ежедневно, на протяжении 7 дней пить по 1.5 литра обезжиренного кефира.

Экспресс-диеты для похудения

Экспресс-диеты по своей продолжительности невелики, но именно с их помощью можно сбросить несколько лишних килограммов к важной дате. Длительность таких диет составляет не больше 5 дней, и в данный период человек полностью отказывается от ужина, а днём ест крайне мало. Кстати, экспресс-диетой может стать уже известная нам моно-диета с употреблением одного продукта. Например, можно несколько дней пить только кефир, сок или какой-нибудь фрукт. Вот примерный план меню для экспресс-диеты:

·        Завтрак: одно куриное яйцо, чай без сахара;

·        Второй завтрак (до полудня) – обезжиренный творог с добавлением кефира;

·        Обед: 150 г рыбы, приготовленной на пару с овощным салатом, заправленным лимонным соком, но без растительного масла. К этому обеду можно добавить какой-нибудь небольшой фрукт;

·        Ужин: чай без добавления сахара.

Существует ещё более простая форма экспресс-диеты, называемая разгрузочными днями. Всего за три разгрузочных дня человек имеет возможность избавиться от 4 лишних килограмм. На протяжении первого дня следует входить в эту диету, второй день – голодать полностью и на протяжении третьего дня выходить из трёхдневного голодания. На протяжении этого периода построение рациона питания осуществляется следующим образом.

Приготовление к голоданию заключается в ограничении употребления углеводистых продуктов питания, жирной пищи, бобовых и круп. Вместо завтрака следует пить лишь зелёный чай, обедать можно сырыми овощами и фруктами, а также салатом, заправленным оливковым маслом. Солить его не следует. Ужин рекомендуется полностью исключить, заменив его стаканом очищенной воды или зелёного чая без добавления сахара. На протяжении второго дня следует пить только чистую воду, около 3-4 литров. Третий день предполагает постепенный выход из диеты. Человек употребляет в пищу те же продукты, что и в первый день диеты, но добавляет к ним немного обезжиренной белковой пищи. Это даст возможность возвратиться к нормальному режиму питания.

Как вариант можно рассматривать диету с употреблением отварного картофеля. В течение одной недели можно употреблять в пищу картофель, сваренный в мундире, но без добавления специй. При таком режиме питания за одну неделю можно сбросить 2-3 кг. Существует ещё экспресс-диета, основывающаяся на употреблении молока и бананов. Она принадлежит к категории самых эффективных. Продолжительность диеты на бананах составляет 5 дней, а похудеть на ней можно на 3 кг. Каждый день разрешается выпить не больше 3-х стаканов молока и съесть пару бананов.

Пример самой эффективной диеты для быстрого похудения

Среди диетологов бытует мнение, что самой эффективной диетой для быстрого похудения будет так называемая диета манекенщиц, в которой полностью или частично исключается потребление в пищу углеводов. В зависимости от скорости процессов метаболизма и количества лишнего веса на этой диете можно потерять до 5 кг. Вот меню безуглеводной диеты.

·        Завтрак: яйцо, сваренное в мешочек;

·        Через 3 часа: чай без сахара, 150 граммов обезжиренного творога;

·        Ещё через 3 часа  — следующий приём пищи с таким же количеством нежирного творога и не сладким зелёным чаем;

·        На протяжении дня следует пить как можно больше воды, а от ужина отказаться вовсе.

По своей структуре эта безуглеводная диета напоминает низкоуглеводный аналог, но при этом является более жёсткой и предполагает не только полное исключение углеводов из рациона, но также и ограничение в количестве белка.

Существует и более лёгкий вариант низкоуглеводной диеты, принадлежащей к самой действенной и быстрой. Меню этой диеты выглядит следующим образом:

·        Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба, не подслащённый зелёный чай, 30 граммов нежирного сыра твёрдого сорта;

·        Обед: отварная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200 граммов творога малой жирности, чай без сахара;

·        Ужин: 100 граммов куриной грудки, приготовленной на пару, 1 помидор и 1 огурец, зелёный чай без добавления сахара.

Сегодняшнее многообразие диет, предлагаемых сейчас специалистами, зачастую затрудняет выбор самой оптимальной и эффективной из них. Нередко своим клиентам диетологи советуют выбирать не одну моно-диету, а несколько однодневных или трёхдневных экспресс-диет. Именно такой принцип лежит в основе известной диеты Маргариты Королёвой и диеты шесть лепестков. Следует понимать, что организм каждого человека индивидуален из-за чего один может переносить моно-диету легко, а у другого возникнут серьёзные проблемы со здоровьем. Поэтому перед началом таких строгих диет следует получить консультацию специалиста-диетолога, чтобы исключить все противопоказания. Сидя на диете, следует понимать, что выход из неё должен быть максимально плавным, чтобы сброшенные килограммы не возвратились быстро обратно.

Вполне вероятно, что приведённый список диет покажется некоторым людям неполным. В таком случае следует добавить к нему сытную и в то же время – легко переносимую диету с курицей, нежную тыквенную диету или диету с творогом. Не лишним будет в рационе и чай для похудения. Он поможет сделать диету более эффективной, но и поспособствует ускорению метаболических процессов в организме. 

быстрых и эффективных диет для экстремального похудания

Похудение требует усилий, целеустремленности и жертв.

Кредит изображения: Adobe Stock / elenabdesign

Хотя наиболее эффективный способ похудеть — постепенно, вы можете сбросить лишние килограммы относительно быстро, приложив серьезные усилия и силу воли. Знайте, что при быстрой и сильной потере веса очень высока вероятность его восстановления. Кроме того, экстремальная потеря веса требует некоторого голода, большого количества пота и больших жертв.

Самые эффективные диеты для экстремального похудания по-прежнему безопасны и не требуют отказа от целых групп продуктов или пота до теплового удара или обезвоживания. Они резко урезают калории и просят отказаться от любимых лакомств, в том числе сладостей, алкоголя, газированных напитков и рафинированных углеводов.

Строгий план питания, связанный с экстремальной потерей веса, означает, что вам, возможно, придется отказаться от посещения ресторана — или, по крайней мере, от ваших любимых блюд — и довольствоваться скудными порциями.

Если вы стремитесь к быстрой потере веса, обратите внимание на определенные критерии при определении того, является ли диета эффективной, быстрой и безопасной для экстремальной потери веса.

Подробнее : Хорошие тренировки для быстрого похудения

Достаточно калорий

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Чем больше вы сможете восполнить этот дефицит, тем быстрее вы сможете похудеть — до определенного предела.

Помните, что снижение калорий ниже 1200 калорий для женщины или 1800 для мужчины может серьезно повлиять на ваш метаболизм, отмечает Американский совет по физическим упражнениям.Если вы слишком сильно уменьшите количество калорий, ваш метаболизм замедлится, и похудеть будет намного сложнее.

Для похудения на 1 фунт в неделю вам нужно съедать как минимум на 500 калорий меньше, чем нужно для поддержания вашего текущего размера; для похудения на 2 фунта в неделю магический дефицит составляет 1000 калорий. Хотя это кажется несправедливым, чем вы больше, тем легче создавать большой дефицит и худеть более быстрыми темпами каждую неделю.

Сбалансированное питание

Эффективные диеты обеспечивают стабильное питание, которое избавляет вас от недостатков и требует приема добавок.Лучшие планы диеты не запрещают целые группы продуктов, такие как жиры или углеводы. Они предлагают вам сбалансированный план питания, который включает нежирные белки, свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и умеренное количество полезных ненасыщенных жиров.

Когда вы едите разнообразную пищу, вы получаете все питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья, функционирования организма и высокого уровня энергии. Эта энергия нужна вам, чтобы посещать тренажерный зал для тренировок, чтобы сжигать калории и наращивать мышцы, способствующие метаболизму.

Долгосрочная поддержка

Быстрый и эффективный план диеты поможет вам научиться управлять питанием, даже если вы достигли желаемого веса. Хотя планы замены еды могут быть быстрыми и удобными, они не помогают вам научиться питаться, если вы не ограничены заказом еды по почте. Эффективный означает, что вы можете научиться поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе, чтобы вы узнали о правильном выборе продуктов, размере порций и частоте приема пищи.

Несмотря на скептицизм в отношении быстрой потери веса, если у вас есть медицинские проблемы, такие как высокий уровень липидов или высокий уровень сахара в крови, быстрая потеря веса может иметь положительное влияние на эти маркеры здоровья, говорится в исследовании, опубликованном в выпуске журнала Endocrinology за 2017 год. и метаболизм.Выбирая метод похудания, просто убедитесь, что он помогает вам делать это здоровым и безопасным способом, чтобы сохранить вес в долгосрочной перспективе.

Диеты, которые могут соответствовать критериям

Хотя ни одна диета не подходит для всех, некоторые из них лучше, чем другие, когда вашей целью является быстрое и сильное похудание. Обзор исследования, опубликованного в Annals of Internal Medicine в 2015 году, показал, что несколько планов диеты потенциально могут безопасно помочь вам быстро сбросить лишний вес.Откажитесь от причуд и попробуйте примерить один из более здоровых вариантов:

Весонаблюдатели: Программа развивалась с момента своего первого представления, и современная версия включает приложения, веб-сайты и консультации в офисе, которые помогут вам научиться придерживаться сбалансированной, контролируемой калорийности диеты без ограничений. Программа Weight Watchers основана на балльной системе, в которой приоритет отдается здоровой, сытной пище. Вам присваивается определенное количество баллов в день, и вы выбираете продукты для достижения своей цели.Вы полностью контролируете ситуацию и довольно быстро узнаете, как делать выбор, который лучше всего подходит для ваших целей.

Дженни Крейг: Диета Дженни Крейг предлагает расфасованные низкокалорийные продукты, чтобы помочь вам контролировать порции и противостоять искушениям. Расфасованные продукты питательны и избавляют от необходимости строить догадки при планировании приема пищи. Программа также предоставляет консультации — личные или по телефону — и онлайн-инструменты, которые помогут вам планировать и отслеживать приемы пищи. Вам также рекомендуется регулярно заниматься спортом и не запрещать какую-либо определенную пищу.Питание основано на настоящих продуктах, и ни одна из них не обещает волшебных способностей к «сжиганию жира».

Диета Аткинса: Диета Аткинса также претерпела изменения с тех пор, как она была впервые представлена ​​в 1972 году. Первоначально представленная как план, исключающий углеводы и отмеченные жиром и мясом, сегодняшний план Аткинса направлен на то, чтобы помочь вам выбрать нежирные белки, полезные жиры и овощи с высоким содержанием клетчатки, ограничивая при этом потребление углеводов, особенно рафинированных.

Диета состоит из четырех фаз, которые постепенно помогают вам приспособиться к поддержанию веса.Исследование, опубликованное в выпуске журнала Nutrients за 2017 год, показало, что после обзора ряда исследований диета Аткинса имеет наибольшее количество доказательств в отношении клинически значимой краткосрочной и долгосрочной потери веса.

Подробнее: Советы по быстрому похуданию

9 лучших диет для быстрого похудения

Быстро и грязно Сезон бикини подкрадывается к вам каждое лето? Ваше свадебное платье, которое скоро наденут, все еще всего…

Быстро и грязно

Сезон бикини подкрадывается к вам каждое лето? Ваше свадебное платье, которое скоро будет надето, все еще слишком тесное? Были ли ваши праздничные наряды неудобно уютными? Пришло ли вам в последнюю минуту приглашение на пляжный отдых? Ты счастливая собака — и запаниковавшая тоже, потому что хочешь похудеть, и быстро.Эти девять диет, вероятно, помогут вам значительно похудеть в течение года, по мнению группы экспертов, изучившей 35 планов для рейтинга US News Best Diets. Просто помните: кратковременная потеря веса заметно отличается от долгосрочной потери веса, которая более важна для вашего здоровья.

№ 1 Программа HMR

Программа HMR (Программа ресурсов управления здравоохранением) использует заменители пищи — подумайте о низкокалорийных коктейлях, приемах пищи, диетических батончиках и горячих хлопьях — поэтапно, инструктаж экспертов, физическая активность и упор на фрукты и овощи, чтобы помочь людям, сидящим на диете, быстро сбросить лишние килограммы. .Второй год подряд диета занимает первое место в рейтинге. «Эта диета позволяет быстро похудеть и, вероятно, будет эффективной для тех, кто хочет похудеть в связи с конкретным мероприятием», — сказал один эксперт. «Однако, что касается долгосрочного формирования здоровых привычек, эта диета не справляется» отчасти потому, что люди, сидящие на диете, не учатся самостоятельно выбирать здоровую пищу.

№ 2 Optavia Diet

Optavia, бренд, созданный командой Medifast, обязательно приведет к потере веса у большинства взрослых.В конце концов, вы, вероятно, будете ограничены до 1000 калорий в день, поступающих из одного ежедневного приема пищи и пяти 100-калорийных «заправок», будь то коктейли, батончики, яйца, овсянка, блины, пудинг, суп, пирожные или даже сырные слоеные лепешки. Но не ожидайте, что останусь в этом плане в долгосрочной перспективе: один эксперт по новостям США назвал продукты «неприятными», и в целом Optavia получила неоптимальный рейтинг по таким показателям, как безопасность и питание.

№ 3 (галстук) Диета Аткинса

Большая часть привлекательности диеты Аткинса, которая направлена ​​на сжигание жира за счет ограничения углеводов и накопления жира и белка, заключается в ее стремлении к быстрой потере веса — до 15 фунтов за две недели, по данным компании.Наши эксперты согласились с тем, что это законный шаг, но обратите внимание, что большая часть первоначальной потери веса приходится на воду из-за мочегонного эффекта диеты. «Это означает, что краткосрочная потеря веса выглядит намного лучше, чем есть на самом деле, и когда вы прекращаете программу, вся вода возвращается», — отметил один эксперт.

No. 3 (галстук) Jenny Craig Diet

Готовые блюда и рецепты Дженни Крейг помогают участникам похудеть — до 2 фунтов в неделю, как говорится, — за счет ограничения калорий, жира и порций.Один обзор исследований, проведенных в 2015 году, показывает, что это работает: он обнаружил, что участники сбросили больше веса за год по плану, чем по другим коммерческим программам похудания, включая WW (Weight Watchers), Nutrisystem и Medifast. Эксперты сочли Дженни Крейг «очень эффективной» для кратковременного похудания, некоторые хвалят ее стремление научить правильных размеров порций и помочь людям, сидящим на диете, научиться есть, когда они голодны, а не когда им скучно или они эмоциональны.

№ 3 (галстук) Кето диета

Сливочное масло, бекон, бургеры, боже мой! Питание, состоящее из продуктов с высоким содержанием жиров, подобных этим, является отличительной чертой кето-диеты, плана с чрезвычайно низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, цель которого — отправить вас в кетоз, состояние, при котором ваше тело вынуждено сжигать жир, а не сахар, для энергия.Хотя кето-диета действительно может быстро похудеть, эксперты не рекомендуют ее большинству людей, поскольку ей не хватает разнообразия питательных веществ и она является неустойчивой в долгосрочной перспективе. Как сказал один эксперт: «Это жесткая диета, она не экологически безопасна, и у нас нет эпидемиологических данных о том, что люди питаются таким образом». Другими словами: следуйте на свой страх и риск.

№ 3 (галстук) WW (Весонаблюдатели) Диета

WW (Weight Watchers) — план, в котором используется система баллов, чтобы побудить последователей выбирать здоровую, сытную пищу — утверждает, что вы можете сбросить до 2 фунтов в неделю.Наши специалисты подтверждают его способность быстро добиваться результатов. Еще лучше? Эти результаты, вероятно, сохранятся надолго, благодаря тому, что программа делает упор на сбалансированное питание без ограничений, а также благодаря встроенной системе поддержки. «Это проверенный и проверенный план с проверенной репутацией, плюс инструменты и поддержка, которые помогут людям добиться успеха», — заключил один эксперт. Почему бы не подготовиться и к следующему сезону бикини?

№ 7 (ничья) Диета самого большого проигравшего

Если вы когда-либо смотрели телешоу, вы уловили идею: шесть недель здорового питания и регулярных физических упражнений отмечаются как отличное начало пути к снижению веса, а также как способ предотвратить или обратить вспять различные болезни.Справедливо. Эксперты определили, что диета для самых неудачников, скорее всего, поможет вам похудеть благодаря ограничению калорий и упражнениям. Но исследование 2016 года показало, что диета может привести к постоянному снижению метаболизма, и эксперты также обеспокоены тем, что рекомендации по упражнениям — целых три часа в день — чрезмерны и намного сложнее для обычных Джо, чем для телезвезд. -изготовление.

№ 7 (галстук) SlimFast

SlimFast разработан, чтобы упростить сокращение калорий и ускорить потерю веса, поскольку такие продукты, как коктейли, смузи и батончики, заменяют двухразовое питание и закуски.«Исследования подтверждают, что заменители пищи способствуют снижению веса и поддержанию веса», — сказал один эксперт US News. Но, как и в случае с большинством диет, которые хорошо подходят для категории быстрого похудения, SlimFast не хватало других разделов, таких как здоровье сердца и устойчивость. Если вы хотите сбросить более 20 фунтов (что должно занять около 10 недель по этому плану), SlimFast может быть не лучшим выбором.

№ 7 (галстук) Волюметрическая диета

Употребляя объемные продукты с небольшим количеством калорий (подумайте о морковных палочках, а не о кешью), как диктует волюметрическая диета, вы, вероятно, значительно похудеете в течение первого года, говорят эксперты (от 1 до 2 фунтов в неделю, если быть точным. , по заявлению компании).Этот план хвалят за обучение людей, сидящих на диете, контролю за порциями и тому, как выбирать продукты с низким содержанием калорий, которые дольше сохраняют чувство сытости. Это также «другой и эффективный подход, несложный и гибкий — то, что нужно большинству людей, чтобы придерживаться любого плана питания», — сказал один из профессионалов.

Лучшие диеты для быстрого похудения

— Программа HMR.

— Optavia Diet.

— Диета Аткинса.

— Диета Дженни Крейг.

— Кето диета.

— Диета WW (Весонаблюдатели).

— Диета самого большого неудачника.

— SlimFast.

— Волюметрическая диета.

Больше из U.S. News

41 лучшая диета U.S. News в целом

14 вещей, которые нельзя говорить тем, кто пытается похудеть

41 простая диета

9 лучших диет для быстрого похудения впервые появилось на сайте usnews.com

Обновление 01/02/20: эта история была обновлена, чтобы отразить 2020 U.S. News Рейтинг лучших диет.

Как быстро похудеть с помощью лучших диет 2020 года, включая кето, веганскую и средиземноморскую — The US Sun

ОТ пирогов с фаршем и глинтвейна до шоколадных конфет и жареного картофеля — в праздничный сезон легко переусердствовать.

Но для большинства из нас дело доходит до того, что вы переходите от поедания свиней в одеялах к тому, чтобы чувствовать себя таковыми.

1

Вот некоторые из лучших диет, которые помогут вам избавиться от лишних рождественских фунтов Фото: Гетти — автор

Итак, учитывая, что празднества позади, вы, возможно, думаете о переходе на новую диету в качестве новогоднего решения.

Но медицинский директор NHS предупредил ранее на этой неделе, что британцам следует избегать быстрых лекарств, которые «слишком хороши, чтобы быть правдой».

Профессор Стивен Поуис говорит, что многие диетические причуды, продаваемые на Хай-стрит или подключенные к Интернету, в лучшем случае неэффективны и часто могут быть вредными.

Он сказал: «Новогодние планы — прекрасное время для перемен, но на самом деле шансы на успех с таблетками для похудания и детокс-чаями невелики».

Итак, мы собрали некоторые из лучших диет, рекомендованных экспертами, чтобы помочь вам выбрать лучший план похудания для вас в начале 2020 года.

1. Средиземноморская диета

Эта диета, богатая оливковым маслом, способствует потреблению овощей и фруктов в дополнение к жирной рыбе, красному вину, постному мясу, орехам и нежирным молочным продуктам.

В нем мало рафинированного сахара, красного мяса и обработанных пищевых продуктов, поэтому его связывают со снижением риска рака, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления.

Диета также может улучшить функцию почек и здоровье кишечника.

По данным NHS, средиземноморская диета варьируется в зависимости от страны и региона, поэтому у нее есть ряд определений, но в целом она богата овощами, фруктами, бобовыми, орехами, бобами, злаками, зерном, рыбой и ненасыщенными жирами, такими как как оливковое масло.

Обычно он включает в себя низкое потребление мясных и молочных продуктов и, как правило, заменяет сливочное масло маслом, в то время как ароматизатор исходит из трав и специй, а не из соли.

Эксперты Sheffield Hallam Uni также рекомендовали эту диету как лучшую диету для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Диета DASH

План питания не предназначен для тех, кто спешит, DASH означает диетические подходы к остановке гипертонии.

Это план, специально разработанный для снижения артериального давления.

Это включает сокращение потребления соли и потребление продуктов, богатых полезными для сердца минералами, такими как кальций, калий и магний.

Опять же, здесь нужно ограничить количество потребляемого красного мяса и сахара, а также жиров.

3. УМНАЯ диета

MIND — это аббревиатура от Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, и это план, который сочетает в себе диету Med и DASH в надежде улучшить здоровье мозга.

Хотя до сих пор не решено, можно ли серьезно съесть свой выход из умственного упадка, эксперты похвалили диету MIND за поощрение такого здорового отношения к еде и питанию.

Тем, кто находится по плану, говорят, что они должны съедать не менее трех порций цельнозерновых, салат, еще один овощ и стакан вина в день.

4. 12-шаговый план NHS

Хорошо, так что это не конкретная диета, а скорее программа образа жизни — и это самый безопасный способ похудеть, согласно ведущим документам страны.

12-недельный план снижения веса NHS научно обоснован и разработан, чтобы помочь вам худеть с безопасной скоростью от 0,5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) каждую неделю, придерживаясь суточной нормы калорий.

Для большинства мужчин это означает соблюдение лимита калорий не более 1900 ккал в день и 1400 ккал для большинства женщин.

Если вы однажды превысите свой лимит, не волнуйтесь — это просто означает, что вам придется снизить потребление калорий в следующие дни.

5. Веганская диета

Веганская диета — это растительная диета без мяса, что означает отказ от яиц, молочных продуктов и, для некоторых, меда.

Он состоит исключительно из бобов, зерен, фруктов, орехов, семян и овощей.

Однако существует множество заменителей, которые можно использовать вместо ингредиентов животного происхождения.

Например, коровье молоко можно заменить соевым молоком, а веганский маргарин — отличная альтернатива сливочному маслу.

По данным ученых из Sheffield Hallam Uni, у долгосрочных веганов общий уровень холестерина ниже, чем у невеганов.

В статье для журнала The Conversation автор исследования Маркос Клонизакис сказал: «Наше исследование показало, что веганская диета способствует снижению уровня холестерина.

«С другой стороны, мы обнаружили, что участники, соблюдающие веганскую диету, по-видимому, также имели снижение ряда важных питательных микроэлементов, таких как витамин B12 и йод.

«Это несмотря на то, что мы предоставляем участникам добавки B12».

6. Флекситаристская диета

Не можете вынести мысли о полном отказе от мяса?

Вам не обязательно — но вы можете ограничить количество еды до одного или двух раз в неделю.

Доказано, что значительное сокращение количества потребляемого мяса эффективно в борьбе с сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа и раком.

Фактически, флекситаристы могут снизить вероятность развития диабета на целых 28 процентов, просто уменьшив количество раз, когда они едят мясо.

7. WW (Весонаблюдатели)

WW — ранее известная как Weight Watchers, заняла первое место в рейтинге лучшей диеты для похудания и лучшей коммерческой диеты, согласно US News.

Он присваивает баллы еде на основе ее калорийности, содержания сахара, насыщенных жиров и белка.

Самая здоровая еда имеет ноль баллов, что означает, что вы можете съесть столько, сколько захотите.

Вам дается ежедневная сумма баллов, которую вы набираете, ведя дневник питания.

8. Кето диета

Возможно, вы слышали о «кето» и думали, что это прихоть, ставшая популярной благодаря таким знаменитостям, как кардашцы и Холли Берри.

Но кето-диета — или кетогенная диета — на самом деле была разработана экспертами в 1920-х годах для лечения детей с эпилепсией.

Подобно диете Аткинса, это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров.

В статье для журнала The Conversation Софи Медлин, преподаватель питания и диетологии в Королевском колледже Лондона, сказала: «Кето-диета получила свое название, потому что кетоны являются источником энергии, которую организм использует при сжигании жира.

«Кетоны вырабатываются при похудании независимо от типа диеты, которой вы следуете. Таким образом, фактически любой, кто худеет, на самом деле сидит на кето-диете.

«Большинство людей, называющих свою диету кето-диетой, просто придерживаются диеты с низким или очень низким содержанием углеводов.

«Низкоуглеводные диеты могут быть полезны, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, для некоторых людей, чтобы похудеть. Однако, как и в случае с настоящей кетогенной диетой, большинство людей не могут долго придерживаться диеты с очень низким содержанием углеводов.

«Последние исследования показывают, что главное — это способность придерживаться диеты.

«Итак, если низкоуглеводная диета или кето-диета — это практика, которая работает для вас, и вы можете поддерживать ее столько, сколько требуется для потери лишнего жира — и вы удовлетворяете свои потребности в питании, — тогда наука говорит, что это следует поощрять ».

US News 2020 Рейтинг лучших диет

Лучшие диеты в целом
1. Средиземноморская диета
2.DASH Diet
3. Флекситарианская диета

Лучшие диеты для похудания
1. WW (Весонаблюдатели)
2. Веганская диета (галстук)
2. Волюметрическая диета (галстук)

Лучшие коммерческие диеты
1. WW (Весонаблюдатели)
2. Дженни Крейг
3. Питательная диета

Лучшие диеты для быстрого похудания
1. HMR Diet
2. Optavia Diet
3. Диета Аткинса (галстук)
3. Диета Дженни Крейг (галстук)
3. Кето-диета (галстук)
3. WW (вес Наблюдатели) (галстук)

Лучшие диеты для здорового питания
1.Средиземноморская диета (галстук)
1. DASH-диета (галстук)
3. Флекситарианская диета

Самые простые диеты
1. Средиземноморская диета
2. Флекситарианская диета
3. WW (Весонаблюдатели) (галстук)
3. MIND Diet (галстук)

Лучшие диеты при диабете
1. Средиземноморская диета
2. Диета DASH (галстук)
2. Флекситарианская диета (галстук)
2. Диета клиники Майо (галстук)
2. Веганская диета (галстук)

Лучшие диеты, полезные для сердца
1.Диета Орниша
2. Средиземноморская диета
3. Диета DASH

Чтобы увидеть полный список диет, нажмите здесь

Александра Кейн из «Острова любви» потеряла два камня за три месяца после падения в «черную дыру» депрессии и беспокойства

Голодание для похудения | Советы по безопасности и многое другое | Бомонт

Что такое голодание?

Пост не потребляет калорий или строго ограничивает количество калорий в течение определенного времени.

Прерывистое голодание — это прием пищи в большинстве дней, но периодическое голодание.Например, трехразовое питание в течение недели, а затем два дня без еды перед тем, как снова есть в течение недели, будет считаться периодическим голоданием.

Несколько модных диет поощряют голодание для похудания. Они позволяют есть, но ограничивают калорийность до менее 800 в день, утверждая, что вы быстро похудеете. Капустная диета — один из примеров голодания. Он предполагает употребление только капустного щи и питья воды в течение определенного времени. Планы питания, подобные этому, включают в себя множество недоказанных утверждений, таких как избавление от полкилограмма в день в течение месяца или выведение токсинов из организма.

Хотя голодание, вероятно, поможет вам похудеть, если оно проводится без наблюдения врача, это рискованная практика, которая в конечном итоге может привести к большему увеличению веса и вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Если вы хотите узнать, как эффективно соблюдать диету, чтобы быстро и безопасно похудеть, проконсультируйтесь с врачом из медицинской программы по снижению веса Бомонта.

Является ли голодание безопасным или эффективным для похудания?

Большинство видов голодания небезопасны и неэффективны для длительного похудания.Молодые люди с хорошим здоровьем могут безопасно соблюдать периодическое водное голодание, но даже им следует поговорить со своим врачом о том, могут ли они делать это безопасно, и если да, то как им это делать.

Слишком большое ограничение калорий может привести к увеличению веса в будущем, поскольку оно может как повысить аппетит, так и замедлить скорость метаболизма. Хотя программы здорового похудения включают ограничение калорий (особенно ограничение калорий из обработанных пищевых продуктов), они обычно не включают голодание.Если организм не получает то количество калорий, которое ему необходимо для нормального функционирования, оно переходит в режим, который некоторые называют режимом голодания, замедляясь и накапливая калории. Это замедляет обмен веществ и затрудняет похудение в будущем. Ключ к успешному похудению и здоровью — это получать достаточное количество калорий. Диетологи и диетологи могут порекомендовать здоровую диету и сказать, сколько калорий вам нужно съесть, исходя из вашего текущего веса, роста и возраста, а также ваших целей по снижению веса.

Риски длительного голодания

Голодание сопряжено с несколькими рисками. Например, голодание (или просто недостаток калорий и жидкости) может вызвать:

• Электролитные нарушения
• Сердечные аритмии
• Чувство головокружения или обморока
• Обезвоживание
• Камни в желчном пузыре
• Снижение метаболизма
• Мышечная потеря
• показатель
• Запор
• Непереносимость холода
• Быстрые падения и скачки уровня сахара в крови

Есть люди, которые никогда не должны голодать, в том числе:

• Беременные женщины
• Кормящие женщины
• Люди с диабетом
• Дети пожилого возраста

человек

• Люди с хроническим заболеванием или заболеванием

Как безопасно похудеть

Лучший способ похудеть — это изменить свой образ жизни и пищевые привычки, включив в них здоровое питание и физические упражнения.В долгосрочной перспективе это намного эффективнее, чем использование модных диет или даже диеты в любой форме. Поговорите со своим врачом или встретитесь с диетологом или диетологом, прежде чем начинать какой-либо план диеты, чтобы убедиться, что он полезен для вас и не слишком ограничивает свои калории или питание. Вам также следует поговорить со своим врачом о том, какие виды упражнений безопасны для вас и сколько упражнений вам нужно для достижения оптимального состояния здоровья и ваших целей по снижению веса.

Ниже приведены несколько советов, которые врачи, диетологи и диетологи могут дать вам о том, как безопасно похудеть:

• Делайте упражнения большую часть дней недели .Сочетание здорового, сбалансированного питания с упражнениями поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья и похудения. Выбирайте упражнения, которые вам нравятся. Вы с большей вероятностью будете их придерживаться. И помните, что вам не обязательно выполнять все сразу. Если вам легче пройти четыре 10-минутных прогулки, чем 40 минут подряд, сделайте это. Просто убедитесь, что у вас учащается пульс. Многие люди считают полезным носить устройство для подсчета шагов, такое как Fitbit, чтобы обеспечить достаточное количество упражнений. Сначала стремитесь делать 10 000 шагов в день.
• Пейте много воды . Если вам сложно пить много простой воды, попробуйте добавить в воду ломтики лимона, других фруктов или огурца.
• Держитесь подальше от газированных напитков и напитков с сахаром. Также ограничьте потребление фруктовых соков, даже если они не содержат сахара. Намного лучше съесть фрукты, чтобы получить полезные питательные вещества и клетчатку.
• Пропустите диетические газированные напитки (и другие напитки, ароматизированные искусственными подсластителями). Новое долгосрочное исследование показало, что женщины, которые употребляли два или более диетических газированных напитка в день, имели значительно повышенный риск инсульта и сердечных заболеваний.
• Ешьте много свежих овощей . Хорошее правило — выбирать более темные овощи и есть разные цвета. Листовая зелень — отличный вариант. Легкий салат, например салат айсберг, не повредит вам, но и не даст вам многого из того, что вам нужно. А из-за того, что в нем так мало вкуса, люди склонны заправлять его, превращая здоровую пищу в нездоровую. Свежие овощи — отличный способ обеспечить вам полноценное питание без большого количества калорий и нездоровых жиров.Например, авокадо — отличный источник здоровых жиров, а также они полны фолиевой кислоты.
• Выбирайте постные белки . Белок — важная часть любой диеты, но некоторые виды белка лучше других. Если вы едите мясо, выбирайте белое мясо птицы (например, курицу или индейку), рыбу, орехи, бобовые (фасоль, горох, арахис, люцерна) и нежирные молочные продукты (молоко, творог). Яйца также являются хорошим источником белка, но они содержат жир и холестерин, поэтому посоветуйтесь со своим врачом или диетологом о том, сколько яиц вам следует есть каждую неделю.
• Избегайте мясных продуктов . Обработанное мясо богато натрием и другими консервантами. Есть некоторые мясные обеды, которые не содержат нитритов и нитратов, но большинство из них все же имеют высокое содержание натрия. Ветчина, солонина и сосиски — тоже не лучшие варианты для здоровья и похудания.
• Покупайте большую часть еды из свежих рядов. Если вы наполняете тележку свежими продуктами, значит, вы едите так, как должны, для оптимального здоровья.
• Цельнозерновая палочка .Выбирая хлеб, макароны или крекеры, выбирайте варианты, в которых цельнозерновые продукты являются первым ингредиентом. Овес также является отличным вариантом для цельнозерновых продуктов. Старайтесь держаться подальше от белого хлеба или чего-нибудь с обесцвеченной мукой. По возможности старайтесь употреблять сложные углеводы.
• Не волнуйтесь, если вы ошиблись. Вести здоровый образ жизни и хорошо питаться не означает, что вы никогда не сможете есть сладкое или соленое — просто не ешьте их каждый день. Если вы слишком сильно ограничите свою диету, у вас будет меньше шансов придерживаться изменения образа жизни, чем если бы вы время от времени позволяли себе тратить деньги.

Если вы настаиваете на прерывистом голодании, обязательно поговорите со своим врачом и посоветуйтесь с ним. Позвоните по телефону 800-633-7377, чтобы записаться на прием к медицинскому специалисту по снижению веса Beaumont.

Как долго нужно голодать, чтобы похудеть? — ScienceDaily

Согласно новому исследованию, опубликованному исследователями из Университета Иллинойса в Чикаго, две ежедневные диеты натощак, также известные как диеты с ограничением по времени кормления, эффективны для похудания.

В исследовании сообщалось о результатах клинического испытания, в котором сравнивалась 4-часовая ограниченная по времени кормовая диета и 6-часовая ограниченная по времени кормовая диета с контрольной группой.

«Это первое клиническое испытание на людях, в котором сравнивается влияние двух популярных форм ограниченного по времени кормления на массу тела и кардиометаболические факторы риска», — сказала Криста Варади, профессор питания в Колледже прикладных медицинских наук UIC и автор статьи. история.

Участников группы с ограниченным по времени 4-часовым кормлением попросили есть только между часами 1 p.м. и 17:00 Участников группы 6-часового ограниченного кормления просили есть только между 13:00. и 19:00

В обеих исследуемых группах пациентам разрешалось есть все, что они хотели, в течение 4-часового или 6-часового периода приема пищи. Во время голодания участникам было рекомендовано пить только воду или напитки, не содержащие калорий. В контрольной группе участникам было рекомендовано поддерживать свой вес и не менять диету или уровень физической активности.

За участниками наблюдали в течение 10 недель, отслеживая вес, инсулинорезистентность, окислительный стресс, артериальное давление, холестерин ЛПНП, холестерин ЛПВП, триглицериды и маркеры воспаления.

Исследование, опубликованное в Cell Metabolism , показало, что участники обеих групп с ежедневным голоданием снижали потребление калорий примерно на 550 калорий каждый день, просто придерживаясь расписания, и теряли около 3% веса своего тела. Исследователи также обнаружили, что уровни инсулинорезистентности и окислительного стресса были снижены среди участников в исследуемых группах по сравнению с контрольной группой. Не было никакого влияния на артериальное давление, холестерин ЛПНП, холестерин ЛПВП или триглицериды.

Также не было значительных различий в факторах риска потери веса или кардиометаболического риска между группами, получавшими 4-часовую и 6-часовую диету.

«Результаты этого исследования являются многообещающими и подтверждают то, что мы видели в других исследованиях: голодание является жизнеспособным вариантом для людей, которые хотят похудеть, особенно для людей, которые не хотят считать калории или находить другие диеты для быть утомительным, — сказал Варади. «Это также говорит о том, что не было дополнительной пользы от потери веса для людей, которые придерживались более длительного голодания — до тех пор, пока мы не получим дальнейшие исследования, которые напрямую сравнивают две диеты или стремятся изучить оптимальное время для голодания, эти результаты предполагают, что 6-часовое голодание пост может иметь смысл для большинства людей, которые хотят придерживаться ежедневной голодной диеты.«

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Иллинойса в Чикаго . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Работают ли экстремальные диеты? Здесь диетологи оценили 7 популярных тарифных планов

Джессика Нельсон, RDN, CPT и другие диетологи обсуждают самые экстремальные диеты и методы похудания. Плюс: их эксперт решит, действительно ли работают эти радикальные планы похудания.

Иногда похудение может оказаться непростым делом. Также требуются усилия и терпение, чтобы увидеть результаты — вероятно, поэтому экстремальные диеты, обещающие значительную потерю веса за короткий период времени, так привлекательны.

Конечно, я буду пить только жидкость в течение 10 дней, если смогу быстро сбросить 20 фунтов , вы можете подумать. (Поверьте мне, я был там.) Но стоит ли вам действительно следовать таким экстремальным методам похудания?

Как зарегистрированный диетолог, я хотел бы ответить решительным «нет».Продолжайте читать, чтобы понять, почему.

7 экстремальных диет по оценке диетологов

Мы с коллегами-терапевтами составили список самых экстремальных диет (как с точки зрения диетолога, так и диетолога) с оценками, основанными на их интенсивности.

1. Мастер очистки

Что это:

Известная некоторым как диета Бейонсе (певица, как известно, следовала ей в прошлом), Master Cleanse — это полностью жидкая диета, при которой вы потребляете только смесь:

• вода
• кленовый сироп
• лимонный сок
• кайенский перец

Вы выпиваете от шести до 12 стаканов смеси каждый день в течение 10 дней.Кроме того, можно пить соленую воду и травяной слабительный чай. (Примечание редактора: звучит весело и как будто это не помешает вашей работе / жизни…)

Почему люди это пробуют:

Они думают, что это позволит вам сбросить много веса — быстро.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

«Честно говоря, это худшая диета, — начинает Алекс Касперо, Массачусетс, РД. «Он не только лишен всех питательных веществ, но и не может быть подтвержден ни одним из его утверждений о пользе для здоровья.После нескольких дней (или дня!) Master Cleanse вы можете ожидать, что почувствуете голод, усталость и ворчливость ».

Это потому, что диета настолько низкокалорийна, что ваши клетки не получают энергии. «К калориям часто относятся отрицательно, но нам нужны калории в виде энергии, чтобы выжить», — добавляет Алекс. Кроме того, с помощью Master Cleanse Diet вы резко похудеете, но это не тот вес, который вы хотите сбросить.

«Водный вес отличается от потери жира, который отличается от потери мышечной массы», — продолжает она.«Когда вы сокращаете количество калорий почти до нуля, вы худеете в основном за счет потери воды и мышечной массы».

«Этот план диеты вызывает у меня большую жирность», — заключает Алекс. «Вы можете ожидать, что большая часть веса вернется после того, как вы возобновите нормальную пищу».

В общем, это один (возможно, единственный?) Случай, в котором вам не следует поступать так, как это делает Бейонсе.

2. Очищающий сок

Что это:

Строгое очищение сока — это еще одна экстремальная полностью жидкая диета, при которой вы потребляете только фруктовые и овощные соки.Большинство очищающих средств сока включает употребление от шести до восьми соков в день в течение 10 дней.

Почему люди это пробуют:

Сторонники очищения сока говорят, что приготовление сока дает отдых пищеварительному тракту, помогает быстро похудеть и вывести токсины.

Однако другие люди могут просто сделать это как быстрый способ съесть больше фруктов и овощей.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

«К сожалению, соковая промышленность убедила американскую общественность в том, что употребление зеленого сока поможет им вывести токсины из организма.Однако это не вся правда », — говорит Алекс. «Да, сок содержит питательные вещества в виде фруктов и овощей, но также и цельные продукты».

По сути, вам лучше есть цельные фрукты и овощи, которые содержат клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым.

Кроме того, высокое содержание фруктозы в большинстве соков может вызвать вздутие живота и даже диарею.

«Наконец, приготовление сока приводит к образованию большого количества пищевых отходов», — добавляет Алекс. «Представьте, сколько мякоти вы выбрасываете на одну восемь унций сока.Откажитесь от сока, ешьте вместо этого продукты и сэкономьте деньги ».

3. Грейпфрутовая диета

Что это:

При использовании этого популярного, но все еще несколько экстремального способа похудения вы употребляете половину грейпфрута перед каждым приемом пищи. Вы едите в обычное время, но отказываетесь от десертов, хлеба и белых овощей. Между тем, вы утроите потребление мяса и других овощей.

Дополнительные рекомендации по диете включают четыре часа между приемами пищи на основе белка и приемами пищи на основе крахмала.

Почему люди это пробуют:

Некоторые считают, что грейпфруты могут помочь снизить аппетит и способствовать похуданию, поскольку содержат ферменты, сжигающие жир. Также есть соблазн похудеть на 10 фунтов всего за 12 дней.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

Половина грейпфрута перед едой может помочь вам съесть меньше из-за содержания клетчатки и воды в фруктах. Итак, теоретически это может помочь вам похудеть со временем.

Однако диета не помогает изменить пищевые привычки.Поэтому, хотя вы чаще употребляете в своем рационе полезные фрукты, последующие блюда могут по-прежнему быть для вас не такими полезными.

Примечание: Грейпфруты мешают принимать многие лекарства, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вы решите следовать этой экстремальной диете.

4. Супинг

Что это:

«Суп — это, по сути, сок для зимней публики», — объясняет Алекс. «Вместо того, чтобы глотать зеленые эликсиры, вы будете пить так называемые детокс-супы в течение дня.”

Почему люди это пробуют:

Они видят в ней более здоровую и более быструю программу похудания, чем сок

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

«Хотя суп — действительно отличная еда и здоровый способ получить питательные вещества, очищающие супы, как правило, довольно низкокалорийны», — продолжает Алекс.

Обычно вы потребляете около 1200 калорий в день на очищающий суп. «Хотя вы похудеете с помощью 1200 калорий, это не очень устойчиво, и вы с большей вероятностью потеряете мышечную массу.”

5. Диета из капустного супа

Что это:

Этот экстремальный план диеты восходит к 1950-м годам.

«Теория, лежащая в основе этой диеты, заключается в том, что регулярное употребление капустного супа вместо одного или двух приемов пищи в день может помочь вам сбросить вес», — говорит Тоби Амидор, магистр медицины, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и автор книги The Greek Yogurt Kitchen : Более 130 вкусных и полезных рецептов на каждый прием пищи .

Вы едите щи каждый день большую часть — если не всю — пищу в течение семи дней.

Почему люди это пробуют:

Поскольку капуста является мочегонным средством, люди думают, что увеличение ее потребления может помочь избавиться от лишнего веса.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

«Была выпущена обновленная версия диеты из капустных щей, которая больше соответствует режимам здорового питания, рекомендованным Диетическими рекомендациями для американцев», — делится Тоби.

«Потеря веса составляет от одного до двух фунтов в неделю, что соответствует стандартам NIH для безопасного снижения веса», — объясняет она.Но, как и большинство интенсивных диет, капустная диета не является устойчивой, и вы, скорее всего, вернете весь потерянный вес, а может быть, даже больше.

Плюс, от всего этого капустного супа ты должен… кхм… довольно сильно вздуться.

6. Диета ленточных червей

Что это:

Используя этот невероятный способ похудеть, вы едите ленточного червя (или личинок ленточного червя), чтобы он мог расти внутри вас. Ага…

Почему люди это пробуют:

Ленточный червь снижает количество потребляемых организмом калорий, поэтому вы все равно можете есть в том же количестве и похудеть.

«Многие люди, сидящие на диете, думают, что они волшебным образом похудеют без каких-либо побочных эффектов, и что в этом нет ничего страшного», — говорит Тоби.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

Здравствуйте! В вашем желудочно-кишечном тракте живет настоящий паразит! Ленточный червь поедает съеденную пищу и питательные вещества, необходимые для здоровья и благополучия.

При такой экстремальной диете «вы худеете из-за недостатка питания, но у вас появляются такие симптомы, как тошнота, диарея, усталость и боль в животе», — добавляет она.Поскольку ленточный червь поглощает необходимые вам питательные вещества, он может вызвать серьезный дефицит витаминов и минералов с неприятными побочными эффектами, включая боль в костях и сильный стресс.

Решили, что хотите избавиться от ленточного червя? Вам нужно будет сдать врачу образец стула, чтобы он мог определить тип проглоченного ленточного червя. Затем они пропишут антипаразитарное средство вместе с антибиотиком, потому что — забавный факт — ленточные черви могут вызвать кровотечение в кишечнике, а это может привести к инфекции.

В любом случае, избегайте этого метода экстремальной потери веса любой ценой.

7. Диета детского питания

Что это:

Вы съедаете 14 банок детского питания в течение дня. Если хотите, можете добавить в один прием пищи нежирный белок и овощи.

Почему люди это пробуют:

Он практически не требует подготовки, удобен в дороге и контролирует порции, чтобы способствовать быстрой потере веса.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

«Баночки с детским питанием обычно содержат от 30 до 100 калорий в каждой», — делится Тоби.«Если вы решите есть детское питание в течение всего дня при каждом приеме пищи, вы можете начать чувствовать себя лишенным разнообразия текстур полноценного обеда».

Кроме того, вкус может быть очень мягким, что потенциально может привести к перееданию.

Каковы результаты с точки зрения экстремального похудания? «Это зависит от количества калорий на входе и количества калорий, а также от количества активности и упражнений, которые вы выполняете. Однако вы сможете найти органическое детское питание, многие из которых не содержат глютен ».

Итак, вот оно.

Более здоровые способы похудеть

Наше мнение? Откажитесь от экстремальных диет и выберите вместо этого длительную и устойчивую потерю веса.

«Когда вы худеете, вы хотите сосредоточиться в основном на сжигании жира и сохранении мышечной массы», — говорит нам Алекс. И наоборот, описанные выше методы экстремального похудения в основном приводят к потере веса воды, которую вы, вероятно, восстановите, когда прекратите интенсивную диету.

Вместо этого Алекс рекомендует придерживаться диеты на основе цельных продуктов с:

• много фруктов и овощей
• нежирный белок
• полезных жиров
• цельнозерновые

Оттуда обязательно поешьте.Алекс говорит, что большинству женщин нужно от 1400 до 1600 калорий в день. Добавьте несколько умеренных упражнений, и вы начнете видеть устойчивые результаты.

Чтобы ускорить процесс похудения, обратите внимание на эти продукты, ускоряющие метаболизм.

Как похудеть быстро, без таблеток для похудения

Каждый год людей, сидящих на диете, засыпают модными диетами, таблетками для похудания и одеждой для сжигания жира, обещая быстро и легко похудеть. Однако эти экстремальные диеты — всего лишь временное решение вашей желаемой цели в отношении образа тела.Вместо того, чтобы отдавать свое тело подходу «все или ничего», вы можете быстро и безопасно сбросить вес, не ставя под угрозу свое здоровье.

Подсчет калорий

В основе любого плана питания лежит подсчет калорий. Расчетное количество калорий, необходимых для поддержания энергетического баланса, зависит от пола и возраста. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), рекомендуемое потребление калорий для женщин в возрасте от 19 до 51 года составляет от 1800 до 2000 калорий в день.Между тем, мужчинам в возрасте от 19 до 51 года требуется еще больше — от 2200 до 2400 калорий в день. В зависимости от вашего образа жизни вам может потребоваться больше калорий, если вы хотите набрать вес, или наоборот.

Рейчел Пирес, консультант по снижению веса и автор книги « Diet Enlightenment », считает, что самый быстрый способ похудеть для людей, сидящих на диете, — это придерживаться диеты с ограничением калорий. «Научившись сокращать количество калорий (сосредотачиваясь на продуктах с большим объемом и низким содержанием калорий), люди, сидящие на диете, могут следовать стилю питания, которого они могут придерживаться на всю жизнь», — сказала она Medical Daily в электронном письме.

Неудивительно, что для похудения нужно потреблять меньше калорий, но как именно?

Нарезанный сахар и крахмал

Диета и упражнения — два жизненно важных фактора в формуле похудания, поскольку вам говорят «меньше есть и больше двигаться». Употребление меньшего количества определенных продуктов, в частности сахара и крахмала, является одним из первых шагов к достижению ваших целей по снижению веса. Эти продукты, как известно, стимулируют секрецию инсулина, который является основным гормоном накопления жира в организме.

Обычно инсулин снижает уровень HSL (гормоночувствительной липазы), способствуя накоплению жира. Сокращение потребления простых сахаров приведет к снижению уровня инсулина. По словам Кевина Михана, практикующего холистика и основателя Meehan Formulations в Джексоне, штат Вайоминг, при низком уровне инсулина HSL увеличивается, вызывая «вывод» жира из жировых клеток. «Как мы видим, поддержание низкого уровня инсулина поможет использовать накопленные нами жиры, что приведет к потере веса», — пояснил он в электронном письме Medical Daily .

Более низкий уровень инсулина означает, что жир может выводиться из жировых запасов, что приводит к тому, что организм начинает сжигать жир вместо углеводов. Кроме того, почки смогут выводить из организма избыток натрия и воды, поскольку уровень инсулина и задержка жидкости взаимосвязаны. Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Renal Physiology , показало, что снижение уровня инсулина привело к тому, что почки участников удерживали меньше натрия и воды, уменьшив как жировые отложения, так и вес воды.

Добавьте белок и овощи

Откажитесь от сахара и крахмала, чтобы добавить в свой рацион больше белков и овощей.Эта формула поможет вам достичь рекомендуемого диапазона граммов углеводов, который нужно потреблять за один день. Например, взрослые, соблюдающие диету, будут потреблять от 1200 до 1600 калорий, что означает, что они должны стремиться к от 135 до 195 граммов в день при диете из 1200 калорий и 180 граммах углеводов в день при диете из 1600 калорий. Потребление углеводов не должно превышать 260 граммов в день.

Мясо, рыба, морепродукты и яйца являются одними из лучших источников белка, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Яйца — идеальная утренняя пища для похудения, не испытывая чувства голода.Исследование 2008 года, опубликованное в журнале International Journal of Obesity , показало, что яичный завтрак с большей вероятностью способствует снижению веса в сочетании с калорийной диетой, но в противном случае он не способствует снижению веса. Через восемь недель люди, сидящие на диете, которые ели яйца на завтрак, потеряли на 65 процентов больше веса, чем группа, принимавшая рогалик, и увидели на 61 процент большее снижение индекса массы тела (ИМТ).

Потребление нужного количества белка во время еды и перекусов поможет сбалансировать уровень сахара в крови и стабилизировать уровень энергии.Лорен Харрис-Пинкус, зарегистрированный диетолог-диетолог, объяснила Medical Daily , что это помогает обуздать тягу, подавляя чувство голода, в то время как белок помогает задерживать пищеварение, чтобы вы дольше чувствовали удовлетворение. Ее совет по похудению: заполняйте половину тарелки овощами при каждом приеме пищи. «Они низкокалорийны и богаты питательными веществами, в которых нуждается наш организм. Клетчатка наполнит вас, так что у вас останется меньше места для более калорийной пищи », — сказал Харрис-Пинкус.

Добавить вес

Каждый хороший план диеты сопровождается хорошим планом упражнений.Похудение и его поддержание — две разные вещи, с которыми люди, сидящие на диете, часто борются. Посещение тренажерного зала для подъема тяжестей поможет вам сжечь калории и ускорить обмен веществ. Это помогает поддерживать вашу сухую мышечную массу и приводит к более высокому уровню метаболизма. Шейн Аллен, сертифицированный личный тренер, спортивный диетолог и специалист по снижению веса, сказал Medical Daily в электронном письме: «На каждый фунт ваших мышц требуется шесть калорий в день, чтобы поддерживать себя. Жиру нужно всего две калории в день.«Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм.

Набрать мышечную массу и при этом потерять много жира возможно, даже если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты. Исследование 2002 года, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что диета с ограничением углеводов действительно приводит к значительному снижению жировой массы и связана с увеличением безжировой массы тела. Исследователи полагают, что это, скорее всего, связано со снижением уровня инсулина.

Осознанное питание

Подсчет калорий, сокращение сахара и крахмала, добавление белка и овощей, а также упражнения являются частью формулы похудания, но что еще вы можете сделать?

Контролировать пищевое поведение можно так же просто, как изменить размер тарелки.Мы склонны есть в первую очередь глазами. Большая тарелка может создать оптическую иллюзию, которая приведет к неточной оценке размера порции. Из-за этого порция еды может казаться меньше, в то время как тарелки меньшего размера могут привести к неправильной оценке того же количества еды, что она значительно больше. Например, исследование 2006 года, опубликованное в журнале FASEB Journal , показало, что когда дети и взрослые обслуживали себя в больших тарелках или мисках, подавалось больше еды по сравнению с теми, которым давали меньшую тарелку.

Маленькие тарелки действительно помогут вам понять, что такое контроль порции.

Сколько вы потеряете?

Люди, которые худеют постепенно и неуклонно, теряют от 1 до 2 фунтов в неделю и более успешно удерживают вес.