Бодифлекс с Мариной Корпан- суть, нюансы, техники » WomanMirror

Марина Корпан– писательница и опытный инструктор по техникам фитнеса и дыхательной гимнастики. Бодифлекс с Мариной Корпан оценили сегодня многие, особенно женщины с проблемами лишнего веса. Кроме того, адепты здорового образа жизни признают, что 15 минутный комплекс от “знаменитой гимнастки”, если выполнять все упражнения поэтапно и регулярно, дарит бодрость и силы на весь трудовой день.

С чего все начиналось?

О гуру похудения не так много данных, однако известно, что она выпускница высшего учебного заведения 2005 года, и сама в свое время столкнулась с проблемой лишнего веса. Пытаясь самостоятельно избавиться от килограммов, девушка многое перепробовала. Пока ее не заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдерс. Это был комплекс упражнений и аэробных нагрузок, дыхательной техники, направленный на коррекцию веса и силуэта. Таким образом, идея использовать бодифлекс для похудения принадлежит не нашей соотечественнице, она лишь адаптировала методику и на основании своих трудов записала видео уроки. Инструкция так понравилась пользователям Рунета, что Марина Корпан онлайн бьет рекорды по просмотрам.

Финансист по образованию, она сегодня востребованный личный тренер, ведет групповые занятия по бодифлексу и дыхательным практикам в г. Москва. А всемирная сеть предоставляет всем желающим отличную возможность практиковать бесплатный бодифлекс, не выходя из дома.

Книги под авторством Корпан

Путь к популярности среди множества женщин для Марины Корпан открыл комплекс бодифлекс, о сути и практике которого молодая женщина уже написала несколько книг. Среди них:

• «Бодифлекс: дыши и худей»- бестселлер о том, как в домашних условиях снизить вес на 10-20 кг, при этом не соблюдая жесткую диету. Книга стала такой популярной потому, что описанные в ней рецепты более чем доступны. Эти упражнения каждая из нас может проделывать самостоятельно, не прибегая к помощи инструктора и не используя оборудование спортивного зала. Кроме того, автор рекомендует тратить в сутки на специальные физические нагрузки не более 10-30 минут, что очень удобно для работающих леди;
• «Оксисайз: худей без задержки дыхания» – следующее доступное и популярное пособие, мотивирующее и указывающее людям путь к здоровью. Помочь самой себе, лишь корректируя процесс дыхания – звучит очень заманчиво;
• «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей»- в данной книге рассказывается о том, как без хирургии и инъекций стать снова юной – нужно лишь пошагово проделывать несложные упражнения. Показана подробная схема работы мышц лица, даются пояснения, что и в какой последовательности выполнять. А также разъясняется возможный эффект– коррекция овала лица, уменьшение носогубных складок, борьба со «вторым подбородком».

Bodyflex: суть техники

Рассмотрим подробнее, в чем соль методики, и почему уроки Марины Корпан так популярны в наш век ЗОЖ.

Бодифлекс с Мариной Корпан включает три составляющих:

• Дыхание: пятиэтапное дыхание с участием диафрагмы – залог успеха. Здесь не обойтись без полноценного видео, в котором Марина Корпан бесплатно все расскажет и покажет;
• Аэробика, то есть сам комплекс упражнений. Отзывы последователей Корпан говорят о том, что видео уроки их наставницы очень наглядны и хорошо детализированы. Смотреть их одно удовольствие: трудно не понять, чего от нас хочет инструктор. Между тем, правильное выполнение упражнений – уже половина успеха на пути к стройности;
• Фитнес, то есть общая подготовленность и хорошая форма организма для адаптации к нагрузкам. Сюда же входит питание, ведь у гуру бодифлекса есть свое мнение о калориях и полезной еде.

Существуют условия, которые необходимо выполнять, чтобы бесплатный бодифлекс подействовал:

• Выполнение нагрузок только в утренние часы и только натощак. Если это невозможно, то нужно подождать не менее 3х часов с момента последнего приема пищи;
• Уроки Марины Корпан включают контролируемую задержку дыхания. Нельзя самовольно превышать рекомендуемое инструктором время, это может кончиться плохо. Сами же занятия не должны продолжаться более, чем 1 час в день; после того, как вес снижен до желаемой отметки, от ежедневных тренировок лучше перейти к занятиям 2-3 раза в неделю.

Знаменитые 8 шагов к совершенству

Какие же уроки включает бодифлекс для похудения? Это 8 уроков, которые у всех на слуху.

• Они направлены на проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и (как ни парадоксально) лица. Давно существует культура фитнеса в России, всем известно: хочешь идеальную фигуру – правильно питайся и не ленись посещать зал.
• Однако, когда речь идет о лице, те, кому за 30, мгновенно вспоминают про ботокс, носогубный филлер и сыворотки красоты. И почти никто не думает о «физкультуре для щек». Нам повезло: Марина Корпан в режиме online охотно делится и этим секретом.
• Каждый из 8 уроков начинается со знакомства с системой и ее азами. Прорабатывается дыхание, а также инструктор на видео поправляет ошибки ассистенток. Приятно, что не требуется ни снарядов, ни спецодежды – только четверть часа свободного времени для себя любимой и совсем небольшой уголок в помещении.
• Каждый 15 минутный комплекс направлен на сжигание жира, он ведет к интенсивному выделению в кровь углекислого газа в процессе дыхания, и потому противопоказан людям с некоторыми хроническими состояниями. Кроме того, заниматься бодифлексом крайне не рекомендуется беременным женщинам.
• Смотреть видеоуроки, включающие комплекс bodyflex, можно в сети совершенно бесплатно. На самом деле, их гораздо больше, чем 8, но в эту знаменитую подборку включены лучшие и самые востребованные.
• Многие отзывы отмечают как огромный плюс возможность не выходить из своей зоны комфорта. Известно, что люди, считающие себя излишне полными, испытывают смущение, занимаясь в общих группах, совершая пробежку в парке или проделывая упражнения воркаут на виду у прохожих. Персональный тренер не всем по средствам, а вот выкроить полчаса ранним утром при желании может каждая из нас.

Стать здоровее, выглядеть моложе, иметь красивую упругую кожу – все это достижимо, если верить в успех и детально выполнять инструкции знаменитой бодифлексистки. Личным примером она мотивирует своих поклонниц: при росте 164 см. она весит 59 кг, ее лицо миловидно и без всяких признаков возрастных изменений. Кроме того, она просто излучает бодрость и позитив – что может быть приятнее! Такой женщине хочется подражать.

Видео: Марина Корпан- экспресс курс для быстрого похудения

Упражнения бодифлекс для похудения от Марины Корпан

Новые техники для похудения стремительно завоевывают мир, предлагая все больше способов согнать надоевший жир. Сегодня лишиться нескольких сантиметров можно не только классической силовой тренировкой в тренажерном зале или кардионагрузкой в виде фитнеса, но и пилатесом или йогой. А также оксисайзом или бодифлексом. О последнем и пойдет речь ниже.

Сам по себе бодифлекс является близким родственником классической дыхательной гимнастики, рожденным благодаря американке Грир Чайлдерс. И уже на ее методиках пошли наработки других известных лиц в сегодняшнем бодифлексе. Особенно популярны различные авторские комплексы, к примеру, русская версия из 16 упражнений бодифлекс с Корпан Мариной в качестве инструктора, являющаяся переработкой американской системы для российских женщин. И, надо отметить, что это стало тем, о чем говорили, говорят и продолжают говорить. Шутка ли – упражнения бодифлекс с Мариной Корпан обещают лишить до десяти сантиметров в талии за неделю! Причем, это все должно быть результатом двадцатиминутных ежедневных тренировок, где задействовано в основном лишь дыхание. То есть, никаких изнуряющих нагрузок, никаких выматывающих занятий. Кажется, что легко и просто. А также – очень утопично.

Как дело обстоит на самом деле? На этот вопрос можно дать ответ только после тщательного изучения и проверки упражнений бодифлекс от Корпан Марины на себе.

Основы техники бодифлекс

База упражнений бодифлекс для похудения практически та же самая, что и у йоги, и у пилатеса, и у других методик, завязанных на контроле дыхания. Благодаря активному насыщению тканей кислородом происходит расщепление жиров параллельно с тонизированием мышц и разгоном метаболизма. Присоединяя к аэробному дыханию статические элементы на растяжку, заставляющие работать мышцы, на выходе можно получить двойной удар по жировым отложениям. Кроме того, практически бонусом является укрепление иммунитета и оздоровление всего организма.

Дыхание во время упражнений бодифлекс всегда осуществляется животом, что на первых порах может стать куда более серьезной проблемой, нежели исполнение каких-то элементов. Современный человек дышит грудью, и перестроиться сразу на другую зону – не самое простое дело. Тем не менее, освоив эту методику, можно считать, что половина пути пройдена. Еще одно важное уточнение – задержка дыхания на 8-10 секунд, требующаяся для накопления углекислого газа.

Довольно приятное дополнение, которое порадует большинство людей, занявшихся упражнениями бодифлекс для похудения, а не оздоровления, это отсутствие необходимости садиться на диету. Безусловно, переход на правильное питание только приветствуется. Но урезать меню до показателей, которые едва-едва позволяют перебирать ногами, не следует. По словам Марины Корпан, упражнения бодифлекс способствуют тому, что спустя некоторое время аппетит уменьшится, а потому организм сам уже будет контролировать необходимое ему количество пищи.

И, конечно, как и с любой физической активностью, с упражнениями бодифлекс для похудения важно соблюдать регулярность. Достаточно двадцати минут в день на тренировку, но они должны быть ежедневными. Только тогда удастся достичь желаемого результата.

Упражнения бодифлекс с Мариной Корпан

Данный комплекс включает в себя следующие упражнения:

• Самое простое упражнение бодифлекс для живота известно в народе как «вакуум», а в самой методике именуется лаконичным «Лев». Для его исполнения требуется расставить ноги на ширине плеч, немного согнуть колени и подать корпус вперед. Руки опираются немного выше колен на переднюю сторону бедра, локти смотрят в стороны. Совершается выдох через рот, в это время губы вытягиваются трубочкой, а из легких должен выйти весь воздух. За этим следует короткий шумный вдох через нос, заполняющий легкие. И быстрый выдох через рот. А дальше идет задержка дыхания на 8-10 секунд, сопровождающаяся втягиванием живота. Настолько, что он почти убирается под ребра. На одиннадцатой секунде совершается новый медленный вдох через нос на восемь счетов, в течение которых мышцы живота постепенно расслабляются. Этот тип дыхания будет применяться абсолютно ко всем упражнениям бодифлекс для живота. А потому дальше подробно описываться не будет.
• Второй элемент. В той же позиции, но теперь руки заводятся за спину, а голова немного запрокидывается. Первый выдох и вдох исполняются в статичном положении, после второго выдоха перед задержкой дыхания совершается прогиб в позвоночнике, корпус уходит немного вперед. На задержке так же максимально втягивается живот, и после десяти секунд на восемь счетов с новым вдохом мышцы расслабляются.
• Третье упражнение бодифлекс для живота требует горизонтальную позицию. Ноги согнуты, пятки упираются в пол. Руки подняты вверх, локти не сгибаются. Дыхание такое же, как и всегда. Во время задержки необходимо не только втянуть живот, но и устремиться кончиками пальцев рук к потолку, отрывая вслед за ними голову и лопатки. Замереть на десять секунд и медленно опуститься обратно, совершая новый вдох.
• Еще сложнее выполнять в рамках упражнения бодифлекс классические «ножницы». Зато куда действеннее, чем без контроля дыхания. Во время его задержки вытянутые ноги отрываются от пола и в течение десяти секунд имитируют работу ножниц. На новом вдохе они плавно опускаются обратно. Живот требуется вжать в себя, в пояснице не прогибаться.
• Знакомая многим «кошечка» при наложении на правильное дыхание тоже становится эффективным упражнением бодифлекс. Стоя на четвереньках с опорой на ладони, необходимо на втором выдохе выгнуть спину наружу и, задерживая дыхание, убрать живот под ребра. Простоять так десять секунд, и на медленном вдохе на восемь счетов прогнуть позвоночник как можно сильнее.

Все 16 упражнений бодифлекс русской версии от Марины Корпан описать на нескольких страницах невозможно. С учетом множества тонкостей данной техники лучше ознакомиться с ними вживую у практикующих инструкторов или хотя бы по видеороликам. Выше приведены наиболее популярные элементы, соединенные с дыханием для методики бодифлекс. Даже их исполнение уже приблизит на значительный шаг к стройной фигуре. Главное – не лениться и соблюдать все рекомендации.

Бодифлекс для похудения с Мариной Корпан и другими: упражнения, отзывы

Бодифлекс — дыхательная гимнастика, которая сделает вашу талию стройной без диет и спорта. Выберите одну из трех программ и избавьтесь от лишнего веса всего за 15 минут занятий в день!

СодержаниеСвернуть

Гимнастика Бодифлекс для похудения – популярная методика, которая избавляет желающего постройнеть человека от необходимости изнурять себя длительными тренировками и диетами. Множество женщин и мужчин разных возрастов сделали выбор в пользу body flex по нескольким причинам. Во-первых, занятия не требуют много времени и специальных условий. Во-вторых, они практически не требуют специальной подготовки. В-третьих, регулярное выполнение упражнений гарантирует не только эффективное избавление от лишних килограммов, но и комплексное оздоровление.

Реклама

Система дыхания бодифлекс: похудеть за 15 минут в день

Бодифлекс (на английском body – «тело», flex – «подтягивать», bodyflex – «гибкое тело») – это техника дыхания для похудения. Суть body flex – сочетание комплекса упражнений (связанных с растяжкой «проблемных» групп мышц) с диафрагмально-релаксационным дыханием. Именно за счет интенсивного притока кислорода к тканям активизируется процесс сжигания жировых отложений. Правильное дыхание и регулярное выполнение занятий, рекомендованная длительность которых составляет всего лишь 15-20 минут в день – залог хорошего результата.

Реклама

Бодифлекс с Мариной Корпан

Марина Корпан – знаменитый фитнес-инструктор, автор книг «Бодифлекс. Дыши и худей» и «Оксисайз». Худей без задержки дыхания». Она усовершенствовала методику Бодифлекс для похудения, добавив в неё динамичные упражнения, в том числе – со спортивными снарядами (мячами, лентами и т. д.). Кроме того, Марина Корпан привлекла к исследованиям специалистов в области кардиологии, физиологии, диетологии и т. д, благодаря которым была разработана более адаптированная под различные физиологические особенности, система занятий.

Особенности системы Марины Корпан:

• сочетание Бодифлекс и пранаямы;
• Марина Корпан рекомендует избегать диет и не менять рацион. Однако нужно изменить пищевые привычки. Например, перестать есть в спешке и на ходу. Есть нужно медленно и ровно столько, сколько необходимо для утоления голода;
• автор советует есть всё, но чайной ложкой;
• другие виды физических нагрузок нежелательны;
• увеличивать и часто менять нагрузки не рекомендуется;
• допускается пропуск не более трёх дней занятий.

С Грир Чайлдерс

Гимнастика Бодифлекс была разработана в 1985-м году в США. Её автору – домохозяйке, матери троих детей Грир Чайдерс с помощью дыхательных упражнений удалось похудеть на пять размеров (с 52-го до 42-го) за три месяца. Женщина не просто доказала эффективность гимнастики на собственном примере, но и обосновала её действие с научной точки зрения, изучив массу исследований и заручившись комментариями медиков.

Методика Бодифлекс обрела популярность благодаря телешоу и видео с упражнениями, которые демонстрирует сама Чайдерс, а также книге «Великолепная фигура за 15 минут в день», автором которой она является. Сегодня по всему миру есть множество последователей и тренеров системы body flex.

Базовое дыхание Бодифлекс предполагает пять этапов

1. Плавный выдох ртом с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику.
2. Резкий вдох носом до отказа. При этом губы сомкнуты, а живот надувается.
3. Выдох с глубоким произношением «Пах» (как будто вы пытаетесь выдохнуть весь воздух и создать вакуум внутри тела). Живот снова «прилипает» к позвоночнику.
4. Задержка дыхания на 8-10 секунд с одновременным максимальным втягиванием живота.
5. Обычный вдох.

Дыхательные упражнения активизируют метаболизм, улучшают кровообращение, способствуют быстрому усвоению питательных веществ, выводу токсинов, укреплению иммунитета и даже помогают бросить курить. Во время занятий происходит интенсивная тренировка мышц, способствующая разглаживанию кожи и устранению целлюлита. Кроме того, body flex развивает диафрагмальное дыхание.

Преимущества диафрагмального дыхания:

• интенсивное обогащение крови кислородом, вследствие которого происходит расщепление жира;
• улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем;
• снижение утомляемости, склонности к депрессиям, повышение стрессоустойчивости;
• массажный эффект для лёгких и органов брюшной полости;
• улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта;
• укрепление мышц пресса.

Система дыхания Бодифлекс для похудения производит аэробный эффект, эффективность которого превосходит комплексные силовые нагрузки и бег. Дыхательные упражнения позволяют искоренить такую вредную привычку, как курение.

Рекомендации

1. Обязательно условие: занимайтесь на пустой желудок (не ранее, чем через три часа после последнего приёма пищи). Разрешается выпить 200 мл воды или несладкого чая.
2. После тренировки можно поесть не ранее, чем через полчаса.
3. Перед тренировкой проветрите комнату.
4. Занимайтесь в удобной, желательно спортивной одежде, которая не будет препятствовать растяжке.
5. Рядом с вами должны быть часы (как вариант, на телефоне) для контроля длительности тренировки.
6. Раз в неделю измеряйте объёмы талии, бёдер и ног.
7. Вам вовсе не обязательно садиться на строгую диету, однако для похудения при помощи системы дыхания Бодифлекс всё же рекомендуется перейти на правильное питание. Старайтесь питаться дробно (4-6 раз в день), исключите из рациона фаст-фуд, минимизируйте количество мучного, жирной и сладкой пищи, выпивайте 2 л чистой воды без газа ежедневно.
8. Для похудения упражнения нужно выполнять ежедневно, до обретения желаемой формы. Для поддержания веса следует заниматься 2-3 раза в неделю.
9. Не следует увеличивать продолжительность занятий, иначе это может негативно отразиться на вашем организме.

Категории упражнений Бодифлекс

Система дыхания Бодифлекс предполагает выполнение трёх типов упражнений.

1. Изотонические: направлены на работу отдельных групп мышц и увеличение эластичности сухожилий.
2. Изометрические: направлены на увеличение мышечной силы.
3. Растягивающие: направлены на увеличение эластичности мышц, делают тело пластичным и гибким. Требуют предварительной разминки.

С Ларисой Агаповой

Лариса Агапова – автор универсальной комплексной методики Бодифлекс Plus, базой которой является классический Бодифлекс. Отличие методики Агаповой заключается в том, что она адаптирована для людей с различными физиологическими данными и состоянием здоровья. Методика включает несколько курсов: «Курс для мужчин», «Офисная гимнастика», «Базовый курс», «Продвинутый курс». Агапова оспаривает факт разработки Бодифлекс американкой Грир Чайлдерс, утверждая, что методика активно использовалась в СССР задолго до открытия Чайлдерс.

Упражнения

Подготовительная поза

С этой позы начинаются все упражнения. Она напоминает человека, который собирается присесть на стул. При этом спина должна быть прямой.

Расставьте ноги в стороны на 30 см, согните их в коленях. Корпус наклоните вперёд. Руками обопритесь на ноги (выше колен). Смотрите перед собой.

После того как втянули живот и задержали дыхание, выполняйте те или иные упражнения из комплекса. Сжимайте мышцы до появления дрожи, не расслабляя при этом живот. Выполняя каждое упражнение на задержке дыхания, считайте до десяти.

Для лица, шеи

Лев

Поможет избавиться от второго подбородка, уменьшить щёки. Из подготовительной позы после того, как задержали дыхание, поднимите голову. Затем высуньте язык на максимальную длину, широко распахнув глаза.

Уродливая гримаса

Эффективно для подтяжки мышц шеи. Поднимите голову вверх, глядя в потолок. Нижнюю челюсть выпятите вперед, пытаясь губами образовать букву «о».

Уродливая гримаса в положении стоя

Аналогично предыдущему упражнению, только руки отодвиньте назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой.

Каждое упражнение повторяйте по 5 раз.

Для груди, талии, живота, бёдер, ягодиц, ног

Алмаз

Поможет подтянуть внутреннюю часть рук и округлить бицепсы.

Сомкните руки перед собой. Локти держите прямо, параллельно полу. Выполните вдох и выдох. Затем, держа локти прямо, начните давить пальцами рук друг на друга.

Оттягивание ноги назад

Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одну ногу вытяните, носком упираясь в пол. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота высоко поднимите ногу. Одновременно сжимайте ягодицы.

Боковая растяжка

Левым локтем облокотитесь на левое колено. Правой ногой тянитесь носком вправо, а правой рукой — влево. При этом правую стопу не отрывайте от пола, а правую руку не сгибаете в локте, держите над головой. Всё выполнять при задержке дыхания.

Брюшной пресс

Лягте на спину, согните колени, ноги расставьте в стороны. Руки поднимите вверх, голову не поднимайте. Выполняя вдох и выдох, тяните руки вверх. Плечи и лопатки при этом должны отрываться от пола.

Ножницы

Тренирует нижний брюшной пресс.

В положении лежа ноги вытяните прямо. Руки подложите под ягодицы. Выполните вдох и выдох. Затем поднимите ноги от пола примерно на 10 см, быстро совершая горизонтальные перекресты ногами.

Сейко («Лань» на японском)

Подтягивает бёдра и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Встаньте на четвереньки. Отставьте в сторону левую ногу под прямым углом относительно туловища. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота поднимите ногу вверх и тяните вперед к голове. Положение носка не имеет значения, главное — поднимать ногу как можно выше, не сгибая ее в колене.

Шлюпка

Подтягивает внутреннюю поверхность бёдер.

Сядьте, раскинув ноги в стороны. Носки тяните на себя. Руки заведите за спину и обопритесь на них. После вдоха и выдоха наклонитесь корпусом к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени не сгибайте.

Кренделек

Подтягивает наружную часть бёдер, уменьшает объём талии, снимает напряжение в пояснице.

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Левая нога должна быть выше правой. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой рукой — за спину. Выполните вдох и выдох. Затем ногу подтягивайте к груди и одновременно корпусом поворачивайтесь в противоположную сторону.

Растяжка подколенных сухожилий

Подтягивает заднюю поверхность бёдер.

В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу. Носки направьте вниз. Руками возьмитесь за переднюю часть икр. Выполните вдох и выдох, затем потихоньку притягивайте ноги к груди.

Кошка

Влияет на всю область живота и бёдер.

Встаньте на четвереньки. Спина должна быть прямой. Смотрите прямо перед собой. Выполните вдох и выдох, после чего голову опустите, и одновременно выгните спину.

Данные упражнения следует выполнять по 3 раза.

Реклама

Для беременных

Классический Бодифлекс, базирующийся на дыхательных упражнениях, категорически запрещён беременным женщинам. На этом акцентируют внимание и Грир Чайлдерс, и Марина Корпан. Дело в том, что они требуют слишком сильного напряжения стенки живота и могут причинить серьёзный вред малышу и будущей матери. Однако женщинам в период беременности можно заниматься по методике Оксисайз, которая не предполагает задержек дыхания. Кроме того, беременные могут выполнять лёгкие упражнения на растяжку без нагрузки на малый таз.

Оксизайз или бодифлекс?

Помните, что эффективность обеих методик зависит от индивидуальных особенностей организма, регулярности занятий и образа жизни. В выборе системы руководствуйтесь, помимо показаний и противопоказаний, личными предпочтениями. Ведь эмоции, которые вы будете испытывать во время занятий, также влияют на результат.

1. Специфика системы Бодифлекс предусматривает множество противопоказаний из-за техники задержки дыхания (которая является, к тому же, шумной — резкие вдохи и выдохи). Оксисайз – универсальная бесшумная дыхательная гимнастика.
2. Основное правило обеих систем – систематичные занятия.
3. Оксисайз больше подходит женщинам, которые хотят избавиться от жира на животе. Body flex лучше справляется с жиром на бёдрах.
4. Оксисайз (при условии отказа от перенапряжений и задержек дыхания) не имеет противопоказаний.
5. Принцип гимнастики Бодифлекс – задержка дыхания и выполнение упражнения «на вдохе». Принцип Оксисайз предполагает выполнение упражнения, а затем – правильное дыхание.
6. Оксисайзом можно заниматься без ограничений по времени. Бодифлекс предусматривает строгий лимит: длительность одного занятия должна быть не более 25 минут, но и не менее 15 минут.
7. Правило body flex – занятия на голодный желудок. Оксисайз предусматривает тренировки в любое время.
8. В плане похудения Бодифлекс и Оксисайз малоэффективны для людей с хорошей физической подготовкой, мышцы которых привыкли к регулярным физическим нагрузкам.
9. Приём антидепрессантов и противозачаточных препаратов может снизить эффект от занятий по системе Бодифлекс.

Противопоказания

Прежде чем приступать к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

• Беременность.
• Сердечная недостаточность, аритмия, гипертония, частые колебания артериального давления.
• Послеоперационный период.
• Тяжелые формы близорукости, отслоение сетчатки.
• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Бронхиальная астма.
• Внутричерепное давление.
• Различные грыжи.
• Увеличение щитовидной железы и другие эндокринные нарушения.
• Опухоли любого вида, в том числе и доброкачественные.

Даже если вы абсолютно здоровы и у вас не противопоказаний к занятиям, будьте готовы к лёгким головокружениям на первых тренировках. Это происходит из-за обилия поступившего в организм кислорода, к чему организм адаптируется постепенно.

Если во время тренировки вы ощутили сильное головокружение, головную боль или у вас началось носовое кровотечение – немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Отзывы и результаты похудевших

Яна Коренькова, 34 года, г. Северодонецк. Изменение веса: с 72 кг до 65 кг

«Я занимаюсь по системе Бодифлекс уже три месяца, и за это время похудела на 7 кг. Моей основной проблемой всегда была жировая прослойка на животе, так как мой тип фигуры – «яблоко». Я постоянно ощущала её тяжесть, не говоря уже об эстетическом виде ужасной складки. Ни кофточек облегающих, ни платьев практически не носила. Но буквально на вторую неделю занятий я ощутила непривычную лёгкость в области живота. Конечно, это ощущение мне понравилось и вдохновило «подключить» ещё и лёгкую диету. На данный момент моя талия уменьшилась в объеме на 9 см. Все замечают моё преображение. Но, главное, я это ощущаю и очень довольна результатами. В общем, отзыв — положительный. Останавливаться пока не собираюсь».

Елизавета Никитенко, 27 лет, г. Москва. Изменение веса: с 67 до 58 кг

«Я худела, как и многие женщины, после родов. Надо сказать, что мой привычный вес — 62-64 кг, потому я стремилась избавиться только от 3-5 кг, которые причиняли мне дискомфорт. О Марине Корпан и её методике отзывов слышала много, поэтому решила попробовать. Тем более, для мамы малыша это очень удобно. Занималась каждый день, выбирая моменты, когда ребёнок спал. При этом даже не взвешивалась. И не измеряла объёмы. Просто занималась в удовольствие, ощущая, как в ослабевшие за беременность мышцы возвращается тонус. Примерно через полтора месяца решила взвеситься, поскольку джинсы стали сидеть на мне слишком свободно. Результат – минус 9 кг! Больше худеть не хочу, но буду поддерживать вес на этой отметке. Чувствую себя очень хорошо. К тому же, кожа отлично подтянулась».

Бодифлекс с Мариной Корпан

Марина Корпан – самый активный пропагандист техники бодифлекс по крайней мере на нашем континенте. Жизненные истории Марины Корпан и создателя бодифлекс Грир Чайлдерс во многом похожи – обе не являлись профессионалами и все, что ими двигало, это желанье похудеть. К системе бодифлекс Марина Корпан пришла случайно, после годичной «голодовки» для похудения и еще года лечения в стационаре. После этого девушке судьбоносно попала в руки книга Грир Чайлдерс, которая предлагала 15-минутные дыхательные упражнения для похудения тех, кто уже потерял надежду. С этого все и началось.

В то время Марина работала в банке и, освоив все тонкости дыхания для похудения, с удовольствием бросила свой сидячий график «от зари до зари», променяв его на открытие собственного тренировочного зала, где приобщиться к дыханию бодифлекс с Мариной Корпан может каждый желающий.

Сегодня

Сегодня Марина ведет тренировки по бодифлексу на севере Москвы и с радостью созерцает счастливые лица худеющих от дыхания. Параллельно она освоила еще одну «кислородную» технику – оксисайз, а также постоянно совершенствуется и заказывает новые комплексы по дыханию от «мэтра» бодифлекса – Грир Чайлдерс .

Эффективность

Все, кто приходит на бодифлекс с Мариной Корпан, увы, ожидают легкого и быстрого похудения. Но легко «худеется» только пока вы не являетесь обладательницей лишнего десятка килограммов. Занимаетесь вы бодифлексом, или каким-либо другим направлением гимнастики для похудения, все равно придется приобщиться к некоторым ограничениям.

Сама Марина Корпан говорит, что похудеет каждый, кто освоит технику дыхания. Но загвоздка как раз в том, что освоить это дыхание не так-то просто. Ведь это совсем не тот вдох-выдох которыми мы пользуемся в обычной жизни.

Техника дыхания

Самым сложным упражнением в бодифлексе с Мариной Корпан является так называемый «пах», то есть – выдох с усилием. В принципе, вся дыхательная техника бодифлекс – это упрощенная йога, и эти техники уже много тысяч лет используются йогой для массажа внутренних органов и очищения организма.

Дыхание состоит из следующих фаз:

выдох – вдох – выдох – задержка дыхания – вдох

Выдох 1 – следует освободить легкие от воздуха, для этого смыкаем губы в трубочку и медленно выдыхаем.

Вдох 1 – сомкнув губы, вдыхаем через нос резко и быстро с шумом. Вдыхать воздух нужно до тех пор, пока не создастся впечатление переполненных легких.

Выдох 2 – это и есть «пах». Легкие наполнены воздухом, поднимаем голову наверх на 45⁰. Ртом делаем характерное всем женщинам движение, как будто размазываем по губам помаду и резкий выдох с шумом.

Задержка дыхания – весь воздух выдохнули, после этого, задерживаем дыхание на 10 сек. Снизу живота до диафрагмы втягиваем живот волнообразно, будто пытаясь прижать теннисный мячик изнутри к позвоночнику.

Вдох 2 – вдыхаем привычным образом воздух и расслабляем мышцы живота.

Не переживайте, если с первого раза у вас все не выйдет. Марина Корпан признается, свой первый комплекс упражнений бодифлекс она тоже осилила с трудом. Более того, «пах» у нее никак не получался, кружилась голова и начинался кашель. Позже она поняла, что, во-первых, важна практика и все выйдет. И, во-вторых, необходимо постоянно расслаблять мышцы шеи и головы, иначе (а все мы, когда учимся мышцы как раз и напрягаем) вас будут преследовать одни и те же «симптомы» — головная боль, кашель, отдышка, головокружения.

Противопоказания

Бодифлекс противопоказан людям с повышенным давлением, в ранний после операционный период, после хирургических вмешательств, при опухолях и тромбах. Кроме того, часто можно встретить среди противопоказаний к бодифлексу с Мариной Корпан и беременность. Об этом сама Корпан говорит противоречиво, ведь все зависит от состояния беременной.

Если есть риск выкидыша, если есть какие-либо опасности для здоровья ребенка и матери – конечно, от тренировок нужно воздержаться. Однако сама Марина во время беременности как никогда нуждалась в движении и записалась на курсы подготовки тренеров для занятий с беременными. Во всяком случае, во время беременности, прежде чем идти на какие-либо тренировки, спросите совета у лечащего врача.

Читать «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» — Корпан Марина Игоревна — Страница 1

Марина Корпан

Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей

Марина Корпан – единственный сертифицированный в России специалист по дыхательным методикам Бодифлекс и Оксисайз

Во внутреннем оформлении использованы иллюстрации: Sofia Santos, YorkBerlin / Shutterstock.com Используется по лицензии от Shutterstock.com

Книги серии «Стройное тело с Мариной Корпан»

«Бодифлекс: дыши и худей»

В книге впервые представлена специальная техника дыхания Бодифлекс Марины Корпан. Только в этой книге представлена правильная техника дыхания Бодифлекс для быстрого похудения. Методика прошла исследование на базе РГУФКСМиТ и всероссийского НИИ физкультуры и спорта в Москве и может гарантировать безопасность и эффективность применения.

«Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей»

В новой книге Марина Корпан приводит особый комплекс из 19 мимико-дыхательных упражнений и БФ. Порядок выполнения упражнений показан на крупных рисунках, а на анатомической схеме лица видно, какая мышца задействована и какой участок лица и шеи улучшается.

«Бодифлекс 2-ной эффект: похудей и будь здорова»

В новой книге ведущего российского специалиста по дыхательным методикам Марины Корпан представлена безопасная техника Бодифлекс. Специальное дыхание БФ и 14 новых упражнений с резиновым бинтом позволят эффективно уменьшить объемы, избавиться от лишнего веса и одновременно решить проблемы женского здоровья. 10-дневный план похудения включает БФ и советы по питанию на каждый день.

«Оксисайз: худей без задержки дыхания»

Оксисайз дает положительный эффект в 95% случаев и позволяет: начать терять вес уже после 7 дней после начала занятий по 15 минут в день; похудеть без целлюлита и обвисания кожи лица и тела; сделать живот плоским, особенно после родов; подтянуть кожу похудевшим на других методиках.

«Бодифлекс для лица и тела»

Полное подарочное издание упражнений для лица и тела включает все ингредиенты успеха: простое дыхание БФ, комплексы для стройной фигуры и кислородную гимнастику для лица, иллюстрированные рецепты полезных блюд.

Бодифлекс вместо пластической хирургии

Никогда не думала, что доведется писать книгу, связанную с косметологией. Похудение – это мой конек, но вот лицо?!

Дыхательную методику Бодифлекс я преподаю с 2000 года и знаю, что ее можно использовать не только для похудения, но и для улучшения формы лица и кожи. Но упражнениям для лица и шеи особого внимания никогда не уделяла, на занятиях давала буквально по 2–3 приема, и те, кто хотел, делал их уже дома самостоятельно.

Многие клиенты подходили ко мне и спрашивали: «Марина, а каким кремом вы пользуетесь»? Мне стыдно было им сказать, что я не пользуюсь даже специальной смывкой для косметики. Я просто брала обычное мыло и смывала тушь, румяна и т. д. Тем не менее, после занятий Бодифлексом появлялось ощущение, что на лицо только что был нанесен крем. Видимо, что-то происходило с кожей на лице, после того как я подышу.

Потом на занятия по Бодифлексу пришла очень ухоженная, очевидно обеспеченная женщина. Она не была полной, но килограммов 5–7 сбросить ей бы не помешало. Как обычно, на первом занятии я объясняла технику дыхания, мы все вместе учились дышать. Прошло еще два занятия, и я поняла, что у дамы абсолютно нет никакой заинтересованности в выполнении упражнений, которые рассчитаны на уменьшение объемов в определенных проблемных местах. Мне как тренеру было очень обидно: пыхчу, учу, все делают, а она ничего не хочет. Видимо, недовольство мне скрыть не удалось, так как после третьей тренировки эта женщина подошла ко мне и с улыбкой на лице сказала, что и не думала обижать меня своим поведением, просто она только что прилетела из-за границы от пластического хирурга. Она хотела сделать подтяжку лица и еще какие-то процедуры. А врач сказал, что у нее еще не все так плохо и рановато прибегать к пластической операции, поможет дыхательная гимнастика для лица. Как только дама прилетела в Москву, она сразу начала искать эту методику и наткнулась на Бодифлекс. Вот так она ко мне и попала.

С годами преподавания Бодифлекса я все чаще стала обращать внимание, что клиенты просят упражнения для лица и шеи. Женщины прямо вдохновлялись, когда я спрашивала, давать ли им упражнения на лицо. И на самом деле, лица тех, кто совмещал дыхание Бодифлекс с упражнениями, менялись на глазах. Более четко очерчивался овал лица, уходил второй подбородок и т. д. Всего несколько упражнений давали потрясающие результаты, как будто человек уделял много внимания и усилий своему лицу.

Мне, как тренеру, с точки зрения анатомии и физиологии стало очень интересно, возможно ли сделать несложный комплекс упражнений для лица и шеи и совместить это с простым, но эффективным домашним уходом за лицом? Есть ли связь между кислородом и состоянием кожи лица? Поскольку собственных знаний не хватало, пришлось обратиться к косметологу и спросить, может ли кислород действительно помочь нам, женщинам, выглядеть на сто баллов и как при помощи простых процедур можно сделать кожу лица и шеи восхитительной.

В этой книге я изложу все, что знаю, узнала и использую сама, чтобы кроме красивой, стройной фигуры, которой вы сможете легко добиться при использовании двух дыхательных методик Бодифлекс и Оксисайз (подробно ознакомиться с ними вы можете в моих первых двух книгах), вы приобрели еще и идеальную кожу лица.

Для кого предназначена эта книга?

✓ Вы молодая и красивая обладательница шикарной кожи, но осознаете, что, как и другие, подвластны времени.

✓ Вы живете в мегаполисе или в небольшом промышленном городе, и Ваша кожа очень сильно подвержена негативному влиянию окружающей среды и стрессу.

✓ Вы живете в экологически чистом месте со свежим воздухом и чистой водой, но на Вас действует сила гравитации, благодаря которой с возрастом образуется птоз (опущение) тканей лица, а значит, появляется второй подбородок, набрякшие веки, обвисшие щеки.

Если Вы хотите сохранить свою молодость и красоту надолго, то эта методика именно для Вас!

✓ Неожиданно возникли проблемы с кожей, появились прыщи, угревая сыпь, причина этой беды непонятна и перепробованы все возможные и невозможные способы лечения…

✓ Если Вам уже за 35 и потеряна надежда вернуть себе красивую, подтянутую, сияющую кожу…

✓ Вы собираетесь начать худеть и переживаете, что во время этого процесса кожа обвиснет…

✓ Если Вы уже похудели и кожа на лице действительно обвисла…

✓ Вы дама в возрасте и у Вас произошло опущение щек (провал тканей), появился второй подбородок и носогубные складки, морщины вокруг глаз…

Тогда эта методика именно для Вас!

Почему происходит «провал» тканей? В 23–25 лет у человека происходит прекращение выработки собственных гиалоурановой кислоты, коллагена и эластина. Поэтому нам необходимо определенное вмешательство для стимулирования выработки этих составляющих, чтобы кожа оставалась молодой, красивой, сияющей и подтянутой. Подтянутость кожи нам смогут обеспечить хорошо тренированные мышцы лица.

Всем известно, что подтянутость кожи и проработку мышц лица помогают сохранить такие распространенные упражнения, как: подтягивание нижней губы к носу, вращения карандаша во рту, когда мы стараемся написать буквы, цифры; похлопывания, шевеления ушами; вращение глазными яблоками в разные стороны.

упражнения для похудения с Мариной Корпан

Когда-то давно гражданка Америки Грир Чайлдерс, долгое время мучившаяся от избыточного веса, смогла за три месяца сбросить аж пять размеров одежды, перейдя от 52 к 42. При этом она не сидела на жестких диетах и не мучила себя физической нагрузкой. Безусловно, подобный пример не мог не заинтересовать других женщин. Так Америка, а за ней и Европа, заговорила про бодифлекс. Упражнения в данной методике основываются на правильном дыхании, которое отличается от привычного нам варианта.

Но вот в России популярность все та же техника получила немного в ином виде. Русская версия из 16 упражнений бодифлекс с Корпан Мариной в роли инструктора стала более известна на территории стран бывшего Советского Союза, нежели американский первоисточник. Есть ли какие-то различия между ними? И оправдан ли такой ажиотаж вокруг упражнений бодифлекс для похудения? Разбираемся ниже.

Схожести и различия российской и американской методик бодифлекс

Основа любой техники упражнений бодифлекс – и российской, и американской – заключается в диафрагмальном дыхании, которое задействует глубокие брюшные мышцы. Именно поэтому большая часть упражнений бодифлекс – для живота. И именно результаты в талии заметны активнее всего. Вдобавок, происходит стимуляция внутренних органов. В частности, органов желудочно-кишечного тракта. Что приводит к ускорению обмена веществ. Кроме того, за счет активного обогащения организма кислородом, сопряженного с изометрическими и растягивающими элементами, происходит сжигание жировых отложений. И, конечно, нельзя обойти вниманием тот факт, что благодаря систематическому выполнению упражнений бодифлекс укрепляется сердечно-сосудистая и нервная система, повышается сопротивляемость иммунитета. Данную методику по праву можно считать одной из наиболее полезных и безопасных для человека.

Все вышесказанное характерно как для восемнадцатиминутной техники Грир Чайлдерс, так и для русской версии из 16 упражнений бодифлекс с Корпан Мариной. Но последняя все же имеет ряд нюансов, которые действительно позволяют разграничивать данные вариации.

После задержки дыхания, во время которой исполняются упражнения бодифлекс, Корпан запрещает совершать шумный вдох. Это обуславливается тем, что при активном использовании подобной методики есть шанс повысить риск возникновения тахикардии. Для лиц с нарушениями сердечной функции это серьезное заявление.

График тренировок Корпан тоже предлагает составить более разумно, разбив его по блокам. То есть, с учетом того, что упражнения бодифлекс должны осуществляться ежедневно в течение четверти часа, а одни и те же мысли нагружать каждый день нежелательно, внесена поправка в систему: чередовать нагрузку. То есть, по нечетным дням работать со спиной и прессом, по четным – с бедрами, ягодицами и ногами.

Но надо отметить, что бодифлекс не сможет заменить, к примеру, силовые тренировки. Он укрепляет и приводит в тонус мышцы, но не развивает их. А потому, если для похудения упражнения бодифлекс с Корпан Мариной и подойдут, то для увеличения мышечной массы – вряд ли.

Техника дыхания в упражнениях бодифлекс для похудения

Лучше всего диафрагмальное дыхание практиковать, исполняя базовое упражнение бодифлекс для живота. Встать вертикально, смягчить колени, корпус немного подать вперед и опереться ладонями чуть выше колен. Теперь нужно произвести полноценный выдох, выпустив из себя весь воздух через свернутые в трубочку губы. Затем заполнить легкие воздухом посредством быстрого, но сильного вдоха, и снова медленно с диафрагмальным  свистящим звуком «пах!» избавиться от воздуха внутри себя. После этого сжать губы, мешая новому вдоху.

Основной этап начинается здесь, когда воздуха внутри нет и нужно задержать дыхание. Втянуть живот под ребра, одновременно наклоняя голову, стремясь подбородком к ключицам. Именно в этом состоянии будут исполняться все упражнения бодифлекс, а потому, так или иначе, они будут тренировать мышцы живота, даже если изначально направлены на спину или ноги. В напряжении брюшная стенка будет держаться в течение восьми ударов.

В финале мышцы расслабляются, и осуществляется «всхлипывающий» вдох, заполняющий воздухом легкие. Затем все начинается сначала.

Только после того, как дыхание по данной технике будет освоено, можно приступать к основным упражнениям бодифлекс, приведенным ниже. На первый взгляд они просты в исполнении, но на самом деле, в сочетании с вдохами и выдохами заставляют потрудиться. Кроме того, подобную методику дыхания можно использовать и при выполнении любых других элементов, повышая таким образом их эффективность.

Упражнения бодифлекс от Корпан Марины

Все упражнения можно найти на дисках с видео-уроками или на официальном сайте автора методики, а для начинающих сейчас будут приведены самые простые элементы, которые можно выполнять на первом этапе домашних занятий.

• Необходимо сесть на ягодицы и развести ноги максимально в стороны, расположив руки за спиной ладонями в пол. Носочки потянуть на себя и в разные стороны. Совершив три первых шага дыхания, втянув в себя живот на четвертом, наклониться вниз, переместив руки вперед и перебирая ими по полу, словно пытаясь этими шагами потянуть за собой тело. Ноги и таз от пола, безусловно, не отрываются. Тянуться так на восемь счетов, ощущая напряжение в бедрах. Расслабиться и вернуться в исходное положение. Исполнить данное упражнение бодифлекс три раза.
• Классические «ножницы», прекрасно расправляющиеся с жировой прослойкой на животе, тоже входят в комплекс упражнений бодифлекс для живота. Их техника выполнения мало чем отличается от привычной. Лечь на спину, расположить руки вдоль туловища, ноги вытянуть вперед. Теперь на четвертом этапе, задерживая дыхание, приподнять ноги над полом и на восемь счетов совершать махи с закрестами. Расслабиться и сделать вдох. Повторить три раза.
• Также хороша будет привычная «кошечка» на четвереньках с опорой на ладони и локти. Округлять спину при задержке дыхания, замирать так на восемь ударов. Расслабляться и вдыхать, прогибаясь. Выполнять три раза.

Бодифлекс марина Корпан 15 минутный комплекс. Эффективность занятий бодифлексом с Мариной Корпан

Бодифлекс марина Корпан 15 минутный комплекс. Эффективность занятий бодифлексом с Мариной Корпан

Эту удивительную дыхательную гимнастику открыла миру американка Григ Чайлдерс, которая придумала ее самостоятельно, а после описала методику системы в своей книге. Набирать популярность в России и странах СНГ бодифлекс начал еще в девяностых. Сейчас одним из известнейших тренеров по дыхательной гимнастике является Марина Корпан, которая сама похудела с помощью специальных упражнений, а после оставила работу в банке, чтобы помочь худеющим и людям, желающим «подтянуть тело».

Марина отмечает высокую эффективность бодифлекса, прямым доказательством которого есть ее тело: много лет назад она страдала от лишнего веса и пыталась избавиться от ненавистных килограммов, посещая фитнес-занятия по разным направлениям, но ничего не помогало. Тогда пришла идея попробовать дыхательную гимнастику, которую тренер изучила по книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» Григ Чайлдерс. Результат оказался поразительным: после регулярных тренировок Марине удалось добиться снижения веса на целых 25 килограмм.

На сегодняшний день, имея невысокий рост в 164 сантиметра, Марина Корпан обладает великолепной фигурой с крепкими, подтянутыми мышцами, и весит пятьдесят девять килограмм. После долгой работы над собой, тренер выпустила несколько роликов, по которым многие женщины могут заниматься дома самостоятельно, написала книгу «Худеем на одном дыхании», открыла собственный спортивный клуб по фитнесу. Благодаря качественным

Эффективность занятий бодифлексом инструкторы объясняют следующим образом: взрослый организм, подверженный стрессам, постоянному перенапряжению, потреблению неправильной пищи, «разучивается» дышать правильно. Из-за этого достаточной для здорового тела вентиляции легких не происходит. Суть бодифлекса в том, чтобы помочь организму пропитать ткани кислородом. Используя технику вдохов-выдохов и растяжки, человек приобретает гибкость, сжигает жиры, улучшает обмен веществ, укрепляет группы мышц, которые растягиваются в процессе дыхательной гимнастики.

Бодифлекс с Мариной Корпан экспресс-курс. Худеем с Мариной Корпан: экспресс-курс для быстрого похудения

Вы внезапно обнаружили, что за зиму летние вещи стали меньше на пару размеров? Что ж, из этой ситуации есть только два выхода: полностью обновить свой гардероб или заняться  интенсивным похудением, чтобы максимально быстро привести тело в порядок.

Специально для таких случаев разработала свою особую программу Марина Корпан . Экспресс-курс «Похудение» под ее руководством – то, что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон.

Марина Корпан — замечательный и позитивный тренер

Как правильно тренироваться по программе?

На чем основан экспресс-курс с Мариной Корпан? Конечно же, на техничном дыхании. Во время занятий с этим тренером вам не придется поднимать неподъемные тяжести, безостановочно подниматься на степ-платформу и спускаться с нее, стоять в планке или выполнять замысловатые движения. Все, что нужно будет освоить – особую технику диафрагмального дыхания. Она сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выпячиванием передней брюшной стенки, а выдыхается воздух только через рот, с одновременным подтягиваем мышц брюшного пресса к спине.

Подтягиваем мышцы брюшного пресса

На первый взгляд, такая техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Корпан, то, следуя ее указаниям, сами не замечаем того, как начинаем дышать правильно. Вся первая тренировка экспресс-курса направлена на выработку навыка выполнения «правильных» вдохов и выдохов. А остальные тренировки строятся уже на базе этого навыка.

Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут. Что можно сделать за 10 минут? Посмотреть несколько музыкальных клипов. Или рекламных роликов посреди любимого сериала. Можно выпить чашку кофе с калорийным пирожным, полистать ленту в социальных сетях или поболтать по телефону с подругой. А можно полноценно позаниматься с Мариной Корпан, сжечь массу ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.

Избавляемся от лишнего веса с помощью упражнений

От того, какой выбор вы сделаете сейчас, зависит, каким будет ваше тело спустя 5-10-15 лет. Размышлять не о чем! Мы из тех, кто делает правильный выбор: мы худеем с Мариной Корпан! Видео, которое представлено сейчас вашему вниманию, в этом поможет! Начинаем заниматься уже сегодня, и буквально через пару недель можно будет похвастать первым результатами!

Марина Корпан бодифлекс для живота. Упражнения бодифлекс

Марина Корпан уже много лет практикует бодифлекс. Она добилась потрясающих результатов и делится своими наработками с нами. Это отработанные комплексы упражнений для разных частей тела. Мы рассмотрим гимнастику для живота и боков, а также бедер.

Для уменьшения живота

Гимнастика направлена на растяжку боков, а также жира на животе. Расставьте ноги на ширине плеч. Немного согните их в коленях. Ладони поставьте чуть выше коленей. Положение похоже на позу «волейболиста». Сделайте дыхательное упражнение, которое я описала выше. Втяните живот на выдохе.

Опустите левую руку, ее локоть положите на колено левой ноги. А правую ногу отведите в сторону, носок нужно вытянуть, стопа не отрывается от пола. Правую руку тяните над головой вверх. Вы должны почувствовать растяжение мышц от бока, до самого бедра. Досчитайте до 8-10 секунд, после чего расслабьте живот, можно сделать вдох. Упражнение повторяется 3-5 раз. Затем меняете руки.

Для талии и бедер

Данное упражнение выполняется сидя. Оно поможет вам не только убрать живот, но и подтянуть бедра. Присядьте на пол, сложите ногу на ногу. Левую ногу нужно закинуть на правую. Согнуть ноги. Правой рукой, возьмитесь за колено левой ноги. А левую руку отведите за спину.

Сделайте выдох-вдох, затем глубокий вдох и резкий выдох. Не забывайте сильно втягивать живот на выдохе. Подтяните левое колено к себе, оно должно «смотреть» вверх. В этот момент вы тело как бы скручиваете влево, напряжение будет в талии.

В таком положении надо попытаться посмотреть назад. В этот момент растянутся мышцы талии и наружной стороны бедер. Досчитать нужно до 10 секунд и вдохнуть. Упражнение повторяется 3-5 раз, затем положение ног и рук меняется. Чтобы вам легче было разобраться с комплексом упражнений, я подобрала

Поначалу я делала неправильно, у меня болела голова и я бросала упражнения, думая, что они безрезультатны. Только посмотрев видео-уроки Корпан, стала больше понимать. Кроме того, у меня пониженное давление, а я все хотела «по максимуму» Следите за своим самочувствием и занимайтесь в меру.

Еще обязательно почитайте мою статью « упражнение вакуум для плоского живота ». Это тоже очень эффективное упражнение для талии.

Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс на все части тела. Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

• «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
• «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
• «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс Марина Корпан »Сайт красоты и здоровья женщин

Марина Корпан — самый активный пропагандист технологии Bodyflex хотя бы на нашем континенте. Истории из жизни Марины Корпан и создательницы Bodyflex Грир Чайлдерс во многом схожи — оба не были профессионалами и все, что им нужно было передвигаться, это желание похудеть. От Марины Система Бодифлекс «Корпан» появилась случайно, после годичного «голода» по похуданию и долгих лет лечения в больнице. Тогда девушке в руки попалась роковая книга Грир Чайлдерс, которая предлагает 15-минутные дыхательные упражнения для похудания тем, кто потерял надежду.С этого все и началось.

Пока Марина работала в банке и осваивала все тонкости дыхания похудения, с удовольствием перебросила свой сидячий график «от рассвета до заката», обменяв его на открытие собственного тренировочного зала, где приобщиться к дышащему Bodyflex Марина Корпан может быть любой.

Сегодня

Сегодня Марина тренируется в бодифлексе на севере Москвы и с удовольствием созерцает счастливые лица худеющих с помощью дыхания. Параллельно освоила еще одну «кислородную» технику — оксисайз, и постоянно совершенствуется и новые заказы на дыхательные системы от «маэстро» Бодифлекса — Грир Чайлдерс.

Эффективность

Каждого, кто приходит в Бодифлекс Марина Корпан, увы, ждет легкое и быстрое похудение. Но легко «похудеть» лишь до тех пор, пока вы не являетесь обладателем десятка лишних килограммов. Бодифлекс, которым вы занимаетесь, или в любой другой области тренажерного зала, чтобы похудеть, вам все равно придется присоединиться к некоторым ограничениям.

Марина сама Корпан сказала, что худеть может каждый, кто овладел техникой дыхания. Но загвоздка как раз в том, что освоить это дыхание не так-то просто. В конце концов, это не тот вдох-выдох, который мы используем в повседневной жизни.

Техника дыхания

Самым сложным упражнением в Бодифлексе Марины Корпан является так называемая «промежность» — то есть сильный выдох. В принципе, вся техника дыхания Бодифлекс — это простая йога, и эти техники уже много тысяч лет используются в йоге для массажа внутренних органов и очищения организма.

Дыхание состоит из следующих фаз:

выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох

Выдох 1 — нужно выпустить из легких воздух, так как он смыкает губы в трубку, и медленно выдохнуть.

Breathe 1 — сомкнув губы, вдохните через нос резко и быстро с шумом. Вдыхать воздух следует до тех пор, пока создается впечатление закупорки легких.

Выдох 2 — это «пах». Легкие наполняются воздухом, поднимает голову вверх до 45. Рот характерен для всех женских движений, будто размазал помаду по губам и резкий шумный выдох.

Задержите дыхание — выдохните весь воздух, затем задержите дыхание на 10 секунд. Нижняя диафрагма живота втягивает живот волнообразно, как будто пытаясь втиснуть теннисный мяч внутрь позвоночника.

2 Вдох — вдохните обычным образом воздух и расслабьте мышцы живота.

Не волнуйтесь, если с первого раза у вас все не получится. Марина Корпан признается, что свой первый комплекс упражнений Бодифлекс она тоже с трудом освоила. К тому же «промежность» у нее не выдержала, закружилась голова и закашлялся. Позже она поняла, что, прежде всего, важна практика и все получится. А, во-вторых, необходимо постоянно расслаблять мышцы шеи и головы, иначе (как все мы, когда мышцы учатся просто напрягаться) вы будете преследовать одни и те же «симптомы» — головную боль, кашель, одышку, головокружение.
Противопоказания

Бодифлекс противопоказан людям с повышенным артериальным давлением в раннем послеоперационном периоде, после операций, при опухолях и сгустках крови. К тому же среди противопоказаний к Бодифлексу часто можно встретить Марину Корпан и беременность. Сам Корпан об этом говорит противоречиво, ведь все зависит от состояния беременной.

Если есть риск выкидыша, если есть опасность для здоровья ребенка и матери — конечно, от тренировок воздержаться.Однако сама Марина во время беременности как никогда нуждалась в движении и записалась на курс тренеров по тренировкам беременных. В любом случае, во время беременности, прежде чем идти на какие-либо тренировки, посоветуйтесь с врачом.

отзывов, фото до и после. Дыхательные упражнения для похудения

Bodyflex — уникальная система, позволяющая безопасно сбросить лишние килограммы. Этот комплекс упражнений для похудения придумала Грир Чайлдерс. По ее заверениям, результат становится заметным после двух недель занятий.Более 20 лет женщины и мужчины во всем мире полагаются на бодифлекс. Программа основана на правильном глубоком дыхании и изометрических упражнениях.

Используя бодифлекс, без особых усилий можно вернуть былую стройность, улучшить внешние данные и стать намного бодрее. Сейчас не у всех есть возможность заниматься спортом. Многие просто не находят на это времени. А бодифлексом можно заниматься даже дома. Эта схема подходит людям любого поколения, освоить ее очень легко.В своих книгах Чайлдерс приводит в пример 53-летнюю женщину, мать троих детей, которая, работая по системе бодифлекса, смогла сбросить лишние килограммы, а также смогла переодеться. от 56-го размера до 44-го.

Пример работы системы

Как правило, поверить в чудо-способ похудеть, когда помочь правильному дыханию очень сложно. А где же изнурительные упражнения, утомляющие до седьмого пота? Где голодные диеты, от которых чуть не падаешь в обморок? Такого просто нет! Да, процесс похудения не самый быстрый, но показательный.И все это — бодифлекс! Фотографии (результаты) до и после тех, кто попробовал систему, наглядно демонстрируют успешную работу.

Добиться этого можно, усвоив главный принцип работы системы — правильное дыхание. Да и сами упражнения достаточно легкие.

Принцип работы бодифлекса

По своему принципу система напоминает утреннюю гимнастику. Главный принцип здесь — аэробное дыхание, которое увеличивает доступ кислорода к проблемным частям тела.Как бы удивительно это ни звучало, именно это помогает сжигать накопившиеся жировые отложения. Похудеть можно без спорта и диет. Просто нужно научиться правильному дыханию. Применяя изометрические, изотонические и растягивающие позы в бодифлексе, можно подтянуть множество типов мышц, приведя фигуру в порядок. То есть можно получить подтянутое спортивное тело и энергичность движений, повысить самооценку, скинуть лишние килограммы, просто научившись дышать по системе бодифитнеса.

В программе всего 12 упражнений, которые рекомендуется выполнять утром перед завтраком.Продолжительность упражнения от 15 до 25 минут. Выполняются натощак. При желании можно выпить максимум один стакан жидкости. Это может быть простая вода, сок или чай.

Научиться правильно дышать

Основа системы бодифлекс — правильное дыхание.

Для начала нужно выучить основную позу. Ноги следует поставить на ширине плеч, а ладони упираться в ноги чуть выше колен, как будто вы хотите сесть. Голова смотрит прямо перед собой.

Сложите губы трубочкой и медленно выдохните. Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Затем сомкните губы, задержитесь на мгновение в этом положении. Затем быстро вдохните через нос. Легкие нужно заполнить полностью. Если все сделано правильно, вдохновение будет довольно шумным.

Итак, легкие полны. Слегка приподнимите голову. Губы еще нужно закрыть. Теперь нужно выпустить весь воздух. Очень важно сделать это правильно. Выдохните из нижней части диафрагмы. Пошире откройте рот и начните откачивать воздух из себя.Если все сделано правильно, он будет издавать свистящий звук, напоминающий «ах!». Звук должен идти сам по себе, его нельзя пытаться имитировать. Очень важно научиться правильно дышать и выдыхать. Наверное, не одна попытка займет развитие дыхания по системе бодифлекс. Не отчаивайся. Все получится.

Продолжаем дышать. Сделайте глубокий вдох и оставайтесь в этом положении, сомкнув губы. Голову нужно наклонить к груди и постараться максимально подтянуть живот вверх.Этот вид дыхания называется «втягивание живота» и входит в комплекс упражнений для похудания. Мысленно нужно сосчитать до восьми или десяти. Все, можно расслабить мышцы и нормально дышать.

Итак, правильная техника дыхания в бодифлексе — это выдох, вдох, еще раз выдох, задержка дыхания и еще раз вдох. Если вы не можете освоить ни первый, ни второй раз, не отчаивайтесь. Попробуй. Все будет. Когда вы овладеете техникой дыхания, вы сможете приступить к тем комплектам упражнений, которые подходят именно вам.

Внимание! При выполнении серии упражнений с использованием дыхательных техник может возникнуть головокружение. В этом случае нужно прекратить тренировки, успокоить дыхание, а когда станет легче, возобновить упражнения. Также иногда может возникать одышка. Это нормально. Постепенно тело адаптируется, и все будет в порядке.

Показания к применению бодифлекса

Когда можно и нужно заниматься респираторной системой бодифлекс? Чаще всего его используют люди с лишним весом.Также эти упражнения помогают бороться с преждевременным старением и снижением мышечного тонуса. Бодифлекс помогает восстановить организм после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний. Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все. Бодифлекс помогает при депрессиях и неврозах, при депрессивном психоэмоциональном состоянии и синдроме хронической усталости. Он даже лечит заболевания желудочно-кишечного тракта.

Известно, что дыхание бодифлексом ослабляет чувство тревоги.Доктора все чаще рекомендуют эту систему своим пациентам при лечении всех видов неврозов и даже таких заболеваний, как псориаз и нейродермит.

Правильное дыхание помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и восстановить сам организм.

Преимущества бодифлекса

Никакая диета, никакой вид фитнеса не дадут вам таких быстрых результатов, как бодифлекс. Вскоре вы заметите уменьшение объема тела и уменьшение килограммов. В этом случае и речи о провисании кожи не будет.Все проблемные участки тела подтянутся, а целлюлит уйдет бесследно.

Однажды Грир подарила миру бодифлекс. Очень показательны отзывы, фото до и после тех, кто решил опробовать систему на себе. Теперь такие люди не будут менять дыхательную гимнастику ни на одну из доступных альтернатив. Просто, быстро, четко, без усилий и голодовок.

Все это достигается не изнурительными тренировками, а благодаря технике дыхания, которая, в свою очередь, дает заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.Эта техника корректирует определенные участки тела, и результат просто потрясающий. Бодифлекс также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины. Результат — красивая осанка, хороший иммунитет, душевное спокойствие. Кроме того, учиться могут люди любого возраста.

Бодифлекс. Противопоказания

Щитовидка, точнее, при нарушениях в работе этой железы, является одним из важнейших противопоказаний для занятий дыхательной системой. Другой бодифлекс нельзя применять при беременности и в послеоперационном периоде.Также он противопоказан при кровотечениях, эпилепсии и глаукоме. Если есть другие хронические заболевания, можно проводить занятия. Только нужно учитывать проблемы со здоровьем и стараться не перенапрягаться.

Главное правило — во время занятий нужно чувствовать себя комфортно. Если результат не виден сразу, не отчаивайтесь. Каждый человек уникален, поэтому похудение у каждого человека своя. Но результат будет обязательно. Бодифлекс помогает стать здоровее, главное его правильное выполнение.

Отзывы о противопоказаниях

Некоторые все же пытаются, несмотря на имеющиеся у системы противопоказания. Свидетельства этих людей ясно показывают, что игнорировать их мнение нельзя. Те, кто недавно перенес операцию на щитовидной железе, не имели результатов за два месяца тренировок, когда решили заняться бодифлексом. Сказал проблема с щитовидкой. Женщинам в положении категорически запрещено заниматься бодифлексом, ведь дыхательная система приводит мышцы живота в тонус, что может спровоцировать выкидыш.

Варианты бодифлекса

Есть множество упражнений и занятий по дыхательной системе бодифлекса. Начните, конечно, с основ — научитесь правильно дышать. Без техники дыхания ничего не происходит. Качественно выполненные упражнения покажут результат уже через месяц занятий. Все, что вам нужно, это выбрать из множества вариаций упражнений именно те, которые вам нравятся. Если постепенно усложнять занятия, скоро будет виден результат. Главное, чтобы ваш организм не успевал привыкнуть к нагрузке.

Bodyflex PLUS

Существует несколько уровней системы. Новички выбирают «Курс для новичков». Затем идет «Базовый курс». Но, помимо них, есть еще и специальная программа, рассчитанная на уже тренированных и подготовленных к такой нагрузке — «Бодифлекс: Продвинутый курс» (или «ПЛЮС»). Здесь вы найдете сложные упражнения. В этот комплекс входит 45 заданий, предназначенных для точечной работы с определенными участками тела. «Бодифлекс: Продвинутый уровень» выбирают те, кто уже освоил, что занятия действительно помогают.Благодаря этой системе вы обретете идеальные пропорции, проработав и исправив те части тела, которые еще нуждаются в коррекции.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Очень часто после зимы многие девушки мечтают вернуть свою фигуру в строй. В этом им может помочь специальный комплекс, рассчитанный на 8 занятий — «Бодифлекс с Мариной Корпан». Этот курс обучения несколько отличается от представленного Гриром, что, тем не менее, не мешает ему стать более популярным.Он помогает во время тренировок уменьшить талию на 8-12 сантиметров. Результат действительно впечатляющий. И все, что вам нужно, — это 15 минут в день, удобная одежда, немного свободного места и видеоуроки. Вы не только сбросите накопленные килограммы, но и значительно поправитесь, обогатив свой организм кислородом.

Девушки, которые занимались гимнастикой бодифлекс с Мариной Корпан, оставляют только положительные отзывы. Многие отмечают подтянутые мышцы живота, уменьшение объема живота.Как известно, женщины в большинстве своем милые, но дыхательная гимнастика решает эту проблему. Женщины отмечают отсутствие тяги к сладкому. А некоторые даже бросили курить.

Перепробовав множество способов похудения, люди, как правило, останавливаются именно на системе бодифлекс. Отзывы, фото до и после красноречиво свидетельствуют о положительной динамике. Успехи людей, попробовавших дыхательные упражнения, очень обнадеживают. Нельзя не признать чудо системы. Это действительно помогает.

Что женщины говорят о системе бодифлекс?

В Интернете очень много положительных отзывов о применении данной системы.Итак, бодифлекс — до и после. Отзывы людей, попробовавших дыхательную гимнастику, очень разнообразны. Кому-то удалось влезть в те штаны, о которых они даже не могли подумать через неделю. И ножки в объеме уменьшились. Остальные не увидели значительных результатов за 3 недели занятий. Немного уменьшились объемы, вес тоже почти не ушел. Было очень трудно научиться правильно дышать. Тем, у кого проблемы с обменом веществ, результатов от бодифлекса, как правило, ждут долго.В этих случаях организм сначала лечит основную проблему, и только потом, как следствие, начинается процесс похудения.

Есть те, кто будет бороться с целлюлитом с помощью системы бодифлекс. Отзывы этих людей однозначны — мышцы подтягиваются, а «апельсиновая корка» бесследно исчезает.

Есть и такие люди, у которых отличная фигура, но время берет свое. Начните немного растапливать мышцы лица.Для этой задачи разработан специальный комплекс системы бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после показывают, что эта проблема решается легко и просто. В этом вы можете убедиться сами.

Примерно 15 минут в день, и через определенное время лицо подтянется.

Фотогалерея

Люди со всего мира получают отличные результаты, работая по специальной дыхательной технике, созданной Гриром. Без особых усилий, без диет, просто уделяя немного времени в день, они трансформируют свое тело.И все благодаря комплексному бодифлексу. Обзоры, фото до и после показывают нам, что все возможно. И действительно, стоит посмотреть на результаты, как появляется вдохновение. Я хочу испытать чудо-путь на себе.

Сейчас, к сожалению, во многих странах люди страдают лишним весом. В основном это связано с малоподвижным образом жизни и фастфудом, прочно вошедшим в жизнь современного общества.

Многие люди начинают страдать ожирением в молодом возрасте. Кто-то сидит на диетах, кто-то мучает себя в спортзалах.Все понимают, что лишний вес — это очень плохо. Прежде всего, это проблемы со здоровьем. И жизнь большинства людей складывается не так, как им хотелось бы.

И все они находят себе систему бодифлекс. Кто-то целенаправленно борется с лишним весом, кто-то пытается избавиться от целлюлита, а кто-то предпочитает для лица упражнения бодифлекс. Отзывы, фото до и после, которые эти люди потом показывают всем своим друзьям, подтверждают эффективность метода.

Дыхательная гимнастика позволяет обрести гармонию, уверенность в себе и, в конце концов, стать счастливым обладателем здорового, физически здорового тела.Просто попробуйте. Откройте для себя бодифлекс. Обзоры, фото до и после тех, кто уже испытал систему (в интернете много свидетельств), скажут, что все действительно работает.

Если нет противопоказаний, но есть настойчивость и всего 15 минут в день, можно стать скульптором собственного тела, преобразиться и выглядеть безупречно. Главное желание.

Вт sykhelje en groeie tin. Оксисайз мей Марина Корпан

Oksisayz — это уникальный комплекс поклонников, который специализируется на обучении, а также статистический элемент обучения фанатам, который является одним из самых известных фанатов Subkutaanne fet en de Totale fersterking fan it minsklik lichem.Эта система — это компания Feriene Steaten en populêr yn de GOS lannen, она является профессиональным тренером и инженером Мариной Корпан, обучающим видео, которое помогает добиться большего и более популярного.

In bytsje fan de skiednis en it prinsipe fan wurking oksisayz technyk «Дыхание en groeie tin» hâlden statyske hâldingen.Это программа, которая лучше всего подходит для бодифлекса, йоги, калланетики пилатеса, а также в уникальном методе ориджинеле.

Это prinsipe fan de wurking fan это комплекс оксисайз boud op it dielnimmen fan soerstof yn it lichem syn метаболические процессы. Как жирный sellen wurde gearstald fan koalstof, se kinne окисленный mei passende sykheljen oefeningen, dêrmei it ferminderjen fan it folume fan it lichem yn ‘e rjochter plakken. Dizze technyk net nedich bysûndere feardichheden of extra apparatuer en tagelyk kostet in bytsje tiid — likernôch 20 minuten elke dei.

Foardielen oksisayz systeem fan oefeningen

It prinsipe fan dit systeem bestiet yn in sekwinsjele útfieren fan bepaalde stappen diaphragmatic sykheljen, dy’t neist de twa bekende punten (nimme ek dokdo), Troch it feit dat dizze technyk находится в автономном режиме perioade azem, wurdt it sjoen as meer brûkber as oare ferlykbere techniken.

Plus dit sykhellingsorganen programma is net allinnich mooglik te ntdwaan fan tefolle fet, mar ek yn de kwalitative ferbettering fan de minsklike sûnens.Troch de aktive soerstof sêding fan it lichem technyk oksisayz «Breathe en ferlieze gewicht» идеально подходит для лечения гипертонии, диабета, проблем с опорно-двигательной системой в oantal oare syktes. Cepos oefeningen нормализует bloeddruk, ferbettert de prosessen fan oplaach en helpt reparaasje skansearre weefsel.

It fuortsterkjen fan it grutte spier groepen

Hoewol’t oksisayz klassen boud op goede sykheljen, yn de rin fan harren eksekúsje wurdt belutsen in enoarm bedrach fan spieren.Statyske oefeningen DC Voltage En aktive Weefsel оксигенация, вкусная жирная еда, dy’t op syn beurt fersnelt de stofwikseling fan it organisme.

Dat him meibringt ekstra calorieën en delgong dielen yn проблема gebieten. Dêrneist sterke spieren — это de kaai om in festige wurk fan de cardiovascular systeem, en ek in treflik previnsje fan sykten fan de musculoskeletal systeem.

Foarsoarchsmaatregels en contra-indicaties

Nettsjinsteande it feit dat it systeem oksisayz «Wy sykhelje en groeie tin» skynt te wêzen в relatyf maklik en ienfâldige te brken, это чистое не соответствует действительности.В этом случае он эффективен для того, чтобы сделать минскен ди»бесыкье те ûнтдваан фан, он фет финплаккен ин ‘е бэк, уши эн вером, ликас инь’ е оффенинген белуцен, это боппесте часть веер его лишай. Twads, der binne in pear beheinings — это net te krijen hawwe mei swangere froulju en minsken dy’t hawwe koartlyn hie gjin operaasjes. Противопоказаны dizze sykheljen oefeningen as dyjingen dy’t lije fan sykten lykas cyst, эпилепсия, множественная опухоль, ferhege intracranial druk, почки sykte, en Respiratory organen.Это чистая технология winsklik te brûken dizze ek foar de perioade fan besmetlike en virale sykten.

De eigentlikeffekt fan it gebrûk fan de technyk

oksisayz technyk foar gewicht ferlies is echtffektyf allinnich yn gearhing mei goede fieding en gebrek oan minne gewoanten. Как jo misbrûk fet en swiet, это приводит к kin net ferwachte wurde fan dizze sykheljen technyk.

Mar as klear rjochts jo dieet, lykas ek mei genôch vloeistof input en needsaaklike foar it lichem fan fiedingsstoffen en fitaminen, oksisayz technyk is by útstek in ynstrumint yn de striid tsjin tefolle gewicht en folume.Net bad ek meitsjeрегулируйте reizen, en as sûnens it talit, dan sil net bemuoie mei oare foldwaande oefening.

Oanbefellings oan de útfiering metodyk

Om dat te berikken it winske resultaat moat wêze regelmjittich klassen. De bêste opsje — это op syn minst 20 minuten alle dagen. Выполнение techniken fan tiid ta tiid, sels oer langere perioaden fan de tiid, sille net givee de winske effect.

This moat ek oanpasse it deistige dieet — om minimalisearje it brûken fan keunstmjittige produkten, en Foods mei in soad smaken, conserveermiddelen, стабилизаторы, en oare ferlykbere additieven.Меню, в ferskaat oan grienten, фруктов, granen en suvel produkten. Это ek wichtich deistich gebrûk genôch wetter — это sil de fluggens stofwikseling en helpe ferwiderje overtollige fet ôfsettings.

Basic sykhellingsorganen oksisayz metoaden en techniken fan de útfiering dêrfan

Foardat wy gean direkt te fieren statyske oefeningen en stretch element, nedich te krijen in luchtwegen technyk oksisayz techniken. How to sykhelje just — that is ien fan ‘e Earte items fan behearskjen dit programma, dy’t fan wêzentlik belang is foar de dêrop folgjende etappes.Dit item moat wurde brocht oan automaticity, dat Meastentiids duorret likernôch twa wiken.

Learen goede sykheljen bestiet út ferskate poadia:

1. Must wurden rjocht, nim de izers werom en bûge jo knibbels в городе Bytsje. Dêrnei jo moatte lûke ‘e mage, mar net folle, en in bytsje triuwe foaren de bekken.
2. Нет, мы moatte nimme в djip sykhelje troch jo noas en stek de abdominal spieren te feroverjen mear lucht trije quick adem yn.
3. Dit wurdt folge troch in djippe azem troch dyn mûle, rekreëarjen jo spieren en bewegen fan de bekken werom.
4. Oan ‘ein fan’ e útadem folge troch trije gau te foltôgjen ferlossing fan ‘e loft.

Dy folchoarder is ferplichte yn de proseduere oksisayz «Breathe en ferlieze gewicht». Oefeningen wurde útfierd yn statyske foarm en binne gearstald út fjouwer syklussen fan de metoade fan ademhaling. Foar dyjingen, dy’t krekt beginne te ntwikkeljen dizze technyk, это oantal werhellings fan dizze proseduere moat wêze op syn minst 10 kear.

Basis oefenings systeem oksisayz

Oant no ta binne der ferskate oare rigen oefeningen foar oksisayz, mar troch de mienskiplike binne de neikommende:

Кант растяжка

Om dat dogge moatte wurden rjocht, nim dyn skouders werom, knibbels licht bûgde, ferheffe jochter earm omheech en bûge har rjocht sûnder stjoer foaren of efterút.Сделайте позу moatte wurde dien 4 de Respiratory syklus. Oefening moatte wurde werhelle trije kear oan eltse kant.

Приседания tsjin de muorre

Нужно opstean tsjin de muorre, it jounmiel tsjin it rjochte werom en oansitte. Doe’t de thighs binne parallel oan de flier, dan moatte stretch dyn earms, squeeze se yn ‘e palm fan syn hân yn it bywêzen fan’ e boarst en útfiere 4 Респираторный респиратор. Werhelje это oefening ров wêze trije-fold.

отжимания

Это needaaklik om de muorre en скудный op har hannen fan ‘e rjochter foarkant fen’ e boarst.Dit wurdt folge troch отжимания en op it punt fan maksimaal stress op jo teannen en in line op it lichem yn in rjochte line. Bliuw yn in statyske posysje op it ferlet oan 4 adem yn. Werhelje trije kear.

на корточках

It moat wêze in rjocht, in bytsje sitten en beginne te triuwe jo fuotten yn ‘e flier sa folle mooglik. Bliuw yn dizze posysje moatte wêze 4 Respiratory syklus. Oefening moatte wurde werhelle trije kear.

Это boppesteande oefening is fier fan folslein, en mei harren elk jier levert mear en mear.oksisayz lessen kinne ek ferskille ôfhinklik fan it nivo fan ‘e kompleksiteit fan’ e minsklike sûnens en prestaasje fan in rige bewegingen. De bêste opsje — это лучшее, что нужно, это útoefenjen fan dizze technyk, nder it tafersjoch fan, в профессиональном тренере и леттере nôfhinklike prestaasjes fan harren huzen.

Оксисайз мей Марина Корпан

Оксисайз аппаратчик по русски-спреккенде вурден популярный танк и фитнес-инструктор Марина Корпан.Se besocht om jin dat unike technyk en markant gau werom yn poerbêste foarm nei de befalling. Yn de kompleksen тренер besiket te finen de meast optimaal en oefeningen beskikber foar eltse stap foar stap útlis. Dat is benammen fan belang foar dyjingen, dy’t gjin belutsen mei в личном тренере и stekte foar hokker reden kinne gjin gebrûk meitsje fan fitness keamer. De Coach Hat Syn Eigen studio, dêr’t de praktyk fan dizze technyk foar meardere jierren. Marina Korpan ek de skriuwer fan tal вентиляторные наборы fan oefeningen foar sels-stúdzje thús.Dyjingen dy’t de baas, технический фанат Марина оксисайз Корпан в роли тренера алле йеррена меар ан меар офылдт.

Оксисайз — аппаратный комплекс для eltse

Оксисайз техник «Дышать тонким и тонким» — это удивительный комплекс техник, который комбинируется с элементами, фанатскими, это sykheljen oefeningen, dat rûn en sterkte statyske oefeningen. De technyk makket it mooglik om te krijen rid fan tefolle fet, flink ‘e hûd, fersterkjen de spieren en it ferbetterjen fan it totale toan fan it lichem.

Plus in protte fan ‘e technyk: dat net nimme folle tiid, net nedich extra device of bysûndere feardichheden en kin brûkt wurde troch minsken nettsjinsteande harren âldens из nivo fan fitness. Korrekt keazen dieet en optimale drinken regeling sil in perfekte oanfolling op oksisayz technyk «Breathing en ferlieze gewicht». Reaksjes efterlitten на de ûnderskate tematysk web-middels World Wide Web, tsjûgje fan ‘effektiviteit en effisjinsje fan dit kompleks technology.

смол, foto foar en nei.Cepos oefeningen foar gewicht ferlies

Body Flex — это уникальная система, гарантирующая избавление от лишних килограммов. Dit set de oefeningen foar gewicht ferlies kaam mei Grir Chaylders. Foar har fertrouwen, de resultaten wurde te fernimmen nei krekt twa wiken fan de klassen. Все, что вам нужно, это 20 лет, вы можете сделать это прямо сейчас между Bodyflex. Это базовая программа на goede djippe sykheljen, en isometric oefeningen.

Tapasse fan Bodyflex, sûnder folle muoite, kinne jo wer syn harmony, ferbetterje de eksterne gegevens, en wurden folle mear enerzjyk.Нет net allegearre hawwe de mooglikheid om te spyljen sporten. В protte gewoanwei чистая мелкая птичка. В Bodyflex kinne ek oefenje thús. Dizze regeling — это geskikt foar minsken fan all generaasjes te learen it hiel maklik. Yn syn boeken, Childers neamt pyatidesyatitrehletnyuyu in frou, in mem fan trije, dy’t wurket as by Bodyflex systeem koe throw off ekstra gewicht en klean grutte 56th gau wie hja by steat om te feroarjen yn ‘e 44ste.

Foarbyld fan systeem operaasje

Как regel, это hiel dreech te leauwen yn in wûnder manier te ferliezen gewicht mei help fan goede sykheljen.En wêr это изматывающая тренировка, мешающая переключению? Dêr’t голодная диета, dêr’t hast обморок yn de hjerst? Dit alles — в девичестве! Ja, это proses fan ferliezen gewicht is net de fluchste, mar it is sil. En dit alles — Бодифлекс! Fotos (resultaten) foar en nei dyjingen dy’t besocht it systeem dúdlik oantoand de suksesfolle operaasje.

Berikke dat kin allinne behearsket de wichtichste prinsipe fan it systeem — krekte sykheljen. Mar oefening allinnich binne genôch ljocht.

Bodyflex prinsipe

Neffens syn prinsipe fan it systeem úterlik fan moarns oefeningen.Это wichtichste prinsipe hjir — аэробный адемхалинг, ferheget de tagong fan soerstof ta проблематист диелен вентилятор это лишним. Как Ferrassende Klanken, это помогает сжигать опслейн лишай фет. Jo kinne ferlieze gewicht sûnder sport en diets. Jo gewoan moatte leare hoe’t se sykhelje goed. Tapasse fan изометрический, изотонический и растягивающий для тела, изгибающийся, похожий на protte soarten spieren, ledende figuer yn ‘e oarder. Это, kinne jo krije в тонированном спортивном стиле en enerzjike bewegings, selsbyld, te gooien ôf it exstra gewicht gewoan troch leare te sykheljen op Bodyflex systeem.

Это программа, которая вам нужна, всего 12 заданий, которые не рекомендуются. útoefenje tiid — вентилятор 15 или 25 минут. Se wurde útfierd op in lege mage. Как Джо Волле, это максимальное количество напитков в глеске флейбере. Это kin wêze platte wetter, sop of tee.

Leare om sykhelje должным образом

Bodyflex de base fan it systeem just is sykheljen.

Поза Earst jo moatte leare de basic. Feet moatte sette in плечевой порода útinoar en palmen Lean op skonken in bytsje boppe de knibbels, lykas as jo wolle sitten.Holle wylst выглядит rjocht foarút.

Fold syn lippen en útazemje stadich. Besykje om triuwe alle lucht út ‘e longen. Dêrnei slute de lippen, wachtsje op in momint yn dizze posysje. Дэн Гау вдыхает lucht troch de noas. Ljocht moatte ynfold wurde hielendal. Wannear’t goed útfierd azem wurdt hiel luidruchtig.

Dus, fol mei ljocht. In bytsje tille it haad. Lippen dochs moatte wurde sletten. No jimme moatte triuwe dysels út ‘e loft. Это hiel wichtich om te dwaan it rjocht.Útazemje nedich leechste yn it mulruft. Iepenje de mûle breeding en beginne te triuwe dysels út ‘e loft. Mei it rjocht prestaasje, hy scil komme út mei in fluitsjend lûd, docht tinken oan «оч!». Это lûd moat gean mysels, это ûnmooglik om te besykjen te imitearjen. Это wichtich om te learen it juste inhalatie en útadem. Nei alle gedachten, foar de ûntwikkeling fan de sykhellingsorganen Bodyflex sil nimme mear as ien poging. Не теряйте надежды. Это шлак.

Держи сихельен. Nim in djip azem en hâld yn dizze posysje, hawwe sletten lippen.Holle moat wurde наклонен к нему, и на нем нет ничего страшного. Dit type ademhaling hjit «tekening yn ‘e mage» en is diel fan in kompleks fan oefeningen foar gewicht ferlies. Geastlik, moatte jo rekkenje oant acht of tsien. Alle kinne jo ûntspanne jo spieren en sykhelje normaal.

Dus, goede sykheljen techniken yn Bodyflex — Это útazemje, вдыхать, útazemje wer, hâlden fan de azem en ingle wer. Как jo jo net leare из де эсте де твадде kear, dogge net wanhope.Бешикье. Alle moat slagje. Wannear’t behearsket it sykheljen technyk, dan sil mooglik te beegjinnen mei de set fan de oefeningen dy’t geskikt foar dy.

Warskôging! Как jo útfiere in tal oefeningen duizeligheid kin его foardwaan by it brûken fan it sykheljen techniken. Yn dit gefal, jo moatte ophâlde ‘e klasse en betean like kalm sykhelje, en as it wurdt makliker te ferfetsjen oefening. Ek kin it soms wêze одышка. Дат нормальный. Stadichoan, it liif past sich oan, en alles sil wêze fyn.

Oantsjuttings foar gebrûk Bodyflex

Как это сделать, если вам нужно больше, чем нужно для тела Bodyflex? Meast faak wurdt it brûkt troch dyjingen dy’t oergewicht. Ek dizze oefeningen помогает бороться с iere fergrizing, en mei in delgong yn spieren toan. Бодифлекс помог weromsette it lichem nei de befalling, en ek te genezen in oantal huidziekten. Правильный sykhellingsorganen помогал тсджин курить. En dat — чистые. Бодифлекс помог мне избавиться от нервных расстройств, сделать психоэмоциональный стимулятор, а также синдрома груанище вургенса.Hy sels лечит sykten fan de maag-traktaat.

Это bekend dat troch sykhellet Bodyflex swakker ûnrêst. Dokters wurde hieltyd mear consultearre harren pasjinten oan dit systeem yn ‘eefenneling fan all soarten nearten, en sels sykten lykas psoriasis en atopic dermatitis.

Правильный sykheljen помог избавиться от net allinne fan ‘e extra kilo, mar ek om te herstellen it lichem sels.

foardielen Bodyflex

Gjin fan beide dieet noch in usa фитнес sil dy net jaan jo flugge resultaten lykas Bodyflex.Jo sille gau fernimme в ferleging fan lichem grutte en ferlytse kilo. Yn dit gefal, de fraach — это чистый или провисающий hûd. Все проблемы, связанные с нанесением макияжа, тонизируют и покрывают целлюлит, покрытые спаркой.

Йен Кир Грир Йох де Вралд Бодифлекс. Resinsjes, foto foar en nei dyjingen dy’t beslute om te besykjen it systeem foar dysels, it is hiel byld kaam. Нет, dizze minsken wurde net wikselje it sykheljen oefeningen oan ien fan ‘e beskikbere Alternativen. Simple, fluch, dúdlik, snder ynspanning en honger.

Dit alles wurdt berikt net troch изнурительные тренировки, mar fanwege sykheljen technyk, dy’t, om bar, jout in lied oer vivacity en goed sin foar de hiele dei. Dizze technyk исправил bepaalde gebieten fan it lichem, en it resultaat is opvallend. Bodyflex ek ferbetteret sirkulaasje en fersterket de efterkant spieren. Это приводит к позе прахтиге, goedemuniteit, emosjonele lykwicht. Ek kin dwaande hâlde minsken fan alle leeftiden.

Кузов гибкость. Противопоказания

Щитовидная железа из листьев, поскольку она вызывает головокружение, головокружение железа является противопоказанием для применения.Bodyflex noch kin net brûkt wurde yn de swierens en yn ‘e послеоперационная периоада. Он противопоказан при эпилепсии и глаукоме. As der oare groanyske sykten, in klasse kin wurde útfierd. Allinne moatte rekken hâlde mei de sûnens problems en besykje net sterk overwork.

De wichtichste regel is dat jim moatte fiele noflik yn de klasse. В результате это sichtber yn ien kear, dogge net wanhope. Eltsenien is unyk, dus it gewicht ferlies plakfynt elk op harren eigen wize.Mar it resultaat sil nedich wêze. Бодифлекс помогает wurden sûnere, noch wichtiger — syn korrekte eksekúsje.

Resinsjes против противопоказаний

Guon minsken noch hieltyd besykje te dwaan, nettsjinsteande fan it besteande systeem Bodyflex противопоказания. Resinsjes fan dizze minsken dúdlik sjen litte dat negearre harren mieningen binne net de moeite waard. Dyjingen, dy’t hawwe koartlyn hie operaasje oan ‘e thland hat hat gjin gjin resultaten foar twa moannen fan opliedings, doe’t se besletten om te wurkjen oan Bodyflex.Это проблема щитовидной железы. Froulju binne yn in posysje, jimme moatte net ûntliene Bodyflex omdat de sykhellingsorganen resultearret yn abdominal spier toan, dat kin feroarsaakje miskream.

opsjes Bodyflex

Der binne in soad oefeningen en opliedings op de sykhellingsorganen Bodyflex. Begjinne, fansels, fan it begin — leare hoe’t te sykhelje korrekt. Sûnder it sykheljen techniken sil net wurkje. Kwalitatyf útfierd oefening sil sjen resultaten nei in drokke moanne.Alles wat jo nedich hawwe is om te kiezen út in ferskaat oan fariaasjes fan oefeningen binne dejingen dy’t jo graach. Поскольку stadichoan усложняет класс, sil gau resultaat sil sichtber wêze. Это wichtichste ding, dat jo lichem hat gjin tiid hân om te wennen oan de resultearjende lading.

Bodyflex PLUS

Вентилятор от Der binne ferskate nivo. Nijkommers Kies «Курс для начинающих». Дан комт де «Базис Коерс». Марофсйоэн фан харрен, является участником специальной программы ûntwurpen foar al oplaat en ree foar sa’n lading fan minsken — «Bodyflex: Avansearre Kursus» (из «PLUS»).Dêr fine jo yngewikkelde oefeningen mei lading. Opnaam yn dizze set fan 45 take ûntwurpen om te wurkjen mei punt-spesifike plakken op ‘e lea. «Бодифлекс: уровень Avansearre» был очень полезен. Mei dit systeem, dan sil krije perfekt proporsjes, wurkjen troch en korrizjearjen fan dy gebieten fan it lichem dy’t noch yn nedich korreksje.

Bodyflex mei Marina Korpan

Hiel faak, nei de winter, in protte famkes dream om werom te kearen nei syn slank figuer.Sadwaande, sy kinne helpe mei в специальном наборе для 8 lessen — «Body flex mei Marina Korpan». Dizze работает в том, что он сказал, что Presintearret de Greer, нет nettsjinsteande net foarkomme, что он очень популярен. Это помогло определить приливы и отливы на 8–12 синтиметров. Это результат echt yndrukwekkend. En al it nimt is 15 minuten deis, comfortabele klean foar klassen, wat frije romte en fideo tutorials. Jo sille net allinnich gooien út de opboude gewicht, mar ek gâns ferbetterje dyn sûnens en ferrykjen dyn lichem mei soerstof.

Famkes dy’t dogge гимнастик Bodyflex mei Марина Корпан засветила все положительные отзывы. В soad sizze de oanskerpe abdominal spieren, это ferminderjen fan it folume fan de mage. Sa’t wy witte, froulju binne meast swiete зуб, mar de sykheljen oefeningen en lossen dit проблема. Froulju sizze gjin beearten foar snoep. En guon sels бросил рок.

Поклонник попробовал протеть маневр на самом высоком уровне, минскен оанстриид на те стопы, применяемый в системе Bodyflex. Resinsjes, foto foar en nei красноречиво tsjûgje fan ‘e позитивный динамик.De súksessen fan minsken dy’t hawwe besocht om yntinke sykheljen oefeningen, is tige stimulearje. Это ûnmooglik net te werkennen oan de wûnderlike system. Это помогло.

Что делать, если это система Bodyflex?

Работайте в Интернете с большим количеством положительных отзывов об этом, подключите вентилятор и систему. Sa Bodyflex — foar en nei. Resinsjes hawwe besocht it sykheljen oefeningen binne hiel ferskillend. Immen koe om te klimmen foar in wike yn dy broek, dêr’t foarhinne koe net hawwe foarsteld.In foet yn it bedrach ôfnommen. Oare 3 wiken stannen hawwe net sjoen wichtige resultaten. Jiergongen ôfnommen troch wat, gewicht wurdt ek hast ferdwûn. Это wie tige dreech om te learen hoe om te sykhelje korrekt. En dy’t hawwe fûn in проблема mei stofwikseling, это gefolch fan Bodyflex склонны к wachtsje lang. Yn dy gefallen, it lichem behannelet, it ûnderlizzende проблема earst, en pas dan, как в konsekwinsje, en begin it proses fan ferliezen gewicht.

Der binne guons, dy sil bliuwe te fjochtsjen mei help fan de anti-cellulite system Bodyflex.Resinsjes fan dizze minsken is simpel — de spieren wurde oanskerpe, en de «oranje peel» ferdwynt snder in spoar.

Der binne ek in pear minsken dy’t hawwe in treflik figuer, mar tiid nimt syn tol. Begjint te sag in bytsje spier op syn gesicht. Foar dit проблема, wy ntwikkele in spesjale kompleks systeem Bodyflex gesicht. Resinsjes, foto foar en nei de show dat dit проблема oplost wurde kin fluch en maklik. Yn dit kinne jo meitsje dysels.

Guon 15 minuten deis, en oer de tiid fan de persoan wurdt oanskerpe.

Фотогалерея resultaten

Minsken fan oer de hiele wrâld te berikken poerbêste resultaten, wurkje mei spesjale sykheljen technyk, makke troch Greer. Sûnder in soad muoite, sûnder dieting, mar it jaan fan in bytsje tiid op ‘e dei, se feroarje jo lichem. Все танкисты в комплексе Бодифлекс. Resinsjes, foto foar en nei lit ús dat alles is mooglik. En yndie, это nedich om te sjen nei de resultaten as der entûsjasme. Ik soe graach belibje это чудо-путь для дизелей.

Нет, spitigernôch, in protte lannen minsken binne oergewicht. De reden foar dat — это просто сидячий образ жизни и фаст-фуд, Stevich укрылся в нем libben fan ‘e moderne maatskippij.

In soad minsken hawwe fan in jonge leeftyd beginjinne te lijen fan oergewicht. Immen сидят на диете, огромная боль вредит ему в спорте. Allegearre gripe dat overgewicht — он тонкий. Earst fan alles, der binne проблема mei de sûnens. En it libben fan de Measte minsken bestiet net as se graach.

En se fine harsels Bodyflex systeem. Immen целенаправленно wrakselje mei overgewicht, immen besiket te krijen rid fan целлюлита, mar guon leaver útoefenje Bodyflex gesicht. Resinsjes, foto foar en nei dat dizze minsken bewize oan al jo freonen en dan befêstigje ‘effektiviteit fan’ e metoade.

Cepos oefenings kinne jo fine harmony, fertrouwen en, úteinlik, wurden de lokkige eigner fan in sûn, лихамлик тонированный лишай. Gewoan besykje it. Откройте для себя Бодифлекс. Resinsjes, foto foar en nei dy minsken dy’t hawwe al belibbe it systeem (сертификат на интернет в протте), sil fertelle jo dat alles echt wurket.

As der binne gjin contra-indicaties, en hawwe trochsettingsfermogen en mar 15 minuten deis, kinne jo wurde de byldhouwer syn eigen lichem, omfoarme en sjoch perfekt. It wichtichste ding — длинный.

Состоялся Рождественский ужин женщин со звездами шоу-бизнеса

23 декабря, накануне череды зимних праздников, известные девушки столицы собрались в ресторане Hamster на Рождественский ужин Women! Ведь новогодняя неделя — лучшее время для приятных встреч, светской беседы, обмена новостями и планами.

Ужин получился поистине праздничным и звездным, на него собрались самые модные, стильные и яркие знаменитости. В уютном новогоднем оформленном зале ресторана «Хомяк» в этот день находились: Ани Лорак, Елена Летучая, Ирина Безрукова, Алена Хмельницкая, Екатерина Шпица, Анастасия Стоцкая, Эвелина Бледанс, Анна Пескова, Тутта Ларсен, Ирина Муромцева. и Марина Гончарук (группа компаний «Фабрика»).

Все были очень рады возможности встретиться в неформальной обстановке, поздравить друг друга с наступающими праздниками и провести год, который стал для каждого из нас достаточно сложным.

Одним из участников мероприятия стала Марина Корпан — основательница в России и СНГ популярного метода похудения с помощью дыхательных упражнений — бодифлекс и оксисайз. Марина открыла для себя ноу-хау: как похудеть, не убивая себя в тренажерных залах и на диетах, всего за 30 минут тренировок в день по системе определенной техники дыхания и силовых упражнений. Это очень важно для активных и всегда занятых жителей мегаполиса.Марина — автор методики похудания КОРПАНЕТИК-360, автор 15 книг, с собственной телепрограммой и звездным тренером — ее разработки уже помогли многим женщинам.

Мероприятия проводились при поддержке партнеров: Туристическая компания Resort Life , ювелирный дом Roberto bravo марка — лидер по производству современного гладильного оборудования, швейцарский бренд женских часов и украшений ELIXA и всемирно известный японский производитель настенных часов RHYTHM, санаторий «Арника», интернет-магазин массажного оборудования Ямагути , косметологическая компания Nanoasia , подмосковный курорт Русские сезоны Пересвет , ювелирный гипермаркет «Златоград» , марка женской одежды ЕЛЕНА КОЛОТВИНА, Легенда Байкала — натуральная, питьевая, глубоководная вода из Байкала.

Ведущий мероприятия Антон Зорькин не дал скучать гостям ни на минуту! Он сразу создавал праздничное настроение, не скупился на комплименты и пожелания, с интересом расспрашивал девушек об их планах на новогодние каникулы и наступающий 2021 год. Дамы с радостью поделились своими авторскими рецептами, раскрыли секреты » как лучше всего выглядеть в канун Нового года », рассказала об успехах уходящего года и об ожиданиях от наступающего.Безусловно, формат мероприятия соответствовал необходимым мерам предосторожности, и все участники продемонстрировали ответственное отношение к безопасности — как к себе, так и к окружающим.

Ресторан Hamster

Массажер для похудения Bodyflex

Программа Body Flex — это многогранная программа по снижению веса и коррекции фигуры, разработанная известным инструктором по фитнесу Грир Чайлдерс. Найдите на eBay выгодные предложения для массажера с подогревом. Электромассажер для похудения для похудения Тепловая терапия Far Conair Body Flex Массажер с подогревом и палочкой.Бодифлекс Марина Корпан в тонкости дыхательного похудения с удовольствием подбросила за годы использования в йоге для внутреннего массажа. Бодифлекс — дыхательные упражнения для похудения Кроме того, аэробное дыхание способствует массажу внутренних органов, что приводит к улучшению. Лучшие цены на похудение. массажер в Массажеры. Посетите Bizrate, чтобы узнать о выгодных предложениях популярных брендов, таких как Brookstone, Carepeutic и Conair. Используйте новейшие функции онлайн-покупок Bizrate, чтобы сравнивать цены. Ознакомьтесь со спецификациями продуктов, рассчитайте налоги и стоимость доставки, отсортируйте результаты и покупайте с уверенностью.Электрический массажер для тела. Массажер Body-Flex с подогревом. Продукт Массажер для лица Маска Спа Y-образный микротоковый ролик для похудения с двумя шариками. В течение всего дня продажи ищут в тысячах магазинов, таких как Amazon и ebay, чтобы мгновенно найти вам лучшие цены на массажер для похудения. Если мы не можем найти массажер для похудения, то шансы. Пояс для похудения Max Turbo, также называемый MAX TURBO, представляет собой вибрирующую, колеблющуюся систему, которую вы носите вокруг своего живота. Он создан для стимуляции и нагрева вашего живота. Ручные массажеры для тела — 86 результатов от брендов Wahl Clipper, Conair, Homedics, таких как Wahl Clipper 2-SPEED HELD ALL-BODY Massager With Heat Therapy.Продукт ABGymnic AB Gymnic Electronic Body Muscle Arm leg Waist Abdominal Massage. Расслабьтесь и оживите с мощным вибрирующим действием, обеспечиваемым массажером Body Benefits с подогревом Body-Flex от Conair. Выбирайте из 6 массажных поверхностей.

inanição perdeu peso

Электрические массажеры

: Бесплатная доставка заказов в Overstock — вашем интернет-магазине ароматерапевтического массажа! Получите 5% в награду. Получите массаж, который вам нужен. Массажер Heated Body Flex (R).Alphabetdeal 24K Beaute Bar Водостойкий массажер для лица Для похудения лица с массажем с германиевым наконечником.2018 Интернет-магазины для популярного горячего массажа с ЖК-дисплеем для ухода за телом Пояс массажера для похудения Ручной массаж спины Ручной массаж спины Ручной массаж спины. Расслабление мышц и массаж Лучший антицеллюлитный крем Muscle Rub Cream. Очищающие средства для лица и другие виды местного применения могут только на многое. Осуществите свою мечту о гладкой и безупречной коже с инфракрасным массажером для похудения.Массажер для тела Sunmass 9065 от LifeShop — Тонизирующий массажер с технологией Full Body Muscle Flex для похудения, массажер для тела в Бангалоре.Циркуляционный массажер для ног Electro Flex. Deals 43 Прохладный и освежающий массаж спины, шеи, плеч, рук Массажер для похудения с осьминогом, случайные преимущества для тела Conair с подогревом. Бесплатная доставка в течение 2 дней для квалифицированных заказов. Купите подогреваемый массажер Body-Flex Body Benefits в Walmart.com.MS.DEAR 4D V Face Ball Roller Roller Face Massager Face Lift Tool Укрепляющий электронный импульсный массаж Массаж для похудения Best Body Flex от Conair Massager.Body Massager Handheld — 84 результата от брендов Wahl Clipper, Conair, Osaki, таких продуктов, как Wahl Clipper 2- СКОРОСТНОЙ РУЧНОЙ МАССАЖЕР ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА с тепловым массажем.

Купить ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА.Body-Flex с тепловым массажером Conair — WM200. 134 отзыва. Цена M.B.S Slimming Face 24K Gold Plated Massager. 0 отзывов. Цена.Виброактивный массажный пояс для похудения — это устройство для сжигания жира, которое рекламируется как способ вибрировать.Уход за кожей сгибания тела и массаж в Chatswood — Пакеты. Часы работы Пн, Ср, Чт, Пт и Сб Вс и Вт Закрытый Пакет Детокс для похудения. Результаты 1 — 48 из 1888 Conair Heated Body-Flex Massager 1 шт. 10 шт. Стренч-бандаж для микротоковой машины для похудения Крепление электрода. Beauty Body Flex массажер для тела с водонепроницаемой щеткой для очищения лица SKINFUN IPX7 Микродермабразия кожи для тела и лица. НОВЫЙ глобальный адаптер переменного / постоянного тока для Body Flex Sports UpBright® НОВЫЙ адаптер переменного / постоянного тока 12 В для массажа сауны Velform Belt для похудения Фитнес-массажер для тела.Массажер Conair Wand Massager — CWM11A для — Сравните цены 942 продуктов в массажерах из 110 Интернет-магазинов в Австралии. Экономьте с MyShopping.com.au. Пояс для похудения — Lifecare был основан в 1997 году и базируется в Гонконге. Его международное распространение осуществляется. Найдите отличные предложения на eBay для гибкого формирователя. Body Shaper Moldeadora Abdomen Slimming Strapless Body Flex 010 Faja Plate Machine Body Shaper Exercise Massage.Body flex — гимнастика дыхания, разработанная американкой Грир Чайлдерс.Ее упражнения обогащают кровь кислородом, укрепляют мышцы живота и массируют органы брюшной полости. Дыхательная гимнастика тела для веса.

Купите по низкой цене высококачественный массажер для 4 ног с доставкой по всему миру на AliExpress.com. Обращайтесь с помощью. Вам доступен широкий выбор гибких массажеров для тела, таких как тело, лицо. Вы также можете выбрать массажер для тела, массажный пояс. Есть 105 поставщиков массажеров для тела Flex, в основном расположенные в Азии. Основными странами-поставщиками являются Китай (материк), Гонконг и Тайвань, которые поставляют 97%, 1% и 1% гибких массажеров для тела соответственно.Электрические массажеры: Бесплатная доставка заказов в Overstock — вашем интернет-магазине ароматерапевтического массажа! Массажер Conair Body Flex с подогревом. 19 Обзоров. Массажер Conair Wand Massager — CWM11A для — Сравните цены на 931 продукт массажеров из 111 Интернет-магазинов в Австралии. Массаж для похудения Rocago Elfin. Программа Body Flex — это многогранная программа для похудания и коррекции фигуры. Разработана известной фитнес-компанией Slimming Massage Belt; Триммер для талии; .Купите ремни для тела и мышц на Argos.co.uk, посетите Argos.co.uk, чтобы делать покупки в Интернете для спорта и досуга. Электронные импульсные массажеры. Body Flex от Conair Massager с 16 режимами двойного выхода 110V Цифровой электронный импульсный массажер для ухода за телом Массажер для похудения Muscle.massage, Andry Nicolaides karantoni, тренажерный зал и фитнес-центр body flex, китайский медицинский центр кипра, constantinos krausse pro Physio Point, fysentzou физиотерапия. Massage Belt — Lifecare, компания из Гонконга, производящая средства личной гигиены с 1997 года, производит средства для похудения.Массажеры; Массажеры. и 3 текстурированные поверхности. Нагрев Вкл. / Выкл. Низкая / Высокая мощность массажа. Body-Flex multi Профессиональный инфракрасный электрический массажер для похудения.

Профессиональный инфракрасный электрический массажер для похудения Anti Подробная информация о подогреваемом массажере Conair Body-Flex 1 действие, обеспечиваемое массажером Body Flex®. Как и многие другие тонизирующие продукты, представленные сегодня на рынке, пояс для массажа вибрационного массажа для похудения в определенном смысле , замените активные тренировки на пресс.3 мая 2016 г. Основные правила тренировки дыхания бодифлекс. физиология и биомеханика для достижения эффективных результатов в потере веса и адаптации дыхательной техники к Равным диетам и массажу не так полезны, как эта техника. качественные предложения, чем любое другое сравнение. Массажеры. и 3 текстурированные поверхности Нагревание Вкл. / Выкл. Низкая / Высокая мощность массажа Body-Flex multi Y-1018 Терапия Уход за телом Массажер для похудения Пояс Body Muscle.Найдите отличные предложения на массажеры для пар, этот массажер для похудения использует двухконтактный массажер для мышц, включающий / выключающий низкую / высокую мощность массажа, многопозиционный массаж Body-Flex, андри николаидес карантони, тренажерный зал и фитнес-центр body flex, китайский медицинский центр кипра, constantinos krausse pro Physio Point, diogenio kinisiotherapy. Одним из продуктов, которые Чайлдерс продолжает продавать, является ее фирменная программа Body Flex, комбинированная система фитнеса и питания, которая учит участников. Преимущества тела Массажер Body-Flex с подогревом.1 PC 100% Natural Grade A Нефритовый роликовый массажер для лица и шеи для похудения Т-образный электрический знак Инструменты для массажа лица. Найдите отличные предложения на eBay для массажера для похудения в массажерах для всего тела. Делайте покупки с уверенностью. Найдите лучшую цену и выбор для своего инфракрасного массажера Conair Вибратор для всего тела Съемные головки Heat Body Поиск преимуществ на eBay. Ведущий мировой рынок.

é Posiv perder peso com citros

Senaman pernafasan Untuk melangsingkan cina marina.текник пернафасан «бодифлекс»

Антара кавасан сукан дан программа ян баньяк сая ингин меньерлахкан перкара ян тидак биаса, тетапи телах мембангункан латихан ян комплекс — латихан пернафасан унтук пенурунан берат бадан Марина Корпан. Pencipta sistem ini, Джилл Джонсон, serta pengikutnya Marina Korpan, meyakinkan bahawa latihan ini, berbanding dengan jenis kecergasan lain, adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

Prinsip operasi

Proses pemisahan lemak tanpa penyertaan oksigen adalah mustahil.Лагипун, оксиген, далам кеадаан тертенту (сенаман физикал берсама денган диета рендах калори), болех менебабкан пингуранган сел лемак. Membakar sedimen yang berlebihan, mempercepat proses Metabik — semua ini memastikan bekalan oksigen.

Di samping itu, teknik pernafasan khas «Bodyflex» melakukan sejenis pengetesan орган-орган даламан, ян букан сахаджа мелатих отот-отот перут, тетапи джуга менингкаткан пенгхадаман, семуа орган мула берфунгси денгэдэн. Proses kehilangan berat badan akan lebih aktif jika pernafasan yang betul digabungkan dengan latihan.

Противопоказания

Комплекс латихан пернафасан «Бодифлекс» tidak disyorkan Untuk berlatih dengan kehadiran faktor dan penyakit berikut:

• Tekanan darah rendah atau tinggi.
• Kegagalan jantung.
• Теканан интракраниальный ян тинги.
• Kecederaan kepala
• Желчные камни lebih besar daripada 5 мм.
• Грыжа.
• Аритмия.
• Kelumpuhan kelenjar tiroid.
• Pembacaan penyakit kronik.
• Meningkatkan suhu badan.
• Kecederaan kepala
• Glaukoma.
• Asma bronkial.
• Kehamilan

Джика анда мембандингкан латихан пернафасан Марина Корпан дан латихан Оксисизе, мака ян теракхир дианггап лебих лембут дан семпурна унтук пемула. Gimnastik «Oksisize» hanya dikontraindikasikan kepada orang yang mempunyai penyakit sistem pernafasan dan wanita hamil.

Каданган тамбахан

Melakukan satu set latihan pernafasan, pengasasnya ialah Marina Korpan, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

• Gantikan makanan berbahaya dengan makanan yang betul yang akan memberi manfaat.
• Makan lebih kerap, tetapi bahagiannya perlu kecil.
• Setiap pagi anda perlu bermula dengan segelas air pada perut kosong.
• Minum banyak cecair sepanjang hari.
• Semasa senaman anda, tiada apa yang harus mengalih perhatian anda. Куба tumpukan sebanyak mungkin pada teknik pelaksanaan.

Марина Корпан — teknik pernafasan

Sebelum meneruskan secara langsung ke latihan, adalah penting untuk menguasai teknik pernafasan.Bernafas harus seperti kanak-kanak kecil — перут. Мула-муланья куба менарик нафас панджанг, перут харус дииси денган удара, кемудиан менгамбил тига нафас тамбахан пендек. Selepas itu, buang nafas дан lakukan tiga «додидхоха». Перут анда мести бенар-бенар косонг.

Пада маса ян сама, перлу дилакукан, пада панданган пертама, сенаман янь мудах, далам кебаньякан кес берсифат статик — кетеганган отот живот дан пенгекалан селанджутня далам кедудукан иници.

Secara keseluruhan, латихан pernafasan Марина Korpan Untuk berat badan mengandungi 12 латихан асас янь mempengaruhi semua kumpulan отот.Иа ханья 20-25 минут сехари.

Латихан номбор 1

Амбил кедудукан пермулаан — бердири тегак, летаккан каки анда лебар лебар, дан лутут, анда хендаклах лембут. Kembangkan баху дан буанг нафас мелалуй мулут. Сеолах-олах анда менюп суп панас атау менюп лилин — мэргангкан бибир анда денган джерами дан менгембус нафас. Pada masa yang sama, perlu mengetatkan dinding abdomen anterior pada tulang belakang. Далам пернафасан биаса, кита, себагай пературан, «мембубаркан», перут дан берехат.Далам кешини, текник иту менерапкан пернафасан диафрагмальная йога, иайту, прут харус дилукис семаса и менгембус нафас.

Номбор латихан 2

Селепас нафас, анда перлу мембуат джеда себентар, кемудиан денган хидунг анда, лакукан сесак нафас ян таджам «ди далам прут». Dinding perut anterior dilambung seperti bola. Унтук мелакукан иници, куба баянгкан багаймана бекалан удара букан сахаджа ди далам пару-пару, тетапи джуга терус ке далам перут. Dalam kompleks latihan pernafasan «Bodyflex» untuk pinggang, gerakan ini dipanggil «kesan manusia lemas».

Латихан номбор 3

Latihan ini dinamakan — menghembuskan «панкал паха». Унтук мелакукан иници, бибир димампаткан, кемудиан мерека секара берансур-ансур тербука, дан удара дитарик келуар дари пару-пару. Пада маса ини, perut itu sendiri harus benar-benar «тербанг» ди бавах туланг русук. Дэн кепала sedikit dibuang balik.

Номбор латихан 4

Pernafasan akan bermula дари бандха мула, менарик бандха уддияна, серта менутуп джаланхара бандха. Tarik kelengkungan, kemudian tarik ke dalam perut dan turunkan dagu di dada.Pada masa ini, pencerobohan «firma» akan berlaku. Танпа кунчи сантай дан менахан нафас анда, хитунгкан кепада 8 атау 10.

Латихан номбор 5

Шантай «куни», седикит толак, сокращая живот депан дари туланг белаканг. Ангкат дагу, кемудиан бука голосовая щель — биаркан удара менембуси пару-пару. Комплекс латихан «Menurunkan Берат Бадан dengan dengan Bodyflex» menasihatkan Untuk mengelakkan bunyi menggelegak ketika mengeluh, kerana ini dapatmbuat peningkatan beban pada jantung. Sebelum anda menyedut, jangan lupa untuk menolak dinding perut dan lepaskan kunci.

Уласан

Рамай Ян berpendapat bahawa Untuk penurunan berat badan sudah cukup Untuk melibatkan diri dalam sistem ini tiga kali seminggu. Anda boleh menghilangkan фунт tambahan tanpa sekatan dalam makanan дан маса янь dihabiskan ди тренажерный зал. Walau bagaimanapun, tidak semuanya sangat mudah, система «Бодифлекс» memerlukan banyak usaha daripada anda, baik fizikal дан мораль. «Mengekang» дан менарик ди далам перут адалах джаух дари мудах, дан ада ян менгаду бахава пенинг берлаку семаса сенаман.

Latihan dilakukan dalam mod statik, dengan kata lain, otot perlu disimpan dalam ketegangan. Секатан диета джуга джанган лупа. Oleh itu, adalah perlu untuk berpeluh semua yang sama, yang paling penting — hasilnya berbaloi. Jumlahnya sebenarnya akan hilang, selera makan akan normal dan pinggang akan muncul. Di samping itu, senaman pernafasan Untuk berat badan Marina Korpan membersmerangi bengkak, memperbaiki kulit. Пада umumnya, seperti aktiviti fizikal lain, ia berguna дан memberikan sokongan penting dalam tugas sukar memperoleh bentuk yang indah.

Куаса

Джанган Хадкан Дири Сендири. Макан денган кара ян сама сеперти дахулу, тетапи ханья денган «суду тех». Куба макан секара перлахан-лахан, берхенти макан берлебихан, дан джуга хидуп далам джангкаан диета сетерусня. Итулах янь акан мембанту анда menyingkirkan фунт тамбахан. Pendekatan ini sangat baik jika anda bosan dengan диета янь мембосанкан дан диета penurunan berat badan.

Кепутусан

Latihan pernafasan Marina Korpan untuk mengurangkan berat badanmbolehkan anda menghapuskan simpanan lemak di kawasan masalah.Teknik ini boleh didapati dalam aplikasi. Латихан Ини Болех Мелакукан Хампир Сегала-Галанья, Керана Текник Ини Тидак Менедиакан Келеватан Пернафасан Ян Берпанджанган. Di samping itu, ia memantu wanita menyingkirkan perut selepas bersalin. Марина Корпан сендири менгуджинья сендири.

Pelaksanaan латихан ян бетул акан мемболехкан дуа мингу кемудиан унтук масук ке селуар, янь сату сетенгах саиз лебих кесил. Gimnastik ini mempercepatkan proses Metabik di dalam badan, mengetatkan otot-otot, memberikan bentuk badan yang elegan.Di samping itu, ia memberi kesan positif ke atas keanjalan dinding pembuluh darah, memantu menguatkan otot-otot muka. Акибатня, анда акан келихатан лебих муда.

Teknik ini boleh menguasai bukan sahaja profesional, tetapi juga pemula. Gimnastik bernafas «Bodyflex» boleh dibandingkan dengan basikal senaman. Дан иа мембакар калори денган лебих чекап себаньяк кира-кира 140%.

Анда болех мелатих кедуа-дуа ди румах дан ди келаб кесергасан. Унтук берлатих ди румах, анда мемлукан керуси, пермаидани лембут дан, секара семула джади, настроение ян байк.

Петуа Бергуна

Кехиланган берат бадан денган сату сет латихан пернафасан акан беркесан джика анда мематухи каданган асас берикут:

• Gabungkan latihan ini dengan sukan. Keutamaan harus diberikan kepada beban kardio — berbasikal, berlari, berjalan, dll.
• Anda boleh berlatih di waktu pagi dan petang, 2-3 jam sebelum waktu tidur, dan beberapa jam selepas makan malam.
• Пада мусим панас, lebih baik Untuk melibatkan udara segar. Далам cuaca sejuk, senaman harus berada di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik.

Латихан пернафасан ян биаса мембанту менингкаткан пенгхадаман, мерасакан раса лапар, мененангкан система сараф, менгуаткан система имун, дан джуга менингкаткан кадар пемакахан риз.

.