Гигиена зрения при работе за компьютером

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СОХРАНЕНИЮ ЗРЕНИЯ ПРИ РАБОТЕ НА КОМПЬЮТЕРЕ

1.Монитор компьютера должен быть с высокими разрешающими характеристиками, исключить, по возможности, попадание бликов на экран. Не рекомендуется работать с компьютером в полумраке без дополнительного освещения. Следует также избегать большой контрастности между яркостью экрана и окружающего пространства Освещенность экрана должна быть равна освещенности помещения.

2.Экран монитора должен находиться на 20° ниже уровня глаз под прямым углом по отношению к окнам, а не прямо перед ними или экраном к окну (с целью избежать появление дополнительных бликов на экране.

3.Расстояние от глаз до экрана монитора должно составлять 40-75 см.

4.Избегайте чрезмерно яркого общего освещения.

Чрезмерное увлечение работой за компьютером может также усугубить уже имеющиеся проблемы со зрением. Самое важное— это ограничить время, проводимое детьми за компьютером без перерыва. Рекомендуется делать короткий перерыв через каждые 15-30 минут занятий. Для взрослых пользователей — перерыв каждый час работы.

КОМПЬЮТЕРНАЯ ГИГИЕНА

Помещение, где находятся компьютеры и видеомониторы, должно быть достаточно просторным, с постоянно обновляющейся микроатмосферой.

Минимальная площадь на один видеомонитор-9—10 м².

Рекомендации по работе с монитором компьютера для детей школьного возраста.

Время непрерывной работы с монитором компьютера не должна превышать:

    Для учащихся 1 классов (6 лет)-10 минут.

Для учащихся II-V классов –15 минут.

Для учащихся VI-VII классов –20 минут.

Для учащихся VIII-IX классов—25 минут.

Для учащихся X-XI классов на первом часе учебных занятий—30 минут, а на втором – 20 минут.

Для учащихся X-XI классов по основам информатики и вычислительной техники 
должно быть не более 2 уроков в неделю, а для остальных классов—1 урок в неделю с использованием компьютера.

В дошкольных учреждениях продолжительность занятий с использованием развивающих компьютерных игровых программ для детей 5 лет не должна превышать 7 минут и для детей 6 лет –10 минут.

Компьютерные игровые занятия в дошкольном возрасте следует проводить не чаще 2 раз в неделю в дни наиболее высокой работоспособности детей: во вторник, в среду и четверг. После занятий следует проводить гимнастику для глаз.

Не рекомендуются компьютерные игры за 1 час до сна.

Окна детской комнаты желательно должны выходить на юго-восточную сторону, то есть в сторону более активной и длительной инсоляции. Для лучших условий зрительной работы стол устанавливают так, чтобы свет падал слева и расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 40 см. Часто только естественного освещения бывает недостаточно, поэтому необходимо сочетание его с искусственным (общим и местным).

Занятия, предполагающие усиленную нагрузку, каждые 30-40 мин должны прерываться отдыхом (5-10 мин) и выполнить следующие упражнения для глаз или упражнения «с меткой на стекле».

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ (выполняются сидя)

1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

2. Быстро моргать в течение 1-2 минут.

3. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки закрытых глаз на 2  секунды. Повторить 3-4 раза.

4. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево — не поворачивая голову. Повторить 5-10 раз

5. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

Упражнения 4 и 5 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами, повторяя каждое 3-4 раза с интервалом 1-2 минуты.

Эти упражнения рекомендуется выполнять снимают зрительное утомление и улучшают кровообращение в глазах.

ДОМАШНЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ПО ТРЕНИРОВКЕ АККОМОДАЦИИ ПРИ МИОПИИ (БЛИЗОРУКОСТИ)  «МЕТКА НА СТЕКЛЕ»

Ребенок (в назначенных ему очках для дали) становится у окна на расстоянии 35-40 см от оконного стекла. На стекле на уровне его глаза фломастером рисуется красная метка диаметром 3-5 мм.

Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, он замечает какой-либо мелкий предмет для фиксации, затем поочередно то на метку на стекле, то на этот предмет за окном, смотреть по 5 секунд (сосчитать до десяти).

Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 минуты, последующие два дня –5 минут и остальные дни -7 минут.

Упражнения проводятся 2 раза в день в течение 15-20 дней.

Такие упражнения выполняются в течение месяца с перерывом в 10-15 дней и опять возобновляются (практически в течение всего учебного года за исключением каникул).

Упражнения и гимнастика при сидячей работе и отдых за компьютером

Этот материал — продолжение статьи о правильной работе за компьютером, просмотренной нашими читателями более 10000 раз!

Часто от пользователей, длительное время проводящих за монитором можно услышать — «Устаю от компьютера». И это на самом деле так, поскольку организм испытывает значительные нагрузки от воздействия ПК. Появились даже некоторые профессиональные заболевания, которые чаще всего встречаются у офисных работников и фрилансеров — постоянная статическая нагрузка на позвоночник и напряжение мышц спины могут привести к различным недугам, избавиться от которых можно будет только при помощи врачей.

Устают глаза от компьютера: что делать?

Высокая нагрузка на зрительную систему и длительное воздействие электромагнитных излучений, а также высокая нагрузка на психику в результате воздействия компьютерных игр, могут стать причиной серьезных заболеваний, которые легче предупредить заранее.

Мнение экспертов Ergohuman:

Своевременная профилактика поможет избежать переутомления при работе за компьютером. Ученые рекомендуют использовать метод «коротких дистанций» и организовать работу так, чтобы можно было обязательно устраивать минуты и даже часы отдыха при работе над проектами. Что касается геймеров, им важно самостоятельно контролировать время ежедневных игр и устанавливать лимиты. Важно устраивать хотя бы один день в неделю полностью без погружения в виртуальный мир — это станет своеобразной разгрузкой для психики и поможет избежать многих неврологических заболеваний.

Гимнастика для глаз при работе за компьютером

Для того чтобы от компьютера не болели глаза важно выполнять три стандартных правила:

1. Делать обязательный перерыв между работой (желательно освобождать время для отдыха каждые 30 мин).
2. Делать комплексные упражнения для глаз по любой выбранной методике.
3. Настроить свой монитор так, чтобы создать оптимальную яркость экрана. Контрастность также необходимо настроить так, чтобы глазам было максимально комфортно.

Что касается специальной разминки для глаз — её необходимо повторять как можно чаще. Самым простым упражнением является следующее: посмотреть вдаль, зафиксировать взгляд на каком-либо дальнем предмете, а затем резко посмотреть на ближний предмет и также задержать взгляд. Это поможет снять интенсивную нагрузку и значительно облегчить напряжение глазных мышц.

Систематическое выполнение упражнений для глаз при работе за компьютером позволит избежать таких профессиональных болезней компьютерщиков как близорукость и значительное ослабление зрения. Тренировку глаз необходимо делать регулярно — в перерывах отдыха важно не забывать о зарядке для глаз, но и здесь важно соблюсти умеренность. Достаточно будет короткой серии из 5 упражнений:

1. Необходимо сильно зажмурить глаза приблизительно на 3 секунды, затем открыть и не моргать в течение 3-х секунд. Упражнение следует обязательно повторить 5 раз.
2. Быстрое моргание в течение 1 минуты.
3. Необходимо закрыть глаза и произвести своеобразный массаж век — в течение 30 секунд необходимо массировать веки круговыми движениями по часовой стрелке указательными пальцами.
4. Последовательно чередовать взгляд на близких — дальних предметах.
5. В заключении обязательно повторить массаж век указательными пальцами.

Если времени на упражнение нет, поможет совсем короткая разминка. Необходимо закрыть глаза и сделать вращательное движение глазами несколько раз в одну и другую сторону.

Комплекс упражнений для снятия усталости за компьютером при сидячей работе

Здесь расскажем подробнее о гимнастике во время многочасовой работы за компьютером. Малоподвижный образ жизни — непременный спутник тех, для кого компьютерный стол является рабочим местом, а также тех, кто любит интернет-серфинг и игры.

 Даже если человек профессионально занимается спортом — во время длительного сидения за компьютером важно проводить хотя бы короткие разминки, ведь недостаток движения в течение нескольких часов обязательно скажется на организме. Кроме того, разминка поможет держать физическую форму в тонусе, а настроение на высоте.

Упражнения для шеи за компьютером

Разминка для шеи является обязательной — важно в короткие перерывы устраивать стандартные упражнения. Движения можно выполнять стоя возле рабочего стола, а также сидя — но спину при этом важно держать идеально прямой. Необходимо выполнять медленные круговые движения головой по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.

Далее следует выполнять наклоны вправо-влево. Голову необходимо наклонять медленно — по 10 раз в каждую сторону. Наклоны вперед-назад также помогут хорошо разгрузить шею — данное упражнение необходимо выполнять плавно и осторожно. Спина при выполнении упражнений должна быть обязательно равной — плечи на месте.

Упражнения для рук, плеч и ног за компьютером

Разминка для рук — следующий этап выполнения упражнений. Необходимо выполнять медленные круговые движения кистью — при этом руки необходимо вытянуть вперед. Разминка запястья проводится при помощи сжимания кулаков и вращения ими в разные стороны. Далее необходимо вытянуть руки и быстро с силой сжимать-разжимать пальцы. Это позволит хорошо размять руки и предотвратить усталость.

Разминка для плеч проводится при помощи круговых движений. Все они проводятся стоя — спина при этом должна быть обязательно прямой. Необходимо медленно и плавно описывать круги плечами — вперёд, потом назад. Упражнение можно повторить несколько раз. Полезным упражнением для снятия напряжения в плечах является их плавное поднятие-опускание — нужно как бы пожимать плечами, поднимая их вверх и медленно опуская.

Разминку для ног можно проводить даже сидя за компьютером. Необходимо медленно постучать носками по полу, а затем проделать за то же самое пятками. Данное упражнение повторяется несколько раз. Необходимо медленными движениями перемещать стопу — сначала ставить её во внешнюю сторону, а затем во внутреннюю. Хорошим упражнением станет пешая прогулка на свежем воздухе — такое упражнение могут позволить себе практически все офисные работники, в трудовой деятельности которых предусмотрен обеденный перерыв, а уж фрилансеры и подавно.

Отдых при работе за компьютером

Метод короткого сна стал практиковаться у офисных работников сравнительно недавно — психологи даже дали ему название «метод Штирлица«. Суть такого сна заключается в коротком отдыхе,  при котором сон длится всего 15-20 минут. Речь идёт о дневном сне в перерывах между работой за компьютером.

Режим ночного сна должен соблюдаться обязательно — высыпать необходимо стандартные 8 часов, но не менее 6-ти. При этом шестичасовой сон обязательно должен чередоваться с полноценным высыпанием — если постоянно ощущать недостаток сна, организм получает значительную нагрузку и может ослабнуть в короткие сроки.

Кратковременный сон станет настоящим спасением для организма при сильной усталости. Он позволит немножко отдохнуть и восстановиться — важно завести таймер на 15-20 минут и попробовать отвлечься от всех мыслей и вздремнуть. Выспаться за такой короткий срок организм не сможет, но общее состояние значительно улучшится.

Мнение экспертов Ergohuman

Если дать мозгу отдохнуть течение 20 минут и провести короткий сон, умственная продуктивность значительно повысится. Организм получает дополнительную энергию, и многие процессы значительно улучшаются. Со временем можно научиться методике полного погружения — когда даже в течение 20 минут удаётся немного поспать. Польза короткого сна при этом будет максимальной. Короткий дневной сон позволит повысить концентрацию внимания и предотвратит дальнейшую усталость. Учеными проведено множество экспериментов, которые доказали, что кратковременный сон полезен для людей, занятых как умственной, так и физической активностью.

Похожие записи

Как правило, мы тщательным образом подходим к..

Подробнее

Оторвитесь от компьютера! 13 упражнений для глаз против усталости | Здоровая жизнь | Здоровье

Все упражнения следует повторять не менее 6 раз.
Среди окулистов уже утвердился термин «синдром компьютерного зрения», которым страдают до 70 % пользователей компьютера.

Зрение неминуемо будет ухудшаться, если не помогать глазам бороться с усталостью.

Существует множество комплексов компенсирующих упражнений, все из которых полезны.

Мы собрали 13 лучших упражнений для глаз, которые можно выполнять в офисе прямо на рабочем месте, дома или на улице.

Инфографика АиФ

1. Для разминки: плотно закройте глаза и с силой зажмурьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и не моргайте секунд  5–10.

2. Горизонтальные движения глаз слева направо и наоборот.

3. Вертикальные движения глазами вверх-вниз.

4. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

5. Движение глаз по диагонали. Сначала нужно скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх в правый угол. Аналогично в противоположном направлении.

6. Сведение глаз к носу. Для этого медленно поднесите палец к переносице, следя за его кончиком. Глаза легко «соединятся».

Вариант: Взять карандаш, вытянуть руку перед собой, а затем медленно приближать к кончику носа, следя за движением карандаша.

7. Посмотрите вдаль прямо перед собой 2–3 секунды. Затем поставьте палец (карандаш) на расстоянии 25–30 см от глаз, смотрите на него 3–5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10–12 раз.

8. Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3–5 мм. Переводите взгляд с удалённых предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10–12 раз.

Вариант: Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь, затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удалённые предметы.

9. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте «восьмёрку». Повторить 5–7 раз.

10. Смотрите 5–6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отведите руку вправо, при этом следите за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5–7 раз в каждом направлении.

11. Часто поморгайте глазами.

12. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями – от носа к вискам.

13. Закройте глаза, расслабьте брови. Медленно вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.

Все упражнения для глаз можно выполнять в представленном порядке или комбинировать.

Но, комбинируя упражнения, важно придерживаться стандартного порядка выполнения любой гимнастики – разминка, основные упражнения, отдых.

Желательно выполнять гимнастику каждый день, а также использовать одно или несколько упражнений для регулярного перерыва во время работы.

В частности, каждый 1–2 часа можно переключаться с работы на рассматривание удалённых от вас предметов, просто закрыть глаза на несколько минут или сделать несколько упражнений для мышц шеи и спины.

Смотрите также:

гимнастика при работе за компьютером

Без персонального компьютера в наше время не обойтись, и он часто становится неотъемлемой составляющей не только рабочего процесса, но и различных видов развлечений. Но что делать, если начало ухудшаться зрение от долгой работы за ПК? Соблюдать режим и выполнять гимнастику и упражнения для глаз!

Вы сможете сохранить и улучшить свое зрение!

О том, как компьютер влияет на зрение, мы уже говорили. Естественно, вряд ли непрерывное пребывание за ним на протяжении многих часов изо дня в день не утомит ваши глаза и не вызовет неприятные ощущения в виде сухости, покраснения и воспаления роговицы и головной боли.

Но все это мелочи, если ваше зрение начнет ухудшаться. И не допустить этого вам позволит комплекс упражнений, который вы можете выполнять во время отдыха от работы. Впрочем, никто не запрещает вам и в свободное время посвятить несколько минут эту простую и полезную “зарядку” для глаз. Кстати, а можно еще на компьютере увеличить размер шрифта, читайте в статье, как изменить размер шрифта на компьютере Windows.

Честно признаться, помню, в школьные годы у нас централизованно посреди уроков проводились зарядки для глаз. Тогда это было очень забавно и странно, я чувствовал себя глупо, вращая глазами прямо ну уроке. Однако сейчас я уже “большой дядька” и порой делаю эти же упражнения прямо на рабочем месте. Просто потому что зрение – важно, а я работаю за компьютером. Тьфу-тьфу, зрение все еще 1.0 на оба глаза.

Рекомендую и вам следить за своим здоровьем!

Отдыхаем от работы за компьютером с пользой для глаз

Итак, следуя рекомендациям из статьи “Как работать за компьютером” вы поработали 30-40 минут, после чего решили дать отдых глазам. Чем заняться в это время?

Вы можете усиленно поморгать в течение 2 минут. Это упражнение способствует усилению кровообращения внутри глаза. При этом роговица лучше увлажняется, что предотвращает ее пересыхание и как следствие, сухость и воспаление.

Также можно скосить глаза к переносице, затем перевести взгляд влево, потом – вправо (по прямой), вперед и сфокусироваться на отдаленном объекте. Так вы разнообразите нагрузку на глазные мышцы, что позволяет им немного “размяться”.

Дать отдохнуть глазам вы можете, закрыв их на 3-5 секунд. Затем откройте их и проморгайтесь, повторите несколько раз.

Кроме того, вы можете разнообразить нагрузку на глаза, перемещая взгляд в разные стороны – сначала по часовой стрелке, потом – против, а после – описывая “восьмерку”. При этом глаза могут быть как отрыты, так и закрыты, а само упражнение является отличной тренировкой глазных мышц.

Хорошим отдыхом после длительного просматривания текста или таблиц является попеременная фокусировка на разные предметы. Например, встаньте возле окна и сфокусируйте взгляд на стекле или предмете перед окном, после этого переместите взгляд и сфокусируйтесь на объекте за стеклом. Повторите это упражнение несколько раз.

Небольшой совет: легкое нажатие на верхние веки в течение 2-3 секунд поможет притупить боль в глазах, если та появилась после долгой работы за ПК.

А вообще рекомендую сохранить себе вот эту картинку, а еще лучше – распечатать и повесить на стене! На ней комплекс упражнений для повышения остроты зрения.

А вот еще одна забавная фото-инструкция для офисных работников, как я. Особенно мне нравится картинка правая в верхнем ряду. Говорят, крайне эффективное упражнение, но я так и не смог его в точности повторить =)

Полезной разминкой также является “рисование” с опущенными веками. Закройте глаза и медленно водите глазами, очерчивая контуры простых геометрических фигур – круга, треугольника, квадрата. Постепенно можете переходить к более сложным фигурам и даже их композициям (можете рисовать взглядом цифры). Такое упражнение понравится творческим людям, ведь оно позволяет не только дать отдых глазам, но и развить фантазию и пространственное воображение.

При этом вам стоит помнить, что совершенно необязательно выполнять каждое из этих упражнений во время перерыва. Вы можете выбрать наиболее подходящие именно вам и чередовать их во время отдыха, чтобы в итоге суммарное время таких занятий в день составляло не менее 10 минут.

Также несколько важных нюансов, о которых стоит помнить во время каждой зарядки для глаз:

1. После каждого упражнения давайте глазам пару минут для того, чтобы они смогли вернуться в спокойное состояние. Для этого достаточно просто посидеть с опущенными веками.
2. Комплекс выбранных вами упражнений желательно делать ежедневно в одно и то же время не менее двух раз.
3. Не забывайте просто давать отдых глазам, ведь зарядка для них – это тоже нагрузка.

Я предпочитаю делать небольшой перерыв каждые 2 часа. Сделать упражнения для глаз, небольшую разминку для тела (про это тоже напишу), а после этого немного прогуляться по коридору. Буквально 5 минут на все про все.

Теперь вам остается лишь выбрать наиболее подходящие варианты упражнений и приучить себя регулярно их выполнять – самодисциплина! Если на первых порах вам будет сложновато организовать свой режим работы, отдыха и зрительной гимнастики, то вам поможет специальное программное обеспечение, которое не только подаст вам знак, когда пора сделать перерыв, но и поможет выполнить наиболее эффективные упражнения. Я пользуюсь замечательной программкой, которая по расписанию напоминает мне о перерыве и даже советует, какие упражнения сделать! Обязательно про неё напишу в одной из следующих статей.

Гимнастика для глаз Уильяма Бейтса

Американский офтальмолог Уильям Бейтс установил, что большая часть проблем со зрением возникает из-за неосознанного напряжения глаз. Исходя из этого, он изобрел специальную систему упражнений под названием “Пальминг“. В ее названии (от английского “palm” – “ладонь”) кроется основной принцип воздействия, и зарядка для глаз выполняется так:

1. Присядьте за стол и обопритесь на него локтями, расслабьте руки от запястьев до кончиков пальцев и разогрейте ладони, потерев их друг о друга.
2. Прикройте глаза ладонями и скрестите пальцы на лбу. При этом образуется подобие купола, исключающего давление на глазные яблоки.
3. Почувствуйте темноту и погрузитесь в нее. Представляйте темное ночное небо или глубокое теплое озеро. Постарайтесь полностью окунуться в эту темноту и насладиться образами, которые возникнут перед вами.
4. Уберите руки от глаз и, не открывая их, почувствуйте разницу температуры.
5. Хорошенько зажмурьтесь и откройте глаза.

Эта простая и увлекательная зарядка поможет вам расслабиться и видеть окружающие предметы более образно, ярко и четко.

Само построение упражнения базируется на том, что в темноте (в нашем случае – под ладонями) в светочувствительных клетках глаз вырабатывается специальное вещество (родопсин), которое необходимо для ясного зрения. И такая зарядка позволяет возобновить запасы родопсина в клетках, который истощился после длительного пребывания перед монитором – источником света.

Как вернуть зрение – особая гимнастика для глаз?

Если из-за неправильной организации работы за ПК у вас начала ухудшаться зрение, то его можно вернуть, регулярно выполняя особую гимнастику для глаз. Она занимает всего 10-15 минут, но делать ее нужно обязательно делать каждый день, желательно в один и тот же промежуток времени.

Сам комплекс упражнений делится на две группы – разогревающую и тренировочную. Они направлены на корректировку и улучшение зрения и позволяют улучшить тонус глазных мышц, помогая людям как с близорукостью, так и с дальнозоркостью.

Разогревающие упражнения

Сядьте поудобнее, желательно оперевшись на что-то спиной, расслабьтесь и выполняйте следующие упражнения:

1. Сильно зажмурьтесь на несколько секунд, после чего широко откройте глаза. Сделайте так 5-7 раз, с перерывами в 20-30 секунд.
2. Голова неподвижна: поднимите взгляд как можно выше, опустите взгляд как можно ниже, аналогично – влево и вправо. Сделайте 5-7 повторов, между которыми должен быть перерыв в 1-2 минуты.
3. Повторите предыдущее упражнение, но уже по диагонали. Количество повторений и перерыв между ними – тоже аналогичны.
4. Выполните упражнения 2 и 3 последовательно: взгляд вверх, затем – вправо вверх, вправо и так далее, по часовой стрелке. Повторить, но уже в обратной последовательности. Паузы и количество повторов – по аналогии с предыдущими упражнениями.

После этого можно переходить к тренировочным упражнениям.

Тренировочные упражнения

Возьмите белый нелинованный лист бумаги, и в центре него поставьте зеленую точку диаметром 1-2 мм. Затем необходимо закрепить этот лист перпендикулярно вашему взгляду в 33 см от ваших глаз, после чего на протяжении 10 минут безотрывно и как можно внимательнее смотреть на зеленую точку.

Расстояние от глаз до листа и длительность упражнения должны строго соблюдаться, также запрещено отрывать взгляд от точки на листе. Окончилось время – отдохните 3-4 минуты.

После отдыха следует выбрать наиболее отдаленный от вас предмет в комнате и тоже 10 минут пристально смотреть на него, стараясь отметить все детали. При этом чем дальше предмет от вас, тем эффективнее выполнение упражнения. И конечно же, как и в первом случае, нельзя отвлекаться от созерцания выбранного предмета на протяжении всех 10 минут.

Ключ к успеху при добросовестном выполнении этого курса упражнений – во внимательном рассмотрении мельчайших деталей. Вы сможете обнаружить, что бумага неоднородна по своей структуре, а на балконе в доме напротив есть множество интересных вещей.

С каждым разом вы сможете подмечать все больше таких деталей, следовательно, острота вашего зрения будет увеличиваться. Естественно, все описанные выше упражнения следует выполнять без линз и очков, так как они изменяют восприятие мира своими глазами.

Позаботьтесь о своем зрении, чтобы не винить компьютер в его ухудшении!

 Напишите в коментариях, что вы делаете для того, чтобы сберечь зрение при работе за компьютером?

Гимнастика для глаз при работе за компьютером – 5 упражнений

Помимо базовых правил заботы о зрении (соблюдение режима отдыха от электроники, подбор оптимального освещения помещения в тёмное время суток и т.д.) существует специальная гимнастика для глаз – подобранный врачами комплекс упражнений, помогающий не только сохранить, но и восстановить зрение.

Эффективны ли такие тренировки? – да! Они избавляют от напряжения и укрепляют глазодвигательные мышцы. Окулисты часто рекомендуют их пациентам, жалующимся на ощутимое ухудшение зрения. Гимнастику для глаз нужно выполнять ежедневно в течение получаса – только так получится достичь желаемых результатов. Как правило, уже через несколько месяцев выполнения люди видят лучше: конечно, за такой короткий срок вряд ли получится восстановить все функции органа чувств, однако добиться значительных улучшений реально.

Всем ли подходят тренировки? – да, но для пожилых людей, теряющих зрение из-за возрастных изменений, они не слишком действенны. Гимнастика идеальна для тех, кто много работает за компьютером, носит линзы или очки.

Упражнения для глаз

Восстанавливать зрение следует с простейших комплексов (чтобы не перегружать глаза), затем важно постепенно увеличивать нагрузку: строго соблюдайте количество повторений и не игнорируйте ощущения! Занятия должны быть комфортными!

Моргание

Привести глазные мышцы в тонус помогает моргание: быстро моргайте в течение 5-10 секунд, потом ненадолго прикрывайте веки. Повторите 2-3 раза. Ещё один простой комплекс: сильно зажмурьтесь на 2-3 секунды, затем откройте глаза (сделать 10-15 раз).

Смотрим в окно

Тренировка с помощью окна – последовательность действий, отлично расслабляющая глаза: найдите или поставьте точку на стекле (например, маркером), сфокусируйте взгляд на ней, затем на предмете, расположенном далеко. Нужно 10-15 повторений.

Стреляем глазами

Полезно время от времени выполнять и такой комплекс: поочерёдно смотреть «до упора» вправо и влево или вверх и вниз, удерживая голову неподвижной – 10-15 повторений достаточно. Также можно и просто очерчивать взглядом круг, стараться отводить глаза в самые дальние точки.

Йога для глаз

Помимо традиционных занятий существует «йога для глаз» — последовательность движений, благодаря которым налаживается питание нервов и усиливается кровоснабжение тканей. Вот некоторые из упражнений:

1. Держите ладони на расстоянии 20-30 см от лица, не смыкайте пальцы (между ними должны оставаться небольшие просветы). Плавно поворачивайте голову в стороны, всматривайтесь вдаль сквозь пальцы, скользите взглядом. Повторите 20 раз.
2. Делая медленный и глубокий вдох, расслабьтесь, затем посмотрите в точку между бровями. При выдохе верните глаза в прежнее положение, затем ненадолго их прикройте.
3. Глубоко вдохните, взгляните на кончик носа, постепенно возвращая глаза в исходное положение, выдыхайте. Сделайте несколько повторений.

Пальминг по методике Бейтса

Удобно расположитесь на стуле или в кресле. Закройте глаза. Потрите ладони так: они должны стать тёплыми. Придав рукам форму лодочки, прикройте ими веки, скрестите пальцы на лбу. Расслабьтесь, подумайте о добром и позитивном. Дождитесь, пока перед глазами появится тёмное поле – признак полного расслабления мышц. Для того, чтобы выйти из пальминга, не убирая ладоней, несколько раз зажмурьтесь и расслабьтесь. Не открывая глаз, положите руки на стол или колени. Затем аккуратно потрите глаза руками, быстро моргая, смотрите на всё, что вас окружает. Постепенно верните глаза в спокойное состояние.

Упражнения для глаз при работе за компьютером

Я привожу упражнения, которые способствуют профилактике возникновения близорукости и дальнозоркости и их прогрессирования.

На собственном опыте знаю, что ежедневное выполнение простых упражнений может быть намного эффективнее различных дорогостоящих процедур. Главное, чтобы эта гимнастика Вам нравилась и вошла у Вас в привычку.
После выполнения каждого упражнения желательно закрыть и расслабить глаза (в течение одной минуты).

1) Частое моргание глазами. Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

2) Крепко зажмурьте на 3-5 секунд глаза, а затем откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите 7 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

3) Упражнение «велотренажер для глаз». Перемещайте взгляд в разных направлениях:

• по кругу – по часовой стрелке и против,
• вправо – влево,
• вверх – вниз,
• восьмеркой.

Глаза при этом могут быть открыты или закрыты, по желанию. Если глаза открыты, то при движении взгляда обращайте внимание на окружающие предметы. Укрепляет мышцы глаз.

4) Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

5) Упражнение «близко – далеко»: прикрепить небольшую картинку или монетку на окне (либо найти любую точку на окне), смотреть 4-5секунд на картинку, затем столько же на удаленный предмет за окном. Повторите 10 раз. Снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

Не секрет, что наш мозг получает основную часть информации из окружающего мира с помощью глаз. За последние 50 лет нагрузка на зрение возросла многократно благодаря повсеместному распространению компьютеров, резкому увеличению количества телевизионных каналов, появлению киноформата 3D и т.п.

Поэтому, кроме выполнения гимнастики для глаз, необходимо также соблюдать режим труда и отдыха, отказаться от курения и помнить о полноценном питании, возможно, включающем витамины для глаз с черникой и лютеином.

P.S. Статья закончилась, но можно еще прочитать:

Глаза и компьютер

Как уменьшить усталость глаз от компьютера

Слепой десятипальцевый метод печати

Как научиться печатать вслепую с помощью программы Stamina?

Влияние компьютера на здоровье человека

Получайте актуальные статьи по компьютерной грамотности прямо на ваш почтовый ящик.
Уже более 3.000 подписчиков

.

Важно: необходимо подтвердить свою подписку! В своей почте откройте письмо для активации и кликните по указанной там ссылке. Если письма нет, проверьте папку Спам.

Автор: Надежда Широбокова

7 февраля 2010

Комплекс упражнений для глаз при работе за компьютером

Новый проект на сайте:

ВОЗ стандарты развития ребенка: серия анимированных онлайн-калькуляторов

Следите за развитием Вашего ребенка. Сравните его рост, вес, индекс массы тела с эталонными показателями, разработанными экспертами ВОЗ…

Статьи на похожие темы:

Как выбрать тренажер

Ниже представлен комплекс гимнастических упражнений для глаз, включающий элементы Йоги, опробованный и одобренный многими людьми, которым приходится много работать за компьютером. Простая, но эффективная гимнастика для глаз позволяет быстро снять их усталость прямо на рабочем месте. В какой-то мере эта зарядка для глаз может быть полезна и тем, кто поставил своей целью улучшить зрение при помощи упражнений.

смотрите также: Почему устают глаза?

Эти упражнения для глаз следует повторять через каждые 1,5-2 часа работы за компьютером. Также рекомендуется каждые 20-30 минут делать короткие, на несколько минут, перерывы. Практика показывает, что такой режим позволяет сделать работу быстрее и качественнее.

Комплекс упражнений для глаз с элементами Йоги

1. Широко откройте глаза, переведите взгляд из стороны в сторону 10 раз, затем вверх и вниз 10 раз, а затем по диагонали 10 раз.

2. Представьте, что Вы смотрите на циферблат часов. Начиная с 12:00, медленно двигайте глазами по циферблату по часовой стрелке, пока не вернетесь к исходной точке. Дайте глазам отдых, а затем повторите упражнение в направлении против часовой стрелки.

3. Поставьте руки на расстоянии примерно 30 см перед лицом, обратив ладонями к себе и направив пальцы вверх. Сделайте вдох и, медленно разводя руки в стороны, посмотрите вдаль. Выдохните и медленно снова сведите руки вместе, сосредоточив при этом взгляд на ладонях. Повторите упражнение 5-10 раз.

4. Держите правую руке прямо перед собой на расстоянии примерно 30 см. Сосредоточьте взгляд на большом пальце руки, а затем посмотрите вдаль. Повторите упражнение с каждым пальцем руки. Поменяйте руку и проделайте всё сначала.

5. Быстро поморгайте обоими глазами, после чего посмотрите вдаль. Повторите 4-5 раз.

6. Закройте глаза и легко прикоснитесь кончиками пальцев к внешним уголкам глаз. Расслабьтесь и мягко массируйте эту область небольшими круговыми движениями.

7. Закройте глаза. Энергично потрите ладони, чтобы согреть их. Положите ладони на закрытые глаза и держите в течение 30-90 секунд. Сосредоточьтесь на своем дыхании и медленно отпустите руки.

Не забывайте повторять этот комплекс упражнений через каждые 1,5-2 часа работы за компьютером!

Почему устают глаза?

Наши глаза устроены таким образом, что мы можем рассматривать предметы, расположенные вдали, совершенно не напрягаясь. Аккомодация зрения, то есть подгонка чёткости изображения на сетчатке, по умолчанию настроена именно на дальнее расстояние, поскольку нашим предкам приходилось смотреть преимущественно вдаль. Это и понятно — то, что интересовало первобытного человека больше всего, а именно пища, старалась держаться от него подальше. А он, в свою очередь, стремился быть как можно дальше от тех, кому он сам был интересен в качестве пищи.

А вот чтобы хорошо рассмотреть предметы вблизи, мы должны напрячь зрение. Официальная офтальмологическая наука утверждает, что мы осуществляем аккомодацию на ближние предметы, изменяя кривизну хрусталика посредством сокращения т. н. цилиарной, или аккомодационной мышцы (теория Гельмгольца). Существует и альтернативная точка зрения, впервые выдвинутая ещё в начале ХХ столетия американским офтальмологом Уильямом Бейтсом в книге «Как улучшить зрение без очков». Он полагал, что аккомодация осуществляется при помощи наружных глазодвигательных мыщц. До настоящего времени его гипотеза не нашла достаточных подтверждений, как, впрочем, и никем не опровергнута.

В любом случае, аккомодация требует от глазных мышц определённых усилий. Но всё хорошо, что в меру. Цивилизация же предъявила к нашим глазам такие высокие требования, на которые они нередко оказываются неспособны. Это и служит причиной развития близорукости.

Что же происходит при усталости глаз? Наши мышцы склонны реагировать на усталость парадоксальным образом: они не расслабляются, а наоборот, ещё больше напрягаются. Хронический спазм мышц способен со временем вызвать в них необратимые изменения, вследствие которых они утрачивают способность к полноценному сокращению. Поэтому необходимо периодически снимать напряжение с глазных мышц. Как это сделать? Очень просто: глаза расслабляются, если их вернуть в естественное состояние, а именно предоставить возможность смотреть вдаль, хотя бы на короткое время.

Статьи на похожие темы:

Как выбрать тренажер

6 Освежающих упражнений для глаз для уставших пользователей компьютера

Наблюдение за экраном компьютера в течение всего дня, несомненно, сильно утомляет ваши глаза. Плохое освещение, повышенные требования к зрению и недостаточное моргание — все это факторы, которые вызывают утомление глаз, связанное с компьютером. Кроме того, многие пользователи компьютеров часто обращаются к устройствам меньшего размера, таким как их телефоны, во время напряженного рабочего дня, что только усугубляет нагрузку на глаза.

американцев сегодня страдают от усталости и переутомления глаз в результате использования компьютеров для работы, учебы и развлечений.Сеть оптометристов сообщает, что 59 процентов взрослых испытывают напряжение глаз из-за использования компьютера. Теперь у него даже есть официальное название — Digital Eye Strain. Напряжение глаз может не только снизить вашу продуктивность, но и привести к ошибкам в работе, головным болям и, возможно, даже к глаукоме.

Так как просто выбросить компьютер — не вариант для большинства людей, есть несколько полезных упражнений для глаз, которые могут помочь уменьшить нагрузку на глаза компьютерными экранами .В этом посте мы рассмотрим шесть базовых упражнений, которые помогут вам снять напряжение глаз, связанное с работой, и почувствовать себя лучше.

Эти упражнения не только улучшат ваше зрение и позволят вам своевременно завершить работу, но и сэкономят вам деньги! Больше никаких обезболивающих, чтобы избавиться от головной боли! Больше никаких глазных капель, чтобы избавиться от ощущения царапания, которое вы испытываете, когда напрягаете глаза! Вот несколько естественных способов избавиться от усталых глаз.

1. Пальминг

Начните это упражнение с удобного положения.Сначала потрите ладони вместе, чтобы создать немного тепла. Затем сформируйте руки в форме чашки. Теперь возьмите руки и прижмите их к (закрытым) глазам. Положите левую руку на левый глаз, а правую — на правый. Позвольте теплу согреть ваши глаза и расслабиться в течение нескольких минут.

2. Мигает

Поскольку отсутствие моргания является одним из факторов, вызывающих компьютерное утомление глаз, поскольку оно сушит глаза и вызывает царапины, очень важно моргать.Возможно, вам придется приучить себя нормально моргать во время работы с компьютером. Старайтесь моргать каждые четыре секунды, чтобы глаза оставались гладкими и счастливыми. Это звучит как простая задача, но когда вы смотрите на экран компьютера, это может быть сложно запомнить.

3. Закатывание глаз

Подобно тому, как вращение шеи может творить чудеса с ригидностью шеи, закатывание глаз действительно может творить чудеса с вашими глазными мышцами, особенно когда вы часами сидите перед экраном компьютера. Сделайте небольшой перерыв, чтобы закатить глаза во время работы.Уловить это довольно просто: просто закройте веки и вращайте глазами круговыми движениями. Такое ощущение, что твоим глазам делают массаж, так что наслаждайся! Это помогает смазывать глаза и снимает нагрузку на мышцы.

4. Визуальное сканирование

После стольких часов наблюдения за объектами на экране с близкого расстояния, помогите глазам приспособиться к объектам, находящимся как близко, так и далеко. Устройтесь поудобнее и наблюдайте за комнатой, в которой вы находитесь. Найдите объект в одном конце комнаты и начните сканировать контуры каждой отдельной вещи в комнате.Например, начните с телевизора, затем перейдите к DVD-плееру рядом с ним, а затем перейдите к окну за ним.

По сути, вы хотите, чтобы ваши глаза находились в постоянном, преднамеренном движении, когда вы визуально оцениваете все, что вас окружает. Возможно, вы уже думаете, что делаете это, но большинство людей, работая или играя на компьютере, полностью сосредотачиваются на том, что отображается на экране.

5. Фокусировка

Делайте визуальный перерыв и время от времени сосредотачивайтесь на чем-то другом.Важно оторвать взгляд от экрана компьютера и несколько секунд или минут смотреть на что-то другое. Старайтесь делать это не реже одного раза в 10 минут. Наше правило 10-10-10 — отличная идея, о которой следует помнить, когда вы весь день на работе.

6. Взгляд

Иногда взгляд — это больше, чем просто взгляд! Начните это сидя с закрытыми глазами. Держите глаза закрытыми и смотрите вверх как можно дальше. Задержитесь на мгновение, затем посмотрите вниз. Повторите несколько раз, а затем сделайте передышку (откройте глаза и осмотритесь).Затем снова закройте глаза. Теперь, держа глаза закрытыми, как и раньше, посмотрите направо и налево. Повторите это несколько раз.

Другие советы по спасению ваших глаз

Не позволяйте глазам ослабеть и не напрягаться из-за слишком большого количества компьютерного времени. Следите за здоровьем своих глаз с помощью этих простых упражнений для глаз, когда вы работаете за компьютером. Мы понимаем, что компьютеры есть везде. Вы используете их на работе, дома и в школе. С помощью этих простых и легких перерывов даже самые заядлые пользователи компьютеров могут избежать некоторых опасностей, к которым может привести напряжение глаз.

Ваши глаза — это мышцы, как и другие мышцы вашего тела; они становятся болезненными, когда их слишком долго удерживают в одном положении. Когда ваши плечи становятся жесткими и болезненными, вы пожимаете плечами или перекатываете их. Та же идея лежит в основе этих упражнений для глаз. Дайте глазным мышцам отдохнуть, и они будут вам благодарны!

И так же, как тело и глаза нуждаются в упражнениях, им также необходимо здоровое питание. Есть много полезных для глаз продуктов, которые вы могли бы легко включить в свой рацион. Мы понимаем, что жизнь может быть насыщенной, поэтому не всегда легко получать необходимое количество витаминов каждый день; в этом случае вы можете попробовать проверенную витаминную добавку для глаз .

Выполняя несколько из этих упражнений для пользователей компьютеров и ежедневно принимая витамин для глаз, вы можете повысить свою продуктивность, избавиться от головных болей и ошибок в работе и, возможно, даже снизить риск глаукомы! Когда вы останавливаетесь и думаете о том, чего вы добьетесь, выполняя эти простые упражнения, действительно нет причин не попробовать их. Работа и учеба могут быть достаточно трудными, не напрягая глаза и не вызывая у себя большей головной боли, чем это необходимо.

Наша формула Rebuild Your Vision Ocu-Plus содержит все 17 витаминов, минералов и травяных добавок для улучшения здоровья глаз!

Связанные

8 полезных упражнений для глаз для снятия напряжения глаз

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что около 80% всех нарушений зрения во всем мире можно предотвратить.Фактически, ежегодно болезнь глаз и потеря зрения обходятся США в 139 миллиардов долларов.

Забота о глазах жизненно важна. В отличие от других органов, пересадка глаза невозможна. Итак, нам нужно позаботиться о той паре глаз, которая у нас есть!

Присоединяйтесь к нам и исследуйте 8 ключевых упражнений для глаз. Рекомендуем делать эти упражнения каждый день. Вы будете бороться с перенапряжением глаз и болью, а также укрепите глазные мышцы.

Что вызывает напряжение глаз?

Напряжение глаз (или утомляемость глаз) является признаком продолжительной зрительной деятельности.Вы можете испытывать напряжение глаз, когда проводите долгое время, глядя на экран компьютера, мобильное устройство или печатный текст.

Наши глаза ежедневно делают для нас много работы. Так что поддерживать их в хорошем рабочем состоянии — это хорошая идея. В зимние месяцы не менее важно поддерживать здоровье глаз и контактных линз. Сильный холод может быть тяжелым для наших глаз. Давайте рассмотрим лучшие упражнения для глаз, которые помогут снизить нагрузку на глаза и сохранить здоровье глаз!

1. Закатка глаз

Закатывание глаз отлично подходит для снятия напряжения глаз.И в качестве бонуса, если вы будете делать это часто, это послужит тренировкой для ваших глазных мышц. Подобно тому, как поднятие тяжестей укрепляет мышцы вашего тела, это упражнение укрепит ваши глаза.

Но недостаточно закатить глаза на банальную шутку! Чтобы выполнить это упражнение для глаз, сядьте прямо. Обязательно смотрите вперед, расслабив плечи.

Посмотрите направо и закатите глаза к небу. Затем закатите глаза влево, а затем на землю.

Повторите еще раз в другом направлении.Это одно повторение. Старайтесь делать 10 повторений два раза в день.

Не торопитесь с этим упражнением. Не нужно торопиться, закатывая глаза. На самом деле, на выполнение 10 повторений у вас уйдет больше минуты.

В идеале, вы не должны смотреть на экран во время выполнения этого упражнения. Если вы делаете это на работе, поверните стул к стене.

2. Упражнение «Пальмовый глаз»

Ладонь — отличное упражнение для здоровья глаз. Он также расслабляет глаза, когда они устают.

Начните с того, что прижмите ладони к глазницам. Смотрите в дальний угол темного пространства. Вы заметите, что различные остаточные оттенки в вашем видении постепенно становятся черными.

Выполняйте это простое упражнение не менее 30 секунд. Он служит кнопкой сброса для вашего зрения и освежает глаза.

3. Глазной пресс

В этом упражнении для глаз также используются руки, чтобы расслабить глаза. Закройте глаза и глубоко вдохните.

Положите все пальцы на веки и слегка надавите.Слегка надавите на глаза. Удерживайте их примерно 10 секунд.

Медленно отпустите глаза. Держите их открытыми в течение нескольких секунд, пока ваше зрение не вернется в фокус. Вы можете немного моргнуть, чтобы переориентировать глаза. Затем повторите нажатие на глаза. Попробуйте проделать это 10 раз, чтобы максимально облегчить зрение.

4. Палминг

Пальминг — одно из лучших упражнений для глаз, которое вы можете делать, чтобы снять усталость с глаз. Это как теплый компресс для глаз на ходу!

Потрите обе ладони вместе, пока они не станут красивыми и теплыми.Или вы можете вымыть их в очень теплой воде, чтобы нагреть их.

Затем положите обе ладони на закрытые веки. Тепло рук нежно согреет глаза. Вы почувствуете, как мышцы глаз начинают расслабляться. Держите ладони в таком положении, пока все тепло не поглотят глаза.

Повторите один или два раза для достижения наилучших результатов.

5. Масштабирование

Еще одно отличное упражнение для здоровья глаз — это масштабирование. Это отлично подходит для тех, кто на работе весь день смотрит на экран компьютера.

Сядьте на стул в своей лучшей позе. Вытяните руку прямо перед собой большим пальцем вверх.

Не спускайте глаз с большого пальца. Медленно согните локоть, чтобы большой палец приблизился к глазам.

6. Число восьмерок

Сядьте в удобном для вас положении, поставив ступни на пол. Положите руки на колени.

Затем поднимите правую руку прямо перед собой, направив большой палец вверх. Держите голову неподвижно и смотрите на свой большой палец.

Большим пальцем обведите в воздухе фигуру 8, держа руку полностью прямой. Двигайтесь как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки, всего 5 повторений.

Затем повторите упражнение большим пальцем левой руки.

7. Написание сообщений на стене

Это хорошее упражнение для укрепления и работы глазных мышц. Сначала встаньте или сядьте лицом к глухой стене на расстоянии не менее 8 футов.

На стене не должно быть картин или окон.Затем представьте, что ваши глаза — это лазеры, как у сверхдержавы! Затем используйте их, чтобы написать слова на стене. Проследите все слова своими лазерными глазами.

Это упражнение заставит ваши глазные мышцы очень быстро двигаться в разных направлениях. В результате ваши самые слабые глазные мышцы получат стимуляцию и отличную тренировку.

Напишите слова глазами примерно 20 секунд, а затем немного отдохните. Для достижения наилучших результатов повторите в течение 2 минут.

8. Медленное мигание

Один из неблагоприятных побочных эффектов, когда мы целый день смотрим на экраны, заключается в том, что мы не очень часто моргаем.Моргание важно, так как оно помогает нам правильно смазывать глаза.

Это упражнение поддерживает здоровье ваших глаз. Это также прекрасный способ освежить усталые, зудящие сухие глаза.

Посмотрите прямо перед собой на глухую стену. Затем медленно закройте глаза. Держите глаза закрытыми на полсекунды. Затем медленно откройте их снова.

Повторите это медленное мигание 20 раз подряд. Вы почувствуете, как ваши глаза освежаются с каждым морганием. Ваши глаза сразу же станут более смазанными.

Итог по упражнениям для глаз

Мы надеемся, что эти 8 упражнений для глаз будут вам полезны. Помните, ваши глаза — важные органы. Они жизненно важны, помогая вам ориентироваться в окружающей среде.

Мы уверены, что ваши глаза заслуживают самого лучшего. Так что ознакомьтесь с текущими продажами контактных линз известных брендов по сниженным ценам, чтобы помочь своим глазам хорошо лечить!

упражнений для глаз для людей, которые работают за компьютером весь день

Иногда кажется, что технологии захватили все.

Обращайтесь в любой бизнес, будь то стрижка или оборудование, и вы гарантированно увидите, как сотрудники используют компьютеры для выполнения своей работы.

Большинство из нас проводят большую часть дня, глядя на какой-то экран компьютера, будь то двойные мониторы на рабочем столе, смартфон или планшет, которые вы читаете за обедом, или 60-дюймовый телевизор с плоским экраном, который вы используете для смотрите любимую программу, отдыхая в конце дня.

Смотреть на экран компьютера не похоже на работу, но на самом деле это очень сложно для ваших глаз.Добавьте к этому тот факт, что большинство рабочих мест страдает от некачественного освещения, и вы быстро поймете, что экранное время действительно усложняет жизнь вашим драгоценным глазам.

Как ваш надежный оптометрист во Фресно, мы здесь, чтобы помочь вам позаботиться о здоровье ваших глаз, нужны вам очки или нет. С этой целью мы собрали несколько простых упражнений для глаз, которые могут помочь уменьшить нагрузку на глаза от постоянной работы за компьютером.

Think to Blink
Исследователи из Университета Айовы обнаружили, что «когда мы смотрим на экран компьютера или читаем, наша частота морганий уменьшается.На самом деле, работая за компьютером, мы моргаем на 66 процентов меньше. Из-за этого ваши глаза станут сухими и будут гореть ». Просто напомните себе, что нужно регулярно моргать, — это поможет сохранить здоровье глаз. Это так же просто, как прикрепить стикер к краю монитора с надписью «Моргай!»

Palming
Еще одно упражнение, которое может быть очень полезным в борьбе с симптомами синдрома компьютерного зрения, — это пальминг. Чтобы выполнить это упражнение, сначала потрите руки вместе, чтобы образовалось немного тепла и ваша кожа согревала.Затем закройте глаза и положите ладони на каждый глаз в виде чашки. Позвольте теплу погрузиться в веки для расслабляющего эффекта.

Визуальное сканирование
Лучший способ отвлечь глаза от работы за компьютером — просто на секунду перестать смотреть на экран. Раз в час отталкивайтесь от стола и пытайтесь сосредоточиться на чем-то далеком. Вы могли смотреть в окно или просто в коридор. Продолжайте двигать глазами по комнате не менее 10 секунд, прежде чем снова перевести взгляд на экран.

Вы имеете дело не только с усталыми глазами? Как ваш лучший оптометрист из Fresno, Signature Optometry здесь, чтобы помочь вам решить проблемы со зрением и здоровьем глаз. Свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием сегодня!

7 упражнений для глаз для уменьшения напряжения глаз

Все мы знаем, как важно поддерживать здоровый образ жизни, регулярно занимаясь спортом и оставаясь активным. То же можно сказать и о ваших глазах. Наши глаза, как и все остальное тело, нуждаются в регулярных упражнениях и уходе.

Мы проводим бесконечные часы, глядя на текст и изображения на экранах компьютеров, телевизоров и мобильных телефонов, что приводит к усталости глаз и возможным возрастным заболеваниям глаз.

Вот 7 упражнений для глаз, которые вы можете делать дома ежедневно:

1. Изгиб

Сгибание — это упражнение для глаз, которое растягивает и укрепляет оккулярные мышцы глаза.

Как выполнять упражнение на сгибание:

Посмотрите вперед и смотрите прямо перед собой.Посмотрите вверх, не двигая головой, а затем посмотрите вниз. Сделайте это 10 раз. Затем посмотрите направо, не двигая головой, а затем снова налево, не двигая головой. Сделайте это 10 раз.

2. Мигает

Если вы заядлый пользователь дисплеев, моргание — отличное упражнение для снижения напряжения глаз. Мы часто забываем моргать, когда смотрим в экраны компьютеров. Преимущества моргания в том, что оно позволяет нам сохранять глаза свежими и дольше сохранять фокус. Все, что вам нужно сделать, это повернуться лицом вперед и моргать каждые 5 секунд в течение следующих двух минут.

3. Фокусировка на ближнем и дальнем расстоянии

Фокусировка — еще одно простое упражнение для глазных мышц.

Как выполнить фокусировку:

Это упражнение можно выполнять стоя или сидя. Поставьте большой палец перед лицом на расстоянии примерно 10 дюймов и сфокусируйтесь на нем. Теперь сосредоточьтесь на чем-то еще, что находится в 10 футах от вас. Поочередно чередуйте фокусировку на ближнем и дальнем расстоянии в течение 3 минут.

4. Палминг

Пальминг — это хорошая техника йоги, которая успокаивает глаза.Опять же, это хорошее упражнение для глаз, если вы часто пользуетесь компьютером. Это упражнение для снятия нагрузки с глаз.

Как проводить пальминг:

Сядьте на стул и закройте глаза. Обеими руками закройте глаза. Ладонь вашей руки должна прикрывать глаза, пальцы на лбу и основание ладони лежать на скуле. Не давите на глаза слишком сильно, убедитесь, что глаза могут свободно моргать. Выполняйте это упражнение в течение 2 минут.

5. Масштабирование

Масштабирование — еще одно упражнение для глаз для фокусировки и укрепления глазных мышц.

Как выполнить масштабирование:

Сядьте в удобное положение, вытяните руку и поднимите большой палец в положении автостопщика. Сосредоточьтесь на большом пальце и теперь втягивайте его, пока большой палец не окажется в трех дюймах от лица. Сосредоточьтесь на большом пальце. Затем медленно верните большой палец и предплечье в исходное положение. Сделайте это упражнение несколько раз в течение 2 минут.

6. Цифра восемь

Это отличное упражнение для обеспечения гибкости глазных мышц. Выполнить просто. Глядя на пустую стену, представьте себе большую фигуру 8, наклоненную на бок в 10 футах от вас. Теперь проследите этот путь фигуры 8 глазами, не двигая головой. Сделайте так в течение минуты, а затем в течение минуты в обратном направлении.

7. Остальное

И последнее, но не менее важное: всегда не забывайте давать глазам достаточный отдых, следя за тем, чтобы вы спали восемь часов.Если вы пользуетесь компьютером, старайтесь отдыхать глазам в течение 10 минут от экрана на каждые 50 минут работы.

Если вам нужна дополнительная помощь по уходу за глазами, свяжитесь с нашей дружной командой сегодня.

Optical Express объясняет 6 упражнений для снятия напряжения глаз

Можно с уверенностью сказать, что вы проводите по крайней мере несколько часов в день, глядя на какой-то экран. Будь то время, проведенное за компьютером на работе, за телефоном дома или за сочетанием того и другого, все больше и больше людей заболевают синдромом компьютерного зрения.«Это серьезное название того напряжения, которое испытывают наши глаза из-за того, что весь день смотрят на яркие экраны. Со временем люди склонны замечать сухость глаз, проблемы со зрением, а иногда даже головные боли и беспокойство.

Хотя мы действительно не можем проводить время перед экраном, особенно в наше время, вы можете облегчить нагрузку с помощью гимнастической тренировки для глаз… в хорошем смысле, конечно. И что самое приятное, вы можете выполнять их на работе!

Упражнение по закатыванию глаз
Сядьте прямо и, не двигая головой, посмотрите направо.Затем медленно закатите глаза к потолку и вниз влево. В конце закатите глаза к полу. Сделайте это по часовой стрелке на 10 повторений, а затем против часовой стрелки на 10.

Упражнение по масштабированию

Сядьте в удобное положение и вытяните руку перед собой. Держа перо вверх или вытягивая большой палец, сконцентрируйтесь на кончике. Затем согните руку и медленно поднесите ее к лицу, сосредоточив внимание на одной точке.Как только ваша рука окажется на расстоянии 3 дюймов от вашего лица, медленно начните вытягивать руку обратно в исходную точку. Повторите еще трижды.

Мигает Быстро

Исследования показывают, что мы, как правило, меньше и не так эффективно моргаем, когда смотрим на экраны весь день. Один из лучших способов снять усталость — часто и хорошо моргать, что помогает очистить и увлажнить глаза. Начните с быстрого моргания 20 раз, а затем закройте глаза на три глубоких вдоха.Делайте это каждые 20 минут (или так часто, как вы помните), чтобы глаза меньше устали при работе.

Упражнение «Рисунок 8»

Это упражнение похоже на закатывание глаз, но вместо кругов вы будете делать восьмерки. Не двигая головой, начните с просмотра вправо. Медленно поднимите взгляд вверх, а затем вниз в крайнее левое положение. Затем посмотрите налево и медленно переместитесь в правый нижний угол. Сделайте еще несколько повторений в одну сторону, а затем поменяйте восьмерки в другую сторону.

Упражнение ладони

Это упражнение отлично подходит для быстрого снятия напряжения. Сядьте поудобнее и быстро потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми. Закройте глаза и положите ладони на веки. Держите пальцы сомкнутыми, чтобы не проникал свет, и сделайте несколько глубоких вдохов. Повторяйте столько раз, сколько необходимо.

Упражнение на отдых

В конце дня, лежа, закройте глаза примерно на 480 минут (или столько, сколько необходимо).Повторяйте ежедневно. Хорошо, технически это не упражнение, но отдых жизненно важен для здоровья глаз и снятия напряжения!

Важно, чтобы ваши глаза работали нормально. Если вы чувствуете переутомление или сухость в глазах, зайдите в местный оптический экспресс для более тщательного осмотра глаз.

Заказать тест на зрение

Как избежать напряжения глаз от экранов: 6 советов и упражнений

В наши дни мы все делаем, глядя на экран.На работе, в играх, общении с друзьями или отдыхе на наших любимых стриминговых сайтах мы проводим почти каждое мгновение бодрствования за просмотром экрана разного размера. Будь то наши ноутбуки, планшеты или телефоны, одно черное зеркало сменяет другое … и оно наносит ущерб нашим глазам.

Многие из нас испытывают стрессовые симптомы ужасной компьютерной нагрузки на глаза, такие как нечеткое зрение, сухость глаз и головные боли. Длительное напряжение глаз может привести к снижению производительности, проблемам со зрением и усталости.Кроме того, это вообще неудобно. Итак, как этого избежать?

Упражнения для глаз, чтобы избежать напряжения глаз

Хотя простой ответ — уменьшить симптомы компьютерного перенапряжения глаз, чтобы в целом сократить экранное время, реальность такова, что у многих из нас нет такой роскоши. Однако есть несколько простых упражнений, которые помогут успокоить глаза и максимально снизить напряжение. Вот несколько из них.

1. Пальминг

Подобно горячему компрессу, ладони — это когда вы используете тепло тела ладони, чтобы ослабить напряжение в мышцах возле глаз.Чтобы попробовать это, вымойте руки, прежде чем тереть их друг о друга, чтобы согреться. Затем положите обе ладони на веки. Вы можете повторять это столько раз, сколько необходимо, пока мышцы вокруг глаз не расслабятся.

2. Закатка глаз

Мы знаем, что это звучит глупо, но на самом деле закатывание глаз — отличный способ снять напряжение глаз. Неудивительно, что у многих див нет проблем со зрением. Чтобы ваши глазные мышцы тренировались, сядьте поудобнее и десять раз закатите глаза по часовой стрелке.Затем десять раз закатите глаза против часовой стрелки. Чтобы избежать головокружения, выполняйте это упражнение медленно и делайте перерывы между ними.

3. Zoom

Нет, мы не имеем в виду приложение для видеочата. Масштабирование требует тренировки глаз, чтобы время от времени фокусироваться, чтобы не фокусироваться на одном и том же расстоянии слишком долго. Все, что вам нужно сделать, это поднять любой палец и смотреть, как он медленно приближается и удаляется от вас. Для этого не забывайте позволять глазам приспосабливаться во время движения.

4. Медленное мигание

При работе в помещении с кондиционером и увлажнителем окружающей среде часто не хватает такой же влажности, как на улице. Помимо этого, продолжительное время работы за компьютером также означает, что мы не так часто моргаем. Чтобы глаза оставались естественными, вам следует намеренно моргать очень медленно, время от времени.

5. Розыск

Один из способов нарушить монотонность ваших глаз — это найти объекты вокруг вас и проследить их глаза своими глазами.Для наилучшего использования вы также можете посмотреть в окно и сосредоточиться на покачивании листьев или очертаниях зданий. Это поможет тренировать менее используемые мышцы вокруг глаз.

6. Напишите на стене

Если вы не можете смотреть в окно, вы можете найти вместо него любую глухую стену. Расслабив плечи, можно приступать к визуальному написанию слов на стене глазами. Не забывайте менять длину слов, которыми вы пишете, и отдыхайте каждые несколько секунд.

Советы по предотвращению напряжения глаз

Есть несколько факторов, которые усугубляют нагрузку на глаза компьютера, например, плохое освещение и настройки устройства. Помимо упражнений, вы можете попробовать еще несколько дополнительных методов, чтобы сохранить здоровье глаз.

1. Установить перерывы между экраном

Большинство устройств будут иметь встроенный трекер экранного времени. Тем не менее, неплохо установить будильник вручную, который поможет вам время от времени отвлекаться от экрана в течение дня.Это может быть так же просто, как установка нескольких будильников через каждые несколько минут. Фактически, вы даже можете загрузить приложения Pomodoro, чтобы напомнить вам о необходимости сделать перерыв.

2. Переведите устройства в темный режим

Большинство экранов на электронных устройствах, скорее всего, будут иметь функцию темного режима, в которой настройки просмотра вашего устройства будут регулироваться таким образом, чтобы их расположение было более темным. Лучше всего подходит для пользователей, которые любят работать ночью, так как помогает уменьшить естественный контраст между экраном и окружающей средой.

Темный режим не идеален, так как некоторые пользователи сообщают о дополнительной нагрузке на глаза из-за белого текста на темном фоне, но с этим стоит поэкспериментировать.

3. Теплый компресс

Когда ваших рук недостаточно, чтобы расслабить мышцы глаз, можно использовать теплый компресс. Используя чистую мочалку, смоченную в теплой воде, вы можете накрыть ею глаза, чтобы успокоить глазные мышцы после долгого рабочего дня.

4.Используйте лампу

Освещение имеет большое значение, чтобы не утомлять глаза. Правильная лампа может помочь уменьшить контраст между экраном и окружающей средой. Цвет и тип лампы также имеют значение для длительного просмотра.

Связанный: Зачем вам настольная лампа на рабочем месте

5. Смазочные материалы для глаз

Если вы подозреваете, что ваше зрение связано с сухостью глаз, вам может потребоваться приобрести глазные капли, чтобы глаза оставались смазанными.При использовании экрана для длительных пользователей в сухой среде глазам обычно требуется небольшая дополнительная помощь.

6. Обратитесь к офтальмологу

Если вы обнаружите, что часто испытываете напряжение глаз или боль, возможно, пришло время проконсультироваться с лицензированным специалистом для надлежащей оценки. Помимо синдрома компьютерного зрения, хроническое напряжение глаз может быть вызвано и другими факторами. Например, может потребоваться повторная оценка ваших рецептурных линз или контактных линз.

С другой стороны, это также может быть следствием недиагностированного астигматизма или травмы. Хотя эти упражнения и советы могут помочь большинству людей, для устранения некоторых причин усталости глаз может потребоваться дополнительное лечение и профессиональная помощь.

Сохраняйте здоровье глаз

В отличие от лет до появления искусственного света, наши глаза меньше отвлекаются от яркого окружения. Из-за этого многие из нас испытывают проблемы со зрением, которых можно было бы избежать.Хотя напряжение глаз не смертельно, оно определенно доставляет огромное неудобство. Выполняя эти упражнения, следуя приведенным выше советам или проконсультировавшись с офтальмологом, вы сможете дольше и лучше заботиться о своих глазах.

Помимо заботы о глазах, вы также должны заботиться о своем теле перед экраном. Если вы часами проводите перед экранами по работе, вы можете делать много других вещей, чтобы вам было удобнее.

Какой высоты должен быть ваш монитор?

Выбор подходящей высоты монитора важен для снижения напряжения глаз, боли в спине и ряда других заболеваний.

Читать далее

Об авторе

Quina Baterna
(109 опубликованных статей)

Кина большую часть своего дня проводит на пляже, выпивая на пляже, когда пишет о том, как технологии влияют на политику, безопасность и развлечения.Она в основном живет в Юго-Восточной Азии и получила степень в области информационного дизайна.

Более
Из Quina Baterna

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Нажмите здесь, чтобы подписаться

лучших упражнений для глаз | Цифровой прорыв | Мигает

Работа за компьютером весь день может сильно утомлять глаза.Неспособность моргать достаточно часто, повышенные требования к зрению и плохое освещение могут способствовать утомлению глаз. Кроме того, многие люди обращаются к более компактным цифровым устройствам, таким как смартфоны и планшеты, что усугубляет проблему. Поэтому важно выполнять лучшие упражнения для глаз во время перерывов в работе с пальцами.

Сегодня многие люди используют компьютеры для учебы и работы, а также для развлечения. Это приводит к переутомлению и утомлению глаз. Согласно отчетам Vision Council, почти 60 процентов взрослых испытывают зрительное напряжение из-за чрезмерного использования компьютера.А поскольку и дети, и взрослые выполняют так много работы за компьютерами, ожидается, что это число будет только расти.

Очевидно, мы не предлагаем вам прекратить пользоваться компьютером. Есть несколько полезных упражнений для глаз, которые могут помочь уменьшить напряжение глаз, вызванное компьютером. Эти упражнения не только улучшат самочувствие глаз, но и позволят вам выполнять свои задачи быстрее и точнее, а также помогут ограничить потребность в обезболивающих или глазных каплях для снятия головных болей.Вот некоторые из лучших упражнений для глаз во время перерывов в работе пальцев. Если вы не моргаете должным образом, ваши глаза могут высохнуть, что может вызвать расчесывание. Во время работы на компьютере нормальное мигание может потребовать некоторой практики. Чтобы глаза оставались достаточно смазанными, старайтесь моргать каждые четыре или пять секунд. Это звучит несколько просто; однако это может быть трудно запомнить и достичь при фокусировке на экране компьютера.

Palming

Важно выполнять это упражнение для глаз, сидя в удобном положении и со свежевымытыми руками. Для начала создайте немного тепла, потерев ладони друг о друга, а затем сформируйте обе руки в форме чашки. Затем прижмите сложенные ладони к закрытым глазам. Просто положите правую руку на правый глаз, а левую — на левый. Проведите в этом положении несколько минут и позвольте теплу ладоней согреть глаза.Результаты вас удивят.

Закатайте глаза

Нет, закатывая глаза на подростка, вы не снимете напряжение глаз. Однако терапевтическое закатывание глаз может сделать удивительные вещи с вашими глазными мышцами, так же как вращение шеи может облегчить вашу жесткую шею. Когда вы часами сидите перед экраном компьютера, сделайте небольшой перерыв и закатите глаза. Вам просто нужно закрыть веки и вращать глазами круговыми движениями.По сути, вы будете делать своим глазам омолаживающий массаж. Это упражнение также поможет снизить нагрузку на глазные мышцы, а не только увлажнит глаза.

20-20-20 Фокусировка

Для выполнения этого упражнения сделайте 20-секундный цифровой перерыв и сфокусируйтесь на чем-то другом, кроме экрана компьютера. Смотрите на что-нибудь еще хотя бы 20 секунд примерно каждые 20 минут. Если вы работаете, не сосредотачивайтесь на часах, потому что они заставят день казаться длиннее.

Чтобы узнать больше о лучших упражнениях для глаз во время цифровых перерывов, обратитесь в клинику East Main Vision Clinic. Позвоните нам по телефону 253-780-0700, чтобы записаться на прием в наш офис в Пуйаллапе, штат Вашингтон.