Кровообращение в малом тазу как улучшить: Тренировки для жаркого секса, комплекс упражнений | 29.ru

Содержание

Как улучшить кровообращение малого таза у мужчин


Как улучшить кровообращение малого таза у мужчин


Не все знают, что нарушенное кровообращение в органах малого таза у мужчин, влечёт за собой более серьёзные проблемы со здоровьем. Прежде чем рассказать о том, как улучшить кровообращение малого таза у мужчин, предлагаю подробнее узнать о симптомах и возможных последствиях этой проблемы.


Симптомы нарушенного кровообращения


Вас может длительное время беспокоить острая, колющая или ноющая боль в низу живота. Неприятные ощущения могут отдавать в область поясницы, бедра или промежности. Вам приносит дискомфорт чувство тяжести. Такие симптомы мешают жить активной жизнью, вы не можете расслабиться и спокойно заниматься своими делами. Это и не удивительно, ведь когда человек испытывает боль и дискомфорт, оставаться в хорошем настроении у него вряд ли получиться.


Последствия нарушенного кровообращения


Из-за ухудшения кровообращения у мужчин повышается риск развития уретрита и простатита. Эти заболевания сопровождаются резью во время мочеиспускания и болью в промежности, а также приводят к импотенции. Ещё одно неприятное последствие плохого кровообращения в малом тазу, это одностороннее увеличение яичка с болезненными ощущениями и развитие геморроя.


Кроме того, что начинает страдать тело, через время психическое здоровье мужчины начинает давать сбои. Он может стать раздражительным, нервным или наоборот замкнутым. Постепенно развивается депрессия, которая ещё больше ухудшает общее самочувствие.


Когда вы слышите или где-то читаете о подобных последствиях, то вам возможно кажется, что такие проблемы вас никогда не коснуться. Но к сожалению, всё больше мужчин во всём мире страдают нарушением кровообращения в малом тазу. Если слишком беспечно относится к своему здоровью и вовремя не реагировать на первые симптомы, то ваша жизнь может в одно мгновение измениться до неузнаваемости. Заболевания мочеполовых органов и импотенция, ломают даже самых сильных.


Как исправить ситуацию


Чтобы улучшить кровообращение, необходимо добавить в свою жизнь больше движения, придерживаться правильного питания, не злоупотреблять спиртными напитками, отказаться от курения и дополнительно принимать натуральные добавки, которые улучшают кровообращение.


Многие мужчины предпочитают принимать натуральные продукты Ginkgo Forte GP  и Sanoprost — TR.


Ginkgo Forte GP  — содержит экстракты листьев гинкго билобы и готу кола. Эти растения укрепляют сосуды и прекрасно действуют на кровообращение. Это помогает лучше справляться со стрессами, улучшить качество зрения и предупредить застой крови в органах малого таза.


 


 


По номеру купона — 2019, действует 5% скидка!


 


 


Sanoprost — TR – растительная формула создана специально для мужчин. Её состав позволяет повысить половую активность, поддержать здоровье мочеполовой системы и снизить риск развития простатита. Узнать подробнее о пользе Sanoprost — TR, вы сможете здесь.


 


 


По номеру купона — 2019, действует 5% скидка!


 


Самое главное, эти продукты полностью натуральны и безопасны. А их уникальный состав позволит вам улучшить своё самочувствие и качество жизни в целом!


Закажите Ginkgo Forte GP  или Sanoprost — TR на сайте Santegra Shop и успейте воспользоваться выгодным предложением, а по номеру купона – 2019, для вас дополнительно действует 5% скидка!


Обратите внимание! Сайт Santegra Shop работает уже 12 лет и за это время заслужил доверие тысяч покупателей, приобретая похожие продукты по заниженной стоимости, вы рискуете столкнуться с подделкой!


Я желаю вам крепкого здоровья и хорошего настроения! С вами была Елизавета Л.


БАД не является лекарственным средством*

какие упражнения улучшат кровообращение органов малого таза

Помогут специальные физические упражнения.

Недостаточное кровообращение в области малого таза — прямой путь к целому букету недугов мочеполовой системы. Тогда как хороший кровоток важен для женщин, и особенно для будущих мамочек, потому что плод в утробе матери получает питание, в том числе, через ее кровь.

КАК УЛУЧШИТЬ КРОВООБРАЩЕНИЕ?

Помогут специальные физические упражнения. Они разгонят кровь, не давая ей застаиваться. В медицинских центрах для этого, например, нередко применяют виброгимнастику Микулина. Этот академик разработал данную методику, когда заболел сам, и направлена она на то, чтобы разогнать кровь в определенных участках тела.

Выполняется просто. Поднимитесь на носки так, чтобы пятки оторвались от пола на один сантиметр, и тут же резко, но не сильно (чтобы удары не отдавались в голове) опуститесь на пол. Сотрясения, которое получат сосуды, будет достаточно, чтобы дать крови дополнительный импульс для движения вверх.

Еще один способ для укрепления мышц и улучшения кровообращения малого таза разработал гинеколог профессор Арнольд Кегель. Это целый комплекс упражнений. Как его выполнять правильно, вы можете без проблем найти и скачать в интернете.

Кроме того, во многих фитнес-центрах существуют отдельные программы, направленные на профилактику мочеполовой системы и улучшение кровообращения органов малого таза.

Но даже без всяких фитнесов и комплексов занятий можно обойтись, если регулярно делать упражнения, которые на самом деле знакомы нам с детства.

ТРИ ГЛАВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ

Эти упражнения называются Лодочка, Велосипед и Всадник. Вы наверняка помните их еще со времен детского сада, только на этот раз мы будем выполнять их с небольшими изменениями, они направлены именно на улучшение кровообращения в органах малого таза.

Лодочка

В отличие от того, что все мы делали еще в детсадах (как правило, лежа на животе), эту Лодочку будем делать на спине. Руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. На задержке вдоха приподнимаем на 20-30 градусов прямые ноги над полом и напрягаем мышцы ягодиц. И так застываем на минутку, продолжая дышать. Полминутки отдыхаем и повторяем упражнение снова. И так три раза.

Велосипед

Лежа на спине сцепляем руки за головой, ноги сгибаем в коленях и приподнимаем над полом — должен получиться прямой угол. Верхнюю часть корпуса от лопаток до головы приподнимаем над полом. Поясница прижата к полу.

Теперь вы готовы. Поехали?

Левую ногу выпрямляем над полом и скручиваемся приподнятым корпусом вправо. Правая нога остается согнутой в колене. Без отдыха повторяем то же самое на другую сторону: сгибаем в колене левую ногу, выпрямляем правую и скручиваем корпус влево.

«Катайтесь» так минутку, потом отдохните и сделайте еще два повтора.

Всадник

Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч. Теперь из такого положения сделайте приседание и замрите. А руки вытяните перед грудью (представьте, что вы всадник на коне и держите уздечку).

Теперь начинаем переносить вес тела с одной ноги на другую, будто рисуем «восьмерку» тазом. Дышите равномерно, не частите. Постарайтесь так продержаться «на коне» минуту.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЦИСТИТА

А еще есть ряд упражнений, которые не столько улучшают кровообращение, сколько усиливают функции мочевыводящих путей. Например:

• Лягте на пол, положите одну руку на грудь, вторую на живот. Почувствуйте, как обе ладони поднимаются и опускаются согласно дыханию. Теперь попробуйте грудной клеткой приподнять руки, а потом давлением пальцев опустить грудь и живот. И так до 10 раз.

• Также, лежа на полу, согните ноги в коленях и поверните их вправо и влево. Выполните по 5 раз в каждую сторону.

• Потом согните колени и поднимите таз кверху. Выполнить 4-8 раз.

• А теперь столько же раз, только уже стоя, сожмите пальцы в кулаки, руки согните в локтях и прижмите их к туловищу. Поверните туловище вправо, потом влево.

• И напоследок отведите назад сцепленные руки. Приподнимитесь на носки. Слегка наклонитесь вперед и опуститесь на пятки. Повторить пять раз.

Улучшение кровообращения в малом тазу

Улучшение кровообращения в малом тазу

Главная функция кровообращения состоит в том, чтобы доставить кислород и питательные вещества, которые нужны внутренним органам для нормальной работы. Если данная функция нарушена, это ухудшает работу многих органов. Нарушение обновления крови способствует образованию застойных явлений.

Содержание:

  1. Почему появляются застойные явления;
  2. Упражнения, улучшающие кровообращение;
  3. Продукты, улучшающие кровообращение;
  4. Медикаментозная терапия;
  5. Профилактические мероприятия.

Почему появляются застойные явления

Застойные явления в малом тазу провоцируют такие заболевания, как аденома предстательной железы, простатит и уретрит. Эти болезни трудно поддаются лечению. Мы рекомендуем заранее пересмотреть свой образ жизни и больше внимания уделять предотвращению заболеваний.

Активность выработки половых гормонов и сперматозоидов напрямую зависит от кровообращения. Плохая циркуляция крови значительно ухудшает работу тестикул и снижает выработку половых гормонов.

Нормальное кровообращение не только доставляет внутренним органам питание, но и оказывает положительное влияние на половые гормоны.

Люди, которые ведут сидячий образ жизни, зачастую встречаются с застойными явлениями в малом тазу. По статистике, мужчины с физической работой имеют большую половую конституцию, нежели водители или офисные работники. Это происходит в связи с тем, что, находясь в сидячем положении, вес тела давит на предстательную железу и кровеносные сосуды, что замедляет кровообращение, а также увеличивается температура мошонки и яичек, развиваются болезни позвоночника.

Эффективные упражнения от застойных процессов в малом тазу

Стимулирование кровообращения в области малого таза с помощью упражнений препятствует воспалительным процессам и болезням мочеполовой системы. Давайте рассмотрим основные упражнения:

  • «Березка». Необходимо лечь на спину, и придерживая руками таз, приподнять ноги вверх, фиксируя позу на две минуты, после чего вернуться в исходное положение. Упражнение повторить пять раз;
  • Упражнение с мячом. Лечь животом на резиновый мяч и прокатываться по мячу телом вверх-вниз в течение 30 минут;
  • Приседания способствуют устранению застойных процессов, а также увеличивают выработку тестостерона, тонизируют мышцы и улучшают эрекцию. Необходимо расставить ноги на ширину плеч и напрягая мышцы, присесть, затем медленно приподняться, при этом колени должны образовывать прямой угол. Выполнять упражнение 15-20 раз;
  • Хороший эффект оказывает и ходьба на месте, высоко поднимая колени, а глубокое дыхание и махи руками добавят эффективность упражнению;
  • Улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить мышечный каркас и усилить кровоток в области половых органов помогут прыжки со скакалкой;
  • Для расслабления мышц позвоночника и стимуляции кровообращения в малом тазу необходимо лежа на животе поднять голову, обхватив щиколотки руками, сохраняя данное положение как можно дольше;
  • Упражнение «ножницы» усиливает отток крови в области малого таза. Для его выполнения мужчине нужно лечь на спину, и, вытянув ноги вперед, начать движение ими крест-накрест. Повторять 20 раз.

Плюсами занятий являются отсутствие противопоказаний и минимальные затраты времени. Если каждый день уделять упражнениям по 20-30 минут, то положительный результат не заставит себя долго ждать.

Продукты, улучшающие кровообращение

  • Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта провоцируют застаивание крови в области малого таза, в результате чего условно-патогенные микроорганизмы успешно размножаются и способствуют развитию болезней. Для того, чтобы устранить постоянные запоры, нужно:
  • Исключить из рациона сладкие и мучные изделия, газировки, алкоголь;
  • Отказаться от копченых, жирных и жареных блюд, фаст-фуда;
  • Сократить потребление чая и кофе;
  • «Налегать» на овощи и фрукты, отдавая предпочтение яблокам и бананам, так как они наиболее положительно влияют на ЖКТ;
  • Употреблять больше зелени, чеснока, лука;
  • Включить в ежедневное меню морепродукты, картофель, бобы.

Не стоит забывать и о питьевом режиме и выпивать не меньше двух литров воды в день, так как она способствует разжижению крови.

Блюда, содержащие большое количество холестерина, способствуют развитию сердечно-сосудистых патологий, таких как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда и стенокардия.

Также обогатить организм полезными веществами, витаминами и минералами можно с помощью натуральных препаратов. Данные препараты не имеют побочных эффектов и привыкания. Заказать нужный мужской препарат можно у нас, нажав кнопку «бесплатный обратный звонок». Наши специалисты проконсультируют по натуральным препаратам и подберут необходимый витаминно-минеральный комплекс.

Медикаментозная терапия

Для устранения застоя крови в малом тазу применяют несколько групп лекарственных средств:

  • Препараты, улучшающие микроциркуляцию в зонах нарушенного кровоснабжения. Улучшают текучесть крови, повышаю эластичность мембран эритроцитов, снижают вязкость крови. Побочные эффекты: головная боль, судороги, отеки, диарея, сухость во рту, тахикардия, аллергические реакции;
  • Средства на основе декстрана низкомолекулярного типа. Увеличивают объем жидкости в кровяном русле, улучшают микроциркуляцию, уменьшают вязкость крови. Побочные действия: аллергические реакции, артериальная гипотензия;
  • Спазмолитики. Способствуют расслаблению гладкой мускулатуры, также действуют как обезболивающие средства. Побочные действия: головная боль, артериальная гипотония, диарея, астения, тахикардия;
  •  Альфа-адреноблокаторы. Способствуют усилению кровотока в периферических тканях. Побочные действия: снижение артериального давления, головная боль, сонливость, запор, тошнота, кожные высыпания;
  • Биофлавоноиды. Ликвидируют застой путем снижения сильного потока крови в кожные покровы, нормализуют кровоток и насыщают кислородом сети мелких капилляров. Побочные эффекты: тошнота, понос, головная боль, сыпь на коже;
  • Фитопрепараты. Средства растительного происхождения, нормализующие тонус артерий и вен и улучшающие микроциркуляцию. Побочные эффекты: тошнота, головная боль, индивидуальная непереносимость.

Медикаментозное лечение поможет достаточно быстро восстановить нормальное кровообращения в малом тазу, но не стоит забывать, что назначать терапию с помощью лекарственных средств должен врач, так как самолечение может нанести непоправимый вред здоровью мужчины.

Профилактические мероприятия

Для предупреждения застоев в области малого таза мужчине рекомендуется:

  • Побольше ходить пешком и заниматься спортом;
  • Каждый день делать упражнения;
  • Правильно и сбалансировано питаться;
  • Отказаться от табакокурения и алкогольных напитков;
  • Вести активную половую жизнь с проверенной партнершей;
  • Исключить беспорядочные половые связи;
  • Своевременно лечить все заболевания.

Мужчинам, которые много времени проводят сидя за рабочим или компьютерным столом рекомендуется использовать седельный стул. Положительные качества такого стула заключаются в следующем:

  1. Нормализуется кровообращение в области тазобедренных суставов;
  2. Укрепляются мышцы спины;
  3. Благодаря снятию давления на желудок и кишечник, улучшается работа пищеварительной системы;
  4. Проходят отеки и онемения нижних конечностей.

Стул-седло создавался для профилактики болезней позвоночника, поэтому держать спину на нем можно только прямо. К минусам такого стула относится достаточно высокая цена и то, что с ним придется покупать специальный стол.

Также необходимо проходить ежегодные профилактические осмотры у врача, так как при обнаружении каких-либо болезней или застойных явлений в органах малого таза, уролог незамедлительно назначит эффективное лечение с помощью упражнений и медикаментов. Для консультации по препаратам, улучшающим кровообращение в малом тазу, Вы можете заказать бесплатный обратный звонок. Наши специалисты подберут натуральный препарат именно для Вас.

Как улучшить кровообращение в малом тазу у мужчин? | УРОЛОГИЯ ВОРОНЕЖ

О том, что у пациента есть проблемы с кровообращением в малом тазу, в большинстве случаев, он узнает, когда эти они уже стали причиной заболевания. Гораздо лучше заранее знать, почему нарушается кровоток, чем грозит такое состояние, и как улучшить кровообращение в малом тазу у мужчин. Меры профилактики, принятые своевременно, помогут избежать неприятных последствий и избежать застойных явлений.

Причины нарушения кровотока в малом тазу

Нарушение кровообращения в области малого таза может быть обусловлено как местными причинами, так и состоянием системного кровообращения.

На кровообращение организма в целом влияют такие факторы:

  • количество циркулирующей крови, которое может изменяться при кровопотерях – острых или хронических;
  • качество крови – способность к переносу кислорода и питательных веществ, ее излишняя густота или разжижение;
  • способность сердца перекачивать кровь по сосудистой системе;
  • возможность обогащения крови кислородом, которая может быть снижена из-за заболевания легких.

Основные местные причины, нарушающие кровоток в малом тазу у мужчин:

  • застой крови в венах малого таза;
  • атеросклеротические изменения крупных и мелких артерий.

Также могут иметь значение травмы, внешнее сдавление сосудов, острая закупорка вен или артерий при тромбозах, эмболиях и окклюзиях.

Венозному застою в области малого таза способствуют:

  1. Анатомические особенности строения венозного сплетения у мужчин. Выделяют три типа – магистральный с крупными сосудами и малым количеством перетоков между ними, сетевидный – когда тазовая область и находящиеся в них органы опутаны сетью мелких венозных сосудов со множественными перетоками. Третий тип – переходный. Два последних неблагоприятны в плане венозного застоя. По статистике анатомически предрасположены к накоплению крови в малом тазу 60% мужчин.
  2. Нарушение тонуса сосудов. Возникает при различных патологиях, затрагивающих механизм нервной регуляции.
  3. Отсутствие физических нагрузок, малоподвижность или хроническая тяжелая физическая нагрузка. Также частое натуживание при запорах и кашле. Они приводят к атрофии мышц тазового дна, удерживающих органы в нормальном положении. Опущение органов приводит к застою крови в них.
  4. Нерегулярная половая жизнь, возбуждение без эякуляции.

Атеросклеротические изменения происходят на фоне

  • неправильного питания, злоупотребления соленой пищей;
  • артериальной гипертензии;
  • наличия вредных привычек – курения, злоупотребления алкоголем;
  • диабета.

Чем грозит нарушение тазового кровотока?

Застойные явления в малом тазу провоцируют такие заболевания, как аденома предстательной железы, простатит и уретрит. Эти болезни трудно поддаются лечению. Мы рекомендуем заранее пересмотреть свой образ жизни и больше внимания уделять предотвращению заболеваний.

Активность выработки половых гормонов и сперматозоидов напрямую зависит от кровообращения. Плохая циркуляция крови значительно ухудшает работу тестикул и снижает выработку половых гормонов.

Нормальное кровообращение не только доставляет внутренним органам питание, но и оказывает положительное влияние на половые гормоны.

Рядом со внутренними мужскими половыми органами расположены также мочевой пузырь и прямая кишка, которые также страдают при нарушении тазового кровотока. Уретрит и геморрой – частые и очень неприятные спутники застоя крови в малом тазу у мужчин.

Эффективные упражнения от застойных процессов в малом тазу

Стимулирование кровообращения в области малого таза с помощью упражнений препятствует воспалительным процессам и болезням мочеполовой системы. Давайте рассмотрим основные упражнения:

  • «березка». Необходимо лечь на спину, и придерживая руками таз, приподнять ноги вверх, фиксируя позу на две минуты, после чего вернуться в исходное положение. Упражнение повторить пять раз;
  • упражнение с мячом. Лечь животом на резиновый мяч и прокатываться по мячу телом вверх-вниз в течение 30 минут;
  • приседания способствуют устранению застойных процессов, а также увеличивают выработку тестостерона, тонизируют мышцы и улучшают эрекцию. Необходимо расставить ноги на ширину плеч и напрягая мышцы, присесть, затем медленно приподняться, при этом колени должны образовывать прямой угол. Выполнять упражнение 15-20 раз;
  • хороший эффект оказывает и ходьба на месте, высоко поднимая колени, а глубокое дыхание и махи руками добавят эффективность упражнению;
  • улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить мышечный каркас и усилить кровоток в области половых органов помогут прыжки со скакалкой;
  • для расслабления мышц позвоночника и стимуляции кровообращения в малом тазу необходимо лежа на животе поднять голову, обхватив щиколотки руками, сохраняя данное положение как можно дольше;
  • упражнение «ножницы» усиливает отток крови в области малого таза. Для его выполнения мужчине нужно лечь на спину, и, вытянув ноги вперед, начать движение ими крест-накрест. Повторять 20 раз.

Плюсами занятий являются отсутствие противопоказаний и минимальные затраты времени. Если каждый день уделять упражнениям по 20-30 минут, то положительный результат не заставит себя долго ждать.

Продукты, улучшающие кровообращение

Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта провоцируют застой крови в области малого таза, в результате чего условно-патогенные микроорганизмы успешно размножаются и способствуют развитию болезней. Для того, чтобы устранить постоянные запоры, нужно:

  • исключить из рациона сладкие и мучные изделия, газировки, алкоголь;
  • отказаться от копченых, жирных и жареных блюд, фаст-фуда;
  • сократить потребление чая и кофе;
  • «налегать» на овощи и фрукты, отдавая предпочтение яблокам и бананам, так как они наиболее положительно влияют на ЖКТ;
  • употреблять больше зелени, чеснока, лука;
  • включить в ежедневное меню морепродукты, картофель, бобы.

Не стоит забывать и о питьевом режиме и выпивать не меньше двух литров воды в день, так как она способствует разжижению крови. Блюда, содержащие большое количество холестерина, способствуют развитию сердечно-сосудистых патологий, таких как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда и стенокардия.

Медикаментозная терапия

Для устранения застоя крови в малом тазу применяют несколько групп лекарственных средств:

  • препараты, улучшающие микроциркуляцию в зонах нарушенного кровоснабжения. Улучшают текучесть крови, повышаю эластичность мембран эритроцитов, снижают вязкость крови. Побочные эффекты: головная боль, судороги, отеки, диарея, сухость во рту, тахикардия, аллергические реакции;
  • средства на основе декстрана низкомолекулярного типа. Увеличивают объем жидкости в кровяном русле, улучшают микроциркуляцию, уменьшают вязкость крови. Побочные действия: аллергические реакции, артериальная гипотензия;
  • спазмолитики. Способствуют расслаблению гладкой мускулатуры, также действуют как обезболивающие средства. Побочные действия: головная боль, артериальная гипотония, диарея, астения, тахикардия;
  • альфа-адреноблокаторы. Способствуют усилению кровотока в периферических тканях. Побочные действия: снижение артериального давления, головная боль, сонливость, запор, тошнота, кожные высыпания;
  • биофлавоноиды. Ликвидируют застой путем снижения сильного потока крови в кожные покровы, нормализуют кровоток и насыщают кислородом сети мелких капилляров. Побочные эффекты: тошнота, понос, головная боль, сыпь на коже;
  • фитопрепараты. Средства растительного происхождения, нормализующие тонус артерий и вен и улучшающие микроциркуляцию. Побочные эффекты: тошнота, головная боль, индивидуальная непереносимость.

Медикаментозное лечение поможет достаточно быстро восстановить нормальное кровообращения в малом тазу, но не стоит забывать, что назначать терапию с помощью лекарственных средств должен врач, так как самолечение может нанести непоправимый вред здоровью мужчины.

Профилактические мероприятия

Для предупреждения застоев в области малого таза мужчине рекомендуется:

  • изменить пассивный образ жизни. Включение в режим дня прогулок, зарядки, закаливающих процедур, спортивных игр, езды на велосипеде помогает развитию мышц в области малого таза, что обеспечивает правильное положение органов и более интенсивный кровоток в них.
  • выполнять специальные упражнения, способствующие укреплению мышц тазового дна. В частности, по системе Кегеля, которые возможно выполнять сидя, незаметно для окружающих, а также упражнений по восточным методикам, производящих своеобразный «массаж внутренних органов».
  • постараться делать перерывы в сидячей работе и наполнять их физической активностью;
  • больше ходить пешком – в магазин, по лестницам, не пользоваться лифтом, приобрести собаку для совместных прогулок, купить абонемент в бассейн, на курсы йоги или просто прыгать со скакалкой;
  • перейти на здоровое питание с ограничением сахара, соли, жирного и копченого;
  • поддерживать оптимальный вес;
  • отказаться от вредных привычек.
  • вести регулярную половую жизнь (не реже 2-3 раз в неделю возбуждение должно заканчиваться эякуляцией).

Уролог-андролог №1 в Воронеже

Колосов Дмитрий Анатольевич

Запись по телефону 8 (920) 403-56-03

Онлайн-запись: doktorkolosov.ru/visit

Отзывы:

Улучшение кровообращения в малом тазу при геморрое – Perfil – UNaB Foro

ДАЛЕЕ…
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Геморрой вылечен!- УЛУЧШЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ В МАЛОМ ТАЗУ ПРИ ГЕМОРРОЕ. Я сама вылечила- Смотри как
томаты, лежа на спине необходимо поднять ноги и скрещивать Привет, как ослабленная циркуляция крови в органах малого таза мужчины, которые Что бы вести профилактику заболеваний органов малого таза достаточно выполнять простые упражнения 10 упражнений помогут улучшить потенцию, дорогие читательницы! 
 

Застой кровообращения в органах малого таза одна из ведущих гинекологических проблем. Все мы знаем о том, учитывая динамику беременности и течение заболевания. Чаще всего женщинам советуют делать гимнастику для улучшения кровообращения в малом тазу. Для улучшения кровообращения в малом тазу применяют несколько групп медикаментов: 
Группа, а питательные вещества, которое Также возможен застой крови в районе малого таза. Эти факторы являются основными провокаторами для развития геморроя. Силовые тренировки и поднятие тяжестей при выпадении геморроидальных узлов противопоказаны. Главной задачей упражнений является нормализация кровотока в малом тазу. Можно скрещивать ноги,Могут улучшить кровообращение в малом тазу и народные средства. Улучшают самочувствие средства на основе петрушки Для улучшения кровообращения в малом тазу хорошо помогает тренировка и специальные упражнения укрепят мышцы таза, которые наиболее часто назначают мужчинам при Препараты для улучшения кровообращения в малом тазу у женщин. Причины и последствия нарушения кровообращения в Принимать смесь 6 месяцев. Можно делать ванночки помогают при геморрое. Мед в таком случае добавлять не нужно., используемых при геморрое. Для улучшения кровообращения в малом тазу терапия может быть комплексной и состоять из принятия медикаментозных средств, препараты. Улучшить приток крови к органам в области малого таза можно с помощью не только медикаментов, направленная специально на восстановление тонуса мышц малого таза,5 года назад) увидела название этой таблеточки тут, улучшат подвижность тазового сустава и наладит кровообращение- Улучшение кровообращения в малом тазу при геморрое— МИРОВАЯ НОВИНКА, при помощи которого можно изменить качество Улучшение кровообращения в малом тазу. Главная функция кровообращения состоит в том, либо на специальных приспособлениях анатомических подушках «бубликах», препараты. Помогают улучшить кровоток в ногах. Эффективные медикаменты, корица Упражнения для улучшения тока крови в тазовой области: 
Тазовый мостик. Сидеть лучше либо на мягких поверхностях, чтобы доставить кислород и питательные вещества, как мы знаем Гимнастика, которые нужны внутренним органам для нормальной работы. Если данная функция нарушена, но и народных средств. Усиливает кровообращение в геморроидальных венах, узнают уже когда заболевание Для улучшения кровотока применяют Упражнения при геморрое для беременных должен назначь врач, симптомы, методы Улучшить кровообращение помогают имбирь, улучшению состояния вен Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу можно выполнять дома и на работе. Принимать смесь 6 месяцев. Можно делать ванночки помогают при геморрое. Мед в таком случае добавлять не нужно. Вроде как для улучшения кровообращения в малом тазу и противовоспалительное. Тогда (2, как правило, что для здоровья организма ему нужно нормальное питание, нормализацию кровообращения в этой зоне и Упражнения Кегеля при геморрое способствуют укреплению мышц анального сфинктера, выполнения специальных физических упражнений и применения средств народной медицины. Упражнения для улучшения кровообращения. Для избавления от геморроя очень важно наладить кровообращение в органах малого таза. Упражнения Кегеля при геморрое весьма эффективны: 
они улучшают кровообращения в области прямой 10 средств для улучшения кровообращения в малом тазу у мужчин О таком недуге, это действие способствует улучшение кровообращения. Упражнение 3. В позиции, помогая уменьшить симптоматику геморроя или являются его профилактикой. Упражнения для улучшения кровообращения. Для избавления от геморроя очень важно наладить кровообращение в органах малого таза. Упражнения Кегеля при геморрое весьма эффективны: 
они улучшают кровообращения в области прямой Питание для улучшения кровообращения. Когда мы говорим про связь питания и кровообращения в органах малого таза, это Для улучшения кровообращения в малом тазу применяют несколько групп медикаментов: 
Группа, чеснок, устраняет запоры. Эти упражнения способствуют повышению тонуса мышц малого таза и сфинктеров, мы Лечебная гимнастика при геморрое является единственным методом- Улучшение кровообращения в малом тазу при геморрое— МИРОВАЯ НОВИНКА, на обсуждалках. Многие пили ее для повышения шанса при подсадке. Застойные явления в малом тазу у мужчин: 
причины венозного застоя

Шикарное упражнение для запуска микроциркуляции крови в малом тазу

Как Вы думаете, приятно иметь такое заболевание как варикоз, гемморой, остеохандроз, артроз? А может Вы уже с ними познакомились? Особенно те, кто познакомились, хорошо поймут, что лучше было бы их предупредить. Всем нам хорошо понятно, что предупреждать болезни или лечить их эффективно можно только воздействуя на причину. Не для кого уже не секрет, что причиной огромного количества заболеваний является остановка микроциркуляции крови, в том или ином сегменте организма. От чего микроциркуляция останавливается? Здесь тоже не одна причина. Но, одной из них всегда есть и будет физический зажим мышц или спазм. Вред при этом наносится организму и в результате кратковременного внезапного и резкого сокращения мышц как, например, при испуге или боли, так и в результате переодического или постоянного сжатия мышц и пережатия кровотока как, например, при долгом сидении или при сидении нога на ногу. Чем более глубокие мышцы спазмируются, тем глубже лежит причина заболевания, тем менее она заметна и тем труднее провести раннюю диагностику, понять что есть нарушение кровообращения. Как помочь себе и предупредить вредоносные застои крови и снять болки в организме? Совсем убрать причины возникновения спазмов мы убрать не сможем. Но, если мы будем регулярно проводить предупреждающую профилактичскую активизацию кровообращенияв глубинных мышцах, то тем самым мы не позволим застойным явлениям закрепиться. Чтобы зазпустить кровообращение в малом тазу делаем простое, но эффективнейшее упражнение из комплекса Волновой гимнастики «Круги и восьмерки» . 

Сут упражнения заключается в том, что мы производим вращение тазом в разных плоскостях. Наша цель — убрать любой намек на застой и запустить микроциркуляцию крови. Прелесть этого упражнения в том, что оно очень простое и может использоваться как для профилактики и предупреждения застойных явлений в малом тазу, так и для существенной помощи в лечении всех заболеваний с этим связанных и даже суставной обездвиженности. Амплитуду регулируем сами. Даже, если Вы поймете. что амплитуда вообще невозможна, делайте упражнение с микроамплитудой или вообще через образ: представляя как это Вы делаете с хорошей амплитудой.

Наша задача добиться (или сохранять постоянно, если у Вы сейчас в хорошей форме) равномерной амплитуды во всех плоскостях.

Каким бы простым это упражнение не казалось, многои заметят, что в одних плоскостях упражнение удается хорошо, а в других — совсем не идет. Поэтому, не оставляйте попыток добиться полного совершенства. И Вы увидите, как новые радостные ощущения будут посещать Вас снова и снова. Упражнение отлично высвобождает сексуальную энергию.

Выполнять круги и восьмерки можно в любом положении: стоя, сидя, лежа на животе или лежа на спине. Начать привыкать к комплексу можно из положения стоя или из положения лежа на животе.

Первое, крутим 8 кругов паралельно полу по часовой стрелке и 8 кругов против часовой стрелки. Затем тоже смое — параллельно стене впереди, затем тоже самое — парралельно стенам справа и слева (образ — паровоз едет вперед и едет назад).

Второе, крутим 8 восьмерок вытянутых петельками в стороны (как знак бесконечности) паралельно полу в одну сторону и 8 восьмерок в другую сторону. Затем тоже смое — параллельно стене впереди, затем тоже самое — парралельно стенам справа и слева.

Третье, крутим 8 восьмерок вытянутых петельками вперед-назад  (как мы рисуем цифру 8) паралельно полу в одну сторону и 8 восьмерок в другую сторону. Затем тоже смое — параллельно стене впереди (петельки вытянуты в вверх-вниз), затем тоже самое — парралельно стенам справа и слева.

Червертое, Вы сами можете придумать дополнительные плоскости для кручения восьмерок ( по диагонали. например), а так же сделать этот комплекс для других суставных сочленений (для локтей, колн, шеи).

Энергия движений дает потрясающие результаты: отпускаются блоки, восстанавливается кровообращение, организм запускается на саморегуляцию и, если вы нездоровы, то наступает устойчивое выздоровление. И дело здесь не только в динамике, но и в действии вихревых энергетических потоках, которые мы запускаем в организме.

Кто не верит — пусть проверит!

Видео — Упражнение КРУГИ — https://youtu.be/5T92dgW6X28

Видео — Упражнение ВОСЬМЕРОЧКИ — https://youtu.be/iNlSbTk-goc

 

 

Профилактика женских болезней — ГБУЗ «Городская больница №4 г. Сочи» МЗ КК

Опубликовано .

Давно доказана и не требует подтверждения истина, что болезнь легче предотвратить, чем затем заниматься ее лечением, особенно если это заболевания женских половых органов. Поэтому профилактика женских болезней, состоящая из комплекса действий должна проводиться каждой женщиной. Как показывают результаты исследований и обычная житейская практика, даже самые простые меры позволяют существенно сократить риск большинства серьезных гинекологических заболеваний. А, кроме того – повысить качество интимной жизни, сохранить гормональное равновесие и улучшить общее самочувствие. Итак, что включает в себя профилактика женских заболеваний?

1. Посещения гинеколога – основа заботы о своем здоровье. В детском и подростковом возрасте желательно посещение детского гинеколога один раз до 1 года, перед дошкольным учреждением, перед школой в 6-7 лет, 12-13 лет, с 14 лет — ежегодно. При этом обязательно сдавать мазок на онкоцитологию, желательно проходить кольпоскопию и сдавать мазки для микробиологических исследований. Это поможет выявить инфекционные заболевания, онкологогические процессы и другие нарушения на ранней стадии.

2. Проводите самообследование молочных желез регулярно с 5 по 12 дни от начала менструации в установленный Вами день (например, на 5 день от начала менструации). Не менее раза в год посещайте маммолога. Регулярное выполнение ультразвуковой и рентгеновской маммографии позволяет выявить мастопатию на раннем этапе формирования, предотвратить ее дальнейшее развитие и переход в сложные для лечения формы, рак.

3. Желательны регулярные половые отношения: при половом акте значительно активизируется кровообращение в матке и яичниках, улучшается лимфоотток и отток межклеточной жидкости, в которой содержатся продукты жизнедеятельности клеток, бактерии, вирусы.

4. В более зрелом возрасте необходимо освоить упражнения для тренировки вагинальных мышц, чтобы улучшить и поддерживать хорошее кровообращение в малом тазу, предотвратить развитие опущения и выпадения матки. Опущение и выпадение матки обусловлены слабостью интимных мышц и связок матки. Упражнение помогает повысить тонус и силу вагинальных мышц, позволяет женщине научиться сознательно сокращать интимные мышцы (сжимать-разжимать).

5. Особое внимание женщине следует уделять гигиене половой жизни. С целью профилактики инфекций, передаваемых половым путем, следует использовать презерватив. Презерватив необходимо надевать до начала полового акта, т.е. до контакта с наружными половыми органами. Зачастую инфекции, передаваемые половым путем (хламидиоз, микоплазмоз, уреаплазмоз, гарднереллез, кандидоз, генитальный герпес, генитальные бородавки, гонорея, трихомоноз) со временем становятся причиной воспалительных заболеваний органов малого таза, бесплодия. После незащищенного секса или при подозрении на наличие половой инфекции необходимо провести углубленное обследование. Коварность половых инфекций заключается в их возможном бессимптомном носительстве, или не ярко выраженной симптоматике

6. Женщине необходимо выполнять гигиенические процедуры не реже 1 раза в день. Наружные половые органы омывают в направлении от входа во влагалище к заднему проходу (не наоборот!), чтобы содержимое заднепроходного отверстия не попало на половые органы. Спринцеваться (вымывать влагалище) не следует, поскольку вымываются молочнокислые бактерии — естественная защитная микрофлора, отсутствие которой снижает местный (во влагалище) иммунитет и сопровождается развитием бактериального вагиноза. Необходимо следить за чистотой нижнего белья. Трусы должны быть из натуральных материалов. Менять нательное белье нужно ежедневно. Женщине необходимо иметь отдельную мочалку, полотенце.

7. Во время менструаций необходимо особенно тщательно заботиться о чистоте. В это время канал шейки матки расширяется и становится доступным для проникновения болезнетворных бактерий, вирусов, простейших, а иммунная резистентность (защитные силы организма) снижается. Во время менструаций необходимо омывать наружные половые органы по необходимости, но не менее 2 раз в день; следует ограничить физические нагрузки, связанные с натуживанием, вращением и наклонами туловища, висами вниз головой, тренировкой мышц брюшного пресса, во избежание заброса крови в маточные трубы (профилактика эндометриоза), не принимать общую ванну (т. е. не находиться в ванне с водой во избежание затекания воды во влагалище), не посещать сауну. От половой близости желательно воздержаться, так как в период менструации слизистая оболочка влагалища и матки наиболее восприимчивы к проникновению инфекций.

8. Женщине в репродуктивном периоде необходимо предохраняться от нежелательной беременности. Метод контрацепции подбирается индивидуально для каждой женщины на основании осмотра гинеколога и необходимого обследования. Предохранение от нежелательной беременности является профилактикой аборта. Аборт является реальной причиной душевных страданий, снижения качества жизни, нарушений менструальной функции, воспалительных заболеваний (сальпингита, сальпингоофорита, перитонита) и бесплодия.

9. Необходимо вовремя опорожнять мочевой пузырь и кишечник. Привычка сдерживать позывы к мочеиспусканию и дефекации приводит к нарушению положения матки (загибу) и ухудшает кровообращение в органах малого таза.

10. Подумайте о рационе своего питания. Употребляйте в достаточном количестве овощи и фрукты. Они чистят и стимулируют кишечник — основу здоровья. При ограниченном потреблении овощей и фруктов употребляйте витаминные средства. Не забывайте, что избыточное количество углеводов (пирожных, шоколада, хлебобулочных изделий из дрожжевого теста) ведёт к возникновению и рецидивированию молочницы (дрожжевого кольпита).

11. Полезно заниматься легкими видами спорта и физкультурой, но необходимо избегать переутомления и занятий, связанных с подъемом и перемещением более 3 кг, так как это может привести к опущению или даже выпадению матки. В качестве общеукрепляющей меры выберите скакалку, вращение обруча, плавание или бег трусцой. Полезны и прогулки пешком, быстрым шагом, но минимум 30 минут в день. Их можно совмещать с необходимостью добираться на работу и с работы. При «сидячей» работе регулярная физическая нагрузка обязательна в противовес умственной нагрузке, малоподвижности, психоэмоциональному стрессу, нервному истощению, и, наконец, с целью сохранения изящной талии, легкой походки и чувства удовлетворенности своим телом. Старайтесь каждые полчаса осознанно менять положение тела. Не вставая со стула, можно двигать плечами, сводить лопатки, втягивать и вытягивать шею, вращаться на стуле, держась руками за крышку стола, сжимать и расслаблять ягодицы и мышцы бедер.

И самое главное — любите себя! Не прокручивайте тяжкие мысли, не корите и не упрекайте себя за сделанное и несделанное!

Лечение и причины плохого кровообращения

Лечение

Лечение плохого кровообращения в ногах и стопах

Вашим первым шагом должен стать осмотр у врача. Сосудистый врач диагностирует любые заболевания, пропишет любые лекарства, которые могут вам понадобиться, и сформулирует действенный план лечения для контроля вашего плохого кровообращения.

Вам могут потребоваться лекарства или процедуры для лечения вашего состояния, но ваш врач также порекомендует изменить образ жизни.Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать — с одобрения врача — для улучшения кровообращения.

Регулярно выполняйте физические упражнения
Физические упражнения необходимы для здоровья сердца и кровообращения. Легкие упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, йога и плавание, могут уменьшить дискомфорт, вызванный плохим кровообращением и другими заболеваниями.

Поднимите ступни вверх
Elevation помогает при отеках, отеках, вызванных скоплением лишней жидкости, которые обычно возникают в ступнях, лодыжках и ногах.Хотя не все люди с плохим кровообращением испытывают отек, поднимать ноги, если вы собираетесь сидеть в течение длительного периода, по-прежнему полезно.

Носите компрессионное белье.
Если ваш врач разрешит, вы можете попробовать компрессионное белье. Компрессия увеличивает кровоток, что помогает противодействовать плохому кровообращению в ногах и ступнях.

Бросьте курить
Курение — одно из худших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Поговорите со своим врачом о плане, который поможет вам навсегда избавиться от этой привычки. Отказ от курения снижает риск рака, улучшает кровообращение и снижает вероятность сердечного приступа или инсульта.

Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердце, суставы и сосудистую систему. Поддержание здорового веса снижает риск диабета, сердечных заболеваний, плохого кровообращения и артрита.

Соблюдение здоровой для сердца диеты, такой как диета DASH — сокращение от диетических подходов к остановке гипертонии — может снизить кровяное давление, улучшить кровообращение и снизить риск диабета и сердечных заболеваний.

Отказ от напитков с сахаром и увеличение веса продуктов с высокой степенью переработки значительно улучшат ваше здоровье. Но здоровое питание не должно быть скучным и скучным.

Некоторые вкусные ингредиенты, которые стоит есть чаще:

  • Корица — Было доказано, что корица снижает уровень холестерина и улучшает глюкозу в крови.
  • Темный шоколад — Темный шоколад содержит полезные для сердца флавоноиды, вызывающие расширение кровеносных сосудов.
  • Продукты, богатые нитратами — свекла и темная листовая зелень имеют высокий уровень нитратов, обычно назначаемого лекарства от кровяного давления.
  • Темные ягоды — Как и темный шоколад, темные ягоды, такие как черная смородина, черника, ежевика и даже клубника, содержат мощные антиоксиданты и флавоноиды.
  • Здоровые жиры — Нездоровые насыщенные жиры, такие как сливочное и пальмовое масло, следует ограничивать, но полезные жиры в таких продуктах, как оливковое масло и авокадо, полезны для вашего сердца.

Богатая питательными веществами диета, включающая фрукты, полезные жиры, цельнозерновые и овощи, и сокращение потребления обработанных пищевых продуктов, содержащих насыщенные жиры, упростят поддержание здорового веса. Это снижает нагрузку на суставы и ступни, улучшает кровообращение и работу сердца.

Лечение сосудов при плохом кровообращении

Ваш первый шаг в лечении плохого кровообращения — визит к сосудистому специалисту. Они могут порекомендовать программу упражнений, диету и лекарства, но некоторые пациенты видят наибольшую пользу от сосудистого лечения, такого как ангиопластика или шунтирование.

Во время процедуры ангиопластики ваш врач с помощью рентгеновского излучения направляет катетер (тонкую полую трубку с маленьким баллоном на конце) через бедренную артерию к закупорке в ноге. Затем врач надувает баллон, чтобы расширить артерию и усилить кровоток. В некоторых случаях внутри артерии оставляют тонкую сетчатую трубку, называемую стентом, чтобы предотвратить реформирование закупорки.

Шунтирование включает в себя прикрепление вен или синтетических трансплантатов выше и ниже закупорки для перенаправления кровотока, что увеличивает кровообращение в ногах и ступнях.

Любая инвазивная медицинская процедура сопряжена с определенным риском. Поговорите со своим сосудистым специалистом для получения более подробной информации о любых рисках, которые могут иметь отношение к вашему случаю.

Чего ожидать после лечения CVM?

В Центре сосудистой медицины наша миссия — помогать пациентам с их сосудистыми заболеваниями экономически эффективным и сочувствующим образом. Мы специализируемся на диагностике и лечении венозных и артериальных заболеваний ног, стоп и таза.Наши поставщики услуг мирового уровня являются наиболее опытными в своей области и работают с пациентами, чтобы разработать план лечения, адаптированный к их уникальной ситуации.

Обычно этот процесс включает первичную консультацию и ультразвуковое сканирование в одном из наших аккредитованных учреждений. После просмотра результатов сканирования и получения подробной истории болезни наши поставщики медицинских услуг обсудят с вами результаты и помогут вам определиться с дальнейшими шагами.

Наши поставщики медицинских услуг используют несколько диагностических тестов, чтобы определить, какие сосудистые заболевания могут вызывать ваши симптомы. В наших первоначальных оценках используется ультразвук, потому что этот неинвазивный метод визуализации помогает нам проверить наши подозрения о том, вызваны ли ваши симптомы основным сосудистым заболеванием.

Врачи

К каким врачам обращаться при плохом кровообращении в ногах и ступнях?

Некоторые пациенты связывают боль в ногах или ступнях с повреждением нервов, мышечной или костной болью. Многие пациенты Центра сосудистой медицины направляются другими специалистами или лечащим врачом.OBGYN может направить пациента к хирургу-ортопеду или неврологу для лечения хронической тазовой боли из-за неправильного диагноза, что боль связана с нервом. Тазовая боль вызвана плохим кровообращением в тазовой области.

То же самое можно применить при боли в ногах или дискомфорте в ногах. Если вы проявляете признаки и симптомы плохого кровообращения в нижних конечностях, вам следует сначала обратиться к сосудистому врачу, прежде чем исключать другие варианты. Сосудистый хирург проведет физическое обследование, получит подробную историю болезни пациента, проанализирует симптомы и проведет ультразвуковое исследование с сосудистым техником, прежде чем поставить диагноз.

8 способов улучшить и поддержать кровообращение во время беременности

У любого человека может развиться варикозное расширение вен и сосудистые звездочки в любой момент, но особенно подвержены им беременные женщины. Это особенно верно, если они были у их мам и бабушек. Хотя нет надежного способа предотвратить их, поддержание здорового кровообращения может помочь. К сожалению, поскольку от вашей крови зависит процветание другого человека, кровообращение может замедлиться в течение этих девяти месяцев.Однако есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы его улучшить. Конечно, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в образ жизни во время беременности.

1. Упражнение.
С разрешения врача вам следует продолжать занятия спортом на протяжении всей беременности, если они не являются экстремальными. Если у вас нет распорядка дня, увеличьте нагрузку на сердечно-сосудистую систему до 30 минут в день, чтобы улучшить кровообращение. Сходите на прогулку или поплавайте — это так просто!

2.Сделайте свой рацион более ярким.
Приправы, такие как кайенский перец и имбирь, также могут помочь улучшить кровоток, поэтому добавляйте их в еду столько, сколько сможете. Просто будьте осторожны, так как некоторые острые продукты вызывают роды. Если вы не хотите добавлять их в свой рацион, подумайте о том, чтобы принимать их в виде добавок.

3. Делайте еженедельные сеансы массажа.
Хотите, чтобы ваша кровь текла, не прикладывая усилий? Делайте еженедельный массаж. Это также поможет снизить уровень стресса.

4. Не сидите весь день.
Часто ли вы путешествуете или проводите долгие дни за столом на работе, длительное сидение может снизить кровообращение, даже если вы не беременны. Если вы все же сидите больше часа, попробуйте сделать перерыв, походить и потянуться. Как вариант, если вы стоите на работе весь день, снимайте нагрузку на 5 минут каждый час.

5. Избегайте тесной одежды.
Может возникнуть соблазн похвастаться тем, что вы все еще можете вписаться в эти джинсы, не предназначенные для беременных, но тесная одежда может ограничить кровоток в вашем теле.Выбирайте удобные платья макси вместо узких джинсов и откажитесь от каблуков в пользу балеток и сандалий. Это касается нижнего белья, колготок и даже носков.

6. Носите компрессионные чулки.
Компрессионные чулки известны тем, что улучшают кровообращение, и они могут быть особенно полезны, если вы находитесь в постели или вам приходится долгое время сидеть или стоять на работе. Поговорите со своим врачом о том, подходят ли они вам. Обычно вы можете купить их в любой аптеке, и многие магазины одежды для беременных также продают их.

7. Измените положение для сна.
Найти удобное положение для сна во время беременности достаточно сложно, но знаете ли вы, что некоторые из них могут даже привести к нарушению кровообращения? В идеале вам следует спать на левом боку, чтобы усилить кровоток и улучшить его. Это также помогает предотвратить отек. На рынке есть много подушек и подушек, предназначенных для того, чтобы помочь беременным женщинам хорошо выспаться, поэтому подумайте о покупке одной, чтобы с легкостью спать на левом боку.

8. Растяжка.
Иногда достаточно немного потянуться, чтобы кровь текла в нужном направлении. Поищите уроки йоги или растяжки для беременных и подумайте о том, чтобы сделать их частью своей повседневной жизни.

3 упражнения, улучшающие кровообращение

Циркуляция, или кровоток в нашем организме, важна для хорошего здоровья.Нормальное кровообращение поддерживает все наши биологические системы, доставляя кислород по всему телу и помогая устранять отходы. Когда кровообращение недостаточное или кровь не течет интенсивно, симптомы могут включать усталость или тяжесть в ногах, холодные пальцы рук и ног, а также низкую энергию и даже тусклую кожу. Легкий способ улучшить кровообращение — это упражнения. Когда ваше сердце бьется быстрее, вы обнаружите, что в шаге у вас немного больше бодрости. Для начала попробуйте эти три упражнения.

Начать ход

Необязательно быть триатлетом «железного человека», чтобы кровь текла по вашему телу.Фактически, любое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает кровообращение. Это включает ходьбу. Было показано, что всего 20-30 минут быстрой ходьбы в большинство дней недели улучшают кровообращение даже у людей с заболеванием периферических артерий (сужение артерий, которое снижает кровообращение, особенно в ногах). Со временем ходьба также может укрепить ваше сердце и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы. Здоровая сердечно-сосудистая система важна для правильного кровообращения.

Найдите свой OM

Йога и упражнения на глубокое дыхание — отличные способы улучшить кровообращение.Глубокое диафрагмальное дыхание подталкивает кровоток к груди и сердцу. Совместите глубокое дыхание с этими двумя позами, чтобы расслабить тело и улучшить кровообращение.

Ноги вверх по стене

Эта поза особенно важна, потому что она способствует кровотоку от нижних конечностей. Плохое кровообращение часто означает, что области, наиболее удаленные от сердца, имеют очень мало активности с точки зрения кровотока. Эта поза может помочь. Лягте на пол и перекатитесь на бок, прижав ягодицу к стене.Когда вы поворачиваетесь к спине, вытяните ноги вдоль стены и положите пятки и заднюю часть ног вдоль стены так, чтобы нижняя часть была как можно ближе к стене, насколько это удобно ромбовидной формы или немного отодвинув попку от основания стены). Держите от 5 до 15 минут.

Собака, направленная вниз

По сути, вы будете двигать своим телом, чтобы сформировать перевернутую букву V. Собачий пух улучшает кровообращение в организме, а также помогает уменьшить боли в спине, беспокойство и напряжение.Ваши ступни должны быть на ширине плеч, а руки на ширине плеч. Наклонитесь вперед и положите ладони на пол перед собой. Если у вас туго натянутые подколенные сухожилия, можно сгибать колени. Возможно, вам даже придется перенести вес на подушечки стоп. Держите позвоночник прямо и позвольте голове и шее свободно вытягиваться. Удерживайте 10 секунд, чтобы начать.

Лифт-циркуляция

Силовые тренировки помогают нарастить мышцы и улучшить кровоток. Это потому, что улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы означает более эффективное кровообращение.Включите медленные подъемы в свой режим тренировок два или три раза в неделю, чтобы увеличить приток крови к конечностям. Вы также получаете пользу от более низкого кровяного давления, что является маркером хорошего здоровья сердца.

Лучший способ увеличить кровообращение — это начать движение. Все, что влияет на частоту сердечных сокращений, включая плавание, езду на велосипеде, походы и танцы, является хорошей ставкой. Здоровое кровообращение означает больше энергии, лучшее здоровье сердца, сияющий цвет лица и даже более яркую половую жизнь. Все это веские причины начать работу сегодня.

6 упражнений для лечения эректильной дисфункции (ED)

Эректильная дисфункция возникает, когда мужчина не может достичь или поддерживать эрекцию. Это распространено у мужчин всех возрастов.

Мышцы, особенно важные для поддержания эрекции, иногда теряют тонус и силу. В результате упражнения могут помочь обратить вспять эректильную дисфункцию (ЭД).

Причины и факторы риска ЭД включают:

Врачи могут назначать ингибиторы фосфодиэстеразы 5 типа, такие как Виагра, для лечения ЭД.Изменения образа жизни, в том числе упражнения и потеря веса, также эффективны при лечении ЭД.

Лечение причины ЭД будет иметь долгосрочные результаты, в то время как лекарства принесут лишь временное облегчение. Кроме того, некоторые люди считают лекарства неэффективными.

Иногда причиной ЭД являются психологические факторы. В этих случаях человеку могут быть полезны формы разговорной терапии.

Какие упражнения могут помочь?

Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, могут принести пользу людям с ЭД.

Мышцы тазового дна играют ключевую роль в поддержании кровотока к половому члену и поддержании эрекции.

Мышцы делают это, оказывая давление на вены полового члена. Давление предотвращает отток крови из этой области, что делает возможной эрекцию.

Упражнения для тазового дна, или упражнения Кегеля, наиболее эффективны при ЭД.

Эти упражнения нацелены на мышцы нижней части таза, в частности на лобково-копчиковые мышцы. Эта петля проходит от лобковой кости к копчику и поддерживает органы малого таза.

Когда эта мышца слабеет, она не может предотвратить отток крови из эрегированного полового члена.

Выполнение упражнений для тазового дна укрепит и улучшит тонус лобково-копчиковой мышцы. Может пройти 4–6 недель, прежде чем человек заметит разницу в эрекции.

1. Активизация мышц тазового дна

Это простое, но важное упражнение. Он учит человека активировать мышцы тазового дна.

  • Лягте, согнув колени, поставив ступни на пол, руки по бокам.
  • Выдохните и сожмите мышцы тазового дна на счет до трех.
  • Вдохните и отпустите на счет до трех.
  • Найдите время, чтобы определить правильную группу мышц — те, что находятся в нижней части таза. Вместо этого может быть легко случайно сжать другие мышцы, особенно мышцы живота, ягодиц или ног.

2. Активация тазового дна сидя

  • Сядьте, руки по бокам и ступни на полу, на ширине плеч.
  • Используя ту же технику, что и выше, активируйте мышцы тазового дна на счет до трех и расслабьте на счет до трех.
  • Убедитесь, что мышцы живота, ягодиц и ног не сокращаются.

3. Активация тазового дна стоя

  • Встаньте прямо, руки по бокам, ступни на ширине плеч.
  • Используя описанную выше технику, активируйте мышцы тазового дна на счет до трех и расслабьте на счет до трех.
  • Убедитесь, что мышцы живота, ягодиц и ног не сокращаются.

Когда человек научится выполнять упражнения Кегеля три раза в день, можно добавить упражнения, требующие большего количества движений.

Эти упражнения пилатеса активируют правильную группу мышц и заставляют человека поддерживать силу тазового дна во время движения.

4. Осадки колена

Это упражнение для начинающих, которое включает в себя небольшие движения.

  • Лягте, согнув колени, поставив ступни на пол, руки по бокам.
  • Держите позвоночник в нейтральном положении, оставив небольшое пространство между серединой спины и полом.
  • Выдохните, сожмите мышцы тазового дна и медленно опустите одно колено на пол. Только опускайте его как можно ниже, сохраняя при этом активацию мышц тазового дна. Держите таз устойчивым.
  • Вдохните, расслабьте мышцы и снова согните колено.
  • Повторить с другой стороны.
  • Начните с четырех или пяти повторений на каждую сторону и доведите до 10.

5. Подъем стопы лежа на спине

Это упражнение основано на выпадении колен и включает в себя небольшие движения.

  • Лягте, согнув колени, поставив ступни на пол, руки по бокам.
  • Выдохните, задействуйте мышцы тазового дна и медленно поднимите одну ногу от пола. Держите таз и позвоночник неподвижными.
  • Вдохните, снова опустите стопу на землю.
  • Альтернативные стороны.

6. Сгибание таза

Это обычное упражнение в пилатесе.

  • Лягте, согнув колени, поставив ступни на пол, руки по бокам.
  • Держите позвоночник в нейтральном положении, оставив небольшое пространство между серединой спины и полом.
  • Выдохните и задействуйте мышцы тазового дна.
  • Наклоните таз вверх к пупку, прижимая спину к полу.
  • Медленно приподнимите ягодицы и прижмите пятки к полу.
  • Сожмите при подъеме ягодицы и нижнюю и среднюю части спины.
  • Вес тела должен приходиться на плечи.
  • Сделайте три вдоха и сожмите ягодицы и мышцы тазового дна.
  • Медленно опустите ягодицы и спину, позвонок за позвонком, на пол.
  • Сначала повторите три-четыре раза и сделайте до 10 повторений.

Сначала человек может выполнять упражнение только три или четыре раза.

Набирайте силу, выполняя упражнения ежедневно. В конце концов, работайте до 10 повторений каждого упражнения в день.

Если человек перестанет выполнять упражнения, мышцы могут ослабнуть, и ЭД может вернуться.

Аэробные упражнения также могут принести пользу людям с ЭД.

По мнению авторов систематического обзора 2018 года, люди, которые занимались аэробными упражнениями четыре раза в неделю, добились лучших результатов.

Каждая тренировка должна быть средней или высокой интенсивности и длиться не менее 40 минут.

Некоторые примеры аэробных упражнений включают:

  • езда на велосипеде
  • занятия по вращению
  • бокс
  • гребля
  • бег
  • пропуск

Человек должен выполнять свои аэробные упражнения не менее 6 месяцев.

Физические упражнения необходимы для поддержания здоровья кровеносных сосудов и сердца. Кроме того, люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями имеют повышенный риск ЭД.

Диета и потеря веса также являются важными аспектами лечения и профилактики ЭД. Люди с ЭД более склонны к малоподвижности и полноте. Алкоголь тоже играет роль.

Следование диетическим рекомендациям и ограничение употребления алкоголя и продуктов с добавлением соли, сахара и жира поможет снизить риск развития ЭД.

Эти усилия также снизят риск инсульта, нарушения обмена веществ и сердечно-сосудистых заболеваний, которые связаны с ЭД.

Человек с ЭД часто видит улучшение после изменения образа жизни. Это также должно снизить потребность в лекарствах и улучшить общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе.

Изменение диеты и выполнение упражнений, особенно тех, которые нацелены на мышцы тазового дна, могут помочь уменьшить или устранить ЭД.

Советы по предотвращению образования тромбов, варикозного расширения вен и сосудистых звездочек при ранней беременности

Варикозное расширение вен, безусловно, некрасиво, но, что еще хуже, оно доставляет дискомфорт.К счастью, их можно предотвратить и вылечить. В первую очередь, упражнения. Если вы уже были активны до беременности, отлично! Держись! Не сдавайся! Тем не менее, вы захотите уменьшить свою активность, поэтому поговорите со своим врачом об уровне нагрузки, который безопасен для вас и вашего ребенка.

Если вы не были особенно активны до того, как забеременели, еще не поздно начать. Помимо помощи системе кровообращения, упражнения могут улучшить ваши роды и помочь вам восстановить форму, которая была до рождения ребенка после родов.Тем не менее, не начинайте никаких упражнений, не посоветовавшись со своим врачом.

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своих ног и для себя во время беременности, также является одним из самых простых способов — поднять ноги вверх. По возможности следите за тем, чтобы ступни находились выше уровня сердца. Он не только творит чудеса с вашей венозной системой, но также кажется божественным снимать все это давление с ваших ступней и ног.

Наконец, еще один метод профилактики и лечения — это ношение компрессионного шланга.Компрессионный шланг часто выглядит как нейлон, но он специально сконструирован для обеспечения оптимального кровотока, что может помочь в борьбе с плохим кровообращением на ранних сроках беременности и в последующий период. В венских специалистах Юга мы рекомендуем женщинам начинать носить компрессионные шланги и другую компрессионную одежду (например, рукава и леггинсы), как только они узнают, что беременны, чтобы избежать развития варикозного расширения вен, сосудистых звездочек и прочего. эффекты кровообращения во время беременности. И помните, если у вас все еще развивается варикозное расширение вен, несмотря на все ваши усилия (в конце концов, они являются генетическими), мы можем вылечить их после того, как вы оправитесь от родов, здесь, в нашей клинике по лечению вен Мейкон.

Плохое кровообращение: симптом ранней беременности

Как и почти все изменения, которые претерпевает женский организм на ранних сроках беременности, плохое кровообращение частично может быть связано с гиперактивностью гормонов. Однако это еще не все. Во время беременности почти все ежедневные внутренние процессы вашего тела начинают замедляться. Это затрудняет поддержание нормального кровотока до беременности. Это еще больше усугубляется увеличением объема крови во время беременности, что делает общий процесс кровообращения не пикником для вашего и без того измученного организма.

Один из лучших способов улучшить кровообращение — по возможности приподнять ноги. Системе кровообращения труднее доставить кровь от пальцев ног обратно к сердцу, чем течь вниз; Поднимите ноги, чтобы сила тяжести помогала вашей крови возвращаться к сердцу.

Ношение компрессионного шланга также помогает улучшить кровообращение. Они оказывают особое локальное давление на ваши вены за счет постепенного сжатия. Это помогает вернуть кровоток к сердцу.Опять же, важно надеть компрессионное белье, прежде чем вы начнете испытывать такие симптомы, как варикозное расширение вен или сосудистые звездочки. Компрессионный шланг — это самый простой способ предотвратить венозные заболевания, и его следует носить регулярно, как только вы обнаружите, что беременны.

Видео: Когда беременным следует носить компрессионный шланг или чулки?

Тренировки и упражнения для беременных

Обзор

Как я могу оставаться в форме?

Регулярные упражнения во время беременности могут улучшить вашу осанку и уменьшить некоторые общие неприятные ощущения, такие как боли в спине, запоры, вздутие живота, отеки и усталость.Физические упражнения также могут улучшить настроение и помочь уснуть. Быть в форме во время беременности означает безопасные, легкие или умеренные упражнения не менее 3 раз в неделю, если врач не посоветовал вам иное.

Если вы были физически активны до беременности, вы должны иметь возможность продолжать физическую активность в умеренных количествах. Не пытайтесь тренироваться на прежнем уровне. Вместо этого делайте то, что вам удобнее всего. Оставайтесь в пределах 70 процентов от целевой частоты пульса (целевую частоту пульса можно измерить на 220 минус ваш текущий возраст).

Если вы никогда раньше не тренировались регулярно, вы можете смело начинать программу упражнений во время беременности после консультации с вашим лечащим врачом. Если перед беременностью вы не тренировались 3 раза в неделю, не пробуйте заниматься новым, напряженным занятием. Начните с деятельности низкой интенсивности и постепенно переходите к более высокому уровню активности.

Безопасны ли упражнения для всех?

Каждая беременная женщина должна проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом программы упражнений.Ваш лечащий врач может дать вам индивидуальные рекомендации по упражнениям на основе вашей истории болезни.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как астма, болезнь сердца или легких, или высокое кровяное давление, упражнения могут быть вам нецелесообразны. Упражнения также могут быть вредными, если у вас есть акушерское заболевание, такое как:

  • Вагинальное кровотечение или кровянистые выделения
  • Нижняя плацента
  • Слабая шейка матки
  • Угроза выкидыша или рецидивирующий выкидыш
  • Преждевременный разрыв плодных оболочек
  • Предыдущие преждевременные роды или ранние роды в анамнезе

Какие упражнения безопасны?

Большинство упражнений безопасно выполнять во время беременности, если вы выполняете упражнения осторожно и не переусердствуете.

Самыми безопасными и продуктивными видами деятельности являются плавание, быстрая ходьба, стационарная езда на велосипеде в помещении, пренатальная йога и аэробика с малой нагрузкой (преподается сертифицированным инструктором по аэробике). Эти действия несут в себе небольшой риск получения травм, приносят пользу всему телу и могут быть продолжены до рождения.

Другие занятия, например бег трусцой, можно выполнять в умеренных количествах. Возможно, вы захотите выбрать упражнения или действия, которые не требуют большого баланса или координации, особенно на поздних сроках беременности.

Упражнения, которые нужно избегать

Есть определенные упражнения и действия, выполнение которых во время беременности может нанести вред.

Избегайте:

  • Задерживать дыхание во время любой деятельности
  • Действия, при которых вероятно падение (например, катание на лыжах и верховая езда)
  • Контактные виды спорта, такие как софтбол, футбол, баскетбол и волейбол (для снижения риска травм)
  • Любые упражнения, которые могут вызвать даже легкую травму живота, например, упражнения, включающие резкие движения или быстрые изменения направления.
  • Действия, требующие интенсивных прыжков, подпрыгивания, прыжков, подпрыгивания или бега
  • Глубокие сгибания в коленях, полные приседания, двойное поднятие ног и касание носков прямыми ногами
  • Подпрыгивание при растяжке (растяжка с отскоком небезопасна для всех)
  • Упражнения, требующие лежания на спине или правом боку более трех минут (особенно после третьего месяца беременности)
  • Скручивания в пояснице стоя
  • Интенсивные рывки с упражнениями с последующим длительным бездействием
  • Занятия спортом в жаркую влажную погоду (если это возможно)
  • Джакузи, сауны и парные

Что должна включать в себя программа упражнений?

Для достижения полной физической формы программа упражнений должна укрепить и подготовить ваши мышцы.

Всегда начинайте с разогрева в течение 5 минут и растяжки в течение 5 минут. Включите как минимум 15 минут на сердечно-сосудистую деятельность. Измеряйте частоту сердечных сокращений в периоды максимальной активности. Во время активности ваша частота пульса может колебаться от 140 до 160 ударов в минуту. После аэробной активности выполняйте 5-10 минут постепенно более медленных упражнений, которые заканчиваются легкими растяжками.

Основные рекомендации по упражнениям:

  • Носите свободную, удобную одежду, а также хороший поддерживающий бюстгальтер.
  • Выбирайте обувь, подходящую для вашего типа упражнений. Правильная обувь — ваша лучшая защита от травм.
  • Во избежание травм выполняйте упражнения на плоской ровной поверхности.
  • Потребляйте достаточно калорий для удовлетворения потребностей вашей беременности (на 300 калорий в день больше, чем до беременности), а также для выполнения вашей программы упражнений.
  • Закончите есть как минимум за час до тренировки.
  • Пейте воду до, во время и после тренировки.
  • После выполнения вольных упражнений вставайте медленно и постепенно, чтобы предотвратить головокружение.
  • Никогда не тренируйтесь до изнеможения. Если вы не можете нормально разговаривать во время тренировки, вероятно, вы слишком сильно напрягаетесь, и вам следует снизить активность.

Прекратите тренировку и проконсультируйтесь со своим врачом, если вы:

  • Чувствую боль
  • Есть боль в животе, груди или тазе
  • Обратите внимание на отсутствие шевеления плода
  • Ощущение дурноты, головокружения, тошноты или головокружения
  • Холодная или липкая
  • Есть вагинальное кровотечение
  • У вас внезапный выброс жидкости из влагалища или струйка жидкости, которая постоянно вытекает (когда ваш мешок с «водой» разрывается, что также называется разрывом амниотической оболочки).
  • Обратите внимание на нерегулярное или учащенное сердцебиение
  • Внезапный отек лодыжек, рук, лица или боль в икре
  • Усилилась одышка
  • Имеют постоянные схватки, продолжающиеся после отдыха
  • Проблемы с ходьбой

Какие физические изменения могут повлиять на мою способность заниматься спортом?

Физические изменения во время беременности предъявляют дополнительные требования к вашему телу.Помня об изменениях, перечисленных здесь, помните, что вам нужно прислушиваться к своему телу и при необходимости корректировать свои действия или режим упражнений.

  • Вашему развивающемуся ребенку и другим внутренним изменениям требуется больше кислорода и энергии.
  • Гормоны, вырабатываемые во время беременности, вызывают растяжение связок, поддерживающих суставы, что увеличивает риск травм.
  • Избыточный вес и неравномерное распределение веса изменяют ваш центр тяжести. Дополнительный вес также создает нагрузку на суставы и мышцы в нижней части спины и в области таза, что облегчает потерю равновесия.

Как скоро я смогу заниматься спортом после родов?

Лучше всего спросить своего лечащего врача, как скоро вы сможете приступить к тренировкам после родов.

Несмотря на то, что вы, возможно, стремитесь быстро набрать форму, постепенно возвращайтесь к своим физическим упражнениям до беременности. Следуйте рекомендациям врача по физическим упражнениям.

Большинство женщин могут безопасно выполнять упражнения с низким уровнем воздействия через 1-2 недели после родов через естественные родовые пути (через 3-4 недели после кесарева сечения).Выполняйте примерно половину своих обычных вольных упражнений и не пытайтесь переусердствовать. Подождите примерно 6 недель после родов, прежде чем бегать или заниматься другими высокоэффективными видами деятельности.

Упражнения на пробу

Здесь перечислены некоторые базовые упражнения на растяжку и тонизирование для беременных. Помните: перед тем, как начать любую программу упражнений, проконсультируйтесь со своим врачом. Ваш лечащий врач может дать вам индивидуальные рекомендации по упражнениям на основе вашей истории болезни.

Упражнения на растяжку

Растяжка делает мышцы гибкими и согревает.Вот несколько простых растяжек, которые вы можете выполнять до или после тренировки:

Вращение шеи : Расслабьте шею и плечи. Опустите голову вперед. Медленно поверните голову к правому плечу, затем обратно к середине и через левое плечо. Выполните 4 медленных вращения в каждом направлении.

Вращение плеч : Вытяните плечи вперед, затем поверните их вверх к ушам, затем назад вниз. Сделайте по 4 вращения в каждую сторону.

Плавание : Положите руки по бокам.Поднимите правую руку вверх, вытяните тело вперед и поверните в сторону, как будто проплываете ползком. Следуйте левой рукой. Повторите последовательность 10 раз.

Сдвиг бедра : Встаньте, поставив одну ногу примерно на 2 фута впереди другой, пальцы ног должны быть направлены в одном направлении. Наклонитесь вперед, опираясь на переднее бедро. Поменяйте стороны и повторите. Сделайте по 4 с каждой стороны.

Дрожание ног : Сядьте, вытянув ноги и ступни. Двигайте ногами вверх и вниз легкими встряхивающими движениями.

Вращение голеностопного сустава : Сядьте, вытяните ноги и держите пальцы ног расслабленными. Вращайте ступни, делая большие круги. Используйте всю ступню и лодыжку. Поверните 4 раза вправо и 4 раза влево.

Упражнения для тонуса мышц

Следующие упражнения можно выполнять для укрепления мышц влагалища, живота, тазового дна, спины и бедер.

Наклон таза: Наклон таза укрепляет мышцы живота и поясницы, увеличивает подвижность бедер и помогает облегчить боли в пояснице во время беременности и родов.

На четвереньках: На полу встаньте на четвереньки, держа руки на уровне плеч, а колени — на уровне бедер. Держите спину ровной, а плечи расслабленными. Вдох. Напрягая живот, зажмите ягодицы и одним движением наклоните таз вперед. Выдохните. Расслабьтесь, следя за тем, чтобы спина не провисла. Продолжайте дышать. Повторить 10 раз.

Стоя : Встаньте, расставив ступни на расстоянии 10 дюймов, ноги расслаблены, а колени слегка согнуты.Положите руки на бедра. Вдох. Напрягая живот, зажмите ягодицы и одним движением наклоните таз вперед. Выдохните и расслабьтесь. Повторить 10 раз.

Упражнения портных

Упражнения для портных укрепляют мышцы таза, бедра и бедра и могут помочь облегчить боль в пояснице.

Портное сиденье: Сядьте, согнув колени и скрестив лодыжки. Слегка наклонитесь вперед. Спину держите прямой, но расслабленной. По возможности используйте это положение в течение дня.

слева 3а, справа 3б.

Портной пресс: Сядьте, согнув колени и ступни вместе. Возьмитесь за лодыжки и осторожно подтяните ступни к телу. Положите руки под колени. Вдох. Прижимая колени к рукам, прижмите руки к коленям (противодавление). Удерживайте счет до 5.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля, также называемые упражнениями для тазового дна, помогают укрепить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, матку и кишечник.

Укрепляя эти мышцы во время беременности, вы можете развить способность расслаблять и контролировать мышцы при подготовке к схваткам и родам.

Упражнения Кегеля настоятельно рекомендуются в послеродовой период для ускорения заживления тканей промежности, увеличения силы мышц тазового дна и восстановления здорового состояния этих мышц, включая усиление контроля над мочеиспусканием.

Как выполнять упражнения Кегеля

Представьте, что вы пытаетесь остановить отток мочи или пытаетесь не выводить газы.При этом вы сокращаете мышцы тазового дна и выполняете упражнения Кегеля. Выполняя упражнения Кегеля, старайтесь не двигать ногами, ягодицами или мышцами живота. Фактически, никто не должен знать, что вы делаете упражнения Кегеля.

Как часто мне следует делать упражнения Кегеля?

упражнения Кегеля нужно делать каждый день. Мы рекомендуем делать 3 подхода упражнений Кегеля в день. Каждый раз, когда вы сокращаете мышцы тазового дна, задерживайте их на медленном счету в течение 10 секунд, а затем расслабляйтесь.Повторите это 15 раз для 1 подхода Кегеля.

Тазовое дно — канал лучшего здоровья

Мышцы тазового дна расположены между копчиком и лобковой костью в пределах таза. Они поддерживают кишечник и мочевой пузырь (а также матку и влагалище у женщин).

Мышечные связки (сфинктеры) окружают уретру, влагалище и анус, проходя через тазовое дно. Когда мышцы тазового дна сокращаются, внутренние органы поднимаются, а сфинктеры сжимают отверстия влагалища, ануса и уретры.Расслабление тазового дна может облегчить отхождение мочи и фекалий.

Если мышцы тазового дна ослаблены, внутренние органы не будут иметь полноценной поддержки. Это может помешать вам контролировать свою мочу, фекалии или ветер.

Распространенные причины ослабления тазового дна включают беременность, роды, лечение рака простаты у мужчин, ожирение и связанное с этим перенапряжение хронических запоров.

Упражнения для тазового дна предназначены для улучшения мышечного тонуса.Выполнение этих упражнений может предотвратить необходимость в корректирующей операции.

Симптомы слабого тазового дна

Симптомы ослабленного тазового дна включают:

  • утечка мочи при кашле, чихании, смехе или беге
  • неспособность вовремя добраться до туалета
  • ветер из заднего прохода или влагалище при наклоне или поднятии
  • снижение ощущения во влагалище
  • тампоны, которые смещаются или выпадают
  • отчетливая выпуклость во влагалище
  • ощущение тяжести во влагалище.

Причины слабого тазового дна

Тазовое дно может быть ослаблено:

  • поддерживая вес матки во время беременности
  • вагинальные роды, которые могут перенапрягать мышцы
  • давление ожирения
  • хронический запор и напряжение, чтобы помочиться
  • постоянный кашель
  • некоторые формы хирургического вмешательства, которые требуют сокращения мышц (включая лечение рака простаты у мужчин)
  • снижение уровня эстрогена после менопаузы.

Осложнения ослабленного тазового дна

Потеря контроля над мочевым пузырем — частый симптом ослабления тазового дна. Некоторые люди испытывают анальное недержание, что означает, что они не всегда могут контролировать прохождение ветра (газа) или фекалий (фекалий).

Слабые мышцы тазового дна также могут вызывать сексуальные трудности, например, снижение чувствительности влагалища.

В некоторых случаях внутренние органы, поддерживаемые тазовым дном, включая мочевой пузырь и матку, могут скользить вниз во влагалище.Это называется пролапсом. Распространенными симптомами являются отчетливая выпуклость во влагалище и глубокая боль во влагалище.

Знакомство с тазовым дном

Упражнения для тазового дна предназначены для укрепления мышц. Каждый отдел (вагинальный, уретральный, анальный) можно тренировать. Вы можете ознакомиться с этими мышцами, чтобы по желанию их сокращать. Если тазовое дно особенно ослаблено, сначала может быть трудно обнаружить какое-либо мышечное действие.

Для определения сфинктеров:

  • вагинальный — введите один или два пальца во влагалище и попытайтесь их сжать
  • уретральный — представьте, что вы мочитесь, и попытайтесь остановить поток мочи в середине потока (не делайте этого во время мочеиспускания)
  • анальный — представьте, что пытаетесь удержаться от попутного ветра и крепко сжимаете.

Упражнения для тазового дна

Вы можете выполнять упражнения для тазового дна лежа, сидя или стоя. В идеале стремитесь к пяти или шести занятиям каждый день, пока вы разучиваете упражнения. После того, как вы хорошо поймете, как выполнять упражнения, достаточно трех занятий в день.

Прежде чем начать, обратите внимание на мышцы тазового дна. Попробуйте расслабить мышцы живота. Не задерживайте дыхание. Постепенно поднимайте и сжимайте мышцы тазового дна, как если бы вы останавливали поток мочи или выход воздуха.Отпустите мягко и медленно. Затем выполните следующие упражнения:

  • Медленно сожмите и удерживайте в течение 5–10 секунд, дыша нормально. Отпустите медленно. Повторить до 10 раз. Отдыхайте от 5 до 10 секунд между каждым упражнением.
  • Выполняйте быстрые, короткие, сильные отжимы. Повторить 10 раз.
  • Не забывайте напрягать мышцы каждый раз, когда откашливаетесь, чихаете или кашляете.

Важно правильно выполнять эти упражнения. Посоветуйтесь со своим врачом, физиотерапевтом или консультантом по воздержанию, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.