Дюкан. Меню на 30 дней для круиза

Я это сделала! Я написала разнообразнейшее меню на 30 дней. Там даже торты есть.

Но сначала немного о круизе. Это второй этап диеты Дюкана. Он состоит из чередования чисто белковых и белково-овощных дней в соотношении 1:1. Чередовать можно как душе угодно,  но я выбрала самый простой вариант — через день.

Список продуктов, которые можно употреблять расширяется:

Запрещены: авокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки/маслины, все виды круп и макаронных изделий. Артишок находится на грани разрешенных и неразрешенных продуктов, поэтому если вы все же решите его употреблять – помните о разумных количествах.
Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, соя, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку содержат сахар. Салаты можно заправлять обезжиренными соусами.
Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление/в сутки:— 1 ст. ложка кетчупа,- 0% йогурт с фруктами (1 шт.)- соевый натуральный йогурт (1 шт.)
Список допустимых продуктов во время Круиза (ЧБ и БО дни), Консолидации и Стабилизации.
Максимум 2 порции этих продуктов в день не будут препятствием для вашего похудения.

Осторожно! Во время Атаки эти продукты употреблять не разрешается, а также каждый четверг фаз Консолидация и Стабилизация.

— 0% йогурт с фруктами (1 шт. — стаканчик 125 гр)
— соевый натуральный йогурт (1 шт.)
— кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
— соевая мука / кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
— Extra light Philadelphia (30 г)
— сыр до 7% жира (30г)
— французский плавленый сыр Канкойот (Cancoillotte) до 7% жира (40г)
— сметана (Crème fraiche) до 3% жира максимум (1 ст. л. или 30 г)
— какао несладкий 11% жира макс. (1 ч. л. или 7 г)
— вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. л. или 30 г)
— обезжиренное кокосовое молоко (не более 100 мл в неделю)
— колбаса из птицы 10% (100 г)
— соевое молоко (1 ст. или 150 мл)
— ревень (100 г в дни ЧБ, и без ограничений в БО дни)
— натуральный Actimel 0% (1 шт)
— Гаспачо (магазинный) (1 чашка или 150 мл)
— сладкий соевый соус (1 ч. л. или 5 г)
— cироп 0% (20 мл)
— щавель – 100 г

— Ягоды Goji
Атака: 1 ст. л. в день
Круиз: 1 ст. л. в ЧБ дни и 2 ст. л. в БО дни.
Консолидация: до 3 ст. л. в день.

Однако из списка допустимых продуктов выбирается только два продукта в день (например, 1 ст.л. кукурузного крахмала и 1 ч.л. какао).
При приготовлении пищи можно использовать:cахарозаменитель, уксус, зелень, специи, сухое обезжиренное молоко, соленые корнишоны и лук (не более 1,5 луковицы в белковые дни), лимон, цедру цитрусовых фруктов, соль, горчицу, соевый соус, парафиновое масло, ароматизаторы без масла и сахара, кофе, дрожжи, разрыхлитель, желатин, агар-агар, жвачки и конфеты с аспартамом, обезжиренный бульонный кубик, а также все добавки из фазы Атака.
Правила второй фазы
1) Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день.
2) При запорах вы можете употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей.
3) Старайтесь не превышать 1 кг молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя.
4) Продолжайте пить минимум 2 литра чистой воды в день.
5) Ежедневная прогулка увеличивается до 30 минут
Вот еще хороший список разрешенных продуктов для всех фаз
И вот оно меню:

День №1 ЧБ (чисто белковый)
Завтрак: куриная колбаса с дю-хлебом
Второй завтрак: йогурт с отрубями
Обед: рыбная похлебка с сухариками
Полдник: творог с отрубями
Ужин: семга на пару

День №2 БО (белково-овощной)
Завтрак: сырники
Второй завтрак: йогурт
Обед: сосиски со свежим помидором и огурцом
Полдник: творог
Ужин: семга на пару

День №3 ЧБ
Завтрак: коктейльчик
Второй завтрак: дю-хлеб с крабовыми палочками
Обед: куриная грудка запеченная в фольге в йогурте
Полдник: творог с отрубями
Ужин: как обед

День №4 БО
Завтрак: омлет с овощами
Второй завтрак: творог
Обед: пицца грибная
Полдник: йогурт
Ужин: котлеты из индейки с капустой

День №5 ЧБ
Завтрак: ленивые вареники
Второй завтрак: йогурт
Обед:запеченная говядина в фольге
Полдник: творог
Ужин: как обед

День №6 БО
Завтрак: дю-хлеб с куриным паштетом
Второй завтрак: творог
Обед: корзиночки куриные с грибами
Полдник: йогурт
Ужин: как обед

День №7 ЧБ
Завтрак: йогурт
Второй завтрак: кекс из половины порции получается 8 кексиков. можно съесть 2
Обед: белковый салат с майонезом
Полдник: 2 кексика с завтрака
Ужин: мидии

День №8 БО
Завтрак: омлет с пореем
Второй завтрак: йогурт
Обед:  телячья вырезка обжаренная на сковороде-гриле с цветной капустой обжаренной в яйце в мультиварке
Полдник: творог
Ужин: как обед

День №9 ЧБ
Завтрак: глазунья из 2 яиц
Второй завтрак: йогурт
Обед: кусочки куриного филе в маринаде
Полдник: творог
Ужин: котлеты из горбуши

День №10 БО
Завтрак: творожная запеканка
Обед: белковый салат с майонезом без желтков
Полдник: йогурт
Ужин: пангасиус и запеченые перцы

День №11 ЧБ
Завтрак: тост
Второй завтрак: взбитый творог с сах замом
Обед: минестроне, мидии с чесноком в молоке
Полдник: йогурт
Ужин: вяленая курица

День №12 БО
Завтрак: омлет с малосольной семгой и салатными листьями
Второй завтрак: йогурт
Обед: котлеты из кальмаров с запечеными перцами
Полдник: творог
Ужин: кабачковые рулетики

День №13 ЧБ
Завтрак: яичница с домашними куриными сосисками
Второй завтрак: йогурт
Обед: салат
Полдник: безе
Ужин: как обед

День №14 БО
Завтрак: киш с креветками и овощами
Второй завтрак: йогурт
Обед: рагу из овощей и курицы
Полдник: творог
Ужин: как обед

День №15 ЧБ
Завтрак: сырники со сгущенкой
Второй завтрак: йогурт
Обед: салат с тофу
Полдник: творог
Ужин: шампиньоны фаршированные курицей или шампиньонами

День №16 БО
Завтрак: хачапури
Второй завтрак: йогурт
Обед: кабачки тушеные с шампиньонами
Полдник: хачапури или творог
Ужин: салат из отварной курицы, тертого яблока и дю-майонеза

День №17 ЧБ
Завтрак: блины мечта с творожной начинкой
Обед: печеночные оладьи
Полдник: птичье молоко
Ужин: салат протеинка

День №18 БО
Завтрак: блинчики со спаржей и ветчиной
Второй завтрак: йогурт
Обед: голубцы
Полдник: творог
Ужин: треска с черри

День №19 ЧБ
Завтрак: рулетики из лосося
Второй завтрак: творог
Обед: яйца фаршированные
Полдник: йогурт
Ужин: отварные креветки

День №20 БО
Завтрак: 2 яйца с сыром с зеленью
Второй завтрак: йогурт
Обед: минестроне и тушенка
Полдник: творог
Ужин: тушенка

День №21 ЧБ
Завтрак: творожный омлет
Обед: куриные нагетсы
Полдник: йогурт
Ужин: салат с сайрой

День №22 БО
Завтрак: баклажанная икра или такая с дю-хлебом
Второй завтрак: творог
Обед: щавелевый суп
Полдник: йогурт
Ужин: салат из сельдирея, яблока и курицы с дю-майонезом

День №23 ЧБ
Завтрак: плавленный сыр с дю-хлебом
Второй завтрак: йогурт
Обед: салат почти оливье
Полдник: творог
Ужин: жульен

День №24 БО
Завтрак: каша из отрубей
Второй завтрак: творог
Обед: мишмаш и  отварная грудка
Полдник: йогурт
Ужин: салат из кабачков и стручковой фасоли с кунжутом

День №25 ЧБ
Завтрак: творожный сыр с дю-хлебом
Второй завтрак: йогуртовый десерт
Обед: салат из горбуши, яйца, дю-майонеза и риса ширатаки
Полдник: творог
Ужин: креветки с творогом

День №26 БО
Завтрак: сэндвичи с тонкой говядиной
Второй завтрак: йогурт
Обед: дорадо с овощами
Полдник: творог
Ужин: колечки кабачковые фаршированные

День №27 ЧБ
Завтрак: дю-хлеб с муссом из семги
Второй завтрак: йогурт
Обед: печеночные маффины
Ужин: тортик

День №28 БО
Завтрак: лепешка с тунцом
Второй завтрак: йогурт
Обед: салат из креветок с рукколой посыпанной сыром
Ужин: ширатаки с курицей и креветками

День №29 ЧБ
Завтрак: японский омлет
Второй завтрак: творог
Обед: салат из краба, мидий, кальмаров и креветок с дю-майонезом
Полдник: йогурт
Ужин: язык телячий отварной

День №30 БО
Завтрак: язык телячий с хлебом (я в жизни столько хлеба не ем сколько написала в этот месяц)
Второй завтрак: творог
Обед: ширатаки с креветками
Полдник: йогурт
Ужин: тирамису!

Рецепты для фазы «круиз» диеты Дюкана

Вторая фаза знаменитой диеты французского косметолога имеет романтическое название  «Круиз»  (или «чередование») – своеобразное путешествие в мир удивительных вкусовых ощущений. В отличие от жесткой «атаки» на нем разрешено сочетание белковых и овощных дней, что приятно разнообразит ежедневное меню и делает процесс приготовления пищи еще более легким!

Содержание:Показать

Фаза «круиз»: что это такое?

Основной принцип второй фазы – чередование чисто белковых и овощных дней. В какой именно последовательности они будут идти друг за другом, вы определяете для себя сами. Например, протеины едите в течение одного дня, а на следующий день употребляете овощи. Или 2 дня отводите под белки, а следующие 2 – под овощные супы. Длительность круиза определяется вашим весом. При предполагаемой потере 1 кг в неделю, сидеть на протеинах и овощах придется от двух до шести месяцев.

Преимуществом второго этапа является еще и то, что на нем разрешено есть все продукты, которые ранее использовались в атаке. Круиз – одна из самых приятных фаз в диете французского диетолога. Снижение веса идет постепенно, не возникает чувства голода или дискомфорта, а список разрешенных продуктов достаточно обширен.

Что можно есть на этом этапе?

Среди овощей лидирующие позиции занимают: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, тыква, соя, любые виды капусты, грибы, зелень, баклажаны, кабачки. В небольших количествах разрешены корнеплоды. Морковь и свеклу лучше есть понемногу, поскольку в них велико содержание сахара.

Салаты разрешается заправлять любыми соусами, главное требование – чтобы они были обезжиренными. Допустимы 1 ложка кетчупа, йогурт с 0% жирности, соевый йогурт (не более 1 шт. в день).

При приготовлении пищи допустимо использовать заменители сахара, специи, сухое обезжиренное молоко, лук, цедру и сок цитрусовых, соль, горчицу, дрожжи, разрыхлитель, кофе, ароматизаторы, конфеты с аспартамом. На разрешенные продукты водятся определенные ограничения: в день из всего списка выбираются только 2 позиции.

Во время фазы круиз рецепты блюд, должны исключать такие продукты, как: авокадо, фасоль (не стручковая), крахмалосодержащие овощи — горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, а также все крупы и макаронные изделия.

Для второго этапа требования остаются такими же, как и для первого. А именно: ежедневно употреблять в пищу 2 ст.ложки овсяных отрубей, выпивать как минимум 2 литра чистой воды, длительность физических нагрузок увеличить до 30 минут.

Диета Дюкана: меню для фазы «круиз»

Приготовление пищи не вызовет затруднений, если вы уже прошли фазу «атака». Дело в том, что большинство блюд «перекочевали» оттуда на второй этап. В белковые дни вы можете продолжать готовить рыбные супы, блюда из морепродуктов, фрикадельки и котлеты. Овощной рацион  позволяет делать салаты, варить, тушить, запекать и готовить на пару еду растительного происхождения. Разрешенные к использованию специи позволяют разнообразить свой рацион, создавать новые вкусовые сочетания.

Рецепты для фазы «круиз» диеты Дюкана легко придумать самостоятельно. Имея базовые навыки приготовления пищи, вы без особой сложности справитесь с этой задачей.

Ежедневное меню, если проявить фантазию, не выглядит однообразным. Например, на завтрак вы побалуйте себя кофе с обезжиренным йогуртом, кусочком запеченной постной индейки, вареным яйцом. На обед приготовьте суп из морепродуктов, на ужин – шашлык из говядины. В овощные дни делайте запеканки, рагу, супы-пюре.

Учитывая расширенный список разрешенных продуктов, проблем с приготовлением пищи на этом этапе не возникает. Тем не менее, рассмотрим, какие рецепты для фазы круиз могут быть приготовлены на вашей кухне.

Фаза «круиз»: рецепты блюд

Жареные перцы: понадобятся красные, желтые, зеленые перцы разных размеров, соль, немного оливкового масла для противня.

На смазанный маслом противень положите лист бумаги. Перцы промойте под проточной водой, аккуратно вырежьте сердцевину, посолите. Выложите их аккуратно на лист бумаги, запекайте в течение 30-40 минут, время от времени переворачивая. Затем дайте остыть, выложите на блюдо, пересыпав зеленью и слегка поперчив. Перец едят с дюкановским хлебом как самостоятельное блюдо или подают как гарнир.

Жареные грибы: понадобится 1 кг грибов, перец, лук, зелень, соль. Грибы помойте, порежьте крупными кубиками. На сковороду с антипригарным покрытием высыпьте  грибы, обжаривайте их на медленном огне без добавления масла до тех пор, пока из них не выпарится лишняя вода. Рецепты для фазы круиз диеты Дюкана разрешают использование специй и соли. Поэтому смело добавляйте по вкусу черный перец, соль, зелень и мелко порезанный репчатый лук. Непрерывно помешивая, дожарьте грибы (чтобы лук приобрел золотистый цвет), после чего снимите блюдо с огня.

Шоколадные конфеты: больше всего на фазе атака страдают сладкоежки. Как хорошо, что во время круиза они могут побаловать себя вкусненьким!

Итак, чтобы приготовить десерт, в кастрюле подогревают 100 мл обезжиренного молока, туда кладут 10 таблеток заменителя сахара, пол чайной ложки ванилина. Массу тщательно перемешивают, после чего в нее постепенно всыпают 4 столовые ложки какао, 6 ложек обезжиренного сухого молока  варят на медленном огне, постоянно помешивая и не доводя до кипения. Горячую массу раскладывают в формочки и на несколько часов оставляют в холодильнике.

Итак, рецепты для фазы  «круиз» диеты Дюкана разнообразны. Что удивительно: вы не отказываете себе ни в чем, и при этом – худеете!

Автор: О. Фатеева

Диета Дюкана круиз. Вторая фаза. Меню, рецепты по дюкану на чередовании.

На этапе чередования меню худеющего на диете Дюкана расширяется добавлением овощей. Теперь белковые дни будут сменяться белково-овощными. Потеря веса будет постепенной, а этап продлится до достижения необходимой массы тела.

Содержание:

Этап Круиз диеты Дюкана (иначе – чередование) – второй, следующий после Атаки. Рассмотрим его суть и правила. А также расскажем о некоторых рецептах по-Дюкану на чередовании.

Суть второй фазы диеты

Вторая фаза диеты Дюкана направлена на постепенное похудение до достижения нужного веса. Поэтому заранее ее продолжительность рассчитать трудно. Все зависит от индивидуальных особенностей организма человека и количества лишних килограмм. В среднем потеря веса составляет 3-5 кг в неделю. Суть этого этапа заключается в чередовании исключительно белковых и белково-овощных дней.

Главные правила фазы чередования

Выбор графика чередования дней доктор Дюкан оставляет за нами. Это может быть 2х2, 3х3, 4х4 и т. д. дня. Но стоит заметить, что соотношение 1х1 переносится намного легче прочих вариантов. Питьевой режим остается тот же — около 2 л воды в сутки. Овсяные отруби употребляем теперь в количестве 2 ст. л. Молочные продукты не должны составлять более 1 кг в день. По-прежнему необходим дробный режим питания, а также достаточная двигательная активность.

Запрещенные продукты

К запрещенным продуктам относятся: авокадо, бобовые (кроме стручковой фасоли), кукуруза, картофель, оливки, крупы, макароны.

Разрешенные продукты

В первую очередь разрешены, конечно же, все белки, которые мы употребляли на этапе Атаки. К ним добавляются: огурцы, помидоры, редис, перец, спаржа, лук, тыква, все виды капусты, грибы, баклажаны, кабачки, салат, сельдерей. Морковь и свекла допустимы, но в очень умеренных количествах. Для заправки салатов по рецептам Дюкана на чередовании можно готовить обезжиренные соусы на основе йогурта. В день разрешается употреблять 1 ст. л. кетчупа. Очевидно, что рецепты диеты Дюкана для этапа чередования будут уже более разнообразными, чем на Атаке.

Круиз меню по Дюкану на этапе чередования

Меню диеты Дюкана в фазе Круиз, в белковые дни, ничем не отличается от меню Атаки. Предлагаем примерное меню в белково-овощные дни:

1. Завтрак: йогурт обезжиренный, вареные яйца, постная курица или индейка, блинчики или лепешки из отрубей, чай, кофе без сахара.
2. Обед: тушеные без масла овощи (из списка разрешенных), рыба на пару, чай, кофе без сахара.
3. Полдник: отварное мясо, рыба, обезжиренный творог и блюда из него.
4. Ужин: овощной суп-пюре, шашлык из телятины, морской омлет, чай, кофе.

Популярные круиз рецепты диеты Дюкана

Уха из рыбной консервы

Необходимые ингредиенты:

• сайра натуральная, без масла — 200 грамм;
• яйцо — 1 шт.;
• лук репчатый — 1 шт.;
• соль, перец.

Вода в кастрюле доводится до кипения. Туда добавляется нарезанный лук, размятая рыбная консерва, соль и варится 15 минут. Затем добавляется сырое яйцо, и суп быстро перемешивается. Варится еще 5 минут. Легкая и вкусная уха готова!

Жареные овощи с грибами и соевым соусом по Дюкану

Необходимые ингредиенты:

• кабачкиили цукини — 2 шт.;
• шампиньоны — 10-15 шт.;
• порей — 2 шт.;
• чеснок — 2-3 зубчика;
• тофу — 150 г.;
• сахарозаменитель — 2 ч. л.;
• лук зеленый;
• немного растительного масла.

Для приготовления этого блюда лучше взять традиционную китайскую сковороду вок. Сначала на растительном масле обжаривается буквально несколько секунд мелко порезанный чеснок. После этого поочередно добавляют грибы, овощи и тофу. Весь процесс длится всего 3-5 минут, пока овощи не станут мягкими. В конце кладется сахарозаменитель, соль и соевый соус. При подаче обжаренные овощи украшаются зеленым луком.

Шоколадное мороженое по Дюкану

Необходимые ингредиенты:

• творог обезжиренный — 100 г.;
• молоко обезжиренное — 150 г.;
• молоко сухое — 3 ст. л.;
• сахарозаменитель — 5-6 таб.;
• какао сухое — 1,5 ч. л.

Все ингредиенты тщательно смешиваются при помощи блендера. Масса доводится до кипения и остужается. После этого разливается в формы для мороженого. В процессе застывания массу необходимо помешивать каждые 15 минут. Уже через час шоколадное мороженое готово.

Кроме диеты в борьбе с лишним весом Вам могут помочь капли для похудания, многим людям данное средство уже очень помогло в борьбе с лишним весом. Кто заинтересовался каплями для похудания — могут почитать про них подробнее здесь.

сыр по Дюкану рецепт, сыр по Дюкану рецепт фаза атака

Диетическая программа доктора Дюкана известна во всем мире благодаря удачной методике похудения и очистки организма. Она включает многие продукты, но особенное место отводится всевозможным сырам. Данное лакомство должно соответствовать нормам жирности и этапу диеты, чтобы принести наибольшую пользу организму.

На каком этапе диеты Дюкана можно употреблять сыр?

Сыр по Дюкану позволяется съедать на всех этапах. Разница заключается в химическом составе, калорийности и порциях. Особенно осторожно относятся к включению продукта на этапе Чередования. В другие периоды диеты рацион обогащают лакомством в строгом порядке.

Атака и Круиз

Первая и самая сложная фаза программы называется Атака. Она призвана усиленно атаковать отложения жира в организме и спровоцировать их на расщепление. Этап Круиза обеспечивает легкость сброса массы и постепенное привыкание организма к скудности пищи.

Сыр в эти периоды запрещен любой. Речь идет о покупных сортах, в которых много вредных и не обозначенных на упаковке примесей. Чтобы обеспечить себя от резкого скачка веса, когда голодный организм решит запастись жиром от кусочка лакомства, важно исключить покупные сыры из рациона.

Разрешается включить в повседневное питание легкие и обезжиренные сыры домашнего приготовления. Наиболее подходящим станет плавленый продукт с жирностью равной 0%.

Закрепление и Стабилизация

Этап диеты под названием Закрепление предполагает привыкание организма к правильному питанию, поступлению определенного количества полезных веществ и максимальное использование их для получения энергии. В данное время Дюкан советует включить в рацион сыры:

1. До 7% жирности. Их количество не превышает 40 г в день. Важно, чтобы эти продукты содержали много белковых составляющих. Лучшими в данном значении являются эдам, гауда, швейцарский сыр, пармезан и др.
2. До 10% жирности. Позволенное количество – около 60 г в сутки. Лучшее время употребления – дневное. Предпочтение продуктам домашнего производства.
3. До 20% жирности. Количество для употребления не должно превышать 50 г в день. Предполагается сочетать данные сыры с продуктами, помогающими усвоить все полезные вещества и быстрее расщепить жиры.

Стабилизация длится большую часть диеты. Она призвана окончательно перевести организм на новую систему функционирования и остановить движение веса для закрепления результата на долгое время.

По расчетам Дюкана, в данный период можно кушать любые любимые сыры, даже с максимальной жирностью 60%, но в разумных количествах – не более 30г в день в начале введения продукта в рацион. Чтобы сохранить полученный результат веса, порцию лакомства рассчитывают по специальной таблице.

Виды сыров, разрешенных к употреблению при похудении

Привычный продукт, продаваемый в магазинах и супермаркетах, не всегда отвечает требованиям качества и порядку промышленного изготовления сыра. Особенно опасны сырные продукты, в которых находится огромное количество маргаринов, жиров, масел, консервантов и крохотная часть кисломолочного сырья. Такие лакомства во время диеты способны только навредить.

Эдам

Самые подходящие сыры во время похудения – нежирные продукты от 0 до 15-20% части жира в составе. К ним относят данные виды:

Более полезными будут лакомства, приготовленные в домашних условиях. Так человек сможет самостоятельно проконтролировать весь процесс производства, добавить любимые специи в приемлемых количествах, отследить срок хранения.

Реблошон

Рецепты продуктов в домашних условиях

Большинство сыров на полках гипермаркетов не отвечают требованиям диеты Дюкана к данным продуктам. Особенно это заметно на первых этапах похудения. А качественные сыры не всегда можно найти на полках магазинов или они поражают высокой ценой. Лучшим выходом является приготовление данного лакомства в домашних условиях.

Домашний творожный сыр

Полезнейшим и доступнейшим продуктом в рационе, идеально подходящим для завтрака по диете Дюкана, является нежирный творог. Его готовят дома из ингредиентов – 200 мл молока 0-1,5% жирности, 200 г творога, маленькое свежее куриное яйцо, половина ч.л. соды, специи и соль по вкусу.

Пошагово изготовление домашнего творожного сыра выглядит так:

1. Смешивают творог с молоком и ставят на огонь. Доводят до кипения, периодически помешивая. Уменьшают огонь и держат кастрюлю на огне около 5 минут, пока компоненты не начнут разделяться и не появится прозрачная сыворотка.
2. Отбрасывают творог на дуршлаг с постеленной в несколько слоев марлей на дне. Отжимают лишнюю жидкость. Измельчают массу с помощью миксера или блендера, добавляют соль, специи, яйцо и соду.
3. Повторно ставят на небольшой огонь, постоянно помешивая, чтобы не пригорело. Доводят сыр до однородности, держат на газу еще 5-7 минут.

Творог выкладывают в заранее подготовленную посуду. Для данной цели подойдет пластиковый контейнер для пищевых продуктов или небольшая формочка. Загустевший плавленый продукт готов к употреблению.

Тофу

Любимец вегетарианцев и настоящий кладезь белка в диете Дюкана – сыр тофу. Его изготовляют из сои с минимальным добавлением остальных компонентов. Продукт можно легко сделать в домашних условиях:

• в емкость высыпают стакан сухого соевого концентрата в гранулах;
• заливают его таким же количеством холодной кипяченой воды, тщательно размешивают;
• добавляют два стакана кипяченой горячей воды;
• емкость ставят на огонь и кипятят около 15 минут, постоянно перемешивая;
• после снятия кастрюли вводят в жидкость 6 столовых ложек лимонного сока, чтобы спровоцировать сворачивание;
• сырную массу выкладывают в марлю и отжимают лишнюю жидкость.

Тофу домашнего приготовления обладает вкусом, неотличимым от покупного, одновременно остается более полезным. Его едят на любом этапе диеты Дюкана, правильно рассчитывая количество на каждом из них.

Адыгейский сыр в мультиварке

Адыгейский – один из известнейших твердых сыров. Он плотный по консистенции и соленый на вкус. Настоящее лакомство готовят в домашних условиях, используя удобную домашнюю помощницу – мультиварку.

Твердый адыгейский сыр готовят в такой последовательности:

• 2 л обезжиренной простокваши вливают в чашу прибора;
• взбивают 3 свежих яйца с 15 г соли;
• добавляют получившуюся массу в простоквашу, осторожно вмешивая ее силиконовой лопаткой;
• оставляют смесь на 25 минут под действием программы Выпечка;
• свернувшийся сыр выкладывают на марлю и выдавливают излишки сыворотки под давлением.

Кусочек продукта дополнительно натирают солью. Хранят его в холодильнике.

Рецепты блюд с сырами из меню Дюкана

Для каждого этапа диеты Дюкана подходят свои рецепты блюд. Сыр в разных видах присутствует в части из них. Самые полезные и вкусные рецепты включают данный продукт как источник белков и витаминов.

Диетические сырники с отрубями

Наиболее распространенные блюда:

1. Салат с ветчиной и курицей, незаменимый для обеда на этапе Круиза. Для его приготовления понадобится половинка лука среднего размера, 100 г корнишонов, 4 вареных куриных яйца, 150 г отварной куриной грудки и 200 г нежирной ветчины. Все ингредиенты нарезают кубиками. 200 г домашнего плавленого сыра смешивают с горчицей, солью, любимыми специями и заправляют полученным соусом салат.
2. Диетические сырники с отрубями, подходящие на завтрак на этапе Атаки. 500 г адыгейского сыра натирают на крупной терке, добавляют в него 2 ст. л. отрубей,  1 ст. л. кукурузного крахмала, 2 свежих яйца. Массу тщательно перемешивают, добавляют немного воды, если она получилась чрезмерно густая. Формируют небольшие лепешки до 1 см толщиной, обжаривают на сковороде с двух сторон на оливковом масле.
3. Для завтрака подойдет омлет на основе тофу. Домашний сыр в количестве 200 г нарезают мелкими кубиками, добавляют к нему яйцо, соль и специи. Массу взбивают и перемешивают. Выливают на разогретую сковородку, смазанную оливковым маслом. На слабом огне запекают под крышкой около 7 минут. При подаче добавляют зелень, с укропом и петрушкой омлет будет вкуснее.
4. Салат Мимоза, знакомый с детства, подходит для этапа Стабилизации и Закрепления. Белки и желтки из 5 вареных яиц натирают на терке в отдельные емкости. В тарелку с салатом выкладывают слой 100 г измельченного домашнего сыра. За ним – 250 г консервированной горбуши. Следом насыпают 1 нарезанную репчатую луковицу. Сверху выкладывают белки, на них – желтки. Все слои смазывают обезжиренным йогуртом.

Любой рецепт привычной домашней кухни можно сделать подходящим для диетического питания, если правильно рассчитать количество ингредиентов и сделать упор на обезжиренных продуктах. Питаться ими следует только по рассчитанным Дюканом этапам, чтобы результат был желательным и наименее стрессовым для организма.

Итог

Сыр хорошего качества является неотъемлемой частью диетического питания по Дюкану. Врач советует готовить данный продукт дома, чтобы сберечь и приумножить его полезные особенности и сохранить бюджет. Правильное сочетание продуктов поможет не только сбросить вес, но и насладиться любимым лакомством во время диеты.

Этапы диеты Дюкана — атака, круиз, закрепление и стабилизация, разрешенные продукты

Французский диетолог Пьер Дюкан разработал специальную систему питания, с помощью которой можно не только сбросить лишний вес, но и очистить свой организм от токсинов и шлаков, нормализовать обмен веществ. Диету Дюкана можно использовать не только как способ похудения, но и как систему питания, ведь она очень разнообразна, не требует отказа от большого количества продуктов и доступна.

Диета Дюкана позволяет сбросить от 3 до 5кг за неделю, но чтобы результат вас порадовал, необходимо придерживаться определённых правил: выпивать минимум 1,5л жидкости, ежедневно съедать овсяные отруби, ежедневно гулять на свежем воздухе, делать лёгкие физические упражнения.

Этапы диеты Дюкана

Диета Дюкана состоит из четырёх этапов: атака, круиз, закрепление и стабилизация. Какие разрешенные продукты во время каждого этапа можно употреблять? Об этом наша статья.

Диета Дюкана. Этап 1. Атака

Меню первого этапа состоит, в основном, из белковой пищи. Из мясных продуктов предпочтительны: мясо индейки или цыплёнка, телячья печень, любая рыба и морепродукты. Из способов приготовления — тушение и варка. В небольших количествах можно использовать специи и пряности: уксус, лук и чеснок, зелень. Ежедневно употреблять до 1,5 столовых ложек овсяных отрубей. Сахар лучше вовсе исключить либо использовать его заменитель.

На этапе «Атака» идёт активное расщепление жировой ткани, поэтому вы можете ощущать некий дискомфорт: сухость и неприятный запах изо рта. Потеря веса в этом периоде может составлять от 2 до 6 кг.

Длительность первого этапа определяется количеством жировой ткани, но не может составлять более 10 дней. Так, например, при лишнем весе в 10-20кг этап длится от 3 до 5 дней, при 20-30кг первая фаза составляет от 5 до 7 дней, а при 30кг и более — от 5 до 10 дней.

Диета Дюкана. Этап 2. Круиз

В этом периоде можно употреблять различные виды овощей (кроме тех, что содержат крахмал — горох, картофель, чечевица). Вид приготовления — отваривание, запекание, тушение. Зерновые и рис следует исключить. Мясо можно всё то, что разрешалось на первом этапе плюс специи. Ежедневно съедать до 2 столовых ложек овсяных отрубей. Этот этап можно дополнить молоком и красным вином, но в небольших количествах.

Длительность этапа также является индивидуальной.

Диета Дюкана. Этап 3. Закрепление

Длительность этой фазы зависит от количества потерянных килограммов: на каждый отдельный килограмм отводится 10 дней закрепления.

Рацион этого периода является довольно разнообразным — здесь можно употреблять все продукты, разрешённые на первом этапе плюс овощи из второго. Добавляются фрукты — любые, кроме винограда, бананов и черешни. Плюс ежедневно 40г хлеба и кусочек сыра. Норма овсяных отрубей составляет уже 2,5 столовых ложки.

Диета Дюкана. Этап 4. Стабилизация

Рацион на этом этапе может быть каким угодно. Но необходимо придерживаться двух правил: в ежедневном меню должно быть не менее 3 столовых ложек овсяных отрубей и протеины каждую неделю.

К минусам диеты Дюкана можно отнести некоторые неприятные ощущения в течение первых дней — повышенная утомляемость и сонливость. Так как в организме идёт активное расщепление жира, может наблюдаться его нехватка, а также дефицит витаминов и минералов.

К плюсам данной диеты относится довольно разнообразный рацион, чем могут похвастаться не все диеты.

Диета Дюкана «Круиз». Второй этап диеты Дюкана

Юлия КУЗНЕЦОВА

18 августа 2014 12:58
0

Фото: Автор диеты — французский доктор Пьер Дюкан. Он и сам придерживается специального рациона, поэтому в свои 73 выглядит превосходно. Фото: podietam.net

Похудение происходит не стремительно, но уверенно. Каждый месяц – минус несколько кило. В зависимости от количества лишних килограммов, к идеальному весу мы приходим в течение периода от двух до шести месяцев.

В то же время второй этап очень отличается от первого. Первая фаза диеты Дюкана «Атака», не зря получила свое название. Это всего лишь несколько дней, но на таком жестком белковом рационе, который способен шокировать организм. Однако же и худеем во время «Атаки» мы стремительно – способны потерять 5 килограммов за каких-то 5-7 дней.

В отличие от первой, вторая фаза «Круиз» более мягкая, но не менее результативная. В этот период мы не испытываем глюкозного голодания, перестаем ощущать слабость. Напротив, становимся бодрее, чувствуем себя похорошевшими и более стройными.

Особенности питания на данном этапе: надо чередовать дни, когда вы потребляете только белки, с днями, когда допускается потребление овощей. То есть углеводов.

Примечательно, что Дюкан не претендует на знание особенностей метаболизма каждого человека и не навязывает всем одинаковый рацион. Даже чередовать белковые и белково-овощные дни он предлагает согласно самочувствию человека. Конечно, наиболее легкая схема питания – «через день». То есть сегодня едим постное мясо и рыбу, а завтра можем добавить к ним гарнир или салат. Такая система полезна и для организма, испытывающего определенный дискомфорт, если углеводы отсутствуют в рационе слишком долго. Впрочем, можно питаться и чередуя по неделям.

Что можно есть

Кисло-молочные продукты низкой жирности, постное красное мясо – говядина, телятина, даже конина, мясо птицы без кожи, куриная и говяжья печень, нежирная рыба, морепродукты, грибы, соя, приправы и специи, не более двух яиц в день.  Разрешены также овощи, кроме крахмалосодержащих (картофель нельзя!). Не злоупотреблять морковью и свеклой, в составе которых есть сахар. Кстати, в целом потребление сахара Дюкан запрещает, предлагая вместо него брать сахарозаменитель. 

Позволено заправлять блюда обезжиренным соусом, горчицей, томатной пастой, цитрусовой цедрой, соевым соусом, бульонными кубиками, солью и уксусом. Кофе тоже пить можно, а какао потреблять не более чайной ложки в день.

Кроме разрешенных, Дюкан также составил список допустимых продуктов, которые можно потреблять, но в небольших количествах. За один день нельзя позволить себе больше двух допустимых продуктов.

В перечень попали плавленый и твердый сыр до 7% жирности, практически обезжиренная сметана (не более 3%), 30 граммов вина (в пище, а не в бокале), кукурузный крахмал и соевая мука (не более столовой ложки), соевое и кокосовое молоко (первое – до стакана в день, второе – всего 100 мл в неделю).  Можно кушать и ягоды, в зависимости от рациона дня. Если сегодня вы на чистом белке – то позволено не более столовой ложки ягод. Если у вас белково-овощной день – можно съесть две ложки.

Разрешается выпить не более литра молочных продуктов в сутки.

Что запрещено

Бахчевые, бобовые, крупы и макароны, фрукты, сладости, хлебобулочные изделия.

Основные требования

—  Питание по Дюкану строится на ежедневном потреблении овсяных отрубей. Во второй фазе их надо есть не менее двух столовых ложек в день. Худеть без отрубей Дюкан категорически запрещает!

—  Обязательны умеренные физические нагрузки. Ежедневная прогулка – полчаса.

Плюсы второй фазы диеты Дюкана

— Дюкан пытается не просто  дать «рецепт» моментального  похудения, но и советует, как  перестроить свою систему питания, изменить диетические привычки, — говорит терапевт, диетолог Борис Скачко. – Поклонников у диеты Дюкана много, потому что она действительно приносит результат. Метаболизм человека ориентирован, в первую очередь, на углеводы – в качестве 60% рациона. Еще 30% занимают жиры и лишь 10% белки. Если перестать потреблять углеводы, организм примется расщеплять собственные жиры. Именно поэтому похудение по Дюкану  происходит довольно быстро.

Минусы второй фазы диеты Дюкана

— Потеря  веса сопровождается определенными процессами в организме. При стремительном похудении из-за недостатка углеводов в рационе собственные жиры просто «горят». Во время этого процесса вследствие химической реакции образуются кетоновые тела. Их изобилие ведет к развитию кетоза (симптом – запах ацетона от дыхания и от тела).  Если кетоновых тел очень много, в некоторых случаях возможно развитие кетоацидоза – патологического состояния, которое даже может привести к коме, — предупреждает Борис Скачко. Эксперт советует следить за своим самочувствием во время перехода на новый режим питания, и обязательно консультироваться с врачом, если здоровье ухудшится.

Рацион фазы «Круиз» имеет те же недостатки, что любая белковая диета.

1)     Отсутствие жиров может стать причиной развития гепатоза печени;

2)     Если постоянно есть красное мясо, то организм получает много белковых токсинов – путь к почечной недостаточности;

3)     Потребление белков требует увеличить потребление жидкости. На каждые 100 г мяса или рыбы требуется до 820 мл воды. Однако, рассчитывайте меню так, чтобы не пить более  2,5 литров воды в день.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Существует универсальный калькулятор идеального веса.

Формула его такова: показатель роста в метрах привести в квадрат и умножить на 25. При росте 1,6 метра, идеальный вес составит около 64 кг. Это медицинская норма, а не дань сегодняшним критериям красоты. Пропорции не учитываются.

Новости по теме:
Здоровье
Диета Дюкана

Подписывайтесь на нас в соц. сетях

Рецепты фазы диеты Дюкана Атака

Диета Дюкана основана преимущественно на употреблении белковых продуктов. Хотя все зависит от фазы, а их 4: «Атака», «Круиз», «Консолидация», «Стабилизация». Самой строгой с точки зрения употребления белковой пищи является Атака. В этот период запрещено употреблять фрукты, овощи, хлеб и даже каши и бобовые продукты.

В сегодняшнем материале поговорим о рецептах для фазы Атака.

Омлет Дюкана

Для приготовления белкового омлета возьмите: 3 яйца, обезжиренное молоко соль, пищевую соду.

Вбейте в миску 3 яйца. Затем возьмите половинку скорлупки и наполните ее обезжиренным молоком. Так вот на 3 яйца следует вылить 6 скорлупок молока. Добавьте щепотку соли и соды, а затем тщательно взбейте яйца. возьмите небольшую форму, наполните ее взбитой массой и поставьте в разогретый духовой шкаф на 20 минут.

Дюкановская овсяная каша

Для приготовления овсянки для диеты Дюкана вам потребуется: 400 мл обезжиренного молока, 2 ст. ложки овсяных отрубей, соль, ¼ колпачка жидкого сахарозаменителя.

Возьмите кастрюльку. Ополосните ее водой. Затем налейте молоко, добавьте отруби, соль и сахарозаменитель. Доведите кашу до кипения и варите 15-20 минут, чтобы отруби разбухли.

Греческий йогурт

Для приготовления йогурта по Дюкану вам потребуется: 2 ст. ложки обезжиренного йогурта, 1 л воды, 2 стакана сухого обезжиренного молока.

Соедините воду и сухое молоко. Полученную жидкость нагревайте на огне, но не доводите до кипения. Идеально, чтобы температура разведенного молока была на уровне 80 градусов. После снимите молоко с огня и остудите до 40 градусов. Потом возьмите 10 мл теплого молока и смешайте с 2 ст. ложками йогурта, который должен быть нагрет до комнатной температуры. Тщательно все перемешайте. Вылейте смесь обратно в молоко и снова перемешайте. Перелейте смесь в пластиковый контейнер и накройте его крышкой.

Поместите его в кастрюлю с горячей водой. Оберните емкость одеялом и поставьте в теплое место. Не открывайте контейнер в течение 6 часов. Когда время выйдет, уберите одеяло и достаньте контейнер. У вас получится настоящий йогурт. Его можно использовать в приготовлении пищи, наполнять различными фруктами, а также заправлять салаты. Храните йогурт в холодильнике.

Десерт для диеты Дюкана «Острова»

Для приготовления десерта Дюкана возьмите: 0,5 л обезжиренного молока, 4 яйца, мускатный орех, заменитель сахара и ванильную эссенцию.

Отделите белки от желтков. В отдельной посуде взбейте до густой массы белки. В небольшой кастрюльке смешайте подсластитель, ванильную эссенцию и молоко. Доведите все до кипения. Ложкой возьмите часть взбитого белка и окуните его в кипящее молоко. Тоже самое проделайте с остальной белковой массой. Далее взбейте яичные желтки и медленно добавляйте в молоко. Варите их на слабом огне, пока масса не загустеет.

Теперь приступайте к формированию десерта: разложите по креманкам островки из яичного белка и аккуратно добавляйте крем. Посыпьте десерт мускатным орехом.

Десерт хорош тем, что с ним можно экспериментировать: добавлять в молоко другие специи или какао.

Банкет в ресторане СПБ

Предлагаем весело провести время в компании друзей или семьей. Приглашаем в ресторан «ЛяМур». Отличная кухня и приятная атмосфера ресторана не оставит равнодушным ни одного гурмана. Подробности на сайте.

Так же рекомендуем посмотреть

загрузка…

Загрузка…

Phase 2 — Cruise Phase Recipes

Вот где человек, сидящий на диете, действительно осваивает свой рацион. Чередуя дни с чистым белком и вводя дни с белком и овощами, вы можете получать удовольствие от еды большими порциями. Круизная фаза добавляет 32 овощей . Вы будете постепенно, но неуклонно терять вес, чередуя дни Pure Protein и дни Protein + Vegetables. Вы не будете худеть так быстро, как на этапе атаки, но постепенно продолжите худеть до достижения целевого «идеального веса».

Средняя продолжительность этой фазы основана на графике из 3 дней на каждый фунт, который вы хотите сбросить.

Круиз — это этап диеты, где вы чередуете чисто белковые дни Attack с днями, когда вы включаете восхитительный ассортимент неограниченного количества салатов и овощей с широким выбором мяса, рыбы и обезжиренных молочных продуктов.

Самый эффективный способ работать на этом этапе — это потратить один день на чистый белок, а следующий на блюдо на белковой основе и овощи, а затем чередовать их, пока вы не достигнете желаемого веса.

Сообщение о чистом белке остается прежним, но в овощные дни вы можете начать свой обед с хрустящего салата или супа, съесть овощи к основному блюду и отведать вкуснейшие крудиты в качестве закуски.

Вы можете добавить следующие овощи в сыром, тушеном, вареном или запеченном виде (в фольге) с мясом или рыбой: артишок, спаржа, баклажаны, брокколи, капуста (белая, красная, савойская, кале, цветная, брюссельская капуста) , сельдерей, сельдерей, цикорий, кабачок, огурец, фенхель, фасоль, лук-порей, манжетут, грибы, лук, перец, тыква, редис, листья салата, щавель, соевые бобы, шпинат, брюква, мангольд, помидоры, репа.

Морковь и свекла тоже разрешены, но они довольно крахмалистые, поэтому не употребляйте их слишком часто. И пока вы находитесь в фазе круиза, держитесь подальше от крахмалистых овощей, таких как картофель, рис, кукуруза, горох, фасоль (фасоль, каннеллини, почки), чечевица и авокадо (которые технически и так являются фруктами).

Пример меню для фазы круиза по диете Дюкана

После завершения фазы атаки вы готовы перейти к фазе круиза.На этапе круиза вы будете чередовать
дни чистого белка и дни овощей и белка, пока вы не достигнете желаемого веса. Здоровая потеря веса составляет около двух фунтов в неделю.

В приведенном ниже примере меню представлен список ежедневных приемов пищи в ритме 1PP + 1PV (сокращенно 1/1). Примерное меню рассчитано только на 7 дней.
По мере того, как вы продолжаете этот этап, не стесняйтесь смешивать и сочетать различные рецепты с этого или других сайтов, а также создавать свои собственные фавориты.Это меню — всего лишь образец, поэтому все зависит от вас, если вы хотите что-то добавить или заменить. Также в нижеследующем меню есть общие примеры размеров порций, поэтому вы можете изменить их соответствующим образом —
при необходимости вы всегда можете съесть несколько филе лосося или куриную грудку.

На этом этапе вы можете увеличить потребление овсяных отрубей до 2 столовых ложек в день. Вам также следует увеличить время выполнения упражнений с 20 до 30 минут в день.

Пример меню фазы круиза

Понедельник PV

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Вторник PP

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Среда PV

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Четверг PP

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Пятница PV

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Суббота PP

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Воскресенье PV

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Что пить по диете Дюкана

Обильное питье — очень важная часть диеты Дюкана, особенно в белковые дни.

Прежде всего мы должны убрать с пути то, что жидкость — это не просто вода. Рекомендуется пить с каждым приемом пищи любое из следующего:

вода

бутылированный, газированный или разливной

чай

без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко; также разрешается травяной чай

кофе

без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко

газированные напитки диетические

диетический пепси, кока-ноль или любой другой напиток без сахара

Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части MyDukanDiet.com принадлежат их владельцам.
Информация о здоровье и питании, представленная на этом веб-сайте, предназначена только для образовательных целей.
Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Dukan Diet Cruise Phase Chicken Kiev Рецепт

Необходимые ингредиенты

1. Чеснок (1.0 гвоздики)
2. Соль (1,0 черта)
3. Черный перец (1,0 черта)
4. Куриная грудка (2,0 шт)
5. Шпинат — сырой (1,0 чашка)
6. Лук (нарезанный) (0.25 стаканов)
7. Яйца (1,0 яйцо)
8. Овсяные отруби (50,0 г)
9. Тимьян (1,0 чайная ложка)
10. Мускатный орех (1,0 унция)

Инструкции

Поиграйте в обычное блюдо из курицы, наполнив его этой питательной добавкой — шпинатом! Он не только обеспечивает организм питательными веществами, но и обладает уникальным отличным вкусом, который хорошо сочетается с курицей.

• Промойте шпинат и очистите лук. Лук и чеснок нарезать кубиками.
• Обжарьте чеснок и лук на сковороде на среднем огне, затем добавьте шпинат. Обжарьте шпинат до мягкости, затем остудите.
• Добавьте яйцо и приправьте тертым мускатным орехом, солью и перцем.
• Подготовьте курицу, проделав на каждой куриной грудке длинные продольные отверстия с помощью острого ножа. Выложите смесь шпината в отверстие.
• Взбейте яйцо в миске и замочите курицу, пока она не покроется. Обвалять с овсяными отрубями на отдельной тарелке.
• Обжаривайте каждую куриную грудку в течение 1 минуты на сковороде, затем запекайте 8 минут при 10 градусах в предварительно разогретой духовке.
• Советы: При разрезании грудки положите кожу стороной вниз, затем переверните грудку и расположите так, чтобы сторона с кончиком была обращена к вам, а тонкая сторона была обращена к противоположной стороне режущей руки.

  Положите руку, не удерживающуюся, на грудь, затем широким движением введите нож в грудь.Удостоверьтесь, что толщина одинакова, а кромка среза доходит до середины.

  Увеличьте отверстие, положив вторую руку и расширив его до нужного размера, чтобы вы могли положить наполнитель столько, сколько захотите.

  При поиске подходящего шпината выбирайте довольно тонкие листья, а не толстые. Толстые указывают на переросший шпинат и обычно имеют кожистый и горький вкус.

  Выбирая шпинат, выбирайте округлые, а не заостренные.Следует учитывать интенсивно зеленый, свежий и менее заметный вред насекомыми.

  Храните шпинат немытыми в герметичном контейнере в холодильнике. Их можно хранить всего четыре дня.

  При хранении пучков шпината снимите стяжку, удерживающую шпинат вместе, если она режет или повреждает стебли. Шпинат имеет свойство скапливать грязь, поэтому перед приготовлением его необходимо мыть.

Прикрепите и сохраните этот рецепт, когда будете готовы!

Информация о пищевой ценности на 1 порцию

Десерты Dukan Diet Cruise Phase

десертов Рецепты диеты Дюкана

десертов фазы круиза диеты Дюкана бесплатно HD обои были загружены администратором.Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить закладки для десертов на этапе круиза по диете Дукан, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Десерты Рецепты диеты Дюкана

Диета Дюкана Пять рецептов десертов и тортов, которые вы можете

Дукан Тирамису Есть отличный лимонный чизкейк Дукан на

Диета Дюкана Пять рецептов десертов и тортов 9000 Дукан можно 9000 Десертов и тортов 9000 Pie Dukan Diet Recipes

The Dukan Diet Пять рецептов десертов и тортов, которые вы можете

Dukan Diet Desserts Easy Chocolate Pudding for Weight Loss

Dukan Panna Cotta For Cruise Phase Ингредиенты 100 г Ваниль

Шоколадный рецепт Dukan Chipe

Десерты Рецепты диеты Дюкана

Крекеры из овсяных отрубей Фаза атаки Круизная фаза Консолидация

Попробуйте этот чизкейк с корицей и карамелью для диеты Скачать

9000 4 рецепта фазы атаки Французский для гурманов

Десерты Дюкана с отличным вкусом Thedukandietsite Com

Официальные рецепты диеты Дюкана Идеи низкоуглеводной барбекю-еды

Диета Дюкана Пять рецептов десертов и тортов, которые вы можете

Рецепты диеты Дюкана

Рецепты диеты Дюкана

Круизная фаза

Дюкан Рецепт тирамису Дукантопия

Тыквенно-овсяный хлеб с отрубями на 12 ломтиков Круизная фаза Pv

Дукан Диета Рецепты фазы атаки Безе A La Dukan

Дукан Диета Рецепты 9000 Отрубей 9000 9000 Dukan Dukan Diet Cruise Phase Jackman S Journey

Швейцарский рулет с овсяными отрубями и ванилью с какао-спредом для Dukan Diet Pp Cruise

Сыр Рецепты диеты Дюкана

Круизная фаза диеты Дюкана Рецепты доктора Дюкана

Рецепт йогурта Дюкана-гранола с парфе из ягод годжи Closer

Рецепт диеты Дюкана Спагетти Запеканка из сквоша

Правила фазы атаки 9000 Рецепты фаз Dukan Рецепты диеты 9000 Рецепты блюд французской диеты План диеты 101

Запеченный шоколадный пудинг с корицей для 6 человек Фаза круиза

Dukan Diet Primer Dukan Day 1 Meal Plan

Рецепт шоколадного печенья с овсяными отрубями и корицей Постоянно

Шоколадные конфеты

Dukan Attack Phase

Dukan Attack Phase

Как это работает

Dukan Oat Bran Galette Pancake Attack Phase

Dukan Dessert Dukantopia

Day Six Cruise P hase Наконец-то Дубай Dukan Me

Рецепты диеты Дюкана 50 рецептов и списки продуктов на этапе круиза

Шоколадное мороженое Еда, которую я люблю в 2019 г.

Диета Дюкана Заменитель пищи Jackman S Journey

Поваренная книга по диете Дюкана Более 100 проверенных простых и вкусных блюд Дюкана

Познакомьтесь с диетой Дюкана от ее вкусного меню до ее

Is The Dukan Diet for You Снижение веса

Диета Дюкана только что получила Лучше теперь вы можете есть изысканную еду

Selaaaam Eskiler Biliyoda Yeniler De Bilsin Diye

Салат из моллюсков и крабовых палочек

Dukan Diet Луковые кольца

Диета Дюкана Круизный список продуктов питания Вопросы по диете Дюкана

Обзор диеты Дюкана Работает ли он для похудения

Диета Дюкана Зеленый чай Матча Мадлен

Обзор диеты Дюкана Что нужно знать о 4-фазном весе

Диета Дюкана, которую мы балуем с умом с Темный шоколад

Dukan Tumblr

План диеты Dukan для похудения с помощью 100 продуктов Dukan

Обзор диеты Dukan от зарегистрированного диетолога

My Daily Dukan Delicious Dukan Dessert Crepes

Как справиться с тягой к шоколаду

Dukan Diet Food Network Рецепты здорового питания

Смесь для шоколадных маффинов

Что такое диета Дюкана Bbc Good Food

Рецепты десертов Dukan Diet Pierre Du kan Diet Диета Дюкана

Диета Дюкана Что это такое и как она помогает в похудании

Диета Дюкана Сохраняйте стройность с помощью круиз-контроля Daily Mail Online

Нью-Йоркский круизный чизкейк Рецепты Дюкана

День 8 круизного круиза по Дюкану Proteins Love

Dukan Diet UK Официальный сайт Коучинг по плану похудания

Как работает диета Дюкана Советы по похуданию и диете

Dukan Diet Cruise Phase Jackman S Journey

Шоколадный мусс

Шоколадные чипсы Овсяное печенье с отрубями

Фаза 101 Разум овощи, которые вы едите

Рецепт диеты Дюкана Сладкие и пряные говяжьи фрикадельки

Идеальное дополнение к диете Дюкана 170 лучших рецептов диеты фазы атаки Круизная фаза

Dukan Dessert Dukantopia

Dukan Diet Coffee Mousse

Dukan Diet Магниты бесплатно при любом заказе Магазин Dukan Diet

В предпочтении Кейт Миддлтон Мама Диета Дюкана популярна в США

Dukan Diet The 9000 Pets Put Tobur4 Поваренная книга по диете Дюкана Автор: доктор Пьер Дюкан 9780307986733 Penguinrandomhouse Com Books

Список Pinterest Рецепты Дуката Фотографии фазы круиза

Диета Дюкана Простой план Кейт Миддлтон клянется

Что такое диета Дюкана Bbc Good Food Review

Дневник Дюкана

Здоровый мятный шоколадный мусс Без сахара с высоким содержанием белка с низким содержанием жиров

Рецепты диеты Дюкана 50 рецептов и списков продуктов для фазы круиза

Дюкан диета все Т o Знать о низкоуглеводной диете на основе протеина

Батончик с отрубями из шоколада, лесного ореха и овсяных отрубей от Dukan 6 батончиков по 25 грамм

Goji Berry Burst Muffins Cruise Phase Pp Pv Делает 12

Dukan Diet Cruise Phase Dieta Shop

Dukan Diet Phase 2 Руководство для начинающих

Диета Дюкана Книга рецептов фазы круиза диеты Дюкана 7 дней

Диета Дюкана Список продуктов Фитнес Здоровье

Меню диеты Дюкана Побочные эффекты Фазы и рецепты

Связано: Dukan Diet Cruise Phase Desserts.

Марта была бы горда: рецепты и вкусности: омлет Dukan Cruise-Phase

Быстрый, легкий, вкусный и полезный рецепт омлета на завтрак без глютена (или в любое время!), Подходящий для Дюкана. Если вы соблюдаете диету Дюкана — вы можете есть эту еду в дни круиза, в которых вы употребляете чистый белок + овощи, в дни консолидации или стабилизации.

Что вам понадобится (2-3 порции):

• Большая сковорода с антипригарным покрытием
• Большая чаша для смешивания
• 1 маленькая желтая луковица
• 1/2 большого красного перца
• Брокколи на 1/4 головки
• 3 ломтика ветчины с пониженным содержанием жира, предварительно приготовленные ломтики ветчины (или курицы)
• 4 яйца среднего размера

Что вы будете делать:

• Нарежьте кубиками свою маленькую луковицу (вот ссылка на то, как я это делаю)
• Обжарьте лук в воде ( Покройте нарезанный кубиками лук водой, но не полностью, но ровно настолько, чтобы его было достаточно для легкого кипения.Дать им закипеть, пока они не станут почти прозрачными и мягкими. Этот прием очень полезен при соблюдении диеты Дюкана. Мы привыкли
  для обжаривания лука в масле или масле, но с водой вы не получите ничего
  жирно и все на вкус! Если честно, черт возьми, я скучаю по вкусу
  обжаренный на сливочном масле лук … но моя задница не )
• Красный перец, брокколи и ветчина мелко нарезать ломтиками
• В большую миску добавьте нарезанные овощи и ветчину
• Разбейте яйца в одной миске
• Тщательно перемешать до образования пены
• Установите верхнюю часть плиты на минимальное значение и поставьте сверху сковороду с антипригарным покрытием
• Осторожно вылейте яичную смесь в сковороду
• Дать готовиться, пока края яйца не станут выглядеть готовыми
• Используя большую лопатку, осторожно поднимите половину омлета, поместив ее вниз и на верхнюю половину другой стороны.Ваш омлет теперь выглядит как полукруг
• Готовьте, пока центр не станет жидким
• Снимите со сковороды и наслаждайтесь!

ОЦЕНКА СТЮАРТА:
Внешний вид: 2
Вкус: 2
Легкость: 1,5 (это «переворачивание» омлета может вызвать затруднения, если вы попытаетесь перевернуть его слишком рано. ломается, не волнуйтесь — вкус останется прежним!)

Рецепт с курицей для круиза по диете Дюкана

Диета Дюкана — новейшая диета, поразившая Европу и быстро распространяющаяся в Штатах.Создатель диеты, Пьер Дюкан, французский диетолог и терапевт, составивший эту диету еще в 2000 году. Она предназначена для тех, кто хочет быстро сбросить десять фунтов (или те последние десять фунтов, которые часто нас преследуют). .

Диета ограничивает потребление углеводов, что заставляет ваше тело сжигать жир, когда вы едите нежирные белки, отруби, обильное количество воды и делаете 20-минутную прогулку каждый день. Существует четыре фазы диеты Дюкана: атака, круиз, консолидация и стабилизация.Фаза атаки состоит из указанных выше ограничений в еде и длится от одного до десяти дней. На этапе круиза через день к вашему рациону добавляется неограниченное количество овощей (некрахмалистых), а также еще немного овсяных отрубей. В зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить и насколько вы целеустремленны, этот этап может длиться от одного до нескольких месяцев. Фаза консолидации позволяет вам добавлять овощи в свой рацион через день, добавляя один фрукт, два ломтика любого цельнозернового хлеба и одну порцию твердого сыра.Хотя эта фаза длится пять дней на каждый потерянный фунт, есть по крайней мере дни, когда вы можете есть все, что захотите. Наконец, фаза стабилизации — это поддерживающая фаза диеты. Вам разрешается есть все, что вы выберете, в течение шести дней в неделю, с одним днем ​​после диеты фазы атаки.

Попытка найти рецепт для каждой фазы может быть немного сложной задачей, но у нас есть восхитительный рецепт ниже, который очень хорошо подходит для фазы круиза. Это то, что понравится даже другим членам вашей семьи, которые, возможно, не соблюдают диету, а также послужит вкусом «привычной еды».

Запеканка с курицей, грибами и перцем

Состав

½ мелко нарезанного белого лука
2 большие куриные грудки без костей и кожи, нарезанные кубиками
Несколько капель оливкового масла первого отжима
6 шампиньонов, нарезанных до желаемой толщины
1 красный перец, нарезанный семенами и нарезанный
1 желтый перец , очищенные от семян и нарезанные ломтиками
1 веточка свежего розмарина или 1 столовая ложка сушеного розмарина
2 столовые ложки кукурузного крахмала
10 унций куриного или овощного бульона
Соль и перец по вкусу

Проезд

1 — Разогрейте духовку до 350 градусов.

2 — Положите нарезанные кубиками куриные грудки в большую миску и добавьте кукурузный крахмал. Размешайте кусочки по кругу, чтобы полностью покрыть каждый кусок.

3 — Нагрейте оливковое масло в сковороде и добавьте нарезанный лук. Обжарьте их, пока они не станут полупрозрачными.

4 — Добавьте кусочки курицы к луку на сковороде и обжарьте их, пока курица не будет полностью приготовлена ​​и она не станет приятного цвета.

5 — Добавьте грибы, перец и розмарин, продолжая готовить еще пять минут, постоянно помешивая.

6 — Добавьте в сковороду куриный или овощной бульон и доведите его до легкого кипения. Переложите все ингредиенты в форму для запекания, пригодную для использования в духовке.

7 — Накройте форму для запекания фольгой и готовьте примерно 30–45 минут или до тех пор, пока курица не станет мягкой после впитывания бульона. Вынуть, дать немного остыть и подавать.

Изображение: Thinkstock

Рецептов Фазы Атаки Дюкана

Рецептов Фазы Дюкана

Люди также искали

Подробнее о «рецептах фазы атаки дукана»

ОПЫТ МОЙ ДУКАН: ТАКО ФАЗЫ ДУКАНА АТАКИ !!

2015-02-06 · Тако Dukan Attack Phase.Во-первых, приготовьте домашние лепешки Дюкан. (делает 4 лепешки) Ингредиенты: 1/4 стакана овсяных отрубей; 1 яйцо; 1 мерная ложка неароматизированного протеина…
Из jennifer32280.blogspot.com
Автор Дженнифер Брин Расчетное время чтения 50 секунд Подробнее »

РЕЦЕПТЫ ДИЕТЫ DUKAN: ПЛЮС ВСЕ, ЧТО ВАМ НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ

2020-10-19 · Д-р Дюкан разработал метод похудения, состоящий из 4 этапов: два для похудения и два для стабилизации веса, который вы набираете, все с использованием списка из 100 «разрешенных» продуктов, из которых вы можете съесть как сколько хотите.Эти 4 фазы называются: Атака…
Из goodto.com
Расчетное время чтения 6 минут Подробнее »

ПЕРЕЧЕНЬ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЭТОЙ ФАЗЫ DUKAN DIET ATTACK -…

2020-07-14 · Deliciously Dukan Gina Keatley, CDN Attack Phase Recipe. Покажите описание. Джина Китли, шеф-повар и диетолог, готовит рецепт фазы атаки: фриттата с итальянскими крабами и травами и галет с овсяными отрубями, посыпанный рикоттой с корицей. С диетой Дюкана вы получаете свой истинный вес, употребляя настоящую пищу и не считая калорий.. Диета Дюкана состоит из четырех этапов…
Из Nutritionofpower.com
Обзоры 43 Расчетное время чтения 8 минут Подробнее »

ФАЗА ДИЕТИЧЕСКОЙ АТАКИ DUKAN | DR. ДУКАН РЕЦЕПТЫ

2012-09-16 · Первая фаза метода диеты Дюкана, фаза атаки, вероятно, самая трудная, но результатов будет достаточно, чтобы мотивировать любого придерживаться диеты. Люди обычно быстро теряют вес во время фазы атаки диеты, которая…
Из drdukanrecipes.com
Подробнее »

DUKAN DIET PRIMER: DUKAN ФАЗА 1 — ФАЗА АТАКИ…

2021-05-13 · Фаза Дюкана 1 — Рецепты фазы атаки Первая фаза плана диеты Дюкана предназначена для того, чтобы шокировать тело, но не на длительный период времени. Человек, сидящий на диете, придерживается диеты, состоящей из чистого белка. Яйца, рыба, птица, обезжиренные молочные продукты,…
От dukandietprimer.com
Подробнее »

РЕЦЕПТЫ ФАЗЫ DUKAN DIET ATTACK — YOUTUBE

Перейдите по ссылке: http: // www.bestweightlosshelps.com/2013/10/dukan-diet-attack-phase-recipes.htmlСегодня мы увидим меню диеты Дукан, фаза атаки распространена еще …
Из youtube.com
Подробнее »

33 РЕЦЕПТЫ ФАЗЫ АТАКИ DUKAN ИДЕИ | ДУКАН, ДУКАН…

16 декабря 2013 г. — Изучите доску Терри Спинкс «Рецепты фазы атаки Дюкана», за которой следят 282 человека на Pinterest. Смотрите больше идей о дукан, рецепты диеты дукан, диета дукан.
От pinterest.com
Подробнее »

DUKAN DIET PHASE 1 MENU — DUKAN DIET

Из thedukandiet.info

• Постное (красное) мясо в диете Дюкана, фаза 1. Постное мясо Дюкан называет телятиной, говядиной и, для тех, кто еще может ее есть, кониной, кроликом и дичью.
• Субпродукты. Существует не так много видов субпродуктов, которые можно есть в фазе 1 диеты Дюкана, поскольку они довольно жирные. Список короткий: телятина / говядина / куриная печень и телячий / бараний язык.
• Рыба. Рыба в целом очень полезна. Здесь нет абсолютно никаких ограничений. Разрешается и рекомендуется любая рыба: жирная, нежирная, с белым плавником, с синим плавником, свежая, мороженная, сырая, вареная, консервированная (в рассоле, а не в масле), копченая и сушеная.
• Морепродукты. Ракообразные и моллюски, в том числе: креветки, креветки, крабы, омары, устрицы, моллюски, мидии, гребешки и т. Д. Подойдет все, что приходит из моря.
• Птица. В фазе 1 диеты Дюкана разрешены все виды домашней птицы, кроме утки и гуся, при условии, что вы не будете есть кожу. Курица — самый распространенный вид домашней птицы.
• Постное вяленое мясо. Вяленое мясо, попадающее в эту категорию, не имеет ничего общего с копченой свининой окорока, приготовленной в медленном темпе. Единственное вяленое мясо, которое вы можете есть во время фазы 1 диеты Дюкана, — это мясо, которое содержит 4-5% жира.
• Яйца. Вы можете есть яйца в любой форме: в виде омлета, сваренные вкрутую, всмятку, жареные (без масла, сливочного масла и любых других жиров), фаршированные, сырые (совет: ошпарить скорлупу перед употреблением сырых яиц) и омлет. .
• Нежирные молочные продукты. На мой взгляд, по пищевой ценности это вторая по ценности группа продуктов в списке сразу после рыбы. А с точки зрения вкуса и удобства использования молочные продукты — мой номер один.
• Вода. В день нужно выпивать не менее 1,5 л жидкости.Это обязательно, и из правил нет никаких исключений. Во время фазы 1 диеты Дюкана вашему организму потребуется гораздо больше жидкости, чем обычно (читайте о кетозе здесь).

Подробнее »

5 РЕЦЕПТОВ ФАЗНОЙ ДИЕТЫ АТАКИ ВКУСНОЙ ДУКАНА — ДИЕТЫ…

ПЯТЬ КРАСИВЫХ БЕЛКОВЫХ БЛЮДОВ ДЛЯ DUKAN ATTACK

2013-01-11 · Атака Дюкана — это первая фаза диеты Дюкана, разработанная для того, чтобы избавить ваше тело от чрезмерных углеводов и запустить метаболизм в сторону сжигания жира.Это важная часть программы, и вы должны придерживаться ее, чтобы получить все преимущества системы. К сожалению, поначалу употребление в пищу только белка может быть немного жестоким, если вы к нему не привыкли. Я думаю, что ключ к тому, чтобы пройти через это …
Из carbphobic.com
Расчетное время чтения 5 минут Подробнее »

РЕЦЕПТЫ ФАЗЫ АТАКИ | ПРОДУКТЫ ПО ФРАНЦУЗСКИМ

Архив метки: рецепты фазы атаки. Как оставаться худым во Франции: издание рецептов Дюкана для гурманов! 1 ноя.Хорошо, я признаю — я молчал последние несколько недель, но есть веская причина — я был на страшном слове D. Да, диета, но не просто диета … диета Дюкана. Если вы еще не знакомы, это диета, разработанная французским доктором по имени Пьер Дюкан, которая до …
От frenchforfoodies.com
Подробнее »

ДИЕТА ДУКАНА / ФАЗА АТАКИ — ФАЗА АТАКИ ДЛЯ…

Фаза атаки диеты Дюкана: короткая, быстрая и успешная потеря веса. Продолжительность фазы атаки диеты Дюкана зависит от вашего возраста, веса, который вам нужно сбросить, и количества диет, которые вы соблюдали в прошлом.Фаза атаки диеты Дюкана обычно длится от 2 до 5 дней, вот некоторые рекомендации: Менее 10 фунтов. потерять: 1 или 2 дня; От 15 до 30 фунтов. потерять: от 3 до 5 дней; Более 40 …
От dukandiet.co.uk
Подробнее »

ОФИЦИАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ ДУКАНСКОЙ ДИЕТЫ — ЛЕГКОЕ ПИТАНИЕ НА ПОВСЕДНЕВНЕЕ

Приправа. Чтобы приготовить лепешку, смешайте овсяные отруби, йогурт, яйцо, зеленый лук и. тертый сыр. Нагрейте 3 капли масла в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне и вытрите.кухонная бумага. Распределите смесь по сковороде, сделав ровную поверхность. Готовим для…
От dukandiet.co.uk
Подробнее »

ФАЗА АТАКИ — ДУКАНТОПИЯ

2014-05-08 · 22 октября 2013 г. 29 июня 2016 г. Опубликовано в Фаза атаки, Говядина, Крейсерская фаза, Вегетарианский белок, Чистый белок, Фаза стабилизации. Фаза атаки с тегами, говядина, солонина, солонина и капуста, рецепт солонины, мультиварка, фаза круиза, рецепт говядины дукан, солонина дукан, рецепт солонины дукан, белковые овощи, чистый белок, мультиварка 3…
Из dukantopia.wordpress.com
Подробнее »

СПИСОК РЕЦЕПТОВ ФАЗ DUKAN DIET ATTACK

Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта MyDukanDiet.com, принадлежат их соответствующим владельцам.
От mydukandiet.com
Подробнее »

260 ФАЗА АТАКИ ДУКАНСКИЕ ИДЕИ | ДУКАН, РЕЦЕПТЫ, ЕДА

6 марта 2013 г. — Изучите доску DIET LIFE STYLE DELIVERY «ATTACK PHASE DUKAN», за которой следят 928 человек на Pinterest.Смотрите больше идей о дукане, рецептах, еде.
От pinterest.com
Подробнее »

РЕЦЕПТЫ ДЕСЕРТОВ DUKAN ATTACK PHASE | СПАРКРЕЦИПЫ

Рецепты участников для десертов фазы атаки Дюкана. Совет: во время круиза почему бы не подавать с зеленым салатом или соусом цацики. Вкусный и легкий рецепт маффина дукан, который я нашел в Интернете. Пирог с заварным кремом без корочки, идеально подходит для первой фазы южного пляжа. Подходит для первой фазы, при желании можно добавить кленовый сироп без сахара.
из recipes.sparkpeople.com
Подробнее »

55 РЕЦЕПТОВ ДИЕТЫ DUKAN ИДЕИ | ДУКАН РЕЦЕПТЫ ДИЕТ,…

19 сентября 2012 г. — Изучите доску «Рецепты диеты Дюкана» доктора Дюкана, за которой следят 1606 человек на Pinterest. Смотрите больше идей о рецептах диеты дукан, диете дукан, рецептах диеты.
из pinterest.ca
Подробнее »

ФАЗА АТАКИ MEMENTO ДЛЯ ПЕЧАТИ PDF — DUKAN DIET

2016-06-21 · Загрузить памятку о фазе атаки на диету Дюкана в формате PDF.24 комментария. Нахид Сахаейян говорит: 3 июля 2017 года в 13:02. Уважаемый админ, я не получаю атакующую диету. Отвечать. sp говорит: 9 июля 2017 г. в 17:11. Попробуйте еще раз, теперь он работает. Отвечать. админ говорит: 9 июля 2017 в 17:14. Теперь он работает, попробуйте еще раз. Отвечать. Виктория говорит: 21 июня 2016 г. в 19:04. Я пытаюсь загрузить памятку о фазе атаки…
Из thedukandiet.info
Подробнее »

АРХИВ АТАК — РЕЦЕПТЫ ДУКАНА ДИЕТЫ

Атака. Рецепты только с белком, подходящие для фазы атаки диеты Дюкана или для тех, кто ищет рецепты блюд из чистого белка.Норвежский рецепт квашеной капусты — Суркол. Оставить комментарий / Атака, Круиз, Ужин, Обед, Поддержание, Белок и овощи, Закуска, Стабилизация, Овощи / Автор: Мишель. Когда несколько лет назад я переехал в Норвегию, я был рад обнаружить, что мне нравится Суколь. Сукол — это …
От dukan-recipes.net
Подробнее »

РЕЦЕПТЫ РЫБНОЙ ФАЗЫ DUKAN ATTACK PHASE | СПАРКРЕЦИПЫ

Рецепты участников для Dukan Attack Phase Fish. Очень хорошо 4,7 / 5. (11 оценок) Самая легкая рыба! Это самый простой рецепт рыбы, который вы когда-либо готовили! В нем всего три ингредиента: рыба, оливковое масло и сальса.Прислал: STRONGINTHECITY. КАЛОРИИ: 293,1 | ЖИРЫ: 7,1 г…
Из recipes.sparkpeople.com
Подробнее »

ПРИМЕР МЕНЮ ДЛЯ ФАЗЫ DUKAN DIET ATTACK

Хотя у нас есть довольно много рецептов, доступных на сайте, даже для фазы атаки диеты Дюкана, меня часто спрашивают о примерах меню. Люди задаются вопросом, что хорошо для завтрака или как справиться с ограниченным количеством доступных ингредиентов, при этом разнообразя блюда. Чтобы ответить на такие вопросы, ниже приводится список ежедневных меню на 7 дней фазы атаки.Если вам нужно это сделать …
Из mydukandiet.com
Подробнее »

DUKAN DIET PRIMER: РЕЦЕПТЫ

Рецепты Дюкана для быстрой «фазы атаки». Вот блюда быстрого приготовления для белковой фазы диеты. ЦЫПЛЕНОК С ЛИМОНАМИ И ЧУШКАМИ. Служит 4. 3 капли масла; 1 мелко нарезанная красная луковица; 800 г куриных грудок, нарезанных тонкими ломтиками; Тертая цедра 1 лимона; 1 столовая ложка небольших каперсов, высушенных и ополоснутых; 75 мл лимонного сока; 5 мелко нарезанных листочков базилика; Соль и черный перец…
От dukandietprimer.com
Подробнее »

DR DUKAN РЕЦЕПТЫ

Найдите восхитительные рецепты Дюкана, списки диетических продуктов доктора Дюкана и идеи питания, а также узнайте, как похудеть с помощью диеты Дюкана. Смотрите подробности . 260 ФАЗА АТАКИ ДУКАНСКИЕ ИДЕИ | ДУКАН, РЕЦЕПТЫ, ЕДА. С сайта pinterest.ca 6 марта 2013 г. — Изучите доску DIET LIFE STYLE DELIVERY «ATTACK PHASE DUKAN», за которой следят 925 человек на Pinterest. Больше идей …
От tfrecipes.com
Подробнее »

ДИЕТА ДУКАНА (ФАЗА АТАКИ) — ЧТО Я ЕСТЬ ЗА ДЕНЬ -…

Привет! С возвращением на мой канал, Little Life Guru.Это видео было очень востребованным, извините, что мне потребовалось время, чтобы это сделать. Вы запросили видео …
Из youtube.com
Подробнее »

РЕЦЕПТЫ ДУКАНА: ФАЗА АТАКИ | DR. ДУКАН РЕЦЕПТЫ

2012-09-16 · Рецепты Дюкана: Фаза атаки. Главная »Рецепты Дюкана: Фаза атаки. Принятие пищи во время фазы атаки Дюкана может показаться трудным, но с правильными рецептами легко не сбиться с пути. Шашлык из говядины по-тайски. Опубликовано 24 сентября 2012 года Сарой Джен в Азиатские рецепты, Рецепты из говядины Дюкана, Фаза атаки диеты Дюкана, Фаза консолидации диеты Дюкана, Фаза круиза диеты Дюкана, Рецепты диеты Дюкана, Дукан…
Из drdukanrecipes.