Чудо валик! Для шикарной осанки и бонусом минус сантиметры с талии.

Итак по многочисленным просьбам пишу про валик.

Узнала я о нем от Меланнетт, и увидев результаты подруги я оочень заинтересовалась. Но там ещё комплекс валик+ баночный массаж+ упражнения от ревитоники. Все можно найти в инстаграм у Аннетт. #melannet

Сейчас я сама активно хорошею и жду результат, но моя спина уже мне говорит огромное спасибо, те она у меня после родов вечно болит и я сутулюсь, а тут я прям распрямилась! Так что осанка обеспечена точно.

Прошу под кат

Валик для похудения!

Способ, описанный японцем в своей книге, которая
разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не
нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся
лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять
минут в день. Валик можно купить можжевеловый, у меня такой, у меня их даже 3))

Суть метода в том, что в течение нескольких минут
вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот.
А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается
грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем
по порядку…

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере
жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для
быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей
физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился
другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что
основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых
и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем
установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для
быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать,
строго говоря упражнениями не назвать.
Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Затем крепко перевязать его нитью

Видео-ролик
наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце
превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице,
вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех,
у кого спина в полном порядке.

Итак, приступаем…
Сесть
на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать
не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто
туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за
ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!

Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок…

… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).

Расслабиться.
Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг
друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не
отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно
зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову,

повернуть их ладонями вниз

и соединить между собой мизинцами.

Честно
говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки
полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить,
чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

И все!
В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто?
Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш
скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот
процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать
необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая
время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к
пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого
результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если
передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить
его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать,

Предупреждаю сразу: это метод
не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже
за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров
на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр (
мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом)
Результат,
безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы —
никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским
доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?

Ну вот что пишет гугл про валик, теперь от себя. Валик должен быть жёстким, я положила внутрь трубку металлическую, можно скалку, толщина должна быть 10 см примерно, так чтобы лежать было не больно. Ну и поначалу лежать сложно, вся затикает, но спине реально становится легче, прям она расправляется!

Так что лёжа дальше и жду результатов! Но плюс ещё упражнения и питание, просто так ничего не бывает))

Кстати там же у Аннет, есть фотоотчеты девочек с фото с реальным эффеком. Сюда копировать чужие фото без разрешения нехочу.

Японский метод, чтобы убрать живот и выпрямить спину – минус 4 см за 5 минут в день

С распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником. Эту простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение.

Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее. Когда метод был впервые опубликован, книга разошлась огромным тиражом – более 6 миллионов копий, но всю суть техники можно описать несколькими предложениями и рекомендациями:

1. Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжите его, чтобы он не разматывался.
2. Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.
3. Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.
4. Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
5. Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы.
6. Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.
7. Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.

Если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в наиболее благоприятное для них положение.

Для начала довольно сложно выдержать целых 5 минут, поэтому начинайте с малого – по 2-3 минуты. Результат будет ощутимо заметен уже через месяц таких несложных занятий. Это замечательная альтернатива физическим упражнениям на укрепление позвоночника. Испробуйте этот метод – спина будет вам благодарна.

Можно ли похудеть, выполняя только одно упражнение в день? | Вопрос-ответ

Комментирует Александра Калуцкая, мастер-инструктор клуба «Бораками»:

— Хотелось бы сразу уточнить, что упражнение позволяет именно похудеть, то есть уменьшить объём талии, но при этом не произойдёт потери веса. Автор метода — доктор Фукуцудзи — учёный, а не колдун. Поэтому чудес не обещает.

Г-н Фукуцудзи обратил внимание, что диеты для быстрого похудания не безвредны, да и сбрасывать вес, изматывая себя в спортзале — физически не подготовленному человеку тоже «не айс». Зато он обнаружил, что основная причина больших объемов талии — в расхождении тазовых и подреберных костей. Опытным путем Фукуцудзи установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнение для быстрого похудения живота. Оно настолько простое, что если бы я сама не потеряла 10 сантиметров за 4 месяца, то и не поверила бы, что такое возможно! 

Всё что вам понадобится — полотенце, сложено валиком и туристический коврик на полу (кровать мягкая на ней упражнение делать нельзя).

Сначала измеряем объем талии. Фото: АиФ / Вадим Кочугов

Полотенце нужно сложить валиком, причём размер валика каждый подбирает индивидуально, он не должен создавать неприятных ощущений, когда будете делать упражнение.

Сворачиваем полотенце в валик. Фото: АиФ / Вадим Кочугов

Свернув полотенце, садимся на коврик на полу и медленно ложимся на спину, подложив валик под поясницу. Он должен находиться точно под пупком, что легко проверить, проведя сверху вниз рукой по боку — от пупка до полотенца.

Когда валик кладут по талию — она уменьшается. Когда под грудь — она растёт. Фото: АиФ / Вадим Кочугов

После чего необходимо большие пальцы ног соединить вместе, а пятки поставить врозь. Чтобы пальцы не рассоединялись — можно их между собой закрепить резинкой для волос.

Носки вместе, а пятки врозь! Фото: АиФ / Вадим Кочугов

Руки тоже складываются особым образом — ладонями к себе, соединив мизинцы. После чего поднимаем прямые руки к голове и кладём на пол.

Главное, чтобы мизинцы оставались сомкнутыми на всё время упражнения. Фото: АиФ / Вадим Кочугов

Лежать в такой вытянутой позе нужно ровно пять минут. Больше не требуется. Важнее делать это упражнение каждый день. Причём ограничений никаких нет — можно делать утром, днём или вечером. Кому когда удобнее.

Пролежать в этой позе нужно всего 5 минут, но, как оказалось, это не так уж и просто. Фото: АиФ / Вадим Кочугов

Выходить из упражненеия необходимо медленно и по схеме: сначала руки медленно возвращаем из-за головы и кладём вдоль тела. Затем в положении лёжа сгибаем ноги в коленях и в такой позе поворачиваемся на правый бок (и никакой другой!), вынимаем из-под спины валик. Снова ложимся на спину. Делаем вдох, выдох и медленно поворачиваемся снова на правый бок. После чего медленно встаём. Ни в коем случае не делать резких движений.

Тем, у кого есть  какие-то проблемы с позвоночником или со спиной, сначала посоветуйтесь со своим врачом, а еще лучше с ортопедом — можно ли Вам делать эту процедуру.

Смотрите также:

По совету врача каждый вечер беру с собой в кровать полотенце (и от морщин спасает, и для здоровья хорошо) | Здоровье

Каждое утро я просыпалась разбитой и уставшей, словно и не отдыхала. На протяжении всего дня моя спина не могла расслабиться из-за сидячей работы — домой возвращалась очень нервной из-за постоянного напряжения в спине и плечах. Так продолжалось до тех пор, пока я не рассказала о своей проблеме знакомому доктору. Он, недолго думая, посоветовал мне каждый вечер брать с собой в кровать полотенце.

Попробовав спать с полотенцем один раз, я поняла, что не хочу расставаться с ним. Во-первых, мне очень удобно спать с ним, а во-вторых, от этого есть прекрасный эффект.

Из полотенца я делаю валик

Во время сна позвоночник должен отдыхать, но зачастую этого не происходит по причине того, что шея находится в неправильном положении. Чтобы и позвоночник, и мышцы расслаблялись, нужно позаботиться о надежной опоре для шеи — в качестве нее я использую простое банное полотенце, которое сворачиваю в плотный валик.

Для создания валика я беру толстое махровое полотенце. Его сворачиваю так, как показано на фото ниже.

Единственная сложность — подобрать подходящий диаметр валика — он должен точно подходить под вашу шею. На этот счет лучше проконсультируйтесь с врачом — он поможет вам подобрать индивидуальные параметры, исходя из особенностей шейного отдела позвоночника.

Свернутый валик нужно скрепить по бокам резинками или веревкой — так он не распадется.

На готовый рулон я укладываюсь так, чтобы он находился строго под шеей. Если голова сильно свисает, подложите подушку выше валика: голова частично будет лежать на ней, но при этом под шеей будет заветная опора (получится принцип магазинного валика или ортопедической подушки).

Улегшись на самодельный валик, я тут же чувствую расслабление, причем не только в области шеи, но и во всем теле. Лично я предпочитаю спать так всю ночь, но вы можете попробовать просто лежать на рулоне из полотенца около 10-15 минут в день — это тоже принесет вам свою пользу.

А сейчас я расскажу вам, что сон на рулоне из полотенца дал лично мне.

Хорошее настроение по утрам

Как только я начала спать на полотенце, стала каждое утро просыпаться в хорошем настроении, с ощущением того, что я отдохнула во время сна. Теперь у меня ничего не затекает, шея не болит, спину не тянет.

Головные боли тоже куда-то делись (видимо, их причиной были зажимы в области шеи, которые почти сразу устранились, как только мой позвоночник начал действительно отдыхать во время сна).

Ушла отечность

Раньше я просыпалась с легкой отечностью на лице, но сейчас она куда-то исчезла. Все дело — в улучшении кровообращения (кстати, я заметила, что этот процесс произошел не только в верхней части туловища, а везде).

Недавно я узнала о том, что сон с поддержкой в области шеи помогает предотвратить появление морщин, так что теперь я надеюсь, что благодаря рулону из полотенца моя кожа будет дольше оставаться молодой и свежей. Во всяком случае, теперь я точно не ложусь, уткнувшись в подушку — как следствие, наутро на моем лице нет помятостей, из-за которых как раз появляются морщины и теряется тонус кожи.

Сон стал полноценным

Я забыла, что такое пробуждения посреди ночи из-за дискомфорта. Теперь мне очень удобно спать до самого утра — мой ночной отдыха наконец-то стал полноценным. За ночь мои мышцы расслабляются, благодаря чему наутро я просыпаюсь отдохнувшей, с ощущением легкости во всем теле.

Большим плюсом сна на валике из полотенца считаю то, что я наконец-то приучила себя спать на спине — такое положение является более полезным для организма.

Если вы захотите повторить мой опыт, я настоятельно рекомендую вам сначала проконсультироваться с врачом, который поможет вам подобрать опору оптимальной жесткости, длины и высоты, а также определит оптимальное для вас время использования валика — не пренебрегайте этим для своего же здоровья. Кроме того, учтите, что в некоторых случаях полотенцем не обойтись — может понадобиться специальный валик с определенным наполнителем.

упражнение с валиком – Medaboutme.ru

Заботу о своем здоровье нужно начинать с исправления осанки. Здоровый позвоночник — основа хорошего самочувствия. И наоборот, если позвоночник слабый и искривленный, серьезно страдают и самочувствие, и внешний вид: появляются боли в спине, немеют конечности, нарушается иннервация внутренних органов, ухудшается фигура. Если искривление позвоночника диагностировано на начальной стадии, скорректировать осанку можно при помощи несложных физических упражнений. Эти же самые упражнения применяются для профилактики. На поздних этапах полностью исправить осанку не получится, можно только остановить прогрессирование недуга. Поэтому начинать заниматься здоровьем позвоночника нужно как можно раньше. В этом могут помочь различные гимнастические упражнения, в том числе японское упражнение для спины с валиком (упражнение Фукуцудзи).

Как выполнять упражнение для спины доктора Фукуцудзи?

Для выполнения упражнения понадобится валик. Его можно сделать из полотенца среднего размера, туго свернув его и закрепив толстой нитью или лентой. Поверхность, на которой будет выполняться упражнение, должна быть ровной и жесткой. Можно расположиться на голом полу, на коврике для фитнеса или на скамье. Как выполнять:

• Для начала нужно присесть на ягодицы и вытянуть ноги вперед. После этого следует плавно прилечь на спину, опустившись на валик из полотенца. Он должен лежать поперек позвоночника. Если в положении лежа провести пальцами от полотенца вверх по телу, руки должны соединиться на пупке. То есть, валик должен находиться строго под областью пупка.
• Следующий шаг — раздвинуть стопы на ширину плеч и сблизить большие пальцы, они должны соприкасаться. Пятки стоят врозь.
• Руки нужно убрать за голову, повернуть вниз ладонями и соединить мизинцами. В первое время недостаточная гибкость может мешать полному выпрямлению локтей, но к этому нужно стремиться.
• На валике нужно лежать, расслабившись, в течение пяти минут. Задача только на первый взгляд кажется простой. Но новичок, приступив к выполнению упражнения, быстро убедится, что ощущения могут быть довольно неприятные. Позу необходимо зафиксировать минимум на 1-2 минут. В дальнейшем продолжительность упражнения должна быть доведена до пяти минут.
• Завершается упражнение перекатом на бок и расслаблением. Через несколько минут можно неторопливо подняться. Резко вставать из рабочей позиции запрещается. Это может вызвать головокружение и болезненные ощущения в позвоночнике.

Процедура несложная и не отнимает много времени. Но она требует регулярного выполнения. Доктор Фукуцудзи советует повторять упражнение ежедневно — только так можно справиться с уже имеющимися деформациями позвоночника и обеспечить эффективную профилактику возможных искривлений.

Чем полезно упражнение с валиком?

При помощи этого упражнения для спины можно устранить легкие аномалии позвоночника и добиться профилактики тяжелых форм искривлений. Если гимнастика Фукуцудзи выполняется регулярно, постепенно становятся заметны следующие позитивные изменения: улучшается осанка, сужается талия, исчезают мышечные зажимы, уменьшаются боли в спине. Позвоночник с каждым днем будет все больше вытягиваться и возвращать себе естественные изгибы.

Упражнение с валиком технически простое и не требует никаких спортивных навыков. Но выполнять его нужно правильно, точно располагая полотенце под пупком, соединяя мизинцы и отдыхая каждый раз после завершения упражнения. После окончания работы можно не поворачиваться на бок, а вытянуть валик из-под спины и полежать без движения 2-3 минуты.

Профилактика искривлений позвоночника

Нарушения осанки сегодня широко распространены и среди взрослых, и среди детей. Основные причины, которые приводят к искривлениям позвоночника, — это сидячий образ жизни и лишний вес. Из-за нехватки двигательной активности мышцы спины постепенно слабеют, теряют тонус и уже не могут полноценно поддерживать позвоночный столб в анатомически правильном положении. В наши дни работа, обучение и отдых часто связаны с длительным сидением за компьютером. Долгое пребывание в однообразных сидячих позах провоцирует искривление позвоночного столба и деформацию его структур. Ситуация усугубляется наличием лишнего веса. Чем тяжелее человек, тем больше нагрузка на позвоночник.

Грамотная профилактика искривлений позвоночника заключается не только в выполнении специализированных упражнений для выравнивания и укрепления позвоночного столба. Помимо этого, необходимо заняться похудением всего тела и укреплением мускулатуры, в первую очередь спинных, брюшных, ягодичных и бедренных мышц. Правильное похудение — это сочетание физических упражнений и правильного питания. Чтобы сохранить или восстановить здоровье позвоночника, нужно откорректировать рацион и добавить к упражнению Фукуцудзи другие силовые и аэробные нагрузки, способствующие жиросжиганию и укрепляющие мускулатуру.

Способствует ли упражнение Фукуцудзи похудению?

Стимулировать похудение при помощи упражнения Фукуцудзи нельзя. Оно не сжигает жир, хотя и делает талию стройнее за счет исправления осанки. При искривлениях позвоночника в патологический процесс вовлекаются грудная клетка и таз. Их деформация может зрительно расширять талию. Кроме того, нарушения осанки часто сопровождаются выпячиванием живота вперед. И хотя японское упражнение не сжигает жир на боках и животе, оно делает талию более изящной путем выравнивания позвоночника.

Противопоказания к выполнению упражнения

Гимнастику Фукуцудзи не рекомендуется выполнять:

• в период обострения хронических болезней позвоночника;
• при патологиях тазобедренных суставов;
• при лихорадочных состояниях;
• после операций;
• в период восстановления после травм;
• в первый год после родов.

При наличии сколиоза, остеохондроза, протрузии и других заболеваний позвоночника нужно вначале проконсультироваться у врача, и только после этого приступать к выполнению японского упражнения для спины. Если цель тренировок — профилактика, можно обойтись без посещения доктора. Однако в любом случае не стоит лежать на валике дольше положенного времени и выполнят упражнение чаще одного раза в день. Диаметр валика можно увеличивать постепенно. Меньший диаметр действует на спину более щадяще и с меньшей вероятностью провоцирует появление болей в процессе работы.

Валик для спины и позвоночника

Итак, валик для спины — популярный тренд 2019 года. Но так ли это полезно, как принято считать и, что еще более важно — действительно ли это эффективно?

Для того, чтобы разобраться, нужно понять как работает валик, что именно он делает с нашей спиной.

Информация в интернете достаточно «размытая» и, честно говоря, не внушающая доверия: громкие фразы о «похудательном» эффекте валика, исправлении осанки и избавлении от грыж при помощи оного.

Чтобы не быть голословными, мы приведем выдержку из статьи, которая находится на первом месте в выдаче, по запросу «валик под спину для позвоночника»:

Во-первых, происходит растяжка позвоночника, что при регулярном использовании позволяет снять мышечные зажимы и слегка выпрямить позвоночник.

Во-вторых, это упражнение способствует выработке так называемого коричневого жира. Который в отличие от белого помогает расходовать энергию, сжигая внутренние запасы.

Процессу способствует структура клеток коричневого жира: в то время как белые жировые клетки содержат крупную каплю жира, окруженную кольцом цитоплазмы, коричневые клетки состоят из небольших капелек жира, рассеянных по цитоплазме.

Эти клетки буквально напичканы митохондриями — «фабриками энергии», окисляющими жиры. Кроме того, к коричневым клеткам подходит гораздо больше капилляров — ведь для сжигания жира им требуется очень много кислорода.

Однако, во взрослом возрасте, коричневый жир практически перестает синтезироваться. А если лежать на валике регулярно, то коричневый жирок вроде как начинает нарастать обратно, тем самым способствуя более быстрому сжиганию жировых запасов.

В результате наблюдений Фукуцудзи пришел еще и к тому, что при расхождении костей таза, человек толстеет снизу. При расхождении рёбер — становится шире сверху. Валик, вытягивая позвоночник, возвращает телу былую изящность.

На валике надо лежать минимум 1 раз в день в течение 5 минут (для одной зоны позвоночника). Вы можете класть его:

• Под пупком. Центр валика должен находиться под областью пупка. Проверка — проведите пальчиками от пупка, через бока вниз к поверхности, вы должны встретиться с валиком. В этом положении внутренние органы начинают занимать правильное положение, спазмы и тяжи уменьшаются.

• Валик по грудью. Кладем в место, где обычно находится застежка от бюстгальтера. Эффект — согнутая спина распрямляется, грудь поднимается.

• Место крепление последнего ребра. Так же работает с внутренними органами, приподнимая их. В результате чего талия и живот уменьшается. Бонус! возможно увеличение роста на 1-2 см.

Каждой зоной на валике можно лежать 3 раза в день. Но не больше 5 минут за 1 раз.

Содержание статьи

Полезно ли лежать

Давайте разбираться, насколько вообще нужно лежать на валике из полотенца, массажном или ортопедическом чуде?

Для похудения

Сразу же хочется обсудить про бурый жир. Безусловно, он существует в нашем теле, но почему то его значение крайне преувеличивают. У человека бурая жировая ткань хорошо развита только у новорожденных (примерно 5 % от массы тела) и находится в районе шеи, почек, вдоль верхней части спины, на плечах.

Для маленьких детей коричневый жир имеет важное значение: при помощи него тело борется с гипотермией, которая является частой причиной смерти недоношенных новорождённых. Из-за бурой жировой ткани младенцы менее восприимчивы к холоду, чем взрослые.

У взрослых людей бурый жир остается в тех же местах, но его становится уже значительно меньше, около 1-2%. Активна бурая жировая ткань не постоянно, а только при низкой температуре окружающей среды. При повышении температуры окружающей среды она перестаёт активно работать.

По строению бурый жир отличается от белого большим количеством сосудов и железа, что придаёт ему характерный цвет. Приумножить его количество можно только путём закаливания организма — но процесс запускается только в том случае, если делать это регулярно, причём с детства.

Ни одного исследования, которое доказывает, что бурый жир будет вырабатываться от лежания на валике — не существует и существовать не будет, это чисто физиологически невозможно! Более того, гнаться за увеличением процента коричневого жира — занятие бесполезное.

Если вы будете потреблять калорий меньше, чем вы тратите, вы похудеете, безотносительно к тому, какое количество бурого и белого жира находится в теле.

Для здоровья спины

Итак, в чем проблема данного метода снижения болей в спине? Ну во-первых, есть вопросы к самому методу вытяжения позвоночника. Ему в последнее время уделяется уж слишком большое внимание и приписывают чудодейственные свойства, хотя доказанной эффективности он не имеет.

Многие люди даже понятия не имеют, какие именно проблемы у них! Понятие «остеохондроз» в медицине сравнивают с вегетососудистой дистонией — таких болезней по факту не существует, это пул симптомов. Есть даже понятие «мусорный диагноз».

На самом деле, это невероятно важный момент. Если вы считаете, что у вас «просто остеохондроз, т.к. спина болит», то и вы не сможете вылечить свой позвоночник, потому что вы не знаете конкретной причины. Вообще в патологии позвоночника выделяют несколько самых основных и вероятных проблем:

1. Миофасциальный болевой синдром. О нем мы много писали в Ноющая боль под левой и правой лопаткой сзади со спины: 20 причин, почему болит и что делать?.

   Он характеризуется образованием в мышцах триггерных болевых точек. Дело в том, что мышечная ткань по факту представляет собой сплетение миофибрилл (белковые нити). Когда наши мышцы работают, это значит, что эти самые мышцы последовательно сокращаются и расслабляются.

   Однако в следствии некоторых причин некоторые волокна после сокращения не расслабляются. В таких местах возникает что-то типа долговременного спазма – волокно сокращается, нарушается кровообращение, а продукты распада не выводятся. Это может вызывать действительно мучительные ноющие боли.

   Вы можете самостоятельно найти такие точки, это просто: если нажать на нее, то станет ощутимо больно, а триггер сам на ощупь при пальпации покажется как уплотненный участок мышцы.

   Что делать? Избавляться от болевых точек! Основной смысл лечения будет, конечно, в механическом воздействии. Ваша задача найти триггер, зажать его и при этом растянуть мышцу, на которой он возник.

   Вы можете обратиться к специалисту или попробовать сами избавиться от этой напасти. В этом вам поможет вот такой валик (или теннисный мяч) и гимнастика, которая называется миофасциальный релиз.

   Посмотреть

   Также ну очень рекомендуем вот это видео, там хорошо объясняется и показывается, что именно нужно делать.

   Также лечат триггерные точки при помощи иглоукалывания, таблеток и т.п. Но самым эффективным будет именно четкое прорабатывание оных.

2. Мышечно-тонический синдром. Очень неприятная и болезненная напасть. Эта также наличие длительного спазма в мышце, при котором, как правило, боль распространяется по всей мышце и не имеет четкой локализации, как в случае с триггерной точкой.

   Это ноющая боль, распространенные в одной области. Часто возникает желание помассировать мышцы, потянуть её. Реже это интенсивные боли, не дающие возможности выполнять определенные движения, которые связанны с пораженной мышцей. Часто это встречается с шеей, когда после сна на неудобной подушке или диване, когда болят мышцы и невозможно крутить головой.

   Мышечно-тонический синдром возникает из-за травмы, а также после избыточной нагрузки на спину или длительной статической нагрузки (нарушение осанки и позы). Мышцы при длительной статической нагрузке находятся в постоянном напряжении, что приводит к нарушению венозного оттока и формированию отеков тканей, окружающих мышцы.

   Отек является следствием мышечного спазма. Плотные напряженные мышцы оказывают воздействие на нервные рецепторы и сосуды в самих мышцах, что приводит к развитию стойкого болевого синдрома. Боль в свою очередь рефлекторным путем вызывает увеличение мышечного спазма и таким образом еще больше ограничивает объем движений.

   Формируется замкнутый круг – спазм – отек тканей – болевые проявления – спазм.

   Что делать? Тут не обойтись в первую очередь без обезболивающих — их задача избавить вас от постоянной боли, и что более важно, снять отек и воспаление. Это могут быть как мази, так и таблетки, конечно, с разрешения врача.

   Также поможет массаж, который ни в коем случае не должен включать в себя вправление позвонков и любого другого воздействия на позвоночный столб. Легкая гимнастика, но только с разрешения врача, опять же изменение своего образа жизни и нагрузок.

3. Защемление нерва. Кстати, правильно говорить компрессия нерва. Именно защемить нерв нельзя, т.к. нерв подвижен, а вот его сжатие извне в узком месте, например, укороченной напряженной мышцей или уплотненными тканями, возможно.

   Обычно ниже зажатого нерва у человека появляются ощущения жжения, мурашек, онемения, покалывания в той области, которую нерв иннервирует.

4. Грыжи. Важный момент: не все грыжи болят! Все дело в месте ее образования и размерах. Если грыжа небольшая и вылезла там, где много свободного пространства, то вы даже не узнаете о ней.

   Но вот если ситуация иная и грыжа может контактировать с нервом, мы получаем и выраженные боли по ходу нерва, и онемение, и мурашки, и слабость мышц, которые данный нерв иннервирует.

   Грыжу не обязательно нужно оперировать. Операция показано только в тех случаях, если есть сильное, повторяющееся онемение, вплоть до неполного паралича мышц и, конечно, выраженные, постоянные боли, которые не дают вам жить.

   Так что если вам диагностировали межпозвонковую грыжу, не следует паниковать. Для начала надо понять, какая это грыжа, насколько она склонна к рассасыванию и т.п., и исходя из этого определиться, как правильно действовать.

5. Фасеточный синдром — поражение фасеточного сустава позвоночника. Эти небольшие по размеру суставы отвечают за стабильность позвоночника и испытывают колоссальные нагрузки при занятиях спортом, при работе, связанной с длительным стоянием.

   Чаще всего страдают суставы шейного и поясничного отдела, реже грудного. Эта особенность связана с разным уровнем подвижности и нагрузки. Грудной отдел один из самых стабильных и наименее подвижных.

6. Избыточный лордоз (прогиб) поясницы или гиперлордоз. В такой ситуации из чрезмерного прогиба поясницы происходит неравномерное распределение нагрузки на позвоночные диски, что может в дальнейшем привести к протрузиям и грыжам.

Как вы видите, проблемы со спиной могут быть разные и лежание на валике вам ничего не сможет дать! Положение позвонков определяется состоянием мышц и связок. Как только вы убираете внешнее растягивающее усилие, больные мышцы опять всё сместят и не дадут возможности суставу получать питание должным образом. Никакого исцеления не будет.

Вам нужно понять, в чем именно проблема, почему это происходит и уже исходя из этих данных, икать решение проблемы.

Вообще лечить проблемы спины с помощью растягивания — это такой устоявшийся народный способ. Валик — это тоже растяжение, которое однако может сыграть с вами злую шутку. Да, это не так опасно, как вис на перекладине, но тоже не является полезным.

Это может сработать на короткой дистанции, если есть протрузии или грыжа, но после таких растягиваний есть возможность небольшого растяжения пространства между позвонками и соответственно, вероятность того, что нерв будет защемлен и появится онемение в конечностях, действительно велика.

Поясничный отдел позвоночника требует стабильности, мобильными должны быть его соседи — грудной отдел позвоночника и таз. Чем менее подвижна поясница, тем лучше. Работайте над растяжкой мышц тазобедренного сустава и над улучшением подвижности грудного отдела позвоночника, а не тяните поясницу.

Организм не просто так «укорачивает» спазмированием мышцы — это нужно для того, чтобы стабилизировать слабость некоторых отделов позвоночника. Если снять эту компенсацию бездумной растяжкой, то может стать еще хуже !

Особенно это касается поясничных мышц. Часто они спазмированы, чтобы зафиксировать проблемную зону. Их намеренное расслабление мануальной терапией, массажем или растяжкой может спровоцировать обострение грыж. Главное правило работы с поясницей: не знаешь — не лезь (почти как с электричеством).

Есть специализированные движения для восстановления подвижности при грыжах, протрузиях и других проблемах, но вся проблема их в том, что их нужно делать ежедневно, на протяжении долгого времени, в идеале всю жизнь. Для этого нужно изучать движения, не лениться и т.д.

На коврике с валиком из полотенца полежать намного проще. Но увы, не полезнее. Вы просто замыкаете свой позвоночник в его нефизиологичном состоянии на время аж до 10 минут. Какую задачу вы с помощью этого хотите реализовать?

• Если вы хотите размять мышцы, то для этой цели намного лучше подходит ЛФК — это не бездумно составленные комплексы, а специализированные упражнения, которые даются в определенной последовательности, где с умом чередуются циклы напряжения и отдыха.

  Более того, даже если у вас болит именно поясница, вам все равно нужно тренировать и шейный, и грудной отделы тела, ведь организм — это взаимосвязанная система, дисбаланс одной части которого приводит к проблемам в другой.

• Хотите «потянуть связки»? Но сухожилия не эластичны и не предназначены для растягивания, поскольку их функция – контроль движения.

• Желаете поставить позвоночные диски или позвонки на место? Это также не возможно и никакой массажный валик для спины не поможет в этом. Дело в том, что диски не могут вылететь из позвоночного столба, строение нашего позвоночника полностью исключает такую возможность.

  Вправление же позвонков допустимо только тогда, когда травма свежая и производится только в специализированной клинике профессионалом. И даже в этом случае нужно сперва разработать и разогреть проблемное место. «На холодное тело» никаких резких манипуляций проводить нельзя.

  На позвоночник напрямую нельзя влиять, особенно самостоятельно — патологические процессы, которые происходят с межпозвонковыми дисками и хрящами, практически необратимы. Однако мышцы и связки, которые являются амортизаторами, стабилизаторами и участниками движения, имеют способность к восстановлению.

  Именно поэтому при лечении заболеваний опорно-двигательной системы врачи, прежде всего, работают с мышцами, связками и сухожилиями, а вовсе не с костями.

  И да, то, что делают остеопаты, это тоже расслабление мышц от спазма и других проблем, а не вправлением костей (позвоночника).

• По поводу именно валика из полотенца под спину, знаменитого «японского метода». В положении, в котором нужно лежать, есть кроме выгибания позвоночника еще один существенный минус: это положение рук, а точнее агрессивная растяжка плечевого пояса.

  Подобное положение, да еще и статичное, при малейших проблемах в плечевом суставе недопустимо. Применение большого рычага (длина руки) может повредить капсулу сустава.

Для действительного облегчения болей и лечения проблем со спиной жизненно необходимо первым делом сделать МРТ и проверить, что вообще происходит с ней, почему она болит.

Обязательно нужно обследовать состояние межпозвонковых дисков, нервов, мышц, связок, а заодно проверить, нет ли у вас заболеваний, от которых и может идти боль (таких, как инфекционные артриты, ревматоидные артриты, подагрические артриты).

Рассмотреть свой образ жизни и скорректировать его:

• Много сидите? Заведите привычку раз в полчаса прерывать любое свое занятие (кроме сна) и проводить 5 минут на ногах. Не обязательно бегать, отжиматься или прыгать, будет достаточно даже банальной прогулки по коридору / комнате.

• Сидите за компьютером, согнувшись аки Кощей над своим златом? Учитесь держать осанку и никаких корсетов!

• Приходите домой и весь вечер, валяясь в немыслимых позах на диване смотрите телевизор или читаете? Привыкайте следить за положением своей спины и начинать и заканчивать день легкой зарядкой и разминкой тела.

В любом случае, вам необходимо корректировать образ жизни так, чтобы тело сохраняло активность, что способствует нормальному питанию межпозвонкового диска. Лишь после того, как все эти вопросы прояснены, можно начинать работать с проблемой.

Кстати, знаете, самая ирония в чем? В том, что если купить валик, то в инструкции в пункте противопоказания вы найдете интересность: «противопоказан для людей с болезнями позвоночника».

[Всего голосов: 16    Средний: 4.8/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Упражнение доктора Фукуцудзи: aleks070565 — LiveJournal

Доктор Фукуцудзи — японский врач-гинеколог, практикующий более двадцати лет. Он заметил, что очень у многих женщин после родов патологически раскрываются подвздошные кости, из-за чего походка становится более тяжелой, как бы утиной. Меняется осанка, спина становится более сутулой, положение ребер «сужается». Фигура приобретает знаменитую грушевидную форму. Плюс, конечно же, животик, который трудно убрать, особенно, его нижнюю часть. Именно из-за того, что упражнение подбирает этот ненавистный животик, в сети методика получила название методики для похудения.

Главные героем методики является валик — скрученный из полотенец, или специально приобретенный.

Нам понадобятся 2 банных полотенца размером 70 х 140, если ваш рост больше 160 см, и 2 банных полотенца размером 50 х 100, если ваш рост менее 160 см.

Полотенца надо туго скрутить и перевязать, если вы собираетесь пользоваться ими продолжительное время.

Как вариант можно сделать или купить валик аналогичных размеров.

Я хочу рассказать о своем опыте применения валика.

Валик лучше использовать в трех позициях.

Поначалу в каждой позиции нужно лежать РОВНО 5 минут.

Скажу честно — сначала эти 5 минут кажутся пыткой. И нужно пролежать РОВНО 5 минут. Лучше заводить будильник на телефоне и терпеливо лежать. Когда-нибудь эти 5 минут все равно пройдут. Проходит все, пройдет и это…

Валик находится под спиной в одной из позиций (о позициях ниже).

Пятки расставлены примерно на 20 см друг от друга,. Большие пальцы ног соприкасаются, словно мы косолапим.

Руки подняты над головой ладонями вниз. Мизинцы соприкасаются. Если ваше тело в таком же плачевном состоянии, в каком было мое, вряд ли вам удастся сразу же распрямить локти и раскрыть грудную клетку, уложив плечи на поверхность.

Но терпение и регулярность сделают свое дело.

Первую неделю я ходила, кряхтя, как старая бабка — ныли все кости моего тела. Спустя неделю, однажды, я сидела на стуле, и вдруг обнаружила, что сижу четко на седалищных буграх, моя спина прямая, и мне это удобно. Мне совсем не хотелось запрокидывать ногу на ногу, что было для меня удивительно.

А уже через неделю тело само просилось на валик. Если я уставала, (у кого плохая осанка, тем знакомо это ужасное состояние постоянно выжатого лимона) я ложилась всего на несколько минут, и усталость снимало как рукой. Впоследствии перестала уставать.

Почему лежать надо именно 5 минут? Пока ваше тело не привыкло, оно будет сопротивляться и сковываться. И вы заметите, что только на 3,5 — 4-й минуте тело, наконец, начнет расслабляться. И только это короткое время будет идти необходимая работа.
Пролежав 5 минут, надо медленно повернуться на бок, привстать, и только после этого переходить к следующей позиции.

3 ПОЗИЦИИ ВАЛИКА

1 — валик под пупком.

Вы усаживаетесь, кладете валик четко возле ягодиц, и ложитесь. Валик оказывается под поясницей. Проверить правильность можно таким способом — валик должен находиться ровно под пупком.

2 — валик под нижними ребрами.

Лично для меня эта позиции была самой сложной. Оказалось, что моя сутулость была связана со «свернутой» диафрагмой — я так привыкла сутулиться, что моя диафрагма никогда не распрямлялась полностью. Когда я ложилась в эту позицию, у меня перехватывало дыхание, мне с трудом удавалось сделать новый вдох. Длилось это около 5 дней. Зато, как только исчезли проблемы во время лежания с валиком под нижними ребрами, мое тело начало распрямляться и расцветать.

Итак.

• Мы садимся, подставляем валик сзади под нижние ребра на уровне диафрагмы, и укладываемся на него.
• Ноги косолапим.
• Руки над головой, мизинцами соприкасаемся, стараемся уложить на поверхность локти и плечи.
• Лежим 5 минут.
• Поворачиваемся на бок, переходим к следующей позиции.

3 — валик под центром грудной клетки.

• Точнее, валик определяем примерно под центр лопаток.
• Ноги косолапим. Руки над головой, мизинцы соприкасаются, стараемся уложить локти и плечи.
• Лежим 5 минут, переворачиваемся на бок, отдыхаем.

Бонусы от упражнения.

• Во-первых, действительно, уменьшается живот. Он именно ПОДТЯГИВАЕТСЯ, как подтягивается весь позвоночник.
• Во-вторых, ваш рост увеличивается. Позвоночник распрямляется, и рост становится как в самый цветущий период вашей жизни.
• В-третьих — увеличивается грудь. Нет, не грудная железа. Просто груди, которые были тщательно спрятаны в ребрах, вдруг выходят из своего укрытия, и оказывается, что их есть у нас!
• В-четвертых, улучшается сон.
• В-пятых, исчезает одышка. Понятно, если она связана с сердечной недостаточностью, никуда она не денется, Но если легкие, как и груди, были упрятаны глубоко в ребра, они распрямляются, и вам становится легче дышать.
• В-шестых, меняется походка. Поясница приобретает естественный изгиб — не гиперлордоз, а именно естественный изгиб, и походка становится более легкой.
• В-седьмых, вы, наконец, узнаете, что у вас вовсе не грушевидная фигура, а нормальная фигура формы песочных часов. Ваши плечи станут шире, ключицы раскроются, а таз уменьшиться. Вы увидите свою талию.

Итак, кто еще не лежал на валике, попробуйте, и вы поймете, что жизнь только начинается!

Шейный валик DIY для поддержки позвоночника во время сна

Многим людям с болью в шее требуется дополнительная поддержка подушки. Это помогает держать шею в оптимальном положении во время сна. Шейную подушку можно использовать для поддержки шеи во время сна. Если у вас болит шея, вы можете сделать шейный валик самостоятельно. Вот как это сделать.

Еленалеонова / Getty Images

Боль в шее может быть тяжелым переживанием, которое может ограничивать вашу способность нормально работать, управлять автомобилем или спать.Если у вас возникла боль в шее, возможно, вам стоит посетить физиотерапевта, чтобы помочь вам справиться с симптомами. Иногда может потребоваться лечение и такие методы, как тракция шейки матки, чтобы снять давление с шейных нервов.

Если у вас болит шея, важно принять меры, чтобы самостоятельно контролировать свое состояние. Эти шаги могут включать выполнение определенных упражнений для шеи и обучение правильной осанке.

При сидении с правильной осанкой важно также спать с правильной позой шеи.Использование правильной подушки с правильной опорой может помочь сохранить правильное положение шеи и помочь вам быстро уменьшить или устранить боль в шее и вернуть вас к нормальной деятельности.

Поддерживать шею во время сна

Ваша шея состоит из 7 костей, называемых позвонками, и эти кости обычно образуют небольшой изгиб вперед, называемый лордозом. Сохранение этого прямого изгиба шеи важно при лечении боли в шее. Это может помочь снять напряжение с межпозвоночных дисков и нервов.

Простой способ поддержать шею во время сна — использовать шейный валик. Шейный валик, также известный как шейный валик или шейная подушка, представляет собой небольшую подушку, помещенную в наволочку, которая поддерживает шею во время сна. Шейный валик помогает обеспечить правильную поддержку шеи, чтобы она оставалась ровной, когда она лежит в постели.

Вы можете купить шейный валик онлайн или в местной аптеке примерно за 20 долларов США. Вы также можете обратиться к местному физиотерапевту, чтобы он помог вам получить шейный валик.

Изготовление шейного валика самостоятельно

Сделать шейный валик для поддержки шеи во время сна просто. Вот как это сделать:

1. Приобретите банное или пляжное полотенце.
2. Сложите полотенце пополам.
3. Начиная с одной стороны полотенца, сверните его до тех пор, пока полотенце не станет похожим на рулон размером с подушку.
4. Суньте свернутое полотенце в наволочку по нижнему краю.
5. Убедитесь, что рулон полностью заправлен в подушку, чтобы он не выскользнул.

Когда вы кладете голову на подушку, свернутое полотенце должно поддерживать вашу шею. Когда вы ложитесь на спину, вы должны чувствовать легкое давление на шею сзади. Рулон полотенец также будет поддерживать вашу шею, когда вы лежите на одном или другом боку, так как он поможет заполнить пространство между головой и плечом. Если у вас болит шея, обычно не рекомендуется спать на животе.

Упражнения и коррекция осанки являются важными компонентами вашего лечения боли в шее, а правильная поза для сна может помочь вам быстро избавиться от боли.Конечно, если боль в шее не проходит, усиливается или сопровождается слабостью или онемением рук и покалыванием, возможно, стоит посетить врача, чтобы определить причину боли в шее.

Посещение вашего местного физиотерапевта также может помочь — ваш физиотерапевт покажет вам, что нужно делать прямо сейчас, чтобы приступить к лечению боли в шее.

Слово Verywell

Боль в шее может привести к потере сна, так как это может помешать вам заснуть или не уснуть. Во время сна вы должны найти способ держать шею в оптимальном положении, и этого можно достичь с помощью шейного валика.

Потратив время на то, чтобы сделать шейный валик самостоятельно, вы сможете обеспечить шее правильную поддержку во время сна. Это может помочь вам быстро и безопасно справиться с болью в шее и вернуться к прежнему уровню функциональности.

Два способа свернутого полотенца уменьшить боль в шее

Обнаружили ли вы, что то, как вы спите или сидите, иногда может вызывать или усиливать боль в шее? Простое свернутое полотенце поможет поддержать шейный отдел позвоночника и уменьшить боль в шее. Вот как.

Как плохая осанка вызывает боль в шее

Сохранить

Плохая осанка во время сна и / или сидя может привести к боли и скованности в шее.
Читать Как плохая осанка вызывает боль в шее

Найдите маленькое банное полотенце размером с ладонь и сложите его пополам. Сверните его плотно, чтобы он имел диаметр от 3 до 5 дюймов, и используйте резинку или изоленту, чтобы плотно удерживать его вместе. Теперь вы можете использовать его по-разному.

объявление

1.Перед сном заправьте свернутое полотенце в наволочку.

Положите скатанное полотенце между наволочкой и подушкой.

• Если вы спите на спине, положите полотенце под шею, когда кладете голову на подушку.
• Если вы спите на боку, положите полотенце так, чтобы оно заполняло естественное пустое пространство между шеей и подушкой.

Посмотреть лучшие подушки для разных положений сна

Сон без надлежащей опоры для шеи может вызвать дополнительную нагрузку на суставы, диски и мягкие ткани шейного отдела позвоночника.Свернутое полотенце на месте, ваша шея лучше поддерживается и выровнена с остальной частью позвоночника. Только не забывайте использовать полотенце слишком большого размера. Если полотенце расположено слишком высоко, оно может чрезмерно растянуть шею и усилить боль.

См. Деформация шеи: причины и способы устранения

Подушка подходящей толщины или высоты также помогает правильно поддерживать голову и шею. Используйте тот, который не заставляет вашу голову чрезмерно наклоняться вверх или вниз. И помните, что выбор подушки правильного размера и свернутого полотенца, в конечном счете, является делом личных предпочтений, поэтому позвольте комфорту направлять вас.Возможно, вам придется поэкспериментировать с полотенцами и подушками разного размера, пока вы не найдете наиболее удобную для вас комбинацию.

См. Поддержка подушек и комфорт

2. Закиньте свернутое полотенце за поясницу для длительного сидения.

Вы также можете попробовать использовать свернутое полотенце, чтобы лучше поддерживать поясницу, что может повлиять на весь позвоночник и осанку, включая шею. Положите свернутое полотенце за поясницу, если вы планируете сидеть длительное время, например, когда вы:

• Поездка на автомобиле.
• Работа за письменным столом.
• Расслабьтесь на диване или в мягком кресле.

См. Десять советов по улучшению осанки и эргономики

объявление

Полотенце заполняет естественное пустое пространство, которое образуется, когда ваша верхняя часть тела находится в вертикальном положении, и предотвращает округление или опускание нижней части спины. Когда ваша поясница округлая, трудно удерживать шею на уровне плеч, так как это способствует положению головы вперед. Мышцы, поддерживающие шею и голову, устают, и ваша шея опускается вперед.Этот угол увеличивает нагрузку на суставы, диски и чрезмерно растянутые связки, вызывая или усиливая боль в шее и верхней части спины. Опять же, поэкспериментируйте с рулонными полотенцами разного размера, чтобы найти то, что вам больше всего подходит.

См. Влияние прямой позы головы на мышцы шеи

Если вы подозреваете, что боль в шее вызвана постуральным стрессом, используйте скатанное полотенце этими двумя способами. Со временем вы можете обнаружить, что он уменьшает боль в шее и приносит вам облегчение.

Подробнее:

Лечение боли в шее

Видео: 6 советов по улучшению осанки в сидячем положении

Две лучшие позы для сна при боли в шее и плече

Боль в шее и плече, часто вызываемая неправильной осанкой, травмами и состояниями суставов, влияет на ваш комфорт при лежании в постели и на вашу способность восстанавливать сон.Отрегулировав позу для сна и используя подходящую подушку, вы можете минимизировать боль в шее и плечах и спокойно спать.

Сон на животе — худшее положение, когда вы боретесь с болью в шее и плечах, потому что это напрягает шею, плечи и спину. Мы рекомендуем вместо этого спать на боку или на спине, поскольку они способствуют здоровому выравниванию позвоночника и не оказывают давления на шею и плечи.

Хотите сэкономить
на улучшении сна?

Смотрите наши последние продажи!

Получите скидку 30% на матрасы

1.Давление на спину облегчает сон

Сон на спине равномерно распределяет ваш вес и поддерживает естественный изгиб позвоночника, поэтому ваша шея и плечи не сжимаются. Подкладывание подушки или свернутого полотенца под колени способствует нейтральному выравниванию позвоночника и дополнительно предотвращает боли в пояснице.

Попробуйте заснуть, положив руки под голову, потому что это минимизирует давление на мышцы плеча, связки и сухожилия. Еще один способ уменьшить боль в вращательной манжете — это положить небольшую подушку или свернутое полотенце для рук между лопатками во время сна.

2. Сон на боку выравнивает позвоночник

Сон на боку снимает боль в шее и плечах, так как выравнивает позвоночник и бедра и щадит голову и шею.

Если вы столкнулись с болью в плече, всегда ложитесь на сторону, противоположную больному плечу. Лежание на пораженном плече не только болезненно, но и препятствует кровотоку, нарушая процесс заживления. Люди, страдающие от боли в плече, также должны попытаться обнять подушку или подложить подушку под поврежденную руку, чтобы раскрыть плечи и уменьшить боль.

По словам доктора Наянтара Шанти: «У всех нас есть предпочтительные позы для сна. В каком положении мы спим, боль в плечах и шее может уменьшиться или усилиться. Лучше всего спать на боку со слегка согнутыми коленями или на спине. Это может уменьшить боль в плечах и шее и улучшить сон ».

Выбор лучших подушек от боли в шее и плечах

В дополнение к выбору матраса от боли в плечах вам следует подумать о покупке удобной подушки для снятия боли в шее и плечах, потому что подушки удерживают вашу голову на одном уровне с позвоночником и предотвращают напряжение мышц шеи.Подушки из гречихи, латекса, пуха и пены с эффектом памяти лучше всего снимают нервную боль, потому что они образуют контур головы и шеи и отлично снимают давление.

Специальные подушки от боли в шее и плече

Помимо стандартных прямоугольных подушек, существует бесчисленное множество дизайнов подушек, специально предназначенных для снятия боли в шее и плечах.

Дорожная подушка для шеи

Подушки для шеи

Travel имеют форму подковы и обеспечивают поддержку шеи, когда вы путешествуете и не можете лечь.Подушки предотвращают изгиб головы в сторону груди или плеч, когда вы сидите вертикально, вызывая ригидность или боль в шее.

Подушки шейные

Также называемые круглой подушкой, шейные подушки поддерживают голову и шею, уменьшают боль в шее и плечах и способствуют здоровому выравниванию позвоночника. Некоторые подушки для шеи имеют дуги вокруг шеи и более плоские под головой, чтобы сохранить естественный изгиб шеи. Другие шейные подушки образуют контур вокруг шеи, чтобы удерживать ее на месте и удерживать шею и плечи на одном уровне с позвоночником.

Подушки на танкетке

Подушки

Wedge поддерживают верхнюю часть тела и помогают спать под наклоном, уменьшая такие проблемы, как кислотный рефлюкс, обструктивное апноэ во сне и боль в шее и плечах. Подушки-клинья предназначены исключительно для сна на спине — ваш позвоночник смещается, когда вы спите на подушке-клине на боку или животе, — и уменьшают точки давления на шею и плечи.

Подушки для тела

Когда вы спите на боку, подушки для тела способствуют здоровому выравниванию позвоночника, дают вам объект для объятий и облегчают боль в плечах.Подушки для тела также известны как подушки для беременных, поскольку они поддерживают живот беременной женщины и снимают симптомы, обычно связанные с беременностью, такие как кислотный рефлюкс и боль в пояснице. Подушки достаточно толстые, чтобы ваша голова находилась на одном уровне с позвоночником, плюс вы можете положить их между коленями для дополнительной поддержки.

Большинство подушек для тела имеют прямоугольную форму, но другой жизнеспособный вариант — это U-образная подушка для тела — большая подушка с двумя длинными руками, между которыми вы лежите. П-образные подушки больше и дороже прямоугольных подушек для тела, но они удерживают вас на месте и обеспечивают поддержку.

Подушка-чердак

Чердак подушки влияет на то, насколько хорошо она заполняет пространство между головой и матрасом, сохраняя при этом нейтральный позвоночник. Подушка не должна быть такой толстой, чтобы подбородок упирался в грудь или плечо, но и не такой тонкой, чтобы голова падала назад. Тем, кто спит сзади, следует использовать подушки средней высоты (от 4 до 5 дюймов), а тем, кто спит по бокам, следует выбирать подушки с высоким потолком (от 5 до 7 дюймов) для оптимальной поддержки.

Часто задаваемые вопросы

Шее лучше спать без подушки?

Сон без подушки увеличивает нагрузку на шею и усиливает боль в шее.Спящие животом без боли могут остаться без подушки на матрасе средней или жесткости, но если вы уже боретесь с болью в шее, сон на животе еще больше усугубит ее.

Должны ли мои плечи лежать на подушке во время сна?

Подушки поддерживают голову и шею, а не плечи. Положив плечи на подушку, вы приподнимаете всю верхнюю часть тела, оставляя голову и шею без поддержки и изогнутыми назад.

Куда мне положить руки, когда сплю на боку?

Если вы спите на боку, положив руку под себя, это ухудшит кровообращение и приведет к мертвой руке.Вместо этого спите, вытянув руки перед собой, или возьмитесь за подушку, чтобы руки не были сжаты.

Как лечить боль в шее и плече?

Большинство болей в шее и плечах проходит в течение нескольких дней или недель с помощью домашних средств. Безрецептурные обезболивающие, горячие и холодные компрессы, обезболивающие мази и самомассаж для борьбы с болезнью. Хорошая осанка, воздержание от подъема тяжестей и легкая растяжка — другие способы облегчить боль.

Когда мне следует обратиться к врачу при боли в шее и плече?

Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

• Сильно ограниченный диапазон движений
• Онемение или потеря силы рук
• Стреляющие боли или мышечные спазмы в плече или руке
• Мучительная боль
• Головная боль
• Лихорадка
• Тошнота
• Усиливающаяся боль, несмотря на лечение
• Боль продолжительностью более 6 недель

Заключение

Доктор.Шанти отмечает: «Сон и боль имеют двусторонние отношения. Плохой сон может усилить боль и, наоборот, ухудшить сон. Хорошо известно, что плохой сон влияет на нашу способность эффективно функционировать в течение дня ».

Боль в плече и шее, как правило, поддается лечению при правильном уходе, включая сон в более здоровой позе. Сон на боку и на спине — две наиболее успокаивающие позы, при этом вам следует избегать сна на животе, поскольку он вызывает скованность и напряжение.Дополнительные подушки и мягкая подкладка способствуют облегчению боли, защищая шею и плечи, но не требуются для комфортного сна.

Наконечники для снятия боли в пояснице

Что делать, если у меня острая боль в пояснице?

Следующий совет принесет пользу большинству людей, страдающих болями в спине. Если какое-либо из следующих указаний вызывает усиление боли или распространение боли на ноги, не продолжайте упражнение и обратитесь за советом к терапевту или физиотерапевту.

Ключом к выздоровлению от острой боли в пояснице (резкой, интенсивной боли, которая проходит через относительно короткий период времени) является поддержание нормального изгиба позвоночника (пустота или лордоз). Поддержка впадины в спине поможет сократить время восстановления.

Следуйте этим рекомендациям в течение 10-20 дней после того, как вы почувствуете острую боль в пояснице:

Сиденье

• Сидите как можно меньше и только в течение коротких периодов времени (от 10 до 15 минут).
• Сядьте, опираясь на спину (например, свернутое полотенце) на изгибе спины.
• Держите бедра и колени под прямым углом. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги, а ступни должны стоять на полу.

Вот как найти хорошее положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:

Правильное положение сидя без поясничной опоры.

Правильное положение сидя с поясничной опорой.

• Сядьте на край стула и полностью сутуляйтесь.
• Вытяните себя и максимально подчеркните изгиб спины. Задержитесь на несколько секунд.
• Слегка отпустите положение (примерно на 10 градусов). Это хорошая поза сидя.
• Сядьте в устойчивый стул с высокой спинкой и подлокотниками. Сидя на мягком диване или стуле, вы будете округлять спину и не будете поддерживать ее изгиб.
• На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонить его к себе.Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
• Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
• При вставании из положения сидя переместитесь к передней части сиденья стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

На автомобиле

• Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины.Колени должны быть на одном уровне или выше бедер.
• Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддерживать изгиб спины. Сиденье должно располагаться достаточно близко, чтобы колени могли сгибаться, а ступни касались педалей.

Постоянный

• Встаньте, подняв голову, плечи прямые, грудь вперед, вес равномерно распределен на обеих ногах, бедра втянуты.
• Не стойте в одном и том же положении долгое время.
• По возможности отрегулируйте высоту рабочего стола до удобного уровня.
• Стоя, попробуйте поднять одну ногу, поставив ее на табурет или ящик. Через несколько минут смените положение ног.
• Во время работы на кухне откройте шкафчик под раковиной и поставьте одну ногу на внутреннюю часть шкафа. Меняйте ноги каждые 5-15 минут.

Наклонение, приседание и вставание на колени

Решите, какую позицию использовать.Встаньте на колени, когда вам нужно опуститься на корточки, но вы должны оставаться в таком положении некоторое время. В каждом из этих положений лицом к объекту, расставьте ноги, напрягите мышцы живота и опустите себя, используя ноги.

Подъемные предметы

• По возможности старайтесь не поднимать предметы.
• Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 30 фунтов.
• Прежде чем поднимать тяжелый предмет, убедитесь, что у вас есть надежная опора.
• Чтобы поднять предмет ниже уровня вашей талии, держите спину прямо и согнитесь в коленях и бедрах. Не наклоняйтесь вперед в талии с прямыми коленями.

• Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Выпрямите колени равномерным движением. Не дергайте предметом вверх по телу.
• Встаньте прямо, не перекручивая. Поднимая предмет, всегда двигайте ноги вперед.
• Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола, чтобы вы могли держать его близко к своему телу. Согните колени так, чтобы вы оказались близко к объекту. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
• Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
• Держите упаковки близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными.Делайте маленькие шаги и двигайтесь медленно.
• Чтобы опустить объект, поставьте ступни так же, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени.

Накладные расходы

• Используйте ножную табуретку или стул, чтобы подняться до того уровня, которого вы достигаете.
• Подойдите как можно ближе к нужному объекту.
• Убедитесь, что вы хорошо представляете, какой тяжелый предмет вы собираетесь поднять.
• Для подъема используйте две руки.

Сон и лежа

• Выберите прочный матрас и комплект пружинных коробок, которые не провисают. При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно поставить матрас на пол.
• Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую может быть более болезненным. Постарайтесь делать то, что вам удобнее.
• Используйте опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы вам было удобнее.Свернутая простыня или полотенце, обернутое вокруг талии, могут оказаться полезными.
• Постарайтесь спать в таком положении, которое поможет вам сохранить изгиб спины (например, лежа на спине с перекатом поясницы или на боку со слегка согнутыми коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди.
• При вставании из положения лежа повернитесь на бок, подтяните оба колена и покачивайте ногами на краю кровати. Сядьте, оттолкнув себя руками. Не наклоняйтесь вперед в талии.

Другие полезные советы

• Избегайте занятий, требующих наклонов вперед в пояснице или наклона.
• При кашле или чихании попытайтесь встать и слегка наклониться назад, чтобы увеличить изгиб позвоночника.
• Спите на боку, согнув колени. Также можно положить подушку между колен.
• Постарайтесь не спать на животе.

Если вы спите на спине, положите подушки под колени и небольшую подушку под поясницу.

Как аккуратно удержать кошку

Доктор София Инь

Техника «обертывания шарфом» — отличный способ вытереть кошку полотенцем.

Когда вам нужно подстричь кошачьи ногти или дать ей лекарство, есть обычный предмет домашнего обихода, который может сделать процедуру намного более гладкой — большое банное полотенце.

«Обернуть кошку полотенцем — отличный способ защитить себя от когтей», — сказал доктор.София Инь, ветеринар и специалист по поведению животных. «Обертывание полотенца также предотвращает побег и помогает успокоить кошку».

Полотенце также может принести пользу кошкам, которые склонны к тревоге, страху или агрессии при обращении с ними, добавил доктор Инь, автор книги Низкий стресс: обращение, сдерживание и модификации поведения собак и кошек .

«Кошки могут быть — сдерживать труднее, чем собак, по нескольким причинам », — сказал д-р Инь. «В общем, кошки получают меньше общения и меньше обращаются, чем собаки, и их эволюционная история как вида добычи также может заставить их чувствовать себя более уязвимыми, когда их сдерживают.А кошки могут легко дотянуться до вас, чтобы схватить, укусить или поцарапать вас ».

Лучшие советы по использованию полотенца

Перед тем, как попробовать эту технику, вот несколько приемов, которые вы можете сделать, чтобы облегчить вытирание полотенца:

Никогда не торопитесь и не заставляйте положите кошку в полотенце. Она может кричать, даже мочиться или испражняться из-за чистой паники.

Положите кошку на полотенце на плоской поверхности. Затем откройте банку с едой и положите ее на полотенце. , чтобы кошке приходилось лечь или сидеть на полотенце, чтобы поесть.

Оберните полотенце вокруг спины кошки, пока она ест. Осторожно погладьте ее по спине и позвольте ей уйти, когда она закончит есть.

«Если ваша кошка больше заинтересована в игрушках, махните перьевой палочкой, чтобы она шлепала ее, лежа на полотенце», — отметил д-р Инь. «Цель состоит в том, чтобы у вашей кошки сложились положительные ассоциации с полотенцем. Также важно, чтобы владелец был спокойным и не чувствовал спешки или разочарования, потому что кошка может прочитать эти эмоции ».

Существует несколько техник вытирания кошки полотенцем, но один из наиболее эффективных и универсальных вариантов известен как «обертывание шарфом».«Это дает вам доступ к заднему концу, передним лапам и голове вашей кошки, сохраняя при этом уют и спокойствие.

Шарф, оберните вашу кошку за 5 шагов

Шаг 1 Начните с того, что поместите кошку на несколько дюймов от переднего края полотенца, примерно на фут с одной стороны.

Step 2 Плотно оберните короткую сторону полотенца вокруг шеи кошки, как шарф.

Step 3 Натяните короткую сторону полотенца на кошку так, чтобы она была закрыта всем телом, кроме морды.

Step 4 Потяните передний край полотенца вперед, и оно будет завернуто под шею вашей кошки.

Шаг 5 Когда полотенце полностью обернуто, возьмитесь за другую сторону и натяните его на кошку, убедившись, что оно плотно прилегает к месту.

Теперь, когда ваша кошка привязана к полотенцу, вы можете давать ей лекарства или обрезать ей ногти, работая с одной ногой за раз. Обрезая ногти, аккуратно держите кошку рукой рядом с собой и держите руки подальше от ее рта, чтобы не укусить.

Больше с Vetstreet:

Создание безопасных условий для сна для вашего ребенка

Детский педиатр. 2004 ноя; 9 (9): 665–666.

Copyright © 2004, Pulsus Group Inc. Все права защищены.

Хороший сон важен для физического и эмоционального благополучия вашего ребенка. Важной частью формирования хороших привычек сна является среда сна: где спит ваш ребенок, тип кроватки или кровати, тип матраса и т. Д.

Создание безопасных условий для сна также снизит риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), когда ребенок младше одного года неожиданно умирает во время сна. Укладывание ребенка спать на спину снижает риск СВДС.

Канадское педиатрическое общество рекомендует, чтобы младенцы в возрасте до одного года спали на спине в кроватках, соответствующих стандартам безопасности правительства Канады. Младенцы не должны спать в постели родителей, это называется совместным ночевкой.Кровати для взрослых небезопасны для младенцев. Многие крупномасштабные исследования показали, что совместное использование постели может подвергнуть младенцев большему риску защемления и удушья.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок был рядом с вами ночью, вы можете поставить кроватку в своей комнате рядом с кроватью. Это называется совместным сном. Многие матери считают, что это облегчает кормление грудью в ночное время. Такой способ сна также может еще больше снизить риск СВДС.

Что бы вы ни выбрали, вот несколько вещей, которые вы должны знать, чтобы помочь вам и вашему ребенку получить хороший и безопасный ночной сон.

Общие рекомендации

• В первый год жизни ребенка самое безопасное место для сна — это детская кроватка на спине.

• Когда ваш ребенок может переворачиваться самостоятельно, нет необходимости заставлять его ложиться спать на спину. Не следует использовать клинья из пенопласта или рулоны полотенец, чтобы дети лежали на боку.

• Младенцы никогда не должны спать на подушках, надувных матрасах, водяных кроватях, подушках, мягких материалах или рыхлом постельном белье.Даже когда вы путешествуете, у вашего ребенка должно быть безопасное место для сна. Автокресла и автолюльки нельзя использовать вместо кроватки для сна вашего ребенка.

• Младенец должен спать в тихой, темной и слегка прохладной комнате.

• Подумайте о том, чтобы одеть ребенка в тапочки, чтобы вам не понадобилось одеяло, чтобы прикрыть его.

• Держите ребенка подальше от сигаретного дыма. Младенцы, матери которых курили во время беременности, и младенцы, которые продолжают подвергаться курению после рождения, подвергаются повышенному риску СВДС.

• Никогда не спите, не спите с ребенком и не позволяйте ребенку спать одному на диване, диване или кресле. Это увеличивает риск удушья.

Младенцы в возрасте до одного года должны спать на спине в собственных кроватках.

• Убедитесь, что кроватка вашего ребенка соответствует стандартам безопасности правительства Канады. См. для получения дополнительной информации.

• Уложите ребенка спать на спине на твердой плоской поверхности.Не используйте в кроватке ребенка перины (одеяло, наполненное пухом), одеяла, объемные одеяла, накладки на бампер или другие подобные подушки.

• Не оставляйте бутылку с молоком или соком в кровати вашего ребенка.

• Установите постоянный и предсказуемый успокаивающий распорядок сна.

• Постарайтесь, чтобы время дремоты и отхода ко сну было одинаковым каждый день, даже в выходные.

• Выделите от 10 до 30 минут, чтобы сделать с ребенком что-нибудь особенное перед сном.В зависимости от возраста вашего ребенка это может быть тихий разговор, тихая игра или чтение.

• Позвольте младенцам заснуть самостоятельно, чтобы они могли научиться утешать себя.

Для получения дополнительной информации

Для получения дополнительной информации о росте и развитии вашего ребенка посетите веб-сайт Канадского педиатрического общества .

Footnotes

Эта информация не может использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего врача.Ваш врач может порекомендовать различные варианты лечения в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

Можно воспроизводить без разрешения и передавать пациентам и их семьям.

Также доступно на www.caringforkids.cps.ca

Canadian Pediatric Society, 2204 Walkley Road, Suite 100, Ottawa, Ontario K1G 4G8, телефон 613-526-9397, факс 613-526-3332, веб-сайт www. cps.ca

Как лучше спать при артрите: советы пациентов

Пайнсомния — невозможность заснуть из-за боли — серьезная проблема для людей с артритом.У 80 процентов пациентов возникают проблемы с засыпанием и / или сном, и это верно для людей с остеоартритом или воспалительными типами артрита.

«Боль от моего артрита была невообразимой, из-за чего невозможно было заснуть. Затем чувство истощения из-за недостатка сна сделало все хуже, превратившись в порочный круг », — говорит Кимберли Лэки, чей опыт лечения реактивного артрита и рака привел к тому, что она стала терапевтом и инструктором по интегрированному здоровью, специализирующимся на помощи людям с хроническими заболеваниями. болезни.

Неспособность заснуть — это не просто больно; это также может быть страшно, — говорит Лэки. «Я помню, как лежала в постели, боялась, что застряну здесь, и беспокоилась, что боль никогда не закончится», — говорит она. «Я бы зациклился на том, что делал неправильно, чтобы вызвать это». Эти мысли только усугубили ее бессонницу. «Я понял, что важно сосредоточиться на позитиве». Иногда это означало чтение вдохновляющих историй или медитацию. В плохие ночи она говорит, что повторяет фразу «Это тоже пройдет» снова и снова.

«Об этом можно легко забыть в самую темную часть ночи, но обострение болезни временное. Это не будет длиться вечно. Стало лучше, — говорит она.

Почему артрит вызывает болеутоляющее?

Причина, по которой люди с артритом чаще испытывают проблемы со сном, связана с несколькими проблемами. Уровень кортизола, гормона, который помогает контролировать воспаление, снижается ночью. Лежание может вызвать скопление воспалительных химических веществ в жидкости, которая смягчает ваши суставы, что делает их жесткими.И ваше восприятие боли может усиливаться в ночное время, потому что вы не отвлекаетесь ни на что другое.

Но то, что болевая сонливость является нормальным и обычным явлением, не означает, что вы должны с ней мириться. Как и Лэки, вы должны найти то, что вам подходит, чтобы помочь вам отдохнуть. Мы говорили с людьми, страдающими артритом, о хитростях, которым они научились, чтобы хорошо выспаться.

Сделайте вашу кровать более удобной

1. Сон на тонкой подушке

«На самом деле именно из-за проблем со сном я обнаружила, что у меня остеоартрит шеи», — говорит Нэнси Б., 52, Гиг-Харбор, Вашингтон. В течение многих лет все, что она знала, это то, что даже небольшое поднятие головы вызывает ужасную боль и бессонную ночь. Чтобы шея оставалась прямой, она спала на самой тонкой подушке. В прошлом году у нее начались спазмы шеи, в результате чего ей поставили диагноз артрит. «С момента постановки диагноза мне пришлось многое поменять, но плоская подушка осталась. Люди думают, что я странная, когда видят мою грустную подушечку — на самом деле это подушка, предназначенная для пеших прогулок, — но это единственный способ, которым я могу спать без боли в шее, — объясняет она.

2. Используйте валик для шеи или полотенце.

Когда у Нэнси особенно болит шея, из-за чего она не может заснуть, у нее есть небольшой валик из пенопласта, который она кладет у основания шеи, когда ложится. «Хитрость заключается в том, чтобы держать шею как можно более прямой, пока я сплю, чтобы она не напрягалась», — говорит она. Она добавляет, что когда она путешествует, маленькое свернутое полотенце для рук тоже может помочь.

3. Проявите творческий подход с подушками

«Когда у меня сильное обострение ревматоидного артрита, я кладу клиновидную подушку за плечи, трубчатую подушку под колени, а затем подпираю каждую руку на твердой подушке», — говорит Элизабет П., 35, Миннеаполис, Миннесота. «Когда я занимаю позицию, я обычно могу заснуть и проспать хотя бы несколько часов».

Играйте с идеальной температурой

4. Сохраняйте холод в комнате

Тепло доказало свою пользу для сохранения гибкости суставов и уменьшения боли, но горячий сон часто бывает беспокойным. «Мой ревматоидный артрит убивает мой сон; Я никогда не смогу найти удобную позу без множества подушек и подкладок, но тогда мне становится слишком жарко », — говорит Эдуардо М., 36, из Мехико, Мексика. Вместо того, чтобы отказаться от своей любимой грелки и подушек-клина, он теперь сосредотачивается на охлаждении своей спальни через открытое окно или кондиционер, установленный на максимум. В жаркие летние ночи он даже кладет себе на шею и запястья холодные компрессы. «Для меня чем холоднее воздух, тем лучше спать», — говорит он. «Это странно, мое тело будет чувствовать, что оно горит, но пока в комнате холодно, я все еще могу спать».

5. Сон на матрасе с подогревом

Наматрасник с подогревом снизу и одеяло с подогревом сверху — это Энджи К.Рецепт хорошего сна, несмотря на остеоартрит. 51-летняя женщина из Солт-Лейк-Сити, штат Юта, говорит, что жара помогает ей заснуть, не дает суставам блокироваться ночью и просыпается с меньшей болью. «Я в основном электрическая буррито, но это работает», — говорит она.

6. Принять горячую ванну

Хорошее теплое замачивание может служить двойной цели, помогая расслабить болезненные суставы и снимая стресс, что делает его идеальным ритуалом перед сном. «Если у меня есть время, я люблю принимать горячую ванну, чтобы расслабиться перед сном», — говорит Энджи.«Я буду впитывать тепло как можно дольше».

7. Или спать со льдом

«Все говорят, что жар при артрите, но для меня лед лучше, особенно если я не могу спать», — говорит 28-летняя Дженнифер Д. из Вашингтона, округ Колумбия. пакеты, которые я храню в морозильной камере, и кладу их в пижаму перед сном. К этому нужно привыкнуть, но это того стоит, чтобы лучше спать ». Ее уловка — покупать пакеты со льдом, которые не протекают и не потеют, чтобы она не просыпалась в мокрой постели.

8. Сон голый

«Иногда мне просто не удается уснуть, особенно если мне слишком жарко», — говорит Дженнифер. Поэтому вместо того, чтобы иметь дело с извращенной горячей пижамой, она говорит, что часто спит обнаженной. «Я просто накрою сверху тонкий лист. Если мне все еще нужны пакеты со льдом, я использую широкую резинку, чтобы удерживать их на месте », — объясняет она.

9. Включите вентилятор

Еще один предмет, которым Стивен клянется лучше спать, — это его мощный потолочный вентилятор. «Я купил самый мощный из всех, что продает Home Depot», — говорит он.«Прохладный воздух на моем лице и белый шум помогают мне заснуть, даже если мне больно».

Получите правильную передачу

10. Сон в компрессионных перчатках

Поскольку руки Элизабет являются для нее самым болезненным местом, особенно в конце дня, когда она пытается расслабиться перед сном, она носит компрессионные перчатки. «Сон в этих перчатках имеет решающее значение. Они уменьшают пульсирующую боль и позволяют моим пальцам оставаться гибкими и поддерживать всю ночь », — говорит она.Нужна рекомендация? Она предпочитает их, поскольку они доступны по цене, эффективны, и вы получаете две пары — одну с пальцами и одну без пальцев, чтобы вы все еще могли печатать.

11. Купите регулируемую кровать больничного типа

Есть кровати, которые могут менять положение, например поднимать голову и колени, одним нажатием кнопки. «Это было недешево, но покупка регулируемой кровати изменила правила игры для меня после того, как мне поставили диагноз остеоартрит», — говорит 50-летний Стивен С. из Торонто, Канада. Перед сном он говорит, что мог спать только в течение часа, прежде чем ему стало так неудобно, что он проснулся.Теперь? «Я могу спать всю ночь, потому что у меня нет этих« точек давления »на суставах, они лучше распределяют мой вес», — объясняет он.

Настройте свой распорядок

12. Выделите больше времени для сна

Одна из первых вещей, которые сказал ему врач Марка М., когда ему поставили диагноз псориатический артрит, — это забыть «правило», согласно которому вам нужно спать от семи до восьми часов каждую ночь. «Я узнал, что когда у вас аутоиммунное заболевание, вам нужно спать больше, чем нормальному человеку», — говорит 31-летний мужчина из Кэти, штат Техас.«Во время обострений мне действительно нужно от 12 до 14 часов сна в сутки, поэтому я на самом деле записываю ранний отход ко сну в свой календарь. Я отношусь к этому как к встрече, не подлежащей обсуждению ».

13. Ускользнуть послеобеденным сном

Еще один способ дать вашему организму отдых, необходимый для лечения артрита, — это дневной сон. «Если я не высыпаюсь ночью, я непременно вздремну днем», — говорит Марк. «Я храню в машине подушку и одеяло».

14. Делайте упражнения в течение дня

Упражнения могут казаться вам совершенно последним, чем вы хотите заниматься, когда вы находитесь в разгар болезненной вспышки, но если вы сможете собрать энергию для выполнения какого-либо типа движения, они могут помочь улучшить продолжительность и качество вашего сна.«Я люблю плавать и стараюсь делать это несколько раз в неделю, даже если мне больно», — говорит Марк. «Я чувствую, что лучше сплю после того, как сделал круг. Что касается того, что это усугубляет истощение, ну, в любом случае я все время устаю, так что с таким же успехом я мог бы устать, занимаясь чем-то продуктивным ».

Рассмотреть варианты лечения

15. Натереть гель НПВП

Эдуардо говорит, что он старается держаться подальше от пероральных обезболивающих из-за долгосрочных побочных эффектов, но его врач недавно предложил гель Вольтарен, нестероидное противовоспалительное лекарство для местного применения.По ночам, когда обострение боли не дает ему уснуть, он втирает гель в суставы и говорит, что он приносит почти мгновенное облегчение без того же риска желудочно-кишечных проблем, как при пероральных НПВП.

16. Попробуйте добавки с мелатонином.

Мелатонин — один из гормонов, который помогает регулировать цикл сна. Прием добавок может помочь вам лучше спать. «RA заставляет меня чувствовать себя невероятно утомленным, но, как ни странно, из-за него становится труднее заснуть. Я принимаю травяную добавку мелатонина каждую ночь перед сном, я думаю, это помогает мне быстрее заснуть », — говорит Дженнифер.Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки или витамины, чтобы убедиться, что они безопасны для вас и не взаимодействуют с любыми лекарствами, которые вы принимаете.

17. Обработка кислотного рефлюкса

Кислотный рефлюкс может быть побочным эффектом некоторых лекарств от артрита. Болезненная изжога может не дать вам уснуть и ограничить положение, в котором вы можете спать. «Мой врач назначил мне Прилосек из-за рефлюкса, и это сильно изменило мой сон», — говорит Стивен. Теперь он говорит, что ему не нужно беспокоиться о том, чтобы голова оставалась почти вертикальной, и он может спать в более удобном для позвоночника положении.

18. Спросите, подходят ли вам снотворные

«Бывают ночи, когда боль настолько сильна, что я просто не могу уснуть, но недостаток сна — это серьезный спусковой крючок для моего РА, это превращалось в порочный круг», — говорит Эдуардо. Его врач прописал ему амбиен, снотворное, которое он принимает только при необходимости. Есть и другие варианты лечения, поэтому, если ваша бессонница не реагирует ни на что другое, посоветуйтесь со своим врачом о снотворном, отпускаемом по рецепту.

Вы использовали ArthritisPower для лечения артрита?

Присоединяйтесь к реестру исследований CreakyJoints, ориентированному на пациентов, и отслеживайте такие симптомы, как усталость и боль.