Магний и похудение: 5 микроэлементов, которые помогут тебе похудеть

Posted on by admin

Содержание

5 микроэлементов, которые помогут тебе похудеть

Хром 


Очень активно участвует в обмене веществ. Хром взаимодействует с инсулином, что помогает организму лучше усваивать глюкозу, снижая риск возникновения сахарного диабета. 

Но главное, микроэлемент активно связан с процессом похудения. Так как хром контролирует уровень сахара в крови, то и отвечает за вкусовые пристрастия, в особенности за тягу к сладкой и мучной пище. Таким образом, чем больше в твоем рационе хрома, тем ниже твой аппетит в целом.

Взрослая суточная норма микроэлемента составляет 150 мг, и практически никто из нас не добирает и половины нормы. Включи продукты, содержащие хром, в свое меню, и ты заметишь, что:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Стала класть в кофе или чай меньше сахара, а пирожных и вовсе не хочется
  • Ты бодра и полна сил
  • Легче переносишь физические нагрузки
  • Теряешь вес!

Источник хрома:

Бразильский орех, лесной орех, финики, проросшая пшеница и ее зародыши, гречка, перловка, пшенка, твердый сыр, кисломолочные продукты, куриное мясо, печень телятины, шампиньоны, сырой репчатый лук, картофель, горох, фасоль, вишня, черника, слива, груши, свежие помидоры и огурцы, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, апельсины и жирная морская рыба.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кальций 


Кальций диетологи называют лучшим помощником для тех, кто желает похудеть. Не забывай про продукты, богатые кальцием, твой организм начнет работать лучше, ведь кальций…

  • Ускоряет метаболизм
  • Улучшает процесс межклеточного обмена веществ
  • Снижает возбудимость нервных клеток
  • Избавляет от мышечных спазмов
  • Улучшает состояние крови, нормализует ее свертываемость
  • Снижает холестерин
  • Помогает работе надпочечников и щитовидной железы

Для того чтобы поддерживать уровень кальция в организме в пределах его нормы, необходимо не только включить полезные продукты в рацион, но и ограничить употребление соли и кофеина, которые «вымывают» микроэлемент и снижает его количество. 

Источник кальция:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кунжут, фундук, миндаль, курага, грецкие орехи, арахис, изюм, соя, капуста, петрушка, шпинат, сельдерей, зеленый лук, морковь, картофель, молочные продукты, сыр, яйца, листовые овощи, морепродукты. 


Магний 

Способствует избавлению от лишнего веса, так как увеличивает способность поглощать больше кислорода клетками организма, ускоряя, тем самым, обмен глюкозы и метаболизм. 

Добавь к рациону магниесодержащие продукты, и у тебя…

  • Наладится сердечный ритм
  • Снизится уровень сахара в крови 
  • Улучшится дыхание
  • Уменьшится ПМС
  • Улучшится состояние зубов

Источник магния:

Зерновые, отруби, орехи, какао, морепродукты, зелень, тыквенные семечки, семена подсолнечника, семена льна, семена кунжута, шоколад, чечевица, фасоль.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Железо 


Элемент оказывает огромное положительное воздействие на кровеносную систему в целом. Он принимает активное участие в образование гемоглобина, укрепляет иммунитет, а также входит в состав жизненно важных ферментов. Врачи считают, что пользу железа для организма сложно переоценить. Ведь оно…

  • Обеспечивает ткани кислородом
  • Ускоряет метаболизм
  • Разрушает продукты окисления
  • Поддерживает нормальную выработку гормонов щитовидной железой
  • Нормализует мозговую активность
  • Укрепляет иммунитет 

Источник железа:

Печень, мясо, пшено, фасоль, сухофрукты, гранат, яблоки, абрикосы. 

Калий 

Для тех, кто борется с лишним весом, очень важно подобрать сбалансированный рацион, чтобы в меню обязательно присутствовали продукты, богатые калием. Иначе его дефицит может привести к появлению целлюлита, отеков и сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, что не пойдет на пользу процессу похудения, а лишь «затормозит» его. 

Если образ жизни предполагает наличие регулярных физических нагрузок, то суточная норма калия должна быть чуть выше. Тогда…

  • Улучшится работа нервной системы
  • Повысится тонус мышц
  • Исчезнут отеки
  • Выведутся накопившиеся токсины
  • Пища будет перевариваться быстрее и качественнее благодаря ферментам 
  • Нормализуется артериальное давление

Источник калия:

Сухофрукты, бананы, картофель, абрикосы, орехи, шпинат, черная смородина. 

Магний для похудения: пить или принимать ванны?

Худеем с магнием

Магний важен для функционирования всего организма. Он участвует более чем в 300 реакциях и процессах организма, в том числе регулирует сердечный цикл, способствует выработке энергии и ускоряет обмен веществ. Европейские и американские специалисты все чаще включают магниевые добавки в комплексные программы похудения. Их эффект достигается благодаря тому, что магний:

  • УЧАСТВУЕТ В ВЫРАБОТКЕ КЛЕТОЧНОЙ ЭНЕРГИИ, необходимой для работы мышц. Именно магний необходим для производства АТФ – основного переносчика энергии в клетках. При этом важно постоянно поддерживать достаточный уровень магния, так как для нормальной жизнедеятельности организм непрерывно синтезирует молекулы АТФ.
  • ПОМОГАЕТ СНЯТЬ СТРЕСС. Доказано, что прием магния снижает выработку кортизола – гормона стресса, который также стимулирует организм накапливать жир. Кроме того, стресс приводит к нарушениям работы гипофиза и повышению уровня эстрогенов, избыток которых часто ведет к увеличению веса. Благодаря мощному антистресс эффекту магний повышает качество сна и снимает беспокойство, дополнительно помогая справиться с проблемой.

Больше о роли магния для нервной системы читай здесь

  • НАЛАЖИВАЕТ МЕТАБОЛИЗМ И УСКОРЯЕТ УГЛЕВОДНЫЙ ОБМЕН. В частности, регулирует уровень сахара в крови и участвует в окислении жирных кислот, способствуя поддержанию желаемого веса.
  • РАССЛАБЛЯЕТ МЫШЦЫ, предотвращает судороги и спазмы мышц во время физических нагрузок. Доказано, что на фоне приема минерала снижается выработка молочной кислоты, вызывающей боль и усталость в мышцах. Использование магния для похудения помогает мышцам быстрее расслабляться и делает тренировки более продуктивными.

Больше о роли магния для мышц и суставов читай здесь

  • ПОДДЕРЖИВАЕТ НОРМАЛЬНУЮ РАБОТУ СЕРДЦА. Прием магния способствует расслаблению сердечной мышцы и регулирует тонус сосудов. Использование минерала для похудения повышает выносливость и позволяет справиться с повышенными физическими нагрузками.

Больше о роли магния для сердца и сосудов читай здесь.

  • ОЧИЩАЕТ ОРГАНИЗМ – помогает ЖКТ избавиться от лишней нагрузки благодаря мягкому слабительному эффекту хлорида магния.
  • СНИЖАЕТ ТЯГУ К СЛАДКОМУ. Повышенный аппетит и тяга к сладкому, которая особенно проявляется в период ПМС, часто бывают вызваны именно недостатком магния. Дело в том, что какао-бобы содержат много магния, и организм таким образом пытается восполнить его нехватку. Дополнительный прием магния поможет снизить аппетит и избежать лишних килограммов.

Особую роль магния для контроля массы тела выделяет американский нутрициолог Барбара Бурк и ряд других специалистов. Минерал действует сразу в 3 направлениях: повышает эффективность тренировок, очищает ЖКТ и нормализует обмен веществ. Благодаря этому прием минерала усиливает и закрепляет действие любой программы по похудению.

Как принимать минерал магний для похудения

Несмотря на распространенность и доступность таблетированных препаратов, специалисты приходят к выводу, что это менее эффективный метод приема магния. Это связано с низкой усваиваемостью минерала в такой форме. Поэтому, чтобы добиться более быстрого и выраженного эффекта, стоит выбирать другие методы:

  • ТРАНСДЕРМАЛЬНЫЙ (ЧЕРЕЗ КОЖУ). Доказано, что через кожу, в отличие от других форм, проницаемость магния достигает до 100%. Наиболее выраженный детокс-эффект достигается применением магниевых ванн. 100% чистые хлопья магния хлорид «Magnesium Flakes» от Magnesium Goods выводят токсины через кожу, восстанавливают мышцы после физических нагрузок, расслабляют, улучшают качество сна и в целом делают вашу нервную систему крепче и устойчивее. Выраженное воздействие на мышцы и ускорение расщепления жировых клеток дает локальное применение магниевого геля или масла “Magnesium Oil”.
  • МАГНИЕВЫЕ КАПЛИ (БАД). В жидкой форме минерал усваивается быстрее и лучше, чем из таблетированных препаратов. Магниевые капли «Magnesium Drops» оптимально подходят для улучшения работы ЖКТ и очищения организма.

Препараты Magnesium Goods содержат магний в форме хлорида – именно так минерал усваивается быстрее и эффективнее. Западные нутрициологи сходятся во мнении, что по скорости и интенсивности проникновения в организм оптимален магний в трансдермальной форме. А для очищения ЖКТ и выраженного детокс-эффекта подойдет жидкая форма минерала.

Поэтому лучше всего совмещать магниевые ванны с приемом капель. В комплексе они способствуют снижению массы тела и закрепляют действие диет и тренировок. При этом магниевые средства безопасны для организма и показаны в любом возрасте.

Магний для похудения

Магний необходим для правильного функционирования организма. Среди его основных функций это поддержка для пищеварительной системы. Ускоряет или замедляет обменные процессы, а из этого следует что магний может действительно затруднить нам похудение, или наоборот помочь.

Магний и похудение

Наш организм нуждается во многих компонентах, чтобы оставаться здоровым, и продолжать нормально функционировать. Чтобы вообще иметь силу начинать различные процессы – например, пищеварительные. Магний является одним из трех основных элементов, которые поддерживают нормальный уровень сахара и холестерина, чем помогает нам в борьбе с лишними килограммами ускоряя метаболизм. Кроме него важен также правильный уровень хрома и цинка. Однако в качестве основного помощника или вредителя во время нашего похудения является именно магний.

Ни одна диета не будет эффективной и не позволит нам сбросить лишние килограммы, когда наш организм будет страдать из-за дефицита магния. Он благоприятно влияет и участвует в более чем половине других биохимических процессов, которые протекают в нашем теле. А, как известно, организм человека является машинным механизмом, состоящим из множества деталей, которые должны работать совместно. Если нарушить одну, другие тоже будут хуже функционировать или вовсе выведут организм из строя.

И так магний играет ключевую роль в сердечно-сосудистой системе, нервной системе, а также поддерживает работу мозга и мышц. Является важным элементом строения костей и зубов. Этот элемент защищает организм от ядовитых соединений. Что важно в похудении – принимает активное участие, отвечает за уничтожение жировых клеток. Играет ключевую роль также при синтезе белка и пищеварения.

Когда мы знаем все это, давайте посмотрим, как влияет на уменьшение жировых клеток. Когда нам не хватает магния в рационе, это негативно влияет на уровень инсулина. Это приводит к нарушению в работе мышечной ткани, которая не реагирует на сигналы инсулина. Когда доходит до этого начинает неправильно работать загрузка глюкозы. Слишком большое количество глюкозы вместо того, чтобы попасть в мышечные ткани, хранятся в жировых клетках. Результат знаем мы все – избыток килограммов. Вывод простой. Вы хотите похудеть? Обеспечьте соответствующий уровень магния в рационе.

Магний в рационе

Прежде чем вносить изменения в свой рацион и ввести в него ингредиенты, богатые на этот элемент, вы должны знать свою суточную потребность в магнии. Для женщины до 30 лет она составляет 255 мг, а после 30 лет 265 мг. А у мужчин до тридцати лет 330 мг магния, а после этой границы возраста 350 мг. Нужно знать, что из продуктов питания мы воспринимаем около 50% магния.

Диета или продукты богатые магнием

Много магния содержится в воде. До 50 мг на каждый литр. Это еще одна причина, по которой действительно пить как минимум два литра воды в день, необходимо. Магний присутствует во многих продуктах растительного происхождения. Здесь необходимо назвать такие продукты, как гречка, коричневый рис, овсяные хлопья, ржаной хлеб, и кукурузные хлопья.

Кроме того, ценным источником этого элемента являются также фрукты – особенно бананы, яблоки и апельсины.

Овощи и зелень – петрушка, фасоль, морковь, брокколи, и салат.

Если мы любим орехи, это замечательно. Много магния найдем, в миндале, фисташках и в орехах фундука. В рацион также стоит включить молочные продукты – творог, твердые сыры и молоко с содержанием 2 процентов жира.

В качестве перекуса следует выбирать упомянутые орехи, а также семена тыквы и подсолнечника. И как основное обеденное блюдо с высоким содержанием магния подходят свинина, говядина, свежий лосось и копченая скумбрия.

Среди этих продуктов являются лидерами семена тыквы. Оказывается, что уже в 100 г продукта мы найдем до 540 мг магния! Так что стоит рассматривать их как сытный перекус. Полезный заменитель чипсов или печенья, также можно добавлять в салаты и в овсянку.

Много магния скрывается также в горьком какао. В этом шоколадном порошке найдем до 420 мг в 100 г. Среди зерновых продуктов, богатых этим особым элементом, являются овсяные хлопья (130 мг/100г) и в гречке (230 мг/100г). Стоит также знать, что номером один среди фруктов, содержащих магний это бананы, они содержат около 33 мг на 100 г.

Магний помогает худеть? — Здоровье на Joinfo.com

Исследования показывают, что хороший уровень магния в организме может помочь нам избавиться от жира в теле. И наоборот, его дефицит может повлиять на процесс потери веса. Кроме того, снижение уровня магния в организме отражается на состоянии мышц, костей, ногтей. Каждый день взрослый человек должен получать от 300 до 1000 мг магния. Именно этот элемент является частью структуры костей (около 60%) и мышц (около 25%).

Как и другие элементы, которые важны для нашего здоровья (кальций, фосфор, натрий, калий), магний нужен для организма, и его достаточный уровень позволяет наслаждаться хорошим здоровьем и фигурой. Он участвует в обменных процессах, что делает его необходимым, когда мы хотим похудеть.

Магний берет участие в процессе, при котором инсулин помогает клеткам превращать глюкозу в энергию. В случае, если магния мало, этот процесс разрушает избыток глюкозы, которая накапливается в виде жира, в результате чего наблюдается увеличения веса. Отсутствие магния в нервных клетках может вызвать мышечное напряжение и боль, даже судороги. Если вы заметили, что вас есть мышечная слабость и спазмы, сердечная аритмия, учащенный пульс, ослабление костей, головная боль, уровень глюкозы в крови не сбалансирован, гипертония – это значит, в организме дефицит магния. Некоторые люди получают магний с магниевым маслом. Его можно принимать внутренне или внешне. Перед сном это помогает расслабить мышцы, снижает бессонницу. С массажным маслом перед сном можно устранить беспокойство, которое является одной из причин бессонницы. Также такое масло помогает при зубном кариесе, остеопорозе, укрепляет иммунную систему, уменьшает боль в мышцах.

Перед тем, как принять магниевое масло внутренне, всегда консультируйтесь с врачом. В других случаях вы можете получить ежедневную норму таких элементов, употребляя продукты, богатые магнием: тыквенные семечки, шпинат, листовую капусту, лосося, семечки, кунжут, камбалу, черные бобы

Магний для идеальной фигуры — Леди Mail.ru

Меньше есть и больше двигаться – это два краеугольных камня, на которые опираются практически любые советы по борьбе с лишним весом. Однако, ограничивая себя в питании, мы лишаем организм поступления такого ценного элемента как магний, а увеличивая физическую нагрузку, ускоряем его вывод с потом. В результате в погоне за идеальным весом можем наносить себе серьезный вред, ведь магний является участником около 300 биохимических процессов, протекающих в организме. Что же делать?

Прежде всего, нужно успокоиться – стрессовые состояния еще больше ускоряют вымывание магния из организма. А на фоне его нехватки нервная система еще сильнее перевозбуждается, ведь этот элемент «отвечает» за пересылку нервных импульсов от головного мозга. Поэтому закономерным следствием дефицита магния становится эмоциональная нестабильность, повышенная раздражительность, периодические нервные срывы и тяжелое протекание ПМС. Причем, если нехватку магния не восполнить, то периоды повышенной эмоциональности могут перемежаться чувством апатии и постоянной усталости, на фоне которых не хочется не только что-то делать, чтобы похудеть, но нет сил даже думать об идеальной фигуре.

Конечно, магний можно было бы почерпнуть из продуктов, но это довольно сложно сделать, придерживаясь диеты. Поэтому оптимальным способом устранения нехватки магния на сегодняшний день признается прием специальных средств, предназначенных для коррекции уровня этого элемента в организме. Эффективно справиться с магниевым дефицитом помогает французский комбинированный препарат Магне-В6. Он содержит не только магний в виде легко усваиваемой органической соли, но и витамин В6. Это сочетание признано наиболее оптимальным и физиологичным для человека, поскольку нехватка магния обычно сопровождается и дефицитом витамина В6., который оказывает регулирующее воздействие на нервную систему. К тому же витамин способствует усвоению магния в кишечнике и

транспортирует его внутрь клеток, что значительно усиливает эффект действия обоих компонентов. Магне-В6 выпускается как в таблетках, так и в питьевых ампулах c приятным ванильным вкусом, поэтому можно выбрать наиболее удобную форму применения.

Усилия, которые мы прикладываем, чтобы похудеть и выглядеть хорошо, обязательно дадут результат и порадуют нас отражением в зеркале. А усилия и забота, которые мы приложим, чтобы восполнить дефицит магния, обязательно будут оценены нашим организмом, который ответит нам уравновешенностью и здоровьем.

Магний для похудения

60% жителей развитых стран потребляют меньше магния, чем это необходимо для здоровья. В результате они легче увеличивают жировые запасы, согласно эпидемиологическому исследованию из Тайваня, опубликованному в журнале Nutrition Journal. Исследование показало, что пожилые люди, чей рацион содержит большое количество магния, имеют гораздо более низкий процент жира в организме и значительно более узкую талию, чем люди, чей рацион содержит мало магния.

Эффективность магния при похудении: исследование

Ученые из Католического университета Фу-Джен в Тайбэе изучили 210 человек старше 65 лет, страдающих зарождающимся диабетом 2 типа. Они выясняли, что они ели участники за последние 24 часа, делали анализы крови и измеряли размеры тела. Тайваньцы были вдохновлены мета-анализами, которые показали, что люди, потребляющие большое количество магния, менее склонны к развитию диабета типа 2, чем люди с низким потреблением магния. [1]

Кроме того, они знали об исследованиях, которые показали, что добавки магния у людей с диабетом типа 2 повышают чувствительность к инсулину. [2] Диетологи подсчитали, что взрослым требуется 5 мг магния на килограмм массы тела ежедневно. Поскольку мы едим все больше и больше готовых блюд и все меньше и меньше цельных злаков, бобов, шпината и орехов, то часто не покрываем эту ежедневную потребность. Это также относится к людям старше 65 лет, участвовавшим в исследовании.

Магний и снижение % в организме

Почти 90% из них получали слишком мало магния, и почти 40% имели критически низкий уровень магния, как показал анализ крови. Исследователи обнаружили, что измерение талии участников, которые потребляли не менее 4,5 мг магния на кг веса тела, было в среднем на 7 см меньше, чем у участников, которым удалось получать только 2,3 мг магния на кг веса тела. Средний процент жира среди участников группы с высоким содержанием магния составил 24,5%. В группе с низким содержанием магния этот показатель составил 33,3%. В группе с высоким потреблением магния концентрация «хорошего холестерина», ЛПВП, в крови была выше, а количество симптомов депрессии меньше. Выявленные исследователями взаимосвязи проиллюстрированы в упрощенном виде ниже.

Выводы ученых

«Клиническая помощь должна быть сосредоточена на увеличении диетического потребления магния или добавок магния для улучшения метаболического контроля, депрессии и физической работоспособности у пожилых пациентов с диабетом», — заключают тайваньцы. [3]

Источники

  1. Magnesium Intake and Risk of Type 2 Diabetes Meta-analysis of prospective cohort studies. Jia-Yi Dong, Pengcheng Xun, Ka He, MD, Li-Qiang Qin. Diabetes Care. 2011 Sep; 34 (9):2116-22.
  2. Oral Magnesium Supplementation Improves Insulin Sensitivity and Metabolic Control in Type 2 Diabetic Subjects A randomized double-blind controlled trial. Martha Rodríguez-Morán, Fernando Guerrero-Romero. Diabetes Care. 2003 Apr;26 (4):1147-52.
  3. Correlation of magnesium intake with metabolic parameters, depression and physical activity in elderly type 2 diabetes patients: a cross-sectional study Jui-Hua Huang, Yi-Fa Lu, Fu-Chou Cheng, John Ning-Yuean Lee & Leih-Ching Tsai. Nutr J. 2012 Jun 13;11: 41.

Про похудение с точки зрения химика. Как я перепрограммировал свой организм / Хабр

Аннотация: Рассказ о том как я подошел к процессу оздоровления своего организма с «точки зрения химика» и что из этого получилось. Вкратце :– сильно похудел пока на 28кг(процесс сильно замедлился и вполне управляем), многие элементы физического состояния сильно улучшились. В общем – много плюсов, особенно при сидячей работе, как это и бывает при работе с компьютерами. Неожиданно – что удалось обойтись без угнетающих и неприемлемых для меня диет. Минусы – для этого процесса мне пришлось выделять очень много времени. Особенно в начале, когда организм еще не настроился должным образом. Бывает трудно заснуть, Однако, у меня получилось то что получилось, и это оказалось много лучше того, что я ожидал.

Цель написания:Среди знакомых эмоциональное воздействие моего примера расходится кругами, естественно, все хотят знать Секрет (секрет Полишинеля на самом деле). К сожалению, если объяснять в двух словах суть моих действий – ходьба и питание, хоть и досыта, но не часто, это приводит только к непониманию и отрицанию.-«Для меня это невозможно». Для меня это тоже было невозможно, вот потому-то я и решил написать эту статью, в которой постараюсь изложить мои рассуждения, предпринятые действия и способы облегчить процессы расщепления накопленных организмом жиров, при этом не страдая от голода и с минимальным риском для здоровья.

Если Вам это интересно – пожалуйте под кат, обещаю много букв и мало картинок.


Я не собираюсь пропагандировать какую то методику, я хочу рассмотреть свой опыт, дать побольше информации, сделать какие-нибудь выводы, а уж Вы постарайтесь применить этот опыт и идеи к своим обстоятельствам. Да и само по себе сбрасывание веса ничего не решает – хорошее здоровье и самочувствие значительно полезнее, просто так обычно получается, что меньше вес – лучше здоровье.

Для себя я формулирую свои действия как перепрограммирование дофаминовой стимуляции организма с еды на движение. Может быть, это не верно звучит с медицинской точки зрения, пусть товарищи медики поправят меня. Однако, особенно первые месяцы, я был в состоянии постоянного возбуждения, такой активности, не побоюсь этого слова, даже лёгкой эйфории, но без стимуляторов и каких-то дополнительных лекарств, что как бы подтверждает мои предположения.

Исходные данные: Мне 55+. Искусственный клапан сердца, так что физическая форма у меня никогда не была хорошей. Всегда был склонен к толстоте. Когда-то, в молодости, я имел опыт похудения килограмм на 15 с помощью  Гербалайфа. Подействовало, но… это очень жесткое и грубое решение, мне повезло что я ничего себе существенно не повредил.

Так вот, когда у меня нашли дефект аортального клапана сердца и сделали операцию по его протезирования, хоть все прошло и хорошо, но так совпало, что у меня получились проблемы с работой. Ну как сказать проблемы, — её не стало. Кризис-шмизис. А у меня соответственно Депрессия – разная по глубине и остроте, зато постоянная (Это я теперь понял что она была, думал просто здоровье плохое и старею). Зимой совсем плохо, летом – получше. И так лет 6. Начались сложности с легкими, стали отекать и болеть ноги. Про растущий живот и говорить не приходится. И вот, после долго леченного и хорошо вылеченного бронхита (а он был после долгого и не очень хорошо вылеченного воспаления легких), я решил что мне это надоело и надо бороться хотя бы с проблемами легких.

Теория, начало: Стал думать.  Когда лежал в больнице с сердцем медики все уши прожужжали про про то что при недостатке движения возникает застой жидкости в легких и затрудняется их очистка. Это приводит к бронхиту и воспалению легких. С нарушениями кровообращения в ногах, их отсеками и болью то же самое — при длительном сидении гидростатическое давление постепенно нарушает работу сосудов ног. Как я понял, в норме, в сосудах имеются клапаны пропускающие кровь, но сдерживающие постоянную составляющую давления. При ходьбе они хорошо работают из-за движения и хорошей циркуляции крови.  Ввиду связанности этих проблем – ноги и легкие – с недостаточным движением, можно  было пробовать лечить сразу трех зайцев: — еще и худея впридачу.

Как-то к месту и времени моя мама навела меня на мысль купить «шагомер». Дабы не быть обвиненным в рекламе, молчу какой, да и тапками закидают – больно примитивный. Я небогат и многим эта вещь за сумму менее 30 евро покажется убогой.  

Но мне хватает того что она долго работает с одной зарядки и меряет мою физическую активность. Ремешок удобный – хороший пластик, одел на руку и не снимаю даже под душем и на ночь. На ночь оставлять важно – утром посмотреть и успокоиться что спал не слишком мало, так как по пульсу и движениям во сне Ш различает глубокий, неглубокий сон и бодрствование. Меряет шаги — алгоритм вероятно, несовершенен, шаги могут получится заметно энергетически разными. Связь со смартфоном и пульсомер. Это вначале заинтересовало меня. Ведь исходя из условий задачи у меня ограничение по пульсу 120. Это связано с тем что эффективность работы искусственного клапана сердца при пульсе более 120 резко падает. На практике оказалось что, мне этот пульсомер как зайчику пятая лапка. Если пульс слишком быстрый –клапан начинает пропускать кровь обратно, эффективность кровоснабжения падает, я ослабеваю и жду пока сердце не успокоится. Биоавтоматика!

Так вот в программке связанной с шагомером я увидел немало моментов  помогающих человеку зажечься  своими успехами, подтолкнуть его к выполнению поставленных целей. Такой подход я оценил и решил им не пренебрегать. Поддержка боевого духа важный фактор, не стоит им пренебрегать. Если с помощью мелких ухищрений мы можем облегчить себе трудную задачу, то мне лично не жалко!

Теперь о химизме этого дела. Исходя из общих законов химии, посмотрим на процесс накопления и расщепления жира в организме. Упрощенно. Очень.

В основном энергетические потребности организма покрываются глюкозой. Практически все что мы съедаем, так или иначе превращается в глюкозу и разносится по организму. Если упрощение «глюкоза» Вам не нравится, можно подставить «главный энергоноситель».

Переносит глюкозу к потребителям-клеткам кровь. Когда мы что-нибудь съедаем, это расщепляется и an mass, так сказать, превращается в глюкозу. При этом уровень глюкозы в крови растет.

Если уровень глюкозы в крови падает ниже некоторого порогового значения, мы начинаем ощущать голод. Кстати, у нас имеется как бы два датчика запуска чувства голода: — по уровню глюкозы и по уровню заполненности желудка. Второй – хоть и резервный, но на практике, многие из нас его слишком активно используют 8).

В случае, если уровень глюкозы начинает превышать некий порог специальные клетки начинают превращать её в жир и делать запасы на «черный день»и наоборот, при понижении ниже некоторого уровня эти клетки начинают расщеплять жир из запасов, превращая его каким-то образом (я не вникал, детали тут не суть важны) в глюкозу.

При этом существует два вида жировой ткани: белая и бурая. Белая – та самая, которая нас делает толстыми, в ней жир в клетке сосредоточен в одной большой капле, занимая большую часть объема клетки, скорость процессов обмена в ней низкая, потому такая  жировая ткань хотя и достаточно легко наращивает запасы, но с трудом их отдает.

Это связано с тем, что для гетерофазных реакций скорость реакции определяется площадью реакционной поверхности.

Не пугайтесь, поясним проще. — Жир не смешивается с водой, но растворение жира происходит с поверхности контакта жировой капли с водной средой клетки. Именно в водной внутриклеточной среде работают соответствующие ферменты, которые и расщепляют жир в случае надобности. Получается ситуация сходная с процессом теплопередачи – чем больше площадь соприкосновения, тем легче идет теплопередача. Потому-то радиаторы делают ребристыми. Химикам легче – в подобных случаях они могут просто размельчать капли. У множества маленьких капель суммарная поверхность гораздо больше и получается что скорость реакции возрастает многократно.

Бурая жировая ткань – это то самое и есть – множество мелких капелек, там еще и сама клетка заметно лучше оснащена механизмами расщепления. В общем – бурая жировая ткань легко и быстро отдает накопленный жир. Вот сейчас, когда писал эту статью, узнал что:

«Недавние исследования показали, что физические упражнения влекут за собой выделение неизвестного ранее гормона иризина, который заставляет белый жир становиться бурым и препятствует ожирению»

Так что я хоть и не знал этого факта, но мои нижеизложенные рассуждения вполне подтверждаются.

Я рассуждал так: — концентрация глюкозы для начала отложения жира должен быть очевидно выше концентрации для начала расщепления жира, причем эта разница у разных людей различна. Дельта, гистерезис ожирения, так сказать. На самом деле, это очень упрощенный подход. Химические процессы идут одновременно в обоих направлениях, в химии практически всегда так. Вопрос в их скорости. Но результирующая вполне соответствует этому упрощению.

Значит надо создать такие условия, чтобы процесс сжигания жира доминировал над процессом накопления жира: делаем небольшой, но постоянный расход энергии и достаточно редкую подпитку. В качестве процесса сжигания выбрал ходьбу. Это самый безопасный и надёжный способ. Бег — не советую, получается обратный эффект, Вы сжигаете глюкозу слишком быстро и жировые клетки не успевают с этим бороться. Получается либо всплеск голода, либо резкое ухудшение самочувствия до тех пор пока не поешь, как было у меня. Ограничил количество приемов пищи – сначала два приема пищи в сутки, потом втянувшись, один. Причем – никаких конфеток, пробований, напитков в перерывах или от скуки.

По моим соображениям  движение должно улучшать циркуляцию биологических жидкостей всюду, в том числе и в жировых клетках.  Это  означает что обменные процессы в жировых клетках ускорятся и облегчатся. Попутно двигательная активность приводит к активизации очистки легких – исчезают явления застоя, улучшается отток жидкости в ногах. При сидячей работе отекающие ноги – это серьезная проблема. Также улучшается функционирование желудочно-кишечного тракта. Об этом я не думал, но что есть, то есть и теория это предсказывает.

Итак, как сжигать жиры  – понятно. Ходьбой – но это лучше немного модифицировать, об этом потом. Остается вопрос  с частотой приема пищи. Должно же хотеться есть, что делать с этим? На самом деле не все так ужасно, очень часто мы хотим есть от нечего делать и по-привычке. Посмотрим распорядок дня и желание есть: Утро – за ночь уровень глюкозы в крови немного повышается, потому что жировые клетки живут и функционируют даже ночью, а мускульные, в большинстве своем, ночью энергии потребляют мало. Возникает некоторый избыток энергоносителя в системе. Не путайте уровень сахара с низким давлением крови! Хотя по симптомам похоже – слабость, вялость. Когда мы спим, давление крови в норме должно понижаться. Просто нет необходимости качать кровь так высоко – мы ведь лежим, голова низко. Когда мы встаем, давление в системе какой-то момент будет оставаться ночным – низким и этого давления будет не хватать для хорошего кровоснабжения и хорошего самочувствия. Это один из поводов по которому люди утром пьют кофе. Но это совершенно не обязательно! Можно обойтись стаканом воды – так говорят, у меня довольно давно повышенное давление, так что я этого не чувствую. Другой вариант – умеренная физическая нагрузка ака зарядка. Да, физическая нагрузка повышает не только пульс, но и давление.

Если начать двигаться/делать упражнения не только давление придет в норму, но движение облегчит расщепление жиров, хотеться есть не должно будет.

Ближе к делу: С утра, сразу после туалетных процедур, я принимаюсь за Зарядку. Называю это так. Это выглядит как танец в вольном стиле, с элементами рукомашества и ногодрыжества под музыку которая меня захватывает/очень нравится/погружает в транс. Важно чтобы танец/зарядка делался с удовольствием, разминая, по возможности все группы мышц.Обычно это 4000 — 8000шагов по Ш. В начале это было 30 минут, теперь — час-полтора. До 8000 шагов по шагомеру. Конечно такая нагрузка устанавливается не сразу, а постепенно. Процесс должен нравиться. Я иногда даже индийские палочки-вонючки зажигал для пущего колорита – в общем, постараться сделать это ритуалом и привычкой, которая в радость.

Химический слой номер 2. Для таких действий как многочасовые нагрузки и возможность забыть про еду нужны сильные средства. Те люди, которым хватает силы воли остановиться в еде и двигаться сколько надо не толстеют и вряд ли читают эту статью. Значит, поищем что мы имеем в нашем организме такого химического что может нас убедить отказаться – совершенно добровольно! — от плотного, вкусного завтрака и вместо этого несколько часов приплясывать под музыку, пусть и нравящуюся. Ага! Это наверное, называется наркотики. В смысле – вещества которые естественным образом вырабатываются в нашем организме. Вообще организм оказывается вырабатывает много чего интересного в этом плане. Даже опиаты и эндорфины  Впрочем, по моим ощущениям речь здесь должна идти скорее о дофамине. 

Впервые плотно с выраженным процессом выделения чего-то такого, я столкнулся когда после аспирантуры пришёл работать в ИФВД. Там у меня была очень интересная задача – разработка узла сопряжения старого рентгеновского дифрактометра ДРОН-2 с ПК «Правец» – это был клон IBM PC XT. Так вот, просидев часов 10 у компьютера, я возвращался домой хоть и с болящей головой, но в состоянии эйфории. Вплоть до того что головная боль начинала восприниматься как что-то приятное. Я так понимаю что это действие гормона дофамина, фактора системы внутреннего вознаграждения. Часто люди обходятся использованием его преимущественно в процессе еды или при явлении любви, радость от физических нагрузок/спорта —  тоже получается сходный эффект. Шопоголики, алкоголики – наверное тоже? Случается такая зацикленность на разных сферах.  Если уж так сложилось, что слишком важное место в нашей жизни занял процесс едения (не ругайте за новое слово, хочу пошалить), то можно и нужно постараться переключить с одного на другое – на радость от физических упражнений.

Именно для того чтобы процесс зарядки был в радость, я сразу, с утра, начинаю зарядку под (быструю, танцевальную) музыку, которая меня захватывает и танцую, потому что это приятно и можно довольно легко войти в транс – что-то типа медитации, когда не замечаешь времени. Во время зарядки и некоторое время после есть не хочется – движение облегчает биологическую доступность жиров в жировых тканях.

А как же с пустым желудком, который, как говорят, сам себя съест? Я не знаю, мне кажется, что здоровый желудок может пробыть без еды достаточное время. Впрочем мне по причине не слишком хорошего состояния желудка и при этом приема антикоагулянтов (клапан же стоит) предписано пить Ланзул — лекарство снижающее кислотность (не реклама! — кому как, бывают разные, мне подходит этот под любым названием, но с тем же веществом). Потом я завтракал… Да, 2-3 ложечки рыбьего жира из тресковой печени (у нас только норвежский и он очень хорош) закусывая его посыпанным солью черным хлебом.

Представляю какой тут начнется стон что это невкусно. Если Вам не вкусно вкусненький рыбий жир с хлебушком, значит Вы кушать не хотите. Если Вы себя не можете убедить ЭТО съесть – значит способность убеждать себя и пластичность Вашей психики недостаточны и у Вас вряд ли получится воспользоваться моим опытом. Я так предполагаю, хотя рыбий жир не панацея, зато неплохой индикатор Вашего реального желания. При этом рыбий жир достаточно важный компонент питания. Я писал статью про жиры, там немного разбиралось это. Если вкратце – заменить рыбий жир пока нечем, а употреблять его весьма желательно. Это исходя из современных представлений о питании.

Химический слой номер 3. Дело в том, что когда мы переходим в режим таких довольно больших нагрузок и малого потребления пищи -один/два раза в день, зараз-то слишком много пищи не влазит, очень важно обеспечить поступление нужных витаминов и минералов. Я принимаю таблетку хороших поливитаминов и таблетку кальций/магний/цинк+Д3. Утром витамины, на ночь минералы. Причем если забываю принять минералы – на следующий день слегка сводит руки, ноги. Большие нагрузки, недостаток магния. Это потому что при больших нагрузках минералы усиленно вымываются. Это в большей степени касается, вероятно, магния. С калием все непросто, но думаю если избегать шоковых нагрузок, калий вымываться не должен, хотя я от случая к случаю пищу подсаливаю солью 70%KCl +30%NaCl. Магний с кальцием употребляю, потому что если принимать только магний, ввиду их близких биохимических свойств начнет вымываться кальций (будет вместо него пытаться влезть магний, а из него кость не сделаешь). Кости могут начать терять прочность. Так что полиминералы.

Продолжая день: всякая мелкая суета, дела домашние, стараясь не сидеть и побольше двигаться. Потом обед. Как я выше уже писал, большие нагрузки приводят к большим потребностям в различных питательных элементах, поэтому,  особенно первое время я обед готовил сам, сообразуясь с тем чего мне именно сегодня хочется. Обдумывать обед начинал за несколько часов до, готовил не спеша, сервировал стол поизящнее. При этом в процессе готовки ничего не пробовал! Интересно менялись вкусы и реакции организма на еду. Очень понравились просто отварные овощи: вареная капуста такая в форме репки и цветная, даже простая капуста – вполне, вареная морковь, репа, свекла, брюссельская капуста. Нежирное мясо и не мало. Яблоко воспринимается как полноценная еда. Салатики всякие. Винегрет.  Щи из кислой капусты – хит сезона! Вероятно, щи способствуют вымыванию продуктов физической активности, потому так и нравится. Их ведь раньше для лечения похмелья использовали, правда вареные без картошки.

Сразу после обеда – такая легкая зарядка на 3000-4000 шагов.

Вечером прогулка пешком с собакой, в быстром темпе, тоже под музыку в наушниках. Тут вообще легко впасть в транс и это совсем не напрягает. Стараюсь чтобы нагрузки были и как зарядка и как ходьба. Дело в том что, при ходьбе напрягаются не все группы мышц одинаково. В общем, постепенно начинает болеть спина. От ходьбы и зарядки. Способов решения я нашел 2. Первый – делать несколько раз за день по несколько касаний пола руками, согнувшись. Такие простые упражнения размять позвоночник. Второй способ днем полежать 15-30 минут. Тоже хорошо действует. Вообще-то на Гиктаймс была статья про проприоцепцию, может если правильно наладить движения…

Должен сообщить что такой режим, по моим ощущениям, приводит к исключительной бодрости и активности, на грани адекватности. Похоже реально продуцируется много дофамина. Правда при таких делах бывает трудно уснуть. Нет, в плане спокойствия — все хорошо, все очень хорошо, даже прекрасно 8)), но заснуть бывает трудно – лег и лежишь. Хорошо, но усталости не чувствуешь. Так что пью снотворное. Не каждый день, но частенько.(Я его, признаться, и так по жизни иногда употреблял) Сплю хорошо. На самом деле, если не пить снотворное, по данным Ш спишь нормально, но время сна около 6часов и просто лежать скучно, а 6 часов горизонтального положения мало – позвоночнику это не нравится, спина болит.

Естественно, с течением времени нагрузки, ощущения, состояние и вес – менялись. Постараюсь это описать.

Сначала, я просто попробовал шагомер, несколько дней. Замерил расстояния в шагах до объектов на местности, а себе заказал такой же. То время что товар ехал, ходил рекомендованные 8000-10000 шагов по моим подсчетам. Почувствовал существенное улучшение самочувствия и некоторое время даже не становился на весы – План еще не созрел. А вот когда взвесился – удивился, вес снизился почти на 4 кило. Я таки и в начале взвесился. Весы электронные – довольно точные. Так вот, увидев результат, в голове сложилась картинка и начался собственно процесс Эксперимента.

График веса и ходьбы.

Не ожидайте того что изменение веса будет равномерным и монотонным. Для человека мотивированного исключительно снижением веса это просто беда. Вес может внезапно прибавиться килограмма на полтора. На графике данные веса приведены к интервалу в неделю, и то получилось несколько пиков, а если взвешиваться каждый день, то просто беда.

Как я понимаю причина в накоплении воды. Она как легко задерживается, так легко и уходит. Еще странность: за неделю поездки (физически необременительного) в Белоруссию куда-то пропало 2,5кг веса… Скачок такой. Могущий возникнуть вопрос об опасности перехода процесса в неуправляемую анорексию с негодованием отметаю. Анорексия возникает, когда человек сидит на диете, борясь с едой. В моем случае присутствуют очевидные элементы гурманизма, хотя чувство голода, как таковое, исчезает. Но его вполне заменяет выраженное желание организма получить питание.

В самом начале выделить силы и время на работу практически не получалось. Все уходило на процедуры ухода за собой, любимым. Постепенно, с улучшением сил и здоровья стало возможным выделять силы и время на работу, нарушать режим. Как-то организм втянулся. Перестроились вкусы. Возросла устойчивость к физическим нагрузкам. Состояние здоровья очень радует. Например простудных болезней с самого начала эксперимента не было ни разу. Пищеварение – тоже хорошо, полет нормальный. Чего и Вам желаю. На сем заканчиваю дозволенные речи.
P.S Спасибо всем за комментарии, это праздник какой-то, так понимаю что надо бы мне написать дополнение/продолжение к статье:

— подробное пояснение с рисунками почему я решил что стоит сокращать число приемов пищи.

Это имеет отношение к химическому взгляду на мир.

— Результаты УЗИ внутренних органов и возможно, анализов?

— Немного подробнее о работе во время эксперимента — не все так драматично.

-Что изменилось со временем (я ведь буду писать попозже)

-Что с желчнокаменной болезнью — так ли опасно снижение числа приемов пищи в плане образования камней в желчном пузыре.

Точно обещать не обещаю, но постараюсь сделать это.

8 причин выбрать магний для похудения

Магний — важный минерал, который необходим вашему организму для правильного функционирования. Как один из пяти ключевых электролитов, магний играет важную роль в ядрах клеток всех живых организмов. В частности, клетки используют магний для производства энергии, синтеза ферментов и запуска сотен химических реакций в живом организме.

В организме человека магний играет важную роль в сокращении и функционировании мышц.Взаимодействие магния и фосфата помогает транспортировать кальций и калий, тем самым помогая сердечной мышце поддерживать стабильный ритм. Магний также влияет на регуляцию уровня сахара в крови, механизм фильтрации почек и нейротрансмиттеры, влияющие на нервы. Как один из пяти ключевых электролитов, магний также может помочь в усвоении кальция и тем самым укрепить ваши зубы и кости.

Даже с таким набором возможных преимуществ большинство людей предпочитают знать более подробную информацию, прежде чем добавлять еще одну таблетку или добавку к ежедневному режиму.Обзор лучших причин, по которым стоит подумать об использовании магния для похудения, может помочь вам принять обоснованное решение в отношении вашей фитнес-стратегии.

  1. Магний может оказывать положительное влияние на метаболизм глюкозы

Роль магния в регуляции уровня сахара в крови может помочь улучшить параметры глюкозы у людей с избыточным весом или подверженных риску развития диабета. Исследование 2016 года, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что магний помогает стабилизировать уровень глюкозы у участников с инсулинорезистентностью.Участники, принимавшие магний внутрь, были более чувствительны к инсулиновым гормонам для снижения веса, улучшили уровень глюкозы в плазме, а также уменьшили вздутие живота и задержку воды. Снижение вздутия живота было достаточно высоким, поэтому исследователи предложили магний как возможное средство от симптомов предменструального синдрома (ПМС). Важно отметить, что участники также ограничили потребление калорий и регулярно выполняли упражнения, чтобы облегчить потерю веса.

  1. Магний может помочь снять стресс и улучшить качество сна

Исследования показали, что магний может помочь снять стресс и беспокойство и улучшить качество сна.Исследователи связывают стресс и недостаток сна с высвобождением кортизола , гормона стресса, который также заставляет организм накапливать лишний жир. Исследование 2017 года показало, что прием магния может уменьшить симптомы субъективной тревоги, такие как высокий уровень кортизола. Исследование также показало, что дополнительные исследования могут помочь дополнительно подтвердить эффективность использования магния для похудания.

  1. Магний может повысить клеточную энергию, необходимую для тренировок

Если ваш режим похудания включает высокоинтенсивные тренировки, требующие много пота и энергии, вам понадобятся электролиты для поддержки и пополнения ваших клеток.Магний — один из пяти основных электролитов, необходимых вашему организму (наряду с кальцием, натрием, хлоридом, калием и фосфатом). В частности, магний является необходимым кофактором в производстве АТФ, кофермента, необходимого для передачи энергии внутри и между клетками. Магний работает с АТФ как клеточная «батарея» для преобразования энергии из пищи и координации клеточного дыхания. Этот процесс может помочь вам потратить энергию на тренировки на выносливость, что приведет к потере жира.

  1. Магний играет важную роль в сокращении мышц

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, многие диетологи и физиологи рекомендуют наращивать мышечную массу.Этот процесс обычно требует сердечно-сосудистых упражнений, а также работы с отягощениями. Магний необходим, чтобы мышцы сокращались и расслаблялись во время упражнений. В организме магний действует как блокатор кальция, помогая мышцам расслабиться.

В частности, кальций связывается с волокнистыми белками , тропонином C и миозином , вызывая сокращение. Магний уравновешивает этот процесс, связываясь с достаточным количеством белков, чтобы в свою очередь вызвать расслабление. Если в организме недостаточно магния, чрезмерное сокращение без расслабления может привести к спазмам, подергиванию, боли или судорогам.Использование магния для похудения может помочь в восстановлении мышц и уменьшить болезненность после тренировки.

  1. Магний может помочь улучшить спортивные результаты

Магний не только играет главную роль в сокращении мышц, но и может повысить общую работоспособность. Во-первых, исследования показали, что во время упражнений организму требуется на 20 процентов больше магния, чем в состоянии покоя. В частности, магний помогает уменьшить накопление молочной кислоты в мышцах во время упражнений.Поскольку избыток молочной кислоты может вызвать боль и мышечную усталость, магний может повысить эффективность тренировок и привести к потере веса.

Наряду с переносом молочной кислоты, магний перемещает сахар в кровь для получения энергии во время упражнений, а также увеличивает доступность кислорода к работающим мышцам. Исследование, проведенное в 2014 году в журнале Journal of Sports Sciences , показало, что профессиональные волейболисты, которые ежедневно принимали 250-миллиграммовую добавку магния, улучшили свои прыжки и движения рук.Другое исследование, проведенное в журнале Cardiovascular Drugs and Therapy , показало, что триатлонисты, которые принимали добавки магния в течение четырех недель, лучше справлялись с ездой на велосипеде, плаванием и бегом на длинные дистанции. Кроме того, у этих спортсменов более низкие показатели инсулинорезистентности и гормона стресса кортизола. Если вы ищете способ повысить результативность тренировки, использование магния для похудения может быть простым способом сделать упражнения стоящими затраченных усилий.

  1. Магний может помочь организму поддерживать здоровое сердцебиение

Режимы похудания и регулярная физическая активность также требуют, чтобы организм поддерживал стабильную электрическую активность сердца.Поскольку сердце — это мышца, магний играет важную роль в ее сокращении и расслаблении. Сердцебиение и артериальное давление в значительной степени зависят от основных электролитов организма (магния, кальция, натрия, хлорида, калия и фосфата). Когда кальций контактирует с клетками сердечной мышцы, минерал связывается с белками и заставляет сердечную мышцу сокращаться.

Магний помогает восстановить баланс, связываясь с белками и расслабляя сердечную мышцу. Правильное количество магния также помогает регулировать натриево-калиевый насос организма для контроля мышечных импульсов.Наличие в организме достаточного количества магния может помочь предотвратить возникновение предсердных аритмий, сердцебиения и спазмов во время интенсивных упражнений для похудания. Правильное сокращение и расслабление мышц также может снизить риск атеросклероза, образования твердого налета и жира на внутренних стенках артерий.

Следует отметить, что магний также может помочь поддерживать нормальное кровяное давление у людей с риском гипертонии. Магний помогает расслабить кровеносные сосуды, уменьшая чрезмерную стимуляцию, которая может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.Исследование 2009 года, опубликованное в журнале Journal of Human Hypertension , показало, что участники, которые ежедневно принимали 450-миллиграммовую добавку магния, значительно снизили уровни систолического и диастолического давления. Поскольку существует важная взаимосвязь между массой тела и риском высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний, прием магния для похудания — хороший способ с минимальными усилиями получить пользу для здоровья сердца.

  1. Магний помогает бороться с воспалением в организме

Магний также может помочь уменьшить воспаление в организме.Хроническое воспаление, являющееся одной из основных причин увеличения веса, нарушает нормальный механизм голода в организме и подавляет гормоны, регулирующие метаболизм. Воспаление клеток также может привести к инсулинорезистентности и метаболическому синдрому, и это может привести к тому, что организм будет упорно удерживать вес воды. К сожалению, исследование 2014 года показало, что у людей с низким потреблением магния были самые высокие показатели воспалительного маркера CRP, самый высокий уровень сахара в крови и самые высокие уровни триглицеридов и холестерина.

К счастью, то же исследование показало, что регулярный прием магния может снизить уровень воспалительного маркера CRP, а также риск синдрома X и преддиабета. Правильное количество магния также индуцировало синтез жирных кислот, что указывает на то, что он также может помочь поддерживать желаемый вес и индекс массы тела (ИМТ). Поскольку магний является естественным электролитом, который уравновешивает избыток натрия, он может уменьшить задержку жидкости, связанную с воспалением и лишним весом воды.Поскольку магний обладает естественным противовоспалительным действием и может улучшить липидный профиль, прием магния для похудания может быть отличным способом снизить эффекты хронического воспаления в клетках.

  1. Магний может улучшить естественное настроение

Посвящение программе похудания и упражнений часто требует мотивации и правильного мышления. Текущие исследования показывают, что магний может улучшить настроение и снизить риск апатии и депрессии.Ученые установили, что магний снижает беспокойство и высвобождение гормона стресса кортизола. Кроме того, крупное исследование Американского совета семейной медицины, проведенное в 2015 году, показало, что у людей, которым не хватает магния, вероятность развития депрессии на 22% выше. Сопутствующие исследования показали, что добавки магния могут уменьшить симптомы депрессии и улучшить настроение. Например, исследование, опубликованное в журнале Medical Hypotheses, показало, что взрослые, которые ежедневно принимали 450 мг магния, улучшали свое настроение так же эффективно, как и люди, принимающие антидепрессанты по рецепту.Поскольку в современной диете этого минерала часто не хватает, прием магния для похудения может повысить настроение, необходимое для поддержания вашего фитнес-пути.

Источники статей:

Veronese, N. et. al; Влияние добавок магния на метаболизм глюкозы у людей с диабетом или с риском диабета; Европейский журнал клинического питания; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27530471

Boyle, N. et al; Влияние добавок магния на субъективную тревогу и стресс — систематический обзор; Питательные вещества; https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159

Jahnen-Dechentcor, W. et al, Magnesium Basics; Клинический журнал почек; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4455825

де Баай, Дж. И др., Магний в человеке: последствия для здоровья и болезней; Физиологические обзоры; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137

Nielsen, F. et al; Обновленная информация о взаимосвязи между магнием и физическими упражнениями; Исследования магния; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17172008

Изери, Л.и другие; Магний: природный физиологический блокатор кальция; Американский журнал сердца; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6375330

Герреро-Ромеро, Ф. и др .; Эффект снижения артериального давления от добавок магния; Журнал гипертонии человека; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1

  • 33

    Nielsen, F. et al; Влияние истощения запасов магния на воспаление при хронических заболеваниях; Текущее мнение о клиническом питании; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25023192

    Тарлтон, Э.и другие; Потребление магния и депрессия у взрослых; Американский совет семейной медицины; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25748766

    Eby, G. et al; Быстрое выздоровление от большой депрессии с помощью лечения магнием; Медицинские гипотезы; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16542786

    Известный доктор раскрывает правду

    Дефицит магния встречается гораздо чаще, чем вы ожидаете. Знайте знаки, которые легко заметить.

    Руководство по магнию — Часть 2: Магний «Магия» — похудеть, лучше спать и улучшить настроение

    Преимущества магния имеют решающее значение для здоровья ваших зубов.Многие, у кого проявляются очевидные признаки дефицита магния, быстро чувствуют впечатляющие эффекты после того, как мы исправим проблему. Когда этот простой дефицит питательных веществ устраняется, преимущества ощущаются по всему телу.

    Представьте, что вы не боретесь со своим весом, лучше спите по ночам и чувствуете себя более счастливым после увеличения потребления магния с помощью еды или добавок — это некоторые из наиболее распространенных результатов, которые я видел при тестировании и коррекции магния.

    Во второй части этой серии статей я хочу объяснить, как магний может быть решением некоторых ваших повседневных проблем.Помните, что этот важный минерал участвует в более чем 600 ферментативных процессах, поэтому, когда вы не получаете его в достаточном количестве, он может вывести из строя все ваше тело. Это может привести к тому, что вам будет сложно поддерживать вес, вы будете спать всю ночь или почувствуете беспокойство и депрессию.

    Наиболее частые симптомы дефицита магния, которые я наблюдаю в своей практике:

    • Необъяснимое увеличение веса или трудности с удержанием веса
    • Проблемы с засыпанием, сном или и то и другое
    • Дневная усталость
    • Депрессия
    • Беспокойство
    • Нервозность
    • Раздражительность или перепады настроения

    Проблема со многими симптомами, связанными с дефицитом магния, заключается в том, что они кажутся не связанными друг с другом.Поскольку дефицит магния поражает все части вашего тела, симптомы низкого уровня могут быть широко распространенными и запутанными или недостаточно серьезными, чтобы понять, что что-то не так. Вот почему я рекомендую тестировать на питательные вещества. Простой анализ крови у стоматолога или врача функциональной медицины может определить, какие важные питательные вещества вам не хватает.

    По оценкам, половина американцев не получают достаточного количества магния, а это означает, что магний, вероятно, является решением многих неприятных проблем со здоровьем. Давайте посмотрим, как увеличение потребления магния может улучшить похудание, сон и настроение.

    Магний помогает похудеть

    Не существует одной таблетки, которая может улучшить потерю веса, но добавки с магнием, безусловно, могут помочь. Устранение дефицита магния может помочь вашему организму функционировать более эффективно и нормализовать обмен веществ.

    Рассмотрим подробнее, как магний влияет на вашу способность поддерживать здоровый вес:

    • Цитрат магния помогает сбросить воду и лишний вес. — Цитрат магния используется в качестве смягчителя стула, чтобы поддерживать вашу регулярность.Что еще более важно, он может помочь поддерживать здоровый уровень магния при его дефиците, что улучшает гормональный баланс и увеличивает выработку энергии.
    • Снижает инсулинорезистентность — В многочисленных исследованиях было показано, что магний снижает инсулинорезистентность. Когда ваше тело становится устойчивым к инсулину, оно не успевает за повышением уровня глюкозы в кровотоке. Это приводит к увеличению веса, переутомлению и другим осложнениям со здоровьем.
    • Повышает клеточную энергию — Магний играет важную роль в процессе выработки клеточной энергии в митохондриях.В ваших клетках есть энергетическая валюта, называемая АТФ, которая дает им жизнь, необходимую для выполнения повседневных задач. Когда вам не хватает магния, он снижает выработку АТФ, что утомляет вас и снижает метаболизм.

    Вашему организму требуется достаточно магния для правильного функционирования. Если у вас дефицит магния, это может способствовать увеличению веса или препятствовать его похудению.

    Магний помогает лучше спать

    Если вам сложно заснуть ночью или не засыпать, вполне возможно, что у вас дефицит магния.

    Магний помогает уснуть, потому что влияет на:

    • Ваш циркадный ритм — соблюдение графика и выработка нужных гормонов в нужное время суток.
    • Гормональный баланс — Магний уравновешивает гормоны, связанные со сном, такие как мелатонин и ГАМК.
    • Качество сна — магний помогает спать всю ночь. Исследования показали, что магний перед сном может помочь вам спать всю ночь, а при его дефиците он ухудшает качество сна, вызывая беспокойство.

    Дефицит магния также может не дать вам уснуть из-за гонок мыслей, поскольку известно, что он вызывает нервозность и беспокойство.

    Магний улучшает настроение

    Магний важен для баланса многих гормонов, связанных с вашим настроением. Многие исследования связывают дефицит магния с повышенным риском депрессии и беспокойства.

    Обзор 8 894 взрослых американцев показал, что низкий уровень магния увеличивает риск депрессии на 22 процента.Кроме того, исследования показали, что добавление добавок магния к планам лечения депрессии является эффективным и естественным образом полезным для пациента.

    Было доказано, что помимо депрессии дефицит магния увеличивает тревожность, нервозность и гонку мыслей. Магний напрямую влияет на многочисленные нейротрансмиттеры и гормоны, связанные со стрессом, включая кортизол, ГАМК и мелатонин. Исследования даже показали, что магний эффективен для уменьшения панических атак.

    Магний — одно из немногих питательных веществ, которое в определенных формах действительно способно преодолевать гематоэнцефалический барьер и улучшать нейропластичность. Благодаря влиянию на нейропластичность добавки магния обладают мощным и эффективным влиянием на ваше настроение.

    Проверьте уровень магния

    Магний — это быстрый и эффективный способ улучшить вашу повседневную жизнь.

    В третьей части этой серии статей мы рассмотрим, как можно естественным образом получить больше магния из своего рациона.Мы также рассмотрим различные доступные формы добавок магния. Существуют определенные типы добавок магния, которые полезны для различных целей в отношении здоровья, поэтому важно, чтобы вы понимали свои варианты. Кроме того, мы рассмотрим токсичность магния и его передозировку, потому что можно принимать слишком много магния.

    Вы принимаете добавки с магнием? Если да, поделитесь своим опытом в комментариях ниже. Нам любопытно — в каких сферах своей жизни вы заметили наибольший эффект от коррекции дефицита магния?

    Продолжайте прием добавок магния.

    Для получения дополнительной информации о клиническом протоколе доктора Линя, в котором освещаются шаги, которые родители могут предпринять для предотвращения проблем с зубами у своих детей: Щелкните здесь.

    Книга доктора Стивена Лина The Dental Diet уже доступна для заказа. Изучение медицины предков, микробиома человека и эпигенетики — это полное руководство по связи рта и тела. Отправьтесь в путешествие и воспользуйтесь 40-дневной программой вкусного питания, которая изменит жизнь полости рта и здоровья в целом.

    Нажмите ниже, чтобы заказать копию сейчас:

    US AMAZON
    US Barnes & Noble
    UK AMAZON
    Австралия BOOKTOPIA
    Canada INDIGO

    Ресурсы:

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969766

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157

    http://care.diabetesjournals.org/content/early/2013/09/23/dc13-1397.short

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17229895

    https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12030424

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18799816

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23853635

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25748766

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23950577

    19 Преимущества и полезные свойства магния

    Мы все слышим о важности витамина D, кальция и омега-3 каждый день, но не так часто мы слышим о полезных свойствах магния для организма.Это позор, потому что польза магния действительно широка. Этот минерал может помочь облегчить или даже предотвратить многие проблемы, с которыми сталкиваются многие из нас.

    Узнайте больше о 19 полезных свойствах магния и о том, как увеличить количество магния в вашей жизни.

    Shutterstock

    В это трудно поверить, но, по данным Medline Plus, магний отвечает за более 300 биохимических реакций в организме, включая функции мозга и мышц. Игнорируйте потребность вашего тела в этом, и вы почувствуете себя вялым; головные боли, боли в мышцах и общая усталость — частые признаки того, что вы не получаете достаточно магния в своей жизни.

    Shutterstock

    По данным Национального института здоровья, людям требуется немало магния каждый день для поддержания необходимого уровня.

    • Взрослым самкам необходимо 310-320 миллиграммов в день
    • Беременным и кормящим женщинам необходимо до 360 миллиграммов
    • Мужчинам нужно больше всего: минимум 400 миллиграммов в день для поддержания равновесия

    Shutterstock

    Немногие из нас больше пьют жесткую воду благодаря процессу очистки воды. Этот процесс дает нам чистую воду, но убирает природные минералы, а именно магний и кальций, содержащиеся в жесткой воде.Согласно отчету Всемирной организации здравоохранения, у коренных жителей, потребляющих жесткую воду, было меньше проблем с сердечно-сосудистыми заболеваниями по сравнению с коренными жителями, которые переехали в более городские районы.

    Shutterstock

    Вы получите наибольшую пользу от магния, если будете получать его из цельных продуктов, а не из добавок. Продукты с высоким содержанием клетчатки — отличные источники. К хорошим продуктам, богатым магнием, относятся:

    • Темно-зеленый
    • Орехи
    • Семена
    • Рыба
    • Фасоль
    • Авокадо
    • Бананы

    И не ожидайте многого от ваших любимых закусок: методы обработки пищевых продуктов, используемые производителями, убирают большую часть витаминов и минералов из пищевых продуктов, включая магний.

    Shutterstock

    Хотите верьте, хотите нет, всего полстакана тыквенных семечек обеспечивает почти 100 процентов вашей дневной потребности в магнии. Водоросли — это не самая распространенная еда в вашем меню, но одна порция зелени содержит 780 мг магния. Кроме того, бананы являются отличным источником калия, но один средний кусок фрукта также содержит 15 граммов магния.

    Shutterstock

    Мы все время от времени любим вкусные кусочки шоколада, но если вам мало? Пора достать магния.Согласно исследованию Медицинского центра Университета Аризоны, любители шоколада могут быть одержимы, потому что их тела жаждут полезных свойств магния. Шоколад, особенно темный шоколад, содержит около 24 процентов вашей дневной потребности в магнии, что делает его хорошим (и вкусным!) Источником.

    Shutterstock

    Лучше всего получать магний из пищи, но это не всегда возможно. Вот тут-то и пригодятся добавки, но не все они одинаковы. По данным Национального института здоровья, магний в формах аспартата, цитрата, лактата и хлорида лучше усваивается организмом, чем формы оксида и сульфата магния.

    Магний и кальций — лучшие друзья, потому что магний помогает втягивать кальций в кости, сохраняя их прочность. Это помогает предотвратить остеопороз и некоторые формы артрита. Кроме того, магний и витамин D хорошо сочетаются друг с другом. Тем не менее, существует школа, которая рекомендует принимать магний отдельно от других витаминов, потому что его обычно принимают в больших дозах. Лучшая ставка? Получите рекомендацию от врача.

    Цинк — еще одно важное питательное вещество, но его лучше не принимать вместе с магнием в больших дозах.Согласно исследованию, опубликованному в журнале American College of Nutrition , высокие дозы цинка (более 142 миллиграммов в день) могут нарушить баланс магния в организме и препятствовать его правильному усвоению.

    Shutterstock

    Это кажется странным, поскольку магний необходим для организма, но вам не следует принимать дополнительные добавки, если вы принимаете определенные антибиотики. Антибиотики, содержащие аминогликозиды, влияют на мышцы, и, поскольку магний влияет на мышцы, это может вызвать проблемы.Кроме того, некоторые антибиотики, такие как хинолоны, могут влиять на количество магния, которое может усвоить организм. Магний также может связываться с антибиотиками тетрациклинового ряда, снижая целебные свойства лекарства.

    Shutterstock

    Чувствуете беспокойство, когда пытаетесь заснуть? Вероятно, вам нужен магний. Магний помогает функции рецепторов ГАМК в организме и нервной системе. ГАМК — это нейромедиатор, который помогает успокоить тело — без него мы остаемся напряженными и бодрствующими. Этот успокаивающий фактор является причиной того, что многие предпочитают принимать добавки магния перед сном для лучшего сна.

    Shutterstock

    Мигрень — одно из самых запутанных состояний в мире, но считается, что по крайней мере некоторые из них, особенно предменструальная мигрень, вызваны низким уровнем магния. Причины до конца не изучены, но считается, что магний помогает расслабить мышцы и кровеносные сосуды головного мозга.

    Shutterstock

    Кажется, не можете избавиться от жира на животе? Возможно, это как-то связано с уровнем магния. Магний играет важную роль в функции инсулина, позволяя организму эффективно преобразовывать глюкозу в энергию.Если ваш уровень магния находится под контролем, вы получите множество преимуществ, включая больше энергии и меньше жира на животе. Считайте нас!

    Shutterstock

    Болезни сердца — огромные убийцы как для мужчин, так и для женщин, но было доказано, что достаточное количество магния помогает от них избавиться. Исследование людей, участвующих в программе кардиологии Гонолулу, показало, что мужчины, которые принимали более 320 мг — меньше рекомендуемой суточной дозы, — показали, что только четыре из 1000 участников заболели сердечными заболеваниями. С другой стороны, у семи мужчин из 1000, которые выглядят менее чем на 320 миллиграммов, развились сердечные заболевания.

    Андреас Палмер / Unsplash

    У отказа от газировки есть миллион и одна польза, но вот еще одно: она может вызвать дефицит магния. Причина: избыток кофеина затрудняет усвоение магния кишечником. Вы можете противодействовать этому, потребляя больше магния, но в какой-то момент вы не сможете получить достаточно, чтобы компенсировать разницу.

    Shutterstock

    Магний важен для спортсменов из-за своей пользы для здоровья сердца, но также показано, что он помогает организму восстанавливать аденозинтрифосфат (АТФ), который расщепляется во время упражнений.Это также помогает организму более эффективно сжигать эту энергию, снижая количество молочной кислоты, которая накапливается после тренировки. Меньше молочной кислоты означает меньшую болезненность мышц. Кроме того, расслабляющие мышцы свойства магния также помогают облегчить боль после тренировки.

    Shutterstock

    Магний влияет на многие неврологические процессы, в том числе на части мозга, отвечающие за уровень настроения. По данным Национального института здоровья, истинная связь между уровнем магния и депрессией не совсем понятна, но в отчете Магний в центральной нервной системе говорится, что добавка магния была так же эффективна, как трициклический антидепрессант имипрамин при лечении большой депрессии. .

    Shutterstock

    Магний по своей сути помогает предотвратить воспаление в организме. Показано, что воспаление является основной причиной ряда заболеваний, включая рак. Клетки с низким содержанием магния слабее, что делает их более восприимчивыми к другим захватчикам. Мета-анализ, проведенный в исследовании Magnesium Research , показал, что низкий уровень магния отрицательно влияет на проницаемость клеток, которая, как было показано, инициирует канцерогенез (или образование рака).

    Shutterstock

    Одно из наиболее неизвестных преимуществ магния заключается в том, что его часто используют в качестве смягчителя стула, поскольку он способствует попаданию воды в отходы, облегчая их прохождение через них.Кроме того, его эффективность в качестве миорелаксанта облегчает расслабление мышц, ответственных за выведение отходов. Расслабленные мышцы толстой кишки означают, что вам будет легче справиться с ситуацией.

    ПРИВЕТ МАГНИЙ !! BUH-BYE МАФФИН ТОП !! — Skinny Confidential

    Включите JavaScript для просмотра содержимого

    Обычно на собеседовании в TSC я задаю вопросы … но если кто-нибудь спросит меня, что я могу дать?

    Я бы легко сказал магний, да.

    Я чувствую, что это своего рода скрытый секрет … Я имею в виду, не многие люди осознают огромную роль, которую минерал (это минерал, а не витамин) играет для нашего здоровья. Это важно практически для каждой функции и каждой ткани в организме. Кроме того, любая добавка, которая может заставить меня чувствовать себя менее виноватым или раздутым после того, как я съел мои любимые шлюховатые пирожные, — это победа в моей книге.

    Мой магний поступает из самых разных источников: темной листовой зелени (подумайте: мангольд и капуста), семян льна, миндаля, лосося, авокадо, бананов, темного шоколада … и ночных добавок (310-320 мг.// 2 добавки за ночь, максимум).

    В этом источнике говорится: «Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что более высокое потребление магния было связано с более низкими уровнями глюкозы и инсулина натощак (маркеры, связанные с жиром и увеличением веса), а одно исследование из Англии показало, что магний добавка может оказать положительное влияние на уменьшение задержки жидкости во время менструального цикла, а это значит, что вы будете чувствовать себя менее вздутым ».

    FYI: Shape Magazine оценивает магний как «4 бустера для тела от бикини для ускорения похудения» в 2014 году.

    NBD.

    О, и если вы похожи на меня, вы смотрите «#RichKids of Beverly Hills» AKA #RKOBH (я знаю, это ужасное удовольствие — так что подайте на меня в суд), тогда вы познакомитесь с потрясающей мисс Морган Стюарт. Она клянется магнием. Морган открыто рассказывает, как она принимает его по ночам, потому что это делает ее по-настоящему регулярной по утрам. Мол, это действительно ее очищает (подталкивать, подталкивать, подмигивать, подмигивать).

    Эй, я не поделился этим фактом во всемирной паутине, она сделала.

    Так зачем же принимать минерал на ночь?

    Дракончик, предположительно, «главным преимуществом этого питательного вещества является его способность расслаблять мышцы, сохранять спокойствие и способствовать спокойному сну, что само по себе является огромной частью обеспечения работы любого плана диеты.По данным Национального института здоровья, магний необходим для более чем 300 химических реакций в организме, включая поддержание устойчивого сердечного ритма, регулирование уровня сахара в крови и помощь в снижении артериального давления. Некоторые исследования также показывают, что более высокое потребление магния может снизить риск рака толстой кишки, и многие исследования показали, что магний может помочь в лечении таких состояний, как остеопороз, ПМС, мигрень, депрессия и многое другое (источник) ».

    И быстро перейдем к утру — после магния … ну, ну … давайте просто скажем, что вы определенно чувствуете себя здоровым и … настоящим светом.

    Согласно The Wellness Mama, магниевое масло тоже хорошо:

    «Ежедневно распыляйте масло на руки, ноги и живот. Я использую 10-20 спреев в день. Первые несколько раз он будет вызывать покалывание на коже, и это нормально. Он должен исчезнуть после нескольких применений, но вы можете разбавить его большим количеством воды, если он вас слишком сильно беспокоит. После нанесения оставить на коже или смыть через 20-30 минут. Обычно я наношу после душа, а затем использую кокосовое масло или лосьон для увлажнения примерно через 5 минут.Если вас беспокоит липкое ощущение на коже, попробуйте нанести его на ночь перед сном, когда вы этого не заметите, или перед душем и смойте.

    Она также заявляет: «Океан по-прежнему является прекрасным источником магния и микроэлементов, но для тех из нас, у кого нет ежедневного доступа к пляжу, трансдермальное магниевое масло может быть самым простым и эффективным способом повысить уровень магния. . »

    Это действительно очень просто, если подумать: ешьте больше листовой зелени, увеличивайте потребление миндаля / миндаля и добавляйте добавку магния… бац — вы золотая.

    Магний очень важен, чтобы помочь мне расслабиться. Я люблю пить спокойный чай по вечерам. Это как ксанакс, но все натуральное! Это также отличный вариант, если вы не хотите принимать таблетки.

    В любом случае, я могу сказать только удивительные вещи о моем любимом минерале… Кто-нибудь еще имел опыт с магнием? Поделитесь, пожалуйста!

    Между прочим, я явно не такой, как доктор Эвартс… просто, как всегда, делюсь тем, что хорошо сработало для меня.

    С (почти) пятницей! Икс.Лорин

    {О моих любимых антиоксидантах читайте здесь}

    Включите JavaScript для просмотра содержимого

    Дозировка магния и потеря веса

    По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, хотя магний содержится в различных продуктах питания, многие американцы могут не получать его в достаточном количестве в своем рационе. Каждому органу вашего тела необходим магний для правильного функционирования, а минерал играет важную роль в производстве энергии.Хотя есть некоторые признаки того, что магний может быть полезен тем, кто пытается похудеть, исследования ограничены. Проконсультируйтесь с врачом по поводу здорового питания, которое поможет вам похудеть.

    О магнии

    Магний содержится в цельнозерновых продуктах, орехах, бобах и листовой зелени. Помимо своего вклада в выработку энергии, магний также необходим для активации ферментов, регулирования уровня кальция и поддержания здоровья и прочности ваших зубов и костей. Ваши ежедневные потребности в магнии зависят от возраста и пола.Мужчинам нужно от 400 до 420 миллиграммов магния в день, а женщинам — от 310 до 320 миллиграммов в день.

    Магний, инсулин и глюкоза

    Аминокислотный хелат магния и беспокойство

    Инсулин — это гормон, который помогает регулировать уровень сахара в крови. У некоторых людей высокий уровень инсулина в крови, потому что их организм не использует его эффективно; это называется инсулинорезистентностью, которая, в свою очередь, приводит к повышению уровня сахара в крови. С этими состояниями часто связана избыточная масса тела.Исследование 2013 года, опубликованное в «Журнале питания», обнаружило связь между высоким потреблением магния и улучшением циркулирующего инсулина и уровня глюкозы в крови. Хотя магний может помочь улучшить уровень инсулина и сахара в крови, его прием сам по себе не может способствовать снижению веса.

    Магний и задержка жидкости

    Магний может не помочь вам сбросить лишний жир, но он может помочь предотвратить увеличение веса и вздутие живота, связанные с предменструальным синдромом. Исследование 2013 года, опубликованное в «Journal of Caring Sciences», показало, что у женщин, принимавших 250 миллиграммов магния, наблюдались меньшие отеки и вздутие живота по сравнению с теми, кто принимал витамин B-6 или плацебо.

    Диета и потеря веса

    Сколько магния в день?

    Хотя магний является важным питательным веществом, добавление в свой рацион только минералов может быть не самым эффективным способом похудеть. Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем сжигает ваше тело. Магний содержится в ряде продуктов, которые являются здоровым дополнением к любой диете для похудения, включая шпинат, бобы, цельнозерновой хлеб и лосось. Придерживайтесь диеты, которая контролирует калорийность и включает в себя такие богатые питательными веществами продукты, как эти, может помочь улучшить здоровье и способствовать снижению веса.

    суперминерал для улучшения вашего здоровья и оптимизации потери веса — kmoremacro

    Вам может быть интересно, как один маленький минерал может иметь такое значение в вашем пути к похуданию и здоровью, но магний — особенный. Магний отвечает за более чем 600 функций нашего организма, и большинство американцев испытывают его дефицит и даже не знают!

    Поскольку магний отвечает за многие части нашего здоровья, его дефицит может вызвать множество проблем, которые все могут быть связаны с увеличением веса! Из этого подробного руководства по магнию и снижению веса вы узнаете, что такое магний и как он может помочь вам в похудании.

    Что такое магний?

    Магний — это минерал, который играет жизненно важную роль в нашем организме. Он отвечает за производство энергии, регулирование уровня сахара в крови, проведение нервных импульсов и мышечных сокращений, а также за многие, многие другие важные химические реакции.

    Магний также играет важную роль в строении тела. Кости и зубы в основном состоят из магния, который используется для того, чтобы мышцы оставались мягкими и расслабленными. Его даже можно найти в наших мягких тканях и крови.

    Наши тела используют магний для

    • Преобразование пищи в энергию

    • Создание новых белков из аминокислот

    • Регулирование нейротрансмиттеров

    • Создание и восстановление ДНК и РНК

    Короче говоря, магний имеет важное значение для нашего общего здоровья. Наш организм не производит магний, мы усваиваем его с пищей, которую едим.

    Как узнать, есть ли у вас дефицит магния

    Важность магния довольно очевидна, но мы не осознаем того, что большинство взрослых испытывают дефицит магния.Исследования показали, что половина взрослых не получает необходимого количества магния для поддержания здоровых функций.

    По данным Национального института здоровья, признаки дефицита магния включают потерю аппетита, тошноту и рвоту, утомляемость и слабость. Если вам сильно не хватает магния, вы также увидите онемение, покалывание, сокращение мышц и судороги, судороги, изменения личности, нарушение сердечного ритма и коронарные спазмы. Постоянный стресс также является основной причиной низкого уровня магния.

    Скорее всего, у вас дефицит магния, если вы не придерживаетесь диеты с высоким содержанием магния, но вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем серьезно менять диету или добавки.

    Преимущества магния

    Когда в нашем организме есть магний, необходимый для выполнения многих функций, мы видим удивительную пользу для здоровья. Некоторые из этих вещей, которые мы считаем нормальными для женщины, мамы или просто жизни, можно исправить с помощью магния!

    Расслабленные мышцы

    Магний играет огромную роль в сокращении и расслаблении мышц.Кальций — это питательное вещество, которое сокращает наши мышцы, а затем следует магний, чтобы заставить мышцы расслабиться.

    Большинство людей потребляют достаточно кальция, чтобы помочь этому процессу, но из-за недостатка магния мышцы не могут полностью расслабиться. Если у вас жесткие, напряженные мышцы, то, вероятно, вам не хватает магния.

    Многие люди прибегают к интенсивным растяжкам, пенным роликам, глубокому массажу и многому другому, чтобы расслабить мышцы. Хотя они могут немного помочь, без магния это всего лишь повязки.

    Лучший сон

    Недостаток магния может вызвать проблемы со сном, включая бессонницу. Магний отвечает за расслабление мышц, и при его дефиците вы не можете полностью расслабиться. Это включает в себя расслабление ума! Ваш ум не может расслабиться, если мышцы все еще работают или испытывают слишком сильное напряжение.

    Магний также регулирует гормоны, включая мелатонин, который отвечает за циклы сна и бодрствования. Имея достаточное количество магния, вы сможете высыпаться, потому что ваше тело, наконец, перейдет в постоянный цикл сна.

    Когда у вас будет достаточный уровень магния, вы не только легче уснете, но и в целом будете лучше спать. Магний блокирует большее количество возбудимых молекул в нервной системе, что способствует более спокойному сну! Кто не хочет спать лучше? Это как сбывшаяся мамина мечта!

    Снятие тревожности и депрессии

    Тревога, депрессия и настроение в целом связаны с мышечным напряжением. Когда мышцы напряжены и не могут расслабиться, это может усилить чувство беспокойства.Как мы уже обсуждали, на мышечное напряжение напрямую влияет магний. Если мы сможем расслабить мышцы, это уменьшит эти чувства!

    Кроме того, беспокойство может быть причиной дефицита магния. Реакция борьбы или бегства заставляет нас сбрасывать магний, поскольку магний позволяет нейронам мозга активироваться быстрее, чем обычно. Это нормально, когда мы находимся в стадии борьбы или бегства в течение короткого периода времени, но в наши дни и в наши дни мы проводим в этом состоянии больше времени, чем люди привыкли.

    Наша стремительная жизнь, состоящая в работе, соблюдении требовательных графиков наших детей и попытках получить все это, заставляет нас испытывать больший стресс, чем может выдержать наше тело. Это означает, что мы быстрее сжигаем магний, пытаясь справиться со стрессом.

    Увеличение потребления магния может помочь уменьшить стресс и его воздействие на организм, но если этого недостаточно, вам может потребоваться изменить образ жизни, чтобы остановить постоянное истощение запасов магния.

    Как магний помогает в похудании

    Вы связали точки, когда мы говорили о магнии? Исследования не доказали, что магний напрямую влияет на потерю веса, но он действительно связан со многими проблемами, которые вызывают как увеличение веса, так и потерю веса.

    На наш вес напрямую влияют сон, стресс, упражнения и еда. Вы видели, как мы можем улучшить сон и уменьшить стресс, получая достаточное количество магния. Теперь пора поговорить о роли магния в упражнениях и диете.

    Магний может повысить нашу работоспособность во время упражнений, перемещая сахар в крови в мышцы, чтобы избавиться от лактата. Накапливается лактат, вызывая усталость во время упражнений. Исследования показали, что участники триатлона, у которых был повышенный уровень магния, лучше бегали, плавали и ездили на велосипеде.

    Наконец, мы потребляем магний с пищей. Магний содержится во многих цельных продуктах, потому что это минерал, который поступает из почвы и моря. Если вы придерживаетесь диеты, богатой цельными продуктами, вы будете меньше подвержены риску дефицита магния и, вероятно, в целом будете есть более здоровую пищу!

    Если вы сочетаете хорошо сбалансированную диету, упражнения, достаточный сон и меньше стресса, вы будете вести здоровый образ жизни и сможете похудеть.

    Источники магния

    Как я уже говорил, наши тела не производят магний, мы должны потреблять магний, чтобы заменить то, что мы используем.Первый способ сделать это — с помощью диеты. Продукты, богатые питательными веществами, всегда должны быть первым источником наших витаминов и минералов.

    Продукты, богатые магнием, включают:

    Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием магния, вам будет лучше, но этого может быть недостаточно. Наша почва не так богата магнием, как когда-то, а это означает, что в продуктах питания, которые мы выращиваем, меньше магния.

    Если вы не можете получить достаточное количество магния из своего рациона, вы можете добавить магниевую добавку.Существует множество вариантов добавок, некоторые из них можно принимать внутрь, а некоторые можно использовать местно в виде кремов, лосьонов и хлопьев для ванн.

    Пероральные добавки обычно бывают четырех разных видов: глицинат магния, малат магния, цитрат магния и треонат магния. Каждый из них имеет разные преимущества:

    • Глицинат магния лучше всего подходит для мышечного напряжения, сна и здоровья кишечника.

    • Малат магния лучше всего подходит для увеличения энергии

    • Цитрат магния лучше всего помогает при мышечных спазмах и расслаблении.

    • Треонат магния лучше всего подходит для памяти, здоровья мозга и обучения.

    Вы можете выбрать, какое из этих преимуществ вам нужно больше всего, и использовать эту форму магния, но вы также можете сделать некоторые из них!

    Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед тем, как начать что-либо из этого. Слишком большое количество магния может иметь побочные эффекты, наиболее частым из которых является диарея. Для оптимальной пользы для здоровья вам необходимо иметь правильное количество магния, не слишком много или слишком мало.

    Как видите, магний является чрезвычайно важным питательным веществом и играет жизненно важную роль в нашем общем здоровье. Если вы думаете, что у вас может быть дефицит магния, обратитесь к врачу для тестирования. Это может быть решением многих ваших проблем со здоровьем и похуданием. Если вам нужна помощь в увеличении количества магния в вашем рационе, давайте поговорим! Запланируйте бесплатный звонок для ознакомления со мной, и мы сможем поговорить о том, как правильно придерживаться диеты.

    Высокое потребление магния с пищей связано с низкой инсулинорезистентностью у населения Ньюфаундленда

    Введение

    Диабет 2 типа составляет 90% всех случаев диабета и становится все более серьезной проблемой здравоохранения, поскольку число людей, страдающих этим заболеванием, достигает масштабов эпидемии [1 ].Ожидается, что к 2030 году распространенность этого заболевания во всем мире достигнет более 438 миллионов человек, что влечет за собой значительное финансовое бремя [2]. Это особенно актуально для канадской провинции Ньюфаундленд и Лабрадор, учитывая, что там один из самых высоких показателей диабета и ожирения в Канаде. В настоящее время 9% населения Ньюфаундленда и Лабрадора борются с диабетом, что соответствует годовым затратам в 254 миллиона долларов [3]. Канадская диабетическая ассоциация прогнозирует, что к 2020 году более 15% жителей Ньюфаундленда и Лабрадора будут страдать диабетом с ежегодными расходами на здравоохранение, превышающими 360 миллионов долларов [3].Хотя в настоящее время не существует медицинского вмешательства, способного предотвратить развитие диабета, простые изменения образа жизни (такие как повышенная физическая активность, умеренная потеря веса и изменение пищевого поведения), как было показано, ослабляют начало диабета 2 типа [1], [ 4]. Однако на сегодняшний день мало исследований изучали связь между потреблением питательных микроэлементов с пищей и функцией инсулина в общей популяции.

    Магний, кофактор, необходимый в более чем 300 ферментативных реакциях, является четвертым по распространенности катионом в организме человека, участвующим как в метаболизме глюкозы, так и в гомеостазе инсулина [5], [6].Хотя недавние данные свидетельствуют о том, что потребление магния с пищей может играть важную роль в повышении чувствительности к инсулину, популяционные исследования обнаружили противоречивые данные о потенциальной пользе потребления магния с пищей. В нескольких исследованиях коррелировали низкое потребление магния с пищей [7] — [9] и сывороточного магния [10] с повышенной инсулинорезистентностью [11] — [13]. Однако другие исследования не подтверждают предполагаемый защитный эффект, заключающийся в том, что диетический магний может ослабить развитие диабета [14] — [16].Следует отметить, что в большинстве исследований не проводился адекватный контроль ожирения в своем анализе. Вместо контроля относительного жира в организме в большинстве исследований использовался индекс массы тела (ИМТ), который не позволяет точно отличить жировую массу от массы без жира [17]. Поскольку ожирение является параметром, наиболее тесно связанным с развитием инсулинорезистентности [18], контроль этого важного мешающего фактора имеет решающее значение. Поэтому мы разработали настоящее исследование для изучения связи между потреблением магния и инсулинорезистентностью в канадской провинции Ньюфаундленд и Лабрадор, принимая во внимание возраст, пол, калорийность, физическую активность, прием лекарств, статус курения, менопаузу и ожирение.

    Методы

    Заявление об этике

    Утверждение этических норм было получено Комитетом по исследованиям на людях, медицинский факультет, Мемориальный университет, Сент-Джонс, Ньюфаундленд, Канада. Все субъекты предоставили письменное и информированное согласие перед участием в этом исследовании.

    Субъекты

    Все 2330 субъектов (600 мужчин и 1725 женщин) из текущего исследования — добровольцы из общей популяции Ньюфаундленда и Лабрадора и когорта нашего продолжающегося исследования CODING (Комплексные заболевания в популяции Ньюфаундленда: окружающая среда и генетика).CODING — это крупномасштабное исследование нутригеномики [17], [19], [20]. Право участников на участие в исследовании CODING основано на следующих критериях включения: 1) возраст ≥19 лет; 2) как минимум Newfoundlander третьего поколения; и 3) здоровым, без серьезных метаболических, сердечно-сосудистых или эндокринных заболеваний. Основным методом набора субъектов для исследования CODING было использование плакатов и раздаточных материалов. Эта литература распространялась в общественных учреждениях (офисах, больницах, спортзалах) города Св.Джона, Ньюфаундленда и Лабрадора. Все испытуемые заполнили скрининговые анкеты, содержащие информацию о физических характеристиках, физической активности, состоянии здоровья и диетических привычках. Антропометрические данные, состав тела и биохимические измерения были собраны после 12-часового голодания.

    Физическая активность

    Характер физической активности измерялся с помощью опросника ARIC-Baecke, который состоит из индекса работы, индекса спорта и индекса активности в свободное время [21].

    Оценка содержания магния в пище

    Характер питания каждого участника оценивался с помощью полуколичественного опросника Willett Food Frequency Questionnaire (FFQ), состоящего из 124 пунктов [22]. Willett FFQ — один из наиболее часто используемых диетических вопросников для крупномасштабных эпидемиологических исследований [23]. Willett FFQ получает от субъектов количество потребленных в неделю порций определенного продукта (ов). Программный пакет NutriBase Clinical Nutrition Manager (версия 8.2.0; CybersoftInc, Phoenix, AZ) использовался для преобразования значений еженедельной порции в среднесуточные значения порции для расчета общего суточного потребления магния (мг / день) для каждого человека.Информация о питании, включая потребление магния с пищей, была рассчитана для всех субъектов в исследовании CODING [19].

    Антропометрические измерения и измерения состава тела

    Субъекты были взвешены (измеритель здоровья, Бриджвью, Иллинойс) с точностью до 0,1 кг в стандартной одежде (больничном халате). Рост измерялся фиксированным ростомером (с точностью до 0,1 см). Индекс массы тела (кг / м 2 ) был рассчитан как вес в килограммах, разделенный на рост участников в метрах в квадрате.Измерения общего состава тела, включая массу жира, мышечную массу и минеральную плотность костей, были измерены с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA) Lunar Prodigy (GE Medical Systems, Мэдисон, Висконсин). DXA может производить точное измерение жировой ткани в организме с небольшой погрешностью. По этой причине DXA считается одним из самых точных методов измерения ожирения. Измерения DXA проводились после удаления всех металлических аксессуаров в положении лежа на спине, как описано нами ранее [17], [19], [20].Процент жира в организме (% BF) определяется как отношение массы жира к общей массе тела (версия 12.2 программного обеспечения enCORE). Контроль качества выполнялся на нашем DXA-сканере ежедневно, и типичный CV в течение периода исследования составлял 1,3%.

    Биохимические измерения

    Концентрации глюкозы и магния в сыворотке измеряли на анализаторе Lx20 (Beckman Coulter Inc., Фуллертон, Калифорния) с использованием реагентов Synchron. Инсулин сыворотки измеряли на анализаторе Immulite Immunoassay. Инсулинорезистентность и функцию бета-клеток определяли с помощью модели оценки гомеостаза (HOMA), как описано Matthews et al [24].

    Курение, лекарства и статус менопаузы

    Самостоятельно заполняемый скрининговый опросник использовался для сбора информации о демографических характеристиках субъектов, личном и семейном анамнезе, использовании лекарств (да или нет) и статусе курения (да или нет). Женщины заполнили дополнительную анкету относительно менструального анамнеза и статуса менопаузы (до или после менопаузы) [17], [19].

    Статистический анализ

    Все данные представлены как среднее ± стандартное отклонение (SD), если не указано иное.Участники с общим суточным потреблением калорий (ккал / день), выходящим за пределы диапазона ± 3SD, считались выбросами и исключались из дальнейшего анализа для учета возможных ошибок, связанных с завышением или занижением количества потребляемой пищи в FFQ. Инсулин, HOMA-IR и HOMA-β были логарифмически преобразованы для нормализации распределений и соответствия предположениям статистических тестов. Размер выборки для исследования составил 2295 участников (590 мужчин, 1705 женщин). Различия в физических, биохимических и диетических моделях мужчин и женщин оценивались с помощью однофакторного дисперсионного анализа.Субъекты были разделены по ожирению на группы с нормальным весом (NW), избыточным весом (OW) и ожирением (OB) на основе% BF, измеренного с помощью DXA, в соответствии с возрастными и гендерными критериями, рекомендованными Бреем [25]. Различия в физических, биохимических и диетических моделях среди групп с ожирением оценивались с использованием одностороннего анализа ANCOVA, учитывающего возраст, пол, общее потребление калорий, физическую активность, использование лекарств, курение и менопаузу. Поскольку количество субъектов с недостаточным весом было слишком мало (n = 28) для проведения эффективного статистического анализа, они были исключены из этого анализа.Чтобы первоначально изучить взаимосвязь между диетическим магнием и ИР (глюкоза натощак (ммоль / л), инсулин (пмоль / л), HOMA-IR, HOMA-β), участники были разделены на группы (низкий, средний или высокий уровень). при потреблении магния с пищей (мг / день), которые оценивали с помощью ANCOVA, контролируя возраст, пол, общее потребление калорий, физическую активность, использование лекарств, курение, менопаузу и% BF. Впоследствии были использованы множественные регрессионные анализы для более тщательного изучения потенциальной связи потребления магния с пищей (г / кг массы тела) с инсулинорезистентностью (HOMA-IR) в рамках всей когорты, а также среди мужчин и женщин с поправкой на возраст, пол, калорийность. , физическая активность, прием лекарств, курение, менопауза и% BF или BMI.Однако только потребление калорий, физическая активность, использование лекарств, менопауза и% BF или BMI статистически считались смешивающими переменными в рамках регрессионных моделей. Кроме того, из-за значительного взаимодействия ожирения и менопаузы между потреблением магния с пищей и инсулинорезистентностью, был проведен множественный регрессионный анализ среди субъектов с нормальным весом, избыточным весом и ожирением, а также среди пациентов в пременопаузе (n = 834) и после него. женщины в менопаузе (n = 577). Множественные регрессионные анализы были выполнены для субъектов, стратифицированных по тертилям (низкий, средний или высокий) на основе ИМТ и% BF, измеренных с помощью DXA, чтобы оценить разницу в их корректировках взаимосвязи между потреблением магния с пищей и инсулинорезистентностью.Наконец, был также проведен бинарный логистический анализ для изучения связи между потреблением магния (г / кг / день) и статусом диабета. Статус диабета определяли по пределу глюкозы натощак (глюкоза> 7,0 ммоль / л) вместе с теми людьми, которые сообщили, что они диабетики. В соответствии с вышеупомянутым определением 102 субъекта были помечены как диабетики для этого анализа. Возраст, пол, потребление калорий, физическая активность, использование лекарств, статус менопаузы и статус курения были использованы в качестве ковариат.Однако только потребление калорий, статус приема лекарств и возраст статистически считались смешивающими переменными в бинарной логистической модели. У некоторых испытуемых отсутствовали данные в одном или нескольких измерениях. Пять субъектов не сообщили о своем статусе курения, а восемь субъектов не ответили на вопрос об использовании лекарств. У 1981 участников был полный набор данных по всем измеренным переменным, которые использовались для анализа ANCOVA и множественного регрессионного анализа. Все статистические анализы проводились с пациентами с диабетом и без них; Однако ни на один результат это не повлияло.Все статистические анализы были выполнены с использованием PASW 19.0 (SPSS Inc., Чикаго, Иллинойс). Все тесты были двусторонними, и значение p <0,05 считалось статистически значимым.

    Результаты

    Физические, биохимические и диетические характеристики участников с нормальным, избыточным весом и ожирением

    Физические, биохимические и диетические характеристики для мужчин и женщин, а также для участников с нормальным весом, избыточным весом и ожирением представлены в . Уровень глюкозы, инсулина и HOMA-IR был значительно выше у мужчин, чем у женщин, но HOMA-β был значительно выше у женщин.Что касается диетического питания, участники мужского пола имели значительно более высокое дневное потребление калорий и магния, чем женщины. Однако женщины потребляли значительно больше магния (мг / день / кг) на килограмм массы тела, чем мужчины. Значения инсулина, глюкозы, HOMA-β и HOMA-IR были выше у лиц с избыточным весом и ожирением, что мы описали ранее [17], [19], [20]. Лица с самым высоким уровнем инсулина, HOMA-IR и HOMA-β имели самый высокий уровень ожирения. Кроме того, у субъектов с самым высоким уровнем ожирения были самые низкие уровни потребления магния (мг / день) и потребления магния на килограмм веса тела (мг / день / кг).Результаты оставались значительными после учета общего возраста, пола, калорийности, физической активности, использования лекарств, статуса менопаузы и статуса курения. Уровень содержания магния в сыворотке существенно не отличался среди групп с ожирением ().

    Таблица 1

    Физические, биохимические и диетические характеристики потребления участников с нормальным, избыточным весом и ожирением.

    6

    6

    ИМТ (кг / м 2 ) 2

    <0,00191 906 Общий жир тела (%) 3

    906,719 906,8206 ± 63

    Пол Процент жира в организме — критерии Брея
    Вся когорта Мужчина Женщина6 906 906 906 906 (n = 2295) (n = 590) (n = 1705) (n = 547) (n = 600) (n = 781)
    Возраст (лет) 3 43.16 ± 13 41,04 ± 14,4 43,92 ± 12,4 40,96 ± 14,34 45,02 ± 12,53 44,14 ± 12,3 <0,001
    Масса (кг) 2

    		 86,86 ± 15,8 70,5 ± 14,5 64,63 ± 10,47 71,22 ± 11,37 86,12 ± 16,53 <0,001
    Высота (см) 2 16520 906,09

    		 16520 906,5 162,24 ± 5,9 166.68 ± 8,5 165,32 ± 8,2 165,98 ± 9,0 NS
    Талия (см) 2 93,07 ± 15 98,68 ± 13,9 91,13 ± 14,9 82,3 ± 10,3 103,68 ± 14,5 <0,001
    Бедро (см) 3 101,66 ± 11,9 100,8 ± 10,4 101,94 ± 12,4 92,76 7,26

    		 101,94 ± 12,4 ± 11,8 <0.001
    Соотношение талии и бедер 2 0,91 ± 0,1 0,98 ± 0,1 0,89 ± 0,1 0,89 ± 0,1 0,91 ± 0,1 0,93 ± 0,1 27,1 ± 5,2 27,98 ± 4,6 26,79 ± 5,4 23,17 ± 2,6 25,97 ± 2,9 31,19 ± 5,0
    35.17 ± 9,1 26,31 ± 7,7 38,22 ± 7,5 26,86 ± 6,5 34,86 ± 5,7 42,12 ± 6,6 <0,001
    Глюкоза (ммоль / л)

    20 2

    		90 5,35 ± 1 5,09 ± 0,9 4,98 ± 0,7 5,15 ± 0,8 5,33 ± 1,1 <0,001
    Инсулин (пмоль / л) 2 67,2 ± 69,3 50.58 ± 59,3 64,16 ± 72,8 84,74 ± 73,2 <0,001
    HOMA-IR 2 2,39 ± 3,3 2,65 ± 3,4 2,3 ± 3,3 2,2 ± 3,6 3,0 ± 3,4 <0,001
    HOMA-β 3 133,99 ± 165 127,24 ± 129,4 136,25 ± 175,8 111,98 ± 176,3 122,73 204,4 <0.001
    Потребление магния (мг / сут) 2 368,57 ± 210,4 394,29 ± 228,7 359,66 ± 203,3 415,96 ± 253,78 35627 ± 206

    		 35627 ± 176

    Потребление магния (мг / сут / кг) 3 5,15 ± 3,1 4,68 ± 2,8 5,3 ± 3,26 6,51 ± 3,9 5,05 ± 2,5 4,2 ± 2,4 <0,00271
    Магний в сыворотке (ммоль / л) 2 0.88 ± 0,1 0,9 ± 0,09 0,87 ± 0,08 0,88 ± 0,08 0,88 ± 0,08 0,87 ± 0,08 NS
    Калорий (ккал / день) 2 620 ± 8719

    		 2246,5 ± 982,7 1896,1 ± 821,7 2118,6 ± 937,1 1885,9 ± 764,62 1958 ± 897,4 <0,001

    Инсулинорезистентность Высокая Низкая, средняя диета и 9 группы биохимические и диетические характеристики оценивались по тертилю (низкий, средний или высокий) на основе потребления магния с пищей (мг / день) ().У людей с самым высоким потреблением магния был самый низкий уровень инсулина, HOMA-IR и HOMA-ß. У людей с наименьшим потреблением магния были самые высокие уровни инсулина натощак, HOMA-IR и HOMA-ß. Результаты остались значительными после учета возраста, пола, калорийности, физической активности, использования лекарств, курения, менопаузы и% BF. Потребление магния с пищей варьировалось от; От 33,06 до 270,83 мг / день в группе с низким диетическим потреблением магния, от 270,84 до 393,66 мг / день в группе со средним диетическим потреблением магния и 394.07 — 2493,01 мг / день в группе с высоким диетическим потреблением магния. Диетическое потребление магния на килограмм массы тела варьировалось от; От 0,43 до 5,3 мг / кг / день в группе с низким диетическим потреблением магния, от 2,0 до 8,18 мг / кг / день в группе со средним диетическим потреблением магния и от 3,17 до 44,84 мг / кг / день в группе с высоким диетическим потреблением магния.

    Таблица 2

    Физические, биохимические и диетические характеристики потребления в зависимости от потребления магния.

    см)

    9,719

    19

    19

    1 90OM -IR

    2747,22 ± 928,49

    Потребление магния с пищей (мг / день)
    Низкое потребление магния Среднее потребление магния Высокое потребление магния n p p 906 ) (n = 765) (n = 765)—
    Возраст (лет) 43.78 ± 12,1 43,49 ± 12,3 42,22 ± 14,5 —
    Масса (кг) 74,63 ± 16,7 74,46 ± 15,9 75,04 ± 16,8 NS 164,7 ± 8,2 165,65 ± 8,3 167,07 ± 9,0 NS
    Талия (см) 94,3 ± 15,0 92,94 ± 15,4 91,93 ± 14,5 102.99 ± 11,8 101,78 ± 11,9 100,18 ± 11,9 NS
    Отношение талии к бедрам 0,91 ± 0,08 0,91 ± 0,08 0,92 ± 0,09 кг

    		 BM м 2 ) 27,4 ± 5,3 27,08 ± 5,1 26,79 ± 5,2 NS
    Всего жировых отложений (%) 36,68 ± 8,3 35,3 ± 9,1 33,5 —
    Глюкоза (ммоль / л) 5.18 ± 0,8 5,18 ± 1,0 5,17 ± 1,0 NS
    Инсулин (пмоль / л) 72,82 ± 68,6 71,45 ± 91,3 60,57 ± 42,9 60,57 ± 42,9
    2,49 ± 2,5 2,59 ± 5,2 2,07 ± 1,8 0,003
    HOMA-β 142,37 ± 213,3 135,7 ± 182,0 0,00116,24 ± 89,96 9019 9018 Потребление магния (мг / день) 201.57 ± 48,6 328,85 ± 36,3 575,98 ± 224,1 <0,001
    Потребление магния (мг / сут / кг) 2,83 ± 0,9 4,59 ± 1,0 7,99 ± 3,6 0,00
    Магний в сыворотке крови (ммоль / л) 0,88 ± 0,08 0,88 ± 0,07 0,89 ± 0,08 0,023
    Калорий (ккал / день) 1299,11 ± 40640192 1299,11 ± 406,4

    2

    		 —

    Взаимосвязь между диетическим магнием и инсулинорезистентностью

    Не скорректированные и скорректированные результаты линейного регрессионного анализа потребления магния с пищей на инсулинорезистентность показаны в.Была выявлена ​​значительная отрицательная связь между диетическим потреблением магния (г / день / кг) с HOMA-IR во всей когорте до и после корректировки калорийности, физической активности, использования лекарств, статуса менопаузы и% BF или BMI. Кроме того, отрицательная связь между потреблением магния и инсулинорезистентностью была больше с поправкой на ожирение (% BF), чем с поправкой на ИМТ (). Множественный регрессионный анализ всей когорты исследования также выявил значительную взаимосвязь ожирения (% BF и BMI) с отрицательной ассоциацией потребления магния с инсулинорезистентностью.Поэтому для групп NW, OW и OB был проведен множественный регрессионный анализ на основе% BF в соответствии с критериями Брея (). Было обнаружено, что потребление магния значительно отрицательно связано с HOMA-IR среди всех групп ожирения. Эта обратная зависимость была больше среди субъектов с избыточным весом и ожирением, а также у женщин в пременопаузе.

    Таблица 3

    Регрессионные модели потребления магния на инсулинорезистентность.

    Не скорректировано Скорректировано Скорректировано +% BF Скорректировано + BMI
    β β * β 906 906 906 906

    		 β * p β β * p
    HOMA-IR 906 906 906 906 9020 906 906 906 906
    Вся когорта −21.03 (1,8) -0,232 (0,02) <0,0001 -33,75 (2,9) -0,374 (0,03) <0,0001 -19,33 (2,9) -0,214 (0,0319) 906 0,0001 −11,65 (2,9) −0,129 (0,03) <0,0001
    Нормальная масса −7,68 (2,6) −0,085 (0,03) 0,003 −0,085 (0,03) 0,003 −0,92 906 -0,120 (0,05) <0,0001— – – – – –
    Превышение веса −12.84 (3,9) -0,141 (0,04) 0,001 -30,13 (6,9) -0,332 (0,08) <0,0001 – – – – – –
    Ожирение −23,79 (4,0) −0,262 (0,04) <0,0001 −45,97 (6,5) −0,506 (0,07) <0,0001 – – – – – –
    Пременопауза −15.07 (2,5) -0,188 (0,03) <0,0001 -35,32 (4,4) -0,439 (0,05) <0,0001 -20,4 (4,6) -0,254 (0,05) 0,001 −13,57 (4,4) −0,169 (0,05) 0,002
    Постменопауза −18,91 (3,5) −0,208 (0,04) <0,0001 −0,208 (0,04) <0,0001 −0276204 906 -0,311 (0,05) <0,0001 -16,89 (4.8) -0,191 (0,05) <0,001 -7,32 (4,6) -0,083 (0,05) NS

    Связь между диетическим магнием и резистентностью к инсулину среди низкого, среднего и высокого% BF и BMI

    Результаты нескорректированного и скорректированного линейного регрессионного анализа потребления магния с пищей (г / день / кг) на инсулинорезистентность среди групп с низким, средним и высоким ИМТ и% BF показаны в. Потребление магния было тем более негативно связано с HOMA-IR, чем больше ожирение (% BF) или индекс массы тела (BMI).Более того, отрицательная связь между потреблением магния с пищей и инсулинорезистентностью была более распространена согласно классификации% BF, чем классификации BMI ().

    Таблица 4

    Модели регрессии потребления магния на инсулинорезистентность на основе% BF и BMI.

    906 906 906 906 906 906 906 906 906 906 906 906 β

    (2,5)

    0,0001

    0,08)

    Процент телесного жира
    Низкий Средний Высокий
    β β * β * p
    Вся когорта

    		9019 906

    		 906 -0,165 (0,03) <0,0001 -17,36 (3,4) -0,191 (0,04) <0,0001 -20,98 (4,1) -0,231 (0,05)
    Скорректировано −14,30 (4,1) −0,157 (0,04) 0,001 −23,39 (6,0) −0,258 (0,07) 0,0002 −45,56 0,502 (0,07) 0,000
    Индекс массы тела
    Вся когорта
    Без корректировок −3.89 (2,1) −0,043 (0,02) NS −12,4 (3,5) −0,137 (0,04) 0,0004 −24,27 (4,7) −0,267 (0,05) <0,000
    Скорректированный −9,97 (3,5) −0,110 (0,04) 0,004 −12,8 (6,4) −0,141 (0,07) 0,047 −57,6 (7,9) 0,000

    Связь между диетическим магнием и диабетическим статусом

    Бинарный логистический анализ, проведенный для изучения связи между потреблением магния (г / кг / день) и диабетическим статусом, показал, что потребление магния (г / кг) / день) был значительно отрицательно связан со статусом диабета (n = 102, нестандартный β = -499.80, стандартная ошибка 79,45, p <0,0001). Потребление калорий, статус приема лекарств и возраст статистически считались смешивающими переменными в бинарной логистической модели.

    Сывороточный магний и маркеры инсулинорезистентности

    Также была исследована взаимосвязь между сывороточным магнием и инсулинорезистентностью. Хотя концентрация магния в сыворотке одновременно увеличивалась с потреблением магния с пищей, не было обнаружено, что она значимо связана с инсулинорезистентностью в популяции Ньюфаундленда (данные не показаны).

    Обсуждение

    Заслуживающим внимания выводом настоящего исследования была положительная дозозависимая зависимость между потреблением магния с пищей и инсулинорезистентностью, независимо от возраста, пола, общего количества калорий, физической активности, использования лекарств, менопаузы и ожирения. Однако эта благоприятная ассоциация была более значимой у субъектов с избыточным весом и ожирением, что позволяет предположить, что эта популяция может быть более чувствительной к положительным эффектам потребления магния с пищей. Ожирение как расстройство — это хорошо известное состояние, которое может подвергать людей значительно повышенному риску нарушения действия инсулина [26] и различных метаболических нарушений, таких как гипертония, дислипидемия и снижение толерантности к глюкозе [26].Функциональная взаимосвязь между различными гормонами и состояниями, связанными с ожирением, является важным направлением исследований ожирения, однако состав диеты получает все большее признание и изучение [2], [4]. Одно исследование специально продемонстрировало, что увеличение количества магния в пище может значительно улучшить чувствительность к инсулину [27]. Было высказано предположение, что магний функционально связан с метаболизмом глюкозы через взаимодействие с активностью тирозинкиназы на рецепторе инсулина, что связано с развитием инсулинорезистентности и диабета 2 типа [28].Исследования показали, что влияние диетического магния на снижение маркеров ИР [11], [12] и развитие диабета 2 типа более выражено у пациентов с избыточным весом [11], [12]. Однако процентное содержание жира в организме в этих исследованиях не измерялось. Это особенно важный момент, который следует учитывать, когда относительное количество и распределение жировой ткани, являющиеся важными детерминантами чувствительности к инсулину, не могут быть определены с помощью индекса массы тела [29] — [31].

    Фактически, большинство исследований, оценивающих связь между диетическим магнием и инсулинорезистентностью, использовали только ИМТ при попытке контролировать ожирение, имея в виду, что процент жира в организме и ИМТ, вероятно, представляют разные физиологические объекты.Скорректировав влияние% BF и BMI на связь потребления магния с пищей с инсулинорезистентностью, мы заметили, что эта обратная связь была сильнее после корректировки на% BF, чем на BMI, что дополнительно подтверждает нашу гипотезу. Учитывая, что наша и другие лаборатории показали, что ИМТ не является точным показателем жира в организме из-за его неспособности отличить жировую массу от массы без жира [20], [32], [33], подразумевается, что ИМТ не может отражать ожирение. . Мы обнаружили, что люди с избыточным весом и ожирением, определенные с помощью измерения ожирения с высоким разрешением, более чувствительны к положительному влиянию потребления магния на инсулинорезистентность.Наши текущие результаты, взятые вместе с другими [11], [12], предоставляют убедительные доказательства того, что люди с избыточным весом, классифицируемые либо по% BF, либо по ИМТ, потенциально могут выиграть от увеличения потребления магния. Возможно, что люди с избыточным весом и ожирением лучше усваивают и усваивают магний, тем самым усиливая его действие на рецептор инсулина и повышая чувствительность к инсулину. Насколько нам известно, это исследование является первым крупным поперечным исследованием, в котором проводится систематический контроль основных мешающих факторов, включая% BF, при анализе взаимосвязи между потреблением магния с пищей и маркерами инсулинорезистентности.Это исследование также является первым исследованием, в котором было обнаружено, что диетический магний более сильно связан с инсулинорезистентностью при корректировке на% BF, чем на BMI.

    Связь между потреблением магния с пищей и инсулинорезистентностью была исследована в отношении курения [34], менопаузы [12] и лекарств [35], [36] как возможных факторов, влияющих на эту взаимосвязь. Данные свидетельствуют о том, что потребление никотина может повышать инсулинорезистентность, однако мы не обнаружили значительной связи статуса курения с HOMA-IR или потреблением магния.Кроме того, во время разработки регрессионной модели статус курения не достиг статистической значимости и не был включен в регрессионную модель. Наши данные позволяют предположить, что курение не является решающим фактором, влияющим на положительное влияние потребления магния с пищей на инсулинорезистентность у населения Ньюфаундленда. Однако этот результат может быть связан со значительно меньшим размером выборки от курильщиков (n = 222) до некурящих (n = 1754) в нашей когорте исследования. Необходимы дальнейшие исследования для выяснения потенциального взаимодействия курения на взаимосвязь потребления магния с пищей и инсулинорезистентности.Статус приема лекарств был в значительной степени связан с инсулинорезистентностью, и есть данные, позволяющие предположить, что различные лекарства ингибируют реабсорбцию магния в почках, что может привести к дефициту магния [35], [36]. Однако нам не удалось обнаружить существенного взаимодействия приема лекарств с обратной связью с потреблением магния и инсулинорезистентностью. У женщин в пременопаузе благоприятное влияние приема магния на инсулинорезистентность в большей степени было связано, чем у женщин в постменопаузе.Этот вывод подтверждается Шанхайским исследованием здоровья женщин, разработанным для оценки предполагаемого риска диабета 2 типа, которое обнаружило статистически значимую отрицательную корреляцию между потреблением магния и риском диабета 2 типа только у женщин в пременопаузе [12]. Мы посчитали, что, поскольку более 68% наших женщин в постменопаузе принимают лекарства, отсутствие связи между потреблением магния и инсулинорезистентностью может быть связано с лекарственными препаратами. Однако эта взаимосвязь оставалась отсутствующей среди женщин в постменопаузе независимо от того, был ли включен статус приема лекарств в регрессионную модель.Таким образом, наши данные позволяют предположить, что положительные эффекты потребления магния менее чувствительны среди женщин в постменопаузе, и необходимы дальнейшие исследования для изучения задействованного физиологического механизма. Наконец, мы обнаружили, что потребление магния в значительной степени отрицательно связано с диабетом. Учитывая, что инсулинорезистентность является значительным клиническим симптомом диабета и что инсулинорезистентность в значительной степени обратно связана с потреблением магния, это открытие не было удивительным.Наши результаты показывают, что потенциальное благотворное влияние потребления магния существует в широком диапазоне групп населения от населения в целом до инсулинорезистентности и до тех людей, которые борются с диабетом в Ньюфаундленде и Лабрадоре.

    Помимо исследования влияния% BF и BMI на связь между потреблением магния и инсулинорезистентностью в общей популяции и влияния, которое статус ожирения, определяемый% BF, оказывает на эту взаимосвязь, мы также исследовали, определяется ли статус ожирения ИМТ будет иметь иное влияние, чем% BF на эту связь.

    Учитывая, что критерии статуса ожирения по Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) [1] значительно отличаются от критериев, разработанных Bray et al. [25], связь между потреблением магния с пищей и инсулинорезистентностью была исследована среди низких, средних и высоких тертилей в соответствии с% BF и BMI. Наши данные показали, что обратная зависимость между потреблением магния с пищей и инсулинорезистентностью тем сильнее, чем больше% BF или BMI. Однако вышеупомянутая связь была более выражена для сопутствующего увеличения% BF по сравнению с BMI.Учтите, что% BF является более прямым показателем ожирения, чем BMI, вместе с нашими текущими результатами мы рекомендуем использовать% BF при рассмотрении ожирения как фактора.

    Очевидная защитная роль магния при ИР и диабете 2 типа не была полностью объяснена, но, вероятно, это связано с повышенной чувствительностью к инсулину через несколько механизмов. Например, фосфорилирование фермента тирозинкиназы рецептора инсулина, необходимое для пострецепторной чувствительности к инсулину и последующего инсулино-опосредованного поглощения глюкозы, зависит от адекватных внутриклеточных концентраций магния [37].Таким образом, мы также решили изучить взаимосвязь между сывороточным магнием и маркерами ИР; значимой связи между ними не наблюдалось. Несоответствия присутствовали в предыдущих исследованиях, изучающих эту взаимосвязь, некоторые из которых поддерживали отрицательную корреляцию [38], [39], а другие нет [10]. Одним из возможных объяснений этих различий является то, что сывороточный магний может неточно отражать внутриклеточные уровни магния, которые могут быть низкими, даже если сывороточные уровни находятся в пределах нормы [14].Необходимы дополнительные исследования для дальнейшего уточнения взаимосвязи между сывороточным магнием и маркерами ИР.

    Наше исследование имело определенные ограничения, многие из которых были связаны с его поперечным дизайном. Во-первых, использование нами FFQ для оценки моделей диетического питания повышает вероятность систематической ошибки вспоминания испытуемыми. Тем не менее, FFQ Willett, выбранный для этого исследования, является одним из наиболее часто применяемых инструментов для оценки диетического питания в эпидемиологических популяционных исследованиях [22], [23].Кроме того, диетический магний тесно связан с другими питательными микроэлементами и диетическими компонентами, которые, как считается, влияют на чувствительность к инсулину, такими как овощи, фрукты, калий, кальций и клетчатка. Таким образом, разделить их независимые эффекты очень сложно [7], [12]. Кроме того, чтобы избежать чрезмерной корректировки, мы решили не контролировать все доступные питательные вещества в нашем анализе. Мы не измеряли и не учитывали добавки магния в отношении ежедневного потребления магния, что потенциально могло снизить силу обратной связи, обнаруженной между потреблением магния и создателями IR.Кроме того, неясна надежность уровней магния в сыворотке для распознавания общего дефицита магния в организме. Хотя считается, что внутриклеточные концентрации магния обеспечивают более точную оценку статуса магния, их обычно нелегко измерить [38]. Наконец, в наше исследование были включены кавказские жители Ньюфаундленда, поэтому наши результаты могут быть неприменимы к представителям других национальностей [16], [40].

    Таким образом, в нашем поперечном исследовании изучалась взаимосвязь между потреблением магния с пищей и инсулинорезистентностью у 2295 жителей Ньюфаундленда и лабрадорцев.Насколько нам известно, это исследование является наиболее полным в своем роде, в нем были учтены основные факторы, в частности двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA), определяющая процентное содержание жира в организме. Наши результаты показывают, что более высокое потребление магния с пищей связано с улучшением чувствительности к инсулину, и этот эффект особенно полезен для людей с избыточным весом и ожирением в общей популяции, а также у женщин в пременопаузе.

    Мы также представляем первое доказательство того, что связь между диетическим магнием и инсулинорезистентностью сильнее связана с% BF, чем с ИМТ, и сопутствующим увеличением% BF по сравнению с ИМТ.В связи с тем, что% BF более точно представляет ожирение, чем ИМТ, следует проявлять осторожность при попытке использовать ИМТ в качестве меры ожирения.

    • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *