Малоуглеводные продукты: В каких продуктах нет или почти нет углеводов

Содержание

В каких продуктах нет или почти нет углеводов

В каких продуктах нет или почти нет углеводов

Существует специализированная безуглеводная диета, в соответствии с которой нужно употреблять только жирные или белковые продукты. На каких блюдах в этом случае стоит сосредоточиться?


Углеводы считаются главными поставщиками энергии в организм человека. Однако многие люди с лишним весом стараются снизить до минимума их употребление. В каких продуктах нет или почти нет этих веществ?

Польза и вред углеводов для организма


Данные питательные вещества играют существенную роль в организме человека:

  • легко усваиваются;
  • обеспечивают организм энергией;
  • поддерживают оптимальный уровень сахара в крови;
  • помогают правильному метаболизму;
  • обеспечивают нормальную работу мозга.


В то же время эти вещества при переизбытке не являются безвредными по следующим причинам:

  1. Увеличивают уровень сахара в крови.
  2. Отрицательно сказываются на здоровье сосудов и капилляров.
  3. Ухудшают зрение.
  4. Могут спровоцировать осложнение при сахарном диабете.
  5. Избыток глюкозы токсичен для организма.
  6. Отрицательно влияют на состояние поджелудочной железы.
  7. Несут угрозу ожирения.

    Правила безуглеводной диеты


    Существует специальная безуглеводная диета для снижения веса. Человеку предлагают полностью отказываться от пищи с углеводами на определенный промежуток времени. Вот ее правила:

    1. Если человек ведет активный образ жизни, то в его рационе должно быть ежедневно не менее 1400 калорий.
    2. Важно отказаться от употребления жирной пищи.
    3. Человеку нельзя употреблять в пищу сладости (конфеты, кондитерские изделия, мороженое, шоколад).
    4. Строго дозировать употребление круп, так как в них содержится много медленных углеводов. При возможности стоит заменять каши на какой-либо другой гарнир.
    5. Есть побольше продуктов, которые богаты белком.
    6. Регулярно заниматься спортом или физкультурой.
    7. Пить в день не менее 2-х литров чистой воды.
    8. Данный режим питания нельзя соблюдать более месяца, иначе может начаться серьезная интоксикация организма (а также запор или серьезный упадок сил).

    Какие продукты не содержат или содержат мало углеводов?


    На безуглеводной диете стоит сделать упор на следующие продукты:

    1. Кабачки (как гарнир или самостоятельная еда).
    2. Цветная капуста.
    3. Листовая свекла.
    4. Грибы всех видов.
    5. Стебли сельдерея.
    6. Блюда из тыквы.
    7. Помидоры черри.
    8. Косточковые фрукты (абрикос, слива, вишня, нектарин, персик).
    9. Клубника, земляника.
    10. Грейпфруты красного сорта.
    11. Филе сома.
    12. Консервированная горбуша.
    13. Куриное белое мясо (филе, иногда допускается голень).
    14. Фарш из мяса курицы или индейки.

    15. Свиная или говяжья вырезка.
    16. Мясо лосося.
    17. Швейцарские сыры и тофу.
    18. Натуральное сливочное масло.
    19. Домашний йогурт.
    20. Творог средней жирности.
    21. Козье молоко.
    22. Тыквенные семечки.
    23. Морепродукты.
    24. Кокосовое масло (это единственное масло, которое не содержит углеводов).
    25. Черный кофе, зеленый чай (без добавления сахара).
    26. Спелое авокадо.

    Какова польза безуглеводной диеты?

    Данный рацион помогает человеку бороться с лишними килограммами. А есть ли от него еще какая-то польза? Да:

    1. Поддерживает здоровье сердца.
    2. Помогает контролировать уровень сахара в крови.
    3. Снижает артериальное давление.
    4. Повышает скорость обменных процессов в организме.

      Заключение


      Специальная диета, которая подразумевает питание пищей без углеводов, существует. Она эффективно снижает вес, но соблюдать такую диету на протяжении длительного периода времени не рекомендуется.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
      Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      40 продуктов с низким содержанием углеводов!

      Если вы следите за фигурой, список из 40 низкоуглеводных продуктов поможет вам оставаться в прекрасной форме. Добавьте их в свой список покупок!

      Автор: Мэтью Кэди, сертифицированный диетолог

      Люди, которые следят за своей фигурой, знают, что углеводы находятся у самой границы сумеречной зоны. С одной стороны, углеводы необходимы, чтобы питать мышцы энергией во время интенсивных тренировок. С другой стороны, стоит немного переборщить, и о шести кубиках брюшного пресса можно забыть.

      Упадок сил, растущий живот и буксующий мышечный рост – верные признаки того, что вы слишком увлекаетесь пастой, хлопьями и другими богатыми углеводами продуктами. Думаю, не стоит напоминать, что любой поход в супермаркет может превратиться в забег с углеводными препятствиями, ведь вам приходится пробираться сквозь джунгли продуктов сомнительного качества, кишащие рафинированными углеводами и простыми сахарами, но бедные мышцестроительным белком.

      Ключевым фактором успеха в вашей войне с жировыми депозитами станет четкое понимание того, где искать продукты с низким содержанием углеводов. Продукты, которые под завязку наполнены тем, что необходимо вашему организму, а именно протеином, полезными микроэлементами, витаминами и не такими опасными натуральными сложными углеводами.

      Мы составим исчерпывающий список покупок, в котором будут продукты с низким содержанием углеводов – идеальный выбор для апологетов активного образа жизни. Мы шаг за шагом пройдем по всем выбранным позициям. Итак, кто проголодался?

      Овощи с низким содержанием углеводов

      1. Кабачки

      Углеводы: 7 грамм в 1 кабачке средних размеров

      Кабачки или как их часто называют французы, цукини – это зеленые овощи, которые помогут вам убрать из рациона лишние углеводы. Порезанные на ниточки специальными пилерами для овощей кабачки станут прекрасной заменой спагетти в гарнирах к мясным блюдам.

      Натертые на терке кабачки можно класть в картофельные оладьи вместо картошки, также вы можете добавить их в тесто вместо муки. Или можете приготовить вдохновляющую низкоуглеводную закуску. Отрежьте от кабачка кончики и нарежьте его на длинные широкие полоски с помощью пилера или профессиональной терки для овощей. Затем положите кусочек копченого лосося или рукколу на один конец полоски и сверните ролл.

      Полезно знать. Кабачки нечасто называют «суперфудом», но в них содержится масса незаменимых веществ, включая витамин В6, калий, магний и витамин С.

      2. Цветная капуста

      Углеводы: 5 грамм в 1 чашке

      Цветную капусту не зря называют «низкокалорийным крахмалом». Уникальная консистенция вареной цветной капусты позволяет использовать ее в качестве альтернативы картофельному пюре (но в сравнении с картофелем вы экономите примерно 23 грамма углеводов на каждой порции), макаронам, сыру, сливочным супам и даже ароматной корочке пиццы. Или размельчите сырую головку цветной капусты в кухонном комбайне и приготовьте ее вместо пшенной каши или риса.

      Полезно знать. Цветная капуста является представителем семейства Капустных, следовательно, как и в обычной капусте или брокколи, в ней содержится огромный запас антиоксидантов.

      3. Листовая свекла

      Углеводы: 1 грамм в 1 чашке

      Богатые питательными веществами темные листовые овощи должны стать обязательным пунктом в вашем списке покупок, и листовая свекла не станет исключением. Вы можете приготовить ее на пару или обжарить, а можете взять сырые листья свеклы и использовать их вместо богатой углеводами тортильи при приготовлении тако и рулетов.

      Полезно знать. Листовая свекла обеспечивает организм большим количеством калия. Исследование «Журнала Диетологии» показало, что калий снижает суммарный риск развития онкопатологии и болезней сердца.

      4. Грибы

      Углеводы: 2 грамма в 1 чашке

      Белые грибы, шампиньоны и куда более экзотические шиитаки – все грибы относятся к низкоуглеводным продуктам с великолепным вкусом и насыщенным ароматом. Крупные мясистые грибы можно использовать в качестве альтернативной начинки для гамбургера или пиццы, которая в традиционном исполнении пагубно влияет на вашу фигуру.

      Полезно знать. Все виды грибов содержат большие количества веществ, стимулирующих иммунную систему.

      5. Сельдерей

      Углеводы: 1 грамм в 1 стебле

      Сельдерей на 95% состоит из воды, так что не стоит удивляться практически полному отсутствию в нем углеводов. Нарежьте сельдерей дольками, добавьте в салат или просто намажьте на него немного орехового масла, и у вас получится богатая питательными веществами закуска без рафинированных углеводов, уничтожающих кубики пресса.

      Полезно знать. Сельдерей – великолепный источник витамина К, который участвует в усвоении кальция и укрепляет кости.

      6. Помидоры черри

      Углеводы: 6 грамм в 1 чашке

      Помидоры черри вкуснее крупных томатов, которые продаются в супермаркетах, к тому же они предлагают отличный способ повысить питательную ценность вашего рациона без какого-либо риска раскрутить углеводный счетчик.

      Можете отправить черри в рот целиком или сбрызнуть их растительным маслом и запечь при 200 градусах, пока помидоры не сморщатся и не превратятся в ароматные печеные бомбы.

      Полезно знать. Эти розовые шарики – источник противоракового антиоксиданта ликопина.

      7. Тыквенные спагетти

      Углеводы: 7 грамм в 1 чашке

      Думайте о спагетти из тыквы как о низкоуглеводном ответе матери-природы традиционной пасте. В готовом виде мякоть тыквы распадается на тонкие полоски с ореховым вкусом, в которых очень мало углеводов. Просто нарежьте мякоть тыквы на тонкие ломтики, удалите семена и поместите ее в микроволновку до готовности.

      Тщательно промокните тыкву бумажным полотенцем или пергаментной бумагой и запекайте в микроволновке в течение 8–12 минут, или пока мякоть не станет нежной. Оставьте тыкву на 5 минут, чтобы она остыла, а затем разделите ее вилкой на тонкие полоски. Поверх пасты из тыквенных спагетти выложите свое любимое мясное блюдо, богатое протеином.

      Полезно знать. Тыква содержит много витамина С, нутриента, который помогает справиться с мышечной болезненностью и защищает мышцы от оксидативного стресса после интенсивных тренировок.

      Другие овощи с низким содержанием углеводов:

      Фрукты с низким содержанием углеводов

      8. Абрикосы

      Углеводы: 8 грамм в 2 плодах

      Наслаждайтесь абрикосами в качестве быстрого перекуса или измельчите и добавьте в йогурт, овсянку и даже салат для придания ему естественной сладости.

      Питательная ценность: оранжевая мякоть абрикоса содержит много бета-каротина – антиоксиданта, который влияет на работу головного мозга.

      9. Авокадо

      Углеводы: 8 грамм в ½ авокадо

      В отличие от своих родственников из фруктового авокадо практически не содержит сахара. 75% углеводов авокадо представлены пищевыми волокнами и не усваиваются в кишечнике.

      Полезно знать. Жирный, в хорошем смысле, авокадо переполнен полезными для сердца мононенасыщенными жирными кислотами.

      10. Клубника

      Углеводы: 11 грамм в 1 чашке

      Из всех ягод в мире клубника содержит меньше всего сахара, что делает ее прекрасным выбором для удовлетворения потребностей сладкоежек. Если вас беспокоит возможное присутствие в ягодах пестицидов, ищите на прилавках «органическую» клубнику.

      Полезно знать. Клубника – прекрасный источник витамина С, который укрепляет иммунитет и защищает организм спортсмена от простудных заболеваний.

      11. Красный грейпфрут

      Углеводы: 9 грамм в ½ чашки

      Пришло время и этого фрукта с низким содержанием углеводов. Знаете ли вы, что в грейпфруте на 20% меньше сахаров, чем в апельсине? Только не пытайтесь замаскировать его кислый вкус, обильно посыпая дольки сахарным песком.

      Полезно знать. Можете считать грейпфрут дополнительным источником стимулирующего иммунитет витамина С.

      Другие фрукты с низким содержанием углеводов:

      Мясо и рыба с низким содержанием углеводов

      12. Сом

      Углеводы: 0 грамм в 100 граммах

      Еще более вкусный, чем теляпия, сом – недорогой вариант для загрузки мышц чистым высококачественным протеином. Выращенные на рыбных хозяйствах сомы считаются рациональным выбором для тех, кто любит рыбу. Филе можно готовить на пару, на гриле, запекать в духовке или жарить на сковороде.

      Полезно знать. Этот пловец является прекрасным источником витамина B12, который необходим для нормальной работы нервной системы.

      13. Консервированная горбуша

      Углеводы: 0 грамм в ½ банки

      Консервированная рыба – идеальный источник свободного от углеводов протеина. Горбуша считается бюджетным вариантом с низким уровнем токсических веществ, в частности, ртути, которая часто присутствует в консервированном тунце.

      Полезно знать. Консервированная горбуша – прекрасный способ получить мощный заряд жирных кислот класса омега-3, которые снижают мышечную болезненность после тренировок и стимулируют синтез мышечного протеина.

      14. Куриная голень

      Углеводы: 0 грамм в 100 граммах

      Хотя привычное куриное филе можно назвать идеальным выбором, у бюджетной куриной голени тоже имеются свои достоинства. Она сочнее, обладает более насыщенным вкусом и не становится слишком сухой в процессе приготовления. Не срезайте кожу до готовки, чтобы голень получилась еще более ароматной, но если вам не нужны лишние жиры, удалите шкурку перед едой.

      Полезно знать. Помимо мощного заряда протеина (30 грамм в 100 граммах), куриная голень богата селеном, антиоксидантом, который поможет вам справиться с окислительным стрессом после тренировки.

      15. Фарш из индейки

      Углеводы: 0 грамм в 100 граммах

      Недорогой и продающийся повсюду фарш из индейки – простой способ наполнить рацион протеином без углеводной нагрузки. Используйте фарш для бургеров или мясных блюд. Чтобы удалить жировые калории, ищите фарш из белого мяса.

      Полезно знать. Как и любая другая птица, индейка содержит полный набор незаменимых аминокислот, которые подстегнут ваш мышечный рост.

      16. Свиная вырезка

      Углеводы: 0 грамм в 100 граммах

      При правильном приготовлении свиная вырезка сочна, обладает прекрасным вкусом и по сравнению с говядиной стоит не так дорого. Также она предлагает великолепное соотношение протеина к жирам – 6:1. Если покупаете готовую свиную вырезку, выбирайте мясо без приправ. Это поможет вам избежать появления в рационе лишней соли и сомнительных ингредиентов, которые могут попасть на стол вместе с приправами.

      Полезно знать. Помимо дружественного к мышцам протеина, свиная вырезка содержит тиамин – витамин группы В, необходимый для генерации энергии, которая понадобится вам в спортзале.

      17. Стейк без костей

      Углеводы: 0 грамм в 100 граммах

      Говяжья вырезка – один из лучших сортов постного мяса, представленных в супермаркетах. Правильный выбор, если вы хотите насытить мышцы протеином с нулевым содержанием углеводов. Мясо прекрасно подходит для маринования, которое сделает его еще более нежным. Чтобы поднять питательную ценность блюда, выбирайте стейки из говядины травяного откорма.

      Полезно знать. Красное мясо, в том числе стейк, является натуральным источником креатина, горячо любимого спортсменами вещества, которое помогает демонстрировать чудеса силы в тренажерном зале.

      18. Ростбиф

      Углеводы: 0 грамм в 100 граммах

      В большинстве случаев говяжий ростбиф лишен сахаров, которые могут добавляться в индейку и другие мясные деликатесы. Возможно, вы удивитесь, но он также является одним из самых постных продуктов в отделе мясных деликатесов.

      Чтобы приготовить ланч с крайне низким содержанием углеводов, заверните в листовую свеклу или листья капусты несколько кусочков говяжьего ростбифа и добавьте красного перца, дижонской горчицы, небольшую порцию сыра или авокадо.

      Полезно знать. Легко усваивающаяся форма железа в говядине поможет оживить мышцы во время изматывающей серии подходов к стойке для приседаний.

      19. Лосиное мясо

      Углеводы: 0 грамм в 100 граммах

      Когда дело касается мяса на гриле или бургеров, подумайте о том, чтобы в игре как можно чаще участвовали безуглеводные источники протеина. Мясо лося все чаще встречается в мясной лавке, так как многие переходят на палеодиету и активно ищут альтернативу говядине и мясу с животноводческих ферм.

      Полезно знать. Исследования показали, что когда лоси растут на естественных пастбищах, в их мясе накапливается намного больше омега-3 жиров, чем в мясе животных со скотоводческих ферм, которых вскармливают только соей и кукурузой.

      Другие сорта мяса и рыбы с низким содержанием углеводов:

      Молочные продукты с низким содержанием углеводов

      20. Сыр Грюйер

      Углеводы: 0 грамм в 100 граммах

      Забудьте о сырах, которые производятся для массового сегмента рынка. Этот уникальный твердый сыр из Швейцарии обладает великолепным ореховым ароматом, который не оставит вас равнодушным. Сыр Грюйер прекрасно плавится, что делает его идеальным способом добавить разнообразия во всевозможные блюда – от паровой брокколи до низкоуглеводной пиццы.

      Полезно знать. Этот выдержанный сыр – первоклассный источник кальция, макроэлемента, участвующего в построении костей и, возможно, в сжигании жиров.

      21. Масло сливочное

      Углеводы: 0 грамм в 1 столовой ложке

      Поскольку связь между насыщенными жирами и кардиологическими болезнями, по меньшей мере, подвергается сомнению, сливочному маслу вновь найдется место на вашей кухне. Чтобы приготовить вкуснейшее картофельное пюре, попробуйте смешать приготовленную на пару цветную капусту со сливочным маслом, свежим тимьяном и двумя щепотками соли.

      Полезно знать. Заменители сливочного масла, например, маргарин или твердые растительные жиры, поднимают уровень «вредного» холестерина в крови и повышают риск развития болезней сердца в куда большей степени, чем насыщенные жиры сливочного масла.

      22. Яйца

      Углеводы: 1 грамм в 2 крупных яйцах

      Что появилось первым, яйцо или курица? Какая разница, если оба продукта заряжены протеином и практически не содержат углеводов? На самом деле, яичный белок считается наиболее качественным среди всех натуральных продуктов.

      Полезно знать. Канадские ученые пришли к выводу, что яйца являются прекрасным источником антиоксидантов и помогают бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки нашего организма.

      23. Творог

      Углеводы: 6 грамм в 1 чашке

      Есть веская причина, почему этот продукт все еще считается фаворитом у многих бодибилдеров: в твороге очень много протеина (до 28 грамм на 200 грамм) при минимальном содержании углеводов. Количество натрия в твороге варьирует в широких пределах, так что внимательно выбирайте производителя.

      Полезно знать. Творог богат медленно усваивающимся казеином, что делает его хорошим выбором для вечернего лакомства, которое наполнит ваши мышцы белком во время ночного сна.

      24. Простой греческий йогурт

      Углеводы: 9 грамм в 1 чашке

      За последние годы греческий йогурт из редкого гостя прилавков молочных отделов превратился в культовую рок-звезду. Учитывая, что с одной порцией вы получаете около 23 грамм белка, мышцам такая популярность продукта идет только на пользу. Конечно, если вы не хотите раскручивать углеводный счетчик, придется выбирать простой йогурт, в котором нет сахара.

      Полезно знать. Пробиотики – дружественные существа из йогурта – потрудятся на благо вашей пищеварительной и иммунной системы.

      25. Козье молоко

      Углеводы: 11 грамм в 1 чашке

      Пора и козьему молоку продемонстрировать свои рога. Это молоко подает большие надежды, ведь в нем меньше углеводов, чем в коровьем молоке, оно лучше усваивается и, согласно недавним исследованиям, богаче нутриентами, в частности, омега жирными кислотами.

      Полезно знать. Анализ питательной ценности козьего молока показывает, что оно содержит конъюгированную линолевую кислоту, жирную кислоту, которая помогает организму сжигать жировые запасы.

      Другие молочные продукты с низким содержанием углеводов:

      Растительные протеины с низким содержанием углеводов

      26. Тофу

      Углеводы: 3 грамма в 100 граммах

      Тофу не только для вегетарианцев! Он предлагает недорогой белок с низким уровнем углеводов мясоедам, которые хотят провести вечер без мяса. Тофу не назовешь очень вкусным продуктом, но если вы добавите его в овощные гарниры или другие блюда, он быстро впитает их аромат. Попробуйте его в качестве источника дешевого протеина – быстро обжарьте тофу на сковороде или замаринуйте его, как вы делаете с мясом, и бросьте на гриль.

      Полезно знать. Изофлавоны – компоненты сои, из которой делают тофу, могут понижать артериальное давление.

      27. Темпе

      Углеводы: 9 грамм в 100 граммах

      Темпе производят из ферментированных соевых бобов, что делает его прекрасным источником протеина. Вкус можно описать как дымный, ореховый и немного земляной с грибным привкусом. Попробуйте добавить темпе в чили, тако, суп и соус для пасты.

      Полезно знать. Будучи ферментированным продуктом, как йогурт или кефир, темпе содержит очень полезные культуры пробиотических микроорганизмов.

      28. Бобы Пинто

      Углеводы: 18 грамм в ½ чашки

      Среди бобов, бобы Пинто содержат меньше всего углеводов, но все еще обеспечивают вас внушительным количеством растительного протеина – 12 грамм в каждой порции. Можете использовать их в качестве протеинового бустера в салатах и яичнице.

      Полезно знать. Большое количество растительных волокон снижает пиковый подъем концентрации сахара в крови, вызываемый углеводами пищи.

      29. Тыквенные семечки

      Углеводы: 5 грамм в 30 граммах

      Тыквенные семечки – отличный источник протеина из цельных продуктов, с одной порцией вы получаете почти 7 грамм белка. Заметьте, что среди углеводов тыквенных семечек нет сахаров, что делает их еще более выгодным источником дополнительного белка в салатах, хлопьях, йогуртах или твороге.

      Полезно знать. Вы можете использовать тыквенные семечки в качестве источника цинка – известного бустера секреции тестостерона.

      Другие растительные протеины с низким содержанием углеводов:

      Закуски с низким содержанием углеводов

      30. Ниточный сыр

      Углеводы: 0 грамм в 100 граммах

      Ниточный сыр любят и взрослые, и дети. Упакованный ниточный сыр – один из самых удобных и доступных снеков с низким содержанием углеводов. Ваши растущие мышцы выиграют и от дополнительного поступления высококачественного молочного белка.

      Полезно знать. Как и обычный сыр, ниточный сыр содержит много кальция.

      31. Вяленое мясо

      Углеводы: 3 грамма в 30 граммах

      Когда дело доходит до снеков, всегда непросто выбрать продукт, который предложит внушительное количество белка без рафинированных углеводов в нагрузку. Вяленое мясо станет оптимальным выбором. Однако следует выбирать внимательно, так как некоторые закуски из говядины или индейки предварительно вымачивают в подсластителях.

      Полезно знать. Вяленое мясо покрывает потребности организма в цинке, незаменимом микроэлементе, который поддерживает иммунную систему и поднимает секрецию тестостерона.

      32. Грецкие орехи

      Углеводы: 4 грамма в 30 граммах

      Грецкие орехи не только помогут вам перекусить без лишних углеводов, но и снабдят организм внушительной порцией очень полезных омега-3 жирных кислот, и это еще один аргумент в пользу орехов. Покупая орехи, выбирайте не соленые, чтобы контролировать потребление натрия.

      Полезно знать. Орехи содержат медь – микроэлемент, который нужен организму для синтеза энергии.

      33. Чипсы из капусты кейл

      Углеводы: 8–12 грамм в 30 граммах

      Хрустящие чипсы их капусты кейл удивительно вкусны (серьезно!) и полезны, ведь они сделаны из одного из самых богатых нутриентами продуктов на планете. По сравнению с картофельными чипсами они содержат на 30% меньше крахмала. Ищите чипсы из капусты кейл в магазинах полезных продуктов, хотя в последнее время они все чаще попадаются и в супермаркетах.

      Полезно знать. Чипсы из капусты кейл содержат внушительные количества витамина С, витамина К и витамина А.

      Другие закуски с низким содержанием углеводов:

      Крупы и мука с низким содержанием углеводов

      34. Миндальная мука

      Углеводы: 6 грамм в ¼ чашки

      Сделанная из тщательно измельченного миндаля, достойная палеодиеты миндальная мука поможет вам приготовить печенье или другую выпечку, которая будет гораздо полезнее для ваших кубиков брюшного пресса.

      Полезно знать. Кроме того, что миндальная мука помогает элиминировать из рациона часть углеводов, она содержит много протеина, полезных для сердца мононенасыщенных жиров и намного богаче антиоксидантом витамином Е, чем пшеничная мука.

      35. Лапша ширатаки

      Углеводы: 0 грамм в 100 граммах

      Эту полупрозрачную желатиновую лапшу делают из измельченных корней азиатского растения аморфофаллюс коньяк. Ширатаки преимущественно состоит из растительных волокон, которые называются глюкоманнан, что обеспечивает полное отсутствие углеводной нагрузки. Лапша ширатаки имеет свой неповторимый вкус, который сложно описать, но она прекрасно впитывает ароматы других блюд и хорошо сочетается с различными приправами. Перед приготовлением хорошенько промойте лапшу водой, после чего ненадолго опустите ее в кипящую воду.

      Полезно знать. Доклинические исследования показывают, что глюкоманнан нормализует уровень холестерина и сахар крови натощак, что делает его полезным для людей с диабетом 2 типа и предиабетом.

      36. Амарант

      Углеводы: 23 грамма в ½ чашки

      Крупы никогда не будут продуктом с самым низким содержанием углеводов в супермаркете, но южноафриканский амарант содержит их в небольшом количестве. Подобно киноа, амарант является источником незаменимых аминокислот, которые питают ваши мышцы. Амарант становится липким после варки, поскольку он выделяет крахмал. Попробуйте его в качестве альтернативы хлопьям на завтрак.

      Полезно знать. Крупа без глютена содержит большое количество магния – микроэлемента, необходимого для нормального обмена веществ.

      Другие крупы с низким содержанием углеводов:

      Напитки с низким содержанием углеводов

      37. Несладкий ледяной чай

      Углеводы: 0 грамм в 1 порции

      В то время как сладкий чай в бутылках является сахарной бомбой, напиток, сделанный только из заваренного чая и воды, прекрасно утоляет жажду и не содержит сахаров.

      Полезно знать. Если вы выберете напиток, приготовленный из зеленого чая, вы получите заряд антиоксидантов. Ученые из Университета Пенсильвании доказали, что в комбинации с тренировочной программой антиоксиданты зеленого чая ускоряют сжигание жиров.

      38. Несладкое миндальное молоко

      Углеводы: 2 грамма в 1 порции

      Если вам нужен дополнительный ингредиент для протеинового коктейля или утренних хлопьев, попробуйте этот напиток на ореховой основе. Прекрасный выбор, который не заполнит ваши трюмы ненужными углеводами. Только обязательно проверяйте упаковку, на ней должно быть указано «несладкое молоко», так как во многие немолочные напитки при производстве добавляют сахар.

      Полезно знать. Миндальное молоко обогатит ваш рацион витамином Е, который прекрасно справляется с повреждением клеток в результате оксидативного стресса, вызванного изматывающими тренировками.

      39. Кленовый сок

      Углеводы: 3 грамма в 1 чашке

      Подумайте о кленовом соке – чистейшей жидкости из кленовых деревьев до того, как она превратится в сироп – как об американском ответе кокосовому молоку, но с уменьшенным вдвое уровнем сахара. Каждый глоток подарит вам тот изысканный вкус, который вы привыкли ассоциировать с утренними блинчиками.

      Полезно знать. Кленовый сок – природный источник магния, полезного для здоровья костей.

      40. Томатный сок

      Углеводы: 10 грамм в 1 чашке

      Старый добрый томатный сок содержит в два раза меньше сахара, чем сок апельсиновый. Кроме того, разве нам не нужно увеличить долю овощей в рационе? Сегодня несложно найти сок с низким содержанием натрия, чтобы уменьшить риск задержки жидкости. Обязательно убедитесь, что пьете 100% натуральный овощной сок, а не смесь из сладких фруктовых соков и подсластителей.

      Полезно знать. В работе, опубликованной в «Журнале Диетологии», было показано, что спортсмены, которые пили богатый антиоксидантами томатный сок, реже сталкивались с посттренировочным воспалением, а это может ускорить процесс восстановления.

      Другие напитки с низким содержанием углеводов:

      Читайте также

      Топ самых низкоуглеводных продуктов — Отдых+Спорт

      Если Вы следите за фигурой, данный список из 40 низкоуглеводных продуктов поможет Вам оставаться в прекрасной форме. Добавьте их в свой список покупок!

      1. Кабачки
      Углеводы: 7 грамм в 1 кабачке средних размеров
      Кабачки или как их часто называют французы, цукини – это зеленые овощи, которые помогут вам убрать из рациона лишние углеводы. Порезанные на ниточки специальными пилерами для овощей кабачки станут прекрасной заменой спагетти в гарнирах к мясным блюдам.

      2. Цветная капуста
      Углеводы: 5 грамм в 1 чашке
      Цветную капусту не зря называют «низкокалорийным крахмалом». Уникальная консистенция вареной цветной капусты позволяет использовать ее в качестве альтернативы картофельному пюре (но в сравнении с картофелем вы экономите примерно 23 грамма углеводов на каждой порции), макаронам, сыру, сливочным супам и даже ароматной корочке пиццы. Или размельчите сырую головку цветной капусты в кухонном комбайне и приготовьте ее вместо пшенной каши или риса.

      3. Листовая свекла
      Углеводы: 1 грамм в 1 чашке
      Богатые питательными веществами темные листовые овощи должны стать обязательным пунктом в вашем списке покупок, и листовая свекла не станет исключением. Вы можете приготовить ее на пару или обжарить, а можете взять сырые листья свеклы и использовать их вместо богатой углеводами тортильи при приготовлении тако и рулетов.

      4. Грибы
      Углеводы: 2 грамма в 1 чашке
      Белые грибы, шампиньоны и куда более экзотические шиитаки – все грибы относятся к низкоуглеводным продуктам с великолепным вкусом и насыщенным ароматом. Крупные мясистые грибы можно использовать в качестве альтернативной начинки для гамбургера или пиццы, которая в традиционном исполнении пагубно влияет на вашу фигуру.

      5. Сельдерей
      Углеводы: 1 грамм в 1 стебле
      Сельдерей на 95% состоит из воды, так что не стоит удивляться практически полному отсутствию в нем углеводов. Нарежьте сельдерей дольками, добавьте в салат или просто намажьте на него немного орехового масла, и у вас получится богатая питательными веществами закуска без рафинированных углеводов, уничтожающих кубики пресса.

      6. Помидоры черри
      Углеводы: 6 грамм в 1 чашке
      Помидоры черри вкуснее крупных томатов, которые продаются в супермаркетах, к тому же они предлагают отличный способ повысить питательную ценность вашего рациона без какого-либо риска раскрутить углеводный счетчик.
      Можете отправить черри в рот целиком или сбрызнуть их растительным маслом и запечь при 200 градусах, пока помидоры не сморщатся и не превратятся в ароматные печеные бомбы.

      7. Тыквенные спагетти
      Углеводы: 7 грамм в 1 чашке
      Думайте о спагетти из тыквы как о низкоуглеводном ответе матери-природы традиционной пасте. В готовом виде мякоть тыквы распадается на тонкие полоски с ореховым вкусом, в которых очень мало углеводов. Просто нарежьте мякоть тыквы на тонкие ломтики, удалите семена и поместите ее в микроволновку до готовности.

      8. Абрикосы
      Углеводы: 8 грамм в 2 плодах
      Наслаждайтесь абрикосами в качестве быстрого перекуса или измельчите и добавьте в йогурт, овсянку и даже салат для придания ему естественной сладости.

      9. Авокадо
      Углеводы: 8 грамм в ½ авокадо
      В отличие от своих родственников из фруктового авокадо практически не содержит сахара. 75% углеводов авокадо представлены пищевыми волокнами и не усваиваются в кишечнике.

      10. Клубника
      Углеводы: 11 грамм в 1 чашке
      Из всех ягод в мире клубника содержит меньше всего сахара, что делает ее прекрасным выбором для удовлетворения потребностей сладкоежек. Если вас беспокоит возможное присутствие в ягодах пестицидов, ищите на прилавках «органическую» клубнику.

      11. Красный грейпфрут
      Углеводы: 9 грамм в ½ чашки
      Пришло время и этого фрукта с низким содержанием углеводов. Знаете ли вы, что в грейпфруте на 20% меньше сахаров, чем в апельсине? Только не пытайтесь замаскировать его кислый вкус, обильно посыпая дольки сахарным песком.

      12. Сом
      Углеводы: 0 грамм в 100 граммах
      Еще более вкусный, чем теляпия, сом – недорогой вариант для загрузки мышц чистым высококачественным протеином. Выращенные на рыбных хозяйствах сомы считаются рациональным выбором для тех, кто любит рыбу. Филе можно готовить на пару, на гриле, запекать в духовке или жарить на сковороде.

      13. Консервированная горбуша
      Углеводы: 0 грамм в ½ банки
      Консервированная рыба – идеальный источник свободного от углеводов протеина. Горбуша считается бюджетным вариантом с низким уровнем токсических веществ, в частности, ртути, которая часто присутствует в консервированном тунце.

      14. Куриная голень
      Углеводы: 0 грамм в 100 граммах
      Хотя привычное куриное филе можно назвать идеальным выбором, у бюджетной куриной голени тоже имеются свои достоинства. Она сочнее, обладает более насыщенным вкусом и не становится слишком сухой в процессе приготовления. Не срезайте кожу до готовки, чтобы голень получилась еще более ароматной, но если вам не нужны лишние жиры, удалите шкурку перед едой.

      15. Фарш из индейки
      Углеводы: 0 грамм в 100 граммах
      Недорогой и продающийся повсюду фарш из индейки – простой способ наполнить рацион протеином без углеводной нагрузки. Используйте фарш для бургеров или мясных блюд. Чтобы удалить жировые калории, ищите фарш из белого мяса.

      16. Свиная вырезка
      Углеводы: 0 грамм в 100 граммах
      При правильном приготовлении свиная вырезка сочна, обладает прекрасным вкусом и по сравнению с говядиной стоит не так дорого. Также она предлагает великолепное соотношение протеина к жирам – 6:1. Если покупаете готовую свиную вырезку, выбирайте мясо без приправ. Это поможет вам избежать появления в рационе лишней соли и сомнительных ингредиентов, которые могут попасть на стол вместе с приправами.

      17. Стейк без костей
      Углеводы: 0 грамм в 100 граммах
      Говяжья вырезка – один из лучших сортов постного мяса, представленных в супермаркетах. Правильный выбор, если вы хотите насытить мышцы протеином с нулевым содержанием углеводов. Мясо прекрасно подходит для маринования, которое сделает его еще более нежным. Чтобы поднять питательную ценность блюда, выбирайте стейки из говядины травяного откорма.

      18. Ростбиф
      Углеводы: 0 грамм в 100 граммах
      В большинстве случаев говяжий ростбиф лишен сахаров, которые могут добавляться в индейку и другие мясные деликатесы. Возможно, вы удивитесь, но он также является одним из самых постных продуктов в отделе мясных деликатесов.

      19. Лосиное мясо
      Углеводы: 0 грамм в 100 граммах
      Когда дело касается мяса на гриле или бургеров, подумайте о том, чтобы в игре как можно чаще участвовали безуглеводные источники протеина. Мясо лося все чаще встречается в мясной лавке, так как многие переходят на палеодиету и активно ищут альтернативу говядине и мясу с животноводческих ферм.

      20. Сыр Грюйер
      Углеводы: 0 грамм в 100 граммах
      Забудьте о сырах, которые производятся для массового сегмента рынка. Этот уникальный твердый сыр из Швейцарии обладает великолепным ореховым ароматом, который не оставит вас равнодушным. Сыр Грюйер прекрасно плавится, что делает его идеальным способом добавить разнообразия во всевозможные блюда – от паровой брокколи до низкоуглеводной пиццы.

      21. Масло сливочное
      Углеводы: 0 грамм в 1 столовой ложке
      Поскольку связь между насыщенными жирами и кардиологическими болезнями, по меньшей мере, подвергается сомнению, сливочному маслу вновь найдется место на вашей кухне. Чтобы приготовить вкуснейшее картофельное пюре, попробуйте смешать приготовленную на пару цветную капусту со сливочным маслом, свежим тимьяном и двумя щепотками соли.

      22. Яйца
      Углеводы: 1 грамм в 2 крупных яйцах
      Что появилось первым, яйцо или курица? Какая разница, если оба продукта заряжены протеином и практически не содержат углеводов? На самом деле, яичный белок считается наиболее качественным среди всех натуральных продуктов.

      23. Творог
      Углеводы: 6 грамм в 1 чашке
      Есть веская причина, почему этот продукт все еще считается фаворитом у многих бодибилдеров: в твороге очень много протеина (до 28 грамм на 200 грамм) при минимальном содержании углеводов. Количество натрия в твороге варьирует в широких пределах, так что внимательно выбирайте производителя.

      24. Простой греческий йогурт
      Углеводы: 9 грамм в 1 чашке
      За последние годы греческий йогурт из редкого гостя прилавков молочных отделов превратился в культовую рок-звезду. Учитывая, что с одной порцией вы получаете около 23 грамм белка, мышцам такая популярность продукта идет только на пользу. Конечно, если вы не хотите раскручивать углеводный счетчик, придется выбирать простой йогурт, в котором нет сахара.

      25. Козье молоко
      Углеводы: 11 грамм в 1 чашке
      Пора и козьему молоку продемонстрировать свои рога. Это молоко подает большие надежды, ведь в нем меньше углеводов, чем в коровьем молоке, оно лучше усваивается и, согласно недавним исследованиям, богаче нутриентами, в частности, омега жирными кислотами.

      26. Тофу
      Углеводы: 3 грамма в 100 граммах
      Тофу не только для вегетарианцев! Он предлагает недорогой белок с низким уровнем углеводов мясоедам, которые хотят провести вечер без мяса. Тофу не назовешь очень вкусным продуктом, но если вы добавите его в овощные гарниры или другие блюда, он быстро впитает их аромат. Попробуйте его в качестве источника дешевого протеина – быстро обжарьте тофу на сковороде или замаринуйте его, как вы делаете с мясом, и бросьте на гриль.

      27. Темпе
      Углеводы: 9 грамм в 100 граммах
      Темпе производят из ферментированных соевых бобов, что делает его прекрасным источником протеина. Вкус можно описать как дымный, ореховый и немного земляной с грибным привкусом. Попробуйте добавить темпе в чили, тако, суп и соус для пасты.

      28. Бобы Пинто
      Углеводы: 18 грамм в ½ чашки
      Среди бобов, бобы Пинто содержат меньше всего углеводов, но все еще обеспечивают вас внушительным количеством растительного протеина – 12 грамм в каждой порции. Можете использовать их в качестве протеинового бустера в салатах и яичнице.

      29. Тыквенные семечки
      Углеводы: 5 грамм в 30 граммах
      Тыквенные семечки – отличный источник протеина из цельных продуктов, с одной порцией вы получаете почти 7 грамм белка. Заметьте, что среди углеводов тыквенных семечек нет сахаров, что делает их еще более выгодным источником дополнительного белка в салатах, хлопьях, йогуртах или твороге.

      30. Ниточный сыр
      Углеводы: 0 грамм в 100 граммах
      Ниточный сыр любят и взрослые, и дети. Упакованный ниточный сыр – один из самых удобных и доступных снеков с низким содержанием углеводов. Ваши растущие мышцы выиграют и от дополнительного поступления высококачественного молочного белка.

      31. Вяленое мясо
      Углеводы: 3 грамма в 30 граммах
      Когда дело доходит до снеков, всегда непросто выбрать продукт, который предложит внушительное количество белка без рафинированных углеводов в нагрузку. Вяленое мясо станет оптимальным выбором. Однако следует выбирать внимательно, так как некоторые закуски из говядины или индейки предварительно вымачивают в подсластителях.

      32. Грецкие орехи
      Углеводы: 4 грамма в 30 граммах
      Грецкие орехи не только помогут вам перекусить без лишних углеводов, но и снабдят организм внушительной порцией очень полезных омега-3 жирных кислот, и это еще один аргумент в пользу орехов. Покупая орехи, выбирайте не соленые, чтобы контролировать потребление натрия.

      33. Чипсы из капусты кейл
      Углеводы: 8–12 грамм в 30 граммах
      Хрустящие чипсы их капусты кейл удивительно вкусны (серьезно!) и полезны, ведь они сделаны из одного из самых богатых нутриентами продуктов на планете. По сравнению с картофельными чипсами они содержат на 30% меньше крахмала. Ищите чипсы из капусты кейл в магазинах полезных продуктов, хотя в последнее время они все чаще попадаются и в супермаркетах.

      34. Миндальная мука
      Углеводы: 6 грамм в ¼ чашки
      Сделанная из тщательно измельченного миндаля, достойная палеодиеты миндальная мука поможет вам приготовить печенье или другую выпечку, которая будет гораздо полезнее для ваших кубиков брюшного пресса.

      35. Лапша ширатаки
      Углеводы: 0 грамм в 100 граммах
      Эту полупрозрачную желатиновую лапшу делают из измельченных корней азиатского растения аморфофаллюс коньяк. Ширатаки преимущественно состоит из растительных волокон, которые называются глюкоманнан, что обеспечивает полное отсутствие углеводной нагрузки. Лапша ширатаки имеет свой неповторимый вкус, который сложно описать, но она прекрасно впитывает ароматы других блюд и хорошо сочетается с различными приправами. Перед приготовлением хорошенько промойте лапшу водой, после чего ненадолго опустите ее в кипящую воду.

      36. Амарант
      Углеводы: 23 грамма в ½ чашки
      Крупы никогда не будут продуктом с самым низким содержанием углеводов в супермаркете, но южноафриканский амарант содержит их в небольшом количестве. Подобно киноа, амарант является источником незаменимых аминокислот, которые питают ваши мышцы. Амарант становится липким после варки, поскольку он выделяет крахмал. Попробуйте его в качестве альтернативы хлопьям на завтрак.

      37. Несладкий ледяной чай
      Углеводы: 0 грамм в 1 порции
      В то время как сладкий чай в бутылках является сахарной бомбой, напиток, сделанный только из заваренного чая и воды, прекрасно утоляет жажду и не содержит сахаров.

      38. Несладкое миндальное молоко
      Углеводы: 2 грамма в 1 порции
      Если вам нужен дополнительный ингредиент для протеинового коктейля или утренних хлопьев, попробуйте этот напиток на ореховой основе. Прекрасный выбор, который не заполнит ваши трюмы ненужными углеводами. Только обязательно проверяйте упаковку, на ней должно быть указано «несладкое молоко», так как во многие немолочные напитки при производстве добавляют сахар.

      39. Кленовый сок
      Углеводы: 3 грамма в 1 чашке
      Подумайте о кленовом соке – чистейшей жидкости из кленовых деревьев до того, как она превратится в сироп – как об американском ответе кокосовому молоку, но с уменьшенным вдвое уровнем сахара. Каждый глоток подарит вам тот изысканный вкус, который вы привыкли ассоциировать с утренними блинчиками.

      40. Томатный сок
      Углеводы: 10 грамм в 1 чашке
      Старый добрый томатный сок содержит в два раза меньше сахара, чем сок апельсиновый. Кроме того, разве нам не нужно увеличить долю овощей в рационе? Сегодня несложно найти сок с низким содержанием натрия, чтобы уменьшить риск задержки жидкости. Обязательно убедитесь, что пьете 100% натуральный овощной сок, а не смесь из сладких фруктовых соков и подсластителей.

      Питайтесь правильно!

      Страница — не найдена

      Выбор рыбы

      Треска может продаваться целой или в виде филе. Если приобретается охлажденная рыба, то лучше

      Новости

      Неутешительная новость для почитателей английского напитка – чая с молоком: он не полезен для

      Варка мяса

      Перед началом приготовления конины надо осуществить несколько подготовительных этапов. Этот сорт мяса отличается жесткостью.

      Новости

      Влияет ли употребление орехов на здоровье людей? И если «да», то как? Эти вопросы

      Похудение

      Многие люди, желающие нормализовать свой вес, взбудоражены слухами о фантастических возможностях, которые дает программа

      Москва

      Оптовая компания «Здоровый продукт» рада предложить своим покупателям широкий ассортимент лечебного и профилактического диетического

      Страница — не найдена

      Бобовые

      Соя – это травянистое растение семейства бобовых, которое на сегодняшний день распространено во многих

      Новости

      В погоне за заморскими продуктами, разнообразящими осенью наш рацион, мы часто забываем о привычных

      Витамины

      Витамины — это низкомолекулярные компоненты пищи, которые являются незаменимыми составными частями молекул ферментов. В

      Новости

      В то время как весь мир пытается бороться с излишками мучных продуктов в рационе,

      Фрукты

      Апельсин в переводе означает «китайское яблоко», именно из Китая он берет свои корни. Это,

      Хранение морепродуктов

      Срок хранения крабов минимален. Употреблять в пищу их рекомендуется в течение нескольких дней после

      Страница — не найдена

      Углеводы

      В последние годы при описании углеводов в продуктах обращается внимание на так называемые сложные

      Морепродукты

      Морепродукты всегда были достаточно популярной пищей для человека, но в последнее время им стали

      Супы

      Лосось и баклажаны в одном блюде, аромат карри, кокосового молока, базилика и лайма делает

      Новости

      Те мальчики, которые в подростковом возрасте пьют много молока, в дальнейшем увеличивают фактор риска

      Выбор молочного

      Йогурт относится к категории кисломолочных продуктов. Ассортимент его представлен многочисленными вариантами, отличающимися дополнительными ингредиентами,

      Выбор мяса

      Баранину подразделяют на несколько категорий. Ключевым моментом при классификации этого мяса считается возраст животного.

      Продукты без углеводов — список продуктов, таблица

      Углеводы – это органические соединения, которые обеспечивают насыщение организма энергией. Они входят в состав клеток всех живых организмов. Углеводы проникают в организм человека вместе с пищей растительного характера, они несут значительную энергетическую ценность и способны насыщать весь организм, мышцы и мозг.

      Если избыточное поступление углеводов происходит в организме человека, который ведет малоподвижный образ жизни, это может привести к появлению лишнего веса. Любители еды, насыщенной крахмалом (в основном это проблема американских граждан) может спровоцировать нарушение обмена веществ. Это может привести к ожирению, возникновению таких заболеваний, как сахарный диабет, патологии эндокринной системы или сбоям гормонального фона.

      Как сократить количество поступающих углеводов

      Когда в организм мужчины или женщины поступает много углеводов, может возникнуть проблема лишнего веса. Для того, чтобы избежать такой ситуации, необходимо пересмотреть свой рацион и разработать меню правильного питания. В этом случае у организма не будет другого выхода, кроме как черпать энергию из собственных запасов жировых отложений.

      Для эффективного и оперативного снижения веса, сейчас очень распространено и актуально переходить на белковый рацион. Это действительно помогает стремительно сбросить лишние килограммы. Однако множество людей считают такой вариант очень опасным для здоровья и даже токсичным.

      Гораздо правильнее будет установить разумный минимум поступающих питательных веществ, сбалансировать общее количество различной потребляемой пищи.

      Минимизировав дозировку углеводов и сделав основной акцент на белки, вы сможете быстро добиться желаемого результата и сохранить здоровье мышечной ткани.

      Для того, чтобы приступить к интенсивному похудению, необходимо исключить из питания следующие продукты содержащие простые углеводы:

      1. Кондитерская продукция.
      2. Любой хлеб, булки и пирожки.
      3. Не употреблять «фаст-фуд».
      4. Напитки газированные, сладкие, цветные.
      5. Минимизировать потребление сладких фруктов.

      После того, когда все лишние продукты мы убрали из ежедневного рациона, можно приступать к разработке нового меню.

      Продукты без углеводов

      На сегодняшний день низкоуглеводные диеты приобретают все большую популярность. Воспользоваться советами опытных диетологов и проанализировав положительные отзывы, можно сделать вывод, что такой способ вернуть себе стройный вид является наиболее безопасным и действенным.

      Любая диета с низкоуглеводным рационом будет содержать в себе определенные продукты:

      1. Мясо. Сюда входят все виды этого продукта: птица, говядина, свинина.
      2. Морепродукты. Любая рыба морей и океанов, креветки, рапаны, мидии, раки, устрицы, икра и морская капуста.
      3. Продукты кисломолочной линейки. Различные сыры, творог, кефир, ряженка, простокваша, йогурты, молоко или сметана.
      4. Яйца куриные, гусиные, перепелиные.
      5. Грибы. Это могут быть лесные подосиновики, лисички, маслята или боровики, а так же выращенные искусственно шампиньоны или вешенка.
      6. Овощи. Огурцы, помидоры, редиска, лук зеленый, листья салата, петрушка, укроп, баклажаны, капуста, бобовые продукты, сельдерей.
      7. Фрукты. Лучше всего употреблять цитрусовые, клубнику, зеленые яблоки. Достаточно низкое содержание углеводов в бруснике, клюкве или смородине.
      8. Пить можно чай без сахара, кофе или минерализованную воду.

      Однако, не стоит полностью исключать жиры из ежедневных блюд, ведь именно от них зависит ваша красота и здоровье.

      Достаточно пары столовых ложек растительного масла в салат или кашу и ваша нервная система и кожа будут здоровы.

      Для женщины (берем средние показатели), разовая доза белка не должна быть больше, чем 40 грамм, а общая калорийность меню должна быть где-то 1300-1400 ккал. Тогда можно считать, что питание проходит правильно и грамотно, все действия для интенсивного похудения соблюдены.

      Как сократить жиры в ежедневном рационе

      Для того, чтобы количество потребляемых жиров свести до необходимого минимума, необходимо употреблять только ту белковую пищу, которая имеет пониженное содержание жира:

      1. Диетическое мясо. Сюда входит утятина, крольчатина, телятина, курица. Необходимо понимать, что готовить это мясо следует тоже правильно. Только варить, тушить.
      2. Кисломолочные продукты способны насыщать энергией клетки организма.
      3. Яичные белки активно помогают организму избавиться от излишков жировых отложений.
      4. Белое мясо рыбы способствует активному снижению веса.

      Активный образ жизни

      Для того, чтобы эффект от низкоуглеводной диеты был достаточно быстрый, тело находилось в постоянном тонусе, лицо имело здоровый цвет кожи, вам просто необходимо добавить некоторую активность в повседневный график ваших дел. Вовремя совершения физических упражнений, пробежек или разминок происходит усиленная циркуляция жидкостей, таким образом, организм  быстрее освобождается от токсинов.

      Физические нагрузки смогут усилить мышечный каркас и ускорить процесс сжигания жиров. Так же помним, что необходимо принимать много жидкости. 2 – 2,5 литров минеральной воды в день поможет свободно вывести из организма токсины, продукты распада, освежить кожу и придать своему телу эластичности и мягкости.

      К сожалению, у низкоуглеводной диеты есть и свои противопоказания.

      Людям, которые имеют болезни почек, проблемы с пищеварением или давлением, необходимо воздержаться от вышеперечисленных рекомендаций.

      Возможный рацион дня

      Для того, чтобы вы примерно представили, как может выглядеть ваше ежедневное меню без улеводов, мы предлагаем рассмотреть стандартный вариант. Все ингредиенты могут взаимозаменяться или исключаться:

      Завтрак

      Можно употребить 100-150 грамм телятины, свежий зеленый горошек и чай без сахара. Или обойтись 150 граммами нежирного творогом с кофе. Так же можно начать свой день со стакана кефира и 1-2 яйца.

      Обед

      Середина дня обычно требует от нас плотно покушать и заново насытить наш организм энергией и силами, поэтому предлагаем попробовать пообедать 200 грамм рыбы и парой яблок. Можно использовать вариант с куриным филе 200 грамм и порцией тертой моркови с маслом. Отличным обедом станет 100-150 грамм говядины с помидорами.

      Ужин

      Вечерний прием пищи предлагаем ограничить порцией рыбы с вареной свеклой или 150-200 грамм нежирного творога, заправленного йогуртом. Так же можно приготовить омлет ил 3-4 белков и добавить бобовые.

      Если в течение дня вам захочется перекусить, не стоит мучить себя голодом. Вы свободно можно кушать несладкие фрукты, пить кефир или ряженку или побаловаться творогом.

      Вы должны понимать, что кушать всегда нужно, не следует опускать свой ежедневный предел ниже, чем 1200 ккал. Когда же вы достигнете желаемого веса, то не стоит сразу набрасываться на вредную еду.

      Низкоуглеводная диета, конечно, поможет вам скинуть лишний вес, однако вы должны понимать, что комплекс действий всегда намного эффективнее. Необходимо заниматься спортом, делать разминки и зарядки, пить побольше чистой воды и питаться здоровыми продуктами. Именно тогда вы сможете увидеть собственную стройную и подтянутую фигуру, здоровую кожу и счастливую улыбку.

      Содержание углеводов в продуктах

      10 советов по низкоуглеводной диете

      Низкоуглеводные диеты ограничивают количество потребляемых человеком углеводов. Вместо углеводов люди сосредотачиваются на белках, полезных жирах и овощах.

      Углеводы или углеводы — это один из трех основных видов пищи, которые необходимы организму для правильной работы. Два других — это белок и жир. Углеводы дают телу энергию. Организм расщепляет углеводы, чтобы использовать их сразу или позже.

      Если организму не нужно использовать углеводы для получения энергии, как только человек их ест, он накапливает их в мышцах и печени, чтобы использовать позже.Однако, если организм не использует эти накопленные углеводы, он превращает их в жир.

      Многим людям сложно придерживаться низкоуглеводной диеты, особенно в начале диеты. Следующие ниже советы по низкоуглеводной диете могут помочь людям придерживаться диеты и успешно похудеть.

      1. Знание того, какие продукты являются низкоуглеводными

      К низкоуглеводным продуктам относятся:

      • нежирное мясо, такое как вырезка, куриная грудка или свинина
      • рыба
      • яйца
      • листовые зеленые овощи
      • цветная капуста и брокколи
      • орехи и семена, включая ореховое масло
      • масла, такие как кокосовое масло, оливковое масло и рапсовое масло
      • некоторые фрукты, такие как яблоки, черника и клубника
      • несладкие молочные продукты, включая простое цельное молоко и простой греческий йогурт

      2.Знайте количество углеводов и размеры порций продуктов

      Большинство низкоуглеводных диет допускают только 20–50 граммов (г) углеводов в день. Из-за этого важно, чтобы люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, выбирали продукты с меньшим количеством углеводов, но с высокой питательной ценностью на порцию.

      Продукты в перечисленных ниже количествах содержат примерно 15 г углеводов:

      • 1 яблоко или апельсин размером с теннисный мяч
      • 1 стакан ягод
      • 1 стакан кубиков дыни
      • ½ среднего банана
      • 2 столовые ложки изюм
      • 8 унций молока
      • 6 унций простого йогурта
      • ½ стакана кукурузы
      • ½ стакана гороха
      • ½ стакана фасоли или бобовых
      • 1 небольшой запеченный картофель
      • 1 ломтик хлеба
      • 1/3 стакана вареный рис

      Хотя все перечисленные выше продукты содержат примерно равное количество углеводов, не все они эквивалентны по питательности.Молочные продукты в списке помимо углеводов содержат белок и жизненно важные питательные вещества, такие как витамин D и кальций.

      Фрукты и овощи также содержат необходимые витамины и минералы. Выбор цельнозерновых сортов хлеба и риса обеспечит больше питательных веществ, чем белые сорта, даже если содержание углеводов одинаково.

      3. Составьте план питания

      Поделиться на Pinterest План питания может помочь человеку организовать свое питание на предстоящую неделю.

      План питания может облегчить жизнь.

      Любой, кто пытается придерживаться низкоуглеводной диеты, может попробовать составить график своей недели и все приемы пищи, прежде чем отправиться в продуктовый магазин.

      Заблаговременное планирование питания может помочь людям придерживаться диеты.

      Знание того, что они собираются съесть на обед и ужин, может помочь человеку избежать выбора нездоровой пищи, например, остановки в ресторане быстрого питания.

      Планировщики питания можно приобрести в Интернете.

      4. Приготовление еды

      Планирование — это одно, но приготовление еды заранее также может помочь.Приготовление еды может помочь человеку:

      • избежать выбора нездоровой пищи
      • сэкономить время в более загруженное время недели
      • сэкономить деньги

      Некоторым людям нравится заранее готовить завтраки и обеды на неделю и хранить их. блюда в контейнерах, поэтому они удобны и готовы к употреблению. Некоторые блюда также можно заморозить, что означает, что люди могут приготовить еще больше еды заранее.

      Наличие большого количества заранее приготовленных блюд может помочь людям избежать выбора менее полезных для здоровья вариантов.

      Популярные низкоуглеводные блюда, которые нужно приготовить заранее:

      • яичные маффины
      • греческие йогуртовые тарелки
      • белковые блины
      • куриные салаты в рулетах
      • белковые и овощные жареные блюда без риса

      5. Несите низко- закуски из углеводов

      Варианты низкоуглеводных закусок между приемами пищи включают:

      • яйца вкрутую
      • несладкий йогурт
      • детская или обычная морковь
      • горсть орехов
      • сыр

      Важно регулировать размер порции любого закуски, чтобы избежать переедания.

      6. Рассмотрите углеводный цикл

      Углеводный цикл предполагает употребление в пищу продуктов с очень низким содержанием углеводов в течение определенного количества дней, а затем один день приема пищи с более высоким содержанием углеводов. Это помогает организму избежать плато сжигания жира, которое может развиться после нескольких недель низкоуглеводной диеты.

      Цикл углеводов не для всех, и любой, кто задумывается об этом, должен сначала поговорить со своим врачом или диетологом.

      7. Не все углеводы одинаковы.

      Углеводы бывают разных форм.

      Простые углеводы состоят из легко усваиваемых сахаров.Рафинированные и обработанные углеводы, такие как белый сахар и белая мука, представляют собой простые углеводы.

      Людям, переходящим на низкоуглеводную диету, необходимо подумать о сокращении потребления рафинированных и обработанных углеводов. Избегание этих углеводов будет полезно для достижения идеального веса и для здоровья в целом.

      Однако не все простые углеводы одинаковы. Фрукты содержат фруктозу, которая представляет собой простой углевод, но употребление фруктов рекомендуется при низкоуглеводной диете, поскольку они богаты питательными веществами и являются источником углеводов в цельных продуктах.

      Сложные углеводы перевариваются дольше, чем простые углеводы, так как их нужно разбивать на более простую форму. Сложные углеводы содержатся в продуктах, более богатых питательными веществами, таких как бобы, цельнозерновые продукты и фрукты, богатые клетчаткой, такие как бананы.

      Сложные углеводы также обладают дополнительным преимуществом, заставляя человека чувствовать себя сытым быстрее, что может предотвратить переедание. Сложные углеводы также заставляют людей дольше чувствовать сытость, что может помочь им избежать перекусов между приемами пищи.

      8. Знайте об альтернативах.

      Замена продуктов с высоким содержанием углеводов продуктами с низким или нулевым содержанием углеводов может помочь снизить потребление углеводов.

      Некоторые заменители с низким содержанием углеводов включают:

      • листья салата вместо скорлупы тако
      • грибные шляпки портобелло вместо булочек
      • запеченный картофель фри из кабачков
      • лазанья из баклажанов
      • корочка для пиццы с цветной капустой
      • вместо спагетти из кабачков ленты из кабачков вместо макарон

      9. Делайте упражнения правильно

      Физические упражнения — важная часть общего здоровья. Людям следует избегать малоподвижного образа жизни, но воздерживаться от чрезмерных тренировок.

      Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым выполнять умеренные упражнения в течение 150 минут в неделю в течение минимум 10 минут за раз для умеренной пользы для здоровья. Для оптимальной пользы для здоровья CDC рекомендует 300 минут упражнений. Центр контроля заболеваний также рекомендует людям поднимать тяжести или выполнять другие силовые упражнения для улучшения общего состояния здоровья.

      Те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, могут избегать длительных периодов интенсивной активности, например бега на длинные дистанции. Это связано с тем, что людям, которые выполняют упражнения, требующие дополнительной выносливости, такие как марафонские тренировки, потребуются дополнительные углеводы для подпитки своего тела.

      10. Руководствуйтесь здравым смыслом

      Люди должны знать о потенциальных рисках для здоровья, прежде чем переходить на низкоуглеводную диету.

      Краткосрочные риски для здоровья, вызванные низкоуглеводной диетой, могут включать:

      Долгосрочные риски для здоровья, вызванные низкоуглеводной диетой, могут включать:

      • дефицит питательных веществ
      • потеря плотности костей
      • желудочно-кишечные проблемы

      Некоторым людям не следует придерживаться низкоуглеводной диеты, если это не рекомендовано врачом.В эти группы людей входят люди с заболеваниями почек и подростки.

      Не всем будет полезна низкоуглеводная диета или даже стоит подумать о ней. Любой, кто думает о соблюдении низкоуглеводной диеты, должен поговорить с врачом перед тем, как начать.

      10 советов по низкоуглеводной диете

      Низкоуглеводные диеты ограничивают количество потребляемых человеком углеводов. Вместо углеводов люди сосредотачиваются на белках, полезных жирах и овощах.

      Углеводы или углеводы — это один из трех основных видов пищи, которые необходимы организму для правильной работы.Два других — это белок и жир. Углеводы дают телу энергию. Организм расщепляет углеводы, чтобы использовать их сразу или позже.

      Если организму не нужно использовать углеводы для получения энергии, как только человек их ест, он накапливает их в мышцах и печени, чтобы использовать позже. Однако, если организм не использует эти накопленные углеводы, он превращает их в жир.

      Многим людям сложно придерживаться низкоуглеводной диеты, особенно в начале диеты. Следующие ниже советы по низкоуглеводной диете могут помочь людям придерживаться диеты и успешно похудеть.

      1. Знание того, какие продукты являются низкоуглеводными

      К низкоуглеводным продуктам относятся:

      • нежирное мясо, такое как вырезка, куриная грудка или свинина
      • рыба
      • яйца
      • листовые зеленые овощи
      • цветная капуста и брокколи
      • орехи и семена, включая ореховое масло
      • масла, такие как кокосовое масло, оливковое масло и рапсовое масло
      • некоторые фрукты, такие как яблоки, черника и клубника
      • несладкие молочные продукты, включая простое цельное молоко и простой греческий йогурт

      2.Знайте количество углеводов и размеры порций продуктов

      Большинство низкоуглеводных диет допускают только 20–50 граммов (г) углеводов в день. Из-за этого важно, чтобы люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, выбирали продукты с меньшим количеством углеводов, но с высокой питательной ценностью на порцию.

      Продукты в перечисленных ниже количествах содержат примерно 15 г углеводов:

      • 1 яблоко или апельсин размером с теннисный мяч
      • 1 стакан ягод
      • 1 стакан кубиков дыни
      • ½ среднего банана
      • 2 столовые ложки изюм
      • 8 унций молока
      • 6 унций простого йогурта
      • ½ стакана кукурузы
      • ½ стакана гороха
      • ½ стакана фасоли или бобовых
      • 1 небольшой запеченный картофель
      • 1 ломтик хлеба
      • 1/3 стакана вареный рис

      Хотя все перечисленные выше продукты содержат примерно равное количество углеводов, не все они эквивалентны по питательности.Молочные продукты в списке помимо углеводов содержат белок и жизненно важные питательные вещества, такие как витамин D и кальций.

      Фрукты и овощи также содержат необходимые витамины и минералы. Выбор цельнозерновых сортов хлеба и риса обеспечит больше питательных веществ, чем белые сорта, даже если содержание углеводов одинаково.

      3. Составьте план питания

      Поделиться на Pinterest План питания может помочь человеку организовать свое питание на предстоящую неделю.

      План питания может облегчить жизнь.

      Любой, кто пытается придерживаться низкоуглеводной диеты, может попробовать составить график своей недели и все приемы пищи, прежде чем отправиться в продуктовый магазин.

      Заблаговременное планирование питания может помочь людям придерживаться диеты.

      Знание того, что они собираются съесть на обед и ужин, может помочь человеку избежать выбора нездоровой пищи, например, остановки в ресторане быстрого питания.

      Планировщики питания можно приобрести в Интернете.

      4. Приготовление еды

      Планирование — это одно, но приготовление еды заранее также может помочь.Приготовление еды может помочь человеку:

      • избежать выбора нездоровой пищи
      • сэкономить время в более загруженное время недели
      • сэкономить деньги

      Некоторым людям нравится заранее готовить завтраки и обеды на неделю и хранить их. блюда в контейнерах, поэтому они удобны и готовы к употреблению. Некоторые блюда также можно заморозить, что означает, что люди могут приготовить еще больше еды заранее.

      Наличие большого количества заранее приготовленных блюд может помочь людям избежать выбора менее полезных для здоровья вариантов.

      Популярные низкоуглеводные блюда, которые нужно приготовить заранее:

      • яичные маффины
      • греческие йогуртовые тарелки
      • белковые блины
      • куриные салаты в рулетах
      • белковые и овощные жареные блюда без риса

      5. Несите низко- закуски из углеводов

      Варианты низкоуглеводных закусок между приемами пищи включают:

      • яйца вкрутую
      • несладкий йогурт
      • детская или обычная морковь
      • горсть орехов
      • сыр

      Важно регулировать размер порции любого закуски, чтобы избежать переедания.

      6. Рассмотрите углеводный цикл

      Углеводный цикл предполагает употребление в пищу продуктов с очень низким содержанием углеводов в течение определенного количества дней, а затем один день приема пищи с более высоким содержанием углеводов. Это помогает организму избежать плато сжигания жира, которое может развиться после нескольких недель низкоуглеводной диеты.

      Цикл углеводов не для всех, и любой, кто задумывается об этом, должен сначала поговорить со своим врачом или диетологом.

      7. Не все углеводы одинаковы.

      Углеводы бывают разных форм.

      Простые углеводы состоят из легко усваиваемых сахаров.Рафинированные и обработанные углеводы, такие как белый сахар и белая мука, представляют собой простые углеводы.

      Людям, переходящим на низкоуглеводную диету, необходимо подумать о сокращении потребления рафинированных и обработанных углеводов. Избегание этих углеводов будет полезно для достижения идеального веса и для здоровья в целом.

      Однако не все простые углеводы одинаковы. Фрукты содержат фруктозу, которая представляет собой простой углевод, но употребление фруктов рекомендуется при низкоуглеводной диете, поскольку они богаты питательными веществами и являются источником углеводов в цельных продуктах.

      Сложные углеводы перевариваются дольше, чем простые углеводы, так как их нужно разбивать на более простую форму. Сложные углеводы содержатся в продуктах, более богатых питательными веществами, таких как бобы, цельнозерновые продукты и фрукты, богатые клетчаткой, такие как бананы.

      Сложные углеводы также обладают дополнительным преимуществом, заставляя человека чувствовать себя сытым быстрее, что может предотвратить переедание. Сложные углеводы также заставляют людей дольше чувствовать сытость, что может помочь им избежать перекусов между приемами пищи.

      8. Знайте об альтернативах.

      Замена продуктов с высоким содержанием углеводов продуктами с низким или нулевым содержанием углеводов может помочь снизить потребление углеводов.

      Некоторые заменители с низким содержанием углеводов включают:

      • листья салата вместо скорлупы тако
      • грибные шляпки портобелло вместо булочек
      • запеченный картофель фри из кабачков
      • лазанья из баклажанов
      • корочка для пиццы с цветной капустой
      • вместо спагетти из кабачков ленты из кабачков вместо макарон

      9. Делайте упражнения правильно

      Физические упражнения — важная часть общего здоровья. Людям следует избегать малоподвижного образа жизни, но воздерживаться от чрезмерных тренировок.

      Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым выполнять умеренные упражнения в течение 150 минут в неделю в течение минимум 10 минут за раз для умеренной пользы для здоровья. Для оптимальной пользы для здоровья CDC рекомендует 300 минут упражнений. Центр контроля заболеваний также рекомендует людям поднимать тяжести или выполнять другие силовые упражнения для улучшения общего состояния здоровья.

      Те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, могут избегать длительных периодов интенсивной активности, например бега на длинные дистанции. Это связано с тем, что людям, которые выполняют упражнения, требующие дополнительной выносливости, такие как марафонские тренировки, потребуются дополнительные углеводы для подпитки своего тела.

      10. Руководствуйтесь здравым смыслом

      Люди должны знать о потенциальных рисках для здоровья, прежде чем переходить на низкоуглеводную диету.

      Краткосрочные риски для здоровья, вызванные низкоуглеводной диетой, могут включать:

      Долгосрочные риски для здоровья, вызванные низкоуглеводной диетой, могут включать:

      • дефицит питательных веществ
      • потеря плотности костей
      • желудочно-кишечные проблемы

      Некоторым людям не следует придерживаться низкоуглеводной диеты, если это не рекомендовано врачом.В эти группы людей входят люди с заболеваниями почек и подростки.

      Не всем будет полезна низкоуглеводная диета или даже стоит подумать о ней. Любой, кто думает о соблюдении низкоуглеводной диеты, должен поговорить с врачом перед тем, как начать.

      10 советов по низкоуглеводной диете

      Низкоуглеводные диеты ограничивают количество потребляемых человеком углеводов. Вместо углеводов люди сосредотачиваются на белках, полезных жирах и овощах.

      Углеводы или углеводы — это один из трех основных видов пищи, которые необходимы организму для правильной работы.Два других — это белок и жир. Углеводы дают телу энергию. Организм расщепляет углеводы, чтобы использовать их сразу или позже.

      Если организму не нужно использовать углеводы для получения энергии, как только человек их ест, он накапливает их в мышцах и печени, чтобы использовать позже. Однако, если организм не использует эти накопленные углеводы, он превращает их в жир.

      Многим людям сложно придерживаться низкоуглеводной диеты, особенно в начале диеты. Следующие ниже советы по низкоуглеводной диете могут помочь людям придерживаться диеты и успешно похудеть.

      1. Знание того, какие продукты являются низкоуглеводными

      К низкоуглеводным продуктам относятся:

      • нежирное мясо, такое как вырезка, куриная грудка или свинина
      • рыба
      • яйца
      • листовые зеленые овощи
      • цветная капуста и брокколи
      • орехи и семена, включая ореховое масло
      • масла, такие как кокосовое масло, оливковое масло и рапсовое масло
      • некоторые фрукты, такие как яблоки, черника и клубника
      • несладкие молочные продукты, включая простое цельное молоко и простой греческий йогурт

      2.Знайте количество углеводов и размеры порций продуктов

      Большинство низкоуглеводных диет допускают только 20–50 граммов (г) углеводов в день. Из-за этого важно, чтобы люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, выбирали продукты с меньшим количеством углеводов, но с высокой питательной ценностью на порцию.

      Продукты в перечисленных ниже количествах содержат примерно 15 г углеводов:

      • 1 яблоко или апельсин размером с теннисный мяч
      • 1 стакан ягод
      • 1 стакан кубиков дыни
      • ½ среднего банана
      • 2 столовые ложки изюм
      • 8 унций молока
      • 6 унций простого йогурта
      • ½ стакана кукурузы
      • ½ стакана гороха
      • ½ стакана фасоли или бобовых
      • 1 небольшой запеченный картофель
      • 1 ломтик хлеба
      • 1/3 стакана вареный рис

      Хотя все перечисленные выше продукты содержат примерно равное количество углеводов, не все они эквивалентны по питательности.Молочные продукты в списке помимо углеводов содержат белок и жизненно важные питательные вещества, такие как витамин D и кальций.

      Фрукты и овощи также содержат необходимые витамины и минералы. Выбор цельнозерновых сортов хлеба и риса обеспечит больше питательных веществ, чем белые сорта, даже если содержание углеводов одинаково.

      3. Составьте план питания

      Поделиться на Pinterest План питания может помочь человеку организовать свое питание на предстоящую неделю.

      План питания может облегчить жизнь.

      Любой, кто пытается придерживаться низкоуглеводной диеты, может попробовать составить график своей недели и все приемы пищи, прежде чем отправиться в продуктовый магазин.

      Заблаговременное планирование питания может помочь людям придерживаться диеты.

      Знание того, что они собираются съесть на обед и ужин, может помочь человеку избежать выбора нездоровой пищи, например, остановки в ресторане быстрого питания.

      Планировщики питания можно приобрести в Интернете.

      4. Приготовление еды

      Планирование — это одно, но приготовление еды заранее также может помочь.Приготовление еды может помочь человеку:

      • избежать выбора нездоровой пищи
      • сэкономить время в более загруженное время недели
      • сэкономить деньги

      Некоторым людям нравится заранее готовить завтраки и обеды на неделю и хранить их. блюда в контейнерах, поэтому они удобны и готовы к употреблению. Некоторые блюда также можно заморозить, что означает, что люди могут приготовить еще больше еды заранее.

      Наличие большого количества заранее приготовленных блюд может помочь людям избежать выбора менее полезных для здоровья вариантов.

      Популярные низкоуглеводные блюда, которые нужно приготовить заранее:

      • яичные маффины
      • греческие йогуртовые тарелки
      • белковые блины
      • куриные салаты в рулетах
      • белковые и овощные жареные блюда без риса

      5. Несите низко- закуски из углеводов

      Варианты низкоуглеводных закусок между приемами пищи включают:

      • яйца вкрутую
      • несладкий йогурт
      • детская или обычная морковь
      • горсть орехов
      • сыр

      Важно регулировать размер порции любого закуски, чтобы избежать переедания.

      6. Рассмотрите углеводный цикл

      Углеводный цикл предполагает употребление в пищу продуктов с очень низким содержанием углеводов в течение определенного количества дней, а затем один день приема пищи с более высоким содержанием углеводов. Это помогает организму избежать плато сжигания жира, которое может развиться после нескольких недель низкоуглеводной диеты.

      Цикл углеводов не для всех, и любой, кто задумывается об этом, должен сначала поговорить со своим врачом или диетологом.

      7. Не все углеводы одинаковы.

      Углеводы бывают разных форм.

      Простые углеводы состоят из легко усваиваемых сахаров.Рафинированные и обработанные углеводы, такие как белый сахар и белая мука, представляют собой простые углеводы.

      Людям, переходящим на низкоуглеводную диету, необходимо подумать о сокращении потребления рафинированных и обработанных углеводов. Избегание этих углеводов будет полезно для достижения идеального веса и для здоровья в целом.

      Однако не все простые углеводы одинаковы. Фрукты содержат фруктозу, которая представляет собой простой углевод, но употребление фруктов рекомендуется при низкоуглеводной диете, поскольку они богаты питательными веществами и являются источником углеводов в цельных продуктах.

      Сложные углеводы перевариваются дольше, чем простые углеводы, так как их нужно разбивать на более простую форму. Сложные углеводы содержатся в продуктах, более богатых питательными веществами, таких как бобы, цельнозерновые продукты и фрукты, богатые клетчаткой, такие как бананы.

      Сложные углеводы также обладают дополнительным преимуществом, заставляя человека чувствовать себя сытым быстрее, что может предотвратить переедание. Сложные углеводы также заставляют людей дольше чувствовать сытость, что может помочь им избежать перекусов между приемами пищи.

      8. Знайте об альтернативах.

      Замена продуктов с высоким содержанием углеводов продуктами с низким или нулевым содержанием углеводов может помочь снизить потребление углеводов.

      Некоторые заменители с низким содержанием углеводов включают:

      • листья салата вместо скорлупы тако
      • грибные шляпки портобелло вместо булочек
      • запеченный картофель фри из кабачков
      • лазанья из баклажанов
      • корочка для пиццы с цветной капустой
      • вместо спагетти из кабачков ленты из кабачков вместо макарон

      9. Делайте упражнения правильно

      Физические упражнения — важная часть общего здоровья. Людям следует избегать малоподвижного образа жизни, но воздерживаться от чрезмерных тренировок.

      Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым выполнять умеренные упражнения в течение 150 минут в неделю в течение минимум 10 минут за раз для умеренной пользы для здоровья. Для оптимальной пользы для здоровья CDC рекомендует 300 минут упражнений. Центр контроля заболеваний также рекомендует людям поднимать тяжести или выполнять другие силовые упражнения для улучшения общего состояния здоровья.

      Те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, могут избегать длительных периодов интенсивной активности, например бега на длинные дистанции. Это связано с тем, что людям, которые выполняют упражнения, требующие дополнительной выносливости, такие как марафонские тренировки, потребуются дополнительные углеводы для подпитки своего тела.

      10. Руководствуйтесь здравым смыслом

      Люди должны знать о потенциальных рисках для здоровья, прежде чем переходить на низкоуглеводную диету.

      Краткосрочные риски для здоровья, вызванные низкоуглеводной диетой, могут включать:

      Долгосрочные риски для здоровья, вызванные низкоуглеводной диетой, могут включать:

      • дефицит питательных веществ
      • потеря плотности костей
      • желудочно-кишечные проблемы

      Некоторым людям не следует придерживаться низкоуглеводной диеты, если это не рекомендовано врачом.В эти группы людей входят люди с заболеваниями почек и подростки.

      Не всем будет полезна низкоуглеводная диета или даже стоит подумать о ней. Любой, кто думает о соблюдении низкоуглеводной диеты, должен поговорить с врачом перед тем, как начать.

      Полное руководство по лучшим и худшим — Diet Doctor

      Важно: не бойтесь жира!

      После многих лет, когда им советовали избегать жиров и есть нежирную пищу, многие люди обнаруживают, что самое сложное в переходе на диету — это снова добавить больше жира.Низкоуглеводная диета требует жиров, особенно вначале. Жир добавляет вкуса и калорий. Получите его, используя сливочное масло, кокосовое масло, сыр с высоким содержанием жира, оливковое масло, масло авокадо, даже говяжий жир и жир бекона. Только не переусердствуйте, поскольку употребление слишком большого количества жира может помешать вам сжигать накопленный жир. Вот несколько простых советов.

      Подобно двигателю гибридного автомобиля, кузов может сжигать два топлива для удовлетворения своих энергетических потребностей. 1) глюкоза от расщепления углеводов и 2) жиров. Когда вы больше не потребляете много углеводов, двигатель тела переходит на сжигание жиров.Он либо сжигает жир, который вы съели, либо жир, который хранится на вашем теле в жировой ткани (например, жир на животе).

      Организм переключается на жир в качестве основного топлива только при низком уровне углеводов. Эту диету иногда называют диетой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF), потому что это именно то, как вы едите. Исключением может быть ситуация, когда вы пытаетесь сильно похудеть. Тогда вместо того, чтобы есть много жира, вам, возможно, не придется есть с высоким содержанием жира, поскольку ваше тело будет использовать накопленный жир для получения энергии вместо большого количества диетических жиров.

      Как узнать, сколько жиров вам следует съесть? Добавьте достаточно, чтобы насладиться едой. Если вам нравится еда и вы не голодны, вам, вероятно, не нужно есть больше жира.

      Узнать больше

      Вначале не отказывайте себе в полноте. Ешьте достаточно, чтобы насытиться и не почувствовать голод. Уменьшение количества углеводов — вот что помогает вам «адаптироваться к жиру» — эффективно сжигать жир в качестве топлива. Употребление жиров поможет вам избавиться от чувства голода и сильной тяги к еде.Вы узнаете, что адаптированы к жирам, когда вам не нужно есть каждые несколько часов, и вы больше не чувствуете подъемов и падений (эпизоды «голода»), которые могут сопровождать диету с высоким содержанием углеводов.

      Как только ваше тело будет адаптировано к жиру, вы сможете потреблять немного меньше жира с каждым приемом пищи и позволить своему телу сжигать все необходимое для получения энергии из жировых запасов. Это поможет вам похудеть. Если в какой-то момент вы чувствуете себя обделенным, неудовлетворенным или испытываете тягу к еде, вы можете снова добавить жир в свой рацион. Слушайте свое тело.Если вы потребляете больше жира, чем нужно вашему организму, это может замедлить процесс сжигания жира. Однако, если вы едите слишком мало жира, вы можете почувствовать усталость, раздражительность или тягу к еде. Ваше тело скажет вам, что ему нужно. Научитесь снова прислушиваться к его сигналам.

      Короче говоря, начните с уменьшения количества углеводов, употребления достаточного количества белка и добавления жира по вкусу. Калории считать не нужно. Ешьте, когда голодны. Остановитесь, когда вы насытились. Очень просто!

      Узнать больше

      Лучшие продукты с низким содержанием углеводов | Продовольственная сеть

      Тенденция к низкоуглеводным диетам, кажется, имеет силу.Ведете ли вы палео-образ жизни или любите кето, хорошо, что есть множество продуктов, богатых питательными веществами и с низким содержанием углеводов. Какой бы ни была причина, по которой вы избегаете этого макроэлемента, важно понимать, что не все углеводы одинаковы. Вот краткое руководство.

      Простые и сложные углеводы: Простые углеводы быстро расщепляются организмом для получения энергии — это означает, что избыток простых углеводов может легко храниться в виде жира.Их больше всего в продуктах с высокой степенью переработки, таких как крекеры и печенье, и обычно они не содержат значительного количества клетчатки, минералов или витаминов (за исключением тех, которые добавлены путем обогащения и обогащения). Сложные углеводы отягощены другими питательными веществами и клетчаткой, и им требуется больше времени для переваривания — например, из цельного зерна, бобов и бобовых. Они являются неотъемлемой частью сбалансированного питания, и их полное отсутствие может привести к проблемам с пищеварением. Если вы думаете о значительном или полном сокращении углеводов, поговорите с диетологом и продумайте, как наполнить свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой и пребиотиками.

      Овощи: Съешьте их все! Сведите к минимуму потребление чрезмерно крахмалистых продуктов, таких как картофель и кабачки, и продуктов с более высоким содержанием сахара, таких как морковь и свекла. Кроме того, ешьте их часто — многие из них являются хорошими источниками клетчатки.

      Сделайте упор на такие овощи:

      Мясо и яйца: Все ваши любимые белки (включая рыбу и другие морепродукты) содержат ничтожное количество углеводов.Вам нужно остерегаться добавления сахара в белки, которые маринуют или обрабатывают другим способом, например, вяленое мясо. Старайтесь есть нежирные белки с меньшим содержанием насыщенных жиров — хотя иногда лучше всего подойдет мраморный бифштекс и пара ломтиков бекона.

      Говядина, фарш и все отруби

      Вяленое мясо (проверьте этикетку на добавление сахара)

      Индейка молотая и все отрубы

      Зубр, молотый и цельнотянутые

      Полножирные молочные продукты : выбирайте оригинал.В версии с низким и низким содержанием жира часто добавляли сахар и натрий, чтобы восполнить потерю вкуса.

      Сыр твердый и мягкий (избегая сыров с высокой степенью переработки, таких как американский)

      Молоко на растительной основе: Коровье молоко с высоким содержанием лактозы — натурального сахара. Вместо этого ищите альтернативу несладкому молоку.

      Попробуйте несладкие версии:

      Орехи и семена: Вот еще одно место, где вы найдете клетчатку — проверьте этикетку на наличие добавленного сахара в любых ароматизированных версиях.

      Ферментированные продукты: Ваш кишечник будет нуждаться в дополнительной поддержке, если вы полностью откажетесь от углеводов, поэтому запаситесь ими.

      Некоторые распространенные ферментированные продукты включают:

      Квашеная капуста охлажденная (не прошедшая термическую обработку)

      Фрукты: Да, вы все еще можете есть фрукты. Просто избегайте тропических фруктов, таких как банан, ананас и манго, которые содержат больше углеводов.

      Замороженные и свежие ягоды (больше всего клетчатки в малине)

      Лимон и лайм для сока

      Напитки: Скорее всего, вы будете есть больше жиров и белков, поэтому вода необходима. Лучше избегать напитков с искусственными подсластителями.

      Газированная вода, такая как сельтерская и клубная газировка

      Травы и специи: Свежие и сушеные травы и тонна специй — идеальный способ добавить аромат и развлечься.Они практически не содержат углеводов.

      Мы большие поклонники итальянской плоской петрушки и смесей специй, которые придадут вам много вкуса за ваши деньги, например:

      Порошок чили, смесь, содержащая тмин

      Смесь специй и бублика

      Жиры: Все жиры не содержат углеводов. Старайтесь употреблять те, которые содержат много полезных ненасыщенных жиров, такие как оливковое масло первого отжима, и экономно используйте те, которые содержат насыщенные жиры, такие как кокосовое масло и сливочное масло.

      Майонез (проверьте этикетку на добавление сахара)

      Приправы: Есть много приправ с низким содержанием углеводов (нет, не кетчуп или соус барбекю). Обязательно ознакомьтесь с этикеткой с пищевой продукцией, чтобы убедиться в отсутствии скрытого сахара при покупке таких приправ:

      И… темный шоколад !: Наслаждайтесь темным шоколадом с содержанием 70 процентов или больше — около 30 грамм в день — прекрасное удовольствие.

      Список низкоуглеводных продуктов (плюс бесплатные распечатки!)

      Низкоуглеводные диеты стали популярны в последние годы, отчасти из-за их способности помогать людям быстро похудеть. Однако низкоуглеводные диеты обладают множеством других преимуществ для здоровья, включая снижение аппетита, повышение уровня холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), снижение уровня сахара и инсулина в крови, а также снижение артериального давления. Чтобы придерживаться низкоуглеводной диеты, просто ограничьте потребление углеводов примерно до 50–100 граммов в день, при этом точное количество зависит от вашего веса и состояния здоровья.

      Обладая всеми этими преимуществами, вы можете спросить себя: «Почему не у всех мало углеводов?» Но низкоуглеводные диеты подходят не всем! Если вы беременны, страдаете от усталости надпочечников или страдаете расстройством пищеварения, возможно, вам стоит избегать диеты с низким содержанием углеводов в долгосрочной перспективе. Углеводы необходимы для развития плода, способствуют работе щитовидной железы, а отсутствие углеводов может фактически изменить разнообразие бактерий, присутствующих в пищеварительном тракте.

      Если вы хотите погрузиться в мир низкоуглеводной диеты, жизненно важно, чтобы в вашем рационе были цельные и питательные продукты.Поскольку сокращение углеводов часто означает употребление меньшего количества калорий, полезно заполнить тарелку большим количеством овощей, полезных жиров и белков, чтобы обеспечить достаточное количество еды. Ниже вы найдете полный список продуктов с низким содержанием углеводов в каждой категории, а также продуктов с высоким содержанием углеводов, которых следует избегать. А чтобы помочь вам приготовить здоровые и вкусные блюда, мы также предоставили бесплатные распечатки с информацией о том, что можно купить в продуктовом магазине.

      Окончательный обзор низкоуглеводных продуктов

      Чтобы помочь вам легко перейти на низкоуглеводную диету, мы составили полный список низкоуглеводных продуктов, разделенных по категориям.Важно отметить, что размер порции и способы приготовления могут повлиять на эти цифры. Кроме того, многие из этих продуктов содержат большое количество клетчатки, которая может еще больше снизить чистое количество углеводов — или количество углеводов, усваиваемых организмом.

      Овощи

      • Спаржа — углеводы: 3 грамма на чашку
      • Брокколи — углеводы: 6 граммов на чашку
      • Цветная капуста — углеводы: 5 г на чашку
      • Огурец — углеводы: 4 грамма на чашку
      • Баклажаны — углеводы: 5 граммов на чашку
      • Грибы — углеводы: 3 грамма на чашку
      • Редис — углеводы: 4 грамма на чашку
      • Помидоры — углеводы: 7 граммов на чашку
      • Кабачки — углеводы: 4 грамма на чашку

      Листовая зелень

      • Руккола — Углеводы: 0.8 грамм на чашку
      • Капуста — углеводы: 5 г на чашку
      • Кале — углеводы: 7 граммов на чашку
      • Салат-латук — углеводы: 2 грамма на чашку
      • Шпинат — углеводы: 4 грамма на чашку

      Фрукты

      • Авокадо — углеводы: 13 г на чашку
      • Ежевика — углеводы: 6 граммов на чашку
      • Оливки — углеводы: 16 г на чашку
      • Малина — углеводы: 15 грамм на чашку
      • Клубника — углеводы: 11 грамм на чашку
      • Черника — углеводы: 21 грамм на чашку

      Мясо

      • Говядина — углеводы: 0 грамм на унцию
      • Курица — углеводы: 0 грамм на унцию
      • Ягненок — углеводы: 0 грамм на унцию
      • Свинина — углеводы: 0 грамм на унцию

      Морепродукты

      • Лосось — углеводы: 0 грамм на унцию
      • Сардины — углеводы: 0 грамм на унцию
      • Моллюски — углеводы: 2–4 грамма на унцию
      • Форель — углеводы: 0 грамм на унцию

      Здоровые жиры и масла

      • Масло авокадо — углеводы: 0 грамм на столовую ложку
      • Кокосовое масло — углеводы: 0 грамм на столовую ложку
      • Оливковое масло первого отжима — углеводы: 0 грамм на столовую ложку
      • Масло MCT — углеводы: 0 грамм на столовую ложку

      Дневник

      • Масло / топленое масло — углеводы: 0 грамм на унцию
      • Сыры — Углеводы: 0–1.5 грамм на унцию
      • Яйца — углеводы: 0 грамм на яйцо
      • Полножирный йогурт — углеводы: 6 граммов на чашку
      • Густые сливки — углеводы: 8 граммов на чашку

      Орехи и семечки

      • Миндаль — углеводы: 6 грамм на унцию
      • Кешью — углеводы: 9 грамм на унцию
      • Семена чиа — углеводы: 12 г на унцию
      • Арахис — углеводы: 5 грамм на унцию
      • Грецкие орехи — углеводы: 4 грамма на унцию

      Приправы

      • Корица — Углеводы: 0.7 грамм на столовую ложку
      • Общие травы — углеводы: 0–0,3 грамма на столовую ложку
      • Перец — углеводы: 0 грамм на столовую ложку
      • Соль — углеводы: 0 грамм на столовую ложку
      • Уксус (белый, яблочный сидр) — углеводы: 0 грамм на столовую ложку

      Напитки

      • Миндальное молоко, несладкое — углеводы: 0 грамм на чашку
      • Костный бульон — углеводы: 0 грамм на чашку
      • Кофе — углеводы: 0 грамм на чашку
      • Чай — углеводы: 0 грамм на чашку
      • Вода — углеводы: 0 граммов на чашку

      Что не следует есть на низкоуглеводной диете

      В то время как некоторые продукты, такие как чипсы, конфеты и другие закуски с сахаром, несложно избегать на низкоуглеводной диете, вы можете быть удивлены, узнав, что некоторые полезные продукты также попали в этот список.Как правило, все продукты с высоким содержанием крахмала, такие как картофель, зерна и бананы, содержат много углеводов. Сладкие (и искусственно подслащенные) продукты также возглавляют список. И хотя некоторые из этих продуктов можно есть в умеренных количествах, лучше вообще исключить их из своего рациона, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, чтобы похудеть или сбалансировать уровень сахара в крови.

      Продукты с высоким содержанием углеводов, которых следует избегать:

      • Бананы
      • Фасоль
      • Пиво
      • Хлеб
      • Нут
      • Чипсы
      • Кукуруза
      • Зерна
      • Сок
      • Молоко
      • Овсянка
      • Изюм
      • Напитки с сахаром

      Пример меню с низким содержанием углеводов

      Продукты с низким содержанием углеводов охватывают множество категорий, что позволяет быстро приготовить еду.И хотя не для всех этих продуктов требуется рецепт, мы составили примерный список блюд на завтрак, обед, ужин и закуски, чтобы вы могли оставаться сытыми и сосредоточенными в течение всей недели (и даже дольше с остатками!). Мы также создали загружаемый список покупок, чтобы вы могли получить все необходимое для приготовления этих блюд дома!

      Понедельник

      Завтрак: Яичница с грибами и помидорами

      Обед: Ломтики индейки и сырный салат в рулетах

      Ужин: Болгарский перец фаршированный говядиной и сыром

      Закуска: Ореховая смесь DIY

      вторник

      Завтрак: Маффины со шпинатом, яйцом и сыром

      Обед: Салат из курицы, шпината и ягод с заправкой из яблочного уксуса

      Ужин: Зудле и фрикадельки с соусом маринара

      Закуска: Чесночные чипсы из капусты

      среда

      Завтрак: Омлет со шпинатом, болгарским перцем и редисом

      Обед: Остатки индейки, сырные обертки и салат из шпината

      Ужин: Лосось, приготовленный в топленом масле с овощной смесью

      Полдник: Яйца вкрутую

      Четверг

      Завтрак: Остатки шпината, яйца и сырные кексы

      Обед: Чаша Будды с овощами, капустой, индейкой и авокадо

      Ужин: Остатки закусок и фрикаделек

      Закуска: Стручковый сыр

      Пятница

      Завтрак: Пудинг из семян чиа (приготовленный из несладкого миндального молока) с кокосовой стружкой

      Обед: Салат тако с говядиной, листьями салата, сыром, помидорами и авокадо

      Ужин: Грибы, фаршированные индейкой и брюссельской капустой

      Закуска: Ореховая смесь DIY

      Суббота

      Завтрак: Смузи с кокосовым молоком, ягодами и протеиновым порошком

      Обед: Салат из авокадо и тунца

      Ужин: Сырный цыпленок и брокколи с рисом с цветной капустой

      Закуска: Морковь и ранчо

      Воскресенье

      Завтрак: Бекон и яйца

      Обед: Ролл-ап из цуккини, тунца и авокадо

      Ужин: Остатки курицы, брокколи и рис с цветной капустой, обжаривание

      Закуска: Овощи и гуакамоле

      Переход с низким содержанием углеводов не должен быть трудным.Сосредоточившись на заполнении тарелки разнообразной здоровой пищей с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и белков, вы можете легко улучшить свое здоровье, сохраняя при этом свой желудок (и кошелек!) Счастливым.

      Если вас интересует низкоуглеводная диета, но у вас просто нет времени готовить каждый вечер, мы предлагаем разнообразные планы низкоуглеводного питания (включая завтраки, обеды, ужины и закуски), идеально подходящие для тех, кто хочет оставайтесь здоровыми в дороге.

      Источники: Healthline | Медицинские новости сегодня

      Низкоуглеводная диета: может ли она помочь вам похудеть?

      Низкоуглеводная диета: может ли она помочь вам похудеть?

      Может ли низкоуглеводная диета дать вам преимущество в похудении?

      Персонал клиники Мэйо

      Определение

      Низкоуглеводная диета ограничивает углеводы — например, те, что содержатся в злаках, крахмалистых овощах и фруктах — и делает упор на продукты с высоким содержанием белка и жира.Существует много типов низкоуглеводных диет. Каждая диета имеет различные ограничения на типы и количество углеводов, которые вы можете есть.

      Назначение

      Низкоуглеводная диета обычно используется для похудания. Некоторые низкоуглеводные диеты могут принести пользу не только для похудения, но и снизить риск диабета 2 типа и метаболического синдрома.

      Почему вы можете придерживаться низкоуглеводной диеты

      Вы можете выбрать низкоуглеводную диету, потому что вы:

      • Хотите, чтобы диета ограничивала определенные углеводы, чтобы помочь вам похудеть
      • Хотите изменить свои привычки в еде
      • Наслаждайтесь видами и количеством продуктов, которые используются при низкоуглеводной диете.

      Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать любую диету для похудания, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, например диабет или сердечные заболевания.

      Подробности диеты

      Низкоуглеводная диета ограничивает количество потребляемых углеводов. Углеводы делятся на простые натуральные (лактоза в молоке и фруктоза во фруктах), простые рафинированные (столовый сахар), сложные натуральные (цельнозерновые или фасоль) и сложные рафинированные (белая мука).

      Общие источники встречающихся в природе углеводов включают:

      • Зерна
      • Фрукты
      • Овощи
      • Молоко
      • Гайки
      • Семена
      • Бобовые (фасоль, чечевица, горох)

      В целом сложные углеводы перевариваются медленнее и меньше влияют на уровень сахара в крови, чем рафинированные углеводы.Они также содержат клетчатку.

      Рафинированные углеводы, такие как сахар или белая мука, часто добавляют в обработанные пищевые продукты. Примерами продуктов с рафинированными углеводами являются белый хлеб и макаронные изделия, печенье, пирожные, конфеты, а также газированные напитки и напитки с сахаром.

      Ваше тело использует углеводы в качестве основного источника энергии. Во время пищеварения сложные углеводы расщепляются на простые сахара (глюкоза) и попадают в вашу кровь (глюкоза в крови).

      Инсулин высвобождается, чтобы помочь глюкозе проникать в клетки организма, где она может использоваться для получения энергии.Избыточная глюкоза хранится в печени и мышцах, а некоторая часть превращается в жировые отложения.

      Низкоуглеводная диета предназначена для того, чтобы организм сжигал накопленный жир для получения энергии, что приводит к потере веса.

      Типичные продукты для низкоуглеводной диеты

      В целом, низкоуглеводная диета сосредоточена на белках и некоторых некрахмалистых овощах. Низкоуглеводная диета обычно ограничивает зерновые, бобовые, фрукты, хлеб, сладости, макаронные изделия и крахмалистые овощи, а иногда и орехи и семена. Однако некоторые низкоуглеводные диеты позволяют употреблять небольшое количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

      Суточный лимит от 0,7 до 2 унций (от 20 до 57 граммов) углеводов типичен для низкоуглеводной диеты. Такое количество углеводов обеспечивает от 80 до 240 калорий. Некоторые низкоуглеводные диеты сильно ограничивают потребление углеводов на начальном этапе диеты, а затем постепенно увеличивают количество допустимых углеводов.

      Напротив, Диетические рекомендации для американцев рекомендуют, чтобы углеводы составляли 45%; до 65 & percnt; от вашего общего суточного потребления калорий. Таким образом, если вы потребляете 2000 калорий в день, углеводы будут составлять от 900 до 1300 калорий в день.

      Результаты

      Похудание

      Большинство людей могут похудеть, если ограничат потребление калорий и увеличат физическую активность. Чтобы терять от 0,5 до 0,7 килограмма в неделю, вам нужно съедать на 500-750 калорий меньше каждый день.

      Низкоуглеводные диеты, особенно диеты с очень низким содержанием углеводов, могут привести к большей кратковременной потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров. Но большинство исследований показали, что в 12 или 24 месяца польза от низкоуглеводной диеты не очень велика.

      Уменьшение количества калорий и углеводов может быть не единственной причиной потери веса с помощью низкоуглеводных диет.Некоторые исследования показывают, что вы можете немного похудеть, потому что дополнительный белок и жир помогают вам дольше чувствовать сытость, что помогает вам меньше есть.

      Прочие пособия

      Низкоуглеводные диеты, в которых особое внимание уделяется здоровым источникам углеводов, жиров и белков, могут помочь снизить риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Фактически, почти любая диета, которая помогает сбросить лишний вес, может улучшить уровень сахара и холестерина в крови, по крайней мере, временно.

      Риски

      Внезапное и резкое сокращение углеводов может вызвать временные побочные эффекты, например:

      • Запор
      • Головная боль
      • Мышечные судороги

      Серьезное ограничение углеводов может привести к расщеплению жира на кетоны для получения энергии.Это называется кетозом. Кетоз может вызывать такие побочные эффекты, как неприятный запах изо рта, головная боль, утомляемость и слабость.

      Неясно, какие возможные долгосрочные риски для здоровья может представлять низкоуглеводная диета. Ограничение углеводов в долгосрочной перспективе может привести к дефициту витаминов или минералов и желудочно-кишечным расстройствам.

      Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что если вы потребляете большое количество жиров и белков животного происхождения, риск сердечных заболеваний или некоторых видов рака действительно может возрасти.

      Если вы решите придерживаться низкоуглеводной диеты, обратите внимание на жиры и белки, которые вы выбираете. Ограничьте употребление продуктов с насыщенными и трансжирами, таких как мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний.

      18 ноября 2020 г.

      Показать ссылки

      1. Эббелинг CB, et al. Влияние низкоуглеводной диеты на расход энергии во время поддержания потери веса: рандомизированное испытание. BMJ. 2018; DOI: 10.1136 / bmj.k4583.
      2. Raynor HA, et al.Позиция Академии питания и диетологии: Вмешательства для лечения избыточного веса и ожирения у взрослых. Журнал Академии питания и диетологии. 2016; 116: 129.
      3. Duyff RL. Углеводы: сахар, крахмал и клетчатка. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Хоутон Миффлин Харкорт; 2017.
      4. Westman EC, et al. Использование низкоуглеводной диеты для лечения ожирения и сахарного диабета 2 типа. Современные мнения в эндокринологии, диабете и ожирении.2020; DOI: 10.1097 / MED.0000000000000565.
      5. Gepner Y, et al. Благоприятные эффекты средиземноморской диеты по сравнению с диетой с низким содержанием жиров могут быть опосредованы снижением содержания жира в печени. Журнал гепатологии. 2019; DOI: 10.1016 / j.hep.2019.04.013.
      6. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Проверено 22 октября 2020 г.
      7. Киркпатрик С. и др.Обзор текущих данных и клинических рекомендаций о влиянии низкоуглеводных и очень низкоуглеводных (включая кетогенных) диет на управление массой тела и другими кардиометаболическими факторами риска: научное заявление Целевой группы Национальной липидной ассоциации по питанию и образу жизни . Журнал клинической липидологии. 2019; DOI: 10.1016 / j.jacl.2019.08.003.
      8. Perreault L. Ожирение у взрослых: диетическая терапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на октябрь.22 августа 2020 г.
      9. Фрейре Р. Научные доказательства диет для похудания: различный состав макроэлементов, периодическое голодание и популярные диеты. Питание. 2020; DOI: 10.1016 / j.nut.2019.07.001.
      10. Shan Z, et al. Связь низкоуглеводных и обезжиренных диет со смертностью среди взрослого населения США. JAMA Internal Medicine.2020; DOI: 10.1001 / jamainternmed.2019.6980.
      11. Evert AB, et al. Нутритивная терапия для взрослых с диабетом или преддиабетом: согласованный отчет.Уход за диабетом. 2019; DOI: 10.2337 / dci19-0014.
      12. Гордон Б. Что такое кетогенная диета? Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/what-is-the-ketogenic-diet. По состоянию на 11 ноября 2020 г.

      Узнать больше Подробно

      Продукты и услуги

      1. Книга: Диета клиники Мэйо
      2. Диета клиники Мэйо онлайн

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.