Как сделать роликовый массажер для спины своими руками

Массаж спины с помощью различных приспособлений стимулирует улучшение кровоснабжения мышц и внутренних органов человека. Это особенно актуально для людей ведущих малоподвижный образ жизни. Наиболее эффективными считаются массажеры с роликовыми элементами. 

В продаже имеется множество видов подобных инструментов, но далеко не каждому человеку удается выбрать для себя подходящую модель. Выходом из ситуации станет изготовление роликового массажера своими руками. В качестве материалов подойдут детали от ненужных предметов, имеющихся в каждом доме.

Сначала нужно рассчитать необходимую длину массажера. Она зависит от длины рук человека и влияет на удобство пользования приспособлением. Исходя из этих размеров, нужно подготовить необходимое количество роликов. 

Проще всего их выточить из дерева на токарном станке. Древесина должна быть достаточно твердой породы, такой как дуб или береза. Если в доме сохранились старые бухгалтерские счеты, можно использовать их косточки в качестве роликов массажера.

Изготовленные ролики тщательно шлифуют наждачной бумагой для устранения заусенцев и возможных сколов. Если пренебречь этой процедурой, при пользовании массажером будет возникать чувство дискомфорта и даже возможно получение травм.

В качестве осей для роликов можно использовать медные или алюминиевые трубки с толстыми стенками. Их наружный диаметр не должен превышать 5-8 мм. В зависимости от размеров, деревянные ролики одевают на ось по 4-6 штук. Всего понадобится 10-12 роликовых элементов.

Основой приспособления послужит капроновый шнур толщиной 6-8 мм, длина которого должна вдвое превышать размеры массажера. Для изготовления ручек подойдут два куска ПВХ трубы длиной по 10-15 см каждый. Через них продевают шнур и прочно связывают его концы, пряча получившийся узел в полости одной из ручек.

Затем шнур растягивают на плоской поверхности и фиксируют его ручки струбцинами. Затем, в зависимости от диаметра роликов производят разметку мест установке осей роликов. При этом считается, что оптимальное расстояние между роликами должно составлять 1-2 см.

Заключительный этап работы предусматривает фиксацию роликовых элементов к шнуру. Сделать это проще всего с помощью алюминиевых заклепок, диаметр которых должен соответствовать внутреннему размеру трубки, из которой сделана ось ролика. Если заклепки подходящего размера найти не удалось, ось можно закрепить саморезами с пресс шайбой.

Массажер своими руками – варианты от читателей из подручных средств | Своими руками

«Венчик-массажер» своими руками

Недавно узнала о массажере «мурашка». Многие люди с его помощью избавляются от мигрени, расслабляют мышцы головы и шеи, а еще данный инструмент способствует укреплению волосяных луковиц и росту волос. Захотела обзавестись этой полезной вещицей.

Вспомнила о старом венчике, которым не пользовалась после покупки миксера. Каждое кольцо кухонного инструмента разъединила кусачками (фото 1) Концы проволоки подровняла напильником (можно надфилем), а затем обработала мелкой наждачной бумагой. Используя ручки плоскогубцев, отогнула прутья в разные стороны по кругу

(фото 2), чтобы было удобно выполнять массаж. На концы прутьев нанизала и оплавила небольшие пластиковые бусинки. Для избавления от болей круговыми движениями массирую «венчиком» голову (также можно массировать мышцы тела) в течение 5-10 мин., если симптомы не проходят, через некоторое время повторяю процедуру.

Светлана Судник. г. Осиповичи. Фото автора

Читайте также: Массажёр из каштанов своими руками (мастер класс и фото)

Массажер для шеи своими руками

Много времени провожу за компьютером. Из-за сидячей работы появились боли в области затылка и шеи. Коллега рассказал, как он избавляется от похожих симптомов с помощью небольшого массажера. Взял его идею на заметку.

Понадобилось: два теннисных мяча ножницы медицинский пластырь (можно скотч) (фото 1).

Плотно соединил оба мяча пластырем, обмотав заготовки крест-накрест (фото 2). Чтобы избавиться от болевых ощущений, ложусь на пол и кладу под голову массажер в область затылка. Лежу неподвижно 5-10 мин., затем движением головы вверх-вниз (как в положении стоя) слегка надавливаю на мячи. Как оказалось, эта методика существует уже почти 25 лет и используется в занятиях йогой. Самомассажтеннисными мячами улучшает циркуляцию крови проблемных участков, хорошо тонизирует мышцы, снимает напряжение и способе» I уменьшить и даже убрать боль в спине, шее.

Важно!

Боли в области шеи, спины и затылка могут иметь различный характер. Чтобы не навредить здоровью, перед самолечением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Самомассаж: да или нет?

Массаж головы и шеи — лечебная процедура, которая имеет показания и противопоказания.

Показания

• усталость, напряжение мышц шеи и плечевого пояса из-за длительного нахождения в сидячем положении;
• болезненные ощущения, если они имеют чисто «мышечный» характер и не связаны с воспалительными процессами;
• шейный остеохондроз;
• нарушения сна;

Основные противопоказания

• гипертония и сердечная недостаточность;
• травмы в области шеи;
• инфекционные заболевания бактериального и грибкового происхождения;
• наличие злокачественных новообразований в 4-й стадии.

Людмила Бойко, сотрудник детской обл. больницы, г. Могилев

© Автор: Тимофей Кардаш, г. Тула. Фото автора

МАССАЖЕР СВОИМИ РУКАМИ – ВАРИАНТ 3

С возрастом стали беспокоить боли в суставах. Врач после обследования в поликлинике порекомендовал массаж. Чтобы выполнять эту процедуру в любое время не выходя из дома, смастерил из подручных материалов массажер.

Взял металлическую трубку (длина произвольная) и согнул ее в виде буквы Г. На один конец трубки нанизал пару резиновых втулок от автомобильной тяги (можно взять отрезок шланга) — получилась ручка. Второй конец расплющил молотком. Изгиб обмотал полоской линолеума, фиксируя каждый виток суперклеем. Основа массажера (фото 1 п. 1) готова.

Массажер своими руками

Из двух металлических пластин (п. 2, 3) и резиновых втулок с канавками (4) собрал рабочую часть массажера (фото 2) Скобу с перекладиной соединил винтом (фото 3), а ролики на ней зафиксировал, используя шплинт (фото 4), чтобы они вращались.

Скрепил обе детали с помощью болта и барашковой гайки, которую изготовил из корпуса светодиодной лампочки (можно использовать пластик или дерево).

Массажер готов к применению. Удобно расположившись в кресле, массирую им ноги и руки, а выдвинув рабочую часть до упора вперед, можно размять мышцы спины и поясницы.

© Автор: Иван Дрик, г. Жлобин. Фото автора

МАССАЖЕР СВОИМИ РУКАМИ – ВАРИАНТ 4

Из-за работы очень часто болят мышцы рук и ног. Пообщавшись с коллегами, узнал, что от этого можно избавиться с помощью массажа-сжатия. Такой прием способствует активизации кровообращения и лимфотока, усиливает снабжение мышц кровью и повышает их тонус. Чтобы при необходимости размяться, смастерил струбцину-массажер.

Изготовление

Взял быстрозажимную столярную струбцину и к ее губкам, предварительно просверлив в них по два отверстия, прикрутил шурупами металлические пластины (фото 1)

От куска плотной пористой резины отрезал две заготовки примерно такого же размера, как металлические пластины. Мелкой наждачной бумагой обработал грани каждой заготовки. В деталях вырезал по два глухих отверстия и на суперклей зафиксировал в них неодимовые магниты (фото 2)

Мягкие губки примагничиваю к металлическим пластинам — массажер готов (фото 3) Такой способ крепления хорош тем, что в любой момент губки можно снять, а инструмент (струбцину) использовать по прямому назначению.

Массажер своими руками – 4

Массаж

Струбциной сжимаю мышцу (фото 4) в точке боли на 10-15 секунд, затем инструмент ослабляю. Процедуру повторяю 10-15 раз с интервалом в одну минуту.

© Автор: Юрий Афанасьев, Эстония. Фото автора

МАССАЖЕР ДЛЯ СПИНЫ СВОИМИ РУКАМИ ИЗ ТРУБ ПВХ

Знакомого частенько донимают боли в спине. Врач порекомендовал ему приобрести массажер и разминать им спину. Приятель решил сэкономить и смастерил устройство для массажа из отрезка полипропиленовой трубы. Его идеей делюсь с вами.

Отрезок пластиковой трубы d 20 мм и длиной 180 см согнул в виде буквы «S». Для этого нагрел его в двух местах строительным феном и зафиксировал на верстаке между упорами (фото 1). Загибы должны быть примерно одинаковыми.

Когда труба, приняв нужную форму, остыла, наметил места для ручек (фото 2). Их в массажере две. По меткам разрезал заготовку и соединил части пластиковыми тройниками (фото 3). В свободные ответвления вставил короткие отрезки труб — ручки (фото 4). Места соединения для надежности промазал клеем.

Все открытые торцы закрыл пластиковыми заглушками. Массажер готов, взявшись за ручку и закинув одну из дуг за плечо (фото 5), товарищ массирует им спину в месте боли 5-10 минут.

Массажер для спины своими руками

© Автор:  Владимир Рора, г. Торонто. Фото автора

КИСТЕВОЙ ЭСПАНДЕР СВОИМИ РУКАМИ

Кистевой эспандер — удобный и простой тренажер, он снимает усталость рук, укрепляет связки, тренирует силу хвата, улучшает кровообращение. Такой снаряд несложно изготовить в домашних условиях. Потребуется всего лишь деревянный черенок и отрезок стальной проволоки.

От края стального прутка d 6 мм отмерил 9 см и эту часть зафиксировал в тисках вместе с вертикально расположенной трубой d 25 мм. Выполнил 2, 5 завитка проволоки вокруг трубы (фото 1).

Снял получившуюся пружину с трубы и обрезал второй конец прутка также на длину 9 см (фото 2). Кромки торцов скруглил на наждаке.

От черенка ножовкой отрезал две заготовки длиной, равной ширине своей ладони, и отшлифовал их. В одном торце каждой детали просверлил примерно до середины отверстие d 5 мм (фото 3).

В отверстия залил двухкомпонентный эпоксидный клей и нанизал ручки на прутки пружины. Излишки клея, пока он не застыл, убрал ветошью. Ручки покрыл слоем льняного масла. Эспандер готов. Достаточно тренироваться один раз вдень, выполняя каждой рукой 3 подхода по 30 сжиманий.

Экспандер своими руками

© Автор:  Геннадий Судник, г. Осиповичи. Фото автора

МАССАЖЕР СВОИМИ РУКАМИ – ВИДЕО

ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ МАСТЕРОВ И МАСТЕРИЦ, И ТОВАРЫ ДЛЯ ДОМА ОЧЕНЬ ДЕШЕВО. БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА. ЕСТЬ ОТЗЫВЫ.

Ниже другие записи по теме «Как сделать своими руками — домохозяину!»

Подпишитесь на обновления в наших группах и поделитесь.

Будем друзьями!

Как сделать массажер своими руками в детский сад: мастер-класс по изготовлению

Каждая мама заботится о том, чтобы ее малыш рос здоровым, поэтому отдает много времени его закаливанию и массажу. Но вот ребенок пошел в детский сад и для того, чтобы сеансы массажа не прерывались, родители приносят какой-либо специализированный прибор для практики процедур, нередко выполненный своими руками. Малыш самостоятельно или с помощью воспитателя выполняет процедуры, чаще всего со всеми ребятишками в группе. Далее подробно будет представлен мастер-класс по изготовлению прибора своими руками.

Коврики для оздоровления и обучения

Какие выделяют виды устройств

Детские массажеры различаются на различные виды, и все их можно сделать самостоятельно с применением простых материалов. Самыми популярными являются следующие варианты:

• Для ног – эти устройства предназначены для массажа ступней для профилактики плоскостопия. Выполнять лучше на босую ногу. Подразделяются на виды в форме коврика, трубки с ершистой поверхностью, дорожки.

  Коврики для ног

• Для рук – применяется для развития быстроты, ловкости и моторики. Варианты массажера представляются трубкой с шершавой поверхностью, «косичкой», «осьминожкой», шариком.

  Самостоятельно сделанное устройство для рук и ног

• Для шеи и плеч – это устройство необходимо для укрепления мышц спины, плечевого пояса, шеи и ног. Все они выглядят как цепочка с нанизанными на крепкую веревку различными деталями, с обеих сторон которой имеются ручки.

  Массажер своими руками для шеи и плеч

• Для спины и позвоночника. Требуется для формирования правильной осанки и укрепления мышц спины. По виду они схожи с массажерами для шеи и спины.

Массажеры для спины

В детском саду большой популярностью пользуются массажные дорожки. Сразу после сна ребятишки проходят по ней, окончательно просыпаются, потому что рельефная поверхность дорожки стимулирует подошву ножек и бодрит.

Из чего сделать прибор для детского сада

Для начала следует рассмотреть вопрос, как сделать массажер для ребенка и какие материалы потребуются, если это упрощенное устройство. Лучше для изготовления изделия для детей использовать натуральные материалы. К ним относятся:

• каштаны;
• желуди;
• разные крупы;
• гладкие морские камушки;
• многое другое.

Натуральные материалы для массажера

Из искусственных часто применяются:

• пробки от пластиковых бутылок;
• сами бутылки;
• полиэтиленовые пакеты;
• пуговицы;
• колпачки от фломастеров;
• разные мелкие предметы от детских игрушек и другие подходящие элементы.

Готовые массажные дорожки, используемые для изготовления массажеров

Например, чтобы сделать коврик для ножек, можно использовать тканевые мешочки, наполненные крупой или другой массажной начинкой.

Довольно необычным и эффективным по действию считается комбинированный коврик. В одном месте можно воплотить в жизнь разные задумки: речка с мостиком, зеленая травка, лабиринт, змейка. Для воссоздания сюжета потребуется много природных материалов: песок, камешки, трава и тому подобное. Можно сделать не просто коврик, а массажер в виде дорожки.

Чтобы сделать простой массажер для рук и ног, а также спины, потребуются следующие материалы:

• пробки от бутылок;
• пластиковые контейнеры от киндер-сюрпризов;
• колпачков от фломастеров и тому подобные элементы.

На изготовление тратится от получаса до полутора часов. Если задумали сделать коврик или дорожку, то на эти виды времени требуется куда больше. Чтобы сделать дорожку из разных квадратов, необходимо затратить несколько дней.

Модели массажеров для детского сада

Популярные массажеры для использования в детском саду простые и доступные по изготовлению. Затраты на материалы совсем небольшие:

• Для рук и ног. Потребуется приготовить картонную трубку, можно взять втулку от туалетной бумаги или бумажных полотенец. Также потребуется много пластмассовых колец от крышек. На трубку нанизать плотненько вывернутые кольца, чтобы поверхность стала рельефной. Такой тренажер для стоп и рук используется на занятиях по физической культуре, поэтому детям предлагается сделать его самостоятельно. Обычно они любят выполнять массаж ножек. Применяется данный тренажер для укрепления мышц нижних конечностей и профилактики плоскостопия. Выполнять массаж стоп лучше на босую ногу.
• Для спины и позвоночника. Взять прочную нитку и нанизать на нее колпачки от ручек или фломастеров и контейнеры от киндер-сюрпризов. С двух сторон нити прикрепить ручки от больших пластиковых бутылок, ручки от скакалки, цилиндры от фломастеров и тому подобное. За эти ручки удобно браться и делать массаж спины и плеч. Применяется для укрепления мышц спины, плечевого пояса, формирования правильной осанки у ребенка. Можно проводить массаж груди, шеи, ног и даже головы.

  Массажер из фломастеров

• Коврик для ног. На плотную ткань нашить элементы из геометрических фигурок, фруктов, овощей, божьих коровок, бабочек, солнышка, выполненных из плотной ткани или связанных из пряжи. По такому коврику приятно побегать после сна, чтобы стимулировать точки стопы для повышения иммунитета, профилактики плоскостопия, общего развития, в том числе и речевого, а также оно расслабляет и снимает напряжение.

  Массажер для ног

• Массажер для спины из пластиковых бутылок. Необходимо взять 10 бутылок небольшого размера. Отрезать у них дно на высоту 5-6 см. Соединить их по паре срезами друг к другу и закрепить скотчем. В каждой детали сбоку проделать по две дырочки и протянуть через них ленточку, чтобы используемые материалы получились в ряд. Концы лент скрепить степлером, продев предварительно с двух сторон отрезок пластиковой трубки – это будут ручки массажера.

Самостоятельное изобретение из пластиковых бутылок

Все модели можно сделать практически бесплатно из тех материалов, которые зачастую выбрасывают.

Мастер-класс изготовления коврика для массажа ног

Для маленького ребенка неплохо сделать массажер своими руками и отнести его в детский сад. Далее представлен мастер-класс для изготовления простого варианта. Это большой зеленый лист, на котором сидят божьи коровки, заполненные крупой. По коврику можно ходить, массируя подошвы ног и предупреждая плоскостопие. Если на него лечь спиной и покрутиться, то получится массаж спины. В техниках выполнения деталей легко разобраться, посмотрев мастер-класс.

Коврик в виде поляны с божьими коровками

Сначала готовимся к созданию коврика, подбираем подходящие куски тканей, затем идет сама работа:

1. Из зеленого куска ткани вырезать большой лист.
2. Приготовить детали для божьих коровок.
3. Распределить их по листу и аккуратно пришить.
4. К обратной стороне коврика пришить плотную ткань.
5. В каждый элемент насекомого насыпать крупу (рис, горох, гречка, фасоль) и аккуратно зашить отверстия.
6. Вместо глаз пришить бусинки или пуговицы. Если малыш еще маленький и может оторвать мелкий предмет и засунуть его в рот или нос, то этого лучше не делать.

Изготовление данной модели коврика не займет много времени и не потребует больших расходов, но для ребенка он будет незаменим. Он безопасен и эффективен для стимуляции подошвы ножек малыша. Ходить или валяться на нем лучше без носков или маечки. Главное, чтобы ребенку нравилось ходить или лежать на нем.

Сделать любой массажер для ребенка совсем просто. Требуется только проявить немного фантазии и подобрать материалы, а это обычно такие детали, которые идут в мусорное ведро или стоят копейки. Например, чтобы сделать коврик из губок для мойки посуды, их придется приобрести специально. Но для массажера в виде нитки с нанизанными элементами подойдут и собранные на выброс детали – закончившиеся фломастеры, лишние футляры от шоколадных яиц и прочее. Выбрав подходящий материал, чтобы он имел фактурную поверхность, можно смело делать тренажер для оздоровления ребенка.

Как смастерить массажер для тела своими руками

Массаж представляет собой комплекс приемов, обоснованный научно, и представляющий собой дозированную степень воздействия на человеческое тело, цель которого состоит в его развитии, укреплении и восстановления имеющихся функций.

Говоря другими словами, выполнение массажа возможно не только с использованием рук или ног, но и других возможных предметов. Можно использовать, конечно, магазинные приборы, но ничего не мешает создать такое устройство своими руками. Вполне может оказаться, что он окажется намного лучше, чем фирменный массажер, а его создание не потребует особых финансовых затрат.

Массажер, сделанный из пуговиц

Такая разновидность массажера будет полезной для людей, у которых имеются боли в спине, шейном отделе. Вторым способом его использования может стать растирание мышц верхних и нижних конечностей. Он выглядит как тканевая полоса высокой прочности, на которой закреплены пуговицы большого размера. К ее торцам следует пришить прочные ручки, например от уже отработавших свое сумок из синтетической ткани. Чтобы пуговицы имели большую степень подвижности, нашивать их стоит, развернув вогнутой стороной к ткани.

Массажер из кукурузы

Данный тип массажера можно сделать самостоятельно из двух початков хорошо высушенной кукурузы среднего размера (при желании можно использовать и 3-4). Их следует соединить между собой при помощи стержней из металла, на концах которых нарезана резьба, которые продеваются через центральную часть початков. Помимо этого, для их соединения потребуется наличие двух металлических пластин, к примеру, от детского конструктора. На резьбовые концы стержней стоит накрутить гайки.

Массажер размещается на спине в направлении вдоль остистых отростков, и передвигается вверх-вниз, причем их вершины должны попадать в канавку между початками, используемых в качестве валиков.

Благодаря тому, что кукурузные зерна имеют рельефность и определенную твердость, производится интенсивное разминание тканей, овальная форма валиков дает возможность проводить процедуру, не вызывая острой боли. Помимо этого, использование такого аппарата не вызовет отрицательных реакций, которые могут возникать при использовании массажеров, выпущенных на фабриках, сделанных из резины или пластика.

Массажер из гороха

Делается он из мешочка, выполненного из ткани большой плотности, внутри которого насыпаны зерна гороха, фасоль, бобы размером 6-10 мм, или мелкие морские или речные камни, который завязан на узел с двух сторон. Данный узлы будут выступать в качестве рукояток при проведении массажа.

Массажер из деталей детского конструктора

Этот вариант изделия легко собрать из двух зубчатых колес прямоугольной или конической формы. Они устанавливаются подвижно на оси с рукояткой, оставляя между ними зазор необходимого размера, чтобы они могли свободно проходить над остистыми отростками позвонков.

Производство данных разновидностей отростков будет сравнительно недорогим, а использование – удобным для любого человека.

ᐉ Как сделать детский массажер для спины

Как сделать роликовый массажер для спины своими руками

Массаж спины с помощью различных приспособлений стимулирует улучшение кровоснабжения мышц и внутренних органов человека. Это особенно актуально для людей ведущих малоподвижный образ жизни. Наиболее эффективными считаются массажеры с роликовыми элементами.

В продаже имеется множество видов подобных инструментов, но далеко не каждому человеку удается выбрать для себя подходящую модель. Выходом из ситуации станет изготовление роликового массажера своими руками. В качестве материалов подойдут детали от ненужных предметов, имеющихся в каждом доме.

Сначала нужно рассчитать необходимую длину массажера. Она зависит от длины рук человека и влияет на удобство пользования приспособлением. Исходя из этих размеров, нужно подготовить необходимое количество роликов.

Проще всего их выточить из дерева на токарном станке. Древесина должна быть достаточно твердой породы, такой как дуб или береза. Если в доме сохранились старые бухгалтерские счеты, можно использовать их косточки в качестве роликов массажера.

Изготовленные ролики тщательно шлифуют наждачной бумагой для устранения заусенцев и возможных сколов. Если пренебречь этой процедурой, при пользовании массажером будет возникать чувство дискомфорта и даже возможно получение травм.

В качестве осей для роликов можно использовать медные или алюминиевые трубки с толстыми стенками. Их наружный диаметр не должен превышать 5-8 мм. В зависимости от размеров, деревянные ролики одевают на ось по 4-6 штук. Всего понадобится 10-12 роликовых элементов.

Основой приспособления послужит капроновый шнур толщиной 6-8 мм, длина которого должна вдвое превышать размеры массажера. Для изготовления ручек подойдут два куска ПВХ трубы длиной по 10-15 см каждый. Через них продевают шнур и прочно связывают его концы, пряча получившийся узел в полости одной из ручек.

Затем шнур растягивают на плоской поверхности и фиксируют его ручки струбцинами. Затем, в зависимости от диаметра роликов производят разметку мест установке осей роликов. При этом считается, что оптимальное расстояние между роликами должно составлять 1-2 см.

Заключительный этап работы предусматривает фиксацию роликовых элементов к шнуру. Сделать это проще всего с помощью алюминиевых заклепок, диаметр которых должен соответствовать внутреннему размеру трубки, из которой сделана ось ролика. Если заклепки подходящего размера найти не удалось, ось можно закрепить саморезами с пресс шайбой.

Своими руками — Как сделать самому

Как сделать что-то самому, своими руками — сайт домашнего мастера

Массажер своими руками – варианты от читателей из подручных средств

ОТЛИЧНЫЙ ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ МАСТЕРОВ И РУКОДЕЛИЯ И ВСЕ ДЛЯ САДА, ДОМА И ДАЧИ БУКВАЛЬНО ДАРОМ + ЕСТЬ ОТЗЫВЫ.

Как сделать массажер своими руками

«Венчик-массажер» своими руками

Недавно узнала о массажере «мурашка». Многие люди с его помощью избавляются от мигрени, расслабляют мышцы головы и шеи, а еще данный инструмент способствует укреплению волосяных луковиц и росту волос. Захотела обзавестись этой полезной вещицей.

Вспомнила о старом венчике, которым не пользовалась после покупки миксера. Каждое кольцо кухонного инструмента разъединила кусачками (фото 1) Концы проволоки подровняла напильником (можно надфилем), а затем обработала мелкой наждачной бумагой. Используя ручки плоскогубцев, отогнула прутья в разные стороны по кругу

(фото 2), чтобы было удобно выполнять массаж. На концы прутьев нанизала и оплавила небольшие пластиковые бусинки. Для избавления от болей круговыми движениями массирую «венчиком» голову (также можно массировать мышцы тела) в течение 5-10 мин., если симптомы не проходят, через некоторое время повторяю процедуру.

Светлана Судник. г. Осиповичи. Фото автора

ВСЕ ЧТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ ЭТОЙ СТАТЬИ НАХОДИТСЯ ЗДЕСЬ >>>

Массажер для шеи своими руками

Много времени провожу за компьютером. Из-за сидячей работы появились боли в области затылка и шеи. Коллега рассказал, как он избавляется от похожих симптомов с помощью небольшого массажера. Взял его идею на заметку.

Понадобилось: два теннисных мяча ножницы медицинский пластырь (можно скотч) (фото 1).

Плотно соединил оба мяча пластырем, обмотав заготовки крест-накрест (фото 2). Чтобы избавиться от болевых ощущений, ложусь на пол и кладу под голову массажер в область затылка. Лежу неподвижно 5-10 мин., затем движением головы вверх-вниз (как в положении стоя) слегка надавливаю на мячи. Как оказалось, эта методика существует уже почти 25 лет и используется в занятиях йогой. Самомассажтеннисными мячами улучшает циркуляцию крови проблемных участков, хорошо тонизирует мышцы, снимает напряжение и способе» I уменьшить и даже убрать боль в спине, шее.

Боли в области шеи, спины и затылка могут иметь различный характер. Чтобы не навредить здоровью, перед самолечением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Самомассаж: да или нет?

Массаж головы и шеи — лечебная процедура, которая имеет показания и противопоказания.

Показания

• усталость, напряжение мышц шеи и плечевого пояса из-за длительного нахождения в сидячем положении;
• болезненные ощущения, если они имеют чисто «мышечный» характер и не связаны с воспалительными процессами;
• шейный остеохондроз;
• нарушения сна;

• гипертония и сердечная недостаточность;
• травмы в области шеи;
• инфекционные заболевания бактериального и грибкового происхождения;
• наличие злокачественных новообразований в 4-й стадии.

Людмила Бойко, сотрудник детской обл. больницы, г. Могилев

© Автор: Тимофей Кардаш, г. Тула. Фото автора

МАССАЖЕР СВОИМИ РУКАМИ – ВАРИАНТ 3

С возрастом стали беспокоить боли в суставах. Врач после обследования в поликлинике порекомендовал массаж. Чтобы выполнять эту процедуру в любое время не выходя из дома, смастерил из подручных материалов массажер.

Взял металлическую трубку (длина произвольная) и согнул ее в виде буквы Г. На один конец трубки нанизал пару резиновых втулок от автомобильной тяги (можно взять отрезок шланга) — получилась ручка. Второй конец расплющил молотком. Изгиб обмотал полоской линолеума, фиксируя каждый виток суперклеем. Основа массажера (фото 1 п. 1) готова.

Массажер своими руками

Из двух металлических пластин (п. 2, 3) и резиновых втулок с канавками (4) собрал рабочую часть массажера (фото 2) Скобу с перекладиной соединил винтом (фото 3), а ролики на ней зафиксировал, используя шплинт (фото 4), чтобы они вращались.

Скрепил обе детали с помощью болта и барашковой гайки, которую изготовил из корпуса светодиодной лампочки (можно использовать пластик или дерево).

Массажер готов к применению. Удобно расположившись в кресле, массирую им ноги и руки, а выдвинув рабочую часть до упора вперед, можно размять мышцы спины и поясницы.

© Автор: Иван Дрик, г. Жлобин. Фото автора

МАССАЖЕР СВОИМИ РУКАМИ – ВАРИАНТ 4

Из-за работы очень часто болят мышцы рук и ног. Пообщавшись с коллегами, узнал, что от этого можно избавиться с помощью массажа-сжатия. Такой прием способствует активизации кровообращения и лимфотока, усиливает снабжение мышц кровью и повышает их тонус. Чтобы при необходимости размяться, смастерил струбцину-массажер.

Изготовление

Взял быстрозажимную столярную струбцину и к ее губкам, предварительно просверлив в них по два отверстия, прикрутил шурупами металлические пластины (фото 1)

От куска плотной пористой резины отрезал две заготовки примерно такого же размера, как металлические пластины. Мелкой наждачной бумагой обработал грани каждой заготовки. В деталях вырезал по два глухих отверстия и на суперклей зафиксировал в них неодимовые магниты (фото 2)

Мягкие губки примагничиваю к металлическим пластинам — массажер готов (фото 3) Такой способ крепления хорош тем, что в любой момент губки можно снять, а инструмент (струбцину) использовать по прямому назначению.

Массажер своими руками – 4

Массаж

Струбциной сжимаю мышцу (фото 4) в точке боли на 10-15 секунд, затем инструмент ослабляю. Процедуру повторяю 10-15 раз с интервалом в одну минуту.

© Автор: Юрий Афанасьев, Эстония. Фото автора

Инструкция как сделать массажер своими руками для детей

Каждая мама заботится о том, чтобы ее малыш рос здоровым, поэтому отдает много времени его закаливанию и массажу. Но вот ребенок пошел в детский сад и для того, чтобы сеансы массажа не прерывались, родители приносят какой-либо специализированный прибор для практики процедур, нередко выполненный своими руками. Малыш самостоятельно или с помощью воспитателя выполняет процедуры, чаще всего со всеми ребятишками в группе. Далее подробно будет представлен мастер-класс по изготовлению прибора своими руками.

Коврики для оздоровления и обучения

Какие выделяют виды устройств

Детские массажеры различаются на различные виды, и все их можно сделать самостоятельно с применением простых материалов. Самыми популярными являются следующие варианты:

Для ног – эти устройства предназначены для массажа ступней для профилактики плоскостопия. Выполнять лучше на босую ногу. Подразделяются на виды в форме коврика, трубки с ершистой поверхностью, дорожки.

Коврики для ног

Самостоятельно сделанное устройство для рук и ног

Массажер своими руками для шеи и плеч

Массажеры для спины

В детском саду большой популярностью пользуются массажные дорожки. Сразу после сна ребятишки проходят по ней, окончательно просыпаются, потому что рельефная поверхность дорожки стимулирует подошву ножек и бодрит.

Из чего сделать прибор для детского сада

Для начала следует рассмотреть вопрос, как сделать массажер для ребенка и какие материалы потребуются, если это упрощенное устройство. Лучше для изготовления изделия для детей использовать натуральные материалы. К ним относятся:

• каштаны;
• желуди;
• разные крупы;
• гладкие морские камушки;
• многое другое.

Натуральные материалы для массажера

Из искусственных часто применяются:

• пробки от пластиковых бутылок;
• сами бутылки;
• полиэтиленовые пакеты;
• пуговицы;
• колпачки от фломастеров;
• разные мелкие предметы от детских игрушек и другие подходящие элементы.

Готовые массажные дорожки, используемые для изготовления массажеров

Например, чтобы сделать коврик для ножек, можно использовать тканевые мешочки, наполненные крупой или другой массажной начинкой.

Довольно необычным и эффективным по действию считается комбинированный коврик. В одном месте можно воплотить в жизнь разные задумки: речка с мостиком, зеленая травка, лабиринт, змейка. Для воссоздания сюжета потребуется много природных материалов: песок, камешки, трава и тому подобное. Можно сделать не просто коврик, а массажер в виде дорожки.

Чтобы сделать простой массажер для рук и ног, а также спины, потребуются следующие материалы:

• пробки от бутылок;
• пластиковые контейнеры от киндер-сюрпризов;
• колпачков от фломастеров и тому подобные элементы.

На изготовление тратится от получаса до полутора часов. Если задумали сделать коврик или дорожку, то на эти виды времени требуется куда больше. Чтобы сделать дорожку из разных квадратов, необходимо затратить несколько дней.

Модели массажеров для детского сада

Популярные массажеры для использования в детском саду простые и доступные по изготовлению. Затраты на материалы совсем небольшие:

• Для рук и ног. Потребуется приготовить картонную трубку, можно взять втулку от туалетной бумаги или бумажных полотенец. Также потребуется много пластмассовых колец от крышек. На трубку нанизать плотненько вывернутые кольца, чтобы поверхность стала рельефной. Такой тренажер для стоп и рук используется на занятиях по физической культуре, поэтому детям предлагается сделать его самостоятельно. Обычно они любят выполнять массаж ножек. Применяется данный тренажер для укрепления мышц нижних конечностей и профилактики плоскостопия. Выполнять массаж стоп лучше на босую ногу.
• Для спины и позвоночника. Взять прочную нитку и нанизать на нее колпачки от ручек или фломастеров и контейнеры от киндер-сюрпризов. С двух сторон нити прикрепить ручки от больших пластиковых бутылок, ручки от скакалки, цилиндры от фломастеров и тому подобное. За эти ручки удобно браться и делать массаж спины и плеч. Применяется для укрепления мышц спины, плечевого пояса, формирования правильной осанки у ребенка. Можно проводить массаж груди, шеи, ног и даже головы.

Массажер из фломастеров

Массажер для ног

Самостоятельное изобретение из пластиковых бутылок

Все модели можно сделать практически бесплатно из тех материалов, которые зачастую выбрасывают.

Мастер-класс изготовления коврика для массажа ног

Для маленького ребенка неплохо сделать массажер своими руками и отнести его в детский сад. Далее представлен мастер-класс для изготовления простого варианта. Это большой зеленый лист, на котором сидят божьи коровки, заполненные крупой. По коврику можно ходить, массируя подошвы ног и предупреждая плоскостопие. Если на него лечь спиной и покрутиться, то получится массаж спины. В техниках выполнения деталей легко разобраться, посмотрев мастер-класс.

Коврик в виде поляны с божьими коровками

Сначала готовимся к созданию коврика, подбираем подходящие куски тканей, затем идет сама работа:

1. Из зеленого куска ткани вырезать большой лист.
2. Приготовить детали для божьих коровок.
3. Распределить их по листу и аккуратно пришить.
4. К обратной стороне коврика пришить плотную ткань.
5. В каждый элемент насекомого насыпать крупу (рис, горох, гречка, фасоль) и аккуратно зашить отверстия.
6. Вместо глаз пришить бусинки или пуговицы. Если малыш еще маленький и может оторвать мелкий предмет и засунуть его в рот или нос, то этого лучше не делать.

Изготовление данной модели коврика не займет много времени и не потребует больших расходов, но для ребенка он будет незаменим. Он безопасен и эффективен для стимуляции подошвы ножек малыша. Ходить или валяться на нем лучше без носков или маечки. Главное, чтобы ребенку нравилось ходить или лежать на нем.

Сделать любой массажер для ребенка совсем просто. Требуется только проявить немного фантазии и подобрать материалы, а это обычно такие детали, которые идут в мусорное ведро или стоят копейки. Например, чтобы сделать коврик из губок для мойки посуды, их придется приобрести специально. Но для массажера в виде нитки с нанизанными элементами подойдут и собранные на выброс детали – закончившиеся фломастеры, лишние футляры от шоколадных яиц и прочее. Выбрав подходящий материал, чтобы он имел фактурную поверхность, можно смело делать тренажер для оздоровления ребенка.

Источники:

http://izdoski.com/kak-sdelat-rolikovyj-massazher-dlya-spiny-svoimi-rukami.html
http://kak-svoimi-rukami.com/2018/02/massazher-svoimi-rukami-2-varianta/
http://technosova.ru/dlja-zdorovja/massazher/kak-sdelat-massazher-dlja-detej/

Массажер из киндеров своими руками для детей

Автор На чтение 9 мин. Опубликовано 12.12.2019

Мария Слепова
Массажеры для тела из капсул от киндер-сюрприза

Поделки из-под капсул «Киндер-сюрприза» – массажеры для тела

Массажер служит для использования детьми как спиномассажер, так как дети всегда любят повторять то, что делают взрослые. Тем более, что это полезно как в качестве детского массажа, так и в качестве детской физзарядки. Удобен при массаже шеи, головы, верхнего плечевого пояса, спины, ног.

Для изготовления данного пособия нужны капсулы от «киндеров,» шпагат, бусы и ваши руки. Для изготовления одного массажера достаточно 5-6 капсул из – под киндера и такое же количество бусин. Все они соединяются между собой. А чтобы удобно было держать его в руках, ручки массажера сделаны из шпагата. Вот и массажер для тела готов.

Детям очень нравиться.

Использование тренажёров повышает мышечный тонус, улучшает кровообращение, активизирует окислительно-восстановительные процессы в мышцах, суставах, тканях.

Массажёры можно использовать в процессе выполнения общеразвивающих упражнений, во время гимнастики после сна, тренажёры – во время физкультурных мероприятий и свободной деятельности детей, как в группе, так и на прогулке.

Очень много можно сделать из – под капсул «Киндер – сюрприз«, полезного материала, которые могут помочь не только детям дошкольного возраста.

Квест-игра в средней группе «В поисках сюрприза» во второй половине дня» для детей от 4 до 5 лет Квест — игра в средней группе «В поисках сюрприза» «Организация совместной игровой деятельности игры с правилами во второй половине дня».

Фотоотчет об изготовлении сюрприза для самых родных мужчин «Лучший подарок для папули» Очень скоро будет праздник — День защитника страны, С ним хотим мы вас поздравить, Будьте Родине верны, Вам желаем мы удачи, Без нее.

Конкурс с родителями «Лучшая новогодняя игрушка из капсул киндер-сюрпризов» Веселый Новый год в детском саду — это интересный сценарий новогоднего утренника, необычные детские костюмы, подарки от Дедушки Мороза.

Конспект занятия «Части тела» для старшей группы Конспект занятия для старшей группы на тему «Части тела»Задачи: •образовательная: закреплять знания по данной лексической теме; уточнение.

Мастер-класс для педагогов «Весенние цветы из бумаги и капсулы от киндер-сюрприза» «Весенние цветы» Цель: – Обучение воспитателей изготавливать совместно с детьми поделки из бумаги, и капсулы от киндер сюрприза. – Продолжать.

Мастер класс по лепке из пластилина с использованием контейнера от киндер-сюрприза «Слоненок». В мире нет ничего не нужного, только нужно немного подумать, включить фантазию, добавить крупинку творчества и вот … На нашей земле, в век.

Мастер-класс по изготовлению поделки из пластилина и яиц от киндер-сюрприза «Смешарики» На работе объявили конкурс «весёлый пластилин». Долго думала, что-же слепить оригинальное и то же время простое. Предлагаю вашему вниманию.

Мастер-класс по изготовлению поделки из капсул от киндер-сюрпризов «Весёлые пчёлки» для детей старшего дошкольного возраста Мастер-класс «Весёлые пчёлки» для детей старшего дошкольного возраста Владимова Елена Станиславовна Описание работы: мастер-класс рассчитан.

Поделки из контейнеров от «киндера-сюрприза». После того, как дети полакомятся сладостями «Киндер-Сюрприз», остается много невостребованных яиц. Их можно грамотно использовать и сделать.

Технологическая карта краткосрочной образовательной практики «Колесо обозрения для киндер героев» Технологическая карта краткосрочной образовательной практики Название практики «Колесо обозрения для киндер героев» Цель: Изготовление.

Данная поделка служит для использования детьми как массажер мышц спины, рук, ног или груди, как в качестве детского массажа, так и в качестве индивидуальной деятельности, во время утренней детской физзарядки.

Необходимые материалы и инструменты

• киндер-контейнеры обычного размера 14-20 шт. (четное количество)
• рыболовная леска, шпагат или прочная нить,
• лента или др. материал для ручек,
• ножницы,
• острый нож или шило.

В первую очередь нужно подобрать 14…20 киндер-контейнеров одинакового размера. Эти контейнеры будут выступать в качестве массажных роликов.

В каждом футляре ровно по центру проделываем шилом по одному отверстию с каждой из двух сторон.

Футляры из-под киндер-сюрприза соединяются между собой леской, шпагатом или толстой прочной нитью, так чтобы они легко вращались.

Сборка массажера начинается с ручки. Естественно, ручек нужно две – с обеих сторон цепочки роликов массажера.

Рыболовную леску или прочную нить длиной около 1,5 м продеваем поочередно через все четыре отверстия в контейнерах. Два одинаковых конца нити должны находиться снаружи противоположных боковых отверстий контейнеров.

Далее концы нити продеваются в отверстия киндер-контейнеров крест-накрест. Каждый раз натягиваем нить.

Продеваем вторую ручку, завязываем узлы, закрепляя все хвостики.

Из контейнеров от киндер-сюрпризов можно создавать и замечательные развивающие игрушки, с помощью которых не только развивать фантазию ребенка, но и в будущем учить цвета и изучать счет.

Творите с удовольствием!

Рада была помочь!

Создаю подробные мастер классы с пошаговыми фото и видео инструкциями.

Каждая мама заботится о том, чтобы ее малыш рос здоровым, поэтому отдает много времени его закаливанию и массажу. Но вот ребенок пошел в детский сад и для того, чтобы сеансы массажа не прерывались, родители приносят какой-либо специализированный прибор для практики процедур, нередко выполненный своими руками. Малыш самостоятельно или с помощью воспитателя выполняет процедуры, чаще всего со всеми ребятишками в группе. Далее подробно будет представлен мастер-класс по изготовлению прибора своими руками.

Коврики для оздоровления и обучения

Какие выделяют виды устройств

Детские массажеры различаются на различные виды, и все их можно сделать самостоятельно с применением простых материалов. Самыми популярными являются следующие варианты:

Для ног – эти устройства предназначены для массажа ступней для профилактики плоскостопия. Выполнять лучше на босую ногу. Подразделяются на виды в форме коврика, трубки с ершистой поверхностью, дорожки.

Коврики для ног

Самостоятельно сделанное устройство для рук и ног

Массажер своими руками для шеи и плеч

Массажеры для спины

В детском саду большой популярностью пользуются массажные дорожки. Сразу после сна ребятишки проходят по ней, окончательно просыпаются, потому что рельефная поверхность дорожки стимулирует подошву ножек и бодрит.

Из чего сделать прибор для детского сада

Для начала следует рассмотреть вопрос, как сделать массажер для ребенка и какие материалы потребуются, если это упрощенное устройство. Лучше для изготовления изделия для детей использовать натуральные материалы. К ним относятся:

• каштаны;
• желуди;
• разные крупы;
• гладкие морские камушки;
• многое другое.

Натуральные материалы для массажера

Из искусственных часто применяются:

• пробки от пластиковых бутылок;
• сами бутылки;
• полиэтиленовые пакеты;
• пуговицы;
• колпачки от фломастеров;
• разные мелкие предметы от детских игрушек и другие подходящие элементы.

Готовые массажные дорожки, используемые для изготовления массажеров

Например, чтобы сделать коврик для ножек, можно использовать тканевые мешочки, наполненные крупой или другой массажной начинкой.

Довольно необычным и эффективным по действию считается комбинированный коврик. В одном месте можно воплотить в жизнь разные задумки: речка с мостиком, зеленая травка, лабиринт, змейка. Для воссоздания сюжета потребуется много природных материалов: песок, камешки, трава и тому подобное. Можно сделать не просто коврик, а массажер в виде дорожки.

Чтобы сделать простой массажер для рук и ног, а также спины, потребуются следующие материалы:

• пробки от бутылок;
• пластиковые контейнеры от киндер-сюрпризов;
• колпачков от фломастеров и тому подобные элементы.

На изготовление тратится от получаса до полутора часов. Если задумали сделать коврик или дорожку, то на эти виды времени требуется куда больше. Чтобы сделать дорожку из разных квадратов, необходимо затратить несколько дней.

Модели массажеров для детского сада

Популярные массажеры для использования в детском саду простые и доступные по изготовлению. Затраты на материалы совсем небольшие:

• Для рук и ног. Потребуется приготовить картонную трубку, можно взять втулку от туалетной бумаги или бумажных полотенец. Также потребуется много пластмассовых колец от крышек. На трубку нанизать плотненько вывернутые кольца, чтобы поверхность стала рельефной. Такой тренажер для стоп и рук используется на занятиях по физической культуре, поэтому детям предлагается сделать его самостоятельно. Обычно они любят выполнять массаж ножек. Применяется данный тренажер для укрепления мышц нижних конечностей и профилактики плоскостопия. Выполнять массаж стоп лучше на босую ногу.
• Для спины и позвоночника. Взять прочную нитку и нанизать на нее колпачки от ручек или фломастеров и контейнеры от киндер-сюрпризов. С двух сторон нити прикрепить ручки от больших пластиковых бутылок, ручки от скакалки, цилиндры от фломастеров и тому подобное. За эти ручки удобно браться и делать массаж спины и плеч. Применяется для укрепления мышц спины, плечевого пояса, формирования правильной осанки у ребенка. Можно проводить массаж груди, шеи, ног и даже головы.

Массажер из фломастеров

Массажер для ног

Самостоятельное изобретение из пластиковых бутылок

Все модели можно сделать практически бесплатно из тех материалов, которые зачастую выбрасывают.

Мастер-класс изготовления коврика для массажа ног

Для маленького ребенка неплохо сделать массажер своими руками и отнести его в детский сад. Далее представлен мастер-класс для изготовления простого варианта. Это большой зеленый лист, на котором сидят божьи коровки, заполненные крупой. По коврику можно ходить, массируя подошвы ног и предупреждая плоскостопие. Если на него лечь спиной и покрутиться, то получится массаж спины. В техниках выполнения деталей легко разобраться, посмотрев мастер-класс.

Коврик в виде поляны с божьими коровками

Сначала готовимся к созданию коврика, подбираем подходящие куски тканей, затем идет сама работа:

1. Из зеленого куска ткани вырезать большой лист.
2. Приготовить детали для божьих коровок.
3. Распределить их по листу и аккуратно пришить.
4. К обратной стороне коврика пришить плотную ткань.
5. В каждый элемент насекомого насыпать крупу (рис, горох, гречка, фасоль) и аккуратно зашить отверстия.
6. Вместо глаз пришить бусинки или пуговицы. Если малыш еще маленький и может оторвать мелкий предмет и засунуть его в рот или нос, то этого лучше не делать.

Изготовление данной модели коврика не займет много времени и не потребует больших расходов, но для ребенка он будет незаменим. Он безопасен и эффективен для стимуляции подошвы ножек малыша. Ходить или валяться на нем лучше без носков или маечки. Главное, чтобы ребенку нравилось ходить или лежать на нем.

Сделать любой массажер для ребенка совсем просто. Требуется только проявить немного фантазии и подобрать материалы, а это обычно такие детали, которые идут в мусорное ведро или стоят копейки. Например, чтобы сделать коврик из губок для мойки посуды, их придется приобрести специально. Но для массажера в виде нитки с нанизанными элементами подойдут и собранные на выброс детали – закончившиеся фломастеры, лишние футляры от шоколадных яиц и прочее. Выбрав подходящий материал, чтобы он имел фактурную поверхность, можно смело делать тренажер для оздоровления ребенка.

Как правильно делать самомассаж в домашних условиях

Подходит к концу очередная неделя самоизоляции. Продолжающие работать или учиться «на удаленке» обустроили домашний офис и оценили возможность проснуться за несколько минут до начала рабочего дня. Но плечи и поясница скучают по удобному офисному креслу, к которому уже привык, а дома неудобный стул. Да и любимый диван уже стал не таким любимым. Тоска по хорошему массажу появляется даже у тех, кто в обычной жизни не ходит на массаж.

«РГ» расспросила косметолога и сертифицированного массажиста Анну Сегалис, о том, как позаботиться о своих мышцах и красоте в самоизоляции.

Набор массажиста «на дому» простой, его элементы можно купить в аптеке или заказать в интернете. В него входят:

1. Любое массажное масло. Можно также взять рафинированное оливковое масло и добавить в него несколько капель эфирного масла апельсина.

2. Вакуумная баночка.

3. Пищевая пленка.

Для усиления дренажного эффекта от массажа нужно пить не менее двух литров воды в день. А для создания благоприятной атмосферы — включить приятные звуки природы, медитативную музык или аудио-аффирмации. Так называют позитивные утверждения, которые надо повторять вслух или про себя для создания мотивирующего настроя.

Начнем с самомассажа спины

Необходимо подготовить место: поставьте табурет или стул с невысокой спинкой перед столом так, чтобы вам было удобно положить на него голову. Под лоб подложите маленькую подушку или туго сложенный плед, чтобы положение головы было устойчивым и удобным.

1. Разомните зону шеи и плеч круговыми движениями. Разотрите их подушечками пальцев, нажимайте достаточно сильно и рисуйте кружочки несколько минут.

2. «Встряхните» руки. Возьмите свою голову правой рукой за левое ухо и плавно потяните к правому плечу, затем поменяйте руку и потяните голову к левому плечу.

3. Легким протягивающим движением поглаживайте шею, спуститесь к плечам. Возвращаем руки обратно к шее, проминая ее.

4. Заведите руки за спину и разомните поясницу круговыми движениями. Уделите этой зоне не менее 5 минут, нужно разогреть и размять ее так, чтобы почувствовать тепло и расслабление.

5. Проминаем спину вдоль позвоночника, пока достают руки. Если получается, работаем костяшками, если не получается — пальцами.

Используйте массажер, если он есть. Боковые части спины проработайте вакуумной банкой, это поможет уменьшить жировые отложения и улучшит состояние кожи. Для спины отлично подойдет разогревающий крем с экстрактом перца, но будьте с ним осторожны, применяйте совсем небольшое количество.

Расслабление мышц после домашнего фитнеса

1. Постелите фитнес-коврик и лягте на него.

2. Поднимите одну ногу вверх и плавными, но сильными движениями поглаживайте ноги от ступней к бедрам. Старайтесь удерживать ногу постоянно поднятой вверх.

3. Поменяйте ногу и повторите массажные движения.

4. Живот массируйте по кругу, по часовой стрелке. Напрягите мышцы пресса и разомните мышцы небольшими круговыми движениями.

5. Поглаживающими движениями пройдитесь по линии талии, по направлению от спины к паху. Это движение лимфатических протоков. Так вы прогоните лимфу и обеспечите отток крови от нижних конечностей, снимете тяжесть со всего тела.

6. В завершение массажа сложите ладонь в форму ракушки и похлопываниями пройдитесь по всей поверхности тела, избегая области груди. Ударная техника отлично расслабляет. В этом комплексе можете использовать увлажняющий крем или массажное масло с любимым запахом.

Антицеллюлитный массаж дома

1. Нанесите масло или массажный крем на бедра и ягодицы.

2. Энергично разотрите одну зону руками, затем «захватите» пальцами жировую складку и разомните ее.

3.Теперь перекатываем эту складку от центра к периферии.

4. Если у вас есть вакуумная баночка, то сделайте вакуумные хлопки по складке.

5. Повторите комплекс на всех складках.

Формула хорошего антицеллюлитного массажа

растирание — 10 процентов времени;

разминание 50-60 процентов;

хлопки — не более 5 процентов;

вакуумная баночка — 25 процентов.

Например, вы прорабатываете бедро:

1. Растирание и нанесение масла — 1 минута

2. Разминание — 5 минут

3. Перекатывание складки — 1-2 минуты

4. Вакуумный массаж банкой — 2 минуты

5. Похлопывание — 1 минута.

Итого массаж одной зоны займет 10-11 минут.

После массажа можно сделать домашнее антицеллюлитное обертывание.

Возьмите столовую ложку сухой горчицы, добавьте три столовых ложки воды и немного масла для массажа или массажного крема для тела.

Хорошо смешайте и нанесите эту смесь на бедра тонким слоем, оберните их пищевой пленкой.

Держите обертывание не менее 30 минут. Во время обертывания можно заняться домашними делами или легким фитнесом — это нужно для того, чтобы температура тела была выше обычной.

Для усиления эффекта до массажа можно сделать пилинг:

Смешайте 1 столую ложку меда, 2 столовые ложки молотого кофе (можно брать кофейную гущу из кофеварки), 1 столовую ложку сметаны.

Нанесите смесь на смоченную водой кожу и массируйте круговыми движениями не менее 15 минут. Кстати, запах такого пилинга — настоящий домашний антидепрессант.

Массаж лица

Для массажа лица подойдет ваш уходовый вечерний крем. Он должен быть питательный, жирный, чтобы создать нужное скольжение. Массаж лица выполняется по массажным линиям от центра к периферии.

1. Нанесите крем на лицо.

2. Поглаживающими движениями проводите по лицу от носа к уху.

3. Продолжайте поглаживания от уголков рта — к мочкам ушей.

4. Переходите к движениям от подбородка к скулам.

5. Проводите пальцами по шее от ее основания вверх.

6. От точки между бровями проводите движения немного вверх и в стороны по дугам бровей.

7. Вокруг глаз ведите пальцы по верхнему веку от центра глаза к внешнему уголку, потом по бровям, а снизу от внешнего уголка к внутреннему.

8. Повторите комплекс, поменяв движения на легкие похлопывающие движения поочередно четырьмя пальцами или разминающие и щипковые. Но двигайтесь все так же строго по массажным линиям лица.

9. Нанесите любимую маску.

Если такой массаж выполнять регулярно, через неделю-другую вы заметите хороший результат — лицо посвежеет, исчезнут отеки и мелкие морщинки.

9 инструментов для самостоятельного массажа, которые вы можете использовать дома — блог фонда — kate eskuri

Я не знаю, новая ли это смена работы из дома, «техническая шея», когда я смотрю на свой телефон, или просто таскает с собой немного Из-за пандемии COVID-19 у меня возникло дополнительное напряжение в плечах, но в последнее время я чувствую небольшой дискомфорт в спине…

Как женщины, мы часто испытываем напряжение в шее, плечах и верхней части спины. Хотя небольшое напряжение естественно, оно может перерасти в скованность и боль. Наша спина может нести дополнительный стресс и напряжение, особенно в нашей культуре, одержимой технологиями, которая заставляет нас склоняться над компьютерами и телефонами.

Несмотря на то, что я делаю все мелочи, чтобы уменьшить количество часов, в течение которых я каждый день нахожусь на экране (занимаюсь йогой, проверяю, что мой рабочий стол установлен эргономично, делаю перерывы на растяжку, посещаю мануального терапевта каждые несколько месяцев и т. Д.), Я все еще чувствую напряжение шеи и верхней части спины.

Мягкая, но там . И хотя раньше я просто жил с этим, потому что «могло быть хуже» и «не так уж плохо», я почти полностью справился с этим с помощью нескольких простых инструментов для массажа, сделанных своими руками, и я хотел поделиться ими с вами сегодня! Оказывается, есть решение этого ноющего, легкого, «всегда присутствующего» напряжения шеи — и это так же просто, как небольшой ежедневный массаж.

почему массаж?

Преимущества массажа выходят далеко за рамки мышечной болезненности и боли. Данные показывают, что массаж живота коррелирует с уменьшением запоров, у спортсменов наблюдается более быстрое выздоровление и повышение производительности, а также улучшается контроль симптомов и улучшение сна у пациентов. Это также помогает оттоку лимфы и попаданию воды в нашу фасцию, увлажняя нас изнутри. Регулярная работа с глубокими тканями дает так много преимуществ, даже если вы делаете это самостоятельно! Теперь вы можете подумать: «Но, Кейт, я ПЫТАЛАСЬ самостоятельно копаться в своих мышцах, и это просто не работает!»

. .. и друг, вот тут-то и пригодятся эти 9 инструментов. 🙂

как сделать массаж своими руками (это проще, чем вы думаете!)

Поверьте мне, я понимаю — вы можете попробовать своими руками копаться в себе шеи, но каким-то образом вы никогда не сможете полностью добраться до области напряжения. Я впервые купил инструменты для самостоятельного массажа, когда был бегуном на соревнованиях — я очень старался выкатиться и погрузиться в напряженные мышцы после тренировок, чтобы увеличить кровоток, ускорить восстановление и уменьшить напряжение. И хотя мои быстрые беговые дни остались позади, я все еще уделяю приоритетное внимание этой скелетно-мышечной привычке почти каждый день.Я твердо верю в практику регулярного массажа, начиная с шеи и заканчивая легкими ногами и ногами, и эти инструменты значительно упрощают этот процесс.

Как всегда, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или мануальным терапевтом, чтобы узнать, что они рекомендуют для , и ваших потребностей. Это всего лишь несколько простых вещей, которые отлично мне подошли, и я просто подумал, что передам их!

5 способов сделать себе массаж

Между разговорами, текстовыми сообщениями, набором текста и перекрестными тренировками жизнь действительно может сказаться на вашем теле.Неудивительно, что продажи рецептурных обезболивающих с 1997 года подскочили на 90 процентов, согласно исследованию Associated Press. Таблеток много, особенно если массаж в некоторых случаях может быть столь же эффективным и почти бесплатным. Будь то голова, плечи, колени или ступни, требующие внимания, вы можете сделать легкий массаж самостоятельно, не требуя дорогостоящих лекарств.

Место проблемы: ваши руки Решение: Тренировка запястья Целый день за столом может привести к синдрому запястного канала, раздражению нерва запястья и пальцев, но эту серию упражнений лучше выполнять каждый раз. час, может предотвратить появление боли в течение дня.

1. Держите левую руку вверх ладонью наружу. Правой рукой потяните пальцы к запястью, пока не почувствуете растяжение, и удерживайте это положение в течение 5 секунд. Повторите растяжку для правой руки.

2. Сожмите ладони на уровне груди. Опускайте их к коленям, пока не почувствуете растяжение в запястьях. Держите 5 секунд.

3. Разведите пальцы в стороны на 5 секунд.

4. На левой руке осторожно потяните большой палец к запястью, пока не почувствуете растяжение.Удерживайте его 5 секунд, а затем повторите движение правой рукой.

5. Сожмите пальцы в кулак: начните с мизинца и постепенно сожмите оставшиеся четыре пальца в кулак. Затем согните запястья внутрь, пока не почувствуете растяжение, и удерживайте его в течение 5 секунд.

6. Помассируйте внутреннюю и внешнюю стороны каждой руки, а затем осторожно встряхните их.

Место неисправности: Ваши ноги Решение: Теннисный мяч и бутылка с замерзшей водой Независимо от того, есть ли у вас работа, требующая от вас целый день, или вы увлеченный бегун, на это может повлиять множество факторов. играть с болью в ногах.Ключом к тому, чтобы держать это в страхе, является массаж и лед для ног после тяжелого дня (или долгой пробежки). Помассируйте ступни теннисным мячом: поместите его под пятку, а затем встаньте и опустите на мяч свой вес. Медленно перекатывайте мяч от пятки к основанию пальцев ног, широко расставляя пальцы ног, когда мяч проходит рядом. Повторите на противоположной ноге. Если у вас под рукой нет теннисного мяча, можно также поставить банку с супом или мяч для гольфа. После этого используйте бутылку с водой, чтобы покрыть ступни льдом, перекручивая ее взад и вперед под каждой ступней.

Место проблемы: ваши плечи или спина Решение: Другой теннисный мяч Это базовое массажное движение поможет любому, кто весь день сидит, сгорбившись, перед экраном компьютера или страдает от любой формы боли в спине. Лягте на пол, поместив теннисный мяч рядом с местом, которое болит больше всего, например, в пояснице или между лопатками. Катите теннисный мяч, пока не коснетесь самого болезненного места, и полежите там от 1 до 5 минут или пока не почувствуете расслабление мышц.

Место неисправности: Ваши колени Решение: Ролик из твердой пены Эти ролики, сделанные из жесткого поролона, обойдутся вам от 11 до 19 долларов в большинстве магазинов спортивных товаров, но вы также можете просто обратиться к местному оборудованию. магазин и купите кусок трубы ПВХ, чтобы подобрать версию со скидкой. Когда вы подкладываете валик из поролона или трубку под мышцы, давление дает вашим мышцам гораздо более глубокий массаж, чем если бы вы их просто потирали.

Как это помогает вашим коленям? Пенные валики помогают массировать мышцы, которые при напряжении могут вызвать боль в коленях.Один из них — это ваша подвздошно-большеберцовая лента, обычно называемая IT-лентой, которая представляет собой жесткую полосу соединительной ткани, которая проходит по внешней стороне бедра, начинается от бедренной кости и соединяется чуть ниже колена, пишет Джордан Д. Метцль, доктор медицины, Мужское здоровье Книга домашних средств для спортсменов. Когда он становится тугим, это может вызвать боль в коленях.

Чтобы исправить это, лягте на правый бок и положите правое бедро на валик. Положите руки на пол для поддержки. Скрестите левую ногу над правой и поставьте левую ногу на пол.Поверните тело вправо, позволяя ролику перемещаться от бедра к колену, массируя всю длину внешней поверхности бедра. Затем перекатывайтесь вперед и назад в течение 30 секунд. Переключитесь на левый бок и повторите с валиком под левым бедром.

Как только вы попадете в больное место, остановитесь. Дополнительное давление на больные участки поможет снять напряжение.

Место неисправности: все ваше тело Решение: Классные гаджеты Если у вас есть много мест, которые скрипят или болят, возможно, стоит вложить средства в некоторые инструменты, которые будут нацелены на определенные области (или сделать намного больше прокатки пены) ; посмотрите эти упражнения на роликах с пеной для всего тела из Prevention ). Вот два наших фаворита.

Коврик для ложки: в коврике используется точечный массаж (форма массажа, основанная на традиционной китайской медицине) для расслабления мышц. Когда вы лежите или стоите на коврике, пластиковые точки стимуляции оказывают давление на нервные окончания, что увеличивает кровоток и выброс эндорфинов, которые, в свою очередь, снижают уровень гормонов стресса в вашем организме. Вы можете встать на него, лечь на него или свернуть его и положить за шею или поясницу, чтобы снять напряжение в любой из этих областей.79 долларов США; Spokkspace.com

PTFit Multi-Roller: Несколько роликов с этой штукой, и вы поймете, почему собаки трясутся ногами, когда вы чешете им живот. Это просто так хорошо! Массажер из цельного дерева имеет форму крючка с роликами на кончике и вдоль ручки, поэтому вы можете воздействовать на небольшие участки, такие как шея, или более крупные группы мышц, такие как икроножные или четырехглавые мышцы (на сайте производителя есть много информации о том, как к видео, чтобы показать вам, как его использовать). Он действует как валик из поролона, оказывая давление на напряженные мышцы, массируя их и уменьшая боль.Без шарнира, он воздействует на труднодоступные болезненные мышцы между лопатками, а шарнирный (как на картинке) вы можете использовать его на ногах и пояснице. Тем не менее, он лучше роликов из пенопласта для людей, которые недостаточно проворны, чтобы лечь на роликах на полу, и для офисных работников с жесткими мышцами — вы можете использовать устройство, сидя на стуле. 54,95 долларов США; ptfitusa.com

Фотография: iStockphoto / Thinkstock

Больше от WH :
Ваше тело на массаже
Секретные преимущества массажа
77 лучших советов по сексу

Подпитите свою тренировку The New Abs Diet Cookbook!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Руководство для начинающих по самостоятельному массажу для снятия боли в спине

Это был долгий день — может быть, даже долгая неделя или месяц — и твоя спина убивает тебя. Было миллион факторов стресса, и каждый из них, кажется, нашел себе место на вашей спине, шее и плечах. Со всем, что вам нужно было сделать, чудо, что вы все еще стоите, даже если вы устали, сгорбились и волочили ноги.Хорошая осанка исчезла из окна несколько часов назад, усугубляя боли в вашей бедной спине.

Мы не можем все пойти домой к нашей личной массажистке, но есть кое-что, что мы можем сделать для себя. Добро пожаловать в руководство для начинающих по массажу спины для снятия боли своими руками!

Почему болит спина?

Есть множество причин, по которым вы испытываете эту боль. Стресс — одна из причин, но основная причина — это просто осанка. Если вы сидите за столом, постоянно наклоняетесь на работу, часто проверяете свой телефон, занимаетесь спортом в тренажерном зале, бежите на пробежку или просто пытаетесь расслабиться в конце долгого дня, плохая осанка (в этих занятиях и многое другое) может и приведет к боли в спине. Небольшой массаж своими руками может помочь облегчить боль в спине.

Перед тем, как начать массаж

Перед тем, как начать массаж, вы можете сделать несколько вещей, чтобы подготовить свои мышцы, которые сделают массаж более приятным и эффективным.

1. Расслабьтесь: Убедитесь, что вы расслаблены. Примите душ или используйте нагретую ткань / подушку, чтобы согреть и расслабить мышцы, переоденьтесь в удобную одежду и отправляйтесь куда-нибудь, не отвлекаясь.
2. Растяжка: Осторожно растяните участки, которые вызывают у вас боль и дискомфорт.Существует множество упражнений на растяжку, которые отлично подходят для работы с конкретными группами мышц. Неважно, испытываете ли вы боль в плечах, шее, верхней части спины, пояснице или всей спине… для этого есть место!
3. Дышите: До и во время массажа важно всегда сосредотачиваться на глубоком контролируемом дыхании.

Как сделать массаж спины своими руками

Теперь, когда вы подготовились к массажу, можно начинать! Ниже приведены три простых метода, которые помогут облегчить боль в спине с помощью массажа своими руками.

Теннисный мяч

Теннисный мяч можно использовать для массажа плеч, верхней части спины, нижней части спины и всего между ними. Как использовать теннисный мяч для личного массажа спины довольно просто.

1. Лягте на спину или встаньте у стены (как вам удобно).
2. Расположите теннисный мяч так, чтобы он находился между вашей спиной и стеной / полом на участке, вызывающем боль и дискомфорт.
3. Осторожно прижмите свое тело к теннисному мячу, двигаясь вперед и назад, вверх и вниз, а также круговыми движениями по мячу, нацеливаясь на больные мышцы.
4. В особо изолированных областях поместите мяч прямо на узловатую мышцу и надавите, пока не почувствуете облегчение.
5. Любая область, массируемая с помощью теннисного мяча, должна получать не более пяти минут массажа.

Пенный валик

Если вы спортсмен, у которого были напряженные и болезненные мышцы, скорее всего, вы использовали или знаете, что такое поролоновый валик. Он отлично подходит для тренировки напряженных мышц после длительных пробежек и тренировок.Он также очень полезен при массаже спины своими руками!

Лягте спиной на пол так, чтобы валик из поролона находился под поясницей.

Держа вес на поролоновом валике, осторожно перекатывайтесь по валику так, чтобы он двигался вверх и вниз по пояснице, пока вы не почувствуете облегчение.

Руки и пальцы

1. Для доступа к чувствительной верхней части спины / плеч и шеи лучше всего использовать собственные руки и пальцы.
2. Используя те же движения, что и с теннисным мячом, надавите пальцами на участки, вызывающие боль.
3. Удерживайте давление на труднодоступных местах, пока не почувствуете облегчение.
4. Чтобы избежать дальнейшего напряжения мышц, правой рукой массируйте правую сторону плеч / шеи, а левой рукой — левую.

Профилактика

Помните, многие боли в спине можно предотвратить, если сосредоточиться на правильной осанке и практиковать ее во время повседневной деятельности!

Легкие техники массажа спины своими руками

Любой может испытать неожиданное искривление, поворот или растяжение позвоночника, которое в той или иной степени может вызвать боль в спине. К сожалению, незначительные боли в спине не всегда возникают в самое удобное время. Если вы чувствуете жесткость или болезненность мышц, опытные хирурги рекомендуют вам сделать массаж своими руками. Семьи из Беверли-Хиллз могут проконсультироваться с опытным хирургом или терапевтом, чтобы узнать больше о массаже спины.

Техника игры с теннисным мячом

Самая простая техника массажа спины своими руками — это использовать теннисный мяч и найти стену или использовать пол. Просто убедитесь, что вы не прижимаете теннисный мяч прямо к позвоночнику, а в области, где чувствуется болезненность, чтобы предотвратить травму.Затем выполните следующие действия:

• Положите теннисный мяч на пол или напротив колодца.
• Двигайтесь из стороны в сторону или вверх и вниз по пораженному участку.
• Надавите достаточно сильно, чтобы почувствовать давление мяча, но не настолько, чтобы почувствовать боль.

Пенный валик / массажное полотенце

Пенные ролики

идеально подходят для массажа спины своими руками. Свернутое полотенце также можно использовать для достижения аналогичных результатов; протяните полотенце позади себя, приложите его к позвоночнику и переверните через спину, взявшись за концы полотенца.Пенный валик можно использовать для самомассажа верхней или нижней части спины.

Верх спины

• Поместите валик из поролона под пораженный участок верхней части спины.
• Выпрямите руки и согните ноги.
• Поднимите ягодицы, поставив руки и ноги на землю.
• Перенесите свой вес вперед и назад над поролоновым валиком.

Нижняя часть спины

• Поместите валик из поролона под нижнюю часть спины в пораженный участок.
• Согните руки и ноги.
• Поднимите ягодицы и прижмите локти и ступни к земле.
• Освободите свое тело вперед и назад через валик из поролона.

Массаж спины своими руками может быть эффективным при незначительных болях, вызванных растяжением мышц. Однако если боль в спине возникает внезапно и сохраняется или становится все хуже, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить, есть ли у вас источник боли в спине, который, вероятно, лучше поддается лечению, помимо самостоятельного массажа.

Когда консервативные методы, такие как массаж или иглоукалывание, больше не обеспечивают адекватного обезболивания, обратитесь в Центр Института позвоночника по телефону (310) 828-7757. Наша команда опытных сертифицированных хирургов-ортопедов является лидером в области лечения позвоночника и может помочь вам заново открыть для себя жизнь без боли. Обратитесь сегодня.

Растереть себе шею, спину, плечо, стопу

Нет времени на массаж? С помощью этих указателей самостоятельно распутайте узлы.

«Есть много методов ухода за собой, которые вы можете попробовать для расслабления или успокоения больных мышц», — говорит Дженнифер Дуркин, массажист в компании Soothe Massage Therapy в Вустере, штат Массачусетс. «И вам не нужно дорогое оборудование или много времени».

Легко сделать себе расслабляющий массаж. Unspecified / featurePics

Каждый раз, когда вы чувствуете боль или вам нужно снять стресс, дайте себе немного расслабляющего массажа с помощью этих мини-массажей:

Голова / кожа головы

«Массаж кожи головы — это то, что вы можете сделать в любом месте и в любое время, чтобы расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим », — говорит Алиса Санвито, массажист Massage St. Луи в Сент-Луисе, штат Миссури. Поместите пятки ладоней под волосы по обе стороны от головы возле висков. Поднимите кожу головы к потолку, подождите несколько секунд и отпустите. Работайте секциями по всей коже головы.

Подробнее: Сенсорная депривация — ключ к расслаблению?

Лицо

«Это хорошо, если у вас начинается головная боль от напряжения», — говорит Дуркин. Кончиками пальцев слегка нарисуйте маленькие кружочки вдоль линии роста волос, скул, над бровями и в местах соединения челюсти.Осторожно потрите уши и мочки ушей между кончиками пальцев.

Руки / Предплечья

Слишком много текстовых сообщений? Расслабьте одну руку ладонью вверх на бедре. Медленно надавите на пятку другой ладони вдоль предплечья по направлению к запястью. Надавите так, чтобы почувствовать тепло, но не обжечься. — Проделайте то же самое с открытой ладонью до кончиков пальцев и снова с бугорком на большом пальце, — говорит Дуркин. Повторите несколько раз и поменяйте руки.

Шея / плечи

«Наклонение вперед над компьютером может напрячь мышцы плеч и шеи», — говорит персональный тренер и инструктор по йоге Минди Каплан. Опустите плечи, чтобы они не сгибались за уши, и медленно прижмите подбородок к груди, чтобы вытянуть шею. Поместите два или три пальца на шею сзади в месте пересечения шеи и плеч. Сильно надавите и удерживайте, отпуская, когда мышца станет более расслабленной. Медленно перекатывайте плечо вперед и назад.При необходимости повторите.

Связано: осознанная медитация может быть ключом к лучшему сну

Нижняя часть спины

Положите теннисный мяч на пол и лягте на него или поместите его между спиной и стеной. Медленно двигайте телом вверх-вниз и из стороны в сторону, чтобы мяч массировал любые участки мышечного напряжения (избегайте позвоночника, чтобы не получить травму). Надавите достаточно сильно, чтобы немного сдавить мяч, но не так, чтобы почувствовать боль. Достаточно нескольких минут катания. «Вы не хотите переусердствовать и усугубить и без того раздраженные ткани», — говорит Санвито.

Бедра

После целого дня сидения расслабьте тугие квадрицепсы, катая теннисный мяч или валик из поролона (можно купить в магазинах спортивных товаров по цене около 20 долларов) по бедрам. Вы также можете использовать ладонь, чтобы делать небольшие круги, продвигаясь вверх по бедру от колена. Или наклонитесь вперед и проведите локтем одним движением вдоль бедра от колена к туловищу, — говорит Дюркин. Сделайте несколько проходов под немного разными углами вдоль бедра.

Связано: 17 исключительно простых способов расслабиться

Икры / подколенные сухожилия

Ослабьте напряжение в икроножных мышцах, вызванное такими действиями, как ношение высоких каблуков или длительная пробежка, прокручивая валик из пеноматериала по длине икроножных мышц, предлагает Каплан.Пятки ладоней тоже хорошо работают. Обеими руками помассируйте обе стороны голени маленькими кругами, продвигаясь вверх по икре; сгибайте или указывайте ногу при этом. Или проведите пятками ладоней от щиколотки к колену по разным сторонам икры.

Ступни

После дня, проведенного на ногах, сядьте и катите теннисный мяч или небольшой резиновый мяч по всей поверхности стопы, включая пятку, свод стопы и пальцы. — Прокручивайте его взад и вперед с легким давлением, — говорит Дуркин.Или сядьте, положив одну ногу на другое колено. Возьмитесь за каждый палец ноги, поверните несколько раз по часовой стрелке и против часовой стрелки. Согните каждый палец вперед и назад, затем осторожно вытяните каждый палец. Обеими руками крепко возьмитесь за ступню с обеих сторон и пошевелите руками взад и вперед, покачивая ступней между ними.

12 лучших инструментов для самомассажа спины, плеч, шеи | London Evening Standard

H

Массаж — одно из простых удовольствий жизни с целым рядом преимуществ для здоровья, которые нельзя недооценивать.

От снижения стресса и снятия мышечного напряжения до гибкости и, конечно же, расслабления, независимо от того, страдаете ли вы от болей или нет, массаж всегда может принести вам пользу.

Но регулярное посещение спа или физиотерапевта может стать довольно дорогостоящим. Вот тут-то и пригодятся инструменты для домашнего массажа. Продукты, которые меняют правила игры, — лучшее средство для снятия давления и стеснения. Они, как правило, делятся на две категории; ручной или электронный — последний из которых может склоняться к более дорогому концу ценового диапазона.

Ручные инструменты для самомассажа — это более экономичный и портативный способ избавиться от боли, при котором вы заметите преимущества после того, как будете использовать их всего несколько минут каждый день. Они также имеют тенденцию быть более универсальными, когда вы можете использовать только один продукт для всех различных областей тела, от спины и шеи до рук и ног.

ПОДРОБНЕЕ

Эти инструменты для самообслуживания творит чудеса против обострения, просто нажимая на эту область, чтобы разгладить узлы, где вы можете оказывать нужное давление в зависимости от того, нужен ли вам легкий или глубокий массаж тканей.

Мы собрали лучшие инструменты ручного самомассажа, чтобы использовать их после напряженной тренировки в тренажерном зале, сидения, сгорбившись над столом весь день, или для лечения давней травмы.

Hayo’u Body Restore Body Massager Tool

Сладкое облегчение! Этот элегантный инструмент из нержавеющей стали вдохновлен китайской техникой массажа, известной как гуа-ша, терапией, которая включает соскоб кожи для улучшения кровообращения. Эргономичная форма удобна в обращении и может увеличить кровообращение на 400 процентов, создавая быстрое и приятное ощущение .Вы можете использовать устройство поверх одежды, но мы думаем, что в сочетании с маслом оно даже лучше. Больше всего помогли плечи и шея, но если вы будете постоянно пользоваться клавиатурой (а кто нет?), Целая минута на запястьях станет заметным удовольствием для уставших рук.

Тонкая конструкция удобна в поездках и пригородных поездках, а бархатный мешочек — приятный штрих — отличный подарок для мужчин и женщин.

Physix Gear Sport Muscle Roller Stick Combo

Этот набор от Physix поставляется с роликовой палкой и двумя массажными мячами, которые можно использовать для уменьшения болезненности мышц, увеличения кровотока, поддержания мышечной силы и улучшения диапазона движений просто перемещая триггерные точки.Вы также можете удерживать мячи между своим телом и полом или стеной, чтобы добиться высвобождения, прилагая постоянное давление. Настоящая находка для восстановления, это набор роликов отличного качества, который особенно полезен для спортсменов, но не менее радостен при обычных болях.

Opti Spike Massage Ball — набор из 3 штук

В этом наборе от Argos есть три массажных мяча с шипами различных размеров, которые вы можете использовать для бесконечного количества упражнений и физиотерапии.Помогая вашему телу восстановиться, они действительно воздействуют на конкретную область и предлагают глубокий массаж тканей. Используйте на шее, плечах, спине, ступнях, руках и где угодно. Если твердый шипастый мяч слишком интенсивен для вас, попробуйте Trigger Point Performance Deep Tissue Massage Ball , он все еще достаточно плотный, чтобы активно воздействовать на труднодоступные области, но для некоторых предпочтительнее будет отсутствие шипов.

Thera Cane

Если вы весь день сидите перед компьютером и испытываете боль между лопатками, этот инструмент может быть вам подойдет.Нацельтесь на труднодоступные места с помощью этого узловатого устройства в форме конфетного тростника, чтобы уменьшить давление на поясницу, плечо, шею и многое другое. Разнообразный набор узелков и удобно расположенных шариков позволяет использовать один и тот же инструмент для ряда упражнений. Удивительно удачный гаджет.

XN8 Набор подушек и коврика для акупрессуры для йоги

Этот набор подушек и ковриков для йоги вдохновлен иглоукалыванием и представляет собой комплексное лечение обезболивания, но без игл.Он состоит из стратегически расположенных точек акупрессуры, которые мягко стимулируют расслабление мышц и кровоток для всей верхней и нижней части спины. Также есть подушка для шеи.

Tuuli Принадлежности Массажный роликовый инструмент для мышц

Прокрутите свой путь, чтобы избавиться от боли в спине с помощью этого удобного, компактного продукта, эффект которого вы заметите уже после пары минут ежедневного использования. Он изготовлен из натурального пляжного дерева и имеет более острые колеса на одном конце для более глубокого массажа.Вы можете использовать его в одиночку или нанять помощника для нацеливания на середину и нижнюю часть спины.

Массажер для головы

Необычный, похожий на паука массажер для головы, являющийся стандартом наполнителей чулок 1990-х годов, по-прежнему является решительным противоядием от стрессового дня. Без суеты или излишеств, вы просто двигаете им вверх и вниз по голове, где крошечные ручки работают, чтобы стимулировать кожу головы.

Роликовый массажер Anself

Этот небольшой, но мощный валик поможет вам снять боль или снять стресс.Вы можете добавить свои любимые масла, лосьоны или зелья в небольшое отверстие в нижней части устройства, чтобы катать их по коже. Просто возьмитесь за устройство одной рукой и приложите любое необходимое усилие для легкого или глубокого массажа. В качестве альтернативы вы можете положить его на пол, чтобы нацелить на триггерные точки спины и бедра.

VOYOR Шейный массажер для плеч с двумя триггерными точками

Этот продукт может выглядеть немного странно, если два мяча для гольфа прикреплены в форме дуги, но он хорошо работает для снятия напряженных и жестких мышц шеи и плеч.Вы контролируете силу, оказывая нужное давление на триггерные точки по мере необходимости.

Пенный валик TriggerPoint GRID

Бегуны на выносливость будут хорошо знакомы с поролоновым валиком. Он станет вашим лучшим другом, чтобы неукоснительно использовать его после упражнений для выздоровления. Универсальный инструмент можно использовать для икры, спины, квадрицепсов и широчайших мышц.

Сара Чапман Bodylift

Знаменитый косметолог Сара Чапман предлагает Bodylift, который использует технику толчков и перекатов для снятия мышечного напряжения и стимуляции лимфодренажа.Он имеет 12 вращающихся головок и 72 узелка, которые работают в тандеме для массажа тела (не лица) и рекомендуется для рук, бедер и икр. Когда вы оказываете давление, поперечный рычаг отделяется, обеспечивая более глубокий захват.

Двойной массажер для ног Theraflow

Нет, это не счеты и не детская игрушка для счета. Деревянное приспособление — это массажер для ног, в котором используются два варианта узелков для облегчения боли с противоскользящим покрытием на обратной стороне для обеспечения вашей безопасности.Для получения болеутоляющего эффекта регулярно используйте в течение нескольких минут каждый вечер.

Вердикт

Массажер для тела Hayo’u Body Restorer — это простой и эффективный инструмент, который может разгладить старые узлы за считанные минуты. Достаточно компактная для путешествий и удобная для хранения конструкция из нержавеющей стали прослужит долгие годы. Для особенно труднодоступных мест на спине Thera Cane с легкостью справится с этими болезненными местами.

ПОДРОБНЕЕ

Советы по самомассажу, которые мгновенно улучшат ваше самочувствие

Освободите нервы, улучшите кровообращение и лимфообращение и начните чувствовать себя лучше с помощью этих простых методов самомассажа.

Самомассаж от мигрени

Ничто так не останавливает жизнь, как мигрень. Таблетки и лекарства — быстрое решение, но методы массажа могут помочь облегчить боль в голове и тошноту. Акупрессура на разных частях лица может помочь, оказывая давление на разные точки лица, чтобы снять это ощущение заложенности и помочь голове чувствовать себя более ясно. Четыре удобные точки акупрессуры, чтобы знать, когда приступ мигрени:

• Точка третьего глаза. На место, где переносица встречается со лбом, надавите на одну минуту для облегчения.
• Косметическая точка для лица. Поместите указательные пальцы по обе стороны лица в том месте, где скулы заканчиваются возле носа.
• Точка накала. Расположен сразу за челюстями, надавливая на эту точку, можно расслабить голову и шею.
• Острие Небесного столпа. Надавите на эту точку у основания черепа, начало позвоночника, чтобы максимально облегчить голову.

Самомассаж при болях в спине

Работа за столом может вызвать боли в спине, но есть способы избавиться от некрасивой сутулости. Возьмите себе валик из поролона и расслабьте эти мышцы спины с помощью этого простого самомассажа:

• Лягте спиной на пол, ступни на ширине плеч.
• Поместите валик из поролона на середину спины, прямо под лопатками.
• Качайте свое тело вверх и вниз, к ногам и от них, чтобы массировать спину и ослабить эти точки давления.

Самомассаж при боли в шее и плечах

Мышцы задней части черепа работают сверхурочно, чтобы голова находилась в равновесии над позвоночником. Соблазнительно потереть их руками, но есть гораздо лучший способ подарить им немного любви. Возьмите теннисный мяч и попробуйте следующее:

• Поместите теннисный мяч между плечом и стеной.
• Поднимите руку над головой, затем двигайте головой из стороны в сторону.
• Перемещайте мяч в разные положения, чтобы уменьшить проблемные области вокруг верхней части тела.

Самомассаж при менструальных болях

При воспалении нижней части спины во время менструации у многих женщин возникают судороги от боли в это время месяца. Чтобы избавиться от болезненного дискомфорта, попробуйте это простое, но эффективное упражнение:

• Лягте на пол на спину, согнув ноги и поставив ступни на землю.
• Положите два теннисных мяча под поясницу на одинаковом расстоянии от крестца и бедра.
• Поднимите и опустите бедра, чтобы массировать эту область.

Самомассаж при ноющих стопах

Самое приятное в этом массаже — то, что вы можете делать его под столом, не отрываясь от работы. Для этого массажа вам понадобится теннисный мяч. Просто снимите обувь (и, если хотите, носки), наступите на мяч и катите его с пальцев ног до пятки с сильным давлением. Если вы бегаете с проблемными участками стопы, катайте мяч крошечными кругами вокруг любых участков стопы, которые кажутся болезненными.

Ознакомьтесь со всеми нашими советами по оздоровлению здесь.