Массажные роллы: цены, каталог в интернет-магазине MFitness

Содержание

Массажные роллы BLACKROLL. Закажите массажный ролл у нас!

17 товаров

Сортировать:

по популярности

{ «3697764»:»1″,»3697765″:»1″,»3697766″:»1″,»3697770″:»1″,»3697773″:»1″,»3697774″:»1″,»3697778″:»1″,»12358769″:»1″,»3697779″:»1″,»3697783″:»1″,»3697784″:»1″,»3697785″:»2″,»3697799″:»1″,»3697800″:»2″,»3697801″:»1″,»3697802″:»2″,»3697803″:»2″,»3697804″:»1″,»3697805″:»1″,»4556592″:»2″,»4556593″:»1″,»9893937″:»1″,»0″:»0″ }

Эту непростую тему, я решил затронуть на этапе подготовки к осеннему марафону. Уже с первой недели моего тренировочного плана по Runtastic мне необходимо пробежать около 35 километров, что не так уж и просто учитывая месячный перерыв в беге. Восстановление после тренировок с такими перерывами может занимать гораздо больше времени, чем ожидалось и план начинает медленно «расплываться», ломая правильную программу подготовки.

Восстановление — ключевая часть в подготовке к любым соревнованиям. Начитавшись гугл, я обнаружил, что более менее убедительную информацию можно найти только в англоязычном интернете (поэтому и решил написать эту статью), после чего и купил себе массажный ролл, работа с которым обещала улучшить моё самочувствие после тренировок. Как в теории работает фоам роллер и сработал ли он для меня на практике — читайте дальше!

Хочу сразу предупредить: я не врач и не профессиональный тренер. Я спортсмен-любитель и использую массажный ролл два сезона. Если вы эксперт в вопросе физиологии или использования массажного ролла — буду рад вашим замечаниям/дополнениям в комментариях!

Чтобы понять как работает массажный ролл, необходимо немного углубиться в нюансы работы мышц и их составляющих. Фасция — это соединительная ткань, покрывающая органы, сосуды и нервы, а также образующая футляры для мышц у всех позвоночных животных и у человека (вики). Помните белую плёнку, которую вы снимаете при готовке куриной грудки? Это фасция.

Как и у любой другой части нашего тела, фасции могут «уставать» и работать неполноценно. Это происходит из-за перенапряжённости, травмы или отсутствия активности; возникает воспаление, и, если оно становится достаточно сильным, соединительная ткань может утолщаться, что приводит к боли, раздражению и дополнительному воспалению. Такая зона становится гиперчувствительной и при сдавливании вызывает боль.

В теории, массажный ролл способен расслабить напряжённые участки фасций и предупреждать воспалительные процессы. В этом заключается суть миофасциального релиза — воздействия на мышцы с целью расслабления миофасциальных структур.

Для более подробного погружения в материал, я рекомендую посмотреть видеолекцию с доктором Демченко и Михаилом Сорокиным о принципе работы и тренировках с массажным роллом. Чуть ниже есть видео с упражнениями с массажным роллом.

На сегодняшний день, исследования эффективности работы массажных роллов можно пересчитать на пальцах. Тем не менее, они подтверждают, что такой самомассаж эффективен в качестве разогрева перед тренировкой и ускорения восстановления при использовании после.

К примеру, эксперимент с участием 16-ти мужчин, проведённый University of Stirling (Британия) показал, что после использования массажного ролла, мышцам необходимо проделывать меньше усилий для выполнения тех же задач. Это эксперимент подтверждает более ранее (опять-таки, небольшое) исследование, участники которого наблюдали меньшую усталость от нагрузки при использовании ролла во время разогрева.

В довольно большом обзоре, опубликованном в Международном журнале спортивной физиотерапии сообщается, что использование массажного ролла способствует кратковременному увеличению диапазона движений мышц, из чего следует, что размассированные мышцы лучше подготовлены к тренировке.

Я использую фоам роллер из-за больших перерывов в тренировках. Зайти «плавно» в беговой план иногда просто не хватает времени, кроме того, как ни крути, а длинные воскресные тренировки порядочно изнуряют. Именно поэтому, я начал искать способ восстанавливаться быстрее.

Первое и самое очевидное, о чём пишут все — массаж. Это лучшее средство восстановления, но, во-первых, массаж после каждой тренировки — это дорого, а во-вторых, необходимо выделять дополнительный час к каждой большой тренировке (что не каждый может себе позволить), найти хорошего специалиста да и вообще привыкнуть.

Я провёл эксперимент и не заминался роллом после тренировок в течение двух месяцев беговых тренировок. Я бегал не очень много (около 100 км/месяц), но, тем не менее, начал ощущать проблемы с поясницей: боль при спазме мышц спины. Ко мне вернулся гипертонус мышц спины, который я теперь каждый день разминаю своим роллом (о нём — ниже).

Такой массажный ролл подходит для людей с более высоким болевым порогом. Он более плотный, чем предыдущий, что позволяет более эффективно снимать напряжение мышц и триггерных точек. Я не использую такой исключительно из-за отсутствия ребристой поверхности.

Преимущество этого типа в том, что большинство моделей GRID совмещают в себе две зоны: гладкую и ребристую, поэтому вы без проблем сможете прогрессировать, переходя из одной зоны в другую, если испытываете неприятную боль на ребристой части.

Если вы ощутили боль, вероятно, проблемная точка найдена (та самая триггерная точка). В таком случае, попробуйте без сильного давления массировать эту точку в разных направлениях (из стороны в сторону и снизу вверх). Не стоит усердствовать, если боль такая же или усиливается, продолжайте массаж другой области.
Поясница — более сложная зона для массажного ролла, так как требует контролируемого напряжения пресса. Полностью расслабляться лёжа на ролле не получится. Находитесь в состоянии лёгкой «скрутки» (как при качании пресса) и медленно прокатывайте спину.

На самом деле, достаточно несколько раз увидеть занятия с массажным роллом, чтобы понять принцип и импровизировать с нужными мышцами. Для восстановления после пробежек и в качестве разогрева, обязательно необходимо размассировать ноги и спину.

Универсальной формулы выбора фоам роллера не существует, ведь это в значительной степени зависит от состояния ваших мышц. Перед покупкой, я бы рекомендовал вам попробовать роллы разной жёсткости и понять какая из них подходит вам больше всего.

Судя по моему опыту, фоам роллер — хорошая альтернатива массажу для бегунов-любителей. Тем не менее, я не уверен, что ролик будет хорошо восстанавливать ваши мышцы при огромных месячных набегах. С моими 200 км в месяц он справлялся отлично.

Сегодня пал взор на Массажные роллы (в интернете гуглятся, как foam roller). На самом деле они у нас не так популярны. А вот за бугром на различных фитнесс-каналах все больше и больше упоминаний о них. Есть информация, что появляются профессиональные футбольные команды, которые в обязательном порядке используют данные роллы при разминке и заминке.

Суть в следующем, при монотонной работе (будь то бег или постоянные зависания перед компьютером) мышца находится в постоянном сокращении и в какой-то момент, может потерять способность к расслаблению. Так мы получаем постоянный спазм (все чаще и чаще среди массажистов и мануальщиков используется термин «триггерная точка»). Нарушается кровообращение, нагрузка ложится на суставы и так далее. Фишка в том, что такая спазмированная мышца самостоятельно уже не может расслабиться. Нужно внешнее воздействие. На сегодняшний день не нашли ничего лучше, чем тупо давить на нее. Это реально работает. Это больно, но работает 🙂

Попробую описать свои рассуждения. У меня из-за постоянной сидячей работы разболелась спина в грудном отделе + со временем боли перешли еще и на шею. Боль адская, забывал о ней только когда ложился на кровать. Надоело, пошел к массажисту. Отходил 5 занятий. Ситуация изменилась в лучшую сторону, но пришло осознание, что до полного излечения в теории я могу к нему ходить еще очень и очень долго. Посчитал денежку и в итоге решил купить себе этот ролл (и еще немного других :)) и заняться самомассажем.

На форуме велосепидистов есть люди, которые избавлялись с помощью роллов от неприятных ощущениях в коленях после длительных заездов. Мне самому удалось победить незначительные боли в коленях после приседов со штангой.

И вот такая штука. Не знаю что за материал, но твердая как камень. Как не трудно догадаться, по центру должен располагаться позвоночник, чтобы ролл не давил на него. Этой штукой я свой массаж завершаю, воздействие на мышцы серьезное :))))

Стоит ли его покупать? Однозначно посоветовать я его не могу. Если бы он стоил 500 р., я бы сказал, что такая штука должна быть в каждой семье. А так он стоит сколько стоит. Это безусловно рабочая штука, но не панацея от всех бед. Болит спина? В первую очередь пересмотрите то, как вы сидите, а уж потом пытайтесь снимать напряжение с больных участков.

P.s. А на последок небольшой лайфхак от меня. У Вас может быть очень хорошее кресло, но если оно уже старое, то скорее всего спинка в грудном отделе продавилась от постоянной нагрузки, и Ваша спина находится в «скрюченном» положении. Я забыл про боли в спине во многом благодаря вот этому приспособлению:

Качественное восстановление — один из важных факторов для высоких результатов в беге. Конечно, идеальный вариант — это массаж после каждой тренировки. Но что, если у вас нет возможности регулярно обращаться к специалисту? Для этого и существуют массажные аксессуары, которые позволяют самостоятельно найти триггерные точки, проработать проблемные зоны и расслабить мышцы после нагрузки.

Миофасицальный релиз — это особая техника массажа, направленная на предотвращение образования спаек фасции после интенсивных физических нагрузок. Они появляются из-за перетренированности или недостаточного восстановления и приводят к снижению эластичности мышц, скованности движений и болевым ощущениям.

Сама по себе фасция — это соединительная ткань, покрывающая все мышцы, сухожилия и органы в нашем теле. Появится напряжение в одной — боль вскоре появится и в других местах. К примеру, если спайки образовались в районе поясницы, тянущие ощущения проявятся в области лопатки или плеча.

Фасция состоит из коллагена и эластина, и в идеальном состоянии должна оставаться мягкой и подвижной: только тогда наши движения будут легкими и плавными, вероятность травм сведется к минимуму, а тренировки будут приносить желаемый результат. И чтобы добиться этого эффекта, нужно регулярно делать миофасциальный релиз, то есть специальный вид массажа, который воздействует на фасции.

Массажные роллы — это главный аксессуар для МФР. С его помощью можно выполнить практически любое упражнение и проработать основные проблемные зоны. Такие роллы отличаются по степени жесткости и рельефу, а знакомство с ними лучше всего начинать с самых мягких и гладких. Они обеспечивают менее болевое воздействие и отлично подходят для людей с низким болевым порогом и для начинающих спортсменов. Регулярное применение помогает уменьшить мышечные спазмы, повысить увлажнение фасции, сохранить гибкость и подвижность суставов, улучшить кровообращение, предотвратить появление травм и ускорить процесс восстановления после интенсивных нагрузок.

Есть также роллы со средней и сильной степенью жесткости. Их могут использовать опытные спортсмены, люди с массой тела более 90 кг и счастливые обладатели высокого болевого порога. При давлении они более глубоко и эффективно прорабатывают болевые зоны, но могут вызвать неприятные ощущения у тех, кто только начинает знакомство с техникой МФР.

Что касается рельефа, то при выборе также стоит руководствоваться своим уровнем физической подготовки: гладкие роллы подойдут для новичков, а с высокими ребрами, шипами и гранями — для профессионалов. Необычный рельеф и форму можно отметить у массажных аксессуаров марки Trigger Point: он продуман таким образом, чтобы создавать компрессию разной степени и имитировать массаж ладонями, фалангами и т.д. К примеру, уникальная «матричная» текстура Nano X позволяет с помощью ролла создавать эффект массажа кончиками пальцев.

Чтобы понять, чем отличаются друг от друга массажные аксессуары, нужно запомнить простое правило: чем меньше площадь воздействия, тем более глубокая проработка триггерных точек вас ждет. Именно поэтому мячи идеально подходят для точечного воздействия на глубоко расположенные группы мышц кора, рук, ног, стоп и шеи. Роллы же взаимодействуют только с поверхностным слоем и помогают обнаружить проблемные зоны. Мячи также отличаются по степени жесткости и рельефу, а сдвоенными удобно проводить массаж вдоль позвоночника.

Новое слово в самостоятельном массаже — перкуссионный пистолет Flow. Это очень мощный аксессуар в компактном корпусе с уникальным бесшумным мотором, который позволяет массажеру работать 5-6 часов без дополнительной подзарядки. В комплекте идут 7 насадок, которые дают возможность точечного применения аппарата в самых труднодоступных триггерных точках. А 4 скоростных режима позволяют разогреть мышцы перед тренировкой или стартом и расслабить их после.

Миофасциальный релиз рекомендуется проводить ежедневно по 5-10 минут, лучше всего после нагрузок. По ощущениям такой массаж может быть весьма болезненным, но в результате он поможет избавиться от неприятных ощущений в организме и ускорит процесс восстановления. Выполнять упражнения могут почти все желающие, но есть и противопоказания: варикозное расширение вен, тромбофлебит, хронические заболевания в остром периоде, онкологические заболевания, ослабление организма из-за простуды, открытые раны, порезы.

Тренировка кажется тяжелым трудом, когда пот ручьями течет по лбу и уже ничего не хочется, только отдохнуть. Но возможны расслабляющие тренировки, которые закрепляют эффект силовых и дают возможность организму восстановиться. Для упражнений на расслабление есть специальный ребристый ролл, который предназначен для прокатов.

Массажный ролл разрабатывали для мануальной терапии, тренировок отдельных частей тела, а также для восстановления людей после разных нагрузок, например занятий спортом. Ролл помогает уменьшить боль, которая возникает от тренировок или наоборот, из-за длительной недостаточной подвижности. Мышцы напрягаются и возникает болезненность в триггерных точках (волокна мышц, которые аномально сокращаются). Эти ощущения исчезают после комплекса упражнений с этим мягким, но ребристым валиком.

Массажные цилиндры имеют разные формы, отличаются они также и по плотности. Матричная поверхность при движении способна массировать не хуже, чем руки опытного массажиста, ощущения похожи на пальцы, которые бегают по телу. Поэтому ролл применяют для самомассажа, это очень удобно. Фирменные изделия не промокают (а значит не впитывают пот), не пачкаются и сохраняют форму при нагрузках.

С этим ребристым валиком можно отжиматься, делать упражнение боковой планки, заниматься можно лежа, сидя, стоя. Можно массировать конечности, корпус, ступни, на более жестких подобных гимнастических аксессуарах можно тренировать равновесие.

Массажный ролл может применяться не только во время тренировок. Важно его применение до нагрузок для того, чтобы разогреть мышцы и растянуть их, так и после тренировки — для снятия напряжения. Как известно, боли в ногах вызываются застоем молочной кислоты, этот синдром ролл успешно преодолевает.

Прокатывайте цилиндром каждый проблемный участок мышц. На особенно проблемных участках нужно останавливаться и расслабляться на полминуты. Потом продолжать прокатывать окружающие мышцы и вскоре сможете массировать болезненный участок. Всего на каждую часть мышц делайте 10 — 20 прокатов.

Нельзя массировать кости, суставы, поясницу, шею, там много нервных окончаний и чувствительных участков. Занятия не должны вызывать боль, так как ролл предназначен для болеутоления, а не наоборот. Если боль не утихает длительное время и вызывает дискомфорт, нужно обратится к врачу.

Не нужно думать, что гимнастические ребристые валики можно применять только в фитнесклубах, тренажерных залах, или гимнастических школах. Он вполне применим дома, его можно брать в поездки, так как он легкий и водонепроницаемый. На пляже, на природе, у реки — заниматься можно там, где удобно. Эластичные, гибкие мышцы, хорошее кровообращение, расслабляющий массаж нужен всем.

Отличное применение роликов — для людей, которые не могут активно двигаться и им нужна массажная помощь. Ролик поможет избежать пролежней, улучшит кровообращение пожилых и временно ограниченных в движениях людей. Конечно, при этом нужно помогать близкому человеку, но все же хорошо, что есть такое замечательное изобретение.

Ролик может не только расслаблять, но и создавать дополнительную нагрузку, той, которая возникает при занятиях на гимнастическом мяче. Поэтому его можно взять «на вооружение» в кабинетах лечебной физкультуры, где посредством гимнастики лечат разные болезни суставов и проходит реабилитация больных.

Это тип инновационных скручивающихся спортивных матов. Его главное преимущество в том, что любую площадь можно покрыть за максимально короткое время. Например, площадь 12х12 вы сможете собрать буквально за 10 минут без особых усилий.

Это удобно, если в зале проходят тренировки по разным видам спорта или занимаются спортсмены в разных весовых категориях.
Их используют для тренировок и соревнований более, чем по 20 видам спорта, а также в региональных соревнованиях и даже в олимпийских играх.

Для видимого прогресса в силовом тренинге необходимо уделять особое внимание растяжке и восстановлению мышц. Это способствует повышению эластичности и выносливости мускулов, позитивно влияет на общие силовые показатели. Поэтому после умеренных и тяжелых физических нагрузок рекомендован релаксирующий массаж.

Удобные и компактные аксессуары для массажа предназначены для расслабления мышц, снятия усталости и спазматических болей. В ассортименте интернет-магазина ФитнесДом представлены удобные и практичные модели массажных роликов, мячей, подушек, которые позволяют проводить эффективный самомассаж, не прибегая к услугам специалиста.

Массажные роллы применяются для терапии триггерных точек, а также для глубокой релаксации мышц. Ролики Рамбл Роллер помогают снять напряжение и избавиться от «забитости» мускулов, снижают болезненные ощущения в мышцах после тренировок. Кроме того, их можно использовать для баланс-тренинга с целью укрепления опорно-двигательного аппарата и улучшения координации.

Массажный ролик для ног активизирует прилив крови к стопам, способствует снятию усталости, отечности и болей. Для женщин, которые целый день не расстаются с каблуками, такая разминка перед сном будет крайне полезна для профилактики венозной гиперемии.

Ролл для пилатеса – спортивное оборудование в форме вытянутого цилиндра. Изготавливают их, отливая из пены. Используют как физиотерапевтическое средство при выполнении упражнений для стабилизации положения тела или его частей, они также для массажа мышц при занятиях.

Внешне ролл похож на продолговатый валик. Он не мягкий на ощупь, его поверхность выполнена из негладкого и долговечного материала. По мнению большинства спортсменов, роллы являются универсальными спортивными аксессуарами. Они достаточно прочны, потому служат довольно долго. Да и стоимость приспособлений вполне доступна большинству соотечественников.

софтроллер: этот вид ролла создал Майкл Кинг – специалист по пилатесу, он и носит его имя; ролл этой конструкции позволяет занимающему, у которого существуют проблемы с позвоночником, заниматься со снарядом и сделать свою спину более гибкой; с виду такой ролл похож на цилиндрический, но более длинный и значительно мягче.

В известной всем планке – в одном из лучших и эффективных упражнений для всего тела, ролл используется, к примеру, как промежуточная опора между ладонями рук и полом. Цилиндр, который нагружается при этом весом тела, будет «пытаться» выскользнуть из-под рук, что и добавляет упражнению разнообразия и, главное, сложности.

В этом же упражнении ролл можно расположить и в других местах: под голенями, под ступнями ног. В каждом случае он также будет «стараться» сбить вас с равновесия, а ваше сопротивление этому добавит нагрузки на мышцы, будет способствовать улучшению координации тела.

Ролл кладут под спину, располагая его вдоль позвоночника. Далее выполняют известные упражнения, которые направлены на развитие, укрепление пресса. Это разные кранчи, подъемы ног, скручивания в стороны. Выполняя их, стараются удерживать равновесие с помощью ступней ног. К примеру, поднимают вверх одну ногу, а ступней второй касаются пола и удерживают равновесие.

Массаж роллом начинают с подколенных мест. Для этого ложатся на спину, а ролл кладут поперек, под колени ног. Передвигая тело, катаются на цилиндре, ограничиваясь его перемещением в области подколенных сухожилий, связок.

Чтобы облегчить боли в спине или уменьшить их интенсивность, производят массаж спины. Для этого ролл располагают на полу, ложатся на него спиной поперек и начинают, помогая ногами, «кататься» на цилиндре, перемещаясь на 10…20 см вперед-назад.

Для некоторых спортивных дисциплин обязательным атрибутом тренировок являются специальные напольные покрытия, к которым относятся маты, татами, борцовские ковры и т.д. Но есть один вид инвентаря, который можно назвать универсальным – это ролл-маты, купить которые вы можете на этой странице интернет-магазина сайт.

Ширина у таких изделий обычно фиксированная, в то время как длина может быть любой в зависимости от назначения или размера зала. Именно потому цена указывается за один метр, чтобы можно было без проблем приобрести ровно столько, сколько вам нужно.

Подобрать можно варианты и для детских тренировок, и для взрослых. Используются ролл-маты для таких видов спорта, как спортивная гимнастика, восточные единоборства, борьба, йога и другие. Их удобство состоит в том, что они легко убираются после занятий, их можно сворачивать в компактные рулоны, что понятно из названия данного типа покрытия (англ. roll – рулон). Они обеспечивают безопасность на тренировках, и использовать их можно в спортивных залах, дома и даже на открытых тренировочных площадках.

Большой выбор продукции и широкий ценовой диапазон позволяет каждому клиенту подобрать вариант себе по карману. Также у нас есть отличные скидки для оптовых клиентов, размер которых определяется итоговой суммой всего заказа.

Поговорим о массажных валиках, роллах и полуваликах. Нужный, можно даже сказать необходимый инвентарь в арсенале спортсмена, полезность которого, к сожалению, многие недооценивают. Мы уверены, что среди наших читателей есть те, кто считает данное приспособление бесполезным, как и те, кто уже приобрел валик, но так и не разобрался как правильно его использовать.

Что можно узнать о массажных валиках из интернета? То, что они позволяют самостоятельно делать миофасциальный массаж. Массаж, который позволяет улучшить эластичность фасций (мышц), подвижность суставов. Такой массаж поможет расслабить мышцы после тренировки, снизит болевые ощущения. Также МФР рекомендован в качестве разминки мышц. МФР идеально сочетается с занятиями стречингом, и позволяет добиться желаемого результата без травм и болевых ощущений. Ну, и конечно миофасциальный массаж является одним из важных составляющих восстанавливающей терапии. Самомассаж улучшает циркуляцию крови, лимфы, является неплохим дополнением к тренировкам и процедурам, направленным на снижение веса и коррекцию фигуры.

Это в общих чертах. Нас не совсем устраивает такая сухая формулировка. Для более подробного разбора данной категории товаров мы обратились к специалисту, который ответил на все наши вопросы. Мы узнали много нового и интересного о применении массажных валиков, о их разновидностях и как правильно делать самомассаж в домашних условиях.

Ответ: Массажные валики или роллы нужны для проработки (прокатки) мускулатуры, снятия спазмов, напряжения в мышцах. Миофасциальный массаж (МФР) направлен на снятие поверхностных триггеров. За счет собственного веса создается определенное давление на зону, а сама форма валика обеспечивает стимуляцию длинны мышечных волокон, что позволяет улучшить их эластичность.

Ответ: Всем, тем кто хоть как-то причастен к спорту, ведет активный образ жизни, следит за своим здоровьем. Для профессионалов и полупрофи МФР является неотъемлемой процедурой. При реабилитации валики позволяют ускорить процесс восстановления. Любители и просто активные люди также нуждаются в таком массаже, для поддержания хорошего самочувствия и снятия болевых ощущений в спине, пояснице, грудном и шейном отделе.

Гладкий, без выпуклостей, полый внутри, изготовлен из вспененной резины. С этим валиком будет хорошо работать над проработкой крупных групп мышц и по внешней мускулатуре. На нем будет удобно, а главное совершенно безопасно прокатывать спину. Отсутствие выпуклостей позволяет равномерно распределить давление, что снижает к нулю риск травм мелких мышц. Отлично подойдет для ежедневного массажа.

Материал высокой плотности, пенопласт. Гладкий, цельный, комплект состоит из двух валиков: диаметром 14 и 5 сантиметров. Большой валик хорош для проработки спины и крупных мышц при самомассаже. Цельный валик выдерживает большую нагрузку, чем полый, а значит его могут использовать люди с большим весом.

Малый валик предназначен больше непосредственно для специалиста-реабилитолога. Этим валиком удобно проработать мелкие мышцы и отдельные точки, он для более глубокого массажа. Конечно, вы можете использовать его и самостоятельно, но не забывайте о том, что при проработки глубоких триггеров риск получения травмы гораздо выше. Поэтому, если вы не специалист, то лучше не стоит подвергать себя опасности. Но вы можете прокатать этим же маленьким валиком отдельные крупные мышцы и сделать с его помощью массаж стоп.

Средней жесткости, полый. Материал: Основа ПВХ, сверху EVA. Текстурированная, выпуклая поверхность, в виде прямоугольников разной формы. Этот валик больше подходит для интенсивного массажа, он активнее массирует, а выпуклости позволяют улучшить циркуляцию крови и нагнать ее в прорабатываемую зону.

Полый, средней жесткости. Материал: основа ПВХ, сверху EVA с текстурированной поверхностью, пирамидальной формы. Принцип действия этого изделия тот же, что и у предыдущего. Тут очень удачно расположены массирующие фрагменты, а специальная выемка посередине валика предназначена для снижения нагрузки на позвонки, что практически полностью исключает его травмирование во время самомассажа. Форма выпуклостей, в виде пирамидок дает возможность активно промять мускулатуру. Удачная и хорошо продуманная модель.

Средняя жесткость, материал EVA. В принципе его можно использовать и для массажа, но менее эффективно, чем предыдущие модели. Он больше подойдет для растяжки, то есть стречинга, занятий йогой, пилатесом, в общем для статических нагрузок. Полувалик удобно использовать для растяжки и расслабления поясничного и шейного отделов. Прокатать мышцу тут уже не получится, но даже при статическом воздействие легкий массаж поверхностных тканей имеет место быть.

Да, еще полувалик специалист может использовать как часть инвентаря. Я думаю такое приспособление будет стоить дешевле чем кожаный валик для кушетки. Плюс с кожаным особо не поработаешь на МФР, а этот можно дополнительно и в зале использовать и во время процедур. Многофункциональный, скажем так.

Ответ: Нет, пальцы они не заменяют, о функции выпуклостей я рассказал выше. Если еще более подробно, то выпуклости обеспечивают точечное воздействие и главная задача их воздействия- нагнать кровь. Чем больше точечных воздействий, пусть даже минимальных, поверхностных, тем активней раздражение кожных покровов и тем больше в прорабатываемую зону приливает кровь. Соответственно, больше крови — выше тонус, выше тонус — больше вероятности расслабления мускулатуры, за счет активации мозга на прорабатываемой зоне.

Ответ: Сейчас открою вам небольшую тайну и, возможно даже удивлю вас. Все эти узоры на валиках, это просто маркетинговый ход, они ни на что не влияют. Выпуклости да, они ощущаются и оказывают массажный эффект, а то как именно расположены эти выпуклости по сути не имеет значения. Ведь вы все равно будете прокатывать валик, а значит в любом случае проработаете зону этими выпуклостями, вне зависимости от узора.

Ответ: Сама процедура состоит из двух этапов: обследование и сам массаж. Найти триггер не составит труда, при нажатии вы будете испытывать болевые ощущения, это и есть место слипшихся фасций. Когда объект найден, зону нужно хорошо проработать, промять, продавить, чтобы расцепить фасции. Будет больно, возможно даже очень больно, но нужно потерпеть. Если боль настолько невыносима, что терпеть невозможно, промните сначала зону чуть выше триггерной точки или чуть ниже, это позволит нагнать кровь и снизить болевые ощущения. После все же вернитесь к проблемной зоне и продолжите проработку.

Делайте все в размеренном темпе, без спешки и крайностей. Контролируйте болевые ощущения, они должны присутствовать, но не должны зашкаливать. Есть кое какие рекомендации для миофасциального самомассажа, сейчас расскажу о них.

Во время выполнения упражнения у вас должно быть три точки опоры, это позволяет сохранить правильное положение и равновесие. Если на конкретном примере, то упражнение на проработку задней поверхности бедра или икроножных мышц в идеале должно выглядеть так. Кладем одну ногу на валик и прокатываем мышцу, второй ногой и руками упираемся в пол. Исключением будет проработка верхней части спины, когда вам нужно будет подымать таз и тогда опора остается лишь на ступнях.
Двигайтесь не спеша, прислушиваясь к каждому миллиметру своего тела. Чем медленней выполняется упражнение МФР, тем выше его эффективность и ниже риск травмы. Да, так будет больнее, но такой подход позволит более точно определить и проработать триггерные точки.
Прорабатываем зону вокруг триггера со всех сторон. Чаще всего спайки имеются с обеих сторон, но при этом болевые ощущения есть только в одной зоне. Только расцепив все фасции можно рассчитывать на то, что боль уйдет и восстановится нормальная амплитуда подвижности.
Дыхание должно быть спокойное, без задержек, старайтесь максимально расслабиться. Дышите равномерно, делая более глубокие вдохи, чем обычно, они позволят снизить напряжение и расслабить мышцы. Помните, что, когда вы задерживаете дыхание, вы препятствуете расцеплению тканей, чем усиливаете болевые ощущения и снижаете эффективность всей процедуры.
Не просто прокатываем валик, а ищем болевые точки. Если вы не испытываете болевых ощущений, то вы не смогли найти триггер, а значит релиз выполнен неправильно и не несет никакой пользы. Как искать эти точки, если простые движения не позволяют их распознать? Просто поменяйте угол наклона, направление, амплитуду движения.
По поводу болевых ощущений. Тут дать какие-то конкретные рекомендации сложно, так как у каждого болевой порог разный. Однозначно можно сказать, что массаж не должен превращаться в адские муки, если сильно больно, у вас кружится голова от боли и перехватывает дыхание просто остановитесь и сделайте перерыв. Используйте и это время с пользой, поработайте вокруг триггера. Попробуйте более мягкий валик, чтобы снизить давление.

Ответ: Для людей, занимающихся спортом МФР рекомендую после тренировки, в качестве профилактики — вечером, в конце дня. Если же мы говорим о реабилитации, то тут нужно придерживаться рекомендаций специалиста, который вас курирует. Он назначает процедуры в зависимости от состояния тканей. По функционалу занятия также определяет специалист, исходя из того, какой результат нужно получить. Может быть даже такое, что нужно намеренно перегрузить мышцу, чтобы вызвать спазм. Да, представьте себе есть и такие манипуляции во время реабилитации. Это уже профессиональные термины, не будем в них углубляться.

Вопрос: Человек приобрел массажный валик, работа сидячая и валик используется для массажа в оздоровительных целях: расслабить мышцы, снять зажимы, накопленные за время рабочего дня. Соответственно он должен выполнять эти упражнения каждый вечер?

Ответ: Да. И я рекомендую это всем своим пациентам. Ведь откуда приходят все эти зажимы и спазмы у обычных людей? Мы сейчас не о профессиональных спортсменах. Каждый день, по капле копится напряжение в шейном отделе, пояснице, задней поверхности бедра. Но резерв заканчивается, и организм дает сбой. И тут даже не обязательно боли в определенной области (пояснице, шее), банальная бессонница или мигрень может стать причиной зажимов. Поэтому, всем, кто работает в офисе или много времени проводит в сидячем положении, я рекомендую делать такой массаж каждый день. Выделите 10-15 минут и ваше тело скажет вам спасибо.

Ответ: Да. Одно из самых серьезных противопоказаний, которое ни в коем случае нельзя игнорировать, это варикоз. Нельзя делать МФР нижних конечностей при варикозе. Массажисты даже избегают массажа икроножных мышц, при наличии варикоза.

Еще одно противопоказание, это грыжи в активной фазе. В этом случае массаж может только усугубить ситуацию. Если есть грыжи, то только специалист может назначать подобные процедуры и проходить они должны под тщательным контролем. Скажу народным сленгом, «С дуру» можно усугубить, залететь в острый период и больше не встать на ноги.

Вопрос: У нас представлены валики длинной 33 см, 13-14 сантиметров в диаметре, а есть еще и валики 60 см длинной, и 90 см длинной. Какой лучше приобретать? Мы нашли в интернете такую информацию, что чем меньше валик по длине, тем он более точечно воздействует на триггеры.

Ответ: Скорее длинна должна подбираться исходя из объемов тела. 33 см — это стандарт, спина человека со средним весом полностью помещается на такой валик. Если валик шире, чем спина, то та часть, которая остается не задействована совершенно бесполезна при массаже. Если вы чувствуете, что вам не удобно из-за нехватки длины валика, то можно взять и длиннее. Как по мне, то длинные валики больше подходят для занятий фитнесом, стречингом.

Вопрос: Как мы разобрались есть с рельефными поверхностями и средней жесткости, которые нагоняют кровь. И есть гладкие, более жесткие по плотности. Какой лучше выбрать, если человек только начинает заниматься с валиком?

Ответ: Тут, как и с весом или любой другой нагрузкой, начинаем с малого. Сначала используем из более мягкого материала. Пусть даже в нем будут выпуклости – человек всегда может надеть футболку, положить сверху полотенце и снизить давление. Первые упражнения МФР будут болезненны, поэтому начните с более щадящего варианта.

В завершение хочу сказать следующее. Чтобы валик приносил реальную пользу, нужно не лениться и выполнять упражнения регулярно, в первую очередь в оздоровительных целях. Как и любой спортивный инвентарь, просто приобретенный и пылящийся в углу вашей квартиры, валик, из какого материала он бы ни был выполнен, не принесет пользы вашему здоровью. Будьте внимательны к своему телу, не игнорируйте его сигналы. Вовремя распознанный и нейтрализованный зажим или спазм позволит избежать более серьезных заболеваний.

Когда я выкатываю ноги раньше, и уделяя особое внимание больным мышцам после тренировок, все меняется. До катания мои икры были настолько болезненными и уставшими сразу после бега, что я еле мог ходить прямо; С этим валиком из пеноматериала я чувствую себя более восстановленным через 20 минут после тренировки, чем через 2 часа после тренировки.Это не просто поверхностное облегчение боли, я могу перейти от ходьбы с компенсирующей хромотой от болезненности к ходьбе с энергией через несколько минут с этим.

Более того, я смог тренироваться значительно чаще, и я более уверен, чем когда-либо, в том, что я тренируюсь без травм благодаря перекатыванию ITB и других проблемных участков перед бегом. Через месяц после заказа и использования этого ролика я почти на минуту упал с моего темпа на 10 км — примерно на 5 минут от моего общего времени.

Имейте в виду, что это не массажный ролик. Хотя я сказал, что это помогает облегчить боль, катание с этим поначалу может немного повредить само по себе. Называть это «твердым» может быть несправедливо, потому что его ядро полностью жесткое, покрыто слоем пены, достаточно толстым, чтобы придать ему текстуру и сцепление, чтобы его можно было эффективно использовать. В первую дюжину или около того раз, когда вы будете его использовать, вам, возможно, придется облегчить свой вес и расслабиться. Тем не менее, я обнаружил, что примерно через неделю это не только не повредило, но и стало совершенно приятным — я бы даже сказал, что комфорт благодаря отличному слою пены.Пользуясь этим, я не могу представить себе надежду на сопоставимые результаты от сжимаемого валика из вспененного материала.

В остальном этот каток просто хорошо сконструирован. Он легкий, очень прочный и водостойкий (включая пот), слой пенопласта не выглядит напряженным или потрескавшимся от использования, даже несмотря на то, что я живу в чрезвычайно, тревожно сухом климате. Ничего не отслаивается, ничего не деформируется, ничто не имеет даже малейших следов износа. Он так же хорош, как и в тот день, когда я его купил, и я без колебаний упакую его в спортивную сумку или багажник, не опасаясь сломать форму.На высшем уровне, надеемся на долгие годы использования.

У меня это было чуть меньше 24 часов. Обычно я ничего не проверяю в течение первого месяца или около того из-за тестов на износ и т. Д. Но этот продукт уже изменил мою жизнь !!
Я 24-летний студент с генетически «короткими мышцами» и лучшей изученной шеей, наклоном кпереди таза и негибкостью, которые вы когда-либо видели. Остеопаты, физиотерапевты и массажисты ЛЮБЯТ меня.У меня были серьезные проблемы со спиной в течение большей части 10 лет, и недавно у меня из-за напряжения и учебы ребро не выровнялось из-за напряженных мышц.
После еще большего растяжения и некоторого остеопатического лечения я решил, что из-за своего страха перед отзывами моих друзей и ужасными историями «так больно», я бы попробовал дешевый валик из поролона.
После нескольких интересных глубоких погружений и руководств на YouTube я начал легко, но в своих проблемных областях. Я сделал свою грудную / верхнюю часть спины и начал на кровати, чтобы дать мне немного больше, пока я не понял, что могу справиться с болью.Мне нравится более гладкая текстура, особенно как новичок, но я осторожно перекатил верхнюю часть спины, и высвобождение было почти мгновенным. Затем я обработал бедра (надо признать, прикосновение более болезненно) и икры, каждая индивидуально в зависимости от длины.
Давайте разберем это вкратце:

PRO
— простой и дешевый для начинающих
— не текстурированный, но выполняет свою работу (не идет от 0 до 100)
— пена действительно дает немного больше, чем полая ПВХ
— маленькая достаточно, чтобы изолировать определенные мышцы / конечности, чтобы вы могли поддерживать себя остальным телом.
— снимает мышечное напряжение, обеспечивая при этом поддержку.

В целом, мне нравится этот ролик. Я весь день занимался / откладывал дела на потом и добрался до сгибателей бедра, которые слегка нервничали (супер-напряжение). 2 минуты на ролике, расслабляя подвздошно-поясничные и грудные мышцы, и все готово!

PSA — Если вы рассматриваете поролоновый валик, я бы определенно позаботился о том, чтобы вы могли удерживать вес собственного тела на доске в течение 10-15 секунд, даже просто на коленях.При работе с ногами вам действительно нужна рука, поддерживающая верхнюю часть тела.
У меня высокий болевой порог, и я бы сказал, вероятно, 3-5 / 10. Вы определенно можете это почувствовать, но вы можете отрегулировать, сколько веса вы набираете, и, следовательно, можете уменьшить его, если он станет слишком большим.

Для самостоятельного миофасциального высвобождения (SMR, или массаж собственных мышц), а также для использования в определенных упражнениях круглый пенный валик высокой плотности AmazonBasics 36 ″ работает так же хорошо, как и другие пенные валики по более низкой цене. Цилиндр, изготовленный из EPP, имеет слегка шероховатую поверхность, которая не позволяет ему скользить по одежде или полу, а размер 36 дюймов позволяет выполнять приемы, которые не подходят для небольших роликов, например, растяжки, предполагающие лежание вдоль всей его длины.Единственное предостережение заключается в том, что люди, которые плохо знакомы с пенопластом или чувствительны к давлению самомассажа (это может повредить!), Могут посчитать очень плотную плотность — как у любого другого ролика EPP — слишком интенсивной.

Отличный ролик, который не является нашим лучшим выбором, потому что он стоит немного дороже, чем наш лучший выбор, OPTP Black Axis Firm Foam Roller — это ролик из вспененного полипропилена твердой плотности, который считается золотым стандартом для уменьшения напряжения мышц и узлов.Он работает, как и ожидалось, благодаря более чем 30-летней репутации компании в области качественного и долговечного оборудования.

Когда вы новичок в катании, это может повредить.Пенный валик Gaiam Restore Total Body Foam Roller, сделанный из вспененного полиэтилена, менее плотен и, следовательно, менее интенсивен для мышц, чем материал EPP твердых валиков. Но он не настолько мягкий, чтобы сразу коробиться под весом, а его полная 36-дюймовая длина делает его полезным для всех видов катания и упражнений. Однако просто из-за природы материала — не говоря уже о том факте, что ваши мышцы со временем адаптируются и могут нуждаться в более сильном давлении — вряд ли он прослужит так же долго, как стандартный черный валик.

Более дорогой, чем другие наши медиаторы, и доступный только с длиной 13 дюймов, Rush Roller, тем не менее, обеспечивает отличную производительность благодаря ромбовидному рисунку гребней, который позволяет устранять узлы в определенных мышцах. группы (икры, ягодицы и т. д.) с точностью.

Нам нравится текстурированный валик TriggerPoint Rush Roller для целенаправленной более глубокой работы с такими областями, как ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Имея всего 13 дюймов, Rush не так универсален, чтобы охватить длину более крупных групп мышц, таких как верхняя часть спины.Но в качестве дополнения к более длинному гладкому ролику или компактному варианту, который позволяет как катить, так и непрерывно работать с триггерной точкой, его ромбовидные гребни решают проблемы с узлами с определенной степенью контроля (и интенсивностью), с которой мы изо всех сил пытались доступ с помощью других валиков с высокой текстурой. Если вы новичок в катании или думаете о повышении ставки, Rush довольно надежен — в большей степени, чем другие наши пики, а также его собрат, TriggerPoint Grid 2.0, который мы также тестировали.

18-дюймовый тигровый хвост в форме скалки (The Classic) изготовлен из вспененного пластика с удобными прорезиненными ручками. Благодаря своему миниатюрному размеру он отлично подходит для путешествий, а также для раскапывания небольших участков тела, особенно шеи и икры. С другой стороны, он не так хорош в SMR для больших групп мышц — вы просто не можете получить такой же уровень давления или расширения, как если бы вы лежали на большом валике из пенопласта, поэтому его лучше всего использовать в качестве дополнительного товар.

Оцените новый ролик для массажа глубоких тканей R8 и узнайте, почему его революционный дизайн привлекает спортсменов во всем мире.Полностью переработанный, новый R8 отличается улучшенной конфигурацией пружин, новыми крепежными деталями из нержавеющей стали, новой интеграцией подшипников во всех точках поворота, мягкими ручками и сменными вставками R8 для настраиваемого ощущения.

Запатентованная технология самонастраивается для разных размеров тела и нацелена на IT-группы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, голени, ягодицы, руки и многое другое. Он прост в использовании и достаточно компактен, чтобы его можно было взять с собой куда угодно.

R8 был создан по необходимости. Мы устали кататься по полу и таскать с собой гигантский поролоновый валик, и наша цель состояла в том, чтобы создать инструмент со всей заложенной в него силой, простой в использовании и достаточно мобильный, чтобы использовать его где угодно. Разработка инструмента, подходящего для широкого круга спортсменов и нацеленного на разные группы мышц, была огромной проблемой, но после множества прототипов, испытаний и отзывов родился R8.Теперь, после успеха оригинального R8, здесь появился новый R8. Мы спокойно работали над новым R8 более двух лет. Мы улучшили все компоненты, материалы и особенности R8, чтобы получить наилучший продукт. Это следующий уровень выздоровления.

Предупреждение: если вы покупаете в Интернете инструменты для массажа, вы можете быстро попасть в кроличью нору странных на вид гаджетов любой формы и размера.Вам нужен массажер на солнечных батареях? Или тот, который нагревается? Или тот, который распространяет эфирные масла?

Выберите ролик: Они бывают разной плотности. Если вы в отличной форме, вам может потребоваться очень жесткий валик. Ищите ту, которая не вмятина, если ее сжать. Если вы предпочитаете более мягкое прикосновение, выберите валик с большей отдачей.
Попадите в точку: Это может помочь катиться чуть выше или ниже точки срабатывания. Методом проб и ошибок найдите нужное место для нажатия. Во время катания вы можете чувствовать себя некомфортно, но когда вы закончите, мышцы должны чувствовать себя более расслабленными.

Затем выполните те же действия, что и для валика из поролона. Если вы не можете дотянуться до узлов, лежа на полу, попробуйте встать вдоль стены и прислониться к мячу. «Иногда требуется немного творчества, чтобы добраться до труднодоступных мест», — говорит доктор Адамс.

также дает ряд преимуществ для нижней части тела. Это может помочь улучшить ваш диапазон движений, улучшить кровоток и температуру тела, а также подготовить вас физиологически к более интенсивным физическим нагрузкам.

При катании на этих участках сначала лягте на поролоновый валик, расположив локти перед собой. Когда вы перекатываетесь, помните, что основная предпосылка — начинать с более высоких мышц и постепенно спускаться вниз. Оставайтесь в верхней части секции в течение нескольких секунд, затем постепенно двигайтесь вниз, проводя по несколько секунд в каждой секции, продолжая двигаться вниз по группе мышц. Вы должны уметь прорабатывать каждую группу мышц от трех до пяти раз в течение минуты.Если вы обнаружите какие-либо нежные участки, постарайтесь немного задержаться на них, чтобы ослабить натяжение.

Сгибатели бедра немного выше четырехглавой мышцы. Когда вы работаете в этой области, избегайте переворачивания каких-либо костлявых выступов. И убедитесь, что вы катитесь ниже бедренной кости и продвигаетесь прямо над коленом.

Подвздошно-большеберцовые связки (IT-полосы) представляют собой длинные полоски соединительной ткани, которые проходят по внешней стороне ног.Они простираются от бедра и проходят от внешней поверхности бедра до большеберцовой кости. Хотя многие люди могут предложить развернуть ИТ-диапазоны, это может быть неправильным решением для вас. Использование поролонового валика на IT-бандаже может быть очень неудобным или даже болезненным. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на этой области, поработайте над любой стесненностью, которая может возникнуть в бедрах или ногах.

Группа мышц подколенного сухожилия состоит из трех мышц задней поверхности бедра, которые идут от ягодиц до колен.Выполняя перекат в этой области, вы можете начать прямо под костью в ягодице. Избегайте катания по верхней части кости, потому что это может быть неудобно, так как у вас есть важные структуры, которые могут вызывать боль. Когда вы перекатываетесь, двигайтесь вниз и сосредоточьтесь на частях мышц.

Во время катания с пеной вы можете проработать среднюю ягодичную мышцу, которая представляет собой боковую мышцу бедра, большую ягодичную мышцу (также известную как ягодичная мышца) и малую ягодичную мышцу.Важно воздействовать на эту область, потому что напряженные ягодицы могут вызвать боль в бедрах, спине и некоторых других областях.

Имейте в виду, что сначала процесс будет слегка неудобным. Чем чаще вы будете это делать, тем лучше будет. В общем, если вы чувствуете острую боль во время катания с пеной, обязательно обратитесь к врачу или физиотерапевту.

Последовательность — ключ к успеху. Доктор Адамс рекомендует массировать
инструмент по выбору до пяти или шести раз в день от трех до пяти минут
каждый раз.»Вы получите гораздо лучший ответ, если сделаете это несколько раз
день », — говорит он.

Используйте свой поролоновый валик или резиновый мяч на обычном
должен заметить меньшую боль и больший диапазон движений в узких местах.(Так
длинная, жесткая шея!) Это лучшее, что может предложить массажистка с проживанием в семье.

Пенный валик — это инструмент для повышения производительности и восстановления, который предлагает эффективный и доступный способ проведения глубокого массажа тканей. Прокатывание пеной освобождает болезненные узлы и стимулирует кровоток, улучшая работоспособность и ускоряя процесс заживления.

позволяют вам массировать болезненные узлы и напряженные мышцы, также известные как «триггерные точки», путем размещения валика под собой и медленного катания по нежным или жестким участкам. Этот процесс снятия болезненных триггерных точек обычно называют «миофасциальным высвобождением».

Если одна часть этой паутины повреждена, создается закупорка — обезвоживание фасции и формирование болезненных спаек (или «узлов»), которая ограничивает движения и проявляется как боль в поврежденном месте, часто излучающая боль через другие области тело тоже.

«Когда губка высыхает, она становится хрупкой и твердой.Его можно легко сломать, приложив немного усилий из-за того, насколько он стал хрустящим. Однако, когда губка влажная и хорошо увлажненная, она становится упругой и упругой. Вы можете раздавить его в маленький шарик, и он отскочит назад. Его можно отжимать и крутить, но сломать сложно ».

Использование поролонового валика для миофасциального расслабления разглаживает узлы и повторно вводит жидкость в напряженные мышцы и фасции, как если бы вы добавляли воду в губку, что позволяет быстрее восстанавливаться и лучше двигаться.

, скорее всего, не является постоянным средством от хронической боли в спине, но она, безусловно, может помочь освободить болезненные узлы, уменьшить воспаление и частично уменьшить дискомфорт и боль. Ослабление боли может дать вам энергию и силы, необходимые для того, чтобы стать более активным и нацелиться на настоящий источник вашей боли. Для людей, страдающих хронической болью в спине, сочетание пенных валиков с ежедневной инверсионной терапией существенно изменит ваш путь к выздоровлению и долгосрочному облегчению.

Если вы проводите длительное время сидя — за столом, в машине или в самолете — вы, вероятно, не новичок в скованности и боли, которые сопровождают это. Сидение — это неестественное положение, заставляющее мышцы и суставы сжиматься и напрягаться. Чем дольше мы удерживаем это сжатое положение, тем более напряженными и негибкими становятся миофасциальные ткани и мышцы. Прокатывание пеной помогает декомпрессировать и расслабить эти жесткие мышцы, вернув их в их естественное положение, и освободить напряженные триггерные точки, которые образовались в фасции.

Катание с пеной улучшает кровообращение и помогает подготовить тело к движению, растягивая и расслабляя мышцы перед тренировкой. Эта разминка увеличивает диапазон движений и снижает риск разрывов и растяжений, поэтому вы можете двигаться и работать лучше. Он также активирует на больше мышц, которые в противном случае не были бы готовы к оптимальному функционированию, что приводит к более эффективной тренировке.

Упражнения создают большую нагрузку на различные мышцы, ткани и суставы, которые, скорее всего, были неактивны большую часть дня.Катание с пеной нацелено на перенапряжения мышечных участков и предотвращает последующее образование узлов, что, как показывают исследования, снижает болезненность и позволяет мышцам быстрее и эффективнее восстанавливаться. Чем быстрее ваши мышцы смогут оправиться от стресса тренировок, тем больше ваше тело сможет сосредоточить свою энергию на сжигании лишнего жира.

Плохая осанка не только влияет на ваш внешний вид, но и является причиной сильной боли и страданий.Негативные последствия неправильной осанки могут быть вызваны множеством возможных причин. Для некоторых это более сложная проблема, связанная с заболеванием позвоночника, а для других — просто из-за дурной привычки сутулиться и недостаточной силы корпуса, чтобы удерживать тело в вертикальном положении, что можно решить с помощью регулярного катания с пеной. Катание может помочь выпрямить округлые плечи, выровнять позвоночник, выровнять мышечный дисбаланс и укрепить основные мышцы, что поможет вам стать выше и предотвратит ненужное давление на позвоночник.

Миофасциальный релиз восстанавливает ваши мышцы до оптимальной длины и улучшает эластичность окружающей ткани, удаляя любые «узлы», препятствующие проникновению жидкости. Вспомните пример с губкой, приведенный выше, когда фасция хорошо гидратирована, она может сгибаться, скручиваться , и двигаться легко и свободно, не ломаясь. Мышцы обучаются вести себя определенным образом посредством повторяющихся действий; чем больше эти мышцы растягиваются и двигаются, тем более гибкими они становятся.Если мышцы не растягиваются и не двигаются регулярно, то они, по сути, тренируются по умолчанию, чтобы быть напряженными и ломкими.

Когда вы испытываете психическое напряжение, ваше тело реагирует. Нередко люди, испытывающие стресс из-за работы, финансов, отношений или других личных дел, переносят этот стресс в шею и плечи и чувствуют сопровождающую его физическую боль. Прокатка пены перед сном расслабляет и расслабляет мышцы, в которых вы испытываете это дополнительное напряжение, обеспечивая более комфортный и спокойный сон.

В конечном итоге все сводится к личным предпочтениям и целям, которым должен служить поролоновый валик. Компания Teeter недавно разработала два новых массажных валика для пены, которые подойдут для вашего предпочтительного сочетания интенсивности и размера.

Для начинающих кататься на роликах или для тех, кто ищет более мягкие и расслабляющие ощущения — мы рекомендуем выбрать синий массажный валик с волнистой текстурой (менее твердый) нужного размера (13 дюймов для портативности или 26 дюймов для устойчивости).

Для продвинутых роллеров или тех, кто ищет более глубокий массаж тканей для высвобождения триггерных точек и ускорения восстановления — выберите серый массажный ролик с неровной текстурой (более твердый) нужного размера (13 дюймов для нацеливания на малые мышцы или 26 дюймов для нацеливания на большие мышцы. ).

STEP IT UP: Каждый валик для массажа Teeter с пеной для массажа поставляется с иллюстрированным руководством по упражнениям для нацеливания на определенные триггерные точки, чтобы способствовать восстановлению и улучшить диапазон движений спины, бедер и ног.

Один из лучших восстановительных инструментов, который вы можете использовать для лечения болей в мышцах, — это валик из поролона. Хотя в последние годы восстановление стало высокотехнологичным, это простое оборудование помогает развернуть фасцию — соединительную ткань, которая окружает ваши мышцы — может затвердеть, и со временем могут образоваться болезненные узлы.

«При использовании до, после и между тренировками они могут помочь улучшить подвижность, усилить кровоток и снять мышечное напряжение, как приучая ваши мышцы к действию, так и помогая им оправиться от него», — ранее сообщал Тревор Тим, CSCS Мужское здоровье .

Прокатывание пеной — это форма миофасциального расслабления, которая разрушает эти спайки и, в свою очередь, улучшает диапазон движений и уменьшает болезненность мышц. Думайте об этом как о массаже глубоких тканей своими руками. (Также могут помочь массажные пистолеты.)

«Требуется немного больше усилий, и люди просто хотят сразу приступить к тренировке», — говорит Ноам Тамир, CSCS, владелец TS Fitness в Нью-Йорке. «И после того, как они закончили, они чувствуют, что они закончили, и они просто хотят уйти». (Кроме того, ваш поролоновый валик может служить инструментом, укрепляющим вашу сердцевину.)

Если вы имеете дело с болями и болями во время тренировок, лучше всего начать с приобретения приспособления для восстановления, такого как валик из поролона.(Или, если вы предпочитаете трость для мышц, вот 10 лучших троллей для массажа.)

Therabody, бренд ударных пистолетов Theragun, недавно выпустил этот новый умный ролик. Вы можете переключаться между пятью настройками вибрации с помощью приложения, подключенного по Bluetooth, но не беспокойтесь о том, что жужжание станет слишком громким, когда ролик упадет на пол.Волновой ролик изготовлен из пенопласта высокой плотности для гашения звука.

Роскошный ролик от Aimerday дает вам возможность кататься в четырех различных настройках вибрации, так что вы можете воздействовать на каждую группу мышц с различным уровнем интенсивности. В качестве дополнительного бонуса вы можете заряжать свой телефон после катания через USB-порт.

Этот удобный ролик можно узнать из популярного телешоу Shark Tank . Однако этот инструмент — гораздо больше, чем просто уловка — легко переносимая трансформируемая конструкция позволяет сломать полноразмерный ролик на 2-дюймовую плиту весом 1,5 фунта, которую можно поместить практически в любую сумку.

Популярный среди профессиональных спортсменов, этот поролоновый валик использует три скорости вибрации, чтобы еще больше расслабить и омолодить ваши больные мышцы. При длине 14 дюймов это идеальный размер для работы в труднодоступных местах, например между лопатками.

Комбинация из бутылки с водой и поролонового валика идеально подходит для парней, которым требуется восстановление на ходу.Используйте его, чтобы разогреться перед баскетбольным матчем, пока вы в отпуске, или в качестве альтернативы чрезмерно используемым цилиндрам в спортзале.

Если вы хотите выкатиться, но хотите немного меньше давления, этот валик из поролона для вас.Безопасно для ног, рук, спины, шеи и ягодиц. И даже несмотря на то, что он мягкий, вам не нужно беспокоиться о сколах или износе поролона.

Если вы действительно хотите впиться в определенные части тела, ручки на этом валике из поролона могут вам помочь. Несмотря на то, что они твердые, они также гибкие и прижимаются к выбранным вами мышцам. Доступен в двух размерах.

Технически это не поролоновый валик, но вы можете использовать этот инструмент для самостоятельного миофасциального высвобождения, чего вы и добиваетесь с помощью инструментов. Вы не сможете массировать спину, но ручки палки позволяют очень легко выкатывать ноги.

Этот набор из 4 предметов содержит два ролика, один большой поролоновый и один меньший пластиковый ролик для нацеливания на труднодоступные участки тела с различной текстурой.А также два круглых ролика, один шарик из арахиса и один круглый шарик для обработки узлов.

Эта массажная роликовая палочка из пены — идеальный инструмент для улучшения циркуляции крови до или после тренировки. Он сделан с прочным сердечником из нержавеющей стали и 4 независимыми вращающимися прокладками из пеноматериала с эргономичными ручками для захвата, которые помогут вам добраться до болезненных мест, но также обеспечивают некоторый комфорт и амортизацию.Роликовый массажер для мышц Doeplex

Эта массажная палка Doeplex имеет вращение на 360 градусов для плавного качения, а также противоскользящие ручки, которые помогут вам поразить целевые области, не опасаясь поскользнуться. Он также имеет свободно вращающиеся отдельные ролики для легкого передвижения по вашему телу.

Этот безумно выглядящий поролоновый валик был специально разработан для стимуляции глубоких тканей и миофасциального расслабления рук и ног. Он оснащен четырьмя массажными шариками с триггерной точкой, которые закреплены и имеют выступы, чтобы уменьшить болезненность.

Если вы ищете комплексный набор для катания из пеноматериала, то этот от Fitness Kings — это то, что вам нужно. Он состоит из пяти частей: обычного поролонового валика, массажной роликовой ручки, пенного массажного мяча, массажного мяча с шипами, и , эластичного ремня, который действительно поможет вашему телу восстановиться.

Массажные роллы BLACKROLL. Закажите массажный ролл у нас!

Какие витамины пить для укрепления и роста волос: Как выбрать витамины для укрепления волос

Обед пп варианты: ПП обед – 12 рецептов для похудения и правильного питания с КБЖУ

Массажные роллы BLACKROLL. Закажите массажный ролл у нас!

Массажный Ролл (Фоам Роллер) – Как выбрать, Принцип работы, Тренировки

Как работает массажный ролл?

Исследования влияния массажного ролла

Личный опыт

Типы массажных роллов

Мягкий (soft)

Средней жесткости

Жёсткий (firm)

Решётка (grid)

Глубокого воздействия (deep tissue)

Упражнения для восстановления после бега

Вывод: Как выбрать массажный ролл?

Массажные роллы — избавят от болей в спине?

отзыв о покупке гимнастического валика для массажа спины

Все, что нужно знать бегунам о самомассаже

Что такое МФР

Массажные роллы

Массажные мячи

Перкуссионный пистолет

Ролл спорт. Массажные роллы и аксессуары для растяжки

Изобретение для расслабляющих упражнений

Когда применяется

Комплексы упражнений

Особенности использования

Еще области применения

Какие ролл маты купить в зависимости от типа изделия?

Купить ролл маты от производителя

Аксессуары для массажа

Виды роллов

Использование ролла в пилатесе

Упражнения с роллом

Планка

Упражнение на пресс

Выпады

Массаж роллом

Ролл от болей в спине

Преимущества ролла

Недостатки ролла

Выбираем ролл

читать статью на сайте Zozhno.ru

Amazon.com: Пенный валик TriggerPoint GRID с бесплатными обучающими видео в Интернете, оригинал (13 дюймов), черный: Пенный валик для упражнений: Спорт и туризм

Amazon.com: Круглый пенный валик высокой плотности Amazon Basics

5 лучших вспененных валиков 2021

Наш выбор

AmazonBasics Круглый вспененный валик высокой плотности 36 ″

Варианты покупки

, занявший второе место

OPTP Black Axis Firm Foam Roller

Также отлично

Gaiam Restore Total Body Foam Roller

Варианты покупки

Также отлично

TriggerPoint Rush Roller

Также великолепно

18 ″ Tiger Tail (The Classic)

R8 Мышечный валик для массажа глубоких тканей

Бесплатная доставка для заказов на сумму более 100 долларов США в 48 штатах США

Характеристики

Технические характеристики

Сопутствующие товары

Почему мы это сделали?

Как облегчить боль в шее, спине и теле с помощью простых инструментов — Основы здоровья от клиники Кливленда

Пенные ролики от боли в спине

Мячи для лакросса от боли в плече и шее

Пена катящаяся нижняя часть тела

Советы по вращению сгибателей бедра и квадрицепса

Пенопрокат ИТ-ленты

Пена, прокатывающая подколенные сухожилия

Пена для раскатывания ягодиц

Как часто нужно пользоваться массажными инструментами?

Для чего нужен поролоновый валик и чем он может помочь?

18 лучших пенных валиков для восстановления после упражнений в 2021 году

Ролик Therabody Wave

Aimerday Premium 2.0 Pro 4-ступенчатая

NextRoller 3-скоростной вибрационный пенный валик

Пенный валик Brazyn Morph Bravo

Гиперис Вайпер 2.0

SKLZ Гидравлический каток

Ролик с мягким корпусом MELT