Алкоголь: почему он мешает похудеть

Первое, что говорят людям, когда они начинают худеть — алкоголь мешает. Казалось бы, алкоголь ведь не пирожное и не дабл-чизбургер меню — в чем дело? Разбираемся.

Как алкоголь влияет на организм

В алкоголе содержится вещество под названием этанол — он очень близок к углеводам. При употреблении алкоголя в организме выделяются специальные вещества, энзимы, которые помогают его перерабатывать. У женщин энзимов выделяется на 30–35% меньше, поэтому у них алкоголь быстрее попадает в кровеносные сосуды и в печень. Шампанское, просекко и другие газированные напитки попадаю в кровь еще быстрее — поэтому и опьянение приходит скорее.

Чтобы алкоголь лучше усваивался, нужно пить не больше одной порции алкоголя в час. Для разных напитков это разные порции — например, 0,33 пива или 150 г вина или 50 г крепкого алкоголя.

Как совмещать алкоголь и пп)

Алкоголь усваивается намного легче и медленнее, если во время застолья есть правильную еду. Это может быть клетчатка — например, салаты — может быть нежирный белок (нежирный сыр, рыба, яйца, мясо, морепродукты). Если употреблять больше одной порции алкоголя в час, организм не успевает справляться, в кровеносные сосуды попадает очень большое количество алкоголя, который начинает отравлять мозг.

Мифы об алкоголе

Есть несколько мифов о том, как снизить количество алкоголя в крови. Первый — что нужно заняться спортом, сходить на пробежку или на прогулку. Это неправда. Мышцы не выделяют энзимы, которые помогают снизить уровень алкоголя в крови. В то же время, для сердца нагрузка увеличивается, поэтому заниматься спортом в день, когда вы употребляли алкоголь, и на следующий день не рекомендуется.

Второй миф — что после алкоголя нужно пожевать мятную жвачку, выпить травяной чай или напиток с кофеином.  Это тоже неправда. Эти продукты тоже не помогают вырабатывать энзимы.

Чем алкоголь мешает похудеть

Алкоголь — крайне калорийный напиток. В одном грамме содержится целых 7 калорий. Нюанс в том, что организм не может использовать эти калории для метаболизма. Для метаболизма нужны белки, жиры и углеводы — правильные калории организм не откладывает в жировые клетки, а использует по назначению, для функций организма. Когда мы принимаем алкоголь, организм бросает все силы на его переработку — это токсическое вещество, его нужно срочно вывести — и не успевает переварить побочные продукты, которые мы употребляем вместе с алкоголем.

Например, если вы под алкоголь едите что-то с насыщенными жирами — жареные колбаски, чипсы, сухарики — или что-то сладкое, организм примется перерабатывать алкоголь, а процесс переработки этих веществ оставит «на потом». Они успеют частично попасть в жировые клетки.

Практически все калории алкоголя приходятся на сахар. В нем нет практически ничего, кроме чистого сахара. В одном коктейле содержится 25–35 грамм сахара — 6–7 чайных ложек. Содержание сахара в разном алкоголе разное — например, в 100 мл красного сухого вина сахара меньше 1 грамма. В виски и водке примерно 2,5–4 грамма на 100 мл. Но самый калорийный — это ликер, в нем на 100 мл содержится около 25 г сахара.

Таким образом, когда вы пьете алкоголь, вы:

Употребляете много сахара;
Мешаете организму справляться со всеми веществами,
которые попадают в него вместе с алкоголем.

Поэтому при приеме алкоголя организм откладывает в жировые клетки намного больше, чем в нормальной для него ситуации. Всё просто!

А вы любите застолья? Делитесь своими историями с нами!

5 причин, почему алкоголь мешает вам сжигать жир и худеть

Помимо питания, похудение иногда зависит от весьма неожиданных факторов. Например, от спиртного. Узнайте, почему алкоголь мешает вам сжигать жир.

5 причин, почему алкоголь мешает вам сжигать жир и худеть

Алкоголь традиционно сопровождает прием пищи и известен такими побочными эффектами, как потеря самоконтроля, снижение производительности и возникновение зависимости. Кроме того, спиртное мешает похудению. Именно об этом малоизвестном изъяне алкоголя мы сейчас и поговорим подробнее.

Читайте также: Растет ли живот от пива и можно ли пить пиво при похудении?
 

1.  Алкоголь ― источник пустых калорий

В одном грамме алкоголя содержится семь калорий, а это почти вдвое больше, чем в белках и углеводах. Более того, спирт всего на 2 ккал уступает по калорийности жирам, в одном грамме которых содержится 9 ккал.

Проблема в том, что калории из спирта получаются пустые: в них нет питательных веществ, необходимых для нормального метаболизма. Соответственно, алкоголь имеет минимальную пищевую ценность.

Ситуация усугубляется концентрацией калорий в алкогольных напитках, которая намного выше, чем в большинстве продуктов. При этом спиртное быстро покидает пищеварительную систему, из-за чего вы легко можете выпить половину дневной нормы калорий, оставшись голодными.

2. Спиртное притупляет чувство меры

Находясь в состоянии алкогольного опьянения, вы рискуете забыть о своих пищевых ограничениях и сорваться на жирную и вредную пищу. Но дело не только в нарушении канонов правильного питания. Как было сказано выше, спиртное бедно на питательные вещества, из-за чего стимулирует аппетит и провоцирует бессознательное переедание.

3. Алкоголь вредит желудку, почкам и печени

Как и все продукты брожения, алкоголь может оказывать раздражающее действие на слизистую оболочку желудка и постепенно ослаблять почки и печень. Это ведет к серьезным проблемам со здоровьем, а в запущенных случаях ― даже к летальному исходу.

Любое расстройство желудка делает невозможным нормальное переваривание пищи, что в конечном итоге влияет на здоровый обмен веществ и процесс снижения веса.

Печень играет важнейшую роль в поддержании хорошей физической формы, ведь она нейтрализует токсины и расщепляет жиры для высвобождения энергии. Спиртное же мешает обоим этим процессам.

4. Алкоголь снижает выработку тестостерона

Тестостерон является движущей силой не только набора мышечной массы, но и процесса похудения. Алкоголь подавляет его секрецию, вследствие чего сжигание жира затрудняется. Без тестостерона мышечная ткань растет медленнее, а следовательно, замедляется и метаболизм.

Читайте также: 6 продуктов для естественного повышения уровня тестостерона
 

5. Спиртное усиливает аппетит

Исследования показали, что, употребив алкоголь до еды, люди съедают гораздо больше, чем обычно, причем в основном делают выбор в пользу фастфуда или другой нездоровой пищи.

Как пить спиртное и худеть

Неужели худеющим придется отказаться от любимых спиртных напитков насовсем? Нет, если придерживаться следующих советов.

1. Пейте крепкие спиртные напитки с низкой калорийностью. Вероятно, из-за высокого градуса вы выпьете немного, а значит, в организм поступит мало калорий.
2. Избегайте высококалорийных ликеров. Чтобы придать напитку приятный вкус и кремовую текстуру, производитель добавляет в него, помимо спирта, углеводы и жиры в разных видах. Другими словами, ликер ― это калорийная бомба.
3. Употребляйте алкоголь со здоровой пищей. Не давайте спиртному заставить вас уступить своим пищевым принципам.
4. Если вы пьете пиво, то выбирайте наименее калорийное.
5. Пейте воду после каждой порции спиртного. Она обеспечит чувство сытости и поможет предупредить излишнее употребление алкоголя.

Подведем итоги

Алкоголь затормаживает сжигание жира. Поэтому, если у вас в планах быстро сбросить вес, лучше откажитесь от спиртного хотя бы на период похудения. Если же это для вас сложно, то ограничьте потребление спиртного несколькими порциями в неделю и с умом подходите к выбору напитка.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d. m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5041″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5041″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d. m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5041″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5041″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Как алкоголь влияет на похудение

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему после того как скорректировали свой рацион лишний вес не уходит? Врагом, который влияет на процесс похудения может оказаться алкоголь. В нём много «пустых» калорий, не содержащих никакой питательной ценности, которые скорее всего, превратятся в жир.

Для поддержания оптимального здоровья необходимо есть здоровую пищу, заниматься спортом и уменьшить вредные привычки, которые негативно сказываются на вашем самочувствии.

Есть люди, которые могут позволить себе за ужином насладиться бокалом вина. А некоторые раз в неделю, например, в субботний вечер, выпивают много пива. Существует ли разница в этих двух случаях? Да, и она заключается в потреблении алкоголя. В первом случае человек выпивает бокал вина за ужином и это имеет свои плюсы. Например, известно, что вино помогает бороться со свободными радикалами в организме. Во втором же варианте, излишнее потребление пива вызывает ряд негативных последствий. Это повреждение печени, обезвоживание и конечно прибавка в весе. Давайте подробнее посмотрим на то, как алкоголь влияет на похудение.

1. Первая причина – это калорийность алкоголя. Допустим, вы выпиваете бокал вина, который содержит около 110 калорий. Неплохо да? 110 калорий не так много, чтобы добавить их в ежедневный рацион. Но если вы выпили 4 бокала вина? Да, этот напиток является одним из самых здоровых среди алкогольных, но не забывайте о количестве.

2. Другая существенная причина, которая мешает вам похудеть заключается в том, что алкоголь напрямую влияет на способность организма сжигать жир. Исследование показало, что 24 г алкоголя могут снизить окисление липидов организма или сжигание жира на целых 73 процента. Печень, когда в неё поступает алкоголь начинает вырабатывать ацетат, который блокирует возможность организма сжигать жир. Поэтому если вы постоянно употребляете излишнее количество алкоголя, то все процессы сжигания жира в организме нарушаются.

3. Алкоголь препятствует усвоению питательных веществ. Даже если вы едите здоровую еду сразу после употребления алкоголя, это не принесёт большой пользы.

4. Так как алкоголь является мочегонным средством, то его употребление может привести к обезвоживанию. Как известно вода важна для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

5. Раньше врачи прописывали немного алкоголя пожилым людям для повышения их аппетита. И действительно алкоголь повышает потребность организма в чувстве голода. И если вы поддаётесь этому пристрастию, то ваш организм полученные излишки пищи преобразует в жир для хранения. А ещё алкоголь замедляет пищеварение и обмен веществ.

Теперь вы знаете, как алкоголь влияет на похудение. Кроме того, эти расслабляющие напитки являются одной из причин расширенной талии. Если вы мечтаете, как можно быстрее одеть любимые джинсы и выглядеть в них потрясающее, то следует ещё раз пересмотреть то что вы пьёте и едите. Оставайтесь стройными и красивыми!

5 причин почему алкоголь мешает похудеть | Мари К

Казалось бы-всего бокальчик вина, выпью, и ничего не случится. Это же не кола, в которой много сахара и углеводов. На самом деле дела с бокалом вина могут обстоять намного хуже, чем со стаканом колы. Давайте разберемся, почему.

Все изображения взяты с ресурса Яндекс.Картинки

Все изображения взяты с ресурса Яндекс.Картинки

1-Организм. Орган, который отвечает за вывод токсинов алкоголя из организма-это печень. Так же печень помогает расщеплять жиры, помогая нам худеть. В момент, когда мы выпиваем спиртосодержащий напиток, печень сразу же начинает защищать организм, нейтрализуя токсины алкоголя. Сил на то, чтобы расщеплять жиры у нее не остается, поэтому в день, когда мы употребили спиртное, похудеть нам точно не удастся.

2-Пустые калории. В одном бокале вина объемом 150 мл больше 100 калорий, употребив которые организм не получит никаких питательных веществ. Ему все еще нужно будет чем-то подкрепиться, поэтому вдобавок к уже выпитому вину в организм поступят калории, которые печень не сможет расщепить.

3-Алкоголь усиливает аппетит. Учеными проводились исследования, которые доказали связь между алкоголем и перееданием. Если выпить спиртное перед едой, то за прием пищи можно съесть на 10-20% больше, чем обычно. А если алкоголем злоупотребить, то в дело вступит четвертый пункт:

4-Потеря чувства меры. Все мы знаем, что алкоголь притупляет рассудок, а еще он стимулирует аппетит, поэтому, увидев на столе жирную вредную пищу мы забудем о том, что хотим похудеть, и со спокойной душой примемся ее поглощать, о чем наутро несомненно пожалеем.

5-Похмелье. Перепив вечером, наутро наступает тот прекрасный момент, когда мы начинаем ненавидеть себя за количество выпитого вчера. Болит голова, желудок ноет, горло сушит. И кто-то идет в магазин за бутылочкой пива или энергетика, кто-то кушает Доширак, а кто-то хлеб с маслом, чтобы поскорее убрать симптомы похмелья. И опять получается, что организм потребляет калории, которые в обычном состоянии ему были не нужны.

Поэтому, перед тем, как идти на вечеринку, задумайтесь-стоит ли выпитый алкоголь тех усилий, которые вы уже совершили? И помните, что даже если вы не в процессе похудения, алкоголь все равно вредит вашему здоровью!

Как алкоголь влияет на похудение, регенерацию и рост мышц?

Вопрос, с которым каждый из нас наверняка сталкивался. Влияет ли потребление алкоголя на уровень гормонов, силу, похудение или регенерацию мышц? Прием одной чашки за раз может иметь потенциальные преимущества, такие как улучшение чувствительности к инсулину, функции сердца и жира в крови (его уменьшение снижает риск сердечных заболеваний).

И наоборот, в больших количествах алкоголь может привести к ссорам, битвам и оскорбительному поведению на публике. И это еще не самое страшное. Мы не упомянули хроническую зависимость … но эта статья не о негативных последствиях алкоголя. Мы ответим на следующие вопросы: как алкоголь влияет на похудение, регенерацию мышц и рост мышц, сколько алкоголя вы можете выпить (если необходимо), чтобы он не оказывал отрицательного влияния на похудение или рост мышц.

Алкоголь и похудение

Также как наше время сидеть на палео диете очень модно, алкоголь является объектом критики. Многие думают, что пить алкоголь, то можно поправиться. И не стоит забывать, что в качестве бонуса вас ждет потеря всей мышечной массы. Но все это не так легко. Если обратить внимание на эпидемиологические исследования, можно обнаружить, что потребление алкоголя связано с похудением. Но не с набором веса.

Например, в исследовании, опубликованном в 1985 году в American Journal of Clinical Nutrition, рассматривался рацион питания 1944 взрослых в возрасте 18-74 лет. Исследователи обнаружили, что увеличение потребления калорий из-за алкоголя не проявляется в увеличении веса, как это обычно происходит с другими продуктами питания. Фактически, те, кто регулярно употреблял алкоголь, потребляли на 16% больше калорий, чем трезвенники каждый день, имея одинаковую физическую активность во время исследований и не массу тела не больше.

В другом исследовании наблюдались женщины с ожирением, где одна группа женщин получала 10% своих ежедневных калорий из белого вина, а другая группа – из виноградного сока. Результат: через три месяца группа, которая потребляла белое вино похудела на 1 кг больше, чем другая группа.

Осторожно! В любом случае, мы не пытаемся убедить вас пить алкоголь. Хотя это может показаться не таким плохим на первый взгляд, потребление алкоголя на самом деле препятствует процессу похудения. Косвенно.

Хотя алкоголь не откладывается в организме в виде жира, он блокирует окисление жира. Это увеличивает скорость осаждения обычных жиров в виде жира в организме. Короче говоря, вы будете получать лишние калории не от алкоголя, а от закуски, перед которой так трудно устоять, когда вы пьете алкоголь. Поэтому, если вы хотите время от времени позволить себе алкоголь во время диеты, не пейте чаще, чем раз в неделю, и воспользуйтесь следующими советами, которые защитят вас от накопления лишнего жира:

• Уменьшите потребление жиров в этот день и не ешьте жирную пищу, когда пьете.
• Потребляйте в основном из белок и овощи.
• Избегайте напитков, полных сахара, таких как коктейли и фруктовые соки. Сухое белое вино – хороший выбор.

Следуя этим советам, вы можете насладиться напитком, не чувствуя вины и не нарушая весь режим похудения.

Aлкоголь и уровень тестостерона

Алкоголь негативно действует именно здесь. Он подавляет уровень тестостерона, но серьезность этого эффекта варьируется. Например, у исследовании, проведенном Научно-исследовательским институтом питания и питания TNO, сравнивались 10 мужчин, пьющих 30-40 децилитров алкоголя в день (2-3 пива или 300 мл вина). Через три недели их уровень тестостерона значительно снизился, до 7%. В следующем исследовании участвовали 9 парней, которые потребляли 60-70 граммов алкоголя после тренировки, что не влияло на уровень тестостерона в течение следующих 5 часов. Но что произойдет, если вы выпьете несколько пив после тренировки?

Университет Хельсинки провел подобное исследование. В исследовании участники (здоровые мужчины в возрасте 20-26 лет) получали вводили 1,5 г этанола на кг массы тела. Было обнаружено, что их уровень тестостерона снизился в среднем на 23% с 10 до 16 часов после того, как пили алкоголь. Кроме того, уровень кортизола был повышен в среднем на 36%, и секреция гормона роста была сильно подавлена.

Другое исследование, проведенное в том же университете, подтвердило это. После тренировки употребление алкоголя – тяжелый груз для выработки тестостерона. Было доказано то, что можно было ожидать, то есть 10 бокалов пив – плохой выбор после тренировки. Кроме того, в одном исследовании выяснились тревожные результаты. Было обнаружено уменьшение яичек до 50% у крыс, получавших 5% калорий на основе этанола.

У зависимых от алкоголя мужчин наблюдался не только значительно более низкий уровень тестостерона, но и более высокий уровень эстрогена по сравнению с мужчинами, у которых не было проблем с алкоголем, у которых была прекрасная функция печени. (исследование 1, исследование 2, исследование 3).

Поэтому, учитывая все это, если вы иногда выпьете алкоголь, вам, вероятно, не о чем беспокоиться, если речь идет о уровне тестостерона. Но пить после тренировки – очень плохая идея.

Алкоголь – восстановление мышц и производительность

В исследованиях на крысах и в пробирке (вне живого организма) алкоголь уменьшает синтез белка. Некоторые люди считают, что результаты исследования подходят и для людей, утверждая, что алкоголь, как и у крыс, так и у людей, предотвращает наращивание мышечной массы и ускоряет потерю мышечной массы. Однако, это не так. Крысы и люди имеют большие метаболические различия между собой, и результаты in vitro (например, в пробирках) не всегда применимы к in vivo.

У людей разрушительное воздействие алкоголя наблюдается только у людей с хроническим алкоголизмом. Если выпить 7+ бокалов алкоголя в день, само собой, что будут наблюдаться проблемы с наращиванием мышц, ходьбой или запоминанием своего имени.

Также сказано, что потребление алкоголя снижает силу и влияет на способность организма восстанавливать поврежденные мышцы. Однако, согласно исследованию, проведенному в Массачусетском и Орхусском университетах, алкоголь не влияет на силу или показатели индуцированного повреждения мышц.

С другой стороны, исследование, проведенное в Университете Мэсси, показало, что 1 г этанола на кг массы тела после тренировки увеличивал повреждение мышц после тренировки. Однако следует отметить, что использовался несколько нелепый план упражнений (300 эксцентрических сокращений на тренажере для ног), поэтому мы не можем быть уверены, что результаты исследования имеют отношение к более традиционным, необъемным упражнениям и тяжелой атлетике.

Мышцы и синтез белка

Синтез белка (MPS) является движущей силой адаптации организма и реакции на физические нагрузки. Эта реакция напрямую связана с обновлением и ростом мышц. Во время восстановительного периода после тренировок, MPS значительно увеличивается, и это также то время, когда алкоголь может негативно повлиять на рост мышц.

Фактически, согласно этому исследованию, потребление алкоголя мешает восстановлению мышц и восстановлению после тренировок. В частности, скорость синтеза белка была снижена, когда большое количество алкоголя потреблялось в течение 8 часов после тренировки, особенно когда спортсмены не потребляли белка. Исследователи также пришли к выводу, что даже достаток белка не может предотвратить негативное влияние алкоголя на синтез белка.

Алкоголь и иммунная система

Иммунная система состоит из огромного количества клеток, тканей и носителей, которые играют ключевую роль в защите организма от инфекции и заживлении организма после травмы. Сильная иммунная система не только улучшает работоспособность во время тренировок, но и помогает спортсменам избежать инфекций и травм, которые могут препятствовать сжиганию жира и росту мышц. Алкоголь, особенно употребление большого количества алкоголя, может перегрузить даже очень сильную иммунную систему.

Исследования показали, что иммунная система тесно связана с неврологической и эндокринной системами, которые должны быть сбалансированы во время тренировок и регенерации. Чрезмерное употребление алкоголя не только приводит к иммунодефициту и повышенной восприимчивости к определенным заболеваниям, но также может послужить стрессом для печени. Таким образом, можно сказать, что активная и здоровая иммунная система имеет решающее значение для максимальной производительности и восстановления.

Алкоголь не является источником калорий. Он понижает уровень витаминов группы В, цинка, магния и других. Это может привести к нарушению иммунитета и метаболизма. Поэтому, всякий раз, когда вы употребляете алкоголь, обязательно позаботьтесь о потреблении витаминов и минералов.

Алкоголь и энергия

В некоторых случаях потребление алкоголя может влиять на синтез гликогена, но это не единственный эффект алкоголя, который может вызывать низкий уровень энергии во время упражнений. Алкоголь может вызвать повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений. Повышенная частота сердечных сокращений во время аэробных упражнений в сочетании с дополнительным стрессом от алкоголя приведет к ухудшению ощущения при физической нагрузке, снижению эффективности тренировок и потере мотивации.

Алкоголь и обезвоживание

Обезвоживание оказывает множество отрицательных воздействий на организм (Подробнее в статье: Гидратация до, во время и после тренировки, как избежать обезвоживания), от чувства усталости и недомогания, которое вызывает низкую физическую работоспособность, от голода до нарушения способности мышечных клеток производить АТФ. Алкоголь может усугубить обезвоживание, вызывая повышенную потерю жидкости. Когда организм обезвожен, увеличивается вероятность получения травм костно-мышечной системы. В конечном итоге это может привести к сокращению времени тренировки и меньшему росту мышечной массы.

Причина обезвоживания: Алкоголь влияет на функцию почек, что препятствует регуляции электролитов и жидкостей в организме. Удаление клеточного мусора и снабжение питательными веществами являются основными функциями жидкостей и электролитов, которые контролируются функцией почек.

Алкоголь и эндокринная система

Ни одно обсуждение роста мышц не будет полным без упоминания гормона роста. Часто описываемый как анаболический гормон, гормон роста способствует росту и поддержанию тканей, включая мышцы и коллаген.

Другими словами, гормон роста стимулирует преобразования белка и синтез белка во время и после тренировки. Кроме того, этот гормон существенно помогает регулировать обмен веществ. Алкоголь может отрицательно повлиять на этот необходимый гормон двумя различными способами, которые могут значительно уменьшить рост мышц:

• Алкоголь повышает уровень гормона стресса кортизола, который может снизить уровень гормона роста до 72%.

• Гормон роста выделяется преимущественно в первые часы сна. В результате алкоголь имеет тенденцию нарушать естественные ритмы сна, уменьшая количество гормона роста, выделяемого до 70%.

Несколько советов в заключение

Очевидно, мы могли бы написать целую книгу на эту тему. Исследования часто бывают запутанными и противоречивыми с течением времени, и, безусловно, есть еще много исследований, которые необходимо сделать. Однако из этой статьи вы должны взять несколько советов:

• Если вы употребляете пищу во время употребления алкоголя, избегайте углеводов и жиров. Предпочитайте белки и овощи.

• Если вы выбираете, что пить, лучше всего белое сухое вино.

• Избегайте алкогольных коктейлей. Алкоголь плюс сахар означает, что сахар легче откладывается в организме, и, кроме того, вы выпьете больше.

• В общем, вы должны принимать не более 5 г алкоголя на килограмм веса тела. Эта сумма должна быть вашим порогом, чтобы обезопасить вас от негативных последствий, связанных с истощением мышц, увеличением жира, эндокринной функцией и проблемами с производительностью.

• Алкоголь после кардио тренировки не самая лучшая идея.

• Алкоголь после силовых тренировок более приемлем, но придерживайтесь потребления менее 1 г на килограмм веса.

Пить или не пить?

Если вы принадлежите к группе воздержавшихся, мы не видим оснований начинать. Если вы пьете регулярно, вам придется задуматься о множественных проблемах, а не только о потере мышечной массы. Но если вы пьете нечасто и немного, что даже не замечаете каких-либо «побочных» эффектов (похмелье или проблем со здоровьем), то вам, вероятно, можно придерживаться этого и если необходимо, не отказываться от алкоголя.

Имейте в виду, однако, что влияние рациона питания на достижение целей тренировки нельзя недооценивать. Ключом к успеху является хорошая программа тренировок и план питания, но важно, чтобы вы понимали влияние алкоголя на рост мышц. И помните, что алкоголь не является питательным источником калорий и не подходит для сбалансированного питания.

А каких правил о потреблении алкоголя придерживаетесь вы? В комментариях поделитесь с нами вашими мыслями на этот счет. Если вам понравилась статья и она была полезной, поддержите нас репостом.

Алкоголь и похудение. Совместимы ли они? / EDPRO

Основные причины лишнего веса — малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Но не все задумываются о третьей причине набора ненужных килограммов — алкоголе. Если вы хотите похудеть, следует исключить его из своего рациона. Почему алкоголь мешает похудеть? Давайте разберемся.

Как алкоголь влияет на похудение

Многие считают, что алкоголь и похудение — вполне совместимые вещи. Более того есть люди, которые верят в то, что алкоголь помогает худеть. 

По мнению диетологов, алкоголь тормозит похудение. Основные причины в том, что:

1. Алкоголь — пустые калории

В алкоголе чуть меньше калорий, чем в жирах и вдвое больше, чем в белках и углеводах. При этом в нем нет питательных веществ. Калорийная порция алкоголя оставит вас голодным.

2. Алкоголь — отсутствие чувства меры

Поскольку алкоголь не представляет никакой пищевой ценности, он возбуждает аппетит. А поскольку он ещё и притупляет сознание, вы перестаете себя контролировать и начинаете переедать, да ещё и жирную пищу.

3. Алкоголь — вред желудку, почкам и печени

Алкоголь вредит желудку, раздражая его слизистую оболочку и делая невозможным нормальное переваривание пищи, ослабляет почки и затрудняет расщепление жиров в печени.

4. Алкоголь — снижение уровня тестостерона

Алкоголь снижает выработку тестостерона — замедляется рост мышечной ткани, затрудняется процесс жиросжигания.

5. Алкоголь — длительный вывод из организма

Алкоголь выводится из организма около 10 часов, и все это время вы не худеете, а наоборот полнеете.

6. Алкоголь — решение психологических проблем

Алкоголем часто пытаются снять стресс, вызванный психологическими проблемами. Но он не уменьшает уровень гормона стресса. При стрессе в организме повышено количество кортизола, который мешает похудению. Продолжается образование висцерального жира.

7. Алкоголь — несовместимость со спортом

Без регулярной физической активности похудение невозможно. Если после тренировки вы принимаете алкоголь, чтобы расслабиться, учитывайте, как алкоголь влияет на регенерацию. Сокращается синтез белка, замедляется восстановление мышц.

Диета и алкоголь

Диета создает энергетический дефицит и выводит жидкость. В сочетании с алкоголем:

• усиливается интоксикация организма;
• приостанавливается жиросжигание;
• тормозится метаболизм;
• ухудшается работа почек, желудка, печени.

В то же время можно найти диеты, разрешающие употреблять алкоголь и согласно их описанию способствующие похудению. Отзывы диетологов на их счет крайне отрицательные.  

Демо-уроки по программе «Нутрициология»

Алкоголь и таблетки для похудения

Алкоголь содержит вещества, которые:

• замедляют рефлексы;
• разжижают кровь;
• вызывают сонливость.

Таблетки для похудения содержат стимуляторы, которые:

• увеличивают пульс;
• повышают артериальное давление;
• вызывают учащение дыхания.

При совместном приеме таблеток и алкоголя наблюдается антагонистический эффект:

• печень подвергается двойной нагрузке, что может привести к патологиям;
• увеличивается риск кровотечения в случае травм;
• повышается риск потери сознания;
• возникает риск панической атаки;
• ухудшается концентрация внимания;
• угнетается умственная деятельность и пр.

Алкоголь и препараты для похудения — не очень удачное сочетание, учтите это.

Как пить спиртное и худеть

И во время похудения случается участвовать в мероприятиях, когда приходится немного выпить. Чтобы усилия по снижению веса были не напрасны, воспользуйтесь рекомендациями:

• пейте красное сухое вино — оно полезно для сосудов и содержит мало сахаров;
• если пьете пиво, выбирайте сорт, где меньше калорий;
• не пейте ликеры — в них много калорий;
• закусывайте в меру и правильными продуктами;
• пейте воду — это поможет не переедать.  

Если вы всерьез решили похудеть, не сопровождайте этот процесс употреблением алкоголя. Так вы быстрее достигнете своей цели.

Чтобы разобраться в тонкостях правильного питания и овладеть современной и востребованной профессией, Академия EdPro приглашает пройти обучение на курсе «Нутрициология».

Как алкоголь влияет на похудение?

Ученые утверждают, что причиной избыточного веса у женской половины человечества может являться употребление алкоголя.

Как алкоголь влияет на похудение?

При подсчете калорий, поступающих в наш организм из ежедневного рациона, зачастую обладательницы лишнего веса особо не задумываются и не берут в расчет алкогольные напитки, обладающие калорийностью. А вот именно они и могут развеять ваши мечты о стройной фигуре и свести их на нет.

Следует учитывать, что один грамм спирта содержит не меньше семи килокалорий. В качестве сравнения: один грамм белка или углевода содержат по 4 калории.

Принято считать, что пиво более калорийно, чем крепкое спиртное, однако, это вымысел, так как пиво — это наиболее низкокалорийный изо всех алкогольных напитков. Сто грамм содержит столько же калорий, как и фруктовый сок. Однако же пиво пьют намного больше. А две бутылки этого пенного напитка — это уже 500 килокалорий.

Регулярно употребляя около 4 раз в неделю пару бокальчиков вина на вечеринке или в компании коллег, подружек можно за год прибавить до 12 килограмм лишнего веса.

Почему алкоголь мешает похудеть?

Стремясь и добиваясь такой желанной и заветной стройности, женщины плюс к диетам записываются на занятия в фитнес-клубы и усиленно занимаются спортом. Однако бывает, что результаты совершенно не те, которых ожидают.

А дело в том, что результаты исследований обнаруживают: всего одного бокала вина достаточно принять в течение 9 часов до тренировки или же после, чтобы замедлился процесс сжигания жировых клеток, причем более чем на 75%.

А особенность же состоит в том, что в женском организме быстрее наступает обезвоживание, вызванное алкоголем, так как содержание воды в нем более низкое, чем в мужском. Поэтому равное количество спиртного нанесет больше вреда женщине, чем мужчине.

Кроме избыточного веса, алкоголь также отражается и на внешности не самым лучшим образом. По причине обезвоживания кожа теряет влагу, что ведет к появлению преждевременных морщин, усугубляются проявления целлюлита. Кроме того, спиртные напитки вызывают расширение сосудов, и в результате развивается отечность с покраснениями кожи.

В здоровом теле – здоровый дух!

Уважаемые дамы, мечтающие о стройности, не забывайте того немаловажного факта, что алкоголь возбуждает аппетит и с сопровождением алкоголя количество съеденного возрастает. Поэтому-то эксперты и рекомендуют не обольщаться и всегда иметь в виду, что регулярные возлияния ну никак не обеспечат вам желаемой стройности.

Поэтому здесь может быть только два варианта: либо принимать свою фигуру, такой как есть, и, как говорится, «не париться» по такому случаю и не считать дырочки на любимых ремнях, либо уяснить для себя и сократить количество потребляемого спиртного.

Как алкоголь влияет на потерю веса? Что нужно знать

Хотя легкое или умеренное ответственное употребление алкоголя может обогатить социальный, кулинарный и даже некоторый религиозный опыт, алкоголь также может повлиять на попытки похудеть.

Исследования еще не установили причинно-следственную связь, но все согласны с тем, что употребление алкоголя в больших, чем умеренных количествах, может способствовать увеличению веса.

Из этой статьи вы узнаете, как алкоголь замедляет попытки похудеть и какие виды алкоголя менее калорийны.

Поделиться на Pinterest Поскольку алкоголь высококалорийный, он может помешать человеку похудеть.

Одним словом, да. Употребление алкоголя может затруднить похудение. Для этого есть много причин, в том числе:

• Алкоголь высококалорийный, как и миксеры, которые часто используют для приготовления многих напитков.
• Калории из алкоголя — это пустые калории, так как они не помогают организму удовлетворять свои потребности в питании.
• Люди обычно употребляют алкогольные напитки в качестве дополнения к своему обычному суточному потреблению калорий.
• Употребление алкоголя ослабляет запреты людей, из-за чего они с большей вероятностью переедают или выбирают нездоровую пищу.
• Алкоголь нарушает механизмы сжигания жира в организме.
• Чрезмерное употребление алкоголя может снизить интерес к физическим упражнениям.

Хотя некоторые исследования показали, что употребление легкого или умеренного количества алкоголя не обязательно связано с увеличением веса, исследователи предполагают, что употребление алкоголя иногда может быть фактором риска ожирения.

Для некоторых людей алкогольные напитки содержат значительное количество калорий в общем количестве, которое они потребляют каждый день.

Исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, что в самый тяжелый питьевой день на прошлой неделе калории из алкогольных напитков составляли 19% и 27% от рекомендуемой суточной нормы калорий для женщин и мужчин, соответственно.

Следующие методы могут помочь людям сократить употребление алкоголя и достичь своих целей по снижению веса:

• Установите ограничения на употребление алкоголя: Федеральные правила определяют умеренное употребление алкоголя как до одного напитка в день для женщин и двух напитков в день. для мужчин.
• Имейте несколько дней в неделю без алкоголя: Поскольку алкогольные напитки содержат пустые калории, лучше избегать их ежедневного употребления.
• Используйте стакан меньшего размера: Контроль порций важен для достижения и поддержания умеренного веса, а также для напитков.
• Альтернативные алкогольные напитки водой: Это может помочь людям потреблять меньше алкоголя в течение определенного периода времени.
• Выбирайте вино или слабоалкогольное пиво: Пиво, коктейли и другие смешанные напитки, как правило, содержат больше калорий.
• Придерживайтесь: Чтобы изменить привычки и похудеть, нужно время.

Людям также следует избегать питья натощак, потому что это может усилить действие алкоголя и быстрее вызвать его. Прием пищи во время употребления алкоголя замедляет абсорбцию и помогает поддерживать контроль над импульсами.

Анализ калорийности алкогольных напитков может помочь людям, которые стремятся сбалансировать употребление алкоголя со своими целями по снижению веса.

Национальный институт здоровья (NIH) сообщает о подсчете калорий для обычных напитков следующим образом:

• Обычное пиво объемом 12 унций — 153 калории
• 1.150 унций джина, виски, водки, текилы, рома — 97 калорий
• 5 унций красного вина — 125 калорий
• 5 унций белого вина — 121 калорий
• 4 унции шампанского — 84 калории
• 4 унции маргариты — 168 калорий
• 3,5 унции кислого виски — 160 калорий

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом определяет расстройство, связанное с употреблением алкоголя, или AUD, как «хроническое рецидивирующее заболевание мозга, характеризующееся компульсивным употреблением алкоголя, потерей контроля над потреблением алкоголя и негативными эмоциями. состояние, когда не используется.”

Исследования показали разные результаты относительно связи между AUD и ожирением у мужчин и женщин. В целом, однако, чрезмерное употребление алкоголя не способствует выбору здорового образа жизни, например, питательному питанию и регулярным физическим упражнениям.

Физические реакции на чрезмерное употребление алкоголя могут вызвать тягу к жирам и сахару, что еще больше мешает похуданию.

Употребление алкоголя может ухудшить способность организма восстанавливаться после тренировки, поэтому люди с AUD могут обнаружить, что у них снижена способность сжигать лишние калории с помощью упражнений.

австралийских долларов может вызвать чувство тревоги и депрессии, что может повлиять на мотивацию и образ тела человека.

Алкоголь высококалорийный и может помешать похуданию. Хотя сокращение употребления алкоголя или отказ от него вовсе не обязательно приведет к немедленной потере веса, это может быть хорошим первым шагом.

Люди, которые хотят продолжать пить, могут выбрать вино, несмешанные спиртные напитки или слабоалкогольное пиво в умеренных количествах.

Как алкоголь влияет на потерю веса? Что нужно знать

Хотя легкое или умеренное ответственное употребление алкоголя может обогатить социальный, кулинарный и даже некоторый религиозный опыт, алкоголь также может повлиять на попытки похудеть.

Исследования еще не установили причинно-следственную связь, но все согласны с тем, что употребление алкоголя в больших, чем умеренных количествах, может способствовать увеличению веса.

Из этой статьи вы узнаете, как алкоголь замедляет попытки похудеть и какие виды алкоголя менее калорийны.

Поделиться на Pinterest Поскольку алкоголь высококалорийный, он может помешать человеку похудеть.

Одним словом, да. Употребление алкоголя может затруднить похудение.Для этого есть много причин, в том числе:

• Алкоголь высококалорийный, как и миксеры, которые часто используют для приготовления многих напитков.
• Калории из алкоголя — это пустые калории, так как они не помогают организму удовлетворять свои потребности в питании.
• Люди обычно употребляют алкогольные напитки в качестве дополнения к своему обычному суточному потреблению калорий.
• Употребление алкоголя ослабляет запреты людей, из-за чего они с большей вероятностью переедают или выбирают нездоровую пищу.
• Алкоголь нарушает механизмы сжигания жира в организме.
• Чрезмерное употребление алкоголя может снизить интерес к физическим упражнениям.

Хотя некоторые исследования показали, что употребление легкого или умеренного количества алкоголя не обязательно связано с увеличением веса, исследователи предполагают, что употребление алкоголя иногда может быть фактором риска ожирения.

Для некоторых людей алкогольные напитки содержат значительное количество калорий в общем количестве, которое они потребляют каждый день.

Исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, что в самый тяжелый питьевой день на прошлой неделе калории из алкогольных напитков составляли 19% и 27% от рекомендуемой суточной нормы калорий для женщин и мужчин, соответственно.

Следующие методы могут помочь людям сократить употребление алкоголя и достичь своих целей по снижению веса:

• Установите ограничения на употребление алкоголя: Федеральные правила определяют умеренное употребление алкоголя как до одного напитка в день для женщин и двух напитков в день. для мужчин.
• Имейте несколько дней в неделю без алкоголя: Поскольку алкогольные напитки содержат пустые калории, лучше избегать их ежедневного употребления.
• Используйте стакан меньшего размера: Контроль порций важен для достижения и поддержания умеренного веса, а также для напитков.
• Альтернативные алкогольные напитки водой: Это может помочь людям потреблять меньше алкоголя в течение определенного периода времени.
• Выбирайте вино или слабоалкогольное пиво: Пиво, коктейли и другие смешанные напитки, как правило, содержат больше калорий.
• Придерживайтесь: Чтобы изменить привычки и похудеть, нужно время.

Людям также следует избегать питья натощак, потому что это может усилить действие алкоголя и быстрее вызвать его. Прием пищи во время употребления алкоголя замедляет абсорбцию и помогает поддерживать контроль над импульсами.

Анализ калорийности алкогольных напитков может помочь людям, которые стремятся сбалансировать употребление алкоголя со своими целями по снижению веса.

Национальный институт здоровья (NIH) сообщает о подсчете калорий для обычных напитков следующим образом:

• Обычное пиво объемом 12 унций — 153 калории
• 1.150 унций джина, виски, водки, текилы, рома — 97 калорий
• 5 унций красного вина — 125 калорий
• 5 унций белого вина — 121 калорий
• 4 унции шампанского — 84 калории
• 4 унции маргариты — 168 калорий
• 3,5 унции кислого виски — 160 калорий

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом определяет расстройство, связанное с употреблением алкоголя, или AUD, как «хроническое рецидивирующее заболевание мозга, характеризующееся компульсивным употреблением алкоголя, потерей контроля над потреблением алкоголя и негативными эмоциями. состояние, когда не используется.”

Исследования показали разные результаты относительно связи между AUD и ожирением у мужчин и женщин. В целом, однако, чрезмерное употребление алкоголя не способствует выбору здорового образа жизни, например, питательному питанию и регулярным физическим упражнениям.

Физические реакции на чрезмерное употребление алкоголя могут вызвать тягу к жирам и сахару, что еще больше мешает похуданию.

Употребление алкоголя может ухудшить способность организма восстанавливаться после тренировки, поэтому люди с AUD могут обнаружить, что у них снижена способность сжигать лишние калории с помощью упражнений.

австралийских долларов может вызвать чувство тревоги и депрессии, что может повлиять на мотивацию и образ тела человека.

Алкоголь высококалорийный и может помешать похуданию. Хотя сокращение употребления алкоголя или отказ от него вовсе не обязательно приведет к немедленной потере веса, это может быть хорошим первым шагом.

Люди, которые хотят продолжать пить, могут выбрать вино, несмешанные спиртные напитки или слабоалкогольное пиво в умеренных количествах.

Как алкоголь влияет на потерю веса? Что нужно знать

Хотя легкое или умеренное ответственное употребление алкоголя может обогатить социальный, кулинарный и даже некоторый религиозный опыт, алкоголь также может повлиять на попытки похудеть.

Исследования еще не установили причинно-следственную связь, но все согласны с тем, что употребление алкоголя в больших, чем умеренных количествах, может способствовать увеличению веса.

Из этой статьи вы узнаете, как алкоголь замедляет попытки похудеть и какие виды алкоголя менее калорийны.

Поделиться на Pinterest Поскольку алкоголь высококалорийный, он может помешать человеку похудеть.

Одним словом, да. Употребление алкоголя может затруднить похудение.Для этого есть много причин, в том числе:

• Алкоголь высококалорийный, как и миксеры, которые часто используют для приготовления многих напитков.
• Калории из алкоголя — это пустые калории, так как они не помогают организму удовлетворять свои потребности в питании.
• Люди обычно употребляют алкогольные напитки в качестве дополнения к своему обычному суточному потреблению калорий.
• Употребление алкоголя ослабляет запреты людей, из-за чего они с большей вероятностью переедают или выбирают нездоровую пищу.
• Алкоголь нарушает механизмы сжигания жира в организме.
• Чрезмерное употребление алкоголя может снизить интерес к физическим упражнениям.

Хотя некоторые исследования показали, что употребление легкого или умеренного количества алкоголя не обязательно связано с увеличением веса, исследователи предполагают, что употребление алкоголя иногда может быть фактором риска ожирения.

Для некоторых людей алкогольные напитки содержат значительное количество калорий в общем количестве, которое они потребляют каждый день.

Исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, что в самый тяжелый питьевой день на прошлой неделе калории из алкогольных напитков составляли 19% и 27% от рекомендуемой суточной нормы калорий для женщин и мужчин, соответственно.

Следующие методы могут помочь людям сократить употребление алкоголя и достичь своих целей по снижению веса:

• Установите ограничения на употребление алкоголя: Федеральные правила определяют умеренное употребление алкоголя как до одного напитка в день для женщин и двух напитков в день. для мужчин.
• Имейте несколько дней в неделю без алкоголя: Поскольку алкогольные напитки содержат пустые калории, лучше избегать их ежедневного употребления.
• Используйте стакан меньшего размера: Контроль порций важен для достижения и поддержания умеренного веса, а также для напитков.
• Альтернативные алкогольные напитки водой: Это может помочь людям потреблять меньше алкоголя в течение определенного периода времени.
• Выбирайте вино или слабоалкогольное пиво: Пиво, коктейли и другие смешанные напитки, как правило, содержат больше калорий.
• Придерживайтесь: Чтобы изменить привычки и похудеть, нужно время.

Людям также следует избегать питья натощак, потому что это может усилить действие алкоголя и быстрее вызвать его. Прием пищи во время употребления алкоголя замедляет абсорбцию и помогает поддерживать контроль над импульсами.

Анализ калорийности алкогольных напитков может помочь людям, которые стремятся сбалансировать употребление алкоголя со своими целями по снижению веса.

Национальный институт здоровья (NIH) сообщает о подсчете калорий для обычных напитков следующим образом:

• Обычное пиво объемом 12 унций — 153 калории
• 1.150 унций джина, виски, водки, текилы, рома — 97 калорий
• 5 унций красного вина — 125 калорий
• 5 унций белого вина — 121 калорий
• 4 унции шампанского — 84 калории
• 4 унции маргариты — 168 калорий
• 3,5 унции кислого виски — 160 калорий

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом определяет расстройство, связанное с употреблением алкоголя, или AUD, как «хроническое рецидивирующее заболевание мозга, характеризующееся компульсивным употреблением алкоголя, потерей контроля над потреблением алкоголя и негативными эмоциями. состояние, когда не используется.”

Исследования показали разные результаты относительно связи между AUD и ожирением у мужчин и женщин. В целом, однако, чрезмерное употребление алкоголя не способствует выбору здорового образа жизни, например, питательному питанию и регулярным физическим упражнениям.

Физические реакции на чрезмерное употребление алкоголя могут вызвать тягу к жирам и сахару, что еще больше мешает похуданию.

Употребление алкоголя может ухудшить способность организма восстанавливаться после тренировки, поэтому люди с AUD могут обнаружить, что у них снижена способность сжигать лишние калории с помощью упражнений.

австралийских долларов может вызвать чувство тревоги и депрессии, что может повлиять на мотивацию и образ тела человека.

Алкоголь высококалорийный и может помешать похуданию. Хотя сокращение употребления алкоголя или отказ от него вовсе не обязательно приведет к немедленной потере веса, это может быть хорошим первым шагом.

Люди, которые хотят продолжать пить, могут выбрать вино, несмешанные спиртные напитки или слабоалкогольное пиво в умеренных количествах.

Саботирует ли алкоголь вашу потерю веса? | Снижение веса

Когда вы пытаетесь похудеть, стандартный совет «ешьте меньше калорий, чем вы сжигаете» по-прежнему применяется, но не все калории одинаковы, когда дело касается воздействия на ваше тело.Например, 300 калорий брокколи будут иметь другое влияние на ваш уровень сахара в крови и метаболизм, чем 300 калорий пирога.

А как насчет 300 калорий из пива, вина или коктейля? Оказывается, алкоголь также оказывает специфическое, уникальное влияние на системы вашего тела, и некоторые из этих эффектов могут затруднить похудание, поддержание веса и поддержание активности.

Если остальная часть вашего питания и упражнений идет по графику, но вы все еще чувствуете, что на пути к снижению веса вам не удается избавиться от лишнего веса, возможно, пришло время посмотреть, что и в каком количестве вы выпиваете.

Каким бы восхитительным ни был мохито или крафтовое пиво — алкоголь не приносит никакой пользы вашему организму, и его часто приветствуют как средство для снятия стресса и общения. Даже предполагаемая польза красного вина для здоровья сердца в настоящее время в значительной степени опровергается.

«Алкоголь оказывает множество пагубных воздействий на различные системы организма», — говорит доктор Джошуа Скотт, врач первичной медицинской помощи в институте Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос-Анджелесе. В краткосрочной перспективе это может повлиять на работу мышц, поскольку алкоголь препятствует всасыванию кальция в мышечных клетках, отмечает он, что может привести к спазмам.

Независимо от того, какой напиток вы пьете, алкоголь сам по себе является сосудорасширяющим средством, а это означает, что он временно расширяет кровеносные сосуды — вот почему большинство людей, как правило, чувствуют себя теплее, когда пьют. По иронии судьбы, говорит доктор Скотт, температура вашего тела снижается, даже если вы чувствуете себя жарко. Кроме того, мочегонное действие алкоголя может усилить обезвоживание — ситуацию, которая влияет на все ваши органы и системы, включая пищеварение.

Но эффект, который больше всего связан с вашим весом, — это влияние алкоголя на способность вашей печени перерабатывать сахар, — говорит доктор.Скотта, а также то, как он блокирует всасывание питательных веществ в целом. Еще хуже то, что алкоголь снижает вашу способность эффективно сжигать калории, добавляет он.

«Уравнение« калории на входе — калории на выходе »неприменимо к алкоголю, потому что он имеет большую калорийность, чем многие другие источники энергии», — говорит он. «И то, как он блокирует сжигание калорий, тоже может вызывать беспокойство».

Помимо определенных физических механизмов, вызываемых алкоголем, могут быть также побочные эффекты.Любой, кто прошел через фаст-фуд после закрытия бара, уже знает об этом — поскольку употребление алкоголя снижает ваши запреты, оно может изменить то, как вы обычно контролируете свое питание, — говорит доктор Даррия Лонг Гиллеспи, доцент кафедры экстренной медицины в клинике. Университет Теннесси.

Алкоголь также может изменить ваш режим сна, особенно продолжительность глубокого восстанавливающего сна. Это может быть особенно заметно, если вы выпьете за несколько часов до сна, отмечает доктор.Гиллеспи.

По оценкам Национального фонда сна (NSF), около 20% американцев употребляют алкогольные напитки, чтобы помочь им заснуть. Но хотя эффект выпивки и повтора может вызвать сонливость, он имеет тенденцию саботировать качество вашего сна в целом, отмечает организация. Это потому, что он может нарушить ваш циркадный ритм, заблокировать восстановительный быстрый сон и усугубить проблемы с дыханием.

Неровный сон может повлиять на ваши спортивные результаты — и даже на то, тренируетесь ли вы вообще.Гиллеспи отмечает. Те, кто чувствует себя вялым, даже если у них нет похмелья, могут пропустить упражнения в пользу восстановительного сна. Но если вечер принесет еще один раунд выпивки, дополненный менее чем отличным выбором еды и более некачественным сном, вы можете попасть в цикл, который не дает вам достичь поставленных целей.

Несмотря на отрицательные эффекты, которые может иметь употребление алкоголя, ни доктор Скотт, ни доктор Гиллеспи, как и большинство экспертов в области здравоохранения, не предлагают, чтобы вам нужно было трезвым, чтобы похудеть. Умеренность по-прежнему является ключевым моментом, и это определяется как одна порция напитка в день для женщин и два напитка для мужчин.

Но они предлагают, если ваша потеря веса остановилась — или у вас есть другие проблемы со здоровьем, которые могут быть связаны с потреблением алкоголя, например, низкая энергия или плохой сон — возможно, стоит попробовать «сухую неделю» или даже «сухой месяц», чтобы узнайте, как отказ от алкоголя может повлиять на вас. Для некоторых это может возобновить потерю веса и помочь сформировать более здоровые привычки в отношении еды и физических упражнений.

«Вам не нужно вырезать это на всю жизнь, если вы не хотите», -Гиллеспи говорит. «Но перерыв часто бывает более полезным, чем просто переход на низкокалорийный вариант с низким содержанием сахара или сокращение потребления. И когда вы все же решите начать снова, обратите внимание на то, как это повлияет на вас ».

Важное замечание: если вы пытались снизить потребление алкоголя и обнаружили, что это невозможно, возможно, у вас есть более серьезная проблема, чем управление весом. В этом случае подумайте об обращении к ресурсам, которые помогут вам изучить свое отношение к алкоголю.

Хорошей отправной точкой является Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом, а также Национальный совет по алкоголизму и наркозависимости.

Даже если вы уверены, что алкоголь не является проблемой, уделение времени большей осведомленности о том, сколько вы пьете, может быть полезным для поддержания вашего здоровья, а также в ваших усилиях по снижению веса и поддержанию его здоровья. тоже.

Что происходит, когда вы перестаете употреблять алкоголь? Много хорошего.

Вы когда-нибудь задумывались о том, что эти счастливые часы на самом деле делают вас на меньше, чем на ? Алкоголь был связан со значительными изменениями в здоровье людей как в лучшую, так и в худшую сторону.Так что отказ от алкоголя — даже всего на один месяц — может сильно повлиять на ваше здоровье и благополучие. Вы не только сможете добиться серьезных успехов в повышении своих шансов на потерю веса после отказа от алкоголя, но и то, что произойдет, когда вы перестанете употреблять алкоголь, также не ограничится сбросом нескольких фунтов. Это также может включать снижение риска рака, улучшение здоровья сердца и даже улучшение сна.

Если вы часто пьете алкогольные напитки, вам может быть интересно узнать, как ваше тело может измениться, если вы на время откажетесь от пива, вина и спиртных напитков.Будь то день, неделя или даже месяц, это может иметь значение.

Чтобы дать вам представление о том, что происходит, когда вы бросаете пить, мы собрали ниже 15 преимуществ отказа от алкоголя, которые вы можете ожидать. И пока вы вносите изменения в здоровье, обязательно попробуйте эти 21 лучший рецепт здоровой кулинарии за все время.

Shutterstock

Почему алкоголь вызывает увеличение веса? В основном это связано с лишними пустыми калориями, но есть и другие факторы. Исследования показывают, что употребление алкоголя также может повысить ваш аппетит к высококалорийной пище как сразу, так и на следующий день. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , люди, выпившие только половину рюмки алкоголя (на 20 граммов), ели на 11 процентов больше, чем те, кто воздержался. У пьющих также усилилась тяга к жирной (высококалорийной) пище.

Вы можете даже злоупотребить алкоголем через день. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Nutrition & Diabetes , употребление алкоголя приводит к более короткому и менее качественному сну, что заставляет участников исследования переходить от углеводов к употреблению жиров.И каждый 30-минутный дефицит сна заставлял испытуемых съедать в среднем 83 дополнительных калории в день!

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Хотя выпивка может сначала заставить вас заснуть, она нарушает сонливость. К такому выводу пришел обзор 20 исследований по этой теме. Другое недавнее исследование, опубликованное в журнале Alcoholism: Clinical & Experimental Research , показало, что употребление алкоголя перед сном увеличивает количество альфа-волн в мозгу.Если вы хотите восстановить силы, эти волны вам не помогут. Однако как только вы откажетесь от алкоголя, вы лучше уснете и начнете чувствовать себя бодрее и бодрее.

Shutterstock

Похмелье истощается. К счастью, если вы не выпьете, у вас его не будет! А с меньшим количеством похмелья приходит больше энергии и меньше усталости. Как мы только что видели, когда мы пьем, сон нарушается. Естественно, это повлияет на ваше настроение и уровень энергии на следующий день. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Sleep and Vigilance , чрезмерное употребление алкоголя значительно увеличивает дневную сонливость на следующий день, при этом почти 35 процентов участников сообщают о замедлении и теряют интерес к бодрствованию во время похмелья, тогда как менее 5 процентов. участников сообщили о тех же чувствах в обычный день.

Shutterstock

В 2013 году 14 сотрудников журнала New Scientist , выпивавшие от восьми до 64 бутылок пива объемом 12 унций в неделю, взяли кратковременный перерыв в употреблении алкоголя. Десять человек отказались от выпивки на пять недель. Еще четыре этого не сделали. Врачи из Института печени и здоровья пищеварительной системы Лондонского университетского колледжа проверили их кровь до и после и обнаружили, что жир в печени трезвенников — показатель ее повреждения — упал на 15–20 процентов! Уровень глюкозы в крови трезвенников — ключевой фактор диабета — также упал в среднем на 16 процентов!

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Nature , показало, что выпивка может вызывать тягу.Как это работает? Было обнаружено, что нейроны Agrp, которые обычно активируются голоданием и вызывают сильный голод, запускаются употреблением алкоголя. Если вы хотите обуздать свою тягу не только к отказу от выпивки, не упустите эти 12 способов навсегда избавиться от нездоровой тяги.

Shutterstock

Даже в относительно небольших дозах алкоголь может негативно повлиять на пищеварение, изменяя секрецию желудочного сока, а также его моторику: способность мышц желудка расщеплять проглоченную пищу.Это также может препятствовать способности пищеварительных ферментов функционировать и расщеплять пищу. Когда эти функции нарушены, страдает ваше пищеварение. Исследования показали, что употребление алкоголя в сочетании с едой может замедлить пищеварение, в то время как чрезмерное производство желудочной кислоты может вызвать раздражение желудка.

Shutterstock

Когда вы употребляете алкоголь, ваше тело должно сосредоточиться на переработке этого токсина и выведении его из организма. Как и макроэлементы, этанол в спирте имеет калорийность: 7 калорий на грамм.Однако, в отличие от углеводов или жиров, которые могут накапливаться для получения энергии, алкоголь не накапливается в организме, а просто остается в нем до тех пор, пока не будет выведен из организма. Откажитесь от выпивки, и ваше тело не будет тратить время на изгнание алкоголя, но оно может сжигать углеводы, а затем отказываться от алкоголя.

СВЯЗАННЫЙ : Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Shutterstock

Если вы привыкли к тому, что дома каждую ночь выпивают несколько чашек пива или бокалов вина, возможно, вы захотите прекратить пить и заменить ритуал ароматизированными зельтерами или очищающей водой, которую вы делаете сами.Кроме того, алкоголь является мочегонным средством, то есть вымывает воду из организма с мочой. Меньше алкоголя означает, что ваше тело может удерживать необходимое количество воды для правильной гидратации и электролитного баланса.

Shutterstock

Алкоголь — мочегонное средство, вымывающее жидкость из организма. Выпивка также снижает выработку организмом антидиуретического гормона, который помогает организму реабсорбировать воду. Это отразится на твоем лице. Всего через несколько дней воздержания вы заметите, что ваша кожа выглядит и чувствует себя более увлажненной, а кожные заболевания, такие как перхоть, экзема или розацеа, также могут улучшиться в долгосрочной перспективе. Исследователи выявили тесную взаимосвязь между употреблением алкоголя и кожными заболеваниями, такими как псориаз, экзема, сосудистые звездочки, постподростковые прыщи и даже поверхностные кожные инфекции.

Shutterstock

Согласно Американской кардиологической ассоциации, употребление алкоголя может повысить уровень триглицеридов и вредных жиров в крови. Это может привести к накоплению бляшек в артериях и сердечным заболеваниям. Как? Согласно исследованию, опубликованному в журнале Current Opinion in Lipidology , употребление алкоголя тесно связано с употреблением жира.Потребление одного заставляет ваш гипоталамус сигнализировать о том, что вы жаждете другого.

Shutterstock

Чрезмерное употребление алкоголя и запой могут привести к инсульту и невропатии. Почему? Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что регулярное употребление алкоголя может со временем поднять кровяное давление и вызвать нерегулярное сердцебиение. По данным Национального института здоровья, чрезмерное употребление алкоголя напрямую отравляет нервы.

Shutterstock

Долгосрочные риски для здоровья, связанные с хроническим употреблением алкоголя, включают обострение или провоцирование проблем психического здоровья, таких как депрессия и беспокойство, потеря памяти, проблемы с обучением, слабоумие и серьезные нарушения психического функционирования.Однако никогда не поздно сократить употребление алкоголя и спасти свой мозг.

В исследовании New Scientist участники, бросившие пить на 30 дней, сообщили о 18-процентном повышении концентрации и 17-процентном повышении производительности на своей работе. Что произойдет, когда вы перестанете пить? Перестаньте поднимать стакан, и вы будете на пути к повышению!

Shutterstock

В исследовании New Scientist сотрудники, бросившие алкоголь, обнаружили, что их уровень холестерина в крови упал в среднем на 5 процентов всего за 30 дней! Это потому, что воздержание помогло их телу вывести эти неприятные жирные триглицериды.

Shutterstock

Хотя может показаться, что бокал или два вина или несколько коктейлей задают настроение, на самом деле это депрессант, а это последнее, что вам нужно в спальне. Это может нанести ущерб способности мужчины вызывать и поддерживать эрекцию, что также может снизить либидо у женщин. И хотя алкоголь влияет на способность печени избавляться от избытка эстрогена, пиво содержит фитоэстрогены — растительные эстрогены, которые снижают мужскую силу и плодовитость. Употребление алкоголя в печени может снизить эффективность метаболизма гормонов, которые могут превращать андрогены в эстрогены, что приводит к снижению полового влечения.

Shutterstock

По данным Национального института рака, употребление алкоголя связано с повышенным риском рака ротовой полости, печени, груди, толстой и прямой кишки — и этот риск увеличивается, чем больше вы пьете. Вы можете гарантировать, что снизите риск рака всего за 30 дней. Как? Замените меню McDonald’s после выпивки закусками и блюдами с высоким содержанием волокнистых фруктов, овощей и бобовых. В исследовании Nature Communications , проведенном в 2015 году, ученые из Имперского колледжа и Университета Питтсбурга обнаружили, что замена западной диеты с высоким содержанием мяса на диету с высоким содержанием клетчатки увеличила количество здоровых, защитных кишечных бактерий и снизила биомаркеры рака толстой кишки — всего за две недели! Хотите знать, стоит ли вам изменить свой рацион? Обратите внимание на 9 предупреждающих знаков, что вы едите недостаточно клетчатки.

Предотвращает ли похудание употребление алкоголя? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Иногда, несмотря на все наши усилия, похудение может стать настоящей проблемой. Но может ли ваша склонность пойти в «счастливый час» с коллегами (или, может быть, выпить коктейль, когда вы вернетесь домой) повлияет на число на шкале?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Недавнее исследование изучило, как наши отношения с алкоголем могут быть связаны с ожирением.

Исследователи изучили результаты взрослых мужчин и женщин, принявших участие в национальном опросе по питанию. Они сравнили данные об употреблении алкоголя участниками за последний год, их текущем статусе веса и о том, пытались ли они похудеть.

«Как у мужчин, так и у женщин, люди, которые чаще пьют, на самом деле имели более низкий уровень ожирения», — говорит доктор философии Лесли Хайнберг, не принимавший участия в исследовании. «Однако результаты показали, что для женщин более сильное употребление алкоголя или более частое употребление алкоголя было связано с повышенным риском ожирения».

Женщины, участвовавшие в пьянстве, не только чаще страдали ожирением, но также чаще пытались похудеть.

Помните: алкоголь — источник пустых калорий

Если вы пытаетесь похудеть, Dr.Хайнберг говорит, что неплохо было бы взглянуть на свои алкогольные привычки.

Алкоголь содержит калории, и в зависимости от того, что мы пьем, количество калорий может быть чрезмерным.

Кроме того, отмечает она, алкоголь также влияет на наши суждения. Это означает, что мы можем пойти поесть с наилучшими намерениями сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Но, выпив коктейль, мы, возможно, захотим попробовать жареную во фритюре закуску вместо овощей.

«Для людей, которые пытаются немного похудеть, сокращение пустых калорий — хорошее начало», — говорит д-р.Хайнберг. «Часто напитки являются большим источником пустых калорий — будь то газировка, сок, сладкий чай, пиво, вино или коктейли. Любая из этих вещей добавляет калорий, но на самом деле без питания и без чувства сытости ».

Доктор Хайнберг также считает, что здоровые привычки употреблять алкоголь — это хорошая идея в раннем возрасте. Это потому, что пьянство в любом возрасте может привести к проблемам со здоровьем в будущем.

Может ли алкоголь предотвратить потерю веса?

1. Дом
2. Диета и питание
3. Диеты и похудание

Я интенсивно тренируюсь в течение двух месяцев (через день) и изменил свои пищевые привычки, но не похудел.Я пью алкоголь почти каждый день. Может быть, в этом причина того, что я не проиграл?

Эндрю Вейл, доктор медицины | 5 декабря 2005 г.

Возможно, вы просто теряете жир и набираете мышечную массу, что является тенденцией в правильном направлении, но не отражается на шкале. И да, употребление алкоголя может тормозить программу похудания разными способами. Во-первых, вы должны учитывать количество потребляемых лишних калорий. На грамм алкоголя приходится семь калорий. Один стакан белого вина или унция и половина крепких напитков дает около 90 калорий; обычное пиво дает вам 150 (светлое пиво дает около 110).Вы можете почти вдвое увеличить количество калорий в крепких напитках, если добавите миксер, например фруктовый сок или тоник. Типичный мартини содержит 210 калорий, а пина-колада — более 300. Когда вы пытаетесь похудеть, алкоголь также работает против вас, потому что калории, которые он поставляет, «пустые» — они не содержат полезных питательных веществ.

Еще одно соображение: алкоголь также может замедлить процесс сжигания жира в организме. Калории, которые вы потребляете, не сохраняются. Вместо этого они превращаются в ацетат — вид топлива, которое организм быстро сжигает.В результате вы сжигаете калории, потребляемые алкоголем, прежде чем сжигаете жир, который пытаетесь удалить, увеличивая физические нагрузки и сокращая потребление пищи.

Кроме того, алкоголь может стимулировать ваш аппетит, ослабить запреты и подорвать вашу силу воли, заставляя вас есть больше, чем вы планировали. Датское исследование 2002 года, опубликованное в Международном журнале ожирения и связанных с ним метаболических расстройств , показало, что мужчины, которым сказали, что они могут есть столько, сколько хотят, ели больше, когда к еде подавали пиво или вино, а не безалкогольные напитки.

Вы можете включить алкогольный напиток в свою программу похудения, но для этого вам нужно будет учитывать калории. Например, если вы придерживаетесь диеты в 1500 калорий в день, вы можете выпить бокал вина за ужином, но только если вы убедитесь, что ваша пища составляет не более 1400 калорий. Кстати, алкоголь не нужен почти каждый день. Я бы порекомендовал попробовать отказаться от алкоголя или пить только 1-2 порции в неделю в течение 4-6 недель, чтобы увидеть, помогает ли это с потерей веса. В противном случае вам, возможно, придется пересмотреть свою программу, возможно, посоветовавшись с бариатром (врачом по контролю веса).И если вы употребляете алкоголь так часто, как говорите, я также рекомендую ежедневно принимать расторопшу, чтобы защитить свою печень.

Эндрю Вейл, доктор медицины

.