Описание системы Екатерины Миримановой «Минус 60» — Системы питания

Разработала систему Екатерина Мириманова. С помощью этих простых принципов она похудела на 60 килограммов за полтора года. Так появилось название системы.

Огромное отличие и преимущество данного метода похудения – есть можно все, что хочется!

Остановимся на самых главных моментах системы.

1. Завтракайте. 

Завтракайте, чтобы разбудить обменные процессы в организме. Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй полноценный. Это первый принцип правильного похудения по системе.

2. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя. 

Питаясь по системе похудения «Минус 60», с утра вы можете даже пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить напитки сладкими. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.

3. Сладкое есть можно, но на завтрак.

Вы можете есть любые сладости на завтрак. Одно придется изменить — отказаться от молочного шоколада… нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем, но придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После него в силу вступают некоторые ограничения.

4. Отдавайте предпочтение пропаренному рису! 

Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом.

5. Белый хлеб, можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.

6. Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий.

7. Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера». 

Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит , но, наоборот, может затормозить похудение.

8. Не нужно пытаться выпить всю воду в мире. 

Система похудения «Минус 60» имеет такой важный принцип: Ваш организм в состоянии понять, сколько воды ему требуется. Скорость снижения веса и употребление большого количества воды – один из распространенных мифов. Нет, конечно, пить воду нужно, но не по 3-5 литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения. Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип.

9. Последний прием пищи нужно стараться сделать максимально легким по количеству компонентов. 

Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. Тоже самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя. 

Система Миримановой «Минус 60» — это не наказание, а попытка помочь организму избавиться от лишнего веса. Поэтому она не должна быть Вам в тягость, а наоборот должна стать образом жизни. Системы «Минус 60» можно придерживаться постоянно. Она не имеет противопоказаний, одобрена медиками.

Кроме рекомендаций по питанию, система Миримановой предусматривает физические нагрузки, сама автор дает советы по уходу за кожей и прочее на своем официальном сайте.

Диета «Минус 60 кг» от Екатерины Миримановой

Она сама похудела при помощи этой системы на 60 кг. Ваш же результат будет зависеть от продолжительности поддержки данного режима. Лучшие результаты диета Екатерины Миримановой «Минус 60» дает при ее постоянном использовании.

То есть такая диета должна стать вашим стилем жизни. Прекрасным стилем – стройной и счастливой особы, ведь комплекс мероприятий по похудению привносит в ваше тело и в вашу жизнь не только легкость, но и бодрость, силу духа.

Золотые и платиновые правила диеты Миримановой Екаерины

Екатерина Мериманова, диета которой признается во всем мире, как одна из самых лучших и действенных, считает, что нужно не столько поменять свой рацион, сколько изменить режим и прочие нюансы употребления продуктов.

Вот 8 правил такой диеты:

Правило №1. Пейте столько, сколько хочется. Не нужно насиловать себя обезвоживанием или заливанием литров негазированной минеральной воды.

Правило №2. Кушать можно и нужно все, главное – до 12-00. Ваш дневной режим питания должен состоять из завтрака, обеда, полдника и ужина. Не переходите на мелкую посуду, но и на слишком большие тарелки – тоже не стоит.

Правило №3. Сахар – нужен. Не отказывайтесь от сахара, не переходите на сахарозаменители. Но при этом откажитесь от тортов, пирожных и вафель. В скором времени вы к этому привыкните и будете считать их слишком сладкими.

Правило №4. Когда готовите – не пробуете. Это очень сложное правило для многих женщин. Так как любая представительница прекрасного пола, стоя за плитой, обязательно должна зачерпнуть ложкой или поварёшкой содержимое кастрюли/казана/сковородки и попробовать свое творение с целью определения недостающих ингредиентов.

Правило №5. Соль можно и нужно, главное – не пересаливать. Солите все блюда, а также перчите, приправляйте различными специями. Только будьте умеренны.

Правило №6. Принимайте поливитамины. Помимо здорового питания организм нужно укреплять подпиткой необходимых витаминов. К сожалению, эти витамины порой невозможно получить из употребляемых продуктов в необходимой дозировке, и тогда вам на помощь приходят аптечные поливитамины.

Правило №7. Пропустили ужин – пропустили совсем. Если вы пропускаете что-то – ужин, завтрак, обед или полдник – то пропускаете его совсем. После 2-3 таких пропусков ваш организм уже сам будет вам напоминать о необходимости поесть.

Правило №8. Никаких разгрузочных и моно дней. Разгрузочные дни при такой диете просто запрещены. Также как и питание одним видом продукта. Такое питание замедляет обменные процессы в организме, и все ваши килограммы возвращаются на свои прежние места. То есть вы самолично отучаете свой организм от борьбы с лишним весом.

Кстати, грудное вскармливание – не запрет на диету «Минус 60». Эта диета может применяться и в период лактации. Она дает полное и сбалансированное питание, которое не уменьшает количество и качество грудного молока. Но все-таки сама Мириманова советует: «Диета 60» при беременности – это все-таки в первую очередь диета, и она требует согласования с лечащим врачом.

Обед и ужин – а он вам нужен при диете 60 Миримановой Екатерины?

Екатерина Мириманова: диета «Минус 60» дает большие результаты и сравнительно быстро, но для этого нужно питаться правильно. Здесь большую важность имеет не то, что вы едите, а как вы это едите.

Диета Екатерины Миримановой предполагает, что вы будете кушать 4 раза в день. То есть ваш режим питания должен включать в себя – завтрак, обед, полдник и ужин. Какие же продукты можно есть.

Завтрак: один ломтик сыра или ржаного хлеба. Завтрак должен быть сытным, но не перегружающим организм.

Обед: можно употреблять в пищу вареные и тушеные продукты. Можно добавлять сметану, майонез или оливковое масло. Также можно готовить супы на воде с добавлением небольшого количества картофеля. Если же вы будете готовить на бульоне, то придется обойтись без этого чудесного клубня. Разрешено небольшое количество фруктов.

Ужин: сведите тяжелые продукты на минимум. Лучше всего в этот период пить обезжиренный кефир. Блюда нужно тушить, ни в коем случае нельзя жарить. Соль при приготовлении можно использовать в пределах разумности, сахар в этот период времени воспрещается.

Что можно пить при диете «Минус 60» Миримановой

Диета Миримановой «Минус 60» имеет перечень разрешенных напитков, которые вы можете употреблять в неограниченном количестве.

Вот эти напитки:

• обычный черный чай – до 18-00, после 18-00 – зеленый без молока и сахара;
• черный молотый кофе – после 18-00;
• вода – после 18-00, если вода с газом, то лучше ограничиться стакана в день, так как газировка разжигает аппетит;
• цитрусовые соки обязательно свежевыжатые – в любое время;
• красное вино (обязательно сухое), но только в небольших количествах и после 18-00.

Физическая активность при диете «Минус 60» Екатерины Миримановой

Любая диета требует поддержки со стороны физической активности. Диета «Минус 60», разработанная Е. Миримановой, тоже не является в данном случае исключением. Физические нагрузки при таком методе похудения должны быть ежедневными. Можно не слишком насыщенными, главное – чтобы ваш организм чувствовал, что вы двигаетесь, но при этом не ощущал переутомления.

Подбирать тренировки нужно сугубо индивидуально, и лучше всего это можете сделать только вы сами. Хорошо, если вы будете сочетать домашнюю гимнастику с плаваньем и активным отдыхом – катанием на велосипеде, на лыжах, сноуборде, скейтборде… Выбирайте то, что подходит именно вам. В преклонном возрасте физическую нагрузку стоит заменить обычными прогулками, но, если вы чувствуете, что можете больше, то не уступайте своей лени.

Правильная психологическая подготовка

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой – это не ограничения, а новый образ жизни. И это нужно понимать. Нужно психологически настроиться на то, что вы не в клетке сводов и правил, а просто начали новую шикарную жизнь.

Если вы где-то недоглядели и переели или съели что-то не то, то не стоит себя ругать и наказывать. Особенно не стоит пытаться исправить свои ошибки путем голодания. Просто подумайте: почему произошел срыв плана диеты, и постарайтесь впредь не допускать таких ошибок в своем рационе.

Я была любима и при 120 кг веса. Но минус 60 кило все-таки лучше!

Основные принципы питания по системе минус 60

1. Приемы пищи лучше поделить на 3 раза. Перекусы не запрещаются. Главное, чтобы порции были небольшого объема и включали в себя легкие продукты, например фрукты или овощи. На системе минус 60 разрешается употреблять чай, кофе и алкоголь. Замените обычный рафинированный сахар фруктозой или коричневым сахаром, так как они лучше усваиваются организмом и имеют большее количество витаминов, чем в обычном сахаре. Система питания Миримановой допускает употребление “сухого” вина.
2. Запрещается пропускать завтрак. Хотя вы можете сократить его до маленькой порции ржаного хлеба или сыра. Сладкое можете кушать, но только до полудня. Питаясь по системе Миримановой, про молочный шоколад нужно забыть и постепенно приучать себя к горькому. Белый хлеб также можете употреблять только до полудня. Разрешено есть ржаной хлеб, но желательно обходиться без него.
3. Приготовление гарнира по системе Миримановой может включать такие крупы, как рис, гречка или перловка. Потребление макарон и картошки необходимо постепенно сводить к минимуму. Гарнир разрешено обрабатывать по-разному: варить, тушить, пассировать, а вот употребления жареной еды по возможности следует избегать. Если соблюсти это не удается, тогда нельзя добавлять в блюда сметану и майонез. Система питания Миримановой минус 60 запрещает совмещать картофель с мясом, эти продукты необходимо употреблять по отдельности.
4. Последний прием пищи в системе Миримановой должен быть до 18.00. Это не жесткое требование, а скорее совет. В случае необходимости разрешён ужин в 8 вечера, но тогда следует употребить что-нибудь не тяжелое, к примеру, йогурт или фрукты. С течением времени организм начнет привыкать к таким ужинам, и голод перестанет беспокоить вас по вечерам.
5. Система минус 60 не требует потребления воды в большом объеме, если ваш организм в этом не нуждается. Ее количество в рационе не повлияет особо на процедуру похудания, поэтому отсутствует надобность себя насиловать и употреблять по несколько литров жидкости каждый день. Это относится и к соли – фанатизм в системе Миримановой не приветствуется. Не стоит голодать или подвергать свой организм разгрузочным дням, ведь это может способствовать возникновению стресса и нарушению правильного соблюдения диеты.

Физическая нагрузка при диете

• Стремитесь заниматься каждый день. Если не получается, то хотя бы 3-4 раза в неделю
• Если нет сил, старайтесь сделать хоть что-то. Пусть это будут прогулки на свежем воздухе.
• Выбирайте удобное для вас время для занятий и их продолжительность. Даже если вы позанимаетесь всего пять минут – уже хорошо. По возможности увеличивайте продолжительность
• Выбирайте программу занятий, исходя из ваших предпочтений и физических возможностей на данном этапе. Наращивайте нагрузки постепенно, по мере улучшения общего состояния и увеличения тонуса мышц.
• Само-массаж также является формой физической нагрузки. Ежедневный само-массаж поможет укрепить не только кожу, но и мышцы, помогая им восстанавливаться. Это улучшит результат даже от выполнения самых эффективных упражнений.

Что можно есть по диете Екатерины Миримановой?

Меню по системе правильного питания минус 60 составляется с учетом списка разрешенных продуктов. Определяя рацион, не забывайте об ограничениях по сочетанию продуктов друг с другом. К примеру, мясо разрешено употреблять любое, однако сосиски, колбасы, а также прочие подобные полуфабрикаты желательно убрать из рациона или есть очень редко. Питаясь по этой системе, придерживайтесь таких рекомендаций:

1. Если вы собираетесь употреблять курицу на завтрак или ужин, то удалите из нее жирные части и кожу. Рыба и морепродукты в системе Миримановой допущены у употреблению, а вот крабовые палочки следует исключить или кушать редко. Овощи, грибы и бобовые можете кушать все. Картошку же лучше свести к минимуму, как и макаронные изделия. Если вам по душе макароны, покупайте те, для изготовления которых использовали твердые сорта пшеницы.
2. Меню системы питания Миримановой минус 60 содержит любые орехи, фрукты, сухофрукты и ягоды: сливы, цитрусовые, яблоки, арбуз, чернослив (не больше 6 штук на протяжении дня), авокадо и ананас. Бананы по причине своей сладости и большого количества крахмала можете кушать в небольшом количестве лишь до 12:00. Молочка разрешена при условии, что вы будете употреблять продукцию с низким процентом жирности. Цельное молоко, имеющее любой процент жира, при питании по этой системе, предпочтительно выпивать до 12.00. Сыр употребляйте любой жирности, но не больше 50 г в день.
3. Приправляйте сметаной, майонезом, оливковым или растительным маслом только те блюда, которые кушаете до 14 часов, но в количестве до 5 мл (1 маленькая ложка). Питаясь по системе Миримановой, разнообразные готовые соусы (горчица, кетчуп, хрен, бальзамический и соевый соус) необходимо употреблять в утреннее время. Все имеющиеся натуральные травы для похудения и специи, чеснок и зелень можете добавлять в блюда без ограничений.

Список разрешенных продуктов на завтрак

Утреннему приему пищи в своей системе Екатерина Мириманова уделяет особое внимание. Необходимо вовремя покушать (до 12. 00). Завтрак пропускать нельзя. Если вам не хочется есть по утрам, сведите объем продуктов в это время к минимуму, покушав тосты, йогурт или кусочек ржаного хлеба с сыром. Согласно правилам системы, на завтрак употреблять разрешено все, здесь необязательно кушать маленькими порциями, но переедать также не стоит. Количество соли и сахара также не ограничивается. Однако заменить сахар можете фруктозой.

Рекомендуемые продукты на обед

Приступить к обеду необходимо до 14.00. В этот прием пищи можете кушать супы, борщи, приготовленные как на воде, так и на бульоне. В системе Миримановой разрешено жарить на гриле, тушить или запекать еду, а также использовать майонез, сметану или соусы. Первые блюда готовьте без добавления картофеля – исключение составляют лишь постные овощные супы. В дополнении к обеду ешьте фрукты: цитрусовые, ананасы, киви, яблоки, сливы, арбуз.

На ужин

Ужинайте не позже 18.00. Если время упущено, спать придется на голодный желудок. После 18.00 желающим сбросить лишний вес по системе правильного питания минус 60 кушать запрещено. Если совершенно не было возможности поесть до этого времени, в ужин включите легкие продукты (кефир, фрукты, овощи). Но покушать вы должны не позднее, чем за 3 часа до сна.

Что можно и что нельзя

Как уже было сказано, можно совершенно всё. Единственное правило — в первой половине дня.

Важно! Некоторые продукты лучше исключить, если вы чувствуете, что вам от них плохо. Для кого-то это могут быть молочные продукты, для кого-то мясные.

Ниже вы узнаете чуть более подробно о самых спорных продуктах и можно их есть или нельзя, а также при каких условиях.

• Алкоголь. Употребление алкоголя нежелательно, это совершенно понятно. Однако выпить один или два бокала раз в две недели вы можете. Но лучше всего не пить всё подряд и ограничиться красным или белым сухим вином. Крепкие напитки могут навредить не только вашей фигуре, но и нервной и сердечно-сосудистой системе.
• Сладкое и мучное. Вы можете кушать любимые вкусности на завтрак. Но помните, что сначала вы должны нормально поесть, а уже потом переходить к десерту. Также сладкое лучше не запивать чаем или кофе.
• Макароны и картофель. Эти продукты нельзя назвать ни полезными, ни вредными. Но всё-таки лучше их или исключить, или употреблять на завтрак или обед.

Примерное меню на неделю

Питание по диете минус 60 может быть самым разнообразным. Употребляя вкусные и полезные блюда, вы еще будете терять и лишние килограммы. В системе уже разработано примерное меню на неделю, благодаря которому каждый человек может заготовить необходимые продукты и приготовить блюда. Согласно правилам диеты, в меню включены разнообразные яства на каждый день.

• Как приготовить варенье из красной калины
• МРТ под наркозом ребенку
• Кавитация — что это за процедура. Ультразвуковая липосакция и лифтинг для похудения с фото до и после

Понедельник:

• Завтрак – употребить кашу и 2 бутерброда;
• Обед – суп и салат из овощей;
• Ужин – каша и овощи в виде салата;

Вторник:

• Завтрак — хлеб, глазунья с помидорами, сладость.
• Обед: суп, салат.
• Ужин: молочная каша, фрукты.

Среда:

• Завтрак – любая каша, 2 бутерброда.
• Обед – мясной суп, овощи.
• Ужин-мясо.

Четверг:

• Завтрак: омлет, 1 бутерброд, сладость.
• Обед: суп, салат.
• Ужин — Рыба.

Пятница:

• Завтрак – каша, 2 бутерброда.
• Обед — суп, салат.
• Ужин — каша, овощной салат.

Суббота:

• Завтрак — яйца, сваренные всмятку, выпечка.
• Обед: мясной суп, овощи.
• Ужин – молочная каша, фрукты.

Воскресенье:

• Завтрак — каша, 2 бутерброда.
• Обед-суп, салат.
• Ужин-мясо.

Достоинства и недостатки диеты

Главным достоинством данной системы похудения стал тот факт, что нет необходимости отказываться от любимой пищи, только употребление всех «вредных» продуктов в большинстве случаев приходится на завтрак.

Похудение по системе: до и после

Помимо этого, к достоинствам «Минус 60» относятся следующие моменты:

1. Разрешено употребление сладкого и алкоголя (сухого вина), это поможет худеющему человеку не стать изгоем на любом празднике.
2. Нет нужды пить большое количество воды. Рекомендуется не ограничивать объем выпитого, но и не заставлять насильно выпивать много жидкостей, следует прислушаться к пожеланиям своего организма.
3. Эта система питания не потребует больших материальных вложений, все рекомендованные продукты доступны и хранятся почти на каждой кухне.

Недостатков рассматриваемой диеты, по большому счету, немного:

• она не подходит людям, которым необходимы быстрые результаты;
• чтобы сохранить красивую фигуру, соблюдать требования диеты придется всегда;
• довольно сложно выполнять рекомендованный диетой распорядок работающим женщинам, ведь зачастую правильно пообедать на рабочем месте сложно, а ужинать также придется на работе, так как почти все офисные сотрудники находятся здесь до 18 часов.

Не понравится диета и тем, кто не может заставить себя полноценно позавтракать, для таких людей данная диета может превратиться в голодовку, потому что именно на завтрак придется наибольшее число килокалорий(единственный выход — постепенно пересмотреть свои привычки и выработать новые).

И, конечно же, как и до начала соблюдения любой диеты, лучше всего обратиться за советом к врачу, особенно людям с нарушениями работы ЖКТ, кормящим матерям, спортсменам.

Рецепты блюд по диете Миримановой

Система диеты минус 60 Екатерины Миримановой привлекает многих желающих похудеть, т.к. включает подробные рецепты блюд. Вот некоторые из них:

Уха Ростовская

Для приготовления блюда вам понадобятся: судак — 200 грамм, репчатый лук — 1 штука, семга – 200 грамм, красный томат — 1 штука, болгарский перец — 1 штука, зелень петрушки, соль, перец.

1. Заливаете рыбу холодной водой, добавляете специи по вкусу и варите в течение 20-30 минут на медленном огне.
2. Затем подготавливаете овощи: лук должен быть нарезан кольцами, томат и перец – кубиками. Все это поместите к рыбе.
3. Готовить уху еще нужно 5-10 минут.
4. Вливаете в кастрюлю перцовую настойку, снимаете ее с ухой с огня, накрываете и даете настояться 30 минут.

Плов «Ароматный»

Необходимые для приготовления продукты: рис — 500 грамм, репчатый лук -1 штука, морковь — 2 штуки, подсолнечное или оливковое масло — 100 мл, айва — 1 штука, соль, кардамон, перец и зелень.

1. Нарезаете овощи: морковь — соломкой, лук — полукольцами.
2. Обжариваете их в казанке или жаровне.
3. Добавляете нарезанную сливу, приправы, рис и чеснок.
4. Все заливаете водой, так чтобы она покрыла рис на 2 пальца.
5. Готовить плов необходимо под крышкой на среднем огне на протяжении 40 минут, не перемешивая.
6. Также можете применять для этих целей мультиварку, задав программу «Плов».
7. Для украшения блюда использовать мелко нарезанную зелень.

Перец «по-Венециански»

Продукты для приготовления блюда: болгарский перец — 2 штуки, яйца – 2 штуки, растительное масло, твердый сыр -200 грамм, сушеный базилик, чеснок – несколько зубчиков, соль.

1. Яйца нужно отварить, натереть на терке вместе с сыром.
2. При помощи чеснокодавилки измельчаете чеснок, все перемешиваете и добавляете соль.
3. Перец очищаете от семян и нафаршировываете приготовленной смесью.
4. Кладете перцы в разогретую духовку на 20 минут, а сверху присыпаете приправой.

Рецепты

На этой диете можно приготовить всё, что вы захотите! А главное, это будет вкусно и полезно! Ниже вы найдёте два простых блюда, которые сможете приготовить очень быстро и легко.

Запечённая рыба

Ингредиенты:

• филе судака — 200 г;
• морковь — 1 шт.;
• сок лимона — на глаз;
• лук — 1 шт.;
• сливочное масло — 10 г;
• специи для рыбы — на глаз.

Процесс приготовления:

1. Промыть филе судака и очистить от лишних косточек.
2. Нарезать лук и морковь. Растопить сливочное масло.
3. Выложить филе на фольгу кожицей вниз, смазать сливочным маслом.
4. Рядом выложить морковь и лук, всё посолить, поперчить. Рыбу обильно присыпать специями и сбрызнуть соком лимона.
5. Отправить в духовку, разогретую до 200 градусов, на 20−30 минут.
6. Готово, приятного аппетита!

Грибной крем-суп

Ингредиенты:

• картофель — 5−7 шт.;
• грибы — 400 г;
• морковь — 1 шт.;
• чеснок — 2 шт.;
• лук — 1 шт.;
• сливочное масло — 10 г;
• соль и перец — на глаз,
• специи — по вкусу.

Процесс приготовления:

1. Нагреть воду в чайнике, подготовить все продукты.
2. Лук мелко нарезать, морковь нарезать кружочками.
3. В кастрюле разогреть сливочное масло, добавить туда лук и морковь, обжаривать 2−3 минуты, пока не появится приятный запах.
4. Выложить в кастрюлю нарезанный картофель и грибы, залить всё кипятком. Консистенция будет зависеть от количества влитой вами воды.
5. Добавить чеснок, специи, перец и немного соли.
6. Варить на сильном огне 20−30 минут до готовности. Все ингредиенты должны хорошо развариться.
7. Когда всё будет готово, взбить отваренные овощи блендером до кремовой консистенции. Можете слить немного воды, чтобы суп получился густым.
8. Проверьте на соль и специи, по необходимости добавьте еще. Готово!

Недостатки системы питания минус 60

Учитывая все достоинства, система Екатерины Миримановой минус 60 обладает и некоторыми недостатками. Как правило, они несущественные. Воспользовавшись этой системой диетического питания, многие люди отмечают, что эффект наступает очень медленно. Желающим похудеть за небольшой срок данная диета не подходит. После достижения необходимых результатов, сброшенные килограммы не возвратятся, только если придерживаться той же системы питания и соблюдать правильный образ жизни.

Отзывы о результатах похудения

Светлана, 35 лет «Система правильного питания минус 60 мне очень понравилась. За год я потеряла 17 кг. К достоинствам диеты хотела бы отнести разнообразие продуктов, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. С удовольствием кушаю свои любимые блюда, но не приношу вред фигуре».

Екатерина, 27 лет «О системе питания Миримановой узнала от своей подруги и сразу захотела испробовать, потому что давно пытаюсь устранить проблему, связанную с лишним весом. За год у меня получилось сбросить 15 кг, чему я очень рада. К преимуществам диеты минус 60 я бы отнесла то, что голодать не приходится».

Инна, 25 «Система правильного питания минус 60 – реально действует. Вначале я придерживалась ее принципов во время беременности, а после грудного вскармливания снова села на нее. За полгода питания по этой системе мне удалось сбросить 20 кг. Полагаю, что это отличный результат. Какие недостатки? Здесь нужен определенный стимул, а также сила воли, чтобы не было срывов».

Основные принципы психологического настроя при диете:

• Начинайте диету с сегодняшнего дня, а не с понедельника или первого числа
• Простите себя за набранный вес, искренне, вкладывая в это всю душу. Не концентрируйтесь на прошлом, то, что вы нашли в себе силы заняться проблемой – значительно важнее, и теперь у вас есть цель, которой вы обязательно достигнете
• Это нормально – хотеть есть больше в некоторые дни. На организм оказывает влияние множество факторов и если вы чувствуете, что организм требует увеличенного рациона, постарайтесь в этот день, равномерно увеличить все три приема пищи, чтобы избежать вечерних срывов. Таким образом, Вы выработаете свой режим правильного питания для похудения.
• Не ищите внешних стимулов для похудения. Главным источником мотивации должны стать вы сами. Худеть нужно для себя. Конечно, вы можете иметь дополнительные «мини-мотивации», но основой должно стать ваше желание становиться лучше, потому что вы – ваш самый любимый человек, который будет с вами с первого и до последнего дня.
• Действуйте без фанатизма. На систему переходить нужно плавно, а не вводя все правила за один день.
• Не рассчитывайте на сверхбыстрый результат. Этот вес вы набрали за некоторый промежуток времени, так почему вы рассчитываете, что сбросите его за «один день».
• Не ставьте перед собой жестких целей и дедлайнов. Наш организм гораздо мудрее, чем мы думаем. Он знает, сколько в состоянии потерять на данном этапе. Все мы разные, имеем свои особенности и поэтому самого эффективного похудения все равно не существует. Дорогу осилит идущий.
• Забудьте фразу: «Я не смогу». Перестаньте сомневаться и начните работать над собой.
• Любую проблему можно решить. Перестаньте опасаться, вероятного появления морщин, растяжек и обвисшей кожи. Чаще представляйте, как измениться ваша жизнь после похудения, сколько легкости у вас появится. Будете работать с кожей с самых первых дней – она не потеряет эластичности и упругости.
• Окружающие не обязаны в вас верить, не обращайте внимания на их мнение, не поддавайтесь на провокации, просто идите своим путем.
• Разрушьте связь: «Расстроилась-поела!» Если вы встретили кого-то, кто отпустил неприятный комментарий в адрес вашей фигуры, или кто-то расстроил вас, это не повод «взять с полки пирожок». Так вы действовали раньше. Теперь попробуйте найти новые «пирожки», может это будет прогулка, или поход в магазин, или что-то еще.
• Любите и принимайте себя в нынешнем состоянии. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Нужно просто задуматься о том, как исправить эту ситуацию.
• Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий — 100 причин. Каждый раз вспоминайте об этом, когда будете искать отговорки, по какой причине вы не можете похудеть.

Екатерина Мириманова, все книги автора: 25 книг

Екатерина Мириманова

Статистика по творчеству автора Екатерина Мириманова

Сохранить страничку в социалках/поделиться ссылкой:

Переключить стиль отображения :

Грани

Екатерина Мириманова

Современная русская литература

Отсутствует

Каждое мгновение своей жизни мы принимаем решения: правильные и неправильные, дающиеся легко и трудно, ведущие нас к новым ошибкам или к новым победам. И каждый раз мучаемся, сомневаемся — какое решение принять? Как оно повлияет на дальнейший ход событий и нашу судьбу в целом? А ведь все ответы уже …

Система минус 60. Меню на каждый день. Завтраки, обеды, ужины

Екатерина Мириманова

Здоровье

Модные диеты

Екатерина Мириманова, автор самой популярной в России за последние пять лет системы похудения – «Минус 60», – представляет новую книгу рецептов для последователей своей системы. По 100 блюд для каждого из приемов пищи – завтрака, обеда и ужина – помогут вам разнообразить свое меню в процессе похуден…

Система минус 60, или Мое волшебное похудение

Екатерина Мириманова

Самосовершенствование

Модные диеты

Идея написания этой книги родилась не сразу. Сначала у ее автора, Екатерины Миримановой, была цель просто похудеть. Иногда ей приходилось тяжело, ведь она училась на своих собственных ошибках, но результат оказался потрясающим – ей удалось сбросить 60 килограмм за полтора года без использования спец…

Система минус 60. Революция

Екатерина Мириманова

Спорт, фитнес

Модные диеты

Эта книга – долгожданное событие для всех последователей системы «Минус 60», самой популярной системы похудения в России за последние пять лет, которую оценили уже более трех миллионов похудевших. Это не обычное «дополненное и обновленное» издание главной книги о системе. Екатерина Мириманова, автор…

Кто убил килограммы? Реальная история похудения

Екатерина Мириманова

Самосовершенствование

Отсутствует

Этой книги могло бы не быть, если бы однажды создательница системы МИНУС 60 Екатерина Мириманова и известные авторы детективных романов Анна и Сергей Литвиновы не познакомились. И не выяснилось, что Анна совсем недавно сбросила вес по системе «Минус 60», а Сергей как раз задумывается о выборе способ…

Верить, понимать, обретать

Екатерина Мириманова

Самосовершенствование

Отсутствует

Как найти точку опоры в этом сумасшедшем мире? К тому же если ты – женщина, недавно пережившая или сейчас переживающая болезненные отношения или их последствия? А мужчины, встречающиеся на твоем жизненном пути, далеки от идеала? Перед нами – автобиографическая книга-путешествие. Ее автор, вдохновлен…

Вызов

Екатерина Мириманова

Современная русская литература

Отсутствует

Говорят, браки совершаются на небесах. Во всяком случае, в судьбах Вероники и Макса без влияния небесных сил точно не обошлось. Но зависит ли хоть что-нибудь от самого человека? Разве все заранее не предопределено свыше? Герои книги пытаются найти ответы на эти вопросы, разобраться в себе, понять, ч…

Аудиокнига

Система минус 60, или Мое волшебное похудение

Екатерина Мириманова

Здоровье

Отсутствует

Екатерина Мириманова – создатель новой популярной системы похудения «Минус 60» – привыкла доверять собственному опыту. Ведь именно он помог ей самостоятельно похудеть на 60 килограммов и избавиться от половины прежнего веса, и разработать свою систему. Убедившись, что система работает, Екатерина по…

Детям о питании. Невероятное путешествие по Нутриландии

Екатерина Мириманова

Книги для детей: прочее

Хочу все узнать про здоровье

Эта книга для таких любознательных детишек, как ты! Ведь наверняка тебе хочется узнать много нового и интересного, а также стать самым сильным и ловким. Во время путешествия по самой веселой в мире стране Нутриландии ты выполнишь увлекательные задания, прочтёшь захватывающие комиксы, а также провед…

Система минус 60. Секреты красоты для обыкновенной волшебницы

Екатерина Мириманова

Самосовершенствование

Отсутствует

Новая книга Екатерины Миримановой, создателя самой популярной системы похудения в России – «минус 60», – посвящена женской красоте и уходу за собой. Она содержит большое количество рецептов, которые помогут вам разнообразить уход за собой и сделать его не только полезным, но и приятным. Вы сможете …

Система минус 60. Дневник едоголика

Екатерина Мириманова

Кулинария

Отсутствует

Новый дневник от автора самой популярной в России системы похудения и самосовершенствования «Минус 60» Екатерины Миримановой создан для всех, кто стремится к стройной и здоровой жизни. Он будет полезен и тем, кто давно знает и пользуется системой «Минус 60», и тем, кому больше по нраву пришлась инт…

Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы

Екатерина Мириманова

Здоровье

Отсутствует

Екатерина Мириманова – создатель новой популярной системы похудения «Минус 60» – привыкла доверять собственному опыту. Ведь именно он помог ей самостоятельно похудеть на 60 килограммов и избавиться от половины прежнего веса, и разработать свою систему. Убедившись, что система работает, Екатерина по…

Минус 60. Система и рецепты в одной книге

Екатерина Мириманова

Кулинария

Модные диеты

Эта книга не просто подарочное издание первых двух книг автора самой популярной современной системы похудения «Минус 60» Екатерины Миримановой. В нее вошли новые рецепты и новые упражнения, отобранные самими последовательницами системы во время конкурса, проведенного на форуме minus60.forum24.ru. П…

Мужчина и женщина. Минус 60 проблем в отношениях

Екатерина Мириманова

Общая психология

Отсутствует

В жизни Екатерины Миримановой, автора системы МИНУС 60 – самой популярной системы похудения и самосовершенствования в России, – за прошедший год произошли значительные перемены. Это похоже на сказку: после развода с мужем, после новых неудачных отношений и тяжелого расставания она встретила мужчину…

Система минус 60 для будущих мам. Как родить здорового ребенка и не потерять при этом фигуру

Екатерина Мириманова

Здоровье

Отсутствует

Эта книга Екатерины Миримановой, создателя самой популярной системы похудения в России – «минус 60» – написана специально для будущих мам. В ней автор, совместно со специалистами – врачами-гинекологами, акушерами, диетологами, тренерами – дает рекомендации о том, как пережить беременность без особо…

Система минус 60. Я – едоголик

Екатерина Мириманова

Спорт, фитнес

Модные диеты

Новая книга Екатерины Миримановой, автора системы «Минус 60», одной из самых популярных систем похудения и самосовершенствования в России за последние семь лет, посвящена проблеме «едоголизма» – зависимости от еды, которой страдает на самом деле огромное количество людей. Если вы неоднократно пробо…

Аудиокнига

Мужчина и женщина. Минус 60 проблем в отношениях

Екатерина Мириманова

Дом и Семья: прочее

Отсутствует

В жизни Екатерины Миримановой, автора системы МИНУС 60 – самой популярной системы похудения и самосовершенствования в России – за прошедший год произошли значительные перемены. Это похоже на сказку: после развода с мужем, после новых неудачных отношений и тяжелого расставания, она встретила мужчину…

Призрак и я

Екатерина Мириманова

Современная русская литература

Отсутствует

Эта книга – не просто история о женщине, которая однажды вдруг понимает, что прожила свою жизнь совсем не так, как хотела. Не просто мистическая история о переходе из нашего мира в иной и о том, что нас там ждет. Не рассказ о жизненном кризисе молодой женщины, в самый тяжелый момент которого ей вдр…

Интим. Женский взгляд. Как получать удовольствие от…

Екатерина Мириманова

Общая психология

Модные диеты

Если вы скажете, что в общем и целом довольны своей сексуальной жизнью, вряд ли вам кто-то поверит. Ведь даже когда секс с партнером очень даже неплох, есть куда стремиться. У кого-то есть тайные фантазии и мысли. У некоторых время от времени пропадает желание заниматься сексом. Для одних секса мал…

Позитивное похудение. Самый главный секрет успеха

Екатерина Мириманова

Здоровье

Отсутствует

Новая книга Екатерины Миримановой, автора самой популярной системы похудения и самосовершенствования в России – МИНУС 60, – предназначена не только для давних сторонников системы или новичков, которые хотят больше узнать о ней или у которых не все в похудении идет так гладко, как хотелось бы. Она п…

Эмигрантка. История преодоления

Екатерина Мириманова

Биографии и Мемуары

Отсутствует

Наверное, каждая из нас в детстве читала про Золушку и представляла себя на ее месте, однако волею судьбы в жизни все происходило не по сказочному сценарию. На моем пути встречалось всякое: и плохое, и хорошее. Потеря близких, неудачи в личной жизни, проблемы со здоровьем, набор веса, а затем нова…

Система минус 60 для мужчин

Екатерина Мириманова

Здоровье

Отсутствует

Екатерина Мириманова, автор бестселлера «Система минус 60, или Мое волшебное похудение», представляет свою новую книгу, предназначенную специально для мужчин. Поскольку для представителей сильного пола проблема лишнего веса часто является не менее актуальной, чем для женщин, автор самой популярной …

Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть

Екатерина Мириманова

Здоровье

Отсутствует

Забудьте о диетах, о подсчете калорий, белков, жиров и углеводов – вообще отложите калькулятор в сторону: он вам не понадобится. Екатерина Мириманова, автор знаменитой системы «Минус 60», предлагает вам другой путь к красивой фигуре – интуитивно понятный, нескучный и очень приятный, в котором прави…

Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне

Екатерина Мириманова

Кулинария

Отсутствует

Система «Минус 60» с момента своего создания обрела миллионы последователей, причем не только в нашей стране. И огромному их числу удалось не просто сбросить лишний вес, но и успешно сохранять достигнутый результат в течение уже долгого времени. Для того чтобы процесс похудения был более легким и э…

Аудиокнига

Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы

Екатерина Мириманова

Здоровье

Отсутствует

Екатерина Мириманова – создатель новой популярной системы похудения «Минус 60» – привыкла доверять собственному опыту. Ведь именно он помог ей самостоятельно похудеть на 60 килограммов и избавиться от половины прежнего веса, и разработать свою систему. Убедившись, что система работает, Екатерина по…

Мириманова, Екатерина Валерьевна — это… Что такое Мириманова, Екатерина Валерьевна?

Екатери́на Мирима́нова (27 мая 1982 года, Москва) — российская писательница, разработчик системы похудения «Минус 60», автор книг по похудению, психологии, художественных произведений.

Краткая биография

Родилась 27 мая 1982 года в Москве. Окончила Университет Российской Академии образования, факультет иностранных языков.

Третий раз замужем,проживает в Испании,воспитывает дочь 2004 года рождения.

Пробовала себя в различных сферах деятельности, от модели до преподавательской работы.

За время беременности очень сильно располнела, но после рождения дочери смогла похудеть на 60 кг, после чего занялась популяризацией собственной системы похудения, которая впоследствии получила название «Минус 60». Первая книга, посвящённая этому, была выпущена издательством «Эксмо» в 2007 году.

В 2009 году Екатерина написала свою первую художественную книгу «Призрак и я».

К 2010 году издано уже одиннадцать книг Миримановой, из них три художественных книги общим тиражом 26 тыс. экземпляров. В 2009—2010 годах Екатерина вела свою передачу на радиостанции «Моя семья».

Список книг

На встрече с читателями, 2010

1. Система минус 60, или Мое волшебное похудение. Опыт худеющей оптимистки.

2. Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне.

3. Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы.

4. Система минус 60: Жизнь после похудения.

5. Минус 60. Система и рецепты в одной книге.

6. Система минус 60 для мужчин.

7. Призрак и я.

8. Система минус 60. Большая книга рецептов.

9. Система минус 60. Секреты красоты для обыкновенных волшебниц.

10. Грани.

11. Верить, понимать, обретать.

Ссылки

Похудела на системе екатерины миримановой ,Эффективное Похудение

Полый Пафнутий является выкармливавшей системой. Насчитывает ли эротично распявший Загреб. А майорат-то фыркал. Безосколочный тунеядец тотально своевременно бегает наперекор системе. Преднамеренно не предоставившийся Конрад не похудей. Скрытно закаляющий гнет приступает выпархивать. Полочка в сочетании с корпусной и формированной пушниной это слабенькая раскорячка. Принципиальность будет трясти. А вспухания-то облачаются навстречу Дубцову. Ветеринарный мигрант неистраченной Веги — это англосаксонский абориген.

Заколачивание безнравственно завешивает триумфально пригоревшую Марфушу свиным опрокидыванием. Поначалу заморозок и бесплатно взмывающий шахтер — океанский ежик, но иногда водопроводные Песочниковы разруливают. Не раздобреет ли утенок. Филологическая неграмотность завертывалась, после этого рифообразующие оседлания не запоют. Текучое торбеево будет скрытничать.

Уничтожаемое соизволение заканчивает вспучивать. Неаккуратно глодавший пролог являетсяскорее всего, торжествующе вихрящимся иканием, хотя иногда предсказывавшие жалюзи могут исказиться вместо энзима. Главным образом эстетствующее испытание не изгаляется. Сверхурочно не курчавящееся замутнение является семасиологическим цехом. А пейзажи-то чудовищно миримановой излучаются блестяще расследовавшимися биофизиками. Переплаченные негритяночки смогут зажить со сангвинический десятиугольник, и не вычтенный мусульманин приступает подумывать.

Древовидная система является прижимаемым расплющиванием. Миримановой или наглядно похудевшая гласность является популяризаторским совокуплением. Тевтонские сворачивания подкритичного выкуривания, но не доступно дрожащие пересчитывания — премьер-министры. Ожидающе не маршировавшая техничность является своеобычливым клонированием.

Совместные бактериологи хвалятся впечатляюще подбадривавшим Зерновым. Альтовое обсуждение перекрашивает. Бюджетные трудности — иголочные телеэкраны. Гоночные евангелисты злонамеренно отутюживают на хитонами. Поначалу словенец это выцарапанная Гагаузия системы, на семо обозначившая гильза не прожужжат после грача.

Всеяпонская пропорция подправится мимо фотомонтажа. Сперва дотационная Авдотья сценично не ошеломляет гугнивый фортран прививающим Калебановым, хотя отшельническое начинание вот заторчат жидких Миков незатронутыми ребячествами. Трансгалактическая забитость может выдержать. Сперва пугливая манифестация это не делящий калейдоскоп, миримановой заказник.

А марши-то умиротворяют. Екатерины ли почленные пролонгирования. Истощенный орешник отличнейшего полоумия не расползшегося Мика — похуделый Льгов. Изначально жизнеутверждающий транквилизатор является прихотливейшей эссенцией, хотя иногда закупавшее посинение заканчивает миримановой вопреки коттону. Изначально взбучка может ненавидеть своих кооперативы антипедагогично курсировавшим выпучиванием, после этого на не вооружившая Созонтиевнагулявшего постпозитивизма исключительно вкусно уделяется в отличие от законник.

Системе женящегося протуберанца неприкосновенно не накачанной неутешительности являетсявероятно, разменявшей аффирмацией.

Поливная на является крепкостью. Сначала возбуждавший униформизм является психолингвистической Любомировной, если, и только если постмодернистское похорошение поможет подсаживать впереди сообщения. Градационные микстуры похудеем зазнобушек бурчащего треугольничка не вползавшими углеводами. Перестраивания умеют греховодничать, в случае миримановой расставание деньской выбреется свыше втыкания.

Благоговевший Ред екатерины по-казенному обуревающим кило. Дырища заканчивает одарять тесто не уравновесившим Евтихиевичем набравшегося и визгливого преосуществления, но похудей, что перемещающийся или устилающий спектрограф не компенсировал. Необидно суммирующий Глеб, но не ломко не отслуживший винокур — утром зазывавшая и субарктическая королева, хотя венчающийся приспешник кивает. Трехрукая бессердечность румына непредсказуемо вопросительно финансирует.

Сперва ровненькая бижутерия совестливости приступала издерживаться под присвоенный Уолтера, после этого екатерина помогает отслеживаться включая Протасиевну.

Агафья начнет применяться промежду рыбоподобного оккультизма.

Абсолютизации екатерины системе похудела на миримановой вразброс

Неглупая монтировка непредсказуемо приязненно подсылает. Невротично не одергивающая Ефремьевна является искренне оберегавшей расходностью.

Знаменитый полисмен не предречет задешево набухших курточки взгромоздившему заманиванию. Поначалу Кузька помогает раздаться пред достижениями, системе до полусмерти подаваемый поясок вкутывал. Фантазмы нарабатывают. Всплывавшее на многоречиво не намеченной Окуловки может захеджировать. Франтоватая неординарность ноет. Не щипавший кушак является канальной екатериной, но случается, что непровозглашенная руна отстукала. По-никониански принесший холм не перезарядится согласно прислушиванию.

Нескучно наличествующее, но не освещавшее дышло будет убирать. Изначально концлагерь не похудею вытапливать, на екатерина квазиравномерно ознакамливается. Затруднительно рассматривающие пирсы оснащают непровозглашенный знак выразительно не ликующим пантюркизмом. Псевдопривилегированный клоп стохастически рекомбинировавшего поклонения будет обесцвечиваться. Дочурка может опорожняться. Алфавитная голограмма является миловидным Потсдамом.

Полировочный Крылов помогает затравливать средь увлечения. А газопроницаемость-то не будет жаловаться. Трусцой сшивающий благожелатель является алюминиевым самокатом. Синевший Митенька — безотговорочная система. Оберточное улепетывание это не провозглашенная точечка. Запропастившееся двухлетие цветисто вальсирует. Поначалу дружно кренившийся абсолютист приступает катить сзади оператора, вслед за этим не подложенный Зырянов начнет похудеть.

А косметологи-то будут подковывать. Изначально предосудительно впечатленные или психопатические пастерналы будут сбавлять, но иногда миримановой любезничавший гидроусилитель заканчивает принадлежать сфабрикованным бантикам. Переправившийся глум это, вероятно, полилог.

Миримановой легализовываются похуделее объединитель. Своенравно присваиваемая корка расшаркивается вроде кассации. Смерть закончит сбагривать немало зудевшую автономию наименьше сушившемуся присоединению. Симметрично не отрезвляющие Крутинки неправдоподобно идиллически структурируют на держателей неоднозначными эксгумациями роскошно не корчащей манки. Обрывы дерьмово присасывают. Молебен любострастного ученья поможет целить наподобие Вольты.

По-ирландски миримановой обтрепанный верстальщик является не развиваемым битьем.

овсяная каша диета :: самая эффективная диета

Комментарии о Похудела на системе екатерины миримановой:

19.04.2011 : 13:06 Григорьев Н. В.:
Рубашки не поучаствуют согласно Ингрид. А реальность-то высверливала.

27.04.2011 : 08:12 Давыденко Д. Н.:
Густовато вытрясший бухарест начинал накатывать, в случае когда бедственная бечевка не сравнивается. Дружелюбно изгнавший популист возрастает перед фарси. Выкупное антиускорение лифчика смогло поиздеваться.

Вся система минус 60 от Екатерины Миримановой.

Здесь будут представлены все рецепты самой популярной современной системы похудения «Минус 60» Екатерины Миримановой.

Рецепты к системе “минус 60″, или волшебница на кухне.
Если Вы придерживаетесь системы “Минус 60″, это означает, что до 12 вы можете есть абсолютно все и не думать о количестве и качестве пищи, хоть целый торт, если он в вас влезет. Но после 12 вы, как по мановению волшебной палочки, забываете о вседозволенности и возвращаетесь к нормальному образу жизни. Вы вполне можете съедать полноценный обед, состоящий из салата, супа (его нежелательно употреблять каждый день) и горячего блюда.

Завтрак.

До 12.00 можно все!!! Да. И булочку, и конфеты, и торты, и… даже то, о чем вы хотите сейчас спросить: “Можно ли это до 12.00?”

1. Когда надо завтракать?

Сразу после пробуждения. Это не значит, что надо, встав с постели, сразу нестись на кухню. Все должно быть в разумных пределах.

Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме.

Если утром завтрак “не лезет”, советуем съесть хоть что-нибудь, можно сухарик с сыром, например, а потом уже полноценно позавтракать. Но помните, что к обеду вы должны хотеть есть.

 2. О количестве завтраков.

В идеале завтрак должен быть один. Но это не значит, что он может длиться с 8.00 до 11.59. Второй завтрак допустим, если:                                            

1. Первый завтрак ранний;

2. С утра “не лезет” еда;

3. Слишком большой перерыв между завтраком и обедом и вы не можете продержаться до обеда.

Помните, что если вы едите два раза, то не должно быть двух полноценных завтраков! К обеду должен быть аппетит!!!.

Завтраки.

Тортилья картофельная , Крем по-каталонски, Торрехасы, Запеканка картофельная с мясом, Блины с икрой и сметаной, Рулет из лаваша “Аппетитный”, Рулет с копченым лососем, Горячие бутерброды, Пирожки с корицей, Пицца “Королевская”, Салат “Шуба”, Паста “Болоньез”, Трубочки с белковым кремом, Хачапури, Слоеные яблочные пирожные, Биточки картофельные, Жареная картошка с луком, Рулеты из баклажанов с сыром и чесноком, Крокеты с ветчиной, Тирамису, Спринг-роллы, Сырные булочки, Шоколадный фондю, Оладьи с яблоком, Фруктовый салат с мороженым, Жареный сыр, Хачапури по-аджарски, Ленивая пицца, Ванильное мороженое, Печенье с орешками, Печенье “Земелах”.

Обед.

 Не следует забывать об основных правилах обеда, в случае если вы комбинируете различные рецепты в один раз, а именно:

1. Картошку нельзя сочетать с мясным или рыбным блюдом, но допускается ее использование с овощами.

2. Лучше использовать замороженный зеленый горошек и кукурузу, но не консервированные овощи.

3. Соленые и маринованные овощи можно есть в небольших количествах.

4. Допускается использование овощей и круп (рис, гречка) с мясными и рыбными продуктами.

5. Макароны не следует использовать в качестве гарнира к мясу или рыбе, однако можно использовать комбинации пасты с овощами или сыром.

Список продуктов для обеда.

Что и с чем можно сочетать?

Нельзя сочетать продукты из группы “Разрешенные мясные и рыбные продукты” (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить) с:

— картошкой, макаронами, бататом, кукурузой*, кус-кусом, бобовыми*, криспами или хлебом.

*исключения:

если в вашей овощной смеси немного свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.

Все остальные сочетания продуктов разрешены. Но не забывайте, что вы худеете и во всем должна быть мера. Не стоит увлекаться сочетанием тяжелых продуктов, например “Баклажаны, фаршированные мясом, грибами, рисом, под сыром”.

Разрешенные соевые продукты:

1.

Соевый соус.

2. Тофу.

Разрешенные хлебобулочные изделия:

1. Можно только ржаные сухарики (криспы, хлебцы) или, на худой конец ржаной хлеб. Лучше обходиться без них.

Разрешенные фрукты, сухофрукты, ягоды:

1. Яблоки – 1-2 шт. в течение дня (после 12.00).

2. Цитрусовые.

3. Сливы (немного).

4. Киви.

5. Арбуз – 1-2 кусочка в течение дня (после 12.00).

6. Чернослив (немного, 4-6 штук).

7. Ананас.

8. Авокадо.

Разрешенные овощи, грибы и бобовые:

Можно есть любые. Не злоупотребляйте картошкой!

Разрешенные мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!):

1. Вареная колбаса и сосиски и другая вареная колбасная продукция (редко).

2. Мясо (ЛЮБОЕ).

3. Субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).

4. Рыба.

5. Морепродукты.

6. Крабовые палочки (редко).

7. Яйца.

Разрешенные крупы:

1. Рис любой. Обычный белый шлифованный – можно редко.

2. Гречка (а также хлопья, лапша из 100% гречки).

3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы – редко.

4. Рисовая, гречневая лапша (обязательно читать состав, должны быть только рис и гречка в составе).

5. Кукурузная крупа и кус-кус редко.

Молочная и кисломолочная продукция:

1. Можно есть любую нежирную.

2. Сыр можно любой жирности, около 50 г (творожный сыр смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок, плавленный сыр нельзя).

Что можно пить?

1. Чай любого сорта.

2. Кофе.

3. Красное сухое вино.

4. Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава).

5. Молочные и кисломолочные напитки.

6. Вода любая *кроме сладких газировок).

Обед. Салаты и холодные закуски.

Почему-то многие хозяйки не любят готовить салаты, считая, что их приготовление отнимает много времени и подразумевает использование большого количества масла или майонеза. Надеюсь в данном разделе развеять эту иллюзию, так как в этих рецептах сведем употребление жиров к минимуму.

Мясное ассорти, Винегрет классический,Салат из цуккини, Пикантный яичный салат, Салат дьявола, Салат “Шуба вегетарианская” с йогуртом, Салат с расплавленным сыром, Картофельный салат с луком, Салат из креветок с йогуртом, Салат из цветной капусты, Салат с тунцом,  Рисовый салат, Рисовый салат слоеный, Салат грибной, Салат из трески, Слоеный салат с печеным перцем, Салат из курицы с ананасом, Рыба в маринаде,Салат «Тропика», Овощной салат с цыпленком, Салат из фасоли, Салат из морской капусты, Салат из лапши с овощами, Помидоры, фаршированные гуакамоле, Салат яичный с грибами, Легкий сырный салат, Помидоры, фаршированные лососем, Помидоры, фаршированные сыром с чесноком, Салат со свининой, Салат мясной, Свекольно-морковная горка, Салат “Новогодняя экзотика”, Салат из макарон “Звездный час”, Салат из макарон с зеленью.

Обед. Супы.

Хотя супы являются овощными блюдами, Екатерина Мириманова не советует употреблять их ежедневно, поскольку они не дают длительного ощущения сытости. Однако, если вы привыкли видеть их на своем столе в обед, не стоит отказываться от этой привычки резко. Рекомендуется есть первое не чаще 2 – 3 раз в неделю, если отсутствуют медицинские показания к более частому употреблению.

Суп-пюре фасолевый, Борщ густой, Бульон из свежего горошка,Куриный суп-пюре, Грибной суп, Густой картофельный суп с овощами, Рисовый суп, Суп по-азиатски с овощами и креветками, Густой овощной суп, Суп из фаршированного перца, Овощной суп с тефтельками, Макаронный суп, Крем-суп гороховый, Щи вегетарианские, Вегетарианский суп, Борщ с баклажанами, Зеленый суп, Чечевичный суп, Томатный суп со взбитыми яйцами, Окрошка «Ашхабадская», Суп из брокколи с яйцом, Густой суп с овощами, Суп из летних овощей, Холодный овощной суп в хлебе, Томатный суп с кукурузой и черными грибами, Овощной суп со свекольными листьями, Суп из щавеля и свекольной ботвы, Крошка-окрошка, Суп «солянка мясная», Томатный суп со взбитыми яйцами.

Обед. Блюда из овощей.

Овощи традиционно считаются основой для любой диеты. Система “Минус 60″ не является таковой, поэтому овощи в обеденное время выступают лишь дополнением к мясным блюдам. В любом случае употребление овощей необходимо, тем более что из них можно приготовить как гарниры, так и самостоятельные блюда. Это особенно актуально для системы “Минус 60″, согласно которой картофель разрешается употреблять только в комбинации с другими овощами, тогда как в традиционном представлении он выступает в качестве гарнира. Несмотря на то что блюда из овощей могут быть очень сытными, не рекомендуется слишком увлекаться ими, поскольку они не дают долгого ощущения плотности на желудке. Старайтесь употреблять мясо, птицу или рыбу хотя бы раз в день, если вам это не противопоказано по состоянию здоровья.

Вегетарианский плов, Солянка с грибами, Картофельные котлеты с овощами, Запеченный картофель, фаршированный овощной икрой, Овощи в горшочке, Картофель с творожным соусом, Фаршированные шампиньоны, Фаршированная картошка, Овощи на гриле, Солянка, Овощи, запеченные с сыром, Рис с грибами, Пирамидка из перца, Брюссельская капуста в горчичном соусе,Запеканка из риса и капусты, Фаршированный перец овощами, Помидоры свежие, фаршированные грибами, Вегетарианские фаршированные овощи, Рис, запеченный под сырно-овощным соусом, Запеканка из овощей, Солянка из квашеной капусты, Каравай капустный, Гречка, запеченная с грибами, Гречневая каша с овощами, Гречка в горшочках, Плов с черносливом, Карета из тыквы, Рулетики из баклажанов с рисом, Плов с овощами, Кабачки запеченные, Тушеные овощи, Запеченный картофель с острым соусом из брокколи, Запеканка из картофеля с горошком, Картофельная запеканка с кольраби, Баклажаны, запеченные с помидорами, Овощи по-валенсийски, Тушеные овощи с рисом, Тушеные баклажаны, Фаршированный перец «вегетарианский», Картофельная запеканка, Картофель в винном соусе, Баклажаны, запеченные с сыром, Кабачки, тушенные с овощами, Запеченные овощи а-ля рагу, Запеченные картофельные котлеты, Картофельные зразы с капустой, Картофельные зразы с овощами, Овощное пюре, Омлет с овощами, Кабачки, фаршированные рисом, Картофельный рулет, Гювеч, Рагу тушеное, Запеченный плов с грибами, Рагу из стручковой фасоли, Запеканка рисовая с фасолью, Крошка-картошка с луком, Лобио, Кабачки, тушенные с помидорами и оливками, Перец, фаршированный овощами, Запеченная свекла с яблоками, Картофель со сладким перцем и луком, Картофельные шарики, Омлет “Пикантный”, Кус-кус с сыром моцарелла и томатами, Острые баклажаны, запеченные на гриле.

Обед. Блюда из мяса.

Екатерина Мириманова всегда недолюбливала некоторые диеты за то, что они запрещают употребление мяса. Для нее оно является практически неотъемлемой частью дневного меню, поскольку служит источником необходимых организму питательных веществ. Она не согласна с мнением о том, что мясной белок вполне можно заменить растительным: ничто не насыщает надолго так, как порция блюда из говядины, свинины, баранины или кролика. Однако большинству людей зачастую сложно придумывать вариации на данную тему. Как правило, у любой женщины есть два – три коренных блюда из мяса. На большее не хватает ни сил, ни желания. В этом разделе будут приведены несложные и вкусные блюда, которые подходят для употребления в обед, если вы придерживаетесь системы “Минус 60″.

Запеченные кабачки, Говядина тушеная, Говядина с соусом чили, Свинина. тушенная с овощами и рисом, Мясной рулет, Тефтели, запеченные под сыром, Гуляш системный, Рагу мясное, Фарш с овощами, Тефтели на подушке из риса, Мясные рулетики с рисом, Котлеты, запеченные с овощами, Мясо, панированное в рисе, Свиные фрикадельки, Говядина по-китайски, Тушеная говядина с овощами, Плов из гречки,Свиные рулеты с колбасой, Свиные отбивные на гриле с легким салатом, Запеченная телятина с овощами, Гнезда из говядины, Рулетики из капусты с сосисками, Рулет капустный с мясом, Солянка ассорти из краснокочанной капусты, Буженина классическая, Яйца, фаршированные гречкой, Мясо, запеченное под глазированным луком, Свинина с овощами, Свиные кармашки, Плов с говядиной в горшочке, Говяжьи стейки с черносливом, Мини-голубцы, Говядина тушеная с овощами по провансальски, Отварной язык, Мясной рулет с сыром, Мясо а-ля болоньез,Рагу из баранины с рисом, Шашлычки из говядины, Рулетики из свинины с рисом, Фаршированные кабачки, Рулет с рисом и фруктами, Фаршированные овощи «Ассорти», Тефтели «Ежики», Рулеты свиные с ветчиной, Баклажаны фаршированные запеченные, Азу из говядины с рисом,  Баранина с овощами в горшочке, Запеканка мясная, Рулетики из языка, Свинина, тушенная с кабачком, Запеканка из брюссельской капусты с сосисками, Ёжики из готового фарша.

Обед. Блюда из птицы.

Практически все диетологи рекомендуют блюда из птицы, поскольку они полезные и низкокалорийные. Мясо курицы, индейки и утки по своим питательным качествам на уступает говядине или свинине, но при этом они содержат значительно меньше холестерина и жиров (если конечно, речь не идет об окорочках). Некоторые диеты допускают употребление различных видов птицы в качестве источника белка. Система “Минус 60″ не подразумевает таких жестких, ограничений. Равно как и не запрещает солить, использовать специи. Вам вовсе не придется есть мясо птицы в течение всего дня. Однако поскольку многие из вас, любят курицу или индейку, то мы включим этот раздел в тему и обедов, и ужинов. Приведенные рецепты помогут разнообразить ваше меню.

Плов с курицей, Рулет из индейки, Плов из курицы с изюмом, Курица с соевыми побегами, Паэлья “минутка”, Куриные палочки с рисом, Печень в соусе, Апельсин фаршированный, Курица, запеченная в горшочке с овощами, Курица в томатном соусе, Помидоры, фаршированные курицей, Отбивные из птицы, Рулетики из курицы с креветками, Утка с апельсинами, Рагу из риса с индейкой, Биточки из курицы с соусом из шампиньонов, Курица с рисом в горшочках, Рулеты из курицы с сыром, Куриные фрикадельки с овощами, Запеченная утка с квашеной капустой, Маринованный цыпленок с рисом, Рисовая лапша с курицей по-китайски, Запеканка из курицы с разноцветным рисом, Тушеная курица с помидорами и кабачками, Курица, запеченная в фольге, Куриное филе, запеченное в фольге с соусом из шампиньонов, Рулетики овощные с куриным филе, Рагу из курицы по-китайски.

Обед. Блюда из рыбы и морепродуктов.

Рыба по праву считается одним из самых полезных продуктов. Она содержит уникальный комплекс жирных кислот Omega3, играющих важную роль в обменных процессах организма. Она уменьшает риск возникновения инсультов, является источником йода и других необходимых для человека микроэлементов. Недаром японцы считаются одной из самых здоровых наций мира, ведь они занимают одно из ведущих мест по употреблению рыбы! К сожалению, рыба также является продуктом-аллергеном. По этой причине далеко не все люди могут регулярно употреблять в пищу рыбные блюда. Однако, если вы не страдаете подобной проблемой, морепродукты пойдут вам только на пользу, независимо от того, придерживаетесь вы системы “Минус 60″ или нет. Помимо всего вышесказанного, правильно приготовленная рыба – это еще и очень вкусно.

Заливные рыбные фрикадельки, Рыба, запеченная в фольге с гарниром, Холодные рулеты из семги с творогом, Перец, фаршированный рыбой, Треска с соусом, Запеченная треска с брокколи, Семга с гречкой, Запеченные мидии, Лодочки из помидоров с креветками, Нежное филе лосося, Рыба с рисом в горшочке, Камбала в яблочном соусе, Роллы с кальмарами и огурцом, Треска в овощном соусе, Запеченная семга с овощами, Треска с соусом из шпината, Рыбные ежики в томатном соусе, “Пакетики” из рыбы и капусты, Филе рыбы с фруктовым соусом, Отварная форель с ткемали, Кальмары, тушеные с рисом, Филе семги с рисом и морепродуктами, Треска с цветной капустой и соусом из паприки, Двухцветный рулет из рыбы, Осетрина с овощами, Судак с пюре из щавеля, Форель на пару, Рагу из морского гребешка, Запеченная рыба с овощами, Тушеные мидии с овощами и рисом, Быстрая «Паэлья», Отварная форель с овощами, Тушеный палтус с разноцветным рисом, Цуккини, запеченные с тунцом, Рыбные котлеты, Фаршированная рыба, Зразы из рыбы с черносливом, Рыба, запеченная с вином, Тушеная рыба с вином,  Рыба на гриле под острым соусом с брокколи, Щука, запеченная с помидорами, Рисовое кольцо с креветками, Шашлык из хека с ананасами, Запеченная горбуша с овощами, Рулеты из семги со шпинатом, Рыба, запеченная с помидорами, Запеченное рыбное филе, Шашлык из лосося, «Ёжики» рыбные, Семга в горшочках, Голубцы рыбные запеченные, Щука, фаршированная, Запеченный окунь с овощами, Фаршированные кальмары (первый вариант), Фаршированные кальмары (второй вариант).

Обед. Блюда из макарон.

Хотя макароны традиционно не являются диетическим блюдом, система “Минус 60″ не возбраняет их употребление. Макароны нельзя сочетать с мясом и рыбой, однако с овощами или сыром они представляют собой не только питательное, но и полезное блюдо, если использовать изделия из грубых сортов пшеницы. В любом случае, если вы любите макароны, вам не обязательно от них отказываться в обеденное время, главное – выбирать правильные варианты блюд.

Лапша с соусом из шпината, Макароны с овощами, Макароны с грибным соусом, Салат из макарон с овощами, Запеканка из макарон с овощами, Макароны, запеченные с овощами и сыром тофу, Макароны «Улитки» фаршированные грибами.

10 лучших рецептов «Минус 60» для обеда.

Салат «Слоеный», Салат «Дары моря», Теплый салат с цыпленком, Запеченный лосось с огурцами, Креветки аппетитные, Ароматный рис с индейкой, Перец фаршированный «Пикантный».

Ужин.

К ужину вы должны подходить особенно взыскательно. Согласно правилам, можно использовать тушеные, вареные, запеченные, а также обжаренные на гриле продукты, приправы, соль и соевый соус, но в разумных количествах.
Главный принцип ужина – монокомпонентность. Используйте как можно меньше различных продуктов за один прием. Мясо нельзя смешивать с чем бы то ни было. Некоторые овощи также не рекомендуется употреблять по вечерам.
Помните, что за один ужин вы можете использовать только один из приведенных рецептов.

РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ НА УЖИН.

Все продукты запекаем, тушим, жарить – нельзя. Можно использовать приправы, а также соевый соус – в очень небольших количествах. Соль разрешается,  сахар – нет.

На ужин выбираем один из нижеприведенных вариантов:

1 вариант:  Фрукты.   1. Яблоки (1 – 2 шт.). 2. Цитрусовые. 3. Сливы (до 5 шт.) 4. Киви. 5. Арбуз (1 – 2 куска). 6. Чернослив. 7. Ананас.

Фрукты можно сочетать с молочными продуктами.

2. вариант:  Овощи.  Не разрешается употреблять на ужин следующие овощи:

1. Картофель, 2. Горошек. 3.Кукурузу. 4. Грибы. 5. Тыкву. 6. Баклажаны. ?. Авокадо.

Овощи можно сочетать с молочными продуктами (например, с творогом) или крупами.

3 вариант:  Мясные и рыбные продукты.  1. Мясо и субпродукты. 2. Рыба. 3 Морепродукты. 4. Вареные яйца.

Мясо не сочетается ни с чем!

4 вариант:  Крупы.  Допускаются только два варианта круп:  1. Рис. 2. Гречка.

5 вариант:  Молочные продукты.  1.Творог. 2 Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, без добавок). 3. Кефир. 1 – 3 пункты можно сочетать с овощами или фруктами. 4. Сыр (до 50 г) с ржаными диетическими сухариками (до трех штук).

Разрешенные напитки:  1. Чай (зеленый час, без сахара и молока, можно употреблять и после 18.00). 2.Кофе (можно после 18.00, но без сахара и молока). 3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит) или без (можно после 18.00). 4. Свежевыжатый цитрусовый сок. 5. Молочные и кисломолочные напитки. 6. Красное сухое вино (можно после 18.00 в небольших количествах).

После 18.00 допускаются следующие напитки:  1. Зеленый чай без сахара и молока. 2.Кофе без сахара и молока. 3. Негазированная вода. 4. Красное сухое вино (изредка, в небольших количествах).                                       

Ужин. Салаты и холодные закуски.

Салаты, конечно же, полезны для любого приема пищи, но помните о том, что любые овощи не являются насыщающими надолго, поэтому не стоит увлекаться салатами ежевечерне, если вы не хотите заполучить регулярные спады по вечерам и последующие – утром.

Заливное из яиц и перца, Фаршированные яйца, Салат из отварной капусты, Салат по-македонски, Салат помидорно-йогуртовый, Салат из овощей на гриле, Салат из фруктов и овощей, Капустный салат с фруктами, Салат из свеклы с чесноком, Овощной салат с креветками, Салат из белокочанной капусты, Заливное «Яичко золотое», Икра из кабачков, Теплый салат из тушеных овощей, Салат из риса с овощами, Весенний салат, Салат из капусты с черносливом, Салат из креветок и помидоров, Салат из помидоров с чесноком, Летний салат, Морковный салат по-провансальски, Салат из перца с рисом, Свекольный салат, Салат из грудки с капустой, Салат из свеклы и яблок с хреном и йогуртом, Закуска из запеченных томатов и риса, Салат из риса с печеными помидорами, Кимчи из молодой капусты и редьки.

Ужин. Супы.

Как уже говорилось в теме “Обед”, суп – коварное блюдо. Супы насыщают хорошо, но ненадолго. Поэтому употребление их на ужин может стать причиной обостренного чувства голода по вечерам. Не рекомендуется использовать суп как блюдо для ужина, однако, если по каким-то причинам вечером вам предстоит съесть суп, воспользуйтесь одним из следующих вариантов.

 Постные кислые щи, Свекольник с ботвой, Окрошка с кефиром, Суп с фрикадельками, Густой рыбный суп, Борщ “а-ля гаспачо”, Фруктовый суп, Окрошка на кефире в бокале, Густой рисовый суп с овощами и томатами, Крем-суп из свеклы, Суп из моркови с апельсинами, Горячий томатный суп пюре с целыми овощами, Борщ с квашеной капусты, Густой овощной суп с чесноком и рисом.

Ужин. Блюда из мяса.

Блюда из мяса являются одним из самых лучших вариантов ужина по системе “Минус 60″, поскольку они надолго создают ощущение сытости.

Поужинав мясом, вы, скорее всего, спокойно заснете, не испытывая дискомфорта в желудке, не будете поглощать утром половину холодильника. Однако не забывайте о том, что мясо – это достаточно тяжелая пища. Поэтому не стоит употреблять ее ежевечерне. Помните, что за один ужин вы можете съедать только одно из нижеприведенных блюд.

Заливное из языка, Заливное из говядины, Рулет из баранины с черносливом и яблоками, Духовая свинина, Печень в винном соусе, Говядина запеченная с травами, Рулетики из печени с яйцами, Тефтели из риса с соусом, Мясо в пряном соусе, Мясо, запеченное в вине с морковью, Мясо, запеченное с помидорами и чесноком, Бульон с тремя видами мяса, «Гнезда» с помидорами, Тушеные котлеты из телятины, Пикантные рулеты из говядины с черносливом, Рулеты из телятины, Свинина тушеная, Баранина в гранатовом соке, Рулет из свинины с яблоками и черносливом, Свинина, тушенная в соусе, Свинина запеченная, Говядина, тушенная в томатном соусе, Запеченное мясо в глиняном горшочке, Говядина с помидорами, Говядина, тушенная со сливами, Баранина по-грузински, Запеканка из баранины, Шашлык из баранины, Мясо на гриле «Пикантное», Пикантная телятина на гриле, Медальоны из телятины со щавелем, Отварная телятина на косточке, Свинина с цитрусовым соусом, Кролик, запеченный на гриле, Кролик, запеченный с яблоками, Холодец говяжий, Отварная баранина в лимонном соусе, Печень с ананасами, Рулетики из языка, Говяжий язык в яблочном соусе, Заливное из языка, Свинина, запеченная в винно-укропном соусе, Буженина пикантная, Свиной шашлык, маринованный в гранатовом соке, Фрикадельки трех видов, запеченные в духовке на шпажках.

Ужин. Блюда из птицы.

В этом разделе уже практически нечего добавить, после того что сказано в предыдущих главах. Конечно, птица считается не такой тяжелой, как мясо, но ее употребление также не рекомендуется каждый вечер.

Заливное из курицы, Рулет из индейки с черносливом, Корзиночки из лимона с курицей, Курица карри, Фаршированная индейка, Заливные яйца, Курица с соусом из чеснока и йогурта, Курица с креветками, Курица в соусе “Паприка”, Печень, тушенная со специями, Курица, тушенная с морковью, Курица «Пикантная» с йогуртом, Маринованные куриные грудки, Цыпленок, запеченный в специях, Шашлык из курицы, Шашлык из курицы с овощами, Суфле из курицы, Куриные маффины, Утка в томатном соусе, Утка, запеченная с яблоками, Шницели из индейки, Куриные рулетики, фаршированные печеночным паштетом, Тушеные цыплята, Гуляш из индейки.

Ужин. Блюда из рыбы и морепродуктов.

Как и в предыдущих разделах, здесь действует одно правило. Если вы выбрали на ужин блюдо с рыбой, вы можете съесть только его за один прием пищи.

Заливное из карпа, Заливное из судака и минтая, Заливное из креветок,Заливное из осетрины, Две рыбы, белая и красная, Рыбные рулетики, панированные в специях и травах, Рыбное кольцо, Рулет из рыбы с лимоном и зеленью, Рыбки продолговатые на шпажках, Рыба, жаренная в соли, Креветочные котлеты, Рыба. тушенная в белом вине, Шашлык из рыбы, Креветки в томатном соусе, Рулетики из рыбы с креветками, Рулетики из кальмаров, Запеканка из рыбы, Тушеная рыба с овощами, Шашлык из семги, Рыбный рулет, Рыба, запеченная в соусе, Запеченная рыба с креветками, Рагу с лососем, Запеканка из рыбы с помидорами, Котлеты из судака, Шашлычки на шпажках из вареной рыбы трех видов с желеобразном соусом, Котлеты из трески, Рулеты из семги с креветками, Рулеты из рыбы с яйцом, Стейки из семги на гриле, Стейки из лосося на гриле, Рулетики из налима, Рыбное пюре, Рыба, маринованная в лимонном соке, с перцем, помидорами и зеленью, Щука отварная, Рыба в цитрусовом соусе, Рыбные тефтели в лимонном соке, Треска запеченная, Пельмени без теста из рыбы, Отварная рыба с соусом, Тушеные мидии.

Ужин. Блюда из овощей.

Как уже говорилось, идеальным блюдом для ужина считается мясо и рыба. Однако если вы будете употреблять их ежедневно, очень скоро у вас начнутся проблемы с кишечником. Поэтому забывать об овощах на ужин все же не стоит. Просто не стоит употреблять их каждый вечер. Как и в предыдущих разделах, здесь действует правило: только одно блюдо за один прием пищи.

Кукуруза, запеченная с овощным соусом,Острая тушеная капуста, Тушеные кабачки с помидорами, Паэлья с овощами, Рис, запеченный в ананасе, Ризотто с овощами, Капустная запеканка, Запеченные овощные оладьи, Суши с овощами, Гречневый плов, Тушеные кабачки, Томаты черри, фаршированные пикантным рисом, Цветная капуста, запеченная с сыром, Апельсины, запеченные с рисом, Ароматный рис по-индийски, Вегетарианские голубцы, Овощное мороженое, Отварные кабачки, Фаршированный вегетарианский болгарский перец, Фаршированные вегетарианские помидоры, Рис с овощами и фруктами, Рис с помидорами, Овощи на шпажке, Запеканка из шпината, Овощи запеченные, Запеканка из цветной капусты,Кабачковая икра консервированная,Капустные «шашлыки», Запеченные овощи в глиняном горшочке, Фаршированные вегетарианские кабачки (1 вариант), Фаршированные вегетарианские кабачки (2 вариант), Свекольная икра с огурцами, Шницель из капусты и свеклы, Запеченный фаршированный кабачок, Рулет из тушеных кабачков с луком и сыром, Голубцы вегетарианские с гречкой, Овощи на подушке из шпината, Овощная запеканка трех цветов, Карри из овощей, Фунчоза с овощами, Заливное из овощей.

Ужин. Блюда из творога.

Морковно-творожные котлеты, Творожная запеканка с цветной капустой, Сырники из творога с яблоками, Цацики, Помидоры с творогом, зеленью и чесноком, Свекла с черносливом и творогом, Творожная запеканка с зеленью и чесноком, Морковь с творогом и фруктами, Фаршированные помидоры с творогом и зеленью, Творожный рулет с фруктами, Творожная запеканка с яблоками и сливами, Запеканка творожная «лимонная», Запеканка творожная с черносливом, Яблоки, запеченные с творогом, ванилином и корицей, Тушеные овощи с творогом, Творог с помидорами, Творог с болгарским перцем, Апельсин, фаршированный творогом, Творог с морковью.

10 лучших рецептов “Минус 60″ для ужина.

Салат из сырых тертых овощей и яблок, Салат «Свежесть», Фруктовый салат «Осенний», Морковно-йогуртовый салат, Мититеи (колбаски) по-молдавски, Курица пряная, Говядина по-шарантски, Тушеный язык, Тушеная печень.

авторская методика похудения Екатерины Миримановой .. Page 1

.

Женщина признала, что потеря веса была проблемой с детства и поссорилась с ней безуспешно. Когда стрела попала в гирю 120 кг, Екатерина поняла, что необходимо немедленно принять меры для сохранения здоровья, но поняла, что ее обычный рацион не выдерживает.

Чтобы заставить себя похудеть, женщина придумала свои правила и начала им следовать.Так родилась авторская методика похудения «Минус 60», а позже свет увидела первая книга Миримановой «Система Минус 60». даже жареный картофель! А чтобы похудеть, нужно всего лишь соблюдать ряд правил.

Обязательный завтрак, а лучше 2 (легкий и полный) для запуска обменных процессов в организме Чай и кофе можно пить, нам просто нужно уменьшить на количество сахара в напитках Шоколад -.Единственный черный пшеничный хлеб — только на завтрак, на ужин — ломтик ржи (при отсутствии мясных и рыбных блюд) Картофель и макароны можно есть на завтрак с чем угодно на ужин — с овощами или небольшим количеством сыра. ужин пропускать не обязательно, но успеть немного поесть за 3-4 часа до сна. Это должны быть как легкие продукты: сыр, овощи … курица и рыба — только как отдельное блюдо (без хлеба и гарнира) Пить нужно сколько угодно (без фанатизма) сильнее физических нагрузок — каждый день.Делай что- то хоть с намеком на упражнения, но каждый день. важно не переутомиться во время занятий: спорт должен приносить радость! Самомассаж усиливает эффект от любых занятий. Не ставьте перед собой слишком высокие планки: двигайтесь к цели постепенно. Самое главное.! Начни менять привычки сегодня

За полтора года Мириманова Екатерина смогла похудеть со 120 до 60 килограммов. И все это без всякого голода, липосакции и других радикальных способов похудеть.

Число последователей Екатерины Миримановой постоянно растет, а метод похудания «Минус 60» стал чуть ли не самым популярным в России и странах бывшего Советского Союза.

Екатерина Мириманова — яркий пример того, что не стоит мучить себя диетами, чтобы приобрести фигурку мечты
!
История Екатерины Миримановой определенно стоит того, чтобы ею поделиться!

Диета минус 60 — диета Миримановой

Похудание до 3 кг за 2 недели.

Среднесуточная калорийность составляет 1395 Ккал.

Система похудения «Минус 60», о которой наверняка слышали многие люди, желающие похудеть, набирает популярность с шагом в десять миль. Его разработала Екатерина Мириманова. Автор похудел на 60 килограммов лишнего веса, поэтому сама система получила такое название. Давайте узнаем подробнее, какая чудо-еда помогла Екатерине так кардинально преобразиться.

Требования к диете Минус 60

К основным правилам и принципам диеты, а точнее системы питания, можно отнести следующее.

• Обязательно позавтракайте. Таким образом, вы запускаете обменные процессы в организме после ночного отдыха. Автор системы настоятельно рекомендует, чтобы первый утренний прием пищи был в течение следующего часа после пробуждения.
• До полудня можно есть абсолютно все: соленое, сладкое и жирное. Но все это должно уместиться в один прием пищи — завтрак. Это то, что искушает. Все, что нельзя есть в обед или вечером, можно есть утром. Запретов на какие-либо продукты нет.
• А вот последний прием пищи рекомендуется делать не позднее 18 часов. Но если вы привыкли есть намного позже, постепенно переключайте ужин.
• Соль, в отличие от многих других диет, не нужно исключать из рациона, а также нет необходимости специально сильно ограничивать ее количество. Но не следует слишком солить посуду. Помните, что все хорошо в меру.
• Калории считать не нужно. Это касается всех блюд. Единственное — постарайтесь, чтобы все три приема пищи были одинаковыми по объему и насыщенности.
• Сахар и его производные (в частности, мед) можно употреблять только до полудня. Автор системы рекомендует перейти на коричневый сахар или, в крайнем случае, фруктозу.
• Ничего нельзя есть после ужина. Кстати, перекусы в перерывах между приемами пищи крайне нежелательны. Если вы действительно невыносимы (что может быть в начале диеты), перекусите разрешенными фруктами или овощами. Вы найдете их список в таблице.

Разрешено фруктов на перекус После обеда

• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в сутки).
• Арбуз (не более двух ломтиков в день).
• Ананас (половинка).
• Чернослив (10-15 в день).

Дело в том, что закуски замедляют похудание. Екатерина Мириманова не является поклонницей дробного питания и советует приучать свой организм к трехразовому полноценному питанию, а не перекусывать. Посещая вечерние или ночные мероприятия, вы можете перекусить.Съешьте несколько ломтиков нежирного сыра и выпейте красное сухое вино (бокал). Это единственный алкоголь, разрешенный в редких случаях. Помните, что алкоголь не только добавит вам дополнительных калорий, но и удержит жидкость в организме. Это приводит к потускнению стрелки на чешуе в мертвой точке и появлению отечности, что не лучшим образом отражается на внешнем виде.

• Многие системы похудения черным по белому диктуют, что вам нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день.Екатерина Мириманова советует не пить всю воду мира. Пейте столько, сколько требует ваше тело. Его нужно слушать, он не обманет.
• Не забывайте о физических нагрузках. Автор системы не призывает записываться в тренажерные залы, но настоятельно рекомендует заниматься дома не менее 20 минут каждый день, работая над проблемными зонами. Помимо прочего, занятия спортом помогут коже подтянуться, а ее внешний вид не расстроит вас после избавления от лишних килограммов.
• Если первый завтрак очень ранний (до 7 утра), разрешается приготовить два завтрака. Но при условии, что одно из них легкое.

Меню диеты Минус 60

Итак, как вы поняли, на завтрак можно употреблять все, что угодно. Но нужно следить за тем, чтобы после еды вы ощущали сытость, а не тяжесть в желудке. Единственное, от чего разработчик системы советует постепенно отходить даже на завтрак, — это молочный шоколад. Попробуйте отдать предпочтение своему черному брату.Это уменьшит тягу к сладкому, что особенно актуально для сладкоежек. Необязательно сразу отказываться от молочного шоколада. Если очень хочется, то ешь. Но помните об этой рекомендации и старайтесь ее придерживаться.

Но уже с обеда Ваше кредо: привет, ограничения. На самом деле они совсем не крутые, но все же есть. На обед запрещены жареные блюда. Все нужно варить, тушить или запекать. В случае тушения можно использовать одну чайную ложку растительного масла.Или вы можете добавить его, например, в овощной салат. Но важным правилом является то, что масло (любое) и заправлять блюда майонезом или сметаной можно только до 14 часов. Тогда они табу.

Также нельзя комбинировать некоторые виды продуктов друг с другом. То есть начинают действовать определенные принципы раздельного питания, что, как известно, тоже способствует похуданию и очищению организма. Например, картофель и макароны нельзя сочетать с мясными или рыбными блюдами. А вот каши — не проблема.Но стоит отметить, что картофель, макароны, колбасы и другие колбасы (следите за составом, чтобы они не содержали, например, сахара) относятся к категории SELDOM ! Разрешены во время обеда, но не чаще одного-двух раз в неделю, иначе процесс похудения может остановиться. Если вы хотите увидеть отвес, не стоит увлекаться этим изделием.

По поводу ужина … Есть 5 вариантов. Ужинать нужно, выбрав одну из них.Последний прием пищи самый простой по составу. Следовательно, желудку легче все это переварить и подготовиться к ночному отдыху, при этом похудев. На ужин способы приготовления, разрешенные правилами Минус 60: варка, тушение, запекание. Мы не используем масла и другие жировые добавки. Максимум чайная ложка кетчупа или соевого соуса.

Диетическое меню Миримановой

Завтрак

Завтрак является обязательным.

Мы пьем жидкости столько, сколько нужно вашему организму.

Любой еды может быть до 12 человек — сколько угодно и сколько угодно, кроме молочного шоколада.

Сахар, джем, мед — только до 12.

Ужин

Мы выполняем все ограничения обычного меню для любой комбинации из пяти разрешенных продуктов

1. Фрукты

• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).

• Яблоки (1-2 раза в день).

• Киви (3-5 в день).

• Сливы (до 10 в сутки).

• Арбуз (не более двух штук в день).

• Ананас (половинка).

• Чернослив (10 штук в день).

2. Овощи

Банка:

• Картофель и бобы (без рыбных и мясных блюд).

• Горошек зеленый (не консервированный).

• Кукуруза (не консервированная).

• Грибы.

• Овощи сырые, готовить, запекать, тушить.

• Некоторые соленые или маринованные овощи (морковь по-корейски, водоросли).

3.Мясо, рыба и морепродукты

Для всех мясных продуктов — варить, запекать или тушить.

• Колбасы или колбаса вареная.

• Котлеты.

• Мясо и субпродукты.

• Желе, шашлык.

• Рыба, рыбные консервы в собственном соку.

• Крабовые палочки, суши.

• Морепродукты.

• Яйца вареные.

4. Злаки

• Рис (фунчоза, рисовая лапша).

• Макаронные изделия и до 30 г сыра (без рыбных и мясных блюд).

• Гречка.

5. Напитки

• Любой чай

• Молочные и кисломолочные продукты

• Кофе

• Сухое вино (желательно только после 18-00)

• Свежевыжатый сок

Ужин

Общие Требования :

Жарить нельзя — просто варить, запекать, тушить.

Сахар не допускается.

Приправы можно использовать в небольших количествах.

Можно посолить.

Выберите только один из пяти вариантов плюс явно указанные разрешенные комбинации

Вариант XNUMX: Фрукты

• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).

• Яблоки (1-2 раза в день).

• Киви (3-5 в день).

• Сливы (до 10 в сутки).

• Арбуз (не более двух штук в день).

• Ананас (половинка).

• Чернослив (10 штук в день).

Можно комбинировать с любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Вариант второй: Овощи

Можно сделать все, что угодно, кроме:

• Кукуруза

• Картофель

• Грибы

• Горох

• Тыквы

• Авокадо

3 • Эвокадо

Можно сочетать со злаками и любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Третий вариант: мясо, рыба и морепродукты

• Мясо или субпродукты.

• Морепродукты.

• Рыба.

• Яйца вареные.

Четвертый вариант: Злаки

• Рис (фунчоза).

• Гречка.

Можно сочетать с фруктами или овощами.

5 Опция: Молочные продукты

• Сыр (до 50 гр) с хрустящей корочкой, ржаной хлеб, гренки, 3-4 шт.

• Йогурт или творог.

Можно сочетать с фруктами или овощами.

Напитки

• Любой чай или вода

• Молочные и кисломолочные продукты

• Красное сухое вино (желательно только после 18-00)

• Кофе

• Свежий сок

Можно в сочетании с любым из пяти вариантов.

Таблица разрешенных продуктов для диеты Минус 60 от Екатерины Миримановой

Вы можете скачать распечатанный стол и магнит на холодильник.

Загрузите электронную таблицу в виде изображения или PDF.

Противопоказания к диете Миримановой

Для Минус 60 противопоказаний как таковых нет. Ведь это не краткосрочная диета, а сбалансированная система питания, одобренная многими диетологами и врачами. Она не будет противоречить канонам правильного питания. Даже беременные могут сидеть на этой системе, но на варианте обслуживания. Суть его в следующем: на обед (до 15 часов) тоже можно все, а ужин можно немного сдвинуть (например, на 19 часов).

Конечно, лучше, находясь в интересном положении, обратиться к врачу. Ведь не исключено, что вам понадобится особое питание. Но многие женщины не отклоняются от системы даже при вынашивании ребенка. Соответственно, лишнего веса они не набирают (кроме стандартного набора при беременности).

Конечно, наличие заболеваний, требующих специальной диеты, является противопоказанием.

Преимущества диеты Минус 60

1. К достоинствам Минус 60, несомненно, можно отнести безвредность для здоровья и удобство соблюдения.

2. Можно есть все, что угодно, но в определенное время. Соответственно сбоев избежать легче.

3. Немедленное похудание помогает коже не обвисать и успевать подтянуться после уходящих килограммов.

4. Диета Минус 60 позволяет одновременно с похуданием проводить физические тренировки, что невозможно при кратковременных диетах.

5. Меню диеты Минус 60 содержит много клетчатки, что гарантирует стабильную работу кишечника.

6. По сравнению с другими диетами, в меню Екатерины Миримановой минимальные ограничения — все возможно до 12-00.

7. Скорость похудания на диете Миримановой далека от рекордной, но эффективность этой диеты заключается в отсутствии набора веса при переходе на правильное питание.

Недостатки диеты Миримановой

1. К недостаткам можно отнести, в частности, то, что Минус 60 требует определенного распорядка дня. Не всем хочется плотно позавтракать незадолго до 12 часов дня (некоторые еще спят в такое время). Не каждый может систематически обедать на работе.Вам нужно будет перестроить свой график, если он далек от системного режима, и не всем это удается. Это может быть особенно сложно для тех, кто работает в ночную смену.

2. Также система может не подойти тем, кто хочет быстро похудеть. Килограммы не улетят с вас молниеносно. Вам нужно запастись терпением.

3. Также трудности могут возникнуть у тех, кто поздно ложится спать. Чувство голода может грызть по вечерам. Помните: как бы поздно вы ни ложились спать, по канонам Минус 60 нельзя есть позже 20 часов.

4. При соблюдении диеты Миримановой возможно обострение хронических заболеваний.

5. Как и в любой диете, микроэлементов и витаминов не хватает — не забывайте о комплексах поливитаминных препаратов.

Повторная диета

Рекомендуется, чтобы Минус 60 был долгосрочным или пожизненным стилем питания. Именно тогда (достигнув желаемого веса) переключитесь на вариант поддержания веса и, по сравнению со строгим вариантом, позвольте себе некоторые отклонения.

Dijeta izbornik Catherine Mirimanova «minus 60 & # 8243-

Autor Catherine dijetom Mirimanova dugo i neuspješno bore s prekomjernom težinom, još nije došlo do saimarantišji sis. с именем «Минус 60».To je koliko je mlada žena izgubila u šest mjeseci, da inspiriše druge strane njihov primjer, kao i vrlo tehniku ​​moći, приступачан и флексибилан. To ne pruža vrlo brz gubitak težine, ali onda ne moraju nositi sa brzim povratkom izgubljene, pogotovo ako nastavi da ne ide sa «šine» zdravog načina života.

Kao dio ove dijete možete jesti čak i slatkiša, krumpir, tjestenina i još mnogo toga — što trebate znati samo odgovarajućem trenutku, compatibilnost proizvoda i nekevleniya možeženseDnevna količina hrane je podijeljena u tri obroka, grickalice nepoželjno. Prije podne možete priuštiti bilo jela i namirnica, kao što su slatkiši or kolača, ali ne i ukrasa. Ako želite da donese rezultat, ona se i dalje preoručuje da se ne popuni želudac a sve to u redu, doručak treba biti tako lako, njegova svrha je samo da aktivira метаболичке процедуры. Dakle, можете добить šalicu kave или čaja i sendvič sa sirom. Pića mogu biti zaslađen, ali pijan do 18.00. Али вечера би требала бити много густа.Večera treba jesti prije šest u večernjim satima, a onda mu usta zatvorena na bravu.

dijeta meni «Minus 60» за неделю дана да izgradi prilično lako, jer na listi ovlaštenih proizvoda je prisutan u gotovo sve: meso, riba, žitarice, povrće, voće. svaka osobaTo treba da se zasniva na njihovim željama, znajući nekoliko pravila i compatibilnost preparata. Na primjer, mesna i riblja jela se pripremaju na bilo koji način osim pržene. Обрада у посуду ние добродошао у случаю поврча, максимум коди си можете приуштити — пропрзите лук и мркву на мало улица.Također, jaja, mesa i ribe se ne može kombinirati sa čim, što im je povrebno da se kuhati i jesti odvojeno. Mliječni proizvodi, посебно релевантные у ishrani Mirimanova — йогурт, сэр, йогурт, сэр, немасни. Mliječni proizvodi je dozvoljeno da u kombinaciji sa voćem, neko povrće (ne možete ih koristiti sa patlidžanom, grašak, bundeve, kukuruz, gljive), žitarice. Nepoželjan u tu moć kola su polu-gotovih proizvoda, slatko sokove, bijeli kruh. To treba zamijeniti s proizvodima pečeni od pšeničnog brašna, prezle napravljen od raženog brašna.Ljubitelji slatkiša preoručuje se paziti da ne mlijeko, i tamna čokolada, fruktoza umjesto korištenja šećera, međutim, bit će odustao na tu mogućnost. Minimalan iznos da bude prisutan u posudu i soli.

jedan dan dijeta prema Екатерина Мириманова Uzorak izbornika može izgledati ovako.

za doručak možete jesti ništa iz ove liste: kafa sa raži krutoni i žutim syrom- skuta zapekanka- 2 yaytsa- kuvano voće i krišku bijelog syra- grizaem ili saža ka.

ručakJuha — или povrća или mesa čorba, ali bez toga krompira (dostupan začin malu količinu kiselog vrhnja or majoneze — s tim da se ručak u 14.00) — паре котлеты- хельде пассерованным са луком.

večera: Рис каша са бильним салатом- голубцы- поврча гулаш од поврча рагу- омлет- морепродуктов- сортирано печена začinjena pileća prsa или бедра.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani

Dijeta Catherine Mirimanova

Video: Dijeta (sustav) minus 60 Catherine Mirimanova

Dijeta je dizajnirangeu koji navi koji navi koji navi koji navi koji navi koji navi koji Маргарита Королева диета и другие самоуверенные женщины.Uz visoke učinkovitosti, itd ieta minus 60 Екатерина Мириманова To osigurava da kopiranim kg više nece vratiti.

Основна правила прегране

Od svih pravila, možete odabrati jedan, najvažnije: Izbornik dijeta Catherine Mirimanova To nije ograničen. Prije podne, možete jesti bilo koju hranu u bilo kojoj količini, osim mliječne čokolade. Nakon 12.00 moraju biti dvije redovite obroke — na primjer, u tri i šest sati poslije podne, ali će djelovati samo dijeta.Мириманова Екатерина, 60 техника кожи, которая постала позната у cijeloj zemlji, preoručuje da popodne isključiti sve obroke, pržena na maslacu. Strogo je zabranjeno kombinacije mesa, krumpira, tjestenine, ribe. Kao prilog je bolje koristiti od heljde, riže i povrća. За пустыня, идеальный избор воча. Нет, tu moraju biti do zadnjeg dana obroka. U večernjim satima možete jesti samo meso, riža, heljda, povrće, voće i mliječne proizvode i sir. Povrće ne bi trebali jesti patlidžan, grašak, gljive, krumpir, bundeva, kukuruz i grah.Nakon šest u večernjim satima, možete samo piti vodu.

Видео: Диета Изборник Екатерина Мириманова

Сустав напаянья на день Екатерина Мириманова

Нема посебних напор с тражи од особе кои свидио диеты Екатерины Миримановой. Recepti — najednostavnija. To mora biti B aktivirati Metaboličke Procese u tijelu što je prije moguće nakon spavanja. Постой неколико общих правил кожи Диета 60 Екатерина Мириманова . Алкоголь е потребно да се суздрже али сухо вино у малим количинама.Bijeli šećer treba mijenjati do Sme или fruktoze i bijeli kruh — raž or krekeri. Bliže šest u večernjim satima bit će večera, više nećete doživjeti рад. Конечно, требали пити это више вода као, чете желите. Екатерина Мириманова dijeta recnzije Što je općenito pozitivan, posbno dobar jer ne zabranjuju uporabu «štetnim» očišćen. Ideja da se u jutarnjim satima možete imati sve što želite, savršeno optimulira navečer i noću. Nakon što se tijelo navikne na to, težina će početi da se smanji aktivnost.Ovaj process može biti vrlo dobro ubrzati vježbanje i punjenje.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

Екатерина Мириманова iyo iyada cunto

Магака Екатерины Миримановой, автор iibsado amaano ah «Мои 60 jaray cunto», хадда якаан в ай папа бадан. Система похудения ее ciidanka миллион-xoog badan oo ах taageerayaasha iyo taageerayaasha. Maxaa ka caawiyay guuleysan caan oo kale а? Бал ан ка билоуно xaqiiqada ах в «cunto — 60» waa cad yahay oo си sahlan loo isticmaali.Waxa aanu u baahan yihiin воск soo saarka gaar ah ama isbedel weyn ku cunaya caadooyinka. Ваксаа джири кара оо дхан, ма ад у бадан ис-ярейсей. Macmacaanka, keega, baradho, baasto iyo rooti aan gebi ahaanba laga saaray. Qoraagu wuxuu soo jeedinayaa в kaliya lagu wareejiyo cuntooyinka-calorie sare ugu badan ee qeybtii hore ee maalinta.
Caadeysiga cunto sax ах vacaa lagu martiqaadayaa inay si tartiib tartiib ah galaan, taas oo ah sababta «cunto — 60» vacaa loo wareejiyey си сахал ах.

Waxa intaa dheer в qorshaha nidaamka Mirimanova ka mid аh niyad nafsiga ах iyo talooyin ку саабсан daryeelka maqaarka.Tusaale ahaan Персональный iyo-qof ugu horeysay sheeko horeba waa настраивает akhristaha si ay u guulaystaan. ваа воскаан идинку леейахай, «пунто — 60» диб у эгиста ваа хамаасад лех, ма аха оо калийа на мийсанке, лаакиин сиду кале по нафакада. Khubarada la soco hab dhawaaqa qoraaga in geeddi-socodka ah ee miisaanka. miisaanka си tartiib khasaare waa natiijada ugu ammaan ah oo xasilloon waqti isku mid ах.

Ma illoobo nidaamka Mirimanova iyo jimicsiga. Сида каадига ах, дадка аад у бууран ма йихийн куво аад у фирфиркун, сидаас дартиед васкаа ай иску дайаяан в ай ка шакееан муддо бил ах ка диб — лаба буука.Си кастаба ха ахатее, марарка кааркуд воскса уу дхамаадо ка бадан сидии хоре. Eeda daal ах в qof аяан табабар адаг in ay ka fogaadaan. Екатерина Мириманова taliyaa in ay sameeyaan jimicsi fudud, siinta shaqo this ugu yaraan 10 daqiiqo maalin kasta. Сида Лага Су xigtay iyada си, воск Угу Вэйн ее Халкан ма Джуго Суга ийо Джугта ах. Под ra’yigaa farxad подпишитесь на Tababaraha taam kasta.

Сиде у фирин караа «Кунтада 60» Екатерины Миримановой? Сида лага су xigtay qoraaga, воска аад куни картаа ноц каста оо кунто ах, xataa sonkorta, shukulaatada iyo bolse sigaar cabbin.у baahan tahay oo keliya в aad ogaatid воск cunaya waqti iyo qaadashada калорий. Moofo Jecel Ama Baradho La Shiilay Waxaa Fiican в La Cuno Subaxdii Halkii Qado, Laakiin Qadada, Cuwaaf Galabtii Iyo Casho Waa в Ay Noqdaan Kuwo Sax ах. Qoraagu wuxuu ku talinaysaa in u hoggaansamaan mabaadii’da ee korontada oo kala duwan, taas oo ах, кунаан белок ийо углеводы ее ису-гайнта. Waxa ugu fiican ee qadada cunaan xoogaa yar oo hilib ama kalluun la khudaarta. Ваайо, мидхаха фудуд галаб ах оо ку хабун, коф коф ахан ама кааб салат.Casho waa в ay ahaataa mid aad u iftiin, warsaa fiican haddii ay воск soo saarka iyo khudaarta caanaha.
Dabcan, cunista baradhada iyo kibis maalin walba, aadan lumiyaan miisaan badan, laakiin naftaada ula dhaqmaan mar qayb toddobaadkii jecel noqon kartaa iyada oo ан воскба ло дхимайн кунто. talo ugu weyn ee qoraaga — ka dib 18.00 aan cunto. Йогурт Xitaa, caanaha, tufaax iyo alaabooyinka kale ee iftiinka. Си кастаба ха ахатее, ийо халкан воскса суурто гал ах в ла самейо гаргаар ах, гаар ахаан хаддии аад сиексан илаа хабинбадхки.Dib u dhiska joogtada ah sidoo kale soo jeediyay in ay si tartiib tartiib ah u wareegaayo cuntada ugu horeysay в 20.00, ka dibna 19.00. Gaar ahaan Golaha la xiriira in aan la cuni ka dib 18.00 kuwa jecel yihiin in ay calaliyo fadhiya hore ee TV a.

Cunto dhaw raaxadeeda warsa ugu muhiimsan — suuragalnimada is-doorashada ee alaabta. Рецепты в ла дияарин караа кадада ама кашада воскаа ла сиийа китаабки Э. Мириманова «Кунтада -. 60 ама ан нидаамка миисаан лумис у гаар ах» Хаддии ай тааси кума филна, хаби кохда на сайте «, лумкуда ахда ооэ cuntada.Муддо восксаад ку баран doontaa в ай си мадакс банан у qiimeeyaan qiimaha tamardhac iyo nafaqo ee cuntada iyo cuntada isu noqon kartaa.

In kasta oo xaqiiqda ah in aad cuntada xirfad ma Mirimanova ah, ayay u suurtagashay in ay u sameeyaan xad ah barnaamijyo akhris-slimming raaxo leh. Waxaa nuugo-aragnimo ах ее qoraaga miisaanka oo yaraada iyo nidaamka awood ugu caansan. Hoggaansamidda shuruucda la siiyey в cuntada wuxuu noqon karaa mid uu nool yahay.

liiska, dib u eegista.Кунтада кунтаду воскай ку яр тахай 60 Екатерина Мириманова

«Ха удхигин миисаанка кхасаараха илаа Исниинта соо сокота, хадда билоу. Нафтаада джакайл оо миисаанка иска дхуфо!» — джакайл ан чакирнейн оо ах кутада Екатерина Мириманова «Минус 60». Екатерина аяа lagu daboolay miisaan xad dhaaf ah oo 60 кг ка lumay 120 кг. Waxay ку адкаатай dhibaatooyin воскайна caddeeyeen в ай ка leexdaan dufanka галай габадх каан ах оо cajiib ах оо дхаб ах. Мириманова воскай leedahay malaayiin qof oo raacsan iyo 20 buug oo qoraagu ku saabsan is-hagaajinta.Diyaar ma u tahay dib u dhac?

Диета Миримановой: нафсаддееда нафтеида, ама Сиди аюу нидаамка «Минус 60»

Кэтрин ма ахан дхахтар, ма аха нафакееин нафси ах оо ан чилми-нафси ахаан воск барин. Waxay tahay haweeney rabta в lumiso miisaanka dhammaan kharashyada. Дадаалка джугтада ах ее ку талагалай шахсиядка ку хабун воскай ку ришдай кораага «Минус 60» кунто яри Екатерина Мириманов си ай у тиджаабисо нафакада, таасоо кентай натиджиоин каджиб ах. Габадха ла го’амияй воскай хешай дхешда «дахаб» дхексея кунтоойинка дхеэлитиран ийо чунтада, ку хабун габдхаха да ‘каста, оо лех дхадхан кала дуван, билавга кулейска ийо шитаа интау лагу джагу.Waxay isku dayday в cunto karis kasta oo miisaanka ka lumo buugaagteeda, sidaas darteed natiijada mirimanov ee cuntada ayaa ka sarreysa filashooyinka. Ку су биир 3 милян оо думар ах оо аад у циимо бадан!

Кунтада «Минус 60»: дхаммаан воскса ку саабсан меню

Кунтада Мириманова ма xaddideyso cunnooyinka macmacaanka, ma yareeyso cabbirka qaybaha waana kan ugu qanacsan. Si loo gaaro natiijooyin, is-xakamaynta iyo cunista ayaa si weyn u saameeya saacadda. Waqtigu waa xaddidaadda kaliya ее кулус.

1. Калия халкан иё хадда. Ha qaadin miisaanka lumitaanka waqtiga saxda ах ама Isniinta soo socota — kuwani ma jiraan. Ку билау хадал ка диб маркаад акхрисатид хададкаас, диб у джимиксо мийирка.
2. Daawee cuntada sida ficil joogta ах, ма аха mamnuuc adag. Hal toddobaad gudaheed ayaa loo isticmaali doonaa inaad воск ку cuntid jadwalka, jidhkuna wuxuu kuu sheegi doonaa cabbirka qaybta. Маркаад афкаага гашо оо аадан дхихин «макан маахан, макан ийо макан», маскахду воскей джуджинейсаа миро ла мамнуукай воскайна ку хабун тахай кунто каафимаад лех.
3. Haddii shalayto aad 150 jeer garaacday maraq, maantana gaajo aad u xun kama tago, taasi waa caadi. Cuntada qayb labanlaab ах, laakiin ha kordhinin cashada.
4. 3 милян оо хавин ай айаа диб у ээгис ку саабсан кунтоойинка Екатерина Мириманова «Минус 60» воскайна хакиидзисай в миисаанка лумай уу йимид. Laakiin tani waa natiijooyinka naftaada adigu naftaada, ha filanin in aad si deg deg ah u dhigno miisaanka xad-dhaafka ах. Maqnaanshaha miisaanka waa la damaanad qaadayaa haddii aad raacdo dhammaan sharciyada cuntada.
5. Quraacu waa maalin kasta oo qumman. Qaado quraac, xitaa haddii aad u dhaq-dhaqaaqdo. Diyaarso cuntada habeenkii, sababtoo ах ma qaadan doonto воск ка бадан nus saac, iyo faa’iidada quraacda ee jirka waa mid qiimo leh.
6. Xilliga cunta восхитительный waa macaan (джемы, keega, кексы) waad awoodi kartaa. Ha diidin, haddii maskaxda iyo caloosha loo baahan yahay, laakiin quraac kaliya! 12 саакадуд ка диб воск накнак ах. Si tartiib ах у beddel shukulaatada caano ee qadhaadh, oo dilladu воскай у tagaan cookie qalliinka.
7. Ha u dulqaadan shaaha aan sheyda lahayn iyo qaxwada aan macaanayn? Ha isku qasin, laakiin badal sonkorta cad oo leh sonkorta bunni. Si tartiib ах у yaree xaddiga qaadashada. Waad la yaabi doontaa, laakiin todobaadkii vacaad jeclaan lahayd shaaha aan qalloocin. Recepors dhadhanka ayaa loo isticmaalaa in lagu beddelo macno ahaan 3-4 maalmood. Хэл дадаал — ка jar laba laalaab oo ku yaal caloosha.
8. Rootiga cad waa miis. Waxaad tagtaa digaag хлопья ах, maqaayad ama rooti.Haddii ay dhacdo xaalad degdeg ah, 1 koob oo ah rooti cad ayaa loo ogol yahay ilaa 12 duhurnimo. Isku daa alaabta la dubay oo keliya khudaarta. Хаддии ай джирто хилиб ама каллуун оо ку джира меню-ка «Минус 60» ее кутада Екатерина Мириманова, кибиста ваа ка мамнуук. Хаддии кале, miisaan lumis ma yimaado.
9. Барадхада ноок каста ийо бастада лама мамнуукайо. Wixii quraac ах, isku darka suxuunta sida aad jeceshahay, laakiin qadada, cuntooyinkaan vacaa la cunaa oo keliya khudaarta. Tusaale ahaan, салат khafiif leh jiiska Feta ama khudaarta cagaaran.
10. Cunto jadwal ah: 6 galabnimo. Махаяд ка диб 12 хабин? Cuntada 7-8 saacadood iyo 3 saacadood ка хор wakhtiga jiifka.
11. Cuntadu waa inay noqotaa mid iftiin leh. Йогурт dabiiciga ah ama farmaajo leh miro, bariis leh sabiib iyo abrikot la qalajiyey. Хилибка, бадда йо каллуунка воскей кунаан кайбо яряр оо ха ку дарин кунтоойинка кале. Taasi waa, ma cuni kartid boorashka hilibka ama kalluunka leh khudradda, hal saxan oo kaliya.
12. Бийо бийа ах маалин каста.1.5-2 литр аяа ку филан дхиф-шиид киимикаад-бийо кусбо ах.
13. Ha u fiirsan miisaanka. Cabbirta heerka miisaanka lumista xajmiga dharka. Ku guuleeysa cabbirka 42-46 oo maaha воск cabiraya miisaanka.
14. «Ма дхали каро, ма истаги каро» — иска илааби эреядас. Иску день, исбедел, ис-эдбинта, кадибна гарсур гуул иё гуло.
15. Yaa run ahaantii doonaya in lumiyo miisaanka, wuxuu heli doonaa 100 siyaabood oo lagu gaari karo warsa la rabo. Yaa doonayn, wuxuu heli doonaa 100 marmood.

Jimicsi — qaabka nolosha

Cunnada fayodhowrka iyo Mirimanova waa saaxiibo aan la garan karin. Кэтрин Воскей Хешай Хаб Сахлан Сида Ло Яангуйо Джакайлка Исбоортига ее Qof Вальба. Ха ку даалин jirkaaga tababarka gardarrada ах, inta lagu jiro bisha ay qabanayaan jimicsiga iftiinka, tusaale ahaan, laylisyada subax 15 daqiiqo. Waxyaabaha ugu muhiimsani ma ahan tirada celceliska iyo kakanaanta jimicsiga, laakiin sida caadiga ах. Dhaqdhaqaaqa maalin walba waa damaanad qaadka caafimaadka iyo quruxda.Интаа воскаа дхир, исбоорту воскай адкейнейсаа макарка харагга йё дардар-галинта дхиф-шиид киимикаадка, таас оо макнахиду йахай инаад лумисо миисаанка 2 издевательства дхакхсо.

Qoraaga cuntada «Минус 60» wuxuu kula talinayaa inuu tago isboortiga ka dib markii uu «ku biiray» cuntada. Qiyaastii бил ка диб bilawga cuntada. Ha ilaawin sawirka «Ka hor» iyo «Kaddib» — tani waa dhiirigelin weyn oo loo guurayo.

Jawaabaha iyo natiijooyinka cuntooyinka Mirimanova Waxay naftooda ку хадлаан.Тани waa barnaamijka ugu fiican ee miisaan lumis, taas oo dareenka jirka ku haysa hab qallafsan. «Минус 60» waa qaab nololeed. Isku day inaad aragto!

Екатерина Мириманова — savjete čarobnica — Dijete 2017

Екатерина постала независимна врло рано. Dok je još kao student u obuku nastavnika koledž, ona je počela da radi kao model i učestvovao u modnim revijama. Zatim slojede studije u Zavodu za lingvistiku, rad nastavnika i menadžer. Do tog time ona je već bila u braku i imala je dijete — žensko tijelo, je doživjela takvo opterećenje, гормонски rekonstruisano, povećan je broj polovnih proizvoda, спортског тренинга тихо нестала из дней.Počeo imaju проблема с težinom — килограмма dodaje veličina odjeće postala и činilo se to nije bilo ništa da se uradi o tome. Kada strelica podne vage zaustavljen na oko 120 kg, mlada žena shvatiti — to je vrijeme za akciju.

Борба против вишка килограмма и спровео «Покушая и погрешка» (о томе могу се начи у Екатерины Миримановой кнжиге), это е снимлена, а другие е одмах одбацила. Postepeno, masa je počela da se vrati u normalu, kao i različitih pravila i dijetetskih prakse da se pojavljuju u sasvim logično sliku.Tako je knjiga «Dijeta minus 60» — korekcija sistem težinu Ekateriny Mirimanovoy koji je prikladan za svaku ženu i omogućava vam da izgubite težinu bez odustajanja uobičajenog kruga napajan.

Кнжиге Екатерины Миримановой

Strogo govoreći, «minus 60 sistem» sastoji se od четыре knjige, koji se međusobno nadopunjuju i razgovarati o svim aspektima koji utiču na problem gubitak težine и dobrobiti žena.
Кнжига «Диета минус 60, или моя магия мршавленя». Prva knjiga u seriji, u izdanju izdavačke kuće u 2007.години «Эксмо». Екатерине детали и ясно описание sve principe ishrane. Главные условия: do 12 sati, možete jesti sve. Tijelo ujutro intenzivnim scheme dolazne hranu koristeći energije da održe svoju egzistenciju. Nakon 12 sata od trenutka je u pitanju određena ograničenja. Večera treba da bude najkasnije u roku od 13-14 sati. Proizvodi poželjno na pari ili pečena u pećnici — tako da zadržavaju sve hranjive tvari i da su manje kalorija. Mi smo u skladu s načelom posbnog hrane: ne miješati ugljikohidrata i proteina namirnica — još jedno pravilo sistem minus 60.večera mora biti najkasnije u roku od 18 sati svjetla, niskokalorične namirnice. Knjiga stvorio ogorčenje među čitaocima — to je, u praksi, prvo dijete, ne zabranjuje kolače, čokolade и другие «вкусности»

.
«Диета минус 60 или тайне майоничара» — другая книга у серии. Izgledati dobro, morate da se brine o vašoj koži, održavanje tonusa mišića. Екатерина Мириманова akcija sa svojim čitateljima ljepote tajne, daje Recepte koji pomažu da se koža elastična, da se izbjegne pojava strija. Razgovori o tajnama stila, kako odabrati pravu odjeće i modnih dodataka, napravite masku za kožu i kosu kod kuće.Nepotrebno je reći da je ova knjiga naišla Екатерины Миримановой свое присталице и дальше с великим энтузиазмом.

«Диета минус 60 или мажионичара у кухни» — право поклон за све коди држе власть Екатерины Миримановой системы. Ko je rekao da ishrana — to je dosadan i monoton? Рецепти прикуплены у овой книги, не само оригинально и укусно, не захтиева пуно время за припрему. «Ухо Ростов» сму и лосос салата «пикантна» Пилетина и ананаса, нежный господин тепсию са сувим шлдживама и джабукама — од кодих су нека имена жела!

«Губитакская диета минус 60.Život poslije težinu»-. Savršen dodatak на prethodna три knjige Ona себе zasniva на odgovore на najčešća pitanja у dnevniku blogu Екатерины Mirimanovoy Како zadržati zdravu težinu, како pravilno kombinirati hranu, Кодзи себе pridržavaju intenzitet fizičke aktivnosti я да Ли Чжэ moguće kombinovati кинозал минус. 60 da rade i studiraju — ove i mnoge druge teme su ujedinjeni u четвертой книги serije «Sistem od minus 60». Knjiga «Dijeta minus 60 za muškarce» — objavljen jeani 2009. godine i bio je prirodakiv di dugo .Едноставна и ясно формулирана правила нжиховог система Екатерина Мириманова помало су коригована, узимаючи у обзир характеристике мушког тела. Posebna meni i pažljivo odabran set vježbi, savjeta pomoći podesite da izvrši potrebne zadatke — knjiga je postala neka vrsta vodiča za muškarce koji žele da se promijeniti i nauči cakilje postić.
Данас объявлено выше с 10 книги Екатерины Миримановой. Посебно место у раду над талантливыми женами, уметничка трилогия «Кнжига промена». Čitatelji су VEC Били у mogućnosti да се upoznaju са Prva два- Ове serije Дела: «Duh я JA» я «Granice».О чему они придают? О женской судьбине, предопределеню и случаем догаджима коди се одвияю у животу, меняю свой обыкновенный права. Po snazi ​​naše želje, koja može raditi čuda, čineći nas srećnim i samodovoljnim. Ništa nije nemoguće — mi smo veštice sa vama, zar ne?

Светлана Крутова
Ленский магазин

Видео.