Как похудеть без диет: приложения для смартфона

Приложения-мотиваторы для похудения – это новое слово в борьбе с лишним весом. Они изменили сам подход к процессу, сделав его интересным, непрерывным и чуточку игривым. Ваш труд и целеустремленность теперь может конвертироваться в реальные и виртуальные награды, а килограммы будут исчезать практически незаметно…

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как похудеть, используя теорию о калориях

Практика показывает, что основной проблемой в достижении поставленной цели похудеть является отнюдь не скептическое отношение к правильному питанию, затраты на фитнес-клуб или нехватка времени. Оказывается, людям недостает банальной мотивации. Если говорить точнее, ее хватает лишь на первое время. Дальше все идет по обычному сценарию: «важные дела», отговорки, сделка с совестью… Как быть? Поможет смартфон, который позволяет не только обмениваться фотографиями или наслаждаться новыми игрушками, но может стать идеальным инструментом для поддержания формы тела. Дело за тем, чтобы скачать «правильные» приложения для мотивации.

Читайте также: Какие приложения скачать для контроля водного баланса

Суть мотивирующих приложений заключается в использовании реальных или виртуальных поощрений за своевременное выполнение определенных задач и продвижение к цели. Сама идея пришла из игровой индустрии, но в итоге приобрела комфортную для нуждающихся в похудении пользователей форму.

В роли «мотиваторов» чаще всего используются специальные бейджики и различные бонусы. Бейдж – это виртуальная награда, например, за «быстрое расставание с 3 кг массы» или за «лучший недельный результат». Подобные штуковины, несмотря на визуальную простоту, действительно стимулируют двигаться к своей «килограммовой» мечте. 

Предлагаем обзор пяти лучших приложений-мотиваторов для похудения, доступных на Android.

1. Похудеть без диеты

«Похудеть без диеты» является первым приложением от отечественных разработчиков, уделяющим особое внимание мотивационному аспекту в неравном бою с лишним весом.

Ребята из студии Harmonic Soft доказывают, что для похудения вовсе не обязательно сидеть на диетах. Секрет успеха кроется в правильном энергетическом балансе, достичь которого и помогает приложение «Похудеть без диеты».

Рыжеволосая девочка-помощница встретит вас при первом запуске программы и будет сопровождать все остальное время. Она проведет короткий инструктаж и станет персональным советчиком по вопросам здоровой пищи и похудения. 

Приложение умеет контролировать потребляемую пищу, следить за достаточным количеством выпитой воды, проходить специальные программы питания. Это позволяет сбросить 1-2 лишних килограмма за 7-15 дней. «Похудеть без диеты» автоматически определяет питательную ценность пищи, так как в базе доступно более 50 тысяч различных блюд. Впрочем, если вы съели что-то слишком экстравагантное, данные о белках, жирах и углеводах можно внести вручную.

Расход калорий отслеживается так же просто. В разделе «Тренировки» нужно выбрать трудозатратное занятие (бег, гимнастика, плавание и т.д.) и его продолжительность. Все остальное приложение посчитает автоматически. Для максимального эффекта рекомендуется не только тренироваться, но и следовать одной из программ питания, которые доступны в отдельном разделе.

Главной особенностью приложения является ее мотивационная составляющая. За правильное выполнение всех требований пользователь награждается жемчужинками, которые конвертируются в скидку на покупку полной версии. Если все делать максимально ответственно и набрать 150 жемчужин в течение недели после установки приложения, то этих жемчужин хватит даже для абсолютно бесплатного получения программы.

В целом, «Похудеть без диеты» полностью соответствует своему названию. Как показывают многочисленные отзывы, минус 3 кг за месяц – это далеко не предел. 

Мотивирование: жемчужинки и уровни, скидка на покупку полной версии до 100%.
Преимущества: подсказки при первом запуске, полезные советы, возможность следования программам питания, учет выпитой воды, автоматические напоминания. 
Недостатки: отсутствие сканера штрих-кодов, несовместимость с фитнес-браслетами.
Операционные системы: Android 2.3+, iOS 7.0+.
Стоимость: условно бесплатно, цена полной версии около 2 долларов.

Читайте также: Как пробежать первые 5 км: лучшие мобильные приложения с планом пробежек

2. Мой тренер по похудению

«Мой тренер по похудению» использует игриво-мотивирующую форму для работы над телом. Сразу после запуска программы пользователь создает свою виртуальную копию и развивает ее вместе с «оригиналом».

Секрет похудения основан на преодолении трудностей, целеустремленности и самодисциплине. Продукт компании InspiredApps станет вашим строгим инструктором, который будет контролировать правильность питания и выполнение поставленных заданий. А задачи тут бывают самые разные: пить больше воды, не есть перед телевизором, пройти 8000 шагов и т.д.

«Мой тренер по похудению» включает массу советов с картинками, мотивирующие цитаты, набор задач для борьбы с лишним весом, автоматические напоминания и поощрение за движение к главной цели. Соблюдая диету и ведя здоровый образ жизни, вы будете получать баллы в приложении. Их можно обменять на модные вещички для виртуального аватара.

Существует также платная Pro-версия программы, которая предлагает функциональный планировщик диеты и питания, журнал диеты и более продвинутый метод контроля веса. В целом, приложение способно дать положительный эффект, но только при ответственном отношении со стороны пользователя. Уведомления с задачами тут приходят регулярно, главное – выполнять их честно и полноценно. 

Мотивирование: баллы, за которые можно покупать вещи.
Преимущества: комфортный интерфейс, автоматический подсчет получения и расхода калорий, продуманная система напоминаний, интересное решение с визуальным аватаром.
Недостатки: нет комплексных методик для похудения, ограниченный функционал.
Операционные системы: Android 4.0+, iOS 7.0+.
Стоимость: условно-бесплатно, около 2 долларов за полную версию.

Читайте также: Мобильный шагомер: топ 5 приложений

3. Noom Coach: Weight Loss Plan

Noom Coach является еще одним противником шоковых диет и всяческих издевательств над организмом ради снижения веса. По заявлению разработчиков, сама еда является ключом к похудению. А если быть точнее, речь идет о правильном питании. 

После простой регистрации и обучающего вступления, приложение оценит текущее состояние организма, образа жизни и составит персональную программу на основе полученной информации. Для этого нужно ответить на несколько вопросов от виртуального тренера и выбрать целевой показатель веса. После создания плана требуется вести учет съеденной пищи и проделанной работы по сжиганию калорий.

Энергетическая и пищевая ценность продуктов в программе считается автоматически, достаточно лишь выбрать название блюда и размер порции. Расход калорий при выполнении упражнений, ходьбе, плаванье и т.д. также автоматизирован. Важным моментом является ответственное отношение со стороны пользователя, ведь все данные нужно вносить вручную.

В Noom Coach есть встроенный шагомер, который учтет количество пройденных шагов и сожженных калорий. Мотивация пользователя происходит за счет карточек с заданиями и баллов, начисляемых за их успешное выполнение. Платная версия программы имеет функцию занятий в виртуальной группе, где каждый пользователь может писать отзывы о своих текущих успехах. Это еще один немаловажный фактор стимулирования.

Noom Coach имеет приятный, современный дизайн. Разобраться в принципах работы можно даже без обучения. К сожалению, главная и самая нужная функция программы, отвечающая за составление индивидуальной программы, открывается только за деньги. Также немного огорчает отсутствие русского языка. Впрочем, приложение получило награду «Выбор редакции» от Google, а это многого стоит.

Мотивирование: баллы, бейджи с заданиями, отзывы в группах.
Преимущества: большая база калорийности блюд, встроенный шагомер, расширенная статистика и визуализация динамики похудения.
Недостатки: нет русскоязычного интерфейса, серьезные ограничения в бесплатной версии, высокая стоимость.
Операционные системы: Android 4.0+, iOS 7.0+.
Стоимость: бесплатная версия, $9.99 в месяц, $49.99 в год.

Читайте также: Мобильные приложения для вегетарианцев

4. Счетчик калорий MyFitnessPal

MyFitnessPal – одно из крупнейших в своем роде приложений для мобильных устройств. Несмотря на название, счетчиком калорий оно вовсе не ограничивается. Программа предлагает массу полезных функций для тех, кто хочет похудеть или набрать вес, а также для тренеров по фитнесу, диетологов и профессиональных спортсменов.

«Счетчик калорий MyFitnessPal» позволяет вести настоящий дневник питания и физических упражнений. В базе данных доступно боле 5 млн. различных блюд с определенной пищевой и энергетической ценностью. Кроме того, любой пользователь может добавить новую пищу в общую базу. Встроенный сканер штрих-кодов поможет максимально быстро определить калорийность любого продукта.

Исходя из цели, программа автоматически составляет курс баланса калорий именно для вашего организма. Автоматические уведомления будут регулярно оповещать о необходимости поесть. Тренировки и упражнения не должны оставаться незамеченными – их нужно вносить в свой дневник, а приложение само посчитает расход калорий. Текущий прогресс отслеживается очень эффективно, т.к. все данные представляются в графическом виде с графиком и подробной историей.

В MyFitnessPal нет бейджиков или баллов за выполнение поставленных задач, однако в качестве мотивации можно рассматривать соревнование с друзьями. Программа умеет синхронизироваться с популярными социальными сетями, а огромное сообщество проекта включает сотни успешных историй от реальных людей. 

В целом, приложение по праву занимает лидирующие позиции в своей нише. Все функции тут абсолютно бесплатны, а эффективность его работы доказана тысячами счастливых пользователей. Следуйте уведомлениям, регулярно заглядывайте в дневник и двигайтесь к мечте семимильными шагами!

Мотивирование: сравнение с результатами друзей.
Преимущества: функции социальной сети, точный подсчет калорий, удобный и продуманный интерфейс, огромная база блюд, сотни упражнений и тренировок.
Недостатки: требуется подключение к Интернету для синхронизации, мало внимания водному балансу, большое количество повторов и ошибок в базе блюд, что затрудняет правильный выбор.
Операционные системы: Android, iOS 7.0+, Windows.
Стоимость: бесплатно, премиум-версия за $9.99 в неделю или $49.99 в год.

Читайте также: Как сидеть на диете онлайн: мобильное приложение с диетологом

5. S Health

S Health – это фитнес-приложение от компании Samsung, которое умеет взаимодействовать с фирменными носимыми устройствами (умный браслет, умные часы). Оно также успешно работает и на мобильных гаджетах от других производителей. «S Health» умеет в фоновом режиме следить за активностью человека на протяжении всего дня, собирая и обрабатывая полученные данные.

В программе есть встроенный шагомер и термогигрометр (определение температуры и влажности), возможность мониторинга сердечного ритма, пульса, сна, веса, стрессовых состояний, а также специальный раздел для отслеживания потребляемой пищи.

Отдельно стоит отметить функцию под названием «Фитнес», где наглядно демонстрируются текущие успехи (сколько времени было затрачено на ходьбу, сколько калорий сожжено и т.п.), динамика тренировок, советы для улучшения результатов.

Вы можете самостоятельно устанавливать цели и получать награды (призовые бейджи) за их достижение. Как альтернативный вариант – можно воспользоваться услугами виртуального тренера. Для этого нужно сначала предоставить максимум информации о себе, а после начать работать по персональной программе. Не удивляйтесь, если получите слегка сумбурный совет, вроде «ощущайте любовь раз в неделю».

S Health имеет современный «материальный» дизайн в свойственном для Android 5 стиле, все функции работают очень шустро, а количество различных наград мотивирует пройти полный путь для их получения.

Мотивирование: бейджи, установка целей.
Преимущества: поддержка носимых устройств, большое количество функций, регулярные улучшения, полностью бесплатна.
Недостатки: повышенный расход заряда батареи, иногда возникают ошибки в счетчиках, работа только на Android 5.X, который установлен всего на 10% устройств.
Операционные системы: Android 5+.
Стоимость: бесплатно.

Автор: Андрей Сундуков

Материалы по теме:

Мощнейший мотиватор для худеющих: 20 ярких примеров до и после похудения. | Судьба женщины

Худеть или не худеть? Выбор за тобой!

Худеть или не худеть? Выбор за тобой!

1. Эта молодая девушка действительно очень постаралась. Разница фотографий в несколько лет, а результат просто потрясающий.

Разница в 5 лет. Похудела так похудела.

Разница в 5 лет. Похудела так похудела.

2. Они друг друга всегда знали полненькими. Но после того, как решили пожениться взяли себя в руки, чтобы этот день был не только особенным, но и воздушным и красивым.

По 30 килограмм скинул каждый из супругов.

По 30 килограмм скинул каждый из супругов.

3. Конечно же не только женщины хотят выглядеть красивыми и подтянутыми, но и мужчины в том числе. Он скинул 50 кг. за год!

Вот так сильно изменился и похудел этот парень.

Вот так сильно изменился и похудел этот парень.

4. И вот очередной ответ нам, дамам. Он взял и сделал это. Вдумайтесь только за 9 месяцев скинуть 45 кг. Вот это я понимаю сила воли.

До и после похудения.

До и после похудения.

5. Вот вам пример того, что спорт это важно! Эта девушка доказала, что -40 кг. За полтора года не только облегчат вам жизнь, в прямом смысле, но и кардинально изменят внешность.

Как сильно меняет спорт. Помолодела на несколько лет.

Как сильно меняет спорт. Помолодела на несколько лет.

6. А эта молодая пара поженилась 4 года назад. Первая фотография сделана на их бракосочетание, а вторая на 4 годовщину свадьбы. Хм, как то все наоборот получилось. Обычно к свадьбе худеют, но это, конечно выбор каждого. Любуемся.

Не всегда семейная жизнь»полнит», иногда вдвоем справиться с весом и похудеть легче.

Не всегда семейная жизнь»полнит», иногда вдвоем справиться с весом и похудеть легче.

7. А вы думали, что худеют только люди) Вот вам яркий пример , что и котам надо себя держать в тонусе!

Даже коты худеют, а вы?)

Даже коты худеют, а вы?)

8. А вот это действительно успех. Эта женщина сумела сбросить вес в 120 кг. за 2 года. Правильное питание и упражнения творят чудеса. Да вы и так все видите. Вот это не мотиватор ли?

-120 кг. за 2 года. Потрясающе.

-120 кг. за 2 года. Потрясающе.

9. Еще один яркий пример, что все возможно. Этот парень поспорил, что сможет завоевать девушку, которая давно ему нравилась. Для этого ему пришлось сильно похудеть, аж на 83 кг. И спор он тогда выиграл. Ну как же не обратить внимание на такого красавчика. Что справа, конечно )

Похудел аж на 83 кг. ради девушки.

Похудел аж на 83 кг. ради девушки.

10. Опять же призываю вас к спорту. Насколько же эта девушка подтянулась! Скинув 20 кг. за год наверное жить то стало гораздо легче.

Спорт — это и здоровье и красота и молодость.

Спорт — это и здоровье и красота и молодость.

Ну вот, надеюсь, результаты этих людей вас впечатлили и вы замотивированы на великие свершения! Когда опускаются руки просто прокрутите ленту еще раз и посмотрите вновь на этих целеустремленных парней и девушек. А я жду вас на моем канале ЖИЗНЬ ЖЕНЩИНЫ. Подписывайтесь, там есть много интересного. А так же к теме похудения можно почитать мои статьи : Рецепт диетической колбаски и Принципы здорового похудения.

Источник фотографий static.boredpanda.com

Мощный мотиватор для похудения | Godnyesovety

Итак, наконец-то ты встал на путь трансформации своего тела, ты четко готов худеть или набирать, купил абонемент в зал или у тебя есть готовая программа тренировок для дома. Ты купил продукты и готов следовать плану питания…

И вот, прошла неделя и ….
Ты всё бросаешь! Потому что питание надоело, тренировки утомляют, мотивация испарилась, а результата нет. Знакомая ситуация?

У тебя достаточное силы воли, но похудеть правильно и надолго не получается? Почему ? Ответ кроется в психологических ловушках.

Сейчас перед тобой статья, которая поможет систематизировать подход к процессу трансформации

Только при наличии четко сформулированного алгоритма действий вы способны построить выносливое и рельефное тело!

Цель

Первое, с чего стоит начать процесс похудения или набора — определение цели

В вашей голове должна быть визуальная установка, «как я хочу выглядеть?»
(задайте себе этот вопрос, прочувствуйте ваше состояние, но помните, что визуальный результат должен быть соизмерим с вашими исходными данными)

Не зацикливайтесь на цифре на весах! Всегда помните о том, что вес — не главный показатель изменений в вашем теле! Не гонитесь за цифрами, иначе резкое снижение веса тела лишь навредит вам.

Исходные данные

Обязательный этап трансформации — сбор исходных данных. Это поможет вам объективно оценить результаты вашей работы.
Как это сделать грамотно?

С ЧЕГО НАЧАТЬ?
1. Замеры
С помощью сантиметровой ленты нужно выполнить замеры по показателям: грудь, талия, бедра 2. Фотография ДО/ПОСЛЕ
Выполняется в трех позициях — сзади, сбоку руки вытянуты перед собой, спереди 3. Вес тела
Важный показатель, с помощью которого можно отследить тенденцию ваших изменений 4. Биоимпедансный анализ тела
Самый точный способ оценки вашего результата. Если вам кажется, что визуально вы не изменились — качество вашего тела (при соблюдении диеты и тренировочного процесса) улучшается с каждым днем и данное обследование позволит вам в этом убедиться

Основные этапы похудения

1. Быстрая потеря веса 1-3 неделя похудения В этот период происходит самая быстрая потеря веса за счет вывода лишней воды из организма. Как раз в этот период, мы с радостью каждый день встаем на весы и наблюдаем как цифры уменьшаются!
Настроение поднимается, мотивация зашкаливает! Так проходит от 1 до 3 недель и тут наступает этап 2…

2. Медленная потеря веса 4-8 неделя
Мы снова встаем на весы и видим остановку процесса снижения массы тела. Опускаем руки и отправляемся к холодильнику, знакомая ситуация? А что мы должны делать на самом деле? Радоваться!
Именно сейчас начнется реальное сжигание жира! Ничего не меняйте в диете и тренировках. Ждите. Не паникуйте, не попадайтесь в психологическую ловушку, не сдавайтесь! Помните, что это нормальная, здоровая реакция организма вы все делаете правильно!

3. Этап закрепления

После второго периода вас ждет этап закрепления вашего результата!
Самый сложный этап, на котором полно психологических ловушек!

Цифры на весах давно не меняются, и визуальный эффект кажется отсутствует… самое время опустить руки, верно?

Вовсе нет, именно сейчас начинается тотальная перестройка обменных процессов вашего организма! Тело, слово локомотив, медленно, но верно набирает скорость. Помогите ему перестроиться.

Самое время вернуться к исходным данным и сравнить результат ДО/ПОСЛЕ! Если вы не попались в ловушку ни на одном из этапов, ваши результаты вас приятно удивят!

Правильное похудение в 3 шага

И последний шаг: Выбираю мотивацию 1. Как я хочу себя чувствовать, уверенно? 2. Какие отношения с противоположным полом я хочу строить? 3. Какую одежду я хочу носить?
4. Я выбираю здоровье и фигуру или кайф от еды в моменте?
5. Что я хочу чувствовать, глядя на себя в зеркало?

Ответьте себе честно на эти вопросы и поделитесь в комментариях со мной своими инсайтами. Я буду лично все читать, для меня очень важно чувствовать ваш настрой.

То, что не даст тебе сдаться

Завершая эту статью, хочу тебе сказать, что я поддержу тебя на каждом этапе твоей трансформации. Результаты, достижения, эмоциональные скачки — давай пройдем этот путь вместе?

Мотиваторы для похудения. Эффективная диета, как за 7 дней сбросить 10 килограмм легко и просто?

Мотиваторы для похудения нужны всем. Многие девушки и женщины обращаются к диетологам, платят им деньги, чтобы те дали советы прописи, которые каждая и так уже знает, вычитала в интернете, сто раз слышала по радио и телевизору и смогла проследить опыт подруг по этой злободневной теме. Но диетолог — это своеобразный стимул и мотивация. Ведь ему заплатили, а деньги должны работать! Каждый лишний килограмм добавляет проблем со здоровьем! Читайте  »Зачем нужно худеть девушкам и женщинам?» То есть получается, что каждая из нас все знает, все понимает, но худеть не хочет или говорит, что ‘’не получается’’, ну то есть не хочет, если говорит так, а не иначе. Те, кто хотят, худеют быстро, а те, кто не хотят, придумывают миллион отмазок (подсознательное нежелание худеть)!

Давайте рассмотрим отмазки чтобы не худеть!

• Я беременная, я кормлю грудью.

Но есть же женщины, которые набирают за этот срок максимум 10 кг. И при этом, они питаются правильно, раздельно, не употребляя мучное и сладкое, когда кормят и наоборот говорят, что им типо некогда поесть, хотя каждая понимает, что поесть все всегда находят время… Была бы вкусная еда, а время найдется даже лёжа в постели.

Читать »Дневник худеющий после родов. День первый.»

[[$yandexInsideHorizontalCommon]]

Читайте »Дневник худеющий после родов. День второй.»

Читайте »Зачем мы едим? Третий день похудения. Прошло 2 недели. Отказ от мучного и сладкого»

Читайте »Не пережирай все будет хорошо! День четвертый.»

Читать  »Ким Протасов и правильное питание. Отличная диета для вашего кошелька. Пятый день похудения.»

Читать »Пищевая добровольная диетическая тюрьма или отказ от вкусного в пользу полезного? Шестой день похудения»

Читать »Зачем нам худеть? Мотивация к похудению в вопросах и ответах. День седьмой.»

Почему при беременности и кормлении ‘’выгодно’’ набирать вес?

Потому что девушка или женщина себе разрешает расслабиться, она думает примерно так: ‘’Ну должно же быть в моей жизни время, когда я не хочу соблюдать посты, когда я хочу есть что хочу, когда я не хочу себя третировать’’.

И ‘получается, что девушка cебе просто разрешает полнеть. У нее отмазка так отмазка. Причина ‘’причинище’’, которую во всем обществе понимают и принимают! ‘’Ну она же в положении, ну она же кормящая! ’’ ‘’Честь ей, и хвала! ’’ ‘’а что ты хотел от нее? ’’ ‘’Тебе важна ее стройность или твой ребенок? ’’ А девушка под социальный шумок просто наслаждается мучным и сладким! Лепота!

Мотиваторы для похудения картинки

• ‘’Я набираю вес, потому что болею! ’’

О! Ну болезнь мы обсуждать не будем! Оценивать и критиковать! Каждая и каждый, решает тут для себя, как ему выглядеть! Опять же, можно наладить правильное белковое питание, молочное питание, есть раздельно мелкими порциями, но человек опять хочет наслаждаться едой, а не запрещать себе!

Это деликатная тема, которая касается только того человека, который борется с болезнью! Болезнь болезни рознь! Некоторые болезни лечатся голоданием наоборот! Так что не будем увлекаться данной злободневной темой! Читайте  »Красивые худые ноги в чулках!»

Почему при болезни мы поправляемся?

Я на лекарствах! Мне хочется! Я считаю, что мне уже можно разрешить себе то или иное блюдо! Я боюсь, что болезнь будет прогрессировать, я начну быстро худеть, болезнь и так пожирает меня изнутри, мне нужны силы и калории и так далее! Причин масса! Не вам меня судить! И правда! Давайте уйдем и от этой темы! Болезни бывают разные, так что не нужно судить и лезть к больным людям!

Картинки мотиваторы для похудения

• Я предрасположена к полноте! У меня плохая генетика. Мои родственники полные.

В таком случае каждый человек предрасположен и к болезням, которые передаются по наследству! Ну может вы просто привыкли наблюдать, как ваша мама и бабушка вкусно и сытно готовят, наедаются, прививают вам такой этикет, постоянно вас угощают, делают культ из еды! И это для вас нормально! Это норма! Вы привыкли в кругу семьи обсуждать цены на продукты, какое блюдо приготовить, осуждать худых и хилых и так далее!

Трудно конечно перестроиться, если у вас установка из детства употреблять калории!

Почему выросшие в таких семьях дети часто повторяют модель родителей?

Потому что им так удобно, комфортно, их всегда родители принимают любыми, они их поддержат, порадуют вкусным блюдом, принесут что-то вкусненькое, сытненькое, скажут, ‘’что тем, кто надо пусть худеют, а тебе зачем это? ’’

‘’Ты и так хороша, муж тебя принимает, не хочет, чтобы ты худела, ему же нравится такая как ты, не насилуй себя’’. Есть еще убеждение, что худые высохшие, состарившиеся, злые, неудовлетворенные, озлобленные, вечно голодные, недовольные мужчиной.

А ты у меня золотце, пирожок печеный, касаточка, красоточка! Ты и так хороша!

Мотиваторы для похудения фото

• Я и так худая. Зачем мне худеть? Формула ‘’мой РОСТ МИНУС 18-20 см’’ не для меня!

Зачем так себя изводить? Что за ересь? ‘’Рост минус 10!’’ ‘’Вот формула, но никак не минус 20!’’ Особенно мамаша встревает тогда, когда ее дочери остается похудеть еще на 5-7 кг, чтобы выглядеть на все 100% Ой не надо, опасно, ты загонишь себя! Тут же появляются подруги завистницы! Не нужно.

Все лезут со своим особым мнением! Как будто знают, как ВАМ ЛУЧШЕ, комфортнее или вольготно! В каком весе вы себя ощущаете отлично, на все 100? Именно уверено? Зачем тратить энергию на переубеждения? Даже если вы смотритесь худенькой! Куда тебе еще худеть, говорят окружающие или так: ‘’тебе похудеть? ’’ Ты что с дуба упала? Вес должен быть равномерно распределен по телу, еще одни демагоги теоретики! Ой боже! Так и хочется сказать зачем делиться своими страхами, чтобы выслушивать все это невежественное стадо? Им так, вам так! Вы другая! Вы не такая! Никого не слушайте!

Мотиваторы для похудения на холодильник

Почему мы не можем дойти до финала?

Похудение — это бич современности! Как только мы начинаем худеть и уже близится заветный финал по формуле, то у нас снова разыгрывается старт…Финиша в похудении не существует. Постоянная борьба сама с собой это константа каждой!

• Муж меня принимает такой какая я есть.

Это так! Бывают такие мужчины, которые холят тебя, лелеют и принимают любой, которые не высказывают особое мнение вслух или у них такой уровень притязаний! Вы довольны собой? Если да, зачем вам эта статья? Вы для кого худеете?

Для себя или мужчины драгоценного? Если мужчине нравятся пышечки, а вас вес не украшает? Говорите, что худеете от стрессов, хитрите, с другой стороны если вы удовлетворены и довольны собой, не худейте! Но помните вес даже 2 лишних кг психологически действуют на каждую из нас. Даже дело не в физиологии! Но у каждого и каждой свое представление о красоте, о себе, о канонах!

Почему нам важно мнение мужа, мужчины, любовника или друга?

Зачем нам слушать его мнение? Ответь на вопрос- ты себе нравишься? Ты собой довольна? Ты радуешься, что живот не плоский, что на попе целлюлит? Ты рада что руки твои в плечах большие, что лицо полнеет в первую очередь у очень многих и даже если плоский животик, то форма фигуры такова, что лицо растет вширь!

Ты довольна тем что видишь в зеркале? Если да, если ты говоришь, что мужу нравишься без комментариев. Возможно муж деревенщина или ему удобно на твоем фоне чувствовать себя мачо или муж боится тебя потерять, или ты менее уверена в себе с таким весом. У него своя мотивация иметь такое убеждение! Или твой муж далек от моды и трендов. Или он реально безразличный типок! Какая разница что кто говорит, главное, что думаешь ты!

Мотиваторы для похудения смешные

И что теперь постоянно ‘’точить’’? Есть чтобы не пропадало? Повара обычно все полные и что? Ты выбрала не профессию повара, а отмазку ‘’поварихи’’? Ты готовь милочка, раз нравится! Но не ешь! Не можешь не есть, готовь то, от чего ты не будешь полнеть! Или готовь несколько блюд, для него, себя, детей! Не ешь мучное! Это только твой выбор!

Говорят, что обеспеченным проще не есть! Да проще, выбор продуктов больше! Можно покупать фрукты, овощи, хороший творог, хорошее кисломолочное, сухофрукты! Да все так!

По логике так! Можно есть коричневый рис, можно есть мясо, пить хорошие напитки, позволять себе суши! Лучше есть суши чем пиццы и фастфуд! От суши точно не поправишься! Морепродукты, креветки, вкусную рыбу! Опять же орехи! Это все супер! Но почему мы видим столько обеспеченных и раскабаневших людей? Почему? Опять же природный этикет? Ну скорее всего!

Почему те, кто часто и много готовят поправляются?

Потому что они привыкли есть, культ делают из еды! Потому что вкусно! Потому что сытно, много! Удовольствие, эндорфины! Радость! От чего еще черпать радость? От примитивного общения? Но порой те, кто тебя окружают настолько ограничены и судят по себе, что становится тошно, так и хочется разгрузиться вкусным пирожным с чаем, насытится, взять энергию из мучного и сладенького…

Да да… грустно… Только вес не украшает! Ну никак! Установка на красоту! Вы достойны быть красивыми! Готовьте салатики из морепродуктов! Радуйте себя селедкой под шубой, вместо постоянных блинчиков и оладий, и пирогов. Выборочно готовьте! Избирательно ешьте! Вы этого достойны! Достоин этого мужчина, который рядом с вами!

Мотиваторы для похудения в картинках непременно веселят и удивляют! Но как нам быть с весом? Вес то пока на месте! Одни отмазки и лирика жанра! У каждой своя причина и мотивация не худеть! Увы! Если вам поможет эта статья и вы узнаете в ней себя, то дай бог, чтобы она помогла вам создать себе правильную мотивацию!

А кому интересно, вот диета, которая позволяет за 7 дней сбросить 10 кг! Ведь нет предела совершенству не так ли? Читайте 11 способов как заставить себя похудеть легко и просто!

 За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.

1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) )

3 ДЕНЬ: питьевой
4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) )
5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
6 ДЕНЬ: питьевой
7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

 Приятного вам похудения, отличных теоретических знаний и аргументируйте теперь смело себе, маме, сестре, родственникам, бабушке и другим о своем  виденье жизни! Убирайте с лиц других ненужные стереотипы!Читайте »Отмазки чтобы не худеть! Мотивация к похудению! Как заставить себя не есть сладкое и мучное?»

Автор

Александрова Алина

Добавить в избранное

Чтобы добавить страницу в избранное, нажмите Ctrl+D

Настоящий мотиватор: Невероятное похудение японца

Дойдя до отметки на весах в 139 килограммов, парень решил бросить себе вызов и всерьёз заняться своей формой.

Для поддержания мотивации японец завёл YouTube-канал, где делился результатами своих тренировок и правильного питания. За год Руибосу сумел достигнуть невероятного успеха в этом непростом деле, и теперь уже он сам служит для многих достойным примером.

Вот как выглядел Руибосу до того, как решил сбросить лишний вес

ruibosu0222

Руибосу начал свой путь со строгой диеты и физических упражнений. Парень не давал себе поблажек и не отменял тренировки даже в плохую погоду. Такой подход не мог не принести положительных результатов, и уже за три месяца вес парня снизился со 139 килограммов до 107.

Парень не забывал делиться своим прогрессом с пользователями сети

ruibosu0222

ruibosu0222

Начинающий ютубер решил не останавливаться на достигнутом, и в течение года сбросил ещё 35 килограммов. Таким образом Руибосу сумел скинуть половину от своего первоначального веса! Специально для всех тех, кто хотел бы повторить его успех, парень выпустил трёхминутное видео, где задокументирован каждый этап его трансформации.

Трансформация Руибосу заметна невооружённым глазом и не может не восхищать

ruibosu0222

ruibosu0222

Теперь Руибосу служит источником вдохновения для множества людей, и парень охотно делится советами со всеми, кому нужна помощь.

Японец считает, что ему удалось добиться подобных результатов благодаря строгому соблюдению планов питания и тренировки. Парень понимает, что ему необходимо поддерживать форму и дальше, поэтому здоровое питание и физическая нагрузка не ушли из его жизни и после похудения.

Лучше всего можно оценить прогресс парня по фотографиям До и После

ruibosu0222

ruibosu0222

Сейчас вес Руибосу составляет 70 килограммов, и новый образ жизни отразился и на внешности парня: он нарастил гору мышц и заметно похорошел.

Руибосу стал не только здоровее, но и привлекательней

ruibosu0222

А вот и тот самый ролик, который может служить достойным мотиватором для каждого

На YouTube ролики Руибосу собирают по несколько сотен тысяч просмотров и огромное количество комментариев:

У него просто потрясающая сила воли!

Всякий раз, когда не хочу идти на тренировку, смотрю твои видео и набираюсь сил. Спасибо!

Ты добился невероятного результата! Так держать!

Успех Руибосу может служить достойным примером для каждого, кто ещё не решился на значимые перемены в жизни. Ведь если получилось у этого парня, разве не может получиться и у вас?

Источник: twizz.ru

20 цитат о похудении и зож

Борьбу с лишними килограммами потому и называют борьбой, что это сложный процесс, который требует завидного упорства, огромной силы воли и терпения. Но на пути к стройному телу легко устать, забыть о тренировках и здоровом питании, свернуть не туда. Дополнительная мотивация к похудению просто необходима.

Мы собрали цитаты о похудении, помогающие идти к цели по правильному пути.

1. Арнольд Глазгоу: «Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие».

Переедание, неразборчивое и беспорядочное питание ведут к ожирению. А ведь давно доказано, что люди с избыточной массой тела быстрее стареют, чаще болеют и меньше живут. Несите свой багаж с легкостью, не обременяйте себя лишним «барахлом», так больше шансов прожить яркую, а главное, длинную жизнь.

2. Крис О’Брайан: «Путешествие к тысяче фунтов начинается с одного гамбургера».

Да что там от одного гамбургера будет! Может, и ничего, если на этом все закончится. Но, как правило, одно пирожное, маленькая конфетка, порция жареного бекона снимают вето с запретного меню и открывают марафон по чревоугодию. Помните о последствиях минутных слабостей, остановиться будет тяжело.

3. Сократ: «Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее».

Великий философ не имел в виду похудение, но в контексте борьбы с лишним весом это высказывание тоже мотивирует. Работая над собой, заботясь о теле, разумно потребляя пищу, вы становитесь лучше. И это прекрасно!

4. Джулиус Ирвинг: «Если вы не даете своему телу самое лучшее, то попросту обкрадываете себя».

Себя надо любить и быть эгоистом. Балуйте свой организм и дарите ему только лучшее. Тогда физическое тело будет пребывать в гармонии с духовным.

5. Дэвид Вискотт: «Начинайте представлять себя таким человеком, каким хотели бы видеть себя».

Методика визуализации работает на 100%: представляйте свою идеальную форму, точеные ноги, выпуклые ягодицы, молодецкое здоровье. Достичь цели таким способом можно быстрее. Но не стоит ждать результатов только от него, для реального похудения придется еще попотеть и выработать силу воли.

6. Гарри Сиком: «Если хочешь похудеть, ешь все, но ничего не глотай».

А вот так делать не нужно. Это самообман, который может привести к пищевому срыву. Ешьте и глотайте 5 раз в день небольшими порциями, но полезную еду, соблюдая баланс белков, жиров и углеводов, наполняя рацион фруктами и овощами. 

7. Валентин Домиль: «Если долго сидеть на диете, можно слечь».

Все хорошо в меру. Не слишком увлекайтесь диетами, чтобы не потерять здоровье. Помните, что успех похудения кроется не в кратковременных диетах с жесткими ограничениями, а в ежедневном сбалансированном питании. 

8. Из фильма «Дьявол носит Prada»: «У меня новая диета, очень эффективная: я вообще ничего не ем, а когда чувствую, что вот-вот упаду в обморок, грызу кусочек сыра».

Рано или поздно героиня все-таки упадет, и сыр ей уже не поможет. Поймите, в полном отказе от еды больше минусов, чем плюсов, это ошибочный способ достижения идеальной формы.

9. Джим Неон: «Если хочешь выглядеть молодой и стройной, держись поближе к старым и толстым».

Абсолютно нормальный способ… самообмана. На контрасте все выглядит лучше, но вам нужно быть стройным, а не казаться им. Поэтому держитесь поближе к спортивному залу, бутылке воды и диетической пище.

10. Роберт Орбен: «Моя жена стала ходить к диетологу и за два месяца сбросила триста долларов».

Одного желания похудеть, денег и тщательной подготовки недостаточно для того, чтобы похудеть. И другие люди за вас этого не сделают, они могут только подсказать и направить. Все остальные шаги — за вами.

11. Тоти Филдс: «Я пробыла на диете две недели, и все, что я потеряла, — это две недели».

Без правильной мотивации можно потерять не только деньги, но и время.

12. Из фильма «Дневник Бриджит Джонс»: «Исследования показали, что счастье проистекает не от любви, здоровья или денег, но от стремления к достижению цели. А что есть диета, если не такое стремление?». 

Если вы не получаете удовольствия от похудения и прогресса, если физические нагрузки — тяжкий груз, который вызывает только негативные эмоции, то не видать вам успеха. Научитесь кайфовать от работы над собой, любите себя в этой работе.

13. Фаина Раневская: «Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом».

Фаина Георгиевна дурного не посоветует. Отличная мотивация к похудению, и чувство голода утоляет моментально, даже добавить нечего.

14. Фрэнк Ллойд Райт: «Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно отказаться только от трех вещей: завтрака, обеда и ужина».

Позволим себе внести правки в высказывание известного архитектора. Если уж отказываться, то от сладкого, мучного, жирного и жаренного в рационе. А голодовки ни к чему хорошему не приведут.

15. Неизвестный автор: «Правильное питание — это не диета, а стиль жизни».

Вот как выглядит идеальный подход к похудению. Просто измените питание, и сразу все станет на свои места.

16. Джаред Лето: «Если чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого».

Не сдавайтесь и не останавливайтесь на полпути, даже если тяжело и уже неделю цифры на весах не меняются. Сорваться легко, а вот наверстать упущенное — сложно. Дважды подумайте перед тем, как опустить руки.

17. Ильф и Петров: «Не делайте из еды культа!».

Не хлебом единым, как говорится. В жизни много интересного и захватывающего, поэтому не стоит зацикливаться только на еде.

18. Александр Вулкотт: «Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению».

Каждому свое, но мы советуем соблюдать баланс. Если вы жить не можете, например без шоколада, то съедайте пару долек в денек. Так вы не сорветесь и до ожирения себя не доведете.

19. Энди Руни: «В любом книжном магазине лучше всего продаются кулинарные книги и книги о диете. Одни учат, как готовить еду, другие — как не употреблять ее в пищу».

Готовьте и кушайте простую, здоровую еду. Так и на кулинарные книги тратиться не нужно; а в книжном покупайте художественную литературу.

20. Светлана Бронникова: «Современные диетические и похудательные методы, так или иначе, сводятся к комбинации самоограничения, самоистязания и самообмана».

Если так подходить к делу, то так оно и будет. Оставаться здоровым и в тонусе, получать удовольствие, а не мучить себя диетами и упражнениями, — вот как выглядит современный метод похудения.

Дневник в период похудения. Мотиватор. — 12 ответов на Babyblog

Худеть спонтанно — заранее провальное мероприятие.

Даже придерживаясь определенной диеты можно сойти с дистанции не пройдя и половины пути. Знакомая ситуация, не правда ли? Почему же так сложно расстаться с лишними килограммами? Многие дамы годами ходят по кругу, «садясь» на диету и бросая ее в очередной раз, а все потому, что ими движет хаотичность.

Для того чтобы создать правильный психологический настрой на похудение, необходимо упорядочить сам процесс. Без должного контроля успеха в этом мероприятии достичь трудно и самым лучшим подспорьем для этого будет ведение личного дневника похудения. Зачем он нужен?

Если вы никогда не худели прежде, то даже представить себе не можете, насколько ваши привычки могут мешать в достижении цели.Мотивация похудеть — великое дело, однако для человека, меняющего свой привычный ритм жизни, мир переворачивается «с ног на голову». Обычный просмотр телепередач, сидение за компьютером или прочтение любимых журналов превращается в пытку: реклама пестрит призывами съесть очередное лакомство, а рецепты в журналах напоминают о вкусных блюдах в холодильнике.Ведение дневника помогает зафиксировать снижающие мотивацию для похудения факторыи устранить их из своей жизни на определенное время.

Что записывать в дневник:

• Личные впечатления: что заставляет вас думать о еде? Какие действия побуждают вспоминать о голоде? В какое время дня вам хочется есть больше всего? На основании этих наблюдений вы сможете исключить факторы, которые пагубно сказываются на вашем желании постройнеть и снижают мотивацию для похудения;
• Самые вкусные диетические блюда, которые вам понравилось есть, и весь рацион в течение дня: это придаст уверенности и позволит планировать дальнейшее меню с учетом ваших предпочтений;
• Первоначальный вес и снижение его каждую неделю. Это спорный пункт, который можно исключить, исходя из вашего психотипа личности. Для одних людей фиксирование веса является прекрасным психологическим настроем на похудение, для других — только поводом для расстройства;
• Цитаты, фразы или вырезки статей, вызывающих мотивацию похудеть, изменить свою жизнь. Для людей творческих такие дневники — самая лучшая мотивация для похудения (как правило, такие личности предпочитают этот пункт предыдущему).

Ведение личного дневника помогает справиться с проблемами похудения гораздо быстрее, ведь анализ прочитанного помогает пересмотреть свои взгляды на привычки и некоторые моменты собственной жизни.

Лично мне в этот раз очень сильно помогает «дневник» с мотиваторами и тд…

20 научно обоснованных способов мотивации для похудания

Худеть тяжело. И держать его выключенным? Еще труднее — почти до такой степени, что потеря веса навсегда может казаться сизифовой борьбой. Вероятно, поэтому, согласно недавнему исследованию из JAMA , количество людей с избыточным весом в Соединенных Штатах постоянно растет, в то время как в то же время меньше людей, чем когда-либо, предпринимают собственные попытки похудеть.

Но эти борющиеся души могут не знать, что похудание не должно быть таким утомительным занятием.На самом деле, используя правильные методы, потеря веса может быть легкой, развлекательной и, что наиболее важно, эффективной . Первый шаг, как и во всем, — это начать; как только вы будете в ударе, вы не сможете остановиться. С этой целью мы собрали 20 самых простых изменений образа жизни, все благодаря науке, которые обязательно поднимут вас и помогут сжечь любое брюхо — раз и навсегда. И что касается того, что делать , а не , обязательно изучите — и избегайте — 40 «секретов» потери веса, которые вообще не работают.

Начало тренировки — отличный способ сбросить лишний вес, но может быть трудно начать новую. Если вы попросите друга потренироваться с вами, это превратит ваши занятия в тренажерный зал в обязательства, а также заставит вас усерднее работать, когда вы доберетесь до него. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Personality & Social Psychology , показало, что люди больше работают над тем, что они делают, когда они являются частью группы, чем когда они одни. Так что возьмите друга, чтобы проводить в спортзале больше времени.Кроме того, этот трюк даст вам кого-нибудь, с кем можно будет перекусить после завтрака.

Shutterstock

Да, серьезно. Положительное подкрепление — отличный способ сохранить мотивацию к своим целям. В исследовании « Frontiers of Psychology » были протестированы различные мотивационные практики на 44 000 человек, чтобы найти, какая из них была наиболее эффективной, и, как оказалось, использование разговора с самим собой дало наилучшие результаты. Такие слова, как «Я могу сделать лучше сегодня или в следующий раз», сохранят у вас мотивацию и сохранят готовность к достижению ваших целей по снижению веса.Чтобы узнать, что сказать, ознакомьтесь с 50 вдохновляющими цитатами, которые определенно зарядят ваш день энергией.

Shutterstock

Еще одним препятствием на пути к похудению является то, что люди ставят перед собой слишком высокие или просто нереалистичные цели. Эксперт по здоровью из Университета Алабамы говорит, что постановка высокой цели по снижению веса может оттолкнуть вас от ее достижения. Простое изменение языка может сделать вашу цель более достижимой. Похудеть на 25 фунтов за три месяца кажется высокой целью.Но потеря от одного до трех фунтов в неделю в течение трех месяцев кажется достижимой. Конечный результат? Это такой же вес.

Shutterstock

Мы все ставим перед собой цели, некоторые из которых намного легче достичь, чем другие. Но если вы хотите быть уверены, что у вас останется мотивация к своим контрольным показателям потери веса, вам следует записать их и положить в то место, которое вы часто будете видеть, например, на прикроватную тумбочку или, может быть, на кухонном столе. Исследование, проведенное в Доминиканском университете, показало, что те, кто записывал свои цели, имели значительно больше шансов их достичь, чем те, кто этого не делал.

Shutterstock

Известный психолог Ричард Уайзман написал в своей книге 59 Seconds: Подумайте немного, измените много , что те, кто повесили изображение знаменитости или спортсмена в качестве мотивации к похуданию, на самом деле не попали в цель. цели похудания. Похудение — это намного больше, чем просто образ тела, поэтому вместо того, чтобы боготворить кого-то своим внешним видом, выберите кого-нибудь, кто занимается балериной в тренажерном зале или, может быть, блоггера о здоровом питании, чтобы подписаться на него. А если вам интересно, как похудеть, посмотрите 10 самых безумных историй похудания знаменитостей 2017 года.

Shutterstock

Да, это совершенно очевидно. Но для некоторых людей сигарета после занятий спортом расслабляет. Если вы один из них, немедленно прекратите. В клинике Кливленда утверждают, что курение не только затрудняет выполнение упражнений, но и снижает пользу от упражнений. Итак, если вы пытаетесь достичь этой цели по снижению веса, отложите упаковку в сторону. На пользу.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди с избыточным весом или ожирением склонны тусоваться с людьми, ведущими схожий с ними образ жизни.Более того, исследование показало, что эти тенденции к братанию оказали негативное влияние на похудание. С другой стороны, те, кто тусовался с другими людьми, пытающимися похудеть, или людьми, которые были худее их, имели гораздо лучшие результаты. Это может показаться резким, но держитесь этих людей.

Shutterstock

Мало что может быть более мотивирующим, чем небольшое угощение в конце тяжелой тренировки или после здорового обеда. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что мысль о потере вознаграждения побуждала участников исследования к достижению поставленных целей упражнений больше, чем контрольная группа, у которой не было вознаграждения.Так что метафорически похлопайте себя по спине и, возможно, съешьте кекс после каждого успешного сброса фунта.

Shutterstock

Чтобы достичь своих целей по снижению веса, достаточно просто изменить диету. Исследование 2015 года доказало, что простое увеличение потребления клетчатки в вашем рационе — простой и эффективный способ улучшить похудание. Чечевица, стальной овес, нут — включите все эти продукты в свой рацион.

Вы можете подумать об отказе от ежедневного пончика или куска пиццы, потому что они содержат много калорий и жира, но отказ от продуктов, которые вы все равно будете употреблять, на самом деле противоречит снижению веса.Исследование 2008 года показало, что людям, которые ограничивали себя в употреблении определенных продуктов, было трудно контролировать импульсы, связанные с пищей, когда они в конечном итоге подвергались ее воздействию. Так что не вырезайте пончик утром, если это означает, что вы съедите три, когда ваш коллега принесет их на следующую встречу. Ешьте все в умеренных количествах.

Shutterstock

Иногда контролируемые диеты действительно помогают сбросить вес, но это происходит за счет того, что приходится придерживаться их на неопределенный срок.Они не только психологически негативно относятся к еде, но и многие исследования показывают, что люди, соблюдающие контролируемую диету, обычно снова набирают вес сразу после ее прекращения. Например, исследование JAMA показало, что после прекращения контролируемой диеты только 12 процентам участников удалось сохранить 75 процентов веса, который они потеряли. 40% в итоге получили больше, чем было вначале.

Отслеживание того, что вы едите, — отличный способ задокументировать различные полезные рецепты, которые, как вы знаете, вам нравятся и которые вам нужно приготовить снова.Это также может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Исследование, опубликованное в журнале American Journal for Preventive Medicine , показало, что люди, которые старательно записывали свой рацион, теряли значительно больше веса, чем те, кто был непоследователен или не придерживался его вообще.

Shutterstock

Исследование, проведенное в 2009 году, изучало влияние употребления 16 унций воды перед каждым приемом пищи и то, как эта практика влияет на потерю веса. Исследователи обнаружили, что употребление 16 унций воды (около двух стаканов) может помочь вам похудеть на 44 процента больше.Кроме того, вода имеет так много других преимуществ для здоровья — от гладкой кожи до поддержания энергии, — что нет причин отказываться от этого.

Shutterstock

Исследование 2011 года показало, что у тех, кто ест быстрее, индекс массы тела выше, чем у тех, кто ест медленнее. Когда вы едите медленнее, вы гораздо больше ориентируетесь на ощущение сытости, поэтому вы не переедаете непреднамеренно. Так что не торопитесь. В конечном итоге вы будете есть меньше — и будут больше получать удовольствие от еды.

Shutterstock

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что те, кто ел обед позже днем, на самом деле похудели меньше, чем те, кто ел обед и другие приемы пищи вовремя.Так что не держись за себя. Ешьте еду медленно и вовремя, когда проголодаетесь, чтобы сохранить мотивацию для достижения целей по снижению веса.

Shutterstock

Контроль порций — важный аспект похудения, но не всегда легко контролировать, сколько вы принимаете, особенно в буфете или ресторане. Секрет в размере тарелки. На мероприятиях с неограниченным выбором блюд вам, естественно, захочется заполнить всю тарелку. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди в буфете, которым давали большие тарелки, ели на 52 процента больше еды и ели на 45 процентов больше, чем те, у кого были тарелки меньшего размера.Решение? Возьмите тарелку поменьше.

Shutterstock

Недавнее исследование Тель-Авивского университета показало, что употребление протеина, особенно сывороточного протеина, на завтрак помогает вам чувствовать себя более сытым в течение дня, что в конечном итоге приводит к тому, что вы едите меньше в целом. Это здоровое начало дня — отличный способ поддерживать мотивацию к достижению целей по снижению веса; вы не только будете чувствовать себя менее голодным в течение дня, но и будете готовы к занятиям в тренажерном зале позже, благодаря преимуществам протеина, повышающим энергию.

Shutterstock

Люди всегда говорили, что ежедневные весы пагубно сказываются на потере веса (большее, чем вы ожидаете, число может быть сдерживающим фактором), но, как оказалось, это миф. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Behavioral Medicine , показало, что те, кто каждый день наступал на весы, избегали набора веса, и эта практика в конечном итоге способствовала их потере веса. Конечно, не пугайтесь числа, смотрящего на вас. Позвольте себе 5-фунтовый льготный период, поскольку ваш вес колеблется естественным образом.

Shutterstock

Помимо ежедневного взвешивания, не забывайте фотографировать себя каждую неделю или месяц, чтобы задокументировать свой прогресс. Исследование 2014 года показало, что участники, которые фотографировали себя, с большей вероятностью достигли своих целей по снижению веса; потеря веса во многом зависит от образа тела, а не от простых цифр.

Shutterstock

Один из первых шагов к тренировке — это одеться для нее. Исследование 2012 года показало, что мы ассоциируем определенную одежду с той деятельностью, в которой она обычно используется, и ее надевание фактически меняет наше психологическое состояние.Так что купите себе хорошую спортивную одежду. А чтобы узнать больше о том, как подняться и двигаться, изучите 11 способов, которыми умные люди мотивируют себя ходить в тренажерный зал.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

Как найти мотивацию для похудания — 2 ключевых метода

Многие люди считают, что мотивация — это магическое качество, которое есть у некоторых людей, а у некоторых — нет.Но есть простые методы, которым каждый может научиться, как найти мотивацию, чтобы похудеть, поправиться или стать здоровым. Понимая, как работает мотивация, вы можете собрать строительные блоки, необходимые для достижения успеха в похудании.

Как найти мотивацию

Лучший способ найти мотивацию похудеть — это узнать, где искать. Все просто: загляните внутрь себя и за пределы себя.

Проще говоря, есть два вида мотивации: внешняя и внутренняя.Внешняя мотивация — это вдохновение, которое исходит из внешнего источника вне вас. Например, если ваш врач говорит вам, что вам нужно похудеть, у вас может быть внешняя мотивация сесть на диету из-за страха перед плохим здоровьем. Многие награды являются внешними источниками. Если вы сядете на диету, чтобы вписаться в платье меньшего размера, ваша мотивация будет внешней.

С другой стороны, внутренняя мотивация исходит изнутри. Если вы тренируетесь из-за чувства выполненного долга, которого вы достигаете в конце тренировки, ваш источник мотивации является внутренним.Если вы выбираете здоровую закуску, потому что она заставляет вас чувствовать себя лучше, у вас есть внутренняя или внутренняя мотивация.

Так почему же важны разные типы мотивации? Внешнее и внутреннее вдохновение будет проявляться в разное время в процессе похудания. Понимая, как использовать как внешние, так и внутренние формы, вы вооружаетесь инструментами, необходимыми для успешного похудения.

Внешняя мотивация похудеть

Люди часто начинают тренировку или программу похудания по внешним причинам: их одежда не подходит, врач сказал им, что им нужно похудеть, семья и друзья заставляют их похудеть.Эти внешние факторы отлично подходят для того, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки.

Когда вы чувствуете внешнее давление с целью похудеть, позвольте этому побудить вас собирать информацию. Возможно, вы не готовы сесть на диету, но вы можете узнать больше о планах похудания и программах упражнений. Узнайте, есть ли небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое здоровье, прежде чем сделать решительный шаг и принять участие в полномасштабной программе похудания. Спросите своего врача, как небольшие изменения в диете или образе жизни повлияют на ваше здоровье.

Внешняя мотивация также может быть полезна, когда вам нужен легкий толчок для достижения краткосрочных целей. Например, вы можете знать, что упражнения полезны для вас, вы даже можете знать, что почувствуете себя лучше после завершения тренировки, но в некоторые дни вам все еще может быть трудно добраться до тренажерного зала. В такие дни пообещайте себе здоровую награду. Настройте видеорегистратор на запись вашего любимого шоу или возьмите ванну с пеной и вознаградите себя временем, проведенным в ванне после завершения тренировки.

Внутренняя мотивация похудеть

Хотя внешняя мотивация может помочь вам преодолеть краткосрочные проблемы, люди, которые добиваются успеха в похудании, обычно мотивируются внутренними факторами.Хорошо питаясь и занимаясь спортом, они чувствуют себя хорошо, поэтому они продолжают придерживаться здоровых привычек в течение длительного времени.

Так как же создать внутреннюю мотивацию? Хорошая новость в том, что у большинства людей он уже есть. Все, что вам нужно сделать, это найти, идентифицировать и признать это.

3 шага к развитию внутренней мотивации

1. Ставьте краткосрочные цели. Настройте себя на успех, поставив очень краткосрочных достижимых целей. Ваша долгосрочная цель может состоять в том, чтобы сбросить 30 фунтов, но хорошей краткосрочной целью может стать ежедневный постный завтрак в течение недели.Если еженедельная цель кажется слишком широкой, поставьте цель всего на один день или даже на час. Замените высококалорийную газировку водой во время одного приема пищи или пообещайте сократить свой обед вдвое и отложить половину на другой день.
2. Вести дневник. Запишите каждую цель в журнал. В конце дня прокомментируйте успехи дня. Имейте в виду, что просто уделять время тому, чтобы писать в своем дневнике, полезно для здоровья и само по себе является достижением. Используйте положительные слова, описывающие, как вы относитесь к своим действиям.
3. Подтвердите свой успех. Найдите время, чтобы проанализировать свои успехи и воздать должное себе. Регулярно просматривайте свой дневник и гордитесь каждым шагом, который вы сделали для улучшения своего здоровья.

По мере развития внутренней мотивации вы обнаружите, что ваша уверенность в собственных силах будет расти. Когда вы признаете успех небольших достижений, становится легче поверить в то, что более крупные цели достижимы.Вы начинаете верить в себя и в свою способность изменить свое здоровье, изменив свой вес.

15 советов, как стать мотивированным, чтобы похудеть

Существует так много диет и планов упражнений для похудения, что это становится просто смешно. Есть кето. Есть палео. Есть Whole30. Существуют диеты из капустного супа, кофейные диеты, диеты из замороженных продуктов и даже так называемая диета Sirtfood, которая звучит так, как будто она может быть полностью выдуманной, хотя на самом деле это не так.

Все эти диеты обещают, что их планы помогут вам похудеть, и клянутся, что их крайний метод — и только их крайний метод — является правильным способом его достижения.

За исключением того, что все эти диеты неправильные. Вернее, они правы в краткосрочной перспективе. Они могут помочь вам быстро похудеть, — но они не могут выполнить обещание, что вы сохраните этот вес в долгосрочной перспективе.

Для этого вам нужен разумный подход к питанию, поскольку это имеет отношение к вашей жизни в долгосрочной перспективе.

А мотивация нужна.

Если в ваших усилиях по снижению веса кажется, что вам не хватает одной вещи, так это мотивации начать работу по плану или придерживаться его, вы можете быть удивлены, насколько сильно вы контролируете эту, казалось бы, таинственную, уволенную. хорошее чувство.

Щелкните здесь, чтобы получить полный доступ ко всему, что может предложить Men’s Health .

Мужское Здоровье

Хотя кажется, что мотивация приходит и уходит, когда ей заблагорассудится, это не случайная сила.«Поддержание мотивации — это навык, и вы можете хорошо овладеть этим навыком», — объясняет Лиз Йозефсберг, которая является автором Target 100 и была тренером по снижению веса для тысяч людей, включая Чарльза Баркли и Дженнифер Хадсон. И дисциплина, которую необходимо соблюдать, не должна быть какой-либо неприятной борьбой (подробнее об этом позже).

Чтобы получить желаемую мотивацию, вы должны отпустить то, чем мотивация не является. «Это не то, что находится вне вашего контроля, и оно не будет постоянно высоким.У него должны быть вершины и спады — вот что значит быть человеком, — говорит она.

И когда вы попадаете в долину, еще не все потеряно. Вы можете снова переместить его к вершине с помощью нескольких простых стратегий.

Эти простых стратегии.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Примите, что ваша мотивация невысока

Если вы уже участвовали в программе похудания, но не так взволнованы тем, что делаете, как раньше, первый шаг к получению ваш импульс назад фактически указывает на то, что ваша мотивация ослабевает.

Звучит очевидно, но слишком много людей ругают себя или пытаются преодолеть это чувство, не останавливаясь и не замечая, что это происходит. Принятие — это основа для дальнейшей мотивации.

2. Спросите себя: «Что случилось?»

Это необязательно серьезное расследование. «Большинство людей не идентифицируют его», — говорит Йозефсберг. «Они не осознают, что им скучно или что что-то изменилось».

10’000 часов

То, что изменило , может быть чем-то настолько простым, как если бы вы больше не хотели ходить в продуктовый магазин, потому что на подходе строительные работы, и добраться туда нужно целую вечность.Или что вам действительно очень скучно ходить и вам нужно изменить свой распорядок дня.

3. Спросите около

Если способ, которым вы занимались, больше не работает, немного измените его. Не бойтесь отказаться от менталитета «одна программа подходит всем». Спросите друзей, чем они занимаются, и посмотрите, подходят ли вам какие-либо из их принципов или рецептов.

4. Dabble

Вам не нужно делать кардинальные изменения, чтобы снова получить мотивацию к снижению веса.«Например, если кето действительно работает для друга, вам не нужно идти ва-банк, но вы можете попробовать рецепт кето или два. Или спросите себя, с какими аспектами кето-образа жизни вы могли бы поиграть », — говорит Йозефсберг.

юлкапопкова

Точно так же, если вам нравится прерывистое голодание, попробуйте на неделю пропустить завтрак и посмотреть, как оно пройдет. Вместо того, чтобы ругать себя за то, что вам не нравится в данный момент, поэкспериментируйте с новыми стратегиями, которые могут снова вдохновить вас на похудание.

Когда вы поиграете с чем-то привлекательным, примените это на практике и посмотрите, что получится. Не работает? Попробуйте что-нибудь еще. Этот процесс — это попытка пробовать что-то новое, поэтому вы снова с нетерпением ждете своего плана. Это звучит просто, и это самое лучшее — это может быть. Вам не нужно делать что-то радикальное, чтобы повысить мотивацию.

5. Отделите «дисциплину» от «мотивации»

«Я считаю, что дисциплина сильно переоценена», — говорит Йозефсберг. Если вы еженедельно выполняете одни и те же упражнения или готовите на завтрак одни и те же чашки для яиц и бекона, , конечно, , вам это надоест.

Это не потому, что вы недисциплинированы. Это потому, что тебе скучно. Ухмылка и терпение через скуку могут привести к потере веса — и это технически дисциплинировано, — но это не доставляет удовольствия. Мотивация — это преданность делу плюс удовольствие.

6. Мотивация по расписанию

Звучит упрощенно, но у вас есть расписания и будильники для всего, что вы делаете, так почему бы не настроить и свои стратегии похудания таким же образом?

Getty

Предположим, вы хотите перестать забивать кухонный шкаф в 15:00.м. для этого рукава печенья. Установите будильник на 14:50. и подойдите к холодильнику, чтобы взять упакованную вами полезную закуску (потому что вы установили напоминание в воскресенье вечером, чтобы положить ее в контейнер, чтобы она была готова к работе в понедельник).

7. Ограничьте возможности для менее удачного выбора

Уловка, позволяющая придерживаться чего-либо, состоит в том, чтобы создать среду, поддерживающую ваше решение быть более здоровым, — говорит Йозефсберг. «Речь идет о том, чтобы быть немного подготовленным и создать среду для успеха.»

Другими словами, вам не нужно сопротивляться печеньям, если их нет в доме (или в вашей машине). То же самое касается перемещения домашнего офиса с удобного дивана в не очень удобную столовую. стул в комнате, чтобы вы чаще вставали и ходили вокруг.

8. Создайте больше возможностей для правильного выбора

Вы также можете склонить свою здоровую жизнь к успеху, потакая своим естественным склонностям в создании этой среды.

Пример упражнения положите кроссовки так, чтобы они были видны, например, прямо у входной двери (например, вы даже не можете открыть дверь, не отталкивая их), вместо того, чтобы спрятать их в шкафу.

Держите фрукты в миске на видном месте, а овощные закуски — на линии глаз в холодильнике. Вне поля зрения, вне разума — это правда — как раз наоборот.

9. Избегайте ловушки «все или ничего»

Действительно плохие диеты полностью исключают продукты или, что еще хуже, целые группы продуктов. Так что, если вы едите любую из этих продуктов, вы «не соблюдаете» диету.

Не покупайте ничего из этого. Вина и стыд не являются составляющими здоровой диеты и, по сути, могут иметь неприятные последствия, если вы пытаетесь изменить свою жизнь к лучшему.

10. Think Macro

Ни одна здоровая диета не разрушится одним нездоровым приемом пищи. Когда вы действительно балуетесь (а вам следует это делать!), Представьте себе прием пищи в более широком контексте.

Изображения Halfpoint

Как вы сегодня ели в целом? На этой неделе? Этот месяц? Если ответ — что-то вроде «чертовски хорошо!» тогда не бей себя, ладно?

11. Попробуйте одну новую еду в неделю

Исследования показывают, что разнообразное питание — это здоровая пища, которая приносит наибольшую пользу для вашего общего благополучия.Плюс: это поддерживает интерес ваших вкусовых рецепторов.

Таким образом, вам не нужно выбирать между бургером из говядины и бургером из овощей. По-настоящему здоровая диета оставляет место как для гамбургеров из говядины, так и для вегетарианских гамбургеров, а также нута, чечевицы, тунца и, конечно же, мясных гамбургеров на растительной основе.

12. Купи что-нибудь

Покупки — мощный мотиватор. Не стоит недооценивать способность новой пары кроссовок, перчаток для тяжелой атлетики, фитнес-DVD или сервиса потоковой передачи упражнений мотивировать вас.

Здоровье мужчины

Человек, сковорода, план: 100 вкусных и питательных рецептов одной сковороды, которые вы можете приготовить прямо сейчас !: Поваренная книга

Конечно, это не повод потратить кучу денег на велотренажер, который вы, вероятно, будете использовать в течение нескольких месяцев, а затем откажетесь. Подумайте о мелочах — это предмет, который повысит вашу мотивацию, если вы обнаружите, что он на исходе, а не предмет, на который вы полностью надеетесь похудеть.

13. Опирайтесь на других

Особенно на тех, кто мудрее вас. (Или, по крайней мере, достаточно мудр, чтобы увековечить их цитаты в духе времени. Вот всего 30 вдохновляющих цитат, которые помогут вам найти мотивацию, необходимую для тренировки.

Post-It отметьте некоторые из них (или установите их как часть одно из ваших напоминаний из совета № 6!).

14. Положитесь на других, которые являются настоящими людьми

Найдите время, чтобы прогуляться или побегать с другом. Они помогут вам нести ответственность (это довольно неприятно, друг, который ждет вас).Кроме того, партнер по тренировкам может даже удвоить продолжительность вашей тренировки, говорят исследователи из Университета штата Мичиган.

15. Уберите весы

И, кстати, любое устройство, которое вы используете для отслеживания прогресса в похудении. Вместо этого проверьте себя в то время, когда вы обычно взвешиваетесь (или загрузите данные за день), и посмотрите, как вы себя чувствуете .

Как у вас уровень энергии? Чувствуете ли вы себя здоровее, чем в это время на прошлой неделе? Ваше настроение улучшилось?

Потому что есть другие способы измерить успех.

Марти Мансон
Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

27 Советы по мотивации для похудания [2020]

«Первый шаг к достижению вашей цели — это уделить время уважению к своей цели.Знайте, что для вас значит его достижение ».

— Дуэйн« Скала »Джонсон

Похудение — это больше, чем просто выбор правильной диеты и плана упражнений.

Ваш шанс на успех зависит 100 % от вашей способности сохранять мотивацию и не сбиваться с пути.

Плохой план диеты разрушит ваши шансы на похудение и постоянное его удержание. Выбор плохой стратегии упражнений также может отбросить вас назад или даже привести к болезненным травмам и полностью бросить.

Однако неправильный образ мышления убьет вашу мечту быстрее, чем любой из них.

Вот 27 лучших советов по мотивации для похудания, которые помогут вам сбросить вес и сохранить его навсегда.

Обновление: Когда я писал эту статью о мотивации похудания, я обратился к десяткам экспертов в области фитнеса, здоровья и похудания. Я спросил их, что они мотивируют к снижению веса, и самый ценный совет, как придерживаться плана похудания.Затем я посмотрел, что у них общего.

Как вы понимаете, доступные методы, диеты и исследования о том, как мотивировать снижение веса, постоянно улучшаются и развиваются, особенно когда вы работаете в лагере для похудания, который находится на переднем крае отрасли.

Однако многие из основных ключей к сохранению мотивации остаются вне времени. Ниже вы найдете советы, рекомендованные ведущими экспертами, о том, как мотивировать похудание, и цитаты, подтверждающие их, от лучших профессионалов в области похудания и фитнеса, существующих сегодня в Интернете.

Определите и внесите в каталог причины, по которым вы это делаете.

Многие из наших взрослых клиентов лагеря для похудения в Weight Crafters рассказывают о причинах, по которым они приехали. То, что вдохновило их начать этот путь к лучшему здоровью и лучшей жизни. Первый и самый важный шаг к сохранению мотивации — это точно определить, что это такое и почему, и найти способы напоминать себе по мере вашего прогресса.

Составьте список всех причин, по которым вам нужно это изменение.

• Мне нужно сбросить 30 фунтов перед свадьбой, поэтому у меня будут свадебные фотографии, которыми я горжусь.
• Мне нужно привести себя в форму, чтобы я не чувствовал себя постоянно подавленным и уставшим.
• Мне нужно сбросить 100 фунтов сейчас, так что я все еще буду рядом со своими будущими внуками.

Будьте как можно более подробными и интроспективными. Чем больше вы связаны со своими причинами, тем мощнее эти мотивы будут в вашем уме по мере вашего прогресса.

Когда у вас есть список, держите его под рукой. Положите копию в свой кошелек, на свой смартфон или в любое другое место, где вы можете сослаться на нее, когда ситуация станет жесткой.

Ставьте реалистичные цели и ожидания

Если бы одна ошибка приводила к большему количеству неудач, чем любая другая, она ставила бы нереалистичные цели.

Хотя в Weight Crafters можно сжечь 10 и более фунтов в неделю под бдительным контролем нашей команды экспертов, это никогда не практично в повседневной жизни!

«Я вижу так много женщин в моей частной практике по снижению веса, и независимо от их возраста, большинство из них имеют необоснованные цели по снижению веса.»

~ Дон Джексон Блатнер, доктор медицинских наук, автор книги Флекситарианская диета

Большинство экспертов советуют не пытаться сбросить более 2 фунтов в неделю, особенно если ваша конечная цель — сбросить 30 фунтов или больше.

Подумайте о фактах потери веса реалистично:

В среднем человек сжигает от 1600 до 2200 калорий в день. Чтобы сбросить 1 фунт, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. Поэтому, чтобы сбросить 2 фунта за неделю, вам понадобится съедать на 1000 калорий в ДЕНЬ меньше, чем вы сжигаете.

Вы также не можете рассчитывать на то, что будете полностью мотивированы 24/7. Иногда нужно просто отступить и сделать перерыв. Это совершенно нормально.

Помните, что когда дело касается вашего тела, почти всегда правильный ответ — медленно и устойчиво.

Избегайте самокритики

Постановка реалистичных целей поможет избежать разочарований в будущем, но неудачи и ошибки все равно случаются.

«Уберите фокус со своего тела.В жизни есть гораздо больше, чем то, как вы воспринимаете себя в зеркале, на самом деле, если у вас в голове крутится много негативных разговоров с самим собой, стресс будет более разрушительным и может даже помешать вам на пути к снижению веса. ! »

~ Эми Поуп, автор GymBuzz

Самоуничижение из-за неудач и недостатков — плохая привычка, которая убьет вашу уверенность в себе.

Это также повысит уровень вашего беспокойства.Тревога и стресс заставляют ваше тело реагировать кортизолом и адреналином. Эта естественная реакция предназначена для того, чтобы подготовить вас к драке или бегству. Он также снижает защитные силы вашей иммунной системы, замедляет метаболизм и вызывает истощение / усталость по мере того, как он проходит.

Во многих случаях стресс вызывает тягу к нездоровой пище .

Если вы серьезно настроены на успех, примите к сведению; Исследования показывают, что положительное заверение ставит ум в такое место, где легче достичь поставленных целей.

Взвешивайтесь раз в неделю и отслеживайте средние значения.

Большинство людей ошибочно полагают, что в начале своего пути к снижению веса ожидается ежедневное взвешивание.

Вес ежедневно увеличивается и уменьшается по многим причинам, и даже в зависимости от времени суток, в которое вы сами взвешиваетесь. Это может привести к разочарованию.

В программах фитнес-лагеря Weight Crafters (или «жировой фермы») мы проводим взвешивание и измерения только один раз в неделю.

«Никогда не приобретайте привычку взвешиваться каждый день … Ищите последовательные, устойчивые и постепенные изменения вашего веса каждые 2–4 недели».

~ Райан Уолтерс, InBody USA

Сначала выберите день и время каждую неделю, когда вы будете взвешиваться. Лучше всего утром.

Затем записывайте еженедельные взвешивания. Некоторые недели пройдут лучше, чем другие, и не всегда это будет ваша вина.

Вместо того, чтобы зацикливаться на результатах каждой недели (и разочаровываться, когда один из них не так хорош, как предыдущий), сложите свои потери за последние 4 недели и разделите на 4, чтобы увидеть свое среднее значение.

Это ваш настоящий прогресс.

Весы для ванной — это только часть истории

Распространенное заблуждение состоит в том, что здоровая потеря веса — это все, что нужно для похудения. Это не. Речь идет о сокращении жировых отложений.

Не стоит недооценивать свой прогресс.Если вы сожжете 20 фунтов жира, но наберете 15 фунтов мышц, легко отказаться от желания встать на весы.

Зеркало, однако, расскажет гораздо более обнадеживающую историю.

Становление сильнее — проверенный способ добиться желаемых результатов трансформации тела. Хотите похудеть и «подтянуться»? Хотите полностью изменить форму и внешний вид своего тела? Становись сильнее … а потом становись сильнее … Каждый раз, когда ты возвращаешься в спортзал, твоя миссия ясна — сделать немного лучше, чем в прошлый раз… И вы всегда думаете: «Я могу это сделать — что еще я могу сделать ?!»

~ Ниа Шанкс, автор книги Lift Like A Girl

Когда вы сжигаете калории, которые ваше тело не может получить в результате приема пищи, оно будет использовать запасы мышц и жира для получения энергии. Однако, если вы активно тренируетесь, сжигая калории, большая часть необходимой энергии будет поступать из жира.

В результате вы станете сильнее, а ваше тело построит более сухие и плотные мышцы, которые помогут вам тренироваться более эффективно и сжигать еще больше калорий.

Короче говоря, вы потеряете дюймы намного быстрее, чем фунты .

Это идеально, но может сбивать с толку, когда вы встаете на весы.

Вместо того, чтобы полагаться только на вес как критерий успеха, мы отслеживаем измерения и процентное содержание жира в наших еженедельных оценках в Weight Crafters.

Идея: Измеряйте вокруг шеи, рук, живота, живота, бедер и отдельных бедер для сравнения каждую неделю.

Откройте глаза и честно оцените свое тело

Люди с избыточным весом часто избегают смотреть в зеркало.Легче жить с лишним весом, если не напоминать себе об этом постоянно.

Проблема в том, что жизнь в отрицании лишает вас возможности увидеть причину для изменения своих привычек.

Исследования показывают, что женщины, которые честно принимают свое тело, чувствуют необходимость заботиться о себе, и, скорее всего, у них улучшится физическая форма и привычки в питании.

В следующий раз, когда вы окажетесь перед зеркалом, найдите что-нибудь хорошее, чтобы сказать о человеке, которого вы видите.

Это укрепит позитивный образ тела, что, в свою очередь, поможет вам лучше заботиться о себе.

Следите за своими инвестициями

Активный образ жизни часто требует некоторых вложений, помимо вашего времени и энергии.

Покупаете ли вы абонемент в тренажерный зал, фитнес-трекер, часы с личным тренером или проводите неделю с нами в Weight Crafters — смотрите на эти расходы как на вложение в свое здоровье.

Если вы тратите деньги и не видите прибыли в виде улучшения физической формы и здоровья, то вы не используете эти предметы в полной мере. Это означает, что вы тратите время и деньги.

Посещение лагеря для похудания, такого как Weight Crafters, может быть немного дороже, чем новая пара кроссовок, но это может быть одной из многих причин, по которым наши выпускники стараются не набирать вес.

Избегайте диетических причуд и «умных уловок»

В большинстве случаев планы диеты, уловки и методы, которые обещают быстрые результаты, основанные на отказе от определенной пищи или употреблении только определенного сока, не принесут результата.

Причуды того или иного типа диеты существуют уже давно, и они продолжают процветать только потому, что первоначальная идея распространяется от человека к человеку намного быстрее, чем правда о том, работает она или нет.

«Я чувствую, что если вам нужен« трюк », то ваше сердце может оказаться не в нужном месте. Когда вы преданы себе и своему здоровью, вам нужно только напомнить, что вам стоит тратить время, энергию и сосредоточьтесь на себе. Никаких уловок. Просто искренность.»

~ Робби, автор книги FatGirl vs. World

К сожалению, каждый раз, когда вы пытаетесь похудеть и терпите неудачу, борьба становится немного сложнее.

Диета йо-йо — это не только обескураживает — это также активно вредит вашему телу и вашим способностям. Каждый цикл на американских горках для похудения значительно усложняет восстановление и дальнейшие попытки.

Не тратьте свои попытки на уловки и «странные уловки» вы видите плавание по Интернету. Вместо этого сосредоточьтесь на последовательном и постоянном изменении образа жизни, которое может оказаться действительно полезным.

Используйте командную работу

Присоединение к группе, которая разделяет ваши цели, может иметь огромное значение, когда вы пытаетесь придерживаться программы похудания.

Помимо собственной команды поддержки, вы также найдете в группе источник поддержки, понимания и ответственности.

Исследования показывают, что при запуске программы по снижению веса участники на 19% чаще завершали программу, если они ходили с друзьями, а не в одиночку.Более того, из тех, кто прошел программы по снижению веса, те, кто пошел с группой, имели 42% меньше шансов набрать вес на в течение следующих 10 месяцев.

Обычно полезно находиться рядом с другими людьми, которые сражаются в тех же битвах, что и вы. Мы часто видим это, когда наши небольшие группы в лагере для похудания становятся друзьями и воодушевляют друг друга.

В повседневной жизни общение с другими людьми со схожими целями помогает оправиться от неудач.

Вы не просто чувствуете себя виноватым, когда падаете с повозки — вы знаете, что все в вашей группе полностью понимают и хотят, чтобы вы снова встали и добились успеха.

Будьте предприимчивы

Научиться любить приключения может быть неоценимым для поддержания мотивации.

Нет ничего лучше, чем с нетерпением ждать завтрашнего дня, следующей недели, следующего месяца — , потому что тогда произойдет что-то захватывающее!

Вы начали это путешествие по снижению веса, потому что хотели стать кем-то лучше, крепче и здоровее … Итак, чем этот человек будет делать свое время?

Выходи и сделай это!

Идея: Спланируйте поход и / или поход на каноэ с группой.

Идея: Начните посещать уроки плавания в местном рекреационном центре или YMCA.

Идея: Возьмите полосу препятствий.

Идея: Начните ездить на велосипеде каждую неделю с друзьями.

Идея: Приходите в Weight Crafters и испытайте все виды веселых занятий!

Найдите пушистого друга

Это может звучать как излишне использованный предлог, чтобы заткнуть местное гуманное общество, но исследования показывают, что владение собакой действительно может помочь вам похудеть.

Причины довольно очевидны — собакам требуется несколько поездок на улицу каждый день, и они очень любят выходить и бегать.

Нет ничего более мотивирующего выйти на пробежку, чем знать, что ваш лучший друг оставит вам подарок на ковре (и, вероятно, съест вашу обувь), если вы этого не сделаете.

ВАЖНО: Решение усыновить собаку, большую или маленькую, не следует принимать легкомысленно. Любое домашнее животное — это ответственность, но в случае с собаками эта ответственность включает в себя гораздо больше, чем просто прогулку дважды в день и немного корма в миске.

Собаки — существа социальные, у них инстинктивная потребность в общении, которая восходит к их корням, как вьючные животные в дикой природе. Это делает их отличными друзьями для любой деятельности, но также требует от вас некоторых требований.

Неспособность обеспечить структурированную и здоровую среду делает собаку несчастной и непослушной. В некоторых случаях это может привести к проблемам, которые вы видите в The Dog Whisperer.

Если вы рассматриваете возможность усыновления, сначала обязательно изучите поведение собак.Прежде чем отправиться в местный приют для животных, вам необходимо реалистичное представление о том, что от вас потребуется собаке.

Поддерживайте поддерживающие отношения

Если вам особенно повезет, ваши друзья будут заинтересованы в тренировках с вами, потому что они стремятся к тем же целям, что и вы.

Групповой подход к достижению целей дает много преимуществ, как описано выше.

В противном случае семья и близкие друзья могут быть мощным мотиватором.

Сообщите своей семье и друзьям, что вы серьезно относитесь к этому и нуждаетесь в их поддержке, чтобы пройти через это.

Если у вас нет никого из местных, кто мог бы получить поддержку, есть еще варианты. Исследование, проведенное в Университете Канзаса, показало, что люди, сидящие на диете, которые получали поддержку по телефону, теряли столько же, сколько и те, кто получал консультацию лично.

Кроме того, если вы когда-либо посещали Weight Crafters в прошлом, вы можете позвонить нам в любое время! Мы всегда будем здесь, чтобы помочь вам составить план действий, пока вы продолжаете уделять внимание здоровому образу жизни!

Пусть музыка увлечет вас

Исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией по изучению ожирения, показало, что женщины, которые слушали музыку во время тренировок, с большей вероятностью придерживались ее, чем те, кто этого не делал. .

В Weight Crafters мы почти всегда играем во что-нибудь веселое и веселое во время тренировок, чтобы наши группы чувствовали себя энергичными и мотивированными.

«Во время субмаксимальных упражнений музыка может сузить внимание, в свою очередь отвлекая разум от ощущений усталости. Эта отвлекающая техника, известная психологам как диссоциация, снижает восприятие усилия».
~ Костас Карагеоргис, Бишоп, Карагеоргис и Лойзу, 2007

Правильно, музыка помогает забыть о том, как много вы тренируетесь, и придерживаться ее дольше.

Так что возьмите свой MP3-плеер, загрузите несколько мощных битов и приступайте к делу!

Используйте социальную ответственность

Намного легче отказаться от своих целей, если вы никому о них не рассказали.

Подотчетность — одна из главных причин, по которой наши программы лагерей для похудания для взрослых работают так хорошо.

«Когда я решил похудеть, я объявил об этом своим друзьям и семье … Я знал, что если они действительно заботятся обо мне, они будут уважать мое решение и захотят помочь мне в достижении моих целей… Кроме того, объявление о моем желании похудеть заставило меня более ответственно относиться к своим действиям, потому что теперь мои близкие наблюдали за мной ».

~ Тина Хауперт, автор Морковный пирог

Объявление о своем плане другим в своей жизни может ввести уровень ответственности, который подтолкнет вас намного сильнее, чем одна только сила воли.

Это также дает дополнительный бонус в виде того, что ваш круг общения «позади вас» будет подбадривать вас и делать все, что в их силах. чтобы помочь вашему делу.

Если вы действительно хотите поднять ставки, вы также можете буквально «обнародовать» свой план, запустив блог, Twitter-канал, инстаграмм или livejournal аккаунт, чтобы фиксировать свой прогресс — и неудачи — на всеобщее обозрение.

Не ограничивайте себя потерей веса

Потеря веса — это всего лишь одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить себя.

Другие варианты могут включать уборку дома, ремонт сломанной машины или бытовой техники, выплату долга, посадку сада, помощь другу в покраске дома или просто выполнение обещаний, данных семье и друзьям.

Потеря веса может быть долгой, затяжной битвой. Каждый элемент, который вы преодолеете, независимо от того, насколько он мал, дает вам мотивации и повышает уверенность в .

Активность и выполнение проектов также заставляют вас двигаться (сжигать калории) и не вставать с дивана (скука может быть злейшим врагом вашей диеты).

Эта стратегия также полезна при отказе от курения.

Уберите журналы о моде и фитнесе

Восхищение физической красотой может вызвать у вас краткую эмоциональную реакцию, которая кажется мотивирующей, но это мгновенное чувство, которое быстро проходит.Это также имеет тенденцию напоминать вам о том, как далеко вам еще предстоит пройти.

Хотя может возникнуть соблазн взять горячую фотографию фитнес-модели и установить ее в качестве обоев для мотивации, недавние исследования показывают, что вам лучше выбрать человека, которым вы восхищаетесь за его характер, историю жизни или достижения.

Прочтите о людях, преодолевших невзгоды и препятствия для достижения своих целей.

Это одна из тех вещей, которые приходят вам в голову на полпути к особенно изнурительной и нежелательной тренировке, подталкивая вас к завершению и достижению успеха.

Предложение: Узнать больше о Бонни Сент-Джон

Предложение: Проверить Бетани Гамильтон из Soul Surfer

Установить путь к краткосрочным целям

Вы не можете пробежать милю сейчас? Это нормально. Начните с ходьбы. Бегите, я обещаю. Делайте вещи шаг за шагом. В феврале я начал с 15-минутных интервалов на беговой дорожке. В следующие выходные , Я бегу полумарафон! »

~ Теодора Бланчфилд, автор книги Preppy Runner

Долгосрочные цели (и награды) отлично подходят для определенной степени долгосрочной мотивации, но именно краткосрочные цели действительно влияют на ваша повседневная жизнь.

Для достижения некоторых целей требуются недели, месяцы или даже годы.

Эти цели важны, но чтобы достичь их, вам нужно сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь через неделю.

Примите то, к чему стремитесь.

У вас может быть несколько пар любимых джинсов, в которые вы захотите снова вписаться.

Ваша мотивация к снижению веса может заключаться в преодолении депрессии и проблем с самооценкой, которые преследовали вас с детства.

Или, возможно, ваши цели больше связаны с вашими детьми и семьей — желание вести более здоровый образ жизни, чтобы вы могли оставаться с ними дольше и проводить с ними больше времени.

Может это все вышеперечисленное.

Что бы вы ни двигали, держите это в кадре и в фокусе.

Не прячьте узкие джинсы в шкаф — повесьте их там, где будете часто их видеть! Не ждите, пока вы сбросите 50 фунтов, прежде чем проводить больше времени с семьей и друзьями — начните делать это прямо сейчас!

Будьте конкурентоспособными

У людей также есть неотъемлемая потребность быть лучшими в чем-то.

Мы любим острые ощущения от победы.

Согласно недавним исследованиям, социальное влияние командных соревнований по снижению веса может обеспечить улучшение на 20% по сравнению с одиночными соревнованиями.

Это улучшение на 20%, основанное исключительно на твердой мотивации!

Друзья и группы могут быть отличным источником дружеского соревнования. Если вы каждый вечер отправляетесь на пробежку в одиночестве, сокращать время пробежки, чтобы сэкономить 10 минут, может показаться заманчивым. Не так много, если вы бежите с другом, который бросает вам вызов.

Конкуренция и командная работа могут подтолкнуть нас за пределы того, на чем мы обычно останавливаемся. В Weight Crafters мы поощряем дружеские соревнования в наших небольших групповых тренировках именно с этой целью.

Оставайся на месте

Иногда единственное, что вытолкнет тебя из фанка, — это холодная жесткая доза реальности.

Когда вы чувствуете себя измотанным и готовым бросить курить, остановитесь и заставьте себя серьезно ответить на некоторые из этих вопросов:

• Вопрос: Если я уйду прямо сейчас, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО начну ли я завтра снова? Как насчет следующей недели?
• Вопрос: Какой будет моя жизнь тогда, если я уйду сейчас? Как я буду выглядеть через 6 месяцев? Как я буду себя чувствовать?
• Вопрос: Как отразится на моей семейной жизни, если я сдамся? Отношения с друзьями? Родственники?
• Вопрос: Что я упущу в жизни, если никогда не выполню это задание?

Начните жить прямо сейчас, как человек, которым вы собираетесь стать

«Я узнал массу информации и узнал новые идеи о здоровом питании.Я составила огромный список покупок, чтобы помочь мне начать готовить себе здоровую пищу. Я знал, что если бы у меня был дом, в котором было все необходимое для здорового питания, не было бы соблазна заблудиться и схватить что-нибудь нездоровое для быстрого решения проблемы ».

~ Кэтрин, автор книги Rabbit Food for my Bunny Teeth

Ожидаете ли вы, что полностью измените свой образ жизни в еде и физических упражнениях, оставив все остальное без изменений? распорядка дня и помочь им полностью сосредоточиться на формировании более здоровых привычек.

Если вы хотите вести здоровый, активный образ жизни, начните с окружения себя окружающей средой, способствующей этой реальности.

Со временем вы обнаружите, что лучше вписываетесь в это окружение. Ваш дом, ваша машина, ваш офис, ваша одежда, ваш образ жизни — состояние всего этого напрямую связано с вашим весом и физической подготовкой.

Мысль: Когда вы открываете холодильник, кажется ли, что здесь живет здоровый человек?

Мысль: У вас есть дома тренажер? Если да, то можно ли его где-нибудь легко получить и использовать?

Мысль: Что сейчас легче найти — iPod и кроссовки или пульт от телевизора?

Если что-то в вашей жизни не отражает того, каким человеком вы пытаетесь стать, пора это изменить.

Держите фото-журнал своего прогресса

Когда вы тренируетесь и правильно питаетесь, ваше тело неизбежно меняется к лучшему. Однако это изменение слишком медленное, чтобы его можно было заметить, просто взглянув на себя в зеркало.

Вот почему мы делаем фотографии до и после в начале и в конце вашего пребывания в Weight Crafters.

Это может звучать банально, но создание дневника похудания или альбома похудения может быть невероятно полезным, когда вы начинаете чувствовать себя измотанным на пути к похуданию.

Есть много вариантов — вы можете загружать новое изображение каждый день в общедоступную галерею или частный альбом, в социальные сети или в простое фитнес-приложение, которое отслеживает ваш прогресс.

Какой бы метод вы ни предпочли, вы начнете обнаруживать эти тонкие изменения , сравнивая свои первые фотографии с последними.

Однажды вы посмотрите вверх и поймете, что вы совершенно другой человек, чем когда вы начали. Возможно, вы даже захотите поделиться своими фотографиями до и после похудания или составить покадровое видео для всеобщего обозрения.

Вы могли бы стать мотивацией похудения для кого-то другого!

Планируйте и учитывайте неудачи в своем путешествии

Стремление к совершенству вряд ли является разумной целью, но все мы ее делаем.

Проблема в том, что небольшие сбои — неизбежная часть уравнения.

«Я знаю, что моя диета никогда, никогда не будет идеальной. Я даже не знаю, как выглядит идеальная диета. Не думаю, что кто-то может похудеть, не будучи идеальным.Последовательность превосходит совершенство в любой день. Это то, что я узнал 8 лет назад, и это не только помогло мне похудеть, но и сохранить его ».

~ Рони Нун, основатель FitBloggin ‘

Исследования показывают, что сила воли работает так же, как и ваша мышцы делают. Когда вы сильно его используете, он временно ослабевает и может вывести вас из строя, если не отдохнете должным образом.

Вы не супермен. Иногда вам нужен перерыв. пройти, не уронив мяч в конце концов.

Неудачи случаются. Примите их как часть плана.

Тогда вам будет легче двигаться вперед без страха.

Перестаньте верить, что ваша цель — это «конец» квеста

Если ваша цель — сбросить определенное количество фунтов, а затем вернуться к прежней жизни, вы зря тратите свои деньги. время.

Жизнь, как вы ее знаете, — это в первую очередь то, что привело вас к этой точке. Если вы снова вернетесь к той жизни, вы снова вернетесь к своему весу.

Похудение — это не временные решения, а постоянное изменение образа жизни.

Для многих людей сбросить вес после похудания даже труднее, чем сбросить его с самого начала. Обычно это происходит в результате постановки целей и перехода на строго ограничительную диету и план упражнений исключительно для их достижения … А затем прекращение.

Это кардинальный провал ограничительной диеты и модных диет в целом. Они неустойчивы, часто вредны для здоровья и в конечном итоге ничего не делают, чтобы помочь вам поддерживать свой вес после того, как вы достигли своих целей.

Нет ничего более демотивирующего, чем движение назад.

Если вы хотите избежать этого, выберите диету и план упражнений, с которыми вы сможете жить.

Когда вы достигнете своих целей, ваше потребление калорий может увеличиться, а ваша физическая форма может стабилизироваться, но вы не можете остановиться.

Принятие этой истины с самого начала значительно улучшит то, как вы видите свой распорядок, ценность, которую вы ему придаете, и степень преданности делу, которую вы проявите, чтобы придерживаться его.

Ведите дневник питания и упражнений

Ведение дневника заставляет вас внимательнее присмотреться к своему распорядку дня и привычкам.

Простое выполнение движений может привести вас к месту назначения, но не поможет удержать вас там. Если вы относитесь к своему плану питания и тренировкам как к временному бремени, которое нужно отбросить позже, нет никакого смысла делать это вообще.

Ведение дневника поможет вам укрепить свой образ мышления и снизить вероятность отступления.Это также может вдохновить вас узнать и изучить продукты, которые вы едите, и действия, которые вы выполняете.

Эти вещи являются частью нового образа жизни, который вы пытаетесь принять, так что примите их и научитесь ценить, возможно, даже получать удовольствие от них.

Еще одна помощь в ведении дневника — он держит вас подотчетным перед самим собой. Заставив себя написать: «Сегодня я съел весь пирог», вы получите ТОННУ мотивации, чтобы вернуться на правильный путь.

Каждой нездоровой пище или привычке есть здоровая альтернатива

Наши клиенты по снижению веса в Weight Crafters обращаются к нам, потому что из-за своего образа жизни они оказались в ситуации, когда им нужна наша помощь.

Вероятно, вы пришли сюда, чтобы прочитать эту статью, тоже из-за нездоровых привычек.

От этих привычек нужно избавиться, но сделать это будет намного проще, если вы замените их здоровыми альтернативами.

В эту логику включены пищевые привычки. Если вы привыкли есть сладкую закуску каждый день, просто ПРЕКРАЩАЙТЕСЬ, это серьезно перегрузит вашу силу воли.

Полное исключение любимой еды или группы продуктов питания — это кардинальная ошибка, которую совершают многие люди, сидящие на диете. Все это на самом деле заставляет вас еще больше жаждать запретного угощения.

Найдите замену нездоровой пище, которой вы обычно перекусываете. Наличие готового запаса здоровых закусок, таких как виноград, персики или другие фрукты, часто может означать разницу между закусками на 150 и 650 калорий. Возможно, у вас нет места для 150 в вашем плане диеты, но у вас определенно не хватит места для .

Помните, что ключ к устойчивой потере веса — это постоянный прогресс, а ключ к устойчивому прогрессу — умеренность. .

Пример: вам не нужно полностью отказываться от газировки — просто ограничьтесь 1-2 разом в неделю. Бонусные баллы можно использовать в качестве награды, которую вы получаете только в том случае, если придерживаетесь своего плана.

Выйди из своей зоны

Люди приспосабливаются к своему окружению и повседневной жизни.

Если вы каждый день проводите много времени, собирая тяжелые вещи, ваше тело образует сильные мускулы, которые сделают работу проще и эффективнее.Точно так же, если вы проводите весь день каждый день, сидя за столом, очень вероятно, что у вас разовьется дно в форме стула.

Эта физическая адаптация также является причиной плато в фитнесе и потере веса.

Делайте то же самое достаточно часто, и ваше тело адаптируется к тому, чтобы справляться с этим с минимальным напряжением.

Вот почему бытовые программы похудания и другие эффективные фитнес-программы обычно используют чередующийся цикл занятий. Каждый день предлагает организму что-то совершенно новое — предотвращение адаптации и обеспечение постоянного роста.

Мысленно мы связываем наши мысли с нашим пейзажем. Доказано, что времяпрепровождение в новой и незнакомой обстановке может вдохновить на развитие творческих способностей, которые без этого просто невозможно было бы раскрыть.

Таким образом, выход из дома и выполнение чего-то нового может оказать огромную помощь в изменении ваших привычек и продвижении вперед к вашим целям.

Как у нас дела?

Оценка: 4,3 из 5 звезд 191 читателем.

Щелкните одну из 5 звездочек выше, чтобы оценить статью

10 стратегий мотивации для похудания с проверенными результатами

Вы когда-нибудь сидели на диете для похудения, полностью мотивированные и готовые изменить свою жизнь, только чтобы через три недели почувствовать себя полностью лишенным силы воли и готовым бросить? Вы определенно не одиноки в этом.Одна из самых сложных задач в похудании — это найти и сохранить мотивацию, чтобы не сбиться с пути, когда дела идут плохо.

Независимо от того, насколько хорош ваш план похудания или насколько вы мотивированы с самого начала, поддержание мотивации к снижению веса — одна из самых сложных вещей в успешном похудении и сохранении его. Но что такое мотивация и откуда она берется? И что еще более важно, как его получить, сохранить и использовать для похудения.

Что такое мотивация?

Мотивация — это желание выполнять произвольные движения для достижения желаемого результата.Другими словами, именно побуждение заставляет вас хотеть внести изменения и придерживаться их.

Мотивация — это очень широкий термин, который многие люди используют в начале больших перемен, надеясь, что, если они получат их в большом количестве, они смогут добиться успеха. Дело в том, что он не один — это первоначальная искра, которая поджигает огонь, и удержать его может быть такой же сложной задачей, как и найти его в первую очередь.

Это внутренний накопитель. Выбор, который вы делаете для себя, стремитесь к чему-то новому.Осознание этого поможет вам создать цикл мотивации и создать дисциплину, необходимую для достижения результатов.

Откуда возникает мотивация?

В основном исходит от вас.

Мотивация возникает благодаря нашим нейротрансмиттерам, которые предназначены для передачи химических сообщений, которые заставляют нас бодрствовать и выполнять задачу. Часто это продукт дофамина — хорошо известного химического вещества, дающего хорошее самочувствие, в вашем мозгу.

Дофамин вырабатывается в двух разных частях мозга.Он образуется в черной субстанции, крошечной полоске по обе стороны от мозга. Дофамин из этой области мозга помогает производить движения и речь.

Другая область мозга, вырабатывающая дофамин, — это вентральная тегментальная область в центре вашего мозга. Когда дофамин высвобождается из этой области мозга, он сигнализирует нам, что вот-вот произойдет что-то хорошее или плохое. Это помогает нам вызвать мотивацию к действию (1).

На самом деле это распространенное заблуждение, что дофамин — это химическое вещество «удовольствия» — он делает гораздо больше.Хотя довольно хорошо известно, что это влияет на наше желание погоняться за наградами, оно высвобождается не только в моменты удовольствия. Он также используется во время стресса или потери и тесно связан с нашей мотивацией (2).

Внутренняя и внешняя мотивация

Когда дело доходит до потери веса или любых позитивных изменений, которые вы пытаетесь добиться, тип мотивации часто может быть важнее всего остального.

Часто, когда кто-то хочет похудеть, он сосредотачивается на желаемом результате — определенным образом смотрится, набирает определенное число на шкале или подходит к старой паре штанов.

Это называется внешней или внешней мотивацией. Хотя этот тип мотивации может быть отличным с самого начала, он все еще довольно поверхностный и быстро теряет свою силу. Это также может быть невероятно демотивирующим, когда результаты похудания выглядят не совсем так, как вы их себе представляли.

С другой стороны, внутренняя или внутренняя мотивация предполагает выполнение чего-либо из удовольствия или ради удовольствия от этого. Некоторые люди начинают с физических целей, а затем обнаруживают, что им нравится, что здоровое питание и тренировки дают им больше энергии, улучшают их настроение или сексуальную жизнь, или они находят здоровую привычку, которая им действительно нравится.Эти типы мотиваторов более устойчивы и могут помочь вам выработать здоровые привычки на долгое время, поэтому их предварительное выявление может по-настоящему изменить правила игры.

Один из самых простых способов поддерживать сильную мотивацию к снижению веса — это научиться любить процесс, и этого можно достичь, определив внутренние мотиваторы.

Как получить мотивацию и сохранять мотивацию, чтобы похудеть

Поскольку мотивация исходит изнутри, она носит довольно личный характер.Это означает, что лучший способ добиться этого может быть разным для всех. Некоторые мотивированы семьей, опасениями по поводу здоровья или историями о преобразовании веса других людей, в то время как другие находят мотивацию для похудания просто в желании выглядеть и чувствовать себя лучше. Есть бесконечное количество триггеров, которые вы можете использовать, хитрость заключается в том, чтобы найти подходящий для вас, который приживается.

Но если у вас возникли проблемы с его поиском, не волнуйтесь, есть несколько разных вещей, которые вы можете попытаться вдохновить или помочь вам понять, что действительно движет вами к переменам.

Мотивация тоже не всегда есть. Оно приходит и уходит, и совершенно нормально потерять его более одного раза, пытаясь достичь более крупной цели.

Ключевым моментом является понимание того, что это часть процесса, и поиск способов поднять себя, если вы теряете вдохновение или просто сбиваетесь с пути.

Не знаете, как начать свой путь похудения? Начните с этого бесплатного калькулятора потери веса и точно узнайте, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы похудеть.

1. Найдите свою причину: что мотивирует вас худеть?

Каков ваш мотив похудания? Найдите время, чтобы серьезно подумать, почему вы вообще хотите что-то изменить. Что вы надеетесь получить от этого изменения? Или что было последней каплей, которая подтолкнула вас к мысли о том, чтобы делать что-то по-другому?

Часто ваше «Почему» является мотивацией для похудания.

Обязательно покопайтесь в этом.Не соглашайтесь на поверхностные, внешние мотиваторы. Вместо того, чтобы думать о результатах похудания, подумайте о том, каким человеком вам нужно стать, чтобы достичь этого результата. Этот простой сдвиг мышления поможет вам ставить лучшие цели, справляться с неудачами и держать вас на правильном пути.

Если вы чувствуете себя застрявшим, попробуйте медитацию или упражнения на осознанность, чтобы осознать свои более глубокие мотивации.

2. Визуализируйте изменение

Как только вы определите человека, которым вам нужно стать, чтобы достичь своих целей по снижению веса, начните отождествлять себя с этим человеком.Слова и мысли невероятно сильны.

Это может быть так же просто, как сказать: «Я спортсмен», а не «Я хочу стать спортсменом». Отождествление с желаемым результатом с самого начала укрепляет уверенность.

Вы также можете визуализировать свой прогресс, чтобы помочь вам сформировать образ мышления. Представьте, что это изменение веса может для вас сделать. Подумайте о том, как вы будете себя чувствовать, какой будет ваша жизнь, когда вы достигнете своих целей. Каковы преимущества внесения изменений? И что произойдет или как будет выглядеть ваша жизнь, если вы продолжите идти по тому же пути?

Визуализация может помочь избавиться от страха, сомнений и заставить ваш мозг поверить в то, что ваши цели не только достижимы, но и что вы уже на пути к ним (3).

3. Вдохновляйтесь другими

Иногда слышать, как кто-то сильно похудел, может быть именно тем, что вам нужно. Это не только вдохновляет видеть, как другие достигают успеха в похудении, но и заставляет вас чувствовать, что это возможно для вас, что невероятно мотивирует. Особенно, если у вас есть что-то общее с человеком или историей, вдохновившей вас.

Исследования показывают, что вдохновение — мощный инструмент мотивации других похудеть. Это может способствовать прогрессу в достижении ваших целей и может улучшить ваше самочувствие в целом, помогая вам оставаться позитивным и получать больше удовольствия от путешествия (4,5).

Посмотрите ниже, чтобы узнать, как Джон начал свое путешествие по снижению веса на 110 фунтов.

4. Не ищите быстрого решения

Сосредоточьтесь на небольших изменениях и не пытайтесь переделать все сразу за как можно быстрее. Это не только настраивает вас на неудачу, но и сам процесс становится подавляющим и обескураживающим, из-за чего вы довольно быстро теряете мотивацию.

Если вы не худеете сразу, не расстраивайтесь.Похудение требует времени и часто требует тяжелой работы. Разделение этого на более достижимые цели может помочь вам лучше планировать и сделать процесс менее трудным, а это означает, что вы с большей вероятностью будете придерживаться своей диеты и в конечном итоге достигнете своих целей.

Начните с изменения одной или двух вещей, которые кажутся более управляемыми. Это могут быть вредные привычки, которые сдерживают вас, или области, в которых вы чувствуете, что небольшое изменение может оказать наибольшее влияние.

Например, если ваша диета не в порядке и вам трудно есть здоровую пищу, начните с исключения десерта после обеда или добавления одного овоща в день.Сначала эти цели могут показаться маленькими, но небольшие действия могут привести к большему результату. Кроме того, возможность отпраздновать победу, даже небольшую, сама по себе является мотивирующим фактором.

Нужен дополнительный стимул, чтобы начать с малого?

Учтите, что сокращение одной банки содовой в день или удаление 1,5 столовых ложки жирного майонеза из ежедневного сэндвича может помочь вам сократить количество калорий, чтобы сбросить почти 15 фунтов за год. Или эта прогулка на 1 милю во время обеда поможет вам сжечь достаточно калорий, чтобы сбросить 10 фунтов в этом году.

Эти небольшие изменения не только легче сделать, но и они могут ускользнуть в ваш обычный распорядок и вдохновить вас на более масштабные и сложные изменения, когда вы начнете видеть результаты.

5. Наслаждайтесь своим путешествием по снижению веса

Главный ключ к долгосрочным результатам зависит от способности получать удовольствие от путешествия. Принимайте трудности, придумывайте новые способы их преодоления и проверяйте себя каждый день.

Не сосредотачивайтесь только на конечном результате, например, на достижении целевого веса или определенном внешнем виде.Если вы впадете в привычку только с нетерпением ждать награды, вы довольно легко упустите этот процесс из виду. Вы можете даже искать способы обмануть процесс. Что никогда не приведет к таким же результатам, как чистый упорный труд и дисциплина. Не говоря уже о том, что сложнее выработать привычки, необходимые для поддержания результатов, если вы спешите к финишу.

Итог: если изменение вашего здоровья делает вас несчастным, возможно, стоит сделать шаг назад и выяснить, почему это так.Возможно, ваша диета вам не подходит, или, может быть, вы слишком ограничиваете себя.

Следите за своим питанием и своим фитнес-планом, отслеживая прогресс в весе в приложении Trifecta. Отслеживайте ежедневное потребление калорий, свой вес и получайте доступ к бесплатным ежедневным тренировкам.

6. Используйте сеть поддержки

Наличие людей в вашей команде может иметь огромное значение, помогая вам получить мотивацию и оставаться на вершине своих целей по снижению веса.Независимо от того, присоединяются ли они к вам в изменении или просто выступают в роли чирлидера, исследования показывают, что социальная поддержка может иметь ключевое влияние на ваш прогресс в похудании (7,8). И, похоже, не имеет значения, будет ли это через социальные сети или лично.

Неудивительно, почему так много успешных программ по снижению веса используют общественный подход к снижению веса.

И, с другой стороны, окружение себя людьми, которые подрывают ваши достижения или каким-то образом сдерживают вас, может негативно повлиять на вашу мотивацию похудеть.

Не готовы присоединиться к команде? Подумайте о том, чтобы просто поделиться своими целями в собственных социальных сетях. Это не только поможет привлечь вас к ответственности, но и вы можете быть удивлены, когда другие люди присоединятся к победе или окажут поддержку (9). И вы можете вдохновлять других людей, даже не осознавая этого.

7. Сосредоточьтесь на последовательности, а не на совершенстве

Постоянство может быть самым важным фактором, когда дело доходит до потери веса.

Старайтесь не сосредотачиваться на том, насколько быстро или идеально вы достигаете своих целей по весу, а вместо этого направьте свое мышление в сторону последовательного прогресса.

Возможно, вы сможете идеально достичь своих целей в течение нескольких дней или недель, но совершенство не является устойчивым в долгосрочной перспективе, и некоторые дни обязательно будут труднее, чем другие. Не говоря уже о том, что падение с повозки может повредить ваше эго и помешать вашей мотивации.

Последовательность — это больше сосредоточиться на достижении ваших целей большую часть времени или повторении одного и того же поведения в течение длительного периода времени, чтобы средняя сумма вашего поведения продолжала двигать вас в правильном направлении в целом.

Если вы придерживаетесь режима питания, следите за питанием или занимаетесь спортом, у вас больше шансов увидеть результаты. Вот почему было показано, что выбор небольших целей и стремление придерживаться их большую часть дней недели способствует более устойчивому управлению весом (10).

Движение создает движение. Думайте о прогрессе, а не о совершенстве, и напоминайте себе, что ставя одну ногу впереди другой, вы добираетесь до желаемой цели. Любое движение лучше, чем вообще никакого движения.

8. Примите неудачу

Неудача не означает конец. Похудение — это путешествие, а неудачи — не что иное, как несколько ухабов на дороге. А еще лучше думать о неудаче как о возможности укрепить свой подход и решимости, что может даже помочь вам.

Объятие создает принятие, а принятие создает поток. Здесь может быть применена поговорка «чему сопротивляешься, то сохраняется». Сопротивление неровностям на дороге создаст стены и напряжение, в отличие от того, чтобы уступить тому, что можно определить как провал.

Сохранение позитивного мышления даже в случае поражения — ключ к поддержанию мотивации. А оставаться позитивным на самом деле зависит только от того, как вы на это смотрите. Все, чего мы достигли в своей жизни, от того, что мы научились ходить, говорить или заниматься спортом, вероятно, было связано с множеством неудачных попыток. Если бы мы просто сдавались каждый раз, когда потерпели неудачу, мы бы никогда этого не добились.

Неудача — это часть роста. Так мы учимся приспосабливаться, настраиваться и становиться лучше в том, в чем мы пытаемся преуспеть.

Умение принимать неудачи с помощью этого типа мышления может научить вас стойкости и вооружить вас ноу-хау, чтобы лучше придерживаться своей диеты и жить более здоровой жизнью в целом.Чем дольше мы остаемся в нем и чем больше узнаем, тем лучше становимся!

Так что вместо того, чтобы ругать себя в случае неудачи, относитесь к себе с добротой и посмотрите, что вы можете извлечь из этой возможности, на которую наткнулись. Что ты узнал? Как вы можете использовать это, чтобы стать сильнее, лучше и достичь большего в целом?

9. Вознаграждайте себя здоровым образом

Уровень вашей мотивации напрямую зависит от того, насколько сложно вы воспринимаете изменение и насколько вероятно, что вы будете вознаграждены.

Например: если бы ваш начальник сказал вам, что если вы отлично поработаете на следующей презентации, вы получите должность, которую действительно хотите, вы, вероятно, справитесь с этой презентацией. Вы добровольно делаете выбор в пользу необходимых движений для достижения этих результатов, потому что видите, что за них вознаграждается высокая награда.

Поиск возможностей похлопать себя по плечу, независимо от того, насколько они малы, может быть отличным способом мотивировать вас продолжать работу.

Ищите непродовольственные способы отпраздновать маленькие победы (так вы не испортите свой прогресс), например, покупка новой пары обуви, поход в кино, массаж, поездка на выходные, день вне работы, чтобы расслабиться и т. д.Независимо от того, что помогает вам поддерживать эти хорошие настроения и заставляет вас стремиться к достижению большего количества целей.

Если вы действительно хотите попробовать читмил, не используйте их в качестве награды. Это только укрепит плохое отношение к еде и может усложнить долгосрочное соблюдение диеты. Вместо этого планируйте читмилы как часть вашего последовательного подхода. Заранее учитывайте калории и устраняйте чувство вины или вознаграждения и просто наслаждайтесь угощением в данный момент.

10.Не ограничивайтесь цифрами на шкале

Похудение может быть сложным процессом для многих, и хотя общая цель может состоять в том, чтобы сбросить несколько фунтов, вы можете рассматривать потерю веса скорее как побочный эффект своих целей, а не как конечный результат. Это потому, что есть несколько способов измерить успех диеты для снижения веса, и если вы дойдете до точки, когда вы не худеете, это не значит, что вы не достигли успеха. Вы можете терять вес тела и набирать мышечную массу, или это могут быть изменения веса воды и т. Д.

Использование «потерянных фунтов» в качестве единственного индикатора вашего успеха не идеально и может испортить вашу мотивацию, если дела пойдут не так, как планировалось.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, как сидит ваша одежда, на биометрических маркерах (например, холестерин, артериальное давление и т. Д.), На вашей физической форме, а также на вашей общей уверенности и благополучии. Вес — это всего лишь число в конце дня, и он не всегда определяет, насколько вы на самом деле здоровы.

Планы питания для похудания

Мы все знаем, что диета — одна из самых сложных вещей для мотивации и сохранения мотивации.Результаты могут быть медленными, и изменить свое отношение к еде и питанию непросто.

Найдите инструменты и ресурсы, которые помогут упростить этот процесс, будь то совершенствование процесса приготовления пищи, найм тренера или рассмотрение программы доставки еды, которая устраняет большинство проблем с питанием, с которыми вы сталкиваетесь. Программы доставки еды для похудения могут быть отличным способом оставаться последовательными и избегать соблазнов, имея под рукой или в дороге варианты питания и контроля калорий.

Планы питания

Trifecta по снижению веса помогли бесчисленному количеству клиентов похудеть и улучшить свое здоровье.Наши планы питания стратегически разработаны для поддержки ваших целей в фитнесе и упрощения процесса, избавляя от необходимости делать покупки, готовить, готовиться и думать о своей диете в целом. Это означает, что у вас будет больше времени, чтобы сосредоточиться на других целях и достичь результатов еще быстрее.

Советы по мотивации похудения Весы для

вам не понадобятся

Не всегда легко определить, на правильном ли вы пути к своим целям похудания — и это особенно верно, если вы один из многих, кому в прошлом году пришлось скорректировать свой план похудания.

Многие люди используют весы в качестве барометра для измерения успеха, но это не совсем лучший инструмент для похудания.

Как можно сохранять мотивацию для похудения, когда кажется, что у числа на шкале есть собственные намерения? Не говоря уже о том, что он никогда не двигается достаточно быстро.

К счастью, есть лучшие способы измерить прогресс, чем привязать себя к весам. Но первый шаг — это изменить ваше отношение к мотивации похудения.

Мы собираемся раскрыть 10 примеров побед в фитнесе, которые обязательно помогут сохранить мотивацию к похудению в долгосрочной перспективе (где это важно).

Вы пытаетесь похудеть?

Похудеть сложно.

В этой статье перечислены некоторые очень важные немасштабные победы, на которые следует обратить внимание, когда вы чувствуете, что теряете мотивацию для похудения.

Кроме того, если вы ищете отличную систему поддержки, у Crossrope есть одно из лучших онлайн-сообществ по фитнесу.У нас есть почти 100 000 любителей скакалки и фитнеса в одной группе, с которыми вы можете связаться, и они, безусловно, помогут вам достичь ваших целей.

Присоединяйтесь к сообществу здесь.

И, наконец, попробуйте наши скакалки. Скакалки с кросс-скакалкой — это эффективный и увлекательный вариант фитнеса для начинающих и профессионалов. Доказано, что наша система скакалки сжигает больше калорий и активирует больше групп мышц, чем другие кардио-упражнения, и поможет вам прыгать кругами вокруг ваших целей по снижению веса.

Теперь давайте перейдем к нашему списку и помните, что шкала не дает вам всей картины. Вот 10 лучших примеров того, как подойти к мотивации похудания.

Как правильно измерить потерю веса

1. Ты менее одурманен

И вы можете тренироваться дольше.

По мере того, как вы набираетесь выносливости, вы заметите, что можете продолжать двигаться дольше, прежде чем вам придется постучать.

Если вы, например, попробуете прыгнуть со скакалкой, вы можете обнаружить, что с самого начала вы сможете выполнить легкую тренировку со скакалкой.Или, может быть, вы можете прыгать подряд от нескольких секунд до минуты, но в конце концов обнаружите, что устанавливаете новые личные рекорды.

Это похоже на силовые тренировки. Огромная победа — это возможность добавить больше веса, сделать больше подходов и увеличить количество повторений.

Если вы можете тренироваться дольше, это отличный признак того, что ваше тело меняется и вы что-то делаете правильно. Мы не можем придумать лучшей мотивации для продолжения работы!

2.У вас лучшая координация

Не всем дарован естественный ритм.

Если вы делаете быстрые и сложные кардио, один из способов узнать, что вы улучшаете, — это когда вы начнете осваивать эти сложные шаги и движения.

Прыжки со скакалкой — одно из тех упражнений, которые определенно помогают развить координацию, но это половина удовольствия. Независимо от того, учитесь ли вы использовать скакалку или являетесь опытным профессионалом, всегда интересно разучивать новые движения и добавлять новые упражнения в свой тренировочный репертуар.

Возможно, это не связано напрямую с потерей веса, но возможность разнообразить занятия по мере того, как вы учитесь и становитесь лучше, определенно является огромным мотиватором. Когда тренировки веселые, у вас больше шансов вернуться за новыми упражнениями.

Не для того, чтобы хвастаться или что-то в этом роде, но мы составили список лучших упражнений со скакалкой, которые помогут вам оживить ваши тренировки.

3. Ваша форма улучшилась

Неважно, поднимаете ли вы тяжести, прыгаете со скакалкой, бегаете или занимаетесь йогой; вы знаете, что вносите позитивные изменения, когда закрепляете форму.

Например, вы могли заметить, что ваши руки находятся в лучшем положении, когда вы прыгаете со скакалкой, ваши плечи отведены назад, ваши локти поджаты и вы совершаете меньше ошибок. Даже большее чувство контроля во время ваших вращений или поддержание более стабильного темпа означает, что вы убиваете его.

Хорошая форма — это большая победа, и ею нужно гордиться.

Кроме того, когда вы улучшите свою форму, вы, вероятно, начнете замечать, что чувствуете меньшую болезненность в тех местах, где вам не следует делать это, например, в коленях и суставах после прыжков.Когда вы снизите риск получения травмы и начнете уменьшать болезненность, вас уже ничто не остановит.

4. Вы строите мышцы. Определение

Поскольку шкала не сдвинется с места в одночасье, трудно оценить медленный и неуклонный прогресс, которого вы добиваетесь.

Вместо того, чтобы цепляться за весы, лучший подход — делать снимки прогресса на протяжении всего пути похудания. Пусть число на шкале делает то, что хочет, так вы сможете увидеть, как ваш тяжелый труд оживает.

Вот одна из наших любимых трансформаций через скакалку от Тима, который потерял 51 фунт за 3 месяца.

Снимайте серьезно. Они заставят вас усердно работать.

Ниже вы увидите коллекцию фотографий, сделанных до и после похудания от пользователей Crossrope, которые обязательно вдохновят вас на дальнейшее стремление к своим целям.

5. Ваша одежда подходит по-разному

Может быть, вы начинаете замечать пространство для маневра в поясе ваших джинсов, или молния на этом платье наконец-то закрывается.Если вы обнаружите, что ваша одежда начинает по-другому сидеть, считайте это огромной немасштабной победой.

6. Вы получаете комплименты

Если кто-то из ваших знакомых упоминает, что вы выглядите более здоровым, или спрашивает, тренировались ли вы, скорее всего, они не просто подбадривают вас — они честны.

Другие люди обычно замечают незначительные физические изменения задолго до того, как вы замечаете их в себе. Если кто-то делает вам комплимент, примите это и продолжайте. Это определенно признак того, что вы поступаете правильно (даже если весы не там, где вы хотите).

7. Ваше настроение улучшилось

Если вы чувствуете себя обескураженным или даже немного опускаетесь на свалку, движение поднимет вас и заставит двигаться дальше. Кратковременный выброс эндорфинов обычно следует за бегом или схемой HIIT со скакалкой.

Но когда вы на правильном пути, вы заметите, что чувствуете себя лучше.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на фунтах и ​​дюймах, сделайте шаг назад и проанализируйте, что вы чувствуете в течение дня.У тебя настроение лучше? Вы чувствуете себя более энергичным и уверенным, чем обычно?

Когда вы начинаете формировать здоровые привычки, становится легче заменить весь негатив, который вы склонны накапливать, более счастливыми мыслями.

Если вам интересно, вот список из 10 идей по уходу за собой, которые улучшат ваше настроение и сохранят мотивацию.

8. Вы получаете больше Zzz’s

Сон так же важен для нашего организма, как еда, питье и дыхание. Когда ваш график сна начинает сбиваться, это беспроигрышный вариант.

Вы не только даете своему телу время, необходимое для восстановления после упражнений, чтобы вы могли продолжать, но также должны воспринимать это как знак того, что вы на правильном пути.

9. Вы вдохновили кого-то двигаться

Мотивировать вашего партнера, детей или друзей вставать и потеть вместе с вами — отличный признак прогресса. Они видят в вас позитивные изменения, и эта энергия заразительна.

Не говоря уже о том, что если кто-то будет с вами в пути, это поможет вам пройти через трудные участки.В каждом путешествии по снижению веса есть изгибы и повороты, неровности и препятствия на пути, но вы всегда можете найти поддержку в цифрах.

Когда вы превратились в образец для подражания, будьте уверены, что вы побеждаете.

10. Вы с нетерпением ждете следующей тренировки

Хорошие тренировки должны бросать вам вызов, но не настолько, чтобы вы боялись следующего занятия. В конце концов, вы хотите почувствовать себя успешным и воодушевленным.

Наш последний признак успеха — это когда вы понимаете, что проявили себя, сделали свое дело, сокрушили его, и вам не терпится сделать это снова и снова.Именно в этот момент вы достигли пика мотивации для похудения: вы добились успеха в том, чтобы проявить себя.

Твоя очередь…

Давайте немного по-другому подумаем о похудании в этом году. Поделитесь некоторыми своими немасштабными победами в комментариях ниже. Мы будем рады узнать о ваших целях на 2021 год!

12 советов по снижению веса, подтвержденных наукой

Хотя путь к снижению веса у всех разный, почти каждый может согласиться с тем, что найти мотивацию, чтобы сбросить лишний вес, а затем удерживать его, может быть непросто.

Даже если вы начнете с оптимизма, обстоятельства, не зависящие от вас, могут затруднить соблюдение курса: «Мотивация — это не что-то внутри людей. Это связано с тем, что их окружает, — говорит Шерри Пагото, доктор философии, лицензированный клинический психолог и президент Общества поведенческой медицины. «Часто у людей есть течение, которое работает против них — дома могут быть триггеры, которые затрудняют выполнение того, что им нужно делать, чтобы похудеть, — и требуется так много усилий, чтобы понять, как преодолеть это течение.”

Что еще хуже, то, как вы подходите к снижению веса, может истощить вашу мотивацию к снижению веса. Например, постановка нереалистичных целей может сбить вас с пути и даже отвлечь от вашей решимости и стремления.

Чтобы подпитывать свой успех, используйте эти 12 научно обоснованных советов, чтобы оставаться воодушевленными, взволнованными и очень мотивированными, пока вы худеете.

1. Определите, почему вы хотите похудеть.

ехидный комментарий от вашей мамы или просьба друга присоединиться к ней на новой диете? Не причин придерживаться режима похудания.Вместо этого важно определить, почему вы хотите похудеть. Согласно одной обзорной статье в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , когда цели в отношении веса исходят изнутри, они с большей вероятностью увидят долгосрочные изменения.

Может быть, вы хотите отменить диагноз преддиабета или чувствовать себя более комфортно в своей одежде. Какой бы ни была ваша цель, держите ее как можно ближе. «Когда мы делаем что-то важное для нас или то, что мы искренне хотим делать, мы, скорее всего, будем продолжать в том же духе», — говорит Эллисон Групски, доктор философии, директор по изменению поведения в WW.«Нам не нравится, что нам говорят, что делать. Мы хотим принимать собственные решения и быть за рулем ».

2. Ставьте перед собой реалистичные цели по снижению веса.

Преобразования в стиле Biggest Loser не являются нормой и определенно не являются чем-то, что можно подражать. Программы здорового похудения предполагают разумные и достижимые цели. Хотите знать, к чему стремиться? «Похудение со скоростью от одного до двух фунтов в неделю — это реально и в целом приемлемо», — говорит Групски.

Начните с уменьшенной цели, скажем, сбросить 10 фунтов.«Достижение этих небольших целей помогает повысить уверенность в себе, что позволяет поддерживать динамику», — говорит Групски. Как только вы достигнете отметки в 10 фунтов, вы всегда можете нацелиться на новое число — или достижение немасштабируемого — и продолжать работать над достижением ваших более крупных целей по снижению веса.

3. Думайте о потере веса как о путешествии, а не о пункте назначения.

Потеря веса — это гораздо больше, чем просто достижение желаемого веса. Фактически, сосредоточение внимания исключительно на числе на шкале может в долгосрочной перспективе демотивировать.Согласно вышеупомянутому обзору International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , как только вы достигнете этой цели по снижению веса, у вас может не появиться стимула поддерживать новые привычки здорового образа жизни.

Вместо этого думайте о потере веса как о части более широкого оздоровительного пути. Чтобы добиться этого, вам нужно будет найти здоровую пищу, которую вы любите, и тренировки, которые вам нравятся, а не те, которые, по вашему мнению, вам «следует» делать. Это может побудить вас придерживаться полезных для вас привычек еще долгое время после того, как вы достигнете желаемого веса.

4. Выберите устойчивый подход.

Модные диеты, обещающие быстрое решение проблемы, могут не привести к постоянной потере веса. И набрать все килограммы, которые вы только что сбросили, плюс немного — это верный способ убить вашу мотивацию к похуданию. Вместо этого ищите устойчивую программу похудания. Диета, которая лучше всего подходит для вас, — это та, которую вы, скорее всего, будете придерживаться, показывает одно исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации . Другими словами, если вы любитель хлеба, переход на кето или отказ от углеводов, вероятно, не лучший вариант.Вместо этого найдите подход, который позволит вам иногда есть кусочек багета или хлебных палочек.

5. Ставьте себе цели помимо похудания.

Пути похудания редко идут по прямой траектории: скорее всего, вы столкнетесь с потерями, прибавками и плато. Чтобы сохранять мотивацию во время взлетов и падений, ставьте цели, не связанные с весом. Это даст вам еще один способ измерить свой прогресс и отпраздновать свой успех. Например, вы можете стремиться снизить кровяное давление или больше спать.

Еще одна замечательная цель: перейти на новую физическую активность. Независимо от того, хотите ли вы танцевать или ходить, наблюдение за прогрессом в шагах или ощущение большей непринужденности поможет вам двигаться вперед. «Рост — это потребность человека. Вы хотите почувствовать, что ваша жизнь улучшается », — говорит Мишель Сегар, доктор философии, директор Центра исследований и политики в области спорта, здоровья и активности Мичиганского университета и автор книги No Sweat: How the Simple Science of Motivation. Принесите вам фитнес на всю жизнь . Вы также получите пользу для здоровья от регулярных движений, которые не прекращаются, когда ваша потеря веса замедляется.Одно исследование с участием более 3400 участников показало, что упражнения положительно влияют на здоровье (снижают риск сердечных заболеваний) даже при отсутствии потери веса.

Но — и это важно — для долгосрочного успеха стремитесь найти занятие, которое заставит вас захотеть, чтобы выбрался и двинулся. Исследования показывают, что люди с большей вероятностью будут придерживаться упражнений, если они мотивированы немедленным внутренним вознаграждением — удовольствием, которое доставляет прогулка на улице в прекрасный день или танец вокруг гостиной с вашим партнером, — а не внешнее вознаграждение (т.е., чтобы похудеть или просто вычеркнуть «тренировки» из своего списка дел), — говорит Сегар.

6. Присоединяйтесь к сообществу единомышленников.

Социальная поддержка — ключ к вашей мотивации к снижению веса. Люди, которые начинают программу похудания с друзьями, с большей вероятностью завершат программу и с большей вероятностью сохранят потерю веса по сравнению с теми, кто идет в одиночку, показывают исследования в журнале Journal of Consulting and Clinical Psychology .

К счастью, в наши дни социальная поддержка в изобилии.Существует ряд веб-сайтов, страниц в социальных сетях и личных встреч, посвященных объединению людей, которые разделяют цель похудеть. Эти сообщества не только будут оказывать поддержку и поддержку, но также могут стать отличным ресурсом. «Когда люди общаются по поводу потери веса, они могут поделиться друг с другом идеями и помочь решить проблему», — говорит Пагото. «Используйте их, чтобы помочь преодолеть все, что вас сдерживает». Например, если вам нужны идеи для начинки закусок или советы по приготовлению, чтобы осветлить ваше любимое блюдо, просто спросите! Скорее всего, у кого-то есть блестящая идея.

7. Ведите дневник питания.

Прикладывая ручку к бумаге или регистрируя приемы пищи и закуски в цифровом виде, вы можете повысить ваши шансы на снижение веса, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Ожирение : Исследователи обнаружили, что женщины с ожирением, которые постоянно и часто отслеживали потребление пищи, были с большей вероятностью добьются долгосрочного успеха в управлении своим весом.

Найдите метод отслеживания еды, который вам подходит. Некоторые люди предпочитают отслеживать, что они едят после каждого приема пищи или перекуса, в то время как другие предпочитают записывать, что они будут есть для каждого приема пищи в начале дня, чтобы у них был план, которому нужно следовать от завтрака до ужина.И не нужно останавливаться на словах. Проявите творческий подход! Если вы предпочитаете иллюстрировать свою еду в журнале или делать фотографии еды и размещать их в Instagram, дерзайте!

8. Вознаградите себя.

Маленькие воздушные шары и конфетти никогда никому не повредят, так что разбейте все это и отметьте вехи, которыми вы гордитесь, наградив себя. Закончили свой первый 5К? Время награды! Потеряли первые 10 фунтов? Награда! Прекратить принимать лекарства от холестерина? Наличные!

«Лучше сосредоточиться на вознаграждении, которое соответствует вашим целям», — говорит Групски.«Так что, если вы работаете над более здоровым питанием, чтобы чувствовать себя лучше, вознаградите себя месячной подпиской на службу доставки еды, а не мороженым». Помните, что награды не должны стоить вам ни копейки. По словам Групски, даже простое занесение ежедневной тренировки в календарь может быть очень полезным. «Приятно видеть кучу галочек подряд!»

9. Практикуйте сострадание к себе.

Отношение к себе с добротой и принятием вместо осуждения и критики может иметь большое значение, когда дело доходит до сохранения мотивации на пути к снижению веса.Это потому, что сострадание к себе побуждает вас быть добрыми к себе в трудные времена, — говорит Групски. Допустим, вы съели что-то незапланированное или заметили, что число на шкале растет. Кто-то, кто проявляет сострадание к себе, может принять то, что произошло, и сразу же вернуться на правильный путь.

Изо всех сил стараетесь быть добрыми к себе? Попробуйте следующее: представьте, что близкий друг плохо себя чувствует или борется с другими проблемами. Что бы вы им сказали? Теперь относитесь к себе как к другу и повторяйте эти слова про себя.

10. Будьте готовы к неудачам.

Небольшие прибавки в весе неизбежны, но они не должны убивать вашу мотивацию к снижению веса. Все дело в том, как вы реагируете на эти неудачи. Допустим, ваш вес увеличивается. Вы можете разочароваться, потерять уверенность в себе и полностью сдаться. Но исследования показывают, что если у вас есть готовый план действий, вы можете сразу вернуться к нему, говорит Группски. Вы можете, например, запланировать три здоровых приема пищи на неделю вперед.

11.Измените свое окружение.

«Мотивация — не личная характеристика», — говорит Пагото, настаивая на том, что вы не должны винить себя в отсутствии мотивации. «Дело не в вашей личной внутренней силе. Часто это касается вашего окружения «. Другими словами, причиной может быть открытая коробка с печеньем на кухонном столе.

Чтобы преодолеть блокаду мотивации к снижению веса, сосредоточьтесь на изменениях окружающей среды, которые вы можете произвести. Вы можете, например, убрать печенье на кухонном столе или поставить на стол небольшую вазу с фруктами, чтобы в течение рабочего дня было под рукой что-нибудь питательное, чтобы поесть.

12. Научитесь любить свое тело.

По мере того, как ваш путь к похудению продвигается вперед, старайтесь ценить свое тело. «Это может помочь сосредоточиться на занятиях, которые заставляют нас чувствовать себя способными и сильными, и думать о том, что мы действительно ценим в своем теле», — говорит Групски. Например, даже если вам не нравится, как ваши руки выглядят в зеркале, вы можете сосредоточиться на том факте, что они позволяют вам заключить своих детей в большие медвежьи объятия. Чтобы предотвратить снижение уровня мотивации к снижению веса, возьмите за привычку регулярно отмечать, на что способно ваше тело, — возможно, каждое утро, когда вы чистите зубы или во время растяжки в конце тренировки.Это еще одно мотивирующее напоминание о том, что это путешествие составляет примерно , так что намного больше вашего веса.

—

Рэйчел Моррис — исполнительный редактор WW. Ранее она работала в журналах Dr. Oz The Good Life, Woman’s Day, и Parents , а также писала статьи для таких изданий, как O, The Oprah Magazine, Women’s Health, и Martha Stewart Living.