Можно ли от плавания в бассейне похудеть: Как похудеть с помощью плавания

Содержание

Как похудеть с помощью плавания

Похудение – главный повод для многих заняться спортом: плаванием, бегом, ходьбой или велоспортом. С каждым из этих видов спорта связано немало мифов, в частности, об их способности сжигать калории. Многие считают, что плавание не так эффективно для похудения, как, например, бег или ходьба. Некоторые даже шутят: хотите похудеть – лучше ходите в бассейне, а не плавайте.

Однако в 2010 году австралийская ученая доктор Кэй Кокс развеяла этот миф. В ее исследовании участвовали две группы здоровых, но не практикующих спорт женщин. Первая группа начала заниматься плаванием, а вторая – ходьбой с той же интенсивностью, которая измерялась с помощью монитора сердечного ритма. Год спустя пловцы в среднем потеряли на 1,1 кг больше, чем группа, которая занималась ходьбой. Так что пора забыть о том, что плавание не подходит для похудения!

Плавание – не только эффективный, но и приятный вид спорта, ведь ваше тело во время занятий парит в воде. Летом вода освежает, а зимой закаляет. Однако, прежде чем вы убежите в бассейн, мы предлагаем все-таки дочитать эту статью, чтобы узнать, как сделать тренировку эффективной и сжечь максимальное количество калорий.

Как и любой циклический вид спорта, плавание тренирует ваше сердце, выносливость и помогает избавляться от жира. Однако, в отличие от наземных видов спорта, плавание подразумевает движение в воде, что создает дополнительное сопротивление, – а значит, и дополнительную нагрузку для мышц.

Плавание приводит в тонус сразу все мышцы и при этом является отличной тренировкой для сердца и легких. Плавая, вы не только сжигаете калории, но и приводите тело в форму.

Читайте, сколько калорий сжигают разные стили плавания

При этом упражнения в воде безопасны для суставов, поскольку вода создает состояние невесомости, в котором ваш вес распределяется равномерно. Вот почему занятия в бассейне наименее травматичны, чем не всегда могут похвастаться бег, ходьба и другие виды спорта.

Любая активность, которая сжигает калории, помогает избавляться от жировых отложений – в том числе, в области живота. Но в плавании есть упражнения, которые нацелены именно на эту область, – например, движения ногами в стиле кроль при плавании на спине (тренирует нижние мышцы пресса) и движения ногами в стиле баттерфляй (косые мышцы живота).

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Exercise Rehabilitation, доказало, что женщины, плавающие 3 раза в неделю, теряют больше жира в области живота и талии, чем те, кто 3 раза в неделю занимается ходьбой.

Аппетит пловца – это тема для множества мемов в интернете. Холодная вода и огромное количество энергии, которое мы тратим во время плавания, — главные причины непомерного аппетита после занятий в бассейне. Это может сильно навредить вашим планам по сбросу веса, так как после плавания велик риск переедания. Вот почему так важно заранее продумать свой рацион на дни тренировок – иначе все усилия будут напрасны.

Сразу после плавания можно подкрепиться чем-то питательным, но не слишком большим, – фрукты, йогурт или злаковый батончик отлично подойдут!

Чтобы сбросить 1 кг веса, вам нужно сжечь примерно 7500 калорий. Это очень много. Но не впадайте в отчаяние! Для достижения результата главное – систематичность и регулярность.

Тренеры и врачи сходятся в том, что для похудения одинаково важны диета и тренировки. Для начала тщательно продумайте свой ежедневный рацион и составьте план тренировок. Для получения оптимального результата рекомендуется плавать не менее 2,5 часов в неделю, пока вы худеете, а затем по 1 часу в неделю, чтобы поддерживать форму.

Ускорить процесс сжигания калорий вам поможет интервальная тренировка. Это значит, что вам предстоит чередовать короткие заплывы высокой интенсивности с заплывами в режиме отдыха. Скажем, вы можете проплыть 25-50 метров на максимальной скорости, на следующие 25-50 метров перейти в более расслабленный режим, а потом – снова быстро. И так всю тренировку. Таким же принципом организации тренировки пользуются бегуны.

Вы уже пытаетесь подсчитать, сколько калорий сжигает час плавания? Всё очень индивидуально и зависит от вашего веса и уровня подготовки. В среднем человек весом 75 кг сжигает около 500 калорий в час во время плавания в спокойном темпе, а человек весом 90 кг – более 630 калорий. Так что чем вы тяжелее, тем быстрее вы заметите результат!

Важно помнить, что количество сжигаемых калорий зависит также от того, каким стилем вы плаваете. Самый эффективный для похудения и при этом самый сложный стиль – баттерфляй. Он сжигает около 150 калорий за 10 минут! Однако плавать баттерфляем в течение 10 минут и уж тем более в течение часа довольно трудно и не рекомендуется. Лучший вариант – чередование стилей.

  • Кроль: грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, предплечья, квадрицепсы, мышцы спины и шеи
  • Брасс: грудные мышцы и мышцы пресса, плечи, квадрицепсы и икроножные мышцы
  • Баттерфляй: грудные мышцы, плечи, шея, мышцы пресса и спины, квадрицепсы, икроножные мышцы, подколенные сухожилия, трапециевидная мышца
  • На спине: средняя и верхняя часть спины, трапециевидная мышца, квадрицепсы и ягодицы

Для быстрого результата проводите в бассейне около 30 минут. Если у вас нет 30 минут, просто старайтесь делать тренировку наиболее интенсивной и разнообразной.

Если вы только начинаете заниматься в бассейне, вот несколько советов:

  1. Начинайте с брасса или кроля. Этими стилями овладеть проще всего, поэтому они отлично подходят для новичков. Как только вы освоите их, можно переходить к кролю на спине и баттерфляю.
  2. Тренируйтесь с доской для плавания. Напряженные мышцы бедер часто мешают освоить технику движения ногами. В этом вам поможет доска – она помогает расслабить тело и дает больше свободы движений.
  3. Наращивайте скорость. Как мы уже сказали, интервальная тренировка – хороший способ повысить интенсивность занятий и сжечь больше калорий. Для начала попробуйте 25 метров в быстром темпе, 25 метров в расслабленном. Со временем увеличивайте длительность каждой фазы.
  4. Следите за дыханием. Неправильное дыхание мешает вам уловить ритм тренировки, из-за чего вы быстро устаете. Не поднимайте голову слишком высоко во время вдоха – выныривайте ровно настолько, чтобы успеть быстро вдохнуть.

Конечно, можно просто пойти в бассейн и делать там всё, что придет в голову. Но лучше всё-таки составить план тренировки. Если же вы просто хотите поплавать в удовольствие и не признаете упражнений, вот вам один совет: старайтесь проплывать по 1000 метров за одну тренировку (длина дорожки обычно 25 метров).

Если же вы хотите улучшить технику, проработать разные группы мышц и ускорить сжигание калорий, попробуйте нашу программу.

  • 2 x 25 быстро, свободным стилем. Отдых между подходами – 40 секунд
  • 4 x 25 – разминка со сменой стилей
  • 2 x 25 с доской, ноги в стиле кроль или брасс. Отдых между подходами – 1 минута
  • 2 x 25 кролем на спине. Отдых между подходами – 50 секунд
  • 2 x 25 с доской, ноги в стиле брасс. Отдых между подходами – 1 минута
  • 2 x 25 с доской в стиле кроль или брасс
  • 2 x 25 отдых свободным стилем
  • 4 x 50 разминка со сменой стилей
  • 2 x 50 кролем в режиме 2 минуты (2 минуты на один подход. Если вы проплываете 50 метров за 1 минуту, у вас остается 1 минута отдыха. Если проплываете за 1:30, на отдых – 30 секунд)
  • 4 x 75 кролем с отдыхом 15 секунд
  • 2 x 100 с доской, со сменой стилей. Отдых между подходами – 30 секунд
  • 2 x 50 кролем в режиме 2 минуты
  • 2 x 50 с доской в любом стиле в режиме 2 минуты
  • 4 x 50 кролем в режиме 1 минута

Плавайте регулярно, и результат не заставит себя ждать!

Как плавать, чтобы похудеть в бассейне

Помогает ли бассейн для похудения — первоочередной вопрос среди дам, мечтающих сбросить лишние кило.

Плавание для похудения давно считается эффективным методом для тех, кто желает избавиться от лишнего веса, совмещая приятное с полезным. Однако, нужно понимать, что занятия не должны ограничиваться пребыванием в воде в свое удовольствие – нужно интенсивно работать и выполнять ряд упражнений, которые приблизят вас к заветной цели.

Не отвлекаться от похудения поможет инструктор, но если вы хотите тренироваться самостоятельно, необходимо учесть несколько важных советов, с помощью которых похудеть в бассейне будет проще.

Польза плавания

Помимо того, что плавание избавляет от лишнего веса, оно отлично справляется с целлюлитом. Регулярные занятия в воде способствуют разглаживанию кожи и ее укреплению. Важно, что такая тренировка максимально безопасна, а эффект от нее колоссальный. Посещая бассейн три раза в неделю, вы очень скоро заметите, что апельсиновая корка уменьшается, а ненужные килограммы уходят. Причем, совсем не обязательно напрягать свой организм, нужно лишь поддерживать регулярность занятий.

Польза плавания

Заниматься стоит не только для того чтобы похудеть в бассейне, эта дисциплина оказывает благотворное влияние на здоровье в целом. Кровеносная система получает больше кислорода, а это напрямую влияет на работу сердца и других органов.

Во время плавания работают практически все мышцы, выпрямляется позвоночник и нормализуется дыхание. Зачастую плавание назначают как курс реабилитации, но оно является и отличной профилактикой различных заболеваний. Людям с ожирением полезно тренироваться в воде, потому что это легче и полезнее, чем на суше. Вода удерживает тело, но, в то же время, вам приходится прилагать собственные усилия, напрягать мышцы и следить за дыханием.

Во время плавания следите, чтобы пульс держался в районе 120 ударов в минуту. Если он начнет учащаться, прервите тренировку и отдохните. Затем продолжайте плавание, но в медленном темпе.

Естественным образом в воде сжигается больше жира, чем на суше, но за одинаковое количество времени. Хорошо, если тренер покажет вам, как правильно плавать, чтобы похудеть, и составит персональную программу. В самом начале может быть сложно контролировать себя в воде, ведь она имеет большое сопротивление, поэтому контроль со стороны окажется не лишним. Не нужно забывать и о том, что периодически следует делать перерыв. Чередование отдыха и тренировки принесет больше пользы для похудения.

Еще один пункт, подтверждающий, что стоит плавать в бассейне – это абсолютная безвредность для суставов. Другие виды тренировок могут быть противопоказаны из-за проблем с позвоночником или другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но только не плавание. Напротив, оно приносит пользу при сколиозе и других нарушениях, вытягивает позвоночник и делает вашу осанку красивой.

А похудеть в бассейне можно за счет смены температуры, ведь это своеобразная форма закаливания организма. И самое приятное – занятие в бассейне сжигает жир равномерно и можно прорабатывать проблемные места. Все эти положительные стороны подобных тренировок не оставляют сомнений в том, что плавать полезно, но противопоказания всё-таки существуют.

Противопоказания

Прежде чем отправляться заниматься с целью похудения, сначала придется посетить врача и получить от него разрешение на занятия. Увы, есть заболевания, при которых плавание в бассейне не представляется возможным. Иногда это временные недомогания, но существуют и абсолютные противопоказания.

Например, если человек имеет болезни сердца, тренировка может ему только навредить.

В индивидуальных случаях к занятиям всё же могут допустить, но только под наблюдением тренера. Кроме того, придется постоянно быть начеку и контролировать свое самочувствие. Если есть желание похудеть, можно поискать другие щадящие способы, ведь игнорирование рекомендаций врача только навредит, а не приведет к результату.

В список заболеваний, из-за которых плавание запрещено, попали так же венерические заразные кожные болезни, недопустимо приходить туберкулезным больным и эпилептикам. Острые заболевания респираторной системы, гипертония и некоторые болезни глаз также считаются противопоказаниями к посещению бассейна. Но если у вас всё в порядке, а желание похудеть в бассейне велико, нужно изучить основные правила плавания в нем.

Правила плавания для похудения

Первое правило, которое необходимо запомнить, это регулярность тренировок. В идеале занятия должны быть 2 или 3 раза в неделю минимум по 30 минут, только тогда от них будет эффект. Сразу же погружаться в воду нельзя, для начала совершите разминку на суше, и только после того, как мышцы разогреются, входите в бассейн.

Чтобы плавать правильно, увеличивайте темп постепенно. Движения руками и ногами должны быть плавными в первые несколько минут, затем интенсивнее. Инструктор покажет, как плавать, чтобы похудеть, но знайте, что за одно занятие рекомендуется проплыть примерно километр.

Вот еще несколько полезных советов:

  • Чередуйте плавание и отдых у бортиков;
  • Контролируйте свой пульс;
  • Периодически меняйте стиль плавания;
  • Придерживайтесь диеты;
  • Большую часть времени необходимо именно плавать.

Время плавания должно составлять от 40 до 60 минут, а чтобы похудеть в бассейне, лучше применять такие техники как кроль и баттерфляй.

Причем, следует их чередовать. Помимо сжигания жира с проблемных участков, эти техники положительно влияют на мышцы конечностей и позвоночник. Плавание на спине корректирует фигуру, можно избавиться до 600 ккал за одно занятие.

Если вас беспокоят излишне полные ноги, придать им соблазнительные очертания можно, если плавать в бассейне брассом. Главное, не халтурить, а добросовестно выполнять все требования, напрягать все мышцы и результат не заставит себя долго ждать. Эти три техники помогут правильно сбросить вес, привести в тонус весь организм. Уже во время плавания вы ощутите, как лишний жир исчезает, а тело подтягивается.

Со временем, можно перейти к более сложным упражнениям с дополнительными приспособлениями. Это могут быть специальные надувные мячи, доски или грузы. Такая мера необходима, если нагрузка для вас стала легкой и хочется большего. Также их можно применять в том случае, когда требуется уделить внимание конкретным частям тела, подкачать мускулатуру, избавиться от нежелательных отложений.

Плавать ради похудения безопасно и приятно, но не забывайте придерживаться диеты и посещать бассейн регулярно. Не стоит ожидать мгновенных результатов в снижении веса, но тело начнет приобретать красивые очертания уже после первых занятий. Эта дисциплина подходит в качестве основного метода борьбы с лишним весом, но может быть и приятным дополнением к занятиям в тренажерном зале.

Ошибки

Несмотря на рекомендации, желающие похудеть, часто совершают ошибки, из-за которых путь к цели становится более долгим. Пренебрегать советами ни в коем случае нельзя, даже если они кажутся вам незначительными. Например, нужно осознавать, что в бассейне следует большую часть времени именно плавать, а не совершать дополнительные физические упражнения.

При этом не забывайте о разминке. К сожалению, некоторые люди пропускают эту часть и сразу ныряют в воду, но это большая ошибка. Обязательно разогревайтесь на суше перед плаванием.

Людям с лишним весом не всегда удается контролировать свой аппетит, а с получением дополнительной нагрузки ситуация только усугубляется. Считайте калории и не набрасывайтесь на еду сразу после плавания, пусть пройдет хотя бы полтора часа.

Спустя некоторое время вам станет легко плавать и, чтобы похудеть и продолжить самосовершенствование, нужно изменить программу занятий. Почему-то об этом успешно забывают и продолжают выполнять уже неэффективные упражнения, с легкостью проплывая привычной отрезок. И помните, что активный образ жизни нужно поддерживать постоянно, он не должен ограничиваться только посещением бассейна.

Как похудеть в бассейне. Советы от школы плавания Swimming.by

Как известно, плавание является одним из самых энергетически затратных видов физической активности. Регулярные занятия и тренировки обеспечивают хороший мышечный тонус, а также пользу для сердца. Важно лишь помнить одно важно правило, не переоценивать свои физические возможности.

Водные процедуры помимо удовольствия от процесса, приносят и много пользы. Они помогут поддерживать фигуру в тонусе, укрепить здоровье и получить массу положительных эмоций. Но мало кто знает, что можно еще и похудеть с помощью плавания, необходимо лишь знать как правильно. Кроме простого пребывания в воде и плавания можно практиковать специальные упражнения, такая система называется аква-тренинг. Этот тип тренировок используется во всем мире и давно доказал свою эффективность. С его помощью можно улучшить общий тонус, укрепить мышцы и сделать фигуру более стройной, а кожу эластичной.

Но можно выполнять такие упражнения и дома, в обычной ванне. Не у каждого человека есть возможность регулярно ходить в бассейн для похудения, часто причина этому банальное отсутствие времени. Для начала необходимо разогреться. Последнее питание должно быть не позднее, чем за два часа до начала применения упражнений. После окончания занятий необходимо дать телу остыть.

Активное плавание включает в работу все группы мышц, это руки, ноги, мышцы пресса, плечи, грудь. Купальник для плавания должен быть сплошным. Различные разновидности купальников типа бикини подходят для загорания, а не для плавания. Сдельный купальник обладает оптимальной формой, обтекаемой, благодаря чему в нем удобно и комфортно плавать.

Занимаясь плаванием в бассейне, необходимо также помнить о том, что в воде есть примеси, которые вредят коже и волосам. Поэтому необходимо одевать специальную шапочку.

Итак, многие задаются вопросом, как похудеть в бассейне, что для этого необходимо делать. Для того чтобы плавание приносило не только пользу здоровью, но и способствовало похудению, нужно применять специальные упражнения. Комплекс таких упражнений называют аква-аэробикой. Важной особенностью данной тренировки является то, что заниматься ею может даже человек, который не умеет плавать или плавает плохо.
Быстро похудеть плаванием можно благодаря тому, что во время выполнения упражнений на тело оказывается сопротивление со стороны воды. Именно этот эффект и придает дополнительную нагрузку на организм и человек начинает худеть. Тип упражнений может быть разным. Это всевозможные движения ногами, руками, наклоны в сторону и прочее.
Тем же людям у кого просто нет возможности регулярно ходить в бассейн, могут похудеть с помощью плавания в домашних условиях, в обычной ванне. Нужно лишь знать комплекс упражнений. Даже в ванной можно провести хорошую тренировку, и дать импульс организму на снижение веса, к тому же при этом тратится немало калорий.

Вот несколько полезных советов, по тому, как выполнять упражнения в ванне:

1. Необходимо набрать в ванну теплую воду. Количество воды должно быть таким, чтобы было комфортно и удобно выполнять движения руками, ногами. Нужно так рассчитать, чтобы при выполнении упражнений вода не выплескивалась через края.

2. Для того, чтобы избежать травм и ушибов головы, на край ванны нужно положить сложенное полотенце, оно смягчит ванну.

3. Перед тем как погрузиться в ванну и начать упражнения необходимо разогреть тело, подготовить его к тренировке. Для этого необходимо около 5 минут совершать круговые движения руками, разогреть мышцы.

4. Теперь, после того как все готово необходимо погружаться в ванну.

Упражнения нужно выполнять медленно, контролируя движения. Далее необходимо поочередно поднимать ноги вверх, при этом крепко держась руками за края ванны. Голова в это время упирается в полотенце, чтобы избежать травм. Далее необходимо поднимать ноги под углом 90 градусов, около 10-15 раз. Таким образом, можно выполнять упражнение известное всем как ножницы. Далее можно лечь на живот и поочередно выполнять подъем ног. Так нужно сделать около 20 повторений.
Выполнять упражнения можно не только в ванне, но и так сказать на “суше”, в любом случае это принесет только пользу организму.

Вернуться »

Бассейн для похудения | Как правильно плавать чтобы похудеть

Все современные девушки стремятся к совершенству. Кто из нас хоть раз в жизни не мечтал похудеть?

Какой бы стройной ни была девушка, она всё равно находит в себе изъяны и лишние килограммы на бёдрах или ягодицах, когда их как таковых там и нет. Ей кажется, что платье её полнит, джинсы некрасиво обтягивают «толстые ноги», а о топах или футболках с открытым животом она даже и думать боится, потому что ей кажется, что вместо живота у неё «спасательный круг». Какой бы красивой и худенькой она ни была, она всё равно углядит в себе недостаток и в панике думает, что с этим срочно надо что-то делать. Узнаёте себя?

Рекомендуем: «Орбитрек для похудения».

Стремясь к похудению, девушки идут на разные ухищрения. Одни сидят на жёстких диетах, не позволяя себе лишней крошки, другие идут в спортзал и изнуряют себя бесконечными тренировками.

Но есть и третья категория дам, которые всё чаще приходят к мысли о походе в бассейн. И здесь у них появляется обширная тема для споров. Кто-то не верит, что с помощью плавания можно похудеть, кто-то, наоборот, доказывает, что это самый эффективный способ для сброса лишнего веса.

Читая многочисленные отзывы, можно сделать вывод, что плавание в бассейне действительно очень полезно для организма и способствует похудению.

Рекомендуем: «Сколько стоит беговая дорожка».

Преимущества плавания в бассейне

Если вы будете регулярно ходить в бассейн, примерно два раза в неделю, вы заметите следующие положительные изменения:

  • улучшение общего самочувствия;
  • улучшение сна;
  • выравнивается осанка;
  • при регулярном плавании пропадают боли в спине и суставах, если таковые имелись;
  • сброс лишнего веса;
  • выраженный лифтинг кожи всего тела она становится упругой и подтянутой;
  • профилактика растяжек при похудении;
  • нет ограничений и противопоказаний для занятий плаванием.

Если у вас болит спина, болят суставы, поясница — вам срочно нужно в бассейн. В этом я лично убедилась на себе. Когда у меня непрерывно ныла спина от постоянного ношения ребёнка на руках и таскания тяжёлых колясок на пятый этаж без лифта, я была приятно удивлена, отзанимавшись несколько занятий в бассейне, что боли в спине прошли, и стало даже как-то легко ходить.

Рекомендуем: «Лучшие тренажеры для похудения».

Если у вас довольно большой избыточный вес, то можете не сомневаться, что для похудения врач вам пропишет не спортзал, а бассейн. Всё дело в том, что полным людям очень тяжело заниматься и в зале идёт огромная нагрузка не только на суставы и спину, но ещё и на сердце.

В бассейне же ты не чувствуешь собственного веса, но нагрузка при этом, идёт на все группы мышц. Исходя из этого, можно сказать, что ты не будешь уставать так сильно после занятия, как это было бы в спортзале, например, но нужная нагрузка на мышцы имеет место, и сжигание лишнего жира соответственно тоже. Это ли не чудо?

А также занимаясь в бассейне и начав постепенно сбрасывать лишние килограммы, у вас не появится таких сильных растяжек на коже, какие могли бы быть при обычной потере веса с помощью диеты, например. А всё потому, что вода во время занятий выполняет функцию массажёра. Когда делаешь упражнения в воде или просто плывёшь, вода как бы шлифует твоё тело, как скульптор, обтачивая и придавая телу нужные формы. Кожа после такого массажа становится упругой, подтянутой и соответственно, без намёка на растяжки.

Рекомендуем: «Кардиотренажеры для похудения».

Упражнения в бассейне для похудения

Для того чтобы похудеть, занимаясь в бассейне, каких-то специальных упражнений придумывать не нужно.

  1. Достаточно просто пересекать бассейн от одного края к другому, меняя при этом стили плавания.
  2. Сначала плывите туда и обратно кролем (если говорить по-русски, то вразмашку руками и помогая при этом ногами).
  3. Затем повторите заплыв брасом (ныряя неглубоко под воду и подобно дельфину, как бы выпрыгивая из воды и погружаясь обратно в морскую пучину).
  4. Следом сделайте пару заплывов расслабившись на спине.

Эти стили плавания шикарно подтягивают мышечный корсет, делая упор на руки, спину и грудные мышцы.

Для того чтобы подтянуть ноги в бассейне, возьмите в руки специальную дощечку для плавания, коих немерено в каждом плавательном комплексе и проплывите пару кругов, вытянув руки с доской вперёд, как бы держась за спасательный круг, гребя при этом одними ногами. Упор на икроножные мышцы, брюшные мышцы и мышцы пресса вам обеспечен.

Чередуйте эти стили плавания на каждом занятии и уже через пару-тройку недель вы увидите первые результаты.

Это мы разбирали упражнения для похудения в бассейне, если вы приобретёте абонемент на свободное плавание и будете заниматься самостоятельно.

Есть также и групповые занятия, под названием аквааэробика.

Рекомендуем: «Велотренажер для похудения».

Как похудеть в бассейне с помощью аквааэробики

Занятия проводят небольшими группами.Их ведёт инструктор и сам показывает вам упражнения, которые вы должны повторить за ним в воде.

Занятия аквааэробикой бывают как для похудения, так и для беременных, для поддержания тонуса и облегчения грядущих родов.

Говоря об аквааэробике для похудения, могу сказать, что её плюсы на этом закончились. Нет, она также эффективна для сброса лишнего веса, как и обычное плавание, но всё-таки не все её любят. Расскажу почему.

Дело в том, что не все любят групповые занятия. Проводя тренировку, инструктор пытается добиться от каждого человека в группе, чтобы он выполнил задание правильно и не отстанет, пока ты это не сделаешь. И его не волнует, что вы не поняли, как выполнить само упражнение, потому что показывать это самое упражнение на суше намного легче, чем повторить его в воде. Или у вас просто свело ногу, и вы пытаетесь под водой снять резиновые утяжелители, а инструктор этого не видит и продолжает добиваться от вас результата.

Рекомендуем: «Тренажер степпер для похудения».

К тому же занятия аквааэробикой подразумевают довольно сильную физическую нагрузку, даже в воде. Занимаясь, ты ловишь себя на мысли, что ты «вспотела» в воде и тебе хочется принять прохладный душ. А ведь плавание у нас всегда ассоциировалось с чем-то приятным и расслабляющим, а тут такое!

Ещё хотела бы заметить, что далеко не во всех аквакомплексах есть квалифицированные инструкторы, которые проводят грамотные, эффективные занятия. Зачастую аквааэробику ведут обычные инструкторы по фитнесу или йоге, придумав какие-то базовые упражнения в воде и пытаясь добиться их выполнения от посетителей. Особенно это касается маленьких спортивных клубов, где имеется небольшой бассейн и рабочего персонала 4-5 человек, и они ведут кучу занятий.

Естественно, о каком положительном результате можно говорить? Сама лично столкнулась с таким в своём городе, хотя он у нас немаленький и спортивных залов с бассейнами хватает.

Да, как это ни печально, но грамотного инструктора по аквааэробике придётся поискать.

Рекомендуем: «Тренажер эллипс для похудения».

Подводя итог, хотела бы озвучить своё мнение всё-таки плавание, даже для похудения, должно в первую очередь приносить удовольствие.

Покупая абонемент на свободное плавание, вы вольны делать всё, что захотите. Позанимались сколько надо, почувствовали, что устали-значит пришло время отдохнуть. Можете расслабленно плавать, сколько ваша душа пожелает. Затем, отдохнув, опять повторить упражнения.

В группе вам отдохнуть не дадут и все сорок минут занятия вы будете активно пыхтеть в воде, пытаясь повторить незамысловатые упражнения.

«Да как так! Если я захочу, то в любой момент смогу остановиться и покинуть бассейн, либо поплавать в сторонке и никакой инструктор мне не помеха!» — скажите вы.

Так-то оно так, только зачем тогда переплачивать лишние деньги, ведь всем известно, что абонемент на занятия аквааэробикой стоит на порядок дороже, чем абонемент на свободное плавание. И главное, приобретая абонемент на групповые занятия, не купите, а именно, удовольствия от плавания и ощущения безмятежности и умиротворения.

Но, как говорится, на вкус и цвет товарищей нет, каждый волен делать что хочет и заниматься тем, чем он хочет и я не вправе навязывать кому-то своё мнение. Просто делайте то, что вы действительно любите и хотите, и я уверена, что благодаря этому вы станете самым счастливым человеком.

Как плавать в бассейне чтобы похудеть: программа тренировки

Автор ВладимирВремя чтения 7 мин.Просмотры 630

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Наверняка большинство из вас наслышано о пользе бассейна. А знаете ли вы, что с помощью посещения этого прекрасного места можно еще и скинуть лишний вес? Что ж давайте поподробнее остановимся на данном свойстве и рассмотрим его со всех сторон. От вас требуется только внимательно читать статью, из которой вы узнаете как плавать в бассейне чтобы похудеть.

Польза плавания

От чего в бассейне так часто можно увидеть пожилых людей? Задумывались над этим вопросом? Ладно, помогу вам на него ответить. С возрастом наши кости и суставы становятся более хрупкими. В результате этого возникают различные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Так вот, для профилактики или лечения таких заболеваний как нельзя лучше подходит бассейн. Другими словами плавание является таким видом физической нагрузки, при котором ваши суставы могут восстанавливаться, а не разрушаться. К сожалению, осознание пользы водных процедур порой приходит только в пожилом возрасте.

Если вы думаете, что плавание в бассейне не эффективно для сжигания жира то глубоко ошибаетесь. Возможно, бабули, которых вы видите на дорожках, тратят не много энергии. Но они и проплывают всего лишь пару бассейнов. А если проводить время в бассейне правильно, то за 1-2 сеанса (45 минут) можно израсходовать от 500 до 1000 ккал! Чем ни способ для похудения?

Хотите широкую грудную клетку и вместительные легкие? Если да, то посещение бассейна поможет вам в этом. Плавание является аэробным типом нагрузки. Иными словами это кардио, как и езда на велосипеде. Дыхание играет здесь ключевую роль. И хочешь, не хочешь, но вашим легким придется развиваться! К примеру, у опытных пловцов легкие вмещают кислорода в 2-3 раза больше чем у обычных людей!

Стили плавания

Как правило, рядовые посетители плавательного бассейна передвигаются по дорожкам «по-лягушачьи». Этот стиль является «ленивой» версией брасса.

Уметь плавать разными стилями не только интересно, но и полезно. Особенно мужчине. Ведь, к примеру, кроль и баттерфляй не только развивают выносливость, но и формируют мощный плечевой пояс.

Всего стилей плавания 4. И сейчас я вас с ними познакомлю.

Кроль

Король среди всех видов. Самый быстрый и мощный. Техника кроля заключается в попеременных гребках левой и правой рукой. Ладонь при гребке должна проходить вдоль туловища и под ним, а выходить из воды у бедра. При этом важно в такт гребкам работать ногами. Голову следует опустить в воду, так вы снимаете нагрузку с шеи. Смотреть при этом надо вниз и немного вперед, ориентируясь по разметке на дне бассейна.

Вдох делается при совершении гребка, когда туловище слегка поворачивается в сторону. Важным правилом является непрерывное дыхание. Вы делаете вдох, затем, когда голова вновь опускается в воду, постепенно выдыхаете. Более наглядно технику кроля проиллюстрирует фото.

Баттерфляй

Второй по скорости, но при этом самый сложный стиль плавания. Зато лучше всего развивает плечи. В баттерфляе руки совершают гребок одновременно. Траектория движения ладоней почти такая же, как и в кроле. Самым важным в этом стиле является согласование гребка руками и ногами. Ноги при этом работают одновременно, делая гребок как хвост дельфина. Баттерфляй назван так из-за того что траектория рук по форме напоминает крылья бабочки.

Спина

Раз уж я решил расположить стили по их скорости, то третьим будет плавание на спине. Единственный стиль при котором вы лежите на воде спиной, а не грудью. К тому же ваше лицо постоянно находится на поверхности, что позволяет свободно дышать. С технической точки зрения плавание на спине освоить не сложно. Руки делаю попеременные гребки. При этом ладони должны проходить ниже уровня спины, чуть в стороне от туловища. Ноги работают как в кроле.

Брасс

Самый медленный, но при этом самый обожаемый посетителями бассейнов стиль. Именно его взяли на вооружение пожилые люди и трансформировали до стиля «по-лягушачьи». Несмотря на кажущуюся простоту, требует хорошей гибкости в коленных и голеностопных суставах.

Полагаю теперь вы готовы к посещению бассейна. Но не забудьте прежде посмотреть видео с техникой плавания.

Тренировка для похудения в бассейне

На разучивание техники плавания могут уйти месяцы. Но это не беда. Ведь помимо четырех стилей существует еще масса упражнений. Они помогут вам не только быстрее освоить технику, но и похудеть.

Как правило упражнения являются упрощенной версией того или иного стиля. Например, из кроля можно получить два упражнения:

  1. Плавание с помощью работы ног как в кроле и с доской в руках (доска — спортивный инвентарь, а не кусок дсп)
  2. Плавание с помощью рук и с колобашкой в ногах (тоже спортинвентарь)

Брасс, спина и баттерфляй аналогично могут быть разложены на такие же движения.

Если бассейн хорошего уровня, то спортивный инвентарь можно попросить у дежурного тренера. Либо взять напрокат или же купить. Стоит он не дорого. Очки и шапочку лучше иметь свои.

Чтобы не быть голословным приведу для вас программу тренировки и дам общие рекомендации по продолжительности тренинга и его интенсивности.

Примерная программа тренировки

Допустив вы новичок, но уже уверенно держитесь на воде и кое-как можете плавать на спине, брассом и кролем. Первое что нужно сделать перед началом тренировки это размяться. Причем разминка проходит в два этапа.

Сперва вы разминаетесь на суше. Делайте маховые движения руками, наклоны и вращения корпусом.

Затем опускаетесь в воду и делаете пару нырков с вдохами и выдохами. Теперь вы готовы плыть. Но первые 100-150 метров — разминка. Вы можете проплыть их одним из стилей, а можете половину дистанции проплыть с доской, а другую половину с колобашкой. Возможно, для кого-то 150 метров уже окажутся трудной задачей. Не страшно, разделите дистанцию на 3 части и отдыхайте после каждой по 30-45 секунд.

После разминки приступайте к основной тренировке. Для начала будет достаточно выбрать один из стилей, которым вы владеете хуже всего и проплыть 5-10 бассейнов (если вы посещаете 50-ти метровую ванну). После этого можно опять вернуться к вспомогательным упражнениям с колобашкой или доской. И в завершении можете попробовать проплыть тем стилем, который получается у вас лучше всего.

Одолейте 5-10 бассейнов и вы свободны. Но учтите, что последние 100-200 метров следует плыть в расслабленном стиле. Это так называемая заминка. В результате тренировки вы проплыли почти 1 км. Но потратили при этом намного больше калорий, чем если бы этот километр пробежали.

Рекомендации

Сколько времени нужно тратить на тренировки? Для начала хватит и 25-30 минут. Главное делать их интенсивными, то есть много плавать и мало отдыхать!

Главной целью является овладение всеми стилями плавания и наработка выносливости. В ходе работы над этими двумя характеристиками вы и не заметите, как лишние килограммы начнут уходить. А по мере развития ваших плавательных навыков станет возможным преодолевать не 1 км, а 2 и более.

Можно ли обойтись без бассейна при похудении? Да, но подумайте, сколько плюсов вы для себя перечеркиваете. Можно заниматься бегом или другим кардио и оно будет разнообразнее чем плавание в плане более живописных видов. Но организм отблагодарит вас больше, если вы отведете его в бассейн. К тому же при плавании тело не потеет, так как прохладная вода отводит лишнее тепло.

Если вы девушка, то наверняка не хотите лишних мышц и чтобы не накачались плечи. Для этого вам всего лишь нужно снизить нагрузку на дельтовидные мышцы. Не плавать баттерфляем и не так часто плавать кролем. Уделяйте больше времени брассу и спине. Поменьше плавайте с колобашкой и подольше с доской. Не плавайте быстро (во взрывной манере). Уделяйте больше внимания упражнениям с медленной скоростью, но с большой продолжительностью.

Заключение

Плавание отличный способ похудеть, при условии что вы уже умеете плавать. Но вместе с этим оно может подтянуть ваши мышцы и поддержать здоровье позвоночника. Не зря даже профессиональные культуристы посещают бассейн. Здесь можно как плодотворно потрудиться, так и расслабиться после тяжелой тренировки в зале. Поэтому если вы прочитали мою статью, то даже не задумываясь покупайте абонемент в ближайший бассейн и вперед!

Я же с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления и делайте репосты в социальные сети. До скорых встреч!

Можно ли похудеть от плавания в бассейне?

Перед каждым человеком, желающим похудеть, стоит выбор, каким же видом спорта заняться. Ведь, как известно, похудеть только при помощи правильного питания сложно, и для достижения более быстрого и лучшего результата необходимо добавить к диете физические нагрузки.

Многие, в попытке добиться хорошей физической формы, выбирают такой вид спорта, как плавание. Но можно ли похудеть если плавать в бассейне? Ответ на этот вопрос и представляет собой эта статья.

Чем полезно плавание?

Плавание очень благотворно влияет на состояние организма: приводит мышцы в тонус, ускоряет обмен веществ, налаживает дыхание, приносит пользу для кровообращения. Кроме того, плавание – это отличный способ для того, чтобы сжечь примерно 400-500 килокалорий за час занятий.

Часто людям с большим лишним весом рекомендуют именно занятия в бассейне. Это связано с тем, что очень полным людям легче похудеть занимаясь плаванием, чем каким-либо другим видом спорта: в воде нагрузка на позвоночник человека значительно меньше, и поэтому людям с избыточной массой тела гораздо проще переносить тренировки именно в бассейне.

Еще одна причина, почему можно похудеть плавая в бассейне – это то, что нагрузка на мышцы во время тренировки ощущается не слишком сильно, поэтому занимающийся плаванием человек гораздо позже почувствует усталость, чем если бы он занимался, например, кардионагрузками. Это связано с тем, что в воде создается эффект «невесомости».

Важный момент, что похудеть с помощью плавания может человек любого возраста: даже пенсионеры таким способом могут поддерживать себя в форме. Даже людям с ограниченными возможностями можно похудеть с помощью бассейна! Достаточно лишь подобрать для себя правильный комплекс упражнений и регулярно тренироваться. Если самостоятельно разработать комплекс упражнений не получается, то можно обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Еще одно преимущество занятий в бассейне, кроме того, что способствует плавание похудению, – это эффект гидромассажа. При тренировке в бассейне обеспечивается сильный массажный эффект для кожи, что способствует повышению ее упругости. А для тех, кто хочет сбросить лишний вес, массаж будет более чем полезен: это предотвратит появление растяжек и повысит тонус кожи.

Помогает ли бассейн похудеть? Несомненно, да, ровно так же, как и плавание в естественных водоемах. Разница лишь в том, что в открытом водоеме плавают, в основном, для удовольствия, а в бассейне – для достижения цели.

Правда ли, что похудеть в бассейне – сложно?

Можно ли похудеть от плавания в бассейне и так ли это сложно? Конечно же, можно похудеть ходя в бассейн, но будьте готовы к тому, что похудение с помощью этого способа не будет молниеносным и очень простым. Нужно будет много трудиться и научиться правильно плавать для похудения или заняться аквааэробикой. Идеально, если занятия в бассейне будут частью комплексного плана по похудению, в который помимо занятий будет входить правильное питание и уход за кожей.

Кроме того, занятия плаванием в некоторых случаях могут иметь ровно противоположный эффект. Например:

  • Многим людям после тренировки в бассейне особенно хочется есть, что не может не отразиться на их фигуре негативным образом. Именно эти люди на вопрос новичков о том, можно ли похудеть если ходить в бассейн, отвечают, что когда они начали заниматься, то стало только хуже. Запугивают новеньких, которые в лучшем случае решают выбрать другой вид спорта, а в худшем – решают, что все у них, в общем-то, и так неплохо.
  • Из-за охлаждающего эффекта в бассейне сжигание калорий прекратится ровно в тот момент, когда тренирующийся покинет бассейн. Поэтому нельзя однозначно сказать, способствует ли плавание похудению.
  • Так как во время тренировки в бассейне мышечная усталость ощущается слабо, после нее усталость становится слишком сильной, что не может не сказаться на подвижности в течение всего остального дня. Многим людям после интенсивной тренировки хочется просто лечь и лежать, чем они и занимаются. Поэтому не всегда понятно, помогает ли бассейн похудеть, или лучше было бы выбрать другой вид занятий.

Насчет того, помогает ли плавание похудеть отзывы довольно противоречивы. Кто-то достигает хорошего эффекта (во многом благодаря не только тренировкам, но и своей силе воли), кто-то наоборот набирает еще больший вес. Питайтесь правильно, соблюдайте режим и тренируйтесь в меру, и тогда все получится, а плавание принесет вам огромную пользу для здоровья и море удовольствия.

Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть

Собственный вес стал в тягость? Стали напрягать складки на животе? На бедрах уже давно живет целлюлит? Что делать? Пора использовать, как вариант, плавание для похудения. Далее в статье разберём как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть.

 

Есть много способов, и яблочная диета, и кефирная, чаи и кофе для похудания, кому-то эти способы и помогают, а кому то нет. Может быть, имеет смысл обратить внимание на изменение своего образа жизни и добавить физкультуру?  Бег это здорово, но не у каждого есть около дома район с более чистым воздухом, а бегать вдоль дорог можно только в противогазе, увы, сжигая лишние калории, мы дышим выхлопными газами и прочей гадостью, которая присутствует в городском воздухе.  Но есть выход –   плавание  для похудения в бассейне.

 

 

Плавание для похудения

Посмотрите на совершенные фигуры пловцов, Аполлон рядом не стоял, а почему? Да потому что, находясь в воде, у человека равномерно работают все мышцы. Плавание очень положительно влияет на весь организм, но вот тут и надо знать уровень своих нагрузок. Один из эффектов плавания — это массаж, внешний и внутренний (то есть вода массирует тело снаружи, а работающие мышцы изнутри). Подробнее в статье о пользе плавания в бассейне. Конечно, бассейн не заменит моря, но уж если довелось вырваться на его берег, не теряйте время, наличие целого букета солей усилит положительный эффект от плавания. Морская вода (чистая) оказывает благотворное влияние на весь организм. 

 

Считается, что плавание – это один из лучших способов эффективно сбросить лишний вес. Особенно это популярно среди людей, не желающих тратить свое время на тренажерный зал. Однако, плавание для похудения действительно хорошо только в том случае, когда человек знает, что делает и плавает технически правильно. Тогда за одну тренировку можно задействовать до 75% мышц  и добиться ощутимых результатов. 

 

Сколько надо плавать? Сразу можно сказать, что получасовое плавание может оказаться непростым делом, ничего страшного, просто в каждый следующее занятие надо чуть-чуть делать его дольше. На сколько, это зависит от состояния организма и силы воли. В неделю надо заниматься плаванием минимум 2 раза.

 

Начните с разминки, если под руками окажется надувной круг или доска для плавания, то взявшись за него можно просто размять ноги. Такой подход позволит разогреть мышцы и привести в готовность легкие, сердце и все остальное.

Кстати, движения  ногами при плавании хорошо укрепляют мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы, избавляя от целлюлита.

 

Если вы хорошо держитесь на воде и владеете несколькими видами плавания, чередуйте их, если не очень, то ничего особо страшного нет, просто с каждым следующим занятием повышайте нагрузки.

Основной принцип – нагрузки надо увеличивать постепенно. Сразу нагружать себя категорически нельзя. Вы этим можете подорвать своё здоровье.

 

Если в воде комфортно, то можно увеличивать сроки и скорость заплывов, можно делать один большой утром, и второй поменьше вечером.

 

Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть

Основное правило – это систематичность.

  1. Увеличивайте время плавания.        Все ваши тренировки должны быть основаны на продолжительности выполнения упражнений. Вы должны плавать без перерывов, если это получается с трудом – снизьте темп. Не важно, с какой скоростью вы будете преодолевать бассейн, главное – минуты, проведенные в воде. Постепенно увеличивайте объем тренировок, добавляя по 5-10 минут каждую неделю. Когда вы начнете плавать по 45 минут, переходите к более интенсивным тренировкам. Заниматься плаванием необходимо три раза в неделю.
  2. Учитесь технике плавания. Потратьте время на освоение техники плавания. В этом вам может помочь тренер, либо уроки плавания. Это позволит вам более эффективно распоряжаться силами. Вы научитесь правильно дышать и распределять свою энергию. 
  3. Делайте упор на ноги. Интенсивная работа ногами даст вам не только скорость плавания, но и заставит эффективно работать кровеносную и дыхательную системы. 
  4. Пробуйте новые стили. Стили плавания, в которых сгорает больше калорий: баттерфляй, кроль, брасс. Если вы новичок в плавании, начните с кроля. Вы задействуете широчайшие мышцы спины, плечи, трицепсы, ягодицы и бедра. Освоив кроль, переходите к брассу. В этом стиле задействованы грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, плечи, предплечья, трицепсы. Существует мнение, что брасс сжигает намного больше калорий, чем даже баттерфляй. Если ваша цель не просто сбросить вес, но еще и набрать мышечную массу – брасс вам в этом поможет. Баттерфляй – стиль профессионалов. Задействованы грудные мышцы, пресс, широчайшие мышцы спины, плечи и трицепсы. Этот стиль требует высокой координации движения и физической силы.

 

Когда ваши мышцы окрепнут, вы сможете менять несколько стилей во время одной тренировки. Благодаря этому интенсивность будет расти, заставляя работать все группы мышц. Также вы можете разнообразить свои тренировки дополнительными упражнениями:

  • Плавание на ногах с доской  (работают мышцы ног, задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы).
  • Плавание с колобашкой (для работы рук).
  • Плавание с ластами (работа ног).
  • Плавание по кругу с постепенным ускорением.
  • Спринт.
  • Бег в воде на мелководье.
  • Плавание на спине.

Вот мы разобрали тему как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть. Худейте на здоровье. Ведь плавание — это один из эффективных  и безопасных способов борьбы с лишним весом.

Как плавать, чтобы похудеть и сжечь жир

Станислав ПытельGetty Images

Если вы ищете кардио-тренировку для всего тела, которая благоприятна для суставов, то плавание — это то, что вам нужно. И это тоже может сжигать все калории. Просто имейте в виду несколько вещей, чтобы извлечь из этого максимальную пользу.

Во-первых, как и при любом упражнении, количество калорий, которые вы сжигаете при плавании, зависит от интенсивности, с которой вы его выполняете.

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?

Плавание в несколько обычном темпе — около 50 ярдов в минуту — сжигает около 625 калорий в час.Поднимите это до спортсмена высокого уровня, который проплывет 75 ярдов за минуту и ​​сожжет чуть больше 750 калорий в час. Чтобы сбросить полкилограмма, вам нужно сжечь около 3500 калорий. Так что, если вы купаетесь по часу три раза в неделю, вы сожжете фунт за две недели. И это даже без учета диетических изменений.

Любая деятельность лучше, чем просто сидеть без дела — если вы ранее вели малоподвижный образ жизни, даже 20–30 минут плавания позволят вам сжечь калории, которых раньше не было.Посмотрите, как этот парень использовал плавание, чтобы сбросить 115 фунтов.

Означает ли это, что плавание сжигает жир на животе?

Вроде. Плавание не способствует сжиганию жира на животе, но если вы будете этим заниматься постоянно, потому что вам это нравится, то это поможет вам сбросить лишние килограммы во всем, включая живот.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как сжигать калории с помощью плавания

Чтобы сжигать больше калорий, либо набирайте больше калорий, плавайте дольше на каждой тренировке, либо плавайте с большей интенсивностью. У каждого есть свои преимущества:

Плавайте чаще

Как и в любом упражнении, ключ к похудению с его помощью — постоянство. Тренеры по плаванию разговаривают со спортсменами, которые хотят стать сильнее и быстрее, побуждают их «плавать меньше, чаще». Вы получите больше от плавания, если будете владеть хорошей техникой.Так что частое погружение в воду лучше долгой тренировки, в конце которой вы просто боретесь с техникой разваливания.

Кроме того, если у вас нет бассейна на заднем дворе, плавание требует небольшого планирования — вам нужно добраться до бассейна, когда он открыт, убедитесь, что у вас есть шапка, очки, полотенце и все, что вам нужно для душа после . (Ознакомьтесь с лучшими очками здесь.) Упростите себе задачу и приготовьте сумку для плавания в любое время, чтобы вы могли тратить меньше времени на поиск вещей и больше времени на тренировки.

Плавать дольше

После того, как ваша техника останется неизменной на протяжении всей тренировки, посмотрите, сможете ли вы сделать одно плавание в неделю немного дольше, чем другие. Это не только позволит вам сжечь больше калорий, но и улучшит вашу выносливость, так что вы сможете плавать сильнее в будущих тренировках и постепенно увеличите время пребывания в бассейне.

Плавать с большей интенсивностью

Чтобы сжечь больше калорий за меньшее время, используйте подход интервальных тренировок. Вместо того, чтобы плавать все время со скоростью 65 или 70 процентов от максимальной частоты пульса, разбейте тренировку на подходы.Есть миллион разных способов подойти к этому. Один из способов — попробовать проплыть 4 круга на 70 процентов, 4 на 80 и 4 на 90, отдыхая между каждым подходом из четырех. Затем спуститесь по лестнице (4 на 90, 4 на 80, 4 на 70). Вы можете найти хорошие предложения по тренировкам по плаванию в Интернете, но этот инструмент из журнала Swimming World Magazine позволяет вам настроить их в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и продолжительностью плавания.

.

Подписаться на Men’s Health

Журналы Hearst
амазонка.ком

8,00 долл. США

Марти Мансон
Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здоровья Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

сколько калорий сжигает плавание?

Бегуны, время, проведенное в бассейне, не следует оставлять на время, когда вы получили травму — это отличная кардио-тренировка, которая даже может помочь вам быстрее выбраться из воды. Но если вы бежите в рамках программы по снижению веса, вы можете спросить: вы сжигаете больше калорий во время плавания или бега?

Бег утомляет тело, и независимо от того, получили ли вы травму, сгорели или просто устали, каждому время от времени нужен перерыв.Однако расстегивание грязных шнурков может означать сведение на нет вашего прогресса, если вы пытаетесь достичь или поддерживать здоровый вес.

Бег — один из самых простых способов сжечь калории, поэтому многие люди, пытающиеся похудеть, часто делают это упражнение. Но это не всегда лучшая тренировка для тех, у кого есть лишний вес. Более высокий индекс массы тела означает повышенное давление на кости и суставы, поэтому риск травм может быть выше у людей с избыточным весом.

Хотя кардио-работа — самый эффективный способ сжечь калории, вам не обязательно выполнять ее на суше.Фактически, упражнения на водной основе, которые включают и аэробной работы, и тренировки с отягощениями, такие как плавание, могут быть лучше, если ваша цель — сбросить лишние килограммы.

Мы поговорили с Эндрю Макаллистером, управляющим директором Turner Swim и бывшим элитным спортсменом по водным видам спорта, чтобы узнать, почему бассейн идеален для всех, кто хочет похудеть.

Почему плавание помогает похудеть?

В отличие от бега, который является спортом с высокой ударной нагрузкой, плавание оказывает очень небольшое давление на тело.Следовательно, это идеальное упражнение для людей с избыточным весом или ожирением, позволяющее им безопасно заниматься интенсивной деятельностью в течение длительного периода.

‘В воде жир плавает, а мышцы тонут. Это означает, что взрослые, желающие похудеть, вероятно, будут плавать в воде, что облегчит нагрузку на суставы », — говорит Макаллистер.

Плавание с низкой ударной нагрузкой означает, что риск травм минимален, поэтому нет оправдания, чтобы не напрягаться. Быстро двигаясь против силы воды, вы сжигаете жир. и нарастают мышцы — решающее сочетание для оптимальной потери веса.«Наличие более высокой мышечной массы означает, что вы естественным образом сжигаете больше энергии, даже если не тренируетесь», — добавляет Макаллистер.

Какие плавательные движения лучше всего подходят для похудения?

Когда дело доходит до похудания, не все удары одинаковы.

Хотя может возникнуть соблазн пойти на легкий брасс, Макаллистер рекомендует придерживаться более быстрых гребков, если ваша цель — сбросить высоту.

«Плавание на переднем крае и на спине хорошо похоже на бег в среднем или быстром темпе, что позволяет значительно снизить вес и нарастить мышечную массу», — объясняет он.

Движение тела в воде требует проработки всех основных групп мышц — от рук до ног и кора. Включая различные плавательные движения — брасс, плавание на спине, баттерфляй, боковой гребок и вольный стиль — вы можете по-разному прорабатывать все свои мышцы в рамках одной тренировки.

Сколько калорий вы сжигаете во время плавания?

Хотя плавание, как правило, сжигает много калорий, их количество зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, интенсивность тренировки и гребок, который вы делаете.

Гарвардская медицинская школа подсчитала, что за 30 минут оздоровительного плавания:

  • женщина с весом 125 фунтов (57 кг) сожжет около 180 калорий
  • женщина с весом 155 фунтов (70 кг) сожжет около 223 калорий
  • a 185- фунт (84 кг) женщина сожжет около 266 калорий

    Однако, если вы включите тепло и энергично проплывете круг в течение 30 минут, количество сжигаемых калорий возрастет. В этом случае

      • 125-фунтовая женщина сожжет около 300 калорий
      • 155-фунтовая женщина сожжет около 372 калорий
      • 185-фунтовая женщина сожжет около 444 калорий

      Инсульт выбор также оказывает большое влияние на количество сжигаемых калорий.В то время как женщина весом 70 кг сжигает около 372 калорий за 30 минут плавания брассом, например, она сжигает около 409 калорий, выполняя 30 минут баттерфляй.

      Вы сжигаете больше калорий во время плавания или бега?

      Вы можете сжечь столько, если не больше, калорий в бассейне, стучая по тротуару, при условии, что вы прилагаете усилия. Если вы обычно бегаете со скоростью 10 минут на милю, вы сжигаете столько же калорий за 30 минут, как если бы в бассейне. Если вы бежите в более медленном темпе, вы, вероятно, сожжете больше калорий в бассейне.

      Какие самые большие ошибки делают новички?

      С таким упором на технику плавание зачастую труднее освоить, чем бег или езда на велосипеде. Вот почему так много новичков борются во время первых нескольких тренировок и непреднамеренно снижают эффективность тренировки.

      Макаллистер считает, что если пловцам удастся избежать следующих трех ошибок, они смогут с пользой провести время в бассейне.

        1. Неправильное дыхание

        Вы когда-нибудь задумывались, почему вы можете комфортно бегать по парку, но чувствуете одышку после нескольких длин в бассейне? «Возможно, у вас недостаток кислорода», — говорит Макаллистер.

        «В Turner Swim мы искренне верим, что взрослые должны выдыхать столько, сколько они могут в воде, чтобы они могли сделать полный вдох», — говорит он. «Многие пловцы с трудом могут выдохнуть достаточно воздуха, и поэтому они очень быстро начинают задыхаться».

        2. Плавание без конструкции

        Мы все любим расслабляющееся купание в бассейне, но когда вы плаваете для похудения, лучше всего погружаться по плану.

        «Проплывите определенное расстояние за отведенное время с установленным количеством отдыха перед повторением», — советует Макаллистер.В идеале вы хотите войти в воду, вооружившись структурированной программой, а не заниматься фристайлом в соответствии с тем, как вы себя чувствуете.

        3. Слишком быстрое плавание

        Помимо неправильного дыхания, новички часто недооценивают силу сопротивления воды. Бегуны, в частности, могут пытаться повторить свой темп на дорогах, но обнаруживают, что они измотаны на полпути.

        «Если вы регулярно бегаете и пытаетесь плавать со скоростью, превышающей 20% от вашей скорости бега, вы просто плывете слишком быстро», — говорит Макаллистер.«Скорее всего, вам придется регулярно останавливаться, и вы не сможете получить столько же от занятий плаванием».

        Как справиться с сильным голодом после купания?

        Плавание уже давно связано с усилением чувства голода, что может удерживать людей, желающих похудеть, от использования его в качестве основной тренировки.

        Однако, прежде чем выбросить очки, стоит отметить, что исследования по этому вопросу остаются безрезультатными. Не было доказано, что плавание вызывает более сильный голод, чем другие упражнения, и даже если это так, вряд ли это помешает вашему плану питания.По словам Макаллистера, ключом к искушению переесть после тяжелого плавания является быстрая дозаправка.

        «Как человек, страдающий хорошо известным состоянием, известным как« вешалка », я стараюсь, чтобы у меня в сумке для плавания был сбалансированный перекус, например банан или рисовые лепешки, для немедленного употребления после плавания», — говорит он. .

        Это поможет обуздать эти муки голода и доставит вам удовольствие до тех пор, пока вы не вернетесь домой, где вам следует потреблять пищу из полезных источников белка и углеводов.

        Лучше ли купание в море для похудения?

        Плавание в открытой воде может сжечь больше калорий, так как более низкие температуры заставят вас вырабатывать тепловую энергию за счет дрожи.Однако нет особого смысла плавать в море для похудения, если вам слишком холодно, чтобы правильно делать гребки. Макаллистер рекомендует применять постепенный подход. «Обязательно медленно акклиматизируйтесь в более холодной воде, глубоко дышите и лягте на спину, когда вы впервые войдете в нее, чтобы ваш пульс снизился до более обычного уровня перед началом плавания», — говорит он.

        ‘Это поможет избежать шока от холода и остановки сердца, а также сделает плавание более приятным, так как у вас будет меньше задыхаться.’

        Если вы уже довольно стройны, вам следует проявлять особую осторожность, прыгая в более прохладную воду. Тем, кто относится к этой категории, может быть недостаточно обычного купального костюма. «Я считаю, что если у вас высокая мышечная плотность и небольшое количество жира в организме, то, когда температура воды опускается ниже примерно 16 ° C, наступает время гидрокостюма», — говорит Макаллистер.

        Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

        ПОДПИСАТЬСЯ

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Плавание, чтобы похудеть? Вы могли бы иметь в виду несколько вещей

          Плавание отлично подходит для фитнеса и мышечного тонуса, но если вы тренируетесь с учетом талии, некоторые могут посоветовать вам бросить полотенце.

          Это потому, что многие считают плавание плохим способом похудеть. Но так ли это на самом деле?

          «Если вы хотите похудеть, вам лучше ходить вокруг бассейна, чем плавать в нем», — говорит сиднейский физиолог и личный тренер Эндрю Кейт.

          «Это, конечно, немного экстремально, но в этом есть смысл. С точки зрения похудания, плавание имеет ряд серьезных недостатков по сравнению с другими формами упражнений».

          Эффект плавучести

          Это правда, что плавание связано с некоторой плавучестью, и это может уменьшить работу, которую вам нужно выполнять, чтобы двигаться, по сравнению с упражнениями на суше, особенно если у вас есть немного жира, который увеличивает плавучесть .

          С другой стороны, вы должны работать против «перетягивающего» эффекта воды на ваше тело, и если ваш гребок не очень эффективен, это также может увеличить энергию, которую вы используете при плавании.

          Академик и исследователь Университета Западной Австралии Кей Кокс соглашается, что в плавании есть некоторые потенциальные подводные камни, которые могут уменьшить вашу талию, но она показала, что это определенно можно сделать.

          В 2010 году она провела исследование неактивных пожилых здоровых женщин, которые занимались плаванием, и сравнила их с теми, кто занимался ходьбой.

          Исследование, опубликованное в журнале Metabolism — Clinical and Experimental, показало, что после года участия в программе пловцы потеряли больше веса и больше от талии, чем участники программы ходьбы.

          Обе группы тренировались с одинаковой интенсивностью (по измерениям на пульсометрах) и одинаковое количество времени три раза в неделю. Первые шесть месяцев они находились под присмотром, затем продолжали в течение следующих шести месяцев без надзора.

          Различия были небольшими — пловцы проиграли в среднем 1 балл.На 1 килограмм больше веса и примерно на 2 сантиметра больше в талии по сравнению с ходунками.

          Но, тем не менее, это важное открытие, особенно с учетом того, что очень немногие хорошо спланированные исследования когда-либо изучали эту проблему.

          «Я думаю, что плавание полезно для всех, кто хочет похудеть», — сказал доцент Кокс, который долгое время работал тренером по плаванию в категории «Мастерс».

          «Это снижает нагрузку на суставы по сравнению с бегом или ходьбой, а это означает, что у вас меньше шансов получить травмы и, следовательно, у вас больше шансов придерживаться этого.»

          Прохладная вода и аппетит

          Профессор Кокс считает, что прохладная среда в бассейне (26 градусов по Цельсию) может объяснить, по крайней мере частично, почему пловцы в ее исследовании имели преимущество, когда дело доходило до потери веса.

          Парадоксально, но прохладная вода может также объяснить, почему многим пловцам трудно сдвинуть жир с места.

          Это сводится к влиянию этой прохладной среды на два аспекта тела в период после плавания: аппетит пловца (который влияет на они едят после этого) и энергию, которую пловец тратит на восстановление нормальной температуры тела.

          Увеличьте количество килоджоулей, которые вы сжигаете в бассейне:

          • Интенсивно используйте ноги во время плавания
          • Чередуйте круги, где вы идете быстрее с кругами, где вы плывете медленнее, чтобы отдышаться
          • Установите личные задачи, например, увеличьте свой время, чтобы завершить установленное количество кругов

          Упражнение, повышающее температуру тела, которое является большинством наземных упражнений, имеет тенденцию подавлять аппетит, но плавание имеет противоположный эффект, поскольку температура тела обычно остается относительно низкой, сказал профессор Кокс. .

          Большинство плавательных центров поддерживают температуру воды около 26-27 градусов по Цельсию, и многие океанские пловцы используют еще более холодную воду.

          «Если вы плаваете, особенно в холодной воде, то, выходя из нее, вам сразу же захочется сделать что-нибудь теплое, чтобы поесть или выпить, чтобы восстановить температуру тела», — сказала она.

          Таким образом, пловцам легче избавиться от всей своей тяжелой работы по сжиганию жира, просто переедая после тренировки, по сравнению с физическими упражнениями.

          Профессор Кокс считает, что женщины, участвовавшие в исследовании, решили эту проблему, проявив особую бдительность в отношении своего питания. Всех участников исследования специально попросили придерживаться той же диеты, что и до начала программы упражнений (и дневники питания предполагают, что они это сделали).

          Более того, когда вы согреваетесь от прогулки (или других наземных упражнений), вы можете охладиться пассивными способами — например, просто перестать двигаться.

          Но для разогрева после плавания, вероятно, потребуется больше энергии (что приводит к сжиганию большего количества жира).

          «Я думаю, что если [пловцы] будут делать то же количество упражнений, что и на суше, и после этого не будут компенсировать это увеличением количества пищи, это может быть таким же, если не более эффективным [для снижения веса]. Но у вас есть чтобы потратить время и увеличить интенсивность «, — сказал профессор Кокс.

          Правильная техника плавания

          Но чтобы уметь плавать достаточно хорошо, чтобы похудеть, вам может потребоваться немного больше помощи и руководства, чем если бы вы начали ходить — по крайней мере, на начальном этапе.

          «Техника имеет значение, потому что, если вы не умеете плавать достаточно хорошо, чтобы продолжать плавание, вы не сожжете килоджоули.Вы почувствуете себя измученным и отдадите это. Но тот, у кого есть базовые навыки плавания, который может проплыть от 10 до 12 метров без остановки, может их улучшить », — сказал профессор Кокс.

          Многие центры плавания предлагают уроки по совершенствованию гребка, или вы можете попробовать нанять тренера всего на несколько занятий.

          «Есть много преимуществ от плавания, особенно для людей с избыточным весом, когда вы помещаете их в среду, где упражнения не будут болезненными», — сказал профессор Кокс.

          Но лучшее упражнение для похудения — это одно. вы будете придерживаться этого — так что делайте свой выбор, основываясь на том, что вам нравится.

          «Если вы собираетесь плавать три дня в неделю до конца своей жизни, по сравнению с ходьбой шесть дней в неделю, но бросаете через две недели, что ж, выбор прост», — сказал г-н Кейт.

          Профессор Кокс добавил: «Плавание не для всех, но если вы просто зададите основной вопрос, можете ли вы похудеть с помощью плавания, ответ — да, вы можете».

          Вам также может понравиться:

          Здоровье в вашем почтовом ящике

          Получайте последние новости и информацию о здоровье со всего ABC.

          Плавание и похудание | 🥇 Фитнес-центр с бассейнами рядом со мной

          Итак, вы слышали, что плавание полезно для похудения, но еще не совсем уверены? У вас, наверное, есть еще вопросы? Вам интересно, можете ли вы просто плавать и быть в форме? Можно ли изменить форму тела во время плавания или вы хотите знать, что можно съесть перед плаванием для достижения наилучших результатов?

          Хорошо, хорошо, действительно много вопросов, но мы должны с чего-то начать, верно? Прежде чем приступить к рассмотрению всех из них, давайте сначала посмотрим, сможем ли мы ответить: «Насколько полезно посещение фитнес-центра с бассейнами рядом со мной для сброса пары фунтов?» О, это тоже длинное.

          Что происходит с телом после купания?

          Пока мы говорим о том, насколько полезно и хорошо плавать, трудно представить это в перспективе, не назвав, что именно происходит с вашим телом, когда вы заканчиваете сеанс плавания.

          Итак, чтобы нарисовать как можно более четкую картину, давайте посмотрим, на какие части вашего тела и каким образом влияет плавание:

          1. Кровь — Плавание способствует кровотоку по всему телу, с упором на обеспечение вашего сердца необходимыми кровяными тельцами.
          2. Кожа — Когда вы разминаетесь во время упражнений, ваше тело пытается регулировать тепло, выделяя его. Вот почему после плавания кожа некоторых людей выглядит читаемой — тело быстро выделяет тепло.
          3. Мышцы — Когда вы плаваете, вы много работаете с мышцами, хотя на это не похоже. Образуются микротрещины, которые объясняют, почему ваши мышцы болят после хорошего плавания, но на их восстановление уходит день. Это сделает ваши мышцы сильнее и четче.
          4. Легкие — Плавание тренирует и легкие, со временем увеличивая их способность накапливать кислород.
          5. Сердце — плавание увеличивает частоту сердечных сокращений для перемещения всего необходимого кислорода по всему телу, что является отличным упражнением для сердца.
          6. Мозг — Наконец-то ваш мозг полюбит плавание. Дополнительный поток кислорода и крови через тело заставит вас проснуться и бодрствовать, при этом высвобождая эндорфины, которые заставят вас чувствовать себя прекрасно.

          Какой стиль плавания лучше всего подходит для похудения?

          Есть один лучший стиль плавания для похудения, но, возможно, он слишком сложен для вас вначале.Вот почему мы собираемся представить вам 3 лучших стиля плавания, которые значительно помогут вам быстро и эффективно сбросить лишние килограммы.

          1. Butterfly — Баттерфляй — лучший способ плавания для похудения, но и самый сложный. Он сжигает около 450 калорий каждые тридцать минут, лучше всего подходит для тонуса ваших мышц и значительно увеличивает вашу гибкость и осанку.
          2. Фристайл — Фристайл быстрый, именно поэтому он занимает второе место в наших соревнованиях по плаванию для похудания.Он сжигает около 300 калорий каждые тридцать минут, тонизирует плечи и живот, а также мышцы спины.
          3. Плавание на спине — Наконец, плавание на спине — расслабляющий стиль плавания, идеально подходящий для начинающих. Он будет сжигать около 250 калорий каждые тридцать минут, удлинит позвоночник, тонизирует живот, руки и ноги и улучшит вашу гибкость.

          Сколько раз в неделю мне нужно плавать, чтобы похудеть?

          На этот вопрос легко ответить — вам следует плавать как можно чаще.Плавание — это упражнение с низкой нагрузкой, поэтому вы можете свободно заниматься им пять раз в неделю, не рискуя получить травмы. Вот и все — четыре-пять раз в неделю, и ты золотой.

          Однако, поскольку у нас есть немного свободного времени, вот несколько советов о том, как максимизировать свои усилия по снижению веса с помощью плавания:

          • Плавайте рано утром, прежде чем что-нибудь есть.
          • Плывите быстрее и плавайте сложнее — увеличивайте интенсивность.
          • Часто путайте плавание.
          • Начинайте медленно и двигайтесь вверх.
          • Попробуйте использовать водные утяжелители.
          • Обратите внимание на свой рацион.

          «Какой самый лучший фитнес-центр с бассейнами рядом со мной? Я хочу плавать!»

          Если вы ищете бассейн рядом с вашим местоположением, вы всегда будете недалеко от The Plunge San Diego — лучшего фитнес-центра с бассейнами в Сан-Диего. Мы здесь, чтобы сделать ваше плавание максимально комфортным.

          Однако в настоящее время плавание в бассейнах не совсем возможно, как и в Национальном музее Кабрильо. Но вы можете связаться с нами сегодня и узнать, когда мы начнем и как сделать предварительный заказ. Свяжитесь с нами прямо сейчас!

          Как долго нужно плавать, чтобы похудеть?

          Планируйте тренировку по плаванию заранее, чтобы поддерживать ее структуру.

          Кредит изображения: ferrantraite / E + / GettyImages

          Плавание для похудения эффективно, когда бассейн доступен для регулярных тренировок.Это упражнение представляет собой сложное упражнение с низкой нагрузкой, подходящее для наращивания силы всего тела и выносливости сердечно-сосудистой системы.

          Подсказка

          Плавание — это упражнение для сжигания калорий, но никакое установленное время не гарантирует потерю веса. Как и в любой программе упражнений, для достижения заметных результатов может потребоваться несколько недель или месяц, даже если регулярные упражнения сочетаются со здоровой диетой.

          Продолжительность и выносливость

          Не существует точных измерений для расчета корреляции между плаванием на длинные дистанции и потерей веса.Однако мониторинг относительного сжигания калорий может помочь вам в программе похудания на основе плавания.

          Множество переменных будут влиять на точную скорость потери веса, потому что каждый человек уникален. Плавание — это тренировка для всего тела, которая помогает привести в тонус самые разные мышцы.

          Человеку с избыточным весом, низкой мышечной массой и сердечно-сосудистыми возможностями потребуется больше времени, чтобы развить физические возможности, необходимые для занятий в бассейне с высокой интенсивностью.

          Однако тот же человек с избыточным весом может сбросить больше жира и может быстро похудеть на ранних этапах программы тренировок.Ключом является соблюдение специальной программы упражнений по плаванию, которая включает в себя растяжку и структурированные тренировки, аналогичные тем, которые описаны на ExRx.net.

          Спортивный, хорошо обученный человек, желающий сбрить несколько фунтов в бассейне, потребует очень специфической диеты и высокоинтенсивных тренировок, чтобы сжечь вес. Точное время, которое требуется, относительно неизвестно, но потерять несколько фунтов только за счет пота можно за одну тренировку. Однако потеря воды не отражает какой-либо меры устойчивой потери веса, поскольку пловец должен заменить эту воду, чтобы оставаться гидратированным.

          Постановка общих целей, помимо похудания, — это хороший способ продолжить занятия по плаванию. Цели в отношении дистанции, продолжительности и общих достижений в бассейне действительно будут способствовать снижению веса, так как вы будете мотивированы на улучшение физического состояния. Отслеживайте время прохождения круга, меняйте плавательные гребки и устанавливайте ежедневные ориентиры, чтобы подтолкнуть себя при похудении.

          Подробнее: 10 основных целей для начала обучения для

          Плавание и сжигание калорий

          Подсчитайте количество калорий, сожженных во время тренировок по плаванию, и используйте полученные данные для составления прогнозов потери веса.Вы можете легко использовать водонепроницаемый фитнес-браслет, чтобы отслеживать сожженные калории и преобразовывать их в фунты сожженного жира.

          Один фунт жира содержит 3500 калорий, как отмечает клиника Майо. Вы можете просто отслеживать количество калорий, сжигаемых во время каждого занятия плаванием, чтобы знать, сколько фунтов жира сжигается за определенный период времени.

          Вы должны учитывать тот факт, что вы также потребляете калории вне тренировок по плаванию и сжигаете калории, выполняя любое количество упражнений в течение дня.Все это повлияет на фактическую потерю веса. Отслеживание количества калорий и фунтов жира, сожженных во время плавания, поможет понять, насколько потеря веса связана с тренировками.

          Хотя пользоваться фитнес-трекером очень просто, вы можете вручную отслеживать сожженные калории, используя метаболические эквиваленты, которые показывают, сколько калорий сжигается во время тренировки, на основе расчетов потребления кислорода относительно сожженной энергии. К счастью, вам не нужно знать расчеты кислорода и энергии, только метаболический эквивалент, основанный на диаграммах с уже выполненными расчетами.

          Американский совет по упражнениям связывает плавание кругов вольным стилем с усилием от легкого до умеренного до 5,8 по шкале метаболического эквивалента. Такое упражнение, как бег на скорости 6 миль в час — это сжигание 9,8 и выше. Ходьба падает намного ниже — 4,3 балла.

          Совет

          Чтобы определить количество калорий, сжигаемых за минуту во время плавания, используйте следующую формулу: 5,8 x 3,5 x Масса тела (кг) / 200 = Количество сжигаемых калорий за минуту

          Диета влияет на потерю веса

          Путь к похуданию у всех разный.Хотя тренировки по плаванию очень помогут, упражнения — это только одна часть уравнения.

          Диета является важным фактором, от которого зависит, насколько реально будет достигнута потеря веса. Например, ежедневное плавание в течение недели может сжечь достаточно калорий для похудения на несколько фунтов, но употребление высококалорийных, обработанных пищевых продуктов замедлит ваш прогресс.

          Диета, богатая овощами, фруктами и нежирным белком, ускоряет процесс похудания, подпитывая ваше тело без добавления лишнего жира за счет обработанных нездоровых калорий.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют сосредоточиться на здоровой пище и экспериментировать, чтобы найти диету, которая соответствует вашему образу жизни.

          Основные шаги, такие как исключение сахара и насыщенных жиров из своего рациона, являются эффективными в качестве отправной точки. Прекратите есть вне дома, избегайте фастфуда и включите в рацион больше сырых овощей.

          Многие люди будут придерживаться определенной диеты, но использование рекомендаций Центров по контролю за заболеваниями по экспериментированию при поиске здоровых вариантов, соответствующих вашему образу жизни, является отличным долгосрочным подходом к потере и поддержанию веса.

          Подробнее: 15 советов от реальных людей, которым удалось похудеть

          Плавание для похудения

          Тренировки по плаванию сильно различаются, а их интенсивность и продолжительность серьезно влияют на массу тела. Тренировки высокой интенсивности сжигают больше калорий и увеличивают скорость похудения. Низкоинтенсивные тренировки также остаются эффективными для похудения, но сжигание калорий происходит медленнее.

          По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов сжигает 372 калории за 30-минутную тренировку по плаванию.Это высокоинтенсивная тренировка, но сжигание калорий достаточно велико, чтобы способствовать снижению веса.

          Есть основания полагать, что плавание несколько раз в неделю при соблюдении здоровой диеты приведет к потере жира в течение одного месяца.

          Сжигание 372 калорий примерно эквивалентно 30-минутной тренировке, прыгающей через скакалку, спаррингу на боксерском ринге или игре в футбол. Это делает плавание жизнеспособной формой упражнений для похудания с дополнительным преимуществом исключения физического контакта из уравнения.Кроме того, он удобен для новичков, и вы можете научиться, практикуя базовые гребки в мелком бассейне, прежде чем переходить к полноценным тренировкам.

          Составьте план тренировки по плаванию

          Структура ваших тренировок по плаванию зависит от вашего уровня физической подготовки и способностей. Новичкам полезно научиться правильной технике с тренером. Очки, подходящий костюм и шапочка для плавания не требуются, но они действительно помогают и являются хорошей инвестицией для регулярных тренировок в бассейне.

          Американский колледж спортивной медицины рекомендует относиться к плаванию как к любой другой тренировке и начинать с разминки и растяжки, прежде чем переходить к кругам высокой интенсивности.Вы можете начинать круги медленно и постепенно увеличивать интенсивность на протяжении всей тренировки.

          Начните с одного гребка, например, вольным стилем или баттерфляем, и доведите его до совершенства, оценивая свои способности. Начните ставить цели по количеству кругов или работайте по текущим часам и считайте круги, чтобы отслеживать прогресс.

          Например, выполните 30-минутную тренировку, чередуя вольный стиль и брасс, и посчитайте круги. Запишите это число и установите цели, чтобы увеличить количество кругов в будущих сессиях.Постепенно вы станете лучше пловцом, добавляя больше гребков и разнообразия в тренировки.

          Почему плавание — лучшее упражнение для похудания, чтобы сбросить больше за меньшее время

          Никто из нас не думает о бассейне, когда мы хотим привести себя в форму, но на самом деле мы должны это делать. Плавание не только сжигает жир, но и помогает
          потеря веса , делает вас сильнее, бодрее и здоровее. Нет другой тренировки, которая сделает вас таким же спортивным, ускоряет обмен веществ и сжигает столько калорий, как плавание.Исследование, проведенное учеными из Университета Индианы, сравнило пловцов-любителей с пловцами, не умеющих плавать, и обнаружило, что пловцы-любители всех возрастов имели более тонкую талию, более стройные мышцы и бедра по сравнению с пловцами, не умеющими плавать.

          Как на самом деле работает плавание для похудения?

          Вода в 800 раз плотнее воздуха, поэтому каждый толчок, толчок и тяга подобны тренировке с отягощением для всего тела. Плавание действительно хорошо влияет на мышцы кора, рук, ягодиц, бедер и плеч.Легкое расслабленное плавание сжигает около 500 калорий за час, а интенсивное — до 700 калорий. Таким образом, во время плавания вы не только сжигаете калории, но и наращиваете сухие мышцы. Эти сухие мышцы ускоряют метаболизм, что, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий.


          Хорош для суставов


          Вода нейтрализует гравитацию, поэтому, когда вы погружаетесь в воду, вы фактически становитесь невесомым. Это даст вашим суставам столь необходимый перерыв. Плавание также не может стать причиной травм, в отличие от бега или силовых тренировок.


          Помогает оставаться моложе

          Исследователи показывают, что обычные пловцы биологически на 20 лет моложе своего реального возраста. Согласно данным, представленным Конференцией Американского колледжа спортивной медицины, артериальное давление, сердечно-сосудистая система, центральная нервная система, уровень холестерина и когнитивные функции у обычных пловцов легко сопоставимы с теми, кто намного моложе их.

          Сколько нужно плавать, чтобы похудеть


          Продолжительность плавания, чтобы похудеть, полностью зависит от веса тела, гребка плавания и скорости плавания.По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, нужно заниматься плаванием не менее двух часов 30 минут в неделю. Не только похудение, но и плавание могут помочь вам сохранить вес после того, как вы сбросите необходимое количество. 3500 калорий равны полукилограмму веса. Итак, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, помимо того, что вы потребляете, чтобы сбросить полкилограмма.


          Различные штрихи

          Как мы уже упоминали выше, разные плавательные движения сжигают разное количество калорий.Имеет значение не только гребок, но и продолжительность, в течение которой вы выполняете эти движения.

          Подробнее:
          Секрет открыт: как мужчины-порнозвезды так долго поддерживают эрекцию!

          Ход бабочки

          Этот сложный гребок сжигает максимальное количество калорий с помощью своего дельфиноподобного удара ногой и движением руки ветряной мельницы. Инсульт сжигает около 150 калорий за 10 минут для человека весом около 72 кг.


          Вольный стиль

          Фристайл также называется ползанием впереди и сжигает огромное количество калорий.Самое приятное то, что его легче всего выполнять, и поэтому он самый популярный. Человек весом 58 кг сожжет около 590 калорий, если будет заниматься плаванием вольным стилем в течение часа.


          Брасс и на спине

          Оба эти стиля не менее эффективны, когда дело касается сжигания калорий. Количество калорий, сжигаемых обоими этими стилями, равно количеству калорий, которые вы сжигаете во время медленной пробежки или быстрой ходьбы.

          Лучше всего взять одну форму и выполнять ее каждый день.Чем больше вы плывете в определенном гребке, тем больше вы изучаете технику, которая помогает вам сжигать больше калорий за счет идеальной формы.

          Лучшее упражнение для сердечно-сосудистой системы

          Во время плавания вы задействуете множество мышц своего тела. Ваши легкие и сердце очень усердно работают, чтобы снабжать их кислородом, а это означает, что плавание — отличная тренировка для вашей сердечно-сосудистой системы.

          Наконечник


          Чтобы сжигать все больше и больше калорий, рекомендуется делать интервальные тренировки.Проплывите круг как можно быстрее, а затем следующий круг должен быть в расслабленном темпе. Кроме того, во время плавания надевайте шапочку для купания, так как она снизит сопротивление в воде и позволит вам увеличить скорость плавания, что поможет вам сжигать больше калорий.

          Как похудеть Плавание — Полное руководство и 6 советов

          Знаете ли вы, что плавание вольным стилем в течение 30 минут сжигает на 158 калорий больше, чем ходьба за то же время? Теоретически это означает, что плавание может помочь вам сбросить лишний жир примерно на 2.В 6 раз быстрее по сравнению с ходьбой, при условии, что вы соблюдаете правильную диету или план питания.

          Есть также длинный список других преимуществ плавания.

          Такие преимущества, как тренировка всего тела, развивающая почти каждую мышцу в вашем теле, способ упражнений с низкой нагрузкой, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, мышечного тонуса и силы, и это лишь некоторые из них.

          В этой статье я расскажу, как именно похудеть во время плавания. Я также дам вам несколько советов, как похудеть с помощью плавания, и отвечу на некоторые из наиболее распространенных вопросов по этой теме.Кроме того, мы рассмотрим некоторые научные исследования, касающиеся плавания для похудения.

          Полезно ли плавание для похудения?

          Короче — плавание — одно из лучших занятий для похудения. Плавание задействует широкий спектр мышц тела и полезно для улучшения общего состояния здоровья и сердечно-сосудистой системы. В конечном итоге это означает, что плавание полезно для похудения, поскольку помогает людям сжигать лишние калории.

          Когда дело доходит до похудания с помощью плавания, было множество предположений, что это не так эффективно, как другие популярные методы похудения, такие как ходьба.Это может заставить вас задуматься: «Можно ли похудеть с помощью плавания?» К счастью, существует множество научных исследований, доказывающих ложность этих утверждений.

          В одном из таких исследований, опубликованном в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, плавание сравнивалось с ходьбой для похудания. В исследовании 38 участников с ожирением провели 13-недельный эксперимент, в котором испытуемых распределили на случайные группы, которые либо плавали, либо ходили, либо занимались другими видами водной аэробики.

          В конце исследования был сделан вывод об отсутствии существенных различий в потере веса между группами, что в конечном итоге доказало ложность утверждения о том, что плавание неэффективно для похудения.

          В другом исследовании, проведенном исследователем Кей. Кокса группу малоактивных здоровых женщин разделили. Одна группа начала плавать, а другая группа начала ходить примерно с таким же уровнем интенсивности. (Интенсивность измерялась с помощью пульсометра).

          Примерно через год группа, которая плавала, потеряла в среднем на 1,1 кг больше веса по сравнению с группой, которая ходила. Еще раз доказывая, что плавание — отличный метод похудания для тех, кто предпочтет его другим занятиям.

          Итак, резюмируя этот вопрос — да, плавание, безусловно, полезно для похудения, особенно учитывая, что это одно из самых энергоемких физических упражнений, которые вы можете выполнять.

          Как похудеть плаванием — 4 основных шага.

          Когда дело доходит до похудания с помощью плавания, есть 4 важных шага, которые вам нужно выполнить, если вы хотите достичь своих целей по снижению веса. Если вы будете следовать этим шагам правильно и последовательно, вы начнете видеть крошечные результаты в течение первых нескольких недель.

          Note- Помните, что похудение требует времени, вам нужно сохранять терпение и доверять процессу, если вы когда-нибудь захотите дойти до финиша.

          Вот краткое изложение 4 шагов, которые вам нужно будет выполнить, чтобы похудеть плаванием:

          1. Потребляйте меньше калорий, чем сжигает ваше тело.
          2. Составьте расписание плавания со специальными тренировками по плаванию для похудения.
          3. Следуйте плану правильного питания или диеты, чтобы помочь себе похудеть.
          4. Продолжайте тренироваться, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

          1. Понимание взаимосвязи между потреблением калорий и потерей веса.

          Когда дело доходит до похудания, одна из наиболее важных частей информации, которую вы когда-либо можете узнать, — это понять взаимосвязь между количеством потребляемых калорий и потерей веса.

          Суть в том, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело, если вы хотите похудеть.С другой стороны, если у вас недостаточный вес, вы захотите потреблять больше калорий, чем сжигает ваше тело, чтобы набрать вес.

          Принято считать, что вы теряете один фунт веса на каждые 3500 сжигаемых калорий. Это означает, что если вы хотите сбросить 10 фунтов, вам придется сжечь 35000 дополнительных калорий, чтобы достичь своей цели.

          В некоторых случаях может быть хорошей идеей отслеживать количество калорий, которые вы потребляете ежедневно. Также рекомендуется использовать такой инструмент, как этот калькулятор BMR, для определения количества калорий, которые ваше тело сжигает естественным образом за день.

          Как только вы узнаете, сколько калорий сжигает ваше тело каждый день, вы можете решить, сколько калорий вы хотите вычесть (то есть есть немного меньше этого числа или немного больше плавать), чтобы начать процесс похудения.

          2. Составьте свой график плавания, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

          Теперь, когда вы знаете, сколько калорий вы должны потреблять в день, мы можем перейти к следующему шагу — составлению расписания плавания.

          Важно понимать, что дополнительные упражнения, такие как плавание, бег или ходьба, на самом деле не требуются в процессе похудания, поскольку теоретически вы все равно можете есть ниже своего поддерживаемого уровня калорий и тем самым похудеть.

          Но, как вы, наверное, догадались, такие упражнения, как плавание, — отличный способ значительно ускорить процесс похудания. И в качестве бонуса, есть масса других преимуществ, которые также сопровождаются регулярными упражнениями.

          В любом случае, вернемся к настройке расписания плавания. В идеале вам нужно плавать минимум 3 раза в неделю не менее 30 минут. Это позволит вам сжигать дополнительно 771 калорию каждую неделю, если вы плавали только вольным стилем, что в конечном итоге приблизит вас к вашим целям по снижению веса.

          Если вы хотите похудеть быстрее и эффективнее, желательно плавать чаще 3 раз в неделю и делать тренировки еще длиннее. Это позволит вам сжечь еще больше калорий.

          Кроме того, вы также можете включить некоторые другие плавательные движения, а также некоторые забавные наборы ударов ногами, тяги и спринта, чтобы оживить игру.

          3. Питание — принятие правильных решений, когда дело доходит до похудения с помощью плавания.

          Как мы уже упоминали в первом шаге, если вы хотите похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело.Это во многом будет зависеть от того, какую пищу вы едите.

          В идеале вы захотите потреблять полезные и сытные продукты, а также продукты с низкой калорийностью. Чтобы облегчить себе жизнь, просто придерживайтесь элементарных простых вещей, таких как фрукты, овощи, нежирное мясо, рыба, яйца, овес и все другие полезные продукты, о которых вы только можете подумать.

          Также важно не забывать придерживаться умеренных порций и не переедать, так как это остановит вашу потерю веса (да, даже со здоровой пищей).

          Tip- Если вы не уверены и нуждаетесь в дополнительной помощи, я рекомендую использовать приложение для отслеживания калорий или посетить сертифицированного диетолога, который поможет вам составить план питания.

          4. Придерживайтесь своего плана плавания достаточно долго, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

          Теперь, когда вы прошли все важные шаги, чтобы начать свое плавание по снижению веса, вам нужно принять тот факт, что потребуется время и немного силы воли здесь и там, чтобы не ходить в ближайший магазин пиццы.

          Если вы хотите похудеть, вы должны оставаться последовательными. Последовательно ходить в бассейн или тренажерный зал, когда пришло время плавать, и последовательно придерживаться своего плана питания и придерживаться здорового и контролируемого питания.

          6 советов, как похудеть с помощью плавания.

          Ниже приведены некоторые дополнительные советы, которые могут ускорить процесс похудания с помощью плавания. Эти советы также отлично подходят для оживления ваших тренировок по плаванию и делают их более увлекательными в те тяжелые дни.

          Вот краткий список из 6 советов, как похудеть с помощью плавания —

          1. Возьмите пару классов плавания, чтобы изучить базовую технику плавания.
          2. Добавьте интервальное плавание к своим тренировкам по плаванию, чтобы сжигать больше калорий.
          3. Поплавайте в бассейне перед завтраком.
          4. Увеличивайте количество кругов в каждой тренировке по плаванию, чтобы сжечь лишние калории.
          5. Чередуйте тренировки по плаванию с силовыми тренировками.
          6. Следите за правильным питанием, чтобы контролировать аппетит пловца.

          1. Возьмите несколько уроков плавания.

          Чтобы похудеть с помощью плавания, вам фактически нужно будет выполнять несколько тренировок по плаванию каждую неделю, чтобы сжигать эти калории. Если вы не умеете плавать очень хорошо, то есть у вас есть возможность плавать вольным стилем с базовой техникой, то завершить тренировку по плаванию будет непросто, и это займет гораздо больше времени, чем необходимо.

          Вот почему я рекомендую взять уроки плавания или два, просто чтобы получить базовую технику плавания вольным стилем, кроме того, вы также можете потратить некоторое время на изучение техники плавания на спине.

          Даже если вы считаете себя приличным пловцом, я все равно рекомендую сходить на занятия хотя бы один раз или хотя бы посмотреть пару видеороликов о технике плавания в Интернете.

          Возможно, вы так не думаете, но есть масса мелких деталей, которые важны для хорошего плавания вольным стилем, и даже большинство элитных пловцов все еще работают над улучшением своей техники изо дня в день.

          2. Включите тренировки по интервальному плаванию.

          Интервальное плавание — отличный способ увеличить пульс и сжечь лишние калории во время тренировок по плаванию.По сути, это означает установку интервалов или времени для определенных дистанций плавания.

          Например, если вам нравится больше тренировок по плаванию на длинные дистанции, вы можете попробовать проплыть милю за 30 минут или меньше. Если вы предпочитаете более короткие спринтерские дистанции, вы можете делать 10×50 раз по 50 секунд из 50.

          Это заставит вас плавать немного быстрее, чтобы сделать заданные интервалы, что в конечном итоге приведет к сжиганию дополнительных калорий. И как мы уже знаем, чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее вы худеете.

          3. Плавать утром перед едой.

          Для тех из вас, кто умеет поплавать по утрам перед работой или школой, я настоятельно рекомендую его. Вы не только будете чувствовать себя более продуктивным и успешным в течение дня, но и сожжете лишние калории.

          Если вы идете купаться утром, перед тем, как что-либо есть, ваше тело будет голодать, то есть оно будет использовать жировые запасы для получения энергии, поскольку оно не может получать энергию из пищи, которую вы ели в течение дня.Таким образом напрямую ускоряется процесс похудения.

          4. Сократите дистанцию ​​и пройдите несколько кругов в бассейне.

          Еще один простой и практичный способ ускорить процесс похудания с помощью плавания — это увеличивать количество кругов, которые вы проплываете на каждой тренировке.

          Как мы уже говорили, естественное плавание сжигает много калорий из-за своей энергоемкости. Итак, если вы собираетесь плавать, скажем, от 75 до 100 кругов на каждой тренировке, вы можете сжечь значительное количество калорий.

          За 100 кругов плавания вольным стилем вы можете сжечь до 750 калорий, просто плывя в умеренном темпе, примерно 40 секунд на круг.

          Это означает, что если вы будете плавать по часу в день пять раз в неделю, завершив тренировку на 100 кругов, вы сможете терять чуть более фунта в неделю, поскольку вы будете сжигать 3750 калорий во время тренировок по плаванию.

          Если вы хотите узнать немного больше о том, как далеко вам следует проплыть на каждой тренировке, то я предлагаю ознакомиться с моей статьей — Сколько кругов является хорошей тренировкой по плаванию?

          5.Чередуйте плавание с силовыми тренировками.

          Поднятие тяжестей — тоже неплохой вариант для сжигания калорий, развития дополнительной мышечной массы и повышения тонуса. Хотя плавание лучше, когда речь идет о развитии сердечно-сосудистой системы и сжигании калорий, все же неплохо было бы объединить их в своем расписании тренировок.

          Вы можете плавать и поднимать тяжести от легких до умеренных через день. Или для тех из вас, кто готов к еще более серьезным испытаниям, вы можете попытаться выполнить и то, и другое в один и тот же день или даже подряд.

          Это позволит вам получить максимальную отдачу от тренировок и получить пользу от обоих методов тренировки.

          Чтобы узнать немного больше о силовых тренировках и плавании, вы можете прочитать мою статью — Следует ли вам поднимать тяжести до или после плавания. Также подумайте о том, чтобы ознакомиться с моим руководством по силовой тренировке для пловцов.

          6. Пейте много воды и потребляйте достаточное количество белка, чтобы контролировать аппетит пловца.

          Пловцы известны своим безумным аппетитом.Мы просто любим есть много еды, и хорошо то, что мы можем себе это позволить. По большей части пловцы в тонусе и худощавы, несмотря на аппетит слона.

          Знаменитый олимпийский пловец Майкл Фелпс в молодые годы ел до 10 000 калорий в день. Во многом это связано с его грубым графиком тренировок, состоящим из нескольких тренировок в день и даже тренировок по воскресеньям.

          Однако, когда дело доходит до похудания, вам не захочется идти по стопам наших пловцов.Видите ли, пловцы едят, чтобы поддерживать свой вес и быть уверенными, что их тела наполнены энергией и готовы к выступлениям.

          Но, как мы уже говорили, для того, чтобы похудеть, нужно поддерживать дефицит калорий. Естественно, вы можете почувствовать сильный голод после тренировки по плаванию, поэтому важно контролировать аппетит, чтобы избежать переедания и выхода из дефицита калорий.

          Легкий способ сделать это — есть много белка и пить много воды. Естественно, если вы завтракаете с высоким содержанием белка и едите пищу с высоким содержанием белка в течение дня, вы почувствуете себя менее голодным.То же самое и с питьевой водой.

          Вы можете носить с собой один-два протеиновых батончика, чтобы перекусить в течение дня. Также неплохо было бы держать поблизости бутылку воды в качестве мысленного напоминания о необходимости пить достаточно.

          3 Замечательные тренировки по плаванию для начинающих для похудения.

          Тренировка по плаванию 1 .

          • Разминка: 300 лёгких плаваний
          • Предварительная установка: 6×50 сек. Удары ногами ластами с 10-секундным отдыхом между промежутками
          • Основная установка: 2×500 сек. Плавание вольным стилем в умеренном темпе
          • Охлаждение: 200 простых плаваний на спине
          • Всего: 1800 метров / ярдов

          Тренировка по плаванию 2 .

          • Разминка: 500 плаваний вольным стилем
          • Предварительная установка: 8×50 с вольным стилем на 1 минуту
          • Основной набор: 800 плаваний вольным стилем на время (постарайтесь получить как можно более быстрое время), после этого отдохните 2-3 минуты.
          • Восстановление: 300 легких плаваний на спине
          • Всего: 2000 метров / ярдов

          Тренировка по плаванию 3 .

          • Разминка: 200 легких плаваний
          • Предварительная установка: плавание по выбору 10×50 на 45 секунд с ластами
          • Основной набор: плавание вольным стилем 6×100 секунд в быстром темпе с 20-секундным отдыхом между каждыми 100.
          • Перезарядка: 200 плаваний по легкому выбору
          • Всего: 1500 метров / ярдов

          Если вам интересно больше тренировок по плаванию, я настоятельно рекомендую ознакомиться с моей статьей о лучших тренировках на выносливость в плавании.

          Сколько времени нужно, чтобы похудеть плаванием?

          Теперь, когда мы рассмотрели все основные вопросы, мы собираемся перейти к некоторым дополнительным вопросам, которые могут у вас возникнуть, первый из которых — сколько времени нужно, чтобы похудеть во время плавания?

          Короче говоря, , чтобы похудеть плаванием, нужно сжигать достаточно калорий, чтобы поддерживать процесс похудания.Если вы будете плавать по часу пять раз в неделю, вы сможете терять примерно 1 фунт в неделю плаванием. Следовательно, вам потребуется 10 недель, чтобы сбросить 10 фунтов.

          Как мы знаем, вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира. Таким образом, скорость, с которой вы худеете, будет зависеть от того, сколько калорий вы сжигаете за день.

          Плавание на 100 кругов сжигает примерно 750 калорий в умеренном темпе, поэтому вам придется плавать 5 раз в неделю, чтобы терять 1 фунт каждую неделю.

          Если ваша цель — сбросить 10 фунтов, вам потребуется 10 недель, чтобы достичь этой цели. Помните, что вы следуете правильному плану питания.

          Что есть после купания, чтобы похудеть?

          Питание очень важно для похудения. После плавания для похудения рекомендуется есть сытные и низкокалорийные продукты, такие как салаты, фрукты, яйца и овес. Вам также следует попробовать есть продукты с высоким содержанием белка после плавания, чтобы ускорить процесс похудения, поскольку эти продукты подавляют аппетит.

          Этот раздел почти идет рука об руку с советом по снижению веса № 3, приведенным выше. Желательно есть сытные и низкокалорийные продукты. Как упоминалось ранее, включение в рацион продуктов с высоким содержанием белка также является хорошей идеей, поскольку это поможет немного подавить аппетит.

          Вот краткий список сытных и низкокалорийных продуктов, которые можно съесть после плавания, чтобы похудеть —

          • Арбуз
          • Бобовые
          • Куриная грудка
          • Картофель
          • Творог
          • Рыба (треска)
          • Семена чиа
          • Попкорн
          • Яйца
          • Овес

          13 1,2 грамма

          90 813 3,8 грамма

          Еда после купания Калорий Клетчатка Белок
          0,4 грамма 0.9 граммов
          Бобовые 230 калорий на чашку 15,6 грамма 18 граммов
          Куриная грудка 185 калорий / 112 граммов 0 граммов 35816 3529

          77 калорий / 100 граммов 2,2 грамма 2 грамма
          Творог 163 калории на чашку 0 граммов 28 граммов
          треска 82 калорий 0 грамм 18 грамм
          Семена чиа 137 калорий / 28 граммов 10,6 грамма 4,4 грамма
          Pop Corn 31 калория на чашку 1 грамм
          Яйца 72 калории / большое яйцо 0 граммов 6 граммов
          Овес 55 калорий на 1/2 чашки 5,5 грамма

          Какой гребок плавания лучше всего подходит для похудения?

          Вам может быть интересно, какой гребок плавания лучше всего подходит для похудения.Естественно, люди предполагают, что лучший гребок — это плавательный гребок, при котором сжигается больше всего калорий. Не совсем так.

          Баттерфляй — это плавательный ход, при котором сжигается больше всего калорий. Он может сжечь до 450 калорий за 30 минут плавания, но, к сожалению, его также довольно сложно выучить, и даже у многих элитных пловцов возникнут проблемы с плаванием в течение 30 минут подряд.

          Когда дело доходит до похудения с помощью плавания, вам понадобится гребка, которая сжигает приличное количество калорий и поддерживается в течение длительного периода времени.Таким образом, фристайл будет вашим лучшим вариантом, поскольку это один из самых легких для освоения движений, и довольно легко плавать вольным стилем до часа, если вы освоите базовую технику и наберете определенную физическую форму.

          Плавание на спине также является хорошим вариантом, так как оно легко обслуживается с помощью базовой техники и физической подготовки. Имейте в виду, что плавание на спине не так эффективно для сжигания калорий, как вольный стиль. Вольный стиль сжигает около 85 калорий за 10 минут плавания, а плавание на спине сжигает 80 калорий за то же время.

          Я, однако, думаю, что это хорошая идея включить плавание на спине в свои тренировки по плаванию для похудения, так как это хорошо для развития других групп мышц, помогает с осанкой и болями в пояснице, и, как правило, это просто хороший способ приправить вещи вверх.

          Заключение.

          Понятно, что плавание — отличный и эффективный способ похудеть. Это отличная тренировка для всего тела, она сжигает огромное количество калорий, освежает и поможет вам тонизировать и достичь ваших целей в фитнесе.

          Как я уже упоминал, если вы хотите добиться наилучших результатов, вам нужно оставаться последовательными и терпеливыми. Не волнуйтесь, если у вас есть сет обратно туда и сюда, самое главное — не сдаваться. Придерживайтесь своего графика плавания и ешьте здоровую пищу, прежде чем вы поймете, что будете в лучшей форме в своей жизни. Я желаю вам удачи в вашем путешествии по снижению веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.