Реально ли пить пиво и худеть?

Не случайно существует определение «пивной живот» – именно так вы думаете о мужчинах с большими и круглыми животиками. Пиво глубоко укоренилось в нашей культуре как отличный способ посидеть с друзьями, повеселиться и расслабиться, и оно является одним из самых популярных алкогольных напитков. Но правильные ли у вас с пивом отношения? Знаете ли вы, что оно может привести к ожирению? Не паникуйте! Вы можете по-прежнему его пить и даже терять вес. Но что вам для этого необходимо знать?

1. Пиво не насыщает вас, но качественно обеспечивает калориями

Одна из крупнейших пивных проблем в том, что оно мощно загружает нас калориями, но чувство голода не убирает. Почему?

• Это «пустые калории», поскольку пиво фактически не содержит никаких питательных веществ.
• Оно жидкое, и вы достаточно быстро эти калории выпиваете.
• В пиве есть алкоголь, а организм усваивает его по-другому, чем белки, жиры и углеводы.

Что касается последнего момента, то употребление алкоголя может полностью остановить процесс сжигания жира.

Причина потери веса заключается в том, чтобы потреблять калорий меньше, чем вы сжигаете, оставаясь при этом сытым. Именно поэтому постное мясо, фрукты, овощи дают ощущение сытости, но обеспечивают меньшим количеством калорий. Если вы выпиваете 0,5 пива (~500 калорий), у вас все равно будет достаточно места в желудке, чтобы поесть, а потому это может заметно усложнить процесс похудения.

2. Пиво негативно влияет на ваш сон

Если вы пьете пиво на ночь, алкоголь может отрицательно повлиять на ваш сон. Возможно, вам также придется вставать несколько раз в туалет, чтобы избавиться от выпитой жидкости, что, конечно же, не поможет сон улучшить. Отсутствие качественного сна напрямую связано как с увеличением веса, так и с потерей мышечной массы. Исследования показали, что люди, которые спали 5,5 часа вместо положенных 8 часов, теряли в весе именно из-за потери массы мышц. Кроме того, у людей, лишенных сна, отмечалось увеличение аппетита и тяга к углеводным и калорийным продуктам. Помните, что сон чрезвычайно важен для вашего уровня активности и качества жизни в целом.

3. Пиво и самоконтроль не всегда совместимы

Когда человек находится во хмелю, его «тормоза» нередко отказывают. Вы можете говорить или делать то, что обычно никогда бы не сделали. Самоконтроль заметно слабнет. Минимум самоконтроля, плюс пиво и закуски – и вы получаете ситуацию, которая может испортить все ваши усилия по здоровому питанию и планомерным физическим нагрузкам. Если вы пьете пиво во время еды или устроите пивную вечеринку с друзьями, скорее всего, вы съедите гораздо больше, чем если бы вы ели без пива.

Стратегия: как пить пиво и худеть

Теперь, когда вы узнали три причины, почему пиво может значительно осложнить процесс потери веса, давайте изучим стратегию по его правильному употреблению без ущерба для вашей фигуры. Ваши результаты при употреблении пива зависят от двух факторов: (а) сколько пива вы пьете и (б) какими становятся ваши пищевые привычки при приеме алкоголя.

Лучшая стратегия – ограничить количество пива, выпиваемого в неделю. Чем умереннее вы его пьете, тем меньше пустых калорий вы поглощаете. Пусть это будет два бокала в пятницу и субботу. Когда вы научитесь строго следить за объёмом выпитого пива в неделю, вам это очень поможет. Помните, что расслабляться нежелательно. Если вы хотите получить наилучшие результаты, прекратите употреблять пиво полностью. Вы пивной фанат, и это не вариант для вас? Сократите его употребление до минимума. Кроме того, следите за тем, что вы поедаете под пиво. Отложите в сторону соленые орешки, чипсы и сухарики и больше ориентируйтесь на белковую закуску и овощи. Это почти идеальный план. Итак, поглощайте этот напиток в меньших объемах и стратегически мыслите при выборе закусок под пиво.

Текст: Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

Почему нельзя пить алкоголь когда худеешь?

Как только решишь, что всё, с завтрашнего дня худею, так и начинается. Сразу же возникают всевозможные соблазны: друзья срочно решат собраться, либо найдётся повод для корпоративной вечеринки или же у кого-то из родных случится важное событие.

Как идти к своей цели без ущерба своей личной жизни и общению с друзьями и коллегами? Можно ли пить алкоголь во время похудения или нет?

Если не делать культа из еды и спиртного, а акцентировать внимание на общении, веселье, то в таких мероприятиях нет ничего особенного.

Всё хорошо в меру

Пару бокалов вина с оливкой и небольшим кусочком твёрдого сыра, также как и грамм 30 хорошего коньяка, большой погоды не сделают. Главное не увлекаться едой и много не пить.

Информация для сравнения: 1 грамм алкоголя содержит 7 ккал, а 1 грамм жира – 9 ккал. К тому же сам алкоголь быстро выводится из организма (если только пить) и не способствует образованию жировых клеток. Если активно закусывать то, что пьёшь, тогда энергия, полученная в результате смешения пищи и алкоголя, откладывается на теле жировыми складочками.

Имеет ли смысл пить спиртное для похудения?

Попутно у некоторых людей возникает вопрос: «А можно ли пить спиртное, чтобы сбросить вес?» Ответ категорический – «Нет!»

Но почему нельзя пить алкоголь когда худеешь?

Алкоголь – слабоалкогольные напитки, водка, пиво и другие газированные алкогольные напитки – при регулярном употреблении засоряют организм, губительно действуют на нервные клетки мозга, засоряют кровь и разрушают печень. Кроме этого, организм затрачивает много сил, чтобы очиститься от продуктов распада алкоголя. Заодно он утрачивает большое количество полезных веществ: цинк, магний, кальций, белок и т.д.

Конечно, при таком раскладе можно и похудеть. Но стоит ли ради уменьшения нескольких см в объёме жертвовать своим здоровьем? Ведь, кроме потери большого количества полезных веществ, может возникнуть алкогольная зависимость и вместо красивой стройной фигуры появляется риск обзавестись одутловатыми щёчками синюшного оттенка. Избавиться же потом от алкоголизма намного труднее, чем похудеть, регулярно занимаясь спортом.

Да ничего не будет. Кажется, что ты самый умный и держишь ситуацию под контролем, но на следующий день не находишь себе места от похмелья, которое удаётся снять лишь очередной порцией спиртного. При этом происходит обезвоживание организма, так как он пытается активно избавиться от продуктов распада алкоголя, которое проявляется в сильной жажде.

Не стоит забывать, что алкоголь при похудении ещё сильнее возбуждает чувство голода и при этом расслабляет психику, отключает процессы, контролирующие потребление пищи. Когда пьёшь много, появляется возможность посмотреть на свою проблему с другой стороны и вдруг решить, что не так уж и важно худеть, когда так хорошо на душе.

Рассматривая варианты для снижения веса, можно найти много более щадящих и достаточно эффективных методов, которые позволят избавиться от ненавистных кило и не потерять себя. Успешных поисков и хороших результатов!

Реально ли избавиться от лишнего веса, отказавшись от пива?

Главная » Родственникам » Реально ли избавиться от лишнего веса, отказавшись от пива?

Многие люди, в особенности представительницы прекрасного пола, иногда задаются вопросом: можно ли похудеть, если перестать употреблять пенный напиток? Кто-то даже решается пройти лечение алкоголизма для того, чтобы достичь желаемого эффекта, распрощавшись с таким часто встречающимся атрибутом всех любителей пива, как внушительных размеров живот. Однако в вопросе о том, точно ли отказ от солодового напитка поможет фигуре, предстоит еще разобраться.

Насколько калорийно пиво?

Каждый, кто начал увлекаться пивными возлияниями, при которых нередко требуется лечение наркомании, не может в скором времени не отметить серьезную прибавку веса со всеми вытекающими. Главным образом, изменения тела заметны именно у мужчин, поскольку под воздействием такого женского гормона, как эстроген, содержащегося в пиве, их фигуры приобретают более женственные формы – в частности, увеличиваются молочные железы и т.д. Пиво – калорийный напиток, от которого толстеют все без исключения. Так происходит, если пить пиво ежедневно в достаточно больших объемах, не ограничиваясь одной безобидной бутылочкой. При этом сам пенный напиток не способен насытить человека, несмотря на все количество калорий, которые в нем есть. Организм, получив порцию пенного, автоматически потребует еды, которая станет источником дополнительного лишнего веса.

Вот почему на вопрос о том, реально ли похудеть, если полностью отказаться от пива и сопутствующей ему закуски, можно смело ответить утвердительно.

Можно ли похудеть, не отказываясь от пива?

Лето в этом году задерживается (как минимум, в европейской части России), так что у нас осталось ещё немного времени, чтобы похудеть к нему. Можно ли похудеть, не отказываясь от алкоголя? Рассказывает колумнист портала Popsugar Сюзи Мэй.

Сразу же встает вопрос, что лучше – пиво или вино? Диетолог Стефани Кларк советует выбирать тот напиток, который больше нравится, но ограничивать порцию. С этой точки зрения лучше выбрать пиво – например, IPA, калорийность которого – около 170 на бутылку 0,3 (IPA, эли и стауты калорийнее, чем лагеры).

Все просто: если вы выберете пиво – то можно будет остановиться на одной бутылке (контроль порции встроен). Пиво сильно наполняет желудок, а кроме того, IPA содержит много алкоголя, так что вторая бутылка будет уже лишней. С вином же всё по-другому: раз уж открыли бутылку – то легко налить бокал, потом ещё полбокала, потом выпить немного, пока готовится ужин, потом ещё за ужином, а потом уж и допить. Это во всех смыслах слишком много.

Диетолог Джули Аптон предлагает более научную тактику. По её словам, лучше выбрать лёгкое пиво: в большинстве сортов такого пива – 100 калорий на небольшую бутылку. Но можно найти и ультралёгкое пиво – 60 калорий на 350 мл.

Чтобы ещё уменьшить содержание калорий, не уменьшая порцию, диетолог советует разбавить лёгкое или ультралёгкое пиво диетической газировкой, сделав что-то вроде шенди. Стефани Кларк напоминает, что чем больше алкоголя в пиве, тем больше калорий в нем содержится – так что, если вы хотите похудеть, нужно обращать внимание на содержание алкоголя. Однако Guinness содержит на удивление мало калорий – всего 125 на 350 мл: подходящий выбор для тех, кто предпочитает пиво с выраженным вкусом и не хочет даже во имя похудения пить безвкусное лёгкое пиво.

Что касается вина, то Джули советует выбирать игристое – а точнее, брют, потому что в нем минимум сахара и калорий. Стефани предлагает выбирать любое любимое вино, но ограничиться лишь одним бокалом. А если хочется продлить удовольствие, то можно сделать шпритц – разбавить вино пополам с газировкой, так что 150 мл вина превратятся в два бокала.

Вы спросите, почему мы не говорим о крепком алкоголе? Дело в том, что коктейли нередко пьются очень быстро, и хочется заказать второй – а этого лучше избегать. Кроме того, содержание калорий в коктейлях можно узнать далеко не всегда. Поэтому проще остановиться на пиве.

Кстати, в книге 1834 года под названием «Упражнения для британских мужчин» — вероятно, первом труде, посвященном диетам и фитнесу, — мужчинам, желающим похудеть, рекомендуется не пить никаких жидкостей, кроме пива и сидра.

Как работает организм человека, пьющего пиво?

Для того, чтобы у обычного человека все было в порядке со здоровьем, ему нужно ежедневно потреблять порядка 2200-2400 ккал. Что касается худеющих дам, то им нужно постараться ограничивать себя до 1500 ккал в сутки.

В то же время, люди, регулярно выпивающие больше 0,5 л пива, в день могут употреблять до 3500 ккал, и все это будет преобразовываться в жир. При этом в расчет не берутся достаточно внушительные объемы орешков, чипсов и всевозможных копченостей, съедаемые в виде закуски к пиву, которые добавляют немалое количество калорий к постоянному рациону и делают его до такой степени насыщенным, что любитель пива толстеет буквально на глазах.

К сожалению, в некоторых случаях изменить ситуацию и отказаться от алкоголя может помочь только обращение в наркологический центр. Даже если человек начнет ограничивать себя в еде, выпивая бутылку светлого пива, он будет добавлять к суточной норме калорий еще около 300 ккал. Таким образом, диета не будет иметь никакого смысла.

Кто-то предполагает, что можно похудеть, если заменить еду алкоголем, однако это – опасное заблуждение, которое может привести к истощению организма и развитию алкоголизма 2-3 степени, при которой необходима неотложная госпитализация в реабилитационный центр для наркозависимых.

Отказ от алкоголя на месяц поможет похудеть и восстановить печень

Месяц воздержания от алкоголя благоприятно влияет на здоровье человека, к такому выводу пришли ученые Королевского свободного госпиталя Лондона. Они установили, что за месяц без спиртного восстанавливается печень, снижается вес, улучшается режим сна, повышается работоспособность, а также снижается уровень холестерина. Согласно результатам исследования, отказ от алкоголя на протяжении пяти недель позволяет сбросить порядка 1,5 кг, снизить уровень холестерина в среднем на 5%. Уровень жира в печени при этом уменьшится приблизительно на 15%, а показатели сахара снизятся практически на четверть, пишет «ЕвроСМИ». Издание отмечает, что эксперты еще не установили, сколько необходимо таких «сухих» месяцев, чтобы позитивный эффект закрепился навсегда.

Как сообщали ЮГА.ру, ранее специалисты-наркологи обнаружили, что вред, наносимый алкоголем организму, определяется не столько общей дозой, сколько неравномерностью его употребления.

Также ученые пришли к выводу о том, что регулярное умеренное употребление алкоголя обостряет умственные способности, снижает риск развития ревматоидного артрита и даже может оказаться полезным для печени. Также доказано, что непьющие люди среднего возраста могут серьезно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, если начнут ежедневно выпивать небольшое количество алкоголя. А российские ученые установили, что умеренное употребление алкоголя положительно влияет на зарплату – по крайней мере, у женщин.

Красное вино помогает защитить зубы от кариеса и избежать ожирения, предотвращает появление болезни Альцгеймера в старческом возрасте и уменьшает разрушительное воздействие гриппа на легкие. А мужчины, выпивающие полбокала вина в день, могут прожить на 5 лет дольше, чем трезвенники. При этом те, кто пьет только вино, живут на 2,5 года больше любителей пива. Кроме того, умеренное употребление красного вина способно спасти курильщиков от рака легких, а также снизить вероятность возникновения рака кишечника.

Светлое пива также оказывает значительный благоприятный эффект, защищая организм человека от радиационного излучения. А специалисты из Университета Калифорнии обнаружили, что употребление пива, особенно светлого, укрепляет кости и предотвращает их ломкость – напиток содержит кремний, который предохраняет скелет от развития таких заболеваний как остеопороз.

Однако не стоит забывать и негативных эффектах, часть из которых проявляется далеко не сразу. Так, регулярное употребление пива или крепкого алкоголя увеличивает риск развития онкологических патологий. Специалисты Британского фонда по изучению раковых заболеваний отмечают, что пол-литровая кружка пива или большой бокал вина, выпиваемые ежедневно, повышают риск развития рака кишечника на 10%. Кроме того, исследователи из монреальского Университета Макгилла пришли к выводу, что у любителей выпить 1-6 раз в неделю риск развития рака пищевода повышается на 83% по сравнению с трезвенниками и пьющими реже.

Также регулярные бурные возлияния ухудшают память даже в молодом возрасте.

Давление – это только часть последствий

Нужно напомнить, что давление и больной живот – это только часть неприятного синдрома. Ведь после того, как отказываешься от алкогольных напитков, также могут проявиться прыщи. Они представляют непоправимый вред, нанесенный спиртными напитками. Да, давление показывает на сердце, а вот прыщи – это последствия серьезного разрушения печени. Почему люди не задумываются об этом?

В реальности после того, как сильно нарушено пищеварение, прыщи проявляются на коже. Можно сказать, что организм начинает протестовать, порча внешний вид человека. Так что больной живот превращается лишь в неприятность. Если после того не перестать пить, последствия ухудшатся.

Мелкие прыщи – это легкий признак нарушений. При определенных условиях они станут необратимыми, а живот будет болеть постоянно. Конечно, всегда на помощь придут врачи, но часто им не удается справиться с последствиями. Когда начинаешь пить, приходится думать обо всем. Если живот болит после того, как съедается даже маленький кусочек, а прыщи не удаляются никакими средствами, следует подумать о пищеварении.

Хотя во многих случаях живот постепенно начинает увеличиваться после того, как человек забывает о спиртных напитках. Да, прыщи не появляются, и никакие изменения не беспокоят пациентов. Что же думают люди? Значит, человек, наконец, вылечился и начал набирать вес. Однако живот превращается в признак нарушения обмена веществ. Как и прыщи, он наилучшим образом отражает состояние организма. Соответственно, после того, как отказываешься от спиртных напитков, следует задумываться и о нем. Медики постоянно напоминают об этом, отлично понимая, что последствия проявляются самым неожиданным образом.

Врачебная практика показывает, что живот и прыщи – это признак последствий. Они же скрывают глубоко внутри тела пациента. Причем состояние всегда напрямую зависит от срока регулярного приема алкоголя. Если он оказывается длительным, полностью восстановить отличное состояние не удается. Такие проблемы часто перетекают в хронические заболевания. Впоследствии избавиться от них уже не получится, а значит, следует заранее всерьез задуматься о собственном образе жизни. Иначе наступит критический момент, когда алкоголик перестанет контролировать процесс. Ни в одной клинике после этого даже специалисты не справятся с последствиями пагубной привычки, так что она запомнится на всю оставшуюся жизнь.

Головная боль – последствия алкогольной зависимости

Кроме того, часто болит голова, когда в организме пропадает алкоголь. Сразу после того хочется снова взять рюмку в руки, чтобы не мучиться. Тем не менее, ничто не изменит состояния человека, ведь голова болит по иной причине.

Спиртные напитки повышают давление, поэтому при длительном приеме сердце начинает привыкать к этому. Если человек перестает пить, у него появляется не только депрессия. Она является самым легким последствием, так что в клинике у пациентов такие симптомы не рассматриваются. Зато, давление превращается в настоящую проблему. Все-таки голова болит не так долго, а после того проявляются иные последствия.

Когда человек похудел, у него начинается серьезная нагрузка на сердце. Во многих случаях хочется пить дальше, чтобы прервать страдания. Так, давление показывает крови в сосудах. Вот и появились первые серьезные последствия, которые часто перетекают в обыкновенный инфаркт. Причем снова пить уже бессмысленно, голова все еще продолжит мучить людей, а алкоголь уже не станет спасением.

Давление – первая причина страдания

Теперь пора обсудить давление. Когда человек перестает пить и поступает в клинику, первым делом врачи следят за его состоянием здоровья. На практике голова – это лишь последствие, а причиной является давление. Из-за этого медикам приходится постоянно проверять состояние.

Если перестать пить спиртные напитки, голова постоянно будет в ужасном состоянии. Все-таки после того, как постоянно принимается алкоголь, происходят необходимые перемены. Естественно, давление также следует ожидать. Нагрузка на сердце увеличивается настолько сильно, что человек замечает, как появились страшные боли. Именно так показывает себя синдром, от которого избавиться почти невозможно.

Как же подействует давление на организм? Поначалу давление считается лишь неприятным раздражителем, но со временем оно превращается в настоящую проблему, как и депрессия. Именно тогда обычно хочется пить, хотя после того, как единожды отказался от пагубной привычки, возвращаться к ней не нужно.

Как пить алкоголь, чтобы не поправиться?

Вечером за ужином, или в пятницу с друзьями — многие из нас иногда употребляют алкоголь. Часто вопрос употребления спиртного становится особо остро в период похудения, ведь всем известно, что многие спиртные напитки тормозят этот процесс. Как похудеть, не отказывая себе в алкоголе, читайте в нашем материале.

Спирт — продукт калорийный, в нем содержится 7 килокалорий на 1 грамм. Более того, спиртные калории не имеют никакой ценности для обмена веществ, а организм берет их первыми для преобразования в энергию, оставляя про запас калории из пищи.

Именно по этой причине диетологи советуют отказаться от алкоголя во время процесса похудения. Однако, если вас пригласили на день рождения или вам просто хочется расслабиться вечером, прислушайтесь к следующим советам, чтобы не останавливать процесс похудения.

Пейте алкоголь с легкими блюдами

Как говорилось выше, в процессе похудения страшен не сам алкоголь, а то, что алкогольные калории организму проще перерабатывать, и он оставляет калории от еды в запасе. Чтобы этого не происходило, употребляйте алкоголь с легкими блюдами, которые не несут риска для образования жира. Например, с куриным филе и овощами, легкими салатами, морепродуктами. Это позволит вам насладиться вечером и не поправиться.

Пейте сухое вино

Лучше всего во время диеты употреблять сухое красное вино. Оно не только не повредит процессу похудения, но в умеренных количествах принесет пользу здоровью. Вино благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, нормализует уровень глюкозы в крови и полезно для состояния кожи. К слову, в рамках Средиземноморской диеты допускается употребление 2-х бокалов сухого вина в день.

Читать такжеАлкоголь и недосыпание: какая между ними связь

Если вы не любите вино, то можете позволить себе 300 мл темного пива или 50 мл крепкого напитка. А вот от коктейлей на время похудения придется отказаться, поскольку в них содержится сахар, ликеры и газированные напитки.

Не пейте на голодный желудок

Известная истина гласит — «пивной живот» появляется не столько от пива, сколько от закуски в виде чипсов и орешков. В этом есть доля правды, ведь алкоголь пробуждает аппетит. Не зря на правильных вечеринках вам предложат аперитив для разогревания аппетита.

Чтобы не допустить переедания, сначала ешьте, и запивайте алкоголем еду, а не наоборот. К слову, это основной секрет стройности французов, которые пьют почти каждый день и не поправляются.

Читайте также: Как алкоголь влияет на состояние вашей кожи

Материалы по теме:

Как алкоголь влияет на тело и фигуру

С наступления нового года прошло уже почти полтора месяца, а это значит, что пришло время взяться за выполнение своих new year resolutions. К примеру, больше заботиться о себе и, в итоге, улучшить собственное здоровье. Для этого есть разные способы, и отказ от алкоголя – один из самых действенных. Сегодня мы поговорим о том, каких результатов следует ждать после месяца трезвого образа жизни. Отказавшись от алкоголя, можно: 

1. Похудеть. Алкоголь, в особенности крепкий, содержит много калорий и сахара. Интересно, что в большом бокале вина сахара столько же, как в порции мороженого, а в 500 мл сидра – как в пончике. Кроме того, употребление алкоголя повышает аппетит – исследования показали, что после двух порций алкогольного напитка человек съедает на 30% больше, чем в трезвом состоянии.

2. Улучшить состояние внутренних органов. Особенно пагубное влияние алкоголь оказывает, как известно, на печень. Но поскольку этот орган способен к саморегенерации, отказ от алкоголя поможет печени восстановиться и избавиться от излишка жира. Для этого потребуется провести несколько недель в состоянии трезвости. А если в это время вы будете правильно питаться и заниматься спортом, прогресс наступит еще быстрее. Кроме того, отказ от алкоголя положительно влияет на организм в целом, поэтому трезвый образ жизни понижает риск возникновения сердечных заболеваний, диабета второго типа, рака и панкреатита.

3. Лучше спать. Исследования показали, что алкоголь воздействует на альфа-волны в мозгу, увеличивая их колебания, а это провоцирует бессонницу. Кроме того, качество сна после нескольких выпитых бокалов также оставляет желать лучшего – сон в трезвом состоянии гораздо более полезен, он развивает память и повышает концентрацию. Усовершенствовать самочувствие и стать более продуктивным можно всего за несколько недель без алкоголя.

4. Сделать кожу сияющей. Даже небольшое количество крепкого алкоголя оказывает воздействие на состояние кожи. Поэтому, если вы страдаете от сухости кожи, покраснений, раздражений и отечности, вам точно следует попробовать безалкогольную диету. В особенности, если вы замечаете симптомы экземы или псориаза.

5. Повысить настроение. Алкоголь влияет на химические процессы в мозгу, а его употребление может спровоцировать депрессию и раздраженность. Поэтому, чтобы избавиться от подавленного угнетенного состояния, следует отказаться от алкоголя, а не запивать им плохое настроение, как это обычно принято.

6. Набрать мышечную массу. Употребление алкосодержащих напитков негативно влияет на выносливость во время спортивных тренировок. Поэтому если вы хотите добиться результатов в спортзале, стоит отказаться от употребления алкоголя или, как минимум, сократить его количество.

По материалам harpersbazaar.com

Пивная диета. Пивная диета для похудения

О хмельном напитке пиве ходят разные слухи, существует огромное количество шуток и анекдотов, баек и рассказов. Одним из слухов о пиве является то, что от пива растет большой живот. На самом деле не от пива растет живот, а от тех продуктов питания, которые мы любим употреблять в прикуску с пивом: чипсы, сухарики, орешки, копчености и т.п.

Новостной портал «Vtemu.by» в этой статье расскажет Вам о действенной и необычной диете, соблюдать которую следует не дольше 7 дней. В противном случае вы рискуете заполучить пивной алкоголизм.

Но прежде чем рассказать о самой диете, давайте разберемся в том, что делает пиво отличным средством для похудения.

Пить пиво и худеть

Прежде всего, следует отметить, что пиво обладает мочегонным эффектом. Этот факт способствует уменьшению веса.

Для эффективного похудения следует употреблять  пиво холодным. Ваш организм будет стараться согреться, тем самым будет тратить калории  и худеть.

Живое пиво имеет меньше калорий, чем молоко.

Польза пива

В качественном пиве содержится огромное количество полезных витаминов и минеральных веществ: магний, цинк, железо, цинк.

Хмель, который входит в состав пива, прекрасно снижает уровень холестерина и улучшает работу сердечно сосудистой системы.

Пиво имеет способность успокаивать нервную систему и помогает бороться с бессонницей.

Пиво улучшает желудочную секрецию, усиливает кровоток во многих органах (печень, легкие, мозг).

Пивная диета и ее минусы

Самым главным минусом является то, что соблюдая пивную диету нельзя садиться за руль, ходить на работу и другие места, где принятие алкоголя под запретом.

Пивная диета имеет и ряд противопоказаний:

— беременность и период лактации;

— панкреатит;

— почечная недостаточность;

— болезни сердца;

— инсульт;

— гастрит;

— болезни печени;

— возраст младше 18 лет.

Мы настоятельно рекомендуем, перед тем как начать пивную диету проконсультироваться с врачом.

Пивная диета: меню на 5 дней

Понедельник

— вареная гречневая каша (100 грамм) на воде без масла.

— 1 литр холодного пива

Вторник

— отварное куриное филе (100 грамм)

— 1 литр пива

Среда

— отварная говядина (100 грамм)

— 1 литр пива

Четверг

— отварная рыба (100 грамм)

— 1 литр пива

Пятница

— овощи и фрукты (неограниченное количество)

— пиво

Идеальными фруктами для похудения можно считать: ананас, апельсин, мандарин, грейпфрут.

Овощи старайтесь выбирать зеленого цвета, в них содержится меньше калорий.

Как отказ от алкоголя помогает похудеть и меньше нервничать

Все вокруг пьют. Это нормально. А если вы не пьёте, то, наверное, беременны. Или просто странненькая. Или скучная. Или скоро снова начнёте. Мы так не думаем — мы просто поговорили с девушками, которые отказались от спиртного и регулярно выслушивают всё это.

У этой статьи есть аудиоверсия. Если вам удобнее слушать, включайте подкаст.

«Мне больше нравится тренироваться, чем сидеть дома, есть и пить вино» 

Елена Хворых, 45 лет. Не пьёт два года

Два года назад я решила похудеть. Тренер составил план питания и тренировок. Каждый день я отчитывалась о съеденном и цифре на весах. Я заметила, что алкоголь влияет на вес: достаточно одного фужера или пары глотков вина накануне — и плюс 100–300 граммов обеспечены. Поэтому я стала реже покупать алкоголь и постепенно отказалась от него совсем.

Спиртные напитки калорийны сам по себе: в бокале сухого вина примерно 120 ккал, в коктейле «Апероль Шприц» — 188 ккал, в бокале тёмного пива — 240 ккал. А ещё алкоголь вызывает аппетит, провоцируя усиленное выделение желудочного сока. 

На то, чтобы достичь своей цели и сбросить двадцать килограммов, мне понадобилось семь месяцев. Пять из них я не пила алкоголь. За время похудения изменилось мое восприятие жизни, питание, появились новые источники радости — спорт, внешний вид, самочувствие. У меня возникли другие приоритеты, и вместо домашних посиделок мне стало интереснее ходить на тренировки.

Я всё реже появляюсь в компаниях, где выпивают. Все собираются — а у меня марафон. Или подруга предлагает посидеть вечерком, а у меня тренировка. Сейчас мне больше нравится тренироваться и проводить время на свежем воздухе, чем сидеть дома, есть и пить вино.

Раньше я пила один-два раза в неделю, а последние два года перед похудением — чуть ли не каждый день: мы с мужем брали вино на ужин и вместе выпивали половину бутылки или даже целую. После того как я отказалась от алкоголя, он тоже стал пить меньше.

«Говорят, что алкоголь помогает расслабиться, но это не моя тема. Важнее научиться не напрягаться»

Ирина Журавкова, 45 лет. Не пьёт 13 лет

Моя юность пришлась на лихие девяностые, когда было модно собираться компаниями и выпивать. Но со временем мне перестало нравиться состояние опьянения, и я начала выбирать менее крепкие напитки, потом — разбавлять вино водой, но мне всё равно было невкусно. Затем случился вынужденный пятилетний перерыв — две беременности одна за другой и грудное вскармливание детей.

Когда после этого перерыва я впервые попробовала алкоголь, мне стало нехорошо. Я выпила полбокала вина, тут же опьянела, а с утра появилось стойкое ощущение, что спиртное стало мне противно: я чувствовала замедление нервных импульсов в теле, а мозг был как будто погружен в смолу.

Меня не напрягают выпивающие люди, и я могу спокойно быть с ними в одной   компании и общаться. Но когда мои приятели перебирают с выпивкой и мы оказываемся на «разной волне», я просто ухожу.

Говорят, что алкоголь помогает расслабиться, но это не моя тема. Считаю, что важнее научиться не напрягаться. Для меня отличным способом стала йога. С одной стороны, это физическая активность, а с другой — многолетняя практика изменяет мировоззрение: то, от чего я раньше возбуждалась, сейчас не задевает вообще, а любой новый вызов воспринимается как благо и повод для роста. Я воспринимаю проблему как задачу, устраиваю мозговой штурм и ищу решение, а когда нахожу, получаю огромное удовольствие и удовлетворение.

Алкогольные напитки не помогают расслабиться. Более того, спиртное — это депрессант, поэтому, если пить в течение долгого времени, нервозность и напряжение только усугубятся. Выпивший человек расслаблен до тех пор, пока в его крови есть спирт. Когда его организм избавится от алкоголя, человек почувствует тревожность и беспокойство, потому что спиртное влияет на уровень серотонина.

«Если друзья перебирают с выпивкой, я чувствую себя как воспитательница в детском саду»

Мария Мастяева, 29 лет. Не пьёт 12 месяцев

Отказ от алкоголя не был каким-то экспериментом над собой — мне не запрещали пить врачи, это не следствие каких-то духовных практик, мне просто разонравилось. Перестало доставлять удовольствие само ощущение опьянения, потому что наступало оно быстро и больше напрягало, чем радовало.

В итоге я подумала: а что будет, если вообще не пить? И знаете, что случилось? Ни-че-го. В смысле ничего не изменилось, я не пью, но мне всё так же весело в компаниях и на вечеринках, у меня получается ловить волну и расслабляться, и градус моего куража, к удивлению, даже немного подрос. Это происходит за счёт классной компании и зеркальных нейронов в нашем мозге. Они сонастраиваются с окружающими людьми, и мы подхватываем их настроение.

Зеркальные нейроны помогают «примерить» на себя поведение другого человека и понять его действия или эмоции. Благодаря им человек улыбается в ответ на улыбку или меняет позу, подстраиваясь под язык тела собеседника. Эти нейроны ещё не изучены до конца, но есть предположение, что именно из-за них человек, который находится в компании выпивающих людей, тоже употребляет спиртное.

Теперь я заказываю себе сок, чай или тоник без джина и отлично себя чувствую. Мои друзья поддерживают меня в этом новом стиле жизни. Правда, есть и те, кто уговаривает пропустить хотя бы бокальчик, но таких очевидное меньшинство. Я вполне комфортно себя чувствую в компаниях, где употребляют алкоголь, в этом вопросе главное — дозировка. Если с выпивкой перебирают, я начинаю себя чувствовать, как воспитательница в детском саду, вокруг которой малодееспособные люди, и вот это уже это раздражает. 

Я никогда не агитирую за отказ от алкоголя своих друзей или знакомых. И свою позицию активно не афиширую, только если спрашивают. 

Я не имею ничего против спиртных напитков в разумных количествах, это выбор каждого. Алкоголь — это неплохое средство для расслабления. Но если это единственный способ снять стресс и раскрепоститься, то это уже звоночек, что стоит пересмотреть свою жизнь. Я считаю, что нужно учиться не напрягаться, а для отдыха заниматься тем, что нравится.

«Я пропускаю тусовки, потому что люди боятся меня звать»

Кристина Латыпова, 25 лет. Не пьёт 15 месяцев

В сентябре 2018 года мне поставили диагноз «тревожное расстройство» и назначили психотропные препараты, которые несовместимы с алкоголем. Я и до этого особо не пила, а в этой ситуации пришлось полностью отказаться от спиртного. Курс лечения закончился, но непереносимость к алкоголю сохранилась. Мне плохо от одного запаха, и возвращаться к выпивке не хочется.

Организм непредсказуемо реагирует на алкоголь во время приёма антидепрессантов. Чаще всего спиртное либо нейтрализует действие лекарств, и тогда лечение теряет свой эффект, либо ухудшает симптомы депрессии.

Очень выбешивает, когда в новой компании ребята начинают прикалываться и спрашивать, не беременна ли я. За столом с родственниками тоже тяжело, многие не понимают и уговаривают выпить. Когда в компании есть один непьющий, людям почему-то становится неловко. Им кажется, что они напились, а я как будто смотрю на них и осуждаю. На самом деле мне может быть кайфово, даже если вокруг все немного поддатые. 

Некоторые тусовки я теперь пропускаю, потому что люди боятся меня звать. Якобы когда они выпьют и начнут себя раскованно вести, меня будет это смущать. Но я же знаю, что такое алкоголь и как он действует. 

Я стараюсь никого не осуждать, но считаю, что алкоголь — это зло. Неоднократно видела, как пьяный человек сходит с ума и говорит гадости, а наутро ничего не помнит.

«Не пить — это удобный способ изменить свою жизнь»

Наталья Орлова, 39 лет. Не пьёт четыре года

В определённый момент жизни мне стало не до отдыха с алкоголем — у меня случился развод. Это был сложный период, когда рядом были родители и дети, а друзья и подруги пропали. Я много думала о жизненных переменах, и пить совсем не хотелось, потому что ни один грамм спиртного ничего бы не изменил. 

А через год я пошла учиться на права. С тех пор уже несколько лет я почти всегда за рулём, и желания пить алкоголь не возникает. От него только хуже, он ограничивает свободу и ничего хорошего не дает. Есть много других приятных и полезных способов доставить себе удовольствие. Для меня не пить — удобный способ изменить свою жизнь. И меня давно окружают люди, которые также отказались от алкоголя.

Если человек не умеет расслабляться, это его проблема — дело не в рекламе или наличии алкоголя в магазинах. Все знают о пользе безалкогольной жизни, но всё равно почти все пьют. Когда я кому-то говорю, что не выпиваю, слышу в ответ: «Да, я тоже». Но обычно это означает «я не напиваюсь до белой горячки и не ухожу в запой», и на самом деле такие люди употребляют по праздникам и выходным.

Что может помочь отказаться от алкоголя?

Отмечайте дни без выпивки в алкотрекере (он рассчитан на год). Можно сохранить его в телефоне, повесить на холодильник или в любое другое видное место.

Установите приложение, которое поможет следить за тем, как давно вы не выпивали. Например, «Не пью!», No Alco­hol Cal­en­dar для iOS или Alco­Droid Alco­hol Track­er для Android.

Если вам кажется, что зависимость слишком сильная, обратитесь к специалистам. Например, позвоните на бесплатную горячую линию проекта Минздрава «Независимость»: 8–800-200–0‑200 или в Национальный антинаркотический союз по бесплатному номеру 8–800-700–50-50.

Можно ли похудеть, употребляя пиво?

Один из вопросов, который мне чаще всего задают, — как я могу говорить / пить пиво, пытаясь научить людей похуданию. Еще один вопрос, который мне часто задают: «Можно ли похудеть, выпивая пиво?». Я подумал, что было бы неплохо затронуть эту тему в статье.

Можно похудеть за пивом, потеря веса происходит при дефиците калорий. Пока вы сжигаете больше калорий каждый день, чем потребляете, вы худеете.Это все еще может происходить во время употребления пива. Однако из-за высокой калорийности пива оно может затруднить похудание.

В этой статье я попытаюсь полностью объяснить, как можно похудеть с помощью пива. Для этого я объясню, как работает потеря веса, и почему большинство представлений о потере веса ошибочны.

От пива толстеют?

Набор, потеря или поддержание веса — непростая задача для многих. Не потому, что люди глупы, а потому, что это часто плохо объясняется.Фактическая наука, стоящая за этим, довольно проста. Вы сжигаете определенное количество калорий каждый день, вы потребляете определенное количество калорий каждый день, и если вы сжигаете больше, чем потребляете, вы худеете. Если вы сжигаете меньше, чем потребляете, вы набираете вес.

Я расскажу подробнее позже, но мы должны четко понимать это с самого начала. Неважно, насколько нездорова ваша диета. Если вы едите меньше, чем сжигаете, вы похудеете. Конечно, здоровое питание желательно и имеет много преимуществ, но факт в том, что вы можете есть только нездоровую пищу и при этом терять вес, если сжигаете больше калорий.

Пиво не делает вас толстыми, ваш образ жизни делает вас толстыми. Вы можете пить пиво в день в течение 10 лет подряд и при этом терять вес, при условии, что другие аспекты вашей жизни находятся под контролем. Хотя вы можете исключить пиво из своего рациона и при этом набрать вес, если остальная часть вашего рациона будет плохой.

Я не говорю, что пиво не имеет отношения к похуданию. Многие люди могли бы увидеть огромное падение веса, если бы сократили потребление пива. Но само пиво не виновато.

Как формируются пивные животы?

Пивной живот — это не научный термин (шокирующе). Что создало много путаницы. Если вы называете брюшной жир вокруг живота «пивным животом», то вы вините пиво. Но вполне возможно иметь «пивной живот», никогда в жизни не касаясь пива.

Что вам нужно понять, так это то, что то, где хранится жир, зависит от многих факторов. Мужчины с большей вероятностью откладывают жир вокруг живота, а женщины — вокруг бедер, ягодиц и бедер.После менопаузы женщины, как правило, откладывают жир вокруг живота так же, как и мужчины, поскольку их уровень эстрогена ниже.

Жир, который накапливается вокруг живота, известен как висцеральный жир, и он накапливается вокруг органов. Причина, по которой ваше тело накапливает жир вокруг органов, состоит в том, чтобы защитить их, но слишком много висцерального жира невероятно вредно для здоровья.

Висцеральный жир отличается от подкожного жира, который находится чуть ниже уровня кожи. У женщин, как правило, больше подкожного жира, чем у мужчин, у которых больше висцерального жира.Вот почему у женщин не бывает пивных желудков, даже если они так же нездоровы, как и мужчины.

Очевидно, злоупотребление алкоголем может привести к пивным животам, так как алкоголь высококалорийный. Те, кто склонен пить много пива, также менее склонны к регулярным тренировкам и с большей вероятностью будут есть нездоровую пищу. Легко понять, откуда пришла идея, что пивные животы вызваны пивом.

Пивные животы образуются, когда избыточные калории откладываются в виде жира в области живота. Это гораздо чаще встречается у мужчин, чем у женщин, поскольку эстроген имеет тенденцию отводить жировые отложения к бедрам, бедрам и ягодицам.

Жир вокруг живота — это в основном висцеральный жир, и он окружает ваши органы (а не находится под кожей). Избыток висцерального жира может привести к образованию пивного живота.

Можно ли похудеть, употребляя пиво?

Если вы собираетесь убрать что-нибудь из этой статьи, пусть это будет следующее: похудание и здоровье — разные вещи. Можно похудеть, не употребляя ничего, кроме сала. Набрать вес можно, придерживаясь самой здоровой диеты! Тот факт, что здоровое питание помогает поддерживать здоровую массу тела, не означает, что потеря веса гарантирована.

Совершенно возможно похудеть, употребляя пиво, но очевидно, сколько пива вы выпьете, повлияет на ваши результаты. Я также должен отметить, что употребление пива не обязательно вредно для здоровья. Фактически, как показано в моей статье о пиве и здоровье , умеренное употребление алкоголя может даже иметь определенные преимущества для здоровья.

Теоретически можно увеличить потребление пива на и при этом похудеть, если вы измените свой рацион и уровень активности. Очевидно, что если вы пытаетесь набрать шесть кубиков (пресс), то пить шесть кубиков (пива) — не лучшая идея.Но если у вас избыточный вес и вы хотите сесть на диету, то не нужно отказываться от пива!

Как похудеть, не отказываясь от пива

Хотя можно похудеть, выпивая пиво, это требует дисциплины. Если вы думаете, что можете выпить 9 пинт лагера в пятницу, 7 пинт и шашлык в субботу, а затем провести воскресенье, любуясь своей упаковкой из шести бутылок, тогда впереди еще одно!

Во-первых, вам нужно настроить ваши сайты на реалистичную цель. Если вы читали мою статью о , почему упаковка из шести штук может быть не лучшей целью для вас , то вы поймете, насколько сложно ее поддерживать.Вы также знаете, что этого довольно сложно достичь.

Упаковка из шести упаковок не приносит никакой пользы для здоровья, чем наличие небольшого количества лишнего жира. На самом деле, это может быть вредно для здоровья. Жир необходим для выработки тестостерона, здоровой иммунной системы и защиты наших органов. Вот как я бы похудел, попивая пиво:

Шаг № 1 Измерения

Перед любой диетой вы должны иметь хорошее представление о том, где вы сейчас находитесь. Если вы весите 140 кг и никогда не тренировались, то Мистер Олимпия 2021 года, вероятно, нереальная цель.Извини, что лопнул твой пузырь.

То, что я всегда делал со своими клиентами (и со мной), — это измерять рост, вес, окружность (грудь, брюшной пресс, бедра, руки, ноги, шея и ягодицы), и я бы сделал несколько измерений «до». фото.

Это даст вам хорошее представление о вашей текущей ситуации, а также поможет вам оценить прогресс по мере вашего продвижения. Часто людям трудно увидеть разницу. Но если вы оглянетесь назад и увидите изменения каждую неделю, вы почувствуете себя гораздо более мотивированным, чтобы продолжать работу.

Не останавливайтесь только на измерениях формы вашего тела. Вы также хотите иметь представление о ежедневном количестве шагов. Это может дать вам хорошее представление о вашем метаболизме. Вы можете бесплатно скачать приложение для подсчета шагов или приобрести Fitbit. Вы также хотите начать отслеживать свои калории. Это можно делать по ходу дела, но это действительно поможет вам проанализировать, где можно улучшить свою диету. Воспользуйтесь Myfitnesspal или аналогичным приложением для отслеживания еды.

Шаг № 2 Постановка цели

Теперь вы можете создать цель и временные рамки.Ваша цель похудеть, но сколько? К какому сроку? Реальная цель для большинства людей — около 1 кг в неделю. Однако на это может повлиять множество факторов. Если у вас очень много лишнего веса, вы можете безопасно сбросить больше. Если же у вас лишь немного избыточный вес, этого может быть труднее.

Хотя ИМТ не является особенно полезным инструментом для вас как для человека , у него есть свои применения. Проверка того, какой у вас ИМТ в настоящее время и каким он должен быть, — хороший способ решить вашу цель по снижению веса.Если вы обнаружите, что вам нужно сбросить 12 кг, значит, вам понадобится около 12-20 недель, чтобы достичь своей цели.

Шаг № 3 Создание дефицита калорий

Чтобы сбросить кг, вам нужно при дефиците калорий в размере около 7000 калорий. Для некоторых людей это могло быть просто сокращение их рациона на 1000 калорий. Если вы постоянно едите / пьете 3000 калорий в день, вы легко можете снизить их до 2000 калорий, при этом сохраняя возможность потреблять достаточно еды, чтобы получить все необходимые питательные вещества.

Однако для людей, которые меньше весят и меньше потребляют, это было бы нелепо. У вас есть три варианта; вы можете продлить время, необходимое для похудения на 12 кг. Вы можете изменить свои цели, чтобы не терять столько веса. Или вы можете увеличить количество сжигаемых калорий во время упражнений.

Если вы планируете пить пиво, то этот последний вариант, вероятно, лучший. Конечно, вы можете использовать все три варианта!

Шаг № 4 Анализ вашей диеты

Одна из наиболее важных вещей, которые следует учитывать при соблюдении диеты, — насколько питательной будет ваша диета при ограничении калорий.Например, веганская диета имеет много преимуществ, но может вызвать дефицит витамина B12, креатина и насыщенных жиров. Большинство диет для похудения в конечном итоге содержат довольно мало белка, чего следует избегать.

Анализ своего рациона — отличный способ внести долгосрочные изменения, которые не слишком нарушат ваш распорядок дня. Например, ежедневный просмотр записей в дневнике myfitnesspal может выявить, сколько калорий вы получаете из своего торта после работы. Замена этого торта на более низкокалорийную альтернативу может помочь вам увеличить этот дефицит.

Посмотрите на свой завтрак: он калорийный, но мало питательный? Не могли бы вы внести там изменения?

Вместо того, чтобы выполнять стандартную диету (очистить холодильник и полностью изменить диету). Посмотрите, как вы можете вносить небольшие изменения, которые даже не заметите. Более постное мясо в вашем любимом блюде? Эти небольшие изменения действительно могут накапливаться со временем.

Небольшая заметка о пиве

Если вы читали мою статью о поиске пива , которое лучше всего пить во время диеты , вы поймете, что разница между высококалорийным пивом и низкокалорийным пивом не такова. много.По большей части я бы рекомендовал смотреть на свое общее потребление, а не менять пиво. Если вы, , хотите, чтобы выпил низкокалорийное пиво, ознакомьтесь с моей статьей о низкоуглеводном пиве .

Шаг № 5 Повышение NEAT

Активность без упражнений Термогенез (NEAT) — это количество калорий, которое вы сжигаете каждый день, выполняя задания, которые не совсем квалифицируются как упражнения. Подъем по лестнице с чемоданом на самом деле не считается упражнением, но, безусловно, сжигает калории.Чистка зубов может сжечь всего 2-3 калории, но при этом сжигаются калории. Расчистка свободной комнаты, перемещение мебели, приготовление ужина, бег на автобус — все эти задачи сжигают калории.

Люди с более высоким NEAT, как правило, стройнее и имеют меньше жира, поскольку их метаболизм выше. Если ваш NEAT низкий (и вы можете лучше всего оценить это по ежедневному количеству шагов), важно его увеличить.

Интересно, что исследования показали, что диета действительно может снизить ваш NEAT .Дефицит калорий заставляет ваше тело подсознательно сохранять энергию. Люди будут меньше ерзать (да, это имеет значение). Они будут меньше стоять, больше сидеть и, как правило, будут менее энергичными в своих движениях.

Вот почему для вас важно увеличить NEAT, даже если у вас обычно высокий уровень NEAT. Поскольку большая часть NEAT выполняется подсознательно, может быть сложно увеличить ее. Лучший способ — увеличить количество шагов или больше заниматься делами по дому.

Вот где действительно может пригодиться FitBit (или аналогичная носимая технология).

Шаг № 6 Начало упражнений

Хотя похудеть можно только с помощью одной диеты, с этим намного легче справиться, если вы также занимаетесь спортом. Я знаю, это звучит безумно! Упражнения часто изображаются как самое утомительное занятие. Но этого не должно быть. Вы начинаете легко, больше гуляете. Может быть, вместо структурированных упражнений вы просто стремитесь сделать 10 000 шагов в день.Это все еще упражнение (да, хотя я рассказал об этом в разделе NEAT).

Или вы можете заняться велоспортом, или, может быть, вы можете присоединиться к своей местной футбольной команде. Даже гольф сжигает калории! Если вы можете заменить дневное время, когда вы сидите без дела, смотрите телевизор и перекусываете, занятием, которое сжигает на калорий больше и может даже нарастить мышечную массу, то вы делаете положительный шаг.

Посещение тренажерного зала — отличный способ сжечь намного больше калорий. Но это не единственная форма упражнений.Если глобальная пандемия чему-то нас научила, так это тому, что домашние тренировки лучше, чем говорили большинство личных тренеров!

Шаг № 7 Оцените свои привычки к употреблению алкоголя

Слушайте, весь смысл этой статьи — продвигать идею о том, что вы можете похудеть, продолжая пить. Но это в пределах разумного. Сколько ты сейчас пьешь? Если это много, вы можете подумать о сокращении. Я знаю, что то, что я пишу, должно быть похоже на полное предательство. Однако я стараюсь пропагандировать здоровое употребление пива.20 пинт лагера в неделю — это вред!

Но дело не только в том, что вы пьете, но и в том, что с этим связано. Одна или две чашки пива в день — это неплохо (хотя это сработает при 14 пинтах в неделю). Но настоящая проблема — продолжительные переедания по выходным. Если вы пьете 12 пинт, то, вероятно, сидите и делаете очень мало в течение 8 часов! Это очень долгое время бездействия. Даже если вы не употребляли алкоголь на 2400 калорий ( плюс-минус ).

Поиск мест, где можно выпить во время занятия (дартс, снукер, бассейн, боулинг), — отличный способ 1) уменьшить количество выпиваемого и 2) увеличить количество сжигаемых калорий за это время.Незаметно для вас! Просто вставать вместо сидения может сжигать больше калорий.

Сходи в паб позже, чем раньше, или уходи раньше. Посмотрим правде в глаза, люди, нам больше не 19 (если только вы не являетесь, и в этом случае делайте то, что хотите … пока). Ничего не получится от 12-часового пребывания в пабе, чего нельзя сделать за 3 часа. Вы сэкономите деньги, проснетесь на следующий день бодрее и сэкономите тонну калорий.

Шаг № 8 Регулярно отслеживайте свой прогресс

Взвешивайтесь каждую неделю, в один и тот же день каждую неделю (мне всегда нравятся понедельники).Запишите свой вес. Сделайте то же самое со своей окружностью (используйте портновскую ленту, чтобы измерить окружность частей тела, о которых я упоминал ранее). Тогда запишите и это. Делайте фотографии прогресса (одинаковое расстояние от камеры / зеркала, одинаковое освещение, та же поза) каждые две недели.

Используйте эту информацию, чтобы отслеживать свой прогресс. Не беспокойтесь о неделях, ваш вес колеблется (как на фондовом рынке). Но обратите внимание на тенденции за 3-4 недели. Вы прогрессируете? Вы на правильном пути?

Если да, то продолжай.Если вы слишком сильно худеете, добавьте в свой рацион еще немного белка или еще пива! Если вы недостаточно худеете, вам нужно будет пересмотреть свой рацион и посмотреть, можно ли что-то изменить. Возможно, снизьте целевое количество калорий на 100.

Просто помните, что потеря веса не всегда линейна. Ваш вес не будет снижаться ровно на 1 кг каждую неделю в течение 12 недель. Это может ничего не делать в течение 3 недель, затем вы сбросите 2 кг за неделю, затем наберете 0,5 кг на следующей, а затем сбросите 3 кг через неделю.Он колеблется. Вот почему я сказал, что тенденции проявятся через 3-4 недели. Даже это может оказаться немного краткосрочным.

Что делать, если вы попали в цель

В некотором смысле это самый опасный шаг. По иронии судьбы, достижение цели — одно из худших вещей, которые могут с вами случиться. Потому что люди падают с повозки. Это менее вероятно, если вы внесли небольшие изменения в свой рацион и не зашли слишком далеко. Кстати, именно поэтому я всегда стараюсь побудить своих онлайн-клиентов ставить долгосрочные цели.

Что вам нужно сделать, когда вы достигнете своей цели, так это создать новую и вести себя так, как будто вы только что закончили одну главу книги. Вместо того, чтобы дочитать книгу до конца. Надеюсь, это имеет смысл! Многие люди набирают вес после успешной диеты, потому что считают, что она закончилась. Но вы будете сидеть на диете вечно. Я не хочу сказать это, чтобы вас напугать, но вы должны поесть. Вы должны дышать, вам нужно двигаться. Эти вещи все еще будут происходить через 30 лет после сегодняшнего дня. Может, 60 лет.Может быть, 100.

Если вы сбросили весь желаемый вес, тогда ваша новая цель должна быть связана с поддержанием или (что еще лучше) стремлением улучшить свою силу и физическую форму. Вы даже можете подумать о наращивании мышечной массы (для чего требуется избыток калорий).

Правда о том, как похудеть, употребляя пиво

Если вы любите пить пиво, было бы глупо полностью удалить его из своей жизни. Тем самым вы ограничиваете свою диету по времени. Вы говорите, 31 января все вернется на круги своя.

Но это было «нормально», что вы втянули в эту неразбериху с самого начала! Вы не можете проводить остаток своей жизни, постоянно переключаясь между крайними ограничениями и невмешательством. Это не только может быть вредным, но и в конечном итоге приведет к тому, что вы сдадитесь. Никто не будет беспокоиться о том, чтобы сесть на ультра-ограничительную диету, когда им исполнится 70 лет. Так что в остальном вы либо наберете лишний вес. вашей жизни, или вы в конечном итоге будете придерживаться диеты, которая вам даже не нравится!

Вам нужно найти этот баланс, и чем скорее, тем лучше.Пиво — не причина набора веса, оно может способствовать, но не причина. Ни сахар, ни углеводы, ни жиры. Вся еда и напитки, которые в прошлом подвергались критике, невинны. При условии, что вы не слишком балуетесь.

Если вы в настоящее время страдаете лишним весом и читаете это, то в глубине души вы знаете, что все должно измениться. Поверьте, я был там. Когда парни за стойкой в ​​KFC знали меня по имени. Когда я понял, что ходил в паб каждый день в течение целого месяца (первый платеж по студенческой ссуде в возрасте 19 лет).У меня был момент ясности, и в первые несколько раз я вернулся к тому месту, где начал.

Но если вы будете умны, ищите способы внести большие изменения, не причиняя при этом минимальных сбоев, это действительно может помочь вам не сбиться с курса.

Как похудеть, если вы любите пиво

По данным Министерства сельского хозяйства США, одно пиво содержит 153 калории. Крафтовое пиво, такое как, например, Blue Moon, содержит 171 калорию.

Изображение предоставлено: Dias Studio / iStock / Getty Images

Пытаясь похудеть, многие люди, сидящие на диете, решают отказаться от алкоголя, потому что он содержит лишние калории.Пиво и увеличение веса часто идут рука об руку, и если вам нравится пить пиво и регулярно есть калорийную пищу, похудение может быть особенно трудным. Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2014 года в Американском журнале общественного здравоохранения, употребление алкоголя связано не только с набором веса, но и с ожирением. Если вы хотите похудеть, но по-прежнему пьете пиво, вам нужно будет увеличить физические нагрузки, изменить диету и контролировать количество выпиваемого алкоголя.

Пить пиво и худеть

По данным Министерства сельского хозяйства США, одно пиво содержит 153 калории.Крафтовое пиво, такое как Blue Moon, например, содержит 171 калорию, а некоторые сорта крафтового пива могут даже превышать 200 калорий. Согласно Health.gov, рекомендуемое потребление калорий для женщин составляет от 1600 до 2400 калорий в день и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин. Чтобы включить пиво в здоровую диету, помните о калориях, которые вы потребляете с каждым напитком.

По данным Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан умеренное употребление алкоголя связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.Считается, что умеренное употребление алкоголя — это не более одной-двух порций в день для мужчин и не более одного напитка в день для женщин.

Измените пивную диету

Питье пива и похудеть — значит сократить калорийность своего рациона. Согласно Nutrition.gov, чтобы сбросить около фунта в неделю, вы должны сжигать или сокращать около 500 калорий в день, поэтому многие люди, сидящие на диете, предпочитают вообще сокращать жидкие калории. Переход на светлое пиво — отличный способ снизить потребление калорий, но при этом наслаждаться любимым напитком.Для ценителей пива на рынке есть даже несколько низкокалорийных легких сортов крафтового пива.

USDA перечисляет 103 калории в легком пиве, в отличие от 153 калорий в обычном пиве. Кроме того, светлое пиво содержит примерно половину углеводов, чем обычное пиво, а низкоуглеводные диеты часто связаны с потерей веса. Этот простой переключатель может помочь вашему организму быстрее сжигать алкоголь и контролировать ежедневное потребление калорий.

Подробнее: Ликер жирнее пива?

Планируйте свое питание

Другая причина, по которой пиво ассоциируется с увеличением веса, заключается в том, что алкоголь снижает ваши запреты и стимулирует аппетит.Люди часто едят больше, когда пьют, поэтому, если вы знаете, что у вас возникнет соблазн перекусить после пива или двух, планируйте заранее. Приготовьте низкокалорийные закуски, чтобы не терять ежедневное потребление калорий. Продукты с высоким содержанием белка и жира могут замедлить усвоение алкоголя вашим организмом, заставляя вас чувствовать себя менее пьяным и менее склонным к чрезмерному увлечению.

Подробнее: Как приготовить еду для похудения, как профессионал

Пейте больше воды

Вам не нужно заменять пиво водой, чтобы похудеть.Однако вам следует выпивать один стакан воды на каждое пиво, которое вы выпиваете. Алкоголь — мочегонное средство, а это значит, что он обезвоживает вас. Отчасти поэтому у вас бывает похмелье. Когда у вас похмелье, у вас часто возникает соблазн пропустить тренировку, потому что вы чувствуете себя не лучшим образом.

Если вы собираетесь пить пиво и худеть, пейте воду до, во время и после употребления алкоголя. Таким образом, вы не почувствуете необходимости снижать физическую активность из-за вялости, вызванной алкоголем.

Подробнее: 10-минутная процедура HIIT, которая сожжет

калорий

Попробуйте силовые тренировки и HIIT

По данным Американского совета по физическим упражнениям, после тренировки определенные виды упражнений приводят к усиленному метаболизму, который сохраняется даже после тренировки.Было доказано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и тяжелые тренировки с отягощениями увеличивают потребление кислорода, что также увеличивает способность вашего тела сжигать калории, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Это называется избыточного потребления кислорода после тренировки или EPOC. Чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий ваше тело продолжит сжигать после этого, в том числе калорий от употребления пива и употребления высококалорийной пищи.

Алкоголь и потеря веса | Можно ли пить пиво, пытаясь похудеть?

Джунджира Консанг / EyeEmGetty Images

• Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Nutrients , употребление пива не повлияло на такие маркеры состава тела, как потеря жира у участников, которые регулярно выполняли HIIT-тренировки.
• Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует не более одного напитка — 12 унций (унций) пива или 5 унций вина — в день для женщин и двух порций такого же количества в день для мужчин, что соответствует нормативам сколько потребляли участники исследования.
• Хотя вы не должны переусердствовать в потреблении алкоголя, соблюдение рекомендаций AHA может вписаться в общую здоровую диету.

---

Если есть одна вещь, с которой могут согласиться большинство бегунов, так это наша коллективная любовь к пиву, особенно после изнурительной тренировки.Но для тех, кто пытается похудеть или держать его под контролем, тоже много отваров могут свести на нет пользу для здоровья от интервалов или занятий в тренажерном зале, верно?

Может и нет: новое исследование, проведенное в Испании, показывает, что регулярное употребление пива не повлияло на результаты состава тела у тех, кто выполняет тренировки типа HIIT.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , отслеживало 72 человека в течение 10 недель. Участники были разделены на две основные группы: не обучающиеся и обучающиеся HIIT.В то время как участники группы, не занимавшейся тренировками, должны были употреблять алкоголь ради исследования, те, кто участвовал в тренировочной группе HIIT, должны были выбирать, хотят они этого или нет. Тем, кто решил пить, случайным образом назначали пиво (лагер крепостью 5,4%) или газированную воду, смешанную с водкой. Тем, кто не захотел пить, наугад распределяли безалкогольное пиво или обычную газированную воду.

В течение пяти дней в неделю мужчины в тренировочной группе HIIT выпивали примерно 11 унций назначенного им напитка как за обедом, так и за ужином, а женщины пили около 11 унций назначенного напитка только за ужином.

Сеансы HIIT проводились два дня в неделю (в общей сложности от 40 до 65 минут в неделю) со степенью воспринимаемого напряжения (RPE) 8 или выше по шкале от 1 до 10 — другими словами, с очень сложной интенсивность.

Исследователи измерили состав тела каждого — массу тела, окружность талии, соотношение талии и бедер, абдоминальный жир и минеральную плотность костей — в начале и в конце 10-недельного периода исследования.

Вот что они обнаружили: ни в одной из групп не наблюдалось каких-либо отрицательных изменений в составе тела.Более того, все фракции тренировочной группы HIIT, даже если они употребляли алкоголь, теряли жир и набирали мышечную массу.

Часы: Какие сорта светлого пива прошли наш тест на вкус?

Неудивительно, что тренировки HIIT вызвали эти изменения в составе тела — предыдущие исследования довольно ясно показывают, что они могут помочь ускорить потерю жира и нарастить мышцы, сказала ведущий автор исследования Кристина Молина-Идальго, доктор философии (c) из Университета Гранады. .

А почему алкоголь не повлиял на эти изменения? По словам Эми Гудсон, М.С., Р.Д., сертифицированный специалист по спортивной диетологии.

«Изменения в составе тела обычно происходят с улучшением режима питания и началом и / или поддержанием программы упражнений. Алкоголь может быть частью здорового рациона, но он должен соответствовать чьей-то общей потребности в калориях », — сказала она. «Часто, когда люди употребляют алкоголь — с упражнениями или без — и не принимают во внимание дополнительные калории, происходит увеличение веса, что отрицательно сказывается на общем составе тела.”

[Выполните серию HIIT-сессий для повышения силы бега и предотвращения травм с помощью IronStrength Workout .]

В исследовании не рассматривалось, как участники ели в это время: По словам Гудсона, часто, когда люди начинают новую программу тренировок, они также начинают более здоровую пищу. Если бы это было так среди участников, это могло бы сыграть роль в улучшении их состава тела. Здоровое питание в целом могло бы дать им немного больше места для маневра, чтобы добавить что-то более калорийное, например пиво, без излишка калорий, что может привести к увеличению веса.

Плюс, как указывает Гудсон, в исследовании участвовали ранее нетренированные люди, «таким образом, вполне вероятно, что улучшения в составе тела и мышечной массе были связаны с началом 10-недельной программы тренировок HIIT, не связанной с потреблением алкоголя». Извините, употребление пива само по себе не поможет вам сжечь жир или нарастить мышцы — вот тут-то и нужны диета и упражнения.

Вывод, похоже, согласуется с тем, что мы всегда подчеркивали: умеренность. По словам Молина-Идальго, люди действительно могут жить нормальной жизнью во время тренировок.

«Если эта [нормальная жизнь] включает [употребление] пива в умеренных количествах во время еды, они могут это делать — если они, конечно, любят пиво — без ущерба для своего прогресса», — сказал Молина-Идальго.

Только не переусердствуйте — это может навредить вашим целям похудания, а также вашему здоровью. Умеренное потребление алкоголя можно включить в здоровую диету, говорит Гудсон, но обязательно придерживайтесь рекомендаций Американской кардиологической ассоциации (AHA), которые соответствуют тому, сколько потребляли участники исследования.Женщинам выпивайте не более одного напитка (120 унций пива или 5 унций вина) в день. Для мужчин ограничьтесь двумя.

Даниэль Зикл
Редактор здоровья и фитнеса
Даниэль специализируется на интерпретации и составлении отчетов о последних исследованиях в области здравоохранения, а также пишет и редактирует подробные статьи о фитнесе, тренировках и питании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть, не отказываясь от алкоголя

Вот краткое руководство по калорийности популярной выпивки, любезно предоставленное SELF’s Nutrition Data.

Бокал шампанского на 5 унций: 90 калорий Шот на 1,5 унции крепкого алкоголя: 97 калорий Бокал белого вина на 5 унций: 100-121 калорий Бутылка на 12 унций светлого пива: 103 калорий Бокал красного вина объемом 5 унций: 105-125 калорий A 1.5 унций крепкого спиртного: 110 калорий Шот на 1,5 унции 100 крепкого алкоголя: 124 калории Бутылка обычного пива на 12 унций: 153 калории

Эти цифры могут меняться в зависимости от различных факторов. факторы. В целом, чем менее сладкий напиток, тем лучше с точки зрения похудания. «Сладкие десертные вина содержат более чем вдвое больше калорий на унцию», — говорит Харрис-Пинкус. Это относится и к смешанным напиткам. «В них часто есть сиропы, соки и несколько сладких ликеров», — говорит Харрис-Пинкус.Эти добавки могут увеличить потребление сотен калорий, тем более что смешанные напитки, как правило, содержат несколько порций в одном стакане.

Если вы все же хотите выпить коктейль, сделайте это простым с помощью миксеров с нулевым или низким содержанием калорий, таких как клубная газировка или сельтерская вода, а затем добавьте немного мяты, немного лайма или немного сока. Кроме того, имейте в виду, что тоник на самом деле не является калорийным — бутылка объемом 12 унций содержит 124 калории и 32 грамма сахара.

И что бы вы ни заказывали, Машру и Харрис-Пинкус рекомендуют выпивать полный стакан воды между напитками.

Определенно не пропускайте приемы пищи, чтобы «сэкономить эти калории» для питья.

Обычно имеет неприятные последствия. «Большинство коктейлей содержат простые углеводы, поэтому в течение ночи, когда вы пьете, уровень сахара в крови резко возрастает, а затем наступает« срыв », который оставляет вас голодным», — говорит Машру. «Перед тем как выйти из дома, пообедайте или перекусите с белком, клетчаткой и полезными жирами».

И Машру, и Харрис-Пинкус упоминают ужасных пьяниц или то чувство, что ваш желудок — бездонная яма, когда вы пьяны.Когда вы не едите сытную пищу перед тем, как пить, тяга к алкоголю может быть еще более убедительной.

Итог: вы можете пить и худеть, если вы устанавливаете реалистичные ожидания.

Один из лучших способов уравновесить эти два аспекта — выяснить, в какие моменты вы больше всего скучаете по алкоголю, а затем попытаться ограничить его потребление этими случаями. По словам Харриса-Пинкуса, употребление алкоголя с друзьями в хорошем ресторане поможет вам насладиться угощением больше, чем когда вы бездумно пьете вино на диване.Но затем, если вы обнаружите, что один бокал вина через несколько ночей после работы помогает вам расслабиться, это может иметь смысл для ваших целей по снижению веса. Все дело в том, что работает для вас индивидуально.

5 советов, как пить пиво без набора веса

Многие из нас прошли цикл пивных и перекусов, когда мы растираем напитки и набираем вес. На следующее утро никого не удивят головная боль и вздутие живота. В Международный день пива ключом к предотвращению похмелья и набора веса является умеренное употребление алкоголя.

Умеренное употребление алкоголя определяется как употребление до четырех алкогольных напитков для мужчин и трех для женщин в течение одного дня, максимум 14 напитков для мужчин и семи напитков для женщин в неделю, согласно Национальному институту злоупотребления алкоголем и алкоголизма. (NIAAA). Тем не менее, 23 процента взрослых мужчин признаются, что выпивают пять раз в месяц, в среднем выпивая восемь порций за один запой, в то время как 12 процентов взрослых женщин признаются, что выпивают запой три раза в месяц, в среднем по пять порций за запой.Такое употребление алкоголя легко может привести к вздутию живота и, как следствие, увеличению веса.

Подробнее: Пить без опьянения

Когда мы употребляем алкоголь, он временно останавливает наше тело от сжигания жира, так как организм не может накапливать калории из алкоголя, как это происходит с едой. Следовательно, метаболическая система ставит во главу угла избавление от алкоголя, и все, что мы ели перед употреблением, откладывается в виде жира. Алкоголь снижает сжигание жира в животе, поэтому мы часто слышим о «пивном животе».«

» Печень может обработать стандартный напиток: 12 унций (унций) пива; 5 унций. вино; 1,5 унции. крепких напитков «, — сказал доктор Кейт Айуб, детский диетолог и диетолог из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, Medical Daily . Например, исследование Калифорнийского университета в Беркли, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что у людей, выпивших унцию алкоголя из двух коктейлей, через два часа сжигание жира снизилось на 73%.Потребление большого количества алкоголя увеличивает количество калорий и отрицательно сказывается на способности организма сжигать жир.

Поэтому, чтобы пить пиво и пить его, даже если вы сидите на диете, следуйте этим пяти советам, чтобы не набрать вес.

Знайте разницу между светлым пивом, слабоалкогольным пивом и пивом с низким содержанием углеводов

«Легкое» пиво, «слабоалкогольное» пиво и «низкоуглеводное» пиво звучат как привлекательные варианты для людей, которые хотят ограничить свое потребление. калорийность пива. Но важно знать разницу между этими тремя типами пива, прежде чем заказывать легкое разливное пиво в баре.Светлое пиво было сварено с меньшим содержанием алкоголя, с меньшим содержанием калорий или с тем и другим, в то время как пиво с низким содержанием углеводов было сварено для удаления углеводов, но при этом оно могло иметь такое же содержание алкоголя.

Это говорит о том, что низкоуглеводное пиво может иметь очень ту же калорийность, что и обычное пиво. Что касается светлого пива, в нем меньше алкоголя, но у некоторых пьющих может быть больше, потому что требуется большее количество, чтобы получить то же самое. В конце концов, пьющие могут потреблять больше калорий и алкоголя, чем предполагалось.

Пять полезных советов, чтобы пить пиво без вздутия живота, от медленного и постоянного питья до употребления протеина. Фото любезно предоставлено Pexels, Public Domain

Более того, светлые сорта пива могут различаться в зависимости от марки. Например, Bud Light содержит 110 калорий и 6,6 грамма углеводов на 12 унций, в то время как Coors Light содержит 102 калории и 5 граммов углеводов. Таким образом, легкое пиво варится с минимальным количеством ингредиентов, чтобы сделать его легким, а это значит, что оно практически не имеет питательной ценности.Напротив, бостонский лагер Samuel Adams содержит 2 грамма белка и 270 миллиграммов калия.

Подробнее: действительно ли светлое пиво полезнее? Более пристальный взгляд на самое любимое пиво Америки

Если вы умеете пить пиво умеренно, то легкое пиво может быть хорошим выбором для тех, кто сидит на диете.

Пейте медленно и равномерно

Пейте пиво медленно и равномерно — неотъемлемая часть умеренности. Печени требуется не менее часа, чтобы обработать стандартный напиток, поэтому выпив одного пива менее чем за час, организм замедлит свою способность сжигать жир и накапливает больше жира в организме.

По словам Аюба, «чем медленнее вы пьете любой алкогольный напиток, тем больше времени вы даете своему организму на его усвоение».

Канадский обзор также подтверждает это убеждение: исследователи обнаружили, что умеренные количества алкоголя действительно полезны для сердца, но только если объем распределяется равномерно, с одним или двумя напитками в день, а не спорадическими перееданиями. В частности, в среднем от одного до трех напитков в день было связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и смерти, поскольку почти 60 процентов.Но эти результаты различались в разных исследованиях, а это означает, что защитное действие пива на сердце является пограничным.

Пейте воду до, во время и после

Пейте воду при каждом приеме алкоголя, чтобы умереть и предотвратить похмелье. Алкоголь — мочегонное средство, а это значит, что он вызывает обезвоживание. Но если мы выпьем много воды перед тем, как пить, это избавит нас от жажды и побудит нас пить медленно.

Айоб добавляет: «Он заменяет воду алкогольным напитком того же объема.»

Следите за формой вашего пивного бокала.

Форма нашего пивного бокала влияет на наше поведение при употреблении алкоголя. Исследование 2015 года показало, что использование стаканов с прямыми стенками привело к меньшему потреблению алкоголя, чем употребление напитков из изогнутых стаканов. Более того, когда в стаканах были отмечены измерения объема, у пьющих было более медленное время питья — 10 минут по сравнению с 9,1 минут.

Люди, которые внимательно следят за своей порцией напитка и размером стакана, могут лучше контролировать свое потребление. По словам Аюба, если стандартная порция пива составляет около 12 унций., или 360 миллилитров (мл), это будет около 154 калорий. Таким образом, 8-унц. в стакане было бы около 100 калорий. В легком пиве будет меньше, в зависимости от содержания алкоголя, от 55 до 95 калорий на 12 унций.

Употребляйте протеин

Употребление протеина до или во время питья может помочь уменьшить количество пива, которое мы выпиваем за один присест. Белок является насыщающим макроэлементом и имеет термический эффект пищи (TEF) от 20 до 30 процентов, что означает, что от 20 до 30 процентов калорий в белке используется, когда организм перерабатывает его.Принятие пищи, богатой белком, перед употреблением поможет контролировать уровень алкоголя в крови.

Белок снижает скорость абсорбции и увеличивает скорость выведения алкоголя. Пища с высоким содержанием белка может стимулировать работу печени и задерживать опорожнение желудка, уменьшая попадание алкоголя в кровоток до уровня менее 40 процентов. Это означает, что хорошая еда может вдвое снизить потенциальный вред от алкоголя.

К хорошим белкам относятся, среди прочего, индейка, курица-гриль и тунец.

Эти пять советов помогут вам наслаждаться пивом без вздутия живота.

См. Также:

Употребление алкоголя делает гетеросексуальных мужчин более сексуально жидкими

Всего 21 случай нездорового употребления алкоголя может вызвать ранние признаки повреждения печени

Потеря веса и алкоголь: MedlinePlus Medical Encyclopedia

, сколько можно пить, если пытаешься похудеть? Эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять алкоголь в умеренных количествах. Это означает не более 1 порции в день для женщин и не более 2 порций в день для мужчин.Во время диеты вы можете пить даже меньше. Имейте в виду, что у алкоголя есть пустые калории. Это означает, что в нем много калорий (7 на грамм против 4 на грамм углеводов и белков), но мало питательных веществ. Таким образом, чтобы употреблять алкоголь, сокращая при этом калорийность, вам нужно запланировать это в своем ежедневном подсчете калорий, чтобы не переусердствовать. Также помните, что, употребляя алкоголь, вы заменяете потенциально здоровую и сытную пищу калориями, которые не насытят.

Выбирая, что пить, вам нужно разумно выбирать калории.Вот краткое сравнение некоторых распространенных алкогольных напитков:

• Обычное пиво, около 150 калорий на стакан объемом 12 унций (355 мл)
• Светлое пиво, около 100 калорий на стакан объемом 12 унций (355 мл)
• Вино, около 100 калорий на стакан объемом 5 унций (145 мл)
• Дистиллированный спирт (джин, ром, водка, виски), около 100 калорий на порцию 1,5 унции (45 мл)
• Мартини (экстра-сухой), около 140 калорий на стакан на 2,25 унции (65 мл)
• Пина колада, около 500 калорий на стакан на 7 унций (205 мл)

Обратите внимание на то, что еще входит в ваш напиток.Многие смешанные напитки включают соки, простой сироп или ликер, которые добавляют дополнительные калории. Эти калории могут быстро накапливаться. Ищите более низкокалорийные варианты, например немного сока и газированной воды. Вы можете полностью отказаться от смешанных напитков и придерживаться пива или вина.

Размер порции — это еще одна вещь, на которую вам следует обратить внимание. Знайте, как выглядит стандартный напиток:

• 12 унций (355 мл) пива
• 5 унций (145 мл) вина
• 1,5 унции (45 мл, или одна порция) крепких напитков

алкогольные напитки в ресторане или баре часто превышают стандартные суммы, указанные выше.В некоторых случаях в 1 порции на самом деле может быть 2 или более порций алкоголя и калорий. Если вам подали напиток, который больше стандартного, пропустите второй напиток. Дома используйте джиггер для смешивания напитков и подавайте их в меньших стаканах. Будет казаться, что у вас есть больше.

Это точное количество алкоголя, которое мешает похуданию, говорится в новом исследовании

Вы сократили жир и сахар, регулярно занимаетесь спортом и не можете не заметить, что лишний вес — это не , а … так что, если вы честны с собой, Есть ли, может быть, , еще один вариант образа жизни , который мог бы избавиться от этих нежелательных фунтов, если бы вы были готовы его попробовать? Существует, по словам группы исследователей науки о питании, которые определили, насколько алкоголь влияет на вашу способность похудеть.Дело не только в калориях и людях — есть более глубокая наука, объясняющая, почему алкоголь — враг для похудания.

Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько алкоголя, по словам специалистов по питанию, вы можете выпить и при этом сбросить вес. Также не пропустите «Что происходит с вашей печенью, когда вы пьете пиво».

Shutterstock

Недавно группа исследователей в области питания и пищевых продуктов, представляющих университеты, клиники и больницы по всей Испании, объединила усилия, чтобы проанализировать, по их словам, «все проспективные клинические исследования и систематические обзоры», в которых анализировалось влияние пива на здоровье, опубликованные в период с января 2007 года по апрель. 2020.Их исчерпывающий анализ этих 13-летних прошлых исследований, недавно опубликованный в рецензируемом журнале Nutrients , также включал некоторые алкогольные напитки, кроме пива (например, вино), а также безалкогольное пиво.

СВЯЗАННЫЙ С

: Вот что происходит с вашим телом, если вы употребляете алкоголь каждый день

Shutterstock

Команда исследователей заинтересовалась изучением воздействия пива и других алкогольных напитков на здоровье, потому что, по их словам, «в последние годы возрос интерес к потенциальным последствиям умеренного употребления алкоголя для здоровья.«Итак, в их работе изучалось» влияние пива на сердечно-сосудистые и метаболические факторы риска, чтобы определить уровень потребления, который можно считать «умеренным» ».

СВЯЗАННЫЙ: 3 лучших напитка для ускорения метаболизма, по мнению экспертов

Shutterstock

Команда ученых обнаружила несколько революционных открытий о влиянии алкоголя на общее состояние здоровья — вы можете прочитать список в разделе «Четыре основных эффекта употребления пива на ваше здоровье», говорится в новом исследовании. (Да, они говорят: в некотором смысле употребление алкоголя может положительно сказаться на здоровье.)

Shutterstock

Возможно, вы уже знаете, что взаимосвязь между тем, что мы едим, и нашим общим здоровьем неразрывна. Здоровая пища не только содержит питательные вещества, которые питают организм, но и лишний вес может привести к дискомфорту, боли и реальным проблемам со здоровьем, связанным с сердцем, нарушениями обмена веществ (например, диабетом) и многим другим.

(По этой теме прочтите статью «Уверенные признаки того, что вы можете заболеть диабетом», — утверждает CDC.)

Shutterstock

Исследователи обнаружили, что если вы хотите похудеть и по-прежнему получать удовольствие от случайных глотков, существует определенное количество алкоголя, которое позволит вам это сделать.Из своего анализа они утверждают, что пиво «кажется, имеет прямое влияние на увеличение веса и окружность талии у мужчин». Вы, наверное, уже догадывались об этом. Однако они говорят, что ежедневное количество пива, превышающее или равное 500 миллилитрам, то есть около 16,9 унций, увеличивает риск потери веса.

СВЯЗАННЫЙ С

: это 6 любимых дешевых сортов пива Америки, согласно новым данным

Shutterstock

Безусловно, количество калорий и других макроэлементов в пиве и алкогольных напитках складывается из вашего ежедневного потребления.Но также наука все чаще показывает, что то, что мы едим, влияет на микробиом кишечника, что часто может повлиять на потерю веса. Дело не только в «весе»: некоторые продукты питания подавляют способность нашего организма использовать пищу и напитки в качестве топлива, в то время как другие продукты помогают облегчить этот процесс.