Можно ли похудеть на яйцах отзывы: Диета Магги (Яичная) | отзывы

Содержание

быстро похудеть на гречке отзывы

как похудеть лицо щеки мужчине быстро, фото быстро похудевших, купить кетоник в Жуковске, Ketonic в Тольятти, быстро похудеть без диет отзывы, как можно быстро похудеть таблетки, какие упражнения помогают быстро похудеть, реальный способ быстро похудеть, как очень быстро похудеть в ляшках, как быстро похудеть после 60, как быстро похудеть в животе и боках.

похудеть на гв быстро форум, чтобы похудел живот быстро
быстро похудеть диета меню
как быстро похудеть с помощью имбиря отзывы
быстрый способ похудеть мужчине в домашних условиях
как похудеть лицом девушке быстро

Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15.06.18. Сколько держался результат?. Гречневая диета меня буквально спасла! У меня вроде бы есть сила воли, но хватает ее ненадолго. Поэтому все длительные диеты мне не подходят. Я срываюсь уже через две-три недели. Быстро уменьшить объемы и возненавидеть гречку! 2 недели на гречневой диете — 7 кг. Результаты До и После. Почему я не советую гречневую диету. Как быстро похудеть без вреда для организма. Всем привет! Последний раз сидела на диете в подростковом возрасте, и вот уж не думала, что в 34 года, опять придется вспомнить эти ограничения в еде. Гречневая диета — отзывы. Рекомендуют 82%. Эффективность. Читая здесь некоторые отзывы о гречневой диете хотелось бы написать мой вариант и он интересен тем, что это не голая гречка без соли после которой вы теряете 10 кг за 2 недели. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:2605 72. Alenywka. гречка быстро надоедает, вес возвращается. Было это несколько лет назад. Все коллеги, начитавшись новомодных глянцевых журналов, сели на гречневую диету. Я не стала отрываться от коллектива. Решила внедрить в жизнь гречневую диету, на которой, как обещал глянец, можно скинуть за. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:87 14. Margo44. Репутация 29018. Россия, Россия. Вы похудели на гречке? Как? Насколько? Вернулся ли вес? Как часто вы. Вес уходит быстро, но так же быстро возвращается. Лучше попробуйте не есьб после обеда.только кефир, фруу, чай. Я за 2мес 5кг сбросила. О гречневой диете много пишут всякой чуши, а вот реальный отзывы похудевших встретишь редко. Вы похудели на гречке? Как? Насколько? Вернулся ли вес? Как часто вы используете гречневую диету? СПАСИБО за отзывы! 5. 12. Отзывы. Анкета первичного пациента. Запрос справок для налогового вычета. 1 ошибка: чтобы избавиться от целлюлита надо похудеть. Увы, целлюлит не связан напрямую с лишним весом, он встречается даже у очень стройных женщин. Подкожно-жировой слой есть у всех здоровых людей (сейчас мы не рассматриваем случаи анорексии и аномального истощения), и этот слой имеет неровную структуру — что, собственно, и дает неровности на коже. Манная, рис, гречневая, овсяная. Каши, сваренные на молоке или воде, полувязкие и протертые (гречневая). Паровые суфле, пудинги, котлеты из молочных круп. Вермишель, макароны отварные. Примерное меню диеты № 1 (непротертая). 1-й завтрак: яйцо в смятку, каша гречневая рассыпчатая, чай с молоком. 2-й завтрак: творог свежий некислый, отвар шиповника. Обед: суп картофельный вегетарианский, мясо отварное, запеченное под бешамелью, морковь отварная, компот из разваренных сухофруктов. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. То есть три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2–3 перекуса. При этом порции должны быть небольшими, а суточная калорийность рациона не превышать потребности в энергии. Все углеводы предпочтительно употреблять в первой половине дня. Гречневая диета отзывы. Эффективность: 428 / 54. Сейчас по этой диете худеет 1304 человека. После отказа от гречневой диеты потерянные килограммы вернутся очень быстро! И весь диетический подвиг пойдет насмарку! Уралочка. Сидела на этой диете, похудела за 5 дней на 3,5 кг Утром в гречку добавляла чайную ложку меда- для работы мозга (: Пожалуй сяду на нее завтра Позже поделюсь результатами. Яна Пражская. Идёт сохранение. Отзывы про: Гречневая диета. На 2021-й год добавлено 48 отзывов, общий рейтинг: 3.28, а также 87 комментариев. Гречневая диета это один из самых агрессивных и не безопасных способов похудеть. В отзыве я расскажу, когда я прибегаю к гречневой диете, и почему, это делаю, несмотря на очевидный вред. Заметила, что летом, когда жарко, как-то меньше хоч. Читать полностью →.

быстро похудеть диета меню быстро похудеть на гречке отзывы

похудеть на гв быстро форум
чтобы похудел живот быстро
быстро похудеть диета меню
как быстро похудеть с помощью имбиря отзывы
быстрый способ похудеть мужчине в домашних условиях
как похудеть лицом девушке быстро
занятия чтобы быстро похудеть дома
купить кетоник в Уссурийске

купить кетоник в Сыктывкаре
таблетка кето гуру

быстро похудеть на гречке отзывы как быстро похудеть с помощью имбиря отзывы

занятия чтобы быстро похудеть дома
купить кетоник в Уссурийске
купить кетоник в Сыктывкаре
таблетка кето гуру
как быстро похудеть мужчине видео
очень быстро похудел

как быстро похудеть дома форум, как быстро и качественно похудеть, рецепт как можно быстро похудеть, похудей быстро отзывы, как можно быстро похудеть упражнения, как быстро похудеть на яйцах, как очень быстро похудеть за неделю, купить кетоник в Нижневартовске, купить кетоник в Прокопьевске, Ketonic в Мурманске, как можно быстро похудеть за 2 дня. очень быстро похудеть в животе, Ketonic в Туле, быстро похудеть на 10 кг дома, быстро похудеть ведьмина изба, как жестко похудеть очень быстро, как быстро похудеть подростку 10, Капсулы Ketonic+ позволяют организму переключаться на режим кетоза практически сразу. После приема уже первой капсулы начинается переработка жировых отложений. Со временем улучшается пищеварение, ускоряется метаболизм, а также выводятся токсины и шлаки.

Можно Похудеть На Яйцах Отзывы – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Можно Похудеть На Яйцах Отзывы
-14 кг на яичном варианте за 2 месяца, а на творожной — 7 кг за месяц! На этой диете я не голодная, расписала подробно каждый день и основные правила! Подходит на ГВ!
Крутое приложение, с которым легче и проще худеть!
Диета маникенщиц. ๑ Минус 2 кг за 3 дня. ๑ Или как влезть в платье, когда после праздников поправилась. ๑+ Меню внутри.
Самая простая диета в моей жизни. -3 кг за неделю без голода, и даже немного нарушая
Ana Boot Camp: Очень эффективная диета для отчаявшихся и для тех, у кого не всё в порядке с головой.
Очень понравилась, только корректировала под работу, расскажу как
Как стать суповым набором, меню, блюда и интересные рецепты. Отзыв о том, как справиться с изжогой и вылечить ГЭРБ.
Все гениальное просто. Никто даже не догадался, что я на диете. Как есть всё и не толстеть, причем с пользой для здоровья
Со 165кг до 80кг за… ГОД?! Или мужчина взялся за похудение
Как я в 33 года спокойно влезла в ДЕТСКИЕ ДЖИНСЫ 👖 даже без примерки и не обговорив размер с интернет-магазином) Очень простой режим питания, который не только сбережет вам фигуру после 30-ти, но и поможет сэкономить денежки на хотелки;)
Ведение беременности в Израиле. Диета при ГСД по рекомендациям израильского диетолога
1 год без молока → Дневник отказа от молочной продукции при СРК с апреля 2019 → Влияние на вес, кожу, общее состояние здоровья и организма в целом
Диета, которая сдвинула мой вес с мертвой точки. Похудение при гипотериозе. Рецепт моего любимого диетического супа, который практически не содержит калорий.
Мой путь от ПП к кето. Как на нём жить, готовить, тренироваться и какие бонусы для здоровья получать
Как худеть, поедая картофель, каши, хлеб и мучное. Благодаря этой диете полностью избавилась от тяги к сладкому и пребываю в хорошем настроении, потому что всегда сытая) Рецепт тыквенного пирога
6 кг за 14 дней? Просто я себе не отказывала на питьевой диете. Сначала заставляем себя не есть, а потом наоборот есть, так как притупляется чувство голода…
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение.
По вопросам работы сайта пишите на [email protected]. Реклама на сайте. Политика конфиденциальности.

Диета Магги (Яичная ) | Отзывы покупателей
Кто худел на яичной диете?Отзывы плиззззз
Мгновенное похудение с помощью яиц : меню, отзывы
Яичная диета — отзывы и результаты похудевших на Похудейкина
Яичная диета 7 дней — отзывы. Негативные, нейтральные…
Шишки На Пальцах Рук Диета
Как Убрать Живот Фартук Жира
Можно Ли Похудеть Если Есть 1
Взвешенные И Счастливые Домашнее Похудение
Как Можно Быстрее Похудеть В Ляшках

Яичная диета: отзывы похудевших, врачей и фитнес тренеров

Каждая диета каждым худеющим переносится по-своему. NameWoman не берется предсказать, легко ли вам будет сидеть на яичной диете. Однако мы можем поделиться впечатлениями тех, кто уже сбросил (или не сбросил?) на ней лишние килограммы. Ответы на самые популярные вопросы и отзывы на яичную диету врачей и фитнес тренеров вы найдете в этой статье.

Яичная диета: отзывы похудевших

Единицы девушек, которые сидели на яичной диете, отмечали чувство голода. Большинство оценило данную систему питания как вполне сытную. Более того, многие писали в отзывах, что продуктов в меню даже слишком много, и спрашивали, возможно ли убрать некоторые из них или даже преобразовать яичную диету в монодиету только на яйцах. Нет, нельзя, действие данной программы питания напрямую зависит от того, насколько точно вы соблюдаете все указания, а монодиета в данном случае не допустима, одними яйцами не ограничивается даже яичная диета на 3 дня.

Привыкание к новому режиму питания проходит довольно быстро, заставлять себя «ломать» свои привычки не приходится.

Девушки на форумах хвалятся друг перед другом отвесами, которые действительно впечатляют. В целом, можно говорить о том, что яичная диета работает, в той или иной степени, в зависимости от особенностей вашего организма. В комментариях худеющие отмечают чувство легкости и внутренней гармонии, ведь яичная диета достаточно сбалансирована в целом. Но далеко не по дням! Поэтому возникновение дикого, всепоглощающего чувства голода все же возможно в определенный временной интервал (как правило, во фруктовые дни яичной диеты). «Заесть» его разрешается только свежими огурцами.

На сайтах и форумах, посвященных яичной диете, часто можно встретить подобные вопросы: «Что мне делать, я нарушила последовательность?» или «Вчера был день рождения, и режим пришлось нарушить, можно ли продолжать яичную диету?» NameWoman с уверенностью отвечает, что, если вы нарушили меню, дали себе послабление, сорвались или вам пришлось пойти на уступки ради какого-то праздника, то всю яичную диету придется начинать с начала. Разумеется, делать это по несколько раз, растягивая похудение на яйцах, не следует. Поэтому, постарайтесь настроиться на соблюдение установленного режима питания по всей строгости.

Яичная диета: отзывы врачей

Известно, что калорийность одного яйца в пределах 70-100 ккал. Было проведено интересное исследование на двух группах женщин. Первая группа на завтрак съедала пару яиц, а вторая – бублик (который примерно равен по количеству калорий двум яйцам). Остальной рацион испытуемых из обеих групп полностью совпадал. За 8 недель наблюдения ученые заметили, что талия женщин из первой группы уменьшилась почти вдвое по сравнению с первой, а в весе они потеряли на целых 60 % больше. Неплохие цифры, не так ли?

В самом деле, за счет содержания «полезных» жиров в яйцах, чувство голода не настигнет вас через несколько часов, а гормоны под воздействием лецитина настроят организм на избавление от лишнего веса.

Холестерин, содержащийся в яйцах, по отзывам врачей о яичной диете был оправдан. Хотя некоторые все же придерживаются мнения о том, что такой рацион подходит только очень здоровым людям, ведь каждодневное употребление в пищу яиц и цитрусовых может спровоцировать аллергическую реакцию, о чем регулярно предупреждают худеющих диетологи.

Врачи в отзывах о яичной диете пишут о том, что наличие в ней большого количества фруктов не дает организму почувствовать нехватку каких-либо витаминов и микроэлементов, в отличие от, например, белковой диеты. Кроме того меню диеты направлено на естественную выработку карнитина, который помогает организму сжигать вес.

Яичная диета: отзывы фитнес тренеров

Фитнес тренеры обращают внимание желающих сбросить вес, что сохранить высокую активность на такой диете не получится хотя бы из-за низкого содержания сложных углеводов (впрочем, отзывы похудевших как раз-таки говорят о том, что энергия «хлещет через край»).

Так же отметим, что на яичной диете возможно чувство дискомфорта в желудке или диарея.

Магическая диета – особенности

Меню основано на высоком содержании белка, и отсутствии жирных, мучных или сладких продуктов. По этой причине организм начинает перестраивать свою работу и тратить внутренние резервы. Эти процессы заставляют килограммы уходить быстрее. В целом снижение веса может составлять при магической диете – 4-7 кг за 1 неделю. С другой стороны, меню жесткое, и исключает отклонения от него.

Список разрешенных продуктов достаточно ограничен, все они содержат достаточно белка, и других полезных веществ, но в них нет жиров. Это строгая диета, она исключает употребление пищи вне меню, также полностью под запретом алкоголь.

Отзывы о магической диете говорят, что выдержать на строгом меню трудно. Дело в том, что небольшое послабление приведет к снижению результатов. Но облегчает задачу то, что продержаться нужно недолго, кроме того, нельзя оставаться на таком меню дольше или закончить раньше. Злоупотребление таким меню может привести к проблемам в состоянии здоровья.

Магическая диета – меню на неделю

Особенность этой диеты в том, что у нее нет примерного набора продуктов, на каждый день существует жесткое меню.

Если при других методиках можно заменять одно на другое, со схожей калорийностью или составом, то здесь этот вариант не пройдет.

Отзывы о магической диете говорят, что самое главное сразу оценит силы и подготовиться. Если вы сомневаетесь, что сможете выдержать всю неделю, то не стоит начинать.

Утро -чашка кофе без сахара. Полдень – 2 вареных яйца, 20 грамм сыра. Вечер – овощной салат с оливковым маслом.
Утро – кофе. Полдень – 1 вареное яйцо, 1 яблоко 100 грамм. Вечер – 1 яйцо.
Утро – зеленый чай. Полдень – творог без содержания жира 150 грамм. Вечер – салат из овощей с оливковым маслом.
Утро – чашка кофе. Полдень – 1 вареное яйцо, 8 свежих слив или чернослив. Вечер – 1 яйцо.

Утро – зеленый чай. Полдень – 100 грамм тушеной моркови с капустой. Вечер – 1 вареное яйцо.

Выход с магической диеты

Меню, насыщенное белками, перестраивает работу пищеварительной системы, поэтому резко переходить на обычный рацион нельзя. Резкие перемены в еде могут привести к быстрому набору веса, поэтому список разрешенных продуктов можно увеличивать постепенно.

На следующий день после завершения диеты нельзя есть никаких новых продуктов, нужно просто увеличить количество съеденного, например, съедать не одно, а 2 яйца, в обед разрешается скушать в 2 раза больше овощей, а на ужин – порция творога.
Уже на второй день разрешается сварить куриную грудку или филе нежирной рыбы.
Третий день – можно съесть немного сладкого, а также разрешается каша или макароны.
День четвертый – можно есть любые овощи фрукты.
Спустя неделю можно начинать кушать все продукты, которые употреблялись до этого.

После выхода из диетического стоит уделить больше внимания ежедневному рациону. Если продолжать ограничивать себя в жирах и углеводах, но уже умеренно, можно закрепить полученный эффект, а также продолжить медленное снижение веса.

Результат диеты может колебаться от 4 до 7 килограмм за неделю, но это достаточно весомый результат для такого короткого срока. Поэтому, перед тем как попробовать на себе такое меню, необходимо исключить некоторые нюансы и проблемы со здоровьем, чтобы не навредить себе.

При проблемах с работой пищеварительного тракта, сердца или печени – диета противопоказана. Также нельзя ее использовать во время беременности, кормлении грудью, в слишком юном или пожилом возрасте.

Отзывы и результаты магической диеты говорят о том, что стоит приготовиться к ощущению физической слабости, перепадам настроения, возможны всплески раздражительности и головокружениям.

Причем все это начнется уже с первых дней перехода на диетическое меню.

Чтобы снизить интенсивность побочных эффектов, рекомендуют больше спать, стараться выходить на свежий воздух, пить много воды и часто принимать душ или ванну, а также максимально снизить физические нагрузки.

Часто диету называют «магическая диета для ног». Все дело в том, что большинство отзывов в сети описывают, что наиболее заметно уходят объемы именно в области бедер, ног, ягодиц и живота.

Многие похудевшие говорят, что теряли в день примерно 1 кг, но общий результат зависит от первоначального состояния организма, а также того, насколько долго получится продержаться на строгом меню. Те, кто позволял себе небольшие вольности во время диеты, смогли добиться результата в 3-4 килограмма за неделю.

Эта диета подходит тем, кто не имеет особых проблем со здоровьем и обладает недюжинной силой воли. Если взять себя в руки и пройти до конца, то результат будет действительно быстрым и заметным.

Диета Магги на 4 недели

Название «Магги» производная от имени Маргарет Тэтчер, первой женщины, ставшей премьер-министром Великобритании, которая придерживалась диеты накануне выборов в 3 мая 1979 г. Оригинал плана питания сохранился в ежедневнике.

Так появилась диета с красивым названием, разлетевшаяся со скоростью света. В основе рациона белки, минимум жиров и углеводов, поэтому Магги диета на 4 недели настоящее белковое питание. Правильнее назвать низкоуглеводной.

Похудение происходит не за счет присутствия белков, а по причине сокращения жиров и углеводов.

*Правда, Маргарет «сделала форму» за 2, а не за 4 недели. Такой вариант питания тоже существует!

Прекрасная Леди

Подробное меню по дням недели предлагает:

Яйца и постное мясо – основа рациона. Существует «творожный» вариант, где основной продукт, источник белка, творог.
Цитрусовые.
Овощи, кроме крахмалистых картофеля, кукурузы.
Мало – тосты из цельнозернового хлеба; рыба.

Разрешенные продукты комбинируются в меню, которое расписано на 4 недели. Магги строгая диета, требующая для достижения результата 12 минут физических нагрузок в день, соблюдения питьевого режима. Последовательность блюд нельзя менять местами, лучше сделать меню в виде таблицы и иметь перед глазами.

Магги за работой

Режим питания носит имя Первой Леди. Что же, есть к чему стремиться. Для последовательниц физическая нагрузка в течение магических 12 минут обязательна. Так же, как и питьевой режим 2- 2,5 литра воды в день.

Строгая, как настоящая английская леди, требует соблюдения распорядка и завтракает всегда одинаково – 2-3 яйца, половина грейпфрута. Никакой овсянки!

1-я и 2-я – яичная, мясная недели, с добавлением цитрусовых и овощей на обед, ужин. Рыба раз в неделю.
3-я неделя фруктово-овощная. Мясо, рыба – по одному разу в неделю, четверг и пятница. Рыбный день на 3-ей неделе, традиционно в четверг.
На 4-й неделе в список включены продукты, которые распределяются в течение дня. Без деления на завтрак, обед и ужин.

Запрещены:

Жиры животные, в том числе сливочное масло.
Жирное мясо – свинина, баранина.
Сладкие фрукты: виноград, манго, финики, инжир.
Сахар, сахаросодержащие продукты.
Выпечка, хлеб.
Крупы.
Молоко.
Сыры, содержащие жир.
Мясные бульоны
Крахмал: картофель, бананы, кукуруза, соусы с содержанием крахмала и сахара.

Строгая Маргарет

Маргарет – перфекционист, если пропущен день, перепутано меню – начинаем сначала.

Продукты не желательно заменять.
Маргарет не допускает игнорирования обеда или ужина. Они обязательны.
Овощи варят, опуская в закипевшую воду.
Мясо освобождают от жира, курицу – от кожицы.
Смотрите количество продуктов в меню. Если граммовок нет, разрешается произвольное употребление в разумных пределах.
Соль минимизируют, чтобы жидкость беспрепятственно выходила из организма.
Удобно иметь меню в виде таблицы на каждую неделю отдельно.
Считать калории не нужно, а вот следить за весом важно.
Практикуются «здоровые» способы приготовления: варка, гриль, тушение. Чем проще, тем лучше. Многие продукты не подвергаются термической обработке.

Если аллергия на цитрусы или яйца — пробуйте творожный вариант.

Результативность останется, как и в яичной Маргарет – в минус 10 – 15 кг.

Творог с разрешенными фруктами, чай или кофе – становится эталонным завтраком варианта.
Ни в коем случае не заменяйте творог на сырки, творожную массу. Приветствуются натуральные продукты.
Творог как основа, рыба, мясо, овощи, фрукты – сытный рацион. Правила неизменны.

Творожный вариант находка для тех, у кого повышен холестерин, не переносит яйца.

Вдохновляющие преображения, отзывы и результаты

Найти рецепты, пригодные для режима питания и грамотного «выхода» легко благодаря известности, высокому рейтингу. Отзывы и результаты говорят об эффективности при соблюдении режима, фото до и после вдохновляют на преображение. Популярна, не смотря на «строгость».

Прогнозы самые благоприятные при соблюдении правил, продиктованных Маргарет.

Анастасия, 24 года

Из плюсов — быстрые отвесы, в объемах тоже быстро уходит (возвращается тоже нормально), видимые результаты стимулируют продолжать, тренировка силы воли. К минусам отношу, что результат может также быстро «уйти». За первую Магги я похудела до 77 кг, 8 ушли. Впечатление в целом хорошее, как и настроение.

Алена, 28 лет

Выходить лучше аккуратно. Перешла на обычную еду после Магги, были проблемы. Чуть что – урчание, не очень приятно. Так продолжалось в течение недели или чуть больше. Что не съем, сразу в животе «ураган».

Потом наладилось само собой. Наверное, привык мой организм. Но отвес порадовал – чистых 6,5 кг. Поэтому вариант хороший. Сделала вывод, что выходить надо правильно.

Сразу пицца – так себе) Ставлю твердую четверку!

Маша, 22 года

Диета не трудная, главное продержаться первые 3-4 дня, эффективная, безусловно. Но… потом нужно как-то не сразу, постепенно добавлять углеводы. Калорийность плюсуйте постепенно, на сброшенные кг ставки не делайте. Иногда может быть, что идет «привес». Сильно пугаться не стоит. У меня вес, немного «постояв», пошел снова вниз, когда организм привык к новому питанию.

Светлана, 37 лет

Диету рекомендую, но очень осторожно из-за переизбытка яиц и цитруса в рационе. Но только не чаще 1 раза в полгода. Воды пила около 2,5 л в день. Похудела с 75 кг до 67 кг — 8 кг за 28 дней.

Наталья, возраст не указан

Впечатления супер, думала, что все получилось. Но есть подводные камни, как у всех диет… Эта диета не исключение! Вернув углеводы, около 1200 ккал – сразу начала набор кг! Итог – прибавила 2 кг. Главное сразу после не сорваться резко в неправильное питание. Быстро наберете все, что потеряли.

Фото до и после применения диеты

Маргарет VS Зана Моррис

Случается, что в источниках вместе с Магги описывают сходную по механизму диету Заны Моррис.

Разница между Магги и диетой Заны Моррис и Хелен Фостер:

Сроки 2 недели против 4-х. Но у Магги тоже есть двухнедельный вариант.
У Заны Моррис разрешены жиры, мясо с содержанием жира против запрета в «яичной» Магги.
Магги – это вариант белковый. Режим питания Заны Моррис называют «жирной диетой».
Диетолог и фитнес тренер описывает процесс кетоза, на 2-й неделе. В основе Магги лежит другой биохимический процесс.
Источники. Диета Моррис имеет теоретическую основу и авторов. В 2015 г. вышла книга. Зана заверяет, что придерживаясь режима, за две недели легко сбросить до 4.5 кг против 10-20 кг, обещанных за 4 недели диеты «Магги». 10 lb (английских фунтов), указанных на обложке книги, что равно 4,54 кг за 14 дней.
В 2015 году книга Заны Моррис и Хелен Фостер стала бестселлером.

«The high fat diet» — концепция «жирной диеты». В ней описан биохимический механизм, по причине которого организм при отказе от углеводного питания начинает использовать жиры в виде «топлива». В случае с Магги автор предпочел сохранить инкогнито.

Еще больше Магги похожа на «химическую» диету доктора Усамы Хамдия, изначально разработанную в лечебных целях для людей больных диабетом.

Меню совпадает на 98,9 %! Завтрак остается тот же – классика Магги. Режимы питания имеют столько сходств, что сложно найти различия.

Биохимия в действии

«Оригинал» Магги, точнее, тот самый «листок» Маргарет Тэттчер, написан по-английски. На родном языке Маргарет говорится: Диета только на две недели — Diet for two weeks only. Меню «оригинала» распланировано на этот срок.

«Do not stay on this diet for more than two weeks» – «Не оставайтесь на этой диете более двух недель» — написано крупным шрифтом внизу страницы.

Количество яиц, грейпфруты, овощи, не жирное мясо. Меню на стартовых неделях схоже, с мелкими различиями. В «заметках» Маргарет лидирующие позиции из овощей занимает шпинат. Напитки на каждый день — чай и кофе.

Откуда же появились еще 2 недели в обновленной версии Магги. Вот здесь и стоит обратить внимание на диету американского диетолога Усама Хамдия, где финальная часть режима питания имеет с Магги 100 % сходство.

Будете ли вы придерживаться 4-х недельной Магги, 2-х недельной диеты Заны Моррис или, в итоге, остановитесь на Усаме Хамдии, общие правила, за исключением списка разрешенных продуктов, таковы:

Организму для достижения эффекта быть в добром здравии перед стартом.
Физическая нагрузка если не обязательна, то очень желательна!
Питьевой режим 2,5 литра воды в день.
Будьте внимательны, отслеживайте процесс «сжигания жиров», в случае ухудшения самочувствия от диеты лучше отказаться.
Имеют противопоказания, не рекомендованы беременным и кормящим женщинам, при заболеваниях ЖКТ, печени, почек.

Понимать процессы, происходящие в теле, умение слушать себя – секрет достижений красоты без ущерба для здоровья тела, составляющие правильного соблюдения режима питания – строгого или свободного, низкоуглеводного или умеренно-лояльного.

Леди должна быть в форме

Мы любим красивые истории. Маргарет Тэтчер, Железная Леди, оставила в своем ежедневнике план питания, который впоследствии лег в основу «Магги». План обнаружен в архиве Маргарет, а написал его сам Роберт Аткинс, тот самый, кто открыл биохимический процесс, когда организм, лишенный углеводов, вынужден использовать жиры, как основной источник питания.

Маргарет по общепринятой версии, соблюдала диету в 1979 г. В 70-х годах, случилась «диетическая революция», вызванная выходом в свет книги доктора Аткинса. В моду вошли низкоуглеводные режимы питания. Конечно же, Первая Леди должна «быть в тренде». Журналисты распространили историю «секретной диеты» по всему туманному Альбиону, а в 21 веке снова достали из закромов.

Магия здоровья

Слово «здоровье» не имеет множественного числа, поэтому стоит помнить, что оно у нас одно-единственное. Любовь к миру замечательное лекарство от депрессии: творчество, спорт, хобби, путешествия – те вещи, которые наполняют жизнь смыслом, а пищу послевкусием. После насыщенного впечатлениями, продуктивного дня не понадобится «заедать» грусть четырьмя пирожными.

Беречь и любить, ухаживать за телом, как за цветущим садом и радоваться новому дню. Самое магическое очарование излучают настроение, улыбка и здоровое тело.

Писал ли доктор Аткинс план питания перед выборами Маргарет Тэтчер неизвестно. Зато диета с красивой легендой и магическим названием занимает умы и трансформирует тела и в 2019 году.

Диета «Магги» на 4 недели: меню, отзывы, таблица

Если хотите похудеть без вреда для организма, то вам подойдет диета «Магги» на 4 недели. Этот метод снижения веса подразумевает использование белковой пищи и клетчатки. Количество углеводов в ежедневном меню совсем небольшое.

Перерыв между приемами пищи не менее 2 часов

Основные правила похудения на диете «Магги»:

нельзя заменять продукты аналогичными;
перекусывать можно только морковкой и огурцами;
разрыв между перекусом и основным приемом пищи не должен быть меньше 2 часов;
если вы сорвались, то начинайте похудение с самого начала;
нет необходимости отказываться от тренировок;
в ежедневном меню должны присутствовать яйца.

Диета «Магги» имеет четко расписанное меню по дням. При этом обед, завтрак и ужин нельзя менять местами. Так вы не добьетесь желаемого результата. Самое интересное, что завтрак в течение всех 2 недель похудения состоит из одного яйца и половины цитруса. Это может быть апельсин или грейпфрут.

Рассчет калорийности продуктов

Первая неделя диеты

Обед включает вареные яйца

Меню на диете «Магги» в первые 7 дней:

Понедельник. На обед съешьте любые фрукты. Их можно употреблять столько хочется. Вечером насладитесь нежирным стейком или половиной отварной курицы.
Вторник. Обед состоит из отварной курятины. Ужин у вас богатый. Он включает в себя 2 яйца и овощной салат. Можно дополнить вечерний прием пищи лепешкой из черной муки и половинкой апельсина.
Среда. Творог невысокой жирности + помидор. Ужин состоит из отварного мяса.
Четверг. На обед съешьте любые фрукты. Вечером побалуйте себя мясом с листьями салата. В качестве мясных ингредиентов можете использовать курицу или нежирный фарш. Приготовьте из него тефтельки или паровые котлетки.
Пятница. Обед включает 2 яйца и отварные овощи. В вечернее время скушайте отварную речную рыбу и листья салата. Включите в вечерний прием пищи половинку цитруса.
Суббота. Меню такое же, как в четверг.
Воскресенье. Обед включает отварную курятину + отварные овощи + половину цитруса. Ужин из отварных овощей.

Сущность этой диеты заключается в чередовании белковой пищи и клетчатки. Таким образом, все шлаки и старые каловые массы выводятся из организма. Из-за большого содержания в меню свежих фруктов и овощей на этом режиме питания не нужно принимать витаминные комплексы.

Обязательно по утрам делайте зарядку или замените ее утренней пробежкой. Так вы сможете держать тело в тонусе, и у вас не появится обвисшая кожа. Об этом свидетельствуют отзывы.

Яичная диета «Магги» позволяет избавиться за месяц от 20 кг лишнего веса. Сторонники этого способа похудения отмечают, что чувства голода на этой диете нет. Само меню сбалансировано и практически не имеет противопоказаний.

В отличие от Кремлевской диеты, здесь в достаточном количестве присутствуют витамины.

Одним из плюсов этого метода снижения веса является то, что пищу можно солить, а также использовать специи. Тепловая обработка мяса и овощей должна исключать жарку. Можно продукты печь, варить на пару или готовить на гриле без масла.

Необязательно сидеть на диете все 4 недели, если у вас изначально немного лишнего веса, худейте 7-14 дней. Нельзя начинать методику похудения с меню 3 или 4 недели. Такой разброс рационов и продуктов предусмотрен во избежание эффекта плато, когда вес очень долго стоит на месте при скудном рационе.

Вторая неделя на диете «Магги»

Грейпфрут подойдет на обед

Меню 2 недели на диете «Магги»:

Понедельник. Обед включает овощной салат и мясо. На ужин скушайте 2 яйца и апельсин. Можете дополнить вечерний прием пищи листьями салата.
Вторник. Питайтесь так же, как и днем ранее.
Среда. Мясо + огурцы. Ужин, как в предыдущие два дня.
Четверг. Овощи + яйца + творог. На ужин съешьте всего 2 яйца.
Пятница. Вареная рыба. Вечером съешьте 2 яйца.
Суббота. Отварное мясо с помидором и грейпфрутом можете скушать на обед. Ужин состоит из свежих фруктов.
Воскресенье. Обед такой же, как и днем ранее. На ужин съешьте то же, что и в обед.

Учтите, имеются запрещенные фрукты на этой диете. Нельзя кушать виноград, бананы. Очень много сахара содержится в финиках и инжире, поэтому эти продукты тоже исключаются из меню. Что касается творога, то нет необходимости приобретать продукт с нулевой жирностью. Допустимое количество жира составляет 15%.

Третья неделя на диете «Магги»

Выходные — это фруктовые дни

Эти 7 дней являются самыми сложными, так как рацион очень скудный.

В понедельник вы кушаете только свежие фрукты, их количество не ограничивается.
Вторник – день овощей. Их можно варить или кушать в свежем виде.
На третий день можно есть овощи, их лучше отварить, и свежие фрукты. Порции могут быть любыми.
В четверг к овощному меню добавляется рыба. Ее можно приготовить на гриле или на пару.
В пятницу ешьте то же, что и в четверг.
Суббота и воскресенье – это фруктовые дни. При этом продукты можно запекать или готовить из них салаты. Помните, злаковые и картофель на диете «Магги» включать в меню нельзя.

Четвертая неделя на диете «Магги»

Первые 2 дня отдайте предпочтение курице

Этот период можно считать подготовительным при переходе к обычному питанию.

Меню довольно разнообразное, поэтому, согласно отзывам, вы не будете ощущать голод. Всю неделю вы можете чередовать продукты. Нет четкой привязки ко времени приема пищи.

Меню понедельника включает в себя по 0,5 кг помидоров и огурцов + 0,5 кг отварной курицы и консервы из тунца без масла. Добавьте в рацион понедельника апельсин и тост из черного хлеба.
Во вторник меню, как и понедельник, только необходимо сократить порцию курицы до 200 г.
В среду ешьте то же, что и в предыдущие два дня, только вместо курицы включите в рацион 200 г творога и немного отварных овощей.
В четверг меню такое же, как и в понедельник.
В пятницу вы можете скушать 2 яйца, 0,5 кг помидоров и один цитрус.
Суббота отличается объемом пищи. Можете побаловать себя 800 г отварной курицы, тостом и 200 г помидоров. Можно включить в рацион 100-150 г творога и цитрус.
В воскресенье съешьте то же, что и в понедельник, только курицу замените столовой ложкой творога.

Чтобы было проще худеть, имеется специальная таблица с расписанным меню по дням.

Вся правда о магической диете — Совет ON

Магическая диета – это эффективный способ нормализовать свой вес за несколько дней.

Буквально за неделю вы сможете избавиться от семи килограмм и привыкнуть к новому режиму питания, благодаря которому всегда будете в форме.

Чем питаться и в чем состоит магия, мы узнаем из статьи. Похудение происходит за счет низкокалорийного меню.

Сокращая массу употребляемой пищи, а также количество жиров и простых углеводов в ее составе, мы позволяем организму избавиться от лишнего веса.

За 1 неделю с помощью магической диеты можно избавиться от 4-7 кг, в том числе от 1-2 кг жира. Остальное уходит с межклеточной жидкостью.

При необходимости курс можно повторять каждый месяц.

Плюсы и минусы магической диеты

Главными преимуществами считаются быстрая потеря веса и сбалансированное меню. Белки и сложные углеводы способны обеспечить организм энергией, а ограниченное число калорий не позволит превратить ее в жировые складки.

Плюсом является и то, что заниматься спортом не обязательно. Результат не заставит себя ждать и без дополнительных нагрузок.

Магическая диета также имеет недостатки. Резкая перемена режима питания может привести к нарушению работы кишечника. Из-за отсутствия углеводов, которые быстро дают энергию, может чувствоваться усталость и головокружение.

Отсутствие полезных жирных кислот снижает упругость кожи. Выдержать такую диету смогут не все. С этим связан ряд противопоказаний.

Магическую диету нельзя соблюдать:

кормящим и беременным;
до 18 и после 60 лет;
после операций, в период реабилитации;
при тяжелых физических нагрузках;

при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек, ЖКТ;
при сахарном диабете;
при ослабленном иммунитете.

Для достижения эффекта и сохранения здоровья нужно строго соблюдать

рекомендации диетологов:

проводить 2 часа на свежем воздухе;
спать не меньше 8 часов;
пить не меньше двух литров воды;
не переутомляться;
применять контрастный душ или посещать бассейн.

Суть магической диеты

В рацион входят только продукты с низкой калорийностью. Каждый день нужно есть вареные яйца, поскольку они способны дать организму необходимый белок и обеспечить его энергией.

Овощи и фрукты восполнят недостаток витаминов и минералов, обеспечат клетчаткой. Употребление сыра твердых сортов позволит обеспечить необходимый минимум жиров в рационе.

Кофе и чай помогут быть в тонусе и чувствовать себя бодрее.
Запрещено употреблять:

мучные и кондитерские изделия;
алкоголь;
масло;
крупы, макароны, бобы;
картофель;

виноград, бананы;
газировку;
колбасу, консервы, паштеты;
жирное мясо;
сахар, соль.

Магическая диета относится к очень строгим. Меню нужно соблюдать четко, не заменяя и не добавляя продуктов. Завтрак следует есть не позже 9 утра, обедать – до 14 часов, а ужинать – до 18.

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Кофе	2 яйца, 20 г сыра	150 г овощей (нарезка или салат с оливковым маслом)
2	Кофе	Яйцо, яблоко	Яйцо
3	Чай	150 г творога	150 г овощей с оливковым маслом
4	Кофе	Яйцо, чернослив (8 шт)	Яйцо
5	Чай	100 г тушеной с морковью капусты	Яйцо
6	Кофе	Два яблока или два апельсина	250 г кефира
7	Кофе	Яблоко или апельсин, 30 г сыра	2 яйца

Выход из магической диеты

Добавляйте к диетическому меню по 100 г продуктов. Если указано, что на обед нужно съесть 100 г тушеной капусты, то во время выхода из диеты ешьте 200 г. На второй день можно добавить курицу и рыбу.

На третий день нужно добавить крупы или макароны из твердых сортов пшеницы. Уже через неделю вы сможете есть не три раза в сутки, а пять. На второй завтрак и полдник рекомендуется съедать один фрукт или 200 г творога.

Магическая диета – отзывы

Вот некоторые отзывы, тех кто худел на магической диете, подобранные нами на специализированных форумах:

Елена:
На такой строгой диете я еще никогда не сидела! Можно продержаться неделю на таком скудном питании, но тяжело во время выхода. После такого голодания хочется всего и сразу.

Дарья:
Выдержала только пять дней. Все время хотелось есть и спать, постоянная усталость мешает работать. Лучше худеть в отпуске.

Результат, конечно, превзошел ожидание. За пять дней — минус 6 кг. Ради такого можно и потерпеть.

Наталья:
Я пробовала разные диеты. Магическая — одна из самых строгих, но каждый день теряешь по килограмму и вдохновляешься этим.

Неделя практически выпадает из жизни, зато потом я была счастлива. Похудела на 7 кг, как и хотела. Отношения к сладостям стало негативным.

Евгения:
Мне ничего не помогало, а вот магическая диета действительно подействовала как волшебство!

Я сидела на ней уже дважды и планируют третий заход через месяц-другой.

Первый раз за неделю ушло 7 кг, второй — 5 кг. Во время выхода из диеты вес прыгает, но потом стабилизируется. Результат стопроцентный!

Татьяна:
Диета очень сложная, но очень эффективная. Я постоянно хотела есть и злилась на все, но глядя на весы не могла не улыбнуться. Жир буквально тает на глазах!

Я задержалась на диете на 8 дней — и ушло 8 кг! Это, конечно, не для быстро похудения перед праздником, а для оздоровления и перехода на правильное питание.

Отзывы подтверждают, что результаты магической диеты оправдывают ее строгость. Если вы уверены в своем здоровье и готовы к чудесным метаморфозам, к похудению можно приступать прямо сейчас.

Перед тем как распрощаться с лишним весом, изучите все нюансы выбранного метода и приготовьтесь к сложному недельному путешествию, которое приведет вас к стройности. Если вы хотите как можно скорее превратиться в сказочную красотку, не теряйте времени!

А вы уже худели на магической диете? С какими трудностями вам пришлось столкнуться? Делитесь своими впечатлениями и советами в комментариях!

Магия диета на 4 недели

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: «магия диета на 4 недели» с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все «За» и «Против».

Диета Магии за 4 недели, меню которой основывается на употреблении белка, является действенной системой похудения.

В состав диеты постоянно входят яйца или кисломолочные продукты. Все компоненты режима специально подобраны, чтобы активировать обмен веществ.

Диета Магии за 4 недели. Меню представлено в нашей статье

Такое название диета приобрела в честь своей создательницы – главы Великобритании Маргарет Тэтчер. Режим питания не предусматривает голодания и ставит минимальные ограничения по количеству употребляемых продуктов.

Диетическая система базируется на ряде правил:

следование режиму без отклонений;
запрещено вносить изменения в меню, использовать иные продукты или заменять указанные блюда другими;
ежедневно рекомендуется пить до 3 л воды;
в меню диеты Магии за 4 недели разрешается включать чай без подсластителей;
запрещено голодать;
уменьшить чувство голода помогут овощи;
в блюда допускается включать лук или чеснок, но лучше отказаться от приправ;
приготовление овощных культур выполняется без использования бульона после варки мяса;
если готовится салат, то в него не включают масло или другую заправку.

Первые результаты диетической системы появляются в конце первой недели, когда потеря веса достигает от 0,8 до 2 кг ежедневно. К ее концу максимальная потеря составляет 7 кг.

Видео (кликните для воспроизведения).

Важно! Снижение веса на первой недели происходит благодаря уходу жидкости из организма.

На второй неделе сжигаются жировые отложения, и потеря веса достигает 0,3 кг в сутки. Снижение веса происходит уже не так быстро. На данном этапе уходят объемы, а кожа становится более подтянутой.

В середине диетического режима объемы и вес приходят в стабильное состояние, поскольку организм приспосабливается к обновленному режиму. Спустя несколько дней процесс избавления от избыточных килограммов восстановится. В итоге потеря лишнего веса составит до 20 кг.

Полностью диету допускается проходить всего раз в год. Такая система основана на белковой пище, поэтому обладает своими недостатками. Дефицит углеводов вызывает снижение иммунитета, умственной и физической активности.

Диета Магии за 4 недели, меню которой базируется на яйцах, имеет другое название – яичная. Рацион проработан так, чтобы организм получал снабжение полезными элементами и витаминами, нехваткой которых отличается белковая пища.

Сначала организму требуется время, чтобы адаптироваться к обновленному режиму. Если отсутствует указание на количество компонентов, то ограничений по его использованию не предусмотрено.

Из цитрусовых можно выбрать апельсин или грейпфрут. Овощная нарезка готовится из моркови, томатов и огурцов. После обработки употребляются кабачки, горох, фасоль.

По системе каждое утро начинается со следующих продуктов:

1 сваренное яйцо;
½ цитруса.

Такой завтрак помогает активировать обмен веществ и снизить чувство года до наступления следующего приема пищи. Яйцо станет источником белка, тогда как цитрус повысит содержание глюкозы в крови. Допускается выпить утром чашку кофе или чая.

нарезка из овощных культур
1 кусок сухого хлеба
сыр малой жирности
немного вареной рыбы
Во время второй недели нужно активнее добавлять яйца в свой рацион.
Ежедневный завтрак:
1 цитрусовый фрукт
1 цитрусовый фрукт
соленый сыр малой жирности

Ежедневное меню базируется на продуктах одного типа. Ограничений по их употреблению на протяжении дня не существует.

Меню строится по следующему принципу:

1-й день: не сахаристые фрукты;
2-й день: овощные культуры до или после обработки, за исключением картофельных блюд;
3-й день: фрукты и овощные культуры;
4-й день: рыба, овощные культуры без обработки или после варки;
5-й день: сваренное или прожаренное мясо (курица), обработанные овощи;
6 и 7-й день: не сахаристые фрукты.

Для четвертой недели приводится ежедневная норма. Распределить их употребление на весь день следует самостоятельно. Дополнительно ежедневно можно съедать один цитрус, два огурца и два томата.

Продукты для меню диеты Магии за 4 неделю
банка законсервированного тунца
ломтик сухого хлеба
обработанные овощные культуры
ломтик сухого хлеба
ломтик сухого хлеба
ломтик сухого хлеба
тунец из консервы
обработанные овощные культуры
ломтик сухого хлеба

Диетический режим на твороге имеет аналогичное содержание белков, как и при использовании яичного режима питания. Творог быстро усваивается, и его белковые компоненты начинают действовать сразу после приема этого продукта в пищу.

В твороге содержатся вещества, которые укрепляют зубы и кости, а также положительно сказываются на функционировании сердца. Дополнительным действием служит нормализация гемоглобина в крови.

Видео (кликните для воспроизведения).

Важно! Творог способствует улучшению работы пищеварительной системы.

Диета Магии за 4 недели, меню строится на твороге и других продуктах, применяемых для яичной диеты. В рацион включают обезжиренный продукт. Выбирать следует только свежий творог, чтобы избежать в дальнейшем проблем с пищеварением.

Каждое утро начинается с завтрака:

В остальное время прием пищи вместо яиц включает творог. Остальные компоненты остаются аналогичными.

Каждое утро нужно завтракать аналогичным образом, как и на первой неделе.

Продукты питания для 2 недели берутся из меню стандартной диеты. Употребление яиц нужно заменить на творог.

Для 3 недели продукты выбираются исходя из следующего рациона:

1-й день: не сахаристые фрукты;
2-й день: овощные культуры;
3-й день: сырые и сваренные овощи, фрукты;
4-й день: морепродукты, сырые и сваренные овощи;
5-й день: мясо и овощи;
6 и 7-й день: фруктовая нарезка.

Дополнением к рациону является творог, который добавляют в меню согласно следующему порядку:

среда: 0,4 кг;
суббота: в любом необходимом объеме;
воскресенье: 0,4 кг.

Читайте так же: Диета после удаления полипа

Прекращение диеты производится постепенно. Добавлять калорийную пищу нужно последовательно, категорически запрещено переедание.

После диетического режима следует придерживаться сбалансированного питания с малым количеством калорий. Лучше всего ограничить прием жареной и острой пищи, продуктов с повышенным содержанием жира, кондитерских изделий, алкоголя, сахара.

Для закрепления результата можно повторить рацион первой недели диеты. Это обеспечит нормальное функционирование организма в дальнейшем.

Диета Магги требовательна к соблюдению порядка питания. Это касается последовательности использования блюд и типов продуктов.

Важно знать! Если была нарушена диета Магии за 4 недели, меню придерживаются заново.

После любого нарушения далее следовать системе бессмысленно. Поэтому следует максимально придерживаться распорядка, чтобы получить желаемый результат в похудении.

Наиболее серьезным нарушением является включение в меню продуктов, не предусмотренных системой: сладостей, газированных напитков, мучных изделий. Диета считается нарушенной при использовании масла, специй, острых приправ.

Если определенный продукт не вызывает положительных эмоций, то разрешается вычеркнуть его из списка. Однако использовать другие продукты запрещено. Не рекомендуется урезать своей рацион и оставлять всего несколько блюд. Диета составлена таким образом, чтобы обеспечить похудение за счет сочетания определенных компонентов.

Активная физическая деятельность укрепляет мышцы и способствует сжиганию избыточного жира. Физические нагрузки можно получить в спортивном зале, во время пробежки, похода в бассейн, поездки на велосипеде.

Не рекомендуется начинать силовые нагрузки, если они отсутствовали до начала диетического питания. В сочетании с повышенным употреблением белка это негативно сказывается на состоянии организма.

Лучше заниматься спортом длительный промежуток времени с малой интенсивностью. В первый день диеты следует выполнить простые физические упражнения. Постепенно время и интенсивность занятий повышается.

Еще одним вариантом обеспечить физическую нагрузку на организм является отказ от лифта. Если нет возможности заняться спортом, то достаточно ежедневно прогуливаться перед сном.

При наличии проблем с давлением и внутренними органами от диетического режима лучше отказаться. Меню диеты Магии за 4 недели не подойдет подросткам, женщинам в период беременности, а также в случае грудного вскармливания.

Особый режим питания снижает содержание сахара в крови, что представляет опасность при диабете и заболеваниях сердца. Еще одним последствием становится усталость и быстрая утомляемость.

Диета Магги – это действенный способ сбросить вес.
Диета Магии за 4 недели. Меню в этом видео:

Диета Магги

Диета Магги — очень точная и строгая диета. Ее суть в том, что нужно соблюдать точное, установленное меню. Период этой методики питания — 4 недели.

Особенности Магги-диеты

Режим питания основан на химических реакциях, которые совершаются в организме, а не на уменьшении калорийности пищи. Следовательно надо строго следить за режимом диеты, иначе эффект будет неудовлетворительным. Можно убрать любой продукт, но заменять его нельзя.

Если не указано определенное количество продукта, то его можно есть в желаемом количестве. В приготовлении овощей запрещаются бульоны, масла и жиры. Нельзя менять местами обед и ужин, и наоборот. Если настигает неутолимое чувство голода, то можно съесть салат, огурец либо морковь, но не раньше чем через пару часов после рекомендованного приема пищи.

Необходимо пить большое количество воды. Кроме воды, можно выпивать 1-2 баночки газированной диетической воды или стакан содовой. Также можно в любое время пить чай и кофе (без сахара). Разрешается вместо сахара применять заменители.

Если диета была прервана на каком-то из этапов, то придется начать все с самого начала.
Если вы тщательно следите за своим весом, то вставать на весы рекомендуется после туалета 1 раз в день .
Для достижения большего эффекта желательны занятия спортом.

После того, как вы закончили диету Магги, ощущение сытости у вас будет наступать сравнительно быстро. Вследствие этого, несколько месяцев вам будет проще следить за весом , но это при условии, что вы будете ограничено употреблять высококалорийные продукты и сахар.

Меню диеты Магги

Если вы захотите повторить систему еще раз, то эффективнее проходить первую и четвертую неделю по 2 раза.

1 неделя

Ежедневно в течение 1 и 2 недели на завтрак нужно съедать: 2 вареных вкрутую яйца, половинку апельсина либо грейпфрута,

ПН

Обед — любой фрукт (апельсин, яблоко, абрикос, груша, арбуз, дыня).
Ужин — нежирное мясо, жареное или вареное (исключение баранина).

ВТ

Обед — курица жареная или отваренная.
Ужин — 1 тост; салат из помидоров, огурцов, моркови и перца; 2 вареных яйца; апельсин либо грейпфрут.

СР

Обед — 1 тост, обезжиренный сыр, помидор.
Ужин — мясо нежирное, жареное либо вареное, кроме баранины, можно фарш.

ЧТ

Обед — любой фрукт (апельсин, яблоко, абрикос, груша, арбуз, дыня).
Ужин — салат, нежирное мясо, отваренное или жареное (кроме баранины, можно фарш),

ПТ

Обед — овощи вареные (горошек + морковь или фасоль + кабачки), 2 вареных яйца.
Ужин — салат, отварная или жареная рыба, апельсин или грейпфрут.

СБ

Обед — любой фрукт (апельсин, яблоко, абрикос, груша, арбуз, дыня).
Ужин — нежирное мясо, отваренное или жареное (кроме баранины, можно фарш ) + салат.

ВС

Обед — помидоры, курица вареная или жареная , овощи вареные, апельсин либо грейпфрут.
Ужин — овощи вареные.

2 неделя

ПН

Обед — салат, мясо, отваренное или жареное.
Ужин — салат, 2 вареных яйца, апельсин либо грейпфрут.

ВТ

Обед — салат, мясо, отваренное или жареное.
Ужин — 2 вареных яйца, апельсин либо грейпфрут.

СР

Обед — огурцы, мясо, отваренное или жареное.
Ужин — 2 вареных яйца, апельсин либо грейпфрут.

ЧТ

Обед — 2 вареных яйца, овощи отварные, белый сыр нежирных сортов.
Ужин — 2 вареных яйца.

ПТ

Обед — рыба жареная или отваренная.
Ужин — 2 вареных яйца.

СБ

Обед — помидоры, мясо, отваренное или жареное, апельсин либо грейпфрут.
Ужин — фруктовый салат (яблоко, мандарин, дыня, апельсин, персик).

ВС

Обед — вареные овощи, помидоры, курица вареная или жареная, апельсин либо грейпфрут.
Ужин — помидоры, курица вареная либо жареная, овощи вареные, апельсин либо грейпфрут.

3 неделя

ПН

В течение дня фрукты, кроме бананов, винограда, фиников, манго, инжира.

ВТ

Любые овощи в течение дня, за исключением картофеля.

СР

Любые фрукты в течение дня (с учетом исключений понедельника) и овощи вареные.

ЧТ

В течение дня рыба отваренная либо жареная, зеленый салат или капуста, вареные овощи.

ПТ

В течение дня курица, либо нежирное мясо, жареное или вареное (кроме баранины), овощи вареные.

Сб и вс

Один вид фруктов в течение дня (яблоки, персики, груши, абрикосы).

4 неделя

Продукты делятся на весь день. Добавлять ничего нельзя!

ПН

1 тост, четверть курицы отварной либо 4 кусочка вареного или жареного мяса, баночка тунца, по 4 помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.

ВТ

200 г мяса жареного или отваренного, 1 тост, по 3 помидора и огурца, яблоко или груша, кусочек дыни, апельсин либо грейпфрут.

СР

1 тост, белый сыр нежирных сортов, овощи вареные, ложка творога, по 2 помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.

ЧТ

1 тост, 3 помидора, половина курицы жареной или вареной, 1 огурец, апельсин либо грейпфрут.

ПТ

3 помидора, 2 вареных яйца, салат, апельсин либо грейпфрут.

СБ

2 куриные грудки отварные, 1 тост, творог или брынза, простокваша, по 2 помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.

ВС

1 тост, овощи вареные, 2 чайных ложки творога, баночка тунца, по 2 помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.
___

Результат диеты Магги — потеря лишнего веса до 10 килограмм всего за 4 недели! Диета Магги также доступна для скачивания в разделе скачать диеты бесплатно.

Грейпфрутово-яичная диета

Грейпфруто-яичная диета имеет совсем простую пропись.

1. В сутки можно съесть семь сваренных вкрутую яиц и семь грейпрутов.

2. Время, отпущенное на диету, — семь дней.

3. Планируемый результат – минус семь килограммов.

4. В течение «диетической» недели можно и даже нужно достаточно много пить – не менее трех литров жидкости в сутки.

В отличие от широко известно диеты Ларисы Долиной отзывы на которою можно найти на множестве Интернет-ресурсов, грейпфрутово-яичная диета не так популярна, хотя и не менее эффективна.

Рассказывая о грейпфрутово-яичной диете, необходимо сказать, что люди, желающие похудеть при помощи данной прописи питания, нередко заменяют грейпфруты апельсинами или другими цитрусами, объясняя это тем, что грейпфруты горькие. К сожалению, замена грейпфрутов другими цитрусами сводит на нет все усилия по поддержанию данной жесткой и сложной диеты.

Дело в том, что именно грейпфруты обладают теми биологическими свойствами, которые дают возможность быстро сбросить лишние килограммы. Положительное влияние грейпфрута в плане похудения основано сразу на нескольких его качествах.

Во-первых, грейпфруты содержат много биологически активных соединений, которые не только расщепляют уже сформировавшиеся жировые отложения, но и препятствуют формированию новых.

Во-вторых, грейпфруты способны снижать уровень холестерина в крови.

При столь полезных, с точки зрения похудения, качествах грейпфруты еще и устроены таким образом, что облегчают человеку перенесение жесткой диеты. Так высокая концентрация калия в грейпфрутах поддерживает нормальную работу сердца, которое всегда находится под ударом во время жестких диет. Кроме того, грейпфрут снижает уровень инсулина в крови, уменьшая тем самым чувство голода.

Из всего вышесказанного ясно, что только грейпфрут, а не любой цитрус, должен принимать участие в данной диете. Так что, всем тем, кто не может есть грейпфруты из-за их горечи, от грейпрутово-яичной диеты стоит отказаться полностью, а не пытаться модифицировать ее под себя.

Необходимо отказаться от грейпфрутово-яичной диеты и всем тем, кто не может есть большое количество грейпфрутов в силу медицинских противопоказаний. Данной диеты категорически не рекомендуется придерживаться людям, имеющим проблемы с артериальным давлением. Грейпфрут достаточно сильно снижает артериальное давление, а потому противопоказан и гипотоникам, и гипертоникам, которые принимают препараты для снижения давления. Эффект взаимодействия грейпфрута и лекарств от гипертонии может оказаться настолько сильным, что вызовет резкое падение артериального давления и коллапс.

Теперь несколько слов о яйцах. Почему именно яйца? Потому что в яйцах имеется изрядное количество витаминов, микроэлементов и главное незаменимых аминокислот, которые дают возможность организму продержаться в течение недели на жесткой диете без урона здоровью. Что же касается холестерина, который присутствует в яйцах, то его негативное влияние купируется способностью грейпфрута снижать уровень холестерина в крови.

Экспресс-диета на сыре: за 10-12 дней можно сбросить до 7 кг | Правильное питание | Здоровье

В этом случае вам поможет экспресс-диета, позволяющая подкорректировать «поплывшую» фигуру в краткие сроки. Например, сырная. Она рассчитана на 10-12 дней и позволяет сбросить от 3 до 7 кг. О достоинствах и недостатках этой методики рассказывает диетолог Дана Курская.

Главные принципы сырной диеты – все тяжелые мясные блюда заменяются молочными, порции должны быть небольшими, а рацион не превышать 1100 ккал в день. Помимо сыра в меню могут быть кефир, йогурт, творог, простокваша, яйца, зелень, овощи, фрукты и ржаные хлебцы.

Про говяжьи стейки, курицу-гриль и жаркое из свинины забудьте, а вот если захотите отведать рыбки, два раза за 10 дней можешь отварить или приготовить на пару треску, судака, дораду или сибаса – в общем, любую диетическую представительницу водной стихии. Сливочное масло из рациона временно исключается. То же самое можно сказать про кондитерские изделия и белый хлеб, а сахар рекомендуется заменить медом.

Сырная диета частично сочетается с алкоголем. За десять похудательных дней можно позволить себе один или два бокала сухого вина. Но лучше все-таки заменить спиртное зеленым чаем, соками или минеральной водой.

У сырной диеты, к сожалению, есть свои недостатки, из-за которых воспользоваться этой методикой смогут далеко не все желающие. В первую очередь она не подойдет тем, у кого есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, ведь в меню мало горячих жидких блюд, много сырых продуктов и сухомятки.

Кроме того, сырная диета, предлагающая в основном молочные деликатесы, может спровоцировать такую проблему, как лактозная недостаточность. Поэтому, если в ходе курса похудения вы неожиданно почувствуете неприятные ощущения, вялость, слабость и тошноту, прекращайте сыротерапию и обращайтесь за помощью к гастроэнтерологу.

А еще учтите, что практиковать сырную диету больше десяти дней не рекомендуется. Между курсами должно пройти не меньше двух месяцев. В промежуточный период раз в неделю можно устраивать разгрузочные сырные дни.

Меню на 3 дня

День первый

Завтрак

Подсушите в духовом шкафу два ржаных хлебца и съешьте их с ломтиками сыра.

Перекус

Выпейте стакан кефира.

Обед

Приготовьте салат из свежих овощей, оливкового масла и тертого сыра. Сварите сырный суп с грибами.

Ужин

Приготовьте в духовке овощную запеканку с тертым сыром.

День второй

Завтрак

Съешьте несладкую овсяную кашу на молоке с изюмом и курагой.

Перекус

Съешьте низкокалорийный йогурт и яблоко.

Обед

Сделайте салат из креветок, пармезана, свежих овощей и сметанно-лимонного соуса.

Съешьте небольшую порцию спагетти с тертым сыром и свежей зеленью.

Ужин

Приготовьте омлет на растительном масле с сыром и помидорами.

День третий, разгрузочный

Завтрак

Отварите яйцо и съешьте его вместе с ломтиками сыра, огурца и болгарского перца.

Перекус

Смешайте творог с кусочками фруктов и медом.

Обед

Запеките жюльен из шампиньонов с зеленью и сыром. Съешьте десерт из винограда и сыра.

Ужин

Приготовьте запеканку из картофеля, лука и сыра, посыпьте свежей зеленью.

Смотрите также:

👆 Огуречно-яичная диета — преимущества, меню диеты на огурцах и яйцах, отзывы результаты

Огурцы – это овощи, состоящие из воды на 95%, поэтому нет ничего удивительного в существовании эффективной диеты на яйцах и огурцах, ведь калорийность свежих огурцов по сравнению с другими овощами минимальна. Яйца, в свою очередь, являются источником белка и других полезных веществ, необходимых человеческому организму. Специальная программа похудения на огурцах и яйцах ускоряет вещественный обмен, нормализует пищеварение и помогает бороться с лишними килограммами.

Преимущества системы похудения на огурцах и яйцах

Диета яйца и огурцы сочетает не просто так. В зеленых овощах содержатся пищевые волокна, которые утоляют жажду и очищают организм. В них достаточно калия, йода и других минеральных веществ, которые способствуют похудению.

Яйца включены в рацион для того, чтобы содержащийся в них белок способствовал ускорению процессов сжигания жировых клеток в организме. Они содержат витамины и микроэлементы, поддерживающие нормальное функционирование всех систем и органов. Несмотря на все преимущества двух продуктов, слишком долго сидеть на диете из огурцов и яиц специалисты не советуют.

Диета из огурцов и яиц отличается рядом преимуществ, среди которых быстрое достижение результатов. Использовать данную программу можно перед важным событием или мероприятием для быстрой коррекции фигуры.

Из организма выводятся токсины и шлаки за счет чего нормализуется артериальное давления. Улучшается работа кишечника, выравнивается оттенок кожи и нормализуется солевой баланс. Еще одним значительным для некоторых людей плюсом является доступная цена основных продуктов.

Меню диеты «Яйца и огурцы»

Диета на огурцах и яйцах имеет элементарное меню. В течение дня вы должны съедать до 2 килограммов овощей за пять или шесть приемов, и всего два куриных яйца, сваренных вкрутую. Разрешается пить воду без газов или несладкий зеленый чай, ежедневно употребляя до 2 литров жидкости.

Недостатки и противопоказания

Среди недостатков данной системы можно выделить ее монотонность и ограниченный рацион, который повышает риск срывов. Огурцы и яйца имеют минимальную калорийность, поэтому вы постоянно будете испытывать чувство голода. Также диета с яйцами и огурцами снабжает организм недостаточным количеством витаминов и жирных кислот, поэтому рекомендуется на время диеты принимать поливитамины, чтобы восполнить суточную норму жирных кислот Омега 3 и Омега 6.

Результаты и отзывы о диете

Система похудения позволяет сбросить до 3-8 килограммов лишнего веса за пять дней, что является отличным результатом. Люди, испытавшие на себе данную программу, отмечают разглаживание целлюлита, уменьшение живота и боков, улучшение состояния кожи и снятие отечности.

Существуют и отрицательные отзывы о диете с огурцами и яйцами. Многие люди говорят о том, что им не удалось продержаться и двух дней, а также известны случаи развития анемии, которую приходилось лечить впоследствии. Будьте осторожны и прислушивайтесь к своему организму, чтобы не возникло проблем со здоровьем.

Малоизвестных способов, которыми яйца действительно могут помочь вам похудеть

Яйца — не только источник белка, но и отличный способ похудеть.
Суперпродукт богат аминокислотами, которые помогают ускорить метаболизм и сжигать калории.
Яйца также низкокалорийны и помогают дольше чувствовать сытость.

Поверьте, я понял. Когда, наконец, наступает утро и готовится кофе, действительно хочет пончик или маффин.Этот небольшой прилив сахара кажется идеальной парой для утренней чашки явы. Не стану отрицать, насколько прекрасна эта выпечка, но, узнав, как яйца могут вам помочь,

худеть
, Думаю, пора пересмотреть привычный вариант завтрака.

Скажем так: яйца — это суперпродукт, о котором вы всегда мечтали, но даже не подозревали, что у вас есть.Яйца полезны для здоровья, особенно если речь идет о вашем весе. А поскольку есть так много простых способов приготовить яйца, это может стать средством вашей мечты для похудения.

Яйца заставляют вас чувствовать себя сытым дольше

Вы, наверное, уже знаете, что яйца являются хорошим источником белка, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, сколько белка они на самом деле содержат? В большом яйце содержится около шести граммов белка; увеличьте его вдвое, и вы получите 12 граммов белка.В нем не так много белка, как в мясе, таком как курица (в 1/2 стакана измельченной курицы содержится 31 грамм белка), но все же достаточно, чтобы начать свой день.

Белок помогает дольше оставаться сытым, особенно в сочетании с пищей, богатой клетчаткой и полезными жирами. Хотя яйца не богаты клетчаткой, вы можете сочетать их с некоторыми ягодами (с высоким содержанием клетчатки) или авокадо (с высоким содержанием клетчатки и отличным источником полезных жиров). Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки поможет вам сразу почувствовать себя сытым, а белок поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.В яйцах уже есть жир, но добавление немного большего количества, например авокадо (мы любим рецепты авокадо!) Или другого полезного жира, на самом деле может работать с гормонами, которые говорят вам прекратить есть.

Яйца могут ускорить метаболизм

Вы захотите сохранить как можно больше мышц, и яйца могут вам в этом помочь.Том Ипри / Wikimedia Commons

Яйца богаты аминокислотами, которые играют ключевую роль в активизации метаболизма. Аминокислоты помогают наращивать мышцы, а мышцы сжигают калории. При сокращении калорий, чтобы попытаться похудеть, важно терять в основном жир, сохраняя как можно больше мышц, и получение достаточного количества белка поможет вам в этом.Это может быть особенно полезно, если вы сочетаете это с некоторыми упражнениями, поэтому выгуливание собаки до этой тарелки яиц может иметь огромное значение для . (Эти другие продукты также ускоряют ваш метаболизм.)

Яйца низкокалорийны

Теперь вы можете взглянуть на пищевую ценность одного яйца и подумать иначе, в конце концов, 78 калорий кажутся много для одного яйца, особенно если учесть, что есть несколько батончиков для завтрака и хлопья всего на 100 калорий на порцию.Однако эти продукты не так насытят, как яйца. Если бы вы съели две яичницы-болтуньи, это всего лишь вложение 138 калорий, которые заставят вас чувствовать себя сытым на более длительный период времени по сравнению с батончиком для завтрака (который может быть загружен скрытым сахаром, о котором вы не подозреваете). И да, вы должны съесть желток, потому что употребление цельного яйца очень полезно для здоровья.

В яйцах нет сахара

Кстати о сахаре, в яйцах его нет! Конечно, если вы сладкоежка, тарелка яиц не принесет такого удовольствия, как утренний пончик или булочка, но они все равно прекрасны на вкус и более полезны и питательны.Сахар, содержащийся в этой выпечке, на самом деле заставит вас почувствовать голод в долгосрочной перспективе и заставит вас хотеть сахара, пока вы не получите следующее сахарное «лекарство». Употребляя яйца вместо них, вы сокращаете дневное потребление сахара. Сахар — определенно один из тех продуктов, которые нужно сократить, если вы хотите похудеть.

Однако, если вы жаждете сладкого, эта боковая чашка с ягодами (малина, ежевика и т. Д.) Поможет вам «исправить», которое вы ищете. Да, во фруктах есть натуральный сахар, но они богаты клетчаткой и другими питательными веществами, такими как витамин С, поэтому вы получите больше пользы для здоровья по сравнению с пустыми калориями в пончике.

Яйца недорого

Яйца продаются намного дешевле, чем другие источники белка.

AP Photo / Джефф Чиу, файл

Есть сотни способов похудеть, например, оплата программы или покупка дорогих диетических продуктов или средств для похудения.Если деньги — это преграда, то яйца могут быть именно тем ответом, который вам нужен. Дюжина больших яиц может стоить от 1 до 5 долларов, что дешевле для белка по сравнению с говядиной, морепродуктами или птицей. Если вы не уверены, какие яйца вам нужны, у нас есть руководство, которое поможет вам выбрать лучшие яйца.

Итак, если вы не большой поклонник простых яиц каждое утро, есть много способов разнообразить яйца, и не только утром; Яйца также могут быть полезной частью обеда, закуски или ужина.

Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

Два яйца утром могут помочь вам похудеть

У нас хорошие новости: похудеть можно так же просто, как изменить завтрак. Исследования показали, что употребление яиц на завтрак помогает бороться с лишним весом в течение всего дня. В исследовании, опубликованном Международным журналом ожирения, исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые употребляли два яйца на завтрак пять дней в неделю, теряли на 65 процентов больше веса, чем люди, сидящие на диете, которые потребляли бублик утром.

Отдельное исследование Национального центра биотехнологической информации (NCBI) дало те же результаты: участники, которые ели яйца утром, в конечном итоге потребляли меньше калорий за обедом и ужином. Фактически, снижение потребления калорий продолжалось в течение следующих 36 часов.

Почему яйца — такой отличный выбор на завтрак? Несколько причин:

Яйца имеют высокие баллы по шкале индекса сытости, что означает, что они заставляют вас чувствовать себя более сытым в течение дня.
Яйца с низким содержанием калорий и жира.Одно большое яйцо содержит всего 77 калорий и пять граммов жира.
Они могут быть небольшими, но каждое яйцо содержит шесть граммов белка, а также все девять незаменимых аминокислот. Они также богаты железом, фосфором, селеном и витаминами A, C и B12.
Яйца являются не только одним из самых здоровых продуктов, но и недорогими, и их легко приготовить. Вот несколько наших любимых рецептов из яиц, которые стоит попробовать завтра утром.

Это был давний миф о том, что яйца вредны для вашего холестерина, но правда в том, что между диетическим холестерином и повышенным уровнем холестерина в крови практически нет никакой связи.Таким образом, хотя само яйцо может быть с высоким содержанием холестерина, его употребление не вызывает скачка уровня холестерина. С учетом сказанного, если у вас уже высокий уровень холестерина, это не значит, что вы можете начинать съедать омлет из трех яиц. По мнению клиники Кливленда, умеренность является ключевым моментом.

Спросите своего врача о потенциальных рисках для здоровья, связанных с яйцами. Также ознакомьтесь с подкастом A Healthier Michigan Podcast , где ведущие Чак Гайдика и Грейс Дероча, зарегистрированный диетолог, сертифицированный инструктор по диабету и тренер по здоровью в Blue Cross Blue Shield, штат Мичиган, исследуют плюсы и минусы спорной еды.

Это сообщение в блоге является частью #HealthyMe, персонализированного веб-интерфейса, основанного на ваших целях в отношении здоровья и благополучия. Чтобы зарегистрироваться сегодня, посетите https://www.ahealthiermichigan.org/healthyme

Фото: Джессика Уилсон

(Посещали 113131 раз, сегодня 3 посещали)

Как я похудел после многих лет попыток (Обзор 2BMindset) —

После многих лет погони за малышами и довольно активной мамой я начала набирать вес.Я перепробовала множество причудливых диет, которые не помогли. Наконец-то что-то произошло. Вот мой обзор 2BMindset .

Я упоминал здесь и в социальных сетях, что я похудел на 25 фунтов в 2019 году. Это стало моим ГЛАВНЫМ ДОСТИЖЕНИЕМ того года, и мне это очень понравилось. После многих лет попыток модных диет, которые не помогли, я наконец нашла то, что работало!

Многие люди спрашивали, как я вообще похудела, и я буду честен.Я не решался поделиться.

Диетическая культура, интуитивное питание, ожирение — все это триггеры в нашем современном мире. Если вы поделитесь своей личной историей, вы заинтригуете / воодушевите некоторых людей и поставите галочку перед целой кучей других.

Мне нравится то, что сказала моя подруга Андреа,

Мы живем в момент, когда женщины по праву борются с токсичностью диетической культуры, а идея любви к себе все больше принимается. Это важно и необходимо.Однако в этих разговорах иногда не хватает практической реальности того, как может выглядеть жизнь, когда вы быстро или медленно испытываете неожиданное увеличение веса.
Лично я не испытывал отвращения к себе, даже когда мои кольца и часть моей одежды перестали подходить по размеру за последние пару лет, с тех пор как я поправился на 15 фунтов. Но на практическом уровне я определенно чувствовал разочарование.

Ее слова прозвучали для меня правдой. Меня определенно разочаровали изменения, которые я наблюдал в своем теле за последнее десятилетие.

В период между написанием кулинарных книг, воспитанием моих малышей так, что я не была постоянно в движении, а затем, когда я принимала лекарства от гипертиреоза, я набрала вес до такой степени, что превысила все взвешивания на 40-недельной беременности.

В то время как я внес в свою жизнь множество здоровых изменений, чтобы успокоить свою щитовидную железу, похудание казалось мне просто невозможным . Я попробовал Whole 30, South Beach, подсчет калорий и упражнения, но ничего не меняло. И, казалось, ничто не сдвинуло чашу весов.

Я бы похудела в отпуске — а потом снова набрала бы вес.

Я был «в порядке» с этим, в том смысле, что я знал, что старею (мне будет 49 в мае), и мои гормоны действовали странно. Я знал, что мой вес не определял меня, но мне это не нравилось!

Когда мой ИМТ был явно в зоне «избыточного веса», я решил, что хочу изменить свое здоровье. У меня долгая семейная история ожирения, диабета, алкоголизма, высокого кровяного давления и необходимости замены суставов.В этом свете внесение некоторых здоровых изменений было в моих интересах.

Так как я наконец нашел то, что у меня работало, я делюсь своим процессом. Не потому, что я думаю, что вам нужен , а потому, что вы, , возможно, захотите узнать. Я благодарен людям, которые поделились своим опытом и помогли мне двигаться в том направлении, которое помогло мне.

Итак, рискуя спровоцировать кого-то, я делюсь своей историей. Знайте, что я не покупал никаких специальных программ или продуктов.Я ел свою собственную еду и использовал свои собственные рецепты.

Как я похудела

Вот то, что я использовал в своей системе, чтобы похудеть в прошлом году, и то, что я использую, чтобы восстановить утраченные позиции.

Я подписался на тренера в Instagram. Вроде, как бы, что-то вроде.

Я использую термин коучинг в широком смысле, поскольку рассматриваемый «коуч» не знает, что я существую. Я слышал о дипломированном диетологе-диетологе, который похудел на 100 фунтов и разработал устойчивую систему.

Я начала следить за этим диетологом и обнаружила, что она обнадеживающая и практичная мама двух маленьких детей. Однако за последний год или около того я заметил, что ее «имидж бренда» довольно сильно изменился. Так что, хотя я добился успеха в том, что я узнал от нее в Instagram, я знаю, что ее стиль может оттолкнуть некоторых из вас.

Если вы начнете примерно здесь, в ее временной шкале IG и будете двигаться вперед, это может быть более полезным, чем начинать с сегодняшнего дня и работать в обратном направлении.

Ее зовут Илана Мульштейн, и она стала партнером BeachBody, чтобы распространить свою программу 2BMindset по всему миру.Это невероятно дорого, поэтому я не покупал его. Но я прочитал все, что смог найти об этом на IG и через поиск в Google.

Я не решился даже написать этот пост из-за смешанных чувств, которые я испытываю к Beach Body и MLM в целом. Я вижу хорошее, я вижу плохое. Но правда в том, что у меня не было бы успеха, если бы я не узнал об Илане и методах, которые она рекомендует своим клиентам.

С тех пор она упаковала свою программу в книгу «Ты можешь бросить это».Чтение этой книги избавит от необходимости гуглить, как это сделал я. Он содержит все, что вам нужно знать о 2BMindset

Книга You Can Drop It читается так, как будто редактор Beach Body вставил [PLUG BEACHBODY HERE]. Вам придется отсеять эти комментарии, но в книге рассказывается все о программе, что делает ее воровством по сравнению с ее стоимостью.

Как я уже сказал, я не покупал ни программу, ни Shakeology; Я только что прочитал много сообщений и рассказов Иланы в IG и собрал информацию о программе через Google и YouTube.

Я нашел конкретную помощь в следующих ее стратегиях:

сначала вода — пейте половину своего веса (в унциях) каждый день
больше овощей — ешьте больше овощей, чем белков или углеводов в течение дня
«на тарелке» — не волнуйтесь Насчет подсчета калорий, но аккуратно порционируйте их в течение дня, уменьшая количество углеводов в течение дня, так как по вечерам они вам не нужны.

Я также использовал приложение для отслеживания.

Она также рекомендует ежедневно взвешиваться, чтобы увидеть, как все работает на вас. 2BMindset включает трекер в мягкой обложке. Поскольку я не покупал программу, я не использовал бумажный трекер.

Вместо этого я стал каждый день взвешиваться и отслеживать это в приложении My Plate. Многие люди воодушевлены этой шкалой. Я понимаю. Для себя я видел в этом инструмент, позволяющий измерить, как мое тело реагирует на мой выбор продуктов питания.

Наблюдение за графиком моего похудания было очень обнадеживающим!

К сожалению, приложение My Plate больше не поддерживает этот тип графиков в бесплатной версии.В настоящее время я использую приложение FitBit, хотя у меня больше нет FitBit.

Muhlstein рекомендует отслеживать все, что вы едите, поэтому я сделал это и в приложении, не для подсчета калорий, а для того, чтобы «владеть» тем, что я ел, и знать свой выбор.

Я сделал сытные свопы

Я не покупал никакой специальной еды. Только мои собственные рецепты, адаптированные для метода «тарелки». Некоторые фавориты, которые я использовал при покупках:

Легкий сыр «Веселая корова» вместо сливочного сыра
Греческий йогурт вместо сметаны
Akmak или RyKrisp Light вместо других сортов хлеба и крекеров, также подходит ALDI и активный хлеб с высоким содержанием клетчатки вместо обычного хлеба.Мне нравится, что я могу съесть больше кусочков.
Зудле и спагетти вместо макарон
Рис с цветной капустой вместо риса

Я много ем. Я люблю чувствовать себя сытым. Я думаю, что это одна из причин, почему 2BMindset мне подходит. Я могу набить животик и почувствовать, что съел тонну, хотя для меня все это было действительно хорошо.

Я регулярно готовил еду.

Чтобы сделать что-то привычным, например, здоровое питание, нужно упростить это. Если это сложно, вы не сможете этого придерживаться.

Приготовление еды упростило принятие правильных решений. Каждую неделю я готовил белки, такие как яйца вкрутую или курицу, и делал партию салатов для приготовления еды. Я заранее приготовила мюсли.

Убедившись, что я приготовил и приготовил здоровую пищу, мне было легче придерживаться программы, а также кормить мою семью лучшими продуктами для них. Мы не ели одну и ту же пищу, но я максимально увеличил перекрытие.

Где я сейчас нахожусь

Я должен был написать этот пост год назад; это было бы намного более впечатляюще.😉

Хотя в прошлом году я сохранял эти 20 фунтов на День Благодарения и Рождество, именно когда наступил январь 2020 года, цифры на шкале снова начали расти.

Я хотел бы винить карантин, но он начался только в марте. Я хотел бы винить свое лекарство от щитовидной железы, но я тоже не принимал лекарства до марта.

Я думаю, что это был Pantry Challenge, который помог мне. Я выпекал больше и следил, чтобы ничего не пропадало зря, съедая то, что было у нас, вместо того, чтобы покупать больше.Хороший финансовый переезд на , но не самый лучший для моего здоровья. Или мою талию.

Это было немного, но достаточно, чтобы отбросить меня назад.

Затем, конечно же, сработали карантин и метимазол, и фунты начали накапливаться. Я сохранил чистый убыток в 12 фунтов за последний год. Все равно неплохо, но не так хорошо, как хотелось бы.

В настоящее время я вернулся к 2BMindset. Я только что закончил читать You Can Drop It, и меня поразила одна вещь о режиме обслуживания: она сказала, что вам нужно работать над программой в течение всего года, чтобы вы знали, как лучше всего справиться с различными особыми случаями и праздниками.Изначально я не проучился целый год, и это может объяснить некоторые мои трудности.

Тем не менее, на момент написания этой статьи я похудел на четыре фунта с Рождества. Я очень горжусь этим и вижу, как я могу работать с этой программой, чтобы помочь мне не вернуться снова, будь то пандемия или нет.

Мой обычный режим приема пищи

Несколько человек попросили меня составить план питания из того, что я ем на 2BMindset. Если честно, это действительно довольно просто.

Завтраки

Метод «тарелки» требует 1/2 углеводов и 1/2 белков.Овощи — это дополнительный плюс. Обычно у меня есть один из следующих:

1 стакан 0% Fage с 1 стаканом черники и порцией мюсли. Если я не могу найти чернику по хорошей цене, я использую нарезанную клубнику или нарезанное яблоко.
Шпинат и яйца с ломтиком тоста на закваске или 3 ломтика хлеба с высоким содержанием клетчатки ALDI Fit и Active
Греческие яйца — снова с вариантами хлеба
Яичница-болтунья с остатками овощей в холодильнике, снова с вариантами хлеба .Если я делаю яичницу-болтунью, я обычно делаю два яйца плюс немного яичных белков из коробки.

Эти завтраки обычно меня наполняют, чем больше овощей, тем лучше. Я хочу чувствовать себя сытым!

Обед

Обед — 2B 1/2 овощей, 1/4 белка, 1/4 углеводов. Обычно я делаю одну из этих комбинаций:

Meal Prep Салат с любым протеином, который у нас есть под рукой, а также порция бобов гарбанзо и посыпка фета или голубого сыра. Заправка с маслом и уксусом или заправка Homemade Ranch
Ak-mak или RyKrisp Легкие крекеры с легким сыром Laughing Cow или куриным салатом или салатом из тунца плюс все приправы и слой нарезанного огурца.
Большая тарелка овощных дипперов со стручком хумуса Costco и протеином, например, 2 яйца вкрутую, 2 легких сыра Babybel или приготовленный салат из курицы или тунца.

Обеды

Ужин иногда бывает самым сложным, так как метод «тарелки» требует 3/4 овощей и 1/4 белка. Никаких углеводов. Я стараюсь совмещать свой обед с семейным, чтобы все не казалось слишком странным или другим. Обычно в неделю я готовлю эти блюда со своими собственными модификациями:

Паста с мясным соусом или фрикадельками и маринарой, множество вегетарианских блюд.Я ем соус и протеин поверх зудлс или спагетти из тыквы.
Тако или батончик из буррито с жареным мясом. У меня есть своя жареная цветная капуста, рис с цветной капустой или салат тако. Мне очень нравится нарезанный юго-западный салат от ALDI.
Азиатское жаркое. Я ем рис с цветной капустой или жареный рис с цветной капустой.
Мясо на гриле или жареное с большим количеством овощей. Я подаю для всей семьи крахмал, например рис или лапшу, и просто кладу в тарелку овощи.
Ночь пиццы была сложной.Мы перевели пиццу на обед по пятницам, когда мой муж дома, но когда это было ночью, я часто готовила пиццу Портобелло.

Полезны ли яйца для похудания? Что говорят недавние исследования?

Время чтения: 5 минут.

Полезны ли яйца для похудения?

Недавнее исследование в Австралии, финансировавшееся яичной промышленностью, показало, что люди с избыточным весом, которые съели два яйца за завтраком, ели меньше за обедом по сравнению с теми, кто ел сладкий завтрак с низким содержанием белка.

Никаких сюрпризов, Шерлок.Но полезны ли яйца для похудения?

Исследование показало, что яичный завтрак может помочь людям похудеть. Это заставляет их чувствовать себя сытыми после завтрака, чтобы они съели обед меньшего размера. Однако они не измеряли, что участники ели позже в тот же день.

После небольшого обеда они могли перекусить большим ужином. Или, например, они могли перекусить днем. Кроме того, они не исследовали, какие последствия для здоровья будут иметь ежедневное употребление двух яиц с течением времени.

Есть яйца, похудеть?

В этом исследовании 50 человек с избыточным весом или ожирением получали два яйца на завтрак в один день. Через неделю у них была каша с соком в другой день (или наоборот). Затем было измерено количество пасты и томатного соуса, которые они съели в обеденное время.

Результаты показали, что участники съели в среднем на 160 калорий меньше после яичного завтрака. Но, и это большое но, был ли завтрак из хлопьев справедливым сравнением? И яйца на завтрак (или в любое время) — хорошая идея?

В перекрестных исследованиях, подобных этому, лучший подход — протестировать лечение (еда, напитки и т. Д.), Сравнив его с наиболее похожими доступными вещами.Например: кофе против кофе без кофеина, оливковое масло против кокосового масла или хлеб из непросеянной муки против белого хлеба.

Похудание

В этом исследовании сравнивали яйца и тосты с сахарными хлопьями и апельсиновым соком:

2 яйца с 2 ломтиками хлеба / тоста и 10 г маргарина. (1800 кДж, 25 г белка, 23,5 г жира, 28 г углеводов, 7 г клетчатки) 430 калорий).
отруби, содержащие хлопья с сахаром, молоком и апельсиновым соком. (1788 кДж, 11 г белка, 5 г жиров, 73 г углеводов, 11 г клетчатки) 427 калорий).

Исследование показало, что употребление яиц может помочь вам похудеть. Но есть ли в исследовании нечто большее, чем кажется на первый взгляд? Предоставлено: Adobe. Не использовать без разрешения

Углеводы и клетчатка

Завтрак на основе злаков содержал более чем в два раза больше углеводов, но лишь на четыре грамма больше клетчатки, чем яичный завтрак. Отныне это говорит о том, что значительная часть калорий поступает из сахара.

Непонятно, почему с ним был апельсиновый сок. При этом на яичный завтрак пить было нечего.Значит, они просто пытались восполнить калории? Если не свежевыжатый, апельсиновый сок, как правило, представляет собой немного больше, чем просто подслащенную воду.

Такие простые сахара — это неподходящие углеводы, которые нам нужны для здорового и сытного завтрака. Большинство органов здравоохранения рекомендуют на завтрак сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки, которые содержатся в цельнозерновом хлебе, овсе и других злаках.

В 12-недельном плане похудания NHS говорится: «Добавление клетчатки к завтраку может помочь вам оставаться сытым до обеда и уменьшить желание перекусить утром.”

Белки и жиры

Количество белков и жиров в обоих приемах пищи также сильно различается. Более подходящим сравнением было бы омлет из тофу на тосте или небольшая миска мюсли хорошего качества (с орехами и семенами), а затем один ломтик цельнозернового тоста с ореховым маслом.

Они оба обеспечивают примерно такое же количество энергии (калорий), как и яичный завтрак, но представляют собой более здоровый вариант, который может помочь в потере веса. Веганские диеты обычно связаны с более низким ИМТ, а также с более низким уровнем холестерина, артериального давления, сердечными заболеваниями и диабетом.

Избыточный вес и ожирение

Здравый смысл подсказывает, что рекомендовать есть яйца людям с избыточным весом и ожирением или кому-либо еще в этом отношении — не лучшая идея. Яйца содержат больше холестерина, чем практически любая другая пища — единственная другая «еда» в базе данных о питательных веществах Министерства здравоохранения Англии, содержащая значительно более высокие уровни, — это вареные ягнятые мозги.

В то время как связь между холестерином в продуктах питания, непосредственно трансформирующимся в холестерин в наших артериях, была подвергнута сомнению, многие ученые считают проблематичным отклонить эту связь одним высказыванием: «Недавние рекомендации об отказе от диетического холестерина, вероятно, во многом основывались на пропаганде со стороны правительства. яичная промышленность ».

Холестерин

Большое количество доказательств связывает употребление яиц с сердечными заболеваниями, показывая, что чем больше вы едите, тем выше ваш риск.

Исследование, опубликованное в журнале Canadian Journal of Cardiology , предупреждает, что один большой яичный желток содержит около 275 миллиграммов холестерина. Это превышает максимальную рекомендуемую суточную дозу в 200 миллиграммов для людей с риском сердечно-сосудистых заболеваний (заболеваний сердца и сосудов).

Они пришли к выводу, что широко распространенное мнение среди населения и медицинских работников о том, что пищевой холестерин безвреден, неуместно.

Сердечно-сосудистые заболевания

В 2019 году исследование с участием почти 30 000 человек в течение более 17 лет показало, что более высокое потребление яиц (и, следовательно, диетического холестерина) было связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и смерти в зависимости от дозы — чем больше вы едите, тем хуже эффект. Затем они предложили учесть свои выводы при будущих обновлениях диетических рекомендаций.

Высокий уровень ежедневного потребления яиц также связан с повышенным риском диабета 2 типа.Исследование 57 000 взрослых в США показало, что у тех, кто ел яйца на завтрак каждый день, вероятность развития диабета на 58-77 процентов выше, чем у тех, кто не ел яйца.

Холин

Яйца являются богатейшим источником незаменимых питательных веществ холина. Однако слишком много может быть вредным, поскольку побочный продукт холина (ТМАО) связан с накоплением артериальных бляшек, провоцирующих сердечные заболевания.

Чем выше уровень ТМАО, тем выше риск инсульта и сердечного приступа.Исследования показывают, что употребление двух сваренных вкрутую яиц приводит к резкому скачку уровня ТМАО.

У веганов более низкий уровень ТМАО, что частично может объяснить, почему у них гораздо более низкий уровень сердечных заболеваний. Высокое потребление холина из яиц нежелательно и по другим причинам. Одно исследование показало, что из почти 50 000 мужчин у тех, кто потреблял наибольшее количество холина, риск смертельного рака простаты был на 70 процентов выше.

JUST Egg — это растительная альтернатива яицам Кредит: JUST

Salmonella

Яйца также несут риск пищевого отравления Salmonella — несмотря на вакцинацию цыплят, яйца все еще представляют серьезный риск.В октябре 2020 года Агентство по пищевым стандартам Великобритании (FSA) выпустило предупреждение. Это произошло после того, как они обнаружили партию штампованных яиц British Lion, которые могли быть заражены сальмонеллой Salmonella .

Добавьте к этому будущий риск пандемии, связанный с промышленным сельским хозяйством. На данный момент многие ученые думают, что следующая пандемия будет вызвана вирусом птичьего гриппа, появившимся на промышленной ферме (содержащей свиней или кур).

Полезны ли яйца для похудения?

Яичная промышленность потратила миллионы, пытаясь убедить общественность, врачей и политиков в том, что яйца — это здоровая пища.Но полезны ли яйца? Их нет и нет необходимости в яйцах в рационе.

Вы можете заменить их множеством более здоровых продуктов на растительной основе. Например, JUST Egg или Follow Your Heart Eggs. После этого вы по-прежнему сможете готовить вкусные пирожные, блины, омлет из тофу, веганские омлеты и даже безе без яиц. Все это защищает ваше здоровье и снижает риск многих заболеваний.

Рекомендовать людям с избыточным весом и ожирением увеличивать потребление яиц — все равно что советовать астматикам выкурить еще одну сигарету.

В таблице заменителей веганских яиц Viva! Красочно показаны все методы получения заменителя крекина везде, где требуются яйца. И это испытано и протестировано клубом веганских рецептов Viva!

Связанные новости для веганов и растений

Польза для здоровья яичных белков по сравнению с употреблением цельного яйца

Автор Helen West

Яйца содержат множество полезных питательных веществ.

Однако пищевая ценность яйца может сильно различаться в зависимости от того, едите ли вы целое яйцо или только яичные белки.

Пищевая ценность яйца может сильно различаться в зависимости от того, едите ли вы целое яйцо или только яичные белки. Shutterstock

В этой статье подробно рассматривается профиль питания яичных белков и исследуется, являются ли они более здоровым выбором, чем цельные яйца.

Пищевая ценность яичных белков и цельных яиц

Яичные белки — это прозрачная густая жидкость, которая окружает ярко-желтый желток яйца.

В оплодотворенном яйце они действуют как защитный слой, защищая растущую курицу от вредных бактерий. Они также обеспечивают его питательными веществами для роста.

Яичный белок примерно на 90 процентов состоит из воды и на 10 процентов из белка.

Итак, если вы удалите желток и выберете только яичный белок, пищевая ценность вашего яйца значительно изменится.

В приведенной ниже таблице показаны различия в питании яичного белка большого яйца и целого большого яйца (1, 2):

Как видите, яичный белок содержит меньше калорий и микроэлементов, а также меньше белков и жиров, чем в цельном яйце.

Итог : Яичный белок содержит меньше калорий, чем цельное яйцо. В нем также меньше белка, холестерина, жиров, витаминов и минералов.

В них мало калорий, но много белка.

Яичные белки содержат много белка, но мало калорий. Фактически, они содержат около 67 процентов всего белка, содержащегося в яйцах (1, 2).

Кроме того, этот белок является полноценным высококачественным белком. Это означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот в количествах, необходимых вашему организму для наилучшего функционирования (3).

Из-за высокого содержания белка употребление в пищу яичных белков может иметь некоторую пользу для здоровья. Белок может помочь обуздать аппетит, поэтому употребление яичных белков поможет вам дольше чувствовать сытость (4, 5).

Получение достаточного количества белка в вашем рационе также очень важно для поддержания и наращивания мышечной массы, особенно если вы пытаетесь похудеть (6, 7).

Принимая во внимание, что цельные яйца содержат лишь немного больше белка при довольно небольшом количестве дополнительных калорий, яичные белки могут быть привлекательным выбором для людей, которые пытаются похудеть.

Итог: Яичные белки большого яйца содержат 4 грамма белка и всего 17 калорий. Это может сделать их хорошим выбором для людей, пытающихся похудеть.

Яичные белки с низким содержанием жира и без холестерина

В прошлом яйца были спорным выбором из-за высокого содержания в них насыщенных жиров и холестерина (8).

Однако весь холестерин и жир, содержащиеся в яйцах, содержатся в яичном желтке. С другой стороны, яичные белки представляют собой почти чистый белок и не содержат жиров и холестерина.

В течение многих лет это означало, что употребление яичных белков считалось более здоровым, чем употребление целых яиц (9).

Но исследования теперь показали, что для большинства людей холестерин в яйцах не является проблемой (10, 11).

Тем не менее, у небольшого числа людей употребление холестерина в пищу немного повысит уровень в крови. Этих людей называют «гиперответчиками» (12).

Гиперответчики имеют гены, предрасполагающие их к высокому холестерину, такие как ген ApoE4. Для этих людей или людей с высоким уровнем холестерина яичный белок может быть лучшим выбором (13, 14, 15).

Кроме того, учитывая, что яичные белки почти не содержат жира, они значительно менее калорийны, чем цельные яйца.

Это может сделать их хорошим выбором для людей, пытающихся ограничить потребление калорий и сбросить вес.

Итог : Яичные белки с низким содержанием холестерина и жира. Это делает их хорошим выбором для людей, которым необходимо ограничить потребление холестерина, а также для тех, кто пытается похудеть.

Риски употребления яичных белков

Яичные белки обычно являются безопасным продуктом питания.Однако они несут в себе определенные риски.

Аллергия

Хотя яичные белки безопасны для большинства людей, может возникнуть аллергия на яйца.

Большинство аллергий на яйца испытывают дети, которые часто перерастают это заболевание к пятилетнему возрасту (16).

Аллергия на яйца вызвана тем, что ваша иммунная система неправильно определяет некоторые белки в яйцах как вредные (17).

Легкие симптомы могут включать сыпь, крапивницу, отек, насморк и зудящие слезящиеся глаза.Люди также могут испытывать расстройство пищеварения, тошноту и рвоту.

Яйца редко вызывают серьезную аллергическую реакцию, известную как анафилактический шок. Это вызывает ряд симптомов, в том числе сильную опухоль в горле и лице и падение артериального давления, что может быть смертельно опасным в сочетании (18).

Пищевое отравление сальмонеллой

Сырые яичные белки также представляют опасность пищевого отравления бактериями Salmonella .

Salmonella может присутствовать в яйце или на яичной скорлупе, хотя современные методы ведения сельского хозяйства и чистоты могут минимизировать риск.

Кроме того, приготовление яичных белков до тех пор, пока они не станут твердыми, значительно снижает риск возникновения этой проблемы (19).

Пониженное всасывание биотина

Сырые яичные белки также могут снижать абсорбцию соединения, называемого биотином, которое содержится в самых разных продуктах питания.

Это водорастворимый витамин, который играет важную роль в производстве энергии (20).

Сырые яичные белки содержат белок авидин, который может связываться с биотином и препятствовать его всасыванию.

Теоретически это могло быть проблемой. Однако вам придется съесть большое количество сырых яичных белков, чтобы вызвать дефицит биотина.

Кроме того, после приготовления яиц авидин не оказывает такого же эффекта.

Итог: Есть некоторые риски, связанные с употреблением сырых яичных белков, включая аллергические реакции, пищевое отравление и дефицит биотина. Однако риск для большинства людей невелик.

Что нужно есть яичные белки или цельные яйца?

Яичные белки с высоким содержанием белка, но с низким содержанием калорий, жиров и холестерина, что делает их хорошей пищей для похудения.

Яичные белки также могут быть полезны тем, кто имеет высокие потребности в белке, но которым необходимо следить за потреблением калорий, например спортсменам или бодибилдерам (21).

Однако, по сравнению с цельными яйцами, яичные белки содержат мало других питательных веществ. Цельные яйца содержат широкий спектр витаминов, минералов, дополнительных белков и некоторых полезных жиров.

И, несмотря на высокое содержание холестерина в яйцах, недавний анализ не обнаружил связи между потреблением яиц и риском сердечных заболеваний. Тот же обзор показал, что употребление до одного яйца в день может снизить риск инсульта (22).

Кроме того, питательные вещества, содержащиеся в яйцах, имеют множество преимуществ для здоровья.

Яичные желтки также являются богатым источником двух важных антиоксидантов, лютеина и зеаксантина, которые помогают предотвратить дегенерацию глаз и катаракту (23, 24, 25, 26).

Они также содержат холин, важное питательное вещество, которого большинство людей не получает в достаточном количестве (27, 28).

Употребление цельных яиц также помогает вам чувствовать сытость и помогает потреблять меньше калорий (29, 30).

Фактически, исследования показали, что употребление яиц на завтрак может помочь снизить вес, ИМТ и окружность талии (31, 32).

Однако, если вы соблюдаете диету с очень строгим контролем калорий, имеете семейный анамнез с высоким уровнем холестерина и сердечными заболеваниями или у вас уже есть высокий уровень холестерина, то яичные белки могут быть для вас более здоровым выбором.

Итог: Яичные белки менее калорийны, чем цельные яйца. Однако им также не хватает многих полезных питательных веществ, содержащихся в яичных желтках.

Take Home Message

Яичные белки — это низкокалорийный продукт с высоким содержанием белка.

Тем не менее, для большинства людей не так много преимуществ в выборе яичных белков по сравнению с цельными яйцами, поскольку цельные яйца содержат гораздо больше полезных питательных веществ.

Тем не менее, для некоторых людей, особенно тех, кому необходимо ограничить потребление холестерина или которые пытаются похудеть, яичные белки могут быть выбором здоровой пищи.

Перемещено с разрешения нашего представителя СМИ Authority Nutrition .

Диета для хищников может привести к похуданию, но есть ловушка

Диета плотоядных не для слабонервных.Названная «безуглеводной диетой», те, кто ее придерживается, едят только мясо, а иногда и яйца и молочные продукты, а неофициальные данные свидетельствуют о похудании. Если другие диеты потерпели неудачу, может ли план питания, в котором пропущены все фрукты, овощи, орехи, бобовые или злаки, действительно быть ответом? Если это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, обычно так оно и есть. В этом случае эксперты указывают на риск проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и рак желудка, как на достаточную причину, чтобы, возможно, просто есть немного здоровее?

Диета плотоядных животных родилась из спорной (читай, чрезмерно упрощенной и эволюционно нелепой) идеи о том, что люди эволюционировали, чтобы есть мясо, так что это то, что мы должны есть сейчас.В отдельных сообщениях говорится, что диета обращает вспять стойкие заболевания и состояния, которые не удается лечить. Сторонники утверждают, что двумя самыми большими преимуществами являются лечение аутоиммунных расстройств и потеря веса. Доказательства этих утверждений тонки как бумага.

На сегодняшний день никакие научные исследования не проанализировали влияние диеты на здоровье плотоядных животных, и человек, который, возможно, наиболее известен своей пропагандой, на самом деле не обладает достаточными полномочиями, чтобы противостоять отсутствию исследований. Бывший хирург-ортопед Шон Бейкер обратил внимание на хищничество в своей книге 2019 года The Carnivore Diet .Медицинская лицензия Бейкера была отозвана в 2017 году Медицинским советом Нью-Мексико из-за опасений по поводу его компетентности.

«В краткосрочной перспективе диета плотоядного животного, вероятно, никому не повредит. Но это модная диета, — сказала Everyday Health диетолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо. Некоторые критики более резкие. «Эта диета абсолютно нелепа», — сказала специалист-диетолог Николай Лудлам-Рейн Insider . «В долгосрочной перспективе это может иметь довольно серьезные последствия для здоровья, не говоря уже о плохо функционирующей иммунной системе, что делает вас более восприимчивыми к кашлю и простуде.»

Краткосрочные эффекты диеты плотоядных

Диета плотоядных в некотором смысле является более экстремальной версией низкоуглеводной кето- и палеодиеты. Люди, которые пытались это сделать, обычно пробовали один из двух других в прошлом и не находили желаемых результатов. Хотя не существует единого способа соблюдать диету плотоядных животных, некоторые практикующие рекомендуют употреблять жирное мясо и другие продукты животного происхождения с высоким содержанием жира. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров, в отличие от продуктов с высоким содержанием белка, с большей вероятностью приведет к кетозу — процессу сжигания жира в качестве топлива вместо углеводов, что может привести к быстрой потере веса в краткосрочной перспективе.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира также может вызвать чувство сытости. «Чувство сытости от употребления этих продуктов питания может помочь снизить потребление калорий, поскольку вы не будете чувствовать себя голодным, что, вероятно, приведет к потере веса», — сказала U.S. News Холли Заммит, клинический диетолог из Orlando Health. Также может быть труднее перекусить при полностью мясной диете. Хотя вы привыкли класть чипсы в рот, когда смотрите телевизор, вряд ли вы сделаете то же самое с кусочками куриной грудки.

Еще одно объяснение похудания хищников не имеет ничего общего с употреблением мяса.Вместо этого он должен делать то, что вы не едите: выпечку, газированные напитки и сахар. Отказ от этих продуктов может помочь с похуданием или похуданием. (Но вы также можете исключить их из своей жизни, не исключая продукты, полученные из земли.) Поскольку диета плотоядных животных не проводилась, невозможно точно сказать, почему — или даже , если — она вызывает потерю веса. .

Помимо потерянных фунтов, другие краткосрочные эффекты гораздо менее приятны. Через несколько дней или недель после переключения некоторые люди сообщают о диарее.Комик Джо Роган попробовал эту диету, и, хотя он похудел на 12 фунтов, у него в течение нескольких недель был взрывной понос. И хотя потеря веса является одним из главных достоинств диеты, некоторые люди, которые пытались это сделать, сообщали о быстром увеличении веса и вздутии живота среди других проблем, таких как неприятный запах тела, прыщи и расстройство желудка.

Долгосрочные последствия диеты плотоядных

Продолжительное соблюдение диеты плотоядных может привести к множеству проблем со здоровьем. «В нем очень мало питательных веществ, углеводов и клетчатки, что, скорее всего, заставит вас почувствовать недостаток энергии», — сказал Лудлам-Рейн.Клетчатка не содержится в продуктах животного происхождения, и ее недостаток может привести к запорам и нарушению микробиома кишечника. Отказ от фруктов и овощей также может означать отсутствие основных питательных веществ и витаминов, хотя добавки могут помочь восполнить недостаток хищников в их рационе. К тому же фрукты и овощи просто полезны. Согласно Healthline , употребление растительной пищи связано с более низким риском сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера, диабета 2 типа и других хронических заболеваний.

Хотя диета плотоядных не обеспечивает достаточного количества некоторых питательных веществ, она обеспечивает слишком много других. Плотоядные животные подвержены высокому риску перегрузки насыщенными жирами, которые могут повысить уровень холестерина ЛПНП и увеличить риск сердечных заболеваний. Обработанное мясо, такое как бекон, салями и ветчина, имеет высокий уровень натрия. Употребление большого количества соли повышает риск таких опасностей для здоровья, как заболевание почек и высокое кровяное давление. Употребление в пищу обработанного мяса также связано с увеличением заболеваемости некоторыми видами рака.

Есть также тот факт, о котором часто забывают, что диета плотоядных животных чрезвычайно скучна. Идея ежедневно есть бекон и стейк в течение всего дня может сначала показаться привлекательной, но она устаревает и также может вызвать нездоровое отношение к еде. «Следование любой ограничительной диете часто может привести к одиночеству и социальной изоляции. Это может вызвать недоверие к себе, разрывая ваши отношения с телом и едой », — сказал Заммит. «Все это может негативно повлиять на качество вашей жизни, особенно в долгосрочной перспективе.”

Поговорите с диетологом или другим медицинским работником, если вы планируете диету для плотоядных животных или любую экстремальную диету. Хотя один способ питания может быть полезен для некоторых людей, он может быть вредным для других. Например, людям с заболеваниями почек и в анамнезе не следует придерживаться диеты плотоядных. И если вы стремитесь похудеть, помните, что не все формы похудания являются здоровыми — и быть здоровым важнее, чем быть худым.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Что такое кето-диета и работает ли она?

Недавний опрос зарегистрированных диетологов снова назвал низкоуглеводную кето-диету самой популярной диетой в Соединенных Штатах. В основе этой диеты лежат жиры и их огромное количество — вплоть до изрядных 90 процентов ежедневных калорий.

Его поклонники (и маркетологи) кормят социальные сети фотографиями до и после, считая, что диета помогает похудеть, изменяя их жизнь, или дает другие эффекты. Они добавляют масло в кофе, загружают сыр и едят одинокие гамбургеры без своей лучшей подруги: булочки. Основные продукты, такие как цельнозерновые, бобовые, фрукты и крахмалистые овощи, в значительной степени вытесняются, поскольку преданные стремятся к кетозу — когда организм начинает сжигать жир вместо глюкозы в качестве основного источника энергии.

«Америка находится в состоянии карбофобии», — сказала Уитни Линзенмейер, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

Диета приветствуется за похудание, сжигание большего количества калорий, уменьшение голода, лечение диабета, лечение лекарственно-устойчивой эпилепсии, повышение артериального давления и снижение холестерина, а также триглицеридов, основной формы хранения жира в организме. Люди также сообщают об улучшении концентрации внимания. «Мы видим довольно впечатляющие преимущества», — сказал доктор Уильям Янси, директор Duke Diet and Fitness Center.

Во-первых, пару слов: выбор плана питания или подхода к еде очень личный.Тело, вкусы и происхождение каждого человека уникальны. Наилучший подход к приему пищи — это тот, при котором вы здоровы и питаетесь и который соответствует вашим социальным и культурным предпочтениям. Если вам нужен совет, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

Что такое кетогенная диета?

«Типичная» кетогенная диета состоит как минимум из 70 процентов калорий, полученных из жиров, менее 10 процентов из углеводов и менее 20 процентов из белков. Кетогенная диета, давно используемая для лечения эпилепсии у детей, требует, чтобы 90 процентов ежедневных калорий приходилось на жиры, при этом количество белка или углеводов варьировалось до тех пор, пока это 4 грамма жира на каждый комбинированный 1 грамм углеводов и белков. по данным Американского общества эпилепсии.Это может означать употребление большого количества сыра, масла, яиц, орехов, лосося, бекона, оливкового масла и некрахмалистых овощей, таких как брокколи, цветная капуста, зелень и шпинат. Для тех, кто испытывает трудности с арифметикой, приложения и онлайн-программы могут сделать математику за вас. (Несмотря ни на что, кето-диета сильно отличается от диетических рекомендаций Министерства сельского хозяйства США, согласно которым от 45 до 65 процентов общего количества калорий приходится на углеводы, от 20 до 35 процентов на жиры и от 10 до 35 процентов на белок.) Кетогенная диета заключается в том, чтобы войти в состояние кетоза за счет метаболизма жиров.В кетогенном состоянии организм использует в основном жир для получения энергии вместо углеводов; при низком уровне углеводов жиры могут превращаться в кетоны, чтобы питать организм.

Для кетоза типичный взрослый человек должен употреблять менее 20–50 граммов чистых углеводов, измеряемых как общее количество углеводов за вычетом клетчатки, каждый день. Преодолеть этот порог легко: толстый ломтик хлеба добавляет 21 углевод, среднее яблоко 25 и чашка молока 12. «Это очень ограничительно, — сказала Карла Прадо, доцент и директор отдела исследований питания человека Университета Альберты. .Не только хлеб и газированные напитки, но и фрукты с высоким содержанием сахара и крахмалистые овощи, такие как картофель, а также слишком много белка. Кроме того, люди, сидящие на диете, должны быть начеку для скрытых углеводов, часто невидимых для глаз, но покрывающих этот, казалось бы, кето-дружественный жареный сыр.

Могу ли я похудеть на кето-диете?

Да. Конечно, в краткосрочной перспективе так кажется. Согласно новому литературному обзору низкоуглеводных диет, подготовленному Национальным липидом, в течение первых двух-шести месяцев есть доказательства того, что диета с очень низким содержанием углеводов может помочь вам сбросить больше веса, чем стандартная диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Ассоциация.

«К 12 месяцам это преимущество практически исчезнет», — сказала Кэрол Ф. Киркпатрик, директор оздоровительного центра Университета штата Айдахо и ведущий автор нового обзора литературы.

После этого потеря веса, похоже, уравняется между этими двумя популярными режимами питания. Она сказала, что кето лучше всего использовать, чтобы начать диету, прежде чем переходить на потребление углеводов, которых вы можете придерживаться в течение длительного времени.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты на кето-диете?

Для некоторых это земля обетованная диет.Вместо того, чтобы съеживаться из-за морковных палочек, они могут без чувства вины налить чоризо яичницей-болтунью. Действительно, некоторые данные свидетельствуют о том, что люди, находящиеся в состоянии кетоза, чувствуют меньше голода и меньше страдают от аппетита.

«Вот почему он стал таким популярным среди населения», — сказал доктор Маккензи С. Червенка, медицинский директор Центра диеты для взрослых при больнице Джонса Хопкинса. «Потому что, когда вы находитесь в кетозе, за ним легко следить». Врачи говорят, что обычно требуется от одного до четырех дней, чтобы войти в штат, но это зависит от многих факторов, таких как уровень активности: например, бегун может бежать там быстрее, чем кушетка.

Кето-диета дает быстрые результаты: может показаться, что первые килограммы ускользают. Это может быть соблазнительно, но, скорее всего, это вес воды. Затем, по словам диетологов, можно вернуться к энергии за вычетом энергии. По словам доктора Линзенмейера, который также является директором Дидактической программы по диетологии Университета Сент-Луиса, вы можете набрать вес на любой диете, если потребляете 5000 калорий в день.

«Это не значит, что он волшебным образом изменит ваш метаболизм до такой степени, что калории больше не имеют значения», — сказала она.А когда вы возобновляете прием углеводов, вес воды возвращается.

Но может ли кетогенная диета помочь сжигать больше калорий?

Есть некоторые свидетельства того, что это возможно. Исследования здесь также ограничены и противоречивы. Это может быть очень незначительный эффект и не имеет значения для контроля веса. Это то, что показало одно исследование. В нем 17 добровольцев с ожирением или избыточным весом переместились в метаболические палаты на два месяца и контролировали каждую последнюю ложку еды. (В этом научном изложении используются такие термины, как «ожирение», чтобы иметь четкое представление о предметах исследования.) Первый месяц они придерживались высокоуглеводной диеты; для второго у них был кетогенный, с одинаковым калорийным планом.

«Мы кормили их каждым кусочком пищи, которую они ели», — сказал Кевин Холл, руководитель отдела интегративной физиологии Лаборатории биологического моделирования Национального института диабета и болезней органов пищеварения и почек. «Не было чит-дней». В конце концов, хотя уровень инсулина у участников действительно снизился во время еды бургера без булочки, испытуемые не потеряли больше жира, чем когда они ели хлеб.Тем не менее, исследование было ограничено из-за небольшого размера выборки и отсутствия группы сравнения, не получавшей параллельных схем.

Для кого-то низкоуглеводная диета может быть привлекательной. Это не означает, что диета лучше, согласно исследованию, в котором участвовали 609 взрослых с избыточным весом, соблюдающих либо низкоуглеводную, либо низкожировую диету в течение года. В конце концов, обе группы сбросили в среднем почти одинаковое количество — от 12 до 13 фунтов, согласно рандомизированному клиническому исследованию, в котором изучалась низкоуглеводная диета с меньшими ограничениями, чем кето.Что нужно сделать на дом? «Вы можете добиться успеха в обоих случаях», — сказал Кристофер Гарднер, ведущий автор и профессор медицины и диетолог из Стэнфордского исследовательского центра профилактики.

Предлагает ли кетогенная диета долгосрочные преимущества?

Пока не известно. «Если вы посоветуете людям придерживаться этой диеты навсегда и на более длительный срок, не будет никаких доказательств», — сказал доктор Прадо из Университета Альберты, соавтор повествовательного обзора кетогенной диеты как возможного лечения рака. .

Диета действительно помогает детям с эпилепсией: почти от трети до двух третей пациентов испытывают на 50 процентов меньше приступов после шести месяцев соблюдения режима. (Даже в 400 г. до н.э. люди голодали для лечения эпилепсии. А сама кетогенная диета насчитывает почти столетие, и она была популярна для лечения припадков до открытия противосудорожного препарата.) Есть тематические исследования о том, как 10 пациентов с редкой состояние сохранялось на диете в течение десяти лет, но большинство хорошо спланированных исследований в этой области не продолжались более двух лет.

Помогает ли низкоуглеводная диета людям с диабетом?

Да. «Углеводы — главный фактор, влияющий на уровень сахара в крови», — сказал доктор Янси из Duke, который видит многообещающие перспективы в диете, помогающей людям с диабетом.

В новом рандомизированном клиническом исследовании приняли участие 263 взрослых с диабетом 2 типа для групповых медицинских посещений, половина из которых получала коррекцию на лекарства для лучшего контроля сахара в крови, а остальные проходили консультации по управлению весом с использованием низкоуглеводной диеты. (У всех участников исследования ИМТ находился в диапазоне от избыточного веса или ожирения.Согласно данным, опубликованным в Журнале Американской медицинской ассоциации внутренней медицины, в обеих группах к концу 48 недель наблюдалось снижение среднего уровня сахара в крови. Тем не менее, группа контроля веса на низкоуглеводной диете похудела больше, потребовалось меньше лекарств и было меньше эпизодов проблемного низкого уровня сахара в крови.

Для людей с диабетом 2 типа низкоуглеводная диета улучшает средний уровень сахара в крови в первый год лучше, чем диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров.По прошествии этого периода времени в обзоре Национальной липидной ассоциации было обнаружено, что разница почти исчезает, но с очень важным преимуществом: участники с низким содержанием углеводов могли принимать меньше лекарств. «Людям это нравится, потому что они не любят принимать лекарства от диабета», — сказал доктор Янси.

Есть ли здоровый способ есть больше жира?

Когда доктор Червенка из больницы Джона Хопкинса переводит своих пациентов с эпилепсией на низкоуглеводную диету, она не исключает насыщенные жиры из продуктов животного происхождения.Она хочет, чтобы они привыкли к новому способу питания. Но если уровень холестерина растет и остается таким, она советует им перейти на продукты и масла с моно- и полиненасыщенными жирами, такими как авокадо или оливковое масло.

В то время как влияние диеты на ЛПНП («плохой» холестерин) кажется неоднозначным, обзор Национальной липидной ассоциации показал, что диета с очень низким содержанием углеводов действительно улучшает ЛПВП (широко известный как хороший холестерин). Кажется, что по прошествии года эти преимущества недолговечны, как при похудании.Похоже, что только пониженный уровень триглицеридов может выдержать. Другие выводы: данные об артериальном давлении противоречивы, а сообщения об улучшении ясности ума не подтверждаются контролируемыми исследованиями.

Как все это жирное мясо влияет на ваше здоровье?

А что происходит, например, после сокращения количества фруктов, бобовых и цельнозерновых — все продукты, которые, согласно исследованиям, снижают кардиометаболический риск?

Доктор Нил Дж. Стоун, профилактический кардиолог из Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, обеспокоен этим, поскольку видел, что у некоторых из его пациентов, соблюдающих кето-диету, резко повышается уровень плохого холестерина.(Это случается не со всеми, но с некоторыми.) «Любая диета, повышающая основные факторы риска ишемической болезни сердца, подвергает пациентов долгосрочному риску», — сказал он.

(Есть также много споров о частицах ЛПНП и о том, не увеличивает ли тип, увеличивающийся при кето-диете, более крупные частицы ЛПНП). что снижение потребления насыщенных жиров, таких как жирное мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира, может быть полезным.А замена его ненасыщенными жирами, такими как сафлоровое масло или оливковое масло, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но перед тем, как сесть на какую-либо диету, он рекомендует спросить себя: каковы ваши цели? Они краткосрочные или долгосрочные? Сможете ли вы попасть туда, не рискуя таким образом?

Есть много способов интерпретации кето-диеты. Некоторые люди будут есть салат с курицей, заправленной оливковым маслом, в то время как другие будут лакомиться грудой бекона, запитой диетической газировкой, — диета, известная как «грязный кето».Это есть что угодно, в том числе обработанные продукты, при условии, что у вас достаточно мало углеводов и достаточно много жиров для достижения кетоза. Лучшая диета — это та, которая работает для вас, но если вы хотите попробовать ее, они рекомендуют избегать трансжиров, таких как маргарин, ограничивать насыщенные жиры путем употребления нежирных кусков говядины и куриной грудки без кожи, а также включать в свой рацион жирную рыбу, такую как лосось. Употребляйте продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров, такие как авокадо, орехи, семена и оливковое масло.

Стэнфордский университет Dr.Гарднер также говорит, что видит одно распространенное заблуждение о кето: употребление слишком большого количества белка. Большинство аминокислот в белковой пище могут превращаться в организме в глюкозу, что подрывает усилия по снижению потребления углеводов. «Меня бесит, что люди этого не понимают», — сказал он, когда увидел, что люди едят, например, стейк за стейком.

Есть ли побочные эффекты кето-диеты?

Сначала у некоторых могут возникнуть проблемы с желудком и желудочно-кишечные расстройства. «Девяносто процентов калорий из жира, вероятно, станет шоком для системы», — сказал доктор.Линзенмейер.

По словам врачей, крайне важно проконсультироваться с диетологом или терапевтом, регулярно проверять уровень холестерина и восполнять потери жидкости и натрия из-за учащенного мочеиспускания и строгого ограничения углеводов. В противном случае в течение двух-четырех дней после начала диеты это истощение может вызвать «кето-грипп» — такие симптомы, как головокружение, плохой сон и усталость у некоторых людей.

«Углеводы содержат много питательных веществ, которые могут помочь нам поддерживать функции нашего тела», — сказал д-р.Прадо. На диете некоторые люди испытывают «кето-дыхание» — неприятный запах изо рта, вероятно, вызванный выработкой ацетона, который является одним из кетоновых тел.

Возможные побочные эффекты для пациентов с эпилепсией, начинающих диету, включают запор из-за снижения потребления клетчатки, рвоту, утомляемость, гипогликемию, ухудшение рефлюкса и учащение приступов. Обзор Национальной липидной ассоциации настоятельно рекомендует пациентам с липидными нарушениями (такими как высокий уровень холестерина или триглицеридов), атеросклеротическим сердечно-сосудистым заболеванием (например, сердечным приступом или инсультом) в анамнезе, сердечной недостаточностью и заболеваниями почек и печени соблюдать осторожность при выборе диеты.Людям, принимающим антикоагулянты, следует проявлять особую осторожность.

Совет, с которым все согласны: ешьте здоровую пищу. Быстрого решения нет.

Советы борющихся диетологов могут сбивать с толку. Но д-р Холл из Национального института здоровья сказал, что есть золотая середина: «Можем ли мы выйти за рамки этой войны с низким содержанием жиров и углеводов и посмотреть, где люди могут дать этот общий совет?» Он сказал, что некоторые версии как низкожировой, так и кето-диеты могут быть более здоровыми, чем стандартная американская диета, которая неспроста известна как SAD.В нем мало овощей и фруктов, но он заполнен расфасованными продуктами с добавками, сахаром и неузнаваемыми ингредиентами.

Кето — не единственный способ похудеть или изменить свою жизнь, очевидно. Диетологи говорят, что не обязательно сокращать количество продуктов, поскольку умеренная низкоуглеводная диета может принести пользу при диабете или потере веса.

Одно можно сказать наверняка: любое значимое изменение начинается с поведения.