Можно ли пить молоко при диете: когда, сколько и какое

Можно ли пить молоко при диете? Этот вопрос волнует тех, кто серьезно настроен сбросить лишние килограммы. Не мешает ли молоко похудению, и в каких объемах его следует принимать?

Да, молоко пить можно во время диеты, но нужно учитывать несколько факторов, влияющих на эффективность и усвояемость данного продукта.

Белок, кальций, витамин D – все это есть в молоке, поэтому при диете, когда в рационе отсутствуют многие продукты, молоко способно поддержать силы организма.

В то же время нужно понимать, что в цельном молоке достаточно большое количество жиров. Они не растворяются, а откладываются на наших боках, и избавиться от ненавистных «спасательных кругов» будет очень сложно.

Именно поэтому многие диетологи относятся с большой осторожностью к этому продукту. В большинстве случаев своим пациентам они советуют молоко обезжиренное или с пониженным содержанием жира (1,5%).

Когда молоко полезно для худеющих

Нормализация обмена веществ
Как же действует молоко при похудении? Известно, что при нехватке кальция замедляется обмен веществ. Это приводит к тому, что начинает усиленно вырабатываться кальцитриол. Именно он тормозит переработку и вывод жиров, поэтому даже самые строгие диеты могут оказаться малоэффективными. В процессе насыщения организма кальцием молоко способствует нормализации обмена веществ и регулирует уровень веса.

Благодаря содержанию кальция, молоко укрепляет кости. Именно поэтому полезно для людей, страдающих остеопорозом, кариесом, другими заболеваниями, сопровождающимися недостатком данного микроэлемента.

Мочегонные свойства
Помимо антибактериальных и противовоспалительных качеств, продукт обладает мочегонными свойствами. Вместе с жидкостью из организма будут выходить продукты распада полезных веществ. И самое главное, что такой процесс будет естественным, не влияющим на сердечно-сосудистую систему.

Нормализация иммунной системы
Также в процессе похудения могут обостриться хронические заболевания, снижается иммунитет, а молоко будет поддерживать защитные силы организма на определенном уровне, поэтому никаких негативных процессов во время диеты происходить не будет.

Улучшение самочувствия
Запоры, мигрень, изжога, повышенная кислотность, тревожность – наши попутчики в период похудения. И, опять же, молоко способно бороться со всеми вышеперечисленными явлениями.

Быстрая насыщаемость
Также стоит отметить, что в молоке присутствует легкоусвояемый белок, благодаря чему происходит очень быстрое насыщение и чувство голода еще долго не дает о себе знать.

Какое молоко лучше?

Молоко бывает разным, поэтому и эффект от его употребления тоже может быть любым. В нашей стране наиболее распространенные варианты – это коровье и козье молоко. А также обезжиренный и сухой продукт.

• Сухое молоко не рекомендуется употреблять не только во время диеты, но и в любом другом случае, так как продукт имеет очень высокую калорийность, плохо усваивается организмом и содержит минимальное количество полезных веществ.
• Коровье молоко — самый стабильный поставщик кальция. При этом в его составе содержится всего 4,7 г жиров, огромное количество витаминов и минералов. Калорийность молока коровы составляет всего 58 ккал.
• Козье молоко — не менее вкусное и полезное. При необходимости его используют для замены материнского молока. В составе много витаминов В12, С, А, кобальта. Но калорийность чуть выше – 67 ккал.
• Молоко обезжиренное или с низким процентным содержанием жира — лучший вариант для диетического питания. Современное производство достигло того уровня, что в таком продукте есть все необходимые витамины и микроэлементы. В крайнем случае, производитель искусственно обогащает молочную продукцию всеми полезными веществами.

Какое молоко полезнее: нормализованное или цельное? Обезжиренное или восстановленное?

Сколько молока можно пить и когда это нужно делать?

Если говорить о количестве, то для обезжиренного молока практически нет ограничений. В день можно выпить даже литр продукта, но небольшими порциями.

Если же присутствуют какие-либо патологии или хронические заболевания, то рекомендуемую дозу следует снизить до 300 грамм.

Что касается времени суток, то здесь ограничений нет. В то время как другие продукты не рекомендуют употреблять на ночь, молоко, наоборот, полезно выпить перед сном. При этом оно должно быть теплым, а пить его нужно небольшими глотками.

В молоко добавляют кардамон или мускатный орех. Такой напиток очень хорошо успокаивает и способствует нормализации сна.

С какими продуктами можно употреблять молоко?

Чай с молоком — раньше считался полезным напитком. Но потом были проведены исследования, которые показали, что белок казеин блокирует катехины – антиоксиданты, содержащиеся в чае.

Говорить о том, что такой напиток вреден – это как минимум некорректно, так как снижение действия одних веществ компенсируется полезными свойствами других.

Что касается того, какой чай выбрать (зеленый или черный), то для утоления жажды лучше выбрать зеленый чай, а для поддержания сил и повышения энергии в организме – черный.

Кофе с молоком — не менее распространенный и всеми любимый напиток. Если вы планируете снизить вес, то для его приготовления лучше выбрать обезжиренное молоко.

Даже при минимальном воздействии кофеина злоупотреблять дозировкой не стоит – 2-3 чашки в день будет достаточно.

Каша с молоком — полезная комбинация для завтрака. Благодаря большому количеству полезных углеводов и белков, каша помогает зарядиться энергией на целый день.

Молоко можно комбинировать практически с любыми зерновыми продуктами, но наиболее предпочтительными считается овсянка и гречка.

Молоко с бананом (белковый коктейль) — наиболее полезен перед физическими нагрузками, которые обязательно должны присутствовать в период похудения.

• Банан — 1 шт
• Молоко — 400 мл
• Мороженое или фруктовый сироп — по вкусу

Очищенный фрукт и 200 мл молока взбить блендером. Затем добавить мороженое (200 г) и снова взбить. Потом влить оставшееся молоко и взбить до образования густой пенки. По желанию добавить сироп.

Читайте, какие бананы подходят для рациона худеющих, если сомневаетесь в высокой калорийности фруктов.

Молоко с куркумой — лучше пить при недомоганиях. Продукты в комплекте обладают уникальным антибактериальным свойством и считаются мощным природным антисептиком.

• Молоко — 200 мл
• Куркума — 1/2 чайной ложки
• Мед

В стакане холодного молока размешать куркуму. Смесь довести до кипения, снять с плиты и немного остудить. После остывания, в теплый напиток добавить мед.

Молоко с медом или имбирем — полезно при простудах, ОРВИ и в период сезонного авитаминоза. Кстати, в последнем варианте напиток влияет на ускорение обмена веществ, поэтому процесс похудения станет более заметным.

• Молоко — 200 мл
• Сухой имбирный корень — 1/2 чайной ложки
• Мед — 1 чайная ложка

Молоко довести до кипения, добавить имбирь и прокипятить еще пару минут. После снять с огня, дать остыть до 60 градусов и добавить мед. Пить небольшими глотками в теплом виде.

Какой самый полезный молочный продукт для снижения веса? Выбираем продукты для диеты.

А что насчет противопоказания?

В любом случае молочными напитками нельзя злоупотреблять, так как эффект может оказать прямо противоположным ожидаемому.

Расстройство пищеварения, аллергии, тошнота, неконтролируемый набор веса, проблемы с сосудами – далеко не полный список проблем, с которыми может столкнуться человек.

• Но если отказаться от молочных продуктов не представляется возможным — лучше использовать йогурт, кефир или сыворотку.

Итак, если вы собрались похудеть, то не отказывайте себе в удовольствии выпить стакан вкусного молока. А иногда можно использовать этот продукт и для монодиеты. Литр молока в день небольшими глотками — улучшить самочувствие, настроение, иммунитет и, в добавок, избавить от килограмма лишнего веса.

Пейте любимый продукт в нужное время с правильными продуктами, не злоупотребляйте и от стройности не уйдете.

Узнаем можно ли пить молоко при похудении? Сколько калорий в стакане молока? Диета на неделю для похудения

Перед диетой люди, желающие похудеть, начинают задумываться о пользе или вреде того или иного продукта. Однако в период снижения веса организму необходимы витамины и минеральные вещества, а также белок. Можно ли пить молоко при похудении? Диетологи сошлись во мнении, что продукт не только важен для снижения веса, но и способен оздоровить организм.

Допустимо ли молоко при похудении

При соблюдении диеты или сбалансированного питания люди изучают состав и полезные свойства многих продуктов. Это делается для того, чтобы эффективно снизить вес. Для того чтобы процесс похудения проходил быстро, необходимо включить в рацион белки.

Можно ли пить молоко при похудении? Это делать полезно, ведь именно в этом продукте содержится белок, так необходимый в момент жесткого ограничения меню. Многие диетологи уверены, что молоко важно не только для похудения, но и для оздоровления организма.

К единственному исключению можно отнести индивидуальную непереносимость лактозы.

При выборе молока для похудения необходимо учитывать его жирность. Лучше всего остановиться на менее калорийном продукте, но и обезжиренный вариант в данном случае не подойдет.

Последние исследования ученых подтверждают следующее. Люди, которые постоянно пьют жирное деревенское молоко, намного реже страдают лишним весом.

Действие на организм продукта впечатляет. Без молока любое питание нельзя назвать сбалансированным.

Сколько кальция в молоке? Этот показатель продукта зависит от его вида и обработки.

Напиток не только источник белка, но в нем содержатся и аминокислоты, витамины, минералы. Молоко, заполняя желудок, способно подавить аппетит и вызвать быстрое насыщение.

Белок, содержащийся в продукте, быстро усваивается. Молоко отлично влияет на пищеварительную систему и ускоряет метаболизм. Кальций, содержащийся в напитке, ускоряет выработку гормонов, которые сжигают жир.

При снижении веса молоко особенно полезно пить после тренировки. В это время организму для восстановления мышечной массы требуется белок. Именно поэтому молоко используют в качестве одного из компонентов различных спортивных добавок.

Состав молочного продукта

В молоке содержится много питательных веществ. В его состав входит около 100 всевозможных компонентов, среди которых минеральные вещества, аминокислоты, витамины, молочный сахар и другие. Некоторые из них не синтезируются в человеческом организме.

Молочные белки обогащают организм незаменимыми аминокислотами, которые поступают только с пищей. К такому виду веществ относится метионин. Он положительно действует на работу печени.

Входящие в состав молока вещества способствуют укреплению иммунитета и обеспечивают надежную защиту от бактерий.

Молоко — один из основных источников кальция. С возрастом он вымывается из костей, что приводит к их хрупкости. Лактоза, входящая в состав продукта, обеспечивает хорошее усвоение кальция.

В продукте присутствую витамины: E, A, K, Д и группы В. Также молоко богато фолиевой и пантотеновой кислотой, биотином.

Сколько кальция в молоке? Количество элемента на 100 г продукта с жирностью 2,5-3,5 % составляет 100 мг. В обезжиренном молоке: на 100 г приходится 120 мг.

Плюсы и минусы

Каковы польза и вред молока для организма? К положительным свойствам продукта можно отнести:

1. Молоко полезно для предотвращения анемии, заболеваний сердца и сосудов.
2. Благодаря кальцию и витамину Д оно положительно действует на зрение, укрепляет иммунитет и нормализует микрофлору кишечника.
3. В период кормления грудью молоко помогает женщине наладить лактацию.
4. Продукт предотвращает болезни почек и легких.
5. Благодаря калию увеличивается эластичность сосудов.
6. При постоянном употреблении по 500 мл молока в день человек восполняет необходимые запасы кальция на 70 %.
7. Продукт нормализует пищеварительные процессы в организме.
8. Молоко используется для похудения, а также в лечебно-диетическом питании.

Существуют ситуации, когда употребление продукта может привести к отрицательному влиянию на организм.

Молоко не следует употреблять в таких случаях:

• При непереносимости продукта и лактозы.
• При нулевой или низкой кислотности желудка. В таком случае лучше всего пить кисломолочные продукты.
• При сахарном диабете.
• Детский возраст до года.

Чрезмерное употребление молока может привести к набору веса, проблемам с пищеварением. Поэтому в период похудения нужно учитывать необходимое количество продукта и не превышать норму без надобности.

Виды молока

Продукт разделяют на несколько видов. Магазинное молоко не настолько полезно, как домашнее. Известны несколько его разновидностей.

В коровьем молоке содержится более 20 витаминов, один из минусов — высокая калорийность. Продукт способен полностью обеспечить человеческий организм кальцием. В состав коровьего молока входят: сахариды (4,8 г), жиры (4,6 г), вода (88,3 г), белки (2,9 г) и органические кислоты (зола — 0,7 г).

Что значит пастеризованное молоко? В этом случае продукт подвергается специальной обработке и сохраняются все полезные вещества.

В коровьем молоке присутствуют витамины А, В, D, С, Е, РР, Н. Также в продукте содержится много минеральных веществ.

Сколько калорий в стакане молока? В 200 мл содержится 120 ккал.

Козье молоко обладает своими особенностями, в его составе содержится повышенное количество витамина А. Ученые считают его продуктом, который способен восстановить жизненные силы. Жирность козьего молока выше коровьего и составляет 4 %. Однако организм полностью усваивает жиры, и они не способствуют набору веса. Калорийность козьего молока составляет 64-68 ккал.

К ценным веществам, входящим в состав козьего молока, относят: калий, кобальт, фосфор, витамины группы В и С. Поэтому продукт особенно полезен при похудении.

В безлактозном молоке присутствует много сахара. Диетологи не рекомендуют употреблять его при похудении. Сахар в его составе не способствует потере веса. В стакане безлактозного молока присутствует 10 г углеводов.

Какое молоко лучше пить

К основным критериям, по которым различают молоко, относится его жирность. В настоящее время растет тенденция к получению стройной фигуры. Поэтому производители разрабатывают множество видов маложирного продукта, который по своим параметрам не отличается от обычного. К разновидностям магазинного молока относят продукты, имеющие:

1. Жирность 0,1 %. Такой продукт получается путем отделения сливок от всего натурального молока. Его преимуществом является присутствие витаминов группы В, минеральных веществ (калий, цинк, йод). Обезжиренное молоко менее калорийное, подходит для людей с избыточным весом. Продукт считается диетическим, и в санаториях в меню включают именно его.
2. Жирность 0,5 %. Молоко отличается богатым составом. В продукт входят витамины D, А, РР, С, В и минеральные вещества (кальций, калий, фосфор). Молоко используется при лечебно-диетическом питании. С успехом применяется людьми, желающими похудеть. Молоко легко усваивается организмом и может использоваться для приготовления йогуртов, коктейлей.
3. Жирность 0,7 %. Молоко включает в свой состав значительное количество витаминов, минералов и аминокислот. Продукт также рекомендован людям в период похудения. Перед покупкой молока необходимо получить информацию о способе производства и изготовителе, потому что оно выпускается единичными производителями.
4. Жирность 1 %. Химический состав такого молока просто уникален. Продукт насыщен витаминами, минералами и другими веществами. Его рекомендуется употреблять при диетическом питании.
5. Жирность 1,5 %. В молоке содержатся важные макро- и микроэлементы, витамины. Продукт отлично подходит для людей, стремящихся стать стройными, особенно для разгрузочных дней.
6. Жирность молока 2,5 %. Белки, жиры, углеводы присутствуют в продукте в следующем соотношении 2,8:2,5:4,7. Продукт относится к наиболее употребляемым и любимым среди населения. Молоко отлично усваивается и положительно влияет на пищеварительную систему.
7. Что значит пастеризованное молоко? Процесс позволяет увеличить длительность хранения молока. При этом молоко с жирностью 3,2 % сохраняет все свои полезные свойства. В его состав входят витамины, минералы и другие полезные вещества. Молоко употребляют в натуральном виде и готовят на нем различные блюда.
8. Жирность 3,5 %. Продукт положительно действует на работу мозга, на почки, печень, пищеварительную и нервную системы. Молоко отлично усваивается, но лучше всего его употреблять в качестве отдельного блюда. Продукт отлично утоляет чувство голода. Даже незначительное количество молока надолго избавляет от желания покушать. Это происходит благодаря его жирности.

Для похудения к более полезному молоку относят пастеризованное из-за его полезного состава. Предпочтительная жирность продукта — 1,5-2,5 %.

Почему не следует пить обезжиренный продукт

Если пить обезжиренное молоко при похудении, то можно нанести вред своему здоровью. Ведь без жирных кислот в организме не будет усваиваться кальций.

Жиры в молоке позитивно влияют на работу иммунитета и стимулируют обмен веществ. Они дают ощущение сытости и являются источником энергии. Поэтому худеющим не следует использовать обезжиренные продукты.

Жесткая методика

Диета на неделю для похудения состоит из употребления в этот период только молока. Согласно отзывам похудевших, прием продукта должен осуществляться, начиная с 8 утра и заканчивая 8 вечера.

Сколько калорий в стакане молока? Это можно высчитать по такой формуле: на 100 г продукта в среднем приходится 60 ккал.

Особенности строгой диеты:

• первый день — стакан молока каждые 2 часа;
• второй день — 200 мл продукта каждые 1,5 часа;
• 3 день — стакан молока через 1 час.

В оставшиеся дни продукт пьют по стакану через каждые 30 минут. Из-за жесткого ограничения в питании выходить из монодиеты необходимо постепенно. В первые 2 дня после диеты пьют по 200 мл молока каждые 2 часа, во второй половине дня употребляют легкие салаты из овощей.

В результате диеты можно потерять 4-5 кг лишнего веса. В этот период худеющие должны следить за своим самочувствием. Любая монодиета несет потенциальную угрозу для организма. Молоко — полезный продукт, но все необходимо делать в меру.

Лучше всего перед диетой получить консультацию специалиста. Он даст необходимые рекомендации и поможет разработать лучший режим питания.

Щадящая диета

Применяя полезные свойства молока, диетологи смогли разработать различные методики похудения. Главным компонентом систем питания становится молочный продукт.

С понедельника по четверг рацион следующий:

• Завтрак. 250 г брынзы, 2 ч. ложки меда, чай или негазированная вода, 1 обезжиренный йогурт.
• Обед и ужин. Худеющий выбирает пищу самостоятельно с учетом правил правильного питания.

В пятницу меню диеты следующее:

1. Завтрак. Натощак стакан теплой воды с лимоном. На завтрак — стакан молока с какао и 1 ч. ложкой меда.
2. Перекус. 1 апельсин или грейпфрут. 1 литр воды выпить небольшими порциями постепенно.
3. Обед. Нежирный стейк из мяса или рыбы с зеленью.
4. Полдник. Йогурт с медом.
5. Ужин. Чашка овощного бульона. Через 20 минут необходимо съесть немного вареных овощей.

В субботу рацион питания следующий:

• Завтрак. За 2 часа нужно выпить 1,5 литра воды.
• Обед. Сок грейпфрута, стакан молока с медом и какао, овощной бульон.
• Полдник. Йогурт с медом.
• Ужин. Запеченная рыба с овощным салатом.

В воскресенье меню включает:

1. Завтрак. 2 стакана воды, сок грейпфрута, молоко с медом.
2. Обед. Филе рыбы с зеленью.
3. Полдник. 1 литр воды выпить постепенно.
4. Ужин. Картофель запеченный. Перед сном — йогурт с медом.

Диета на неделю для похудения позволит избавиться от 4-6 кг.

Как правильно употреблять

Можно ли пить молоко при похудении? В период диеты необходимо обратить внимание на следующие аспекты:

• Этот продукт желательно пить отдельно, не следует смешивать с другой пищей, особенно с кислыми фруктами.
• Пить молоко лучше всего за 2 часа до или после приема пищи.
• Калорийность различных видов продукта отличается.
• Полезней всего пить натуральное цельное молоко.
• Лучше всего избегать продуктов с высоким содержанием сахара. К ним относится сгущенное и сухое молоко.

Если молоко пить для похудения на ночь, то это нужно делать за 1,5 часа до сна. За этот период времени начнет действовать аминокислота триптофан. Она представляет собой натуральное успокоительное и помогает бороться с нарушениями сна.

Молоко — питательный напиток, который поможет справиться с приступами голода в период диеты.

С чем сочетается молоко

Чай с молоком для похудения ранее считался одним из наиболее полезных напитков. Однако последние исследования показали, что это не так. Белок казеин способен блокировать антиоксиданты чая. Однако напиток все равно остается полезным. Ведь снижение действия одних полезных веществ компенсируется увеличением пользы других.

Для утоления жажды лучше всего воспользоваться зеленым чаем, а для повышения тонуса — черным.

Пить или нет чай с молоком для похудения, решает сам человек, исходя их своих предпочтений.

Противопоказания

Молоком нельзя злоупотреблять, потому что это может привести к негативной реакции организма. В результате возникает тошнота, расстройство стула, проблемы с сосудами и другое. Это может быть вызвано индивидуальной непереносимостью лактозы.

Чтобы не отказываться от молочных продуктов, можно воспользоваться кефиром, ряженкой или сывороткой.

Не рекомендуется употреблять продукт людям старше 40 лет. Ведь в это время замедляются обменные процессы.

Отзывы

Многие худеющие, включив в систему питания молоко, поняли, как можно легко похудеть вместе с ним. Отзывы этой категории людей полностью положительны. Они смогли избавиться от лишнего веса, даже если пытались безуспешно это сделать на других диетах.

Второй группе худеющих не удалось снизить вес на молоке из-за индивидуальной непереносимости.

Заключение

Можно ли пить молоко при похудении? Продукт употреблять нужно, но обязательно учитывать его калорийность и жирность. При желании можно худеть на монодиете или совмещать употребление молока с другими диетическими блюдами.

Можно ли пить молоко при диете и насколько это полезно?

Молоко – продукт, который некоторые люди любят всю жизнь, познакомившись с ним в глубоком детстве, а другие, повзрослев, перестают употреблять совершенно. А ведь молоко содержит около сотни полезных веществ, необходимых организму человека в любом возрасте. Это жирорастворимые витамины Е, А, Д и К, витамины группы В, пантотеновая и фолиевая кислоты, а также минералы и ферменты.

Молочный белок снабжает организм очень важными аминокислотами (например, метионином), которые не синтезируются организмом и необходимы для профилактики атеросклероза и нормальной работы печени. Уникальны молоко и молочные продукты по содержанию кальция, который легко усваивается организмом. Из этой статьи вы узнаете, почему при диете в рацион полезно включать молоко, обсудим меню смешанной молочной диеты, как можно использовать молоко в диете Дюкана.

Почему полезно молоко при диете?

Людям, страдающим гастритом и другими заболеваниями желудка, молоко поможет улучшить пищеварение и восстановить слизистую оболочку. Невысокая калорийность молока дает возможность использовать его для похудения.

Молоко при диете позволит не только похудеть, но и принесет неоценимую пользу организму. За исключением людей с заболеваниями поджелудочной железы и индивидуальной непереносимостью молочной лактозы. С помощью молочной диеты можно значительно улучшить работу желудка и пищеварительного тракта и ускорить обмен веществ, что в свою очередь, приведет к постепенному похудению.

При диете можно пить молоко жирностью не менее 5%. Диета на молоке, исключающая употребление других продуктов в пищевом рационе, является наиболее простой и в то же время жесткой. Обычно она рассчитана на 3 дня. Молоко нужно пить по 1 стакану каждые 3-4 часа. В конце третьего дня можно добавить порцию овощного салата. Такая кратковременная диета не сможет, конечно, избавить от весомых жировых накоплений, поэтому лучше использовать ее в качестве разгрузочной для поддержания веса в  необходимых пределах.

Меню смешанной молочной диеты

Молоко при диете можно сочетать с другими продуктами. В таком случае диета будет менее экстремальной, но более длительной и способной привести к лучшим результатам. Вот пример такой диеты на 7 дней, где завтрак и полдники всегда одинаковы. Завтрак: 1 стакан молока +1 ст. л. меда. Полдник: йогурт + 1 ст. л. меда.

День 1-ый

• 2-ой завтрак: 1 любой фрукт.
• обед: 200 г. отварной курицы.
• ужин: овощной салат + любой фрукт.

День 2-ой

• 2-ой завтрак: 200г грейпфрутового сока;
• обед: 200 г. куриного мяса + помидор.
• ужин: овощной салат + 1 печеная картофелина.

День 3-ий

• 2-ой завтрак: 200 г фруктового салата;
• обед: 200 г рыбы;
• ужин: йогурт + какао.

День 4-ый

• 2-ой завтрак: 1 грейпфрут;
• обед: овощной бульон + 150 г печеного картофеля;
• ужин: салат из помидоров.

День 5-ый

• 2-ой завтрак: йогурт;
• обед: курица + овощной салат;
• ужин: салат + запеченный картофель.

День 6-ой

• 2-ой завтрак: любой фрукт;
• обед: куриное мясо + помидор;
• ужин: овощной салат.

День 7-ой

Повторить меню третьего дня.

Такое меню, в котором, кроме молока, при диете есть возможность употреблять и другие продукты с низкой калорийностью, обогатит рацион полезными веществами. Кроме того, соблюдать такую диету гораздо проще.

Иногда молоко при диете можно заменить кисломолочными продуктами, которые содержат такое же количество полноценного белка и кальция, но лучше усваиваются организмом. Такие молочные продукты, как кефир или йогурт, используются во многих диетах не только из-за низкой калорийности, но и благодаря кисломолочным бактериям, помогающим наладить микрофлору кишечника, что необходимо для запускания процесса похудения.

Молоко на диете Дюкана

Диета Дюкана, которую считают одной из самых эффективных и безопасных диет, тоже предполагает наряду с другими продуктами использование молока. Этот способ похудения не только приводит к потере лишних килограммов, но и позволяет сохранять достигнутый результат в течение длительного времени. Диета состоит из последовательных этапов. Два из них направлены на неуклонное снижение веса, а два следующих – на сохранение и закрепление долгожданных цифр на весах.

Молоко на диете Дюкана, также как кисломолочные продуты и сыр, используются на всех этапах в качестве белкового продукта, которому отдает предпочтение данный способ похудения. Людям, использующим диету, очень нравятся молочные коктейли и сгущенное молоко, приготовленные по особым рецептам.

Рецепт сгущенного молока: понадобится 100 мл свежего молока и 5 ст. л. сухого, 8 таблеток заменителя сахара и ванилин по вкусу. Все смешать и варить на водяной бане  полчаса. Подождать, пока смесь загустеет в холодильнике, и использовать в качестве десерта или крема для торта.

Молочный коктейль: молоко при диете можно пить в виде коктейлей на каждом из этапов похудения по Дюкану. Чтобы его приготовить, нужно 150 мл молока взбить со 100 г  творога и заменителем сахара.

Большое количество диет позволяет каждому выбрать ту, которая подойдет именно ему. Следует только помнить, что выход из диеты должен осуществляться осторожно и постепенно, а молочные продукты полезно включать в свой рацион даже в том случае, если ваша фигура совсем не нуждается в коррекции.

Особенности употребления молока при похудении

Молоко – это самый первый продукт, с которым знакомится человек после своего появления на свет. Но когда он взрослеет и у него появляется лишний вес, от которого он хочет избавиться, возникает вопрос об употреблении молока при похудении. В этом вопросе нужно учесть сразу несколько нюансов, о которых речь пойдет дальше.

Можно ли употреблять при снижении веса?

Во время любой диеты следует помнить не только о том, что вредные продукты стоит исключить из своего рациона, но и о том, что для организма важно поддерживать оптимальный баланс микроэлементов и витаминов. А в молоке как раз содержится большое количество витамина D, кальция и белка животного происхождения. Это означает, что при похудении его исключать не стоит.

Другой вопрос – это жирность молока. Сейчас на прилавках магазинов можно встретить огромное количество молочных продуктов, на которых красуется надпись «обезжиренное». СМИ и интернет активно продвигают идею того, что чем ниже процент жирности продукта, тем лучше для организма. Но так ли это на самом деле?

Современные американские и европейские исследования говорят обратное. Люди, которые пили жирное фермерское молоко, гораздо быстрее сбрасывали вес по сравнению с теми, кто пил обезжиренный вариант. Но на диете стоит учитывать общую калорийность молочных продуктов, чтобы сбросить вес, а не набрать его.

Вечером желательно сделать отказ от молочной продукции с сахаром. Таким образом вы сможете не поправиться.

Состав

Молоко – это настоящий кладезь полезных веществ для человеческого организма. Оно имеет достаточно низкую калорийность и особо ценится как источник кальция, содержит в себе белок казеин. Он помогает в сохранении мышц при активном снижении веса.

Важные компоненты молока.

• Кисломолочные бактерии и кислота. Их содержание зависит от способа обработки молока и срока его хранения. Они помогают поддерживать в норме работу кишечника. Кисломолочные бактерии благотворно влияют на его микрофлору, а она, в свою очередь, способствует снижению веса.
• Молочный белок. При оптимальном количестве помогает сохранить хороший уровень метаболизма, ускоряет жиросжигание и помогает выстроить мышечный рельеф.
• Кальций. Самый главный компонент для построения костной ткани. Недостаток в организме кальция ведет к замедлению обменных процессов. Из-за этого снижается скорость избавления от лишнего веса.
• Витамины группы В. Они влияют на пищеварительные процессы и состояние нервной системы. Благодаря им у организма есть возможность лучше противостоять стрессу. А это, в свою очередь, помогает справиться с неконтролируемым чувством голода.
• Лактоза. Это молочный сахар, который относится к категории быстрых углеводов. При их употреблении уровень сахара в крови резко повышается, а затем также быстро падает. Это приводит к непреодолимому чувству голода.
• Минеральные вещества. Это марганец, медь, селен, фосфор, хром и прочие полезные для организма составляющие.

Точную калорийность каждого вида молока стоит рассмотреть отдельно. Ведь они достаточно существенно различаются из-за своего индивидуального состава.

Калорийность

Рассмотрим подробно основные виды молока и сравним их калорийность.

• Коровье. В 100 граммах этого молока содержится около 60 килокалорий.
• Козье. На 100 грамм приходится около 68 килокалорий.
• Безлактозное. Стоит отметить, что его употребление при похудении не рекомендуется. Ведь вместо лактозы туда добавляют обычный сахар, который является главным врагом при снижении веса. На 100 грамм продукт приходится около 40 килокалорий.

Что касается соотношения белков, жиров и углеводов, оно зависит опять же от вида молока, способа его обработки и срока годности. Все эти данные легко можно найти на каждой пачке молока и выбрать для себя оптимальное соотношение.

Польза и вред

Начнем с полезных свойств молока.

• Нормализация обмена веществ. Самая важная составляющая успешного похудения – это хороший обмен веществ. А большое содержание кальция в молоке как раз способствует улучшению этого процесса.
• Мочегонные свойства. Вместе с жидкостью из организма будут уходить все вредные продукты распада. Этот процесс будет полностью естественным. Он не будет оказывать отрицательного влияния на работу сердечно-сосудистой системы.
• Нормализация работы иммунной системы. Если употреблять молоко во время диеты, защитные силы организма не будут давать никаких сбоев. Так что организму не будут грозить никакие вирусные заболевания и обострение хронических недугов.
• Быстрая насыщаемость. Благодаря животному белку, который содержится в молоке, происходит быстрое насыщение организма.
• Избавление от бессоницы.
• Снижение артериального давления.
• Нормализация работы эндокринной системы.

Несмотря на то что жирность натурального молока довольно высока, это не представляет особой опасности. Эти жиры содержат необходимые для нормальной работы кишечника кислоты и способствуют понижению уровня холестерина в крови.

Теперь перейдем к вредным свойствам напитка.

• Содержание лактозы. Лактоза – это сахар. После употребления сахара увеличивается выработка инсулина, что приводит к накапливанию лишнего жира. К тому же есть люди с индивидуальной непереносимостью лактозы.
• Потеря полезных свойств при промышленной обработке.
• Содержание вредных веществ. В молоке, представленном на прилавках супермаркетов, могут содержаться и антибиотики, и патогенные микроорганизмы. Также могут встретиться пестициды, токсины и радионуклиды.

Какое подходит?

Самыми распространенными видами молока на отечественных прилавках являются коровье и козье. Также существуют обезжиренные и сухие варианты. Свойства у каждого из них особые. Ниже рассмотрим их более подробно.

• Коровье. Самое популярное, его можно купить абсолютно везде. Про его калорийность было рассказано выше, а теперь опишем его состав. В нем содержится большое количество кальция. Больше, чем в других видах молока. Также оно содержит большое разнообразие витаминов и минералов. А вот жиров в коровьем молоке не так много.
• Козье. Не уступает коровьему по количеству полезных для организма веществ. В особых случаях его используют даже вместо материнского молока.

• Обезжиренное. Или, как его еще называют, низкокалорийное. Считается самым лучшим вариантом при уменьшении веса. Современное молочное производство позволяет понижать уровень жирности и при этом не терять полезные вещества. Производители научились сохранять количество витаминов и микроэлементов в молоке после переработки на прежнем уровне. В особых случаях происходит искусственное обогащение молока всем необходимым.
• Сухое. Это порошкообразный продукт. Его категорически не рекомендуют к употреблению не только во время похудения, но и при обычном режиме питания. Оно лишено всех полезных свойств, но зато имеет высокую калорийность.

Особенности употребления

Молоко не приносит вреда фигуре, но также и не способствует замедлению процесса похудения. Но при его употреблении нужно учитывать некоторые нюансы.

Норма по количеству

Применительно к обезжиренному молоку особых ограничений нет. Оно не содержит в себе большого количества калорий, так что не способно значительно увеличить вес. Но при употреблении обычного молока или продукта с высоким процентом жира нужно за количеством следить.

Вообще, рекомендованная норма составляет около 500 миллилитров напитка в день. То есть достаточно выпивать по два стакана напитка ежедневно.

В какое время можно пить?

У молока нет никаких особых ограничений по употреблению в определенное время суток. Но стоит помнить о некоторых особенностях его употребления.

Молоко должно быть отдельным приемом пищи, поскольку в одном стакане содержится существенное количество калорий. Если выпить стакан во время ужина, можно сильно увеличить его калораж, что отрицательно скажется на процессе снижения веса.

Продукт лучше употреблять за два часа до сна. За это время оно полностью усвоится, и желудку не придется работать ночью во время отдыха всего организма. Лучше выпить теплое молоко. Оно поможет успокоиться и быстро заснуть.

Также молоко очень полезно пить перед тренировкой. Физическая активность позволит молочному сахару преобразоваться в энергию, а не в жир. Это поможет увеличить уровень выносливости и сжечь большее количество калорий во время тренировки. Можно выпить продукт и после тренировки. Казеиновый белок поможет мышцам быстрее восстановиться.

Сочетание с другими продуктами

Вообще, самым лучшим вариантом считается употребление молока в качестве самостоятельного блюда. Но допустимо его сочетание с некоторыми другими продуктами.

Молоко категорически не стоит пить вместе с мучными изделиями. Поскольку в нем содержится высокий уровень протеина, оно будет плохо перевариваться и нарушать работу желудочно-кишечного тракта. При его потреблении вместе с мясом или продуктами, содержащими большое количество углеводов, есть риск образования токсинов. Они способны серьезно навредить организму. Поэтому не стоит есть углеводы и мясо вприкуску с молоком.

Теперь рассмотрим самые популярные варианты сочетаний молока с другими продуктами и отметим положительные и отрицательные.

• Чай. Долгое время такой вариант считался очень полезным для организма. Но после нескольких проведенных исследований было обнаружено, что белок казеин, которым так богато молоко, разрушает антиоксиданты чая. Но не стоит думать, что этот напиток приносит организму вред, вовсе нет. Просто одни полезные свойства компенсируются другими.
• Кофе. При похудении предпочтение стоит отдавать свежим кофейным зернам в сочетании с обезжиренным молоком. В день лучше выпивать не более трех чашек этого многими любимого напитка.
• Каша. Это один из лучших вариантов для завтрака вне зависимости от того, хотите вы потерять вес или нет. Это блюдо помогает зарядиться необходимым количеством энергии на весь предстоящий день. Также содержит в себе много полезных для организма белков. Молоко можно сочетать практически с любыми видами круп, но самым лучшим вариантом считается гречневая и овсяная.
• Коктейли. Полезно выпивать их перед сложными физическими нагрузками. Для активного похудения прекрасным вариантом считается коктейль с цитрусовыми, например, с апельсином или грейпфрутом.

• Сыворотка. Содержит в себе ничтожное количество калорий и имеет практически нулевой процент жирности. При этом сохраняет полный состав минералов и витаминов. При приготовлении сыворотки самостоятельно придется постараться, ведь процесс этот довольно трудоемкий, но результат будет того стоить.
• Куркума. Эта смесь обладает замечательными антисептическими и антибактериальными свойствами. Лучше всего употреблять ее при каких-либо недомоганиях.
• Имбирь или мед. Значительно увеличивает скорость обмена веществ, так что очень полезно при похудении. Также помогает при ОРВИ и простудах, в период сезонной нехватки витаминов.
• Кардамон или мускатный орех. Помогает успокоиться и нормализовать сон.

Отзывы

Практически в любой семье есть своя культура потребления этого напитка, будь то добавление в чай или кофе или употребление в качестве самостоятельного продукта. Когда человек хочет похудеть, для него нет особо смысла убирать молоко из своего рациона полностью.

Люди, которые использовали правильный подход к диетам, отмечают, что употребление молока никак не мешало им сбросить вес. Ведь при его потреблении нужно следить за общей калорийностью рациона, и тогда оно не станет препятствием на пути к фигуре мечты.

О том, можно ли пить молоко при похудении, смотрите в следующем видео.

Молоко при диете для похудения

Всем уже давно известно, что коровье и козье молоко являются очень полезными и питательными продуктами. Они богаты минеральными веществами, витаминами и особого рода белками. Молоко рекомендуют пить как детям, так и взрослым. Но у многих женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы, возникают сомнения относительно употребления этого продукта. В нашей статье вы узнаете о пользе молока и о возможности его сочетания с различными диетами.

Можно ли пить молоко при диете?

Прежде всего, ответим на основной вопрос. Молоко при диете для похудения пить можно. Оно снабдит организм полезными и питательными веществами, быстро утолит чувство голода и обеспечит приток жизненной энергии. Кроме того, этот натуральный продукт благотворно воздействует на работу пищеварительной системы. Он обладает мочегонным эффектом, что также полезно при похудении. Употребляя молоко при диете, вы можете сохранять умеренную физическую активность, и она будет даваться вам достаточно легко. Естественно, что такой подход ускорит процесс избавления от лишнего веса.

Итак, мы выяснили, что молоко при диете пить можно. Но здесь следует сделать оговорку. В настоящее время далеко не любой продукт с соответствующим названием одинаково полезен. В идеале нужно употреблять натуральное фермерское молоко. Но если такой возможности нет, то тщательно выбирайте производителя. Обратите внимание на состав – в нём не должно быть посторонних ингредиентов. Лучше всего, если будет только один компонент – цельное молоко. Имеют значение и вкусовые качества продукта. Как правило, чем приятнее он на вкус, тем полезнее. При похудении лучше всего выбирать молоко не самой высокой жирности – максимум 5 %.

Молоко при диете: полезный природный напиток для похудения

Правила употребления молока при похудении

Молоко при диете для похудения употреблять можно, а иногда даже нужно. Существуют разные варианты диетического питания. В одних случаях нужно питаться исключительно молочными продуктами, а в других – вводить в рацион дополнительные диетические блюда.

Строгая молочная монодиета

Существует такой вид диеты, при котором запрещается употреблять что-либо, кроме молока. В некоторых её вариантах разрешено один раз в день выпивать чашку кофе, какао или чая без сахара, но ничего более. Как правило, такие строгие диеты бывают непродолжительными. Чаще всего, бывает достаточно 3 – 5 дней для того, чтобы сбросить около 4 кг. Существует и более продолжительный вариант, когда такого режима нужно придерживаться до недели. Однако в этом случае необходимо строго следить за своим состоянием и самочувствием.

Любая монодиета потенциально опасна для здоровья. И молочная не является исключением. Молоко – продукт очень ценный и полезный. Однако мы помним, что всё хорошо в меру. Если же вы питаетесь лишь им одним на протяжении нескольких дней, организм может дать неожиданную реакцию. Именно поэтому перед тем, как начать соблюдение диеты, обязательно получите одобрение и рекомендации специалиста. Он учтёт особенности вашего здоровья и даст полезные советы, а также поможет разработать наилучший режим питания.

Чаще всего молочная монодиета предполагает употребление молока небольшими порциями через равные промежутки времени. Выходить из такой диеты нужно постепенно, чтобы защитить организм от стресса. После её окончания некоторое время сохраняйте режим многоразового питания. Введите в рацион натуральные продукты – готовьте себе лёгкие овощные и мясные блюда, фруктовые десерты.

Диета на молоке и молочных продуктах

Ещё один вариант молочной диеты состоит в том, чтобы употреблять не только молоко, но также кефир, ряженку, йогурт, творог. Основным условием такого рациона является раздельное употребление всех продуктов. Между приёмами их должно пройти не менее часа.

Жёстких правил у такой диеты нет. Кроме того, существуют разнообразные её вариации. Так, можно употреблять не только вышеперечисленные продукты, но и включить в рацион сыры, молочные супы, фруктовые салаты, заправленные йогуртом и другие подобного рода блюда. От того, насколько скудным будет ваше меню, зависит продолжительность диеты.

Щадящие варианты диет с молоком

Молоко может быть включено и в другие виды диет как дополнительный продукт. Так, оно хорошо дополняет овощной рацион питания с небольшими порциями мясных и рыбных блюд. Как правило, такие диеты наиболее мягкие и легко переносятся. С их помощью невозможно достичь сверх-результатов, но они помогут сохранить фигуру или сбросить пару лишних килограммов. Похудение, при этом, происходит постепенно и без стресса для организма.

Разгрузочный день на молоке

Для поддержания фигуры в норме вы можете устраивать себе раз в неделю разгрузочный молочный день. В это время вы не должны употреблять ничего, кроме молока. Пить его лучше всего по половине стакана через равное количество времени. В целом, нужно употребить 1 литр молока. Желательно, чтобы это произошло в период времени с 8 утра до 8 вечера. Такой разгрузочный день поможет очистить организм, вывести лишнюю жидкость и наладить процесс пищеварения.

Молоко является ценным продуктом для людей любого возраста. Но употреблять его нужно с умом. Если вы хотите похудеть при помощи этого продукта, обязательно проконсультируйтесь с диетологом и разработайте свой собственный график питания.

Как лучше всего пить молоко для похудения?

Молоко – очень полезный продукт. И если пить его правильно, то можно не только улучшить здоровье, но ещё и привести в порядок фигуру.

Поможет ли молоко похудеть?

Действительно ли молоко помогает похудеть? Да, это правда, и причин тому несколько. Во-первых, в этом продукте содержится белок, который оказывает полезное действие на организм. Он необходим для формирования мышечных тканей и образования новых клеток. Во-вторых, в составе немало кальция, а он является основополагающим компонентом метаболизма. Если возникнет его дефицит, то начнётся повышенный синтез кальцитриола, а этот гормон замедляет расход жировых отложений. И, в-третьих, молоко – довольно сытный продукт, благодаря которому вы не будете испытывать голод во время диеты.

Какое молоко пить?

Какое молоко полезнее и поможет похудеть? При выборе учитывается несколько критериев:

• Происхождение. Более доступно привычное коровье молоко, но козье не менее полезно, а также легче и быстрее усваивается.
• Обработка. Конечно, парное молоко очень полезно, но возможность приобретать его регулярно есть далеко не у всех, да и гарантии идеального здоровья коровы никто не даст. В магазинах встречается молоко пастеризованное, стерилизованное и ультрапастеризованное. Более полезным считается пастеризованное, так как оно содержит больше полезных веществ, но хранится недолго.
• Жирность. Считается, что при похудении можно пить только обезжиренное молоко. Но на самом деле жирность должна быть средней, так как некоторые витамины и полезные вещества сохраняются и усваиваются только с жирами. Оптимальный вариант – 1,5-2,5%.

Как употреблять?

Как пить молоко для похудения? Чтобы поддерживать форму, достаточно просто ежедневно употреблять этот продукт хотя бы по одному стакану и придерживаться принципов правильного питания. А если вы хотите снизить вес, то попробуйте соблюдать одну из популярных молочных диет.

Жесткая монодиета

Смысл этой диеты заключается в том, что в первый день следует выпивать по одному стакану молока через каждые два часа. На второй день интервал сокращается до полутора часов. В третий день пейте по стакану молока каждый час. А начиная с четвёртого дня и до седьмого включительно следует выпивать по 250 мл молока каждые полчаса.

Выходить из такой жёсткой диеты нужно постепенно. В первые два дня после её завершения до полудня продолжайте выпивать по стакану молока каждые два часа, а во второй половине употребляйте овощи или овощные салаты.

Важно: такая диета подойдёт далеко не всем, так что предварительно стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Молочно-растительная диета

Это более щадящий вариант, так как помимо молока в рацион могут входить и другие продукты, например, яйца, фрукты и овощи, злаки, отруби, компоты и морсы, овощные и фруктовые соки, кисели, травяные чаи. Но некоторые ограничения всё же есть. Так, объём одной употребляемой порции не может превышать 200 граммов. А интервалы между приёмами пищи должны составлять порядка двух-трёх часов.

Лёгкая диета

Если большое количество молока ваш организм не переносит, то сократите его, выбрав облегчённую диету.

Дневное меню может выглядеть примерно так:

• На завтрак выпейте стакан молока и съешьте какой-нибудь фрукт, желательно несладкий.
• На второй завтрак выпейте стакан молока или любого кисломолочного продукта.
• В обед позвольте себе овощной салат с заправкой из йогурта. Заменить его можно порцией творожной запеканки или свежего творога.
• На полдник съешьте небольшую порцию геркулесовой каши на молоке.
• На ужин выпейте порцию молока, съешьте фрукт.

Молочно-банановая диета

Такая диета может быть рассчитана на три, пять дней или неделю. За сутки вы можете выпить до одного литра молока и съесть до четырёх бананов. Можно чередовать такие продукты или же употреблять вместе. Так, один приём пищи может состоять из стакана молока и одного банана.

Рекомендации

Напоследок несколько советов, которые помогут вам похудеть с пользой для здоровья:

1. Не стоит пить молоко на ночь, особенно в больших количествах. Во-первых, могут возникнуть проблемы из-за мочегонного эффекта. Во-вторых, всё же в одном стакане молока средней жирности порядка 100-120 калорий, которые перед сном будут лишними. И, в-третьих, вы можете столкнуться с такими неприятными симптомами как метеоризм и вздутие.
2. Не стоит себя мучать, если вы не любите молоко и при одном его виде испытываете отвращение. Это не ваш вариант.
3. Не переусердствуйте с объёмами выпиваемого молока, так как с возрастом оно усваивается хуже, нежели в детстве, из-за уменьшения количества фермента лактазы, отвечающего за переработку молочного белка лактозы.
4. Прислушивайтесь к своему организму. Есть люди, которые практически не переваривают молоко, и если вы относитесь к их числу, то, к сожалению, от этого полезного продукта вам придётся отказаться.
5. Молоко можно не только пить, но и включать в рецепты разных блюд.
6. Пробуйте готовить на основе молока вкусные и полезные напитки. Смешайте его с корицей или с куркумой, чтобы ускорить сжигание жира. Также в продукт можно добавлять фрукты или ягоды при приготовлении молочных смузи.

Если вы любите молоко и хотите привести своё тело в порядок, то этот продукт поможет вам стать стройнее и красивее.

Молоко для похудения: отзывы и полезные свойства

С детства знакомый и не оставляющий сомнений в полезности продукт, молоко часто используется и в различных диетических системах. Причем, не только традиционное коровье, но и менее привычные виды: козье, кобылье и другие. Его с древних времен используют и в пищу, и для поддержания жизненных сил ослабленным больным. В чем же конкретно его польза и кому следует употреблять молоко с осторожностью? Попробуем разобраться.

Полезные свойства напитка

На вопрос, можно ли молоко при похудении, диетологи всего мира отвечают утвердительно, особенно проповедники белковых систем коррекции веса. В молоке действительно много белка, оно богато кальцием, минеральными солями (их содержится 30 видов), аминокислот и жирных кислот более двух десятков наименований, 20 разновидностей витаминов!

Что касается высокой жирности продукта, которая настораживает дилетантов, то опасения напрасны: этот природный целитель обладает уникальной способностью нормализации жирового баланса в организме. Его состав гарантирует быстрое насыщение с длительным эффектом, что помогает избегать переедания. Существует ряд диет, основанных на потреблении молока и продуктов его переработки, которые эффективно очищают кишечный тракт, одновременно улучшая качественный состав микрофлоры.

Используя молоко для похудения, мы одновременно занимаемся профилактикой ряда серьезных недугов: подагры, гипертонии, мочекаменной болезни, атеросклероза, сахарного диабета и некоторых других. Оно еще и общеукрепляющий эффект оказывает, повышает иммунитет, поэтому часто молоко входит в состав лечебных диет в фазе выздоровления после операций и острых периодов заболеваний.

Можно ли молоко при похудении? Для кого вопрос актуален

Как и любые другие продукты, молоко имеет некоторые противопоказания. Например, его нельзя пить в больших объемах при наличии таких диагнозов, как гастрит или язва желудка, другие болезни ЖКТ, особенно, в стадии обострения.  Достаточно распространена аллергия на лактозу, входящую в состав этого напитка.

До сих пор не утихают споры по поводу рациональности и безопасности употребления молока людям в возрасте после 40 лет. Вслед за зрелостью приходит период замедления ряда физиологических процессов, в том числе, и метаболических, поэтому, включая в рацион «сложные» продукты человек рискует засорять организм непереваренными, неусвоенными остатками пищи. Нагрузка на ЖКТ остается высокой, а в итоге полезных веществ органы и ткани получают по минимуму.

Но есть и противоположная точка зрения, тоже научно обоснованная. Остается признать, что молоко во многом остается загадочным природным эликсиром, далеко не все тайны  которого открыты. Поэтому решать вопрос: пить или не пить? — остается каждому индивидуально или с помощью врача, который лучше знает особенности вашего метаболизма. А вот что бесспорно необходимо, так это полоскание рта после каждого приема молока, поскольку оно так и притягивает всевозможные бактерии, среди которых немало болезнетворных.

Молоко, сдобренное корицей

В отзывах о молоке для похудения нередко фигурирует и «тандем» этого напитка с корицей. Эта пряность обладает способностью активно изгонять из организма шлаки, токсины, а также притуплять ощущение голода, снижая аппетит.

А в сочетании с молоком получается очень вкусный жидкий десерт, ускоряющий реакции метаболизма и к тому же имеющий антисептические свойства. Самое проблемное место худеющих — жировая прослойка на животе. Вот как раз по ней-то и бьет прицельно молочный коктейль с корицей, а потом добирается и до других участков тела.

Готовится просто: чайную ложку корицы заливаем кипяченым молоком (300 г), даем настояться и остыть, потом добавляем ложечку меда и дать снова настояться часа два, убрав в холодильник. Принимать по полстакана дважды в день: перед завтраком и на ночь. В идеале в период строгой диеты стаканом такого напитка заменяем ужин.

Гречка с молоком для похудения: двойная польза

В гречневой крупе много полезных микроэлементов (калий, кальций, магний, фосфор, марганец, железо), она содержит клетчатку, благотворно влияющую на моторку кишечника, а углеводы в ее составе «медленные», трудноусваиваемые. Это питательный продукт, дающий быстрое насыщение, да к тому же просто вкусный.

Поэтому гречка с молоком для похудения  — одна из самых простых диет, она не требует героических усилий, голодания или даже значительного самоограничения. В дуэте с молоком эта крупа действует еще мощнее. Приготовить дневной запас продукта лучше с вечера: залить стакан крупы только что вскипевшим молоком (около литра) и дать настояться до утра. Потом эту порцию разделить на несколько приемов, а в промежутках между поеданием чудо-кашки пить воду или соки без сахара.

Козье молоко: парадоксы полезности

Козье молоко еще можно приобрести у сельских «аборигенов», иногда его можно встретить и в крупных торговых сетях. Оно одно из достаточно жирных, но зато и кальция в нем чрезвычайно много. К тому же, сам этот продукт функционирует как лечебное вещество, расщепляющее жиры. Козье молоко для похудения используют со стабильными положительными результатами: оно продуктивно чистит кишечник и отлаживает функционал ЖКТ. Это молоко пьют на ужин, а на завтрак идеальным продуктом будет йогурт на его основе.

Противопоказания те же, что и коровьего молока. Но козье молоко предпочтительнее в плане безопасности для здоровья, поскольку у коз не выявлено таких опасных болезней, как туберкулез или бруцеллез. 

пьющих молоко могут похудеть больше

22 сентября 2010 г. — Употребление молока может помочь вам избавиться от нежелательного веса.

Согласно новому исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition, употребление большего количества молока или употребление других молочных продуктов может помочь вам выиграть битву за выпуклость.

Взрослые, которые ели или пили наибольшее количество молочных продуктов в день — около 12 унций молока или 580 миллиграммов молочного кальция — через шесть месяцев потеряли около 12 фунтов к концу двухлетнего исследования.Люди, которые получали наименьшее количество кальция из молочных продуктов — около 150 миллиграммов молочного кальция или полстакана молока в день — потеряли 7 фунтов за два года. Исследование показало, что более высокий уровень витамина D в крови также связан с успешной потерей веса.

Более 300 мужчин и женщин с избыточным весом в возрасте от 40 до 65 лет придерживались диеты с низким содержанием жиров, диеты с низким содержанием углеводов или средиземноморской диеты. Все продукты были легко доступны в кафетерии на их рабочем месте.

Участники заполнили анкеты о том, сколько молочных продуктов (и других продуктов) они съели или выпили.В раздел молочных продуктов входили 12 продуктов, такие как молоко с низким и обычным содержанием жира, шоколадное молоко, йогурт с низким и обычным содержанием жира, а также твердые желтые и белые сыры. Исследователи также измерили уровень витамина D в крови участников и индекс массы тела (ИМТ).

«Наше исследование предполагает, что как более высокое потребление молочного кальция, так и повышенное содержание витамина D [в крови] связаны с большей потерей веса, вызванной диетой», — заключают исследователи, возглавляемые Данитом Р. Шахаром из Университета Бен-Гуриона. Негев в Беэр-Шеве, Израиль.

Пока не совсем понятно, как именно молочные продукты помогают похудеть. Существует несколько теорий, в том числе возможность того, что употребление большего количества кальция приводит к потере большего количества жира с калом, говорят исследователи.

Витамин D и потеря веса

Участники с избыточным весом имели более низкий уровень витамина D в крови, когда началось исследование, но уровни витамина D повысились у тех, кто потерял больше веса. Исследование показало, что чем выше уровень витамина D в крови, тем больше потеря веса.

Витамин D также известен как витамин солнечного света, потому что наш организм вырабатывает его под воздействием солнечного света. Недавние исследования связали дефицит витамина D с множеством медицинских проблем, включая болезни сердца и некоторые виды рака.

«Низкий уровень витамина D связан с увеличением веса, а повышение уровня витамина D все больше и больше похоже на то, что он может помочь с потерей веса», — говорит Винсент Пера, доктор медицины, директор программы управления весом больницы Мириам в Провиденсе, Род-Айленд.

«Я все больше и больше убеждаюсь, что витамин D помогает регулировать вес», — говорит он.

«Молоко — отличный источник витамина D, и оно также заменяет другие продукты с более высоким содержанием жира и калорий», — говорит он WebMD.

«Это исследование является частью развивающейся группы исследований, которые предполагают, что увеличение количества основных питательных веществ молока, таких как кальций и витамин D, может способствовать снижению веса», — говорит Констанс Браун-Риггс, доктор медицинских наук, преподаватель диабета в Массапеква, штат Нью-Йорк

» «Диетические рекомендации для американцев 2005 года» рекомендуют пить три чашки молока в день, и это исследование дает потребителям еще одну вескую причину выпить стакан нежирного молока — особенно если вы пытаетесь похудеть », — сказала она WebMD по электронной почте.

«Часто при поддержании веса и управлении им так много внимания уделяется тому, что вам не следует есть, но мы должны искать дополнительные инструменты в коробке», — говорит Кэролин О’Нил, MS, RD, Атланта. диетолог и автор книги «Блюдо о здоровом питании и великолепии» .

Молоко богато важными витаминами и питательными веществами, — говорит она. «Он богат витамином D, белком для сытости и универсальным выбором из девяти различных питательных веществ, которые могут заполнить пробелы, которые могут образоваться при сокращении калорий.»

Второе мнение

Некоторые эксперты по снижению веса, в том числе Дэвид Кац, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор и соучредитель исследовательского центра профилактики Йельского университета
и адъюнкт-профессор общественного здравоохранения Медицинской школы Йельского университета в Нью-Хейвене, Коннектикут, призываю с осторожностью интерпретировать эти новые результаты.

«Это не причинно-следственное исследование», — сообщает он WebMD в электронном письме.

«Это может означать, что молочные продукты помогают с потерей веса, или это может быть так. то, что не есть, помогает похудеть », — говорит он.«Например, большее потребление молочных продуктов может означать меньшее потребление газированных напитков».

Эффект витамина D, наблюдаемый в исследовании, может быть результатом воздействия солнца, поскольку мы производим витамин D, когда находимся на солнце, говорит он. «Возможно, больше всего в весе похудели те, кто больше всего времени гулял на свежем воздухе».

Кац не продается на молочных продуктах как чудо-средство для похудания, но он действительно думает, что это может быть «очень питательный продукт, который обеспечивает ценные питательные вещества по низкой цене в калориях или нежелательные питательные вещества, такие как добавленный сахар, натрий и вредные жиры. ,» он говорит.Он отмечает, что высокий уровень молочных продуктов связан с повышенным риском некоторых видов рака.

Новое исследование было поддержано Министерством здравоохранения Израиля, Израильским молочным советом, Главным научным офисом Израиля, Немецким исследовательским фондом и Исследовательским фондом доктора Роберта К. и Вероники Аткинс.

Стоит ли избегать молока, если вы хотите похудеть?

Согласно NHS Choices, в то время как молоко содержит кальций, который сохраняет наши зубы и кости крепкими, и белок, который используется для создания и восстановления тканей, оно также содержит жир, и большая часть жира в молоке — это насыщенные жиры.

Так следует ли избегать молока, если вы хотите похудеть? Шона Уилкинсон, диетолог Superfood.uk, дает ответ.

Она сказала: «Молоко может вызвать прибавку в весе, если оно способствует потреблению калорий, превышающих количество сжигаемых вами калорий. Увеличение веса будет результатом потребления дополнительных калорий, а не каких-либо определенных соединений в молоке. Однако стоит отметить, что молоко часто включается в диетический протокол для людей, которые хотят набрать вес.

«Вы можете добавить примерно 150 калорий к своему потреблению, выпив чашку молока. Молоко, естественно, довольно богато сахаром (лактозой), который способствует увеличению калорийности. Таким образом, легко увидеть, как ежедневное употребление нескольких стаканов молока может увеличить количество калорий и, следовательно, прибавить в весе. Ароматизированное молоко, такое как шоколадное молоко, будет содержать другие ингредиенты, которые обычно содержат сахар, так что имейте это в виду.

«Раньше считалось, что жир делает человека толстым. Теперь мы знаем, что это неправда, и правильные «здоровые» жиры на самом деле полезны для здоровья.Если вы хотите и дальше пить молоко, стакан в день не должен вызывать никаких проблем, если только вы не страдаете непереносимостью лактозы ».

Молоко содержит кальций, который является питательным веществом, о котором многие говорят, когда говорят о молоке. Кальций важен для здоровья наших костей. Однако есть много других источников кальция, таких как шпинат, капуста, брокколи и миндаль.

Шона сказал: «Поэтому, пожалуйста, не думайте, что вам будет не хватать кальция, если вы не будете пить молоко — просто убедитесь, что вы получаете достаточно кальция из других источников в своем рационе.”

Если вы не хотите пить молочное молоко, есть множество альтернатив, включая дуб, рис, миндаль и лесной орех, семена конопли и напитки на основе киноа.

Шона добавил: «Вы также можете выбрать совершенно разные напитки, например, кокосовую воду. Кокосовая вода вкусна и полезна, поэтому является хорошей альтернативой.

«Отличный способ увеличить потребление питательных веществ и уровень гидратации, но не увеличивать потребление калорий, — это приготовить воду с собственными вкусовыми добавками. Просто добавьте фрукты в стакан с водой и позвольте ароматам раствориться в воде.

«Листья мяты на стакан воды — отличный пример того, как сделать стакан воды восхитительным».

Что касается других напитков, которых следует избегать, если вы хотите похудеть, Шона предлагает сказать «нет» газированным напиткам и алкоголю.

Газированные напитки

Помните, что большинство газированных напитков наполнено сахаром. Иногда на стакан может быть не менее четырех чайных ложек сахара.

Также избегайте напитков, в которые вместо сахара добавлены искусственные подсластители.Они не помогают нам похудеть и могут заразить организм, вызывая увеличение веса.

Искусственные подсластители заставили организм думать, что он будет получать некоторые калории. Когда этого не происходит, это вызывает реакцию голода, заставляя вас тянуться к чему-нибудь сладкому.

Алкогольные напитки

Иногда они могут содержать огромное количество сахара, особенно эти алкогольные напитки и коктейли. Если вы когда-нибудь пробовали готовить коктейли в домашних условиях, то скоро поймете, сколько в них добавлено сахара.Прием этих напитков в вечернее время может скоро прибавить в весе.

Если вам нужен алкоголь, выберите вместо него шпритцер с белым вином.

Некоторые полезные лакомства могут оказаться не такими полезными, как вы думали вначале.

Вся правда об этом напитке с кальцием

Традиция пить молоко перед сном и как это работает

Каждый испытывал трудности с засыпанием после долгого и тяжелого дня. Хотя вы чувствуете себя истощенным, вы просто не можете успокоиться и заснуть.В таких случаях всегда есть одно решение, которое приходит вам в голову. Мама научила вас пить стакан молока. Но почему этот молочный продукт так эффективен в том, чтобы помочь вам расслабиться и немного поспать? Различные исследования показывают, что употребление молочных продуктов перед сном может улучшить ваш ночной сон (4, 7, 9). Многие специалисты утверждают, что такое действие молока, скорее всего, связано с его химическим составом. Психологический аспект также считается одной из причин такого успокаивающего и расслабляющего действия молока (12).Хотя он может работать как естественное снотворное, для некоторых людей наиболее важным вопросом является следующий: «Полезно ли пить молоко перед сном для похудания?». Если вы один из таких людей и хотите знать ответ на такие вопросы, как: «Влияет ли употребление молока перед сном на ваш вес?», «Пить молоко ночью — хорошо или плохо?» И «Что пить, чтобы быстрее уснуть? ? », Тогда читайте дальше!

Хорошо ли пить молоко перед сном для похудания?

Молоко — это молочный продукт, он богат питательными веществами и относительно калорийен.Как и в случае с любым другим типом пищи, здесь самым важным является соотношение между питательными веществами и калориями. Другими словами, чтобы ответить на вопрос: «Хорошо ли пить молоко перед сном для похудания?», Вам нужно выяснить, поступают ли калории в молоке из основных питательных веществ и полезных компонентов или из их нездоровых аналогов. Итак, давайте сначала посмотрим на пищевую ценность молока.

Shutterstock

Пищевая ценность молока

Как вы уже знаете, в настоящее время существуют различные виды молока, поэтому даже люди с непереносимостью лактозы могут выпить стакан миндального, овсяного, соевого, кокосового или любого другого молока в своем молочном коктейле, с хлопьями или перед сном ( 2).Однако основное внимание в этой статье уделяется коровьему молоку, которое также может быть разных видов. Итак, вот пищевая ценность стакана цельного молока с содержанием жира 3,25% (8 унций) (226 г) (11):

• Калорий: 148,8
• Белок: 7,68 г
• Жиры: 7,96 г
• Углеводы: 11,68 г

Кроме того, молочные продукты содержат такие питательные вещества, как витамины A, B-12, D (в обогащенных продуктах), рибофлавин, кальций, холин, калий, магний, селен и другие (14).

Поскольку эта статья также посвящена снижению веса, естественно рассматривать нежирное молоко. Итак, вот пищевая ценность стакана нежирного молока на 8 унций (226 г) (10):

• Калорий: 97
• Белок: 7,86 г
• Жиры: 2,19 г
• Углеводы: 11,23 г

Как видите, молоко довольно полезно для здоровья, потому что в отличие от сладких напитков, вместо того, чтобы обеспечивать вас пустыми калориями, оно предлагает вашему организму большое количество необходимых питательных веществ.

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части? Наблюдайте, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Какая польза для здоровья от употребления молока перед сном?

Теперь, чтобы выяснить ответ на вопрос: «Хорошо или плохо пить молоко ночью?», Сначала вам нужно понять, какова общая польза для здоровья от употребления молока. Итак, вот основные преимущества употребления молока перед сном и в целом (14):

Может помочь вам заснуть

Одна из основных причин, по которой люди пьют молоко перед сном, заключается в том, что оно может помочь вам быстрее и легче уснуть.Как упоминалось ранее, это может происходить из-за определенных его компонентов. Например, триптофан, который содержится в различных белковых продуктах, является аминокислотой, которая играет важную роль в производстве серотонина (3). Этот нейротрансмиттер, в свою очередь, улучшает ваше настроение, вызывает расслабление и действует как предшественник в производстве гормона сна мелатонина. Этот гормон помогает регулировать ваш циркадный ритм и готовить тело ко сну. Исследования показывают, что прием добавок мелатонина и триптофана может улучшить ваш сон и уменьшить симптомы тревоги и депрессии, возникающие перед сном, что потенциально может помочь при расстройствах сна (1).

Shutterstock

поможет вам сдержать голод

Фактор, который способствует положительному наклону в ответе на вопрос «Полезно ли пить молоко перед сном для похудания?» его содержание белка. Когда вы сидите на строгой диете и часто чувствуете голод, когда ложитесь спать, вам может быть трудно заснуть. Это естественно, так как эти ужасные муки голода не дают уснуть и заставляют думать о еде, оставшейся в холодильнике, в вашу голову. И тогда на помощь может прийти стакан молока.Он наполнен белком, который продлевает чувство сытости и помогает избавиться от приступов голода и тяги к еде.

улучшает здоровье костей

Общеизвестно, что кальций способствует здоровью костей. Это важное питательное вещество для крепких зубов, костей, движения мышц и нервных сигналов. Специалисты рекомендуют употреблять достаточное количество этого питательного вещества, чтобы предотвратить остеопороз и переломы костей. А молоко — отличный источник кальция (5). Часто можно встретить обогащенное молоко, которое благодаря добавлению витамина D еще более полезно для ваших костей.

Хотя кальций необходим для здоровья костей, существуют споры о том, действительно ли молоко является лучшим источником этого микроэлемента.

Может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы

Еще одно важное питательное вещество, содержащееся в молоке, — это калий. Это может помочь расширить кровеносные сосуды и снизить кровяное давление. Более того, сопоставляя потребление калия с уменьшением потребления натрия (соли), вы можете снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Рекомендуемая суточная потребность в калии составляет 3400 мг для мужчин и 2600 мг для женщин.

Хотя молоко является отличным источником полезного для сердца калия, оно также содержит насыщенные жиры и холестерин, которые противоположны и могут увеличить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Вот почему рекомендуется употреблять молочные продукты в умеренных количествах.

Может защитить от рака

Как вы уже знаете, молоко содержит кальций и витамин D, но вы, возможно, не знали, что эти два питательных вещества не только улучшают здоровье ваших костей, но также могут помочь защитить от рака.

Потребление кальция связано со снижением риска рака толстой или прямой кишки из-за его способности защищать слизистую оболочку кишечника. Однако следует помнить, что все хорошо в умеренных количествах, и слишком много кальция может привести к раку простаты.

Витамин D может принимать участие в процессе регуляции роста клеток. Это может снизить вероятность рака толстой кишки и, возможно, рака простаты и груди. Однако, как и в случае с кальцием, некоторые исследования показывают, что уровни витамина D связаны с повышенным риском рака поджелудочной железы.

Может помочь вам бороться с депрессией

Правильный уровень витамина D поддерживает производство серотонина, который отвечает за ваше настроение, сон и аппетит. Исследования показывают, что существует связь между дефицитом витамина D и клинической депрессией (13). Итак, выпив достаточное количество молока, вы сможете увеличить выработку серотонина, тем самым борясь с депрессией.

Подробнее: Молочная диета для похудания: исчезнет ли вес?

Shutterstock

Недостатки употребления молока перед сном

Несмотря на то, что употребление молока перед сном дает множество преимуществ, это может быть не лучшим вариантом для вас, поскольку у него также могут быть следующие недостатки:

Лактоза

«Лактоза» — это слово является проклятием для людей с непереносимостью лактозы, и, согласно данным, около 30-50 миллионов американцев страдают этим заболеванием (8).Для этих людей употребление молока перед сном может превратить ночь в буквальный кошмар с диареей, газами, вздутием живота, судорогами и многими другими, мягко говоря, неприятными симптомами.

Увеличение веса

Ранее упоминалось, что стакан молока перед сном может предотвратить муки голода и, таким образом, уменьшить тягу к еде, но не следует забывать, что молоко, в отличие от воды или чая, относительно богато калориями. Если вы соблюдаете диету, ограничивающую потребление калорий, вы можете быть разочарованы, узнав, что чашка молока добавляет в ваш рацион 149 калорий.А поскольку ваш метаболизм немного замедляется во время сна, эти калории труднее сжигать. Итак, если вы стремитесь похудеть и не хотите жертвовать чем-либо из своего нынешнего рациона, вы можете пересмотреть свой распорядок дня перед сном.

Функционирование печени

Стакан теплого молока может быть отличным снотворным, но он не оказывает большого влияния на вашу печень. Ночью печень занимается детоксикацией вашего организма, очищая от мусора, и молоко может вмешиваться в этот процесс, давая ему что-то другое для переработки.Итак, если вы хотите, чтобы ваша печень работала должным образом, вы можете не пить молоко и не есть что-либо, содержащее калории, перед сном.

Полезно ли молоко перед сном для похудания: пить или не пить?

Теперь, когда вы знаете все преимущества и риски употребления молока перед сном, пришло время ответить на главный вопрос: Полезно ли молоко перед сном для похудания и нужно ли это делать? И ответ: это полностью зависит от ваших приоритетов.Если ваша главная цель прямо сейчас — похудеть, а ваша диета не позволяет употреблять молочные продукты или вы не можете употреблять молоко, потому что оно превышает допустимую дневную норму калорий, тогда вам лучше вместо этого выпить стакан воды. То же самое и с периодическим голоданием. Если вы придерживаетесь правил прерывистого голодания и хотите пить молоко перед сном, которое не является частью вашего периода приема пищи, то рекомендуется избегать его.

Однако, если вы придерживаетесь менее строгой диеты, уделяете первоочередное внимание отдыху и испытали, что употребление молока перед сном действительно помогает вам быстрее уснуть, тогда вы можете прибегнуть к этому методу, несмотря на эти дополнительные калории.Просто помните, что слишком много никогда не пойдет на пользу, особенно если вы пытаетесь похудеть, поэтому лучше делать это время от времени, а не регулярно.

Если вы не можете заснуть без стакана молока, попробуйте методы медитации и релаксации. Они могут помочь вам очистить ваш разум от надоедливых мыслей и приблизить вас на шаг ко сну.

Если вы склонны отвлекаться, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам оставить все эти вредные привычки в прошлом !

Что пить перед сном?

Если вам кажется, что молоко помогает вам заснуть только потому, что вошло в привычку пить что-нибудь теплое и мягкое перед сном, то вы можете быть рады узнать, что есть несколько вариантов низкокалорийных напитков, которые помогут вам заснуть, не разрушая диетические усилия.Вот что пить, чтобы быстрее уснуть (6):

• Ромашковый чай
• Валериана чай
• Чай с лавандой
• Чай из коры магнолии
• Зеленый чай без кофеина
• Вишневый сок

Хорошо ли пить молоко перед сном для похудания: вывод

Молоко — первая пища, которую млекопитающие употребляют при рождении. Молоко, которое вы сейчас пьете, богато различными необходимыми питательными веществами и, вероятно, использовалось как средство от сна, по крайней мере, один раз в вашей жизни.Но полезно ли пить молоко перед сном для похудения? Хотя питье молока имеет множество преимуществ, в том числе его способность вызывать сон и сдерживать чувство голода, оно не является калорийным, и регулярное употребление этого молочного продукта может помешать вашим попыткам похудеть. Если вы хотите подрезать пару сантиметров, но при этом чувствуете, что вам нужно что-то, что поможет вам заснуть, вы можете попробовать медитацию. Есть также некоторые другие варианты, такие как травяной и зеленый чай без кофеина, которые очень низкокалорийны, но довольно эффективны для похудения и расслабления.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Обзор нарушений сна и мелатонина (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Миндальное, конопляное, овсяное, соевое и коровье молоко: какое лучше? (2019, medicalnewstoday.com)
3. Анализ, питание и польза триптофана для здоровья (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Связь между трудностями засыпания у пожилых людей и сочетанием физической активности в свободное время и потребления молока и молочных продуктов: перекрестное исследование (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Кальций: что лучше для ваших костей и здоровья? (п.д., hsph.harvard.edu)
6. Напитки, которые помогают заснуть: 10 вариантов (2020, medicalnewstoday.com)
7. Влияние молочно-медовой смеси на качество сна пациентов с коронарной болезнью: клиническое испытание (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. Непереносимость лактозы: информация для медицинских работников (2006, nichd.nih.gov)
9. Молоко, собранное в ночное время, оказывает седативное и анксиолитическое действие и усиливает вызванное пентобарбиталом сонное поведение у мышей (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Молоко, нежирное, жидкое, 1% молочного жира, с добавлением обезжиренных сухих веществ молока, витамина А и витамина D (2019, fdc.nal.usda.gov)
11. Молоко, цельное, 3,25% молочного жира, с добавлением витамина D (2019, fdc.nal.usda.gov)
12. Стоит ли пить молоко перед сном? (2020, healthline.com)
13. Витамин D и депрессия: критическая оценка доказательств и будущих направлений (2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
14. Что нужно знать о молоке (2020, medicalnewstoday.com)

Следует ли вам употреблять или избегать молока, чтобы пролить килограмм?

Советы по снижению веса. Эксперты советуют, следует ли добавлять в рацион молочные продукты.

Основные моменты

• Молоко богато насыщенными жирами, поэтому люди, сидящие на диете, избегают его.
• Диета, богатая кальцием, может помочь в регулировании веса
• Молоко можно употреблять как часть низкокалорийной диеты для похудения

Вы застряли в петле, глядя на свой раздутый живот и думаете, как сбросить лишние килограммы? Если да, то вы уже знаете, что вам нужно перестать откладывать дела на потом и подтянуть носки прямо сейчас. Молочные продукты, такие как молоко и сыр, быстро запрещаются десятками людей, сидящих на диете по всему миру.Рост веганства привел к падению популярности молока и молочных продуктов. Однако в Индии, которая является аграрной страной, молоко по-прежнему широко потребляется в разных регионах. Напиток, богатый кальцием, считается полноценным блюдом, так как он также содержит значительное количество белков. Но даже в городских районах Индии ореховое молоко, такое как миндальное и кешью, находит широкое применение и признание. Это связано с растущим представлением о том, что нам не обязательно нужны молочные продукты или молочные продукты для поддержания здоровья зубов и костей, и то же самое можно достичь с помощью других пищевых источников и добавок.

Еще одна важная причина, по которой люди отказываются от молочных продуктов, заключается в том, что они содержат насыщенные жиры. Молоко — это напиток, богатый калориями, поскольку он содержит жиры и, следовательно, может не вписаться в низкокалорийную диету с низким содержанием жиров. Итак, следует ли вам пить молоко, находясь на диете для похудения, которая ограничивает потребление калорий?

Также прочтите: 5 нераскрытых фактов о молоке, которые мы все должны знать!

^{Снижение веса: молоко — это напиток, богатый калориями, поскольку он содержит жиры.}

Молоко: хорошо или плохо для похудания?

Порция цельного молока 100 г (с 3.25% жира) содержит 61 калорию и 113 мг кальция, согласно данным Министерства сельского хозяйства США (USDA). Количество калорий, естественно, выше в упакованных и ароматизированных молочных напитках, таких как шоколадное молоко, клубничное молоко и т. Д. Итак, если вы соблюдаете строгую и низкокалорийную диету, вы можете отказаться от последней категории. Однако, если вы любитель молока, его также можно добавить в свою диету для похудания, не нарушая ваших целей по снижению веса. Но вы должны помнить о той порции, в которой вы потребляете молоко. Некоторые исследования даже показали, что шоколадное молоко может помочь в восстановлении мышц после тренировки в тренажерном зале.

Также читайте: Вызывает ли употребление молока и молочных продуктов прыщи?

^{Снижение веса: молоко с высоким содержанием калорий и также богато кальцием}

Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что люди, соблюдающие низкокалорийную диету, которые также потребляли три порции молочных продуктов каждый день, теряли больший вес, чем у людей, соблюдающих низкокалорийную диету с низким содержанием молочных продуктов.Ряд других исследований также пришел к выводу, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием молочных продуктов, как правило, лучше контролируют вес, улучшают мышечную массу и лучше контролируют окружность талии, учитывая, что они также следуют здоровой диете с ограничением калорий. Кроме того, было обнаружено, что потребление достаточного количества кальция в вашем рационе снижает риск ожирения, метаболического синдрома, диабета 2 типа и даже сердечно-сосудистых заболеваний.

Итак, суть в том, что, если вы не страдаете непереносимостью лактозы, вы можете продолжать употреблять молоко в рамках своей диеты для похудания.Это действительно может помочь в достижении ваших целей по снижению веса. Однако, если вы страдаете диабетом или гипертонией, рекомендуется проконсультироваться с диетологом или диетологом по поводу того, какой вид молока и порция молока следует добавить в свой рацион.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Разрушение 10 мифов о диете | Реальный Простой

Теория: Ешьте гораздо меньше; весит намного меньше.

Реальность: Конечно, если вы потребляете 1200 калорий в день, вы похудеете, но это ненадолго. Рассмотрим анализ 31 исследования долгосрочных диет, в которых в среднем потреблялось 1200 калорий в день. В отчете, опубликованном в апреле прошлого года в журнале American Psychologist , было обнаружено, что в течение четырех-пяти лет большинство людей, сидящих на диете в этих исследованиях, вернули потерянный вес.«Психологически людям трудно придерживаться строгих диет в течение длительного периода, потому что они чувствуют себя обделенными и голодными», — говорит Трейси Манн, доцент психологии Миннесотского университета в Миннеаполисе и ведущий автор отчета. «Кроме того, наши тела великолепно сохраняют нам жизнь, когда мы пытаемся морить их голодом». Ваше тело становится более эффективным в использовании потребляемых вами калорий, поэтому вам нужно меньше, чтобы выжить. Кроме того, люди, соблюдающие низкокалорийную диету (800 калорий в день), имеют повышенный риск развития камней в желчном пузыре и проблем с пищеварением.

Лучший совет: Не морите себя голодом. «Если вы хотите похудеть и сохранить его навсегда, вам нужно умеренное ограничение калорий, которое вы просто продолжаете и никогда не прекращаете», — говорит диетолог Кристофер Гарднер. Но какое количество калорий вам нужно? Используйте эту простую формулу, любимую кардиологом Томасом Ли, главным редактором журнала Harvard Heart Letter .

Сначала найдите уровень своей активности ниже («А ваше число …»). Умножьте свой вес на указанное число.(Вы можете попасть между двумя категориями. В этом случае измените число, добавив точку или около того.) В результате вы получите количество калорий, необходимое для поддержания вашего веса. Допустим, вы весите 135 фунтов и делаете легкие упражнения от одного до трех дней в неделю. Умножьте 135 на 13,5, чтобы получить примерно 1800 калорий. «Если вы хотите похудеть, попробуйте сократить 250 калорий в день», — говорит Ли. Через год, если вы не сделаете никаких других изменений, вы можете стать на 26 фунтов легче. Делайте больше упражнений, и вы тоже можете потерять больше.

И ваше число…

Вы тренируетесь: Почти никогда
Умножьте свой текущий вес на: 12

Вы тренируетесь: Легко, один-три дня в неделю
Умножьте ваш текущий вес на : 13,5

Вы тренируетесь: Умеренно, три-пять дней в неделю
Умножьте свой текущий вес на: 15,5

Вы тренируетесь: Энергично, шесть-семь дней в неделю
Умножьте свой текущий вес на : 17

Вы занимаетесь спортом: Активно, ежедневно и у вас есть физическая работа
Умножьте свой текущий вес на: 19

Цельное молоко помогает вам похудеть

Келли Кларк / Здоровое питание

Комментарии

• За 10 лет с лишним весом пил обезжиренное молоко
• Узнайте, почему обезжиренные молочные продукты вызывают чувство голода
• Цельное молоко обладает множеством других удивительных преимуществ для здоровья

Вы пьете обезжиренное молоко, 1% молоко, 2% молоко или цельное молоко?

Вы можете быть удивлены, узнав, что цельное молоко помогает вам похудеть.Я был! Все 10 лет, которые я боролась за похудение, я пил только обезжиренное молоко. Когда я вернулся к употреблению 2% -ного молока и принялся за другие полезные для здоровья продукты, я разблокировал свой вес H 🙂 PPY.

Ты тоже можешь!

Недавно я прочитал о пользе употребления жирного молока. К моему удивлению, цельное молоко (3,25%) на самом деле является самым здоровым выбором. Если вы новичок в этом блоге, помните: самый полезный для здоровья вариант поможет вам похудеть.

Я пью цельное молоко почти 4 месяца, и мне это нравится! Но сначала я этого не чувствовал.Идея меня оттолкнула. По какой-то причине я думал, что цельное молоко предназначено для людей, которые пытаются набрать вес — например, для детей, у которых наблюдается скачок роста, или для тех, кто выздоравливает после болезни. Я думаю, что это ложное впечатление возникло из-за всей рекламы о похудании, продвигающей нежирную и обезжиренную пищу. Мы приучены бояться жира! Но теперь я знаю, что употребление жиров не делает вас толстыми. Употребление жиров из натуральных источников — это часть сбалансированного питания. А сбалансированное питание — это часть достижения и поддержания здорового веса.

Хорошо… давайте перейдем к фактам.

Почему цельное молоко помогает похудеть

Цельное молоко помогает похудеть, потому что это самый полезный выбор. А цельное молоко — самый полезный выбор, потому что это самый натуральный вариант.

… цельное молоко — это молоко, полученное от коровы перед переработкой.
-Молочный совет Калифорнии

Помните, чем больше пища обрабатывается, тем она неестественнее и, следовательно, тем больше сбивает с толку ваше тело.Цельное молоко менее обработано, чем обезжиренное, 1% и 2% молоко. Другими словами, молоко с содержанием жира 3,25% содержит больше натуральных и полезных питательных веществ и содержит меньше ингредиентов.

Обезжиренное молоко, например, — это продукт, который остается после удаления сливок. Но крем содержит необходимые питательные вещества, в том числе жирорастворимые витамины A, D, E и K. Эти витамины являются ключевыми. После употребления они посылают сигнал в ваш мозг. Тогда вы чувствуете сытость. Почему? Потому что у вашего тела есть все, что ему нужно для выполнения своей важной работы.

Красота цельных продуктов

Употребление цельных продуктов, особенно сбалансированных блюд и закусок из цельных продуктов, предотвращает переедание. Эта комбинация натуральной пищи содержит энергию и питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Тогда вы почувствуете удовлетворение.

Но обезжиренное молоко не содержит этих витаминов. Вот почему вы можете есть много нежирных молочных продуктов, таких как нежирный йогурт, нежирный сыр и нежирную сметану, и при этом чувствовать голод; ваше тело будет продолжать посылать сигналы голода, пока не получит все необходимое питание.

Проще говоря, обезжиренное молоко обрабатывается аналогично белой муке. Из белой муки удалены отруби и зародыши; самые питательные части зерна. Отруби и зародыши содержат витамины группы B, антиоксиданты, клетчатку, белок, минералы и полезный жир. Мало того, что всем этим питательным веществам требуется время для расщепления (поэтому энергия высвобождается медленно, и вы дольше остаетесь сытым), но и вашему организму также необходимы все эти питательные вещества для правильного функционирования. А когда ваше тело функционирует должным образом (барабанная дробь!), Его легче достичь и поддерживать здоровый вес.

Употребление цельной пищи естественным образом наполняет вас. Тогда вы худеете естественным путем.

Майкл Поллан говорит, что лучше всего:

Чтобы сделать молочные продукты с низким содержанием жира, недостаточно просто удалить жир. Затем вам нужно сделать все возможное, чтобы сохранить тело или кремовую текстуру, работая со всеми видами пищевых добавок. В случае нежирного или обезжиренного молока это обычно означает добавление сухого молока. Но сухое молоко содержит окисленный холестерин, который, по мнению ученых, намного хуже для ваших артерий, чем обычный холестерин, поэтому производители пищевых продуктов иногда компенсируют это добавлением антиоксидантов, что еще больше усложняет то, что раньше было простой цельной пищей из одного ингредиента.Кроме того, удаление жира значительно затрудняет усвоение жирорастворимых витаминов, которые являются одной из причин пить молоко.
-Из: В защиту еды: манифест едока

Исследования доказывают, что цельное молоко помогает похудеть

Все еще не уверены, что цельное молоко помогает похудеть ?! Тонны исследований показали, что мужчины и женщины, которые едят жирные молочные продукты, реже страдают ожирением. Фактически, все больше и больше исследований показывают, что отказ от продуктов с высоким содержанием жира, таких как красное мясо, масло, молочные продукты и яйца, и выбор альтернатив с низким содержанием жира, таких как обезжиренное молоко, не только приводит к увеличению веса, но и вызывает темпы хронических заболеваний стремительно увеличиваются.

Еще одно доказательство того, что цельное молоко помогает похудеть

Как бы я ни любил научные исследования, личная история всегда имеет большое значение.

С тех пор, как мы начали пить цельное молоко 3 года назад, у нас с мужем значительно снизился уровень холестерина. По 30 очков, если быть точным! Каждый из нас похудел. Ему 10 фунтов. Мне 25 фунтов. А еще пьем цельное молоко, едим жирную сметану, творог, йогурт и смакуем настоящее масло. МНОГО.
— ДаНелл Вольффорд, фермер

Питье цельного молока помогает похудеть… и многое другое:

Что означает пастеризованный, обогащенный и гомогенизированный?

Я видел эти слова на молоке, сыре и йогурте в течение многих лет.Я предположил, что они имели в виду хорошие вещи, так как они попали на упаковку молочных продуктов. Сюрприз! Эти термины касаются переработки молока и уменьшения его естественности.

Пастеризация :

Пастеризация не применялась до тех пор, пока компании не разместили больше коров на меньших площадях, чтобы производить больше молока. Эти стесненные условия вынуждают коров лежать и часто есть собственный навоз. Результатом является мастит, то есть воспаление молочной железы в вымени. От этого молока вы заболеете.Поэтому была введена пастеризация для уничтожения бактерий. Пастеризация означает стерилизацию продукта, чтобы сделать его безопасным для употребления и продлить срок его хранения.

Укрепление:

Сырое молоко богато питательными веществами, которые естественным образом содержатся в пище. Итак, наш организм распознает эти питательные вещества и использует их. Когда молоко проходит процесс пастеризации, большая часть его питательной ценности теряется. Таким образом, фермеры обогащают молоко, чтобы восполнить потерянные питательные вещества. Звучит хорошо, пока вы не вспомните, что здоровое — лучше, а натуральное — здорово.Когда пища обогащена, она лишена настоящих питательных веществ и полна синтетических питательных веществ, которые почти бесполезны для вашего тела.

Гомогенизация:

Этот механический процесс под высоким давлением также продлевает срок годности молока и предотвращает отделение жира в молоке; сливки естественно поднимаются вверх в необработанном молоке. Жировые шарики остаются во взвешенном состоянии в гомогенизированном молоке, потому что они разбиты до такого крошечного размера. Тогда молоко имеет однородную консистенцию.Гомогенизация настолько разрушает жировые шарики молока, что они слипаются. Для людей с непереносимостью лактозы этот процесс усложняет переваривание молока. Когда вы покупаете молоко, которое ближе к своему естественному состоянию (негомогенизированное), вам просто нужно встряхнуть его, чтобы снова смешать сливки. Тогда вы сможете избежать еще одного метода воздействия на натуральный продукт.

Пастеризация, обогащение и гомогенизация — все это примеры обработки пищевых продуктов и того, почему пища в наиболее естественном состоянии лучше всего работает с нашим организмом.

Хорошее, лучшее, лучшее при выборе молока

Хорошо: цельное молоко (3,25% жирности)

Лучше: Сертифицированное органическое цельное молоко
Сертифицированное органическое молоко означает, что коровы не получали антибиотики, зерно, которое коровы ели, не содержит ГМО (не генетически модифицировано) и коровы выращивались в условиях, соответствующих их поведенческим требованиям.

Лучшее: сырое, травяное, сертифицированное органическое цельное молоко
Коровы — травоядные.Их зубы и пищеварительная система приспособлены к поеданию травы. Однако многих коров, выращиваемых на заводских фермах, учат выживать на чем угодно, от кукурузы до конфет, потому что они стоят меньше; (

Так же, как мамы заботятся о том, что они едят во время кормления грудью, мы должны обращать внимание на то, что едят животные, продукты которых мы едим. Я на 100% доверял государственному регулированию, касающемуся благополучия животных и здоровой пищи, которую мы едим, пока не начал читать блог Мэрион Нестле: Продовольственная политика. Наряду с более глубоким пониманием других тем, связанных с едой, теперь я понимаю, что многие животные едят ужасные заменители пищи, для которой они предназначены, и многие животные живут в бесчеловечных условиях.

О величии нации и ее моральном прогрессе можно судить по тому, как обращаются с ее животными.
— Махатма Ганди, активист

Цельное молоко, которое я пью сейчас

В настоящее время я нахожусь на «хорошей» стадии. Я пью цельное молоко. Несмотря на то, что оно пастеризованное, обогащенное и гомогенизированное, оно значительно лучше обезжиренного молока. Написание этого поста побудило меня узнать, где я могу купить органическое цельное молоко. Следующим шагом будет сырое, сертифицированное органическое цельное молоко травяного откорма.Я люблю животных. Совершенно очевидно, что то, что лучше всего для животного, лучше для вас. Я опубликую свои выводы в Instagram.

Что я точно знаю:
Хорошее молочное хозяйство требует больших усилий для поиска и к тому же стоит дороже; спрос не такой большой, и на каждую корову требуется больше места на поле. Мне нравится выражение: каждый раз, когда вы что-то покупаете, вы голосуете.

Моя цель — покупать более качественные молочные продукты каждый раз, когда я покупаю молоко и получаю оттуда продукты. Лучше сделать небольшое изменение сегодня, чем ждать идеального дня, чтобы сделать идеальное изменение.

Я считаю, что больше людей покупали бы лучшее молоко, если бы было больше образования. Тогда более высокий стандарт молока станет более доступным (и коровы будут жить лучше). Если вы знаете кого-нибудь, кто может быть заинтересован в переходе с обезжиренного молока на цельное, или кого-то, кто заботится о благополучии животных, отправьте ссылку на этот пост. Или разместите ссылку в Facebook.

Следующие шаги:

Не расстраивайтесь! Просто переключитесь с обезжиренного молока на 1% молоко с целью постепенно довести до 3.25% молока — это здоровый план для продолжительных изменений.

Когда я перестал пить обезжиренное молоко 18 лет назад, я не понимал, почему молоко с повышенным содержанием жира было самым здоровым выбором или даже то, что цельное молоко помогает сбросить вес. Я просто перешел на 2%, потому что кто-то, кому я доверял, сказал мне, что это здоровый выбор.

Когда я начал пить 2% -ное молоко, мне сначала не хватало обезжиренного молока; Мне очень понравилась водянистая текстура. Или, может быть, точнее сказать, после 10 лет употребления обезжиренного молока я привык к водянистой консистенции, потому что я боялся есть жир.Теперь я знаю, что нужно время, чтобы адаптироваться к изменениям. Но понимание того, почему цельное молоко помогает похудеть, упрощает переход.

Наличие стратегии изменений также помогает превратить нездоровые привычки в здоровые. Зарегистрируйтесь (ниже), чтобы получить одну из лучших стратегий, которые я изучил.

Слышал эту песню в документальном фильме « Еще не темно, » о Саймоне Фицморисе, у которого был диагностирован БАС. Это самый трогательный документальный фильм, который я когда-либо видел, и красивая история о силе любви.

Дополнительная литература:

Цельное молоко лучше обезжиренного?
В этой интересной статье рассказывается об истории обезжиренного молока.

Молоко — хорошее или плохое?
В этой статье рассказывается об опыте одной семьи, которая перешла на органическое молоко после того, как поняла, что здоровье животного влияет на ваше здоровье.

Делают ли обезжиренные молочные продукты толстыми?
Это сообщение в блоге принадлежит фермерам, которые обеспокоены влиянием денег и прибыли на молочную промышленность.

5 причин начать есть жирные молочные продукты согласно науке
В этом посте объясняются многие другие преимущества жирных молочных продуктов.

Хотите план питания на один день?
Это пример того, что я ем каждый день.
Такие блюда и закуски помогли мне получить СЧАСТЛИВЫЙ вес 21+ лет назад (я похудела на 30 фунтов без диеты!)

Вы также будете подписаны на мой информационный бюллетень. Не нравится? Отписаться в один клик

Хотите однодневный план питания?
Это пример того, что я ем каждый день.
Такие блюда и закуски помогли мне получить СЧАСТЛИВЫЙ вес 21+ лет назад (я похудела на 30 фунтов без диеты!)

Вы также будете подписаны на мой информационный бюллетень.Не нравится? Отписаться в один клик

Хотите однодневный план питания?

Это пример того, что я ем каждый день

Такие блюда и закуски помогли мне получить СЧАСТЛИВЫЙ вес 21+ лет назад (я похудела на 30 фунтов без диеты!)

Вы также будете подписаны на мой информационный бюллетень. Не нравится? Отписаться в один клик

Если я поделился тем, что я узнал, то 10 лет, за которые я БОРЬБАЛИ, того стоили

ЦЕЛОЕ МОЛОКО ПОМОГАЕТ СНИЖАТЬ ВЕС

Вы пьете цельное, 2% -ное, 1% -ное молоко или обезжиренное молоко? Пожалуйста, оставьте свой ответ в комментариях ниже — даже если вы просто напишете: цельное молоко, 2% молоко, 1% молоко или обезжиренное молоко.

Молочная диета для быстрого похудания — потеря 8 фунтов за 4 недели

Молочная диета — отличный способ быстро похудеть без потери мышечной массы (1). Но употребление только молока может вызвать дефицит питательных веществ и слабость. Таким образом, мы изменили первоначальную молочную диету и сделали ее сбалансированной по питательности. Эта 4-недельная молочная диета помогает сбросить 8 фунтов за 4 недели! Он включает в себя полезные свойства молока, низкокалорийную пищу и легкую тренировку. Это помогает быстро избавиться от жира, стать сильным и подтянутым, а также повысить выносливость.Читайте дальше, чтобы узнать все о молочной диете для быстрого похудения.

Как молочная диета помогает похудеть?

• Молоко — богатый источник кальция — Кальций является движущим фактором метаболизма жиров, который в конечном итоге приводит к потере жира. Исследователи из Университета Теннесси в Ноксвилле обнаружили, что чем больше кальция содержится в жировой клетке, тем больше жира она сжигает (2).

• Молоко снижает чувство голода — Молоко также стимулирует выработку борющегося с голодом гормона, называемого пептидом YY (PYY), который дольше сохраняет чувство сытости (3).

• Молоко богато белком — Стакан цельного молока содержит 8,14 г белка (4). Потребление белка ускоряет обмен веществ, увеличивает чувство сытости, уменьшает жир на животе и снижает кровяное давление (5).

• Молоко — низкокалорийный напиток — Одна чашка молока содержит 149 калорий (4). Молочно-банановый смузи будет сдерживать чувство голода как минимум на 2 часа.

• Модифицированная молочная диета питательна — Эта модифицированная молочная диета требует, чтобы вы потребляли здоровую пищу, такую ​​как овощи, фрукты, белки, сложные углеводы и полезные жиры, а также молоко.Эти продукты содержат другие питательные вещества, которых не хватает в молоке, и помогают похудеть без ущерба для здоровья.

• Модифицированный план молочной диеты сжигает калории — Чтобы похудеть, нужно сжигать потребляемые калории. Вот почему вам нужно тренироваться. Это ускорит процесс сжигания жира и поможет нарастить сухую мышечную массу.

• Не причудливая диета — Наша обновленная молочная диета поможет вам включить хорошие привычки в повседневную жизнь, чтобы медленно худеть.Медленное похудание лучше, чем быстрое похудение. Вы не потеряете мышечную массу, не вернете вес и не подорвете свою иммунную систему.

Теперь, когда мы знаем, как работает эта диета, давайте взглянем на 4-недельный план молочной диеты .

4-недельный план молочной диеты для похудания

1-я неделя Таблица молочной диеты

В первую неделю существует меньше ограничений в отношении ваших пищевых привычек и повседневной активности. Это сделано для того, чтобы ваше тело привыкло к изменяющемуся образу жизни.Вот таблица диеты:

Питание	Что есть
Раннее утро (7:30 утра)	1 стакан теплой воды с соком половинки лайма
Завтрак ( 8: 30-9: 00)	Варианты: 1 стакан обезжиренного молока + 1 банановый блин Яичница + 1 стакан обезжиренного молока + 1 мультизерновой хлеб
Обед (12: 00–12: 30)	Варианты: Салат из тунца Обертка из вегетарианского салата
После обеда (15: 30–16: 00)	1 стакан обезжиренного молока
Ужин (19:00)	Варианты: Овощи на гриле и тофу Лосось на гриле с овощами
Перед сном (21:30)	1 стакан обезжиренного молока с ½ чайной ложки куркумы

Почему это работает

9000 2 Теплая вода с соком лайма помогает вывести токсины и способствует правильному опорожнению кишечника (6), (7).Сытный завтрак сохранит бодрость и активность в течение дня. Легко пообедайте, чтобы потом не заснуть. Наполните желудок чашкой молока после обеда, чтобы подавить голод до ужина.
Ешьте на ужин овощи с хорошим источником белка, которые помогут нарастить мышцы и обеспечить ваше тело энергией (8). Выпивая чашку молока с куркумой перед сном, вы лучше уснете и проснетесь утром свежим.

Заменители

Вот список заменителей пищи на 1-ю неделю:

• Сок лайма — яблочный уксус
• Банановый блин — киноа
• Яичница — болтунья с тофу
• Мультозерновой хлеб
• — Квиноа Салат с тунцом — Куриный салат
• Овощной салат с салатом
• Овощи на гриле — Запеченные овощи
• Тофу — Вареный нут
• Лосось — Скумбрия
• Куркума — Порошок корицы не поможет вам похудеть

9000.Также нужно потренироваться. Вот ваша программа тренировок на 1 неделю.

Неделя 1 Программа тренировки

• Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Рука кругов — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
• Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
• Повороты голеностопным суставом — 1 подход из 10 повторений ( по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Выпады вперед — 1 подход из 10 повторений
• Гнезда для прыжков — 2 подхода по 30 повторений
• Бег на месте — 5 минут
• Приседания — 1 подход из 10 повторений
• Приседания — 1 подход из 10 повторений
• Берпи — 1 подход из 10 повторений
• Скручивания — 1 подход из 10 повторений
• Другие упражнения — Ходьба и быстрая ходьба
• Растяжка

Полезный совет: Готовьте с оливковым маслом или маслом из рисовых отрубей.Всегда делайте разминку перед тренировкой.

Как вы будете себя чувствовать к концу недели 1

Если вы продолжите этот режим в течение одной недели, вы начнете чувствовать себя более энергичным и активным. Если вы не очень активный человек, вы можете испытывать мышечные боли. Но не волнуйтесь, эта боль пройдет при регулярных упражнениях. Вы будете лучше спать, сможете лучше концентрироваться и с нетерпением ждете 2-й недели молочной диеты.

Неделя 2 График молочной диеты

(8: 30-9: 00)

Питание	Что поесть
Раннее утро (7:30 утра)	1 чашка зеленого чая с ¼ чайной ложкой 21	порошка корицы
порошок корицы
Варианты: 1 стакан обезжиренного молока + ½ стакана фруктов + 2 миндаля 1 стакан обезжиренного молока + 1 вареное яйцо + 4 миндаля
Обед (12:00 — 12:30)	Варианты: Огуречный суп + 1 тост из мультизернового хлеба Запеченная рыба с помидорами черри и шпинатом в чесночном и орегано соусе
После обеда (3:30 -16: 00)	1 стакан обезжиренного молока
Ужин (19:00)	Варианты: Грибы на гриле и овощи Куриный прозрачный суп
Перед сном (9: 30 часов)	1 стакан обезжиренного молока с ½ чайная ложка куркумы

Почему это работает

Зеленый чай и корица предотвращают пролиферацию жировых клеток, сдерживают голод и снижают риск метаболического синдрома (9), (10).Хороший завтрак, содержащий молоко, полезные жиры и хорошие углеводы, поможет сбалансировать pH вашего тела и уменьшить воспаление (11), (12).

Легкий обед. Выбирайте огуречный суп, но не добавляйте сливки. Запеченная рыба — хороший источник белка и омега-3 жирных кислот (13). Поужинайте легким и питательным блюдом и завершите день чашкой теплого молока.

Заменители

Вот список заменителей для недели 2:

• Зеленый чай — Черный кофе
• Корица — Черный перец
• Фрукты — Свежий фруктовый сок
• Миндаль — Орех макадамия или грецкий орех
• Вареное яйцо — Омлет из яичного белка
• Огуречный суп — Грибной суп
• Мультизерновой хлеб — Пшеничный хлеб
• Запеченная рыба — Курица на гриле
• Помидоры черри — Брокколи
• Шпинат — Капуста
• Чеснок — Семена тмина
• Курица
• Ореган
• Орегано — Творог на гриле
• Куриный прозрачный суп — Чечевичный суп
• Куркума — Порошок семян фенхеля

Вот ваша программа тренировок на 2 неделю.

Неделя 2 Программа тренировки

• Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений ( по и против часовой стрелки)
• Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая)
• Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
• Вращения голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Точечный бег трусцой — 5-7 минут
• Прыжки со скакалкой — 2 подхода по 50 повторений
• Берпи — 1 подход из 10 повторений
• Прыжки — 1 подход из 20 повторений
• Выпады с прыжками вперед — 1 подход из 10 повторений
• Отжимания — 1 подход из 10 повторений
• Скручивания — 1 подход из 20 повторений
• Альпинисты — 1 подход из 10 повторений
• Другие упражнения — Бег, бег / спринт или плавание
• Растяжка

Полезный совет: Напиток чашка воды r за 20–30 минут до еды.

Как вы будете себя чувствовать к концу 2 недели

К концу 2 недели вы потеряете водный вес и почувствуете меньшее вздутие живота. Ваша пищеварительная система будет работать лучше, что, в свою очередь, ускорит ваш метаболизм. Вы также начнете любить тренировки. Однако, чтобы достичь желаемого веса, вам нужно перейти на 3-ю неделю.

График молочной диеты 3-й недели

Питание	Что есть
Ранним утром (7:30 утра). )	1 стакан теплой воды с соком 1 лайма и 1 чайной ложкой меда
Завтрак (8: 30-9: 00)	Варианты: 1 стакан обезжиренного молока с 1 столовой ложкой молотых семян льна + 4 миндаля + 2 вареных яйца 1 стакан обезжиренного молока с 1 столовой ложкой молотых семян льна + киноа
Обед (12:00 — 12:30)	Варианты: ½ стакана молока + приготовленное на гриле сэндвич с овощами ½ стакана молока + обертка из тунца
После обеда (15: 30–16: 00)	1 стакан обезжиренного молока с ½ чайной ложки порошка корицы
Ужин (7:00 pm)	Опции: Вареные овощи и курица пашот или фи sh Грибной прозрачный суп Соте из моркови, брокколи, болгарского перца и тофу
Перед сном (21:30)	1 стакан обезжиренного теплого молока с ½ чайной ложки куркумы

Почему это работает

План диеты на этой неделе более строгий.Теплая вода с медом и лимоном укрепляет вашу иммунную систему и очищает толстую кишку (7), (14), (15). Добавьте в чашку молока молотые семена льна. Они являются богатым источником полезных жиров и пищевых волокон, которые помогают похудеть (16).

Поскольку молоко богато кальцием, который помогает похудеть, включите его в свой обед. Это позволит вам дольше оставаться сытым. Корица помогает снизить вес за счет повышения чувствительности к инсулину (17).

Вареные овощи лучше всего подходят для употребления питательной и низкокалорийной пищи.Если вам надоели вареные овощи и суп, выбирайте тушеные овощи, богатые сложными углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой. Завершите день чашкой теплого молока, чтобы расслабиться и лучше уснуть.

Заменители

Если вам не нравятся некоторые ингредиенты, указанные в таблице диеты, вот список заменителей пищи:

• Лайм — зеленый чай
• Мед — корица
• Семена льна — семена чиа
• Миндаль — Грецкие орехи
• Вареное яйцо — Яйцо пашот
• Квиноа — ½ стакана фруктов
• Сэндвич с овощами на гриле — Овощной салат
• Ролл из тунца — Ролл из курицы
• Порошок корицы — Мускатный орех
• Вареные овощи — Тушеная курица
• или овощи
• рыба — Тушеная курица или рыба
• Грибной прозрачный суп — Овощной / куриный прозрачный суп
• Морковь — цуккини
• Болгарский перец — шпинат
• Брокколи — Цветная капуста
• Тофу — Творог

2 9129

Куркума — Пищевая розовая вода

неделю нужно потренироваться и потратить силы на мобилизацию жира.Вот план тренировки на 3 неделю.

Неделя 3 Программа тренировки

• Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
• Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
• Вращения голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Прыжки на месте — 3 подхода по 20 повторений
• Полные приседания — 2 подхода по 10 повторений
• Выпады вперед — 2 подхода по 10 повторений
• Взрывные выпады вперед — 1 подход из 10 повторений
• Скручивания — 2 подхода по 10 повторений
• Удары ножницами — 1 подход из 10 повторений
• Горизонтальные удары ногами — 1 подход из 10 повторений
• Отжимания — 2 подхода по 5 повторений
• Планка — 2 подхода по 20 секунд
• Другое упражнения — танцы, езда на велосипеде, или занимаясь спортом
• Растяжка

Полезный совет: Вы ​​можете принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы получить дополнительный заряд полезных жиров, которые помогут уменьшить воспаление и уменьшить вес.

Как вы будете себя чувствовать к концу 3 недели

Если вы будете придерживаться этой диеты и плана упражнений, вы заметите, что ваше тело стало намного стройнее. Ваш здоровый образ жизни также повысит вашу уверенность в себе. Ваша продуктивность на работе повысится, и вы также будете меньше чувствовать себя уставшим и утомленным. Продолжайте до 4-й недели, чтобы получить лучшие результаты.

Неделя 4 График молочной диеты

Завтрак

(8: 30-9: 00)

Питание	Что поесть
Раннее утро (7:30 утра)	1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса 18
Варианты: 1 стакан обезжиренного молока с 1 столовой ложкой молотых семян льна + 1 стакан фруктов Овсянка + 2 миндаля
Обед (12:00 — 12:30)	Варианты: ½ стакана молока + жареная скумбрия и спаржа ½ стакана молока + фета и салат из помидоров
Пост-ланч (15: 30–16: 00)	1 чашка арбуза
Ужин (19:00)	Варианты: Чечевичный суп с морковью и цветной капустой Куриная грудка на гриле с 1 долей пюре из сладкого картофеля
Перед сном (21:30)	1 чашка обезжиренной воды rm молоко с ½ чайной ложки куркумы

Почему это работает

Яблочный уксус помогает похудеть (18).Он также регулирует ваше кровяное давление и снижает уровень плохого холестерина (19). Завтрак должен быть питательным и сытным, чтобы вы были активны в течение всего дня.

Скумбрия — отличный источник белка (20). Фета и салат из помидоров — восхитительное вегетарианское блюдо и отличный источник витаминов, минералов и пищевых волокон. Арбуз сохраняет водный баланс (21). Суп из чечевицы вкуснее с морковью и цветной капустой, он питательный и сытный.

Куриная грудка на гриле — хороший источник нежирного белка, а ложка сладкого картофеля сделает ваш ужин более захватывающим (22).Молоко с куркумой перед сном снимает боль в теле и помогает хорошо выспаться.

Заменители

Вот список заменителей пищи на 4-ю неделю:

• Яблочный уксус — сок лайма
• Семена льна — семена чиа
• Миндаль — грецкие орехи
• Фрукты — Свежий фруктовый сок

— Овсянка

• Киноа
• Скумбрия — Лосось
• Спаржа — Зеленая фасоль
• Фета — Чеддер
• Помидор — Шпинат
• Арбуз — Мускусная дыня
• Морковь — Цуккини
• Цветная капуста
• Сладкая капуста 9012 — Брокер брокколи
• Куркума — порошок мускатного ореха

Вот ваша программа тренировок на 4 неделю.

Неделя 4 Программа тренировки

• Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений ( по и против часовой стрелки)
• Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая)
• Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
• Вращения голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Прыжки со скакалкой — 2 подхода по 50 повторений
• Выпады вперед — 2 подхода по 10 повторений
• Взрывные выпады — 2 подхода по 10 повторений
• Полные приседания — 2 подхода по 10 повторений
• Берпи — 2 подхода по 10 повторений
• Боковые выпады — 1 подход из 10 повторений
• Удары ногами ножницами — 1 подход из 10 повторений
• Боковые скручивания лежа — 2 подхода по 10 повторений
• Альпинисты — 2 подхода по 10 повторений
• Отжимания — 1 подход из 10 повторений
• Присед упоры — 2 подхода по 20 повторений

9 4 ложки сока лайма и щепотка соли на стакан воды.

Как вы будете себя чувствовать к концу 4 недели

К концу 4 недели вы почувствуете себя в десять раз легче и будете выглядеть стройными, но в тонусе. Самое лучшее — вы будете в хорошей форме, чем когда-либо.

Сколько веса вы потеряете?

В зависимости от вашего текущего веса, соблюдения плана, истории болезни, лекарств, возраста, пола и генетики вы можете сбросить 8–10 фунтов за 4 недели. Вы также можете немного набрать вес, когда начнете наращивать сухие мышцы (мышцы имеют больший вес, чем жир).

Вот чего следует избегать, пока вы придерживаетесь молочной диеты.

Продукты, которых следует избегать

• Овощи — Картофель и тыква.
• Фрукты — Манго, джекфрут и личи.
• Жиры и масла — Сало, масло, майонез, сыр моцарелла, сливочный сыр и жирные сливки.
• Орехи — Орехи кешью.
• Напитки — Газированные напитки, фасованные фруктовые соки, напитки с искусственным сахаром и алкоголь.

Нет сомнений в том, что молоко полезно для вашего здоровья, но когда вы употребляете его для похудания, вы должны покупать правильный сорт молока. Вот на что следует обращать внимание, покупая молоко для похудения.

Какое молоко лучше всего подходит для похудания?

Если вы хотите добиться более быстрых результатов, используйте обезжиренное или тонированное молоко. Обезжиренное или тонированное молоко не содержит большого количества жира и, следовательно, безопасно для употребления (23).

Цельное коровье молоко содержит жир, который может не подходить для людей с ожирением, диабетом и сердечными заболеваниями.Однако цельное молоко более насыщенно и питательно, что снижает потребление калорий (1).

Если вы веган или не переносите лактозу, вы можете выбрать миндальное или соевое молоко. Настоятельно рекомендуется пить молоко каждый день, чтобы сбалансировать свой рацион при соблюдении программы похудания.

Пищевая ценность молока

• Кальций: Молоко — самый богатый источник кальция (24). Он укрепляет ваши кости, зубы и мышцы, а также помогает поддерживать костную массу (25).
• Белок: Молоко также является очень хорошим источником энергии. Основная задача молочного белка — наращивать и восстанавливать мышцы тела (26). Кроме того, ежедневное употребление молока предотвращает излишнюю тягу к еде.
• Калий: Когда вы много тренируетесь, чтобы похудеть, вы также много потеете. Во время этого курса вы теряете большое количество калия, который выводится в виде потоотделения. Этот напиток помогает поддерживать уровень калия в крови.
• Фосфор: Фосфор необходим для укрепления костей и выработки энергии (27).Вам необходимо регулярно потреблять продукты, богатые фосфором, если вы хотите оставаться в форме и оставаться активным. В молоке содержится много этого минерала.
• Витамины: Молоко — богатый источник витаминов. От витамина D, который помогает укрепить кости и зубы, до витамина А, который помогает укрепить иммунитет, в молоке есть все, что вам нужно (28), (29). Помимо этих незаменимых витаминов, он также является очень хорошим источником витамина В2 и ниацина (30).

Если вы ищете варианты быстрого похудения, вы можете попробовать диету, состоящую только из молока, но вот загвоздка.

Недостатки молочной диеты

Молочная диета, которая позволяет пить только молоко в течение 4 недель, имеет следующие недостатки:

• Вызывает дефицит питательных веществ.
• Может вызывать высыпания угрей у детей и взрослых (7–30 лет) (31).
• Может вызывать вздутие живота (32).
• Трудно придерживаться плана.

Что делать, если у вас непереносимость лактозы и вы не можете соблюдать модифицированную молочную диету? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Что делать, если вы не можете употреблять молоко?

Какой бы метод вы ни выбрали, помните о следующих моментах для достижения оптимальных результатов.

Что следует помнить

• Не пейте только молоко, чтобы похудеть. Тебе скоро станет скучно. Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки, здоровые жиры и белок. Вот список суперпродуктов для похудения
• Не пропускайте тренировки. Вы должны заниматься не менее 5 часов в неделю.
• Если вы хотите есть углеводы, сначала заработайте их, тренируясь.
• У вас может быть один чит-день в неделю и в этот день потреблять на 500 калорий больше. Не превышайте этого. Если вы это сделаете, сожгите калории.
• Держитесь подальше от нездоровой пищи и алкоголя.
• Держите себя гидратированным.
• Дайте вашему телу отдохнуть и время на восстановление, поспав не менее 6 часов.

Ведите здоровый образ жизни, правильно питаясь, покупая натуральные продукты и вкладывая время в построение здорового тела и разума. Начните эту 4-недельную молочную диету сегодня и заново откройте для себя себя через 4 недели. Ваше здоровье!

Ура!

Часто задаваемые вопросы

Сколько молока нужно пить в день, чтобы похудеть?

Пейте 2–3 стакана молока в день, чтобы похудеть.

Может ли молоко заменить еду?

Да, чашка молока с бананом и мерная ложка протеинового порошка могут заменить еду.

Можно ли похудеть, употребляя только молоко?

Вы похудеете, просто выпив молоко. Однако это может быть опасно для вашего здоровья и сложно придерживаться такого плана. Вместо этого попробуйте нашу модифицированную молочную диету.

Можно ли пить молоко на ночь для похудения?

Выпейте чашку теплого молока со щепоткой куркумы перед сном, чтобы хорошо выспаться, что важно для похудания.

Помогает ли молоко избавиться от жира на животе?

Нет никаких научных доказательств того, что молоко помогает избавиться от жира на животе. Но если вы пьете молоко и другую питательную пищу и регулярно делаете упражнения для живота, вы можете избавиться от жира на животе.

Источники

Статьи на StyleCraze опираются на проверенную информацию из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• • Потребление молочных продуктов увеличивает массу тела и изменения состава при ограничении энергии у 18–50-летних взрослых — метаанализ рандомизированных контролируемых исследований, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963870/
  • Роль диетического кальция и молочных продуктов в модулировании ожирения, липидов, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12733746
  • Употребление протеина повышает уровень гормона, утоляющего голод, ScienceDaily.
    https://www.sciencedaily.com/releases/2006/09/060

    5848.htm

  • Молоко, цельное, 3,25% молочного жира, с добавлением витамина D, USDA.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients
  • Роль белка в потере и поддержании веса, Американский журнал клинического питания, Национальная библиотека США. Медицина, Национальные институты здоровья.
    https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926512
  • Вода, гидратация и здоровье, обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2

  4/

• Влияние приема теплой воды на движения кишечника в раннем послеоперационном периоде у пациентов, перенесших лапароскопическую холецистэктомию: рандомизированное контролируемое исследование, гастроэнтерология Сестринское дело, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632
• Диетический белок и мышечная масса: перевод науки в практическое применение и пользу для здоровья, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/pdf/nutrients-11-01136.pdf
• Обзор влияния окисленных полифенолов чая на потерю веса, молекулы: журнал Синтетическая химия и химия природных продуктов, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099746/
• Влияние корицы на метаболический синдром: обзор, основанный на его механизмах, Иранский журнал фундаментальных медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5220230/
• Щелочная диета: есть ли доказательства того, что диета с щелочным pH приносит пользу здоровью? Журнал по окружающей среде и общественному здоровью, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3195546/pdf/JEPh3012-727630.pdf
• Обновленная информация о влиянии жирных кислот Омега-3 на воспаление, инсулинорезистентность и саркопению: обзор, Журнал молекулярных наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796167/pdf/ijms-19-00218.pdf
• Четыре модели, включая рыбу, морепродукты, красное мясо и обогащенные продукты, для выполнения рекомендаций Австралии по питанию для n-3 LCPUFA для всех этапов жизни, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632433/
• Мед как потенциальный природный антиоксидант: понимание молекулярных механизмов действия, окислительной медицины и клеточного долголетия, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5822819/pdf/OMCL2018-8367846.pdf
• Витамин C, Actas dermo-sifiliográficas, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17173758
• Семена, льняное семя, USDA.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
• Экстракт корицы снижает уровень глюкозы, инсулина и холестерина у людей с повышенным уровнем глюкозы в сыворотке крови, Журнал традиционной и дополнительной медицины , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067830/
• Яблочный уксус снижает окислительный стресс и снижает риск ожирения у самцов крыс линии Wistar, вскармливаемых жиром, Journal of Medicinal Food, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2

  13

• Яблочный уксус снижает липидный профиль у нормальных и диабетических крыс, Пакистанский журнал биологических наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19630216
• Рыба, скумбрия, атлантическая, приготовленная, сухой жар, Пищевая ценность и калорийность, данные SELF NutritionData.
  https://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4073/2
• Влияние потребления свежего арбуза на реакцию острой сытости и факторы кардиометаболического риска у взрослых с избыточным весом и ожирением, питательные вещества, Национальные стандарты США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470521/
• Цыпленок, бройлеры или фритюрницы, грудка, только мясо, приготовленное, жареное. Пищевая ценность и калорийность, SELF NutritionData.
  https://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2
• Потребление обезжиренных молочных продуктов в течение 6 месяцев улучшает инсулинорезистентность без отрицательного воздействия на липиды или массу тела у здоровых взрослых: рандомизированная свободная жизнь перекрестное исследование, журнал Nutrition Journal, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3651862/
• Молоко, цельное, 3,25% молочного жира, с добавлением витамина D, USDA.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients
• Потребление кальция и здоровье, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683260/
• Метаболические преимущества высокобелковой диеты и польза молочных продуктов для контроля веса, гликемической регуляции и костной ткани, Journal of Food Science, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25757894
• Связь между потреблением фосфора и здоровьем костей у населения NHANES, журнал Nutrition Journal, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4389665/
• Соединения витамина D в коровьем молоке, Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6279806
• Роль витамина А в иммунной системе, Журнал клинической медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/
• Диетическое потребление и пищевые источники ниацина, рибофлавина, тиамина и витамина B6 в репрезентативной выборке населения Испании. Исследование ANIBES, Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073544/
• Потребление молочных продуктов и обыкновенные угри: систематический обзор и метаанализ 78 529 детей, подростков и молодых людей, питательные вещества, Национальное издание США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115795/
• Сравнение симптомов после употребления молока или молока, гидролизованного лактозой, людьми с тяжелой непереносимостью лактозы по самооценке, Clinical Nutrition, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16844009

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

• Что такое палеодиета? Список продуктов, диета и преимущества
• 23 Вкусных кето-дружественных закуски, которые вы можете съесть
• Пар против. Сауна — какая лучше всего подходит для похудения? (Польза и риски для здоровья)
• Как есть проростки для похудения — преимущества, процесс, типы и рецепты
• 12 лучших кремов для похудения для сжигания жира
• Ленивый кето для начинающих: диета, продукты, преимущества и риски
• 13 лучших здоровых хлопьев для завтрака для похудения
• 30 лучших продуктов, богатых кислородом: фрукты, напитки, овощи и белки для увеличения содержания O2
• 15 супер-трав для естественного снижения веса

.