Можно ли с помощью йоги похудеть отзывы: Йога | отзывы — Pыбный магазин Шалаев в Калининграде

Содержание

Йога чтобы похудеть. Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются. Как влияет на фигуру

Вопрос об эффективности йоги для похудения актуален для многих — и для тех, кто собирается пойти на свою первую практику, и для тех, кто уже занимается йогой или другим видом физической нагрузки. Но редкий инструктор даст однозначный ответ на этот вопрос, потому что влияние йоги на тело зависит не только от идеального выполнения асан, но и от многих других факторов — правильно выбранного направления, питания, инструктора, дыхательных упражнений и так далее.

О том, что такое йога, как стоит к ней относиться и что нужно учесть при организации своих занятий, АиФ.ru рассказала профессиональный преподаватель кундалини-йоги Ирина Нельсон
.

Миличь Майя, АиФ.ru: Может ли йога помочь похудеть?

Ирина Нельсон
: Да, конечно. Но перед тем, как выбрать именно этот способ решения проблем с лишним весом, стоит понять, что такое йога. Йога — это система самопознания. Видов йоги огромное количество. Если вы захотели похудеть с помощью йоги, то знайте, что причины лишнего веса касаются не только физического тела, они могут быть заложены глубоко в подсознании, или, как говорят йоги, в тонких телах. К ним относятся: эмоциональное тело, ментальное и несколько других. Причина заболевания порой появляется задолго до его физического проявления. Психологи часто говорят, что лишний вес — это подсознательный страх, желание отгородиться от мира. И в этом случае йога может изменить видение нашего мира, ежедневных привычек, и вы удивитесь, как ваше тело будет меняться.

С чего начать?

— Какое направление среди всего многообразия стилей лучше выбрать тем, кто нацелен на похудение?

— Людям с лишним весом нужно начинать с простых йогических практик, так как у них могут быть разные сопутствующие полноте проблемы со здоровьем — давление, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания позвоночника. И им, естественно, не подходят интенсивные дыхательные практики, а также из-за отсутствия соответствующей подготовки — некоторые упражнения, требующие гибкости. Поэтому рекомендую осторожно начинать с первых ступеней хатха-йоги. Опытный преподаватель всегда подскажет, каких упражнений следует избегать, потому что в йоге есть упражнения, которые понижают или повышают давление. Выдающийся учитель и йог Айенгар
был очень требователен к своим ученикам, поэтому Айенгара-йога требует выносливости. В йоге вообще существует жёсткий требовательный подход, он называется принципом отца, и мягкий — подход матери, когда ученик что-то делает скорее для собственного удовольствия.

— Как найти своего преподавателя? На что посоветуете обратить внимание?

— Надо обратить внимание на интуицию, насколько вам приятен и комфортен этот человек. К хорошему преподавателю вы будете спешить на урок с нетерпением и предвкушением удовольствия. Если вы заставляете себя заниматься, то, наверно, это не ваш преподаватель. В хорошего учителя вы влюбляетесь, становитесь одним целым. Кроме того, важно учитывать, какой вам стиль близок. Некоторые, у кого не хватает силы воли, любят, когда преподаватель достаточно жёсток, может заставить заниматься. А некоторые за мягкий подход. Нужно совместить эти факторы, и тогда вы найдёте своего идеального преподавателя и полюбите йогу навсегда.

Куда пойти?

— Как вы относитесь к таким практикам, как Бикрам-йога и Хот-йога? Ведь они как раз нацелены на похудение, но эффективны ли и не опасны ли?

— Любые виды йоги эффективны, но нужно обязательно учитывать свой уровень подготовки. Плюс, смотреть, сколько именно у вас лишнего веса — 3-5 кг или высокая степень ожирения. Естественно, в последнем случае начинать с бикрам-йоги и хот-йоги я бы не рекомендовала. Потому что эти занятия в 100 % случаев приведут к усугублению проблем с давлением, если таковые уже есть, или к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Экспериментировать не стоит, иначе можно навредить себе.

К тому же кто-то любит активные упражнения — и им нужна динамическая йога, кому-то нужна релаксация из-за низкой стрессоустойчивости, и тогда лучше выбрать практики, способствующие глубокому расслаблению. А кто-то вообще любит философский аспект, для них подходит мантра-йога (пение мантр) или бакти-йога (служение любимому божеству).

Повторюсь, видов йоги огромное количество, столько же, сколько и людей. И то, что йога подходит всем, это совершенно точно, но крайне важно определить свой тип, трезво оценить свои возможности. Именно это поможет найти свою любимую йогу или сочетание практик, которые приведут к улучшению здоровья, чистому сознанию, не загрязнённому внешней информационной средой, и, как следствие, душевному равновесию.

— Существуют ли специальные классы йоги для очень полных людей?

— Такие классы существуют. Например, есть древняя наука аюрведа, позволяющая выявить заболевания в глубинных слоях, на клеточном уровне, и с помощью очищающих практик различного вида согласовать все структуры тела. Как следствие — человек сбрасывает ненужные патологические образования в виде лишнего жира и токсичных веществ. Недавно я была в аюрведическом центре «
Атрея»
, где на моих глазах происходили изменения человека, который выглядел очень тучным. Врачи, выяснив тип его тела, склад мышления и привычки, назначили ему правильное лечение. Этому виду йоги много тысяч лет. И только сейчас это приходит и в нашу жизнь.

Организация занятий

— Обязательно ли тем, кто занимается йогой, отказываться от мяса и придерживаться вегетарианского стиля питания?

— Я бы перефразировала. Всем, кто решил стать вегетарианцем, нужно заниматься йогой. Потому что нельзя отказываться от мяса просто так на пустом месте, однажды проснувшись с утра. Дело в том, что когда человек отказывается от мяса, он должен владеть йогическими техниками, позволяющими компенсировать энергию грубой пищи, к которой относится мясо, в частности его красные сорта. С помощью асан и дыхательных практик вы можете наполнить свой организм энергией куда более качественной, чем энергия, которую мы получаем от грубой пищи после убийства живого существа. Именно поэтому у многих решивших отказаться от мяса и не наступает ожидаемого эффекта, потому что этот шаг ничем не подкреплён.

— Многим, кто посещает занятия йогой в группах, не нравятся дыхательные упражнения и кажется, что они бесполезны. Так ли это на самом деле?

— Дыхательные упражнения — мощный дополнительный источник жизненной энергии, которая в йоге называется «прана». С помощью дыхательных упражнений можно лечить и смягчать течение таких серьёзных заболеваний, как астма, бронхит, гайморит. Большинство людей используют только верхнее ключичное дыхание, лишая себя огромного резерва энергии, которая может поступать с помощью правильно поставленного дыхания.

— Есть ли у йоги противопоказания?

— Конечно, с любым видом физической нагрузки нужно быть острожным. Важно избегать тех упражнений и асан, которые могут к привести к травмам из-за переусердствования, либо из-за наличия ранее существующих травм, поэтому будьте осторожными с микротравмами колен, суставов и обязательно предупреждайте о ранее полученных травмах преподавателей.

— Насколько длинным может оказаться путь к идеальному телу?

— Насколько длинным может оказаться путь — зависит от гибкости ума и степени осознанности человека, который решил не только похудеть, но и привести в баланс все системы своего организма.

З
десь должно быть какое-то оригинальное приветствие. Но, увы! Я просто рад, что Вы заглянули ко мне «на огонёк», дорогие друзья. В сегодняшней статье я расскажу, можно ли похудеть с помощью йоги. В статье приведены некоторые виды йоги, освещены обязательные условия для похудения при занятиях йогой и так – всего понемножку.

Так как это мой блог, то и высказывать я буду свое мнение (хоть и субъективное), отталкиваясь от собственных знаний и опыта. Скажу честно, с йогой я знаком, но только теоретически: на практике я эту восточную гимнастику (мы же сейчас говорим именно о гимнастике, а не о широком понятии йоги?) никогда не применял.

Но ради того, чтобы быть в курсе всего происходящего, я достаточно много перечитал источников информации, просмотрел видеороликом и даже специально общался с тренерами по йоге.

Андрей Кочергин

Это общественный деятель, за которым я наблюдаю вот уже добрых шесть лет. В своем видеоблоге он рассказывал про путешествие в Индию, где и на практике испытал на себе йогу не только в качестве гимнастики, но и в качестве учения.

Вывод его таков: если брать только одну сторону учения (то есть гимнастику), то это замечательный вид физической активности, улучшения физических качеств или, как в нашем случае, похудения. Но вот в более широком смысле (медитации, духовные и психические практики) для православного человека не подходят. Как он выразился – сознание и восприятие мироздания ломается, перестраиваясь на другой манер.

Виды йоги

Другие источники утверждают, что разновидностей йоги много. Например, статическая йога хоть и требует больших затрат энергии, но в качестве жиросжигающей гимнастики не подходит. За целый час подобная активность сжигает всего лишь что-то около 160 ккал. После занятия скушаете две конфеты и все – занятие прошло впустую. Другой же вид (Аштанга-йога) за тот же час способен сжечь в два раза больше калорий, чем статическая йога: в области 320 ккал.

Но, к примеру, кундалини-йога – дыхательная гимнастика, направленная на ускорение метаболизма и сжигание калорий – для похудения подходит намного лучше. Знаете упражнение «вакуум», при котором Вы напрягаете и мышцы живота, и внутренние органы, да еще и дышите особым способом? Так вот, в бодибилдинг это упражнение пришло из йоги. Я, кстати, уже писал о «вакууме» в своем блоге. Почитайте, если интересно.

В этой экзотической гимнастике подобных упражнений – «море». И каждое направлено на разгон метаболизма – обмена веществ, из-за которого напрямую и происходит сжигание подкожных отложений. Здесь даже дело не в двигательной активности. Весь «секрет» заключается в особых техниках дыхания: поглощения большого количества кислорода, который окисляет жировую ткань, расщепляя ее и превращая в энергию.

Как видите, в отличие от аэробики, бега, или привычных нам занятий в тренажерном зале, в фитнес-центрах, йога идет несколько другим путем, хотя у обоих этих способов похудения одна цель – собственно, само похудение. Фитнес направлен на сжигание калорий путем большого количества физической активности (хотя при этом обмен веществ тоже ускоряется, но не на столько).

Йога нацелена на дыхание – сжигание жира посредством особой техники дыхания и небольшой физической активности (как в случае упражнения «вакуум»).

В обоих случаях метаболизм улучшается, но в йоге больше, в фитнесе чуть меньше. Короче, разные способы достижения одной цели.

Но есть одно «но»!

Худеть с помощью йоги у Вас не получится, если Вы занимаетесь самостоятельно (по видеоурокам, курсам или подобному). Для этого нужно пользоваться услугами специализированных тренеров, которые детально, шаг за шагом объяснят Вам, как нужно дышать, о чем думать в этот момент, какие мышцы напрягать, где наклониться или куда стать. Ну, Вы понимаете, о чем я.

И, если придя в зал, Вы можете самостоятельно разобраться с беговой дорожкой и начать бегать (худеть), то в случае с йогой подобное получится у единиц. Более того, сейчас в интернете полно достоверных, подробных и рабочих программ и комплексов упражнений, взяв на вооружение которые Вы сами можете создать себе фигуру мечты. Подобные программы Вы, кстати, можете найти у меня на ресурсе. А вот действенной ли окажется программа йоги – неизвестно, по крайне мере мне.

Если предлагаемые мной комплексы я испытал на себе и могу уверенно сказать, что они работают, то насчет йоги я не уверен. Откуда знать, что предлагаемый комплекс написан профессионалом в области этой восточной гимнастики?

Более того, 95% источников утверждает, что похудение с помощью йоги возможно лишь в сочетании с правильным питанием. Посудите сами. В этой гимнастике движения размеренные, плавные: какое здесь может быть жиросжигание в том понимании, к которому мы привыкли? Только тандем с определенной диетой.

Отказ от тяжелой пищи

Я не сказал, но занятия йогой стимулируют внутренние органы. Два тренера, не знакомые друг с другом, утверждали одно: они могут Вас научить нажимать мышцами на внутренние органы так, чтобы потом Вы не хотели кушать чего-то тяжелого: только легкую пищу. А это еще один путь к снижению веса.

Более того, один из этих тренеров утверждает, что его (и его учеников) может даже подташнивать, если после занятия кушать долго усвояемую еду. Например, свинина. На ее полное переваривание и усвоение уходит около 6 часов, а не 2, как все мы привыкли считать. Особые техники занятий заставляют отказаться от подобного питания. Нестандартно, но неплохо.

Заключение

Как мы видим, похудеть с помощью йоги можно, если заниматься с тренером или в специализированном центре, группах. Самостоятельные же занятия будут малоэффективными.

Добавить больше нечего. Лучше Вы в комментариях задавайте вопросы. Также делитесь этим материалом во всех социальных сетях, в которых Вы сидите, и сами подписывайтесь на обновления блога.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

В этой статье я хочу ответить на вопрос «можно ли похудеть, занимаясь йогой?»
И не просто ответить, а показать вам как и почему это происходит!

Как вы уже догадались, мой ответ — конечно ДА!

А теперь я расскажу вам КАК

это происходит. И начну я с причин, по которым образуется лишний вес, а также буду сразу отвечать, почему можно похудеть, занимаясь йогой.

Первая причина лишнего веса

— малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, поездки на машине или в общественном транспорте, дома — сидим за компьютером или на диване смотрим телевизор. Все это мало располагает к сжиганию лишних калорий. Как же в этом случае помогает йога, спросите вы? Ведь в йоге, в основном, статичные позы. Все дело в том, что при выполнении статичных поз (асан) йоги идет очень большая работа мышц, для которых такое положение непривычно. А также, в неподвижных позах хорошо сжигаются лишние жировые отложения в теле. Таким образом, мы получаем двойной эффект — укрепляем и подтягиваем мышцы и одновременно «подсушиваем» свое тело.

Вторая причина лишнего веса

— переедание и неправильное питание. Занимаясь йогой, вы учитесь слушать свое тело, понимать его сигналы. И вы перестаете есть тогда, когда вам просто скучно или одиноко, вы начинаете различать эти ощущения и не путать их с чувством голода. Когда вы занимаетесь йогой, ваш организм очищается, улучшается обмен веществ и ваше тело перестает хотеть вредную пищу. То есть в какой -то момент вы понимаете, что вам не хочется чипсов, лимонада, колбасы и т.д. Ваше чистое тело начинает требовать простую, полезную пищу.

Третья причина лишнего веса

— психологические причины, стрессы. Всем известно, что стрессы мы тоже чаще всего заедаем. И опять же, ни для кого не секрет, что занятия йогой прежде всего положительно влияют на психику, успокаивают, расслабляют, восстанавливают нервную систему. Таким образом, человек меньше подвержен стрессам, становится эмоционально устойчивым, чувствует себя гармонично.

Четвертая причина лишнего веса

— различные гормональные нарушения в организме. И здесь вам тоже может помочь йога. Дело в том, что асаны (позы) йоги построены так, что при определенном положении тела идет воздействие на определенные органы и системы, в том числе и на эндокринные железы, которые как раз и отвечают за гормональный баланс в нашем организме. И при постоянной практике йоги ваш гормональный баланс приходит в норму.

Пятая причина лишнего веса

— ей может стать какая-либо болезнь, при которой нарушается обмен веществ и другие функции организма. И здесь надо знать, что йога улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет и оздоравливает весь организм в целом. А также то, что к йоге практически нет противопоказаний. Поэтому, после консультации с вашим лечащим врачом, вы также можете начать оздоравливать ваш организм изнутри.

Шестая причина лишнего веса

— часто женщины набирают лишний вес во время или после беременности. Здесь может быть несколько причин из перечисленных выше: это и гормональный сбой, и стресс, и как его следствие — переедание. И точно также занятия йогой помогут вам справиться со всем этим (см. выше).

Я ответила на вопрос «Можно ли похудеть, занимаясь йогой»
. Хочется добавить, что йога действительно очень хорошо оздоравливает организм, улучшает его гибкость и подвижность, дает чувство радости жизни. Дает способность лучше понимать, слышать свое тело.

Надо отметить, что тем, кто хочет быстрый, мгновенный результат, точно не сюда! Здесь восстановление организма идет естественным путем и для этого, конечно же, нужно время. Особенно тогда, когда уже есть реальные проблемы. Но если вы хотите решить эти проблемы, если у вас достаточно терпения и понимания, то в награду вы получите отличное здоровое тело, которое будет радовать вас долгие годы!

А что вы думаете по этому поводу? Я очень жду ваши комментарии к этой статье!

В дальнейшем, планирую записать с , которые больше всего направлены на проблему лишнего веса. Чтобы не пропустить важную информацию, подпишитесь на обновления сайта!

Существует множество споров касательно йоги в качестве способа для похудения. Это неудивительно, поскольку эффективность результата зависит от характера занятий, питания и отношения к йоге. В этой статье мы рассмотрим, как именно йога помогает худеть и что для этого необходимо делать.

Как йога помогает худеть

Йога является системой самопознания. В первую очередь она устраняет именно первопричину появления лишних килограммов, которая заложена глубоко в подсознании. Занятия йогой меняют видение мира, ежедневные привычки и совершенствуют тело. Существует множество видов йоги. Для устранения лишнего веса идеально подойдет динамическая йога, которая характеризуется активными упражнениями. Но новичкам рекомендуется начинать с первых ступеней хатха-йоги. Это позволит подготовить тело к более сложным нагрузкам, что очень актуально для полных людей, которые могут иметь давление, сердечно-сосудистые заболевания и т. д. Со временем можно перейти к динамической йоге.

С чего начать

Важно помнить, что занятия йогой не приведут к слишком быстрому похудению. Но этот способ является наиболее правильным, а результат закрепляется навсегда. По мере усложнения уровня и освоения новых асан (поз) лишний вес начнет уходить, а фигура приобретать отточенный силуэт, гибкость и легкость. Для начала выберите подходящего преподавателя и объясните ему свою проблему. Занимаясь у хорошего тренера, вы всегда будете чувствовать умиротворение и комфорт. Если вы желаете заниматься самостоятельно, используйте комплекс качественных видео-уроков (представлены в конце статьи). В некоторых центрах йоги существуют специальные классы для полных людей.

Правильное питание

Практикуя йогу, многие люди становятся вегетарианцами. Это не означает, что всем практикующим необходимо придерживаться такой аскезы. Отказ от мяса происходит только в том случае, если возникает такое желание. А общие правила питания никто не отменял. Рекомендуется питаться маленькими порциями каждые три часа, ограничить потребление сладкого, жирного и сдобного, а также ввести в рацион больше овощей и фруктов. За 1,5 часа до занятия ничего плотного есть не нужно. Допускается пить воду и соки. Это же правило действует в течение 1,5 часа после тренировки. Также рекомендуется не есть за четыре часа до сна.

Правильное дыхание

Чтобы упражнения действительно помогали худеть, их важно выполнять с правильным дыханием. Выдох выполняйте через рот (принудительно) и звуком «хээ». Эта техника поможет насытить все клетки тела кислородом, который запустит процесс очищения клеток и начнет сжигать жир. При правильном дыхании через 7-10 минут появится энергия (ее станет много), телу станет жарко, начнется потоотделение и потеря веса. Следите за тем, чтобы стенки живота все время двигались. Вы должны ощущать, что дышите как бы животом, а не легкими.

Регулярность тренировок

Нерегулярные занятия не принесут результата. Составьте график тренировок и четко следуйте ему. Двух занятий в неделю будет недостаточно – минимум три. Если вы хотите получить быстрый результат в течение первого месяца, занимайтесь каждый день минимум по часу. Но опять же, к этому рекомендуется подходить постепенно.

Если вы занимаетесь дома, используйте следующие советы:

Перед занятием займитесь визуализацией. Она поможет освободить мозг от лишних мыслей и настроить организм на нужный лад. Представьте себе, что вы хотите получить от занятий йогой.
После визуализации сделайте активную динамическую разминку, которая поможет раструсить и расслабить все тело. Сознание и организм придут в бодрый активный режим.
В конце каждой практики не забывайте выполнять шавасану. Эта поза расслабляет все мышцы, успокаивает дыхание и нервную систему.
Если вы только начали заниматься йогой, избегайте выполнения слишком сложных упражнений.

Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Лера:
Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула — 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной))
Вероника:
Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы ((После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому
Милена:
практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.
Валюшка:
с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.
Марина:
Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее
Кристина:
занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

Похудение с йогой, отзыв Елены

Как я похудела с йогой? До этого я перепробовала всё возможное и невозможное… А почему не попробовать и это?!

О себе. Мне 59 лет, я никогда не занималась йогой и не собиралась. От знакомых узнала, что они съездили на Детокс и им очень понравилось, и хорошо похудели – для меня это был критерий, я решила съездить тоже. И всё получилось как надо.

Приехала с весом 99,8 кг и уезжаю – 87,7 кг за 22 дня. С бодрым позитивным настроем, хорошим самочувствием. Условия проживания скромные, есть всё самое необходимое, без излишеств и роскоши. Первое впечатление может быть обманчиво от простоты быта, но потом когда начинаешь заниматься, питаться вегетарианской едой – втягиваешься и всё приходит в норму.

Кстати хочу сказать, что при таком непривычно скромном питании я совсем не испытывала чувства голода. Не ожидала, что увлекусь йогой, понравились и стали понятными и доступными все её техники: пранаямы, мудры, медитации, асаны, много интересного и нового про свой организм услышала на лекциях. Думаю, что буду и дальше продолжать заниматься йогой.

Между занятиями много купались и загорали, гуляли по берегу моря, бегали – очень хороший променад. Конечно нужно твёрдо знать, зачем сюда едешь. Я получила, что хотела. Советую – попробуйте.

Елена, Владивосток-Сингапур

Комментарий йогатерапевта:
Особенность похудения с помощью йоги на Детоксе в том, что здесь происходит не просто потеря веса от лёгкой еды, но и укрепление организма и перестройка привычек. Всё это закрепляется занятиями, и не только асанами — очень важно правильное использование всех техник йоги, индивидуально подобранных для каждого занимающегося, чтобы обязательно добиться успеха и суметь заниматься без непреодолимых трудностей. После такого похудения вес не возвращается, тк чаще всего человек по инерции продолжает правильно питаться и заниматься – это становится очень полезной привычкой.

Рекомендую заглянуть:

Можно ли с помощью йоги похудеть и подтянуть мышцы?

Йога – одно из древнейших мировых учений. Исследователи не раз находили изображения людей в характерных для йоги позах при раскопках культур, существовавших тысячелетия назад. Йога – это не просто способ физической активности, это метод познания мира, который позволяет развить психическую, этическую и физическую сферы жизни человека. Делается это во имя здоровья, которое, как известно, нельзя рассматривать только с физической точки зрения.

Многие задаются вопросом о том, можно ли похудеть с помощью занятий йогой. Об этом сегодня и поговорим.

Можно ли с помощью йоги похудеть?

Однозначно да! Но выбрав для похудения йогу, не стоит к ней подходить как к простой потере лишних килограммов. Избыточный вес будет уходить только в том случае, если вы оздоровите организм, очистите его от шлаков, наладите работу всех внутренних органов и, наконец, достигнете гармонии между телом и духом. Похудение в йоге достигается не за счет физических тренировок, а благодаря комплексному подходу к здоровому образу жизни. Стройное подтянутое тело – это не цель йоги, а всего-навсего один из показателей здорового человека.

Как похудеть при помощи йоги?

С вопросом о том, можно ли с помощью йоги похудеть, мы уже разобрались, теперь выясним, как это сделать. Постоянные занятия йогой способствую уменьшению гормона стресса в организме и повышению секрецию инсулина. Это приводит к тому, что организм не откладывает еду в виде жировых отложений, а расходует ее как топливо. Приверженцы йоги тщательно составляют свой рацион, исключают из него жирную и неприродную пищу, а при необходимости делают очистительные процедуры.

Если вы решили пойти по такому способу усовершенствования своего тела и жизни в целом, как йога, то помните, что такие упражнения требуют последовательности, терпения и полного осознания своих действий. В идеале для первых занятий нужно найти опытного тренера. Он расскажет вам, как похудеть с помощью йоги максимально полезно для своего организма.

Назвать себя тренером и наставником может каждый, кто купил диплом, но на практике настоящих профессионалов единицы. Не переживайте на этот счет. Узнать настоящий уровень тренера можно буквально на первой тренировке, оценив его методику и поняв, что похудение – это не только физические нагрузки, но и тренировки сознания и правильное питание. Чтобы увидеть свои первые успехи, нужно несколько месяцев соблюдать четкие правила и принципы йоги. И результаты эти будут стойкими, как и ваше мироощущение и самочувствие. Ни одна диета такого эффекта не дает.

Противопоказания

Прежде чем вы начнете занятия, тренер в обязательном порядке расскажет вам о противопоказаниях. Мнение о том, что йога подходит людям любого возраста и уровня здоровья, которое бытует в обществе, совершенно неверно. Поэтому прежде чем приступить к занятиям, если вы не уверены в своем здоровье, лучше проконсультируйтесь не только с тренером, но и с врачом.

В целом йога противопоказана людям с:

радикулитом;
заболеваниями центральной нервной системы;
проблемами с кровью;
онкологией;
воспалением легких;
туберкулезом;
кардиопатией.

Особенности нагрузок в йоге

В йоге предусматривается комплексная нагрузка на все группы мышц, в отличие от классических силовых или аэробных упражнений. Она основывается на принципе изометрической нагрузки – мускулы тела напрягаются, но особого изменения их формы и движений в суставах не происходит. Упражнения сочетаются со специфической техникой дыхания, которая ускоряет обменные процессы в организме.

Разновидности йоги

Есть довольно много видов йоги. Классическими версиями являются Хатха-йога и Кундалини-йога. Когда эти комплексы были совмещены и частично разбавлены современными методиками для похудения, появились такие направления, как Аштанга-йога, Бикрам-йога и силовая йога.

Именно эти три вида наиболее эффективны для сбрасывания лишнего веса. Те, кто решил похудеть с помощью йоги, могут выбрать для себя наиболее понравившийся и подходящий комплекс. Поговорим о каждом из них отдельно.

Аштанга-йога

Это наиболее динамичная вариация йоги. Она подойдет тем, кто имеет хорошую физическую подготовку и выносливость, но ищет ответ на вопрос о том, можно ли с помощью йоги похудеть. Асаны (статическое положение тела) здесь меняются довольно быстро, в четкой последовательности. Между ними идут виньясы – связки. Первый комплекс Аштанга-йоги представляет собой 90 асан, в каждой из которых нужно удержаться от 0,5 до 2 минут. 70 % комплекса – это статические упражнения. Остальные – динамические.

Силовая йога

Эта разновидность йоги подойдет тем, кому интересно, можно ли с помощью йоги похудеть и подтянуть мышцы. Здесь асаны, используемые в Аштанга-йоге, совмещены с аэробикой. Вместо пауз делается растяжка, которая необходима для удаления молочной кислоты из мышц, и дыхательные упражнения. Силовая йога позволяет не только похудеть, но и нарастить мышечную массу. При этом она подходит даже тем, кто ранее не сталкивался с таким учением.

Бикрам-йога

Бикрам-йога – это, пожалуй, самая экзотическая разновидность. Дело в том, что она требует создания индийских климатических условий. В помещении для занятий должно быть не менее 40 градусов тепла и 40 % влажности. Суть занятий состоит в обильном потоотделении, которое избавляет организм от токсинов и лишней влаги.

Комплекс Бикрам-йоги включает в себя 26 классических асан и дыхательную гимнастику. Этот вид упражнений лучше других помогает сжечь жировые отложения. Поэтому он подойдет тем, кто хочет интенсивно сбросить вес с помощью йоги. Люди, страдающие болезнями сердечно-сосудистой системы или легких, прежде чем начать заниматься Бикрам-йогой, должны в обязательном порядке проконсультироваться с доктором.

Как нужно заниматься?

Упражнения в йоге выполняются несколько раз в неделю. Те, кто не может или не хочет заниматься с наставником, могут делать все самостоятельно в домашних условиях. Всю необходимую информацию найти достаточно легко.

В домашних тренировках есть как достоинства, так и недостатки. К плюсам можно отнести свободный график и отсутствие необходимости в специальной одежде и инвентаре. Легкой хлопчатобумажной одежды и простого коврика вполне достаточно для домашней тренировки.

Главный недостаток самостоятельных занятий в том, что они, как правило, менее эффективны. Все дело в том, что неопытному человеку будет довольно сложно подобрать для себя оптимальную программу и уровень нагрузки, а также освоить некоторые упражнения. Поэтому специалисты рекомендуют хотя бы на первых порах заниматься с тренером. Освоив нужные техники и научившись чувствовать свой организм, вы можете смело приступать к домашним занятиям, не переживая за свое здоровье.

Правила занятий:

Прежде чем приступить к тренировочному комплексу, следует обязательно проветрить помещение.
Упражнения обязательно нужно делать на коврике.
Лучше всего заниматься или ранним утром, или вечером перед сном.
Дышать нужно исключительно носом.
Перед тренировкой нельзя есть по меньшей мере три часа.
Во время тренировки нельзя излишне напрягать мышцы, допуская болевые ощущения.
Принцип освоения техник – «от простого к сложному».

Можно ли похудеть с помощью йоги: отзывы

Отзывы показывают, что йога – это наиболее благоприятный для организма способ похудения. Многие включают ее в более активные комплексы упражнений: плаванье, бег, степ-аэробику, танцы и прочие. Ничего, кроме положительного эффекта, такой синтез не принесет. Но люди, которые занимаются йогой, думают в первую очередь не о потере веса, а об обретении физического и духовного здоровья в целом.

Если вы будете заниматься именно с такой целью, то получите в награду не только подтянутое тело, но и прекрасное самочувствие, а также позитивное мировоззрение.

Заключение

Сегодня мы узнали, можно ли с помощью йоги похудеть. Если человек не поменяет свой рацион питания на более низкокалорийный и полезный, то нельзя. Возможно ли с помощью йоги похудеть, если не хочется заниматься перенаправлением своих мыслей и духа? Тоже нет! Поэтому, прежде чем браться за йогу, подумайте, готовы ли вы заниматься собой комплексно. И если вы станете на этот путь осознанно, то позитивный результат не заставит себя ждать.

Можно ли похудеть с помощью йоги? Несомненно

Многие начинающие приходят в йога-класс по трём причинам: йога — это модно, давно хотят сесть на шпагат и с целью похудеть… С первыми двумя пунктами всё ясно. Остановимся на похудении. В настоящее время на волне коммерциализации йоги мы найдём массу программ, экспресс-методик и определённых йога-асан для похудения, которые активно продвигают преподаватели, в том числе и практики с именем.

Во-первых, спрос рождает предложение, а лишний вес — это бич нашего времени. Во-вторых, в обществе имеется убеждённость, что, худея, человек становится счастливее — это стереотип, засевший в головах людей. Счастье от похудения очень зыбкое, если коренным образом не поменять убеждения.

Действительно, существует направление, в котором акцент делается на быстрое избавление от лишнего веса, — Бикрам-йога. За месяц-два при должном упорстве можно получить ощутимые результаты плюс улучшить физическое самочувствие. Помещение нагревается до 40° и выполняются определённые последовательности в весьма динамическом режиме. Однако ваше сознание вряд ли будет поспевать за изменениями тела… Йога крайностей не любит: здесь обитает гармония. Гарантий, что через неделю вы снова не потолстеете, никто не даст.

Последователи этого стиля встречаются нечасто. И особо они себя не рекламируют. Для таких занятий нужен не только подготовленный ум, но и хорошее здоровье, что, увы, сегодня редкость. Нагрузки на сердце и другие органы большие, и ответственность у такого «йога-тичера» колоссальная. Мало кто осмелится рисковать чужим здоровьем и жизнью.

Ещё под йогу для похудения подходят направления: Аштанга йога, Аштанга-виньяса йога, Виньяса йога — активные и силовые стили. Из систем, придуманных нашими современниками, «Йога 23» помогает сбросить вес. Многие позы и последовательности там просто не выполнить, имея жировые складки на боках. В принципе, любая йога, если делать акцент на динамику и силу, поможет похудеть, утянуться, придать телу рельефность.

Проблема в другом. Такие стили чрезвычайно трудны для жителей мегаполиса, даже молодых, самочувствие которых в последнее время сильно подорвано реалиями нашей жизни. Люди просто их не потянут, не только не поправив здоровья, но и потеряв то, что осталось. Поэтому в ход идут адаптированные методики: асаны для похудения, экспресс-программы с щадящим режимом. Главное, вовлечь человека в занятия, а там разберётесь, брать ли активностью жировые клетки или, наоборот, успокаивающими практиками приводить нервы в порядок.

Людьми движет ещё один стереотип: если худеть, то быстро. Жизнь ведь не ждёт. Повсюду высокие скорости! Если разобраться, вес обычно набирают постепенно, а сбросить хотят незамедлительно, нарушая все законы физики и природы. Здесь мы не рассматриваем такие обстоятельства, как рождение ребёнка, серьёзные заболевания, например, щитовидной железы, при которых люди раздаются вширь и др.

Мы берём среднестатистического горожанина, вынужденного нерационально и вредно питаться, не соблюдать режим дня, мало двигаться, налегать на умственный труд и перманентно пребывающего в состоянии стресса.

В таком состоянии запрещены радикальные перемены образа жизни. Разумнее начать с изменения этих самых стереотипов мышления, питания, образа жизни, которые и привели человека в столь плачевный вид, когда он стал надеяться на чудеса и именитых йогов, помогающих их сотворить…

Развенчаем ещё один миф: специальных йога-асан для похудения нет в природе вообще. Наивно думать, что, пребывая по утрам в Вирабхадрасане (позе воина), вы сгоняете вес и к вечеру будете стройней в талии, продолжая объедаться днём пирожным и просиживая перед компьютером минимум 8 часов в день.

Коснёмся неочевидных причин набора веса. Условно их можно разделить на психологические и физические. На деле оба фактора очень тонко переплетены и сложно определить, какой довлеет у человека, поэтому работать следует по всем фронтам.

Оглянитесь — у нас эра потребления. Полки магазинов ломятся от еды. Непрерывно рекламируются продукты и товары, которые нужно потреблять. Кому нужно? Риторический вопрос. Нетрудно догадаться, что с набитым животом не заставить себя не то что изменить взгляды, но даже встать с дивана. Вывод: объём поступающей к вам информации и еды надо жёстко фильтровать в соответствии с вашим намерением похудеть.

Обратите внимание на близкое окружение. Наверняка вокруг достаточно знакомых с лишним весом, страдающих по этому поводу. Расширяйте общение с худыми или людьми с нормальным весом. Интересуйтесь особенностями их питания и образа жизни.

Наш желудок без проблем перерабатывает порцию размером со жменю из одной или двух ладоней. Если больше, то это уже усилия со стороны ЖКТ, что непременно скажется и на самочувствии едока. Рекомендуется выучить таблицу сочетаемости продуктов и употреблять в пищу то, что организм хорошо усваивает, а не то, что модно, рекламируется или под лозунгом: «Эх, ладно, с коллегами за компанию!»

Похудение начинается в голове

Нужно учиться разграничивать психологический и физиологический голод. Здесь работает принцип: не нервничаешь — не переедаешь. Стресс — причина очень многих проблем в нашей жизни, взявшихся, казалось бы, из ниоткуда. Поэтому для некоторых, прежде чем практиковать йога-асаны для похудения, предпочтительнее освоить уравновешивающие техники.

Почаще спрашивайте себя, зачем вы хотите забросить в желудок тот или иной кусочек. Что толкает вас на перекус? Остановитесь и подождите ответ. Если будете честны с собой, то поймёте, что заедаете непрожитые эмоции. Проработайте их, объясните себе я ем, потому что задерживают зарплату, поругался с близким и т. п.

Один из принципов здорового питания — есть, когда голоден. Однако наш желудок очень редко просит поесть. Он не успевает проголодаться, потому что мы забрасываем туда еду впрок. Тем временем отрезок между приёмами пищи у здорового человека должен составлять от 2 до 6 часов.

Нельзя есть в сильных эмоциях, будь то печаль, гнев или радость. Приходя с работы, не садитесь тут же за стол, полчаса подождите, успокойте чувства, которые принесли извне — это не ваша, а чужеродная энергия, если поторопитесь, съедите и её… Хорошо бы расстелить коврик и поделать асаны для похудения. Как только всё уляжется, еда доставит удовольствие и принесёт пользу.

Асаны для похудения

Истина где-то посередине: условное разделение йоговских поз на асаны для похудения существует. Наиболее востребованы: Вирабрахадрасана (1, 2, 3), Уткатасана (Стул), Навасаны (поза лодки). Весьма действенны Чатуранга Дандасана, Васиштхасана и все виды планок. Триконасаны (Треугольники), а также Дханурасана (поза лука), Бхуджангасана (поза кобры), Шалабхасана (Кузнечик), Паванмуктасана (поза, изгоняющая ветра), Падахастасана (наклон вперёд, кисти к стопам) и Пасчимоттанасана, про которую в «Хатха-Йоге Прадипике» сказано, что она «разжигает пищеварительный огонь, жирных и толстых делает стройными…»

Замечено, что эти асаны активно работают с пищеварением, ускоряют метаболические процессы и помогают сжиганию жировых отложений на боках, животе, бёдрах, ногах. Но существует принцип — добавлять их в занятие дозировано с учётом индивидуальных особенностей занимающихся.

Выполнение только лишь асан для похудения может привести к обратному результату: устанете, разочаруетесь, бросите заниматься. Люди, похудевшие через занятия йогой, отмечают, что снизить вес в некоторой степени помог определённый набор поз, но не по отдельности взятых, а в комплексе с другими упражнениями.

В начале не помешает разминка (Сурья Намаскар). Не забудьте про полное йоговское дыхание, которое, насыщая кровь кислородом, добирается до проблемных зон тела и помогает расщеплять жиры, а также выводит токсины, освобождая место для положительных процессов в организме. Завершить следует перевёрнутыми позами. Например, Халасана (Плуг) способствует похудению и омоложению. И не игнорируйте Шавасану. Подобные комплексные занятия вместе с асанами для похудения помогают нащупать глубокие психологические причины обжорства и, минуя крайности, постепенно сформировать новые привычки в еде.

Похудение всё же не цель йоги. Оно приходит к занимающимся естественно. По мере практики возвращается позитивный взгляд на жизнь, уходят деструктивные эмоции. Налаживается работа ЖКТ и появляется восприимчивость к пище. Вы учитесь чувствовать её энергию, становитесь разборчивее в выборе продуктов. Их количество в рационе сокращается, и выстраиваются приоритеты в питании. Вы лучше распознаёте потребности тела: оно же запоминает благостное состояние лёгкости и здоровья и постепенно избавляется от всего ненужного, в том числе и лишних килограммов.

Можно ли похудеть с помощью йоги? Да. Процесс займёт чуть больше времени, чем вам хотелось, за счёт изменения вашего сознания, но велики шансы, что с такой методикой, как йога, включая асаны для похудения, возврат к большому весу будет исключён.

Похудеть занимаясь йогой. Можно ли похудеть от йоги? Узнайте как

Аня Жуланова рассказывает о том, что такое йога, о йога прошлого и настоящего.

Слово «йога» образовано от санскритского корня «юдж», означающего «связывать», «соединять», «скреплять», «сцеплять», а также «направлять, сосредотачивать внимание», «употреблять», «применять». Оно также обозначает союз или общность. Это истинное единение нашей воли с волей Божьей. Как говорит Махадев Десай в своем предисловии к книге «Гита по Ганди», «йога есть прикрепление всех сил тела, ума и души к Богу; она предполагает дисциплинирование интеллекта, ума, эмоций и воли; это уравновешенное состояние души, дающее человеку возможность спокойно взирать на жизнь во всех ее аспектах».

Йога – одна из шести ортодаксальных систем индийской философии. Она была верифицирована, скоординирована и систематизирована Патанджали в его классическом труде «Йога сутры», состоящем из 185 сжатых афоризмов. По представлениям индийцев, все проникнуто верховным вселенским духом (Параматмой или Богом), частью которого является душа отдельного человека (дживатма). Система йоги получила свое название, потому что учит тому, как дживатма может соединиться или вступить в общение с Параматмой и достичь таким образом освобождения (мокши).

Тот, кто следует путем йоги, называется йог или йогин. (Б.К.С. Айенгар «Прояснения йоги»)

Б. К. С. Айенгар в предисловии к «Йога-сутрам Патанджали», говорит о йоге как искусстве, науке и философии. «Йога воздействует на все уровни человеческого существа – физический, ментальный и духовный. Йога – это реальный практический метод, позволяющий наполнить нашу жизнь смыслом и благородством».

Йогой называют также мудрость в работе или умение жить в трудах, гармонии и умеренности.

«Тот не йогин, кто переедает,
и не тот, кто не ест совершенно,
и не тот, кто спит свыше меры,
и не тот, кто себя сна лишает.

В пище, в отдыхе будь умерен,
будь умерен в свершенье действий,
в сне и в бдении – так обретешь ты
уносящую скорби йогу».

(Бхагават Гита, VI. 16-17).

В Катха Упанишаде йога описывается так: «Когда чувства утихомирены, когда ум в покое, когда интеллект не колеблется, тогда, как говорят мудрецы, достигнута высшая ступень. Этот постоянный контроль над чувствами и умом называют йогой. Достигнувший его освобождается от заблуждений». (Б.К.С. Айенгар «Прояснения йоги»)

Мне кажется, что метод йоги универсален в любую эпоху, стоит лишь искренне и полностью принять ее, принять всем сердцем, раскрытой душой. «Йога поднимает человека над болью и печалью, давая ему возможность жить и наслаждаться полной жизнью. Благодаря практике йоги ленивое тело становится активным и энергичным. Йога трансформирует ум и приводит его в гармонию. Йога помогает телу и уму звучать в унисон с самим ядром человеческого существа – с душой – и сливает их все воедино». (Б.К.С. Айенгар «Йога-сутры Патанджали»).

Согласно Ведам, существует четыре эпохи (юги) развития материальных вселенных — Сатья, Трета, Двапара и Кали. Для каждой из этих юг рекомендованы свои методы совершенствования, в соответствии с возможностями живых существ. Метод йоги (как возможности для освобождения от рождения и смерти в материальных мирах) рекомендован для Сатья-юги, необходимым качеством для того, чтобы следовать этому пути, является аскетизм. В Кали-югу мы потеряли многие качества – аскетизм, милосердие, способность жертвовать. Такие великие йоги прошлого, как Вишвамитра, Аштаквара, Васиштха, Бхарата обладали ими, они имели чудесные сиддхи (мистические способности), приобретенные в ходе упорной садханы (постоянной практики).

Здесь мне хотелось бы привести отрывок истории о Васиштхе и тех аскезах, которые он принимал. В некоторых текстах описывается, что некогда мудрец Васиштха, рождённый разумом Брахмы, почитал Тару на горе Нилачала, повторяя мантру Спасительницы в Йони-мандале Камакхьи. Так он пребывал в медитации десять тысяч лет. Но Сати, Спасающая из океана самсары, так и не явила Свою Милость. Тогда Васиштха в гневе пошёл к своему отцу, Брахме. Брахма сказал: «Послушай, что Я тебе скажу, сын мой: Ты поклонялся Таре, Спасительнице миров, Премудрости, Сущему Знанию Истины, желая достичь совершенства. Её Милостью Я творю четырнадцать миров и создаю в своей Лиле четыре Веды. Вишну, исполненный истинного Знания, хранит мир благодаря тому, что почитает Видью Тары. высший [Господь] Хара, принимающий облик Рудры во время разрушения вселенной, разрушает её благодаря почитанию Тары».

Выслушав это, Васиштха сказал, что почитал Тару в течение тысячи лет, живя на горе Нилачала и питаясь жертвенной пищей, но Она так и не смилостивилась. Потом он, стоя на одной ноге и не принимая никакой пищи, пребывал в медитации и самадхи и повторял мантру на протяжении ещё девяти тысяч лет, но так и не узрел Милости Богини. Поэтому, сказал Васиштха, он оставляет эту бесполезную Видью.

Как сказано в Шива Самхите, «Йогин должен оставить следующее: пищу кислую, вяжущую, острую, горькую, соль, горчицу, пищу жареную на масле, чревоугодие, праздное хождение, … , общение с женщинами, пустые разговоры, мысли иные кроме Мокши (освобождения), ложь, двойственность, гордыню, жестокое обращение с животными, их убийство, враждебное отношение к кому бы то ни было и присвоение чужого. … Отказавшись от всех ложных желаний и оставив все ложные привязанности мира, йогин видит в своем собственном духе Вселенский дух в его подлинной сущности».

Итак, как мы видим, требования, предъявляемые к йогинам, довольно строги, а их возможности превосходят даже наше воображение. Сейчас нам кажется все это невероятным, сказками, мифами. Мы не способны выполнять суровые обеты, наш ум постоянно отвлекается, он нестабилен, неустойчив. Согласно Ведам для жителей нашей эпохи (Кали-юга) подходит лишь один метод, самый простой, но и самый эффективный – это воспевание святых имен Бога. Однако, «тело – это храм Духа, заботы о теле и его совершенствовании представляют из себя достоянную задачу, служащую в то же время для развития высших сил человека. Ведь в нездоровом и плохо развитом теле не может правильно функционировать мысль; такое тело не может быть достойным орудием своего повелителя – духа». (Рамачарака «Хатха-Йога. Йогическая философия физического благосостояния человека»). Как подчеркивается в «Мундака Упанишаде»: «Я» нельзя постичь, не имея силы, внимательности и цели. Как необожженный глиняный горшок растворяется в воде, так и тело быстро разлагается. Так что обжигайте его упорно в огне йогической дисциплины, очищая и укрепляя его.

Практика асан и пранаямы, концентрации и медитации помогает нам и в двадцать первом веке, с помощью регулярной практики мы очищаем не только свое тело, но и свой ум, меняются наши желания, наши мечты. Практика йоги учит нас решать проблемы по мере их поступления и забывать о них, по мере их решения; благодаря практике мы можем уменьшить или искоренить неверное восприятие и знание, мы учимся жить в настоящем. (Б.К.С. Айенгар «Свет жизни: Йога»). Ключ ко всему – регулярная садхана. Это подчеркивается во всех важнейших трудах по йоге.

«Молодые, пожилые, престарелые, даже больные и дряхлые – все достигнут совершенства в йоге посредством постоянной практики. Успеха дождется тот, кто занимается, а не тот, кто не занимается. Успеха в йоге нельзя добиться просто чтением священных текстов. Нельзя его достигнуть ни ношением одежды йога или саньясы (отшельника), ни разговорами о нем. Лишь в постоянной практике кроется секрет успеха. Истинно, в этом нет сомнения». (Хатха Йога Прадипика, гл. 1, стихи 64-66).

«Как, освоив алфавит, можно, непрерывно занимаясь, овладеть всеми науками, так, усердно упражняя сперва свое тело, можно обрести знание истины (Таттва Джняна), т.е. подлинной природы человеческой души, идентичной Верховному Духу, коим исполнена вселенная». («Гхеранда Самхита», гл.1, стих 5).

Таким образом, практика йоги актуальна и в настоящее время, она наделяет нас глубокой мудростью, а сдержанность тренирует непривязанность. Каждый человек может использовать йогу как инструмент для самосовершенствования и очищения. Йогой можно заниматься в любое свободное время, не отрекаясь от своей обычной жизни. Тем светом, который мы обретаем в ходе практики, мы делимся с нашими близкими и родными, друзьями и коллегами. О положении ученика-семьянина в «Шива Самхите» говорится так:

«Пусть он занимается вдали от людей, в уединенном месте. Для соблюдения приличий он должен оставаться в обществе, но не должен быть привязанным к нему сердцем. От не должен отказываться от исполнения своего профессионального долга и соответствующих его общественному положению обязанностей; пусть он исполняет их, сознавая себя орудием Бога, не думая о результатах. Он будет преуспевать, мудро следуя методу йоги, это несомненно. Оставаясь в кругу семьи, постоянно исполняя долг семьянина, человек, освободившийся от заслуг и недостатков и обуздавший свои чувства достигнет спасения. Ни добродетели, ни пороки не затрагивают семьянина, занимающегося йогой; его не запятнает и грех, если придется согрешить ради защиты человечества» («Шива Самхита», гл. V, 234-238).

Конечно, нам сложно соблюдать все правила, рекомендации в ходе практики. Это заставляет сомневаться, можем ли мы заниматься йогой или это просто трата времени. Арджуна в Бхагавад-Гите также испытывает сомнения, но Шри Кришна успокаивает его и поддерживает:

«Не аскет, но богатый верой,
в йоге сердце не удержавший,
не обретший в ней совершенства –
по какому пути он шагает?»

На этот вопрос Арджуны Шри Кришна отвечает:

«Не погибнет ни в здешнем он, Партха,
ни в ином, после смерти, мире,
ведь никто не приходит к дурному концу,
кто творит здесь добро, моя радость!

Но, достигнув миров благой кармы,
проведя там бессчетные годы,
в доме чистом и благословенном
вновь родится заблудший в йоге.

Или даже он в доме аскетов,
возродится, обильных знаньем,
ведь такое рожденье, Партха,
очень трудным считается в мире.

Так, возникнув на свет, обладая
своей буддхи из прежнего тела,
он потрудится с большим усердьем,
чтоб теперь совершенства достигнуть.

Ибо прежних рождений заслуги
его мощно вперед увлекают,
ведь кто жаждет познания йоги,
слово – Брахмана тот превосходит.

Упражненьем упорным тот йогин,
от грехов себя всех очищая,
восходя от рожденья к рожденью,
высшей цели затем достигает

Превосходит йогин аскетов,
йогин выше, чем тот, кто знает,
йогин выше, чем делатель жертвы;
устремляйся же к йоге, Арджуна!»

(«Бхагават-Гита», VI, 37, 40-46)

Как похудеть с помощью йоги: асаны и советы профессионалов

Привести тело в форму, избавиться от лишних килограммов или сохранить уже имеющийся результат легко и просто с помощью йоги. Несмотря на то что похудение с помощью йоги — не самый быстрый процесс, с точки зрения медицины он более органичный и щадящий. Можно выбрать оптимальное для себя направление.

Slim Yoga включает в себя эффективные асаны, направленные на жиросжигание; занятия по Hot Yoga проходят в прогретом до 30—35 градусов помещении, что способствует повышенному потоотделению и выведению шлаков из организма; Vinyasa Flow — динамичный вид практики, где асаны последовательно перетекают одна в другую. Помимо физических упражнений, привести мышцы в тонус помогут активные дыхательные практики, такие как капалабхати, агнисара дхаути, наули. Рассказываем, как не запутаться во всех этих сложных названиях.

Исследования показывают, что залогом похудения (по крайней мере, устойчивого снижения веса) является физическая нагрузка. Сочетание правильного питания и спорта — лучший способ сбросить лишние килограммы. Одним словом, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Йога — это тот же вид физической активности, что и любая тренировка в зале, только менее интенсивная.

Йога — это целостная древняя система работы с телом, в первую очередь направленная на ощущение своего тела, расслабление, снятие блоков и умение контролировать его. Такая физическая активность способна укрепить здоровье в целом, в том числе и ускорить метаболизм (обмен веществ). А повышение метаболизма является основой тренировок «на похудение», — объясняет Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Сами по себе асаны (позы и упражнения йоги) являются хорошей силовой нагрузкой, что также способствует снижению массы тела. А если выполнять их достаточно динамично, то можно также получить эффект как от кардиотренировок.

Интенсивная йога (аштанга и бикрам-йога) сжигает почти столько же калорий, сколько и силовые тренировки с отягощениями (около 450 калорий в час).

Аштанга-йога объединяет несколько практик, существовавших ранее, и аэробные нагрузки с весом собственного тела. Она практикуется преимущественно как серия переходов из асаны в асану, только в быстром темпе.

Аштанга-йога уделяет особенное внимание развитию силы и выносливости, в то время как классическая йога, напротив, сосредоточена на дыхании, расслаблении и развитии гибкости.

Бикрам-йогу (или «горячую йогу») придумал индиец Бикрам Чоудхури. В юном возрасте начинающий йог повредил колено, из-за чего ему пришлось отказаться от занятий на какое-то время.

Вылечить поврежденную ногу ему помогла его практика. Бикраму пришла в голову идея воссоздать условия влажного теплого климата Индии, в которой традиционно исполняются асаны хатха-йоги. Оказалось, что упражнения, выполняемые при достаточно разогретом теле, обеспечивают максимальный оздоровительный эффект.

Брайан Трейси, профессор кафедры здравоохранения и физической науки Университета штата Колорадо, провел исследование с участием 11 женщин и 8 мужчин в возрасте от 18 до 40 лет. Выяснилось, что за 90 минут занятия бикрам-йогой мужчины сжигают в среднем 460 калорий, а женщины — 330 калорий.

Для проведения занятий по бикрам-йоге оборудуются специальные помещения, температуру в которых поднимают до 40 °C при влажности 80 процентов. Бикрам-йога для начинающих включает комплекс упражнений из 26 асан, выполняемых в быстром темпе. Особое значение имеет порядок выполнения асан. Он должен строго соблюдаться.

Каждая предшествующая поза обеспечивает подготовку тела к последующей, а также способствует притоку крови к нужной части тела. Благодаря этой последовательности нагрузка растет плавно, а похудение достигается наиболее естественным образом.

Яна Ананьева, тренер ZARYAD.studio, поделилась комплексом упражнений, направленных на «прокачку» всего тела.

1. Уттанасана. Встаньте на коврик, ноги вместе, большие пальцы ног соединены, макушкой потянитесь вверх, плечи опустите вниз. С выдохом начните складываться в тазу, приближая живот к бедрам, а носом тянитесь к коленям, но старайтесь не слишком скруглять спину. Обхватите руками колени или голени, перенесите вес тела больше в пальцы ног, усиливая вытяжение по задней поверхности ног. Находитесь в этом положении от 30 до 50 секунд. Затем аккуратно вернитесь в вертикальное положение, медленно разворачивая позвонок за позвонком. Уттанасана усиливает кровообращение по задней поверхности бедер, за счет чего происходит активное жиросжигание в этой области.

2. Паривритта уткатасана. Из предыдущего положения с выдохом опустите таз ниже, до параллели с полом. Взгляните на свои пальцы ног из-под коленей. Вытяните руки над головой вверх, потянитесь всем телом по диагонали за руками, а затем с выдохом поставьте правую руку на пол к левой ноге, а левую вытяните вверх. Отталкивайтесь правым плечом от левой ноги, еще больше раскрывая грудную клетку в потолок. Дышите спокойно и глубоко в этом положении еще 40 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. В этой асане активно работает брюшная полость, за счет скрутки происходит массаж внутренних органов, организму становится легче справляться с выводом шлаков и токсинов.

3. Васиштхасана. Расположитесь на коврике в позе планки — запястья под плечами, все тело в одной прямой линии, пятки стремятся в пол. С выдохом перенесите вес тела в правую руку, а левую руку поднимите вверх. Отталкивайтесь рукой от коврика, выталкивая таз вверх. Находитесь в этом положении от 60 до 80 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на противоположную сторону. Благодаря данной позе укрепляется весь корпус, мышцы пресса, тело разогревается и запускается процесс похудения.

4. Вирабхадрасана со скруткой. Из позы планки переместите правую ногу между рук, угол в колене 90 градусов. Закройте таз, выпрямите левую ногу, раскройте грудную клетку, руки вытяните вверх. Соедините руки ладонь в ладонь жестом намасте и прижмите руки к грудной клетке. С выдохом зацепитесь левым локтем за правое колено, отведите плечи вниз от ушей, направьте лопатки друг к другу, с каждым выдохом отталкивайтесь от колена, раскрывая грудную клетку к потолку. Находитесь в этой позе еще 50—60 секунд, затем выйдите из позы и повторите на левую ногу. Благодаря скрутке разжигается внутренний огонь, улучшается пищеварение, ускоряется метаболизм.

5. Дханурасана. Расположитесь на коврике на животе, захватите руками лодыжки и с вдохом, натягивая ногами руки, раскройте грудную клетку. Начните раскачиваться вперед-назад, массируя брюшную область. За счет такого легкого массажа уходит все лишнее с области живота, улучшается пищеварение, тело приходит в тонус, а настроение повышается.

Как часто надо заниматься йогой, чтобы похудеть?

Ответ простой — как можно чаще. Желательно не менее трех-пяти раз в неделю в течение как минимум одного часа. Лучше, чтобы практика длилась 90 минут.

В другие дни комбинируйте практику с более расслабляющими занятиями: хатха-йогой, например. Если вы новичок, то постепенно наращивайте интенсивность практики. Это позволит развить гибкость и убережет от травм. Если в определенные дни у вас нет времени на полноценный урок, то посвятите практике хотя бы 20 минут. И конечно, позволяйте себе один полный день отдыха каждую неделю. Сочетайте йогу с ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием для дополнительной «прокачки» сердечно-сосудистой системы, — говорит эксперт.

По словам Анастасии Юрковой, не стоит забывать, что йога — это не только выполнение асан, но прежде всего целая философия взаимоотношений с собственным телом. Эксперты уверяют, что если заниматься регулярно и осознанно, то организм сам потребует изменить систему питания. Кроме того, успокаивая свой разум благодаря регулярным практикам, вы снижаете психологическую потребность заедать стресс, становится проще контролировать свой аппетит, что, в свою очередь, ведет к снижению массы тела.

Отдельно стоит упомянуть пранаямы (дыхательные упражнения). Они способствуют нормализации работы всего организма, улучшают обменные процессы в организме и успокаивают нервную систему.

Занятия йогой в Москве: цены, отзывы и адреса

На портале Fitness.Firmika.ru
собраны адреса, цены и
отзывы о фитнес центрах Москвы,
в которых есть занятия
йогой. Это прекрасная возможность
позаботиться о теле и достигнуть гармонии
с собой, отвлекаясь от повседневных
проблем. В удобных для сравнения таблицах
представлены цены на уроки йоги в
Москве – подобрать
удобный по расположению и стоимости
вариант не составит труда! Будут полезны
и отзывы поклонников йоги, оставленные
посетителями портала.

Йоге, как духовной практике,
уже тысяча лет. Раньше верующие
использовали ее для того, чтобы достичь
нужного состояния ума и очистить тело
от болезней. Сейчас она близка к обычной
системе упражнений и не подразумевает
теологических знаний. Йога отличается
от других занятий тем, что развивает
все группы мышц, делает их эластичными.
Во многих асанах происходит массаж
внутренних органов, улучшается
пищеварение, здоровье становится крепче
вместе с телом.

Особенности тренировок.
Как лучше построить уроки йоги?

Начинающим заниматься йогой
стоит запомнить: очень важно следить
за правильностью исполнения позы и
слушать все рекомендации тренеров. В
одной асане работает сразу несколько
групп мышц, нагрузка должна быть
распределена равномерно. Некоторые
части тела напряжены, некоторые
расслаблены, одни вытянуты, другие
согнуты. Если перепутать, можно закончить
обучение йоги травмой или просто получить
меньше пользы для здоровья.

Чтобы иметь возможность
расслабиться и сосредоточиться, нужно
подготовить для занятий удобную и
облегающую тело одежду. Ноги должны
быть босыми потому что в некоторых позах
из-за носков можно поскользнуться. Чтобы
постоянно практиковать йогу пригодится
тонкий коврик, он тоже не должен скользить.
Комплекс упражнений делается на пустой
желудок, хотя есть несколько поз, которые
после еды помогают пищеварению. Важно
правильно и равномерно дышать,
сосредотачиваясь на своем теле и
ощущениях.

Как выбрать студию йоги
в Москве?

Выбор студии йоги для
групповых и индивидуальных занятий
зависит от профессиональности тренеров
и направлений йоги, которые они преподают.
К сожалению, не существует университетов,
которые выпускают мастеров с надежными
дипломами. Потому лучший способ выбрать
тренера по йоге – отзывы. Их легко найти
на сайте студии. Опредлить настоящие
отзывы можно по тому, что они не полностью
восхищенные и написаны в разных стилях.

Документ, который говорит
о том, что человек имеет квалификацию
– это сертификат о прохождении медицинских
курсов. Если он есть, значит такой тренер
имеет знания для того, чтобы составить
лечебный комплекс асан. Собственные
ощущения тоже хороший способ проверить,
хорошо ли преподают йогу. Если нет боли,
а после занятий приходит легкость,
значит можно продолжать заниматься.
Часто можно довериться известным сетям
студий. Один из примеров – центр йоги
прана, который наверняка есть в каждом
крупном городе.

Есть много разных курсов
йоги, на которых преподаются разные
направления. Хатха-, Айенгара, Кундалини-йога
и многие другие виды подойдут для потери
веса, оздоровления, даже восстановления
после операции. Важно правильно выбрать,
а потом уже найти студию, где это
направление преподается.

Подходит ли йога для начинающих?

Что-то лучше занятий йогой
для начинающих сложно придумать. Они
не требуют высокого уровня физической
подготовки, подходят для беременных и
ослабленных после болезней. Йогой можно
заниматься с остеохондрозом и даже
межпозвоночными грыжами. Большинство
сложных асан получается выполнить уже
через 3-6 месяцев тренировок.

Курсы йоги для начинающих
в студиях и йога-центрах Москвы
включают упражнения, которые укрепляют
тело, развивают равновесие и закладывают
основу для овладения более сложными
асанами. В первую очередь развивается
мышечный корсет, который держит
позвоночник в правильном положении.
Школы йоги составляют специальные курсы
для новичков, которые помогут быстро
понять суть направления.

С помощью йоги можно похудеть?

Йога – это совершенно не
тот вид деятельности, который помогает
создать «пляжное тело» за 2 недели до
лета. Все центры йоги предлагают
занимающимся длительные курсы не в
поисках выгоды. Разительные изменения
в структуре тела происходят только
после месяцев и даже годов занятий.
Человек способен похудеть на йоге, но
это случается медленно, хоть и полностью
здорово. Чего в йога-клубах можно добиться
быстро, так это укрепления мышц и
исчезновения целлюлита.

Помогает ли йога похудеть?

Помогает ли йога похудеть? С тех пор, как йога впервые стала популярной, она принесла множество преимуществ для здоровья, включая все, от повышения гибкости до снижения стресса. Однако помогает ли йога похудеть?

Легко предположить, что так оно и есть, когда социальные сети заполнены абстрактными знаменитостями и гуру йоги, позирующими на лучших ковриках для йоги. Однако есть ли какие-либо научные доказательства того, что йога полезна и может помочь сбросить вес? В конце концов, существует множество кардиотренировок, которые могут быть эффективными, с беговыми дорожками, велотренажерами и гребными тренажерами, помогающими похудеть.

Мы углубляемся в практику йоги и можем ли упустить свой путь к похуданию.

Помогает ли йога похудеть?

Гарвардская медицинская школа признает, что общие преимущества йоги выходят за рамки мата. Фактически, преимущества йоги могут даже включать косвенное снижение веса за счет осознанного способа питания, который ведет к более позитивным отношениям с едой. Фактически, данные даже показали, что люди, которые практиковали йогу один раз в неделю в течение минимум 30 минут в течение как минимум четырехлетнего периода, набирали меньше веса в среднем зрелом возрасте.Между тем, те, кто имел лишний вес, действительно смогли похудеть.

(Изображение предоставлено Getty Images)

В другом исследовании Гарвардского университета изучалось, сколько калорий удалось сжечь йоге у людей с разной массой тела. Согласно исследованию, 30 минут хатха-йоги сожгли 120 калорий для человека с весом 125 фунтов, 144 калории для человека с весом 155 фунтов и 168 калорий для человека с весом 185 фунтов.

Помогает ли йога тонизировать тело?

Хотя существует множество видов йоги, все формы включают в себя выполнение ряда поз (асан).Со временем это помогает повысить гибкость и силу, поскольку тело адаптируется к более длительному удержанию в этих позах.

В одном исследовании, опубликованном в журнале «Дополнительные терапии в медицине», участвовали 60 пациентов с абдоминальным ожирением, которые занимались йогой по 90 минут два раза в неделю в течение 12 недель. По сравнению с контрольной группой, группа йоги показала значительное уменьшение окружности живота, а также улучшение соотношения талии и бедер.

Группа йоги также показала снижение массы тела и процентного содержания жировых отложений, а также увеличение процента мышечной массы тела, показывая, что йога действительно наращивает мышцы.Между тем, Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья также сообщил, что 63% взрослых заявили, что йога побуждает их заниматься более регулярно.

Мы уже знаем, что, если мы больше двигаемся, мы сжигаем больше калорий. Однако потеря веса и потеря жира не исключают друг друга. Наш физический вес может довольно сильно колебаться от одного дня к другому из-за таких факторов, как гормоны, продолжительность сна, травмы и уровень задержки воды. Однако это не означает потерю или набор жира.Harvard Health Publishing заявляет, что для того, чтобы добиться именно похудания, мы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаем, чтобы иметь дефицит калорий.

(Изображение предоставлено Гетти)

Между тем, другая статья Гарвардской медицинской школы показывает, что потеря веса сводится к простой математике. Поскольку 3500 калорий хранятся в одном фунте жира, нам нужно сократить 500 калорий в день, чтобы терять один фунт жира в неделю. Существует ряд онлайн-калькуляторов для похудания, которые помогут вам определить, сколько калорий вы сжигаете в среднем с учетом вашего роста, веса и возраста.

Однако, полагаясь исключительно на число на весах во время путешествия по похуданию, вы можете разочароваться в те дни, когда масса тела больше по любой из причин, перечисленных выше. Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, может быть полезно попробовать несколько методов для отслеживания прогресса, включая еженедельные фотографии и запись потери дюймов с помощью измерительной ленты.

Хотя йога сама по себе может быть не самым эффективным способом сжигания жира, исследования показывают, что те, кто занимается йогой, с большей вероятностью будут мотивированы к упражнениям, будут в гармонии со своим телом и лучше осведомлены о сигналах голода.Это означает, что со временем потеря жира может происходить за счет повышения мышечного тонуса и внимательности.

Как йога улучшает равновесие?

Йога состоит из ряда поз равновесия как части практики, а это означает, что крепкое ядро является идеальной основой, которая поможет вам достичь прочных поз. Традиционная школа мысли заключается в том, что сильное ядро достигается за счет целенаправленных тренировок пресса и бесконечных приседаний. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что йога может естественным образом помочь вам задействовать ядро во время выполнения поз.Фактически, ваше равновесие со временем улучшится, поскольку ваше ядро и другие мышцы тела станут сильнее.

В обзоре исследований, опубликованных в «Журнале альтернативной и комплементарной медицины» с участием здорового населения от школьного возраста до пожилых людей, было определено, что йога улучшает баланс, а также другие физиологические факторы. Однако он пришел к выводу, что необходимо провести более подробное исследование, чтобы определить измеримую величину достигнутого баланса, а также то, какие позы лучше всего способствовали улучшению баланса.

Значительное улучшение баланса и повышение гибкости также наблюдалось в групповом исследовании спортсменов колледжей, опубликованном в International Journal of Yoga в 2016 году. Одна группа испытуемых занималась йогой в течение 10 недель, а также регулярно тренировалась с отягощениями. и поднятие тяжестей, в то время как контрольная группа не занималась йогой в дополнение к другим тренировкам. В конце испытания результаты в группе йоги были значительно лучше, чем в группе, не занимавшейся йогой.Если вы хотите знать, как улучшить свою гибкость, это положительный знак того, что йогу можно принять как основную часть спортивных тренировок с целью повышения общей производительности.

Итак, помогает ли йога похудеть? Да, в сочетании с подходящим и здоровым дефицитом калорий. Из этих исследований ясно, что йога — отличный способ укрепить и привести в тонус мышцы.

Лучшие на сегодня коврики для йоги предлагает

Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Эксперты взвешивают

dima_sidelnikovGetty Images

Вы знаете, что йога может заставить вас чувствовать себя безумно гибким, когда вы напряжены, и супер-дзен даже в самые дрянные дни.(Йога и выражение аааа могут быть синонимами …) Но можно ли сбросить вес, занимаясь йогой, или лучше попробовать что-нибудь другое?

Хорошие новости: йога может полностью помочь вам сбросить лишний вес, если это ваша цель. Йога сжигает калории (ну, в зависимости от типа йоги — подробнее об этом через секунду), и она может помочь вам войти в правильное умственное пространство для принятия решений, которые помогут вам похудеть.

«От ограничения эмоционального переедания до получения максимальной отдачи от тренировки — способность полностью присутствовать и наслаждаться всеми силами и возможностями своего разума и тела, работая вместе, является ключевой причиной, по которой йога способствует снижению веса», — говорит Ребекка Пачеко. инструктор по йоге и звезда Women’s Health С DVD с тренировками Yoga .

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но какой вид йоги лучше всего подходит для похудения?

Если общая цель — похудеть, то тип йоги, которым вы занимаетесь, очень важен.

«Более расслабляющий тип, такой как одна из форм Хатха, может не сильно разжечь внутреннюю печь», — говорит Джонатан Амато , C.S.C.S. «Для сравнения, бикрам или горячая йога могут привести к значительному сжиганию калорий за одно занятие».

Бикрам и горячая йога включают в себя все более сложные позы (плюс множество приветствий солнцу), которые вызывают учащение пульса. Добавьте это к стрессу в отапливаемой комнате, и ученики будут сжигать больше калорий. Для сравнения, хатха-йога — мягкие позы и упражнения на растяжку — требует гораздо меньших физических нагрузок, что делает ее идеальной для всех уровней физической подготовки. Хатха также проводится в неотапливаемом помещении.

Вы также захотите найти класс, который включает в себя «позы, ориентированные на большие группы мышц», — говорит Пачеко, чтобы сжечь калории. Подумайте: позы, похожие на выпады, такие как воины один и два.

Можно ли привести себя в форму, занимаясь йогой?

Ага! Йога требует, чтобы вы использовали вес своего тела для выполнения сложных поз, которые могут помочь укрепить и привести в тонус мышцы.

«Если все, что вы делали, это силовые тренировки и кардио, добавление йоги один или два раза в неделю поставит перед вашим телом новые задачи, к которым нужно адаптироваться», — говорит Амато.«Эта адаптация — это то, что поможет вам улучшить общую форму».

Конечно, «отличная форма» для одного человека может означать совсем другое для другого. Амато руководствуется тремя основными принципами своего теста формы: силой, выносливостью / кардио и подвижностью. «Для вас йога может быть ключом к опоре мобильности», — говорит он. «Но некоторые формы касаются всех трех».

Чтобы достичь этих других столпов, вы можете подумать о том, чтобы изменить свой распорядок изо дня в день. Министерство здравоохранения США рекомендует взрослым выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности для улучшения здоровья, например, улучшения кардиореспираторной подготовки и мышечной силы, а также уменьшения депрессивных симптомов.

Узнайте, как создать позу голубя с помощью «Девочки-йоги» Рэйчел Братен:

Может ли йога помочь вам избавиться от жира на животе?

Точно так же существует множество факторов, влияющих на то, как избавиться от жира на животе, включая ваше питание, интенсивность тренировки и даже уровень стресса. Хотя йога, безусловно, может помочь вам похудеть, исследования Гарварда показывают, что тренировки с отягощениями идеально подходят для этой конкретной области вашего тела.

Саморезирующийся коврик для смарт-йоги с обратной косой кромкой 24

Обратная косая черта
амазонка.ком

Тем не менее, разумно контролировать количество живота — или висцерального — жира, с которым вы имеете дело. Не только для улучшения вашего физического, но и психического здоровья. Исследователи из Йельского университета обнаружили, что у женщин, которые испытывали значительный уровень стресса и в остальном были «стройными», чаще появлялся жир на животе. Успокойтесь, выполнив несколько асан и , потенциально уменьшающих жир на животе? Звучит как беспроигрышный вариант.

Сколько веса вы можете сбросить, занимаясь йогой?

Это зависит от множества факторов, включая сон и образ жизни, и, конечно же, то, что вы вкладываете в свое тело.

«Занимаясь йогой, чтобы похудеть, очень важно знать, что вы едите», — говорит знаменитый диетолог Николетт М. Пейс, RDN , , которая подчеркивает важность диеты, богатой цельными, свежими продуктами. . «Не существует лекарства от всех болезней или волшебного трюка, чтобы быстро похудеть».

По данным CDC, независимо от типа упражнений или диеты, люди, которые худеют постепенно (примерно на 1–2 фунта в неделю), более успешно удерживают его.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Обзор

Yoga Burn: мошенничество или закон?

сб, 11 сен, 2021 09:16 CET

Распространенное заблуждение о йоге состоит в том, что это просто успокаивающее и расслабляющее упражнение, которое не сжигает калории, поэтому не сильно помогает в похудании и формировании тела.

Но этого больше нет. Вместо этого существуют разные стили йоги, некоторые из которых больше ориентированы на психическое здоровье и адаптируемость, чем на снижение веса. Прежде всего, различные стили йоги отлично подходят для похудания, формирования и тонуса вашего тела.

Например, Yoga Burn — отличный стиль, который, помимо похудания, соединяет вас с вашим внутренним «я», дает облегчение и помогает медитировать.

Набор веса — обычное дело в наши дни и постоянная борьба для многих.Кроме того, выбор лучшего метода похудения — это еще одна борьба. Йога-ожог очень помогает вам в этой борьбе. Это примерно 12-недельная тренировка, которую вы можете легко выполнять, не выходя из дома.

Итак, давайте не будем обременять себя расходами в тренажерный зал и сэкономим драгоценное время, худеем, не выходя из дома! В этой статье мы рассмотрим программу сжигания йоги, чтобы вы знали, в чем ее суть и чем она может быть полезна.

Посетите официальный сайт Yoga Burn →

Что такое Yoga Burn?

Yoga Burn от Зои Брей-Коттон — это серия тренировок, которая приводит к сильному телу и здоровому духу, не отнимая много времени и интенсивности.Это комплекс умственной и физической подготовки. Вам посчастливилось прочитать эту статью и вы знаете все об этой технике, которая снимет с вас ношу и даст вам наилучшие результаты.

Это трехступенчатая система, которая использует определенную серию движений и видео тренировок, которые инициируют ваш метаболизм, повышают вашу адаптируемость и силу, тонизируют ваше тело, сжигают калории и дают вам психологические и физические преимущества занятий йогой.

В этой программе используется специальный метод динамического упорядочивания, который учит вас и помогает плавно выполнять каждое движение, адаптируя с его помощью ваше тело и настроение.В результате вы получаете красивое женственное тело, которое не только лучше выглядит, но и чувствует себя лучше. В среднем продолжительность ожога йогой составляет 12 месяцев по уникальной трехфазной программе. Давайте подробно рассмотрим эти этапы.

Этап 1 — Основополагающий поток

Из 12 недель программы Yoga Burn эта фаза составляет четыре недели, которые считаются первой фазой. Он готовит вас к этой программе, и, как следует из названия, вы создадите прочную основу для йоги. Вы познакомитесь с основами йоги и пройдете подготовку, чтобы подготовиться к остальной части программы.

Этот этап специально разработан, чтобы научить вас основам прочной практики йоги при формировании мышц. Пошаговая инструкция поможет вам правильно позировать и плавно тренироваться. На этом этапе вы многому научитесь, например, обретете больше выносливости и научитесь балансировать дыхание. Фаза 1 — это ключ к легкому прохождению следующих двух фаз.

Этап 2 — Переходный поток

Еще четыре недели посвящены этой второй фазе, которая объединяет движения, которые вы выучили в фазе 1, плавно переходя к другим движениям в последовательности.В более широком смысле, если фаза 1 посвящена изучению основных поз, переходный поток принимает эти позы в последовательность, поддерживающую поток.

Чем больше вы будете выполнять последовательности позы, тем больше у вас будет пульс. В результате вы будете сжигать больше калорий и добьетесь эффективных результатов в борьбе с лишним весом. Каждое видео на этом этапе содержит тренировки для верхней части тела, нижней части тела и ядра с упором на большие группы мышц.

Фаза 3 — Поток мастерства

Заключительная и 3-я фаза сжигания йоги — это Поток Мастерства, который оживляет вещи.Вы будете знать, как мастерски комбинировать все предыдущие позы, чтобы сформировать конкретный и эффективный распорядок йоги. Он сочетает в себе все, что вы узнали из фаз 1 и 2, максимально увеличивая вашу энергию и ускоряя метаболизм.

Такая интенсивность приводит к тонусу вашего тела и эффективному сжиганию калорий для улучшения и поддержания вашей физической формы. Результаты этого заключительного этапа приведут к трансформации тела способами, о которых вы, возможно, даже не мечтали с помощью йоги!

Каковы преимущества Yoga Burn?

Программа сжигания йоги подходит всем, даже начинающим йогам.Все, что для этого требуется, — это ваша самоотдача и усилия, и с ними вы добьетесь наилучших результатов. Ниже приведены преимущества, которые вы, вероятно, получите с этой выдающейся программой йоги:

Он учит контролировать и укреплять ядро.
Не требует практики или опыта и подходит всем, кто хочет похудеть.
Вам не нужно беспокоиться о месте или специальном оборудовании. Эта практика ограничивается ковриком для йоги и пространством в выбранной вами среде.
Один из лучших аспектов ожога йогой — это то, что он недорогой, и каждый может легко его практиковать.
Йога-ожог можно настроить, то есть вы можете увеличить или уменьшить его продолжительность, проанализировав свой тип тела и состояние. Поэтому стоит оценить свое тело и настроить программу по своему вкусу.
Идеально подходит для начинающих, так как его модифицированные и легкие позы не являются ни подавляющими, ни слишком сложными.
Легко для суставов. Даже человек с избыточным весом может выполнять движения без риска получить травму.Если вы новичок в йоге, вам не нужно беспокоиться о том, что ваши суставы будут слишком тяжелыми.
Он дает право предоставлять цифровые копии, что не позволяет вам появляться на публике, если вы стесняетесь. Вы можете легко выполнять программу в частном порядке у себя дома, воспроизводя видео на своем телефоне или телевизоре.
Жестких и быстрых ограничений в еде нет. Вместо этого вы выбираете диету, которая в основном состоит из нежирной пищи, мяса, овощей, фруктов и т. Д.
Расслабленная атмосфера жжения йогой, которая проходит через ваш разум на протяжении всей тренировки, расслабляет ваше тело и душу.

Сколько стоит программа Yoga Burn?

Yoga Burn — это набор домашних инструкций по йоге, специально разработанный для женщин, которые хотят похудеть. Вы получите комплект DVD-дисков, которые научат клиентов овладеть каждым стилем йоги. В этих видеороликах вы найдете Зои Брэй-Коттон, всемирно признанного эксперта по йоге, использующего йогу с динамическим секвенированием для развития более упругого и подтянутого тела.

Пакет DVD включает в себя единую цифровую загрузку и физическую коллекцию.Комплект Kick Start Kit предоставляется бесплатно, оплачивается только доставка и транспортировка. Yoga Burn Inner Circle бесплатен в течение 14 дней и может продолжить программу за 14 долларов в месяц или отменить свое членство после этого. Решение для медитации ожога стоит 29,95 долларов. Текущая цена на Yoga Burn составляет 67 долларов за двенадцать недель.

Безопасен ли Yoga Burn?

Да, это безопасно и не делает ничего, кроме преобразования и тонирования вашего тела в идеальную форму. Все дело в построении прочной связи «разум-тело» с помощью движений, которые вы узнаете из видео.Каждое видео имеет разную компоновку, чтобы ваше тело и разум не заскучали и не упали в тупик.

И начинающие, и продвинутые ученики йоги могут извлечь пользу из этой уникальной техники динамической последовательности. Он укрепляет ваше тело, ускоряет метаболизм, наращивает сухие мышцы, быстро сжигает жиры и калории. Он специально разработан для того, чтобы женское тело могло похудеть, подтянуть проблемные зоны или стать более гибким.

Что другие говорят о Yoga Burn?

Большинство женщин имеют положительные отзывы о ожогах йогой.Они нашли эту тренировку отличным способом похудеть и зарядить свою душу энергией. Некоторые женщины стали более подтянутыми и мускулистыми, в то время как другие заметили значительное улучшение своей гибкости. «У меня больше не болят мышцы шеи из-за того, что я весь день смотрю на экран компьютера», — говорится в комментарии.

Подруги женщин, практикующих йогу, отмечают, что они становятся спокойнее, счастливее и энергичнее. Люди, страдающие депрессией или тревогой, также получили пользу от этого уникального метода тренировок.Другой практикующий йогу говорит, что «Зои Брэй-Коттон отлично справляется со своей задачей, и если вы будете регулярно подавать заявки на ее программу йоги, я не сомневаюсь, что вы получите положительные результаты».

Сводка

Yoga Burn — это комплексная серия тренировок, состоящая из 12-недельных программ, которую ведет Зои Брэй-Коттон (всемирно признанный экспертный тренер по йоге). Он специально разработан для женщин, которые принимают форму тела и потребности и дают соответствующие результаты. Трехэтапный подход учит женщин, как правильно выполнять каждое движение, постепенно переходя к следующему и достигая конечной цели — похудеть.

Внутренний покой и психическое здоровье — дополнительные преимущества этой практики. Каждый, будь то новичок или продвинутый ученик йоги, может извлечь выгоду из сжигания йоги. Уникальная техника динамического секвенирования позволяет плавно переходить от одного шага к другому в сбалансированном потоке. Вы можете попробовать его в течение двух месяцев с 60-дневной гарантией возврата денег. Вы не будете разочарованы!

Качественное исследование по изучению поведенческих, физических и психосоциальных изменений, связанных с йогой, которые способствуют снижению веса

Резюме

Йога улучшает результаты, связанные с ожирением, включая индекс массы тела (ИМТ), массу тела, жировые отложения и окружность талии, однако неясно, связаны ли эти улучшения с повышенной физической активностью, увеличением безжировой мышечной массы и / или изменениями в пищевом поведении.Цель этого исследования — расширить наши представления об опыте похудания с помощью йоги. Методы. Полуструктурированные интервью были качественно проанализированы с использованием описательного феноменологического подхода. Результаты. Ответили две отдельные группы, которые похудели с помощью йоги: те, кто имел избыточный вес и неоднократно боролся в своих попытках похудеть (55%, n = 11), и те, кто имел нормальный вес и потерял вес непреднамеренно (45 %, n = 9).Было выявлено пять тем, которые немного различались в зависимости от группы: переход к здоровому питанию, влияние сообщества йоги / культуры йоги, физические изменения, психологические изменения и вера в то, что опыт похудания с помощью йоги отличался от предыдущего опыта потери веса. Выводы. Эти данные предполагают, что йога может предложить различные поведенческие, физические и психосоциальные эффекты, которые могут сделать ее полезным инструментом для похудания. Ролевое моделирование и социальная поддержка со стороны сообщества йоги могут способствовать снижению веса, особенно тем, кто пытается похудеть.

1. Введение

Ожирение, определяемое Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) как индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше [1], является эпидемией в США и играет ключевую роль во многих хронических заболеваниях. состояние здоровья [2, 3]. Более 30% населения США (по оценкам, 72,5 миллиона) страдает ожирением, при этом ежегодные медицинские расходы составляют 147 миллиардов долларов [4]. Ряд факторов способствует эпидемии ожирения, но главный хирург назвал три основных фактора, которые играют важную роль: снижение физической активности; повышенное потребление высококалорийной, жирной и бедной питательными веществами пищи; и стресс [5].Убедительные доказательства показывают, что существует зависимость «доза-реакция» между стрессом и абдоминальным ожирением и ожирением [6]. Стресс также влияет на поведение, связанное с поиском пищи, включая повышенное потребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара [7, 8].

Единого решения для снижения ожирения не существует. В 2011 году во всем мире было выполнено более 300 000 бариатрических операций для лечения ожирения, и хотя эти операции потенциально эффективны для снижения массы тела и увеличения выживаемости, они представляют значительный риск осложнений [9].Традиционные программы похудания, в которых основное внимание уделяется диете и упражнениям, чтобы вызвать дефицит энергии, часто приводят к потере веса, но долгосрочное поддержание веса остается труднодостижимым [10]. Некоторые из этих методов лечения направлены на решение сложных психологических и поведенческих проблем, которые изначально привели к увеличению веса.

Йога, древняя дисциплина, включающая в себя физические позы, работу с дыханием и техники внимательности, является наиболее часто используемой недиетической или дополнительной альтернативной терапией для похудания [11].В клинических испытаниях йога улучшила ряд результатов, связанных с ожирением, включая ИМТ, массу тела, жировые отложения и окружность талии [12]. Люди, практикующие йогу, сообщают, что йога помогает улучшить диету и массу тела [13], а исследования с участием практикующих йогу длительное время обнаружили обратную зависимость между частотой занятий йогой и уровнем ожирения [14]. В популяционном продольном исследовании витаминов и образа жизни (VITAL) с участием 15 550 взрослых людей, которые практиковали йогу не менее четырех лет, вероятность набора веса с возрастом была в два-четыре раза ниже, чем у лиц, не занимавшихся йогой [15]. .В обзоре 55 исследований, посвященных изучению йоги в отношении результатов, связанных с весом, Rioux и Ritenbaugh (2013) обнаружили, что вмешательства йоги эффективны для достижения потери веса и улучшения состава тела [12]; самые эффективные программы были жилыми и более продолжительными, требовали более частой и домашней практики, включали йогическую диету и включали различные практики йоги, в отличие от исключительно сосредоточения внимания на одной практике, такой как физические позы или работа с дыханием.

Механизм, лежащий в основе эффективности йоги в улучшении результатов, связанных с весом, остается неясным, хотя был предложен ряд путей, включая увеличение расхода энергии, уменьшение боли, усиление внимательности и осознанности тела, а также снижение стресса [16].Похоже, что йога подавляет реакцию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (HPA) и симпатической-надпочечников-медуллярной (SAM) реакции на стресс [17]. Кроме того, было показано, что занятия йогой уменьшают переедание и озабоченность едой [18, 19]. Жировая ткань действует как эндокринный орган, выделяя адипокины, которые влияют на потребление энергии, накопление жира и метаболизм, такие как адипонектин, который обладает противовоспалительным действием, повышает чувствительность к инсулину и обратно связан с ожирением, а также лептин, который сильно коррелирует при ожирении, инсулинорезистентности и диабете 2 типа [20].В поперечном сравнительном исследовании с участием 25 начинающих практикующих йогу и 25 опытных практикующих, соответствующих возрасту, уровню физической подготовки и абдоминальному ожирению, уровни лептина были на 36% выше, а уровни адипонектина на 28% ниже, в группе новичков, чем в экспертной группе [21], предполагая, что длительная практика йоги может повлиять на метаболизм. Хотя занятия йогой могут способствовать снижению веса и улучшению состава тела, почти все исследования носили количественный характер, в первую очередь изучается, приводит ли данное вмешательство йоги к потере веса.Многие из них используют небольшие размеры выборки и слабую методологию [16]. В тех исследованиях, которые привели к потере веса, неясно, является ли потеря веса следствием повышенной физической активности, увеличения мышечной массы, психосоциальных факторов и / или изменений пищевого поведения. Основная цель этого исследования — расширить наше понимание того, как похудеть с помощью практики йоги. Основной вопрос исследования заключается в следующем: «Каков опыт людей, которые похудели и считают, что практика йоги способствовала этой потере веса?»

2.Методы

2.1. Участники, набор, этика и согласие

После получения одобрения Управления по защите исследований людей (OHSRP) Национального института здоровья клинического центра (NIHCC), исследователи работали с Национальной ассоциацией йоги Айенгара США (IYNAUS), чтобы Найдите владельцев студий йоги, которые могут знать людей, которые потеряли вес благодаря практике йоги. Йога Айенгара была выбрана потому, что она имеет четко структурированную национальную организацию.Кроме того, в отличие от некоторых школ йоги, которые сосредоточены исключительно на одном аспекте йоги, таком как физические позы или работа с дыханием, йога Айенгара является классической формой йоги со строгой стандартизацией преподавания, которая подчеркивает ряд аспектов йоги, включая физические позы. , дыхательная работа и философия. Владельцам студий было отправлено электронное письмо с информацией об исследовании и просьбой о помощи в выявлении людей, которые похудели и считали, что их практика йоги способствовала их похуданию.Владельцы студии разместили информацию об исследовании в своих студиях и / или в своих информационных бюллетенях вместе с контактной информацией исследователей. Лица, которые связались с исследователями и выразили заинтересованность в участии в исследовании, прошли телефонный скрининг для оценки критериев приемлемости. Были включены лица, если они были (1) 18 лет и старше и (2) практикующими йогу, которые идентифицировали себя как потерявшие вес благодаря практике йоги. Согласно утвержденному протоколу, перед каждым интервью давалось устное согласие.На основе обзора литературы, посвященной феноменологическим подходам, была выбрана выборка размером 20 человек [22–24].

2.2. Сбор данных

Если человек соответствовал критериям включения, было запланировано два полуструктурированных телефонных интервью. В первом интервью участникам предлагалось как можно подробнее рассказать о своем опыте похудания с помощью практики йоги. Все интервью записывались на аудиозаписи, затем загружались на защищенный компьютер и дословно расшифровывались.В течение двух недель после первоначального интервью главный исследователь прочитал и перечитал интервью, извлекая важные утверждения, отражающие суть интервью. Затем был сделан короткий дополнительный телефонный звонок, чтобы подтвердить выводы интервью и предложить участникам возможность добавить любые дополнительные впечатления, о которых они не думали во время первого интервью, или отозвать комментарии, которые, по их мнению, не отражают их взгляды. . Эти изменения были внесены в данные субъекта.Подтверждение участниками синопсиса стенограммы и разрешение испытуемым добавлять или отказываться от комментариев в последующем интервью позволило исследователям лучше описать опыт и добавило строгости исследованию [25].

2.3. Анализ данных

Качественные данные были проанализированы с использованием описательного феноменологического подхода, как указано Колаицци [26, 27]. Аудиофайлы были расшифрованы дословно, а затем член исследовательской группы выполнил внутреннюю проверку надежности, прослушав все аудиофайлы, чтобы убедиться, что интервью были правильно расшифрованы.Два исследователя независимо друг от друга прочитали и перечитали стенограммы, чтобы прочувствовать опыт участников. Затем они извлекли утверждения, описывающие феномен и проливающие свет на опыт. Они сформулировали значения этих утверждений и присвоили этим значениям коды, слова или фразы, которые описывают и обобщают значение опыта субъекта. Эти коды были помещены в темы, представленные категориями переживаний, универсальных для участников, которые затем были объединены во всеобъемлющее описание явления.Чтобы помочь в брекетинге, не позволяя предыдущему опыту и убеждениям мешать анализу данных, был включен один кодировщик, который ранее не имел отношения к йоге. Во время итеративного процесса кодирования разрешение противоречивых значений и незначительная реорганизация тематической структуры происходили посредством консенсуса.

Для обеспечения достоверности данных были рассмотрены три критерия оценки строгости: достоверность, проверяемость и соответствие данных [28]. Достоверность была установлена благодаря тому, что два члена команды проанализировали данные независимо, а затем третий член исследовательской группы, обладающий опытом качественной методологии, подтвердил темы и кодирование.Для возможности аудита рядом с каждой темой и подтемой представлены примеры данных, чтобы проиллюстрировать, как данные привели к идентификации каждой темы [25]. Чтобы определить соответствие, 80% участников были опрошены в двух временных точках, предоставив множество данных, из которых можно сделать выводы и описать опыт [25]. NVivo (QSR International Pty Ltd., версия 10.0, 2012) использовалась для качественного анализа данных и управления ими, а также для определения двух показателей надежности между экспертами: коэффициента каппа и процентного согласия.Для этого исследования были рассчитаны коэффициент каппа 0,85 и процентное соответствие 99,2%. Описательная статистика была рассчитана с использованием IBM SPSS (Статистика для Windows, версия 22.0).

3. Результаты

Двадцать один субъект был отобран, и 20 субъектов приняли участие в полуструктурированных интервью и включены в эти анализы (). Шестнадцать участников (80%) были доступны для участия во втором интервью. Первоначальные интервью длились от 9,3 до 45,1 минут (m = 26.6 ± 9,5 минут), а продолжительность последующих интервью — от 4,3 до 25,6 минут (m = 12,6 ± 5,6 минуты). Средний возраст участников составил 56,6 (± 9,4) года. Примерно три четверти испытуемых были женщинами (75%) и замужними ( n = 14, 70%). Почти все были белыми и неиспаноязычными (95%). Они были высокообразованными, почти три четверти из них имели степень магистра. (30%) или к.т.н. (40%) степень. Большинство (85%) участников практиковали йогу Айенгара либо исключительно (75%), либо в сочетании с другим стилем йоги (10%).Субъекты практиковали йогу от одного до 45 лет (среднее значение = 15,3 ± 13,6) лет. Они сообщили о средней потере веса чуть более 26 фунтов (диапазон = 4–70). До похудания чуть более половины субъектов имели избыточный вес или страдали ожирением (55%; n = 11) со средним ИМТ 27,4 ± 5,7 (диапазон = 17,1–41,8). Текущие ИМТ варьировались от 16,4 до 31,5, в среднем 23,2 (± 3,2), что помещало большинство (75%) субъектов в нормальный диапазон ИМТ.

Таблица 1

Характеристики участников ( n = 20).

40)

Характеристика	Частота (%)
Текущий возраст, средний диапазон (SD)	56,6 (9,4)
Текущий возраст, средний диапазон (SD)	35–67

Пол
Женский	15 (75)

Раса / этническая принадлежность
Белые / неиспаноязычные	19 (95)

Семейное положение
Женат / состоит в браке	15 (75)
Холост / разведен	4 (20)
Вдова 1
Образование
Средняя школа / некоторый колледж	2 (10)
Колледж (бакалавриат)	4 (20)
Высшее образование (M.A., J.D., M.D. или Ph.D.)	14 (70)

Статус работы
Полный рабочий день	12 (60)
Неполный рабочий день	3 (15)
На пенсии / не работает	99 5 (25)		99 9029
Годы практики йоги, средний диапазон (SD)	15,3 (13,6)
Годы практики йоги, средний диапазон (SD)	1–45

Практикуемый стиль йоги
Айенгар	15 (75)
Айенгар + другие	2 (10)
Другое ^{300 900 ∗ )}

Потеря веса в фунтах, средний диапазон (стандартное отклонение) ^∗∗	26.3 (20,2)
	4–70

Текущий ИМТ, средний диапазон (SD)	27,4 (5,7)
Текущий ИМТ, средний диапазон (SD)	17,1–41,8

Категория ИМТ	До йоги	После йоги
Недостаточный вес (<18,5)	1 (5)	1 (5)
Нормальный (18,5–24,99) 8 (18,5–24,99)	15 (75)
Избыточный вес (25–29.9)	5 (25)	4 (20)
Ожирение (≥30)	6 (30)	1 (5)

Две отдельные группы людей ответили на электронные письма о найме и участвовали в исследовании: те, кто имел избыточный вес, когда они начали заниматься йогой (55%, n = 11), многие из которых неоднократно пытались похудеть, но потерпели неудачу, и те, кто имел нормальный вес (плюс один вес ниже нормы) , почти все из которых потеряли вес непреднамеренно (45%, n = 9).В ходе интервью было выявлено несколько ключевых тем, в том числе переход к здоровому питанию, влияние сообщества йоги и культуры йоги, физические изменения, связанные с йогой, психологические изменения, связанные с йогой, и вера в то, что потеря веса с помощью йоги отличается от веса в прошлом. потеря опыта. В то время как некоторые темы и подтемы были универсальными, некоторые немного различались в зависимости от группы, к которой принадлежали люди (). Темы и подтемы, а также групповые различия обсуждаются в разделах ниже.

Таблица 2

Частота содержания интервью, закодированного в темы и подтемы по индексу массы тела (ИМТ) до йоги.

Темы и подтемы	Категория ИМТ Preyoga
	Нормальный вес ( n = 9) ^∗	Избыточный вес ( n = 11)
	% Частота
Переход к здоровому питанию	7 (77,8)	11 (100)
Осознанное питание	6 (66.7)	9 (81,8)
Изменения в выборе продуктов питания	6 (66,7)	9 (81,8)
Снижение эмоционального или стрессового переедания	2 (22,2)	7 (63,6)

Йога-сообщество и культура	4 (44,4)	8 (72,7)
Ролевое моделирование здорового поведения	2 (22,2)	4 (36,4)
	4 (44.4)	6 (54,5)

Физические изменения	9 (100)	11 (100)
Повышение мышечного тонуса	4 (44,4)	8 (72,7)
Изменение метаболизма18 5 (5555905) )	5 (45,5)
Влияние поз и тренировок на вес	9 (100)	9 (81,8)
Другие физические эффекты, способствующие снижению веса	7 (77.8)	11 (100)

Психологические изменения	8 (88,9)	11 (100)
Изменение мышления (здоровье, а не вес)	2 (22,2)	5 (45,5)
5 Духовность 5 (55,6)	4 (36,4)
Внимательность и сосредоточенность	5 (55,6)	10 (90,9)
Улучшение настроения и эмоциональной устойчивости	4 (44.4)	10 (90,9)
Пониженное напряжение	6 (66,7)	8 (72,7)
Самоуважение и самопринятие	2 (22,2)	7 (63,6)

Различный опыт потери веса	4 (44,4)	10 (90,9)

3.1. Тема первая: переход к здоровому питанию

Девяносто процентов испытуемых ( n = 18) сообщили о сдвиге в сторону здорового питания, который можно разделить на три отдельные подтемы: усиление осознанного питания, изменения в выборе продуктов питания и снижение эмоционального и эмоционального состояния. / или стрессовое питание.Пятнадцать из 20 субъектов обсуждали убеждение, что практика йоги приводит к усилению осознанности или осознания того, что они едят, и обстоятельств, связанных с их потреблением пищи.

Я бы не сказал, что действительно сидел на диете. Я просто очень хорошо осознавал изменение своего отношения к еде. Частично изменение моего отношения к еде заключалось в том, чтобы просто уделять внимание тому, что я ем и когда я ем, и вы знаете, я думаю, что я начал думать о том, чтобы есть больше как обед, а не как заряд энергии. (60-летний мужчина, избыточный вес до занятий йогой)

Многие испытуемые, которые ранее боролись со своим весом, обсуждали, как они больше не обнаруживали, что бездумно едят или неосознанно выбирают и покупают пищу.

… Вы можете съесть пакет картофельных чипсов и не осознавать этого… Люди могут как бы отключиться, и они даже не знают, сколько они едят. Йога определенно помогает сделать вас более внимательными. (44 года, женщина, избыточный вес до занятий йогой)

Я не езжу на автомобиле [так в оригинале].Я могу пройтись по пекарне в любом продуктовом магазине. У меня нет триггеров после йоги. (60-летняя женщина, избыточный вес до занятий йогой)

Помимо того, что они лучше знали, что и как они ели, испытуемые обеих групп сообщили о практическом аспекте йоги в том, что они осознали негативное влияние на их практику йоги переедание.

Переедание тоже влияет на мою практику. Очень трудно переесть накануне вечером, а на следующее утро встать и заняться йогой, потому что у вас есть ощущение, что вы все еще перевариваете пищу. (61-летняя женщина, избыточный вес до занятий йогой)

В прошлом некоторые участники сообщали о физических упражнениях, чтобы иметь возможность съесть определенное количество калорий, а теперь они ели для улучшения общего состояния здоровья и занимались йогой.

Итак, теперь вместо того, чтобы есть пищу в качестве награды после тренировки, например, упражнения для еды, я больше концентрируюсь на выборе здоровой пищи, чтобы, я полагаю, правильно питать свое тело, чтобы это помогло моей практике йоги … Если я просто тренировался … и вы можете увидеть на тренажере количество сожженных калорий … Я подумал: «Ой, отлично, 600 калорий.«Я мог просто есть все, что захочу. Похоже, других последствий [переедания] нет. В следующий раз, когда я пойду, это не сделает меня плохим на спин-классе. (35-летняя женщина, избыточный вес до занятий йогой)

Они осознали, что на их практику влияет не только количество съеденной пищи, но и ее тип. Субъекты сообщали, что во время практики йоги осознали влияние определенных продуктов на их тело, включая сахар, молочные продукты, мясо и алкоголь.

Я мог чувствовать, как поедание мяса заставляло меня чувствовать себя вялым, и мне было трудно работать в позах, в отличие от того, когда я этого не делала ». (женщина 64 года, вес до занятий йогой нормальный)

Я обнаружил, что если я ел молочные продукты, заниматься йогой было труднее. (женщина 44 года, вес до занятий йогой нормальный)

Теперь я заметил, что, например, если у меня урок в воскресенье утром, и даже если я выпью несколько бокалов вина в субботу вечером, у меня может быть небольшая головная боль в воскресенье утром, поэтому я просто не беспокоюсь.Знаете, для меня это не имеет большого значения, так или иначе, но стоит иметь хороший класс, чтобы не делать ничего, что не очень важно для меня, что будет своего рода ударным классом. (62-летняя женщина, нормальный вес до занятий йогой)

Помимо отказа от определенных продуктов и алкоголя из-за их влияния на практику йоги, ряд практикующих сообщили, что у них развилось отвращение к определенным продуктам и алкоголю.

Что ж, я заметил большие изменения в еде.Раньше я любил много сладкого и только что потерял к этому вкус. Я вставал утром и пил пару крепких латте, чтобы заставить меня двигаться, и я потерял в этом потребность с тех пор, как начал заниматься пранаямой [йогическое дыхание] около года назад. Так что да, моя диета изменилась. Что касается алкоголя, я как бы потерял интерес к коктейлю или бокалу вина на регулярной основе. На самом деле, сейчас у меня почти как отвращение к алкоголю. Мне просто не нравится это ощущение. (61-летняя женщина, недостаточный вес до занятий йогой)

Тяга к еде в целом снизилась у ряда практикующих.

Что ж, со всеми этими вещами [алкоголь, сахар и кофеин], я больше не жажду. Думаю, потому что я стал лучше осознавать их обратную сторону. (61-летняя женщина, недостаточный вес до занятий йогой)

В то время как один субъект с пониженным весом сообщил, что практика йоги привела к увеличению аппетита, четверть участников специально отметили, что йога снижает их аппетит.

Я обнаружил, что у меня падает аппетит. Я не ел так много, возвращаюсь в йогу. (39-летняя женщина, избыточный вес до йоги)

Вера в то, что йога снижает колебания уровня сахара в крови и, следовательно, снижает тягу к сахару и переедание, была распространенной.

Это интересно. Я могу пойти на занятия йогой, чувствуя себя голодным. Может быть, я иду до завтрака или примерно во время завтрака, и выхожу из класса, я не очень голоден, и я думаю, это просто потому, что по какой-то причине сахар в крови выравнивается в йоге.Я определенно заметил, что это уменьшает чувство голода, а затем это как бы дает мне время, потому что мой уровень сахара в крови не просто резко падает … У вас нет этих колебаний уровня сахара в крови, которые заставили бы меня просто схватить первое, что я вижу … Если у вас падает уровень сахара в крови, у вас плохое настроение и вы не так сильно контролируете ситуацию. (62-летний мужчина, избыточный вес до занятий йогой)

Помимо вариаций уровня сахара в крови, влияющих на их выбор пищи, многие из изначально полных испытуемых обсуждали прямую связь между своим настроением и уровнем стресса с потреблением пищи.

Не только количество калорий, которые вы потребляете, но и то, сколько еды вы фактически едите, в действительности определяется вашим эмоциональным состоянием. Так что у меня … была большая привычка есть всякий раз, когда я был в стрессе … Я ел, чтобы успокоиться, и я ел, когда мне было скучно. Я ел, когда мне было одиноко. Я ел, когда был слишком взволнован. Я ел по социальным причинам; Я имею в виду все причины в книге. (61-летняя женщина, избыточный вес до занятий йогой)

Участники обсудили, как этот режим питания из-за стресса или негативных эмоций уменьшился после начала практики йоги.

Мои эмоции поедают. Мне было меньше того, что мне нужно. Было меньше эмоций, которых мне нужно было кормить. (44-летняя женщина, нормальный вес до занятий йогой)

Хотя йога, возможно, не устранила нездоровый режим питания, она помогла улучшить его.

Что это действительно помогло мне распознать, например: «О, ты озабоченный едок». И я все еще делал это, когда начал заниматься йогой. У меня действительно было расстройство пищевого поведения, и я все еще немного борюсь с ним, но не так сильно, потому что йога помогла мне успокоить тревогу, чтобы еда не вызывала сильного оцепенения.Мне не нужно оцепеневать от еды. Я мог использовать йогу для успокоения. (44-летняя женщина, избыточный вес до занятий йогой)

Йога не только уменьшила бессознательное и эмоциональное переедание, но участники также полагали, что снижение стресса, связанное с йогой, помогает им лучше выбирать здоровую пищу. .

Когда я занимаюсь йогой, я не так волнуюсь. Все немного притормозило. Я могу пойти туда [ кафетерий ], я могу лучше организовать вещи и подумать, и я скажу: «Хорошо.Ну, у них есть рыба, и у них есть рис, макароны, сыр и все такое, но у них также есть стручковая фасоль, и я могу съесть их сегодня. Я собираюсь съесть рыбу, взять стручковую фасоль и выпить немного воды. И я съем это и больше ничего не хочу. И я могу просто вернуться к работе. Хотя, если я не занимаюсь йогой, я просто очень напряжен и очень сосредоточен, и весь день пролетает незаметно, я могу поесть, а потом я все еще голоден. И я могу съесть немного шоколада или что-нибудь еще, и мне понадобится этот дополнительный кусочек сахара, чтобы как бы продвигать меня до конца дня.Я обнаружил, что не ем это, когда занимаюсь йогой. (женщина 39 лет, избыточный вес до занятий йогой)

3.2. Тема вторая: влияние сообщества йоги / культуры йоги

Вторая тема, которая возникла в ходе интервью с шестидесяти процентами участников ( n = 12), особенно тех, кто изначально имел избыточный вес, заключалась в том, что сообщество йоги и культура йоги сыграли свою роль. роль в их похудании. Появились две подтемы, в том числе то, что их учителя йоги и более продвинутые практикующие йоги служили образцами для подражания здоровому поведению, и что среди йога-сообщества было иное отношение и чувство поддержки, чем то, что встречается в культуре многих тренажерных залов или клубов здоровья. .Участники считали, что оба эти аспекта социальной поддержки способствовали их потере веса.

Участники говорили о том, что их сверстники и, в особенности, их учителя йоги, которые служили образцами для подражания здоровому образу жизни, вдохновляли их на более здоровый образ жизни. Для некоторых вдохновение, полученное от учителей, было глубоким и повлияло на их выбор еды.

Я был шокирован, полностью шокирован, увидев, как движется моя учительница… когда я увидел, как она двигается в знак приветствия солнцу, и она сделала эту стойку на голове с лотосом и эти изгибы назад, которые были просто красивыми.Я просто не мог поверить своим глазам. Я не думаю, что у меня были такие способности … Я начал подражать своей учительнице, и я думаю, что она вдохновила меня дважды подумать о том, что я ем. (64-летняя женщина с избыточным весом до занятий йогой)

Ряд участников специально обсудили, как просто присутствие людей в сообществе йоги и наблюдение за их поведением влияет на их собственное поведение в отношении здоровья и выбор продуктов питания.

Йога, сама практика и люди, которые ее преподают и делают, имеют более здоровое мировоззрение и взгляд на жизнь, и поэтому вы становитесь людьми, которых окружаете, и это просто помогает. (44-летняя женщина, нормальный вес до занятий йогой)

Не только люди в сообществе йоги служили образцами для подражания в здоровом поведении, но также они были образцами для подражания в заботе о себе, что выразилось в выбор более здоровой пищи. Сообщество йоги выражало доброту, принятие и поддержку, и участники обсуждали, как это отношение перешло на их отношение к себе.

Находясь в этой культуре, в этом обществе, среди людей, которые говорят: «будь добр к себе», «будь добр к себе», это также меняет ваше мышление, так что … такой ужасный человек, и я собираюсь пойти съесть чипсы. (44-летняя женщина, нормальный вес до занятий йогой)

Участники восприняли это отношение как совершенно иное, чем отношение и образ мышления, которые участники испытали в тренажерном зале.

… убирает соревновательное мышление из игры, и когда вы идете на йогу, по крайней мере, в студию, где я практикуюсь, это очень безопасное место… Вы поднимаетесь по лестнице, закрываете дверь и входите в свою студию, и вы » не соревнуемся со всеми. В этом есть мягкость, и вы действительно можете просто сосредоточиться на себе и практиковаться, оставив то, что еще происходит в вашей жизни, оставив это где-то в другом месте и просто сосредоточившись на себе, и это действительно полезно. (59-летняя женщина, избыточный вес до занятий йогой)

Несколько участников отметили, что безопасность и комфорт, которые они чувствовали во время занятий йогой, могут быть связаны с тем фактом, что, в отличие от тренажерного зала, не все на занятиях йогой были худыми и подтянутыми. , позволяя им чувствовать себя комфортно, участвуя. Некоторые выразили уверенность в том, что тип занятий йогой, которые вы посещаете, повлияет на то, поддержит ли он его усилия по снижению веса.

Знаете, я не вижу много твердых тел.На занятиях йогой нет того, что я бы назвал твердым телом. Они не кролики в спортзале. Это нормальные люди с мягким внешним слоем жира. Но они здоровые, знаете ли, и все они разных размеров. Я чувствовал себя комфортно, даже когда весил около 200 фунтов…. Там не было людей, похожих на модели, не было видно живота, просто куча нормальных… опять же, потому что я выбрал именно такую студию. Я видел студии, которые очень похожи на тренировки в спортзале; это как уроки аэробики, а не йоги.Там, где в спортзале проводятся занятия йогой, среди всех других групп по аэробике, это другая среда. Что касается меня, я не думаю, что у меня был бы опыт или успех, которые у меня были, если бы я только что пошел в спортзал и ходил на еженедельные занятия в спортзале. (женщина 44 года, вес до занятий йогой нормальный)

3.3. Тема третья: физические изменения

Все 20 участников рассказали о физических изменениях, связанных с практикой йоги, которые, по их мнению, способствовали их потере веса.Появилось несколько подтем, включая повышение мышечного тонуса, изменения в обмене веществ; специфическое влияние поз йоги и практики йоги на вес; и другие общие физические изменения, способствовавшие снижению веса.

На вопрос, как йога помогла им похудеть, наиболее частым ответом всех практикующих было наращивание и повышение тонуса мышц.

Я считаю, что йога помогает развить мышцы и привести их в тонус. Моя мышечная масса сейчас определенно выше, чем была раньше, поэтому я думаю, что это, безусловно, способствует снижению веса. (61-летняя женщина, избыточный вес до занятий йогой)

Ряд полагали, что увеличение мышечной массы вызывает повышение метаболизма.

На базовом уровне он наращивает мышцы, которые сжигают больше калорий. Так что я думаю, что это само по себе то, как он тонизирует мышцы, просто в моей повседневной жизни, после того, как я тонизирую свои мышцы, я могу выйти, двигаться и сжигать больше калорий. (44-летняя женщина, избыточный вес до занятий йогой)

В частности, практикующие стили Аштанга и Бикрам, а также более энергичные формы йоги Айенгара говорили об аэробном эффекте, который сжигает калории.

Y Вы тратите много энергии, когда выполняете позы, так что это форма упражнений, а иногда и аэробных упражнений из-за определенных видов последовательности поз. (61-летняя женщина, нормальный вес до занятий йогой)

Среди почти всех практикующих, чей ИМТ находился в пределах нормы (88%), а также у некоторых людей, изначально имевших избыточный вес (27%), потеря веса было непреднамеренно. Трое практикующих с нормальным весом были настолько встревожены своей потерей веса, что посоветовались со своими врачами.Некоторые практикующие считали, что выполнение определенных поз способствует их потере веса. Среди тех поз, которые чаще всего упоминались как способствующие похуданию, были позы скручивания, а также перевернутые позы, такие как стойка на голове и стойка на плечах. Почти половина участников ( n = 9) отметили потерю веса в определенных областях своего тела, а восемь из этих девяти субъектов сообщили, что похудели в области талии или живота.

Потеря веса была специфической для моего живота. (59-летний мужчина, нормальный вес до занятий йогой)

Помимо потери веса, когда они начали заниматься йогой, ряд испытуемых сообщили, что их вес увеличился, когда их практика йоги была прервана на определенный период времени. подчеркивая обратную связь между практикой йоги и весом.

Я перестал заниматься йогой на несколько лет и постепенно набирал все больше и больше веса. А потом в прошлом году я решил снова заняться йогой. Я уже похудел примерно на 20 фунтов только с помощью диеты, но я снова начал заниматься йогой и, вероятно, потерял еще 5-10 фунтов. (39-летняя женщина, избыточный вес до занятий йогой)

Субъекты сообщили о ряде общих физических улучшений, которые совпали с практикой йоги и способствовали их потере веса. Среди этих физических изменений были улучшение сна и уменьшение боли. Кроме того, почти все испытуемые (90%) говорили о том, что чувствуют себя лучше физически, при этом большинство из них упоминали о повышении уровня энергии, что, в свою очередь, позволяло им быть более активными.

Я чувствую себя бодрее. Я могу лучше ходить.Я могу лучше разбираться в вещах, поэтому мне помогала гибкость. Я мог лучше двигать своим телом и в целом легче переносил день. (женщина 44 года, избыточный вес до занятий йогой)

3.4. Тема четвертая: Психологические изменения

Почти все практикующие (95%) обсуждали психологические и психические изменения, связанные с практикой йоги. Практикующие, которые изначально имели избыточный вес, особенно считали, что эти изменения сыграли роль в их потере веса.В рамках этой темы возник ряд подтем: изменение мышления от потери веса к здоровью; духовность; повышенная внимательность и сосредоточенность; улучшение настроения и эмоциональной устойчивости; снижение стресса; и повышенная самооценка и принятие себя. Ряд испытуемых сообщили об изменении мышления после начала занятий йогой, которое способствовало их потере веса.

Как только мое мышление изменилось, когда я сделала приоритетом здоровье, а не вес, моя диета изменилась. (44-летняя женщина, нормальный вес до занятий йогой)

Несколько участников особо подчеркнули, что йога — это больше, чем физическая практика, при этом почти 50% испытуемых упоминали духовность и / или духовные эффекты.

Это не просто физическая практика. Если вы хотите заниматься йогой, вы будете делать больше, чем просто позы. Это настоящая практика. Я имею в виду, это то, что он включает в себя, духовную практику. (63-летняя женщина, нормальный вес до занятий йогой)

Среди психологических изменений, которые они отметили, были повышенная внимательность, ясность, сосредоточенность и дисциплина.

Я думал, что главное для меня сосредоточено на том, чтобы это сделало меня более осведомленным о теле и сделало меня более осознанным, чтобы я мог делать лучший выбор. (62-летний мужчина, избыточный вес до занятий йогой)

Это новое осознание распространилось на осознание тела. Это был новый опыт для изначально полных людей, многие из которых сообщали о прошлых проблемах с проприоцепцией, чувством ориентации своего тела и частей тела в пространстве.

Практика действительно помогла мне лучше понять свое тело. (61-летняя женщина, избыточный вес до занятий йогой)

Испытуемые также обсуждали улучшение настроения, большую эмоциональную стабильность и меньшую реактивность.

Я вышел и почувствовал себя таким уравновешенным, мягким и просто хорошим с самого первого занятия. Так что я бы сказал, что сразу почувствовал эмоциональную, психологическую сторону опыта йоги. (60-летний мужчина, избыточный вес до занятий йогой)

Йога также предоставила выход для решения стрессовых ситуаций и людей, которые способствовали снижению веса, особенно для субъектов с избыточным весом.

Я гораздо лучше справляюсь с мамой… Это позволяет тебе защитить себя. Это тоже часть еды. Вы знаете, что с помощью йоги вы можете защитить себя от сил, поэтому вместо разговора с мамой, который меня расстраивает и злит, что отправляет меня на макароны с сыром, я больше этого не делаю. (59-летняя женщина, избыточный вес до занятий йогой)

Другие психологические изменения, способствовавшие снижению веса, особенно у изначально полных субъектов, включали повышение самооценки, уверенности в себе и принятия себя.

Это увеличило мою уверенность, но более того, это сделало меня удовлетворенным тем, что я есть. Так что я не хочу быть кем-то другим, кроме того, кем я являюсь, и именно это дало мне свободу сказать: «Хорошо. Я могу сделать это. Я могу похудеть. (59-летняя женщина, избыточный вес до занятий йогой)

Это улучшенное самоощущение помогло участникам, изначально имевшим избыточный вес, лучше заботиться о себе.

Это сделало меня удовлетворенным тем, кто я есть, поэтому я перестал делать с собой плохие вещи, например, есть действительно плохие вещи… Ты перестанешь наказывать себя.Я думаю, что плохое питание — это своего рода наказание. Знаешь, если тебе не нравится то, кем ты являешься, то тебе все равно, толстый ли ты. (59-летняя женщина, избыточный вес до занятий йогой)

Особенно для испытуемых, изначально имевших избыточный вес, многие из которых сообщали о прошлых проблемах с проприоцепцией и дисморфией тела, новообретенное осознание тела и принятие были глубокими.

Я редко испытываю дисморфию тела, и я знаю, что это огромная проблема для многих женщин … У меня не было такого опыта, и я думаю, это потому, что у меня есть такой уровень комфорта в моем теле, которого у меня никогда не было раньше.В моем теле есть сосредоточенность, которая не кажется преходящей вещью. (60-летняя женщина, избыточный вес до занятий йогой)

Следует отметить, что две темы, «переход к здоровому питанию» и «психологические изменения», часто перекрывались и часто имели двойной код. Субъекты часто начинали обсуждать психологические изменения, связанные с йогой, а затем сознательно или бессознательно переходили к обсуждению увеличения осознанного питания или уменьшения тяги к еде, связанной со стрессом.

3.5. Тема пятая: Другой опыт похудания

Девять из одиннадцати субъектов, которые имели избыточный вес или страдали ожирением, когда начинали заниматься йогой, обсуждали безуспешные попытки похудеть в прошлом. Для этих субъектов этот опыт потери веса заметно отличался от предыдущего опыта потери веса. Для многих основным отличием было то, что потеря веса часто была непреднамеренной и, в отличие от прошлого, несложной.

Это был самый легкий опыт похудания, который у меня когда-либо был.На этот раз все было просто, не знаю, для меня все было по-другому. (60-летняя женщина, избыточный вес до занятий йогой)

Ряд испытуемых сообщили, что в прошлом им было сложно придерживаться формальных планов похудания, и они считали, что йога дает им силы и дает им должное намерены придерживаться своей диеты или официальной программы похудания.

Я был на поддерживаемой с медицинской точки зрения программе по снижению веса … но именно йога заставила меня подумать, что я могу даже попытаться сделать это … Нет, в прошлом у меня не хватило бы душевных сил для этого … (59-летняя женщина, избыточный вес до занятий йогой)

Почти все из одиннадцати субъектов, изначально имевших избыточный вес, сообщили, что в прошлом они теряли вес с помощью диеты и / или упражнений, только чтобы восстановить его.

Раньше я всегда сидела на диете йо-йо. Я был на 40 фунтов выше, на 40 фунтов ниже. Это всегда были те же 40 фунтов. (60-летняя женщина, избыточный вес до занятий йогой)

В отличие от прошлого, все испытуемые сообщали о сохранении веса, потерянном с помощью практики йоги, многие в течение десятилетий.

Я держал его в секрете довольно долгое время. Знаете, сейчас я чувствую себя довольно стабильно, и это йога. (61-летняя женщина, избыточный вес до занятий йогой)

Четверть испытуемых подчеркнули разницу между йогой и стандартными упражнениями, поскольку они связаны с потерей веса.

Я всегда ненавидел ходить в спортзал… все мои попытки похудеть, я ходил в спортзал, шел домой и ел все, что хотел. Так что это всегда было очень неудачно. Это был порочный круг: «О, я пойду упражняться, а я пойду поесть». Итак, это ушло. Когда я заканчиваю урок, я получаю эту очень явную физическую силу, и она сочетается с глубоким расслаблением… Я не думаю, что вы получите это от фитнес-индустрии. Я имею в виду, у вас есть распорядок. (женщина 60 лет, избыточный вес до занятий йогой)

4.Обсуждение

Демографические характеристики этой выборки практикующих йогу аналогичны тем, которые были обнаружены в национальных опросах практикующих йогу в США и за рубежом [13, 29], при этом большинство составляют белые образованные женщины. Темы, возникшие в этом исследовании, были аналогичны тем, которые были обнаружены McIver et al. (2009), которые качественно проанализировали журналы 20 женщин с ожирением, посещающих 12-недельную программу лечения йогой от переедания, и обнаружили, что программа йоги привела к восстановлению здоровой связи с едой, расширению физических возможностей и повышению осведомленности [19].Концепция внимательности была широко распространена в этом исследовании, поскольку многие испытуемые сообщали об увеличении внимательного осознания в отношении еды, которую они ели, эмоций, которые они испытывали, и связи между ними. Вмешательства по осознанности могут быть эффективным дополнением к традиционным программам снижения веса, поскольку обзор литературы по осознанности и потере веса показал, что вмешательства в отношении осознанности привели к значительной потере веса в 13 из 19 рассмотренных исследований [30]. Авторы этого обзора предположили, что внимательность может играть роль в потере веса за счет повышения способности к саморегуляции, повышения осведомленности об отрицательных эмоциях и социальных сигналах, которые вызывают переедание, и облегчения толерантности к дискомфорту [30].Темы, поднятые участниками этого исследования, особенно теми, кто изначально имел избыточный вес, подтвердили эти выводы.

Стресс — это концепция, которая неоднократно обсуждалась в этом исследовании, поскольку многие поднимали вопрос о взаимосвязи между стрессом и перееданием, а также о роли йоги в снятии стресса и приеме пищи, связанной со стрессом. Данные подтверждают, что стресс и вызванное им высвобождение кортизола связаны с повышенным потреблением продуктов с высоким содержанием жиров и сахара [7, 8].Йога, по-видимому, снижает стресс, подавляя реакцию оси HPA на стресс. Возможно, это путь, с помощью которого йога снижает потребление пищи, связанной со стрессом. Поскольку почти половина испытуемых сообщила о похудании именно в брюшной полости и существует тесная взаимосвязь между стрессом, высвобождением кортизола и абдоминальным ожирением [6], потеря веса в брюшной полости также может указывать на снижение активации оси HPA.

Новой темой, которая возникла в этом исследовании, было влияние сообщества йоги и культуры йоги на потерю веса.Эпидемиологические данные Фрамингемского исследования сердца показали, что ожирение, по-видимому, распространяется через социальные связи, причем вероятность ожирения возрастает, если ожирением страдают супруги, братья, сестры и, самое главное, друзья [31]. Авторы предположили, что одно из возможных объяснений заразной природы ожирения — это лежащие в основе нормы, касающиеся приемлемости избыточного веса и / или употребления нездоровой пищи. Авторы пришли к выводу, что социальные сети потенциально могут использоваться для распространения позитивного поведения в отношении здоровья — феномен, который, по-видимому, имел место в этом исследовании.Социальные сети не только влияют на поведение в отношении здоровья, но и социальная поддержка играет решающую роль в поддержании веса [32]. Участники обсудили поддерживающую и дружелюбную атмосферу студий йоги, и многие из изначально полных людей считали, что социальная поддержка и признание, которые они получили, имеют решающее значение для их успеха в похудании. Точно так же многие подчеркивали, что занятия йогой в студиях или спортзалах, которые поощряли атмосферу соревнования или привлекали в первую очередь худых и подтянутых практиков йоги, были бы контрпродуктивны их попыткам похудеть.Похоже, существуют различия между практикующими йогу, которые посещают занятия в тренажерных залах, и студиями йоги, поскольку Диттманн и Фридман (2009) обнаружили, что практикующие йогу, которые посещают занятия в тренажерных залах, в первую очередь были мотивированы к занятиям по физическим причинам и причинам внешнего вида, в то время как практикующие, проходившие занятия в студии йоги были в первую очередь мотивированы психодуховными причинами [33].

В то время как многие коммерческие программы по снижению веса сосредотачиваются на уравнении количества калорий на входе и выходе, набор веса, вероятно, является более сложным и включает физиологические, социальные, экологические и психологические факторы, такие как стресс, тревога и депрессия [34].Участники рассматривали йогу как имеющую широкий спектр эффектов, способствующих снижению веса. Эти эффекты будут перекрываться, поскольку ряд тем часто возникает одновременно в стенограммах. Например, психологические изменения, такие как повышенная внимательность, улучшение настроения или снижение стресса, часто предшествуют теме здорового питания или имеют двойной код с ней, что указывает на то, что они взаимосвязаны, по крайней мере, в мыслях и словах участников.

У этого исследования есть ряд ограничений.Как и в любом исследовании, использующем целенаправленную выборку, риск смещения выборки может привести к нерепрезентативной выборке. В то время как исследователи, проводящие анализ данных, пытались использовать брекетинг, чтобы свести к минимуму собственную предвзятость, личная предвзятость могла повлиять на кодирование. Еще одна слабость исследования — небольшой размер выборки. Хотя двадцать субъектов — это немало для качественного исследования, были опрошены только по 10 участников из каждой группы. Более глубокое понимание можно получить, опросив больше людей в каждой из двух групп.Тем не менее, это исследование имеет ряд сильных сторон, включая новизну этой малоизученной темы, строгость качественного анализа и процесса проверки, а также индивидуальные вариации внутри субъектов, которые позволили выявить уникальный опыт и подгруппы.

Необходимы дальнейшие исследования для изучения физиологических, психологических и поведенческих путей, посредством которых йога приводит к потере веса, включая раскрытие механизмов, объясняющих, как йога снижает стрессовое переедание и уменьшает окружность талии.Необходимы исследования, чтобы определить, может ли йога быть самостоятельным методом похудания или ее следует использовать в сочетании с другими методами похудания, такими как диета и упражнения. Большинство субъектов с избыточным весом использовали комбинацию диеты и йоги для похудения, в то время как потеря веса субъектов с нормальным уровнем ИМТ была более непреднамеренной и не сопровождалась сознательными изменениями в диете. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить дифференциальные эффекты йоги как на людей с нормальным весом, так и на людей с ожирением, поскольку это исследование предполагает, что эффекты могут отличаться.Одна из областей исследований, которой уделялось мало внимания, — это социальный аспект практики йоги. В то время как многочисленные рандомизированные контролируемые испытания предоставили доказательства преимуществ йоги для физического и психологического здоровья у различных здоровых и больных людей [17], лишь немногие из них были сосредоточены на или изучили влияние социальной поддержки, предоставляемой в рамках этих вмешательств.

Может ли йога помочь похудеть?

Анджела Ланг / CNET

Йога — это моя форма движения, когда в жизни действительно много стресса, что, по сути, происходит постоянно, благодаря COVID-19.Я знаю, что любое количество времени, которое я трачу на дыхание, растяжку и попытки прочистить голову, заставит меня чувствовать себя лучше, чем когда я начинал. Но когда дело доходит до размышлений о лучших упражнениях для похудения — признаю, что йога обычно не приходит в голову.

Хотя силовые тренировки, ВИИТ и кардио очень полезны для похудения или сжигания жира, не стоит списывать йогу как способ помочь вам достичь своих целей по снижению веса. Помимо того, что йога — отличная тренировка, она также полезна для вашего общего самочувствия, что может повлиять на ваш вес.Мы знаем, что стресс может нанести ущерб вашему здоровью, заставляя вас принимать неверные решения, когда дело касается еды и сна. Добавление расслабляющих занятий, которые помогут вам справиться со стрессом здоровым образом, например йоги, может иметь значение для достижения ваших целей по снижению веса.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Йога — это то, чем вы занимаетесь: если вы хотите расслабиться и расслабиться, йога может помочь.Но если вам нужна тренировка, которая может увеличить частоту сердечных сокращений, помочь вам сжечь калории и нарастить мышцы — йога тоже может сделать это. Продолжайте читать, поскольку Келли Клифтон Тернер, инструктор по йоге и директор по образованию YogaSix, рассказывает, как йога может помочь в достижении ваших целей по снижению веса.

Йога может помочь вам сжечь калории и нарастить мышцы

Распространенное заблуждение о йоге состоит в том, что это не «настоящая» тренировка. Хотя йога имеет репутацию средства для снижения стресса и напряжения, некоторые формы йоги могут быть интенсивной тренировкой, которая помогает задействовать ваши мышцы и повысить частоту сердечных сокращений.

«Йога может быть невероятным дополнением в стремлении человека похудеть. С физиологической точки зрения йога — это упражнения, и некоторые виды йоги могут иметь отличный сердечно-сосудистый эффект и укреплять организм», — говорит Тернер.

Йога бросает вызов вашим мышцам и помогает наращивать силу.

Getty Images

Если вы ищете занятия йогой, которые помогут повысить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и укрепить мышцы, обратите внимание на определенные виды йоги, которые сосредоточены на этих областях.

Вот некоторые примеры:

Горячая йога: Занятия горячей йогой практикуются в отапливаемой комнате или студии. Фактическая температура варьируется, но обычно комната нагревается не менее чем до 90 градусов.
Силовая йога: Силовая йога — это фитнес-подход к практике йоги. Эти занятия будут сосредоточены на силе и гибкости.
Скульптура: Скульптура йоги или любой урок йоги, который включает слово «лепка» в своем описании, может варьироваться в точной технике, но часто будет включать легкие ручные гантели или другие инструменты для добавления сопротивления.Некоторые занятия по скульптуре йоги также добавят интенсивные кардио.
Аштанга : Этот стиль йоги состоит из того же набора поз в том же порядке. Класс обычно динамичный и сложный.

Восстановительные практики йоги имеют место и для похудания.

Йога может помочь вам раскрыться, растянуться и восстановиться после интенсивных тренировок, что также является важной частью достижения ваших целей в фитнесе и похудания. «Даже менее интенсивные, более ориентированные на растяжку практики йоги могут способствовать активному восстановлению, если они проводятся для противодействия более напряженным другим формам движения, таким как бег или поднятие тяжестей», — говорит Тернер.Для занятий йогой с восстанавливающим подходом Тернер рекомендует искать классы с пометкой «глубокая растяжка», «восстанавливающая» или хатха-йога.

Еще одним фактором потери веса, о котором часто забывают, является сон и стресс. Исследования показывают, что недостаток качественного сна может помешать достижению ваших целей по снижению веса. Йога может помочь вам лучше спать, помогая расслабиться, снизить напряжение и контролировать стресс. Не говоря уже о том, что снижение стресса и беспокойства облегчает выполнение ваших здоровых обязательств.

«Йога может оказать глубокое влияние на психическое состояние человека, уменьшив стресс и тревогу. Это спокойствие может привести к принятию более правильных решений, когда дело доходит до выбора пищи и диеты, что, очевидно, может повлиять на ваш успех», — говорит Тернер.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Может ли йога помочь вам похудеть?

Йога приносит много пользы для здоровья, от укрепления мышц до улучшения сна и снижения стресса. Может ли это помочь и с потерей веса?

Есть несколько различных способов, которыми йога может помочь с потерей веса, и дело не только в калориях, которые вы сжигаете на коврике для йоги, — говорит Джуди Бар, менеджер программы йоги Кливлендского клинического центра интегративной медицины в Огайо. сертифицирован Международной ассоциацией йога-терапевтов и Yoga Alliance.

«Йога, если делать ее правильно, превращается в изменение образа жизни», — говорит она, что, в свою очередь, может помочь увеличить физическую активность и уменьшить эмоциональное переедание. И это может помочь вам справиться со стрессом, что также может помочь в поддержании веса, — говорит она.

Бар говорит, что она видела, как йога помогает сбросить вес у людей, с которыми работает в своей практике. И ее исследования тоже говорят об этом.

Бар является соавтором обзора, опубликованного в июле 2013 года в American Journal of Lifestyle Medicine , , в котором она и ее команда рассмотрели десятки исследований, оценивающих влияние йоги на потерю веса.

Данные показали, что йога связана с потерей веса и поддержанием веса из-за нескольких факторов, в том числе: расход энергии во время занятий йогой, поощрение большего количества упражнений за счет уменьшения боли в спине и суставах, повышение внимательности, улучшение настроения и снижение стресса, и помогая йогам чувствовать себя более связанными со своим телом, сытостью и пищевыми привычками.

СВЯЗАННЫЙ: Может ли практика йоги помочь вам не заболеть?

В другом исследовании, опубликованном в 2016 году в специальном выпуске журнала Yoga in Prevention and Therapy , анализировались данные, собранные в ходе интервью с 20 взрослыми, которые сообщили о похудании с помощью практики йоги.Ответы участников указали на пять факторов, которые, по мнению исследователей, помогли похудеть: переход к более здоровому питанию, влияние сообщества и культуры йоги, физические изменения, психологические изменения и вера в то, что потеря веса с помощью йоги отличается от веса в прошлом. потеря опыта.

Если вы пытаетесь сбросить или поддерживать вес, вот три основных способа, которыми йога может помочь, по словам Бара и других:

1. Йога может помочь в осознанном питании

Вы укрепляете больше, чем просто — ваши мышцы на коврике для йоги, — говорит Сат Бир Сингх Халса, доктор философии, доцент медицины Гарвардской медицинской школы в Бостоне и директор по исследованиям в Yoga Alliance.

Когда вы занимаетесь позой в течение длительного периода времени, вы подключаетесь к тому, что чувствует ваше тело, — говорит доктор Хальса. Ваш инструктор может попросить вас следить за своим дыханием и обращать внимание на то, что говорят вам ваш разум и тело, что является способом обучения и практики внимательности.

Практика осознанности на коврике для йоги также может помочь, когда дело доходит до практики осознанного питания. Внимательное питание — это распознавание сигналов голода и ограничение переедания.По словам Халсы, со временем (и с практикой) вы можете даже сосредоточиться на том, какие продукты вызывают у вас чувство подпитки и энергии, а какие имеют более негативные эффекты (например, вызывают у вас вялость или вздутие живота). И все это может помочь вам придерживаться диеты или плана питания для похудания — или в целом сделать выбор в пользу более здоровой пищи.

Khalsa указывает на обзор, опубликованный в июле 2015 года в International Journal of Yoga , в котором было обнаружено, что йога связана с изменениями в пищевом поведении, в частности с сокращением диетического жира и добавлением большего количества свежих овощей, цельнозерновых и сои. продукты на основе.

В исследовании, опубликованном в 2015 году в журнале Journal of Sport and Exercise Psychology , были проанализированы данные опроса 159 женщин, которые либо регулярно занимались йогой, либо занимались кардиоупражнениями. У йогов значительно реже наблюдались нарушения режима питания, чем у тех, кто занимался кардиотренировками.

«Вот где сияет йога», — говорит Халса. Дело не только в физической активности, которую вы делаете. «Речь идет о том, чтобы прислушиваться к сигналам своего тела».

СВЯЗАННЫЙ: 5-минутный курс основ йоги для начинающих

2.Йога может помочь вам справиться со стрессом

Есть много способов, которыми стресс может способствовать увеличению веса, и особенно неуправляемый хронический стресс. Йога может помочь снизить уровень хронического стресса.

Дыхание и медитация — краеугольные камни практики йоги. И оба они способствуют повышению энергии, улучшению настроения и снижению уровня стресса, — говорит Сундар Баласубраманиан, доктор философии, доцент Медицинского университета Южной Каролины в Чарльстоне, чьи исследования сосредоточены на том, как йогическое дыхание может способствовать благополучию людей с хроническими и хроническими заболеваниями. другое заболевание.(Доктор Баласубраманян также является основателем PranaScience Institute, который предлагает курсы по йогическому дыханию, и сертифицированным йогой терапевтом Международной ассоциации йога-терапевтов.)

«Стресс может очень затруднить потерю веса, потому что он может вызвать повышение уровня кортизола, стресс. -едание и проблемы со сном », — объясняет Баласубраманян. Глубокое дыхание помогает снять стресс и обратить вспять некоторые из этих негативных эффектов, которые могут затруднить потерю веса (или способствовать увеличению веса).

«В ответ на дыхательные упражнения в организме происходят физиологические изменения», — говорит Баласубраманян.«Исследования показали, как упражнения на осознанность снижают количество кортизола в нашем организме».

Обзор, опубликованный в декабре 2017 года в журнале Psychoneuroendocrinology , в котором анализировались данные 42 исследований, показал, что йога связана с более низким уровнем кортизола в вечернее время, кортизола в состоянии бодрствования, частотой сердечных сокращений и уровнем холестерина.

СВЯЗАННЫЕ: Основные преимущества йоги для здоровья сердца

3. Йога помогает наращивать мышцы

Наращивание мышечной массы — это еще один способ йоги, помогающий с потерей веса и поддержанием веса.

«Когда мы думаем об укреплении мышц, мы думаем, что должны пойти в тренажерный зал и накачать железо. В йоге мы используем вес собственного тела как форму сопротивления. Все ваше тело работает, чтобы держать вас в равновесии, поэтому все требует тренировки », — говорит Кэрол Крукофф, инструктор, сертифицированный Международной ассоциацией йога-терапевтов и Yoga Alliance, и терапевт по йоге в Duke Integrative Medicine в Дареме, Северная Каролина.

Подумайте о том, чтобы удерживать свое тело на месте в позе доски.Она говорит, что вы используете мышцы плеч, корпуса, бедер и ног, чтобы поддерживать свое тело. Выйдя из доски, вы можете принять позу собаки лицом вниз, активируя другой набор мышц предплечий, плеч и спины. По словам Крукофф, это наращивание мышц сжигает калории.

Обзор, опубликованный в июне 2016 года в журнале Preventive Medicine , в котором рассматривались 30 испытаний с более чем 2000 участников, пришел к выводу, что йога может снизить соотношение талии и бедер у здоровых взрослых, а также индекс массы тела (ИМТ) у людей, которые имеют избыточный вес или ожирение.

Другое исследование показало, что даже более медленные занятия восстанавливающей йогой улучшали уровень глюкозы натощак у людей с избыточным весом или ожирением, что является признаком улучшения метаболического здоровья.

Как сделать йогу частью моего плана похудания?

Если вы планируете добавить йогу в свои планы по снижению веса, эксперты поделились следующими советами, которые помогут вам начать:

Начинайте медленно. Ключ к тому, чтобы начать заниматься йогой — или любой другой формой упражнений — это начать с введения.Бар говорит, что новичкам следует избегать более сложных и быстрых стилей йоги, которые включают такие слова, как «горячая», «бикрам», «сила» или «поток». Вам нужно выбрать стиль, которому легко следовать и который не приведет к травмам, чтобы вы могли безопасно развить гибкость и силу. Поищите классы для начинающих, которые с большей вероятностью объяснят, как выполнять позы.
Внесите необходимые изменения. Если вы не в форме или пытаетесь значительно похудеть, выберите форму йоги, которая соответствует вашим потребностям — или вам может потребоваться внести коррективы в различные позы, которые вы не можете полностью выполнить в начале.Крукофф преподает йогу на стуле тех, у кого есть проблемы с суставами, коленями и бедрами, чтобы они могли практиковать, удобно сидя. Ищите живые занятия, во время которых вы можете спросить инструктора, как изменить позу или упражнение в соответствии с вашими потребностями.
Найдите стиль, класс и инструктора, которые подходят вам для футболки. Халса говорит, что вам, возможно, придется попробовать несколько разных классов, стилей йоги и инструкторов, пока вы не найдете идеальный вариант. Некоторые больше сосредотачиваются на дыхательных упражнениях и медитации.Некоторые больше сосредотачиваются на укреплении движений. Некоторые двигаются в более быстром темпе; другие — медленнее. «Самое главное — заниматься йогой, которую вы можете выдержать. Когда вы это сделаете, вы обнаружите, что продолжите практику и получите долгосрочные выгоды », — говорит он.
Включите также другие формы упражнений. Большинство стилей йоги подразумевают некоторое укрепление мышц, но не каждое занятие даст вам тренировку сердечно-сосудистой системы. Так что сочетайте регулярную практику йоги с некоторыми аэробными упражнениями, например, ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде или другими видами деятельности, повышающими частоту сердечных сокращений.Хальса занимается йогой наряду с другими видами спорта, такими как ракетбол. Крукофф предлагает практиковать мягкий стиль йоги как вид активного восстановления (также для тех, кто занимается другими высокоинтенсивными тренировками).
Держись. По словам Субраманиана, занятия йогой — это привычка, которую нужно вырабатывать медленно. Он говорит, что какую бы практику йоги вы не выбрали в свои планы по снижению веса, она не сработает, если вы выполните ее только один раз. Выберите занятие, которое вам нравится, которое вы можете выполнять еженедельно или чаще, и придерживайтесь его, чтобы увидеть результаты.
Обратитесь за помощью к профессионалам. Не знаете, как сделать йогу частью вашего плана похудания? Или, если вы испытываете боль, другие неприятные симптомы или чувствуете себя подавленным, начав новую практику йоги, обратитесь за дальнейшими рекомендациями к своему лечащему врачу. Если у них есть опыт работы в области интегративной медицины, они могут помочь вам разработать индивидуальную программу для ваших конкретных целей в области здоровья. Или они могут направить вас к физиотерапевту, который обучен составлению программ реабилитационных упражнений для пациентов и имеет опыт в йоге.

СВЯЗАННЫЕ: Мотивационные йоги, за которыми следует подписываться в Instagram

Обзоры Yoga Burn — Ваша программа по снижению веса — Бизнес

Yoga Burn — это пакет домашних инструкций, разработанный, чтобы помочь женщинам похудеть. 12-недельная программа была изобретена Зои Брэй-Коттон, сертифицированным инструктором по йоге, которая работает с 2014 года. Цель этой 12-недельной программы — ускорить потерю веса за счет сжигания калорий и коррекции фигуры для женщин.С незапамятных времен женщины использовали йогу, чтобы помочь значительно похудеть, и когда Зои Брэй-Коттон предложила задачу йоги для сжигания всего тела, все стало еще лучше. Если вы долгое время боролись с потерей веса, эта программа тренировок может быть тем, что вам нужно. Недавний опрос дал обзор, и цифровая программа похудания для женщин получила положительные отзывы. Никогда не было лучшего режима здоровья и фитнеса, чем йогабурн, и, как утверждает сертифицированный личный тренер, он, несомненно, работает.В этой статье мы рассмотрим задачу «Йога-ожог» в целом, а также дадим краткое описание преимуществ фитнес-программы.

О YogaBurn и Зои Брей-Коттон

Yogaburn — это идеально рассчитанная 12-недельная программа йоги, изобретенная творческим инструктором по йоге Зои Брей-Коттон, сертифицированным персональным тренером, имеющим опыт работы в этой области с 2014 года. Задача для всего тела предназначена для женщин, которые стремятся к совершенствованию. их физическая форма и укрепление их ядра.В этой программе тренировок используется техника, известная как йога с динамической последовательностью, для воздействия на все части вашего тела, включая зону ягодиц. Существует специальная программа тренировок, которая помогает накачать ягодицы. В целом программа призвана помочь похудеть каждому покупателю. Если вы искали малоэффективные, но полезные упражнения для всего тела, йога может стать для вас идеальным решением. Зоя лично проведет вас через весь процесс в течение всего 12-недельного периода, и вы можете тренироваться в одиночку или в команде.Программа тренировки Зои уникальна и работает по-другому, в отличие от хитроумных видеороликов о фитнесе, которые никогда не показывают прогресса. Одно из самых больших преимуществ программы тренировок для сжигания йоги заключается в том, что вам не придется повторять одни и те же тренировки каждый день в течение 12 недель. Каждое действие связано с последним, и именно так вы сжигаете больше калорий и, в свою очередь, худеете за короткий период времени.

Всем, кто принимает участие в программе тренировок, независимо от того, новички они или нет, Зоя рекомендует проводить три сорокапятиминутных занятия йогой каждую неделю для достижения наилучших результатов.В недавно опубликованном отчете фитнес-журнала говорится, что клиенты, купившие эти пакеты, извлекли выгоду из стратегических и прогрессивных тренировок по программе сжигания йоги. Один клиент сказал, что никакое расписание никогда не помогало его физическому здоровью в плане похудания, как ожог йоги. Услуга предлагается покупателям, которые ее покупают, и вам дается 60-дневный период, чтобы просмотреть ее самостоятельно. Если услуга не работает должным образом, вы получите полный возврат средств в течение нескольких дней. Возврат будет за вычетом стоимости доставки, особенно если вы взяли комплект с DVD.12-недельные программы сжигания пищи Зои разделены на три взаимосвязанные фазы, так что последняя фаза переходит в следующую. (Любые / все ссылки в этом сообщении являются партнерскими ссылками, автор которых получает небольшую комиссию от продажи этого продукта / услуги, но цена такая же, как и для вас.) Посетите официальный сайт здесь, чтобы узнать цену со скидкой !

Фаза 1: Фаза основного потока — Как следует из названия, первая фаза программ закладывает прочную основу, особенно для начинающих йоги.На этом этапе вы поймете, как повысить гибкость и ускорить метаболизм, не работая слишком быстро, как на тренировках в тренажерном зале. Вы узнаете, что йога — это объединение тела и разума для совместной работы для достижения конечной цели — похудения при обретении стандартной формы йоги. В большинстве обзоров мы заметили, что большинство клиентов считают этот этап полезным. Как только вы научитесь контролировать свой темп и обретете стабильность, вы будете практиковать позы, необходимые для сжигания йоги, сводя к минимуму вероятность получения травмы.В прошлом сообщество отрицательно относилось к йоге как к привилегии для богатых, а не как к упражнению. Однако хорошая новость заключается в том, что ученые показали в своем исследовании, что при правильном проведении йога может сжигать больше калорий, чем тренировки в тренажерном зале. Зои Брэй-Коттон доказала, что научный обзор полезен, что продемонстрировано в ее программах тренировок, и если вы хотите убедиться в этом, купите один из ее пакетов, а затем получите свой собственный обзор.
Этап 2: Переходная фаза — На этом этапе все становится немного напряженным, особенно для новичков, у которых может возникнуть соблазн бросить занятия.То, что вы хотите, никогда не дается легко, и если вы собираетесь улучшить свой внешний вид и общее состояние здоровья, вы должны терпеть до последнего дня 12 недель. Фаза переходного потока постоянно наращивает вашу силу и гибкость, сжигая при этом много калорий. Вы заметите, что этап в основном влечет за собой испытания всего тела, которые немного экстремальны по времени и положению. На этом этапе Зоя вводит новые позы и стили, которые, кажется, подходят всем. Если вы заметили, первый этап действительно хорошо подготовил вас ко второму этапу, и именно поэтому программа представляет собой идеально рассчитанную систему, поскольку она применяет динамическое упорядочение.Вы также заметите изменения в своих мышцах, если будете следовать указаниям Зои.
Фаза 3: Фаза потока мастерства — На последней фазе вы заметите изменение. Удивительно, как вес тела помогает сжигать калории, что является техникой йоги. Используя твердость, гибкость и ускоренный метаболизм из предыдущих фаз, программа подтолкнет вас к сжиганию большего количества калорий. Вы ощутите значительное улучшение формы тела и выносливости. Здесь Зоя реализует позу более продвинутую, чем в переходной фазе потока.Эти сложные движения сложно освоить; даже если вы будете посещать занятия в течение десяти лет, вам все равно понадобится инструктор по йоге, который будет направлять вас. Несомненно, теперь очевидно и легко увидеть, как эти фазы связаны между собой. Помните, что вы должны четко следовать указаниям инструктора по йоге на каждом этапе, чтобы добиться наилучших результатов в конце тренировки. При составлении этого обзора мы поняли, что на этапе «Поток мастерства» клиенты начинают замечать изменения.

Помогает ли YogaBurn похудеть?

Многие люди задавались вопросом, и, без сомнения, несмотря на то, что задание «Йога сжигание всего тела» получило много положительных отзывов, вы можете узнать, работает ли оно, только войдя в фитнес-программы.Существует множество научных исследований, показывающих, что рассчитанные и стратегические задачи йоги для всего тела лучше всего подходят для похудения. Место для травм минимально, расходуется мало энергии и не требуется никакого оборудования для успешного прохождения курса. Согласно обзору Зои Брэй-Коттон, эти стратегические фазы являются секретом эффективности и действенности занятий йогой. Если вы были на занятии йогой, вы, должно быть, заметили, что занятия оказали незначительное влияние, в основном в течение первых нескольких дней.В этот период новички сообщают, что у них практически нет прогресса. Однако то, что вы не видите улучшения, не означает, что тренировка не работает. Если вы занимаетесь йогой, вы должны знать, что терпение и последовательность являются ключевыми моментами.

Принцип динамических последовательностей учит, что для того, чтобы любая фитнес-программа работала, должна быть прогрессия и адаптация, а это означает, что тренируемый должен заставить свое тело и разум адаптироваться к новым изменениям. Процедура йоги должна быть стратегической и божественной, чтобы работать в отведенное время, 12 недель.Зои Брей-Коттон будет поддерживать вас в течение всего периода, следя за тем, чтобы вы прилежно выполняли фитнес-программу. Программа сжигания йоги разработана таким образом, чтобы вы быстро достигли поставленной цели и обрели желаемую форму тела. В то же время программа сжигания йоги работает лучше всего, потому что сертифицированный личный тренер организовал три этапа в соответствии с вашим текущим уровнем. Кроме того, каждый этап связан с другим; Таким образом, вы значительно повысите гибкость и начнете замечать фундаментальные изменения в форме своего тела по прошествии нескольких недель.Найдите программы Зои в любом обзоре Facebook, если вам нужна дополнительная информация о том, как можно использовать ее цифровую платформу загрузки, чтобы похудеть. Нажмите здесь, чтобы узнать текущую скидку!

Полный пакет YogaBurn

Поразительно, как Yoga Burn доступен как в виде цифрового загружаемого видео для телефонов, компьютеров, планшетов, так и в виде физических DVD. Этот метод сделал программу записи довольно приятной, потому что она дает покупателям возможность выбора; вы берете то, что вам больше всего подходит.Многие обзоры продуктов обычно используют одну из копий, что является преимуществом для занятий йогой. Когда вы покупаете программу, вам сразу же предоставляется цифровой онлайн-доступ, чтобы вы могли начать ее как можно скорее. Вскоре после этого вам будет доступен комплект DVD для записи йоги. Помимо программы сжигания йоги, вы также получаете большой набор бесплатных бонусов, которые помогут вам в пути трансформации вашего тела. Ниже приводится список того, что влечет за собой полная программа йоги.

12-недельный курс по коррекции фигуры Yoga Burn — 12-недельный курс по коррекции фигуры Yoga Burn предоставляется как на онлайн-платформе цифровой загрузки, так и на физических DVD-дисках.В эти видеоролики включены все три этапа для клиентов, которые приобрели фитнес-программы. DVD-диски и онлайн-загрузка в цифровом формате включают в себя урок быстрого старта и двадцать подробных видеоуроков по позам. Есть девять видеороликов о тренировках, каждое из которых повторяется четыре раза, прежде чем перейти к следующему этапу.
Базовая аудиоверсия бонуса для каждого класса — Основным способом обучения, используемым Зои, является видео, но в некоторых случаях клиенты могут попросить аудио. Если вы чувствуете потребность в аудио, не стесняйтесь запрашивать его, поскольку они всегда будут готовы.Это может помочь вам освоить содержание курса йоги и сосредоточиться на занятиях фитнесом лучше, чем просмотр цифровых загрузок в Интернете. Это не значит, что видео или DVD неправильные; просто некоторые люди находят видео довольно отвлекающими.
Tranquility Flow Class — Tranquility flow class — это уникальный набор последовательностей, используемых в качестве инструмента для снятия напряжения. Хотя поток спокойствия не сжигает ваши калории, он, несомненно, поможет вам снять стресс. Если у вас были напряженные недели или месяцы, вы не должны пропустить занятие по спокойствию.Помимо снятия стресса, курс предлагается в качестве бонуса, поэтому вам не нужно платить дополнительные деньги, чтобы получить к нему доступ.
Бонус сообщества погружения — Бонус сообщества погружения — это уникальное фитнес-сообщество, предназначенное только для женщин. Это дает доступ к коучинговым звонкам, сообществу для общения с другими женщинами и постоянной поддержке в вашем фитнес-путешествии. Этот курс помогает женщинам научиться работать в команде, поскольку он во многом способствует созданию команды.
Ежемесячный бонус Yoga Burn — Yoga Burn Bonus — это дополнительный набор DVD, который знакомит с различными видами йоги, такими как Аштанга, Хатха, Джундалини, Виньяса и восстанавливающая йога.Они предоставляются в виде ежемесячных предложений и доступны только в наборах DVD.

— Купите этот товар сейчас со специальной скидкой! —

Где купить Zoe Bray-Cotton Программа для сжигания йоги

Yoga Burn доступен для всех клиентов только с основного сайта. Если вы хотите совершить покупку, рекомендуется делать это только через ссылку на основной веб-сайт, чтобы избежать мошенничества. Многие веб-сайты были созданы для поддержки программы Зои по йоге, которая подвергает многих людей мошенничеству.После того, как вы совершите покупку, система создаст для вас учетную запись, и вы сможете аннулировать ее в любое удобное для вас время. Обратите внимание, что если вы отмените подписку, компания не вернет вам деньги. Вы можете оплатить с помощью кредитной карты, MasterCard, PayPal и American Express на основном веб-сайте. Зои заверяет своих клиентов в безопасности кредитных карт, так как никакие ваши собранные данные не будут переданы где-либо еще. Существует также политика гарантии возврата денег, согласно которой вам предоставляется 60-дневный период для тестирования программы йоги. Если вы не находите программу полезной, вы можете запросить возврат денег в течение 60 дней.Цены на эти программы включают стоимость доставки.

Когда вы заказываете набор DVD, доставка осуществляется немедленно, но вы получите его через несколько дней, в зависимости от того, где вы находитесь. Программа представляет собой 100% гарантию возврата денег в течение 60 полных дней с момента начала курса. Если вы хотите получить возмещение через гарантию возврата денег, позвоните по бесплатному номеру или отправьте электронное письмо, и вам будет предоставлено полное возмещение. Если вы приобрели физическую версию программы, вы можете вернуть программу, отправив ее обратно в течение шестидесяти дней, и получите полный возврат средств за вычетом затрат на доставку и обработку.Есть бесплатное видео, предназначенное для начинающих или вообще всех, кто хочет принять участие в фитнес-программе основного сайта. Единственным недостатком является то, что это видео является повторяющимся клипом, так как доступ к нему бесплатный, в отличие от ежемесячной покупки йоги. На сайтах нет рекламы, поэтому при просмотре и тренировках не будет никаких неудобств.

— Получите лучшую цену прямо здесь —

Является ли Yoga Burn законной компанией?

Компанию придумал молодой сертифицированный персональный тренер еще в 2014 году.Владельца и основательница компании зовут Зои Брэй-Коттон, которая работает бок о бок со своей командой для достижения результатов. Зои утверждает, что трехфазное ежемесячное задание Yoga Burn работает благодаря формуле, которую он использует. Она обдумала все и разобрала профессиональные советы перед тем, как приступить к курсу. Yoga Burn стремится предоставить наилучшие результаты каждому покупателю программы и даже дает гарантию возврата денег всем, кто не удовлетворен ею. Если вы хотите произвести какие-либо платежи, используйте информацию ведущего веб-сайта, чтобы мошенники не украли ваши деньги.Этот веб-сайт гарантирует безопасность сведений о кредитной карте и соотношение цены и качества, в отличие от других сайтов-пародий, которые пытаются имитировать основной веб-сайт.

Какова продолжительность тренировок Yoga Burn Total Body Challenge?

Программа фитнеса длится 12 недель до ее завершения и разделена на три фазы: фаза основного потока, фаза переходного потока и фаза мастерства. Каждую неделю есть 45-минутный распорядок, в котором Зоя направляет своих учеников, на выполнение одной тренировки требуется 15 минут.В советах профессионалов и экспертов говорится, что вы должны приучать свое тело к упражнениям не менее 15 минут в день. Это отличный временной промежуток, чтобы ускорить метаболизм и набрать силу с помощью йоги. Присоединяйтесь к команде с Зои в качестве руководителя программы в 45-минутном еженедельном расписании и укрепляйте свое тело с помощью заданий на добычу и сжигания ядра йоги. Это две основные задачи, которые приобрели популярность и получили лучшие отзывы от клиентов. Задача йоги сжечь ядро специально предназначена для укрепления вашего ядра, в то время как задача по добыче — чтобы построить добычу йоги.

Что такое система йоги с динамическими секвенсорами?

Легко заниматься йогой и ничего не добиваться. Исследования доказали, что вы не получите результатов, если начнете заниматься йогой без стратегии или формулы. Йога не похожа на упражнения в тренажерном зале, где вы используете много дополнительных весов для увеличения мышечной силы. В своих видеороликах Зоя объясняет, что курс основан на ее динамической последовательности йоги. В исследовании, которое мы провели при составлении этого обзора, мы обнаружили, что йога с динамической последовательностью означает сосредоточение внимания на упражнениях, которые улучшают вашу гибкость и силу.Чтобы выполнить это, вам нужно выполнять правильные позы в правильной последовательности, в хорошей форме и в течение нужного количества времени. Это вообще то, что такое йога с динамической последовательностью. Процитируя ее точные слова, она говорит, что это «последовательности поз йоги в определенном порядке, которые разработаны, чтобы каждый раз немного усложнять вас, чтобы ваше тело приспосабливалось». Это поможет вам достичь того женственного тела, о котором вы мечтали долгое время. Чтобы применить эту теорию на практике, Зоя разделила программу на три этапа, которые помогают сжечь как можно больше калорий. Дополнительную информацию и скидку можно найти здесь, на официальном сайте!

Преимущества программы

Как и большинство фитнес-программ, программа йоги имеет много преимуществ для пользователей. В их числе:

Программа дает результаты за короткий период — Хорошая вещь о сжигании йоги заключается в том, что она дает вам достаточно времени, чтобы улучшить свою стабильность и силу, в отличие от трюковых видео знаменитостей о фитнесе. Каждое упражнение связано с другим, поэтому йога сгорает быстро.Если все сделано правильно, вы увидите результаты в конце программы обучения. Йога-ожог также направлен на решение распространенных женских проблем, таких как крошечные пинетки, и делает талию более тонкой, укрепляя корпус.
Зои корректирует последовательность действий в соответствии с вашими текущими целями уровня — У каждого есть цель, которую они установили в отношении форм тела, и у разных людей разные типы телосложения. По этой причине Зоя сделала свою программу йоги регулируемой, чтобы каждый мог приспособиться к ней. Это одно из главных преимуществ йоги перед традиционной йогой.
Программа йоги для снятия стресса — Если вы прочитаете какой-либо обзор, йога всегда была известна как средство для всех, кто хочет расслабиться. Он может повысить уровень гормонов стресса, которые, в свою очередь, увеличивают содержание жира в организме. Зоя излагает одно из своих видео и демонстрирует, как программа йоги помогает сжигать жир, давая вам расслабленное ощущение.
Это программа, специально предназначенная для женщин — Занятия йогой всегда составляют люди разного возраста и роста; вот почему тренеры по йоге должны быть осторожны с упражнениями, которые они включают в свои программы.Службы должны помогать всем женщинам, участвующим в программе, независимо от того, 18 или 65 лет. Занятия по сжиганию йоги помогают женщинам обрести женственное тело, поскольку они подтягивают ядро и наращивают ягодичные мышцы. Если вы хотите получить четкое женское тело, попробуйте выполнить задание йоги, которое поможет вам избавиться от ожогов, и вы обязательно получите огромные преимущества.

Обзор Yoga Burn — последние мысли

Yoga Burn service 12-недельная программа, которую ведет Зои Брэй-Коттон, является лучшей программой похудения из существующих, и она предлагается по очень доступной цене.После того, как вы зарегистрируетесь для участия в программе йоги, вам дается 60 дней, чтобы попробовать эту услугу. Вы должны сделать это в течение 60 дней, и, если клиент купил DVD, он также может вернуть его. В соответствии с политикой гарантии возврата денег, полный возврат будет предоставлен как онлайн-пользователям цифровых, так и DVD-дисков, хотя последние будут нести расходы по доставке. Вы можете связаться с сертифицированным персональным тренером через ее обзор на Facebook или связаться с ней по бесплатной линии. Комплексные программы доступны клиентам вскоре после того, как они произведут необходимую оплату.Yoga Burn — это действительно программа упражнений, которую каждая женщина должна включить в свой распорядок дня. Ссылка на основной сайт приведена в информационном разделе ниже. Щелкните здесь, чтобы получить услуги по доступной цене . Посетите официальный сайт, чтобы увидеть больше отзывов клиентов!

Контактная информация

Компания Yoga Burn

1444 Бойсе, Айдахо 83709

Развлекательный проспект, офис 410

Домашняя страница: https: // yogaburnchallenge.com /

Электронная почта поддержки: [email protected]

Бесплатный телефон: 1 (866) 730-7334

Раскрытие информации

Это реклама, а не настоящая новостная статья, блог или обновление защиты прав потребителей. Этот пост предназначен только для информационных целей. Информация не является советом или предложением о покупке.

Любая покупка, сделанная в этой истории, совершается на ваш страх и риск. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.Перед любой такой покупкой проконсультируйтесь с опытным консультантом / медицинским работником. Любая покупка, совершенная по этой ссылке, регулируется окончательными условиями веб-сайта, на котором продается продукт. Содержимое этого выпуска не несет никакой ответственности прямо или косвенно. Свяжитесь с продавцом продукта напрямую.

История, изображенная на этом сайте, и человек, изображенный в ней, не являются актуальными новостями. Скорее, эта история основана на результатах, достигнутых некоторыми людьми, употреблявшими эти продукты.Результаты, представленные в истории и комментариях, являются иллюстративными и могут не совпадать с результатами, которые вы достигли с помощью этих продуктов.

Заявление об отказе от ответственности

Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что команда авторов рекомендует продукты и услуги, которые они использовали сами или хорошо знают, и может получить комиссию, если вы их купите (без дополнительных затрат для вас).

Заявление об отказе от ответственности

Отзывы, появляющиеся на этом сайте, получены различными способами от реальных пользователей наших продуктов и / или услуг.Они были предоставлены добровольно, и никакой компенсации не предлагалось и не предоставлялось. Результаты могут быть нетипичными и не могут быть гарантированы.

Заявление об отказе от ответственности за товарный знак

Наши периодические ссылки на имена, бренды, продукты, товарные знаки и логотипы третьих лиц никоим образом не предназначены для выражения или подразумевающих наличие лицензии, одобрения, аффилированности или каких-либо отношений между нами и этими соответствующими сторонними владельцами.

Йога чтобы похудеть. Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются. Как влияет на фигуру

С чего начать?

Куда пойти?

Организация занятий

Андрей Кочергин

Виды йоги

Но есть одно «но»!

Отказ от тяжелой пищи

Заключение

Как йога помогает худеть

С чего начать

Правильное питание

Правильное дыхание

Регулярность тренировок

Похудение с йогой, отзыв Елены

Можно ли с помощью йоги похудеть и подтянуть мышцы?

Можно ли с помощью йоги похудеть?

Как похудеть при помощи йоги?

Противопоказания

Особенности нагрузок в йоге

Разновидности йоги

Аштанга-йога

Силовая йога

Бикрам-йога

Как нужно заниматься?

Можно ли похудеть с помощью йоги: отзывы

Заключение

Можно ли похудеть с помощью йоги? Несомненно

Похудеть занимаясь йогой. Можно ли похудеть от йоги? Узнайте как

Как похудеть с помощью йоги: асаны и советы профессионалов

Занятия йогой в Москве: цены, отзывы и адреса

Особенности тренировок. Как лучше построить уроки йоги?

Как выбрать студию йоги в Москве?

Подходит ли йога для начинающих?

С помощью йоги можно похудеть?

Помогает ли йога похудеть?

Помогает ли йога похудеть?

Помогает ли йога тонизировать тело?

Как йога улучшает равновесие?

Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Эксперты взвешивают

Yoga Burn: мошенничество или закон?

Что такое Yoga Burn?

Этап 1 — Основополагающий поток

Этап 2 — Переходный поток

Фаза 3 — Поток мастерства

Каковы преимущества Yoga Burn?

Сколько стоит программа Yoga Burn?

Безопасен ли Yoga Burn?

Что другие говорят о Yoga Burn?

Сводка

Качественное исследование по изучению поведенческих, физических и психосоциальных изменений, связанных с йогой, которые способствуют снижению веса

Резюме

1. Введение

2.Методы

2.1. Участники, набор, этика и согласие

2.2. Сбор данных

2.3. Анализ данных

3. Результаты

Таблица 1

Таблица 2

3.1. Тема первая: переход к здоровому питанию

3.2. Тема вторая: влияние сообщества йоги / культуры йоги

3.3. Тема третья: физические изменения

3.4. Тема четвертая: Психологические изменения

3.5. Тема пятая: Другой опыт похудания

4.Обсуждение

Может ли йога помочь похудеть?

Йога может помочь вам сжечь калории и нарастить мышцы

Восстановительные практики йоги имеют место и для похудания.

Может ли йога помочь вам похудеть?

Обзоры Yoga Burn — Ваша программа по снижению веса — Бизнес

О YogaBurn и Зои Брей-Коттон

Помогает ли YogaBurn похудеть?

Полный пакет YogaBurn

Где купить Zoe Bray-Cotton Программа для сжигания йоги

Является ли Yoga Burn законной компанией?

Какова продолжительность тренировок Yoga Burn Total Body Challenge?

Что такое система йоги с динамическими секвенсорами?

Преимущества программы

Обзор Yoga Burn — последние мысли

Особенности тренировок.
Как лучше построить уроки йоги?

Как выбрать студию йоги
в Москве?