Можно ли сидеть на диете беременным: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Содержание

Диета на ранних сроках беременности замедляет развитие плода

Недоедание во время беременности может замедлить развитие органов плода, в частности мозга. Это, в свою очередь, может дать такие долгосрочные последствия, как, например, снижение IQ потомства, а также возникновение предрасположенности к поведенческим проблемам.

Современные дамы, предпочитающие сохранять хорошую форму, то есть худобу, даже во время беременности (наиболее известна из них без пяти минут мать четверых детей Виктория Бекхэм), вредят таким образом своим будущим детям, показало исследование американских ученых. Мозг плода, как оказалось, чувствителен даже к умеренному недостатку питания материнского организма.

Таким образом, диета на ранних сроках беременности замедляет развитие мозга у плода.

По крайней мере именно так процессы протекали при беременности модельных организмов приматов — обезьян-бабуинов, статью об изучении которых медики опубликовали в Proceedings of the National Academy of Sciences.

Ученые наблюдали беременность у двух групп самок приматов в специальном питомнике в Сан-Антонио (Техас). Одной группе «дам» позволяли удовлетворять аппетит в первые полтора триместра беременности сообразно их потребностям, а вторая группа сидела на умеренной диете: их рацион был сокращен на 30% — примерно так худеют будущие мамы в США.

Оказалось, что питание материнского организма влияет на плод как на клеточном, так и на молекулярном уровне.

В результате диеты наблюдается дисрегуляция работы сотен генов, многие из которых играют ключевую роль в регулировании роста и развития клеток.

Таким образом, полноценное питание матери абсолютно необходимо для развития плода, так как оно регулирует базовые основы клеточных механизмов.

О вреде резкого недостатка питания (голода) для развития мозга плода известно достаточно давно, однако новая работа — первое научно обоснованное подтверждение того, что и умеренная диета не проходит для развития плода бесследно.

Частично аналогичны диетам и недоеданию подростковые беременности: в их случае плод получает недостаточно питания, так как в нем нуждается еще растущий организм матери. При поздних беременностях плод также страдает от недостатка питания, но уже по другим причинам: артерии материнского организма становятся более твердыми, а это нарушает кровоснабжение матки, неминуемо нарушая режим питания плода. Аналогичный эффект возникает при преэклампсии (позднем токсикозе беременных) — здесь плод «недоедает» из-за нарушения функций плаценты.

«Голодающий плод» отстает в формировании межклеточных связей, делении клеток и объемах факторов роста — гормонов, стимулирующих рост.

22 сентября 14:36

Именно в первую половину беременности формируются нервные клетки — нейроны головного мозга, а также все вспомогательные клетки мозга, необходимые для их работы. Недоедание в этот период сказывается непосредственно на этом процессе.

«Наше исследование — еще одно подтверждение важности полноценного питания матери и ее состояния здоровья. Недоедание во время беременности может замедлить развитие органов плода (мы видим это на примере мозга), а это, в свою очередь, может дать долгосрочные последствия — снижение IQ потомства, а также возникновение предрасположенности к поведенческим проблемам», — отмечает доктор Томас Макдональд, руководивший работой.

Ученые призывают матерей питаться полноценно и осознавать опасность недоедания для их будущих детей. Они подчеркивают, что исследование вполне достоверно, так как модельные приматы дают очень качественную имитацию процессов в человеческом организме.

Большая часть аналогичных исследований ранее проводились на крысах.

Питание на ранних сроках беременности — Семья и дети

Всё чаще и чаще будущих мам волнует такой вопрос, как увеличение веса при беременности. Мы вас уверяем, что это естественно. Бывают случаи, что за вторым ребёнком вес набирается ещё быстрее, но врачи-гинекологи утверждают, что набранный вес колеблется в среднем в пределах одиннадцати килограммов и соответствует общепринятому стандарту.

В период беременности очень важно «брать еду» не количеством, а качеством. Она должна быть полезной. Так как плод только начинает формироваться, ему нужны большие количества белка, как строительного материала и основы всех органов.

На ранних сроках беременности врачи не рекомендуют сидеть на диетах, категорически запрещается ограничивать себя в еде. Питаться нужно рационально – не менее трёх раз в день. Порции являются индивидуальными. Нужно есть столько, чтобы через несколько минут снова не появилось чувство голода. На долгое время вам придется забыть о перекусах чипсами, сухариками и прочей химией, все эти продукты могут вызвать у малыша различные расстройства и аномалии в развитии. Если вам не по душе трёхразовое питание, перейдите на другой рацион, только при этом размер порции должен немного уменьшиться.

С каждым днём ребёнок растёт, а значит – увеличивается его вес, поэтому надобность в «строительном материале» повышается. Вы должны следить за тем, что едите. Если в ваш организм с пищей не будут поступать необходимые комплексы полезных веществ, то скоро настанет их дефицит. Это связано с тем, что весь необходимый биологический комплекс будет изъят организмом малыша из тканей, клеток и органов мамы. Поэтому очень скоро вы можете ощутить плохое самочувствие. И если вы не измените свой рацион, то это может плохо сказаться на развитии малыша, и даже его задержке.

В период беременности резко возрастает потребность организма матери в таких элементах, как кальций и железо. Кальций необходимый для нормального формирования скелета малыша, а железо входит в состав крови и предотвращает такое заболевание, как анемия. Также кальций необходимый для предотвращения разрушения зубов будущей мамы.

Вы должны взять себе за правило, что самыми необходимыми продуктами меню беременной женщины являются кисломолочные продукты, печень, зелень и разные каши. Гречневая каша очень богата на железо, а молочные продукты – на кальций. Такой кисломолочный продукт, как творог нужно покупать не в магазинах, а на рынке – он не содержит красителей, стабилизаторов, усилителей вкуса и консервантов. Сторонитесь пестицидов, которые могут содержаться в плодах. Пестициды содержаться в основном в кожуре, вследствие этого овощи и фрукты нужно употреблять без кожицы.

Не менее важным компонентом продуктов питания является фолиевая кислота, которая содержится в больших количествах в фасоли и грецких орехах. Витамин В9 (фолиевая кислота) необходим для формирования нервной трубки плода. Постарайтесь также включить в перечень списка продуктов рыбу (содержит много белка и жиров, а также аминокислот, йода и фосфора) и морскую капусту (является источником элементов калия и йода).

Углеводы нужны для нормального питания малыша. Богаты на эти важные питательные компоненты такие продукты, как овощи и фрукты. Они также содержаться в сахаре, но не стоит употреблять много сладкого и мучного – это может привести к стремительному увеличению веса. Суточная норма сахара составляет около пятидесяти грамм.

Многие беременные женщины страдают запором. Причиной этому может послужить увеличение матки и давление её на кишечник. Для профилактики этого недуга нужно употреблять виноград и свёклу, а также хлеб из отрубей – они состоят из пищевых волокон.

Продуктами, увлекаться которыми врачи не советуют, являются консервы и копчёные колбасы, употребление их в пищу не принесёт никакой пользы.

Кроме белка, как строительного материала, потребуются еще и жиры. Они положительно влияют на сердечно-сосудистую систему беременных, пищеварительный тракт и являются источником энергии в нашем организме.

Правильное питание необходимо не только для здоровья будущей мамы, но и для здоровья и развития малыша. Задумываться о переходе на правильное питание нужно уже с первых дней беременности, чтобы избежать истощения организма и запастись необходимым минеральным и витаминным комплексом, который так необходимый для растущего организма внутри вас. Надеемся, что вы учтёте все наши пожелания. Берегите себя и малыша.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Потеря веса при беременности — Медицинский колледж №6

Потеря веса при беременности может являться нормой или отклонением, в зависимости от триместра и общего состояния беременной женщины. Патологическое снижение массы тела может привести к серьезным нарушениям, поэтому очень важно знать, когда именно это норма, а когда нет.

Потеря веса во время беременности – норма или нет

Женщина по тем или иным причинам может утрачивать вес на разных этапах беременности. Например, в первом триместре вес снижается из-за токсикоза, во втором – по причине заболеваний, а в третьем это свидетельствует о приближении родов.

Причины снижения веса при беременности

Весь срок беременности женщина должна измерять свой вес. Если она усиленно набирает вес, ей рекомендуется пересмотреть свой рацион питания и периодически соблюдать разгрузочный день.

Если с набором веса всё более-менее понятно, то причиной снижения массы тела может быть:

Проявление токсикоза, постоянная тошнота с рвотой. Все эти факторы в значительной степени снижают аппетит, что и приводит к понижению массы тела и часто к его обезвоживанию, поэтому следует хотя бы пить воду в достаточном количестве.
Вирусные, инфекционные, бактериальные инфекции, в результате которых наблюдаются воспалительные процессы с утратой аппетита.
Нервное перенапряжение, стрессовые ситуации.
Из-за роста плода, особенно в третьем триместре, повышается нагрузка на органы желудочно-кишечного тракта. Это приводит к изжоге и утрате аппетита. Женщина часто испытывает ощущение сытого желудка.
Переутомление и недосыпание, отсутствие полноценного отдыха.
Неправильный рацион питания, недоедание.
Табакокурение и употребление алкогольсодержащих напитков.

Если беременная женщина утрачивает массу тела беспричинно, это свидетельствует о патологических отклонениях и наличии определенного заболевания. В этом случае нужно незамедлительно проконсультироваться у других специалистов.

Потеря веса при беременности в первом триместре

В первом триместре беременности тело будущей матери практически не изменяется, потому что эмбрион еще слишком малых размеров. Поэтому и массу тела женщина не набирает. Зато из-за токсикоза вес может снижаться.

К тому же у мамочки исключаются из привычного рациона питания некоторые продукты. Да и тошнота приводит к утрате аппетита и плохой усвояемости пищи.

Следовательно, снижение веса в 1 триместре считается вполне допустимым явлением.

Однако и бороться с токсикозом нужно, так как постоянное чувство тошноты, рвота и сопровождающее ее обезвоживание организма способствуют образованию кетоновых телец, вредных для организма вещества.

Если в день рвота наблюдается более 3 раз, необходимо срочно пройти лечение (обычно в виде капельниц с витаминами) и контроль доктора. Когда же заканчивается токсикоз, беременная женщина должна начать набирать вес.

Бывает и такое, что будущая мама чувствует себя прекрасно, у нее нет тошноты и рвоты, но масса тела все равно снижается. В этом случае чаще всего такое состояние тоже относится к норме. Но при плохом самочувствии следует насторожиться.

Существуют определенные нормы прибавки веса. Если у будущей матери прибавка в весе не соответствует нормам или килограммы, наоборот, утрачиваются без видимых на то причин, это свидетельствует о патологическом состоянии организма.

Снижение веса при беременности во втором триместре

Как правило, токсикоз «покидает» женщину к концу 1 триместра, поэтому утрата веса во второй половине беременности должна быть исключена. Однако существуют факторы, приводящие к снижению массы тела во втором триместре:

Нервное перенапряжение и частые стрессовые ситуации ухудшают аппетит, в результате чего женщина худеет.
Наличие каких-либо заболеваний (недиагностированный диабет и т.п.).

Во втором триместре вес женщины должен увеличиваться, так как плод начинает активно расти. Вместе с этим наблюдается увеличение количества амниотической жидкости, находящейся в плодном пузыре. Поэтому снижаться вес не должен – это может говорить о патологическом отклонении, например, маловодии.

Потеря веса в третьем триместре беременности

В период третьего триместра женщина уже не набирает стремительно вес, потому что плод практически сформирован. Однако терять вес она может. Этому способствует следующее:

Незадолго до родов вес может снизиться на пару килограмм.
В летнее время из-за повышенной жары утрачивается аппетит.

В общей сложности в третьем триместре женщина может потерять не больше 3-х кг. Это считается нормой. При большей утрате массы тела необходимо пройти обследование (ультразвуковое). Так как существует риск патологического развития плода.

Как бороться с потерей веса

Если особых причин для потери веса не наблюдается, необходимо предпринимать меры. В первую очередь женщина должна исключить раздражающие факторы. Например:

Женщина обязательно должна полноценно отдыхать и высыпаться.
Категорически запрещено физическое и умственное переутомление.
Нельзя резко двигаться, так как это может спровоцировать тошноту. С кровати поднимайтесь не спеша, и обязательно перед тем, как встать, съешьте что-нибудь или выпейте чашечку теплого чая. Это важно для устранения токсикоза.
Обращайте внимание на рацион питания – в нем должно быть достаточно витаминов и полезных веществ.
Нельзя в период беременности сидеть на диетах для похудения. Если вам нужно-таки соблюдать диету в лечебных целях, то обязательно сообщите лечащему доктору о своей беременности, а гинекологу о назначенной диете. Оба доктора должны согласованно назначить рацион питания на индивидуальном уровне.
Психологическое состояние беременной всегда сказывается на весе и конкретно на развитии плода. Поэтому окружающая обстановка должна быть спокойной, а рядом должны находиться любящие и понимающие родные люди.

Медикаментозная терапия назначается только в том случае, если существуют риск для здоровья женщины.
Посмотрите видео, из которого вы узнаете всё о весе при беременности от акушера-гинеколога известной клиники:

Какие продукты питания нужно употреблять

Старайтесь завтракать. Это может быть бутерброд с сыром или каша с сухофруктами (но не быстрого приготовления!).
Чаще кушайте мясо (говядину, курятину). Старайтесь его не жарить, а варить, тушить или запекать. Сочетайте мясные блюда с овощами.
Макароны и каши — это источники медленных углеводов. Их как раз можно и нужно кушать при потере веса.
Не забывайте о кисломолочных продуктах, ведь в них содержится ударное количество кальция, который необходим для укрепления костной системы матери и формирования скелета ребенка.
Пейте кефир, ряженку, домашний йогурт, а также потребляйте творог, сметану, сыр.
Обязательно пейте чистую воду, натуральные компоты, соки и кисели.
Среди десертов отдайте предпочтение не пирожным, а творожным запеканкам, бисквитам, желе, сделанному из свежих (замороженных) фруктов.
Помните, желатин играет важную роль для опорно-двигательного аппарата.

Рецепты народной медицины

Чтобы избавиться от токсикоза и рвоты, которые и являются основными источниками снижения веса, можно сделать следующее:

Охладить минеральную воду без газа. Налить её в графин.
Выдавить в воду сок лимона по вкусу.
Нарезать апельсин на слайсы и вкинуть в воду.
Принимать по чуть-чуть при возникновении рвотного позыва.

Кислинка должна сгладить ощущение тошноты, а холодная вода успокоит желудок.

Употребление мяты, шалфея, душицы при беременности, как рекомендуют многие приверженцы народной медицины, может привести к прерыванию беременности.

Устраняет токсикоз и свежая красная смородина. Её можно употреблять в пищу в виде ягод и сока.

Также очень полезен клюквенный морс домашнего приготовления. Его кислинка тоже помогает более легко пережить токсикоз.

Если беременная женщина и её близкие люди будут своевременно обращать внимание на снижение веса, строго соблюдать все предписания доктора, посещать своего лечащего гинеколога, сдавать анализы и проходить аппаратное обследование, тогда избежать всевозможных проблем будет несложно.

Потеря веса при беременности: норма и патологии, причины

Традиционно считается, что в период беременности женщина набирает лишний вес, нежели теряет его. Казалось бы, все закономерно – плод развивается, матка растет, объем околоплодных вод становится больше.

И потеря веса при беременности невозможна.

Но будущая мама похудела или просто не поправилась… Что может стать причиной такого состояния? Это предел нормы или патология? На эти вопросы вы найдете для себя ответы в статье.

Нормы прибавки в весе

Прибавка считается нормальной:

у девушек с нормальной массой тела – примерно 13 кг;
у полных женщин – примерно 9 килограммов;
у женщин с недобором веса до беременности – до 15 кг.

Эти данные ориентировочные, поскольку организм каждого человека индивидуален и каждая женщина набирает вес по-разному.

Потеря веса в первые три месяца вынашивания ребенка

При беременности в первом триместре снижение веса обосновано, ведь основным спутником этого периода является токсикоз. Это неприятное явление сопровождается рвотой, потерей аппетита, повышенным слюнотечением.

1. Токсикоз и потеря аппетита

Но даже если аппетит отсутствует, мамочка должна пытаться кушать легкоусвояемую еду – кефир, творог, фрукты, нежирные сорта мяса. Также с утра можно скушать печенье и орехи.

При токсикозе в первой половине беременности рвотные позывы происходят до пяти раз в день. В результате этого развивается водно-солевой дисбаланс. В медицинской терминологии такое состояние имеет название дегидратация.

2. Кетоз

Из-за нехватки в организме воды и питательных веществ развивается кетоз. Образованные кетоновые тела отрицательно сказываются на здоровье еще не рожденного крохи и протекании беременности. Поэтому будущие мамочки должны уделять особое внимание правильному рациону и питьевому режиму.

3. Рвота беременных

У женщин с отрицательным резусом-фактором, кроме токсикоза, наблюдается рвота беременных. Главными симптомами патологии кроме рвоты является тошнота, снижение веса после третьего месяца беременности. В домашних условиях решить проблему не удается, поэтому пациентку госпитализируют в стационар.

При слюнотечении рекомендуется полоскать рот настоем мяты, ромашки шалфея.

4. Потеря веса от переживаний

Похудение на ранних сроках могут спровоцировать эмоциональные переживания. Стресс, тревожность, депрессия приводят к потере аппетита и даже отвращению к пище.

Естественно полностью избежать их не получится, но свести отрицательные эмоции к минимуму и научиться их контролировать вполне возможно. На первом месте должны быть мысли о собственном здоровье и здоровье крохи, которого Вы носите под сердцем.

Если переживания очень сильные, пора записаться на прием к врачу. Специалист пропишет седативные препараты, не противопоказанные в первой половине беременности. Как правило, врачи назначают валериану или пустырник в виде таблеток или отвара. Спиртовые настои этих лекарственных растений женщинам в положении противопоказаны.

5. Гормональные причины потери веса

Еще одна причина снижения массы тела – повышение уровня прогестеронного гормона в крови. На фоне этого происходит разлад пищеварения. Именно поэтому у женщины отсутствует аппетит, и она худеет. По направлению врача нужно сдать анализы для определения возможного гормонального дисбаланса.

Почему худеют при беременности с 20 по 30 неделю

При беременности во втором триместре токсикоз уже отступает. Женщина хорошо питается, ее не беспокоит апатия и слабость. Потеря веса в этот период может быть вызвана психологическими факторами – стрессом и тревожностью. Если питание проходит в обычном режиме, но будущая мама и дальше теряет вес, необходимо комплексное обследование для установления причины.

1. Беременность и диеты

Некоторые беременные, переживая за фигуру, во втором триместре придерживаются диеты. Так делать нельзя ни в коем случае, поскольку это негативно влияет на развивающийся плод.

Беременность – не самое лучшее время, чтобы проводить эксперименты с диетами. Уже после рождения крохи можно будет с чистой совестью заниматься собой. Будущая мамочка должна придерживаться качественного рациона питания, который обеспечит поступление полезных питательных веществ крохе.

2. Околоплодные воды

Второй триместр – период активного развития ребенка. В это время вокруг него формируется большое количество околоплодных вод. Увеличение амниотической жидкости приводит к увеличению, а не потере массы тела. Поэтому если переживаете, что в Вашем случае снижение веса патологическое.

Похудела беременная – нормально ли это?

Если вынашивание ребенка протекает нормально потеря веса в третьем триместре незначительная. Обычно будущая мама сбрасывает вес к окончанию третьего семестра перед родами.

Многих женщин интересует ответ на вопрос: за сколько дней до родов снижается вес.

Женщины прекращают набирать вес примерно за три недели до родов, а в последние семь дней перед родами масса тела уменьшается. Поскольку у каждого организма есть индивидуальные особенности, снижение веса может колебаться от 500 граммов до двух килограммов.

Причиной снижения веса становится избавление организма от лишней жидкости и нормализация гормонального фона. Отеки на ногах потихоньку начинают спадать, увеличивается число мочеиспусканий. Организм постепенно готовится к родовому процессу.

Примерно за два дня до родов многие женщины отмечают ухудшение аппетита. Это своего рода защитная и подготовительная реакция организма. Иногда отвращение к еде настолько сильное, что возникает рвотный позыв.

Потеря веса беременной: диагностика

Если женщина сильно похудела при беременности, необходима диагностика и установление причины. Вероятнее всего, она кроется в заболеваниях внутренних органов.

Специалист назначит следующие исследования:

УЗИ;
развернутые анализы мочи и крови;
проверка гормонального фона;
гинекологический осмотр.

Обычно проводят ультразвуковое исследование органов желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы, поскольку заболевания этих органов могут вызвать разлад в пищеварении, плохой аппетит и снижение массы тела.

Снижение веса при беременности вызывают атрофический гастрит, целиакия, энтероколит. При данных заболеваниях атрофируется слизистая кишечника и желудка, в результате чего полезные вещества не всасываются в кровь.

Анализы на гормоны делают для исключения сахарного диабета и гипертериоза. При данных недугах аппетит повышен, но человек резко худеет.

Важно также контролировать состояние плода и плаценты. Для этого проводят доплерометрию.

Что делать при потере веса в интересном положении

Соблюдение простых рекомендаций поможет будущей мамочке держать вес в пределах нормы.

Итак, что же нужно делать?

Регулярно проводить мониторинг веса. Отслеживание массы тела позволит определить разлад в работе организма.
Создать комфортную психологическую обстановку. Для этого будущей мамочке нужно ограничить себя от ссор и склок, а родным обеспечить поддержку со своей стороны.
Составлять рацион и следовать здоровому питанию. От качества и количества питательных веществ, поступающих в организм будущей мамы, зависит здоровье крохи.
Дробно питаться. Такая мера позволяет свести к минимуму проявления токсикоза. Суточную норму рациона разделяют на маленькие порции и кушают их на протяжении дня.
Потеря веса при беременности может быть вызвана недостатком сил из-за активности на протяжении дня. Будущая мама нуждается в полноценном сне (не менее восьми часов). Положительно влияют дыхательные упражнения и различные психологические приемы, которые рекомендуются делать на протяжении всего периода беременности.

Заключение

Беременность – сложный и в то же время приятный период. За девять месяцев беременности женщина сталкивается с множеством симптомов и явлений, порой даже неприятных. Но все это вознаграждается рождением крохотного человечка, которого Вы девять месяцев носили под сердцем.

Чтобы держать вес в пределах нормы при беременности, нужно правильно питаться, пить много жидкости и полноценно отдыхать. В рационе беременной должны присутствовать источники клетчатки, белка, свежие овощи и фрукты, молочные продукты. Важны положительные эмоции, прогулки на свежем воздухе. От вредных привычек нужно отказаться.
Если потеря веса сопровождается подозрительными симптомами, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Специалист проведет обследование, установит причину снижения веса, по необходимости назначит лечение и даст рекомендации.

Легкой беременности вам и здорового малыша!

Потеря веса во время беременности: в 1, 2 и 3 триместрах

Нередко будущие мамы опасаются потерять форму во время беременности и набрать лишние килограммы, которые потом будет совсем непросто сбросить. Это опасение небеспочвенно, ведь с подобной проблемой, действительно, приходится сталкиваться многим мамам. Но гораздо более неприятные последствия может нести обратная ситуация, когда вместо того, чтобы набирать, беременная женщина теряет вес. Может ли подобнпя динамика быть нормальной, и в каких случаях необходимо незамедлительно обращаться к врачу?

Потеря веса при беременности — норма или нет?

Вес — один из важных показателей, на который ориентируется врач во время регулярных осмотров будущей мамы.

В зависимости от комплекции, индекса массы и особенностей протекания беременности к моменту рождения ребенка женщины набирают от 9 до 15 дополнительных килограмм, в которые входит как вес самого ребенка, так и увеличившаяся в размере матка, околоплодные воды, плацента, дополнительный объем крови, необходимый для обеспечения малыша питательными веществами и кислородом, а также определенный процент жировой ткани, наращиваемой организмом на случай непредвиденных обстоятельств.

Существуют специальные таблицы, в которых указаны усредненные нормы набора веса по месяцам и даже по неделям, именно на них (помимо прочего) принято ориентироваться при оценке состояния беременной женщины.

Если среднестатистические значения оказываются существенно превышены, значит, будущая мама пытается есть «за двоих», это может привести к нарушению обменных процессов, повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую, дыхательную систему, суставы, позвоночник печень и почки.

К тому же при действительно серьезном наборе веса возможны осложнения во время родов. Тем не менее, такая ситуация является в целом естественной.

Когда вес беременной, наоборот, снижается, это явный показатель того, что получаемых с продуктами питания полезных веществ ребенку недостаточно, и он вынужден забирать их напрямую из организма матери.

Если подобное положение дел сохраняется на протяжении длительного времени, это может нанести вред здоровью женщины (в первую очередь обычно страдают волосы, ногти, кожа и зубы), привести к задержкам и нарушениям в развитии плода.

Причины могут быть самыми разнообразными от токсикоза на ранних сроках до несбалансированности питания и развития целого ряда различных заболеваний.

В любом случае даже незначительная потеря веса во время беременности — это повод для дополнительной консультации с врачом и более пристального внимания к изменениям массы тела и ежедневному рациону, несмотря на то, что в ряде случаев этот процесс можно считать абсолютно естественным и не несущим какого-либо вреда.

Причины снижения веса во время беременности:

Сама по себе потеря веса — это не повод для паники, по крайней мере, если она не происходит стремительно и не сопровождается резким ухудшением самочувствия. Но, даже если состояние здоровья не приносит дискомфорта, чтобы своевременно принять меры, важно разобраться в причинах происходящего, которые на разных сроках могут существенно отличаться.

— первый триместр

В первые три месяца беременности размеры плода еще настолько малы, что в любом случае не могут вызывать существенной прибавки в весе.

Но, так как до половины всех беременных женщин на ранних сроках испытывают токсикоз, сопровождающийся тошнотой, рвотой, ухудшением аппетита и непереносимостью различных запахов, снижение массы тела в этот период закономерно и может продолжаться вплоть до 20-ой недели.

В первом триместре беспокойство может вызывать потеря веса, превышающая 4кг, и острый токсикоз, при котором рвота возникает больше 3-4 раз в день (высок риск обезвоживания и истощения организма). В подобных обстоятельствах, скорее всего, потребуется госпитализация и лечение в стационаре.

Если снижение веса сравнительно незначительно и не сопровождается опасными проявлениями токсикоза, достаточно следить за тем, чтобы питание было сбалансированным и полноценным.

— второй триместр

Именно в этот период начинается активный рост плода, увеличение объема матки и околоплодной жидкости, обычно к середине второго триместра уже можно отчетливо заметить животик, поэтому какие-либо естественные причины для снижения веса в это время отсутствуют.

Если масса тела не увеличивается или килограммы продолжают таять, это может быть связано с затянувшимся токсикозом, стрессом или чрезмерными физическими нагрузками. Так же многие женщины, опасаясь слишком сильно располнеть, сознательно ограничивают себя или даже садятся на диеты, что в период беременности без соответствующего назначения врача недопустимо.

Если будущая мама и ее малыш не получают достаточного количества пищи, о прибавке в весе речи быть, разумеется, не может.

Снижение веса во втором триместре беременности — это однозначный повод обратиться к врачу и пройти дополнительные обследования для того, чтобы установить точные причины и удостовериться в том, что ребенок развивается нормально.

Первая половина последнего триместра ничем не отличается от конца второго, ребенок по-прежнему активно растет и развивается, ощутимо прибавляя в весе, рост объема живота можно заметить даже без каких-либо дополнительных измерений, поэтому естественных причин для снижения массы тела в этом периоде нет.

Во второй половине третьего триместра увеличивающаяся матка начинает ощутимо давить на внутренние органы, включая желудок и диафрагму, что может спровоцировать ухудшение самочувствия, одышку, появление изжоги и быструю утомляемость.

Вместе эти факторы могут привести к снижению аппетита и закономерной потере веса. К тому же за несколько недель до начала родовой деятельности организм беременной женщины начинает очищаться, выводя токсины и излишки жидкости.

В этот период может наблюдаться послабление стула и частые позывы к мочеиспусканию, подобное состояние считается одним из предвестников родов. Будущие мамы, которые ранее страдали от отеков, могут потерять до 3кг.

Таким образом тело стремится облегчить прохождение ребенка по родовым путям (благодаря отсутствию отеков) и снизить возможную кровопотерю.

Что делать при потере веса во время беременности?

В случаях, когда обследования выявили, что причина потери веса связана с каким-либо заболеванием (например, диабетом) или патологическим состоянием (например, маловодием), лечащий врач назначит соответствующий курс лечения, который позволит свести риск дальнейших осложнений к минимуму. Но есть и ряд общих рекомендаций, соблюдение которых позволит получить необходимую прибавку в весе:

Режим дня. Необходимо избегать стрессов, чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок, нормализовать ночной сон (не меньше 8 часов в сутки) и по возможности отводить дополнительные часы для отдыха, например, в послеобеденное время, либо по мере необходимости. Также не стоит забывать о регулярных прогулках на свежем воздухе.
Сбалансированное питание. Меню беременной женщины должно быть полноценным и разнообразным, в нем должны присутствовать свежие овощи и фрукты, молоко и кисломолочные продукты, мясо, рыба, птица, каши и крупы, цельнозерновой хлеб. Если какие-либо продукты не вызывают аппетита, от них лучше отказаться, и наоборот, когда хочется чего-то не слишком полезного, стоит себе это позволить, соблюдая разумные ограничения. Есть лучше небольшими порциями примерно по 200г, не меньше 4-5 раз в день, в перерывах можно перекусывать сухофруктами или сухим печеньем. От любых диет, если они не были согласованы с врачом, наблюдающим беременность, на время ожидания малыша необходимо отказаться.
Борьба с проявлениями токсикоза. Чтобы уменьшить симптомы токсикоза, стоит отдавать предпочтение легкой, быстро усваивающейся пище и отказаться от жирного, острого или соленого. Так же стоит исключить продукты с резкими запахами, так как они могут спровоцировать приступ рвоты. Необходимо полностью отказаться от занятий спортом и стараться избегать резких движений (в том числе быстрых смен положения). Чтобы справиться с утренней тошнотой, перед тем, как встать с кровати, рекомендуется выпить стакан теплой воды или некрепкого чая.
Контроль веса и дневник питания. Для того чтобы вовремя заметить изменения и постараться понять их причину, необходимо регулярно взвешиваться (не реже 1 раза в неделю). Точные и максимально достоверные измерения можно получить, делать их с равными промежутками и в одно и тоже время (в первой половине дня). Записи полученных результатов, позволят увидеть динамику роста или снижения массы тела и сравнить ее со среднестатистическими значениями. Если параллельно вести дневник питания, и вносить в него сведения обо всех съеденных за день продуктах и их количестве, соотнеся эти записи, можно будет с уверенностью сказать, связана ли потеря веса с дефицитом каких-либо питательных веществ.
Психологическое состояние. Для будущей мамы очень важна комфортная атмосфера. Психологическое напряжение, ссоры, конфликты и переживания могут спровоцировать повышение давления, головные боли, раздражительность, бессонницу и потерю аппетита. Поэтому беременным женщинам рекомендуется по возможности избегать стрессовых ситуаций, обеспечить спокойную обстановку и окружить себя любящими и поддерживающими людьми.

В заключение

В первом триместре беременности и непосредственно перед родами незначительное снижение массы тела не является патологией, так как вызвано естественными факторами.

В остальные периоды по поводу потери веса необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом, даже если беременная отлично себя чувствует и других жалоб не имеет.

Регулярные осмотры и своевременное прохождение всех обследований позволят удостовериться, что потерянные килограммы не являются следствием болезни и не навредят малышу.

Специально для beremennost.net – Ксения Дахно

Потеря веса при беременности

Часто после родов молодая мама может начинает замечать, что ее вес увеличился, но не стоит по этому поводу переживать.

Это совершенно естественное природное явление, оно связано со многими факторами, например, развитие в материнской утробе малыша, значительное увеличение амниотической жидкости, а также изменениями гормонального фона.

Бывают случаи, когда будущая мама теряет несколько килограмм во время вынашивания ребенка. Чем это вызвано, как диагностировать и что предпринимать, вы узнаете в этой статье.

Почему начинает уходить вес?

На протяжении всего срока беременности, будущая мама приходит на осмотр к врачу-гинекологу.

Там она обязательно взвешивается, потом показатели аппарата записывают в медицинскую карту пациентки, так осуществляется контроль за весом женщины, ожидающей ребенка.

В медицинской практике есть определенные нормы набора веса. Так врач может пристально следить чтобы не было отклонений.

Конечно же, вес должен набираться постепенно, а его снижение для будущей мамы не всегда благоприятно. Зачастую причины безобидны, но иногда это может быть сигналом того, что в организме возникла патология.

Вот основные факторы, которые влияют на снижение веса:

• Токсикоз, одна из наиболее распространенных причин. Ведь постоянная тошнота и плохое самочувствие не очень благоприятно влияют на хороший аппетит, в результате беременные исключают из своего рациона многие продукты. В таком случае лишнему весу просто неоткуда появится.

Также рвота, которая сопровождает токсикоз, всегда вызывает обезвоживание организма, что только ускоряет потерю веса матери. Если позывы к рвоте начинаются на ранних этапах беременности, и происходят каждый день, многократно, это очень истощает организм.

Поэтому беременной нужно незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

• Болезни вирусного или бактериального происхождения. Они очень сопутствуются резким снижением иммунитета, ухудшением самочувствия, различным воспалительным процессам, а также к уменьшению веса. Конечно же, после лечения привычная масса тела набирается снова.

• Постоянное пребывание в нервной или стрессовой обстановке. Если вы слишком сильно переживаете во время беременности, может резко ухудшиться аппетит или вообще пропасть. Поэтому не поддавайтесь никакому постороннему влиянию.

• Повышение уровня прогестерона служит причиной потери веса, ведь значительно ухудшается работа желудочно-кишечного тракта. Поэтому беременные женщины нечасто испытывают желание съесть что-нибудь.

• Когда плод вырастает, уже на последних строках, он начинает давить на все органы, которые находятся в брюшной полости, в том числе на желудок. Что приводит к резкому снижению аппетита, изжогам. Поэтому если потеря в весе наблюдается перед родами, это совершенно нормально, не нужно переживать.

• Вероятными факторами считают неправильное распределение работы и отдыха. Ведь всегда есть риск переутомиться.

• Также всегда нужно учитывать качество той еды, которую кушает будущая мама, это тоже может сказаться на ее весе. Меню человека, который под сердцем вынашивает малыша должно быть сбалансированным, и содержать только те продукты, что помогут нормальному функционированию как организма матери, так и плода. Если чего-либо будет недоставать, масса тела резко снизится.

• Ну и, конечно же, категорически противопоказано во время беременности курить, употреблять спиртные напитки. Ведь они не только вредны сами по себе, но и частая причина потери килограммов.

Если вы беременны, нужно побольше внимания уделять себе и своему здоровью. На ранних сроках при плохом общем физическом самочувствии, может, резко понизиться масса тела женщины.

Что часто способствует развитию разного рода патологий.

Ваш лечащий врач обязательно должен назначить обследование, такие как: гинекологический осмотр, полный анализ крови и мочи, ультразвуковое исследование и проверка гормонального фона будущей мамы.

Уменьшение веса в разные сроки беременности

Первый триместр

В начале беременности перемены в организме матери внешне почти незаметны. Ведь они не так выразительны. Ее вес вначале увеличивается всего на два — три килограмма. Часто в это время женщины продолжают вести активную жизнь, работают, ведь ребенок развивающейся в утробе еще слишком маленький.

Некоторые даже не подозревают несколько первых недель о том, что носят под сердцем новую жизнь. Именно тогда потеря веса абсолютно нормальна, причина этого – токсикоз. Как упоминалось выше, частая тошнота и рвота приводит к отвращению до любой еды, обезвоживанию.

Все это, в свою очередь, относится к факторам потери массы.

Конечно, токсикоз, это уже обычное дело, но все-таки не стоит относиться к этому явлению небрежно. Ведь обезвоживание, плохое питание, в результате очень быстрая потеря веса влечет за собой, например, появление в организме беременной женщины кетоновых тел – это те вещества, которые способны неблагоприятно повлиять на развитие ребенка.

Если рвотные позывы случаются больше четырех раз в день, врачи рекомендуют лечь на стационарное лечение в медицинское учреждение, где под пристальным присмотром, можно будет с легкостью решить любую проблему, и ваш малыш будет в полной безопасности. Зачастую токсикоз в первые недели со временем прекращается уже до второго триместра. Поэтому вес женщины в это время должен прийти в норму.

Иногда потеря массы в ранние сроки беременности вызвана совсем не тошнотой. Для будущей мамы жизнь идет в том же темпе: работа, друзья, муж, но в это время сама того не осознавая, она теряет килограммы.

Дабы удостовериться, что беременность проходит нормально, без осложнений, стоит пройти обследование у врача, в большинстве случаев волноваться не о чем. Ведь такое явление является довольно распространенным.

Но если при этом женщина плохо себя чувствует, ее тревожат постоянные боли, слабость или любые другие проявления патологии, обязательно стоит обратиться в больницу.

Давайте разберемся более детально, как должен меняться вес беременной женщины на протяжении первых нескольких недель.
Часто до десятой недели увеличение веса небольшое и почти незаметное. Нормой в прибавлении массы тела для новоиспеченной мамы, которая имела дефицит в весе до беременности, является:
• Первые четырнадцать дней плюс на весах может быть до 0,5 килограмма;
• Уже через месяц от начала беременности, увеличится до 900 грамм;
• Если добавить еще несколько недель показатель будет таким: 1,4 килограмма;
• К началу второго месяца молодая мама прибавит в массе 1,6 килограмма;
• В два с половиной месяца – 1,8 килограмма;
• И уже на двенадцатой неделе женщина небольшого телосложения прибавит к своему весу приблизительно 2 килограмма.
Беременные, которые не имели дефицита веса, набирают вес немного помедленнее, их норма — это:
• Первые четырнадцать дней до 0,5 килограмма;
• Спустя еще две недели вес будущей мамы увеличится на 0,7 килограмма;
• Через полтора месяца до 1 килограмма;
• Потом во истечении еще двух недель прибавка станет 1,2 килограмма;
• Десятая неделя беременности закончится набором 1,3 килограмма;
• В конце первого триместра женщина в среднем набирает до 1,5 килограмма.
Если же та девушка, что вынашивает в своей утробе малыша, имеет избыточный вес, цифры будут немножечко другие:
• Спустя один месяц ее вес увеличится на 0,5 килограмма;
• Уже через четырнадцать дней прибавиться еще 0,6 килограмма;
• И в завершении первого триместра, женщины с избыточным весом набирают по 100 грамм каждые две недели.
Второй триместр

Так как проблема токсикоза во втором триместре почти не возникает, а вес уменьшается в результате иных причин. Сильное влияние на организм беременной женщины оказывает стресс, нервные напряжения, различного рода заболевания.

Если первопричиной являются именно они, сопровождающиеся потерей аппетита, это вполне очевидно.

Но все же если будущая мама кушает, как обычно, и даже больше, а вес уходит, нельзя исключать заболевания, поэтому стоит обратиться к врачу, пройти обследование.

Случается, так что женщина, боясь сильно поправиться начинает ограничивать себя в тех продуктах, которые ей необходимы, впоследствии теряет массу тела. Очень важно не забывать –время, когда вы вынашиваете ребенка не подходит для диет.

Растущий организм малыша требует множество витаминов, минералов для нормального развития.

Есть сразу же за двоих, разумеется, тоже не желательно, ваш рацион должен быть полноценным и сбалансированным, содержать в себе максимум питательных веществ.

Уменьшение массы тела во втором триместре обязано насторожить будущую маму, именно в этот период она должна начать активно набирать вес, а не наоборот. Ребенок в утробе матери начинает расти, развиваться, увеличивается количество амниотической жидкости в плодном пузыре, округлый животик становится заметным невооруженным глазом для каждого.

Давайте рассмотрим нормы прибавки веса во втором триместре, для женщин щуплого телосложения:
• На четырнадцатой неделе масса тела мамы возрастает на 2,7 килограмма;
• Спустя еще несколько недель эта цифра станет больше на 3,2 килограмма;
• До восемнадцатой женщина поправится на 4,5 килограмма;
• К двадцатой неделе плюс на весах будет приблизительно 5,4 килограмма;
• Еще через четырнадцать дней вес станет больше на 6,8 килограмма;
• Двадцать шестую неделю беременная мамочка наберет около 8,6 килограмма;
• В завершение второго триместра эта цифра приблизится к 9,8 килограммам.
Для беременных, нормального телосложения, норма будет такой:
• Четырнадцатая неделя прибавка в весе тела будет в районе 1,9 килограмма;
• По истечении еще двух недель эта цифра поднимется к 2,3 килограммам;
• Еще через четырнадцать дней масса будущей мамы увеличится на 3,6 килограмма если считать от начального показателя;
• Двадцатая неделя беременности принесет еще плюс 4,8 килограмма;
• На двадцать второй вес станет больше на 5,7 килограмма;
• Спустя тридцать дней он увеличится на 7,7 килограмма;
• И на конец второго триместра масса тела будущей мамы будет больше на 8,2 килограмма.
Если же женщина до беременности имела лишние килограммы, тогда она не наберет много лишних килограмм, по сравнению с другими. Для нее норма будет такой:
• На четырнадцатой неделе ее вес станет больше на 1 килограмм;
• Уже через месяц эта цифра достигнет 2,3 килограмма;
• Спустя еще один месяц к массе тела мамы прибавится 3,4 килограмма;
• А на двадцать шестой неделе срока беременности ее вес будет больше на 5 килограмм;
• На конец второго триместра плюс в весе будет 5,4 килограмма.
Третий триместр

Уже на заключительном этапе беременности, перед родами, по физиологическим особенностям вес женщины должен немного уйти. Но зачастую это не больше трех килограмм. Никакой опасности это не несет ни для организма матери, ни для малыша.

Но может быть и так, что вес уменьшится по совсем иным причинам. Например, из-за времени года, летом будущая мама много потеет, и не ест то количество еды что надо. Ведь на улице жара, поэтому значительно ухудшается аппетит. В таком случае нужно обратиться к врачу, и если он подтвердит, что ребенок развивается абсолютно нормально, никакой опасности нет, значит не нужно беспокоиться.

Повод для переживаний, может появиться после ультразвукового исследования, если будет поставлен диагноз: недостаток массы тела ребенка, или же будут найдены другие патологии. При таком исходе беременности понадобится медицинское вмешательство.

В среднем при благополучном исходе всех трех триместров женщины, имевшие недостаток в массе тела, набирают около 15,2 килограмма, те, которые имели излишний вес – 9 килограмм. Те же, которые имели нормальное телосложение, прибавят приблизительно 13,5 килограмма.

Как избежать или же бороться с проблемой потери веса при беременности?

Чтобы не столкнуться с этой проблемой, вам нужно каждые семь дней контролировать свой вес. Раз в семь дней взвешивайтесь и записывайте свой результат в календарь или ежедневник, таким образом вы сможете контролировать весь процесс потери веса, или же наоборот прибавки.

Одним из основных аспектов считается питание, ведь оно должно быть в меру питательным, сбалансированным, иметь все необходимые витамины для развития малыша. По возможности также записывайте что вы кушаете каждый день. Ведь источник потери веса может скрываться в неправильно составленном рационе.

Вся пища, которую есть беременная женщина, должна быть легкой для желудка, не требовать много энергии, хорошо усваиваться. Жирную, острую и копченую еду лучше употреблять поменьше, ведь она довольно плохо усваивается и может нарушить функционирование пищеварительного тракта. Сбалансированное питание поможет постоянно поддерживать свой вес, и будет очень полезно для развития малыша.

Также важно все, что окружает новоиспеченную мамочку во время беременности. Все раздражающие факторы нужно устранить, если же это невозможно, сделать так, чтобы она поменьше контактировала с ними. Всегда рядом должен находится человек, который сможет, помочь, поддержать и утешить в случае чего.

На первых неделях при токсикозе рекомендуется питаться небольшими порциями, но почаще.

Полезные продукты для молодой мамы

Во-первых, лучше покупать цельнозерновой хлеб, он должен стать неотъемлемой частью буквально каждого приема пищи. Ведь у него есть достаточное количество протеина, клетчатки, витаминов и еще многих полезных веществ.

Во-вторых, это фрукты и овощи. В свежем виде будут полезнее, кроме того овощи можно тушить или готовить на пару. Нельзя пренебрегать и сухофруктами, медом, орехами, их можно добавлять в мюсли или кашицы и есть по утрам.

В-третьих, все продукты молочного происхождения обязаны присутсвовать в рационе будущей мамы, рекомендовано пить в день приблизительно 0,5 литра молока или же любой другой кисломолочной продукции.

В-четвертых, ни в коем случае не нужно пренебрегать мясом и рыбой. Ведь это одни из основных первоисточников белка. Мясо лучше отварить или запечь, так оно сохранит наибольшее количество полезных свойств. Рыбу можно готовить так же.

Ну и, конечно же, обязательно нужно пить огромное количество жидкости. Для этого подойдут натуральные компоты, соки и обычная чистая вода.

Вот и все секреты, которые обязана знать будущая мама, для того чтобы избежать такой проблемы, как потеря веса.

Диабет и беременность | Medtronic Diabetes Russia

Решение завести ребенка — одно из самых важных решений в жизни каждой пары. Беременность не только дарит приятные эмоции женщине, но и знаменует собой начало нового этапа в семье, наполненного радостью. Вместе с тем, не стоит забывать, что какой бы ни была по счету Ваша беременность, ее течение может быть совершенно уникальным, вплоть до появления осложнений. Для женщин с диабетом (1, 2 типа, а также женщин, у которых развивается гестационный диабет) беременность требует тщательного планирования и подготовки. Диабет при беременности не исключает возможности рождения здорового ребенка, но требует от вас особых мер предосторожности, направленных на подготовку организма к вынашиванию плода.

Вне зависимости от типа диабета вам понадобится хорошо контролировать уровень сахара в крови как во время беременности, так и до зачатия. Это поможет снизить риск возникновения возможных осложнений у Вас и Вашего ребенка. Как и в большинстве других жизненных ситуаций, главное — стратегическое планирование. Ваш врач поможет Вам спланировать Вашу беременность и предоставит Вам необходимую информацию и поддержку. Кроме того, он поможет Вам улучшить контроль уровня сахара в крови и откорректировать дозы инсулина. Во время беременности запрещен прием пероральных сахароснижающих препаратов, так как они могут нанести потенциальный вред плоду. Поэтому при беременности с диабетом разрешены только инъекции инсулина.

Осложнения течения беременности при сахарном диабете

Недостаточный контроль диабета может привести к развитию осложнений как у матери, так и ребенка. По этой причине необходимо нормализовать уровень сахара в крови еще до зачатия. Поскольку в течение 9 месяцев беременности организм женщины меняется и отвечает не только за себя, но и за развитие плода, к моменту зачатия здоровье женщины должно быть максимально стабильным. У беременных женщин с диабетом присутствует риск развития таких осложнений:

Заболевания почек

Заболевания глаз

Повреждения нервов

Инфекции мочевого пузыря

Преэклампсия

Преждевременные роды

Недостаточный контроль уровня сахара в крови во время беременности также может привести к нарушениям развития плода. Уже в первые несколько недель (как правило, пока женщина еще не догадывается о своей беременности) возможны повреждения сердца, спинного мозга и почек. В числе прочих осложнений:

Рождение ребенка с патологиями

Макросомия (крупный плод)

Желтуха

Выкидыш

Инсулин и беременность

Инсулинотерапия во время беременности — динамичный процесс. Дозировки инсулина постоянно меняются, что связано с особенностями развития плода и тела матери в каждом триместре, а также с изменениями уровня сахара в крови.

Первый триместр

В первом триместре организм женщины может быть более чувствительным к инсулину, что повышает вероятность возникновения эпизодов гипогликемии.

Второй триместр

Второй триместр — это период, когда у женщин зачастую обнаруживается гестационный диабет, непродолжительное заболевание, характерное для беременных женщин. Если у Вас диагностирован гестационный диабет, не переживайте, после родов Ваше состояние нормализуется. Тем не менее, развитие гестационного диабета в течение нескольких беременностей с годами увеличивает риск развития у женщины диабета 2 типа.

Третий триместр

В течение третьего триместра Ваша потребность в инсулине может возрасти. Это связано с выработкой плацентой гормонов, необходимых для обеспечения развития плода. Такие гормоны снижают чувствительность к инсулину, и, соответственно, организму требуется больше инсулина.

Кетодиета при беременности – можно или нет?

Кетодиета – это сокращение от термина «кетогенная диета», один из вариантов низкоуглеводного и богатого жирами питания. Это современная и очень модная тенденция в питании, которая широко рекламируется как «чудодейственная диета» для похудения и как план здорового питания для исправления обменных нарушений, лечения определенных заболеваний, например, сахарного диабета. Но можно ли практиковать подобную диету будущим мамам?

Диета для беременных

Нет сомнений в том, что большинству из нас, даже беременным женщин, вероятно, нужно есть меньше простых углеводов и сахара. Но вы можете задаться вопросом, является ли кето диета с высоким содержанием жира и очень низким потреблением углеводов безопасной во время беременности.
Мы знаем, что вы пытаетесь быть здоровыми, пока вы «едите на двоих» (хотя не стоит следовать этому совету буквально). И это правильное решение! Но можно ли считать беременность подходящим временем для того, чтобы сидеть на кетодиете или на любой другой модной диете? Вы вправе подвергнуть сомнению следующее: соблюдение полноценной и сбалансированной по всем нутриентам диеты еще важнее, когда вы беременны. Вашему активно меняющемуся телу и ребенку нужны разнообразные питательные продукты, которые можно использовать в качестве топлива и источника строительных блоков. Поэтому давайте внимательнее посмотрим на кетодиету и беременность – совместимы ли они?

Что такое кетодиета?

На кетодиете вам обычно разрешается потреблять много мяса и жировых продуктов, но менее 50 грамм углеводов в день – это примерно одна сладкая булочка или два банана за 24 часа! Диета также имеет необычно высокое потребление жировых компонентов – растительных и животных (более подробно о плюсах и минусах кетодиеты – здесь). Это означает, что в кетодиете на 2000 калорий в день разделенных на несколько приемов пищи может иметь:

165 г жира

40 г углеводов

75 г белка.

Идея кетодиеты заключается в том, что получение большей части калорий из пищевого жира способствует естественному сжиганию собственного подкожного жира. Углеводы организму легче использовать в качестве топлива. Когда вы едите много углеводов, они, в первую очередь, используются для получения энергии. Отсюда и возникла мысль об их ограничении. Кетодиета должна помочь вашему телу перейти от состояния сжигания углеводов к сжиганию жира для получения энергии для активности и работы клеток. Это состояние, когда сгорают жиры с образованием промежуточных продуктов-метаболитов, называется кетоз. Среди ключевых метаболитов выделяют ацетон, ацетоукусусную и бета-оксимасляную кислоты. Все они вместе называются кетоновыми телами. Сжигание большего количества жиров для получения энергии может помочь вам сбросить вес – по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Просто, не так ли? Но вся загвоздка в кетоновых телах, ведь их избыток может стать опасным для организма. Подобное происходит у диабетиков: когда у них высокий сахар и мало инсулина, может наступить даже кетоацидотическая кома. При кетодиете уровень кетоновых тел не очень высокий, но для некоторых и это опасно.

Риск для беременных: дефицит питательных веществ

Достижение состояния сжигания жира и кетоза не так просто, как кажется на первый взгляд. Даже если вы не беременны, иногда трудно правильно соблюдать кетодиету или определить, что у вас наступает кетоз. Углеводы в этой диете сокращаются до минимума, в том числе фрукты и большинство овощей, которые содержат натуральный сахар. Большое количество привычной пищи может дать вам больше углеводов, чем позволяет кетодиета – поэтому их нужно строго ограничивать. Например, в 1 порции брокколи содержится около 6 г углеводов.
Но беременным женщинам нужны яркие фрукты и овощи, богатые витаминами, железом и фолатом, чтобы кормить своего растущего ребенка. Овощи также содержат клетчатку, необходимую для профилактики запоров. При кетодиете дефицит овощей и фруктов, а значит и клетчатки, может провоцировать запоры и другие проблемы с пищеварением. Кроме того, некоторые эксперты по питанию рекомендуют, чтобы на кетодиете худеющие дополнительно принимали добавки витаминов и минералов. Если вы придерживаетесь кетодиеты, у вас может быть низкий уровень:

Магния;

Витаминов группы В;

Витамина А;

Витамина С;

Витамина D;

витамина Е.

И если для обычного человека небольшая витаминно-минеральная недостаточность не так заметна, то витамины для беременных – необходимость во время вынашивания плода. Они обеспечивают дополнительные питательные вещества, которые необходимы ребенку и должны бесперебойно поступать в организм. И лучше всего получать эти витамины и минералы с питанием. Во время беременности вам нужны еще более высокие дозы этих питательных веществ, поскольку ваш ребенок быстро растет, а тело испытывает дополнительные нагрузки и изменяется. Недостаток витаминов и минералов может привести к проблемам в росте и развитии вашего ребенка. Жизненно важные питательные вещества для вашего ребенка включают в себя:

витамин D для здоровья костей и зубов;

витамин Е для здоровья мышц и крови;

витамин B-12 для здорового спинного мозга и нервов;

фолиевая кислота для здорового спинного мозга (а также для предотвращения пороков развития нервной трубки у детей, называемых расщелинами позвоночника).

Риск для беременных: насыщенные жиры

Белок является частью кетодиеты, но большинство рецептов этой диеты не разделяют здоровый, постный белок и другие его виды с большим количеством насыщенных жиров, таких как говядина и свинина. По факту, так как поощряется потребление большого количества жира, диета может фактически стимулировать людей употреблять больше нездорового красного мяса, а также масла, животного жира и сала.

Конечно, никто не станет отрицать, что здоровые жиры необходимы для вашего растущего ребенка. Но слишком много насыщенного жира в рационе может вызвать проблемы со здоровьем, такие как повышение уровня холестерина, что создает нагрузку на ваше сердце и сосуды, и, следовательно, негативно влияет на вашу беременность. Кетодиета также не останавливает вас от употребления мясных сэндвичей и фастфуда, таких как хот-доги, гамбургеры, бекон, колбасы и салями. В это мясо добавлены химические вещества и красители, которые могут быть вредны для вашего крошечного, растущего ребенка или для вашего тела. Почему во время беременности меняются вкусовые пристрастия, мы писали здесь.

Побочные эффекты, которые возможны при кетодиете

У некоторых людей кетодиета вызывает так много побочных эффектов, что у них даже появилось особое название для этого состояния. «Кето-грипп» включает в себя побочные эффекты, такие как:

усталость, слабость или вялость,

головокружение,

тошнота,

рвота,

обезвоживание, жажда,

вспучивание живота,

боль в животе,

метеоризм,

запоры,

понос,

высокий уровень холестерина,

головные боли,

неприятный запах изо рта,

мышечные судороги.

Беременность имеет свои «побочные эффекты» в виде токсикоза, которые могут включать тошноту, рвоту, усталость, заложенность носа и боли. Вам определенно не стоит добавлять кетогрипп или неприятные симптомы в области живота в дополнение к токсикозу и общему недомоганию!

Что говорят исследования?

Обычно кетодиета считается неприемлемой к использованию у беременных женщин из-за отсутствия каких-либо клинических исследований ее пользы и рисков. Все медицинские исследования кетодиеты во время беременности в основном проводились на животных (на мышах). Сделать однозначные выводы о безопасности только на основании этих данных нельзя.
Одно из таких исследований 2013 года показало, что беременные мыши, которые находились на кетодиете, рожали маленьких мышат, у которых сердце было больше и мозг меньше, чем обычно. В 2015 году исследование показало, что у беременных мышей на кетодиете были дети, у которых был повышенный риск тревожности и депрессии, когда они стали взрослыми мышами.

Потенциальная польза от кетодиеты

Люди не мыши, и неизвестно, будет ли кетодиета иметь такой же эффект у беременных женщин и их детей. Кетодиета, как уже неоднократно доказано наукой, может быть одним из способов помочь людям с эпилепсией. Это патологическое состояние мозга вызывает у людей приступы судорог. А исследование, проведенное в 2017 году, показало, что кетодиета может помочь контролировать симптомы у беременных с эпилепсией.
Тематические исследования небольшие, ограничены всего несколькими участниками, но кетодиета помогла вылечить их состояние. Эти женщины имели нормальную, здоровую беременность и родили здоровых детей. Единственными побочными эффектами у женщин были слегка низкий уровень витаминов и повышенный уровень холестерина. Этого недостаточно для того, чтобы утверждать, что кетодиета безопасна для всех женщин во время беременности. Также необходимы дополнительные исследования того, как кетодиета помогает людям с эпилепсией и другими заболеваниями.

Кетодиета и гестационный диабет

Гестационный диабет – это вид диабета, который развивается у женщин во время беременности. Обычно он возникает во втором триместре и проходит после рождения ребенка. Но это может увеличить шансы женщины заболеть диабетом 2 типа в дальнейшем. Гестационный диабет способен даже повысить риск того, что ваш ребенок заболеет диабетом в дальнейшей жизни. Ваш врач должен регулярно проверять уровень сахара в крови, чтобы убедиться, что у вас нет этого заболевания.
Некоторые тематические исследования, например, от 2014 года, показывают, что кетодиета может помочь в управлении или предотвращении некоторых видов диабета. Однако, женщинам не нужно переходить на полный рацион кетодиеты, чтобы снизить риск развития гестационного диабета. Если вы беременны, безопаснее всего придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, содержащей много полезных жиров, белков, клетчатки, свежих фруктов и овощей. Также важно двигаться – 20 минут упражнений через час после каждого приема пищи также могут помочь сбалансировать уровень сахара в крови во время и после беременности.

Кетодиета и фертильность

Некоторые статьи и блоги утверждают, что кетодиета может помочь вам забеременеть. Считается, что это потому, что она помогает некоторым людям сбалансировать свой вес. Если ваш врач сказал вам, что вам нужно сбросить вес, это может повысить ваши шансы забеременеть. Тем не менее, пока нет медицинских данных, свидетельствующих о том, что именно кетодиета повышает фертильность.
И если вы пытаетесь забеременеть, кетодиета может замедлить ход событий. Определенные виды витаминов и минералов могут помочь мужчинам и женщинам повысить шанс на зачатие. Находясь на диете кетодиете вы может снизить уровень питательных веществ, которые важны для фертильности. Согласно медицинским исследованиям, они включают в себя:

витамин B6

витамин С

витамин D

витамин Е

фолаты

йод

селен

железа

DHA (омега-3 кислоты).

Сбалансированная диета с большим количеством фруктов, овощи, цельное зерно, а также полезные жиры и белок очень важны во время беременности. Кетодиета не может быть хорошим вариантом питания, пока вы беременны, потому что она запрещает есть много продуктов, богатых питательными веществами. Особенно важны свежие, сушеные и приготовленные фрукты и овощи.
Необходимы дополнительные исследования, которые могут изменить мнение медицинского сообщества о кетодиете во время беременности. Независимо от этого, мы рекомендуем проконсультироваться с вашим врачом или диетологом перед началом любой диеты, планируете ли вы малыша или уже ожидаете ребенка. Хорошее эмпирическое правило во время беременности – есть радугу продуктов, то есть это овощи и фруктов всех цветов.

Читайте также: Чем опасен дефицит веса при беременности.

базилио правильное питание для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое базилио правильное питание для похудения?

Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.

Эффект от применения базилио правильное питание для похудения

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Мнение специалиста

Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ базилио правильное питание для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Варя

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья. Где купить базилио правильное питание для похудения? Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.

Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Правильное питание для мужчин, что бы похудеть. Калории, белки, углеводы. Накачаться и похудеть одновременно. . Однако, достаточно ли начать питаться дробно тортиками и пельменями с майонезом, что бы благодать снизошла на нас и мы похудели. Конечно же нет. Дробное питание помогает нам разогнать скорость обменных процессов в организме, но эти процессы должны начать брать наш лишний жировой запас в качестве источника энергии. А это возможно только, когда источника энергии, получаемого из еды будет недостаточно. Принято, рассчитывать энергию , получаемую из продуктов в килокалориях. Посмотрев самые первые его видео, складывается ошибочное впечатление, что это ничем не примечательный фитнес-блогер, рассказывающий о правильном питании, накачке бицепсов и о других распространенных для фитнеса темах. Но всё не так просто. . Как появился Bazilio (Базилио). До 38 лет, и этого не скрывает наш герой, даже наоборот подчеркивает – вёл весьма неспортивную жизнь. В день мог выпить литр водки, выкурить две пачки сигарет. Не редки были случаи, когда после очередной пьянки, оказывался не понятно где. . Добавив к этому занятие спортом и разобравшись в питании, бывший литроболовец смог избавиться от тела весом в 130 кг. Такие преобразования не могли пройти без внимание общества. Энциклопедия. Худеем правильно. Консультации. Сервисы. . Тэги: похудение, диеты и системы питания. Жиру точка нет. Если я недельку-другую позволяю себе лишнее, набегает 2,5–3 кг. . Возвращаясь к обычному режиму питания, я обязательно принимаю витамины и дополнительно минеральный комплекс. Екатерина Аношкина, 35 лет, ведущая психотренинга. Опубликовано: 15 апреля 2020 г.

https://www.sehgalneohospital.com/assets/admin/img/cms/image/samoe_luchshee_pitanie_dlia_pokhudeniia1556.xml

http://pazarnakliyecilerkooperatifi.com/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_14_let4852.xml

https://www.galika.com/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_bez_sporta6079.xml

http://shortguycentral.com/userfiles/razrabotat_plan_pitaniia8871.xml

http://telenovella-bg.com/files/pitanie_8_16_dlia_pokhudeniia_opisanie5101.xml

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

базилио правильное питание для похудения

Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.

Для похудения нет нужды голодать. Беременной достаточно питаться дробно правильными продуктами. Обязательно надо включать в рацион . Меню диеты при беременности для снижения веса. С лишним весом надо бороться грамотно, чтобы не причинить вред ребенку. В каждом триместре организм требует определенных продуктов, которые отвечают за развитие плода. Общие правила и суть диеты для беременных. Рацион питания в первом, втором и третьем триместре. Запрещенные продукты и диетические рецепты при отеках, запорах и лишнем весе. . Беременность – это особое время для каждой женщины. В этот момент в ее организме зарождается и развивается новая жизнь, уже требующая заботы и внимания. Конечно же любая мамочка хочет лучшего для своего малыша, но и любая женщина хочет хорошо выглядеть не только в этот период, а и после рождения ребенка. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Как правильно организовать питание при беременности. Какие продукты можно есть, а какие нельзя. Какой пище отдавать предпочтение на ранних сроках, в середине и в конце беременности. . Питание при беременности рекомендуется составлять в соответствии с потребностями женского организма. Беременной нужно адекватное количество белков, жиров, углеводов. Белки выполняют функцию строительного материала для эмбриона. Также из них формируется плацента, плодные оболочки, пуповина и другие вспомогательные органы при беременности. Белковые молекулы участвуют в ферментативных реакциях, образовании гормональных веществ. Подойдет не только беременным и кормящим, но и для семейного питания. К слову, когда ваш малыш подрастет, сможет помогать готовить: закладывать в блендер овощи и фрукты для смузи, намазывать тосты, смешивать мюсли с йогуртом, месить тесто и печь печенье и т. д. Понедельник. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Что есть беременным при отеках. Правильное питание плюс активный образ жизни — наилучшая профилактика отеков. Если отеки усиливаются, это может быть признаком повышенного белка в моче. Обратитесь к своему акушеру. Хорошее питание до и во время беременности повышает шансы иметь здорового малыша и — более того — снижает риск возникновения у вашего ребенка определенных неблагоприятных состояний здоровья во взрослой жизни. Узнайте, на каких принципах должен строиться рацион беременной женщины, какие питательные вещества являются самыми необходимыми для здоровья мамы и ребенка, что можно, а что нельзя употреблять в пищу в период ожидания малыша и какая прибавка в весе считается нормальной. Питание во время беременности. Во время беременности будущей маме лучше быть счастливой, довольной и здоровой, чтобы родить счастливого, довольного и здорового малыша. Питание и диета для беременных женщин. Беременность — пора серьёзных перемен в работе всех органов и систем организма будущей мамы. Значительные изменения происходят в процессе обмена веществ: если до зачатия он работал только на организм женщины, то во время беременности возникает перераспределение ресурсов, направление их на рост и развитие малыша в утробе матери. И, пожалуй, с вопросом питания во время беременности связано едва ли не большинство ошибок будущих мам. При чем одна из крайностей — есть за двоих, потому что нас теперь двое — так же вредна и даже опасна, как и вторая крайность: жесткая диета во время беременности, чтобы потом быстро прийти в форму. Эффективная диета для похудения беременных. Меню для каждого триместра, белковая, бессолевая и другие диеты, разгрузочные дни. . Диета для беременных. Можно ли делать разгрузочные дни во время беременности? Каким спортом заняться в ожидании малыша? Как беременной избежать набора лишних кг? Но надо помнить, что беременность – это не время заниматься похудением! Физиологически целесообразнее 5-6 разовое питание, но в 1 триместре ещё допустимо и 3-х разовое. Последний приём пищи может быть в 21.00 в виде стакана кефира/ тёплого молока. . При нормальном течении беременности и правильном питании, прибавка веса во втором триместре беременности не должна превысить 300-350 гр в неделю. Прибавка веса более 1 кг в неделю — повод для беспокойства и причина углубиться в исследование обмена углеводов, жидкости и пересмотра режима и состава питания. Ежедневный рацион для похудения беременной женщины, с нормальным весом включает 110-120 г белков (из них 70-90 г белков животного происхождения, которые поступают за счет употребления нежирного мяса и рыбы, творога, молока, кисломолочных продуктов, куриных яиц), 80-100 г жиров (из них 20-30 г жиров растительного происхождения) и 300-350 г углеводов. . В рационе питания во время беременности при массе тела, превышающей норму необходимо вводить первые блюда в виде некрепких и нежирных овощных, мясных и рыбных бульонов и супов с добавлением круп или картофеля в объеме не более 200 мл/сутки. В этой статье я, совместно с доктором акушером-гинекологом эндокринологом высшей категории Ольгой Мушастиковой, дадим общие рекомендации по питанию во время беременности. Рассмотрим этот вопрос как с точки зрения здоровья будущего ребенка, его матери, так и с точки зрения внешнего эстетического вида мамы. Многие женщины боятся набрать слишком большой вес в период вынашивания ребенка. И зачастую при этом, не могут контролировать свой аппетит, накидываясь на мучное, сладкое, соленое, копченое (или все это вместе взятое одновременно) 😀 Ольга Владимировна, подскажите, чем может быть вызвана такая тяга беременных к странному набору продуктов (внезапно хочется соленого или, например, копченого) ?

Идеальная диета для женщины во время протокола ЭКО в Новосибирске

Решение стать родителями — одно из самых важных в жизни семейной пары. Однако бывают ситуации, когда супруги не способны зачать ребенка. В этом случае многие обращаются к экстракорпоральному оплодотворению. Нужно знать, что ЭКО — это сильная нагрузка на женский организм, поэтому до, во время и после этой процедуры нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Экология продуктов, сроки их хранения, различные добавки напрямую влияют на здоровье, фигуру, самочувствие и качество половых клеток будущих родителей. Только сбалансированный рацион, состоящий из натуральных и качественных продуктов, обеспечит необходимые для развития ребенка вещества.

Лучше, если источником витаминов будут служить пищевые продукты, а не фармацевтические препараты. В любом случае единственный путь — это рациональное питание. Итак, давайте поговорим о правильном питании. Самое важное — это сбалансированность, качественность и помощь пищеварению.

Важно помнить!

Если женщина до начала протокола соблюдает диету, не связанную с каким-либо общим заболеванием, то от нее следует отказаться хотя бы за 1–2 недели до начала стимуляции. Никакие соображения по поводу снижения веса не идут в сравнение с возможным вредом, который диеты могут нанести здоровью женщины во время протокола, а также неудачей при стимуляции.

В процессе стимуляции овуляции, после пункции фолликулов и переноса эмбрионов увеличьте объем жидкости до 2–3 л в день, а при определенных показаниях — до 5–6 л в день. Речь идет о простой воде без газа (!) и ароматизаторов. Уместны также свежевыжатые соки (кроме цитрусовых), кофе без кофеина, какао.

Из рациона исключить

Консервы. Мясные и рыбные консервы часто содержат большое количество антибиотиков, в частности тетрациклинов, способствующих длительному хранению продукта, но обладающих тератогенным (нарушающим эмбриональное развитие) действием. Поэтому важно не допускать их попадания в организм женщины в протоколе ЭКО и на ранних сроках беременности. В овощных консервах находятся лечебные дозы ацетилсалициловой кислоты, или аспирина. Часто врач ЭКО назначает этот препарат, и его передозировка ни к чему для будущего малыша.

Мороженые мясо и рыба. Они также обрабатываются антибиотиками, поэтому и рыбу, и мясо перед употреблением в пищу необходимо обработать термически в течение нескольких часов.

ПолуфабрикатыВ частности, в магазинный фарш часто добавляют нитрит и нитрат натрия, преобразующиеся в токсичные и канцерогенные N-нитрозамины. Они обладают мутагенной активностью и могут вызвать эмбриональные дефекты. N-нитрозамины есть также в копченой рыбе, поэтому ее нужно полностью исключить. А фарш готовить самостоятельно.

Мясо кур. Мясо кур (особенно импортных) буквально пичкают гормонами и стимуляторами роста. То, что безопасно для здоровых женщин в обычное время, лучше избегать в дни, когда важны любые ресурсы организма.

Грибы. Считается, что их белки и в обычное время тяжелы для усвоения, а в период особых нагрузок на организм — тем более.

Яйца. Для профилактики сальмонеллеза куриные яйца необходимо варить не менее 6 минут.

Сладости. Рафинированные углеводы способствуют «вымыванию» кальция из костей плода, что может повлечь за собой дефекты его костной системы. Кроме того, калории откладываются в жировых клетках не только мамы, но и ребенка. Все это приводит к тому, что плод становится крупным, затрудняя течение родов. Но самое неприятное заключается в том, что у таких «перекормленных» детей в дальнейшем может развиться несостоятельность обменных процессов. Количество сахара в день не должно превышать 40–50 г. Не показаны продукты, богатые углеводами — картофель, мучные, хлебобулочные и сладкие (особенно с кремом).

Пищевые красители. Пищевые красители часто становятся причиной аллергической реакции. Наиболее опасны в этом плане Е-102 и Е-122. Их добавляют не только в безалкогольные напитки, но и в мороженое, фруктовые консервы.

Продукты, вызывающие метеоризм и вздутие живота. Это некоторые овощи и фрукты (например, виноград), газированные воды и соки (кроме натуральных соков и фреш). Газ, неважно естественный или введенный, может также способствовать развитию синдрома гиперстимуляции яичников. Соки из магазина могут содержать консерванты и повышенное количество витамина С. По неподтвержденным пока данным, увеличение концентрации витамина С в крови может затруднять прикрепление эмбриона к стенке матки.

Кофе, крепкий чай, газированные напитки. В свежезаваренном черном чае кофеина больше, чем в обычном растворимом или молотом кофе.

Соль. Ограничьте потребление соли. Вода должна промывать организм, а не задерживаться в нем.

7 элементов здорового питания

Белки.

В рацион будущей мамы белки должны поступать главным образом за счет полноценных животных белков: мяса кролика, индейки, рыбы, морепродуктов, рыбной икры, яиц (норма для сроков после переноса эмбрионов и первых недель беременности — 4 яйца в неделю). Из молочных продуктов: сыр, творог, йогурт и др.

С начала протокола и до самого определения ХГ в рационе рекомендуется увеличить долю белковых продуктов. Это послужит безболезненным, но действенным барьером на пути развития синдрома гиперстимуляции яичников.

Углеводы.

Получать их нужно из продуктов, богатых растительными волокнами: хлеб из муки грубого помола, зерновой хлеб, овощи, особенно богатые клетчаткой, фрукты, ягоды. Весной, когда не хватает натуральных овощей и фруктов, можно употреблять свежевыжатые яблочный, сливовый и томатный соки или компоты. Можно и нужно использовать свежезамороженные овощи и фрукты. Незаменимы в весеннее время салаты из сырых овощей.

Жиры.

В рационе беременной женщины жиры должны составлять 30 % от суточного рациона. Предпочтение отдается растительным жирам: подсолнечное, кукурузное и оливковое масло (не рафинированное, а первого холодного отжима). Из животных жиров допустимы сливочное и топленое масла высшего сорта, но в минимальных количествах. А вот баранье и говяжье сало, а также маргарин следует исключить из рациона полностью.

Вода.

Суточная потребность — примерно 2–2,5 л, большая часть которых содержится в продуктах. Свободная жидкость (вода, чай, молоко, компоты, соки, морсы, первые блюда) — примерно 1–1,5 л в день.

Витамины.

Потребность в витаминах возрастает в 2 раза. Основные поставщики витаминов из продуктов растительного происхождения: хлеб из муки грубого помола, крупы, бобовые, картофель, томаты, фрукты и ягоды. Из животных продуктов: печень, постное мясо, яйца, творог с низким процентом жирности, молоко, масло.

Из соков наиболее полезен морковный. В нем содержится большое количество витаминов В, С, D, E, K, G и таких микроэлементов, как натрий, калий, фосфор, сера, кремний, кальций, фосфор и железо. Ежедневное употребление 0,5 л морковного сока улучшает пищеварение, аппетит и структуру зубов. Полезны сочетания морковного сока с яблочным, капустным, свекольным или картофельным. Хорошо утоляют жажду и насыщают организм витаминами травяные чаи (ромашка, мята, земляничный лист, шиповник, листья и ягоды черной смородины). При назначении врача необходимо употреблять специальные витаминные комплексы для беременных.

Минеральные соли и микроэлементы.

Особое внимание следует уделить поваренной соли. В первой половине беременности ее можно использовать до 10–12 г в день, во второй снизить этот объем до 8 г, а в последние 2 месяца — до 5–6 г в сутки. В качестве источника калия, кальция используются сухофрукты.

Клетчатка.

Для улучшения стула можно потреблять клетчатку, которую продают практически во всех магазинах.

Примерное меню

Завтрак:

2 яйца вкрутую с рыбьей икрой,

1 йогурт,

некрепкий чай с курагой.

Обед:

вегетарианский суп без острых приправ,

средней прожарки ромштекс (или любой другой кусок необработанного мяса) размером с ладонь (лучше не Вашу, а мужа) со свежими овощами, зеленью,

стакан свежего сока сладкого яблока.

Ужин:

большая порция рыбы или морепродуктов (не прожаривать сильно!),

свежий творог с медом, орехами и свежими фруктами (приготовить в блендере),

стакан некрепкого чая.

В течение дня:

сухофрукты с орехами,

йогурты,

жидкость (2–3 л).

Питание при беременности: Продукты, которых следует избегать во время беременности

Питание во время беременности: Продукты, которых следует избегать во время беременности

Больше продуктов может повлиять на ваше здоровье или здоровье вашего ребенка, чем вы можете себе представить. Узнайте, каких продуктов следует избегать во время беременности.

Персонал клиники Мэйо

Вы хотите лучшего для своего ребенка. Вот почему вы добавляете нарезанные фрукты к обогащенным хлопьям для завтрака, добавляете в салаты нут и перекусываете миндалем. Но знаете ли вы, каких продуктов следует избегать во время беременности? Вот что поможет понять основы питания беременных.

Избегайте морепродуктов с высоким содержанием ртути

Морепродукты могут быть отличным источником белка, а жирные кислоты омега-3, содержащиеся во многих рыбах, могут способствовать развитию мозга и глаз вашего ребенка. Однако некоторые виды рыбы и моллюсков содержат потенциально опасные уровни ртути. Слишком много ртути может нанести вред развивающейся нервной системе вашего ребенка.

Чем больше и старше рыба, тем больше в ней ртути. Во время беременности Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует избегать:

Большеглазый тунец
Королевская макрель
Марлин
Апельсин грубый
Рыба-меч
Акула
Тайлфиш

Итак, что безопасно? Некоторые виды морепродуктов содержат мало ртути.Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют от 8 до 12 унций (от 224 до 336 граммов) — две или три порции — морепродуктов в неделю во время беременности. Рассмотрим:

Анчоусы
Сом
треска
Селедка
Тунец светлый консервированный
Тихоокеанские устрицы
Минтай
Лосось
Сардины
Шад
Креветки
Тилапия
Форель

Однако ограничьте потребление белого тунца (альбакора) шестью унциями (168 граммами) в неделю.

Избегайте сырых, недоваренных или загрязненных морепродуктов

Чтобы избежать вредных бактерий или вирусов в морепродуктах:

Избегайте сырой рыбы и моллюсков. Примеры включают суши, сашими, севиче и сырые устрицы, гребешки или моллюски.
Избегайте охлажденных сырых морепродуктов. Примеры включают морепродукты с маркировкой nova style, lox, kipPER, копченый или вяленый. Можно есть копченые морепродукты, если они входят в состав запеканки или другого готового блюда.Консервированные версии и версии для длительного хранения также безопасны.
Ознакомьтесь с местными советами по рыбной ловле. Если вы едите рыбу из местных водоемов, обратите внимание на местные рекомендации по рыбе, особенно если загрязнение воды вызывает беспокойство. Если вы не уверены в безопасности уже съеденной рыбы, не ешьте на этой неделе никакой другой рыбы.
Готовьте морепродукты как следует. Готовьте рыбу до внутренней температуры 145 F (63 C). Рыба готова, когда она разделяется на хлопья и становится непрозрачной.Готовьте креветки, омаров и гребешки, пока они не станут молочно-белыми. Готовьте моллюсков, мидий и устриц, пока их раковины не раскроются. Выбросьте все, что не открывается.

Избегайте недоваренного мяса, птицы и яиц

Во время беременности вы подвержены повышенному риску бактериального пищевого отравления. Ваша реакция может быть более серьезной, чем если бы вы не были беременны. Редко пищевое отравление поражает и ребенка.

Для предотвращения болезней пищевого происхождения:

Полностью приготовьте все мясо и птицу перед едой. Используйте термометр для мяса, чтобы убедиться.
Готовьте хот-доги и мясные закуски, пока они не станут горячими, или полностью избегайте их. Они могут быть источником редкого, но потенциально серьезного заболевания пищевого происхождения, известного как инфекция листерий.
Избегайте охлажденных паштетов и мясных паст. Консервированные и стабильные версии, однако, подходят.
Варите яйца, пока желтки и белки не станут твердыми. Сырые яйца могут быть заражены вредными бактериями.Избегайте продуктов, приготовленных из сырых или частично приготовленных яиц, таких как гоголь-моголь, сырое тесто, свежеприготовленный или домашний голландский соус и заправка для салата Цезарь.

Избегайте непастеризованных продуктов

Многие обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, сыр моцарелла и творог, могут стать здоровой частью вашего рациона. Однако все, что содержит непастеризованное молоко, запрещено. Эти продукты могут привести к болезням пищевого происхождения.

Избегайте мягких сыров, таких как бри, фета и сыр с плесенью, если они не имеют четкой маркировки как пастеризованные или изготовленные из пастеризованного молока.Также избегайте употребления непастеризованного сока.

Избегайте немытых фруктов и овощей

Для уничтожения вредных бактерий тщательно мойте все сырые фрукты и овощи. Избегайте сырых проростков любого вида, включая люцерну, клевер, редис и маш, которые также могут содержать болезнетворные бактерии. Обязательно тщательно готовьте ростки.

Избегайте избытка кофеина

Неясно, насколько безопасно употребление кофеина во время беременности. Ваш лечащий врач может порекомендовать избегать кофеина, если это возможно, или ограничить количество кофеина в вашем рационе до менее 200 миллиграммов (мг) в день во время беременности.

Для сравнения: чашка заваренного кофе на 8 унций (240 миллилитров или мл) содержит около 95 мг кофеина, чашка заваренного чая на 8 унций (240 мл) содержит около 47 мг, а чашка заваренного чая на 12 унций ( 360 мл) колы с кофеином содержит около 33 мг.

Избегайте травяного чая

Данных о влиянии определенных трав на развитие детей очень мало. В результате избегайте употребления травяного чая, если только ваш лечащий врач не говорит, что это нормально — даже те виды травяного чая, которые продаются беременным женщинам специально для беременных.

Избегайте алкоголя

Безопасный уровень алкоголя во время беременности не доказан. Самый безопасный вариант — полностью отказаться от алкоголя.

Учитывайте риски. Употребление алкоголя во время беременности повышает риск выкидыша и мертворождения. Употребление алкоголя также может привести к алкогольному синдрому плода, который может вызвать деформацию лица и умственную отсталость.

Если вас беспокоит алкоголь, который вы употребляли до того, как узнали, что беременны, или если вы думаете, что вам нужна помощь, чтобы бросить пить, проконсультируйтесь со своим врачом.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может
включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными
информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о
политика конфиденциальности.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на
ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

13 апреля 2021 г.

Показать ссылки

дородовой уход.Управление по женскому здоровью. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/prenatal-care. По состоянию на 8 ноября 2019 г.
Мясо птицы и морепродукты из пищевой безопасности для будущих мам. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/food/people-risk-foodborne-illness/meat-poultry-seafood-food-safety-moms-be. По состоянию на 13 ноября 2019 г.
Безопасный выбор и подача свежей и замороженной рыбы. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. http://www.fda.gov/Food/FoodborneIllnessContaminants/BuyStoreServeSafeFood/ucm077331.htm. По состоянию на 8 ноября 2019 г.
FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. https://fdc.nal.usda.gov. По состоянию на 13 ноября 2019 г.
2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 11 ноября 2019 г.
Американский колледж акушеров и гинекологов. Мнение Комитета № 462: Умеренное потребление кофеина во время беременности.Акушерство и гинекология. 2010; DOI: 10.1097 / AOG.0b013e3181eeb2a1. Подтверждено 2018.
Листерии (листериоз): Профилактика. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/listeria/prevention.html. По состоянию на 11 ноября 2019 г.
Алкоголь. Организация специалистов по тератологической информации. http://mothertobaby.org/fact-sheets/alcohol-pregnancy/. По состоянию на 11 ноября 2019 г.
Рекомендации по употреблению рыбы: Для беременных или планирующих беременность женщин, кормящих матерей и маленьких детей.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. http://www.fda.gov/Food/FoodborneIllnessContaminants/Metals/ucm393070.htm. По состоянию на 11 ноября 2019 г.
Диетотерапия при беременности. Руководство по питанию. Академия питания и диетологии. https://www.nutritioncaremanual.org. По состоянию на 8 ноября 2019 г.
Габбе С.Г. и др., Ред. Питание при беременности. В кн .: Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7-е изд. Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 ноября 2019 г.
Сальмонелла и яйца.Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/Features/SalmonellaEggs/. По состоянию на 14 ноября 2019 г.
Джеймс Дж. Э. Потребление кофеина матерью и исходы беременности: повествовательный обзор с рекомендациями для матерей и будущих матерей. BMJ Доказательная медицина. 2020; doi.org/10.1136/bmjebm-2020-111432.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

Книга: акушерство
Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

Улучшение режима питания и физической активности беременных женщин: возрастающая роль здоровой идентичности | BMC «Беременность и роды»

Это качественное исследование было направлено на решение двух исследовательских вопросов для разработки мер поддержки беременных женщин с целью улучшения их поведения в отношении здоровья. Во-первых, мы стремились определить ключевые факторы, которые повлияли на диету и физическую активность во время беременности. Во-вторых, мы изучили участие женщин в доступной поддержке образа жизни, чтобы лучше понять, почему одни женщины привлекают больше, чем другие.

В ответ на первый вопрос исследования это исследование выявило специфические для беременности факторы, которые повлияли на диету и физическую активность. Беременность может создавать новые препятствия, такие как тошнота, боль и усталость, из-за чего становится особенно трудным время для принятия более здорового образа жизни. Другие качественные исследования аналогичным образом показали, что физические симптомы создают барьер для физической активности и участия в мероприятиях по контролю веса [34, 35]. Однако данных наблюдений о препятствиях здоровому питанию, связанных с беременностью, очень мало.Текущее исследование также показало, что интерес к здоровью и развитию плода может дать мотивацию к позитивным изменениям образа жизни, равно как и желание поддерживать физическую форму и избегать слишком большого веса. Это подтверждает идею о том, что беременность может представлять собой «поучительный момент» для улучшения диеты или увеличения физической активности, что было предложено другими [36].

Более новый результат этого исследования связан со вторым вопросом исследования. То есть участие женщин в медицинских услугах и других источниках поддержки, по-видимому, связано с тем приоритетом, который они уделяют собственному здоровью, и со степенью, в которой они считают себя здоровыми людьми.Действительно, роль идентичности и ее связь со здоровьем была важным фактором, который вытекает из этих данных и резюмируется в концепции «идентичности здоровья». Те, чья идентичность здоровья всегда заключалась в том, чтобы быть здоровым или оставаться активным, чаще сообщали о том, что они ведут более здоровый образ жизни, чем те, кто не считал себя особенно здоровым.

Оказалось, что идентичность женщин со здоровьем повлияла на их участие при доступной поддержке и на идею о внесении изменений.Женщины, которые не уделяли первоочередное внимание своему здоровью, с меньшей вероятностью хотели, чтобы изменили свое поведение, и не участвовали в целеполагающем элементе вмешательства HCS; они также не искали поддержки образа жизни через доступные услуги. На другом конце спектра женщины, которые считали себя здоровыми людьми и, таким образом, уже уделяли приоритетное внимание своему здоровью, вряд ли почувствовали, что им нужен , чтобы поставить цели или изменить свое поведение. Те, кто попал между этими двумя крайностями, с большей вероятностью проявили интерес к улучшению своего здоровья и поддержали доступную поддержку.Эти женщины часто больше говорили о своих целях в интервью и пытались изменить свое поведение в отношении здоровья.

Оказалось, что роль беременности в мотивации женщин к изменению своего поведения в отношении здоровья также варьируется в зависимости от их идентичности в отношении здоровья. Для большинства обездоленных здоровьем беременность, по-видимому, не дает значительной мотивации для постановки целей или изменения поведения. Для других, которые были относительно обделены здоровьем, диета и физическая активность обычно не были основным направлением или приоритетом, но беременность и материнство давали дополнительную мотивацию для внесения изменений в пользу своих детей.Женщины, которые находились примерно в середине спектра, были идентифицированы как несколько здоровые люди и были мотивированы не только беременностью или факторами, связанными с ребенком, но они также были заинтересованы в поддержании или улучшении своего собственного здоровья. Тема 5 предполагает, что желание быть здоровым иногда прямо связано с женской идентичностью. Женщины, которые больше всего заботятся о своем здоровье, обычно не сообщали о каких-либо существенных изменениях в своем поведении, потому что они чувствовали, что уже делают то, что им нужно, чтобы оставаться здоровыми и иметь здорового ребенка.

Взаимосвязь между здоровьем и личностью была описана ранее [37,38,39,40,41,42]. Часто эта работа была сосредоточена на людях с особыми заболеваниями или ограниченными возможностями и исследовала влияние этих состояний на личность человека [37]. Тем не менее, в некоторых исследованиях изучались конструкции, связанные с поведением, включая идентичность упражнений [41] и идентичность здорового едока [40]. Эти исследования показали, что идентичность в сочетании с самоэффективностью была важной детерминантой поведения в отношении здоровья среди студентов университетов.Точно так же несколько исследований показали, что идентичность упражнений была связана с их приверженностью [41, 42]. Существующие исследования поведения и идентичности в отношении здоровья, хотя и носят ограниченный характер, подтверждают идею о том, что идентичность женщины, связанная со здоровьем, в сочетании с другими психологическими факторами может предсказать качество ее диеты или уровень физической активности. Настоящее исследование расширяет эту работу, фокусируясь на беременности и описывая роль здоровой идентичности в влиянии как на поведение женщин в этот период, так и на участие женщин в мероприятиях по изменению поведения в отношении здоровья.Предыдущие исследования, хотя и не относящиеся напрямую к здоровью, показали, что понимание того, как женщины видят себя и свой вес, может помочь в персонализации вмешательств, направленных на повышение вовлеченности женщин [43, 44].

Сильные стороны и ограничения

Методы, использованные в этом исследовании, были подходящими и эффективными для решения вопросов исследования. Все участники, отобранные для интервью, были недавно беременными и подвергались воздействию HCS, что делает их идеальным местом для обсуждения как факторов, повлиявших на их диету и физическую активность во время беременности, так и их участия в мероприятиях по изменению поведения в отношении здоровья.Подход с использованием полуструктурированного руководства по проведению интервью позволил собрать обширный и уникальный набор данных, из которого возникла концепция идентичности здоровья, а тематический анализ был проведен в соответствии с установленными руководящими принципами [30], что обеспечило строгий и прозрачный процесс.

Несмотря на то, что все участники представляли целевую группу населения, разнообразие в выборке с точки зрения демографических характеристик было ограниченным, поскольку все женщины жили в Саутгемптоне и его окрестностях, большинство из них имели высшее образование и почти все были белыми британцами.Кроме того, было значительно меньше женщин, которые попадали в конец спектра, «не связанный со здоровьем», чем в конец, «ориентированный на здоровье», что может ограничивать переносимость результатов. В то время как диапазон социально-экономического статуса по домашнему IMD был представлен, более половины участников (9/17) жили в двух наиболее обеспеченных квинтилях.

Потенциальным ограничением в любом качественном исследовании является предвзятость, вызванная предположениями и убеждениями исследователя [30, 31, 45]. Чтобы смягчить этот эффект, эпистемологическая позиция, лежащая в основе этого исследования, была ясна с самого начала, и регулярное размышление о предвзятости было частью процесса.Все интервью проводились со вторым исследователем, который играл роль наблюдателя и мог задавать дополнительные вопросы. Это помогло снизить предвзятость, которая может возникнуть, если все интервью проводил один человек в одиночку. Точно так же два члена исследовательской группы дважды закодировали выборку стенограмм, и рамки кодирования были пересмотрены и обсуждены, чтобы обеспечить последовательность и точное отражение возникающих тем. Наконец, при изучении различных тем и обобщении результатов исследования пять членов исследовательской группы (TM, SS, WL, CV и MB) встретились, чтобы обсудить представленную здесь интерпретацию.

Практическое значение

Это исследование показало, что беременность — действительно уникальный период, когда ряд факторов влияет на поведение женщины в отношении здоровья. Во-первых, очевидно, что беременность и послеродовой период создают физические препятствия, такие как тошнота, боль и усталость, что затрудняет соблюдение сбалансированной диеты или физическую активность. Хотя беременность иногда рассматривается как «момент для обучения», когда женщины склонны улучшать свое поведение в отношении здоровья [36, 46, 47], необходимо признать, что это также время, когда ей особенно трудно измениться.Вмешательства по изменению поведения могут быть более эффективными, если они помогают женщинам сосредоточиться на изменениях, которые они могут сделать, а не на идеальных изменениях. Поощрение женщин к размышлениям о своих индивидуальных обстоятельствах и выработке собственных идей о том, что они могут изменить, как это делается с помощью «здорового разговора», может быть мощным компонентом вмешательства [26].

Основным выводом этого исследования была идея о том, что женщины имеют разную идентичность в отношении здоровья и что эта идентичность влияет на их уровень участия в поддержке изменения поведения.Для женщин, не имеющих отношения к здоровью, вмешательства по постановке целей могут оказаться неэффективными для поддержки улучшения их поведения в отношении здоровья, что позволяет предположить, что для этой группы требуются альтернативные стратегии. В настоящем исследовании только несколько женщин проявили признаки разобщенности со здоровьем, поэтому необходимы дальнейшие исследования с участием различных и более разнообразных групп беременных женщин, чтобы изучить их приоритеты и определить стратегии, которые могут побудить их к изменениям.

Те, кто в какой-то мере не интересовался своим здоровьем, не обязательно отдавали приоритет своему собственному здоровью, но часто были мотивированы своей беременностью и обращались за консультациями по вопросам здоровья на благо своих младенцев.Для этих женщин беременность и переход к материнству предоставляют особенно ценную возможность практикующим специалистам в области здравоохранения и социальной защиты вмешаться и поддержать улучшения в поведении в отношении здоровья. Однако изменения, вызванные беременностью, могут быть только временными, как это часто бывает при отказе от курения [48]. Данные, представленные в этом документе, позволяют предположить, что есть две возможности для более эффективной работы с женщинами, в какой-то мере не связанными со здоровьем: 1) существует потенциал для мотивации женщин к улучшению своего поведения в отношении здоровья, апеллируя к их желанию сделать все возможное для своего ребенка, и обеспечение осведомленности о потенциальных последствиях (не) изменения своего поведения в отношении здоровья [47]; и 2) улучшения в поведении, связанном со здоровьем, могут быть более постоянными, если они связаны с идентичностью женщины как более здорового человека.

Большинство участников этого исследования принадлежали к тому концу спектра идентичности, который ориентирован на здоровье. Для этих участниц беременность была возможностью получить дополнительную информацию об их собственном здоровье и составе тела, а поддержка и постановка целей со стороны медсестер-исследователей SPRING были приемлемыми и часто поддерживали женщин в стремлении к более здоровому образу жизни. Опять же, когда эти женщины вносят изменения во время беременности, это может способствовать сдвигу в отношении здоровья, делая это изменение постоянной частью их взглядов на себя и свой образ жизни.

Женщины, которые уделяли особое внимание здоровью, считали, что им не нужно менять свое поведение, потому что они всегда были здоровы. Для этих женщин беременность может не потребовать серьезных изменений в образе жизни, поэтому вмешательство по постановке целей может не потребоваться. Однако рождение ребенка создало новые препятствия для некоторых женщин, и, хотя наиболее ориентированные на здоровье люди считали, что им не нужно вносить изменения во время беременности, им может быть труднее поддерживать свой здоровый образ жизни после родов.Таким образом, было бы полезно побудить женщин задуматься о том, как они преодолеют новые препятствия в будущем и приспособятся к рождению нового ребенка или к растущей семье.

Хотя концепция здоровой идентичности еще не была включена ни в какие диеты или мероприятия по охране труда, узнаваемый пример использования идентичности для облегчения изменения поведения — это стратегии отказа от курения. То есть изменение личности с «курильщика» на «бывшего курильщика» или «некурящего» было связано с успешными попытками бросить курить [49], в то время как «личность курильщика» была определена как препятствие для отказа от курения [50] .Возможно, что аналогичный принцип может быть применен к изменению диеты или физической активности. Если возможно поддержать изменение идентичности с «Я не бегаю трусцой» на «Я активный человек» или с «без заботы о здоровье» на ориентированную на здоровье, такое вмешательство могло бы привести к значимым и устойчивым улучшениям в состоянии здоровья. поведение.

Как отмечалось выше, эти выводы основаны на относительно небольшой и однородной выборке женщин. Перед разработкой новых вмешательств концепция идентичности здоровья должна быть исследована в других группах, используя как качественные, так и количественные методы.Это должно включать дальнейшее изучение идентичности здоровья как конструкции, которая влияет на поведение в отношении здоровья и открытость к изменениям, потенциальное влияние жизненных событий, таких как беременность, на идентичность здоровья и разработку инструмента для оценки идентичности здоровья. Дальнейшая работа должна быть направлена на разработку и тестирование методов поддержки женщин в продвижении к ориентированной на здоровье части спектра идентичности здоровья, а также на определение компонентов вмешательства, которые особенно эффективны для женщин с разной идентичностью здоровья.

Распространенные мифы и то, что вам следует есть во время беременности

Питание важно на всех этапах жизни, но особенно важно для развития ребенка в утробе матери. Диетолог из Калифорнийского университета в Дэвисе Хайме Дон Такер отвечает на некоторые вопросы о питании беременных матерей, чтобы они оставались здоровыми и давали своему ребенку наилучшее начало жизни. (Такер также представлен на SELF.com: На какие правила питания для беременных стоит обратить внимание?)

Почему во время беременности так важно питание?

Еда и питание являются строительными блоками жизни и поэтому особенно важны во время беременности! Питание матери напрямую влияет на рост и развитие младенца.Мы знаем, что диета, в которой отсутствуют основные питательные вещества, может привести к серьезным родовым осложнениям и даже к преждевременным родам или выкидышу. Правильное питание во время беременности имеет жизненно важное значение для достижения успеха как матери, так и ребенку после родов. Привычки, выработанные во время беременности, также могут помочь матерям улучшить свое здоровье и самочувствие спустя долгое время после родов.

Какие распространенные заблуждения люди имеют о беременности и еде?

Самым распространенным заблуждением о беременности является представление о том, что беременные «едят за двоих».«Мне не нравится это высказывание по своей природе, но я думаю, что его значение часто неверно истолковывают.

Хотя это правда, что мамам действительно нужны дополнительные калории, матери не обязательно есть за двоих. На самом деле женщинам не нужны дополнительные калории в первом триместре. Во втором триместре потребность в калориях увеличится на 340 калорий в день. В третьем триместре потребление снова увеличивается на 450 калорий в день. Эти повышенные потребности в питании обычно можно удовлетворить, добавив несколько здоровых закусок, таких как 1 стакан нежирного греческого йогурта, ¼ стакана грецких орехов и кусок фруктов.

Вместо этого я призываю женщин подумать о словосочетании «еда на двоих» с точки зрения питательных веществ. Существует множество ключевых потребностей в питательных веществах, которые значительно возрастают во время беременности и должны удовлетворяться с помощью диеты и / или пищевых добавок.

Каковы риски набора слишком большого веса во время беременности? Как женщины могут убедиться, что они получают достаточно калорий и утоляют повышенный голод, не переедая?

Набор слишком большого веса во время беременности может подвергнуть матери риску таких осложнений, как гестационный диабет, высокое кровяное давление и преэклампсия, а также рождение большого ребенка (макросомия).У них также могут быть осложнения при родах, такие как преждевременные роды или повышенный риск необходимости кесарева сечения.

Я хочу отметить, что, хотя существуют риски, связанные с чрезмерным набором веса во время беременности, увеличение веса, избыточный вес или ожирение во время беременности не означает автоматически, что вы испытаете эти риски. Хотя важно помнить о наборе веса и общаться со своим акушерским врачом, также важно не слишком зацикливаться на цифрах.Вместо этого сосредоточьтесь на поощрении позитивного поведения.

Один совет, который я рекомендую, чтобы помочь матерям способствовать здоровому набору веса, — это рассматривать закуски как инструмент для заполнения «пробелов» в питании. Таким образом, основное внимание уделяется добавлению продуктов, богатых питательными веществами, которые принесут пользу и ребенку, и маме. Например, матерям важно получать достаточно кальция, чтобы не расходовать их собственные костные запасы.

Перекус греческого йогурта или творога с фруктами может быть отличным способом удовлетворить эту повышенную потребность.Орехи также богаты магнием, клетчаткой и полезными жирами. Это отличный перекус во время беременности, он помогает бороться с запорами и мышечными спазмами, а также способствует развитию мозга ребенка.

Безопасно ли худеть во время беременности? Или беременным следует делать акцент на этом после рождения ребенка?

Беременность — не время, чтобы сесть на интенсивную диету или активно стремиться к снижению веса. Однако многие женщины считают, что беременность может быть мотивирующим моментом для изменения диеты и образа жизни, которые могут способствовать умеренной потере веса или минимизировать набор веса.Пока вы не исключаете какие-либо основные группы продуктов питания и употребляете правильное питание для поддержки развития плода, это не вызывает серьезных опасений.

При каждом посещении врача контролируют прибавку в весе матери и рост ребенка. Если матери не набирают рекомендованный вес, но их ребенок хорошо растет, нет необходимости увеличивать прибавку в весе.

Как беременные женщины могут потреблять рекомендованные питательные вещества с пищей?

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам принимать пренатальные витаминные добавки.Это гарантирует, что они получают достаточное количество фолиевой кислоты и других питательных веществ. Важно помнить, что пренатальные добавки — это всего лишь добавки, и они не предназначены для замены здорового питания. Вот некоторые важные источники пищи, о которых следует знать:

Фолиевая кислота: Темно-листовая зелень, такая как капуста и шпинат, брюссельская капуста, брокколи, фасоль, арахис, апельсины, бананы и обогащенные злаки.
- Примечание: фолиевая кислота — это форма питательного вещества, содержащегося в пище.Фолиевая кислота — это синтетическое вещество, содержащееся в добавках и обогащенных пищевых продуктах. И то и другое может способствовать увеличению потребности матерей во время беременности в профилактике дефектов нервной трубки.
Холин: Яйца, говядина, курица, соя / тофу, рыба, киноа, брокколи, картофель, фасоль, грибы, арахис и молочные продукты.
- Примечание: это питательное вещество не всегда входит в стандартные витамины для беременных. Поэтому важно сосредоточиться на ежедневном включении источников пищи, если вы не используете витамины для беременных.
Кальций: Молоко или обогащенные молочные продукты на растительной основе, йогурт, тофу, консервированные сардины или лосось, обогащенные сухие завтраки, брокколи, миндаль, темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, зелень репы и шпинат
Железо: Мясо, морепродукты / моллюски, чечевица, белок, фасоль и фасоль гарбанзо, шпинат, брокколи, изюм, тофу и обогащенные хлопья для завтрака
- Совет. Подавайте продукты, богатые железом, с источником витамина С, например цитрусовые, картофель, клубника или небольшая чашка апельсинового сока, чтобы улучшить усвоение.
Омега 3: Женщины должны получить 8–12 унций. разнообразных морепродуктов в неделю для достижения рекомендуемого потребления DHA (докозагексаеновой кислоты). Это может быть 2-3 порции рыбы, такой как лосось, форель или сардины, в неделю. Растительные источники Омега-3 включают льняное масло или семена, семена чиа и соевые бобы.
- Если вы избегаете или не любите рыбу, спросите своего акушера или диетолога, нужны ли добавки.
- Если у вас есть вопросы о безопасном потреблении рыбы во время беременности, у FDA есть несколько советов.
B12: Этот витамин поддерживает развитие мозга и нервной системы и необходим для поглощения фолиевой кислоты и холина. Будущие матери могут есть мясо, рыбу, птицу, молоко, пищевые дрожжи и темпе, чтобы получить больше B12.
- Если вы не едите продукты животного происхождения, спросите своего акушера или диетолога, нужны ли добавки.

Связанный блог «Хорошая еда — это хорошая медицина»: 10 продуктов, которые следует есть и избегать во время беременности

Также прочтите: На какие правила питания при беременности стоит обратить внимание? ( из SELF.com )

Люди из группы риска: беременные женщины

Скачать инфографику в полном разрешении

Изменения иммунной системы беременных женщин подвергают самих женщин, их будущих детей и новорожденных повышенному риску болезней пищевого происхождения. Эти заболевания могут обостриться во время беременности и могут привести к выкидышу или преждевременным родам. Некоторые болезни пищевого происхождения, такие как Listeria и Toxoplasma gondii , могут заразить плод, даже если мать не чувствует себя больной.Вот почему врачи дают беременным женщинам конкретные рекомендации относительно продуктов, которые они должны и не должны есть.

Советы по морепродуктам

Беременные или планирующие беременность женщины, а также кормящие матери и родители маленьких детей должны делать осознанный выбор в отношении морепродуктов. Рыба — один из источников высококачественного белка, минералов и витаминов, полезных для здоровья в целом. Однако важно выбирать рыбу, которая безопасна для употребления в пищу и приносит пользу для здоровья.Следуйте советам FDA и EPA по употреблению рыбы, используя эту таблицу и набор часто задаваемых вопросов и ответов, чтобы выбрать здоровые и безопасные варианты.

Тщательно готовьте морепродукты: Все блюда из морепродуктов должны быть приготовлены при температуре 145 ° F. Сырые морепродукты могут содержать паразитов или бактерий, в том числе Listeria , которые могут вызвать заболевание беременных женщин и потенциально нанести вред их детям. Это означает, что вам следует избегать:

Суши
Сашими
Сырые устрицы
Сырые моллюски
Сырой гребешок
Ceviche

Берегитесь копченых морепродуктов: Охлажденные копченые морепродукты представляют собой реальную угрозу для Listeria .Не ешьте охлажденные копченые морепродукты, если только они не находятся в готовом блюде, например в запеканке, внутренняя температура которого достигает 165 ° F, чтобы убить вредные микробы.

Охлажденные копченые морепродукты, такие как лосось, форель, сиг, треска, тунец или скумбрия, часто маркируются как:

Новый стиль
Lox
Кипперед
Копченый
Вяленое мясо

Можно есть копченые морепродукты во время беременности, если они консервированные, длительного хранения или являются ингредиентом запеканки или другого готового блюда.

Не пейте непастеризованный сок или сидр

Непастеризованный сок, даже свежевыжатый сок и сидр могут вызывать болезни пищевого происхождения. Эти напитки были связаны со вспышками, вызванными E. coli и другими вредными микробами. Чтобы предотвратить заражение, выберите пастеризованный вариант или доведите непастеризованный сок или сидр до кипения и прокипятите не менее 1 минуты перед употреблением.

Избегайте сырого молока, мягких сыров из сырого молока и других молочных продуктов

Сырое молоко — это молоко любого животного, которое не было пастеризовано для уничтожения вредных бактерий.Сырое молоко, также называемое непастеризованным молоком, может содержать бактерии, такие как Campylobacter , E. coli , Listeria , Salmonella или бактерии, вызывающие туберкулез. Чтобы избежать этих болезней пищевого происхождения, употребляйте только пастеризованное молоко и молочные продукты, включая сыр.

Не ешьте перечисленные ниже мягкие сыры, если они не сделаны из пастеризованного молока. Убедитесь, что на этикетке написано «сделано из пастеризованного молока».

Бри
Фета
Камамбер
Рокфор
Queso Blanco
Кесо фреска

Сыр, приготовленный из непастеризованного молока, может содержать E.coli или Listeria . Вместо мягкого сыра ешьте твердый сыр, такой как чеддер или швейцарский.

Беременным женщинам следует обращать особое внимание на фермерские рынки, чтобы обеспечить пастеризацию свежих и мягких сыров.

Тщательно приготовить яйца

Недоваренные яйца могут содержать сальмонеллы . Варите яйца до тех пор, пока желтки и белки не станут твердыми, чтобы убить микробы. Если вы готовите запеканку или другое блюдо, содержащее яйца, убедитесь, что оно приготовлено при температуре 160 ° F.Убедитесь, что продукты, содержащие сырые или слегка приготовленные яйца, сделаны только из пастеризованных яиц. Не ешьте продукты, которые могут содержать сырые яйца, например:

Домашний гоголь-моголь
Сырое тесто
Домашняя заправка для салата Цезарь
Тирамису
Яйца Бенедикт
Домашнее мороженое
Свежеприготовленный или домашний голландский соус

Не ешьте полуфабрикаты из мяса или салатов из морепродуктов (например, салаты из курицы или тунца)

Не покупайте и не ешьте предварительно приготовленный салат с ветчиной, куриный салат или салат из морепродуктов, которые могут содержать листерий .Эти предметы обычно можно найти в гастрономах.

Не ешьте сырые проростки

Сырые или недоваренные проростки, такие как люцерна, клевер, маш и редис, могут содержать E. coli или Salmonella . Тщательно сварить ростки.

Избегайте недоваренного мяса и птицы

Все мясо и птицу перед употреблением следует тщательно приготовить. Следует использовать пищевой термометр, чтобы гарантировать, что мясо достигло рекомендованной Министерством сельского хозяйства США минимальной безопасной внутренней температуры.Для получения более подробной информации посетите минимальную температуру приготовления.

Важно соблюдать минимальную рекомендуемую внутреннюю температуру, поскольку мясо и птица могут содержать E. coli , Salmonella , Campylobacter или Toxoplasma gondii .

CDC рекомендует следующие профилактические меры для снижения риска заражения токсоплазмозом от мяса:

Готовьте мясо при минимальной безопасной внутренней температуре, рекомендованной Министерством сельского хозяйства США.
Заморозьте мясо на несколько дней при минусовой температуре (0 ° F) перед приготовлением, чтобы значительно снизить вероятность заражения.
Вымойте разделочные доски, посуду, столешницы и посуду горячей мыльной водой после контакта с сырым мясом, птицей, морепродуктами или немытыми фруктами или овощами.
Вымойте руки водой с мылом.

Разогреть хот-доги и мясные закуски

Разогрейте это мясо до горячего пара или до 165 ° F перед едой, даже если на этикетке написано «предварительно приготовленное».Эти мясные продукты могут содержать Listeria , и их опасно употреблять в пищу, если они не были тщательно разогреты.

Хот-доги
Мясные деликатесы на обед
Мясное ассорти
Колбаса кисломолочная или сухая
Любые другие деликатесы из мяса и птицы

Будьте избирательны с мясными спредами или паштетом

Не ешьте охлажденные паштеты или мясные пасты из продуктового или мясного прилавка или из охлаждаемого отделения магазина. Они могут содержать листерий .Более безопасным выбором являются мясные пасты и паштеты, которые не нужно охлаждать перед открытием, например продукты в банках, банках или запечатанных пакетах. Охладите эти продукты после открытия.

Не ешьте сырое тесто

Неиспеченное (сырое) тесто или жидкое тесто может вызвать тошноту. Мука не обрабатывалась для уничтожения микробов, таких как E. coli . Сырые яйца могут содержать сальмонеллы . Перед едой убедитесь, что тесто хорошо пропеклось или приготовилось.

Дополнительные ресурсы

Безопасность пищевых продуктов для беременных женщин (FDA)

Листерии: беременные и новорожденные (CDC)

Диета во время беременности — Что есть во время беременности

Во время беременности здоровое питание может способствовать росту и развитию вашего ребенка.Пища, которую вы едите, является основным источником питания вашего ребенка, поэтому важно правильно выбирать продукты и есть из различных групп продуктов, включая фрукты и овощи, хлеб и злаки, белки и молочные продукты.

Если вы еще этого не сделали, обратитесь к врачу или поставщику медицинских услуг. Беременным женщинам необходимо регулярно посещать врача. Врач может следить за развитием вашего ребенка и следить за тем, чтобы вы и ваш ребенок получали пищу, необходимую для здоровой беременности.

Получите собственный план MyPlate

Министерство сельского хозяйства США разработало план MyPlate, чтобы дать вам лучшее представление о том, что и сколько нужно есть, в зависимости от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности. Это может быть особенно полезно во время беременности, когда ваши потребности в питании меняются. Просто введите свою информацию в инструмент MyPlate Plan, чтобы увидеть, какие продукты и их количество подходят именно вам.

Выбор здоровых продуктов в каждой группе продуктов

Вот несколько советов по выбору продуктов из каждой группы продуктов, которые содержат витамины и минералы, необходимые для здоровой беременности:

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, которые помогают чувствовать себя здоровым.Они также являются отличным источником клетчатки, которая помогает пищеварению. Свежие фрукты и овощи — лучший вариант, но избегайте сырых или недоваренных ростков (например, люцерны, клевера, маша и редиса), которые могут содержать кишечную палочку или сальмонеллу.

Если вы используете консервированные овощи, ищите варианты с низким содержанием натрия или без добавления соли. Или промойте овощи в воде перед их употреблением. Избегайте консервированных фруктов в сиропе и выбирайте консервированные фрукты в 100% фруктовом соке или воде. Пить фруктовый сок — это нормально, но не переусердствуйте.И помните, что непастеризованный сидр и сок, даже свежевыжатый, могут вызвать болезни пищевого происхождения.

Как добавить в свой рацион больше фруктов и овощей:

Посыпьте хлопья для завтрака ломтиками банана.
Добавляйте нарезанный шпинат в блюда из пасты и запеканки.
Сделайте вегетарианскую пиццу с грибами и красным перцем.
Полдник из моркови, смоченной в хумусе.
Приготовьте смузи из капусты и клубники.
Сделайте шлейфовый микс с различными сухофруктами.

Зерна

Во время беременности вам нужно много энергии, поэтому важно получать рекомендуемое количество злаков. Помимо углеводов, необходимых вашему организму, многие цельнозерновые продукты содержат клетчатку, железо и витамины группы B. Фолиевая кислота может помочь защитить вашего ребенка от серьезных врожденных дефектов, поэтому выбирайте злаки, обогащенные железом и фолиевой кислотой.

Делайте правильный выбор, когда едите зерновые:

Убедитесь, что хотя бы половина ваших зерен каждый день — цельнозерновые.
Обменяйте сахарные злаки на цельнозерновые.
Ищите злаки, обогащенные железом и фолиевой кислотой.
Выбирайте коричневый рис, дикий рис или ячмень вместо белого риса.
Покупайте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба.
Замените пасту из цельнозерновой муки обычными макаронами.

Белки

Белок имеет решающее значение для роста вашего ребенка.Продукты этой группы включают нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, бобы и орехи, но когда вы беременны, вам нужно тщательно выбирать белки. Ешьте только тщательно приготовленное мясо и птицу и избегайте блюд, содержащих сырые яйца. Хотя рыба богата жирными кислотами омега-3, которые могут способствовать развитию мозга вашего ребенка, беременным женщинам необходимо делать безопасный и здоровый выбор и избегать употребления рыбы с потенциально высоким содержанием ртути. Все морепродукты следует готовить при температуре 145 ° F, поэтому беременным женщинам следует избегать суши и сырых морепродуктов.

Если вы хотите добавить в свой рацион больше белка, попробуйте следующие идеи:

Перекусите кусочком тоста из цельнозерновой муки с арахисовым маслом.
Добавляйте в салаты жареный нут вместо гренок.
Сделайте яичницу или омлет на обед (и добавьте немного овощей).
Подавайте на ужин запеченный лосось или обжаренные гребешки.

Молочный завод

Кальций, содержащийся в молочных продуктах, помогает вашему ребенку укрепить кости и зубы.Он также важен для свертывания крови и функционирования мышц и нервов. Хорошие источники кальция — нежирное молоко, сыр, йогурт и пудинги. Некоторые зеленые овощи, морепродукты, фасоль и сушеный горох также содержат кальций. Если у вас проблемы с перевариванием молочных продуктов, попробуйте продукты без лактозы, обогащенное кальцием соевое молоко или апельсиновый сок. Конечно, беременным женщинам следует пить только пастеризованное молоко, поэтому избегайте мягких сыров, таких как бри, который часто готовят из непастеризованного молока.

Способов добавить больше кальция в свой рацион:

Добавьте замороженные фрукты в йогурт для здорового перекуса.
Выпейте стакан обезжиренного молока за ужином.
Если у вас проблемы с перевариванием молочных продуктов, попробуйте соевое молоко, обогащенное кальцием.
Посыпьте садовый салат нежирным тертым сыром.

Чего следует избегать для более здоровой беременности

Когда дело доходит до здорового питания во время беременности, важно делать правильный выбор:

Ограничьте калорийность добавленного сахара и насыщенных жиров.
Пейте воду вместо сладких напитков.
Спросите своего врача, следует ли вам ограничить ежедневное количество кофеина.
Не употребляйте алкоголь.
Не соблюдайте диету, чтобы похудеть во время беременности.
Узнайте о безопасности пищевых продуктов для беременных.

Витамины для беременных

Хотя витаминные и минеральные добавки не могут заменить здоровую диету, очень легко упустить ключевые питательные вещества во время беременности, особенно если вы вегетарианец или соблюдаете ограниченную диету.Всегда спрашивайте своего врача, прежде чем принимать какие-либо пренатальные витамины или специальные добавки во время беременности. Если врач прописывает витамины для беременных, обязательно следуйте инструкциям. Дополнительные витамины могут нанести вред вашему ребенку.

Многоплодие

Наконец, если вы ожидаете близнецов или других близнецов, вам может потребоваться еще больше питательных веществ и калорий. Спросите своего врача, сколько еще нужно съесть.

Новое исследование

показывает, что диета

во время беременности может повлиять на вес детей

Согласно новому исследованию, существует связь между детским ожирением и диетой беременной матери.
Питание матерей с высоким содержанием воспалительных продуктов было связано с повышенным риском набора веса в детском возрасте.
Употребление большего количества овощей, фруктов, рыбы и цельнозерновых продуктов может быть полезнее для всей семьи.

Идет загрузка.

Согласно новому исследованию, детское ожирение может начаться еще до рождения ребенка.

Согласно исследованию, опубликованному 15 марта в Американском журнале клинического питания, не только то, что дети едят в наши дни, способствует более высокому уровню ожирения, но и то, что едят их родители во время беременности.

Исследователи из Гарвардской медицинской школы обнаружили, что дети с большей вероятностью наберут вес, если матери придерживаются диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и мяса и низким содержанием продуктов, орехов, рыбы и цельного зерна.

Анализируя данные по 1459 парам мать-ребенок из Гарвардского исследования в восточном Массачусетсе, исследователи обнаружили, что дети набирали вес быстрее в возрасте от трех до десяти лет, если их матери ели много воспалительной пищи во время беременности.Продукты оценивались по шкале, разработанной Университетом Южной Каролины, где насыщенные жиры, трансжиры и холестерин считались наиболее воспалительными. Эти соединения содержатся в таких продуктах, как красное мясо, обработанные пищевые продукты и молочные продукты. Напротив, такие соединения, как клетчатка, фитохимические вещества и ненасыщенные жиры, обладают противовоспалительным действием — они распространены в таких продуктах, как овощи, фрукты, рыба и цельнозерновые продукты.

Эти результаты показывают, что диета матери важна для понимания здоровья растущих детей.

«Исследования показали, что продукты, которые мы едим во время беременности, могут влиять на метаболизм растущего ребенка, а также на его пищевое поведение и пищевые предпочтения», — говорит доктор Кармен Моне-Дрез, ведущий автор исследования и неонатолог из Brigham. и Женская больница, говорится в пресс-релизе.

Диета мамы может иметь долгосрочное влияние

Из этого исследования не ясно, почему пищевые привычки матери влияют на детей, хотя, вероятно, здесь задействовано несколько факторов.

Возможно, более богатая питательными веществами диета во время беременности оказывает физиологическое влияние на развивающийся плод, помогая запустить здоровый обмен веществ. В будущем понимание этого может помочь врачам порекомендовать оптимальную диету для беременных, точно так же, как мы сейчас советуем мамам ограничить употребление алкоголя и кофеина.

Также вероятно, что то, что родители едят во время и после беременности, они будут предлагать своим детям дома.Это означает, что более здоровая диета для родителей станет хорошим примером и для детей.

Семейное благосостояние, образование и генетика также влияют на детское ожирение

Мамы, участвовавшие в исследовании, которые более тщательно соблюдали противовоспалительную диету, также были более образованными, с более высоким доходом и с меньшей вероятностью курите или сами страдаете ожирением.

Совершенно очевидно, что финансовые и социальные ресурсы влияют на здоровое питание, а постоянный доступ к здоровой пище имеет значение в предотвращении ожирения.

Ожирение также имеет сильную генетическую составляющую, поэтому родители, которые сами страдают ожирением, с большей вероятностью будут иметь детей, которые предрасположены к набору и поддержанию большего веса.

Средиземноморская диета может быть более здоровой для родителей и их детей

Данные этого исследования также показали, что дети набирали вес — и имели больший вес — в подростковом возрасте, если их родители придерживались диеты, наиболее далекой от средиземноморской. диета.Эти результаты показывают, что более пристальное соблюдение средиземноморских пищевых привычек может быть полезным. Это включает в себя употребление большого количества растительной пищи и полезных жиров, таких как рыба и оливковое масло. Исследования подтверждают, что эти диетические привычки полезны для более здорового веса, более здорового старения и снижения риска заболеваний, таких как диабет.

«В частности, беременным женщинам или женщинам, которые могут забеременеть, следует подумать о

средиземноморская диета

, которые могут не только принести пользу их собственному здоровью, но и помочь их ребенку поддерживать здоровый вес », — сказал Моне-Дрез.

Предыдущее исследование также показало, что здоровая средиземноморская диета может иметь «эффект ореола», принося пользу всему дому.

Беременность и здоровое питание

Последнее обновление страницы: 19 июля 2021 г.

Здоровое питание важно для беременных женщин и их развивающегося ребенка.

Лучше начать есть хорошо до того, как вы забеременеете. Если вы думаете, что уже беременны, не волнуйтесь — начните следовать советам как можно скорее.

Во время беременности необходимо больше определенных питательных веществ, таких как железо, йод и фолиевая кислота, но лишь небольшое количество дополнительных килоджоулей. Нормальная прибавка в весе в течение беременности составляет около 11,5–16,0 кг для женщин со здоровым весом до зачатия.

Что есть

Важно выбирать широкий выбор питательных продуктов.

Много хорошо промытых фруктов и овощей, цельнозерновой хлеб и крупы

Темно-зеленые листовые овощи, естественно, содержат железо и
фолиевая кислота.Фолиевая кислота — это витамин группы B, необходимый для здорового развития детей на ранних сроках беременности. Темно-зеленые листовые овощи также содержат
йод, который важен во время беременности и кормления грудью для нормального развития мозга и нервной системы ребенка.

Хотя обогащение хлеба йодом и фолиевой кислотой теперь является обязательным в Австралии, добавки также рекомендуются во время беременности.

ПРИМЕЧАНИЕ: Естественно высокий уровень йода в
бурые водоросли, такие как водоросли, при употреблении в больших количествах могут вызвать заболевание.Беременным и кормящим женщинам, а также детям следует съедать не более одной порции коричневых водорослей в неделю.

Умеренное количество обезжиренных молочных продуктов

Молочные продукты являются хорошим источником кальция и йода, а также белка, магния, витаминов группы B (фолиевая кислота, B1, B2, B6, B12) и витаминов A, D и E.

Постное мясо, курица и рыба

Красное мясо содержит железо, а мясо и рыба являются хорошими источниками белка. Рыба также содержит незаменимые жирные кислоты омега-3.Безопасно есть две-три порции рыбы в неделю, но важно ограничить потребление рыбы с высоким содержанием естественных
ртуть (например, хлопья, рыба-меч, хищный апельсин).

Сушеные бобы, чечевица и другие бобовые

Сушеные бобы, чечевица и другие бобовые культуры содержат фолиевую кислоту, калий, железо и магний. Они также содержат полезные жиры и пищевые волокна.

Разнообразные орехи и семена

Орехи и семена содержат кальций, фитоэстрогены и омега-3 жирные кислоты.

Чего следует избегать

Продукты, которые могут содержать листерию

Некоторые продукты могут содержать
Листерии — бактерии, вызывающие заболевание, называемое листериозом, довольно редкую форму болезни пищевого происхождения в Австралии и Новой Зеландии. У большинства людей болезнь вызывает незначительные симптомы или не вызывает их вовсе, но может быть очень опасной, если вы беременны, или для вашего будущего ребенка или новорожденного.

Беременным женщинам следует избегать таких продуктов, как мягкие или полумягкие пастеризованные белые сыры (например,грамм. бри, камамбер, фета, блю, моцарелла, рикотта), если они не были тщательно приготовлены, непастеризованные молочные продукты, устрицы, предварительно упакованные салаты и мягкое мороженое. Смотрите наши
Listeria страница для подробного списка.

Сырые яйца

Сырые яйца могут содержать сальмонеллу, поэтому их следует избегать. Смузи, майонез или десерты, например мусс, могут содержать сырые яйца.

Хумус и другие соусы, содержащие тахини

Хумус и тахини могут содержать
Salmonella и его следует избегать.

Проростки сырых семян

Проростки сырых семян могут содержать
E.coli ,
Сальмонелла и
Listeria , и ее следует избегать или тщательно готовить перед употреблением.

Спирт

Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям рекомендует беременным или кормящим женщинам не употреблять алкоголь.

Кофеин

При употреблении большого количества
кофеин не вызывает врожденных дефектов, он может затруднить беременность.