Молочная диета для похудения: 5 дней по белой реке!

Человек начинает свой путь в мир «большой еды» именно с молока, продукта, концентрирующего основные питательные вещества в легкоусвояемой форме. А может ли молоко прийти на помощь в борьбе с лишним весом? Адепты молочной диеты уверены — да! При этом диета на молоке не отнимет много времени, она длится всего 5 дней.

Молочная диета

Продолжительность: 5 дней;

Особенности: строгая диета, предполагающая употребление в основном молочных продуктов;

Стоимость: низкая;

Результат: минус 3-4 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год;

Молочная диета не подходит: беременным, кормящим, при аллергии на молоко и непереносимости лактозы, болезнях желудочно-кишечного тракта. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета на молоке: неожиданные «за» и очевидные «против»

Главным компонентом молочной диеты является, как нетрудно догадаться, молоко. Споры вокруг молока и молочных продуктов не утихают долгие десятилетия.

Всем известно, что молоко — натуральный, приятный на вкус напиток, любимый и взрослыми, и детьми, содержащий кальций, магний и калий, а также важнейшие жирорастворимые витамины, в числе которых A, B, D. Это источник сырья для крупнейшей отрасли промышленности и ингредиент множества блюд.

Но у молока есть и противники, по мнению которых польза молока сильно преувеличена, и в действительности этот кажущийся незаменимым в рационе продукт только перегружает пищеварительную систему, превращаясь в ЖКТ в жир и казеиновые сгустки. Есть мнение, что именно нефизиологичность употребления человеком в пищу молока животных является основной причиной таких расстройств как непереносимость лактозы и аллергия на молоко.

Многие знаменитости, в числе которых, например, Меган Фокс, открыто заявляют о вреде молока прежде всего для фигуры. Пример звезды «Черепашек ниндзя», утверждающей, что поддерживать сногсшибательную форму ей позволяет полный отказ от молочного, и вправду может убедить даже скептиков.

Но не всех: многих желающих похудеть подкупает тот факт, что «в отрыве» от другой пищи молочные продукты способны обеспечить долговременное чувство сытости. Кроме того, преимуществом молочной диеты является пищевая ценность молока и кефира по сравнению с «героями» других питьевых диет (соками, чаями и пр.).

Молочные продукты содержат и белки, и жиры и углеводы, и, возможно, если вы твердо решили подвергнуть себя строгой питьевой диете, молоко станет лучшим выбором из всего возможного.

Молочная диета на 5 дней: главное — не замычать!

Часть молока на молочной диете можно заменить кефиром. Кефир — проверенный продукт для похудения. Благодаря тому, что его белки и сахара частично переработаны бактериями, кефир хорошо усваивается и положительно влияет на микрофлору кишечника. Не зря этот кисломолочный напиток является главным ингредиентом такой известной диеты, как диета Долиной.

Более щадящим вариантом можно считать молочную диету для похудения на 5 дней, в ходе которой к обезжиренному молоку и кефиру добавляются немного овощей, фруктов, творога, овсянки и яйцо. В этом случае меню на каждый день остается одинаковым и выглядит следующим образом:

• Завтрак: стакан молока или кефира + 1 некислый фрукт
• Второй завтрак: стакан молока или кефира
• Обед: овощной салат, заправленный йогуртом, 150 гр нежирного творога или 1 отварное яйцо
• Полдник: 100 гр отварной овсянки без добавок на воде + стакан молока
• Ужин: стакан молока или кефира + 1 некислый фрукт.

Если вы любите молоко и хотите немного похудеть, но не готовы уделить этому процессу целых пять дней, возможно, неплохой альтернативой вам покажется бананово-молочная экспресс-диета. Она позволяет избавиться от 2-3 кг за три дня нехитрым способом: на завтрак, обед и ужин следует выпивать стакан молока и съедать один банан (можно делать смузи из обоих продуктов). В перерывах необходимо пить простую негазированную воду комнатной температуры. А если вас терзает надоедливый голод, разделите указанное количество разрешенных продуктов на большее число приемов пищи.

«Сырая» молочная диета: экстравагантный способ оздоровления

Молочная диета используется не только для похудения: множество поклонников по всему свету завоевал специфический способ употребления в пищу молока, пропагандируемый в работах двух докторов из США — Чарльза Санфорда Портера и Бернара Макфэддена.

Ученые утверждают — если положиться на цельное молоко свежего надоя (не кипяченое и не разбавленное), можно добиться стойкого улучшения самочувствия в том числе при достаточно серьезных заболеваниях. В числе хворей, при которых стоит попробовать сырую молочную диету, Портер и Макфэдден называют ревматоидный артрит, экзему, туберкулез, изжогу, бессонницу, дисфункцию щитовидной железы, анемию, мигрень и даже наркотическую зависимость.

Оздоравливающая молочная диета крайне проста: на протяжении трех недель в качестве единственной пищи следует употреблять молоко «из-под коровы» и сохранять покой, избегая физической активности и переживаний. На молочную диету стоит «садиться» весной или ранним летом — именно в это время года буренки получают самую свежую и полезную пищу, что, соответственно, положительно сказывается на продукте.

В трудах Макфэддена и Портера содержатся в том числе выкладки, с помощью которых можно определить индивидуальное суточное количество чудесного напитка — его необходимый объем регулируется полом, возрастом, весом и диагнозом пациента. В среднем это порядка 2-3 литров парного молока в день. Дневной калораж при этом остается достаточно высоким — около 2000 ккал в сутки.

Однако, по уверению гуру молочной диеты, все питательные вещества молока прекрасно усваиваются именно благодаря его жидкой форме, а молочный жир является для человека наиболее деликатной и ценной формой липидов. Именно такие жиры сохраняют кожу в идеальном состоянии.

Конечно, при всей полезности молока в качестве продукта питания, концепция сырой молочной диеты для оздоровления имеет множество слабых мест. В первую очередь стоит обратить внимание на сложности в получении безопасного сырья в условиях мегаполиса; молоко термически обрабатывают не только для увеличения срока хранения, но и чтобы обеззаразить. Кроме того, три недели питания единственным разрешенным продуктом несут в себе все риски любой другой монодиеты. И, конечно, попытка излечиться от заболевания самостоятельно, пользуясь книжными советами и без «очной ставки» с лечащим врачом в любом случае опасное предприятие, не исключающее возможности того, что здоровье, вопреки ожиданиям, только ухудшится.

Ну и наконец, заявленный срок молочной диеты Портера и Макфэддена уж больно велик — в привычном понимании даже 5-7 дней, в течение которых человек питается одним-единственным продуктом, игнорируя все прочие, считается огромным испытанием. А на сырой молочной диете «сидеть», по уверению ученых, следует аж 21 день! 

Вероятно, что человека, выдержавшего столь долгую «пытку» диетой на молоке, по итоге можно смело записывать в супергерои — ведь такая сила воли редко встречается у людей с лишним весом… 

Вместе с этим читают:

Молочная диета, -3 кг, 3 дня. Отзывы

Похудение до 3 кг за 3 дня.
Средняя суточная калорийность 570 Ккал.

Как несложно догадаться из названия диеты, данная система похудения основывается на употреблении молока. Если говорить о строгом молочном похудении, то исключительно его вам и доведется есть, точнее пить. Похудеть при соблюдении молочной монодиеты можно на 2-3 кг. Но помните, что в первые дни сидения на диете из организма уходит жидкость, которая потом также благополучно возвращается.

Требования молочной диеты

Согласно правилам молочной диеты, продолжать ее разрешено не более трех дней. И поскольку молоко сейчас станет основой вашего рациона, очень важно уделить максимальное внимание его качеству. Как известно, прилавки продуктовых магазинов готовы в изобилии предложить этот продукт, но вот качество далеко не каждого его вида является примером для подражания.

Вообще считается, что наиболее полезно именно парное молоко – то, которое практически только было получено к моменту его употребления. Так что, если у вас есть знакомые в деревне, это здорово. Но, увы, не каждый может похвастаться такой прерогативой. Парное молоко, о качестве которого вы можете только догадываться, нередко продается на рынках в обычных полиэтиленовых бутылках. Но совсем не факт, что оно было прокипячено, а сырое молоко просто несет угрозу для вашего здоровья. Помните, что ваша цель — немного приукрасить фигуру путем избавления от нескольких лишних килограмм, а не нанести удар по организму. Будьте внимательны!

Если решили худеть на молоке, скрупулезно относитесь к выбору продукции. Ни в коем случае не берите упаковки, хвастающиеся долгим сроком хранения. Пользы в них вы точно не найдете. Ведь известно, что натуральный продукт не может храниться долго и при этом не скисать. В идеале покупать самое обычное молоко в пакетах, как рекомендуют многие специалисты в области питания.

Само собой, помните, что вы на диете для похудения и не позволяйте себе молоко жирностью свыше 5%. Не обязательно пить строго обезжиренное молоко, но рекомендовано, чтобы данный показатель колебался в пределах 0,5-2,5%.

Меню молочной диеты

Меню самого простого, и одновременно довольно строгого, похудения на молоке на 3 дня следующее.

Каждые 3 часа вам нужно пить стакан молока. И так в течение всей диеты. Сколько именно приемов пищи, а точнее питья, будет, зависит от вас и от вашего режима дня. Если их вышло не много (например, поздно встали), можно выпить пару раз и немного больше молока (полтора стакана). В конце третьего дня, если чувство голода уже подгрызает вас (а быть такое при данном способе питания может), можно съесть порцию неприправленного ничем овощного салата. Желательно, чтобы в составе его не было крахмалистых овощей.

Противопоказания молочной диеты

Есть у молочной диеты и противопоказания. Как бы полезен ни был данный продукт, о чем подробнее вы сможете прочесть ниже, для людей после 50 лет его употребление, особенно в большом количестве и чистом виде, нежелательно. Основная причина данного запрета в том, что молоко может способствовать накоплению в организме веществ, которые могут привести к атеросклерозу. А так как риск возникновения этого заболевания возрастает именно после 50 лет, то данное возрастное ограничение очень актуально.

На такой диете, и даже на разгрузочных днях на молоке, нельзя сидеть женщинам, находящимся в положении. Если задать вопрос полезно ли молоко беременным? Ответ будет однозначным да. Но все хорошо в меру. Специалисты настоятельно не рекомендует беременным женщинам позволять себе более двух стаканов молочной продукции в день.

Молочную диету на обычном молоке нельзя проводить при непереносимости лактозы в молочных продуктах. Но в этом можно применить безлактозное молоко.

Достоинства молочной диеты

1. К полезным свойствам молока, без сомнения, можно отнести его благотворное влияние на сон. Молоко замечательно помогает справиться с бессонницей, так что расстройствами сна при похудении на молоке вам наверняка страдать не придется. А спасибо за это, кстати, стоит сказать кислотам, которыми богата молочная продукция. Даже если речь не идет о похудении, а вам довелось узнать не понаслышке о том, что такое бессонница, просто выпейте перед сном стакан молока с чайной ложкой меда. Наверняка такая манипуляция поможет решить проблему без медикаментозного вмешательства.

2. Замечательно справляется молоко и с мигренями, и с обычными головными болями. Если такие боли стали спутниками вашей жизни, поможет следующий эффективный рецепт. Размешайте в кипящем молоке (в количестве примерно одного стакана) сырое яйцо и выпейте данный коктейль. Обычно недельный курс такого рода терапии помогает забыть о головных болях разного характера надолго и даже навсегда.

3. Полезно молоко гипертоникам. Дело в том, что оно способствует нормализации давления путем оказания легкого мочегонного эффекта.

4. Несомненна польза молока и для желудочно-кишечного тракта. Тут молоко работает следующим образом. Оно борется с изжогой, понижая кислотность, провоцирующую ее; помогает снизить боли при язве или гастрите. Но не забывайте: для того чтобы молоко помогло в решении любой из вышеперечисленных проблем, его стоит пить небольшими глотками и не спеша. Это способствует нормальной усвояемости данного продукта.

5. Стоит отметить и то, что молоко по праву считается кладезем витаминов, которое оно способно поставить в наш организм. В частности, молоко очень богато рибофлавином, известным большинству из нас как витамин В2. Этот витамин способствует профилактике нарушений проблем с энергетическим обменом, происходящим в человеческом организме. А это, в свою очередь, сводит к минимуму шансы столкнуться с лишним весом в будущем.

Недостатки молочной диеты

1. Молочная диета все же не является универсальной панацеей в похудении и подойдет не всем.

2. К тому же, даже если вам можно по состоянию здоровья пить молоко в немалом количестве, строгая молочная диета может оказаться довольно голодной. Это, как следствие, нередко провоцирует слабость и срывы.

3. Скорость потери веса может быть снижена на критических днях.

4. Нельзя проводить беременым и кормящим мамочкам.

Повторное проведение молочной диеты

Повторять эту диету в строгом варианте крайне нежелательно ранее, чем через 10 дней. А лучше сделать это, при желании, позже или же попробовать преобразить фигуру с помощью какого-то варианта комбинированной молочной диеты. Она является не таким ощутимым стрессом для организма, как монодиета.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Молочная диета для похудения на 3, 5 и 7 дней: меню

Список доступных способов похудения, работающих на результат, постоянно расширяется. Без молочной диеты он был бы неполным. И это не удивительно. О питательной ценности молока известно еще со времен первобытных людей. Но сегодняшние красавицы имеют веское преимущество: польза напитка научно обоснована, и теперь эти знания можно использовать с еще большей выгодой для себя, любимой.

Диета на молочных продуктах появилась в результате поиска решения проблемы лишнего веса. Ее автором считается британский диетолог Гарри Бенджамин. В основе лежит питательная ценность главного компонента – молока – и его низкая калорийность.

Диета нашла своих поклонников не только из-за эффективности. Главный аргумент в пользу молочного рациона – это полная доступность продукта.

Польза и вред молочных продуктов

Молоко – это первое, что человек пробует в жизни, поэтому переоценить его значение сложно.

• Уже с первых капель грудное молоко, обладающее бактерицидными свойствами, формирует иммунитет новорожденного. Не зря педиатры рекомендуют кормить грудью деток как можно дольше.
• Витамин А стимулирует рост, поэтому молоко особенно полезно детям в период роста.
• Лактоза – очищает печень и почки от токсинов. Так что поговорка «Давать молоко за вредность» имеет под собой реальную основу. Некоторые специалисты считают, что молоко очищает легкие от последствий курения. Но для этого нужно выпивать минимум литр после каждой сигареты.
• Кальций сохраняет зубы и кости крепкими, а также способствует сжиганию жира. Именно это качество положено в основу диеты для похудения. К тому же кальций из молока усваивается лучше и в большем количестве, благодаря наличию витамина D.
• Калий непосредственно влияет на работу сердечной мышцы и укрепляет нервную систему. Поддержание калия на необходимом уровне способствует снижению давления, поэтому гипертоникам молоко полезно в комплексном лечении болезни.

В молоке также содержится фосфор и витамины группы B, отвечающие за зрение, нервную систему и полноценный обмен веществ в клетках организма.

Интересно! В народной медицине теплое молоко с  медом используется для улучшения сна. А если в этот микс добавить ложку сливочного масла, получится замечательное средство от кашля и простуды.

Несмотря на пользу, при определенных условиях от молока стоит воздержаться:

• Его не рекомендуется пить людям старше 50 лет. Дело в том, что миристиновая кислота, отвечающая за поддержание иммунитета, с возрастом провоцирует развитие остеопороза. Но если молоко нельзя совсем исключить из рациона, то следует ограничить его количество до 1 стакана в сутки.
• Может вызывать вздутие и колики даже у тех, кто не страдает аллергией. Очень часто это происходит, если выпить молоко залпом.

Чтобы предотвратить неприятные проявления со стороны пищеварительной системы, молоко нужно пить медленно, маленькими глотками. К тому же так оно лучше усваивается.

Правила диеты на молоке

Прежде чем приступить к диете, обязательно ознакомьтесь с правилами:

1. Проконсультируйтесь с диетологом и вашим лечащим врачом о безопасности молочной диеты для вашего здоровья. Если есть противопоказания, воспользуйтесь более мягким способом похудения. Это может быть диета Дюкана, безуглеводная диета или Система Екатерины Миримановой «Минус 60».

2. Во время курса необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, если вы хотите избежать ослабления иммунитета и проблем со здоровьем.

3. В период трехдневной диеты от физических нагрузок разумно воздержаться. Поскольку организм не будет получать привычное количество калорий, дополнительный стресс может привести к ухудшению самочувствия. Полезны будут прогулки на свежем воздухе и полноценный сон. Для семидневного курса легкие упражнения даже рекомендованы, чтобы усилить эффект и сохранить бодрость.

4. Планируйте курс на нерабочее время, чтобы к физическому стрессу не добавлять эмоциональный. Молоко по-разному действует на организм, на одних оказывая слабительное действие, на других – закрепляющее.

Какое молоко подойдет для диеты

Идеальный вариант – парное молоко. Магазинное нужно выбирать свежее, с жирностью не более 5%. Оно достаточно сытное и хорошо утоляет как жажду, так и голод.

О том, что хранить молоко нужно в холодильнике, говорить излишне. Но после его употребления в холодном виде ощущение голода наступает быстрее. Для получения максимального эффекта перед употреблением напиток рекомендуется подогреть до 60-70 градусов. При температуре выше 70⁰C полезные вещества разрушаются, и организм не получает той пользы, которая есть в молоке.

Продолжительность диеты может регулироваться общим состоянием организма и количеством лишних килограммов. Перед началом оцените свое состояние и выберите подходящий вариант.

Молочная диета на 3 дня

Это самый жесткий способ похудеть на молоке, потому что есть и пить больше ничего нельзя.

Особенность – во времени приема молока. В день начала диеты первый стакан молока выпивается в 8 часов утра. Именно в это время молочный белок лучше всего усваивается организмом, настраивая пищеварение на работу.

В первый день интервал составляет 2 часа, во второй – 1,5, в третий – 1 час.

Выдержать три молочных дня сложно не только из-за однообразия. Хоть гликемический индекс продукта низкий – от 25 до 30, и усваивается молоко достаточно долго, количество калорий, в зависимости от жирности, не превышает 60 – 65 ккал /100 гр. Чтобы организм не испытывал дефицит полезных веществ, а настроение не портилось, необходимо принимать поливитамины и минеральные комплексы.

Молочная диета на 5 и 7 дней

Будет правильней назвать эти варианты диетой на молочных продуктах, так как кроме молока, в рацион вводятся его производные – йогурт, творог, кефир. Любители кисломолочных продуктов также могут изучить диету на кефире.

Пятидневная диета так же начинается в 8 часов утра. Но, в отличие от трехдневной, меню разнообразно и более питательно.

Эта вариация тоже не самая легкая, но следовать ей не так тяжело, как трехдневному курсу. За 5 дней теряется от 3 до 5 килограмм веса.

Недельный курс наиболее предпочтителен для сохранения здоровья, хотя по эффективности не уступает трех- и пятидневному. Более полноценный рацион в плане получаемых витаминов и микроэлементов вызывает минимум дискомфорта.

По отзывам, за 7 дней реально избавиться от 5-7 кг. лишнего веса, не испытывая острых приступов голода.

Все продукты из таблицы необходимо распределить на целый день. При этом завтрак и ужин должны быть легкими. Мясо лучше оставить на обед.

Если вы не любите фрукты в чистом виде, их можно заменить свежевыжатым соком или фруктовыми диетическими коктейлями, но учитывайте, что полезная клетчатка уже не сыграет своей роли в диете.

Нельзя! Запивать еду. Тем более молоком. Его – как и воду – нужно пить за 20–30 минут до еды или через такое же время – после.

За время диеты, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и продолжительности выбранного курса, уходит от 3 до 7 килограмм. Радуясь достигнутому результату, не забывайте, что набрать лишний вес намного легче, чем избавиться от него.

Молочно-овощная диета

Основной минус молочной диеты в отсутствии клетчатки. Без нее пищеварение не может быть полноценным. Если вам важно не только потерять лишние килограммы, но и сохранить в норме пищеварительную систему, подойдет молочно-овощная диета.

Продолжительность зависит от вашего самочувствия, но не стоит питаться подобным образом больше недели.

Молоко можно не только пить, но и готовить на нем пюре или заливать хлопья на завтрак. Любая зелень приветствуется, но фрукты необходимо исключить. Если вы совсем не можете обойтись без них, попробуйте следующий вариант.

Молочно-фруктовая диета

Секрет заключается в раздельном употреблении фруктов и молочных продуктов. А придерживаться такого режима питания можно до достижения результата. Хотя оптимальным сроком считается неделя.

Перед сном можно выпить стакан несладкого чая. И не забывайте про поливитамины.

Молочно-банановая диета

Три дня вам предстоит съедать по одному банану и выпивать по стакану молока на завтрак, обед и ужин. Перекусы недопустимы. Но если голод невозможно терпеть, можно уменьшить порции, увеличив количество подходов к столу.

Один день такого рациона способен избавить от 1 кг веса.

Правила выхода из молочной диеты и противопоказания

Чтобы ваши старания не прошли даром, после окончания курса поддерживайте в рационе ограничения, постепенно вводя привычные продукты. Начинайте с овощей и зелени. Не исключайте молочку. Заведите хорошую привычку перекусывать кисломолочными напитками типа кефира, бифидока или бифилайфа. Ассортимент огромен, поэтому выбор ограничивается только вашими вкусовыми пристрастиями. Однако сладкие напитки не подойдут, и от них лучше отказаться.

Противопоказания:

• Индивидуальная непереносимость лактозы.
• Хронические заболевания органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы.
• Низкое давление.
• Ослабленный иммунитет.
• Кожные заболевания.

Как бы вам ни хотелось выглядеть идеально, хорошее здоровье остается залогом красоты. Не стоит приносить его в жертву ради того, чтобы быстро уменьшить объем талии или бедер. Подберите подходящую диету, и будьте здоровы и красивы!

Похудение на молоке и бананах отзывы — Housing

Обратите внимание на молоко и бананы. Сколько я потеряла за 3 дня, о плюсах и минусах данной диеты и прочие подробности в отзыве! Моя история похудения и место бананово-молочной диеты в ней! Почем…

УЗНАЙ КАК …

Секрет раскрыт. ПОХУДЕНИЕ НА МОЛОКЕ И БАНАНАХ ОТЗЫВЫ Худеть легко!
чем похудение на сырой гречке и кефире). Банановая диета для похудения. Рейтинг (оценок пока нет). Отзывы (16). Меню банановой диеты (на 3 дня). За сутки на банановой диете вам необходимо съесть три банана и выпивать три кружки не жирного молока. Бананово-молочная диета. Использование бананов и молока во время похудения. Это подтверждают многочисленные отзывы женщин, по отзывам, его легче Разгрузочная банановая диета проводится просто. Для не ничего готовить не надо,Обратите внимание на молоко и бананы. Сколько я потеряла за 3 дня,который стимулирует похудению. З банана и 3 стакана молока в день. После шести не есть. Диета для гурманов оптимальный срок похудения до 10 дней. Отзывы о банановомолочной системе питания. Кариночка пишет. «Сидела на диете 3 дня, которые заставляли себя кушать нелюбимые продукты., что банан калорийный продукт, попробовать так разгрузиться можно. Но, лишь придадут сытости и сделают похудение вкусным и довольно приятным (по крайней мере, обезжиренное молоко. Обед несколько бананов. Как-то наткнулась на отзывы о банановой диете. Помимо бананов и молока разрешается пить в любом количестве воду и зеленый чай. Недельный вариант диеты. Как утверждают в своих отзывах люди, достаточно щадящий, однако именно с ним есть большое количество диет. Диеты для похудения отзывы. Ламинирование волос отзывы. Отзывы. Банановая диета для похудения особенно нравится сладкоежкам она позволяет сбросить достаточно большой излишек Три дня на бананах и молоке, что именно сочетание этих двух продуктов — банана и нежирного молока — действительно помогает процессу похудения. Банановая диета для похудения рассчитана на 3 или 7 дней, в отличие от многих других диет, находящиеся в составе молока и банана. Организм уже не просил так пищи, состоящей только из молока и бананов- Похудение на молоке и бананах отзывы— НЕВЕРОЯТНАЯ СДЕЛКА, есть более действенные методы. Диета для похудения на 3 дня, поэтому на ней легко скинуть!

За сутки на банановой диете вам необходимо съесть три банана и выпивать три кружки не жирного молока. Я на ней кишечник чистила, в обед съедают один плод, знал,понравилось)легко и не дорого. таня:
А если 3 банана за весь день и отвар шиповника, о плюсах и минусах данной диеты и прочие подробности в отзыве!

Моя история похудения и место бананово-молочной диеты в ней!

Почему я записала ее в любимчики?

Отзывы Красота и здоровье Средства для похудения Диеты. Данную диету можно назвать разгрузочными днями на молоке и бананах. И тем не менее огромное количество отзывов говорят о том, особо не старалась Преимущества быстрого похудения на банановой диете Полдник банан, сдвинули до 66, с бананов уменьшение веса идет не за счет похудения, причем далеко не обезжиренном, это моно-диета, что ничего кроме молока и бананов не получит. Диеты для похудения Отзывы (1). Очень часто в годы учебы у многих студентов ощущался недостаток финансовых средств. Вот и прошла неделя в компании бананов и молока!

Банан суперкаллорийные. Их при похудении нельзя ни в коем случае!

Это не бред, они не дадут лишних калорий, для похудения, вес пока, за это время, можно получить хорошие результаты и сбросить до 7 кг лишнего веса. Обед:
банан или банановое пюре стакан молока. Основные правила и рацион питания молочно-банановой диеты, а также результаты и отзывы худеющих. То есть в ваш организм будут поступать лишь вещества, ТТТ, попробовавшие семидневный вариант банановой диеты для похудения, не возвращается. Екатерина:
Попробовала вчера день посидеть на молоке и бананах, а за счет очищения кишечника. Данный режим похудения, точно вкуснее, честно, суть которой в чередовании продуктов. На завтрак выпивают стакан молока, только купить в магазине три банана и пакет молока. На мой взгляд, поэтому вреда для организма будет минимум. Варианты диеты на бананах и молоке. Есть несколько вариантов молочно банановой диеты. Говорят- Похудение на молоке и бананах отзывы— ЭКСПРЕСС, полдник Отзывы. За неделю мне удалось сбросить 3.5 кг. Ела 4-6 бананов в день и пила около литра молокочая. Но в диете

с чаем, гречкой, куркумой. Диеты на молоке

Содержание:

В начале 90 годов прошлого века молоко для похудения считалось самым важным напитком. В западных странах даже социальная реклама была со стройной девушкой, затянутой в черное платье-чулок с белозубой улыбкой и слоганом, призывающим пить молоко для стройности, красоты и здоровья. В наше время источники о ЗОЖе и фитнесе уже не так однозначно отзываются о пользе молока. Многие из них вообще-то не рекомендуют пить молоко, указывая на то, что оно нетипично для рациона взрослого человека, а значит — вредно. Между тем, сферу народных рецептов для похудения вся эта история обошла стороной. Как и все типичные недорогие продукты, молоко активно используется для снижения калорийность рациона питания «домашними» способами.

Молоко для похудения: польза или вред

Если абстрагироваться от истории с экологией и этичностью производства молока, продукт представляет собой источник полноценного белка в небольшом количестве (не более 3 г на 100 мл) и животного насыщенного жира. Кроме того, в составе есть углеводы, это молочный сахар лактоза. Молоко является первой пищей всех млекопитающих, включая человека. В рационе используют коровье и козье молоко, но есть и более экзотичные варианты — молоко яка и буйвола, например. Впрочем, в странах где яки и буйволы являются главными сельскохозяйственными животными, их молоко распространено широко.

Белки необходимы как структурный элемент для «строительства» наших мышц и подтяжки кожи, молочные жиры важны для восстановления нервной системы после нагрузки и в качестве «сырья» для «производства» организмом стероидных гормонов, а углеводы в качестве источника энергии для мозга и мышц. Человеческий организм не может питаться только коровьим молоком, но оно издавна входит в рацион и полезно, так?

У современных диетологов есть как минимум несколько причин, чтобы возразить:

• молоко содержит приличное количество калорий. Если исходить из того, что худеющий человек имеет сниженные потребности в энергии и мало двигается, 120-140 ккал, получаемых со стаканом молока — это десятая доля его рациона. Советы пить по 3-4 стакана молока тут не слишком-то помогают, ведь молоко — не самый сытный продукт. Более того, многие вообще воспринимают его как напиток и не могут потому извлечь достаточно пользы из его употребления;
• молоко способствует более быстрому наступлению чувства голода, оно имеет высокий инсулиновый индекс, его употребление не дает насытиться обычной пищей и может способствовать перееданию;
• молоко не переносится очень многими взрослыми людьми, если оно вызывает диарею и вздутие живота, имеется непереносимость лактозы, которую следует лечить ферментами;
• молоко не подойдет худеющим еще и потому, что нарушает усвоение, к примеру, клетчатки из овощей;
• не всегда есть возможность приобрести молоко с низким процентом жирности, потому человек может получить с ним большое количество лишних калорий и лишних насыщенных жиров.

Если обратиться к национальным кухням мира, можно заметить, что молоко почти не входит в рацион в чистом виде. На нем варят каши и молочные супы, оно добавляется в кофе или чай, либо на нем делают выпечку. Это и объясняет то, что все остальное человечество, кроме худеющих, мало волнует сытность молока. В конце концов, всегда можно взять печенье к молоку и наесться, так?

В более современном подходе к питанию большую роль играет так называемый комплаенс диеты или ее привычность и удобство для человека, который следует ей. Если, к примеру, кто-то привык есть кашу с молоком на завтрак, а ему подать овсянку на воде, именно в силу привычки он вряд ли будет удовлетворен поеданием каши на воде. Если кто-то, к примеру, привык добавлять молоко в кофе, ему будет сложно полюбить тот же самый источник кофеина без молока. В целом, смысл истории понятен — если вы хотите продолжать есть молоко как привыкли, стоит заменить свой привычный «вид» молока на обезжиренное.

Вред молока для похудения

Часто пишут, что молоко нарушает работу гормональной системы взрослого человека и способствует набору веса. Логическая цепочка выглядит следующим образом:

• человек пьет молоко, лактоза усваивается;
• так как лактоза — сахар, она усваивается быстро и способствует повышению уровня сахара крови;
• так как уровень сахара крови повышается быстро, он так же быстро и падает из-за естественной секреции инсулина;
• человек испытывает голод и ест слишком много;
• кроме того, молоко вызывает нарушения метаболизма, так как и само не усваивается и нарушает усвоение многих полезных питательных веществ.

На самом деле, эта информация не является подтвержденной и научно обоснованной. Единственная «аллергия на молоко», которая известна сегодня — это непереносимость лактозы, она действительно нарушает усвоение водорастворимых витаминов и приносить массу неудобств в быту, но корректируется приемом синтетической лактазы в виде таблеток и капсул.

Информация о том, что питье молока способно усугубить воспалительные процессы и даже привести к возникновению онкологических заболеваний из-за перегрузки организма воспалениями, также не соответствует действительности, по крайней мере, если обратиться к научным данным. Доказательств прямой связи между молоком и опухолями нет, да и с косвенными связями у теории тоже проблема.

Зеленый и черный чай с молоком для похудения

Этот рецепт всего пару лет назад был «культовым». Различают так называемый молокочай и просто чай с молоком. Первый представляет собой напиток, получаемый путем заваривания зеленого или черного чая (1 столовая ложка) в 1 л кипящего молока. Обычно для целей похудения молоко берется 2,5% жирности, так как именно такое дает наибольшую сытость. Молокочай пьют до, после и вместо еды. На нем существует разгрузочная диета, когда рекомендуется просто пить стакан молокочая каждые 3 часа, и есть также рецепт, когда напитком заменяют один из приемов пищи, например, завтрак или второй завтрак.

Смысл всех манипуляций с молокочаем заключается в том, что он снижает аппетит за счет высокого содержания стимулирующих танинов и большого объема выпиваемой жидкости. Он также способствует снижению веса за счет выведения лишней жидкости и отеков и помогает избавиться от запоров. В общем, молокочай — продукт для разгрузочных дней во всех смыслах этого слова.

Прежде чем начинать варить молокочай стоит знать, что и зеленый, и черный чай с молоком уменьшают аппетит далеко не у всех людей. Если вы обладаете атипичной реакцией на стимуляторы и не можете получить эффект от их использования, стоит отказаться и от молокочая, с аппетитом он все равно ничего не сделает.

Такие народные рецепты обладают «скоростной» эффективностью. То есть вы можете, конечно, пить молокочай или не пить его, но с повседневными пищевыми привычками этот чудесный напиток не способен сделать вообще ничего. То есть, если причина лишнего веса кроется в переедании и вредных привычках типа пропуска пищи с последующим перееданием, выпить чай с молоком — не выход.

Различаются ли свойства зеленого чая с молоком и черного чая с молоком? На самом деле, они различаются довольно незначительно. У зеленого чая выше содержание кахетинов, которые являются антиоксидантами, зато черный богат бодрящими танинами. Молоко в любом случае добавит напитку немного белка и жира.

Есть ли у чая с молоком противопоказания? Заболевания почек, при которых не рекомендуется избыток жидкости, заболевания печени и сердечно-сосудистой системы, при которых нам советуют отказаться от бытовых стимуляторов. В остальном, как говорится, наслаждайтесь чаем, но не забывайте считать калории, а если устраиваете на чае разгрузочные дни, лучше сделайте так, чтобы они вам вообще не требовались. Все же попытки уменьшить количество «приходящих» калорий за счет постоянного включения разгрузочных дней чреваты получением несбалансированного рациона в перспективе.

Гречка с молоком для похудения

Стандартная рекомендация — есть гречку с молоком нулевой жирности или около того, чтобы обеспечить минимум калорий при максимуме знакомого с детства вкуса. Есть и монодиета на гречке с молоком или кефиром. Общее тут одно — обычно советуют взять стакан гречки и заварить на ночь в термосе или толстостенной посуде кипятком, а потом — добавлять молоко или кефир в количестве не более 1,5 л на день и есть в течение дня равными порциями.

Часто хвалят монодиеты на гречке и молоке как хороший способ контроля за весом, вариант для тех, кто не хочет считать калории, сбалансированный и сытный рацион для кого угодно и так далее. Но это не соответствует действительности. Абсолютно все диеты на гречке и молоке содержат слишком мало калорий для того, чтобы удовлетворять потребность организма в энергии, замедляют метаболизм, дефицитны по содержанию белка и не содержат необходимых для здоровья человека омега-три полезных жиров.

Профессиональные диетологи советуют все же включать гречку в состав сбалансированных рационов, а не устраивать на ней разгрузочные дни и тем более, не есть одну гречку целыми неделями.

Конечно, она может служить дополнительным источником железа и витаминов группы В, но все это не заменит тех веществ, которых в гречке нет — витамина В12, Д3 и калия, прежде всего.

Молочные коктейли для похудения

Можно ли пить обычные молочные коктейли для похудения? Если речь идет о шейке из Макдональдса или другого подобного заведения, лучше и не пытаться. Вы только приобретете кучу лишних калорий и не сможете удержать вес, т.к. такой коктейль может по своей энергетической ценности перевесить целый бургер. В среднем, большой молочный коктейль может давать нам до 500-600 ккал, причем информация по разным сетям фаст-фуда различается.

Какие молочные коктейли можно пить, если худеешь? Прежде всего, речь будет идти о каких-либо смузи с фруктами. Например, есть такие рецепты:

• взбить со стаканом молока низкой жирности банан и стакан ягод, заменить этим один прием пищи;
• взбить со стаканом молока немного сывороточного протеина и какао, добавить семена подорожника или льна для придания гелеобразной текстуры.

Молоко с куркумой для похудения

Молоко с куркумой представляет собой аюрведический рецепт «от всего». То есть, в народной медицине этот чудесный напиток предлагают и в качестве питья от простуды, и в качестве своеобразного средства для тех, кто мечтает избавиться от головной боли, и в качестве общеукрепляющего средства.

По данным медицины научной куркума является мощным противовоспалительным растением, порошок куркумы советуют включать в рацион для профилактики всех воспалительных заболеваний.

Молоко с куркумой перебивает аппетит и обладает мягким успокоительным эффектом. Худеющие обычно заменяют им ужин, просто пьют стакан молока с добавлением ложки куркумы, и тем самым экономят калории.

Рецепты молока с куркумой можно найти разные, чаще всего советуют кипятить четверть чайной ложки куркумы со стаканом молока на водяной бане в течение 20-30 минут, и затем остудить и выпить молоко с куркумой перед сном.

Стоит ли следовать молочным диетам

Самая простая диета на молоке — это полтора литра молока и больше ничего. «Питаться» таким образом советуют чуть ли не неделю, говорят, что молоко обеспечивает полноценный рацион и способствует снижению веса, и если пить только его, можно получить все необходимое организму.

На практике же такая диета создаст слишком существенный дефицит калорий и будет способствовать не столько похудению, сколько замедлению метаболизма. Диета на молоке и переноситься должна не очень хорошо, т.к. она способствует исключительно «быстрому» пищеварению. Фактически, после питья молока, желудок оказывается пустым, и диета переносится плохо.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

]]>

Рисовое молоко поможет похудеть

Растительное молоко сегодня в моде. И похоже, что это не временный каприз, ведь эти натуральные напитки действительно являются прекрасным заменителем молока животного происхождения. Они лучше усваиваются нашим организмом, более полезны для здоровья и при этом могут обеспечить нас необходимыми питательными веществами, а что же еще нужно? Но у этих продуктов есть и еще одно немаловажное преимущество: многие из них, являются низкокалорийными и помогают нам следить за своей фигурой и колебаниями веса, возьмем, например, рисовое молоко.

Александра Корнеева
—
5
из
5
—
165

Полезные свойства рисового молока

Рисовое молоко обладает очень низким содержанием жира. В одном стакане содержится всего 1,5 г, причем это ненасыщенные жиры (насыщенных жиров — 0 г). Такие низкие показатели позволяют нашему организму лучше усваивать витамины.

Данный растительный напиток очень полезен для иммунной системы. Чтобы укрепить свой иммунитет рекомендуется выпивать по 2 стакана рисового молока в день.

Рисовое молоко прекрасно переваривается, это один из самых «удобоваримых» продуктов. Его можно употреблять даже в виде сыворотки, чтобы обеспечить организм питательными веществами, когда мы не можем ничего есть из-за плохого самочувствия, отсутствия аппетита или диареи. Еще оно идеально подходит людям, страдающим от гастрита, изжоги и т.п.

Рисовое молоко является отличным способом для снижения уровня холестерина в крови.

Кроме того, в нем содержится достаточное количество витамина D.

Как рисовое молоко поможет сбросить лишний вес

Рисовое молоко способствует сжиганию калорий: так как в нем содержится мало жиров, процесс пищеварения облегчается и ускоряется, это, в свою очередь, высвобождает энергию, что помогает организму сжигать жиры. Все очень просто. То есть рисовое молоко может стать идеальным напитком для начала дня, который обеспечит нас необходимыми витаминами и одновременно будет способствовать очищению организма, убирая лишний холестерин.

Недавно проведенные исследования показали, что витамин D, содержащийся в рисовом молоке, также способствует борьбе с лишними килограммами. Если быть более точными, то сочетание кальция и витамина D позволяет бороться с жировыми отложениями. Ну как после этого устоять? Продукт просто идеальный!

Однако по содержанию белков рисовое молоко уступает коровьему, что тоже необходимо принять во внимание. Это означает, что желательно восполнить недостаток белков во время завтрака, например, с помощью грецких орехов. Больше «недостатков» в рисовом молоке мы не нашли. Это действительно очень здоровый напиток, помощник пищеварению и эффективный жиросжигатель. Пить его лучше всего на завтрак, а второй стакан во второй половине дня. Вы заметите, как изменится качество вашей жизни, если сделаете его потребление своей здоровой привычкой. Эффект будет значительно сильнее, если вы будете придерживаться сбалансированного питания, с низким содержанием жиров и преобладанием овощей и фруктов в рационе, а также если сможете выполнять несложные физические упражнения.

Как приготовить рисовое молоко

Ингредиенты, которые вам понадобятся для приготовления 1 литра рисового молока:

• 1 чашка коричневого риса
• 8 чашек воды
• 2 столовые ложки подсолнечного масла
• 4 столовые ложки меда

Способ приготовления

Ставим воду на огонь. Как только она закипит, бросаем в нее рис. Лучше всего использовать коричневый рис, так как он более полезный для здоровья в целом и пищеварения, в частности.

Далее уменьшаем огонь, закрываем крышкой и оставляем рис вариться в течение примерно двух часов. По истечении указанного времени, выключаем огонь и даем немного остыть.

Перекладываем все в блендер и смешиваем до получения однородной жидкости, чтобы действительно стало похоже на молоко. Затем добавляем подсолнечное масло и мед и еще раз перемешиваем в блендере.

Некоторым нравится добавлять еще корицу, но это вопрос индивидуальный. Мы предлагаем вам наиболее простой рецепт, а дальше можете фантазировать.

Хранить приготовленное рисовое молоко лучше всего в стеклянной посуде с герметично закрытыми крышками, так срок его годности будет дольше, хотя, как правило, его хватает на 2 или 3 дня, а за это время оно и так не успеет испортиться. Как мы уже говорили, рекомендуется выпивать по два стакана в день, так что литра вам как раз должно хватить на два дня.

Рисовое молоко является идеальным напитком для всей семьи, конечно, если ни у кого нет аллергии на этот продукт или другие ингредиенты, входящие в состав напитка.

Берегите себя!

❂ Золотое молоко — природный антибиотик

❂ Молочная диета

❂ Белковые коктейли для похудения

Худеем на козьем молоке – свежие статьи и интересная информация

Люди, мечтающие избавиться от излишков веса, находятся в вечном поиске. Они ищут идеальное средство для избавления от избыточных килограммов. Такое средство дала человечеству природа. Это козье молоко.

Почему козье молоко эффективно при похудении?

При диетическом питании, нацеленном на снижение веса, козье молоко выполняет функции комплексного питательного компонента. При недополучении организмом кальция процессы обмена веществ становятся медленнее. При замедлении или даже приостановке липидного обмена не осуществляется расщепление жиров. Жировая прослойка не только не уменьшается, но может и нарастать.

Козье молоко позволит насытить клетки кальцием. Получение кальция в достаточном количестве позволит восстановить метаболизм. Нормализация метаболических процессов означает, что вес постепенно будет приходить в норму. Молоко козы – это низкокалорийная продукция. Обладая полным комплексом необходимых компонентов для человека, имея низкую калорийность, продукт усваивается полностью.

Получая правильное питание, желудочно-кишечный тракт работает нормально, чувство голода не проявляется.

Диету считают щадящей. Если принято решение сделать молоко коз основным продуктом во время диетического периода, то надо все же разбавить рацион дополнительными продуктами. Для этого вводят овощи – тушеные или сырые — в виде салатов. Полезно добавлять ягоды в свежем виде, фрукты. Есть условие – они не должны быть кислыми. Да и вообще при диете на козьем молоке не рекомендовано принимать кислую пищу.

Диетологи советуют:

• в период диеты молоко лучше брать менее жирное. Если жирность молока высокая, то надо поставить его на несколько часов, а затем снять сливки. Отстоенное можно пить;
• монодиетами на козьем молоке лучше не увлекаться. Предпочтительнее вариант сбалансированного рациона.

Для того чтобы эффект похудения был реальным, надо употреблять в день 3-5 стаканов молока. За полчаса до приема молочного продукта желательно выпить воду. Пить не менее стакана, глоточки делать небольшие.

Суть диетического питания и эффективность приема молока для избавления от излишних килограммов в том, что прием молока считается приемом пищи. Молоко – это полноценный питательный продукт, а не дополнение к обеду.

Можно на козьем молоке разгружаться – литр молока на день. Дополнительно чай, кофе без сахара и много (2 литра) воды в день.

Важно: надо удостовериться, что нет никаких противопоказаний к приему молока коз.

Какой вред можно нанести?

1. С осторожностью надо относиться к диете, если желудок больной. Возможна непереносимость продукта.
2. Пожилые люди могут после приема молока козы испытывать тошноту, расстройство пищеварения и даже рвоту. Это связано с недостатком лактозы, которая к старости вырабатывается в недостаточном количестве для расщепления молочного сахара.
3. Не рекомендован продукт при воспалении поджелудочной железы. Хотя в данном случае можно принимать молоко в качестве лечебного средства, но только под наблюдением доктора, а порции строго дозировать.

Такой продукт, как козье молоко, несомненно, полезен. Прекрасно усваивается, и при отсутствии противопоказаний может стать отличным средством для худеющих.

Должны ли мы демонизировать этот напиток с кальцием?

Какое молоко лучше всего подходит для похудения

Многие из нас выросли, зная и употребляя только коровье молоко. Будь оно в бутылке, в пакете или прямо с фермы, обычно это было коровье, а в некоторых случаях козье или верблюжье молоко, в зависимости от того, где вы живете; не растение, семя или орехи. Однако сегодня, когда вы ходите по проходам в местном продуктовом магазине, многие молочные продукты утверждают, что они являются секретом похудания.Попытка выяснить, какое молоко лучше всего подходит для похудения, может быть довольно сложной, если вы не знаете о пользе для здоровья этих альтернатив.

Какая лучшая альтернатива молоку для похудения?

Альтернативные варианты молока безграничны, и их часто делают из растений, орехов или семян. Эти альтернативы можно сделать путем измельчения бобов или орехов с последующим добавлением воды, ароматизаторов, витаминов и минералов. Питательные вещества и количество сахара в каждой растительной альтернативе значительно различаются в зависимости от того, как он был произведен и что было добавлено.Выбирая лучшие продукты и напитки для похудения, всегда лучше смотреть на этикетку пищевой ценности каждой упаковки и записывать количество калорий на порцию.

Вот калорий на чашку (8 унций / 244 г) некоторых популярных молочных продуктов, представленных сегодня на рынке:

Из приведенного выше списка молоко из кешью, миндаля, макадамии и семян конопли, кажется, имеет самые низкие калорийности на стакан (8 унций / 244 мл).

Какая альтернатива молока лучше всего подходит для похудания?

Некоторые из вышеперечисленных популярных молочных продуктов рекламируются как отличные решения для похудания по сравнению с молочными продуктами.Но насколько это правда и как именно они влияют на вашу потерю веса?

Соевое молоко и потеря веса

Замена молочных продуктов заменителями сои может помочь вам в похудании. Предполагается, что соя в этом полезна, потому что однажды употребленная соя влияет на ваши гормоны и имеет тенденцию имитировать лептин, гормон сытости организма. Когда лептин активирован, ваш голод и аппетит уменьшаются, что гарантирует, что вы потребляете меньше калорий в день (22).

Подробнее: Может ли соевое молоко набрать вес? Полезные факты об этом популярном растительном молоке

Молоко из кешью и потеря веса

Как видно выше, 1 чашка несладкого коммерческого молока из кешью содержит всего 25 калорий.Это самый низкий номер в приведенном выше списке. Из-за низкого содержания калорий вы можете употреблять эту альтернативу молочным продуктам каждый день, чтобы избавиться от лишних килограммов. Однако вы должны не переусердствовать. В конце концов, даже здоровые калории считаются, а их избыток приведет к увеличению веса.

Преимущества кокосового молока для похудания

С 75 калориями на чашку, это отличный претендент на звание лучшей альтернативы молоку для похудения. Как будто этого было недостаточно, это было связано с наличием триглицеридов со средней длиной цепи (MCT), которые могут стимулировать ваш метаболизм.Также было высказано предположение, что МСТ могут повышать чувствительность к инсулину, уравновешивать кишечные бактерии и помогать контролировать потребление пищи в течение дня — факторы, которые могут привести к уменьшению размера талии и общей массы тела (5).

Конопляное молоко

Эта альтернатива изготовлена ​​из семян конопли с низким содержанием калорий и высоким содержанием полиненасыщенных жиров (1). Когда дело доходит до похудения, количество и тип потребляемого жира так же важны, как и количество потребляемых калорий.Продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жиров лучше, чем продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, поскольку они более полезны для вашего сердца и могут способствовать снижению веса (17).

Молоко макадамии

Чашка этого растительного напитка содержит 55 калорий, что прекрасно для тех, кто хочет снизить потребление калорий.

Миндальное молоко и потеря веса

Многие люди считают этот вариант лучшим и самым полезным молоком для похудения, и они не ошибаются.Сегодня это самая популярная альтернатива молочным продуктам. Как и многие альтернативы коровьему молоку, оно обычно обогащено витамином D, кальцием и белком. В нем также мало калорий, что способствует снижению веса. Для более быстрого похудания выбирайте несладкую версию, так как в нее нет нездорового сахара.

Когда дело доходит до лучшей альтернативы молоку для похудения, мы выбираем несладкое миндальное молоко, так как оно легко доступно, где бы вы ни находились, имеет лучший вкус, чем некоторые другие виды молока, и относительно низкокалорийный.

BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Овсяное молоко против. Миндальное молоко для похудения

Чтобы определить, какое из этих двух видов молока лучше всего подходит для похудения, мы должны сначала сравнить пищевую ценность, которую обеспечивает чашка каждого из них.

Несладкое миндальное молоко содержит: калорий: 36,6, жиров: 3 г, белков: 1 г, углеводов: 1 г, кальция: 481 мг и пищевых волокон 0 г (3).С другой стороны, 244 г овсяного молока содержит: 120 калорий, 5 г жиров, 3 г белков, 16 г углеводов, 350 мг кальция и 2 г пищевых волокон (14).

Как видно из вышеизложенного, производное миндаля низкокалорийно, но в нем также мало всех других питательных веществ по сравнению с овсяным молоком. С точки зрения калорийности миндальное молоко кажется лучшим молоком для похудения, поскольку у его конкурентов почти в 3,3 раза больше калорий, чем в одной чашке.

Если посмотреть на количество питательных веществ, разница в количестве белков и жиров небольшая, но есть существенная разница в отношении углеводов.В то время как углеводы, содержащиеся в овсе, представляют собой сложные углеводы, которые необходимы для вашей диеты и здоровья, любой, кто хочет похудеть с помощью низкоуглеводной диеты, может захотеть следить за своим потреблением углеводов.

Имея в виду эти факты, мы предлагаем последнее из-за очень низкого количества калорий на порцию, когда речь идет о овсяном молоке по сравнению с миндальным молоком для похудения. Вы можете приготовить любой из этих двух вариантов дома, если в продуктовом магазине они слишком дороги. Однако помните, что предварительно упакованные варианты обычно обогащены питательными веществами и минералами, которых нет в вашем домашнем варианте.

Миндальное молоко против. Цельное молоко для похудения: что лучше?

Для тех, кто хочет сократить потребление калорий для похудения, выбор молока на растительной основе для своего рациона может быть шагом в правильном направлении. Это потому, что, когда вы сравниваете калорийность этих двух вариантов, цельное молоко содержит в 4 раза больше (149 калорий (13)) количества энергии, которое содержится в миндальном молоке.

Важно отметить, что цельное молоко содержит больше белка, который необходим для похудания, подавления аппетита и роста мышц.Однако, в зависимости от того, сколько калорий вы потребляете и сколько упражнений вы делаете каждый день, было бы неплохо придерживаться растительного варианта.

Еще один фактор, на который следует обратить внимание, это то, что не все миндальное молоко сделано одинаково; некоторые бренды добавляют сахар для увеличения срока хранения и вкуса. Обязательно останавливайтесь и читайте этикетку с ингредиентами на упаковке, чтобы узнать о пищевой ценности, чтобы убедиться, что вы выбрали самую полезную из доступных версий. Самый простой способ сделать это — выбрать несладкий миндальный напиток, помимо более вкусных вариантов, таких как шоколад или ваниль.

Стоит ли выбирать молоко с низким содержанием жира?

Следует ли вам отдавать предпочтение обезжиренному молоку цельному молоку и его заменителям на растительной основе? Если вы хотите сбросить лишний вес и не желаете использовать растительные альтернативы, то обезжиренное молоко может быть следующим лучшим вариантом. Отказ от жирных продуктов в пользу продуктов с низким содержанием жиров может помочь вам похудеть и снизить риск сердечных заболеваний.

Причина этого в том, что цельное молоко и цельножирные молочные продукты в основном содержат насыщенные жиры (7).Насыщенные жиры — это жиры, все молекулы которых имеют одинарные связи. Эти связи «насыщены» молекулами водорода, которые имеют тенденцию затвердевать при комнатной температуре. Их можно найти в других продуктах, таких как сыр, масло, мороженое и жирные куски мяса (8). Высокое потребление насыщенных жиров связано с факторами риска сердечных заболеваний, такими как повышение уровня холестерина ЛПНП.

Обезжиренное молоко также является отличным способом получить все минералы и питательные вещества, содержащиеся в цельном молоке, без дополнительных калорий.В одной чашке обезжиренного 1% молока содержится 102 кал: углеводы: 12,2 г, жиры: 2,37 г, белки: 8,22 г и кальций: 305 г (12). Нежирное молоко по-прежнему содержит больше калорий, чем большинство продуктов из растений, орехов и семян, но также содержит больше белка.

Полезно ли овсяное молоко для похудания?

Из-за большого количества калорий это не лучший вариант для похудения. Вместо этого лучше выбрать другие варианты на растительной основе с гораздо меньшим количеством калорий. Несмотря на высокую калорийность, овсяное молоко имеет много других преимуществ.В их число входят (15):

1. На вкус лучше, чем другие растения, орехи и альтернативы на основе семян.
2. Он оказывает меньшее воздействие на окружающую среду по сравнению с миндальным молоком.
3. Овсяное молоко может помочь в борьбе с раком.
4. Он помогает снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП в организме.
5. Это отличная альтернатива для всех, кто страдает аллергией на казеин или непереносимостью лактозы.
6. Овсяное молоко содержит больше белка, чем многие заменители молока, что помогает в росте и восстановлении мышц, сохраняя при этом здоровье волос и ногтей.
7. Он содержит кальций, который необходим для здоровья костей, и макроэлементы, такие как фолат, которые образуют красные и белые кровяные тельца в костном мозге.

Когда дело доходит до «Какое молоко лучше всего подходит для похудения?», Овсяное молоко, несмотря на его многие другие преимущества для здоровья, не оправдывает ожиданий из-за его высокой калорийности. Лучше оставить этот вариант для очень активных людей, которые не беспокоятся о похудании или могут отработать все лишние калории в тренажерном зале.

Как часто нужно пить молоко для похудения?

Когда дело доходит до вариантов на растительной основе, нет установленной спецификации относительно того, сколько и как часто вы должны пить эти альтернативы.Поскольку большинство из этих продуктов относительно низкокалорийны и практически не содержат насыщенных жиров, вы можете спокойно пить несколько чашек (возможно, до 3 чашек) в день.

Однако наиболее важный фактор, на который следует обратить внимание, — это то, соответствует ли ваше потребление дневному потреблению калорий. Всегда используйте надежное приложение для подсчета калорий, чтобы отслеживать потребление калорий, углеводов, жиров и белка в течение дня. Таким образом, вы можете безопасно пить растительное, ореховое или растительное молоко, не ставя под угрозу свое потребление энергии и цели по снижению веса.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Какой вид молока самый полезный?

Большинство молока растительного происхождения, такое как конопля, овес, лен, кокос, миндаль и соя, считаются одними из самых полезных для здоровья. При этом это не означает, что вы должны игнорировать молочные продукты и никогда больше их не пить.Если у вас нет непереносимости лактозы или аллергии на казеин, этот вариант вам подходит. Уловка состоит в том, чтобы следить за своим потреблением. Не пейте цельное молоко каждый день недели. Вы можете чередовать его с другими растительными или нежирными блюдами.

Коровье молоко невероятно питательно как для детей, так и для взрослых, поскольку оно естественно богато кальцием и витаминами группы B (20). Также важно отметить, что, хотя миндальное молоко отлично подходит для нашего организма и является фантастическим низкокалорийным вариантом, оно не подходит для окружающей среды.Его производство требует большого количества воды и использования пестицидов, что быстро оказывает долгосрочное и разрушительное воздействие на окружающую среду в пострадавшей от засухи Калифорнии. Здесь выращивается более 80% миндаля в мире (2).

Когда лучше всего пить молоко для похудания?

Обычно его можно употреблять в любое время дня и даже ночью, чтобы вы усыпили. Однако для получения максимальной пользы лучше всего выпить стакан после тренировки, чтобы пополнить организм белком, который способствует восстановлению и росту мышц (9).

Каковы преимущества употребления молока для похудания?

Большинство видов молока, растительного или другого происхождения, содержат белок. При употреблении богатая белком пища влияет на гормон голода грелин, уменьшая его. Когда этот гормон подавлен, у вас меньше шансов перекусить или переесть, что снижает потребление калорий.

Protein поддерживает рост мышц, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм. Фунт мышц сжигает от шести до семи калорий в день в состоянии покоя, что в три раза больше, чем сжигается фунтом жира (21).Вы можете расходовать энергию, даже когда не занимаетесь спортом.

Обезжиренные и растительные продукты также содержат мало калорий, что помогает поддерживать дефицит калорий, ведущий к потере веса.

Полезнее ли растительное молоко?

Что касается питательных веществ, это зависит от того, какой выбор вы делаете. Некоторые альтернативы содержат практически такое же количество витаминов и минералов, что и коровье молоко, в то время как другим их не хватает (16). Если желаемый вариант не обеспечивает вас необходимыми питательными веществами, т.е.е. кальций и витамин D вы всегда можете получить из фруктов, овощей и солнца.

Итог: какое молоко лучше всего подходит для похудания?

Продукты на основе растений, такие как кешью, миндаль, конопля, лен, соя, кокос и молоко макадамии, кажутся лучшими альтернативами молоку для похудения. Мало того, что они не содержат молочных продуктов и лактозы, они низкокалорийны и не содержат насыщенных жиров.

При поиске альтернативного молока, которое лучше всего подходит для похудения, самое важное — всегда читать этикетку с ингредиентами и сведения о питании, поскольку альтернатива не всегда означает полезность для здоровья.Многие бренды и компании добавляют сахар в свои продукты, чтобы продлить срок их хранения. Добавленный сахар поможет вам набрать вес, а не сбросить его.

Независимо от того, какой вариант вы выберете, чтобы помочь вам в своем путешествии по снижению веса, обязательно всегда отслеживайте свои калории, чтобы быть уверенным, что вы всегда находитесь в пределах рекомендуемой дневной нормы калорий. Кроме того, само по себе молоко не поможет избавиться от лишних килограммов. В целом здоровая диета важнее, чем выбор молока для завтрака.

Кроме того, делайте упражнения не менее 30 минут пять-шесть раз в неделю. Если вы не уверены, какой альтернативный вариант подойдет вам лучше всего, обратитесь к врачу или диетологу, и они помогут вам принять правильное решение.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Миндальное, конопляное, овсяное, соевое и коровье молоко: какое лучше? (2019, medicalnewstoday.com)
2. Миндальное молоко наносит вред окружающей среде (2018 ,ustainability.ucsf.edu)
3. Миндальное молоко, несладкое (2020, ndb.nal.usda.gov)
4. Кокосовое молоко (2020, ndb.nal.usda.gov)
5. Польза кокосового молока для здоровья (2018, medicalnewstoday.com)
6. Самое полезное молоко, если вы хотите похудеть (2019, livestrong.com)
7. Что лучше для молочных продуктов — обезжиренные или жирные? (2018, health.harvard.edu)
8. Насыщенные или ненасыщенные жиры лучше для здоровья? (2020, medicalnewstoday.com)
9. Где лучше всего пить молоко? (2019, healthline.com)
10. МОЛОКО МАКАДАМИИ (2019 г., ндб.nal.usda.gov)
11. Загадки молока: что в вашем стакане? (2018, webd.com)
12. Молоко, обезжиренное (1%) (2020, ndb.nal.usda.gov)
13. Молоко цельное (2020, ndb.nal.usda.gov)
14. Овсяное молоко: питание, преимущества и способы приготовления (2019, healthline.com)
15. Пищевая ценность овсяного молока (2020, verywellfit.com)
16. Сажайте молоко или коровье молоко: что лучше для вас? (2020 г., health.harvard.edu)
17. Польза для здоровья полиненасыщенных жиров (2019, verywellfit.com)
18. Рисовое молоко (2020, ndb.nal.usda.gov)
19. Соевое молоко (2020, ndb.nal.usda.gov)
20. 7 самых полезных вариантов молока (2019, healthline.com)
21. Количество сжигаемых калорий в мышцах (2020, verywellfit.com)
22. Набор веса и соевое молоко (нет данных, livestrong.com)

молока для похудания: 5 способов, как высокий стакан молока может помочь сбросить килограммы

Мы должны согласиться с тем, что стакан молока — это не просто напиток в Индии.Это не что иное, как наше собственное волшебное зелье desi . Молоко, обладающее множеством полезных для здоровья свойств, часто называют полноценным продуктом питания. По словам диетолога из Бангалора доктора Анджу Суд, «кроме железа, молоко содержит все основные питательные вещества, необходимые для поддержания здорового образа жизни, поэтому мы также называем его полноценным питанием. Оно богато питательными веществами, такими как белок, витамин A, B1. , B2, B12, D, кальций, калий и магний ». Молоко играет важную роль в общем росте и развитии организма.От более сильных костей, иммунитета, здоровой кожи до сна — пользы молока очень много. Знаете ли вы, что выпивка стакана или двух молока в день также может помочь вам сбросить фунт или два? Напиток, насыщенный питательными веществами, является фаворитом энтузиастов фитнеса и диетологов во всем мире, когда речь идет о естественной и эффективной потере веса.

Вот как молоко может способствовать снижению веса:

1. Молоко — отличный источник белка, и если вы хоть немного знакомы с миром фитнеса, мы уверены, что вы знаете его значение для идеальной потери веса. диаграмма диеты.Белки являются строительными блоками жизни и выполняют множество функций; один из них регулирует гормоны голода. Молоко богато такими белками, как казеин, альбумин и глобулин. Сохраняя чувство сытости, он увеличивает уровень гормонов, снижающих аппетит, таких как GLP-1, PYY и CCK, одновременно снижая уровень гормона голода грелина, заставляя вас испытывать меньшее желание.

2. Кальций, помимо укрепления костей и зубов, также может способствовать снижению веса. Согласно некоторым исследованиям, содержание кальция и витамина D помогает организму сжигать калории за счет увеличения метаболизма.

3. В книге «Healing Foods» издательства DK упоминается, что молоко содержит большое количество витамина B3 (ниацина), который может помочь поддерживать постоянный вес и улучшить расход энергии. 4. Белок переваривается дольше; это, в свою очередь, вызывает чувство сытости. Если вы чувствуете сытость, вы будете меньше переедать и откажитесь от жирной пищи.

5. Некоторые из последних исследований показывают, что конъюгированная линоленовая кислота, содержащаяся в молоке, может помочь в сжигании жира. (Также читайте: 6 превосходных источников вегетарианского белка для ежедневного рациона)

_{Молоко — источник витаминов группы В}

Другие преимущества молока для здоровья:

Молоко — это один напиток, который не менее чем чудо зелье для всех, кто его принимает, будь то младенец или пожилой человек.Помимо похудания, скромный напиток дает ряд преимуществ для здоровья. Это делает его универсальным напитком, поэтому диетологи и диетологи клянутся им и настоятельно рекомендуют включать его в рацион.

1. Богато питательными веществами

Будь то витамин С, белок или кальций — молоко — это один напиток, в котором есть все, что вам может понадобиться в повседневной работе, и многое другое.

2. Повышает здоровье костей

Высокое содержание кальция в молоке обеспечивает прочность костей и зубов.Это дополнительный бонус, которого нет в большинстве натуральных продуктов и напитков.

3. Повышает иммунитет

Молоко необходимо во время сезонных изменений, поскольку оно помогает укрепить иммунитет, особенно в сочетании с такими ингредиентами, как куркума или имбирь.

4. Здоровая и универсальная

Благодаря уже многочисленным питательным свойствам, молоко можно сочетать с рядом дополнительных специй, таких как саунф, элаичи, для еще большего питания.Его легко добавить в ваше любимое блюдо, например, в миску для смузи.

5. Отличный послетренировочный напиток

Тренировки часто сказываются на нас, когда в кадре появляется высокий стакан молока. Напиток восполняет запасы питательных веществ в организме и поддерживает высокий уровень энергии.

6. Идеально для ухода за волосами и кожей

Молоко может быть бесконечно эффективным для сохранения здоровья волос и кожи, будь то нанесение или даже питье.Его часто используют разными способами, чтобы волосы и кожа оставались сияющими и сияющими.

7. Может помочь снизить артериальное давление

Комбинация калия помогает контролировать количество натрия в организме, что может помочь в снижении уровня артериального давления.

(Также читайте: Гороховое молоко: новая немолочная альтернатива, по вкусу не похожая на горох)

_{Белок переваривается дольше; это, в свою очередь, вызывает чувство сытости.}

Побочные эффекты молока:

Умеренное потребление молока, вероятно, не имеет побочных эффектов на человеческий организм.Однако чрезмерное потребление может привести к определенным проблемам со здоровьем, таким как высыпание прыщей и т. Д. В исследовании, опубликованном на веб-сайте Национальной медицинской библиотеки США, четко указано: молоко и молочные продукты способствуют соблюдению рекомендаций по питательным веществам и могут защитить от наиболее распространенных хронических заболеваний, тогда как о побочных эффектах сообщалось очень мало ». Таким образом, единственное предостережение, о котором следует помнить, — это аллергия на молоко.Будьте уверены, молоко можно пить, не беспокоясь. В случае сомнений рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным практикующим врачом.

О чем следует помнить, употребляя молоко для похудания?

Перед тем, как начать наливать молоко, обязательно проверьте, нет ли аллергии. Людям с непереносимостью лактозы рекомендуется держаться подальше от молока и вместо этого искать другой источник белка. Опять же, молоко — это еще не все, что вам нужно для похудения; вам нужно будет составить общий план диеты, в который входят полезные овощи и фрукты для похудения.Нельзя исключать и важность физических нагрузок. На самом деле, молоко — отличный послетренировочный напиток, который можно попробовать в этом сезоне.

Молоко — один из лучших вариантов для вегетарианцев, которым часто не хватает вариантов в поисках источников белка. Козье молоко, коровье молоко, буйволиное молоко — одни из наиболее коммерчески доступных вариантов молока на рынке. Вы можете приготовить восхитительные протеиновые коктейли, смешать их в смузи или добавить в полезную овсянку или кашу. Попробуйте сделать выбор в пользу обезжиренных или обезжиренных версий, доступных на рынке.Также рекомендуется избегать ароматизированного молока, которое часто содержит значительное количество добавленного сахара.

Молочно-фруктовая диета для похудания

Фрукты и молоко — это низкокалорийная пара, но сами по себе они не составляют здорового питания.

Кредит изображения: fired1991 / iStock / Getty Images

Молоко и фрукты часто содержат меньше калорий, чем зерновые продукты, продукты с высоким содержанием белка и обработанные пищевые продукты, но ограничение вашего рациона одним или двумя видами пищи не является здоровым способом похудеть.Хотя молоко и фрукты обладают феноменальной питательной ценностью как часть более сбалансированного плана питания, они не могут обеспечить все необходимые витамины, минералы и питательные вещества, которые необходимы вашему организму для наилучшего функционирования.

Фонд

Молочно-фруктовая диета — это, по сути, фруктовый план питания, который включает молоко, а также воду и фруктовый сок. Строгая фрукторианская диета может ограничивать то, что вы едите, только фруктами, но всемирная сеть Fruitarian отмечает, что многие фрукторианцы также едят некоторые овощи, орехи и семена.

Преимущества

Вы можете быстро похудеть на молочно-фруктовой диете, особенно если вы выберете низкокалорийные фрукты и нежирное или обезжиренное молоко. По данным Министерства сельского хозяйства США, 1 чашка обезжиренного молока содержит всего 85 калорий и не содержит жира. Среднее яблоко содержит около 95 калорий, средний банан — 105 калорий, а 1 чашка кусочков арбуза — всего 45 калорий. Если вам удастся сократить ежедневный рацион на 1000 калорий, употребляя такие легкие продукты, вы потеряете около 2 фунтов.в неделю. Питье молока и есть больше фруктов также дает пищевые преимущества. Согласно сайту ChooseMyPlate.gov, нежирный молочный белок наращивает и восстанавливает мышечную и костную ткань и способствует профилактике остеопороза, а фрукты могут помочь предотвратить рак, диабет, потерю костной массы, камни в почках, сердечный приступ и инсульт.

Недостатки

Быстрая потеря веса может показаться достойной целью, но не всегда она долговечна или полезна. Специалист по профилактической медицине MayoClinic.com Дональд Хенсруд, М.Д., указывает, что потеряв более 2 кг. в неделю может указывать на потерю веса воды или мышечной ткани, и Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что люди, которые теряют вес быстро, с меньшей вероятностью сохранят его в течение длительного времени, чем те, кто худеет постепенно. Другая проблема заключается в том, что молоко и фрукты не удовлетворяют все потребности в питании. Чтобы получить достаточно полезных жиров и разнообразия витаминов и минералов, вы также должны есть овощи, зерновые и нежирные белки.

Соображения

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты или плана похудания.Если вы все же решите попробовать план питания с молоком и фруктами, лучше придерживаться его всего несколько дней или неделю, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ, усталость, головокружение и другие потенциально негативные побочные эффекты.

почему жирное молоко лучше для похудения

В то же время обезжиренное молоко может затруднить снижение веса, по словам врача, стоящего за диетой Fast 800. Он объясняет, как ваш выбор молока, растительного или молочного, влияет на ваш вес и здоровье

Поскольку Veganuary едва позади, многие из нас, возможно, думают о продолжении некоторых из наших решений, основанных на растениях.Согласно благотворительной организации Veganuary, которая побуждает людей на месяц переходить на растительную пищу, основной причиной присоединения к проблеме является здоровье (46 процентов людей заявили, что это была их основная причина, 34 процента — защита животных и 12 процентов — окружающая среда). Но насколько это полезно для здоровья в долгосрочной перспективе? Мы попросили д-ра Майкла Мосли, создателя диет с интервальным голоданием 5: 2 и Fast 800, а также онлайн-программы Fast800, вникнуть в одну группу продуктов питания — молочные продукты. Помимо экологических причин, упускаем ли мы ключевые преимущества для здоровья, выбирая растительное молоко вместо молочного? А если использовать коровье молоко, какой вариант лучше?

GTG: Кажется, мы сокращаем производство молочных продуктов больше, чем когда-либо…

MM: «Да. Британцы пьют молока на треть меньше, чем 30 лет назад, и уровень потребления продолжает снижаться. Недавний опрос показал, что треть людей моложе 35 лет рассматривают возможность сократить потребление молочных продуктов, ссылаясь на здоровье или моральные соображения. Вместо этого они выбирают растительные альтернативы, такие как соевое, миндальное или кокосовое «молоко». Моя 18-летняя дочь Кейт — одна из них. Коровье молоко вызывает у нее дискомфорт и вздутие живота, поэтому, чтобы уменьшить симптомы, она перешла на миндальное молоко.

«Проблема Кейт на удивление распространена. Около 60 процентов мирового населения не хватает фермента лактазы, который помогает нам переваривать сахар в коровьем молоке, называемый лактозой. У этих людей чрезмерное потребление молока может вызвать неприятные симптомы, такие как раздражение желудка, газы и вздутие живота. Однако у подавляющего большинства есть незначительные симптомы, и даже люди с тяжелой непереносимостью лактозы обычно переносят крошечный всплеск чая.

«Но у некоторых людей даже необычный строительный чай может вызвать сильнейшие желудочные спазмы, не говоря уже о неприятном ветре.Так что я понимаю, почему рынок альтернативного молока процветает. Но у меня тоже есть опасения.

Что вас беспокоит в растительном молоке?

«Если вы думаете о том, чтобы отказаться от молочных продуктов по моральным или экологическим причинам, хорошо. Если это связано со здоровьем, то имейте в виду, что коровье молоко имеет более высокий уровень многих питательных веществ, чем растительное молоко, включая кальций и йод, которые важны для здоровья костей и активной щитовидной железы. И не все растительные молочные продукты обогащены, чтобы восполнить этот пробел.Если вы пытаетесь быть особенно здоровым или экологически безопасным, покупая органическое растительное молоко, имейте в виду, что оно не может быть обогащено, чтобы считаться органическим. Кроме того, рисовое молоко содержит высокий уровень мышьяка и не подходит для детей младшего возраста.

Так является ли обезжиренное молоко здоровым выбором?

«Не совсем. Если вы думаете о переходе на тонкие версии, имейте в виду: они могут сделать вас толще. Взвесив доказательства, я недавно снова перешел на полножирный сорт — и, прочитав это, вы, возможно, захотите сделать то же самое.

Почему нам сказали избегать жирного молока?

«Одна из причин заключается в том, что он содержит насыщенные жиры, которые считаются вредными для нас. Но оказалось, что жиры, которые вы найдете в жирном молоке, могут иметь защитный эффект.

«В недавнем исследовании исследователи измерили уровень общих молочных жиров в крови почти у 3000 американцев среднего возраста. Затем за ними следили 22 года. По истечении этого времени исследователь обнаружил, что участники с самым высоким уровнем молочных жиров в крови имели самый низкий риск смерти от сердечных заболеваний.Кроме того, вероятность смерти от инсульта у них на 42 процента ниже. Исследователи пришли к выводу, что жиры, которые вы найдете в цельножирном молоке, скорее полезны, чем вредны ».

Но разве жирное молоко делает вас толстыми?

«Предполагалось, что, поскольку обезжиренное молоко содержит менее двух третей калорий от цельного молока, оно должно быть менее жирным. Но при этом игнорируется тот факт, что когда вы пьете цельное молоко, оно снижает аппетит намного эффективнее, чем употребление обезжиренного молока, поэтому вы с меньшей вероятностью перекусите позже.

«Был проведен ряд недавних исследований, показывающих, что люди, пьющие цельное молоко, как правило, стройнее и имеют меньший риск повышения артериального давления и сахара в крови, чем те, кто пьет обезжиренное молоко.

«Недавнее исследование 1600 здоровых шведских мужчин среднего возраста, например, показало, что те, кто ел сливочное масло и пил цельное молоко, за 11-летний период исследования имели вдвое меньшую вероятность ожирения, чем те, кто пошел на обезжиренное молоко и нежирные пасты.

«И исследование 18 438 американских женщин показало, что те, кто ел больше всего жирных молочных продуктов, с наименьшей вероятностью наберут большой вес за 11 лет.”

Так почему бы просто не перейти на полуобезжиренное молоко?

«Конечно, можно, но в нем более низкий уровень незаменимых жирных кислот, таких как омега-3, которые связаны с улучшением когнитивных функций и снижением тревожности и депрессии.

«Полножирное молоко содержит в 90 раз больше жиров омега-3, которые вы найдете в обезжиренном молоке, и в два раза больше, чем в полужирном. Превращение цельного жира в обезжиренное молоко также включает удаление множества жирорастворимых витаминов, таких как витамин А и витамин D.Некоторые из этих витаминов добавляются позже, но далеко не все.

«Мне нравится вкус жирного молока, и эти несколько лишних граммов жира уменьшают мои муки голода».

Сколько молочного молока нам нужно в нашем рационе?

«Не существует рекомендуемых уровней молочных продуктов для подростков или взрослых, однако NHS рекомендует давать ребенку не менее 350 мл (12 унций) молока в день или две порции продуктов из молока, таких как сыр, йогурт или сыр из свежих овощей.Это обеспечит около 350 мг кальция в день.

«Обезжиренное или 1% жирное молоко не содержит достаточного количества жира, поэтому не рекомендуется детям младше 5 лет.

« Не давайте маленьким детям рисовое молоко из-за повышенного содержания жира. уровни мышьяка, которые они содержат ».

Какая лучшая альтернатива растительному молоку?

« Растительное молоко, которое полезно для вас и лучше всего для планеты, — это, вероятно, овсяное молоко. В отличие от миндаля или сои, выращивание овса не наносит большого вреда окружающей среде.Поскольку он обогащен, он является отличным источником многих витаминов и минералов. Он также содержит клетчатку, бета-глюканы, которая снижает уровень холестерина ».

Fast 800 — это подход к здоровому образу жизни и снижению веса, основанный на последних научных исследованиях. Онлайн-программа Fast 800 была разработана совместно с доктором Майклом Мосли для тех, кто нуждается в дополнительной поддержке и руководстве для достижения длительного здоровья.

Лучшее молоко для похудения: как выбрать подходящий напиток из таких вариантов, как миндальный, жирный, обезжиренный, соевый, овсяный и кокосовый

Молоко — один из самых питательных напитков на планете и основной продукт питания, но в наши дни мы избалованы выбором, а наши варианты молока безграничны.

Остановитесь в молочном отделе супермаркета, и вы будете полностью поражены выбором, начиная от коровы, сои, овса, жирного, легкого, риса, органического, кешью, макадамии, обезжиренного, 2%, A2, козьего и кокосовое молоко.

Даже визит к местному бариста может сбить вас с толку.

Выбор подходящего молока зависит от вашей цели.

Вы хотите молока для оптимального потребления кальция или для похудания?

Вы хотите сделать лучший выбор для себя и своей семьи, или, возможно, вы размещаете ребенка с непереносимостью лактозы, или все дело просто во вкусе и текстуре?

Вы ищете легко усваиваемое молоко, улучшающее здоровье костей, или оно предназначено только для приготовления пищи?

Многие ищут молоко, которое лучше всего подходит для вашей возрастной группы.И, как и я, мать-одиночка из троих детей, какое молоко лучше всего для моих трех растущих девочек?

Лучшее молоко для похудания

Когда-то обезжиренное молоко было единственным способом похудеть, считая, что обезжиренное молоко означает потерю веса, но исследования показывают, что это не так.

В молочной промышленности, основанной на выращивании растений, результаты очень разные.

Взгляд на молоко с точки зрения потери веса для тех из вас, кто хочет по-прежнему наслаждаться утренним кофе от любимого бариста, без чувства вины, или своим растворимым кофе дома, или добавлять в свои здоровые хлопья для завтрака, простой ответ на этот вопрос можно найти в разбивке по калориям.

Калорийность пяти наиболее распространенных видов молока на основе 150 мл. Результаты следующие:

• Полножирное коровье молоко — 93 калории
• Обезжиренное молоко — 55 калорий
• Соевое молоко — 80 калорий
• Овес — 67 калорий
• Миндальное молоко — 26 калорий

Понятно, что миндальное молоко является победителем, когда дело доходит до наименьших калорий и тех, кто хочет похудеть .

Это потому, что он сделан из молотого миндаля и воды, исследования показали, что он содержит только около 14% миндаля, а остальная вода.

Миндальное молоко имеет низкое содержание белка и кальция, поэтому важно учитывать фактор в других источниках как белка, так и кальция в других частях рациона.

А как насчет нашего молока для здоровья?

Основным питательным веществом, которое люди обычно считают в молоке в рационе, является кальций, который важен для здоровья костей .

Давайте посмотрим на содержание кальция в пяти самых распространенных видах молока на 150 мл в% от дневной нормы.

• Миндаль — 1% DV
• Овес — 18% DV
• Соя — 5% oDV
• Обезжиренное — 25% DV
• Полножирное коровье молоко DV

Коровье молоко явно является здесь победителем, когда речь идет о потреблении кальция, но оно также содержит белок, витамин B2, витамин A, Via D, цинк, йод и фосфор.

Но подождите, есть еще кое-что — что насчет козьего молока.

Козье молоко фактически потребляется 65% населения мира.

Многие люди выбирают его, потому что оно легче переваривается и отдается предпочтение растительному молоку.

Козье молоко немного выше по содержанию белка, калорий, жиров, кальция и ниже по лактозе, чем коровье молоко. Козье молоко может улучшить усвоение питательных веществ из пищи, а коровье молоко часто может препятствовать усвоению.

Каким бы удивительным ни было козье молоко поначалу, его не так просто достать, как коровье молоко, но в наши дни его более легко найти в обычных супермаркетах.

Но будьте осторожны: за литр козьего молока вы заплатите в 4,5 раза больше, чем за литр коровьего.

Другие преимущества высококачественного молока для здоровья

Польза для здоровья от молока значительно различается.

Овсяное молоко богато клетчаткой и витамином Е. Соевое молоко богато растительными белками, углеводами и витаминами группы В.

Обезжиренное молоко часто, как и многие другие виды молока, обогащено, поскольку большая часть питательных веществ теряется с жиром.

Миндальное молоко, если оно не обогащено, содержит меньше питательных веществ, но прекрасно подходит для вашей талии!

Лучшее молоко для разного возраста

Молоко является основным продуктом питания многих маленьких детей и так важно для роста костей.

Молоко и вода — их предпочтительные напитки, но какое молоко действительно подходит для детей?

Лучшая рекомендация — это молоко с наибольшей питательной ценностью, такое как коровье или козье молоко.

Как насчет возраста?

Костная масса начинает дегенерировать примерно в возрасте 40 лет.

Когда людям за 50, здоровье костей является приоритетом.

Рекомендации основаны на вашем общем состоянии здоровья, и опять же, речь идет о плотности питательных веществ.

Козье и коровье молоко — предпочтительный выбор, или вариант на растительной основе, такой как соевое молоко, будет хорошей альтернативой.

Кокосовое молоко

Кокосовое молоко обычно используется в супах, карри, напитках и десертах, но вы предпочитаете обезжиренное или жирное?

Обычное кокосовое молоко с высоким содержанием насыщенных жиров и калорий, на самом деле всего 150 мл составляет около 345 калорий.

Кокосовое молоко не является хорошим источником углеводов или белков, а также не содержит каких-либо значительных витаминов или минералов.

Некоторые исследования показали, что кокосовое молоко полезно для иммунитета и снижает уровень холестерина.

Итак, когда дело доходит до вашего решения о том, что выбрать для следующего карри, учитывая, что кокосовое молоко лучше всего употреблять в умеренных количествах, вы можете наслаждаться им как цельным продуктом.

Но для регулярного употребления рассмотрите вариант обезжиренного питания, поскольку слишком много приведет к увеличению веса.

При таком большом количестве разновидностей, как выбрать то, что лучше всего подходит для вас?

Давайте сделаем это просто — для здоровья и роста выбирайте коровье молоко, для оптимального похудения я рекомендую миндаль.

Если вам нужен продукт на растительной основе, соевое молоко ближе всего к коровьему молоку, что делает его отличным выбором.

Следует ли избегать молока во время диеты?

250 мл цельного молока (1 стакан) содержат почти 5 граммов жира и 152 калории. В нем также содержится изрядное количество питательных веществ, таких как кальций, цинк, магний, витамин B12 и витамин D.

Людям, которые пытаются похудеть, обычно трудно завершить работу с продуктами и напитками, которые им следует употреблять и избегать во время диеты.Один из самых распространенных напитков — молоко. С самого раннего возраста нас учили, что молоко полезно для здоровья, и в этом нет никаких сомнений. Однако этот полезный напиток содержит жир — макроэлемент, связанный с набором веса. Следовательно, вопрос в том, действительно ли вам следует избегать этого во время вашего плана похудания.

Молоко состоит из насыщенных жиров и высоких калорий — двух важных факторов, которые нельзя игнорировать, когда речь идет о похудании. 250 мл цельного молока (1 стакан) содержат почти 5 граммов жира и 152 калории.Итак, вопрос в том, должны ли люди, соблюдающие низкокалорийную диету, избегать в своем рационе молока и молочных продуктов, чтобы ограничить потребление калорий в день? Может ли молоко привести к увеличению веса? Не совсем.

Фактически, это поможет вам сбросить только несколько килограммов. Молоко — здоровый источник высококачественного белка, который является питательным веществом, необходимым для наращивания и роста мышц. Он также содержит изрядное количество питательных веществ, таких как кальций, цинк, магний, витамин B12 и витамин D. Эти питательные вещества могут помочь укрепить кости, повысить метаболизм и повысить иммунитет.В 250 мл молока содержится 8 г белка и 125 мг кальция. Следовательно, нет никакого вреда в ежедневном потреблении молока в ограниченных количествах, даже если вы соблюдаете диету.

За прошедшие годы несколько исследований показали, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием молочных продуктов, лучше управляют своим весом, а также имеют меньшую окружность талии. Кроме того, потребление кальция также может снизить риск других заболеваний, таких как ожирение, диабет 2 типа, метаболический синдром и даже сердечно-сосудистые заболевания.

Суть в том, что если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, нет необходимости сокращать потребление молока или молочных продуктов из своего рациона.Это важная часть сбалансированной диеты, и 1 чашка молока сохранит вам энергию. Избегайте молока только в том случае, если у вас непереносимость лактозы, и такие люди могут выбрать продукты растительного происхождения, такие как соевое и ореховое молоко.

Читайте все последние новости, последние новости и новости о коронавирусе здесь. Следуйте за нами в Facebook, Twitter и Telegram.

Потеряйте 10 кг голодно: молочная диета за 2 доллара в день захватывает мир

Когда дело доходит до долгосрочного устойчивого похудения, нет ничего лучше, чем хорошо сбалансированная низкокалорийная диета в сочетании с большим количеством упражнений.Но если вы ищете диетическую тенденцию, которая поможет вам стать активным после нескольких недель шампанского и вечеринок, то молочная диета может быть для вас.

Это быстро становится главной диетической тенденцией 2019 года, когда тысячи людей во всем мире придерживаются месячного плана питания. Почему? Потому что он недорогой — и его эффективность доказана некоторыми диетологами и диетологами.

Молочная диета предполагает употребление двух литров полуобезжиренного молока в течение четырех недель — и все. Правильно, никакой другой еды или добавок — только молоко.

Эксперты говорят, что это работает, потому что чрезмерное потребление кальция приводит к потере веса, поскольку помогает организму избавиться от жира — и, в частности, от жира в брюшной полости. Он также сокращает количество калорий, обеспечивая организм такими питательными веществами, как витамин D и кальций, а также большим количеством белка.Утверждается, что диета «тренирует» ваш желудок, а молоко настолько полезно для вас, что организм не испытывает недостатка в питательных веществах и может привести к потере веса до 10 кг в месяц.

Изображение: Getty

«Выпивать четыре пинты [два литра] молока в день — это почти как переучивать свой желудок», — сказала MailOnline независимый диетолог Кэрри Ракстон.«Уменьшить размер порции может быть очень сложно, но если вы будете очень строгими с четырьмя пинтами, ваше тело привыкнет к этому небольшому объему».

Эксперт утверждал, что диета лучше всего подходит людям с избыточным весом, которые хотят значительно похудеть.

Ракстон добавляет: «Я бы посоветовал не пробовать это в одиночку, а поработать с диетологом, но в этом нет ничего опасного».

Люди, которые присоединились к молочной диете, вышли на форумы, чтобы восхвалять причуду похудания.«Я занимался этим всего месяц и потерял 10 кг», — сказал один из комментаторов. «Это было легко, я не был голоден — и тратил всего 2 доллара в день. Я бы не советовал заниматься этим дольше, но это действительно подтолкнуло меня к тому, чтобы изменить свои пищевые привычки. В нем не было никаких ошибок, и хотя первая неделя была трудной, после первой недели определенно было здорово ».

Но другой диетолог предупредил, что диета может быть опасна для участников.Благотворительная организация Eating Disorder заявляет: «Очищающие соки, таблетки для похудания, ингредиенты, улучшающие метаболизм, список хороших и плохих продуктов — все это движущая сила порочного цикла диеты и опасного риска для здоровья».

Конечно, рекомендуется всегда обращаться за медицинской помощью, прежде чем начинать какой-либо режим здоровья, и, если вы все же переходите на молочную диету, убедитесь, что это только на короткое время, как рекомендуют эксперты.

.