Можно ли скинуть 30 кг за 3 месяца: Как похудеть за 3 месяца на 30 кг? Поделитесь реальным опытом!

Содержание

Минус 30 кг за 3 месяца!

Возраст: 23 года
Рост: 178 см
Вес до\после: 110 кг \ 80 кг

Три месяца назад

Если честно, тогда я вовсе не считал себя толстым. Ну, подумаешь, футболки не очень хорошо сидят, пресс потерялся, а на старых штанах молния не сходится… Как-то все незаметно было. В тот момент мой вес был 110 кг, я ел что хотел, и когда я хотел.

Мне часто приходится работать в ночные смены, и это сказывается на режиме жизни и манере питания. Практически каждый день я пил пиво и питался фастфудом, в выходные дни валялся на диване и смотрел телевизор (попивая любимое пиво).

Почему я захотел измениться?

Как-то я посмотрел на себя в зеркало и решил, что отражение мне не нравится. Нужно взяться за себя, перестать лениться, привести свое тело и разум в порядок. Я захотел вернуть прежнюю форму (когда-то в старшей школе я занимался борьбой и рестлингом).

Спустя три месяца мой вес снизился до 93 кг, за все это время я всего лишь дважды ел фастфуд, и один раз употреблял алкоголь (бутылка пива на вечеринке). На работу я всегда прихожу с заранее приготовленной едой и протеиновым порошком.

Новая жизнь

Однажды, очень неожиданно, прямо таки внезапно я почувствовал это, и буквально сказал себе – «чувак, посмотри, как ты изменился!». Все собралось в единую картинку, и я увидел, как подтянулся живот, как увеличилась грудь и бицепсы, как прорисовались вены.

Я понял, что живу абсолютно в другом ритме, и мне это нравится! Неожиданно я увидел жизнь во всем ее цвете, снова научился ставить перед собой цели и достигать их – я хотел измениться, и сделал это, я хотел повышения на работе – и я достиг его!

Первый месяц: тренировки

Понедельник (ноги и пресс)

Вторник (бицепс и трицепс)

Среда (грудь и пресс)

жим штанги лежа, 4х12-15
разведение гантелей лежа, 4х12-15
разведение в тренажере, 4х12-15
подъем ног в висе, 4х20-25
скручивания, 4х20-25
боковые скручивания на фитболе, 4х20-25
кардионагрузки – 35 минут

Четверг (плечи и спина)

Пятница

кардионагрузки – 35 минут

Суббота и воскресенье – отдых.

Во всех упражнениях нагрузка 55% от максимума (максимальный вес, с которым вы можете сделать технически правильно всего 1 повтор упражнения).

Первый месяц: диета

Спортивное питание: жиросжигатель и витамины утром, предтренировочный комплекс до тренировки, жидкие BCAA во время тренировки, быстрые протеины после и в течение дня, медленные протеины на ночь.

Завтрак – овсянка, 5 яичных белков, 2 кусочка цельнозернового хлеба. Предобеденный снек: яблоко и чашка шпината. Обед: белая рыба с брокколи и рисом на пару. Послеобеденный снек: вареные креветки и шпинат. Ужин: грудка индейки и брокколи.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Замечание: информация и советы в материалах раздела «До» и «После» являются частным мнением героев статей; точка зрения редакции может отличаться. Прежде чем следовать советам героев мы рекомендуем ознакомиться с другими материалами сайта.

Кто реально может ПОХУДЕТЬ на 25 кг за 3 МЕСЯЦА. Нутрициолог определяет это за 5 минут разговора | Хорошеем после 40. Минус 50 кг

Недавно тётя была на свадьбе и рассказала, что настоящий фурор произвела мама невесты. Три месяца назад, на помолвке, она была очень полной, а на свадьбе предстала на пять размеров меньше. Это выглядело настолько нереально, что тетя её не узнала. Просто разительная перемена. Оказалось, та обратилась к нутрициологу и за три месяца сбросила 27 кг. Тётя не могла поверить, ведь сама она билась над 5 кг уже полгода.

Как же так?

Я сбрасывала 45 кг в течении 1,5 лет, зато результат удерживаю уже 5 лет! Фото автора.

«Хочу похудеть быстро» — частый запрос у нутрициологов.

Как правило, у человека есть несколько месяцев до какой-то важной даты. Например, свадьбы, поездки в долгожданный отпуск или встречи выпускников. Человек готов действовать, мотивирован, имеет средства на нужные продукты, анализы, препараты.

Реально ли исполнить его желание? Нутрициолог легко это определит за короткую беседу. Не подумайте, что он будет оценивать волевые качества человека или размер его кошелька. Это имеет значение только для выбора тактики. Понять, получится у человека похудеть или нет, несложно, если знаешь определённую информацию о нем.

Вот, что важно:

1). Как быстро человек набрал лишний вес и как долго находится в этом весе. Идеальные кандидаты — те, кто набрали вес быстро. И те, кто давно набрал вес и он стабилен год и более.

После похудения, я прошла обучение по специальности «Превентивная нутрициология». Фото автора.

2). Важно также, почему человек набрал вес. Идеальные кандидаты — те, кто стал набирать в силу резко изменившихся жизненных обстоятельств. Например, сломал ногу и долго лежал. Купил машину и перестал ходить пешком. Неплохой вариант — зажор после диеты, который уже завершился. Если человек полный давно, год и более, причина не важна.

3). Идеальный вес кандидата — 90 кг. Нет осложнений ожирения и результат будет наиболее впечатляющим.

4). Важно, чтобы в данный момент человек полноценно питался. Либо норма калорий, либо избыток.

Слева мне 35 лет, справа — 42 года. Сбросила вес — сбросила годы. Фото автора.

У кого точно не получится?

У того, кто сидит на диете и уже много потерял, наступил эффект «плато». Например, сбросил 30 кг со 120 до 90. А теперь хочет быстро сбросить ещё 25. Не выйдет. Все самые лёгкие кг уже сброшены. Остались самые трудные и долгие. Такая же история, если девушка сидит на 1000 ккал и не худеет. Её метаболизм максимально замедлен. Прежде, чем худеть дальше, нужно пройти программу восстановления, а она занимает как раз 3 месяца.

Так что идеальный кандидат выглядит так:

Полная женщина/мужчина, который питается досыта и его вес стабилен долгое время.

Полные люди, которые давно не сидели на диете — лучшие кандидаты на быстрое похудение. Фото автора.

Им поможет любая выбранная система питания. Если нутрициолог будет иметь на руках анализы, то сможет назначить дополнительные микроэлементы, которые помогут добиться максимального результата.

Этика также обязывает нутрициолога предложить клиенту курс реабилитации. Если 25 кг сброшены за 3 месяца, то на закрепление веса нужно минимум 6 месяцев.

В это время человек должен продолжать приём микроэлементов и постепенно вернуться к нормальной калорийности питания. После этого, получив контрольные результаты анализов, нутрициолог может с лёгким сердцем отпустить клиента в новую жизнь.

Открытка Арт-дизайн. Фото автора.

Поделитесь — были у Вас ситуации, когда нужно было быстро похудеть? Получалось?

#нутрициолог #диета для похудения #хитрости нутрициолога #похудение #борьба с лишним весом

Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍

Подписывайтесь на меня в:

7 советов для похудения. Как скинуть до 30 кг за полгода не сидя на диетах и не мучаясь в спортзале. » Next24

То, что стала самой крупной девочкой в классе, Эля заметила в 12 лет. Не без помощи одноклассников.

— На плавание не брали, с волейболом и баскетболом как-то тоже не складывалось. Вот тогда все и началось, — вспоминает Эльвира. — Каждое утро я бегала на стадион, потом в школу и так года два. В итоге — минус 15 килограммов. Дальше – учеба в университете, работа, семья, беременность и добрые родственники с их «тебе надо кушать за двоих» (Милые женщины! не «за двоих», а «для двоих»! Это большая разница). В общем, как все: то худела, то поправлялась. И как все, кто имеет лишний вес, оправдывала себя тем, что и так хороша. Пока на весах не нарисовалась трехзначная цифра: 101 килограмм».

И понеслось: усиленные тренировки, походы к врачам, подсчеты калорий и диеты – Эля не щадила ни себя, ни переживавших за нее родителей (им-то, детям войны, испытавшим голод, стремлений дочери было совсем не понять). Пока, наконец, изучая физиологию собственного тела и всевозможную литературу для худеющих, она четко не осознала: на самом деле организму нужны только две вещи: правильное питание и правильное движение.

Сейчас Эльвира весит 74 килограмма, и проблемы «впрыгни в новое платье» для нее не существует. Она не морит себя голодом и, только представьте, не отказывается от ужина! Успешная женщина, которую ценят и коллеги, и семья.

— Мне очень повезло с мужем: он меня любит и поддерживает всегда, в каком бы весе я не была. А женщин делит на две категории: те, что худее меня, — худые; те, что полнее меня – полные. Ну, конечно, я и сама прилагала усилия к тому, чтобы сегодня выглядеть так, как я выгляжу.

СОВЕТЫ ХУДЕЮЩИМ

1.Начинайте худеть вчера

Самое сложное было — начать, рассказывает Эльвира. Не вечером, не завтра, не в понедельник, а сейчас (еще лучше вчера)».

— Первая неделя, конечно, требовала большой организованности: обязательно нужно составить четкий график приема пищи (найти в своем расписании время для 5-6 приемов пищи), продумать меню на каждый день и не забывать брать еду с собой. А самое главное – определиться с физнагрузкой: тренировки дома, бассейн, тренажерный зал, бег — кому что нравится.

2.Слушайте, изучайте свой организм

Способов похудения больше сотни, перепробовать все не хватит ни времени, ни здоровья.

— Я НЕ хочу быть женщиной-гармошкой: худеть и снова поправляться! Поэтому физиология и анатомия всегда были мне в помощь. Изучала свой организм, научилась его слушать и адекватно реагировать на запросы. Я уверена: нам не зря чего-то хочется! Требует организм мандаринку? Значит, дайте! Торт? Да пожалуйста! Граммов 50… Зачем себя насиловать? Ну, съедите вы вместо этого торта полтазика салата, и что? Желудок забит, а чувства удовлетворения нет. Худеть нужно с удовольствием!

3. Никаких изнуряющих диет!

— Я против диет. Не приемлю даже слово такое. Это априори запреты и дискомфорт. Настрой на какие-то ограничения. Я считаю так: есть можно все. И даже очень часто, главное выстроить правильные отношения с едой. Психологически легче худеть, когда ты знаешь, что можешь позволить себе вкусненькое. В разумных дозах, естественно. Я сама, признаюсь, люблю эту «страшную» копченую колбасу… Позволяю себе по утрам 30 граммов.

Запрет только один – на алкоголь. Попадая в кровь, углеводы моментально всасываются, уровень сахара быстро поднимается и резко падает, а как результат – в животе открывается настоящая «черная дыра», и ты бесконтрольно поглощаешь все, что не приколочено к столу.

4. Питайтесь дробно

— Самое главное, что я осознала, начиная худеть: все, что имеет калории, — это еда (молоко, йогурты, чай с сахаром – это еда!) Еще очень важен режим питания. Для меня оптимально: 5-6 раз в день по 250 – 300 граммов. Чувства голода я вообще стараюсь не допускать, чтобы организм не начинал «копить» на случай следующей голодовки. Кто-то из великих сказал: «Всё есть лекарство и всё есть яд, и только мера отделяет одно от другого». Я с этим полностью согласна.

5. Не бойтесь есть вечером

— Ужин? А почему нет?! Его не только можно, но и нужно себе позволить! По нашим биологическим ритмам между 19:00 и 20:00 резко падает количество сахара в крови, поэтому нужно ужинать именно в это время, а не до 18:00. 250 граммов еды не навредят. Вопрос в том, какой еды. Не котлеты с картошкой, конечно, а творог, чай, стакан молока.

Я даже проводила эксперимент: взвешивалась после еды и питья чая/воды вечером и утром, как проснусь. Высчитывала, сколько граммов веса уходит за ночь, и просто вечером не съедала больше полученной цифры. Это работает! Но если не есть вечером совсем – это значит замедлить все обменные процессы, а для похудения их наоборот нужно завести. Ложиться спать на голодный желудок — обречь себя на плохой сон. Нет сна — не вырабатывается гормон роста, который и помогает сжечь жир именно ночью.

6. Худеть без тренировок можно, но не нужно

— Знаю, люди худеют без физнагрузки в спортзале. Я всегда предпочитала только комбинирование правильного питания и тренировок, потому что, худея, хочется оставаться еще и красивой. Тренировки помогают подтянуть мышцы и кожу. Даже при потере веса в 40-50 килограммов, не понадобится хирургическое вмешательство. Никто не ждет от нас олимпийских результатов. Просто нужно выбирать свой стиль и ритм занятий. Движение — жизнь. Не знаю, как другие, а я после тренировок всегда счастлива, даже когда устаю.

7. Не расстраивайтесь, если вес «замирает»

— Когда я сгоняла свои лишние 30 килограммов, и в один прекрасный момент вес «замер» на одной отметке. Сначала были волнения и недовольство, но потом я определила себе «ступеньку» выжидания в две недели (опять же помогло знание анатомии). Ну, представьте: за первые два месяца вы быстро скидываете более 10 килограммов, и жир уходит не только подкожный, но и тот, которым обросли внутренние органы. Организму тоже нужно привыкнуть к вашему новому весу! Простите, внутренние органы должны принять новое положение!

А вот если вы все делали правильно, но вес держится на одной отметке более трех недель – есть смысл устроить организму маленький стресс. У меня это был день обжорки. Да, на следующий день я прибавила килограмм, но он в жир не отложится, ушел за сутки и дальше все пошло, как надо. Когда такие стрессы происходят редко, организм не знает что с этим делать и не откладывает съеденное в жиры.

Меню одного дня от Эльвиры Тарасовой

Эльвира улыбается: если хочется съесть лишнее, читаю мантру: «Я стройная и красивая. Знаю, как сохранять стройную фигуру: нужно считать калории и быть активной. Движение и правильное питание приносят мне радость, здоровье и уверенность в себе. У меня все получается».

— Если после этого все равно хочется есть, ем суп. Если супа не хочется — значит, есть не хочется. У супа очень много плюсов. Во-первых, можно экспериментировать, добавляя всевозможные овощи и крупы. Во-вторых, даже самый наваристый суп в разы менее калорийный, чем любое второе блюдо в том же объеме. Бульон я никогда не сливаю – в нем все полезные элементы. Так что всем рекомендую супы.

Любимые рецепты

Витаминный чай (согревает, подавляет чувство голода)

В стакан выдавливается по половинке лимона и апельсина (можно грейпфрут). Добавляется немного замороженных ягод, чайная ложка меда и совсем немного любимых специй: корицы, имбиря или куркумы. Все заливается кипятком (250-300 граммов – можно больше, если будет сладко). Немного настаивается и все. Чувство голода просто улетает.

Творожный десерт

100 граммов творога (1%), 50 граммов обезжиренного кефира, любых ягод 50 граммов, чайная ложка меда. Все это взбивается блендером.

Если сладкого не хочется, в творог добавляем нарезанные кусочками помидоры, огурцы, зелень, немного соевого соуса (если кто-то любит), перемешиваем и все! Сытно и вкусно!

****

Мы часто оправдываем свой избыточный вес «природной конституцией», отсутствием времени, а больше всего любим спихивать все на отсутствие силы воли. При этом мало кто пробует приложить хотя бы минимальные усилия, дождаться первых результатов и вдохновиться ими для дальнейших подвигов. Героиня нашей статьи смогла сделать это и даже больше.

Пройдя нелегкий путь познания собственного тела и борьбы с лишним весом, Эльвира Тарасова, выпускница историко-философского факультета, кардинально изменила свою жизнь. Весь свой опыт борьбы с килограммами она положила на научную основу и теперь ей есть, чем гордиться. Сегодня она cчастлива в семье и успешна в карьере (доцент кафедры фитнеса СГАФКСТ, кандидат педагогических наук, фитнес-тренер, диетолог, кинезитерапевт одного из самых известных медицинских центров Смоленска).

Как похудеть на 30 фунтов за 3 месяца с помощью диеты

Календарь с указанием дней месяца.

Кредит изображения: Elena_Danileiko / iStock / GettyImages

Похудеть на 30 фунтов за три месяца — высокая цель, но она достижима, если у вас есть мотивация. Трехмесячный крайний срок означает, что ваша скорость потери составляет в среднем около 2,5 фунтов в неделю, что немного выше идеального диапазона от 1 до 2 фунтов в неделю, рекомендованного Центрами по контролю и профилактике заболеваний.

Вы хотите похудеть или стать здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, полезным рецептам и домашним тренировкам. Вы также получите ежедневные калорийные и макро-цели для вашего фитнес-путешествия. Не упустите свой шанс на потрясающие результаты. Зарегистрироваться Сегодня!

Вы можете безопасно похудеть такими быстрыми темпами, если вы выберете план диеты, в котором особое внимание уделяется тщательному контролю за порциями, выбору здоровой пищи и упражнениям. Всегда проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед тем, как начать диету и программу упражнений, чтобы убедиться, что она подходит вам!

Возможность сбросить 30 фунтов за 3 месяца

Потеря веса происходит, когда вы уменьшаете потребление калорий ниже того, что вы сжигаете.Чтобы сбросить 30 фунтов за три месяца, вам придется создать дефицит в 8750 калорий в неделю — или около 1250 калорий в день.

Для среднестатистического взрослого человека, которому для поддержания текущего веса требуется около 2000 калорий в день, дефицит в 1250 калорий является нездоровым и неприемлемым, потому что он оставит только 750 калорий на жизнь. В целом мужчинам нужно больше калорий в день, чем женщинам, даже при попытке похудеть.

Но если вам нужно сбросить значительное количество веса, скорее всего, вы сжигаете больше, чем в среднем 2000 калорий в день.Проконсультируйтесь со своим врачом или воспользуйтесь онлайн-калькулятором основного метаболизма, который рассчитает ваши ежедневные потребности в калориях, чтобы гарантировать, что вы сжигаете не менее 2450 калорий в день. Это гарантирует, что вы сможете безопасно сократить ежедневное потребление 1250 калорий, чтобы сбросить 30 фунтов за три месяца.

Упражнения для похудания

Если сократить необходимое количество калорий для вашей фигуры невозможно, совместите меньшее количество еды с повышенной физической активностью. Упражнения значительно ускоряют ежедневное сжигание калорий.

Старайтесь уделять от 60 до 90 минут аэробике средней интенсивности, такой как быстрая ходьба, в большинстве дней, чтобы сжигать больше калорий, а также регулярно выполняйте силовые тренировки для поддержания мышц. Затем вы можете уменьшить количество калорий всего на 500–1000 в день, чтобы достичь целевого дефицита в 1250 калорий в день.

Степень увеличения сжигания калорий в результате физической активности зависит от вашего роста и интенсивности упражнений. Обратите внимание: если вы уже физически активны и поддерживаете свой вес, вам нужно увеличить продолжительность или интенсивность упражнений, чтобы создать дефицит, который способствует похуданию.Посоветуйтесь с личным тренером, чтобы получить рекомендации о том, какие виды упражнений принесут вам наибольшую пользу и будут безопасными для вашего текущего уровня физической подготовки.

Выбор диеты для похудания

Разумный план похудания научит вас разумным, поддерживаемым привычкам, чтобы вы могли контролировать свой вес всю жизнь. Решительные меры могут принести немедленные результаты, но они с большей вероятностью приведут к серьезным последствиям, таким как упадок сил, потеря мышечной массы, раздражительность, снижение иммунитета, неспособность сосредоточиться и переедание.

Если вы не научитесь контролировать свое питание и упражнения, скорее всего, вы вернете все 30 фунтов — а возможно, и больше. Придерживайтесь разумного плана, который не запрещает целые группы продуктов питания и соответствует вашему образу жизни и расписанию. Например, план, который требует много готовить каждую ночь, когда вы работаете по 12 часов в день и имеете детей, может оказаться неустойчивым и обречь вас на неудачу.

Планы диеты

, которые предоставляют инструмент для мониторинга — будь то дневник питания, консультант или онлайн-трекер — также помогут вам не сбиться с пути.Чтобы сбросить значительную часть веса за относительно короткий период, например, за три месяца, подотчетность является ключевым моментом.

Бесплатное приложение для отслеживания калорий LIVESTRONG MyPlate для iPhone и Android помогло миллионам людей похудеть здоровым способом — за счет поддержки активного сообщества, отслеживающего свое питание и упражнения. MyPlate неизменно является самым популярным приложением, предлагая новейшие технологии в виде простого в использовании инструмента, который включает в себя миллионы продуктов и рецептов, 5-минутные тренировки в приложении и надежное сообщество поддержки.

Примерный план диеты

Сколько калорий вы потребляете, чтобы сбросить 30 фунтов за три месяца, действительно зависит от вашего роста, потребности в калориях и уровня активности. Однако разумный подход обычно включает в себя употребление от 2 до 4 унций белка, не менее 1/2 стакана цельнозерновых или крахмалистых овощей, от 1 до 2 чайных ложек ненасыщенных жиров и от 1 до 2 стаканов листовых или листовых овощей. некрахмалистые овощи при каждом приеме пищи.

Качественные белковые продукты включают белую рыбу, куриную грудку, нежирный стейк, свинину из белого мяса, тофу и яичные белки.Выбирайте коричневый рис, овсянку, киноа и цельнозерновой хлеб из цельного зерна или сладкий картофель, озимые тыквы или горох в качестве крахмалистых овощей.

К листовым и некрахмалистым овощам относятся салат, капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры, стручковая фасоль, спаржа. Из полезных ненасыщенных жиров выбирайте оливковое масло и масло авокадо, ореховое масло, сырые орехи или семена и авокадо.

Ваш ежедневный план питания может включать омлет из яичного белка с измельченным перцем, грибами и помидорами и ломтик цельнозернового тоста с 2 чайными ложками миндального масла; салат из шпината с куриной грудкой, киноа, оливковым маслом и огурцами; и стейк, дикий рис и приготовленная на пару брокколи на ужин.

Несмотря на то, что вы пытаетесь быстро похудеть, вы все равно можете побаловать себя закусками. Однако сделайте их выбор, богатый питательными веществами, с ограничением количества калорий. Йогурт, свежие фрукты, особенно ягоды, которые низкокалорийны, цельнозерновые крекеры, хумус и миндаль — вот некоторые варианты выбора. Количество калорий, которые вы едите во время перекуса, зависит от вашего дневного лимита калорий.

Подводные камни для похудения

Ваша суточная потребность в калориях рассчитывается в соответствии с вашим размером.По мере того, как ваш размер уменьшается с потерей веса, ваши потребности в калориях меняются. Чтобы продолжать худеть, вам нужно уменьшать количество потребляемых калорий каждый раз, когда вы теряете от 5 до 10 фунтов.

Ларсен отмечает, что на каждые потерянные пять фунтов вам нужно уменьшить потребление на 25–50 калорий. Итак, если вы сначала успешно похудеете, потребляя 1600 калорий в день, после того, как вы сбросите 15-20 фунтов, вам, возможно, придется снизить потребление еще на 100-200 калорий, чтобы продолжать терять вес.

Даже если вы не достигнете желаемого веса за три месяца, знайте, что небольшие изменения могут иметь большое влияние на здоровье. CDC отмечает, что даже потеря 5 процентов от общей массы тела может привести к улучшению уровня сахара в крови, холестерина и артериального давления. Вы получили это!

Как похудеть на 30 фунтов за четыре месяца

Разумный план приведет вас к вашей цели.

Изображение предоставлено: demaerre / iStock / Getty Images

Через четыре месяца у вас будет грандиозное событие — свадьба, воссоединение семьи или пляжный отдых — и вы чувствуете, что ваше тело просто не готово к нему.Потеря веса на 30 фунтов поможет повысить вашу уверенность в себе и укрепить здоровье. Хотя вам придется довольно строго придерживаться плана похудания, который включает низкокалорийную диету и согласованные упражнения, потеря веса на 30 фунтов за четыре месяца требует, чтобы вы теряли чуть менее 2 фунтов в неделю, что значительно ниже в здоровую, управляемую скорость потери.

Что нужно, чтобы похудеть на 30 фунтов

Один фунт равен 3500 калориям — чтобы сбросить 30 из них, вы должны создать дефицит в 105 000 калорий.Это звучит устрашающе, но если распределить его на четыре месяца, получится всего 6563 калории в неделю — или 938 калорий в день.

Вы создаете дефицит калорий из-за того, что меньше едите и больше двигаетесь. Чтобы определить свои потребности в калориях, используйте расчет, который учитывает ваш возраст, пол, вес и уровень активности. Диетолог или онлайн-калькулятор может помочь вам оценить количество калорий, необходимое для поддержания вашего веса. Из этого числа вычтите около 500 калорий, чтобы определить, сколько вам следует съесть, и планируйте тренироваться с 483 до 500 ежедневно, чтобы создать дефицит, необходимый для достижения вашей цели.

Для большинства людей просто сокращение потребления калорий почти на 1000 калорий в день является слишком агрессивным. Вы не хотите есть менее 1200 калорий, как женщина, или 1600, как мужчина, если только вы не пользуетесь планом под медицинским наблюдением. Употребление слишком малого количества калорий может оставить вас без правильного питания, вызвать потерю мышечной массы, сжигающей калории, и просто быть слишком ограничительным для поддержания в течение четырех месяцев.

Разработка режима питания

Низкокалорийная диета может напоминать небольшие порции бледной куриной грудки и палочек сельдерея, но правильно питаться на низкокалорийной диете можно, просто сосредоточившись на цельных, необработанных продуктах, которые не содержат много очищенные зерна, лишний сахар и насыщенные жиры.Отказ от этих непитательных высококалорийных продуктов поможет вам мгновенно сэкономить калории и сбросить вес.

Очистите свою кладовую от чипсов, крекеров, печенья, конфет и содовой, а из холодильника и морозильной камеры — от замороженных обедов, мороженого, соусов в бутылках и заправок для салатов. Инвестируйте в цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа и тканные пшеничные крекеры, а также много свежих и замороженных овощей и фруктов. Постный белок также играет важную роль, когда вы пытаетесь похудеть, особенно для поддержки физических упражнений.Белое мясо птицы, бифштекс, тунец, тофу, яйца и сывороточный протеин — хорошие варианты.

Планируйте каждый прием пищи так, чтобы в него входили белки, цельнозерновые продукты и свежие продукты. Например, приготовьте на завтрак овсянку с нежирным молоком и ягодами; курица-гриль, обжаренная с брокколи на коричневом рисе на обед; и жареный фланк-стейк в кукурузных лепешках с жареным перцем, сальсой и авокадо на ужин. Между приемами пищи удовлетворяйте ворчание животика свежими фруктами, нежирным сыром или нежирным йогуртом, смешанным с медом и черникой.Подумайте о приобретении кухонных весов и набора мерных чашек и ложек, чтобы убедиться, что вы не обслуживаете себя чрезмерно; Также легко недооценить размер порций и превзойти свои цели по калориям, что саботирует вашу потерю веса.

Чтобы сбросить 30 фунтов за четыре месяца, необходимы упражнения

Если вы новичок в физических упражнениях, постепенно увеличивайте нагрузку до минимальных 150 минут в неделю сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности, рекомендованных Центрами по контролю и профилактике заболеваний.Это примерно 30 минут быстрой ходьбы пять дней в неделю. Через пару недель увеличьте время, которое вы проводите на тренировках, чтобы у вас было не менее 250 минут кардио в неделю — количество, которое, по мнению Американского колледжа спортивной медицины, необходимо для значительной потери веса. Чтобы сжигать около 500 калорий в день, человеку весом 185 фунтов необходимо ходить со скоростью 3,5 мили в час в течение почти 90 минут, час заниматься аэробикой с малой нагрузкой, крутить педали 40 минут на эллиптическом тренажере или бегать в течение 30 минут со скоростью 9 миль в час.

Помимо кардио, планируйте еженедельно два сеанса упражнений для укрепления мышц. Это компенсирует потерю мышечной массы, которая может произойти, когда вы создаете дефицит калорий. Американский совет по физическим упражнениям объясняет, что если вы не занимаетесь силовыми тренировками во время похудения, 25 процентов каждого потерянного фунта приходится на сухие мышцы. Это означает, что вы потеряете 7,5 фунтов сухой мышечной массы при потере 30 фунтов, если пропустите веса. Потеря мышечной массы значительно замедляет метаболизм, что затрудняет потерю веса и вероятность его восстановления.

Используйте гантели, штанги, собственный вес, тренажеры или гири, чтобы воздействовать на все основные группы мышц, включая грудь, спину, руки, плечи, ноги, бедра и пресс. Сделайте один или несколько подходов из восьми-двенадцати упражнений в каждом упражнении, пока мышца не почувствует усталость. В дни силовых тренировок включите немного дополнительного белка в свой план меню сразу после тренировки. Мерная ложка сывороточного протеина, смешанная с нежирным молоком или водой; яйцо вкрутую с нанизанным сыром и яблоком; или половина постного бутерброда с индейкой на цельнозерновом хлебе содержат аминокислоты, необходимые для поддержания и роста мышц.Однако не забудьте посчитать калории в этой протеиновой закуске по отношению к дневной норме.

Приливы и отливы потери веса

Хотя вы нацелены на скорость похудания примерно на 2 фунта в неделю, вполне приемлемо и ожидается, что вы будете терять быстрее в течение первых одной-трех недель, когда вы скорректируете свой план питания и начнете тренироваться. Ваша скорость потери должна выровняться, но если вы продолжаете терять быстрее, чем 3 фунта в неделю по истечении месяца, немного увеличьте потребление калорий.Быстрое поражение может привести к осложнениям, включая камни в желчном пузыре. Кроме того, помните, что потеря веса идет приливы и отливы, поэтому вы можете потерять больше за одну неделю и меньше за другую.

Плато неизбежны, и вы можете прорваться через них — только не расстраивайтесь, когда они появятся. Для поддержания тела меньшего размера требуется меньше калорий, и поэтому вам, скорее всего, придется еще больше снизить количество калорий, чтобы продолжать худеть. На каждые 5 фунтов, которые вы сбрасываете, вам нужно на 25-50 калорий меньше в день. Это означает, что как только вы достигнете своей цели через два месяца и похудеете примерно на 15 фунтов, планируйте снизить потребление еще на 100–150 калорий или выполняйте упражнения еще на 100 калорий в день.Это лишняя миля ходьбы или бега трусцой. Например, если вы похудели на 1600 калорий в день, когда вы начали этот план, вам, возможно, потребуется съесть больше 1450 калорий за два месяца, чтобы продолжать худеть с постоянной скоростью и достичь своей цели.

Снижение веса

— Я 85 кг и хочу похудеть на 30 кг за 3 года

Я 85 кг и хочу похудеть на 30 кг за 3 месяца. Не могли бы вы предложить необходимую диету и упражнения

176 Просмотры

Здравствуйте, похудеть за два месяца можно только хирургическим путем, что нехорошо ,, или голодать на это время, что приведет к большему количеству проблем со здоровьем, чем ожирение.Потеря 5 кг в месяц идеальна и достижима. Выполните следующие действия: 1.) Физические упражнения: энергичные упражнения убирают весь жир, включая висцеральный жир. Выполняйте хотя бы 30 минут умеренных упражнений не менее 5 дней в неделю. Ходьба имеет значение, если она достаточно быстрая, чтобы вы вспотели и дышали тяжелее, а ваш пульс был быстрее, чем обычно. Чтобы получить те же результаты в два раза быстрее, увеличьте темп и выполняйте энергичные упражнения — например, бег трусцой. Вам нужно будет делать это по 20 минут в день, 4 дня в неделю.Умеренная активность — повышение частоты пульса на 30 минут не реже трех раз в неделю — также помогает. Это замедляет накопление висцерального жира. Но, чтобы сжигать висцеральный жир, ваши тренировки, возможно, нужно будет активизировать. Другие вещи, такие как волейбол, плавание, танцевальная аэробика, теннис, другие полевые игры, которые заставляют вас вспотеть, имеют тот же эффект. 2.) Диета: для похудения необходимо учитывать следующие рекомендации:
1. Ешьте от 4 до 6 небольших приемов пищи и закусок каждый день, а не 3 раза в день.Это поможет вам контролировать чувство голода, а также эффективно использовать питательные вещества.
2. Заранее спланируйте свой рацион. Поспешное и неполное планирование может сбить вас с толку и усилить соблазн жирной и нездоровой пищи.
3. Тщательно пережевывайте пищу, так как это поможет вам снизить вес.
4. Эффективно планируйте свои продукты питания. Включите в свой ежедневный рацион цельнозерновые злаки, бобовые, бобовые, овощи, фрукты и воду.
5. Избегайте жирной и высококалорийной пищи. Избегайте сладких продуктов, выпечки и сладостей.6. Включите большое количество фруктов и овощей. Старайтесь съедать в общей сложности 5 фруктов и овощей в день.
3. Сон. Хороший сон также помогает снизить вес. По крайней мере, от 6 до 7 часов в день. 4.) Стресс: стресс есть у всех. Как вы справитесь с этим, имеет значение. Лучшее, что вы можете сделать, — это расслабиться с друзьями и семьей, медитировать, сделать упражнения, чтобы выпустить пар, и получить консультацию.
Упражнения, вероятно, имеют самые непосредственные преимущества, потому что они помогают как при ожирении, так и при стрессе.”,
Чтобы все это сработало, сначала вам нужно иметь внутреннюю мотивацию для похудения. Всего наилучшего.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

, как эта женщина похудела на 30 кг за 6 месяцев

Популярный диалог из фильма на малаялам, в котором говорится: «Все требует своего времени, Даса», тоже имеет непосредственное отношение к истории Ашвати. Именно ее отец Субраманиам больше всего хотел, чтобы Ашвати похудела. Когда ее отец внезапно умер от болезни почек, Ашвати, которая родом из Кадавантары, очень хотела исполнить желание своего отца.Но на этот раз она не захотела экспериментировать самостоятельно. Она пошла в спортзал в Эрнакуламе, на который некоторое время назад указал ей отец. За шесть месяцев упорного труда Ашвати похудела на 30 кг. Эшвати рассказывает о тех днях, когда она упорно трудилась.

«С детства у меня был лишний вес. Несмотря на то, что я был ростом всего 5 футов 5 дюймов, мой вес составлял 94 килограмма. Еще у меня был синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Мое лицо и шея были очень темными. У меня были дряблые щеки. Я задыхался, сделав несколько шагов….Сама Эшвати начала понимать, что, если она не похудеет, это станет проблемой. Несмотря на то, что она обратилась в больницу и принимала лекарства от поликистозной болезни яичников (PCOD), положительных изменений не произошло. Ее проблемы становились все больше. Несмотря на то, что она испробовала много методов похудения, таких как голодание, питьевая вода с лимоном, есть мед натощак и т. Д. В течение многих лет, она не могла похудеть.

Запись в спортзал

Смерть отца Ашвати была внезапной.Ее отец обычно работал в своем офисе до того дня, когда его положили в больницу. Ее отец был человеком, заботившимся о своем здоровье. Он много лет ходил из своего дома в Кадавантре в офис. Он часто принимал обезболивающие от боли в коленях. После смерти отца Ашвати начала работать. Во время перерыва перед выходом на работу она думала о том, чем хотела бы заниматься. Именно тогда она вспомнила о желании отца похудеть. Отец постоянно уговаривал ее похудеть.Он заставлял ее ходить в тренажерные залы. Он купил ей бананы, чтобы она поела, пока она сидела на диете.

Таким образом, Эшвати присоединилась к тренажерному залу Be Fit в Коччи. Раньше она занималась физическими упражнениями не менее 2 часов в день. В спортзал она ходила с 9 до 11 утра. Вначале она выполняла только кардиоупражнения на таких тренажерах, как эллиптический тренажер и беговая дорожка. Постепенно она начала выполнять упражнения с тяжелыми весами. Ее тренировочный распорядок был внесен в список ее тренером. Через некоторое время после начала упражнений она медленно похудела.После этого она перешла на диету. Она начала полностью избегать риса и сладостей. Она тоже избегала масла. Она придерживалась низкокалорийной диеты.

Низкокалорийная диета

Ашвати на завтрак ел только бананы. В 8 утра она съела апельсин, яблоко или робусту. На обед она съела один чаппати и четыре или пять яичных белков. Она ела обед каждый день в 12:30. Вечером она пила черный кофе без сахара и несколько печений с низким содержанием сахара. Ужинала она до 8 вечера.На ужин она ела бананы, вареные овощи или овощные салаты. Иногда она ела проросшие бобы вместо яичных белков.

Первые несколько дней она боролась. Она чувствовала голод и усталость. Когда она пришла в спортзал, многие люди говорили ей, что она не похудеет и останется такой же. Эти слова делают ее упрямой. Они заставили ее бороться и держаться. Когда она чувствовала себя очень голодной между завтраком и обедом, она ела бананы. Она выпила много воды.Постепенно ее тело привыкло к диете. Когда диета и упражнения работали вместе, ее жир начал таять. Ее дряблая кожа и темные пятна начали исчезать. Все проблемы, вызванные PCOD, исчезли. Через месяц ее вес стал 64 килограмма. В ее диете ничего не изменилось, кроме одной чаппати на завтрак. Упражнения продолжаются. Она сожалеет только о том, что ее отца нет здесь, чтобы увидеть все это. В остальном она очень счастлива.

Когда она сбросила 30 кг, была заметна огромная разница.Все ее кузены и друзья были шокированы. Когда люди, знавшие ее, увидели ее проходящую мимо, они потеряли дар речи. Они не могли узнать Ашвати. Они спросили ее, не та ли она Ашвати. Теперь Эшвати считает, что ей следовало подумать о похудении раньше.

Чего она избегала

Сладости и рис

Молоко и молочные продукты

Что она ела

Чтобы получить белок, она ела яичные белки

Она съела больше бананов и овощей

Она выпила много воды

Читайте: Новости здоровья женщин | Узнайте, что вызывает преждевременные роды

Жидкая диета помогла мне похудеть на 30 кг и поправить здоровье

Абхилаша Шривастава рассказывает нам, как ее решение отказаться от твердой пищи и перейти на жидкую диету помогло ей снизить вес со 103 кг до 73 кг.

Мне потребовалось 7 месяцев диеты и физических упражнений, чтобы похудеть на 30 кг. В дополнение к потере веса, я также опустился на 10 дюймов вокруг бедер, 8 дюймов от талии, 8 дюймов от груди и 5 дюймов от бедер.

Мотивация на улучшение здоровья

Хотя мой муж всегда принимал мой вес и внешний вид, братья уговаривали меня что-то делать с собой. Они беспокоились о моем здоровье. Поэтому я решил набраться храбрости и изменить свой образ жизни.

Но это оказалось труднее, чем можно было представить, потому что изменение привычек — это не работа в мгновение ока. Я очень много работала, чтобы стать более здоровым человеком, занимающимся триммером.

Диета и упражнения

Первый месяц я придерживался жидкой диеты, а затем перешел на полутвердую диету, как показано ниже:

Образец жидкого рациона

7 утра — чай 50 г
8 утра — лимонад 50 г
9 утра — гранатовый сок 50 г
10 утра — молочный протеиновый коктейль 50 г
11 утра — овощной суп 50 г
12 вечера — рисовая вода 50 г
13 часов — Pulse Water 50 г
14:00 — Пахта 50 г
15:00 — Лимонад 50 г
16:00 — Кокосовая вода 50 г
17:00 — Чай 50 г
18:00 — Овощной суп 50 г
19:00 — Лимонад 50 г
20:00 — Гранатовый сок 50 г
21:00 — Молочный протеиновый коктейль 50 г
22:00 — Кокосовая вода 50 г

Вернуться к твердой пище

В настоящее время я на прочной диете.Я ем одну миску творога, салат, дал (бобовые) и одну миску зеленых листовых овощей. В зависимости от того, насколько я голоден, я также ем чапати со своей тарелкой бобовых.

Кроме этого, я могу выбрать кашу, овес, лапшу атта и свежий домашний овощной суп. Каждый раз, когда мой вес увеличивается, я возвращаюсь к жидкой диете на неделю. Этот метод помогает контролировать свой вес.

Что касается упражнений, я делаю это просто. Каждое утро я стараюсь совершать часовую прогулку.Кроме того, я провожу в тренажерном зале два часа в день.

Поддержка семьи действительно помогла

Моя мать и мои братья были великой опорой и силой на протяжении всего моего путешествия и предлагали огромную поддержку и руководство в разные моменты.

Сегодня я более здоровый, счастливый человек и чувствую себя намного более позитивным, удовлетворенным и уверенным в себе. Я понимаю, как важно отдавать должное своему телу и относиться к нему с уважением.

Я похудела на 75 фунтов и нашла новый способ думать о еде

Имя : Шарон Б.
Возраст : 46
Местоположение : Гаррисбург, SD
Перезагрузка : только 2 сока Перезагрузки; 25 дней и 30 дней

Какие проблемы со здоровьем относятся к вам?
Аутоиммунные проблемы, артрит, высокое кровяное давление, ожирение

Вы перезагружались, чтобы похудеть?
Да

Как вы узнали о Reboot with Joe?
Я узнал о перезагрузке из просмотра FSND. Я видел рекламу документального фильма и искал ее на Netflix.Я смотрел это дважды.

Что вдохновило вас на перезагрузку?
Меня вдохновили рассказы Джо и Фила. Это нашло отклик у меня. Я страдал от усталости, которая значительно ограничивала мою способность делать то, что раньше доставляло мне удовольствие. У меня было высокое кровяное давление. Я боролась со своим весом с момента рождения первого ребенка, 26 лет! Я знал, что должен что-то делать.

Как вам понравилось это мероприятие?
Перезагрузка оказалась проще, чем я думал.Я начал с цели заниматься этим 15 дней, а потом посмотрю, как все пройдет. Мой первый сок продолжался 25 дней. Я был удивлен тем, насколько мне понравились соки. Во время постов я чувствовал себя моложе, бодрее и бодрее. Когда я снова начал есть, я обнаружил, что глютен — главная причина моей усталости. Каждый раз, когда я ел что-нибудь с глютеном, я чувствовал тяжесть и усталость, которые испытывал столько лет. После первого голодания я продолжала пить соки на завтрак и обед и в течение месяца ела здоровый ужин.Я последовал за этим месяцем еще одним месяцем сокового голодания.

Сколько веса вы потеряли (даже если это не было вашей целью!)?
Я потерял 9 кг за первые 25 дней перезагрузки. Я продолжал худеть в течение следующих месяцев, пока я научился правильно питаться и снова голодал на соке. После второго сокового голодания я перешла на низкоуглеводную диету. За 9 месяцев, прошедших с момента моей первой перезагрузки, я похудел на 74 фунта / 34 кг. Я еще не достиг своей цели, но чувствую себя и выгляжу намного лучше.

Были ли у вас заметные улучшения здоровья или физического состояния?
У меня невероятный уровень энергии! Я прекратил принимать лекарства от кровяного давления после того, как потерял около 16 кг за 3 месяца. Я смог начать тренироваться через 2 месяца. Сначала я мог работать на эллиптическом тренажере только около 20 минут 3 раза в неделю. Я смог добавить силовые тренировки и другие формы кардиоупражнений, и теперь я могу выполнять энергичные упражнения по часу 5-6 раз в неделю.

Что было самым сложным в процессе перезагрузки?
Самым сложным было планирование.Я человек, которому нравится быть готовым, и я обнаружил, что для покупок требуется больше времени и денег. Само приготовление сока было действительно не очень сложным.

Теперь я чувствую, что ем так, как могу, на всю оставшуюся жизнь. Я не на диете, я изменил способ питания. Что еще более важно, , я изменил свое мышление о еде.

Какие привычки вы сохранили и сохранили в повседневной жизни?
Я продолжал есть здоровую пищу, уделяя особое внимание здоровым белкам и овощам с небольшим количеством фруктов и орехов.Я продолжал тренироваться, со временем увеличивая их интенсивность и продолжительность. Я увеличил потребление воды примерно до 100 унций. в день.

Каковы ваши впечатления от перезагрузки?
Опыт перезагрузки был для меня бесценным. Это помогло мне изменить мое отношение к еде. Это дало мне первоначальный успех, который мне нужно было поверить в то, что я смогу добиться успеха после многих лет попыток похудеть. Из-за того, что соки заставляют меня чувствовать себя, мое внимание сместилось с простого похудения на обретение здоровья.Это также просто избавило меня от тяги к еде. Я не хочу сладкого и хлеба, как раньше. Люди комментируют, какой силой воли я должен обладать, и я должен сказать им, что после моей перезагрузки действительно довольно легко сделать здоровый выбор.

У вас есть история успеха? Поделиться этим!

Чтобы увидеть другие истории, подобные истории Шэрон, посетите нашу страницу «Перезагрузка с профилями истории успеха Джо».

План тренировок и питания, который помог этой женщине похудеть на 30 кг

Я всегда был тяжелее, даже когда учился в начальной школе. Ситуация только ухудшилась после того, как в 2007 году я окончил среднюю школу и начал работать в солярии. Это была медленная работа, и в межсезонье я мог часами сидеть на одном и том же месте и ел, когда мне было скучно на работе.Пицца, гамбургеры, чипсы, сладости — что угодно. Друзья приходили ко мне и приносили еще еды, и даже если я был сытым, я ел. А я вообще не тренировался.

Затем, в конце 2007 года, мой брат готовился к своему первому бою в ММА, и я приехал посмотреть. Я заметил, что во время матча двое мужчин были, по сути, его глазами, выкрикивая ему предложения, чтобы помочь ему драться. Я понял, что хочу быть в его углу, помогая ему так же, как они. Но сначала мне нужно было понять мир боевых искусств.Так я пошел в боксерский зал.

ПРЕДОСТАВЛЕНЫ ANN NAJJAR

1. Я начал заниматься боксом четыре раза в неделю

На разминке прыгали со скакалкой, а потом переходили в фристайл по боксу с тенью. Мы также работали с партнерами на лапах. Быть держателем перчаток на самом деле требовало столько же навыков, сколько и ударить кулаком — если вы не держите рукавицы правильно, вы навредите своему партнеру.

В дополнение к урокам бокса я также посещал два урока силы и кондиционирования в неделю.Они состояли в основном из тренировок с собственным весом и кондиционирования с большим количеством бега. К концу первого месяца я похудела примерно на 3 килограмма.

ПРЕДОСТАВЛЕНЫ ANN NAJJAR

2. Первые два года я не менял диету

Тем не менее, вес падал — я перешел с 98 кг до 75 кг.

Когда я достиг плато потери веса в апреле 2014 года, я понял, что мне нужно что-то делать со своими вредными привычками в еде. Я отказался от жирной пищи, которая была моим основным продуктом питания, и начал периодически голодать; Я ел восемь часов в день и голодал 16 часов.

Я решил поесть с полудня до 20:00. большинство дней. По утрам я не завтракала — только чашка кофе перед работой и тренировками. Типичный обед — это куриный салат с капустой и лебедой или тыква с коричневым рисом. На ужин я начал есть белки, такие как курица и лосось.

После месяца такого питания я похудел еще на 3 килограмма.

ПРЕДОСТАВЛЕНЫ ANN NAJJAR

3. В конце 2016 года мой тренажерный зал закрылся

Я метался из спортзала в спортзал, пытаясь найти новый дом.В то время я работал менеджером в большом магазине и решил, что больше не хочу заниматься розничной торговлей. Мой друг, который работал со мной, сказал мне, что UFC GYM в Mission Valley набирает сотрудников, поэтому я решил подать заявку там. В феврале 2017 года меня наняли в качестве специалиста по членству, и я использовал перерывы для тренировок.

Люди и тренеры заметили, что у меня есть талант в боксе, и просили меня помочь им. Через месяц меня спросили, хочу ли я стать там тренером по боксу. Работа в UFC и изменение диеты помогли мне сбросить последние 7 кг.После шести месяцев работы там я наконец-то достиг своего целевого веса.

ПРЕДОСТАВЛЕНЫ ANN NAJJAR

4. Я наконец-то оказался в углу брата во время его драки

Это было так захватывающе! Я пережил с ним все эмоции и в итоге помог ему победить. Самым трудным было понять искусство его боя, но я чувствовал, что выиграл с ним — мы победили вместе.

Мой совет номер один женщинам, пытающимся похудеть, — быть последовательными.Это поможет вам улучшить все, чем вы хотите заниматься в жизни, от бокса до бизнеса.

Если у вас есть история, которой вы хотите поделиться, напишите нам по адресу [email protected]

Эта статья первоначально была опубликована на сайте Women’s Health US