Голодание и обезвоживание. 4 ошибки в питании, которые мешают похудеть | ЗДОРОВЬЕ

К лету многие начинают худеть и приводят себя в порядок. Но нередко люди нарушают правила питания и вместо потери лишних килограмм приобретают новые.

Эксперт-технолог по спортивному питанию, спортсменка и специалист по здоровому образу жизни Зинаида Руденко рассказала о том, какие ошибки совершают мужчины и женщины, когда начинают этим заниматься. Подробнее — в материале «АиФ-Прикамье».

Ошибка 1. Низкокалорийная диета

Многие считают, что для похудания лучше начать мало есть. Зинаида Руденко предостерегает от этой распространённой ошибки.

«Допустим, вы ели 2500 калорий в день, а потом решили похудеть. Записались в спортзал и урезали количество калорий до 800 в сутки. Это крайне низкая калорийность. Вы создали дефицит. Кажется, что жир должен уходить, но это происходит в первые два дня. А дальше темпы жиросжигания замедляются и останавливаются совсем», — поясняет специалист.

У каждого человека индивидуальная потребность в калориях. Это зависит от веса, роста, возраста и пола. К примеру, девушке среднего роста в возрасте около 30 лет может понадобиться в сутки около 1500 калорий. Они идут на поддержание нормальной работы организма, в том числе температуры тела 36,6°С.

«Если мы едим меньше, то в первую очередь организм из-за недостатка энергии на пятый день включает режим аварийного функционирования. Это сказывается на щитовидной железе, которая снижает количество гормонов, которые отвечают за скорость функционирования: движения, реакции, мышления и температуру тела, которая при недостатке энергии снижается до 35°С», — рассказывает специалист.

В результате человек начинает мёрзнуть, медленнее думает и двигается. Зинаида Руденко называет это «состоянием черепашки». Темпы метаболизма замедляются в 4-8 раз. Жизнь в постоянном недостатке калорий чревата гипотериозом — недостатком гормонов щитовидной железы.

«Выйти из этого состояния очень тяжело, практически невозможно. И пациенты вынуждены всю оставшуюся жизнь принимать гормональную терапию», — предупреждает специалист.

Ошибка 2. Безуглеводное питание

Нередко худеющие выбирают диеты, исключающие хлеб, крупы, крахмалосодержащие продукты, сахара и остаются на одних белках и небольшом количестве жиров.

«Действительно, такие диеты эффективны, — говорит Зинаида Руденко, — но организм, как и на низкокалорийном питании, включает аварийный режим. Также на пятый день снижается уровень гормонов, и вы постепенно становитесь «черепашкой». Снижается температура, сердце начинает биться реже».

Результат безуглеводной диеты тот же, что и от голодания: замедление метаболизма и снижение темпов похудания.

Специалист считает, что жёсткие диеты чреваты для женщин тем, что будет страдать их репродуктивная система. Нередки случаи, когда спортсменки, ограничивающие себя в углеводах или практикующие голодание, зарабатывали климакс в 35 лет.

Ошибка 3. Массаж без диеты при целлюлите

«Целлюлит — это очень старый жир, в котором нарушены процессы питания тканей, — говорит Зинаида Руденко. — Нарушение питания ткани — это невозможность капиллярам «вытащить» жир из жировой клетки. Вы можете создавать дефицит калорий, а жир из клеток не выходит. У девочек целлюлит начинается с пубертатного периода, так как увеличивается концентрация эстрогенов. Это нормально для женщины. У неё меньше мышц, но больше жира».

Специалист говорит, что многие худеющие решают посетить несколько сеансов антицеллюлитного массажа, который эффективен для решения проблемы, но только в совокупности с жиросжигающей диетой.

«Если вы ходите на массаж, но при этом едите сахар, то вы выбрасываете деньги на ветер. Массажист разгонит жир, нормализует питание в ткани. Но если не создали дефицит калорий, чтобы сжигать этот жир, то он будет циркулировать и найдёт другое место, чтобы осесть», — поясняет Зинаида Руденко. Она считает, что не обязательно посещать дорогостоящие массажи, достаточно самомассажа с разогревающим недорогим кремом. Эту процедуру можно повторять перед тренировкой и перед сном.

Ошибка 4. Отказ от жидкости и соли

Некоторые боятся, что обильное или достаточное питьё провоцирует отёки, а следовательно, увеличивает вес. В действительности же вода ускоряет метаболизм, что в совокупности с правильным питанием и подобранными тренировками ускоряет похудение.

«Воды нужно пить столько, сколько хочется. Захотели пить — пейте! Потребность в воде зависит от темпа обмена веществ, уровня тироидных гормонов и количества мышечной ткани. Если взять 1 кг жира, то воды в нём 200 гр. В 1 кг мышц — 750 гр.  Если у человека много жира, то он и не хочет пить».

Зинаида Руденко называет питьё самым быстрым способом ускорить метаболизм. Но для того, чтобы не было отёков, пить нужно фильтрованную, а не минеральную воду. Если человек уже захотел пить, это означает, что его организму не хватает литра воды. Это ведёт к обезвоживанию, сгущению крови, нагрузке на сердце, интоксикации. Из-за этого может болеть голова, подниматься давление. Кроме того, нехватка жидкости в организме ведёт к ухудшению состояния кожи, раннему старению.

Отрицательно сказывается на организме и отказ от соли.

«Соль задерживает жидкость в организме — и это хорошо! — говорит Зинаида Руденко. — Соль ускоряет жиросжигание, а не наоборот!»

Диета для ленивых — «Можно ли похудеть, поедая все без ограничений, но при этом нужно пить воду по определенным правилам? Диета для ленивых: мой опыт.»

Вопрос похудения, наверное, хотя бы раз в жизни посещал ум любой женщины, девушки. Да что там, думаю, что сейчас и мужчины этим вопросом не менее озабочены.

Все дело в тотальном пропагандировании ЗОЖ, ПП, спорта, упругих поп и стройных ножек.

В ход идут любые ухищрения, действенные и не очень.

Вот и я, пытающаяся с периодическим успехом взяться в который раз за ум после очередного зажора, наткнулась в интернете на так называемую диету для ленивых.

Почитала и решила, что с легкостью смогу продержаться на ней недельку-другую. Быстрая потеря лишних кг очень соблазняла, а условия диеты были очень интересными.

О диете:

Вы можете каждый день питаться разными продуктами, в том числе любимыми вредностями.

В этом случае вы похудеете из-за недобора калорий, но в условиях дефицита питательных веществ кожа станет дряблой, обвиснет и покроется «апельсиновой коркой» целлюлита. Чтобы этого избежать, делайте рацион сбалансированным, разнообразным, полезным. Тогда вы получите впечатляющий результат, стройную, подтянутую фигуру, без вреда для здоровья.

Основные правила:

• Собрались покушать? Выпейте перед этим 2 стакана воды и подождите полчаса, только потом начинайте есть. Вспоминайте об этом простом правиле перед каждым приемом пищи. После того как вода наполнит желудок, вы уже не съедите намного больше, чем нужно организму. Исключается вероятность переедания.
• После того, как вы поели, подождите 2 часа и выпейте стакан чая (желательно зеленого). Раньше этого времени употреблять жидкость нельзя, это помешает естественному течению пищеварительного процесса.

Это единственные 2 правила, которые соблюдать нужно в обязательном порядке.

Волшебство же, правда? Ешь, что хочешь и худей. Подумаешь, не пить после еды 2 часа. Да ерунда, я справлюсь с этой задачей без труда.

По данным из различных достоверных? источников похудеть можно до 12 кг за 2 недели.

Я, конечно, на столько худеть не планировала, но пару-тройку кг мне сбросить до идеального веса не помешало бы.

Исходные данные:

Рост: 165 см.

Вес: 56,5 кг.

Возраст: 30 лет.

Желаемый вес: 54 кг.

Я думала, что мне ничего не будет стоить продержаться в таком режиме 2 недели, тем более, что можно сильно не ограничивать себя в еде, но как же я ошибалась!

Самое сложное было для меня — это отказаться от любимого чая, которым я запивала всегда основной прием пищи. То есть завтрак, обед и ужин у меня сопровождались всегда кружечкой ароматного напитка.

Особенно тяжело было завтракать без чая, потому что эта привычка у меня с детства — чай по утрам должен быть всегда.

Вот так выглядит мой обычный завтрак вне диеты с чаем

Казалось бы: потерпи чуток, а потом через 2 часа пей свой чай на здоровье. Но через два часа голый чай «без ничего» в меня просто не лез, поэтому на 2 недели я просто отказалась от этого напитка. И заодно поняла, как сильно я от него зависима

Все две недели меня не покидало чувство разбитости, плохого настроения и упадка сил.

Как только я завершила свою «ленивую» диету и вдоволь напилась чая, все эти симптомы ушли и больше меня не беспокоили.

Теперь перед каждым приемом пищи я выпивала 2 стакана воды, а затем через полчаса только кушала.

Я, конечно, старалась, чтобы мой рацион был не сильно разгульным, но, признаюсь, не всегда я придерживалась этого правила.

Часто позволяла себе сладости и булки. Булки — это вообще мой личный сорт героина, никакой шоколад, никакое мороженое-пирожное или торт не способны привести меня в такой гастрономический экстаз, как корочка свежеиспеченного горячего хлеба. Хлеб могу поедать без всего, просто откусывая от буханки, тем более если он свежий.

Примерный мой рацион на день выглядел так:

Завтрак

Банан, яйца, бутерброд с творожным сыром на хлебце

Обед

Щи из молодой капусты, хлебец и курага

Ужин

Плов со свининой из мультиварки

Мексиканская смесь с яйцами

В зависимости от настроения и моей загруженности к меню добавлялись те или иные блюда, часто позволяла себе есть полуфабрикаты (ветчина, сосиски). Помимо основных приемов пищи я могла добавить 1-2 перекуса, как правило это яблоки, бананы, но бывали и бутеры с колбасой.

Важно! За калорийностью рациона я специально не следила, так сказать, для чистоты эксперимента.

Могла совершенно спокойно (в пределах разумного, не до обжорства) позволить себе какую-нибудь запрещенку типа чипсов или семечек:

Это муж, любитель снеков, часто притаскивает домой, а я не могу устоять, рука так и тянется.

О воде.

Здесь я вообще не заморачивалась. Многие не могут пить чистую воду и идут на различные ухищрения: лимон там, мята, имбирь и прочее. Я, конечно, тоже могу выпить кисленькой лимонной водички, но мне просто лень что-то там мешать, готовить, мне проще налить обычной воды и выпить.

Мы заказываем воду для питья на дом, потому что у мужа есть проблемы с почками (из-под крана и кипяченую мы не пьем) она очищенная, бутилированная, добывается из скважины, качеством мы довольны:

Поэтому никаких фильтров, кипячения я в подготовке воды во время диеты не использовала. Если мне требовалось куда-то пойти, то я могла взять с собой воду из дома или купить обычной негазированной, типа «Святой Источник».

Побочки, с которыми я столкнулась во время диеты.

• частая беготня в туалет. Видимо, организм мой не привык, что я так много пью воды, поэтому мне приходилось бегать «по малой нужде» вдвое чаще, чем я к этому привыкла. Постоянное чувство наполненности, знаете, как когда-то давно было нужно пить много воды перед УЗИ брюшной полости. Вот это неприятное чувство постоянно меня сопровождало.
• отеки. Я человек, очень сильно склонный к отечности. Я стараюсь никогда много не пить на ночь, иначе потом на утро я просыпаюсь с лицом китайского пчеловода: веки очень сильно отекают, а также это заметно по пальцам рук — кольца словно распирает. Вообще очень странно, что организм так реагировал, возможно все-таки я перебарщивала с общим количеством выпитой воды, не знаю. Специально не считала, но полагаю, что выпивала в день не менее 2 литров воды.

Результаты.

Если честно, то я даже не знаю, о чем тут писать.

Изначально я фоткала вес до начала диеты, чтобы потом в отзыве показать, что получилось, но мне нечего вам показать.

Спустя две недели моих мучений без чая и периодических отеков вес не тронулся с мертвой точки ВООБЩЕ!

Было у меня промежуточное взвешивание спустя 1 неделю, там показывало минус 200 гр, но я теперь уже и не знаю, был ли этот минус в реале… Может одежда повлияла, в которой взвешивалась, а может весы не совсем точно показывали, они у меня могут.

Поэтому после этой «диеты» я раз и навсегда уяснила для себя простую истину: снижение веса может быть в условиях ТОЛЬКО И ТОЛЬКО дефицита калорий. Есть дефицит — худеешь, нет его — не худеешь.

Еще заметила, что формулировка этой ленивой диеты этой очень хитрая. Сначала говорится, что только при соблюдении одного водного баланса вы начнете худеть и получите желаемый результат, а потом есть приписка: если хотите более эффективного и качественного похудения, то нужно не есть вредного и придерживаться здорового питания. Умно, ничего не скажешь!

Так-то я и сама без вас знаю, что если не буду есть вредностей и соблюдать КБЖУ, то похудею, и для этого мне не надо соблюдать постоянно эти ритуалы по питью воды.

Хотелось бы похвалить диету, но увы, не за что. Единственное, за что можно поставить плюсик — она в целом адекватная. Нет этих крайностей типа ешь только сельдерей 2 недели и сбросишь 10 кг. В целом нельзя отрицать, что правильное употребление нужного количества воды способствует качественному похудению.

Но надеяться на одну лишь воду очень опрометчиво.

Поэтому пошла я снова за курогрудкой и творожком, качаю Фатсикрет и беру гантельки.

Новый год не за горами, пора готовиться

Желаю всем стройности и красоты!

Как правильно пить воду, чтобы похудеть (сколько дней, литров)

Наша жизнь полностью зависит от воды – это волшебное вещество ученые продолжают искать на далеких планетах, а поэты воспевают в своих произведениях. Организм человека состоит из воды на 60%-70%, поэтому без нее мы сможем прожить не более трех дней.

Сегодня давай поговорим о том, как правильно пить воду для того, чтобы похудеть, а также разберемся, как вода помогает похудеть и как эффективно сочетать ее с пищей и выбирать в магазине.

Ну разве это не магия? Ты просто правильно пьешь воду, а в результате теряешь лишние килограммы, чувствуешь приток энергии и живешь гораздо дольше, сохраняя здоровье на многие годы. Что может быть проще и дешевле?

Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию. Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.

Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Новый поток маpaфoна «БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина» ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT

Содержание статьи

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Недостаток воды в организме моментально сказывается на самочувствии человека и на работе всех внутренних органов. В первую очередь удар приходится на мозг, который на 80% состоит из воды, поэтому ты чувствуешь сонливость, упадок сил, быстро утомляешься и не можешь сосредоточиться, соответственно ни о какой продуктивной работе говорить не приходится.

Наглядно продемонстрировать важность воды для нашего организма можно на примере старения, ведь этот процесс ярко проявляется именно при недостатке жидкости. Положи яблоко на окно на несколько дней, и ты увидишь, как вместе с влагой из него уходит красота и молодость. Поэтому если хочешь как можно дольше оставаться молодой, то регулярно пей чистую воду.

 

Все важные вопросы, связанные с режимом потребления воды, подробно описаны в нашей статье о водном балансе (которую можно найти на портале sektascience.com). Возможно, единственный вопрос, который мы не затронули открыто, – употребление воды во время приема пищи. Врачи однозначно утверждают, что нет никаких причин опасаться, что вода разбавляет желудочный сок и тем самым мешает пищеварению. За много лет накопилось достаточно наблюдений за пациентами, находящимися в больнице, у которых измеряли кислотность в желудке натощак, после приема пищи или после употребления воды. Все они указывают на то, что кислотность практически не меняется, даже когда больные пьют воду после суточного поста. Более того, вода может даже способствовать пищеварению, так как она помогает расщеплять еду и необходима для полноценного усвоения. Некоторые даже утверждают, что это может предотвратить переедание, так как во время трапезы человек вынужден останавливаться и проверять уровень насыщения. Тем не менее, некоторые люди могут ощущать дискомфорт, употребляя воду во время еды, так что в этом, как и в других вопросах, все индивидуально. В начале нашей программы мы рекомендуем разделять прием пищи и воду не потому, что это разбавит желудочный сок или растянет желудок, а потому что нередко люди путают ощущения голода и жажды. На первых порах важно научить людей разделять эти два чувства, чтобы позже быть более чуткими к таким базовым сигналам организма, как голод, жажда, насыщение, сытость и аппетит. Это практическое задание родилось из опыта, и уже на протяжении нескольких лет оправдывает свою эффективность. #sekta

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Мар 17 2016 в 2:00 PDT

В отличие от яблока мы теряем воду не только под воздействием тепла и солнечных лучей. В процессе жизнедеятельности наш организм выводит жидкость с потом и мочой, а в жару мы можем потерять до 5 литров воды в день, поэтому очень важно восполнять свои водные запасы. Итак, сколько пить воды в обычных условиях?

У медиков нет однозначного ответа на данный вопрос, однако в среднем рекомендуется выпивать 30-40 мл.воды на 1 кг.веса ежедневно. Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды утром, сразу после пробуждения, а потом регулярно пить в течение всего дня. Пусть у тебя в машине, дома возле компьютера и на работе всегда стоит бутылочка с водой, чтобы ты не забывала между делом делать глоточек воды. Залпом выпивать воду нежелательно, пить надо медленно, небольшими глотками, чтобы жидкость лучше усваивалась.

Специалисты советуют выпивать стакан воды за 20-30 минут до еды, а другую жидкость потреблять не ранее чем, через 30-60 минут после принятия пищи. Многие задаются вопросом можно ли похудеть на водной диете? Представь себе, существует даже специальная диета, позволяющая худеть с помощью воды. Согласно ее принципам, чтобы быстро похудеть, достаточно выпивать перед каждым приемом пищи стакан воды, а также регулярно пить в течение всего остального времени (не менее 2 литров воды в день). Получается, что если пить много воды, то реально сбросить лишние килограммы и очистить организм от токсинов и вредных веществ.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

🍋ДЕЛЮСЬ С ВАМИ СВОИМИ СЕКРЕТАМИ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ👇 ⠀ Слышали о “воде Сасси”, нет? Тогда тебе точно будет интересно, чем она так полезна и почему от нее уходят лишние кг😍 ⠀ Вода Сасси — полностью натуральный напиток, включающий в себя только воду, фрукты, овощи и зелень. В его состав входят лимон, огурец, мята и корень имбиря. Благодаря этому он имеет низкую калорийность, зато богат витаминами, микро- и макроэлементами и другими полезными веществами. ⠀ Главная функция напитка — похудение и уменьшение объёмов тела. Но, кроме этого, вода Сасси оказывает на организм: ⠀ 🌿Мочегонный — чем больше в организм поступает жидкости, тем больше её оттуда выходит. Вода Сасси помогает вывести лишнюю жидкость из тела, устранить отёки, синяки под глазами, очистить почки. ⠀ 🌿Нормализующий — устраняет запоры, повышенное газообразование, метеоризм, вздутие, процессы брожения в кишечнике. Регулирует пищеварение, помогает контролировать аппетит. ⠀ 🌿Метаболический — ингредиенты в составе Воды Сасси улучшают обмен веществ, помогают расщеплять жиры, что способствует естественному и более быстрому похудению. ⠀ 🌿Иммуномодуляторный — в составе коктейля содержатся лимон и имбирь, являющиеся богатыми источниками витамина C, поэтому средство помогает укрепить иммунитет и предотвратить проникновение вирусов и инфекций в организм. ⠀ 🌿Очистительный — вода Сасси выводит из пищеварительного тракта шлаки, токсины, продукты брожения. После нескольких дней употребления водички в теле появляется лёгкость, ощущается прилив сил и энергии, за счёт очищения ЖКТ. ⠀ 🌿Косметический — нормализация уровня жидкости в теле приводит к улучшению состояния кожи, волос. Кожа очищается, исчезают прыщи, нормализуется цвет лица, а волосы становятся более эластичными и блестящими. ⠀ Кто бы мог подумать, но этот напиток работает🙈, за короткое время можно достичь плоского живота и снижения веса, а главное укрепить здоровье, не чудо ли? ⠀ #водасасси#вода#похудение#отеки#норма#лишниекг#лишнийвес#секрет#секретздоровья#секретвпохудение#пермь#пермьактивная#россия#город#добро#девушка#инстаграмм ⠀ #лайк#мера#тренер#марафон#стройность#любовьксебе

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 12 Май 2020 в 1:16 PDT

Если у тебя войдет в привычку выпивать 1,5-2 литра воды, то ты сразу увидишь изменения в своей внешности и почувствуешь себя свежей, отдохнувшей и похудевшей, а лицо дольше сохранит молодость и привлекательность. Как ни странно, причиной целлюлита часто тоже выступает недостаток жидкости в организме. Лимфатическая система выполняет дренажную функцию, выводя продукты метаболизма (шлаки и токсины). Когда ты пьешь мало воды, то возникает застой межклеточной жидкости, в результате которого и образуется целлюлит.

Вода ускоряет перистальтику кишечника и готовит желудочно-кишечный тракт к процессу пищеварения – это еще один довод в пользу того, чтобы каждое утро натощак выпивать стакан воды. Ну и, наконец, вода снимает нагрузку с печени и почек, потому что, чем меньше концентрация метаболитов, тем проще работать органам выделения и обеззараживания.

Как пить воду во время тренировки?

Теперь давай поговорим о том, как правильно пить воду при повышенных физических нагрузках, например, занятиях спортом. В это время отмечается сильная потеря жидкости, которая может привести к проблемам с почками и сердечно-сосудистой системой, поэтому водный баланс желательно восстанавливать сразу и в таком же объеме, как до тренировки. Некоторые считают, что во время тренировки и сразу после нее нельзя пить воду, однако данное мнение ошибочно – исследования доказали, что в таком случае эффективность тренировки снижается на 10%.

Однако обрати внимание, что пить надо не сразу по литру воды, а небольшими порциями с регулярными перерывами, большой объем жидкости, выпитый за один прием, может привести к серьезным нарушениям в работе внутренних органов и тяжелым последствиям (отек мозга и в худшем случае – смерть).

В зависимости от нагрузки надо регулировать и объем потребляемой жидкости. При пешей прогулке протяженностью 30-40 минут для восполнения водного баланса достаточно выпить стакан воды до и после тренировки, при тренировках средней интенсивности в спортзале 2-4 раза в неделю выпивай стакан воды перед тренировкой, а во время занятий пей по 4-6 глотков каждые 15-20 минут.

Вся ли вода пригодна для питья?

Как мы уже выяснили, вода играет важную роль в жизни человека. Как сделать правильный выбор и какую воду лучше пить? Главный санитарный врач России Геннадий Онищенко в одном из своих докладов отметил, что около 37% поверхностных и 16% подземных источников питьевого водоснабжения страны не соответствует санитарным стандартам, качество воды так же зависит от региона и состояния каждого конкретного водопровода.

Во многих районах очистные сооружения давно устарели и не соответствуют объему потребляемой воды. В некоторых регионах страны вообще нет очистных сооружений, например, в Карачаево-Черкесии, Республике Дагестан, по данным на 2010 год в сельской местности нет канализации, поэтому в водоемы сбрасываются неочищенные сточные воды.

Промышленное производство тоже серьезно влияет на состав воды. Например, еще 15 лет назад свинец, хром, ртуть, медь и цинк в воде московского региона отсутствовали, а сегодня это нормальное явление, поэтому в столице появились новые технологии по очистке воды и на выходе со станции она соответствует всем стандартам. Однако потом вода проходит десятки километров по трубам пока не попадет в кран, на этом пути в нее могут попасть различные механические примеси и железо.

Самый надежный способ проверить качество воды – это отнести ее в крупную лабораторию. Даже если вода из источника или колодца кажется тебе кристально чистой, в ней могут скрываться микробиологические или химические загрязнения (например, нефтепродукты или пестициды), попавшие из почвы. Анализ из лаборатории позволит тебе узнать насколько вода, которой ты пользуешься, на самом деле пригодна для питья, умывания и эксплуатации бытовой техники. Если результаты анализа окажутся неутешительными, то можно перейти на бутиллированную воду или поставить хорошие фильтры.

Кстати, универсальных моделей фильтров не существует. Производители предлагают разработки для жесткой воды, микробиологически небезопасной или, например, для воды с высоким содержанием железа, поэтому пробы позволят выбрать оптимальный вариант фильтра. Врачи отмечают, что накопление в организме человека ртути, мышьяка и свинца, которые попадают туда вместе с некачественной водой, может привести к токсическому гепатиту или жировой болезни печени. Приостанавливают их действие антиоксиданты и эссенциальные фосфолипиды, поэтому для профилактики чаще включай в свой рацион зеленые и желтые овощи, натуральное нерафинированное растительное масло и молоко.

Какую воду выбрать для питья?

Кипяченая вода

Кипячение не гарантирует уничтожение всех микробов, например, некоторые виды бактерий спокойно выдерживают процесс кипячения, а чтобы уничтожить бактериальные споры воду надо кипятить не менее 10 минут, например, возбудитель вирусного гепатита умирает при температуре намного выше стандартной.

В процессе испарения увеличивается концентрация солей в жидкости. Накопление солей в организме приводит к заболеваниям суставов, образованию камней в почках, инфаркту и артериосклерозу. В воде из-под крана содержится также хлор, взаимодействуя с другими органическими соединениями, он образует еще более опасные для здоровья комбинации. Во время термической обработки разрушается структура воды, она становится совершенно бесполезной и чувствительной к воздействию микроорганизмов, попадающих из воздуха.

Минеральная или питьевая?

Если ты все же решишь покупать воду в магазине, то обрати внимание на то, что она бывает питьевая и минеральная. Питьевой называют любую воду из источников или просто прошедшую несколько степеней очистки, а минеральная – это вода с сохраненным изначальным составом. Часто производители полностью очищают обычную водопроводную воду, а потом искусственным путем обогащают ее основными микроэлементами, однако учти, что для полноценной работы организма этого мало.

Минеральная вода делится на столовую, которую добывают из природных источников глубиной 200-300 метров (такая вода не обладает лечебным действием, поэтому пить ее можно без ограничений), лечебно-столовую, которая более минерализованная и пить ее желательно после консультации врача (иначе можно нарушить солевой баланс в организме и спровоцировать обострение хронических заболеваний), а также лечебную, которую принимают только по назначению врача.

 

Рубрика: СОБСТВЕННЫЕ ИСПЫТАНИЯ! КАКАЯ ОНА, МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА? Впервые в России розлив минеральной воды начали в 1914 году на четырех заводах: Кисловодском, Ессентукском, Боржомском и Ижевском. Правда, поначалу ассортимент их продукции был ограничен. Сегодня от обилия наименований разбегаются глаза. Но скептики полагают, что бутилированная вода отличается от той, что течет из источника. Мы решили это выяснить, проведя тест минеральной лечебной и лечебно-столовой воды. Однако для начала давайте разберемся, что же это такое. В зависимости от химического состава минеральная питьевая вода делится на три категории: 1) ЛЕЧЕБНАЯ с минерализацией от 10 до 15 граммов на литр. Они обладают выраженным лечебным действием и применяются только по назначению врача в определенной дозировке. 2)ЛЕЧЕБНАЯ_СТОЛОВАЯ – содержание солей составляет от 1 до 10 г/л. Воды с минерализацией до 5 г/л можно время от времени использовать как столовый напиток, но по поводу суточной нормы лучше все-таки проконсультироваться с врачом. 3)СТОЛОВАЯ – пресные воды естественного происхождения с общей минерализацией, не превышающей 1 г/л. Употребляются для питья и приготовления пищи. #осень #минеральнаявода #здоровое_питание #зож #полезные_продукты #безГМО #гастроном_стандарт #исследования #ГОСТ #собственные_испытания #митино #тцмитино #митинолайф #сзао #безГМО

Публикация от Гастроном Стандарт (@gastronomstandart) Окт 2 2015 в 5:33 PDT

Еще один вопрос, который часто возникает у покупателей: какая вода полезнее и безопаснее – газированная или негазированная? Углекислый газ обладает обеззараживающим действием и позволяет напитку оставаться чистым, несмотря на возможные загрязнения. Однако он может менять водородный показатель воды, отклонение от которого влияет не только на внешний вид, но и на безопасность воды. Также обрати внимание, что газированная вода не подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и аллергией.

Дистиллированная вода – еще одно изобретение современности, из нее путем перегонки удаляются все минералы и другие примеси. О вреде и пользе такой воды до сих пор идут жаркие споры, поэтому мы не рекомендуем использовать ее регулярно для питья. Существует мнение, что полностью очищенная вода вымывает из организма кальций и другие полезные вещества, а из-за слабокислого pH не подходит людям с повышенной кислотностью.

Что указано на этикетке?

Перед тем, как выбрать воду в магазине обрати внимание на этикетку, на ней должны быть указаны основные параметры продукта. На качественной воде всегда пишут питьевая она или минеральная, а также указывают состав. Например, если стоит аббревиатура «ТУ» (технические условия), то посмотри на цифры за ней:  0131 – вода прошла обработку и изменила свой природный состав, 9185 – вода природного происхождения. Еще мы не советуем покупать воду с добавками (со вкусом лимона или мяты), чтобы не пичкать свой организм лишней порцией красителей и ароматизаторов.

О статье

Название

Как правильно пить воду, чтобы похудеть (сколько дней, литров)

Анонс

Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды утром, после пробуждения, и регулярно пить в течение всего дня. Есть даже диета, позволяющая худеть с помощью воды.

Автор

Надежда Гашинская

Сайт

Инвестиции в себя

29.07.2018

Вода без вреда: все о пользе для организма женщин, мужчин и детей

МОСКВА, 3 мар — РИА Новости. Вода необходима для правильной работы организма человека. Когда она приносит пользу, а когда вред, сколько ее можно пить в день, как ее правильно употреблять, а также как пить воду, чтобы похудеть — в материале РИА Новости.

Свойства воды

— Вода — это основная составляющая всех живых организмов, и, конечно, человек не исключение. Внутри каждого из нас в зависимости от возраста ее содержится от 60 до 70%. С помощью воды протекают важнейшие биохимические процессы, выводятся токсины. Также она участвует в терморегуляции, — рассказала РИА Новости гастроэнтеролог и диетолог Дарья Бурцева.

Состав и калорийность питьевой воды

Качество питьевой воды на территории РФ определяется нормами СанПиН, а также ГОСТами.

Согласно документам, она должна быть прозрачной, без запаха и с приятным вкусом, с рН = 7-7,5 и жесткостью не выше 7 ммоль/л, в которой суммарное количество полезных минералов не более 1 г/л.

Кроме того, вредные химические примеси в воде должны либо совсем отсутствовать, либо их концентрации должна быть настолько мала, что ее процент не сможет установить ни один современный аналити­ческий метод. Также в воде практически не должно быть болезнетворных бактерий и вирусов.

— Питьевую воду для снабжения населенных пунктов берут либо из артезианских слоев, либо из поверхностных источников. В зависимости от местности она имеет разную минерализацию и жесткость. Под минерализацией понимается наличие в воде органических и неорганических веществ (бикарбонаты, хлориды и сульфаты кальция, магния, калия, натрия и других). При минерализации 0,2 г/л — 0,5 г/л вода считается пресной. С показателем 1 г/л — 3 г/л — минерализованной, — рассказала РИА Новости консультант по диетологии Светлана Андреева.

КБЖУ питьевой воды по каждому показателю — 0.

По мнению специалиста, фильтрация воды из-под крана или из родника в домашних условиях обязательна, чтобы исключить повышенное содержание солей тяжелых металлов, а также кальция.

Также уже отфильтрованный качественный продукт можно купить в супермаркете. При выборе важно убедиться, что на этикетке написано «вода высшей категории», а также указана категория воды (питьевая, минеральная, столовая, лечебно-столовая, лечебная) и источник («доочищенная из центрального источника водоснабжения» или номер и название скважины, ее глубина, местоположение). Помимо этого должны быть отмечены производитель (юридический адрес, телефоны и другие данные) и химический состав (количество анионов и катионов, общая минерализация, уровень PH или описание одной фразой, например «вода хлоридно-сульфатно-натриевая слабощелочная»).

Что происходит с организмом при обезвоживании

Если организм не получает воду, развивается обезвоживание и далее смерть. При нехватке 10% воды в организме человека начинаются повреждения клеток, необратимые изменения.

— Кожа грубеет, появляется сухость слизистых, язык распухает, наблюдается общая слабость, сонливость, головная боль и далее потеря сознания и гибель. Поэтому при обезвоживании важно вовремя восполнить запасы воды и провести регидратацию организма, — заявила Дарья Бурцева.

Почему нельзя пить слишком много воды

При переизбытке жидкости в организме человека возникает гипергидратация.

— Излишнее употребление воды — это повышенная нагрузка на сердце, почки и весь организм в целом. Также наблюдается пастозность (побледнение, уменьшение эластичности, ощущение тестоватости при пальпации. — Прим. ред.) тканей и отеки. Даже употребляя около 3 литров жидкости в день постоянно, без повода и желания, мы увеличиваем нагрузку на почки, что негативно сказывается на их работе, — пояснила Дарья Бурцева.

Повышенный питьевой режим необходим при вирусных заболеваниях, занятиях спортом, в условиях жаркого климата, при кормлении грудью и вредных привычках. Например, курение 1 пачки сигарет в день увеличивает потребность в воде на 40%. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, например, запорах, очень важно не забывать о воде: пить ее небольшими порциями в течение дня, а особенно утром.

23 декабря 2019, 09:19

Врач рассказала, кому нельзя пить минеральную воду

Польза воды для организма человека

— Человек испытывает жажду, когда количество воды в его теле уменьшается всего на 1-2% (0,5 литра). Потеря 10% может привести к необратимым изменениям в организме и смерти, — отметила Светлана Андреева.

В день человек теряет 2-3 литра воды. Почти поллитра ее уходит из организма только благодаря дыханию. При этом расход возрастает в жаркую погоду, при высокой влажности, во время занятий спортом.

Польза воды для организма человека неоценима. Она увлажняет кислород для дыхания, регулирует температуру тела, транспортирует питательные вещества, витамины и минералы по всему телу, вымывает отмершие клетки и продукты жизнедеятельности микроорганизмов и бактерий. От нехватки воды в организме запускается ряд патологических процессов, которые в долгосрочной перспективе могут привести к негативным последствиям.

— Например, при дефиците воды в организме кровь становится густой, в результате чего возникает много тяжелых заболеваний, вплоть до инфарктов и бесплодия, — пояснила Светлана Андреева.

Польза воды натощак

По словам Дарьи Бурцевой, день рекомендуется начинать с 100-150 миллилитров чистой питьевой воды. Температура ее должна быть комнатной.

— Употребляя утром воду, мы, во-первых, восполняем то, что наш организм потерял ночью с потом и дыханием. А во-вторых, побуждаем организм проснуться, стимулируем метаболизм, запускаем работу желудочно-кишечного тракта и, соответственно, улучшаем пищеварение, — отметила медик.

Польза теплой воды

Теплая вода, то есть по температуре на пару градусов выше температуры тела, комфортна для организма, в отличие от холодной, которая является стрессом для желудочно-кишечного тракта.

Теплое питье способствует быстрому очищению органов пищеварения от загрязнений, остатков пищи, улучшению метаболизма, обновлению крови, а также скорее выводит шлаки и токсины, помогает коже стать упругой и подтянутой.

Кроме того, теплая вода расслабляет мышцы, купирует боли спазматического и менструального характера, и помогает избавиться от мигрени.

Польза талой воды

В процессе замораживания у воды меняется молекулярная структура. Она сохраняется крайне непродолжительное время и в талой воде, которая содержит кристаллы льда. Полезными считаются примерно 50-70 грамм воды в течение 30 минут после оттаивания. Они способствуют саморегуляции организма и улучшают обмен веществ.

Специалисты отмечают, что замораживание воды с последующим оттаиванием — это довольно эффективный способ ее очистки.

Вред воды

Вода может нанести вред, если выпить много — 3-4 и более литра — за один присест. Гипергидратация является сверхнагрузкой на почки и причиной отеков. Кроме того, избыточное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.

Если гипергидратация развивается быстро, то ее первые признаки включают рвоту и нарушение равновесия и координации. Однако она может быть хронической — с уменьшением объема выделяемой мочи и отеками (в том числе подкожной клетчатки).

11 мая 2019, 08:00

Вода в бутылках: крупнейшее мошенничество в истории

Польза и вред кипяченой воды

Кипячение воды не несет вреда или пользы, поскольку при сильном нагревании жидкость становится стерильной по химическому составу.

Кипячение водопроводной воды не только убивает микробы, но и снижает показатели жесткости. Соли, которые вредят организму при употреблении сырой воды, остаются на дне и стенках емкости, в которой происходило кипячение. Однако хлор, который может присутствовать в водопроводной воде, преобразуется в канцерогенные соединения, небезопасные для здоровья.

Лучше всего для кипячения подходит влага из скважины или источника. Такую воду особенно важно подвергать термической обработке в жаркое время года, когда интенсивное размножение бактерий приводит к частым инфекционным заболеваниям кишечника.

Польза и вред минеральной воды

Столовая минеральная вода с небольшой минерализацией особенно полезна жителям бедных минералами регионов. Такая жидкость восполняет баланс солей, прекрасно заменяя различные БАДы.

Столовая минералка улучшает обмен веществ, способствует уменьшению веса, снижению уровня холестерина, нормализации стула, регулирует кислотно-щелочной баланс, работу пищеварительной системы и почек.

А вот лечебно-столовая и лечебная минеральная вода должна применяться только в определенный период времени по назначению врача. Покупать ее и пить «для профилактики» противопоказано.

Обращать внимание нужно и на газирование воды. При заболеваниях ЖКТ, гастритах, язвенной болезни противопоказано употребление жидкостей, насыщенных углекислым газом.

Польза и вред воды с лимоном и медом

Вода с лимоном является отличным средством детокса — помогает выводить шлаки, очищать кровь, ускорять обмен веществ. Вода с медом повышает иммунитет, нормализует сон и обладает успокоительными свойствами. Эти добавки можно одновременно смешивать в воде, что принесет двойную пользу организму.

Однако пить воду с лимоном и медом противопоказано при язве и гастрите, при стоматите и высокочувствительной зубной эмали, а также при аллергии на цитрусы и мед и людям с сахарным диабетом.

13 апреля 2020, 18:30ЗОЖДиетолог рассказала, что будет, если пить воду с лимоном натощак

Суточные нормы питьевой воды по весу человека

Вода должна поступать в наш организм равномерно в течение дня, чтобы удовлетворить суточную потребность. Количество воды зависит от климата, вида деятельности, комплекции и пола человека.

— У здорового человека потребность в воде регулируется чувством жажды, которая возникает при нехватке всего 1%, поэтому усредненное количество воды в день — 1500-2500 миллилитров или около 30 миллилитров на килограмм веса в умеренном климате и при спокойной работе. При этом не стоит забывать, что часть воды организм получает эндогенно, то есть в результате метаболизма белков, жиров и углеводов. А значит, потребляя пищу (супы и соки также), мы получаем и воду в том числе, — отметила Дарья Бурцева.

Исходя из этого взрослым людям в определенном весе требуется в день:

• —

  на 50 килограмм — 1,5 литра воды;

• —

  на 60 — 1,8 литра;

• —

  на 70 — 2,1 литра;

• —

  на 80 — 2,4 литра;

• —

  на 90 — 2,7 литра;

• —

  на 100 — 3 литра.

Сколько воды нужно пить ребенку

Как пояснила Светлана Андреева, детям в возрасте от полугода до года рекомендуется пить до 260 мл в сутки чистой питьевой воды. Постепенно это количество следует увеличивать. С 5 лет нужно уже от 1 до 1,5 литра.

Сколько воды нужно пить взрослому мужчине или женщине

— Здоровому взрослому человеку рекомендуется пить в день около 30 миллилитров воды на один килограмм веса, — отметила Светлана Андреева.

Беременным и людям, имеющим заболевания почек, количество воды определяет их лечащий врач. Кормящей матери требуется жидкости на 1 литр больше, чем обычно.

Сколько воды нужно пожилому

Количество жидкости (чистая вода, соки, компоты, отвары, чаи) должно соответствовать физиологической потребности человека. С 55-60 лет это примерно 1,5 литра в день. Ограничение жидкости или увеличение ее количества возможно только по показаниям.

Как правильно пить воду

— Пить воду можно в любое время суток, а также до, после и во время еды. Вода не смешивается с пищей, а стекает по задней стенке желудка. Информация о том, что вода может вызывать загнивание пищи или прочие фантазии — все это мифы. Главное — учитывать собственные потребности. Хотите пить — пейте, — заявила Светлана Андреева.

Принимать напитки лучше всего в спокойном положении, сидя или стоя. Не стоит делать этого на ходу или лежа, поскольку можно подавиться.

Вода для похудения

Хотя вода и не является «эликсиром», который может быстро подарить стройность, она помогает преобразовывать пищу в энергию, участвует в обмене веществ. Ежедневное потребление рекомендованной суточной нормы жидкости в комбинации с правильным питанием поможет сбросить лишние килограммы.

— Сгорая, жиры высвобождают энергию, необходимую для протекания всех важных процессов в теле человека, и эндогенную воду, которая нам не нужна. Когда организм пополняется чистой водой, эндогенная уходит, и в совокупности с расщеплением жиров можно хорошо похудеть. Если же мы испытываем дефицит влаги, клетки начинают впитывать и удерживать внутри себя эндогенную воду. В результате снижение веса протекает медленно или не происходит совсем, — рассказала Дарья Бурцева.

Вопросы

Задать вопросВопрос:

Сколько воды надо пить утром натощак?

Ответ:

Эдуард Загидуллин

Врач-гастроэнтеролог

Необходимость пить утром воду натощак строго не регламентируется. Если есть желание, можно выпить. Но насильно ни вода, ни пища не должна употребляться человеком.

Задать вопросВопрос:

Почему нельзя пить много воды залпом?

Ответ:

Дарья Бурцева

Гастроэнтеролог

Важно пить воду спокойно, небольшими глотками. В противном случае, получив весь объем залпом, мы нагружаем желудок, вызывая ощущение тяжести, и ускоряем поход в туалет. При спокойном употреблении вода усваивается медленно, насыщая наш организм и устраняя жажду.

31 июля 2020, 17:00ЗОЖДиетолог рассказала, сколько воды нужно пить в деньЗадать вопросВопрос:

Можно ли пить 3 литра воды в день?

Ответ:

Эдуард Загидуллин

Врач-гастроэнтеролог

Необходимый суточный объем жидкости даже у одного и того же человека может меняться в зависимости от окружающих факторов. Если человек, например, находится под летним солнцем в жаркую погоду и при этом занимается физической нагрузкой, то ему вполне может потребоваться и 3 литра жидкости. Кроме того, нужно понимать, что вода содержится и в продуктах, которые мы едим (овощи, фрукты включают в себя до 90% воды, а также считаются и супы). При этом если выбор стоит между стаканом чистой воды и стаканом сладкого напитка — лучше предпочесть первый.

Задать вопросВопрос:

Нужно ли пить воду на ночь?

Ответ:

Эдуард Загидуллин

Врач-гастроэнтеролог

На ночь, как и в любое время суток, нужно пить воду, если есть желание. Чувство жажды — это главное, на что нужно ориентироваться. Прислушивайтесь к своему организму. Все, что можно встретить в интернете о «необходимости 8 стаканов воды в сутки» — это реклама производителей бутилированной воды. Рекомендация «пить как можно больше» не имеет под собой научных обоснований. Да и морщин меньше не станет, к сожалению.

Задать вопросВопрос:

Почему вредно пить воду стоя?

Ответ:

Дарья Бурцева

Гастроэнтеролог

Есть версия, что воду нельзя пить стоя, однако она не получила научно-доказанных обоснований. Безусловно принимать пищу и напитки лучше в спокойном, сидячем положении, но ярко выраженной разницы в этом нет.

Задать вопросВопрос:

Что такое регидратация организма?

Ответ:

Эдуард Загидуллин

Врач-гастроэнтеролог

Это восполнение потерянной жидкости. Регидратация необходима при обезвоживании, например, при острой кишечной инфекции, высокой температуре, а также при существенных физических нагрузках, сопровождающихся выраженным потоотделением.

Задать вопросВопрос:

Что будет, если не пить воду каждый день?

Ответ:

Дарья Бурцева

Гастроэнтеролог

Если организм не получает воду, в нем развивается обезвоживание. При нехватке всего 1% воды, человек начинает испытывать жажду, а при 10% начинаются повреждения клеток.

Задать вопросВопрос:

Как определить обезвоживание у взрослого?

Ответ:

Эдуард Загидуллин

Врач-гастроэнтеролог

Симптомами обезвоживания являются слабость, вялость, бледные и неэластичные кожные покровы, сухие слизистые, снижение артериального давления и объема мочеиспускания. Эти симптомы требуют консультации врача.

Задать вопросВопрос:

Как быстро наступает смерть при обезвоживании?

Ответ:

Дарья Бурцева

Гастроэнтеролог

По времени процесс полного обезвоживания занимает около 3-4 дней. Все зависит от условий окружающей среды, возраста и изначального состояния организма. Поэтому при обезвоживании важно вовремя восполнить запасы воды и провести регидратацию организма.

Задать вопросВопрос:

Как правильно пить воду при запоре?

Ответ:

Эдуард Загидуллин

Врач-гастроэнтеролог

Исключительно вода вряд ли способна вылечить настоящий запор. Но при склонности к таким состояниям воду желательно принимать натощак, комнатной температуры с целью «оживления» моторики кишечника. При отсутствии эффекта следует обратиться к врачу для подбора медикаментозной терапии.

Исключили из рациона чай, путаете жажду с голодом и другие ошибки в питьевом режиме, которые мешают вам похудеть

Как стакан воды помогает избавиться от голода, стоит ли добавлять кофе в рацион во время похудения и что будет, если пить слишком много жидкости? Врач-диетолог Оксана Матиюк (@oksana_matiyuk) рассказала о пяти ошибках в питьевом режиме, которые часто совершают худеющие.

Оксана Матиюк

Врач-диетолог

Когда пациенты спрашивают меня, почему так важно пить воду во время похудения, я привожу простую формулу – для расщепления одной молекулы жира нужно четыре молекулы воды. Если вы замечаете, что стали быстро уставать, кожа потеряла упругость, а самочувствие оставляет желать лучшего, задумайтесь – выпиваете ли вы свою дневную норму воды? Но при этом важно не только много пить, но и делать это правильно – о самых распространенных и непростительных ошибках я и расскажу. 

Ошибка №1: вы забываете пить воду перед тренировкой

Конечно, здесь нужно учитывать и вашу личную цель. Если хотите нарастить мышечную массу, пейте больше воды во время тренировки. Но если вы стремитесь к активному снижению веса при помощи аэробных упражнений и кардиотренировок, то пить воду в процессе не рекомендуется. Тем не менее, полностью отказываться от жидкости не стоит – пейте по чуть-чуть между подходами.

Профессиональные тренеры советуют пить воду за полчаса до тренировки и в следующий раз – спустя 15-20 минут после ее начала.

В этом случае жидкость не будет мешать вам двигаться. Если пить хочется чаще, сделайте пару маленьких глотков или просто прополощите рот. Во время пробежек тоже делайте несколько глотков каждые 10-15 минут и следите за тем, чтобы вода не была очень холодной. А вот сразу после тренировки пить много воды точно не стоит.

Ошибка №2: вы путаете жажду с голодом

Разницу между голодом и жаждой действительно тяжело найти. Это обусловлено тем, что центр насыщения находится в мозгу прямо напротив центра, отвечающего за жажду. Данные статистики и вовсе доказывают, что 80% желающих есть, на самом деле просто хотят пить.

Ученые из университета Вашингтона пошли дальше: они исследовали привычки людей, просыпающихся посреди ночи от чувства голода. Участников эксперимента попросили выпивать стакан воды и ждать пятнадцать минут – если голод не проходил, им разрешалось поесть. Согласно результатам, большинство из них так и не захотели перекусить, а просто легли спать.

Попробуйте выпить 200 миллилитров воды и проанализировать свои ощущения через некоторое время.

Ошибка №3: вы пьете слишком много воды 

Мы все знаем, что нужно пить много воды, но такие рекомендации я считаю не очень оправданными. Ежедневная норма высчитывается индивидуально и зависит от образа жизни, характера работы, темперамента и прочих факторов. Более того – если пить воду неправильно, можно и вовсе набрать вес. Во-первых, нужно учитывать возможные заболевания – например, при гипотиреозе врачи не советуют пить больше 1-1,5 литра воды. Во-вторых, если вы подвижны и ведете активный образ жизни, вам нужно больше воды. Худым и «мерзлявым» людям жидкости требуется меньше.

Чем чреват этот перебор? Почки не смогут удалить лишнюю жидкость, кровь станет разбавленной, а это, в свою очередь, может привести к повышению внутричерепного давления, головным болям и даже водной интоксикации (в особо тяжелых случаях). Поэтому, в среднем, в холодное время года нужно пить 0,7 – 1,2 литра в день, летом – 1,2-1,7 литра, а определить более точную дозу поможет диетолог.

Ошибка №4: вы полностью исключаете чай и кофе из рациона

Миф о кофейном обезвоживании живет уже очень давно, но на самом деле развеяли его еще в 1928 году – тогда исследование показало, что даже четыре чашки кофе в день не приведут к мочегонному эффекту. Именно из-за него многие отказывают себе в удовольствии выпить чашку чая или кофе, предпочитая специальные напитки для похудения – вот от них я настоятельно рекомендую отказаться, потому что они как раз обладают слабительным и мочегонным действием. Обезвоживание вызывают продукты, увеличивающие отток жидкости из организма – исходя из этого, к ним можно причислить и воду, поэтому взаимосвязь между мочеиспусканием и обезвоживанием сильно преувеличена.

Если вы занимаетесь спортом, одна чашка кофе (выпитая не позднее, чем за полчаса до тренировки) поможет сжечь больше жира – ведь продуктивность значительно повысится

Тем не менее, кофеин вызывает выброс инсулина в кровь, что провоцирует более активное продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту. Это кажется плюсом, но на деле организм быстрее почувствует голод, поэтому увлекаться кофе тем, кто сидит на диете, все же не стоит. Помните, что ни один напиток не сможет заменить простую чистую воду.

Ошибка №5: вы не пьете воду по утрам после пробуждения

Вода, выпитая натощак, не только подготавливает к работе желудочно-кишечный тракт и очищает организм от шлаков и токсинов, но и помогает избавиться от лишнего веса. При этом, согласно последним исследованиям, пара стаканов воды с утра оказывает лечебный эффект и помогает избавиться от головной боли, бронхита, астмы, гастрита и даже нарушений менструального цикла.

Но очень важно следить за тем, чтобы вода при этом была чистая, некипяченая и нехолодная – около 25-40 градусов. Ледяная вода будет только раздражать стенки желудка. Пейте два стакана воды после пробуждения: сначала один, а через 5-10 минут второй, а завтракать начинайте через 45 минут.

Пьем – и худеем, статья, сколько пить воды

Сколько нужно пить чистой воды, если не хочешь болеть? А если худеешь? В статье «Пьем – и худеем» — ответы на эти вопросы.

Пить или не пить воду – так вопрос уже не стоит. Пить непременно, каждый день — и столько, сколько нужно организму для нормального функционирования.

А сколько ему нужно? И сколько можно пить, когда худеешь, соблюдая ту или иную диету?

Давайте разберемся. То, что наше тело на 70% состоит из воды, а кровь и мозг – даже больше — уже известно всем. Менее известно, что только дыхание отнимает примерно пол-литра воды в день, а всего на обеспечение своих функций организм затрачивает 2,5 л воды. Надо ли доказывать, что запас воды в теле необходимо пополнять?

Специалисты подсчитали, что для пополнения естественных потерь воды человек весом 56 кг должен ежедневно выпивать 8 стаканов чистой воды (2 л). А каждые дополнительные 10-12 кг веса требуют еще как минимум 1 стакана.

Причем речь идет именно о чистой воде, а не о других напитках. Только вода способна растворять поступающие в организм минеральные соли, доставлять в клетки питательные вещества и выводить продукты обмена, не говоря о других жизненно важных процессах, в которых вода принимает участие.

Ученые доказали, что достаточное количество поступающей в организм воды способно свести к минимуму ревматические боли и мигрени, снизить уровень холестерина в крови, откорректировать кровяное давление и — помочь в похудении.

Оказывается, недостаток воды – одна из причин отложения жиров. Дефицит воды замедляет скорость обменных процессов, почки не могут полностью выполнять свои функции, в печени затормаживается расщепление жиров – зато пополняются депо жира. Поскольку воды не хватает, организм начинает извлекать ее из самого себя, что ведет к загустению крови, а еще — запасать воду в межклеточных пространствах, образуя отеки; жировые клетки по природе своей постоянно пополняются не только жиром, но и водой, и не отдают ни то, ни другое, распухая все больше. Не говоря уже о таком «удовольствии», как запоры. Вот такая цепочка реакций организма на недостаток воды.

Как только мы начинаем пить достаточно воды, организм сам постепенно восстанавливает водный баланс, избавляясь от этих проблем. Главное – ускоряется обмен веществ, а это, как мы помним, одно из главных условий похудения.

Не говоря о том, что идет активная чистка всех систем.

Надо помнить о том, что при снижении веса организм начинает активно расщеплять жиры из своих запасов, кроме того, используется и часть белков. Эти процессы требуют дополнительного количества воды для вывода продуктов распада. А если мы еще и худеем правильно, то есть в комплекс мер по сбросу веса включаем физические упражнения, то количество воды необходимо увеличить. На тренировке надо пить стакан воды не реже, чем каждые 20 минут.

И не стоит беспокоиться о том, что почки не справятся. Они способны пропустить через себя до 20 л воды в день.

Любопытная цифра: получив 1 стакан ледяной воды, организм сжигает примерно 50-60 килокалорий – ему же надо нагреть эту воду до температуры тела.

Любопытный факт: сигналы жажды и голода очень похожи, организм их часто путает. Поэтому, ощутив желание в очередной раз набить желудок, попробуйте для начала выпить стакан воды. Скорее всего через 10-15 минут вы с удивлением обнаружите, что есть не хочется.

Итак, всем, кто беспокоится о своем здоровье, специалисты рекомендуют.

1. выпить 1-й стакан холодной воды сразу после сна;
2. выпивать стакан воды за полчаса перед едой и еще один через полчаса после еды;
3. стакан воды после каждого посещения туалета;
4. пить воду до, во время и после тренировки;
5. пить всегда, когда хочется.

И тогда не только будете здоровее, но и сможете избежать появления многих болезней, в том числе таких, как мочекаменная болезнь.

Для тех, кто снижает вес, эти рекомендации обязательны Минимум 2-2,5 л чистой воды в день. И не включайте сюда чай и кофе, не говоря о лимонадах и соках – они не заменят чистую воду, напротив, чай и кофе – это мочегонные.

Если не привыкли пить столько – в течение недели постепенно повышайте потребление чистой воды на один стакан в день. И тогда не будет у вас ни головокружений, ни слабости, ни головных болей, которыми сопровождаются чаще всего первые дни нового рациона, который мы выбрали, чтобы похудеть.

Есть еще одна важная вещь. В процессе похудения с его активной чисткой организма мы теряем и много полезных веществ. Поэтому необходимо добавить в рацион витамины и БАДы (биологически активные добавки), которые помогут восполнить утерянное.

Сколько нужно пить воды в день: правда и мифы о водном балансе

Сколько в действительности нужно пить воды в день, когда лучше пить воду и можно ли похудеть, соблюдая водный баланс, – на самые популярные вопросы отвечает Анна Ивашкевич – нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания.

Почему важно соблюдать водный баланс

Фото: Pexels.com

Водный баланс влияет на все в нашем организме: на давление, нормальную работу желудочно-кишечного тракта, на состояние волос, ногтей и на общее самочувствие. Нарушение водного баланса сказывается и на состоянии кожи: это можно заметить по нездоровому цвету лица, повышенной сухости, шелушению, закупоренным порам. Нехватка воды в организме приводит к повышенной выработке сальных желез. Поэтому, если волосы быстро становятся жирными, это может говорить о нехватке воды в организме.

Какие проблемы возникают при нарушении водного баланса

Если нарушен водный баланс, то организм не сможет правильно работать. Нехватка воды может приводить к головным болям и даже мигрени, особенно у женщин. Также у них могут возникнуть половые инфекции либо повышенная бактерицидная флора, поэтому для женщин особенно важно выпивать норму воды в день.

Правда ли, что нужно выпивать 2 литра воды в день

Фото: Pexels.com

Объем 2 литра взят из соотношения роста и веса среднестатистического человека, причем не женщины, а мужчины. На самом деле норма у каждого человека своя. Обычно она рассчитывается по следующей формуле: на каждый килограмм массы вашего тела должно приходиться 30 миллилитров воды. То есть, если вы весите 50 килограммов, ваша норма будет составлять примерно 1,5 литра воды в день. При этом в норму входит не вода в чистом виде, а вся жидкость, которую мы получаем, употребляя фрукты, овощи, чай, кофе и даже соки.

Если вы большую часть времени находитесь в помещении с повышенной сухостью, особенно в зимнее время, когда батареи включены на максимум, и где нет увлажнителя воздуха, то рекомендуется увеличить этот объем до 35–40 миллилитров на каждый килограмм.

Можно ли выпить всю дневную норму за один раз

Если вы будете выпивать всю норму за один раз, это будет не очень хорошо для вашего здоровья. Рекомендуется разделить ее на какой-то длинный период: лучше раз в час выпивать по 200–300 миллилитров, чем выпить целый литр за один раз.

Что будет с организмом, если не выпивать дневную норму

Фото: Pexels.com

Человек может долго не замечать, что ему не хватает жидкости. Некоторые утверждают, что чувствуют себя хорошо, не выпивая при этом ни одного стакана в день. Но спустя время это обязательно скажется на здоровье. При недостаточном количестве жидкости в организме неправильно работает потовыделительная система, которая отвечает за детоксикацию. В результате в организме происходит накопление вредных веществ.

Правда ли, что чай, кофе и сок отрицательно влияют на водный баланс

Чай и кофе ускоряют выведение воды из нашего организма. По логике, если мы выпили что-то с мочегонным эффектом, к примеру, чашку чая или кофе, мы должны выпить дополнительно один-два стакана воды. Таким же эффектом обладают некоторые виды соков, особенно из сельдерея, яблок, капусты – к ним тоже желательно добавлять чистый стакан воды.

Можно ли пить больше 2 литров воды в день

Фото: Pixabay.com

Если вы много занимаетесь спортом или вам жарко и часто хочется пить – это нормально. А если даже в сухую погоду вы выпиваете три-четыре литра воды – это достаточно много и говорит о том, что нужно проконсультироваться у эндокринолога или терапевта.

Нужно ли пить много воды, если страдаешь отеками

Если вы страдаете отеками, то нужно следить за реакцией организма. Отеки могут возникать не только при избыточном количестве воды в организме, но и при ее недостатке. Если вы не выпили норму воды за сутки, а вечером попытались компенсировать это, то организм не сможет вывести ее быстро и с утра вы будете наблюдать отечность. Со временем, когда вы научитесь соблюдать водный баланс, организм уже не будет чувствовать нехватку воды и делать запасы, и отечность уйдет.

Что делать, если постоянно мучает жажда

Некоторые люди говорят, что после того, как они выпьют воды, им еще больше хочется пить. Это может быть признаком сахарного диабета: постоянная нехватка воды, сухость в горле – это одни из симптомов данного заболевания. Также стоит обратить внимание на состояние пяток и локтей: если кожа на них сухая и трескается, это также свидетельствует о нарушении водного баланса.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Что делать, если в течение дня не возникает жажды

В России, в отличие от жителей европейских или азиатских стран, нет культуры постоянно пить воду. Если вы замечали по фильмам и программам про путешествия, очень много европейцев всегда ходят с бутылкой воды или термосом, обязательно ее пополняют и в течение дня пьют небольшими порциями.

У нас такой привычки нет, возможно, это связано с плохой водой из-под крана или с высокой стоимостью бутилированной воды. Раньше детей не приучали, что нужно пить много именно чистой воды: в детских садах и школах на обед подают чай, соки, какао.

Поэтому при попытке привить людям привычку выпивать три-четыре стакана в день – а это необходимый минимум – у них часто появляется отторжение. Им становится некомфортно, они говорят, что давятся водой. Для организма это оказывается стрессом, поскольку он не может сразу привыкнуть к таким изменениям. Поэтому развивать привычку пить много воды нужно постепенно.

Можно ли заменить обычную воду минеральной

Минеральная вода лечебная и должна употребляться в определенном количестве. Превышение нормы минералов, которые вы получаете с этой водой, может оказывать негативное влияние на почки, в которых образуются соли, а затем и камни. Поэтому злоупотреблять минеральной водой не стоит: пара стаканов в день допустима, чтобы насытить организм микроэлементами, но заменять ею чистую воду нельзя.

Когда лучше пить воду

Фото: Pixabay.com

Рекомендуется выпить стакан теплой воды утром за 30 минут до завтрака, чтобы проснуться и запустить организм. В течение дня пейте, когда вам комфортно. Поскольку вечером организм работает не так активно, как днем, старайтесь после восьми часов не пить слишком много. От пары стаканов не будет плохого эффекта, но два литра за раз в вечернее время – это не лучший вариант.

Можно ли запивать пищу водой

Есть миф, что, запивая пищу водой, мы разжижаем желудочно-кишечный сок. На самом деле, чтобы снизить концентрацию сока, нужно выпить порядка четырех-пяти литров за раз. Если у вас есть проблемы с желудком или кишечником – язва, какие-то обострения, – то действительно лучше разделять приемы воды и пищи. Однако, если вы не чувствуете дискомфорта, то можно спокойно запивать еду водой, когда вам хочется. А так пить воду можно за полчаса до еды, через полчаса после – как вам удобно.

Как можно проверить водный баланс

Фото: Pexels.com

Можно замерить, сколько стаканов воды и других жидкостей вы пьете в течение дня. Если вы выпиваете хотя бы три-четыре стакана в день чистой воды, едите фрукты и овощи, то вы выполняете дневную норму. Также можно сдать ряд анализов: общий анализ крови, чтобы проверить баланс минералов в крови – нехватка калия, натрия и хлора свидетельствует о нарушении водно-солевого баланса. Также это биоимпедансный анализ и анализ мочи.

Можно ли похудеть, соблюдая водный баланс

Это действительно так. Очень часто мы путаем голод с жаждой, поэтому рекомендуется сначала выпить стакан воды и только потом принимать пищу. Тем самым мы притупляем чувство голода: наши порции постепенно становятся меньше. Поэтому при соблюдении водного баланса несколько лишних килограммов со временем уходит.

Статьи по теме:

Быстрое похудение: так ли полезны экспресс-диеты, как о них говорят

Витамины и БАДы: как выбирать, чтобы не навредить здоровью

«Чистая красота»: новое поколение косметических средств или маркетинговый ход?

Что происходит, если пить недостаточно воды

Вы когда-нибудь замечали, как мы рекомендуем пить больше воды практически в каждой статье о похудании, здоровье и фитнесе? Мы бы не хотели звучать как зашедший рекорд, но вода необходима для вашего здоровья. (Наши тела на самом деле состоят примерно на 60% из воды.) Так что неплохо съесть ее и избежать обезвоживания, чтобы ваша система функционировала должным образом. От остановки вздутия живота до предотвращения болезней — получение достаточного количества воды — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать.Есть некоторые сильные физиологические эффекты, поэтому лучше , а не , чтобы узнать, что происходит, когда вы не пьете достаточно воды.

Тем не менее, некоторые люди почти не пьют воду. А когда эти люди, страдающие водной фобией, все-таки пьют, они могут пить напитки, разрушающие живот, такие как газировка или фруктовый сок. Хотя вы получите , примерно воды и гидратацию из этих продуктов — и вы можете получить воду из определенных продуктов, богатых водой, — вам все же следует сделать гидратацию из простой воды приоритетом.

Прочтите, чтобы узнать больше о том, что может случиться, если вы не пьете достаточно воды.К счастью, добавить больше воды в свой рацион может быть проще, чем вы думаете. Поначалу это может потребовать сознательных усилий. И пока вы делаете более здоровый выбор, не забудьте добавить в свой рацион любую из 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Звучит нелогично, но экономия на питьевой воде может вызвать задержку воды и временное увеличение веса. «Когда вы не пьете достаточно [воды], ваше тело удерживает каждую каплю, чтобы предотвратить сильное обезвоживание», — говорит Эбби Шарп, RD.

Чувствуете себя вялым? Откажитесь от кофеина и вместо этого пейте воду. «Да, вам следует пить много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. На самом деле, даже небольшое обезвоживание может значительно истощить ваш энергетический уровень», — объясняет Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE.

Shutterstock

Фундаментальный элемент жизни также важен для поиска великих идей. На 80 процентов состоящий из воды, от этого серьезно зависят способности и функции вашего мозга. Даже небольшое обезвоживание ухудшает его способности, что затрудняет любую эврику.Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что питьевая вода может предотвратить ухудшение памяти и внимания.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в BMC Cardiovascular Disorders , обезвоживание может не только увеличить время восстановления после инсульта, но и усугубить его. Не большой поклонник чистой воды без добавок? Попробуйте фруктовую воду для детоксикации, чтобы увлажнить вас, добавив при этом больше цитрусовых и других средств, препятствующих вздутию живота.

Shutterstock

Чувствуете себя капризным? Отказ от h3O — худшее, что вы могли сделать.В двух исследованиях, проведенных в Университете Коннектикута, мужчины и женщины прошли серию когнитивных тестов и обнаружили, что даже легкое обезвоживание влияет на их настроение и вызывает усталость и головные боли.

Shutterstock

Очень часто путают голод с обезвоживанием. Если в животе урчит, лучше всего выпить воды. «Попробуйте выпить воды и подождать 20 минут, прежде чем перекусить, — говорит диетолог Эми Шапиро, доктор медицинских наук. Она также призывает заменить сладкие напитки, такие как газированные напитки, соки или спортивные напитки, водой.

СВЯЗАННЫЙ: Простой способ приготовить более здоровую и комфортную пищу.

Исключение воды из своего рациона может серьезно подорвать ваши планы по снижению веса, что подтверждается исследованием, опубликованным в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . После того, как участники выпили примерно 17 унций воды (около двух высоких стаканов), уровень метаболизма увеличился на 30 процентов. По оценкам исследователей, увеличение потребления воды на 1,5 литра в день (около шести чашек) сожжет дополнительно 17 400 калорий в течение года — потеря веса примерно на пять фунтов!

Shutterstock

Прежде чем взять тайленол, попробуйте выпить воды, когда у вас болит голова.Предыдущее исследование, о котором мы только что упомянули, показало, что обезвоживание также может вызывать головные боли.

Shutterstock

Вода помогает сделать кожу гладкой, поэтому вы должны представить себе, к чему приводит обезвоживание. Когда вы не пьете достаточно воды, коллаген начинает трескаться и связываться, в результате чего тонкие линии и морщины становятся более заметными. Мы также полагаемся на воду, чтобы поддерживать наши внутренние органы в достаточной степени увлажненными. Поэтому, когда вы откажетесь от него, ожидайте, что ваш рот, кожа и все остальное станут более сухими, чем обычно.

Shutterstock

Ваше тело не может эффективно преобразовывать углеводы в энергию без достаточного количества воды. А согласно The Physiological Society , обезвоживание может привести к плохой физической активности. Мало того, что ваши тренировки пострадают, недостаток жидкости в организме также будет сдерживать расщепление жира.

Shutterstock

Не можете какать? Ваш график посещения туалета поддерживается, когда ваша толстая кишка поглощает до пяти литров воды в день, что облегчает посещение туалета.Видите ли, когда ваше тело понимает, что вода — это МИА из вашей системы, оно поглощает больше, что затрудняет удаление отходов, — говорит Нитин Кумар, доктор медицины, гастроэнтеролог.

Shutterstock

Для правильной работы почек вам нужна вода для разбавления крови. «Без достаточного количества воды почки должны работать сверхурочно, чтобы отфильтровать кровь», — говорит Кумар. И сильное обезвоживание также может привести к отказу или, что еще хуже, к камням в почках.

Shutterstock

«Когда вы обезвожены, вашему сердцу приходится больше работать, чтобы поддерживать кровоток, когда вы встаете», — объясняет Кумар.«Если вы достаточно обезвожены и ваше сердце не справляется с этой задачей, недостаточный приток крови к вашему мозгу может привести к обмороку».

Shutterstock

Суровая правда? Недостаток воды может сделать мужчину мягким. В обезвоженном состоянии вы производите большее количество ангиотензина, типа гормона, который обычно обнаруживается у мужчин, испытывающих трудности с достижением стабильной эрекции. Чувствуете жажду?

Shutterstock

Отсутствие воды остановит ваши слезы (но только физически, а не эмоционально!).«Производство слез уменьшается, когда человек обезвоживается из-за того, что он не пьет воду. Организм пытается создать гомеостаз или контролировать водный баланс. Когда количество потребляемой жидкости уменьшается, организм запасает воду для гидратации в первую очередь жизненно важных органов», — сказал он. говорит Элисса Б. Гартенберг, DO.

Shutterstock

Вы когда-нибудь хотели знать, насколько вы хорошо гидратированы? Проверьте свою мочу. Если вы не пьете достаточно воды, цвет вашей мочи станет более темно-желтым. Если вы сильно обезвожены, вы можете вообще не писать.

Теперь, когда вы знаете, что происходит, когда вы не пьете достаточно воды, вы можете избежать некоторых из этих симптомов в будущем. Ваше тело будет вам благодарно.

Связь между обезвоживанием и увеличением веса, которую вы не заметили

Мы вряд ли ассоциируем обезвоживание с увеличением веса, но правда в том, что когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело имеет тенденцию раздуваться.

Если вы избегаете питьевой воды для поддержания своего плоского живота, то вас ждут серьезные неприятности.Потому что угадайте, что? Вы наберете больше веса благодаря обезвоживанию.

Ваше тело почти на 70%. А для поддержания метаболизма и других функций организма важно поддерживать водный баланс. Не только с водой, но и со всеми видами жидкостей. Но меньшая физическая активность и пребывание в помещении делают нас менее жаждущими, и мы в конечном итоге потребляем меньше воды, что приводит к обезвоживанию нашего тела.

И самый большой недостаток обезвоживания — это немедленное увеличение веса, предполагает клинический диетолог д-р Ловнит Батра

.

Обезвоживание заставляет вас есть больше, говорит доктор Батра.
Когда вы обезвожены, в вашем мозгу возникает сбой сигнала, согласно доктору Батра. Обезвоживание устраняет сигналы жажды и вместо этого посылает сигналы голода, из-за которых вы склонны есть больше.

Оставайтесь гидратированными, чтобы похудеть. Изображение предоставлено: Shutterstock

«Когда ваше тело обезвожено, происходит потеря энергии и вы чувствуете усталость.Чтобы восполнить эту энергию, вы, как правило, едите больше, что в конечном итоге приводит к увеличению веса. В этом случае ваше тело больше жаждет сахара и жира, а это НАСТОЯЩИЙ прижим для набора веса », — говорит она.

Здоровье кишечника ухудшается из-за меньшего потребления воды
Если вы пьете меньше воды, здоровье кишечника наверняка будет поставлено под угрозу. Ваше тело не будет вырабатывать достаточно пищеварительных соков, ваш метаболизм упадет, и в конечном итоге произойдет увеличение веса.

«Обезвоживание также может привести к запорам и раздраженному опорожнению кишечника, которые напрямую связаны с увеличением веса», — предполагает она.

Каждый раз, когда вы чувствуете желание по-настоящему восполнить свое тело, пейте кокос! Изображение предоставлено: Shutterstock

Знаете ли вы, что если вы выпьете два стакана воды за полчаса до тренировки, ваш метаболизм может ускориться на 30%? Это означает, что вы можете сбросить больше веса.

Кроме того, употребление большего количества воды приводит к процессу, называемому липолизом. Липолиз — это расщепление липидов или жиров. Вода также снижает риск ожирения и ожирения 2 типа.

Делает ли обезвоживание жиром? Узнайте о наборе веса и обезвоживании

Обезвоживание считается одним из факторов, влияющих на вес человека. Исследования показали большое значение между обезвоживанием и увеличением веса. Но обезвоживание влияет на здоровье человека по-разному.Таким образом, это не только приводит к полноте, но и может сказаться на вашем здоровье в целом.

Что такое обезвоживание?

Обезвоживание — это когда человеческий организм не получает достаточно воды , как ему нужно или нужно. Количество воды, поступающей в организм, должно быть больше, чем количество воды, выходящей из организма. Это может произойти на определенных уровнях, от легкого до тяжелого обезвоживания.

Все это будет зависеть от количества воды, которой лишается ваше тело.Человеческое тело состоит в основном из воды , в среднем на 60 процентов. Очень важно следить за тем, чтобы вы получали достаточное количество воды, в которой вы нуждаетесь.

Кроме того, количество воды в наших телах может варьироваться на . Исследования доказали, что у младенцев в организме больше воды, чем у взрослых. Кроме того, у взрослых женщин в организме меньше воды по сравнению со взрослыми мужчинами. У пожилых людей и людей с ожирением наименьшее количество воды в организме из-за факторов, связанных со здоровьем.

Вы теряете воду из нашего тела каждый день. Это происходит при разговоре, потоотделении, дыхании, мочеиспускании, какании и плаче. Не говоря уже о том, что есть еще ряд причин, по которым вы можете получить обезвоживание. Вы также можете терять больше воды в организме при рвоте, лихорадке, диарее и чрезмерном потоотделении.

Обычно потерянную воду можно заменить питьевой водой или жидкостями и употреблением пищи, содержащей жидкие компоненты. Если вы не пьете или забываете регулярно пить воду, вы можете получить обезвоживание.

Как обезвоживание может сделать вас толстым?

Многие исследования показывают взаимосвязь между обезвоживанием и его влиянием на вес человека . Существует значительная разница между обезвоживанием и ожирением из-за этого.

Обезвоживание и метаболизм

Люди, которые любят заниматься спортом, регулярно занимаются ими, чтобы похудеть. Это помогает избавиться от лишних килограммов. Также улучшается обмен веществ. Чтобы это произошло, они следят за тем, чтобы всегда оставаться гидратированным.В противном случае обезвоживание может отрицательно сказаться на обмене веществ. Оптимальный обмен веществ превращает жир и калории в энергию. Если он медленный или имеет низкую производительность, тем легче вашему организму накапливать жиры и калории. Таким образом, чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий и жира вы можете сжечь и превратить в энергию.

Это возможно, если не пить. Вода жизненно важна для того, чтобы наше тело оставалось здоровым и нормально функционировало. Это основной компонент каждого вашего органа, включая мышцы, кожу и кости.Что касается обмена веществ, вода помогает организму сжигать калорий, которые он потребляет во время еды. При обезвоживании ваш метаболизм замедляется. Исследования доказали, что употребление 2 стаканов воды перед едой увеличивает скорость метаболизма на 30 процентов. Мини-обзор взаимосвязи гидратации и потери веса был проведен Торнтоном в 2016 году. Его исследование показало, что повышенное потребление воды способствует снижению веса тела за счет уменьшения приема пищи и потери жира за счет липолиза. Липолиз — это расщепление липидов или жиров.Кроме того, это указывает на снижение риска ожирения и ожирения 2 типа.

Обезвоживание и набор веса

Это основная идея того, как обезвоживание может заставить человека набрать больше веса. Он может замедлить метаболизм человека. Все сводится к тому, что организм не может сжигать калории и превращать жир в энергию — быстрое увеличение веса.

Это происходит из-за того, что скорость метаболизма ниже, чем должна быть. Когда вы обезвоживаетесь, вы обычно голодны вдвое больше, чем обычно.Таким образом, это приводит к увеличению потребления жиров и калорий.

Вы можете принять урчание в животе за голод, когда он просит воды. Вода — отличное средство подавления аппетита . Итак, чем больше вы пьете воды, тем меньше вы испытываете чувство голода. Тогда ваш метаболизм может работать быстрее и сжигать ненужные калории и жиры.

Обезвоживание и работоспособность мышц

Вода заставляет организм функционировать в полной мере. Это включает способность мышц работать должным образом. Если ваше тело не получает необходимое количество воды, оно постоянно устает. Это может помешать организму лучше выполнять физически сложные задачи. Если вы все время устаете, ваш первый инстинкт — расслабиться, отдохнуть или поспать.

Обратите внимание; сон — один из факторов, которые могут помочь вам набрать вес. Как правило, если ваши мышцы не могут функционировать на оптимальном уровне, вы не можете получать достаточное количество упражнений.

Даже минимальная и обычная работа может сделать вас толстым. Кроме того, если вы устали, телу не нужно преобразовывать энергию. Вместо этого он накапливает только упрямый жир.

Плохое влияние обезвоживания на здоровье человека

Возможно, вы знаете, как избавиться от лишних и нежелательных килограммов. Также важно помнить о других последствиях обезвоживания для здоровья человека.

Головная боль, мигрень и плохая работа мозга

Человеческий мозг состоит как минимум из 70 процентов воды.С этим числом уже ясно, что питьевая вода важна. Вот почему пить воду нужно часто. Головные боли, мигрени или плохая работа мозга — основная причина утомляемости. Как упоминалось выше, обезвоживание может приводить к постоянному чувству усталости.

Высокое кровяное давление

Кровь состоит в основном из от 80 до 90 процентов воды. То есть, если организм получает необходимое количество воды. Если вы обезвоживаетесь, уровень воды в крови падает.И от этого кровь загустевает. В результате кровь становится устойчивой к регулярному течению и повышает кровяное давление.

Астма и аллергия

Гистамин — это активное соединение, вырабатываемое иммунной системой. Это основная причина аллергических реакций в организме. Когда организм теряет больше воды, количество гистамина, вырабатываемого тучными клетками и базофилами, увеличивается. Как только это происходит, это увеличивает кровоток в области аллергена. Это вызывает воспаление. В случае астмы он вызывает секрецию слизи в дыхательных путях.Это затрудняет дыхание во время приступа астмы.

Кожные загрязнения и болезни

Увлажненная кожа состоит не менее чем на 80 процентов из воды. Если его оставить обезвоженным, он снижает способность организма выводить токсины через кожу. Кроме того, достаточное количество воды сохраняет нашу кожу увлажненной. Это предотвращает появление морщин или преждевременное старение в целом. Кроме того, обезвоженная кожа также означает, что кожа уязвима для развития определенных кожных заболеваний.

Проблемы с почками

Почки человека — это фильтрующий механизм организма. Он фильтрует кровь и превращает ее в мочу, состоящую из отходов, токсинов и лишних жидкостей. Вода служит дополнительным стимулом для почек, улучшая фильтрацию крови. Продолжительные или повторяющиеся приступы обезвоживания могут вызвать инфекции мочевыводящих путей, камни в почках и даже почечную недостаточность.

Тепловая травма

Когда вы интенсивно тренируетесь, сильно потеете и не пьете больше жидкости, вы можете получить травму головы.По степени тяжести он варьируется от легких тепловых судорог до теплового истощения, потенциально опасного для жизни теплового удара.

Изъятия

Электролиты, такие как калий и натрий, помогают передавать электрические сигналы от одной нервной клетки к другой. Если у вас дисбаланс электролитов, обычные электрические сообщения могут смешаться. Это может привести к непроизвольным сокращениям мышц, а иногда и к потере сознания.

Признаки и симптомы обезвоженного человека

Как узнать, обезвожены ли вы? Это признаки, на которые стоит обратить внимание.Это предупреждение о том, что вашему организму может потребоваться больше воды.

Младенец или ребенок раннего возраста

• Сухость во рту и языке
• Впалые глаза, щеки
• Впавшее мягкое пятно на верхней части черепа
• Нет слез при слезах
• Три часа без мокрых подгузников
• Вялость или раздражительность

Взрослый

• Сильная жажда
• Сухость или трещины во рту
• Нерегулярное или незначительное мочеиспускание
• Темно-желтый моча
• Сухая прохладная кожа
• Головокружение
• Головные боли
• Мышечные судороги

Как предотвратить обезвоживание?

Самая простая профилактика обезвоживания — это пить много жидкости и есть с высоким содержанием воды, например фрукты и овощи.Позволить жажде быть вашим проводником — хороший ежедневный ориентир для большинства здоровых людей.

Однако есть случаи, когда люди чаще страдают обезвоживанием. Людям может потребоваться принять больше жидкости, если они находятся в таких условиях, как:

В общем, лучше всего начинать пить за день до физических упражнений. Производство большого количества прозрачной разбавленной мочи — хороший показатель того, что вы хорошо гидратированы. Во время занятия регулярно пополняйте запас жидкости и продолжайте пить воду или другие жидкости после того, как закончите.

Если у вашего ребенка рвота или диарея, начните давать дополнительную воду или раствор для пероральной регидратации при первых признаках болезни. Не ждите, пока произойдет обезвоживание.

Пожилые люди чаще всего становятся обезвоженными во время незначительных заболеваний, таких как грипп, бронхит или инфекции мочевого пузыря. Не забывайте пить больше жидкости, когда вы плохо себя чувствуете.

В жаркую или влажную погоду нужно пить больше воды. Это поможет снизить температуру тела и восполнить потери, которые вы теряете из-за потоотделения.Вам также может потребоваться дополнительная вода в холодную погоду, чтобы предотвратить потерю влаги из-за сухого воздуха, особенно на больших высотах.

Сколько воды вам нужно?

Они должны выпивать около 15 чашек, и женщины около 11 чашек воды в день . Об этом сообщает Рэйчел Берман, зарегистрированный диетолог и старший директор по контенту Very well. Ешьте ли вы это или пьете, не останавливайтесь, пока не получите достаточно, — добавила она.Она показала, что это уже не старая школа «восемь стаканов в день». В наши дни это больше.

Она добавила, что если вы тренируетесь, для оптимальной производительности необходимо гораздо больше. «Это зависит от веса тела и интенсивности тренировок, но Американский колледж спортивной медицины рекомендует принимать от 16 до 20 унций как минимум за четыре часа до тренировки и от трех до восьми унций каждые 15 минут во время тренировки (особенно при высоких температурах). ). »

Другие способы сохранения гидратации

Это правда, когда стакан воды — лучший способ избежать обезвоживания.Однако есть много других способов остаться таким. Это хорошая новость для людей, которым не нравится вкус водопроводной, бутилированной или любой другой питьевой воды. Итак, давайте начнем привлекать несколько альтернативных способов избавиться от обезвоживания.

Съедобные и питьевые

Кто сказал, что нельзя пить воду — и есть ее тоже? Согласно рекомендациям Института медицины, мы должны съедать 20 процентов дневной нормы потребления воды . Суп, йогурт и овсянка — отличные продукты, наполненные жидкостью.Но эти летние фрукты и овощи также могут помочь с увлажнением. В следующий раз, когда почувствуете жажду, положите их на тарелку.

Салат-латук содержит 96% воды . Это один из тех зеленых овощей, в которых много воды. Кабачки, редис и сельдерей на 95 процентов состоят из воды. Девяносто четыре процента веса помидоров составляет вода, а зеленая капуста на 93 процента состоит из воды. Овощи, содержащие 92% воды, включают цветную капусту, баклажаны, краснокочанную капусту, перец и шпинат. Брокколи на 91% состоит из воды.Более здоровые и увлажняющие продукты включают морковь, на 87 процентов состоящую из воды, зеленый горошек и белый картофель, на 79 процентов состоящие из воды.
Клубника — всегда сладкое лакомство, идеально подходящее для того, чтобы избежать обезвоживания. Они на 92% состоят из воды (большинство ягод) и богаты клетчаткой и витамином С.
Нарезаете ли вы их ломтиками или кубиками, огурцы остаются прохладными и занимают первое место в списке фруктов и овощей, заболоченных водой. Состоят на 96 процентов из воды. Они не содержат насыщенных жиров и холестерина и очень богаты витамином К, витамином В6 и железом.
Стебли сельдерея примерно на 95% состоят из воды . Он также богат клетчаткой и минералами. В их состав входит калий и витамин К. Этот овощ, о котором часто забывают, — намного больше, чем гарнир из куриных крылышек! Помните, что «они не просто содержат питательных веществ, но это еще и потому, что в них нет калорий», — говорит Берман. «К тому же неплохо добавить немного хрусткости [для текстуры]».
Арбуз — одно из утолений жажды в мире. Судя по названию, фрукт на 92% состоит из воды .В нем есть соль, магний и кальций, которые делают его отличным средством для регидратации или утоления жажды! Это согласно исследованию Медицинской школы Университета Абердина, проведенному в 2009 году. Этот водянистый фрукт также является хорошим источником калия, витамина С и витамина А.

Выпей это

Большинство напитков пополняют ежедневное потребление воды. Но, конечно, не алкогольные. Вот пять напитков, которые также принесут вам дополнительную пользу.

Всем известно, что молоко — отличный источник кальция, который будет поддерживать ваши кости в отличной форме.Но исследование также показывает, что молоко на лучше, чем водные и спортивные напитки для регидратации и восстановления после упражнений. Просто убедитесь, что выбрали уменьшенную картонную коробку, поскольку жир в цельном молоке может замедлить восполнение жидкости.
Не можете выбрать только один вариант увлажнения? Глоток домашнего смузи — отличный способ объединить ваши любимые вкусы в одном бокале , упакованном с пищей. «И нужно всего несколько секунд, чтобы спуститься!» — говорит Берман. Попробуйте добавлять в смузи свои фрукты и овощи.
Когда речь идет о спортивных напитках, полезны сахар и натрий. Они содержат электролиты и белок. Большинство представленных на рынке сахара и натрия могут восстановить равновесие в организме быстрее, чем вода. Они великолепны, особенно после изнурительной тренировки продолжительностью более 90 минут! Для более коротких тренировок спортивные напитки могут означать много лишних углеводов, которые вам не нужны. Вы можете внимательно следить за потреблением спортивных напитков.

Кокосовая вода с низким содержанием углеводов и все же богата калием .Есть причина, по которой люди сходят с ума от этого тропического напитка. В отличие от спортивных напитков, он несладкий. Это также может быть очень увлажняющим.

В исследовании, проведенном в Medicine & Science in Sports & Exercise , полностью натуральный напиток эффективно восстанавливает водный баланс после легких упражнений. Но для более интенсивных сеансов потоотделения напиток с низким содержанием натрия не позволяет восполнить потерю соли.

Разве кофе не мочегонное средство? Это означает, что он вызывает мочеиспускание и, как следствие, обезвоживание.Что ж, да, но недавнее исследование PLOS ONE опровергает миф о том, что это так. И кофе, и чай обладают увлажняющим действием. . Мало того, что ваша ежедневная чашка будет способствовать вашим потребностям в воде, кофеин в этих двух напитках также может улучшить память, повысить спортивную выносливость и работоспособность и снизить риск многих серьезных заболеваний, включая диабет и сердечные заболевания.

Сейчас действительно важно избегать обезвоживания. Если вы заметили, все взаимосвязано.Опять же, обезвоживание может сделать человека толстым. Но чрезмерное количество калорий и жиров в вашем теле также влияет на здоровье так же, как и обезвоживание, например, высокое кровяное давление и проблемы с почками. Итак, вот важный урок, о котором нужно помнить. Чтобы вы оставались здоровыми и не позволяли своему телу нормально функционировать, всегда избегайте обезвоживания!

8 признаков того, что вы определенно обезвожены

Stocksy

По словам знаменитого диетолога Изабель, поскольку 75 процентов американцев не выполняют рекомендации Института медицины о 10 чашках воды в день, есть большая вероятность, что вы можете обезвоживаться, даже не осознавая этого. Смит.Но как узнать, достаточно ли выпиваешь? Даже если вы на самом деле не чувствуете жажды, эти признаки могут быть способом вашего тела сказать вам, что вам нужно больше h3O.

1. Вы ненормально голодны.

Иногда тело принимает жажду за голод. Если с момента последнего приема пищи прошло более трех часов, скорее всего, вы действительно голодны, но если вы не уверены, вы всегда можете выпить что-нибудь и посмотреть, есть ли у вас желание поесть. «Иногда я предлагаю людям начать со стакана воды, если они только что поели, но все еще чувствуют голод», — говорит Смит.

2. Вы необъяснимо истощены.

«Если в организме не хватает жидкости, он просто не может нормально функционировать. В результате уровень вашей энергии начинает снижаться, и вы можете чувствовать себя все более слабым и истощенным во время этого состояния недостаточной гидратации», — сказал Несочи Океке-Игбокве. , Доктор медицины, терапевт в Медицинском центре Нью-Йоркского университета в Лангоне. По словам Смита, усталость, возникающая в результате обезвоживания, — это «чувство слабости и похмелья».

3. Вам сложно похудеть.

Оставайтесь с нами здесь: обезвоживание может заставить вас есть больше, а вода помогает расщеплять жир и сжигать калории. «Если вы не пьете достаточно воды, вы можете потерять вес», — говорит Смит.

4. Ваша моча темнее.

Как и следовало ожидать, ваша моча становится более прозрачной, когда вы гидратированы, — говорит доктор Океке-Игбокве. Темно-желтый или оранжевый цвет должен быть красным (или, или , оранжевым) флагом.

5. На самом деле ты совсем не пишешься.

Еще одним признаком обезвоживания является то, что вы меньше мочитесь, как обычно, — говорит доктор Океке-Игбокве. В конце концов, мало что может получиться, если вы мало вкладываете.

6. У вас неприятный запах изо рта.

«Когда вы обезвожены, во рту может стать очень сухо и может снизиться выработка слюны», — объясняет доктор Океке-Игбокве. «Это, в свою очередь, может привести к чрезмерному росту бактерий во рту, что создает очень неприятный запах».

7.Ваша кожа менее эластична.

Вот быстрый тест, чтобы проверить, нет ли у вас обезвоживания: ущипните кожу на тыльной стороне руки. После того, как вы отпустите, он должен вернуться на место. По словам доктора Океке-Игбокве, если он останется таким, каким вы его ущипнули, у вас может возникнуть обезвоживание.

8. Ты капризный и не совсем там.

Воздействие обезвоживания на мозг может привести к раздражительности и трудностям с концентрацией внимания, даже если вы обезвожены незначительно. «Может оказаться труднее прожить день и выполнять рутинные задачи», — говорит д-р.Океке-Игбокве.

Итог: жизнь лучше, когда вы гидратированы, поэтому всегда держите воду под рукой. Это могло бы серьезно улучшить вашу жизнь.

Не пропустите: Хлоя Грейс Морец идет полным ходом в качестве сестры из женского общества в Neighbours 2 :

Как хроническое обезвоживание может сделать вас толстыми, усталыми и слабыми

Время чтения: 6 минут.
Fall Challenge начинается через:

Узнать больше

Зарегистрируйтесь, и 2021 год станет для вас самым здоровым годом!

Вода — это сущность жизни. Каждому живому существу для выживания нужна вода, вплоть до каждой клетки растений и животных. Наши тела почти на 75% состоят из воды, и для того, чтобы процветать, мы должны снабжать все клетки нашего тела достаточным количеством воды, чтобы эти крошечные волшебные строительные блоки, из которых состоят наши тела, могли выполнять все свои биологические процессы.

Вода необходима для многих основных функций организма по-разному. Вода используется в качестве растворителя и переносчика питательных веществ, гормонов и других элементов по телу.Это важно для поддержания клеточной структуры. Вода также необходима для более эффективного функционирования белков, которые действуют как ферменты. Ферменты — это катализаторы, которые позволяют протекать практически всем химическим реакциям внутри клеток. Без ферментов большинство биологических процессов не могло бы происходить, поскольку химические реакции длились бы слишком долго.

Загрузите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать о 5 способах улучшения сна, начиная с сегодняшнего вечера.

Наш организм компенсирует нехватку воды, замедляя все метаболические процессы. Все, от скорости, с которой мы устраняем отходы в наших клетках, до восстановления клеток и скорости, с которой мы используем нашу пищу для получения энергии, каким-то образом влияет. Хроническое обезвоживание может привести к потере этих функций, что может привести к плохому пищеварению, запорам, вялости, головным болям и мигрени, сухости кожи и ломкости волос, мышечным спазмам, отекам суставов и увеличению веса.

Спортсменам может потребоваться галлон воды в день

Большинство людей не пьют достаточно воды, особенно те, кто много тренируется и проводит длительные, изнурительные тренировки, когда они теряют много жидкости.Во время тяжелой тренировки мы можем потерять более половины галлона воды, и, если ее не восполнить, остаток дня мы проводим обезвоженными.

Фактор обычной воды, теряемой при потоотделении и выполнении повседневных дел, и это означает, что человек должен выпивать не менее галлона воды в день, чтобы восполнить потерю жидкости . Тем, кто живет в жарком сухом климате, возможно, потребуется еще больше пить. Помните, что к тому времени, когда мы чувствуем жажду или сухость во рту, мы уже обезвожены.

Как проявляются наши вредные привычки к гидратации

Я считаю, что многие люди страдают хроническим обезвоживанием, не осознавая этого из-за своего образа жизни и повседневных привычек. Многие люди начинают свой выходной день с кофе, потребляют мало или совсем не употребляют воду во время завтрака и едят сухие переработанные злаки, которые выводят воду из организма для ее переваривания. Больше кофе, чая, газированных напитков, сухих углеводов, таких как крекеры, и протеиновых батончиков — все это способствует обезвоживанию в течение дня.Затем, вечером, наступает время потной тренировки или тренировки. Обезвоживание еще больше усугубляется ужином, богатым углеводами, например, макаронами с большим количеством белка, чтобы восполнить запасы энергии и заправиться, а затем пора ложиться спать.

И потеря жидкости на этом не заканчивается. Во время сна вы можете потерять от одного до двух фунтов воды из-за дыхания, потоотделения и биологических процессов , таких как пищеварение и удаление продуктов жизнедеятельности. Вы просыпаетесь утром, скорее всего, обезвоженными, и этот распорядок дня, повторяемый с течением времени, является рецептом хронического обезвоживания.

Как хроническое обезвоживание влияет на вас

Мышечные судороги и слабость

Если вы спортсмен или активно занимаетесь спортом, важно, чтобы вы употребляли достаточное количество жидкости, чтобы добиться наилучших результатов. Часто у обезвоженных спортсменов возникают мышечные судороги, которые могут быть вызваны дисбалансом электролитов. Вода является переносчиком электролитов, которые выполняют действие клеточного баланса, позволяя питательным веществам проникать в клетку и выводить продукты жизнедеятельности. Определенные элементы, такие как натрий, магний и калий, играют основную роль в сокращении мышц и передаче нервных импульсов. Именно через клеточную мембрану эти электролиты проводят электрические токи, подобные нервным импульсам. Если нарушено тонкое уравновешивание транспорта электролита в клетки и из них, это может оказать пагубное влияние на работу мышц.

Воспаленные суставы

Если вы собираетесь вести активный образ жизни, важно, чтобы у вас были гладкие гибкие суставы и хорошая подвижность.Если у вас болят суставы, например колени и пальцы, это может быть связано с обезвоживанием. Хрящ в вашем теле состоит в основном из воды. Поверхности хрящей скользят друг по другу и со временем могут изнашиваться. Вода необходима для транспортировки питательных веществ, необходимых для обслуживания и ремонта, в результате чего образуется новый хрящ, который заменяет поврежденные хрящевые клетки. Обезвоживание может увеличить абразивные повреждения и замедлить восстановление, что приведет к боли в суставах.

Летаргия и прибавка в весе

Для эффективного переваривания пищи необходима вода. Если вы обезвожены, ваше пищеварение и скорость, с которой вы перерабатываете пищу для получения энергии, замедляются. , что может привести к усталости, поскольку ваше тело не получает питание из пищи, которую вы потребляете, с необходимой скоростью. Кроме того, обезвоживание способствует снижению активности ферментов и замедлению метаболических процессов.

Вода необходима для расщепления жиров на жирные кислоты, полисахаридов на моносахариды, а также глюкозы и белков на аминокислоты в процессе гидролиза для использования в энергии.Ограниченное поступление воды в наш организм замедляет все эти химические реакции, что может повлиять на скорость, с которой вы сжигаете калории для получения энергии, что в долгосрочной перспективе может привести к большим трудностям в потере веса. Достаточное количество воды означает правильное пищеварение, оптимальный обмен веществ и способность сжигать калории с большей скоростью. Это не только помогает контролировать уровень жира в организме, но и дает вам больше энергии и позволяет вам чувствовать себя более жизнеспособным в течение дня.

Как избежать обезвоживания

Начинайте день с 1-2 чашек воды каждое утро перед приличным завтраком, например, яйцами и фруктами, которые содержат воду и могут помочь пищеварению.В течение дня ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты, овощи и белки, такие как рыба или ферментированный тофу. Носите с собой бутылку с водой в качестве напоминания о питье и измерения суточного потребления. Для дополнительного аромата пейте травяные чаи и воду с нарезанными огурцами или лимонами.

Избегайте диуретических продуктов и напитков , таких как кофе, чай, газированные напитки и плотные сухие углеводы, такие как крекеры или хлопья, а также протеиновые батончики, которые высасывают воду из вашего тела для их переработки.

Если вы считаете, что страдаете каким-либо из состояний, вызванных хроническим обезвоживанием, например, усталостью, болями в суставах или запором, будьте внимательны к употреблению достаточного количества воды и восполнению жидкости. Хроническое обезвоживание означает, что вы находитесь в этом состоянии в течение длительного времени, поэтому употребление галлона в течение одного дня не обязательно сразу вылечит вас или уменьшит симптомы. Тем не менее, после нескольких недель регулярной практики гидратации вы должны заметить разницу в своем энергетическом уровне, пищеварении, боли в суставах и восстановлении мышц — и начнете чувствовать себя атлетом, которого вы когда-то знали.

София — спортсменка, тренер, тренер и мама. В центре ее внимания — здоровье и фитнес женщин, а также тренировки и питание во время беременности и в послеродовом периоде. Ее новая электронная книга Spring Into Summer предлагает семидневный план питания с более чем тридцатью рецептами.

Sophia также предлагает на своем веб-сайте персонализированные программы диет и тренировок, серьезную электронную книгу о питании и бесплатный еженедельный информационный бюллетень с советами по здоровью и фитнесу. София путешествует по миру, чтобы проводить семинары, и она предлагает лагеря Lifestyle в Лас-Вегасе.

Ее спортивная карьера началась, когда ей было четыре года как артистка джазового балета. В одиннадцать лет она начала заниматься гимнастикой и почти десять лет тренировалась в элитном составе. В 2002 году она начала заниматься бразильским джиу-джитсу (BJJ) и в 2010 году получила черный пояс, что сделало ее первой австралийской женщиной, получившей черный пояс в этом виде спорта.

София соревновалась на национальном и международном уровнях, заработав несколько титулов на уровне штата, страны, Пан-Тихоокеанского и Панамериканского регионов, а также несколько титулов чемпиона мира по No Gi и титула чемпиона мира.В настоящее время она живет в Лас-Вегасе, штат Невада, и участвует в фигурных шоу. Она имеет звание абсолютного безлимитного чемпиона в дивизионе фигур федерации NPC.

София получила квалификацию тренера по гимнастике и сертификаты III и IV по личному обучению. Более десяти лет она работала персональным тренером, специализирующимся на функциональных тренировках спортсменов и питании. София путешествует по миру, чтобы преподавать БЖД, женскую самозащиту и семинары по питанию.Она также проводит тренировочную программу только для женщин в Лас-Вегасе.

Пейте воду, чтобы похудеть?

Когда я был ребенком, лет 10, я помню, как мама моего лучшего друга пила много воды. Она носила с собой по дому пластиковый стаканчик и постоянно жрала воду через соломинку. Я не понимал, почему она все время так хотела пить. Моя мама объяснила, что эта женщина сидела на специальной диете, чтобы помочь ей похудеть. Ей приходилось выпивать 5 литров воды каждый день, и в этом случае она становилась худой.

Для меня это звучало просто. Но действительно ли это сработает? Действительно ли питьевая вода помогает людям похудеть?

Человеческое тело на 60-70% состоит из воды. Это больше половины из вас! Жидкости в вашем теле помогают в основных телесных процессах, таких как пищеварение, абсорбция, кровообращение, образование слюны, транспортировка питательных веществ и поддержание температуры тела. Но недавние исследования показывают, что до 75% из нас страдают хроническим обезвоживанием! Люди просто не потребляют достаточно воды, чтобы быть здоровыми, не говоря уже о том, чтобы эффективно похудеть.

Как ваше тело на 60-70% состоит из воды? Вот как.

Хотя все мы в целом знаем, что вода является важным компонентом правильного функционирования организма, иногда менее ясно, как она может способствовать снижению веса. Ниже мы рассмотрим некоторые из способов, которыми вода играет роль в управлении весом, и ответим на вопрос: действительно ли вы пить воду, чтобы похудеть?

Роль воды в управлении вашим весом

Итак, вам может быть интересно, какую именно роль вода может играть в управлении вашим весом? Как всегда, ответы на вопросы можно найти в научных исследованиях.Недавнее исследование показало, что за 3 месяца люди, страдающие ожирением, которые выпивали две чашки воды перед каждым приемом пищи , теряли в среднем на пять фунтов на больше , чем люди, сидящие на диете, которые этого не делали. Пьющие воду через год также сбросили больше веса. По словам Барри Попкина, директора междисциплинарной программы борьбы с ожирением в Университете Северной Каролины:

Потребление воды может заставить организм производить больше тепла, улучшая обмен веществ и сжигая больше калорий.Или употребление большего количества воды может просто снизить вероятность употребления людьми большого количества высококалорийных напитков с сахаром

Еще не известно, действует ли вода, наполняя вас, ускоряя метаболизм или просто заменяя сахаросодержащие напитки, такие как газированные напитки и соки. Независимо от причины простое употребление воды может быть ключом к тому, чтобы помочь вам справиться с тягой, уменьшить чувство голода и, в конечном итоге, сбросить нежелательный вес.

HFCS: Проблема с другими напитками

Возможно, один из лучших советов, когда вы пытаетесь похудеть, — это заменить питьевой поп, фруктовый сок, спортивные напитки и другие напитки с сахаром водой.Эти продукты, наряду с обработанными и расфасованными продуктами, содержат HFCS (кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы) или, как вы, возможно, знаете, фруктозу / глюкозу.

Фруктоза оказывает повсеместное негативное влияние на ваше здоровье. Когда слишком много фруктозы попадает в печень, печень не может обработать ее достаточно быстро, чтобы организм мог использовать ее в качестве сахара. Вместо этого он начинает производить жиры из фруктозы и отправлять их в кровоток в виде триглицеридов. Это плохо, потому что это увеличивает риск сердечных заболеваний, подавляет гормоны, которые сигнализируют о «сытости», сохраняя голод и тягу к еде, и увеличивает риск диабета 2 типа.

Когда слишком много фруктозы попадает в печень, печень не может обработать ее достаточно быстро, чтобы организм мог использовать ее в качестве сахара. Вместо этого он начинает вырабатывать жиры из фруктозы и отправлять их в кровоток.

Наряду с другими рисками для здоровья регулярное употребление фруктозы обязательно сделает вас толстыми. По словам профессора Барта Хобеля из Принстонского университета, результаты недавнего исследования показывают, что крысы, употребляющие фруктозу на уровне , намного ниже, чем в газировке , «[стали] тучными — все до единого, по всем направлениям.Он добавляет, что даже когда крысы получали диету с высоким содержанием жиров, не все они набирали одинаковую прибавку в весе.

Фруктоза не только заставляет вас набирать вес быстрее, чем другие ингредиенты, но также способствует образованию жирового жира, особенно вредного вида жировых отложений. Жировой жир скапливается в брюшной полости и связан с риском сердечных заболеваний. Одного этого уже достаточно, чтобы отказаться от газировки и других сладких напитков.

Придерживайтесь питьевой воды

Перечисленные выше риски для здоровья лишь подчеркивают, насколько важно, чтобы чистая питьевая вода была вашим предпочтительным напитком, особенно если вы пытаетесь похудеть.Дело не в том, что вода обладает каким-то волшебным свойством похудания, которое растапливает жир, но она помогает нам снизить потребление калорий, помогает нам оставаться гидратированными и позволяет нашему организму функционировать оптимально.

Итак, сколько воды нужно пить каждый день? Посмотрите это видео, а затем прочтите несколько полезных рекомендаций:

Пейте, когда вы хотите пить

Как минимум, вы должны пить воду всякий раз, когда чувствуете жажду. Это естественный способ вашего тела сказать вам, что он обезвожен, и какая жидкость лучше для регидратации, чем вода.

Носите бутылку с водой

Как правило, не стоит ждать, пока действительно захочется пить воду. Обычно к тому времени, когда вы чувствуете жажду, вы обезвоживаетесь, поэтому постарайтесь иметь при себе бутылку с водой или чашку, которую вы можете пить в течение дня. Как я уже отмечал в видео, очень важно знать, сколько вы фактически потребляете в течение дня. Так что, если возможно, наполните бутылку водой из кувшина или кувшина, чтобы вы могли легко отслеживать и не прибегать к догадкам.

Проверьте свою мочу

Есть еще один простой прием: ваша моча будет светло-желтого цвета, если вы пьете достаточно воды. Темно-желтая моча — признак обезвоживания.

Пейте больше воды в жаркую погоду или во время физических упражнений

Конечно, вам нужно будет потреблять больше воды, чем обычно, если на улице жарко, и вы занимаетесь спортом или занимаетесь большой физической активностью. Общее практическое правило потребления воды во время упражнений: выпивайте 250 мл воды на каждые 20 минут выполняемых упражнений.Также имейте в виду, что с возрастом ваши механизмы жажды работают менее эффективно, поэтому взрослым следует обязательно пить воду регулярно, даже если нет сильного чувства жажды.

Проверьте своего поставщика воды

Вы также можете подумать о своем поставщике воды и о том, какие загрязняющие вещества могут присутствовать. Некоторые муниципальные системы водоснабжения могут содержать загрязнители, включая тяжелые металлы, фторид, фармацевтические препараты и топливо. В этом случае вы можете приобрести фильтр для воды на весь дом.

Как правило, большинство людей находятся в состоянии постоянного обезвоживания, потому что не получают достаточного количества воды. Питьевая вода, безусловно, может помочь с потерей веса, а также полезна для вашего здоровья во многих других отношениях. Если вы только начинаете свой путь к снижению веса, увеличение потребления воды всегда будет отличным первым шагом.

Счастливого увлажнения!

Как питье большего количества воды может помочь вам похудеть

Скорее всего, вы слышали один из многих мифов о воде и потере веса — например, о том, как потягивание воды может подавить аппетит и ускорить обмен веществ.Но может ли употребление большего количества воды действительно привести к потере веса?

Вот в чем дело: хотя около 60 процентов вашего тела состоит из воды, а это означает, что прозрачная, не содержащая калорий жидкость играет роль практически во всех функциях организма, доказанной связи между употреблением воды и похуданием нет. В конце концов, бесчисленное множество факторов, моделей поведения и предрасположенностей могут повлиять на число на шкале.

Тем не менее, поддержание водного баланса — хорошее начало, независимо от того, является ли вашей целью хорошее здоровье или потеря веса.

Часто задаваемые вопросы о питьевой воде для похудения

Помогает ли питьевая вода снижению аппетита?

Ответ: Только анекдотично, но необходимы дополнительные исследования.

На сегодняшний день не проводилось каких-либо крупномасштабных исследований, связывающих h3O и аппетит — это лишь анекдотические свидетельства того, что некоторые люди могут ошибочно принять голод за жажду, которая вызвана легким обезвоживанием, по словам доктора Мелины Джамполис, доктора медицины. Калифорнийский терапевт и сертифицированный врач-диетолог.Теоретически результат имеет смысл: вы прибегаете к пище, когда на самом деле вашему организму нужна вода — привычка, которая со временем может способствовать увеличению веса.

Хотя из этого следует, что употребление воды перед едой может снизить потребление пищи, и люди, выпившие два стакана воды непосредственно перед едой в небольшом исследовании 2016 года, ели на 22 процента меньше, чем те, кто не пил воду перед едой, есть недостаточно доказательств, чтобы дать общие рекомендации относительно приема пищи с водой перед игрой.

По крайней мере, надлежащая гидратация во время и после еды может вызвать чувство сытости, так как потребление жидкости поможет продвигать пищу по желудочно-кишечному тракту, сигнализируя о том, что вы чувствуете себя готовым из-за гормонов, стимулируемых во время пищеварения и процесс абсорбции, говорит д-р Ямполис.

В конце концов, «если врач не сказал вам, что вам нужно ограничить потребление жидкости (лекарства и некоторые медицинские условия потребуют ограничения h3O), пить больше воды не повредит», — говорит Джеки Лондон, Руководитель отдела питания и благополучия RD и WW.

Повышает ли метаболизм питьевая вода?

Ответ: Желаем!

Одна теория предполагает, что употребление холодной воды может способствовать временному ускорению метаболизма за счет термогенеза или выработки тепла, поскольку организм расходует энергию на нагревание жидкости до температуры тела.

Теоретически, чем больше энергии расходует ваше тело, тем больше калорий вы сжигаете в целом, но на практике эффекты, вероятно, будут настолько незначительными, что не повлияют на общее сжигание калорий или вес.

Тем не менее, «даже если эффект незначителен, важно избегать обезвоживания», — говорит Элизабет Хаггинс, доктор медицинских наук. в Hilton Head Health, отметив, что у употребления большего количества воды есть несколько недостатков, если они вообще есть.

Поможет ли питьевая вода в сжигании жира?

Ответ: Возможно, но необходимы дополнительные исследования.

Ученые все еще изучают человеческое тело и процессы сжигания жира для получения энергии (процесс, называемый липолизом), когда организм находится в состоянии дефицита энергии.В исследованиях на животных (которые не относятся к людям) было обнаружено, что увеличение потребления воды может увеличить липолиз, согласно мини-обзору исследований на животных (в основном с использованием крыс) за 2016 год, опубликованному в Frontiers in Nutrition . «Мы не уверены в механизме, но легкое обезвоживание снижает липолиз, что может быть связано с гормональными изменениями», — говорит д-р Ямполис, не участвовавший в обзоре. Другая теория, сформулированная в исследованиях на животных: вода увеличивает объем клеток, что может играть роль в метаболизме жиров.Однако это остается недоказанным на людях.

Может ли питьевая вода помочь снизить общее потребление жидких калорий?

Ответ: Конечно, может.

Поскольку вода не содержит калорий, наполнение стакана плоской или газированной водой h3O вместо более калорийных альтернатив, таких как сок, газировка или чай или кофе с сахаром, может снизить общее потребление жидких калорий. «Выбирайте воду вместо обычных сладких безалкогольных напитков на 20 унций, и вы будете пить на 250 калорий меньше», — отмечает она.

Пока вы не «восполняете» эти калории, то есть выходите из кафе с булочкой и водой вместо обычного ароматного латте, экономия калорий может быстро увеличиться, говорит Хаггинс.

Также интересно: хотя диетические газированные напитки не содержат калорий, замена диетических напитков водой может быть фактором, способствующим снижению веса у определенных групп людей. Женщины с избыточным весом и ожирением, которые заменили диетические напитки водой после основного приема пищи, показали большее снижение веса во время программы похудания в небольшом исследовании 2015 года, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition .Исследователи отметили, что дополнительная потеря веса у тех, кто пил воду, может быть связана с потреблением меньшего количества калорий и углеводов, но необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, поскольку многие диетические напитки по-прежнему гидратируют и снижают потребление калорий при использовании в качестве замены сладких напитков, они могут помочь некоторым людям похудеть.

Повышает ли питьевая вода эффективность упражнений?

Ответ: Хотя дополнительное количество воды не превратит вас в олимпийского спортсмена, адекватное увлажнение может помочь вашему организму оптимально функционировать во время упражнений.

Вода необходима организму во время тренировок: «Когда мышечные клетки обезвоживаются, процесс наращивания мышечной массы замедляется, что делает тренировки намного менее эффективными», — говорит доктор Ямполис.

Более того, поскольку вода растворяет электролиты — минералы, в том числе натрий, калий и магний — и распределяет их по всему телу, где их электрическая энергия вызывает мышечные сокращения, необходимые для движения, по словам доктора, дисбаланс электролитов может привести к спазмам.Ямполис.

Поддержание надлежащего обезвоживания во время активности очень важно, поскольку во время упражнений организм теряет жидкость быстрее: он генерирует тепло, которое отводится к поверхности кожи, где потоотделение и последующее испарение (процесс охлаждения) помогают регулировать температуру.

По словам доктора Ямполиса, питье помогает поддерживать объем крови, поэтому вы можете оптимизировать расширение кровеносных сосудов на поверхности кожи для выделения тепла.

«Если ваше тело не может сбрасывать излишки тепла через потоотделение, значит, вы настраиваетесь на тепловое истощение или что-то еще хуже», — говорит она.«Адекватная гидратация может улучшить ваши тренировки, уменьшив усталость, что может позволить вам тренироваться дольше, что потенциально может сжигать больше калорий». Вот почему так важно пить воду до и во время тренировки, а не только тогда, когда вы начинаете чувствовать жажду.

Уменьшает ли питьевая вода вздутие живота?

Ответ: Только теоретически — необходимы дополнительные исследования.

На бумаге это имеет смысл: поскольку вода сохраняет стул мягким и способствует движению фекалий, чем больше вы гидратированы, тем легче вашему организму двигаться вперед и тем меньше вероятность того, что вы будете страдать от запора, что может способствовать возникновению ощущения вздутия живота.Тем не менее, нет исследований, которые напрямую связывают повышенное потребление воды с уменьшением количества сообщений о вздутии живота.

Влияет ли питьевая вода на вашу мотивацию?

Ответ: Возможно

Когда вы обезвожены, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, головокружение и замешательство, и кто принимает разумные решения, например, выбирает тренировочный класс вместо просмотра телевизора на диване, в зависимости от этого. условия? Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины , показало, что обезвоживание также увеличивает выработку организмом кортизола, гормона стресса.

«Эти симптомы могут повлиять на вашу мотивацию заниматься спортом, готовить дома и делать лучший выбор еды», — говорит д-р Ямполис.

Другие преимущества питьевой воды для здоровья

Помните, ваше тело на 60 процентов состоит из воды, поэтому потеря веса — не единственный физический процесс, на который влияет правильная гидратация. Это всего лишь несколько примеров того, на что еще способна вода:

Как и все остальные части вашего тела, ваш мозг зависит от h3O для наиболее эффективной работы — на самом деле он на 73 процента состоит из воды.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , даже незначительное обезвоживание (всего два процента потери воды) ухудшает вашу производительность при выполнении задач, требующих внимания, когнитивных функций и физических движений, а также навыков немедленной памяти.

«Вода играет важную роль в поддержании эффективного кровотока», — говорит Хаггинс. «Когда вы обезвожены, соотношение плазмы / клеток крови изменяется таким образом, что кровь становится более густой и вязкой.Это затрудняет кровоток в нужном месте, увеличивая нагрузку на сердце ».

Кроме того, когда в клетках вашего тела не хватает воды, мозг выделяет химическое вещество, сужающее кровеносные сосуды, что может привести к гипертонии или высокому кровяному давлению, что может увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний. Сохранение гидратации предотвращает сужение кровеносных сосудов, поэтому кровь может течь нормально.

Сколько воды нужно пить?

Вы, наверное, слышали обычное правило «восемь стаканов по восемь унций в день», но на самом деле количество воды, необходимое человеку, сильно варьируется в зависимости от его возраста, пола, состояния здоровья, физической активности, склонности к потоотделению и более.По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), большинство здоровых людей «адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их проводником».

Средний взрослый американец выпивает в среднем почти пять чашек воды в день, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Общая рекомендация NASEM — примерно 91 унция (около 11 чашек) воды в день для женщин и примерно 125 унций (около 15 с половиной чашек) для мужчин.Около 80 процентов рекомендуемой нормы потребления жидкости приходится на питьевую воду и напитки, а остальные 20 процентов — на продукты, богатые водой.

Один из способов определить, достаточно ли вы пьете воды, — это заглянуть в кастрюлю после того, как вы пописали. «Лучше всего ориентироваться на цвет вашей мочи», — говорит доктор Ямполис. «Если он темно-желтый, значит, вы мало пьете. Стремитесь к светло-желтому ».

Результат: потеря воды и веса

В то время как переход с напитков, содержащих калории, на альтернативы без калорий, такие как вода, может помочь вам достичь целей по снижению веса, употребление большего количества воды само по себе не способствует снижению веса.

«Вода имеет решающее значение для каждой клеточной активности нашего тела с головы до пят», — говорит Хаггинс. «Сохранение гидратации помогает организму работать более эффективно и помогает нам чувствовать себя лучше».

Все виды воды (газированная, негазированная, из любого источника), другие напитки и продукты с большим количеством воды помогают вам увлажнять организм. Попробуйте добавлять в напитки замороженные или свежие фрукты, чтобы получить больше продуктов в свой день, а также добавьте немного воды.