Почему мужчинам легче похудеть, чем женщинам, и что с этим делать — citydog.by

Разница между тем, как мужчины и женщины переносят диеты и насколько быстро худеют, действительно есть. Некоторые отличия – чисто биологические, другие – поведенческие. Что именно усложняeт женщинам задачу похудеть и что с этим делать?

Лера Красовская

диетолог, автор книги «Чистая еда»

– В принципе, потеря веса – это результат употребления организмом большего количества энергии (калорий), чем в него поступает. Но не все так уж просто. Особенно если вы – женщина.

МЫШЦЫ И ТРЕНИРОВКИ

Мужчины, как правило, имеют больше мышц, чем женщины. Мышечная масса требует большего расхода калорий, чем жировая масса. Получается, что мужчины, ничего для этого не делая, тратят больше калорий, чем женщины, – в среднем на 7%.

В тренажерном зале женщины, как правило, поднимают более легкий вес и сосредотачиваются на кардио, фитнесе, в то время как мужчины обычно стараются поднимать более тяжелый вес, что заставляет мышцы и, следовательно, расход энергии расти.

ГОРМОНЫ И ЭМОЦИИ

У женщин уровень так называемого «гормона голода», грелина, повышается после спортивной тренировки, в то время как гормон лептин, отвечающий за чувство насыщения, резко падает. У мужчин таких гормональных колебаний не наблюдается. После физнагрузки женщины, как правило, едят больше, чем следует. Исследователи полагают, что это может иметь отношение к дарвиновской теории. То есть это естественный способ женского организма бороться с дефицитом энергии в целях репродукции.

Женщины чаще едят по эмоциональным причинам, чем мужчины. Эмоциональные едоки в стремлении чувствовать себя лучше склонны тянуться к продуктам питания, которые воздействуют на центр удовольствия мозга. Как правило, это сладкие, жирные и соленые продукты, которые могут привести к увеличению веса.

Исследования подтверждают, что гормональные изменения во время менструального цикла идут шаг в шаг с эмоциональным питанием женщин. Моменты переедания наблюдаются чаще всего во время лютеиновой фазы (промежуток времени между овуляцией и началом кровотечения) и накануне менструального цикла.

 

ОСОБЕННОСТИ МОЗГОВОЙ АКТИВНОСТИ

Есть доказательства, что мужской и женский мозг по-разному реагируют на пищу. В этом смысле интересны результаты исследования Американской национальной академии наук, опубликованного в 2009 году. Из него следует, что мозг женщин, даже если они не голодны, активизируется, когда женщины видят, нюхают и пробуют еду. В исследовании были использованы такие продукты, как пицца, булочки с корицей и шоколадный торт. Сканирование мозга показало активность в регионах, которые контролируют позыв к приему пищи. У мужчин такой мозговой активности не наблюдалось.

СОВМЕСТНАЯ ЖИЗНЬ

Вот что интересно: многие женщины набирают вес, как только они начинают жить с мужчинами. Объяснение простое: они начинают есть так же много и часто, как и их партнеры-мужчины. То есть больше, чем им нужно.

ПОДХОД К ПОХУДЕНИЮ

И мужчины, и женщины склонны к подходу к потере веса «все или ничего», но женщины чаще принимают крайние меры, если они сбились с «верного пути». Они используют экстремальные тактики вроде голодания, очищение соком, пропуск приемов пищи, монодиеты. Все это не самые устойчивые методы. Большинство мужчин, как правило, просто возвращаeтся к первоначальному плану или лишний раз идeт в спортивный зал.

Женщины также реже доверяют мнению диетологов и часто модифицируют составленные для них диеты. Мужчины склонны четко следовать инструкциям.

ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ? ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГА

(полезны и для женщин, и для мужчин)

• Прежде всего, важно ставить реалистичные цели и идти к ним небольшими шагами. Цель «похудеть на 10 кг за месяц» нереалистичная. Цель «ходить в тренажерный зал каждый день» тоже нереалистичная. А вот «спорт два раза в неделю» – это вполне совместимо практически с любым графиком.
• Начните силовые тренировки. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Ходите в спортивный зал минимум два раза в неделю.
• Вообще как можно чаще принимайте вертикальное положение. Избегайте пребывания в сидячем положении в течение всего дня. Такие простые действия, как встать с рабочего места и прогуляться, увеличат секрецию гормонов, ответственных за хорошее настроение, в частности серотонина, дофамина и эндорфинов. Это может остановить эмоциональное переедание. Простые физические действия умеренной интенсивности вроде ходьбы помогут обуздать аппетит и оставаться энергичным.
  
   

• Не держите дома и на работе «опасных» продуктов.
• Спите достаточно. Взрослому человеку необходимо не менее шести часов сна каждую ночь, в среднем же нам нужно семь часов сна. Недостаток сна способствует росту гормона голода, повышая таким образом риск переедания.
• Планируйте заранее, что вы будете есть в течение дня, недели, и не делайте покупки на голодный желудок.
• Ешьте из маленьких тарелок. Это простая хитрость может помочь радикально снизить количество потребляемой пищи. Одно и то же количество еды воспринимается по-разному на маленькой и на большой тарелке. На большой тарелке количество еды всегда кажется маленьким, на маленькой – наоборот.
• Ешьте, а не пейте! На аппетит по-разному влияют твердые и жидкие калории. Подумайте сами: что вас больше насыщает – сок из двух выжатых апельсинов или два целых апельсина? Сокам и модным сейчас смузи чаще отдают предпочтение женщины. Жидкая пища практически не содержит клетчатки и очень быстро проходит сквозь пищеварительный тракт. Твердую пищу нужно жевать, и сигнал насыщения имеет больше времени, чтобы достичь мозга.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: pixabay, facebook.com/lera.krasovskaya.

Еще по этой теме:

Похудение для мужчин: секреты и советы

Физиологически похудение дается мужчинам гораздо проще, чем женщинам. Но психологически им намного сложнее принять такое решение, обратиться за помощью к специалисту и перейти на новый образ жизни. Почему так происходит и с помощью каких уловок можно облегчить мужчинам задачу стать стройнее, рассказывают диетологи.

Худеют легче

Мужчинам легче похудеть. Ведь, как объясняет диетолог-консультант Алена Юдина, у них на 5–15% более активный обмен веществ и больше мышечной массы. А чем ее больше, тем легче сбрасывать вес. «Приведу пример из практики: бывают случаи, когда женщина начинает питаться по специально разработанной для нее программе. Ее муж тоже пробует ту еду, которую она себе готовит, ему нравится, и он понемногу переходит на правильное питание. В итоге оказывается, что при одинаковом питании муж худеет быстрее, чем его жена«, — рассказывает диетолог.

Не сидят на диетах

Полный мужчина, решивший перейти на здоровый образ жизни — это редкость. Еще реже они обращаются за помощью к специалистам по правильному питанию. Диетологи рассказывают, что мужчин среди их клиентов — не более 5–10%.

Причем если женщины чаще худеют в группах, то мужских групп просто не существует, мужчины требуют исключительно индивидуального подхода. Часто — даже анонимности. «Женщины более общительные, им нужен коллектив для обсуждения. Мужчины же — одиночки, они ставят цель и самостоятельно ее достигают«, — говорит диетолог и персональный тренер Юлия Порадун.

«У женщин в голове заложена установка о том, что красота требует жертв. И женщины готовы жертвовать. У мужчин такой установки нет, для них красота — не главное в жизни, поэтому и жертвовать едой ради нее они не готовы«, — объясняет Юлия Порадун.

Когда думают о стройности

Решаются на похудение мужчины совсем не по тем причинам, что женщины. «Мужчина обращается за консультацией практически всегда по состоянию здоровья, по рекомендации врача и после сдачи анализов, а не из-за эстетических потребностей. Проблемы со здоровьем — это 90% случаев обращения к экспертам по питанию. Еще 10% — это мужчины, которые действительно хотят похудеть для себя, потому что чувствуют себя неуверенно в лишнем весе, и через похудение они хотят повысить свою самооценку и значимость в глазах других«, — рассказывает Алена Юдина.

Как добавляет Юлия Порадун, многие мужчины, решившие сбросить вес, заметили проблемы с потенцией. А все потому, что полнота привела к увеличению эстрогена в организме. Это женский половой гормон, который вытесняет мужской — тестостерон, — и это ведет к проблемам с потенцией.

Как мотивировать

Мужчину, говорит Юлия Порадун, нужно стимулировать позитивными результатами, его нужно подбадривать и поощрять. Рассказывать, каким он будет сильным, красивым, подтянутым, как на него будут смотреть женщины и восхищаться другие мужчины, куда вы сможете поехать и чем заняться после достижения результата. В общем, найти какие-то личные мотивационные «крючки».

Нельзя голодать

Мужчинам категорически не подходят такие вещи, как условные «кефирно-яблочные диеты». Если девушка может увидеть в интернете и попробовать, даже выдержать такую диету, то мужчина на такое не способен. «Для них главное — не голодать. Если мужчина голоден, он не может нормально функционировать, работать, зарабатывать деньги и чувствовать себя комфортно«, — объясняет Юлия Порадун.

Безглютеновая диета: мода или необходимость

Меньше калорий, больше объема

Если мужчина привык есть много, то урезать ему порцию будет очень сложно, ему просто будет не хватать еды, он будет голодать. Поэтому задача решается таким образом: нужно взять низкокалорийные продукты, но в большом объеме. Например, 30 г сыра и стакан кефира будут равны по калорийности, но по объему кефир будет значительно больше. То же и с овощами: 200–300 г капусты будут равны по калоражу 100 г помидоров. Поэтому выбор будет в пользу капусты. Так что с помощью такой хитрости можно начать приучать мужчину к новому способу питания, особенно это важно в первое время.

Метод ладони и кулака

Даже при переходе на правильное питание мужчинам нужно будет потреблять примерно на 25–30% еды больше, чем женщинам. Например, это не менее 300 г мяса в сутки, лучше в два приема пищи — по 150 г за раз.

Понятно, что мужчины не будут взвешивать свою еду. Поэтому Алена Юдина советует им применять очень простой способ определения размера порции для одного приема пищи. Мясо должно быть размером с ладонь (без учета пальцев). Порция каши — размером с кулак. Порция овощей — как два кулака. В таком случае каждый сможет подобрать для себя порцию еды в соответствии со своими потребностями и в зависимости от размера своего тела. Ведь чем больше человек, тем больше у него рука.

Заменить жирное мясо на нежирное

Если мужчина привык есть мясо, Алена Юдина советует не лишать его этого удовольствия. Важно просто перевести его на менее жирные сорта и немного уменьшить порции. Лучше отказаться от жирной жареной свинины, заменив ее белыми сортами мяса, прежде всего — курятиной, индюшатиной, крольчатиной. Раз в неделю можно есть говядину или телятину. Можно молодую баранину, если есть такая возможность. Хотя бы два раза в неделю нужно есть рыбу. Если чередовать эти виды мяса, то получится, что каждый день на тарелке у мужчины будет другое блюдо, что несомненно придется ему по вкусу.

Крупы вместо картофеля

Мужчины очень любят картофель в качестве гарнира, особенно жареный. Хотя это тот продукт, который крайне способствует появлению лишнего веса. Так что картофель лучше заменить крупами. Учитывая разнообразие круп, можно каждый день есть новую кашу: рис, гречка, пшено, перловка, булгур, ячневая и т. д. Раз в неделю, говорит Алена Юдина, можно позволять себе макаронные изделия и раз — картофель. Но предпочтение нужно отдавать кашам.

Еда должна быть вкусной

Мужчины неприхотливы в еде, но при этом любят вкусно поесть. В отличие от женщин, они не согласятся «жевать траву» и пить зеленые коктейли. Нельзя посадить мужчину на питание только гречкой, нужно разнообразить его меню, например, паровыми котлетами. «Мужчинам необходимо достаточное и сбалансированное питание. По стандартам ЗОЖ нужно, чтобы порция еды наполовину состояла из углеводов, на четверть — из белков и еще на четверть — из жиров«, — рассказывает Юлия Порадун.

Периодически позволять пищевые вольности

Для морального успокоения Юлия Порадун советует иногда разрешать мужчине cheat meal. То есть это такой прием пищи, когда он может позволить себе все, что он хочет. Например, договориться, что раз в неделю, в субботу, ему на обед можно есть все, вплоть до гамбургеров из фастфуда. Но только раз в неделю и только один прием пищи.

Пить достаточно воды

Мужчины не очень внимательно и ответственно относятся к объему потребляемой воды. Тогда как достаточный объем воды очень помогает похудеть. Стандартно речь идет о 30–35 мл воды в день на килограмм веса человека. Конечно, с учетом индивидуальных особенностей организма этот объем может быть уменьшен, но пить воду в любом случае необходимо.

Жена — лучший союзник

Мужчины не очень организованны в вопросах питания. Обычно они просто открывают холодильник и едят то, что в нем есть. Поэтому, по опыту Алены Юдиной, для достижения желаемых результатов в похудении им в союзниках нужна женщина, которая не только морально будет поддерживать, но и помогать с организацией правильного питания. Ведь еда у них не в приоритете.

Обязательно — физические нагрузки

Физические нагрузки — непременны. У мужчин 40% тела состоят из мышечной массы, которая потребляет много калорий. Поэтому-то им намного легче похудеть, чем женщинам. «К физическим нагрузкам относится и секс, не забывайте об этом«, — советует Юлия Порадун.

Правильное питание: меню на неделю с рецептами от фитнес-тренера

Что ускорит пищеварение утром

C возрастом процесс метаболизма замедляется. Питательные вещества расщепляются и усваиваются медленно, поэтому калорийная еда уходит в лишние килограммы. Чтобы ускорить процесс пищеварения, нужно «разжечь огонь».

Лимон и вода

Чтобы в течение дня пищеварительная система работала без сбоев, ее надо запустить с самого утра. Для этого после пробуждения выпейте стакан теплой воды с долькой лимона. Состав такого напитка благодаря ферментам и кислотам похож на слюну и соляную кислоту желудочного сока, поэтому после его приема процесс переваривания пищи происходит в активном режиме.

Упражнения

В тонус желудок и кишечник также приведут физические упражнения из классической йоги, направленные на работу мышц брюшного пресса. Они массажируют органы пищеварения. Попробуйте асаны, которые заставляют многократно втягивать и надувать живот: «Кошка» и «Втянутый живот».

Встаньте на четвереньки, руки и спина прямые, смотрите вперед. На выдохе наклоните голову к груди и одновременно выгните спину дугой. Вдохнув, запрокиньте голову назад и прогните спину. Задержитесь в каждом положении на 5 секунд. Выполняйте упражнение каждое утро по 7 раз.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки расположены вдоль туловища. Резко выдохните через нос и параллельно максимально втяните живот, а с резким вдохом через нос выпятите его вперед. Упражнение выполняется энергично. Первый раз сделайте  10 повторов, с каждым днем добавляя по одному, доведите до 25 раз.

Фреши

Непосредственно перед едой полезно выпить сок, но только свежевыжатый. Во фрешах (фруктовых или овощных) содержатся органические кислоты, которые стимулируют выработку желудочного сока. Благодаря этому улучшается пищеварение. Пакетированные соки лишь притормозят пищеварение из-за большого количества сахара, вызывающего не улучшение работы желудка, а брожение в ЖКТ.

Зачем тучным мужчинам нужно проверять тестостерон — Российская газета

У мужчин старше 30 лет начинает постепенно снижаться тестостерон, что приводит ко многим проблемам — ухудшается сексуальная жизнь, самочувствие, работоспособность. Процесс ускоряется, если мужчина склонен к ожирению, тем более если у него диабет второго типа. Что с этим делать? Как остаться мужественным и сильным, невзирая на возраст? Об этом «РГ» рассказал врач-эндокринолог, андролог НМИЦ эндокринологии Роман Роживанов.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов / Ирина Невинная

«Тестостерон — один из основных гормонов, отвечающих за сохранение мужского здоровья, и не только. При эндокринных расстройствах, которые приводят к уменьшению его уровня, пациенты отмечают снижение либидо и проблемы с эрекцией, и мужчин это волнует прежде всего, — говорит профессор Роживанов. — Но при пониженном уровне тестостерона возникает также масса других проблем — повышенная утомляемость, раздражительность, нарушения сна и т.д. Со временем ухудшаются когнитивные способности, растет риск уменьшения плотности костей (развивается остеопороз). В целом мышечная масса и сила уменьшается, человек становится склонен к ожирению».

Какие факторы приводят к уменьшению уровня тестостерона?

Нерегулярный сон, недосып. На выработку гормонов влияют циркадные ритмы. Поэтому, если сон нарушен, циркадные ритмы сбиваются, и нарушается выработка гормонов.

Стресс. «Если мы живем в хроническом стрессе, значит, наш организм воспринимает окружающую среду как неблагоприятную для получения потомства, и он подавляет половую функцию», — объясняет доктор.

Прием стероидных препаратов. Не все знают, что спортсмены-бодибилдеры, красавцы с мощной мускулатурой, которую они выстраивают с помощью стероидных добавок, зачастую слабые мужья и любовники. Организм воспринимает эти добавки как свои собственные гормоны. В результате выработка своего тестостерона тормозится.

Лишний вес, ожирение. Жировая ткань, по сути, ведет себя как гормональный орган — в ней происходит патологический синтез стероидных гормонов, которые «вытесняют» производство необходимого тестостерона.

Гиподинамия. Недостаток движения приводит к лишнему весу. Но кроме того, сидячий образ жизни плохо влияет и на половую функцию — из-за застоя крови в органах малого таза.

Регулярный перегрев половых органов. Об этом надо знать родителям мальчиков — и не кутать их начиная с самого раннего возраста. Но и для взрослых мужчин тесное теплое белье, как и подогреваемые сиденья в автомобиле, вредны.

Интересно, что, если нормализовать тестостерон, легче удается похудеть

«В большинстве случаев (если нет необратимых изменений, например, травмы яичек) главный способ лечения — соблюдение здорового образа жизни. Среди мужчин среднего возраста без сопутствующих заболеваний примерно шестеро из ста имеют дефицит тестостерона, — поясняет Роман Роживанов. — Но среди страдающих ожирением, диабетом второго типа проблема будет уже у каждого второго».

Половине пациентов с потенциально обратимым дефицитом тестостерона удается нормализовать его уровень и восстановить половую функцию только за счет похудения. Но для этого приходится попотеть: увеличить физическую активность, отказаться от вредных привычек и наладить полноценное питание.

Увы, хоть мужчины и сильный пол, такая работа над собой удается не всем. «Подобрать программу мало, кого-то просто не удалось замотивировать, и он не смог похудеть», — поясняет Роживанов.

Поэтому в некоторых случаях доктор назначает пациенту гормонозаместительную терапию. Интересно, что лечение эндокринного расстройства благоприятно сказывается и на весе — пациент начинает худеть.

«Если низкий уровень тестостерона не корректировать у пациентов с диабетом, заболевание протекает намного хуже и добиться ремиссии сложнее. При этом ранняя диагностика и начало лечения помогает быстро улучшить самочувствие, улучшить качество жизни, восстановить сексуальную функцию. Кроме того, происходит снижение жировой массы, улучшаются показатели углеводного обмена», — пояснил профессор Роживанов.

А сейчас для таких мужчин появилась еще одна причина, чтобы наконец вплотную заняться здоровьем: люди с эндокринными расстройствами, диабетом находятся в группе высокого риска по тяжелому течению коронавирусной инфекции — это подтвердили многочисленные исследования.

В НМИЦ эндокринологии до конца года продолжается программа помощи таким больным. Мужчины-диабетики (второго типа) в возрасте от 40 до 65 лет могут сделать анализ на уровень тестостерона бесплатно.

Кому худеть проще? Как расстаются с лишними килограммами мужчины и женщины | Секреты красоты | Здоровье

Традиционно считается, что мужчинам худеть легче, чем женщинам. В этом утверждении есть доля правды: до 35–40 лет мужской организм действительно быстрее откликается на правильно подобранную физическую нагрузку и питание. Однако чем старше мужчина, тем труднее становится ему привести себя в форму. И, если у него нет привычки поддерживать вес в норме, то начинаются великие страдания: да как же перестать это есть, вот то пить и вообще делать зарядку по утрам?!

Женщинам, как правило, лет до 25 удаётся худеть за счёт одной диеты. Затем всё становится не столь просто. При этом правильно подобранный фитнес даёт практически одинаковый результат в любом возрасте.

Откуда такие различия и как правильно выбрать себе упражнения для похудения? Давайте разбираться.

У него всё больше…

Различия в эффекте от физических упражнений возникают из биологических различий. Например, у мужчин больше размер сердца, объём лёгких, количество крови. Это неудивительно: мужчины в среднем на 12 см выше и в среднем на 10–15 кг тяжелее женщин. За счёт этого мужчины могут выполнять более интенсивные тренировки, чем дамы.

У мужчин меньше процент жира и больше мышечная масса: примерно 45% веса тела без учёта воды против 35%. Причина опять-таки в гормонах: мужской гормон тестостерон активно способствует росту мышц при любом виде нагрузки, в том числе при жиросжигающей. У женщин этого гормона, понятное дело, немного, а вот собственные гормоны — эстрогены и прогестерон — провоцируют поесть сладкого и набрать жира и воды. Поэтому если мужчина лет до 40–45 живёт спокойно, сохраняя мускулистую фигуру, полученную в юности в спортшколе, то женщине, даже бывшей спортсменке, необходимо заниматься фитнесом постоянно.

В согласии с телом

В настоящее время рекомендации по похудению одинаковы для всех: 3–4 тренировки в неделю, из них 2 — кардио, 1 или 2 — силовые. Если вы занимаетесь только с отягощениями, то после каждой тренировки обязательны 20–30 минут лёгкого жиросжигающего кардиофитнеса — бега, плавания, ходьбы. Поэтому все различия относятся лишь к деталям тренировок.

У женщин более сильны мышцы ног и ягодиц, а у мужчин — ног и верхней части тела. Соответственно эти области и готовы к большим нагрузкам. Однако, если вы хотите сделать фигуру более пропорциональной, обязательно надо прорабатывать и слабые места.

Мужчинам следует внимательно относиться к технике упражнений на ноги (бег, приседания, выпады), так как сильный пол чаще женщин травмирует колени. У дам слабые места — локтевые и плечевые суставы, по­этому надо тщательно соблюдать технику выполнения упражнений на плечи, грудь и спину.

В упражнениях на гибкость преимущество за дамами, ибо эстрогены делают их ткани и связки эластичнее. Как правило, даже полные дамы довольно гибки. Соответственно вы можете заниматься растяжкой дольше, чем мужчины.

Способность женщин тренироваться зависит от фазы менструального цикла. Если в первой половине дамы полны сил и оптимизма, то во время овуляции и после неё, а также в критические дни работоспособность часто снижается — кажется, что прогресс в похудении остановился на 2 недели. Увы, это надо просто принять как данность.

Особенности обмена веществ у прекрасных леди таковы, что их организму легче использовать жиры в качестве источника энергии для мышц и для сердца. Поэтому женщины выносливее и их тело хорошо откликается на длительные монотонные тренировки. Однако и пренебрегать силовыми занятиями дамам нельзя: получится тощее дряблое тело без плотной мышечной ткани.

Увы, коль женщины легче сжигают жиры, то и избыток калорий организм откладывает именно в жиры, они ему кажутся идеальным запасом энергии. У дам несколько другая чувствительность тканей к инсулину, и сам инсулиновый ответ на сладкое в пище отличается от мужского. В общем, от сладкого леди полнеют сильнее и зачастую испытывают от него настоящую зависимость. Так что следите за диетой!

Мужчины в силу своей физиологии быстрее и легче наращивают мышечную массу. Однако без тренировок на выносливость им не стоит обходиться, иначе получатся мускулы под горой жира. Мнение «мужчинам — силовой тренинг, а женщинам — кардио» ошибочно: эти виды тренировок легче даются разным полам, но всё равно необходим и тот и другой.

Личное мнение

Михаил Державин:

—  Я хожу пешком. Мне кажется, что небольшая зарядка всегда полезна. И каждый может выбрать упражнения себе по душе. Обязательно нужна разминка. Даже на работе, особенно на сидячей, человек может сделать несколько приседаний, наклонов, как-то поразмяться.

диеты, запрещенные продукты, примеры меню

Между основными приемами пищи допускаются перекусы в виде яблока, кефира или горстки орехов.

Примерное меню диеты на 7 дней

Помимо того, что вредно есть на бегу, с телевизором или гаджетами, так еще и делать большие перерывы между приемами пищи недопустимо. Если желудок громко заурчал, значит уже есть шанс переесть, потому что наступило сильное чувство голода. Следуя строгому меню на неделю, мужчина может сбросить около 5 кг.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Понедельник

Утро – нежирный творог и кофе

Обед – отварной рис и 200 г рыбы

Полдник – твердый сыр, томатный сок

Ужин – йогурт

Вторник

Утро – два вареных яйца и несладкий чай

Обед – салат из сырой моркови и 200 г говядины

Полдник – салат из фруктов с йогуртом

Ужин – простокваша

Среда

Утро – творог, яблоко, несладкий чай

Обед – салат из капусты и 200 г рыбы

Полдник – тушеная фасоль и 100 г индейки

Ужин – кефир

Четверг

Утро – гречневая каша, несладкий чай

Обед – бурый рис и 200 г куриной грудки

Полдник – сыр и томатный сок

Ужин – йогурт

Пятница

Утро – омлет из трех яиц, цельзерновой тост, кофе без сахара

Обед – тушеные кабачки и 200 г говядины

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Полдник – сыр с салатом из огурцов и помидоров с лимонным соком

Ужин – кефир

Суббота

Утро – отварное яйцо, кофе или чай без сахара

Обед – салат из сырой моркови и 200 г куриной грудки

Полдник – нежирный творог или несладкие сырники с овсяными хлопьями

Ужин – йогурт

Воскресенье

Утро – два вареных яйца с цельнозерновым хлебом, чай или кофе без сахара

Обед – суп из нежирных сортов мяса, салат из капусты с лимонным соком

Полдник – сыр и три отварные моркови

Ужин – кефир

Если подобный строгий вариант ему не подходит, попробуй составить рацион для похудения мужчины из списка разрешенных продуктов, исключив запрещенные. При честном соблюдении правил вес постепенно начнет уходить.

В домашних условиях мужчине похудеть гораздо легче, если его питание будет под твоим присмотром, но без спорта все же не обойтись. Как бесполезно жевать чипсы и одновременно крутить в спортзале педали битый час, так же сложно худеть без физических нагрузок. Хотя бы по той причине, что мышцы остаются дряблыми. Можно начать с простого: выбирать стоянку для автомобиля на пару кварталов дальше от работы или дома, не пользоваться лифтом, чаще предаваться постельным утехам параллельно с диетой для красоты, хорошего настроения и любви… А там и до беговой дорожки рукой подать.

Кроме того, устраивай совместный читмил. После выработки привычки правильно питаться на вредную еду тянет гораздо меньше. Но порой все же хочется «наградить» себя чем-то запретным. Договоритесь раз в неделю позволять себе немного расслабиться и полакомиться блюдом из «прошлой» жизни. Главное, не увлекаться и возвращаться к полезной пище.

И в то же время не забывай — излишнее рвение в похудении без очной консультации со специалистом может спровоцировать возникновение проблем со здоровьем. Поэтому вместе с диетологом оцени возможные риски и узнай о противопоказаниях к соблюдению диеты для мужчин. 

Как мужчина похудел на 100 килограммов?

jaycrushesit/Instagram

32-летний американец Джарред Аслетт похудел на 100 килограммов за 15 месяцев и поделился тремя правилами своего успеха — и дело не только в тренировках и питании. Историю Аслетта опубликовало издание Today.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мужчина начал набирать вес после окончания колледжа, но переломным моментом стал разрыв с возлюбленной: Джарред перестал следить за собой и пристрастился к алкоголю. В результате к 30 годам мужчина весил 218 килограммов — это мешало ему полноценно жить и заниматься тем, что он любит: серфить, ходить в походы и кататься на сноуборде.

Аслетт не открыл нового средства к похудению: как и всем ему пришлось усиленно тренироваться по пять раз в неделю и сменить рацион. Американец начал считать калории и осознаннее подходить к выбору пищи: «Раньше я не был разборчив в еде и ел не то, что нужно. Я выбирал удобные продукты, например, замороженную пиццу, макароны с сыром или фастфуд».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во время борьбы с лишним весом мужчина выработал для себя три принципа, которые помогли ему достигнуть цели: 

1. Найти людей, перед которыми вы будете чувствовать ответственность.

Так Аслетт начал ходить в зал не один, а вместе со своим другом — его присутствие мотивировало мужчину не пропускать тренировки и продолжать заниматься. Также американец транслировал свой прогресс в социальных сетях, где за ним следили и поддерживали сотни пользователей. Мотивацией для 32-летнего мужчины также стала его собака: он поставил цель гулять с питомцем как можно дольше, чтобы подготовить его к совместному походу. 

2. Составить индивидуальный план питания.

Аслетт считает, что диеты не работают, если они не подходят именно вам. Универсальное правило для всех худеющих — сократить количество потребляемых калорий. Однако выстраивать сбалансированное меню на долгосрочную перспективу нужно вместе со специалистом. 

3. Учиться дисциплине.

Это нехитрый принцип, от которого зависит результат. Лишь регулярные тренировки и пошаговый план работы со своим телом способны помочь. 

Еще по теме:

Фото: мужчина специально потолстел, а потом сбросил более 20 килограммов за 5 месяцев.

Снижение лишнего веса у мужчин, избыточный вес, ожирение, лечение

Угрозы ожирения у мужчин

Главная особенность ожирения у мужчин заключается в том, что ожирение всегда ведет к недостатку тестостерона. Тестостерон – важнейший мужской половой гормон, определяющий не только сексуальные и социальные амбиции мужчины, но и играющий ведущую роль в клинической картине ожирения у мужчин. Дефицит тестостерона поддерживает отложение избыточного количества жировой ткани и снижает эффективность лечения. Кроме того, тестостерон отвечает за общее самочувствие, хорошее настроение, а также мышечную массу и силу.

То, что у всех тучных мужчин уровень тестостерона снижен, было доказано крупными научными исследованиями.

Перечень заболеваний, сопутствующих ожирению:

• Сердечно-сосудистые: артериальная гипертензия — повышенное артериальное давление в течение длительного времени; сердечная недостаточность — неспособность сердца полноценно выполнять свою функцию; инсульт — поражение головного мозга в результате острого нарушения мозгового кровообращения; инфаркт миокарда — гибель участка сердечной мышцы; варикозное расширение вен нижних конечностей.
• Обменные: сахарный диабет 2 типа (инсулиннезависимый) — нарушение углеводного обмена; гиперлипидемия и атеросклероз сосудов — нарушение жирового обмена; подагра — отложение солей мочевой кислоты в суставах, почках.
• Дыхательные: одышка — учащенное дыхание; синдром ночного апноэ — периодическая остановка дыхания во сне, сочетающаяся с храпом.
• Опорно-двигательные: артриты — воспаление и боль в суставах; остеохондроз позвоночника.
• Желудочно-кишечные: желчекаменная болезнь — образование камней в желчном пузыре.
• Онкологические: повышенный риск развития рака предстательной железы и прямой кишки.

Но самое серьезное осложнение для мужчин – это, конечно, нарушение половой функции: снижение полового влечения и эректильная дисфункция. Кроме того, ожирение существенно снижает качество и количество мужской спермы, часто до уровня полной стерильности (то, что мы называем бесплодием). В организме мужчин с избыточным весом формируется гораздо меньше жизнеспособных сперматозоидов по сравнению с мужчинами нормального веса, причем эти сперматозоиды гораздо чаще содержат генетические пороки, которые снижают их возможность оплодотворить яйцеклетку. Ожирение оказывает существенное влияние на качество спермы, и по мере увеличения индекса массы тела дефектов становится все больше и больше.

Что важно знать мужчинам о лишнем весе

Казалось бы, что рациональный подход к лечению ожирения у мужчин при сопутствующем дефиците тестостерона очевиден: необходимо уменьшить количество поступающих калорий (это обеспечивается правильным питанием), увеличить «расход» энергии (это-физическая активность) и восполнить дефицит тестостерона, поскольку именно тестостерон является главным анаболическим (т.е. – жиросжигающим) гормоном, так необходимым для того, чтобы процесс снижения веса был успешным.

Тем не менее, необходимость восполнения дефицита тестостерона при ожирении до сих является предметом споров в отдельных медицинских кругах. Несмотря на тот факт, что дефицит тестостерона является дополнительным фактором, поддерживающим ожирение и главной причиной неэффективности диет и физических нагрузок, некоторые специалисты продолжают утверждать, что при снижении массы тела низкий уровень тестостерона будет устранен «сам собой», поскольку будет устранена жировая ткань, то есть фактор, обусловивший снижение тестостерона. Теоретически это так, однако, практически — добиться хороших результатов в снижении веса без коррекции сопутствующих нарушений (а именно — дефицита тестостерона) невозможно.

Помните, что лечение может назначить только врач после соответствующего обследования и исключения противопоказаний.

Программа Take-Control для мужчин, которым не терпится проиграть: Goor Dr., Ronald S., Goor, Nancy: 0046442966498: Amazon.com: Книги

1. Вы счастливчик

ПОЗДРАВЛЯЕМ! Вы сделали первый шаг к
, чтобы стать худым и здоровым мужчиной. Независимо от того, был ли у вас
вдохновлен вашим стремительно растущим уровнем холестерина, неспособностью
удерживать ваши кнопки от срабатывания,
энергии и выносливости, приближающимися к уровню хромой тряпки
, ощущение, что вы определенно можете почувствовать себя лучше, чем
, которое вы делаете, или вы просто устали от лишнего веса,
вы приняли важное решение, которое полностью изменит
и улучшит вашу жизнь.Lean You находится всего в
под поверхностью, ожидая своего выхода. Приложив
небольших усилий, вы можете стать
здоровым, подтянутым и активным мужчиной, которым хотите быть. Вы счастливчик.

Быть мужчиной: плюс
Тебе повезло, потому что ты мужчина. У мужчин
огромное преимущество в битве за выпуклость
. Мужчины (даже толстые) обладают
значительной мышечной массой. Мышцы — это ткань, которая сжигает жир
. Отсюда следует, что большинство мужчин могут быстро сбросить
жира.Кроме того, поскольку большинство мужчин не соблюдают диету
с рождения, у них нет связанных с диетой
зависаний, которые есть у многих женщин. Многие мужчины даже не осознают, насколько они полны. Мужчины, которые хотят потерять
своего пивного живота или любовных ручек, имеют на стороне
природа.

Быть мужчиной: обратная сторона
Быть мужчиной может облегчить похудание,
но мужчины, которые придерживаются диеты с высоким содержанием жиров и насыщенных жиров
, закупоривают коронарные артерии быстрее, чем женщины.На самом деле,
просто быть мужчиной является фактором риска сердечных заболеваний.
. Мужчины, которые упорно продолжают вести нездоровый образ жизни
, чаще страдают инсультом или раком толстой кишки
, чем женщины. Так что воспользуйтесь преимуществом
, будучи мужчиной, чтобы убедиться, что вы никогда не испытаете недостаток
. Вы можете легко снизить свои риски, а
увеличит ваши шансы на долгую и здоровую жизнь.
В плане похудания для мужчин «Выберите, чтобы похудеть» вы узнаете, как это сделать.

СТРАТЕГИИ УСПЕХА
Вы можете извлечь выгоду из своей сжигающей жир мышечной массы, чтобы
съесть свой путь к стройному и здоровому телу.Вы можете съесть
обычных продуктов по вашему выбору — вам не обязательно ограничивать свой рацион
едой для кроликов. (На самом деле,
салатов — плохой выбор для похудания.) Вы можете съесть
порции сытости, так что вы никогда не проголодаетесь. Вам не придется проводить
даже половину дня в тренажерном зале, бегая по беговой дорожке
или поднимая тяжести. Вы будете в
контролировать свой выбор продуктов питания, свой вес и свое здоровье
. Вам просто нужно сделать три вещи:
1. Придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров (с периодическим потреблением жира с высоким содержанием
).
2. Ешьте много питательной пищи.
3. Выполняйте аэробные упражнения около 30 минут в день
(ходьба — это прекрасно).

1. Соблюдайте диету с низким содержанием жиров
Давайте начнем со стратегии № 1: соблюдайте диету с низким содержанием жиров
. Обширные научные исследования и
опыта тысяч людей, желающих проиграть, показали, что
человек толстеет. Чем меньше жира вы поместите
в жировые запасы вашего тела, тем меньше жира вам придется удалить
позже.
Но сколько жира вы едите? Одна из
причин, по которым вы тяжелее, чем вы хотите быть, заключается в том, что
вы, вероятно, едите больше жира, чем вы думаете.
Как узнать, сколько жиров вам следует съесть или сколько
жиров содержится в продуктах питания? Программа
«Выбери, чтобы похудеть» для мужчин дает вам простой инструмент: «Жировой бюджет». Этот бюджет —
максимального количества жира, которое вы можете съесть каждый день и при этом еще
, чтобы достичь желаемого веса и поддерживать его, — это примерно
вашей зарплаты. Представьте, как трудно было бы
сделать финансовый выбор, если бы вы не знали свою зарплату
. Как бы вы узнали, какую машину купить или
какой отпуск поехать? Могли бы вы позволить себе Lexus
или Taurus, поездку на пляж или круиз
по всему миру? Ваша зарплата — один из
мощных инструментов изменения поведения в вашей жизни.
Как и ваша зарплата, ваш толстый бюджет
дает вам возможность делать выбор — выбирать продукты питания. Зная
свой жировой бюджет и количество жировых калорий в
продуктах *, вы можете решить, какую комбинацию продуктов
вы можете себе позволить. Никакая еда не запрещена; никакой еды
не требуется.
Вот как работает толстый бюджет. Допустим, вы
на рождественской вечеринке в офисе. Ваш жировой бюджет составляет 400
жировых калории в день. Вместо того, чтобы выпить 3 чашки
гоголя-гоголя (510 калорий жира) и вызвать значительный овердрафт в размере
в вашем жировом бюджете, вы спросите
: «Стоят ли 3 чашки гоголя-моголья 510 калорий жира?»
Почему бы вместо этого не потратить 0 жирных калорий на вино или пиво
? Это ваш жирный бюджет и ваш выбор.
Жирный бюджет позволяет даже пустить пыль в глаза.
Может быть, 1 чашка эгг-гогола стоит 170 жирных калорий для
вас. Составьте бюджет. Вам не нужно отказываться от
всего. Вы просто учитесь делать лучший выбор.
Со временем ваши вкусы могут даже измениться. Многие мужчины
после «Выбери, чтобы проиграть» сказали нам, что они больше не могут переваривать жирную и жирную пищу, которую
когда-то ели с удовольствием. Это может случиться и с вами.
Максимальное сжигание жира. Для похудения
важно есть меньше жиров, но на этом нельзя останавливаться.Чтобы уменьшить
жировых запасов, нужно не только добавлять в них меньше жира;
нужно удалить жир, который уже есть. Следующие две стратегии
направлены на удаление накопленного
жира.
2. Ешьте много питательных веществ, богатых клетчаткой
Углеводы
Стратегия № 2 — есть нежирную и питательную пищу
, чтобы похудеть. Вам нужно съесть достаточно
калорий, чтобы поддерживать метаболизм, чтобы вы могли сжигать жир с максимальной скоростью и, таким образом, помочь уменьшить свои
жировых запасов.Конечно, нельзя есть любую еду.
Продукты с низким содержанием жира, которые увеличивают ваши жировые запасы. И
не пустые калории, такие как обезжиренные пирожные и обезжиренные крекеры
, которые только замедляют вашу потерю веса
, потому что ваше тело сжигает их, а не жир. Под
мы понимаем фрукты, овощи, цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки,
углеводов с высоким содержанием питательных веществ. Эти продукты имеют массу
штук, и они насытят вас, не наполнив вас. Они
также полны витаминов и минералов, которые
обеспечат ваше хорошее здоровье сейчас и в будущем.Добавьте
нежирных видов мяса, таких как курица, индейка, рыба, морепродукты,
и несколько нежирных кусков красного мяса, и вы получите
полноценной, вкусной и здоровой диеты.
Эти продукты не только ускорят ваш метаболизм
, но и сохранят сытость и удовлетворение, так что
у вас не разовьется тяга к жирным блюдам и вы не упадете с тележки
здорового питания. Они сохранят вашу энергию на рекордно высоком уровне
. Именно углеводы в продуктах
придают вам энергию и выносливость — предварительные условия
для выполнения третьей стратегии: ежедневные аэробные упражнения
.
3. Выполняйте аэробные упражнения каждый день
Третья стратегия похудания (и
улучшения здоровья) — ежедневные аэробные упражнения. Ежедневные аэробные упражнения
жизненно важны, потому что они увеличивают ваши потребности в энергии на
. Чтобы удовлетворить возросший спрос, устройство
сжигает жир из жировых запасов, и вы теряете
веса. Кроме того, упражнения наращивают и сохраняют
мышц. Мышцы — это ткань, сжигающая жир. Чем больше у вас
мышц, тем выше ваша способность сжигать
накопленного жира.Прежде чем вы будете настаивать на том, что вы
слишком заняты, чтобы бегать 5 миль в день или тренироваться 2
часа каждое утро, будьте уверены, что упражнение, которое мы рекомендуем
, не отнимает много времени и не требует наказания. Все, что вам нужно,
, — это ходить. Мы рекомендуем ходить пешком не менее
30 минут в день — чем больше, тем лучше. Чем дольше
вы тренируетесь без перерыва более 20 минут, тем больше жира
вы сжигаете и тем стройнее становитесь. Это не обязательно должно быть
интенсивно. Фактически, вы сможете вести нормальный разговор
, не задыхаясь.Из
, конечно, если вы хотите заниматься чем-то более энергичным,
, например, кататься на велосипеде или гребле, это нормально. Тренировки Strength
и растяжка не являются аэробными, но они также значительно улучшат вашу физическую форму и качество жизни.
(Подробнее об упражнениях см. В главе 13.)
Выбери проигрыш на всю жизнь
Вы собираетесь внести серьезные изменения в образ жизни
, но это не составит труда. План похудания
для мужчин «Выберите потерять» легко выполнять, и план
навсегда останется в вашей жизни.Самый распространенный комментарий
, который мы слышим от мужчин, следующих за планом похудания для мужчин «Выбери, чтобы похудеть»
, звучит так: «Почему я не начал делать это с
много лет назад?»
Терпение
Вы, наверное, заметили, что слово терпение
находится в центре треугольника успеха. Быть мужчиной
и иметь много мускулов дает вам дополнительное преимущество в
в похудании (жир), но не думайте, что
, что к следующей неделе вас примут за скелет.
Требуется время, чтобы весь этот лишний жир был извлечен
из жировых запасов вашего тела и сожжен.Подумайте о
, сколько времени потребовалось для накопления жировых запасов. Вы похудеете на
— некоторые Выбирающие потерять потеряли более
, чем на 165 фунтов — и достигнете своей цели, но не ожидайте, что
похудеют по строгому графику. * На самом деле
лучшая политика — сосредоточиться на том, как
вкусной нежирной пищи, которую вы едите, насколько хорошо вы
себя чувствуете, насколько здоровым вы становитесь, и совсем не на
фунтов. План похудения для мужчин «Выберите, чтобы похудеть» — это гораздо больше, чем просто потеря веса.
Преимущества велики, или Прощай, изжога
Вот некоторые из преимуществ, которых можно ожидать от
, следуя плану «Выбери, чтобы похудеть»
для мужчин:
• Снижение риска сердечных заболеваний, рака, диабета —
вы будете настолько здоровы, что врач попросит у вас совета
.
• Повышенная энергия и выносливость — вам придется
найти более молодых друзей, чтобы не отставать от Нового Я.
• Чем привлекательнее вы — посмотрите в зеркало
, и вам понравится то, что вы видите.
• Больше никакой изжоги — выбросьте
запаса антацидов, которые остались навсегда.
• Повышенная самооценка — все под контролем, и
покажет.
• Улучшение половой жизни — у вас будет больше энергии и выносливости
, и вы не сокрушите своего партнера.

Теперь, когда вы готовы приступить к
плану похудания для мужчин «Выберите
» и ешьте больше хорошей еды
, чем вы когда-либо могли себе представить, сбросьте вес и
контролируйте свою жизнь, прочтите следующую главу
понять научную основу плана.Наука
имеет смысл. Понимание того, как и почему работают три стратегии
«Выбери проигрыш», — отличный мотиватор.
Превратите свой порочный круг в действенный цикл
Порочный цикл выглядит следующим образом: вы едите слишком много
жира, поэтому вы набираете лишний вес. Поскольку у вас
лишний вес, вам трудно заниматься спортом, и вы на
не прилагаете усилий. Поскольку вы не тренируетесь,
вы теряете мышцы. Имея меньше мышц, вы сжигаете меньше жира
и становитесь толще.Тебе плохо, потому что ты толстый,
поэтому ты ешь больше жира и становишься еще толще.
Это цикл добродетели, или выберите потерять
в действии: вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов,
, поэтому у вас много энергии. У вас много энергии,
, поэтому вам легко заниматься спортом.
упражнения улучшают самочувствие, поэтому вы едите здоровую пищу. Поскольку вы
едите здоровую пищу и занимаетесь спортом, вы теряете вес,
, что заставляет вас чувствовать себя лучше, поэтому вы
продолжаете здоровое питание и упражнения и теряете
веса.
Секс
Мой друг признался нам, что причиной, по которой он начал
, следуя плану похудания для мужчин «Выбери, чтобы похудеть», было
из-за его половой жизни. Он так сильно пыхтел и пыхтел
во время секса, что думал, что у него случится сердечный приступ. План
«Выбери потерю веса» для мужчин решил его проблему
. Он похудел, набрался энергии и
снова мог наслаждаться сексом (как и его жена).
«Выбери, чтобы похудеть» для мужчин —
замечательно во всех сферах. Это улучшит вашу выносливость,
ваше мировоззрение, вашу любовь к жизни!

* Таблицы пищевых продуктов в конце книги содержат
калорий жира для более чем 6000 продуктов.
* См. Главу 16 «Весы» (стр. 170)
и «Скорость потери веса» (стр. 166) и главу 17 об успешном измерении
(стр. 180).

Copyright (c) 2000 Рональд С. Гур и Нэнси М.
Гур. Печатается с разрешения компании Houghton Mifflin
.

Вот почему вам труднее похудеть, чем парню

Похудеть сложно … если ты не парень.

Женщины сокращают калории, считают граммы сахара, пересматривают свой рацион, ежедневно тренируются и все еще могут бороться за достижение здорового веса.Мужчины могут практически просто думать о куриных грудках и брокколи — и жир тает.

Конечно, многие мужчины борются за похудение. Но даже наука показывает, что ребятам стало легче. В одном исследовании 2014 года, опубликованном в British Journal of Nutrition , мужчины и женщины с избыточным весом опробовали четыре различных диетических подхода. За два месяца, независимо от диеты, мужчины потеряли значительно больше веса, чем женщины.

СВЯЗАННЫЕ: 4 способа включить гормоны для похудания сегодня

Несправедливость во многом сводится к двум биологическим факторам.Во-первых, мужчины, как правило, крупнее женщин, у них больше мускулов, поэтому у них обычно более быстрый метаболизм, чем у женщин, — говорит Джессика А. Калнейн, доктор медицинских наук, сертифицированный спортивный диетолог из Clif Bar & Company, который работает с женщинами: сфокусированные стержни LUNA. «Им требуется больше калорий, чтобы поддерживать свой вес», — говорит она. «Следовательно, если они уменьшат потребление калорий, даже немного, они с большей вероятностью достигнут дефицита калорий и похудеют».

Во-вторых, у мужчин и женщин невероятно разные уровни гормонов, плавающих в их кровотоке, говорит Кулэйн.Например, у женщин в 15-20 раз меньше тестостерона, способствующего наращиванию мышечной массы и способствующего снижению веса, по сравнению с мужчинами. И, согласно обзору Йельского университета 2016 года, у женщин гораздо более высокий уровень эстрогена и прогестерона, что способствует более сильному пристрастию к еде, чем у мужчин.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

через GIPHY

После овуляции уровень эстрогена у женщин падает, а прогестерон резко возрастает.Таким образом, согласно обзору Йельского университета, в период между овуляцией и началом менструации мы обычно съедаем примерно на 238 калорий в день больше, чем в течение недель сразу после того, как тетя Фло уезжает из города. Эти дополнительные калории могут привести к увеличению веса на 10-20 фунтов в год.

Уровни гормонов щитовидной железы, которые регулируют вес и метаболизм, также сильно различаются между мужчинами и женщинами. «Что касается гендерных различий, аномалии [щитовидной железы] чаще встречаются у женщин, чем у мужчин», — говорит эндокринолог и терапевт Брунилда Назарио, М.D., младший медицинский директор WebMD и дипломат Американского совета по медицине ожирения. «Риск низкого уровня гормонов щитовидной железы также увеличивается во время беременности, после родов и в период менопаузы».

Так что да, биология не на нашей стороне. Но вы можете начать свой путь к похуданию с помощью биохакерских атак с помощью следующих четырех стратегий:

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

через GIPHY

1. Прибавьте немного веса
У мужчин от природы больше мышц, способствующих метаболизму, чем у женщин, но это не значит, что вы не можете увеличить мышечную массу. «Женщинам, желающим похудеть, следует использовать веса, чтобы помочь своему телу сжигать больше калорий», — говорит Кулэйн. Чем больше у вас сухих мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя, — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: 5 советов по силовым тренировкам, чтобы ускорить потерю веса

Поднятие тяжестей в нескольких подходах или упражнениях может временно повысить уровень тестостерона, что оптимизирует ваш потенциал наращивания мышц.Выполняйте несколько подходов и упражнений, используя самый тяжелый вес, который вы можете поднять на 10 повторений, сохраняя при этом идеальную форму. (Сожгите еще больше калорий с помощью этих приемов из DVD Women’s Health’s Look Better Naked)

2. Планируйте свое питание, основанное на белке
Независимо от того, сколько вы тренируете, вы не сможете нарастить мышцы, сжигающие калории, если не потребляете достаточное количество белка. Каждый раз, когда вы тренируетесь, ваше тело сбрасывает старые поврежденные белки и заменяет их новыми, здоровыми, чтобы укрепить мышцы.Для этого вам необходимо пополнить запасы белка.

Вот почему Американский колледж спортивной медицины рекомендует женщинам, которые занимаются спортом, есть от 1,2 до 1,7 грамма белка на килограмм веса тела (или от 0,5 до 0,8 грамма на фунт веса тела) каждый день. Как правило, употребление от 20 до 30 граммов белка при каждом приеме пищи может помочь женщинам нарастить мышечную массу, ускорить обмен веществ и легче похудеть.

Этот контент импортирован из Giphy.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

через GIPHY

3. Работайте над своими отношениями с едой
«Мужчины, как правило, менее эмоциональны в отношении своей еды, поэтому они могут придерживаться строгого режима питания и придерживаться его», — говорит Кулэйн. «У женщин более эмоциональная связь с едой, она не черно-белая».

Это означает, что ограниченное питание, вероятно, будет иметь неприятные последствия для вас.По ее словам, вместо того, чтобы отказываться от углеводов и холодного мяса индейки, важно развивать здоровые отношения с едой и своим телом. Ознакомьтесь с этими советами, чтобы настроиться на сигналы голода и сытости.

4. Проверьте свои гормоны
Если вы подозреваете, что ваш метаболизм медленнее, чем должен быть, или у вас есть симптомы гипотиреоза, такие как истончение волос, сильная усталость, запор, сухость кожи и чувствительность к холоду, как можно скорее обратитесь к врачу. .

«Пройдите простой анализ крови, чтобы определить, саботируются ли ваши усилия по снижению веса из-за низкого уровня гормонов», — говорит Назарио.Если что-то не так, ваш врач может направить вас к эндокринологу или специалисту по медицине ожирения, который обучен управлять гормонами для здоровой потери веса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему мужчины худеют быстрее женщин?

Если вы одна из многих женщин, которым не удается добиться каких-либо ощутимых результатов даже после того, как вы натянули горб в тренажерном зале или наблюдали за каждой потребляемой калорией, не чувствуйте себя одиноким.Миф о том, что мужчины худеют быстрее женщин, не является мифом. Тонкие различия между потерей веса мужчин и женщин сводятся к физиологии как мужчин, так и женщин. Мужчинам легче сжигать калории и, следовательно, терять вес, потому что они, как правило, имеют преимущество в росте, весе и соотношении мышечной массы и жира по сравнению с женщинами.

Почему мужчины сначала достигают своей цели по снижению веса?

Вам знаком этот сценарий? Мужчина и женщина, будь то парень и девушка, сослуживцы или брат и сестра, начинают один и тот же путь похудания с одинаковой диеты и одинакового количества упражнений.Примерно через месяц или два по этому пути мужчина однажды смотрит в зеркало и находит цели по снижению веса, к которым он стремился. В тот же день женщина смотрит в то же зеркало и разочаровывается. Нет, мужчина не придерживался более строгого режима диеты / физических упражнений. Кроме того, зеркало не было волшебным. Вот так мы были устроены.

Как ни странно, мужчины худеют быстрее, потому что они изначально крупнее. На самом деле, насколько быстро человек худеет, не обязательно является гендерной проблемой.Это скорее проблема большого человека, маленького человека. Независимо от того, больше ли человек из-за своего роста, веса или мышечной массы, он имеет физиологические преимущества, когда дело доходит до похудания, по сравнению с меньшим человеком. Поскольку мужчины, как правило, носят с собой больше роста, веса и мышечной массы, чем женщины, их телам необходимо сжигать больше калорий, чтобы функционировать.

«Мужчины обычно имеют более крупные тела, чем женщины, которым требуется больше калорий и, следовательно, они могут создавать больший дефицит калорий», — сказал Medical Daily по электронной почте Джои Гочнур, зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер.«Поскольку их потребности в калориях выше, любые изменения, которые они вносят, вызовут больший дефицит калорий. Органы большего тела потребляют больше калорий, чем органы меньшего по размеру человека, поэтому их базовая скорость сжигания калорий изначально выше. Тело маленькой женщины не будет сжигать столько калорий в день, как тело более крупного мужчины, и любой дефицит калорий, который она создает, не будет таким большим, как дефицит калорий у мужчины ».

Что, если женщины сделают шаг вперед в тренажерном зале?

Хотя женщина мало что может сделать, чтобы изменить свой рост, она может что-то сделать, чтобы изменить соотношение мышечной массы к жировой ткани.У некоторых женщин есть искаженное предвзятое мнение о том, что, если они займутся реальным секцией со свободным весом в тренажерном зале, они в конечном итоге станут более объемными и менее женственными. Наращивание мышц с помощью силовых тренировок — лучший друг девушки, когда дело касается похудения. Мышцы естественным образом сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Силовые тренировки не обязательно означают нагрузку на стойку для приседаний или жим лежа. Так же эффективно женщины могут наращивать мышцы с помощью упражнений с собственным весом, таких как отжимания и подтягивания.

К несчастью для женщин, мужчины снова имеют преимущество в наращивании мышечной массы благодаря естественному мужскому гормону тестостерону.Да, тестостерон естественным образом вырабатывается клетками Лейдига, содержащимися в мужских яичках и женских яичниках. Просто мужчины производят гормон в большем количестве, чем женщины. Факты показали, что тестостерон увеличивает мышечную массу за счет увеличения синтеза мышечного белка, восстановления мышечной ткани.

Недавнее исследование, проведенное в Университете Миссури, направлено на определение того, какие различия существуют между мужчинами и женщинами в тренажерном зале. Ведущий исследователь профессор Джилл Канали и ее коллеги набрали 75 мужчин и женщин с ожирением, у которых был диагностирован диабет 2 типа.У каждого участника контролировали частоту сердечных сокращений и артериальное давление во время выполнения изометрического теста на хват — непрерывное сжимание объекта с силой в течение нескольких минут. Мало того, что мужчины похудели и получили больше преимуществ для сердечно-сосудистой системы по сравнению с женщинами, женщины должны были выполнять на 20 процентов больше упражнений, чтобы добиться тех же преимуществ, что и мужчины.

Что произойдет в долгосрочной перспективе?

Не беспокойтесь, дамы, еще не все потеряно. Мужчины могут терять весь этот вес в первые несколько месяцев своей диеты и физических упражнений, но женщины в конечном итоге наверстают упущенное.Исследователи из Великобритании набрали 201 женщину с избыточным весом и ожирением и 77 мужчин с избыточным весом и ожирением, которым было предложено следовать одному из четырех режимов диеты, включая диету Аткинса, похудение и фитнес-план, а также диету и фитнес-план Розмари Конли. месяцы.

К большому разочарованию каждой участницы, мужчины за два месяца диеты потеряли в два раза больше веса и в три раза больше веса, чем женщины. Однако этот разрыв в потере веса начал сокращаться, поскольку оба пола продолжали диету.К шести месяцам показатели потери веса среди мужчин и женщин были идентичными. Так что продолжайте работать над достижением этих целей, дамы. Рано или поздно все окупится.

6 научных причин, почему мужчинам легче похудеть

Приблизительное время чтения: 6-7 минут

Вы перепробовали все существующие диеты. Вы проводите часы в тренажерном зале каждую неделю. Вы пьете воду и высыпаетесь. И все же ваш муж худеет больше, чем вы, когда он просто отказывается от газировки на выходных.

Если эта разочаровывающая реальность кажется вам знакомой, вы не одиноки. Многие женщины сетуют на то, что, несмотря на все усилия, они не могут похудеть так же легко, как их коллеги-мужчины.

Что ж, согласно науке, женщины не просто представляют себе несоответствие потери веса. В исследовании, опубликованном в журнале Diabetes, Obesity and Metabolism, было отслежено 2000 взрослых с избыточным весом, которые сидели на той же 8-недельной диете, и результаты говорили сами за себя. Мужчины потеряли на 16% больше веса, чем женщины.

Итак, да, научно доказано, что мужчинам легче похудеть. И вот почему.

У мужчин больше мышечной ткани

Если вы когда-нибудь задумывались, почему фитнес-трекер вашего мужа показывает, что он сжигает больше калорий, чем вы, во время совместной прогулки, ответ может сводиться к мышечной массе.

Хотя, безусловно, могут быть исключения, исследования показывают, что у мужчин обычно больше мышечной ткани, чем у женщин. Исследование 1985 года, опубликованное Журналом прикладной физиологии, показало, что у мужчин значительно больше мышечной массы, чем у женщин, особенно в верхней части тела.

Согласно WebMD, при наличии большей мышечной ткани сжигается больше калорий, чем телесного жира, даже в состоянии покоя. Это означает, что мужчина может сжечь больше калорий при минимальных упражнениях, чем женщина, которая выполняет комплексную интенсивную тренировку в тренажерном зале.

Конечно, женщины могут увеличить мышечную массу, включив в свой распорядок тренировок больше силовых тренировок. Для достижения оптимальных результатов Women’s Health рекомендует выполнять как кардио, так и силовые упражнения.

У мужчин более высокий метаболизм

Если идти рука об руку с последней точкой, то наличие более сухой мышечной ткани также означает, что у мужчин более высокий метаболизм.Healthline отмечает, что чем выше уровень метаболизма, тем легче организму сжигать калории. Чем больше калорий вы сжигаете, тем легче похудеть — и не терять его.

Хотя мужчины могут иметь преимущество, женщины также могут кое-что сделать, чтобы ускорить метаболизм. Medical News Today предлагает пить больше воды, есть через регулярные промежутки времени и много спать, если вы хотите улучшить свой метаболизм. Но вы не должны пропускать приемы пищи. Употребление слишком малого количества калорий может замедлить ваш метаболизм, потому что ваше тело будет хотеть сберегать энергию.

У мужчин больше абдоминального жира, который легче сжечь

Это может показаться странным, но наличие большего количества жира на животе на самом деле является преимуществом для мужчин, когда речь идет о похудании. По словам Livestrong, это связано с тем, что висцеральный жир (глубокий жир живота) легче сжечь, чем подкожный (ущемляемый жир под кожей). Большинство мужчин переносят жир вокруг своего живота, в то время как у женщин жировые запасы более рассредоточены.

Но женщинам не стоит завидовать мужчинам из-за того, что у них больше висцерального жира. Хотя слишком много любого вида жира вредно для вашего здоровья, WebMD отмечает, что висцеральный жир представляет больший риск серьезных медицинских проблем.

Фото: Shutterstock

Мужское тело быстрее реагирует на упражнения

Оказалось, что упражнения не являются нейтральными с гендерной точки зрения. Более высокий метаболизм, большая мышечная масса и большая емкость легких — все это ключевые преимущества для мужчин, когда дело касается времени в тренажерном зале или на ипподроме. (Американский журнал респираторной медицины и реанимации обнаружил, что легкие мужчин были на 10–12% больше, чем легкие женщин.) Это означает, что женщинам приходится работать больше, чем мужчинам, чтобы сжигать калории, даже если они выполняют те же упражнения.

Но вот и хорошие новости: одно исследование, опубликованное в журнале Health, показало, что женщины могут тренироваться дольше мужчин, прежде чем устанут. Хотя у мужчин мышцы больше, женские мышцы, как правило, более устойчивы к утомлению, что означает, что они могут работать с той же относительной интенсивностью в течение более длительного времени.

Гормоны играют роль

Еще одна причина, по которой женщинам сложнее похудеть, — это гормоны. Согласно исследованию, цитируемому в Science Daily, у женщин на 6–11% больше жира, чем у мужчин, а эстроген снижает способность женщины сжигать энергию после еды.Ученые считают, что биологическая причина этого — подготовка женщины к деторождению.

«Женское половое созревание и ранняя беременность — периоды повышенного [эстрогена] — можно рассматривать как состояния эффективного накопления жира при подготовке к фертильности, развитию [плода] и лактации», — доцент Энтони О’Салливан, автор исследования, из Университета Южного Уэльса. «Клиническая школа Святого Георгия», — сказал он.

Однако снижение уровня эстрогена также может вызвать увеличение веса. Healthline отмечает, что многие женщины набирают больше жира на животе во время менопаузы из-за низкого уровня эстрогена.Итог: как высокий, так и низкий уровень эстрогена может вызвать увеличение веса. Неудивительно, что женщинам бывает так сложно похудеть!

Женщины жаждут сладкого больше, чем мужчины

Если вы женщина, биологию можно винить еще в одном: сладкоежка. Исследователи из Брукхейвенской национальной лаборатории обнаружили, что мужчины лучше сопротивляются виду и запаху пиццы и пирожных, чем женщины. Даже после того, как им сказали сосредоточиться на чем-то другом, женщины оставались зацикленными на своих пристрастиях.

Фото: Shutterstock

Другое исследование показало, что женщины более склонны к эмоциональному перееданию для борьбы со стрессом, тогда как мужчины обычно выбирают алкоголь.Если вы боретесь с эмоциональным перееданием, Verywell Mind рекомендует заниматься спортом, вести дневник или разговаривать с другом, когда вы в стрессе, вместо того, чтобы тянуться к своей любимой закуске.

Но вот и хорошие новости для женщин.

Дамы, если это вас расстроило, вот кое-что, что вас немного подбодрит. Хотя исследования показывают, что мужчинам легче изначально похудеть, то же исследование показало, что потеря веса между мужчинами и женщинами выровнялась через шесть месяцев.

Имейте в виду, что независимо от вашего пола, на потерю веса влияют и другие факторы.Ваш возраст, ваш генетический код и другие факторы могут сделать жизнь проще или сложнее, поэтому не сравнивайте себя с другими.

В конце концов, дело не в том, сколько вы весите, а в том, как вы себя чувствуете. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы заботиться о своем теле как можно лучше. Если для этого нужно вообще выбросить весы, сделайте это!

×

Robert J DeBry & Associates

Больше историй, которые могут вас заинтересовать

Мужчины теряют вес быстрее, чем женщины

Если ваш грандиозный план сбросить несколько фунтов состоял в том, чтобы объединиться с вашим партнером-мужчиной и вместе следовать плану низкокалорийного питания, то вы, возможно, захотите подумать еще раз.Потому что, согласно новому научному исследованию, в этих обстоятельствах мужчины с большей вероятностью будут худеть более быстрыми темпами, что потенциально может вызвать у вас демотивацию.

Исследование, проведенное профессорами из различных университетов по всему миру, включая Университет Копенгагена и Университет Окленда, было опубликовано в начале этого месяца в журнале Diabetes, Obesity and Metabolism. Исследователи взяли чуть более 2000 участников — мужчин и женщин с избыточным весом и предиабетом — и проинструктировали их следовать Кембриджскому плану веса.

Джек Василяускас / EyeEmGetty Images

Кембриджский весовой план предполагал ежедневное потребление всего 810 калорий, в основном состоящих из соков и коктейлей. Кроме того, участники ежедневно ели 375 граммов низкокалорийных овощей, таких как помидоры, огурцы и салат.

После восьми недель планирования результаты показали, что мужчины, соблюдающие диету, потеряли в среднем больше веса, чем женщины. Мужчины потеряли в среднем 26 фунтов (11.8 кг), а женщины похудели примерно на 22 фунта (10,2 кг).

Хотя ученые не могут говорить обо всех доступных методах похудания, они пришли к выводу, что при этой низкокалорийной диете мужчины худеют быстрее, чем женщины. Что нас слегка расстраивает.

Скачать Tetra Images

И это не единственное преимущество мужчин, которое перевешивает результаты женщин.Мужчины-участники испытания также сократили свой жир в большей степени, чем их коллеги-женщины, а также снизили свое кровяное давление и индекс массы тела (ИМТ) более быстрыми темпами.

В общем, кажется, что мужской организм быстрее реагирует на такую ​​диету, чем женский. Но не унывайте; Как мы знаем, наиболее эффективный способ улучшить свое здоровье и физическую форму — это внести устойчивые изменения в образ жизни, а не только на низкокалорийные диеты, от которых вы скоро устанете.Сделайте это, и вы станете победителем в долгосрочной перспективе.

Подписывайтесь на Кота в Instagram.

Катриона Харви-Дженнер
Редактор функций
Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

мужских решений для похудания | Chicago Men’s Health

По оценкам исследований, более 54 миллионов мужчин в Соединенных Штатах имеют избыточный вес, из которых около 35 миллионов классифицируются как страдающие ожирением. Считается, что люди с избыточным весом или ожирением имеют настолько большой лишний вес, что их здоровье находится под угрозой. Тем не менее, реальность такова, что похудение — это грандиозная задача. Если у вас избыточный вес или ожирение, скорее всего, вы знаете, насколько сложно сбросить лишние килограммы.Набрать вес значительно труднее, чем сбросить его, и у многих людей просто нет постоянной силы воли и приверженности, необходимых для того, чтобы реально изменить свой вес.

Все мы знаем, что диета и упражнения — два основных и неизбежных инструмента для достижения долгосрочной и устойчивой потери веса. Однако нет ничего плохого в том, чтобы ускорить потерю веса с помощью некоторых других решений, которые, как было доказано, ускоряют процесс похудания.

Вот несколько менее известных решений по снижению веса, которые вы могли бы включить в свою программу похудания.

Серморелин

Серморелин — гормон, высвобождающий гормон роста (GHRH), который может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, стимулируя выработку и высвобождение гормонов гипофизом. Гормоны роста играют много разных ролей в нашем здоровье и благополучии, включая метаболический эффект. Известно, что люди, страдающие ожирением, имеют низкий уровень гормона роста в организме. Однако исследования показали, что, повышая уровень гормонов роста, таких как серморелин, пациенты могут добиться уменьшения жировой массы, особенно висцерального жира, который, как известно, является «опасным» жиром, который накапливается вокруг наших жизненно важных органов.Многие эксперты сходятся во мнении, что в сочетании со здоровой, сбалансированной диетой и физическими упражнениями инъекции серморелина могут быть полезным инструментом для похудания.

Использование инъекций серморелина также дает пациентам ряд других преимуществ. К ним относятся:

• Повышенная бдительность

• Улучшенный фокус

• Больше энергии и выносливости

• Стабильность настроения

• Улучшенная частота сердечных сокращений

• 9045

  9045

  Повышенный метаболизм 9006

Это лишь некоторые из причин, по которым инъекции серморелина популярны не только для похудания, но и для улучшения вашего общего состояния здоровья и благополучия.

ХГЧ

Многие люди знают, что ХГЧ, или хорионический гонадотропин человека, является гормоном, который вырабатывается в организме женщины во время беременности. Однако было обнаружено, что он также имеет несколько других применений, в том числе как средство для похудания. Этот метод, впервые предложенный британским врачом в 1950-х годах, состоит из двух ключевых компонентов. Первый — это соблюдение сверхнизкокалорийной диеты, включающей всего 500 калорий в день. Второй — это добавки гормона ХГЧ. Считается, что эта комбинация серьезно ускорит ваш метаболизм, что поможет вам сжечь большое количество жира без типичного чувства голода, присущего большинству низкокалорийных диет.

Добавки гормона ХГЧ доступны в виде инъекций, пероральных капель, гранул и спреев, а также широко доступны в Интернете и в некоторых розничных магазинах.

LipoShots

Liposhots, или липотропные инъекции, — еще одна добавка, которая набирает популярность благодаря своей способности помогать пациентам избавляться от нежелательного жира. Что именно входит в состав липосакции, может варьироваться в зависимости от клиники. Однако большинство из них состоит из сложной смеси витаминов, питательных веществ и других ингредиентов, которые, как известно, способствуют снижению веса, таких как фентермин, L-карнитин, витамин B-6 и аминокислоты с разветвленной цепью.

Липошоты всегда рекомендуются вместе с индивидуальным планом похудания, а частота, с которой будут делаться ваши уколы, будет зависеть от ваших индивидуальных обстоятельств. Обычно они вводятся в жировую область тела, такую ​​как ягодицы, и могут проводиться в очень короткие сроки.

B12 Shots

Многие люди слышали о витамине B12 и знают, что это одно из важнейших питательных веществ, которого многим из нас от природы не хватает. Это связано с тем, что наш организм не может вырабатывать его самостоятельно и поэтому полагается на то, что мы потребляем его в достаточном количестве с пищей, что довольно сложно сделать.B12 наиболее известен тем, что доставляет энергию клеткам нашего тела. Хотя это может помочь вашему телу функционировать более эффективно и даже может заставить вас чувствовать себя бодрее, бодрее и энергичнее, это также может повысить ваш метаболизм. Это, в свою очередь, поможет вам сжечь больше калорий, поможет избавиться от нежелательного жира и позволит вам похудеть.

Чтобы узнать больше о любых решениях по снижению веса, перечисленных выше, или назначить конфиденциальную консультацию с нашей командой, не стесняйтесь обращаться к нам, позвонив сегодня в наш офис в Чикаго, штат Иллинойс.

«Я придумал очень плохой план, чтобы похудеть»: как мужчины скрывают свои проблемы с изображением тела | Последнее табу

Когда я пошел в среднюю школу, я был немного упрямым.

Кроме общего отвращения к соревновательным видам спорта (хотя я плавал, у меня были значки и все такое!), Я не совсем уверен, что для этого была какая-то конкретная причина.

Это не было причиной каких-либо серьезных насмешек или чего-то подобного, но я действительно не хотел иметь лишний вес, потому что большинство других детей моего возраста не страдали.Люди по телевизору не страдали лишним весом. Мой кумир детства Оптимус Прайм — героический мультяшный робот, который мог превращаться в грузовик, — технически не был полноватым. Я хотел что-то с этим сделать. Но я абсолютно не хотел делать это посредством упражнений и, положительно, абсолютно не хотел никому об этом говорить. Это просто казалось неудобным.

Табу

Я придумал план. Действительно плохой план. На несколько лет я просто перестал завтракать и обедать в школьные дни и копил в карман деньги, которые родители давали мне на оплату еды.Другими словами, я обманул родителей и морил себя голодом, делая вид, что это не так.

Сработало! Либо это, либо это не имело никакого эффекта, и подростковые всплески роста просто сгладили все естественным образом, и я морил себя голодом без всякой причины, кроме скромной финансовой выгоды.

Но это было явно дико нездоровое занятие, из-за чего у меня осталось несколько двойственное отношение к завтраку и обеду и склонность пропускать приемы пищи, когда мне плохо.

Годами я не говорил об этом.Я, наверное, опасался, что меня будут издеваться, но, честно говоря, мне даже в голову не пришло упомянуть об этом. На самом деле не существует общего мужского языка, на котором можно было бы говорить о незащищенности тела. Я предполагал, что среди мужчин я был редкостью.

Фотография: Kameleon007 / Getty Images / iStockphoto

Конечно, я знала, что женщины, как правило, должны чувствовать неуверенность в своем теле. Есть многомиллиардные отрасли, которые пытаются заработать на этой неуверенности в себе. Голливуд по-прежнему агрессивно зациклен на женщинах определенного возраста и определенной формы.

Это ужасно, и я уверен, что многие женщины действительно страдают в молчании, но в то же время отрицательный образ тела, вероятно, является темой, о которой женщинам легче говорить, чем мужчинам, хотя бы потому, что кажется, что от них этого и ждут. их.

У моей жены есть определенные типичные недостатки. В них нет ничего странного, преступного, шокирующего или необычного: ей довольно легко говорить со мной о них; и мне довольно легко их утешать. В самом деле, для меня довольно легко сесть на высокую лошадь и беззаботно объяснить, что ее проблемы полностью связаны с поздним капитализмом, отказываясь при этом размышлять о том, что у меня были похожие мысли.

На первый взгляд, мужчинам легче ездить: индустрия моды и красоты отказалась от большинства из нас, Голливуд с радостью изображает неуклюжих, неопрятных парней среднего возраста непреодолимыми магнитами для малышек, и это в целом понял, что реальная упаковка из шести штук — это недостижимая чушь.

И все же… согласно опросу, проведенному депутатами комитета по делам женщин и равноправия в прошлом году, в то время как 62% женщин (и 57% тех, кто не считает себя ни мужчиной, ни женщиной) негативно относятся к своему телосложению, мужчины вряд ли далеки от этого. позади, на 53%.А в 2019 году опрос, проведенный Фондом психического здоровья, показал, что 11% мужчин, принимавших участие, испытывали суицидальные мысли из-за образа своего тела.

Я рад сообщить, что я не принадлежу к этой группе, но мои подростковые и подростковые годы были тяжелее, чем я показывала, и я буквально понятия не имею, проходил ли кто-нибудь из моих друзей-мужчин то же самое. . Но я должен думать, что, вероятно, они были.

Мне в основном удалось двигаться дальше — я все еще немного сомневаюсь в приеме пищи, но я понял, что упражнения могут быть чем-то совершенно обычным и не обязательно связаны с посещением тренажерного зала или присоединением к команде.Я плаваю и хожу везде, где могу, с невероятной скоростью (звучит немного эксцентрично, но работает).