Как выбрать мяч для фитнеса, советы по выбору и отзывы

Фитбол – гимнастический снаряд, предназначенный для занятий фитнесом.

Тренировки с мячом:

• укрепляют мышцы и связки, дыхательную, сердечно-сосудистую систему;
• расслабляют позвоночник;
• развивают координацию и равновесие у детей;
• улучшают работу кишечника, осанку, общее физическое самочувствие и снимают стресс;
• способствуют сжиганию жира;
• отлично подойдет для домашних тренировок.

Также тренировки с мячом используются в лечебной физкультуре и подготовке беременных женщин к родам. Важное достоинство таких снарядов – тренироваться могут даже те, кому противопоказаны занятия другими видами спорта.

Тип

Фитбол (гимнастический мяч) – предназначен для упражнений на растяжку и равновесие, выполнения вращений и покачиваний. Его можно использовать в качестве стула – это уменьшит боль в пояснице или опоры для отжиманий. Также фитбол хорошо подойдет для активного отдыха и релаксации. Вес – в пределах 1 кг.

• Фитбол с ручками или «рожками» – предназначен для новичков, детей и беременных женщин. Ручки помогают держаться за мяч и правильно выполнять упражнения.
• Массажный фитбол – используется в лечебной медицине (заболевания вестибулярного аппарата, реабилитация после травм), для укрепления мышц брюшного пресса и спины, улучшения кровообращения и осанки. Поверхность такого мяча покрыта специальными пупырышками, создающими эффект массажа. Вес – в пределах 1 кг.

Медбол (медицинский мяч) – применяется в лечебной физкультуре или качестве дополнительного отягощения. Такие мячи изготовлены из плотной резины (кожи) и набиты песком или другими тяжелыми материалами. Вес составляет от 1 до 5 кг.

«BOSU» (полумяч) – используется в качестве опоры для силовых упражнений и аэробики. Такой полумяч – хороший вариант для тренинга координации и равновесия. В тренировках можно использовать как плоское основание, так и сферическую поверхность. В результате укрепляются все группы мышц, и сжигается лишний жир. Вес – 7 кг.

• Фитбол
• Полумяч
• Медбол

Диаметр

Чтобы правильно выбрать мяч для фитнеса, необходимо сесть на него как на стул. Если колени и бедра будут составлять угол в 90 градусов (бедра и колени находятся на одном уровне), значит мяч подходит.

Кроме того, можно исходить из общепринятых стандартов:

• рост ниже 152 см – диаметр мяча 45 см
• рост 152-165 см – диаметр мяча 55 см
• рост 165-185 см – диаметр мяча 65 см
• рост 185-202 см – диаметр мяча 75 см
• рост выше 202 см – диаметр мяча 85 см

Важно: правильно накачанный мяч обеспечивает эффективную тренировку. Для проверки упругости мяча следует на него сесть. Если при этом происходит скатывание спортсмена с мяча, значит, он перекачан. Если же происходит проваливание в мяч, значит он недокачан.

Максимальная нагрузка

Это предельно допустимая нагрузка, при которой можно безопасно пользоваться мячом. Сегодня можно встретить мячи, выдерживающие нагрузку до 500 кг и более. При выборе мяча следует ориентироваться на собственный вес. Детские фитболы выдерживают нагрузку до 60 кг. Оптимальным вариантом будет мяч, выдерживающий нагрузку до 180 кг.

Антиразрывная система – защищает мяч от внезапного разрыва в процессе тренировки. В случае повреждения мяч не разорвется моментально, а будет медленно сдуваться, что снизит риск травмы. Рекомендуется выбирать мячи с такой системой.

Советы

• Следует обратить внимание на качество материала (мячи изготавливают из резины, силикона, поливинилхлорида, полипропилена) – он должен быть высокопрочным и эластичным.
• Качественный мяч не должен притягивать к себе пыль и быть липким, а его поверхность при ощупывании будет теплой.
• Важный параметр – жесткость. Более жесткий мяч дает большее сопротивление. Для новичков рекомендуется приобрести мягкий мяч. На нем легче проводить тренировку.
• Спайки и швы на мяче не должны мешать тренировке и быть по возможности незаметными.
• Хранить надутый мяч необходимо вдали от солнечных лучей, отопительных и нагревательных приборов.

Производитель

Основные бренды мячей для фитнеса: Adidas, Bambi, Joerex, Kettler, Sprinter, Torneo, Diadora, Green Hill, Reebok, TOGU, Zelart. Принципиальных различий между их продукцией нет. Гораздо важней условия эксплуатации мячей – соблюдение их правил. Стоит отметить, что цена на мячи таких известных брендов, как Adidas, Diadora, Reebok или других, может быть завышена из-за раскрученности бренда.

Кто придумал гимнастический мяч? ОртоФит

Гимнастический мяч или, как его еще называют, фитбол (от англ. «fit» — оздоровление, «ball» — мяч) – изобретение сравнительно молодое, начавшее свою историю в середине прошлого столетия. Кто же придумал гимнастический мяч?

Идея создания большого прочного мяча для игр впервые пришла в голову совладельцу итальянской компании «LEDRAGOMMA» Аквилино Косани (Aquilino Cosani) в 1963 году. Усовершенствованная им технология отливки поливинилхлорида позволила отливать очень прочные, устойчивые к проколам большие шары. Так в ассортименте компании, которая занималась производством изделий из пластмассы, в том числе детских игрушек, появился «PON PON» — большой надувной подскакивающий мяч с твердой ручкой для рук.

В самом начале 80-х годов прошлого столетия Аквилино Косани внес конструктивные изменения в свое изобретение, которые по большей части касались ручки прыгающего мяча. В новом продукте компании под названием «HOP» (от англ. «прыжок, скачок») ручка были изготовлена из мягкого винила, что сделало мяч более безопасным для использования.

Со временем каталог «LEDRAGOMMA» пополнился большими надувными мячами без ручек, которые стали широко известны как «шары Пецци» (balls Pezzi). В 1968 году Аквилино Косани получил итальянский патент на производство «подскакивающего мяча», в 1971 году он стал обладателем американского патента на свое изобретение.

Впоследствии название компании «LEDRAGOMMA» было изменено на «Ledraplastic». В настоящее время «Ledraplastic» — хорошо зарекомендовавший себя европейский производитель игрушек и товаров для фитнеса, в том числе гимнастических мячей разного диаметра и конфигурации.

Если за идею создания гимнастического мяча мы должны благодарить итальянцев, то за его активное внедрение в жизнь в качестве тренажера и спортивного снаряда благодарность следует адресовать в Швейцарию. Именно там британский физиотерапевт Мэри Квинтон (Mary Quinton) впервые начала использовать упражнения с «шарами Пецци» в программах для новорожденных. Ее опыт способствовал распространению «швейцарских мячей» («Swiss Ball» – одно из названий, закрепившееся за гимнастическими мячами) в Великобритании.

Популяризации фитболов активно поспособствовала директор и основатель физиотерапевтической школы в Базеле, швейцарский врач Сьюзан Кляйн-Фогельбах (Dr. Susan Klein-Vogelbach). В 60-х годах XX века она включила упражнения на фитболе в комплекс занятий для больных с ортопедическими и неврологическими проблемами, официально обосновав их эффективность в реабилитационной медицине.

Во время визита американских терапевтов в Швейцарию в рамках обмена опытом в 1989 году, врач-физиотерапевт из США Джоан Познер Мауэр (Joanne Posner-Mayer) настолько заинтересовалась использованием гимнастических мячей для реабилитации, что стала первопроходцем в этой области в Соединенных Штатах.

В 1996 году в Италии, на родине «прыгающего мяча», состоялся первый международный семинар по фитболу. Сейчас гимнастические мячи активно используется для групповых и индивидуальных тренировок, для занятий с беременными, для выполнения гимнастики с малышами.

В современных магазинах представлены различные модификации гимнастических мячей: с ручками и без, гладкие и игольчатые. О том, как выбрать гимнастический мяч, мы расскажем в одной из наших следующих статей.

Фитбол для беременных

Фитбол для беременных

Что такое фитбол

Фитбол — большой резиновый мяч, предназначенный для выполнения физических упражнений. Иногда его еще называют швейцарским мячом, так как изобретен он был в Швейцарии. Фитбол изготавливается из специальной прочной и эластичной резины по особой технологии. Правильный фитбол способен выдерживать высокие нагрузки и не взрывается в случае повреждения, а медленно сдувается. Наверное, на сегодняшний день, это один из самых безопасных и приятных спортивных тренажеров.

В последнее время фитбол стал заслуженно очень популярным и используется не только в спортивных залах, но и дома. Выполнять различные упражнения на фитболе полезно не только для поддержания хорошей физической формы, но и для укрепления здоровья и предупреждения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Возрастных ограничений для этого практически нет, гимнастику на фитболе можно начинать делать даже грудничкам.

ИНСТРУКЦИЯ К ГИМНАСТИЧЕСКОМУ МЯЧУ «ФИТБОЛ»

Женщина и мяч

Особенно широкое применение фитбол нашел у беременных, рожениц и женщин в послеродовом периоде. Все чаще можно встретить эти резиновые мячи разнообразных расцветок и размеров в родильных домах, в квартирах, где ожидают рождение малыша или уже есть маленькие дети. Дело в том, что в период беременности и во время родов большое значение имеет состояние мышц у женщины, их тренированность и способность к растяжке. Чем сильнее мышцы живота, ног и промежности, тем легче происходит вынашивание ребенка и его рождение. А так как спорт и занятия на тренажерах во время беременности и в раннем послеродовом периоде в большинстве случаев противопоказаны или ограничены, то фитбол подходит как нельзя лучше для тренировки, укрепления и восстановления мышц.

Принцип занятий на мяче очень прост: круглая форма мяча и его упругость позволяет выполнять движения разной амплитуды, а неустойчивость и подвижность мяча заставляет сохранять равновесие путем напряжения определенных групп мышц.

Лучше всего начинать заниматься на фитболе за некоторое время до планируемой беременности, либо в конце первого триместра наступившей беременности, когда плохое самочувствие и токсикоз отступят. Беременной женщине лучше осваивать фитбол под руководством инструктора и начинать с минимальных нагрузок. Занятия должны приносить удовольствие и приятные эмоции, поэтому следует серьезно отнестись к выбору мяча.

На что стоит обратить внимание при покупке фитбола

• Цвет мяча должен нравиться женщине, так как, учитывая особенное положение беременной, ничто не должно раздражать зрительное восприятие. Тем более, что общение с этим предметом предстоит длительное и ежедневное. Пусть это будет любимый оттенок.




• Размер фитбола имеет важное значение и зависит от габаритов самой женщины. Диаметр мяча должен примерно соответствовать длине руки. Либо можно ориентироваться на рост беременной — диаметр фитбола в этом случае высчитывается по формуле: рост женщины в см минус 100 см. Таким образом, если рост 165 см, то диаметр фитбола должен быть около 65 см.




• Степень упругости фитбола также немаловажный параметр. Накачивать мяч следует до того размера, который указан на упаковке. Слишком твердый мяч или слишком мягкий мячи нежелательны. Это снизит эффективность занятий.




• Наличие специальных «рожек» добавляет удобства при выполнении упражнений. Также, благодаря этим ручкам, легко переносить мяч. Впоследствии они пригодятся и для детских занятий, за них удобно держаться ребенку.

Показания к использованию мяча при беременности

1.Укрепление мышц живота, спины, бедер и промежности.

2. Уменьшение напряжения и болевых ощущений в области поясницы и спины.

3. Нормализация кровообращения в области малого таза.

4. Улучшение чувства равновесия.

5. Выполнение упражнений Кегеля, способствующих развитию мышц влагалища, играющих важную роль в процессе родов.

6. Ускорение инволюции (восстановления) половых органов после родов.

7. Улучшение подвижности связок таза и тазобедренных суставов.

8. Облегчение родовых схваток.

Кроме того, упражнения на мяче помогают женщине научиться расслабляться, чередовать мышечную нагрузку и релаксацию, что является полезным навыком для предстоящих родов. Многие женщины предпочитают переносить родовые схватки именно на фитболе, это расслабляет мышцы тазового дна и снижает нагрузку на позвоночник, что значительно облегчает общее состояние роженицы.

Противопоказания к упражнениям на фитболе при беременности

Противопоказаний не так много, но они все же есть. Поэтому перед применением мяча для физических занятий необходимо проконсультироваться со своим гинекологом. Как правило занятия на мяче противопоказаны при повышенном тонусе матки, угрозе выкидыша, некоторых патологиях течения беременности, несостоятельности шейки матки. А также существуют хронические заболевания опорно-двигательной системы и внутренних органов, при которых упражнения на фитболе нежелательны.

Итак, если нет серьезных причин избегать физических нагрузок и доктор разрешил гимнастику на фитболе, то можно приступать к занятиям.

Методики упражнений

Оптимальный режим занятий для беременных — 2-3 раза в неделю. Начинать следует постепенно, с 10-15 минут, доводя длительность занятий до часа. Часто в группах для беременных упражнения на фитболе сочетают со специальным комплексом лечебной физкультуры. Перед гимнастикой рекомендуется проводить небольшую разминку.

• Упражнения для поясницы и мышц спины.

a)    Сидя на мяче и опираясь на него руками, выполняйте круговые движения тазом по часовой стрелке и против, движения вперед-назад, вправо-влево. Данное упражнение прекрасно расслабляет мышцы поясницы и таза, способствует улучшению эластичности шейки матки и уменьшает боль во время схваток.

b) Сидя на фитболе широко расставив ноги, выполняйте повороты корпусом вправо и влево, пытаясь рукой достать пальцы противоположной ноги. Это упражнение улучшает растяжку поясничных мышц.

• Упражнение для укрепления и улучшения растяжки мышц ног.

Сидя на полу, зажимайте коленями мяч максимально сильно. Повторяйте несколько раз с перерывами на отдых.

• Укрепление мышц рук и грудных мышц.

В положении стоя сжимайте мяч перед собой в вытянутых руках. Повторяйте несколько раз.

• Укрепление позвоночника и плечевых мышц.

Стоя перед мячом и не отрывая ног от пола, наклонитесь и катите фитбол от себя, затем обратно. Старайтесь при этом максимально растягивать мышцы спины, позвоночник и мышцы плечевого пояса.

• Упражнение для растяжки бедренных и укрепления ягодичных мышц, улучшения подвижности суставов.

Оперевшись грудью на мяч и стоя на коленях, выполняйте махи попеременно левой и правой ногой вверх с максимально возможной амплитудой. Руки при этом лежат на мяче под подбородком.

• Расслабляющие упражнения.

Сидя на коленях на полу, обопритесь грудью о мяч и обнимите его руками, мышцы спины при этом расслаблены, спина прогнута. Такая поза поможет расслабиться между схватками и обеспечит кратковременный отдых напряженным мышцам. Умение расслабляться в родах не менее важно, чем умение хорошо тужиться. Полноценное расслабление углубляет дыхание, а значит способствует улучшению кровообращения и поступлению кислорода в плаценту, что очень важно для плода.

Упражнения Кегеля на мяче

Выполнение данного комплекса упражнений способствует укреплению мышц тазового дна и влагалища. Это имеет значение не только в родах для осуществления правильного прохождения ребенка по родовым путям и снижения риска разрывов, но и в обычной жизни женщины.

Чаще всего большинство женщин не уделяют должного внимания этой группе мышц и даже не подозревают о возможности ими управлять. На самом деле укрепление мышц влагалища и умение регулировать силу  их сокращения может существенно улучшить качество сексуальной жизни женщины и ее партнера. А также поможет в будущем избежать некоторых проблем в интимной сфере и заболеваний мочеполовой системы.

Глубокие мышцы таза в основном используются в процессе мочеиспускания, когда необходимо задержать струю мочи, женщина их сокращает. Сила сокращения мышц при этом невелика. Путем регулярных тренировок можно добиться осознанного управления этими мышцами и увеличения силы сжимания и расслабления.

Существует специально разработанный комплекс упражнений, направленный на управление мышечной системой тазового дна, названный в честь доктора Кегеля, который его и изобрел. Суть данного комплекса в выполнении серии последовательных сокращений и расслаблений мышц в определенном ритме. Упражнения достаточно эффективно развивают соответствующую мускулатуру, а в сочетании с использованием фитбола можно добиться наилучших результатов.

Сидя на мяче, необходимо сокращать мышцы влагалища, одновременно надавливая тазом на мяч, затем следует максимальное напряжение мышц и остановка движения на мяче, после чего постепенное расслабление и возвращение в исходное положение.

Занятия на фитболе не отнимают много времени и усилий со стороны женщины. Но результаты оправдывают эти старания. Возможность иметь крепкие мышцы, стройное и здоровое тело, легко выносить и родить ребенка, вести активный образ жизни без излишних затрат на посещение тренажерных залов и массажных салонов — веская причина иметь дома такой простой и весьма полезный предмет, как фитбол.  Освоив основные комплексы упражнений и правила использования фитбола, каждая женщина по достоинству оценит этот домашний тренажер с пользой для своего здоровья и здоровья собственной семьи.

Как выбрать фитбол правильно 2021

Профессиональные и домашние упражнения с гимнастическим мячом эффективны и популярны. Фитбол — не просто модный аксессуар, а универсальный тренажер для фитнес-зала и дома. Как выбрать фитбол согласно физическим параметрам, назначениям тренировок, а также некоторые нюансы использования рассмотрены в нашей статье.

Что такое Fitball, его назначение

Швейцарский или гимнастический мяч, фитбол — названия особого вида спортивного снаряда. Они часто используются для домашних упражнений, ведь это эффективный универсальный тренажер для людей любого возраста.

Преимущества тренировок

• Обеспечивается равномерная нагрузка на разные группы мышц.
• Подойдет для выполнения упражнений в период беременности, плановой подготовки организма к родам.
• Рекомендуется для физического развития малышей с рождения.
• Используется для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и суставных патологий.
• Упражнения помогают исправлению осанки, не имеют возрастных ограничений.
• Упражнения помогают нормализовать лишний вес за счет усиленного сжигания калорий.

Назначение

Изначально гимнастический мяч — fitball разработан швейцарскими врачами для обеспечения реабилитации после серьезных травм, а также исправления патологий опорно-двигательного аппарата. Сейчас такой тренажер активно применяется для домашних тренировок, в первую очередь за счет легкости выполнения упражнений и доступности таких занятий.

Как правильно выбрать фитбол

Чтобы знать, как подобрать фитбол, важно учитывать его разновидности и характерные отличия моделей. Выбор зависит от разных параметров и проводится по росту, по весу и по размеру спортивного снаряжения.

Как выбрать размер фитбола

Диаметр представленных моделей обычно составляет от 45 до 95 сантиметров. Выбирать размер спортивного снаряда предпочтительней по своему росту.

1. Грудничку и ребенку постарше нужен диаметр в 45 см.
2. Взрослым и подросткам, чей рост не более 157 см также идеально подойдет размер 45 см.
3. Людям с ростом от 158 до 167 см желательно приобрести фитбол с обхватом в 55 см.
4. Если рост в пределах 168-178 см, выбирать стоит среди изделий диаметром в 65 см.
5. Спортсменам от 179 до 189 см предназначены модели в 75 см.
6. Фитбол от 85 см подходит людям с ростом от 190 см и более.

Представленная «размерная сетка» поможет сделать оптимальный выбор при дистанционном заказе в интернете. Если покупка планируется в спортивном магазине, обязательно стоит «примерить» выбранную модель. Главный критерий: в положении сидя ноги должны быть согнуты в коленях строго под прямым углом. Незначительные отклонения от нормы корректируются наполненностью изделия.

Как выбрать мяч для фитнеса по материалу и нагрузке

Хорошие мячи для фитнеса производятся из высокопрочного латекса, снабжены специальной антиразрывной системой. Обозначается этот параметр в характеристиках как ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Подобное обозначение определяет безопасность использования. При повреждении оболочка не лопается, а постепенно выпускает воздух через образовавшееся отверстие.

Хороший материал отличают антистатические свойства. К такой поверхности не будет прилипать пыль, а при выполнении упражнений нет угрозы получения электрического разряда. Нелишним будет проверить гигиенические сертификаты, подтверждающее безопасное использование, а также качество материала.

Немаловажный критерий — максимально допустимая нагрузка. Здесь может быть указано два параметра: максимальный вес и максимальная нагрузка. Чем выше порог нагрузки (критерий достигает 800 кг), тем лучше тренажер приспособлен для активного использования. Это важно не только профессиональным спортсменам, но и людям с избыточным весом. Для занятий с ребенком или домашних тренировок в обычном режиме вовсе необязательно приобретать самый дорогой и крепкий фитбол.

Как подобрать фитбол оптимальной формы

Гимнастический мяч бывает не только круглый, хотя именно таких моделей больше всего. Есть еще фитболы в форме овала или арахиса, на которых выполнять упражнения легче и интересней. Подобные модели еще называют физиороллы. Главное преимущество — сохранение равновесия и хорошая проработка мышц пресса и бедер. Из недостатков — небольшой выбор качественных моделей, а также громоздкие размеры, неудобные при хранении. Какой фитбол лучше — решает каждый сам для себя, главное, учитывать и дополнительные параметры выбора.

У некоторых моделей также предусмотрены специальные ручки или «рожки», за которые удобно держаться во время выполнения упражнений. Захваты обеспечат сохранение равновесия, но тренированным спортсменам создадут дополнительные неудобства.

Гладкая поверхность лучше подойдет беременным и детям. Фитболы с шипами или пупырышками обеспечат эффект массажа, отлично помогают в борьбе с целлюлитом, отложениями солей. Разумный компромисс — изделия с небольшими выпуклыми полосами. Они не скользят, мягко массируют тело, поэтому такие модели самые популярные и востребованные.

Какой мяч для фитнеса лучше выбрать

Существует много правил и советов, как выбрать мяч для фитнеса. Ориентироваться стоит по размеру (диаметру), форме и материал, используемый в производстве.

Мяч для фитнеса для беременных

Покупка должна быть безопасной, поэтому стоит выбирать гладкие изделия, снабженные захватами. Существуют модели со специальными ножками-подпорками, которые используют как альтернативу обычному стулу. Также дамам в положении желательно использовать подставку, предназначенную для надежной фиксации мяча. Такая мера предосторожности будет нелишней на большом сроке беременности.

Как выбрать фитбол для тренировки грудничков

Упражнения с малышом начинают с месячного возраста. Если нет медицинских противопоказаний, начинают с несложной разминки по несколько минут, постепенно увеличивая время и интенсивность тренировок. Для грудничков лучше всего купить небольшой гладкий мяч, а первые занятия выполнять с тренером.

Особенности выбора Fitball для ребенка

Детям постарше фитбол обеспечит необходимую физическую нагрузку, а также увлекательную игру. Желательно выбирать изделия с гладкой поверхностью, диаметр которых составляет от 45 до 75 см (для подросткового возраста). Важно ориентироваться на личные предпочтения ребенка, выбирая любимый цвет. Модели для ребенка также могут иметь красочное оформление, например, изображение мультяшного персонажа.

Тренировки с гимнастическим мячом — универсальные упражнения, ведь такие занятия полезны в любом возрасте. Разобравшись в ассортименте подобных товаров, можно определить, какой фитбол лучше подойдет именно вам:

• Диаметр тренажера должен соответствовать росту, а максимальная нагрузка определяется по весу.
• Выбранная модель — оснащена системой безопасности на случай повреждений.
• Материал желательно выбирать с антистатическим эффектом, обязательно подтвержденный сертификатами качества.
• Гладкая поверхность предпочтительней для беременных или для грудничков. Шипы и рельефные полосы обеспечат дополнительный массаж тела во время занятий.

 Выбрать и купить фитбол в нашем интернет магазине

Что такое фитнес-мяч и для каких целей используют фитбол

Недорогой, но при этом очень качественной альтернативой профессиональным тренажерам является мяч для фитнеса.

Простой в использовании и демократичный по цене фитбол позволяет делать хорошую нагрузку для всех групп мышц не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Последнее обстоятельство особо оценят будущие мамы, которые, находясь в интересном положении, не хотят идти в тренажерный зал ради упражнений.

Польза фитбола для похудения

Казалось бы, по сути своей фитбол это самый обычный надувной мяч, только огромного размера. Если не вдаваться в подробности, то это так и есть. Но внешняя простота и ряд разработанных специалистами упражнений с мячом для фитнеса делают этот спортивный снаряд поистине гениальным изобретением.

Регулярные физические нагрузки с его использованием позволяют не только сделать фигуру визуально гораздо более стройной и подтянутой, но и помочь решить некоторые проблемы со здоровьем.

1. В частности, фитнес с мячом помогает достичь стройности, а также препятствует развитию проблем с позвоночником и суставами.
2. Упражнения стимулируют гибкость тела и улучшают возможности вестибулярного аппарата, отвечающего за равновесие.
3. Это настоящая находка для людей с сидячей работой, особенно для тех, кто трудится дома удаленно. Вы долго сидите за компьютером и занимаетесь своим рутинным делом — прервитесь на спортивную пятиминутку, чтобы немного попрыгать на фитболе или растянуть на нем затекшие мышцы спины.

С помощью мяча получается решить сразу несколько задач:

• сделать необходимый перерыв в работе;
• поправить осанку, которая всегда страдает от сидячего образа жизни;
• обеспечить физической нагрузкой разные группы мышц.

В конечном итоге — колоссальная экономия времени и средств!

Лучшие виды фитнес-мячей

Фитнес-мяч — относительно недавняя разработка специалистов. Он был изобретен в Швейцарии в 1960 году и поначалу использовался в медицинских целях для физиотерапии. Но затем он стал популярен и как шар для фитнеса. За прошедшие десятилетия идея использования огромного мяча в аэробике развивалась, наполняясь новыми функциями.

На сегодняшний день насчитывается уже несколько разновидностей мяча для фитнеса, которые можно встретить в спортзалах и специализированных магазинах:

• гладкий, или ортопедический, фитбол;
• мяч с рожками или скобками;
• овальный фитбол;
• массажный мяч;
• с эспандером.

Гладкий

Классический гладкий фитнес-мяч зачастую встречается в спортзалах, где на этой модели на занятиях по аэробике выполняется отдельный комплекс упражнений. Также именно на нем предпочтительней заниматься беременным и делать гимнастику и массажи грудным детям.

Будущим мамочкам занятия на фитболе помогут укрепить мышцы спины, живота и таза.

А вот для малышей массажи и упражнения на большом мяче помогут скорее избавиться от гипертонуса — распространенного у грудных детей явления, связанного с многомесячным пребыванием в материнской утробе в одном положении.

1. Находясь на упругой поверхности шара, который покачивается от прикосновений матери, младенец будет вести себя гораздо спокойнее, чем переживать аналогичные манипуляции на другой поверхности. Гладкий мяч предпочтительный для деток, поскольку не поранит нежную кожу новорожденного.
2. Из положительных влияний упражнений с ребенком на фитболе можно также выделить мощный ортопедический эффект, благодаря которому малыш станет гораздо быстрее физически развиваться: поднимать головку, пытаться садиться и так далее.
3. Сопутствующей функцией огромного мяча может также быть эффект «люльки»: укачивать малыша на руках и при этом слегка подпрыгивать на фитболе будет приятно и полезно как маме, так и ребенку.

С рожками или скобками

Также для беременных и детворы отлично подойдут фитболы с рожками или скобками — ручками для удержания равновесия.

• Детки, схватившись за рожки, смогут даже прыгать по дому на шаре, превращая физические нагрузки в игру.
• А будущим мамам они придадут уверенности — специальные ручки обезопасят их от угрозы падения.
• Аналогичную роль эта модель играет для неопытных спортсменов, боящихся во время первых занятий фитнесом в момент оказаться не на снаряде, а под ним.

Вам также будет интересно:  Какой тренажер лучше для быстрого похудения

Детские и взрослые мячи для фитнеса в данном случае отличаются лишь своими размерами и расцветкой. Кроме того, сейчас на рынке спорттоваров появились особые попрыгунчики для детей, которые не в форме шара, а в виде, например лошадок. Но суть у таких товаров осталась, как у фитбола.

Овальный, массажный и с эспандером

Овальные мячи для фитнеса, которые еще называют «арахис», также подходят для упражнений с малютками, поскольку они более устойчивые. Кроме того, специалисты их используют еще для занятий йогой, для проведения специальных упражнений курса лечебной физкультуры в целях реабилитации людей после травм.

Поверхность овальных фитболов бывает как гладкой, так и с небольшими шипами, обладающими массажным эффектом. Аналогичными «колючками» усыпана поверхность массажных мячей.

Во время занятий фитнесом они обеспечивают тело человека дополнительным массажирующим эффектом, помогающим бороться с целлюлитом. Этот фитбол для похудения особо полезен.

Опытным спортсменам придутся по душе занятия на мяче с эспандерами, которые по бокам прикрепленные к фитболу. Это помогает эффективнее задействовать в фитнес-тренировках различные группы мышц.

Какой мяч для фитнеса купить домой?

Приобретение мяча для фитнеса рекомендуется делать в специализированном магазине, где квалифицированные консультанты помогут вам определиться с необходимым размером фитбола и наилучшей торговой маркой.

Но поскольку существует также огромное количество интернет-магазинов, предлагающих широкий ассортимент этих товаров, не лишним будет знать рекомендации, по которым определяется нужный размер фитнес-мяча.

Существует две методики того, как его подобрать. Первая ориентирована на рост тренирующегося. Для взрослых людей параметры следующие.

Что касается фитнес-мячей для детворы, то их диаметр составляет порядка 45 см. Но таким фитболом не стоит пользоваться взрослым людям, поскольку они не только меньше необходимого размера, но и рассчитаны на небольшой вес.

Если вы точно не знаете своего роста, а под рукой нет сантиметровой ленты, то можно воспользоваться другим методом, как правильно определить идеальный размер мяча для фитнеса. Для этого необходимо измерить длину своей руки в промежутке от плеча до кончиков пальцев.

Совет от диетолога Ирины Шилиной Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

В таком случае для взрослых людей соответствие будет следующим:

• длина руки 75 см и больше — диаметр шара 75-85 см;
• 75-65 см — 65 см;
• 65-55 см —55 см;
• если же размер руки получается менее 55 см, то выбор падет на детский мяч с диаметром 45 см.

Но лучше все-таки отправиться в магазин, где можно своими руками пощупать будущую покупку, чтобы она принесла максимум пользы.

1. В первую очередь нужно надавить на поверхность мяча для фитнеса — отличный фитбол хорошо пружинит.
2. Также обратите внимание на качество самой поверхности: она должна быть гладкой (если речь идет о классическом варианте мяча), равномерно накачанной, без впадин и деформаций.
3. Скрупулезно обследуйте швы, которые в идеале должны быть практически не видны.
4. А также проверьте ниппель (это соединительная трубка с клапаном), чтобы он был впаян внутрь мяча и не торчал наружу. В противном случае возникает риск царапин по время выполнения упражнений. Особенно этот момент важно проверять при покупке детского мяча для фитнеса.
5. Попросите у продавца сертификат качества на товар, дабы убедиться в том, что материал, из которого сделан мяч, является гипоаллергенным и нетоксичным.

Более дорогие модели шаров для фитнеса могут похвалиться таким полезным качеством, как антистатичность. Это обеспечивает отталкивание пыли от поверхности мяча, что важно, учитывая то, что вы к нему будете тесно прижиматься, в частности, животом.

Но еще более нужная функция, которую должен обеспечивать качественный фитнес-мяч, — его устойчивость к разрывам. Если вы увидели в описании товара специальную маркировку ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality) — это гарантия, что мяч защищен от взрыва в момент его механического повреждения.

Вместо того, чтобы лопнуть, перепугав шумом всех вокруг, и в первую очередь спортсмена, занимающегося на нем, мяч начнет потихоньку выпускать воздух. Это даст возможность человеку вовремя сориентироваться и слезть с шара.

Постарайтесь отдать предпочтение мячу для фитнеса, толщина стенок у которого будет порядка 6 мм. Они более прочные и выдерживают больший вес, что важно для людей, страдающих избыточной массой тела. Как правило, хорошие фитболы могут выдержать до трехсот килограммов.

Также это пригодится тем спортсменам, что хотят использовать во время тренировок на мяче тяжелые гантели, которые увеличат общую нагрузку на шар.

Как накачать мяч для фитнеса?

Особенность хранения мячей для фитнеса заключается в том, что их не рекомендуется сдувать. Лучше всего, чтобы они постоянно были в готовом для тренировки состоянии.

Если вы надумали приобрести фитбол для упражнений в домашних условиях, заранее определитесь, где он будет находиться. Также следует учесть то, что их нельзя держать возле батарей или там, куда попадают прямые солнечные лучи. Потому выбрать место хранения дома будет не так уж просто.

До похода в магазин продумайте то, как вы будете приводить сдувшийся шар в идеальную форму — со временем это произойдет в любом случае. Для того чтобы накачать мяч для фитнеса, сгодится обычный ручной или ножной насос. Главное условие заключается в том, чтобы насадка насоса подходила к размеру ниппеля на мяче.

Вам также будет интересно:  Обруч для стройности: похудение и настроение

Если дома нет такого приспособления, то в спортивном магазине можно будет вместе с фитболом приобрести для него специализированный насос.

Но даже если не нашлось нужного устройства или на его покупку не хватает денег, выход все равно есть. В этом смысле конструкция мяча для фитнеса настолько простая, что мало отличается от похожего на него пляжного мячика или даже воздушного шарика.

Фитбол можно запросто надуть, используя силу своих легких. Конечно, речь не идет о том случае, когда мяч полностью сдулся и нужно заново надуть его до исходной формы. Но, если он лишь слегка деформировался, то тут хватит и собственных сил.

Такое нехитрое упражнение будет даже полезным для легких. Специалисты свидетельствуют, что надувание тех же воздушных шариков является отличной профилактикой пневмонии. Это советуют делать пациентам, которые вынуждены долгое время лежать на больничной койке, чтобы не допустить застойных явлений и воспаления легких.

Суть процесса в том, что несколько повышается внутрилегочное давление, из-за чего нижние доли легких, которые плохо вентилируются, переходят в раскрытое, вентилируемое состояние. Но не стоит забывать, что все нужно делать в меру.

Каким же должен быть идеально накачанный для фитнеса мяч?

Этот параметр можно проверить исключительно опытным путем. Необходимо соблюсти гармонию, чтобы он не оказался чересчур твердым или, наоборот, излишне мягким.

• В первом случае вам попросту не удастся не то что удерживать на мяче равновесие, а даже разместиться на нем поудобнее.
• А во втором случае результат будет диаметрально противоположным, и вы провалитесь в середину мяча, словно в пуф-мешок.

Если перед походом в магазин ознакомиться со всеми необходимыми вам характеристиками мяча для фитнеса, то время его непосредственного выбора значительно сократится. Самое главное в данном случае: точно попасть в размер, а лучше не угадывать, а все перепроверить опытным путем.

В магазине, где заботятся о клиенте, желающим позволят даже усесться на фитбол, чтобы они почувствовали, комфортно ли будет на нем заниматься.

Лучше отправляться за покупкой с кем-то из родных или друзей, которые смогут со стороны увидеть положение человека на фитболе. А оценивать они должны следующий показатель: если ваши ноги, когда вы сидите на мяче, согнуты под прямым углом, то значит, его размер идеально подошел.

Источник: https://KtoStroynee.ru/aksessuary/myach-dlya-fitnesa

Зачем нужен фитбол (гимнастический мяч) | Новостной портал foto-elf: свежие новости России и мира

«Фитбол», или как его еще называют, «мяч здоровья» — это упругий резиновый мяч, который в своё время был создан для лечения больных с ДЦП. Но сейчас сфера его применения намного шире. Он подходит людям любого возраста и физического развития.

Такие мячи бывают гладкие и массажные — с игольчатой поверхностью.

Зачем нужен фитбол?

Массажные используют обычно для реабилитации людей. А для спортивных занятий больше подходят гладкие фитболы, позволяющие телу скользить по поверхности.

Диаметр мяча варьируется от 45 до 100 см и подбирается под рост и вес человека. Для детей производят мячи с ручкой («Мяч попрыгун») и с рожками («Мяч с рожками»).

Перед началом использования гимнастического мяча необходимо проверить степень его жесткости: слишком мягкие не дадут полезной нагрузки, а слишком жесткие будут мешать удерживать баланс.

Для людей с большим весом рекомендуется выбирать модели «Антиразрыв», чтобы они не лопнули при возможном проколе. Различные типы фитболов представлены тут https://orteka.ru/catalog/massazhery-i-trenazhery/fitbol/ с подробными техническими характеристиками, размерами, описанием. Наглядные видео покажут, как правильно пользоваться конкретно выбранным гимнастическим мячом с максимальной пользой для здоровья.

Принцип действия фитбола

Практически все известные стандартные упражнения (скручивания, повороты, выпрыгивания, подъемы, мостики и т.д.) можно выполнять с фитболом. Он выступает своего рода спортивным тренажёром, где создается дополнительное сопротивление при нагрузках, что приводит к повышению эффективности тренировки.

Где и для чего используется?

Изначально гимнастический мяч использовался в лечебной физкультуре, но впоследствии пришелся по нраву спортсменам и любителям домашнего фитнеса. Упражнения с ним включают в программы пилатеса, аэробики и занятий для беременных. Также, положительный эффект наблюдается в терапии людей с невротическим синдромом, для повышения стрессоустойчивости и просто для психологической разгрузки.

Статические и динамические занятия с фитболом позволяют проработать самые мелкие мышцы, до которых «не добраться» даже силовыми упражнениями. Особое преимущество мяча в том, что упражнения с ним требуют концентрации внимания для сохранения оптимального баланса тела.

Как фитбол воздействует на тело?

Мяч для фитнеса используется в реабилитации людей после травм и популярен среди пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Массажные фитболы улучшают кровообращение, повышают тонус тела и снимают напряжение мышц после силовых тренировок.

Медленные и простые упражнения позволяют плавно нагружать все мышцы.

Упражнения с мячом воздействует на все тело, а именно:

• исправляют осанку
• избавляют от болей в поясничном отделе
• разгружают позвоночник
• растягивают мышцы спины
• развивают вестибулярный аппарат
• благоприятно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему
• помогают при похудении.

Фитбол для беременных

Огромное значение фитбол играет для беременных женщин. Он выполняет роль опоры и помогает телу расслабиться. Так как мяч абсолютно безопасен, — им могут пользоваться женщины на любом сроке беременности.

Фитбол (гимнастический мяч) — это спортивный инвентарь, не имеющий противопоказаний. Он повышает эффективность профессиональных и домашних тренировок, помогает в реабилитации, психической разгрузке и облегчает состояние беременных.

Статья подготовлена штатным редактором сайта Foto-elf.ru Натальей Капаниной (Natali. Copy.Pro)

Источник: https://foto-elf.ru/zachem-nuzhen-fitbol-gimnasticheskij-myach/

Что такое фитбол, его особенности

Как появился фитбол?

Фитбол придумала Сьюзан Кляйнфогельбах, швей­царская врач-физиотерапевт, еще в 50-е годы XX века. Она занималась разработкой оздоровительных программ для детей, которые страдали ДЦП (детский церебральный паралич).

Тогда этот тренажер назвали швейцарским мячом, эстафету работы с которым позднее приняла американка Джоан Познер Мауэр. Она стала использовать эти мячи для работы с людьми, которые перенесли травму по­звоночника.

Она и не предполагала, что результат превзойдет ее самые смелые ожидания, а время показало, что швей­царские мячи, названные фитболами, могут быть задей­ствованы и в других сферах.

К примеру, в настоящее время многие детские учреждения Швеции, Финляндии, Норвегии заменили обычные стулья на большие надувные мячи, так как, по наблюдениям педиатров, сидение на мячах является лучшей профилактикой сколиоза.

И, скорее всего, они правы, ведь сидя на мяче нельзя расслабиться, согнуть спину или опустить плечи, иначе можно просто-напросто скатиться с мяча на пол.

Преимущества фитбола

Сейчас фитболом называют не только мяч-тренажер, но и само направление фитнеса, которое имеет массу пре­имуществ, а именно:

• 1) занятия фитболом дают уникальную возможность для тренировки опорно-двигательного аппарата и равнове­сия;
• 2) тщательно прорабатываются те группы мышц, которые невозможно проработать во время занятий обычной аэробикой;
• 3) снимается нагрузка с позвоночника, вырабатывается правильная осанка, улучшается координация движений;
• 4) мышцы спины тренируются одновременно с мышцами брюшного пресса;
• 5) фитбол является прекрасной возможностью для стрет­чинга (растяжки) всех мышечных групп;
• 6) эффективно сжигается количество калорий, большее, чем при силовых тренировках.

Особенности фитбола как средства для похудения

Сам по себе мяч, конечно, не является магическим сжигателем жира. Чтобы достичь нужного эффекта, необходимо подобрать определенную программу тренировок на нем. Например, в спортклубах встречаются уроки йоги и пилатеса на фитболе, они помогают тем, кто хочет довести свое тело до совершенства.

Медленные статические движения на довольно-таки неустойчивой поверхности мяча могут превратить относительно плоский живот в идеальный. Однако для сжигания более солидной жировой массы пилатес и йога не подойдут, здесь более уместен силовой фитбол, или фитбол-интервал.

Он представляет собой аэробную разминку с подскоками на мяче, отжиманиями от него, приседаниями, махами, скручиваниями и другими активными упражнениями, в которых задействован мяч.

Отличия фитбола от других видов фитнеса

Одной из отличительных черт занятий фитболом являются упражнения, способствующие развитию вестибулярного аппарата. На Западе этот метод широко применяется как во время оздоровительных занятий, так и во время подготовки профессиональных спортсменов (парашютистов, водных лыжников, велосипедистов и т. д.).

Для кого предназначен фитбол?

Упражнения с мячом и на мяче полезны как для молодежи, так и для представителей старших поколений, независимо от уровня физической подготовки. Лежа или сидя на прыгающем мяче, можно добиться ощутимых результатов, которые проявятся на вашем теле в виде рельефных мышц.

Занятия фитболом очень полезны тем, кто страдает варикозным расширением вен, артритом и остеохондрозом.

Очень полезен фитбол для беременных женщин, поскольку укрепляет и тонизирует все необходимые мышцы, разгружает ноги и позвоночник, способ­ствуя улучшению кровообращения.

А если совместить фитбол с фит­несом, то уже через несколько занятий можно заметить полжительные результаты.

Также занятия на мяче очень полезны для детей, поскольку они помогают снять нагрузку с позвоночника, восстановить или вы­работать правильную осанку, укрепить мышцы, предотвратить возник­новение болей в спине, развить выносливость и силу, поднять мы­шечный тонус. К тому же это очень весело и забавно, ведь мячи сами по себе являются почти что игрушками, к тому же большими, яркими и разноцветными.

Удивительно, но фитбол не имеет никаких противопоказаний. Самая большая опасность фитбола только в том, что вы можете скатиться с мяча на пол.

Где и сколько заниматься?

Фитболом можно заниматься как в спортзале, так и дома. По времени особых ограничений нет. В спортзалах такие тренировки обычно проходят 2-3 раза в неделю по 45-60 минут.

В домашних условиях можно заниматься хоть каждый день, уделяя упражнениям всего 10-15 минут. Главное — регулярность.

Кроме того, если вы занимаетесь дома, вы можете самостоятельно придумывать новые упражнения и разнообразить занятия.

Советы по подбору и использованию фитбола

Поскольку основным спортивным снарядом для занятий фитболом является мяч, к его выбору нужно отнестись ответственно, так как размер мяча должен соответствовать вашему росту.

Если ваш рост не превышает 165 см, вам идеально подойдет мяч диаметром 55-60 см. Барышням более высокого роста, до 170 см, подойдут шарики 60-65 см.

А если вы еще выше, то вам в самый раз будут шары от 70 см в диаметре.

Другими словами, когда вы сидите на мяче, ваша ступня должна полностью упираться в пол, а бедра располагаться параллельно полу (допустимое откло­нение — до 5 см). В этом случае фитбол выбран пра­вильно и вам подходит.

Материал, из которого сделан мяч, должен быть плотным, чаще всего из поливинилхлорида, и вы­держивать нагрузку не менее 150 кг.

Также эти мячи снабжены дополнительной взрывоустойчивой и анти­разрывной системой безопасности, т. е. в случае неча­янного прокола или пореза мяч не лопается и не взры­вается, а только медленно выпускает воздух.

Поэтому хранить мяч нужно подальше от колюще-режущих и нагревательных приборов.

Цвет мяча выбирайте на свое усмотрение, хотя если вы приверженец психологии и, в частности, хромотерапии (науки о воздействии цвета на человеческую психику), то можете выбрать цвет мяча согласно теории, что цвет влияет на психику. Так, красный цвет повышает жизненную энергию, иммунитет, выносливость, а оранжевый — успокаивает и позитивно влияет на работу почек и гормональный баланс.

Хранить мяч можно в надутом виде, дабы чаще использовать его в качестве кресла или стула. Надутый фитбол при легком сдавливании должен сжиматься на 2,5 см. На слишком жестком мяче удерживать равновесие тяжелее, а чересчур мягкий не сможет обеспечить даже минимальной нагрузки на ваши мышцы.

Источник: http://megapoisk.com/chto-takoe-fitbol-ego-osobennosti

Фитбол – что это такое в фитнесе?

Фитнес предполагает множество форматов тренировок, дополнительное оборудование делает эти тренировки более эффективными и увлекательными.

Фитбол используется не только в фитнесе, комплексы упражнений с ним востребованы в пилатесе, йоге, лечебной и реабилитационной физкультуре.

Это краткий справочник по вопросам использования фитбола – что это такое, зачем его использовать в фитнесе, как выбрать идеальный размер для себя, кому подойдут тренировки, какого результата ожидать.

Фитнес – это не просто дань моде, это необходимая мера для укрепления здоровья и поддержания красоты тела.

В многочисленных направлениях фитнеса используются разные снаряды, они делают тренировки более увлекательными и эффективными.

Фитбол является атрибутом разных направлений фитнеса, а также йоги, пилатеса, оздоровительной и реабилитационной физкультуры. Это один из самых популярных снарядов, который используется миллионами людей во всем мире.

Что такое фитбол?

Разберемся, что такое фитбол в фитнесе. Это большой снаряд в виде надувного мяча, он стал известен еще в 50-е годы прошлого столетия, в этот период мячи-фитболы начали появляться в спортивных залах, люди активно покупали их для домашнего использования. Мяч довольно плотный и большой, его используют для выполнения различных гимнастических упражнений.

Чаще всего снаряд используется для формирования правильной осанки и похудения, но это не единственные причины, для чего нужен фитбол. Занятия с мячом способствуют развитию чувства равновесия и укреплению вестибулярного аппарата, для женщин фитбол актуален во время беременности, когда нужно подготовить тело к родам, а также после родов для восстановления.

Уникальность снаряда в том, что при всей эффективности он минимизирует уровень нагрузки на ноги и позвоночник.

Кто изобрел фитбол?

В нынешнем виде мяч появился в пятидесятые годы прошлого века. Создателем фитбола считается Сьюзен Кляйн-Фогельбах, доктор, специализирующая на лечении людей с церебральным параличом.

Занятия с фитболом вносили весомый вклад в реабилитацию пациентов, поэтому вскоре использование такого снаряда стало распространенной практикой для восстановительной терапии после травм позвоночника и опорно-двигательного аппарата, возвращения гибкости и подвижности суставам.

Первыми это поддержали в Швейцарии, поэтому фитбол иногда до сих пор называют швейцарским мячом.

Аэробика с фитболом

Спустя некоторое время упражнения на фитболе обрели массовую популярность, из реабилитационных комплексов они перешли в фитнес. Массовый спрос обусловлен забавным форматом тренировок и отсутствием противопоказаний, заниматься с фитболом могут даже беременные женщины на поздних сроках.

Эти большие яркие шары не только позволяют добиться ощутимого результата, но и делают тренировки увлекательными. С фитболом можно делать упражнения, подбрасывать и ловить его, ударять об пол и стенки, это очень весело.

На фоне общего веселья будет развиваться выносливость тела, силовые и динамические показатели, в том числе координация движений.

Принцип действия фитбола

Для того, чтобы получить пользу от фитбола, достаточно просто сесть на него. Сидеть на нестабильной поверхности мяча получится только с прямой спиной, это способствует улучшению осанки, то есть приносит пользу для позвоночника. Ввиду такой ненавязчивой пользы, во многих скандинавских странах распространено использование фитбола вместо стула.

Из-за круглой формы мяча амплитуда всех движений становится выше, от этого, в свою очередь, повышается работоспособность, мышцы становятся более эластичными.

Постоянные колебания мяча стимулирую работу всех внутренних органов и систем, в том числе желудочно-кишечного тракта, нервной и эндокринной систем.

Из-за нестабильности положения тела мышцы постоянно находятся в напряжении, но не перегружаются.

Также занятия с фитболом способствуют развитию самоконтроля. Если ты не привык заниматься спортом, то фитбол – отличный повод получить такую привычку. Тренировки проходят настолько весело, что к ним хочется возвращаться вновь и вновь.

Преимущества фитбола

Согласно отзывам, фитбол очень востребован среди людей с лишним весом. При большом количестве лишних килограммов многие нагрузки противопоказаны ввиду нежелательного воздействия на суставы и кровеносные сосуды.

Фитбол снимает лишнюю нагрузку, по этой же причине тренировки с ним рекомендованы при варикозном расширении вен, перенесенных травм позвоночника и колен. Польза фитбола распространяется и на сердечную мышцу, тренировки повышают аэробную выносливость.

Мышцы обретают тонус, тело становится более подтянутым и гибким.

Как выбрать фитбол?

Перед тем, как выбрать фитбол, нужно изучить несколько особенностей, только подходящий по индивидуальным параметрам снаряд позволит добиться успеха. Размер фитбола — это его диаметр, от 45 до 95 см.

Мячи диаметром 45 см предназначены для детей грудного и маленького возраста, первые тренировки с фитболом можно начинать в двухнедельном возрасте, примерно к пяти годам потребуется мяч диаметром 50 см.

Размер фитбола подбирается в зависимости от роста, при росте в 160 см нужен мяч с диаметром 60 см, от 160 до 190 см – стандартный фитбол диметром 75 см, если рост человека более 190 см, то ему потребуется диаметр от 85 см и выше. Можно произвести тест, если сесть на хорошо надутый мяч и поставить стопы на пол, то угол между голенью и бедром должен составить 90-100 градусов.

При выборе обращать внимание нужно не только на размер, но и на качество снаряда. Фитбол должен быть оборудован системой безопасности. При ее наличии в случае повреждения мяч не разорвется с громким хлопком, а начнет постепенно выпускать воздух.

Важно учитывать, на какой вес рассчитан мяч, приминать во внимание указания производителя – в каком состоянии хранить снаряд, как накачать фитбол, как ухаживать за ним.

Мяч высокого качества выдержит очень большие нагрузки, но даже ему противопоказаны ударные воздействия.

Эффективность тренировок на фитболе

Польза фитбола работает в разных направлениях. Для похудения помогают прыжки на фитболе, нужно просто сесть на мяч и начать прыгать на нем, но так, чтобы ягодицы не отрывались от мяча, а стопы – от пола. Нагрузка на ноги будет минимальной, при этом мышцы ног будут укрепляться и приходить в тонус.

Такой же выраженной будет польза фитбола для ягодичных мышц, они обретают красивую форму. Упражнения достаточно просты, например, лечь на пол на спину, согнуть ноги в коленях и разместить гимнастический мяч. Далее нужно поднимать и опускать таз, напрягая ягодицы, стараясь удержать мяч, чтобы он не упал.

Фитбол – это не только польза, но и увлекательный элемент в каждой тренировке.

Такими же интересными и эффективными будут упражнения для пресса, например, повороты. Нужно точно так же лечь на пол, согнуть колени и разместить на них мяч.

Оторви от пола верхнюю часть тела и скрути туловище так, чтобы правый локоть дотянулся до левого колена. После возвращения в исходное положение нужно так же дотянуться левым локтем до правого колена.

Во время выполнения каждого действия нужно контролировать положение мяча, чтобы он не упал.

Простота использования

Данное преимущество фитбола следует выделить отдельно. Этот снаряд недорого купить, легко хранить и просто использовать. Не нужно приобретать отдельное оборудование для тренировки пресса, ягодиц и других зон на теле, достаточно приобрести один фитбол. Его легко перевозить с собой в сдутом состоянии, поэтому любимый комплекс упражнений может быть с тобой где угодно, даже в поездке.

Что означают цвета фитбола?

Цвета фитбола ничего не обозначают, среди производителей нет определенных стандартов соотношения цвета, размера и качеств. Но, если выбрать тот цвет, который придется тебе по душе, то польза фитбола будет двойной. Известно, что разный цветовой спектр оказывает особое воздействие на организм и психику человека, мы особенно чувствительны к некоторым цветам.

Например, зеленый цвет обладает свойством снимать усталость, синий – успокаивает нервную систему, красный – способствует повышению иммунитета, оранжевый – положительно воздействует на функцию почек, желтый цвет помогает справиться с депрессией и предупреждает ее появление.

О популярность фитбола

Совсем недавно фитбол был какой-то экзотикой, теперь многие знают, что такое фитбол, зачем он в фитнесе, на нем занимаются все, в том числе беременные женщины и пожилые люди. Это один из самых доступных тренажеров, он обеспечивает легкость тренировок в домашних условиях и превосходный оздоровительный эффект.

Источник: https://fiteria.ru/statji/fitbol-chto-eto-takoe-v-fitnese.html

Что такое фитбол-аэробика?

Автор неизвестен 2013-10-06      Просмотры: 24 252     Оценка: 5.0

Идёт загрузка статей…

На сегодняшний день существует много разновидностей аэробики. Людей привлекает в ней эффективность и доступность. Всего существует около 200 программ оздоровительного вида по аэробике.

За счет огромного диапазона упражнений и опытного руководства инструктора аэробика воздействует на человека не только в оздоровительных целях, но и способствует развитию личности.

Одно из самых популярных направлений — это фитбол-аэробика.

Фитбол-аэробика — это занятия со специальным мячом большого размера. Во многих странах такие программы применяются уже более половины века, а в России только около 8 лет. В переводе с английского языка фитбол означает мяч для опоры, используемый в целях оздоровления.

Когда-то этот вид аэробики воспринимали как экзотику, а сейчас это самый популярный вид. И это вполне обоснованно. Во-первых, этот вид аэробики достаточно прост в освоении, а во-вторых, фитбол-азробика не имеет особых противопоказаний.

Упражнения фитбол-аэробикой способствуют тренировке вестибулярного аппарата, развитию координации движения и функции равновесия. А также активации моторно-висцеральных рефлексов и положительным образом влияет на обмен веществ в организме.

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

Эффект и отличия фитбол-аэробики

• При выполнении упражнений мяч издаёт вибрацию и амортизационные функции, которые улучшают кровообращение, обмен веществ и микродинамику в межпозвонковых дисках, что благотворно влияет на разгрузку позвоночного столба, мобилизацию его отделов и коррекцию кифозов и лордозов. Благодаря комплексам упражнений можно:
  — Развить функцию равновесия и вестибулярного аппарата;
  — Сформировать осанку;
  — Увеличить гибкость и подвижность в суставах;
  — Развить ловкость и координацию движений;
• — Укрепить мышцы рук, плечевого пояса, брюшного пресса, спины, таза, ног и свода стоп.
• Упражнения верхом на мяче подходят людям, страдающим остеохондрозом, сколиозом, неврастенией, астено-невротическим синдромом и другими заболеваниями.

За счет нагрузки на группы мышц развивается гибкость, улучшается координация движений. Занятия также подходят пожилым людям и беременным.

Людям, страдающим лишним весом, варикозным расширением вен, артрозом и остеохондрозом.

Фитбол-аэробика является практически единственным видом аэробики, в котором при выполнении упражнении задействованы анализаторы: вестибулярный, двигательный, тактильный и зрительный.

Упражнения

Каждая программа по фитбол-аэробике классифицируется по цели занятия.

Группа гимнастических упражнений влияет на мышечную группу, связки, суставы и внутренние органы. Группа упражнений состоит из бега, прыжков, ходьбы и общеразвивающих упражнений для развития двигательной способности и оздоровления.

Группа танцевальных упражнений состоит из хореографических элементов и современных латиноамериканских, рок-н-ролльных и джазовых танцев.

Группа упражнений лечебной физкультуры направлена на коррекцию и профилактику опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной системы, а также внутренних органов и органов зрения.

Упражнение «Переходы ногами». Нужно принять позу стойки для отжимания. Положить голени на мяч. Мышцы пресса удерживаем в напряжении и поднимаем ногу вверх, после чего опускаем ее медленно на пол возле мяча. После чего проделываем то же самое с другой ногой.

Обратное скручивание. Ложимся вниз лицом на фитбол-мяч. При этом мяч должен быть под грудью или животом. Ногами упираемся в стенку, руки должны находиться в скрещенном состоянии на груди. А теперь поднимаем корпус, выгибая при этом спину. Делаем паузу и возвращаемся в исходное положение.

Источник: https://tvoytrener.com/aerobika/fitbol.php

Что это такое фитбол как фитнес: чем накачать фитбол, как выбрать по росту, польза

Фитбол был изобретен в 60-х годах итальянским производителем нефтехимической продукции под названием Aquilino Cosani. В те года фитбол еще был видом фитнеса и мало кто знал, что же это такое.

Изначально мячи практиковали для людей после реабилитации

Фитбол начал применяться в реабилитационной медицине, однако быстро нашел свое место и в фитнесе. Швейцарский врач по имени Сьюзан Клейн-Фогельбах начал использовать фитбол в области ортопедической медицины. Джоанн-Познер-Майер в конце 80-х. была первой, кто действительно поощрял использование «игры с мячом» в фитнес-индустрии.

С тех пор тренировочные мячи быстро нашли себе путь в коммерческие спортивные залы по всей стране и в частные спортзалы. Огромное количество профессионалов в области фитнеса и спорта используют гимнастические мячи.

Мячи для упражнений теперь выпускаются самых разных размеров и часто используются вместе с другим оборудованием для фитнеса.

Преимущества занятий с гимнастическим мячом фитболом

• Для тренировок с фитболом нужно совсем не много дополнительного и относительно недорогого оборудования.
• Большое количество упражнений, нацеленных на формирование красивой осанки.

О чем нужно знать новичкам, которые хотят узнать, что такое фитбол и как правильно тренироваться

Минимальный набор инвентаря – гимнастический мяч. Некоторые упражнения могут потребовать наличие пары гантелей или скамьи, но все же можно ограничиться только мячом.

Как и в случае с любым фитнесом, во время занятий с фитболом сперва нужно выполнить разминку на разогрев мышц. Во время упражнений важно поддерживать правильную осанку: держать спину прямо и не сгинать колени там, где их нужно держать прямыми.

Не забывайте сосредотачиваться на дыхании. Правильное дыхание – краеугольный камень любого физического действия.
Есть важная вещь, которую не все учитывают: правильный выбор одежды. Пот может привести к скольжению, поэтому лучше всего выбирать комфортную одежду, которая закрывает верх.

Как подобрать размер фитбола

Каждый, кто решился на самостоятельное приобретение спортивного инвентаря, при покупке задается вопросом: как подобрать размер фитбола правильно? Чтобы тренировка была результативной, действительно необходимо соблюдение определенных правил при выборе.

Для ребенка или взрослого ниже 155 см диаметр мяча должен составлять 45 см. Для роста до 170 см – идеальный размер составит 55 см и 65 см для тех, кто достигает 185 см в росте. Менее востребованы мячи с диаметром более 75 сантиметров для высоких людей.

Для того чтобы наглядно убедится в правильности выбора, достаточно сесть на фитбол сверху и посмотреть на образовавшийся угол между бедром и туловищем. Если он составляет около 90 градусов, значит, размер фитбола по росту подобран идеально.

Некоторые инструкторы рекомендуют при покупке руководствоваться и длиной руки. В таком случае потребуется сделать замер от плечевого сустава и до самого конца руки.

Обладателям руки длиной до 55 см стоит выбрать фитбол, диаметр которого будет 45-55 см.

Диаметр 55 см идеально подойдет при результатах замеров 56-65 см, а больший диаметр спортивного снаряда соответственно будет пропорционален длине руки 66-75 см.

Выдерживаемая нагрузка будет зависеть от качества резины. От 150 до 300, от 300 до 600 и выше.

Гимнастические мячи для тренировок существуют нескольких видов:

• Круглые. Классический вид фитбола используется как для релаксирующей, так и для интенсивной тренировки.
• Овальные. Отличается своим удобством и большей устойчивостью.
• Массажные. К основным свойствам мяча добавляется эффект массажера, что является отличной профилактикой таких структурных изменений кожи, как целлюлит.
• С рожками. Считаются наиболее безопасными, так как позволяют удерживать равновесие. Подобная модель замечательно подходит для не очень опытных пользователей, а так же для беременных.

Как накачать фитбол

Насос для фибола

Желательно накачивать мяч в 2 этапа. В первый день надуть его до половины, а на следующий день уже полностью. Стоит придерживаться размеров, которые прописаны в инструкции или на упаковке продукции, так как при излишнем перекачивании удержать равновесие будет крайне трудно, да и нагрузка на инвентарь будет очень высокой.

Так же вы должны обзавестись тем, чем накачать фитбол. Это может быть насос, идущий в комплекте или обычный велосипедный, ножной или электрический компрессор. Правда в этом случаем, вам потребуется приобрести специальные насадки для накачивания.

Источник: https://fitonyashka.net/novichku/chto-eto-takoe-fitbol/

Методическая разработка по физкультуре по теме: Использование фитбол-мячей в домашних условиях | Социальная сеть работников образования

• Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад комбинированного вида № 68
• (консультация)
•         Подготовил:
•                                                                                         инструктор по физической культуре

                                                                                        Ермакова С.Н.

В последнее время возрастает роль физических упражнений в укреплении здоровья, профилактике различных заболеваний, организации досуга, продлении жизни и творческой активности. В этой связи появляются новые виды оздоровительных занятий, которые пользуются популярностью среди детей.

Мячи большого размера — фитболы — появились сравнительно недавно, хотя с древнейших времен в культуре любого народа мяч использовался в качестве развлечения. Фитбол в переводе с английского означает «мяч для опоры», который используется в оздоровительных целях.

В разных странах программы с использованием гимнастических мячей большого размера применяют более 50 лет, в нашей стране — около 8 лет. Программы по фитбол-гимнастике и фитбол-аэробике уникальны по своему воздействию на организм занимающихся и вызывают большой интерес у детей и взрослых.

Упражнения на мячах обладают оздоровительным эффектом, который подтвержден опытом работы специализированных, коррекционных и реабилитационных медицинских центров Европы.

За счет вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча улучшаются обмен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах, что способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов, коррекции лордозов и кифозов.

Упражнения на мячах тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия, оказывают стимулирующее влияние на обмен веществ организма, активизируют моторно-висцеральные рефлексы. В культуре любого народа мяч использовался с древнейших времен в качестве игр и  развлечений.

Мяч по популярности занимает первое место в царстве детской игры. Он притягивает к себе, стимулирует фантазию и двигатель ное творчество, развивает физические качества.  Фитбол-мяч  развивает руки ребенка, а развитие руки напрямую связано с развитием интеллекта.

С раннего детства каждый ребенок знаком с ним.  Мяч является одним из доступных средств в  работе с детьми.

Имея определенные свойства, мяч может использоваться для оздорови тельных, коррекционных и дидактических целей. При этом учитывается  и размер, и цвет, и запах, и его особая упругость.

Мяч имеет форму шара. Никакое тело другой формы не имеет боль шей поверхности соприкосновения с ладонью, это соприкосновение дает полноту ощущения формы.

Недаром один из выдающихся не мецких педагогов-философов XIX века Фридрих Фребель отнес шар к великим дарам педагогики и назвал его «идеальным средством для упражнений». Шар посылает оптимальную информацию всем ана лизаторам.

Совместная работа двигательного, вестибулярного, зри тельного и тактильного анализаторов, которые включаются при вы полнений упражнений на мяче, усиливает эффект занятий.

Начинать работу на мячах с детьми, необходимо с правильного подбора мяча.

 Для этого необходимо знать возраст ребенка и длину руки: для детей  4-5 лет и детей  5-6 лет при длине рук  — 46-55 см, диаметр мяча должен быть   45 см — 50 см, для детей   6-10 лет при длине рук  — 56—65 см — 55 см; для детей  ростом от 150-165 см. при длине рук — 66—80 см нужен мяч диаметром 65 см.; для детей и взрослых, имеющих рост 170-190 см, при длине рук — 81—90 см —  мяч диаметром 75 см.

При посадке на мяче угол между голенью и бедром, бедром и те лом должен быть 90°. Для занятий с профилактической и лечебной целью, а также для занятий с детьми дошкольного возраста мяч должен быть менее упругим. Мяч может быть накачен до максимально упругого состояния, тогда он используется в спортивных тренировках при занятиях фитбол-гимнастикой.

1. Мяч по своим свойствам многофункционален и поэтому может использоваться в комплексах упражнений фитбол-гимнастике как предмет, снаряд или опора. С помощью фитбол-мяча мы можем
2. —  укреплять мышцы рук и плечевого пояса;
3. —  укреплять мышцы брюшного пресса;
4. — укреплять мышцы спины и таза;
5. — укреплять мышцы ног и свода стопы;
6. — увеличивать гибкость и подвижность в суставах;
7. — развивать функции равновесия и вестибулярного аппарата;
8. —  формировать осанку;
9. —  развивать ловкость и координацию движений;
10. — использовать для расслабления и релаксации как средств профилактики различных заболеваний (опорно-двигательного аппарата, внутренних органов).

Упражнения на фитбол-мячах можно выполнять из разных исходных положений: стоя, сидя, лежа спиной или животом на мяче. (Приложение 1.)

 Во время выполнения упражнений на фитбол-мяче имеются свои особенности:

1. нестабильная опора, постоянно вынуждает ребенка, в целях сохранения равновесия, уже в позиции «сидя на  мяче» включать в работу те или иные группы мышц. Сознательно включать в работу нужные мышцы ребенок, в силу своих возраст ных особенностей, пока не может. Все требуемые движения он вы полняет непроизвольно, на невключенных мышцах, используя махи, силу инерции и другие компенсаторные возможности. Работа же на подвижном, постоянно «желающем» его уронить мяче усложняется тем, что ребенок вынужден балансировать, играть с мячом, пытаясь на нем удержаться.
2. эмоциональ ное воздействие: мяч — это игрушка, он партнер, он красив и, глав ное, подвижен, взаимодействует с ребенком.
3. цветовое воздействие: с помощью цветов можно регулировать психоэмоциональное состояние детей. Велика сигнальная роль цвета в предупреждении травматизма. Приоритет в разработке системы «цветов безопасности» принадлежит Ф. Биррену. Так, черная и коричневая окраска снарядов создает впечатление, что они тяжелее, чем предметы, которые окрашены в белый и желтый цвета. Для повышения актив ности отдела вегетативной нервной системы, стимуляции, то низирования иммунитета, укрепления памяти, зрения, придаче бод рости, улучшению цвета кожи используют тёплые цвета (красный, оранжевый). Кроме того теплые цвета оказывают эрготропное влияние.   Этот цвет выбирают обычно активные дети с холерическими чертами. При использовании холодных цветов  (синего, голубого, фиолетового) необходимо учитывать то что, с одной стороны эти цвета  нормализуют деятельность сердечной системы, а с другой    снижают  скоростно-силовые качества. Они оказывают трофотропный эффект, то есть успокаивают. Эти цвета обычно выбирают дети с флегматичными чертами, спокойные, чуть заторможенные, инертные. Зелёный, желтый цвет нормализует сердечную деятельность и ЦНС, стабилизирует артериальное давление, расслабляет, снимает на пряжение, помогает при заболеваниях позвоночника, обмена веществ, мигрени. Эти цвета способствуют проявлению выносливости.
4. вибрационное воздействие обла сти низкозвукового спектра частот:

1. Механическая вибрация оказывает как специфическое, так и неспецифическое воздействие практи чески на все органы и системы человека. Например, непрерывная  вибрация действует на нервную систему успокаивающе, а преры вистая вибрация — возбуждающе.
2. Механическая вибрация низкой частоты обладает обезболива ющим действием, активизирует регенеративные процессы, поэтому может применяться в процессе реабилитации после различных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
3. Вибрация, передающаяся на мокроту, разрывает ее связи и тем самым улучшает реологические свойства, что способствует более легкому откашливанию. Этот физиологический эффект может использоваться для лечения детей с заболеваниями легких.
4. Вибрация, вызываемая в положении сидя на мяче, по своему физиологическому воздействию сходна с верховой ездой. В спе циальной медицинской литературе верховая езда описывается как один из методов лечения остеохондроза, сколиоза, заболе ваний ЖКТ, ишемической болезни сердца, ожирения, простатита, неврастении.
5. При сидении на фитболе наиболь ший контакт с ним имеют седалищные бугры и крестец. Через крестец происходит распространение ритмических колебаний на весь позвоночник. Следовательно,  правильная посадка на фитболе  будет способствовать формированию навыка правильной осанки. Благодаря этому  будет выравниваться косое по ложение таза, что является важным для коррекции сколиотических отклонений в грудопоясничном отделе позвоночника .
6. Фитбол-мяч создает оптимальное условие для единственно правильного положения позвоночника и обеспечивает постоянный микромассаж межпозвоночных дисков, поэтому во время применения их в качестве стульев у детей и взрослых значительно снижается нагрузка на позвоночник, повышается работоспособность. Регулярное использование фитбола и выполнение методических рекомендаций по их применению обеспечит профилактику и лечение многих видов заболеваний.

Кроме фитбол-мячей в домашних условиях можно использовать различные виды мячей:   физиоролы, медболы массажные и дыхательные мячи (рис. 1). Каждый вид мяча имеет специальное назначение.

Рис.1

Источник: https://nsportal.ru/detskiy-sad/fizkultura/2012/09/16/ispolzovanie-fitbol-myachey-v-domashnikh-usloviyakh

рейтинг лучших для фитнеса, грудничков, беременных 2021 на основе отзывов, как выбрать, обзор достоинств и недостатков, сравнение цен, упражнения с ним

Фитбол – это большой упругий мяч. Его используют для спорта и оздоровления. Занятия с ним тренируют ягодичную, спинную мускулатуру, помогают подкачать пресс. Но чтобы они приносили максимум пользы, важен правильный выбор снаряда.

Как выбрать фитнес-мяч

Подобрать гимнастический мяч по росту нетрудно, есть размерная таблица:

Самые большие по размеру мячи способны выдержать нагрузки до 250 кг, но стандартные снаряды предназначены для пользователей весом до 130 кг.

Величина подходящего изделия также определяется длиной руки. Измеряется расстояние от плеча до конца среднего пальца. Если значение равно 45–55 см, то диаметр 45 см, если 55–65, то 55 см. При длине 65–85 см диаметр – 65 см, если показатель больше – 75 см.

Определяют подходящий тренажер по углу, который образуют голень и бедро присевшего на него спортсмена. Показатель обязан быть в диапазоне 95–110 градусов. При уменьшении излишне нагружаются суставы, что вредно при артрите, варикозе, беременности.

Качественный фитбол не притягивает пыль, надувается до плотного состояния, при этом сохраняя упругость. При нажиме он прогибается до 3 см, а поверхность легко пружинит, возвращается в первоначальное состояние. Швы не видны, не причиняют ощущение дискомфорта при занятиях. Место надува хорошо закрыто, не чувствуется при нагрузке.

Важно! В фитнес-мяче должна быть встроенная противоразрывная система.

При повреждении он не разрывается, а понемногу сдувается. Система обозначается как ABS, «Антивзрыв» либо BRQ.

Гладкий мяч лучше использовать для спорта и оздоровления, тренировок для будущих мам, маленьких деток. Массажный «игольчатый» аналог с покрытием в виде специальных бугорков применяется для релакса, ЛФК. Он более жесткий, не рекомендуется для фитнеса, поскольку его трудно двигать по полу.

Начинающим подойдут фитболы с держателями – рожками, ручками, скобками. Они рекомендованы детям и женщинам в положении, поскольку облегчают тренировочный процесс, уменьшают опасность травмирования. Есть модели с ножками, помогающие удерживать равновесие.

Мяч для фитнеса может иметь не только круглую форму. Есть овальные аналоги с большей устойчивостью. Снаряд в виде «арахиса», имеющий легкое углубление посередине, часто применяется в лечебной физкультуре, реабилитационных процессах. А приспособление в виде «бублика» подходит для детских занятий. Его также можно ставить набок и плашмя, чтобы выполнять сложные асаны йоги.

Польза занятий на фитболе

Упражнения способствуют улучшению формы тела, снижению веса, увеличению мышечной силы. Тренировки на эластичном мяче с ручками избавляют от напряжения в суставах, позвоночнике у беременных. Также их применяют при подготовке к родам. А массажные мячи способствуют улучшению кровообращения, что важно при реабилитационных тренировках.

Невропатологи часто советуют использовать их при проведении гимнастических занятий с малышами. Они:

• улучшают координационные навыки;
• помогают грудничку расслабиться, подготовиться ко сну;
• развивают физически и эмоционально.

Верный подбор упражнений позволяет вывести накопившиеся газики, которые образуются при кормлении.

Мяч может использоваться не только для занятий, но и как стул для сидения перед телевизором либо компьютером. Это уменьшает нагрузку на позвоночник, а удержание равновесия оказывает благотворное влияние на все мускулы тела.

Основные упражнения

Самыми легкими являются:

• Приседания с фитболом над головой. Полезны для мускулов конечностей.
• Приседания со снарядом между колен. Прокачивают мускулы ягодиц, бедер изнутри.
• Обратная гиперэкстензия. Так называется прокатывание тела по мячу – от грудной клетки до бедер. Руками тренирующийся упирается в пол. Обратная гиперэкстензия полезна для придания тонуса мускулам ягодиц.
• Отжимания с гимнастическим мячом. Ноги при этом лежат на снаряде. Полезная тренировка, укрепляющая мускулатуру верхней части туловища.

А несложные веселые прыжки на мяче не только подарят заряд бодрости, но и подкачают пресс.

Правильно выбрать фитнес-мяч важно, но для достижения результата нужно тренироваться регулярно. Тогда тело станет гибким, а мышечная сила увеличится.

Рейтинг

Фитбол TORRES AL100165, 65 см

Особенности

• Поверхность гладкая
• Форма круглая
• Материал ПВХ
• Комплектация насос
• Для взрослых
• На рост 165-185 см

Достоинства

• В комплекте насос, две заглушки, приспособление для вытаскивания заглушки
• Легко надуть
• Большой
• Не имеет запаха

Недостатки

• Качество насоса

Фитбол TORRES AL100175, 75 см

Особенности

• Поверхность гладкая
• Форма круглая
• Материал ПВХ
• Комплектация насос
• Для взрослых
• На рост 185-205 см
• Цвет серый

Достоинства

• Насос ручной в комплекте
• Прочный
• Противоскользящая поверхность

Недостатки

• Неприятных запах

Фитбол Indigo IN001, 65 см

Особенности

• Поверхность гладкая
• Форма круглая
• Материал ПВХ
• Для взрослых
• Разный цвет

Достоинства

• Приятный на ощупь
• Плотный
• Доступная цена

Недостатки

• Неприятный запах

Фитбол BRADEX SF 0186, 65 см

Особенности

• Поверхность гладкая
• Форма круглая
• Материал ПВХ
• Комплектация насос
• Для взрослых
• Цвет серый

Достоинства

• Мяч прочный
• Не сдувается
• Достаточно упругий

Недостатки

• Присутствует запах

Фитбол Indigo IN002, 75 см

Особенности

• Поверхность гладкая
• Форма круглая
• Материал ПВХ
• Комплектация насос
• Для взрослых
• Разный цвет

Достоинства

• Мяч прочный
• Не сдувается
• Достаточно упругий

Недостатки

• Присутствует запах

Фитбол BRADEX SF 0016, 65 см

Особенности

• Поверхность гладкая
• Форма круглая
• Материал ПВХ
• Комплектация насос
• Для взрослых
• Серый цвет

Достоинства

• Огромный
• Плотный
• Красивый цвет
• Легко надувать насосом

Недостатки

• Присутствует запах

Фитбол BRADEX SF 0216, 65 см

Особенности

• Поверхность гладкая
• Форма круглая
• Для взрослых

Достоинства

• Удобный
• Плотный

Недостатки

Фитбол Easy body 1766EG/1866EG, 65 см

Особенности

• Поверхность гладкая
• Форма круглая
• Материал ПВХ
• Для взрослых
• Разный цвет

Достоинства

• Огромный
• Плотный
• Красивый цвет
• Легко надувать насосом

Недостатки

• Неприятный запах

Фитбол Indigo IN003, 65 см

Особенности

• Поверхность шипы
• Форма круглая
• Материал ПВХ
• Для взрослых
• Разный цвет

Достоинства

• Легко надувать насосом
• Выдерживает указанный вес
• Плотный
• Функциональный

Недостатки

• Неприятный запах

Фитбол ATEMI AGB-04-85, 85 см

Особенности

• Поверхность гладкая
• Форма круглая
• Материал ПВХ
• Для взрослых
• Разный цвет

Достоинства

• Размер
• Прочность

Недостатки

• Липкий и неприятный запах

Фитбол ATEMI AGB-04-65, 65 см

Особенности

• Поверхность гладкая
• Форма круглая
• Материал ПВХ
• Для взрослых
• Синий цвет

Достоинства

• Большой
• Лёгкий
• Прочный
• Мягкий

Недостатки

• Присутствует запах

Фитбол Indigo IN003, 75 см

Особенности

• Поверхность шипы
• Форма круглая
• Комплектация насос
• Материал ПВХ
• Для взрослых
• Розовый цвет

Достоинства

• Большой
• Упругий
• Половина сферы гладкая, половина с шипами
• Насос в комплекте
• Приятный цвет

Недостатки

Фитбол Torneo A-208, 55 см

Особенности

• Поверхность гладкая
• Форма круглая
• Комплектация насос
• Материал ПВХ
• На рост 150-165 см
• Для взрослых
• Зеленый цвет

Достоинства

• Большой
• Упругий
• Есть шипы
• Насос в комплекте
• Приятный цвет

Недостатки

Фитбол Indigo IN002, 65 см

Особенности

• Поверхность гладкая
• Форма круглая
• Комплектация насос
• Материал ПВХ
• Для взрослых
• Разный цвет

Достоинства

• Большой
• Упругий
• Насос в комплекте
• Приятный цвет
• Легкий

Недостатки

• Присутствует запах

Фитбол Starfit GB-201, 65 см

Особенности

• Поверхность шипы
• Форма круглая
• Материал ПВХ
• Для взрослых
• Полумассажный
• Разный цвет

Достоинства

• Большой
• Упругий
• Приятный цвет
• Легкий

Недостатки

для пресса и для похудения

Здравствуйте, наши уважаемые любители здорового образа жизни. В сегодняшней статье мы расскажем вам о таком потрясающем спортивном снаряде, как швейцарский мяч. В народе его еще часто называют мяч для фитнеса или фитбол, и чтобы вас не сбивать с толку, мы тоже будем его так называть.

Мяч для фитнеса — это универсальный спортивный тренажер и это он доказал, когда в 2008 году, на одной из всемирных спортивных выставок фитбол назвали самым полезным изобретением за всю историю существования фитнес – индустрии. И результаты, которых добиваются тренирующиеся с фитболом, подтверждают это громкое звание. Вы только представьте, выполняя всего одно упражнение на мяче для фитнеса, работают практически все ваши мышцы, плюс к этому развивается ваша координация и гибкость, а ваша осанка уже после пары месяцев тренировок станет идеальной.

Вообще, если углубиться в историю, фитбол используется в аэробике уже с 1950 – х годов, но использовался он в основном врачами, физиотерапевтами. Они активно применяли упражнения с мячом при лечении больных с параличом. Затем, в 1970 – х годах фитболом заинтересовались физиотерапевты из США. Они позаимствовали его у своих швейцарских коллег и начали применять его при лечении своих больных. Именно американские врачи дали толчок к популяризации упражнений с фитболом. И уже в 90 – х годах, швейцарский мяч плотно засел в фитнес – индустрии.

Ниже мы расскажем и покажем вам самый популярный комплекс упражнений на фитболе, которые позволят вам похудеть и стать стройнее, а также, расскажем, какой фитбол выбрать, если вы покупаете его в магазине.

Упражнения с мячом для фитнеса

Ну что же, давайте теперь рассмотрим, то зачем мы здесь собрались. А именно, посмотрим на самые популярные упражнения с фитболом, которые помогут вам похудеть, укрепить вашу осанку, сделать ваши мышцы пресса более рельефными и просто поднять вам настроение.

Представленный ниже комплекс упражнений на фитболе состоит из самых эффективных движений. Мы собрали их специально в одном месте, чтобы вам больше не надо было бродить в интернете по сомнительным сайтам, на которых собраны весьма странные упражнения. Что же, хватит слов, давайте посмотрим, какие упражнения с мячом для фитнеса помогут вам в похудении.

Обязательно разомнитесь перед тренировкой. Попрыгайте на скакалке, потанцуйте или просто сделайте обычные круговые движения руками и ногами.

Подъемы таза

Первое упражнение прорабатываем мышцы кора, то есть делает сильнее ваши мышцы пресса и нижней части спины. Также здесь задействуются мышцы ягодиц и ног. Положите мяч, лягте перед ним на спину, а ноги закиньте на фитбол. В исходном положении стопы не должны касаться гимнастического мяча (А). Теперь поднимайте таз вверх, подкатывая шар к себе ногами. Достигнув высшей точки, задержитесь в ней на пару секунд (В) и вернитесь в исходное положение.

Поначалу помогайте себе держать равновесие, опираясь руками о пол. Выполните 10 таких подъемов.

Наклоны в стороны

Снова лягте на спину, фитбол разместите между ног и поднимите ноги вверх вместе с ним, руками упритесь в пол (А). Теперь наклоните ноги влево, не отрывая плечевой отдел от пола (В), затем сделайте наклон вправо и вернитесь в исходное положение (А). Один повтор вы сделали.

Сделайте еще 12 повторений и переходите к следующему упражнению.

Скручивания с фитболом

Продолжайте лежать на полу. Зажмите гимнастический мяч между ног, так как показано на рисунке (А), руки за голову. Делайте скручивания, поднимая ноги таз вверх (В). Во время выполнения, втягивайте и напрягайте живот. Это прекрасное упражнение для пресса на фитболе.

Выполните 12 повторов и двигайтесь дальше.

Обратные отжимания

Упритесь руки в гимнастический мяч, как показано на рисунке (А). Будьте осторожны, не упирайтесь руками в самый край, чтобы ваши руки не соскользнули с мяча и вы не получили травму. Отжимайтесь (В) медленно. Это упражнение хорошо прорабатываем ваши трицепсы.

Сделайте 12 повторений.

Отжимания

Примите упор лежа, ноги расположите на фитболе (А). Медленно отжимайтесь (В). По мере вашей тренированности, можно усложнять упражнение, располагая ноги ближе к краю фитбола. Это прекрасное упражнение с фитболом для похудения.

Выполните 10 отжиманий.

Подъемы ног

Примите исходное положение, как и в прошлом упражнении, только вы должны расположить ноги как можно ближе к краю мяча (А). Теперь поднимайте левую ногу максимально вверх (В). Затем вернитесь в исходное положение (А). Это движение прекрасно прорабатываем ягодицы.

Сделайте по 15 подъемов на каждую ногу, и переходите к последнему упражнению.

Скручивания на мяче для фитнеса

Лягте на фитбол, руки скрестите на груди (А). Теперь поднимайтесь вверх, продолжая держать руки на груди (В). Поднимаясь, вы должны слегка откатиться на мяче назад, это позволит вам избежать падения с мяча.

Сделайте 10 повторов.

Выполняйте все упражнения друг за другом, в таком порядке, в котором мы их расписали. Вся тренировка происходит в режиме «круговой тренировки». То есть, делайте упражнения друг за другом, с тем количеством повторов, которое указано. Выполнив все упражнения, вы сделаете 1 круг. Теперь отдохните 3 – 4 минуты и начинайте новый круг. Между упражнениями старайтесь отдыхать как можно меньше. В идеале вообще не отдыхать.

Нет возможности посещать тренажерный зал? А похудеть хочется? Тогда кардиотренировка в домашних условиях, то, что вам нужно.

Хотите развить грудные мышцы? Все о тренировке верха и низа грудных мышц по этому адресу http://fitnessguides.ru/kachaem-grudnye-myshcy-v-domashnix-usloviyax-bez-trenazherov/.

Упражнения с фитболом на видео

Какой фитбол выбрать?

Давайте разберемся, как правильно выбрать мяч для фитнеса. На что стоит обратить внимание в первую очередь.

Конечно, огромной разницы, при выполнении упражнений на дорого или дешевом фитболе вы не заметете, но все же, мы бы хотели научить вас выбирать качественный мяч. Ведь, согласитесь, качественные вещи всегда радуют наших глаз. Итак, первое, на что вы должны обратить внимание, выбирая швейцарский мяч, это аббревиатура ABS. Это показатель качества мяча, ABS с английского означает «система анти взрыва», то есть, если вы случайно проколете свой фитбол, то он не взорвется, а будет медленно спускаться. Это позволит вам избежать травмы при падении, в случае если мяч взорвется во время тренировки. Дешевые мячи, как правило, делаются из материалов низкого качества и такой системой похвастаться не могут.

Следующее, на что обращаем внимание, это – диаметр нашего мяча. Существует шесть видов мячей разных диаметров: 45, 55, 65, 75, 85 и 95 сантиметров. Чтобы среди них выбрать мяч именно того диаметра, который нужен вам, достаточно лишь знать свой собственный рост. К примеру, если ваш рост 163 сантиметра, то вам необходим фитбол диаметром 65 сантиметров. То есть, выбирая мяч, вы должны от своего роста отнять число 100 и тогда вы узнаете, какой диаметр вам подходит.

Но все же, мы бы рекомендовали вам выбирать мяч диаметром 75 сантиметров, независимо от вашего роста. Это оптимальный диаметр шара, на котором вы сможете выполнять все указанные упражнения.

Ну и последний пункт, на который обращаем внимание при выборе мяча для фитнеса, это его цвет. Выбирайте мяч приятного вам цвета, иначе, если цвет шара вам не будет нравиться, это может негативно сказаться на вашем настроении.

Существуют еще мячи с рожками твердыми шипами. Фитбол с рожками специально придуман для детей, поэтому взрослым такой мяч не стоит брать. А вот если вам на глаза попадется шиповатый мяч, то смело берите его. Помимо всех плюсов описанных выше, ваш мяч для фитнеса станет еще и прекрасным массажистом.

Оцените статью

10 самых популярных балансовых мячей, мячей для упражнений и мячей для стабилизации

Получите здесь ответы о том, какого размера вам следует купить мяч для упражнений, как надуть мяч до нужной высоты, где найти запасные части, как правильно использовать мяч в качестве стула, информацию о противовзрывных шарах, ограничениях по весу и т. Д. и больше.

1. Мяч для упражнений какого размера мне купить?

Мячи для упражнений бывают стандартных размеров: 55 см, 65 см и 75 см. Эти размеры указывают высоту или диаметр мяча в полностью надутом состоянии.Высоту мяча лучше всего измерять с помощью метода карандашной отметки на стене, который описан в ответе на вопрос 2 ниже.

Размеры мячей для упражнений

предназначены для обеспечения идеальной эргономики и выравнивания тела при определенном росте. Пожалуйста, используйте эту таблицу размеров мячей для упражнений Balance Ball в качестве руководства для выбора мяча правильного размера для вашего роста:

Приведенная выше таблица размеров является ориентировочной; когда вы станете опытным пользователем Balance Ball, вы можете обнаружить, что можете использовать мяч большего или меньшего размера с успешными результатами.

2. Насколько сильно я наполняю мяч, когда надуваю его?

Лучший способ узнать, надут ли мяч для упражнений должным образом, — это измерить высоту мяча, когда он полностью надут. Вот самый простой способ сделать это:

• Сделайте карандашом отметку на стене на высоте 55, 65 или 75 сантиметров, в зависимости от того, какой размер мяча вы приобрели. Вы найдете оптимальный диаметр (высоту), четко указанный на коробке, поставляемой с мячом. Диаметр мяча для упражнений равен его высоте в полностью надутом состоянии.
• Надуйте мяч до тех пор, пока его верхняя часть не окажется на уровне вашей карандашной отметки.

При надувании мяча он не должен превышать размер, указанный на коробке, иначе он может лопнуть.

3. Достаточно ли велик Балансир, чтобы использовать его за столом вместо стула?

В общем, Вы можете использовать Балансир в качестве сиденья. Достаточно ли большой мяч, чтобы вы могли сидеть за столом на удобной и эргономичной высоте, зависит как от вашего роста, так и от высоты стола.

4. Балансирный мяч — это то же самое, что и стабилизирующий мяч?

Эти два термина относятся к одному и тому же типу мяча, также известного как мяч для упражнений, мяч для фитнеса, мяч для тренировок или швейцарский мяч. Все эти названия обозначают большой надувной мяч высотой примерно до колена, который обычно кладут на пол и используют для поддержки тела в упражнениях, выполняемых на мяче сидя, лежа поперек мяча или сжимая мяч между руками, ногами. или ноги.

5. Каков предел веса балансировочных шаров?

Мячи для устойчивости

Gaiam Balance Balls подходят для веса тела до 300 фунтов.

6. Моя собака прогрызла дырку в моем Балансировочном Шаре. Можно ли его отремонтировать?

Проколотый, порванный или поврежденный шар необходимо заменить. Поскольку мяч предназначен для безопасного использования только по назначению, мы не рекомендуем пытаться отремонтировать мяч, если он был поврежден, и мы не предлагаем ремонтный комплект.

7. Какой DVD-диск с упражнениями с мячом для стабилизации лучше всего подходит для моих конкретных проблем со здоровьем, травм или проблем?

Для получения конкретных медицинских рекомендаций, диагностики и лечения проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.DVD-диски Gaiam можно вернуть даже после просмотра, поэтому лучшим вариантом может быть поручение вашему врачу просмотреть DVD с учетом вашего конкретного состояния.

8. Из чего сделан мяч для упражнений?

Мячи для упражнений изготовлены из противовзрывного ПВХ-пластика, разработанного для обеспечения гибкости и максимально безопасного и функционального использования в нормальных условиях сидения и тренировок. ПВХ является неотъемлемым ингредиентом пластика — он помогает сделать мяч расширяемым, упругим и достаточно упругим, чтобы он работал так, как вы ожидаете и хотите.В Gaiam мы стремимся проектировать и разрабатывать продукты, изготовленные из экологически чистых материалов, когда это возможно, таким образом, чтобы они были функциональными и безопасными для наших клиентов. Мы усердно работаем над поиском более экологически чистых материалов для мячей для упражнений.

Балансирный мяч Gaiam не содержит латекса. Мячи для упражнений некоторых других марок могут содержать латекс, поэтому, если у вас аллергия или чувствительность к латексу, обязательно спросите.

9. Могу ли я заменить мяч креслу?

Да, мы предлагаем запасные мячи для наших стульев.Вы можете приобрести только дополнительный мяч индивидуально или позвонить в службу поддержки Gaiam по телефону 877-989-6321.

10. Могу ли я заказать балансировочный шаровой насос или запасную заглушку? Я потерял тот, который был в комплекте с балансиром.

Упражнений с гимнастическим мячом, которые должен делать каждый

Вспомните, когда вы в последний раз видели гимнастический мяч (также известный как швейцарский мяч, хотя, кажется, никто не знает почему). Мы готовы поспорить, что это было в одном из двух сценариев: либо его использовали как магнит для пыли в углу вашего спортзала; или роль лучшего актера второго плана в вирусном видео, где главный герой после нескольких секунд отчаянных попыток восстановить самообладание упадет задницей на грудь и приземлится ничком.

Но гимнастический мяч — это гораздо больше, чем просто уборка или комедия. В умелых руках он может стать секретным оружием в вашем арсенале совершенствования тела, потому что это один из самых универсальных элементов спортивного снаряжения, и его потенциальные возможности использования ограничены только вашим воображением. Более того, поскольку он дешевый и легкий, его можно быстро надуть и сдуть, это один из первых предметов, которые вы должны купить для создания домашнего спортзала — у Argos есть приличный ассортимент мячей.

Преимущества использования гимнастического мяча

«Спортивный мяч настолько универсален, что его можно использовать как для тех, кто только начинает заниматься в тренажерном зале, так и для опытных спортсменов», — говорит Стивен МакКонвилл, руководитель отдела фитнеса Nuffield Health.

«Новички могут использовать гимнастический мяч для отработки техники приседаний. Если они поместят гимнастический мяч между стеной и поясницей, его можно использовать для поддержки спины и увеличения диапазона движений при приседании.

«Сидение на спортивном мяче отлично подходит для обучения основам координации и равновесия, а также помогает людям лучше осознавать положение и движения своего тела».

«Для более продвинутых посетителей тренажерного зала это может помочь, добавив дополнительный уровень нестабильности, повысив сложность их тренировок новым и потенциально незнакомым образом.

Эта нестабильность заставляет все ваши мышцы-стабилизаторы — тех невоспетых героев, которые обычно играют второстепенную роль после грудных, бицепсов и трицепсов — работают, чтобы сохранять равновесие во время выполнения упражнений. Регулярное их использование для упражнений с собственным весом создает функциональную силу во всем теле, что снижает риск спортивных травм, улучшает осанку и поддерживает мышцы, отвечающие за нагрузку на более тяжелые комплексные упражнения, такие как приседания и жимы над головой.

Распространенные ошибки с гимнастическим мячом

Иногда использование нестабильной поверхности — это хорошо, но если вы хотите усерднее прорабатывать определенные части тела, то гимнастический мяч — не всегда лучший выбор.

«Добавление нестабильной поверхности увеличивает сложность, а не интенсивность», — говорит МакКонвилл. «Многие люди выполняют приседания на гимнастическом мяче, думая, что это сложнее для кора. Однако вы получите больше пользы от простого выполнения самого упражнения, потому что оно задействует желаемые мышцы, а не все окружающие мышцы ».

Спортивный мяч также используется вне тренировок в качестве альтернативного офисного кресла, но не используйте его в качестве замены, поскольку это может привести к ухудшению осанки, чем если бы вы застряли на стуле.

«Люди верят, что использование гимнастического мяча бросит вызов их сердцу и поможет им сохранить хорошую осанку», — говорит МакКонвилл. «Хотя изначально это так, но когда мышцы утомляются, ваша осанка может значительно пострадать, из-за чего вы будете сидеть в худшем положении, чем на стуле».

Упражнения с мячом для начинающих

Скручивание мяча

Лягте на мяч средней частью спины, согните колени под углом 90 ° и твердо поставьте ступни на землю. Приложите пальцы к вискам и наклонитесь над мячом, чтобы растянуть пресс.Выдохните, затем напрягите пресс, чтобы поднять туловище. Пауза наверху. Это движение связано с качеством сокращения мышц, поэтому сохраняйте темп медленным и контролируемым.

Обратный скручивание мяча в тренажерном зале

Держите мяч между икрами и тыльной стороной бедер. Оторвите бедра от пола и подтяните колени к груди. Сделайте паузу вверху, затем медленно опустите до самого начала.

Скручивание с мячом в спортзале

Лягте на мяч спиной, ступни на полу и пальцы касаются висков.Напрягите верхнюю часть живота, чтобы оторвать туловище от мяча. Когда вы подходите, поверните в одну сторону, сделайте паузу, затем полностью поверните в другую сторону и сделайте паузу. Вернитесь к началу, чтобы выполнить одно повторение.

Сжимание грудных мячей

Выполняйте это упражнение шесть дней подряд, делая выходной день седьмой. Встаньте прямо, держа гимнастический мяч между локтями, предплечья параллельны полу. Сожмите мяч, как если бы вы использовали грудную деку, в течение 20 секунд, затем отдохните в течение 60 секунд. Сделайте это пять раз. Каждые два дня увеличивайте время сжатия на 5 секунд.Через три недели вы будете делать 60-секундные отжимания с более крупной и сильной грудью.

Упражнения с мячом среднего уровня

Наклонная планка с мячом

Положите свой вес на мяч локтями. Держите тело ровно от головы до пят, не провисая бедрами. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.

Гимнастический мяч Russian Twist

Лягте так, чтобы верхняя часть спины опиралась на гимнастический мяч, руки прямо над грудью и руки вместе. Держа руки прямыми и вместе, поверните туловище в одну сторону, чтобы опустить руки к земле.Сделайте паузу, затем поверните на другую сторону и сделайте паузу. Вернитесь к началу, чтобы выполнить одно повторение.

Складной нож для гимнастического мяча

Держите тело ровно, ступни на мяч, руки под плечами. Подтяните колени к груди, затем верните их в исходное положение, не позволяя бедрам провисать.

Раскатка гимнастического мяча

Встаньте на колени перед гимнастическим мячом и положите предплечья на ближайшую к вам сторону мяча. Вытяните руки, чтобы катить мяч вперед, используя мышцы пресса, чтобы контролировать колебание и сохранять устойчивость тела.Затем медленно верните его обратно, чтобы вернуться в исходное положение, сохраняя спину ровной.

Ножницы для ног для гимнастического мяча

Держите мяч над полом между ног. Поверните нижнюю часть тела в одну сторону, затем в другую. Продолжайте, чередуя стороны.

Боковой скручивание мяча в спортзале

Лягте на мяч боком и прижмите ступни к стене для поддержки. Поднимите туловище в стороны как можно дальше. Сделайте паузу вверху и медленно опустите, затем повторите с другой стороны.

Расширенные упражнения с мячом

Боковая планка с мячом

Положите один локоть на мяч. Держите тело по прямой от головы до ног. Сохраняйте это положение в течение 30-60 секунд, не позволяя бедрам провисать.

Отжимание с мячом на наклонной скамье

Начните в положении отжимания, но ладони на гимнастическом мяче на ширине плеч. Согните мышцы кора и согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к мячу. Сильно надавите назад, чтобы начать.

Передача мяча в тренажерном зале V-sit

Держите мяч между ступнями, держа руки и ноги прямыми.Поднимите вместе ноги и руки, чтобы передать мяч ногами и руками. Медленно опустите руки и ноги, передавая мяч вперед и назад.

Жим от груди с мячом в спортзале

Лягте, держа гантели так, чтобы верхняя часть спины была на мяче, колени согнуты под углом 90 °, ступни упираются в пол. Начните с прямых рук и веса над головой. Согните руки в локтях, чтобы опустить их к груди, затем отожмите до самого начала.

Scorpions

Примите положение для отжимания, поставив одну ногу на мяч.Согните другое колено и поверните тело в одну сторону. Поверните тело в другую сторону, опустив колено под себя.

Тренажерный зал с мячом

Держите тело по прямой линии от головы до пят, ступни на мяч и руки прямо под плечами. Сожмите пресс, чтобы подтянуть ступни к рукам, чтобы ваше тело образовало перевернутую V-образную форму. Во время подхода напрягайте корпус, чтобы оставаться устойчивым, и дышите, поднимая бедра, и выдыхайте, когда опускаетесь.

Gym Ball Circuit

Чтобы слепить твердый кубок из шести кубиков, вам нужно проработать пресс еще больше, чем когда-либо.Выполните эту схему из шести движений, используя упражнения, описанные выше, по порядку, отдыхая только в течение трех минут после последнего движения. Затем повторите схему, выполнив ее всего четыре раза.

Жим на наклонной скамье

Повторения 10

Он начинается с варианта отжимания, который задействует все ваше ядро ​​благодаря нестабильности, создаваемой использованием мяча.

Crunch twist

Reps 10

Это упражнение прорабатывает верхний пресс, а также косые или боковые мышцы живота.Делайте каждое повторение плавным и контролируемым, напрягая пресс на всем протяжении.

Русский твист

Повторы 10

Следующее упражнение продолжает сильно нагружать косые мышцы живота, помогая им расти, чтобы вы могли лепить сильную и тугую шестерку.

Pike

Reps 10

Это движение требует полной активации ваших глубоко лежащих основных мышц, чтобы ваша верхняя и нижняя части тела могли работать как единое целое.

Откат

Повторы 10

Откатить мяч сложнее, чем на штанге, потому что все ваше ядро ​​должно усердно работать, чтобы предотвратить боковое движение мяча, когда вы катите его вперед и назад.

Наклонная планка

Время 60сек

Заключительное движение схемы — наклонная планка, выполняемая на время, а не на повторения. Держите корпус напряженным и дышите медленно и равномерно.

Мячи для упражнений для пилатеса — Знакомство с малым реквизитом

Из всех маленьких реквизитов, мячи, такие как мяч для стабилизации и контроля над мячом, возможно, являются наиболее универсальными и эффективными устройствами, когда дело доходит до совершенствования практики пилатеса. Этот реквизит может добавить сложности практически любому упражнению и целевым мышцам, чего не могут сделать другие реквизиты.

Еще один плюс: большинство мячей для упражнений для пилатеса также дешевы и их легко достать. Вы даже найдете некоторые из них в своем местном спортзале. Фактически, обычные посетители тренажерного зала, вероятно, уже знакомы (и знают о преимуществах использования) одной опоры: мяча для стабилизации.

Однако, если вы не являетесь поклонником пилатеса, вы не сталкивались бы с другими мячами пилатеса. А это значит, что вы не будете включать их в свой фитнес-распорядок. В этом случае вы упустите те физические преимущества, которые дает регулярное употребление.

Вот почему здесь Complete Pilates: чтобы показать вам, насколько легко и полезно использовать эти подставки для упражнений.

Мяч для стабилизации

Что это?

Мяч для стабилизации, также известный как мяч для фитнеса, тренажерного зала или швейцарский мяч, сделан из мягкого эластичного материала и наполнен воздухом.

Мячи для стабилизации бывают разных размеров (от 45 до 85 см в диаметре), чтобы подходить людям разного роста и выполнять различные упражнения.

Несмотря на разнообразие размеров, они по-прежнему являются самыми большими из всех «маленьких» опор, и поэтому обычно используются для больших упражнений на все тело.

использует

Мяч для стабилизации устойчивости — это универсальный комплект, который можно использовать самыми разными способами.

В гимнастических кругах мяч часто используется как замена скамейке с отягощениями. В пилатесе, однако, мяч для стабилизации чаще используется для упражнений со снаряжением, которые включают в себя все тело.

Пример одного из них — обратное упражнение на пресс.

Как следует из названия, это упражнение нацелено на брюшной пресс. Однако благодаря добавлению стабилизирующего мяча верхняя часть тела, включая руки и плечи, также получает тренировку во время этого упражнения.

Мяч для стабилизации также эффективен для укрепления подколенных сухожилий и ягодиц. Обычные упражнения с этим мячом включают сгибания подколенных сухожилий и толчки бедрами. Нам также нравится использовать эту опору, чтобы усложнить базовый мост пилатеса.

При правильном использовании изогнутая поверхность мяча также может стать хорошей альтернативой бочке с лестницей для тех людей, которые хотят практиковать пилатес на тренажере вне студии.

Преимущества

Подобно реформатору на легкой пружине, нестабильная поверхность мяча автоматически вызывает большую активацию мышц в теле, когда на нем выполняются упражнения.Из-за этого мяч требует большего баланса и координации, чем если бы вы выполняли, скажем, простой мост на фиксированной платформе. Как правило, это означает, что упражнения пилатеса с использованием стабилизирующего мяча сложнее, чем упражнения, выполняемые только на ковре.

Мяч не только добавляет сложности, но и поддерживает во время упражнений. Например, изогнутая поверхность отлично подходит для того, чтобы действовать как ствол лестницы и поддерживать позвоночник в разгибании (например, изгибах назад) за пределами студии.

Почему это важно? Что ж, при правильном выполнении упражнения на разгибание увеличивают подвижность верхней части позвоночника, которая часто является жесткой. Движение в средней части спины улучшает осанку и может уменьшить боль в шее и плечах.

Над мячом

Что это?

Мяч Over — это мягкий наполненный воздухом мяч размером с нетбол. Его можно использовать частично или полностью надутым, в зависимости от предполагаемого использования.

использует

The Over ball — полезное дополнение как к упражнениям на тренажере, так и к упражнениям на ковре.В отличие от мяча для стабилизации, мяч Over особенно подходит для целенаправленной активации и укрепляющей работы.

Например, частично надутый мяч может быть помещен за крестцом на реформаторе или на коврике, либо поддержать, либо бросить вызов поясничной области и нижней части живота.

В том же состоянии этот мяч можно использовать для увеличения сложности в таких упражнениях, как работа ног с матом или реформатор, или серия пружин лежа на столе для трапеции.

Помещенный между лопатками полностью надутый мяч Over Ball также может использоваться для разгибаний.

Преимущества

Мяч Over можно использовать зажатым между коленями при работе ног на реформированной ноге, чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедер и, как следствие, тазовое дно. Без сжатия этот мяч также можно использовать просто как направляющую, чтобы поддерживать хорошее выравнивание ног и предотвращать перекатывание коленей и ступней внутрь.

При использовании за крестцом мяч Over может также добавить элемент нестабильности во время упражнений, таких как работа ног на реформаторе и дуги мертвых жуков / бедренной кости на коврике, чтобы увеличить активацию нижней части живота.

Размещение частично спущенного мяча за головой может помочь расслабить шею и снять напряжение в этой области.

Массажные шарики

Мячи для самомассажа и рефлексотерапии

мяча Франклина, остроконечных мячей, мячей Pinky — это одни из самых маленьких предметов, которые мы используем в нашей студии пилатеса.

Большинство из них имеют размер теннисного мяча и, за исключением мяча Франклина, выполнены из твердого твердого пластика.

CP знают о преимуществах этих специально разработанных опор — мы ежедневно используем их с нашими клиентами.При этом простой теннисный мяч может быть дешевой и зачастую столь же эффективной альтернативой специализированному реквизиту.

использует

Обычно эти шары используются для массажа и расслабления.

Они особенно эффективны при снятии напряжения в таких областях, как плечи, ступни и ягодицы. Фактически, мы часто советуем нашим клиентам потратить время на работу в этих областях, используя эти реквизиты после тяжелой тренировки или долгого рабочего дня в офисе.

Преимущества

В отличие от поролонового валика, который является эффективным способом массирования больших участков тела, остроконечный мяч или мяч для мизинца является эффективным способом нацеливания и высвобождения действительно определенных участков напряженных, узловатых мышц.

CP говорят:

Используйте их вместе, и результаты будут еще лучше. В сочетании массажный шарик и поролоновый валик являются эффективным методом самомассажа. Регулярное использование этих опор таким образом снимет ограничения движения и поможет избежать травм.

При использовании на ступнях эти массажные мячи также являются отличным способом снять напряжение в ступнях, а также разбудить там нервные рецепторы. CP считают, что это отличный способ начать сеанс пилатеса. Мы также рекомендуем попробовать это в конце долгого дня в строгой обуви, но делайте это сидя, чтобы избежать синяков.

На вынос:

Мы упомянули довольно много различных вариантов мяча для пилатеса, и все они имеют уникальное применение и преимущества.

Но, хотя мы знаем, что включение каждого из них в вашу программу упражнений дает огромные преимущества, мы понимаем, что вы, возможно, не захотите пойти и купить целую кучу специализированных подставок для пилатеса.

Наше решение? Прежде чем вкладывать средства в эти устройства, мы предлагаем сначала попробовать то, что вас окружает, и посмотреть, насколько это важно.Используйте теннисный мяч, например, для массажа, а мяч для стабилизации — для тренировки моста и пресса в тренажерном зале.

Или, что еще лучше, почему бы не записаться на коврик для пилатеса, уроки реформатора или сеанс 1: 1 и использовать их под руководством специалиста, чтобы получить максимальную отдачу от этих блестящих опор.

Вернитесь на следующей неделе, чтобы увидеть наш следующий пост, в котором будет представлен небольшой реквизит для пилатеса — TheraBand.

Образование — ключ к успеху:

Эти блоги предназначены для предоставления информации каждому, однако важно помнить, что все люди разные! Если вы не посещали одного из наших терапевтов и у вас есть какие-либо вопросы о травмах, о том, что вы читали, или о том, может ли это быть полезно для вас, просто спросите.Мы более чем рады помочь любому и указать вам правильное направление. Наше самое большое убеждение в том, что образование — это ключ к успеху. Чем больше вы понимаете о своей травме, болезни и движениях, тем больше у вас шансов поправиться.

Если вы не уверены, подходит ли это вам, просто свяжитесь с нами. Мы здесь, чтобы помочь!

Как оставаться в форме, когда тренажерный зал закрыт, а вы застряли дома

Сейчас, когда мир чувствует себя немного неконтролируемым, сейчас идеальное время, чтобы взять под контроль свое здоровье, включив ежедневные упражнения в свой график.

Вы должны стремиться заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 30 минут каждый день плюс силовые тренировки не реже двух раз в неделю. Более того, это предотвратит увеличение веса (особенно если вы страдаете диабетом или преддиабетом), поскольку большинство людей, вероятно, сжигают гораздо меньше калорий, чем обычно, из-за резких ограничений в повседневной деятельности.

Также важно попытаться ограничить продолжительное малоподвижное поведение. Одно исследование показало, что даже один дополнительный час малоподвижного поведения (просмотр видео) был связан со снижением иммунной функции у молодых мужчин, а крупное исследование показало, что малоподвижный образ жизни также связан с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета, рака. и риск смерти.Но не переусердствуйте — напряженные упражнения или перетренированность, особенно для тех, кто старше 65 лет, не очень физически подготовлен или имеет ранее существовавшее заболевание, могут временно подавить вашу иммунную систему, и поэтому их следует избегать. во время этой пандемии.

Упражнения на свежем воздухе, в том числе бег, езда на велосипеде, пеший туризм и ходьба, имеют дополнительное преимущество — они позволяют немного находиться на солнце для повышения уровня витамина D. Витамин D вырабатывается в вашей коже под воздействием солнца, и выход на улицу, особенно на природу, если это возможно, может даже помочь укрепить вашу иммунную систему и настроение — просто старайтесь поддерживать социальное дистанцирование.

Чем я могу заниматься дома?

Обеспокоены воздействием, помещены на карантин или льются наружу? Вы все еще можете полноценно тренироваться дома.

Если у вас дома нет тренажеров, вы все равно можете многое сделать, чтобы оставаться в форме, активным и разумным в эти тяжелые времена. Онлайн-сервисы потоковой передачи, Интернет и магазины мобильных приложений загружены множеством бесплатных и недорогих домашних тренировок для всех уровней подготовки и предпочтений тренировок, и многие из них не требуют никакого оборудования.

Эксперт по пилатесу и йоге Эллен Барретт рекомендует создать у себя дома комфортное пространство для тренировок. «У меня всегда есть коврик для йоги, и он находится в тихом уголке гостиной рядом с моей спальней. В нем также много естественного света. Это пространство готово для меня, чтобы я мог медитировать, делать легкую растяжку или более интенсивные тренировки босиком. ,» она объяснила.

Еще одна забавная идея для фитнеса в помещении — это «прогулка по дому», термин, придуманный основательницей Hungry Girl Лизой Лиллиен. На самом деле Лиза начала ходить по дому в отеле много лет назад, потому что ее график поездок мешал ее регулярным тренировкам.Лиза весь день носит счетчик шагов и делает шаги любым способом — смотрит телевизор, чистит зубы, разговаривает по телефону, поднимается и спускается по лестнице, даже гуляет по кухне, готовя здоровую еду.

Силовые тренировки также очень важны для поддержания здоровой иммунной функции и недопущения госпитализации (сильные мышцы ног и бедер помогают снизить риск падений). По данным Американского совета по физическим упражнениям, это особенно актуально для людей старше 50 лет, которые подвержены более высокому риску возрастной потери мышечной массы.

Исследование выживших после рака груди показало, что тренировки с отягощениями три раза в неделю оказали благотворное влияние на естественные клетки-киллеры, важный компонент нашей иммунной системы.

Вся семья

И не забывайте о своих детях. Физические упражнения важны не только для их физического и психического здоровья, поскольку исследования показывают, что они также улучшают концентрацию внимания и успеваемость. Кроме того, занятия с другими людьми могут сделать его более увлекательным и держать вас подотчетным. Тренер из Лос-Анджелеса и директор спортивного лагеря Рио Сакен будет регулярно публиковать бесплатные и веселые ежедневные детские тренировки на YouTube, чтобы помочь родителям поддерживать своих детей активными и здоровыми в эти трудные времена.Или вы всегда можете устроить с детьми импровизированную танцевальную вечеринку для фитнеса и, вероятно, немного посмеяться (что также может укрепить вашу иммунную систему).

Ежедневная тренировка, которую вы можете начать сегодня

Тренер Линн Монтойя, эксперт по фитнесу для людей старше 50, поделилась этой замечательной силовой тренировкой для всего тела, используя только вес вашего тела или несколько предметов домашнего обихода. Вы даже можете делать многие из этих движений со своими детьми или все в зависимости от возраста вашего ребенка — просто убедитесь, что вы выбрали вес, соответствующий возрасту или размеру, и убедитесь, что их форма правильная, чтобы они не травмировались.

Выполните каждое упражнение 10-12 раз, прежде чем переходить к следующему, и выполните от одного до трех раундов всех движений с 30 секундами высоких колен, прыжков с места или марша на месте между каждым раундом.

Приседания. Встаньте так, чтобы голова была обращена вперед, а грудь поднята и вытянута наружу. Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире. Вытяните руки прямо перед собой, чтобы сохранить равновесие. Откиньте бедра назад, как будто собираетесь сесть на стул.Держите голову вперед, так как верхняя часть тела немного наклоняется вперед. Опуститесь так, чтобы бедра были как можно более параллельны полу (если нет, ничего страшного), колени должны лежать на лодыжках. Верните свой вес на пятки. Держите тело напряженным и надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

Обратные выпады. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам или на бедрах. Правой ногой сделайте большой шаг назад, приземлившись подушечкой этой стопы на землю и пяткой вверх.Опустите заднюю ногу прямо вниз, пока она не коснется земли или не приблизится к ней, создавая угол 90 градусов в передней ноге. Надавите на пятку и середину стопы передней ноги, чтобы вернуться в положение стоя, при этом правую ступню снова на одной линии с левой. Повторите с левой стороны. Это одно повторение. (Примечание: если у вас проблемы с коленями или вы новичок, опускайте колено только на четверть пути вниз, работая в пределах вашего безболезненного диапазона. Вы также можете начать с более короткой длины шага и увеличивать расстояние по мере того, как вы становитесь сильнее.)

Отжимания на коленях. Начните с положения рук и коленей на земле, глядя в пол под собой, а руки расставлены немного шире плеч. Колени должны находиться на удобном расстоянии друг от друга. Вдохните, медленно опуская локти, чтобы опустить живот на пол. Обязательно держите мышцы кора в напряжении! Сделайте паузу на секунду, а затем выдохните, отталкиваясь от земли в исходное положение. По мере того, как вы становитесь сильнее, выполняйте отжимания от пальцев ног

Тяга на одной руке. Если у вас нет набора гантелей, попробуйте использовать бутылку со стиральным порошком, консервы, бутылку с водой или даже пакет молока. Опираясь на подлокотник дивана или стула, вы должны согнуть верхнюю часть тела примерно на 45 градусов. Держите спину в нейтральном положении и задействуйте корпус. Потяните гантель (или самодельную) на бок. Держа руку близко к телу, когда вы отводите локоть назад, сожмите лопатку, прежде чем полностью выпрямить руку в исходное положение. Повторить.

Сгибания рук на бицепс. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите импровизированный груз или гантели в каждой руке, руки по бокам и ладони обращены вперед. Держа пресс напряженным, а локти прижатыми к бокам, согните руки в локтях (а не в запястьях!), Чтобы согнуть вес до плеч. Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Отжимания на трицепс. Находясь на стуле или столешнице, положите ладони пальцами вперед на край столешницы или кухонного стула и расставьте ноги под углом 45 градусов.Удерживая колени мягкими, а корпус задействованным, медленно согните колени, сгибая локти назад. Вернитесь в исходное положение. Чтобы усложнить задачу, попробуйте слегка оторвать одну ногу от пола.

Доска. Сложите руки прямо под плечами, немного шире плеч, как будто вы собираетесь отжиматься. Прижмите пальцы ног к полу и сожмите ягодицы. Чтобы нейтрализовать шею, найдите место на полу примерно в 30 см от ваших рук; вы хотите, чтобы ваша голова находилась на одной линии со спиной.Удерживайте позицию 30 секунд. Когда вы почувствуете себя более комфортно в движении, удерживайте планку как можно дольше без ущерба для вашей формы или дыхания.

Я надеюсь, что эти советы и простые упражнения помогут вам и вашей семье оставаться в форме и оставаться здоровыми во время этой пандемии и после нее. Вы никогда не будете слишком старыми или слишком молодыми, чтобы начать формировать жизненные привычки.

Доктор Мелина Ямполис — терапевт и сертифицированный врач-диетолог, автор нескольких книг, в том числе «Spice Up, Slim Down».»

Исправление: В предыдущей версии этой истории неправильно написано имя Линн Монтойя.

ESPN оценивает режимы тренировок в социальных сетях ведущих звезд

Криштиану Роналду использует тренировки в тренажерном зале, чтобы поддерживать себя на абсолютном пике физической формы. «Ювентус» / «Ювентус» через Getty Images

Помимо того, что многие профессиональные футболисты проводят бесчисленные часы, оттачивая свои навыки на тренировочном поле, они также придерживаются строгих режимов тренировок в надежде достичь оптимального уровня производительности.

В то время как некоторые довольствуются тем, что просто ходят в тренажерный зал в течение часа или двух после тренировки, другие выводят свои тренировки на новый уровень в погоне за каждым последним незначительным преимуществом.

2 Сопутствующие

Конечно, все элитные футболисты подходят, но некоторые из них лучше, чем подходят. Вот некоторые из самых ярых фанатиков тренажерного зала и изнурительные упражнения, которые они проводят, чтобы достичь максимальной физической формы.

Каждую тренировку также проверял профессиональный фитнес-эксперт Саймон Брандиш, спортивный ученый из Premier Injuries и основатель Strength: LAB.

Брандиш также предоставил рейтинг сложности (из 10) для каждой тренировки футболистов с точки зрения того, как их найдет обычный спортивный человек с правильной формой и исполнением.

Конечно, оценки субъективны, и результаты могут сильно отличаться из-за таких факторов, как интенсивность и повторяемость.

Несмотря на то, что в этом году Златану Ибрагимовичу исполнится 40 лет, он все еще отлично справляется с этим на высшем уровне, о чем свидетельствует его рекорд в 17 голов в 23 матчах за «Милан» в этом сезоне.

Шведская суперзвезда использует различные тренировки, чтобы поддерживать себя в отличной форме, в том числе боевые искусства, доски и его агент Мино Райола, стоящий на нем.

Однако, пожалуй, самая суровая техника, которую использует Ибрагимович, — это боевые веревки, которые включают в себя бросание и манипулирование толстыми тяжелыми веревками в безжалостной кардио.

Веревки, которые могут весить от 25 до 50 фунтов (12–22 килограмма), привязаны к одному концу, а затем игрок «размахивает» им в фиксированной стойке с использованием ряда тренировочных схем, разработанных для тренировки верхней части тела. мышцы.

Оценка экспертов: «Боевые веревки — это тренировка верхней части тела, выполняемая в основном для шоу. Что касается других тренировочных зажимов Златана, прыжки с мячом отлично подходят для проприоцептивной устойчивости лодыжки, а работа кора, таза и бедра великолепна, но во всем этом есть слой демонстрации социальных сетей «.

Сложность: 7.5 / 10

Одного взгляда на Instagram Криштиану Роналду достаточно, чтобы показать, что большая часть его жизни посвящена тренировкам, будь то дома или в тренировочном центре.

Действительно, преданность Роналду личной форме — одна из основных причин, по которым нападающий «Ювентуса» смог поддерживать элитные стандарты на протяжении стольких лет.

Во время изоляции португалец был вынужден импровизировать в своих ежедневных спринтах с холмов, используя крутые подъездные пути для проведения коротких взрывных тренировок.

Эти короткие, но мощные пробежки помогают развить силу ног, укрепляя мышечные волокна и ткани с помощью движений, характерных для бега, что, в свою очередь, способствует ускорению и выносливости.

Так же, как при добавлении дополнительного веса к статической тренировке, бег в гору использует силу тяжести для увеличения силы и мощности, необходимых для перемещения веса тела.

Роналду также использует подводную беговую дорожку по той же причине, с дополнительным сопротивлением воды, заставляющим его мышцы работать больше и, следовательно, быстрее расти, а также уменьшать нагрузку.

Оценка эксперта: «Роналду делает здесь отличное упражнение на ускорение, хорошее для тренировки мышц, сохранение максимальной мощности и повышение эффективности двигательного узла.Подводная беговая дорожка также отлично подходит для реабилитации в дни восстановления, принимая нагрузку на суставы, при этом работая с теми же нервно-мышечными путями и энергетическими системами ».

Сложность: 7/10

Роналду — не единственный лучший футболист, который выдерживает его невероятный уровень физической подготовки с использованием спринтов с холмов, в котором участвовал Эрлинг Хааланд.

Нападающий «Боруссии Дортмунд» в то время мог быть в отпуске, но это не помешало ему бегать вверх и вниз по склонам под палящим солнцем. усилие, чтобы максимизировать его выносливость и скорость.

Мы предполагаем, что звуковые эффекты «свист» были добавлены позже, но, учитывая скорость, на которой Хааланд несся по пути, трудно быть абсолютно уверенным!

Оценка экспертов: «Спринт по холмам — это скала, и они полезны только футболистам — хотя с бледным лицом Хааланда я бы не рекомендовал оставаться на жаре слишком долго!»

Сложность: 8/10

На этой неделе Мохамед Салах тренировался в тренажерном зале нового тренировочного центра Ливерпуля. Он карабкался по стене, используя только руки, а его товарищ по команде Тьяго Алькантара смотрел на него с трепетом.

Когда на следующей неделе красные сразятся с «Реалом» в Лиге чемпионов, похоже, что Салах укрепляет верхнюю часть тела, готовясь снова встретиться с испанскими гигантами впервые после финала 2018 года.

Египтянин был замечен в фитнес-центре AXA, который поднимал доску для колышков, которая помогает улучшить как бицепс, так и силу хвата, наращивая широчайшие мышцы, трапеции, плечи, грудь и корпус за счет постоянного напряжения (удерживая вес собственного тела).

В то время как стандартная поднятие тяжестей сводится к регулярным повторяющимся упражнениям, доска также может улучшить зрительно-моторную координацию из-за нелинейного характера тренировки.

Оценка экспертов: «Эта тренировка выглядит как хорошее развлечение. Риск минимален, а преимущества хорошо переносятся на футбол».

Сложность: 7/10

Салах не единственный, кто выполняет интенсивные фитнес-упражнения, так как Рамос также делится отрывками из своего динамичного режима.

К сожалению, мы не увидим, как Рамос и Салах впервые сойдутся лицом к лицу с последних трех лет назад, когда Салах получил травму плеча в драке с Рамосом.Игрок сборной Испании получил травму икроножной мышцы во время дежурства со своей страной и пропустит встречу El Clasico с Барселоной и оба матча против Ливерпуля.

Известно, что капитан «Реала» реализовал тренировку «Мистер Т» в своем домашнем тренажерном зале, которая включает в себя накидку тяжелых цепей на шею, как в лучших тренировках команды А.

Использование стальных цепей для прибавления лишних килограммов к стандартным тренировкам — это классическая техника бодибилдинга, которая все еще широко используется сегодня, особенно любимая Дуэйном «Скалой» Джонсоном.

Тяжелые звенья добавляют дополнительную нагрузку к упражнениям, таким как отжимания, подтягивания, приседания и жимы лежа, поскольку колебания положения и веса цепи также помогают улучшить стабильность сердечника.

Оценка эксперта: «Это, безусловно, выглядит круто для Instagram, но это довольно глупо. Подъемы — очень важная часть программы футболистов, но цепи используются только для увеличения нагрузки во всем диапазоне движений.

«Таким образом, они обычно держались на концах штанги во время приседаний; чем дальше от пола, тем больше поднимается цепь от пола, тем больше поднимается вес.»

Сложность: 7,5 / 10

Роберт Левандовски известен как« Тело », и не без оснований благодаря обученному и мускулистому телосложению 32-летнего нападающего« Баварии ». его пресс, который он регулярно тренирует, используя различные техники в тренажерном зале, в том числе жесткую тренировку корпуса с подвешиванием.

Свешивание с высокой перекладины, изолирующее упражнение Леви для всего тела требует высокого уровня силы кора, в то время как он вращается с помощью подъемов ног, наклонов таза, ножниц и езды на велосипеде.

Упражнение тренирует мышцы живота и сгибатели бедра, а также корпус, руки (особенно хват) и широчайшие.

Оценка экспертов: «Проще говоря, это отличная, полезная и высококачественная тренировка».

Сложность: 8.5 / 10

Адама Траоре явно не любит тренироваться, когда нападающий «Вулверхэмптона Уондерерс» полностью изменил свое тело за последние годы.

Как ни странно, Траоре настаивает, что никогда не поднимал ни одного веса в рамках своего режима, а вместо этого наращивал мышечную массу, выполняя интенсивные силовые тренировки с использованием велотренажеров с маховиком и эластичных лент.

Помимо своей невероятной скорости, 25-летний футболист способен выполнять прыжки с места, которым позавидовали бы многие звезды НФЛ.

Вертикальные прыжки на ящик используются для проверки способности спортсменов передавать энергию и взрывной силы ног; с игроками НФЛ, имеющими в среднем около 40 дюймов (101 сантиметр).

Как видно на фото выше, Траоре выглядит способным соответствовать этому росту, к большому изумлению товарищей по команде его Волков.

Оценка экспертов: «Прыжки на ящик также используются во всех тренировках футболистов.Они развивают силу. Но в этом примере это соревнование в конце сеанса. Обычно дело в том, чтобы оторвать бедра от земли как можно дальше.

«Прыжки на ящик, которые обычно публикуются в социальных сетях, в основном для шоу, обычно демонстрируют минимальное движение бедра, но быстрый подъем колен, который позволяет ступням приземляться на более высокий ящик».

Сложность: 6/10 (или 9,5, чтобы обыграть Траоре!)

Стремясь максимально увеличить свои шансы опередить защитников и уклониться от препятствий, Неймар регулярно участвует в кабельных спринтах на тренировочном комплексе ПСЖ.

Банджи-шнур закрепляется на одном конце, а затем прикрепляется к поясу игрока на другом, который затем разбегается, одновременно борясь с сопротивлением эластичного троса.

Банджи-спринт — это форма тренировки с отягощениями, предназначенная для улучшения скорости и ловкости, а также тренировки тела для создания резерва скорости, который можно использовать для последнего скачка силы во время высокоинтенсивного бега.

Оценка экспертов: «Упражнения на ускорение с сопротивлением — это здорово и очень нормально, как и полосатые« мертвые жуки »[лягте на спину и опускайте / поднимайте противоположную руку и ногу], которые делает Неймар на второй фотографии.»

Сложность: 6/10

Неманья Матич — еще один футболист, который привлек внимание во время изоляции благодаря своему изнурительному подходу к тренировкам дома.

Полузащитник« Манчестер Юнайтед »поделился несколькими кадрами, в которых он демонстрирует свою нестандартную игру. упражнение на скручивание, лежа на перекладине беговой дорожки.

В то время как достоинства приседаний обсуждаются в сообществе физкультурников, идея состоит в том, чтобы укрепить ядро ​​и улучшить гибкость, а Матич добавляет дополнительный уровень сложности, лазая на своем аппарате, чтобы сделать это.

Оценка эксперта: «Боюсь, еще больше глупостей в Instagram. Неудивительно, что у Матика болит спина».

Сложность: 7.5 / 10

Ансу Фати, один из самых одаренных и многообещающих футбольных талантов на планете, также очень заботится о своем подходе к фитнесу и физической форме.

Сенсационный подросток из «Барселоны» регулярно публикует сообщения из спортзала в своих социальных сетях, последняя из которых — отрывок из тренировок с мячом, призванный помочь ему вернуться после травмы колена.Эти мячи укрепляют все в нижней части тела и кора, особенно в лодыжках, поэтому их часто используют при восстановлении после травм.

Barca также поделилась монтажом режима домашних тренировок Ансу, который включает поднятие тяжестей для наращивания мышечной массы, различные упражнения с отягощениями и упражнения на качающейся подушке для улучшения силы кора, координации, баланса и стабильности.

Оценка экспертов: «Эти домашние тренировки отлично подходят для наращивания основной силы, снимая нагрузку с травмированной ноги Фати.Все хорошее ».

Сложность: 5/10

После того, как травма преждевременно завершила сезон, Вирджил ван Дейк провел несколько недель, пытаясь восстановить полную форму.

Голландец усиленно тренировался в тренажерном зале нового клуба Ливерпуля. тренировочный комплекс, в котором регулярно публикуются кадры его реабилитационных тренировок — от силовых тренировок до работы с мячом, от гольфа до йоги.

Среди наиболее сложных упражнений — толчки бедер, которые включают подъем и опускание таза при толчке 50 кг штанга уложена поперек талии.

Идея состоит в том, чтобы проработать ноги и ягодицы, а также стимулировать оптимальное разгибание бедер, чтобы добавить силы и контроля при приседаниях, становой тяге, спринте и вертикальных прыжках.

Конечно, Ван Дейк все это выдерживает, не вспотев — таков его непринужденный стиль.

Оценка экспертов: «Впечатляющая работа на данном этапе реабилитации Ван Дейка с использованием ограниченного диапазона разгибания бедра при относительно низких нагрузках, что поможет нарастить выносливость».

Сложность: 6.5/10

статей | Ортопед в Северном Лас-Вегасе, NV

Неврома

Категория:
Проблемы со стопами, сосудистые / нервные проблемы

Неврома — это увеличенное доброкачественное разрастание нервов, чаще всего между третьим и четвертым пальцами ног. Невромы возникают в результате трения тканей и раздражения нервов. Давление из-за плохо сидящей обуви или аномальной структуры кости также может привести к этому состоянию. Симптомы могут включать ощущения

Подробнее

Синдром Маффуччи

Категория:
Проблемы со стопами, Заболевания стопы

Синдром Маффуччи — очень редкая форма энхондроматоза, которая сочетает в себе множественные энхондромы в костях в любом месте тела с доброкачественными опухолями мягких тканей (известными как гемангиомы), которые связаны с кровеносными сосудами.Это состояние имеет тенденцию проявляться в руках и ногах и имеет более выраженную тенденцию.

Подробнее

Грибок ногтей

Категория:
Проблемы со стопами, проблемы с ногтями

Многие люди не осознают, что у них грибковая проблема с ногтями, и поэтому не обращаются за лечением. Тем не менее, грибковые инфекции ногтей на ногах являются распространенной проблемой со здоровьем ног и могут сохраняться годами, не вызывая боли. Заболевание, характеризующееся изменением цвета ногтей на ногах, часто не считается ничем.

Подробнее

Невролиз

Категория:
Медицинское обслуживание, терапия

Невролиз — терапевтическая процедура, применяемая для лечения невром.Во время этой нехирургической процедуры пораженный нерв химически разрушается с помощью семи еженедельных инъекций этанола, смешанного с местным анестетиком. Поскольку нервная ткань имеет сродство к этанолу, она поглощает это вещество, которое после повторного

Подробнее

Хирургия нервов (неврома)

Категория:
Медицинское обслуживание, хирургические процедуры

Неврома — это аномалия нерва, поврежденная в результате травмы или в результате аномалии стопы. Чаще всего невромы возникают на подушечке стопы, вызывая защемление и воспаление нерва.В случае хронической нервной боли из-за невромы может быть рекомендовано хирургическое вмешательство.
Во время невромы

Подробнее

Метатарзалгия (боль в стопе в стопе)

Категория:
Проблемы со стопой, проблемы с сводом и мячом

Боль в области между сводом и пальцами стопы или подушечкой стопы обычно называется метатарзалгией. Боль обычно сосредоточена в одной или нескольких из пяти костей (плюсневых костей) в средней части стопы. Метатарзалгия, также известная как опущенная головка плюсны, может вызвать нарушение распределения веса из-за

Подробнее

Метатарзалгия

Категория:
Проблемы со стопами, деформации

Боль в области между сводом и пальцами стопы или подушечкой стопы обычно называется метатарзалгией.Боль обычно сосредоточена в одной или нескольких из пяти костей (плюсневых костей) в средней части стопы. Метатарзалгия, также известная как опущенная головка плюсны, может вызвать нарушение распределения веса из-за

Подробнее

Поражения

Категория:
Проблемы со стопами, проблемы с кожей

Поражения кожи относятся к любым изменениям цвета или текстуры кожи на любом участке тела. Некоторые поражения кожи присутствуют при рождении, например, родинки, веснушки или родинки. Другие приобретаются со временем, например, акне, бородавки, аллергия, солнечные ожоги или ссадины.Большинство поражений кожи безвредны. Однако важно

Подробнее

МРТ

Категория:
Медицинское обслуживание, диагностические процедуры

Магнитно-резонансная томография (МРТ) — это сложное диагностическое оборудование, используемое для диагностики множества проблем со здоровьем, включая:
Артрит.
Переломы.
Инфекции.
Травмы сухожилий, связок или хрящей.
Опухоли.
МРТ не использует радиацию, как обычные рентгеновские снимки или компьютерная томография. Они

Подробнее

Метатарзальная хирургия

Категория:
Медицинское обслуживание, хирургические процедуры

Болезненные мозоли на подушечке стопы возникают из-за неправильного расположения плюсневых костей.На каждой стопе по пять плюсневых костей, каждая из которых состоит из длинных костей позади каждого пальца. Плюсна позади большого пальца стопы называется первой плюсневой костью и т. Д.
Наиболее частая плюсневая

Подробнее

Молоток Пальцы

Категория:
Проблемы со стопами, деформации

Молотковые пальцы — это деформации, вызванные дисбалансом костей и мышц, которые становятся преувеличенными у людей, ведущих активный образ жизни. Артрит также может привести к появлению колотушки пальцев ног. Пальцы с молотком могут вызывать сильный дискомфорт и могут усугубляться, если в течение длительного периода носить ограничительную или неправильно подобранную обувь.

Подробнее

Саркома Капоши (связанная со СПИДом)

Категория:
Проблемы со стопами, Заболевания стопы

Саркома Капоши — это злокачественное поражение, которое может возникать на подошвах ног.Заболевание обычно связано с ВИЧ-инфекцией и / или СПИДом. Поражение неправильной формы и имеет пурпурный, красноватый или синевато-черный цвет. Поражения при саркоме Капоши имеют тенденцию распространяться и образовывать большие бляшки или бляшки.

Подробнее

Мужские ботинки

Категория:
обувь

Большинство мужских туфель соответствуют форме ступни и имеют вместительный носок с достаточным горизонтальным и вертикальным пространством и низким каблуком (обычно около полдюйма). Можно носить подошвы, изготовленные как из твердых материалов (например, кожи), так и из мягких материалов (например, крепа), но более мягкие подошвы, как правило, более удобны.

Подробнее

Бег трусцой и бег

Категория:
Фитнес и ноги, спорт и ноги

Бег трусцой приобрел огромную популярность в 1970-х годах как отличная форма сердечно-сосудистой подготовки.С тех пор бег стал одним из самых популярных видов физической подготовки в Америке. Бегаете ли вы по беговой дорожке в помещении или на открытом воздухе, вы можете наслаждаться этим занятием круглый год и с комфортом поместите его в свой

Подробнее

Болезнь Колера

Категория:
Проблемы со стопами, Заболевания стопы

Болезнь Колера — это спонтанная потеря кровоснабжения определенной кости стопы.
Лечение может включать иммобилизацию гипсовой повязкой, снижение активности и ортопедические стельки или вставки.

Подробнее

Синдром Джексона-Вейсса

Категория:
Проблемы со стопами, деформации

Синдром Джексона-Вейсса (JWS) — редкое генетическое заболевание, характеризующееся аномалиями стопы. Симптомы включают аномально широкие большие пальцы ног, перепонки на коже между вторым и третьим пальцами ног, наклон пальцев ног внутрь и / или уродство или сращение определенных костей стопы. Джексон-Вайс

Подробнее

Intoeing

Категория:
Проблемы со стопами, проблемы с пальцами ног

Схождение и разгибание пальцев ног происходит, когда ступни при ходьбе расположены слишком далеко внутрь или наружу.Оба состояния могут наблюдаться у маленьких детей, когда они учатся ходить. К двум годам большинство детей самостоятельно преодолевают эти проблемы. За пределами этого возраста словесные напоминания и заверения могут

Подробнее

Ишемическая стопа

Категория:
Проблемы со стопами, сосудистые / нервные проблемы

Ишемия стопы означает отсутствие адекватного артериального кровотока от сердца к стопе. Существует множество возможных причин, включая закупорку артерий из-за отложений холестерина, сгустки артериальной крови, спазмы артерий или повреждение артерий.При ишемической стопе человек страдает недостаточным

Подробнее

Ионтофорез

Категория:
Медицинское обслуживание, терапия

Ионтофорез — это процедура, применяемая для лечения повышенной потливости рук или ног. Процедура включает в себя одно или серию коротких 10-20-минутных сеансов в кабинете врача, во время которых легкий электрический ток пропускается через воду в ноги. Сила тока постепенно увеличивается до тех пор, пока

Подробнее

Вросшие ногти

Категория:
Проблемы со стопами, проблемы с ногтями

Вросшие ногти на ногах, также известные как онихокриптоз, обычно возникают из-за слишком короткой стрижки ногтей на ногах, особенно по бокам от больших пальцев.Они также могут быть вызваны давлением обуви (из-за слишком тесной или короткой обуви), травмой, грибковой инфекцией, наследственностью или плохим строением стопы. Вросшие ногти на ногах

Подробнее

Вросшие ногти

Категория:
Уход за ногами

Вросшие ногти — это ногти, углы или стороны которых болезненно впиваются в кожу, часто вызывая инфекцию. Они часто возникают из-за неправильной стрижки ногтей, а также из-за давления обуви, травм, грибковой инфекции, наследственности и плохого строения стопы.
Ногти на ногах должны быть подстрижены прямо поперек, немного длиннее.

Подробнее

Hallux Limitus (Жесткий сустав большого пальца ноги)

Категория:
Проблемы со стопами, деформации

Hallux Limitus — это состояние, которое приводит к ригидности сустава большого пальца ноги. Обычно это вызвано неправильным расположением длинной кости позади сустава большого пальца ноги, называемого первой плюсневой костью. При отсутствии лечения Hallux Limitus может вызвать другие проблемы с суставами, мозоли и / или язвы диабетической стопы.

Подробнее

Хирургия Пятки

Категория:
Медицинское обслуживание, хирургические процедуры

Многие состояния могут повлиять на заднюю часть стопы и лодыжку. Два распространенных состояния могут вызвать боль в нижней части пятки и привести к хирургическому вмешательству: подошвенный фасциит (воспаление фиброзной полосы ткани в нижней части стопы, которая простирается от пяточной кости до пальцев ног) и пятка.

Подробнее

Грибковые ногти

Категория:
Уход за ногами, проблемы с грибком

Поскольку грибковые ногти обычно более устойчивы и труднее поддаются лечению, чем стопы спортсмена, могут быть прописаны противогрибковые препараты местного или перорального применения.Удаление ногтей навсегда — еще одна возможная форма лечения грибка ногтей. После того, как грибковая инфекция ногтей исчезла, вы можете принять меры для предотвращения

Подробнее

Hammertoes

Категория:
Проблемы со стопами, проблемы с пальцами ног

Молоток — это деформация второго, третьего или четвертого пальца стопы. В этом состоянии палец ноги согнут в среднем суставе, что делает его похожим на молоток. Если не лечить, молоткообразные пальцы могут стать негибкими и потребовать хирургического вмешательства. У людей с молоткообразным пальцем ноги могут быть натоптыши или мозоли в верхней части среднего сустава.

Подробнее

Правительство

Категория:
Ссылки

Национальные институты здоровья http: // [адрес электронной почты защищен] (электронная почта) (301) 496-4000 Национальный институт старения http: // www.nih.gov/nia Информационный центр P.O. Box 8057Gaithersburg, Maryland 20898-8057 (800) 222-2225 (800) 222-4225 (TTY) Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек

Подробнее

Пяточные трещины

Категория:
Проблемы со стопами, проблемы с пятками

Трещины пяток — это термин, обозначающий растрескивание кожи пяток. Это может быть болезненное состояние, которое может вызвать кровотечение. Босоножки или туфли с открытой спиной, которые допускают скольжение пятки при ходьбе, часто становятся причиной трещин на пятке.Кожные заболевания, такие как экзема и псориаз, могут

Подробнее

Hammertoes

Категория:
Проблемы со стопами, деформации

Молоток — это деформация второго, третьего или четвертого пальца стопы. В этом состоянии палец ноги согнут в среднем суставе, что делает его похожим на молоток. Если не лечить, молоткообразные пальцы могут стать негибкими и потребовать хирургического вмешательства. У людей с молоткообразным пальцем ноги могут быть натоптыши или мозоли в верхней части среднего сустава.

Подробнее

Правильная посадка

Категория:
обувь

Все, от серьезных заболеваний стопы до более распространенных заболеваний стопы и голеностопного сустава, может усугубляться по одной, которую можно избежать: неподходящая, некачественная и / или неподходящая обувь.Любой ортопед скажет вам, что качественная, правильно подогнанная обувь приносит большие дивиденды вашим ногам — сейчас и в будущем.
В

Подробнее

Высокие каблуки

Категория:
Уход за ногами, Женские ножки

Женщины вызывают проблемы со стопами, нося высокие каблуки. Высокие каблуки могут вызвать проблемы с коленями и спиной, привести к инвалидности из-за травм при падениях, укорочению икроножных мышц и неестественной походке. Со временем высокие каблуки могут вызвать достаточно сильные изменения в ступнях, что нарушит их нормальное функционирование.Большинство женщин допускают высокие каблуки

Подробнее

Деформация Хаглунда

Категория:
Проблемы со стопами, проблемы с пятками

Деформация Хаглунда (также известная как удар помпы или ретрокальканалеальный бурсит) — это болезненное увеличение задней части пяточной кости, которое раздражает обувь. Обычно это проявляется в виде красной, болезненной и опухшей области задней части пяточной кости. Женщины, как правило, заболевают этим заболеванием чаще, чем мужчины, потому что

Подробнее

Синдром Гордона

Категория:
Проблемы со стопами, деформации

Синдром Гордона — чрезвычайно редкое заболевание, которое принадлежит к группе генетических заболеваний, известных как дистальные артрогрипозы.Эти расстройства обычно связаны с ригидностью и нарушением подвижности определенных суставов нижних рук и ног (дистальных отделов конечностей), включая колени, локти, запястья и / или

Подробнее

Пятка мозоли

Категория:
Проблемы со стопами, проблемы с пятками

Пяточные мозоли, также называемые подошвенными мозолями, развиваются, когда одна плюсневая кость длиннее или ниже других и ударяется о землю с большей силой, чем она способна справиться. В результате кожа под этой костью утолщается.Образовавшаяся мозоль вызывает раздражение и боль.
В большинстве случаев пятка

Подробнее

Хирургия Hammertoe

Категория:
Медицинское обслуживание, хирургические процедуры

Молоток — это деформация второго, третьего или четвертого пальца стопы. В этом состоянии палец ноги согнут в среднем суставе, что делает его похожим на молоток. При отсутствии лечения молоткообразные пальцы могут стать негибкими и болезненными, что потребует хирургического вмешательства.
Хирургия пальца стопы может быть сделана амбулаторно в кабинете врача.

Подробнее

Самообследование стопы

Категория:
Уход за ногами

На что следует обратить внимание, чтобы ноги были здоровыми? Вот несколько общих рекомендаций:
Остаток средств.Хороший тест на равновесие — это стоять на одной ноге, вытянув руки в стороны и закрыв глаза. Если вам меньше 30 лет, вы должны быть в состоянии балансировать в течение 15 секунд, 30 или 30 секунд.

Подробнее

Большой бал веселья с Кристи Купер

Читать полную стенограмму

Всем привет, добро пожаловать на занятия. Как всегда, я так счастлив, что вы здесь, я надеюсь, вы счастливы, что взяли на себя обязательство на следующие 40 минут или около того. И я назвал это шаром веселья, может быть, большим шаром веселья, потому что прошлая неделя была маленьким шаром веселья, и будем надеяться, что так оно и будет.Мне всегда нравится брать реквизит и использовать их таким образом, чтобы я мог развить навыки, которые действительно восходят к традиционным упражнениям пилатеса. Так что кое-что из этого нам просто нужно проявить творчески, потому что мы на высоте, и кое-что будет ближе к реальной сделке.

Так что хватай свой мяч, у меня примерно 55, 65 сантиметров. На самом деле это не сказано, но, кажется, меня устраивает, и давайте начнем. Установите свое намерение, я хочу немного повеселиться, ведь разве нам всем это не нужно? Итак, все, что я собираюсь начать, это поднести мяч к вам, и это своего рода первая забавная вещь, посмотрите, сможете ли вы держать его рядом с собой.Когда мы делаем перекат, чтобы установить связь с нашим мячом, мы будем танцевать с ним все время.

Сделайте глубокий вдох и просто вдохните, найдите свою форму, вы параллельны. И когда вы выдыхаете, смотрите на мяч, который является вашим другом, следующие 40 минут. Повесьте или коснитесь мяча, просто полностью ладоните его. Теперь вы можете решить, что хотите перевернуть руки и делать такие вещи. Но сейчас я просто хочу почувствовать мяч и осторожно толкнуть его, даже когда я подтягиваю живот вверх.

Затем вдохните, выдохните и просто отпустите и вернитесь вверх. Оставайся здесь. Поговорили, вдох-выдох, придумываем, чтобы перебрать. Иногда в этом упражнении для разминки упоминается даже мяч. Положите руки на мяч, обратите внимание, что ваши ключицы широкие, а позвоночник закруглен.

Мягко надавите вниз, когда вы соединяетесь с брюшным прессом, почти как если бы вы хотели сделать стойку на руках, но не так интенсивно. Вернитесь и вдохните.Прекрасный день здесь, в Санта-Барбаре. Это один из немногих, который не начинал очень туманно за несколько недель. Так что ура, уже развлекаясь, выдохни.

На этот раз мы останемся там немного. Добавьте немного давления. Речь идет не столько о запястье руки, сколько о том, могу ли я сильнее надавить, когда подтягиваю живот и позволяю голове свисать, расслабляясь на вдохе. Иди еще раз, мы еще не поднимаемся. Выдохните, подтяните живот вверх, смешно сказать, утопите его, когда вы в таком положении, не так ли?

Но вы понимаете, о чем я говорю.Старайтесь не отклоняться назад, это тонко, очень тонко. Надеюсь, мы сами связываемся с землей, с мячом. Позвольте мне сделать еще парочку. Я просто слегка надавливаю, пытаясь почти оторвать талию от мяча.

Еще один раз. Оттуда мы позволим нашему телу вернуться. Наши руки оставляют мяч. Мы сделаем еще немного отката, но на этот раз он будет более развернутым. Вдохните, на выдохе скатитесь вниз, найдите кончиками пальцев мяч, вероятно, с той стороны, которая к вам ближе всего.

Начните скатываться вниз, можно согнуть в коленях и вытянуть руки, вытянуть спину в стороны. Сгибайте колени, доходя до копчика назад. Ищите этот длинный позвоночник. Вдохните, начните выдох и снова подтяните живот вверх. Легкое давление — это круто, но не переусердствуйте с руками в этом положении и полностью поднимитесь вверх.

Вдох, выдох, кругом вперед. Найди мяч. Вы всегда можете поправить руки, правда? Никто не сможет дать вам подсказку, что вам нужно для поддержки или баланса, когда вы начнете.Так что просто отрегулируйте это.

Я бы хотел закончить где-нибудь вокруг моих предплечий Так что мои руки здесь фактически совершенно свободны. Таким образом, я могу даже пожать плечами. Я нахожусь на длинной плоской, надеюсь, диагональной линии, а затем выдыхаю из, ну, вы знаете, где легкие, конечно, но просто начинаю откатываться от копчика и возвращаться вверх. Мы сделаем еще два.

Вдох, выдох, продвигайся вперед. Найдите этот мяч, переместите его, куда вам нужно, пусть он будет вашей поддержкой, пусть он поможет вам сегодня.Я собираюсь еще немного согнуть колени, еще больше приподниму копчик. Втянуть мои ребра внутрь и на этот раз по-настоящему пожать плечами, прежде чем я закатываю D-образное пожатие плечами, если это так, и откатываюсь обратно. Та же последовательность, последний поднимается сюда и выдыхает.

Круглый, настраиваем, идем. О, давай, давай, наслаждайся. Найдите какую-нибудь смазку в этих суставах. Может быть, немного сдвинуть его. Вдохните, на выдохе втяните живот, перекатитесь вверх.

Все это время я просто проверяю себя, надеюсь, вы тоже.Ладно, оставим эту идею в покое. Ну не та идея. Я вернусь к этой идее через минуту. Мы собираемся кое-что сделать, я назову это работой ног и ног, но на самом деле это не так.

Так почему бы вам просто не сесть на свой мяч, и мы выйдем, чтобы немного на нем полежать. Так что дайте себе немного места, чтобы ваши ноги по-прежнему оставались на коврике, или, если у вас деревянный пол, это тоже может быть нормально. Так что просто дайте ему немного подпрыгнуть и немного расслабьтесь, чтобы ваше тело начало двигаться, хорошо, хорошо, если я собираюсь не ложиться спать, не падая на мяч, мне придется естественно, без вашего ведома сокращение вокруг позвоночника.Странный звук, я не знаю, слышите ли вы это, это нормально. В любом случае, ваш, вероятно, делает то же самое, но это идея, что хорошо, я прав.

И если бы я не был, я бы почувствовал сжатие на одной стороне моего тела, но эй, давай повеселимся. Просто расслабься, понимаешь, честно, и я имею в виду это так же, как тряпичная кукла, тряпичная кукла, новый термин пилатеса, просто для того, чтобы снять напряжение, меньше напряжения — больше эффективности, когда ты действительно начинаешь. Успокойтесь скорее, отчасти легко, легко, легко, и вот к чему мы входим.Это действительно то, что от меня исходит повсюду. На самом деле, следующий шаг — прикоснуться к тыльной стороне тела.

Но если вы хотите подумать о пилатесе, подумайте о ногах и ногах. Так что я просто двигаюсь вперед, потому что я собираюсь выкатиться туда, где ощущаются мои ноги, колени находятся над лодыжками, возможно, чтобы посмотреть на это, я устойчив на мяче, я буду поддерживать свой голова закинула руки за голову. Здесь нет ничего серьезного, прямо сейчас я просто хочу, чтобы вы скатились вниз, сделайте это, чтобы вы знали, мяч не выскользнет из-под вас, а затем просто позвольте себе немного откатиться назад, хорошо? И просто помассируйте свой позвоночник, начиная с положения разгибания спины ребенка.Ничего, мне даже не нужно это указывать.

Просто мягко покачивайтесь взад и вперед в поисках мяча. Если бы я сказал что-нибудь, это будет шарнир на бедрах, когда вы опускаетесь. Так что ваша спина немного имитирует мяч. Не обязательно быть тяжелым и тяжелым, это просто «хорошо, поехали». В зависимости от того, где вы были в день или в жизни, возможно, открытие сундука иногда может быть поразительным.

Итак, я не тороплюсь на секунду, еще один такой, и давайте просто немного задействуем ноги, когда вы поднимаетесь, как только вы там согните ноги, затем опустите вниз, позвольте пальцам ног опуститься.Итак, вы отталкиваетесь, сгибаетесь, вроде как, хорошо, мои ноги тоже имеют значение. Просто, просто, если тебе мешает смотреть вверх, просто смотри вперед, это круто, правда? Вытолкни это. Это как правильно, сделать волну, как движение с мячом почти, наслаждайся этим сейчас, потому что это изменится всего за секунду, последний здесь.

Ладно, если тебе нужно отрегулировать мяч, ты это сделаешь, я вроде как чувствую себя неплохо. Иногда мне приходится прямо здесь регулировать мяч. Теперь мы упали настолько, насколько можем. Вы почти с нетерпением ждете здесь.Да, я немного поправлю это.

Знаешь, я не хочу падать, я хочу веселиться. Хорошо, я все еще немного растягиваю спину. Отсюда вместо того, чтобы катать мяч, просто поднимите бедра. До тех пор, пока ваша голова не окажется на шаре, вы не посмотрите прямо и не окажетесь на столе. Затем вы поворачиваетесь и опускаетесь, шарики пытаются, вы снова пытаетесь не катить шарик вверх.

Так что, вероятно, не нужно говорить вам, на чем я начинаю сосредотачиваться или доводить до сведения, но я скажу, потому что все знают, что я не могу перестать говорить.Это ягодичные мышцы бедра, просто найди их. Ничего страшного, разминаемся. Спускаемся, идем вверх. Но возьмите верхнюю часть тела с собой.

Я имею в виду, что не оставляйте там голову, а просто опускайте бедра. Это другое дело, это не то, чем я занимаюсь. Сделаем еще парочку. Лифт так что он действительно механический по-своему. Хорошо, поехали, не ложись или возвращайся, затем шевелись, ходи ногами, шевелилась, что бы ни сближало твои пятки, так что ты в той позе Пилата.

Вам решать, поднимете ли вы каблуки, я думаю, что мы должны. Особенно ощутите все 10 пальцев ног, ну для меня большой палец пытается удерживать их на земле и уравновешивать. То же самое, спускайся, твоя голова оторвется от мяча. Вы идете обратно вверх, вниз и вверх, вы спускаетесь и вверх, вниз и вверх. Вы поняли, как насчет четырех?

И сжимайте столько, сколько хотите, но сжимаете ли вы одинаково? Еще один, и пусть ваши каблуки опустятся, покачиваются, покачиваются, почему я говорю «покачивайтесь»? Не шевелись и не шевелилась, давай повеселимся, будем шевелиться.Параллельные ноги, вот что мы хотим сделать. Мы сойдемся за одного.

Затем просто вернитесь к ощущению, что у вас прямая столешница, когда вы подойдете. Да, ты собираешься подняться. Некоторым из нас нужно думать, что лобковая кость приближается к грудины, верно? В противном случае вы просто как бы упали в бедра, и это ничего. Так что найдите, вы узнаете, когда будете там.

Тогда проверьте себя. Ты правда там? Вы там столько, сколько можете? Подкрутите больше, это для меня сложность.Это не похоже на вытачку, не так ли?

Это не в конечном итоге, но это энергия одного. Отсюда поднимаем пятки. Постарайтесь, чтобы они были параллельны вам. Я знаю, что на них нельзя смотреть, но все в порядке. Надавите на них и постарайтесь не двигать мячом.

Поднимите их вверх, толкните их вниз, вверх, вниз. О, если у вас судорога, вы просто встряхните ее и вверх-вниз, вверх и вниз, я бы хотел, чтобы у меня было немного музыки только для этого, поехали. Альтернативный, переключатель, переключатель.Просто обратите внимание на себя, правую ногу или выберите ступню, просто чередуйте, и при этом вы теоретически не меняете свой таз, ваши ребра не отдыхают, ваша задница не опускается. Подумайте об этом так, может быть, еще пару, даже для себя, и вуаля, мы позволим нашим головам оторваться от мяча.

Наше тело чуть-чуть опускается для небольшого освобождения. Расставьте ноги дальше друг от друга, как будто я иду пошире. Мои пятки на коврике, пальцы на ногах — нет, если это помогает. Руки назад и ты поддерживаешь себя, да? Итак, здесь мы расслабляемся, а затем мы поднимаемся и опускаемся.

Поднимаемся и спускаемся. И поэтому задняя часть тела имеет решающее значение для большинства сложных упражнений. Если вы не можете подключиться к нему, вам будет сложно просто делать движения или формы. Итак, сегодня я призываю нас сделать все правильно, хорошо. Я собираюсь использовать тыльную сторону своего тела.

Конечно, остальная часть тела, но мы знаем эту часть проще. Толкайся, как насчет пальцев ног? Они все еще на земле? Я так горжусь собой, что я даже не считаю, так что ты не думаешь, что я не в счет.Это развлечение для учителя пилатеса, не правда ли?

Вниз и вверх, вниз, как насчет еще раз? Вниз и вверх, с этим я справлюсь. Идите ногами, да, отсюда мы просто поможем себе на мгновение, вы можете отпустить руки, подняться, сесть на мяч. Наслаждайтесь видом, где бы вы ни находились. Снова дайте себе немного отскока.

Потому что мы собираемся сменить фокус. Мы собираемся перейти к той части, которую обычно делаем, — к передней части тела.Хорошо, достаточно хорошо. Итак, теперь возвращаясь, на этот раз мы собираемся расположиться так, чтобы, я думаю, я бы сказал, область лопатки. Когда вы туда доберетесь, вы поймете, что хотите, чтобы это было безопасно.

Так что просто выйди, снова поддержи голову. Но на этот раз мы больше владеем мячом, чем в прошлый раз. Итак, теперь мы сохраним это тонкое ощущение подтяжки таза, когда мы вытягиваем верхнюю часть спины над мячом. Я двинусь через секунду, но просто наслаждайтесь этим или ищите радость, если вы еще этого не чувствуете, а затем держите бедра там, где они есть, мои ступни немного широкие.Они могут быть ближе, если вы хотите бросить вызов своему равновесию, я просто развлекаюсь, как я вам сказал.

Итак, мы катимся. Голова, шея и плечи вперед, но бедра должны быть приподняты. Если вы опускаете бедра, это просто пустая трата энергии. Не будем тратить энергию зря. Используйте свою энергию.

Разгибайтесь, просто лежа. Выдохните, это что-то вроде вашего старомодного кранча, не так ли? Но … Хорошо, на прошлой неделе, если бы вы были здесь, мы говорили о том, чтобы попытаться выбить мяч.Здесь это не работает, но я думаю о том, чтобы вдавить грудину в мяч, ребра в мяч или лопатки в мяч, что-то в этом роде.

Так что есть чувство заякоривания, даже когда я пытаюсь встать, сам мяч неподвижен. Хорошо, ничего страшного, еще пара. О, здесь разогреваешься. В следующий раз просто не ложитесь спать и сгибайтесь вперед. Вытяните руки вперед, ладони за ладонь и отсюда поверните к этому колену.

Итак, это нисходящий угол.Вращение этих рук, выстроенных прямо напротив колена, так что какая бы рука ни была внизу, этот мизинец, подождите, все в порядке, неважно. Сразу за коленом. Пройдите по центру, ваши бедра все еще подняты. Поднимите бедра, я вас вижу.

Вы не двигаетесь, вы ничего не вращаете. Да, это так весело, я знаю это, если все в порядке. Забавно пытаться оставаться там, где, по вашему мнению, вы хотите быть. И в данном случае нижняя часть тела по-прежнему с широкими ключицами.Почти ощущение давления на меня из верхней части руки, просто готовясь к более наклонному действию.

Вуаля, вуаля, вуаля, последний для меня, на другую сторону, возвращаюсь в центр. Вы можете снова просто положить руки за голову. Прокрутите свой путь назад, позвольте себе вернуться, держите бедра вверх и, если это возможно, вытяните руки в стороны, почувствуйте сильное ощущение, что колибри вот-вот войдет сюда, когда я оглядываюсь и вижу, как он плывет.Это тоже было бы хорошо, было бы весело. Закиньте руки за голову, ровно столько, чтобы вы могли перегруппироваться, потому что нам нужна еще одна мелочь, и на самом деле я иду вверх, так что можете присоединиться ко мне, так легче расположиться.

Я просто хочу сделать боковой сдвиг ребер. Так что я не танцор, но если бы я был, я не знаю, как они называют то, что они делают с ребрами. Я просто хочу сделать немного этого, прежде чем мы продолжим. Это означает, что мы хотим, чтобы наши головы полностью касались мяча.Опять же, это не всегда доступно для всех, но я надеюсь, что это будет для вас.

Хорошо, с рубашкой займусь позже. Хорошо, руки вытянуты в сторону T. Мои ступни в основном параллельны, возможно, немного шире, чем мои бедра для равновесия. Бедра подняты вверх, положение на столе, сдвиньте ребра вправо или как будто кто-то потянул правую руку, затем вернитесь в центр. Здесь нет ротации, или я стараюсь этого не делать.

Если ваш мяч намного больше вас, у вас, естественно, может быть один или раньше, я бы сказал, что в центре я пошел налево.Я возвращаюсь вправо, бедра все еще движутся теоретически и по центру. Это похоже на то, что я здесь. Снова и снова, если вы хотите бросить вызов, вы можете положить руки за голову. Это дает вам немного более сбалансированные вопросы, но также как бы вынуждает меня к ротации.

Я так и делаю. Снова и снова. Вы чувствуете больший вес на той ноге, к которой идете, вероятно, это круто. Снова и снова, снова и снова. Хорошо, пока мы здесь, закройте руки, как будто вы обнимаете дерево или, возможно, большой мяч.

И я думаю об этом с точки зрения бицепса, когда я нахожусь на вершине, я как бы сжимаю грудь и все такое, а не что-то красивое. Я сжимаюсь, растягиваюсь шире, но не ниже уровня вашего плеча и поднимаюсь вверх и открываюсь, ты еще не чувствуешь свою задницу? И вы провисаете? Нет, мы этим не занимаемся. Но мы все же проверяем.

Определенно нужно проверить и проверить, потому что иногда, даже когда вы думаете, что знаете, что работаете, все равно может быть немного больше.Следующий, не ложись спать, все, что я здесь делаю, мы обнимаемся, как будто мы собирались хлопнуть в ладоши. Я отворачиваюсь от себя ладонями. Так что просто прочь, как будто ты собираешься сделать сотню, но это не так. Пожалуйста.

Отведите правую руку назад. Ваша левая рука впереди к линии вашего тела. Если можете, верните их вверх, переключитесь, левая рука назад, правая рука вперед, к линии вашего тела. То есть не спускаться на землю, а вверх. И лучше всего постараться не пожимать плечами возвращающейся руки.

Если вам нужно сделать немного шире, ничего страшного. Старайтесь держать его прямо на плече. Еще по одной на каждую руку. Уже чувствуете ягодицы? И переключись, разве это не весело?

Не совсем, ладно, поехали. То же, то же начало, мы пойдем правой рукой назад, левой рукой вниз, просто поверните ладони вверх и войдите в положение T, продолжите движение в другую сторону и вернитесь к началу. Итак, он на той же стороне, правая рука отводится назад. Я прохожу через эту позицию T.Бедра все еще на месте и возвращаются к началу.

Еще один раз. Правая рука назад, левая рука вниз, обведите букву Т, расправьте плечи и вернитесь вверх. Переверните его так, чтобы левая рука отошла назад, открылась через и вокруг этой буквы Т и вернулась на две вверх. Спина, открывайся, делай то, что естественно руками, не думая об этом, просто пытаясь раскрыть плечи. Высокий, легкий, без стресса, кроме ягодиц прямо сейчас.

И от этого не станет намного лучше.Думаю, было три. Так что мы просто позволим рукам опуститься, поднять наши головы, помочь себе полностью подняться и просто встряхнуть их. Рэгдолл, опять жаль, что у меня не было музыки, но ты можешь слышать ритм в собственном теле. Хорошо, теперь мы идем на пол, когда ставим ноги на этот мяч, делаем немного больше сочленений позвоночника и продолжаем работать с прессом.

Так что снимайся. Просто убедитесь, что ваша голова находится на коврике, а ступни подходят к мячу параллельно.И если бы я просто делал сгибание таза, которое на самом деле не является просто сгибанием таза, мы снова вернулись бы к этим подколенным сухожилиям. Я бы посоветовал не хвататься за ноги по нескольким причинам. Во-первых, вы можете вытолкнуть мяч из-под себя, но, во-вторых, это только усложняет задачу.

Итак, они там, они посажены, и у вас есть подвижный позвоночник. Руки опущены, мы вдыхаем, на выдохе опускаем живот, как будто поднимаешься вверх, почти как будто ты поднимаешься по позвоночнику вверх по ногам, а ноги просто поднимают тебя до этой красивой длинной линии.Вы можете использовать свои руки. Вы знаете, что делать, если у вас судорога, вы просто вытряхните ее или спуститесь вниз, вдохните выдох через верхнюю часть позвоночника или горло. Я как бы думаю, что это происходит от передней части тела, раздвигая заднюю часть тела и вдыхайте, выдыхайте, черпайте и поднимайте.

Отрегулируйте там, где вам нужно, правильно, как будто это руки, плечи и так далее. Может появиться напряжение, вдох, выдох вниз. Шарики относительно неподвижны. Это научит вас. Он скажет вам, что вам нужно, что вам нужно, вдохните, просто оставайтесь на месте, выдохните.

Проверьте себя. Я не хочу, чтобы ты продолжал смотреть вниз, но мельком увидела, что твоя задница не ниже твоих ребер. Вы хотите, чтобы они были там, и выдохните, хорошо, вот где развлекается. Выдохните, свернитесь калачиком. По возможности старайтесь держать пальцы ног на ногах.

Для многих из нас это невозможно, но мы должны попытаться это сделать. Отсюда мы сохраняем эти бедра в положении, означающем техническую позицию. Они будут опускаться, когда мы отталкиваем мяч.Другими словами, все тело немного опускается. А затем, как нога, мяч возвращается в бедра, снова поднимается и отталкивается.

Не обязательно быть прямым. Я даже не хочу прямо и возвращаться. Используйте трицепс, разгибайтесь, подтягивайтесь, отжимайтесь, подтягивайтесь, сохраняйте соединение все время. Я еще не вздохнул? Я собираюсь сделать вид, что каждый из вас сказал «да».

Да, Кристи, это круто. Хорошо, мы в игре. Мы собираемся катиться вниз, я буду так счастлив, что мы сделали.Ноги расслаблены, они по-прежнему параллельны. Мы снимаем одну ногу, обнимаем ее.

Вытяните вторую ногу, согните ее, втяните мяч обратно или просто верните его обратно. Переключайтесь, сгибайте другую ногу и наслаждайтесь. Хорошо, хорошо, хорошо, хорошо. Ну вот, я пропустил сотню, я имел в виду это раньше. Так что вам не о чем беспокоиться.

Но что мы собираемся сделать, это просто вывести ваши ноги за пределы мяча, вытянуть их так, чтобы мяч был длинным. Придется, понравилось, ноги слегка приподняты.Вы можете сделать это с земли или просто скатиться, но я собираюсь подержать мяч немного выше и подкатить к нему. Ах, возьми это руками, твоим подколенным сухожилиям это вроде как нужно. Делать то, что вы можете.

Хорошо, поехали. Поднимите мяч, поставьте его на ноги и куда вы положите руки, это как бы вам решать. Я думаю, что держать сторону, вероятно, будет самым приятным занятием, опять же, в этом суть. Мы собираемся катить мяч по телу прямо к лопаткам.Просто принеси это с собой, просто принеси.

Отрегулируйте руки так, как вам нужно, остановитесь на этом, вдохните, а затем катите мяч от себя. Откатите мяч от себя. Откатитесь от вас почти с ног и кончите снова. Если вам нужен образец дыхания, я вдыхаю прямо здесь. Я начинаю этот выдох, как будто могу надавить на мяч ногами или животом, но в зависимости от того, где он находится. А затем, когда я перекатываюсь вперед, все еще выдыхая, все еще выдыхая, делая большую растяжку, удерживая те бедра назад.

Начните откатываться назад, выдох, чтобы опустить вас полностью вниз, затылок касается, вдох, выдох, перекатывая вверх. Какой-то свет на руках, правда? Это похоже на то, что это просто здесь, но это похоже на ощущение, что иногда вы слышите эту гигантскую кривую C, как будто вы катитесь по мячу, пусть это будет вашим проводником и снимите его с вашего изображения, если хотите. Назад и вниз, вдох, выдох, вверх, продолжайте движение, сделайте это растяжение, отведите бедра назад. В последний раз, когда ты откатываешься назад, я собираюсь поднять мяч, который тебе не нужно, но я собираюсь, поэтому я поднимаю его, и у меня вся моя рука, а не только руки, я дотянулся немного назад, может, я даже прикоснусь к этому мячу большим и приду снова.

Свернитесь, на этот раз вам не придется кататься на ногах, но вы можете, потянуться, Вдохнуть, выдохнуть, откатиться назад, Вам решать, будет мяч на ногах или нет, и снова. Акулий патруль снаружи, как вы слышите этот вертолет, они улетят через секунду. Если мы спустимся, вот и все, так или иначе, мы поднимемся. Хорошо, тебе придется выбрать следующий. Я дам тебе достаточно, чтобы ты мог решить.

подведите ноги, мы катимся, как мяч.Может быть, отодвиньтесь немного вперед и либо держите мяч как бы вперед, давя на лодыжки и голени, широко локти, либо вы можете удержать его. Думаю, немного сложно удержать такой большой мяч, решаете вы. Иногда легче, если вы действительно думаете о внутренней стороне бедра в любом случае, я думаю о внутренней стороне бедра, но я буду держаться вперед и изо всех сил держать мяч на своих лодыжках. Мы втягиваем эти пятки внутрь, локти, выскакиваем, мы цепляемся за этот мяч изо всех сил, достаточно втягиваем живот, поднимаем ноги и вперед.

Пойдем на пять. Вдохните назад, оставайтесь с этим. Выдохните, боже мой. Иди снова, вдохни обратно, выдохни, вдохни обратно давай, вспомни веселье, вкус веселья. Это странно, когда вы добавляете, что я хотел сказать небольшую вещь, это вроде как большая вещь.

Я думаю, что есть еще кое-что, я уже говорил вам, что обычно не считаю. Последний, вуаля, хорошо, хорошо, закрой колени, возьми мяч, давай вниз. А пока все, что мы делаем, — это протягиваем мяч через голень одним коленом.Я ударил правое колено. Я переключаюсь на левое, переключаюсь и удерживаю мяч, и мне не нужно поднимать его каждый раз, когда я пытаюсь дотянуться до него. Очистите мяч и вдохните, вдохните, выдохните, выдохните, вдохните, протяните руку вперед, выдохните, выдохните.

Еще один вход, выход, выход. Поместите мяч между лодыжками. Позвольте ногам опуститься как можно ниже, положите голову на место. Мы делаем растяжку на две ноги. Ну, прямо как ты думаешь, мы это сделаем.

Поднимите колени, вам могут понадобиться руки, так как яйца очень большие.Фактически, сделайте это, держитесь за ноги. Ваши бедра легко, очень легко, но вам нужно держаться за мяч или вообще избавиться от него, это тоже круто. Свернитесь, колени чуть ближе. И вот мы идем, мы отпускаем и вытягиваем мяч с руками вперед для первой пары, мы делаем вдох, мы выдыхаем втягивание, но остальная часть тела не меняется.

Выдохните, выдохните, втяните его, выдохните, выдохните. И если вы хотите усложнить задачу, возьмите руки позади себя на этих трех вдохах, чтобы сделать вдох, выдох.Выдох в корпусе остается прежним, а вдох, еще один выдох и вставка мяча вниз. На секунду можно положить ноги сверху. Давайте вытянем руки, чтобы вы могли уравновесить их.

Просто поверните колени в одну сторону так, чтобы икры упирались в мяч. Голова опущена, в другую сторону отрегулируйте. Позволь мне, упрости. Ты заслуживаешь это. Мы все этого заслуживаем, не так ли?

Должен сказать, поверьте мне. Вот оно. Хорошо, найди мяч снова. Поднимите руки за голову.На этот раз согните голову, шею и плечи.

Теперь мы собираемся, что мы будем делать? Мы собираемся вращаться вправо, проходя через середину, мы вдыхаем и вытягиваем ноги как бы высоко, выдыхаем. Вытягиваем его в поворот влево. Вдохните, надавите. Выдохните, поверните, вдохните, выдохните, поверните. Держите верхнюю часть тела, вы можете избавиться от мяча в любой момент в этой версии перекрестного кросса.

Еще один, да, опустите мяч.Пусть ваши ноги упираются в него, если вам нужно, или просто подождите меня. Потому что мне нужно. Пишите, убирайте его с дороги. Держитесь за него, если вы хотите использовать его для сворачивания, все, что мы делаем, — это скатываемся, чтобы сесть.

Руки назад, если ты пойдешь со мной по этой дороге. Выдохните, мы идем. Боже мой, как мяч становится таким легким, и он взлетел в воздух. Хорошо, переходим к растяжке позвоночника. Итак, ступни согнуты, немного по форме или ширине вашего коврика, но, может быть, немного шире из-за большого мальчика, большого шара веселья, кончики пальцев могут быть немного ниже, чем сверху.

Может, намного ниже, разберешься. Сидите прямо, сидите прямо, сидите прямо. Выдохните, если вы собираетесь протянуть руки, вы уроните голову. Ты будешь катить мяч вперед, даже когда тазовые кости тянутся назад. На вдохе и выдохе можно слегка надавить на трицепс, чтобы откатиться к вершине.

По этому я знаю, что дело просто в том, что дело не в руках. Я сразу перехожу к этому наброску не о гвозде. Просто делай то, что тебе нужно.Вдохните, выдохните вперед, подтяните бедра вверх и втянитесь в мяч, о котором Мы всегда говорим, разведите верхнюю часть спины, даже если она изогнута, и вернитесь вверх. На этот раз мы думаем о форме вашего тела, а не о мяче.

И выпустите весь этот воздух, выпустите его. Так что, когда ты вернешься обратно, это будет просто. Последний такой. Согните ступни, согните колени без проблем. Распространите это.

И затем тонкое ощущение давления на трицепс, а не на руки.Незначительное изменение, вы можете придерживаться этого в течение следующих четырех, но я буду держать сторону и поднимать мяч. Как только мы выберемся и сделаем что-нибудь еще, начнем. Вдох — та же идея. Для начала идите вперед.

Мы просто позволим этому катиться через ваши руки. Отрегулируйте там, где вам нужно. Когда вы зашли так далеко, как только можете, этот вдох снова станет хорошим, вы знаете, откуда он исходит от подъема по диагонали. Поднимите, буквально мяч. Найдите длинную очередь.

Выдохните, повернитесь и вернитесь.Номер два, вдох, выдох вперед, Вдох, подъем вверх, дело не в мяче. Найдите свой позвоночник, найдите свой позвоночник, сделайте вдох, выдохните и выйдите вперед. Ничего особенного в том, как вы вернетесь на самом деле. Двое на ходу, выдох вперед.

Старайтесь держать голову максимально опущенной, даже если вам придется опускать руки на мяч. Вдохните, поднимите его вверх, вверх и вниз. Если вы не думали, что это будет то, у нас есть еще один с дополнением, вот оно, выдохните вперед.Если вы в моем классе, вы знаете, что нас ждет. Поднимитесь, вырасти, расти, расти.

Опять же, как будто кто-то тянет ваше запястье, ваши руки, постарайтесь удерживать плечи на месте, а оттуда вы оттягиваете одно назад, старайтесь смотреть немного вперед, чтобы ваша шея также оставалась на одном уровне. Продолжай, я дам тебе с этого момента еще пять, еще один наклон, два держать ребра внутрь. Три означают, что не давите на поясницу, четыре, вот и пять, ничего страшного. Держись, повернись ко мне.О боже, вернись в центр, другим путем.

Весело ли тебе? Вернитесь в центр, вот и все, выходите вперед, перекатывайтесь. Мистер Болл, так легко, так легко. Хорошо, расширите ноги немного больше, потому что это будет немного другое время, чем некоторые из вас привыкли. Я просто, рука, от которой я вращаюсь, я думаю, немного сбоку, так что я могу просто толкать мяч вместе со мной, ничего страшного.

Итак, вращаемся, выдыхаем, катим мяч вперед.Когда другая рука поднимается вверх и снова бедра остаются на месте, вдохните, сядьте, поменяйте руки и вдохните, выдохните где-нибудь, ну, вы знаете, вращайте и катите мяч. Когда мяч уходит от вас, тазовые кости тянутся назад, особенно противоположная сторона, возвращаются вверх и центрируются. Вдохните, выдохните, найдите себе ритм. Я как бы вдыхаю и меняюсь одновременно.

Я не совсем уверен, но идея, как мне кажется, приходит в голову. Я надеюсь, вы сможете сделать это механическим, но я не собираюсь этого делать сегодня, я просто хочу немного поработать с этим.Это похоже на то, что я могу просто отпустить мяч, а затем оттолкнуть его. Неважно, где моя рука. Я просто хочу использовать его для того, чтобы почувствовать подъем и отрыв от него.

Еще один толчок внутрь и извините, оставайтесь здесь, извините, вернитесь на ту сторону, на которую мы только что пошли, теперь вы можете поднести мяч немного ближе и положить на него запястье или даже предплечье и использовать его как очень тонкий нисходящий давление, чтобы поднять грудную клетку, повернуть вас больше. Используйте удар слева, как будто он толкает мяч.Вы видите, к чему я иду, надеюсь, выйду еще раз, медленно, как в другом направлении, когда вы выходите, вам, возможно, придется поправить руку или вернуть мяч, я имею в виду, успокоиться с давлением запястья или предплечье. Используйте его, чтобы поднять свое тело, поднять вас. О, с этой стороны мне труднее, но как бы там ни было.

Вернемся к центру справа, мы приближались. Боже мой, куда уходит время? Я хочу сделать еще один здесь. Да, я делаю, я просто делаю, все, что мы здесь делаем, это ставим ноги на ноги.Пальцами лицом в пятки или в сторону.

Вы могли бы сделать это на кулаке, но это будет сложно, если вы это сделаете, попробуйте отвести руки, и если вы можете выпрямить локти здесь, если не попытаетесь выпрямиться, когда вы встанете, мы просто переходим к поддержке спины . Итак, с этого момента вы задействуете подколенные сухожилия, чтобы начать подъем. О, не позволяй этому мячу выскочить из-под тебя, Кристи, вверх, вверх, вверх, вверх, ровно, ровно, посмотрите в потолок. Ладно, так что я положил руки слишком далеко назад на ту, спустился, что мы все равно собирались сделать. Клянусь за меня локтем, я собираюсь локтем.Хотя у меня действительно длинные руки.

Такая худая, я не совсем. поднимите вверх, поднимите с плеч. Вы не тонете. Так что ты уже сколько хочешь круто сгибать в локтях. Затем распрямите их, скатывая мяч.

Ах да, это хорошо, это намного лучше. Подколенные сухожилия, подколенные сухожилия, подколенные сухожилия. Если вы гипер-вытягиваетесь, не опускайтесь и не опускайтесь, просто еще два и вверх, вверх, вверх и вниз. И, узнав о себе сегодня, я думаю, что взорвал мяч немного выше, чем я встретил двоих в этом, и мы идем вниз.Ладно, давайте немного повеселимся, а потом я разложу нас по бокам и обратно, и мы закончим.

Открытая нога-качалка с мячом. Мяч никогда не будет таким тяжелым. Так что я просто скажу это в качестве совета, чтобы не слишком сильно продвигаться вперед. И если вы сделаете это нормально, мяч сначала ударится о землю, получайте удовольствие. Вот как я это делаю: я приношу мяч, сначала поднимаю ноги, так что держу, я держу мяч только для ощущения единой связи.

Оттяните живот назад, как будто он вот-вот покатится, как мяч, поставьте ступни, держите мои ноги, и вам нужно сосредоточиться на себе, а не на мне, верно? Хорошо, я должен поправить свой ящик. Это слишком близко ко мне. Хорошо, мы идем, мы собираемся спуститься, откатиться, подняться, попробовать это, большая девочка, и откатиться назад. Это своего рода баланс между тем, как вы обычно это делаете, если вы обычно это делаете, и тем, что у вас есть что-то между внутренней стороной бедер, это технически довольно поздно, но внезапно становится очень тяжелым.

Еще пара, еще один. Я пытался остановиться прямо за кончиком копчика, но тогда не вышло, ничего страшного. Поднимемся, пожалуйста, на колени. Это один из тех моментов, когда я хотел бы быть в курсе событий, но в любом случае мы собираемся стать напарниками. Итак, как мы это делаем, мы вводим мяч прямо в бедро, может быть, в больший вертел или прямо там, где у вас бедро, и наклоняемся к нему.

И, конечно же, как всегда, вы будете настраивать, особенно если у вас есть микрофон, вы настраиваете так, чтобы чувствовать себя стабильно, это то, к чему я здесь собираюсь.Вытяните вторую ногу. Так что вы можете как бы наклониться к мячу, но в конечном итоге вы будете удерживать себя. У некоторых может быть способность дотянуться до пола, это нормально, я призываю вас использовать предплечье против мяча, чтобы как бы втягивать мяч в себя. А с другой стороны, я просто кладу за голову, проверяю ваше тело, дотягиваюсь до ноги, зависаю, а не парю, поднимаю на высоту вашей ноги, я имею в виду бедро, Если можете, проверьте, что происходит в ваше ребро.

Это то место, где я как бы сращиваю.Я немного задержу их. Так что нога вроде как не требует усилий. Просто поднимите пять, четыре, три, два, один, пинайте вперед. Ох, не откатывайся назад, я имею в виду, у тебя слишком мало, верно?

И назад, я сгибаюсь, подхожу вперед, беру назад, пинаю вперед, отбрасываю, пинаю вперед, пинаю назад. Не знаю, еще один и держи его там. удерживая его там, вы можете немного повернуть верхнюю часть тела, как перекат верхней руки, и просто дотянуться до нее. Продолжайте отводить ногу назад, когда вы поворачиваете верхнюю часть тела вперед, возвращайтесь, позволяя свету спускаться по мячу вверх и переходить на другую сторону, и эта фантазия находит свое место, наклоняется к нему.Вы же не хотите, чтобы эта другая нога действительно знала, например, могу ли я поднять ее или я упаду?

Никто не падает, даже если это внезапное падение в день съемок. Хорошо, я найду свое место. Давай, девочка, так это бедро. Пытаюсь вспомнить, что я сказал, поэтому делаю это, опуская руки. Проверьте свою среднюю часть тела, другие подобные упражнения.

И мы идем еще пять, чтобы держать голову в тонусе, насколько это возможно. Четыре и пять пинают его вперед.Боже мой, давай назад, вперед и инфаркт, я сделаю еще четыре, и я буду считать один и обратно, и два, я стараюсь не выворачивать пальцы ног, но не получается три. Вот она, забери обратно, назад, назад, назад. Вы можете растягиваться и немного вращать свое тело над мячом, продолжая отжимать ногу назад, крепкая рука может освободить вас, чтобы уравновесить вас и вернуться домой.

Последняя, ​​маленькая версия Лебедя. Опираясь на мяч бедрами, животом, всем нравится, наслаждайтесь этим, и я, честно говоря, не могу решить, хочу ли я идти вместе ногами или частично. Я научился этому в обоих направлениях.Я думаю о корректоре позвоночника, когда говорю, что пойду параллельно. Так что я тоже призываю вас сделать это. Я просто сдвигаюсь вперед настолько, что мои колени болтаются.

Я держусь на якоре пальцами ног, насколько могу, руки за голову. А потом накидываешь мяч на мяч. Вы можете решить, что хотите пойти немного дальше, но я не собираюсь просто поднимать вас. А если у тебя ноги поскользнутся, ты просто продолжай их поправлять, хорошо? И я ищу связь со всей задней частью тела.

Вот как вы решаете, когда находитесь в правильном положении. Вы чувствуете легкое подколенное сухожилие? Если нет, может быть, идти вперед — вот что, я думаю, было бы и вниз. И я поднимаю колени, пока просто согнувшись. И вниз и поднимите, посмотрите на длинную очередь.

Почувствуйте голову в спине или в голове, в затылке в руках и вниз, слегка изменив его, поднимите отсюда вверх. Колени выпрямить, руки развести, ладно? Наполните руки, и вы можете немного откатиться назад, чтобы согнуть колени и опуститься вниз.Вы можете приспособиться, если он стал для вас слишком тяжелым, слишком длинным или слишком ненадежным. Итак, начинаю парить, вдыхать, поднимая верхнюю часть тела, руки за голову.

Теперь я выпрямлю ноги и выпрямлю руки. Может, даже подожду немного, улыбнитесь. Мы почти закончили заправлять только руки. Теперь снова согните колени и полностью опуститесь. Еще два вдоха, колени в подвешенном состоянии, приподнимите верхнюю часть спины, выдох, выпрямите себя, длинная диагональ.

Почувствуйте заднюю часть ног, возможно, посмотрите вверх и даже улыбнитесь, вдохните, снова согнитесь и вернитесь назад.Последний, колени в воздухе, верх спины приподнимите. Я делаю это прямо здесь. Подумав, чтобы лобковая кость немного сместилась, затем вытяните ноги и руки. Потусуй здесь, потусуй здесь.

Может быть, подумайте немного опустить грудь и больше поднять руки. Приходите домой, обнимите мяч, отдохните.